Развитие на скоростно-силови качества в уроците по физическа култура чрез метода на конюгирано въздействие. Курсова работа развитието на силовите способности в гимназистите в уроците по физическо възпитание Развитието на силовите качества в уроците по физическо възпитание

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Въведение

Глава I. Теоретични основи на изследването на развитието на скоростно-силовите способности

1.1. Концепцията за скоростно-силови способности

1.2. Физиологични характеристики на скоростно-силовите качества

1.3. Периоди на развитие на скоростно-силовите качества

1.4. Средства и методи за възпитание на физическите качества

1.5 Физически упражнения? основното средство за възпитание на скоростно-силови качества

1.6.Методика за развитие на скоростно-силовите способности на учениците

Глава II. Практически основи за изследване на развитието на скоростно-силовите качества чрез метода на спрегнатото въздействие

2.1. Организация на изследването

Заключение

Литература

Приложения

Въведение

Днес в Русия се раждат 28% от здравите и 72% от болните деца. Ако говорим за гимназисти, тогава до завършване на училище само 10% от тях са здрави. Феноменът на ускореното физическо развитиев средата на 20 век е заменен от 21 век от забавяне на физическото развитие на децата. Младшата и средната училищна възраст предоставя отлична възможност за целенасочено развитие на различни физически качества, включително скоростно-силови способности. С помощта на скоростно-силови упражнения можете да увеличите мускулната еластичност, да увеличите активната мускулна маса, да намалите излишната мастна тъкан, да укрепите и укрепите съединителната и поддържащата тъкан, да подобрите стойката и фигурата. Ето защо специално място в развитието на двигателните способности на учениците заемат скоростно-силовите качества, чието високо ниво на развитие играе важна роля за постигането на високи резултати в много спортове.

Актуалността на този проблем послужи като основа за избора на тема на крайната квалификационна работа: „Развитие на скоростно-силови качества в уроците по физическо възпитание чрез метода на конюгирано въздействие“.

Обектът е процесът на развитие на скоростно-силовите способности при младши ученици училищна възраст.

Предметът е методът за използване на средствата и методите за физическо възпитание на скоростно-силовите способности.

Целта на работата е да се определи ефективността на средствата на метода на конюгирано въздействие в часовете по физическа култура.

За постигането на тази цел е необходимо да се решат следните задачи:

1. да се анализира научната и методическата литература за развитието на скоростно-силовите качества.

2. да се анализират средствата и методите за деца от начална училищна възраст.

3. Да се ​​идентифицират най-ефективните средства и методи за развитие на скоростно-силови способности при деца в начална училищна възраст.

Окончателната квалификационна работа се състои от въведение, две глави, заключение, списък с литература и приложения.

Първата глава разкрива концепцията за скоростно-силовите способности, физиологичните характеристики на скоростно-силовите качества, периодите на развитие на скоростно-силовите качества, средствата и методите за възпитание на физическите качества, физическите упражнения? основно средство за възпитание на скоростно-силови качества, метод за развитие на скоростно-силови способности младши ученици. Втората глава е посветена на описанието на организацията на изследването и резултатите от него.

Глава 1

1.1 Концепцията за скоростно-силови способности

Извършването на всяко движение или поддържането на каквато и да е поза на човешкото тяло се дължи на работата на мускулите. Големината на усилието, развито в този случай, обикновено се нарича мускулна сила. Мускулната сила е способността на човек да преодолее външното съпротивление или да му противодейства поради мускулно напрежение. Един от най-важните моменти, които определят мускулната сила, е режимът на мускулна работа. В процеса на извършване на двигателни действия мускулите могат да покажат сила: миометричен режим, например, когато дължината им намалява (преодоляване, т.е. преса от пейка, легнала на хоризонтална пейка); клякане с щанга на раменете); полиометричен режим, например, т.е. изометричен режим, например задържане на протегнати ръце с дъмбели в наклон, без да се променя дължината им (статично, напред); при промяна както на дължината, така и на мускулното напрежение (смесен режим, например повдигане, силно насочване към пръстените, спускане на ръцете отстрани в упор ( „кръст“) и задържане в „кръст“) Първите два режима са характерни за динамична, третата - за статична, четвъртата - за статично-динамична мускулна работа. Във всеки режим на мускулна работа силата може да се прояви бавно и бързо. Това е естеството на работата им. Съществуват следните видове силови способности: способности за собствена сила и тяхната комбинация с други DS (скоростно-силова и силова издръжливост и силова ловкост).

Скоростно-силовите способности се проявяват в двигателни действия, при които наред със значителна мускулна сила е необходима начална скорост на движенията (скокове на дължина и височина от спиране и бягане, хвърляне на снаряди и др.). В същото време, колкото по-значително е външното натоварване (например при натискане на изстрел или изпълнение на късане на гиря с достатъчно голямо тегло), толкова по-голяма е ролята на силовия компонент и с по-малко тегло (напр. , при хвърляне на малка топка), значението на скоростния компонент нараства. Скоростно-силовите способности включват: бърза сила, която се характеризира с неограничено мускулно напрежение, проявяващо се в упражнения, които се изпълняват със значителна скорост, която не достига граничната стойност;? експлозивна сила? способността по време на извършване на двигателно действие да се постигнат максимални показатели за сила за възможно най-кратко време (например при стартиране на спринт, скачане, хвърляне и др.).

В случай на преодоляване на работата, съпротивителните сили се разбират като сили, насочени срещу движение (натискане на пейка от гърдите); с по-ниска работа - действайки по посока на движението (спускане на щангата към гърдите). Режимите на преодоляване и отстъпване са обединени от понятието "динамичен" режим. Могат да се разграничат три основни форми на силови способности:

1. Способност за собствена мощност за показване на максимална сила. Максималната сила е най-високата сила, която нервно-мускулната система е в състояние да развие по време на произволна максимална мускулна контракция. Той определя движенията в спортовете, при които трябва да се преодолее значително съпротивление (вдигане на тежести, хвърляне на лека атлетика, борба и др.).

2. Скоростно-силови - способността на нервно-мускулната система да преодолява съпротивлението с висока скорост на мускулните контракции. Скоростно-силовите способности са от определено значение за постиженията в много движения, т.к. формират основата на скоростта на спринтьорите и способността за "дрънкане" ускорение в отборните спортове.

3. Силова издръжливост - способността на организма да устои на умората по време на силова работа. Силовата издръжливост се характеризира с комбинация от относително високи силови способности със значителна издръжливост и определя постиженията в спортовете, при които е необходимо да се преодолее голямо съпротивление за дълго време (гребане, колоездене, ски бягане и др.). В допълнение, силовата издръжливост е от голямо значение в спортове, които включват предимно ациклични движения, които поставят високи изисквания към силата и издръжливостта (спускане, бойни изкуства, повечето спортни игри).

Тези видове силови способности са основните, но те не изчерпват цялото разнообразие от прояви на сила от човек. Важна разновидност е "експлозивната сила" - способността да се показват големи количества сила за най-кратко време. Показателите за "експлозивна сила" зависят от степента на междумускулна и вътремускулна координация, както и от собствената реактивност на мускулите, т.е. нервни процеси. И така, тренираните спортисти показват по-голямо количество сила за по-кратък период от време, отколкото начинаещите.

Способностите за собствена сила се проявяват главно в статични режими и бавни (пресови) движения. За да сравнят силата на хората с различно тегло, те обикновено използват концепцията за така наречената относителна сила, която се разбира като количеството сила на 1 kg собствено тегло. Силата, която човек показва във всяко движение, оценено без оглед на собственото му тегло, понякога се нарича абсолютна сила. Абсолютната сила може да се характеризира, например, чрез показанията на динамометъра, чрез максималното тегло на повдигнатия прът.

При видовете физически дейности, свързани с движението на тялото, относителната сила е от първостепенно значение. Увеличаването на относителната сила може да се дължи на промяна в собственото тегло. В един случай увеличаването на силата е придружено от стабилизиране или дори спад на собственото тегло. Благодарение на правилния начин на живот и хранене се създават условия за повишаване на относителната сила. Въпреки това, този път (растеж на сила с едновременно намаляване на теглото) далеч не винаги е възможен. Той е ефективен при хора, които имат мастни натрупвания или излишно съдържание на вода в телесните тъкани. Вторият начин е да увеличите силата с едновременно увеличаване на мускулната маса. При функционална мускулна хипертрофия силата винаги расте по-бързо от телесното тегло. Показателите за абсолютна и относителна сила, показани в статичен режим на мускулна работа, са в тясна връзка с показателите за бавна динамична сила. голяма силане показва способността за бързото му проявление. Скоростно-силовите способности се проявяват в действия, при които освен сила се изисква висока скорост на движение. Развитието на скоростно-силовите способности се осъществява чрез използване на неограничени тежести с максимален брой повторения, изискващи максимална мобилизация на силовите възможности. За целта се прилагат неограничени тежести с монтаж при максимално възможна скорост на извършваните движения. Как един вид усилие скорост-сила се отличава от друга амортизационна сила? способността за завършване на движение възможно най-бързо, когато се извършва с максимална скорост (например спиране след ускоряване)

1.2 Физиологични характеристики на скоростно-силовите качества

Максималната мощност е резултат от оптимална комбинация от сила и скорост. Силата се проявява в много спортни упражнения: в хвърляне, скок, спринт. Колкото по-висока мощност развива спортистът, толкова по-голяма скорост може да предаде на снаряда или собственото си тяло, т.к. крайната скорост на снаряда (тялото) се определя от силата и скоростта на приложеното въздействие. Мощността може да се увеличи чрез увеличаване на силата или скоростта на мускулната контракция, или и двете. Обикновено най-голямото увеличение на мощността се постига чрез увеличаване на мускулната сила. Силов компонент на мощността (динамична сила). Мускулната сила, измерена при условия на динамична мускулна работа, концентрична или ексцентрична контракция, се нарича динамична сила. Определя се от ускорението (a), отчетено на масата (m) по време на концентрична мускулна контракция, или чрез забавяне, ускорение с обратен знак, движение на масата по време на ексцентрична мускулна контракция. Такова определение се основава на физически закон, според който F = m x a. В същото време проявената мускулна сила зависи от размера на преместената маса: в определени граници, с увеличаване на масата на преместеното тяло, показателите за сила се увеличават; по-нататъшното увеличаване на масата не е придружено от увеличаване на динамичната сила.

Една от разновидностите на мускулната сила е така наречената експлозивна сила, която характеризира способността за бързо проявяване на мускулна сила. Той до голяма степен определя например височината на скок нагоре с изправени крака или дълъг скок от място и скоростта на изместване при къси участъци от бягане с възможно най-висока скорост. Като показатели за експлозивна сила се използват градиенти на силата, т.е. скоростта на нейното нарастване, която се определя като съотношението на показаната максимална сила към времето, в което е достигната, или като времето за достигане на някое избрано ниво на мускулна сила (абсолютен градиент) или половината от максималната сила, или някакво друго част от него (градиент на относителна якост). Градиентът на силата е по-висок при атлети със скоростно-силови натоварвания, отколкото при неспортуващи или атлети за издръжливост. Разликите в градиентите на абсолютната сила са особено значими. Индикаторите за експлозивна сила са слабо зависими от максималната произволна изометрична сила. И така, изометричните упражнения, увеличавайки статичната сила, леко променят експлозивната сила, определена от показателите за градиент на силата или от показателите за скачане. Следователно физиологичните механизми, отговорни за експлозивната сила, са различни от механизмите, отговорни за статичната сила. Сред координиращите фактори важна роля в проявата на експлозивна сила играе естеството на импулсите на двигателните неврони на активните мускули - честотата на техните импулси в началото на разряда и синхронизирането на импулсите на различни двигателни неврони. Колкото по-висока е първоначалната честота на задействане на мотоневроните, толкова по-бързо се увеличава мускулната сила. При проявата на експлозивна сила много важна роля играят скоростните контрактилни свойства на мускулите, които до голяма степен зависят от състава, т.е. съотношение на бързи и бавни влакна. Бързите влакна съставляват по-голямата част от мускулните влакна при висококвалифицираните представители на скоростно-силовите спортове. .

По време на тренировка тези влакна претърпяват по-значителна хипертрофия от бавните. Следователно, при спортисти от скоростно-силови спортове, бързите влакна съставляват по-голямата част от мускулите или по друг начин заемат много по-голяма площ в напречното сечение в сравнение с представителите на други спортове, особено тези, които изискват проява предимно на издръжливост. Скоростният компонент на мощността. Според втория закон на Нютон, колкото по-голяма е силата (силата), приложена към маса, толкова по-голяма е скоростта, с която се движи масата. По този начин силата на мускулното съкращение влияе върху скоростта на движение: колкото по-голяма е силата, толкова по-бързо е движението. Скоростта на спринта зависи от два фактора: степента на ускорение (скорост на разгонване) и максималната скорост. Първият фактор определя колко бързо един спортист може да увеличи скоростта на бягане. Този фактор е най-важен за къси разстояния (10 - 15м) при бягане за отборни спортове, където се изисква възможно най-бързото движение на тялото от една позиция в друга. За по-дълги разстояния максималната скорост на бягане е по-важна от степента на ускорение. Ако един спортист има високо ниво и на двете форми на проявление на скоростта, това му дава голямо предимство в спринтовите разстояния. Тези два фактора на скоростта на движение не са тясно свързани помежду си. Някои спортисти имат бавно ускорение, но имат висока максимална скорост, докато други, напротив, имат бързо ускорение и относително ниска максимална скорост. Един от важните механизми за увеличаване на скоростния компонент на мощността е увеличаването на скоростните контрактилни свойства на мускулите, друг е подобряването на координацията на мускулната работа. Скоростните контрактилни свойства на мускулите до голяма степен зависят от съотношението на бързите и бавните мускулни влакна при изключителни представители на скоростно-силовите спортове, особено спринтьорите, процентът на бързите мускулни влакна е много по-висок, отколкото при неспортуващите и дори повече, отколкото при изключителни атлети с издръжливост. Вътре в прасците координацията на мускулите също допринася за увеличаване на скоростта на движение (силата), тъй като с координираната работа на мускулите техните усилия си сътрудничат, преодолявайки външното съпротивление с по-бърза скорост. По-специално, при добра мускулна координация, контрактилната сила на един мускул или група мускули съответства по-добре на пиковата скорост, създадена от предишната сила на другия мускул или група мускули.

Скоростта и степента на релаксация на мускулите-антагонисти могат да бъдат важен фактор, влияещ върху скоростта на движение. Ако се изисква увеличаване на скоростта на движение, е необходимо да се извършват специфични движения в тренировъчната сесия, същите като в състезателната тренировка със скорост, равна или по-голяма от тази, използвана в тренировъчната тренировка. Енергийни характеристики на скоростно-силовите упражнения. От енергийна гледна точка всички скоростно-силови упражнения са анаеробни. Максималната им продължителност е под 1-2 минути. За енергийните характеристики на тези упражнения се използват 2 основни показателя: анаеробна мощност и максимален анаеробен капацитет (способност).

Максимална анаеробна мощност. Максимално за този човекзахранването може да се поддържа само за няколко секунди. Работата на такава мощност се извършва почти изключително поради енергията на анаеробното разграждане на мускулните фосфагени - АТФ. Следователно запасите от тези вещества и особено скоростта на тяхното енергийно използване определят максималната анаеробна мощност. Късите спринтове и скокове са упражнения, чиито резултати зависят от максималната анаеробна мощност.

Максимален анаеробен капацитет. Най-широко за оценка на максималния анаеробен капацитет се използва стойността на максималния кислороден дълг - най-големият кислороден дълг, който се открива след работа с максимална продължителност от 1 до 3 м. Това се дължи на факта, че най-много повечето отизлишъкът от кислород, консумиран след работа, се използва за възстановяване на резервите от АТФ, CNF и гликоген, които са били изразходвани в анаеробни процеси по време на работа. Фактори като нива на катехоламини в кръвта, повишена телесна температура и повишена консумация на кислород, част от свиващите се сърдечни и дихателни мускули, също могат да бъдат отговорни за повишената скорост на консумация на кислород по време на възстановяване от тежка работа.

Следователно има само скромна връзка между максималния дълг и максималния анаеробен капацитет. Средно стойностите на максималния кислороден дълг при спортисти са по-високи, отколкото при неспортуващи, а при мъжете те възлизат на 10,5 литра. (140 ml/kg телесно тегло), а при жените - 5,9 литра (95 ml/kg телесно тегло). При неспортуващите те са (съответно) 5 литра (68 мл/кг телесно тегло) и 3,1 литра. (50 ml/kg телесно тегло). За изключителни представители на скоростно-силовите спортове максималният кислороден дълг може да достигне 20 литра. Количеството кислороден дълг е много променливо и може да се използва за точно представяне на резултата. По стойността на алактацидната (бърза) фракция на кислородния дълг може да се прецени онази част от анаеробния (фосфагенен) капацитет, която осигурява много краткотрайни упражнения със скоростно-силов характер. Типичната максимална стойност на "фосфагенната фракция" на кислородния дълг е около 100 cal/kg телесно тегло, или 1,5-2 литра. кислород. В резултат на тренировки със скоростно-силов характер, той може да се увеличи с 1,5-2 пъти.

Най-голямата (бавна) част от кислородния дълг след работа с ограничена продължителност от няколко десетки секунди е свързана с анаеробна гликолиза, т.е. с образуването на млечна киселина в процеса на изпълнение на скоростно-силово упражнение и следователно като кислороден дълг на млечна киселина. Тази част от кислородния дълг се използва за елиминиране на млечната киселина от тялото чрез окисляването й до CO2 и H2O и повторното й синтезиране до гликоген. Максималният капацитет на млечнокиселия компонент на анаеробната енергия при млади нетренирани мъже е 200 cal/kg телесно тегло, което съответства на максимална концентрация на млечна киселина в кръвта от около 120% (13 mol/l). при представителите на скоростно-силовите спортове максималната концентрация на млечна киселина в кръвта може да достигне 250-300 mg%, което съответства на максимален млечнокисел (гликолитичен) капацитет от 400-500 cal/kg телесно тегло. Такъв висок капацитет на млечна киселина се дължи на редица причини. На първо място, спортистите са в състояние да развият по-висока работна мощност и да я поддържат за по-дълго време от нетренираните хора. Това по-специално осигурява включването в работата на голяма мускулна маса, включително бързи мускулни влакна, които се характеризират с висок гликолитичен капацитет. Повишеното съдържание на такива влакна в мускулите на спортистите - представители на скоростно-силовите спортове - е един от факторите, които осигуряват висока гликолитична мощност и капацитет. В допълнение, по време на тренировъчни сесии, особено с използването на анаеробни силови повтарящи се интервални упражнения, изглежда се развиват механизми, които позволяват на спортистите да „толерират“ по-висока концентрация на млечна киселина и съответно по-ниски стойности в кръвта и другите телесни течности , поддържайки високо спортно представяне.

Силовите и скоростно-силовите тренировки предизвикват определени биохимични промени в тренираните мускули. Въпреки че съдържанието на ATP и CRF в тях е малко по-високо, отколкото в нетренирани \с 20-30% \, то няма голяма енергийна стойност. По-значително повишаване на активността на ензимите, които определят скоростта на оборот (разцепване и ресинтез) на фосфогени (ATP, ADP, AMP, KrF), по-специално миокеноза и креатинфосфокиноза.

1.3 Периоди на развитие на скоростно-силовите качества

В процеса на индивидуално развитие на човек (онтогенеза) има неравномерно повишаване на физическите качества. Освен това е установено, че в определени възрастови етапи някои физически качества не само не претърпяват качествени промени (развитие) в тренировъчния процес, но дори нивото им може да се понижи. Оттук става ясно, че през тези периоди на онтогенезата тренировъчните въздействия върху възпитанието на физическите качества трябва да бъдат строго диференцирани. Тези възрастови граници, при които тялото на младия спортист е най-чувствително към педагогическото влияние на треньора, се наричат ​​​​„чувствителни“ периоди. Периодите на стабилизиране или намаляване на нивото на физическите качества се наричат ​​"критични". Според учените ефективността на управлението на процеса на подобряване на двигателните способности в хода на спортното обучение ще бъде много по-висока, ако акцентите на педагогическите въздействия съвпадат с характеристиките на определен период от онтогенезата. И така, основните физически качества трябва да бъдат подложени на целенасочено обучение в следните възрастови периоди: координационни способности - най-голямо увеличение от 5 до 10 години; скорост - развитието настъпва от 7 до 16 години, най-високият темп на растеж на 16-17 години; сила - развитието настъпва от 12 до 18 години, най-високият темп на растеж на 16-17 години; скоростно-силови качества - развитието настъпва от 9 до 18 години, най-високият темп на растеж е на 14-16 години; гъвкавост - развитието протича в отделни периоди от 9 до 10 г., 13-14 г., 15-16 г. (момчета), 7-8 г., 9-10 г., 11-12 г., 14-17 г. години (момичета); издръжливост - развитието настъпва от предучилищна възраст до 30 години, а до натоварвания с умерена интензивност - и по-възрастни, най-интензивните увеличения се наблюдават от 14 до 20 години.

В процеса на усвояване на двигателните действия сензитивният период се счита за 5-10 години. За по-успешно усъвършенстване на техническото обучение в предучилищна и начална училищна възраст е необходимо да се натрупа максимално двигателен потенциал при децата, т.е. да се създаде основна подготовка. Критерият за такава готовност трябва да бъде количеството на използваните средства и тяхната гъвкавост. Особена роля в техническото обучение имат вродените функционални връзки и придобитите. Трябва да се обърне внимание на генетично водещите части на тялото на младия спортист, които са опорна точка в развитието на тялото. От педагогическа гледна точка на първо време е необходим свободен избор. В противен случай генетичната предопределеност ще бъде потисната. От това е очевидно, че преквалифицирането на „левичарите“ към противоположния лидер е неуместно.

1.4 Средства и методи за възпитание на физическите качества

скоростно-силово упражнение

С помощта на възпитанието на физическите качества се повишава физическата годност на занимаващите се, което допринася за укрепване на здравето и формиране на телосложение. Физическите качества, развити с помощта на спортната тренировка, имат свойството на трансфер, т.е. по-високото им развитие се пренася във всички видове човешка дейност на работното място, в ежедневието, изразяващо се в повишаване на ефективността на умствения и физическия труд. Силови тренировки. Силата (или силовите способности) е способността на човек да преодолява външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулно напрежение. Силата, като физическо качество, се характеризира със степента на мускулно напрежение или свиване. Развитието на силата е придружено от удебеляване и образуване на нови мускулни влакна. Развивайки маса от различни мускулни групи, можете да промените конфигурацията на тялото (физиката). Средствата за възпитание на сила са: гимнастически упражнения с тежести (като тежест се използва масата на собственото тяло или отделните му части - огъване и изправяне на ръцете в спирките, издърпване на напречната греда, накланяне и изправяне на тялото, клекове и др.); различни скокове; специални силови упражнения с малки тежести (гири, разширители, гумени амортисьори); специални силови упражнения с големи тежести (гири, щанги и др.). Следните методи за възпитание на сила са най-разпространени. Методът на максимално усилие се характеризира с изпълнение на упражнения с използване на максимални или почти максимални тежести (90% от рекорда за този спортист).

В една серия (с един подход към снаряда) се изпълняват 1-3 повторения. За един урок се изпълняват 5-6 серии. Почивка между сериите 4-8 минути. Чрез този метод се развива предимно максимална динамична сила. Методът на многократните усилия (или методът „до отказ“) предвижда упражнения с тежести 30-70% от рекорда, 4-12 повторения в един подход, 3-6 серии, почивка между сериите - 2-4 минути. С този метод се получава ефективно натрупване на мускулна маса.

Методът на динамичното усилие е свързан с използването на малки и средни тежести - до 30% от рекорда, 15-20 повторения на подход с максимално темпо, 3-6 серии, почивка между сериите 2-4 минути. С помощта на този метод се развиват предимно спортно-силови качества.

Изометричният (статичен) метод включва статично максимално напрежение на различни мускулни групи с продължителност 4-6 s, 3-5 пъти се повтаря с почивка след всяко напрежение с продължителност 30-60 s. Този метод развива предимно сила, която е най-силно изразена, когато статична работа. При изпълнение на силови упражнения те трябва да се комбинират с упражнения за гъвкавост и релаксация на участващите в работата мускули. Възпитание на скоростта на движение (скорост). Скоростта на движенията се характеризира с времето на двигателната реакция, максималната скорост на едно движение и максималната честота на движенията за единица време.

Средствата за възпитание на скоростта на движенията включват: физически упражнения; изпълнява се на максимална скорост; скоростно-силови упражнения (скокове, хвърляния и др.); мобилни и спортни игри.

Използват се два основни метода за развитие на скоростта: повтарящи се упражнения с възможно най-бързо темпо в условия (преодоляване на отделни сегменти от разстояния, бягане под ъгъл, хвърляне на снаряди и др.), Упражнения с най-бързо темпо в трудни условия (удължаване на сегментите , бягане при повдигане, хвърляне на по-тежки снаряди и др.). При изпълнение на упражнения за развитие на скоростта на движенията трябва да се спазват следните изисквания: повторението на упражненията да се извършва с близка до максимална или максимална интензивност; продължителността на упражнението не трябва да бъде дълга, тъй като е невъзможно да се поддържа максимална интензивност за дълго време; по време на почивка между повторенията се препоръчва да използвате бавно ходене или почивка и да продължите почивката, докато дишането се възстанови; повторете упражненията, докато скоростта започне да намалява; по-нататъшното изпълнение на упражнения за скорост трябва да бъде спряно.

Методът на конюгираните въздействия се основава на способността за успешно решаване на проблема с развитието на двигателните способности на участващите в комбинация с подобряване на техниката на възпроизвеждане на техники чрез избор на специални упражнения на кръстопътя на два вида обучение. По отношение на уроците по баскетбол същността на метода на конюгираните влияния се проявява и в създаването на условия за взаимосвързано подобряване на елементите на техниката и тактиката на играта, физическите качества и тактическите умения, техническите и тактическите умения и специалните физически условия, като рационално и целесъобразно се установяват необходимите количествени и качествени зависимости между тях, адекватни на спецификата на игровата дейност. Конюгираният метод придава на уроците емоционална окраска, спестява време и доближава обучението до специфичните изисквания на самата игра.

Методът на конюгирано влияние. Използва се главно в процеса на усъвършенстване на научените двигателни действия за подобряване на тяхната качествена основа, т.е. ефикасност. Същността му се състои в това, че техниката на двигателно действие се подобрява в условия, които изискват увеличаване на физическото усилие. Например ученик в клас хвърля копие или диск с тежест, скокове на дължина с колан с тежести и т.н. В този случай се подобрява едновременно техниката на движение и физическите способности.
При прилагането на конюгирания метод е необходимо да се обърне внимание на факта, че техниката на двигателните действия не е изкривена и тяхната интегрална структура не е нарушена.

1.5 Физически упражнения? основното средство за възпитание на скоростно-силови качества

Основните средства за физическо възпитание на по-младите ученици включват физически упражнения, природни и хигиенни фактори. Физическите упражнения са двигателни действия, специално организирани и съзнателно изпълнявани в съответствие със законите и целите на физическото възпитание.

Съществуват различни подходи към класификацията на физическите упражнения. Най-често срещаната е класификацията, която се основава на исторически установените системи от средства за физическо възпитание. Включва гимнастика, игри, туризъм, спорт. Основното средство за физическо възпитание са физическите упражнения. Физическите упражнения са двигателни действия, специално организирани за решаване на проблемите на физическото възпитание. Съдържанието на физическото упражнение се състои от включените в него действия и онези основни процеси, които протичат в организма по време на упражнението, определяйки степента на неговото въздействие. В момента има няколко класификации на физическите упражнения. Най-приемлива е класификацията на упражненията според изискванията им към физическите качества.

Разграничават се следните видове упражнения: - скоростно-силови, характеризиращи се с максимална сила на усилието (спринт, скачане, вдигане на щанга и др.); - изискващи преобладаваща проява на издръжливост при движения с цикличен характер (бягане на дълги разстояния, ски бягане и др.); - изискващи проява на координационни и други способности в строго регламентирана програма от движения (акробатични и гимнастически упражнения, гмуркане и др.); - изискваща сложна проява на физически качества в условия на променливи режими на двигателна активност, непрекъснати промени в ситуации и форми на действия (борба, спортни игри и др.). В допълнение към представения относно генерално класиранесъществуват така наречените частни класификации на физическите упражнения в отделни специални дисциплини. И така, в биомеханиката е обичайно упражненията да се разделят на статични, динамични, циклични, ациклични и т.н.; по физиология - упражнения с максимална, субмаксимална, висока и умерена мощност. Цикличните движения включват тези, всички елементи, които съставляват един цикъл, присъстват задължително в една и съща последователност във всички цикли. Всеки цикъл от движения е тясно свързан с предходните и следващите (ходене, бягане, плуване).Ацикличните движения нямат непрекъснато повторение на цикли и стереотипно са следните фази на движения, които имат ясен край (високи или дълги скокове, салта). При нестандартните движения характерът на изпълнението им зависи изцяло от условията, които са възникнали в момента, в който те трябва да се изпълняват. Нестандартните движения са разделени на две групи: бойни изкуства и спортни игри. В бойните изкуства трудността при избора на правилното движение се определя от действията на противника, с когото спортистът е в пряк контакт. Степента на сложност на действията в спортни игриопределя се от броя на участниците, размера на площадката, скоростта на движение, продължителността на играта, нейните правила. Упражненията условно се разделят на основни и допълнителни. Дълготрайни активи:

1. Упражнения с тежест на външни предмети: щанги с набор от дискове с различни тежести, сгъваеми дъмбели, гири, пълнени топки, тежестта на партньор и др.

2. Упражнения, утежнени от тежестта на собственото ви тяло:

Упражнения, при които се създава напрежение в мускулите поради тежестта на собственото тяло (издърпване в увисване, лицеви опори в упор, поддържане на баланс в упор, в увисване);

Упражнения, при които собственото ви тегло се утежнява от теглото на външни предмети (например специални колани, маншети);

Упражнения, при които телесното тегло се намалява чрез използване на допълнителна опора;

Ударни упражнения, при които собственото тегло се увеличава поради инерцията на свободно падащо тяло (например скачане от височина 25–70 cm или повече, последвано от мигновен скок нагоре).

3. Упражнения с използване на тренировъчни устройства от общ тип (например силова пейка, електростанция, универсален комплекс и др.).

4. Упражнения за рязко спиране. Тяхната особеност се състои в бързата промяна на напрежението по време на работата на синергичните и антагонистичните мускули. Допълнителни средства:

1. Упражнения с използване на външната среда (бягане и скачане нагоре, върху рохкав пясък, бягане срещу вятъра и др.)

2. Упражнения, използващи съпротивлението на други предмети (разширители, гумени ленти, еластични топки и др.)

3. Упражнения с партньорско противопоставяне. Някои примери за горните упражнения:

Бягане високо с повдигане на бедрата, в пясъчна яма на място и с леко придвижване напред с различно темпо - 15-30м.

Джогинг върху мека настилка (писта от дървени стърготини, торф) с различно темпо - 20-40м.

Бягане нагоре (стръмност - 20) със средно и бързо темпо - 15-25 м.

Скачане на два крака с лек наклон напред - 10-30 скока. - Подскоци на един крак с движение напред - 15-30 м на всеки крак. - Многократно прескачане на препятствия (гимнастически пейки, пълнени топки, бариери) на един и два крака с акцент върху скоростта на отблъскване -- 30-40 скока

Хвърляне и ловене на пълнена топка с една и две ръце - 6-8 пъти.

Сгъване и разгъване на ръцете, в упор в легнало положение - 5-7 пъти за известно време.

Всички горепосочени упражнения за развитие на скоростно-силовите способности са дадени в зоните на максимална и субмаксимална мощност.

Физическите упражнения в съчетание с естествените закаляващи фактори спомагат за повишаване на общата устойчивост на организма към редица неблагоприятни влияния на околната среда.

1.6 Методи за развитие на скоростно-силовите способности на учениците

Ще разкрием характеристиките на средствата и методите за развитие на скоростно-силовите способности. В програмите за физическо възпитание за ученици от общообразователните училища техният състав е може би най-широк и разнообразен. Това са различни видове скокове (лекоатлетически, акробатични, поддържащи, гимнастически и др.); хвърляне, блъскане и хвърляне на спортно оборудване и други предмети; високоскоростни циклични движения; повечето действия в игри на открито и спортни игри, както и бойни изкуства, извършени за кратко време с висока интензивност (например скачане и ускоряване в игри с топка и без топка, партньорски хвърляния в борба и др.); скачане от кота 15-70 см с незабавно последващо скачане нагоре (за развиване на експлозивна сила).

В процеса на развитие на скоростно-силовите способности се предпочитат упражненията, изпълнявани с най-висока скорост, при които се поддържа правилната техника на движенията (така наречената „контролирана скорост“). Размерът на външната тежест, използвана за тези цели, не трябва да надвишава 30-40% от индивидуалната и максималната тежест на ученика. За деца в начална училищна възраст се използват незначителни външни тежести или изобщо без тях (хвърляне на топка, други леки предмети, скачане, медицински топки до 1 кг и др.). Броят на повторенията на скоростно-силовите упражнения в една серия, в зависимост от подготовката на ученика и силата на развитите усилия, в урока варира от 6-12 повторения. Броят на сериите в рамките на един урок е 2-6. Почивката между сериите трябва да бъде 2-5 минути. Препоръчително е да се използват скоростно-силови упражнения (предвид ограничения брой сесии - 2-3 седмично) редовно през учебна годинаи през целия период на обучение на детето. Учителят трябва постепенно да увеличава количеството тежести, използвани за снарядите, използвани за тази цел (например в начално училищеизползвайте пълнени топки с тегло 1-2 кг; в основния - 2-4 кг; в средата - 3-5 кг). Ако теглото е масата на собственото тяло (различни видове скокове, лицеви опори, набирания), тогава количеството тежест в такива упражнения се дозира чрез промяна в изходната позиция (например лицеви опори, докато лежане от опора на различна височина и др.). В рамките на един урок скоростно-силовите упражнения се изпълняват, като правило, след упражнения за обучение на двигателни действия и развитие на координационни способности в първата половина на основната част на урока. Условно всички упражнения, използвани за развитие на скоростно-силови качества, могат да бъдат разделени на три групи: системата от скоростно-силови тренировъчни упражнения е насочена към решаване на основната задача - развиване на скоростта на движенията и силата на определена мускулна група. Решаването на този проблем се извършва в три направления: скорост, скорост-сила и сила. Високоскоростното направление предвижда използването на упражнения от първата група, с преодоляване на собственото тегло, упражнения, изпълнявани в леки условия.

Същата посока включва методи, насочени към развиване на скоростта на двигателната реакция (проста и сложна): метод за реагиране на внезапно появяващ се визуален или слухов сигнал; разчленен метод за изпълнение на различни техники на части и в светлинни условия. Скоростно-силовото направление има за цел да развие скоростта на движение едновременно с развитието на силата на определена мускулна група и включва използването на упражнения от втора и трета група, където се използват тежести и устойчивост на външни условия на околната среда. По този начин можем да заключим: скоростно-силовите качества се увеличават поради увеличаване на силата или скоростта на мускулна контракция или и на двата компонента. Обикновено най-голямото увеличение се постига чрез увеличаване на мускулната сила. За ефективното развитие на скоростно-силовите способности на по-младите ученици е необходимо да се вземат предвид техните физиологични характеристики.

В първата глава на заключителната квалификационна работа разгледахме развитието на скоростно-силовите способности при деца в начална училищна възраст, а също така дадохме физиологична характеристика на скоростно-силовите качества, оценка на периодите на развитие на скоростно-силовите способности , обърна внимание на основните средства и методи за работа с учениците в училище по физическо възпитание. Накрая, нека очертаем перспективата: необходимо е да се проведат цялостни проучвания за развитието на скоростно-силовите способности при по-младите ученици и да се проучи проблемът за формиране на здравословен начин на живот при децата. Има добра връзка между положителното отношение към физическата култура и ориентацията на личността на по-младите ученици. Установено е, че децата, които се занимават с физическа култура извън училище и в училище, имат повече време за музика, техническо творчество, четене на литература, кино, изложби.

Глава 2Практически основи за изследване на развитието на скоростно-силовите качества чрез метода на спрегнатото въздействие

2.1 Организация на изследването

За да оценим нивото на физическа подготовка, проведохме тестване сред момичета в начална училищна възраст (10-11 години). Извадката се състоеше от 15 души.

Експерименталното изследване е проведено на два етапа. На първия етап, в началото на практиката, беше проведен набор от двигателни тестове за определяне на нивото на развитие на физическите качества на учениците.

Използвах следните основни тестове за изчисляване на двигателната възраст:

1) Тестване на якост:

- флексия и разширение на ръцете, в легнало положение, субектът е помолен да извърши този тест от пода;

Повдигайки тялото, ученикът лежи по гръб, краката са огънати в коленните стави на 90 °. Партньорът държи краката. Ръцете кръстосано притиснати към гърдите, не излизайте от гърдите. Ученикът повдига торса, като го огъва така, че лактите да докосват бедрата, след което се спуска на пода, докосвайки пода с лопатките. Записва се броят на флексиите, извършени за 30 секунди. Упражнението се изпълнява на гимнастическа постелка.

2) Тестване на скоростно-силни качества:

- скок от място (по Абалаков), обектът застава до стената, едната ръка е изпъната нагоре и чертае линия с тебешир (ред 1). Скокът нагоре се извършва чрез натискане едновременно на два крака. При скока се начертава друга линия с тебешир (линия 2). Резултатът се измерва от линия 1 до линия 2 и се записва в сантиметри.

3) Тест за гъвкавост:

Навеждайки се напред от седнало положение, субектът (без обувки) сяда на постелката, така че петите му да се приближават до линията, но не я докосват. Разстоянието между петите е 20-30см. Крака изправени. Ръцете напред - навътре, дланите надолу. Партньорът притиска коленете към пода, като не позволява на краката да се огъват по време на завоите. Извършват се три бавни предварителни накланяния (дланите се плъзгат по маркираната линия). Четвъртият наклон е валиден, изпълнен за 3 секунди. Резултатът се брои на върха на пръстите.

4) Тестване на скоростни качества:

- бягане на 30 метра, бягането се извършва на равна писта. От позиция висок старт по команда "Марш!" Ученикът пробяга разстоянието. Отчита се времето в секунди от командата “Марш!”. докато стигнете до финалната линия.

5) Тест за издръжливост:

- 6 минути бягане, издръжливостта се измерва в метри, за 6 минути трябва да избягате възможно най-много метри.

Формули за изчисляване на физически. готовност:

Броят на флексиите и удълженията на ръцете в легнало положение __O \u003d (R-NVP): NVP

Повдигане на торса __________________________ С \u003d (R-NVP): NVP

Скок нагоре от място ___________________________ P \u003d (R-NVP): NVP

Торсът напред _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP

Бягайте 6 минути

Бягане на 30 метра _________________________________BS=(NVP-R):NVP

Където P е резултатът от съответните тестове; NVP - стандарт от таблицата, съотв този тест, възраст и пол.

Общото ниво на физическо състояние на тестваните се изчислява по формулата: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (резултатът корелира с данните в таблицата).

маса 1

FMF оценка

2.2 Резултати изследвания

Първият етап от изследването се проведе в рамките на 3 учебни дни от 4-то тримесечие. При подготовката и провеждането на двигателните тестове са взети предвид психофизиологичните фактори, факторите на околната среда (външна температура) и почивката между упражненията. Той също така взе предвид:

1) психологическа нагласа за постигане на най-високи резултати (преди началото на всеки тест);

2) провеждане на стандартна загрявка с използване на водещи и подготвителни упражнения;

3) във всеки тест е изчислена средната аритметична стойност;

4) тестването е проведено при еднакви условия за всеки субект;

при провеждане на тестове, възможност за присъствие на непознати

беше изключен;

6) след процедурата на тестване е използван методът на релаксация за възстановяване на тялото.

След тестване за определяне на първоначалното ниво на физическа годност на деца от начална училищна възраст беше направено търсене на най-оптималните средства и методи, които дават възможност за по-ефективно развитие на скоростно-силовите способности. В резултат на това беше съставен набор от препоръчителни упражнения, които се използват в часовете по физическо възпитание. Можете да видите този комплекс в Приложение 4.

На втория етап от изследването беше решено да се провери нивото на физическа годност след работа. На този етап разгледахме:

1) наличието на мотивация за постигане на най-висок резултат;

2) време за възстановяване между опитите (беше същото);

3) субектите извършват загрявката самостоятелно;

Резултатите от теста са показани на графиките. Изчисленията за тестване са представени в приложението. Обработката на резултатите се извършва с помощта на методите на математическата статистика. Получените резултати се сравняват със стандартите, съответстващи на възрастта и пола на изследваните лица. В резултат на това се показва крайната оценка за развитието на двигателното качество на субекта.

Фигура 1. Резултати от тестване на силата (флексия и разгъване на ръцете в легнало положение)

88% от участниците в първия етап на изследването имат високи показатели за силови качества (8 души);

93% от участниците във втория етап на изследването имат високи показатели за силови качества (10 души).

След тестване на флексията и екстензията на ръцете в легнало положение и сравняване на получените данни се вижда, че развитието на силовите качества сред участващите е на високо ниво. Според данните се вижда, че резултатите на участващите в учебния процес с използването на набор от упражнения са се повишили. Това се дължи на факта, че учителят е подбрал подходящи упражнения за развитие на силовите качества в тази възраст.

Фигура 2. Резултати от теста за якост (повдигане на багажника от легнало положение)

30% от изследваните в първия етап на изследването са с високи якостни показатели;

70% от участниците в първия етап на изследването имат средни показатели за сила;

77% от участниците във втория етап на изследването са с високи силови показатели;

23% от участниците във втория етап на изследването са със средни силови показатели.

След тестване на силата, а именно повдигане на тялото от легнало положение по гръб и сравняване на получените данни помежду си, се вижда, че развитието на силата в групата трениращи на два етапа е различно. На първия етап от изследването високите проценти са много по-ниски от тези, включени във втория етап на изследването. Това се дължи на факта, че учителят е подбрал подходящи упражнения за развитие на силовите качества в тази възраст.

Фигура 3. Тестване на скоростно-силови качества (скок от място (според Абалаков)

10% от участниците в първия етап на изследването имат средни показатели за скоростно-силови качества;

90% от участниците в първия етап на изследването имат високи показатели за скоростно-силови качества;

40% от участниците във втория етап на изследването имат средни показатели за скоростно-силови качества;

60% от участниците във втория етап на изследването имат високи показатели за скоростно-силови качества.

След тестване на скоростно-силовите качества и сравняването им помежду си става ясно, че нивото на развитие на физическите качества сред участващите в първия и втория етап е различно. Това се дължи на факта, че упражненията за развитие на скоростно-силови качества са подбрани правилно и в правилното количество.

Фигура 4. Тест за гъвкавост (преден торс от седнало положение)

80% от участниците в първия етап на изследването имат високи нива на гъвкавост;

20% от участниците в първия етап на изследването имат средни показатели за гъвкавост;

90% от субектите във втория етап на изследването имат високи нива на гъвкавост;

10% от субектите във втория етап на изследването имат средна гъвкавост.

След тестване на гъвкавостта и сравняване на данните помежду си, може да се види, че развитието на гъвкавостта на двата етапа на изследването е на различно ниво. Във втората фаза на изследването показателите за гъвкавост са се увеличили с 10%. Това се дължи на възрастта на субектите и разнообразието от упражнения, използвани от учителя, което допринесе за повишаване не само на скоростно-силовите качества, но и за увеличаване на гъвкавостта.

Фигура 5. Тест за издръжливост (6 минутно бягане)

30% от участниците в първия етап на изследването имат високи нива на издръжливост;

70% от участниците в първия етап на изследването имат средна издръжливост;

60% от субектите във втория етап на изследването имат високи нива на издръжливост;

40% от субектите във втория етап на изследването имат средна издръжливост.

След тестване на издръжливостта, а именно 6-минутно бягане, и сравняване на получените данни помежду си, може да се види, че резултатите на учениците във втория етап на изследването са малко, но по-високи от тези в първия. Това се дължи на факта, че използваният набор от упражнения също допринесе за повишаване на нивото на издръжливост.

Фигура 6. Тестване на скоростни качества (бягане на 30 метра)

60% от участниците в първия етап на изследването имат високи показатели за скоростни качества;

90% от участниците във втория етап на изследването имат високи показатели за скоростни качества.

След тестване, а именно бягане на 30 метра и сравняване на получените данни, може да се види, че развитието на скоростните качества сред участващите е на различни нива. Според данните се вижда, че участващите в първия етап са с по-ниски показатели от тези във втория. Това предполага, че избраният набор от упражнения е допринесъл за подобряване на резултатите.

Фигура 7. Оценка на общото ниво на физическо състояние

70% от субектите са повишили нивото си на физическо състояние;

20% от субектите са понижили нивото на физическото си състояние;

10% от субектите не са променили нивото на физическото си състояние.

Според получените данни може да се каже, че повечето от участниците са повишили нивото на физическото си състояние. Това се дължи на факта, че повечето от участниците редовно посещаваха обучения, към тях се отнасяше отговорно и с интерес.

Анализът на получените данни показва, че резултатите за всички двигателни тестове са стабилни, сравнително високи и съответстват на двигателната и физиологичната възраст на изследваните лица. Трябва да се приеме, че такива почти стабилни резултати се дължат на отчитането на правилната методология за подготовка на по-младите ученици в първия и втория етап.

Подобни документи

Средства и методи за възпитание на скоростно-силовите качества на волейболистите. Ефективност на използването на метода на интервалното обучение за развитието на скоростно-силовите качества на студентите. Оптимална физическа активност и възрастови характеристики на учениците.

дисертация, добавена на 19.11.2012 г


Техника на бягане на къси разстояния, видове тренировки. Идентифициране на скоростно-силовите показатели в група трениращи. Формиране на скоростно-силови качества по комплексен метод. Отчитане и контрол при подготовката на бегачи на къси дистанции.

курсова работа, добавена на 16.05.2014 г


Значението на физическата подготовка при обща системаобучение на спортисти. Мястото на физическата подготовка в системата за обучение на хандбалистите. Основните насоки за възпитание на скоростно-силови качества. Тестване на скоростно-силовите качества на хандбалистите.

курсова работа, добавена на 22.06.2014 г


Начини за увеличаване на скоростно-силовия потенциал и нивото на неговото използване при изпълнение на основното упражнение, изключвайки възможността за образуване на скоростна бариера. Средства за развитие на скоростно-силови качества на млади спортисти, групи от упражнения.

статия, добавена на 31.08.2010 г


Характеристики на развитието на скоростно-силови качества при футболисти на възраст 12-14 години. Съдържанието и принципите на изграждане на учебно-тренировъчния процес на младите футболисти. Разработване и оценка на ефективността на методиката за развитие на скоростно-силовите качества на младите футболисти.

дисертация, добавена на 06/02/2011


Характеристики на волейбола като средство за физическо възпитание и развитие на учениците. Анатомични и физиологични особености на децата. Упражнения за формиране и усъвършенстване на скоростно-силови качества, необходими в спортната дейност на волейболист.

курсова работа, добавена на 09/02/2014


Проблемът със скоростно-силовата подготовка на спортистите. Широко разпространено използване на нетрадиционни методи за развитие на специална физическа подготовка на спортисти. Използвани методи за развитие на физическите качества и скоростно-силовите способности на футболистите.

курсова работа, добавена на 15.09.2014 г


Изследване на влиянието на специалните упражнения върху развитието на скоростно-силовите качества на волейболистите. Характеристики на съвременните методи за тяхната диагностика. Описания на комплекса от упражнения, които допринасят за развитието на скоростно-силовите способности на волейболистите.

курсова работа, добавена на 19.07.2014 г


Методика за развитие на скоростно-силови качества и издръжливост при борци. Силова тренировка на борец. Трениране на "експлозивна" сила по нетрадиционен метод. Динамика на промените в проявлението на скоростно-силовите качества в зависимост от състоянието нервна система.

резюме, добавено на 02.03.2009 г


Динамичният характер на съвременния футбол: висока физическа активност на играчите, неравномерна физическа активност и аритмично редуване на работа и почивка. Създаване на модели на структуриране на скоростно-силовите качества на младите футболисти.

Урок по физическа култура "Развитие на силови качества, динамична сила"

Задачи:

1) развиват силови качества, динамична сила, като използват комплекси от упражнения върху гимнастически уреди;

2) запознайте се с класификацията на уредите, използвани в художествената гимнастика;

3) подобряване на силовите качества чрез игрови ситуации.

Оборудване:гимнастически лежанки, гимнастическа стена, въже, ленти, знаменца (2 бр.).

По време на часовете

Въведение (8–10 мин.)

Учител. Приветствам ви, момчета, на следващия ни урок по гимнастика, който е добра школа за вас във формирането не само на физически качества, но и на лични. Вашето самообладание, дисциплина, внимание ви позволяват да мислите, че уроците по гимнастика са ви направили добре. Това може да се види и в позата ви, и в обноските ви, и в жестовете ви.

1. Започваме нашия урок, като изпълняваме завои в движението надясно и наляво:

Обръща се наляво в редици и колони: стъпва с десния крак, без да поставя левия крак, с обръщане наляво на пръста на десния крак; стъпка наляво, прикрепете надясно ( 6-7 пъти);

Обръща се наляво и надясно, докато се движи в колони и редици по двама ( 3 пъти).

2. Завършени упражнения. Чуйте типичните си грешки. Опитайте се да не ги повтаряте, когато изпълнявате тази задача. Помисли за това.

И така, относно вашите грешки, докато правите завои, докато се движите надясно и наляво:

а) преждевременно или закъсняло изпълнение на командата: "Наляво!" ("Точно!");

б) завъртане "наляво" ("надясно") се извършва на левия (десния) крак;

в) непълен завой в посочената посока;

г) нарушение на позата (тялото е наклонено напред, главата е спусната, раменете са изнесени напред);

д) завъртане и стъпка със завъртане се изпълняват със свити крака.

Още веднъж ви напомням: обърнете внимание на коментарите ми.

3. Бягайте с леко темпо в колона един по един с преход към ходене ( 1,5–2 мин.).

Главна част ( 25–30 мин.)

1. Отидете на изпълнение набори от упражнения върху гимнастическо оборудване.

Комплекс "А". Упражнения на гимнастическата пейка:

Сгъване и удължаване на ръцете с акцент върху гимнастическата пейка ( 6-7 пъти);

Ръкостискайки ги спускайки надолу ( 10–15 s);

От седнало положение на пейка (фиксирайте краката), наклонете се назад с връщане към I.P. Изпълнете с положение на ръцете зад главата ( 6-8 пъти);

Редувайте скокове на един крак с разклащане на другия крак и ръце надолу ( 10–15 s).

Сега завършихте набор от упражнения на едно от гимнастическите уреди. Мисля, че сега е съвсем уместно да ви запозная с класификацията на снарядите.

Да минем през залата. Ето я напречната греда. Принадлежи към класическите черупки. За първи път въведен на гимнастическата площадка през 1811 г. от F.L. Ян и Е. Айзелен. В онези дни гърлото на напречната греда беше направено от дърво. През 1850 г. на напречната греда се появи стоманена шия.

Сега се приближаваме до гимнастическата стена - това е спомагателен тренировъчен уред. Гимнастическата стена понякога се нарича шведска стена, тъй като идва от шведската гимнастика. Гимнастическата стена се използва предимно за силови упражнения, както и за изграждане на правилна стойка, за развиване на гъвкавост и за упражнения за разтягане, повдигане и спускане. Комбинацията от гимнастическа стена с гимнастическа пейка създава подходяща равнина, която се използва особено в детската гимнастика. На това ще завършим кратко отклонение в историята на гимнастиката с черупки и ще продължим нашата практическа част.

Комплекс "Б". Упражнения на гимнастическата стена:

Катерене по въже, прикрепено към горната релса на гимнастическата стена, прекрачване на релсите ( 6-8 пъти);

Спокойни движения на ръцете напред и назад от позиция едната отпред, другата отзад ( 10–12 с);

Вис приклекнал с гръб към гимнастическата стена. Наведете се, опрете краката си на пода ( 6-8 пъти);

Алтернативни скокове на един крак с разклащане на другия, торс, спуснати ръце ( 30–40 с).

2. Приключи изпълнението на комплексите. Мисля, че няма да откажете да консолидирате придобитите силови качества в игри на открито, които са ви добре познати.

Играта " Ръчно бягане”, съдържанието на играта: Играчите се разделят по двойки. Всяка двойка заема позицията на акцент върху ръцете, лежащи рамо до рамо. Поставените една до друга ръце са завързани с панделка. По сигнал двойките се придвижват легнали в опора на ръце до поставения знак (флагче), след което също се връщат обратно. Играта се играе под формата на щафетно състезание. Разделени на два отбора. Започваме играта. внимание! Готови ли са първите двойки във всяка колона? Март! ( 1-2 пъти)

3. Ето още един игратапредлагани на вас. Нарича се " Caterpillar". Участват два отбора. Играчите от всеки отбор заемат позиция за спиране, докато седят в колоната, като се държат за ръце зад краката зад човека, който седи в отбора. Противниците са разположени пред стартовата линия (главен играч). По сигнал и двете „гъсеници“ се придвижват напред до знака (флаг) (6–8 см) и след това се връщат обратно. Отборът, който завърши първи, печели. Отбор, чиито играчи са разделени по време на движение, получава наказателна точка. Ако бъдат отбелязани три наказателни точки, независимо от първенството на финалната линия, отборът се счита за победен. внимание! Готови за играта... Да започваме! ( 1-2 пъти)

Финална част ( 3–5 мин.)

Застрояване в обща линия. Докладвам резултатите от вашата работа в днешния урок по физическо възпитание. Вие, момчета, сте доста добре запознати с наборите от упражнения за развитие на такова важно качество като сила и успяхте да покажете най-добрата си страна в условията на игрална дейност. Силата е на ваша страна.

Обявявам оценки за следните ученици... Урокът ни приключи. Вие сте свободни и можете да започнете следващата си дейност. Довиждане!

Министерство на образованието и науката на Руската федерация

Федерална държавна бюджетна образователна институция за висше образование професионално образование

„Трансбайкал Държавен университет»

Факултет по физическа култура и спорт

Катедра по теоретични основи на физическото възпитание

Курсова работа

Тема: Развитие на скоростно-силовите качества в часовете по волейбол за ученици от 6 клас

Чита, 2013 г

ВЪВЕДЕНИЕ

Волейболът е една от най-популярните спортни игри в Русия.

Като средство за физическо възпитание, той е много ефективен и с право заема едно от водещите места в системата на физическото възпитание на населението на нашата страна. С правилната организация на класовете, волейболът помага за укрепване на опорно-двигателния апарат и подобряване на всички функции на тялото. Играта изисква от участниците добра координация на движенията, сръчност, гъвкавост, физическа сила, бързина, смелост и смелост.

Наред с решаването на проблемите за укрепване на здравето чрез разнообразна физическа подготовка, подобряване на жизненоважни двигателни умения, добре поставеното волейболно обучение за идентифициране на волейболни таланти в училищна възраст създава предпоставка за включване на хората различни възрастикъм системни упражнения.

Волейболът привлича със своята развлечение, изобилие от различни технически и тактически похвати, емоционалност, ефирност, динамика, колективизъм и индивидуализъм едновременно и според много специалисти е ефективно средство за цялостно физическо развитие. Популярността на волейбола и широкото му използване в системата на физическото възпитание се определят преди всичко от икономическата достъпност на играта, простотата на правилата на играта, простото оборудване, оборудване, достъпността на играта за всеки възрастова категория, ангажирани с висока емоционалност, големият зрелищен ефект от състезателната игра, възможността да се използва за цялостно физическо развитие и укрепване на здравето и в същото време възможността да се използва като полезен и емоционален вид на открито дейност по организиране на свободното време на младежите.

Овладяването на техниката на игра от волейболистите е от решаващо значение за постигане на високо спортно майсторство. От гледна точка на ефективността на действията в играта на преден план излиза задачата да се осигури висока надеждност на техниките както в обикновена игра, така и в по-трудни условия на състезание, което пряко зависи от физическата подготовка на волейболистите. Холистичният и комплексен характер на играта изисква оптимална комбинация от тези фактори. Ефективността на играчите, на първо място, се определя от разнообразието на арсенала от технически и тактически действия и високото ниво на развитие на физическите качества.

Съвременният спортен волейбол поставя високи изисквания към нивото на физическа подготовка. Физическата подготовка е тясно свързана с всички останали аспекти на подготовката на волейболистите. Високото ниво на развитие на физическите качества - скорост, сила, издръжливост, сръчност - е основното условие за овладяване на техниката и тактиката на волейбола. Двигателните действия на волейболистите се състоят в множество светкавични стартове и ускорения, в скокове, в голям брой експлозивни ударни движения с продължителна, бърза и почти непрекъсната реакция на променящата се среда. Секционните уроци по волейбол имат на първо място спортна ориентация. Тук има повече изисквания за функционална и двигателна подготовка, отколкото на училищни уроции тренировъчни сесии. Сега волейболните секции са оборудвани с най-необходимото и ново оборудване: игрища, мрежи, снаряди, специални симулатори - всичко е направено според последна думатехнология и съобразяване с многобройните желания на хората, които от няколко години посещават волейболни спортни клубове. Целта на провеждането на секционни занятия по волейбол е да привлече учениците към масови класове, да формира у тях цялостен поглед върху спортната игра "Волейбол".

Уместност. Средната училищна възраст се счита за един от най-важните периоди във формирането на личността на човека. Двигателната активност на тази възраст играе огромна роля в комплексното развитие на тялото на детето.

В тази възраст физическите качества се развиват по-интензивно. Специално място в развитието на двигателните качества заема скоростно-силовата сила, чието високо ниво на развитие е от голямо значение както за овладяването на редица сложни професии, така и за постигането на високи резултати във волейбола. Данните от научната и методическата литература и спортната практика показват, че развитието на скоростно-силови качества в зряла възраст е сложен и неефективен процес, докато средната училищна възраст създава благоприятни предпоставки за това. Известно е, че възрастта 11-12 години се характеризира с висока степен на чувствителност по отношение на тренировъчните въздействия, насочени към развитието на координацията на бягане и в същото време развитието на физическите качества, които определят формирането на способността до висока степен на концентрация на усилията в различни фази на скачане, хвърляне, бягане на скорост.

В тази връзка става ясна уместността на изследването, което се състои в разработването на програма за обучение, предназначена за интензивно развитие на скоростно-силовите качества, проявяващи се в движенията за бягане и скачане, включително волейбол, с помощта на които може да се осигури бързо нарастване на развитието. тези качества.

Обект на изследване. Образователен процес, насочен към възпитание на скоростно-силовите качества на 11-12 годишни деца, занимаващи се с волейбол.

Предмет на изследване. Методика за развитие на скоростно-силовите качества на учениците от 6 клас в часовете по волейбол.

Цел на изследването. Да се ​​разработи методика за развитие на скоростно-силови качества с помощта на интервалния метод за ученици от 6 клас, занимаващи се с волейбол.

Работна хипотеза на изследването. Предполага се, че въвеждането на разработената методика в образователния процес ще повиши показателите за скоростно-силови качества при 11-12-годишни деца, занимаващи се с волейбол.

Структурата и съдържанието на курсовата работа. Работата се състои от въведение, три глави, които включват девет параграфа, заключение, списък с литература.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НА НАУЧНА И МЕТОДОЛОГИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА ПО ТЕМАТА НА ИЗУЧАВАНЕ

.1 Характеристики на двигателната активност на учениците, занимаващи се с волейбол

Волейболът е една от най-популярните игри в много страни. Характеризира се с разнообразие от движения: ходене, бягане, скачане, подаване, атакуващ удар, извършван в единоборство със съперници. Такова разнообразие от движения помага за укрепване на нервната система, двигателния апарат, подобряване на метаболизма и дейността на всички системи на тялото.Волейболът е средство за активен отдих за много работници, особено за тези, които се занимават с умствена дейност.

За постигане на успех са необходими координирани действия на всички членове на екипа, подчиняващи действията си на обща задача.

Отборите се стремят да спечелят предимство пред противника, като прикриват намеренията си, докато се опитват да разкрият плановете на противника. Играта протича при взаимодействие на всички играчи от своя отбор и съпротива на играчите на противника, като полагат всички усилия и умения за неутрализиране на нападателни действия и контраатаки. В тази връзка на преден план излизат изискванията към оперативното мислене на играча. Доказано е, че представителите на спортните игри имат значително предимство в скоростта на вземане на решения в сравнение с представителите на много други спортове. Скоростта на мислене е особено важна, когато е необходимо да се вземе предвид вероятността от промяна на ситуацията, както и при вземане на решения в емоционално стресови условия.

За да се приземи топката в половината на противника, е необходимо да се преодолее неговата съпротива, а това е възможно само ако играчите владеят определени техники и тактики, умеят да се движат бързо, внезапно да променят посоката и скоростта.

Дейността на волейболиста в играта не е просто сбор от индивидуални техники за защита и нападение, а набор от действия, обединени от обща цел в единна динамична система. Правилното взаимодействие на играчите в екипа е в основата на колективната дейност, която трябва да е насочена към постигане на общите интереси на екипа и да разчита на инициативата и творческата активност на всеки играч.

Всеки играч трябва не само да може да атакува, но и активно да се защитава. За да се овладее инициативата на противника и да му се даде възможност да направи продуктивна атака, е необходимо да се отговори на всички негови действия своевременно и правилно, като се вземе предвид местоположението на играчите на противниковия отбор, партньорите и местоположението на топката. Игровата дейност се основава на стабилността и променливостта на двигателните умения, нивото на развитие на физическите качества, здравословното състояние и интелигентността на играчите.

Играта нарасна значително през последните години. Това се изразява преди всичко в увеличаване на тежестта на атаките, в желанието за интензивна битка в мрежата или в дълбините на сайта. Интензивната физическа активност по време на игра изисква огромен разход на енергия.

Н.И. Алиханов твърди, че състезанието трябва да даде на спортиста чувство на радост. Това изискване важи за всяко състезание, независимо дали то е спомагателно или е кулминационно. Треньорите, инструкторите и ръководителите на отбори трябва да се грижат за цялостната подготовка на всеки състезател за състезанието и трябва да имат предвид на първо място следното:

спортистът трябва да е наясно с личната и обществена значимост на състезанието и какви цели трябва да постигне. Спортистът трябва да разбере, че всяко състезание е изпитание, което изисква пълна активна отдаденост, както и лично игрово поведение по отношение на противника. В екипа трябва да развиете радостно бойно оптимистично настроение.

Установено е, че енергийното осигуряване на игровата дейност има смесен характер. По време на играта волейболистът използва 80-90% от максималния енергиен потенциал.

Важен показател за функционалното състояние на организма е сърдечно-съдовата система. Сърдечната честота (HR) е кардиологичен критерий, който отразява степента на физиологичното натоварване. Установено е, че пулсът на волейболистите по време на игра достига 180-210 удара/мин.

Стойността на тренировъчното натоварване отразява степента на въздействие на определени упражнения, изпълнявани от играча върху тялото му. За всеки треньор е важно да знае тренировъчния ефект от упражненията и тяхната систематизация според естеството на промените в тялото. Проучванията показват, че специалните упражнения на волейболистите се различават значително в реакцията на тялото. Например, при извършване на доставки на сърдечен ритъм, средната стойност е 90-110 удара / мин, нивото на консумация на кислород е 30% от максималната стойност; при извършване на специални упражнения в защита на сърдечната честота е в диапазона от 120-140 удара / мин, нивото на консумация на кислород е в рамките на 50% от IPC; при извършване на игрални упражнения сърдечната честота достига 170-190 удара / мин, количеството на кислородния дълг е 5-7 л / мин. По време на играта спортистът губи 2-3 кг тегло. Разходът на енергия при спортисти от различен пол и квалификация е различен.

Същността на играта ще бъде разкрита непълно, ако не вземем предвид голямото напрежение на нервната система на играчите и необходимостта от морални и волеви усилия за постигане на победа. Познаването на всички аспекти, които характеризират дейността на волейболиста, помага да се планира тренировъчният и състезателен процес, да се създадат нормативни основи или моделни характеристики, за постигането на които трябва да се насочи тренировъчният процес.

1.2 Характеристики на проявата на скоростно-силови качества в спортната дейност на волейболист

Една от основните задачи, решавани в процеса на физическо възпитание, е да се осигури оптимално развитие на физическите качества, присъщи на човек. Обичайно е физическите качества да се наричат ​​вродени (генетично наследени) морфологични и функционални качества, поради които е възможна физическата (материално изразена) активност на човек, която получава пълното си проявление в целесъобразна двигателна активност. Основните физически качества включват мускулна сила, скорост, издръжливост, гъвкавост и ловкост.

По отношение на динамиката на промените в показателите на физическите качества се използват термините "развитие" и "издръжливост". Терминът "развитие" характеризира естествения ход на промените във физическото качество, а терминът "образование" предвижда активно и насочено въздействие върху растежа на показателите за физическо качество.

В съвременната литература се използват термините "физически качества" и "физически (двигателни) способности". Те обаче не са идентични. В самата общ изгледдвигателните способности могат да се разбират като индивидуални характеристики, които определят нивото на човешките двигателни възможности.

Основата на двигателните способности на човека са физическите качества, а формата на проявление - двигателните умения и способности. Двигателните способности включват мощност, скорост, скоростно-силови, двигателно-координационни способности, обща и специфична издръжливост. Трябва да се помни, че когато говорим за развитие на сила или скорост, това трябва да се разбира като процес на развитие на съответните силови или скоростни способности.

Двигателните умения на всеки човек се развиват по свой начин. Различното развитие на способностите се основава на йерархия от различни вродени (наследствени) анатомични и физически наклонности.

анатомични и морфологични особености на мозъка и нервната система (свойства на нервните процеси - сила, подвижност, уравновесеност, индивидуални варианти на структурата на кората, степента на функционална зрялост на отделните й зони и др.);

физиологични (особености на сърдечно-съдовата и дихателната система - максимална кислородна консумация, показатели на периферната циркулация и др.);

биологични (характеристики на биологичното окисление, ендокринна регулация, метаболизъм, енергетика на мускулната контракция и др.);

телесни (дължина на тялото и крайниците, телесно тегло, маса на мускулната и мастната тъкан и др.);

хромозомен (ген).

Развитието на двигателните способности също се влияе от психодинамичните наклонности (свойства на психодинамичните процеси, темперамент, характер, характеристики на регулация и саморегулация психични състоянияи т.н.).

Способностите на човек се оценяват не само по неговите постижения в процеса на учене или извършване на каквато и да е двигателна дейност, но и по това колко бързо и лесно той придобива тези умения и способности.

Способностите се проявяват и развиват в процеса на извършване на дейности, но това винаги е резултат от комбинираното действие на наследствени фактори и фактори на средата. Практическите граници на развитието на човешките способности се определят от такива фактори като продължителността човешки живот, методи на възпитание и обучение и др., но изобщо не са залегнали в самите способности. Достатъчно е да се подобрят методите на възпитание и обучение, така че границите на развитието на способностите веднага да се издигнат.

За развитието на двигателните способности е необходимо да се създадат определени условия за активност, като се използват подходящи физически упражнения за скорост, сила и др. Ефектът от обучението на тези способности обаче зависи освен това от индивидуалната норма на реакция към външни натоварвания.

Учителят по физическа култура и спорт трябва да знае основните средства и методи за развитие на различни двигателни способности, както и способността да организира класове. В този случай той ще може по-точно да избере оптималната комбинация от средства, форми и методи за подобряване във връзка с конкретни условия.

Можете да получите точна информация за нивото на развитие на двигателните способности (високо, средно, ниско), като използвате подходящите тестове (контролни упражнения).

Силата е способността на човек да преодолее външно съпротивление или да му устои поради мускулни усилия (напрежения).

Силовите способности са комплекс от различни прояви на човек в определена двигателна дейност, които се основават на понятието "сила".

Силовите способности се проявяват не сами по себе си, а чрез всяка двигателна дейност. В същото време различни фактори влияят върху проявлението на силовите способности, чийто принос във всеки случай варира в зависимост от конкретните двигателни действия и условията за тяхното изпълнение, вида на силовите способности, възрастта, пола и индивидуалните характеристики на дадено лице. Сред тях са: 1) правилен мускул; 2) централна нервна; 3) личностно-психически; 4) биомеханични; 5) биохимичен; 6) физиологични фактори, както и различни условия на околната среда, при които се извършва физическа активност.

Правилните мускулни фактори включват: контрактилните свойства на мускулите, които зависят от съотношението на белите (сравнително бързо свиващи се) и червените (сравнително бавно свиващи се) мускулни влакна; активност на ензимите за мускулна контракция; мощност на механизмите за анаеробно енергоснабдяване на мускулната работа; физиологичен диаметър и мускулна маса; качество на междумускулна координация.

Същността на централните нервни фактори е интензивността (честотата) на ефекторните импулси, изпращани към мускулите, координацията на техните контракции и релаксация, трофичното влияние на централната нервна система върху техните функции.

Готовността на човек за проява на мускулно усилие зависи от личностно-психически фактори. Те включват мотивационни и волеви компоненти, както и емоционални процеси, които допринасят за проявата на максимално или интензивно и продължително мускулно напрежение.

Определено влияние върху проявлението на силовите способности оказват биомеханични (разположението на тялото и неговите части в пространството, силата на връзките на опорно-двигателния апарат, големината на преместените маси и др.), Биохимични (хормонални) и физиологични (особености на периферното и централното кръвообращение, дишане и др.) Фактори.

Разграничаване на действителната сила и комбинацията им с други физически способности (бързина-сила, силова ловкост, силова издръжливост).

Всъщност силовите способности се проявяват:

) с относително бавни мускулни контракции, при упражнения, изпълнявани с почти пределни, гранични тежести (например при клякане с щанга с достатъчно голямо тегло);

) с мускулно напрежение от изометричен (статистически) тип (без промяна на дължината на мускулите).

Съответно се прави разлика между бавна и статична сила.

Всъщност силовите способности се характеризират с високо мускулно напрежение и се проявяват в преодоляване, отстъпване и статистически режими на мускулна работа. Те се определят от физиологичния диаметър на мускула и функционалността на нервно-мускулния апарат.

Статичната сила се характеризира с две характеристики на проявление:

с мускулно напрежение поради активни волеви усилия на човек (активна статистическа сила)

при опит за външни сили или под въздействието на собственото тегло на човек, насилствено разтягане на напрегнат мускул (пасивна статистическа сила).

Обучението на действителните силови способности може да бъде насочено към развиване на максимална сила (вдигане на тежести, вдигане на гири, силова акробатика, лекоатлетическо хвърляне и др.);

общо укрепване на участващата мускулно-скелетна система, необходимо при всички спортове (обща сила) и изграждане на тялото (културизъм).

Скоростно-силовите способности се характеризират с неограничени мускулни напрежения, проявяващи се с необходимата, често максимална мощност в упражнения, изпълнявани със значителна скорост, но като правило не достигат граничната стойност. Те се проявяват в двигателни действия, при които наред със значителна мускулна сила е необходима и скорост на движение (например отблъскване при скокове на дължина и височина. От спиране и бягане, крайно усилие при хвърляне на спортно оборудване и др. При в същото време, колкото по-значително е външното тегло, облечено от спортист (например при повдигане на щанга до гърдите),

толкова по-голяма е ролята на силовия компонент и с по-малко тегло (например при хвърляне на копие), значението на скоростния компонент се увеличава.

Скоростно-силовите способности включват:

) бърза сила;

) експлозивна сила.

бърза мощностхарактеризиращ се с неограничено мускулно напрежение, проявяващо се в упражнения, които се изпълняват със значителна скорост, която не достига граничната стойност.

Експлозивната сила отразява способността на човек по време на извършване на двигателно действие да постигне максимални показатели за сила за възможно най-кратко време (например при нисък старт в спринта, в лекоатлетически скокове и хвърляния и др.). За да се оцени нивото на развитие на експлозивна сила, те използват индекса на силата на скоростта / в движения, където развитите усилия са близки до максимума:

където Fmax е нивото на максимална сила, показано в конкретно упражнение; е максималното време до достигане на Fmax.

Експлозивната сила се характеризира с два компонента: начална сила и ускоряваща сила. Началната сила е характеристика на способността на мускулите да развиват бързо работно усилие в началния момент на тяхното напрежение.

Ускоряваща сила - способността на мускулите бързо да натрупват работна сила в условията на тяхното свиване, което е започнало.

Специфични видове силови способности включват силова издръжливост и силова ловкост.

Силовата издръжливост е способността да се издържа на умора, причинена от относително продължително мускулно напрежение със значителна величина. В зависимост от начина на работа на мускулите се разграничават статична и динамична силова издръжливост. Динамичната силова издръжливост е характерна за циклични и ациклични дейности, а статичната силова издръжливост е типична за дейности, свързани с поддържане на работно напрежение в определена позиция. Например, при опиране на ръцете встрани на халките или задържане на ръката при стрелба с пистолет се проявява статистическа издръжливост, а при многократни лицеви опори в легнало положение, клякане с щанга, чиято тежест е 20- 50% от максималните силови възможности на човека, динамичната издръжливост е засегната.

Силовата ловкост се проявява там, където има променлив характер на режима на мускулна работа, променящи се и непредвидени ситуации на активност (ръгби, борба, банди и др.). Може да се дефинира като „способност за точно разграничаване на мускулни усилия от различни величини в непредвидени ситуации и смесени режими на мускулна работа“.

Във физическото възпитание и спортното обучение, за да се оцени степента на развитие на действителните силови способности, се разграничават абсолютна и относителна сила. Абсолютната сила е максималната сила, упражнявана от човек при всяко движение, независимо от масата на тялото му. Относителна сила е силата, показана от човек по отношение на 1 kg собствено тегло. Изразява се като отношение на максималната сила към масата на човешкото тяло. При двигателни действия, при които трябва да движите собственото си тяло, относителната сила е от голямо значение. При движения, при които има малко външно съпротивление, абсолютната сила няма значение, ако съпротивлението е значително - то заема значителна роля и е свързано с максималното експлозивно усилие.

Резултатите от изследването ни позволяват да заявим, че нивото на абсолютната сила на човек до голяма степен се определя от факторите на околната среда (обучение, самообучение и др.). В същото време показателите за относителна сила са по-силно повлияни от генотипа. Скоростно-силовите способности зависят еднакво както от наследствени фактори, така и от фактори на околната среда. Статичната силова издръжливост се определя в по-голяма степен от генетични условия, а динамичната зависи от взаимното (приблизително равно) влияние на генотипа и околната среда.

Най-благоприятните периоди за развитие на силата при момчетата и момчетата се считат от 13-14 до 17-18 години, а за момичетата и момичетата - 11-12 до 15-16 години, което до голяма степен съответства на съотношението на мускулната маса към общото телесно тегло (до 10-11 години е приблизително 23%, на 14-15 години - 33%, а на 17-18 години - 45%). Най-значимите темпове на нарастване на относителната сила на различни мускулни групи се наблюдават в началната училищна възраст, особено при деца от 9 до 11 години. Трябва да се отбележи, че в тези периоди от време силовите способности са най-податливи на целенасочени влияния.

При развиване на сила трябва да се вземат предвид морфологичните и функционалните възможности на растящия организъм.

Изпълнението на повечето техники във волейбола изисква проява на специална сила в различните й форми. Това е на първо място максималната и експлозивна мощност. Следователно подобряването на специалната сила е насочено към увеличаване на скоростно-силовите способности.

При усъвършенстване на максимална сила работата с преодолителен и отстъпчив характер се извършва предимно в динамичен режим. Препоръчително е да отделяте 2 пъти по-малко време за работа в режим на преодоляване, отколкото за работа в режим на отстъпване. Упражненията, изпълнявани в изокинетичен режим, също са ефективни, в размер на 20-30% от общия брой. Упражненията, изпълнявани в статистически режим, също са полезни, но те не трябва да надвишават 10% от общото количество работа, насочена към подобряване на специална сила.

При подобряване на експлозивната сила трябва да се обърне внимание на общото напрежение на всички мускули, участващи в движението. Основният режим на работа на мускулите в този случай е динамичният характер на работата - преодоляване. Упражненията се изпълняват с пределно или почти пределно темпо, продължителността на отделните упражнения е до намаляване на изпълнението и темпото. Продължителността на интервалите за почивка трябва да осигури пълното възстановяване на работоспособността на волейболиста, продължителността на паузите е 1-3 минути, в зависимост от физическата форма и квалификацията на спортиста. Броят на повторенията на класовете зависи от естеството на упражненията, техния обем.

Скоростните способности се разбират като способностите на човек, които му осигуряват извършването на двигателни действия в минималния период от време за тези условия. Има елементарни и сложни форми на проявление на скоростните способности. Елементарните форми включват реакциите, скоростта на едно движение, честотата (темпото) на движенията.

Всички двигателни реакции, извършвани от човек, са разделени на две групи: прости и сложни. Отговорът на предварително определено движение към предварително определен сигнал (визуален, слухов, тактилен) се нарича проста реакция. Примери за този тип реакции са началото на двигателно действие (старт) в отговор на изстрел от стартов пистолет в лека атлетика или плуване, прекратяване на атакуващо или защитно действие в бойни изкуства или по време на спортна игра, когато съдията свири и т.н. Скоростта на простата реакция се определя от така наречения латентен (скрит) период на реакция - интервалът от време от момента на появата на сигнала до момента на започване на движението. Латентното време на проста реакция при възрастни, като правило, не надвишава 0,3 s.

Сложни реакции се срещат в спортове, характеризиращи се с постоянна и внезапна промяна в ситуацията на действие (спортни игри, бойни изкуства, ски и др.). Повечето от сложните двигателни реакции във физическото възпитание и спорта са реакции на „избор“ (когато трябва незабавно да изберете едно от няколко възможни действия, което е адекватно на дадената ситуация).

В редица спортове такива реакции са едновременно реакции към движещ се обект (топка, шайба и др.).

Интервалът от време, изразходван за извършване на едно движение (например удар в бокса), също характеризира скоростните способности. Честотата или темпото на движенията е броят на движенията за единица време (например броят на стъпките за бягане за 10 секунди).

AT различни видоведвигателна активност, елементарни форми на проявление на скоростни способности се появяват в различни комбинации и във връзка с други физически качества и технически действия. В този случай има комплексна проява на скоростни способности. Те включват: скоростта на извършване на интегрални двигателни действия, способността да се постигне максимална скорост възможно най-бързо, способността да се поддържа за дълго време.

За практиката на физическото възпитание най-важна е скоростта на човек, извършващ цялостни двигателни действия при бягане, плуване, ски, колоездене, гребане и др., А не елементарните форми на нейното проявление. Тази скорост обаче само косвено характеризира скоростта на човек, тъй като се определя не само от нивото на развитие на скоростта, но и от други фактори, по-специално техниката на овладяване на действието, координационните способности, мотивацията, волевите качества , и т.н. Способността за набиране на максимална скорост възможно най-бързо се определя от фазата на стартово ускорение или стартова скорост. Средно това време е 5-6s. Способността да се поддържа постигнатата максимална скорост възможно най-дълго се нарича скоростна издръжливост и се определя от скоростта на изминатото разстояние.

Провеждане на еферентен сигнал от централната нервна система към мускула.

Възбуждане на мускула и появата на механизъм на активност в него.

Максималната честота на движенията зависи от скоростта на преминаване на двигателните центрове от състояние на възбуда в състояние на инхибиране и обратно, т.е. зависи от лабилността на нервните процеси.

Скоростта, проявена в холистичните двигателни действия, се влияе от: честотата на нервно-мускулните импулси, скоростта на мускулния преход от фазата на напрежение към фазата на отпускане, скоростта на редуване на тези фази, степента на включване в процеса на движение. , скоростта на свиване на мускулните влакна и тяхната синхронна работа.

От биохимична гледна точка скоростта на движение зависи от съдържанието на аденозинтрифосфорна киселина в мускулите, скоростта на нейното разграждане и ресинтез. При високоскоростни упражнения ресинтезът на АТФ се осъществява благодарение на фосфоротворчески и гликолитични механизми (анаеробно - без участието на кислород). Дял на аеробен (кислороден) източник в енергоснабдяванеразлични високоскоростни дейности е 0-10%.

Генетичните изследвания (метод на близнаци, сравнение на възможностите за скорост на родители и деца, дългосрочни наблюдения на промените в показателите за скорост при едни и същи деца) показват, че двигателните способности значително зависят от факторите на генотипа. Според научните изследвания скоростта на простата реакция е приблизително 60-80% обусловена от наследствеността. Скоростта на единичното движение и честотата на движенията изпитват умерено силно генетично влияние, а скоростта, проявена в интегрални двигателни факти, бягане, зависи приблизително еднакво от генотипа и средата (40-60%).

Повечето от техниките във волейбола изискват проява на специална бързина, която се изразява в бърза реакция, изключителна бързина на отделните движения, скорост на движение. Тези форми на скорост се наблюдават в различни комбинации и в комбинация с други двигателни качества и техники осигуряват комплексно проявление на скоростните способности в тренировъчната и състезателната дейност на волейболистите. Трябва да се помни, че елементарните форми на скоростта са трудни за усъвършенстване и при комплексното му проявление е възможен значителен напредък в резултат на специално обучение.

Скоростта на реакция се реализира в способността на волейболиста да разбира намеренията и действията на партньори и противници, когато определена игрова ситуация се промени, при определяне на посоката на полета на топката, което ви позволява бързо да оцените ситуацията и да направите най-рационалното решение, изпреварвайки опонента си.

Пределната скорост на отделните движения се проявява например с различни стартови ускорения на играчите. Скоростта на движение се характеризира със способността на волейболист бързо да преодолява сегменти от 3-6-9 метра в различни посоки.

Трябва да се отбележи, че подобряването на специалната скорост може да се извърши в две посоки. Първата посока е диференцирано подобряване на отделни компоненти със специална скорост. Второто направление е интегрално обучение, което съчетава локалните способности в интегрални двигателни действия. Волейболът се характеризира със сложно проявление на скорост в непрекъснато променящи се игрови ситуации, които изискват реакция с избор и реакция на движеща се топка, многократни начални ускорения при изпълнение на блокиращи или атакуващи удари, изпълнение на технически техники и тактически взаимодействия с възможно най-бързо темпо. .

При подобряване на специалната скорост трябва да се вземат предвид някои характеристики:

упражненията трябва да се извършват след добро загряване и максимална готовност на тялото за двигателна активност;

продължителността на една серия от упражнения трябва да бъде такава, че максималната скорост да не намалява;

броят на повторенията на упражненията в серия от 4-5 пъти;

интервалът на почивка между повторенията трябва да бъде такъв, че следващото повторение да започне без забавяне;

упражненията трябва да се изпълняват през първата половина на тренировъчната сесия.

За подобряване на специалната скорост се препоръчва използването на повторни, интервални и състезателни методи.

AT съвременни условиязначително се е увеличил обемът на дейността, извършвана във вероятни и неочаквани ситуации, което изисква проява на находчивост, скорост на реакция, способност за концентрация и превключване на вниманието, пространствена, времева, динамична точност на движенията и тяхната биомеханична рационалност. Всички тези качества или способности в теорията на физическото възпитание се свързват с понятието сръчност – способността на човек бързо, ефективно, целесъобразно, т.е. най-рационално, овладяват нови двигателни действия, успешно решават двигателни задачи в променящи се условия.

Ловкостта е комплексно двигателно качество, чието ниво на развитие се определя от много фактори. Най-висока стойностима високо развитие на мускулното чувство и така наречената пластичност на нервните кортикални процеси. Степента на проявление на последното определя спешността на образуването на координационни връзки и скоростта на преход от една настройка и реакция към друга. Координационните способности са в основата на сръчността.

По естеството на мускулната дейност скокът принадлежи към групата на скоростно-силовите упражнения с ациклична структура на движенията, при които в основната връзка, тласъка, се развиват усилията на максимална сила, които имат реактивно-експлозивен характер. характер. Скоростно-силовите способности се проявяват в различни режими на мускулна контракция и осигуряват бързо движение на тялото в пространството. Най-честият им израз е т. нар. „взривна“ сила, т.е. развитие на максимални напрежения при минимален кратък скок във времето.

Има обща способност за скачане, която се разбира като способност за извършване на скок (нагоре, на дължина) и специална способност за скачане - способността да се развие висока скорост на отблъскване, което е основната връзка в обучението на способност за скачане, т.е. комбинация от бягане и скок.

По този начин скачането е едно от основните специфични двигателни качества, което се определя от скоростта на движение в крайната фаза на отблъскване. Колкото по-бързо е отблъскването, толкова по-висока е началната скорост на излитане.

Скоростта и силата са в основата на скока.

За да извършите скок, трябва да имате силно развита сръчност, която е особено необходима във фазата на полет на скока.

Също така, за да се извърши ефективно скок, както на височина, така и на дължина, е необходимо да имате добри скоростни качества, както и сила. Скокът е основният елемент в много спортове, особено в спортните игри (волейбол, баскетбол, хандбал и др.)

Особено когато от човек се изисква изява максимална скорост, той трябва да преодолее значително външно съпротивление (стрес, тегло и инерция на собственото си тяло и др.). В тези случаи големината на постигнатата скорост зависи значително от силовите възможности на човека. Връзката между сила и скорост в редица движения с различно външно съпротивление ще зависи от индивидуалните характеристики. човешкото тяло. Ако нивото на максимална сила се увеличи, то в зоната на големи и външни съпротивления това също води до увеличаване на скоростта на движенията. Ако външното натоварване е малко, тогава увеличаването на якостта практически няма ефект върху увеличаването на скоростта. Напротив, увеличаването на нивото на максимална скорост ще доведе до увеличаване на скоростта и мощността само в зоната на ниско външно съпротивление и практически не влияе върху увеличаването на скоростта на движенията, ако външното съпротивление е достатъчно голямо. И само при едновременно увеличаване на максималните показатели за скорост и сила, скоростта се увеличава в целия диапазон на външни съпротивления.

Постигането на значително увеличение на нивото на максимална скорост е изключително трудно: но задачата за увеличаване на мощността е разрешима. Следователно, за да се увеличи нивото на скорост, е необходимо да се използват силови упражнения.

Тяхната ефективност тук е толкова по-голяма, колкото по-голямо е съпротивлението, което трябва да се преодолее при движение. Например, показателите за висок скок от място пряко зависят от относителната сила на краката (а именно този показател е един от основните показатели при набирането и подбора на деца в групата за първоначално обучение, както и теста , дълъг скок от място във волейболната част).

Както вече споменахме, способността за скачане е много важна за играта на волейбол. Колкото по-висок е този показател за един спортист, толкова повече ползи носи той за целия отбор. Повече от една трета от всички игрови действия на волейболистите, свързани с блокиране, атакуващи удари, втори пасове, се извършват във висок скок, така че умението да скачат правилно и високо е необходимо за тях. Например изпълнението на атакуващ удар. Ако играчът има висока способност за скачане и знае как правилно да се позиционира с топката по време на атака, тогава може да се каже с увереност, че той успешно ще завърши усилията на целия отбор. Спецификата на изпълнението на скачащи движения се състои в това, че волейболистът работи в строго ограничено време, когато е необходимо да се разбере ситуацията на играта и да се вземе решение. Следователно изпълнението на двигателната програма по време на отблъскване се основава на сложно координирано действие, съчетано с точен отговор на движещ се обект. Сигналът за началото на движението при отблъскване е набор от знаци, които определят началото му. В същото време волейболистът трябва да организира движенията на отделните части на тялото по такъв начин, че да напусне опората в точното време. Тази настройка на времето за излитане е специфична за скокове при изпълнение на нападателни удари, блокиране и втори подавания.

Атакуващият играч трябва да може да комбинира всички параметри на скока с действията на задаващия, с естеството на неговото подаване. Блокиращите играчи също трябва да решават подобни проблеми, определяйки момента на отблъскване и премахване на ръцете над мрежата. В процеса на отблъскване волейболистът трябва да може да подчини височината на скока на подходящата тактическа ситуация.

Повечето от скоковете в играта се извършват на фона на умора. Понякога волейболистът трябва да направи няколко скока подред. Всичко това поставя големи изисквания към способността за скачане на играчите.

Така можем да заключим, че скоростно-силовите качества, т.е. способността за скачане е важно качество за игра на волейболист.

1.3 Чувствителни периоди на развитие на скоростно-силовите качества

В процеса на индивидуално развитие на човек (онтогенеза) има неравномерно повишаване на физическите качества. Освен това е установено, че в определени възрастови етапи някои физически качества не само претърпяват качествени промени (развитие) в тренировъчния процес, но дори нивото им може да се понижи. Оттук става ясно, че през тези периоди на онтогенезата тренировъчните въздействия върху възпитанието на физическите качества трябва да бъдат строго диференцирани. Тези възрастови граници, при които тялото на младия спортист е най-чувствително към педагогическите въздействия на треньора, се наричат ​​​​"чувствителни" периоди. Периодите на стабилизиране или намаляване на нивото на физическите качества се наричат ​​"критични". Според учените, ефективно управлениепроцесът на подобряване на двигателните способности в хода на спортното обучение ще бъде много по-висок, ако акцентите на педагогическите въздействия съвпадат с характеристиките на един или друг период от онтогенезата. И така, основните физически качества трябва да бъдат подложени на целенасочено обучение в следните възрастови периоди:

Възрастови особености на обучението на двигателните способности.

Още в началото на 20-ти век учените забелязват, че в процеса на растеж и развитие на животинския организъм се наблюдават специални периоди, когато се повишава чувствителността към влиянията на околната среда. Смята се, че съществува естествена периодизация, състояща се от взаимосвързани, но различни етапи.

Етапите, на които настъпват значителни промени, се наричат ​​критични периоди. Критични, защото играят голяма роля в развитието на организма. Например, липсата на хранене при деца на възраст 8-9 и 12-13 години води до значително изоставане във физическото им развитие, тъй като растежът на тръбните костни тъкани се забавя. З.И. Кузнецова посочва, че недохранването през пубертета е най-тежко.

Известният съветски педагог Л. Выгодски обърна внимание на необходимостта от изучаване на чувствителни периоди, за да се установи оптималният период на обучение. Той каза, че педагогическото влияние може да даде желания ефект само на определен етап, а в други периоди да бъде неутрално или дори отрицателно.

Всички знаем много добре, че детето трябва да бъде научено да ходи от ранна възраст. предучилищна възраст. Ако това не се случи, тогава през следващите години формирането на вертикалната позиция на тялото е много бавно. Децата, които са израснали до 11-13 години извън човешкото общество, ходят много слабо и се движат по-бързо на четири крака.

Известно е също, че е най-лесно да научите децата да карат кънки и колело на възраст 6-8 години (вероятно защото през тези години органите за равновесие се развиват активно), като умението се запазва в продължение на много години. Но най-бързият начин да научите децата да плуват е само на възраст 9-11 години, а не в предучилищна възраст, както често се казва и пише.

Децата в начална училищна възраст, особено в периода от 8-12 години, могат да бъдат обучавани на почти всички движения, дори на сложна координация, ако това не изисква значителна проява на сила, издръжливост и така наречената скоростна сила. Например скачането понякога е трудно за преподаване, не защото координацията на движенията по време на полет не е достъпна за децата, а защото те все още не могат да се оттласнат с краката или ръцете си (по време на скокове) с достатъчна сила.

Ето защо е изключително важно да се знае в какви възрастови периоди протича активното развитие на двигателните качества. Според З.И. Кузнецова са проведени много изследвания за изучаване на свързаните с възрастта особености на развитието на сила, скорост, издръжливост и други двигателни способности на децата. В лабораторията по физическо възпитание на Изследователския институт по физиология на децата и юношите на APS на СССР са натрупани многобройни данни, чийто специален анализ показва, че:

Развитието на различни двигателни качества се случва по различно време (хетерохронно);

Стойностите на годишния растеж са различни в различните възрастови периоди и не са еднакви за момчетата и момичетата, а също така се различават в относителните стойности, ако сравним растежа на различните двигателни способности;

При повечето деца в начална и средна училищна възраст показателите на различните двигателни качества са различни по своето ниво, дори ако вземем предвид индивидуалните показатели за скорост и сила (например, ако едно момче бързо бяга на кратко разстояние, това не означава, че той ще може бързо да реагира на внезапен сигнал в игрова среда, нивото на силовата издръжливост на същото дете в повечето случаи не съвпада с нивото на статистическа и динамична издръжливост и т.н.).

Специалното обучение, използващо едни и същи методи със същия обем и интензивност на физическата активност, което ви позволява да сравнявате данните на деца от различна възраст, пол и физическо развитие, дава различен педагогически ефект и по-висок по време на възхода на един или друг двигател качество.

Няма съмнение, че ефектът от часовете в спортни секции и самостоятелните занимания на учениците по указания на учител или треньор, ако учителите знаят кои възрастови периоди са критични за развитието на двигателните способности. По-пълна картина на този въпрос ще бъде дадена от таблиците, които показват възрастовите етапи за момчета и момичета, когато има увеличение на различни двигателни способности.

През първата година от престоя на децата в училище не се наблюдават забележими промени в развитието на двигателните им способности. Увеличаването на обема на двигателната активност в дневния режим на първокласниците дава увеличение само с 10-20%.

Според З.И. Кузнецова се наблюдават следните възрастово-полови особености на развитието на двигателните способности.

От 8-9-годишна възраст има бързо развитие на движенията при бягане и плуване, а скоростта на движение при плуване има втори етап на интензивен растеж от 14 до 16 години. Максималните стойности на темпото на бягане и честотата на въртене на педалите на велосипедна машина се достигат от момчетата до 10-годишна възраст, а от момичетата до 11-годишна възраст и след това почти не се променят.

Мускулната сила при момичета на възраст 9-10 години по време на обучение за скорост на плуване се увеличи за 1 година, така че да се доближи до показателите на момичетата на 12-14 години; увеличаването на броя на упражненията за скачане в часовете по физическо възпитание в началните класове за период от четири месеца дава увеличение на способността за скачане, равно или по-голямо от годишното.

Мускулната сила и скоростно-силовите качества нарастват най-интензивно в резултат на това в началните етапи на пубертета. Силата на мускулите на гърба и краката на момичетата се увеличава интензивно от 9-10-годишна възраст и почти спира след началото на менструацията. При момчетата ясно се разграничават два периода на увеличаване на мускулната сила: от 9 до 11-12 години и от 14 до 17 години; растежът на мускулите на ръцете завършва до 15-годишна възраст.

Статистическата издръжливост на мускулите на ръцете при момчета и момичета има един критичен период - от 8 до 10 години. Статистическата издръжливост на мускулите на гърба при момичетата активно се увеличава на 11-12 и 13-14 години със закъснение през първата година от менструалния цикъл; при момчета - само в предпубертетен период, от 8 до 11 години.

Издръжливостта на скачане при момичетата се увеличава рязко от 9 до 10 години, при момчетата от 8 до 11 години (с 200% на 1 kg телесно тегло). В бъдеще тези периоди се променят леко с възрастта.

До 11-годишна възраст силовата издръжливост на основните мускулни групи при момичетата достига стойностите, характерни за момичетата на 15-16 години, а издръжливостта на мускулни натоварвания с умерена интензивност практически вече не се различава от момичетата на 14-15 години стари (главно поради интензивен растеж от 9 до 1 години) .

Издръжливостта на момчетата към работа с умерена интензивност се увеличава от 8 години със 100-105%, 9 години - 54-62%, 10 години - с 40-50% през една учебна година, когато учат само в уроци по физическо възпитание.

З.И. Кузнецова подчертава, че по време на пубертета физическата издръжливост има тенденция да се увеличава. И дори да е възможно да се увеличи чрез обучение, постигнатият ефект не трае дълго. Това се разкрива по-ясно, ако групираме данните не по „паспорт“, а по биологична възраст, а също така вземем предвид пропорционалността на основните антропометрични параметри (дължина и тегло на тялото, обиколка на гърдите); издръжливостта се стабилизира до момента, в който се появят сексуалните характеристики и след това намалява, докато се установи "хормонален баланс".

Развитието на двигателните способности заема важно място във физическото възпитание на учениците. Практиката показва, че много ученици не могат да постигнат високи резултати в бягане, скачане, хвърляне не защото са възпрепятствани от лоша техника на движение, а главно поради недостатъчно развитие на основните двигателни качества - сила, бързина, издръжливост, ловкост, гъвкавост. Всички горепосочени данни ни позволяват да дадем научна обосновка за диференцирания подбор на средства и методи за развитие на двигателните способности на децата, да изясним съдържанието на програмите за уроци и часове по физическо възпитание. различни видовеспорт, по-точно определяне на дозировката на физическата активност.

Определя се посоката на работа в областта на развитието на двигателните качества при децата в училищна възраст държавна програма. А.А. Гужаловски отбеляза, че е много важно при извършването на тази работа да не се изпускат от поглед възрастовите периоди, които са особено благоприятни за развитието на определени двигателни качества. Така че през тези периоди работата, насочена към развитието на едно или друго двигателно качество, дава най-видим ефект.

Познаването на моделите на развитие, формиране и целенасочено усъвършенстване на различни аспекти на двигателните фикции на деца и юноши позволява на учителя или треньора да планира по-ефективно материала за развитие на двигателните способности, да организира и методически правилно да прилага процеса на тяхното развитие. в класната стая.

Програмата по физическо възпитание за ученици от средното училище обръща голямо внимание на развитието на двигателните способности. Във всеки негов раздел, посветен на формирането и усъвършенстването на двигателните умения и способности, е предвиден материал за развитие на двигателните способности. Средно в старша училищна възраст програмата предлага да се обръща внимание на развитието на поне 12-14 качества на двигателната активност всяка година. Така например, от IV до X клас включително, при преминаване на секцията по гимнастика е необходимо да се насърчи развитието на сила, сила и статична издръжливост, мобилност в ставите и обучение на органите за равновесие; по време на преминаването на секцията по лека атлетика - развитието на скоростно-силови качества, скоростна и силова издръжливост; при изучаване на материала за обучение по ски и бягане, кънки и плуване - развитието на скоростна издръжливост, издръжливост при ходене и бягане, умерена интензивност и дългосрочна циклична работа. Усвояването на материала на програмата от секциите: хандбал и баскетбол и волейбол трябва да се извършва във връзка с насоченото развитие на такива двигателни качества като издръжливост, скорост и точност на движение, скорост и издръжливост в игрови действия, скоростно-силови качества. .

Ефективността на работата, насочена към развитието на едно или друго двигателно качество, ще зависи не само от методологията и организацията педагогически процесно и върху индивидуалния темп на развитие на това качество. Ако насоченото развитие на двигателните качества се извършва в периода на ускорено развитие, тогава педагогическият ефект е много по-висок, отколкото в периода на бавен растеж.

Ето защо е препоръчително да се извършва целенасочено развитие на определени двигателни качества при деца в тези възрастови периоди, когато се наблюдава най-интензивният им възрастов растеж.

В процеса на работа по физическо възпитание трябва да се вземат предвид особеностите на развитието на двигателните качества. Това ви позволява по-точно да идентифицирате периоди, които изискват повишено внимание по отношение на развитието на двигателните качества.

1.4 Характеристики на съвременните програми за обучение за повишаване на нивото на развитие на скоростно-силовите качества

Каквито и природни наклонности да притежава волейболистът, той може да постигне високо ниво на развитие на способността за скачане само с внимателно обмислено и систематично обучение. Основното условие за обучението на скачане при всяка квалификация на спортист е прилагането на всички етапи на тренировъчния процес на диверсифицирана строго специализирана тренировка (работа върху такива физически качества като сила, скорост, издръжливост).

Скачането зависи от силата на мускулите на краката и скоростта на мускулната контракция. В зависимост от естеството на работата на опорно-двигателния апарат, основната най-типична форма на проява на сила за волейболистите е експлозивната сила.

Експлозивната сила характеризира способността на мускулите да проявяват значителни напрежения за минимално време, което по-специално зависи от способността за скачане.

Решавайки проблема с подобряването на специалните способности за скачане, волейболистите използват тежести с по-малка маса. В този случай работата на мускулите, например при скачане с щанга с тегло 60 кг, се характеризира с голям динамичен максимум на силата. Затова се смята, че упражненията с голяма тежест увеличават силовия потенциал на мускулите, а с малка - подобряват способността за бързо изпълнение на движение. Използването на тези средства обаче не решава напълно проблема с развитието на експлозивна сила.

Дългогодишните търсения в тази насока доведоха до разработването на така наречения шоков метод за развитие на експлозивна сила и реактивна способност на мускулите, чийто смисъл е да се стимулират мускулите чрез ударно разтягане преди активно усилие. За това е необходимо да се използва не натоварването, а кинетичната енергия на тялото, натрупана от него по време на свободно падане от определена височина. За по-добро използване на мускулната енергия е препоръчително: 1) значително да се разтегнат мускулните влакна; 2) в същото време да им прехвърли повече кинетична енергия; 3) в обратното движение активно свийте мускула.

Натрупаният значителен потенциал на мускулно напрежение във фазата на амортизация и липсата на допълнително утежняване на тялото осигуряват по-мощна работа на мускулите във фазата на отблъскване и по-голяма скорост на тяхното съкращение, което може да се съди по високата височина на излитане на тялото след отблъскване.

Във връзка с горното, за да се подобри специалната способност за скачане, се препоръчва използването на дълбоки скокове. При упражненията за скачане продължителността на едно повторение е 10-15 скока, интензивността е максимална, интервалът на почивка между повторенията е 1-2 минути, броят на повторенията е 4-6 пъти. Оптималната височина на скок при дълбоки скокове се определя от подготвеността на волейболиста. Приблизително трябва да бъде равно на 90% от максимална височинаскок на атлет. Кацането трябва да е на предната част на стъпалото. Първоначалната поза в момента на докосване на опората трябва да съответства на позицията, в която започва отблъскването при скачане във волейбол.

При съставянето на нашата програма за развитие на скоростно-силовите качества на младите волейболисти бяха прегледани и проучени няколко програми на различни автори. Във всяка от тези програми може да се видят положителни и отрицателни аспекти. Например автори като: S.I. Алиханов, А.В. Беляев, Ю.Д. Железняк в по-голяма степен в тренировъчните сесии предполага използването на упражнения с тежести. В програмата им има такива упражнения като клякане с щанга на раменете и други подобни. Това е отрицателният компонент на тази програма. При деца на възраст 12-13 години костната система все още не е напълно оформена, тоест при такива упражнения се оказва голямо натоварване на гръбначния стълб, следователно е травматично. Упражнения от този характер могат да се използват в практиката с волейболисти на възраст 16-17 години.

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА ИЗСЛЕДВАНЕТО

.1 Цели на изследването

волейбол скорост мощност качество

Да се ​​определи нивото на развитие на скоростно-силовите качества при волейболисти на възраст 11-12 години;

Разработване на програма за прилагане на предложената методика, насочена към развитието на скоростно-силовите качества;

Определете най ефективни методии средства за възпитание на скоростно-силови качества при волейболисти на възраст 11-12 години.

.2 Методи на изследване

За решаване на задачите са използвани следните методи на изследване:

Анализ на научна и методическа литература.

педагогически експеримент.

Педагогическо изпитване.

Биомедицински изследвания

Математическа статистика.

.2.1 Анализ на литературни източници по разглеждания проблем

Анализът на литературата позволи да се определи посоката на работа, да се формулират целите на това изследване и да се изберат начини за тяхното решаване. Анализът на литературните източници също позволи да се определи състоянието на разглеждания проблем в момента, нивото на неговата актуалност и развитие в науката и практиката на съвременните образователни институции. В процеса на работа по избрания проблем бяха анализирани източници, които подчертават най-важните проблеми, свързани с усъвършенстването на по-младото поколение, въвеждането на модерна системаобразователни постижения на най-добрите практики в областта на физическото възпитание и спортната подготовка на децата в училищна възраст.

В резултат на анализа на литературните източници беше установено, че високото ниво на развитие на скоростно-силовите способности е основната основа за овладяване на нови видове двигателни действия. Процесът на овладяване на всякакви двигателни действия (труд, спорт и др.) е много по-успешен, ако ученикът има силна, издръжлива и бърза мускулатура, гъвкаво тяло, силно развити способности да контролира себе си, тялото си, движенията си. И накрая, високото ниво на развитие на физическите способности е важен компонент на здравословното състояние. От този, далеч не пълен списък, става ясно колко е важно да се грижим за постоянното повишаване на нивото на физическа подготовка.

Анализът на литературните източници позволи да се получи представа за състоянието на изследваните въпроси, да се обобщят наличните литературни данни и мненията на специалисти по въпроса за скоростно-силовата подготовка на волейболистите.

.2.2 Педагогически наблюдения

По време на експеримента този метод е използван за определяне на физическото и психологическото състояние на субектите, обема и интензивността на натоварването. Бяха взети под внимание субективните усещания на учениците, което помогна да се коригира съдържанието на часовете в зависимост от състоянието на предметите. Педагогическото наблюдение даде възможност да се контролира ефективността на приложената методика, насочена към възпитание на скоростно-силови качества при деца на възраст 11-12 години в процеса на обучение.

2.2.3 Педагогически експеримент

Педагогическият експеримент е проведен в средното училище в населеното място. Каримское. Под наблюдение са били 30 ученици от 6 клас. Този метод в изследването е основен и се характеризира като многоетапен експеримент. Целта му беше да обоснове съдържанието и методиката на провеждане на тренировъчни занятия на ученици, занимаващи се с волейбол, както и да провери научна хипотеза. Предполага се, че използването на разработената от нас методика ще има положително въздействие върху показателите, характеризиращи нивото на развитие на скоростно-силовите качества на 11-12-годишните ученици, занимаващи се с волейбол.

В процеса на провеждане на педагогически експеримент бяха сравнени показателите на контролната и експерименталната група (характеристиките и показателите на контролната и експерименталната група са описани в глава 4).

В хода на педагогическия експеримент бяха определени естеството и динамиката на растежа на показателите за скоростно-силови качества на учениците от контролните и експерименталните групи, които бяха обучени по разработената от нас методика.

2.2.4 Педагогическо тестване

Изборът на тестове се дължи на необходимостта да се характеризира най-пълно нивото на развитие на скоростно-силовите качества на субектите и включва следните видове упражнения:

Скок на дължина от място - предназначен за определяне на "експлозивна сила". Тестът се извършва от стоеж, скачане с двата крака едновременно и приземяване на два крака. Резултатът се определя от началната линия до точката, където се докосват петите на обекта.

Бягане на 30 метра от висок старт – определя скоростта на преодоляване на разстоянието. Субектът се изправя до линията във висока стартова позиция. По команда „Марш!“ започва да бяга с максимална възможна скорост. Резултатът се оценява според времето, необходимо за изпълнение на сегмента.

Хвърляне на пълнена топка (1 кг) от седнало положение, раздалечени крака - използва се за оценка на скоростно-силовите способности. От седнало положение, раздалечени крака, топката се държи над главата с две ръце, обектът се навежда леко назад и хвърля топката напред, доколкото е възможно. От трите опита се зачита най-добрият резултат. Дължината на хвърлянето се измерва от пресечната точка на таза и торса до най-близката точка на контакт с топката.

Скачане - използва се за измерване на скоростно-силовите способности. Субектът стои с лице към стената с тебешир в ръка и прави знак на една ръка разстояние. След това той скача и прави нов знак в най-високата точка на скока. Височината на скока се определя от разстоянието между двата знака.

2.2.5 Методи на математическата статистика

Математическа и статистическа обработка на данните - извършена е с помощта на статистически формули.

При статистическа обработка са определени следните показатели:

Средната аритметична стойност се изчислява по формулата:

; където - ; къде е знакът за сумиране;

Опция за номер;

x - стойностите, получени в проучванията (опции).

Средноаритметичното дава възможност да се сравняват и оценяват групи от изследвани явления като цяло.

Средното квадратично отклонение се изчислява по диапазона (N.A. Tolokontsev, 1961; и др.) по формулата:

къде е най-големият брой опции;

Най-малкото число;

K е табличен коефициент, съответстващ на определен диапазон от стойности (B.A. Ashmarin, 1978).

Изчислена е средната грешка на средната стойност аритметична стойностпо формулата:

Грешката дава представа за това как средната аритметична стойност, получена от извадката от популацията (n), се различава от истинската средна аритметична стойност (M), която би била получена от общата популация.

Средната грешка на разликата се изчислява по формулата:

където и са средните аритметични стойности на първото и второто измерване;

и - грешки на средноаритметичните от първа и втора група.

Средната грешка на разликата дава представа колко значително се различават характеристиките, т.е. установи статистическа реална значимост между тях.

Значимостта на разликата в показателите се определя по вероятностната таблица по разпределението на Стюдънт (t-тест на Стюдънт).

Според изчислените показатели и при (= 6), таблицата определя числото (ниво на достоверност), което показва вероятността за разлика между и. Колкото повече, толкова по-малко значима е разликата, толкова по-малка е надеждността на разликите.

) = 0,0 - 1,9; - няма съществени разлики, т.к P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - има съществени разлики в малка степен, т.к Р<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - има съществени разлики в средната степен, т.к. Р<0,01.

) = 3,4 - ; - има съществени различия във висока степен, т.к Р<0,001.

Процентът на относителното изместване на резултатите в рамките на групите се намира по формулата:

X от \u003d Абсолютна промяна / M преди експеримент * 100%,

Където Абсолютна промяна = M1 - M2.

Определена е статистическата значимост на разликите: между средноаритметичните стойности на двете групи изследвани лица в началото и в края на етапите на изследването;

2.3 Организация на изследването

Настоящото изследване е проведено на 3 етапа.

Първият етап (септември-октомври 2013 г.).

На този етап е извършено теоретично изследване на проблема за възпитанието на скоростно-силовите качества на ученици на 11-12 години според научната и методическата литература, изборът на посока на работа, дефинирането на хипотеза, цели, уточняването на задачите на работата, конкретизирането на изследователските методи, изучаването на практическия опит. На този етап проведохме и предварителен педагогически експеримент.

На този етап събрахме основните данни от педагогическото изследване, което се проведе на два етапа:

а) периодът на предварителния експеримент.

Той се проведе в средното училище на село Каримское и имаше за цел да реши следните задачи: коригиране и изясняване на методиката за провеждане на тренировки, насочени към възпитание на скоростно-силови качества; систематизиране на програмния материал на разработената методика.

б) периода на основния педагогически експеримент.

То се проведе в общообразователно училище в село Каримское. В педагогическия експеримент са участвали 30 ученици. Сформирани са експериментална и контролна групи. Контролната група включва 15 ученици. Експерименталната група също се състоеше от 15 ученици. В края на експеримента съставът на тези групи не се промени.

Експерименталната група беше ангажирана по разработения от нас метод. Контролната група следваше стандартната програма. На този етап са събрани експериментални данни за ефективността на изследването.

Третият етап (септември-октомври 2013 г.).

На този етап анализът на експерименталните данни, получени в резултат на експерименталните данни, научният и литературен дизайн на дисертацията, съставянето на методически препоръки за практикуващи учители и треньори на Младежката спортна школа и прилагането на резултатите от свършената работа на практика са извършени.

Глава 3

За изследването беше използван принципът на постепенно увеличаване на натоварванията при планирането и изпълнението на разработената от нас експериментална тренировъчна програма за волейболисти, ученици от шести клас. Същността на педагогическия експеримент се състои в приоритета на развитието на скоростно-силовите способности сред младите волейболисти (80%), поради разпределението на общото време за физическа подготовка (20%), в сравнение с традиционно приетото обща теория и методика на физическото възпитание (50 х 50%).

Дозировката на натоварването, обемът, скоростта на изпълнение, броят на повторенията и паузите за възстановяване, разработени от нас, се основават на общата позиция на производството на енергия на анаеробното представяне по време на мускулна работа в алактатната посока (максималната мощност се постига при 2- 3 секунди и поддържа мускулната активност на високо ниво от 10-15 секунди) и гликолитични ефекти (максимален интензитет на 1 - 2 минути), с пулс 162 - 180 и възстановяване до 100 удара в минута.

В началото и в края на учебната година (септември – май) се проведоха тестове и контролни изпити по физическа и технико-тактическа подготовка по общоприетата методика. Изпълнението на планирания педагогически експеримент беше организирано и проведено в продължение на две години (2012 - 2013 г.) в спортната база на училище № 49 в Чита. Съставът на групата - 16 души.

В резултат на изследването се оказа, че учениците показват доста добри резултати (Таблица 1) в тестове, които се използват за оценка на нивото на развитие на физическите качества на хора от различни възрасти, занимаващи се с волейбол. По този начин получените осреднени данни за скоростна издръжливост в комбинация с сръчността на действията, показани на волейболното игрище (Таблица 1, тестове 1 и 2) от студенти от тази група, се промениха към по-добро през първата година. По този начин скоростната издръжливост по време на изпълнението на тези тестове се увеличава съответно с 0,8 и 1,3 s1-1, което възлиза на 6,8% за тест 1 и 9,8% за тест 2.

Контролните промени в изходните показатели в тези тестове след края на учебната година показват, че през септември 2012 г. тези студенти са показали почти идентични резултати със същия период през 2013 г. (Таблица 1) 11.2s1-1 и 11.7s1-1, съответно в тест 6m x 5 пъти. Леко подобрение във времето за изпълнение на този тест с 0,5s1-1 през септември 2012 г. по всяка вероятност се дължи на свързаните с възрастта промени в тялото на учениците и явленията на остатъчна годност. Липсата на промени във времето за изпълнение на тест 1 в края на 1-ва и 2-ра година от подготовката (10.9s1-1) показва, че малките ученици са достигнали максималните резултати за дадена възраст. Това се дължи на факта, че възрастовият период от 10-14 години се характеризира с ускорени промени в растежа на тялото на спортиста, които от своя страна оставят отпечатък върху действията на учениците, свързани с такова качество като сръчност.

В тест 2, свързан с проявата на скоростна издръжливост (табл. 1), също се наблюдават определени положителни промени. Така че, ако средното време за преминаване на тест 2 "Рибена кост" в началото на изследването (септември 2012 г.) беше 31,5s1-1, то в края на първата година от обучението се подобри с 1,3s1-1 и възлиза на 30,9 s1-1. В края на втората година от подготовката (2013 г.) времето за изпълнение на този тест също се подобри с 1.2s1-1 и възлиза на 29.7s1-1.

Получените стабилни промени в теста за скоростна издръжливост показват повишената годност на младите спортисти след две години целенасочена подготовка. По всяка вероятност обаче възходящите промени в показателите за тегло и височина на учениците (феноменът на ускорението) не дават възможност за по-нататъшно подобряване на резултатите и в двата теста.

Фактът, че този възрастов период се характеризира с повишен растеж и телесна маса на младите спортисти, се доказва и от резултатите от следните два теста (№ 3, 4, табл. 1). Получените данни показват, че хвърлянията на медицинска топка, изпълнявани от изходно положение, седнало и стоещо на пода и от място, непрекъснато нарастват. За две години тренировки младите волейболисти имат увеличение на резултата от тест 3 с 1,4 м, а в тест 4 - с 2,51 м.

Особено значителна промяна в резултатите се наблюдава след втората година на обучение. Сравнението показва, че след първата година на обучение (Таблица 1) има положителни промени в резултатите от хвърлянето на топка и в двата теста № 3 и № 4 (съответно 0,6 м и 0,35 м), но те не са значими . През втората година на обучение има по-значително увеличение на резултатите при хвърляне на медицинска топка. Така в тест № 3 той беше 0,87 м, а в тест № 4 - с 0,81 м, което е съответно с 0,27 м и 0,4 м повече в сравнение с първата година на обучение.

По този начин резултатите, получени при тестове за хвърляне на плюшена топка, потвърждават предположението, че увеличаването на теглото и промените във височината при ученици на същата възраст има значителен ефект върху подобряването на представянето.

В следващите два теста (№ 5, 6), които според нас най-точно отразяват действителните скоростно-силови способности на младите волейболисти, като се има предвид, че абсолютното мнозинство от двигателните действия в тази игра се извършват от спортисти с с помощта на скокове също бяха получени значителни увеличения на показателите.

И така, за две години обучение (Таблица 1) резултатите от скока на дължина от място (тест № 5) се увеличиха с 34 см. Въпреки това трябва да се отбележи, че увеличението на това представяне беше получено главно през първата година на обучение ( растежът беше 17 см). През втората година от изследването това увеличение е малко по-малко и възлиза на 13 cm.

В тест № 6 (скок от място) резултатите през първата година от подготовката (Таблица 1) се повишават с 4,8 см, а през втората - със 7,7 см. Две години подготовка нарастват до 44,9 см със ср. първоначални данни от 21,8 см и възлизат на 23,1 см. целенасочена работа върху развитието на скоростно-силовите качества, както и използването на интензивна технология за подобряване на скоростно-силовите способности на младите волейболисти.

Резултатите от тест № 7 (измерване на силата на гърба) свидетелстват за необходимостта и спазването на избора на приоритет и селективност на средствата в развитието на физическите качества на учениците от шести клас. За две години тренировки увеличението на силата на гръбначния стълб е 15,2 kg и е практически постепенно (6,2 kg през 1-вата година и 6,0 kg през 2-рата година) и постоянно.

Таблица 2 показва, че резултатите от всички тестове се увеличават със значително значими стойности (стр<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Въпреки това, тези промени, показани в таблици 1 и 2, показват съотношението на нарастване на резултатите от теста от началото до края на 2-годишния експеримент и годишната динамика на промените.

Фигури 1 - 7 показват сравнителни данни на съществуващите нормативни изисквания на училищната програма и резултатите, получени по време на експеримента. От получените резултати се вижда, че в началото на изследването (септември 2012 г.) всички тестови показатели са по-ниски от моделните характеристики на нормативните изисквания на програмата. В края на проучването (2013 г.) всички стандарти на модела бяха надминати от младите волейболисти, особено в тестовете за ловкост и скоростна издръжливост.

Таблица 1 - Резултати от контролни тестове по физическа подготовка

№ Контролни стандарти 20122013 Септември Май Септември Май 1 Тест 6m x 5 (сек) 11 710 911 210,92 Тест "Рибена кост" (сек) 31 530 230 929,73 Хвърляне на n/топка (1 кг) седнал (м) 4 14 74 635 54. ( 1 kg) изправен (m) 7,27,558,99,715 Изправен скок на дължина (cm) 1571741781916. Скок нагоре (cm) 21,826,636,244.97 Мъртва тяга (kg) 31,337,540,546.5

Таблица 2 - Динамика на показателите за физическа подготовка

№ Контролни стандарти 20122013 Общо за периода промяна% промяна% промяна% 1. Тест 6м х 5 (сек) - 0,86,8- 0,32,7-0,87,32 Тест "Рибена кост" (сек) - 1,39 ,8-1 ,23,9-1,86,13. Хвърляне на n / топка (1 kg) седнало (m) + 0.612.7 + 0.8715.8 + 1,425.44. Хвърляне на n / топка (1 kg) изправено (m) + 0.354.6 + 0.818.3 + 2.5125.85 Скок дължина от място (см) + 179.8 + 136.8 + 3417.86 Скок височина (см) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47 Мъртва тяга (кг) + 6.216.5+48.6+15.232 .7 <0,05

Ориз. 1 - Резултати от показателите за физическа подготовка в графики

Колона 1 - модел на стандарт за подготвителната група от 2-ра година на обучение

Колона 2 - резултат в началото на изследването (2012 г.)

Колона 3 - резултат в края на изследването (2013 г.)

По този начин резултатите от двугодишно прилагане на целенасочена програма за развитие на скоростно-силовите способности позволяват да се направят някои изводи.

Ползите от развитието на физическите качества чрез използването на скоростно-силови упражнения (80%) в общия обем на физическата годност доведоха до положителни резултати в почти всички аспекти на физическата годност. Скоростта на движение (тест 6m x 5m, рибена кост) се поддържа на високо ниво и се подобрява средно с 1,3 секунди. или 6,7%.

Силата на мускулите на горния раменен пояс (хвърляне на n / топка) също има положителна тенденция: резултатът се подобрява средно с 1,9 m или 25,6%. Силата на мускулите на краката (скокове нагоре, скокове на дължина от място) също има положителна тенденция: резултатът се подобрява с 28,5 см или 34,6%. Показателите за сила в изправено положение се подобряват с 1,52 kg или 32,7% (Таблица 1.2).

Таблица 3 - Резултати от контролни тестове за техническа и тактическа готовност

№ Контролни норми 2003 - 2004 20004 - 2005 където декември май декември май 1. Подаване на топката отгоре с две ръце над себе си в кръг d - 3m, h - 1,5m; брои - във времена 31 336 947 266 92. Подаване на топката отгоре с две ръце стои до стената l - 3м, h - 1,5 м;брой - във времена 16 328 851 378,73.1,5 м; брой - пъти 26 435 154 383 14. Серия от подавания на топката отгоре - отдолу (1 серия) в кръг d - 3m, h - 1,5 m; брой - в серии 1722,927,439,15.Подаване на топката в лявата, дясната половина на площадката; 10 опита (5 всеки); брои - във времена 4,35,96,16,46.2-ро подаване на топката отгоре с две ръце от 3-та зона в 4 (2);10 опита (по 5 във всеки); брой - във времена 3,74,86,38,47.Получаване на доставка в 1 (5) зона с фина настройка в 3-та зона; 10 опита (5 във всяка зона); брой пъти3,74,14,96,6

Таблица 4 - Динамика на показателите за техническа и тактическа готовност

№ Контролни нормативи 2003 - 2004 2004 - 2005 Общо за периода промяна% промяна% промяна% 1. Подаване на топката отгоре с две ръце над себе си от стоеж в кръг d - 3m, височина на трансфер h - 5m; броене - пъти + 5,615,219,729,435,653,22.Подаване на топката отгоре с две ръце в стоеж до стената l - 3м, h - 1,5м; броене - пъти + 12.543.427.434.862.479.33 Подаване на топката отдолу с две ръце стоеж до стената l - 3 м, h - 1,5 м; брой - пъти + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Серия от подавания на топка отгоре - отдолу (1 серия) в кръг d - 3m, h - 1,5 m; броене - в серии + 5,925,811,729,9 + 22,156,55 Горен прав сервис вляво, дясна половина на площадката; 10 опита (5 всеки); броене - пъти 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86.2-ро подаване на топката отгоре с две ръце от 3-та зона до 4 (2); 10 опита (5 във всяка зона); брой - пъти 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Получаване на ининг в 1 (5) зона с финиширане в 3-та зона; 10 опита (5 във всяка зона); брой пъти 0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 Забележка: всички разлики в показателите са значими на стр<0,05

Ефективността на U.T.P. с оптимизирането на състава на средствата и методите на обучение в посока увеличаване на времето за скоростно-силови упражнения (80%) от общото време на физическа подготовка, те имаха положителен ефект върху развитието на техническите и тактическите действия на млади волейболисти на етапа на начално обучение (таблица 2.3).

ИЗВОДИ

Като се има предвид, че изпълнението на всички технически и тактически елементи на волейбола изисква точност и целенасоченост на движенията, повечето техники във волейбола (сервиране, нападение, блокиране) изискват проява на експлозивна сила.

Следователно физическото обучение на волейболист трябва да бъде насочено към развитие на скоростно-силовите способности на спортиста.

Всички игрови действия във волейбола са специфични за изследваното направление на скоростно-силовите способности на волейболистите.

Допълнителни изследвания в тази насока могат:

изясняват възрастовите граници на най-интензивното нарастване на отделните компоненти на скоростно-силовите способности на младите волейболисти на възраст 10-14 години;

да се установи силовата ефективност на различни упражнения от скоростно-силов характер и тяхното влияние върху формирането на техническа и тактическа готовност;

експериментално определяне на рационални показатели за броя на повторенията и продължителността на интервалите за почивка при изпълнение на упражнения със скоростно-силов характер за волейболисти на възраст 10-14 години;

да се разработи педагогическа технология за физическо обучение с основното развитие на скоростно-силовите способности на младите волейболисти.

Резултатите от изследването могат да се използват при избора на средства и методи на обучение, както и при нормализиране на натоварването, като се вземат предвид морфологичните и функционални характеристики на волейболистите, което ще повиши нивото на техните специални, физически , технико-тактическата подготовка и ефективността на цялата U.T.P.

Предложеният методически подход, основан на приоритетното развитие на скоростно-силовите способности на младите волейболисти, дава възможност за рационализиране на състава и разпределението на средствата за обучение и повишаване на ефективността на първоначалното обучение като цяло.

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

В момента милиони хора се занимават с активни физически упражнения, участват в спортни състезания.

Спортът на най-високите постижения се развива с бързи темпове, масовата физическа култура се разпространява още по-широко,

различни форми на физическа активност на хората (включително джогинг, фитнес, плуване, туризъм и др.)

Изтегли:

Преглед:

Фесенко Алексей, студент

Развитие на скоростно-силови способности в уроците по физическа култура.

В момента милиони хора се занимават с активни физически упражнения, участват в спортни състезания. Спортът с най-високи постижения се развива с бързи темпове, масовата физическа култура се разпространява още по-широко, различни форми на физическа активност на хората (включително джогинг, фитнес, плуване, туризъм и др.)

Всичко това потвърждава, че в наши дни физическата култура и спортът придобиват такова особено значение, каквото вероятно никога не са имали в историята на човечеството. Физическата култура оказва значително влияние върху различни аспекти от живота на хората - тяхната трудова дейност, социални отношения, образование, военна служба, в резултат на което нараства нуждата на обществото от физически упражнения.

На съвременния етап има много системи за задоволяване на тази социална потребност. Една от тези системи е училищната система за физическо възпитание.

Значение във формирането на личността на ученика се отдава на физическото възпитание. Съществен аспект на физическото възпитание е процесът на развитие на двигателните качества. Една от основните задачи на училището е да научи децата на качествено проявление на двигателните наклонности, с които са надарени от раждането. Контролът на движението става възможен под въздействието на нормативните функционални натоварвания, свързани с двигателната активност.

Често учителите по физическо възпитание не придават голямо значение на целенасоченото развитие на физическите качества, като фокусират вниманието си само върху преподаването на определени умения и способности, които учениците трябва да овладеят по време на своето обучение.

Значението на спорта и физическата култура за хармоничното, цялостно развитие на личността в наше време трудно може да бъде надценено. Спортът, като неразделна част от физическата култура, е важно средство за физическо възпитание. От своя страна физическото възпитание е част от общото образование и е насочено към укрепване на здравето, хармоничното развитие на тялото. Това е един от показателите за състоянието на физическата култура в обществото.

Принципът на всестранно, хармонично развитие на личността изисква спазване на единството и взаимовръзката на различните аспекти на възпитанието. Практиката показва, че спортните постижения са достъпни само за всестранно и физически хармонично развити хора.

Редовните физически тренировки и спорт подобряват физиката, фигурата става стройна и красива, движенията придобиват изразителност и пластичност. Важно е също така, че тези, които се занимават с физическа култура и спорт, повишават самочувствието, укрепват волята, което помага за постигане на житейските цели.

Средствата за развитие на силовите способности като цяло са различни общи упражнения за развитие на силата, които са прости по структура, сред които могат да се разграничат три основни вида:

Упражнения с външно съпротивление (упражнения с тежести, на симулатори, упражнения със съпротивление на партньора, упражнения със съпротивление на околната среда: бягане нагоре, по пясък, във вода и др.)

Упражнения с преодоляване на собственото тяло (гимнастически силови упражнения: флексия-удължаване на ръцете в легнало положение, на щанги, във висене; упражнения за лекоатлетически скокове и др.)

Изометрични упражнения (упражнения със статичен характер).

Като основно средство за развитие на скоростно-силови способности се използват упражнения, които се характеризират с висока мощност на мускулните контракции. С други думи, за тях е типично такова съотношение на характеристиките на мощността и скоростта на движенията, при което се проявява значителна сила за възможно най-кратко време. Този вид упражнения се наричат ​​скоростно-силови. Тези упражнения се различават от силовите упражнения с повишена скорост и следователно използването на по-малко значими тежести. Сред тях има много упражнения, изпълнявани без тежести.

Задължително методическо условие за развитие на скоростно-силови качества е изпълнението на всяко повторение с най-важния резултат, т.е. коефициентът на интензивност по време на изпълнение трябва да бъде възможно най-близък до първия резултат.

Изборът на средства, чрез които се развиват скоростно-силовите способности и всъщност силовите способности, зависи от методите. Най-често срещаните методи за развиване на скоростно-силови способности включват следното:

Метод на динамичните сили. Същността на метода е да се създаде максимално напрежение на мощността чрез работа с неограничени тежести при максимална скорост. В същото време упражненията се изпълняват с пълна амплитуда, този метод се използва по време на развитието на бърза сила, т. способност за показване на голяма сила в условия на бързи движения.

- "ударният" метод предвижда изпълнението на специални упражнения с мигновено преодоляване на ударното натоварване, които са насочени към увеличаване на силата на усилията, свързани с най-пълната мобилизация на реактивните свойства на мускулите, например скачане от височини 45 -75 см височина, последвано от незабавен скок нагоре или дълъг скок. След предварително бързо разтягане се наблюдава по-мощна мускулна контракция. Стойността на тяхната устойчивост се определя от масата на собственото им тяло и височината на падане.

Методът на играта осигурява развитието на скоростно-силови способности в игрови дейности, където игровите ситуации принуждават хората да показват голяма сила във възможно най-кратки интервали от време.

Състезателният метод се използва под формата на различни тренировъчни състезания. Ефективността на този метод е много висока, тъй като на състезателите се дава възможност да се бият помежду си на равна основа, с емоционален прилив, показвайки максимална воля.

Методите на строго регламентирано упражнение включват: методи на многократно упражнение и методи на променливо (променливо) упражнение с различна скорост и тежести по зададена програма в специално създадени условия.

По този начин правилното и хармонично физическо развитие на човек може да се осигури само при условие на многостранна физическа подготовка. Не трябва обаче да забравяме, че при формирането на физическата култура е необходимо да се вземе предвид, че духовните и физически начала в човешкото развитие представляват неразривно цяло.

Физическата култура и спортът допринасят за възстановяването и укрепването на цялостната работоспособност, подобряват дейността на нервната система, повишават умствената работоспособност. Физическото възпитание създава най-добри условия за умствена работоспособност и съдейства за развитието на интелекта, стимулира развитието на потребността и способностите за самопознание и самообразование.

Литература:

1. Deschle, S.A. Развитие на силови способности при ученици от 1-3 клас [текст]// Физическа култура в училище.- М.: физическа култура и спорт, 1982.-№4-с.21-23.

2. Гупсаловски, А.А. Развитие на двигателните качества при ученици [текст] / A.A. Гупсаловски , - Минск, 1978.-88.

3. Любомирски, Л.Е. Контрол на движението при деца и юноши [текст] / L.E. Lubomirsky.-M .: Педагогика, 1970.-96s.

4. Антропова М.В. Ефективността на учениците и нейната динамика в процеса на учебна и трудова дейност [текст] / M.V. Антропова. М., Просвещение, 1968.-251s.

5. Godik, M.A. Спортна метрология [текст] / M.A. Годик.- М.: Физическа култура и спорт, 1988.-191s.

6. Антропова М.В. Хигиена на деца и юноши [текст] / M.V. Антропова. -М.: Медицина.1977.-334с.

Технологична карта на урока по физическа култура.

Да запознае учениците с характеристиките на техниката за изпълнение на задачи от кръгово обучение;

Научете се да работите на ред, да изпълнявате задачите правилно и навреме;

Да насърчава развитието на основни физически качества: ловкост, бързина, издръжливост.

Разработване:

Развиват способността да планират, контролират и оценяват двигателните си действия;

Да се ​​формира способността на учениците да взаимодействат с връстници в игрови дейности.

Образователни:

Повишаване на интереса към самостоятелни физически упражнения и кръгова тренировка;

Да се ​​формира способност за проява на дисциплина, усърдие и постоянство при постигане на целта.

Планирани резултати

Предмет:

1) Набор от общоразвиващи упражнения.

2) Знаят и могат да играят игри на открито.

3) Да може да изпълнява важни (придобити по-рано) умения и способности в игри на открито

Формиран UUD:

Лична

Регулаторен

Комуникативен

когнитивен

Основни понятия

Кръгова тренировка.

Междупредметни комуникации

Математика, безопасност на живота

Оборудване

Пейка, волейболна и баскетболна топка (по 2 броя), пълнена топка (1 кг)

Задачи за напредъка на урока:

Организирайте клас за работа, опознайте се.

Мотивирайте учениците за учебни дейности.

Да се ​​актуализира значението на умението за изпълнение на гимнастически упражнения.

1 Строителство. Поздравления.

2 Поставяне на целите на урока

Момчета, кажете ми какво правите в часовете по физическо?

Защо изобщо спортуваме?

Както знаете, хората, които се занимават със спорт, развиват някои качества, какви са тези качества? Кои от тях вече знаете? (Физически качества на човек: бързина, ловкост, сила, гъвкавост и издръжливост)

Кажете ми, как можем да развием такова качество като гъвкавост или сръчност в урок по физическо възпитание?

Браво, виждам, че знаете много за продуктивната работа в класната стая, затова ви предлагам да преминете към практика.

Днес ще продължим да развиваме физически качества. И първо трябва да загреете добре.

Целите на нашия урок

Чрез кръгови тренировки и игри на открито ще развиваме двигателни качества като: ловкост, издръжливост и сила.

3. Бойни учения

Завои:

вярно! Наляво! Наоколо!

Наляво. Заобикаляне на залата за марш с насочваща стъпка!

4 Загрейте в кръгове

Ходене на пръсти

Ходене на пети

Ходене от външната страна на стъпалото

Леко бягане в кръг, 2-3 кръга.

Дорсално напред 1 кръг

Странични стъпала

Дясна страна, лява страна.

Бягане с ускорение, (по диагонал)

Ходене в кръг с дихателни упражнения.

Оформяне в 4 реда

възстановяване

ORU комплекс:

треперещи ръце

I.p. - изправете се, ръцете са свити в лактите пред гърдите, дланите надолу

1-2 - удари с ръце

3-4- резки ръце с обръщане. (6-8 пъти)

Кръгови движения на ръцете.

I. p. - стойка, ръце до раменете.

1 - 2 - кръгови движения напред;

3 - 4 - кръгови движения назад. (6-8 пъти)

Наклони напред, назад, наляво, надясно

I.p. - разкрачете краката си, ръцете на колана.

1-наклон напред;

2- наклон назад;

3-наклон наляво;

4-наклон надясно. (6-8 пъти)

навеждания напред

I.p. - раздалечени крака, ръце на колана.

1-наклонете напред, без да огъвате краката си, докоснете пода с ръце

3- наклон напред;

4- I.p. (6-8 пъти)

Обръщане на тялото

I.p.-станете раздалечени крака, ръцете на колана.

1- завъртете тялото надясно

3- завъртете тялото наляво

4-I.p. (6-8 пъти)

I.p.-станете раздалечени крака, ръцете отстрани

1-макс дясно, памук под него;

3-макс вляво, пляскайте под него

4- I.p. (6-8 пъти)

Напади напред

1 - дълбок скок надясно напред

2-3-два пружиниращи клякания,

4-натискане надясно в I.p.

Също от другия крак (6-8 пъти)

Напади надясно-наляво

I. p. - около. с., ръцете на колана.

1- 2-3 удара надясно;

Също от другия крак (6-8 пъти)

Клякове

Момичета (10 пъти)

Момчета (15 пъти)

Подскачане на място

I.p.-стойка, ръце, свити в лактите (10 пъти)

Учителите поздравяват, учителите слушат.

Изпълнение на команди: "На място, стъпка по стъпка, марш!" 1.2.3.

„На място, СПРИ! 1-2"

Децата се движат в кръг, изпълняват задачи

Спазвай дистанция.

Ръцете на колана, дръжте гърба изправен

Ръце зад главата, рамене обърнати

Ръцете на колана, дръжте гърба изправен

Извършете проверка на съвместното предприятие. Зад учителя

Изградени са в 1 линия.

Разчитай на 1, 2, 3, 4. Първите числа са на място, вторите числа са 2 стъпки напред и третите числа са 4 стъпки напред, четвъртите числа са 7 стъпки напред. Подредете се в четири реда (броя стъпките до 1-6). На протегнати ръце вляво, отворени. отвори

Гърбът е прав.

Ръцете свити в лактите

Не огъвайте крака, към който се извършва накланянето.

Не огъвайте краката си, когато се навеждате напред.

Следвайте дъха си

Дръжте крака си изправен.

Вдишай издишай. Дръжте гърба си изправен и балансиран.

Не повдигайте петите си от пода.

Изпълнявайте клякания в полуклек.

Изпълнете упражнение

Наблюдавайте

най-простите норми

речев етикет:

поздрави,

сбогувайки се,

благодаря

Контрол на собствената дейност, разпределение на натоварването и организация на възстановяването в процеса на изпълнение на упражненията;

Главна част

Организира и обяснява работата на гарите, постига точното изпълнение на упражненията.

Развиват способността да планират, контролират и оценяват двигателните си действия.

Кръгова тренировка

Задачите се изпълняват за 30 секунди. 30 секунди почивка и преминете по часовниковата стрелка към следващата станция.

Станция №1

И. П. - застанал до пейката - стъпвайки последователно с левия/десния крак върху пейката - слезте от пейката и се върнете при И. П.

Станция №2

Хвърляне на баскетболна топка с дясна/лява ръка

Станция №3

I.P. - легнал на гърдите, ръцете зад главата, пръстите в ключалката.

Повдигнете торса, ръцете и правите крака и се върнете в I.P.

Станция №4

Хвърляне и хващане на топката срещу стената

Станция №5

совалка

Станция №6

И.П. - легнал по гръб, ръце зад главата, пръсти в замъка, крака свити в коленете

Повдигане на тялото.

Станция №7

Клек с медицинска топка 1 кг, ръце напред

Станция №8

Упражнение с дъмбели последователно с лява и дясна ръка

Станция №9

Станция №10

И.П. - ударение лъжа. Флексия - удължаване на ръцете. (лицеви опори)

2). Игри на открито

„Ловци и патици“.

Те са разделени на 2 отбора. Единият отбор е на ловците, а другият на патиците. Патиците стоят вътре в кръга, а ловците - зад кръга. По команда Старт ловците се опитват да ударят патиците с топката.

„Врани и врабчета“.

Участниците се разделят на два отбора и стават гърбове един на друг. Единият отбор е "Врабчета", другият е "Врани". По команда на водача "Врабчета!" екипът трябва да се втурне, за да настигне отбора на гарваните и при команда "Гарвани!" - обратно.

Възстановяване на дишането. Изграждане в една линия.

Слушайте учителя как да изпълнява правилно задачите на всяка станция

Изпълнявайте задачи на гарите. спазват дистанция.

Изграждане на група в колона един по един. 2 ученици незабавно стартират снаряда.

Те играят игри.

способността за правилно изпълнение на упражненията; умение за разпознаване и назоваване на упражнения;

Да може да изпълнява важни умения и способности в игри на открито

Умее да изпълнява задачи по сигнал на учителя

организиране на самостоятелна дейност в конкурентни условия, като се вземат предвид изискванията за нейната безопасност, безопасността на инвентара и оборудването

Лични: активно участие в общуването и взаимодействието с връстниците на принципите на уважение и добронамереност, взаимопомощ и съпричастност

правилното изпълнение на двигателните действия, използването им в игри и дейности,

взаимопомощ и съпричастност

организиране на самостоятелна дейност в конкурентни условия

Заключителна част

Възстановяване, намаляване на емоционалния и физически стрес.

Обобщете урока.

1. Игра за заседнало внимание "Светофар"

Жълт кръг - пляскате с ръце,

червено - стоиш неподвижен,

зелено - всички маршируват на място.

2. Обобщаване на урока, оценяване

3. Анализ на формирането на UUD

Какво научихме

Какво са развили?

Благодаря ти за урока!

Те играят заседнала игра.

Възстановете дишането. Подреждат се в една линия. Внимателно следвайте и изпълнявайте задачите

Внимателно следвайте и изпълнявайте задачите

Наблюдавайте

най-простите норми

речев етикет:

Методист:_________________ Учител:__________________