Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας μέσω της μεθόδου συζυγούς επιρροής. Μαθήματα η ανάπτυξη των ικανοτήτων δύναμης σε μαθητές γυμνασίου στα μαθήματα φυσικής αγωγής Η ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής
Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα
Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.
Φιλοξενείται στο http://www.allbest.ru/
Εισαγωγή
Κεφάλαιο Ι. Θεωρητικές βάσεις της μελέτης της ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας – ισχύος
1.1. Η έννοια των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης
1.2. Φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων ταχύτητας-αντοχής
1.3. Περίοδοι ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης
1.4. Μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσης σωματικών ιδιοτήτων
1.5 Σωματική άσκηση; το κύριο μέσο για την εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης
1.6.Μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μαθητών
Κεφάλαιο II. Πρακτικές βάσεις για τη μελέτη της ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μέσω της μεθόδου της συζευγμένης επιρροής
2.1. Οργάνωση της μελέτης
συμπέρασμα
Βιβλιογραφία
Εφαρμογές
Εισαγωγή
Στη Ρωσία σήμερα γεννιούνται το 28% των υγιών και το 72% των άρρωστων παιδιών. Αν μιλάμε για μαθητές Λυκείου, τότε μέχρι να τελειώσουν το σχολείο, μόνο το 10% από αυτούς είναι υγιείς. Το φαινόμενο της επιταχυνόμενης φυσική ανάπτυξηστα μέσα του 20ου αιώνα αντικαταστάθηκε στον 21ο αιώνα από επιβράδυνση της σωματικής ανάπτυξης των παιδιών. Η παιδική και μέση σχολική ηλικία παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να αναπτύξετε σκόπιμα διάφορες σωματικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Με τη βοήθεια ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης, μπορείτε να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών, να αυξήσετε την ενεργή μυϊκή μάζα, να μειώσετε την περίσσεια λιπώδους ιστού, να ενισχύσετε και να ενισχύσετε τους συνδετικούς και υποστηρικτικούς ιστούς, να βελτιώσετε τη στάση και τη σιλουέτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ιδιαίτερη θέση στην ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων των μαθητών κατέχουν οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των οποίων παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων σε πολλά αθλήματα.
Η συνάφεια αυτού του προβλήματος χρησίμευσε ως βάση για την επιλογή του θέματος της τελικής εργασίας προσόντων: "Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα μαθήματα φυσικής αγωγής μέσω της μεθόδου της συζυγούς επιρροής".
Αντικείμενο είναι η διαδικασία ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε κατώτερους μαθητές σχολική ηλικία.
Αντικείμενο είναι η μέθοδος χρήσης των μέσων και των μεθόδων φυσικής αγωγής των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Ο σκοπός της εργασίας είναι να προσδιορίσει την αποτελεσματικότητα των μέσων της μεθόδου συζευγμένης επιρροής στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας.
Για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι απαραίτητο να επιλυθούν οι ακόλουθες εργασίες:
1. να αναλύσει την επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
2. να αναλύσει τα μέσα και τις μεθόδους για τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας.
3. Να εντοπίσει τα πιο αποτελεσματικά μέσα και μεθόδους για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά δημοτικής ηλικίας.
Η τελική ειδική εργασία αποτελείται από μια εισαγωγή, δύο κεφάλαια, ένα συμπέρασμα, έναν κατάλογο παραπομπών και εφαρμογές.
Το πρώτο κεφάλαιο αποκαλύπτει την έννοια των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, περιόδους ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, μέσα και μεθόδους εκπαίδευσης σωματικών ιδιοτήτων, σωματική άσκηση; τα κύρια μέσα για την εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, μια μέθοδος για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης κατώτεροι μαθητές. Το δεύτερο κεφάλαιο είναι αφιερωμένο στην περιγραφή της οργάνωσης της μελέτης και των αποτελεσμάτων της.
Κεφάλαιο 1
1.1 Η έννοια των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης
Η εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης ή η διατήρηση οποιασδήποτε στάσης του ανθρώπινου σώματος οφείλεται στην εργασία των μυών. Το μέγεθος της προσπάθειας που αναπτύσσεται σε αυτή την περίπτωση συνήθως ονομάζεται μυϊκή δύναμη. Η μυϊκή δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει λόγω της μυϊκής έντασης. Μία από τις πιο σημαντικές στιγμές που καθορίζουν τη μυϊκή δύναμη είναι ο τρόπος εργασίας των μυών. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης κινητικών ενεργειών, οι μύες μπορούν να δείξουν δύναμη: μυομετρική λειτουργία, για παράδειγμα, όταν μειώνεται το μήκος τους (ξεπέρασμα, δηλ. πάγκο που βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο), οκλαδόν με μπάρα στους ώμους). πολυμετρική λειτουργία, για παράδειγμα, δηλ. ισομετρική λειτουργία, για παράδειγμα, κρατώντας τεντωμένα χέρια με αλτήρες σε κλίση χωρίς αλλαγή του μήκους τους (στατική, προς τα εμπρός), όταν αλλάζετε τόσο το μήκος όσο και την ένταση των μυών (μικτή λειτουργία, για παράδειγμα, σήκωμα, δείχνοντας με δύναμη στους δακτυλίους, χαμηλώνοντας τα χέρια στις πλευρές στο σημείο-κενό εύρος ( "σταυρός") και κράτημα στο "σταυρό") Οι δύο πρώτοι τρόποι είναι χαρακτηριστικοί της δυναμικής, η τρίτη - για στατική, η τέταρτη - για στατική-δυναμική μυϊκή εργασία. Σε οποιονδήποτε τρόπο μυϊκής εργασίας, η δύναμη μπορεί να εκδηλωθεί αργά και γρήγορα. Αυτή είναι η φύση της δουλειάς τους. Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι ικανοτήτων δύναμης: ικανότητες αυτοδύναμης και ο συνδυασμός τους με άλλα DS (ταχύτητα-δύναμη και αντοχή αντοχή και δύναμη ευκινησίας).
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εκδηλώνονται σε κινητικές ενέργειες, στις οποίες, μαζί με τη σημαντική μυϊκή δύναμη, απαιτείται αρχική ταχύτητα κινήσεων (άλματα μακριά και ψηλά από στάση και τρέξιμο, ρίψη βλημάτων κ.λπ.). Ταυτόχρονα, όσο πιο σημαντική είναι η εξωτερική επιβάρυνση (για παράδειγμα, όταν πιέζετε τη βολή ή εκτελείτε ένα άρπαγμα ενός kettlebell επαρκώς μεγάλου βάρους), τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος του στοιχείου ισχύος και με μικρότερο βάρος (για παράδειγμα, όταν ρίχνετε μια μικρή μπάλα), η σημασία του στοιχείου ταχύτητας αυξάνεται. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν: γρήγορη δύναμη, που χαρακτηρίζεται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα που δεν αγγίζει την οριακή τιμή;; εκρηκτική δύναμη? την ικανότητα κατά την εκτέλεση μιας κινητικής ενέργειας να επιτυγχάνονται μέγιστοι δείκτες αντοχής στο συντομότερο δυνατό χρόνο (για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε στο σπριντ, στο άλμα, στη ρίψη κ.λπ.).
Στην περίπτωση υπέρβασης της εργασίας, οι δυνάμεις αντίστασης νοούνται ως δυνάμεις που στρέφονται κατά της κίνησης (πίεση πάγκου από το στήθος). με κατώτερη εργασία - ενεργώντας προς την κατεύθυνση του ταξιδιού (κατέβασμα της μπάρας στο στήθος). Οι λειτουργίες υπέρβασης και υποχώρησης ενώνονται με την έννοια της «δυναμικής» λειτουργίας. Τρεις κύριες μορφές ικανοτήτων ισχύος μπορούν να διακριθούν:
1. Ικανότητα αυτοδύναμης για εμφάνιση της μέγιστης δύναμης. Η μέγιστη δύναμη είναι η υψηλότερη δύναμη που μπορεί να αναπτύξει το νευρομυϊκό σύστημα κατά τη διάρκεια μιας αυθαίρετης μέγιστης μυϊκής συστολής. Ορίζει κινήσεις σε αθλήματα στα οποία πρέπει να ξεπεραστούν σημαντικές αντιστάσεις (άρση βαρών, ρίψη στίβου, πάλη κ.λπ.).
2. Ταχύτητα-δύναμη - η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να υπερνικά την αντίσταση με υψηλή ταχύτητα μυϊκών συσπάσεων. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης έχουν κάποια σημασία για επιτεύγματα σε πολλές κινήσεις, επειδή. αποτελούν τη βάση της ταχύτητας των σπρίντερ και της ικανότητας να «τραντάζουν» την επιτάχυνση στα ομαδικά αθλήματα.
3. Αντοχή δύναμης - η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κούραση κατά τη διάρκεια της εργασίας ενδυνάμωσης. Η αντοχή στη δύναμη χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό σχετικά υψηλών ικανοτήτων δύναμης με σημαντική αντοχή και καθορίζει επιτεύγματα σε αθλήματα στα οποία είναι απαραίτητο να ξεπεραστούν μεγάλες αντιστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα (κωπηλασία, ποδηλασία, σκι αντοχής κ.λπ.). Επιπλέον, η αντοχή στη δύναμη είναι σημαντική σε αθλήματα που περιλαμβάνουν κυρίως άκυκλες κινήσεις που θέτουν υψηλές απαιτήσεις τόσο στη δύναμη όσο και στην αντοχή (κατάβαση, πολεμικές τέχνες, τα περισσότερα αθλητικά παιχνίδια).
Αυτοί οι τύποι ικανοτήτων δύναμης είναι οι κύριοι, ωστόσο, δεν εξαντλούν όλη την ποικιλία των εκδηλώσεων δύναμης από ένα άτομο. Μια σημαντική ποικιλία είναι η "εκρηκτική δύναμη" - η ικανότητα εμφάνισης μεγάλων ποσοτήτων δύναμης στο συντομότερο χρόνο. Οι δείκτες «εκρηκτικής δύναμης» εξαρτώνται από το βαθμό του ενδομυϊκού και ενδομυϊκού συντονισμού, καθώς και από την ίδια την αντιδραστικότητα των μυών, δηλ. νευρικές διεργασίες. Έτσι, οι εκπαιδευμένοι αθλητές δείχνουν μεγαλύτερη δύναμη σε μικρότερο χρονικό διάστημα από τους αρχάριους.
Οι ικανότητες αυτοδυναμίας εκδηλώνονται κυρίως σε στατικές λειτουργίες και αργές κινήσεις (πάτημα). Για να συγκρίνουν τη δύναμη ανθρώπων διαφορετικών βαρών, χρησιμοποιούν συνήθως την έννοια της λεγόμενης σχετικής δύναμης, η οποία νοείται ως η ποσότητα δύναμης ανά 1 κιλό του δικού του βάρους. Η δύναμη που δείχνει ένα άτομο σε οποιαδήποτε κίνηση, αξιολογούμενη χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το δικό του βάρος, μερικές φορές ονομάζεται απόλυτη δύναμη. Η απόλυτη δύναμη μπορεί να χαρακτηριστεί, για παράδειγμα, από μετρήσεις δυναμομέτρου, από το μέγιστο βάρος της ανυψωμένης ράβδου.
Στα είδη σωματικών δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την κίνηση του σώματός κάποιου, η σχετική δύναμη είναι πρωταρχικής σημασίας. Η αύξηση της σχετικής αντοχής μπορεί να οφείλεται σε αλλαγή του ίδιου του βάρους. Σε μια περίπτωση, η αύξηση της δύναμης συνοδεύεται από σταθεροποίηση ή ακόμα και πτώση του ίδιου του βάρους. Λόγω του κατάλληλου τρόπου ζωής και διατροφής, δημιουργούνται συνθήκες για αύξηση της σχετικής δύναμης. Ωστόσο, αυτό το μονοπάτι (ανάπτυξη δύναμης με ταυτόχρονη πτώση του βάρους) απέχει πολύ από το να είναι πάντα εφικτό. Είναι αποτελεσματικό σε άτομα που έχουν λιπαρές εναποθέσεις ή υπερβολική περιεκτικότητα σε νερό στους ιστούς του σώματος. Ο δεύτερος τρόπος είναι η αύξηση της δύναμης με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας. Με τη λειτουργική μυϊκή υπερτροφία, η δύναμη αυξάνεται πάντα πιο γρήγορα από το σωματικό βάρος. Οι δείκτες απόλυτης και σχετικής δύναμης, που εμφανίζονται στον στατικό τρόπο μυϊκής εργασίας, συνδέονται στενά με τους δείκτες αργής δυναμικής δύναμης. μεγάλη δύναμηδεν υποδηλώνει την ικανότητα της ταχείας εκδήλωσής του. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εκδηλώνονται σε ενέργειες όπου εκτός από δύναμη απαιτείται μεγάλη ταχύτητα κίνησης. Η ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης πραγματοποιείται με τη χρήση απεριόριστων βαρών με μέγιστο αριθμό επαναλήψεων, που απαιτούν τη μέγιστη κινητοποίηση των δυνατοτήτων δύναμης. Για το σκοπό αυτό εφαρμόζονται απεριόριστα βάρη με την τοποθέτηση στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα των κινήσεων που εκτελούνται. Πώς διακρίνεται ένας τύπος προσπάθειας ταχύτητας-αντοχής από μια άλλη δύναμη απόσβεσης; την ικανότητα να ολοκληρώσετε μια κίνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα όταν εκτελείται με τη μέγιστη ταχύτητα (για παράδειγμα, σταμάτημα μετά από επιτάχυνση)
1.2 Φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ιδιοτήτων ταχύτητας-αντοχής
Η μέγιστη ισχύς είναι το αποτέλεσμα ενός βέλτιστου συνδυασμού δύναμης και ταχύτητας. Η εξουσία εκδηλώνεται σε πολλούς αθλητικές ασκήσεις: σε ρίψεις, άλματα, σπριντ. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που αναπτύσσει ένας αθλητής, τόσο μεγαλύτερη ταχύτητα μπορεί να επικοινωνήσει με το βλήμα ή το ίδιο του το σώμα, γιατί. η τελική ταχύτητα του βλήματος (σώματος) καθορίζεται από τη δύναμη και την ταχύτητα της ασκούμενης κρούσης. Η ισχύς μπορεί να αυξηθεί αυξάνοντας τη δύναμη ή την ταχύτητα της μυϊκής συστολής ή και τα δύο. Συνήθως, η μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης επιτυγχάνεται με την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Συνιστώσα ισχύος της ισχύος (δυναμική δύναμη). Η μυϊκή δύναμη που μετράται υπό συνθήκες δυναμικής μυϊκής εργασίας, ομόκεντρης ή έκκεντρης συστολής, αναφέρεται ως δυναμική δύναμη. Καθορίζεται από την επιτάχυνση (α) που αναφέρεται στη μάζα (m) κατά τη διάρκεια της συστολής του ομόκεντρου μυός, ή από την επιβράδυνση, την επιτάχυνση με το αντίθετο πρόσημο, την κίνηση της μάζας κατά τη διάρκεια της έκκεντρης μυϊκής συστολής. Ένας τέτοιος ορισμός βασίζεται σε έναν φυσικό νόμο, σύμφωνα με τον οποίο F = m x a. Ταυτόχρονα, η εκδηλωμένη μυϊκή δύναμη εξαρτάται από το μέγεθος της μετακινούμενης μάζας: εντός ορισμένων ορίων, με την αύξηση της μάζας του κινούμενου σώματος, οι δείκτες δύναμης αυξάνονται. Η περαιτέρω αύξηση της μάζας δεν συνοδεύεται από αύξηση της δυναμικής δύναμης.
Μία από τις ποικιλίες μυϊκής δύναμης είναι η λεγόμενη εκρηκτική δύναμη, η οποία χαρακτηρίζει την ικανότητα να εκδηλώνεται γρήγορα η μυϊκή δύναμη. Καθορίζει σε μεγάλο βαθμό, για παράδειγμα, το ύψος ενός άλματος προς τα πάνω, με ίσια πόδια ή ένα άλμα εις μήκος από ένα μέρος, και την ταχύτητα μετατόπισης σε μικρές διαδρομές τρεξίματος με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Ως δείκτες εκρηκτικής ισχύος χρησιμοποιούνται κλίσεις δύναμης, π.χ. ο ρυθμός αύξησής του, ο οποίος ορίζεται ως ο λόγος της μέγιστης δύναμης που εμφανίζεται προς τη στιγμή που επιτυγχάνεται ή ως ο χρόνος για να φτάσετε σε κάποιο επιλεγμένο επίπεδο μυϊκής δύναμης (απόλυτη κλίση) ή το μισό της μέγιστης δύναμης ή κάποιο άλλο μέρος του (σχετική κλίση αντοχής). Η κλίση δύναμης είναι υψηλότερη στους αθλητές ταχύτητας-δύναμης από ό,τι σε μη αθλητές ή αθλητές αντοχής. Οι διαφορές στις απόλυτες κλίσεις δυνάμεων είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Οι δείκτες εκρηκτικής ισχύος εξαρτώνται ελάχιστα από τη μέγιστη αυθαίρετη ισομετρική αντοχή. Έτσι, οι ισομετρικές ασκήσεις, αυξάνοντας τη στατική δύναμη, αλλάζουν ελαφρώς την εκρηκτική δύναμη, που καθορίζεται από τους δείκτες κλίσης δύναμης ή από τους δείκτες ικανότητας άλματος. Επομένως, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί που είναι υπεύθυνοι για την εκρηκτική δύναμη είναι διαφορετικοί από τους μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για τη στατική αντοχή. Μεταξύ των συντονιστικών παραγόντων, σημαντικό ρόλο στην εκδήλωση της εκρηκτικής δύναμης παίζει η φύση των παλμών των κινητικών νευρώνων των ενεργών μυών - η συχνότητα των παλμών τους στην αρχή της εκκένωσης και ο συγχρονισμός των παλμών διαφορετικών κινητικών νευρώνες. Όσο υψηλότερη είναι η αρχική συχνότητα πυροδότησης των κινητικών νευρώνων, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται η μυϊκή δύναμη. Στην εκδήλωση της εκρηκτικής δύναμης, πολύ σημαντικό ρόλο παίζουν οι συσταλτικές ιδιότητες ταχύτητας των μυών, οι οποίες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σύνθεση, δηλ. αναλογία γρήγορων και αργών ινών. Οι γρήγορες ίνες αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των μυϊκών ινών σε υψηλά καταρτισμένους εκπροσώπους των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης. .
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτές οι ίνες υφίστανται πιο σημαντική υπερτροφία από τις αργές. Ως εκ τούτου, σε αθλητές αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, οι γρήγορες ίνες αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των μυών ή καταλαμβάνουν με άλλο τρόπο πολύ μεγαλύτερη επιφάνεια σε διατομή, σε σύγκριση με εκπροσώπους άλλων αθλημάτων, ειδικά εκείνων που απαιτούν την εκδήλωση κυρίως αντοχής. Η συνιστώσα ταχύτητας της ισχύος. Σύμφωνα με τον δεύτερο νόμο του Νεύτωνα, όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη (δύναμη) που ασκείται σε μια μάζα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα με την οποία κινείται η μάζα. Έτσι, η δύναμη της μυϊκής συστολής επηρεάζει την ταχύτητα της κίνησης: όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη, τόσο πιο γρήγορη είναι η κίνηση. Η ταχύτητα του σπριντ εξαρτάται από δύο παράγοντες: την ποσότητα της επιτάχυνσης (run-up speed) και τη μέγιστη ταχύτητα. Ο πρώτος παράγοντας καθορίζει πόσο γρήγορα ένας αθλητής μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα τρεξίματος. Αυτός ο παράγοντας είναι πιο σημαντικός για μικρές αποστάσεις (10 - 15m) στο τρέξιμο για ομαδικά αθλήματα, όπου απαιτείται η ταχύτερη δυνατή κίνηση του σώματος από τη μια θέση στην άλλη. Για μεγαλύτερες αποστάσεις, η μέγιστη ταχύτητα τρεξίματος είναι πιο σημαντική από την ποσότητα της επιτάχυνσης. Εάν ένας αθλητής έχει υψηλό επίπεδο και των δύο μορφών εκδήλωσης ταχύτητας, αυτό του δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα στις αποστάσεις σπριντ. Αυτοί οι δύο παράγοντες ταχύτητας τρεξίματος δεν σχετίζονται στενά μεταξύ τους. Μερικοί αθλητές έχουν αργή επιτάχυνση, αλλά έχουν υψηλή μέγιστη ταχύτητα, ενώ άλλοι, αντίθετα, έχουν γρήγορη επιτάχυνση και σχετικά χαμηλή μέγιστη ταχύτητα. Ένας από τους σημαντικούς μηχανισμούς για την αύξηση της συνιστώσας ταχύτητας της ισχύος είναι η αύξηση των συσταλτικών ιδιοτήτων ταχύτητας των μυών, ένας άλλος είναι η βελτίωση του συντονισμού της μυϊκής εργασίας. Οι συσταλτικές ιδιότητες ταχύτητας των μυών εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την αναλογία γρήγορων και αργών μυϊκών ινών σε εξαιρετικούς εκπροσώπους των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, ειδικά των σπρίντερ, το ποσοστό των γρήγορων μυϊκών ινών είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι στους μη αθλητές και ακόμη περισσότερο από ό,τι σε εξαιρετικοί αθλητές αντοχής. Μέσα στις γάμπες, ο μυϊκός συντονισμός συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ταχύτητας κίνησης (δύναμη), αφού με τη συντονισμένη εργασία των μυών, οι προσπάθειές τους συνεργάζονται, ξεπερνώντας την εξωτερική αντίσταση με μεγαλύτερη ταχύτητα. Ειδικότερα, με καλό μυϊκό συντονισμό, η συσταλτική δύναμη ενός μυός, ή μιας ομάδας μυών, αντιστοιχεί καλύτερα στη μέγιστη ταχύτητα που δημιουργείται από την προηγούμενη προσπάθεια άλλου μυός ή ομάδας μυών.
Η ταχύτητα και ο βαθμός χαλάρωσης των ανταγωνιστών μυών μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ταχύτητα της κίνησης. Εάν απαιτείται αύξηση της ταχύτητας κίνησης, είναι απαραίτητο να εκτελούνται συγκεκριμένες κινήσεις στις προπονήσεις, ίδιες όπως και στην αγωνιστική άσκηση με ταχύτητα ίση ή μεγαλύτερη από αυτή που χρησιμοποιείται στην προπονητική άσκηση. Ενεργειακά χαρακτηριστικά ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης. Από ενεργειακή άποψη, όλες οι ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης είναι αναερόβιες. Η μέγιστη διάρκειά τους είναι μικρότερη από 1-2 λεπτά. Για τα ενεργειακά χαρακτηριστικά αυτών των ασκήσεων χρησιμοποιούνται 2 βασικοί δείκτες: αναερόβια ισχύς και μέγιστη αναερόβια ικανότητα (ικανότητα).
Μέγιστη αναερόβια ισχύς. Μέγιστο για αυτό το άτομοΗ ισχύς μπορεί να διατηρηθεί μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Το έργο μιας τέτοιας ισχύος πραγματοποιείται σχεδόν αποκλειστικά λόγω της ενέργειας της αναερόβιας διάσπασης των μυϊκών φωσφαγόνων - ATP. Επομένως, τα αποθέματα αυτών των ουσιών και κυρίως ο ρυθμός ενεργειακής τους χρησιμοποίησης καθορίζουν τη μέγιστη αναερόβια ισχύ. Τα σύντομα σπριντ και τα άλματα είναι ασκήσεις των οποίων τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τη μέγιστη αναερόβια ισχύ.
Μέγιστη αναερόβια ικανότητα. Γενικότερα, για την αξιολόγηση της μέγιστης αναερόβιας ικανότητας, χρησιμοποιείται η τιμή του μέγιστου χρέους οξυγόνου - το μεγαλύτερο χρέος οξυγόνου, το οποίο ανιχνεύεται μετά από εργασία για μέγιστη διάρκεια από 1 έως 3 m. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο τα περισσότερα απόΗ περίσσεια οξυγόνου που καταναλώνεται μετά την εργασία χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ATP, CNF και γλυκογόνου, τα οποία καταναλώθηκαν σε αναερόβιες διεργασίες κατά τη διάρκεια της εργασίας. Παράγοντες όπως τα επίπεδα κατεχολαμινών στο αίμα, η αυξημένη θερμοκρασία σώματος και η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου, μέρος των μυών της καρδιάς και των αναπνευστικών που συστέλλονται, μπορεί επίσης να ευθύνονται για τον αυξημένο ρυθμό κατανάλωσης οξυγόνου κατά την ανάκαμψη από σκληρή δουλειά.
Επομένως, υπάρχει μόνο μια μέτρια σχέση μεταξύ του μέγιστου χρέους και της μέγιστης αναερόβιας ικανότητας. Κατά μέσο όρο, οι τιμές του μέγιστου χρέους οξυγόνου στους αθλητές είναι υψηλότερες από τους μη αθλητές και στους άνδρες ανέρχονται σε 10,5 λίτρα. (140 ml / kg σωματικού βάρους), και στις γυναίκες - 5,9 λίτρα (95 ml / kg σωματικού βάρους). Σε μη αθλητές είναι (αντίστοιχα) 5 λίτρα (68 ml / kg σωματικού βάρους) και 3,1 λίτρα. (50 ml/kg σωματικού βάρους). Για εξαιρετικούς εκπροσώπους των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, το μέγιστο χρέος οξυγόνου μπορεί να φτάσει τα 20 λίτρα. Το ποσό του χρέους οξυγόνου είναι πολύ μεταβλητό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ακριβή αναπαράσταση του αποτελέσματος. Από την τιμή του κλάσματος αλακτοξέος (γρήγορο) του χρέους οξυγόνου, μπορεί κανείς να κρίνει εκείνο το μέρος της αναερόβιας (φωσφαγονικής) ικανότητας, το οποίο παρέχει πολύ βραχυπρόθεσμες ασκήσεις με χαρακτήρα ταχύτητας-δύναμης. Η τυπική μέγιστη τιμή του «φωσφαγονικού κλάσματος» του χρέους οξυγόνου είναι περίπου 100 θερμίδες/κιλό σωματικού βάρους, ή 1,5-2 λίτρα. οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης με χαρακτήρα ταχύτητας-δύναμης, μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές.
Το μεγαλύτερο (αργό) κλάσμα του χρέους οξυγόνου μετά από εργασία περιοριστικής διάρκειας αρκετών δεκάδων δευτερολέπτων σχετίζεται με αναερόβια γλυκόλυση, δηλ. με το σχηματισμό γαλακτικού οξέος στη διαδικασία εκτέλεσης μιας άσκησης ταχύτητας-δύναμης, και επομένως ως χρέος οξυγόνου γαλακτικού οξέος. Αυτό το μέρος του χρέους οξυγόνου χρησιμοποιείται για την εξάλειψη του γαλακτικού οξέος από το σώμα οξειδώνοντάς το σε CO2 και H2O και επανασυνθέοντάς το σε γλυκογόνο. Η μέγιστη χωρητικότητα του συστατικού γαλακτικού οξέος της αναερόβιας ενέργειας σε νεαρούς ανεκπαίδευτους άνδρες είναι 200 θερμίδες/kg σωματικού βάρους, που αντιστοιχεί σε μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα περίπου 120% (13 mol/l). σε εκπροσώπους αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης, η μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα μπορεί να φτάσει τα 250-300 mg%, που αντιστοιχεί σε μέγιστη χωρητικότητα γαλακτικού οξέος (γλυκολυτική) 400-500 cal/kg σωματικού βάρους. Μια τέτοια υψηλή χωρητικότητα γαλακτικού οξέος οφείλεται σε διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, οι αθλητές είναι σε θέση να αναπτύξουν υψηλότερη εργασιακή δύναμη και να τη διατηρήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τους μη εκπαιδευμένους. Αυτό, ειδικότερα, εξασφαλίζει την ένταξη στο έργο μιας μεγάλης μυϊκής μάζας, συμπεριλαμβανομένων των γρήγορων μυϊκών ινών, οι οποίες χαρακτηρίζονται από υψηλή γλυκολυτική ικανότητα. Η αυξημένη περιεκτικότητα τέτοιων ινών στους μύες των αθλητών - εκπροσώπων των αθλημάτων ταχύτητας-δύναμης - είναι ένας από τους παράγοντες που παρέχουν υψηλή γλυκολυτική ισχύ και ικανότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ειδικά με τη χρήση επαναλαμβανόμενων διαλειμματικών ασκήσεων αναερόβιας δύναμης, φαίνεται να αναπτύσσονται μηχανισμοί που επιτρέπουν στους αθλητές να «ανεχθούν» υψηλότερη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος και, κατά συνέπεια, χαμηλότερες τιμές στο αίμα και σε άλλα σωματικά υγρά. , διατηρώντας υψηλές αθλητικές επιδόσεις.
Η προπόνηση δύναμης και ταχύτητας-δύναμης προκαλούν ορισμένες βιοχημικές αλλαγές στους προπονημένους μύες. Αν και η περιεκτικότητα σε ATP και CRF σε αυτά είναι κάπως υψηλότερη από ό,τι στα μη εκπαιδευμένα \κατά 20-30%\, δεν έχει μεγάλη ενεργειακή αξία. Σημαντικότερη αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων που καθορίζουν τον ρυθμό ανακύκλωσης (διάσπαση και επανασύνθεση) των φωσφογόνων (ATP, ADP, AMP, KrF), ιδιαίτερα της μυοκένωσης και της κρεατινοφωσφοκίνωσης.
1.3 Περίοδοι ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης
Στη διαδικασία της ατομικής ανάπτυξης ενός ατόμου (οντογένεση) υπάρχει μια άνιση αύξηση των φυσικών ποιοτήτων. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι σε ορισμένα ηλικιακά στάδια, ορισμένες σωματικές ιδιότητες όχι μόνο δεν υφίστανται ποιοτικές αλλαγές (ανάπτυξη) στην προπονητική διαδικασία, αλλά ακόμη και το επίπεδό τους μπορεί να μειωθεί. Ως εκ τούτου, είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων οντογένεσης, τα αποτελέσματα της προπόνησης στην ανατροφή των σωματικών ιδιοτήτων θα πρέπει να διαφοροποιούνται αυστηρά. Τα όρια ηλικίας στα οποία το σώμα ενός νεαρού αθλητή είναι πιο ευαίσθητο στις παιδαγωγικές επιρροές ενός προπονητή ονομάζονται «ευαίσθητες» περίοδοι. Οι περίοδοι σταθεροποίησης ή μείωσης του επιπέδου των φυσικών ιδιοτήτων ονομάζονται «κρίσιμες». Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η αποτελεσματικότητα της διαχείρισης της διαδικασίας βελτίωσης των κινητικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης θα είναι πολύ υψηλότερη εάν οι τόνοι των παιδαγωγικών επιρροών συμπίπτουν με τα χαρακτηριστικά μιας συγκεκριμένης περιόδου οντογένεσης. Έτσι, οι κύριες φυσικές ιδιότητες πρέπει να υποβάλλονται σε σκόπιμη εκπαίδευση στις ακόλουθες ηλικιακές περιόδους: ικανότητες συντονισμού - η μεγαλύτερη αύξηση από 5 έως 10 χρόνια. ταχύτητα - η ανάπτυξη εμφανίζεται από 7 έως 16 χρόνια, ο υψηλότερος ρυθμός ανάπτυξης στα 16-17 χρόνια. δύναμη - η ανάπτυξη εμφανίζεται από 12 έως 18 ετών, ο υψηλότερος ρυθμός ανάπτυξης σε ηλικία 16-17 ετών. ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης - η ανάπτυξη συμβαίνει από 9 έως 18 ετών, ο υψηλότερος ρυθμός ανάπτυξης είναι στα 14-16 ετών. ευελιξία - η ανάπτυξη εμφανίζεται σε ξεχωριστές περιόδους από 9 έως 10 ετών, 13-14 ετών, 15-16 ετών (αγόρια), 7-8 ετών, 9-10 ετών, 11-12 ετών, 14-17 ετών (κορίτσια)? αντοχή - η ανάπτυξη εμφανίζεται από την προσχολική ηλικία έως τα 30 έτη, και σε φορτία μέτριας έντασης - και μεγαλύτερα, οι πιο έντονες αυξήσεις παρατηρούνται από 14 έως 20 ετών.
Στη διαδικασία εκμάθησης κινητικών ενεργειών, ευαίσθητη περίοδος θεωρείται τα 5-10 χρόνια. Για πιο επιτυχημένη βελτίωση της τεχνικής κατάρτισης στην προσχολική και πρωτοβάθμια ηλικία, είναι απαραίτητο να συσσωρευτεί το κινητικό δυναμικό στα παιδιά όσο το δυνατόν περισσότερο, δηλαδή να δημιουργηθεί βασική ετοιμότητα. Το κριτήριο για μια τέτοια ετοιμότητα θα πρέπει να είναι το ποσό των κεφαλαίων που χρησιμοποιούνται και η ευελιξία τους. Οι συγγενείς λειτουργικές συνδέσεις και οι επίκτητες έχουν ιδιαίτερο ρόλο στην τεχνική κατάρτιση. Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα γενετικά κορυφαία μέρη του σώματος ενός νεαρού αθλητή, τα οποία αποτελούν δυνατό σημείο στην ανάπτυξη του σώματος. Από παιδαγωγική άποψη, η ελεύθερη επιλογή είναι αρχικά απαραίτητη. Διαφορετικά, ο γενετικός προκαθορισμός θα καταπιεστεί. Από αυτό είναι προφανές ότι η επανεκπαίδευση του «αριστερόχειρα» στον αντίθετο αρχηγό είναι ακατάλληλη.
1.4 Μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσης σωματικών ιδιοτήτων
άσκηση δύναμης ταχύτητας
Με τη βοήθεια της εκπαίδευσης των σωματικών ιδιοτήτων αυξάνεται η φυσική κατάσταση των εμπλεκομένων, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας και στη διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης. Οι σωματικές ιδιότητες που αναπτύσσονται με τη βοήθεια της αθλητικής προπόνησης έχουν την ιδιότητα της μεταφοράς, δηλ. Η υψηλότερη ανάπτυξή τους μεταφέρεται σε όλους τους τύπους ανθρώπινης δραστηριότητας στην εργασία, στην καθημερινή ζωή, που εκδηλώνεται με την αύξηση της αποτελεσματικότητας της ψυχικής και σωματικής εργασίας. Προπόνηση ενδυνάμωσης. Η δύναμη (ή οι ικανότητες δύναμης) είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω της έντασης των μυών. Η δύναμη, ως φυσική ιδιότητα, χαρακτηρίζεται από τον βαθμό έντασης ή συστολής των μυών. Η ανάπτυξη της δύναμης συνοδεύεται από πάχυνση και σχηματισμό νέων μυϊκών ινών. Αναπτύσσοντας μια μάζα διαφορετικών μυϊκών ομάδων, μπορείτε να αλλάξετε τη διαμόρφωση του σώματος (σωματική διάπλαση). Τα μέσα εκπαίδευσης της δύναμης είναι: γυμναστικές ασκήσεις με βάρη (ως βάρος χρησιμοποιείται η μάζα του ίδιου του σώματος ή των επιμέρους τμημάτων του - κάμψη και ίσιωμα των χεριών στις στάσεις, τραβήξτε προς τα πάνω στην εγκάρσια ράβδο, κλίση και ίσιωμα του σώματος, καταλήψεις, κ.λπ.) διάφορα άλματα? ειδικές ασκήσεις δύναμης με μικρά βάρη (αλτήρες, διαστολείς, ελαστικά αμορτισέρ). ειδικές ασκήσεις δύναμης με μεγάλα βάρη (βαράκια, μπάρα κ.λπ.). Οι ακόλουθες μέθοδοι εκπαίδευσης της δύναμης είναι πιο διαδεδομένες. Η μέθοδος μέγιστης προσπάθειας χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση ασκήσεων με τη χρήση μέγιστων ή σχεδόν μέγιστων βαρών (90% του ρεκόρ για αυτόν τον αθλητή).
Σε μία σειρά (με μία προσέγγιση στο βλήμα), εκτελούνται 1-3 επαναλήψεις. Για ένα μάθημα εκτελούνται 5-6 σειρές. Ανάπαυση μεταξύ των σειρών 4-8 λεπτά. Η μέγιστη δυναμική δύναμη αναπτύσσεται κυρίως χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο. Η μέθοδος των επαναλαμβανόμενων προσπαθειών (ή η μέθοδος "προς αποτυχία") προβλέπει ασκήσεις με βάρη 30-70% του ρεκόρ, 4-12 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση, 3-6 σειρές, ανάπαυση μεταξύ σειρών - 2-4 λεπτά. Με αυτή τη μέθοδο, επιτυγχάνεται αποτελεσματική συσσώρευση μυϊκής μάζας.
Η μέθοδος δυναμικής προσπάθειας συνδέεται με τη χρήση μικρών και μεσαίων βαρών - έως και 30% του ρεκόρ, 15-20 επαναλήψεις ανά προσέγγιση στο μέγιστο ρυθμό, 3-6 σειρές, ανάπαυση μεταξύ σειρών 2-4 λεπτά. Με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου αναπτύσσονται κυρίως ιδιότητες αθλητικής δύναμης.
Η ισομετρική (στατική) μέθοδος περιλαμβάνει στατική μέγιστη ένταση διαφόρων μυϊκών ομάδων διάρκειας 4-6 δευτερολέπτων, επαναλαμβανόμενη 3-5 φορές με ανάπαυση μετά από κάθε τάση διάρκειας 30-60 δευτερολέπτων. Αυτή η μέθοδος αναπτύσσει κυρίως δύναμη, η οποία είναι πιο έντονη όταν στατική εργασία. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις ευλυγισίας και χαλάρωσης των μυών που συμμετέχουν στην εργασία. Εκπαίδευση ταχύτητας κίνησης (ταχύτητα). Η ταχύτητα των κινήσεων χαρακτηρίζεται από το χρόνο της αντίδρασης του κινητήρα, τη μέγιστη ταχύτητα μιας κίνησης και τη μέγιστη συχνότητα κινήσεων ανά μονάδα χρόνου.
Τα μέσα εκπαίδευσης της ταχύτητας των κινήσεων περιλαμβάνουν: σωματικές ασκήσεις. εκτελείται με τη μέγιστη ταχύτητα. ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης (άλμα, ρίψη κ.λπ.) κινητά και αθλητικά παιχνίδια.
Χρησιμοποιούνται δύο κύριες μέθοδοι εκπαίδευσης της ταχύτητας: επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό σε συνθήκες (ξεπέρασμα μεμονωμένων τμημάτων αποστάσεων, τρέξιμο υπό γωνία, ρίψη βλημάτων κ.λπ.), ασκήσεις με τον ταχύτερο ρυθμό σε δύσκολες συνθήκες (επιμήκυνση των τμημάτων τρεξίματος , τρέξιμο στην ανύψωση, ρίψη βαρύτερων βλημάτων κ.λπ.). Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξη της ταχύτητας των κινήσεων, θα πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις: η επανάληψη των ασκήσεων πρέπει να εκτελείται με σχεδόν μέγιστη ή μέγιστη ένταση. η διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να είναι μεγάλη, καθώς είναι αδύνατο να διατηρηθεί η μέγιστη ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αργό περπάτημα ή ανάπαυση και να συνεχίζετε την ανάπαυση μέχρι να αποκατασταθεί η αναπνοή. επαναλάβετε τις ασκήσεις μέχρι να αρχίσει να μειώνεται η ταχύτητα. Η περαιτέρω εκτέλεση των ασκήσεων ταχύτητας θα πρέπει να σταματήσει.
Η μέθοδος των συζευγμένων επιρροών βασίζεται στην ικανότητα επιτυχούς επίλυσης του προβλήματος της ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων όσων εμπλέκονται σε συνδυασμό με τη βελτίωση της τεχνικής των τεχνικών παιχνιδιού επιλέγοντας ειδικές ασκήσεις στη διασταύρωση δύο τύπων προπόνησης. Σε σχέση με τα μαθήματα μπάσκετ, η ουσία της μεθόδου των συζευγμένων επιρροών εκδηλώνεται επίσης στη δημιουργία συνθηκών για τη διασυνδεδεμένη βελτίωση των στοιχείων της τεχνικής και της τακτικής του παιχνιδιού, των φυσικών ιδιοτήτων και των τακτικών δεξιοτήτων, των τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων και ειδικών σωματικών συνθήκες, καθιερώνοντας ορθολογικά και πρόσφορα τις αναγκαίες ποσοτικές και ποιοτικές σχέσεις μεταξύ τους, κατάλληλες για τις ιδιαιτερότητες της δραστηριότητας του τυχερού παιχνιδιού. Η συζευγμένη μέθοδος δίνει στα μαθήματα έναν συναισθηματικό χρωματισμό, εξοικονομεί χρόνο και φέρνει τη μάθηση πιο κοντά στις συγκεκριμένες απαιτήσεις του ίδιου του παιχνιδιού.
Η μέθοδος της συζευγμένης επιρροής. Χρησιμοποιείται κυρίως στη διαδικασία βελτίωσης των μαθησμένων κινητικών ενεργειών για τη βελτίωση της ποιοτικής τους βάσης, π.χ. αποτελεσματικότητα. Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι η τεχνική της κινητικής δράσης βελτιώνεται σε συνθήκες που απαιτούν αύξηση της σωματικής προσπάθειας. Για παράδειγμα, ένας μαθητής στην τάξη ρίχνει ένα ζυγισμένο δόρυ ή δίσκο, άλματα εις μήκος με ζυγισμένη ζώνη κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση βελτιώνονται ταυτόχρονα τόσο η τεχνική της κίνησης όσο και οι σωματικές ικανότητες.
Κατά την εφαρμογή της μεθόδου σύζευξης, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η τεχνική των κινητικών ενεργειών δεν παραμορφώνεται και δεν παραβιάζεται η ολοκληρωμένη δομή τους.
1.5 Σωματική άσκηση; το κύριο μέσο για την εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης
Τα κύρια μέσα φυσικής αγωγής των μικρότερων μαθητών περιλαμβάνουν σωματικές ασκήσεις, φυσικούς και υγιεινούς παράγοντες. Οι σωματικές ασκήσεις είναι κινητικές ενέργειες ειδικά οργανωμένες και συνειδητά εκτελούμενες σύμφωνα με τους νόμους και τους στόχους της φυσικής αγωγής.
Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για την ταξινόμηση των σωματικών ασκήσεων. Η πιο συνηθισμένη είναι η ταξινόμηση, η οποία βασίζεται στα ιστορικά καθιερωμένα συστήματα μέσων φυσικής αγωγής. Περιλαμβάνει γυμναστική, παιχνίδια, τουρισμό, αθλητισμό. Τα κύρια μέσα φυσικής αγωγής είναι οι σωματικές ασκήσεις. Η σωματική άσκηση είναι μια κινητική δράση, ειδικά οργανωμένη για την επίλυση προβλημάτων φυσικής αγωγής. Το περιεχόμενο της σωματικής άσκησης αποτελείται από τις ενέργειες που περιλαμβάνονται σε αυτήν και εκείνες τις βασικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθορίζοντας το μέγεθος της επίδρασής της. Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις σωματικών ασκήσεων. Η πιο αποδεκτή είναι η ταξινόμηση των ασκήσεων σύμφωνα με τις απαιτήσεις τους για σωματικές ιδιότητες.
Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων: - ταχύτητα-δύναμη, που χαρακτηρίζεται από μέγιστη ισχύ προσπάθειας (σπριντ, άλμα, άρση μπάρα κ.λπ.). - Απαιτείται κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής σε κινήσεις κυκλικής φύσης (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής κ.λπ.) - Απαιτείται η εκδήλωση συντονισμού και άλλων ικανοτήτων σε ένα αυστηρά ρυθμισμένο πρόγραμμα κινήσεων (ακροβατικές και γυμναστικές ασκήσεις, καταδύσεις κ.λπ.) - Απαιτείται μια σύνθετη εκδήλωση σωματικών ιδιοτήτων σε συνθήκες μεταβλητών τρόπων κινητικής δραστηριότητας, συνεχείς αλλαγές στις καταστάσεις και τις μορφές ενεργειών (πάλη, αθλητικά παιχνίδια κ.λπ.). Εκτός από αυτό που παρουσιάζεται σχετικά γενική ταξινόμησηυπάρχουν οι λεγόμενες ιδιωτικές ταξινομήσεις σωματικών ασκήσεων σε ξεχωριστούς ειδικούς κλάδους. Έτσι, στην εμβιομηχανική, είναι συνηθισμένο να χωρίζονται οι ασκήσεις σε στατικές, δυναμικές, κυκλικές, άκυκλες κ.λπ. στη φυσιολογία - ασκήσεις μέγιστης, υπομέγιστης, υψηλής και μέτριας ισχύος. Οι κυκλικές κινήσεις περιλαμβάνουν εκείνες, όλα τα στοιχεία που αποτελούν έναν κύκλο των οποίων είναι απαραίτητα παρόντα με την ίδια σειρά σε όλους τους κύκλους. Κάθε κύκλος κινήσεων είναι στενά συνδεδεμένος με τον προηγούμενο και τον επόμενο (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι).Οι άκυκλες κινήσεις δεν έχουν συνεχή επανάληψη κύκλων και είναι στερεότυπα οι ακόλουθες φάσεις κινήσεων που έχουν καθαρό τέλος (άλματα ψηλά ή εις μήκος, τούμπες). Με μη τυποποιημένες κινήσεις, η φύση της εφαρμογής τους εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις συνθήκες που έχουν προκύψει τη στιγμή που πρέπει να εκτελεστούν. Οι μη τυπικές κινήσεις χωρίζονται σε δύο ομάδες: πολεμικές τέχνες και αθλητικά παιχνίδια. Στις πολεμικές τέχνες η δυσκολία επιλογής της σωστής κίνησης καθορίζεται από τις ενέργειες του αντιπάλου με τον οποίο ο αθλητής βρίσκεται σε άμεση επαφή. Ο βαθμός πολυπλοκότητας των ενεργειών σε αθλητικά παιχνίδιακαθορίζεται από τον αριθμό των συμμετεχόντων, το μέγεθος του ιστότοπου, την ταχύτητα κίνησης, τη διάρκεια του παιχνιδιού, τους κανόνες του. Οι ασκήσεις χωρίζονται υπό όρους σε βασικές και πρόσθετες. Πάγιο ενεργητικό:
1. Ασκήσεις με το βάρος εξωτερικών αντικειμένων: μπάρα με σετ δίσκων διαφορετικών βαρών, πτυσσόμενοι αλτήρες, kettlebells, γεμιστές μπάλες, το βάρος ενός συντρόφου κ.λπ.
2. Ασκήσεις που επιδεινώνονται από το βάρος του σώματός σας:
Ασκήσεις στις οποίες δημιουργείται μυϊκή ένταση λόγω του βάρους του ίδιου του σώματος (τράβηγμα προς τα πάνω στην κρεμάστρα, ώθηση στην έμφαση, διατήρηση της ισορροπίας στην έμφαση, στην κρεμά).
Ασκήσεις στις οποίες το βάρος σας επιδεινώνεται από το βάρος εξωτερικών αντικειμένων (για παράδειγμα, ειδικές ζώνες, μανσέτες).
Ασκήσεις στις οποίες το σωματικό βάρος μειώνεται με τη χρήση πρόσθετης υποστήριξης.
Ασκήσεις κρουστών, στις οποίες το ίδιο το βάρος αυξάνεται λόγω της αδράνειας ενός σώματος που πέφτει ελεύθερα (για παράδειγμα, άλμα από ύψος 25–70 cm ή περισσότερο, ακολουθούμενο από στιγμιαίο άλμα προς τα πάνω).
3. Ασκήσεις με χρήση προπονητικών συσκευών γενικού τύπου (για παράδειγμα, πάγκος ισχύος, σταθμός παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας, σύμπλεγμα Universal κ.λπ.).
4. Ασκήσεις σπασμωδικού φρεναρίσματος. Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στην ταχεία αλλαγή της έντασης κατά τη διάρκεια της εργασίας συνεργιστικών και ανταγωνιστικών μυών. Πρόσθετα κεφάλαια:
1. Ασκήσεις χρησιμοποιώντας το εξωτερικό περιβάλλον (τρέξιμο και άλμα σε ανηφόρα, σε χαλαρή άμμο, τρέξιμο κόντρα στον άνεμο κ.λπ.)
2. Ασκήσεις που χρησιμοποιούν την αντίσταση άλλων αντικειμένων (διαστολείς, λάστιχα, ελαστικές μπάλες κ.λπ.)
3. Ασκήσεις με αντίθεση συντρόφου. Μερικά παραδείγματα των παραπάνω ασκήσεων:
Τρέξιμο ψηλά με άρση ισχίου, σε λάκκο άμμου στη θέση του και με ελαφρά προέλαση προς τα εμπρός με διαφορετικό ρυθμό - 15-30μ.
Τζόκινγκ σε μαλακό έδαφος (πίστα πριονιδιού, τύρφη) με διαφορετικό ρυθμό - 20-40μ.
Τρέξιμο σε ανηφόρα (με κλίση - 20) με μέσο και γρήγορο ρυθμό - 15-25 μ.
Άλμα σε δύο πόδια με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός - 10-30 άλματα. - Άλμα στο ένα πόδι με κίνηση προς τα εμπρός - 15-30 m σε κάθε πόδι. - Πολλαπλά άλματα πάνω από εμπόδια (πάγκοι γυμναστικής, γεμιστές μπάλες, εμπόδια) σε ένα και δύο πόδια με έμφαση στην ταχύτητα απόκρουσης -- 30-40 άλματα
Πετώντας και πιάνοντας μια γεμιστή μπάλα με ένα και δύο χέρια - 6-8 φορές.
Κάμψη και έκταση των χεριών, με έμφαση ξαπλωμένη - 5-7 φορές για λίγο.
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις, για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, δίνονται στις ζώνες μέγιστης και υπομέγιστης ισχύος.
Οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με φυσικούς σκληρυντικούς παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση της συνολικής αντίστασης του σώματος σε μια σειρά από δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις.
1.6 Μέθοδοι ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μαθητών
Θα αποκαλύψουμε τα χαρακτηριστικά των μέσων και των μεθόδων για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Στα προγράμματα φυσικής αγωγής για μαθητές σχολείων γενικής αγωγής, η σύνθεσή τους είναι ίσως η ευρύτερη και η πιο ποικιλόμορφη. Αυτά είναι διάφορα είδη άλματος (στίβος, ακροβατικό, υποστήριξη, γυμναστική κ.λπ.). ρίψη, ώθηση και ρίψη αθλητικού εξοπλισμού και άλλων αντικειμένων· κυκλικές κινήσεις υψηλής ταχύτητας. οι περισσότερες ενέργειες σε υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, καθώς και πολεμικές τέχνες, που εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα με υψηλή ένταση (για παράδειγμα, άλματα και επιτάχυνση σε παιχνίδια με μπάλα και χωρίς μπάλα, ρίψη συντρόφου στην πάλη κ.λπ.). άλμα από υψόμετρο 15-70 cm με ένα άμεσο επόμενο άλμα προς τα πάνω (για ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης).
Στη διαδικασία ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, προτιμώνται ασκήσεις που εκτελούνται με την υψηλότερη ταχύτητα, με τις οποίες διατηρείται η σωστή τεχνική των κινήσεων (η λεγόμενη «ελεγχόμενη ταχύτητα»). Το ποσό της εξωτερικής επιβάρυνσης που χρησιμοποιείται για αυτούς τους σκοπούς δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30-40% της ατομικής και μέγιστης επιβάρυνσης του μαθητή. Για τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας χρησιμοποιούνται μικρά εξωτερικά βάρη ή κάνουν καθόλου χωρίς αυτά (ρίψη μπάλας, άλλα ελαφριά αντικείμενα, άλματα, ιατρικές μπάλες έως 1 κιλό κ.λπ.). Ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης σε μία σειρά, ανάλογα με την ετοιμότητα του μαθητή και τη δύναμη των αναπτυγμένων προσπαθειών, στο μάθημα κυμαίνεται από 6-12 επαναλήψεις. Ο αριθμός των σειρών σε ένα μόνο μάθημα είναι 2-6. Η ανάπαυση μεταξύ των σειρών πρέπει να είναι 2-5 λεπτά. Συνιστάται η τακτική χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης (δεδομένου του περιορισμένου αριθμού συνεδριών - 2-3 την εβδομάδα) καθ' όλη τη διάρκεια σχολική χρονιάκαι καθ' όλη τη διάρκεια της σχολικής φοίτησης του παιδιού. Ο δάσκαλος θα πρέπει να αυξάνει σταδιακά την ποσότητα των βαρών που χρησιμοποιούνται για τα βλήματα που χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό (για παράδειγμα, σε δημοτικό σχολείοχρησιμοποιήστε γεμιστές μπάλες βάρους 1-2 kg. κατά κύριο λόγο - 2-4 κιλά. στη μέση - 3-5 κιλά). Εάν το βάρος είναι η μάζα του ίδιου του σώματος (διάφοροι τύποι άλματα, push-ups, pull-ups), τότε το βάρος σε τέτοιες ασκήσεις καθορίζεται από μια αλλαγή στην αρχική θέση (για παράδειγμα, push-ups ενώ ξαπλωμένος από στήριγμα διαφόρων υψών κ.λπ.). Μέσα σε ένα μάθημα, εκτελούνται ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης, κατά κανόνα, μετά από ασκήσεις για τη διδασκαλία κινητικών ενεργειών και την ανάπτυξη συντονιστικών ικανοτήτων στο πρώτο μισό του κύριου μέρους του μαθήματος. Συμβατικά, όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες: το σύστημα ασκήσεων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης στοχεύει στην επίλυση του κύριου καθήκοντος - ανάπτυξη της ταχύτητας των κινήσεων και της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Η λύση αυτού του προβλήματος πραγματοποιείται σε τρεις κατευθύνσεις: ταχύτητα, ταχύτητα-ισχύς και ισχύς. Η κατεύθυνση υψηλής ταχύτητας προβλέπει τη χρήση ασκήσεων της πρώτης ομάδας, με την υπέρβαση του δικού του βάρους, ασκήσεις που εκτελούνται σε συνθήκες φωτός.
Η ίδια κατεύθυνση περιλαμβάνει μεθόδους που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας μιας κινητικής αντίδρασης (απλή και σύνθετη): μια μέθοδος απόκρισης σε ένα ξαφνικά εμφανιζόμενο οπτικό ή ακουστικό σήμα. ανατομική μέθοδος εκτέλεσης διαφόρων τεχνικών σε μέρη και σε συνθήκες φωτός. Η κατεύθυνση ταχύτητας-δύναμης στοχεύει στην ανάπτυξη της ταχύτητας κίνησης ταυτόχρονα με την ανάπτυξη της δύναμης μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων της δεύτερης και τρίτης ομάδας, όπου χρησιμοποιούνται βάρη και αντίσταση εξωτερικών περιβαλλοντικών συνθηκών. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε: οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης αυξάνονται λόγω αύξησης της δύναμης ή της ταχύτητας συστολής των μυών ή και των δύο συστατικών. Τυπικά, η μεγαλύτερη αύξηση επιτυγχάνεται με την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Για την αποτελεσματική ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μικρών μαθητών, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά τους.
Στο πρώτο κεφάλαιο της τελικής εργασίας εξειδίκευσης, εξετάσαμε την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας και δώσαμε επίσης ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, μια αξιολόγηση των περιόδων ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης , έδωσε προσοχή στα κύρια μέσα και μεθόδους εργασίας με μαθητές στο σχολείο σύμφωνα με τη φυσική αγωγή. Στο τέλος, ας περιγράψουμε την προοπτική: είναι απαραίτητο να διεξαχθούν ολοκληρωμένες μελέτες για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε νεότερους μαθητές και να μελετηθεί το πρόβλημα της διαμόρφωσης ενός υγιεινού τρόπου ζωής στα παιδιά. Υπάρχει καλή σχέση μεταξύ της θετικής στάσης απέναντι στη φυσική καλλιέργεια και του προσανατολισμού της προσωπικότητας των μικρότερων μαθητών. Έχει διαπιστωθεί ότι τα παιδιά που ασχολούνται με τη φυσική καλλιέργεια εκτός σχολείου και στο σχολείο έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο με μουσική, τεχνική δημιουργικότητα, ανάγνωση λογοτεχνίας, κινηματογράφο και εκθέσεις.
Κεφάλαιο 2Πρακτικές βάσεις για τη μελέτη της ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μέσω της μεθόδου της συζευγμένης επιρροής
2.1 Οργάνωση της μελέτης
Προκειμένου να αξιολογηθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης, πραγματοποιήσαμε τεστ σε κορίτσια ηλικίας δημοτικού σχολείου (10-11 ετών). Το δείγμα αποτελούνταν από 15 άτομα.
Η πειραματική μελέτη πραγματοποιήθηκε σε δύο στάδια. Στο πρώτο στάδιο, στην αρχή της πρακτικής, διεξήχθη ένα σύνολο κινητικών δοκιμών για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων των μαθητών.
Χρησιμοποίησα τις ακόλουθες βασικές δοκιμές για τον υπολογισμό της ηλικίας του κινητήρα:
1) Δοκιμή αντοχής:
- κάμψη και έκταση των χεριών, με έμφαση στο ψέμα, ζητείται από το άτομο να εκτελέσει αυτή τη δοκιμή από το πάτωμα.
Σηκώνοντας το σώμα, ο μαθητής βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος κατά 90 °. Ο σύντροφος κρατά τα πόδια. Τα χέρια πιέζονται σταυρωτά στο στήθος, μην ξεκολλάνε από το στήθος. Ο μαθητής σηκώνει τον κορμό, λυγίζοντας τον έτσι ώστε οι αγκώνες να αγγίζουν τους γοφούς, στη συνέχεια χαμηλώνει στο πάτωμα, αγγίζοντας το πάτωμα με τις ωμοπλάτες. Καταγράφεται ο αριθμός των κάμψεων που πραγματοποιήθηκαν σε 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται σε ένα γυμναστικό χαλάκι.
2) Δοκιμή ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης:
- πηδήξτε από ένα μέρος (σύμφωνα με τον Abalakov), το θέμα στέκεται στον τοίχο, με το ένα χέρι ίσια προς τα πάνω και τραβάει μια γραμμή με κιμωλία (γραμμή 1). Το άλμα προς τα πάνω εκτελείται με ώθηση ταυτόχρονα σε δύο πόδια. Στο άλμα, μια άλλη γραμμή χαράσσεται με κιμωλία (γραμμή 2). Το αποτέλεσμα μετριέται από τη γραμμή 1 έως τη γραμμή 2 και καταγράφεται σε εκατοστά.
3) Δοκιμή ευελιξίας:
Γέρνοντας προς τα εμπρός από καθιστή θέση, το θέμα (χωρίς παπούτσια) κάθεται στο χαλάκι έτσι ώστε οι φτέρνες του να πλησιάζουν τη γραμμή, αλλά να μην το αγγίζουν. Η απόσταση μεταξύ των τακουνιών είναι 20-30 cm. Πόδια όρθια. Τα χέρια προς τα εμπρός - προς τα μέσα, οι παλάμες προς τα κάτω. Ο σύντροφος πιέζει τα γόνατα στο πάτωμα, μην αφήνοντας τα πόδια να λυγίσουν κατά τη διάρκεια των κάμψεων. Εκτελούνται τρεις αργές προκαταρκτικές κλίσεις (οι παλάμες γλιστρούν κατά μήκος της σημειωμένης γραμμής). Η τέταρτη κλίση ισχύει, εκτελείται σε 3 δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμα μετριέται στα δάχτυλα.
4) Ποιότητες ταχύτητας δοκιμής:
- τρέξιμο 30 μέτρων, το τρέξιμο πραγματοποιείται σε επίπεδη πίστα. Από τη θέση της υψηλής εκκίνησης στην εντολή "Μάρτιος!" Ο μαθητής τρέχει την απόσταση. Ο χρόνος σε δευτερόλεπτα από την εντολή «Μάρτιος!» λαμβάνεται υπόψη. μέχρι να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού.
5) Δοκιμή αντοχής:
- 6 λεπτά τρέξιμο, η αντοχή μετριέται με μέτρα, σε 6 λεπτά χρειάζεται να τρέξετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέτρα.
Τύποι υπολογισμού φυσικών. ετοιμότητα:
Ο αριθμός κάμψης και έκτασης των χεριών στην ξαπλωμένη θέση __O \u003d (R-NVP): NVP
Ανύψωση του κορμού _________________________ С \u003d (R-NVP): NVP
Πήδηξε επάνω από ένα μέρος _________________________ P \u003d (R-NVP): NVP
Κορμός προς τα εμπρός ______________________ N \u003d (R-NVP): NVP
Τρέξτε 6 λεπτά
Τρέξιμο 30 μέτρων ________________________________ BS = (NVP-R): NVP
Όπου P είναι το αποτέλεσμα των αντίστοιχων δοκιμών. NVP - πρότυπο από τον πίνακα, αντίστοιχο αυτό το τεστ, ηλικία και φύλο.
Το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης του ελεγχόμενου υπολογίζεται με τον τύπο: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (το αποτέλεσμα συσχετίζεται με τα δεδομένα του πίνακα).
Τραπέζι 1
Αξιολόγηση FMF
2.2 Αποτελέσματα έρευνα
Το πρώτο στάδιο της μελέτης πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια 3 ακαδημαϊκών ημερών του 4ου τριμήνου. Κατά την προετοιμασία και τη διεξαγωγή κινητικών δοκιμών, λήφθηκαν υπόψη ψυχοφυσιολογικοί παράγοντες, περιβαλλοντικοί παράγοντες (εξωτερική θερμοκρασία) και ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Έλαβε επίσης υπόψη:
1) ψυχολογική στάση για την επίτευξη των υψηλότερων αποτελεσμάτων (πριν από την έναρξη κάθε δοκιμής).
2) διεξαγωγή τυπικής προθέρμανσης με τη χρήση οδηγών και προπαρασκευαστικών ασκήσεων.
3) Σε κάθε δοκιμή, υπολογίστηκε ο αριθμητικός μέσος όρος.
4) η δοκιμή διεξήχθη υπό τις ίδιες συνθήκες για κάθε θέμα.
κατά τη διεξαγωγή δοκιμών, η επιλογή της παρουσίας αγνώστων
αποκλείστηκε?
6) μετά τη διαδικασία της δοκιμής, χρησιμοποιήθηκε η μέθοδος χαλάρωσης για την αποκατάσταση του σώματος.
Μετά από δοκιμές για τον προσδιορισμό του αρχικού επιπέδου φυσικής κατάστασης των παιδιών της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, πραγματοποιήθηκε αναζήτηση για τα βέλτιστα μέσα και μεθόδους που καθιστούν δυνατή την αποτελεσματικότερη ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Ως αποτέλεσμα, συντάχθηκε ένα σύνολο συνιστώμενων ασκήσεων, το οποίο χρησιμοποιήθηκε στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Μπορείτε να δείτε αυτό το σύμπλεγμα στο Παράρτημα 4.
Στο δεύτερο στάδιο της μελέτης, αποφασίστηκε να ελεγχθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης μετά την εργασία. Σε αυτό το στάδιο, εξετάσαμε:
1) η παρουσία κινήτρων για την επίτευξη του υψηλότερου αποτελέσματος.
2) χρόνος ανάκτησης μεταξύ των προσπαθειών (ήταν το ίδιο).
3) τα υποκείμενα πραγματοποίησαν την προθέρμανση ανεξάρτητα.
Τα αποτελέσματα των δοκιμών φαίνονται στα γραφήματα. Οι υπολογισμοί δοκιμών παρουσιάζονται στο παράρτημα. Η επεξεργασία των αποτελεσμάτων πραγματοποιείται με τις μεθόδους της μαθηματικής στατιστικής. Τα αποτελέσματα που προέκυψαν συγκρίνονται με τα πρότυπα που αντιστοιχούν στην ηλικία και το φύλο των υποκειμένων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η τελική αξιολόγηση της εξέλιξης της κινητικής ποιότητας στο θέμα.
Εικόνα 1. Αποτελέσματα δοκιμής αντοχής (κάμψη και έκταση των χεριών σε πρηνή θέση)
Το 88% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλούς δείκτες ιδιοτήτων δύναμης (8 άτομα).
Το 93% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλούς δείκτες ιδιοτήτων δύναμης (10 άτομα).
Μετά τη δοκιμή της κάμψης και της έκτασης των χεριών στην ξαπλωμένη θέση και τη σύγκριση των δεδομένων που ελήφθησαν, είναι σαφές ότι η ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης μεταξύ των εμπλεκομένων βρίσκεται σε υψηλό επίπεδο. Σύμφωνα με τα στοιχεία, φαίνεται ότι τα αποτελέσματα όσων εμπλέκονται στην εκπαιδευτική διαδικασία με τη χρήση ενός συνόλου ασκήσεων έχουν γίνει υψηλότερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο δάσκαλος επέλεξε κατάλληλες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης σε αυτή την ηλικία.
Εικόνα 2. Αποτελέσματα δοκιμής αντοχής (ανύψωση του κορμού από ύπτια θέση)
Το 30% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν δείκτες υψηλής αντοχής.
Το 70% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέσους δείκτες δύναμης.
Το 77% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν δείκτες υψηλής αντοχής.
Το 23% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέσους δείκτες δύναμης.
Μετά τη δοκιμή της δύναμης, δηλαδή την ανύψωση του κορμού από μια θέση που βρίσκεται στην πλάτη, και τη σύγκριση των δεδομένων που λαμβάνονται μεταξύ τους, μπορεί να φανεί ότι η ανάπτυξη της δύναμης στην ομάδα των ασκουμένων στα δύο στάδια είναι διαφορετική. Στο πρώτο στάδιο της μελέτης, τα υψηλά ποσοστά είναι πολύ χαμηλότερα από αυτά που συμμετέχουν στο δεύτερο στάδιο της μελέτης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο δάσκαλος επέλεξε κατάλληλες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων δύναμης σε αυτή την ηλικία.
Εικόνα 3. Δοκιμή ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης (άλμα προς τα πάνω από ένα μέρος (σύμφωνα με τον Abalakov)
Το 10% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέσους δείκτες ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Το 90% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Το 40% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέσους δείκτες ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Το 60% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Μετά τη δοκιμή των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης και τη σύγκριση μεταξύ τους, είναι σαφές ότι το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων μεταξύ αυτών που εμπλέκονται στο πρώτο και το δεύτερο στάδιο είναι διαφορετικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης επιλέχθηκαν σωστά και στη σωστή ποσότητα.
Εικόνα 4. Δοκιμή ευκαμψίας (εμπρός κορμός από καθιστή θέση)
Το 80% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ευελιξίας.
Το 20% των υποκειμένων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέσους δείκτες ευελιξίας.
Το 90% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ευελιξίας.
Το 10% των υποκειμένων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέση ευελιξία.
Μετά τον έλεγχο της ευελιξίας και τη σύγκριση των δεδομένων μεταξύ τους, μπορεί να φανεί ότι η ανάπτυξη ευελιξίας στα δύο στάδια της μελέτης βρίσκεται σε διαφορετικό επίπεδο. Στη δεύτερη φάση της μελέτης, οι δείκτες ευελιξίας αυξήθηκαν κατά 10%. Αυτό οφείλεται στην ηλικία των θεμάτων και στην ποικιλία των ασκήσεων που χρησιμοποιεί ο δάσκαλος, γεγονός που συνέβαλε στην αύξηση όχι μόνο των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, αλλά και στην αύξηση της ευελιξίας.
Εικόνα 5. Δοκιμή αντοχής (τρέξιμο 6 λεπτών)
Το 30% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα αντοχής.
Το 70% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν μέση αντοχή.
Το 60% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά επίπεδα αντοχής.
Το 40% των υποκειμένων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν μέση αντοχή.
Μετά τη δοκιμή αντοχής, δηλαδή ένα τρέξιμο 6 λεπτών, και τη σύγκριση των δεδομένων που ελήφθησαν μεταξύ τους, μπορεί να φανεί ότι τα αποτελέσματα των μαθητών στο δεύτερο στάδιο της μελέτης είναι ελαφρώς, αλλά υψηλότερα από το πρώτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σύνολο των ασκήσεων που χρησιμοποιήθηκαν συνέβαλε επίσης στην αύξηση του επιπέδου αντοχής.
Εικόνα 6. Δοκιμή ιδιοτήτων ταχύτητας (τρέξιμο 30 μέτρα)
Το 60% των ατόμων στο πρώτο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ποιότητας ταχύτητας.
Το 90% των ατόμων στο δεύτερο στάδιο της μελέτης έχουν υψηλά ποσοστά ποιότητας ταχύτητας.
Μετά από δοκιμή, δηλαδή τρέξιμο 30 μέτρων και σύγκριση των δεδομένων που ελήφθησαν, μπορεί να φανεί ότι η ανάπτυξη των ποιοτήτων ταχύτητας μεταξύ των εμπλεκομένων είναι σε διαφορετικά επίπεδα. Σύμφωνα με τα στοιχεία, φαίνεται ότι όσοι συμμετέχουν στο πρώτο στάδιο έχουν χαμηλότερους δείκτες από εκείνους του δεύτερου. Αυτό υποδηλώνει ότι το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων συνέβαλε στη βελτίωση των αποτελεσμάτων.
Εικόνα 7. Εκτίμηση του συνολικού επιπέδου φυσικής κατάστασης
Το 70% των συμμετεχόντων αύξησε το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.
Το 20% των συμμετεχόντων μείωσε το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.
Το 10% των υποκειμένων δεν άλλαξε το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.
Σύμφωνα με τα δεδομένα που ελήφθησαν, μπορεί να ειπωθεί ότι τα περισσότερα από τα άτομα αύξησαν το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα από τα υποκείμενα παρακολουθούσαν τακτικά εκπαιδευτικές συνεδρίες, αντιμετωπίζονταν υπεύθυνα και με ενδιαφέρον.
Η ανάλυση των δεδομένων που ελήφθησαν δείχνει ότι τα αποτελέσματα για όλες τις κινητικές δοκιμασίες είναι σταθερά, αρκετά υψηλά και αντιστοιχούν στην κινητική και φυσιολογική ηλικία των ατόμων. Θα πρέπει να υποτεθεί ότι τέτοια σχεδόν σταθερά αποτελέσματα οφείλονταν στο να ληφθεί υπόψη η σωστή μεθοδολογία για την προετοιμασία των νεότερων μαθητών στο πρώτο και το δεύτερο στάδιο.
Παρόμοια Έγγραφα
Μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ. Αποτελεσματικότητα χρήσης της μεθόδου της διαλειμματικής προπόνησης για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης φοιτητών πανεπιστημίου. Βέλτιστη φυσική δραστηριότητα και ηλικιακά χαρακτηριστικά των μαθητών.
διατριβή, προστέθηκε 19/11/2012
Τεχνική τρεξίματος μικρών αποστάσεων, είδη προπόνησης. Προσδιορισμός δεικτών ταχύτητας-δύναμης σε ομάδα ασκουμένων. Σχηματισμός ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης με χρήση σύνθετης μεθόδου. Λογιστική και έλεγχος στην προετοιμασία δρομέων για μικρές αποστάσεις.
θητεία, προστέθηκε 16/05/2014
Η σημασία της φυσικής προπόνησης σε κοινό σύστημαπροπόνηση αθλητών. Η θέση της φυσικής προπόνησης στο σύστημα προπόνησης των παικτών χάντμπολ. Οι κύριες κατευθύνσεις εκπαίδευσης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Δοκιμάζοντας τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης των παικτών χάντμπολ.
θητεία, προστέθηκε 22/06/2014
Τρόποι αύξησης του δυναμικού ταχύτητας-δύναμης και του επιπέδου χρήσης του κατά την εκτέλεση της κύριας άσκησης, αποκλείοντας τη δυνατότητα σχηματισμού φραγμού ταχύτητας. Μέσα ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών αθλητών, ομάδες ασκήσεων.
άρθρο, προστέθηκε στις 31/08/2010
Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε ποδοσφαιριστές ηλικίας 12-14 ετών. Το περιεχόμενο και οι αρχές οικοδόμησης της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας των νεαρών ποδοσφαιριστών. Ανάπτυξη και αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών ποδοσφαιριστών.
διατριβή, προστέθηκε 06/02/2011
Χαρακτηριστικά του βόλεϊ ως μέσο φυσικής αγωγής και ανάπτυξης των μαθητών. Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών. Ασκήσεις για τη διαμόρφωση και τη βελτίωση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης απαραίτητες στις αθλητικές δραστηριότητες ενός βολεϊμπολίστα.
θητεία, προστέθηκε 09/02/2014
Το πρόβλημα της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης των αθλητών. Ευρεία χρήση μη παραδοσιακών μεθόδων ανάπτυξης ειδικής φυσικής κατάστασης των αθλητών. Μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων και των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των ποδοσφαιριστών.
θητεία, προστέθηκε 15/09/2014
Μελέτη της επίδρασης ειδικών ασκήσεων στην ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ. Χαρακτηριστικά των σύγχρονων μεθόδων διάγνωσής τους. Περιγραφές του συγκροτήματος ασκήσεων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ.
θητεία, προστέθηκε 19/07/2014
Μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής σε παλαιστές. Προπόνηση δύναμης παλαιστή. Εκπαίδευση «εκρηκτικής» δύναμης με αντισυμβατική μέθοδο. Δυναμική μετατοπίσεων στην εκδήλωση ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης ανάλογα με την κατάσταση νευρικό σύστημα.
περίληψη, προστέθηκε 03/02/2009
Η δυναμική φύση του σύγχρονου ποδοσφαίρου: υψηλή κινητική δραστηριότητα των παικτών, ανομοιόμορφη σωματική δραστηριότητα και άρρυθμη εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Καθιέρωση προτύπων δόμησης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών ποδοσφαιριστών.
Μάθημα φυσικής καλλιέργειας"Ανάπτυξη ιδιοτήτων ισχύος, δυναμική δύναμη"
Καθήκοντα:
1) αναπτύξτε ιδιότητες δύναμης, δυναμική δύναμη, χρησιμοποιώντας σετ ασκήσεων σε όργανα γυμναστικής.
2) εξοικείωση με την ταξινόμηση των συσκευών που χρησιμοποιούνται στην καλλιτεχνική γυμναστική.
3) βελτιώστε τις ιδιότητες δύναμης χρησιμοποιώντας καταστάσεις παιχνιδιού.
Εξοπλισμός:πάγκοι γυμναστικής, γυμναστικός τοίχος, σχοινί, κορδέλες, σημαίες (2 τεμ.).
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων
Εισαγωγή (8–10 λεπτά.)
Δάσκαλος. Σας καλωσορίζω παιδιά στο επόμενο μάθημά μας στη γυμναστική, το οποίο είναι ένα καλό σχολείο για εσάς στη διαμόρφωση όχι μόνο σωματικών ιδιοτήτων, αλλά και προσωπικών. Η ψυχραιμία, η πειθαρχία, η προσοχή σας επιτρέπουν να πιστεύετε ότι τα μαθήματα γυμναστικής σας έχουν κάνει καλό. Αυτό μπορεί να φανεί στη στάση σας, στους τρόπους σας και στις χειρονομίες σας.
1. Ξεκινάμε το μάθημά μας εκτελώντας στροφές στην κίνηση δεξιά και αριστερά:
Στροφές προς τα αριστερά σε τάξεις και στήλες: βήμα με το δεξί πόδι, χωρίς να τοποθετήσετε το αριστερό πόδι, με στροφή προς τα αριστερά στο δάχτυλο του δεξιού ποδιού. βήμα αριστερά, προσάρτηση δεξιά ( 6-7 φορές);
Στρίβει αριστερά και δεξιά ενώ κινείται σε στήλες και τάξεις δύο ( 3 φορές).
2. Ολοκληρώθηκε η εκτέλεση ασκήσεων. Ακούστε τα τυπικά λάθη σας. Προσπαθήστε να μην τα επαναλάβετε όταν κάνετε αυτήν την εργασία. Σκέψου το.
Λοιπόν, σχετικά με τα λάθη σας όταν κάνετε στροφές ενώ κινείστε δεξιά και αριστερά:
α) πρόωρη ή καθυστερημένη εκτέλεση της εντολής: "Στα αριστερά!" ("Σωστά!");
β) η στροφή "αριστερά" ("δεξιά") εκτελείται στο αριστερό (δεξί) πόδι.
γ) ατελής στροφή προς την υποδεικνυόμενη κατεύθυνση.
δ) παραβίαση της στάσης (το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, το κεφάλι χαμηλώνει, οι ώμοι φέρονται προς τα εμπρός).
ε) στροφή και βήμα με στροφή εκτελούνται με λυγισμένα πόδια.
Για άλλη μια φορά σας υπενθυμίζω: προσοχή στα σχόλιά μου.
3. Τρέξτε με εύκολο ρυθμό σε μια κολόνα μία κάθε φορά με τη μετάβαση στο περπάτημα ( 1,5–2 λεπτά.).
Κύριο μέρος ( 25–30 λεπτά.)
1. Μεταβείτε στην εκτέλεση σύνολα ασκήσεων σε εξοπλισμό γυμναστικής.
Συγκρότημα "Α". Ασκήσεις στον πάγκο γυμναστικής:
Κάμψη και έκταση των χεριών με έμφαση στον πάγκο γυμναστικής ( 6-7 φορές);
Χειρισμός με το κατέβασμα τους ( 10–15 δευτ);
Από καθιστή θέση σε πάγκο (διορθώστε τα πόδια), γέρνετε προς τα πίσω με επιστροφή στο I.P. Εκτελέστε με τη θέση των χεριών πίσω από το κεφάλι ( 6-8 φορές);
Εναλλακτικά άλματα στο ένα πόδι με κούνημα του άλλου ποδιού και κάτω τα χέρια ( 10–15 δευτ).
Τώρα έχετε ολοκληρώσει ένα σετ ασκήσεων σε ένα από τα όργανα γυμναστικής. Νομίζω ότι τώρα είναι πολύ σωστό να σας εξοικειώσω με την ταξινόμηση των βλημάτων.
Ας περάσουμε από την αίθουσα. Εδώ είναι το δοκάρι. Ανήκει στα κλασικά κοχύλια. Εισήχθη για πρώτη φορά στο γυμναστικό γήπεδο το 1811 από τον F.L. Jan and E. Aiselen. Εκείνες τις μέρες, ο λαιμός της τραβέρσας ήταν ξύλινος. Το 1850, ένας ατσάλινος λαιμός εμφανίστηκε στην εγκάρσια ράβδο.
Τώρα πλησιάζουμε τον γυμναστικό τοίχο - αυτή είναι μια βοηθητική συσκευή προπόνησης. Ο γυμναστικός τοίχος αναφέρεται μερικές φορές ως σουηδικός τοίχος, καθώς προέρχεται από τη σουηδική γυμναστική. Ο γυμναστικός τοίχος χρησιμοποιείται κυρίως για ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και για την ανάπτυξη της σωστής στάσης, για την ανάπτυξη ευλυγισίας και για ασκήσεις διατάσεων, ανύψωσης και χαμηλώματος. Ο συνδυασμός ενός γυμναστικού τοίχου με έναν πάγκο γυμναστικής δημιουργεί ένα κατάλληλο επίπεδο, το οποίο χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στην παιδική γυμναστική. Σε αυτό θα ολοκληρώσουμε μια σύντομη παρέμβαση στην ιστορία της γυμναστικής με κοχύλια και θα συνεχίσουμε το πρακτικό μας μέρος.
Συγκρότημα "Β". Ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο:
Σκαρφαλώνοντας σε ένα σχοινί συνδεδεμένο στην επάνω ράγα του γυμναστικού τοίχου, περνώντας πάνω από τις ράγες ( 6-8 φορές);
Χαλαρές κινήσεις των χεριών μπρος-πίσω από μια θέση το ένα μπροστά, το άλλο πίσω ( 10–12 δευτ);
Ο Βις σκύβει με την πλάτη στον τοίχο του γυμναστηρίου. Σκύψτε, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα ( 6-8 φορές);
Εναλλακτικά άλματα στο ένα πόδι με τίναγμα του άλλου, κορμός, χαμηλωμένα χέρια ( 30–40 δευτ).
2. Ολοκληρώθηκε η υλοποίηση των συγκροτημάτων. Νομίζω ότι δεν θα αρνηθείτε να εδραιώσετε τις κεκτημένες ιδιότητες δύναμης σε υπαίθρια παιχνίδια που σας είναι καλά γνωστά.
Το παιχνίδι " Τρέξιμο με το χέρι”, το περιεχόμενο του παιχνιδιού: Οι παίκτες είναι ζευγαρωμένοι. Κάθε ζευγάρι παίρνει τη θέση της έμφασης στα χέρια, ξαπλώνοντας ώμο με ώμο. Τα χέρια τοποθετημένα δίπλα-δίπλα δένονται με κορδέλα. Σε ένα σήμα, τα ζευγάρια μετακινούνται ξαπλωμένα με τα χέρια τους προς το σημείο που έχει οριστεί (σημαία), και στη συνέχεια επιστρέφουν επίσης πίσω. Το παιχνίδι παίζεται με τη μορφή σκυταλοδρομίας. Χωρισμένος σε δύο ομάδες. Ξεκινάμε το παιχνίδι. Προσοχή! Είναι έτοιμα τα πρώτα ζευγάρια σε κάθε στήλη; Μάρτιος! ( 1-2 φορές)
3. Να ένα άλλο το παιχνίδισας προσφέρεται. Λέγεται " Κάμπια". Συμμετέχουν δύο ομάδες. Οι παίκτες κάθε ομάδας παίρνουν τη θέση στοπ ενώ κάθονται στη στήλη, κρατώντας τα χέρια πίσω από τα πόδια πίσω από το άτομο που κάθεται στην ομάδα. Οι αντίπαλοι βρίσκονται μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης (head player). Σε ένα σήμα, και οι δύο "κάμπιες" κινούνται προς τα εμπρός στο σημάδι (σημαία) (6–8 cm) και μετά επιστρέφουν πίσω. Η ομάδα που θα τερματίσει πρώτη κερδίζει. Σε μια ομάδα της οποίας οι παίκτες χωρίζονται κατά τη διάρκεια της κίνησης, δίνεται ένας βαθμός ποινής. Εάν σημειωθούν τρεις βαθμοί ποινής, ανεξάρτητα από το πρωτάθλημα στη γραμμή τερματισμού, η ομάδα θεωρείται ηττημένη. Προσοχή! Έτοιμοι για το παιχνίδι... Ξεκινάμε! ( 1-2 φορές)
Τελικό μέρος ( 3–5 λεπτά.)
Χτίζοντας σε μια κοινή γραμμή. Αναφέρω τα αποτελέσματα της δουλειάς σας στο σημερινό μάθημα φυσικής αγωγής. Παιδιά γνωρίζετε αρκετά καλά τα σετ ασκήσεων για την ανάπτυξη μιας τόσο σημαντικής ποιότητας όπως η δύναμη και καταφέρατε να δείξετε την καλύτερή σας πλευρά στις συνθήκες της δραστηριότητας του παιχνιδιού. Η δύναμη είναι με το μέρος σου.
Ανακοινώνω βαθμούς για τους παρακάτω μαθητές... Το μάθημά μας τελείωσε. Είστε ελεύθεροι και μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη δραστηριότητά σας. Αντιο σας!
Υπουργείο Παιδείας και Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας
Ομοσπονδιακό Κρατικό Προϋπολογιστικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Ανώτερου επαγγελματική εκπαίδευση
«Τρανμπαϊκάλ Κρατικό Πανεπιστήμιο»
Σχολή Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού
Τμήμα Θεωρητικών Βάσεων Φυσικής Αγωγής
Εργασία μαθήματος
Θέμα: Ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα μαθήματα βόλεϊ για μαθητές της Στ΄ τάξης
Chita, 2013
ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Το βόλεϊ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά παιχνίδια στη Ρωσία.
Ως μέσο φυσικής αγωγής είναι πολύ αποτελεσματικό και δικαίως κατέχει μια από τις ηγετικές θέσεις στο σύστημα φυσικής αγωγής του πληθυσμού της χώρας μας. Με τη σωστή οργάνωση των μαθημάτων, το βόλεϊ βοηθά στην ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος και στη βελτίωση όλων των λειτουργιών του σώματος. Το παιχνίδι απαιτεί από τους συμμετέχοντες να έχουν καλό συντονισμό κινήσεων, επιδεξιότητα, ευελιξία, σωματική δύναμη, ταχύτητα, θάρρος και γρήγορο πνεύμα.
Μαζί με την επίλυση των προβλημάτων βελτίωσης της υγείας της ευέλικτης σωματικής προπόνησης, τη βελτίωση των ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων, η σωστή προπόνηση βόλεϊ για τον εντοπισμό ταλέντων στο βόλεϊ στη σχολική ηλικία δημιουργεί μια προϋπόθεση για τη συμμετοχή ανθρώπων διαφορετικές ηλικίεςστη συστηματική άσκηση.
Το βόλεϊ προσελκύει με την ψυχαγωγία του, πληθώρα διαφόρων τεχνικών και τακτικών τεχνικών, συναισθηματικότητα, ευελιξία, δυναμισμό, συλλογικότητα και ατομικισμό ταυτόχρονα και, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη. Η δημοτικότητα του βόλεϊ και η ευρεία χρήση του στο σύστημα φυσικής αγωγής καθορίζονται, πρώτα απ 'όλα, από την οικονομική προσβασιμότητα του παιχνιδιού, την απλότητα των κανόνων του παιχνιδιού, τον απλό εξοπλισμό, τον εξοπλισμό, τη διαθεσιμότητα του παιχνιδιού για οποιοδήποτε ηλικιακή κατηγορία, όσοι εμπλέκονται σε υψηλή συναισθηματικότητα, το μεγάλο θεαματικό αποτέλεσμα του διαγωνισμού παιχνιδιού, τη δυνατότητα χρήσης του για μια ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη και προαγωγή της υγείας και ταυτόχρονα τη δυνατότητα χρήσης του ως χρήσιμου και συναισθηματικού τύπου ενεργού αναψυχή στην οργάνωση του ελεύθερου χρόνου των νέων.
Η γνώση της τεχνικής του παιχνιδιού από τους παίκτες του βόλεϊ είναι καθοριστικής σημασίας για την επίτευξη υψηλού αθλητικού πνεύματος. Από την άποψη της αποτελεσματικότητας των ενεργειών στο παιχνίδι, έρχεται στο προσκήνιο η διασφάλιση της υψηλής αξιοπιστίας των τεχνικών μεθόδων τόσο σε συνηθισμένο παιχνίδι όσο και σε πιο δύσκολες συνθήκες ανταγωνισμού, που εξαρτάται άμεσα από τη φυσική προετοιμασία των παικτών βόλεϊ. Η ολιστική και πολύπλοκη φύση του παιχνιδιού απαιτεί έναν βέλτιστο συνδυασμό αυτών των παραγόντων. Η αποτελεσματικότητα των παικτών, πρώτα απ 'όλα, καθορίζεται από την ποικιλομορφία του οπλοστασίου των τεχνικών και τακτικών ενεργειών και το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών προσόντων.
Το σύγχρονο αθλητικό βόλεϊ έχει υψηλές απαιτήσεις σε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η σωματική προπόνηση συνδέεται στενά με όλες τις άλλες πτυχές της προπόνησης των παικτών βόλεϊ. Ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων - ταχύτητα, δύναμη, αντοχή, επιδεξιότητα - είναι η κύρια προϋπόθεση για την κατάκτηση της τεχνικής και της τακτικής του βόλεϊ. Οι κινητικές ενέργειες των παικτών βόλεϊ συνίστανται σε πολλές αστραπιαίες εκκινήσεις και επιταχύνσεις, σε άλματα, σε μεγάλο αριθμό εκρηκτικών κρουστικών κινήσεων με μεγάλη, γρήγορη και σχεδόν συνεχή απόκριση σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Τα τμηματικά μαθήματα βόλεϊ έχουν πρωτίστως αθλητικό προσανατολισμό. Εδώ υπάρχουν περισσότερες απαιτήσεις για λειτουργική και κινητική προπόνηση από ό,τι για σχολικά μαθήματακαι προπονήσεις. Τώρα τα τμήματα βόλεϊ είναι εξοπλισμένα με τον πιο απαραίτητο και νέο εξοπλισμό: παιδικές χαρές, δίχτυα, κοχύλια, ειδικούς προσομοιωτές - όλα γίνονται σύμφωνα με τελευταία λέξητεχνολογίας και λαμβάνοντας υπόψη τις πολλές επιθυμίες ανθρώπων που παρακολουθούν αθλητικούς συλλόγους βόλεϊ εδώ και αρκετά χρόνια. Σκοπός της διεξαγωγής τμημάτων βόλεϊ σε τμήματα είναι η προσέλκυση μαθητών σε μαζικές τάξεις, η διαμόρφωση σε αυτά μιας ολιστικής άποψης του αθλητικού παιχνιδιού "Βόλεϊ".
Συνάφεια. Η μέση σχολική ηλικία θεωρείται μια από τις πιο σημαντικές περιόδους στη διαμόρφωση της προσωπικότητας ενός ανθρώπου. Η κινητική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία παίζει τεράστιο ρόλο στη σύνθετη ανάπτυξη του σώματος του παιδιού.
Σε αυτή την ηλικία, οι σωματικές ιδιότητες αναπτύσσονται πιο εντατικά. Ιδιαίτερη θέση στην ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων καταλαμβάνουν οι ταχύτητες-δύναμες, το υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των οποίων έχει μεγάλη σημασία τόσο για την κατοχή πολλών σύνθετων επαγγελμάτων όσο και για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στο βόλεϊ. Τα δεδομένα της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας και της αθλητικής πρακτικής δείχνουν ότι η ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα ώριμα χρόνια είναι μια σύνθετη και αναποτελεσματική διαδικασία, ενώ η μέση σχολική ηλικία δημιουργεί ευνοϊκές προϋποθέσεις για αυτό. Είναι γνωστό ότι η ηλικία 11-12 ετών χαρακτηρίζεται από υψηλό βαθμό ευαισθησίας σε σχέση με τις προπονητικές επιρροές που στοχεύουν στην ανάπτυξη του συντονισμού τρεξίματος και, ταυτόχρονα, στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων που καθορίζουν τη διαμόρφωση της ικανότητας. σε υψηλό βαθμό συγκέντρωσης προσπαθειών σε διάφορες φάσεις άλματος, ρίψης, τρεξίματος με ταχύτητα.
Από αυτή την άποψη, η συνάφεια της μελέτης γίνεται σαφής, η οποία συνίσταται στην ανάπτυξη ενός προγράμματος προπόνησης σχεδιασμένου για την εντατική ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης που εκδηλώνονται σε κινήσεις τρεξίματος και άλματος, συμπεριλαμβανομένου του βόλεϊ, χρησιμοποιώντας το οποίο θα μπορούσε κανείς να εξασφαλίσει ταχεία αύξηση στην ανάπτυξη. αυτές τις ιδιότητες.
Αντικείμενο μελέτης. Μια εκπαιδευτική διαδικασία με στόχο την εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης παιδιών ηλικίας 11-12 ετών που ασχολούνται με το βόλεϊ.
Αντικείμενο μελέτης. Μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε μαθητές της Στ΄ τάξης στα μαθήματα βόλεϊ.
Σκοπός έρευνας. Να αναπτύξει μια μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του διαστήματος για μαθητές της 6ης τάξης που ασχολούνται με το βόλεϊ.
Υπόθεση εργασίας της μελέτης. Υποτίθεται ότι η εισαγωγή της αναπτυγμένης μεθοδολογίας στην εκπαιδευτική διαδικασία θα αυξήσει τους δείκτες των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά ηλικίας 11-12 ετών που ασχολούνται με το βόλεϊ.
Η δομή και το περιεχόμενο της εργασίας του μαθήματος. Η εργασία αποτελείται από μια εισαγωγή, τρία κεφάλαια, τα οποία περιλαμβάνουν εννέα παραγράφους, ένα συμπέρασμα, έναν κατάλογο παραπομπών.
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. ΑΝΑΛΥΣΗ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΗΣ ΛΟΓΟΤΕΧΝΙΑΣ ΜΕ ΘΕΜΑ ΤΗΣ ΜΕΛΕΤΗΣ
.1 Χαρακτηριστικά κινητικής δραστηριότητας μαθητών που ασχολούνται με το βόλεϊ
Το βόλεϊ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή παιχνίδια σε πολλές χώρες. Χαρακτηρίζεται από μια ποικιλία κινήσεων: περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, πέρασμα, επιθετικό χτύπημα, που εκτελείται σε μονή μάχη με αντιπάλους. Μια τέτοια ποικιλία κινήσεων βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, της κινητικής συσκευής, στη βελτίωση του μεταβολισμού και της δραστηριότητας όλων των συστημάτων του σώματος.Το βόλεϊ είναι ένα μέσο ενεργητικής αναψυχής για πολλούς εργαζόμενους, ειδικά για όσους ασχολούνται με νοητική δραστηριότητα.
Για να επιτευχθεί επιτυχία, είναι απαραίτητες συντονισμένες ενέργειες όλων των μελών της ομάδας, υποτάσσοντας τις ενέργειές τους σε ένα κοινό καθήκον.
Οι ομάδες επιδιώκουν να αποκτήσουν πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου συγκαλύπτοντας τις προθέσεις τους ενώ προσπαθούν να αποκαλύψουν τα σχέδια του εχθρού. Το παιχνίδι προχωρά με την αλληλεπίδραση όλων των παικτών της ομάδας τους και την αντίσταση των παικτών του αντιπάλου, καταβάλλοντας κάθε προσπάθεια και δεξιοτεχνία για να εξουδετερώσουν επιθετικές ενέργειες και αντεπιθέσεις. Από αυτή την άποψη, οι απαιτήσεις για την επιχειρησιακή σκέψη του παίκτη έρχονται στο προσκήνιο. Έχει αποδειχθεί ότι οι εκπρόσωποι αθλητικών αγώνων έχουν σημαντικό πλεονέκτημα στην ταχύτητα λήψης αποφάσεων σε σύγκριση με τους εκπροσώπους πολλών άλλων αθλημάτων. Η ταχύτητα της σκέψης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η πιθανότητα αλλαγής της κατάστασης, καθώς και κατά τη λήψη αποφάσεων σε συνθήκες συναισθηματικής πίεσης.
Για να προσγειωθεί η μπάλα στο μισό του αντιπάλου, είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η αντίστασή του, και αυτό είναι δυνατό μόνο εάν οι παίκτες κατακτήσουν ορισμένες τεχνικές και τακτικές, μπορούν να κινηθούν γρήγορα, να αλλάξουν ξαφνικά κατεύθυνση και ταχύτητα.
Η δραστηριότητα ενός παίκτη βόλεϊ στο παιχνίδι δεν είναι απλώς το άθροισμα των ατομικών τεχνικών άμυνας και επίθεσης, αλλά ένα σύνολο ενεργειών που ενώνονται από έναν κοινό στόχο σε ένα ενιαίο δυναμικό σύστημα. Η σωστή αλληλεπίδραση των παικτών της ομάδας είναι η βάση της συλλογικής δραστηριότητας, η οποία πρέπει να στοχεύει στην επίτευξη των κοινών συμφερόντων της ομάδας και να βασίζεται στην πρωτοβουλία και τη δημιουργική δραστηριότητα κάθε παίκτη.
Κάθε παίκτης πρέπει όχι μόνο να μπορεί να επιτεθεί, αλλά και να αμύνεται ενεργά. Προκειμένου να αρπάξει την πρωτοβουλία του αντιπάλου και να του δώσει την ευκαιρία να κάνει μια παραγωγική επίθεση, είναι απαραίτητο να ανταποκριθεί σε όλες τις ενέργειές του έγκαιρα και σωστά, λαμβάνοντας υπόψη την τοποθεσία των παικτών της αντίπαλης ομάδας, των συνεργατών και τη θέση της μπάλας. Η δραστηριότητα του παιχνιδιού βασίζεται στη σταθερότητα και τη μεταβλητότητα των κινητικών δεξιοτήτων, στο επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων, στην κατάσταση της υγείας και της νοημοσύνης των παικτών.
Το παιχνίδι έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Αυτό εκφράζεται, πρώτα απ 'όλα, σε μια αύξηση της σοβαρότητας των επιθέσεων, στην επιθυμία για εντατική μάχη στο δίχτυ ή στα βάθη του ιστότοπου. Η έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού απαιτεί τεράστια δαπάνη ενέργειας.
N.I. Ο Αλιχάνοφ υποστηρίζει ότι ο ανταγωνισμός πρέπει να δώσει στον αθλητή μια αίσθηση χαράς. Αυτή η απαίτηση ισχύει για κάθε διαγωνισμό, ανεξάρτητα από το αν είναι βοηθητικός ή κορυφαίος. Οι προπονητές, οι εκπαιδευτές και οι αρχηγοί ομάδων πρέπει να φροντίζουν για την ενδελεχή προετοιμασία κάθε αθλητή για τον αγώνα και πρέπει να έχουν κατά νου πρώτα απ' όλα τα εξής:
ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει την προσωπική και κοινωνική σημασία του αγώνα και ποιους στόχους πρέπει να επιτύχει. Ο αθλητής πρέπει να κατανοήσει ότι κάθε αγώνας είναι ένα τεστ που απαιτεί πλήρη ενεργό αφοσίωση, καθώς και ιδιωτική συμπεριφορά παιχνιδιού σε σχέση με τον αντίπαλο. Στην ομάδα πρέπει να αναπτύξετε μια χαρούμενη αγωνιστική αισιόδοξη διάθεση.
Έχει διαπιστωθεί ότι η παροχή ενέργειας της δραστηριότητας τυχερών παιχνιδιών είναι μικτής φύσης. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ο βολεϊμπολίστας χρησιμοποιεί το 80-90% του μέγιστου ενεργειακού δυναμικού.
Ένας σημαντικός δείκτης της λειτουργικής κατάστασης του σώματος είναι το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο καρδιακός ρυθμός (HR) είναι ένα καρδιολογικό κριτήριο που αντανακλά τον βαθμό φυσιολογικού φορτίου. Έχει διαπιστωθεί ότι ο καρδιακός ρυθμός των παικτών του βόλεϊ κατά τη διάρκεια του αγώνα φτάνει τους 180-210 παλμούς/λεπτό.
Η τιμή του προπονητικού φορτίου αντανακλά τον βαθμό επιρροής ορισμένων ασκήσεων που εκτελούνται από τον παίκτη στο σώμα του. Είναι σημαντικό για κάθε προπονητή να γνωρίζει το προπονητικό αποτέλεσμα των ασκήσεων και τη συστηματοποίησή τους ανάλογα με τη φύση των αλλαγών στο σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ειδικές ασκήσεις των παικτών βόλεϊ διαφέρουν σημαντικά στην απόκριση του σώματος. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε τοκετούς καρδιακού ρυθμού, ο μέσος όρος είναι 90-110 παλμοί / λεπτό, το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου είναι 30% της μέγιστης τιμής. όταν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις για την προστασία του καρδιακού παλμού κυμαίνεται από 120-140 παλμούς / λεπτό, το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου είναι εντός του 50% του IPC. όταν εκτελείτε ασκήσεις παιχνιδιού, ο καρδιακός ρυθμός φτάνει τους 170-190 παλμούς / λεπτό, η ποσότητα του χρέους οξυγόνου είναι 5-7 λίτρα / λεπτό. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, ο αθλητής χάνει 2-3 κιλά σε βάρος. Η κατανάλωση ενέργειας αθλητών διαφορετικών φύλων και προσόντων είναι διαφορετική.
Η ουσία του παιχνιδιού θα αποκαλυφθεί ελλιπώς, αν δεν λάβουμε υπόψη τη μεγάλη ένταση του νευρικού συστήματος των παικτών και την ανάγκη για ηθικές και ισχυρές προσπάθειες για την επίτευξη της νίκης. Η γνώση όλων των πτυχών που χαρακτηρίζουν τις δραστηριότητες ενός παίκτη βόλεϊ βοηθά στον προγραμματισμό της προπονητικής και αγωνιστικής διαδικασίας, στη δημιουργία κανονιστικών θεμελίων ή χαρακτηριστικών μοντέλων, προς επίτευξη των οποίων θα πρέπει να κατευθυνθεί η προπονητική διαδικασία.
1.2 Χαρακτηριστικά της εκδήλωσης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στην αθλητική δραστηριότητα ενός παίκτη βόλεϊ
Ένα από τα κύρια καθήκοντα που επιλύονται στη διαδικασία της φυσικής αγωγής είναι να εξασφαλιστεί η βέλτιστη ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων που είναι εγγενείς σε ένα άτομο. Είναι σύνηθες να ονομάζουμε τις φυσικές ιδιότητες συγγενείς (γενετικά κληρονομικές) μορφολογικές και λειτουργικές ιδιότητες, λόγω των οποίων είναι δυνατή η φυσική (υλικά εκφρασμένη) δραστηριότητα ενός ατόμου, η οποία λαμβάνει την πλήρη έκφανσή της σε βολική κινητική δραστηριότητα. Οι κύριες φυσικές ιδιότητες περιλαμβάνουν μυϊκή δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία και ευκινησία.
Όσον αφορά τη δυναμική των αλλαγών στους δείκτες σωματικών ιδιοτήτων, χρησιμοποιούνται οι όροι «ανάπτυξη» και «αντοχή». Ο όρος «ανάπτυξη» χαρακτηρίζει τη φυσική πορεία των αλλαγών στη φυσική ποιότητα και ο όρος «εκπαίδευση» προβλέπει ενεργό και κατευθυνόμενο αντίκτυπο στην ανάπτυξη των δεικτών φυσικής ποιότητας.
Στη σύγχρονη βιβλιογραφία χρησιμοποιούνται οι όροι «σωματικές ιδιότητες» και «φυσικές (κινητικές) ικανότητες». Ωστόσο, δεν είναι πανομοιότυπα. Στο πολύ γενική εικόναΟι κινητικές ικανότητες μπορούν να θεωρηθούν ως μεμονωμένα χαρακτηριστικά που καθορίζουν το επίπεδο των ανθρώπινων κινητικών ικανοτήτων.
Η βάση των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου είναι οι σωματικές ιδιότητες και η μορφή εκδήλωσης είναι οι κινητικές δεξιότητες και ικανότητες. Οι κινητικές ικανότητες περιλαμβάνουν δύναμη, ταχύτητα, ταχύτητα-δύναμη, κινητικές ικανότητες συντονισμού, γενική και ειδική αντοχή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν μιλάμε για ανάπτυξη δύναμης ή ταχύτητας, αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό ως η διαδικασία ανάπτυξης των αντίστοιχων ικανοτήτων δύναμης ή ταχύτητας.
Οι κινητικές δεξιότητες του καθενός αναπτύσσονται με τον δικό τους τρόπο. Η διαφορετική ανάπτυξη των ικανοτήτων βασίζεται σε μια ιεραρχία διαφορετικών συγγενών (κληρονομικών) ανατομικών και σωματικών κλίσεων.
ανατομικά και μορφολογικά χαρακτηριστικά του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος (ιδιότητες των νευρικών διεργασιών - δύναμη, κινητικότητα, ισορροπία, μεμονωμένες παραλλαγές της δομής του φλοιού, ο βαθμός λειτουργικής ωριμότητας των επιμέρους περιοχών του κ.λπ.).
φυσιολογικές (χαρακτηριστικά του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος - μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, δείκτες περιφερειακής κυκλοφορίας κ.λπ.).
βιολογικά (χαρακτηριστικά βιολογικής οξείδωσης, ενδοκρινική ρύθμιση, μεταβολισμός, ενεργητικότητα μυϊκής συστολής κ.λπ.).
σωματικό (μήκος σώματος και άκρων, σωματικό βάρος, μάζα μυών και λιπώδους ιστού κ.λπ.).
χρωμοσωμικό (γονίδιο).
Η ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων επηρεάζεται επίσης από ψυχοδυναμικές κλίσεις (ιδιότητες ψυχοδυναμικών διεργασιών, ιδιοσυγκρασία, χαρακτήρας, χαρακτηριστικά ρύθμισης και αυτορρύθμισης νοητικές καταστάσειςκαι τα λοιπά.).
Οι ικανότητες ενός ατόμου κρίνονται όχι μόνο από τα επιτεύγματά του στη διαδικασία μάθησης ή εκτέλεσης οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας, αλλά και από το πόσο γρήγορα και εύκολα αποκτά αυτές τις δεξιότητες και ικανότητες.
Οι ικανότητες εκδηλώνονται και αναπτύσσονται κατά τη διαδικασία εκτέλεσης δραστηριοτήτων, αλλά αυτό είναι πάντα το αποτέλεσμα των συνδυασμένων ενεργειών κληρονομικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα πρακτικά όρια στην ανάπτυξη των ανθρώπινων ικανοτήτων καθορίζονται από παράγοντες όπως η διάρκεια ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη, μεθόδους εκπαίδευσης και κατάρτισης κ.λπ., αλλά δεν είναι καθόλου ενσωματωμένες στις ίδιες τις ικανότητες. Αρκεί να βελτιώσουμε τις μεθόδους εκπαίδευσης και κατάρτισης, ώστε να ανέβουν αμέσως τα όρια ανάπτυξης ικανοτήτων.
Για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν ορισμένες προϋποθέσεις για δραστηριότητα, χρησιμοποιώντας κατάλληλες σωματικές ασκήσεις για ταχύτητα, δύναμη κ.λπ. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης αυτών των ικανοτήτων εξαρτάται, επιπλέον, από τον ατομικό κανόνα αντίδρασης εξωτερικά φορτία.
Ένας δάσκαλος φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού πρέπει να γνωρίζει τα βασικά μέσα και τις μεθόδους ανάπτυξης διαφόρων κινητικών ικανοτήτων, καθώς και την ικανότητα οργάνωσης μαθημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορεί να επιλέξει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον βέλτιστο συνδυασμό μέσων, μορφών και μεθόδων βελτίωσης σε σχέση με συγκεκριμένες συνθήκες.
Μπορείτε να λάβετε ακριβείς πληροφορίες για το επίπεδο ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων (υψηλό, μεσαίο, χαμηλό) χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα τεστ (ασκήσεις ελέγχου).
Δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να αντισταθεί σε αυτήν λόγω μυϊκών προσπαθειών (εντάσεις).
Οι ικανότητες δύναμης είναι ένα σύμπλεγμα από διάφορες εκδηλώσεις ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη κινητική δραστηριότητα, οι οποίες βασίζονται στην έννοια της «δύναμης».
Οι ικανότητες ισχύος δεν εκδηλώνονται από μόνες τους, αλλά μέσω οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης, η συμβολή των οποίων σε κάθε περίπτωση ποικίλλει ανάλογα με τις συγκεκριμένες κινητικές ενέργειες και τις συνθήκες για την υλοποίησή τους, τον τύπο των ικανοτήτων ισχύος, την ηλικία, το φύλο και τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Μεταξύ αυτών είναι: 1) κατάλληλος μυς? 2) κεντρικό νευρικό? 3) προσωπικο-ψυχικο? 4) εμβιομηχανική? 5) βιοχημική? 6) φυσιολογικοί παράγοντες, καθώς και διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες διεξάγεται η σωματική δραστηριότητα.
Οι κατάλληλοι μυϊκοί παράγοντες περιλαμβάνουν: τις συσταλτικές ιδιότητες των μυών, οι οποίες εξαρτώνται από την αναλογία των λευκών (σχετικά γρήγορης συστολής) και των κόκκινων (σχετικά αργής συστολής) μυϊκών ινών. δραστηριότητα των ενζύμων συστολής των μυών. ισχύς των μηχανισμών αναερόβιας παροχής ενέργειας της μυϊκής εργασίας. φυσιολογική διάμετρος και μυϊκή μάζα. ποιότητα του ενδομυϊκού συντονισμού.
Η ουσία των κεντρικών νευρικών παραγόντων είναι η ένταση (συχνότητα) των ερεθισμάτων που στέλνονται στους μύες, ο συντονισμός των συσπάσεων και η χαλάρωση τους, η τροφική επίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος στις λειτουργίες τους.
Η ετοιμότητα ενός ατόμου για την εκδήλωση μυϊκής προσπάθειας εξαρτάται από προσωπικούς-ψυχικούς παράγοντες. Περιλαμβάνουν κίνητρα και βουλητικά στοιχεία, καθώς και συναισθηματικές διεργασίες που συμβάλλουν στην εκδήλωση μέγιστης ή έντονης και παρατεταμένης μυϊκής έντασης.
Μια ορισμένη επίδραση στην εκδήλωση των ικανοτήτων δύναμης ασκείται από εμβιομηχανικές (η θέση του σώματος και των μερών του στο χώρο, η ισχύς των συνδέσμων του μυοσκελετικού συστήματος, το μέγεθος των μαζών που μετακινούνται κ.λπ.), βιοχημικές (ορμονικές) και φυσιολογικούς (χαρακτηριστικά περιφερικής και κεντρικής κυκλοφορίας του αίματος, αναπνοή κ.λπ.) παράγοντες.
Διάκριση μεταξύ της πραγματικής ισχύος και του συνδυασμού τους με άλλες φυσικές ικανότητες (ταχύτητα-δύναμη, ευκινησία δύναμης, αντοχή ισχύος).
Στην πραγματικότητα οι ικανότητες ισχύος εκδηλώνονται:
) με σχετικά αργές μυϊκές συσπάσεις, σε ασκήσεις που εκτελούνται με σχεδόν όριο, οριακά βάρη (για παράδειγμα, όταν κάνετε οκλαδόν με μια μπάρα αρκετά μεγάλου βάρους).
) με μυϊκή τάση ισομετρικού (στατιστικού) τύπου (χωρίς αλλαγή του μήκους των μυών).
Κατά συνέπεια, γίνεται διάκριση μεταξύ αργής και στατικής δύναμης.
Στην πραγματικότητα, οι ικανότητες δύναμης χαρακτηρίζονται από υψηλή μυϊκή ένταση και εκδηλώνονται σε τρόπους υπέρβασης, απόδοσης και στατιστικών τρόπων μυϊκής εργασίας. Καθορίζονται από τη φυσιολογική διάμετρο του μυός και τη λειτουργικότητα της νευρομυϊκής συσκευής.
Η στατική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο χαρακτηριστικά εκδήλωσης:
με μυϊκή ένταση λόγω ενεργών βουλητικών προσπαθειών ενός ατόμου (ενεργή στατιστική δύναμη)
όταν δοκιμάζετε εξωτερικές δυνάμεις ή υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους ενός ατόμου, τεντώστε βίαια έναν τεντωμένο μυ (παθητική στατιστική δύναμη).
Η εκπαίδευση των πραγματικών δυνατοτήτων δύναμης μπορεί να στοχεύει στην ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης (άρση βαρών, άρση kettlebell, ακροβατικά δύναμης, ρίψη στίβου κ.λπ.).
γενική ενδυνάμωση του εμπλεκόμενου μυοσκελετικού συστήματος, απαραίτητη σε όλα τα αθλήματα (γενική δύναμη) και bodybuilding (bodybuilding).
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης χαρακτηρίζονται από μη περιοριστικές μυϊκές τάσεις, που εκδηλώνονται με την απαραίτητη, συχνά μέγιστη ισχύ σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα, αλλά, κατά κανόνα, δεν φθάνουν την οριακή τιμή. Εκδηλώνονται σε κινητικές ενέργειες, στις οποίες, μαζί με τη σημαντική μυϊκή δύναμη, απαιτείται και ταχύτητα κίνησης (π.χ. απόκρουση σε άλματα εις μήκος και ύψος. Από στάση και τρέξιμο, τελική προσπάθεια κατά τη ρίψη αθλητικού εξοπλισμού κ.λπ. την ίδια στιγμή, τόσο πιο σημαντικό είναι το εξωτερικό βάρος που φοράει ένας αθλητής (για παράδειγμα, όταν σηκώνει μια μπάρα στο στήθος),
Όσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος που διαδραματίζει η συνιστώσα ισχύος και με μικρότερο βάρος (για παράδειγμα, όταν ρίχνουμε ακόντιο), η σημασία της συνιστώσας ταχύτητας αυξάνεται.
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν:
) γρήγορη δύναμη.
) εκρηκτική δύναμη.
γρήγορη ισχύςπου χαρακτηρίζεται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα που δεν αγγίζει την οριακή τιμή.
Η εκρηκτική δύναμη αντικατοπτρίζει την ικανότητα ενός ατόμου κατά την εκτέλεση μιας κινητικής ενέργειας να επιτύχει μέγιστους δείκτες δύναμης στο συντομότερο δυνατό χρόνο (για παράδειγμα, σε χαμηλή εκκίνηση στο σπριντ, σε άλματα και ρίψεις στίβου κ.λπ.). Για να αξιολογήσουν το επίπεδο ανάπτυξης της εκρηκτικής αντοχής, χρησιμοποιούν τον δείκτη ταχύτητας-δύναμης / σε κινήσεις όπου οι αναπτυγμένες προσπάθειες είναι κοντά στο μέγιστο:
όπου Fmax είναι το επίπεδο της μέγιστης δύναμης που εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη άσκηση· είναι ο μέγιστος χρόνος μέχρι την επίτευξη του Fmax.
Η εκρηκτική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο συνιστώσες: δύναμη εκκίνησης και δύναμη επιτάχυνσης. Η αρχική δύναμη είναι ένα χαρακτηριστικό της ικανότητας των μυών να αναπτύσσουν γρήγορα εργασιακή προσπάθεια την αρχική στιγμή της έντασής τους.
Επιταχυνόμενη δύναμη - η ικανότητα των μυών να δημιουργούν γρήγορα την εργατική δύναμη στις συνθήκες της συστολής τους που έχει αρχίσει.
Συγκεκριμένοι τύποι ικανοτήτων δύναμης περιλαμβάνουν την αντοχή στη δύναμη και την ευκινησία δύναμης.
Η αντοχή στη δύναμη είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κόπωση που προκαλείται από σχετικά παρατεταμένη μυϊκή ένταση σημαντικού μεγέθους. Ανάλογα με τον τρόπο εργασίας των μυών, διακρίνεται η στατική και η δυναμική αντοχή αντοχής. Η αντοχή δυναμικής δύναμης είναι τυπική για κυκλικές και άκυκλες δραστηριότητες και η αντοχή στατικής δύναμης είναι χαρακτηριστική για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη διατήρηση της έντασης εργασίας σε μια συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, όταν ακουμπάτε τα χέρια στα πλάγια στους κρίκους ή κρατάτε το χέρι ενώ πυροβολείτε ένα πιστόλι, εκδηλώνεται στατιστική αντοχή και με επαναλαμβανόμενα push-ups στην ξαπλωμένη θέση, οκλαδόν με μια μπάρα, το βάρος της οποίας είναι 20- Το 50% των δυνατοτήτων μέγιστης ανθρώπινης δύναμης, επηρεάζεται η δυναμική αντοχή.
Η ευκινησία της δύναμης εκδηλώνεται όπου υπάρχει μεταβλητή φύση του τρόπου εργασίας των μυών, μεταβαλλόμενες και απρόβλεπτες καταστάσεις δραστηριότητας (ράγκμπι, πάλη, μπάντυ κ.λπ.). Μπορεί να οριστεί ως «η ικανότητα να διαφοροποιούνται με ακρίβεια οι μυϊκές προσπάθειες διαφόρων μεγεθών σε απρόβλεπτες καταστάσεις και μεικτούς τρόπους μυϊκής εργασίας».
Στη φυσική αγωγή και στην αθλητική προπόνηση, για να εκτιμηθεί ο βαθμός ανάπτυξης των πραγματικών δυνατοτήτων δύναμης, διακρίνεται η απόλυτη και η σχετική δύναμη. Η απόλυτη δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη που ασκεί ένα άτομο σε οποιαδήποτε κίνηση, ανεξάρτητα από τη μάζα του σώματός του. Η σχετική δύναμη είναι η δύναμη που δείχνει ένα άτομο σε σχέση με 1 κιλό του βάρους του. Εκφράζεται ως ο λόγος της μέγιστης δύναμης προς τη μάζα του ανθρώπινου σώματος. Σε κινητικές ενέργειες όπου πρέπει να κινήσετε το σώμα σας, η σχετική δύναμη έχει μεγάλη σημασία. Σε κινήσεις όπου υπάρχει μικρή εξωτερική αντίσταση, η απόλυτη δύναμη δεν έχει σημασία αν η αντίσταση είναι σημαντική - αναλαμβάνει σημαντικό ρόλο και συνδέεται με τη μέγιστη εκρηκτική προσπάθεια.
Τα αποτελέσματα της μελέτης μας επιτρέπουν να δηλώσουμε ότι το επίπεδο της απόλυτης δύναμης ενός ατόμου καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από περιβαλλοντικούς παράγοντες (εκπαίδευση, αυτο-μελέτη κ.λπ.). Ταυτόχρονα, οι δείκτες σχετικής ισχύος επηρεάζονται περισσότερο από τον γονότυπο. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εξαρτώνται εξίσου τόσο από κληρονομικούς όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η αντοχή στη στατική δύναμη καθορίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό από γενετικές συνθήκες και η δυναμική αντοχή εξαρτάται από τις αμοιβαίες (περίπου ίσες) επιρροές του γονότυπου και του περιβάλλοντος.
Οι πιο ευνοϊκές περίοδοι για την ανάπτυξη της δύναμης σε αγόρια και αγόρια είναι από 13-14 έως 17-18 ετών, και σε κορίτσια και κορίτσια - 11-12 έως 15-16 ετών, η οποία αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό στην αναλογία της μυϊκής μάζας στο συνολικό σωματικό βάρος (έως 10 -11 ετών είναι περίπου 23%, από 14-15 ετών - 33%, και από 17-18 ετών - 45%). Τα πιο σημαντικά ποσοστά αύξησης της σχετικής δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων παρατηρούνται στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, ιδιαίτερα σε παιδιά από 9 έως 11 ετών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτές τις χρονικές περιόδους, οι ικανότητες ισχύος είναι πιο επιδεκτικές σε στοχευμένες επιρροές.
Κατά την ανάπτυξη δύναμης, θα πρέπει κανείς να λαμβάνει υπόψη τις μορφολογικές και λειτουργικές ικανότητες ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού.
Η εφαρμογή των περισσότερων τεχνικών στο βόλεϊ απαιτεί την εκδήλωση ιδιαίτερης δύναμης στις διάφορες μορφές του. Αυτή είναι, πρώτα απ' όλα, η μέγιστη και εκρηκτική ισχύς. Επομένως, η βελτίωση της ειδικής αντοχής στοχεύει στην αύξηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Κατά την τελειοποίηση της μέγιστης αντοχής, η εργασία υπερπέρασης και υποχωρητικής φύσης εκτελείται κυρίως σε δυναμική λειτουργία. Συνιστάται να αφιερώνετε 2 φορές λιγότερο χρόνο στην εργασία στη λειτουργία υπερπήδησης από ότι στην εργασία στη λειτουργία απόδοσης. Αποτελεσματικές είναι και οι ασκήσεις που εκτελούνται στον ισοκινητικό τρόπο, σε ποσοστό 20-30% του συνόλου. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε στατιστική λειτουργία είναι επίσης χρήσιμες, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% του συνολικού όγκου της εργασίας που στοχεύει στη βελτίωση της ειδικής αντοχής.
Κατά τη βελτίωση της εκρηκτικής δύναμης, πρέπει να δίνεται προσοχή στη συνολική ένταση όλων των μυών που εμπλέκονται στην κίνηση. Ο κύριος τρόπος εργασίας των μυών σε αυτή την περίπτωση είναι η δυναμική φύση της εργασίας - υπέρβαση. Οι ασκήσεις εκτελούνται με οριακό ή σχεδόν οριακό ρυθμό, η διάρκεια των μεμονωμένων ασκήσεων είναι μέχρι να μειωθεί η απόδοση και ο ρυθμός. Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης θα πρέπει να εξασφαλίζει την πλήρη ανάκτηση της ικανότητας εργασίας του βολεϊμπολίστα, η διάρκεια των παύσεων είναι 1-3 λεπτά, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τα προσόντα του αθλητή. Ο αριθμός των επαναλήψεων των τάξεων εξαρτάται από τη φύση των ασκήσεων, τον όγκο τους.
Οι ικανότητες ταχύτητας νοούνται ως οι δυνατότητες ενός ατόμου που του παρέχουν την εκτέλεση κινητικών ενεργειών στο ελάχιστο χρονικό διάστημα για αυτές τις συνθήκες. Υπάρχουν στοιχειώδεις και σύνθετες μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας. Οι στοιχειώδεις μορφές περιλαμβάνουν τις αντιδράσεις, την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης, τη συχνότητα (τέμπο) των κινήσεων.
Όλες οι κινητικές αντιδράσεις που εκτελούνται από ένα άτομο χωρίζονται σε δύο ομάδες: απλές και σύνθετες. Η απόκριση με γνωστή κίνηση σε γνωστό σήμα (οπτικό, ακουστικό, απτικό) ονομάζεται απλή αντίδραση. Παραδείγματα αυτού του τύπου αντιδράσεων είναι η έναρξη μιας κινητικής δράσης (έναρξη) ως απόκριση σε μια βολή με ένα πιστόλι εκκίνησης στον στίβο ή την κολύμβηση, ο τερματισμός μιας επιθετικής ή αμυντικής δράσης στις πολεμικές τέχνες ή κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού αγώνα όταν ο διαιτητής σφυρίζει , και τα λοιπά. Η ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης καθορίζεται από τη λεγόμενη λανθάνουσα (κρυφή) περίοδο αντίδρασης - το χρονικό διάστημα από τη στιγμή που εμφανίζεται το σήμα μέχρι τη στιγμή που αρχίζει η κίνηση. Ο λανθάνοντας χρόνος μιας απλής αντίδρασης στους ενήλικες, κατά κανόνα, δεν υπερβαίνει τα 0,3 δευτερόλεπτα.
Πολύπλοκες αντιδράσεις εντοπίζονται σε αθλήματα που χαρακτηρίζονται από συνεχή και ξαφνική αλλαγή της κατάστασης των ενεργειών (αθλητικά παιχνίδια, πολεμικές τέχνες, σκι κ.λπ.). Οι περισσότερες από τις πολύπλοκες κινητικές αντιδράσεις στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό είναι αντιδράσεις «επιλογής» (όταν πρέπει να επιλέξετε αμέσως μία από πολλές πιθανές ενέργειες που να είναι επαρκής για τη δεδομένη κατάσταση).
Σε πολλά αθλήματα, τέτοιες αντιδράσεις είναι ταυτόχρονες αντιδράσεις σε κινούμενο αντικείμενο (μπάλα, ξωτικό κ.λπ.).
Το χρονικό διάστημα που δαπανάται για την εκτέλεση μιας μόνο κίνησης (για παράδειγμα, μια γροθιά στην πυγμαχία) χαρακτηρίζει επίσης τις ικανότητες ταχύτητας. Η συχνότητα ή ο ρυθμός των κινήσεων είναι ο αριθμός των κινήσεων ανά μονάδα χρόνου (για παράδειγμα, ο αριθμός των βημάτων τρεξίματος σε 10 δευτερόλεπτα).
ΣΤΟ διάφοροι τύποικινητική δραστηριότητα, στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας εμφανίζονται σε διάφορους συνδυασμούς και σε συνδυασμό με άλλες σωματικές ιδιότητες και τεχνικές ενέργειες. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια πολύπλοκη εκδήλωση ικανοτήτων ταχύτητας. Αυτά περιλαμβάνουν: την ταχύτητα εκτέλεσης ενσωματωμένων ενεργειών κινητήρα, την ικανότητα απόκτησης μέγιστης ταχύτητας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τη δυνατότητα διατήρησης της για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για την άσκηση της φυσικής αγωγής, η πιο σημαντική είναι η ταχύτητα ενός ατόμου που εκτελεί ολοκληρωμένες κινητικές ενέργειες στο τρέξιμο, την κολύμβηση, το σκι, την ποδηλασία, την κωπηλασία κ.λπ., και όχι οι στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσής της. Ωστόσο, αυτή η ταχύτητα χαρακτηρίζει μόνο έμμεσα την ταχύτητα ενός ατόμου, καθώς καθορίζεται όχι μόνο από το επίπεδο ανάπτυξης της ταχύτητας, αλλά και από άλλους παράγοντες, ιδίως από την τεχνική του ελέγχου της δράσης, τις ικανότητες συντονισμού, τα κίνητρα, τις βουλητικές ιδιότητες , κ.λπ. Η ικανότητα να αποκτήσετε τη μέγιστη ταχύτητα όσο το δυνατόν γρηγορότερα καθορίζεται από τη φάση της επιτάχυνσης εκκίνησης ή την ταχύτητα εκκίνησης. Κατά μέσο όρο, αυτός ο χρόνος είναι 5-6 δευτερόλεπτα. Η ικανότητα να διατηρείται η επιτευχθείσα μέγιστη ταχύτητα για όσο το δυνατόν περισσότερο ονομάζεται αντοχή ταχύτητας και καθορίζεται από την ταχύτητα απόστασης.
Αγωγή ενός απαγωγικού σήματος από το κεντρικό νευρικό σύστημα στον μυ.
Διέγερση του μυός και εμφάνιση μηχανισμού δραστηριότητας σε αυτόν.
Η μέγιστη συχνότητα των κινήσεων εξαρτάται από την ταχύτητα μετάβασης των κινητικών κέντρων από την κατάσταση διέγερσης στην κατάσταση αναστολής και αντίστροφα, δηλ. εξαρτάται από την αστάθεια των νευρικών διεργασιών.
Η ταχύτητα που εκδηλώνεται στις ολιστικές κινητικές ενέργειες επηρεάζεται από: τη συχνότητα των νευρομυϊκών παρορμήσεων, την ταχύτητα μετάβασης των μυών από τη φάση της έντασης στη φάση της χαλάρωσης, τον ρυθμό εναλλαγής αυτών των φάσεων, τον βαθμό ένταξης στη διαδικασία της κίνησης , την ταχύτητα συστολής των μυϊκών ινών και το σύγχρονο έργο τους.
Από βιοχημική άποψη, η ταχύτητα της κίνησης εξαρτάται από την περιεκτικότητα των μυών σε αδενοσινοτριφωσφορικό οξύ, τον ρυθμό διάσπασης και επανασύνθεσής της. Στις ασκήσεις υψηλής ταχύτητας, η επανασύνθεση ATP συμβαίνει λόγω φωσφοροδημιουργικών και γλυκολυτικών μηχανισμών (αναερόβια - χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου). Μερίδιο αερόβιας πηγής (οξυγόνου) σε ενεργειακός εφοδιασμόςδιαφορετικές δραστηριότητες υψηλής ταχύτητας είναι 0-10%.
Γενετικές μελέτες (μέθοδος διδύμων, σύγκριση των δυνατοτήτων ταχύτητας γονέων και παιδιών, μακροχρόνιες παρατηρήσεις των αλλαγών στους δείκτες ταχύτητας στα ίδια παιδιά) δείχνουν ότι οι κινητικές ικανότητες εξαρτώνται σημαντικά από παράγοντες γονότυπου. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης καθορίζεται περίπου στο 60-80% από την κληρονομικότητα. Η ταχύτητα μιας μεμονωμένης κίνησης και η συχνότητα των κινήσεων υφίστανται μια μετρίως ισχυρή γενετική επίδραση και η ταχύτητα που εκδηλώνεται σε αναπόσπαστα κινητικά γεγονότα, το τρέξιμο, εξαρτάται περίπου εξίσου από τον γονότυπο και το περιβάλλον (40-60%).
Οι περισσότερες τεχνικές στο βόλεϊ απαιτούν την εκδήλωση ειδικής ταχύτητας, η οποία εκφράζεται με γρήγορη αντίδραση, εξαιρετική ταχύτητα μεμονωμένων κινήσεων, ταχύτητα κίνησης. Αυτές οι μορφές ταχύτητας παρατηρούνται σε διάφορους συνδυασμούς και σε συνδυασμό με άλλες κινητικές ιδιότητες και τεχνικές παρέχουν μια σύνθετη εκδήλωση των ικανοτήτων ταχύτητας στην προπόνηση και τις αγωνιστικές δραστηριότητες των παικτών βόλεϊ. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι στοιχειώδεις μορφές ταχύτητας είναι δύσκολο να βελτιωθούν και με την περίπλοκη εκδήλωσή της, είναι δυνατή σημαντική πρόοδος ως αποτέλεσμα ειδικής εκπαίδευσης.
Η ταχύτητα αντίδρασης πραγματοποιείται στην ικανότητα ενός παίκτη βόλεϊ να κατανοεί τις προθέσεις και τις ενέργειες των εταίρων και των αντιπάλων όταν αλλάζει μια συγκεκριμένη κατάσταση παιχνιδιού, στον προσδιορισμό της κατεύθυνσης της πτήσης της μπάλας, η οποία σας επιτρέπει να αξιολογήσετε γρήγορα την κατάσταση και να κάνετε πιο ορθολογική απόφαση, μπροστά από τον αντίπαλό σου.
Η οριακή ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων εκδηλώνεται, για παράδειγμα, με διαφορετικές αρχικές επιταχύνσεις των παικτών. Η ταχύτητα κίνησης χαρακτηρίζεται από την ικανότητα ενός παίκτη βόλεϊ να ξεπερνά γρήγορα τμήματα 3-6-9 μέτρων σε διάφορες κατευθύνσεις.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η βελτίωση της ειδικής ταχύτητας μπορεί να πραγματοποιηθεί σε δύο κατευθύνσεις. Η πρώτη κατεύθυνση είναι μια διαφοροποιημένη βελτίωση μεμονωμένων εξαρτημάτων ειδικής ταχύτητας. Η δεύτερη κατεύθυνση είναι η ολοκληρωμένη εκπαίδευση, η οποία συνδυάζει τις τοπικές ικανότητες σε ολοκληρωμένες κινητικές πράξεις. Το βόλεϊ χαρακτηρίζεται από μια πολύπλοκη εκδήλωση ταχύτητας σε διαρκώς μεταβαλλόμενες καταστάσεις παιχνιδιού που απαιτούν την εκδήλωση αντίδρασης με επιλογή και αντίδραση σε κινούμενη μπάλα, επαναλαμβανόμενες επιταχύνσεις εκκίνησης κατά την εκτέλεση ανασταλτικών ή επιθετικών χτυπημάτων, εκτέλεση τεχνικών και τακτικών αλληλεπιδράσεων με τη μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα. πιθανό ρυθμό.
Κατά τη βελτίωση της ειδικής ταχύτητας, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά:
οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μετά από μια καλή προθέρμανση και τη μέγιστη ετοιμότητα του σώματος για κινητική δραστηριότητα.
η διάρκεια μιας σειράς ασκήσεων πρέπει να είναι τέτοια ώστε η μέγιστη ταχύτητα να μην μειώνεται.
ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων σε μια σειρά 4-5 φορές.
το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η επόμενη επανάληψη να ξεκινά χωρίς επιβράδυνση.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στο πρώτο μισό της προπόνησης.
Για τη βελτίωση της ειδικής ταχύτητας, συνιστάται η χρήση επαναλαμβανόμενων, διαλειμματικών και ανταγωνιστικών μεθόδων.
ΣΤΟ σύγχρονες συνθήκεςΟ όγκος της δραστηριότητας που διεξάγεται σε πιθανότητες και απροσδόκητες καταστάσεις έχει αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που απαιτεί την εκδήλωση επινοητικότητας, ταχύτητας αντίδρασης, ικανότητα συγκέντρωσης και αλλαγής προσοχής, χωρική, χρονική, δυναμική ακρίβεια των κινήσεων και τον εμβιομηχανικό ορθολογισμό τους. Όλες αυτές οι ιδιότητες ή ικανότητες στη θεωρία της φυσικής αγωγής συνδέονται με την έννοια της επιδεξιότητας - την ικανότητα ενός ατόμου να γρήγορα, αποτελεσματικά, σκοπιμότητα, δηλ. πιο ορθολογικά, κατακτήστε νέες κινητικές ενέργειες, επιλύστε με επιτυχία κινητικές εργασίες σε μεταβαλλόμενες συνθήκες.
Η ευκινησία είναι μια πολύπλοκη σύνθετη ποιότητα κινητήρα, το επίπεδο ανάπτυξης της οποίας καθορίζεται από πολλούς παράγοντες. Υψηλότερη τιμήέχει υψηλή ανάπτυξη μυϊκής αίσθησης και τη λεγόμενη πλαστικότητα των διεργασιών του νευρικού φλοιού. Ο βαθμός εκδήλωσης του τελευταίου καθορίζει τον επείγοντα χαρακτήρα του σχηματισμού δεσμών συντονισμού και την ταχύτητα μετάβασης από το ένα σκηνικό και αντίδραση στο άλλο. Οι ικανότητες συντονισμού αποτελούν τη βάση της επιδεξιότητας.
Σύμφωνα με τη φύση της μυϊκής δραστηριότητας, το άλμα ανήκει στην ομάδα των ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης με ακυκλική δομή κινήσεων, στις οποίες αναπτύσσονται, στον κύριο σύνδεσμο, η ώθηση, οι προσπάθειες μέγιστης ισχύος, οι οποίες έχουν μια αντιδραστική εκρηκτικός χαρακτήρας. Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης εκδηλώνονται με διάφορους τρόπους μυϊκής συστολής και παρέχουν γρήγορη κίνηση του σώματος στο χώρο. Η συνηθέστερη έκφρασή τους είναι η λεγόμενη «εκρηκτική» δύναμη, δηλ. ανάπτυξη μέγιστων τάσεων στο ελάχιστο μικρό χρονικό άλμα.
Υπάρχουν η γενική ικανότητα άλματος, η οποία νοείται ως η ικανότητα εκτέλεσης άλματος (επάνω, σε μήκος) και η ειδική ικανότητα άλματος - η ικανότητα ανάπτυξης υψηλής ταχύτητας απώθησης, η οποία είναι ο κύριος κρίκος στην εκπαίδευση της ικανότητας άλματος, δηλ. συνδυασμό τρεξίματος και άλματος.
Έτσι, η ικανότητα άλματος είναι μια από τις κύριες ειδικές κινητικές ιδιότητες, η οποία καθορίζεται από την ταχύτητα κίνησης στην τελική φάση της απώθησης. Όσο πιο γρήγορη είναι η απόκρουση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αρχική ταχύτητα απογείωσης.
Η ταχύτητα και η δύναμη είναι η βάση του άλματος.
Για να εκτελέσετε ένα άλμα, πρέπει να έχετε ιδιαίτερα ανεπτυγμένη επιδεξιότητα, η οποία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη στη φάση πτήσης του άλματος.
Επίσης, για να εκτελέσετε αποτελεσματικά ένα άλμα, τόσο σε ύψος όσο και σε μήκος, είναι απαραίτητο να έχετε καλές ιδιότητες ταχύτητας, καθώς και δύναμη. Το άλμα είναι το κύριο στοιχείο σε πολλά αθλήματα, ειδικά σε αθλητικούς αγώνες (βόλεϊ, μπάσκετ, χάντμπολ κ.λπ.)
Ειδικά όταν ένα άτομο καλείται να εκδηλωθεί μέγιστη ταχύτητα, πρέπει να ξεπεράσει σημαντικές εξωτερικές αντιστάσεις (στρές, βάρος και αδράνεια του δικού του σώματος κ.λπ.). Σε αυτές τις περιπτώσεις, το μέγεθος της επιτευχθείσας ταχύτητας εξαρτάται σημαντικά από τις δυνατότητες ισχύος ενός ατόμου. Η σύνδεση μεταξύ δύναμης και ταχύτητας σε έναν αριθμό κινήσεων με διάφορες εξωτερικές αντιστάσεις θα εξαρτηθεί από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. ανθρώπινο σώμα. Εάν το επίπεδο της μέγιστης αντοχής αυξάνεται, τότε στη ζώνη μεγάλων και εξωτερικών αντιστάσεων, αυτό οδηγεί επίσης σε αύξηση της ταχύτητας των κινήσεων. Εάν η εξωτερική επιβάρυνση είναι μικρή, τότε η αύξηση της αντοχής δεν έχει πρακτικά καμία επίδραση στην αύξηση της ταχύτητας. Αντίθετα, μια αύξηση στο επίπεδο της μέγιστης ταχύτητας θα οδηγήσει σε αύξηση της ταχύτητας και των δυνατοτήτων ισχύος μόνο στη ζώνη χαμηλής εξωτερικής αντίστασης και πρακτικά δεν επηρεάζει την αύξηση της ταχύτητας των κινήσεων εάν η εξωτερική αντίσταση είναι αρκετά μεγάλη. Και μόνο με ταυτόχρονη αύξηση των μέγιστων δεικτών ταχύτητας και αντοχής, η ταχύτητα αυξάνεται σε ολόκληρο το εύρος των εξωτερικών αντιστάσεων.
Η επίτευξη σημαντικής αύξησης στο επίπεδο της μέγιστης ταχύτητας είναι εξαιρετικά δύσκολη: αλλά το έργο της αύξησης των δυνατοτήτων ισχύος είναι επιλύσιμο. Επομένως, για να αυξήσετε το επίπεδο ταχύτητας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις δύναμης.
Η αποτελεσματικότητά τους εδώ είναι όσο μεγαλύτερη, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που πρέπει να ξεπεραστεί κατά την κίνηση. Για παράδειγμα, οι δείκτες ενός άλματος εις ύψος από ένα μέρος εξαρτώνται άμεσα από τη σχετική δύναμη των ποδιών (δηλαδή, αυτός ο δείκτης είναι ένας από τους κύριους δείκτες στην πρόσληψη και επιλογή των παιδιών στην αρχική ομάδα εκπαίδευσης, καθώς και στη δοκιμή , το άλμα εις μήκος από θέση στο τμήμα βόλεϊ).
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ικανότητα άλματος είναι πολύ σημαντική για το παιχνίδι βόλεϊ. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο δείκτης για έναν αθλητή, τόσο περισσότερα οφέλη αποφέρει σε ολόκληρη την ομάδα. Πάνω από το ένα τρίτο όλων των ενεργειών παιχνιδιού των παικτών βόλεϊ που σχετίζονται με μπλοκ, επιθετικά χτυπήματα, δεύτερες πάσες εκτελούνται σε άλμα εις ύψος, επομένως η ικανότητα να πηδούν σωστά και ψηλά είναι απαραίτητη για αυτούς. Για παράδειγμα, η εκτέλεση ενός επιθετικού χτυπήματος. Εάν ένας παίκτης έχει υψηλά άλματα και ξέρει πώς να τοποθετείται σωστά με την μπάλα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, τότε μπορεί να ειπωθεί με σιγουριά ότι θα ολοκληρώσει με επιτυχία τις προσπάθειες ολόκληρης της ομάδας. Η ιδιαιτερότητα της εκτέλεσης αλτικών κινήσεων έγκειται στο γεγονός ότι ο παίκτης βόλεϊ λειτουργεί υπό αυστηρό χρονικό όριο, όταν είναι απαραίτητο να κατανοήσει την κατάσταση του παιχνιδιού και να λάβει μια απόφαση. Επομένως, η εφαρμογή του κινητικού προγράμματος κατά την απόκρουση βασίζεται σε μια πολύπλοκα συντονισμένη δράση σε συνδυασμό με μια ακριβή απόκριση σε κινούμενο αντικείμενο. Το σήμα για την έναρξη της κίνησης κατά την απώθηση είναι ένα σύνολο σημείων που καθορίζουν την αρχή της. Ταυτόχρονα, ο βολεϊμπολίστας πρέπει να οργανώνει τις κινήσεις επιμέρους σημείων του σώματος με τέτοιο τρόπο ώστε να αφήνει τη στήριξη την κατάλληλη στιγμή. Αυτή η ρύθμιση του χρόνου απογείωσης είναι ειδική για το άλμα κατά την εκτέλεση επιθετικών βολών, μπλοκ και δεύτερων πάσες.
Ο επιθετικός παίκτης πρέπει να μπορεί να συνδυάσει όλες τις παραμέτρους του άλματος με τις ενέργειες του σέτερ, με τη φύση της πάσας του. Οι παίκτες μπλοκ πρέπει επίσης να λύσουν παρόμοια προβλήματα, προσδιορίζοντας τη στιγμή της απόκρουσης και την αφαίρεση των χεριών πάνω από το φιλέ. Στη διαδικασία της απόκρουσης, ένας παίκτης βόλεϊ πρέπει να μπορεί να υποτάσσει το ύψος του άλματος στην κατάλληλη τακτική κατάσταση.
Τα περισσότερα άλματα στο παιχνίδι γίνονται με φόντο την κούραση. Μερικές φορές ένας παίκτης βόλεϊ πρέπει να κάνει πολλά άλματα στη σειρά. Όλα αυτά θέτουν μεγάλες απαιτήσεις στην αλτική ικανότητα των παικτών.
Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, δηλ. Η ικανότητα άλματος είναι ένα σημαντικό προσόν για να παίξει ένας παίκτης βόλεϊ.
1.3 Ευαίσθητες περίοδοι ανάπτυξης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης
Στη διαδικασία της ατομικής ανάπτυξης ενός ατόμου (οντογένεση) υπάρχει μια άνιση αύξηση των φυσικών ποιοτήτων. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι σε ορισμένα ηλικιακά στάδια, ορισμένες σωματικές ιδιότητες όχι μόνο υφίστανται ποιοτικές αλλαγές (ανάπτυξη) στην προπονητική διαδικασία, αλλά ακόμη και το επίπεδό τους μπορεί να μειωθεί. Ως εκ τούτου, είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων οντογένεσης, τα αποτελέσματα της προπόνησης στην ανατροφή των σωματικών ιδιοτήτων θα πρέπει να διαφοροποιούνται αυστηρά. Εκείνα τα όρια ηλικίας στα οποία το σώμα ενός νεαρού αθλητή είναι πιο ευαίσθητο στις παιδαγωγικές επιρροές του προπονητή ονομάζονται «ευαίσθητες» περίοδοι. Οι περίοδοι σταθεροποίησης ή μείωσης του επιπέδου των φυσικών ιδιοτήτων ονομάζονται «κρίσιμες». Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αποτελεσματική διαχείρισηη διαδικασία βελτίωσης των κινητικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης θα είναι πολύ υψηλότερη εάν οι τόνοι των παιδαγωγικών επιρροών συμπίπτουν με τα χαρακτηριστικά μιας ή άλλης περιόδου οντογένεσης. Έτσι, οι κύριες φυσικές ιδιότητες θα πρέπει να υπόκεινται σε σκόπιμη εκπαίδευση στις ακόλουθες ηλικιακές περιόδους:
Ηλικιακά χαρακτηριστικά εκπαίδευσης κινητικών ικανοτήτων.
Ακόμη και στις αρχές του 20ου αιώνα, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι στη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης ενός ζωικού οργανισμού, παρατηρούνται ειδικές περίοδοι όταν αυξάνεται η ευαισθησία στις περιβαλλοντικές επιδράσεις. Πιστεύεται ότι υπάρχει μια φυσική περιοδοποίηση, που αποτελείται από αλληλένδετα, αλλά διαφορετικά στάδια.
Τα στάδια στα οποία συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές ονομάζονται κρίσιμες περίοδοι. Κρίσιμο γιατί παίζουν μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη του οργανισμού. Για παράδειγμα, η έλλειψη διατροφής σε παιδιά ηλικίας 8-9 και 12-13 ετών οδηγεί σε σημαντική καθυστέρηση στη σωματική τους ανάπτυξη, καθώς καθυστερεί η ανάπτυξη των σωληναριακών οστικών ιστών. Ζ.Ι. Η Kuznetsova επισημαίνει ότι ο υποσιτισμός κατά την εφηβεία είναι πιο σοβαρός.
Ο γνωστός Σοβιετικός παιδαγωγός L. Vygodsky επέστησε την προσοχή στην ανάγκη μελέτης ευαίσθητων περιόδων προκειμένου να καθιερωθεί η βέλτιστη περίοδος εκπαίδευσης. Είπε ότι η παιδαγωγική επιρροή μπορεί να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο σε ένα συγκεκριμένο στάδιο και σε άλλες περιόδους να είναι ουδέτερη ή και αρνητική.
Όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι ένα παιδί πρέπει να μάθει να περπατάει από μικρή ηλικία. ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε τα επόμενα χρόνια ο σχηματισμός της κάθετης θέσης του σώματος είναι πολύ αργός. Τα παιδιά που έχουν μεγαλώσει έως και 11-13 ετών εκτός της ανθρώπινης κοινωνίας περπατούν πολύ άσχημα και κινούνται πιο γρήγορα στα τέσσερα.
Είναι επίσης γνωστό ότι είναι πιο εύκολο να διδάξετε στα παιδιά να κάνουν πατινάζ και να ποδηλατούν στην ηλικία των 6-8 ετών (πιθανώς επειδή τα όργανα ισορροπίας αναπτύσσονται ενεργά αυτά τα χρόνια), ενώ η ικανότητα διατηρείται για πολλά χρόνια. Αλλά ο πιο γρήγορος τρόπος για να μάθουν τα παιδιά να κολυμπούν είναι μόνο στην ηλικία των 9-11 ετών, και όχι στην προσχολική ηλικία, όπως λένε και γράφουν συχνά.
Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, ειδικά στην περίοδο από 8-12 ετών, μπορούν να διδαχθούν σχεδόν όλες τις κινήσεις, ακόμη και πολύπλοκο συντονισμό, εάν αυτό δεν απαιτεί σημαντική εκδήλωση δύναμης, αντοχής και τη λεγόμενη δύναμη ταχύτητας. Για παράδειγμα, το άλμα μερικές φορές είναι δύσκολο να διδαχθεί, όχι επειδή ο συντονισμός των κινήσεων κατά την πτήση δεν είναι διαθέσιμος στα παιδιά, αλλά επειδή δεν μπορούν ακόμα να σπρώξουν με τα πόδια ή τα χέρια τους (κατά τη διάρκεια των θησαυρών) με αρκετή δύναμη.
Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε σε ποιες ηλικιακές περιόδους λαμβάνει χώρα η ενεργός ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων. Σύμφωνα με τον Z.I. Kuznetsova, έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για τη μελέτη των ηλικιακών χαρακτηριστικών της ανάπτυξης της δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής και άλλων κινητικών ικανοτήτων των παιδιών. Πολυάριθμα δεδομένα έχουν συσσωρευτεί στο εργαστήριο φυσικής αγωγής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Φυσιολογίας Παιδιών και Εφήβων του ΑΠΣ της ΕΣΣΔ, ειδική ανάλυση των οποίων δείχνει ότι:
Η ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ιδιοτήτων συμβαίνει σε διαφορετικούς χρόνους (ετερόχρονα).
Οι τιμές της ετήσιας ανάπτυξης είναι διαφορετικές σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους και δεν είναι ίδιες για αγόρια και κορίτσια και διαφέρουν επίσης σε σχετικές τιμές εάν συγκρίνουμε την ανάπτυξη διαφορετικών κινητικών ικανοτήτων.
Στα περισσότερα παιδιά της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας σχολικής ηλικίας, οι δείκτες διαφορετικών κινητικών ιδιοτήτων διαφέρουν στο επίπεδό τους, ακόμη και αν λάβουμε υπόψη μεμονωμένους δείκτες ταχύτητας και δύναμης (για παράδειγμα, εάν ένα αγόρι τρέχει γρήγορα σε μικρή απόσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι θα μπορεί να ανταποκριθεί γρήγορα σε ένα ξαφνικό σήμα στο περιβάλλον του παιχνιδιού, το επίπεδο αντοχής δύναμης στο ίδιο παιδί στις περισσότερες περιπτώσεις δεν συμπίπτει με το επίπεδο στατιστικής και δυναμικής αντοχής κ.λπ.).
Η ειδική προπόνηση χρησιμοποιώντας τις ίδιες μεθόδους με τον ίδιο όγκο και ένταση σωματικής δραστηριότητας, που σας επιτρέπει να συγκρίνετε τα δεδομένα παιδιών διαφορετικών ηλικιών, φύλου και σωματικής ανάπτυξης, δίνει διαφορετικό παιδαγωγικό αποτέλεσμα και υψηλότερο κατά την άνοδο του ενός ή του άλλου κινητήρα ποιότητα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η επίδραση των μαθημάτων σε αθλητικά τμήματα και των ανεξάρτητων σπουδών των μαθητών στις οδηγίες ενός δασκάλου ή προπονητή, εάν οι δάσκαλοι γνωρίζουν ποιες ηλικιακές περίοδοι είναι κρίσιμες για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων. Μια πληρέστερη εικόνα αυτού του ζητήματος θα δώσουν οι πίνακες, στους οποίους αναφέρονται τα ηλικιακά στάδια για αγόρια και κορίτσια, όταν υπάρχει αύξηση των διαφόρων κινητικών ικανοτήτων.
Κατά τον πρώτο χρόνο παραμονής των παιδιών στο σχολείο, δεν υπάρχουν αξιοσημείωτες αλλαγές στην ανάπτυξη των κινητικών τους ικανοτήτων. Η αύξηση του όγκου της κινητικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα των μαθητών της πρώτης τάξης δίνει μια αύξηση μόνο 10-20%.
Σύμφωνα με τον Z.I. Kuznetsova, παρατηρούνται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά ηλικίας-φύλου της ανάπτυξης των κινητικών ικανοτήτων.
Από την ηλικία των 8-9 ετών παρατηρείται ραγδαία ανάπτυξη των κινήσεων στο τρέξιμο και στην κολύμβηση και η ταχύτητα κίνησης στην κολύμβηση έχει δεύτερο στάδιο εντατικής ανάπτυξης από 14 έως 16 ετών. Οι μέγιστες τιμές του ρυθμού τρεξίματος και της συχνότητας του πετάλι σε μια μηχανή ποδηλάτου επιτυγχάνονται από τα αγόρια στην ηλικία των 10 ετών και από τα κορίτσια στην ηλικία των 11 ετών και στη συνέχεια σχεδόν δεν αλλάζουν.
Η μυϊκή δύναμη σε κορίτσια 9-10 ετών κατά τη διάρκεια της προπόνησης για ταχύτητα κολύμβησης αυξήθηκε σε 1 χρόνο, έτσι ώστε να πλησιάζει τους δείκτες των κοριτσιών 12-14 ετών. Η αύξηση του αριθμού των ασκήσεων άλματος στα μαθήματα φυσικής αγωγής στις δημοτικές τάξεις σε διάστημα τεσσάρων μηνών έδωσε αύξηση στην αλματική ικανότητα ίση ή μεγαλύτερη από την ετήσια.
Η μυϊκή δύναμη και οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης αυξάνονται πιο έντονα ως αποτέλεσμα στα αρχικά στάδια της εφηβείας. Η δύναμη των μυών της πλάτης και των ποδιών των κοριτσιών αυξάνεται εντατικά από την ηλικία των 9-10 ετών και σχεδόν σταματά μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Στα αγόρια, διακρίνονται σαφώς δύο περίοδοι αύξησης της μυϊκής δύναμης: από 9 έως 11-12 ετών και από 14 έως 17 ετών. Η ανάπτυξη των μυών των χεριών τελειώνει στην ηλικία των 15 ετών.
Η στατιστική αντοχή των μυών των χεριών σε αγόρια και κορίτσια έχει μια κρίσιμη περίοδο - από 8 έως 10 χρόνια. Η στατιστική αντοχή των μυών της πλάτης στα κορίτσια αυξάνεται ενεργά στην ηλικία 11-12 και 13-14 ετών με καθυστέρηση στο πρώτο έτος του εμμηνορροϊκού κύκλου. στα αγόρια - μόνο στην προεφηβική περίοδο, από 8 έως 11 ετών.
Η αντοχή στο άλμα στα κορίτσια αυξάνεται απότομα από 9 έως 10 ετών, στα αγόρια από 8 έως 11 ετών (κατά 200% ανά 1 κιλό σωματικού βάρους). Στο μέλλον, αυτές οι περίοδοι αλλάζουν ελαφρώς με την ηλικία.
Μέχρι την ηλικία των 11 ετών, η αντοχή δύναμης των κύριων μυϊκών ομάδων στα κορίτσια φτάνει τις τιμές που χαρακτηρίζουν τα κορίτσια ηλικίας 15-16 ετών και η αντοχή σε μυϊκά φορτία μέτριας έντασης ουσιαστικά δεν διαφέρει πλέον από τα κορίτσια 14-15 ετών ετών (κυρίως λόγω εντατικής ανάπτυξης από 9 έως 1 ετών) .
Η αντοχή των αγοριών στην εργασία μέτριας έντασης αυξάνεται από 8 ετών κατά 100-105%, 9 ετών - 54-62%, 10 ετών - κατά 40-50% κατά τη διάρκεια ενός ακαδημαϊκού έτους όταν σπουδάζουν μόνο σε μαθήματα φυσικής αγωγής.
Ζ.Ι. Η Kuznetsova τονίζει ότι κατά την εφηβεία, η σωματική αντοχή τείνει να αυξάνεται. Και ακόμα κι αν είναι δυνατό να αυξηθεί μέσω της προπόνησης, το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ. Αυτό αποκαλύπτεται πιο ξεκάθαρα εάν ομαδοποιήσουμε τα δεδομένα όχι κατά "διαβατήριο", αλλά κατά βιολογική ηλικία και επίσης λάβουμε υπόψη την αναλογικότητα των κύριων ανθρωπομετρικών παραμέτρων (μήκος και βάρος σώματος, περιφέρεια θώρακα). Η αντοχή σταθεροποιείται τη στιγμή που εμφανίζονται τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά και στη συνέχεια μειώνεται μέχρι να δημιουργηθεί η «ορμονική ισορροπία».
Η ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων κατέχει σημαντική θέση στη φυσική αγωγή των μαθητών. Η πρακτική δείχνει ότι πολλοί μαθητές δεν μπορούν να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα στο τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη, όχι επειδή τους εμποδίζει η κακή τεχνική κίνησης, αλλά κυρίως λόγω της ανεπαρκούς ανάπτυξης των βασικών κινητικών ιδιοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία, ευλυγισία. Όλα τα παραπάνω δεδομένα μας επιτρέπουν να δώσουμε μια επιστημονική αιτιολόγηση για μια διαφοροποιημένη επιλογή μέσων και μεθόδων για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων των παιδιών, για να διευκρινίσουμε το περιεχόμενο των προγραμμάτων για μαθήματα και μαθήματα φυσικής αγωγής. ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαθλήματα, προσδιορίστε με μεγαλύτερη ακρίβεια τη δόση της σωματικής δραστηριότητας.
Καθορίζεται η κατεύθυνση της εργασίας στον τομέα της ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων σε παιδιά σχολικής ηλικίας κρατικό πρόγραμμα. Α.Α. Ο Guzhalovsky σημείωσε ότι είναι πολύ σημαντικό κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας να μην ξεχνάμε τις ηλικιακές περιόδους που είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές για την ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ιδιοτήτων. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, η εργασία που στοχεύει στην ανάπτυξη της μιας ή της άλλης κινητικής ποιότητας δίνει το πιο ορατό αποτέλεσμα.
Η γνώση των προτύπων ανάπτυξης, του σχηματισμού και της σκόπιμης βελτίωσης των διαφόρων πτυχών των κινητικών φαντασιών των παιδιών και των εφήβων επιτρέπει στον δάσκαλο ή τον προπονητή να σχεδιάσει το υλικό για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων πιο αποτελεσματικά, να οργανώσει και να εφαρμόσει μεθοδικά σωστά τη διαδικασία της ανάπτυξη στην τάξη.
Το πρόγραμμα φυσικής αγωγής για μαθητές δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης δίνει μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων. Σε κάθε ένα από τα τμήματα του, αφιερωμένα στον σχηματισμό και τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, παρέχεται υλικό για την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων. Κατά μέσο όρο, στην προσχολική ηλικία, το πρόγραμμα προτείνει να δίνεται προσοχή στην ανάπτυξη τουλάχιστον 12-14 ποιοτήτων κινητικής δραστηριότητας κάθε χρόνο. Έτσι, για παράδειγμα, από IV έως Χ τάξεις συμπεριλαμβανομένων, όταν περνάτε από το τμήμα γυμναστικής, είναι απαραίτητο να προωθήσετε την ανάπτυξη δύναμης, δύναμης και στατικής αντοχής, κινητικότητας στις αρθρώσεις και εκπαίδευσης των οργάνων ισορροπίας. κατά το πέρασμα του τμήματος του στίβου - ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης, ταχύτητας και αντοχής δύναμης. κατά τη μελέτη του υλικού του σκι και της προπόνησης cross-country, του πατινάζ και της κολύμβησης - ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας, αντοχή στο περπάτημα και τρέξιμο, μέτρια ένταση και μακροχρόνια κυκλική εργασία. Η εκμάθηση του υλικού του προγράμματος από τις ενότητες: χάντμπολ και μπάσκετ και βόλεϊ θα πρέπει να πραγματοποιείται σε συνδυασμό με την κατευθυνόμενη ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων όπως η αντοχή, η ταχύτητα και η ακρίβεια της κίνησης, η ταχύτητα και η αντοχή στις ενέργειες παιχνιδιού, οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης .
Η αποτελεσματικότητα της εργασίας που στοχεύει στην ανάπτυξη της μιας ή της άλλης ποιότητας κινητήρα θα εξαρτηθεί όχι μόνο από τη μεθοδολογία και την οργάνωση παιδαγωγική διαδικασίααλλά και στον ατομικό ρυθμό ανάπτυξης αυτής της ποιότητας. Εάν η κατευθυνόμενη ανάπτυξη της κινητικής ποιότητας πραγματοποιείται κατά την περίοδο της επιταχυνόμενης ανάπτυξης, τότε το παιδαγωγικό αποτέλεσμα είναι πολύ υψηλότερο από ό,τι κατά την περίοδο της αργής ανάπτυξης.
Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί η κατευθυνόμενη ανάπτυξη ορισμένων κινητικών ιδιοτήτων στα παιδιά σε εκείνες τις ηλικιακές περιόδους όπου παρατηρείται η πιο εντατική ανάπτυξή τους που σχετίζεται με την ηλικία.
Τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στη διαδικασία της εργασίας στη φυσική αγωγή. Αυτό σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις περιόδους που απαιτούν αυξημένη προσοχή όσον αφορά την ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων.
1.4 Χαρακτηριστικά των σύγχρονων προπονητικών προγραμμάτων για την αύξηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης
Όποιες και αν είναι οι φυσικές κλίσεις που έχει ένας παίκτης βόλεϊ, μπορεί να επιτύχει υψηλό επίπεδο ανάπτυξης της αλτικής ικανότητας μόνο με προσεκτικά μελετημένη και συστηματική προπόνηση. Η κύρια προϋπόθεση για την εκπαίδευση του άλματος σε οποιοδήποτε προσόν ενός αθλητή είναι η εφαρμογή σε όλα τα στάδια της προπονητικής διαδικασίας διαφοροποιημένης αυστηρά εξειδικευμένης προπόνησης (εργασία σε σωματικές ιδιότητες όπως δύναμη, ταχύτητα, αντοχή).
Το άλμα εξαρτάται από τη δύναμη των μυών των ποδιών και την ταχύτητα της μυϊκής συστολής. Ανάλογα με τη φύση της εργασίας του μυοσκελετικού συστήματος, η κύρια πιο χαρακτηριστική μορφή εκδηλώσεων δύναμης για τους παίκτες βόλεϊ είναι η εκρηκτική δύναμη.
Η εκρηκτική δύναμη χαρακτηρίζει την ικανότητα των μυών να εκδηλώνουν σημαντικές πιέσεις σε ελάχιστο χρόνο, ο οποίος, ειδικότερα, εξαρτάται από την ικανότητα άλματος.
Επιλύοντας το πρόβλημα της βελτίωσης της ειδικής ικανότητας άλματος, οι παίκτες βόλεϊ χρησιμοποιούν βάρη με μικρότερη μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, το έργο των μυών, για παράδειγμα, όταν πηδάμε με μπάρα βάρους 60 κιλών, χαρακτηρίζεται από μεγάλο δυναμικό μέγιστο δύναμης. Ως εκ τούτου, πιστεύεται ότι οι ασκήσεις με μεγάλο βάρος αυξάνουν το δυναμικό δύναμης των μυών και με ένα μικρό - βελτιώνουν την ικανότητα γρήγορης εκτέλεσης μιας κίνησης. Ωστόσο, η χρήση αυτών των μέσων δεν λύνει πλήρως το πρόβλημα της ανάπτυξης εκρηκτικής ισχύος.
Οι μακροχρόνιες αναζητήσεις προς αυτή την κατεύθυνση οδήγησαν στην ανάπτυξη της λεγόμενης μεθόδου σοκ για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης και αντιδραστικής ικανότητας των μυών, η έννοια της οποίας είναι η διέγερση των μυών με τέντωμα σοκ πριν από την ενεργό προσπάθεια. Για αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί όχι η επιβάρυνση, αλλά η κινητική ενέργεια του σώματος που συσσωρεύεται από αυτό κατά την ελεύθερη πτώση από ένα ορισμένο ύψος. Για καλύτερη χρήση της μυϊκής ενέργειας, συνιστάται: 1) να τεντωθούν σημαντικά οι μυϊκές ίνες. 2) Ταυτόχρονα να τους μεταφέρει περισσότερη κινητική ενέργεια. 3) στην αντίστροφη κίνηση, συσπάστε ενεργά τον μυ.
Το συσσωρευμένο σημαντικό δυναμικό μυϊκής έντασης στη φάση απόσβεσης και η απουσία πρόσθετου βάρους του σώματος παρέχουν ισχυρότερη μυϊκή εργασία στη φάση απώθησης και μεγαλύτερη ταχύτητα συστολής τους, η οποία μπορεί να κριθεί από το υψηλό ύψος απογείωσης του σώματος μετά αποστροφή.
Σε σχέση με τα παραπάνω, για να βελτιωθεί η ειδική ικανότητα άλματος, συνιστάται η χρήση άλματος σε βάθος. Για ασκήσεις άλματος, η διάρκεια μιας επανάληψης είναι 10-15 άλματα, η ένταση είναι μέγιστη, το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων είναι 1-2 λεπτά, ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 4-6 φορές. Το βέλτιστο ύψος άλματος για άλματα σε βάθος καθορίζεται από την ετοιμότητα του παίκτη βόλεϊ. Περίπου θα πρέπει να είναι ίσο με το 90% του μέγιστο ύψοςάλμα αθλητή. Η προσγείωση πρέπει να είναι στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Η αρχική στάση τη στιγμή της επαφής με το στήριγμα πρέπει να αντιστοιχεί στη θέση στην οποία αρχίζει η απόκρουση κατά το άλμα στο βόλεϊ.
Κατά τη σύνταξη του προγράμματός μας για την ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών παικτών βόλεϊ, εξετάστηκαν και μελετήθηκαν αρκετά προγράμματα διαφόρων συγγραφέων. Σε καθένα από αυτά τα προγράμματα, μπορούσε κανείς να δει θετικές και αρνητικές πτυχές. Για παράδειγμα, συγγραφείς όπως: S.I. Alihanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Ο Zheleznyak σε μεγαλύτερο βαθμό στις προπονήσεις προτείνει τη χρήση ασκήσεων με βάρη. Στο πρόγραμμά τους υπάρχουν ασκήσεις όπως οκλαδόν με μπάρα στους ώμους και άλλες παρόμοιες. Αυτό είναι το αρνητικό στοιχείο αυτού του προγράμματος. Σε παιδιά ηλικίας 12-13 ετών, το σκελετικό σύστημα δεν έχει ακόμη πλήρως διαμορφωθεί, δηλαδή σε τέτοιες ασκήσεις τοποθετείται μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, επομένως είναι τραυματικό. Τέτοιου είδους ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην πράξη με παίκτες βόλεϊ ηλικίας 16-17 ετών.
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2. ΣΤΟΧΟΙ, ΜΕΘΟΔΟΙ ΚΑΙ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ
.1 Στόχοι έρευνας
ταχύτητα βόλεϊ ποιότητα ισχύος
Να προσδιορίσει το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παίκτες βόλεϊ ηλικίας 11-12 ετών.
Ανάπτυξη προγράμματος για την εφαρμογή της προτεινόμενης μεθοδολογίας με στόχο την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Προσδιορίστε τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδουςκαι μέσα εκπαίδευσης ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παίκτες βόλεϊ ηλικίας 11-12 ετών.
.2 Μέθοδοι έρευνας
Για την επίλυση των εργασιών χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες ερευνητικές μέθοδοι:
Ανάλυση επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας.
παιδαγωγικό πείραμα.
Παιδαγωγικό τεστ.
Βιοϊατρική Έρευνα
Στατιστικά μαθηματικών.
.2.1 Ανάλυση λογοτεχνικών πηγών για το υπό μελέτη πρόβλημα
Η ανάλυση της βιβλιογραφίας κατέστησε δυνατό τον προσδιορισμό της κατεύθυνσης της εργασίας, τη διατύπωση των στόχων αυτής της μελέτης και την επιλογή τρόπων επίλυσής τους. Η ανάλυση των λογοτεχνικών πηγών κατέστησε επίσης δυνατό τον προσδιορισμό της κατάστασης του υπό μελέτη προβλήματος επί του παρόντος, του επιπέδου της συνάφειας και της ανάπτυξής του στην επιστήμη και την πρακτική των σύγχρονων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. Στη διαδικασία εργασίας για το επιλεγμένο πρόβλημα, αναλύθηκαν πηγές που αναδεικνύουν τα σημαντικότερα προβλήματα που σχετίζονται με τη βελτίωση της νεότερης γενιάς, την εισαγωγή του σύγχρονο σύστημαεκπαιδευτικά επιτεύγματα βέλτιστων πρακτικών στον τομέα της φυσικής αγωγής και της αθλητικής κατάρτισης παιδιών σχολικής ηλικίας.
Ως αποτέλεσμα της ανάλυσης των λογοτεχνικών πηγών, διαπιστώθηκε ότι ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης είναι η κύρια βάση για τον έλεγχο νέων τύπων κινητικών ενεργειών. Η διαδικασία κατάκτησης οποιωνδήποτε κινητικών ενεργειών (εργασία, αθλητισμός κ.λπ.) είναι πολύ πιο επιτυχημένη εάν ο μαθητής έχει δυνατούς, ανθεκτικούς και γρήγορους μύες, ευέλικτο σώμα, πολύ ανεπτυγμένες ικανότητες να ελέγχει τον εαυτό του, το σώμα του, τις κινήσεις του. Τέλος, ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ικανοτήτων είναι σημαντικό συστατικό της κατάστασης της υγείας. Από αυτήν, μακριά από την πλήρη λίστα, είναι σαφές πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε για τη συνεχή αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Η ανάλυση των λογοτεχνικών πηγών επέτρεψε να πάρουμε μια ιδέα για την κατάσταση των υπό μελέτη ζητημάτων, να συνοψίσουμε τα διαθέσιμα βιβλιογραφικά δεδομένα και τις απόψεις των ειδικών σχετικά με το θέμα της προπόνησης ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ.
.2.2 Παιδαγωγικές παρατηρήσεις
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε για τον προσδιορισμό της φυσικής και ψυχολογικής κατάστασης των υποκειμένων, του όγκου και της έντασης του φορτίου. Λήφθηκαν υπόψη τα υποκειμενικά συναισθήματα των μαθητών, τα οποία βοήθησαν στην προσαρμογή του περιεχομένου των μαθημάτων ανάλογα με την κατάσταση των μαθημάτων. Η παιδαγωγική παρατήρηση κατέστησε δυνατό τον έλεγχο της αποτελεσματικότητας της εφαρμοσμένης μεθοδολογίας που στοχεύει στην εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε παιδιά ηλικίας 11-12 ετών στη διαδικασία των προπονήσεων.
2.2.3 Παιδαγωγικό πείραμα
Το παιδαγωγικό πείραμα πραγματοποιήθηκε στο λύκειο του οικισμού. Karymskoe. Υπό παρακολούθηση βρίσκονταν 30 μαθητές της Στ’ τάξης. Αυτή η μέθοδος στη μελέτη ήταν η κύρια και χαρακτηρίστηκε ως πείραμα πολλαπλών σταδίων. Σκοπός του ήταν να τεκμηριώσει το περιεχόμενο και τη μεθοδολογία διεξαγωγής προπονήσεων για μαθητές που ασχολούνται με το βόλεϊ, καθώς και να ελέγξει μια επιστημονική υπόθεση. Θεωρήθηκε ότι η χρήση της μεθοδολογίας που αναπτύχθηκε από εμάς θα έχει θετικό αντίκτυπο στους δείκτες που χαρακτηρίζουν το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μαθητών 11-12 ετών που ασχολούνται με το βόλεϊ.
Στη διαδικασία διεξαγωγής ενός παιδαγωγικού πειράματος, συγκρίθηκαν οι δείκτες της ομάδας ελέγχου και της πειραματικής ομάδας (τα χαρακτηριστικά και οι δείκτες της ομάδας ελέγχου και της πειραματικής ομάδας περιγράφονται στο Κεφάλαιο 4).
Κατά τη διάρκεια του παιδαγωγικού πειράματος, προσδιορίσαμε τη φύση και τη δυναμική της ανάπτυξης των δεικτών των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των μαθητών στις ομάδες ελέγχου και πειραματικές ομάδες, οι οποίοι εκπαιδεύτηκαν σύμφωνα με τη μεθοδολογία που αναπτύχθηκε από εμάς.
2.2.4 Παιδαγωγικός έλεγχος
Η επιλογή των τεστ οφειλόταν στην ανάγκη να χαρακτηριστεί πληρέστερα το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των υποκειμένων και περιελάμβανε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:
Όρθιο άλμα εις μήκος - σχεδιασμένο για τον προσδιορισμό της "εκρηκτικής δύναμης". Η δοκιμή εκτελείται από όρθια θέση, πηδώντας και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα προσγειώνοντας στα δύο πόδια. Το αποτέλεσμα καθορίζεται από τη γραμμή εκκίνησης μέχρι το σημείο που αγγίζουν τα τακούνια του θέματος.
Τρέξιμο 30 μέτρων από ψηλή εκκίνηση - καθορίζει την ταχύτητα υπέρβασης της απόστασης. Το θέμα στέκεται στη γραμμή σε υψηλή θέση εκκίνησης. Στην εντολή "Μάρτιος!", αρχίζει να τρέχει με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Το αποτέλεσμα αξιολογείται με βάση το χρόνο που χρειάζεται για την εκτέλεση του τμήματος.
Πετάξτε μια γεμιστή μπάλα (1kg) από καθιστή θέση, με τα πόδια ανοιχτά - χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Από την καθιστή θέση, τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα κρατιέται πάνω από το κεφάλι και με τα δύο χέρια, το άτομο γέρνει ελαφρά προς τα πίσω και πετάει τη μπάλα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Από τις τρεις προσπάθειες μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα. Το μήκος της ρίψης μετριέται από τη διασταύρωση της λεκάνης και του κορμού μέχρι το πλησιέστερο σημείο επαφής με την μπάλα.
Jumping up - χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης. Το θέμα στέκεται απέναντι στον τοίχο με την κιμωλία στο χέρι και κάνει ένα σημάδι στο μήκος του χεριού. Έπειτα πηδάει και κάνει άλλο ένα σημάδι στο ψηλότερο σημείο του άλματος. Το ύψος του άλματος καθορίζεται από την απόσταση μεταξύ των δύο σημαδιών.
2.2.5 Μέθοδοι μαθηματικής στατιστικής
Μαθηματική και στατιστική επεξεργασία δεδομένων - πραγματοποιήθηκε με χρήση στατιστικών τύπων.
Κατά τη στατιστική επεξεργασία, καθορίστηκαν οι ακόλουθοι δείκτες:
Η μέση αριθμητική τιμή υπολογίστηκε με τον τύπο:
; όπου - ; πού είναι το σύμβολο άθροισης?
Αριθμός επιλογή?
x - οι τιμές που λαμβάνονται στις μελέτες (επιλογές).
Ο αριθμητικός μέσος όρος καθιστά δυνατή τη σύγκριση και την αξιολόγηση ομάδων φαινομένων υπό μελέτη στο σύνολό τους.
Η μέση τετραγωνική απόκλιση υπολογίστηκε κατά μήκος του εύρους (N.A. Tolokontsev, 1961, και άλλοι) σύμφωνα με τον τύπο:
πού είναι ο μεγαλύτερος αριθμός επιλογών.
Ο μικρότερος αριθμός.
Το K είναι ένας πίνακας συντελεστής που αντιστοιχεί σε μια ορισμένη τιμή εύρους (B.A. Asshmarin, 1978).
Υπολογίστηκε το μέσο σφάλμα του μέσου όρου αριθμητική τιμήσύμφωνα με τον τύπο:
Το σφάλμα δίνει μια ιδέα για το πώς η αριθμητική μέση τιμή που λαμβάνεται στον πληθυσμό δείγματος (n) διαφέρει από την πραγματική αριθμητική μέση τιμή (M) που θα λαμβανόταν στον γενικό πληθυσμό.
Το μέσο σφάλμα της διαφοράς υπολογίστηκε με τον τύπο:
πού και είναι οι αριθμητικές μέσες τιμές της πρώτης και της δεύτερης μέτρησης·
και - σφάλματα των αριθμητικών μέσων της πρώτης και της δεύτερης ομάδας.
Το μέσο σφάλμα της διαφοράς δίνει μια ιδέα για το πόσο σημαντικά είναι διαφορετικά τα χαρακτηριστικά, δηλ. να καθορίσουν μια στατιστικά πραγματική σημασία μεταξύ τους.
Η σημασία της διαφοράς στους δείκτες προσδιορίστηκε σύμφωνα με τον πίνακα πιθανοτήτων σύμφωνα με την κατανομή του Student (Student's t-test).
Σύμφωνα με τους υπολογισμένους δείκτες και στο (= 6), ο πίνακας καθορίζει τον αριθμό (επίπεδο εμπιστοσύνης), ο οποίος δείχνει την πιθανότητα διαφοράς μεταξύ και. Όσο περισσότερη, τόσο λιγότερο σημαντική είναι η διαφορά, τόσο μικρότερη είναι η αξιοπιστία των διαφορών.
) = 0,0 - 1,9; - δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές, γιατί Ρ>0,05.
) = 2,0 - 2,5; - υπάρχουν σημαντικές διαφορές σε μικρό βαθμό, γιατί R<0,05.
) = 2,6 - 3,3; - υπάρχουν σημαντικές διαφορές στο μέσο βαθμό, tk. R<0,01.
) = 3,4 - ; - υπάρχουν σημαντικές διαφορές σε μεγάλο βαθμό, γιατί R<0,001.
Το ποσοστό της σχετικής μετατόπισης των αποτελεσμάτων εντός των ομάδων βρέθηκε σύμφωνα με τον τύπο:
X από \u003d Απόλυτη μετατόπιση / M πριν από το πείραμα * 100%,
Όπου Απόλυτη μετατόπιση = M1 - M2.
Προσδιορίστηκε η στατιστική σημασία των διαφορών: μεταξύ των μέσων αριθμητικών τιμών των δύο ομάδων υποκειμένων στην αρχή και στο τέλος των ερευνητικών σταδίων.
2.3 Οργάνωση της μελέτης
Η παρούσα μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 3 στάδια.
Το πρώτο στάδιο (Σεπτέμβριος-Οκτώβριος 2013).
Σε αυτό το στάδιο, πραγματοποιήθηκε μια θεωρητική μελέτη του προβλήματος της εκπαίδευσης των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης μαθητών 11-12 ετών σύμφωνα με την επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία, την επιλογή της κατεύθυνσης της εργασίας, τον ορισμό μιας υπόθεσης, τους στόχους, η αποσαφήνιση των καθηκόντων της εργασίας, η συγκεκριμενοποίηση των μεθόδων έρευνας, η μελέτη της πρακτικής εμπειρίας. Σε αυτό το στάδιο πραγματοποιήσαμε και ένα προκαταρκτικό παιδαγωγικό πείραμα.
Σε αυτό το στάδιο, συλλέξαμε τα βασικά δεδομένα της παιδαγωγικής έρευνας, η οποία πραγματοποιήθηκε σε δύο στάδια:
α) την περίοδο του προκαταρκτικού πειράματος.
Διεξήχθη στο γυμνάσιο του οικισμού Karymskoye και είχε ως στόχο την επίλυση των ακόλουθων εργασιών: προσαρμογή και αποσαφήνιση της μεθοδολογίας για τη διεξαγωγή προπονήσεων με στόχο την εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης. συστηματοποίηση του υλικού προγράμματος της αναπτυγμένης μεθοδολογίας.
β) την περίοδο του κύριου παιδαγωγικού πειράματος.
Διεξήχθη σε σχολείο γενικής εκπαίδευσης στο χωριό Karymskoye. Στο παιδαγωγικό πείραμα συμμετείχαν 30 μαθητές. Δημιουργήθηκαν πειραματικές ομάδες και ομάδες ελέγχου. Η ομάδα ελέγχου περιελάμβανε 15 μαθητές. Η πειραματική ομάδα αποτελούνταν επίσης από 15 μαθητές. Στο τέλος του πειράματος, η σύνθεση αυτών των ομάδων δεν άλλαξε.
Η πειραματική ομάδα συμμετείχε σύμφωνα με τη μέθοδο που αναπτύξαμε. Η ομάδα ελέγχου ακολούθησε το τυπικό πρόγραμμα. Σε αυτό το στάδιο, συλλέχθηκαν πειραματικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μελέτης.
Το τρίτο στάδιο (Σεπτέμβριος-Οκτώβριος 2013).
Σε αυτό το στάδιο, η ανάλυση των πειραματικών δεδομένων που προέκυψαν ως αποτέλεσμα των πειραματικών δεδομένων, ο επιστημονικός και λογοτεχνικός σχεδιασμός της διατριβής, η σύνταξη μεθοδολογικών προτάσεων για ασκούμενους δασκάλους και προπονητές της Σχολής Αθλητισμού Νέων και η υλοποίηση των αποτελεσμάτων. των εργασιών που έγιναν στην πράξη.
κεφάλαιο 3
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, χρησιμοποιήθηκε η αρχή της σταδιακής αύξησης των φορτίων στον σχεδιασμό και την υλοποίηση του πειραματικού προγράμματος προπόνησης που αναπτύχθηκε από εμάς για παίκτες βόλεϊ, μαθητές της έκτης τάξης. Η ουσία του παιδαγωγικού πειράματος έγκειται στην προτεραιότητα της ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης μεταξύ των νεαρών παικτών βόλεϊ (80%), λόγω της κατανομής του συνολικού χρόνου προπόνησης για φυσική προπόνηση (20%), σε σύγκριση με τον παραδοσιακά αποδεκτό γενική θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής (50 x 50%). ).
Η δοσολογία φορτίου, ο όγκος, η ταχύτητα εκτέλεσης, ο αριθμός των επαναλήψεων και των παύσεων για ανάκτηση, που αναπτύχθηκαν από εμάς, βασίστηκαν στη γενική θέση παραγωγής ενέργειας αναερόβιας απόδοσης κατά τη διάρκεια μυϊκής εργασίας της κατεύθυνσης αλακτικού (η μέγιστη ισχύς επιτυγχάνεται σε 2- 3 δευτερόλεπτα και διατηρεί τη μυϊκή δραστηριότητα σε υψηλό επίπεδο 10-15 δευτερόλεπτα) και γλυκολυτικά αποτελέσματα (μέγιστη ένταση στα 1 - 2 λεπτά), με παλμό 162 - 180 και ανάκτηση έως 100 παλμούς ανά λεπτό.
Δοκιμές και έλεγχοι σωματικής και τεχνικο-τακτικής ετοιμότητας πραγματοποιήθηκαν στην αρχή και στο τέλος του ακαδημαϊκού έτους (Σεπτέμβριος - Μάιος) σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή μεθοδολογία. Η υλοποίηση του προγραμματισμένου παιδαγωγικού πειράματος οργανώθηκε και πραγματοποιήθηκε για δύο χρόνια (2012 - 2013) στην αθλητική βάση του σχολείου Νο 49 στην Τσίτα. Η σύνθεση της ομάδας - 16 άτομα.
Ως αποτέλεσμα της έρευνας, προέκυψε ότι οι μαθητές παρουσιάζουν αρκετά καλά αποτελέσματα (Πίνακας 1) σε τεστ που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων ατόμων διαφορετικών ηλικιών που ασχολούνται με το βόλεϊ. Έτσι, τα ληφθέντα δεδομένα μέσης αντοχής ταχύτητας σε συνδυασμό με την επιδεξιότητα των ενεργειών που εμφανίζονται στο γήπεδο βόλεϊ (Πίνακας 1, τεστ 1 και 2) από μαθητές αυτής της ομάδας άλλαξαν προς το καλύτερο κατά το πρώτο έτος. Έτσι, η αντοχή ταχύτητας κατά την εκτέλεση αυτών των δοκιμών αυξήθηκε κατά 0,8 και 1,3 s1-1, αντίστοιχα, που ανήλθε σε 6,8% για τη δοκιμή 1 και 9,8% για τη δοκιμή 2.
Οι αλλαγές ελέγχου στους αρχικούς δείκτες σε αυτές τις δοκιμασίες, μετά το τέλος του ακαδημαϊκού έτους, υποδεικνύουν ότι τον Σεπτέμβριο του 2012 οι μαθητές αυτοί παρουσίασαν σχεδόν πανομοιότυπα αποτελέσματα με την ίδια περίοδο του 2013 (Πίνακας 1) 11.2s1-1 και 11.7s1-1, αντίστοιχα, σε δοκιμή 6m x 5 φορές. Μια μικρή βελτίωση στο χρόνο απόδοσης 0,5s1-1 αυτού του τεστ τον Σεπτέμβριο του 2012, κατά πάσα πιθανότητα, οφείλεται σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα των μαθητών και στα φαινόμενα υπολειπόμενης φυσικής κατάστασης. Η απουσία αλλαγών στον χρόνο για την ολοκλήρωση του τεστ 1 στο τέλος του 1ου και του 2ου έτους προετοιμασίας (10,9s1-1) δείχνει ότι οι μικροί μαθητές έχουν φτάσει τα μέγιστα αποτελέσματα για μια δεδομένη ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ηλικιακή περίοδος 10-14 ετών χαρακτηρίζεται από επιταχυνόμενες αλλαγές ανάπτυξης στο σώμα ενός αθλητή, οι οποίες, με τη σειρά τους, αφήνουν ένα αποτύπωμα στις ενέργειες των μαθητών που σχετίζονται με μια τέτοια ποιότητα όπως η επιδεξιότητα.
Στη δοκιμή 2, που σχετίζεται με την εκδήλωση αντοχής στην ταχύτητα (Πίνακας 1), εμφανίστηκαν επίσης ορισμένες θετικές αλλαγές. Έτσι, αν ο μέσος χρόνος για να περάσει το τεστ 2 "Herringbone" στην αρχή της μελέτης (Σεπτέμβριος 2012) ήταν 31,5s1-1, τότε στο τέλος του πρώτου έτους σπουδών βελτιώθηκε κατά 1,3s1-1 και ανήλθε σε 30,9 s1-1. Στο τέλος του δεύτερου έτους προετοιμασίας (2013), ο χρόνος εκτέλεσης αυτής της δοκιμής βελτιώθηκε επίσης κατά 1,2s1-1 και ανήλθε σε 29,7s1-1.
Οι ληφθείσες σταθερές αλλαγές στο τεστ αντοχής ταχύτητας υποδεικνύουν την αυξημένη φυσική κατάσταση των νεαρών αθλητών μετά από δύο χρόνια στοχευμένης προπόνησης. Ωστόσο, κατά πάσα πιθανότητα, οι ανοδικές αλλαγές στους δείκτες βάρους και ύψους των μαθητών (φαινόμενο της επιτάχυνσης) δεν παρέχουν ευκαιρία για περαιτέρω βελτίωση των αποτελεσμάτων σύμφωνα με τα δύο τεστ.
Το γεγονός ότι αυτή η ηλικιακή περίοδος χαρακτηρίζεται από αυξημένη ανάπτυξη και σωματικό βάρος των νεαρών αθλητών αποδεικνύεται και από τα αποτελέσματα των δύο επόμενων δοκιμών (Αρ. 3, 4, Πίνακας 1). Τα δεδομένα που ελήφθησαν δείχνουν ότι οι βολές ιατρικής μπάλας, που εκτελούνται από την αρχική θέση, καθιστή και όρθια στο πάτωμα και από ένα μέρος, αυξάνονται συνεχώς. Για δύο χρόνια προπόνησης, οι νεαροί παίκτες βόλεϊ είχαν αύξηση στο αποτέλεσμα του τεστ 3 κατά 1,4 μέτρα και στο τεστ 4 - κατά 2,51 μέτρα.
Ιδιαίτερα σημαντική αλλαγή στα αποτελέσματα παρατηρείται μετά το δεύτερο έτος εκπαίδευσης. Η σύγκριση δείχνει ότι μετά τον πρώτο χρόνο προπόνησης (Πίνακας 1) υπήρξαν θετικές αλλαγές στα αποτελέσματα της ρίψης της μπάλας και στις δύο δοκιμές Νο. 3 και Νο. 4 (0,6 m και 0,35 m, αντίστοιχα), αλλά δεν ήταν σημαντικές . Στο δεύτερο έτος σπουδών, υπάρχει πιο σημαντική αύξηση των αποτελεσμάτων στη ρίψη ιατρικής μπάλας. Έτσι, στη δοκιμή Νο. 3 ήταν 0,87 m και στη δοκιμή Νο. 4 - κατά 0,81 m, που είναι 0,27 m και 0,4 m περισσότερο, αντίστοιχα, σε σύγκριση με το πρώτο έτος σπουδών.
Έτσι, τα αποτελέσματα που προέκυψαν σε δοκιμές για ρίψη γεμισμένης μπάλας επιβεβαιώνουν την υπόθεση ότι η αύξηση του βάρους και των αλλαγών ύψους σε μαθητές της ίδιας ηλικίας έχει σημαντική επίδραση στη βελτίωση της απόδοσης.
Στις επόμενες δύο δοκιμές (Νο. 5, 6), οι οποίες, κατά τη γνώμη μας, αντικατοπτρίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τις πραγματικές ικανότητες ταχύτητας-δύναμης των νεαρών παικτών βόλεϊ, δεδομένου ότι η συντριπτική πλειονότητα των κινητικών ενεργειών σε αυτό το παιχνίδι εκτελείται από αθλητές που χρησιμοποιούν άλματα , σημειώθηκαν επίσης σημαντικές αυξήσεις στους δείκτες.
Έτσι, για δύο χρόνια προπόνησης (Πίνακας 1), τα αποτελέσματα του άλματος εις μήκος (τεστ Νο 5) αυξήθηκαν κατά 34 εκ. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η αύξηση αυτής της επίδοσης σημειώθηκε κυρίως τον πρώτο χρόνο του προπόνηση (η ανάπτυξη ήταν 17 cm). Κατά το δεύτερο έτος σπουδών, η αύξηση αυτή ήταν κάπως μικρότερη και ανήλθε στα 13 εκατοστά.
Στη δοκιμή Νο. 6 (άλμα προς τα πάνω από μια θέση), τα αποτελέσματα κατά τον πρώτο χρόνο προετοιμασίας (Πίνακας 1) αυξήθηκαν κατά 4,8 εκ. και στο δεύτερο - κατά 7,7 εκ. δύο χρόνια προετοιμασίας αυξήθηκαν στα 44,9 εκ. με μέσο όρο αρχικά δεδομένα 21,8 εκ. και ανήλθαν σε 23,1 εκ. σκόπιμη εργασία για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης, καθώς και τη χρήση εντατικής τεχνολογίας για τη βελτίωση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των νεαρών παικτών βόλεϊ.
Η αναγκαιότητα και η τήρηση της επιλογής προτεραιότητας και επιλεκτικότητας των μέσων στην ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων μεταξύ των μαθητών της έκτης τάξης αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα του τεστ Νο. 7 (μέτρηση της δύναμης της πλάτης). Για δύο χρόνια προπόνησης, η αύξηση της δύναμης της σπονδυλικής στήλης ήταν 15,2 κιλά και ήταν πρακτικά σταδιακή (6,2 κιλά τον 1ο χρόνο και 6,0 κιλά τον 2ο χρόνο) και σταθερή.
Ο Πίνακας 2 δείχνει ότι τα αποτελέσματα όλων των δοκιμών αυξήθηκαν κατά σημαντικά σημαντικές τιμές (σελ<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).
Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές, που εμφανίζονται στους πίνακες 1 και 2, δείχνουν την αναλογία αύξησης των αποτελεσμάτων των δοκιμών από την αρχή έως το τέλος του πειράματος 2 ετών και την ετήσια δυναμική των αλλαγών.
Τα σχήματα 1 - 7 δείχνουν συγκριτικά δεδομένα των υφιστάμενων κανονιστικών απαιτήσεων του σχολικού προγράμματος και των αποτελεσμάτων που προέκυψαν κατά τη διάρκεια του πειράματος. Από τα αποτελέσματα που προέκυψαν φαίνεται ότι στην αρχή της έρευνας (Σεπτέμβριος 2012) όλοι οι δείκτες δοκιμών είναι κατώτεροι από τα χαρακτηριστικά του μοντέλου των κανονιστικών απαιτήσεων του προγράμματος. Στο τέλος της μελέτης (2013), όλα τα πρότυπα μοντέλων ξεπέρασαν οι νεαροί παίκτες βόλεϊ, ειδικά σε δοκιμές για ευκινησία και αντοχή στην ταχύτητα.
Πίνακας 1 - Αποτελέσματα δοκιμών ελέγχου φυσικής προπόνησης
Πρότυπα ελέγχου 20122013 Σεπτέμβριος Μάιος Σεπτέμβριος Μάιος 1. Δοκιμή 6m x 5 (δευτ.) 11.710.911.210,92 Δοκιμή "Herringbone" (δευτ.) 31.530.230.929.73. Πέταγμα n/ball (1m, 4,4,4,4,4 kg) 1 κιλό) όρθια (m) 7.27.558.99.715. Άλμα εις μήκος (cm) 1571741781916. Άλμα προς τα πάνω (cm) 21.826.636.244,97. Deadlift (kg) 31.337.540.54.
Πίνακας 2 - Δυναμική δεικτών φυσικής κατάστασης
Πρότυπα ελέγχου 20122013 Σύνολο για την περίοδο αλλαγή% αλλαγή% αλλαγή% 1. Δοκιμή 6m x 5 (δευτ.) - 0.86.8- 0.32.7-0.87.32 Δοκιμή "Ψαροκόκαλο" (δευτ.) - 1.39 ,8-1 ,23,9-1,86,13. Πέταγμα n / μπάλας (1 kg) καθιστή (m) + 0,612,7 + 0,8715,8 + 1,425,44 Πέταγμα n / μπάλας (1 kg) όρθια (m) + 0,354,6 + 0.818.3 + 2.5125.85. Άλμα εις μήκος (cm) + 179.8 + 136.8 + 3417.86. Άλμα εις ύψος (cm) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47. Deadlift (kg) 4.21.6+26+5. .7 <0,05
Ρύζι. 1 - Αποτελέσματα δεικτών φυσικής κατάστασης σε γραφήματα
Στήλη 1 - πρότυπο πρότυπο για την ομάδα προετοιμασίας του 2ου έτους σπουδών
Στήλη 2 - αποτέλεσμα στην αρχή της μελέτης (2012)
Στήλη 3 - αποτέλεσμα στο τέλος της μελέτης (2013)
Έτσι, τα αποτελέσματα μιας διετούς εφαρμογής ενός στοχευμένου προγράμματος για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης καθιστούν δυνατή την εξαγωγή ορισμένων συμπερασμάτων.
Τα πλεονεκτήματα της ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων μέσω της χρήσης ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης (80%) στο σύνολο της φυσικής κατάστασης έφεραν θετικά αποτελέσματα σε όλες σχεδόν τις πτυχές της φυσικής κατάστασης. Η ταχύτητα κίνησης (δοκιμή 6m x 5m, ψαροκόκαλο) διατηρήθηκε σε υψηλό επίπεδο και βελτιώθηκε κατά μέσο όρο κατά 1,3 δευτερόλεπτα. ή 6,7%.
Η δύναμη των μυών της άνω ζώνης του ώμου (ρίψη n / μπάλα) έχει επίσης θετική τάση: το αποτέλεσμα βελτιώθηκε κατά μέσο όρο κατά 1,9 m ή 25,6%. Η δύναμη των μυών των ποδιών (πηδά επάνω, άλματα εις μήκος από θέση) έχει επίσης θετική τάση: το αποτέλεσμα βελτιώθηκε κατά 28,5 cm ή 34,6%. Οι δείκτες αντοχής σε ορθοστασία βελτιώθηκαν κατά 1,52 kg ή 32,7% (Πίνακας 1.2).
Πίνακας 3 - Αποτελέσματα ελέγχου δοκιμών τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας
Όχι. Πρότυπα ελέγχου 2003 - 2004 20004 - 2005 όπου Δεκέμβριος Μάιος 1η Μαΐου. Πέρασμα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια πάνω από τον εαυτό του σε κύκλο d - 3m, h - 1,5m; μετρήστε - σε χρόνους 31,336,947,266,92 Πασάροντας την μπάλα από ψηλά με δύο χέρια να στέκονται στον τοίχο l - 3 m, h - 1,5 m, μετρήστε - σε χρόνους 16,328,851,378,73. 1,5 m. μετράνε - φορές 26,435,154,383,14 Σειρά πάσες μπάλας από πάνω - κάτω (1 σειρά) σε κύκλο d - 3m, h - 1,5 m. μέτρηση - σε σειρά 1722,927,439,15. Δίνοντας την μπάλα στο αριστερό, δεξί μισό της τοποθεσίας. 10 προσπάθειες (5 η καθεμία). μέτρηση - σε χρόνους 4,35,96,16,46,2η πάσα της μπάλας από ψηλά με δύο χέρια από την 3η ζώνη σε 4 (2), 10 προσπάθειες (5 σε καθεμία). αριθμός - σε χρόνους 3,74,86,38,47 Παραλαβή παράδοσης στην 1 (5) ζώνη με λεπτομέρεια στην 3η ζώνη. 10 προσπάθειες (5 σε κάθε ζώνη). αριθμός φορών3,74,14,96,6
Πίνακας 4 - Δυναμική δεικτών τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας
Όχι. Πρότυπα ελέγχου 2003 - 2004 2004 - 2005 Σύνολο για την περίοδο αλλαγή% αλλαγή% αλλαγή% 1. Πασάρισμα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια πάνω από τον εαυτό σου ενώ στέκεσαι σε κύκλο d - 3m, ύψος μεταφοράς h - 5m. μετρήστε - φορές + 5,615,219,729,435,653,22 Πασάροντας την μπάλα από πάνω με δύο χέρια ενώ στέκεστε στον τοίχο l - 3m, h - 1,5 m. μετρήστε - φορές + 12.543.427.434.862.479.33 Πέρασμα της μπάλας από κάτω με δύο χέρια ενώ στέκεστε στον τοίχο l - 3 m, h - 1,5 m. μέτρηση - φορές + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Σειρά πάσες μπάλας από πάνω - κάτω (1 σειρά) σε κύκλο d - 3m, h - 1,5 m. καταμέτρηση - σε σειρά + 5,925,811,729,9 + 22,156,55. Επάνω ευθεία σερβίρισμα στο αριστερό, δεξί μισό του ιστότοπου. 10 προσπάθειες (5 η καθεμία). μετράνε - φορές 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86,2 πάσα μπάλα από πάνω με δύο χέρια από την 3η ζώνη στο 4 (2); 10 προσπάθειες (5 σε κάθε ζώνη). μέτρηση - φορές 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Λήψη innings στην 1 (5) ζώνη με τερματισμό στην 3η ζώνη. 10 προσπάθειες (5 σε κάθε ζώνη). αριθμός φορών 0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Σημείωση: όλες οι διαφορές στους δείκτες είναι σημαντικές στο p<0,05
Αποτελεσματικότητα U.T.P. με τη βελτιστοποίηση της σύνθεσης των μέσων και των μεθόδων προπόνησης προς την κατεύθυνση της αύξησης του χρόνου για ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης (80%) του συνολικού χρόνου της φυσικής προπόνησης, είχαν θετική επίδραση στην ανάπτυξη των τεχνικών και τακτικών ενεργειών του νεαροί παίκτες βόλεϊ στο στάδιο της αρχικής προπόνησης (πίνακας 2.3).
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ
Δεδομένου ότι η εφαρμογή όλων των τεχνικών και τακτικών στοιχείων του βόλεϊ απαιτεί ακρίβεια και σκοπιμότητα των κινήσεων, οι περισσότερες τεχνικές στο βόλεϊ (σερβίς, επίθεση, μπλοκ) απαιτούν την εκδήλωση εκρηκτικής δύναμης.
Επομένως, η σωματική προπόνηση ενός παίκτη βόλεϊ θα πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης ενός αθλητή.
Όλες οι αγωνιστικές ενέργειες στο βόλεϊ είναι συγκεκριμένες για τη μελετημένη κατεύθυνση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των παικτών βόλεϊ.
Περαιτέρω έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση μπορεί:
αποσαφήνιση των ηλικιακών ορίων της πιο έντονης αύξησης των επιμέρους συνιστωσών των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης νεαρών παικτών βόλεϊ ηλικίας 10-14 ετών·
να καθορίσει την απόδοση ισχύος διαφόρων ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης και την επιρροή τους στη διαμόρφωση τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας·
προσδιορίστε πειραματικά τους ορθολογικούς δείκτες του αριθμού των επαναλήψεων και της διάρκειας των διαστημάτων ανάπαυσης κατά την εκτέλεση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης για παίκτες βόλεϊ ηλικίας 10-14 ετών.
να αναπτύξει μια παιδαγωγική τεχνολογία σωματικής προπόνησης με πρωταρχική ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των νεαρών παικτών βόλεϊ.
Τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην επιλογή των μέσων και των μεθόδων προπόνησης, καθώς και στην ομαλοποίηση του φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τα μορφολογικά και λειτουργικά χαρακτηριστικά των παικτών βόλεϊ, τα οποία θα αυξήσουν το επίπεδο των ειδικών, σωματικών, τεχνικών τους και την τακτική ετοιμότητα και την αποτελεσματικότητα ολόκληρης της U.T.P.
Η προτεινόμενη μεθοδολογική προσέγγιση, που βασίζεται στην κατά προτεραιότητα ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης των νεαρών παικτών βόλεϊ, παρέχει την ευκαιρία να εξορθολογιστεί η σύνθεση και η κατανομή των προπονητικών μέσων και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της αρχικής προπόνησης γενικά.
Φροντιστήριο
Χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε ένα θέμα;
Οι ειδικοί μας θα συμβουλεύσουν ή θα παρέχουν υπηρεσίες διδασκαλίας σε θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Υποβάλλω αίτησηυποδεικνύοντας το θέμα αυτή τη στιγμή για να ενημερωθείτε σχετικά με τη δυνατότητα λήψης μιας διαβούλευσης.
Επί του παρόντος, εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με ενεργό σωματική άσκηση, συμμετέχουν σε αθλητικούς αγώνες.
Τα αθλήματα με τα υψηλότερα επιτεύγματα αναπτύσσονται με γρήγορους ρυθμούς, η μαζική φυσική κουλτούρα εξαπλώνεται ακόμη ευρύτερα,
διάφορες μορφές σωματικής δραστηριότητας των ανθρώπων (συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ, της φυσικής κατάστασης, της κολύμβησης, του τουρισμού κ.λπ.)
Κατεβάστε:
Προεπισκόπηση:
Fesenko Alexey, μαθητής
Ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας.
Επί του παρόντος, εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με ενεργό σωματική άσκηση, συμμετέχουν σε αθλητικούς αγώνες. Τα αθλήματα με τα υψηλότερα επιτεύγματα αναπτύσσονται με γρήγορους ρυθμούς, η μαζική φυσική κουλτούρα εξαπλώνεται ακόμη ευρύτερα, διάφορες μορφές σωματικής δραστηριότητας των ανθρώπων (συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ, της φυσικής κατάστασης, της κολύμβησης, του τουρισμού κ.λπ.)
Όλα αυτά επιβεβαιώνουν ότι στις μέρες μας η φυσική κουλτούρα και ο αθλητισμός αποκτούν τόσο ιδιαίτερη σημασία που πιθανότατα δεν είχαν ποτέ στην ιστορία της ανθρωπότητας. Η φυσική κουλτούρα επηρεάζει σημαντικά διάφορες πτυχές της ζωής των ανθρώπων - την εργασιακή τους δραστηριότητα, τις κοινωνικές σχέσεις, την εκπαίδευση, τη στρατιωτική θητεία και ως εκ τούτου αυξάνεται η ανάγκη της κοινωνίας για σωματικές ασκήσεις.
Στην παρούσα φάση, υπάρχουν πολλά συστήματα για την κάλυψη αυτής της κοινωνικής ανάγκης. Ένα από αυτά τα συστήματα είναι το σχολικό σύστημα φυσικής αγωγής.
Σημασία στη διαμόρφωση της προσωπικότητας του μαθητή αποδίδεται στη φυσική αγωγή. Μια ουσιαστική πτυχή της φυσικής αγωγής είναι η διαδικασία ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων. Ένα από τα κύρια καθήκοντα του σχολείου είναι να διδάξει στα παιδιά την ποιοτική εκδήλωση των κινητικών κλίσεων με τις οποίες είναι προικισμένα από τη γέννησή τους. Ο έλεγχος της κίνησης καθίσταται δυνατός υπό την επίδραση κανονιστικών λειτουργικών φορτίων που σχετίζονται με την κινητική δραστηριότητα.
Συχνά, οι δάσκαλοι φυσικής αγωγής δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία στη σκόπιμη ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων, εστιάζοντας την προσοχή τους μόνο στη διδασκαλία ορισμένων δεξιοτήτων και ικανοτήτων που οι μαθητές πρέπει να κατέχουν κατά τη διάρκεια της σχολικής τους εκπαίδευσης.
Η σημασία του αθλητισμού και της φυσικής καλλιέργειας για την αρμονική, ολοκληρωμένη ανάπτυξη του ατόμου στην εποχή μας δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Ο αθλητισμός, ως αναπόσπαστο μέρος της φυσικής καλλιέργειας, αποτελεί σημαντικό μέσο φυσικής αγωγής. Με τη σειρά της, η φυσική αγωγή αποτελεί μέρος της γενικής αγωγής και στοχεύει στην ενίσχυση της υγείας, στην αρμονική ανάπτυξη του σώματος. Αυτός είναι ένας από τους δείκτες της κατάστασης της φυσικής κουλτούρας στην κοινωνία.
Η αρχή της συνολικής, αρμονικής ανάπτυξης της προσωπικότητας απαιτεί την τήρηση της ενότητας και της διασύνδεσης των διαφόρων πτυχών της εκπαίδευσης. Η πρακτική δείχνει ότι τα αθλητικά επιτεύγματα είναι διαθέσιμα μόνο σε ολοκληρωμένα και σωματικά ανεπτυγμένα άτομα.
Η τακτική σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός βελτιώνουν τη σωματική διάπλαση, η σιλουέτα γίνεται λεπτή και όμορφη, οι κινήσεις αποκτούν εκφραστικότητα και πλαστικότητα. Είναι σημαντικό όσοι ασχολούνται με τη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό να έχουν αυξημένη αυτοπεποίθηση, ενισχυμένη θέληση, η οποία βοηθά στην επίτευξη των στόχων της ζωής τους.
Τα μέσα ανάπτυξης των ικανοτήτων δύναμης γενικά είναι διάφορες γενικές ασκήσεις αναπτυξιακής δύναμης που είναι απλές στη δομή, μεταξύ των οποίων διακρίνονται τρεις κύριοι τύποι:
Ασκήσεις με εξωτερική αντίσταση (ασκήσεις με βάρη, σε προσομοιωτές, ασκήσεις με αντίσταση συντρόφου, ασκήσεις με περιβαλλοντική αντίσταση: τρέξιμο σε ανηφόρα, σε άμμο, σε νερό κ.λπ.)
Ασκήσεις με το ξεπέρασμα του ίδιου του σώματος (ασκήσεις γυμναστικής δύναμης: κάμψη-έκταση των χεριών στην ξαπλωμένη θέση, στις ανώμαλες ράβδους, στην κρεμάστρα, ασκήσεις άλματος στίβου κ.λπ.)
Ισομετρικές ασκήσεις (ασκήσεις στατικής φύσης).
Ως κύριο μέσο ανάπτυξης ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από υψηλή δύναμη μυϊκών συσπάσεων. Με άλλα λόγια, γι 'αυτούς είναι χαρακτηριστική μια τέτοια αναλογία των χαρακτηριστικών ισχύος και ταχύτητας των κινήσεων, στην οποία μια σημαντική δύναμη εκδηλώνεται στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό το είδος άσκησης ονομάζεται ταχύτητα-δύναμη. Αυτές οι ασκήσεις διαφέρουν από τις ασκήσεις δύναμης λόγω της αυξημένης ταχύτητας και, ως εκ τούτου, της χρήσης λιγότερο σημαντικών βαρών. Ανάμεσά τους υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς βάρη.
Μια υποχρεωτική μεθοδολογική προϋπόθεση για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης είναι η απόδοση κάθε επανάληψης με το πιο σημαντικό αποτέλεσμα, δηλαδή ο συντελεστής έντασης κατά την εκτέλεση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρώτο αποτέλεσμα.
Η επιλογή των μέσων με τα οποία αναπτύσσονται οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης, και μάλιστα οι ικανότητες ισχύος, εξαρτάται από τις μεθόδους. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν τις ακόλουθες:
Μέθοδος δυναμικών δυνάμεων. Η ουσία της μεθόδου είναι η δημιουργία της μέγιστης τάσης ισχύος μέσω της εργασίας με απεριόριστα βάρη στη μέγιστη ταχύτητα. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις εκτελούνται με πλήρες πλάτος· αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται κατά την ανάπτυξη της ταχείας δύναμης, δηλ. ικανότητα να επιδεικνύει μεγάλη δύναμη σε συνθήκες γρήγορων κινήσεων.
- η μέθοδος "σοκ" προβλέπει την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων με στιγμιαία υπέρβαση του φορτίου κρούσης, οι οποίες στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης των προσπαθειών που σχετίζονται με την πληρέστερη κινητοποίηση των αντιδραστικών ιδιοτήτων των μυών, για παράδειγμα, άλμα από υψόμετρα 45 -75 cm ύψος, ακολουθούμενο από ένα στιγμιαίο άλμα προς τα πάνω ή ένα άλμα εις μήκος. Μετά από μια προκαταρκτική γρήγορη διάταση, παρατηρείται μια πιο ισχυρή μυϊκή σύσπαση. Η αξία της αντίστασής τους δίνεται από τη μάζα του ίδιου του σώματός τους και το ύψος της πτώσης.
Η μέθοδος παιχνιδιού προβλέπει την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε δραστηριότητες παιχνιδιού, όπου οι καταστάσεις παιχνιδιού αναγκάζονται να επιδείξουν μεγάλη δύναμη στα συντομότερα δυνατά χρονικά διαστήματα.
Η ανταγωνιστική μέθοδος χρησιμοποιείται με τη μορφή διαφόρων προπονητικών αγώνων. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι πολύ υψηλή, αφού δίνεται η ευκαιρία στους αγωνιζόμενους να πολεμήσουν ο ένας τον άλλον επί ίσοις όροις, με συναισθηματική έξαρση, επιδεικνύοντας μέγιστη δύναμη θέλησης.
Οι μέθοδοι μιας αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης περιλαμβάνουν: μεθόδους επαναλαμβανόμενης άσκησης και μεθόδους μεταβλητής (μεταβλητής) άσκησης με μεταβλητή ταχύτητα και βάρη ανάλογα με ένα δεδομένο πρόγραμμα σε ειδικά διαμορφωμένες συνθήκες.
Έτσι, η σωστή και αρμονική σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου μπορεί να διασφαλιστεί μόνο υπό την προϋπόθεση της ευέλικτης φυσικής κατάρτισης. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στη διαμόρφωση του σωματικού πολιτισμού είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι οι πνευματικές και σωματικές αρχές στην ανθρώπινη ανάπτυξη αποτελούν ένα αδιάσπαστο σύνολο.
Η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός συμβάλλουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση της συνολικής απόδοσης, βελτιώνουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, αυξάνουν την πνευματική απόδοση. Η φυσική αγωγή δημιουργεί τις καλύτερες συνθήκες για πνευματική απόδοση και προάγει την ανάπτυξη της νόησης, διεγείρει την ανάπτυξη της ανάγκης και των ικανοτήτων για αυτογνωσία και αυτομόρφωση.
Βιβλιογραφία:
1. Deschle, S.A. Ανάπτυξη ικανοτήτων δύναμης σε μαθητές των τάξεων 1-3 [κείμενο]// Φυσική καλλιέργεια στο σχολείο.- Μ.: φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1982.-№4-σελ.21-23.
2. Gupsalovsky, Α.Α. Ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων σε μαθητές σχολείου [κείμενο] / Α.Α. Gupsalovsky - Μινσκ, 1978-88.
3. Lyubomirsky, L.E. Έλεγχος κίνησης σε παιδιά και εφήβους [κείμενο] / L.E. Lubomirsky.-M.: Παιδαγωγική, 1970.-96s.
4. Antropova M.V. Η αποτελεσματικότητα των μαθητών και η δυναμική της στη διαδικασία της εκπαιδευτικής και εργασιακής δραστηριότητας [κείμενο] / M.V. Αντρόποβα. Μ., Διαφωτισμός, 1968.-251s.
5. Godik, M.A. Αθλητική μετρολογία [κείμενο] / Μ.Α. Godik.- M.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1988.-191.
6. Antropova M.V. Υγιεινή παιδιών και εφήβων [κείμενο] / M.V. Αντρόποβα. -M.: Medecina.1977.-334σ.
Τεχνολογικός χάρτης του μαθήματος στη φυσική καλλιέργεια Εκπαιδευτικός:
Να εξοικειώσει τους μαθητές με τα χαρακτηριστικά της τεχνικής για την εκτέλεση εργασιών κυκλικής εκπαίδευσης.
Μάθετε να εργάζεστε εναλλάξ, να ολοκληρώνετε τις εργασίες σωστά και έγκαιρα.
Να προωθήσει την ανάπτυξη βασικών σωματικών ιδιοτήτων: ευκινησία, ταχύτητα, αντοχή.
Ανάπτυξη:
Να αναπτύξουν την ικανότητα να σχεδιάζουν, να ελέγχουν και να αξιολογούν τις κινητικές τους ενέργειες.
Να διαμορφώσει την ικανότητα των μαθητών να αλληλεπιδρούν με τους συνομηλίκους τους σε δραστηριότητες παιχνιδιού.
Εκπαιδευτικός:
Αυξήστε το ενδιαφέρον για ανεξάρτητες σωματικές ασκήσεις και κυκλική προπόνηση.
Να διαμορφώσει την ικανότητα να δείχνει πειθαρχία, εργατικότητα και επιμονή στην επίτευξη του στόχου.
Προγραμματισμένα αποτελέσματα
Θέμα:
1) Ένα σύνολο γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.
2) Να γνωρίζει και να μπορεί να παίζει παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.
3) Να είναι σε θέση να εκτελεί σημαντικές (προηγουμένως αποκτηθείσες) δεξιότητες και ικανότητες σε υπαίθρια παιχνίδια
Σχηματίστηκε UUD:
Προσωπικός
Ρυθμιστική
Ομιλητικός
γνωστική
ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ
Κυκλική προπόνηση.
Διαθεματικές επικοινωνίες
Μαθηματικά, ασφάλεια ζωής
Εξοπλισμός
Πάγκος, μπάλες βόλεϊ και μπάσκετ (2 το καθένα), γεμιστή μπάλα (1 κιλό)
Πρόοδος μαθήματος Εργασίες:
Κανονίστε μια τάξη για δουλειά, γνωριστείτε.
Παρακινήστε τους μαθητές για μαθησιακές δραστηριότητες.
Για να ενημερώσετε τη σημασία της ικανότητας εκτέλεσης γυμναστικών ασκήσεων.
1 Κατασκευή. Χαιρετίσματα.
2 Καθορισμός των στόχων του μαθήματος
Παιδιά, πείτε μου, τι κάνετε στα μαθήματα φυσικής αγωγής;
Γιατί κάνουμε καθόλου αθλήματα;
Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό αναπτύσσουν κάποιες ιδιότητες, ποιες είναι αυτές οι ιδιότητες; Ποιες γνωρίζετε ήδη; (Τα σωματικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου: ταχύτητα, ευκινησία, δύναμη, ευελιξία και αντοχή)
Πες μου, πώς μπορούμε να αναπτύξουμε μια τέτοια ποιότητα όπως η ευελιξία ή η επιδεξιότητα σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής;
Μπράβο, βλέπω ότι γνωρίζετε πολλά για την παραγωγική εργασία στην τάξη, γι' αυτό σας προτείνω να προχωρήσετε στην εξάσκηση.
Σήμερα θα συνεχίσουμε να αναπτύσσουμε σωματικές ιδιότητες. Και πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε καλά.
Οι στόχοι του μαθήματός μας
Θα αναπτύξουμε κινητικές ιδιότητες όπως: ευκινησία, αντοχή και δύναμη μέσω της κυκλικής προπόνησης και των υπαίθριων παιχνιδιών.
3. Ασκήσεις μάχης
Στροφές:
Σωστά! Αριστερά! Περίπου!
Αριστερά. Παράκαμψη της αίθουσας για μια καθοδηγητική πορεία!
4 Προθέρμανση σε κύκλους
Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών
Περπάτημα με τακούνια
Περπάτημα στο εξωτερικό του ποδιού
Φως που τρέχει σε κύκλο, 2-3 κύκλοι.
Ραχιαία εμπρός 1 κύκλος
Πλαϊνά βήματα
Δεξιά πλευρά, αριστερή πλευρά.
Τρέξιμο με επιτάχυνση, (διαγώνια)
Περπάτημα σε κύκλο με ασκήσεις αναπνοής.
Σχηματισμός σε 4 γραμμές
ανακατασκευή
Συγκρότημα ORU:
τραντάγματα των χεριών
I.p. - σταθείτε, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, οι παλάμες προς τα κάτω
1-2 - τραντάγματα χεριών
3-4- τράνταγμα χεριών με στροφή. (6-8 φορές)
Κυκλικές κινήσεις των χεριών.
I. p. - σταθείτε, τα χέρια στους ώμους.
1 - 2 - κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός.
3 - 4 - κυκλικές κινήσεις προς τα πίσω. (6-8 φορές)
Κλίση προς τα εμπρός, προς τα πίσω, αριστερά, δεξιά
I.p. - Σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.
1-κλίση προς τα εμπρός.
2- κλίση προς τα πίσω.
3-κλίση προς τα αριστερά.
4-κλίση προς τα δεξιά. (6-8 φορές)
κάμψεις προς τα εμπρός
I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.
1-Γείρετε προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας
3- κλίση προς τα εμπρός.
4- I.p. (6-8 φορές)
Στροφές σώματος
I.p.-σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.
1- γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά
3- στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά
4-I.p. (6-8 φορές)
I.p.-σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια
1-max δεξιά, βαμβάκι από κάτω.
3-max αριστερά, χτυπήστε παλαμάκια από κάτω
4- I.p. (6-8 φορές)
Εμπρός πτώσεις
1 - βαθιά εκτόξευση δεξιά προς τα εμπρός
2-3-δύο ελαστικά squats,
4-ώθηση δεξιά σε I.p.
Επίσης από το άλλο πόδι (6-8 φορές)
Λάγκες δεξιά-αριστερά
Ι. σ. - περίπου. σ., τα χέρια στη ζώνη.
1- 2-3 βουτιά προς τα δεξιά.
Επίσης από το άλλο πόδι (6-8 φορές)
Καταλήψεις
Κορίτσια (10 φορές)
Αγόρια (15 φορές)
Πηδώντας στη θέση του
I.p.-stand, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (10 φορές)
Οι δάσκαλοι χαιρετούν, οι δάσκαλοι ακούνε.
Εκτέλεση εντολών: "Επί τόπου, βήμα βήμα, πορεία!" 1.2.3.
«Στη θέση, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ! 1-2"
Τα παιδιά κινούνται σε κύκλο, ολοκληρώνουν εργασίες
Κράτα την απόσταση σου.
Τα χέρια στη ζώνη, κρατήστε την πλάτη σας ίσια
Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι ώμοι γυρισμένοι
Τα χέρια στη ζώνη, κρατήστε την πλάτη σας ίσια
Εκτελέστε ένα τρέξιμο στην κοινοπραξία. Πίσω από τον δάσκαλο
Είναι χτισμένα σε 1 γραμμή.
Μετρήστε σε 1, 2, 3, 4. Οι πρώτοι αριθμοί είναι στη θέση τους, οι δεύτεροι αριθμοί είναι 2 βήματα μπροστά και οι τρίτοι αριθμοί είναι 4 βήματα μπροστά, οι τέταρτοι αριθμοί είναι 7 βήματα μπροστά. Παρατάξτε σε τέσσερις γραμμές (μετράω βήματα μέχρι το 1-6). Σε απλωμένα χέρια προς τα αριστερά, ανοιχτό. ανοίγω
Η πλάτη είναι ίσια.
Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες
Μην λυγίζετε το πόδι στο οποίο εκτελείται η κλίση.
Μην λυγίζετε τα πόδια σας όταν γέρνετε προς τα εμπρός.
Ακολουθήστε την αναπνοή σας
Κρατήστε το πόδι σας ίσιο.
Εισέπνευσε εξέπνευσε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ισορροπημένη.
Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
Εκτελέστε squat σε μισό squat.
Εκτελέστε μια άσκηση
Παρατηρώ
απλούστερους κανόνες
εθιμοτυπία λόγου:
χαιρετώ,
το να πεις αντίο,
ευχαριστώ.
Έλεγχος της δικής του δραστηριότητας, κατανομή του φορτίου και οργάνωση της ανάκαμψης κατά τη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων.
Κύριο μέρος
Οργανώστε και εξηγήστε την εργασία στους σταθμούς, επιτύχετε την ακριβή εκτέλεση των ασκήσεων.
Να αναπτύξουν την ικανότητα να σχεδιάζουν, να ελέγχουν και να αξιολογούν τις κινητικές τους ενέργειες.
Κυκλική προπόνηση
Οι εργασίες ολοκληρώνονται σε 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα και μετακινηθείτε δεξιόστροφα στον επόμενο σταθμό.
Σταθμός #1
I.P. - όρθιος δίπλα στον πάγκο - πατώντας εναλλάξ με τα αριστερά / δεξιά πόδια στον πάγκο - κατεβείτε από τον πάγκο και επιστρέψτε στο I.P.
Σταθμός #2
Πέταγμα μπάλας μπάσκετ με το δεξί/αριστερό χέρι
Σταθμός #3
I.P. - ξαπλωμένος στο στήθος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα στην κλειδαριά.
Σηκώστε τον κορμό, τα χέρια και τα ίσια πόδια και επιστρέψτε στην I.P.
Σταθμός #4
Πετώντας και πιάνοντας την μπάλα στον τοίχο
Σταθμός #5
τρέξιμο λεωφορείου
Σταθμός #6
I.P. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα στο κάστρο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα
Ανύψωση σώματος.
Σταθμός #7
1kg ιατρική μπάλα οκλαδόν, τα χέρια μπροστά
Σταθμός #8
Ασκηθείτε με αλτήρες αριστερό και δεξί χέρι εναλλάξ
Σταθμός #9
Σταθμός #10
I.P. - έμφαση στο ψέμα. Κάμψη - επέκταση των χεριών. (push-up)
2). Παιχνίδια εξωτερικού χώρου
«Κυνηγοί και πάπιες».
Χωρίζονται σε 2 ομάδες. Η μια ομάδα είναι οι κυνηγοί και η άλλη οι πάπιες. Οι πάπιες στέκονται μέσα στον κύκλο και οι κυνηγοί πίσω από τον κύκλο. Στην εντολή Έναρξη, οι κυνηγοί προσπαθούν να χτυπήσουν τις πάπιες με την μπάλα.
«Κοράκια και σπουργίτια».
Οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε δύο ομάδες και γίνονται ο ένας η πλάτη του άλλου. Η μία ομάδα είναι οι «Σπουργίτια», η άλλη οι «Κοράκια». Με εντολή του οδηγού "Sparrows!" η ομάδα πρέπει να βιαστεί για να προλάβει την ομάδα του κοράκι, και με την εντολή "Κοράκια!" - αντίστροφα.
Αποκατάσταση της αναπνοής. Κτίριο σε μια γραμμή.
Ακούστε τον δάσκαλο πώς να κάνετε σωστά τις εργασίες σε κάθε σταθμό
Εκτελέστε εργασίες σε σταθμούς. κρατούν αποστάσεις.
Χτίζοντας μια ομάδα σε μια στήλη ένα προς ένα. 2 μαθητές ξεκινούν αμέσως το βλήμα.
Παίζουν παιχνίδια.
την ικανότητα να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις. ικανότητα αναγνώρισης και ονομασίας ασκήσεων.
Να είναι σε θέση να εκτελεί σημαντικές δεξιότητες και ικανότητες σε παιχνίδια εξωτερικού χώρου
Να είναι σε θέση να ολοκληρώσει εργασίες στο σήμα του δασκάλου
οργάνωση ανεξάρτητης δραστηριότητας σε ανταγωνιστικές συνθήκες, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις της ασφάλειας, της ασφάλειας του αποθέματος και του εξοπλισμού
Προσωπικά: ενεργή συμμετοχή στην επικοινωνία και αλληλεπίδραση με συνομηλίκους με βάση τις αρχές του σεβασμού και της καλής θέλησης, της αμοιβαίας βοήθειας και της ενσυναίσθησης
σωστή εκτέλεση κινητικών ενεργειών, χρήση τους σε παιχνίδια και δραστηριότητες,
αλληλοβοήθεια και ενσυναίσθηση
οργάνωση ανεξάρτητης δραστηριότητας σε ανταγωνιστικές συνθήκες
Τελικό μέρος
Αποκαταστήστε, μειώστε το συναισθηματικό και σωματικό στρες.
Συνοψίστε το μάθημα.
1. Παιχνίδι καθιστικής προσοχής "Φανάρι"
Κίτρινος κύκλος - χτυπάς τα χέρια σου,
κόκκινο - στέκεσαι ακίνητος,
πράσινο - όλοι βαδίζουν στη θέση τους.
2. Σύνοψη του μαθήματος, βαθμολόγηση
3. Ανάλυση σχηματισμού UUD
Τι μάθαμε
Τι ανέπτυξαν;
Ευχαριστώ για το μάθημα!
Παίζουν ένα καθιστικό παιχνίδι.
Αποκαταστήστε την αναπνοή. Παρατάσσονται σε μια γραμμή. Ακολουθήστε προσεκτικά και ολοκληρώστε τις εργασίες
Ακολουθήστε προσεκτικά και ολοκληρώστε τις εργασίες
Παρατηρώ
απλούστερους κανόνες
εθιμοτυπία λόγου:
Μεθοδιστής:_________________ Δάσκαλος:__________________