Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη διάθεσή σας στο σπίτι. Πώς να φτιάξετε τη διάθεση σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Το πρωί είναι καλό

Μια κακή διάθεση επισκέπτεται περιοδικά τους πάντες, υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - που κυμαίνονται από κούραση και χαμηλούς τόνους λόγω πραγματικών προβλημάτων, που τελειώνουν με μια συναισθηματική κούραση το πρωί. Πιστεύω ότι η διάθεση είναι το κλειδί της επιτυχίας, όταν είμαι στεναχωρημένος ή δυσαρεστημένος με κάτι, όλα μου πέφτουν από τα χέρια.

Το έχετε παρατηρήσει μόνοι σας; Σηκώνεσαι το πρωί με το λάθος πόδι και φεύγεις - χτύπησες ένα φλιτζάνι καφέ στον εαυτό σου, κόλλησες σε μποτιλιάρισμα, άργησες στη δουλειά, δέχθηκες ένα μομφή από το αγαπημένο σου αφεντικό, δουλεύεις άσχημα και αισθάνεσαι άσχημα... Είναι καλύτερα να σκεφτείς λίγο πώς να φτιάξεις το κέφι και να ανανεώσεις θετικά για όλη την ημέρα.

Λόγοι κακής διάθεσης

Εάν η λαχτάρα θλίψης σας καταναλώνει όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, τότε γενικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε - αυτή είναι μια παραλλαγή του κανόνα. Εάν η απελπισία σας ενοχλεί για αρκετά λεπτά κάθε μέρα, τότε κάτι πρέπει ξεκάθαρα να αλλάξει στη ζωή ή σε σχέση με αυτήν. Και αν μια κακή διάθεση έρχεται πολύ πιο συχνά, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε και να αναζητήσετε τους λόγους της κακής διάθεσης. Μπορείτε να το αποδώσετε με κιμωλία το πνεύμα της κατήφειας, της κακοκαιρίας ή το λάθος πόδι το πρωί - αλλά αξίζει τον κόπο; Είναι καλύτερα να καταλάβετε τι σας στεναχωρεί.

Για παράδειγμα, αυτά θα μπορούσαν να είναι:

• beriberi και ορισμένες κρυφές ασθένειες (ίσως στο αρχικό στάδιο).
• πραγματικά προβλήματα ή δυσκολίες·
• κακές καιρικές συνθήκες;
• Κάποια παράπονα που δεν έχουν αποκαλυφθεί.
• διάρκεια ζωής για επανεξέταση?
• ορμονικές διαταραχές?
• συναισθηματικές διαταραχές.

Φυσικά, μια κακή διάθεση μπορεί να προκύψει για πολλούς λόγους ταυτόχρονα ή για κάποιο άλλο λόγο - κάθε άτομο είναι ατομικό και η ζωτικότητα και ο τόνος του ρυθμίζονται από τις πιο περίπλοκες χημικές αντιδράσεις στο σώμα.

Εάν μια κακή διάθεση συνοδεύει ένα άτομο σε όλη του τη ζωή, τότε αυτός είναι ένας καλός λόγος για να επισκεφθείτε έναν γιατρό - όταν ένα άτομο αρρωστήσει, η διάθεση και η ζωτικότητά του πέφτουν γρήγορα, αισθάνεται άσχημα και γίνεται ευερέθιστος.

Πώς μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας μέσα σε πέντε λεπτά

Εάν δεν εντοπιστεί η αιτία της θλίψης, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη ζωτικότητα μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.

Η διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται από το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τα συναισθήματα. Για να αλλάξει η διάθεση, πρέπει να επηρεάσετε με κάποιο τρόπο την ποσότητα αυτών των ορμονών. Οι ορμόνες επηρεάζονται από:

• χρήσιμα μικρο- και μακρο-στοιχεία που εισέρχονται στο σώμα μας με τρόφιμα, ποτά και βιταμίνες.
• σωματική δραστηριότητα;
• φαινόμενο εικονικού φαρμάκου - εάν κάνετε αυτό που κάνει συνήθως ένα άτομο με καλή διάθεση, τότε το σώμα μπορεί να εξαπατηθεί λίγο και θα αυξήσει το επίπεδο των ορμονών, γεγονός που θα σας φτιάξει σημαντικά.

Τι να φάτε για διάθεση

1. Το πιο απλό πράγμα είναι να φας κάτι γλυκό ή πλούσιο σε βιταμίνες. Τα γλυκά βοηθούν στην ενεργοποίηση της εργασίας του νευρικού συστήματος, που σταδιακά ισοπεδώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο και ταυτόχρονα τη διάθεση ζωής. Υπάρχει ένας άλλος λόγος - τα γλυκά είναι απλά ωραία. Ακόμα κι αν δεν λάβετε υπόψη τα ευεργετικά τους αποτελέσματα, λίγη ευχαρίστηση θα σας βοηθήσει να φωτίσετε την πιο ζοφερή εικόνα της ζωής και θα αυξήσει τη ζωτικότητά σας όταν βρίσκεστε στο σπίτι, στη δουλειά ή στο περπάτημα.
2. Τα φρούτα θα κάνουν επίσης. Περιέχουν ένα σύνθετο σύμπλεγμα βιταμινών και αιθέριων ελαίων, τα περισσότερα από τα οποία βοηθούν στη γρήγορη και αποτελεσματική βελτίωση της διάθεσής σας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε εκείνα τα φρούτα που έχουν πιο φωτεινό χρώμα και έντονη μυρωδιά - βρίσκονται σε εκείνο το στάδιο ωρίμανσης όταν η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών σε αυτά είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη. Το καλύτερο από όλα είναι ότι οι συνδυασμοί εσπεριδοειδών με αρώματα κωνοφόρων και βοτάνων οδηγούν σε τόνο.
3. Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα ή απλά δεν τους αρέσουν τα γλυκά. Έτσι, για παράδειγμα, το μπρόκολο περιέχει πολύ φολικό οξύ - και παρεμπιπτόντως, η έλλειψή του οδηγεί σε κατάθλιψη. Τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται ωμά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο και θα εμφανιστεί πολύ γρήγορα, μετά τη θερμική επεξεργασία είναι κακά και έχουν μικρή επίδραση στην ευημερία.
4. Το ψωμί ολικής αλέσεως ή το καστανό ρύζι θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας, θα σας φορτίσουν με θετικά συναισθήματα και σθένος για όλη την ημέρα. Οι υδατάνθρακες, καταρχήν, έχουν πολύ θετική επίδραση στον άνθρωπο και αν είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που απελευθερώνονται αργά, τότε είναι πολύ χρήσιμοι.
5. Η έγκαιρη κατανάλωση ενός ποτηριού νερού θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε καλύτερα - η συγκέντρωση των αλάτων και των μικροσωματιδίων στο σώμα αλλάζει, αλλάζει η πίεση (αυτό είναι σημαντικό για όσους αντιδρούν στην κακοκαιρία).
6. Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να ξεχάσετε τα προβλήματα της ζωής, καθώς και να ανεβάσει τον τόνο σας και να σας δώσει ενέργεια. Φυσικά, η κατάχρηση του καφέ είναι κακή, αλλά μερικές φορές είναι πραγματική σωτηρία.
7. Λίγο αλκοόλ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - ένα ποτήρι κρασί θα ανακουφίσει το άγχος και θα σας φορτίσει με θετικά (για αυτό πρέπει να επιλέξετε κόκκινα κρασιά).

Η κίνηση ως τρόπος διάθεσης

Η φύση φρόντισε ένα άτομο και τον αντάμειψε με την παραγωγή ορμονών χαράς κατά τη διάρκεια της κινητικής δραστηριότητας - αυτό είναι απαραίτητο για ένα άτομο να ακολουθήσει το ένστικτο της αυτοσυντήρησης - στους προϊστορικούς χρόνους, όσοι ήταν αδρανείς περνούσαν άσχημα.

Τώρα, η κίνηση δεν είναι τόσο σημαντική για έναν άνθρωπο όσο ήταν εκείνες τις μέρες - δεν υπάρχει τρέξιμο μετά από ένα μαμούθ ή φυγή από εχθρούς στη ζωή μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ο μηχανισμός της εξελικτικής ενθάρρυνσης εξακολουθεί να λειτουργεί. Αν ανάψετε ενεργητική μουσική και χορέψετε για περίπου μισή ώρα, τότε σίγουρα θα βελτιωθεί η διάθεσή σας. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε συνθέσεις με γρήγορο ρυθμό.

Οποιαδήποτε κατεύθυνση χορού είναι κατάλληλη, ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να χορεύετε καθόλου - απεικονίστε τον χορό των ιθαγενών γύρω από τη φωτιά, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ανυψώσετε τη διάθεση σας.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από την τρέχουσα κατάσταση. Όταν οι δυνάμεις είναι στο μηδέν και ζοφερές σκέψεις τυλίγουν το μυαλό, αρκεί να βγεις έξω και να περπατήσεις μερικά τετράγωνα. Πως δουλεύει? Πρώτον, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κινητικότητας παράγονται οι απαραίτητες ουσίες για καλή διάθεση.

Δεύτερον, καθαρός αέρας, συνεχής αλλαγή οπτικών εικόνων, μεγάλη ροή εξωτερικών πληροφοριών - όλα αυτά φέρνουν τη συνείδηση ​​σε ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο. Και αν υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα στη φύση ή τουλάχιστον στο πάρκο, τότε το όφελος θα είναι διπλάσιο. Οι τακτικοί περίπατοι βοηθούν να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική κατάθλιψη - μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, αλλά γενικά να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Η γυμναστική είναι επίσης μια καλή επιλογή, η δυνατή μουσική και μερικά sit-ups θα προσθέσουν χαρά.

Οι τρόποι μου να βελτιώσω τη διάθεση

Το σεξ θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της διάθεσης - δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση στο σπίτι από αυτόν. Ωστόσο, μερικές φορές είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ζωτικότητα όχι μόνο στο σπίτι - αρκετά συχνά η διάθεση πέφτει στη δουλειά.

Προσωπικά, συχνά εκνευρίζομαι για μικροπράγματα και μετά δεν μπορώ να συγκεντρωθώ. Οι ασκήσεις αναπνοής με βοηθούν - βγαίνω στο μπαλκόνι του γραφείου και αναπνέω την επιστήμη για αρκετά λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και η ζωή γίνεται πολύ πιο διασκεδαστική.

Ένας άλλος τρόπος που μου αρέσει πολύ είναι το μασάζ. Αγόρασα ένα απλό μασάζ ποδιών και όταν η διάθεση είναι στο μηδέν, κανονίζω μια βραδιά χαλάρωσης για τον εαυτό μου - ένα μπρίκι καλό τσάι, μια ενδιαφέρουσα ταινία ή βιβλίο, ένα μασάζ και μερικά αρωματικά έλαια.

Παρεμπιπτόντως, έχετε μια λάμπα αρώματος; Αν όχι, τότε πιστέψτε με, το χρειάζεστε πραγματικά. Κάποτε το αγόρασα απλώς επειδή μου άρεσε το σχήμα - φαινόταν αρκετά κατάλληλο στο ράφι μου. Και μετά αποφάσισα να προσπαθήσω. Κερί που τρεμοπαίζει, ευχάριστο άρωμα - βοηθάει πραγματικά. Ως μυρωδιές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αρώματα του δάσους και των κωνοφόρων δέντρων, μου αρέσουν οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών (οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι έχουν θετική επίδραση στα ανθρώπινα συναισθήματα) και του λεμονόχορτου.

Και, φυσικά, δημιουργικότητα. Αν είμαι λυπημένος, προσπαθώ να χύσω τα συναισθήματά μου στο κείμενο ή στον καμβά - αυτό βοηθά τόσο να αποσπάσω την προσοχή από τις θλιβερές σκέψεις και ταυτόχρονα να καταλάβω λίγο τον εαυτό μου.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη διάθεση: ένα μάθημα από έναν ψυχολόγο

Συμβουλεύτηκα μια ψυχολόγο και μοιράζομαι τις συμβουλές της μαζί σας. Μου εξήγησε ότι αν κάποιος έχει κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το χρειάζεται για κάποιο λόγο. Φαίνεται ότι δεν σας αρέσει να είστε λυπημένοι, θέλετε να το αλλάξετε; Εάν, για ιατρικούς λόγους, ένα άτομο είναι υγιές και έχουν δοκιμαστεί όλες οι μέθοδοι για την καταπολέμηση της απόγνωσης, τότε απομένουν μόνο βασικές αποφάσεις - να αλλάξει κάτι στον εαυτό του.

Για αυτούς τους σκοπούς, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή - αυτό το άτομο μεταφράζει τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας σε εσάς, αξιολογεί την πραγματικότητα και τη συμμόρφωσή τους με την κατεύθυνση. Αν είσαι λυπημένος για κάτι, δεν το χρειάζεσαι. Αν νιώθεις λύπη για κάτι και δεν βιάζεσαι να το ξεφορτωθείς, τότε σου αρέσει.

Αυτή η συμβουλή μου άνοιξε κυριολεκτικά τα μάτια, έκανα μερικές αλλαγές στη ζωή μου και ξέχασα τι είναι αρνητική διάθεση. Μερικά φλιτζάνια τσάι το πρωί και λαχανικά όλη την ημέρα κρατούν την ισορροπία των βιταμινών μου, η γιόγκα και ένα στούντιο χορού με βοηθούν να κινούμαι περισσότερο και δύο αγαπημένα σκυλιά κάνουν μεγάλες βόλτες κάθε μέρα στο Μου αρέσει ο καιρός και με φορτίζουν θετικά.

Η καλή διάθεση είναι εύκολη, απλά χρειάζεται να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για αυτήν. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική το πρωί και χορέψτε - αυτό θα σας τονώσει, περπατήστε με οποιονδήποτε καιρό το πρωί ή το βράδυ (μπορείτε να περπατήσετε με κάποιον ή μόνοι), παρακολουθήστε τις σκέψεις σας και ειδικά τη διάθεσή σας το πρωί - και θα να είσαι πάντα σε εξαιρετική διάθεση.

Υποφέρετε από απογοήτευση ή απλώς αισθάνεστε κάποιο είδος συναισθηματικής ύφεσης; Πιστεύεις ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να ξεφύγεις από αυτή την κατάσταση; Στη συνέχεια, ας δούμε 20 συμβουλές για το πώς να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση όταν σας φαίνεται ότι είναι ήδη στο μηδέν και πώς μπορεί να βελτιωθεί, για παράδειγμα, το φθινόπωρο;

Αυτό είναι σημαντικό γιατί η διάθεσή μας καθορίζει τι σκεφτόμαστε, νιώθουμε και πώς ενεργούμε. Όταν είναι καλό, νιώθουμε ένα κύμα δύναμης και μας φαίνεται ότι μπορούμε να ανταπεξέλθουμε σε κάθε δυσκολία. Όταν είναι κακό, νιώθουμε μια κατάρρευση και έλλειψη επιθυμίας να κάνουμε κάτι.

Έτσι, όταν οι περιστάσεις ή η νοοτροπία σας απειλούν την εσωτερική σας ικανοποίηση και τη θετική σας στάση, φροντίστε να δοκιμάσετε έναν ή δύο ή περισσότερους από αυτούς τους τρόπους για να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Αρωματικό μπάνιο.
Για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια λεβάντας, γιασεμιού, τριαντάφυλλου, λεμονιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη μυρωδιά που έχετε όμορφες αναμνήσεις.

Για μισή ώρα που πέρασε στο άρωμα νερό, η ένταση, η κούραση, η κακή διάθεση εξαφανίζονται. Μετά από μια τέτοια διαδικασία νερού, ο ύπνος βελτιώνεται, η αϋπνία και η κατάθλιψη εξαφανίζονται.

Κατοικίδια.
Έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες ότι τα κατοικίδια μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη και την κακή διάθεση. Οι ιδιοκτήτες γατών, σκύλων, ακόμη και παπαγάλων είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν νευρώσεις, ανήσυχες σκέψεις και πονοκεφάλους.

Αν δεν σκοπεύετε να αποκτήσετε ακόμα κατοικίδιο, τότε πηγαίνετε μια βόλτα στο ζωολογικό κήπο, στην έκθεση ζώων, στο δελφινάριο, στον ιππόδρομο.

Καταλληλότητα.
Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την κακή διάθεση και την κατάθλιψη είναι η άσκηση. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να φέρει τη φιγούρα σε εξαιρετική φόρμα, να διορθώσει τη στάση του σώματος και να αποτρέψει πολλές ασθένειες. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο δεν πάσχουν από κατάθλιψη. Επομένως, μην αναβάλλετε την ευκαιρία να εγγραφείτε για γυμναστήριο, γιόγκα, κολύμπι.

Ψώνια.
Αν νιώθετε ότι σας έχει κυριεύσει η κατάθλιψη, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το shopping therapy. Αυτός είναι ένας καθολικός τρόπος για να ανεβάσετε τη διάθεση για γυναίκες και άνδρες. Πηγαίνετε για ψώνια για καινούργια ρούχα.

Αποκτήστε ζεστό κολάν, ένα σακάκι, ένα φόρεμα ή μπότες. Εάν δεν σκοπεύετε να κάνετε μεγάλες αγορές, τότε η επιλογή του προϋπολογισμού θα ήταν να αγοράσετε μια τσάντα ή αξεσουάρ στο λαιμό σας.

Τι επηρεάζει το συναισθηματικό υπόβαθρο

Αυτό το βίντεο συζητά μερικά από τα γεγονότα που επηρεάζουν το συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Συνιστάται να παρακολουθήσετε!

4 τρόποι για να φτιάξεις το κέφι το φθινόπωρο

Βόλτες στο πάρκο.
Ακόμη και ο αρχαίος Έλληνας γιατρός Ιπποκράτης απέδειξε ότι το περπάτημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στη βελτίωση του ύπνου και επίσης βελτιώνει τη διάθεση. Γιατί λοιπόν να μην επωφεληθείτε από αυτόν τον απλό και αποτελεσματικό τρόπο για να αποτρέψετε την εμφάνιση της κατάθλιψης;!

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι 20 λεπτά περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι αρκετά για να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος.

Φωτογράφηση.
Πηγαίνετε στο πάρκο με έναν φίλο, μια φίλη ή έναν επαγγελματία φωτογράφο. Βρείτε αστεία κασκόλ, καπέλα, φορέματα στην γκαρνταρόμπα σας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε διάφορα look. Μη διστάσετε να δείξετε συναισθήματα μπροστά σε αγνώστους παίζοντας με κίτρινα φύλλα. Τότε θα είναι διασκεδαστικό να κοιτάξετε τις έτοιμες εικόνες.

Ταξίδι.
Για να χαρείτε το φθινόπωρο, χρειάζεστε επειγόντως μια αλλαγή σκηνικού. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να επισκεφτείτε τις ζεστές χώρες. Μην νομίζετε ότι θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολλά χρήματα για αυτό. Εάν επιλέξετε τον σωστό τουριστικό προορισμό, τα υπόλοιπα δεν θα είναι πιο ακριβά από ό,τι στις χώρες της ΚΑΚ.

Καλτ πεζοπορία.
Μην μένετε σπίτι μπροστά στην τηλεόραση την ημέρα της άδειας σας. Οργανώστε ένα μαζικό πολιτιστικό ταξίδι με φίλους στα αξιοθέατα της πόλης σας. Σχεδόν κανείς δεν μπορεί να καυχηθεί για μια πρόσφατη επίσκεψη σε μουσείο ή γκαλερί τέχνης. Στο τέλος της βραδιάς, αγοράστε ένα εισιτήριο για μια θεατρική παράσταση ή μια παράσταση από το αγαπημένο σας μουσικό σχήμα.

Πώς να φτιάξεις το κέφι σου όταν όλα είναι άσχημα

Νέο χόμπι.
Για την καταπολέμηση της φθινοπωρινής κατάθλιψης, δεν είναι πάντα απαραίτητο να επιλέγετε ενεργές δραστηριότητες. Ένα ήρεμο χόμπι με τα αγαπημένα σας κεντήματα είναι επίσης ένα υπέροχο ανυψωτικό της διάθεσης. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέα χόμπι που παλιότερα θεωρούσατε δύσκολα.

Ρομαντικό ραντεβού.
Οργανώστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να κλείσετε τραπέζι σε ένα ακριβό εστιατόριο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ετοιμάσετε ένα νόστιμο δείπνο για δύο.

Θα δείτε, μόλις το σπίτι γεμίσει με το άρωμα του πιάτου κορώνα, η διάθεση θα ανέβει αμέσως. Για να δημιουργήσετε μια εορταστική ατμόσφαιρα, αντικαταστήστε τη συνηθισμένη σας ρόμπα με όμορφα ρούχα.

Πάρτι με πιτζάμες.
Αυτός είναι ένας από τους πιο ενδιαφέροντες τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αυτές τις φθινοπωρινές καθημερινές. Προσκαλέστε τους φίλους σας στο σπίτι σας εκ των προτέρων για διασκέδαση μαζί. Μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε τους καλεσμένους σας για τον ασυνήθιστο κώδικα ενδυμασίας - πιτζάμες.

Για να διασκεδάσετε τη συγκεντρωμένη παρέα, σκεφτείτε διαγωνισμούς, αποστολές και διάφορα παιχνίδια. Ένα τέτοιο πρωτότυπο πάρτι θα ανακουφίσει αμέσως την κατάθλιψη και τις θλιβερές σκέψεις.

Επισκευή.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι ένα άτομο που είναι απασχολημένο με τις επιχειρήσεις δεν υποφέρει ποτέ από κατάθλιψη ή μπλουζ. Εάν σχεδιάζετε από καιρό να κάνετε επισκευές στο διαμέρισμα, τότε μη διστάσετε να προχωρήσετε στην υλοποίηση των ιδεών.

Επικολλήστε ξανά την ταπετσαρία, προσθέστε ανοιχτά χρώματα στο εσωτερικό, αγοράστε νέα έπιπλα ή απλώς αποκαταστήστε το παλιό. Για να αποτρέψετε τις επισκευές να γίνουν μια αργή ενέργεια, καταρτίστε πρώτα ένα σχέδιο δράσης και ακολουθήστε το με σαφήνεια.

Μετάθεση.
Εάν η ιδέα της επιδιόρθωσης είναι τώρα δύσκολο να εφαρμοστεί, τότε μια αναδιάταξη θα γίνει ένα εναλλακτικό αντικαταθλιπτικό. Για παράδειγμα, τακτοποιήστε τα έπιπλα στο διαμέρισμα σύμφωνα με την επιλεγμένη εσωτερική ιδέα.

Πιστεύεται ότι κάνοντας αυτό όχι μόνο δημιουργείτε θετικά γεγονότα, αλλά γεμίζετε και τις οικογενειακές σχέσεις με αρμονία. Έχοντας εμπλακεί σε μια αναδιάταξη, σίγουρα θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας, καθώς και μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων.

Πώς να φτιάξεις το κέφι όταν είναι στο μηδέν

ΑΝΑΓΝΩΣΗ.
Επιλέξτε ανάμεσα στις λογοτεχνικές καινοτομίες ένα ανάλαφρο, νεανικό μυθιστόρημα που μπορείτε να διαβάσετε με μια ανάσα. Για να μην επιδεινωθεί η φθινοπωρινή κατάθλιψη που έχει ξεκινήσει, αποφύγετε τα δραματικά βιβλία.

Αλλαγή χτενίσματος
Ένα ριψοκίνδυνο αλλά αποτελεσματικό βήμα για τη διάθεση. Μην φοβάστε να κάνετε τολμηρές αλλαγές στην εμφάνισή σας. Για να μείνετε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία κομμωτή.

Ένας έμπειρος κομμωτής θα επιλέξει ένα νέο κούρεμα για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της εμφάνισής σας. Εάν δεν είστε έτοιμη να κόψετε τα μαλλιά σας, τότε επιλέξτε μια άλλη υπηρεσία κομμωτικής, για παράδειγμα, βαφή, biowave.

Συζήτηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο.
Ένα απλό τηλεφώνημα στον καλύτερό σας φίλο μπορεί να κάνει θαύματα. Σίγουρα κατά τη διάρκεια της φιλίας σας έχετε μάθει να εμψυχώνετε ο ένας τον άλλον και να γνωρίζετε τα κόλπα που λειτουργούν win-win. Μια από καρδιάς συνομιλία με ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι η καλύτερη συνεδρία ψυχοθεραπείας για να απαλλαγείτε από τα μπλουζ και την κατάθλιψη.

Χορός.
Οι γιατροί λένε εδώ και καιρό ότι ο χορός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να περάσετε καλά, αλλά και μια μέθοδος αντιμετώπισης της κακής διάθεσης. Οι χορευτικές κινήσεις έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του νου. Αυτό είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για τη γυμναστική ή το γυμναστήριο.

Εγγραφείτε για μαθήματα tango, rumba, salsa, flamenco. Εκτός από την ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης, ο χορός θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της ευελιξίας, της πλαστικότητας και της χάρης.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση στο σπίτι

Αλλαγή του συνηθισμένου μενού.
Το φθινόπωρο ή το χειμώνα, οι αυστηρές δίαιτες ακυρώνονται! Αυτή δεν είναι απλώς άλλη μια δικαιολογία για τους λάτρεις του νόστιμου φαγητού, αλλά η σύσταση των διατροφολόγων. Οι γιατροί λένε ότι την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, το σώμα χρειάζεται επιπλέον θερμίδες.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να τρώτε ασταμάτητα γλυκίσματα, κέικ, προϊόντα αρτοποιίας. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, τρώτε αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδες, marshmallows, σοκολάτα. Εξαιρετική αντικαταθλιπτική δράση έχουν επίσης η ξινίλα, ο μαϊντανός, ο άνηθος, η μέντα.

Ταινοθεραπεία.
Εάν ο καιρός είναι κακός έξω, τότε περάστε τη μέρα παρακολουθώντας ταινίες στο σπίτι. Μην σκεφτείτε καν να παρακολουθήσετε τρόμου, θρίλερ ή θλιβερά μελοδράματα. Τέτοια είδη θα χαλάσουν ακόμα περισσότερο τη διάθεση και θα επιδεινώσουν τη φθινοπωρινή κατάθλιψη.

Επιλέξτε κωμωδίες, ρομαντικές ιστορίες ή μουσικές ταινίες. Για παράδειγμα, τα "Love and Pigeons", "Mimino", "Taxi" ή "1 + 1" θα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Εξωραϊσμός του διαμερίσματος.
Εάν ο καιρός του φθινοπώρου σας προκαλεί κατάθλιψη, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την κηπουρική στο σπίτι. Είναι ωραίο να παρακολουθείς ανθισμένες βιολέτες, γεράνια ή πράσινη αλόη.

Η καλλιέργεια φυτών εσωτερικού χώρου είναι μια απλή και διασκεδαστική δραστηριότητα που σύντομα θα σας ενθουσιάσει με άφθονη ανθοφορία. Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι τα λουλούδια έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.

συμπέρασμα

Υπάρχει ένα ρητό: «Ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με το πρώτο βήμα». Αλλά πολλοί καταθλιπτικοί δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι, πόσο μάλλον να κάνουν ένα τέτοιο ταξίδι. Επομένως, για αυτούς, αυτό το πρώτο βήμα είναι το καλύτερο φάρμακο.

Στο άρθρο, εξετάσαμε απλά, συνηθισμένα πράγματα, δηλαδή βήματα, καθένα από τα οποία μπορεί να είναι το πρώτο για εσάς.

Όταν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε γρήγορα το κέφι σας με κακή διάθεση, ενεργήστε ως εξής: ξυπνήστε το πρωί, αναγκάστε τον εαυτό σας να βγει έξω για μια βόλτα με ό,τι δύναμη μπορείτε να συγκεντρώσετε. Ντυθείτε αμέσως!

Θα μπορούσε να είναι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή βόλτα με τον σκύλο. Ή ντυθείτε για να πάτε στο εμπορικό κέντρο, στο βιβλιοπωλείο ή στο θέατρο. Απλά ετοιμαστείτε, ντυθείτε, χτενίστε τα μαλλιά σας και μην το αναβάλλετε.

Μην δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτεί και να δικαιολογήσει. Με άλλα λόγια, συμπεριφέρεστε σαν να νιώθετε ένα μεγάλο κύμα μεγαλείου και ξέρετε σίγουρα ότι θα περάσετε καλά όταν φύγετε από το σπίτι. Και τότε να είστε σίγουροι, η διάθεσή σας σίγουρα θα βελτιωθεί.

Αν είστε σε κακή διάθεση και τίποτα δεν σας ευχαριστεί, φτιάξτε τη διάθεση με έναν από τους 20 αποδεδειγμένους τρόπους.

Πώς να φτιάξετε τη διάθεση;

Ο πρώτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι το χόμπι σας

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε αυτό που αγαπάτε. Τίποτα δεν είναι πιο ικανοποιητικό από το να κάνεις αυτό που αγαπάς. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα φτιάξετε 100% τη διάθεση και θα νιώσετε τη γεύση της ζωής. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ ισχυρή και λειτουργεί πάντα!

Ο δεύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να κάνετε τα ψώνια σας.

Σίγουρα έχετε πράγματα που αγαπάτε πολύ, αλλά δεν τα επιτρέπετε συχνά στον εαυτό σας για κάποιο λόγο. Η κακή διάθεση είναι η περίπτωση που το να περιποιηθείς τον εαυτό σου δεν είναι κάτι εφικτό, αλλά απλώς απαραίτητο.

Αγοράστε στον εαυτό σας ένα πολυτελές μπουκέτο λουλούδια, επισκεφτείτε μια καφετέρια και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, η τιμή του οποίου ήταν αδιανόητη πριν, ή σε περίπτωση πυρκαγιάς αγοράστε μια ποιοτική σοκολάτα ή ένα νόστιμο κέικ. Το γλυκό είναι πάντα αναζωογονητικό γιατί παράγει ενδορφίνες στον εγκέφαλο και οι ενδορφίνες θεωρούνται οι ορμόνες της ευτυχίας. Επομένως, αυτή η μέθοδος επίσης λειτουργεί πάντα. Τρώτε λοιπόν υγιεινά.

Ο τρίτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι ένα διασκεδαστικό τραγούδι

Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και τραγουδήστε μαζί! Απλά φροντίστε να επιλέξετε μια χαρούμενη σύνθεση. Οι θλιβερές μελωδίες θα σε στεναχωρήσουν ακόμα περισσότερο. Κάτω από μια χαρούμενη μελωδία, κατά κανόνα, θέλεις να κινηθείς. Μετακινηθείτε λοιπόν - χορέψτε, καθαρίστε, ασκηθείτε, κάντε μικρές επισκευές.

Ο τέταρτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι μια βόλτα.

Απάντησε μου σε μια ερώτηση: πόσο καιρό είσαι στο πάρκο; Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγατε έξω από την πόλη; Και τουλάχιστον μόλις περπατήσατε στις λιτές γωνιές της πόλης σας; Δεν έχει σημασία ποια εποχή του χρόνου είναι. Προσπαθήστε να βγείτε από το Διαδίκτυο, αφήστε τα πάντα και επιτρέψτε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα σιωπής, στην οποία σίγουρα θα ακούσετε τον εαυτό σας. Απομακρυνθείτε από τη φασαρία της πόλης, χαρίστε στον εαυτό σας λίγη γαλήνη, ησυχία και ενότητα με τη μητέρα φύση και θα νιώσετε με όλο σας το δέρμα πόσο ζωτική ενέργεια επιστρέφει ξανά σε εσάς.

Ο πέμπτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι τα αστεία

Υπάρχουν πολλές αστείες ιστορίες στο διαδίκτυο. Απλώς σερφάρετε στο διαδίκτυο και ξεκινήστε να διαβάζετε αστεία αστεία! Συνήθως, μετά από πέντε αστεία αστεία, η διάθεση ανεβαίνει και ένα χαμόγελο αρχίζει να εμφανίζεται στο πρόσωπο.

Ο έκτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι ο χορός.

Ο χορός είναι ο αγαπημένος μου τρόπος για να φτιάξω τη διάθεση. Εν πάση περιπτώσει, στο νηπιαγωγείο χορέψατε τον «Χορό των Μικρών Παπιών» μαζί με όλη την ομάδα. Γιατί λοιπόν δεν θυμάσαι; Και αν αρχίσετε να "κουκάζετε" εκεί που πρέπει, είναι γενικά υπέροχο! Όχι μόνο θα φτιάξετε τη διάθεση, αλλά και θα γεμίσετε τις μπαταρίες σας για πολλές μέρες. Ελεγμένο - λειτουργεί!

Ο έβδομος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι η δράση

Αν η κακή σας διάθεση έχει συγκεκριμένο λόγο, προσπαθήστε να την εξαλείψετε το συντομότερο δυνατό. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τη στιγμή που το πρόβλημα θα λυθεί από μόνο του. Μαζευτείτε και λύστε το. Εσύ ο ίδιος ξέρεις πολύ καλά ότι υπάρχει διέξοδος από κάθε κατάσταση. Πείτε στους αγαπημένους σας για τα προβλήματά σας, ζητήστε από τους φίλους σας να σας βοηθήσουν, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Η δράση θα αποκαταστήσει την αυτοπεποίθησή σας και αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Ο όγδοος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να πάτε σινεμά ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία στο σπίτι.

Φυσικά, χρειάζεται μόνο κωμωδία. Η παρακολούθηση μελοδραμάτων σε κακή διάθεση αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Αλλά η κωμωδία είναι ακριβώς αυτό που σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση. Μπορείτε επίσης να βρείτε αστεία βίντεο στο Διαδίκτυο με ζώα, παιδιά. Σας συνιστώ επίσης να εξοικειωθείτε με την ενότητα βίντεο. Εκεί θα βρείτε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.

Ο ένατος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να ευχαριστηθείτε με τις διαδικασίες SPA

Θα διασκεδάσετε όχι μόνο την αγαπημένη σας, αλλά και το σώμα σας επισκεπτόμενοι ένα σαλόνι ομορφιάς και παραγγέλνοντας την αγαπημένη σας διαδικασία SPA, ειδικά αν ξοδεύατε χρήματα για αυτήν. Ένα μασάζ σπα ολόκληρου σώματος, ένα μανικιούρ σπα, ένα πεντικιούρ σπα, καθώς και περιτύλιγμα σώματος και διάφορα προγράμματα προσώπου σπα θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση. Πιστέψτε ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας μια τέτοια πολυτέλεια, θα νιώσετε σαν νέος άνθρωπος.

Ο δέκατος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι ο διαλογισμός.

Μπορείτε να διαβάσετε τι είναι ο διαλογισμός και ποια είναι η χρήση του διαλογισμού -. Με λίγα λόγια, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμή σας και θα γεμίσετε με ζωτική ενέργεια και δεν θα υπάρχει ίχνος από την κακή σας διάθεση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση.

Ο ενδέκατος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση σας είναι η δημιουργικότητα

Ο καθένας μας έχει τις δικές του δημιουργικές ικανότητες. Προσπαθήστε να βρείτε τα ταλέντα σας! Προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια εικόνα ή να γράψετε ένα ποίημα, να ετοιμάσετε ένα αποκλειστικό μαγειρικής - με άλλα λόγια, κάντε κάτι που θα σας φέρει ευχαρίστηση και σίγουρα θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Το αυθόρμητο σχέδιο με βοηθάει πολύ.

Ο δωδέκατος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι να αλλάξετε την προσοχή σας

Σκεφτείτε κάτι ή κάποιον ευχάριστο. Μπορεί να είναι ένα βιβλίο, ένα μέρος, ένας άνθρωπος - δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να στρέφετε την προσοχή σας στις αναμνήσεις ή να θέλετε να ξαναδιαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να συναντήσετε έναν καλό άνθρωπο σε ένα μέρος που είναι ευχάριστο για εσάς. Κάνοντας αυτό, δεν θα αφήσετε καμία ευκαιρία σε κακή διάθεση.

Ο δέκατος τρίτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι να κάνετε κάτι χρήσιμο.

Δεν εννοώ χόμπι. Μπορείτε να εξαλείψετε την κακή διάθεση εάν εγγραφείτε σε γυμναστήριο, μαθήματα ξένων μαθημάτων ή οποιαδήποτε άλλη επιχείρηση που θα σας προσφέρει νέες γνώσεις ή δεξιότητες. Γιατί έχω αυτοπεποίθηση με αυτόν τον τρόπο; Πρώτον, απλά δεν θα έχετε χρόνο για αρνητικές σκέψεις και δεύτερον, με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, η οποία επίσης διώχνει αποτελεσματικά και γρήγορα μια θλιβερή διάθεση.

Ο δέκατος τέταρτος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι να αλλάξετε την εικόνα σας

Μερικές φορές, για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, χρειάζεται απλώς να φρεσκάρετε την εικόνα σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αλλάξετε το χτένισμά σας σε ένα πιο μοδάτο. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει με έναν αποδεδειγμένο πλοίαρχο, και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Διαφορετικά, μπορεί να αποδειχθεί ότι η νέα εικόνα δεν θα σας ευχαριστήσει, αλλά θα επιδεινώσει την κακή σας διάθεση. Αλλά μια υψηλής ποιότητας δουλειά ενός κομμωτηρίου μπορεί να σας προσφέρει μια χαρούμενη διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.

Ο δέκατος πέμπτος τρόπος για να φτιάξετε το κέφι σας είναι να παίξετε με κατοικίδια.

Είναι γνωστό ότι τα κατοικίδιά μας είναι τα καλύτερα στο να μας ανεβάζουν τη διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, θα αρκεί να χαϊδέψετε τη γάτα σας ή να παίξετε με τον σκύλο σας - και θα έχετε καλή διάθεση! Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, τότε πηγαίνετε στο ζωολογικό κήπο ή στο δελφινάριο ή απλά βγείτε έξω και ταΐστε ένα άστεγο ζώο. Η διάθεση από επικοινωνία με ζώα σίγουρα θα ανέβει.

Ο δέκατος έκτος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι ο ύπνος

Ναι, δεν είναι τυπογραφικό λάθος. Η αιτία της κακής διάθεσης είναι συχνά η κούραση, η κούραση. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε. Επιτρέψτε λοιπόν στον εαυτό σας αυτή την πολυτέλεια και πηγαίνετε για ύπνο. Μία ώρα ημερήσιου ύπνου αντικαθιστά τέσσερις ώρες βραδινού ύπνου. Αφού ξυπνήσετε, θα νιώσετε διαφορετικά - ανανεωμένοι. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά, αντί για ευθυμία, θα νιώσετε εντελώς καταβεβλημένοι. 40-60 λεπτά για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά.

Ο δέκατος έβδομος τρόπος για να φτιάξεις το κέφι σου είναι να κάνεις καλές πράξεις.

Οι άνθρωποι που κάνουν φιλανθρωπικό έργο είναι πολύ πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Δεν έχει σημασία πόσα θυσιάζεσαι για τους άλλους. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ πιο πιθανό να παρατηρήσουν και να εκτιμήσουν όλα τα καλά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή τους. Γίνετε μέλος φιλανθρωπικών οργανώσεων και οργανώσεων.

Ο δέκατος όγδοος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση είναι ένα κρύο ντους.

Ναι, λειτουργεί άψογα. Το γεγονός είναι ότι ένα κρύο ντους είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Αυτό είναι απλώς χρήσιμο άγχος. Θα νιώσετε αμέσως αναζωογονημένοι μετά από ένα κρύο ντους και η διάθεσή σας θα αυξηθεί πολλές φορές. Προχώρα λοιπόν και με το τραγούδι ... στο μπάνιο.

Ο δέκατος ένατος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση σας είναι να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό

Από την ενασχόληση με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, η διάθεση ανεβαίνει. Αυτός είναι ο αποδεδειγμένος τρόπος. Αν δεν με πιστεύετε, πάρτε το και δείτε το. Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ στην περιοχή ή να κάνετε μερικές ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις στο σπίτι. Η ικανοποίηση ότι έχετε κάνει κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας είναι εγγυημένη και μαζί της θα αρχίσει να βελτιώνεται η διάθεσή σας.

Ο εικοστός τρόπος για να φτιάξεις τη διάθεση είναι να αφήσεις τον εαυτό σου να κοροϊδέψει.

Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και αρχίστε να κάνετε γκριμάτσες στον εαυτό σας, να κάνετε χαζούς ήχους, να τρέχετε στο διαμέρισμα σαν τρίχρονο παιδί. Και μην σε νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι. Απλά αρχίστε να χαζεύετε. ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟΝΩΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ. Και αν εξακολουθείτε να βρείτε έναν σύντροφο που θα κάνει γκριμάτσες μαζί σας, τότε ... δεν θα μιλήσω καν.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας από αυτούς που σας δίνονται σε αυτό το άρθρο. Προσπαθήστε να βρείτε τους δικούς σας τρόπους και να τους μοιραστείτε με άλλους, και θα παρατηρήσετε ότι ο κόσμος γύρω σας θα γίνει πιο χαρούμενος και φωτεινότερος.

Ίσως τσακωθήκατε με τον καλύτερό σας φίλο ή κάτι πήγε στραβά στο σχολείο ή στη δουλειά, ή ίσως ο καιρός να επηρεάζει απλώς τη διάθεσή σας. Ο καθένας έχει περιόδους που αυτό που συμβαίνει στη ζωή δεν φέρνει αίσθημα ευτυχίας και επομένως το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν είστε μόνοι σε μια τέτοια κατάσταση. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, μπορούν να βρεθούν τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτή την κατάσταση και να προχωρήσετε.

Βήματα

Αντιμετωπίστε μια κακή κατάσταση αυτή τη στιγμή

Κραυγή.Τα συναισθηματικά δάκρυα πυροδοτούν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, ή «ορμόνες της ευτυχίας», που επαναφέρουν την ψυχική ηρεμία και την αίσθηση της ευεξίας. Τα δάκρυα όχι μόνο βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις ορμόνες του στρες, αλλά φέρνουν, στο τέλος, γαλήνη, γιατί μετά από ένα καλό κλάμα, το επίπεδο του καρδιακού παλμού και της αναπνοής αποκαθίσταται. Το ωφέλιμο κλάμα είναι το κλάμα που σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος και τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να επηρεάζετε αρνητικά τη ζωή σας.

• Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πότε και πόσο συχνά κλαίτε ή εάν τα δάκρυά σας σας εμποδίζουν να κάνετε τη δουλειά σας και να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, αυτό είναι ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος: κατάθλιψης ή ασθένειας που σχετίζεται με άγχος και άγχος. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν συμβουλευτικό ψυχολόγο ή θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει τεχνικές για τον έλεγχο των δακρύων που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία.

1. Σταματήστε για λίγα λεπτά και πάρτε μια σειρά από βαθιές αναπνοές.Κάτι τόσο απλό όσο να πάρεις μια βαθιά αναπνοή μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Η βαθιά αναπνοή κορεστεί ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο, επιτρέποντας στους μυς να χαλαρώσουν σε περιόδους στρες και συμβάλλοντας στη μείωση της πίεσης. Η βαθιά αναπνοή σας επιτρέπει επίσης να δεσμεύσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο σας φέρνει σε κατάσταση ηρεμίας. Ακόμη και το γεγονός ότι εστιάζετε στην αναπνοή σας και απομακρύνετε το μυαλό σας από μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

   Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο.Η περιγραφή των συναισθηματικών εμπειριών δίνει ένα είδος διέξοδος για αυτά τα συναισθήματα, καθώς και την ευκαιρία να εξεταστούν οι συνθήκες που τα προκάλεσαν σε λογικό επίπεδο. Η αποσαφήνιση της κατάστασης είναι ένα από τα πρόσθετα συστατικά της μείωσης του επιπέδου του συναισθηματικού πόνου. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι το ημερολόγιο αποκαθιστά την αίσθηση της ευεξίας και φέρνει άνεση όταν πιέζεται συναισθηματικά. Επιπλέον, πιστεύεται ότι το ημερολόγιο έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

   Στρέψτε σε ένα δημιουργικό χόμπι.Η δημιουργική έκφραση έχει μακρά ιστορία και στενή σχέση με τα συναισθήματα σε πολλούς πολιτισμούς, όπου η μουσική, ο χορός και οι ιστορίες έχουν χρησιμοποιηθεί για να εκφράσουν τα συναισθήματα με θεραπευτικό τρόπο. Είτε είστε δημιουργός είτε γνώστης, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χόμπι σας ως κανάλι μετατροπής αρνητικών και επώδυνων συναισθημάτων σε κάτι δημιουργικό.

   Αναπτύξτε το προσωπικό σας σύστημα υποστήριξης.Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη ενός συστήματος υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα: οικογένεια και φίλους - στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια δύσκολη περίοδο ζωής. Η κοινωνική υποστήριξη παρέχει μια αίσθηση του ανήκειν και της ασφάλειας χωρίς να αφήνει ένα άτομο μόνο με τον συναισθηματικό του πόνο, και αυτό οδηγεί επίσης σε αυξημένη αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να καλέσετε έναν έμπιστο φίλο ή επισκεφθείτε ένα μέλος της οικογένειας στο οποίο μπορείτε να πείτε για τα οδυνηρά και απελπισμένα συναισθήματά σας.

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.Σε περιόδους συναισθηματικού χάους, είναι καλό να επιδοθείτε σε κάτι ιδιαίτερο. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σου δίνει ευχαρίστηση. Να κάνετε μασάζ, να πάτε σε ένα λούνα παρκ, να αγοράσετε ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια, να φτιάξετε το αγαπημένο σας επιδόρπιο, να πάτε σινεμά ή οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

   • Μην ξεχάσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το αντικείμενο με κάθε ευθύνη. Μην αφιερώνετε πολύ χρόνο σε ψυχαγωγία και μην περιμένετε έως ότου οι ανησυχίες για τον προϋπολογισμό που δαπανήθηκε προστεθούν στα αρνητικά συναισθήματα.

2. Χαλαρώστε και γελάστε.Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, καθώς κάνει τα πάντα ταυτόχρονα: προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, μειώνει το επίπεδο άγχους ολόκληρου του οργανισμού και βελτιώνει τη διάθεση. Πιστεύεται ότι το γέλιο είναι ικανό να φτιάξει τη διάθεση σε περιόδους κατάθλιψης και άγχους. Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει θυμούμενος μια αστεία κατάσταση, καλώντας τον πιο αστείο φίλο σας ή απλώς παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε ό,τι έχετε στη διάθεσή σας για να αποσπάσετε την προσοχή και να γελάσετε.

   Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.Ένα πεντάλεπτο περπάτημα ή μια ελαφριά πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επώδυνα επίπεδα συναισθηματικής ενέργειας. Ακόμα κι αν δεν είστε κύριος της γιόγκα ή ακόμα και λάτρης της γιόγκα, οι στοιχειώδεις ασκήσεις διατάσεων συμβάλλουν σε θετικά συναισθήματα. Οι ασκήσεις διατάσεων πιστεύεται ότι βοηθούν στην απελευθέρωση της αρνητικής ενέργειας που σχετίζεται με το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και ούτω καθεξής.

   Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.Ενώ το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση σε περιόδους στρες, υπάρχει συναίνεση μεταξύ των ειδικών ότι η βραχυπρόθεσμη ανακούφιση δεν αξίζει τους μακροπρόθεσμους κινδύνους που συνδέονται με τη χρήση αυτών των ουσιών. Το συνεχές άγχος και άλλα τραυματικά συναισθήματα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη προβλημάτων κατάχρησης ουσιών. Ενώ όλες οι άλλες προτάσεις σε αυτό το άρθρο είναι ουσιαστικά εργαλεία για την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο εξάρτησης από μια ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή.

   • Εάν καταφεύγετε συνεχώς στη χρήση ναρκωτικών ή/και αλκοόλ σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο, ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Βήματα για τη μακροπρόθεσμη θεραπεία

1. Εάν έχετε την τάση να βυθίζεστε σε βαθιά σκέψη, προσπαθήστε να αποσπάτε συνεχώς την προσοχή σας από βαριές σκέψεις. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις και οι αναμνήσεις είναι μια διαδικασία διανοητικής αναπαραγωγής επώδυνων γεγονότων σε έναν βρόχο, η οποία είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η ψυχική εμμονή είναι συνήθως μη παραγωγική και έχει αρνητικές επιπτώσεις, γιατί δεν οδηγεί σε επίλυση του προβλήματος και δεν επιτρέπει να προχωρήσουμε. Μια τέτοια κατάσταση αποσπά την προσοχή σας από την άμεση επίλυση του ίδιου του προβλήματος. Μία από τις κοινές μεθόδους για να ξεπεράσετε μια τέτοια κατάσταση είναι να προσπαθείτε συνεχώς να αποσπάτε την προσοχή σας από τέτοιες σκέψεις.

   Εργαστείτε για να ξανασκεφτείτε την εμπειρία σας.Οι αρνητικές εμπειρίες συχνά μετατρέπονται σε παγίδα για αισθήματα ενοχής και ντροπής. Η επανεξέταση της εμπειρίας σας είναι να την κοιτάξετε από άλλες οπτικές γωνίες. Αναπλαισιώνοντας τις εμπειρίες σας, μπορείτε να μάθετε πώς να επιλύετε προβλήματα και να χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας.

   • Για παράδειγμα, αναθεωρώντας την κακή σας διάθεση που σχετίζεται με μια οδυνηρή κατάσταση, μπορείτε να δείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία, τόσο από την άποψη της κατανόησης του εαυτού σας όσο και από την άποψη της ανάπτυξης σχέσεων με άλλους ανθρώπους.
   • Ένα άλλο παράδειγμα: εάν προσπαθείτε να επιβιώσετε σε μια δύσκολη κατάσταση, μπορείτε να δείτε τη χιουμοριστική πλευρά αυτού που συμβαίνει, να μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας, να ξεπεράσετε την κακή σας διάθεση και να προχωρήσετε.

2. Δώστε προσοχή σε επαναλαμβανόμενες καταστάσεις που προκαλούν αρνητικές καταστάσεις.Εάν αρχίσετε να γράφετε ημερολόγιο ή να μιλάτε για αυτό με κάποιον που εμπιστεύεστε, δώστε προσοχή σε επαναλαμβανόμενες καταστάσεις. Γράφετε ή μιλάτε συνέχεια για τα ίδια πράγματα; Αν ναι, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη ρίζα του προβλήματος, αντί να ασχολείστε αποκλειστικά με τα συναισθήματα που δημιουργούνται από αυτό.

   Εργαστείτε για τη σωματική σας υγεία.Η συνεχής δράση για τη βελτίωση και τη διατήρηση της σωματικής υγείας συμβάλλει επίσης στην αποκατάσταση μιας γενικής αίσθησης ευεξίας. Η άσκηση όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και την ευεξία, αλλά σας δίνει επίσης την ευκαιρία να θέσετε συγκεκριμένους και εφικτούς στόχους φυσικής κατάστασης για τον εαυτό σας. Με την ένταξη σε μια ομάδα ανθρώπων που ασχολούνται με την υγεία τους μέσω άλλου οργανισμού - μέσω της εκκλησίας σας ή της εταιρείας όπου εργάζεστε - θα αυξήσετε το σύστημα υποστήριξής σας.

   Δώσε τον χρόνο σου σε ό,τι αγαπάς και πιστεύεις.Το να νιώθετε ικανοποιημένοι με τη συνεισφορά σας μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας. Δοκιμάστε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που βοηθά τους ανθρώπους που έχουν ανάγκη, βοηθά να ταΐσετε τους άστεγους ή βρείτε ένα άλλο θέμα που κεντρίζει το ενδιαφέρον και την επιθυμία σας να εμπλακείτε.

   Μην ξεχνάτε την ευρύτερη προοπτική.Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της διατήρησης μιας υγιούς συναισθηματικής κατάστασης είναι να θυμόμαστε συνεχώς ότι οι δύσκολες καταστάσεις που δημιουργούν συναισθηματικό χάος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, ότι μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε μέσα από τέτοιες καταστάσεις και ότι η υπέρβαση τέτοιων προβλημάτων είναι ένας λόγος να περήφανος για τον εαυτό σου. Θυμηθείτε ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την πηγή της συναισθηματικής σας εξάντλησης και αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό είναι πώς θα αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς και πόσο γρήγορα μαθαίνετε να τα συγκρατείτε για να συνεχίσετε να λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή.

   Συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για συμβουλές.Εάν, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας να αντεπεξέλθετε, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, άγχος, απογοήτευση ή κατάθλιψη, κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να βρείτε το κατάλληλο εργαλείο για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που σας επηρεάζει. Ένας επαγγελματίας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει κατάλληλα φάρμακα, να επικοινωνήσει με ομάδες υποστήριξης ή να συστήσει άλλες πηγές που μπορεί να μην μπορείτε να μάθετε μόνοι σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία υγείας.
• Εάν καταφεύγετε όλο και περισσότερο στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για παρηγοριά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια προτού η συνήθεια εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα.

Πηγές και πόροι

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx