Упражнения за сутрешни упражнения за деца в предучилищна възраст. Упражнение сутрин - ключът към здравето и доброто настроение

Сутрешните упражнения за деца са бодрост, здраве и добро настроение. Ако научите детето си да започва сутринта с набор от гимнастически упражнения, тогава бебето ви ще боледува по-малко, винаги ще бъде будно, активно и щастливо.
След като се заех да науча двете дъщери на сутрешна гимнастика, съставих в тази статия списък с упражнения за сутрешна гимнастика. Мисля, че такива сутрешни упражнения ще бъдат полезни за ученици и малки деца.

Независимо от наличието на "заряди" в образователни институции: училище, градина; Този набор от упражнения ще бъде по-полезен за изпълнение у дома веднага след сън. Сутрешните упражнения настройват децата за активност, ободряват, развиват добър навики подобрява здравето.

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика за деца

Всяко упражнение се изпълнява 5 пъти. По-късно можете да усложните комплекса и да увеличите броя на подходите и упражненията.

1. Заемете изходна позиция и заемете основна стойка. Вдигнете ръцете си отстрани и вдишайте. Спуснете ръцете си с полунаклон напред и издишайте.
2. Ходене на място (по-късно можете да добавите движения на ръцете).
3. Краката на ширината на раменете, ръцете на колана, накланяне на главата наляво, надясно - за сметка на 1 - наклонете главата наляво; за сметка на 2 - връщаме се в изходна позиция; за сметка на 3 - наклонена надясно; за сметка на 4 - върнати в изходна позиция.
4. Краката на ширината на раменете, брои 1 - лявата ръка нагоре, дясната надолу; за сметка на 2,3 - потрепване на ръцете, вдишване; за сметка на 4 - върнете се в изходна позиция, издишайте.
5. Краката на ширината на раменете, за сметка на 1 - ръце пред вас; за сметка на 2,3 - ритници с ръце пред вас, вдишайте; за сметка на 4 - върнати в изходна позиция, издишайте.
6. Краката на ширината на раменете, ръцете на колана, торсът се накланя наляво и надясно, за сметка на 1, 2 - наклон наляво; за сметка на 3,4 - наклон надясно.
7. Краката на ширината на раменете, с ръце трябва да се опитате да достигнете чорапите си, наклонете торса напред и назад, за сметка на 1, 2 - наведете се напред, протегнете ръцете си надолу, издишайте; за сметка на 3,4 - връщаме се в изходна позиция и се накланяме назад, вдишваме.
8. Краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите, пръстите са преплетени. На сметка 1 - завъртете тялото наляво, вдишайте; по сметка 2 - изходна позиция, издишайте; за сметка на 3 - наклон назад, ръце зад главата, вдишване; за сметка на 4 - изходна позиция, издишайте. Същото вдясно.
9. Клякове. Петите докосват пода, гърбът е прав.
10. Заемете изходна позиция - ръцете напред, встрани. Направете замах с левия крак към дясната ръка. Прикрепете крак. Изпълнете същото упражнение и с другия крак.
11. Заемете изходна позиция - легнете по гръб, поставете пръстите на краката си под опората. Издигнете се до седнало положение, след което се върнете в изходна позиция.
12. Заемете изходна позиция - ударение легнало. Извършете флексия и разгъване на ръцете.
13. Подскоци на ляв и десен крак - 3 - 4 пъти.
14. Лесно ходене на място.
15. Заемете изходна позиция и заемете основна стойка. След това вдигнете ръцете си отстрани нагоре и вдишайте. Спуснете ръцете си с полунаклон напред и издишайте.

Примери за сутрешни упражнения за деца. Видео майсторски класове

Ако вашето мъниче обича компания, опитайте да правите художествена гимнастика с екип за скок.

Малките деца, които обичат да гледат анимационни филми, могат да бъдат препоръчани да правят сутрешни упражнения с анимационни герои от телевизионния сериал „Уроците на леля сова“.

И ако бебето ви е свикнало да прави сутрешни упражнения в детска градина, след това през уикендите можете да правите гимнастика с него под видео уроци с деца от градината.

След зареждане задължителни водни процедури (измиване и избърсване). Да са здрави децата ви!

За да отгледате здраво поколение, трябва да внушите на децата любов към спорта от ранна възраст. Предучилищната възраст е идеална за привикване към сутрешните упражнения. Ежедневните упражнения сутрин ще позволят на детето да развие навик за здравословен начин на животживот за живот.

Принципи на сутрешните упражнения за деца в предучилищна възраст

Когато провеждате сутрешни упражнения с деца в предучилищна възраст, е важно да спазвате мярката и да не ги претоварвате. Освен това трябва да се спазват следните принципи:

• Правете не повече от 10 упражнения в една сесия.
• Броят на повторенията на всеки елемент е 5.
• Необходимо е да се извършват упражнения на 3 етапа: загряване, развиващи сложни и укрепващи упражнения.
• Предучилищната възраст включва изпълнение на упражнения по игрив начин.
• Детето трябва да диша през носа.
• Във всеки урок трябва да има по 1 за различни части на тялото: рамене и ръце, гръб, гърди, корем, крака.

Загряването отнема само няколко минути. Отначало е само ходене в кръг, след това ходене на пръсти и пети, скачане, ходене настрани и назад, бягане. След това можете да преминете към основния набор от упражнения.

Развиващите упражнения за деца се изпълняват върху различни мускулни групи. В рамките на 5 минути трябва да завършите 1 елемент от представените комплекси.

Комплекс от упражнения за ръце и рамене:

• „Баюшки чао“. Застанете изправени, ръцете на бедрата, краката леко разтворени. Наклонете главата си наляво, след това на дясното рамо, опитвайки се да ги достигнете с ухото си.
• "Мацки". Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Изпънете ръцете си встрани и ги люлеете нагоре и надолу с различна амплитуда. Широката люлка е като голяма птица, малката люлка е като пиленце.
• "Парен локомотив". Заемете позиция като в предишното упражнение. Свийте лактите си и ги завъртете напред, като симулирате движението на влак.

Комплекс от упражнения за горната част на тялото:

• „Птича песен“. Застанете изправени, разтворете леко краката си, ръцете отстрани. Наклонете тялото напред, като в същото време вземете изпънати ръце зад гърба. Кажете „chirp chirp“ и заемете първоначалната позиция.
• "Погледни през прозореца." Седнете на стол, свити крака, длани на коленете. Наклонете тялото напред, изпънете врата и завъртете главата настрани, сякаш гледате през прозореца.
• — О-а-а. Изправени, леко разтворени крака, ръце на кръста. Завъртете тялото надясно и, като разтворите ръцете си, кажете „Ах“. След това заемете изходна позиция, обърнете се наляво и кажете „О“.

Упражнения за крака:

• "топки". Подскачането на място се редува с ходене.
• — Да отидем в планината. Застанете изправени и отидете напред, първо огънете леко краката си, постепенно приклекнете, след това ги разгънете. Изглежда, че колата се движи от планина на планина.
• "низ". Застанете прави, краката събрани, ръцете на кръста. Издигнете се на пръсти и опънете короната си към тавана.

Укрепващи упражнения за деца 2-4 години

завършват сутрешни упражненияукрепващи упражнения, които са насочени към установяване на правилно дишане и равномерна поза.

Упражнения за правилно дишане:

• "Надуваема топка". Застанете прави, сложете едната си ръка на корема. Постепенно вдишвайте въздух през носа, заобляйки стомаха, сякаш топката се надува. След това издишайте, издувайки стомаха и произнасяйки звука „сссс“.
• "Змия". Стоейки прави, протегнете ръцете си напред и свийте ръцете си в юмруци. Наклонете тялото напред и при издишване произнесете звука „шшш“. Връщайки се в изходна позиция, вдишайте.

Упражнения за изправена стойка:

• „Полет на птица“. Легнете по корем, разтворете ръцете си отстрани и повдигнете гърдите си от пода. Задръжте за няколко секунди и заемете изходна позиция.
• "африканци". Подгответе малка торба с пясък предварително. Застанете изправени, поставете го в центъра на короната и ходете в кръг, като периодично се издигате или на пръсти, или на пети. Опитайте се да държите чантата, без да използвате ръцете си.

Комплекс за профилактика на плоскостъпие:

• Седнете на пода, увийте краката си около гумена топка и я преместете, след това наляво, след това надясно.
• Поставете въжето на пода. Хванете го с пръстите на краката си и го преместете на друго място.
• Поставете дълга пръчка на пода. Ходете по него боси прави и настрани, като пазите равновесие.

Периодът, в който научават всичко ново, игриво. За деца над 4 години гимнастиката трябва да бъде малко разнообразена чрез добавяне на нови упражнения. Освен това продължителността на тренировката може да бъде с 5 минути по-голяма.

Набор от упражнения за деца на 4-6 години може да изглежда така:

• — Да посегнем към слънцето. Застанете прави, ръцете отстрани. Вдишайте, протегнете ръце над главата си и поставете десния крак назад, подпрете се на пръстите на краката. След това издишайте и заемете изходна позиция. Направете същото с левия крак.
• „Широко и високо“ От същото начална позициятрябва да протегнете ръцете си отстрани с вдишване, след което с издишване вземете изходна позиция. След това трябва да поемете дълбоко въздух и да протегнете ръцете си нагоре; издишване - изходна позиция.
• "Витло". Застанете изправени, протегнете ръцете си отстрани. Извършвайте кръгови движения с четките, първо напред, след това назад.
• "Фен". Упражнението е подобно на предишното, само че трябва да правите кръгови движения с ръцете си изцяло, а не само с ръцете си.
• "Ножица". Протегнете ръцете си пред себе си и ги кръстосайте една по една.
• "Къде е мама?" Застанете изправени, ръцете на бедрата, краката леко разтворени. Извършете завъртания на главата настрани.
• "Лулеещ се стол". Застанете прави, ръцете на кръста, краката леко разтворени. Наклонете тялото наляво - надясно през изходна позиция.
• "Фен". Необходимо е да ходите в кръг, като променяте позицията на ръцете. Първо ги разтворете, след това ги повдигнете над главата си, след това отново настрани и надолу. Трябва да ходите с всяка позиция на ръцете си за около 10 секунди.
• — Седни, стани. Застанете прави, ръцете на кръста. Клекнете, протегнете ръцете си пред себе си, след това заемете изходна позиция. Важно е гърбът да е равен и краката да не се отделят от пода.
• — Прибираме реколтата. Седнете на пода и широко разтворете краката си. Протягайте се последователно към единия крак, после към другия, опитвайки се да хванете стъпалото.
• "Кукла на конци". Застанете прави, протегнете ръцете си пред себе си. Вдигнете едната си ръка и спуснете другата едновременно. След това заемете изходна позиция и преместете ръцете си в обратна посока.

Освен да правят сутрешна гимнастика, децата предучилищна възрастще бъдат полезни игри на открито с топка, класове с мек разширител, плуване в басейна.

Като правило, ключът към успеха и доброто настроение е веселото начало на деня. Поради тази причина много квалифицирани експерти не съветват да се отказвате от упражненията сутрин. Някои правят сутрешни бягания, докато други прекарват това време в леглото.

Ако не можете да се принудите да излезете навън и да бягате, тогава набор от упражнения за сутрешни упражнения е това, от което се нуждаете. И освен това предлагаме на вашето внимание не само упражнения за мъже и жени, но и за деца. Да започваме.

За почти всички мъже и жени проблемът с наднорменото тегло е на първо място. Отървете се от излишните килограми, подобрете благосъстоянието, укрепете имунна система- всичко това се осигурява от ежедневните сутрешни упражнения.

Съществуват обаче редица правила, които трябва да се вземат предвид безупречно:

• Упражненията не трябва да се изпълняват рязко (това се отнася повече за мъжете, защото те са свикнали да правят всичко рязко и бързо), движенията трябва да са плавни, премерени, амплитудата им да е средна и няма значение дали правите упражнения у дома или за деца в детска градина или за ученици .
• Преди първото хранене трябва да се извърши набор от упражнения. Ако упражненията се провеждат за деца в детска градина или за ученици, тогава те трябва да се извършват преди обяд.
• Основата на сутрешните упражнения трябва да бъде загрявка и разтягане.
• По време на упражнението трябва да участва всяка мускулна група, като се започне от главата и се стигне до петите.
• Силовите упражнения, както и упражненията за издръжливост, не трябва да присъстват в сутрешните упражнения.
• Най-важното е редовността, но продължителността не играе особена роля. Ето защо, ако искате да постигнете добри резултати, правете упражнения всяка сутрин, не повече от 20 минути.
• След като всички зареждащи упражнения са направени, трябва да консолидирате ефекта, като вземете контрастен душ. Естествено, това не важи за децата в детската градина и учениците.

Зареждане за мързеливи хора

Това упражнение е чудесно за мъже и жени, на които им е много трудно да стават всяка сутрин и да започнат да тренират, тъй като може да се прави направо в леглото.

И така, будилникът звънна, изключи го и, без да ставаме, правим следните жестове:

1. Събираме дръжките заедно и ги фиксираме в ключалката, след което ги повдигаме над главите си и се издърпваме нагоре.
2. Оставайки в това положение, изпъваме краката и изпъваме пръстите на краката към себе си и от нас - по пет пъти.
3. Обръщаме се отстрани и огъваме горния крак. Обгръщаме я с ръце и се опитваме да я придърпаме максимално към себе си. След това сменяме страната и повтаряме същото.
4. Отново лягаме по гръб и свиваме краката в колянната става. Хванете краката си с ръце и започнете да се търкаляте от една страна на друга.
5. Огъваме десния крак и го поставяме на бедрото на левия. Сега повдигаме, но не много високо, левия крак поне пет пъти. Разменете краката и повторете движението.
6. Колкото и да искате, но трябва да хвърлите одеялото и да вдигнете прави крака нагоре. Сега последователно издърпваме всеки крак към челото, задържайки се в това положение за няколко секунди.
7. Върнете дръжките назад и подпрете лактите си на матрака. Изправяме краката и започваме последователно да ги огъваме в колянната става - поне пет пъти всеки крак.

Подобно загряване в леглото ще ви помогне да се събудите по-бързо, да станете и да преминете към основните сутрешни упражнения.

Основни упражнения за ободряваща сутрешна гимнастика

Предлагаме на вашето внимание комплекс от упражнения, който е подходящ както за мъже, така и за жени. Всяко от предложените упражнения трябва да се направи поне седем и не повече от десет пъти.

Ако за мъжете този брой пъти не е достатъчен, можете да го увеличите с още пет повторения, но не повече.

Развиваме мускулите на врата

Този комплекс се състои от три упражнения:

1. Правим наклони на главата надясно и наляво, след това напред и назад, докато амплитудата трябва да е средна, за да не се повредят мускулите.
2. Правим кръгови движения с главата, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
3. Леко отваряйки устата си, започваме бързо (но не рязко) да клатим глави наляво и надясно, така че бузите ви да започнат да се тресят.

Разтягаме раменния пояс и дръжките

Ние правим следното:

1. Свиваме ръцете и докосваме дланите на раменете. Сега започваме да правим кръгови движения с лактите, първо напред и след това назад.
2. Правим "Мелницата": въртим всяка ръка напред-назад, а след това с двете ръце заедно.
3. Сега правим пляскания с изправени ръце, първо пред нас, след това зад гърба. Скоростта на ръката е средна – не твърде бърза и не твърде бавна.

Развиваме горната половина на тялото

Правим три упражнения:

1. Изправяме се и вдигаме всяка ръка последователно нагоре. Опитваме се да го опънем възможно най-високо, като си представяме, че се изкачвате по въжето.
2. Продължаваме да стоим прави и поставяме дръжките на колана. Сега се накланяме надясно и наляво.
3. Без да променяме изходната позиция, извършваме накланяния надясно и наляво, като същевременно се разтягаме с противоположната ръка настрани, сякаш ще достигнете другата ръка.

Разтягаме краката и задните части

За да започнете да работите с тази конкретна мускулна група, трябва да направите следните упражнения:

1. Ставаме равномерни и започваме да изпълняваме най-простите клякания, по време на които ръцете се изправят напред.
2. Заставаме близо до стената и люлеем краката си от една страна на друга. След това ставаме настрани и махаме първо с единия крак, а след това променяме позицията с другия.
3. Ставаме на четири крака и изпълняваме люлки със свити крака от една страна на друга.
4. От изправено положение се навеждаме, без да сгъваме краката в коленете, като се опитваме да достигнем пръстите на краката с ръце.
5. В края на този комплекс трябва да скочите малко, не повече от една минута.

Развиваме коремните мускули

Коремната мускулна група се развива, както следва:

1. От легнало положение повдигнете двата крака.
2. Без да променяме изходната позиция, повдигаме горната част на тялото и в същото време краката, свити в колянната става.
3. Правим движения, които имитират колоездене.

Разтягане

И в края на цялото сутрешно упражнение ще разтегнем всички мускулни групи:

1. Сядаме на пода и разтваряме краката си възможно най-широко, сега огъваме единия крак в колянната става и фиксираме позицията за 15 секунди. Сменяме крака.
2. Без да променяме изходната позиция, извършваме наклони първо към единия крак, след това към другия.
3. Седейки на пода, събираме краката си заедно и изпълняваме наклони към пръстите на краката, опитвайки се да докоснем коленете с гърдите.
4. Завъртаме четките на дръжките, изпънати напред.

Този набор от упражнения е чудесен за мъже и жени, които по някаква причина не могат да отделят време за основни тренировки, тъй като съдържа всички необходими движения за укрепване и оформяне на всички мускулни групи.

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика на децата

Ако научите детето си да прави сутрешни упражнения, тогава вашето бебе ще расте здраво, енергично, активно и щастливо. Но в никакъв случай не принуждавайте децата да правят упражнения насила, тъй като това само ще обезкуражи детето да прави упражнения.

Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения за детска сутрешна гимнастика, който е идеален както за ученици, така и за деца, които ходят на детска градина:

1. Ходене на място.
2. Накланяме глави наляво и надясно, а след това нагоре и надолу.
3. Размахваме ръце последователно - надясно нагоре, наляво надолу.
4. Намаляваме дръжките пред гърдите, сега ги събираме заедно на ритници и ги разтваряме до пълно удължаване.
5. Изравняваме се и се опитваме да хванем пръстите на краката с ръцете си.
6. Фиксираме ръцете си пред гърдите и правим завъртания на телата надясно и наляво.
7. Ние клякаме.
8. Дръжки напред и замах с всеки крак към ръката.
9. Правим лицеви опори.
10. Скачане на два крака.
11. Ходене на място.
12. Вдигнете ръцете си нагоре, вдишайте и докато издишвате, спуснете дръжките.

Всяко упражнение трябва да се повтори пет пъти.

От сърце ви желаем много здраве и късмет във всичките ви начинания!