Държавно средно образование професионално образование
Медицинско училище №21
Министерството на здравеопазването на град Москва
ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА
Москва 2011 г
Автор: Мартинова А.Н. -Ръководител на физическата култура на Държавната образователна институция за средно образование на Медицинско училище № 21, заслужил работник на физическата култура на Руската федерация, майстор на спорта на СССР по художествена гимнастика. Учител от най-висока квалификационна категория
Рецензент:
Това ръководство е предназначено за учители по физическа култура в институциите за средно професионално образование при организиране на дейността им с ученици, страдащи от определени заболявания.
Скъпи колеги!
В условията на съвременния свят, с появата на устройства, които улесняват трудовата дейност (компютър, техническо оборудване), двигателната активност на хората рязко намалява в сравнение с предишните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалните възможности на човек, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на организма.
Физическата култура има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.
Физическата култура трябва да влезе в живота на човека от ранна възраст и да не го напуска до дълбока старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерното натоварване на човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.
Така физическата култура, чиято основна задача е опазването и насърчаването на здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.
В особено трудна ситуация се оказват юноши, прекарали заболяване и дълго време лишени от активно физическо възпитание.
Авторът е подбрал информационен материал, който ще ви помогне лесно да се ориентирате в избора и избора на физическа активност за всеки ученик поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, което е претърпял. Спазвайте условията за назначаване на часовете по физическо възпитание, стриктно спазвайте показанията и противопоказанията за назначаване на определени упражнения.
Мартинова А.Н.
ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА СЪС СРЕДСТВА
ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА.
Правилно зададеният процес на физическо възпитание е мощен фактор за предотвратяване на редица заболявания: ревматизъм, пристъпи на бронхиална астма и рецидиви на други заболявания. Индивидуалният подход към учениците с подготвителна медицинска група има положителен ефект върху състоянието на нервната система, помага за намаляване на заболеваемостта и повишаване на ефективността. Предпоставка за това е: последователност, системност, постепенно увеличаване на натоварването, използване не само на обща физическа подготовка (по показания), но и на лечебна гимнастика, индивидуален подход, внимателен медицински и педагогически контрол.
Двигателното действие, в каквито и условия да се извършва, е свързано с проявата на сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност. Това са основните двигателни качества, подобряването на които ви позволява ефективно да извършвате всякакъв вид професионална работа.
СИЛА
Значително място в професионалната и двигателна подготовка на бъдещите специалисти трябва да се отдели на развитието на мускулната сила - способността на човек да преодолява съпротивлението, т.е. противодействайте му с мускулно напрежение.
Мускулната сила се проявява в два основни режима:изотоничен иизометричен . В изотоничния режим мускулите се свиват (по време на скъсяване и удължаване), за да произведат движение (динамична сила). В изометричен режим мускулите се напрягат, но не се движат (статична сила).
Всъщност има мощност (статичен режим), скоростна мощност (динамичен режим), както и експлозивна сила (способността да се покаже голямо количество сила за най-кратък период от време).
Силовите упражнения, в зависимост от характера на съпротивлението, могат да бъдат разделени на групи: с външно съпротивление, упражнения с противопоставяне на партньора, съпротивление на външната среда, упражнения от общата гимнастика.
2. ИЗДЪРЖЛИВОСТ
Издръжливостта е способността за извършване на всяка дейност (трудова, физическа) за дълго време, без да се намалява нейната ефективност.
Има четири вида издръжливост: умствена, сензорна, емоционална, физическа.
Подобщ , илиаеробика , издръжливост разбират способността на тялото да работи дълго време в стабилно състояние, когато нуждата от кислород съответства на неговото усвояване. Общата издръжливост се характеризира с високо ниво на функциониране на системите, отговорни за метаболизма в организма; усъвършенстване на нервните процеси в кората на главния мозък, координиране на функциите на органи и системи. Общата издръжливост се подобрява при работа с участието на поне 70% от мускулната маса (циклични типове двигателна активност: бягане, плуване, ски и колоездене и др.). При култивиране на издръжливост по време на тренировка се появява известна степен на умора. Само в борбата с умората тялото се адаптира към стреса, а адаптацията от своя страна води до повишаване на издръжливостта.
Развивайки издръжливост, трябва да помните за възпитанието на волеви качества.
Специален , илианаеробни , издръжливостта е способността да се издържат натоварвания за дълго време, отличава се с високо ниво на физиологични и умствени способности във връзка с вида дейност и условията, в които се проявява.
скоростна издръжливост - това е способността да се извършва работа с подмаксимална мощност поради безкислородни източници на генериране на енергия. Подобряването на анаеробните възможности се определя от мощността на работа, дължината на разстоянието, интервалите на почивка, характера на почивката, броя на повторенията.
Сила Издръжливост е способността на тялото да издържа на умора и продължителна силова работа.
За развитието на динамична скоростна издръжливост е препоръчително да се използват тежести в рамките на 40-50% от максимума, със средна скорост на повторение. Упражненията трябва да се изпълняват до силна умора, между сериите направете почивка до пълна почивка, повторете
упражнение в 7-9 серии.
За развитиеиздръжливост на статична сила използват се статични упражнения, които се изпълняват до умора на тренираните мускули.
За развитието на координационната издръжливост е необходимо да се извършват двигателни действия, които са сложни в координацията.
3. БЪРЗОСТ
Скоростта е способността за извършване на двигателни действия в минимален период от време за дадени условия.
За развитие на скоростта се използват упражнения, при които се извършва условно движение по определен сигнал. За да се развие скоростта на реакция към движещ се обект, се увеличава внезапността на появата на сигнал, увеличава се скоростта на обекта и се намалява неговият размер. За това се използват елементи от спортни игри: баскетбол, волейбол, футбол, хандбал, упражнения с малки топки.
4. ГЪВКАВОСТ .
Гъвкавостта е способността да се извършват движения с голяма амплитуда - едно от най-важните физически качества на човек. Максималният обхват на движение е мярка за гъвкавост, подвижност в ставите на цялото тяло. За развиване на гъвкавост се използват пасивни и активни упражнения.
Пасивните упражнения се изпълняват на уреди, с помощта на треньор, със собствена сила или телесно тегло.
Активните упражнения се изпълняват с пълна амплитуда без предмети и с предмети; статични упражнения със задържане на крайника в определеното положение до границата за 3-6 секунди.
Всички тези упражнения осигуряват увеличаване на мобилността поради разтегливостта на мускулно-лигаментния апарат.
5. сръчност .
Ловкостта е способността за бързо овладяване на нови движения и способността за реорганизиране на двигателната активност във връзка с промените в ситуацията. За да притежава такова качество като сръчност, човек трябва да бъде силен, бърз, издръжлив, да има добра подвижност в ставите и да има висока воля. Ловкост - Това е точността на движенията, координацията, способността за извършване на движения в променящи се условия.
За да се култивира такова качество като сръчност, е необходимо да можете да извършвате много различни движения, да имате определен двигателен резерв. За това се използват всякакви упражнения, които включват елементи на новост, както без предмети, така и с предмети.
Използват се различни начални положения, огледално изпълнение на упражненията, промени в скоростта и темпото на движенията, промени в пространствените граници, в които се изпълнява упражнението, упражнения по двойки и групи, баланс.
И така, здравният ефект върху тялото, подобряване на общото здравословно състояние на ученици, които имат определени противопоказания за физическо възпитание в основната медицинска група, може да се получи само ако са изпълнени следните условия:
Оптималната дозировка на ефектите от физическата активност върху тялото;
Спазване на основните хигиенни изисквания;
Съставяне на подходящи програми - минимум и максимум;
Съсредоточете се върху движението;
Извършване на натоварването на положителен нервно-емоционален фон;
Спазване на правилата за здравословен начин на живот, диета, сън, почивка, липса на лоши навици.
ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА
НА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА.
Разпространението на сърдечно-съдовите заболявания сред учениците се дължи до голяма степен на нервно-психически стрес и води до сърдечна невроза, хипертония, артериална хипотония, коронарна болест, вегетативна дистония, атеросклероза, разширени вени.
Таблица номер 1.
болестПоказания
Противопоказания
Сърдечна невроза
Terrenkur, редуване на ходене и леко тичане на чист въздух, плуване, ски, стречинг, редуване на упражнения с напрежение и релаксация. Строго дозирано натоварване
Скоростно-силови, упражнения със статично напрежение, резки движения, спортни игри.
Хипертонична болест
Индивидуална физическа активност, възстановителни средства (масаж, втвърдяване), общоразвиващи, дихателни, релаксиращи упражнения с умерено натоварване. Циклични упражнения - дозирано ходене, ски, плуване. Темпото на упражненията е бавно и средно. Всяко упражнение се изпълнява без задържане на дъха. Изходни позиции - легнали и седнали.
Упражнения за задържане на дъха, напъни, дълги навеждания, подскоци, подскоци, работа с тежести (щанга, дъмбели). Ограничете упражненията за сила, скорост, издръжливост
Артериална хипотония
Общоразвиващи упражнения, масаж, гимнастика, дихателни упражнения, пътека за здраве, плуване, ски, игри, контрастни душове, сауна. Необходимо е да се диференцират упражнения за бързина, сила, издръжливост. Приложете изходни позиции - седнали и изправени.
Резки наклони, предозиране на физически упражнения, скоростно-силови упражнения, работа с големи тежести, резки промени в изходните позиции, бързо бягане, скачане, продължителни циклични действия.
Сърдечна исхемия
Общоукрепващи упражнения, дишане, релаксация, ходене, плуване, бавно бягане. Диета (дни на гладно), нормализиране на съня (разходки преди лягане). Изходни позиции: седнало, изправено, легнало. Темпото е средно и бавно.
Упражнения за сила и бързина, резки движения, упражнения за задържане на дъха, разтягане, упражнения с тежести, скокове, спортни игри.
Вегето-съдова дистония
Общоразвиващи упражнения (с пълна амплитуда, без задържане на дишането и напрежение), упражнения с редуване на мускулно напрежение и отпускане, упражнения за вестибуларния апарат за промяна на положението на тялото и главата в пространството, пътека за здраве, бавно бягане, плуване, ски , спортни игри (бадминтон, тенис, волейбол). Между упражненията - паузи и дихателни упражнения. С увеличаването на тренировката натоварването трябва да се увеличи. Темпото е средно и бавно, изходните позиции са различни.
Резки завъртания на главата, резки наклони напред, задържане на дъха, тежести, упражнения за коремните мускули с голям обем, скоростно-силови упражнения.
атеросклероза
Умерена физическа активност с цикличен характер, общоразвиващи, дихателни, упражнения за релаксация. Контрол на пулса, дишането, общото състояние. Нуждаете се от правилно хранене с ниско съдържание на животински мазнини, втвърдяване.
Упражнения за задържане на дъха, разтягане, силови и скоростни упражнения.
Флеберизъм
Упражненията за краката трябва да се изпълняват в първоначално легнало положение с хоризонтално и повдигнато положение на краката, с голям обхват на движение в тазобедрените и глезенните стави, упражнения за мускулите на подбедрицата и бедрото. Дихателни и релаксиращи упражнения, стречинг, елементи от масаж и самомасаж, плуване, туризъм и ски, колоездене. Носенето на еластични чорапи е задължително. В етапа на компенсация на кръвообращението се увеличава обемът на ORU и специалните упражнения.
Упражнения в начален изправен стоеж с голямо напрежение. Упражненията са противопоказани в стадия на тромбофлебит, както и скачане, работа с тежести.
ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА НА ДИХАТЕЛНАТА СИСТЕМА.
Сред основните заболявания на дихателната система трябва да се откроят такива като хроничен бронхит, бронхиектазии, пневмония, бронхопневмония, бронхиална астма.
За цялата група заболявания са показани: - Общоразвиващи упражнения; - специални дихателни упражнения; - дозирано плуване, ски, бавно бягане, - спортни игри с дозирано натоварване.
1. ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ:
С удължено издишване; - с произношението на свирещи, треперещи, съскащи звуци при издишване. Има физиологична вибрация на бронхите и премахване на спазми. - със свиване и задържане на дъха; - диафрагмено дишане.
2. УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛАТА НА ГОРНИ КРАЙНИЦИ И ГЪРДИ - активират кръвообращението в белите дробове, намаляват конгестията, предотвратяват развитието на пневмосклероза.
3. УПРАЖНЕНИЯ С РЕДУВАНЕ НА НАПРЕЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ - спомагат за нормализиране на хода на нервните процеси, изравняват тонуса на дихателните мускули и облекчават спазмите.
Трябва да се помни, че вдъхновението е активен процес и възниква поради свиването на дихателните мускули. ИЗПУСКАНЕ - осъществява се чрез отпускане на мускулите, произвеждащи дишането.
4. ДРЕНАЖНИ УПРАЖНЕНИЯ - допринасят за изтичането на храчки и се изпълняват с наклонена глава напред, намаляване на раменете, спускане на ръцете, огъване на торса, повдигане на краката напред. Прилагат се начални позиции, седнали, изправени, легнали, легнали на една страна. Темпото на изпълняваните упражнения е бавно и средно, упражненията могат да се изпълняват с музикален съпровод.
Когато работите с такова заболяване като бронхиална астма, трябва ясно да знаете противопоказанията за назначаване на физически упражнения:
В острия стадий на заболяването,
Със злокачествени тумори.
Голяма физическа активност
Упражнения, свързани с напрежение чрез задържане на дъха на INSP,
втвърдяване със студена вода,
Плуване в басейн с високо съдържание на хлор.
ПРОФИЛАКТИКА НА ХРАНОСМИЛАТЕЛНИ И БЪБРЕЧНИ БОЛЕСТИ.
Най-често срещаните заболявания: гастрит, пептична язва, гастродуоденит, колит, холецистит, жлъчна дискинезия, пиелонефрит, бъбречно заболяване.
Таблица номер 2
болестПоказания
Противопоказания
Хроничен гастрит
Упражнения за коремните мускули, статични и динамични дихателни упражнения, бавно ходене, игри на открито, плуване, ски. Приложете различни I.P. Натоварването е средно и над средното.
Продължително и бързо бягане, голямо натоварване, работа с максимални тежести, Рязка смяна на позициите на тялото.
пептична язва
Диафрагмено дишане, ходене със спокоен темп, плуване, ски, кънки, упражнения с черупки (до 0,5 кг), за координация. Спортни игри (бадминтон, тенис на маса). Начални позиции: седнали, изправени, легнали, изпълнявайки се с бавно темпо с максимален обхват на движенията на ръцете, краката, торса. Ски, плуване, кънки.
Резки движения, скоростно-силово натоварване, скачане на въже.
Холецистит и жлъчна дискинезия.
Упражнения за коремните мускули без увеличаване на коремното налягане, ходене, игри на открито, плуване, ски, туризъм. Началните позиции се използват на гърба, на дясната и лявата страна, с акцент върху коленете.
Бягане, скачане, упражнения за коремните мускули с повишаване на вътрекоремното налягане, упражнения със снаряди, изразено мускулно напрежение, игри на открито.
пиелонефрит
Балансирано хранене, стриктно спазване на режима на деня и почивката, профилактика на настинки, закаляване на тялото. Използват се общоразвиващи упражнения, специални упражнения за коремните мускули, диафрагмено дишане. Бягане, скачане, различни варианти за ходене (на пръсти, с повдигнати колене), упражнения с рязка промяна в позицията на тялото, игри на открито, скачане и разклащане на тялото, скачане на въже. Приложна работа на симулатори, колоездене, упражнения с предмети.
Вдигане на тежести, хипотермия, прегряване, претоварване, нервни шокове. Упражнения с висока и средна интензивност. Ограничено каране на ски, плуване в открити води. Класове във фазата на обостряне. Пиене на алкохол, пушене.
ПРОФИЛАКТИКА НА ЗАБОЛЯВАНИЯТА НА ЛОКУМЕНТА И ДВИГАТЕЛНИЯ АПАРАТ.
Физическите упражнения са ефективно средство за предотвратяване на постурални нарушения: прегърбване, асиметрия на раменете и лопатките, както и сколиоза, остеохондроза. Студентите с нарушения на позата, като правило, имат отслабена мускулно-скелетна система и мускули, нееластични връзки, намалена амортизационна способност на долните крайници и гръбначния стълб. Рискът от тежки наранявания е много висок: (счупвания на кости и тела на прешлени, разкъсване на мускули и връзки и др.)
ТАБЛИЦА #3
болестПоказания
Противопоказания
Постурални нарушения: сколиоза, остеохондроза
Художествена и атлетическа гимнастика, стречинг, плуване. Специално внимание- укрепване на коремните и гръбните мускули. Динамични натоварвания, циклични дейности (плуване, ски, бягане). Часове по йога. Статичните упражнения се редуват с дихателни.
Вдигане на тежести, скок на височина, скок на дължина, трамплин и платформа. Упражнения със статични натоварвания. Съществуващи заболявания на сърцето, зрението и метаболизма.
плоски стъпала
Общоразвиващи упражнения за всички мускулни групи, изходните позиции са различни, натоварването е голямо. Плуване. Упражнения за укрепване на свода на стъпалото и подбедрицата и специални (ходене боси, по камъчета и др.)
Ограничено: бягане, ски, кънки. Да се изключи дълго изправено положение, спортуване - по препоръка на специалист. Не носете тесни обувки и токчета над 4 см.
Артроза
Ходене, колоездене, ски, закаляване, плуване, упражнения за обща гъвкавост. Редувайте упражнения за напрежение и релаксация.
Бягане, скачане, вдигане и носене на тежести, клякания, изкачване нагоре, изкачване на стълби.
ПРОФИЛАКТИКА И КОРЕКЦИЯ НА ЗРЕНИЕТО, МЕТАБОЛИТНИ НАРУШЕНИЯ.
Най-често срещаното зрително увреждане е миопията (късогледство), която най-често се среща при хора с лошо физическо развитие, дисфункция на опорно-двигателния апарат, въпреки че наследственият фактор е доста важен. Отклоненията в здравословното състояние, причинени от недохранване, неспазване на дневния режим, лоши навици често водят до метаболитни нарушения (затлъстяване, захарен диабет).
ТАБЛИЦА #4
болестПоказания
Противопоказания
късогледство
Общоразвиващи упражнения, ходене, бягане, упражнения за укрепване на опорно-двигателния апарат и мускулния корсет, упражнения за външните и вътрешните мускули на очите, упражнения за релаксация и дишане. Необходима е специална гимнастика за очите (по метода на проф. E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).
Скачане, скачане на въже, разклащане на тялото и упражнения, които повишават вътречерепното налягане. Статичните упражнения са забранени.
затлъстяване
Използват се упражнения с голям обем, динамичен характер. Различни начални позиции, упражнения с предмети и малки тежести. Продължителността е минимум 30-40 минути с интервали за почивка. Дихателните упражнения са задължителни. Плуване, ски и дейности на открито, колоездене, игри на открито. Издръжлива работа, туризъм.
Спортни игри, работа с големи тежести, бързо бягане, скачане, скоростни и скоростно-силови упражнения.
Диабет
Общоразвиващи упражнения за всички мускулни групи в различни изходни позиции, със средно и бавно темпо, с предмети, малки тежести, за координация. Плуване, дозирано ходене, леко бягане, ски. Продължителността е минимум 30-45 минути.
Спорт, скоростно-силови упражнения.
От гореизложеното бих искал да отбележа, че такива видове физическа активност като дозирано ходене, бягане, пътека, плуване, ски, колоездене, общоразвиващи упражнения за всички мускулни групи, изпълнявани с умерено и бавно темпо, са не само профилактика на тези заболявания, но също така допринасят за подобряване на тялото, корекция на фигурата, укрепване на здравето и развиват потребността от здравословен начин на живот.
ДАТИ ЗА ВЪЗОБНОВЯВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ
УПРАЖНЕНИЯ СЛЕД БОЛЕСТИ.
Състоянието на човешкото здраве, неговата устойчивост към болести са свързани с резервните възможности на организма, нивото на защитните му сили, които определят устойчивостта на неблагоприятни външни влияния. Увеличаването на заболеваемостта сред младите хора е израз на физическа детренираност, която се развива в резултат на ограничена физическа активност. Растящото тяло особено се нуждае от мускулна активност, следователно недостатъчната двигателна активност, която не се компенсира от необходимата физическа активност по отношение на обема и интензивността, води до развитие на редица заболявания.
Физическите упражнения имат благоприятен ефект върху всички системи на тялото. Те допринасят за формирането на правилна стойка, развиват сила, ловкост, бързина, издръжливост, повишават устойчивостта на организма към умора. Учениците, които се занимават с физически упражнения, имат по-висока физическа и умствена работоспособност. Поради въздействието на физическите упражнения върху централната нервна система, това се изразява в увеличаване на силата и баланса на нервните процеси, тялото бързо се адаптира към нови видове работа, към нова среда.
Пълното спиране на физическите упражнения може да бъде само временно. Времето за възобновяване на физическата култура и спорта след заболявания и наранявания се определя от лекаря индивидуално за всеки ученик, като се вземат предвид всички клинични данни (тежестта на естеството на заболяването или нараняването, степента на функционално увреждане (което е било причинени от заболяване или нараняване).Полът, възрастта също се вземат предвид, компенсаторните способности на тялото и други индивидуални характеристики.
Времето за възстановяване на физическата активност след остри и инфекциозни заболявания е посочено по-долу.
АНГИНА (катарална, фоликуларна, лакунарна). Признаци на възстановяване: няма възпаление в гърлото (зачервяване, подуване и др.) и болка при преглъщане; нормална температура поне 2 дни; задоволително общо състояние. Физическото възпитание може да започне след 6-7 дни, тренировките след 12-14 дни, участието в състезания след 20-22 дни. Необходимо е повишено внимание при зимни спортове (ски, кънки) и плуване поради опасност от рязко охлаждане на тялото.
АНГИНА ФЕГМОНОЗНА Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние, липса на болезнени явления във фаринкса и цервикалните лимфни възли; нормална температура поне 7 дни; почти пълно възстановяване на нормалното телесно тегло. Часове по физическо възпитание - след 14-15 дни, тренировки - след 20-21 дни, участие в състезания - след 30-35 дни. При допускане до състезания обърнете специално внимание на състоянието на сърдечно-съдовата система. Изисква се функционално тестване.
АПЕНДИЦИТ: а) остър. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние, нормална температура поне 10 дни; липса на болка и напрежение на коремната стена в областта на апендикса при палпиране. Часове по физическо възпитание - след 7-10 дни, тренировки - след 14-18 дни, участие в състезания - след 25 - 30 дни. Препоръчва се операция, тъй като няма гаранция срещу нова атака.
б) след операцията. Признаци на възстановяване: добър (безболезнен, подвижен) следоперативен белег; безболезнено напрежение в коремните мускули. Часове по физическо възпитание - след 10-15 дни, тренировки - след 20-25 дни, участие в състезания - след 30-40 дни. Скачането, вдигането на тежести и упражненията на гимнастическо оборудване трябва да бъдат ограничени.
БРОНХИТ ОСТЪР, ИНФЕКЦИОНЕН. ОСТРИ ГОРНИ ДИХАТЕЛНИ КАТАР. Признаци на възстановяване: задоволително общо състояние; нормална температура; няма кашлица; няма хрипове в белите дробове. Часове по физическо възпитание - след 6-8 дни, тренировки - след 10-12 дни, участие в състезания - след 14-16 дни. Пазете се от внезапно и особено внезапно охлаждане на дихателните пътища по време на тренировка.
ШАРКА. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 7 дни; липса на болезнени явления в дихателните пътища; ставите и кожата. Часовете по физическо възпитание - след 7-8 дни, тренировките - след 10-12 дни, участието в състезания - след 16-18 дни.
ФРОНТИТ СИНОРИТ. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 14 дни; пълно изчезване на болката и дискомфорта в засегнатите области. Часове по физическо възпитание - след 8-9 дни, тренировки - след 16-18 дни, участие в състезания - след 20-25 дни. Специални грижи са необходими при зимни спортове и постепенно закаляване.
Възпаление на белите дробове (катарално и крупозно). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура най-малко 14 дни; няма кашлица; нормални данни при аускултация и перкусия. Часове по физическо възпитание - след 12-14 дни, тренировки - след 18-20 дни, участие в състезания - след 25-30 дни. При продължително катарално възпаление и при тежки форми на крупозно възпаление сроковете се увеличават с две до три седмици.
гастроентерит и други остри заболявания на стомашно-чревния тракт. Признаци на възстановяване: Изчезване на всички болезнени явления (болка, гадене, диария и др.) Физическо възпитание - след 2-3 дни, тренировки - след 5-6 дни, участие в състезания - след 10-12 дни. Обърнете специално внимание на стриктното спазване на диетата.
Грип: а) катарални, стомашно-чревни и нервни форми, леки и умерени (треска за не повече от 4 дни, липса на изразени локални явления). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 5 дни; пълна липса на болезнени симптоми в дихателните пътища, сърцето, стомашно-чревния тракт и други органи; задоволителен резултат от функционалните тестове на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 4-5 дни, тренировки - след 6-8 дни, участие в състезания - след 10-12 дни;
Б) по-тежки форми (повишена температура за повече от 5 дни, нарушения на отделни органи, както и изразени явления на обща интоксикация). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 7 дни; други признаци, както при леки форми на грип; задоволителен резултат от функционалните изследвания на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 10-12 дни, тренировки - след 18-20 дни, участие в състезания - след 30-40 дни. При допускане до състезания е необходимо изследване на сърдечно-съдовата система и провеждане на функционални изследвания.
ДИЗЕНТЕРИЯ. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормално изпражнение за най-малко 15 дни; добър апетит; близко до естественото нормално тегло; задоволителен резултат от функционалните изследвания на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-25 дни, участие в състезания - след 30-35 дни. Необходимо е системно да се следи благосъстоянието на дейността на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт.
ДИФТЕРИЯ. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 15 дни; добро здраве; пълно изчезване на болезнени явления в областта на жлезите; няма патологични промени в урината. Часове по физическо възпитание - след 30-35 дни, тренировки - след 40-50 дни, участие в състезания - след 60-75 дни. Медицинско наблюдение 2-3 месеца. Систематично наблюдение на дейността на сърцето. Изискват се специални грижи и постепенно натоварване в класната стая. Изисква се изследване на урината.
ДРЕБНА ШАРКА. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 7 дни; нормалното функциониране на червата; пълна липса на обрив по кожата. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-21 дни, участие в състезания - след 25-30 дни.
БЪБРЕЧНО ВЪЗПАЛЕНИЕ (остър нефрит). Признаци на възстановяване: добро здраве; липса на оток; липсата на протеин и формирани елементи в урината при три повторни изследвания на всеки 5 дни. Часове по физическо възпитание - след 30-35 дни, тренировки - след 40-50 дни, участие в състезания - след 60-90 дни. Необходимо е системно медицинско наблюдение. Повторните изследвания на урината са задължителни след 2-3 тренировки в рамките на два-три месеца.
ЗАБОЛЯВАНИЯ НА КОЖАТА И ЛИГАВИЦИТЕ, които не причиняват остри болезнени явления и ограничения на движението (краста, лишеи и др.) Моментът на пълно възстановяване се установява от лекуващия лекар и се характеризира с пълна липса на прояви на заболяването и рецидиви в рамките на 8-15 дни. Часове по физическо възпитание - след 5-6 дни, тренировки - след 7-10 дни, участие в състезания - след 15-20 дни.
ОСТРО РАЗШИРЕНИЕ НА СЪРЦЕТО (поради спорт или друг стрес). Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние, липса на задух при движения; възстановяване на нормалните размери на сърцето, чисти, ясни тонове, задоволителен резултат от функционалните изследвания на сърдечно-съдовата система. Часове по физическо възпитание - след 30-45 дни, тренировки - след 60-75 дни, участие в състезания - след 90-120 дни. Необходим е системен медико-педагогически контрол (в лекарския кабинет и в часовете по физическо възпитание).
ОТИТ (остър). Признаци на възстановяване: Нормална температура поне 5 дни; липса на болезнени явления. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-25 дни, участие в състезания - след 30-40 дни. При плуване е необходимо специално внимание.
ПЛЕВРИТ: а) сух. Признаци на възстановяване: нормална температура поне 20 дни; задоволително здравословно състояние; липса на болезнени симптоми в белите дробове и бронхите; възстановяване на нормалното тегло. Часове по физическо възпитание - след 14-16 дни, тренировки - след 20-24 дни, участие в състезания - след 30-35 дни. Препоръчва се втвърдяване. Избягвайте настинки.
б) ексудативен. Признаци на възстановяване: няма признаци на излив в плеврата. Часове по физическо възпитание - след 40-50 дни, тренировки - след 60-80 дни, участие в състезания - след 90-105 дни. Препоръчително закаляване, избягване на настинки.
ОСТЪР РЕВМАТИЗЪМ. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура най-малко 30 дни; пълна липса на деформации и болка в ставите по време на движения; липса на болезнени явления в областта на сърцето. Часове по физическо възпитание - след 6-8 месеца, обучение - след 1-1,5 години, участие в състезания - след 2-2,5 години. След 3-4 месеца са възможни терапевтични упражнения в специални групи. Необходими са специални грижи и постепенно обучение. Ако заболяването се появи през зимата, препоръчително е да не започвате тренировки до лятото.
СЪТРЕСЕНИЕ НА МОЗЪКА. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; пълна липса на главоболие и световъртеж, както в покой, така и по време на движение (най-малко 15 дни); нормални рефлекси. Часове по физическо възпитание - след 20-25 дни, тренировки - след 30-40 дни, участие в състезания - след 60-90 дни. Изключени в рамките на шест месеца обучение, свързано с рязко разклащане на тялото (ски скокове, футбол, акробатика и др.), Както и бокс, карате, борба.
СКАРЛАТИНА. Признаци на възстановяване: задоволително здравословно състояние; нормална температура поне 20 дни; пълна липса на пилинг на кожата; няма патологични промени в урината. Часовете по физическо възпитание - след 30-40 дни, обучението - след 50-60 дни; участие в състезания - през 75-80 дни. Изискват се специални грижи и постепенно натоварване в класната стая. Необходим е тест за урина преди започване на тренировка и след един от първите класове.
Въпросът за допускане до физическо възпитание и спорт за ученици, които са претърпели тежки форми на белодробни, сърдечни, чернодробни заболявания, остатъчни ефекти от полиомиелит, последствия от различни наранявания на опорно-двигателния апарат, се решава индивидуално от медицински специалисти.
Приблизителните срокове за възобновяване на часовете по физическо възпитание от ученици от образователни институции от основната медицинска група са представени в тази таблица:
Таблица №1
Условия за назначаване
Забележка
Ангина
След 2-3 седмици
За възобновяване на занятията е необходим допълнителен медицински преглед. Избягвайте хипотермия по време на каране на ски, плуване и др.
Остри респираторни заболявания
След 1-3 седмици
Избягвайте хипотермия. Зимните спортове и плуването могат временно да бъдат изключени. През зимата, по време на дейности на открито, дишайте само през носа.
Остър среден отит
След 3-4 седмици
Плуването е забранено. Избягвайте хипотермия. При хроничен перформативен среден отит всички водни спортове са противопоказани. При вестибуларна нестабилност, която често се появява след операция, също се изключват упражнения, които могат да причинят замаяност (остри завои, ротации, обръщания).
Пневмония
След 1-2 месеца
Избягвайте хипотермия. Препоръчително е да се използват повече дихателни упражнения, както и плуване, гребане и зимни спортове (чист въздух, без прах, положителен ефект върху дихателната система).
Плеврит
След 1-2 месеца
Изключват се (до шест месеца) упражнения за издръжливост и упражнения, свързани с натоварване. Препоръчват се плуване, гребане, зимни спортове.
Грип
След 2-3 седмици
Необходим е лекарски контрол, ЕКГ контрол
Остри инфекциозни заболявания (морбили, скарлатина, дифтерия, дизентерия и др.)
След 1-2 месеца
Възобновяването на занятията е възможно само при задоволителен отговор на сърдечно-съдовата система към функционалните тестове.
Остър нефрит
След 2-3 месеца
Упражненията за издръжливост и водните спортове са строго забранени. След началото на физическото възпитание е необходимо редовно проследяване на състава на урината.
ревматично сърдечно заболяване
След 2-3 месеца
Заниманията са разрешени само при условие за саниране на огнища на хронична инфекция. Поне една година ангажирани в ad hoc група. Необходимо е ЕКГ мониториране.
инфекциозен хепатит
След 6-12 месеца (в зависимост от хода и формата на заболяването)
Изключени са упражнения за издръжливост. Необходимо е редовно проследяване на чернодробната функция.
Апендицит (след операция)
След 1-2 месеца
В началото трябва да се избягват натоварвания, скачане и упражнения, които натоварват коремните мускули.
Счупване на костите на крайниците
След 3 месеца
През първите три месеца трябва да се изключат упражнения, които дават активно натоварване на увредения крайник.
мозъчно сътресение
Най-малко 2-3 месеца по-късно (в зависимост от тежестта и характера на нараняването)
Във всеки случай е необходимо разрешение от невролог. Трябва да се изключат упражнения, свързани с рязко треперене на тялото (скокове, футбол, волейбол, баскетбол и др.)
Разтягане на мускули и връзки
След 1-2 седмици
Увеличаването на натоварването и обхвата на движение в увредения крайник трябва да става постепенно
Разкъсване на мускули и сухожилия
Най-малко 6 месеца след операцията
Предварителни (дългосрочни) физиотерапевтични упражнения
При възобновяване на физическата култура след прекарани заболявания трябва да се обърне специално внимание на нормализирането на физическата активност и физиологичната крива на натоварването (реакцията на тялото към предложеното натоварване - според сърдечната честота) и да се предотврати умората и изтощението.
ВЪНШНИ ПРИЗНАЦИ НА УМОРА
Умората възниква в резултат на прекомерна физическа активност и се проявява с временно намаляване на работоспособността. Правете разлика между умствена и физическа "умора", но това разделение е много условно. Често като синоним на думата "умора" използвайте термина "умора". Умората обаче не винаги съответства на умората. Физическите упражнения, които се извършват целенасочено, с голям интерес, предизвикват положителни емоции и по-малко умора. Обратно, умората настъпва по-рано, когато няма интерес към дейностите, въпреки че няма признаци на умора.
Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, отслабено внимание и др. Физическата умора се проявява чрез нарушение на мускулната функция: намаляване на скоростта, интензивността, последователността и ритъма на движенията. Недостатъчното време за почивка или прекомерната физическа активност за дълго време води до преумора (хронична умора).
За да се предотврати преумора, е необходимо да се нормализира ежедневието: да се премахне липсата на сън, да се намали натоварването, да се редуват правилно класове и почивка.
Таблица № 2 ще помогне на учителя по физическо възпитание да определи съответствието на физическата активност със здравословното състояние и нивото на готовност според външни признаци на умора.
ВЪНШНИ ПРИЗНАЦИ НА УМОРА.
Таблица номер 2
знациНай-голямата физиологична умора
Значителна умора (остра преумора 1 степен)
Рязко преумора (остра преумора 2-ра степен).
Оцветяване на кожата
леко зачервяване
Значително зачервяване
Рязко зачервяване, избелване, цианоза
изпотяване
малък
Голям (над кръста)
Рязко (под колана) изпъкване на соли върху кожата
Дъх
Ускорен (до 22-26 в минута. На равнина и до 36 - при изкачване нагоре)
Ускорен (38-46 за 1 мин.), повърхностен
Много бързо (повече от 50-60 в минута) през устата, преминавайки в отделни въздишки, последвани от нарушено дишане.
Трафик
бърза разходка
Нестабилна стъпка, леко поклащане при ходене, изоставане в марша
Рязко люлеене при ходене, появата на некоординирани движения. Отказ да се продължи напред.
Обща форма, Усещам
Обикновен
Уморено изражение, леко прегърбване. Намален интерес към околната среда.
Измъчен израз, силно прегърбване, апатия, оплаквания от много силна слабост (до степен на прострация). кардиопалмус, главоболие, парене в гърдите, гадене, повръщане.
внимание
Ясно изпълнение на команди без грешки
Неточност при изпълнение на команди, грешки при смяна на посоката на движение
Бавно, неправилно изпълнение на команди. Приемат се само силни команди.
Пулс - удари / мин.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
изражения на лицето
Спокоен
напрегнато
изкривен
Само при систематичен и научно обоснован медицински и педагогически контрол часовете по физическо възпитание се превръщат в ефективно средство за запазване и укрепване на здравето на учениците, подобряване на тяхното физическо развитие. В тази връзка учителят по физическо възпитание трябва да бъде достатъчно подготвен по въпросите на влиянието на физическите упражнения върху тялото, хигиената на физическите упражнения, организацията и методите на физическата култура, като се вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики на участващото тяло. при решаването на следните проблеми:
- укрепване на здравето, насърчаване на правилното физическо развитие и закаляване на организма
- повишаване функционалното ниво на отслабените от заболяването органи и системи;
- повишаване на физическата и умствена работоспособност;
- повишаване на имунологичната реактивност и устойчивостта на организма за борба с настинки и инфекции;
- формиране на правилна стойка и нейната корекция;
- обучение на рационално дишане;
- развитие на основните двигателни умения и способности;
- възпитание на морални и волеви качества;
- възпитаване на интерес към самостоятелно физическо възпитание и въвеждането им в ежедневието;
- Създаване на предпоставки, необходими за бъдеща трудова дейност.
Не бива да забравяме и още един здравословен аспект на упражненията. Те са свързани с определени усилия, полагайки които, човек изпитва известно удовлетворение, защото чувства, че е спечелил победа над себе си. В резултат на това се създава положителен емоционален фон, който влияе положително на човешкото здраве.
ЛИТЕРАТУРА
1. Е. Г. Булич. - М., Висше училище 1986.
Урок„Физическо възпитание в специални медицински групи.
2 А.А. Бишаева. Учебник „Физическа култура – М. Издателски център „Академия” 2010г.
3. М. Горин, Осипова "Пътят към здравето" - СПб.1994г.
4. Л. П. Матвеев, под редакцията на Б. А. Ашмарин. Учебник "Теория и методика на физическото възпитание" - М., 1990 г
5. Климова В.И. "Човекът и неговото здраве" - М., 1990 г.
6. Г. И. Погадаев "Настолна книга на учител по физическа култура" М., "Физическа култура и спорт" 2000 г.
СЪДЪРЖАНИЕ
1. Въведение
2. Понятие за сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, сръчност.
3. Профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.
4. Профилактика на респираторни заболявания.
5. Профилактика на заболявания на храносмилателната система и бъбреците.
6. Профилактика на заболяванията на опорно-двигателния апарат.
7. Профилактика и корекция на зрението, метаболитни нарушения.
8. График за подновяване на физическите упражнения след прекарани заболявания.
9. Признаци на умора.
10. Заключение.
Библиотека
материали
Предметът на физическата култура
п/н
Клас
Лях В.И.,
М.: Образование, 2010.
„Моят приятел е физическо възпитание“
В. И. Лях
М. Просвещение 2010г
"Физическа култура"
А. П. Матвеев
М. Просвещение 2010г
„Забавно упражнение!“
Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев
М. Просвещение 2005г
"Физическа култура"
Б. И. Мишин
Астрел, 2003г
В. А. Горски
М. Просвещение, 2010
Ю.В.Науменко
М. Глобус, 2010
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
Н. И. Девеклеева
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
УралГАФК 2007 г.
А.Ю.Патрикеев.
Игри на открито.
М.ВАКО, 2007г
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
M.-TC сфера.
В. Ф. Балашов,
Н.И.Чесноков.
Тестова проверка на знанията.
М. Просвещение, 2007
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2007г
"Физическа тренировка! Физическа тренировка!"
Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев
М. Просвещение 2005г
"Физическа култура"
М. Л. Виленски
М. Просвещение 2005г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Волгоград, 2010
М. Просвещение, 2005
В. В. Козлов, А. М. Кондаков.
М. Просвещение, 2010
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
В. А. Горски
Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
Н. И. Девеклеева
Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Резултат на ниво физически фитнесстуденти. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
В. И. Лях
"Тест контрол"
5-9 клас
М. Просвещение, 2007
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
М. Глобус, 2010
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2010г
М.Владос 2003г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Задача за подготовка за олимпиадата.
Волгоград, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Олимпиада по предмет Физическа култура.
М. Просвещение, 2005
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
В. И. Лях
"Тест контрол"
5-9 клас
М. Просвещение, 2007
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"
М. Глобус, 2010
10-11
Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2010г
"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников
М.Владос 2003г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Задача за подготовка за олимпиадата.
Волгоград, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Олимпиада по предмет Физическа култура.
М. Просвещение, 2005
М.: "Просвещение", 2005 г
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
В. А. Горски
Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях.
М. Просвещение, 2007
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"
М. Глобус, 2010
Учебно-методическа помощ учебен процес
Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота
Предметът на физическата култура
1 - 4 клас
п/н
Клас
Учебна допълнителна литература за студенти
Учебна литература за учители
Инструменти за проверка на знанията на учениците (автор, заглавие, издателство, година на издаване)
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М.: Образование, 2010.
„Моят приятел е физическо възпитание“
В. И. Лях
М. Просвещение 2005г
"Физическа култура"
А. П. Матвеев
М. Просвещение 2005г
„Забавно упражнение!“
Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев
М. Просвещение 2005г
"Физическа култура"
Образователни и нагледни помагала Г. А. Колодницки, В. С. Кузнецов М. Просвещение 2003 г.
Методи за физическо възпитание на ученици в 1-4 клас: Ръководство за учителя / E.N. Литвинов, Г.И. Погадаев, Т.Ю. Торочкова, Р.Я. Шитов. - М.: Просвещение, 2005.
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Начално училищевторо поколение. М. Просвещение, 2010
В. А. Горски
Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
Ю.В.Науменко
Здравословни технологии в началното училище.
М. Глобус, 2010
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
Н. И. Девеклеева
Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
А.Ю.Патрикеев.
Игри на открито.
М.ВАКО, 2007г
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
В. Ф. Балашов,
Н.И.Чесноков.
Тестова проверка на знанията.
М. Просвещение, 2007
Учебно-методическо осигуряване на учебния процес
Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота
Предметът на физическата култура
5-7 клас
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2010г
Физическа култура: учебник. за ученици 5-7 клас. общо образование институции / M.Ya. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ю. Торочкова и др.; изд. М.Я. Виленски - М .: "Просвещение", 2006 г
"Физическа тренировка! Физическа тренировка!"
Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев
М. Просвещение 2005г
"Физическа култура"
М. Л. Виленски
М. Просвещение 2005г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Задача за подготовка за олимпиадата.
Волгоград, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Олимпиада по предмет Физическа култура.
М. Просвещение, 2005
В. В. Козлов, А. М. Кондаков.
Основното ядро на общообразователното съдържание.
М. Просвещение, 2010
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
Физическо възпитание на ученици в 5-7 клас: Ръководство за учителя / V.I. Лях, Г.Б. Мейксън, Ю. А. Копилов и др.; изд. В И. Ляха, Г.Б. Максън. - М .: "Просвещение", 2001 г
Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
В. А. Горски
Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
Н. И. Девеклеева
Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
В. И. Лях
"Тест контрол"
5-9 клас
М. Просвещение, 2007
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"
М. Глобус, 2010
Учебно-методическо осигуряване на учебния процес
Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота
Предметът на физическата култура
5-7 клас С(К)О
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2007г
Физическа култура: учебник. за ученици 5-7 клас. общо образование институции / M.Ya. Виленски, И.М. Туревски, Т.Ю. Торочкова и др.; изд. М.Я. Виленски - М .: "Просвещение", 2006 г
"Физическа тренировка! Физическа тренировка!"
Е. Н. Литвинов, Г. И. Погадаев
М. Просвещение 2005г
"Физическа култура"
М. Л. Виленски
М. Просвещение 2005г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Задача за подготовка за олимпиадата.
Волгоград, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Олимпиада по предмет Физическа култура.
М. Просвещение, 2005
В. В. Козлов, А. М. Кондаков.
Основното ядро на общообразователното съдържание.
М. Просвещение, 2010
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
Физическо възпитание на ученици в 5-7 клас: Ръководство за учителя / V.I. Лях, Г.Б. Мейксън, Ю. А. Копилов и др.; изд. В И. Ляха, Г.Б. Максън. - М .: "Просвещение", 2001 г
Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
В. А. Горски
Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
Н. И. Девеклеева
Двигателни игри, тренировки и уроци по здраве.1-5 клетки. М.ВАКО, 2007г
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
В. И. Лях
"Тест контрол"
5-9 клас
М. Просвещение, 2007
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"
М. Глобус, 2010
Учебно-методическо осигуряване на учебния процес
Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота
Предметът на физическата култура
8-9 клас
Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2010г
"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников
М.Владос 2003г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Задача за подготовка за олимпиадата.
Волгоград, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Олимпиада по предмет Физическа култура.
М. Просвещение, 2005
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
А. А. Кузнецов, М. В. Рижаков, А. М. Кондаков.
Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
В. И. Лях
"Тест контрол"
5-9 клас
М. Просвещение, 2007
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"
М. Глобус, 2010
Учебно-методическо осигуряване на учебния процес
Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота
Предметът на физическата култура
8 - 9 клас C (K) O
Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2010г
"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников
М.Владос 2003г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Задача за подготовка за олимпиадата.
Волгоград, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Олимпиада по предмет Физическа култура.
М. Просвещение, 2005
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
А. А. Кузнецов, М. В. Рижаков, А. М. Кондаков.
Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
В. И. Лях
"Тест контрол"
5-9 клас
М. Просвещение, 2007
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"
М. Глобус, 2010
Учебно-методическо осигуряване на учебния процес
Методическо обединение на учители по физическа култура и безопасност на живота
Предметът на физическата култура
10-11 клас
10-11
Лях В.И., Зданевич А.А. „Изчерпателна програма за физическо възпитание за ученици от 1-11 клас“ Програми на общообразователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Федерален компонент на държавния стандарт за общо образование. Физическа култура. Сборник нормативни документи. Физическа култура
М. Образование, 2010.
"Физическа култура"
В. И. Лях
М. Просвещение 2010г
"Физическа култура" И. М. Бутин, С. М. Масленников
М.Владос 2003г
В. К. Шликов, И. Н. Марченко.
Задача за подготовка за олимпиадата.
Волгоград, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Олимпиада по предмет Физическа култура.
М. Просвещение, 2005
Физическа култура: учебник. за ученици от 10-11 клас общо образование Институции / [ V.I. Лях, Л.Е. Любомирски, Г.Б. Meikson et al.]; изд. В И. Ляха и други -
М.: "Просвещение", 2005 г
Б. И. Мишин
"Настолна книга на учителя по физическо възпитание"
Астрел, 2003г
В. А. Горски
Начално и основно образование. Стандарти от второ поколение.
М. Просвещение, 2010
В. И. Лях.
Методи на физическото възпитание.
М. Просвещение, 2007
В. И. Лях, Л. Б. Кофман, Г. Б. Мейексън
Тематично планиране.
Волгоград, 2010
В.Г.Чайцев, И.В.Пронина.
Нови технологии за физическо възпитание на ученици.
М.АРКТИ - училищно образование, 2007г
В. И. Кожевников, А. Ф. Зеленко, А. Б. Соловьов.
Основни акробатични упражнения.
УралГАФК 2007 г.
С. А. Левина, Н. И. Чесноков.
Физкултурни минути.
Волгоград, учител, 2006 г
Кузнецов V.S., Колодницки G.A. Физическа култура. Безопасност на уроци, състезания, походи. - Москва: "Издателство на НЦ ЕНАС", 2003 г. Физическа култура. Научно-методическо списание. – Москва, 2004-2006
Л. И. Коданева, М. А. Шут.
Методи на часовете по физическа култура в специална медицинска група на общообразователна институция.
М. Артакти, 2006
Лях В.И.,
Зданевич А.А. „Цялостна програма за физическо възпитание за ученици от 1 до 11 клас“
Оценка на нивото на физическа годност на учениците. Програми на общообразователни образователни институции. - Москва: "Просвещение", 2010 г
Оценка на физическото развитие и здравословното състояние на деца и юноши.
M.-TC сфера.
Библиотека за юридическо образование, 2005 г
П. А. Киселев,
С. Б. Киселева
"Тестови въпроси и задачи по физическа култура"
М. Глобус, 2010
1. Алексеев, С.В. Закон за спорта. Трудови отношения в спорта: Учебник за студенти, обучаващи се в направленията "Право" и "Физическа култура и спорт" / С.В. Алексеев. - М .: UNITY-DANA, Право и право, 2013. - 647 с.
2. Алексеев, С.В. Олимпийски закон. Правни основи на олимпийското движение: Учебник за студенти, обучаващи се в областите "Юриспруденция" и "Физическа култура и спорт" / S.V. Алексеев. - М .: UNITY-DANA, Право и право, 2013. - 687 с.
3. Алексеев, С.В. Спортно право в Русия: Учебник за студенти, обучаващи се в областите "Юриспруденция" и "Физическа култура и спорт" / S.V. Алексеев. - М .: UNITI-DANA, Право и право, 2013. - 695 с.
4. Алексеев, С.В. Физическа култура и спорт в Руска федерация: нови предизвикателства на нашето време: Монография / S.V. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ю.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практика. физически култ., 2013. - 780 с.
5. Алексеев, С.В. Международно спортно право: Учебник за студенти, обучаващи се в направления 030500 "Право" и 032101 "Физическа култура и спорт" / S.V. Алексеев; Изд. П.В. Крашенинников. - М .: UNITY-DANA, Право и право, 2013. - 895 с.
6. Бароненко, В.А. Здраве и физическа култура на ученик: Учебник / V.A. Бароненко. - М.: Алфа-М, ИНФРА-М, 2012. - 336 с.
7. Барчуков, И.С. Физическа култура и физическо възпитание: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М .: Съветски спорт, 2013. - 431 с.
8. Барчуков, И.С. Физическа култура: Учебник за студенти от институции за висше професионално образование / I.S. Барчуков; Под общо изд. Н.Н. Маликов. - М .: ITs Academy, 2013. - 528 с.
9. Барчукова Г.В. Физическа култура: тенис на маса: Учебник / G.V. Барчукова, А.Н. Мизин. - М.: Съветски спорт, 2015. - 312 с.
10. Бишаева, А.А. Физическа култура: Учебник за ранните институции. и ср. проф. образование / A.A. Бишаев. - М .: ITs Academy, 2012. - 304 с.
11. Виленски, М.Я. Физическа култура и здравословен начин на живот на студент: Учебник / M.Ya. Виленски, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2013. - 240 с.
12. Виноградов, П.А. Физическа култура и спорт на работниците / P.A. Виноградов, Ю.В. Окунков. - М.: Съветски спорт, 2015. - 172 с.
13. Виноградов, П.А. Физическа култура и спорт в Руската федерация в цифри (2000-2012 г.). / П.А. Виноградов, Ю.В. Окунков. - М.: Съветски спорт, 2013. - 186 с.
14. Дианов, Д.В. Физическа култура. Педагогически основи на ценностното отношение към здравето / D.V. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. - М.: КноРус, 2012. - 184 с.
15. Евсеев, С.П. Адаптивната физическа култура в практиката на работа с хора с увреждания и други групи с ниска мобилност на населението: Учебник / S.P. Евсеев и др. - М .: Съветски спорт, 2014. - 298 с.
16. Евсеев, Ю.И. Физическа култура: Учебник / Ю.И. Евсеев. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 с.
17. Елизарова Е.М. Физическа култура 2-4 клас. Уроци по физическа активност. / ЯЖТЕ. Елизаров. - М.: Съветски спорт, 2013. - 95 с.
18. Епифанов, В.А. Лечебна физическа култура и масаж: Учебник за медицински училища и колежи / V.A. Епифанов. - М .: GEOTAR-Media, 2013. - 528 с.
19. Золотухина, Е.Н. Изкуство. Физическа култура. 1 клас: работни програми по системата: Учебници "Училище на Русия". / Е.Н. Золотухина, Н.В. Судакова, Б. И. Золотарев. - М.: Съветски спорт, 2012. - 43 с.
20. Кайнов, А.Н. Физическа култура 1-11 клас: цялостна програма за физическо възпитание за ученици V.I. Ляха, А.А. Зданевич. / А.Н. Кайнов, Г.И. Куриер. - М.: Съветски спорт, 2013. - 171 с.
21. Кобяков Ю.П. Физическа култура. Основи на здравословния начин на живот: Учебник / Ю.П. Кобяков. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 с.
22. Маргазин, В.А. Терапевтична физическа култура (LFK) при заболявания на стомашно-чревния тракт и метаболитни нарушения / V.A. Маргазин. - Санкт Петербург: SpecLit, 2016. - 112 с.
23. Маргазин, В.А. Терапевтична физическа култура (LFK) при заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система / V.A. Маргазин. - Санкт Петербург: SpecLit, 2015. - 234 с.
24. Мартинова Е.А. Физическа култура. Планиране на работата по развитието на образователната сфера от деца на възраст 2-7 години по програма "Детство". / Е.А. Мартинова и др. - М .: Съветски спорт, 2013. - 302 с.
25. Мелников, П.П. Физическа култура и здравословен начин на живот на студент (за бакалаври) / P.P. Мелников. - М.: КноРус, 2013. - 240 с.
26. Мюлер, А.Б. Физическа култура: Учебник за университети / A.B. Мюлер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богашченко. - М.: Юрайт, 2013. - 424 с.
27. Мюлер, А.Б. Физическа култура: Учебник и семинар за СПО / А.Б. Мюлер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богашченко. - Люберци: Юрайт, 2016. - 424 с.
28. Патрикеев, А.Ю. Физическа култура. 3-ти клас: работна програмапо учебника на А.П. Матвеев. / А.Ю. Патрикеев. - М.: Съветски спорт, 2013. - 52 с.
29. Петрова, В.И. Професионална и здравна физическа култура на студент (за бакалаври) / V.I. Петрова, А.Ю. Петров, А.Н. Сорокин. - М.: КноРус, 2013. - 304 с.
30. Попов, С.Н. Лечебна физическа култура: Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и др. - М .: Съветски спорт, 2014. - 416 с.
31. Попов, С.Н. Лечебна физическа култура: Учебник за студенти от институции за висше професионално образование / S.N. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева. - М .: ITs Academy, 2013. - 416 с.
32. Решетников, Н.В. Физическа култура: Учебник за студенти. средни институции. проф. образование / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. - М .: ITs Academy, 2013. - 176 с.
33. Секерин, В.Д. Физическа култура (за бакалаври) / V.D. Секерин. - М.: КноРус, 2013. - 424 с.
34. Физическа култура и физическо възпитание: Учебник / Изд. В.Я. Кикотя, И.С. Барчуков. - М .: UNITI, 2013. - 431 с.
35. Физическа култура и физическо възпитание: Учебник. / Ед. В.Я. Кикотя, И.С. Барчуков. - М .: UNITI, 2016. - 431 с.
Общинско учебно заведение
Лицей №6
Инструментариум
по физическа култура
за ученици 9-11 клас
Г. Бердск
2008 г
Инструментариум
по физическа култура
за ученици 9-11 клас
автор-съставител: Поваляева Людмила Викторовнаучител по физическо възпитание,
най-висока квалификационна категория
MOU Лицей № 6 на Бердск
аз. Фактори, насърчаващи здравето:
внимание! По време на приготвянето на гореща храна някои витамини се унищожават, така че се препоръчва да ядете много зеленчуци, плодове и плодове сурови.
Трябва да се храните редовно! Много е важно. През деня храната трябва да се приема 4 пъти. Необходимо е да се яде по едно и също време, бавно, добре дъвчейки храната. Говоренето и правенето на други неща по време на хранене намалява секрецията на стомашен сок и по този начин влошава храносмилането. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 1,5 - 2 часа преди лягане. Физическите упражнения изискват спазване на режима на пиене. По време на интензивни тренировки, туризъм, през лятото в горещо време тялото се нуждае от много вода. Трябва да пиете по-често, но на малки порции. Ако пиете много вода наведнъж, можете да претоварите сърцето.
3. Закаляване
- това е постепенна адаптация на тялото към неблагоприятните въздействия на външната среда. Човекът от древни времена използва слънцето, чистия въздух и водата за подобряване на здравето си. Под въздействието на слънцето, въздушните и водните процедури се подобрява дейността на нервната система, сърцето, кръвоносните съдове, дишането.
Има ясни правила за втвърдяване:
Калете се! Ако искате да сте здрави!
Научете се да дишате с корема!
Дрехите и обувките се нуждаят от постоянна грижа. Прилепналите по тялото дрехи се перат след всяка тренировка. Замърсените и мокри обувки се почистват, подсушават се и се намазват с крем. Съхранявайте спортни дрехи и обувки на проветриво място.
II. Основните причини за наранявания по време на физическо възпитание.
1. Организация на занятията. Основните причини за нараняване по време на упражнения в повечето случаи са свързани с неправилна организация на класовете. Причините за това могат да бъдат незадоволителното състояние на работното място, дефектно оборудване и инвентар, неблагоприятно метеорологично време, неподходящи обувки или дрехи, липса на застраховка и самоосигуряване, недостатъчна подготовка и принудително (прекомерно) натоварване, ниска култура на поведение на участващите, липса на медицинско наблюдение и нарушаване на медицинските изисквания. По този начин причините за злополуките и нараняванията се крият в нарушения на задължителните правила по време на часовете и тренировките по физическо възпитание в образователна институция. Тези правила са изложени в специални инструкции за различни видове физическа култура и спортни дейности (в гимнастика, лека атлетика, игри на открито, спортни игри, ски обучение и др.), Учителят по физическо възпитание ги запознава с учениците преди началото на часовете. 2. Здравословно състояние. Необходимо е стриктно да се спазват препоръките на лекаря за възобновяване на физическото възпитание след заболяване. Така например при възпалителен процес в бронхите, белите дробове, под въздействието на силни лекарства, клиничната картина е замъглена. Човек се чувства здрав и процесът на заболяването продължава скрито, при висока физическа активност (особено състезателна) може да доведе до светкавично обостряне с феномена на остра сърдечно-съдова недостатъчност.III. Първа помощ
по време на физически упражнения.
IV. Самоконтрол.
Физическата култура и спортът са от голяма полза, ако наблюдавате ефекта от физическата активност върху тялото.
1. Дневник на самоконтрола
е необходим за проследяване на развитието на функционалните възможности на тялото, подобряване на здравето и умело управление на благосъстоянието и настроението. Дневникът за самоконтрол записва данни за вашето телесно тегло, пулс преди и след тренировка и състезания, мускулна сила на ръцете, благосъстояние, сън, апетит и др. дневникът трябва периодично да се показва на учителя по физическа култура и лекаря, за да се консултират по възникващи въпроси, да коригират двигателния режим и физическата активност. Резултатите от редовните класове определено ще имат положително въздействие върху спортните постижения, които могат да бъдат записани в дневник за самоконтрол:
Моите записи
Тип упражнение
Физическата култура е насочена към укрепване на здравето и развитие на физическите възможности на човек, така че да може да учи добре, да работи без умора и бързо да възстанови силата си.
V. Цел и задачи на физическото възпитание.
VI. Основни понятия по физическо възпитание.
В ежедневието и практиката често използваме изразите „физическо възпитание“, „спорт“, поставяйки тези думи една до друга, но трябва да знаете, че тяхното значение не е идентично.
1.Физическа култура
– органични компонентобщата култура на обществото и индивида, вид социална дейност на хората, насочена към укрепване на здравето и развитие на техните физически способности, подготовка за житейска практика. Индикатори за състоянието на физическата култура са: набор от материални духовни ценности, създадени за физическо усъвършенстване; нивото на здраве и физическо развитие на хората, степента на използване на физическите упражнения в областта на възпитанието, образованието, производството и бита. Понятието "физическа култура" е най-общото и най-широко включва и такова частно, по-тясно понятие като "спорт".
2. Спорт
(Английски спорт - игра, забавление) - неразделна част от физическата култура, вид социална дейност на хората, която се състои в организирано сравнение на техните сили и физически способности, в борбата за превъзходство или високи резултати. Общи производни на тези две основни понятия са:
VII . Физическите качества на човек.
Средства и методи за тяхното възпитание.
2. Основни средства и методи за възпитание на физическите качества. Основното средство за възпитание на физическите качества са физическите упражнения (скоростно-силови, упражнения за издръжливост, координация на движенията и др.)
За възпитанието на физическите качества се използват различни методи: равномерни, вариативни, интервални, кръгови, състезателни и др.
VIII. Спортни игри
1. Баскетбол.
1.1. Значение.
1.2. История.
Баскетболът е изобретен от учител в международното тренировъчно училище в Спрингфийлд (САЩ) Джеймс Нейсмит през 1891г.След това хвърлиха топката не в ринга, а в обикновен плетен кош. От тук идва и името на играта: “basket” на английски означава кош, “ball” означава топка. В отбора имаше девет играчи. През 1894г. бяха публикувани в САЩ първиофициален регламентибаскетбол, и 1895 г. се проведе там първиофициален състезаниеза този спорт. През 1932г. Основана е Международната федерация по аматьорски баскетбол (ФИБА).През 1936 г. мъжкият баскетбол е включен за първи път в програмата на Олимпийските игри в Берлин, а американските баскетболисти стават първите олимпийски шампиони. Женските отбори започнаха борбата за олимпийски медали през 1976 г. в Монреал, първите златни медали бяха спечелени от съветски спортисти. Баскетболът се играе в Русия от 1906 г . През 1932 г. се провежда първото национално първенство, в което участват само жени. Спечелиха московските спортисти. От 1947 г. нашите баскетболисти участват в големи международни турнири. Многократно са печелили световни и европейски първенства. На Олимпийските игри в Мюнхен през 1972 г. нашите спортисти за първи път стават олимпийски шампиони, побеждавайки на финала отбора на САЩ. През периода, през който баскетболът е включен в олимпийската програма (от 1936 до 2000 г.), отборите на САЩ и Русия (СССР) постигнаха най-добри резултати по отношение на общия брой олимпийски награди в този спорт. През това време само един човек успя да спечели три олимпийски златни медала в този спорт. Това е постигнато от Т. Едуардс, който играе в отборите на САЩ, спечелили Олимпийските игри в Лос Анджелис (1984), Сеул (1988) и Атланта (1996).
1.3. Основни правила на състезанието.
1.4. Правила за безопасност при баскетбол.
1.5. Овладяване на двигателни действия.
Бягане със смяна на посоката и скоростта използва се за освобождаване на защитник от опека, последвано от излизане за получаване на топката. Рифът се изпълнява след стъпване (напад) в една посока, последван от ритник в обратната посока. Подаване на топката с една ръка от рамото – най-често срещаният начин на предаване. С една ръка от рамото топката се подава на близко и средно разстояние. Топката се носи с две ръце над дясното рамо. Дясната ръка е зад топката, леко навън, пръстите сочат нагоре и дланта към целта. Лявата ръка е разположена на предната повърхност на топката. Левият крак напред. Топката се носи напред с дясната ръка, докато лявата ръка "напуска" топката. Топката се освобождава с плавно движение на четката. Подаване на топката с две ръце с отскок от пода . Препоръчително е да използвате този метод на прехвърляне, когато противникът е на пътя на партньора. Топката удря пода близо до краката и под протегнатите ръце на противника, така че той да не може да блокира или прекъсне подаването. Подаването се извършва по следния начин: топката се държи на нивото на гърдите, пръстите са широко раздалечени, палците са успоредни един на друг. Топката е изпратена надолу и напред. Този трансфер е най-бавният, трябва да се използва само ако сте сигурни в успеха. Подаване на топката в обратна посока. Подаването в движение се извършва след улавяне на топката под широка стъпка с десния (левия) крак, след това следва стъпка с левия (десния) крак, а при последващото изтласкване с крак - подаване с две ръце от възниква гръдния кош. Трансферът трябва да се извърши върху гърдите на партньора, хващайки топката - на протегнати ръце пред ръцете. Трябва да прехвърлите бързо и точно в целта; когато подавате топката, изправете ръцете си до края, подавайте топката с пръсти; след пускане на топката, пръстите трябва да гледат към партньора. Уменията за предаване трябва постоянно да се подобряват. Дриблиране на топката със смяна на посоката и проследяване на препятствия. За да промените посоката на оловото, е необходимо да огънете краката по-силно, да се наведете в посоката на планираното движение. Четката се наслагва върху топката от страната, противоположна на посоката на движение. При приближаване на защитник топката трябва да се дриблира с далечна ръка от противника, като го покрива с тялото си от евентуален нокаут. Хвърляне на топката с една ръка от главата в движение. За да атакувате коша в движение, е по-ефективно да използвате хвърляне отгоре с една ръка. Хвърлянето в движение се извършва по следния начин: при хвърляне от дясната страна топката се хваща под десния крак, следващата стъпка с левия крак се съкращава (спиране), тласъкът на десния крак скача нагоре с носена топка над рамото, топката се освобождава от ръката с движение на ръката. При извършване на това хвърляне е необходимо да се обърне внимание на следните точки: отстраняването на бедрото на маховия крак се извършва в посока напред-нагоре; в последната фаза на хвърлянето хвърлящата ръка, торс и крака образуват една права линия; трябва да тренирате хвърлянето както от лявата, така и от дясната страна. Хвърляне на топката с една ръка от главата в скок. Това е основното средство за атака в съвременния баскетбол. До 70% от всички изстрели в играта са направени по този начин от различни разстояния. В зависимост от игровата ситуация това хвърляне може да бъде изпълнено от място, след улавяне на топката в движение, след дрибъл. Отначало хвърлянията се извършват от близко разстояние, след което се увеличават до 4-4,5 m. подготвителна фазаиграчът, отблъсквайки се с двата крака, едновременно изважда топката на дясната си ръка над главата си, поддържайки я с лявата си предна страна. Ръката за хвърляне е успоредна на пода. AT основна фазаиграчът в най-високата точка на скока, поради удължаването на ръката и ръката, освобождава топката. Лявата ръка се отстранява от топката в момента, в който дясната ръка започне да се движи. Топката се пуска приблизително под ъгъл от 60 градуса спрямо хоризонталата и поради камшика на четката се върти обратно. След като топката бъде пусната, играчът се приземява на двата крака. Наказателно хвърляне. Съществуват различни начиниизпълнение: с две ръце от гърди; една или две ръце от главата; с една ръка от рамото. Извършвайки хвърляне, трябва да застанете на линията за свободно хвърляне, да направите един или два удара на пода, да поемете дълбоко въздух и да издишате и докато задържате дъха си, изпълнете хвърляне. Дърпане и ритане на топката. Когато издърпвате, трябва да хванете топката с две ръце и да я дръпнете към себе си. Избиването на топката от ръцете на противника се извършва чрез движение на четката отгоре или отдолу. Задържане на носача на топката. Може да се изпълнява в различни игрови ситуации:2. Футбол.
2.1. Значение.
2.2. История.
Името на играта идва от английските думи "foot" - крак и "bol" - топка. Известно е, че се появи "кикболът". в Англия преди повече от сто години. Въпреки това, произходът на съвременния футбол се връща в далечното минало, неговите характеристики се намират в различни игри с топка, които са били известни още преди нашата ера в страни Древен изток. В Англия откриха най-съвършената за онези времена и не остаряла и до днес кръгова форма на футболни състезания (когато всеки отбор играе всеки срещу друг). Първият футболен клуб се появи на Британските острови - Шефилд Юнайтед (1855). За разлика от другите спортове футболът е най-консервативен. Правилата на играта не са се променили много. от 1863г но те не съдържаха две много важни разпоредби, без които съвременният футбол е немислим: 11-метров свободен удар, т.нар. дузпа , и съдии в областта. Навремето ръководеше действията на играчите от трибуните. През 1904г Създадена е Международната федерация на футболните асоциации ФИФА. Днес това е най-голямата международна спортна организация в света. В програма Олимпийски игри футбол се появи в 1900 г и се проведе първото световно първенство през 1930 г световните първенства се провеждат оттогава редовно на всеки 4 години в интервала между олимпийските игри. В Русия футболът започва да се развива от края на предишния век. През 1898 г. в Санкт Петербург се проведе първият приятелски мач. Руско първенство се проведе през 1912 г . през същата година руският отбор взе участие в олимпийските игри в Стокхолм . Редовно от 1936г се провеждат национални първенства и купи. Футболистите ни два пъти са ставали олимпийски шампиони на Олимпийски игри; в Мелбърн през 1965 г. и в Сеул през 1988 г. През 1960 г. националният отбор на СССР печели златни медали на Европейското първенство. Трима футболисти от националния отбор на СССР - вратарят Л. Яшин, нападателите О. Блохин, И. Беланов различни годинибяха обявени за най-добрите играчи в Европа. Славни страници в аналите на футбола написаха столичните клубове Спартак, ЦСКА, Динамо, Торпедо и прекрасни играчи - братята Старостини, К. Бесков, В. Иванов, И. Нетто, Г. Федотов, Р. Дасаев и много други. .
Основни правила на състезанието.
Правила за безопасност на футбола.
Преди започване на уроци или състезания по футбол е необходимо носенето на спортна униформа и спортни обувки с неплъзгащи се подметки, съобразени с сезона, времето и мястото. Проверява се изправността и надеждността на спортното оборудване и оборудване.
По време на уроци или състезания трябва:
2.5. Овладяване на двигателни действия.
Техника на движение. За подобряване на техниката на движение се използват спирания, завои, различни игри на открито и щафети без топка и с топка. Удряне на търкаляща се топка с външната част на повдигача. При удряне на отдалечаваща се търкаляща се топка, опорният крак се поставя зад топката, ако топката се движи към - пред топката, така че топката в момента на удара да е в същото положение, както при удряне на неподвижна топка. Удряне на летяща топка с вътрешната страна на крака. Ударът с вътрешната страна на крака е един от най-използваните в играта, използва се при защита на собствената врата, подаване и отбелязване на гол. Когато удряте летяща топка отстрани, торсът трябва да бъде наклонен към опорния крак. Удряне на летяща топка със средната част на повдигането. В началото на изучаването на удара със средната част на издигането от полета се повтарят упражненията от началния етап на изучаване на този удар. След това се преминава към удряне на летящата топка. Удар с пръсти. Ритникът с пръсти не се използва много често в играта. По принцип тази техника се използва при избиване на топката от противника, когато в епизода на играта трябва да избутате топката, като играете напред, и когато няма време да ударите топката по друг начин. Използва се само от онези играчи, които или не притежават основните видове удари, или са принудени да прибягват до него в специална игрова ситуация. Техниката на ритане с пръст почти напълно съвпада с техниката на удряне със средата на издигането. Разликата е в различната позиция на стъпалото. При удар с пръст кракът се изтегля назад, така че пръстът в момента на удара да е насочен към центъра на топката. При изучаване на удар с пръст на крака се използват същите упражнения, както при изучаване на удар със средата на повдигането. Удар със средата на челото на място. Можете да направите необходимите пасове с глава, да избиете топката опасна зонаблизо до вратата, изпълнявайте точни и опасни удари към вратата. Ударите с глава се изпълняват без скок, в скок и в падане. Ударът със средата на челото е най-точен, тъй като зоната на контакт с топката е голяма и някои измествания при нанасяне на удара не променят посоката на топката. Вкарване от страничната линия . Ако по време на игра топката напълно премине страничната линия (на земята или във въздуха), тя трябва да бъде хвърлена с ръце от мястото, където е преминала през линията. По време на хвърлянето играчите на атакуващия отбор могат да бъдат разположени навсякъде на футболното игрище, дори и на вратата на противниковия отбор, без риск да бъдат в засада. Тази техника се изпълнява от място, от бягане и от падане. Играчът, който изпълнява хвърлянето, трябва да е с лице към полето зад или на линията, като двата крака докосват земята. Топката се хвърля с две ръце над главата. Дриблиране на топката в различни посоки и с различна скорост с пасивна съпротива от защитника. По време на играта тази техника се използва от всички играчи на терена. Ето защо се препоръчва използването на различни упражнения, щафетни състезания и игри на открито, свързани с дрибъл. Посоката и естеството на ударите върху топката при дриблиране зависи от различни условия, от намеренията на играча, който владее топката, и от средата на футболното игрище. Фалшиви движения (финтове) представляват група от техники, които се изпълняват в единоборство с противника. Те се използват за побеждаване на противника. В техниката на изпълнение на измамни движения се разграничават две основни фази: фалшиво движение, предназначено да заблуди противника, и истинско движение. Най-достъпни за обучение са финтовете за „удряне“ и „стопиране“ на топката. Спиране на падащата топка с вътрешната страна на крака. При спиране на топка, падаща отгоре, практикуващият е позициониран странично спрямо посоката на полета на топката. В момента на спиране на топката той леко сгъва опорния крак и крака, с който спира топката в коляното. Кракът, който спира топката, трябва да е отпуснат. Трудността при изпълнението на тази техника се състои в определянето на мястото, където топката се приземява (зад опорния крак). Следователно трябва да извършите поредица от движения, за да стигнете до начална позиция, за да спрете топката.3. Волейбол
3.1. Значение.
Волейбол е спортна игра, която е много популярна сред младите хора. Волейболът допринася за развитието на много физически способности: силата на ръцете и раменния пояс, способност за скачане, скорост на реакция, координация на движенията в пространството и времето. Волейболсе счита за един от най-достъпните спортове, играчи с различни физически данни, както ниски, така и високи, могат да се докажат в него. AT западни страниплажният волейбол (2 х 2) е много популярен, в последните годиниВ този спорт се провеждат европейски и световни първенства, включен е и в програмата на олимпийските игри. Тази игра се развива и у нас.3.2. История.
Волейболът започна да се развива в САЩ от 1895 г
. Основателят на тази игра беше пасторът Уилям Морган -
учител в колежа в града Холиок.
Беше предложено да се даде името на играта "волейбол", което на английски означава "летяща топка" (от "wills" - да удряш в движение и "bol" - топката). През 1900г
Приети са първите правила на волейбола. През 1947г
Основана е Международната федерация по волейбол (FIVB),
и играта стана широко разпространена в много страни по света. Нашите спортисти през 1935г
. участва в първата международна среща с афганистански спортисти. От 1949г
. Започнаха да се провеждат световни първенства по волейбол сред мъжките отбори и с 1952 г
. - сред женските отбори. Още на първото първенство нашите състезатели станаха победители, а състезателите станаха европейски шампиони през същата година. Оттогава нашите спортисти винаги заемат най-високите места на международната арена. За първи път волейболът е включен в програмата на Олимпийските игри през 1964 г. в Токио.
Волейболистите на националния отбор на СССР и волейболистите на Япония спечелиха златни медали на тази олимпиада. За времето, през което волейболът е включен в програмата на Олимпиадата, нашите волейболисти и волейболистки ставаха седем пъти олимпийски шампиони, 22 спортисти (8 мъже и 14 жени) станаха двукратни олимпийски шампиони. И. Рискал спечели най-много олимпийски медали от различни деноминации в този спорт - четири награди: две златни и две сребърни. През 1993г
стана олимпийски спорт Плажен волейбол.
3.3. Основни правила за състезанието.
Волейбол - спортна игра на два отбора по 6 човека. Провежда се на равна площадка с размери 18 х 9 м, върху платформата над средната линия е опъната въжена мрежа с ширина 1 метър и дължина 9,5 метра. Мрежата е прикрепена към стълбовете или стената зад площадката, височината на горния ръб на мрежата за момчета и момчета на 13-14 години е 2 м 30 см, за момичета 2 м 10 см. Топката трябва да има обиколка от 640 - 660 mm и тегло 260 - 280 g.3.4. Правила за безопасност при игра на волейбол.
Преди започване на уроци или състезания по волейбол е необходимо да се облече спортна униформа и спортни обувки с неплъзгащи се подметки, подходящи за сезона, времето и мястото. Всички бижута трябва да бъдат премахнати и ноктите трябва да бъдат изрязани късо. Проверява се изправността и надеждността на спортното оборудване и оборудване, подът на спортната площадка трябва да е сух. По време на уроци или състезания трябва:
3.5. Овладяване на двигателни действия.
4. Хандбал
4.1. Значение.
Хандбал е интересна, динамична и вълнуваща игра. Допринася за развитието на най-важните двигателни способности на учениците: сила, бързина, издръжливост, сръчност, гъвкавост, координация на движенията. Едно от основните предимства на хандбала е неговата простота.
4.2. История.
През 1898г година в датски град Odrup гимназиален учител Холгер Нилсен въвежда играта с топка в часовете по физкултура, разработва правилата и я нарича "ръчен удар" (на датски "haand" - ръка, "bold" - топка).Мачът се игра от 11 играчи от всеки отбор. Германия беше друг център за развитие на играта, където през 1890 г. Конрад Кох изобретява играта с топката, която се нарича "ръфбол". През 20-те години. се появява ХХ век нова версияигри, които поставиха основите на съвременния хандбал. Направено е официално разделение на хандбала 11:11 и 7:7. последният вариант беше доразвит в много страни по света, беше включен в програмата на Олимпийските игри в Мюнхен през 1972 г , а опцията 11:11 престана да съществува. Международната федерация по хандбал (IHF) е основана през 1946 година. AT 1976 За първи път в историята на този спорт мъжкият и женският отбор на СССР станаха победители в състезанията на Олимпийските игри в Монреал. През цялото време, докато този спорт влезе в програмата на Олимпиадата, нашият отбор постигна "златен" успех четири пъти (два пъти през 1976 г., през 1980 г. и 1992 г.). нашите спортисти Л. Бобрус, Н. Тимошкина, З. Турчина станаха два пъти олимпийски шампиони.4.3. Правила на състезанието.
Играта се провежда на правоъгълна площадка с размери 20 х 40 м. На предната линия са поставени врати - 2 х 3 м. Състезават се два отбора по 7 играча, включително вратаря. Целта на играта е да отбележите възможно най-много голове срещу противника. Топката за игра трябва да е с обиколка до 60 см, с тегло от 425 до 475 грама. Мачът се състои от две полувремена по 30 минути, с 10 минути почивка за възрастни и 25 минути почивка за юноши (12-16 години). Играчът има право:
4.4. Правила за безопасност при хандбал.
Преди започване на уроци или състезания по хандбал е необходимо носенето на спортна униформа и спортни обувки с нехлъзгаща подметка, подходящи за сезона, времето и мястото. Всички бижута трябва да бъдат премахнати и ноктите трябва да бъдат изрязани късо. Проверява се изправността и надеждността на спортното оборудване и оборудване, подът на спортната площадка трябва да е сух. По време на уроци или състезания трябва:
IX. На човек - за човек.
В човека 206 кости . Тялото му реагира на спортни натоварвания чрез удебеляване на кортикалния слой на костите и в резултат на това се увеличава тяхната механична якост. Той също има над 400 мускула . Мускулният апарат съставлява средно 40 процента от теглото на човек. Развитите мускули не само оформят човек физически, но и допринасят за нормалното функциониране на всички жизненоважни органи. Също така прави човек уверен в своите способности и сила, осигурява неговата жизненост. Мускулната маса се променя с възрастта. На пет години - 32,6 процента от телесното тегло, на 17 години - до 44,2 процента. Спортните дейности активно влияят върху растежа на мускулната маса. При спортистите мускулатурата е половината от телесното тегло или повече. мускули пронизани с гъста мрежа от кръвоносни съдове. Кислородът и хранителните вещества протичат през тези животворни потоци; те също премахват метаболитни продукти. Спортните дейности увеличават броя на кръвоносните съдове. И колкото по-добре са кръвоснабдени мускулите, толкова по-висока е работоспособността им тежък товариздържа тялото на стрес и време. Има пет основни мускулни групи, които гарантират успех в повечето житейски ситуации.
х. Енергийни резерви на спортист
Страната има нужда от силни хора
Въведение………………………………………………………………………………………..страница 2
I. Фактори, които насърчават здравето…………………………………………………………………...2
II. Основните причини за наранявания по време на физическо възпитание…………………..7
III. Първа помощ по време на физически упражнения………………………..7
IV. Самоконтрол…………………………………………………………………………………..…...8
V. Цел и задачи на физическото възпитание……………………………………………………………..10
VI. Основни понятия за физическо възпитание ……………………………………………… ..... 11
VII. Физическите качества на човек. Средства и методи за тяхното възпитание…………………….…12
VIII. Спортни игри……………………………………………………………………………..14 Баскетбол………………………………………… … ……………………………………......14 Футбол…………………………………………………………………… … …………………18 Волейбол…………………………………………………………………………………..21 Хандбал……… … ………………………………………………………………………….....24
IX. На човек - за човек……………………………………………………………………………….25
X. Енергийни резерви на спортист……………………………………………………………..28
Заключение…………………………………………………………………………………….29
Библиография:
Обяснителна бележка.
Предлаганото ръководство изпълнява разпоредбата за основните елементи на техниката на бягане, скачане, хвърляне учебен материалПомагалото е представено по теми, което дава възможност за усвояване и усъвършенстване на изучаваните видове.
Атлетика играе важна роля в програматафизическо възпитание. Комбинира такива физически упражнения като бягане, скачане, хвърляне (състоящ се от различни видове бягане, скачане и хвърляне). Бягането е централно място в леката атлетика. С помощта на системно обучение по бягане може да се постигне развитие на такива важни качества като скорост, издръжливост и др.
В часовете по физическа култура учителят формира знанията на учениците за техниката на спортните движения, метода на двигателните задачи. Образователните задачи ще се решават по-успешно, когато учителят, заедно с учениците, разглежда двигателното действие, кинематиката и динамиката на частите на движението.
Необходим елемент от всеки урок, в който се изучава, консолидира и усъвършенства техниката на основната лека атлетика, е работата върху грешките.
За учениците има следните основни видове: бягане на къси разстояния (100 м и 400 м), бягане на средни разстояния (от 500 м до 1000 м), бягане на дълги разстояния (2000 м, 3000 м), крос, щафетно бягане, скок на дължина в методът „огъване на краката“, във височина с метода „прекрачване“, хвърляне на граната.
Съдържание.
1. Обяснителна бележка.
2. Бягане на къси разстояния.
2.1 Методическа последователност на обучение по техника на нисък старт.
2.2 Допълнителни упражнения за овладяване на техниката на нисък старт.
2.3 Методическа последователност на преподаване на техниката за стартиране на овърклок.
2.4 Методическа последователност на обучението по бягане на разстояние.
2.5 Методическа последователност на обучението по завършване.
3. Методическа последователност на обучението по бягане на средни и дълги разстояния.
4. Методическа последователност на обучението по щафетно състезание.
5. Методическа последователност на обучението по хвърляне на граната.
6. Методическата последователност на обучението по дълъг скок по метода „огъване на краката“.
7. Методическата последователност на преподаване на висок скок, с бягане "прекрачване".
8. Общи положенияотносно състезанието.
9. Заключение.
10. Литература.
2. Тема: Бягане на къси разстояния.
Бягане на къси разстоянияпо отношение на интензивността на нервно-мускулното напрежение и кратката продължителност на работа е типично упражнение за скорост.Правилната техника на бягане се характеризира с мощен заден тласък, ефективен ъгъл на извеждане на маховия крак и липса на спирачни сили, когато е поставен върху опора малко по-напред от линията на общия център на тежестта на тялото. В този случай тялото заема изправено или леко наклонено положение, а ръцете извършват бързи и икономични движения.Всичко това позволява на бегача да преодолее разстоянието свободно и естествено на висока скорост.
В часовете по лека атлетика други двигателни действия също са свързани с техниката на бягане - дълги и високи скокове от бягане, хвърляне на граната от бягане, игри на открито и щафети. Следователно, на първо място, е необходимо да се решат проблемите на преподаването на техниката на бягане.
2.1
техника на нисък старт .
1 .Започва от различни позиции (от приклекнал стоп, навеждане напред, изпадане,
от подчертана лъжа и т.н.)
2 .Стоеж на силно сгънат бутателен крак, торсът е хоризонтален, другият крак (прав) е поставен назад Ръцете са полусвити, една отпред,
другият отзад. От тази позиция започнете да бягате, като запазите хоризонталата
положение на тялото възможно най-дълго.
3 . Изпълнение на командите "Старт!" и "Внимание!" без да стартирате
подложки. Учителят проверява правилността на началните пози.
от всички участващи и елиминира грешки, ако бъдат открити.
4 .Бягане от нисък старт без блокажи (без сигнал и на сигнал)
5 .Монтаж на стартови блокове.Челен блок за най-силните
(Jog leg) се поставя на разстояние 1,5 фута от линията
започнете, а гърбът на 1-1,5 фута отпред (или разстоянието на дължината на подбедрицата
от предната обувка).Опорната подложка на предната обувка е наклонена надолу
ъгъл 45 - 50, отзад 60 - 80. По ширина разстоянието между подложките обикновено е
равно на 10-12 см.
6 . Изпълнение на команди "Старт!" , „Внимание!”, „Марш!”.
Изтласкване от стартовите блокове Движение при напускане на старта
извършва възможно най-бързо.Задвижваща система за
учениците не трябва да се насочват към силно отблъскване от
подложки, но на бързото изпълнение на първата стъпка.
2.2 Допълнителни упражнения за усвояване
техники за нисък старт .
Пр. 1. От позицията на ръката в опора (тялото е вертикално) се оттласнете с ръце от опората, като изпълнявате бягащо движение с тях.
Пр. 2. I.p. стоейки на един крак до стената. бутащ крак
повдигнати, свити в коляното По команда рязка смяна на краката.
Упражнение 3. I.p. стои в ударение на гимнастическата стена на наведен (джогинг)
крак, екстензия и флексия на опорния крак в комбинация с движение
маховик.
Упражнение 4. Наклони на торса при ходене Стоящият крак отпред е леко огънат,
ръцете са спуснати.По сигнал на учителя рязко движение напред с главата
и раменете.
Упражнение 5. Напади при ходене. Тялото е наклонено, главата е леко спусната.
По сигнал на учителя бързо отидете на бягане.
Упражнение 6. I.p. изправени, свити крака. Ръцете се изтеглят назад от партньора.
Тялото се движи напред. Когато ръцете са освободени, бързо излизане
в изходна позиция с преход към бягане.
Упражнение 7. Дълги скокове от място от ниска стартова позиция:
а) без подложки; б) с опора върху стартовите блокчета;
Упражнение 8. Започва от различни позиции: седнал на пода с лице (гръб) напред,
легнал по корем, легнал по гръб с глава (или крака) към стартовата линия.
Упражнение 9. От спирка, приклекнал, изпълнете салто напред с преход към
бягане на разстояние.
Упражнение 10. Дълъг скок от място, последван от мигновен старт
и бягане на разстояние.
Упражнение 11.I.p. полуклек или клек Хвърлете топката напред, последвано от
бърз старт, опитвайки се да настигне летяща топка.
Упражнение 12. Максималното налягане върху стартовите блокове при
различни ъгли в колянната става в изометричен режим.
2.3 Тема : Методическа последователност на обучението
техника на стартиране .
Упражнение 1. Бягане от нисък старт под „гол“, направен от въже, ластик или лост за висок скок.
Упражнение 2. Изтичане от нисък старт, преодоляване на съпротива Партньор
държи стартера с ластик, поставен на колана или гърдите и прекаран под мишниците на бегача.
Упражнение 3. Изтичане от нисък старт, преодоляване на съпротива
партньор Партньорът лежи с изправени ръце на раменете си.
Упражнение 4. Бягане от нисък старт на маркировките при запазване на оптималното
наклон на тялото.
Упражнение 5. Бягане от нисък старт през първите пет или шест
стъпки пълнени топки, като се вземе предвид увеличаването на дължината на стъпките
са инсталирани на места, които определят средата на бягането
стъпка. В първата стъпка топката не се поставя.
Упражнение 6. Бягане от нисък старт от 10-15 м при запазване на оптималното
наклон на тялото.
2.4 Тема: Методическа последователност на обучението
техника на бягане на разстояние .
След стартовото ускорение бегачът продължава да бяга по дистанцията. Преди
те имат важна задача да поддържат развитата хоризонтална скорост.
Това се постига чрез запазване на дължината и честотата на стъпките.
Упражнение 1. Ходене с високи бедра. Ръцете на колана или спуснати
път надолу. Багажникът е прав (не се отклонява).
Упражнение 2. Бягане с високо повдигане на бедрата, поддържане на правилна стойка и
изпълняващ различни показания: а) повдигнете бедрото по-високо; б) по-бързо
спуснете и поставете крака в) работете по-често с бедрата; г) поддържайте темпото
на крака;
Упражнение 3. Овладяване на праволинейността на движението, поставяне на краката без завъртане
чорапи. Бягане по коридор (тясна пътека) 20-30 см широк, направен
от ластик, след това 5 см. (краката са поставени на една линия и успоредно)
Упражнение 4. Бягане, скачане от крак на крак Това е упражнение. допринася за развитието
широка крачка. Кракът е напълно изпънат в момента на отблъскване.
във всички стави, а другата, сгъната в колянната става, се изважда
напред-нагоре, тялото се навежда леко напред, ръцете са свити
в лакътните стави и работете по същия начин, както по време на бягане.
Упражнение 5. Бягане с високи бедра 10-15м. с бягане
по разстояние.
Упражнение 6. Джогинг 10-15м. с прехода към бягане на разстояние.
Упражнение 7. Бягане в равномерно, спокойно темпо, с крак отпред
част, с увеличаване на скоростта по сигнал на учителя.
Упражнение 8. Бягане с ускорение (постепенно увеличаване на скоростта).
Упражнение 9. Бягане с бързо увеличаване на скоростта и след това
напредвайки по инерция.
Упражнение 10. Бягане за известно време от движение (20-30м.)
2.5 Тема: Методическа последователност на обучението
довършителни работи .
Основната задача на бегача при приближаване до финалната линия е да поддържа
висока скорост на движение. За да направите това, укрепете задния тласък и,
чрез увеличаване на темпото на движение на ръцете, преодолявайте финалната линия с по-висока честота.
Завършването е усилието на бегача в последните метри от дистанцията.
Финалната линия се изпълнява на пълна скорост, изпълнявайки се на последния
стъпете „хвърлете“ върху панделката с гърдите си.
Упражнение 1. I.p. стоеж в крачка, ляв крак отпред, десен отзад, спуснати ръце
път надолу. Извършете бързо накланяне на торса напред с отвличане на ръцете
назад и поставяне на десния крак напред:
а) без разтягане на завършващата лента;
б) с опъване на завършващата лента;
Упражнение 2. Същото, но изправено в крачка, десният крак е отпред, левият е отзад.
Упражнение 3. Накланяне напред с издърпани назад ръце по време на ходене.
Упражнение 4. Наклонете напред върху лентата с изтеглени назад ръце с бавно движение
и бързо бягане.
Упражнение 5. Бягане на 20-30 метра, минавайки през финалната линия, без да забавяте
скорост на бягане.
Упражнение 6. Хвърлете към линията гърди напред в малки групи от 3-4
мъж с ускорено бягане.
Когато преподавате завършване, важно е да научите учениците да завършват
бягане не на финалната линия, а след нея. За успешно обучение,
упражнения по двойки, малки групи (3-4 души),
подбор на ученици с равни способности.
3. Тема: Методическа последователност на обучението по бягане
средни и дълги разстояния.
Бягането на средни разстояния е предимно упражнение
за издръжливост. Провежда се на бягаща пътека и крос
терен.
Бягането на средни и дълги разстояния започва с висок старт.
По команда „На старт“ учениците се приближават до стартовата линия и заемат
най-добрата позиция за започване на бягане. В този случай бегачът поставя
стартова линия с изтласкващ крак, избутване на другия назад на разстояние
един крак от петата на предния крак. Срещу изложените-
с изнесения напред крак сгънатата ръка се изнася напред.
При команда “Внимание!” е възможно подпиране с ръка, но пред стартовата линия.
Другата ръка е отзад.В тази позиция бегачът чака командата "Марш!".
По команда, с бързо отблъскване на краката и силно размахване на ръцете
спортистът започва да бяга, като прави първата стъпка зад изправения крак.
Движението на бегача с люлееща се стъпка е свободно и неограничено, без
мускулно напрежение, което причинява умора.При изучаване на техниката
бягане, обърнете внимание на настройката на краката и способността да се отпуснете
мускулите на краката. Крачката на бегача трябва да е естествена и удобна.
Завършването се състои от преминаване към по-бързо бягане в края
дистанции за 150-300м. до финала.
1. Преминава от 500 до 800м.
2. Многократно и променливо бягане с достъпно темпо (2x150.3x60.3x200 и т.н.)
3. Съответствие с темпото, задайте темпото, увеличете натоварването.
4. Силови тренировки.
4.
щафета .
Отборен вид състезание, в което участниците се редуват
Сегменти от разстоянието, предавайки щафетата един на друг.
Да преподава техниката на подаване и приемане на палка в трансферната зона.
1. Прехвърляне на палката от дясната ръка в лявата. студенти
подреждат се в две линии с интервал от 1-1,5 м. Втората линия
с палка в ръка. Ръцете трябва да са в една
вертикална равнина.
2. Предаване и приемане (по двойки), стоеж на място, с имитация на движения на ръцете
както при бягане, по команда на учителя.
3. Същото, но с имитация на движението на ръцете и краката при бягане (на място).
4. Трансмисия с едно стъпало.
5. Подаване и приемане в ходене, след това в леко бягане.
6. Подаване и приемане на палка на свободен ход, по сигнал
учители.
7. Постепенно увеличаване на скоростта, прехвърляне на пръчка.
8. Прехвърляне и приемане на стикове в зоната.
5. Тема: Методическа последователност на обучението
хвърляне на граната.
Хвърлянето на спортна граната се извършва от място и от бягане
хванете с четири пръста, а свободният малък пръст е огънат,
лежи върху основата на дръжката.
Бягането се състои от две части: а) предварителна - от старт (sp) до
контролен знак; б) финален - от контролния знак до
линии за хвърляне Бягането започва с леко бягане с постепенно ускорение.
1. Запознаване с техниката на хвърляне.
2. Държане на граната и хвърляне от място.
3. Разучаване на крайно усилие при хвърляне от място и от крачка с ляв крак.
4. Изучаване на техниката на хвърляне на стъпки и идване в изходна позиция
за хвърляне.
5. Изучаване на техниката за прибиране на граната (на място, по време на ходене, в лесен ход.)
6. Свободно бягане с граната в ръка.
7. Хвърляне на граната от разбег.
Ученикът трябва да удари контролната марка с левия си крак (с
хвърляне с дясна ръка) Във фазата на последното усилие,
мускулите на краката, след това торса и ръцете.
6. Тема: Методическа последователност на обучението
дълъг скок със свити крака.
Разстоянието на дългия скок зависи от ъгъла на отклонение на общия център
телесна маса, определена от действието на джъмпера при отблъскване и
стойността на скоростта на полета, която до голяма степен зависи от скоростта на излитане
преди отблъскване.
Обучение и последващо усъвършенстване на техниката на скачане
дължината обикновено е придружена от многократно повторение на нейните елементи
и холистични упражнения.
1. Научете основите на техниката на скок на дължина от място.
а) I.P. - полуклек, ръце назад. Извършете енергичен замах
ръце напред нагоре с едновременно удължаване на краката и повдигане
на чорапи.
б) Извършете скок нагоре с тласък с двата крака.
в) I.P. - приклекнал акцент. Извършете скок нагоре с вдигане на ръце
и приземяване в полуклек, ръце напред.
г) Застанете на пейка. И.П. - Краката на ширината на раменете, ръцете надолу
път надолу. Извършете полуклек с ръце назад и не се задържайте,
комбинирайки отблъскване с махане на ръце, скочете от пейката в позиция
полуклек, ръце напред.
д) скок на дължина от място.
2. Упражнения за овладяване на техниката на скок дължина с разбег.
а) Скачане на един крак от кръг в кръг. Правят се кръгове от гимнастически обръчи.
б) Скачане в крачка от 4 бегови крачки през "ров" с ширина 1 м с мек
приземяване на два крака.
в) Скок дължина с разбег (6-8 бегови стъпки) с преодоляване
препятствия (пейка, въже за скачане).
г) Скок на дължина с разбег (6 - 8 бегови стъпки).
3. Техника на излитане и кацане .
а) Скок дължина от място с тласък с единия крак с приземяване на двата
крака.
б) Същото, но от една стъпка I.P.- летящ крак отпред, тласък
натиснете отзад.
в) Същото, но с три стъпки.
г) Подскачане в крачка по кръговете, начертани на земята.
д) Подскачане в крачка, оттласкване с бавно бягане след една крачка.
е) Скокове по време на бягане, оттласкване при бавно бягане след три стъпки
за четвъртата.
ж) Скок на дължина от късо бягане.
з) Скок на дължина с разгонно приземяване в обозначените зони.
i) Скок дължина от среден разбег.
к) Скок дължина с пълен разбег с меко приземяване.
7. Тема: Методическа последователност на обучението
висок скок с разбягане "прекрачване".
Препоръчително е да провеждате първоначално обучение по високи скокове във фитнеса.
1. Създайте правилна представа за техниката на скок.
2. Имитация на опростена техника за преодоляване на щанга (ластик).
Стъпването не е встрани, а по посока на движението.
3. Отблъскване нагоре - напред и замах по щангата. Кацане на
бутащ крак.
4. Стартирайте симулация в стъпка.
5.Отблъскване с 3 стъпки.
6. Висок скок с опростена техника за преодоляване на летвата.
От 5 стъпки.
7. Овладяване на ритъма на последните три стъпки от бягането.
8. Избор на бягане за всеки ученик.
Когато преподавате техника, трябва да използвате маркировката на посоката на бягане,
площадки за излитане и кацане. Дава ви правилната възможност
съсредоточете се не само в посоката на бягане, но и в изпълнението на махови движения.
8. Тема: Общи условия за провеждане на състезания .
Състезанията по лека атлетика се провеждат на открито (стадион, магистрала, гора) и на закрито (спортни арени, зали). По характер на състезанията се делят на лични, отборни и лично-отборни. Индивидуалните състезания определят победителите и призьорите в индивидуалния шампионат, както и местата, заети от всички останали участници. Отборните състезания определят победителите в отборната битка, без да разкриват индивидуалното превъзходство, определят и местата, заети от всички останали отбори. Лично-отборните състезания свързват предходните две, като определят както лично, така и отборно първенство.
По стойност състезанията могат да бъдат купи, шампионати, шампионати. Състезанията за купата определят победителя и го награждават с купа за предизвикателство, провеждат се ежегодно или през година. Можете да станете шампион във всеки спорт в шампионата на съответните състезания. Говорейки за ранга на състезанията, условно е възможно да се разграничат четири нива: най-високото, първото, второто и третото.
Състезанията са от следните видове:
основните са състезания по видовете лека атлетика, където се извършва разпределението на местата;
квалификационни - провеждат се състезания по лека атлетика с цел селекция за основните състезания;
класификация - състезанията обикновено се провеждат в края на сезона, за да се определи спортното ниво на спортистите;
категория - състезания на спортисти от определени категории, където могат да участват младши категории, но не участват по-високи категории;
с „изравняване“ целта на състезанието е да изравни силите на спортисти или отбори, давайки коефициенти на най-слабите отбори (по възраст, ранг и т.н.), обикновено се провежда в средните училища за повишаване на интереса към спорта и развиване на здравословна спортна страст ;
провеждат се квалификационни (контролни) състезания с цел избор на състезатели за националния отбор или за контрол на нивото на тяхната подготовка;
кореспонденция - състезанията се провеждат едновременно в различни градове, след което местата се определят от броя на отбелязаните точки;
отворено - състезанията се провеждат за всички, изисква се само разрешение от лекар;
индивидуални или специфични - състезанията се провеждат в един вид или в група от хомогенни видове лека атлетика ("Ден на бегача", "Ден на скачача", "Ден на маратона" и др.);
мач срещи - провеждат се състезания между отбори за определяне на най-силния.
Всички състезания, независимо от характера и вида, трябва да бъдат включени в състезателния календар. Състезанията не са включени в състезателен календар на съответните организации не могат да бъдат провеждани и финансирани. Принципът на съставяне на календара на състезанията е отгоре надолу, тоест трябва да се спазва субординацията, първо по-високата организация изготвя своя календар, след това по-ниската и така нататък до низовия отбор. Времето на състезанията на по-ниските организации не трябва да съвпада с времето на по-високите състезания. Състезанията на по-високи организации трябва да бъдат предшествани от състезания на по-ниски, за да се съставят национални отбори (например първенството на Русия трябва да бъде зонално, регионално състезание, а от своя страна тези състезания - първенства на региони, по-нататък - градове, отбори ).
Всички състезания се провеждат по регламент, изготвен и одобрен от съответната организация. Регламент - основният документ на състезанието, който се ръководи от съдийската комисия за тяхното провеждане. Само главната съдийска комисия заедно с представител на организацията, провеждаща състезанието, и представители на отборите могат да променят ситуацията, да правят допълнения или изменения.
Организациите, провеждащи състезания по лека атлетика, са длъжни да изпратят правила на участващите отбори (организации) в рамките на срока, който осигурява необходимата подготовка за това състезание.
Заключение
Това ръководство е написано в съответствие с програмата на курса по лека атлетика.
Леката атлетика е спорт, който съчетава упражнения за ходене, бягане, скачане, хвърляне и многобоя, съставени от тези видове. В една образователна институция леката атлетика е неразделна част учебни програмифизическо възпитание на студенти от образователни институции от различен тип , Специалистите по физическа култура са привлечени от многостранното влияние на двигателната активност в леката атлетика върху тялото на участващите, върху повишаването на техните функционални възможности и върху комплексното развитие на физическите качества. Лекоатлетическите упражнения имат много разнообразен ефект върху човешкото тяло. Развиват сила, бързина, издръжливост, подобряват подвижността на ставите,
Те позволяват придобиването на широк спектър от двигателни умения, допринасят за развитието на волеви качества.
Образователният процес в уроците по лека атлетика дава възможност на учителите активно да влияят върху морала на учениците, да възпитават етика на поведение, взаимоотношения в екипа, морални качества
Въпросите на физическото развитие, овладяването на различни двигателни умения и проблемите на възпитанието на личността се решават в системата от здравни, образователни и образователни задачи. Тези задачи са отразени в това ръководство, основните задачи могат да бъдат допълнени с частни задачи, които ги конкретизират и изясняват.
Литература
1. Аракелян E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Бягане на къси разстояния (спринт). – М.: Инфра-М.: 2010 ..
3. Валик Б.В. Развитие на скоростно-силови качества. В книгата: Лека атлетика за младежи. М., "Физическа култура и спорт",2011
6. Холодов Ж.К. и др.Лека атлетика в училище: Ръководство за учителя / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницки. - М.: Просвещение, 1993. - 128 с. 2011
mstone.ru - Творчество, поезия, подготовка за училище