Методическо ръководство за учители по физическа култура. Наръчник по физическа култура. Ниво на физическа годност

Държавна образователна институция за средно професионално образование

Медицинско училище №21

Министерството на здравеопазването на град Москва

ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

Москва 2011 г

Автор: Мартинова А.Н. -Ръководител на физическата култура на Държавната образователна институция за средно образование на Медицинско училище № 21, заслужил работник на физическата култура на Руската федерация, майстор на спорта на СССР по художествена гимнастика. Учител от най-висока квалификационна категория

Рецензент:

Това ръководство е предназначено за учители по физическа култура в институциите за средно професионално образование при организиране на техните дейности с ученици, които са страдали от определени заболявания.

Скъпи колеги!

В условия модерен святС появата на устройства, които улесняват трудовата дейност (компютър, техническо оборудване), двигателната активност на хората рязко намалява в сравнение с предишните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалните възможности на човек, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на организма.

Физическата култура има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да бъде включена в живота на човек с ранна възрасти да не го оставя до старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерното натоварване на човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Така физическата култура, чиято основна задача е опазването и насърчаването на здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

В особено трудна ситуация се оказват юноши, прекарали заболяване и дълго време лишени от активно физическо възпитание.

Авторът е подбрал информационен материал, който ще ви помогне лесно да се ориентирате в избора и избора на физическа активност за всеки ученик поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, което е претърпял. Спазвайте условията за назначаване на часовете по физическо възпитание, стриктно спазвайте показанията и противопоказанията за назначаване на определени упражнения.

Мартинова А.Н.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА СЪС СРЕДСТВА

ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА.

Правилно зададеният процес на физическо възпитание е мощен фактор за предотвратяване на редица заболявания: ревматизъм, пристъпи на бронхиална астма и рецидиви на други заболявания. Индивидуалният подход към учениците с подготвителна медицинска група има положителен ефект върху състоянието на нервната система, помага за намаляване на заболеваемостта и повишаване на ефективността. Предпоставка за това е: последователност, системност, постепенно увеличаване на натоварването, използване не само на обща физическа подготовка (по показания), но и на лечебна физкултура, индивидуален подход, внимателен медицински и педагогически контрол.

Двигателното действие, в каквито и условия да се извършва, е свързано с проявата на сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност. Това са основните двигателни качества, подобряването на които ви позволява ефективно да извършвате всякакъв вид професионална работа.

    СИЛА

Значително място в професионалната и двигателна подготовка на бъдещите специалисти трябва да се отдели на развитието на мускулната сила - способността на човек да преодолява съпротивлението, т.е. противодействайте му с мускулно напрежение.

Мускулната сила се проявява в два основни режима:изотоничен иизометричен . В изотоничния режим мускулите се свиват (по време на скъсяване и удължаване), за да произведат движение (динамична сила). В изометричен режим мускулите се напрягат, но не се движат (статична сила).

Всъщност има мощност (статичен режим), скоростна мощност (динамичен режим), както и експлозивна сила (способността да се покаже голямо количество сила за най-кратък период от време).

Силовите упражнения, в зависимост от характера на съпротивлението, могат да бъдат разделени на групи: с външно съпротивление, упражнения с противопоставяне на партньора, съпротивление на външната среда, упражнения от общата гимнастика.

2. ИЗДЪРЖЛИВОСТ

Издръжливостта е способността за извършване на всяка дейност (трудова, физическа) за дълго време, без да се намалява нейната ефективност.

Има четири вида издръжливост: умствена, сензорна, емоционална, физическа.

Подобщ , илиаеробика , издръжливост разбират способността на тялото да работи дълго време в стабилно състояние, когато нуждата от кислород съответства на неговото усвояване. Общата издръжливост се характеризира с високо ниво на функциониране на системите, отговорни за метаболизма в организма; усъвършенстване на нервните процеси в кората на главния мозък, координиране на функциите на органи и системи. Общата издръжливост се подобрява при работа с участието на най-малко 70% от мускулната маса (циклични видове физическа активност: бягане, плуване, ски и колоездене и др.). При култивиране на издръжливост по време на тренировка се появява известна степен на умора. Само в борбата с умората тялото се адаптира към стреса, а адаптацията от своя страна води до повишаване на издръжливостта.

Развивайки издръжливост, трябва да помните за възпитанието на волеви качества.

Специален , илианаеробни , издръжливостта е способността да се издържат натоварвания за дълго време, отличава се с високо ниво на физиологични и умствени способности във връзка с вида дейност и условията, в които се проявява.

скоростна издръжливост - това е способността да се извършва работа с подмаксимална мощност поради безкислородни източници на генериране на енергия. Подобряването на анаеробните възможности се определя от мощността на работа, дължината на разстоянието, интервалите на почивка, характера на почивката, броя на повторенията.

Сила Издръжливост е способността на тялото да издържа на умора и продължителна силова работа.

За развитието на динамична скоростна издръжливост е препоръчително да се използват тежести в рамките на 40-50% от максимума, със средна скорост на повторение. Упражненията трябва да се изпълняват до силна умора, между сериите направете почивка до пълна почивка, повторете

упражнение в 7-9 серии.

За развитиеиздръжливост на статична сила използват се статични упражнения, които се изпълняват до умора на тренираните мускули.

За развитието на координационната издръжливост е необходимо да се извършват двигателни действия, които са сложни в координацията.

3. БЪРЗОСТ

Скоростта е способността за извършване на двигателни действия в минимален период от време за дадени условия.

За развитие на скоростта се използват упражнения, при които се извършва условно движение по определен сигнал. За да се развие скоростта на реакция към движещ се обект, се увеличава внезапността на появата на сигнал, увеличава се скоростта на обекта и се намалява размерът му. За това се използват елементи от спортни игри: баскетбол, волейбол, футбол, хандбал, упражнения с малки топки.

4. ГЪВКАВОСТ .

Гъвкавостта е способността да се извършват движения с голяма амплитуда - едно от най-важните физически качества на човек. Максималният обхват на движение е мярка за гъвкавост, подвижност в ставите на цялото тяло. За развиване на гъвкавост се използват пасивни и активни упражнения.

Пасивните упражнения се изпълняват на уреди, с помощта на треньор, със собствена сила или телесно тегло.

Активните упражнения се изпълняват с пълна амплитуда без предмети и с предмети; статични упражнения със задържане на крайника в определеното положение до границата за 3-6 секунди.

Всички тези упражнения осигуряват увеличаване на мобилността поради разтегливостта на мускулно-лигаментния апарат.

5. сръчност .

Сръчността е способността за бързо овладяване на нови движения и способността за реорганизиране на двигателната активност във връзка с промените в ситуацията. За да притежава такова качество като сръчност, човек трябва да бъде силен, бърз, издръжлив, да има добра подвижност в ставите и да има висока воля. Ловкост - Това е точността на движенията, координацията, способността за извършване на движения в променящи се условия.

За да се култивира такова качество като сръчност, е необходимо да можете да извършвате много различни движения, да имате определен двигателен резерв. За това се използват всякакви упражнения, които включват елементи на новост, както без предмети, така и с предмети.

Използват се различни начални положения, огледално изпълнение на упражненията, промени в скоростта и темпото на движенията, промени в пространствените граници, в които се изпълнява упражнението, упражнения по двойки и групи, баланс.

И така, оздравителният ефект върху тялото, подобряването на общото здравословно състояние на учениците, които имат определени противопоказания за физическо възпитание в основните медицинска групаможе да се получи само ако са изпълнени следните условия:

Оптималната дозировка на ефектите от физическата активност върху тялото;

Спазване на основните хигиенни изисквания;

Съставяне на подходящи програми - минимум и максимум;

Съсредоточете се върху движението;

Извършване на натоварването на положителен нервно-емоционален фон;

Спазване на правилата за здравословен начин на живот, диета, сън, почивка, липса на лоши навици.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА

НА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА.

Разпространение сърдечно-съдови заболяванияпри студентите се дължи до голяма степен на нервно-психичен стрес и води до сърдечна невроза, хипертония, артериална хипотония, коронарна болест, вегетативна дистония, атеросклероза, разширени вени.

Таблица номер 1.

болест

Показания

Противопоказания

Сърдечна невроза

Terrenkur, редуване на ходене и леко тичане на чист въздух, плуване, ски, стречинг, редуване на упражнения с напрежение и релаксация. Строго дозирано натоварване

Скоростно-силови, упражнения със статично напрежение, резки движения, спортни игри.

Хипертонична болест

Индивидуална физическа активност, възстановителни средства (масаж, втвърдяване), общоразвиващи, дихателни, релаксиращи упражнения с умерено натоварване. Циклични упражнения - дозирано ходене, ски, плуване. Темпото на упражненията е бавно и средно. Всяко упражнение се изпълнява без задържане на дъха. Изходни позиции - легнали и седнали.

Упражнения за задържане на дъха, напъни, дълги навеждания, подскоци, подскоци, работа с тежести (щанга, дъмбели). Ограничете упражненията за сила, скорост, издръжливост

Артериална хипотония

Общоразвиващи упражнения, масаж, обучение на симулатори, дихателни упражнения, пътека за здраве, плуване, ски, игри, контрастни душове, сауна. Необходимо е да се диференцират упражнения за бързина, сила, издръжливост. Приложете изходни позиции - седнали и изправени.

Резки наклони, предозиране на физически упражнения, скоростно-силови упражнения, работа с големи тежести, резки промени в изходните позиции, бързо бягане, скачане, продължителни циклични действия.

Сърдечна исхемия

Общоукрепващи упражнения, дишане, релаксация, ходене, плуване, бавно бягане. Диета (дни на гладно), нормализиране на съня (разходки преди лягане). Изходни позиции: седнало, изправено, легнало. Темпото е средно и бавно.

Упражнения за сила и бързина, резки движения, упражнения за задържане на дъха, напъвания, упражнения с тежести, скокове, спортни игри.

Вегето-съдова дистония

Общоразвиващи упражнения (с пълна амплитуда, без задържане на дишането и напрежение), упражнения с редуване на мускулно напрежение и отпускане, упражнения за вестибуларния апарат за промяна на положението на тялото и главата в пространството, пътека за здраве, бавно бягане, плуване, ски , спортни игри (бадминтон, тенис, волейбол). Между упражненията - паузи и дихателни упражнения. С увеличаването на тренировката натоварването трябва да се увеличи. Темпото е средно и бавно, изходните позиции са различни.

Резки завъртания на главата, резки наклони напред, задържане на дъха, тежести, упражнения за коремните мускули с голям обем, скоростно-силови упражнения.

атеросклероза

Умерена физическа активност с цикличен характер, общоразвиващи, дихателни, упражнения за релаксация. Контрол на пулса, дишането, общото състояние. Нуждаете се от правилно хранене с ниско съдържание на животински мазнини, втвърдяване.

Упражнения за задържане на дъха, разтягане, силови и скоростни упражнения.

Флеберизъм

Упражненията за краката трябва да се изпълняват в първоначално легнало положение с хоризонтално и повдигнато положение на краката, с голям обхват на движение в тазобедрените и глезенните стави, упражнения за мускулите на подбедрицата и бедрото. Дихателни и релаксиращи упражнения, стречинг, елементи от масаж и самомасаж, плуване, туризъм и ски, колоездене. Носенето на еластични чорапи е задължително. В етапа на компенсация на кръвообращението се увеличава обемът на ORU и специалните упражнения.

Упражнения в начален изправен стоеж с голямо напрежение. Упражненията са противопоказани в стадия на тромбофлебит, както и скачане, работа с тежести.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА НА ДИХАТЕЛНАТА СИСТЕМА.

Сред основните заболявания на дихателната система трябва да се откроят такива като хроничен бронхит, бронхиектазии, пневмония, бронхопневмония, бронхиална астма.

За цялата група заболявания са показани: - Общоразвиващи упражнения; - специални дихателни упражнения; - дозирано плуване, ски, бавно бягане, - спортни игри с дозирано натоварване.

1. ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ:

С удължено издишване; - с произношението на свирещи, треперещи, съскащи звуци при издишване. Има физиологична вибрация на бронхите и премахване на спазми. - със свиване и задържане на дъха; - диафрагмено дишане.

2. УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛАТА НА ГОРНИ КРАЙНИЦИ И ГЪРДИ - активират кръвообращението в белите дробове, намаляват конгестията, предотвратяват развитието на пневмосклероза.

3. УПРАЖНЕНИЯ С РЕДУВАНЕ НА НАПРЕЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ - спомагат за нормализиране на хода на нервните процеси, изравняват тонуса на дихателните мускули и облекчават спазмите.

Трябва да се помни, че вдъхновението е активен процес и възниква поради свиването на дихателните мускули. ИЗПУСКАНЕ - осъществява се чрез отпускане на мускулите, произвеждащи дишането.

4. ДРЕНАЖНИ УПРАЖНЕНИЯ - допринасят за изтичането на храчки и се изпълняват с наклонена глава напред, намаляване на раменете, спускане на ръцете, огъване на торса, повдигане на краката напред. Прилагат се начални позиции, седнали, изправени, легнали, легнали на една страна. Темпото на изпълняваните упражнения е бавно и средно, упражненията могат да се изпълняват с музикален съпровод.

Когато работите с такова заболяване като бронхиална астма, трябва ясно да знаете противопоказанията за назначаване на физически упражнения:

В острия стадий на заболяването,

Със злокачествени тумори.

Голяма физическа активност

Упражнения, свързани с напрежение чрез задържане на дъха на INSP,

втвърдяване със студена вода,

Плуване в басейн с високо съдържание на хлор.

ПРОФИЛАКТИКА НА ХРАНОСМИЛАТЕЛНИ И БЪБРЕЧНИ БОЛЕСТИ.

Най-често срещаните заболявания: гастрит, пептична язва, гастродуоденит, колит, холецистит, жлъчна дискинезия, пиелонефрит, бъбречно заболяване.

Таблица номер 2

болест

Показания

Противопоказания

Хроничен гастрит

Упражнения за коремните мускули, статични и динамични дихателни упражнения, бавно ходене, игри на открито, плуване, ски. Приложете различни I.P. Натоварването е средно и над средното.

Продължително и бързо бягане, голямо натоварване, работа с максимални тежести, Рязка смяна на позициите на тялото.

пептична язва

Диафрагмено дишане, ходене със спокоен темп, плуване, ски, кънки, упражнения с черупки (до 0,5 кг), за координация. Спортни игри (бадминтон, тенис на маса). Начални позиции: седнали, изправени, легнали, изпълнявайки се с бавно темпо с максимален обхват на движенията на ръцете, краката, торса. Ски, плуване, кънки.

Резки движения, скоростно-силово натоварване, скачане на въже.

Холецистит и жлъчна дискинезия.

Упражнения за коремните мускули без увеличаване на коремното налягане, ходене, игри на открито, плуване, ски, туризъм. Началните позиции се използват на гърба, на дясната и лявата страна, с акцент върху коленете.

Бягане, скачане, упражнения за коремните мускули с повишаване на вътрекоремното налягане, упражнения със снаряди, изразено мускулно напрежение, игри на открито.

пиелонефрит

Балансирано хранене, стриктно спазване на режима на деня и почивката, профилактика на настинки, закаляване на тялото. Използват се общоразвиващи упражнения, специални упражнения за коремните мускули, диафрагмено дишане. Бягане, скачане, различни варианти за ходене (на пръсти, с повдигнати колене), упражнения с рязка промяна в позицията на тялото, игри на открито, скачане и разклащане на тялото, скачане на въже. Приложна работа на симулатори, колоездене, упражнения с предмети.

Вдигане на тежести, хипотермия, прегряване, претоварване, нервни шокове. Упражнения с висока и средна интензивност. Ограничено каране на ски, плуване в открити води. Класове във фазата на обостряне. Пиене на алкохол, пушене.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА НА ЛОКУМЕНТА И ДВИГАТЕЛНИЯ АПАРАТ.

Физическите упражнения са ефективно средство за предотвратяване на постурални нарушения: прегърбване, асиметрия на раменете и лопатките, както и сколиоза, остеохондроза. Студентите с нарушения на позата, като правило, имат отслабена мускулно-скелетна система и мускули, нееластични връзки, намалена амортизационна способност на долните крайници и гръбначния стълб. Рискът от тежки наранявания е много висок: (счупвания на кости и тела на прешлени, разкъсване на мускули и връзки и др.)

ТАБЛИЦА #3

болест

Показания

Противопоказания

Постурални нарушения: сколиоза, остеохондроза

Художествена и атлетическа гимнастика, стречинг, плуване. Специално внимание- укрепване на коремните и гръбните мускули. Динамични натоварвания, циклични дейности (плуване, ски, бягане). Часове по йога. Статичните упражнения се редуват с дихателни.

Вдигане на тежести, скок на височина, скок на дължина, трамплин и платформа. Упражнения със статични натоварвания. Съществуващи заболявания на сърцето, зрението и метаболизма.

плоски стъпала

Общоразвиващи упражнения за всички мускулни групи, изходните позиции са различни, натоварването е голямо. Плуване. Упражнения за укрепване на свода на стъпалото и подбедрицата и специални (ходене боси, по камъчета и др.)

Ограничено: бягане, ски, кънки. Да се ​​изключи дълго изправено положение, спортуване - по препоръка на специалист. Не носете тесни обувки и токчета над 4 см.

Артроза

Ходене, колоездене, ски, закаляване, плуване, упражнения за обща гъвкавост. Редувайте упражнения за напрежение и релаксация.

Бягане, скачане, вдигане и носене на тежести, клякания, изкачване нагоре, изкачване на стълби.

ПРОФИЛАКТИКА И КОРЕКЦИЯ НА ЗРЕНИЕТО, МЕТАБОЛИТНИ НАРУШЕНИЯ.

Най-често срещаното зрително увреждане е миопията (късогледство), която най-често се среща при хора с лошо физическо развитие, дисфункция на опорно-двигателния апарат, въпреки че наследственият фактор е доста важен. Отклоненията в здравословното състояние, причинени от недохранване, неспазване на дневния режим, лоши навици често водят до метаболитни нарушения (затлъстяване, захарен диабет).

ТАБЛИЦА #4

болест

Показания

Противопоказания

късогледство

Общоразвиващи упражнения, ходене, бягане, упражнения за укрепване на опорно-двигателния апарат и мускулния корсет, упражнения за външните и вътрешните мускули на очите, упражнения за релаксация и дишане. Необходима е специална гимнастика за очите (по метода на проф. E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Скачане, скачане на въже, разклащане на тялото и упражнения, които повишават вътречерепното налягане. Статичните упражнения са забранени.

затлъстяване

Използват се упражнения с голям обем, динамичен характер. Различни начални позиции, упражнения с предмети и малки тежести. Продължителността е минимум 30-40 минути с интервали за почивка. Дихателните упражнения са задължителни. Плуване, ски и дейности на открито, колоездене, игри на открито. Издръжлива работа, туризъм.

Спортни игри, работа с големи тежести, бързо бягане, скачане, скоростни и скоростно-силови упражнения.

Диабет

Общоразвиващи упражнения за всички мускулни групи в различни изходни позиции, със средно и бавно темпо, с предмети, малки тежести, за координация. Плуване, дозирано ходене, леко бягане, ски. Продължителността е минимум 30-45 минути.

Спорт, скоростно-силови упражнения.

От гореизложеното бих искал да отбележа, че такива видове физическа активност като дозирано ходене, бягане, пътека, плуване, ски, колоездене, общоразвиващи упражнения за всички мускулни групи, изпълнявани с умерено и бавно темпо, са не само профилактика на тези заболявания, но също така допринасят за подобряване на тялото, оформяне на тялото, насърчаване на здравето и развиват нуждата от здравословен начинживот.

ДАТИ ЗА ВЪЗОБНОВЯВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ
УПРАЖНЕНИЯ СЛЕД БОЛЕСТИ.

Състоянието на човешкото здраве, неговата устойчивост към болести са свързани с резервните възможности на организма, нивото на защитните му сили, които определят устойчивостта на неблагоприятни външни влияния. Увеличаването на заболеваемостта сред младите хора е израз на физическа детренираност, която се развива в резултат на ограничена физическа активност. Растящият организъм особено се нуждае от мускулна активност, следователно недостатъчната двигателна активност, която не се компенсира от необходимата по обем и интензивност физическа активност, води до развитие на редица заболявания.

Физическите упражнения имат благоприятен ефект върху всички системи на тялото. Те допринасят за формирането на правилна стойка, развиват сила, ловкост, бързина, издръжливост, повишават устойчивостта на организма към умора. Учениците, които се занимават с физически упражнения, имат по-висока физическа и умствена работоспособност. Поради въздействието на физическите упражнения върху централната нервна система, това се изразява в увеличаване на силата и баланса на нервните процеси, тялото бързо се адаптира към нови видове работа, към нова среда.

Пълното спиране на физическите упражнения може да бъде само временно. Времето за възобновяване на физическата култура и спорта след заболявания и наранявания се определя от лекаря индивидуално за всеки ученик, като се вземат предвид всички клинични данни (тежестта на естеството на заболяването или нараняването, степента на функционално увреждане (което е било причинени от заболяване или нараняване).Полът, възрастта също се вземат предвид, компенсаторните способности на тялото и други индивидуални характеристики.

Времето за възстановяване на физическата активност след остри и инфекциозни заболявания е посочено по-долу.

    АНГИНА (катарална, фоликуларна, лакунарна). Признаци на възстановяване: няма възпаление в гърлото (зачервяване, подуване и др.) и болка при преглъщане; нормална температура поне 2 дни; задоволително общо състояние. Физическото възпитание може да започне след 6-7 дни, тренировките след 12-14 дни, участието в състезания след 20-22 дни. Необходимо е повишено внимание при зимни спортове (ски, кънки) и плуване поради опасност от рязко охлаждане на тялото.

    АНГИНА ФЕГМОНОЗНА Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние, липса на болезнени явления във фаринкса и цервикалните лимфни възли; нормална температура поне 7 дни; почти пълно възстановяване на нормалното телесно тегло. Часове по физическо възпитание - след 14-15 дни, тренировки - след 20-21 дни, участие в състезания - след 30-35 дни. При допускане до състезания обърнете специално внимание на състоянието на сърдечно-съдовата система. Изисква се функционално тестване.

    АПЕНДИЦИТ: а) остър. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние, нормална температура поне 10 дни; липса на болка и напрежение на коремната стена в областта на апендикса при палпиране. Часове по физическо възпитание - след 7-10 дни, тренировки - след 14-18 дни, участие в състезания - след 25 - 30 дни. Препоръчва се операция, тъй като няма гаранция срещу нова атака.

    б) след операцията. Признаци на възстановяване: добър (безболезнен, подвижен) следоперативен белег; безболезнено напрежение в коремните мускули. Часове по физическо възпитание - след 10-15 дни, тренировки - след 20-25 дни, участие в състезания - след 30-40 дни. Скачането, вдигането на тежести и упражненията на гимнастическо оборудване трябва да бъдат ограничени.

    • БРОНХИТ ОСТЪР, ИНФЕКЦИОНЕН. ОСТРИ ГОРНИ ДИХАТЕЛНИ КАТАР. Признаци на възстановяване: задоволително общо състояние; нормална температура; няма кашлица; няма хрипове в белите дробове. Часове по физическо възпитание - след 6-8 дни, тренировки - след 10-12 дни, участие в състезания - след 14-16 дни. Пазете се от внезапно и особено внезапно охлаждане на дихателните пътища по време на тренировка.

      ШАРКА. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 7 дни; липса на болезнени явления в дихателните пътища; ставите и кожата. Часовете по физическо възпитание - след 7-8 дни, тренировките - след 10-12 дни, участието в състезания - след 16-18 дни.

      ФРОНТИТ СИНОРИТ. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 14 дни; пълно изчезване на болката и дискомфорта в засегнатите области. Часове по физическо възпитание - след 8-9 дни, тренировки - след 16-18 дни, участие в състезания - след 20-25 дни. Специални грижи са необходими при зимни спортове и постепенно закаляване.

      Възпаление на белите дробове (катарално и крупозно). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура най-малко 14 дни; няма кашлица; нормални данни при аускултация и перкусия. Часове по физическо възпитание - след 12-14 дни, тренировки - след 18-20 дни, участие в състезания - след 25-30 дни. При продължително катарално възпаление и при тежки форми на крупозно възпаление сроковете се увеличават с две до три седмици.

    гастроентерит и други остри заболявания на стомашно-чревния тракт. Признаци на възстановяване: Изчезване на всички болезнени явления (болка, гадене, диария и др.) Физическо възпитание - след 2-3 дни, тренировки - след 5-6 дни, участие в състезания - след 10-12 дни. Обърнете специално внимание на стриктното спазване на диетата.

    Грип: а) катарални, стомашно-чревни и нервни форми, леки и умерени (треска за не повече от 4 дни, липса на изразени локални явления). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 5 дни; пълна липса на болезнени симптоми в дихателните пътища, сърцето, стомашно-чревния тракт и други органи; задоволителен резултат от функционалните изследвания на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 4-5 дни, тренировки - след 6-8 дни, участие в състезания - след 10-12 дни;

    Б) по-тежки форми (повишена температура за повече от 5 дни, нарушения на отделни органи, както и изразени явления на обща интоксикация). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 7 дни; други признаци, както при леки форми на грип; задоволителен резултат от функционалните изследвания на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 10-12 дни, тренировки - след 18-20 дни, участие в състезания - след 30-40 дни. При допускане до състезания е необходимо изследване на сърдечно-съдовата система и провеждане на функционални изследвания.

    ДИЗЕНТЕРИЯ. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормално изпражнение за най-малко 15 дни; добър апетит; близко до естественото нормално тегло; задоволителен резултат от функционалните изследвания на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-25 дни, участие в състезания - след 30-35 дни. Необходимо е системно да се следи благосъстоянието на дейността на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.

    ДИФТЕРИЯ. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 15 дни; добро здраве; пълно изчезване на болезнени явления в областта на жлезите; няма патологични промени в урината. Часове по физическо възпитание - след 30-35 дни, тренировки - след 40-50 дни, участие в състезания - след 60-75 дни. Медицинско наблюдение 2-3 месеца. Систематично наблюдение на дейността на сърцето. Изискват се специални грижи и постепенно натоварване в класната стая. Изисква се изследване на урината.

    ДРЕБНА ШАРКА. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 7 дни; нормалното функциониране на червата; пълна липса на обрив по кожата. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-21 дни, участие в състезания - след 25-30 дни.

    БЪБРЕЧНО ВЪЗПАЛЕНИЕ (остър нефрит). Признаци на възстановяване: добро здраве; липса на оток; липсата на протеин и формирани елементи в урината при три повторни изследвания на всеки 5 дни. Часове по физическо възпитание - след 30-35 дни, тренировки - след 40-50 дни, участие в състезания - след 60-90 дни. Необходимо е системно медицинско наблюдение. Повторните изследвания на урината са задължителни след 2-3 тренировки в рамките на два-три месеца.

    ЗАБОЛЯВАНИЯ НА КОЖАТА И ЛИГАВИЦИТЕ, които не причиняват остри болезнени явления и ограничения на движението (краста, лишеи и др.) Моментът на пълно възстановяване се установява от лекуващия лекар и се характеризира с пълна липса на прояви на заболяването и рецидиви в рамките на 8-15 дни. Часове по физическо възпитание - след 5-6 дни, тренировки - след 7-10 дни, участие в състезания - след 15-20 дни.

    ОСТРО РАЗШИРЕНИЕ НА СЪРЦЕТО (поради спорт или друг стрес). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние, липса на задух при движения; възстановяване на нормалните размери на сърцето, чисти, ясни тонове, задоволителен резултат от функционалните изследвания на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 30-45 дни, тренировки - след 60-75 дни, участие в състезания - след 90-120 дни. Необходим е системен медико-педагогически контрол (в лекарския кабинет и в часовете по физическо възпитание).

    ОТИТ (остър). Признаци на възстановяване: Нормална температура поне 5 дни; липса на болезнени явления. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-25 дни, участие в състезания - след 30-40 дни. При плуване е необходимо специално внимание.

    ПЛЕВРИТ: а) сух. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 20 дни; задоволително здравословно състояние; липса на болезнени симптоми в белите дробове и бронхите; възстановяване на нормалното тегло. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-24 дни, участие в състезания - след 30-35 дни. Препоръчва се втвърдяване. Избягвайте настинки.

    б) ексудативен. Признаци на възстановяване: няма признаци на излив в плеврата. Часове по физическо възпитание - след 40-50 дни, тренировки - след 60-80 дни, участие в състезания - след 90-105 дни. Препоръчително закаляване, избягване на настинки.

    ОСТЪР РЕВМАТИЗЪМ. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура най-малко 30 дни; пълна липса на деформации и болка в ставите по време на движения; липса на болезнени явления в областта на сърцето. Часове по физическо възпитание - след 6-8 месеца, обучение - след 1-1,5 години, участие в състезания - след 2-2,5 години. След 3-4 месеца са възможни терапевтични упражнения в специални групи. Необходими са специални грижи и постепенно обучение. Ако заболяването се появи през зимата, препоръчително е да не започвате тренировки до лятото.

    СЪТРЕСЕНИЕ НА МОЗЪКА. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; пълна липса на главоболие и световъртеж, както в покой, така и по време на движение (най-малко 15 дни); нормални рефлекси. Часове по физическо възпитание - след 20-25 дни, тренировки - след 30-40 дни, участие в състезания - след 60-90 дни. Изключени в рамките на шест месеца обучение, свързано с рязко разклащане на тялото (ски скокове, футбол, акробатика и др.), Както и бокс, карате, борба.

    СКАРЛАТИНА. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 20 дни; пълна липса на пилинг на кожата; няма патологични промени в урината. Часовете по физическо възпитание - след 30-40 дни, обучението - след 50-60 дни; участие в състезания - през 75-80 дни. Изискват се специални грижи и постепенно натоварване в класната стая. Необходим е тест за урина преди започване на тренировка и след един от първите класове.

    Въпросът за допускане до физическо възпитание и спорт за ученици, които са претърпели тежки форми на белодробни, сърдечни, чернодробни заболявания, остатъчни ефекти от полиомиелит, последствия от различни наранявания на опорно-двигателния апарат, се решава индивидуално от медицински специалисти.

    Приблизителните срокове за възобновяване на часовете по физическо възпитание от ученици от образователни институции от основната медицинска група са представени в тази таблица:

            • Таблица №1

Име на заболяването (нараняване)

Условия за назначаване

Забележка

Ангина

След 2-3 седмици

За възобновяване на занятията е необходим допълнителен медицински преглед. Избягвайте хипотермия по време на каране на ски, плуване и др.

Остри респираторни заболявания

След 1-3 седмици

Избягвайте хипотермия. Зимните спортове и плуването могат временно да бъдат изключени. През зимата, по време на дейности на открито, дишайте само през носа.

Остър среден отит

След 3-4 седмици

Плуването е забранено. Избягвайте хипотермия. При хроничен перформативен среден отит всички водни спортове са противопоказани. При вестибуларна нестабилност, която често се появява след операция, също се изключват упражнения, които могат да причинят замаяност (остри завои, ротации, обръщания).

Пневмония

След 1-2 месеца

Избягвайте хипотермия. Препоръчително е да се използват повече дихателни упражнения, както и плуване, гребане и зимни спортове (чист въздух, без прах, положителен ефект върху дихателната система).

Плеврит

След 1-2 месеца

Изключват се (до шест месеца) упражнения за издръжливост и упражнения, свързани с натоварване. Препоръчват се плуване, гребане, зимни спортове.

Грип

След 2-3 седмици

Необходим е лекарски контрол, ЕКГ контрол

Остри инфекциозни заболявания (морбили, скарлатина, дифтерия, дизентерия и др.)

След 1-2 месеца

Възобновяването на занятията е възможно само при задоволителен отговор на сърдечно-съдовата система към функционалните тестове.

Остър нефрит

След 2-3 месеца

Упражненията за издръжливост и водните спортове са строго забранени. След началото на физическото възпитание е необходимо редовно проследяване на състава на урината.

ревматично сърдечно заболяване

След 2-3 месеца

Заниманията са разрешени само при условие за саниране на огнища на хронична инфекция. Най-малко една година те са ангажирани в специална група. Необходимо е ЕКГ мониториране.

инфекциозен хепатит

След 6-12 месеца (в зависимост от хода и формата на заболяването)

Изключени са упражнения за издръжливост. Необходимо е редовно проследяване на чернодробната функция.

Апендицит (след операция)

След 1-2 месеца

В началото трябва да се избягват натоварвания, скачане и упражнения, които натоварват коремните мускули.

Счупване на костите на крайниците

След 3 месеца

През първите три месеца трябва да се изключат упражнения, които дават активно натоварване на увредения крайник.

мозъчно сътресение

Най-малко 2-3 месеца по-късно (в зависимост от тежестта и характера на нараняването)

Във всеки случай е необходимо разрешение от невролог. Трябва да се изключат упражнения, свързани с рязко треперене на тялото (скачане, футбол, волейбол, баскетбол и др.)

Разтягане на мускули и връзки

След 1-2 седмици

Увеличаването на натоварването и обхвата на движение в увредения крайник трябва да става постепенно

Разкъсване на мускули и сухожилия

Най-малко 6 месеца след операцията

Предварителни (дългосрочни) физиотерапевтични упражнения

    При възобновяване на физическата култура след прекарани заболявания трябва да се обърне специално внимание на нормализирането на физическата активност и кривата на физиологичното натоварване (реакцията на тялото към предложеното натоварване - според сърдечната честота) и да се предотврати умората и изтощението.

      • ВЪНШНИ ПРИЗНАЦИ НА УМОРА

    Умората възниква в резултат на прекомерна физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността. Правете разлика между умствена и физическа "умора", но това разделение е много условно. Често като синоним на думата "умора" използвайте термина "умора". Умората обаче не винаги съответства на умората. Физическите упражнения, които се извършват целенасочено, с голям интерес, предизвикват положителни емоции и по-малко умора. Обратно, умората настъпва по-рано, когато няма интерес към дейностите, въпреки че няма признаци на умора.

    Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабено внимание и др. Физическата умора се проявява чрез нарушение на мускулната функция: намаляване на скоростта, интензивността, последователността и ритъма на движенията. Недостатъчното време за почивка или прекомерната физическа активност за дълго време води до преумора (хронична умора).

    За да се предотврати преумора, е необходимо да се нормализира ежедневието: да се премахне липсата на сън, да се намали натоварването, да се редуват правилно класове и почивка.

    Таблица № 2 ще помогне на учителя по физическо възпитание да определи съответствието на физическата активност със здравословното състояние и нивото на готовност според външни признаци на умора.

        • ВЪНШНИ ПРИЗНАЦИ НА УМОРА.

Таблица номер 2

знаци

Най-голямата физиологична умора

Значителна умора (остра преумора 1 степен)

Рязко преумора (остра преумора 2-ра степен).

Оцветяване на кожата

леко зачервяване

Значително зачервяване

Рязко зачервяване, избелване, цианоза

изпотяване

малък

Голям (над кръста)

Рязко (под колана) изпъкване на соли върху кожата

Дъх

Ускорен (до 22-26 в минута. На равнина и до 36 - при изкачване нагоре)

Ускорен (38-46 за 1 мин.), повърхностен

Много бързо (повече от 50-60 в минута) през устата, преминавайки в отделни въздишки, последвани от нарушено дишане.

Трафик

бърза разходка

Нестабилна стъпка, леко поклащане при ходене, изоставане в марша

Рязко люлеене при ходене, появата на некоординирани движения. Отказ да се продължи напред.

Обща форма, Усещам

Обикновен

Уморено изражение, леко прегърбване. Намален интерес към околната среда.

Измъчен израз, силно прегърбване, апатия, оплаквания от много силна слабост (до степен на прострация). кардиопалмус, главоболие, парене в гърдите, гадене, повръщане.

внимание

Ясно изпълнение на команди без грешки

Неточност при изпълнение на команди, грешки при смяна на посоката на движение

Бавно, неправилно изпълнение на команди. Приемат се само силни команди.

Пулс - удари / мин.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

изражения на лицето

Спокоен

напрегнато

изкривен

    Само при систематичен и научно обоснован медицински и педагогически контрол часовете по физическа култура се превръщат в ефективно средство за запазване и укрепване на здравето на учениците, подобряване на тяхното физическо развитие. В тази връзка учителят по физическо възпитание трябва да бъде достатъчно подготвен по въпросите на влиянието на физическите упражнения върху тялото, хигиената на физическите упражнения, организацията и методите на физическата култура, като се вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики на участващото тяло. при решаването на следните проблеми:

    - укрепване на здравето, насърчаване на правилното физическо развитие и закаляване на организма

    - повишаване функционалното ниво на отслабените от заболяването органи и системи;

    - повишаване на физическата и умствена работоспособност;

    - повишаване на имунологичната реактивност и устойчивостта на организма за борба с настинки и инфекции;

    - формиране на правилна стойка и нейната корекция;

    - обучение на рационално дишане;

    - развитие на основните двигателни умения и способности;

    - възпитание на морални и волеви качества;

    - възпитаване на интерес към самостоятелно физическо възпитание и въвеждането им в ежедневието;

    - Създаване на предпоставки, необходими за бъдеща трудова дейност.

    Не бива да забравяме и още един здравословен аспект на упражненията. Те са свързани с определени усилия, полагайки които, човек изпитва известно удовлетворение, защото чувства, че е спечелил победа над себе си. В резултат на това се създава положителен емоционален фон, който влияе положително на човешкото здраве.

ЛИТЕРАТУРА

1. Е. Г. Булич. - М., Висше училище 1986.

Учебник „Физическо възпитание в специални медицински групи.

2 А.А. Бишаева. Учебник „Физическа култура – ​​М. Издателски център „Академия” 2010г.

3. М. Горин, Осипова "Пътят към здравето" - СПб.1994г.

4. Л. П. Матвеев, под редакцията на Б. А. Ашмарин. Учебник "Теория и методика на физическото възпитание" - М., 1990 г

5. Климова В.И. "Човекът и неговото здраве" - М., 1990 г.

6. Г. И. Погадаев "Настолна книга на учител по физическа култура" М., "Физическа култура и спорт" 2000 г.

СЪДЪРЖАНИЕ

1. Въведение

2. Понятие за сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност.

3. Профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

4. Профилактика на респираторни заболявания.

5. Профилактика на заболявания на храносмилателната система и бъбреците.

6. Профилактика на заболяванията на опорно-двигателния апарат.

7. Профилактика и корекция на зрението, метаболитни нарушения.

8. График за подновяване на физическите упражнения след прекарани заболявания.

9. Признаци на умора.

10. Заключение.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Алексеев, С.В. Закон за спорта. Трудови отношения в спорта: Учебник за студенти, обучаващи се в направленията "Право" и "Физическа култура и спорт" / С.В. Алексеев. - М .: UNITY-DANA, Право и право, 2013. - 647 с.
2. Алексеев, С.В. Олимпийски закон. Правни основи на олимпийското движение: Учебник за студенти, обучаващи се в областите "Юриспруденция" и "Физическа култура и спорт" / S.V. Алексеев. - М .: UNITY-DANA, Право и право, 2013. - 687 с.
3. Алексеев, С.В. Спортно право в Русия: Учебник за студенти, обучаващи се в областите "Юриспруденция" и "Физическа култура и спорт" / S.V. Алексеев. - М .: UNITI-DANA, Право и право, 2013. - 695 с.
4. Алексеев, С.В. Физическа култура и спорт в Руската федерация: нови предизвикателства на нашето време: Монография / S.V. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ю.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практика. физически култ., 2013. - 780 с.
5. Алексеев, С.В. Международно спортно право: Учебник за студенти, обучаващи се в направления 030500 "Право" и 032101 "Физическа култура и спорт" / S.V. Алексеев; Изд. П.В. Крашенинников. - М .: UNITY-DANA, Право и право, 2013. - 895 с.
6. Бароненко, В.А. Здраве и физическа култура на ученик: Учебник / V.A. Бароненко. - М.: Алфа-М, ИНФРА-М, 2012. - 336 с.
7. Барчуков, И.С. Физическа култура и физическо възпитание: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М .: Съветски спорт, 2013. - 431 с.
8. Барчуков, И.С. Физическа култура: Учебник за студенти от институции за висше професионално образование / I.S. Барчуков; Под общо изд. Н.Н. Маликов. - М .: ITs Academy, 2013. - 528 с.
9. Барчукова Г.В. Физическа култура: тенис на маса: Учебник / G.V. Барчукова, А.Н. Мизин. - М.: Съветски спорт, 2015. - 312 с.
10. Бишаева, А.А. Физическа култура: Учебник за ранните институции. и ср. проф. образование / A.A. Бишаев. - М .: ITs Academy, 2012. - 304 с.
11. Виленски, М.Я. Физическа култура и здравословен начин на живот на студент: Учебник / M.Ya. Виленски, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2013. - 240 с.
12. Виноградов, П.А. Физическа култура и спорт на работниците / P.A. Виноградов, Ю.В. Окунков. - М.: Съветски спорт, 2015. - 172 с.
13. Виноградов, П.А. Физическа култура и спорт в Руската федерация в цифри (2000-2012 г.). / П.А. Виноградов, Ю.В. Окунков. - М.: Съветски спорт, 2013. - 186 с.
14. Дианов, Д.В. Физическа култура. Педагогически основи на ценностното отношение към здравето / D.V. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. - М.: КноРус, 2012. - 184 с.
15. Евсеев, С.П. Адаптивната физическа култура в практиката на работа с хора с увреждания и други групи с ниска мобилност на населението: Учебник / S.P. Евсеев и др. - М .: Съветски спорт, 2014. - 298 с.
16. Евсеев, Ю.И. Физическа култура: Учебник / Ю.И. Евсеев. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 с.
17. Елизарова Е.М. Физическа култура 2-4 клас. Уроци по физическа активност. / ЯЖТЕ. Елизаров. - М.: Съветски спорт, 2013. - 95 с.
18. Епифанов, В.А. Лечебна физическа култура и масаж: Учебник за медицински училища и колежи / V.A. Епифанов. - М .: GEOTAR-Media, 2013. - 528 с.
19. Золотухина, Е.Н. изкуство. Физическа култура. 1 клас: работни програми по системата: Учебници "Училище на Русия". / Е.Н. Золотухина, Н.В. Судакова, Б. И. Золотарев. - М.: Съветски спорт, 2012. - 43 с.
20. Кайнов, А.Н. Физическа култура 1-11 клас: цялостна програма за физическо възпитание за ученици V.I. Ляха, А.А. Зданевич. / А.Н. Кайнов, Г.И. Куриер. - М.: Съветски спорт, 2013. - 171 с.
21. Кобяков Ю.П. Физическа култура. Основи на здравословния начин на живот: Учебник / Ю.П. Кобяков. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 с.
22. Маргазин, В.А. Терапевтична физическа култура (LFK) при заболявания на стомашно-чревния тракт и метаболитни нарушения / V.A. Маргазин. - Санкт Петербург: SpecLit, 2016. - 112 с.
23. Маргазин, В.А. Терапевтична физическа култура (LFK) при заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система / V.A. Маргазин. - Санкт Петербург: SpecLit, 2015. - 234 с.
24. Мартинова Е.А. Физическа култура. Планиране на работата по развитие образователна областдеца 2-7 години по програма "Детство". / Е.А. Мартинова и др. - М .: Съветски спорт, 2013. - 302 с.
25. Мелников, П.П. Физическа култура и здравословен начин на живот на студент (за бакалаври) / P.P. Мелников. - М.: КноРус, 2013. - 240 с.
26. Мюлер, А.Б. Физическа култура: Учебник за университети / A.B. Мюлер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богашченко. - М.: Юрайт, 2013. - 424 с.
27. Мюлер, А.Б. Физическа култура: Учебник и семинар за СПО / А.Б. Мюлер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богашченко. - Люберци: Юрайт, 2016. - 424 с.
28. Патрикеев, А.Ю. Физическа култура. 3-ти клас: работна програмапо учебника на А.П. Матвеев. / А.Ю. Патрикеев. - М.: Съветски спорт, 2013. - 52 с.
29. Петрова, В.И. Професионална и здравна физическа култура на студент (за бакалаври) / V.I. Петрова, А.Ю. Петров, А.Н. Сорокин. - М.: КноРус, 2013. - 304 с.
30. Попов, С.Н. Лечебна физическа култура: Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и др. - М .: Съветски спорт, 2014. - 416 с.
31. Попов, С.Н. Лечебна физическа култура: Учебник за студенти от институции за висше професионално образование / S.N. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасев. - М .: ITs Academy, 2013. - 416 с.
32. Решетников, Н.В. Физическа култура: Учебник за студенти. средни институции. проф. образование / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. - М .: ITs Academy, 2013. - 176 с.
33. Секерин, В.Д. Физическа култура (за бакалаври) / V.D. Секерин. - М.: КноРус, 2013. - 424 с.
34. Физическа култура и физическо възпитание: Учебник / Изд. В.Я. Кикотя, И.С. Барчуков. - М .: UNITI, 2013. - 431 с.
35. Физическа култура и физическо възпитание: Учебник. / Ед. В.Я. Кикотя, И.С. Барчуков. - М .: UNITI, 2016. - 431 с.

Държавен бюджет образователна институция

средно училище No172

Калинински район на Санкт Петербург

Приетов МО Одобрено

"___" _________201 г. със заповед на осн

Ръководител на Министерството на отбраната № ____ от "___" ______ 2012 г.

___________________ ______________________

Работна програма

по предмет

"Физическа култура 1-4 клас"

Създател на програмата:

Антоненкова Олга Константиновна — учител по физическо възпитание

Работната програма по физическа култура е разработена на базата на Примерна програмаи авторската програма "Комплексна програма за физическо възпитание на ученици от 1-11 клас" от В. И. Лях,

A. A. Zdanevich и е част от Федералната учебна програма за образователни институции на Руската федерация

Санкт Петербург 2012 г

Структура на документа:

Работната програма включва пет раздела:

Обяснителна записка;

Изискване за ниво на обучение;

Образователно, методическо и информационно осигуряване на курса;

Календарно-тематично планиране (апликация).

Обяснителна бележка

Състояние на документа

Работната програма по физическа култура е разработена въз основа на моделната програма и авторската програма „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ от В. И. Лях, А. А. Зданевич (М .: Просвещение, 2011). Предметът "Физическо възпитание" се въвежда като задължителен предмет в началното училище, реализиран на базата на: нормативни документи:

Федерален закон „За физическата култура и спорта в Руската федерация“ от 4 декември 2007 г. № 329-FZ (с измененията на 21 април 2001 г.)

Национална доктрина за образованието в Руската федерация. Постановление на правителството на Руската федерация от 04.10.2000 г. № 751;

Основна учебна програма на общообразователните институции на Руската федерация. Заповед на Министерството на отбраната на Руската федерация от 9 март 2004 г. № 1312 (с измененията на 30 август 2010 г.)

Задължително минимално съдържание на основното образование. Заповед на Министерството на отбраната на Руската федерация от 19 май. 1998 г. № 1235.

Стратегия за развитие на физическата култура и спорта до 2020 г. Постановление на правителството на Руската федерация от 07.08.2009 г. № 1101-р

За наблюдение на физическото развитие на учениците. Писмо от Министерството на образованието и науката на Руската федерация от 29 март. 2010 г. № 06-499

Относно концепцията на Федералната целева програма за развитие на образованието за 2011-2015 г. Постановление на правителството на Руската федерация от 02.07. 2011 г. № 163-р.

Физическа култура— задължителен курс на обучение в общообразователните институции. Предметът "Физическа култура" е в основата на физическото възпитание на учениците. Тя включва мотивация и необходимост от системна физическа култура и спорт, овладяване на основните видове физическа култура и спортни дейности, разнообразна физическа подготовка.

Федералният закон „За физическата култура и спорта“ от 4 декември 2007 г. № 329-F3 отбелязва, че организацията на физическото възпитание и възпитание в образователните институции включва провеждането на задължителни часове по физическо възпитание в рамките на основните образователни програми в размер, установен от държавни образователни стандарти, както и допълнителни (незадължителни) физически упражнения и спорт в рамките на допълнителни образователни програми.

Тази програма е създадена, като се има предвид фактът, че системата за физическо възпитание, съчетаваща уроци, извънкласни форми на физически упражнения и спорт, трябва да създаде най-благоприятните условия за разкриване и развитие не само на физическите, но и на духовните способности на детето, неговото самоопределение.

Като се имат предвид тези характеристики, предложената програма за физическо възпитание за ученици от началното училище е фокусирана върху решаването на следните цели и задачи:
целта на програмата еформирането на основите на здравословния начин на живот сред учениците от началното училище, развитието на творческа независимост чрез развитие на двигателната активност.
Изпълнението на тази цел е свързано с решаването на следните образователни задачи:
укрепванездравето на учениците чрез развитие на физически качества и повишаване на функционалността на животоподдържащите системи на тялото;
подобрениежизненоважни умения и способности чрез преподаване на игри на открито, физически упражнения и технически действия от основните спортове;

образуванеобщи идеи за физическата култура, нейното значение в човешкия живот, ролята й за укрепване на здравето, физическото развитие и физическата годност;

развитиеинтерес към самостоятелни физически упражнения, игри на открито, форми на активен отдих и свободно време;
образованиенай-простите начини за контрол на физическата активност, индивидуалните показатели за физическо развитие и физическа годност.

Програмата е насочена към:
— прилагане на принципа на променливостта, което обосновава планирането учебен материалв съответствие с половите и възрастови особености на учениците, материално-техническото оборудване учебен процес(физкултурен салон, училищни спортни площадки, регионални климатични условия.
— прилагане на принципа на достатъчност и последователност, който определя разпределението на учебния материал в изграждането на основните компоненти на двигателната (физическата) активност, особеностите на формирането на когнитивната и обективната активност на учениците;
— спазване на дидактическите правила „от известното към неизвестното“ и „от простото към сложното“, ръководейки избора и планирането на учебното съдържание в логиката на неговото поетапно развитие, превръщането на образователните знания в практически умения и способности. , включително в самостоятелна дейност;
– разширяване на междудисциплинарните връзки, които ръководят планирането образователна култура, цялостно разкриване на връзката и взаимозависимостта на изучаваните явления и процеси;
— подобряване на здравния ефект, постигнат в процеса на активно използване от учениците на придобитите знания, методи и физически упражнения в спортни и оздравителни дейности, ежедневие, самостоятелни физически упражнения.
Основният резултат от обучението в областта на физическата култура в началното училище е овладяването на основите на физическото възпитание от учениците. Освен това предметът „Физическо възпитание” допринася за развитието лични качестваученици и е средство за формиране на универсални способности (компетентности) на учениците. Тези способности (компетенции) се изразяват в метапредметните резултати от образователния процес и се проявяват активно в различни видове дейности (култура), които излизат извън обхвата на предмета „Физическа култура“.
Универсални компетенцииученици в начален етап общо образованиевъв физическата култура са:
- способността да организира собствената си дейност, да избира и използва средства за постигане на целта си;
- способност за активно участие в колективни дейности, взаимодействие с връстници за постигане на общи цели;
- способността да се предава информация в достъпна, емоционално ярка форма в процеса на общуване и взаимодействие с връстници и възрастни.
лични резултати
- активно да общуват и взаимодействат с връстниците си на принципите на уважение и добронамереност, взаимопомощ и съпричастност;
- проявяват положителни личностни черти и управляват емоциите си в различни (нестандартни) ситуации и условия;
- проявяват дисциплина, усърдие и постоянство при постигане на целите;
- оказват незаинтересована помощ на връстниците си, намират се с тях взаимен езики общи интереси.
Метасубектни резултатистудентите, усвояващи съдържанието на програмата по физическа култура, са следните умения:
- характеризират явления (действия и постъпки), да им дават обективна оценка въз основа на придобитите знания и опит;
- намиране на грешки при изпълнението на обучителните задачи, избор на начини за коригирането им;
— общуват и взаимодействат с връстниците си на принципите на взаимно уважение и взаимопомощ, приятелство и толерантност;
- да осигури опазването и опазването на природата при дейности на открито и физическо възпитание;
- организирайте самостоятелна дейносткато се вземат предвид изискванията за неговата безопасност, безопасността на инвентара и оборудването, организацията на работното място;
- планирайте собствените си дейности, разпределете товара и почивката в процеса на изпълнението му;
- анализират и обективно оценяват резултатите от собствената си работа, намират възможности и начини за тяхното подобряване;
- да видите красотата на движенията, да подчертаете и обосновете естетическите характеристики в движенията и движенията на човек;
- оценете красотата на физиката и позата, сравнете ги с референтни проби;
- управлявайте емоциите при общуване с връстници и възрастни, поддържайте самообладание, сдържаност, предпазливост;
– технически правилно е да се извършват двигателни действия от основните спортове, да се използват в игрови и състезателни дейности.
Съществени резултати студентите, усвояващи съдържанието на програмата по физическа култура, са следните умения:
- планират физически упражнения в ежедневието, организират почивка и свободно време с помощта на средства за физическа култура;
- да посочи фактите от историята на развитието на физическата култура, да характеризира нейната роля и значение в човешкия живот, връзката й с труда и военните дейности;
- да представят физическата култура като средство за насърчаване на здравето, физическото развитие и физическото обучение на човек;
- измерване (научаване) на индивидуални показатели за физическо развитие (дължина и тегло на тялото), развитие на основни физически качества;
- предоставят всякаква възможна помощ и морална подкрепа на връстниците си при изпълнение на образователните задачи, любезно и уважително обясняват грешките и начините за отстраняването им;
- да организира и провежда игри на открито и елементи от състезания с връстници, да осъществява обективното им съдийство;
- боравете внимателно с инвентара и оборудването, спазвайте изискванията за безопасност на обектите;
- организират и провеждат часове по физическо възпитание с различна целева ориентация, подбират физически упражнения за тях и ги изпълняват с определена дозировка на натоварване;
- характеризират физическата активност по отношение на честотата на пулса, регулират нейната интензивност по време на занятия за развитие на физическите качества;
- взаимодействат с връстниците си според правилата на игрите и състезанията на открито;
— обясняват в достъпна форма правилата (техниките) за извършване на двигателни действия, анализират и откриват грешки и ефективно ги коригират;
- дават бойни команди, водят броене при изпълнение на общоразвиващи упражнения;

- изпълняват акробатични и гимнастически комбинации на високо техническо ниво, характеризират признаците на техническо изпълнение;
– изпълняват технически действия от базовите спортове, прилагат ги в игрови и състезателни дейности;
- изпълнява жизненоважни двигателни умения и способности по различни начини, в различни променящи се, променливи условия.
Основните характеристики на тази работна програма

Работната програма по физическа култура прави промени и допълнения към съдържанието на физическото възпитание, последователността на изучаване на темите, броя на часовете, използването на организационни форми на обучение. Със заповед на МОН от 30 август 2010 г. № 889 се проведе третият учебен час по предмета „Физическо възпитание“. В заповедта се посочва „Третият час по предмета „Физическо възпитание“ да се използва за повишаване на двигателната активност и развитие на физическите качества на учениците, въведението модерни системифизическо възпитание". Третият час по предмета „Физическо възпитание” се води от начални учители. Име на образователната програма: „Пътят към здравето”.

Поради финансовите затруднения на родителите на учениците, както и промяната в климатичните условия на района (няколко години през цялата зима в града практически няма сняг), на педагогическия съвет на училището от 01.02.2010 г. протокол № 5, беше решено да се заменят уроците по ски обучение с обща физическа подготовка в съответствие с Цялостната програма за физическо възпитание, редактирана от V.I. Лях.

Мястото на предмета в учебната програма

Основната форма на организация на учебния процес е урокът. Програмата предвижда приблизително разпределение на учебното време за различни видовесофтуерни материали. Разпределеното време в основната част за различни раздели от програмата е увеличено поради изключването на някои видове (плуване) и поради часовете на вариативната част.

Работната програма на основното основно образование по физическа култура се съставя в съответствие с броя на часовете, посочени в основния план на общообразователните образователни институции. Учебният предмет "Физическо възпитание" се изучава в началното училище в обем минимум 270 часа, от които

в 1. клас - 66 часа, а от 2. до 4. клас - 68 часа годишно.

Физическа култура

(270 часа)

Програмата се състои от три раздела: « Познания по физическа култура » (информационен компонент); "Методи на физическата култура" (операционен компонент) и "Физическо усъвършенстване" (мотивационен компонент).

Съдържание на раздела "Физическо подобрение"е насочена към хармонично физическо развитие, цялостна физическа подготовка и укрепване на здравето на учениците. Този раздел включва развитие на жизненоважни умения и способности, игри на открито и двигателни действия от програмните спортове, както и общоразвиващи упражнения с различна функционална насоченост.

Запазвайки определена традиция в представянето на практическия материал на училищните програми по спорт, в тази програма жизненоважните умения и способности се разпределят според съответните теми на програмата: „Гимнастика с основите на акробатиката“, „Лека атлетика“, „Спорт“. игри” и “Обща физическа подготовка”. В същото време игрите на открито, базирани на обективността на съдържанието и ориентацията, също корелират с тези спортове.

Съдържанието на тази програма включва и относително независим раздел „Общи упражнения за развитие“.В този раздел предложените упражнения са съобразени с основните спортове и са групирани в предметното си съдържание според признаците на функционално въздействие.Тези упражнения са обединени в самостоятелна тема, която допълва представянето на учебния материал на всеки клас. Такава структура на раздела „Физическо усъвършенстване“ позволява на учителя да избира физически упражнения и да разработва различни комплекси въз основа на тях, да планира динамиката на натоварванията и да осигурява приемственост в развитието на основните физически качества въз основа на възрастовите и половите характеристики на учениците , степента на владеене на тези упражнения, условията за провеждане на различни форми.класове, наличието на спортно оборудване и оборудване.

В резултат на усвояването на учебното съдържание на дисциплината "Физическо възпитание" студентите повишават нивото на физическо развитие, подобряват здравето си, формират общи и специфични умения за учене, начини на познавателна и целева дейност.

Физическата култура като система от различни форми на физически упражнения. Възникването на физическата култура сред древните хора. Ходенето, бягането, скачането, пълзенето, карането на ски като жизненоважни начини за движение на човека. Дневен режим и лична хигиена.

.

Курсове за подобряване на здравето в дневния режим: комплекси от сутрешни упражнения, минути за физическо възпитание. Игри на открито по време на разходка: правила за организиране и провеждане на игри, избор на дрехи, оборудване. Комплекси от упражнения за формиране на правилна стойка и развитие на мускулите на тялото.

Физическо подобрение .

Гимнастика с елементи на акробатика.

Команди и похвати за организиране: изграждане в линия и колона; изпълнение на основна стойка по команда "Внимание!"; изпълнение на командите “Спокойно!”, “Равен!”, “Стъпка марш!”, “Стой мирно!”; отвор в линията и колоната на място; изграждане в кръг в колона и линия; обръща се на място наляво и надясно по команди "Наляво!" и "Надясно!"; отваряне и затваряне със странични стъпала в линията.

Акробатични упражнения:

движение по гимнастическата стена нагоре и надолу, хоризонтално с лице и гръб към опората; пълзене и пълзене по пластунски начин; преодоляване на писта с препятствия с елементи на катерене, алтернативно катерене с люлеене на десния и левия крак, пълзене; танцови упражнения (стилизирано ходене и бягане); ходене по наклонена гимнастическа пейка; упражнения на ниска греда: висене стоеж отпред, отзад, висене на един и два крака (с помощ).

Атлетика

тичам:с високо повдигане на бедрата, подскоци и ускорение с промяна на посоката на движение (змия, в кръг, отзад напред) от различни изходни позиции и различни позиции на ръцете.

скачане:

Хвърляния: голяма топка (1 кг) на разстояние с две ръце от зад главата, от гърдите.

Хвърляне:малка топка с дясната и лявата ръка зад главата, докато стои неподвижно, във вертикална цел, в стената.

Мобилни и спортни игри

Въз основа на секцията "Гимнастика с основите на акробатиката":игрови задачи с използване на бойни упражнения, за внимание, сила, ловкост и координация.

На материала Атлетика:скачане, бягане, хвърляне и хвърляне, упражнения за координация, издръжливост и бързина.

На материала ски обучение:щафетни състезания по ски, упражнения за издръжливост и координация. Въз основа на спортни игри:

Футбол:удряне на вътрешната част на стъпалото с „буза” върху неподвижна топка от място, от една или две стъпки; върху топката, която се търкаля към срещата; игри на открито, базирани на футбол.

Баскетбол:специални движения без топка, дрибъл на място и в движение, хвърляне на топката в коша, игри на открито, базирани на баскетбол.

(Обща физическа подготовка)

На материала на гимнастиката с основите на акробатиката.

Развитие на гъвкавостта: широки стойки, ходене с включване на широка стъпка, дълбоки напади, в клек, с люлеене на краката; наклони напред, назад, настрани в стойките, в сивите; напади и половин шпагат на място; "трикове" с гимнастическа пръчка, въже за скачане; високи люлки последователно и последователно с десния и левия крак, стоейки на гимнастическата стена и по време на движения; набори от упражнения, включително максимално огъване и огъване на тялото (в стелажи и коремни преси); индивидуални комплекси за развитие на гъвкавостта.

Развитие на координацията:произволно преодоляване на прости препятствия; движение с рязко променяща се посока и спиране в дадена позиция; ходене на гимнастическа пейка, ниска греда с различно темпо и дължина на крачка, обръщания и клякания; възпроизвеждане на дадена игрова поза; за превключване на вниманието, за отпускане на мускулите на ръцете, краката, торса (изправено и легнало, седнало); преодоляване на курсове с препятствия, включително висене, спиране, прости скокове, катерене над хълм от постелки; набори от упражнения за координация с асиметрични и последователни движения на ръцете и краката; баланс тип "лястовица" на широка опора с фиксиране на баланса; упражнения за превключване на вниманието и контрола от една част на тялото към друга; упражнения за релаксация на отделни мускулни групи; движение на стъпки, бягане, подскачане в различни посоки по набелязани ориентири и по сигнал.

Оформяне на поза:ходене на пръсти, с предмети на главата, със зададена поза; видове стилизирано ходене под музика; комплекси от коригиращи упражнения за контрол на усещанията (в положението на главата, раменете, гръбначния стълб), за контрол на позата при движение, позициите на тялото и неговите връзки в изправено, седнало, легнало положение; набори от упражнения за укрепване на мускулния корсет.

динамични упражнения с промяна на опората на ръцете, краката, върху локалното развитие на мускулите на тялото с използване на телесно тегло и допълнителни тежести (пълнени топки до 1 kg, дъмбели до 100 g, гимнастически пръчки и боздугани), комплекти на упражнения с постепенно включване на основните мускулни групи в работата и увеличаване на теглото; катерене с допълнителни тежести на колана (по протежение на гимнастическата стена и наклонената гимнастическа пейка в акцента върху коленете и в акцента приклек); катерене и прескачане на препятствия с опора на ръце; набирания във висящо положение в изправено и легнало положение; лицеви опори легнали с опора на гимнастическа пейка; подскочни упражнения с уред в ръце (с придвижване напред последователно на десния и левия крак, на място нагоре и нагоре със завъртане надясно и наляво), Подскок напред с тласък с един и два крака на гимнастически мост ; носене на партньор по двойки.

Въз основа на лека атлетика

Развитие на координацията: бягане с променяща се посока върху ограничена опора; бягане на къси сегменти от различни изходни позиции; скачане на въже на място на един и два крака последователно.

Развитие на скоростта: многократно изпълнение на бегови упражнения с максимална скорост от висок старт, от различни изходни положения; совалково бягане; бягане надолу с максимално темпо; ускорение от различни изходни позиции; хвърляния в стената и ловене на тенис топка в максимално темпо, от различни изходни позиции, със завои.

Развитие на издръжливостта:равномерно бягане в режим на умерена интензивност, редуване на ходене, с бягане в режим на висока интензивност, с ускорения; многократно бягане с максимална скорост на разстояние 30 м (с оставащи или променящи се интервали за почивка); бягане на разстояние. До 400 м, равномерно бягане 6 минути.

Развитие на силовите способности:многократно изпълнение на мултихопове; многократно преодоляване на препятствия (15-20 см); прехвърляне на пълнена топка (1 кг) в максимално темпо, в кръг, от различни изходни позиции; хвърляне на пълнени топки (1-2 кг) с една ръка и два рев от различни изходни позиции и по различен начин (отгоре, отстрани, отдолу, от гърди); повторно изпълнение на напрегнати натоварвания нагоре; високи скокове на място с ръка, докосваща висящи ориентири; скокове напред (вдясно и вляво), достигане на ориентири, разположени на различни височини; подскачане по маркировката в полуклек и клек; скачане, последвано от скачане.

1 клас

Познания по физическа култура
Физическата култура като система от различни форми на физически упражнения. Възникването на физическата култура сред древните хора. Ходенето, бягането, скачането, катеренето и пълзенето, карането на ски като жизненоважни начини за движение на човека. Дневен режим и лична хигиена

.
Начини на физическа активност
Курсове за подобряване на здравето в дневния режим: комплекси от сутрешни упражнения, минути за физическо възпитание. Игри на открито по време на разходка: правила за организиране и провеждане на игри, избор на дрехи и оборудване. Комплекси от упражнения за формиране на правилна стойка и развитие на мускулите на тялото.

Физическо подобрение


формиране в линия и колона; изпълнение на основна стойка по команда "Внимание!"; изпълнение на командите “Спокойно!”, “Равен!”, “Стъпка марш!”, “Стой мирно!”; отвор в линията и колоната на място; изграждане в кръг в колона и линия; се завърта на място наляво и надясно по командите "Наляво!" и "Надясно!"; отваряне и затваряне със странични стъпала в линията.
Акробатични упражнения:спира (клекнало, легнало, наведено, легнало отзад); сива коса (по петите, ъгъл); групиране от лег и люлеене в плътно групиране (с помощ); връща се от сивото в групата и обратно (с помощта); превъртания от упор, приклеквайки назад и настрани.
Приложни гимнастически упражнения:движение по гимнастическата стена нагоре и надолу, хоризонтално с лице и гръб към опората; пълзене и пълзене по пластунски начин; преодоляване на писта с препятствия с елементи на катерене, алтернативно катерене с люлеене на десния и левия крак, пълзене; танцови упражнения (стилизирано ходене и бягане); ходене по наклонена гимнастическа пейка; упражнения на ниска греда: висене стоеж отпред, отзад, висене на един и два крака (с помощ).

Атлетика
тичам:с високо повдигане на бедрата, подскоци и ускорение, с промяна на посоката на движение (змия, в кръг, отзад напред), от различни изходни положения и с различни позиции на ръцете.
скачане:на място (на един крак, със завои надясно и наляво), движение напред и назад, наляво и надясно, на дължина и височина от място; скачане на хълм от постелки и скачане от него.
Хвърляния:голяма топка (1 кг) на разстояние с две ръце от зад главата, от гърдите.
Хвърляне:малка топка с дясната и лявата ръка зад главата, неподвижен, във вертикална цел, в стената.

Игри на открито
„При мечката в гората“, „Раци“, „Тройка“, „Борба с петли“, „Бухал“, „Етикет за догонване“, „Катерачи“, „Змия“, „Не изпускай чантата“, „Магданоз на пейката“, „Върви тихо“, „През студен поток“ 2; игрови задачи, използващи бойни упражнения като: „Стой - разпръсни се“, „Смяна на местата“.
"Не се спъвай", "Петнадесет", "Вълк в канавката", "Кой е по-бърз", "Палячи", "Риба", "Етикет в блатото", "Пингвини с топка", "Бързи места", „До вашите знамена“, „Точно в целта“, „Третият екстра“.

Футбол:удар с вътрешната страна на крака (“буза”) върху неподвижна топка от място, от една или две стъпки; върху топката, търкаляща се към; игри на открито като "Точно предаване".
Баскетбол:улавяне на топката на място и в движение: ниско летене и летене на нивото на главата; хвърляне на топката с две ръце в стоеж (топката е отдолу, топката е на гърдите, топката е зад главата); подаване на топката (отдолу, от гърди, от рамо); Игри на открито: "Хвърли - хвани", "Изстрел в небето", "Ловци и патици".

Общи физически упражнения за развитие върху развитието на основните физически качества.

2 клас

Познания по физическа култура
Появата на първите спортни състезания. Появата на топката, упражнения и игри с топка. История на древните олимпийски игри. Физическите упражнения, тяхната разлика от естествените движения. Основни физически качества: сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, баланс. Втвърдяване на тялото (обтриване).

Начини на физическа активност
Изпълнение на сутрешна гимнастика и гимнастика под музика; провеждане на закалителни процедури; изпълняване на упражнения, които развиват скорост и баланс, подобрявайки точността на хвърляне на малка топка. Игри на открито и физически упражнения по време на разходки. Измерване на телесна дължина и тегло.

Физическо подобрение

Гимнастика с основите на акробатиката
Организиращи команди и техники:обръща се с отделяне по команда „Кръг! Едно две"; престрояване по двама в редица и колона; движение в колона с различни дистанции и темпове, по „диагонал” и „срещу”.
Акробатични упражненияот легнало положение застанете на лопатките (огъване и изправяне на краката); салто напред в прибиране; от стойка на лопатките, полузавъртане назад до стойка на коляно.
Приложни гимнастически упражнения:танцови упражнения, упражнения на лост - вис на свити ръце, стоеж вис отпред, отзад, вис на един, два крака.

Атлетика
тичам:равномерно бягане с последващо ускорение, бягане на совалка 3 х 10 м, бягане с промяна в честотата на стъпките.
хвърляголяма топка отдолу от стоеж и седнал зад главата.
Хвърлянемалка топка на разстояние зад главата.
скачане:на място и със завой на 90° и 100°, по маркировка, през препятствия; във височина с прав ход; с въже за скачане.

Игри на открито
По материала на раздела "Гимнастика с основите на акробатиката":„Вълна“, „Неудобно хвърляне“, „Спортисти-ездачи“, „Познай чий глас“, „Какво се е променило“, „Засаждане на картофи“, „Търкаляйте топката по-бързо“, щафетни състезания като: „Въже под краката ви“ , „Щафетни състезания с обръчи“.
По материала на раздела "Лека атлетика":„Точно в целта“, „Повикващи номера“, „Шишарки - жълъди - ядки“, „Сена“, „Заек без дом“, „Празно място“, „Топка на съседа“, „Космонавти“, „Капан за мишки“ .
По материала на раздела "Спортни игри":
Футбол:спиране на търкаляща се топка; дриблиране на топката с вътрешната и външната част на издигането по права линия, по дъга, със спирания по сигнал, между гредите, с удар на гредите; спиране на търкаляща се топка с вътрешната страна на крака; игри на открито: „Състезание с топки“, „Остро в целта“, „Слалом с топка“, „Футболен билярд“, „Хвърляне с крак“.
Баскетбол:специални движения без топка в стойка на баскетболиста, странични стъпки с дясна и лява страна; бягане назад; спрете в стъпка и скок; дрибъл на място, по права линия, по дъга, със спирания по сигнал; игри на открито: „Топка в средата”, „Топка на съседа”, „Хвърляне на топката в колона”. Волейбол:въвеждащи упражнения за преподаване на право дъно и странично подаване; специални движения - подхвърляне на топката на зададена височина и разстояние от тялото; игри на открито: "Вълна", "Неудобно хвърляне".

Общи физически упражнения за развитие върху развитието на основните физически качества.

3 клас

Познания по физическа култура
Физическата култура сред народите на древна Русия. Връзка между упражнения и работа. Видове физически упражнения (водещи, общоразвиващи, състезателни). Спортни игри: футбол, волейбол, баскетбол. Физическата активност и нейният ефект върху сърдечната честота (HR). Втвърдяване на тялото (обливане, душ).

Начини на физическа активност
Овладяване на комплекси от общоразвиващи физически упражнения за развитие на основни физически качества. Овладяване на водещи упражнения за консолидиране и подобряване на двигателните действия при игра на футбол, волейбол, баскетбол. Развитие на издръжливост по време на каране на ски. Измерване на пулса по време и след тренировка. Провеждайте елементарни състезания.

Физическо подобрение

Гимнастика с основите на акробатиката
Акробатични упражнения:салто назад до упор на колене и приклекнал докрай; мост от легнало положение; скачане с въже с променящо се темпо на въртенето му.
Приложни гимнастически упражнения:катерене по въже (3 м) на две и три стъпки; движения и въртене на греда.

Атлетика
скачанепо дължина и височина с прав ход, свити крака.

Игри на открито
По материала на раздела "Гимнастика с основите на акробатиката":„Парашутисти“, „Ловци на марш“, „Избягване на топката“.
По материала на раздела "Лека атлетика":„Отбрана на укреплението“, „Стрели“, „Кой по-нататък хвърля“, „Капан, хвани лентата“, „Хвърлящи“.
Въз основа на спортни игри:
Футбол:ритник от бягане върху неподвижна и търкаляща се топка в хоризонтална (лента с ширина 1,5 м, дължина до 7 - 8 м) и вертикална (лента с ширина 2 м, дължина 7 - 8 м) мишена; дрибъл между предмети и с поглаждащи предмети; игри на открито: „С ръка - седни“, „Предай топката с главата си“.
Баскетбол:специални движения, спиране със скок от две стъпки, дриблиране на топката в движение около стелажите („змия“), улавяне и подаване на топката с две ръце от гърдите; хвърляне на топка от място; игри на открито: „Качи се на ринга“, „Състезание с баскетболни топки“.
Волейбол:приемане на топката отдолу с две ръце; подаване на топката отгоре с две ръце напред и нагоре; долно право подаване; игри на открито: „Не давайте топката на водача“, „Кръгла лапта“.

Общи физически упражнения за развитие върху развитието на основните физически качества.

4 клас

Познания по физическа култура
Историята на развитието на физическата култура в Русия през 17-19 век, нейната роля и значение за обучението на войници от руската армия. Физическото възпитание и връзката му с развитието на дихателната и кръвоносната системи. Характеристики на основните начини за регулиране на физическата активност: чрез скоростта и продължителността на упражнението, чрез промяна на големината на тежестта. Правила за предотвратяване на наранявания по време на физически упражнения. Втвърдяване на тялото (въздушни и слънчеви бани, плуване в естествени водоеми).

Начини на физическа активност
Най-простите наблюдения на вашето физическо развитие и физическа годност. Определяне на натоварването по време на сутрешните упражнения по отношение на сърдечната честота. Съставяне на акробатични и гимнастически съчетания от разучени упражнения. Провеждане на футболни и баскетболни игри по опростени правила. Оказване на първа помощ при леки натъртвания, драскотини и охлузвания, охлузвания.

Физическо подобрение

Гимнастика с основите на акробатиката
Акробатични упражнения:акробатични комбинации, например: мост от легнало положение, спускане в изходна позиция, обръщане в легнало положение с опора на ръцете, скок от приклекнало място; салто напред при приклек от упор, салто назад при приклек от упор, салто от упор приклек салто напред в изходна позиция, салто назад до упор на колене с опора на ръцете, скок преход до приклек, салто напред.
Приложни гимнастически упражнения:скок над гимнастически козел - от малък разбег с изтласкване на гимнастически мост, скок от упор на колене, придвижване до упорен приклек и слизане напред; от висене в изправено положение, приклекване с тласък с два крака, скок, сгъване на краката във висил отзад, навеждане, спускане назад във висил в изправено положение и обратно движение през висил отзад, навеждане с „предни крака ” излиза.

Атлетика
скачаневъв височина със старт по метода „прекрачване“.
Нисък старт.
стартово ускорение.
Довършителни работи.

Игри на открито
По материала на раздела "Гимнастика с основите на акробатиката":задачи за координация на движенията от типа: "Забавни задачи", "Забранено движение" (с напрежение и отпускане на мускулите на частите на тялото).
По материала на раздела "Лека атлетика":„Движеща се цел“.

Въз основа на спортни игри:
Футбол:щафетни състезания с дрибъл, с подаване на топката на партньор, игра на футбол по опростени правила („Пълен футбол“).
Баскетбол:хвърляне на топката с две ръце от гърдите след дрибъл и спиране; скок от две стъпки; щафетни състезания с дрибъл и хвърляне в коша, игра на баскетбол по опростени правила („Мини-баскетбол“).
Волейбол:прехвърляне на топката над мрежата (подаване с две ръце отгоре, с юмрук отдолу); подаване на топката със собствено хвърляне на място след малки движения надясно, напред, по двойки на място и в движение с дясна (лява) страна, играейки пионербол.

Изисквания

до нивото на подготовка на учениците, завършващи основно училище.

В резултат на изучаването на курса "Физическо възпитание" на основно ниво студентите имат определени резултати:

Лични резултати:

Формиране на чувство на гордост от родината, формиране на ценностите на многонационалното руско общество;

Формиране на уважително отношение към различното мнение, история и култура на други народи;

Развитие на мотивите учебни дейностии формирането на личностния смисъл на учението;

Развитие на независимост и лична отговорност за действията си въз основа на идеи за морални стандарти, социална справедливост и свобода;

Формиране на естетически потребности, ценности и чувства;

Развитие на етични качества, добронамереност и емоционална и морална отзивчивост, разбиране и съпричастност към чувствата на другите хора;

Развитие на умения за сътрудничество с възрастни и връстници, способност да не се създават конфликти и да се намерят изходи от спорни ситуации;

Формиране на инсталация за безопасен, здравословен начин на живот;

Резултати от метасубект:

Овладяване на способността за приемане и поддържане на целите и задачите на образователната дейност, търсене на средства за нейното изпълнение;

Формиране на умение за планиране, контрол и оценка на учебната дейност в съответствие със задачата и условията за нейното изпълнение; определяне на най-ефективните начини за постигане на резултати;

Формиране на способността за разбиране на причините за успеха / неуспеха на образователните дейности и способността да се действа конструктивно дори в ситуации на неуспех;

Дефиниране на обща цел и начини за нейното постигане; способността да се споразумеят за разпределението на функциите и ролите в съвместните дейности; упражняват взаимен контрол в съвместни дейности, адекватно оценяват собственото си поведение и поведението на другите;

Готовност за конструктивно разрешаване на конфликти при отчитане на интересите на страните и сътрудничество;

Усвояване на основните предметни и интердисциплинарни понятия, отразяващи съществените връзки и отношения между обекти и процеси.

Резултати по темата:

Формиране на първоначални представи за значението на физическата култура за укрепване на човешкото здраве (физическо, социално и психологическо), за нейното положително въздействие върху човешкото развитие (физическо, интелектуално, емоционално, социално), за физическата култура и здраве като фактори за успешно учене и социализация;

Овладяване на умения за организиране на здравословна жизнена дейност (дневен режим, сутрешна тренировка, развлекателни дейности, игри на открито и др.);

Формиране на умението за системно наблюдение на физическото състояние, степента на физическа активност, данни за наблюдение на здравето (дължина и тегло на тялото и др.), Показатели за основни физически качества (сила, скорост, издръжливост, координация, гъвкавост)

Взаимодействие с връстници по правилата на игрите и състезанията на открито;

Изпълнение на най-простите акробатични и гимнастически комбинации на високо ниво на качество, характеризиращи признаците на техническо изпълнение;

Изпълнение на технически действия от базови спортове, приложението им в игрови и състезателни дейности.

Планирани резултати

До края на началното училище учениците трябва да могат:

Планирайте физически упражнения в ежедневието, използвайте средствата на физическата култура при прекарване на почивката и свободното време;

Посочете фактите от историята на развитието на физическата култура, характеризирайте нейната роля и значение в човешкия живот;

Използвайте физическата култура като средство за насърчаване на здравето, физическото развитие и физическата годност на човек;

Измерва (научава) индивидуални показатели за физическо развитие (дължина и телесно тегло) и развитие на основни физически качества;

Осигурете всякаква възможна помощ и морална подкрепа на връстниците си при изпълнение на образователните задачи, покажете приятелско и уважително отношение, когато обяснявате грешките и начините за отстраняването им;

Организира и провежда игри на открито и елементарни състезания с връстници, осъществява обективното им съдийство;

Спазвайте изискванията за безопасност на местата за провеждане на занятия по физическа култура;

Организирайте и провеждайте часове по физическа култура с различна целева ориентация, изберете физически упражнения за тях и ги изпълнявайте с определена доза натоварване;

Характеризира физическата активност по отношение на сърдечната честота;

Изпълнявайте най-простите акробатични и гимнастически комбинации на високо ниво на качество;

Изпълнява технически действия от основни спортове, прилага ги в игрови и състезателни дейности;

Изпълнявайте жизненоважни двигателни умения и способности по различни начини, при различни условия.

Контролно-измервателни материали

За определяне нивото на физическа годност на учениците се използват контролни упражнения (тестове). Контролът върху физическата подготовка на учениците се извършва два пъти през учебната година.

Всяка възрастова група има свои собствени стандарти. В края на етапа учениците трябва да покажат ниво на физическа подготовка не по-ниско от средните резултати, съответстващи на задължителния минимум от учебното съдържание.

Ниво на физическа годност

1 клас

Контролни упражнения

момчета

Скок дължина от място, cm

Докоснете челото до коленете

Докоснете дланите на пода

Допрете пръстите си до пода

Докоснете челото до коленете

Докоснете дланите на пода

Допрете пръстите си до пода

Бягане на 30 м от висок старт, с

Без оглед на времето

2 клас

Контролни упражнения

момчета

Набирания на долната щанга от висящо легнало, брой пъти

Скок дължина от място, cm

Наведете се напред, без да огъвате коленете си

Докоснете челото до коленете

Докоснете дланите на пода

Допрете пръстите си до пода

Докоснете челото до коленете

Докоснете дланите на пода

Допрете пръстите си до пода

Бягане на 30 м от висок старт, с

Без оглед на времето

Контролни упражнения

момчета

Скок дължина от място, cm

Бягане на 30 м от висок старт, с

Бягане 1000 м, мин. с

Ски 1 км, мин. с

4 клас

Контролни упражнения

момчета

Висящи набирания, брой пъти

Висящи набирания в легнало положение, наведени, брой пъти

Бягане на 60 м от висок старт, с

Бягане 1000 м, мин. с

Ски 1 км, мин. с

Разпределение на учебното време за различни видове програмен материал с два урока седмично

Раздели и теми

Брой часове (уроци)

Клас

1. Познания по физическа култура

По време на урока

2. Начини на физическа активност

По време на урока

3. Физическо подобрение.

1. Гимнастика с основите на акробатиката.

2. Лека атлетика.

3. Обща физическа подготовка.

4. Игри на открито.

5. Баскетбол

6. Общоразвиващи упражнения.

Обща сума:

Методическа подкрепа на образователната програма.

Теми или раздел.

Урочни форми.

Приемни.

Методи.

Дидактически материал, TCO.

Обобщаващи форми.

Теория.

Разговори, дискусии, творчески задачи.

Фронтален и индивидуален.

Формиране на умения за контрол и самоконтрол, формиране на двигателна памет, внимание.

Вербален, нагледен, практически, демонстрационен.

Обучението е фронтално, индивидуално.

Плакати, репродукции, видео материали.

Индивидуални и групови състезания по творчески задачи, съдийство.

Развитие на двигателните качества.

Развитие на ловкост, сила, издръжливост, координация, скачане.

Фронтален, групов, кръгов, индивидуален,

смяна.

Техника и тактика на играта

Тренировъчни упражнения, фронтална, групова, индивидуална.

предварителен,

аналитичен,

синтезиран.

Идеомотор, стрийминг,

челен, групов,

индивидуален.

Плакати, видео материали.

Индивидуални и отборни състезания, игри.

Мобилни и образователни игри.

Група.

предварителен,

аналитичен,

синтезиран.

идеомотор,

челен, групов.

Контролни стандарти и тренировъчни игри.

Фронтален, групов, индивидуален.

Формиране на умения за контрол и самоконтрол.

група,

кръгъл,

смяна.

Таблици за ниво на готовност.

Тестове, игри.

Учебно-методическа и информационна поддръжка на курса

  1. Лях В.И. Зданевич А. А. «Комплексна програма по физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас „Просвета, 2011 г.
  2. В И. Лях„Моят приятел е физическо възпитание: 1-4 клетки.“ М. Просвещение 2001г
  • обратно
  • Напред
Актуализирано: 01/08/2020 21:14

Нямате права да публикувате коментари

Библиотека
материали

Предметът на физическата култура

п/п

Клас

Лях В.И.,

М.: Образование, 2010.

„Моят приятел е физическо възпитание“

В. И. Лях

М. Просвещение 2010г

"Физическа култура"

А. П. Матвеев

М. Просвещение 2010г

„Забавно упражнение!“

Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев

М. Просвещение 2005г

"Физическа култура"

Б. И. Мишин

Астрел, 2003г

В. А. Горски

М. Просвещение, 2010

Ю.В.Науменко

М. Глобус, 2010

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

Н. И. Девеклеева

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

УралГАФК 2007 г.

А.Ю.Патрикеев.

Игри на открито.

М.ВАКО, 2007г

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

M.-TC сфера.

В. Ф. Балашов,

Н.И.Чесноков.

Тестова проверка на знанията.

М. Просвещение, 2007

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2007г

"Физическа тренировка! Физическа тренировка!"

Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев

М. Просвещение 2005г

"Физическа култура"

М. Л. Виленски

М. Просвещение 2005г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Волгоград, 2010

М. Просвещение, 2005

В. В. Козлов, А. М. Кондаков.

М. Просвещение, 2010

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

В. А. Горски

Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

Н. И. Девеклеева

Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

В. И. Лях

"Тест контрол"

5-9 клас

М. Просвещение, 2007

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

М. Глобус, 2010

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2010г

М.Владос 2003г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Задача за подготовка за олимпиадата.

Волгоград, 2010

N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.

Олимпиада по предмет Физическа култура.

М. Просвещение, 2005

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

В. И. Лях

"Тест контрол"

5-9 клас

М. Просвещение, 2007

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"

М. Глобус, 2010

10-11

Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2010г

"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников

М.Владос 2003г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Задача за подготовка за олимпиадата.

Волгоград, 2010

N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.

Олимпиада по предмет Физическа култура.

М. Просвещение, 2005

М.: "Просвещение", 2005 г

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

В. А. Горски

Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях.

М. Просвещение, 2007

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"

М. Глобус, 2010

Учебно-методическо осигуряване на учебния процес

Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота

Предметът на физическата култура

1 - 4 клас

п/п

Клас

Учебна допълнителна литература за студенти

Учебна литература за учители

Инструменти за проверка на знанията на учениците (автор, заглавие, издателство, година на издаване)

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М.: Образование, 2010.

„Моят приятел е физическо възпитание“

В. И. Лях

М. Просвещение 2005г

"Физическа култура"

А. П. Матвеев

М. Просвещение 2005г

„Забавно упражнение!“

Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев

М. Просвещение 2005г

"Физическа култура"

Образователни и нагледни помагала Г. А. Колодницки, В. С. Кузнецов М. Просвещение 2003 г.

Методи за физическо възпитание на ученици в 1-4 клас: Ръководство за учителя / E.N. Литвинов, Г.И. Погадаев, Т.Ю. Торочкова, Р.Я. Шитов. - М.: Просвещение, 2005.

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Начално училищевторо поколение. М. Просвещение, 2010

В. А. Горски

Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

Ю.В.Науменко

Здравословни технологии в началното училище.

М. Глобус, 2010

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

Н. И. Девеклеева

Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

А.Ю.Патрикеев.

Игри на открито.

М.ВАКО, 2007г

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

В. Ф. Балашов,

Н.И.Чесноков.

Тестова проверка на знанията.

М. Просвещение, 2007

Учебно-методическо осигуряване на учебния процес

Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота

Предметът на физическата култура

5-7 клас

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2010г

Физическа култура: учебник. за ученици 5-7 клас. общо образование институции / M.Ya. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ю. Торочкова и др.; изд. М.Я. Виленски - М .: "Просвещение", 2006 г

"Физическа тренировка! Физическа тренировка!"

Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев

М. Просвещение 2005г

"Физическа култура"

М. Л. Виленски

М. Просвещение 2005г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Задача за подготовка за олимпиадата.

Волгоград, 2010

N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.

Олимпиада по предмет Физическа култура.

М. Просвещение, 2005

В. В. Козлов, А. М. Кондаков.

Основното ядро ​​на общообразователното съдържание.

М. Просвещение, 2010

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

Физическо възпитание на ученици в 5-7 клас: Ръководство за учителя / V.I. Лях, Г.Б. Мейксън, Ю. А. Копилов и др.; изд. В И. Ляха, Г.Б. Максън. - М .: "Просвещение", 2001 г

Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

В. А. Горски

Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

Н. И. Девеклеева

Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

В. И. Лях

"Тест контрол"

5-9 клас

М. Просвещение, 2007

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"

М. Глобус, 2010

Учебно-методическо осигуряване на учебния процес

Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота

Предметът на физическата култура

5-7 клас С(К)О

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2007г

Физическа култура: учебник. за ученици 5-7 клас. общо образование институции / M.Ya. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ю. Торочкова и др.; изд. М.Я. Виленски - М .: "Просвещение", 2006 г

"Физическа тренировка! Физическа тренировка!"

Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев

М. Просвещение 2005г

"Физическа култура"

М. Л. Виленски

М. Просвещение 2005г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Задача за подготовка за олимпиадата.

Волгоград, 2010

N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.

Олимпиада по предмет Физическа култура.

М. Просвещение, 2005

В. В. Козлов, А. М. Кондаков.

Основното ядро ​​на общообразователното съдържание.

М. Просвещение, 2010

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

Физическо възпитание на ученици в 5-7 клас: Ръководство за учителя / V.I. Лях, Г.Б. Мейксън, Ю. А. Копилов и др.; изд. В И. Ляха, Г.Б. Максън. - М .: "Просвещение", 2001 г

Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

В. А. Горски

Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

Н. И. Девеклеева

Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

В. И. Лях

"Тест контрол"

5-9 клас

М. Просвещение, 2007

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"

М. Глобус, 2010

Учебно-методическо осигуряване на учебния процес

Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота

Предметът на физическата култура

8-9 клас

Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2010г

"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников

М.Владос 2003г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Задача за подготовка за олимпиадата.

Волгоград, 2010

N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.

Олимпиада по предмет Физическа култура.

М. Просвещение, 2005

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

А. А. Кузнецов, М. В. Рижаков, А. М. Кондаков.

Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

В. И. Лях

"Тест контрол"

5-9 клас

М. Просвещение, 2007

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"

М. Глобус, 2010

Учебно-методическо осигуряване на учебния процес

Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота

Предметът на физическата култура

8 - 9 клас C (K) O

Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2010г

"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников

М.Владос 2003г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Задача за подготовка за олимпиадата.

Волгоград, 2010

N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.

Олимпиада по предмет Физическа култура.

М. Просвещение, 2005

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

А. А. Кузнецов, М. В. Рижаков, А. М. Кондаков.

Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

В. И. Лях

"Тест контрол"

5-9 клас

М. Просвещение, 2007

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"

М. Глобус, 2010

Учебно-методическо осигуряване на учебния процес

Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота

Предметът на физическата култура

10-11 клас

10-11

Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователните институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура

М. Образование, 2010.

"Физическа култура"

В. И. Лях

М. Просвещение 2010г

"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников

М.Владос 2003г

В. К. Шликов, И. Н. Марченко.

Задача за подготовка за олимпиадата.

Волгоград, 2010

N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.

Олимпиада по предмет Физическа култура.

М. Просвещение, 2005

Физическа култура: учебник. за ученици от 10-11 клас общо образование Институции / [ V.I. Лях, Л.Е. Любомирски, Г.Б. Meikson et al.]; изд. В И. Ляха и други -

М.: "Просвещение", 2005 г

Б. И. Мишин

"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"

Астрел, 2003г

В. А. Горски

Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.

М. Просвещение, 2010

В. И. Лях.

Методи на физическото възпитание.

М. Просвещение, 2007

В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън

Тематично планиране.

Волгоград, 2010

В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.

Нови технологии за физическо възпитание на ученици.

М.АРКТИ - училищно образование, 2007г

В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.

Основни акробатични упражнения.

УралГАФК 2007 г.

С. А. Левина, Н. И. Чесноков.

Физкултурни минути.

Волгоград, учител, 2006 г

Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006

Л. И. Коданева, М. А. Шут.

Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.

М. Артакти, 2006

Лях В.И.,

Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“

Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г

Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.

M.-TC сфера.

Библиотека за юридическо образование, 2005 г

П. А. Киселев,

С. Б. Киселева

"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"

М. Глобус, 2010

Общинско учебно заведение

Лицей №6

Инструментариум

по физическа култура

за ученици 9-11 клас

Г. Бердск

2008 г

Инструментариум

по физическа култура

за ученици 9-11 клас

автор-съставител: Поваляева Людмила Викторовна

учител по физическо възпитание,

най-висока квалификационна категория

MOU Лицей № 6 на Бердск


Въведение. Здравето е едно от най-важните житейски ценностичовек, гаранция за неговото благополучие и дълголетие. Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест. Физическото благополучие е, когато всички органи и системи на човек функционират, работят нормално, без прекъсвания, няма наранявания. Духовно (нравствено) благополучие - човек живее в хармония не само със себе си, но и с хората около себе си, в състояние на добронамереност към тях. Социално благополучие - наличие на работа, апартамент, семейство - за възрастни. За децата - добри условия за обучение, отдих, спорт, музика и др. По този начин здравословният начин на живот (HLS) е процес на спазване от човек на определени норми, правила и ограничения в ежедневието, допринасящи за запазване на здравето, оптимална адаптация на тялото към условията на околната среда, високо ниво на ефективност в образованието и професионални дейности.

аз. Фактори, насърчаващи здравето:

    Ясен график. Спазване на правилата за лична хигиена. Висока двигателна активност.
1. Ясна и правилна рутина (режим) на деня. Голямо значениеза пълноценен човешки живот има определена рутина или режим на деня: правилното редуване на трудовата дейност с физически упражнения, с игри, при редовно хранене и почивка. Спазването на рационалния режим на деня помага за повишаване на умствената и физическата работоспособност. Това се случва, защото при спазване на режима на деня се развива определен ритъм на функциониране на тялото, поради което човек повишава способността си да извършва различни видове дейности с най-голяма ефективност. При съставянето на дневен режим е необходимо да се вземат предвид условията на живот на човек и неговите индивидуални характеристики. Поради тези причини не е препоръчително да се установява единен дневен режим за всички. Основните компоненти на ежедневието обаче трябва да бъдат еднакви. Дневният режим на учениците се установява, като се вземат предвид възрастта, индивидуалните им характеристики, както и условията, в които учат и живеят. Постоянното спазване на дневния режим е от голямо възпитателно значение. Човек трябва да прави не само това, което е необходимо, което е пряко подтикнато от неговите естествени нужди (хранене, сън), но и това, което е полезно за здравето (хигиенни процедури, физически упражнения). Благодарение на ясния режим, тялото изпитва по-малко стрес, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и по-пълноценно, тялото се износва по-малко. Неспособността на човек да се принуди да се придържа към определен и ясен дневен режим е признак на дезорганизация, слабост на характера, липса на воля. Физическото възпитание и спортът изискват определено време. За да имате време да пишете домашните, да помагате в домакинската работа, да четете, да се разхождате и да правите физически упражнения, трябва стриктно да спазвате дневния режим, т.е. разпределете времето правилно. Дневният режим, разбира се, не може да бъде еднакъв за всеки от вас. Необходимо е да се вземе предвид смяната, графикът на часовете в училище, в спортни секции и кръгове. Важно е да разпределите времето си така, че през деня умствената работа да се редува с физическа работа и почивка.
Режимът не е измислица на лекари. Това е набор от необходими превантивни правила. Рационалният двигателен режим трябва да включва: ежедневно сутрешни упражнения, физкултурни минути в класната стая, игри в големи междучасия, занимания по секции, участие в състезания, походи, разходки. А ваканциите, особено летните, трябва да са изпълнени с движение.
2. Хранителен и питеен режим. Древните римляни имат една мъдра поговорка: „Ядем, за да живеем, и не живеем, за да ядем“. Наистина, храненето е една от основните нужди на тялото, т.к. храната осигурява вещества за изграждане на клетки, тъкани, органи, както и необходимата енергия за тяхната жизнена дейност. Индивидуалните хранителни нужди са различни. Дори когато работят една и съща работа и с едно и също здравословно състояние, различните хора приемат различни количества храна. С храната човек получава всички вещества, необходими за растежа, развитието на тялото и за попълване на енергията, изразходвана за физически и умствен труд. Основната енергия за тялото се осигурява от въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите се намират главно в растителни продукти: картофи и други зеленчуци, хляб, зърнени храни, захар. Има много въглехидрати в различни сладкиши и ако се увлечете от хляб, конфитюр, захар и т.н., можете да станете с наднормено тегло и неловкост. При липса на въглехидрати в храната ефективността намалява. Протеините са най-много в месото, рибата, млякото, яйцата и сиренето. Протеини се съдържат и в някои растения: соя, боб, грах. Учениците, които сериозно се занимават със спорт и извършват тежки физически натоварвания, трябва да ядат повече протеини. Необходимите за организма мазнини се намират в млякото, млечните продукти, маслото и растителните масла. Но излишната мазнина е вредна: в резултат на това апетитът се влошава, метаболизмът може да бъде нарушен и да настъпи затлъстяване. Витамините и минералите са много важни за растящия организъм, спомагайки за нормалното му развитие. Витамините А и D се намират в рибената мазнина, яйцата, маслото и млякото. Освен това веществото, от което се образува витамин А, се съдържа в доматите и морковите. Витамините от група В са богати на хляб (особено черен), месо, яйца, сирена, мляко, елда и овесени ядки. Витамин С предпазва организма от различни заболявания, особено инфекциозни. Има много витамин С в картофи, прясно зеле, лук, чесън, касис, шипки.

внимание! По време на приготвянето на гореща храна някои витамини се унищожават, така че се препоръчва да ядете много зеленчуци, плодове и плодове сурови.

Трябва да се храните редовно! Много е важно. През деня храната трябва да се приема 4 пъти. Необходимо е да се яде по едно и също време, бавно, добре дъвчейки храната. Говоренето и правенето на други неща по време на хранене намалява секрецията на стомашен сок и по този начин влошава храносмилането. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 1,5 - 2 часа преди лягане. Физическите упражнения изискват спазване на режима на пиене. По време на интензивни тренировки, туризъм, през лятото в горещо време тялото се нуждае от много вода. Трябва да пиете по-често, но на малки порции. Ако пиете много вода наведнъж, можете да претоварите сърцето.
3. Закаляване - това е постепенна адаптация на тялото към неблагоприятните въздействия на външната среда. Човекът от древни времена използва слънцето, чистия въздух и водата за подобряване на здравето си. Под въздействието на слънцето, въздушните и водните процедури се подобрява дейността на нервната система, сърцето, кръвоносните съдове, дишането.
Има ясни правила за втвърдяване:

    Първоначално процедурите за закаляване трябва да са кратки по време, а температурата на водата или въздуха да не е много ниска. И само постепенно увеличавайте времето на процедурата и намалете температурата! След всички водни процедури разтривайте със суха кърпа до зачервяване на кожата. Температурата на водата за водни процедури трябва да се понижава с около 1 градус на всеки три дни. Необходимо е да се закалявате систематично всеки ден. Ако пропуснете 1-2 седмици, целият резултат от дългосрочното втвърдяване ще бъде загубен. Комплексното използване на въздушни, слънчеви, кожни бани, обтриване, душ (душ, къпане) носи най-голям ефект. През лятото не пропускайте възможността да ходите боси по топъл пясък, горска пътека, мека трева. Това е отлична процедура за закаляване, също така укрепва мускулите на краката и предпазва от плоскостъпие. Забележителни развлекателни дейности са туризъм, колоездене и ски, туризъм. Много е важно да се вземе предвид благосъстоянието, да не се довежда тялото до хипотермия или прегряване. Процедурата за закаляване трябва да се прекрати незабавно, ако се появят втрисане, треперене (при къпане) или летаргия, сърцебиене (при закаляване от слънцето).
Да се ​​предпазите от прегряване или хипотермия не е трудно. За да не прегреете в горещо време, в началото не трябва да стоите под пряка светлина повече от 10 минути. Независимо дали сте на плажа, на стадиона или на туризъм, винаги носете мека светла шапка на главата си. Ако термична или слънчев удар, пострадалият трябва да се пренесе на сянка, да се разкопчае или съблече горното облекло, да се повдигне главата му и да се сложи върху главата и областта на сърцето шал (кърпа или марля), напоен с вода. За да предотвратите хипотермия или прегряване, е много важно да се обличате правилно. В случай на тежка хипотермия е необходимо да влезете в стаята възможно най-скоро, да се затоплите с одеяла, нагревателни подложки и, ако е възможно, топла вана с вода с температура 37 - 38 C, да пиете сладък горещ чай или кафе. Ако не се чувствате по-добре, тогава трябва да се обадите на лекар.

Калете се! Ако искате да сте здрави!


4. Дъх. При физическа работа дишането се ускорява и задълбочава. В същото време през белите дробове преминава много повече въздух, отколкото в спокойно състояние. Следователно повече от кислорода във въздуха се движи от белите дробове до кръвта и след това до работещите мускули. При деца, които спортуват редовно, белите дробове задържат повече въздух, когато вдишват. Това се случва, защото те имат по-добре развити междуребрени дихателни мускули и диафрагма. Тези деца понасят по-лесно и краткотрайната липса на кислород и са по-издръжливи. Когато изпълнявате физически упражнения, трябва да дишате през носа, така че въздухът да се почисти, навлажни и затопли. Но при много физическа работа, когато нуждата на тялото от кислород рязко се увеличи, трябва да дишате и през устата. Вдишването обикновено се прави при разпъване, повдигане, размахване на ръце, огъване на тялото назад, връщане в първоначалното му положение след накланяне, завъртане или въртене. Издишване - при кръстосване и спускане на ръцете, накланяне, завъртане и въртене на торса. Извършвайки други упражнения (бягане, каране на ски и др.), Те обикновено дишат в синхрон с работата, т.е. в темпото на движението. Някои сложни упражнения - като вдигане на тежести, прицелване при упражняване на стрелба - се изпълняват със задържане на дъха.

Научете се да дишате с корема!

    Затвори си очите. Отпуснете мускулите на лицето и раменете. Почувствайте как кожата на челото ви се изглажда, раменете ви се отпускат, дишането ви се изравнява, мислите спират да се объркват и текат гладко. Седнете в това положение за 1-2 минути. Успокой се.
    След това поставете едната си ръка върху стомаха точно под пъпа, а другата върху горната част на гърдите. Това е, за да проверите дали правите всичко правилно. Ако ръката на корема се повдига и пада леко, а ръката на гърдите е практически неподвижна, тогава всичко върви както трябва.
    Вдишваме през носа без напрежение и усилие. В никакъв случай не насилваме естествените движения. В този случай стомахът трябва да е заоблен, като балон.
    Плавно, без пауза, преминаваме към издишване, като леко отваряме устните. Издишването трябва да се извършва с известно усилие. В същото време стомахът бавно се прибира, помагайки на белите дробове да се отърват от въздуха с излишния въглероден диоксид. Не трябва да насилвате движенията на коремната стена, движенията й трябва да са спокойни и естествени. Когато издишвате въздух, представете си например, че издишването е лек утринен бриз, изпълващ платната на яхта, излизаща в открито море.
    Направете издишването по-дълго, 2-4 пъти по-дълго от вдишването. Обърнете специално внимание на това. Издишването без забавяне и пауза трябва да бъде последвано от фазата на вдишване. След това дихателният цикъл се повтаря.
След като работите по този начин 1-2 минути, направете почивка за 2-3 минути, след което повторете упражнението. Ако след тези упражнения не сте изпитали липса на въздух и в същото време вашето състояние на спокойствие и комфорт не е било нарушено, тогава сте направили първия урок съвсем правилно. Опитайте се да използвате този тип дишане в случаите, когато има чувство на страх, болка, раздразнителност. Такива упражнения преди лягане ще ви помогнат да заспите по-бързо, ще облекчите стреса, натрупан през деня.
5. Лична хигиена. Хигиената - (от гръцки "hygienos" - здрав) е сравнително млада наука, въпреки че произходът й датира от дълбока древност. Древните народи на Индия, Китай и Египет вече са имали най-прости правила за избор на източници на водоснабдяване, хранене, грижа за тялото и т.н. Хигиената процъфтява в древен Рим, който освен всичко друго става известен със своите водопроводни инсталации и обществени бани. Хигиенните препоръки постоянно се появяват в живота на хората в резултат на наблюдения, обобщаване и предаване на житейски опит на следващите поколения, оценка на това какво е вредно или полезно за хората в околната среда.
Хигиената е превантивна наука, основната й задача е да предотврати вредното въздействие на всякакви неблагоприятни фактори върху човешкото тяло.
Поддържането на чистотата на тялото, косата, ноктите, зъбите, устната кухина е важно преди всичко за поддържане на здравето и предотвратяване на заболявания. Кожата предпазва тялото от външни неблагоприятни въздействия, поддържа постоянна телесна температура и участва в отстраняването на ненужните вещества от тялото. Отстранява мръсотия, пот, сол от повърхността на кожата, почиства порите, в които могат да се натрупват патогенни бактерии и гъбички, причиняващи различни заболявания. Основната хигиенна процедура за поддържане на чистотата на тялото е измиване с гореща вода и сапун, последвано от смяна на бельото. Откритите части на тялото - лице, шия - се замърсяват по-бързо. Затова те трябва да се мият ежедневно сутрин и вечер преди лягане. Особено важно е да поддържате ръцете си и под ноктите чисти. Именно чрез тях в организма най-често попадат болестотворните микроби. Затова винаги трябва да миете ръцете си преди хранене, след ходене до тоалетна, след работа или спортни дейности. След тренировка трябва да вземете душ. Необходимо е постоянно да се следи чистотата на кожата на краката, т.к. краката бързо се замърсяват и изпотяват. Създайте си навик да миете краката си всеки ден преди лягане. Това е не само хигиенична, но и закалителна процедура. Счупените зъби са източник на различни заболявания. Микробите, натрупани в тях, могат да причинят алергии, болки в гърлото и други заболявания. Ето защо е толкова важно да можете да миете зъбите си правилно и редовно. На първо място, трябва да вземете добра четка от естествен косъм. Зъбите обикновено се мият 2 пъти на ден, всеки път за поне 3 минути. Първоначално затворените зъби се почистват с редуващи се вертикални движения нагоре и надолу. След това устата се отваря и вътрешната повърхност на зъбите се почиства. След всяко хранене и миене на зъбите не забравяйте да изплакнете устата си.
6. Облекло и обувки. Важно условие за организиране на физическите упражнения е правилният избор на обувки и облекло. Дрехите и обувките предпазват от хипотермия, прегряване, замърсяване, наранявания и натъртвания. Облеклото трябва да бъде такова, че размерът и кройката му да не затрудняват дишането, кръвообращението и да не ограничават движенията. Яки, маншети, колани, еластични ленти и други детайли на облеклото не трябва да са тесни и стегнати. За гимнастика, лека атлетика, спорт на закрито през зимата и за тренировки на открито през лятото е най-добре да носите спортни шорти, тениска или тениска. Използват и тънък тренировъчен костюм от памучен плат. Такова облекло не причинява прегряване, тъй като пропуска въздуха добре, абсорбира потта и изпаренията от повърхността на тялото. За физически упражнения в студено време облеклото трябва да има три слоя: бельо от памучен (ленен) плат, след това риза, за предпочитане фланела, и отгоре трикотажен костюм (или вълнен пуловер и панталон). На главата се слага вълнена шапка, на ръцете се слагат ръкавици. За да се предпазите от силни ветрове, трябва да носите леко яке, за предпочитане от дъждобран. Обувките не трябва да са тесни. Неудобните, тесни обувки с груби шевове и гънки влошават кръвообращението и затоплянето на крака. Причинява драскотини, ожулвания и мазоли. През зимата спортните обувки трябва да се носят върху вълнен чорап, под който също е добре да има тънък памучен чорап. Твърде свободните обувки също са неудобни: протриват кожата и причиняват ожулвания.
Помня! Не можете да ходите цял ден с маратонки - това може да доведе до плоски крака!

Дрехите и обувките се нуждаят от постоянна грижа. Прилепналите по тялото дрехи се перат след всяка тренировка. Замърсените и мокри обувки се почистват, подсушават се и се намазват с крем. Съхранявайте спортни дрехи и обувки на проветриво място.

II. Основните причини за наранявания по време на физическо възпитание.

1. Организация на занятията. Основните причини за нараняване по време на упражнения в повечето случаи са свързани с неправилна организация на класовете. Причините за това могат да бъдат незадоволителното състояние на работното място, дефектно оборудване и инвентар, неблагоприятно метеорологично време, неподходящи обувки или дрехи, липса на застраховка и самоосигуряване, недостатъчна подготовка и принудително (прекомерно) натоварване, ниска култура на поведение на участващите, липса на медицинско наблюдение и нарушаване на медицинските изисквания. По този начин причините за злополуките и нараняванията се крият в нарушения на задължителните правила по време на часовете и тренировките по физическо възпитание в образователна институция. Тези правила са изложени в специални инструкции за различни видове физическа култура и спортни дейности (в гимнастика, лека атлетика, игри на открито, спортни игри, ски обучение и др.), Учителят по физическо възпитание ги запознава с учениците преди началото на часовете. 2. Здравословно състояние. Необходимо е стриктно да се спазват препоръките на лекаря за възобновяване на физическото възпитание след заболяване. Така например при възпалителен процес в бронхите, белите дробове, под въздействието на силни лекарства, клиничната картина е замъглена. Човек се чувства здрав и процесът на заболяването продължава скрито, при висока физическа активност (особено състезателна) може да доведе до светкавично обостряне с феномена на остра сърдечно-съдова недостатъчност.

III. Първа помощ

по време на физически упражнения.


По време на физически упражнения понякога, случайно или поради неспазване на правилата за безопасност и застраховка, има ожулвания, натъртвания и дори наранявания и наранявания. Затова всеки от учениците трябва да може при необходимост да окаже първа (долекарска) помощ на себе си или на приятел. 1. При кървене първата помощ е да го спрете възможно най-бързо.
    Ако малка рана кърви (капилярно кървене) на ръката или крака, е необходимо да повдигнете крайника над тялото. Можете да спрете кървенето със стерилна марля и дебело парче памук върху нея. Всичко това е плътно укрепено с бинт. След спиране на кървенето от малка рана, кожата около нея се почиства с разтвор на водороден прекис. След това ръбовете на раната се намазват с разтвор на йод или брилянтно зелено и се поставя стерилна превръзка.
    силен артериално кървене спрете, като притиснете артерията с палец, юмрук, турникет или бинт, който я замества (гумена тръба, колан, шал). Освен това турникетът се прилага за не повече от 1,5 -2 часа, за да не умрат тъканите (за контрол се поставя бележка под турникета, в която се посочва в кое време е поставен). При кървене от носа трябва да заемете полуседнало положение, да хвърлите назад главата си и да поставите мокра носна кърпа, парче памук. В този случай е необходимо да стиснете крилата на носа за 5 до 10 минути. Ако кървенето не спре, потърсете медицинска помощ.
2. Ожулвания и ожулвания почистени с 3% разтвор на водороден прекис, смазани с разтвор на брилянтно зелено и поставени със стерилна превръзка. 3. С натъртвания за да се предотврати прогресиращ оток на натъртената тъкан, след смазване на натъртената област с вазелин, ланолин и други средства, те действат върху тъканта със студ (напълване на нагревателната подложка с лед, сняг, студена вода), нанесете превръзка под налягане, и след това изпратете ученика при медицински работник. В случай на натъртвания на ставите, в допълнение към горните мерки, крайникът трябва да бъде обездвижен с помощта на импровизирани средства. 4. Първа помощ при фрактури на крайници или предполагаеми фрактури, първата помощ се свежда до обездвижване на транспортни шини от импровизиран материал с улавяне на две стави, за да се осигури неподвижността на костта на мястото на нараняване. За да направите това, двете стави, които са най-близо до мястото на фрактурата от едната и другата страна, се завързват с шина, дъска, пръчка или стегната превръзка. Можете да превържете крака към ръката или ръката към торса. 5. Ако гръбначният стълб е повреден жертвата се поставя хоризонтално върху щит или дъска, извиква се линейка или се транспортира внимателно до болницата. 6. С различни луксации извършва се локална студена анестезия, крайникът се фиксира и жертвата спешно се изпраща на лекар. 7. С измръзване първа помощ е насочена към затопляне на измръзналата повърхност на кожата и самия жертва. Прави се внимателно втриване до възстановяване на чувствителността, зачервяването и затоплянето на измръзналите участъци.

IV. Самоконтрол.

Физическата култура и спортът са от голяма полза, ако наблюдавате ефекта на физическата активност върху тялото.
1. Дневник на самоконтрола е необходим за проследяване на развитието на функционалните възможности на тялото, подобряване на здравето и умело управление на благосъстоянието и настроението. Дневникът за самоконтрол записва данни за вашето телесно тегло, пулс преди и след тренировка и състезания, мускулна сила на ръцете, благосъстояние, сън, апетит и др. дневникът трябва периодично да се показва на учителя по физическа култура и лекаря, за да се консултират по възникващи въпроси, да коригират двигателния режим и физическата активност. Резултатите от редовните класове определено ще имат положително въздействие върху спортните постижения, които могат да бъдат записани в дневник за самоконтрол:

Моите записи


Тип упражнение


За контрол на физическата годност е удобно да се използват упражнения, за които образователни стандарти.Всички резултати се записват в дневника за самоконтрол.
Физическите упражнения влияят на цялостното благосъстояние, апетита, съня. Ако след часовете те са добри и настроението е весело, можем да предположим, че тялото се справя с натоварванията и упражненията са полезни. Въпреки това, ако здравословното състояние се влоши, тренировките трябва да бъдат спрени и да се консултирате с лекар.
2. Сърдечна честота (пулс). Как тялото понася стреса най-добре показва сърдечната честота (пулс). Има няколко начина за измерване на сърдечната честота:
    Три пръста на китката Палец и показалец на врата Върховете на пръстите на слепоочието Длан към гърдите в областта на сърцето
Първият метод се използва, когато човек е в спокойно състояние. След тренировка може да е трудно да усетите пулса на китката и да преброите. След това използвайте други методи. Всяка физическа активност увеличава сърдечната честота и колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бърз е пулсът. Така при лека физическа работа пулсът достига 100-120 удара в минута, при средно натоварване - 130-150 удара в минута. Ако натоварването е голямо, пулсът се повишава до 150 - 180, а при много голямо натоварване - до 200 удара и повече. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-малко време може да издържи човек. Ако е малък, тогава урокът може да продължи (като се вземат предвид възрастта и фитнес) няколко десетки минути. Големите натоварвания са възможни само за няколко минути, а най-интензивните, например: бягане с висока скоростна 30 - 60 метра - за няколко секунди. За да развиете физическите си възможности, е полезно да използвате различни натоварвания, с изключение на прекомерните, които изтощават тялото. Обикновено след тренировка пулсът се успокоява след 5-10 минути и достига 70-80 удара в минута при ученици. Но след дълго бягане или напрегната тренировка може да отнеме повече време, докато пулсът ви се върне до нивото си в покой. И тук най-важното е благополучието и пулсът на следващата сутрин. Ако състоянието е нормално, тогава натоварването се понася добре и човекът не се претоварва. Но ако сънят, апетитът се влошат, е необходимо да спрете тренировката (временно).
3. Функционален тест . Друго средство за самоконтрол може да бъде тест с клекове. . Извършва се както следва:
    Измерете пулса. Направете 20 клякания за 30 секунди. Бройте пулса на всеки 10 секунди, докато се върне към първоначалната си стойност.
Ако пулсът се върна до това, което беше преди клекове, тогава тялото се справя с натоварването. С подобряването на физическата форма пулсът се връща по-бързо до стойността, определена преди началото на кляканията.
4. Ортостатичен тест. В легнало положение пулсът се брои за 10 секунди и се умножава по 6. След това трябва да се изправите и да преброите пулса в изправено положение. Разликата между двата броя трябва да бъде между 10 и 14 bpm. ако разликата е повече от 20 bpm, тогава реакцията на тялото е незадоволителна. Трябва да посетите лекар за съвет.
5. Жизнен капацитет на белите дробове (VC ) – индикатор за дихателната функция. VC се измерва с помощта на спирометър. За да направите това, поемете пълно дъх, след това издишайте, захващайки мундщука на устройството с устните си. Направете 2-3 измервания и запишете най-високата стойност. Съгласно специална формула лекарят ще определи състоянието на здравето на белите дробове. 6. Антропометрични измервания: ръст (дължина на тялото), гръдна обиколка, тегло (телесно тегло) и др. 7. Честота на дишане определя се чрез поставяне на ръката върху долната част на гърдите. С увеличаване на физическата форма честотата на дишане в покой намалява, възстановяването до първоначалното ниво става по-бързо.Учестеното дишане при непроменена физическа активност и едновременното удължаване на периода на възстановяване може да бъде индикатор за претоварване или заболяване.

Физическата култура е насочена към укрепване на здравето и развитие на физическите възможности на човек, така че да може да учи добре, да работи без умора и бързо да възстанови силата си.

V. Цел и задачи на физическото възпитание.


Физическото възпитание е педагогически процес на обучение на човек да се движи и подобряване на неговите физически качества, насочен към морфологично и функционално подобряване на човешкото тяло, неговите основни жизненоважни двигателни умения, способности и свързаните с тях знания. Този педагогически процес включва съзнателната дейност на хората - учител и ученик: първият, използвайки педагогически методи, предава своите знания, умения и способности; вторият - възприема, усвоява и ги прилага.
ЦЕЛ НА ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ:
Формиране на хармонично развита, социално активна личност, съчетаваща духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство . ЦЕЛИ НА ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ:
    Уелнес задачи (Подобряване на здравето, хармонично физическо развитие, развитие на основните двигателни качества: сръчност, бързина, издръжливост, сила, гъвкавост; повишаване на работоспособността на тялото).
    Образователни задачи (овладяване на жизненоважни двигателни умения, способности и специални знания по физическа култура).
    Образователни задачи (формиране на ценни морални и волеви качества, необходимост от системно физическо възпитание и спорт).

VI. Основни понятия по физическо възпитание.

В ежедневието и практиката често използваме изразите „физическо възпитание“, „спорт“, поставяйки тези думи една до друга, но трябва да знаете, че тяхното значение не е идентично.
1.Физическа култура - органичен компонент на общата култура на обществото и индивида, вид социална дейност на хората, насочена към укрепване на здравето и развитие на техните физически способности, подготовка за житейска практика. Индикатори за състоянието на физическата култура са: набор от материални духовни ценности, създадени за физическо усъвършенстване; нивото на здраве и физическо развитие на хората, степента на използване на физическите упражнения в областта на възпитанието, образованието, производството и бита. Понятието "физическа култура" е най-общото и най-широко включва и такова частно, по-тясно понятие като "спорт".
2. Спорт (Английски спорт - игра, забавление) - неразделна част от физическата култура, вид социална дейност на хората, която се състои в организирано сравнение на техните сили и физически способности, в борбата за превъзходство или високи резултати. Общи производни на тези две основни понятия са:

    Спортист – човек, който систематично се занимава с достъпни физически упражнения за укрепване на здравето, хармонично развитие и усъвършенстване.
    Спортист - лице, което системно се занимава със специални физически упражнения, състезателна дейност и подготовка за това, за да постигне максимални спортни резултати за себе си или за отбор.
    физическо съвършенство – исторически обусловен идеал за физическо развитие и двигателна годност на човек, осигуряващ му най-добра адаптивност към живот и работа. Тази концепция съчетава както изискванията на обществото за хората, така и личните нужди на човек (здраве, дълголетие).
    Физическо развитие – определени от две стойности:
    физическо състояниечовек в момента (добър, слаб). биологичен процес формиране и изменение на формите и функциите на човешкото тяло, което се осъществява под влияние на наследствеността, условията на живот и възпитание.
Следва, че физическото развитие е процес, т.е. динамична съвкупност от физически състояния на човешкото тяло при техните взаимни преходи. От една страна, физическото развитие на човек се дължи на жизнените сили и структурата на тялото, които са наследени, а от друга страна, разкриването и проявата на тези наследствени признаци, свойства и качества (включително физически) , до голяма степен зависи от образованието, преди всичко от специално организираното физическо възпитание.

VII . Физически качествачовек.

Средства и методи за тяхното възпитание.


1.Физически качества Прието е да наричаме човек неговите индивидуални двигателни способности, като сила, скорост, издръжливост, сръчност, гъвкавост и др. Това са естествените наклонности за движение, с които хората са надарени от раждането. Физическите качества винаги се проявяват заедно, във взаимна връзка. Това се обяснява с факта, че човешкото тяло е обвързано от вътрешното единство, безусловното взаимодействие на неговите функции. Подобряването на физическите качества се основава на забележителната способност на човешкото тяло да реагира на повтарящи се физически натоварвания, като надвишава първоначалното ниво на неговата работоспособност. В резултат на постоянно преодоляване на тренировъчни натоварвания в тялото настъпват редица промени, известно изместване към увеличаване на неговите физически възможности.
    На сила обичайно е да се нарича способността за преодоляване на външно съпротивление чрез мускулно напрежение (повдигане на щанга, издърпване на ръце, катерене по въже без помощта на краката, огъване и разгъване на ръцете в легнало положение и др.). За развитие на силата се използват предмети с различно тегло (пълнежни топки, дъмбели), упражнения за преодоляване на съпротивата на партньор, игри с теглене на въже, скокове на дължина и др.
    Бързина – е способността на играча да извършва движения с висока скорост. Разграничете скоростта на движенията (например при бягане, особено на къси разстояния) и скоростта на двигателните реакции (например: реакция на внезапен сигнал - старт при бягане, игра и др.). За развиване на качествата на скоростта се използват различни упражнения с бързи темпове: стартове, бягане на кратки участъци с максимална скорост, бягане с ускорение, щафетни състезания, скокове на дължина с бягане, скачане на въже, игри, изискващи бързи реакции и двигателни действия и т.н.
    Ловкост – способността да координирате движенията, да овладявате нови, да можете бързо да превключвате от едно движение към друго в зависимост от изискванията на променящата се ситуация. Ловкостта се проявява най-ярко при изпълнение на сложни гимнастически упражнения, високи скокове и спортни игри. За развитието на сръчността се използват всякакви физически упражнения, изпълнявани в различни комбинации, представляващи елементи на новост и координационни затруднения за участващите.
    Издръжливост – Това е способността на тялото да устои на умората по време на всяка двигателна активност. Разграничете издръжливостта общи специален. Обща издръжливост– способност за продължителна двигателна активност с умерено натоварване за дълго време (продължително ходене, бягане, ски, плуване) Специална издръжливост -издръжливост в определени дейности. В спорта може да има скоростна издръжливост (при спринт), силова издръжливост - комбинация от сила и издръжливост (многократни клекове, набирания на ръце ...). Средствата за развитие на издръжливостта са различни физически упражнения, които изискват умерено натоварване, но се изпълняват дълго време (ходене, редуване на ходене и бягане, бягане, ски, скачане на въже, плуване, игри на открито и спорт).
    Гъвкавост – свойство на човешкото тяло, характеризиращо се с подвижността на връзките на опорно-двигателния апарат. Един от показателите за гъвкавост е обхватът на движение. Амплитудата на движенията влияе върху проявата на скорост, ловкост и други физически качества. За развиване на гъвкавост се използват упражнения за разтягане, т.е. упражнения с увеличен обхват на движение. Това са упражнения за ръце, крака, торс, глава, различни видове ходене и бягане с дълги стъпки, скачане „в крачка“, скачане на място, сгъване на краката към гърдите, дълбоки клякания на цялото стъпало, упражнения на гимнастическа стена с лице към нея или назад - навеждане напред, назад, настрани и т.н.
Физическите качества на човек винаги са тясно свързани с двигателните умения, уменията, както и волевите качества: проявлението на бързина, сила, ловкост и издръжливост изисква подходящи прояви на постоянство, издръжливост, смелост. Възпитанието на физическите качества е една от най-важните задачи на физическото възпитание.

2. Основни средства и методи за възпитание на физическите качества. Основното средство за възпитание на физическите качества са физическите упражнения (скоростно-силови, упражнения за издръжливост, координация на движенията и др.)

За възпитанието на физическите качества се използват различни методи: равномерни, вариативни, интервални, кръгови, състезателни и др.

    единен метод се характеризира с относително постоянна интензивност на тренировъчната работа, например работа с изключителна интензивност на състезателно разстояние (бягане на 1500 м) и дългосрочна непрекъсната работа с умерена интензивност (бягане на 10 000 метра.).
    променлив метод характеризиращ се с непрекъсната работа с различна интензивност. Различните съотношения на интензивна и умерена работа са същността на метода (игра на скорости). "Фартлек" - когато бягането се изпълнява с различна скорост и се редува с различни скачащи или имитационни упражнения.
    Метод на повторение характеризиращ се с повторение на същите упражнения с интервали за почивка, по време на които има сравнително пълно възстановяване на работоспособността. Броят на повторенията и продължителността на упражненията могат да бъдат много разнообразни, например бягане 3 х 600 м, 8 х 60 м. Упражненията се изпълняват в зависимост от целите на тренировъчния процес, но обикновено се използва повторният метод за развиват спортни и силови качества.
    игрови метод ви позволява да подобрите такива качества и способности като сръчност. бързина, находчивост, самостоятелност, инициативност и др. Високата ефективност на метода се обяснява с положителния емоционален фон, който съпътства участието в игрите.
    Състезателен метод – Това е изпълнение на упражнения в условия, близки до състезателните. Използва се за възпитание на морално-волевите, физическите качества на спортиста за тактическа подготовка за предстоящите състезания.
    Метод на кръга . Името му идва от факта, че първоначално по него са били разположени местата, където са се изпълнявали упражненията порочен кръг. Същността на метода е серийното изпълнение на познати, технически несложни упражнения, подбрани и комбинирани в комплекс по определена схема. За всеки вид упражнение се определя място, което се нарича "станция". Такива станции обикновено са 8-10.На всяка от тях ученикът изпълнява едно от своите упражнения - клякания, набирания, лицеви опори, навеждания, подскоци и т.н., като по този начин могат да се изминат няколко кръга.

VIII. Спортни игри


Спортни игри как колективната дейност се различава значително от тези спортове, където борбата е за метри, килограми, секунди. Съвременните спортни игри (баскетбол, футбол, волейбол, хандбал) са сложни и многостранни дейности, които в допълнение към техниката на владеене на топката изискват високо ниво на развитие на специални физически и психически качества. За да го постигнете, трябва да овладеете уменията и да ги доближите до самата игра или състезание, т.е. прилагат състезателни упражнения или игри на открито, съдържащи технически елементи от изучаваните спортни игри. Всички спортни игри са обединени от игрова дейност, която има много сходни компоненти в изграждането на технически и тактически действия. В същото време всички спортни игри имат своя специфика и характерни черти.

1. Баскетбол.


1.1. Значение.


Баскетбол е една от най-популярните спортни игри в света. Повече от 200 милиона души от всички възрасти играят модерен баскетбол в повече от 165 страни по света. По последни данни в момента над 4,5 милиона души играят баскетбол у нас. Баскетбол - отлично средство за физическото развитие на човек, подготовката му за труд и Публичен живот. Позволява да се разкрият индивидуалните характеристики на личността, влияещи благоприятно върху развитието на двигателни качества като скорост, сила, издръжливост. Този спорт подобрява индивидуалните умствени функции на човек, осигурява скоростта на получаване и обработка на информация, скоростта на проста и сложна реакция, ориентация в сложна двигателна дейност и ефективност на мисленето.

1.2. История.

Баскетболът е изобретен от учител в международното тренировъчно училище в Спрингфийлд (САЩ) Джеймс Нейсмит през 1891г.След това хвърлиха топката не в ринга, а в обикновен плетен кош. От тук идва и името на играта: “basket” на английски означава кош, “ball” означава топка. В отбора имаше девет играчи. През 1894г. бяха публикувани в САЩ първиофициален регламентибаскетбол, и 1895 г. се проведе там първиофициален състезаниеза този спорт. През 1932г. Основана е Международната федерация по аматьорски баскетбол (ФИБА).През 1936 г. мъжкият баскетбол е включен за първи път в програмата на Олимпийските игри в Берлин, а американските баскетболисти стават първите олимпийски шампиони. Женските отбори започнаха борбата за олимпийски медали през 1976 г. в Монреал, първите златни медали бяха спечелени от съветски спортисти. Баскетболът се играе в Русия от 1906 г . През 1932 г. се провежда първото национално първенство, в което участват само жени. Спечелиха московските спортисти. От 1947 г. нашите баскетболисти участват в големи международни турнири. Многократно са печелили световни и европейски първенства. На Олимпийските игри в Мюнхен през 1972 г. нашите спортисти за първи път стават олимпийски шампиони, побеждавайки на финала отбора на САЩ. През периода, през който баскетболът е включен в олимпийската програма (от 1936 до 2000 г.), отборите на САЩ и Русия (СССР) постигнаха най-добри резултати по отношение на общия брой олимпийски награди в този спорт. През това време само един човек успя да спечели три олимпийски златни медала в този спорт. Това е постигнато от Т. Едуардс, който играе в отборите на САЩ, спечелили Олимпийските игри в Лос Анджелис (1984), Сеул (1988) и Атланта (1996).

1.3. Основни правила на състезанието.


Баскетбол Има два отбора от по 5 човека. Целта на играта е да овладеете топката и да я хвърлите в коша на противника. Баскетболното игрище е правоъгълник с дължина 28 метра и ширина 15 метра. Долният ръб на щита е повдигнат над пода с 2,75 м. Рингът е на височина 3,05 м. Щитът е вкаран в земята на дълбочина 1,2 м. Теглото на една баскетболна топка е 600-650 грама.
    Играта започва с игра с топката в централния кръг. Спорещите играчи нямат право да хващат топката, а само да я отбиват обратно или да я хвърлят на партньор.
    Играчът няма право да прави повече от една крачка с топката в ръцете си.
    Играчите имат право да дриблират само с една ръка. Ако топката бъде уловена след дрибъл, няма право да дриблира отново.
    Всеки играч на атакуващия отбор има право да изпълни хвърляне; в случай на неуспешно хвърляне, играчите на всеки отбор имат право да грабнат отбитата топка.
    Отборът има 24 секунди, за да изпълни хвърлянето. Ако това правило е нарушено (ако хвърлянето не е изпълнено), топката се прехвърля на другия отбор.
    В рамките на 8 секунди отборът, който владее топката, трябва да се премести от зоната на защита в зоната на нападение.
    Ако играчът бъде бутнат по време на изпълнение на хвърлянето или ударен по ръката и топката не удари пръстена, той има право да пробие две свободни хвърляния.
    Ако по време на хвърлянето е извършено нарушение зад линията за хвърляне от три точки (6,25 м), тогава се присъжда свободно хвърляне от 3 точки за нарушение на правилата.
    Играч, който получи пет лични бележки, автоматично се елиминира от играта.
Други нарушения на правилата, които не се считат за фал, са просто грешки:
    бягане с топката в ръцете (джогинг) дриблиране на топката с две ръце, многократно дриблиране (двоен дрибъл) ритане на топката извън корта игра с крак
За грешки или фалове, които не водят до свободно хвърляне, играта се подновява с вкарване. След успешен гол от игра или свободно хвърляне, топката се пуска в игра от членове на противниковия отбор зад крайната линия. Две точки се присъждат за успешно хвърляне и една точка за свободно хвърляне. Три точки се дават за успешно хвърляне зад дъга с радиус 6,25 m. Отборът с най-много точки печели. Играта продължава четири периода по 10 минути всеки. Регистриран само чисто време.В случай на равенство се дава 5-минутен допълнителен период. Паузите между първи и втори, трети и четвърти периоди са 2 минути, между втори и трети - 15 минути. По време на играта е разрешено да се правят неограничен брой смени на играчи. На атакуващ играч не е позволено да бъде в 3-секундната зона за повече от 3 секунди. Топката се отнема от отбора, ако играчът държи топката и не подава, хвърля, търкаля се или дриблира в продължение на 5 секунди (задържане на топката).

1.4. Правила за безопасност при баскетбол.


Преди започване на уроци или състезания е необходимо да се облече спортна униформа и спортни обувки с неплъзгащи се подметки, подходящи за сезона, времето и мястото. Всички бижута трябва да бъдат премахнати и ноктите трябва да бъдат изрязани късо. Проверява се изправността и надеждността на спортното оборудване и оборудване, подът на спортната площадка трябва да е сух.
    Не нарушавайте правилата на състезанието. Всички действия трябва да се извършват само по команда на учител, треньор, съдия. Избягвайте сблъсъци със съотборници или противници, избягвайте блъскането и удрянето на ръцете и краката им. Ако се почувствате зле, съобщете го на учителя, треньора или съдията.
На спортна площадкане трябва да има чужди лица или предмети, които биха могли да причинят нараняване. Всички остри и стърчащи предмети трябва да бъдат покрити с гимнастически постелки или оградени.

1.5. Овладяване на двигателни действия.

Бягане със смяна на посоката и скоростта използва се за освобождаване на защитник от опека, последвано от излизане за получаване на топката. Рифът се изпълнява след стъпване (напад) в една посока, последван от ритник в обратната посока. Подаване на топката с една ръка от рамото – най-често срещаният начин на предаване. С една ръка от рамото топката се подава на близко и средно разстояние. Топката се носи с две ръце над дясното рамо. Дясната ръка е зад топката, леко навън, пръстите сочат нагоре и дланта към целта. Лявата ръка е разположена на предната повърхност на топката. Левият крак напред. Топката се носи напред с дясната ръка, докато лявата ръка "напуска" топката. Топката се освобождава с плавно движение на четката. Подаване на топката с две ръце с отскок от пода . Препоръчително е да използвате този метод на прехвърляне, когато противникът е на пътя на партньора. Топката удря пода близо до краката и под протегнатите ръце на противника, така че той да не може да блокира или прекъсне подаването. Подаването се извършва по следния начин: топката се държи на нивото на гърдите, пръстите са широко раздалечени, палците са успоредни един на друг. Топката е изпратена надолу и напред. Този трансфер е най-бавният, трябва да се използва само ако сте сигурни в успеха. Подаване на топката в обратна посока. Подаването в движение се извършва след улавяне на топката под широка стъпка с десния (левия) крак, след това следва стъпка с левия (десния) крак, а при последващото изтласкване с крак - подаване с две ръце от възниква гръдния кош. Трансферът трябва да се извърши върху гърдите на партньора, хващайки топката - на протегнати ръце пред ръцете. Трябва да прехвърлите бързо и точно в целта; когато подавате топката, изправете ръцете си до края, подавайте топката с пръсти; след пускане на топката, пръстите трябва да гледат към партньора. Уменията за предаване трябва постоянно да се подобряват. Дриблиране на топката със смяна на посоката и проследяване на препятствия. За да промените посоката на оловото, е необходимо да огънете краката по-силно, да се наведете в посоката на планираното движение. Четката се наслагва върху топката от страната, противоположна на посоката на движение. При приближаване на защитник топката трябва да се дриблира с далечна ръка от противника, като го покрива с тялото си от евентуален нокаут. Хвърляне на топката с една ръка от главата в движение. За да атакувате коша в движение, е по-ефективно да използвате хвърляне отгоре с една ръка. Хвърлянето в движение се извършва по следния начин: при хвърляне от дясната страна топката се хваща под десния крак, следващата стъпка с левия крак се съкращава (спиране), тласъкът на десния крак скача нагоре с носена топка над рамото, топката се освобождава от ръката с движение на ръката. При извършване на това хвърляне е необходимо да се обърне внимание на следните точки: отстраняването на бедрото на маховия крак се извършва в посока напред-нагоре; в последната фаза на хвърлянето хвърлящата ръка, торс и крака образуват една права линия; трябва да тренирате хвърлянето както от лявата, така и от дясната страна. Хвърляне на топката с една ръка от главата в скок. Това е основното средство за атака в съвременния баскетбол. До 70% от всички изстрели в играта са направени по този начин от различни разстояния. В зависимост от игровата ситуация това хвърляне може да бъде изпълнено от място, след улавяне на топката в движение, след дрибъл. Отначало хвърлянията се извършват от близко разстояние, след което се увеличават до 4-4,5 m. подготвителна фазаиграчът, отблъсквайки се с двата крака, едновременно изважда топката на дясната си ръка над главата си, поддържайки я с лявата си предна страна. Ръката за хвърляне е успоредна на пода. AT основна фазаиграчът в най-високата точка на скока, поради удължаването на ръката и ръката, освобождава топката. Лявата ръка се отстранява от топката в момента, в който дясната ръка започне да се движи. Топката се пуска приблизително под ъгъл от 60 градуса спрямо хоризонталата и благодарение на камшика на четката се върти обратно. След като топката бъде пусната, играчът се приземява на двата крака. Наказателно хвърляне. Съществуват различни начиниизпълнение: с две ръце от гърди; една или две ръце от главата; с една ръка от рамото. Извършвайки хвърляне, трябва да застанете на линията за свободно хвърляне, да направите един или два удара в пода, да поемете дълбоко въздух и да издишате и докато задържате дъха си, изпълнете хвърляне. Дърпане и ритане на топката. Когато издърпвате, трябва да хванете топката с две ръце и да я дръпнете към себе си. Избиването на топката от ръцете на противника се извършва чрез движение на четката отгоре или отдолу. Задържане на носача на топката. Може да се изпълнява в различни игрови ситуации:
    При прехвърляне. Докато поддържа дистанция, защитникът трябва първо да блокира директен пас зад гърба си с ръце. По време на трансфера защитникът, активно работещ с ръцете си, блокира възможните пътища на топката. Ако дрибълът приключи, защитникът пази отблизо нападателя, предотвратявайки подаването на топката. Срещу дриблиращ нападател защитникът поддържа дистанция, като се опитва да затвори директния път към коша. При дриблиране на топката. Защитникът, който се оттегля, се опитва да спре лидера, като го избутва към страничната линия и внезапно нокаутира топката с най-близката ръка до нападателя. При хвърляне в коша. Защитникът бързо се приближава до нападателя и, като е странично спрямо нападателя, изправя едноименната си ръка, скача, за да удари топката при излитане. Ако нападателят дриблира топката, за да я хвърли в коша, защитникът, движещ се наблизо, покрива топката в скок с най-близката ръка. свободно хвърляне се изпълнява от линията за свободно хвърляне без намеса. Тук можете да приложите различни методи за хвърляния. Най-добре е да използвате любимия си удар от изправено положение, когато изпълнявате наказателно хвърляне. Краката на хвърлящия са разположени зад линията на свободно хвърляне на ширината на раменете, стъпалата са успоредни или един крак напред.

2. Футбол.

2.1. Значение.


Футбол - спортна отборна игра с топка, една от най-популярните в света. Играе се на всички континенти както от мъже, така и от жени. Популярността на тази спортна игра сред учениците е добре известна. Систематичните футболни упражнения имат цялостен ефект върху тялото. Подобрява се функционалната активност на организма, осигурява се правилно физическо развитие, развиват се физическите качества (скоростни, координационни и скоростно-силови способности, издръжливост). Играта на футбол допринася за развитието на редица положителни умения и черти на характера (способност за подчиняване на личните интереси на интересите на отбора, взаимопомощ, уважение към връстници, които са партньори или съперници в играта, съзнателна дисциплина, активност, чувство за отговорност).

2.2. История.

Името на играта идва от английски думи"foot" - крак и "bol" - топка. Известно е, че се появи "кикболът". в Англия преди повече от сто години. Въпреки това, произходът на съвременния футбол се връща в далечното минало, неговите характеристики се намират в различни игри с топка, които са били известни още преди нашата ера в страни Древен изток. В Англия откриха най-съвършената за онези времена и не остаряла и до днес кръгова форма на футболни състезания (когато всеки отбор играе всеки срещу друг). Първият футболен клуб се появи на Британските острови - Шефилд Юнайтед (1855). За разлика от другите спортове футболът е най-консервативен. Правилата на играта не са се променили много. от 1863г но те не съдържаха две много важни разпоредби, без които съвременният футбол е немислим: 11-метров свободен удар, т.нар. дузпа , и съдии в областта. Навремето ръководеше действията на играчите от трибуните. През 1904г Създадена е Международната федерация на футболните асоциации ФИФА. Днес това е най-голямата международна спортна организация в света. В програма Олимпийски игри футбол се появи в 1900 г и се проведе първото световно първенство през 1930 г световните първенства се провеждат оттогава редовно на всеки 4 години в интервала между олимпийските игри. В Русия футболът започва да се развива от края на предишния век. През 1898 г. в Санкт Петербург се проведе първият приятелски мач. Руско първенство се проведе през 1912 г . през същата година руският отбор взе участие в олимпийските игри в Стокхолм . Редовно от 1936г се провеждат национални първенства и купи. Футболистите ни два пъти са ставали олимпийски шампиони на Олимпийски игри; в Мелбърн през 1965 г. и в Сеул през 1988 г. През 1960 г. националният отбор на СССР печели златни медали на Европейското първенство. Трима футболисти от националния отбор на СССР - вратарят Л. Яшин, нападателите О. Блохин, И. Беланов бяха обявени за най-добрите футболисти в Европа в различни години. Славни страници в аналите на футбола написаха столичните клубове Спартак, ЦСКА, Динамо, Торпедо и прекрасни играчи - братята Старостини, К. Бесков, В. Иванов, И. Нетто, Г. Федотов, Р. Дасаев и много други. .

      Основни правила на състезанието.

Футбол е игра за два отбора чиято цел е да вкара топката във вратата на противника. Всеки отбор се състои от 11 души, включително вратаря. Продължителността на играта е 90 минути (две полувремена по 45 минути с 10 минути почивка). Игралната зона е равно, затревено поле във формата на правоъгълник със страни 90-120 метра дължина и 45-90 метра ширина. На линията на вратата на същото разстояние от ъглите на игрището инсталирам врата, чиято ширина е 7 м 32 см, височината е 2 м 44 см. Към целта е прикрепена въжена мрежа отвън. Играе се с кожена топка с обиколка 68-71 см, тегло на топката 396-453 гр.
    Играта започва в центъра на терена. От центъра на терена се подновява след отбелязан гол. Топката се счита за вкарана във вратата, ако е преминала напълно голлинията между гредите и под гредата и ако играч на атакуващия отбор не я е вкарал, хвърлил или бутнал с ръка във вратата.

      Правила за безопасност на футбола.

Преди започване на уроци или състезания по футбол е необходимо носенето на спортна униформа и спортни обувки с неплъзгащи се подметки, съобразени с сезона, времето и мястото. Проверява се изправността и надеждността на спортното оборудване и оборудване.
По време на уроци или състезания трябва:

    Спазвайте стриктно правилата за поведение и състезателните правила. Всички действия трябва да се извършват само по команда на учител, треньор, съдия. Избягвайте сблъсъци със съотборници или противници, избягвайте блъскането и удрянето на ръцете и краката им. Ако се почувствате зле, спрете да тренирате и докладвайте на учителя, треньора или съдията.
Когато падате, трябва да се групирате, за да избегнете нараняване. На футболното игрище не трябва да има чужди лица или предмети, които могат да причинят нараняване.

2.5. Овладяване на двигателни действия.

Техника на движение. За подобряване на техниката на движение се използват спирания, завои, различни игри на открито и щафети без топка и с топка. Удряне на търкаляща се топка с външната част на повдигача. При удряне на отдалечаваща се търкаляща се топка, опорният крак се поставя зад топката, ако топката се движи към - пред топката, така че топката в момента на удара да е в същото положение, както при удряне на неподвижна топка. Удряне на летяща топка с вътрешната страна на крака. Ударът с вътрешната страна на крака е един от най-използваните в играта, използва се при защита на собствената врата, подаване и отбелязване на гол. Когато удряте летяща топка отстрани, торсът трябва да бъде наклонен към опорния крак. Удряне на летяща топка със средната част на повдигането. В началото на изучаването на удара със средната част на издигането от полета се повтарят упражненията от началния етап на изучаване на този удар. След това се преминава към удряне на летящата топка. Удар с пръсти. Ритникът с пръсти не се използва много често в играта. По принцип тази техника се използва при избиване на топката от противника, когато в епизода на играта трябва да избутате топката, като играете напред, и когато няма време да ударите топката по друг начин. Използва се само от онези играчи, които или не притежават основните видове удари, или са принудени да прибягват до него в специална игрова ситуация. Техниката на ритане с пръст почти напълно съвпада с техниката на удряне със средата на издигането. Разликата е в различната позиция на стъпалото. При удар с пръст кракът се изтегля назад, така че пръстът в момента на удара да е насочен към центъра на топката. При изучаване на удар с пръст на крака се използват същите упражнения, както при изучаване на удар със средата на повдигането. Удар със средата на челото на място. Можете да направите необходимите пасове с глава, да избиете топката опасна зонаблизо до вратата, изпълнявайте точни и опасни удари към вратата. Ударите с глава се изпълняват без скок, в скок и в падане. Най-точен е ударът със средата на челото, тъй като зоната на контакт с топката е голяма и някои измествания при нанасяне на удара не променят посоката на топката. Вкарване от страничната линия . Ако по време на игра топката напълно премине страничната линия (на земята или във въздуха), тя трябва да бъде хвърлена с ръце от мястото, където е преминала над линията. В момента на вкарване на топката, играчите на атакуващия отбор могат да се намират навсякъде на футболното игрище, дори и на вратата на противниковия отбор, без да рискуват да бъдат в засада. Тази техника се изпълнява от място, от бягане и от падане. Играчът, който изпълнява хвърлянето, трябва да е с лице към полето зад или на линията, като двата крака докосват земята. Топката се хвърля с две ръце над главата. Дриблиране на топката в различни посоки и с различна скорост с пасивна съпротива от защитника. По време на играта тази техника се използва от всички играчи на терена. Ето защо се препоръчва използването на различни упражнения, щафетни състезания и игри на открито, свързани с дрибъл. Посоката и естеството на ударите върху топката при дрибъл зависи от различни условия, от намеренията на играча, който владее топката, и от средата на футболното игрище. Фалшиви движения (финтове) представляват група от техники, които се изпълняват в единоборство с противника. Те се използват за побеждаване на противника. В техниката на изпълнение на измамни движения се разграничават две основни фази: фалшиво движение, предназначено да заблуди противника, и истинско движение. Най-достъпни за обучение са финтовете за „удряне“ и „стопиране“ на топката. Спиране на падащата топка с вътрешната страна на крака. При спиране на топка, падаща отгоре, практикуващият е позициониран странично спрямо посоката на полета на топката. В момента на спиране на топката той леко сгъва опорния крак и крака, с който спира топката в коляното. Кракът, който спира топката, трябва да е отпуснат. Трудността при изпълнението на тази техника се състои в определянето на мястото, където топката се приземява (зад опорния крак). Следователно трябва да извършите поредица от движения, за да стигнете до начална позиция, за да спрете топката.

3. Волейбол

3.1. Значение.

Волейбол е спортна игра, която е много популярна сред младите хора. Волейболът допринася за развитието на много физически способности: силата на ръцете и раменния пояс, способност за скачане, скорост на реакция, координация на движенията в пространството и времето. Волейболсе счита за един от най-достъпните спортове, играчи с различни физически данни, както ниски, така и високи, могат да се докажат в него. AT западни странимного популярен е плажният волейбол (2 х 2), през последните години се провеждат европейски и световни първенства по този спорт, включен е и в програмата на олимпийските игри. Тази игра се развива и у нас.

3.2. История.

Волейболът започна да се развива в САЩ от 1895 г . Основателят на тази игра беше пасторът Уилям Морган - учител в колежа в града Холиок. Беше предложено да се даде името на играта "волейбол", което на английски означава "летяща топка" (от "wills" - да удряш в движение и "bol" - топката). През 1900г Приети са първите правила на волейбола. През 1947г Основана е Международната федерация по волейбол (FIVB), и играта стана широко разпространена в много страни по света. Нашите спортисти през 1935г . участва в първата международна среща с афганистански спортисти. От 1949г . Започнаха да се провеждат световни първенства по волейбол сред мъжките отбори и с 1952 г . - сред женските отбори. Още на първото първенство нашите състезатели станаха победители, а състезателите станаха европейски шампиони през същата година. Оттогава нашите спортисти винаги заемат най-високите места на международната арена. За първи път волейболът е включен в програмата на Олимпийските игри през 1964 г. в Токио. Волейболистите на националния отбор на СССР и волейболистите на Япония спечелиха златни медали на тази олимпиада. За времето, през което волейболът е включен в програмата на Олимпиадата, нашите волейболисти и волейболистки ставаха седем пъти олимпийски шампиони, 22 спортисти (8 мъже и 14 жени) станаха двукратни олимпийски шампиони. И. Рискал спечели най-много олимпийски медали от различни деноминации в този спорт - четири награди: две златни и две сребърни. През 1993г стана олимпийски спорт Плажен волейбол.

3.3. Основни правила за състезанието.

Волейбол - спортна игра на два отбора по 6 човека. Провежда се на равна площадка с размери 18 х 9 м, върху платформата над средната линия е опъната въжена мрежа с ширина 1 метър и дължина 9,5 метра. Мрежата е прикрепена към стълбовете или стената зад площадката, височината на горния ръб на мрежата за момчета и момчета на 13-14 години е 2 м 30 см, за момичета 2 м 10 см. Топката трябва да има обиколка от 640 - 660 mm и тегло 260 - 280 g.
    Играчите са разположени на корта, както следва: трима по-близо до мрежата и трима близо до задната линия.
    Играта започва със сервиране на играча, стоящ зад линията на корта. Сервиращият хвърля топката и с една ръка удря топката към противника. Сервизът се счита за завършен, ако играчът, след като е хвърлил топката, я е докоснал с ръка.
    Всеки отбор трябва да удари топката с не повече от три удара, без да я остави да падне на земята.
    Един и същ играч няма право да докосва топката 2 пъти подред.
    Едновременно докосване от двама играчи от един и същи отбор се брои за 2 попадения. Ако топката в тези случаи прелети над мрежата, тогава отборът, който е направил грешка, губи подаването или губи точка.
    Ако топката докосне клони на дърво, таван, снаряди, се счита за извън играта. Отбор за такъв удар се брои за грешка.
    Топката се счита за загубена:
- когато докосна земята, - ако отборът удари повече от три пъти, - ако топката се държи в ръцете или тялото, - ако не е бил отбит, а хвърлен, - ако играчът го ритна, - ако един и същ играч го докосне 3 пъти, - ако играч е докоснал мрежата, стъпил е на средната линия, преместил е ръката си над мрежата, докато е докосвал топката от страната на противника, - ако топката е попаднала зад корта или е била блъсната под мрежата.
За да спечели игра, отборът трябва да спечели 25 точки с минимална разлика от 2 точки. При равен резултат (24:24, 25:25) играта продължава до достигане на предимство от 2 точки (26:24, 27:25 и т.н.). в решаващия сет играта продължава до 15 точки, с минимална разлика от 2 точки. След като един от отборите вкара 8 точки, отборите сменят страните си, запазвайки същия състав. Отборът, който спечели първите три игри (3:0, 3:1, 3:2), печели.

3.4. Правила за безопасност при игра на волейбол.

Преди започване на уроци или състезания по волейбол е необходимо да се облече спортна униформа и спортни обувки с неплъзгащи се подметки, подходящи за сезона, времето и мястото. Всички бижута трябва да бъдат премахнати и ноктите трябва да бъдат изрязани късо. Проверява се изправността и надеждността на спортното оборудване и оборудване, подът на спортната площадка трябва да е сух. По време на уроци или състезания трябва:

3.5. Овладяване на двигателни действия.


Стойки и движения. Най-удобната стойка при подготовка за получаване на сервис или висока топка, летяща през мрежата, е средна, преди преминаване през мрежата е висока. Обикновено в стойката единият крак е напред или стъпалата са успоредни. В изправено положение играчът или е неподвижен, или се премества от крак на крак в очакване на топката. Волейболистът се движи в играта с правилна стъпка, странична стъпка, бягане, скок, скок. Обикновено движението завършва със заемане на позиция и след това изпълнение на задържане на топката. Подаване на топката. Подаването на топката с две ръце отгоре е един от основните елементи на техниката, който дава възможност за изпълнение на различни упражнения, както и игра над мрежата. Необходимо е да имате време да заемете стабилна изходна позиция, след което разгънете краката и ръцете, с рязко докосване на върховете на пръстите, дайте желаната посока. Срещата на ръцете с топката се случва над лицето малко по-напред. Особено внимание трябва да се обърне на разположението на ръцете и пръстите при контакт с топката. Подаване на топката към мрежата. Обърнете внимание на навременното излизане под летящата към топката и поддържането на стабилен баланс по време на трансфера. Директно подаване на топката надолу. Играта започва със сервис. Най-лесният начин за сервиране е долната права линия. В началната позиция торсът е наклонен напред, дясната ръка се прибира надолу и назад по време на замаха, лявата ръка държи топката на нивото на колана. Лявата ръка, леко избутваща топката нагоре, бързо се прибира надолу, докато дясната ръка, движеща се надолу и напред, удря топката. Топката трябва да премине над мрежата. Ръката е изправена в лакътната става, дланта е напрегната. Не трябва да хвърляте високо топката и да не изправяте тялото, особено да го "хвърляте" назад. Приемане на подаването. Това е най-важната техника, чието качество определя по-нататъшното развитие на всеки епизод на играта. Най-често сервирането се взема отдолу с две ръце. Трябва да заемете позиция пред топката. Краката са свити в коленните стави, тялото е леко наклонено напред, правите ръце със затворени ръце са насочени напред и надолу, докосването на топката пада върху долната част на предмишниците. Топката се взема на предмишниците, по-близо до ръцете, краката и торсът се изправят. В момента, в който докоснете топката, трябва да огънете ръцете си в лактите. Топката, след получаване, трябва да падне в собственото си поле в рамките на 2 m от мрежата, така че да може да се направи добър пас покрай мрежата към партньор, който изпраща топката над мрежата с трето докосване. По време на игра топката понякога удря мрежата. Ако не е третото докосване, тогава можете да приложите техниката отдолу. Топката може да се приема с една ръка. Удряне на топката с юмрук в мрежата. Обикновено е трудно за играч, който стои близо до мрежата, да направи правилен горен пас, особено когато топката е насочена дълбоко в корта. Той също така може да направи грешка, когато се опитва да извади топката от мрежата. За да избегнете тези грешки, трябва да използвате юмрук, за да ударите топката. Тази техника може да се изпълнява в опорна позиция и в скок. Директен нападател. В този случай трябва да координирате бягането с движението на топката.

4. Хандбал

4.1. Значение.

Хандбал е интересна, динамична и вълнуваща игра. Допринася за развитието на най-важните двигателни способности на учениците: сила, бързина, издръжливост, сръчност, гъвкавост, координация на движенията. Едно от основните предимства на хандбала е неговата простота.

4.2. История.

През 1898г година в датски град Odrup гимназиален учител Холгер Нилсен въвежда играта с топка в часовете по физкултура, разработва правилата и я нарича "ръчен удар" (на датски "haand" - ръка, "bold" - топка).Мачът се игра от 11 играчи от всеки отбор. Германия беше друг център за развитие на играта, където през 1890 г. Конрад Кох изобретява играта с топката, която се нарича "ръфбол". През 20-те години. През ХХ век се появява нова версия на играта, която поставя основите на съвременния хандбал. Направено е официално разделение на хандбала 11:11 и 7:7. последният вариант беше доразвит в много страни по света, беше включен в програмата на Олимпийските игри в Мюнхен през 1972 г , а опцията 11:11 престана да съществува. Международната федерация по хандбал (IHF) е основана през 1946 година. AT 1976 За първи път в историята на този спорт мъжкият и женският отбор на СССР станаха победители в състезанията на Олимпийските игри в Монреал. През цялото време, докато този спорт влезе в програмата на Олимпиадата, нашият отбор постигна "златен" успех четири пъти (два пъти през 1976 г., през 1980 г. и 1992 г.). нашите спортисти Л. Бобрус, Н. Тимошкина, З. Турчина станаха два пъти олимпийски шампиони.

4.3. Правила на състезанието.

Играта се провежда на правоъгълна площадка с размери 20 х 40 м. На предната линия са поставени врати - 2 х 3 м. Състезават се два отбора по 7 играча, включително вратаря. Целта на играта е да отбележите възможно най-много голове срещу противника. Топката за игра трябва да е с обиколка до 60 см, с тегло от 425 до 475 грама. Мачът се състои от две полувремена по 30 минути, с 10 минути почивка за възрастни и 25 минути почивка за юноши (12-16 години). Играчът има право:

    хвърляйте, хващайте, спирайте, бутайте или удряйте топката, като използвате ръцете, ръцете, главата, торса; задръжте топката за не повече от три секунди, направете не повече от три стъпки с топката.
Гол се отбелязва, когато цялата топка пресече голлинията, при условие че преди или по време на хвърлянето стрелецът или друг играч от отбора не е нарушил правилата. За нарушение на правилата на играта играчът може да получи предупреждение, да бъде отстранен за 2 минути или да бъде дисквалифициран.

4.4. Правила за безопасност при хандбал.

Преди започване на уроци или състезания по хандбал е необходимо носенето на спортна униформа и спортни обувки с неплъзгащи се подметки, съобразени с сезона, времето и мястото. Всички бижута трябва да бъдат премахнати и ноктите трябва да бъдат изрязани късо. Проверява се изправността и надеждността на спортното оборудване и оборудване, подът на спортната площадка трябва да е сух. По време на уроци или състезания трябва:

    Спазвайте стриктно правилата за поведение и състезателните правила; Всички действия трябва да се извършват само по команда на учител, треньор или съдия; Ако се почувствате зле, спрете упражненията и уведомете учителя, треньора или съдията за това;
Когато падате, трябва да се групирате, за да избегнете нараняване. На спортната площадка не трябва да има неупълномощени лица или предмети, които могат да причинят наранявания.

IX. На човек - за човек.

В човека 206 кости . Тялото му реагира на спортни натоварвания чрез удебеляване на кортикалния слой на костите и в резултат на това се увеличава тяхната механична якост. Той също има над 400 мускула . Мускулният апарат съставлява средно 40 процента от теглото на човек. Развитите мускули не само оформят човек физически, но и допринасят за нормалното функциониране на всички жизненоважни органи. Също така прави човек уверен в своите способности и сила, осигурява неговата жизненост. Мускулната маса се променя с възрастта. На пет години - 32,6 процента от телесното тегло, на 17 години - до 44,2 процента. Спортните дейности активно влияят върху растежа на мускулната маса. При спортистите мускулатурата е половината от телесното тегло или повече. мускули пронизани с гъста мрежа от кръвоносни съдове. Кислородът и хранителните вещества протичат през тези животворни потоци; те също премахват метаболитни продукти. Спортните дейности увеличават броя на кръвоносните съдове. И колкото по-добре са кръвоснабдени мускулите, толкова по-висока е работоспособността им тежък товариздържа тялото на стрес и време. Има пет основни мускулни групи, които гарантират успех в повечето житейски ситуации.

    Група №1 – коремни мускули. Това е може би основната мускулна група, която е пряко свързана със здравето - стабилизира позицията на вътрешните органи и като че ли предпазва черния дроб, стомаха и далака от външни удари.Тези мускули участват в почти всички наши дейности. Но в ежедневието спонтанно (като например краката при ходене) коремните мускули не се укрепват. Така че са необходими съзнателни упражнения. Много от тях. Най-простият: дръжте "ъгъла" на пода или на хоризонталната лента, повдигайки краката на напречната греда. Група #2 – дълги мускули на гърба. Повечето действия, видове работа при хората са насочени срещу гравитацията, т.е. често повдигаме нещо. Добре развитата гръбначна мускулатура предпазва доста уязвимите места от нараняване - долната част на гърба, гръбначния стълб.Упражнения: различни наклони с товар зад главата. Или още по-просто: легнете по корем на ръба на масата и повдигнете краката си до хоризонтална позиция. Група #3 - екстензори на краката . Участвайте във всички движения: бягане, ходене, колоездене. Най-добрата тренировка са клекове, но на един крак! Ако един млад мъж може да седне на всеки крак 25-30 пъти, той е добре обучен. Момичетата могат да се фокусират върху два пъти по-малък индикатор. Група номер 4 - екстензори на ръцете . Най-добрият начин да ги заздравите е да правите лицеви опори срещу пейката, от пода. Един уважаващ себе си млад мъж трябва да може да прави лицеви опори в стойка на ръце до стената. Група номер 5 - голям гръден мускул . Почти всички движения в раменните стави се извършват с нейно участие. Обучение: набирания на хоризонтална лента, гири, гири, същите лицеви опори.
Кръв. За всеки човек 5 литра кръв.Момчетата имат малко повече от момичетата. Като цяло кръвното е приблизително 8 процента от телесното тегло.Спортните дейности подобряват качеството на кръвта и по този начин мускулите са „по-добре нахранени“ и отново стигаме до същия резултат, както при увеличаването на броя на кръвоносните съдове: мускулите в този случай също ще работят по-усилено, по-дълго и по-мощно. сърце. Този необикновен двигател на живота е еластичен еластичен мускул, който поради контракции и отпускане изпомпва кръвта в артериите и те я пренасят в цялото тяло.Един много важен закон може да бъде изведен от практиката на работата на сърцето. Сърцето работи продължително и продуктивно благодарение на строгата редовност на циклите на работа и почивка - периоди на свиване и отпускане. Това правило за работата на сърцето трябва да ви служи и като ръководство при организиране на спортни дейности. Само правилното, ясно, стриктно, последователно редуване на натоварване и възстановяване може да осигури растеж на спортните резултати и добро здраве. Сърцето е мускул, животът му е в движение! Пулсът зависи от възрастта и пола.Пулсът при новородено е 120-140 удара в минута, при дете в предучилищна възраст - 85-100, при дете в училище - 70-75. при момичетата сърцето бие по-често с около 6-8 удара, отколкото при момчетата. Сърцето е удивителен орган.Той е мускул, но има способността да ни „съчувства“, реагирайки на нашето настроение, успех, поражение, с по-чести или по-бавни контракции. Но това е точно мускул и той се развива по единните закони на мускулното развитие - от работа, спорт. „Спортното“ сърце работи по-ритмично и икономично. Колкото по-силно е сърцето, толкова по-развити са неговите съдове, толкова по-спокойни и по-уверени са неговите тремори, които осигуряват движението на кръвта.Момчетата, занимаващи се със спорт, имат пулс с 15-20 удара в минута по-малко от останалите. Сърцето на добре трениран човек, поради силата си, може да бие не повече от 40-50 пъти в минута. При състезание мускулите се нуждаят от повече хранителни вещества и кислород. Необходимо е кръвта да пренася това хранително натоварване по-бързо. Сърцето започва да работи много по-активно, отколкото в покой. Пулсът достига 200 удара в минута. И ако в покой сърцето изпомпва до 5 литра кръв в минута, то по време на спортни натоварвания изтласква много повече от нея в минута: при 15-годишни деца до 22 литра (при момичетата е малко по-малко, отколкото при момчетата , а при добре трениран спортист до 40 литра Това гарантира работоспособността на мускулите и всички системи на тялото при високо спортно натоварване. Дъх. В покой човек консумира около една трета от литър кислород на минута. По време на физическа работа или състезателен стрес нуждата от кислород се увеличава драстично. Колкото по-трудно е за тялото, толкова повече кислород му трябва, за да издържи на стреса. Ако човек има в спокойно състояниепреминава през белите дробове 5-9 литра въздух в минута, тогава спортистите при максимално натоварване трябва да преминават през белите дробове до 150 литра въздух,за да се „отсее“ от този обем количеството кислород, необходимо в такива минути. Ясно е, че само дълбоко, пълно спортно дишане, мощни бели дробове са в състояние да се справят с 30-кратно увеличение на търсенето на въздух. Един нетрениран човек, дори ако много иска да издържи на такива изпитания, физически не може изведнъж, без подготовка, веднага да увеличи мощността на дихателния си апарат 30 пъти. И под въздействието на тренировката, белите дробове започват да работят по-ефективно: отработеният въздух се отстранява по-бързо, по-мощно се изпълва с нова животворна порция кислород при вдишване. По този начин, дъх е един от най-важните показатели за спортна готовност . Но дори тренираните бели дробове по време на големи физически натоварвания не са в състояние напълно да задоволят нуждите на тялото от кислород. заявка за кислород- това е количеството, получено от добавянето на количеството кислород, което белите дробове носят по време на тренировка или състезание, и кислорода, който те "отдават" на тялото след приключване на тази работа. Стойността, която липсва при спортно натоварване, се нарича кислороден дълг. кислороден дългзависи не толкова от неговата интензивност. Приблизително същото е след бягане на 100 метра и 42-километров маратон. В първия случай тялото няма да получи 8-10 литра кислород за 10 секунди, а във втория - 5-10 литра за 2-3 часа работа. Най-големият кислороден дефицит се натрупва след средни разстояния -15-20 литра. кислородно гладуванепо-лесно се понася от обучени хора. Първо, поради навика, и второ, поради по-бързото възстановяване. Техните сърца са по-силни, което означава, че ще изпомпват свежа кръв в уморените мускули по-бързо. Техните бели дробове са по-мощни, по-обемни, което означава, че процесът на събиране на кислородния дълг ще върви по-бързо, тялото ще се вентилира по-добре и жаждата за кислород ще се утоли по-рано. Енергия. Човек приема с храната вещества (протеини, мазнини, въглехидрати), които се разграждат в тялото и в резултат на това се освобождава енергия, която осигурява човешкия живот. Обучените хора изразходват по-малко енергия за извършване на физически упражнения или някакъв вид работа, отколкото нетренираните хора. Разлика в разходите за енергияварира от 10 до 30 процента в зависимост от сложността на работата. Нервна система. Всеки от нас има няколко милиарда нервни клетки. От тях идват процеси, които образуват нервни влакна. Ако през тях можеше да се прекара багрило, щяхме да сме покрити с боя от главата до петите, защото нервните влакна са подходящи за всички човешки органи. Мозъкът дава команди и тези заповеди се предават по нервите. моторни рефлекси(заповед-действие) се формират по-добре в юношеството. Може би сте забелязали, че гимнастиката, плуването, фигурното пързаляне са спортовете, доминирани от младите. На 13-15 години тук можеш дори да станеш шампион на страната и света. Факт е, че тези спортове изискват висока и ясна координация на движенията, която е в пряка зависимост от двигателните рефлекси на човека.При младите хора нервната система подава команди към мускулите по-бързо, нервните процеси са по-концентрирани. По този начин именно в младостта човек има максимална възможност да се докаже в спортове, които изискват точност и координация на движенията.

х. Енергийни резерви на спортист


Човешкото тяло се нарича двигател с вътрешно горене, който изразходва около 4,5 kg гориво на ден под формата на 2 kg храна, 2 kg течност и приблизително 1 kg кислород. Човек може само да се чуди колко енергия може да произведе човек на такова количество "гориво". Когато спортист избута щанга с тегло 125 кг, мускулите му работят с мощност от около 4 конски сили за 0,3 секунди. Ако спортната работа продължи сравнително дълго време, силата пада. Велосипедистите на специални устройства в рамките на 5 минути могат да генерират енергия от 480 вата, което съответства на 2/3 к.с. Но енергията се увеличава значително, ако времето, изразходвано за атлетични усилия, се намали до миг. Максималната енергия е регистрирана по време на високи скокове с едновременно отблъскване с двата крака. За мъжете тази цифра беше 5-6 к.с., за жените - 3,5-4 к.с. Всичко това предполага, че човек има огромен енергиен потенциал . А именно от това до голяма степен зависи нарастването на тавана на спортните рекорди. Учените казват, че дори за световни рекорди спортистите изразходват по-малко от половината или дори една четвърт от енергийните резерви на тялото. Но само ако всичко зависеше от енергията! Известно е, че функционирането на живите системи е свързано с разпадането на белтъчните структури, от които са изградени. Най-важните вътреклетъчни образувания - миофибрилите в мускулната клетка, митохондриите в различни клетки на тялото, цитоплазмата на невроните, ензимите на чернодробните клетки - се разрушават сравнително бързо.По този начин, Растежът на спортните постижения се осигурява не само от потенциалните енергийни възможности на спортистите, но и от количеството протеинови структури, необходими за преобразуване на потенциалната енергия в механична мускулна работа. „Горивото“ под формата на протеини и кислород трябва постоянно да се хвърля в „пещта“, за да се генерира енергия. Има обаче разлика между енергийната работа на спринтьора и стайера. Например: плувец в спринт може да преплува 50 м без дишане, в състезанията със стайър е необходимо „презареждане“ с кислород. Колкото по-пълно тялото ще бъде обогатено с кислород, толкова по-малко млечна киселина ще се натрупа в мускулите му. Излишъкът от млечна киселина затруднява, а понякога и напълно спира мускулната работа. Колкото по-дълго един спортист е в състояние да произвежда максимална енергия, толкова по-високи са неговите спортни постижения. Удължаването на този процес се влияе от фитнеса и спортния талант. Експертите са забелязали, че най-доброто енергийно снабдяване на вашето тяло се осигурява от тези, които рационално се отнасят към разхода на протеинови структури в процеса на подготовка за състезания. Добре организираната тренировка насърчава растежа на протеиновите структури, а претренирането кара спортиста в „яма“, води го до летаргично, депресивно състояние - и това показва неумерена консумация на протеинови съединения. Излизането от „ямата“ изисква значителни волеви усилия. Но необходимо ли е да се довеждате до такова състояние?Преодоляването на законите на природата за сметка на волеви усилия в тези случаи не е най-доброто и ирационално нещо. По-полезно е да вземете предвид тези закони и да управлявате гъвкаво обучението си. По отношение на енергийните разходи, тренировъчните обеми и усилия, точната коучинг диагностика и самоконтрол са особено необходими.
Заключение. Физическата култура като универсална ценност утвърждава здравословния начин на живот, тоест начин на живот, който е насочен към запазване и укрепване на човешкото здраве, продължаване на творческото дълголетие. Следователно стремежът към идеала за физически цялостен и хармонично развит човек, формирането на неговите представи и потребности за здравословен начин на живот се считат за важни гаранти за физическото и духовно развитие на потенциала на цялото съвременно общество, което определя по-нататъшния път на неговото развитие. Овладяването на този начин на живот чрез редовно и многостранно физическо възпитание позволява на човек не само активно да се противопоставя на лошите навици и неморалния начин на живот, но и успешно да решава проблемите на самообразованието и саморазвитието на индивида, ефективно да изучава своите физически и духовни възможности. .

Страната има нужда от силни хора


Всеки от нас, влизайки в съзнателния живот, трябва ясно да си представя под какъв идеен флаг ще тръгне на това велико плаване, ветровете на какви убеждения ще изпълнят неговите платна. Руснаците знаят как наистина да работят, наистина да се осмеляват и да бъдат щастливи, те също знаят как да бъдат истински, защото вярват в работата си. Неуморната борба за идеология, смелост, импулс за бъдещето - всички тези качества трябва да притежаваме и ние, за да увеличим богатството на страната ни. Страната ни има нужда от нас. Ще бъде силно, ако ние сме силни. Страната има нужда от силни хора. Всеки нов ден ни поставя пред нови изисквания. За да превърнем тези дни в най-добрите си дни, имаме нужда от ясна цел и упорит труд. Освен това трябва много да обичаш родината си, да чувстваш силно своята отговорност към страната и народа. Страната и хората дават възможност да растеш, да учиш, да избираш пътя по свой вкус. Рано или късно ще дойде време за отговор за това безпокойство. Това време идва за всички. Идейно силни, физически калени трябва да са тези, от които зависи бъдещето на страната ни. Физическото развитие заема едно от първите места по своята значимост. Физическото възпитание на по-младото поколение е един от необходимите елементи на общата система за образование на младежта, насочена към създаването на хармонично развита личност - гражданин на Руската федерация. Грижейки се за собственото си здраве, ние се грижим и за благото на страната. Защото здравите, физически силните хора ежедневно дават най-висок трудов принос в образованието и науката, във фабриките и фабриките, в селското стопанство ... За да изгради успешно нов живот, човек трябва да умее да изгражда себе си.
Трафик.Имаме разработени норми за физическа активност. За ученици 9-12 години: упражнения 5 х 10 (пет пъти седмично по 10 минути), уроци по физическо възпитание 2 х 40 (два урока по 40 минути), активни промени 5 х 15, 5 х 20, тренировки (самостоятелни или в спортни секции) - 3х60 . Количеството физическа активност на седмица е 12-13 часа. За ученици на възраст 13-15 години: уроци по физическо възпитание 3x40, активни почивки - 6x15, 12x20, спортни тренировки 3x90, външни и спортни игри в извънкласни дейности, разходки - 4x60. Количеството физическа активност на седмица е 10-11 часа. За ученици на възраст 16-17 години: уроци по физическо възпитание 2x40, междучасия 6x15, 12x20, спортна подготовка 3x120. Количеството физическа активност на седмица е 10-12 часа.


Въведение………………………………………………………………………………………..страница 2
I. Фактори, които насърчават здравето…………………………………………………………………...2
II. Основните причини за наранявания по време на физическо възпитание…………………..7
III. Първа помощ по време на физически упражнения………………………..7
IV. Самоконтрол…………………………………………………………………………………..…...8
V. Цел и задачи на физическото възпитание……………………………………………………………..10
VI. Основни понятия за физическо възпитание ……………………………………………… ..... 11
VII. Физическите качества на човек. Средства и методи за тяхното възпитание…………………….…12
VIII. Спортни игри……………………………………………………………………………..14 Баскетбол………………………………………… … ……………………………………......14 Футбол…………………………………………………………………… … …………………18 Волейбол…………………………………………………………………………………..21 Хандбал……… … ………………………………………………………………………….....24

IX. На човек - за човек……………………………………………………………………………….25
X. Енергийни резерви на спортист……………………………………………………………..28
Заключение…………………………………………………………………………………….29

Библиография:

    Величенко В.К.Физическо възпитание без наранявания. - М., 1993. Физическо възпитание в училище . - М., 1996-2002. Кудрявцев В.Г., Кудрявцева Ж.В.Спорт: събития и съдби. М., 1986. Литвинов E.N.., Погадаев Г.И.Учебник по физическа култура за ученици от 5-7 клас - М., 1999 г. Лях В.И., Зданевич А.А.учебник по физическа култура за ученици от 8-9 клас. М., 2006. Муравьов В.А., Созинова Н.А.Мерки за безопасност при уроци по физическа култура. - М., 2001. Погадаев Г.И.Наръчник на учител по физическа култура. - 2-ро изд., М., 2000 г. Петров В.К: Как да станеш силен. - М., 1988. Вашият олимпийски учебник . - М., 1996. Енциклопедичен речник на млад спортист. - М., 1979.


Какво друго да чета

Петър Кузмич Козлов биография Лично дело Пьотр Кузмич Козлов (1863 - 1935) е роден в град Духовщина, Смоленска губерния, в семейството на шофьор...
Мъртви астронавти Колко астронавти са загинали в космоса VkontakteOdnoklassnikiSpace не прощава грешки. И все пак човечеството неуморно се опитва. Изпраща най-доброто си...
Те не се върнаха от космоса: най-ужасните катастрофи с участието на астронавти Космонавтите загинаха на какъв празник в СССР Преди почти 33 години, на 28 януари 1986 г., се случи една от първите големи катастрофи в историята на пилотираните космически кораби.