Μεθοδολογικός οδηγός για εκπαιδευτικούς φυσικής καλλιέργειας. Εγχειρίδιο φυσικής καλλιέργειας. Επίπεδο φυσικής κατάστασης
Κρατικό εκπαιδευτικό ίδρυμα δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης
Ιατρική Σχολή Νο 21
Υπουργείο Υγείας της πόλης της Μόσχας
ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
Μόσχα 2011
Συγγραφέας: Martynova A.N. -Υπεύθυνος Φυσικής Πολιτισμού του Κρατικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης της Ιατρικής Σχολής Νο. 21, Επίτιμος Εργάτης Φυσικού Πολιτισμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας, Master of Sports της ΕΣΣΔ στη ρυθμική γυμναστική. Δάσκαλος της υψηλότερης κατηγορίας προσόντων
Κριτής:
Αυτό το εγχειρίδιο προορίζεται για εκπαιδευτικούς φυσικής καλλιέργειας σε ιδρύματα δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης για την οργάνωση των δραστηριοτήτων τους με μαθητές που έχουν υποφέρει από ορισμένες ασθένειες.
Αγαπητοί συνάδελφοι!
Σε συνθήκες σύγχρονος κόσμοςΜε την εμφάνιση συσκευών που διευκολύνουν την εργασιακή δραστηριότητα (υπολογιστές, τεχνικός εξοπλισμός), η σωματική δραστηριότητα των ανθρώπων έχει μειωθεί απότομα σε σύγκριση με τις προηγούμενες δεκαετίες. Αυτό, τελικά, οδηγεί σε μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου, καθώς και σε διάφορα είδη ασθενειών. Σήμερα, η καθαρά σωματική εργασία δεν παίζει σημαντικό ρόλο, αντικαθίσταται από την ψυχική εργασία. Η πνευματική εργασία μειώνει απότομα την ικανότητα εργασίας του σώματος.
Η σωματική καλλιέργεια έχει θεραπευτική και προληπτική δράση, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό, αφού σήμερα ο αριθμός των ατόμων με διάφορες ασθένειες αυξάνεται συνεχώς.
Η φυσική καλλιέργεια πρέπει να περιλαμβάνεται στη ζωή ενός ατόμου με Νεαρή ηλικίακαι να μην το αφήσεις μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ταυτόχρονα, η στιγμή της επιλογής του βαθμού πίεσης στο σώμα είναι πολύ σημαντική· εδώ χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση. Εξάλλου, τα υπερβολικά φορτία στο ανθρώπινο σώμα, τόσο υγιές όσο και με οποιαδήποτε ασθένεια, μπορούν να το βλάψουν.
Έτσι, η φυσική κουλτούρα, πρωταρχικό καθήκον της οποίας είναι η διατήρηση και προαγωγή της υγείας, πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου.
Οι έφηβοι που είχαν κάποια ασθένεια και στερούνται την ενεργό φυσική αγωγή για μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκονται σε μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση.
Ο συγγραφέας έχει επιλέξει πληροφοριακό υλικό που θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε εύκολα στην επιλογή και την επιλογή σωματικής δραστηριότητας για κάθε μαθητή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου που έχει υποστεί. Τηρείτε τους όρους του διορισμού μαθημάτων φυσικής αγωγής, τηρείτε αυστηρά τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για τον ορισμό ορισμένων ασκήσεων.
Martynova A.N.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ ΜΕ ΜΕΣΑ
ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ.
Η σωστά ρυθμισμένη διαδικασία της φυσικής αγωγής είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την πρόληψη μιας σειράς ασθενειών: ρευματισμούς, κρίσεις βρογχικού άσθματος και υποτροπές άλλων ασθενειών. Μια ατομική προσέγγιση σε μαθητές με προπαρασκευαστική ιατρική ομάδα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, συμβάλλει στη μείωση της νοσηρότητας και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας. Προϋπόθεση για αυτό είναι: συνέπεια, συστηματική, σταδιακή αύξηση του φορτίου, χρήση όχι μόνο γενικής σωματικής άσκησης (σύμφωνα με ενδείξεις), αλλά και ασκήσεων φυσιοθεραπείας, ατομική προσέγγιση, προσεκτικός ιατρικός και παιδαγωγικός έλεγχος.
Μια κινητική δράση, σε όποιες συνθήκες κι αν εκτελείται, συνδέεται με την εκδήλωση δύναμης, αντοχής, ταχύτητας, ευλυγισίας και επιδεξιότητας. Αυτές είναι οι βασικές κινητικές ιδιότητες, η βελτίωση των οποίων σας επιτρέπει να εκτελείτε αποτελεσματικά κάθε είδους επαγγελματική εργασία.
ΔΥΝΑΜΗ
Σημαντική θέση στην επαγγελματική και κινητική εκπαίδευση των μελλοντικών ειδικών θα πρέπει να δοθεί στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης - την ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την αντίσταση, δηλ. αντιμετωπίστε το με μυϊκή ένταση.
Η μυϊκή δύναμη εκδηλώνεται με δύο βασικούς τρόπους:ισοτονικό καιισομετρική . Στην ισοτονική λειτουργία, οι μύες συστέλλονται (κατά τη διάρκεια της βράχυνσης και της επιμήκυνσης) για να παράγουν κίνηση (δυναμική δύναμη). Στην ισομετρική λειτουργία, οι μύες τεντώνονται αλλά δεν κινούνται (στατική δύναμη).
Υπάρχουν στην πραγματικότητα η ισχύς (στατική λειτουργία), η ταχύτητα-ισχύς (δυναμική λειτουργία), καθώς και η εκρηκτική ισχύς (η ικανότητα να δείχνει μεγάλη ποσότητα δύναμης στο συντομότερο χρονικό διάστημα).
Οι ασκήσεις δύναμης, ανάλογα με τη φύση της αντίστασης, μπορούν να χωριστούν σε ομάδες: με εξωτερική αντίσταση, ασκήσεις με αντίθεση συντρόφου, αντίσταση στο εξωτερικό περιβάλλον, ασκήσεις γενικής γυμναστικής.
2. ΑΝΤΟΧΗ
Αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελείς οποιαδήποτε δραστηριότητα (εργασία, σωματική) για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνεται η αποτελεσματικότητά της.
Υπάρχουν τέσσερις τύποι αντοχής: νοητική, αισθητηριακή, συναισθηματική, σωματική.
Υπόγενικός , ήαερόβια , αντοχή κατανοούν την ικανότητα του σώματος να εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια σταθερή κατάσταση, όταν η ανάγκη για οξυγόνο αντιστοιχεί στην απορρόφησή του. Η γενική αντοχή χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο λειτουργίας των συστημάτων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό στο σώμα. τελειοποίηση των νευρικών διεργασιών στον εγκεφαλικό φλοιό, συντονίζοντας τις λειτουργίες οργάνων και συστημάτων. Η γενική αντοχή βελτιώνεται όταν εργάζεστε με τη συμμετοχή τουλάχιστον του 70% της μυϊκής μάζας (κυκλικοί τύποι σωματικής δραστηριότητας: τρέξιμο, κολύμπι, σκι και ποδηλασία κ.λπ.). Κατά την καλλιέργεια της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφανίζεται ένας ορισμένος βαθμός κόπωσης. Μόνο στην καταπολέμηση της κόπωσης, το σώμα προσαρμόζεται στο στρες και η προσαρμογή, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση της αντοχής.
Αναπτύσσοντας την αντοχή, θα πρέπει να θυμόμαστε για την εκπαίδευση ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης.
Ειδικός , ήαναερόβιος , αντοχή είναι η ικανότητα μεταφοράς φορτίων για μεγάλο χρονικό διάστημα, διακρίνεται από υψηλό επίπεδο φυσιολογικών και νοητικών ικανοτήτων σε σχέση με το είδος της δραστηριότητας και τις συνθήκες στις οποίες εκδηλώνεται.
αντοχή ταχύτητας - αυτή είναι η ικανότητα εκτέλεσης εργασιών υπομέγιστης ισχύος λόγω πηγών παραγωγής ενέργειας χωρίς οξυγόνο. Η βελτίωση των αναερόβιων δυνατοτήτων καθορίζεται από τη δύναμη της εργασίας, το μήκος της απόστασης, τα διαστήματα ανάπαυσης, τη φύση της ανάπαυσης, τον αριθμό των επαναλήψεων.
Δύναμη Αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει την κούραση και την παρατεταμένη εργασία δύναμης.
Για την ανάπτυξη δυναμικής αντοχής ταχύτητας, συνιστάται η χρήση βαρών εντός 40-50% του μέγιστου, με μέσο ρυθμό επανάληψης. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μέχρι σοβαρής κόπωσης, μεταξύ των σειρών κάντε ένα διάλειμμα μέχρι την πλήρη ξεκούραση, επαναλάβετε
άσκηση σε σειρές 7-9.
Για ανάπτυξηαντοχή στατικής δύναμης χρησιμοποιούνται στατικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται μέχρι να κουραστούν οι ασκημένοι μύες.
Για την ανάπτυξη της συντονιστικής αντοχής, είναι απαραίτητο να εκτελούνται κινητικές ενέργειες που είναι πολύπλοκες σε συντονισμό.
3. ΤΑΧΥΤΗΤΑ
Ταχύτητα είναι η ικανότητα να εκτελούνται κινητικές ενέργειες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα για δεδομένες συνθήκες.
Για την ανάπτυξη της ταχύτητας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις στις οποίες εκτελείται μια ρυθμισμένη κίνηση ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο σήμα. Για να αναπτυχθεί η ταχύτητα αντίδρασης σε ένα κινούμενο αντικείμενο, αυξάνεται η ξαφνική εμφάνιση ενός σήματος, αυξάνεται η ταχύτητα του αντικειμένου και μειώνεται το μέγεθός του. Για αυτό, χρησιμοποιούνται στοιχεία αθλητικών παιχνιδιών: μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ, ασκήσεις με μικρές μπάλες.
4. ΕΥΚΑΜΨΙΑ .
Η ευελιξία είναι η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις με μεγάλο πλάτος - μια από τις πιο σημαντικές φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου. Το μέγιστο εύρος κίνησης είναι ένα μέτρο ευελιξίας, κινητικότητας στις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος. Οι παθητικές και οι ενεργητικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της ευελιξίας.
Οι παθητικές ασκήσεις εκτελούνται σε εξοπλισμό, με τη βοήθεια προπονητή, χρησιμοποιώντας τη δική σας δύναμη ή το σωματικό σας βάρος.
Οι ενεργητικές ασκήσεις εκτελούνται με πλήρες πλάτος χωρίς αντικείμενα και με αντικείμενα. στατικές ασκήσεις με κράτημα του άκρου στην καθορισμένη θέση στο όριο για 3-6 δευτερόλεπτα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις παρέχουν αύξηση της κινητικότητας λόγω της εκτασιμότητας της μυο-συνδετικής συσκευής.
5. επιδεξιότητα .
Η επιδεξιότητα είναι η ικανότητα να κυριαρχεί γρήγορα νέες κινήσεις και η ικανότητα αναδιοργάνωσης της κινητικής δραστηριότητας σε σχέση με αλλαγές στην κατάσταση. Για να έχει κανείς μια τέτοια ιδιότητα όπως η επιδεξιότητα, πρέπει να είναι δυνατός, γρήγορος, ανθεκτικός, να έχει καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις και να έχει ιδιότητες υψηλής θέλησης. Ευκινησία - Αυτή είναι η ακρίβεια των κινήσεων, ο συντονισμός, η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεταβαλλόμενες συνθήκες.
Για να καλλιεργήσετε μια τέτοια ποιότητα όπως η επιδεξιότητα, είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να εκτελείτε πολλές διαφορετικές κινήσεις, να έχετε ένα συγκεκριμένο απόθεμα κινητήρα. Για αυτό, χρησιμοποιούνται οποιεσδήποτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν στοιχεία καινοτομίας, τόσο χωρίς αντικείμενα όσο και με αντικείμενα.
Χρησιμοποιούνται διάφορες αρχικές θέσεις, εκτέλεση ασκήσεων με καθρέφτη, αλλαγή της ταχύτητας και του ρυθμού των κινήσεων, αλλαγή των χωρικών ορίων στα οποία εκτελείται η άσκηση, ασκήσεις σε ζευγάρια και ομάδες και ισορροπία.
Έτσι, η επίδραση στη βελτίωση της υγείας στο σώμα, βελτιώνοντας τη γενική κατάσταση της υγείας των μαθητών που έχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή κυρίως ιατρική ομάδαμπορεί να ληφθεί μόνο εάν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
Η βέλτιστη δόση των επιπτώσεων της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.
Συμμόρφωση με τις βασικές απαιτήσεις υγιεινής.
Σύνταξη κατάλληλων προγραμμάτων - ελάχιστο και μέγιστο.
Εστίαση στην κίνηση.
Εκτέλεση του φορτίου σε θετικό νευρο-συναισθηματικό υπόβαθρο.
Συμμόρφωση με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, διατροφής, ύπνου, ανάπαυσης, απουσία κακών συνηθειών.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ
ΚΑΡΔΙΟ-ΑΓΓΕΙΑΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ.
Επικράτηση καρδιαγγειακή νόσοστους μαθητές οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε νευροψυχικό στρες και οδηγεί σε καρδιακή νεύρωση, υπέρταση, αρτηριακή υπόταση, στεφανιαία νόσο, βλαστική δυστονία, αθηροσκλήρωση, κιρσούς.
Πίνακας αριθμός 1.
ΝόσοςΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Νεύρωση της καρδιάς
Terrenkur, εναλλασσόμενο περπάτημα και ελαφρύ τρέξιμο στον καθαρό αέρα, κολύμπι, σκι, διατάσεις, εναλλασσόμενες ασκήσεις με ένταση και χαλάρωση. Αυστηρά δοσομετρημένο φορτίο
Ταχύτητα-δύναμη, ασκήσεις στατικής έντασης, απότομες κινήσεις, αθλητικά παιχνίδια.
Υπερτονική νόσος
Ατομική σωματική δραστηριότητα, μέσα αποκατάστασης (μασάζ, σκλήρυνση), γενικές αναπτυξιακές, αναπνευστικές, ασκήσεις χαλάρωσης με μέτρια επιβάρυνση. Κυκλικές ασκήσεις - δοσομετρημένο περπάτημα, σκι, κολύμπι. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Κάθε άσκηση εκτελείται χωρίς να κρατάτε την αναπνοή. Αρχικές θέσεις - ξαπλωμένοι και καθιστοί.
Ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής, τέντωμα, μακριές κάμψεις, άλματα, άλματα, εργασία με βάρη (μπάρα, αλτήρες). Περιορίστε τις ασκήσεις για δύναμη, ταχύτητα, αντοχή
Αρτηριακή υπόταση
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης, μασάζ, εξοπλισμός άσκησης, ασκήσεις αναπνοής, μονοπάτι υγείας, κολύμβηση, σκι, παιχνίδια, ντους αντίθεσης, σάουνα. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθούν οι ασκήσεις για ταχύτητα, δύναμη, αντοχή. Εφαρμόστε τις αρχικές θέσεις - Καθιστή και όρθια.
Αιχμηρές κλίσεις, υπερβολική δόση σωματικών ασκήσεων, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, εργασία με μεγάλα βάρη, απότομες αλλαγές στις αρχικές θέσεις, γρήγορο τρέξιμο, άλματα, μακροχρόνιες κυκλικές ενέργειες.
Καρδιακή ισχαιμία
Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, αναπνοή, χαλάρωση, περπάτημα, κολύμπι, αργό τρέξιμο. Δίαιτα (ημέρες νηστείας), ομαλοποίηση του ύπνου (βόλτες πριν τον ύπνο). Αρχικές θέσεις: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη. Ο ρυθμός είναι μέτριος και αργός.
Ασκήσεις για δύναμη και ταχύτητα, ξαφνικές κινήσεις, ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής, καταπόνηση, ασκήσεις με βάρη, άλματα, αθλητικά παιχνίδια.
Φυτοαγγειακή δυστονία
Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις (με πλήρες πλάτος, χωρίς κράτημα της αναπνοής και καταπόνηση), ασκήσεις με εναλλασσόμενη μυϊκή ένταση και χαλάρωση, ασκήσεις για την αιθουσαία συσκευή για αλλαγή της θέσης του σώματος και του κεφαλιού στο διάστημα, πορεία υγείας, αργό τρέξιμο, κολύμπι, σκι , αθλητικούς αγώνες (μπάντμιντον, τένις, βόλεϊ). Ανάμεσα σε ασκήσεις – παύσεις και ασκήσεις αναπνοής. Καθώς αυξάνεται η προπόνηση, το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται. Ο ρυθμός είναι μέτριος και αργός, οι θέσεις εκκίνησης διαφορετικές.
Απότομες στροφές του κεφαλιού, απότομες στροφές προς τα εμπρός, κράτημα της αναπνοής, βάρη, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς μεγάλου όγκου, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.
Αθηροσκλήρωση
Μέτρια σωματική δραστηριότητα κυκλικού χαρακτήρα, γενική ανάπτυξη, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης. Έλεγχος παλμών, αναπνοής, γενικής κατάστασης. Χρειάζεστε σωστή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, σκλήρυνση.
Ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής, καταπόνηση, ασκήσεις δύναμης και ταχύτητας.
Φλεβεύρυσμα
Οι ασκήσεις για τα πόδια πρέπει να γίνονται στην αρχική θέση κατάκλισης με τα πόδια οριζόντια και ανυψωμένα, με μεγάλο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου, ασκήσεις για τους μύες της κνήμης και του μηρού. Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, διατάσεις, στοιχεία μασάζ και αυτομασάζ, κολύμβηση, πεζοπορία και σκι, ποδηλασία. Η χρήση ελαστικών κάλτσων είναι υποχρεωτική. Στο στάδιο της αντιστάθμισης της κυκλοφορίας του αίματος, ο όγκος του ORU και των ειδικών ασκήσεων αυξάνεται.
Ασκήσεις στην αρχική όρθια θέση με μεγάλη ένταση. Οι ασκήσεις αντενδείκνυνται στο στάδιο της θρομβοφλεβίτιδας, καθώς και στο άλμα, στην εργασία με βάρος.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΑΘΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ.
Από τις κύριες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος πρέπει να ξεχωρίσουμε όπως η χρόνια βρογχίτιδα, οι βρογχεκτασίες, η πνευμονία, η βρογχοπνευμονία, το βρογχικό άσθμα.
Για όλη την ομάδα των ασθενειών παρουσιάζονται: - Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις. - ειδικές ασκήσεις αναπνοής. - κολύμβηση σε δόση, σκι, αργό τρέξιμο, - αθλητικοί αγώνες με δοσομετρική επιβάρυνση.
1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ:
Με μια εκτεταμένη εκπνοή? - με την προφορά του σφύριγμα, τρέμουλο, σφύριγμα κατά την εκπνοή. Υπάρχει φυσιολογική δόνηση των βρόγχων και απομάκρυνση των σπασμών. - με συστολή και κράτημα της αναπνοής. - διαφραγματική αναπνοή.
2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΟΥ - ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες, μειώνουν τη συμφόρηση, αποτρέπουν την ανάπτυξη πνευμοσκλήρωσης.
3. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΤΑΣΗ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ - βοηθούν στην ομαλοποίηση της πορείας των νευρικών διεργασιών, εξομαλύνουν τον τόνο των αναπνευστικών μυών και ανακουφίζουν από σπασμούς.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η εισπνοή είναι μια ενεργή διαδικασία και συμβαίνει λόγω της συστολής των αναπνευστικών μυών. Εξάτμιση - πραγματοποιείται με χαλάρωση των μυών που παράγουν την αναπνοή.
4. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΧΕΤΕΥΣΗΣ - συμβάλλουν στην εκροή των πτυέλων και εκτελούνται με το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός, τη μείωση των ώμων, το χαμήλωμα των χεριών, την κάμψη του κορμού, την ανύψωση των ποδιών προς τα εμπρός. Εφαρμόζονται οι αρχικές θέσεις, καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη, ξαπλωμένη στη μία πλευρά. Ο ρυθμός των ασκήσεων που εκτελούνται είναι αργός και μέτριος, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με μουσική συνοδεία.
Όταν εργάζεστε με μια ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα, θα πρέπει να γνωρίζετε σαφώς τις αντενδείξεις για το διορισμό σωματικών ασκήσεων:
Στο οξύ στάδιο της νόσου,
Με κακοήθεις όγκους.
Μεγάλη σωματική δραστηριότητα
Ασκήσεις που σχετίζονται με την καταπόνηση κρατώντας την αναπνοή στο INSP,
σκλήρυνση με κρύο νερό,
Κολύμπι σε πισίνα με υψηλή περιεκτικότητα σε χλώριο.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΕΠΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΝΕΦΡΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ.
Οι πιο συχνές ασθένειες: γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα, κολίτιδα, χολοκυστίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων, πυελονεφρίτιδα, νεφρική νόσο.
Πίνακας αριθμός 2
ΝόσοςΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Χρόνια γαστρίτιδα
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, αργό περπάτημα, υπαίθρια παιχνίδια, κολύμπι, σκι. Εφαρμόστε διάφορα I.P. Το φορτίο είναι μεσαίο και πάνω από το μέσο όρο.
Μακρύ και γρήγορο τρέξιμο, μεγάλο φορτίο, εργασία με μέγιστα βάρη, Απότομες αλλαγές στις θέσεις του σώματος.
πεπτικό έλκος
Διαφραγματική αναπνοή, περπάτημα με ήρεμο ρυθμό, κολύμπι, σκι, πατινάζ, ασκήσεις με κοχύλια (βάρους έως 0,5 κιλά), για συντονισμό. Αθλητικά παιχνίδια (μπάντμιντον, πινγκ πονγκ). Αρχικές θέσεις: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη, εκτέλεση με αργό ρυθμό με το μέγιστο εύρος κινήσεων των χεριών, των ποδιών, του κορμού. Σκι, κολύμπι, πατινάζ.
Αιχμηρές κινήσεις, φορτίο ταχύτητας-δύναμης, σχοινάκι άλματος.
Χολοκυστίτιδα και δυσκινησία των χοληφόρων.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες χωρίς αύξηση της κοιλιακής πίεσης, περπάτημα, παιχνίδια στην ύπαιθρο, κολύμπι, σκι, πεζοπορία. Οι θέσεις εκκίνησης χρησιμοποιούνται στην πλάτη, στη δεξιά και αριστερή πλευρά, με έμφαση στα γόνατα.
Τρέξιμο, άλματα, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες με αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, ασκήσεις με βλήματα, έντονη μυϊκή ένταση, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
Πυελονεφρίτιδα
Ισορροπημένη διατροφή, αυστηρή τήρηση του καθεστώτος της ημέρας και ξεκούραση, πρόληψη κρυολογήματος, σκλήρυνση του σώματος. Χρησιμοποιούνται γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, διαφραγματική αναπνοή. Τρέξιμο, άλματα, διάφορες επιλογές βάδισης (στα δάχτυλα των ποδιών, με τα γόνατα ανασηκωμένα), ασκήσεις με απότομη αλλαγή στη θέση του σώματος, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, άλματα και κούνημα του σώματος, σχοινάκι. Εφαρμοσμένη εργασία σε προσομοιωτές, ποδήλατο, ασκήσεις με αντικείμενα.
Ανύψωση βαρών, υποθερμία, υπερθέρμανση, υπερκόπωση, νευρικά σοκ. Ασκήσεις υψηλής και μέτριας έντασης. Περιορισμένο σκι, κολύμπι σε ανοιχτά νερά. Μαθήματα στη φάση της έξαρσης. Κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΑΘΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ.
Οι σωματικές ασκήσεις είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης: σκύψιμο, ασυμμετρία ώμων και ωμοπλάτων, καθώς και σκολίωση, οστεοχόνδρωση. Οι μαθητές με διαταραχές στάσης, κατά κανόνα, έχουν εξασθενημένο μυοσκελετικό σύστημα και μύες, ανελαστικούς συνδέσμους, μειωμένες ικανότητες απόσβεσης των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης. Ο κίνδυνος σοβαρών τραυματισμών είναι πολύ υψηλός: (κατάγματα οστών και σπονδυλικών σωμάτων, ρήξη μυών και συνδέσμων κ.λπ.)
ΠΙΝΑΚΑΣ #3
ΝόσοςΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Διαταραχές της στάσης του σώματος: σκολίωση, οστεοχονδρωσία
Ρυθμική και αθλητική γυμναστική, διατάσεις, κολύμβηση. Ιδιαίτερη προσοχή- ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Δυναμικά στρες, κυκλικές δραστηριότητες (κολύμπι, σκι, τρέξιμο). Μαθήματα γιόγκα. Οι στατικές ασκήσεις εναλλάσσονται με την αναπνοή.
Άρση βαρών, άλμα εις ύψος, άλμα εις μήκος, εφαλτήριο και πλατφόρμα. Ασκήσεις με στατικά φορτία. Υπάρχουσες παθήσεις της καρδιάς, της όρασης και του μεταβολισμού.
πλατυποδία
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες, οι αρχικές θέσεις είναι διαφορετικές, το φορτίο είναι μεγάλο. Κολύμπι. Ασκήσεις που δυναμώνουν την καμάρα του ποδιού και της κνήμης και ειδικές (περπάτημα ξυπόλητος, σε βότσαλα κ.λπ.)
Περιορισμένη: τρέξιμο, σκι, πατινάζ. Για να αποκλείσετε μια μεγάλη όρθια θέση, να παίζετε αθλήματα - κατόπιν σύστασης ειδικού. Μην φοράτε στενά παπούτσια και τακούνια πάνω από 4 cm.
Αρθροπάθεια
Περπάτημα, ποδηλασία, σκι, σκλήρυνση, κολύμπι, γενικές ασκήσεις ευελιξίας. Εναλλακτικές ασκήσεις έντασης και χαλάρωσης.
Τρέξιμο, άλμα, άρση και μεταφορά βαρών, καταλήψεις, ανηφόρες, σκάλες.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΟΡΑΣΗΣ, ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ.
Η πιο συχνή διαταραχή της όρασης είναι η μυωπία (μυωπία), η οποία εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με κακή σωματική ανάπτυξη, δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, αν και ο κληρονομικός παράγοντας είναι αρκετά σημαντικός. Αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας που προκαλούνται από υποσιτισμό, μη συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα, κακές συνήθειες συχνά οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης).
ΠΙΝΑΚΑΣ #4
ΝόσοςΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Μυωπία
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης, Περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυοσκελετικού συστήματος και μυϊκού κορσέ, ασκήσεις για τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μύες των ματιών, ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Απαιτείται ειδική γυμναστική για τα μάτια (σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).
Άλμα, σχοινάκι, τίναγμα σώματος και ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκρανιακή πίεση. Απαγορεύονται οι στατικές ασκήσεις.
Ευσαρκία
Χρησιμοποιούνται ασκήσεις μεγάλου όγκου, δυναμικής φύσης. Διάφορες θέσεις εκκίνησης, ασκήσεις με αντικείμενα και μικρά βάρη. Η διάρκεια είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά με διαστήματα ανάπαυσης. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απαραίτητες. Κολύμπι, σκι και υπαίθριες δραστηριότητες, ποδηλασία, υπαίθρια παιχνίδια. Εργασία αντοχής, τουρισμός.
Αθλητικά παιχνίδια, εργασία με μεγάλα βάρη, γρήγορο τρέξιμο, άλματα, ταχύτητα και ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.
Διαβήτης
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες σε διάφορες θέσεις εκκίνησης, με μέσο και αργό ρυθμό, με αντικείμενα, μικρά βάρη, για συντονισμό. Κολύμπι, δοσομετρημένο περπάτημα, εύκολο τρέξιμο, σκι. Η διάρκεια είναι τουλάχιστον 30-45 λεπτά.
Αθλητισμός, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.
Από τα προηγούμενα, θα ήθελα να σημειώσω ότι τέτοιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας όπως δοσομετρικό περπάτημα, τρέξιμο, μονοπάτι υγείας, κολύμπι, σκι, ποδηλασία, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες, που εκτελούνται με μέτριο και αργό ρυθμό, δεν είναι μόνο πρόληψη αυτών των ασθενειών, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση του σώματος, στη διαμόρφωση του σώματος, στην προαγωγή της υγείας και στην ανάπτυξη της ανάγκης για υγιεινό τρόποΖΩΗ.
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΝΕΧΙΣΗ ΤΩΝ ΣΩΜΑΤΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ.
Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, η αντοχή του στις ασθένειες συνδέονται με τις εφεδρικές ικανότητες του σώματος, το επίπεδο της άμυνάς του, που καθορίζουν την αντοχή σε δυσμενείς εξωτερικές επιδράσεις. Η αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης στους νέους είναι μια έκφραση σωματικής εκγύμνασης, η οποία αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα περιορισμένης σωματικής δραστηριότητας. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα μυϊκή δραστηριότητα, επομένως, η ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα, που δεν αντισταθμίζεται από τη σωματική δραστηριότητα που είναι απαραίτητη ως προς τον όγκο και την ένταση, οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.
Η σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Συμβάλλουν στη διαμόρφωση σωστής στάσης, αναπτύσσουν δύναμη, ευκινησία, ταχύτητα, αντοχή, αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στην κόπωση. Οι μαθητές που ασχολούνται με σωματική άσκηση έχουν υψηλότερη σωματική και πνευματική απόδοση. Λόγω της επίδρασης των σωματικών ασκήσεων στο κεντρικό νευρικό σύστημα, εκφράζεται σε αύξηση της δύναμης και της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε νέους τύπους εργασίας, σε ένα νέο περιβάλλον.
Η πλήρης διακοπή της σωματικής άσκησης μπορεί να είναι μόνο προσωρινή. Ο χρόνος επανέναρξης της σωματικής καλλιέργειας και του αθλητισμού μετά από ασθένειες και τραυματισμούς καθορίζεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε μαθητή, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα κλινικά δεδομένα (η σοβαρότητα της φύσης της νόσου ή του τραυματισμού, ο βαθμός λειτουργικής έκπτωσης (τα οποία ήταν που προκαλείται από τη νόσο ή τον τραυματισμό). Το φύλο, η ηλικία λαμβάνονται επίσης υπόψη, οι αντισταθμιστικές ικανότητες του σώματος και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.
Ο χρόνος επανέναρξης της σωματικής δραστηριότητας μετά από οξείες και μολυσματικές ασθένειες παρατίθεται παρακάτω.
ΣΤΑΘΧΙΑ (καταρροϊκή, ωοθυλακική, λανθάνουσα). Σημάδια ανάκαμψης: καμία φλεγμονή στο λαιμό (ερυθρότητα, πρήξιμο κ.λπ.) και πόνος κατά την κατάποση. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 2 ημέρες. ικανοποιητική γενική κατάσταση. Η φυσική αγωγή μπορεί να ξεκινήσει μετά από 6-7 ημέρες, η προπόνηση μετά από 12-14 ημέρες, η συμμετοχή σε αγώνες μετά από 20-22 ημέρες. Απαιτείται προσοχή κατά τη διάρκεια χειμερινών σπορ (σκι, πατινάζ) και κολύμβησης λόγω του κινδύνου απότομης ψύξης του σώματος.
ΣΤΑΘΥΧΗ ΦΕΓΜΟΝΟΖΝΑ Σημάδια ανάρρωσης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας, απουσία επώδυνων φαινομένων στον φάρυγγα και τους τραχηλικούς λεμφαδένες. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. σχεδόν πλήρης αποκατάσταση του φυσιολογικού σωματικού βάρους. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-15 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-21 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Κατά την αποδοχή σε αγώνες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Απαιτείται λειτουργικός έλεγχος.
ΣΚΩΛΗΛΟΦΙΚΙΤΙΤΙΔΑ: α) οξεία. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας, κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 10 ημέρες. απουσία πόνου και τάσης του κοιλιακού τοιχώματος στην περιοχή της σκωληκοειδούς απόφυσης όταν ψηλαφάται. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 7-10 ημέρες, προπόνηση - μετά από 14-18 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25 - 30 ημέρες. Συνιστάται η χειρουργική επέμβαση καθώς δεν υπάρχει εγγύηση για νέα επίθεση.
ΒΡΟγχΙΤΙΔΑ ΟΞΕΙΑ, ΛΟΙΜΩΔΙΚΗ. ΟΞΕΙΑ ΑΝΩΤΕΡΗ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΚΑΤΑΡ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική γενική κατάσταση. κανονική θερμοκρασία? χωρίς βήχα? χωρίς συριγμό στους πνεύμονες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 6-8 ημέρες, προπόνηση - μετά από 10-12 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 14-16 ημέρες. Προσοχή στην ξαφνική και ιδιαίτερα την ξαφνική ψύξη της αναπνευστικής οδού κατά την άσκηση.
ΑΝΕΜΟΒΛΟΓΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. απουσία επώδυνων φαινομένων στην αναπνευστική οδό. αρθρώσεις και δέρμα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 7-8 ημέρες, προπόνηση - μετά από 10-12 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 16-18 ημέρες.
ΦΡΟΝΤΙΤΗΣ ΣΥΝΟΡΙΤΗΣ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 14 ημέρες. πλήρης εξαφάνιση του πόνου και της δυσφορίας στις πληγείσες περιοχές. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 8-9 ημέρες, προπόνηση - μετά από 16-18 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 20-25 ημέρες. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στα χειμερινά σπορ και σταδιακή σκλήρυνση.
Φλεγμονή των πνευμόνων (καταρροϊκός και κρουπώδης). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 14 ημέρες. χωρίς βήχα? κανονικά δεδομένα για την ακρόαση και τα κρουστά. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 12-14 ημέρες, προπόνηση - μετά από 18-20 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25-30 ημέρες. Με παρατεταμένη καταρροϊκή φλεγμονή και με σοβαρές μορφές κρούπας φλεγμονής, οι όροι αυξάνονται κατά δύο έως τρεις εβδομάδες.
Πίνακας Νο. 1
β) μετά την επέμβαση. Σημάδια ανάρρωσης: καλή (ανώδυνη, κινητή) μετεγχειρητική ουλή. ανώδυνη ένταση στους κοιλιακούς μύες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 10-15 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Τα άλματα, η άρση βαρών και οι ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής πρέπει να είναι περιορισμένα.
γαστρεντερίτιδα και άλλες οξείες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Σημάδια ανάρρωσης: Εξαφάνιση όλων των επώδυνων φαινομένων (πόνος, ναυτία, διάρροια κ.λπ.) Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 2-3 ημέρες, προπόνηση - μετά από 5-6 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 10-12 ημέρες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αυστηρή τήρηση της δίαιτας.
Γρίπη: α) καταρροϊκές, γαστρεντερικές και νευρικές μορφές, ήπια και μέτρια (πυρετός για όχι περισσότερο από 4 ημέρες, απουσία έντονων τοπικών φαινομένων). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 5 ημέρες. πλήρης απουσία επώδυνων συμπτωμάτων στην αναπνευστική οδό, την καρδιά, το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα όργανα. ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 4-5 ημέρες, εκπαίδευση - μετά από 6-8 ημέρες, συμμετοχή σε διαγωνισμούς - μετά από 10-12 ημέρες.
Β) πιο σοβαρές μορφές (πυρετός για περισσότερο από 5 ημέρες, διαταραχές μεμονωμένων οργάνων, καθώς και έντονα φαινόμενα γενικής δηλητηρίασης). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. άλλα σημεία, όπως στις ήπιες μορφές γρίπης. ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 10-12 ημέρες, προπόνηση - μετά από 18-20 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Όταν γίνονται δεκτοί σε αγώνες, είναι απαραίτητο να εξετάζεται το καρδιαγγειακό σύστημα και να γίνονται λειτουργικές εξετάσεις.
ΔΥΣΕΝΤΕΡΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονικά κόπρανα για τουλάχιστον 15 ημέρες. καλή όρεξη? κοντά στο φυσικό κανονικό βάρος? ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται συστηματικά η ευημερία της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος και της γαστρεντερικής οδού.
ΔΙΦΘΕΡΙΤΙΔΑ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 15 ημέρες. καλή υγεία; πλήρης εξαφάνιση επώδυνων φαινομένων στην περιοχή των αδένων. δεν υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στα ούρα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-35 ημέρες, προπόνηση - μετά από 40-50 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-75 ημέρες. Ιατρική επίβλεψη για 2-3 μήνες. Συστηματική παρακολούθηση της δραστηριότητας της καρδιάς. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και σταδιακή φόρτιση στην τάξη. Απαιτείται ανάλυση ούρων.
ΙΛΑΡΑ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. κανονική λειτουργία του εντέρου? πλήρης απουσία εξανθήματος στο δέρμα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-21 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25-30 ημέρες.
ΦΛΕΓΜΟΝΩΔΗ ΝΕΦΡΩΝ (οξεία νεφρίτιδα). Σημάδια ανάκαμψης: καλή υγεία; κανένα οίδημα? η απουσία πρωτεΐνης και σχηματισμένων στοιχείων στα ούρα σε τρεις επαναλαμβανόμενες μελέτες κάθε 5 ημέρες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-35 ημέρες, προπόνηση - μετά από 40-50 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-90 ημέρες. Απαιτείται συστηματική ιατρική παρακολούθηση. Οι επαναλαμβανόμενες εξετάσεις ούρων είναι υποχρεωτικές μετά από 2-3 προπονήσεις μέσα σε δύο έως τρεις μήνες.
ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΒΛΕΝΝΩΝ ΜΕΜΒΡΑΝΩΝ που δεν προκαλούν έντονα επώδυνα φαινόμενα και περιορισμούς στην κίνηση (ψώρα, λειχήνες κ.λπ.) Η στιγμή της πλήρους ανάρρωσης καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό και χαρακτηρίζεται από πλήρη απουσία εκδηλώσεων της νόσου και υποτροπές. εντός 8-15 ημερών. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 5-6 ημέρες, προπόνηση - μετά από 7-10 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 15-20 ημέρες.
ΟΞΕΙΑ ΕΚΤΑΣΗ ΚΑΡΔΙΑΣ (λόγω αθλημάτων ή άλλων πιέσεων). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας, απουσία δύσπνοιας κατά τη διάρκεια των κινήσεων. αποκατάσταση φυσιολογικού μεγέθους καρδιάς, καθαροί, καθαροί τόνοι, ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-45 ημέρες, προπόνηση - μετά από 60-75 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 90-120 ημέρες. Χρειάζεται συστηματικός ιατρικός και παιδαγωγικός έλεγχος (στο ιατρείο και στα μαθήματα φυσικής αγωγής).
ΩΤΙΤΙΔΑ (οξεία). Σημάδια ανάκαμψης: Κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 5 ημέρες. απουσία επώδυνων φαινομένων. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή κατά την κολύμβηση.
ΠΛΕΥΡΙΤΙΔΑ: α) ξηρή. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 20 ημέρες. ικανοποιητική κατάσταση υγείας· απουσία επώδυνων συμπτωμάτων στους πνεύμονες και τους βρόγχους. αποκατάσταση του φυσιολογικού βάρους. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-24 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Συνιστάται η σκλήρυνση. Αποφύγετε τα κρυολογήματα.
β) εξιδρωματική. Σημάδια ανάρρωσης: δεν υπάρχουν σημάδια συλλογής στον υπεζωκότα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 40-50 ημέρες, προπόνηση - μετά από 60-80 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 90-105 ημέρες. Συνιστάται σκλήρυνση, αποφυγή κρυολογήματος.
ΡΕΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΟΞΕΙΣ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 30 ημέρες. πλήρης απουσία παραμορφώσεων και πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια των κινήσεων. απουσία επώδυνων φαινομένων στην περιοχή της καρδιάς. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 6-8 μήνες, προπόνηση - μετά από 1-1,5 έτος, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 2-2,5 χρόνια. Μετά από 3-4 μήνες, είναι δυνατές θεραπευτικές ασκήσεις σε ειδικές ομάδες. Απαιτείται ειδική φροντίδα και σταδιακή εκπαίδευση. Εάν η ασθένεια εμφανιστεί το χειμώνα, καλό είναι να μην ξεκινήσετε την προπόνηση μέχρι το καλοκαίρι.
ΔΙΑΣΑΣΗ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. πλήρης απουσία πονοκεφάλων και ζάλης, τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της κίνησης (τουλάχιστον 15 ημέρες). φυσιολογικά αντανακλαστικά. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 20-25 ημέρες, προπόνηση - μετά από 30-40 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-90 ημέρες. Αποκλείεται εντός έξι μηνών προπόνησης που σχετίζεται με απότομο τίναγμα του σώματος (άλμα με σκι, ποδόσφαιρο, ακροβατικά κ.λπ.), καθώς και πυγμαχία, καράτε, πάλη.
ΟΣΤΡΑΚΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 20 ημέρες. πλήρης απουσία απολέπισης δέρματος. δεν υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στα ούρα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-40 ημέρες, εκπαίδευση - μετά από 50-60 ημέρες. συμμετοχή σε διαγωνισμούς - σε 75-80 ημέρες. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και σταδιακή φόρτιση στην τάξη. Απαιτείται εξέταση ούρων πριν από την έναρξη της προπόνησης και μετά από ένα από τα πρώτα μαθήματα.
Το θέμα της εισαγωγής στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό μαθητών που έχουν υποστεί σοβαρές μορφές παθήσεων των πνευμόνων, της καρδιάς, του ήπατος, των υπολειμματικών επιπτώσεων της πολιομυελίτιδας, των συνεπειών διαφόρων τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος, αποφασίζεται μεμονωμένα από ειδικούς γιατρούς.
Οι κατά προσέγγιση όροι για την επανέναρξη των μαθημάτων φυσικής αγωγής από μαθητές εκπαιδευτικών ιδρυμάτων της κύριας ιατρικής ομάδας παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα:
Όροι ραντεβού
Σημείωση
Κυνάγχη
Μετά από 2-3 εβδομάδες
Απαιτείται πρόσθετη ιατρική εξέταση για την επανέναρξη των μαθημάτων. Αποφύγετε την υποθερμία ενώ κάνετε σκι, κολύμπι κ.λπ.
Οξείες αναπνευστικές παθήσεις
Μετά από 1-3 εβδομάδες
Αποφύγετε την υποθερμία. Τα χειμερινά σπορ και η κολύμβηση ενδέχεται να αποκλειστούν προσωρινά. Το χειμώνα, κατά τις υπαίθριες δραστηριότητες, αναπνέετε μόνο από τη μύτη.
Οξεία μέση ωτίτιδα
Μετά από 3-4 εβδομάδες
Το κολύμπι απαγορεύεται. Αποφύγετε την υποθερμία. Στη χρόνια επιτελεστική μέση ωτίτιδα, όλα τα θαλάσσια σπορ αντενδείκνυνται. Με την αιθουσαία αστάθεια, η οποία εμφανίζεται συχνά μετά από χειρουργική επέμβαση, αποκλείονται επίσης ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη (απότομες στροφές, περιστροφές, ανατροπές).
Πνευμονία
Μετά από 1-2 μήνες
Αποφύγετε την υποθερμία. Συνιστάται η χρήση περισσότερων ασκήσεων αναπνοής, καθώς και κολύμβησης, κωπηλασίας και χειμερινών σπορ (καθαρός αέρας, χωρίς σκόνη, θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα).
Πλευρίτιδα
Μετά από 1-2 μήνες
Εξαιρούνται (έως έξι μήνες) ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις που σχετίζονται με καταπόνηση. Συνιστώνται κολύμπι, κωπηλασία, χειμερινά σπορ.
Γρίπη
Μετά από 2-3 εβδομάδες
Απαιτείται επίβλεψη ιατρού, έλεγχος ΗΚΓ
Οξείες μολυσματικές ασθένειες (ιλαρά, οστρακιά, διφθερίτιδα, δυσεντερία κ.λπ.)
Μετά από 1-2 μήνες
Η επανέναρξη των μαθημάτων είναι δυνατή μόνο με ικανοποιητική ανταπόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος στις λειτουργικές εξετάσεις.
Οξεία νεφρίτιδα
Μετά από 2-3 μήνες
Απαγορεύονται αυστηρά οι ασκήσεις αντοχής και τα θαλάσσια σπορ. Μετά την έναρξη της φυσικής αγωγής, απαιτείται τακτική παρακολούθηση της σύνθεσης των ούρων.
ρευματική καρδιοπάθεια
Μετά από 2-3 μήνες
Τα μαθήματα επιτρέπονται μόνο υπό την προϋπόθεση της υγιεινής των εστιών χρόνιας μόλυνσης. Τουλάχιστον ένα χρόνο ασχολούνται με μια ειδική ομάδα. Απαιτείται παρακολούθηση ΗΚΓ.
λοιμώδης ηπατίτιδα
Μετά από 6-12 μήνες (ανάλογα με την πορεία και τη μορφή της νόσου)
Εξαιρούνται οι ασκήσεις αντοχής. Απαιτείται τακτική παρακολούθηση της ηπατικής λειτουργίας.
Σκωληκοειδίτιδα (μετά από χειρουργική επέμβαση)
Μετά από 1-2 μήνες
Αρχικά, πρέπει να αποφεύγονται οι καταπονήσεις, τα άλματα και οι ασκήσεις που ασκούν πίεση στους κοιλιακούς μύες.
Κάταγμα οστών των άκρων
Σε 3 μήνες
Τους πρώτους τρεις μήνες, οι ασκήσεις που δίνουν ενεργό φορτίο στο τραυματισμένο άκρο θα πρέπει να αποκλείονται.
διάσειση
Τουλάχιστον 2-3 μήνες αργότερα (ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη φύση του τραυματισμού)
Σε κάθε περίπτωση απαιτείται άδεια από νευρολόγο. Ασκήσεις που σχετίζονται με απότομο τίναγμα του σώματος θα πρέπει να αποκλείονται (άλματα, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ κ.λπ.)
Διατάσεις μυών και συνδέσμων
Μετά από 1-2 εβδομάδες
Η αύξηση του φορτίου και του εύρους κίνησης στο τραυματισμένο άκρο πρέπει να είναι σταδιακή
Ρήξη μυών και τενόντων
Τουλάχιστον 6 μήνες μετά την επέμβαση
Προκαταρκτικές (μακροχρόνιες) ασκήσεις φυσιοθεραπείας
ΕΞΩΤΕΡΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΟΠΩΣΗΣ
ΕΞΩΤΕΡΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΟΠΩΣΗΣ.
Κατά την επανέναρξη της σωματικής καλλιέργειας μετά από ασθένεια, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ομαλοποίηση της φυσικής δραστηριότητας και στη φυσιολογική καμπύλη του φορτίου (απόκριση του σώματος στο προτεινόμενο φορτίο - σύμφωνα με τον καρδιακό ρυθμό) και να αποφευχθεί η κόπωση και η εξάντληση.
Η κόπωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας και εκδηλώνεται με προσωρινή μείωση της απόδοσης. Διάκριση μεταξύ ψυχικής και σωματικής «κούρασης», αλλά αυτή η διαίρεση είναι πολύ υπό όρους. Συχνά ως συνώνυμο της λέξης "κόπωση" χρησιμοποιήστε τον όρο "κόπωση". Ωστόσο, η κούραση δεν αντιστοιχεί πάντα στην κούραση. Οι σωματικές ασκήσεις που γίνονται σκόπιμα, με μεγάλο ενδιαφέρον, προκαλούν θετικά συναισθήματα και λιγότερη κούραση. Αντίθετα, η κούραση εμφανίζεται νωρίτερα, όταν δεν υπάρχει ενδιαφέρον για δραστηριότητες, αν και δεν υπάρχουν σημάδια κόπωσης.
Η ψυχική κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγικότητας της πνευματικής εργασίας, εξασθενημένη προσοχή κ.λπ. Η σωματική κόπωση εκδηλώνεται με παραβίαση της μυϊκής λειτουργίας: μείωση της ταχύτητας, της έντασης, της συνέπειας και του ρυθμού των κινήσεων. Ο ανεπαρκής χρόνος ανάπαυσης ή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε υπερκόπωση (χρόνια κόπωση).
Για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε την καθημερινή ρουτίνα: εξαλείψτε την έλλειψη ύπνου, μειώστε το άγχος, εναλλάξτε σωστά τα μαθήματα και ξεκουραστείτε.
Ο Πίνακας Νο. 2 θα βοηθήσει τον καθηγητή φυσικής αγωγής να προσδιορίσει την αντιστοιχία της φυσικής δραστηριότητας με την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο ετοιμότητας σύμφωνα με τα εξωτερικά σημάδια κόπωσης.
Πίνακας αριθμός 2
σημάδιαΗ μεγαλύτερη φυσιολογική κόπωση
Σημαντική κόπωση (οξεία υπερκόπωση 1 βαθμός)
Απότομη υπερκόπωση (οξεία υπερκόπωση 2ου βαθμού).
Χρωματισμός δέρματος
ελαφριά ερυθρότητα
Σημαντική ερυθρότητα
Απότομη ερυθρότητα, λεύκανση, κυάνωση
ιδρώνοντας
μικρό
Μεγάλο (πάνω από τη μέση)
Απότομη (κάτω από τη ζώνη) προεξοχή αλάτων στο δέρμα
Αναπνοή
Επιτάχυνση (έως 22-26 ανά λεπτό. Στην πεδιάδα και έως 36 - κατά την ανηφόρα)
Επιταχυνόμενο (38-46 σε 1 λεπτό), Επιφανειακό
Πολύ γρήγορα (πάνω από 50-60 ανά λεπτό) από το στόμα, μετατρέπεται σε ξεχωριστούς αναστεναγμούς, ακολουθούμενους από διαταραχή της αναπνοής.
ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
γρήγορο περπάτημα
Ασταθές βήμα, ελαφρά ταλάντευση κατά το περπάτημα, υστέρηση στην πορεία
Απότομη ταλάντευση κατά το περπάτημα, εμφάνιση ασυντόνιστων κινήσεων. Άρνηση να προχωρήσουμε.
Γενική μορφή, Αφή
Συνήθης
Κουρασμένη έκφραση, ελαφρύ σκύψιμο. Μειωμένο ενδιαφέρον για το περιβάλλον.
Καταθλιπτική έκφραση, μεγάλο σκύψιμο, απάθεια, παράπονα πολύ μεγάλης αδυναμίας (σε σημείο υπόκλισης). Cardiopalmus, πονοκέφαλο, κάψιμο στο στήθος, ναυτία, έμετος.
Προσοχή
Καθαρή εκτέλεση εντολών χωρίς σφάλματα
Ανακρίβεια στην εκτέλεση εντολών, λάθη κατά την αλλαγή της κατεύθυνσης κίνησης
Αργή, λανθασμένη εκτέλεση εντολών. Μόνο δυνατές εντολές γίνονται δεκτές.
Παλμός - παλμοί / λεπτό.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
εκφράσεις του προσώπου
Ηρεμία
σε υπερένταση
διεστραμμένος
Μόνο με συστηματικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο ιατροπαιδαγωγικό έλεγχο, τα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας γίνονται αποτελεσματικό μέσο διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας των μαθητών, βελτιώνοντας τη σωματική τους ανάπτυξη. Από αυτή την άποψη, ένας καθηγητής φυσικής αγωγής πρέπει να είναι επαρκώς προετοιμασμένος σε θέματα επιρροής των σωματικών ασκήσεων στο σώμα, την υγιεινή των σωματικών ασκήσεων, την οργάνωση και τις μεθόδους φυσικής καλλιέργειας, λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού όσοι εμπλέκονται στην επίλυση των παρακάτω προβλημάτων:
- προαγωγή της υγείας, προαγωγή της σωστής σωματικής ανάπτυξης και σκλήρυνσης του σώματος
- αύξηση του λειτουργικού επιπέδου των οργάνων και συστημάτων που εξασθενούν από τη νόσο.
- αύξηση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης.
- αύξηση της ανοσολογικής αντιδραστικότητας και της αντίστασης του σώματος για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και των λοιμώξεων.
- σχηματισμός σωστής στάσης και διόρθωσή της.
- διδασκαλία της ορθολογικής αναπνοής.
- ανάπτυξη βασικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.
- εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.
- ενθάρρυνση του ενδιαφέροντος για την ανεξάρτητη φυσική αγωγή και την εισαγωγή τους στην καθημερινή ρουτίνα.
- Δημιουργία απαραίτητων προϋποθέσεων για μελλοντική εργασιακή δραστηριότητα.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε μια άλλη πτυχή υγείας της άσκησης. Συνδέονται με ορισμένες προσπάθειες, έχοντας κάνει τις οποίες, ένα άτομο βιώνει μια ορισμένη ικανοποίηση, επειδή αισθάνεται ότι έχει κερδίσει μια νίκη επί του εαυτού του. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, το οποίο επηρεάζει θετικά την ανθρώπινη υγεία.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
1. Π.χ. Bulich. - Μ., Γυμνάσιο 1986.
Σχολικό βιβλίο «Η φυσική αγωγή σε ειδικές ιατρικές ομάδες.
2 A.A. Bishaeva. Σχολικό βιβλίο «Φυσική καλλιέργεια – Μ. Εκδοτικό κέντρο «Ακαδημία» 2010.
3. M. Gorin, Osipova "The way to health" - SPb.1994.
4. L.P. Matveev, επιμέλεια B.A. Asshmarin. Εγχειρίδιο "Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής" - Μ., 1990
5. Klimova V.I. "Ο άνθρωπος και η υγεία του" - Μ., 1990.
6. G.I. Pogadaev "Βιβλίο γραφείου ενός δασκάλου φυσικής καλλιέργειας" Μ., "Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός" 2000.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
1. Εισαγωγή
2. Η έννοια της δύναμης, της αντοχής, της ταχύτητας, της ευλυγισίας, της επιδεξιότητας.
3. Πρόληψη παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Πρόληψη παθήσεων του αναπνευστικού.
5. Πρόληψη παθήσεων του πεπτικού συστήματος και των νεφρών.
6. Πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.
7. Πρόληψη και διόρθωση όρασης, μεταβολικές διαταραχές.
8. Χρόνος επανέναρξης των σωματικών ασκήσεων μετά από ασθένειες του παρελθόντος.
9. Σημάδια κόπωσης.
10. Συμπέρασμα.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
1. Alekseev, S.V. Αθλητικό δίκαιο. Εργασιακές σχέσεις στον αθλητισμό: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές που σπουδάζουν στους τομείς «Νομολογία» και «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός» / S.V. Αλεξέεφ. - Μ.: ΕΝΟΤΗΤΑ-ΔΑΝΑ, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 647 σελ.
2. Alekseev, S.V. Ολυμπιακός νόμος. Νομικές βάσεις του Ολυμπιακού κινήματος: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές που σπουδάζουν στους τομείς «Νομολογία» και «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός» / S.V. Αλεξέεφ. - Μ.: ΕΝΟΤΗΤΑ-ΔΑΝΑ, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 687 σελ.
3. Alekseev, S.V. Αθλητικό δίκαιο στη Ρωσία: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές πανεπιστημίου που σπουδάζουν στους τομείς "Νομολογία" και "Φυσική κουλτούρα και αθλητισμός" / S.V. Αλεξέεφ. - Μ.: UNITI-DANA, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 695 σελ.
4. Alekseev, S.V. Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός στη Ρωσική Ομοσπονδία: νέες προκλήσεις της εποχής μας: Μονογραφία / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Κουραμσίν. - Μ.: Τεόρ. και πρακτική. φυσικός λατρεία, 2013. - 780 σελ.
5. Alekseev, S.V. Διεθνές αθλητικό δίκαιο: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές που σπουδάζουν στις κατευθύνσεις 030500 «Νομολογία» και 032101 «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός» / S.V. Alekseev; Εκδ. P.V. Κρασενίννικοφ. - Μ.: ΕΝΟΤΗΤΑ-ΔΑΝΑ, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 895 σελ.
6. Baronenko, V.A. Υγεία και φυσική καλλιέργεια μαθητή: Σχολικό βιβλίο / V.A. Μπαρονένκο. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 p.
7. Barchukov, I.S. Φυσική καλλιέργεια και φυσική αγωγή: Σχολικό βιβλίο. / ΕΙΝΑΙ. Barchukov και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2013. - 431 σελ.
8. Barchukov, I.S. Φυσική καλλιέργεια: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές ανώτατων σχολών επαγγελματικής εκπαίδευσης / I.S. Μπαρτσούκοφ; Κάτω από το σύνολο εκδ. N.N. Ο Μαλίκοφ. - Μ.: ITs Academy, 2013. - 528 σελ.
9. Barchukova G.V. Φυσική καλλιέργεια: πινγκ πονγκ: Σχολικό βιβλίο / Γ.Β. Barchukova, A.N. Μιζίν. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2015. - 312 σελ.
10. Bishaeva, Α.Α. Φυσική καλλιέργεια: Εγχειρίδιο για ιδρύματα νωρίς. και μ.ο. καθ. εκπαίδευσης / Α.Α. Μπισάεφ. - M.: ITs Academy, 2012. - 304 σελ.
11. Vilensky, M.Ya. Φυσική καλλιέργεια και υγιεινός τρόπος ζωής ενός μαθητή: Σχολικό βιβλίο / M.Ya. Vilensky, A.G. Γκορσκόφ. - M.: KnoRus, 2013. - 240 σελ.
12. Vinogradov, P.A. Φυσική καλλιέργεια και άθληση εργαζομένων / Π.Α. Vinogradov, Yu.V. Οκούνκοφ. - Μ.: Σοβιετικό άθλημα, 2015. - 172 σελ.
13. Vinogradov, P.A. Η φυσική καλλιέργεια και ο αθλητισμός στη Ρωσική Ομοσπονδία σε αριθμούς (2000-2012). / Π.Α. Vinogradov, Yu.V. Οκούνκοφ. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 186 σελ.
14. Dianov, D.V. Φυσικός Πολιτισμός. Παιδαγωγικά θεμέλια της αξιακής στάσης για την υγεία / D.V. Dianov, Ε.Α. Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 σελ.
15. Evseev, S.P. Προσαρμοστική φυσική καλλιέργεια στην πρακτική της εργασίας με άτομα με αναπηρία και άλλες ομάδες πληθυσμού με χαμηλή κινητικότητα: Σχολικό βιβλίο / Σ.Π. Evseev και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2014. - 298 σελ.
16. Evseev, Yu.I. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο / Yu.I. Εβσέεφ. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 p.
17. Ελιζάροβα Ε.Μ. Φυσική καλλιέργεια τάξεις 2-4. Μαθήματα σωματικής δραστηριότητας. / ΤΡΩΩ. Ελιζάροφ. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 95 σελ.
18. Epifanov, V.A. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια και μασάζ: Εγχειρίδιο για ιατρικές σχολές και κολέγια / V.A. Επιφάνοφ. - Μ.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 σελ.
19. Zolotukhina, Ε.Ν. τέχνη. Φυσικός Πολιτισμός. 1η τάξη: προγράμματα εργασίας σύμφωνα με το σύστημα: Σχολικά βιβλία "Σχολείο της Ρωσίας". / Ε.Ν. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2012. - 43 σελ.
20. Kainov, A.N. Φυσική καλλιέργεια τάξεις 1-11: ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές V.I. Lyakha, A.A. Ζντανέβιτς. / Α.Ν. Kainov, G.I. Μεταφορέας. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 171 σελ.
21. Kobyakov Yu.P. Φυσικός Πολιτισμός. Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής: Εγχειρίδιο / Yu.P. Kobyakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 p.
22. Margazin, V.A. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK) σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και μεταβολικές διαταραχές / V.A. Margazin. - Αγία Πετρούπολη: SpecLit, 2016. - 112 σελ.
23. Margazin, V.A. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK) σε παθήσεις του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος / V.A. Margazin. - Αγία Πετρούπολη: SpecLit, 2015. - 234 σελ.
24. Martynova E.A. Φυσικός Πολιτισμός. Σχεδιασμός αναπτυξιακών εργασιών εκπαιδευτικό πεδίοπαιδιά 2-7 ετών στο πλαίσιο του προγράμματος «Παιδική ηλικία». / Ε.Α. Martynova και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2013. - 302 σελ.
25. Melnikov, P.P. Φυσική καλλιέργεια και υγιεινός τρόπος ζωής φοιτητή (για πτυχιούχους) / Π.Π. ο Μέλνικοφ. - M.: KnoRus, 2013. - 240 σελ.
26. Muller, Α.Β. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο για πανεπιστήμια / Α.Β. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 σελ.
27. Muller, Α.Β. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο και εργαστήριο για SPO / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 σελ.
28. Patrikeev, A.Yu. Φυσικός Πολιτισμός. 3η τάξη: πρόγραμμα εργασίαςσύμφωνα με το σχολικό βιβλίο του Α.Π. Matveev. / A.Yu. Πατρικέεφ. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 52 σελ.
29. Πέτροβα, V.I. Επαγγελματική και υγειονομική φυσική καλλιέργεια μαθητή (για πτυχιούχους) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, A.N. Σορόκιν. - M.: KnoRus, 2013. - 304 σελ.
30. Popov, S.N. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο. / Σ.Ν. Popov, Ν.Μ. Valeev και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2014. - 416 σελ.
31. Popov, S.N. Θεραπευτική φυσική κουλτούρα: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές ιδρυμάτων τριτοβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης / Σ.Ν. Popov, Ν.Μ. Valeev, T.S. Γκαράσεβα. - M.: ITs Academy, 2013. - 416 σελ.
32. Reshetnikov, N.V. Φυσική καλλιέργεια: Εγχειρίδιο για μαθητές. μεσαίων ιδρυμάτων. καθ. εκπαίδευση / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Ο Πογκαντάεφ. - M.: ITs Academy, 2013. - 176 σελ.
33. Sekerin, V.D. Φυσική καλλιέργεια (για εργένηδες) / V.D. Σεκερίν. - M.: KnoRus, 2013. - 424 σελ.
34. Φυσική καλλιέργεια και φυσική αγωγή: Σχολικό βιβλίο / Εκδ. V.Ya. Kikotya, I.S. Μπαρτσούκοφ. - Μ.: UNITI, 2013. - 431 σελ.
35. Φυσική καλλιέργεια και φυσική αγωγή: Σχολικό βιβλίο. / Εκδ. V.Ya. Kikotya, I.S. Μπαρτσούκοφ. - Μ.: UNITI, 2016. - 431 σελ.
κρατικός προϋπολογισμός εκπαιδευτικό ίδρυμα
γυμνάσιο Νο 172
Περιοχή Kalininsky της Αγίας Πετρούπολης
Δεκτόςστο MO Εγκρίθηκε
«___» _________201 με εντολή του εντολέα
Προϊστάμενος Υπουργείου Άμυνας υπ’ αριθμ. ____ ημερομηνίας «___» ______ 2012
___________________ ______________________
Πρόγραμμα εργασίας
κατά θέμα
"Φυσική καλλιέργεια τάξεις 1-4"
Δημιουργός προγράμματος:
Antonenkova Olga Konstantinovna - δασκάλα φυσικής αγωγής
Το πρόγραμμα εργασίας για τη φυσική καλλιέργεια αναπτύσσεται με βάση Δείγμα προγράμματοςκαι το πρόγραμμα του συγγραφέα "Σύνθετο πρόγραμμα φυσικής αγωγής μαθητών τάξεων 1-11" του V. I. Lyakh,
A. A. Zdanevich και αποτελεί μέρος του Ομοσπονδιακού Προγράμματος Σπουδών για Εκπαιδευτικά Ιδρύματα της Ρωσικής Ομοσπονδίας
Αγία Πετρούπολη 2012
Δομή εγγράφου:
Το πρόγραμμα εργασίας περιλαμβάνει πέντε ενότητες:
Επεξηγηματικό σημείωμα;
Απαίτηση για το επίπεδο εκπαίδευσης.
Εκπαιδευτική, μεθοδολογική και πληροφοριακή υποστήριξη του μαθήματος.
Ημερολογιακός-θεματικός προγραμματισμός (εφαρμογή).
Επεξηγηματικό σημείωμα
Κατάσταση εγγράφου
Το πρόγραμμα εργασίας για τη φυσική καλλιέργεια αναπτύχθηκε με βάση το Πρόγραμμα Πρότυπο και το πρόγραμμα του συγγραφέα "Σύνθετο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές των τάξεων 1-11" από τους V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). Το μάθημα «Φυσική Αγωγή» εισάγεται ως υποχρεωτικό μάθημα στο δημοτικό σχολείο, που υλοποιείται με βάση τα ακόλουθα κανονιστικά έγγραφα:
Ομοσπονδιακός νόμος "για τη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό στη Ρωσική Ομοσπονδία" της 4ης Δεκεμβρίου 2007 Αρ. 329-FZ (όπως τροποποιήθηκε στις 21 Απριλίου 20011)
Εθνικό Δόγμα της Εκπαίδευσης στη Ρωσική Ομοσπονδία. Διάταγμα της Κυβέρνησης της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 04.10.2000 αριθ. 751.
Βασικό πρόγραμμα σπουδών γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Διάταγμα του Υπουργείου Άμυνας της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 9ης Μαρτίου 2004 Αρ. 1312 (όπως τροποποιήθηκε στις 30 Αυγούστου 2010)
Υποχρεωτικό ελάχιστο περιεχόμενο πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Διάταγμα του Υπουργείου Άμυνας της Ρωσικής Ομοσπονδίας με ημερομηνία 19.05. 1998 Αρ. 1235.
Στρατηγική για την ανάπτυξη του σωματικού πολιτισμού και του αθλητισμού για την περίοδο έως το 2020. Διάταγμα της Κυβέρνησης της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 07.08.2009 αριθ. 1101-r
Σχετικά με την παρακολούθηση της φυσικής ανάπτυξης των μαθητών. Επιστολή του Υπουργείου Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας με ημερομηνία 29.03. 2010 Αρ. 06-499
Σχετικά με την έννοια του Ομοσπονδιακού Προγράμματος Στόχου για την Ανάπτυξη της Εκπαίδευσης για το 2011-2015. Διάταγμα της κυβέρνησης της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 07.02. 2011 Αρ. 163-r.
Φυσικός Πολιτισμός— υποχρεωτικό μάθημα κατάρτισης σε γενικά εκπαιδευτικά ιδρύματα. Το μάθημα «Φυσική καλλιέργεια» είναι η βάση της φυσικής αγωγής των μαθητών. Περιλαμβάνει κίνητρα και την ανάγκη για συστηματική σωματική καλλιέργεια και αθλητισμό, κατάκτηση των κύριων τύπων φυσικής καλλιέργειας και αθλητικών δραστηριοτήτων, ευέλικτη φυσική κατάσταση.
Ο ομοσπονδιακός νόμος "για τη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό", της 4ης Δεκεμβρίου 2007, αριθ. κρατικά εκπαιδευτικά πρότυπα, καθώς και πρόσθετες (προαιρετικές) σωματικές ασκήσεις και αθλήματα στο πλαίσιο πρόσθετων εκπαιδευτικών προγραμμάτων.
Αυτό το πρόγραμμα δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το σύστημα φυσικής αγωγής, που συνδυάζει μάθημα, εξωσχολικές μορφές σωματικής άσκησης και αθλητισμού, θα πρέπει να δημιουργήσει τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την αποκάλυψη και ανάπτυξη όχι μόνο των σωματικών, αλλά και των πνευματικών ικανοτήτων του το παιδί, τον αυτοπροσδιορισμό του.
Δεδομένων αυτών των χαρακτηριστικών, το προτεινόμενο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές δημοτικού σχολείου επικεντρώνεται στην επίλυση των ακόλουθων στόχων και στόχων:
ο σκοπός του προγράμματος είναιτη διαμόρφωση των βασικών αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής στους μαθητές του δημοτικού σχολείου, την ανάπτυξη δημιουργικής ανεξαρτησίας μέσω της ανάπτυξης κινητικής δραστηριότητας.
Η υλοποίηση αυτού του στόχου συνδέεται με την επίλυση των ακόλουθων εκπαιδευτικών εργασιών:
τόνοσητην υγεία των μαθητών μέσω της ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων και της αύξησης της λειτουργικότητας των συστημάτων του σώματος που υποστηρίζουν τη ζωή·
βελτίωσηζωτικές δεξιότητες και ικανότητες μέσω της διδασκαλίας υπαίθριων παιχνιδιών, σωματικών ασκήσεων και τεχνικών ενεργειών από βασικά αθλήματα.
σχηματισμόςγενικές ιδέες για τη φυσική κουλτούρα, τη σημασία της στην ανθρώπινη ζωή, τον ρόλο της στην προαγωγή της υγείας, τη σωματική ανάπτυξη και τη φυσική κατάσταση·
ανάπτυξηενδιαφέρον για ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις, υπαίθρια παιχνίδια, μορφές ενεργητικής αναψυχής και αναψυχής.
εκπαίδευσητους απλούστερους τρόπους ελέγχου της φυσικής δραστηριότητας, μεμονωμένους δείκτες σωματικής ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης.
Το πρόγραμμα έχει ως στόχο:
— εφαρμογή της αρχής της μεταβλητότητας, η οποία δικαιολογεί τον προγραμματισμό εκπαιδευτικό υλικόσύμφωνα με το φύλο και την ηλικία των μαθητών, τον υλικοτεχνικό εξοπλισμό εκπαιδευτική διαδικασία(γυμναστήριο, σχολικοί αθλητικοί χώροι, περιφερειακές κλιματολογικές συνθήκες.
— εφαρμογή της αρχής της επάρκειας και της συμμόρφωσης, η οποία καθορίζει τη διανομή του εκπαιδευτικού υλικού στο σχεδιασμό των κύριων συστατικών της κινητικής (σωματικής) δραστηριότητας, τα χαρακτηριστικά του σχηματισμού της γνωστικής και αντικειμενικής δραστηριότητας των μαθητών.
— τήρηση των διδακτικών κανόνων «από το γνωστό στο άγνωστο» και «από το απλό στο σύνθετο», προσανατολίζοντας την επιλογή και τον προγραμματισμό του εκπαιδευτικού περιεχομένου στη λογική της σταδιακής ανάπτυξής του, τη μετάφραση της εκπαιδευτικής γνώσης σε πρακτικές δεξιότητες και ικανότητες , συμπεριλαμβανομένης της ανεξάρτητης δραστηριότητας·
– επέκταση των διεπιστημονικών δεσμών που καθοδηγούν τον προγραμματισμό εκπαιδευτικό πολιτισμό, ολοκληρωμένη αποκάλυψη της σχέσης και της αλληλεξάρτησης των μελετηθέντων φαινομένων και διαδικασιών.
— ενίσχυση του βελτιωτικού αποτελέσματος που επιτυγχάνεται κατά την ενεργό χρήση από τους μαθητές των γνώσεων, των μεθόδων και των σωματικών ασκήσεων που έχουν αποκτηθεί σε αθλήματα και δραστηριότητες βελτίωσης της υγείας, καθημερινή ρουτίνα, ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις.
Το βασικό αποτέλεσμα της εκπαίδευσης στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας στο δημοτικό σχολείο είναι η κατάκτηση των βασικών της φυσικής δραστηριότητας από τους μαθητές. Επιπλέον, το μάθημα «Φυσική Αγωγή» συμβάλλει στην ανάπτυξη προσωπικές ιδιότητεςμαθητές και αποτελεί μέσο διαμόρφωσης καθολικών ικανοτήτων (ικανοτήτων) των μαθητών. Αυτές οι ικανότητες (ικανότητες) εκφράζονται στα μετα-αντικείμενα αποτελέσματα της εκπαιδευτικής διαδικασίας και εκδηλώνονται ενεργά σε ποικίλες δραστηριότητες (κουλτούρες) που ξεφεύγουν από το εύρος του μαθήματος «Φυσική Κουλτούρα».
Καθολικές ικανότητεςμαθητές στο δημοτικό επίπεδο γενική εκπαίδευσηστη φυσική καλλιέργεια είναι:
- την ικανότητα να οργανώνει κανείς τη δική του δραστηριότητα, να επιλέγει και να χρησιμοποιεί μέσα για την επίτευξη του στόχου του.
- την ικανότητα να συμμετέχουν ενεργά σε συλλογικές δραστηριότητες, να αλληλεπιδρούν με τους συνομηλίκους για την επίτευξη κοινών στόχων.
- την ικανότητα μετάδοσης πληροφοριών σε προσιτή, συναισθηματικά ζωντανή μορφή στη διαδικασία επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης με συνομηλίκους και ενήλικες.
προσωπικά αποτελέσματα
- συμμετέχουν ενεργά στην επικοινωνία και την αλληλεπίδραση με τους συνομηλίκους βάσει των αρχών του σεβασμού και της καλής θέλησης, της αμοιβαίας βοήθειας και της ενσυναίσθησης·
- να δείχνουν θετικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους σε διάφορες (μη τυπικές) καταστάσεις και συνθήκες.
- Δείξτε πειθαρχία, επιμέλεια και επιμονή στην επίτευξη των στόχων.
- να παρέχουν αδιάφορη βοήθεια στους συνομηλίκους τους, να βρουν μαζί τους αμοιβαία γλώσσακαι κοινών συμφερόντων.
Αποτελέσματα μεταθέματοςΟι μαθητές που κατέχουν το περιεχόμενο του προγράμματος στη φυσική καλλιέργεια είναι οι ακόλουθες δεξιότητες:
- χαρακτηρίζουν φαινόμενα (ενέργειες και πράξεις), τους δίνουν μια αντικειμενική αξιολόγηση με βάση την αποκτηθείσα γνώση και εμπειρία.
- βρείτε λάθη στην εκτέλεση των εκπαιδευτικών εργασιών, επιλέξτε τρόπους για να τα διορθώσετε.
— επικοινωνία και αλληλεπίδραση με συνομηλίκους με βάση τις αρχές του αμοιβαίου σεβασμού και της αμοιβαίας βοήθειας, της φιλίας και της ανεκτικότητας·
- να διασφαλίσει την προστασία και τη διατήρηση της φύσης κατά τις υπαίθριες δραστηριότητες και τη φυσική αγωγή.
- οργανώστε ανεξάρτητη δραστηριότηταλαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις της ασφάλειάς του, την ασφάλεια του αποθέματος και του εξοπλισμού, την οργάνωση του τόπου απασχόλησης·
- σχεδιάστε τις δικές σας δραστηριότητες, κατανείμετε το φορτίο και την ανάπαυση στη διαδικασία υλοποίησής του.
- αναλύουν και αξιολογούν αντικειμενικά τα αποτελέσματα της δουλειάς τους, βρίσκουν ευκαιρίες και τρόπους για να τα βελτιώσουν.
- να δει την ομορφιά των κινήσεων, να τονίσει και να δικαιολογήσει τα αισθητικά χαρακτηριστικά στις κινήσεις και τις κινήσεις ενός ατόμου.
- αξιολογήστε την ομορφιά της σωματικής διάπλασης και της στάσης, συγκρίνετε τα με δείγματα αναφοράς.
- Διαχειριστείτε τα συναισθήματα κατά την επικοινωνία με συνομηλίκους και ενήλικες, διατηρήστε την ψυχραιμία, την εγκράτεια, τη σύνεση.
– είναι τεχνικά σωστό να εκτελούνται κινητικές ενέργειες από βασικά αθλήματα, να χρησιμοποιούνται σε παιχνίδια και αγωνιστικές δραστηριότητες.
Ουσιαστικά αποτελέσματα
Οι μαθητές που κατέχουν το περιεχόμενο του προγράμματος στη φυσική καλλιέργεια είναι οι ακόλουθες δεξιότητες:
- Σχεδιάστε σωματικές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα, οργανώστε την ανάπαυση και τον ελεύθερο χρόνο χρησιμοποιώντας μέσα φυσικής καλλιέργειας.
- να αναφέρετε τα γεγονότα της ιστορίας της ανάπτυξης της φυσικής κουλτούρας, να χαρακτηρίσετε τον ρόλο και τη σημασία του στην ανθρώπινη ζωή, τη σύνδεσή του με την εργασία και τις στρατιωτικές δραστηριότητες.
- να αντιπροσωπεύει τη φυσική κουλτούρα ως μέσο προαγωγής της υγείας, της σωματικής ανάπτυξης και της φυσικής προπόνησης ενός ατόμου.
- μετρήστε (μάθετε) μεμονωμένους δείκτες φυσικής ανάπτυξης (μήκος και βάρος του σώματος), την ανάπτυξη βασικών φυσικών ιδιοτήτων.
- παρέχει κάθε δυνατή βοήθεια και ηθική υποστήριξη στους συνομηλίκους κατά την εκτέλεση εκπαιδευτικών καθηκόντων, εξηγεί ευγενικά και με σεβασμό τα λάθη και τρόπους εξάλειψής τους.
- να οργανώνει και να διεξάγει υπαίθρια παιχνίδια και στοιχεία αγώνων με συνομηλίκους, να πραγματοποιεί την αντικειμενική τους διαιτησία.
- να χειρίζεστε το απόθεμα και τον εξοπλισμό με προσοχή, να συμμορφώνεστε με τις απαιτήσεις ασφαλείας για τους χώρους.
– να οργανώνει και να διεξάγει μαθήματα φυσικής καλλιέργειας με διαφορετικό προσανατολισμό στόχο, να επιλέγει σωματικές ασκήσεις για αυτές και να τις εκτελεί με δεδομένη δόση φορτίου.
- χαρακτηρίζουν τη σωματική δραστηριότητα από την άποψη του καρδιακού παλμού, ρυθμίζουν την έντασή της κατά τη διάρκεια των μαθημάτων για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων.
- αλληλεπιδρούν με συνομηλίκους σύμφωνα με τους κανόνες των υπαίθριων παιχνιδιών και διαγωνισμών.
— να εξηγήσει σε προσιτή μορφή τους κανόνες (τεχνικές) για την εκτέλεση κινητικών ενεργειών, να αναλύσει και να βρει σφάλματα και να τα διορθώσει αποτελεσματικά.
- Δώστε εντολές μάχης, κρατήστε το μέτρημα κατά την εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.
- εκτελούν ακροβατικούς και γυμναστικούς συνδυασμούς σε υψηλό τεχνικό επίπεδο, χαρακτηρίζουν τα σημάδια της τεχνικής απόδοσης.
– να εκτελεί τεχνικές ενέργειες από βασικά αθλήματα, να τις εφαρμόζει σε παιχνίδια και αγωνιστικές δραστηριότητες.
- να εκτελεί ζωτικές κινητικές δεξιότητες και ικανότητες με διάφορους τρόπους, σε διάφορες μεταβαλλόμενες, μεταβλητές συνθήκες.
Τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του προγράμματος εργασίας
Το πρόγραμμα εργασίας για τη φυσική καλλιέργεια εισάγει αλλαγές και προσθήκες στο περιεχόμενο της φυσικής αγωγής, τη σειρά των θεμάτων μελέτης, τον αριθμό των ωρών, τη χρήση οργανωτικών μορφών εκπαίδευσης. Η τρίτη ώρα διδασκαλίας του μαθήματος «Φυσική Αγωγή» διεξήχθη με εντολή του Υπουργείου Παιδείας και Επιστημών της 30ής Αυγούστου 2010 με αριθμό 889. Η σειρά που υποδεικνύεται «Η τρίτη ώρα του θέματος «Φυσική Αγωγή» πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων των μαθητών, η εισαγωγή σύγχρονα συστήματαφυσική αγωγή". Την τρίτη ώρα του μαθήματος «Φυσική Αγωγή» διδάσκουν εκπαιδευτικοί πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Ονομασία εκπαιδευτικού προγράμματος: «Ο δρόμος προς την υγεία».
Σε σχέση με τις οικονομικές δυσκολίες των γονέων των μαθητών, καθώς και με την αλλαγή των κλιματικών συνθηκών της περιοχής (εδώ και αρκετά χρόνια όλο το χειμώνα δεν έχει πρακτικά χιόνι στην πόλη), στο Παιδαγωγικό Συμβούλιο του σχολείου με ημερομηνία 1 Φεβρουαρίου 2010, Πρωτόκολλο αρ. 5, αποφασίστηκε η αντικατάσταση των μαθημάτων προπόνησης σκι με μαθήματα σκι γενικής φυσικής αγωγής σύμφωνα με το Ολοκληρωμένο Πρόγραμμα Φυσικής Αγωγής, που επιμελήθηκε ο V.I. Lyakh.
Η θέση του μαθήματος στο πρόγραμμα σπουδών
Η κύρια μορφή οργάνωσης της εκπαιδευτικής διαδικασίας είναι το μάθημα. Το πρόγραμμα παρέχει μια κατά προσέγγιση κατανομή του χρόνου μελέτης για διαφορετικά είδηυλικό λογισμικού. Ο χρόνος που διατίθεται στο βασικό μέρος για διάφορες ενότητες του προγράμματος έχει αυξηθεί λόγω αποκλεισμού ορισμένων τύπων (κολύμβηση) και λόγω των ωρών του μεταβλητού μέρους.
Το πρόγραμμα εργασίας της βασικής πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης στη φυσική καλλιέργεια καταρτίζεται σύμφωνα με τον αριθμό των ωρών που καθορίζονται στο Βασικό σχέδιο των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. Το μάθημα «Φυσική Αγωγή» σπουδάζεται στο δημοτικό σχολείο σε 270 τουλάχιστον ώρες, εκ των οποίων
στην 1η τάξη - 66 ώρες, και από τη 2η έως την 4η τάξη - 68 ώρες ετησίως.
Φυσικός Πολιτισμός
(270 ώρες)
Το πρόγραμμα αποτελείται από τρεις ενότητες: « Γνώσεις για τη φυσική καλλιέργεια » (στοιχείο πληροφοριών)· «Μέθοδοι δραστηριότητας φυσικής καλλιέργειας» (λειτουργικό συστατικό) και «Φυσική βελτίωση» (κινητήρια συνιστώσα).
Περιεχόμενο ενότητας «Σωματική Βελτίωση»επικεντρώνεται στην αρμονική σωματική ανάπτυξη, την ολοκληρωμένη φυσική αγωγή και την προαγωγή της υγείας των μαθητών. Αυτή η ενότητα περιλαμβάνει την ανάπτυξη ζωτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, υπαίθρια παιχνίδια και κινητικές δράσεις από αθλήματα προγράμματος, καθώς και γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με διάφορους λειτουργικούς προσανατολισμούς.
Διατηρώντας μια ορισμένη παράδοση στην παρουσίαση του πρακτικού υλικού των σχολικών προγραμμάτων στον αθλητισμό, σε αυτό το πρόγραμμα κατανέμονται ζωτικές δεξιότητες και ικανότητες σύμφωνα με τα σχετικά θέματα του προγράμματος: «Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών», «Στίβος», «Αθλητισμός παιχνίδια», και «Γενική φυσική αγωγή». Ταυτόχρονα, τα υπαίθρια παιχνίδια, με βάση την αντικειμενικότητα του περιεχομένου και τον προσανατολισμό, συσχετίζονται και με αυτά τα αθλήματα.
Το περιεχόμενο αυτού του προγράμματος περιλαμβάνει επίσης μια σχετικά ανεξάρτητη ενότητα «Γενικές Αναπτυξιακές Ασκήσεις».Σε αυτή την ενότητα, οι προτεινόμενες ασκήσεις συνάδουν με τα βασικά αθλήματα και ομαδοποιούνται στο γνωστικό τους περιεχόμενο ανάλογα με τα σημάδια της λειτουργικής επίδρασης, οι οποίες συνδυάζονται σε ένα ανεξάρτητο θέμα που ολοκληρώνει την παρουσίαση του εκπαιδευτικού υλικού κάθε τάξης. Μια τέτοια δομή της ενότητας «Φυσική Βελτίωση» επιτρέπει στον δάσκαλο να επιλέξει σωματικές ασκήσεις και να αναπτύξει διάφορα συγκροτήματα με βάση αυτά, να σχεδιάσει τη δυναμική των φορτίων και να εξασφαλίσει τη συνέχεια στην ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων, με βάση τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου των μαθητών , ο βαθμός κυριαρχίας αυτών των ασκήσεων, οι συνθήκες διεξαγωγής διαφόρων μορφών, τάξεων, η διαθεσιμότητα αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού.
Ως αποτέλεσμα της κατάκτησης του θεματικού περιεχομένου του κλάδου "Φυσική Αγωγή", οι μαθητές αυξάνουν το επίπεδο σωματικής ανάπτυξης, βελτιώνουν την κατάσταση της υγείας τους, σχηματίζουν γενικές και ειδικές μαθησιακές δεξιότητες, τρόπους γνωστικής και αντικειμενικής δραστηριότητας.
Η σωματική καλλιέργεια ως σύστημα διαφόρων μορφών σωματικής άσκησης. Η εμφάνιση της φυσικής κουλτούρας στους αρχαίους ανθρώπους. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το σύρσιμο, το σκι ως ζωτικοί τρόποι ανθρώπινης κίνησης. Καθημερινή ρουτίνα και προσωπική υγιεινή.
.
Μαθήματα βελτίωσης της υγείας στο καθημερινό σχήμα: συγκροτήματα πρωινών ασκήσεων, λεπτά φυσικής αγωγής. Υπαίθρια παιχνίδια κατά τη διάρκεια περιπάτου: κανόνες οργάνωσης και διεξαγωγής παιχνιδιών, επιλογή ρούχων, εξοπλισμός. Συμπλέγματα ασκήσεων για τη διαμόρφωση της σωστής στάσης και την ανάπτυξη των μυών του σώματος.
Φυσική Βελτίωση .
Γυμναστική με στοιχεία ακροβατικών.
Οργάνωση εντολών και τεχνικών: κατασκευή σε γραμμή και στήλη. εκτέλεση της κύριας στάσης στην εντολή "Προσοχή!". εκτέλεση των εντολών "Με άνεση!", "Ίσο!", "Βήμα πορεία!", "Σταθείτε ακίνητοι!". άνοιγμα στη γραμμή και στήλη στη θέση του. κτίριο σε κύκλο σε στήλη και γραμμή. στρίβει επί τόπου προς τα αριστερά και προς τα δεξιά σύμφωνα με τις εντολές "Αριστερά!" και "Στα δεξιά!". ανοιγοκλείσιμο με πλαϊνά σκαλοπάτια στη γραμμή.
Ακροβατικές ασκήσεις:
κίνηση κατά μήκος του γυμναστικού τοίχου πάνω και κάτω, οριζόντια με το πρόσωπο και την πλάτη στο στήριγμα. σέρνεται και σέρνεται με πλαστούνσκο τρόπο. ξεπερνώντας μια πορεία εμποδίων με στοιχεία αναρρίχησης, αναρρίχηση εναλλάξ ταλαντεύοντας το δεξί και το αριστερό πόδι, σέρνοντας. ασκήσεις χορού (στυλιζαρισμένο περπάτημα και τρέξιμο). περπάτημα σε κεκλιμένο πάγκο γυμναστικής. ασκήσεις σε χαμηλή εγκάρσια ράβδο: κρέμασμα όρθιο μπροστά, πίσω, κρέμασμα με ένα και δύο πόδια (με βοήθεια).
Αθλητισμός
Τρέξιμο:με ψηλή άρση ισχίου, άλματα και επιτάχυνση με αλλαγή κατεύθυνσης κίνησης (φίδι, σε κύκλο, πίσω προς τα εμπρός) από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης και διαφορετικές θέσεις χεριών.
Άλμα:
Ρίψεις: μια μεγάλη μπάλα (1 κιλό) σε απόσταση και με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, από το στήθος.
Ρίψη:μια μικρή μπάλα με το δεξί και το αριστερό χέρι από πίσω από το κεφάλι ενώ στέκεστε ακίνητος, σε κάθετο στόχο, στον τοίχο.
Κινητά και αθλητικά παιχνίδια
Με βάση την ενότητα "Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών":εργασίες παιχνιδιού χρησιμοποιώντας ασκήσεις μάχης, για προσοχή, δύναμη, ευκινησία και συντονισμό.
Επί του υλικού αθλητισμός:άλμα, τρέξιμο, ρίψη και ρίψη, ασκήσεις συντονισμού, αντοχής και ταχύτητας.
Επί του υλικού προπόνηση σκι:σκυταλοδρομίες σε ασκήσεις σκι, αντοχής και συντονισμού. Με βάση αθλητικούς αγώνες:
Ποδόσφαιρο:χτυπώντας το εσωτερικό του ποδιού με το «μάγουλο» σε μια ακίνητη μπάλα από ένα μέρος, από ένα ή δύο βήματα. στην μπάλα που κυλά προς τη συνάντηση. υπαίθρια παιχνίδια βασισμένα στο ποδόσφαιρο.
Μπάσκετ:ειδικές κινήσεις χωρίς μπάλα, ντρίμπλα επιτόπου και εν κινήσει, ρίψη της μπάλας στο καλάθι, υπαίθρια παιχνίδια με βάση το μπάσκετ.
(Γενική φυσική αγωγή)
Στην ύλη της γυμναστικής με τα βασικά των ακροβατικών.
Ανάπτυξη ευελιξίας: ευρείες στάσεις, περπάτημα με τη συμπερίληψη ενός φαρδιού βήματος, βαθιές βόλτες, σε οκλαδόν, με ταλάντευση των ποδιών. γέρνει προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στο πλάι στα πόδια, στα γκρι. lunges και μισά χωρίσματα στη θέση τους? "κόλπα" με ένα γυμναστικό ραβδί, ένα σχοινάκι. ψηλές κούνιες εναλλάξ και εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι, στέκονται στον γυμναστικό τοίχο και κατά τη διάρκεια των κινήσεων. σετ ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της μέγιστης κάμψης και κάμψης του σώματος (σε ράφια και sit-ups). μεμονωμένα συγκροτήματα για την ανάπτυξη ευελιξίας.
Ανάπτυξη συντονισμού:αυθαίρετη υπέρβαση απλών εμποδίων. κίνηση με απότομα μεταβαλλόμενη κατεύθυνση και σταματά σε μια δεδομένη θέση. περπάτημα σε πάγκο γυμναστικής, μεσαία σκάλα με διαφορετικό ρυθμό και μήκος βήματος, στροφές και καταλήψεις. αναπαραγωγή μιας δεδομένης στάσης παιχνιδιού. για να αλλάξετε την προσοχή, να χαλαρώσετε τους μύες των χεριών, των ποδιών, του κορμού (όρθια και ξαπλωμένη, καθιστή). ξεπερνώντας γήπεδα με εμπόδια, συμπεριλαμβανομένων κρεμαστών, στάσεων, απλών πηδημάτων, αναρρίχησης πάνω από ένα λόφο από ψάθες. σύνολα ασκήσεων για συντονισμό με ασύμμετρες και διαδοχικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Ζυγαριά τύπου "καταπίνω" σε φαρδύ στήριγμα με στερέωση ισορροπίας. ασκήσεις για τη μετάβαση της προσοχής και του ελέγχου από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο. ασκήσεις χαλάρωσης για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. κίνηση σε βήματα, τρέξιμο, άλματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις σύμφωνα με τα προβλεπόμενα ορόσημα και σε ένα σήμα.
Διαμόρφωση στάσης σώματος:περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, με αντικείμενα στο κεφάλι, με δεδομένη στάση. τύποι στυλιζαρισμένου περπατήματος στη μουσική. συμπλέγματα διορθωτικών ασκήσεων για τον έλεγχο των αισθήσεων (στο στήσιμο του κεφαλιού, των ώμων, της σπονδυλικής στήλης), για τον έλεγχο της στάσης σε κίνηση, των θέσεων του σώματος και των συνδέσμων του ενώ στέκεστε, κάθεστε, ξαπλώνετε. σετ ασκήσεων για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
δυναμικές ασκήσεις με αλλαγή στήριξης στα χέρια, στα πόδια, στην τοπική ανάπτυξη των μυών του σώματος χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος και πρόσθετα βάρη (γεμιστές μπάλες έως 1 κιλό, αλτήρες έως 100 γρ., γυμναστικά μπαστούνια και μαχαίρια), σετ των ασκήσεων με σταδιακή ένταξη των κύριων μυϊκών ομάδων στην εργασία και αύξηση του βάρους. αναρρίχηση με επιπλέον βάρη στη ζώνη (κατά μήκος του γυμναστικού τοίχου και του κεκλιμένου πάγκου γυμναστικής με έμφαση στα γόνατα και στην έμφαση σκύψιμο). αναρρίχηση και άλμα πάνω από εμπόδια με στήριξη στα χέρια. έλξεις στο κρεμασμένο ενώ στέκεστε και ξαπλώνετε. push-ups που βρίσκονται με υποστήριξη σε έναν πάγκο γυμναστικής. ασκήσεις άλματος με μια συσκευή στα χέρια (με κίνηση προς τα εμπρός εναλλάξ στο δεξί και αριστερό πόδι, στη θέση πάνω και πάνω με στροφή δεξιά και αριστερά), Άλμα προς τα εμπρός με ώθηση με ένα πόδι και δύο πόδια στη γυμναστική γέφυρα ; κουβαλώντας έναν σύντροφο σε ζευγάρια.
Με βάση τον αθλητισμό
Ανάπτυξη συντονισμού: τρέξιμο με μεταβαλλόμενη κατεύθυνση σε περιορισμένη υποστήριξη. τρέξιμο μικρών τμημάτων από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. άλμα σχοινιού στη θέση του σε ένα πόδι και δύο πόδια εναλλάξ.
Ανάπτυξη ταχύτητας: επαναλαμβανόμενη εκτέλεση ασκήσεων τρεξίματος με μέγιστη ταχύτητα από υψηλή εκκίνηση, από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. τρέξιμο λεωφορείου? τρέξιμο στην κατηφόρα με μέγιστο ρυθμό. επιτάχυνση από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. ρίχνει στον τοίχο και πιάνει μια μπάλα του τένις στο μέγιστο ρυθμό, από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης, με στροφές.
Ανάπτυξη αντοχής:ομοιόμορφο τρέξιμο σε λειτουργία μέτριας έντασης, εναλλασσόμενο περπάτημα, με τρέξιμο σε λειτουργία υψηλής έντασης, με επιταχύνσεις. επαναλαμβανόμενη διαδρομή με μέγιστη ταχύτητα για απόσταση 30 m (με εναπομένοντα ή αλλαγή διαστημάτων ανάπαυσης). τρέξιμο απόστασης. Έως 400 m, ομοιόμορφο τρέξιμο 6 λεπτών.
Ανάπτυξη δυνατοτήτων δύναμης:επαναλαμβανόμενη εκτέλεση πολλαπλών βημάτων. επαναλαμβανόμενη υπέρβαση εμποδίων (15-20 cm). μεταφορά μιας γεμισμένης μπάλας (1 kg) με τον μέγιστο ρυθμό, σε κύκλο, από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. ρίχνοντας γεμιστές μπάλες (1-2 κιλά) με το ένα χέρι και δύο βρυχηθμούς από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης και με διαφορετικούς τρόπους (από πάνω, από το πλάι, από κάτω, από το στήθος). εκ νέου εκτέλεση φορτίων σε ανηφόρα. άλματα ύψους στη θέση τους με το χέρι να αγγίζει αιωρούμενα ορόσημα. άλματα προς τα εμπρός (δεξιά και αριστερή πλευρά), φτάνοντας σε ορόσημα που βρίσκονται σε διαφορετικά ύψη. άλμα στα σημάδια σε ημι-κατάληψη και οκλαδόν. άλμα ακολουθούμενο από άλμα.
1 τάξη
Γνώσεις για τη φυσική καλλιέργεια
Η σωματική καλλιέργεια ως σύστημα διαφόρων μορφών σωματικής άσκησης. Η εμφάνιση της φυσικής κουλτούρας στους αρχαίους ανθρώπους. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, η αναρρίχηση και το σύρσιμο, το σκι ως ζωτικοί τρόποι ανθρώπινης κίνησης. Καθημερινή ρουτίνα και προσωπική υγιεινή
.
Τρόποι σωματικής δραστηριότητας
Μαθήματα βελτίωσης της υγείας στο καθημερινό σχήμα: συγκροτήματα πρωινών ασκήσεων, λεπτά φυσικής αγωγής. Υπαίθρια παιχνίδια κατά τη διάρκεια περιπάτου: κανόνες οργάνωσης και διεξαγωγής παιχνιδιών, επιλογή ρούχων και εξοπλισμού. Συμπλέγματα ασκήσεων για τη διαμόρφωση της σωστής στάσης και την ανάπτυξη των μυών του σώματος.
Φυσική Βελτίωση
σχηματισμός σε γραμμή και στήλη. εκτέλεση της κύριας στάσης στην εντολή "Προσοχή!". εκτέλεση των εντολών "Με άνεση!", "Ίσο!", "Βήμα πορεία!", "Σταθείτε ακίνητοι!". άνοιγμα στη γραμμή και στήλη στη θέση του. κτίριο σε κύκλο σε στήλη και γραμμή. στρέφεται επί τόπου προς τα αριστερά και προς τα δεξιά σύμφωνα με τις εντολές "Αριστερά!" και "Στα δεξιά!". ανοιγοκλείσιμο με πλαϊνά σκαλοπάτια στη γραμμή.
Ακροβατικές ασκήσεις:σταματά (σκύβει, βρίσκεται, σκύβει, ξαπλώνει πίσω). γκρίζα μαλλιά (στα τακούνια, γωνία). ομαδοποίηση από πρηνή θέση και αιώρηση σε μια σφιχτή ομαδοποίηση (με βοήθεια). κυλά πίσω από το γκρι στην ομάδα και πίσω (με τη βοήθεια). κυλά από το στοπ σκύβοντας πίσω και πλάγια.
Εφαρμοσμένες ασκήσεις γυμναστικής:κίνηση κατά μήκος του γυμναστικού τοίχου πάνω και κάτω, οριζόντια με το πρόσωπο και την πλάτη στο στήριγμα. σέρνεται και σέρνεται με πλαστούνσκο τρόπο. ξεπερνώντας μια πορεία εμποδίων με στοιχεία αναρρίχησης, αναρρίχηση εναλλάξ ταλαντεύοντας το δεξί και το αριστερό πόδι, σέρνοντας. ασκήσεις χορού (στυλιζαρισμένο περπάτημα και τρέξιμο). περπάτημα σε κεκλιμένο πάγκο γυμναστικής. ασκήσεις σε χαμηλή εγκάρσια ράβδο: κρέμασμα όρθιο μπροστά, πίσω, κρέμασμα με ένα και δύο πόδια (με βοήθεια).
Αθλητισμός
Τρέξιμο:με ψηλή άρση ισχίου, άλματα και επιτάχυνση, με μεταβαλλόμενη φορά κίνησης (φίδι, σε κύκλο, πίσω προς τα εμπρός), από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης και με διαφορετικές θέσεις των χεριών.
Άλμα:επί τόπου (στο ένα πόδι, με στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά), κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά, σε μήκος και ύψος από το σημείο. πηδώντας πάνω από ένα λόφο από ψάθες και πηδώντας από αυτόν.
Ρίψεις:μια μεγάλη μπάλα (1 κιλό) σε απόσταση και με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, από το στήθος.
Ρίψη:μια μικρή μπάλα με το δεξί και το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι, ακίνητη, σε κάθετο στόχο, στον τοίχο.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
«Στην αρκούδα στο δάσος», «Καραβίδες», «Τρόικα», «Κοκορομαχία», «Κουκουβάγια», «Προσφίξεις», «Ορειβάτες», «Φίδι», «Μην πέφτεις την τσάντα», "Μαϊντανός στον πάγκο", "Περπατήστε σιωπηλά", "Μέσα από ένα κρύο ρεύμα" 2; εργασίες παιχνιδιού με χρήση ασκήσεων μάχης όπως: «Σταθείτε – διασπορά», «Αλλαγή θέσεων».
«Μην σκοντάφτεις», «Δεκαπέντε», «Λύκος στην τάφρο», «Ποιος είναι πιο γρήγορος», «Καυματουργοί», «Ψάρια», «Ταγκ στο βάλτο», «Πιγκουίνοι με μπάλα», «Γρήγορα σε μέρη» , "Στις σημαίες σας"," Ακριβώς στον στόχο", "Το τρίτο επιπλέον".
Ποδόσφαιρο:χτυπήστε με το εσωτερικό του ποδιού («μάγουλο») σε μια ακίνητη μπάλα από ένα μέρος, από ένα ή δύο βήματα. στην μπάλα που κυλά προς? υπαίθρια παιχνίδια όπως «Ακριβής μετάδοση».
Μπάσκετ:πιάνοντας την μπάλα επί τόπου και σε κίνηση: χαμηλά πετάγματα και πέταγμα στο ύψος του κεφαλιού. πετώντας την μπάλα με δύο χέρια ενώ στέκεστε ακίνητος (η μπάλα είναι από κάτω, η μπάλα είναι στο στήθος, η μπάλα είναι πίσω από το κεφάλι). περνώντας την μπάλα (από κάτω, από το στήθος, από τον ώμο). υπαίθρια παιχνίδια: «Πέτα – πιάσε», «Πυροβολισμός στον ουρανό», «Κυνηγοί και πάπιες».
Γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων.
Βαθμός 2
Γνώσεις για τη φυσική καλλιέργεια
Η εμφάνιση των πρώτων αθλητικών αγώνων. Η ανάδυση της μπάλας, ασκήσεις και παιχνίδια με μπάλα. Ιστορία των Αρχαίων Ολυμπιακών Αγώνων. Οι σωματικές ασκήσεις, η διαφορά τους από τις φυσικές κινήσεις. Βασικά φυσικά προσόντα: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία, ισορροπία. Σκλήρυνση του σώματος (τρίψιμο).
Τρόποι σωματικής δραστηριότητας
Εκτέλεση πρωινών ασκήσεων και γυμναστικής με μουσική. διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης· εκτέλεση ασκήσεων που αναπτύσσουν ταχύτητα και ισορροπία, βελτιώνοντας την ακρίβεια της ρίψης μιας μικρής μπάλας. Υπαίθρια παιχνίδια και σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια περιπάτου. Μέτρηση μήκους και βάρους σώματος.
Φυσική Βελτίωση
Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών
Οργάνωση εντολών και τεχνικών:γυρίζει με διαχωρισμό στην εντολή «Κύκλος! Ενα δύο"; ανακατασκευή από δύο σε μια γραμμή και μια στήλη. κίνηση σε στήλη με διαφορετικές αποστάσεις και ρυθμούς, κατά μήκος της «διαγώνιας» και της «απέναντι».
Ακροβατικές ασκήσειςαπό ύπτια θέση, σταθείτε στις ωμοπλάτες (λυγίζοντας και ισιώνοντας τα πόδια). μπροστινή τούμπα σε πιέτα? από μια βάση στις ωμοπλάτες, μια μισή στροφή προς τα πίσω σε μια βάση γονάτων.
Εφαρμοσμένες ασκήσεις γυμναστικής:Ασκήσεις χορού, ασκήσεις στη χαμηλή μπάρα - κρεμασμένα σε λυγισμένα χέρια, όρθια κρεμασμένα μπροστά, πίσω, κρεμασμένα με ένα, δύο πόδια.
Αθλητισμός
Τρέξιμο:ομοιόμορφη διαδρομή με επακόλουθη επιτάχυνση, τρέξιμο λεωφορείου 3 x 10 m, τρέξιμο με αλλαγή στη συχνότητα των βημάτων.
ρίχνειμια μεγάλη μπάλα από κάτω από όρθια θέση και καθισμένη από πίσω από το κεφάλι.
Ρίψημια μικρή μπάλα σε απόσταση από πίσω από το κεφάλι.
Άλμα:επί τόπου και με στροφή 90° και 100°, κατά μήκος σημάνσεων, μέσα από εμπόδια. σε ύψος με ευθεία διαδρομή. με σχοινάκι.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
Στην ύλη της ενότητας "Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών":«Κύμα», «Άβολη ρίψη», «Αθλητές αναβάτη», «Μάντεψε ποιανού φωνή», «Τι άλλαξε», «Φύτευση πατάτας», «Κύλισε τη μπάλα πιο γρήγορα», σκυταλοδρομίες όπως: «Σχοινάκι κάτω από τα πόδια σου» , "Σκυταλοδρομίες με κρίκους."
Σχετικά με το υλικό της ενότητας "Στίβος":"Απλά στο στόχο", "Αριθμοί κλήσης", "Κώνοι - βελανίδια - ξηροί καρποί", "Σηκουάνα", "Λαγός χωρίς σπίτι", "Άδειο μέρος", "Μπάλα στον γείτονα", "Κοσμοναύτες", "Ποντικοπαγίδα" .
Στο υλικό της ενότητας "Αθλητικά παιχνίδια":
Ποδόσφαιρο:σταμάτημα μιας κυλιόμενης μπάλας. ντρίμπλα της μπάλας με το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος της ανόδου σε ευθεία γραμμή, σε τόξο, με στάσεις σε σήμα, μεταξύ των δοκών, με το χτύπημα των δοκών. σταματώντας μια κυλιόμενη μπάλα με το εσωτερικό του ποδιού. Υπαίθρια παιχνίδια: «Κούρσα με μπάλες», «Αιχμηρός στο στόχο», «Σλάλομ με μπάλα», «Ποδοσφαιρικό μπιλιάρδο», «Πέτα με τα πόδια».
Μπάσκετ:ειδικές κινήσεις χωρίς την μπάλα στη στάση του μπασκετμπολίστα, πλάγια βήματα με τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. τρέξιμο προς τα πίσω? Σταματήστε στο βήμα και πηδήξτε. ντρίμπλα επί τόπου, σε ευθεία γραμμή, σε τόξο, με στάσεις σε σήμα. Υπαίθρια παιχνίδια: «Μπάλα στη μέση», «Μπάλα στον γείτονα», «Πέταγμα της μπάλας στη στήλη». Βόλεϊ:ασκήσεις εισαγωγής για διδασκαλία ευθύγραμμου πυθμένα και πλάγιας τροφοδοσίας. ειδικές κινήσεις - πέταγμα της μπάλας σε δεδομένο ύψος και απόσταση από το σώμα. υπαίθρια παιχνίδια: «Κύμα», «Άβολη ρίψη».
Γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων.
3η τάξη
Γνώσεις για τη φυσική καλλιέργεια
Η φυσική κουλτούρα μεταξύ των λαών της αρχαίας Ρωσίας. Σχέση άσκησης και εργασίας. Είδη σωματικών ασκήσεων (οδηγητικές, γενικές αναπτυξιακές, αγωνιστικές). Αθλητικά παιχνίδια: ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ. Η φυσική δραστηριότητα και η επίδρασή της στον καρδιακό ρυθμό (HR). Σκλήρυνση του σώματος (χύσιμο, ντους).
Τρόποι σωματικής δραστηριότητας
Κατοχή συμπλεγμάτων γενικών αναπτυξιακών σωματικών ασκήσεων για την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων. Κατακτήστε τις ασκήσεις καθοδήγησης για την εδραίωση και τη βελτίωση των κινητικών ενεργειών του ποδοσφαίρου, του βόλεϊ, του μπάσκετ. Ανάπτυξη αντοχής κατά τη διάρκεια του σκι. Μέτρηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Διεξαγωγή στοιχειωδών διαγωνισμών.
Φυσική Βελτίωση
Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών
Ακροβατικές ασκήσεις:τούμπες πίσω στη στάση στα γόνατα και σκύψιμο σε όλη τη διαδρομή. γέφυρα από ύπτια θέση? άλμα με σχοινί με μεταβαλλόμενο ρυθμό περιστροφής του.
Εφαρμοσμένες ασκήσεις γυμναστικής:αναρρίχηση με σχοινί (3 m) σε δύο και τρία βήματα. κινήσεις και ανάβει τη δέσμη ισορροπίας.
Αθλητισμός
πηδώνταςσε μήκος και ύψος με ίσιο τρέξιμο, πόδια λυγισμένα.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
Στην ύλη της ενότητας "Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών":«Αλεξιπτωτιστές», «Πιαγείς στην πορεία», «Αποφύγετε τη μπάλα».
Σχετικά με το υλικό της ενότητας "Στίβος":«Οχυρωματική άμυνα», «Βέλη», «Ποιος πετάει παραπέρα», «Παγίδα, πιάσε την κορδέλα», «Ρίχτες».
Με βάση αθλητικούς αγώνες:
Ποδόσφαιρο:λάκτισμα από ένα τρέξιμο εκκίνησης σε σταθερή και κυλιόμενη μπάλα σε οριζόντιο (λωρίδα πλάτους 1,5 m, μήκος έως 7 - 8 m) και κάθετο (λωρίδα πλάτους 2 m, μήκος 7 - 8 m). ντρίμπλα μεταξύ αντικειμένων και με χαϊδεύοντας αντικείμενα. υπαίθρια παιχνίδια: «Χέρι - κάτσε», «Πάσε την μπάλα με το κεφάλι σου».
Μπάσκετ:ειδικές κινήσεις, σταμάτημα με άλμα από δύο βήματα, ντριμπλάρισμα της μπάλας σε κίνηση γύρω από τα ράφια ("φίδι"), πιάνοντας και πασάροντας την μπάλα με δύο χέρια από το στήθος. πετώντας την μπάλα από ένα μέρος? υπαίθρια παιχνίδια: «Μπείτε στο ρινγκ», «Κούρσα μπάσκετ».
Βόλεϊ:λήψη της μπάλας από κάτω με δύο χέρια. Πασάροντας την μπάλα από πάνω με δύο χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω. κάτω ευθεία τροφοδοσία? υπαίθρια παιχνίδια: «Μην δίνεις την μπάλα στον οδηγό», «Κυκλική λάπτα».
Γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων.
4η τάξη
Γνώσεις για τη φυσική καλλιέργεια
Η ιστορία της ανάπτυξης της φυσικής κουλτούρας στη Ρωσία τον 17ο - 19ο αιώνα, ο ρόλος και η σημασία της για την εκπαίδευση των στρατιωτών του ρωσικού στρατού. Η φυσική αγωγή και η σύνδεσή της με την ανάπτυξη του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος. Χαρακτηριστικά των κύριων τρόπων ρύθμισης της φυσικής δραστηριότητας: από την ταχύτητα και τη διάρκεια της άσκησης, με την αλλαγή του μεγέθους της επιβάρυνσης. Κανόνες για την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων. Σκλήρυνση του σώματος (αέρας και ηλιοθεραπεία, κολύμπι σε φυσικές δεξαμενές).
Τρόποι σωματικής δραστηριότητας
Οι απλούστερες παρατηρήσεις της σωματικής σας ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης. Προσδιορισμός του φορτίου κατά τις πρωινές ασκήσεις ως προς τον καρδιακό ρυθμό. Συλλογή ακροβατικών και γυμναστικών συνδυασμών από ασκήσεις που έχουν μάθει. Διεξαγωγή αγώνων ποδοσφαίρου και μπάσκετ σύμφωνα με απλοποιημένους κανόνες. Παροχή πρώτων βοηθειών για μικροτραυματισμούς, γρατζουνιές και εκδορές, εκδορές.
Φυσική Βελτίωση
Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών
Ακροβατικές ασκήσεις:ακροβατικοί συνδυασμοί, για παράδειγμα: γέφυρα από ύπτια θέση, χαμήλωμα στην αρχική θέση, ανάποδο σε πρηνή θέση με στήριξη στα χέρια, σκύψιμο άλμα. μια τούμπα προς τα εμπρός στο σημείο-κενό σκύψιμο, μια τούμπα πίσω στο σημείο-κενό σκύψιμο, από μια έμφαση που σκύβει μια τούμπα προς τα εμπρός στην αρχική θέση, μια τούμπα πίσω στη στάση στα γόνατα με στήριξη στα χέρια, μια μετάβαση σε άλμα στο σημείο - κενό σκύψιμο, τούμπες προς τα εμπρός.
Εφαρμοσμένες ασκήσεις γυμναστικής:θησαυροφυλάκιο πάνω από μια γυμναστική κατσίκα - από ένα μικρό τρέξιμο με ένα σπρώξιμο σε μια γυμναστική γέφυρα, ένα άλμα στο σημείο-κενό εύρος ενώ γονατίζετε, μεταβαίνοντας στο σημείο-κενό σκύβοντας και κατεβαίνοντας προς τα εμπρός. από το κρέμασμα ενώ στέκεστε, σκύβοντας με ένα σπρώξιμο και με τα δύο πόδια, άλμα, λυγίζοντας τα πόδια μέσα στην κρεμάστρα από πίσω, σκύβετε, χαμηλώνετε πίσω στο κρέμασμα ενώ στέκεστε και αντίστροφη κίνηση μέσω του κρεμαστού από πίσω, λυγίζοντας με τα πόδια «εμπρός ” ξεκολλώντας.
Αθλητισμός
πηδώνταςσε ύψος με εκκίνηση τρεξίματος στη μέθοδο “stepping over”.
Χαμηλή εκκίνηση.
επιτάχυνση εκκίνησης.
Φινίρισμα.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
Στην ύλη της ενότητας "Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών":εργασίες συντονισμού κινήσεων του τύπου: «Αστείες εργασίες», «Απαγορευμένη κίνηση» (με ένταση και χαλάρωση των μυών των μερών του σώματος).
Σχετικά με το υλικό της ενότητας "Στίβος":«Κινούμενος στόχος».
Με βάση αθλητικούς αγώνες:
Ποδόσφαιρο:σκυταλοδρομίες με ντρίμπλα, με πάσα σε έναν σύντροφο, παίζοντας ποδόσφαιρο σύμφωνα με απλοποιημένους κανόνες («Full football»).
Μπάσκετ:πετώντας την μπάλα με δύο χέρια από το στήθος μετά από ντρίμπλα και σταμάτημα. άλμα από δύο βήματα. σκυταλοδρομίες με ντρίμπλα και ρίψη της στο καλάθι, παίζοντας μπάσκετ σύμφωνα με απλοποιημένους κανόνες («Μίνι-μπάσκετ»).
Βόλεϊ:περνώντας την μπάλα πάνω από το φιλέ (πασάρισμα με δύο χέρια από πάνω, με γροθιά από κάτω). πασάρισμα της μπάλας με δικό σου πέταμα επί τόπου μετά από μικρές κινήσεις προς τα δεξιά, προς τα εμπρός, σε ζευγάρια επί τόπου και σε κίνηση με τη δεξιά (αριστερή) πλευρά, παίζοντας Pioneerball.
Απαιτήσεις
στο επίπεδο προετοιμασίας των μαθητών που αποφοιτούν από το δημοτικό σχολείο.
Ως αποτέλεσμα της μελέτης του μαθήματος "Φυσική Αγωγή" στο βασικό επίπεδο, οι μαθητές έχουν ορισμένα αποτελέσματα:
Προσωπικά αποτελέσματα:
Διαμόρφωση αίσθησης υπερηφάνειας για την πατρίδα τους, διαμόρφωση των αξιών μιας πολυεθνικής ρωσικής κοινωνίας.
Διαμόρφωση μιας στάσης σεβασμού για μια διαφορετική γνώμη, ιστορία και πολιτισμό άλλων λαών.
Ανάπτυξη κινήτρων μαθησιακές δραστηριότητεςκαι ο σχηματισμός του προσωπικού νοήματος του δόγματος.
Ανάπτυξη ανεξαρτησίας και προσωπικής ευθύνης για τις πράξεις κάποιου με βάση ιδέες για ηθικά πρότυπα, κοινωνική δικαιοσύνη και ελευθερία.
Διαμόρφωση αισθητικών αναγκών, αξιών και συναισθημάτων.
Ανάπτυξη ηθικών ιδιοτήτων, καλή θέληση και συναισθηματική και ηθική ανταπόκριση, κατανόηση και ενσυναίσθηση με τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
Ανάπτυξη δεξιοτήτων συνεργασίας με ενήλικες και συνομηλίκους, ικανότητα να μην δημιουργούν συγκρούσεις και να βρίσκουν τρόπους εξόδου από αμφιλεγόμενες καταστάσεις.
Διαμόρφωση εγκατάστασης σε έναν ασφαλή, υγιεινό τρόπο ζωής.
Αποτελέσματα μεταθέματος:
Κατοχή της ικανότητας αποδοχής και διατήρησης των στόχων και των στόχων των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων, αναζήτηση μέσων για την υλοποίησή του.
Διαμόρφωση της ικανότητας προγραμματισμού, ελέγχου και αξιολόγησης εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων σύμφωνα με το έργο και τις συνθήκες για την υλοποίησή του. να καθορίσει τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την επίτευξη αποτελεσμάτων.
Διαμόρφωση ικανότητας κατανόησης των λόγων επιτυχίας / αποτυχίας εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων και ικανότητας εποικοδομητικής δράσης ακόμη και σε καταστάσεις αποτυχίας.
Καθορισμός κοινού στόχου και τρόποι επίτευξής του. την ικανότητα να συμφωνούν για την κατανομή των λειτουργιών και των ρόλων σε κοινές δραστηριότητες· ασκούν αμοιβαίο έλεγχο σε κοινές δραστηριότητες, αξιολογούν επαρκώς τη δική τους συμπεριφορά και τη συμπεριφορά των άλλων·
Προθυμία για εποικοδομητική επίλυση συγκρούσεων λαμβάνοντας υπόψη τα συμφέροντα των μερών και τη συνεργασία·
Κατοχή του βασικού θέματος και των διεπιστημονικών εννοιών που αντικατοπτρίζουν τις ουσιαστικές συνδέσεις και σχέσεις μεταξύ αντικειμένων και διαδικασιών.
Αποτελέσματα θέματος:
Διαμόρφωση αρχικών ιδεών για τη σημασία της φυσικής κουλτούρας για την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας (σωματική, κοινωνική και ψυχολογική), για τη θετική της επίδραση στην ανθρώπινη ανάπτυξη (σωματική, πνευματική, συναισθηματική, κοινωνική), για τη φυσική κουλτούρα και την υγεία ως παράγοντες επιτυχούς μάθησης και κοινωνικοποίηση;
Κατοχή των δεξιοτήτων για την οργάνωση μιας δραστηριότητας ζωής που σώζει την υγεία (καθημερινή ρουτίνα, πρωινή προπόνηση, ψυχαγωγικές δραστηριότητες, υπαίθρια παιχνίδια, κ.λπ.)
Διαμόρφωση της ικανότητας συστηματικής παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης κάποιου, του μεγέθους της φυσικής δραστηριότητας, των δεδομένων παρακολούθησης της υγείας (μήκος και βάρος σώματος κ.λπ.), δείκτες βασικών σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, συντονισμός, ευελιξία)
Αλληλεπίδραση με συνομηλίκους σύμφωνα με τους κανόνες των υπαίθριων παιχνιδιών και διαγωνισμών.
Εκτέλεση των απλούστερων ακροβατικών και γυμναστικών συνδυασμών σε υψηλό επίπεδο ποιότητας, χαρακτηρίζοντας τα σημάδια της τεχνικής απόδοσης.
Εκτέλεση τεχνικών ενεργειών από βασικά αθλήματα, εφαρμογή τους σε παιχνίδια και αγωνιστικές δραστηριότητες.
Προγραμματισμένα αποτελέσματα
Μέχρι το τέλος του δημοτικού σχολείου, οι μαθητές θα πρέπει να είναι σε θέση:
Σχεδιάστε σωματικές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα, χρησιμοποιήστε τα μέσα σωματικής καλλιέργειας για να περάσετε την ξεκούραση και τον ελεύθερο χρόνο σας.
Να αναφέρετε τα γεγονότα της ιστορίας της ανάπτυξης του φυσικού πολιτισμού, να χαρακτηρίσετε το ρόλο και τη σημασία του στην ανθρώπινη ζωή.
Χρησιμοποιήστε τη φυσική κουλτούρα ως μέσο για την προαγωγή της υγείας, της σωματικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.
Μετρήστε (μάθετε) μεμονωμένους δείκτες φυσικής ανάπτυξης (μήκος και σωματικό βάρος) και την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων.
Παρέχετε κάθε δυνατή βοήθεια και ηθική υποστήριξη στους συνομηλίκους κατά την εκτέλεση εκπαιδευτικών καθηκόντων, δείξτε φιλική και σεβαστική στάση όταν εξηγείτε λάθη και τρόπους εξάλειψής τους.
Οργάνωση και διεξαγωγή υπαίθριων παιχνιδιών και στοιχειωδών διαγωνισμών με συνομηλίκους, εκτελεί την αντικειμενική τους διαιτησία.
Συμμόρφωση με τις απαιτήσεις ασφαλείας για τους χώρους μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας.
Οργανώστε και πραγματοποιήστε μαθήματα φυσικής καλλιέργειας με διαφορετικό προσανατολισμό-στόχο, επιλέξτε σωματικές ασκήσεις για αυτές και εκτελέστε τις με μια δεδομένη δόση φορτίου.
Χαρακτηρίστε τη σωματική δραστηριότητα ως προς τον καρδιακό ρυθμό.
Εκτελέστε τους πιο απλούς ακροβατικούς και γυμναστικούς συνδυασμούς σε υψηλό επίπεδο ποιότητας.
Εκτέλεση τεχνικών ενεργειών από βασικά αθλήματα, εφαρμογή τους σε παιχνίδια και αγωνιστικές δραστηριότητες.
Εκτελέστε ζωτικές κινητικές δεξιότητες και ικανότητες με διάφορους τρόπους, σε διάφορες συνθήκες.
Υλικά ελέγχου και μέτρησης
Για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών χρησιμοποιούνται ασκήσεις ελέγχου (τεστ). Ο έλεγχος της φυσικής κατάστασης των μαθητών διενεργείται δύο φορές το ακαδημαϊκό έτος.
Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τα δικά της πρότυπα. Στο τέλος του σταδίου, οι μαθητές πρέπει να επιδείξουν επίπεδο φυσικής κατάστασης όχι χαμηλότερο από τα μέσα αποτελέσματα που αντιστοιχούν στο υποχρεωτικό ελάχιστο του περιεχομένου της εκπαίδευσης.
Επίπεδο φυσικής κατάστασης
1 τάξη
|
Ασκήσεις ελέγχου |
||||||
|
αγόρια |
||||||
|
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm |
||||||
|
Αγγίξτε το μέτωπο με τα γόνατα |
Αγγίξτε τις παλάμες του δαπέδου |
Αγγίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα |
Αγγίξτε το μέτωπο με τα γόνατα |
Αγγίξτε τις παλάμες του δαπέδου |
Αγγίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα |
|
|
Τρέξιμο 30 m από ψηλή εκκίνηση, s |
||||||
|
Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος |
||||||
Βαθμός 2
|
Ασκήσεις ελέγχου |
||||||
|
αγόρια |
||||||
|
Τραβήγματα στη χαμηλή ράβδο από το κρεμασμένο ξαπλωμένο, πολλές φορές |
||||||
|
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm |
||||||
|
Γέρνοντας προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας |
Αγγίξτε το μέτωπο με τα γόνατα |
Αγγίξτε τις παλάμες του δαπέδου |
Αγγίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα |
Αγγίξτε το μέτωπο με τα γόνατα |
Αγγίξτε τις παλάμες του δαπέδου |
Αγγίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα |
|
Τρέξιμο 30 m από ψηλή εκκίνηση, s |
||||||
|
Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος |
||||||
|
Ασκήσεις ελέγχου |
||||||
|
αγόρια |
||||||
|
Όρθιο άλμα εις μήκος, cm |
||||||
|
Τρέξιμο 30 m από ψηλή εκκίνηση, s |
||||||
|
Τρέξιμο 1000 μ., ελάχ. Με |
||||||
|
Σκι 1 km, min. Με |
||||||
4η τάξη
|
Ασκήσεις ελέγχου |
||||||
|
αγόρια |
||||||
|
Κρεμαστά έλξεις, πολλές φορές |
||||||
|
Κρεμασμένα pull-ups ξαπλωμένα, σκυμμένα, πολλές φορές |
||||||
|
Τρέξιμο 60 m από ψηλή εκκίνηση, s |
||||||
|
Τρέξιμο 1000 μ., ελάχ. Με |
||||||
|
Σκι 1 km, min. Με |
||||||
Κατανομή χρόνου μελέτης για διάφορα είδη υλικού προγράμματος με δύο μαθήματα την εβδομάδα
|
Ενότητες και θέματα |
Αριθμός ωρών (μαθημάτων) |
|||
|
Τάξη |
||||
|
1. Γνώση φυσικής καλλιέργειας |
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος |
|||
|
2. Τρόποι φυσικής δραστηριότητας |
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος |
|||
|
3. Σωματική βελτίωση. |
||||
|
1. Γυμναστική με τα βασικά των ακροβατικών. |
||||
|
2.Στίβος. |
||||
|
3. Γενική φυσική αγωγή. |
||||
|
4. Υπαίθρια παιχνίδια. |
||||
|
5. Μπάσκετ |
||||
|
6. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις. |
||||
|
Σύνολο: |
||||
Μεθοδολογική υποστήριξη του εκπαιδευτικού προγράμματος.
|
Θέματα ή ενότητα. |
Έντυπα μαθήματος. |
Δεξιώσεις. |
Μέθοδοι. |
Διδακτικό υλικό, ΔΣΜ. |
Σύνοψη εντύπων. |
|
Θεωρία. |
Συζητήσεις, συζητήσεις, δημιουργικές εργασίες. Μετωπικό και ατομικό. |
Διαμόρφωση δεξιοτήτων ελέγχου και αυτοελέγχου, διαμόρφωση κινητικής μνήμης, προσοχής. |
Λεκτική, οπτική, πρακτική, επίδειξη. Η προπόνηση είναι μετωπική, ατομική. |
Αφίσες, αναπαραγωγές, υλικό βίντεο. |
Ατομικοί και ομαδικοί διαγωνισμοί δημιουργικών εργασιών, διαιτησίας. |
|
Ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων. |
Ανάπτυξη ευκινησίας, δύναμης, αντοχής, συντονισμού, ικανότητας άλματος. |
Μετωπική, ομαδική, κυκλική, ατομική, βάρδια. |
|||
|
Τεχνική και τακτική του παιχνιδιού |
Ασκήσεις προπόνησης, μετωπικές, ομαδικές, ατομικές. |
Προκαταρκτικός, αναλυτικός, συντίθεται. |
Ideomotor, streaming, μετωπική, ομαδική, άτομο. |
Αφίσες, υλικό βίντεο. |
Ατομικοί και ομαδικοί αγώνες, αγώνες. |
|
Κινητά και εκπαιδευτικά παιχνίδια. |
Ομάδα. |
Προκαταρκτικός, αναλυτικός, συντίθεται. |
ιδεοκινητικός, μετωπική, ομαδική. |
||
|
Πρότυπα ελέγχου και εκπαιδευτικά παιχνίδια. |
Μετωπικό, ομαδικό, ατομικό. |
Διαμόρφωση δεξιοτήτων ελέγχου και αυτοελέγχου. |
Ομάδα, εγκύκλιος, βάρδια. |
Πίνακες επιπέδου ετοιμότητας. |
Δοκιμές, παιχνίδια. |
Εκπαιδευτική – μεθοδική και πληροφοριακή υποστήριξη του μαθήματος
- Lyakh V.I. Zdanevich A. A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές των τάξεων 1-11 "Διαφωτισμός, 2011
- ΣΕ ΚΑΙ. Lyakh«Ο φίλος μου είναι φυσική αγωγή: 1-4 κελιά». Μ. Διαφωτισμός 2001
- Πίσω
- Προς τα εμπρός
Δεν έχετε δικαίωμα να δημοσιεύετε σχόλια
Βιβλιοθήκη
υλικά
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
p/p
Τάξη
Lyakh V.I.,
Μ.: Εκπαίδευση, 2010.
"Ο φίλος μου είναι φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
«Φυσική καλλιέργεια»
A.P. Matveev
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Διασκεδαστική άσκηση!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
«Φυσική καλλιέργεια»
B.I. Mishin
Astrel, 2003
V.A. Gorsky
Μ. Διαφωτισμός, 2010
Yu.V.Naumenko
M. Globus, 2010
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.
Μ.ΒΑΚΟ, 2007
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
M.-TC σφαίρα.
V.F. Balashov,
N.I.Chesnokov.
Δοκιμαστικός έλεγχος της γνώσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2007
"ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ! ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
«Φυσική καλλιέργεια»
M.L. Vilensky
Μ. Διαφωτισμός 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Βόλγκογκραντ, 2010
Μ. Διαφωτισμός, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική μόρφωση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
M. Globus, 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
Μ.: «Διαφωτισμός», 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
1-4 τάξη
p/p
Τάξη
Εκπαιδευτική πρόσθετη βιβλιογραφία για μαθητές
Εκπαιδευτική βιβλιογραφία για εκπαιδευτικούς
Εργαλεία για τον έλεγχο των γνώσεων των μαθητών (συγγραφέας, τίτλος, εκδότης, έτος έκδοσης)
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ.: Εκπαίδευση, 2010.
"Ο φίλος μου είναι φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2005
«Φυσική καλλιέργεια»
A.P. Matveev
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Διασκεδαστική άσκηση!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
«Φυσική καλλιέργεια»
Εκπαιδευτικά και οπτικά βοηθήματα G.A. Kolodnitsky, V.S. Kuznetsov M. Enlightenment 2003
Μέθοδοι φυσικής αγωγής μαθητών 1-4 τάξεων: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο / Ε.Ν. Litvinov, G.I. Pogadaev, T.Yu. Torochkova, R.Ya. Σίτοφ. - Μ.: Διαφωτισμός, 2005.
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Δημοτικό σχολείοδεύτερη γενιά. Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
Yu.V.Naumenko
Τεχνολογίες εξοικονόμησης υγείας του δημοτικού σχολείου.
M. Globus, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.
Μ.ΒΑΚΟ, 2007
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.F. Balashov,
N.I.Chesnokov.
Δοκιμαστικός έλεγχος της γνώσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
5-7 τάξη
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές 5-7 τάξεων. γενική εκπαίδευση ιδρύματα / M.Ya. Vilensky, Ι.Μ. Turevsky, T.Yu. Torochkova και άλλοι. εκδ. M.Ya. Vilensky. - M .: "Διαφωτισμός", 2006
"ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ! ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
«Φυσική καλλιέργεια»
M.L. Vilensky
Μ. Διαφωτισμός 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Ο θεμελιώδης πυρήνας του περιεχομένου της γενικής εκπαίδευσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσική αγωγή μαθητών στις τάξεις 5-7: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο / V.I. Lyakh, G.B. Meikson, Yu.A. Kopylov και άλλοι. εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, G.B. Maxson. - Μ .: "Διαφωτισμός", 2001
Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
5-7 κλάση С(К)О
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2007
Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές 5-7 τάξεων. γενική εκπαίδευση ιδρύματα / M.Ya. Vilensky, Ι.Μ. Turevsky, T.Yu. Torochkova και άλλοι. εκδ. M.Ya. Vilensky. - M .: "Διαφωτισμός", 2006
"ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ! ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
«Φυσική καλλιέργεια»
M.L. Vilensky
Μ. Διαφωτισμός 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Ο θεμελιώδης πυρήνας του περιεχομένου της γενικής εκπαίδευσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσική αγωγή μαθητών στις τάξεις 5-7: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο / V.I. Lyakh, G.B. Meikson, Yu.A. Kopylov και άλλοι. εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, G.B. Maxson. - Μ .: "Διαφωτισμός", 2001
Φυσικός Πολιτισμός. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
8-9 τάξη
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
A.A. Kuznetsov, M.V. Ryzhakov, A.M. Kondakov.
Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
8 - 9 κατηγορία C (K) O
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
A.A. Kuznetsov, M.V. Ryzhakov, A.M. Kondakov.
Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
10-11 τάξη
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσικός Πολιτισμός. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσικός Πολιτισμός
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
«Φυσική καλλιέργεια»
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές των τάξεων 10-11 γενική εκπαίδευση Ιδρύματα / [ V.I. Lyakh, L.E. Lyubomirsky, G.B. Meikson et al.]; εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha και άλλοι -
Μ.: «Διαφωτισμός», 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh.
Μέθοδοι φυσικής αγωγής.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσικός Πολιτισμός. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Δημοτικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα
Λύκειο Νο 6
στη φυσική καλλιέργεια
για μαθητές των τάξεων 9-11
G. Berdsk
2008
Εργαλειοθήκη
στη φυσική καλλιέργεια
για μαθητές των τάξεων 9-11
συγγραφέας-μεταγλωττιστής: Ποβαλιάεβα Λουντμίλα ΒικτόροβναΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ,
υψηλότερη κατηγορία προσόντων
MOU Λύκειο Νο. 6 Berdsk
Εισαγωγή. Η υγεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά αξίες ζωήςάνθρωπος, η εγγύηση της ευημερίας και της μακροζωίας του. Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας. Σωματική ευεξία είναι όταν όλα τα όργανα και τα συστήματα ενός ανθρώπου λειτουργούν, λειτουργούν κανονικά, χωρίς διακοπές, δεν υπάρχουν τραυματισμοί. Πνευματική (ηθική) ευημερία - ένα άτομο ζει σε αρμονία όχι μόνο με τον εαυτό του, αλλά και με τους ανθρώπους γύρω του, σε μια κατάσταση καλοσύνης απέναντί τους. Κοινωνική ευημερία - η παρουσία μιας δουλειάς, ενός διαμερίσματος, μιας οικογένειας - για ενήλικες. Για παιδιά - καλές συνθήκες για μελέτη, αναψυχή, αθλητισμό, μουσική κ.λπ. Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) είναι μια διαδικασία τήρησης από ένα άτομο ορισμένων κανόνων, κανόνων και περιορισμών στην καθημερινή ζωή, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας, τη βέλτιστη προσαρμογή του σώματος στις περιβαλλοντικές συνθήκες, ένα υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας στην εκπαίδευση. και επαγγελματικές δραστηριότητες.
Εγώ. Παράγοντες που προάγουν την υγεία:
- Ξεκάθαρο χρονοδιάγραμμα.
Τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής.
Υψηλή κινητική δραστηριότητα.
Το καθεστώς δεν είναι εφεύρεση των γιατρών. Αυτό είναι ένα σύνολο απαραίτητων προληπτικών κανόνων. Ένα ορθολογικό κινητικό σχήμα θα πρέπει να περιλαμβάνει: καθημερινά πρωινές ασκήσεις, λεπτά φυσικής αγωγής στην τάξη, παιχνίδια σε μεγάλα διαλείμματα, μαθήματα σε τμήματα, συμμετοχή σε αγώνες, πεζοπορίες, βόλτες. Και οι διακοπές, ειδικά οι καλοκαιρινές, πρέπει να είναι γεμάτες κίνηση.
2. Διατροφή και ποτό. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι έχουν ένα σοφό ρητό: «Τρώμε για να ζήσουμε και δεν ζούμε για να φάμε». Πράγματι, η διατροφή είναι μια από τις βασικές ανάγκες του οργανισμού, γιατί. Τα τρόφιμα παρέχουν ουσίες για την οικοδόμηση κυττάρων, ιστών, οργάνων, καθώς και την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωτική τους δραστηριότητα. Οι ατομικές διατροφικές ανάγκες είναι διαφορετικές. Ακόμη και όταν κάνουν την ίδια δουλειά και με την ίδια κατάσταση υγείας, διαφορετικοί άνθρωποι καταναλώνουν άνισες ποσότητες φαγητού. Με το φαγητό, ένα άτομο λαμβάνει όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη του σώματος και για την αναπλήρωση της ενέργειας που δαπανάται για σωματική και ψυχική εργασία. Η κύρια ενέργεια για τον οργανισμό παρέχεται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται κυρίως σε φυτικά προϊόντα: πατάτες και άλλα λαχανικά, ψωμί, δημητριακά, ζάχαρη. Υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες σε διάφορα γλυκά και αν παρασυρθείτε πολύ με το ψωμί, τη μαρμελάδα, τη ζάχαρη κ.λπ., μπορεί να γίνετε υπέρβαροι και δύστροποι. Με την έλλειψη υδατανθράκων στα τρόφιμα, η αποτελεσματικότητα μειώνεται. Οι πρωτεΐνες είναι οι περισσότερες στο κρέας, το ψάρι, το γάλα, τα αυγά και το τυρί. Πρωτεΐνες βρίσκονται επίσης σε ορισμένα φυτά: σόγια, φασόλια, μπιζέλια. Οι μαθητές που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό και ασκούν βαριά σωματική άσκηση πρέπει να τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη. Τα απαραίτητα για τον οργανισμό λίπη βρίσκονται στο γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο και τα φυτικά έλαια. Αλλά το υπερβολικό λίπος είναι επιβλαβές: ως αποτέλεσμα, η όρεξη επιδεινώνεται, ο μεταβολισμός μπορεί να διαταραχθεί και να εμφανιστεί παχυσαρκία. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ σημαντικά για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, βοηθώντας τη φυσιολογική ανάπτυξή του. Οι βιταμίνες Α και D βρίσκονται στο λίπος των ψαριών, στα αυγά, στο βούτυρο και στο γάλα. Επιπλέον, η ουσία από την οποία σχηματίζεται η βιταμίνη Α βρίσκεται στις ντομάτες και τα καρότα. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι πλούσιες σε ψωμί (ιδιαίτερα μαύρο), κρέας, αυγά, τυριά, γάλα, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Η βιταμίνη C προστατεύει τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες, ιδιαίτερα μολυσματικές. Υπάρχει πολλή βιταμίνη C σε πατάτες, φρέσκο λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο, σταφίδες, τριανταφυλλιές.
Προσοχή! Κατά την προετοιμασία του ζεστού φαγητού, ορισμένες βιταμίνες καταστρέφονται, επομένως συνιστάται να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και μούρα ωμά.
Πρέπει να τρώτε τακτικά! Είναι πολύ σημαντικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 4 φορές. Είναι απαραίτητο να τρώτε ταυτόχρονα, αργά, μασώντας καλά την τροφή. Το να μιλάτε και να κάνετε άλλα πράγματα ενώ τρώτε μειώνουν την έκκριση του γαστρικού υγρού και ως εκ τούτου επιδεινώνουν την πέψη. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 1,5 - 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η σωματική άσκηση απαιτεί συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης, πεζοπορίας, το καλοκαίρι με ζεστό καιρό, το σώμα χρειάζεται πολύ νερό. Πρέπει να πίνετε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Εάν πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, μπορεί να υπερφορτώσετε την καρδιά.
3. Σκλήρυνση
- αυτή είναι μια σταδιακή προσαρμογή του σώματος στις δυσμενείς επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ο άνθρωπος χρησιμοποιεί τον ήλιο, τον καθαρό αέρα και το νερό από την αρχαιότητα για να βελτιώσει την υγεία του. Υπό την επίδραση των διαδικασιών του ήλιου, του αέρα και του νερού, βελτιώνεται η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και της αναπνοής.
Υπάρχουν σαφείς κανόνες για τη σκλήρυνση:
- Αρχικά, οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να είναι σύντομες χρονικά και η θερμοκρασία του νερού ή του αέρα δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή. Και μόνο σταδιακά αυξήστε τον χρόνο της διαδικασίας και μειώστε τη θερμοκρασία! Μετά από όλες τις διαδικασίες νερού, τρίψτε με μια στεγνή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα. Η θερμοκρασία του νερού για τις διαδικασίες νερού πρέπει να μειώνεται κατά περίπου 1 βαθμό κάθε τρεις ημέρες. Είναι απαραίτητο να σκληρύνετε συστηματικά κάθε μέρα. Εάν χάσετε 1 - 2 εβδομάδες, ολόκληρο το αποτέλεσμα της μακροχρόνιας σκλήρυνσης θα χαθεί. Η πολύπλοκη χρήση του αέρα, του ήλιου, των δερματικών λουτρών, του τρίψιμο, του ντους (ντους, μπάνιο) φέρνει τα μέγιστα. Το καλοκαίρι, μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε ξυπόλητοι σε ζεστή άμμο, δασικό μονοπάτι, απαλό γρασίδι. Αυτή είναι μια εξαιρετική διαδικασία σκλήρυνσης, ενισχύει επίσης τους μύες των ποδιών και προστατεύει από την πλατυποδία. Αξιόλογες ψυχαγωγικές δραστηριότητες είναι η πεζοπορία, η ποδηλασία και το σκι, η πεζοπορία. Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψη την ευημερία, να μην φέρετε το σώμα σε υποθερμία ή υπερθέρμανση. Η διαδικασία σκλήρυνσης πρέπει να διακόπτεται αμέσως εάν εμφανιστούν ρίγη, τρέμουλο (κατά τη διάρκεια του μπάνιου) ή λήθαργος, αίσθημα παλμών (όταν σκληραίνουν από τον ήλιο).
Μετριάστε τον εαυτό σας! Αν θέλετε να είστε υγιείς!
4. Αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, η αναπνοή επιταχύνεται και βαθαίνει. Ταυτόχρονα, πολύ περισσότερος αέρας διέρχεται από τους πνεύμονες παρά σε ήρεμη κατάσταση. Κατά συνέπεια, περισσότερο από το οξυγόνο του αέρα ταξιδεύει από τους πνεύμονες στο αίμα και μετά στους μύες που λειτουργούν. Στα παιδιά που ασκούνται τακτικά, οι πνεύμονες συγκρατούν περισσότερο αέρα όταν εισπνέουν. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν καλύτερα αναπτυγμένους μεσοπλεύριους αναπνευστικούς μύες και διάφραγμα. Αυτά τα παιδιά ανέχονται επίσης πιο εύκολα τη βραχυπρόθεσμη έλλειψη οξυγόνου και είναι πιο ανθεκτικά. Όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας, έτσι ώστε ο αέρας να καθαρίζεται, να υγραίνεται και να ζεσταίνεται. Αλλά με πολλή σωματική εργασία, όταν οι ανάγκες του σώματος για οξυγόνο αυξάνονται απότομα, θα πρέπει να αναπνέετε και από το στόμα σας. Η εισπνοή γίνεται συνήθως κατά την αναπαραγωγή, την ανύψωση, το κούνημα των χεριών, όταν λυγίζετε τον κορμό προς τα πίσω, όταν επιστρέφετε στην αρχική του θέση μετά από κλίση, περιστροφή ή περιστροφή. Εκπνοή - όταν σταυρώνετε και κατεβάζετε τους βραχίονες, γέρνετε, στρέφετε και περιστρέφετε τον κορμό. Κάνοντας άλλες ασκήσεις (τρέξιμο, σκι κ.λπ.), συνήθως αναπνέουν έγκαιρα με τη δουλειά, δηλ. στο ρυθμό της κίνησης. Μερικές σύνθετες ασκήσεις - όπως η άρση βαρών, η στόχευση κατά την εξάσκηση στη σκοποβολή - εκτελούνται κρατώντας την αναπνοή.
Μάθετε να αναπνέετε με το στομάχι σας!
- Κλείσε τα μάτια σου. Χαλαρώστε τους μύες στο πρόσωπο και τους ώμους σας. Νιώστε πώς το δέρμα του μετώπου σας είναι λειασμένο, οι ώμοι σας πέφτουν, η αναπνοή σας εξομαλύνεται, οι σκέψεις σταμάτησαν να μπερδεύονται και κυλούσαν ομαλά. Καθίστε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά. Ηρέμησε.
- Μετά από αυτό, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας και το άλλο στο πάνω μέρος του στήθους σας. Αυτό γίνεται για να ελέγξετε αν τα κάνετε όλα σωστά. Εάν το χέρι στο στομάχι ανεβαίνει και πέφτει ελαφρώς και το χέρι στο στήθος είναι πρακτικά ακίνητο, τότε όλα πάνε όπως θα έπρεπε.
- Εισπνέουμε από τη μύτη χωρίς ένταση και προσπάθεια. Σε καμία περίπτωση δεν επιβάλλουμε φυσικές κινήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να είναι στρογγυλεμένο, σαν μπαλόνι.
- Ομαλά, χωρίς παύση, προχωράμε στην εκπνοή ανοίγοντας ελαφρώς τα χείλη. Η εκπνοή πρέπει να γίνει με λίγη προσπάθεια. Ταυτόχρονα, το στομάχι αποσύρεται αργά, βοηθώντας τους πνεύμονες να απαλλαγούν από τον αέρα με περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα. Δεν πρέπει να πιέζετε τις κινήσεις του κοιλιακού τοιχώματος, οι κινήσεις του πρέπει να είναι ήρεμες και φυσικές. Όταν εκπνέετε αέρα, φανταστείτε, για παράδειγμα, ότι η εκπνοή είναι ένα ελαφρύ, πρωινό αεράκι που γεμίζει το πανί ενός γιοτ που βγαίνει στη θάλασσα.
- Κάντε την εκπνοή μεγαλύτερη, 2-4 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Η εκπνοή χωρίς καθυστέρηση και παύση θα πρέπει να ακολουθείται από τη φάση της εισπνοής. Στη συνέχεια, ο αναπνευστικός κύκλος επαναλαμβάνεται.
5. Ατομική υγιεινή. Η υγιεινή - (από το ελληνικό "hygienos" - υγιής) είναι μια σχετικά νέα επιστήμη, αν και οι απαρχές της ανάγονται στην αρχαιότητα. Οι αρχαίοι λαοί της Ινδίας, της Κίνας και της Αιγύπτου είχαν ήδη τους απλούστερους κανόνες για την επιλογή πηγών παροχής νερού, διατροφής, περιποίησης σώματος κ.λπ. Η υγιεινή άνθισε στην αρχαία Ρώμη, η οποία, μεταξύ άλλων, έγινε διάσημη για τα υδραυλικά και τα δημόσια λουτρά της. Οι συστάσεις υγιεινής εμφανίζονται συνεχώς στη ζωή των ανθρώπων ως αποτέλεσμα παρατηρήσεων, γενίκευσης και μεταφοράς της εμπειρίας ζωής στις επόμενες γενιές, αξιολόγησης του τι είναι επιβλαβές ή ωφέλιμο για τον άνθρωπο στο περιβάλλον.
Η υγιεινή είναι μια προληπτική επιστήμη, το κύριο καθήκον της είναι να αποτρέψει τις βλαβερές συνέπειες τυχόν δυσμενών παραγόντων στο ανθρώπινο σώμα.
Η διατήρηση της καθαριότητας του σώματος, των μαλλιών, των νυχιών, των δοντιών, της στοματικής κοιλότητας είναι σημαντική, πρώτα απ 'όλα, για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Το δέρμα προστατεύει το σώμα από εξωτερικές δυσμενείς επιδράσεις, βοηθά στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας του σώματος και συμμετέχει στην απομάκρυνση περιττών ουσιών από το σώμα. Η απομάκρυνση της βρωμιάς, του ιδρώτα, του αλατιού από την επιφάνεια του δέρματος, καθαρίζει τους πόρους, οι οποίοι μπορούν να συσσωρεύσουν παθογόνα βακτήρια και μύκητες που προκαλούν διάφορες ασθένειες. Η κύρια διαδικασία υγιεινής για τη διατήρηση της καθαριότητας του σώματος είναι το πλύσιμο με ζεστό νερό και σαπούνι, και στη συνέχεια αλλαγή σεντονιών. Οι εκτεθειμένες περιοχές του σώματος - πρόσωπο, λαιμός - λερώνονται πιο γρήγορα. Επομένως, θα πρέπει να πλένονται καθημερινά το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τα χέρια σας και κάτω από τα νύχια σας καθαρά. Είναι μέσω αυτών που τα παθογόνα μικρόβια εισέρχονται συχνότερα στο σώμα. Επομένως, πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε, μετά την τουαλέτα, μετά τη δουλειά ή τις αθλητικές δραστηριότητες. Μετά την προπόνηση, πρέπει να κάνετε ντους. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την καθαριότητα του δέρματος των ποδιών, γιατί. τα πόδια λερώνονται γρήγορα και ιδρώνουν. Αποκτήστε τη συνήθεια να πλένετε τα πόδια σας κάθε μέρα πριν τον ύπνο. Αυτή δεν είναι μόνο μια υγιεινή, αλλά μια διαδικασία σκλήρυνσης. Τα σπασμένα δόντια είναι πηγή διαφόρων ασθενειών. Τα μικρόβια που συσσωρεύονται σε αυτά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, πονόλαιμο και άλλες ασθένειες. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας σωστά και τακτικά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να πάρετε μια καλή βούρτσα από φυσικές τρίχες. Τα δόντια βουρτσίζονται συνήθως 2 φορές την ημέρα, κάθε φορά για τουλάχιστον 3 λεπτά. Αρχικά, τα κλειστά δόντια καθαρίζονται με κάθετες εναλλασσόμενες κινήσεις πάνω-κάτω. Στη συνέχεια ανοίγει το στόμα και καθαρίζεται η εσωτερική επιφάνεια των δοντιών. Μετά από κάθε γεύμα και το βούρτσισμα των δοντιών σας, φροντίστε να ξεπλύνετε το στόμα σας.
6. Ρούχα και υποδήματα. Σημαντική προϋπόθεση για την οργάνωση των σωματικών ασκήσεων είναι η σωστή επιλογή παπουτσιών και ρούχων. Τα ρούχα και τα παπούτσια προστατεύουν από υποθερμία, υπερθέρμανση, ρύπανση, τραυματισμούς και μώλωπες. Τα ρούχα πρέπει να είναι τέτοια ώστε το μέγεθος και το κόψιμό τους να μην εμποδίζουν την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και να μην περιορίζουν την κίνηση. Οι γιακάδες, οι μανσέτες, οι ζώνες, οι ελαστικές ταινίες και άλλες λεπτομέρειες των ρούχων δεν πρέπει να είναι στενοί και στενοί. Για γυμναστική, στίβο, αθλήματα εσωτερικού χώρου το χειμώνα και για προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να φοράτε αθλητικό σορτς, μπλουζάκι ή μπλουζάκι. Χρησιμοποιούν επίσης ένα λεπτό κοστούμι προπόνησης από βαμβακερό ύφασμα. Τέτοια ρούχα δεν προκαλούν υπερθέρμανση, καθώς περνούν καλά τον αέρα, απορροφούν τον ιδρώτα και τους αναθυμιάσεις από την επιφάνεια του σώματος. Για άσκηση σε κρύο καιρό, τα ρούχα πρέπει να έχουν τρία στρώματα: εσώρουχα από βαμβακερό (λινό) ύφασμα, μετά ένα πουκάμισο, κατά προτίμηση φανελένιο, και από πάνω ένα πλεκτό κοστούμι (ή μάλλινο πουλόβερ και παντελόνι). Ένα μάλλινο καπέλο τοποθετείται στο κεφάλι, τα γάντια στα χέρια. Για να προστατευτείτε από τους δυνατούς ανέμους, θα πρέπει να φοράτε ένα ελαφρύ σακάκι, κατά προτίμηση από ύφασμα αδιάβροχο. Τα παπούτσια δεν πρέπει να είναι στενά. Τα άβολα, στενά παπούτσια με χοντρές ραφές και πτυχές βλάπτουν την κυκλοφορία και τη θέρμανση του ποδιού. Προκαλεί γρατζουνιές, εκδορές και κάλους. Το χειμώνα, τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να φοριούνται πάνω από μια μάλλινη κάλτσα, κάτω από την οποία καλό είναι να έχετε και μια λεπτή βαμβακερή κάλτσα. Τα πολύ φαρδιά παπούτσια είναι επίσης άβολα: τρίβουν το δέρμα και προκαλούν εκδορές.
Θυμάμαι! Δεν μπορείτε να περπατήσετε όλη μέρα με αθλητικά παπούτσια - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλατυποδία!
Τα ρούχα και τα παπούτσια χρειάζονται συνεχή φροντίδα. Τα ρούχα κοντά στο σώμα πλένονται μετά από κάθε προπόνηση. Τα λερωμένα και βρεγμένα παπούτσια καθαρίζονται, στεγνώνονται και αλείφονται με κρέμα. Αποθηκεύστε αθλητικά ρούχα και παπούτσια σε αεριζόμενο χώρο.
II. Οι κύριες αιτίες τραυματισμών κατά τη φυσική αγωγή.
1. Οργάνωση μαθημάτων. Οι κύριες αιτίες τραυματισμού κατά την άσκηση στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζονται με ακατάλληλη οργάνωση των μαθημάτων. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι η μη ικανοποιητική κατάσταση του τόπου εργασίας, ο ελαττωματικός εξοπλισμός και το απόθεμα, δυσμενής καιρός, ακατάλληλα παπούτσια ή ρούχα, έλλειψη ασφάλισης και αυτοασφάλισης, ανεπαρκής εκπαίδευση και καταναγκαστική (υπερβολική) επιβάρυνση, χαμηλή κουλτούρα συμπεριφοράς των εμπλεκομένων, έλλειψη ιατρικής επίβλεψης και παραβίαση ιατρικών απαιτήσεων. Έτσι, τα αίτια των ατυχημάτων και των τραυματισμών έγκεινται σε παραβιάσεις των υποχρεωτικών κανόνων κατά τη διάρκεια μαθημάτων φυσικής αγωγής και προπονήσεων στο εκπαιδευτικό ίδρυμα. Αυτοί οι κανόνες καθορίζονται σε ειδικές οδηγίες για διάφορα είδη σωματικής καλλιέργειας και αθλητικών δραστηριοτήτων (στη γυμναστική, τον αθλητισμό, τους υπαίθριους αγώνες, τα αθλητικά παιχνίδια, την προπόνηση σκι κ.λπ.), ο καθηγητής φυσικής αγωγής τους παρουσιάζει στους μαθητές πριν από την έναρξη των μαθημάτων. 2. Κατάσταση υγείας. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με την επανάληψη της φυσικής αγωγής μετά από ασθένεια. Έτσι, για παράδειγμα, με μια φλεγμονώδη διαδικασία στους βρόγχους, τους πνεύμονες, υπό την επίδραση ισχυρών φαρμάκων, η κλινική εικόνα είναι θολή. Ο άνθρωπος νιώθει υγιής και η διαδικασία της νόσου συνεχίζεται κρυφά, με υψηλή σωματική δραστηριότητα (ιδιαίτερα ανταγωνιστική) μπορεί να δώσει μια αστραπιαία έξαρση με το φαινόμενο της οξείας καρδιαγγειακής ανεπάρκειας.III. Πρώτες βοήθειες
κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
Κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων, μερικές φορές, κατά λάθος ή λόγω μη τήρησης των κανόνων ασφάλειας και ασφάλισης, υπάρχουν εκδορές, μώλωπες, ακόμη και τραυματισμοί και τραυματισμοί. Επομένως, καθένας από τους μαθητές θα πρέπει να μπορεί, εάν είναι απαραίτητο, να παρέχει πρώτη (προϊατρική) βοήθεια στον εαυτό του ή σε έναν φίλο του. 1. Όταν αιμορραγεί οι πρώτες βοήθειες είναι να τον σταματήσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Εάν μια μικρή πληγή αιμορραγεί (τριχοειδική αιμορραγία)
στο χέρι ή το πόδι, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το άκρο πάνω από το σώμα. Μπορείτε να σταματήσετε την αιμορραγία με έναν αποστειρωμένο επίδεσμο γάζας και ένα χοντρό κομμάτι βαμβάκι πάνω του. Όλα αυτά ενισχύονται σφιχτά με έναν επίδεσμο. Αφού σταματήσει η αιμορραγία από μια μικρή πληγή, το δέρμα γύρω από αυτό καθαρίζεται με διάλυμα υπεροξειδίου του υδρογόνου. Στη συνέχεια, οι άκρες του τραύματος αλείφονται με διάλυμα ιωδίου ή λαμπρό πράσινο και εφαρμόζεται ένας αποστειρωμένος επίδεσμος.
- ισχυρός αρτηριακή αιμορραγία
σταματήστε σφίγγοντας την αρτηρία με τον αντίχειρα, τη γροθιά, το τουρνικέ ή τον επίδεσμο που την αντικαθιστά (λαστιχένιο σωλήνα, ζώνη, κασκόλ). Επιπλέον, το τουρνικέ εφαρμόζεται για όχι περισσότερο από 1,5-2 ώρες, έτσι ώστε οι ιστοί να μην νεκρωθούν (για έλεγχο, τοποθετείται μια σημείωση κάτω από το τουρνικέ που δείχνει την ώρα που εφαρμόζεται). Στο ρινορραγίες
θα πρέπει να πάρετε μια μισή θέση, να ρίξετε πίσω το κεφάλι σας και να βάλετε ένα βρεγμένο μαντήλι, ένα κομμάτι βαμβάκι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να πιέσετε τα φτερά της μύτης για 5 έως 10 λεπτά. Εάν η αιμορραγία δεν σταματήσει, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
IV. Αυτοέλεγχος.
Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός έχουν μεγάλο όφελος εάν παρακολουθείτε την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.
1. Ημερολόγιο αυτοελέγχου
είναι απαραίτητο για την παρακολούθηση της ανάπτυξης των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος, τη βελτίωση της υγείας και την επιδέξια διαχείριση της ευημερίας και της διάθεσής του. Το ημερολόγιο αυτοελέγχου καταγράφει δεδομένα για το σωματικό σας βάρος, τον καρδιακό ρυθμό πριν και μετά την προπόνηση και τους αγώνες, τη μυϊκή δύναμη του χεριού, την ευεξία, τον ύπνο, την όρεξη κ.λπ. το ημερολόγιο θα πρέπει να παρουσιάζεται περιοδικά στον καθηγητή φυσικής καλλιέργειας και στον γιατρό προκειμένου να συμβουλευτείτε για αναδυόμενα ζητήματα, να προσαρμόσετε το κινητικό καθεστώς και τη σωματική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα των τακτικών μαθημάτων θα έχουν σίγουρα θετικό αντίκτυπο στα αθλητικά επιτεύγματα, τα οποία μπορούν να καταγραφούν σε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου:
Οι δίσκοι μου
Είδος άσκησης
Για τον έλεγχο της φυσικής κατάστασης, είναι βολικό να χρησιμοποιείτε ασκήσεις για τις οποίες εκπαιδευτικά πρότυπα.Όλα τα αποτελέσματα καταγράφονται στο ημερολόγιο της αυτοκυριαρχίας.
Η σωματική άσκηση επηρεάζει τη συνολική ευεξία, την όρεξη, τον ύπνο. Εάν μετά τα μαθήματα είναι καλά και η διάθεση είναι χαρούμενη, μπορούμε να υποθέσουμε ότι το σώμα αντιμετωπίζει τα φορτία και οι ασκήσεις είναι ευεργετικές. Ωστόσο, εάν η κατάσταση της υγείας έχει επιδεινωθεί, οι προπονήσεις θα πρέπει να διακόπτονται και να συμβουλευτείτε γιατρό.
2. Καρδιακός ρυθμός (σφυγμός). Το πώς το σώμα ανέχεται το στρες φαίνεται καλύτερα από τον καρδιακό ρυθμό (σφυγμό). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό:
- Τρία δάχτυλα στον καρπό
Αντίχειρας και δείκτης στο λαιμό
Τα ακροδάχτυλα στο ναό
Η παλάμη προς το στήθος στην περιοχή της καρδιάς
3. Λειτουργική δοκιμή . Ένα άλλο μέσο αυτοελέγχου μπορεί να είναι ένα τεστ με καταλήψεις. . Διενεργείται ως εξής:
- Μετρήστε τον παλμό. Κάνε 20 squats σε 30 δευτερόλεπτα. Μετρήστε τον παλμό κάθε 10 δευτερόλεπτα μέχρι να επιστρέψει στην αρχική του τιμή.
4. Ορθοστατική εξέταση. Στην ξαπλωμένη θέση, ο παλμός μετράται για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεται επί 6. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκωθείτε και να μετρήσετε τον παλμό στην όρθια θέση. Η διαφορά μεταξύ των δύο μετρήσεων πρέπει να είναι μεταξύ 10 και 14 bpm. αν η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 20 bpm, τότε η αντίδραση του σώματος δεν είναι ικανοποιητική. Πρέπει να δείτε έναν γιατρό για συμβουλές.
5. Ζωτική ικανότητα των πνευμόνων (VC ) – δείκτης της αναπνευστικής λειτουργικότητας. Το VC μετράται με χρήση σπιρόμετρου. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια πλήρη αναπνοή και μετά εκπνεύστε, σφίγγοντας το επιστόμιο της συσκευής με τα χείλη σας. Κάντε 2-3 μετρήσεις και καταγράψτε τον υψηλότερο αριθμό. Σύμφωνα με μια ειδική φόρμουλα, ο γιατρός θα καθορίσει την κατάσταση της υγείας των πνευμόνων. 6. Ανθρωπομετρικές μετρήσεις: ύψος (μήκος σώματος), περίμετρος στήθους, βάρος (σωματικό βάρος) κ.λπ. 7. Ρυθμός αναπνοής καθορίζεται τοποθετώντας το χέρι στο κάτω μέρος του στήθους. Με την αύξηση της φυσικής κατάστασης, ο αναπνευστικός ρυθμός σε ηρεμία μειώνεται, η ανάκτηση στο αρχικό επίπεδο γίνεται ταχύτερα.Η αυξημένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της αμετάβλητης φυσικής δραστηριότητας και η ταυτόχρονη επιμήκυνση της περιόδου ανάρρωσης μπορεί να είναι δείκτες υπερφόρτωσης ή ασθένειας.
Η φυσική καλλιέργεια στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας και στην ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων ενός ατόμου, ώστε να μπορεί να μελετά καλά, να εργάζεται χωρίς να κουράζεται και να αποκαθιστά γρήγορα τη δύναμή του.
V. Σκοπός και καθήκοντα της φυσικής αγωγής.
Η φυσική αγωγή είναι μια παιδαγωγική διαδικασία διδασκαλίας του ατόμου να κινείται και να βελτιώνει τις σωματικές του ιδιότητες, με στόχο τη μορφολογική και λειτουργική βελτίωση του ανθρώπινου σώματος, τις βασικές ζωτικές κινητικές του δεξιότητες, ικανότητες και σχετικές γνώσεις. Αυτή η παιδαγωγική διαδικασία περιλαμβάνει τη συνειδητή δραστηριότητα των ανθρώπων - ενός δασκάλου και ενός μαθητή: ο πρώτος, χρησιμοποιώντας παιδαγωγικές μεθόδους, μεταφέρει τις γνώσεις, τις δεξιότητες και τις ικανότητές του. το δεύτερο - τα αντιλαμβάνεται, τα αφομοιώνει και τα εφαρμόζει.
ΣΚΟΠΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ:
Διαμόρφωση μιας αρμονικά αναπτυγμένης, κοινωνικά δραστήριας προσωπικότητας, που συνδυάζει πνευματικό πλούτο, ηθική αγνότητα και σωματική τελειότητα . ΣΤΟΧΟΙ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ:
- Εργασίες ευεξίας
(βελτίωση της υγείας, αρμονική σωματική ανάπτυξη, ανάπτυξη βασικών κινητικών ιδιοτήτων: επιδεξιότητα, ταχύτητα, αντοχή, δύναμη, ευλυγισία, αύξηση της απόδοσης του σώματος).
- Εκπαιδευτικά καθήκοντα
(κατοχή ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων, ικανοτήτων και ειδικών γνώσεων στη φυσική καλλιέργεια).
- Εκπαιδευτικά καθήκοντα
(διαμόρφωση πολύτιμων ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων, ανάγκη συστηματικής φυσικής αγωγής και αθλητισμού).
VI. Βασικές έννοιες φυσικής αγωγής.
Στην καθημερινή ζωή και πρακτική, χρησιμοποιούμε συχνά τις φράσεις «σωματική αγωγή», «αθλητισμός», βάζοντας αυτές τις λέξεις δίπλα-δίπλα, ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι η σημασία τους δεν είναι πανομοιότυπη.
1.Φυσική καλλιέργεια
- ένα οργανικό συστατικό της γενικής κουλτούρας της κοινωνίας και του ατόμου, ένας τύπος κοινωνικής δραστηριότητας ανθρώπων που στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας και την ανάπτυξη των σωματικών τους ικανοτήτων, προετοιμασία για πρακτική ζωή. Οι δείκτες της κατάστασης της φυσικής κουλτούρας είναι: ένα σύνολο υλικών πνευματικών αξιών που δημιουργούνται για σωματική βελτίωση. το επίπεδο υγείας και σωματικής ανάπτυξης των ανθρώπων, ο βαθμός χρήσης των σωματικών ασκήσεων στον τομέα της ανατροφής, της εκπαίδευσης, της παραγωγής και της καθημερινότητας. Η έννοια του "φυσικού πολιτισμού" είναι η πιο γενική και ευρύτερα περιλαμβάνει επίσης μια τόσο ιδιωτική, στενότερη έννοια όπως το "άθλημα".
2. Αθλητισμός
(Αγγλικά Αθλητισμός - παιχνίδι, ψυχαγωγία) - αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κουλτούρας, ένας τύπος κοινωνικής δραστηριότητας των ανθρώπων, που συνίσταται σε μια οργανωμένη σύγκριση των δυνάμεων και των σωματικών τους ικανοτήτων, στον αγώνα για υπεροχή ή υψηλά αποτελέσματα. Κοινά παράγωγα αυτών των δύο βασικών εννοιών είναι:
- Αθλητής
–
ένα άτομο που επιδίδεται συστηματικά σε προσβάσιμες σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της υγείας, την αρμονική ανάπτυξη και τη βελτίωση του.
- Αθλητής
-
ένα άτομο που ασχολείται συστηματικά με ειδικές σωματικές ασκήσεις, αγωνιστικές δραστηριότητες και προετοιμασία για αυτό προκειμένου να επιτύχει τα μέγιστα αθλητικά αποτελέσματα για τον εαυτό του ή για μια ομάδα.
- σωματική τελειότητα
–
ένα ιστορικά διαμορφωμένο ιδανικό σωματικής ανάπτυξης και κινητικής ικανότητας ενός ατόμου, που του παρέχει την καλύτερη προσαρμοστικότητα στη ζωή και την εργασία. Αυτή η έννοια συνδυάζει τόσο τις απαιτήσεις της κοινωνίας για τους ανθρώπους όσο και τις προσωπικές ανάγκες ενός ατόμου (υγεία, μακροζωία).
- Σωματική ανάπτυξη
–
ορίζεται από δύο τιμές:
- φυσική κατάστασηάτομο αυτή τη στιγμή (καλό, αδύναμο). βιολογική διαδικασία
διαμόρφωση και αλλαγή των μορφών και των λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, που λαμβάνει χώρα υπό την επίδραση της κληρονομικότητας, των συνθηκών διαβίωσης και της ανατροφής.
VII . Φυσικές Ιδιότητεςπρόσωπο.
Μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσής τους.
1.Φυσικές ιδιότητες Συνηθίζεται να αποκαλούμε ένα άτομο τις ατομικές του κινητικές ικανότητες, όπως δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, επιδεξιότητα, ευελιξία κ.λπ. Αυτές είναι οι φυσικές τάσεις κίνησης με τις οποίες είναι προικισμένοι οι άνθρωποι από τη γέννησή τους. Οι σωματικές ιδιότητες εκδηλώνονται πάντα μαζί, σε αμοιβαία σύνδεση. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα δεσμεύεται από την εσωτερική ενότητα, την άνευ όρων αλληλεπίδραση των λειτουργιών του. Η βελτίωση των φυσικών ιδιοτήτων βασίζεται στην αξιοσημείωτη ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να ανταποκρίνεται σε επαναλαμβανόμενα φυσικά φορτία υπερβαίνοντας το αρχικό επίπεδο της ικανότητας εργασίας του. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς υπέρβασης των προπονητικών φορτίων, συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο σώμα, μια ορισμένη στροφή προς την αύξηση των φυσικών του δυνατοτήτων.
- Με το ΖΟΡΙ
συνηθίζεται να ονομάζουμε την ικανότητα να ξεπερνιέται η εξωτερική αντίσταση μέσω της έντασης των μυών (σήκωμα μπάρας, τραβήξιμο στα χέρια, σκαρφάλωμα σχοινιού χωρίς τη βοήθεια ποδιών, κάμψη και επέκταση των χεριών σε ξαπλωμένη θέση κ.λπ.). Για την ανάπτυξη της δύναμης χρησιμοποιούνται αντικείμενα διαφόρων βαρών (γεμιστές μπάλες, αλτήρες), ασκήσεις υπέρβασης της αντίστασης ενός συντρόφου, παιχνίδια διελκυστίνδας, άλματα εις μήκος κ.λπ.
- Ταχύτητα
–
είναι η ικανότητα του παίκτη να εκτελεί κινήσεις με μεγάλη ταχύτητα. Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ της ταχύτητας των κινήσεων (για παράδειγμα, στο τρέξιμο, ειδικά σε μικρές αποστάσεις) και της ταχύτητας μιας αντίδρασης κινητήρα (για παράδειγμα: απόκριση σε ένα ξαφνικό σήμα - εκκίνηση σε τρέξιμο, παιχνίδι κ.λπ.). Για να αναπτυχθούν οι ιδιότητες της ταχύτητας, χρησιμοποιούνται διάφορες ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό: εκκινήσεις, τρέξιμο για μικρές διατάσεις με μέγιστη ταχύτητα, τρέξιμο με επιτάχυνση, σκυταλοδρομίες, άλματα εις μήκος με τρέξιμο, σχοινάκι, παιχνίδια που απαιτούν γρήγορες αντιδράσεις και κινητικές ενέργειες , και τα λοιπά.
- Ευκινησία
–
την ικανότητα να συντονίζεις κινήσεις, να κυριαρχείς νέες, να μπορείς να μεταβείς γρήγορα από τη μια κίνηση στην άλλη, ανάλογα με τις απαιτήσεις μιας μεταβαλλόμενης κατάστασης. Η ευκινησία εκδηλώνεται πιο ξεκάθαρα κατά την εκτέλεση σύνθετων γυμναστικών ασκήσεων, σε άλματα εις ύψος και σε αθλητικούς αγώνες. Για την ανάπτυξη της επιδεξιότητας, χρησιμοποιούνται οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις, που εκτελούνται σε διάφορους συνδυασμούς, αντιπροσωπεύοντας στοιχεία καινοτομίας και δυσκολίες συντονισμού για τους εμπλεκόμενους.
- Αντοχή
–
Αυτή είναι η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κόπωση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας. Διακρίνετε την αντοχή γενικόςκαι ειδικός. Γενική Αντοχή– την ικανότητα για συνεχή κινητική δραστηριότητα με μέτρια προσπάθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα (μεγάλο περπάτημα, τρέξιμο, σκι, κολύμπι) Ειδική αντοχή -αντοχή σε ορισμένες δραστηριότητες. Στα αθλήματα, μπορεί να υπάρχει αντοχή ταχύτητας (στο σπριντ), αντοχή αντοχής - συνδυασμός δύναμης και αντοχής (πολλαπλές καταλήψεις, έλξεις στα χέρια ...). Τα μέσα για την ανάπτυξη της αντοχής είναι διάφορες σωματικές ασκήσεις που απαιτούν μέτρια προσπάθεια, αλλά εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα (περπάτημα, εναλλασσόμενο περπάτημα και τρέξιμο, τρέξιμο, σκι, σχοινάκι, κολύμπι, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια).
- Ευκαμψία
–
ιδιότητα του ανθρώπινου σώματος, που χαρακτηρίζεται από την κινητικότητα των συνδέσμων του μυοσκελετικού συστήματος. Ένας από τους δείκτες ευελιξίας είναι το εύρος κίνησης. Το εύρος των κινήσεων επηρεάζει την εκδήλωση της ταχύτητας, της ευκινησίας και άλλων φυσικών ιδιοτήτων. Για την ανάπτυξη της ευλυγισίας χρησιμοποιούνται διατατικές ασκήσεις, π.χ. ασκήσεις με αυξημένο εύρος κίνησης. Πρόκειται για ασκήσεις για τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό, το κεφάλι, διάφορα είδη περπάτημα και τρέξιμο με μακριά βήματα, άλματα «στο βήμα», άλματα στη θέση τους, κάμψη των ποδιών στο στήθος, βαθιές καταλήψεις σε όλο το πόδι, ασκήσεις στο γυμναστικός τοίχος προς το μέρος του ή προς τα πίσω - κάμψη προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στο πλάι κ.λπ.
2. Βασικά μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσης σωματικών ιδιοτήτων. Τα κύρια μέσα εκπαίδευσης σωματικών ιδιοτήτων είναι οι σωματικές ασκήσεις (ταχύτητα-δύναμη, ασκήσεις αντοχής, συντονισμός κινήσεων κ.λπ.)
Για την εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι: ομοιόμορφη, μεταβλητή, διαλειμματική, κυκλική, αγωνιστική κ.λπ.
- ενιαία μέθοδος
που χαρακτηρίζεται από μια σχετικά σταθερή ένταση προπονητικής εργασίας, για παράδειγμα, εργασία εξαιρετικής έντασης σε αγωνιστική απόσταση (τρέξιμο 1500 m) και μακροχρόνια συνεχή εργασία μέτριας έντασης (τρέξιμο 10000 m.).
- μεταβλητή μέθοδος
χαρακτηρίζεται από συνεχή εργασία με ποικίλη ένταση. Οι διαφορετικές αναλογίες εντατικής και μέτριας εργασίας είναι η ουσία της μεθόδου (παιχνίδι ταχυτήτων). "Fartlek" - όταν το τρέξιμο εκτελείται με διαφορετικές ταχύτητες και εναλλάσσεται με διάφορες ασκήσεις άλματος ή μίμησης.
- Επαναλάβετε τη μέθοδο
χαρακτηρίζεται από την επανάληψη των ίδιων ασκήσεων με διαστήματα ανάπαυσης, κατά τα οποία υπάρχει μια αρκετά πλήρης ανάκτηση της ικανότητας εργασίας. Ο αριθμός των επαναλήψεων και η διάρκεια των ασκήσεων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, για παράδειγμα, τρέξιμο 3 x 600 m, 8 x 60 m. Οι ασκήσεις εκτελούνται ανάλογα με τους στόχους της προπονητικής διαδικασίας, αλλά συνήθως χρησιμοποιείται η επαναλαμβανόμενη μέθοδος για την ανάπτυξη αθλητικές ιδιότητες και ιδιότητες δύναμης.
- μέθοδο παιχνιδιού
σας επιτρέπει να βελτιώσετε τέτοιες ιδιότητες και ικανότητες όπως η επιδεξιότητα. ταχύτητα, επινοητικότητα, ανεξαρτησία, πρωτοβουλία κ.λπ. Η υψηλή αποτελεσματικότητα της μεθόδου εξηγείται από το θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο που συνοδεύει τη συμμετοχή σε παιχνίδια.
- Ανταγωνιστική Μέθοδος
–
Αυτή είναι η εκτέλεση ασκήσεων σε συνθήκες κοντά στον ανταγωνισμό. Χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση των ηθικών-βουλητικών, σωματικών ιδιοτήτων ενός αθλητή για την τακτική προετοιμασία για τους επερχόμενους αγώνες.
- Μέθοδος κύκλου
.
Το όνομά του προέρχεται από το γεγονός ότι αρχικά βρίσκονταν κατά μήκος οι χώροι όπου εκτελούνταν οι ασκήσεις φαύλος κύκλος. Η ουσία της μεθόδου είναι η σειριακή εκτέλεση οικείων, τεχνικά όχι πολύπλοκων ασκήσεων, που επιλέγονται και συνδυάζονται σε ένα συγκρότημα σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Για κάθε τύπο άσκησης, καθορίζεται ένα μέρος, το οποίο ονομάζεται «σταθμός». Υπάρχουν συνήθως 8-10 τέτοιοι σταθμοί.Σε κάθε έναν από αυτούς, ο μαθητής εκτελεί μία από τις ασκήσεις του - squats, pull-ups, push-ups, κάμψεις, άλματα κ.λπ., και αρκετοί κύκλοι μπορούν να ολοκληρωθούν με αυτόν τον τρόπο.
VIII. Αθλητικά παιχνίδια
Αθλητικά παιχνίδια πώς η συλλογική δραστηριότητα διαφέρει σημαντικά από εκείνα τα αθλήματα όπου ο αγώνας είναι για μέτρα, κιλά, δευτερόλεπτα. Τα σύγχρονα αθλητικά παιχνίδια (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, χάντμπολ) είναι πολύπλοκες και ευέλικτες δραστηριότητες, οι οποίες, εκτός από την τεχνική κατοχής μπάλας, απαιτούν υψηλό επίπεδο ανάπτυξης ειδικών σωματικών και ψυχικών ιδιοτήτων. Για να το πετύχετε, πρέπει να κατακτήσετε τις δεξιότητες και να τις φέρετε πιο κοντά στο ίδιο το παιχνίδι ή τον ανταγωνισμό, δηλ. εφαρμόζουν αγωνιστικές ασκήσεις ή υπαίθρια παιχνίδια που περιέχουν τεχνικά στοιχεία των μελετώμενων αθλητικών αγώνων. Όλα τα αθλητικά παιχνίδια ενώνονται με τη δραστηριότητα παιχνιδιού, η οποία έχει πολλά παρόμοια στοιχεία στην κατασκευή τεχνικών και τακτικών ενεργειών. Ταυτόχρονα, όλα τα αθλητικά παιχνίδια έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες και χαρακτηριστικά γνωρίσματα.
1. Μπάσκετ.
1.1. Εννοια.
Μπάσκετ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά παιχνίδια στον κόσμο. Περισσότεροι από 200 εκατομμύρια άνθρωποι όλων των ηλικιών παίζουν σύγχρονο μπάσκετ σε περισσότερες από 165 χώρες σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία, πάνω από 4,5 εκατομμύρια άνθρωποι παίζουν αυτή τη στιγμή μπάσκετ στη χώρα μας. Μπάσκετ - ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου, την προετοιμασία του για τον τοκετό και δημόσια ζωή. Καθιστά δυνατή την αποκάλυψη των μεμονωμένων χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, επηρεάζοντας ευνοϊκά την ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα, η δύναμη, η αντοχή. Αυτό το άθλημα βελτιώνει τις ατομικές νοητικές λειτουργίες ενός ατόμου, παρέχοντας ταχύτητα λήψης και επεξεργασίας πληροφοριών, ταχύτητα απλής και σύνθετης αντίδρασης, προσανατολισμό σε σύνθετη κινητική δραστηριότητα και αποτελεσματικότητα της σκέψης.
1.2. Ιστορία.
Το μπάσκετ εφευρέθηκε από δάσκαλο στη διεθνή σχολή προπόνησης στο Σπρίνγκφιλντ (ΗΠΑ) Τζέιμς Νάισμιθ το 1891.Στη συνέχεια πέταξαν τη μπάλα όχι στο ρινγκ, αλλά σε ένα συνηθισμένο ψάθινο καλάθι. Από εδώ προέρχεται το όνομα του παιχνιδιού: "basket" στα αγγλικά σημαίνει καλάθι, "ball" σημαίνει μπάλα. Υπήρχαν εννέα παίκτες στην ομάδα. Το 1894. δημοσιεύθηκαν στις Η.Π.Α πρώταεπίσημος Κανονισμοίμπάσκετ και 1895. έλαβε χώρα εκεί πρώταεπίσημος ανταγωνισμόςγια αυτό το άθλημα. Το 1932. Ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία Ερασιτεχνικού Μπάσκετ (FIBA).Το 1936, το μπάσκετ ανδρών συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων του Βερολίνου για πρώτη φορά και οι Αμερικανοί μπασκετμπολίστες έγιναν οι πρώτοι Ολυμπιονίκες. Οι γυναικείες ομάδες ξεκίνησαν τον αγώνα για Ολυμπιακά μετάλλια το 1976 στο Μόντρεαλ, τα πρώτα χρυσά μετάλλια κέρδισαν Σοβιετικές αθλήτριες. Το μπάσκετ παίζεται στη Ρωσία από το 1906 . Το 1932 διεξήχθη το πρώτο πανελλήνιο πρωτάθλημα στο οποίο συμμετείχαν μόνο γυναίκες. Κέρδισαν οι αθλητές της Μόσχας. Από το 1947 οι καλαθοσφαιριστές μας παίρνουν μέρος σε μεγάλα διεθνή τουρνουά. Έχουν κερδίσει επανειλημμένα το Παγκόσμιο και το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 στο Μόναχο, οι αθλητές μας αναδείχθηκαν για πρώτη φορά Ολυμπιονίκες, νικώντας στον τελικό την ομάδα των ΗΠΑ. Κατά την περίοδο κατά την οποία το μπάσκετ περιλαμβάνεται στο Ολυμπιακό πρόγραμμα (από το 1936 έως το 2000), τα καλύτερα αποτελέσματα ως προς τον συνολικό αριθμό των Ολυμπιακών βραβείων σε αυτό το άθλημα πέτυχαν οι ομάδες των ΗΠΑ και της Ρωσίας (ΕΣΣΔ). Σε αυτό το διάστημα, μόνο ένα άτομο κατάφερε να κερδίσει τρία χρυσά Ολυμπιακά μετάλλια σε αυτό το άθλημα. Αυτό πέτυχε ο Τ. Έντουαρντς, ο οποίος έπαιξε στις ομάδες των ΗΠΑ που κέρδισαν τους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Λος Άντζελες (1984), τη Σεούλ (1988) και την Ατλάντα (1996).
1.3. Βασικοί κανόνες του διαγωνισμού.
Μπάσκετ Υπάρχουν δύο ομάδες των 5 ατόμων η καθεμία. Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να πάρεις την κατοχή της μπάλας και να την πετάξεις στο αντίπαλο καλάθι. Το γήπεδο μπάσκετ είναι ένα ορθογώνιο μήκους 28 μέτρων και πλάτους 15 μέτρων. Το κάτω άκρο της ασπίδας υψώνεται πάνω από το πάτωμα κατά 2,75 μ. Ο δακτύλιος βρίσκεται σε ύψος 3,05 μ. Η ασπίδα μεταφέρεται 1,2 μ. βάθος στο έδαφος. Το βάρος μιας μπάλας του μπάσκετ είναι 600-650 γραμμάρια.
- Το παιχνίδι ξεκινά με την μπάλα να παίζεται στον κεντρικό κύκλο. Οι παίκτες που διαφωνούν δεν έχουν το δικαίωμα να πιάσουν την μπάλα, αλλά μόνο να την χτυπήσουν πίσω ή να την πετάξουν σε έναν σύντροφο.
- Ο παίκτης δεν επιτρέπεται να κάνει περισσότερα από ένα βήμα με την μπάλα στα χέρια του.
- Οι παίκτες επιτρέπεται να ντριμπλάρουν μόνο με το ένα χέρι. Εάν η μπάλα πιαστεί μετά από ντρίμπλα, δεν επιτρέπεται να ντριμπλάρει ξανά.
- Οποιοσδήποτε παίκτης της επιτιθέμενης ομάδας έχει το δικαίωμα να εκτελέσει τη ρίψη· σε περίπτωση αποτυχίας ρίψης, οι παίκτες οποιασδήποτε ομάδας έχουν το δικαίωμα να πάρουν την αναπηδημένη μπάλα.
- Η ομάδα έχει 24 δευτερόλεπτα για να κάνει τη ρίψη. Εάν παραβιαστεί αυτός ο κανόνας (αν δεν εκτελεστεί η ρίψη), η μπάλα μεταφέρεται στην άλλη ομάδα.
- Μέσα σε 8 δευτερόλεπτα, η ομάδα που έχει την μπάλα πρέπει να μετακινηθεί από τη ζώνη άμυνας στη ζώνη επίθεσης.
- Εάν ο παίκτης ωθηθεί κατά την εκτέλεση της ρίψης ή χτυπηθεί στο χέρι και η μπάλα δεν χτυπήσει στο ρινγκ, δικαιούται να σπάσει δύο ελεύθερες βολές.
- Εάν γίνει παράβαση κατά τη διάρκεια της ρίψης πίσω από τη γραμμή βολής τριών πόντων (6,25 μ.), τότε δίνεται ελεύθερη βολή 3 πόντων για παραβίαση των κανόνων.
- Ένας παίκτης που λαμβάνει πέντε προσωπικές σημειώσεις αποβάλλεται αυτόματα από το παιχνίδι.
- τρέξιμο με την μπάλα στα χέρια (τζόκινγκ) ντρίμπλα της μπάλας με δύο χέρια, επαναλαμβανόμενη ντρίμπλα (διπλή ντρίμπλα) κλωτσώντας την μπάλα έξω από το γήπεδο παίζοντας με το πόδι
1.4. Κανόνες ασφαλείας μπάσκετ.
Πριν από την έναρξη των μαθημάτων ή των αγώνων, είναι απαραίτητο να φορέσετε αθλητική στολή και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή, τον καιρό και τον χώρο διεξαγωγής. Όλα τα κοσμήματα πρέπει να αφαιρεθούν και τα νύχια να κοπούν κοντά. Ελέγχεται η δυνατότητα συντήρησης και αξιοπιστίας του αθλητικού εξοπλισμού και του εξοπλισμού, το δάπεδο του αθλητικού γηπέδου πρέπει να είναι στεγνό.
- Μην παραβιάζετε τους κανόνες του διαγωνισμού. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται μόνο κατόπιν εντολής του δασκάλου, του προπονητή, του κριτή. Αποφύγετε τις συγκρούσεις με συμπαίκτες ή αντιπάλους, αποφύγετε να πιέζετε και να χτυπάτε τα χέρια και τα πόδια τους. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, αναφέρετε το στον δάσκαλο, τον προπονητή ή τον κριτή.
1.5. Δεξιά στις κινητικές ενέργειες.
Τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης και ταχύτητας χρησιμοποιήθηκε για να ελευθερώσει έναν αμυντικό από την κηδεμονία, ακολουθούμενη από μια έξοδο για να λάβει τη μπάλα. Ένα τράνταγμα εκτελείται μετά από βηματισμό (lunge) προς μία κατεύθυνση, ακολουθούμενο από τράνταγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πέρασμα της μπάλας με το ένα χέρι από τον ώμο – ο πιο συνηθισμένος τρόπος μετάδοσης. Με το ένα χέρι από τον ώμο, η μπάλα περνάει σε κοντινή και μέση απόσταση. Η μπάλα μεταφέρεται με τα δύο χέρια στον δεξιό ώμο. Το δεξί χέρι είναι πίσω από την μπάλα, ελαφρώς προς τα έξω, με τα δάχτυλα προς τα πάνω και την παλάμη προς τον στόχο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται στην μπροστινή επιφάνεια της μπάλας. Αριστερό πόδι μπροστά. Η μπάλα μεταφέρεται προς τα εμπρός με το δεξί χέρι, ενώ το αριστερό «φεύγει» από την μπάλα. Η μπάλα απελευθερώνεται με μια σαρωτική κίνηση του πινέλου. Πασάρισμα της μπάλας με δύο χέρια με ριμπάουντ από το παρκέ . Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο μεταφοράς όταν ένας αντίπαλος βρίσκεται στο δρόμο του συνεργάτη. Η μπάλα χτυπά στο πάτωμα κοντά στα πόδια και κάτω από τα απλωμένα χέρια του αντιπάλου, ώστε να μην μπορεί να μπλοκάρει ή να διακόψει την πάσα. Το πέρασμα εκτελείται ως εξής: η μπάλα κρατιέται στο ύψος του στήθους, τα δάχτυλα βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση, οι αντίχειρες είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Η μπάλα στέλνεται προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Αυτή η μεταφορά είναι η πιο αργή, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο εάν είστε σίγουροι για την επιτυχία. Πέρασμα της μπάλας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η πάσα σε κίνηση γίνεται αφού πιάσετε την μπάλα κάτω από ένα φαρδύ σκαλοπάτι με το δεξί (αριστερό) πόδι, μετά υπάρχει ένα βήμα με το αριστερό (δεξί) πόδι και κατά τη διάρκεια της επόμενης ώθησης με το πόδι, μια πάσα με δύο χέρια από το εμφανίζεται στήθος. Η μεταφορά πρέπει να γίνει στο στήθος του συντρόφου, πιάνοντας την μπάλα - σε τεντωμένα χέρια μπροστά από τα χέρια. Πρέπει να μεταφέρετε γρήγορα και με ακρίβεια στο στόχο. όταν περνάτε την μπάλα, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, περάστε την μπάλα με τα δάχτυλά σας. μετά την απελευθέρωση της μπάλας, τα δάχτυλα πρέπει να κοιτάζουν προς τον σύντροφο. Οι δεξιότητες μετάδοσης πρέπει να βελτιώνονται συνεχώς. Ντρίμπλα της μπάλας με αλλαγή κατεύθυνσης και ανίχνευση εμποδίων. Για να αλλάξετε την κατεύθυνση του ηλεκτροδίου, είναι απαραίτητο να λυγίσετε τα πόδια πιο δυνατά, να κλίνετε προς την κατεύθυνση της προβλεπόμενης κίνησης. Το πινέλο τοποθετείται πάνω στην μπάλα από την αντίθετη πλευρά προς την κατεύθυνση της κίνησης. Όταν πλησιάζετε έναν αμυντικό, η μπάλα πρέπει να ντριμπλάρεται με το χέρι μακριά από τον αντίπαλο, καλύπτοντάς τον με το σώμα του από ένα πιθανό νοκ άουτ. Πέταγμα της μπάλας με το ένα χέρι από το κεφάλι σε κίνηση. Για να επιτεθείτε στο καλάθι σε κίνηση, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιήσετε μια ρίψη με το ένα χέρι. Μια ρίψη σε κίνηση εκτελείται ως εξής: κατά τη ρίψη από τη δεξιά πλευρά, η μπάλα πιάνεται κάτω από το δεξί πόδι, το επόμενο βήμα με το αριστερό πόδι συντομεύεται (σταματώντας), η ώθηση του δεξιού ποδιού πηδά προς τα πάνω με την μπάλα να μεταφερθεί πάνω από τον ώμο, η μπάλα απελευθερώνεται από το χέρι με μια κίνηση του χεριού. Κατά την εκτέλεση αυτής της ρίψης, είναι απαραίτητο να προσέξετε τα ακόλουθα σημεία: η αφαίρεση του μηρού του ποδιού της μύγας πραγματοποιείται προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός. Στην τελευταία φάση της ρίψης, ο βραχίονας ρίψης, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. πρέπει να εκπαιδεύσετε τη ρίψη τόσο στην αριστερή όσο και στη δεξιά πλευρά. Πέταγμα της μπάλας με το ένα χέρι από το κεφάλι σε άλμα. Αυτό είναι το βασικό μέσο επίθεσης στο σύγχρονο μπάσκετ. Έως και το 70% όλων των βολών στο παιχνίδι γίνονται με αυτόν τον τρόπο από διάφορες αποστάσεις. Ανάλογα με την αγωνιστική κατάσταση, αυτή η ρίψη μπορεί να πραγματοποιηθεί από το σημείο, αφού πιάσει την μπάλα σε κίνηση, μετά από ντρίμπλα. Αρχικά, οι ρίψεις εκτελούνται σε κοντινή απόσταση, στη συνέχεια αυξάνεται σε 4-4,5 m. προπαρασκευαστική φάσηο παίκτης, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια, βγάζει ταυτόχρονα τη μπάλα στο δεξί του χέρι πάνω από το κεφάλι του, στηρίζοντας την με την αριστερή μπροστινή πλευρά. Το χέρι ρίψης είναι παράλληλο με το πάτωμα. ΣΤΟ κύρια φάσηο παίκτης στο υψηλότερο σημείο του άλματος, λόγω της έκτασης του χεριού και του χεριού, απελευθερώνει την μπάλα. Το αριστερό χέρι αφαιρείται από την μπάλα τη στιγμή που το δεξί αρχίζει να κινείται. Η σφαίρα απελευθερώνεται περίπου υπό γωνία 60 μοιρών ως προς την οριζόντια, και λόγω του μαστίγιου της βούρτσας, της δίνεται αντίστροφη περιστροφή. Αφού απελευθερωθεί η μπάλα, ο παίκτης προσγειώνεται και στα δύο πόδια. Ελεύθερη βολή. Υπάρχει διάφορους τρόπουςεκτέλεση: με δύο χέρια από το στήθος. ένα ή δύο χέρια από το κεφάλι. με το ένα χέρι από τον ώμο. Εκτελώντας μια βολή, πρέπει να σταθείτε στη γραμμή των ελεύθερων βολών, να κάνετε ένα ή δύο χτυπήματα στο πάτωμα, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε και ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, να εκτελέσετε μια βολή. Τραβώντας και κλωτσώντας την μπάλα. Όταν τραβάτε έξω, πρέπει να πιάσετε την μπάλα με τα δύο χέρια και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Το χτύπημα της μπάλας από τα χέρια του αντιπάλου πραγματοποιείται μετακινώντας το πινέλο από πάνω ή κάτω. Κρατώντας το φορέα μπάλας. Μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες καταστάσεις παιχνιδιού:- Κατά τη μεταφορά.
Διατηρώντας την απόσταση, ο αμυντικός πρέπει πρώτα από όλα να μπλοκάρει μια απευθείας πάσα πίσω από την πλάτη του με τα χέρια του. Την ώρα της μεταφοράς, ο αμυντικός, δουλεύοντας ενεργά με τα χέρια του, μπλοκάρει τα πιθανά μονοπάτια της μπάλας. Εάν η ντρίμπλα τελειώσει, ο αμυντικός προστατεύει στενά τον επιθετικό, αποτρέποντας τη διέλευση της μπάλας. Απέναντι σε έναν επιθετικό που κάνει ντρίμπλα, ο αμυντικός διατηρεί απόσταση προσπαθώντας να κλείσει την απευθείας διαδρομή προς το καλάθι. Κατά την ντρίμπλα της μπάλας.
Ο αμυντικός, υποχωρώντας, προσπαθεί να σταματήσει τον ηγέτη, σπρώχνοντάς τον στην πλάγια γραμμή, και ξαφνικά νοκ άουτ τη μπάλα με το πιο κοντινό χέρι στον επιθετικό. Όταν πετιέται στο καλάθι.
Ο αμυντικός πλησιάζει γρήγορα τον επιθετικό και, πλάγια σε σχέση με τον επιθετικό, ισιώνοντας το ομώνυμο χέρι του, πηδά για να χτυπήσει την μπάλα κατά την απογείωση. Εάν ο επιτιθέμενος ντριμπλάρει τη μπάλα για να τη ρίξει στο καλάθι, ο αμυντικός, κινούμενος κοντά, καλύπτει την μπάλα σε ένα άλμα με το κοντινότερο χέρι. ελεύθερη βολή
εκτελείται από τη γραμμή των ελεύθερων βολών χωρίς παρεμβολές. Εδώ μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορες μεθόδους ρίψεων. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε την αγαπημένη σας όρθια βολή όταν εκτελείτε μια ελεύθερη βολή. Τα πόδια του ρίπτη είναι τοποθετημένα πίσω από τη γραμμή ελεύθερων βολών σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα ή ένα πόδι μπροστά.
2. Ποδόσφαιρο.
2.1. Εννοια.
Ποδόσφαιρο - ένα αθλητικό ομαδικό παιχνίδι με μπάλα, ένα από τα πιο δημοφιλή στον κόσμο. Παίζεται σε όλες τις ηπείρους από άνδρες και γυναίκες. Η δημοτικότητα αυτού του αθλητικού παιχνιδιού μεταξύ των μαθητών είναι γνωστή. Οι συστηματικές ασκήσεις ποδοσφαίρου έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα. Βελτιώνεται η λειτουργική δραστηριότητα του σώματος, διασφαλίζεται η σωστή σωματική ανάπτυξη, αναπτύσσονται σωματικές ιδιότητες (ταχύτητα, συντονισμός και ικανότητες ταχύτητας-δύναμης, αντοχή). Το παιχνίδι ποδοσφαίρου συμβάλλει στην ανάπτυξη ορισμένων θετικών δεξιοτήτων και χαρακτηριστικών του χαρακτήρα (ικανότητα υποταγής των προσωπικών συμφερόντων στα συμφέροντα της ομάδας, αλληλοβοήθεια, σεβασμός στους συνομηλίκους που είναι συνεργάτες ή αντίπαλοι στο παιχνίδι, συνειδητή πειθαρχία, δραστηριότητα, αίσθηση ευθύνης).
2.2. Ιστορία.
Το όνομα του παιχνιδιού προέρχεται από αγγλικές λέξεις«πόδι» - πόδι και «μπολ» - μπάλα. Είναι γνωστό ότι εμφανίστηκε το «kick ball». στην Αγγλία πριν από πάνω από εκατό χρόνια. Ωστόσο, οι απαρχές του σύγχρονου ποδοσφαίρου ανάγονται στο μακρινό παρελθόν, τα χαρακτηριστικά του βρίσκονται σε διάφορα παιχνίδια με μπάλα που ήταν γνωστά ακόμη και πριν από την εποχή μας σε χώρες Αρχαία Ανατολή. Στην Αγγλία, βρήκαν το πιο τέλειο για εκείνες τις εποχές και όχι ξεπερασμένο μέχρι σήμερα, μια κυκλική μορφή ποδοσφαιρικών αγώνων (όταν κάθε ομάδα παίζει μεταξύ τους). Η πρώτη ποδοσφαιρική ομάδα εμφανίστηκε στα βρετανικά νησιά - Σέφιλντ Γιουνάιτεντ (1855). Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, το ποδόσφαιρο είναι το πιο συντηρητικό. Οι κανόνες του παιχνιδιού δεν έχουν αλλάξει πολύ. από το 1863 αλλά δεν περιείχαν δύο πολύ σημαντικές διατάξεις, χωρίς τις οποίες το σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι αδιανόητο: ένα ελεύθερο λάκτισμα 11 μέτρων, που ονομάζεται ποινή , και κριτές στο γήπεδο. Παλιά κατεύθυνε τις ενέργειες των παικτών από την κερκίδα. Το 1904 Ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία Ποδοσφαιρικών Ομοσπονδιών FIFA. Σήμερα είναι ο μεγαλύτερος διεθνής αθλητικός οργανισμός στον κόσμο. Σε ένα πρόγραμμα Ολυμπιακοί αγώνες ποδόσφαιρο εμφανίστηκε σε 1900 και έγινε το πρώτο Παγκόσμιο Κύπελλο το 1930 παγκόσμια πρωταθλήματα διεξάγονται από τότε τακτικά κάθε 4 χρόνια στο μεσοδιάστημα μεταξύ των Ολυμπιακών Αγώνων. Στη Ρωσία, το ποδόσφαιρο άρχισε να αναπτύσσεται από τα τέλη του προηγούμενου αιώνα. Το 1898 στην Πετρούπολη έγινε ο πρώτος φιλικός αγώνας. Πρωτάθλημα Ρωσίας πραγματοποιήθηκε το 1912 . την ίδια χρονιά, η ρωσική ομάδα πήρε συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Στοκχόλμης . Τακτικά από το 1936 κρατούνται εθνικά πρωταθλήματα και κύπελλα. Οι ποδοσφαιριστές μας έχουν γίνει δύο φορές Ολυμπιονίκες στους Ολυμπιακούς Αγώνες. στη Μελβούρνη το 1965 και στη Σεούλ το 1988 το 1960 η εθνική ομάδα της ΕΣΣΔ κέρδισε χρυσά μετάλλια στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Τρεις ποδοσφαιριστές της εθνικής ομάδας της ΕΣΣΔ - ο τερματοφύλακας L. Yashin, οι επιθετικοί O. Blokhin, I. Belanov ονομάστηκαν οι καλύτεροι ποδοσφαιριστές στην Ευρώπη σε διαφορετικά χρόνια. Ένδοξες σελίδες στα χρονικά του ποδοσφαίρου έγραψαν οι σύλλογοι της πρωτεύουσας Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo και υπέροχοι παίκτες - οι αδερφοί Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev και πολλοί άλλοι .
Βασικοί κανόνες του διαγωνισμού.
- Το παιχνίδι ξεκινά στο κέντρο του γηπέδου. Από το κέντρο του γηπέδου συνεχίζεται μετά το γκολ. Η μπάλα θεωρείται ότι έχει κλωτσηθεί στο τέρμα εάν διέσχισε τελείως τη γραμμή του τέρματος ανάμεσα στα δοκάρια και κάτω από το δοκάρι και εάν ένας παίκτης της επιτιθέμενης ομάδας δεν την έφερε σκόπιμα, δεν την έριξε ή την έσπρωξε στο τέρμα με το χέρι του. .
Κανόνες ασφαλείας ποδοσφαίρου.
Πριν από την έναρξη των μαθημάτων ποδοσφαίρου ή των αγώνων, είναι απαραίτητο να φοράτε αθλητική στολή και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή, τον καιρό και τον χώρο διεξαγωγής. Ελέγχεται η δυνατότητα συντήρησης και αξιοπιστίας του αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού.
Κατά τη διάρκεια μαθημάτων ή διαγωνισμών, πρέπει:
- Τηρείτε αυστηρά τους κανόνες συμπεριφοράς και τους κανόνες ανταγωνισμού. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται μόνο κατόπιν εντολής του δασκάλου, του προπονητή, του κριτή. Αποφύγετε τις συγκρούσεις με συμπαίκτες ή αντιπάλους, αποφύγετε να πιέζετε και να χτυπάτε τα χέρια και τα πόδια τους. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε την άσκηση και αναφέρετε το στον δάσκαλο, τον προπονητή ή τον κριτή.
2.5. Δεξιά στις κινητικές ενέργειες.
Τεχνική κίνησης. Για τη βελτίωση της τεχνικής της κίνησης, χρησιμοποιούνται στάσεις, στροφές, διάφορα υπαίθρια παιχνίδια και σκυταλοδρομίες χωρίς μπάλα και με μπάλα. Χτύπημα κυλιόμενης μπάλας με το εξωτερικό μέρος του ανυψωτικού. Όταν χτυπάτε μια κυλιόμενη μπάλα που υποχωρεί, το πόδι στήριξης τοποθετείται πίσω από την μπάλα, εάν η μπάλα κινείται προς - μπροστά από την μπάλα, έτσι ώστε η μπάλα τη στιγμή της πρόσκρουσης να βρίσκεται στην ίδια θέση όπως όταν χτυπάει μια ακίνητη μπάλα. Χτύπημα μιας ιπτάμενης μπάλας με το εσωτερικό του ποδιού. Το λάκτισμα με το εσωτερικό του ποδιού είναι από τα πιο χρησιμοποιούμενα στο παιχνίδι, χρησιμοποιείται όταν κάποιος υπερασπίζεται το δικό του γκολ, πασάρει και βάζει γκολ. Όταν χτυπάτε μια ιπτάμενη μπάλα από το πλάι, ο κορμός πρέπει να γέρνει προς το πόδι στήριξης. Χτύπημα μιας ιπτάμενης μπάλας με το μεσαίο τμήμα του ανελκυστήρα. Στην αρχή της μελέτης της απεργίας με το μεσαίο τμήμα της ανόδου από την πτήση, επαναλαμβάνονται οι ασκήσεις του αρχικού σταδίου μελέτης αυτής της απεργίας. Μετά από αυτό, προχωρούν στο χτύπημα της ιπτάμενης μπάλας. Χτύπημα στο δάχτυλο. Το λάκτισμα του ποδιού δεν χρησιμοποιείται πολύ συχνά στο παιχνίδι. Βασικά, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν χτυπάτε την μπάλα από τον αντίπαλο, όταν στο επεισόδιο του παιχνιδιού πρέπει να σπρώξετε την μπάλα, παίζοντας μπροστά από την καμπύλη και όταν δεν υπάρχει χρόνος να τη χτυπήσετε με άλλο τρόπο. Χρησιμοποιείται μόνο από εκείνους τους παίκτες που είτε δεν κατέχουν τους κύριους τύπους κρούσης, είτε αναγκάζονται να καταφύγουν σε αυτό σε μια ειδική κατάσταση παιχνιδιού. Η τεχνική του λακτίσματος με το δάχτυλο του ποδιού συμπίπτει σχεδόν πλήρως με την τεχνική του χτυπήματος με τη μέση της ανόδου. Η διαφορά είναι στη διαφορετική θέση του ποδιού. Όταν χτυπάτε με δάκτυλο, το πόδι τραβιέται προς τα πίσω, έτσι ώστε το δάκτυλο τη στιγμή της πρόσκρουσης να κατευθύνεται προς το κέντρο της μπάλας. Όταν μελετάτε ένα χτύπημα με το δάχτυλο του ποδιού, χρησιμοποιούνται οι ίδιες ασκήσεις όπως όταν μελετάτε ένα χτύπημα με τη μέση της άνοδος. Ένα χτύπημα με τη μέση του μετώπου στη θέση του. Μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες πάσες με το κεφάλι σας, να χτυπήσετε την μπάλα άουτ επικίνδυνη ζώνηκοντά στην πύλη, εκτελέστε ακριβή και επικίνδυνα σουτ στο τέρμα. Οι κεφαλές εκτελούνται χωρίς άλμα, σε άλμα και σε πτώση. Το χτύπημα με το μέσο του μετώπου είναι το πιο ακριβές, καθώς η περιοχή επαφής με την μπάλα είναι μεγάλη και κάποιες μετατοπίσεις στην εφαρμογή του χτυπήματος δεν αλλάζουν την κατεύθυνση της μπάλας. Πλάγιο από πλάγια γραμμή . Εάν η μπάλα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού περάσει εντελώς πάνω από την πλάγια γραμμή (στο έδαφος ή στον αέρα), πρέπει να πεταχτεί με τα χέρια σας από το σημείο όπου πέρασε πάνω από τη γραμμή. Τη στιγμή που ρίχνεται η μπάλα μέσα, οι παίκτες της επιτιθέμενης ομάδας μπορούν να βρίσκονται οπουδήποτε στο γήπεδο ποδοσφαίρου, ακόμα και στο τέρμα της αντίπαλης ομάδας, χωρίς να κινδυνεύουν να βρίσκονται σε θέση οφσάιντ. Αυτή η τεχνική εκτελείται από ένα μέρος, από ένα τρέξιμο και το φθινόπωρο. Ο παίκτης που εκτελεί το πλάγιο πρέπει να είναι στραμμένος προς το γήπεδο πίσω ή στη γραμμή με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο έδαφος. Η μπάλα ρίχνεται με δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Ντρίμπλα της μπάλας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε διαφορετικές ταχύτητες με παθητική αντίσταση από τον αμυντικό. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από όλους τους παίκτες στο γήπεδο. Ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση διαφόρων ασκήσεων, σκυταλοδρομιών και υπαίθριων παιχνιδιών που σχετίζονται με την ντρίμπλα. Η κατεύθυνση και η φύση των χτυπημάτων στην μπάλα κατά την ντρίμπλα εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, από τις προθέσεις του παίκτη που έχει την μπάλα και από το περιβάλλον στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Ψεύτικες κινήσεις (προσποιήσεις) αποτελούν μια ομάδα τεχνικών που εκτελούνται σε ενιαία μάχη με τον εχθρό. Χρησιμοποιούνται για να νικήσουν τον αντίπαλο. Στην τεχνική της εκτέλεσης παραπλανητικών κινήσεων, διακρίνονται δύο κύριες φάσεις: μια ψευδής κίνηση, σχεδιασμένη για να παραπλανήσει τον αντίπαλο και μια αληθινή κίνηση. Τα πιο προσιτά για προπόνηση είναι οι προσποιήσεις για να «χτυπήσουν» και να «σταματήσουν» την μπάλα. Σταμάτημα της μπάλας που πέφτει με το εσωτερικό του ποδιού. Όταν σταματάει μια μπάλα που πέφτει από πάνω, ο ασκούμενος τοποθετείται πλάγια προς την κατεύθυνση της πτήσης της μπάλας. Τη στιγμή που η μπάλα σταματά, λυγίζει ελαφρά το πόδι στήριξης και το πόδι με το οποίο σταματάει την μπάλα στο γόνατο. Το πόδι που σταματά την μπάλα πρέπει να είναι χαλαρό. Η δυσκολία εκτέλεσης αυτής της τεχνικής έγκειται στον προσδιορισμό του σημείου όπου προσγειώνεται η μπάλα (πίσω από το πόδι στήριξης). Επομένως, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από κινήσεις για να έρθετε στην αρχική θέση για να σταματήσετε την μπάλα.3. Βόλεϊ
3.1. Εννοια.
Βόλεϊ είναι ένα αθλητικό παιχνίδι που είναι πολύ δημοφιλές στους νέους. Το βόλεϊ συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών σωματικών ικανοτήτων: τη δύναμη των χεριών και της ωμικής ζώνης, την ικανότητα άλματος, την ταχύτητα αντίδρασης, τον συντονισμό των κινήσεων στο χώρο και τον χρόνο. Βόλεϊθεωρείται ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα, παίκτες με διάφορα σωματικά δεδομένα, κοντοί και ψηλοί, μπορούν να αποδειχθούν σε αυτό. ΣΤΟ δυτικές χώρεςΤο beach volley (2 x 2) είναι πολύ δημοφιλές, τα τελευταία χρόνια διεξάγονται ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα σε αυτό το άθλημα, και περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων. Αυτό το παιχνίδι αναπτύσσεται και στη χώρα μας.3.2. Ιστορία.
Το βόλεϊ άρχισε να αναπτύσσεται στις ΗΠΑ από το 1895
. Ο ιδρυτής αυτού του παιχνιδιού ήταν ο πάστορας Γουίλιαμ Μόργκαν -
καθηγητής κολεγίου στην πόλη Holyoke.
Προτάθηκε να δοθεί στο παιχνίδι το όνομα "volleyball", που στα αγγλικά σημαίνει "ιπτάμενη μπάλα" (από το "wills" - to hit on the fly και "bol" - η μπάλα). Το 1900
Υιοθετήθηκαν οι πρώτοι κανόνες του βόλεϊ. Το 1947
Ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία Πετοσφαίρισης (FIVB),
και το παιχνίδι έχει γίνει ευρέως διαδεδομένο σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Οι αθλητές μας το 1935
. συμμετείχε στην πρώτη διεθνή συνάντηση με Αφγανούς αθλητές. Από το 1949
. Παγκόσμια πρωταθλήματα στο βόλεϊ μεταξύ των ανδρικών ομάδων άρχισαν να διεξάγονται, και με 1952
. - μεταξύ των γυναικείων ομάδων. Ήδη στο πρώτο πρωτάθλημα, οι αθλητές μας αναδείχθηκαν νικητές και οι αθλητές έγιναν πρωταθλητές Ευρώπης την ίδια χρονιά. Έκτοτε, οι αθλητές μας έπαιρναν πάντα τις υψηλότερες θέσεις στον διεθνή χώρο. Στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων μπήκε για πρώτη φορά το βόλεϊ το 1964 στο Τόκιο.
Οι παίκτες βόλεϊ της εθνικής ομάδας της ΕΣΣΔ και οι παίκτες βόλεϊ της Ιαπωνίας κέρδισαν χρυσά μετάλλια σε αυτούς τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Κατά το διάστημα που το βόλεϊ περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, οι βολεϊμπολίστες και οι βολεϊμπολίστες μας αναδείχθηκαν επτά φορές Ολυμπιονίκες, 22 αθλητές (8 άνδρες και 14 γυναίκες) αναδείχθηκαν δύο φορές Ολυμπιονίκες. Ο I. Ryskal κέρδισε τα περισσότερα ολυμπιακά μετάλλια διαφόρων ονομασιών σε αυτό το άθλημα - τέσσερα βραβεία: δύο χρυσά και δύο ασημένια. Το 1993
έγινε Ολυμπιακό άθλημα Βόλεΐ παραλίας.
3.3. Βασικοί κανόνες για το διαγωνισμό.
Βόλεϊ - αθλητικό παιχνίδι δύο ομάδων, 6 ατόμων η καθεμία. Κρατιέται σε μια επίπεδη περιοχή διαστάσεων 18 x 9 m, ένα σχοινί δίχτυ πλάτους 1 μέτρου και μήκους 9,5 μέτρων τεντώνεται σε όλη την πλατφόρμα πάνω από τη μεσαία γραμμή. Το δίχτυ είναι προσαρτημένο στις κολόνες ή στον τοίχο πίσω από την τοποθεσία, το ύψος της άνω άκρης του διχτυού για αγόρια και αγόρια ηλικίας 13-14 ετών είναι 2 m 30 cm, για κορίτσια 2 m 10 cm. Η μπάλα πρέπει να έχει περιφέρεια 640 - 660 mm και βάρος 260 - 280 g.- Οι παίκτες τοποθετούνται στο γήπεδο ως εξής: τρεις πιο κοντά στο φιλέ και τρεις κοντά στην πίσω γραμμή.
- Το παιχνίδι ξεκινά με το σερβίς του παίκτη που στέκεται πίσω από τη γραμμή του γηπέδου. Ο παίκτης που σερβίρει πετάει την μπάλα και με το ένα χέρι χτυπά τη μπάλα προς τον αντίπαλο. Το σερβίς θεωρείται ολοκληρωμένο εάν ο παίκτης, έχοντας πετάξει την μπάλα, την άγγιξε με το χέρι του.
- Κάθε ομάδα πρέπει να χτυπήσει την μπάλα σε όχι περισσότερες από τρεις κινήσεις, χωρίς να την αφήσει να πέσει στο έδαφος.
- Ο ίδιος παίκτης δεν επιτρέπεται να αγγίξει την μπάλα 2 συνεχόμενες φορές.
- Ένα ταυτόχρονο άγγιγμα από δύο παίκτες της ίδιας ομάδας μετράει ως 2 χτυπήματα. Εάν η μπάλα σε αυτές τις περιπτώσεις πετά πάνω από το φιλέ, τότε η ομάδα που έκανε το λάθος χάνει το σερβίς ή χάνει έναν πόντο.
- Εάν η μπάλα αγγίξει κλαδιά δέντρων, οροφή, βλήματα, θεωρείται εκτός παιχνιδιού. Μια ομάδα για ένα τέτοιο λάκτισμα λογίζεται ως σφάλμα.
- Η μπάλα θεωρείται χαμένη:
Για να κερδίσει ένα παιχνίδι, μια ομάδα πρέπει να σκοράρει 25 πόντους, με ελάχιστη διαφορά 2 πόντων. Εάν το σκορ είναι ίσο (24:24, 25:25), το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να επιτευχθεί το πλεονέκτημα των 2 πόντων (26:24, 27:25 κ.λπ.). στο καθοριστικό σετ, το παιχνίδι συνεχίζεται στους 15 πόντους, με ελάχιστη διαφορά 2 πόντων. Αφού μια από τις ομάδες σκοράρει 8 πόντους, οι ομάδες αλλάζουν πλευρά, διατηρώντας την ίδια σύνθεση. Κερδίζει η ομάδα που θα κερδίσει τα τρία πρώτα παιχνίδια (3:0, 3:1, 3:2).
3.4. Κανόνες ασφαλείας βόλεϊ.
Πριν από την έναρξη των μαθημάτων βόλεϊ ή των αγώνων, είναι απαραίτητο να φορέσετε αθλητική στολή και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή, τον καιρό και τον χώρο διεξαγωγής. Όλα τα κοσμήματα πρέπει να αφαιρεθούν και τα νύχια να κοπούν κοντά. Ελέγχεται η δυνατότητα συντήρησης και αξιοπιστίας του αθλητικού εξοπλισμού και του εξοπλισμού, το δάπεδο του αθλητικού γηπέδου πρέπει να είναι στεγνό. Κατά τη διάρκεια μαθημάτων ή διαγωνισμών, πρέπει:
3.5. Δεξιά στις κινητικές ενέργειες.
Ράφια και κινήσεις. Η πιο βολική στάση κατά την προετοιμασία για την υποδοχή ενός σερβίς ή μιας ψηλής μπάλας που πετάει μέσα από το φιλέ είναι η μεσαία, πριν περάσει μέσα από το φιλέ είναι ψηλά. Συνήθως στη στάση το ένα πόδι είναι μπροστά ή τα πόδια είναι παράλληλα. Στην όρθια θέση, ο παίκτης είτε είναι ακίνητος είτε αλλάζει από το πόδι στο πόδι εν αναμονή της μπάλας. Ένας παίκτης βόλεϊ κινείται στο παιχνίδι με κανονικό βήμα, πλάγιο βήμα, τρέξιμο, άλμα, άλμα. Συνήθως η κίνηση τελειώνει με τη λήψη μιας στάσης και στη συνέχεια την εκτέλεση ενός κρατήματος της μπάλας. Πασάρισμα της μπάλας. Το πέρασμα της μπάλας με δύο χέρια από πάνω είναι ένα από τα κύρια στοιχεία της τεχνικής, που καθιστά δυνατή την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων, καθώς και το παιχνίδι πάνω από το δίχτυ. Είναι απαραίτητο να έχετε χρόνο για να πάρετε μια σταθερή θέση εκκίνησης, στη συνέχεια, λύνοντας τα πόδια και τα χέρια, με ένα σπασμωδικό άγγιγμα των άκρων των δακτύλων, δώστε την επιθυμητή κατεύθυνση. Η συνάντηση των χεριών με την μπάλα γίνεται πάνω από το πρόσωπο κάπως μπροστά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στη θέση των χεριών και των δακτύλων όταν έρχονται σε επαφή με την μπάλα. Πέρασμα της μπάλας στα δίχτυα. Δώστε προσοχή στην έγκαιρη έξοδο κάτω από την μπάλα που πετά προς και διατηρώντας μια σταθερή ισορροπία τη στιγμή της μεταφοράς. Απευθείας παράδοση της μπάλας προς τα κάτω. Το παιχνίδι ξεκινά με σερβίς. Ο ευκολότερος τρόπος σερβιρίσματος είναι η κάτω ευθεία γραμμή. Στην αρχική θέση, ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, το δεξί χέρι αποσύρεται προς τα κάτω και πίσω κατά τη διάρκεια της αιώρησης, το αριστερό κρατά την μπάλα στο επίπεδο της ζώνης. Το αριστερό χέρι, σπρώχνοντας ελαφρά την μπάλα προς τα πάνω, αποσύρεται γρήγορα προς τα κάτω, ενώ το δεξί, κινούμενο προς τα κάτω και προς τα εμπρός, χτυπά την μπάλα. Η μπάλα πρέπει να περάσει πάνω από τα δίχτυα. Ο βραχίονας είναι ισιωμένος στην άρθρωση του αγκώνα, η παλάμη είναι τεντωμένη. Δεν πρέπει να πετάτε την μπάλα ψηλά και να μην ισιώσετε το σώμα, ιδιαίτερα να το «πετάξετε» πίσω. Αποδοχή υποβολής. Αυτή είναι η πιο σημαντική τεχνική, η ποιότητα της οποίας καθορίζει την περαιτέρω ανάπτυξη κάθε επεισοδίου παιχνιδιού. Τις περισσότερες φορές, το σερβίρισμα λαμβάνεται από κάτω με δύο χέρια. Πρέπει να πάρεις θέση μπροστά από την μπάλα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, το σώμα είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, ίσια χέρια με κλειστά χέρια κατευθύνονται προς τα εμπρός και προς τα κάτω, το άγγιγμα της μπάλας πέφτει στο κάτω μέρος των αντιβραχίων. Η μπάλα λαμβάνεται στους πήχεις, πιο κοντά στα χέρια, τα πόδια και ο κορμός ισιώνονται. Τη στιγμή που αγγίζετε την μπάλα, πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες. Η μπάλα, μετά την παραλαβή, πρέπει να πέσει στο δικό της γήπεδο σε απόσταση 2 μέτρων από το φιλέ, έτσι ώστε να γίνει μια καλή πάσα κατά μήκος του φιλέ σε έναν συμπαίκτη που στέλνει τη μπάλα πάνω από το φιλέ με ένα τρίτο άγγιγμα. Στο παιχνίδι, η μπάλα μερικές φορές χτυπάει στα δίχτυα. Αν δεν ήταν το τρίτο άγγιγμα, τότε μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική από κάτω. Η μπάλα μπορεί να ληφθεί με το ένα χέρι. Χτύπημα της μπάλας με γροθιά στα δίχτυα. Συνήθως είναι δύσκολο για έναν παίκτη που στέκεται κοντά στο δίχτυ να κάνει μια σωστή πάνω πάσα, ειδικά όταν η μπάλα κατευθύνεται από βαθιά μέσα στο γήπεδο. Μπορεί επίσης να κάνει λάθος όταν προσπαθεί να βγάλει τη μπάλα έξω από τα δίχτυα. Για να αποφύγετε αυτά τα λάθη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη γροθιά για να χτυπήσετε την μπάλα. Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί στη θέση στήριξης και στο άλμα. Άμεσος επιθετικός. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συντονίσετε το run-up με την κίνηση της μπάλας.
4. Χάντμπολ
4.1. Εννοια.
Τόπι είναι ένα ενδιαφέρον, δυναμικό και συναρπαστικό παιχνίδι. Συμβάλλει στην ανάπτυξη των πιο σημαντικών κινητικών ικανοτήτων των μαθητών: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, επιδεξιότητα, ευλυγισία, συντονισμός κινήσεων. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του χάντμπολ είναι η απλότητά του.
4.2. Ιστορία.
Το 1898 έτος σε πόλη της Δανίας Odrup δασκάλα γυμνασίου Χόλγκερ Νίλσεν εισήγαγε το παιχνίδι με την μπάλα στα μαθήματα φυσικής αγωγής, ανέπτυξε τους κανόνες και το ονόμασε "handbold" (στα δανέζικα "haand" - χέρι, "bold" - μπάλα).Το παιχνίδι παίχτηκε από 11 παίκτες από κάθε ομάδα. Η Γερμανία ήταν άλλο ένα κέντρο για την ανάπτυξη του παιχνιδιού, όπου το 1890 ο Κόνραντ Κοχ εφηύρε το παιχνίδι με την μπάλα, το οποίο ονομαζόταν "ruffball". Στη δεκαετία του 20. Τον εικοστό αιώνα, μια νέα έκδοση του παιχνιδιού εμφανίστηκε, η οποία έθεσε τα θεμέλια του σύγχρονου χάντμπολ. Επίσημη διαίρεση του χάντμπολ έγινε 11:11 και 7:7. η τελευταία επιλογή αναπτύχθηκε περαιτέρω σε πολλές χώρες του κόσμου, συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων του 1972 στο Μόναχο , και η επιλογή 11:11 έπαψε να υπάρχει. Η Διεθνής Ομοσπονδία Χάντμπολ (IHF) ιδρύθηκε το 1946 έτος. ΣΤΟ 1976 Για πρώτη φορά στην ιστορία αυτού του αθλήματος, οι ομάδες ανδρών και γυναικών της ΕΣΣΔ έγιναν οι νικητές των αγώνων στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Μόντρεαλ. Για όλο το διάστημα που αυτό το άθλημα μπήκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, η ομάδα μας πέτυχε τέσσερις φορές «χρυσή» επιτυχία (δύο φορές το 1976, το 1980 και το 1992). Οι αθλητές μας L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina αναδείχθηκαν δύο φορές Ολυμπιονίκες.4.3. Κανόνες διαγωνισμού.
Το παιχνίδι παίζεται σε μια ορθογώνια περιοχή διαστάσεων 20 x 40 μ. Οι στόχοι τίθενται στην πρώτη γραμμή - 2 x 3 μ. Διαγωνίζονται δύο ομάδες, 7 παίκτες η καθεμία, συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα. Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να πετύχουμε όσο το δυνατόν περισσότερα γκολ εναντίον του αντιπάλου. Η μπάλα για το παιχνίδι πρέπει να έχει περιφέρεια έως 60 cm, βάρος 425 έως 475 γραμμάρια. Ο αγώνας αποτελείται από δύο ημίχρονα των 30 λεπτών το καθένα, με διάλειμμα 10 λεπτών για ενήλικες και 25 λεπτών για ομάδες νεανίδων (12-16 ετών). Ο παίκτης επιτρέπεται:
- να πετάξει, να πιάσει, να σταματήσει, να σπρώξει ή να χτυπήσει την μπάλα χρησιμοποιώντας τα χέρια, τα χέρια, το κεφάλι, τον κορμό. κρατήστε την μπάλα για όχι περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα, κάντε όχι περισσότερα από τρία βήματα με την μπάλα.
4.4. Κανόνες ασφαλείας για το χάντμπολ.
Πριν την έναρξη των μαθημάτων χάντμπολ ή των αγώνων, είναι απαραίτητο να φοράτε αθλητική στολή και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή, τον καιρό και τον χώρο διεξαγωγής. Όλα τα κοσμήματα πρέπει να αφαιρεθούν και τα νύχια να κοπούν κοντά. Ελέγχεται η δυνατότητα συντήρησης και αξιοπιστίας του αθλητικού εξοπλισμού και του εξοπλισμού, το δάπεδο του αθλητικού γηπέδου πρέπει να είναι στεγνό. Κατά τη διάρκεια μαθημάτων ή διαγωνισμών, πρέπει:
- Ακολουθήστε αυστηρά τους κανόνες συμπεριφοράς και τους κανόνες ανταγωνισμού. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται μόνο κατόπιν εντολής δασκάλου, προπονητή ή κριτή. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε την άσκηση και ενημερώστε τον δάσκαλο, τον προπονητή ή τον κριτή σχετικά.
IX. Σε ένα άτομο - για ένα άτομο.
Στον άνθρωπο 206 οστά . Το σώμα του αντιδρά στα αθλητικά φορτία παχύνοντας το φλοιώδες στρώμα των οστών, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η μηχανική τους αντοχή. Έχει και πάνω 400 μύες . Η μυϊκή συσκευή αποτελεί κατά μέσο όρο το 40 τοις εκατό του βάρους ενός ατόμου. Οι ανεπτυγμένοι μύες δεν διαμορφώνουν μόνο ένα άτομο σωματικά και συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία όλων των ζωτικών οργάνων. Κάνει επίσης ένα άτομο σίγουρο για τις ικανότητες και τη δύναμή του, εξασφαλίζει τη ζωτικότητά του. Η μυϊκή μάζα αλλάζει με την ηλικία. Σε ηλικία πέντε ετών - 32,6 τοις εκατό του σωματικού βάρους, σε ηλικία 17 ετών - έως και 44,2 τοις εκατό. Οι αθλητικές δραστηριότητες επηρεάζουν ενεργά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Στους αθλητές, ο μυς είναι το μισό του σωματικού βάρους ή περισσότερο. μύες διαποτίζεται από ένα πυκνό δίκτυο αιμοφόρων αγγείων. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά ρέουν μέσα από αυτά τα ζωογόνα ρεύματα. αφαιρούν επίσης τα μεταβολικά προϊόντα. Οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν τον αριθμό των αιμοφόρων αγγείων. Και όσο καλύτερα παρέχεται αίμα στους μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα εργασίας τους, τόσο Βαρύ φορτίοαντέχει το σώμα από άποψη στρες και χρόνου. Υπάρχουν πέντε κύριες μυϊκές ομάδες που εξασφαλίζουν επιτυχία στις περισσότερες καταστάσεις της ζωής.
- Ομάδα #1
–
κοιλιακοι μυς.
Αυτή είναι ίσως η κύρια μυϊκή ομάδα που σχετίζεται άμεσα με την υγεία - σταθεροποιεί τη θέση των εσωτερικών οργάνων και, όπως ήταν, προστατεύει το ήπαρ, το στομάχι και τη σπλήνα από εξωτερικούς κραδασμούς.Αυτοί οι μύες συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις δραστηριότητές μας. Αλλά στην καθημερινή ζωή αυθόρμητα (όπως, για παράδειγμα, τα πόδια κατά το περπάτημα), οι κοιλιακοί μύες δεν δυναμώνουν. Άρα, χρειάζεται συνειδητή άσκηση. Πολλοι απο αυτους. Το πιο απλό: κρατήστε τη "γωνία" στο πάτωμα ή στην οριζόντια μπάρα, σηκώνοντας τα πόδια στην εγκάρσια ράβδο. Ομάδα #2
–
μακριούς μύες της πλάτης.
Οι περισσότερες ενέργειες, είδη εργασίας στον άνθρωπο στρέφονται ενάντια στη βαρύτητα, δηλ. σηκώνουμε συχνά κάτι. Ένας καλά ανεπτυγμένος μυς της πλάτης προστατεύει τα μάλλον ευάλωτα μέρη από τραυματισμό - το κάτω μέρος της πλάτης, τη σπονδυλική στήλη.Ασκήσεις: διάφορες κλίσεις με φορτίο πίσω από το κεφάλι. Ή ακόμα πιο απλό: ξαπλώστε με το στομάχι σας στην άκρη του τραπεζιού και σηκώστε τα πόδια σας σε οριζόντια θέση. Ομάδα #3 - εκτατήρες ποδιών
.
Συμμετέχετε σε όλες τις κινήσεις: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία. Η καλύτερη προπόνηση είναι τα squats, αλλά στο ένα πόδι! Εάν ένας νεαρός άνδρας μπορεί να καθίσει σε κάθε πόδι 25-30 φορές, είναι καλά εκπαιδευμένος. Τα κορίτσια μπορούν να εστιάσουν σε έναν δείκτη δύο φορές μικρότερο. Ομάδα αριθμός 4 - εκτατήρες των βραχιόνων
.
Ο καλύτερος τρόπος για να τα δυναμώσετε είναι να κάνετε push-ups στον πάγκο, εκτός παρκέ. Ένας νεαρός άνδρας που σέβεται τον εαυτό του θα πρέπει να μπορεί να κάνει push-ups σε ένα σταντ κοντά στον τοίχο. Ομάδα αριθμός 5 - μείζονα θωρακικός μυς
. Σχεδόν όλες οι κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων πραγματοποιούνται με τη συμμετοχή της. Προπόνηση: έλξεις στην οριζόντια μπάρα, αλτήρες, kettlebells, τα ίδια push-ups.
Χ. Ενεργειακά αποθέματα αθλητή
Το ανθρώπινο σώμα ονομάζεται μηχανή εσωτερικής καύσης, η οποία καταναλώνει περίπου 4,5 κιλά καυσίμου την ημέρα με τη μορφή 2 κιλών τροφής, 2 κιλών υγρού και περίπου 1 κιλού οξυγόνου. Δεν μπορεί παρά να αναρωτηθεί κανείς πόση ενέργεια μπορεί να παράγει ένας άνθρωπος σε μια τέτοια ποσότητα «καυσίμου». Όταν ένας αθλητής σπρώχνει μια μπάρα βάρους 125 κιλών, οι μύες του λειτουργούν με ισχύ περίπου 4 ίππων για 0,3 δευτερόλεπτα. Εάν οι αθλητικές εργασίες συνεχιστούν για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, η ισχύς πέφτει. Οι ποδηλάτες σε ειδικές συσκευές μέσα σε 5 λεπτά θα μπορούσαν να παράγουν ενέργεια 480 watt, που αντιστοιχεί σε 2/3 hp. Αλλά η ενέργεια αυξάνεται σημαντικά εάν ο χρόνος που αφιερώνεται στην αθλητική προσπάθεια μειωθεί σε μια στιγμή. Η μέγιστη ενέργεια καταγράφηκε σε άλματα σε ύψος με ταυτόχρονη απόκρουση και με τα δύο πόδια. Για τους άνδρες, αυτός ο αριθμός ήταν 5-6 hp, για τις γυναίκες - 3,5-4 hp. Όλα αυτά υποδηλώνουν ο άνθρωπος έχει τεράστιες ενεργειακές δυνατότητες . Δηλαδή, η αύξηση του ανώτατου ορίου των αθλητικών ρεκόρ εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Οι επιστήμονες λένε ότι ακόμη και για παγκόσμια ρεκόρ, οι αθλητές ξοδεύουν λιγότερο από το μισό, ή ακόμα και το ένα τέταρτο των αποθεμάτων ενέργειας του σώματος. Αλλά αν όλα εξαρτιόνταν από την ενέργεια! Είναι γνωστό ότι η λειτουργία των ζωντανών συστημάτων συνδέεται με την αποσύνθεση των πρωτεϊνικών δομών από τις οποίες αποτελούνται. Οι πιο σημαντικοί ενδοκυτταρικοί σχηματισμοί - μυοϊνίδια σε ένα μυϊκό κύτταρο, μιτοχόνδρια σε διάφορα κύτταρα του σώματος, το κυτταρόπλασμα των νευρώνων, τα ένζυμα των ηπατικών κυττάρων - καταστρέφονται σχετικά γρήγορα.Με αυτόν τον τρόπο, Η ανάπτυξη των αθλητικών επιτευγμάτων διασφαλίζεται όχι μόνο από τις πιθανές ενεργειακές δυνατότητες των αθλητών, αλλά από την ποσότητα πρωτεϊνικών δομών που είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της δυνητικής ενέργειας σε μηχανική μυϊκή εργασία. Το «καύσιμο» με τη μορφή πρωτεϊνών και οξυγόνου πρέπει να ρίχνεται συνεχώς στον «κλίβανο» για να παράγει ενέργεια. Υπάρχει, ωστόσο, μια διαφορά μεταξύ του ενεργειακού έργου ενός σπρίντερ και ενός που μένει. Για παράδειγμα: ένας κολυμβητής σπριντ μπορεί να κολυμπήσει 50 μέτρα χωρίς να αναπνέει, σε αγώνες παραμονής είναι απαραίτητη η «επαναφόρτιση» οξυγόνου. Όσο περισσότερο εμπλουτίζεται το σώμα με οξυγόνο, τόσο λιγότερο γαλακτικό οξύ θα συσσωρεύεται στους μύες του. Η περίσσεια γαλακτικού οξέος δυσκολεύει και μερικές φορές σταματά εντελώς τη μυϊκή εργασία. Όσο περισσότερο είναι σε θέση ένας αθλητής να παράγει τη μέγιστη ενέργεια, τόσο υψηλότερη είναι η αθλητική του απόδοση. Η παράταση αυτής της διαδικασίας επηρεάζεται από τη φυσική κατάσταση και το αθλητικό ταλέντο. Οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι η καλύτερη παροχή ενέργειας στο σώμα σας παρέχεται από εκείνους που αντιμετωπίζουν ορθολογικά την κατανάλωση πρωτεϊνικών δομών κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για αγώνες. Μια καλά οργανωμένη προπόνηση προάγει την ανάπτυξη των πρωτεϊνικών δομών και η υπερβολική προπόνηση οδηγεί έναν αθλητή σε «λάκκο», τον οδηγεί σε λήθαργο, καταθλιπτική κατάσταση - και αυτό υποδηλώνει υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνικών ενώσεων. Για να βγούμε από το «λάκκο» απαιτούνται σημαντικές προσπάθειες με ισχυρή θέληση. Είναι όμως απαραίτητο να φέρεις τον εαυτό σου σε μια τέτοια κατάσταση;Το να ξεπεραστούν οι νόμοι της φύσης σε βάρος των ισχυρών προσπαθειών σε αυτές τις περιπτώσεις δεν είναι ό,τι καλύτερο και παράλογο. Είναι πιο χρήσιμο να λάβετε υπόψη αυτούς τους νόμους και να διαχειριστείτε με ευελιξία την εκπαίδευσή σας. Όσον αφορά το ενεργειακό κόστος, οι όγκοι και οι προσπάθειες προπόνησης, η ακριβής προπονητική διάγνωση και ο αυτοέλεγχος είναι ιδιαίτερα απαραίτητα.
Συμπέρασμα. Ο σωματικός πολιτισμός ως παγκόσμια αξία επιβεβαιώνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δηλαδή έναν τρόπο ζωής που στοχεύει στη διατήρηση και ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας, στη συνέχιση της δημιουργικής μακροζωίας. Ως εκ τούτου, η επιθυμία για το ιδανικό ενός σωματικά ολοκληρωμένου και αρμονικά αναπτυγμένου ατόμου, η διαμόρφωση των ιδεών και των αναγκών του για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θεωρείται ως σημαντικοί εγγυητές της σωματικής και πνευματικής ανάπτυξης του δυναμικού ολόκληρης της σύγχρονης κοινωνίας, η οποία καθορίζει την περαιτέρω πορεία ανάπτυξής του. Η εκμάθηση αυτού του τρόπου ζωής μέσω της τακτικής και ευέλικτης φυσικής αγωγής επιτρέπει σε ένα άτομο όχι μόνο να αντισταθεί ενεργά στις κακές συνήθειες και τον ανήθικο τρόπο ζωής, αλλά και να λύσει με επιτυχία τα προβλήματα αυτοεκπαίδευσης και αυτο-ανάπτυξης του ατόμου, να μάθει αποτελεσματικά τις σωματικές και πνευματικές του ικανότητες .
Η χώρα χρειάζεται δυνατούς ανθρώπους
Καθένας από εμάς, μπαίνοντας στη συνειδητή ζωή, πρέπει να φανταστεί ξεκάθαρα κάτω από ποια σημαία ιδεών θα πάει σε αυτό το μεγάλο ταξίδι, τους ανέμους από ποιες πεποιθήσεις θα γεμίσουν τα πανιά του. Οι Ρώσοι ξέρουν πώς να εργάζονται πραγματικά, πραγματικά τολμούν και είναι ευτυχισμένοι, ξέρουν επίσης πώς να είναι πραγματικά, γιατί πιστεύουν στη δουλειά τους. Ο ακούραστος αγώνας για ιδεολογία, θάρρος, ώθηση για το μέλλον - πρέπει επίσης να κατέχουμε όλες αυτές τις ιδιότητες για να αυξήσουμε τον πλούτο της χώρας μας. Η χώρα μας μας χρειάζεται. Θα είναι δυνατό αν είμαστε δυνατοί. Η χώρα χρειάζεται δυνατούς ανθρώπους. Κάθε νέα μέρα μας παρουσιάζει νέες απαιτήσεις. Για να κάνουμε αυτές τις μέρες τις καλύτερες μέρες μας, χρειαζόμαστε ξεκάθαρο στόχο και σκληρή δουλειά. Και πρέπει επίσης να αγαπάς πολύ την Πατρίδα σου, να νιώθεις έντονα την ευθύνη σου απέναντι στη χώρα και στους ανθρώπους. Η χώρα και οι άνθρωποι δίνουν την ευκαιρία να αναπτυχθούν, να μάθουν, να επιλέξουν το δρόμο της αρεσκείας σας. Αργά ή γρήγορα, θα έρθει η ώρα να απαντήσουμε για αυτή την ανησυχία. Αυτή η ώρα έρχεται για όλους. Ιδεολογικά δυνατοί, σωματικά σκληραγωγημένοι πρέπει να είναι αυτοί από τους οποίους εξαρτάται το μέλλον της χώρας μας. Η φυσική ανάπτυξη καταλαμβάνει μια από τις πρώτες θέσεις ως προς τη σημασία της. Η φυσική αγωγή της νεότερης γενιάς είναι ένα από τα απαραίτητα στοιχεία του γενικού συστήματος εκπαίδευσης των νέων, που στοχεύει στη δημιουργία ενός αρμονικά αναπτυγμένου ατόμου - ενός πολίτη της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Φροντίζοντας τη δική μας υγεία, φροντίζουμε και για το καλό της χώρας. Γιατί οι υγιείς, σωματικά δυνατοί άνθρωποι κάνουν καθημερινά την υψηλότερη συνεισφορά στην εργασία στην εκπαίδευση και την επιστήμη, στα εργοστάσια και στα εργοστάσια, στη γεωργία... Για να χτίσει κανείς με επιτυχία μια νέα ζωή, πρέπει να μπορεί να οικοδομήσει τον εαυτό του.
ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ.Έχουμε αναπτύξει πρότυπα σωματικής δραστηριότητας. Για μαθητές 9-12 ετών: ασκήσεις 5 x 10 (πέντε φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά), μαθήματα φυσικής αγωγής 2 x 40 (δύο μαθήματα των 40 λεπτών το καθένα), ενεργητικές αλλαγές 5 x 15, 5 x 20, προπόνηση (ανεξάρτητη ή σε αθλητικά τμήματα) - 3x60 . Η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι 12-13 ώρες. Για μαθητές ηλικίας 13-15 ετών: μαθήματα φυσικής αγωγής 3x40, ενεργητικά διαλείμματα - 6x15, 12x20, αθλητική προπόνηση 3x90, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια σε εξωσχολικές δραστηριότητες, βόλτες - 4x60. Η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι 10-11 ώρες. Για μαθητές ηλικίας 16-17 ετών: μαθήματα φυσικής αγωγής 2x40, διαλείμματα 6x15, 12x20, αθλητική προπόνηση 3x120. Η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι 10-12 ώρες.
Εισαγωγή……………………………………………………………………………………..σελίδα 2
I. Παράγοντες που προάγουν την υγεία………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
II. Οι κύριες αιτίες τραυματισμών κατά τη φυσική αγωγή…………………..7
III. Πρώτες βοήθειες κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων………………………….7
IV. Αυτοέλεγχος…………………………………………………………………………………………………
V. Σκοπός και στόχοι της φυσικής αγωγής……………………………………………………………..10
VI. Βασικές έννοιες της φυσικής αγωγής…………………………………………………………………………………………………………
VII. Οι σωματικές ιδιότητες ενός ατόμου. Μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσής τους…………………………12
VIII. Αθλητικά παιχνίδια………………………………………………………………………………..14 Μπάσκετ………………………………………… ……………………………………………….14 Ποδόσφαιρο…………………………………………………………………………… ………………………18 Βόλεϊ…………………………………………………………………………………………….21 Χάντμπολ………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
IX. Σε ένα άτομο - για ένα άτομο…………………………………………………………………………………….25
X. Ενεργειακά αποθέματα αθλητή………………………………………………………………..28
συμπέρασμα…………………………………………………………………………………….29
Βιβλιογραφία:
- Velitchenko V.K.Φυσική αγωγή χωρίς τραυματισμούς. - Μ., 1993. Η φυσική αγωγή στο σχολείο .
- Μ., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V.Αθλητισμός: γεγονότα και μοίρες. Μ., 1986. Litvinov E.N.., Pogadaev G.I.Ένα εγχειρίδιο για τη φυσική καλλιέργεια για μαθητές στις τάξεις 5-7 - Μ., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich A.A.εγχειρίδιο φυσικής καλλιέργειας για μαθητές 8-9 τάξεων. Μ., 2006. Muravyov V.A., Sozinova N.A.Προφυλάξεις ασφαλείας στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας. - Μ., 2001. Pogadaev G.I.Εγχειρίδιο καθηγητή φυσικής καλλιέργειας. - 2η έκδ., Μ., 2000. Petrov V.Κ: Πώς να γίνεις δυνατός. - Μ., 1988. Το εγχειρίδιο του Ολυμπιακού σας .
- Μ., 1996. Εγκυκλοπαιδικό λεξικό νεαρού αθλητή. - Μ., 1979.
Τι άλλο να διαβάσετε
ΟΙ ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
- Όλα όσα θέλατε να μάθετε για τους μετεωρίτες, τους αστεροειδείς και τους κομήτες
- Τα οφέλη του τραγουδιού για την υγεία των παιδιών
- Ενδιαφέροντα γεγονότα από τη ζωή της Κλεοπάτρας Η Κλεοπάτρα γεγονότα από τη ζωή
- Πώς να φτιάξετε τη διάθεση σας γρήγορα και αποτελεσματικά
- Λουξεμβούργο – Ενδιαφέροντα γεγονότα για τους πρώτους επισκέπτες