Κρατικό εκπαιδευτικό ίδρυμα δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης επαγγελματική εκπαίδευση
Ιατρική Σχολή Νο 21
Υπουργείο Υγείας της πόλης της Μόσχας
ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
Μόσχα 2011
Συγγραφέας: Martynova A.N. -Υπεύθυνος Φυσικής Πολιτισμού του Κρατικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης της Ιατρικής Σχολής Νο. 21, Επίτιμος Εργάτης Φυσικού Πολιτισμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας, Master of Sports της ΕΣΣΔ στη ρυθμική γυμναστική. Δάσκαλος της υψηλότερης κατηγορίας προσόντων
Κριτής:
Αυτό το εγχειρίδιο προορίζεται για εκπαιδευτικούς φυσικής καλλιέργειας σε ιδρύματα δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης για την οργάνωση των δραστηριοτήτων τους με μαθητές που έχουν υποφέρει από ορισμένες ασθένειες.
Αγαπητοί συνάδελφοι!
Στις συνθήκες του σύγχρονου κόσμου, με την εμφάνιση συσκευών που διευκολύνουν την εργασιακή δραστηριότητα (υπολογιστές, τεχνικός εξοπλισμός), η σωματική δραστηριότητα των ανθρώπων έχει μειωθεί απότομα σε σύγκριση με τις προηγούμενες δεκαετίες. Αυτό, τελικά, οδηγεί σε μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου, καθώς και σε διάφορα είδη ασθενειών. Σήμερα, η καθαρά σωματική εργασία δεν παίζει σημαντικό ρόλο, αντικαθίσταται από την ψυχική εργασία. Η πνευματική εργασία μειώνει απότομα την ικανότητα εργασίας του σώματος.
Η σωματική καλλιέργεια έχει θεραπευτική και προληπτική δράση, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό, αφού σήμερα ο αριθμός των ατόμων με διάφορες ασθένειες αυξάνεται συνεχώς.
Η φυσική καλλιέργεια πρέπει να μπαίνει στη ζωή του ανθρώπου από μικρή ηλικία και να μην την αφήνει μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ταυτόχρονα, η στιγμή της επιλογής του βαθμού πίεσης στο σώμα είναι πολύ σημαντική· εδώ χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση. Εξάλλου, τα υπερβολικά φορτία στο ανθρώπινο σώμα, τόσο υγιές όσο και με οποιαδήποτε ασθένεια, μπορούν να το βλάψουν.
Έτσι, η φυσική κουλτούρα, πρωταρχικό καθήκον της οποίας είναι η διατήρηση και προαγωγή της υγείας, πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου.
Οι έφηβοι που είχαν κάποια ασθένεια και στερούνται την ενεργό φυσική αγωγή για μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκονται σε μια ιδιαίτερα δύσκολη κατάσταση.
Ο συγγραφέας έχει επιλέξει πληροφοριακό υλικό που θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε εύκολα στην επιλογή και την επιλογή σωματικής δραστηριότητας για κάθε μαθητή ξεχωριστά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου που έχει υποστεί. Τηρείτε τους όρους του διορισμού μαθημάτων φυσικής αγωγής, τηρείτε αυστηρά τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις για τον ορισμό ορισμένων ασκήσεων.
Martynova A.N.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΩΝ ΜΕ ΜΕΣΑ
ΦΥΣΙΚΟΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ.
Η σωστά ρυθμισμένη διαδικασία της φυσικής αγωγής είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την πρόληψη μιας σειράς ασθενειών: ρευματισμούς, κρίσεις βρογχικού άσθματος και υποτροπές άλλων ασθενειών. Μια ατομική προσέγγιση σε μαθητές με προπαρασκευαστική ιατρική ομάδα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, συμβάλλει στη μείωση της νοσηρότητας και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας. Προϋπόθεση για αυτό είναι: συνέπεια, συστηματική, σταδιακή αύξηση του φορτίου, χρήση όχι μόνο γενικής σωματικής άσκησης (σύμφωνα με ενδείξεις), αλλά και ασκήσεων φυσιοθεραπείας, ατομική προσέγγιση, προσεκτικός ιατρικός και παιδαγωγικός έλεγχος.
Μια κινητική δράση, σε όποιες συνθήκες κι αν εκτελείται, συνδέεται με την εκδήλωση δύναμης, αντοχής, ταχύτητας, ευλυγισίας και επιδεξιότητας. Αυτές είναι οι βασικές κινητικές ιδιότητες, η βελτίωση των οποίων σας επιτρέπει να εκτελείτε αποτελεσματικά κάθε είδους επαγγελματική εργασία.
ΔΥΝΑΜΗ
Σημαντική θέση στην επαγγελματική και κινητική εκπαίδευση των μελλοντικών ειδικών θα πρέπει να δοθεί στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης - την ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την αντίσταση, δηλ. αντιμετωπίστε το με μυϊκή ένταση.
Η μυϊκή δύναμη εκδηλώνεται με δύο βασικούς τρόπους:ισοτονικό καιισομετρική . Στην ισοτονική λειτουργία, οι μύες συστέλλονται (κατά τη διάρκεια της βράχυνσης και της επιμήκυνσης) για να παράγουν κίνηση (δυναμική δύναμη). Στην ισομετρική λειτουργία, οι μύες τεντώνονται αλλά δεν κινούνται (στατική δύναμη).
Υπάρχουν στην πραγματικότητα η ισχύς (στατική λειτουργία), η ταχύτητα-ισχύς (δυναμική λειτουργία), καθώς και η εκρηκτική ισχύς (η ικανότητα να δείχνει μεγάλη ποσότητα δύναμης στο συντομότερο χρονικό διάστημα).
Οι ασκήσεις δύναμης, ανάλογα με τη φύση της αντίστασης, μπορούν να χωριστούν σε ομάδες: με εξωτερική αντίσταση, ασκήσεις με αντίθεση συντρόφου, αντίσταση στο εξωτερικό περιβάλλον, ασκήσεις γενικής γυμναστικής.
2. ΑΝΤΟΧΗ
Αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελείς οποιαδήποτε δραστηριότητα (εργασία, σωματική) για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνεται η αποτελεσματικότητά της.
Υπάρχουν τέσσερις τύποι αντοχής: νοητική, αισθητηριακή, συναισθηματική, σωματική.
Υπόγενικός , ήαερόβια , αντοχή κατανοούν την ικανότητα του σώματος να εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια σταθερή κατάσταση, όταν η ανάγκη για οξυγόνο αντιστοιχεί στην απορρόφησή του. Η γενική αντοχή χαρακτηρίζεται από υψηλό επίπεδο λειτουργίας των συστημάτων που είναι υπεύθυνα για το μεταβολισμό στο σώμα. τελειοποίηση των νευρικών διεργασιών στον εγκεφαλικό φλοιό, συντονίζοντας τις λειτουργίες οργάνων και συστημάτων. Η γενική αντοχή βελτιώνεται όταν εργάζεστε με τη συμμετοχή τουλάχιστον του 70% της μυϊκής μάζας (κυκλικοί τύποι κινητική δραστηριότητα: τρέξιμο, κολύμπι, σκι και ποδηλασία κ.λπ.). Κατά την καλλιέργεια της αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφανίζεται ένας ορισμένος βαθμός κόπωσης. Μόνο στην καταπολέμηση της κόπωσης, το σώμα προσαρμόζεται στο στρες και η προσαρμογή, με τη σειρά του, οδηγεί σε αύξηση της αντοχής.
Αναπτύσσοντας την αντοχή, θα πρέπει να θυμόμαστε για την εκπαίδευση ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης.
Ειδικός , ήαναερόβιος , αντοχή είναι η ικανότητα μεταφοράς φορτίων για μεγάλο χρονικό διάστημα, διακρίνεται από υψηλό επίπεδο φυσιολογικών και νοητικών ικανοτήτων σε σχέση με το είδος της δραστηριότητας και τις συνθήκες στις οποίες εκδηλώνεται.
αντοχή ταχύτητας - αυτή είναι η ικανότητα εκτέλεσης εργασιών υπομέγιστης ισχύος λόγω πηγών παραγωγής ενέργειας χωρίς οξυγόνο. Η βελτίωση των αναερόβιων δυνατοτήτων καθορίζεται από τη δύναμη της εργασίας, το μήκος της απόστασης, τα διαστήματα ανάπαυσης, τη φύση της ανάπαυσης, τον αριθμό των επαναλήψεων.
Δύναμη Αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει την κούραση και την παρατεταμένη εργασία δύναμης.
Για την ανάπτυξη δυναμικής αντοχής ταχύτητας, συνιστάται η χρήση βαρών εντός 40-50% του μέγιστου, με μέσο ρυθμό επανάληψης. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μέχρι σοβαρής κόπωσης, μεταξύ των σειρών κάντε ένα διάλειμμα μέχρι την πλήρη ξεκούραση, επαναλάβετε
άσκηση σε σειρές 7-9.
Για ανάπτυξηαντοχή στατικής δύναμης χρησιμοποιούνται στατικές ασκήσεις, οι οποίες εκτελούνται μέχρι να κουραστούν οι ασκημένοι μύες.
Για την ανάπτυξη της συντονιστικής αντοχής, είναι απαραίτητο να εκτελούνται κινητικές ενέργειες που είναι πολύπλοκες σε συντονισμό.
3. ΤΑΧΥΤΗΤΑ
Ταχύτητα είναι η ικανότητα να εκτελούνται κινητικές ενέργειες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα για δεδομένες συνθήκες.
Για την ανάπτυξη της ταχύτητας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις στις οποίες εκτελείται μια ρυθμισμένη κίνηση ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο σήμα. Για να αναπτυχθεί η ταχύτητα αντίδρασης σε ένα κινούμενο αντικείμενο, αυξάνεται η ξαφνική εμφάνιση ενός σήματος, αυξάνεται η ταχύτητα του αντικειμένου και μειώνεται το μέγεθός του. Για αυτό, χρησιμοποιούνται στοιχεία αθλητικών παιχνιδιών: μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ, ασκήσεις με μικρές μπάλες.
4. ΕΥΚΑΜΨΙΑ .
Η ευελιξία είναι η ικανότητα να εκτελείς κινήσεις με μεγάλο πλάτος - μια από τις πιο σημαντικές φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου. Το μέγιστο εύρος κίνησης είναι ένα μέτρο ευελιξίας, κινητικότητας στις αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος. Οι παθητικές και οι ενεργητικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της ευελιξίας.
Οι παθητικές ασκήσεις εκτελούνται σε εξοπλισμό, με τη βοήθεια προπονητή, χρησιμοποιώντας τη δική σας δύναμη ή το σωματικό σας βάρος.
Οι ενεργητικές ασκήσεις εκτελούνται με πλήρες πλάτος χωρίς αντικείμενα και με αντικείμενα. στατικές ασκήσεις με κράτημα του άκρου στην καθορισμένη θέση στο όριο για 3-6 δευτερόλεπτα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις παρέχουν αύξηση της κινητικότητας λόγω της εκτασιμότητας της μυο-συνδετικής συσκευής.
5. επιδεξιότητα .
Η επιδεξιότητα είναι η ικανότητα να κυριαρχεί γρήγορα νέες κινήσεις και η ικανότητα αναδιοργάνωσης της κινητικής δραστηριότητας σε σχέση με αλλαγές στην κατάσταση. Για να έχει κανείς μια τέτοια ιδιότητα όπως η επιδεξιότητα, πρέπει να είναι δυνατός, γρήγορος, ανθεκτικός, να έχει καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις και να έχει ιδιότητες υψηλής θέλησης. Ευκινησία - Αυτή είναι η ακρίβεια των κινήσεων, ο συντονισμός, η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων σε μεταβαλλόμενες συνθήκες.
Για να καλλιεργήσετε μια τέτοια ποιότητα όπως η επιδεξιότητα, είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να εκτελείτε πολλές διαφορετικές κινήσεις, να έχετε ένα συγκεκριμένο απόθεμα κινητήρα. Για αυτό, χρησιμοποιούνται οποιεσδήποτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν στοιχεία καινοτομίας, τόσο χωρίς αντικείμενα όσο και με αντικείμενα.
Χρησιμοποιούνται διάφορες αρχικές θέσεις, εκτέλεση ασκήσεων με καθρέφτη, αλλαγή της ταχύτητας και του ρυθμού των κινήσεων, αλλαγή των χωρικών ορίων στα οποία εκτελείται η άσκηση, ασκήσεις σε ζευγάρια και ομάδες και ισορροπία.
Έτσι, η επίδραση στη βελτίωση της υγείας στο σώμα, βελτιώνοντας τη γενική κατάσταση της υγείας των μαθητών που έχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή κυρίως ιατρική ομάδαμπορεί να ληφθεί μόνο εάν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:
Η βέλτιστη δόση των επιπτώσεων της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.
Συμμόρφωση με τις βασικές απαιτήσεις υγιεινής.
Σύνταξη κατάλληλων προγραμμάτων - ελάχιστο και μέγιστο.
Εστίαση στην κίνηση.
Εκτέλεση του φορτίου σε θετικό νευρο-συναισθηματικό υπόβαθρο.
Συμμόρφωση με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, διατροφής, ύπνου, ανάπαυσης, απουσία κακών συνηθειών.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΣΘΕΝΕΙΑΣ
ΚΑΡΔΙΟ-ΑΓΓΕΙΑΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ.
Ο επιπολασμός των καρδιαγγειακών παθήσεων στους μαθητές οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο νευροψυχικό στρες και οδηγεί σε καρδιακή νεύρωση, υπέρταση, αρτηριακή υπόταση, στεφανιαία νόσο, βλαστική δυστονία, αθηροσκλήρωση, κιρσούς.
Πίνακας αριθμός 1.
ΑσθένειαΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Νεύρωση της καρδιάς
Terrenkur, εναλλασσόμενο περπάτημα και ελαφρύ τρέξιμο στον καθαρό αέρα, κολύμπι, σκι, διατάσεις, εναλλασσόμενες ασκήσεις με ένταση και χαλάρωση. Αυστηρά δοσομετρημένο φορτίο
Ταχύτητα-δύναμη, ασκήσεις στατικής έντασης, απότομες κινήσεις, αθλητικά παιχνίδια.
Υπερτονική νόσος
Ατομική σωματική δραστηριότητα, μέσα αποκατάστασης (μασάζ, σκλήρυνση), γενικές αναπτυξιακές, αναπνευστικές, ασκήσεις χαλάρωσης με μέτρια επιβάρυνση. Κυκλικές ασκήσεις - δοσομετρημένο περπάτημα, σκι, κολύμπι. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Κάθε άσκηση εκτελείται χωρίς να κρατάτε την αναπνοή. Αρχικές θέσεις - ξαπλωμένοι και καθιστοί.
Ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής, τέντωμα, μακριές κάμψεις, άλματα, άλματα, εργασία με βάρη (μπάρα, αλτήρες). Περιορίστε τις ασκήσεις για δύναμη, ταχύτητα, αντοχή
Αρτηριακή υπόταση
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης, μασάζ, εξοπλισμός άσκησης, ασκήσεις αναπνοής, μονοπάτι υγείας, κολύμβηση, σκι, παιχνίδια, ντους αντίθεσης, σάουνα. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθούν οι ασκήσεις για ταχύτητα, δύναμη, αντοχή. Εφαρμόστε τις αρχικές θέσεις - Καθιστή και όρθια.
Αιχμηρές κλίσεις, υπερβολική δόση σωματικών ασκήσεων, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, εργασία με μεγάλα βάρη, απότομες αλλαγές στις αρχικές θέσεις, γρήγορο τρέξιμο, άλματα, μακροχρόνιες κυκλικές ενέργειες.
Στεφανιαία νόσος
Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, αναπνοή, χαλάρωση, περπάτημα, κολύμπι, αργό τρέξιμο. Δίαιτα (ημέρες νηστείας), ομαλοποίηση του ύπνου (βόλτες πριν τον ύπνο). Αρχικές θέσεις: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη. Ο ρυθμός είναι μέτριος και αργός.
Ασκήσεις για δύναμη και ταχύτητα, ξαφνικές κινήσεις, ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής, καταπόνηση, ασκήσεις με βάρη, άλματα, αθλητικά παιχνίδια.
Φυτοαγγειακή δυστονία
Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις (με πλήρες πλάτος, χωρίς κράτημα της αναπνοής και καταπόνηση), ασκήσεις με εναλλασσόμενη μυϊκή ένταση και χαλάρωση, ασκήσεις για την αιθουσαία συσκευή για αλλαγή της θέσης του σώματος και του κεφαλιού στο διάστημα, πορεία υγείας, αργό τρέξιμο, κολύμπι, σκι , αθλητικούς αγώνες (μπάντμιντον, τένις, βόλεϊ). Ανάμεσα σε ασκήσεις – παύσεις και ασκήσεις αναπνοής. Καθώς αυξάνεται η προπόνηση, το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται. Ο ρυθμός είναι μέτριος και αργός, οι θέσεις εκκίνησης διαφορετικές.
Απότομες στροφές του κεφαλιού, απότομες στροφές προς τα εμπρός, κράτημα της αναπνοής, βάρη, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς μεγάλου όγκου, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.
Αθηροσκλήρωση
Μέτρια σωματική δραστηριότητα κυκλικού χαρακτήρα, γενική ανάπτυξη, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης. Έλεγχος παλμών, αναπνοής, γενικής κατάστασης. Χρειάζεστε σωστή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη, σκλήρυνση.
Ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής, καταπόνηση, ασκήσεις δύναμης και ταχύτητας.
Φλεβεύρυσμα
Οι ασκήσεις για τα πόδια πρέπει να γίνονται στην αρχική θέση κατάκλισης με τα πόδια οριζόντια και ανυψωμένα, με μεγάλο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις του ισχίου και του αστραγάλου, ασκήσεις για τους μύες της κνήμης και του μηρού. Ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, διατάσεις, στοιχεία μασάζ και αυτομασάζ, κολύμβηση, πεζοπορία και σκι, ποδηλασία. Η χρήση ελαστικών κάλτσων είναι υποχρεωτική. Στο στάδιο της αντιστάθμισης της κυκλοφορίας του αίματος, ο όγκος του ORU και των ειδικών ασκήσεων αυξάνεται.
Ασκήσεις στην αρχική όρθια θέση με μεγάλη ένταση. Οι ασκήσεις αντενδείκνυνται στο στάδιο της θρομβοφλεβίτιδας, καθώς και στο άλμα, στην εργασία με βάρος.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΑΘΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ.
Από τις κύριες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος πρέπει να ξεχωρίσουμε όπως η χρόνια βρογχίτιδα, οι βρογχεκτασίες, η πνευμονία, η βρογχοπνευμονία, το βρογχικό άσθμα.
Για όλη την ομάδα των ασθενειών παρουσιάζονται: - Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις. - ειδικές ασκήσεις αναπνοής. - κολύμβηση σε δόση, σκι, αργό τρέξιμο, - αθλητικοί αγώνες με δοσομετρική επιβάρυνση.
1. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ:
Με μια εκτεταμένη εκπνοή? - με την προφορά του σφύριγμα, τρέμουλο, σφύριγμα κατά την εκπνοή. Υπάρχει φυσιολογική δόνηση των βρόγχων και απομάκρυνση των σπασμών. - με συστολή και κράτημα της αναπνοής. - διαφραγματική αναπνοή.
2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΑΝΩ ΑΚΡΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΘΩΡΑΚΟΥ - ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες, μειώνουν τη συμφόρηση, αποτρέπουν την ανάπτυξη πνευμοσκλήρωσης.
3. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΤΑΣΗ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ - βοηθούν στην ομαλοποίηση της πορείας των νευρικών διεργασιών, εξομαλύνουν τον τόνο των αναπνευστικών μυών και ανακουφίζουν από σπασμούς.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η εισπνοή είναι μια ενεργή διαδικασία και συμβαίνει λόγω της συστολής των αναπνευστικών μυών. Εξάτμιση - πραγματοποιείται με χαλάρωση των μυών που παράγουν την αναπνοή.
4. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΧΕΤΕΥΣΗΣ - συμβάλλουν στην εκροή των πτυέλων και εκτελούνται με το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός, τη μείωση των ώμων, το χαμήλωμα των χεριών, την κάμψη του κορμού, την ανύψωση των ποδιών προς τα εμπρός. Εφαρμόζονται οι αρχικές θέσεις, καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη, ξαπλωμένη στη μία πλευρά. Ο ρυθμός των ασκήσεων που εκτελούνται είναι αργός και μέτριος, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με μουσική συνοδεία.
Όταν εργάζεστε με μια ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα, θα πρέπει να γνωρίζετε σαφώς τις αντενδείξεις για το διορισμό σωματικών ασκήσεων:
Στο οξύ στάδιο της νόσου,
Με κακοήθεις όγκους.
Μεγάλη σωματική δραστηριότητα
Ασκήσεις που σχετίζονται με την καταπόνηση κρατώντας την αναπνοή στο INSP,
σκλήρυνση με κρύο νερό,
Κολύμπι σε πισίνα με υψηλή περιεκτικότητα σε χλώριο.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΕΠΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΝΕΦΡΩΝ ΠΑΘΗΣΕΩΝ.
Οι πιο συχνές ασθένειες: γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα, κολίτιδα, χολοκυστίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων, πυελονεφρίτιδα, νεφρική νόσο.
Πίνακας αριθμός 2
ΑσθένειαΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Χρόνια γαστρίτιδα
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, αργό περπάτημα, υπαίθρια παιχνίδια, κολύμπι, σκι. Εφαρμόστε διάφορα I.P. Το φορτίο είναι μεσαίο και πάνω από το μέσο όρο.
Μακρύ και γρήγορο τρέξιμο, μεγάλο φορτίο, εργασία με μέγιστα βάρη, Απότομες αλλαγές στις θέσεις του σώματος.
πεπτικό έλκος
Διαφραγματική αναπνοή, περπάτημα με ήρεμο ρυθμό, κολύμπι, σκι, πατινάζ, ασκήσεις με κοχύλια (βάρους έως 0,5 κιλά), για συντονισμό. Αθλητικά παιχνίδια (μπάντμιντον, πινγκ πονγκ). Αρχικές θέσεις: καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη, εκτέλεση με αργό ρυθμό με το μέγιστο εύρος κινήσεων των χεριών, των ποδιών, του κορμού. Σκι, κολύμπι, πατινάζ.
Αιχμηρές κινήσεις, φορτίο ταχύτητας-δύναμης, σχοινάκι άλματος.
Χολοκυστίτιδα και δυσκινησία των χοληφόρων.
Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες χωρίς αύξηση της κοιλιακής πίεσης, περπάτημα, παιχνίδια στην ύπαιθρο, κολύμπι, σκι, πεζοπορία. Οι θέσεις εκκίνησης χρησιμοποιούνται στην πλάτη, στη δεξιά και αριστερή πλευρά, με έμφαση στα γόνατα.
Τρέξιμο, άλματα, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες με αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, ασκήσεις με βλήματα, έντονη μυϊκή ένταση, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
Πυελονεφρίτιδα
Ισορροπημένη διατροφή, αυστηρή τήρηση του καθεστώτος της ημέρας και ξεκούραση, πρόληψη κρυολογήματος, σκλήρυνση του σώματος. Χρησιμοποιούνται γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, ειδικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, διαφραγματική αναπνοή. Τρέξιμο, άλματα, διάφορες επιλογές βάδισης (στα δάχτυλα των ποδιών, με τα γόνατα ανασηκωμένα), ασκήσεις με απότομη αλλαγή στη θέση του σώματος, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, άλματα και κούνημα του σώματος, σχοινάκι. Εφαρμοσμένη εργασία σε προσομοιωτές, ποδήλατο, ασκήσεις με αντικείμενα.
Ανύψωση βαρών, υποθερμία, υπερθέρμανση, υπερκόπωση, νευρικά σοκ. Ασκήσεις υψηλής και μέτριας έντασης. Περιορισμένο σκι, κολύμπι σε ανοιχτά νερά. Μαθήματα στη φάση της έξαρσης. Κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΠΑΘΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΣΥΣΚΕΥΗΣ.
Οι σωματικές ασκήσεις είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης: σκύψιμο, ασυμμετρία ώμων και ωμοπλάτων, καθώς και σκολίωση, οστεοχόνδρωση. Οι μαθητές με διαταραχές στάσης, κατά κανόνα, έχουν εξασθενημένο μυοσκελετικό σύστημα και μύες, ανελαστικούς συνδέσμους, μειωμένες ικανότητες απόσβεσης των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης. Ο κίνδυνος σοβαρών τραυματισμών είναι πολύ υψηλός: (κατάγματα οστών και σπονδυλικών σωμάτων, ρήξη μυών και συνδέσμων κ.λπ.)
ΠΙΝΑΚΑΣ #3
ΑσθένειαΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Διαταραχές της στάσης: σκολίωση, οστεοχονδρωσία
Ρυθμική και αθλητική γυμναστική, διατάσεις, κολύμβηση. Ιδιαίτερη προσοχή- ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Δυναμικά στρες, κυκλικές δραστηριότητες (κολύμπι, σκι, τρέξιμο). Μαθήματα γιόγκα. Οι στατικές ασκήσεις εναλλάσσονται με την αναπνοή.
Άρση βαρών, άλμα εις ύψος, άλμα εις μήκος, εφαλτήριο και πλατφόρμα. Ασκήσεις με στατικά φορτία. Υπάρχουσες παθήσεις της καρδιάς, της όρασης και του μεταβολισμού.
πλατυποδία
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες, οι αρχικές θέσεις είναι διαφορετικές, το φορτίο είναι μεγάλο. Κολύμπι. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν την καμάρα του ποδιού και της κνήμης και ειδικές (περπάτημα ξυπόλητος, σε βότσαλα κ.λπ.)
Περιορισμένη: τρέξιμο, σκι, πατινάζ. Για να αποκλείσετε μια μεγάλη όρθια θέση, να παίζετε αθλήματα - κατόπιν σύστασης ειδικού. Μην φοράτε στενά παπούτσια και τακούνια πάνω από 4 cm.
αρθροπάθεια
Περπάτημα, ποδηλασία, σκι, σκλήρυνση, κολύμπι, γενικές ασκήσεις ευελιξίας. Εναλλακτικές ασκήσεις έντασης και χαλάρωσης.
Τρέξιμο, άλμα, άρση και μεταφορά βαρών, καταλήψεις, ανηφόρες, σκάλες.
ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΔΙΟΡΘΩΣΗ ΟΡΑΣΗΣ, ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ.
Η πιο συχνή διαταραχή της όρασης είναι η μυωπία (μυωπία), η οποία εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με κακή σωματική ανάπτυξη, δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, αν και ο κληρονομικός παράγοντας είναι αρκετά σημαντικός. Αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας που προκαλούνται από υποσιτισμό, μη συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα, κακές συνήθειες συχνά οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης).
ΠΙΝΑΚΑΣ #4
ΑσθένειαΕνδείξεις
Αντενδείξεις
Μυωπία
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης, Περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις ενδυνάμωσης του μυοσκελετικού συστήματος και μυϊκού κορσέ, ασκήσεις για τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μύες των ματιών, ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Απαιτείται ειδική γυμναστική για τα μάτια (σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).
Άλμα, σχοινάκι, τίναγμα σώματος και ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκρανιακή πίεση. Απαγορεύονται οι στατικές ασκήσεις.
Ευσαρκία
Χρησιμοποιούνται ασκήσεις μεγάλου όγκου, δυναμικής φύσης. Διάφορες θέσεις εκκίνησης, ασκήσεις με αντικείμενα και μικρά βάρη. Η διάρκεια είναι τουλάχιστον 30-40 λεπτά με διαστήματα ανάπαυσης. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι απαραίτητες. Κολύμπι, σκι και υπαίθριες δραστηριότητες, ποδηλασία, υπαίθρια παιχνίδια. Εργασία αντοχής, τουρισμός.
Αθλητικά παιχνίδια, εργασία με μεγάλα βάρη, γρήγορο τρέξιμο, άλματα, ταχύτητα και ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.
Διαβήτης
Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες σε διάφορες θέσεις εκκίνησης, με μέσο και αργό ρυθμό, με αντικείμενα, μικρά βάρη, για συντονισμό. Κολύμπι, δοσομετρημένο περπάτημα, εύκολο τρέξιμο, σκι. Η διάρκεια είναι τουλάχιστον 30-45 λεπτά.
Αθλητισμός, ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.
Από τα προηγούμενα, θα ήθελα να σημειώσω ότι τέτοιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας όπως δοσομετρικό περπάτημα, τρέξιμο, μονοπάτι υγείας, κολύμπι, σκι, ποδηλασία, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης για όλες τις μυϊκές ομάδες, που εκτελούνται με μέτριο και αργό ρυθμό, δεν είναι μόνο πρόληψη αυτών των ασθενειών, αλλά και να συμβάλει στη βελτίωση του σώματος, τη διόρθωση της εικόνας, την προαγωγή της υγείας και την ανάπτυξη της ανάγκης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΝΕΧΙΣΗ ΤΩΝ ΣΩΜΑΤΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ.
Η κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, η αντοχή του στις ασθένειες συνδέονται με τις εφεδρικές ικανότητες του σώματος, το επίπεδο της άμυνάς του, που καθορίζουν την αντοχή σε δυσμενείς εξωτερικές επιδράσεις. Η αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης στους νέους είναι μια έκφραση σωματικής εκγύμνασης, η οποία αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα περιορισμένης σωματικής δραστηριότητας. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα μυϊκή δραστηριότητα, επομένως, η ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα, που δεν αντισταθμίζεται από τη σωματική δραστηριότητα που είναι απαραίτητη ως προς τον όγκο και την ένταση, οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.
Η σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Συμβάλλουν στη διαμόρφωση σωστής στάσης, αναπτύσσουν δύναμη, ευκινησία, ταχύτητα, αντοχή, αυξάνουν την αντίσταση του σώματος στην κόπωση. Οι μαθητές που ασχολούνται με σωματική άσκηση έχουν υψηλότερη σωματική και πνευματική απόδοση. Λόγω της επίδρασης των σωματικών ασκήσεων στο κεντρικό νευρικό σύστημα, εκφράζεται σε αύξηση της δύναμης και της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών, το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε νέους τύπους εργασίας, σε ένα νέο περιβάλλον.
Η πλήρης διακοπή της σωματικής άσκησης μπορεί να είναι μόνο προσωρινή. Ο χρόνος επανέναρξης της σωματικής καλλιέργειας και του αθλητισμού μετά από ασθένειες και τραυματισμούς καθορίζεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε μαθητή, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα κλινικά δεδομένα (η σοβαρότητα της φύσης της νόσου ή του τραυματισμού, ο βαθμός λειτουργικής έκπτωσης (τα οποία ήταν που προκαλείται από τη νόσο ή τον τραυματισμό). Το φύλο, η ηλικία λαμβάνονται επίσης υπόψη, οι αντισταθμιστικές ικανότητες του σώματος και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.
Ο χρόνος επανέναρξης της σωματικής δραστηριότητας μετά από οξείες και μολυσματικές ασθένειες παρατίθεται παρακάτω.
ΣΤΑΘΧΙΑ (καταρροϊκή, ωοθυλακική, λανθάνουσα). Σημάδια ανάκαμψης: καμία φλεγμονή στο λαιμό (ερυθρότητα, πρήξιμο κ.λπ.) και πόνος κατά την κατάποση. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 2 ημέρες. ικανοποιητική γενική κατάσταση. Η φυσική αγωγή μπορεί να ξεκινήσει μετά από 6-7 ημέρες, η προπόνηση μετά από 12-14 ημέρες, η συμμετοχή σε αγώνες μετά από 20-22 ημέρες. Απαιτείται προσοχή κατά τη διάρκεια χειμερινών σπορ (σκι, πατινάζ) και κολύμβησης λόγω του κινδύνου απότομης ψύξης του σώματος.
ΣΤΑΘΥΧΗ ΦΕΓΜΟΝΟΖΝΑ Σημάδια ανάρρωσης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας, απουσία επώδυνων φαινομένων στον φάρυγγα και τους τραχηλικούς λεμφαδένες. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. σχεδόν πλήρης αποκατάσταση του φυσιολογικού σωματικού βάρους. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-15 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-21 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Κατά την αποδοχή σε διαγωνισμούς, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση της καρδιάς - Αγγειακό σύστημα. Απαιτείται λειτουργικός έλεγχος.
ΣΚΩΛΗΛΟΦΙΚΙΤΙΤΙΔΑ: α) οξεία. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας, κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 10 ημέρες. απουσία πόνου και τάσης του κοιλιακού τοιχώματος στην περιοχή της σκωληκοειδούς απόφυσης όταν ψηλαφάται. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 7-10 ημέρες, προπόνηση - μετά από 14-18 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25 - 30 ημέρες. Συνιστάται η χειρουργική επέμβαση καθώς δεν υπάρχει εγγύηση για νέα επίθεση.
β) μετά την επέμβαση. Σημάδια ανάρρωσης: καλή (ανώδυνη, κινητή) μετεγχειρητική ουλή. ανώδυνη ένταση στους κοιλιακούς μύες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 10-15 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Τα άλματα, η άρση βαρών και οι ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής πρέπει να είναι περιορισμένα.
ΒΡΟγχΙΤΙΔΑ ΟΞΕΙΑ, ΛΟΙΜΩΔΙΚΗ. ΟΞΕΙΑ ΑΝΩΤΕΡΗ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΚΑΤΑΡ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική γενική κατάσταση. κανονική θερμοκρασία? χωρίς βήχα? χωρίς συριγμό στους πνεύμονες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 6-8 ημέρες, προπόνηση - μετά από 10-12 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 14-16 ημέρες. Προσοχή στην ξαφνική και ιδιαίτερα την ξαφνική ψύξη της αναπνευστικής οδού κατά την άσκηση.
ΑΝΕΜΟΒΛΟΓΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. απουσία επώδυνων φαινομένων στην αναπνευστική οδό. αρθρώσεις και δέρμα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 7-8 ημέρες, προπόνηση - μετά από 10-12 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 16-18 ημέρες.
ΦΡΟΝΤΙΤΗΣ ΣΥΝΟΡΙΤΗΣ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 14 ημέρες. πλήρης εξαφάνιση του πόνου και της δυσφορίας στις πληγείσες περιοχές. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 8-9 ημέρες, προπόνηση - μετά από 16-18 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 20-25 ημέρες. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στα χειμερινά σπορ και σταδιακή σκλήρυνση.
Φλεγμονή των πνευμόνων (καταρροϊκός και κρουπώδης). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 14 ημέρες. χωρίς βήχα? κανονικά δεδομένα για την ακρόαση και τα κρουστά. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 12-14 ημέρες, προπόνηση - μετά από 18-20 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25-30 ημέρες. Με παρατεταμένη καταρροϊκή φλεγμονή και με σοβαρές μορφές κρούπας φλεγμονής, οι όροι αυξάνονται κατά δύο έως τρεις εβδομάδες.
γαστρεντερίτιδα και άλλες οξείες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Σημάδια ανάρρωσης: Εξαφάνιση όλων των επώδυνων φαινομένων (πόνος, ναυτία, διάρροια κ.λπ.) Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 2-3 ημέρες, προπόνηση - μετά από 5-6 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 10-12 ημέρες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αυστηρή τήρηση της δίαιτας.
Γρίπη: α) καταρροϊκές, γαστρεντερικές και νευρικές μορφές, ήπια και μέτρια (πυρετός για όχι περισσότερο από 4 ημέρες, απουσία έντονων τοπικών φαινομένων). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 5 ημέρες. πλήρης απουσία επώδυνων συμπτωμάτων στην αναπνευστική οδό, την καρδιά, το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα όργανα. ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 4-5 ημέρες, εκπαίδευση - μετά από 6-8 ημέρες, συμμετοχή σε διαγωνισμούς - μετά από 10-12 ημέρες.
Β) πιο σοβαρές μορφές (πυρετός για περισσότερο από 5 ημέρες, διαταραχές μεμονωμένων οργάνων, καθώς και έντονα φαινόμενα γενικής δηλητηρίασης). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. άλλα σημεία, όπως στις ήπιες μορφές γρίπης. ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 10-12 ημέρες, προπόνηση - μετά από 18-20 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Όταν γίνονται δεκτοί σε αγώνες, είναι απαραίτητο να εξετάζεται το καρδιαγγειακό σύστημα και να γίνονται λειτουργικές εξετάσεις.
ΔΥΣΕΝΤΕΡΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονικά κόπρανα για τουλάχιστον 15 ημέρες. καλή όρεξη; κοντά στο φυσικό κανονικό βάρος? ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται συστηματικά η ευημερία της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος και της γαστρεντερικής οδού.
ΔΙΦΘΕΡΙΤΙΔΑ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 15 ημέρες. καλή υγεία; πλήρης εξαφάνιση επώδυνων φαινομένων στην περιοχή των αδένων. δεν υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στα ούρα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-35 ημέρες, προπόνηση - μετά από 40-50 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-75 ημέρες. Ιατρική επίβλεψη για 2-3 μήνες. Συστηματική παρακολούθηση της δραστηριότητας της καρδιάς. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και σταδιακή φόρτιση στην τάξη. Απαιτείται ανάλυση ούρων.
ΙΛΑΡΑ. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 7 ημέρες. κανονική λειτουργία του εντέρου? πλήρης απουσία εξανθήματος στο δέρμα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-21 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 25-30 ημέρες.
ΦΛΕΓΜΟΝΩΔΗ ΝΕΦΡΩΝ (οξεία νεφρίτιδα). Σημάδια ανάκαμψης: καλή υγεία; κανένα οίδημα? η απουσία πρωτεΐνης και σχηματισμένων στοιχείων στα ούρα σε τρεις επαναλαμβανόμενες μελέτες κάθε 5 ημέρες. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-35 ημέρες, προπόνηση - μετά από 40-50 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-90 ημέρες. Απαιτείται συστηματική ιατρική παρακολούθηση. Οι επαναλαμβανόμενες εξετάσεις ούρων είναι υποχρεωτικές μετά από 2-3 προπονήσεις μέσα σε δύο έως τρεις μήνες.
ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΒΛΕΝΝΩΝ ΜΕΜΒΡΑΝΩΝ που δεν προκαλούν έντονα επώδυνα φαινόμενα και περιορισμούς στην κίνηση (ψώρα, λειχήνες κ.λπ.) Η στιγμή της πλήρους ανάρρωσης καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό και χαρακτηρίζεται από πλήρη απουσία εκδηλώσεων της νόσου και υποτροπές. εντός 8-15 ημερών. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 5-6 ημέρες, προπόνηση - μετά από 7-10 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 15-20 ημέρες.
ΟΞΕΙΑ ΕΚΤΑΣΗ ΚΑΡΔΙΑΣ (λόγω αθλημάτων ή άλλων πιέσεων). Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας, απουσία δύσπνοιας κατά τη διάρκεια των κινήσεων. αποκατάσταση φυσιολογικού μεγέθους καρδιάς, καθαροί, καθαροί τόνοι, ικανοποιητικό αποτέλεσμα λειτουργικών εξετάσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-45 ημέρες, προπόνηση - μετά από 60-75 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 90-120 ημέρες. Χρειάζεται συστηματικός ιατρικός και παιδαγωγικός έλεγχος (στο ιατρείο και στα μαθήματα φυσικής αγωγής).
ΩΤΙΤΙΔΑ (οξεία). Σημάδια ανάκαμψης: Κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 5 ημέρες. απουσία επώδυνων φαινομένων. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-25 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-40 ημέρες. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή κατά την κολύμβηση.
ΠΛΕΥΡΙΤΙΔΑ: α) ξηρή. Σημάδια ανάκαμψης: κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 20 ημέρες. ικανοποιητική κατάσταση υγείας· απουσία επώδυνων συμπτωμάτων στους πνεύμονες και τους βρόγχους. αποκατάσταση του φυσιολογικού βάρους. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 14-16 ημέρες, προπόνηση - μετά από 20-24 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 30-35 ημέρες. Συνιστάται η σκλήρυνση. Αποφύγετε τα κρυολογήματα.
β) εξιδρωματική. Σημάδια ανάρρωσης: δεν υπάρχουν σημάδια συλλογής στον υπεζωκότα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 40-50 ημέρες, προπόνηση - μετά από 60-80 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 90-105 ημέρες. Συνιστάται σκλήρυνση, αποφυγή κρυολογήματος.
ΡΕΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΟΞΕΙΣ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 30 ημέρες. πλήρης απουσία παραμορφώσεων και πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια των κινήσεων. απουσία επώδυνων φαινομένων στην περιοχή της καρδιάς. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 6-8 μήνες, προπόνηση - μετά από 1-1,5 έτος, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 2-2,5 χρόνια. Μετά από 3-4 μήνες, είναι δυνατές θεραπευτικές ασκήσεις σε ειδικές ομάδες. Απαιτείται ειδική φροντίδα και σταδιακή εκπαίδευση. Εάν η ασθένεια εμφανιστεί το χειμώνα, καλό είναι να μην ξεκινήσετε την προπόνηση μέχρι το καλοκαίρι.
ΔΙΑΣΑΣΗ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. πλήρης απουσία πονοκεφάλων και ζάλης, τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της κίνησης (τουλάχιστον 15 ημέρες). φυσιολογικά αντανακλαστικά. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 20-25 ημέρες, προπόνηση - μετά από 30-40 ημέρες, συμμετοχή σε αγώνες - μετά από 60-90 ημέρες. Αποκλείεται εντός έξι μηνών προπόνησης που σχετίζεται με απότομο τίναγμα του σώματος (άλμα με σκι, ποδόσφαιρο, ακροβατικά κ.λπ.), καθώς και πυγμαχία, καράτε, πάλη.
ΟΣΤΡΑΚΙΑ. Σημάδια ανάκαμψης: ικανοποιητική κατάσταση υγείας. κανονική θερμοκρασία για τουλάχιστον 20 ημέρες. πλήρης απουσία απολέπισης δέρματος. δεν υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στα ούρα. Μαθήματα φυσικής αγωγής - μετά από 30-40 ημέρες, εκπαίδευση - μετά από 50-60 ημέρες. συμμετοχή σε διαγωνισμούς - σε 75-80 ημέρες. Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και σταδιακή φόρτιση στην τάξη. Απαιτείται εξέταση ούρων πριν από την έναρξη της προπόνησης και μετά από ένα από τα πρώτα μαθήματα.
Το θέμα της εισαγωγής στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό μαθητών που έχουν υποστεί σοβαρές μορφές παθήσεων πνευμόνων, καρδιάς, ήπατος, υπολειμματικές επιδράσεις πολιομυελίτιδας, συνέπειες διαφόρων τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος, αποφασίζεται μεμονωμένα από ειδικούς γιατρούς.
Οι κατά προσέγγιση όροι για την επανέναρξη των μαθημάτων φυσικής αγωγής από μαθητές εκπαιδευτικών ιδρυμάτων της κύριας ιατρικής ομάδας παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα:
Πίνακας Νο. 1
Όροι ραντεβού
Σημείωση
Κυνάγχη
Μετά από 2-3 εβδομάδες
Απαιτείται πρόσθετη ιατρική εξέταση για την επανέναρξη των μαθημάτων. Αποφύγετε την υποθερμία ενώ κάνετε σκι, κολύμπι κ.λπ.
Οξείες αναπνευστικές παθήσεις
Μετά από 1-3 εβδομάδες
Αποφύγετε την υποθερμία. Τα χειμερινά σπορ και η κολύμβηση ενδέχεται να αποκλειστούν προσωρινά. Το χειμώνα, κατά τις υπαίθριες δραστηριότητες, αναπνέετε μόνο από τη μύτη.
Οξεία μέση ωτίτιδα
Μετά από 3-4 εβδομάδες
Το κολύμπι απαγορεύεται. Αποφύγετε την υποθερμία. Στη χρόνια επιτελεστική μέση ωτίτιδα, όλα τα θαλάσσια σπορ αντενδείκνυνται. Με την αιθουσαία αστάθεια, η οποία εμφανίζεται συχνά μετά από χειρουργική επέμβαση, αποκλείονται επίσης ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη (απότομες στροφές, περιστροφές, ανατροπές).
Πνευμονία
Μετά από 1-2 μήνες
Αποφύγετε την υποθερμία. Συνιστάται η χρήση περισσότερων ασκήσεων αναπνοής, καθώς και κολύμβησης, κωπηλασίας και χειμερινών σπορ (καθαρός αέρας, χωρίς σκόνη, θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα).
Πλευρίτιδα
Μετά από 1-2 μήνες
Εξαιρούνται (έως έξι μήνες) ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις που σχετίζονται με καταπόνηση. Συνιστώνται κολύμπι, κωπηλασία, χειμερινά σπορ.
Γρίπη
Μετά από 2-3 εβδομάδες
Απαιτείται επίβλεψη ιατρού, έλεγχος ΗΚΓ
Οξείες μολυσματικές ασθένειες (ιλαρά, οστρακιά, διφθερίτιδα, δυσεντερία κ.λπ.)
Μετά από 1-2 μήνες
Η επανέναρξη των μαθημάτων είναι δυνατή μόνο με ικανοποιητική ανταπόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος στις λειτουργικές εξετάσεις.
Οξεία νεφρίτιδα
Μετά από 2-3 μήνες
Απαγορεύονται αυστηρά οι ασκήσεις αντοχής και τα θαλάσσια σπορ. Μετά την έναρξη της φυσικής αγωγής, απαιτείται τακτική παρακολούθηση της σύνθεσης των ούρων.
ρευματική καρδιοπάθεια
Μετά από 2-3 μήνες
Τα μαθήματα επιτρέπονται μόνο υπό την προϋπόθεση της υγιεινής των εστιών χρόνιας μόλυνσης. Τουλάχιστον ένα χρόνο ασχολούνται με μια ειδική ομάδα. Απαιτείται παρακολούθηση ΗΚΓ.
λοιμώδης ηπατίτιδα
Μετά από 6-12 μήνες (ανάλογα με την πορεία και τη μορφή της νόσου)
Εξαιρούνται οι ασκήσεις αντοχής. Απαιτείται τακτική παρακολούθηση της ηπατικής λειτουργίας.
Σκωληκοειδίτιδα (μετά από χειρουργική επέμβαση)
Μετά από 1-2 μήνες
Αρχικά, πρέπει να αποφεύγονται οι καταπονήσεις, τα άλματα και οι ασκήσεις που ασκούν πίεση στους κοιλιακούς μύες.
Κάταγμα οστών των άκρων
Σε 3 μήνες
Τους πρώτους τρεις μήνες, οι ασκήσεις που δίνουν ενεργό φορτίο στο τραυματισμένο άκρο θα πρέπει να αποκλείονται.
διάσειση
Τουλάχιστον 2-3 μήνες αργότερα (ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη φύση του τραυματισμού)
Σε κάθε περίπτωση απαιτείται άδεια από νευρολόγο. Ασκήσεις που σχετίζονται με απότομο τίναγμα του σώματος θα πρέπει να αποκλείονται (άλματα, ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ κ.λπ.)
Διατάσεις μυών και συνδέσμων
Μετά από 1-2 εβδομάδες
Η αύξηση του φορτίου και του εύρους κίνησης στο τραυματισμένο άκρο πρέπει να είναι σταδιακή
Ρήξη μυών και τενόντων
Τουλάχιστον 6 μήνες μετά την επέμβαση
Προκαταρκτικές (μακροχρόνιες) ασκήσεις φυσιοθεραπείας
Κατά την επανέναρξη της σωματικής καλλιέργειας μετά από ασθένεια, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ομαλοποίηση της φυσικής δραστηριότητας και στη φυσιολογική καμπύλη του φορτίου (απόκριση του σώματος στο προτεινόμενο φορτίο - σύμφωνα με τον καρδιακό ρυθμό) και να αποφευχθεί η κόπωση και η εξάντληση.
ΕΞΩΤΕΡΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΟΠΩΣΗΣ
Η κόπωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας και εκδηλώνεται με προσωρινή μείωση της απόδοσης. Διάκριση μεταξύ ψυχικής και σωματικής «κούρασης», αλλά αυτή η διαίρεση είναι πολύ υπό όρους. Συχνά ως συνώνυμο της λέξης "κόπωση" χρησιμοποιήστε τον όρο "κόπωση". Ωστόσο, η κούραση δεν αντιστοιχεί πάντα στην κούραση. Οι σωματικές ασκήσεις που γίνονται σκόπιμα, με μεγάλο ενδιαφέρον, προκαλούν θετικά συναισθήματα και λιγότερη κούραση. Αντίθετα, η κούραση εμφανίζεται νωρίτερα, όταν δεν υπάρχει ενδιαφέρον για δραστηριότητες, αν και δεν υπάρχουν σημάδια κόπωσης.
Η ψυχική κόπωση χαρακτηρίζεται από μείωση της παραγωγικότητας της πνευματικής εργασίας, εξασθενημένη προσοχή κ.λπ. Η σωματική κόπωση εκδηλώνεται με παραβίαση της μυϊκής λειτουργίας: μείωση της ταχύτητας, της έντασης, της συνέπειας και του ρυθμού των κινήσεων. Ο ανεπαρκής χρόνος ανάπαυσης ή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε υπερκόπωση (χρόνια κόπωση).
Για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε την καθημερινή ρουτίνα: εξαλείψτε την έλλειψη ύπνου, μειώστε το άγχος, εναλλάξτε σωστά τα μαθήματα και ξεκουραστείτε.
Ο Πίνακας Νο. 2 θα βοηθήσει τον καθηγητή φυσικής αγωγής να προσδιορίσει την αντιστοιχία της φυσικής δραστηριότητας με την κατάσταση της υγείας και το επίπεδο ετοιμότητας σύμφωνα με τα εξωτερικά σημάδια κόπωσης.
ΕΞΩΤΕΡΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΟΠΩΣΗΣ.
Πίνακας αριθμός 2
σημάδιαΗ μεγαλύτερη φυσιολογική κόπωση
Σημαντική κόπωση (οξεία υπερκόπωση 1 βαθμός)
Απότομη υπερκόπωση (οξεία υπερκόπωση 2ου βαθμού).
Χρωματισμός δέρματος
ελαφριά ερυθρότητα
Σημαντική ερυθρότητα
Απότομη ερυθρότητα, λεύκανση, κυάνωση
ιδρώνοντας
μικρό
Μεγάλο (πάνω από τη μέση)
Απότομη (κάτω από τη ζώνη) προεξοχή αλάτων στο δέρμα
Αναπνοή
Επιτάχυνση (έως 22-26 ανά λεπτό. Στην πεδιάδα και έως 36 - κατά την ανηφόρα)
Επιταχυνόμενο (38-46 σε 1 λεπτό), Επιφανειακό
Πολύ γρήγορα (πάνω από 50-60 ανά λεπτό) από το στόμα, μετατρέπεται σε ξεχωριστούς αναστεναγμούς, ακολουθούμενους από διαταραχή της αναπνοής.
Κίνηση
γρήγορο περπάτημα
Ασταθές βήμα, ελαφρά ταλάντευση κατά το περπάτημα, υστέρηση στην πορεία
Απότομη ταλάντευση κατά το περπάτημα, εμφάνιση ασυντόνιστων κινήσεων. Άρνηση να προχωρήσουμε.
Γενική μορφή, Αφή
Κανονικός
Κουρασμένη έκφραση, ελαφρύ σκύψιμο. Μειωμένο ενδιαφέρον για το περιβάλλον.
Καταθλιπτική έκφραση, μεγάλο σκύψιμο, απάθεια, παράπονα πολύ μεγάλης αδυναμίας (σε σημείο υπόκλισης). Αίσθημα παλμών της καρδιάς, πονοκέφαλο, κάψιμο στο στήθος, ναυτία, έμετος.
Προσοχή
Καθαρή εκτέλεση εντολών χωρίς σφάλματα
Ανακρίβεια στην εκτέλεση εντολών, λάθη κατά την αλλαγή της κατεύθυνσης κίνησης
Αργή, λανθασμένη εκτέλεση εντολών. Μόνο δυνατές εντολές γίνονται δεκτές.
Παλμός - παλμοί / λεπτό.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
εκφράσεις του προσώπου
Ηρεμία
σε υπερένταση
διεστραμμένος
Μόνο με συστηματικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο, τα μαθήματα φυσικής αγωγής γίνονται αποτελεσματικό μέσο διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας των μαθητών, βελτιώνοντας τους φυσική ανάπτυξη. Από αυτή την άποψη, ένας καθηγητής φυσικής αγωγής πρέπει να είναι επαρκώς προετοιμασμένος σε θέματα επιρροής των σωματικών ασκήσεων στο σώμα, την υγιεινή των σωματικών ασκήσεων, την οργάνωση και τις μεθόδους φυσικής καλλιέργειας, λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού όσοι εμπλέκονται στην επίλυση των παρακάτω προβλημάτων:
- προαγωγή της υγείας, προαγωγή της σωστής σωματικής ανάπτυξης και σκλήρυνσης του σώματος
- αύξηση του λειτουργικού επιπέδου των οργάνων και συστημάτων που εξασθενούν από τη νόσο.
- αύξηση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης.
- αύξηση της ανοσολογικής αντιδραστικότητας και της αντίστασης του σώματος για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και των λοιμώξεων.
- σχηματισμός σωστής στάσης και διόρθωσή της.
- διδασκαλία της ορθολογικής αναπνοής.
- ανάπτυξη βασικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.
- εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.
- ενθάρρυνση του ενδιαφέροντος για την ανεξάρτητη φυσική αγωγή και την εισαγωγή τους στην καθημερινή ρουτίνα.
- Δημιουργία απαραίτητων προϋποθέσεων για μελλοντική εργασιακή δραστηριότητα.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε μια άλλη πτυχή υγείας της άσκησης. Συνδέονται με ορισμένες προσπάθειες, έχοντας κάνει τις οποίες, ένα άτομο βιώνει μια ορισμένη ικανοποίηση, επειδή αισθάνεται ότι έχει κερδίσει μια νίκη επί του εαυτού του. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, το οποίο επηρεάζει θετικά την ανθρώπινη υγεία.
ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑ
1. Π.χ. Bulich. - Μ., Γυμνάσιο 1986.
Φροντιστήριο«Η φυσική αγωγή σε ειδικές ιατρικές ομάδες.
2 A.A. Bishaeva. Σχολικό βιβλίο «Φυσική καλλιέργεια – Μ. Εκδοτικό κέντρο «Ακαδημία» 2010.
3. M. Gorin, Osipova "The way to health" - SPb.1994.
4. L.P. Matveev, επιμέλεια B.A. Asshmarin. Εγχειρίδιο "Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής" - Μ., 1990
5. Klimova V.I. "Ο άνθρωπος και η υγεία του" - Μ., 1990.
6. G.I. Pogadaev "Βιβλίο γραφείου ενός δασκάλου φυσικής καλλιέργειας" Μ., "Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός" 2000.
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
1. Εισαγωγή
2. Η έννοια της δύναμης, της αντοχής, της ταχύτητας, της ευλυγισίας, της επιδεξιότητας.
3. Πρόληψη παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Πρόληψη παθήσεων του αναπνευστικού.
5. Πρόληψη παθήσεων του πεπτικού συστήματος και των νεφρών.
6. Πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.
7. Πρόληψη και διόρθωση όρασης, μεταβολικές διαταραχές.
8. Χρόνος επανέναρξης των σωματικών ασκήσεων μετά από ασθένειες του παρελθόντος.
9. Σημάδια κόπωσης.
10. Συμπέρασμα.
Βιβλιοθήκη
υλικά
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
p/p
Τάξη
Lyakh V.I.,
Μ.: Εκπαίδευση, 2010.
"Ο φίλος μου είναι φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική αγωγή"
A.P. Matveev
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Διασκεδαστική άσκηση!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Φυσική αγωγή"
B.I. Mishin
Astrel, 2003
V.A. Gorsky
Μ. Διαφωτισμός, 2010
Yu.V.Naumenko
M. Globus, 2010
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.
Μ.ΒΑΚΟ, 2007
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
M.-TC σφαίρα.
V.F. Balashov,
N.I.Chesnokov.
Δοκιμαστικός έλεγχος της γνώσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακό στοιχείο του κρατικού προτύπου γενική εκπαίδευση. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2007
"Φυσική αγωγή! Φυσική αγωγή!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Φυσική αγωγή"
M.L. Vilensky
Μ. Διαφωτισμός 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Βόλγκογκραντ, 2010
Μ. Διαφωτισμός, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσική αγωγή. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική μόρφωση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Βαθμολογία επιπέδου φυσική κατάστασηΦοιτητές. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
M. Globus, 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
Μ.: «Διαφωτισμός», 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη εκπαιδευτική διαδικασία
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
1-4 τάξη
p/p
Τάξη
Εκπαιδευτική πρόσθετη βιβλιογραφία για μαθητές
Εκπαιδευτική βιβλιογραφία για εκπαιδευτικούς
Εργαλεία για τον έλεγχο των γνώσεων των μαθητών (συγγραφέας, τίτλος, εκδότης, έτος έκδοσης)
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ.: Εκπαίδευση, 2010.
"Ο φίλος μου είναι φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Φυσική αγωγή"
A.P. Matveev
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Διασκεδαστική άσκηση!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Φυσική αγωγή"
Εκπαιδευτικά και οπτικά βοηθήματα G.A. Kolodnitsky, V.S. Kuznetsov M. Enlightenment 2003
Μέθοδοι φυσικής αγωγής μαθητών 1-4 τάξεων: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο / Ε.Ν. Litvinov, G.I. Pogadaev, T.Yu. Torochkova, R.Ya. Σίτοφ. - Μ.: Διαφωτισμός, 2005.
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσική αγωγή. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Δημοτικό σχολείοδεύτερη γενιά. Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
Yu.V.Naumenko
Τεχνολογίες εξοικονόμησης υγείας του δημοτικού σχολείου.
M. Globus, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
A.Yu.Patrikeev.
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.
Μ.ΒΑΚΟ, 2007
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.F. Balashov,
N.I.Chesnokov.
Δοκιμαστικός έλεγχος της γνώσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
5-7 τάξη
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές 5-7 τάξεων. γενική εκπαίδευση ιδρύματα / M.Ya. Vilensky, Ι.Μ. Turevsky, T.Yu. Torochkova και άλλοι. εκδ. M.Ya. Vilensky. - M .: "Διαφωτισμός", 2006
"Φυσική αγωγή! Φυσική αγωγή!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Φυσική αγωγή"
M.L. Vilensky
Μ. Διαφωτισμός 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Ο θεμελιώδης πυρήνας του περιεχομένου της γενικής εκπαίδευσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσική αγωγή μαθητών στις τάξεις 5-7: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο / V.I. Lyakh, G.B. Meikson, Yu.A. Kopylov και άλλοι. εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, G.B. Maxson. - Μ .: "Διαφωτισμός", 2001
Φυσική αγωγή. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
5-7 κλάση С(К)О
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2007
Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές 5-7 τάξεων. γενική εκπαίδευση ιδρύματα / M.Ya. Vilensky, Ι.Μ. Turevsky, T.Yu. Torochkova και άλλοι. εκδ. M.Ya. Vilensky. - M .: "Διαφωτισμός", 2006
"Φυσική αγωγή! Φυσική αγωγή!"
E.N. Litvinov, G.I. Pogadaev
Μ. Διαφωτισμός 2005
"Φυσική αγωγή"
M.L. Vilensky
Μ. Διαφωτισμός 2005
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Ο θεμελιώδης πυρήνας του περιεχομένου της γενικής εκπαίδευσης.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
Φυσική αγωγή μαθητών στις τάξεις 5-7: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο / V.I. Lyakh, G.B. Meikson, Yu.A. Kopylov και άλλοι. εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha, G.B. Maxson. - Μ .: "Διαφωτισμός", 2001
Φυσική αγωγή. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I. Devekleeva
Κινητοποιητικά παιχνίδια, προπονήσεις και μαθήματα υγείας 1-5 κελιά. Μ.ΒΑΚΟ, 2007
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
8-9 τάξη
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
A.A. Kuznetsov, M.V. Ryzhakov, A.M. Kondakov.
Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
8 - 9 κατηγορία C (K) O
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
A.A. Kuznetsov, M.V. Ryzhakov, A.M. Kondakov.
Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
V.I. Lyakh
"Έλεγχος δοκιμής"
5-9 τάξη
Μ. Διαφωτισμός, 2007
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
Εκπαιδευτική και μεθοδολογική υποστήριξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας
Μεθοδικός σύλλογος καθηγητών φυσικής καλλιέργειας και ασφάλειας ζωής
Το θέμα της φυσικής καλλιέργειας
10-11 τάξη
10-11
Lyakh V.I., Zdanevich A.A. «Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων» Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου γενικής εκπαίδευσης. Φυσική αγωγή. Συλλογή κανονιστικών εγγράφων. Φυσική αγωγή
Μ. Εκπαίδευση, 2010.
"Φυσική αγωγή"
V.I. Lyakh
Μ. Διαφωτισμός 2010
"Φυσική κουλτούρα" I.M. Butin, S.M. Maslennikov
Μ.Βλάδος 2003
V.K. Shlykov, I.N. Marchenko.
Ένα έργο προετοιμασίας για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Βόλγκογκραντ, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Ολυμπιάδα με θέμα τη Φυσική Καλλιέργεια.
Μ. Διαφωτισμός, 2005
Φυσική καλλιέργεια: σχολικό βιβλίο. για μαθητές των τάξεων 10-11 γενική εκπαίδευση Ιδρύματα / [ V.I. Lyakh, L.E. Lyubomirsky, G.B. Meikson et al.]; εκδ. ΣΕ ΚΑΙ. Lyakha και άλλοι -
Μ.: «Διαφωτισμός», 2005
B.I. Mishin
"Θρανίο καθηγητή φυσικής αγωγής"
Astrel, 2003
V.A. Gorsky
Πρωτοβάθμια και βασική εκπαίδευση. Πρότυπα δεύτερης γενιάς.
Μ. Διαφωτισμός, 2010
V.I. Lyakh.
Μέθοδοι φυσικής αγωγής.
Μ. Διαφωτισμός, 2007
V.I. Lyakh, L.B. Kofman, G.B. Meyekson
Θεματικός σχεδιασμός.
Βόλγκογκραντ, 2010
V.G.Chaytsev, I.V.Pronina.
Νέες τεχνολογίες φυσικής αγωγής μαθητών.
Μ.ΑΡΚΤΗ - σχολική εκπαίδευση, 2007
V.I. Kozhevnikov, A.F. Zelenko, A.B. Soloviev.
Βασικές ακροβατικές ασκήσεις.
UralGAFK 2007.
S.A. Levina, N.I. Chesnokov.
Πρακτικά φυσικής αγωγής.
Volgograd, δάσκαλος, 2006
Kuznetsov V.S., Kolodnitsky G.A. Φυσική αγωγή. Ασφάλεια μαθημάτων, διαγωνισμών, πεζοποριών. - Μόσχα: "Εκδοτικός οίκος NTs ENAS", 2003 Φυσική καλλιέργεια. Επιστημονικό και μεθοδικό περιοδικό. – Μόσχα, 2004-2006
L.I. Kodaneva, M.A. Shut.
Μέθοδοι μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας σε ειδική ιατρική ομάδα γενικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Μ. Άρκτκτη, 2006
Lyakh V.I.,
Zdanevich A.A. "Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές 1-11 τάξεων"
Αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών. Προγράμματα εκπαιδευτικών ιδρυμάτων γενικής εκπαίδευσης. - Μόσχα: "Διαφωτισμός", 2010
Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας παιδιών και εφήβων.
M.-TC σφαίρα.
Βιβλιοθήκη Νομικής Εκπαίδευσης, 2005
P.A. Kiselev,
S.B. Kiseleva
"Ερωτήσεις τεστ και εργασίες στη φυσική καλλιέργεια"
M. Globus, 2010
1. Alekseev, S.V. Αθλητικό δίκαιο. Εργασιακές σχέσεις στον αθλητισμό: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές που σπουδάζουν στους τομείς «Νομολογία» και «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός» / S.V. Αλεξέεφ. - Μ.: ΕΝΟΤΗΤΑ-ΔΑΝΑ, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 647 σελ.
2. Alekseev, S.V. Ολυμπιακός νόμος. Νομικές βάσεις του Ολυμπιακού κινήματος: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές που σπουδάζουν στους τομείς «Νομολογία» και «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός» / S.V. Αλεξέεφ. - Μ.: ΕΝΟΤΗΤΑ-ΔΑΝΑ, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 687 σελ.
3. Alekseev, S.V. Αθλητικό δίκαιο στη Ρωσία: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές πανεπιστημίου που σπουδάζουν στους τομείς "Νομολογία" και "Φυσική κουλτούρα και αθλητισμός" / S.V. Αλεξέεφ. - Μ.: UNITI-DANA, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 695 σελ.
4. Alekseev, S.V. Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός στο Ρωσική Ομοσπονδία: νέες προκλήσεις της εποχής μας: Μονογραφία / S.V. Alekseev, R.G. Gostev, Yu.F. Κουραμσίν. - Μ.: Τεόρ. και πρακτική. φυσικός λατρεία, 2013. - 780 σελ.
5. Alekseev, S.V. Διεθνές αθλητικό δίκαιο: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές που σπουδάζουν στις κατευθύνσεις 030500 «Νομολογία» και 032101 «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός» / S.V. Alekseev; Εκδ. P.V. Κρασενίννικοφ. - Μ.: ΕΝΟΤΗΤΑ-ΔΑΝΑ, Δίκαιο και Δίκαιο, 2013. - 895 σελ.
6. Baronenko, V.A. Υγεία και φυσική καλλιέργεια μαθητή: Σχολικό βιβλίο / V.A. Μπαρονένκο. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 p.
7. Barchukov, I.S. Φυσική καλλιέργεια και φυσική αγωγή: Σχολικό βιβλίο. / ΕΙΝΑΙ. Barchukov και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2013. - 431 σελ.
8. Barchukov, I.S. Φυσική καλλιέργεια: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές ανώτατων σχολών επαγγελματικής εκπαίδευσης / I.S. Barchukov; Κάτω από το σύνολο εκδ. Ν.Ν. Ο Μαλίκοφ. - Μ.: ITs Academy, 2013. - 528 σελ.
9. Barchukova G.V. Φυσική καλλιέργεια: πινγκ πονγκ: Σχολικό βιβλίο / Γ.Β. Barchukova, A.N. Μιζίν. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2015. - 312 σελ.
10. Bishaeva, Α.Α. Φυσική καλλιέργεια: Εγχειρίδιο για ιδρύματα νωρίς. και μ.ο. καθ. εκπαίδευσης / Α.Α. Μπισάεφ. - M.: ITs Academy, 2012. - 304 σελ.
11. Vilensky, M.Ya. Φυσική καλλιέργεια και υγιεινός τρόπος ζωής ενός μαθητή: Σχολικό βιβλίο / M.Ya. Vilensky, A.G. Γκορσκόφ. - M.: KnoRus, 2013. - 240 σελ.
12. Vinogradov, P.A. Φυσική καλλιέργεια και άθληση εργαζομένων / Π.Α. Vinogradov, Yu.V. Οκούνκοφ. - Μ.: Σοβιετικό άθλημα, 2015. - 172 σελ.
13. Vinogradov, P.A. Η φυσική καλλιέργεια και ο αθλητισμός στη Ρωσική Ομοσπονδία σε αριθμούς (2000-2012). / Π.Α. Vinogradov, Yu.V. Οκούνκοφ. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 186 σελ.
14. Dianov, D.V. Φυσική αγωγή. Παιδαγωγικά θεμέλια της αξιακής στάσης για την υγεία / D.V. Dianov, Ε.Α. Radugina, E Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 σελ.
15. Evseev, S.P. Προσαρμοστική φυσική καλλιέργεια στην πρακτική της εργασίας με άτομα με αναπηρία και άλλες ομάδες πληθυσμού με χαμηλή κινητικότητα: Σχολικό βιβλίο / Σ.Π. Evseev και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2014. - 298 σελ.
16. Evseev, Yu.I. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο / Yu.I. Εβσέεφ. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 p.
17. Ελιζάροβα Ε.Μ. Φυσική καλλιέργεια τάξεις 2-4. Μαθήματα σωματικής δραστηριότητας. / ΤΡΩΩ. Ελιζάροφ. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 95 σελ.
18. Epifanov, V.A. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια και μασάζ: Εγχειρίδιο για ιατρικές σχολές και κολέγια / V.A. Επιφάνοφ. - Μ.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 σελ.
19. Zolotukhina, Ε.Ν. Τέχνη. Φυσική αγωγή. 1η τάξη: προγράμματα εργασίας σύμφωνα με το σύστημα: Σχολικά βιβλία "Σχολείο της Ρωσίας". / Ε.Ν. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2012. - 43 σελ.
20. Kainov, A.N. Φυσική καλλιέργεια τάξεις 1-11: ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές V.I. Lyakha, A.A. Ζντανέβιτς. / Α.Ν. Kainov, G.I. Μεταφορέας. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 171 σελ.
21. Kobyakov Yu.P. Φυσική αγωγή. Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής: Εγχειρίδιο / Yu.P. Kobyakov. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 p.
22. Margazin, V.A. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK) σε παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και μεταβολικές διαταραχές / V.A. Margazin. - Αγία Πετρούπολη: SpecLit, 2016. - 112 σελ.
23. Margazin, V.A. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK) σε παθήσεις του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος / V.A. Margazin. - Αγία Πετρούπολη: SpecLit, 2015. - 234 σελ.
24. Martynova E.A. Φυσική αγωγή. Σχεδιασμός αναπτυξιακών εργασιών εκπαιδευτικό πεδίοπαιδιά 2-7 ετών στο πλαίσιο του προγράμματος «Παιδική ηλικία». / Ε.Α. Martynova και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2013. - 302 σελ.
25. Melnikov, P.P. Φυσική καλλιέργεια και υγιεινός τρόπος ζωής φοιτητή (για πτυχιούχους) / Π.Π. ο Μέλνικοφ. - M.: KnoRus, 2013. - 240 σελ.
26. Muller, Α.Β. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο για πανεπιστήμια / Α.Β. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 σελ.
27. Muller, Α.Β. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο και εργαστήριο για SPO / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogashchenko. - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 σελ.
28. Patrikeev, A.Yu. Φυσική αγωγή. 3η τάξη: πρόγραμμα εργασίαςσύμφωνα με το σχολικό βιβλίο του Α.Π. Matveev. / A.Yu. Πατρικέεφ. - Μ.: Σοβιετικός αθλητισμός, 2013. - 52 σελ.
29. Πέτροβα, V.I. Επαγγελματική και υγειονομική φυσική καλλιέργεια μαθητή (για πτυχιούχους) / V.I. Petrova, A.Yu. Petrov, A.N. Σορόκιν. - M.: KnoRus, 2013. - 304 σελ.
30. Popov, S.N. Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο. / Σ.Ν. Popov, Ν.Μ. Valeev και άλλοι - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2014. - 416 σελ.
31. Popov, S.N. Θεραπευτική φυσική κουλτούρα: Ένα εγχειρίδιο για φοιτητές ιδρυμάτων τριτοβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης / Σ.Ν. Popov, Ν.Μ. Valeev, T.S. Γκαράσεβα. - M.: ITs Academy, 2013. - 416 σελ.
32. Reshetnikov, N.V. Φυσική καλλιέργεια: Εγχειρίδιο για μαθητές. μεσαίων ιδρυμάτων. καθ. εκπαίδευση / N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsyn, R.L. Paltievich, G.I. Ο Πογκαντάεφ. - M.: ITs Academy, 2013. - 176 σελ.
33. Sekerin, V.D. Φυσική καλλιέργεια (για εργένηδες) / V.D. Σεκερίν. - M.: KnoRus, 2013. - 424 σελ.
34. Φυσική καλλιέργεια και φυσική αγωγή: Σχολικό βιβλίο / Εκδ. V.Ya. Kikotya, I.S. Μπαρτσούκοφ. - Μ.: UNITI, 2013. - 431 σελ.
35. Φυσική καλλιέργεια και φυσική αγωγή: Σχολικό βιβλίο. / Εκδ. V.Ya. Kikotya, I.S. Μπαρτσούκοφ. - Μ.: UNITI, 2016. - 431 σελ.
Δημοτικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα
Λύκειο Νο 6
Εργαλειοθήκη
στη φυσική καλλιέργεια
για μαθητές των τάξεων 9-11
G. Berdsk
2008
Εργαλειοθήκη
στη φυσική καλλιέργεια
για μαθητές των τάξεων 9-11
συγγραφέας-μεταγλωττιστής: Ποβαλιάεβα Λουντμίλα ΒικτόροβναΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ,
υψηλότερη κατηγορία προσόντων
MOU Λύκειο Νο. 6 Berdsk
Εγώ. Παράγοντες που προάγουν την υγεία:
Προσοχή! Κατά την προετοιμασία του ζεστού φαγητού, ορισμένες βιταμίνες καταστρέφονται, επομένως συνιστάται να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και μούρα ωμά.
Πρέπει να τρώτε τακτικά! Είναι πολύ σημαντικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 4 φορές. Είναι απαραίτητο να τρώτε ταυτόχρονα, αργά, μασώντας καλά την τροφή. Το να μιλάτε και να κάνετε άλλα πράγματα ενώ τρώτε μειώνουν την έκκριση του γαστρικού υγρού και ως εκ τούτου επιδεινώνουν την πέψη. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 1,5 - 2 ώρες πριν τον ύπνο. Η σωματική άσκηση απαιτεί συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης, πεζοπορίας, το καλοκαίρι με ζεστό καιρό, το σώμα χρειάζεται πολύ νερό. Πρέπει να πίνετε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Εάν πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, μπορεί να υπερφορτώσετε την καρδιά.
3. Σκλήρυνση
- αυτή είναι μια σταδιακή προσαρμογή του σώματος στις δυσμενείς επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Ο άνθρωπος χρησιμοποιεί τον ήλιο, τον καθαρό αέρα και το νερό από την αρχαιότητα για να βελτιώσει την υγεία του. Υπό την επίδραση των διαδικασιών του ήλιου, του αέρα και του νερού, βελτιώνεται η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και της αναπνοής.
Υπάρχουν σαφείς κανόνες για τη σκλήρυνση:
Μετριάστε τον εαυτό σας! Αν θέλετε να είστε υγιείς!
Μάθετε να αναπνέετε με το στομάχι σας!
Τα ρούχα και τα παπούτσια χρειάζονται συνεχή φροντίδα. Τα ρούχα κοντά στο σώμα πλένονται μετά από κάθε προπόνηση. Τα λερωμένα και βρεγμένα παπούτσια καθαρίζονται, στεγνώνονται και αλείφονται με κρέμα. Αποθηκεύστε αθλητικά ρούχα και παπούτσια σε αεριζόμενο χώρο.
II. Οι κύριες αιτίες τραυματισμών κατά τη φυσική αγωγή.
1. Οργάνωση μαθημάτων. Οι κύριες αιτίες τραυματισμού κατά την άσκηση στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζονται με ακατάλληλη οργάνωση των μαθημάτων. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι η μη ικανοποιητική κατάσταση του τόπου εργασίας, ο ελαττωματικός εξοπλισμός και το απόθεμα, δυσμενής καιρός, ακατάλληλα παπούτσια ή ρούχα, έλλειψη ασφάλισης και αυτοασφάλισης, ανεπαρκής εκπαίδευση και καταναγκαστική (υπερβολική) επιβάρυνση, χαμηλή κουλτούρα συμπεριφοράς των εμπλεκομένων, έλλειψη ιατρικής επίβλεψης και παραβίαση ιατρικών απαιτήσεων. Έτσι, τα αίτια των ατυχημάτων και των τραυματισμών έγκεινται σε παραβιάσεις των υποχρεωτικών κανόνων κατά τη διάρκεια μαθημάτων φυσικής αγωγής και προπονήσεων στο εκπαιδευτικό ίδρυμα. Αυτοί οι κανόνες καθορίζονται σε ειδικές οδηγίες για διάφορα είδη σωματικής καλλιέργειας και αθλητικών δραστηριοτήτων (στη γυμναστική, τον αθλητισμό, τους υπαίθριους αγώνες, τα αθλητικά παιχνίδια, την προπόνηση σκι κ.λπ.), ο καθηγητής φυσικής αγωγής τους παρουσιάζει στους μαθητές πριν από την έναρξη των μαθημάτων. 2. Κατάσταση υγείας. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με την επανάληψη της φυσικής αγωγής μετά από ασθένεια. Έτσι, για παράδειγμα, με μια φλεγμονώδη διαδικασία στους βρόγχους, τους πνεύμονες, υπό την επίδραση ισχυρών φαρμάκων, η κλινική εικόνα είναι θολή. Ο άνθρωπος νιώθει υγιής και η διαδικασία της νόσου συνεχίζεται κρυφά, με υψηλή σωματική δραστηριότητα (ιδιαίτερα ανταγωνιστική) μπορεί να δώσει μια αστραπιαία έξαρση με το φαινόμενο της οξείας καρδιαγγειακής ανεπάρκειας.III. Πρώτες βοήθειες
κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
IV. Αυτοέλεγχος.
Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός έχουν μεγάλο όφελος εάν παρακολουθείτε την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.
1. Ημερολόγιο αυτοελέγχου
είναι απαραίτητο για την παρακολούθηση της ανάπτυξης των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος, τη βελτίωση της υγείας και την επιδέξια διαχείριση της ευημερίας και της διάθεσής του. Το ημερολόγιο αυτοελέγχου καταγράφει δεδομένα για το σωματικό σας βάρος, τον καρδιακό ρυθμό πριν και μετά την προπόνηση και τους αγώνες, τη μυϊκή δύναμη του χεριού, την ευεξία, τον ύπνο, την όρεξη κ.λπ. το ημερολόγιο θα πρέπει να παρουσιάζεται περιοδικά στον καθηγητή φυσικής καλλιέργειας και στον γιατρό προκειμένου να συμβουλευτείτε για αναδυόμενα ζητήματα, να προσαρμόσετε το κινητικό καθεστώς και τη σωματική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα των τακτικών μαθημάτων θα έχουν σίγουρα θετικό αντίκτυπο στα αθλητικά επιτεύγματα, τα οποία μπορούν να καταγραφούν σε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου:
Οι δίσκοι μου
Είδος άσκησης
Η φυσική καλλιέργεια στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας και στην ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων ενός ατόμου, ώστε να μπορεί να μελετά καλά, να εργάζεται χωρίς να κουράζεται και να αποκαθιστά γρήγορα τη δύναμή του.
V. Σκοπός και καθήκοντα της φυσικής αγωγής.
VI. Βασικές έννοιες φυσικής αγωγής.
Στην καθημερινή ζωή και πρακτική, χρησιμοποιούμε συχνά τις φράσεις «σωματική αγωγή», «αθλητισμός», βάζοντας αυτές τις λέξεις δίπλα-δίπλα, ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι η σημασία τους δεν είναι πανομοιότυπη.
1.Φυσική καλλιέργεια
- ένα οργανικό συστατικό της γενικής κουλτούρας της κοινωνίας και του ατόμου, ένας τύπος κοινωνικής δραστηριότητας ανθρώπων που στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας και την ανάπτυξη των σωματικών τους ικανοτήτων, προετοιμασία για πρακτική ζωή. Οι δείκτες της κατάστασης της φυσικής κουλτούρας είναι: ένα σύνολο υλικών πνευματικών αξιών που δημιουργούνται για σωματική βελτίωση. το επίπεδο υγείας και σωματικής ανάπτυξης των ανθρώπων, ο βαθμός χρήσης των σωματικών ασκήσεων στον τομέα της ανατροφής, της εκπαίδευσης, της παραγωγής και της καθημερινότητας. Η έννοια του "φυσικού πολιτισμού" είναι η πιο γενική και ευρύτερα περιλαμβάνει επίσης μια τόσο ιδιωτική, στενότερη έννοια όπως το "άθλημα".
2. Αθλητισμός
(Αγγλικά Αθλητισμός - παιχνίδι, ψυχαγωγία) - αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κουλτούρας, ένας τύπος κοινωνικής δραστηριότητας των ανθρώπων, που συνίσταται σε μια οργανωμένη σύγκριση των δυνάμεων και των σωματικών τους ικανοτήτων, στον αγώνα για υπεροχή ή υψηλά αποτελέσματα. Κοινά παράγωγα αυτών των δύο βασικών εννοιών είναι:
VII . Οι σωματικές ιδιότητες ενός ατόμου.
Μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσής τους.
2. Βασικά μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσης σωματικών ιδιοτήτων. Τα κύρια μέσα εκπαίδευσης σωματικών ιδιοτήτων είναι οι σωματικές ασκήσεις (ταχύτητα-δύναμη, ασκήσεις αντοχής, συντονισμός κινήσεων κ.λπ.)
Για την εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι: ομοιόμορφη, μεταβλητή, διαλειμματική, κυκλική, αγωνιστική κ.λπ.
VIII. Αθλητικά παιχνίδια
1. Μπάσκετ.
1.1. Εννοια.
1.2. Ιστορία.
Το μπάσκετ εφευρέθηκε από δάσκαλο στη διεθνή σχολή προπόνησης στο Σπρίνγκφιλντ (ΗΠΑ) Τζέιμς Νάισμιθ το 1891.Στη συνέχεια πέταξαν τη μπάλα όχι στο ρινγκ, αλλά σε ένα συνηθισμένο ψάθινο καλάθι. Από εδώ προέρχεται το όνομα του παιχνιδιού: "basket" στα αγγλικά σημαίνει καλάθι, "ball" σημαίνει μπάλα. Υπήρχαν εννέα παίκτες στην ομάδα. Το 1894. δημοσιεύθηκαν στις Η.Π.Α πρώταεπίσημος Κανονισμοίμπάσκετ και 1895. έλαβε χώρα εκεί πρώταεπίσημος ανταγωνισμόςγια αυτό το άθλημα. Το 1932. Ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία Ερασιτεχνικού Μπάσκετ (FIBA).Το 1936, το μπάσκετ ανδρών συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων του Βερολίνου για πρώτη φορά και οι Αμερικανοί μπασκετμπολίστες έγιναν οι πρώτοι Ολυμπιονίκες. Οι γυναικείες ομάδες ξεκίνησαν τον αγώνα για Ολυμπιακά μετάλλια το 1976 στο Μόντρεαλ, τα πρώτα χρυσά μετάλλια κέρδισαν Σοβιετικές αθλήτριες. Το μπάσκετ παίζεται στη Ρωσία από το 1906 . Το 1932 διεξήχθη το πρώτο πανελλήνιο πρωτάθλημα στο οποίο συμμετείχαν μόνο γυναίκες. Κέρδισαν οι αθλητές της Μόσχας. Από το 1947 οι καλαθοσφαιριστές μας παίρνουν μέρος σε μεγάλα διεθνή τουρνουά. Έχουν κερδίσει επανειλημμένα το Παγκόσμιο και το Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 στο Μόναχο, οι αθλητές μας αναδείχθηκαν για πρώτη φορά Ολυμπιονίκες, νικώντας στον τελικό την ομάδα των ΗΠΑ. Κατά την περίοδο κατά την οποία το μπάσκετ περιλαμβάνεται στο Ολυμπιακό πρόγραμμα (από το 1936 έως το 2000), τα καλύτερα αποτελέσματα ως προς τον συνολικό αριθμό των Ολυμπιακών βραβείων σε αυτό το άθλημα πέτυχαν οι ομάδες των ΗΠΑ και της Ρωσίας (ΕΣΣΔ). Σε αυτό το διάστημα, μόνο ένα άτομο κατάφερε να κερδίσει τρία χρυσά Ολυμπιακά μετάλλια σε αυτό το άθλημα. Αυτό πέτυχε ο Τ. Έντουαρντς, ο οποίος έπαιξε στις ομάδες των ΗΠΑ που κέρδισαν τους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Λος Άντζελες (1984), τη Σεούλ (1988) και την Ατλάντα (1996).
1.3. Βασικοί κανόνες του διαγωνισμού.
1.4. Κανόνες ασφαλείας μπάσκετ.
1.5. Δεξιά στις κινητικές ενέργειες.
Τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης και ταχύτητας χρησιμοποιήθηκε για να ελευθερώσει έναν αμυντικό από την κηδεμονία, ακολουθούμενη από μια έξοδο για να λάβει τη μπάλα. Ένα τράνταγμα εκτελείται μετά από βηματισμό (lunge) προς μία κατεύθυνση, ακολουθούμενο από τράνταγμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πέρασμα της μπάλας με το ένα χέρι από τον ώμο – ο πιο συνηθισμένος τρόπος μετάδοσης. Με το ένα χέρι από τον ώμο, η μπάλα περνάει σε κοντινή και μέση απόσταση. Η μπάλα μεταφέρεται με τα δύο χέρια στον δεξιό ώμο. Το δεξί χέρι είναι πίσω από την μπάλα, ελαφρώς προς τα έξω, με τα δάχτυλα προς τα πάνω και την παλάμη προς τον στόχο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται στην μπροστινή επιφάνεια της μπάλας. Αριστερό πόδι μπροστά. Η μπάλα μεταφέρεται προς τα εμπρός με το δεξί χέρι, ενώ το αριστερό «φεύγει» από την μπάλα. Η μπάλα απελευθερώνεται με μια σαρωτική κίνηση του πινέλου. Πασάρισμα της μπάλας με δύο χέρια με ριμπάουντ από το παρκέ . Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο μεταφοράς όταν ένας αντίπαλος βρίσκεται στο δρόμο του συνεργάτη. Η μπάλα χτυπά στο πάτωμα κοντά στα πόδια και κάτω από τα απλωμένα χέρια του αντιπάλου, ώστε να μην μπορεί να μπλοκάρει ή να διακόψει την πάσα. Το πέρασμα εκτελείται ως εξής: η μπάλα κρατιέται στο ύψος του στήθους, τα δάχτυλα βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση, οι αντίχειρες είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Η μπάλα στέλνεται προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Αυτή η μεταφορά είναι η πιο αργή, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο εάν είστε σίγουροι για την επιτυχία. Πέρασμα της μπάλας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η πάσα σε κίνηση γίνεται αφού πιάσετε την μπάλα κάτω από ένα φαρδύ σκαλοπάτι με το δεξί (αριστερό) πόδι, μετά υπάρχει ένα βήμα με το αριστερό (δεξί) πόδι και κατά τη διάρκεια της επόμενης ώθησης με το πόδι, μια πάσα με δύο χέρια από το εμφανίζεται στήθος. Η μεταφορά πρέπει να γίνει στο στήθος του συντρόφου, πιάνοντας την μπάλα - σε τεντωμένα χέρια μπροστά από τα χέρια. Πρέπει να μεταφέρετε γρήγορα και με ακρίβεια στο στόχο. όταν περνάτε την μπάλα, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, περάστε την μπάλα με τα δάχτυλά σας. μετά την απελευθέρωση της μπάλας, τα δάχτυλα πρέπει να κοιτάζουν προς τον σύντροφο. Οι δεξιότητες μετάδοσης πρέπει να βελτιώνονται συνεχώς. Ντρίμπλα της μπάλας με αλλαγή κατεύθυνσης και ανίχνευση εμποδίων. Για να αλλάξετε την κατεύθυνση του ηλεκτροδίου, είναι απαραίτητο να λυγίσετε τα πόδια πιο δυνατά, να κλίνετε προς την κατεύθυνση της προβλεπόμενης κίνησης. Το πινέλο τοποθετείται πάνω στην μπάλα από την αντίθετη πλευρά προς την κατεύθυνση της κίνησης. Όταν πλησιάζετε έναν αμυντικό, η μπάλα πρέπει να ντριμπλάρεται με το χέρι μακριά από τον αντίπαλο, καλύπτοντάς τον με το σώμα του από ένα πιθανό νοκ άουτ. Πέταγμα της μπάλας με το ένα χέρι από το κεφάλι σε κίνηση. Για να επιτεθείτε στο καλάθι σε κίνηση, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιήσετε μια ρίψη με το ένα χέρι. Μια ρίψη σε κίνηση εκτελείται ως εξής: κατά τη ρίψη από τη δεξιά πλευρά, η μπάλα πιάνεται κάτω από το δεξί πόδι, το επόμενο βήμα με το αριστερό πόδι συντομεύεται (σταματώντας), η ώθηση του δεξιού ποδιού πηδά προς τα πάνω με την μπάλα να μεταφερθεί πάνω από τον ώμο, η μπάλα απελευθερώνεται από το χέρι με μια κίνηση του χεριού. Κατά την εκτέλεση αυτής της ρίψης, είναι απαραίτητο να προσέξετε τα ακόλουθα σημεία: η αφαίρεση του μηρού του ποδιού της μύγας πραγματοποιείται προς την κατεύθυνση προς τα εμπρός. Στην τελευταία φάση της ρίψης, ο βραχίονας ρίψης, ο κορμός και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. πρέπει να εκπαιδεύσετε τη ρίψη τόσο στην αριστερή όσο και στη δεξιά πλευρά. Πέταγμα της μπάλας με το ένα χέρι από το κεφάλι σε άλμα. Αυτό είναι το βασικό μέσο επίθεσης στο σύγχρονο μπάσκετ. Έως και το 70% όλων των βολών στο παιχνίδι γίνονται με αυτόν τον τρόπο από διάφορες αποστάσεις. Ανάλογα με την αγωνιστική κατάσταση, αυτή η ρίψη μπορεί να πραγματοποιηθεί από το σημείο, αφού πιάσει την μπάλα σε κίνηση, μετά από ντρίμπλα. Αρχικά, οι ρίψεις εκτελούνται σε κοντινή απόσταση, στη συνέχεια αυξάνεται σε 4-4,5 m. προπαρασκευαστική φάσηο παίκτης, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια, βγάζει ταυτόχρονα τη μπάλα στο δεξί του χέρι πάνω από το κεφάλι του, στηρίζοντας την με την αριστερή μπροστινή πλευρά. Το χέρι ρίψης είναι παράλληλο με το πάτωμα. ΣΤΟ κύρια φάσηο παίκτης στο υψηλότερο σημείο του άλματος, λόγω της έκτασης του χεριού και του χεριού, απελευθερώνει την μπάλα. Το αριστερό χέρι αφαιρείται από την μπάλα τη στιγμή που το δεξί αρχίζει να κινείται. Η σφαίρα απελευθερώνεται περίπου υπό γωνία 60 μοιρών ως προς την οριζόντια, και λόγω του μαστίγιου της βούρτσας, της δίνεται αντίστροφη περιστροφή. Αφού απελευθερωθεί η μπάλα, ο παίκτης προσγειώνεται και στα δύο πόδια. Ελεύθερη βολή. Υπάρχει διάφορους τρόπουςεκτέλεση: με δύο χέρια από το στήθος. ένα ή δύο χέρια από το κεφάλι. με το ένα χέρι από τον ώμο. Εκτελώντας μια βολή, πρέπει να σταθείτε στη γραμμή των ελεύθερων βολών, να κάνετε ένα ή δύο χτυπήματα στο πάτωμα, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε και ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, να εκτελέσετε μια βολή. Τραβώντας και κλωτσώντας την μπάλα. Όταν τραβάτε έξω, πρέπει να πιάσετε την μπάλα με τα δύο χέρια και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Το χτύπημα της μπάλας από τα χέρια του αντιπάλου πραγματοποιείται μετακινώντας το πινέλο από πάνω ή κάτω. Κρατώντας το φορέα μπάλας. Μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες καταστάσεις παιχνιδιού:2. Ποδόσφαιρο.
2.1. Εννοια.
2.2. Ιστορία.
Το όνομα του παιχνιδιού προέρχεται από τις αγγλικές λέξεις "foot" - foot και "bol" - ball. Είναι γνωστό ότι εμφανίστηκε το «kick ball». στην Αγγλία πριν από πάνω από εκατό χρόνια. Ωστόσο, οι απαρχές του σύγχρονου ποδοσφαίρου ανάγονται στο μακρινό παρελθόν, τα χαρακτηριστικά του βρίσκονται σε διάφορα παιχνίδια με μπάλα που ήταν γνωστά ακόμη και πριν από την εποχή μας σε χώρες Αρχαία Ανατολή. Στην Αγγλία, βρήκαν το πιο τέλειο για εκείνες τις εποχές και όχι ξεπερασμένο μέχρι σήμερα, μια κυκλική μορφή ποδοσφαιρικών αγώνων (όταν κάθε ομάδα παίζει μεταξύ τους). Η πρώτη ποδοσφαιρική ομάδα εμφανίστηκε στα βρετανικά νησιά - Σέφιλντ Γιουνάιτεντ (1855). Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, το ποδόσφαιρο είναι το πιο συντηρητικό. Οι κανόνες του παιχνιδιού δεν έχουν αλλάξει πολύ. από το 1863 αλλά δεν περιείχαν δύο πολύ σημαντικές διατάξεις, χωρίς τις οποίες το σύγχρονο ποδόσφαιρο είναι αδιανόητο: ένα ελεύθερο λάκτισμα 11 μέτρων, που ονομάζεται ποινή , και κριτές στο γήπεδο. Παλιά κατεύθυνε τις ενέργειες των παικτών από την κερκίδα. Το 1904 Ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία Ποδοσφαιρικών Ομοσπονδιών FIFA. Σήμερα είναι ο μεγαλύτερος διεθνής αθλητικός οργανισμός στον κόσμο. Σε ένα πρόγραμμα Ολυμπιακοί αγώνες ποδόσφαιρο εμφανίστηκε σε 1900 και έγινε το πρώτο Παγκόσμιο Κύπελλο το 1930 παγκόσμια πρωταθλήματα διεξάγονται από τότε τακτικά κάθε 4 χρόνια στο μεσοδιάστημα μεταξύ των Ολυμπιακών Αγώνων. Στη Ρωσία, το ποδόσφαιρο άρχισε να αναπτύσσεται από τα τέλη του προηγούμενου αιώνα. Το 1898 στην Πετρούπολη έγινε ο πρώτος φιλικός αγώνας. Πρωτάθλημα Ρωσίας πραγματοποιήθηκε το 1912 . την ίδια χρονιά, η ρωσική ομάδα πήρε συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Στοκχόλμης . Τακτικά από το 1936 κρατούνται εθνικά πρωταθλήματα και κύπελλα. Οι ποδοσφαιριστές μας έχουν γίνει δύο φορές Ολυμπιονίκες στους Ολυμπιακούς Αγώνες. στη Μελβούρνη το 1965 και στη Σεούλ το 1988 το 1960 η εθνική ομάδα της ΕΣΣΔ κέρδισε χρυσά μετάλλια στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Τρεις ποδοσφαιριστές της εθνικής ομάδας της ΕΣΣΔ - τερματοφύλακας L. Yashin, επιθετικοί O. Blokhin, I. Belanov διαφορετικά χρόνιααναδείχθηκαν οι καλύτεροι παίκτες στην Ευρώπη. Ένδοξες σελίδες στα χρονικά του ποδοσφαίρου έγραψαν οι σύλλογοι της πρωτεύουσας Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo και υπέροχοι παίκτες - οι αδερφοί Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev και πολλοί άλλοι .
Βασικοί κανόνες του διαγωνισμού.
Κανόνες ασφαλείας ποδοσφαίρου.
Πριν από την έναρξη των μαθημάτων ποδοσφαίρου ή των αγώνων, είναι απαραίτητο να φοράτε αθλητική στολή και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή, τον καιρό και τον χώρο διεξαγωγής. Ελέγχεται η δυνατότητα συντήρησης και αξιοπιστίας του αθλητικού εξοπλισμού και εξοπλισμού.
Κατά τη διάρκεια μαθημάτων ή διαγωνισμών, πρέπει:
2.5. Δεξιά στις κινητικές ενέργειες.
Τεχνική κίνησης. Για τη βελτίωση της τεχνικής της κίνησης, χρησιμοποιούνται στάσεις, στροφές, διάφορα υπαίθρια παιχνίδια και σκυταλοδρομίες χωρίς μπάλα και με μπάλα. Χτύπημα κυλιόμενης μπάλας με το εξωτερικό μέρος του ανυψωτικού. Όταν χτυπάτε μια κυλιόμενη μπάλα που υποχωρεί, το πόδι στήριξης τοποθετείται πίσω από την μπάλα, εάν η μπάλα κινείται προς - μπροστά από την μπάλα, έτσι ώστε η μπάλα τη στιγμή της πρόσκρουσης να βρίσκεται στην ίδια θέση όπως όταν χτυπάει μια ακίνητη μπάλα. Χτύπημα μιας ιπτάμενης μπάλας με το εσωτερικό του ποδιού. Το λάκτισμα με το εσωτερικό του ποδιού είναι από τα πιο χρησιμοποιούμενα στο παιχνίδι, χρησιμοποιείται όταν κάποιος υπερασπίζεται το δικό του γκολ, πασάρει και βάζει γκολ. Όταν χτυπάτε μια ιπτάμενη μπάλα από το πλάι, ο κορμός πρέπει να γέρνει προς το πόδι στήριξης. Χτύπημα μιας ιπτάμενης μπάλας με το μεσαίο τμήμα του ανελκυστήρα. Στην αρχή της μελέτης της απεργίας με το μεσαίο τμήμα της ανόδου από την πτήση, επαναλαμβάνονται οι ασκήσεις του αρχικού σταδίου μελέτης αυτής της απεργίας. Μετά από αυτό, προχωρούν στο χτύπημα της ιπτάμενης μπάλας. Χτύπημα στο δάχτυλο. Το λάκτισμα του ποδιού δεν χρησιμοποιείται πολύ συχνά στο παιχνίδι. Βασικά, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν χτυπάτε την μπάλα από τον αντίπαλο, όταν στο επεισόδιο του παιχνιδιού πρέπει να σπρώξετε την μπάλα, παίζοντας μπροστά από την καμπύλη και όταν δεν υπάρχει χρόνος να τη χτυπήσετε με άλλο τρόπο. Χρησιμοποιείται μόνο από εκείνους τους παίκτες που είτε δεν κατέχουν τους κύριους τύπους κρούσης, είτε αναγκάζονται να καταφύγουν σε αυτό σε μια ειδική κατάσταση παιχνιδιού. Η τεχνική του λακτίσματος με το δάχτυλο του ποδιού συμπίπτει σχεδόν πλήρως με την τεχνική του χτυπήματος με τη μέση της ανόδου. Η διαφορά είναι στη διαφορετική θέση του ποδιού. Όταν χτυπάτε με δάκτυλο, το πόδι τραβιέται προς τα πίσω, έτσι ώστε το δάκτυλο τη στιγμή της πρόσκρουσης να κατευθύνεται προς το κέντρο της μπάλας. Όταν μελετάτε ένα χτύπημα με το δάχτυλο του ποδιού, χρησιμοποιούνται οι ίδιες ασκήσεις όπως όταν μελετάτε ένα χτύπημα με τη μέση της άνοδος. Ένα χτύπημα με τη μέση του μετώπου στη θέση του. Μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες πάσες με το κεφάλι σας, να χτυπήσετε την μπάλα άουτ επικίνδυνη ζώνηκοντά στην πύλη, εκτελέστε ακριβή και επικίνδυνα σουτ στο τέρμα. Οι κεφαλές εκτελούνται χωρίς άλμα, σε άλμα και σε πτώση. Το χτύπημα με το μέσο του μετώπου είναι το πιο ακριβές, καθώς η περιοχή επαφής με την μπάλα είναι μεγάλη και κάποιες μετατοπίσεις στην εφαρμογή του χτυπήματος δεν αλλάζουν την κατεύθυνση της μπάλας. Πλάγιο από πλάγια γραμμή . Εάν η μπάλα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού περάσει εντελώς πάνω από την πλάγια γραμμή (στο έδαφος ή στον αέρα), πρέπει να πεταχτεί με τα χέρια σας από το σημείο όπου πέρασε πάνω από τη γραμμή. Τη στιγμή που ρίχνεται η μπάλα μέσα, οι παίκτες της επιτιθέμενης ομάδας μπορούν να βρίσκονται οπουδήποτε στο γήπεδο ποδοσφαίρου, ακόμα και στο τέρμα της αντίπαλης ομάδας, χωρίς να κινδυνεύουν να βρίσκονται σε θέση οφσάιντ. Αυτή η τεχνική εκτελείται από ένα μέρος, από ένα τρέξιμο και το φθινόπωρο. Ο παίκτης που εκτελεί το πλάγιο πρέπει να είναι στραμμένος προς το γήπεδο πίσω ή στη γραμμή με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο έδαφος. Η μπάλα ρίχνεται με δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Ντρίμπλα της μπάλας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε διαφορετικές ταχύτητες με παθητική αντίσταση από τον αμυντικό. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από όλους τους παίκτες στο γήπεδο. Ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση διαφόρων ασκήσεων, σκυταλοδρομιών και υπαίθριων παιχνιδιών που σχετίζονται με την ντρίμπλα. Η κατεύθυνση και η φύση των χτυπημάτων στην μπάλα κατά την ντρίμπλα εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, από τις προθέσεις του παίκτη που έχει την μπάλα και από το περιβάλλον στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Ψεύτικες κινήσεις (προσποιήσεις) αποτελούν μια ομάδα τεχνικών που εκτελούνται σε ενιαία μάχη με τον εχθρό. Χρησιμοποιούνται για να νικήσουν τον αντίπαλο. Στην τεχνική της εκτέλεσης παραπλανητικών κινήσεων, διακρίνονται δύο κύριες φάσεις: μια ψευδής κίνηση, σχεδιασμένη για να παραπλανήσει τον αντίπαλο και μια αληθινή κίνηση. Τα πιο προσιτά για προπόνηση είναι οι προσποιήσεις για να «χτυπήσουν» και να «σταματήσουν» την μπάλα. Σταμάτημα της μπάλας που πέφτει με το εσωτερικό του ποδιού. Όταν σταματάει μια μπάλα που πέφτει από πάνω, ο ασκούμενος τοποθετείται πλάγια προς την κατεύθυνση της πτήσης της μπάλας. Τη στιγμή που η μπάλα σταματά, λυγίζει ελαφρά το πόδι στήριξης και το πόδι με το οποίο σταματάει την μπάλα στο γόνατο. Το πόδι που σταματά την μπάλα πρέπει να είναι χαλαρό. Η δυσκολία εκτέλεσης αυτής της τεχνικής έγκειται στον προσδιορισμό του σημείου όπου προσγειώνεται η μπάλα (πίσω από το πόδι στήριξης). Επομένως, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από κινήσεις για να έρθετε στην αρχική θέση για να σταματήσετε την μπάλα.3. Βόλεϊ
3.1. Εννοια.
Βόλεϊ είναι ένα αθλητικό παιχνίδι που είναι πολύ δημοφιλές στους νέους. Το βόλεϊ συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών σωματικών ικανοτήτων: τη δύναμη των χεριών και της ωμικής ζώνης, την ικανότητα άλματος, την ταχύτητα αντίδρασης, τον συντονισμό των κινήσεων στο χώρο και τον χρόνο. Βόλεϊθεωρείται ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα, παίκτες με διάφορα σωματικά δεδομένα, κοντοί και ψηλοί, μπορούν να αποδειχθούν σε αυτό. ΣΤΟ δυτικές χώρεςΤο beach volley (2 x 2) είναι πολύ δημοφιλές, στο τα τελευταία χρόνιαΣε αυτό το άθλημα διεξάγονται ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα και περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων. Αυτό το παιχνίδι αναπτύσσεται και στη χώρα μας.3.2. Ιστορία.
Το βόλεϊ άρχισε να αναπτύσσεται στις ΗΠΑ από το 1895
. Ο ιδρυτής αυτού του παιχνιδιού ήταν ο πάστορας Γουίλιαμ Μόργκαν -
καθηγητής κολεγίου στην πόλη Holyoke.
Προτάθηκε να δοθεί στο παιχνίδι το όνομα "volleyball", που στα αγγλικά σημαίνει "ιπτάμενη μπάλα" (από το "wills" - to hit on the fly και "bol" - η μπάλα). Το 1900
Υιοθετήθηκαν οι πρώτοι κανόνες του βόλεϊ. Το 1947
Ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία Πετοσφαίρισης (FIVB),
και το παιχνίδι έχει γίνει ευρέως διαδεδομένο σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Οι αθλητές μας το 1935
. συμμετείχε στην πρώτη διεθνή συνάντηση με Αφγανούς αθλητές. Από το 1949
. Παγκόσμια πρωταθλήματα στο βόλεϊ μεταξύ των ανδρικών ομάδων άρχισαν να διεξάγονται, και με 1952
. - μεταξύ των γυναικείων ομάδων. Ήδη στο πρώτο πρωτάθλημα, οι αθλητές μας αναδείχθηκαν νικητές και οι αθλητές έγιναν πρωταθλητές Ευρώπης την ίδια χρονιά. Έκτοτε, οι αθλητές μας έπαιρναν πάντα τις υψηλότερες θέσεις στον διεθνή χώρο. Στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων μπήκε για πρώτη φορά το βόλεϊ το 1964 στο Τόκιο.
Οι παίκτες βόλεϊ της εθνικής ομάδας της ΕΣΣΔ και οι παίκτες βόλεϊ της Ιαπωνίας κέρδισαν χρυσά μετάλλια σε αυτούς τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Κατά το διάστημα που το βόλεϊ περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, οι βολεϊμπολίστες και οι βολεϊμπολίστες μας αναδείχθηκαν επτά φορές Ολυμπιονίκες, 22 αθλητές (8 άνδρες και 14 γυναίκες) αναδείχθηκαν δύο φορές Ολυμπιονίκες. Ο I. Ryskal κέρδισε τα περισσότερα ολυμπιακά μετάλλια διαφόρων ονομασιών σε αυτό το άθλημα - τέσσερα βραβεία: δύο χρυσά και δύο ασημένια. Το 1993
έγινε Ολυμπιακό άθλημα Βόλεΐ παραλίας.
3.3. Βασικοί κανόνες για το διαγωνισμό.
Βόλεϊ - αθλητικό παιχνίδι δύο ομάδων, 6 ατόμων η καθεμία. Κρατιέται σε μια επίπεδη περιοχή διαστάσεων 18 x 9 m, ένα σχοινί δίχτυ πλάτους 1 μέτρου και μήκους 9,5 μέτρων τεντώνεται σε όλη την πλατφόρμα πάνω από τη μεσαία γραμμή. Το δίχτυ είναι προσαρτημένο στις κολόνες ή στον τοίχο πίσω από την τοποθεσία, το ύψος της άνω άκρης του διχτυού για αγόρια και αγόρια ηλικίας 13-14 ετών είναι 2 m 30 cm, για κορίτσια 2 m 10 cm. Η μπάλα πρέπει να έχει περιφέρεια 640 - 660 mm και βάρος 260 - 280 g.3.4. Κανόνες ασφαλείας βόλεϊ.
Πριν από την έναρξη των μαθημάτων βόλεϊ ή των αγώνων, είναι απαραίτητο να φορέσετε αθλητική στολή και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή, τον καιρό και τον χώρο διεξαγωγής. Όλα τα κοσμήματα πρέπει να αφαιρεθούν και τα νύχια να κοπούν κοντά. Ελέγχεται η δυνατότητα συντήρησης και αξιοπιστίας του αθλητικού εξοπλισμού και του εξοπλισμού, το δάπεδο του αθλητικού γηπέδου πρέπει να είναι στεγνό. Κατά τη διάρκεια μαθημάτων ή διαγωνισμών, πρέπει:
3.5. Δεξιά στις κινητικές ενέργειες.
4. Χάντμπολ
4.1. Εννοια.
Τόπι είναι ένα ενδιαφέρον, δυναμικό και συναρπαστικό παιχνίδι. Συμβάλλει στην ανάπτυξη των πιο σημαντικών κινητικών ικανοτήτων των μαθητών: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, επιδεξιότητα, ευλυγισία, συντονισμός κινήσεων. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του χάντμπολ είναι η απλότητά του.
4.2. Ιστορία.
Το 1898 έτος σε πόλη της Δανίας Odrup δασκάλα γυμνασίου Χόλγκερ Νίλσεν εισήγαγε το παιχνίδι με την μπάλα στα μαθήματα φυσικής αγωγής, ανέπτυξε τους κανόνες και το ονόμασε "handbold" (στα δανέζικα "haand" - χέρι, "bold" - μπάλα).Το παιχνίδι παίχτηκε από 11 παίκτες από κάθε ομάδα. Η Γερμανία ήταν άλλο ένα κέντρο για την ανάπτυξη του παιχνιδιού, όπου το 1890 ο Κόνραντ Κοχ εφηύρε το παιχνίδι με την μπάλα, το οποίο ονομαζόταν "ruffball". Στη δεκαετία του 20. εμφανίστηκε ο εικοστός αιώνας νέα έκδοσηπαιχνίδια που έθεσαν τα θεμέλια του σύγχρονου χάντμπολ. Επίσημη διαίρεση του χάντμπολ έγινε 11:11 και 7:7. η τελευταία επιλογή αναπτύχθηκε περαιτέρω σε πολλές χώρες του κόσμου, συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων του 1972 στο Μόναχο , και η επιλογή 11:11 έπαψε να υπάρχει. Η Διεθνής Ομοσπονδία Χάντμπολ (IHF) ιδρύθηκε το 1946 έτος. ΣΤΟ 1976 Για πρώτη φορά στην ιστορία αυτού του αθλήματος, οι ομάδες ανδρών και γυναικών της ΕΣΣΔ έγιναν οι νικητές των αγώνων στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Μόντρεαλ. Για όλο το διάστημα που αυτό το άθλημα μπήκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων, η ομάδα μας πέτυχε τέσσερις φορές «χρυσή» επιτυχία (δύο φορές το 1976, το 1980 και το 1992). Οι αθλητές μας L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina αναδείχθηκαν δύο φορές Ολυμπιονίκες.4.3. Κανόνες διαγωνισμού.
Το παιχνίδι παίζεται σε μια ορθογώνια περιοχή διαστάσεων 20 x 40 μ. Οι στόχοι τίθενται στην πρώτη γραμμή - 2 x 3 μ. Διαγωνίζονται δύο ομάδες, 7 παίκτες η καθεμία, συμπεριλαμβανομένου του τερματοφύλακα. Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να πετύχουμε όσο το δυνατόν περισσότερα γκολ εναντίον του αντιπάλου. Η μπάλα για το παιχνίδι πρέπει να έχει περιφέρεια έως 60 cm, βάρος 425 έως 475 γραμμάρια. Ο αγώνας αποτελείται από δύο ημίχρονα των 30 λεπτών το καθένα, με διάλειμμα 10 λεπτών για ενήλικες και 25 λεπτών για ομάδες νεανίδων (12-16 ετών). Ο παίκτης επιτρέπεται:
4.4. Κανόνες ασφαλείας για το χάντμπολ.
Πριν την έναρξη των μαθημάτων χάντμπολ ή των αγώνων, είναι απαραίτητο να φοράτε αθλητική στολή και αθλητικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες που είναι κατάλληλα για την εποχή, τον καιρό και τον χώρο διεξαγωγής. Όλα τα κοσμήματα πρέπει να αφαιρεθούν και τα νύχια να κοπούν κοντά. Ελέγχεται η δυνατότητα συντήρησης και αξιοπιστίας του αθλητικού εξοπλισμού και του εξοπλισμού, το δάπεδο του αθλητικού γηπέδου πρέπει να είναι στεγνό. Κατά τη διάρκεια μαθημάτων ή διαγωνισμών, πρέπει:
IX. Σε ένα άτομο - για ένα άτομο.
Στον άνθρωπο 206 οστά . Το σώμα του αντιδρά στα αθλητικά φορτία παχύνοντας το φλοιώδες στρώμα των οστών, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η μηχανική τους αντοχή. Έχει και πάνω 400 μύες . Η μυϊκή συσκευή αποτελεί κατά μέσο όρο το 40 τοις εκατό του βάρους ενός ατόμου. Οι ανεπτυγμένοι μύες δεν διαμορφώνουν μόνο ένα άτομο σωματικά και συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία όλων των ζωτικών οργάνων. Κάνει επίσης ένα άτομο σίγουρο για τις ικανότητες και τη δύναμή του, εξασφαλίζει τη ζωτικότητά του. Η μυϊκή μάζα αλλάζει με την ηλικία. Σε ηλικία πέντε ετών - 32,6 τοις εκατό του σωματικού βάρους, σε ηλικία 17 ετών - έως και 44,2 τοις εκατό. Οι αθλητικές δραστηριότητες επηρεάζουν ενεργά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Στους αθλητές, ο μυς είναι το μισό του σωματικού βάρους ή περισσότερο. μύες διαποτίζεται από ένα πυκνό δίκτυο αιμοφόρων αγγείων. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά ρέουν μέσα από αυτά τα ζωογόνα ρεύματα. αφαιρούν επίσης τα μεταβολικά προϊόντα. Οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν τον αριθμό των αιμοφόρων αγγείων. Και όσο καλύτερα παρέχεται αίμα στους μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα εργασίας τους, τόσο Βαρύ φορτίοαντέχει το σώμα από άποψη στρες και χρόνου. Υπάρχουν πέντε κύριες μυϊκές ομάδες που εξασφαλίζουν επιτυχία στις περισσότερες καταστάσεις της ζωής.
Χ. Ενεργειακά αποθέματα αθλητή
Η χώρα χρειάζεται δυνατούς ανθρώπους
Εισαγωγή……………………………………………………………………………………..σελίδα 2
I. Παράγοντες που προάγουν την υγεία………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
II. Οι κύριες αιτίες τραυματισμών κατά τη φυσική αγωγή…………………..7
III. Πρώτες βοήθειες κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων………………………….7
IV. Αυτοέλεγχος…………………………………………………………………………………………………
V. Σκοπός και στόχοι της φυσικής αγωγής……………………………………………………………..10
VI. Βασικές έννοιες της φυσικής αγωγής…………………………………………………………………………………………………………
VII. Οι σωματικές ιδιότητες ενός ατόμου. Μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσής τους…………………………12
VIII. Αθλητικά παιχνίδια………………………………………………………………………………..14 Μπάσκετ………………………………………… ……………………………………………….14 Ποδόσφαιρο…………………………………………………………………………… ………………………18 Βόλεϊ…………………………………………………………………………………………….21 Χάντμπολ………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
IX. Σε ένα άτομο - για ένα άτομο…………………………………………………………………………………….25
X. Ενεργειακά αποθέματα αθλητή………………………………………………………………..28
συμπέρασμα…………………………………………………………………………………….29
Βιβλιογραφία:
Επεξηγηματικό σημείωμα.
Το προτεινόμενο εγχειρίδιο υλοποιεί την πρόβλεψη για τα βασικά στοιχεία της τεχνικής τρεξίματος, άλματος, ρίψης Όλα εκπαιδευτικό υλικόΤο εγχειρίδιο παρουσιάζεται ανά θέμα, γεγονός που καθιστά δυνατή την κυριαρχία και τη βελτίωση των ειδών που μελετήθηκαν.
Αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμαφυσική αγωγή. Συνδυάζει σωματικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, άλμα, ρίψη (που αποτελούνται από διάφορους τύπους τρεξίματος, άλματος και ρίψης). Το τρέξιμο είναι κεντρικό στον αθλητισμό. Με τη βοήθεια της συστηματικής προπόνησης στο τρέξιμο, μπορεί κανείς να επιτύχει την ανάπτυξη τόσο σημαντικών ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα, η αντοχή κ.λπ.
Στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας, ο δάσκαλος διαμορφώνει τις γνώσεις των μαθητών σχετικά με την τεχνική των αθλητικών κινήσεων, τη μέθοδο των κινητικών εργασιών. Οι εκπαιδευτικές εργασίες θα λυθούν με μεγαλύτερη επιτυχία όταν ο δάσκαλος, μαζί με τους μαθητές, εξετάσει την κινητική δράση, την κινηματική και τη δυναμική των μερών της κίνησης.
Απαραίτητο στοιχείο κάθε μαθήματος, στο οποίο μελετάται, εδραιώνεται και βελτιώνεται η τεχνική του κύριου στίβου, είναι η εργασία στα λάθη.
Για τους μαθητές, υπάρχουν οι ακόλουθοι κύριοι τύποι: τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις (100m και 400m), τρέξιμο μεσαίων αποστάσεων (από 500m έως 1000m), τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων (2000m, 3000m) cross-country, σκυταλοδρομία, άλμα εις μήκος η μέθοδος «σκύψιμο ποδιών», καθ' ύψος με τη μέθοδο «πάνω από πάνω», ρίψη χειροβομβίδας.
Περιεχόμενο.
1. Επεξηγηματική σημείωση.
2. Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις.
2.1 Μεθοδική ακολουθία διδασκαλίας τεχνικής χαμηλής εκκίνησης.
2.2 Πρόσθετες ασκήσεις για την κατάκτηση της τεχνικής του low start.
2.3 Μεθοδική ακολουθία διδασκαλίας της τεχνικής εκκίνησης overclocking.
2.4 Μεθοδική ακολουθία διδασκαλίας τρεξίματος απόστασης.
2.5 Μεθοδική σειρά εκπαίδευσης στο φινίρισμα.
3. Μεθοδική ακολουθία προπόνησης στο τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.
4. Μεθοδική ακολουθία προπόνησης σκυταλοδρομίας.
5. Μεθοδική ακολουθία διδασκαλίας ρίψης χειροβομβίδων.
6. Η μεθοδική ακολουθία διδασκαλίας του άλματος εις μήκος με τη μέθοδο «κάμψης ποδιών».
7. Η μεθοδική αλληλουχία διδασκαλίας του άλματος εις ύψος, με run-up «stepping over».
8. Γενικές προμήθειεςσχετικά με τον ανταγωνισμό.
9. Συμπέρασμα.
10. Λογοτεχνία.
2. Θέμα: Τρέξιμο σε μικρή απόσταση.
Τρέξιμο σε μικρές αποστάσειςόσον αφορά την ένταση της νευρομυϊκής έντασης και τη σύντομη διάρκεια εργασίας, είναι μια τυπική άσκηση ταχύτητας.Η σωστή τεχνική τρεξίματος χαρακτηρίζεται από ισχυρό πίσω σπρώξιμο, αποτελεσματική γωνία λήψης του ποδιού της μύγας και απουσία δυνάμεις πέδησης όταν τοποθετείται σε στήριγμα λίγο πιο μπροστά από τη γραμμή του γενικού κέντρου βάρους του αμαξώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα παίρνει μια ευθεία ή ελαφρώς κεκλιμένη θέση και τα χέρια κάνουν γρήγορες και οικονομικές κινήσεις.Όλα τα παραπάνω επιτρέπουν στον δρομέα να ξεπεράσει την απόσταση ελεύθερα και φυσικά. υψηλή ταχύτητα.
Στα μαθήματα στίβου Άλλες κινητικές ενέργειες συνδέονται επίσης με την τεχνική του τρεξίματος - άλματα μακριά και ψηλά από τρέξιμο, ρίψη χειροβομβίδας από τρέξιμο, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και αγώνες σκυταλοδρομίας. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να λυθούν τα προβλήματα διδασκαλίας της τεχνικής τρεξίματος.
2.1
τεχνική χαμηλής εκκίνησης .
1 .Ξεκινά από διαφορετικές θέσεις (από το σταμάτημα σκύψιμο, κάμψη προς τα εμπρός, απότομα,
από μια έμφαση ψέματα, κ.λπ.)
2 .Όρθιος σε ένα έντονα λυγισμένο πόδι ώθησης, ο κορμός είναι οριζόντιος, το άλλο πόδι (ίσιο) είναι ξαπλωμένο. Τα χέρια είναι μισολυγισμένα, ένα μπροστά,
ο άλλος πίσω. Από αυτή τη θέση, ξεκινήστε να τρέχετε, κρατώντας το οριζόντιο
θέση του σώματος για όσο το δυνατόν περισσότερο.
3 . Εκτέλεση των εντολών "Start!" και «Προσοχή!» χωρίς να ξεκινήσει
τακάκια. Ο δάσκαλος ελέγχει την ορθότητα των αρχικών στάσεων.
από όλους τους εμπλεκόμενους και εξαλείφει τα σφάλματα εάν εντοπιστούν.
4 . Λειτουργία από χαμηλή εκκίνηση χωρίς μπλοκ (χωρίς σήμα και σήμα ενεργοποίησης)
5 .Τοποθέτηση μπλοκ εκκίνησης.Μπροστινό μπλοκ για τους ισχυρότερους
Το (πόδι τζόκινγκ) τίθεται σε απόσταση 1,5 ποδιών από τη γραμμή
εκκίνηση και η πλάτη 1-1,5 πόδια από μπροστά (ή την απόσταση του μήκους του κάτω ποδιού
από το μπροστινό παπούτσι).Το μαξιλαράκι στήριξης του μπροστινού παπουτσιού γέρνει από κάτω
γωνία 45 - 50, πίσω 60 - 80. Σε πλάτος, η απόσταση μεταξύ των μαξιλαριών είναι συνήθως
ίσο με 10-12 cm.
6 . Εκτέλεση εντολών "Έναρξη!" , «Προσοχή!», «Μάρτιος!».
Σπρώξιμο έξω από τα μπλοκ εκκίνησης Κίνηση κατά την έξοδο από την εκκίνηση
εκτελείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Σύστημα πρόωσης για
οι μαθητές δεν πρέπει να κατευθύνονται σε ισχυρή απώθηση από
τακάκια, αλλά στη γρήγορη εκτέλεση του πρώτου βήματος.
2.2 Πρόσθετες ασκήσεις για να κατακτήσετε
τεχνικές χαμηλής εκκίνησης .
Πρώην. 1. Από τη θέση του χεριού σε στήριξη (το σώμα είναι κατακόρυφο), σπρώξτε με τα χέρια από το στήριγμα, εκτελώντας μια κίνηση τρεξίματος με αυτά.
Πρώην. 2. Ι.π. στέκεται στο ένα πόδι στον τοίχο. σπρώξτε το πόδι
σηκωμένος, λυγισμένος στο γόνατο Κατόπιν εντολής, μια απότομη αλλαγή στα πόδια.
Άσκηση 3. I.p. στέκεται με έμφαση στον γυμναστικό τοίχο σε λυγισμένη (τζόκινγκ)
πόδι, έκταση και κάμψη του ποδιού στήριξης σε συνδυασμό με κίνηση
τροχός κανονίζων την ταχύτητα.
Άσκηση 4. Κλίσεις του κορμού κατά το περπάτημα Το όρθιο πόδι μπροστά είναι ελαφρώς λυγισμένο,
τα χέρια χαμηλώνουν Στο σήμα του δασκάλου μια απότομη κίνηση προς τα εμπρός με το κεφάλι
και τους ώμους.
Άσκηση 5. Περπάτημα lunges. Το σώμα είναι γερμένο, το κεφάλι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο.
Με το σήμα του δασκάλου, πηγαίνετε γρήγορα στο τρέξιμο.
Άσκηση 6. I.p. όρθια, τα πόδια λυγισμένα. Τα χέρια τραβιούνται προς τα πίσω από τον σύντροφο.
Το σώμα προχωρά μπροστά. Όταν ελευθερωθούν τα χέρια, βγείτε γρήγορα
στην αρχική θέση με τη μετάβαση σε τρέξιμο.
Άσκηση 7. Άλματα σε μήκος από θέση από χαμηλή θέση εκκίνησης:
α) χωρίς τακάκια. β) με στήριξη στα μπλοκ εκκίνησης.
Άσκηση 8. Ξεκινά από διαφορετικές θέσεις: κάθεται στο πάτωμα με όψη (πίσω) προς τα εμπρός,
ξαπλωμένος στο στομάχι του, ξαπλωμένος ανάσκελα με το κεφάλι (ή τα πόδια) στη γραμμή εκκίνησης.
Άσκηση 9. Από τη στάση, σκύβοντας, εκτελέστε μια τούμπα προς τα εμπρός με μια μετάβαση σε
τρέξιμο απόστασης.
Άσκηση 10. Άλμα εις μήκος από θέση που ακολουθείται από στιγμιαία εκκίνηση
και τρέξιμο σε απόσταση.
Άσκηση 11.Ι.π. μισό οκλαδόν ή οκλαδόν Πετάξτε την μπάλα προς τα εμπρός, ακολουθούμενη από
μια γρήγορη εκκίνηση, προσπαθώντας να προλάβω μια ιπτάμενη μπάλα.
Άσκηση 12. Η μέγιστη πίεση στα μπλοκ εκκίνησης στο
διαφορετικές γωνίες στην άρθρωση του γόνατος σε ισομετρική λειτουργία.
2.3 Θέμα : Μεθοδική σειρά εκπαίδευσης
τεχνική εκκίνησης .
Ασκηση 1. Τρέχοντας από χαμηλή εκκίνηση κάτω από ένα «τέρμα» από σχοινί, λάστιχο ή μπάρα άλματος εις ύψος.
Άσκηση 2. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση, υπερνίκηση της αντίστασης
κρατά τη μίζα με ένα λαστιχάκι που τοποθετείται στη ζώνη ή στο στήθος και περνά κάτω από τις μασχάλες του δρομέα.
Άσκηση 3. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση, ξεπερνώντας την αντίσταση
Ο σύντροφος στηρίζεται με ίσια χέρια στους ώμους του.
Άσκηση 4. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση στα σημάδια διατηρώντας το βέλτιστο
κλίση σώματος.
Άσκηση 5. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση έως σε απόσταση μεταξύ των πρώτων πέντε ή έξι
βήματα γεμιστές μπάλες, λαμβάνοντας υπόψη την αύξηση του μήκους των βημάτων
εγκαθίστανται σε σημεία που καθορίζουν τη μέση του τρεξίματος
βήμα. Στο πρώτο βήμα, η μπάλα δεν τοποθετείται.
Άσκηση 6. Τρέξιμο από χαμηλή εκκίνηση 10-15 m διατηρώντας το βέλτιστο
κλίση σώματος.
2.4 Θέμα: Μεθοδική ακολουθία προπόνησης
τεχνική τρεξίματος απόστασης .
Μετά την αρχική επιτάχυνση, ο δρομέας συνεχίζει να τρέχει κατά μήκος της απόστασης. Πριν
έχουν ένα σημαντικό καθήκον να διατηρήσουν την αναπτυγμένη οριζόντια ταχύτητα.
Αυτό επιτυγχάνεται με τη διατήρηση του μήκους και της συχνότητας των βημάτων.
Άσκηση 1. Περπάτημα με ψηλούς γοφούς. Τα χέρια στη ζώνη ή χαμηλωμένα
κάτω. Ο κορμός είναι ίσιος (δεν παρεκκλίνει).
Άσκηση 2. Τρέξιμο με ψηλή άρση ισχίου, διατήρηση της σωστής στάσης και
εκτελώντας διάφορες ενδείξεις: α) σηκώστε το μηρό ψηλότερα. β) πιο γρήγορα
χαμηλώστε και βάλτε το πόδι γ) εργάζεστε πιο συχνά με τους γοφούς. δ) συνέχισε
στο πόδι?
Άσκηση 3. Κατακτήστε την ευθύτητα της κίνησης, στήσιμο των ποδιών χωρίς στροφή
κάλτσες. Τρέχοντας κατά μήκος του διαδρόμου (στενό μονοπάτι) πλάτους 20-30 cm, φτιαγμένο
από ένα λάστιχο, μετά 5 εκ. (τα πόδια τοποθετούνται σε ευθεία και παράλληλα)
Άσκηση 4. Τρέξιμο πηδώντας από πόδι σε πόδι Αυτό είναι άσκηση. συμβάλλει στην ανάπτυξη
φαρδύς διασκελισμός. Το πόδι είναι πλήρως τεντωμένο τη στιγμή της απώθησης.
σε όλες τις αρθρώσεις, και η άλλη, λυγισμένη στην άρθρωση του γόνατος, βγαίνει έξω
προς τα εμπρός, το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια είναι λυγισμένα
στις αρθρώσεις του αγκώνα και εργάζονται με τον ίδιο τρόπο όπως κατά το τρέξιμο.
Άσκηση 5. Τρέξιμο με ψηλούς γοφούς 10-15μ. με τρέξιμο
από απόσταση.
Άσκηση 6. Τζόκινγκ 10-15μ. με τη μετάβαση στο τρέξιμο αποστάσεων.
Άσκηση 7. Τρέξιμο με ομοιόμορφο, ήρεμο ρυθμό, με το πόδι μπροστά
μέρος, με αύξηση της ταχύτητας στο σήμα του δασκάλου.
Άσκηση 8. Τρέξιμο με επιτάχυνση (σταδιακή αύξηση της ταχύτητας).
Άσκηση 9. Τρέξιμο με γρήγορη αύξηση της ταχύτητας και μετά
προχωρώντας με αδράνεια.
Άσκηση 10. Τρέξιμο για λίγο από την κίνηση.(20-30μ.)
2.5 Θέμα: Μεθοδική ακολουθία προπόνησης
φινίρισμα .
Το κύριο καθήκον του δρομέα όταν πλησιάζει τη γραμμή τερματισμού είναι να διατηρεί
υψηλή ταχύτητα τρεξίματος. Για να το κάνετε αυτό, ενισχύστε την πίσω ώθηση και,
αυξάνοντας τον ρυθμό κίνησης του χεριού, ξεπεράστε τη γραμμή τερματισμού σε υψηλότερη συχνότητα.
Ο τερματισμός είναι η προσπάθεια του δρομέα στα τελευταία μέτρα της απόστασης.
Η γραμμή τερματισμού τρέχει με πλήρη ταχύτητα, εκτελώντας την τελευταία
βήμα «ρίξε» στην κορδέλα με το στήθος σου.
Ασκηση 1. I.p. όρθιος σε ένα βήμα, το αριστερό πόδι μπροστά, ακριβώς πίσω, τα χέρια χαμηλωμένα
κάτω. Εκτελέστε μια γρήγορη κλίση του κορμού προς τα εμπρός με την απαγωγή των χεριών
πίσω και βάζοντας το δεξί πόδι μπροστά:
α) χωρίς τέντωμα της ταινίας φινιρίσματος.
β) με τέντωμα της ταινίας φινιρίσματος.
Άσκηση 2. Το ίδιο, αλλά στέκεται σε ένα βήμα, το δεξί πόδι είναι μπροστά, το αριστερό είναι πίσω.
Άσκηση 3. Γέρνοντας προς τα εμπρός με τα χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω ενώ περπατάτε.
Άσκηση 4. Γείρετε προς τα εμπρός στην κορδέλα με τα χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω αργά
και γρήγορο τρέξιμο.
Άσκηση 5. Τρέξιμο για 20-30 μέτρα τρέχοντας μέσα από τη γραμμή τερματισμού χωρίς επιβράδυνση
ταχύτητα τρεξίματος.
Άσκηση 6. Ρίξτε στη γραμμή το στήθος προς τα εμπρός σε μικρές ομάδες των 3-4
άνδρας με επιταχυνόμενο τρέξιμο.
Όταν διδάσκετε το φινίρισμα, είναι σημαντικό να διδάξετε στους μαθητές να τελειώνουν
τρέχοντας όχι στη γραμμή τερματισμού, αλλά μετά από αυτήν. Για επιτυχή μάθηση,
άσκηση σε ζευγάρια, μικρές ομάδες (3-4 άτομα),
επιλογή μαθητών ίσης ικανότητας.
3. Θέμα: Μεθοδική ακολουθία εκμάθησης για τρέξιμο
μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.
Το τρέξιμο σε μεσαίες αποστάσεις είναι μια άσκηση κατά κύριο λόγο
για αντοχή. Διεξήχθη σε διάδρομο και cross country
έδαφος.
Το τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις ξεκινά με υψηλό ξεκίνημα.
Στην εντολή «Στην αρχή», οι μαθητές πλησιάζουν τη γραμμή εκκίνησης και καταλαμβάνουν
η καλύτερη θέση για να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, ο δρομέας βάζει
γραμμή εκκίνησης με ένα πόδι ώθησης, σπρώχνοντας το άλλο πίσω σε απόσταση
ένα πόδι από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. Απέναντι εκτίθεται-
με το μπροστινό πόδι, το λυγισμένο χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός.
Με την εντολή "Προσοχή!", μπορείτε να υποστηρίξετε με ένα χέρι, αλλά μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης.
Το άλλο χέρι είναι πίσω Σε αυτή τη θέση, ο δρομέας περιμένει την εντολή «Μάρτιος!».
Κατόπιν εντολής, με γρήγορη απόκρουση των ποδιών και δυνατό κύμα των χεριών
ο αθλητής αρχίζει να τρέχει κάνοντας το πρώτο βήμα πίσω από το όρθιο πόδι.
Η κίνηση του δρομέα με βήμα αιώρησης είναι ελεύθερη και απεριόριστη, χωρίς
μυϊκή καταπόνηση που προκαλεί κόπωση.Κατά τη μελέτη της τεχνικής
τρέξιμο, προσοχή στη ρύθμιση των ποδιών και στην ικανότητα χαλάρωσης
μύες των ποδιών. Ο βηματισμός του δρομέα πρέπει να είναι φυσικός και άνετος.
Το φινίρισμα συνίσταται στη μετάβαση σε ένα πιο γρήγορο τρέξιμο στο τέλος
αποστάσεις για 150-300μ. μέχρι το τέρμα.
1. Σταυροί από 500 έως 800μ.
2. Επαναλαμβανόμενο και μεταβλητό τρέξιμο με προσβάσιμο ρυθμό (2x150,3x60,3x200, κ.λπ.)
3. Συμμόρφωση με το ρυθμό, ορίστε το ρυθμό, αυξήστε το φορτίο.
4. Προπόνηση ενδυνάμωσης.
4.
σκυταλοδρομία .
Ένας ομαδικός τύπος διαγωνισμού στον οποίο οι συμμετέχοντες τρέχουν εναλλάξ
Τμήματα της απόστασης, περνώντας τη σκυτάλη το ένα στο άλλο.
Να διδάξει την τεχνική της πάσας και λήψης σκυτάλης στη ζώνη μεταφοράς.
1. Μεταφορά της σκυτάλης από το δεξί χέρι στο αριστερό. Φοιτητές
παρατάξτε σε δύο γραμμές με διάστημα 1-1,5 μ. Η δεύτερη γραμμή
με ένα ρόπαλο στο χέρι. Τα χέρια πρέπει να είναι σε ένα
κατακόρυφο επίπεδο.
2. Μετάδοση και λήψη (σε ζευγάρια), ακίνητη στάση, με μίμηση κινήσεων των χεριών
όπως όταν τρέχει, με εντολή του δασκάλου.
3. Το ίδιο, αλλά με μίμηση της κίνησης των χεριών και των ποδιών κατά το τρέξιμο (επιτόπου).
4. Μετάδοση με ένα βήμα.
5. Πέρασμα και λήψη στο περπάτημα, μετά στο ελαφρύ τρέξιμο.
6. Μετάδοση και λήψη σκυτάλης σε ελεύθερο ρυθμό, σε σήμα
δασκάλους.
7. Σταδιακή αύξηση της ταχύτητας, μεταφορά ραβδιού.
8. Μεταφορά και παραλαβή ραβδιών στη ζώνη.
5. Θέμα: Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης
ρίχνοντας μια χειροβομβίδα.
Η ρίψη αθλητικής χειροβομβίδας εκτελείται από θέση και από εκκίνηση τρέχοντας.Μια χειροβομβίδα
πιάσε με τέσσερα δάχτυλα και το ελεύθερο μικρό δάχτυλο είναι λυγισμένο,
στηρίζεται στη βάση της λαβής.
Η διαδρομή αποτελείται από δύο μέρη: α) προκαταρκτικά - από την έναρξη (sp) έως
σημάδι ελέγχου? β) τελικό - από το σημάδι ελέγχου έως
Το τρέξιμο ξεκινά με ένα εύκολο τρέξιμο με σταδιακή επιτάχυνση.
1. Εξοικείωση με την τεχνική ρίψης.
2. Κράτημα χειροβομβίδας και ρίψη από τόπο.
3. Η μελέτη της τελικής προσπάθειας κατά τη ρίψη από θέση και από βήμα με το αριστερό πόδι.
4. Μελέτη της τεχνικής της ρίψης βημάτων και του ερχομού στην αρχική θέση
για ρίψη.
5. Μελέτη της τεχνικής απόσυρσης χειροβομβίδας (επιτόπου, περπατώντας, σε εύκολο τρέξιμο.)
6. Ελεύθερο τρέξιμο με χειροβομβίδα στο χέρι.
7. Ρίψη χειροβομβίδας από τρεχούμενο ξεκίνημα.
Ο μαθητής πρέπει να χτυπήσει το σημάδι ελέγχου με το αριστερό του πόδι (με
ρίψη με το δεξί).Στη φάση της τελικής προσπάθειας η
τους μύες των ποδιών, μετά τον κορμό και τα χέρια.
6. Θέμα: Μεθοδολογική σειρά εκπαίδευσης
άλμα εις μήκος με λυγισμένα πόδια.
Η απόσταση του άλματος εις μήκος εξαρτάται από τη γωνία αναχώρησης του κοινού κέντρου
μάζα σώματος, που καθορίζεται από τη δράση του άλτης σε απώθηση, και
την τιμή της ταχύτητας πτήσης, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ταχύτητα απογείωσης
πριν την απώθηση.
Εκπαίδευση και επακόλουθη βελτίωση της τεχνικής του άλματος
το μήκος συνήθως συνοδεύεται από επαναλαμβανόμενη επανάληψη των στοιχείων του
και ολιστική άσκηση.
1. Διδάξτε τα βασικά της τεχνικής του άλματος εις μήκος.
α) Ι.Π. - μισό οκλαδόν, τα χέρια ξαπλωμένα. Εκτελέστε μια ενεργητική αιώρηση
τα χέρια προς τα εμπρός προς τα επάνω με ταυτόχρονη επέκταση των ποδιών και ανύψωση
στις κάλτσες.
β) Εκτελέστε ένα άλμα προς τα πάνω με ώθηση και με τα δύο πόδια.
γ) I.P. - σκύψιμο έμφαση. Εκτελέστε ένα άλμα προς τα πάνω με ένα κύμα των χεριών ψηλά
και προσγείωση σε ημι-squat θέση, τα χέρια μπροστά.
δ) Σταθείτε σε ένα παγκάκι. I.P. - Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω
κάτω. Κάντε ένα ημι-squat με τα χέρια πίσω και μην καθυστερείτε,
συνδυάζοντας την απώθηση με ένα κύμα των χεριών, άλμα από τον πάγκο στη θέση
μισό οκλαδόν, τα χέρια μπροστά.
ε) Όρθιο άλμα εις μήκος.
2. Ασκήσεις για την κατάκτηση της τεχνικής του άλματος εις μήκος με τρέξιμο.
α) Πηδώντας στο ένα πόδι από κύκλο σε κύκλο. Οι κύκλοι είναι κατασκευασμένοι από γυμναστικούς κρίκους.
β) Άλμα σε βήμα από 4 σκαλοπάτια τρεξίματος μέσα από «τάφρο» πλάτους 1 m με μαλακό
προσγειώνεται στα δύο πόδια.
γ) Άλμα εις μήκος με τρέξιμο (6-8 βήματα τρεξίματος) με υπέρβαση
εμπόδια (πάγκος, σχοινάκι).
δ) Άλμα εις μήκος με τρέξιμο (6 - 8 βήματα τρεξίματος).
3. Τεχνική απογείωσης και προσγείωσης .
α) Άλμα εις μήκος από θέση με ώθηση με το ένα πόδι με προσγείωση και στα δύο
πόδια.
β) Το ίδιο, αλλά από ένα βήμα I.P. - πετάξτε το πόδι μπροστά, σπρώξτε
σπρώξτε στο πίσω μέρος.
γ) Το ίδιο, αλλά με τρία βήματα.
δ) Πηδώντας με ένα βήμα κατά μήκος των κύκλων που σχεδιάζονται στο έδαφος.
ε) Άλμα σε ένα βήμα, ώθηση με αργό τρέξιμο μετά από ένα βήμα.
στ) Άλμα τρέχοντας, ώθηση σε αργό τρέξιμο μετά από τρία βήματα
για το τέταρτο.
ζ) Άλμα εις μήκος επί κοντώ.
η) Άλμα εις μήκος με προσγείωση επιβράδυνσης στις καθορισμένες περιοχές.
θ) Άλμα εις μήκος από τη μέση διαδρομή.
ι) Άλμα εις μήκος με πλήρες τρέξιμο με ήπια προσγείωση.
7. Θέμα: Μεθοδική ακολουθία προπόνησης
άλμα εις ύψος με τρέξιμο ξεκίνημα «πάνω από πάνω».
Συνιστάται να διεξάγετε αρχική προπόνηση σε άλματα εις ύψος στο γυμναστήριο.
1. Δημιουργήστε μια σωστή ιδέα για την τεχνική του άλματος.
2. Απομίμηση απλοποιημένης τεχνικής υπέρβασης ράβδου (λάστιχο).
Το βήμα δεν είναι στο πλάι, αλλά προς την κατεύθυνση του ταξιδιού.
3. Απόκρουση προς τα πάνω - προς τα εμπρός και αιώρηση κατά μήκος της ράβδου. Προσγείωση
σπρώξτε το πόδι.
4. Εκτελέστε την προσομοίωση σε βήμα.
5.Απώθηση με 3 βήματα.
6. Άλμα εις ύψος με απλοποιημένη τεχνική για να ξεπεραστεί ο πήχης.
Από 5 βήματα.
7. Κατοχή του ρυθμού των τριών τελευταίων βημάτων του τρεξίματος.
8. Επιλογή τρεξίματος για κάθε μαθητή.
Κατά τη διδασκαλία της τεχνικής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη σήμανση της κατεύθυνσης του τρεξίματος,
σημεία απογείωσης και προσγείωσης. Σου δίνει τη σωστή ευκαιρία
εστίαση όχι μόνο στην κατεύθυνση του τρεξίματος, αλλά και στην απόδοση των κινήσεων αιώρησης.
8. Θέμα: Γενικές διατάξεις για τη διεξαγωγή αγώνων .
Οι αγώνες στίβου διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους (γήπεδο, αυτοκινητόδρομος, δάσος) και σε κλειστούς χώρους (αθλητικά γήπεδα, αίθουσες). Από τη φύση του διαγωνισμού χωρίζονται σε προσωπικό, ομαδικό και προσωπικό-ομαδικό. Οι ατομικοί αγώνες καθορίζουν τους νικητές και τους νικητές στο ατομικό πρωτάθλημα, καθώς και τις θέσεις που καταλαμβάνουν όλοι οι άλλοι συμμετέχοντες. Οι ομαδικοί αγώνες καθορίζουν τους νικητές στον ομαδικό αγώνα, χωρίς να αποκαλύπτουν ατομική υπεροχή, καθορίζουν και τις θέσεις που καταλαμβάνουν όλες οι άλλες ομάδες. Οι προσωπικοί-ομαδικοί αγώνες συνδέουν τους δύο προηγούμενους, ορίζοντας τόσο προσωπικά όσο και ομαδικά πρωταθλήματα.
Από αξία, οι αγώνες μπορεί να είναι κύπελλα, πρωταθλήματα, πρωταθλήματα. Οι αγώνες Κυπέλλου καθορίζουν τον νικητή και του απονέμουν ένα κύπελλο πρόκλησης, διεξάγονται ετησίως ή κάθε δεύτερη χρονιά. Μπορείτε να γίνετε πρωταθλητές σε οποιοδήποτε άθλημα στο πρωτάθλημα των αντίστοιχων αγώνων. Μιλώντας για την κατάταξη των διαγωνισμών, είναι υπό όρους δυνατό να διακριθούν τέσσερα επίπεδα: το υψηλότερο, το πρώτο, το δεύτερο και το τρίτο.
Οι διαγωνισμοί είναι των εξής τύπων:
οι κυριότεροι είναι οι αγώνες στα είδη του στίβου, όπου γίνεται η κατανομή των θέσεων.
προκριματικοί - αγώνες στίβου διεξάγονται με σκοπό την επιλογή για τους κύριους αγώνες.
ταξινόμηση - οι αγώνες διεξάγονται συνήθως στο τέλος της σεζόν, προκειμένου να καθοριστεί το αθλητικό επίπεδο των αθλητών.
κατηγορία - αγώνες αθλητών ορισμένων κατηγοριών, όπου μπορούν να συμμετέχουν κατηγορίες νεανίδων, αλλά δεν συμμετέχουν ανώτερες κατηγορίες.
με την «ισότητα» ο σκοπός του διαγωνισμού είναι να εξισώσει τις δυνάμεις των αθλητών ή των ομάδων, δίνοντας αποδόσεις στις πιο αδύναμες ομάδες (ανά ηλικία, κατάταξη κ.λπ.), που συνήθως διεξάγονται σε σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης για να αυξήσουν το ενδιαφέρον για τον αθλητισμό και να αναπτύξουν υγιές αθλητικό πάθος ;
διοργανώνονται προκριματικοί αγώνες (ελέγχου) για την επιλογή αθλητών για την εθνική ομάδα ή για τον έλεγχο του επιπέδου ετοιμότητάς τους·
αλληλογραφία - οι διαγωνισμοί διεξάγονται ταυτόχρονα σε διαφορετικές πόλεις, μετά τις οποίες οι θέσεις καθορίζονται από τον αριθμό των πόντων που σημειώνονται.
ανοιχτός - οι διαγωνισμοί διεξάγονται για όλους, απαιτείται μόνο άδεια από γιατρό.
ατομικοί ή συγκεκριμένοι - οι αγώνες διεξάγονται σε έναν τύπο ή σε μια ομάδα ομοιογενών τύπων στίβου ("Ημέρα του δρομέα", "Ημέρα άλτη", "Ημέρα Μαραθωνίου" κ.λπ.)
συναντήσεις αγώνων - διοργανώνονται διαγωνισμοί μεταξύ ομάδων για τον προσδιορισμό της ισχυρότερης.
Όλοι οι αγώνες, ανεξαρτήτως φύσης και τύπου, πρέπει να περιλαμβάνονται στο ημερολόγιο των αγώνων. Οι διαγωνισμοί δεν περιλαμβάνονται στο ημερολόγιο διαγωνισμών των αντίστοιχων οργανισμών δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί και να χρηματοδοτηθεί. Η αρχή της κατάρτισης του ημερολογίου των αγώνων είναι από πάνω προς τα κάτω, δηλαδή πρέπει να τηρείται η υποταγή, πρώτα ο ανώτερος οργανισμός καταρτίζει το ημερολόγιό του, μετά ο κατώτερος και ούτω καθεξής στην ομάδα βάσης. Η ώρα των αγώνων των κατώτερων διοργανώσεων δεν πρέπει να συμπίπτει με την ώρα των ανώτερων αγώνων. Οι αγώνες ανώτερων οργανισμών θα πρέπει να προηγούνται από διαγωνισμούς κατώτερων για τη συγκρότηση εθνικών ομάδων (για παράδειγμα, το πρωτάθλημα της Ρωσίας πρέπει να είναι ζωνικοί, περιφερειακοί αγώνες και, με τη σειρά τους, αυτοί οι αγώνες - πρωταθλήματα περιφερειών, στο εξής - πόλεις, ομάδες ).
Όλοι οι αγώνες διεξάγονται σύμφωνα με τους κανονισμούς που έχει καταρτίσει και εγκρίνει ο αρμόδιος οργανισμός. Κανονισμός - το κύριο έγγραφο του διαγωνισμού, το οποίο καθοδηγείται από την επιτροπή κριτών για τη διεξαγωγή τους. Μόνο η κύρια ομάδα των κριτών μαζί με έναν εκπρόσωπο του οργανισμού που διεξάγει τον αγώνα και τους εκπροσώπους των ομάδων μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση, να κάνουν προσθήκες ή τροποποιήσεις.
Οι οργανώσεις που διεξάγουν αγώνες στίβου υποχρεούνται να αποστείλουν κανονισμούς στις συμμετέχουσες ομάδες (οργανώσεις) εντός του χρονικού πλαισίου που παρέχει την απαραίτητη προετοιμασία για αυτόν τον αγώνα.
συμπέρασμα
Αυτό το εγχειρίδιο είναι γραμμένο σύμφωνα με το πρόγραμμα του μαθήματος στίβου.
Ο στίβος είναι ένα άθλημα που συνδυάζει ασκήσεις στο περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη και όλα τα αγωνίσματα που αποτελούνται από αυτούς τους τύπους. Σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα, ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο μέρος προγράμματα σπουδώνφυσική αγωγή μαθητών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων διαφόρων τύπων Οι ειδικοί της φυσικής καλλιέργειας ελκύονται από την πολύπλευρη επίδραση της κινητικής δραστηριότητας στον αθλητισμό στο σώμα των εμπλεκομένων, στην αύξηση των λειτουργικών τους ικανοτήτων και στη σύνθετη ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων. Οι ασκήσεις στίβου έχουν πολύ ευέλικτη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Αναπτύσσουν δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων,
Επιτρέπουν την απόκτηση ενός ευρέος φάσματος κινητικών δεξιοτήτων, συμβάλλουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ισχυρής θέλησης.
Η εκπαιδευτική διαδικασία στα μαθήματα του αθλητισμού δίνει τη δυνατότητα στους δασκάλους να επηρεάσουν ενεργά την ηθική των μαθητών, να εκπαιδεύσουν την ηθική της συμπεριφοράς, τις σχέσεις στην ομάδα, τις ηθικές ιδιότητες
Ζητήματα σωματικής ανάπτυξης, κατοχής διαφόρων κινητικών δεξιοτήτων και θέματα εκπαίδευσης προσωπικότητας επιλύονται στο σύστημα βελτιωτικών, εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών εργασιών. Αυτές οι εργασίες αντικατοπτρίζονται σε αυτό το εγχειρίδιο, οι κύριες εργασίες μπορούν να συμπληρωθούν από ιδιωτικές εργασίες που τις συγκεκριμενοποιούν και τις διευκρινίζουν.
Λογοτεχνία
1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Τρέξιμο για μικρές αποστάσεις (σπριντ). – M.: Infra-M.: 2010 ..
3. Valik B.V. Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Στο βιβλίο: Στίβος για νέους άνδρες. Μ., «Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός»,2011
6. Kholodov Zh.K. και άλλα.. Ο αθλητισμός στο σχολείο: Ένας οδηγός για τον δάσκαλο / Ζ.Κ. Kholodov, V.S. Kuznetsov, G.A. Κολοντνίτσκι. - Μ.: Διαφωτισμός, 1993. - 128 σελ. 2011
mstone.ru - Δημιουργικότητα, ποίηση, προετοιμασία για το σχολείο