Ефективни методи за подготовка за сесията. Как да се подготвим за първата сесия Как да се подготвим за сесията за 1 седмица

Остават броени седмици до началото на зимната сесия. Студентите от повечето университети започват да полагат първите си изпити и тестове в края на декември - началото на януари. Как да направите подготовката за тях възможно най-ефективна и да станете собственик на рекордна книжка, боядисана само с петици? Възможно ли е да се мине без основните сувенири от безсънни нощи и тъпкане - торбички под очите и главоболие?

1. Спазвайте квинтетната диета

Най-добрият приятел на отличника е правилното, пълноценно хранене. За да може знанието да се побере в главата на рафтовете и мозъкът да работи сто процента, спазвайте специална диета по време на сесията и още повече, че се подготвяте за нея. Основното е повече протеини (т.е. месо и риба) и въглехидрати (плодове, зеленчуци и зърнени храни)!

Витамин С, съдържащ се в лимоните, портокалите, шипките, червените боровинки и бананите, може да помогне в борбата със стреса. Ананасът подобрява паметта. Морковът активира метаболизма. Зелето облекчава раздразнителността. А морските дарове (калмари, скариди, миди) са полезни за мозъка.

Между основните хранения се поглезете със сушени плодове и ядки - те дават енергия по-добре от изкуствените енергийни напитки и позволяват на тялото да не се уморява.

Шоколадът (за предпочитане черен) също ще бъде полезен - той помага в борбата със стреса, дава самочувствие и ви кара да гледате положително на света.

2. Не забравяйте за ежедневието

Опитайте се да спите поне 8 часа на ден. Първо, за да се подготви активно, тялото трябва да се възстанови правилно. И второ, по време на сън информацията, която сте научили през деня, правилно ще се установи в паметта ви и ще премине в дългосрочната категория.

Не забравяйте, че най-добрата почивка е промяна на дейността. Отделете час или два на ден, за да се разходите в парка, да вземете малко въздух, да отидете на фитнес, да карате кънки на лед. Не забравяйте за кратките паузи: на всеки час и половина си струва да се разсейвате от книги и бележки за 5-10 минути. Можете да се разхождате из апартамента, да гледате през прозореца, да се разтягате и да правите гимнастика за очите.

3. Планирайте часовете си

От самото начало на подготовката, независимо колко време остава до решаващата дата - месец или два дни, оценете мащаба на бедствието. Решете колко предмета трябва да усвоите, кои билети знаете добре и кои не толкова. Ще бъде полезно да съставите план за подготовка - на каква тема колко време ще отделите. Ако го изтриете настрана, казват те, просто ще тренирам, няма да даде резултати и класовете ще бъдат празни.

4. Не се разсейвайте с подробности

Една от често срещаните грешки на много студенти е да не учат конкретни въпроси, опитвайки се да подготвят отговори за всяка тема или всеки билет, а да се обграждат с всякакви книги и да четат всичко подред.

В началния етап на подготовка е най-добре да използвате бележки. По правило информацията там е представена кратко, схематично и достъпно. И учителите, питайки на изпита, най-често изискват да знаят какво са говорили на студентите на лекции. Ако остане време и се събудите с интерес към определен въпрос, така да бъде - прочетете главата по тази тема в учебник или научно списание.

5. Настройте се на положително

Дори ако мразите учител по писане или чужд език с всички фибри на душата си, опитайте се да отхвърлите субективните емоции и да се насилите да се отнасяте към него положително поне по време на изпитите.

В моменти на отчаяние превъртете в главата си предстоящия изпит, обмислете подробно всеки детайл. Така че влизате в публиката, избирате билет, отговаряте уверено и ... получавате добра оценка. Бъдете сигурни: веднага щом започнете да мислите в правилната посока, работата ще кипне и строг учител многократно ще дава вашето представяне като пример на съученици-мърлячи.

ПЕЧАТАЙТЕ И ЗАПАЗЕТЕ

Клечка за зъби - не!

Има огромен брой методи ефективно запаметяванеинформация. Ето някои от тях. Разгледайте и изберете тези, които са подходящи за вас.

Три четири пет

Каква е уловката: оставащите дни до изпита бяха разделени на три части. Например през първите три дни научете билетите за тройката (т.е. просто прочетете внимателно). Посветете следващите три на по-задълбочено изучаване на информацията – пригответе се за четворка. В последните три - излъскайте знанията си.

Подходящо за: студенти, на които им остават поне три дни. Ако остават само няколко часа преди изпита, ще бъде физически невъзможно да се приложи тази техника.

Семпло - за десерт

Каква е уловката: първо учиш най-трудните за теб предмети. А останалото време прекарвате на тези, в които сте като риба във вода.

Подходящо за: ученици, които трябва да учат няколко предмета едновременно. Ако сте лирик, започнете подготовката си с точните науки, а след това се заемете с литературата с историята.

Равен резултат

Какъв е трикът: разделете всички билети на броя оставащи дни преди теста. И научете билети на блокове (един ден - един блок) и оставете последния ден за повторение.

Подходящо за: деца, които са ходили на лекции и са учили гладко през целия семестър. Това означава, че въпросите няма да им създават големи затруднения. И тази подготовка е необходима повече за профилактика!

мамят листове

Какъв е трикът: запишете съдържанието на всеки билет (най-сложните определения, понятия, формули) на листчета. Използвайте диаграми, графики, таблици, чертежи.

Подходящо за: младежи, които имат по-добре развита двигателна памет от останалите (всичко, което е написано със собствената си ръка, се запомня по-добре).

Здравейте всички! Тестове, Прегледсесията и полагането на изпити е най-важното време в живота на студента. И днешната статия е точно по темата как да се подготвим за сесията. В края на краищата, задължение на студентите е да се подготвят добре за сесията и след това да положат изпитите перфектно.

Най-важното е, че трябва да повторите целия материал, свързан с предмета, по който трябва да се полага изпитът. И това означава, че ако не сте пропуснали лекции, слушали сте внимателно и сте си водили бележки, тогава няма да ви е трудно да прегледате изучавания материал и бързо да повторите всичко, но ако вече сте пропуснали уроци, тогава, уви, ще имате да научи всичко за възможно най-кратко време, за да не се провали на изпита.

Не пропускайте лекции! Слушайте внимателно и си водете бележки! И тогава всичко ще бъде наред!

Как да се подготвим за сесията - бележкастудент! Трябва да се прочете!

1. Преместване на студент от курс в курс и стипендии (размер). Ще зависи от резултатите от изпита
2. Допуска се ученикза изпити, когато е издържал всички тестове, курсови и др. семестриална работа. Единствените изключения са основателните причини.
3. Ако по основателна причина (утвърдена с подходящ акт) студентът на института не е издържал собствената си работа в рамките на определен срок, тогава деканът определя крайните срокове за полагане на теста и изпита
4. Месец преди изпитите ректорът съгласува графика им, след което информира преподавателите и студентите. Средно подготовката за 1 изпит ще отнеме три до четири дни.
5. Ученикът трябва да има книжка. Преди изпита го предава на проверяващия, той поставя номера на записа на 1-ва страница на листа, тъй като има право да отвори само него и когато постави оценката на листа, отваря страницата на в който е въведена марката
6. Изпитите се провеждат по най-стриктен ред според ведомостта, студентите, които нямат достъп до изпити, вече са отбелязани в нея. Изпитът е разделен на 3 вида според билети, утвърдени от ръководителя на катедрата: устен, писмен и под формата на тест. На изпита е позволено да се използват тези. средства (компютър и др.). Изпитващият си запазва предимството да зададе на ученика допълнително. въпроси, пъзели и примери
7. Изпитите се полагат от преподавателя, а тестовете се полагат от преподавателя
8. Тестовете за практически и лабораторни работи се възприемат от времето на тяхното изпълнение. На практически упражнения от време на време се провеждат тестове, като тестове. Кредитът за семинара се зачита съгл предоставенореферат или студентът отговаря устно на семинара. Тестовете, които нямат изпит, се провеждат преди началото на сесията, след края на лекцията. Студентът има право да се явява повторно на тестове само 3 пъти по предмет, ако е изразходвал собствените си 3 опита, тогава не се допуска до сесията и се изключва от учебното заведение. Студентът съгласува препитването с преподавателя, когато има свободно време
9. По време на изпита студентът от университета използва само учебни програми, но в някои случаи изпитващият разрешава използването на справочна литература. Неупълномощени лица не присъстват на изпити и контролни работи, освен ако преподавателят, зам.-ректорът или деканът са разрешили това.
10. Ако ученик представи тест за оценка ( задоволителен), след това отива в неговата книга с рекорди. Ако не успее, тогава се поставя само в изявлението. Ако студент не се яви на изпит, тогава Прегледизвлечението е отбелязано - “не се е явил”. Неявяването на изпит без уважителна причина води до следствие и деканът на факултета поставя оценка след изпита. незадоволителен
11. Ако студентът има не повече от 2 оценки на сесия (неиздържал), тогава с разрешение на ректора и решение на декана на факултета, студентът има шанс да се прехвърли в следващ курс. Студентът обаче предава всички опашки навреме, което се определя от декана
12. Студентите, които имат задължения, се изключват със заповед на ректора:
    един . Не е издържал изпита по 3 или повече предмета
    2. Има опашки за първи семестър
    3 . Прехвърлен към следващия курс, но не е изплатил дълга навреме (студентът е изключен от прехвърления курс)
    четири . Не са преминали практиката или са получили оценка (неуспешно) при защита на доклада. В този случай ученикът се връща на практика през ваканцията и ако няма такава възможност, той се оставя на повторно обучение или се отписва
13. На време Прегледсесия, студентът няма да може да се яви на повторен изпит. Изключение ще бъде само основателна причина, тогава деканът разрешава на студента да се яви повторно на изпит, но само по 1 предмет и при същия изпитващ. По един и същи предмет е разрешено повторно явяване на изпит не повече от 2 пъти. Тоест дават се само 2 опита, а третият ученик се отказва от комисионни

Като този ! Така че, скъпи ученици, поклатете си главата!))) Но сега да продължим!

Съвети: как да се подготвите за сесия

Как да се подготвим за сесия BНа първо място, трябва да разберете кога ще има контролни и изпити. След това направете график за себе си. Така вече ще знаете как да разпределите време за подготовка. Вижте всички условия за прием и ги отбележете в графика. Съберете цялата необходима информация за това как е преминат тестът (попитайте студенти)

Добре дошли в сайта "Technofile"!

Технофайл - чертеж, 3D модел, курсова работа, селищна и графична работа, наръчник за обучение, учебник, GOST, лекции, програма, т.е. всякакви технически материали.

Така че първата стъпка е допускане до технически университет - премина. Рано е обаче да се отпускаме. Практиката показва, че по-голямата част от студентите "падат" през първи или втори семестър. Защо се случва това? Това се дължи преди всичко на факта, че новоизпеченият студент, ако приемем, че университетско обучениене се различава от учат в училищене могат да се адаптират към новите условия. Първокурсник пропуска лекции тестови работис очакването, че преди изпитите ще навакса изоставането, преминавайки всичко последните дни. Струва си да се отбележи, че тази опция работи в някои случаи, но е по-добре да учите постоянно през целия семестър (това ще бъде вашето подготовка за сесията), отколкото да разчитате на „може би“.

Ето няколко основни съвета, които могат да ви помогнат да се подготвите за първата си учебна сесия.
1) Опитайте се да посещавате всички лекции.Ако седите на първия ред в час, учителят със сигурност ще ви запомни. Присъствието на първи гише през последните две седмици от семестъра, при отсъствието на всички предишни лекции, едва ли ще подобри ситуацията.

2) Предаване на лабораторни, контролни работи(колкото по-рано, толкова по-добре). Това е дори по-важно от ходенето на лекции, иначе няма да бъдат допуснати до изпит. Освен това, ако практиката се провежда от същия учител, който се явява на изпита, той вече ще знае колко добре познавате неговия предмет. Защитата на лабораторни, селищни и графични произведения обикновено се извършва по 2 схеми:
а) Уморете учителя от глад(опитайте се да се защитите няколко пъти на ден, хванете учителя на всички възможни места на престоя му, до тоалетната);
б) Задълбочено овладяване на материала и натиснете с авторитет(придобити знания)
Често е необходима комбинация от тези методи. Тоест не натискайте авторитетно в тоалетната, а се пригответе за защита, като вземете предвид факта, че може да не минете от първия път.

3) Четете лекцииако искате да получите по-висок рейтинг. Трудно е, досадно, но помогна на мнозина.

4) Попитайте учителако не можете да присъствате на следващия час. Той може да ви позволи да напишете тест с друга група, ако смята, че това е добра причина.

5) Не забравяйте това най-трудните темина който по-голямата част от студентите се отсяват на първата сесия - физика, висша математика, дескриптивна геометрия. Тези дисциплини изискват повече внимание. Дори ако учебният материал не е толкова лесен за вас, колкото за съучениците ви, не се отчайвайте. Учителят може да бъде трогнат от вашата упоритост в изучаването на неговия предмет, а не от знанията, които сте получили от училище (в края на краищата той няма заслуга за това).

Ефективни техники за подготовка за изпити

На тази страница ще ви покажем как да:

• По-добре е да се подготвите за изпита през учебния семестър.

• Как правилно да организирате ежедневието по време на сесията,

• Как да се храните правилно и колко сън имате нужда.

Разсъжденията на психолога за сесията

Изпити... Какъв прекрасен би бил студентският живот, ако те изобщо не съществуваха. Но засега никой няма да отменя изпити и всички студенти, искат или не, трябва да минават през тази много неприятна процедура два пъти в годината и няма как да я заобиколят.

Очевидно изпитът е голям стрес за цялото студентско тяло. Освен факта, че това е голямо психологическо бреме (страх, безпокойство, липса на увереност в собствените сили и знания), това е и физическо бреме: липсата на сън, недохранването по време на изпитите неизменно водят до физическо изтощение на организма.

Тъй като стресът е мощна емоционална и физиологична реакция на неочаквана ситуация на необходимост да вземете решение и да предприемете действие, за да смекчите този стрес, първото нещо, което трябва да направите, е да внесете цялата възможна сигурност в действията си. Такава сигурност се осигурява от структурирането на времето и пространството.

За целта са ви необходими:

1) напишете на отделен лист точните дати, час, място на тестове, консултации, изпити с имената на преподавателите.

2) въз основа на съставения списък на тези природни бедствия (тестове и изпити), съставете подробен график за всеки ден от сесията. Планът трябва да включва следните елементи:

• какъв предмет и колко време ще изучавате в този конкретен ден;
• ще ползваш такъв и такъв учебник или лекции. Ако няма учебник или лекции, трябва да запазите време в плана за търсенето им (и може би пари за фотокопие на чужди лекции);
• мястото, където ще учите: у дома, в хостел, в библиотека. Помислете предварително, ще има ли смущения в часовете? Изведнъж, в навечерието на изпита, съседът ви има рожден ден и просто не ви позволяват да учите. Помислете къде можете да намерите тихо място за учене;
• не забравяйте, че приблизително на всеки час и половина от часовете трябва да правите почивки за 10-15 минути, в противен случай бързо ще настъпи преумора и ще спрете да запомняте материала. По време на почивката не е нужно да играете компютърни игри (те допълнително натоварват вече уморените очи и нервна система). По-добре е да направите леки упражнения и да изпиете чаша сок или вода (алкохолът е изключен по очевидни причини);
• не забравяйте да включите в плана време за храна и сън (8-9 часа). Интензивната умствена работа изисква огромни енергийни разходи на целия организъм, така че трябва да се погрижите за доброто хранене предварително. Решете къде и как ще се храните по време на сесията и отделете подходящо време в плана за това.

Ако след всичко по-горе от 24 часа в денонощието не остава много време, можете да помислите за личния си живот. Ако вашата приятелка (приятел) също е на изпити, намаляването на времето за вашите срещи ще се случи от само себе си. Ако изпитът е само за вас, трябва да положите усилия върху себе си и да отложите дълги дати за „след изпита“. Това време също трябва да бъде включено в плана.

Прикрепете листа с плана на най-видното място. Сега, след като имате глобален житейски план за текущия месец, нека поговорим за ефективните методи за подготовка на изпитния материал.

Запомняне на материала

Повечето ефективна техникае, че всички отговори на изпитни билетипърво се четат няколко пъти и след това за всеки въпрос се съставя мини-резюме (или мини-план от 4-5 точки), което трябва да отразява последователността на представяне на информация и да включва ключовите моменти от тази тема, които трябва да се обърне внимание.

След това опитайте, разчитайки само на този план, мислено изградете своя отговор, възпроизведете прочетеното по-рано. Ако това не успее от първия път, не се притеснявайте, опитайте се да разберете защо е възникнала трудността и, ако е необходимо, направете необходимите допълнения към вашия план. Опитайте отново - определено ще успеете!

След като се подготвите по тази техника директно на изпита, ще ви бъде по-лесно да се концентрирате и да извлечете необходимата информация от паметта си: вече има план за всеки билет, който неволно изскача в паметта ви. Това ще ви спести от объркване и ще ви помогне да дадете ясен и последователен отговор. В тази техника акцентът е върху два вида памет: визуална (фигуративна) и моторна (моторна), плюс е включено асоциативно запаметяване. Можете да допълните описаната техника с друга проста, но ефективна техника. Същността му се състои в това, че информацията, която трябва да се запомни, е начертана под формата на таблици, диаграми, формули върху листове хартия. След това тези листове се окачват из стаята: на стената пред бюрото, на огледалото, на вратата. Височината, на която се закрепват, е на нивото на очите или малко над това ниво, така че чаршафите постоянно да привличат вниманието ви.

Само след няколко дни ще знаете необходимата информация наизуст. Цялата тайна е, че визуалната (фигуративна) памет работи тук и запаметяването се случва неволно, сякаш само по себе си, без никакви усилия от ваша страна.

И още един съвет: проучвания, проведени от психолози, показват, че процесът на забравяне има свои собствени модели: след половин час 40% от получената нова информация се забравя, на следващия ден - 34%, след седмица - 21 %. Така че, като се вземат предвид тези характеристики на човешката памет, е необходимо да планирате дейностите си в подготовката за изпити. Повторението на материала трябва да върви по такъв план: първият път веднага след запаметяването, вторият - след около час, третият - след ден и накрая, четвъртият път - след седмица. При повторение на материала е задължително изговарянето му на глас, като едновременно се задействат моторна (моторна) и слухова памет, което осигурява по-добро запаметяване. Ако разчитате на дългосрочен резултат, тогава е по-добре да повторите материала преди лягане, тогава на сутринта ще запомните почти всичко.

Психологическо състояние по време на сесията

Когато изпитите наближават, повечето хора изпитват безпокойство. Често учениците са деморализирани от първите признаци на това състояние. Но психолозите и физиолозите знаят, че тревожността има не само отрицателни, но и положителни свойства - тя е признак на готовността на човека да действа (знак за активиране). Тревожността се изпитва от повечето хора и тя помага да се реагира, да се представят възможно най-добре. Помислете за момент от живота си, когато сте били „победител“ – отличен отговор в клас, реч на училищно парти и т.н. Тогава вие също изпитахте безпокойство и вълнение, но всичко се получи! Опитайте се да "влезете" в това състояние на "победител" и го задръжте известно време. Вашето тяло запомня това състояние и можете да го извикате в себе си по желание, например преди изпит. Как иначе можете да си помогнете да се отървете от страха и безпокойството? Ето няколко съвета:

1 - Използване на роля. В трудна ситуация живо си представете модел за подражание (в изпитна ситуация това може да бъде любим учител), влезте в тази роля и действайте сякаш „по негов образ“.

2 - Управление с глас и жестове. Можете да разберете по глас и жестове емоционално състояниечовек. Увереният глас и спокойните жестове могат да имат обратен ефект - да успокоят, да дадат увереност. В допълнение, уверен (но не арогантен) външен вид ще помогне да направите благоприятно впечатление на проверяващия.

3 - Усмивка. Когато сте особено притеснени и уплашени, застанете пред огледалото и се усмихнете (въпреки че в началото ще е насила). След 3-4 минути ще видите, че страхът отстъпва. Това е много ефективна техника, тъй като човек не може да се усмихва и да се страхува едновременно.

4 - Дишане. Ритмичното дишане е много важно за облекчаване на напрежението. При силно вълнение можете да издишате два пъти по-дълго от вдишването (5-8 пъти). Ако напрежението е изключително силно - поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 20-30 секунди.

5 – Довеждане на ситуацията до абсурд. Ако се страхувате, покажете този страх външно, сякаш се заблуждавате. Стиснете зъби, оставете коленете си да се разбият, покажете как треперите от страх. Ще видите, вие самият ще станете смешен и страхът ще изчезне.

6 - Избягвайте заразяване с безпокойство и страх. Ако сте в група, която ще има изпит, определено ще има човек (или няколко), който много се страхува, говори за това на глас, разказва истории на ужаситеза звяра-учител, буквално излъчва енергията на страха и създава поле на ужас около себе си. Не се поддавайте!

Паниката е силно заразна. Махнете се от този човек и изведете приятелите си оттам. Ако няма къде да отидете или не можете, говорете за нещо свое, неутрално, приятно. Опитайте се да промените общото настроение на групата.

Изпитът проверява не само знанията ви по предмета, но и човешките ви качества: характер, способност да се контролирате в извънредна ситуация, платежоспособността ви като човек с определена житейска позиция, способността ви да мислите и анализирате!

Надявам се, че предложените по-горе техники и методи ще ви помогнат и ще издържите всички изпити, които имате в живота си, само с отлични оценки! Основната съставка за вашия успех е нещо, което вече имате, но вероятно не винаги използвате ефективно – силата на собствения ви ум!

По-стари педагог-психологотдел за социална и професионална работа на Московския институт по електронни технологии Наталия Юриевна Черняева.

МЕТОДИ ЗА ПОДГОТОВКА ЗА ИЗПИТА

Московски държавен строителен университет

Направете диаграмакоито ще ви помогнат да организирате материала: кратки бележки, формули, идеи, извадки от текста. Тази диаграма ще ви помогне да разделите процеса на подготовка на стъпки, които могат да се използват за създаване на цялостен план за подготовка с минимални разходи.

Направете кратко резюмев който очертавате основните идеи на курса и тяхното взаимодействие. Можете да включите списък с идеи в него, като ги подредите по важност.
Малко артистични способности ще ви осигурят визуална диаграма, която ще ви помогне да си я припомните.

Правете аудио записи на бележките сии текстови фрагменти от учебници, за да можете да учите в движение.

Наличието на записи ще ви даде възможност да учите, докато се разхождате и релаксирате извън учебното заведение.

Томски държавен университет

Международен университет по мениджмънт

Подготовка за изпита:

Няма универсален начин за подготовка за изпити. Това зависи от вашите индивидуални особености, от съдържанието на учебните дисциплини, наличието на лекционни текстове, учебни помагала. Учителят може да ви предложи както традиционни билети, така и нетрадиционни форми на полагане на писмен изпит, тест на проект, проблемен и много други.

Има обаче редица правила, които е важно да спазвате, когато се подготвяте за всеки изпит:

• трябва да знаете програмата на курса и въпросите;
• записвайте лекциите сами и, ако е възможно, подробно;
• да се справят своевременно с пропуските в знанията;
• разпределете учебния материал за подготовка по дни, като оставите един ден за повторение и още един за почивка преди изпита;
• подчертават тези въпроси, които изискват специално внимание;
• използвайте допълнителна литература;
• съставяне на въпроси за консултация за изпита;
• във въпроси подчертайте най-важното, направете план за отговор на всеки от тях.

ОБЩИ ПРИНЦИПИ НА ПОДГОТОВКА ЗА ИЗПИТИ

(Тук сесията дойде внезапно ...)

1. За успешна доставкапрегледи трябва да се вземат предвид два фактора: теоретичени психологическиобучение на студенти. Само в случай на работа във всички тези две области, студентът може да разчита, от една страна, на дълбоки и солидни познания по изучавания предмет, а от друга страна, да получи висока оценка по време на изпитната сесия. Теоретичната подготовка за изпита е разделена на два раздела, през цялата учебна годинаи предварителен преглед.Ако студентът иска да има дълбоки и солидни знания и освен това да улесни живота си по време на сесията, тогава той трябва да започне подготовката за изпита с най-първия периодизучаване на предмета. Това е удобно, тъй като, от една страна, помага на студента да се подготви за текущите занятия, а от друга страна, по време на сесията, значително улеснява процеса на подготовка за изпита.

За целта в началото на семестъра трябва да получите изпитни въпроси и обща тетрадка за кратки отговори към тях. Когато се подготвяте за текущите или заключителните часове по всеки изпитен предмет, е необходимо стегнато ( в обем не повече от 1/2 страница!!!) напишете план за отговор на изпитния въпрос. Тази работа трябва да се извършва систематично през двата семестъра (ако предметът се изучава през годината), така че до началото на изпита студентът вече да има пълен списък с кратки отговори на изпитните въпроси.

2. При организиране предизпитна работапо време на сесията е необходимо, първо, да се разпредели равномерно учебният материал за цялото време за подготовка (броят на въпросите се разделя на времето за подготовка за изпита и трябва да се остави втората половина на деня преди изпита в резерв), и второ, да организирате живота си по оптимален начин, така че да не включва нощни дейности, злоупотреба с никотин и кофеин и отделено време за физическа активност.

По време на периода на подготовка за изпити не трябва да променяте радикално ежедневието си, след рязка промяна познат образживотът не се „вписва“ добре в установеното биологични ритмичовек и изисква дълъг период на адаптация. Ето защо по време на прегледа е желателно да поддържате обичайния ритъм на сън и будност, като се ограничите до минимални промени в ежедневието. Тези промени трябва да бъдат както следва:

а) Сън и бодърстване: не се препоръчва увеличаване на учебното натоварване за сметка на съня . Тази препоръка се дължи на факта, че нормалният сън не само облекчава умствената умора и осигурява възстановяването на изразходваните сили на тялото, но също така играе важна роля в механизмите на паметта. Както показват учените, това е така по време на сън получената през деня информация се прехвърля от оперативната в дългосрочната памет. Следователно намаляването на времето, отделено за сън, не само ще доведе до лошо психическо здраве, летаргия и апатия, но и ще намали ефективността на асимилацията учебен материал. Докато се подготвя за изпити в допълнение към нощен сън желателно е да се въведе краткосрочен (1-1,5 часа) дневен сън в ежедневието.

б) Редуване на умствена и физическа активност. По време на подготовката за изпита най-оптималната форма на разпределение на натоварването е часове и половина с петнадесетминутни почивки между тях за паузи за физическо възпитание. . Методът на физическа активност не е от съществено значение - това могат да бъдат редовни физически упражнения, аеробика, танци и др.. В този случай е желателно да се използват всички мускулни групи, за да се увеличи кръвообращението в тялото. Такива паузи имат особено благоприятен ефект върху лимфната циркулация, която практически спира при заседнала умствена работа и следователно изисква периодично активно стимулиране поради мускулната работа. В допълнение към кратките почивки през деня За разходки на открито трябва да се предвидят 1-2 големи почивки на час. Препоръчително е през лятото да се организират разходки в паркове, площади и други места със зелени площи, за да се осигури активна вентилация на белите дробове и насищане на тялото с кислород.

в) Хранене. При интензивна умствена работа Препоръчват се 4-5 хранения на ден. При по-рядко: храненето, приемането на голямо количество хранителни вещества причинява препълване на стомаха, прилив на кръв към него и съответно нарушение на кръвоснабдяването на мозъка, което причинява летаргия и сънливост. По-честото хранене отвлича вниманието от упражненията и в комбинация с липсата на физическа активност може да доведе до наддаване на тегло.Храненето трябва да бъде средно калорично, диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини, витамини и растителни мазнини. Излишъкът от животински мазнини и нишесте е нежелателен.

Много е важно в диетата да има пресни растителни храни - зеленчуци и плодове. Те са не само източници на витамини, но и съдържат фибри, които осигуряват нормалното функциониране на червата (в противен случай заседналата умствена работа и хроничният нервен стрес, придружени от активиране на симпатикуса нервна системаможе да причини запек). В допълнение към пресните зеленчуци и плодове, ръжен хляб, яйца, черен дроб могат да се използват като източник на витамини, както и мултивитаминни комплекси с добавяне на микроелементи.

3. Психологическа подготовказа изпити е да се създаде оптимален функционално състояние, което позволява на ученика да демонстрира най-добре знанията си пред преподавателя, както и да минимизира вредата за здравето, причинена от интензивното обучение по време на сесиите. За да нормализират своето физиологично и психологическо състояние, учениците могат да прилагат две групи техники, едната от които е насочена към релаксация, а втората - към мобилизиране на тялото.

Първият метод е методът дихателна медитацияи автогенен тренинг,и към втория позитивно поставяне на цели.За часовете по АТ първо е желателно да се използва уединено място, за да се изключи намесата на други хора, след това, когато тази техника се усвои, автогенното обучение може да се практикува навсякъде, дори и при голяма тълпа от хора. За да практикувате AT, трябва да седнете удобно, да затворите очи и да отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Най-ефективният начин за подобряване на общата релаксация на тялото е съгласуването на формулите за самохипноза с ритъма на собственото дишане. На първия етап от обучението дишането трябва да бъде естествено и неограничено - не трябва да се намесва в неговия ритъм и дълбочина, а само да се следват въздушните потоци, влизащи и излизащи от тялото (техника, известна в много източни духовни практики като "дихателна медитация") . Обикновено отнема няколко минути, за да се съсредоточи напълно върху дишането - за това се препоръчва да се разглежда този процес, сякаш се наблюдава "отстрани", което дава максимален успокояващ ефект.

3-5 минути след началото дихателни упражненияможете да добавите към тях формули за самохипноза: „Аз - отпуснете се - и - се успокойте“, синхронизирайки ги с ритъма на вашето дишане. В същото време думите „Аз“ и „Аз“ трябва да се произнасят при вдишване, а думите „Отпусни се“ и „Успокой се“ - при издишване.

Много често предизпитното вълнение е съпроводено със значителен тремор на ръцете, което изнервя студентите и им пречи да се успокоят. За да се премахне това явление, произнасянето на формулата за самохипноза „Ръцете ми са меки и топли“ помага добре, придружавайки тази фраза със съответните умствени представи. За да постигнете по-голям ефект, можете мислено да си представите, че потокът от издишан топъл въздух преминава през ръцете. загрявайки ги. Тогава първата част от фразата "Моите ръце ..." се произнася при вдишване, а втората "... мека и топла" - при издишване и се поддържа от съответното умствено представяне; струя топъл въздух, излизаща от белите дробове, "излива" се върху ръцете. Всички тези методи позволяват бързо облекчаване на прекомерното нервно-мускулно напрежение при учениците и оптимизиране на тяхното функционално състояние.

Интересно е да се отбележи, че в допълнение към релаксацията, автогенният тренинг позволява да се използва и друг механизъм, който повишава ефективността на подготовката за изпитите - т.нар. верижни формули.Тяхната ефективност се основава на факта, че подсъзнанието на човек, потопен в леко хипнотично състояние, е по-възприемчиво към гласа на съзнанието. Когато създават формули за цели, учениците трябва да се ръководят от следните принципи: те трябва да бъдат, ако е възможно, сбит,имат положителен характери трябва кореспондирам психологически тип поведение на лицето, което ще ги прилага. Следователно, след като учениците достигнат желаното ниво на релаксация и облекчат първичната прекомерна тревожност, можете мислено да произнесете формулата: „Аз съм спокоен и уверен в себе си!“, Също синхронизирано с дишането, но в този случай в първата част на формулата , за разлика от втората техника на упражнение, вдишването трябва да е малко по-дълго от издишването. Последната част от формулата "- сама по себе си!" препоръчва се да се произнася при принудително издишване с емоционален натиск. На този етап могат да се използват и други формули, например:

„Мозъкът ми работи добре. Мислите са ясни и точни. аз съм уверен"

„Паметта ми работи добре. Помня всичко"

„Чувствам се зареден с енергия и уверен.“

„Речта ми е спокойна, уверена, небързана“

В допълнение към автогенното обучение преди изпита можете да използвате други техники, например да създадете мисловен модел на вашия успех при преминаване на изпита и да „загубите“ тази ситуация в ума си няколко пъти. Можете да създадете във въображението си образ на спокоен, самоуверен човек, който взема билет, лесно достъпва ресурсите на паметта, пише ясно резюме на отговора на въпросите, след което той уверено и компетентно отговаря на учителя, получавайки желаната оценка за това. Така се създава своеобразна програма за успешна дейност, която трябва да се следва на изпита. Тази програма, чрез многократно повторение, се "полага" в подсъзнанието на човек и след това се прилага на практика.

Така:

Ако сте дошли в университета за знания и искате като цяло да намалите вълнението от изпита до минимум, тогава през целия семестър трябва систематично и постепенно да записвате кратки отговори на изпитни въпроси.

Ако от сесия на сесия сте се забавлявали и изпитите дойдоха внезапно, като сняг в Чукотка, тогава, на първо място, трябва ясно да разпределите оставащото време (разделяйки го на броя на въпросите + оставете резерв)

Планирайте ежедневието си (учене + хранене + сън + задължителна физическа активност). Не пестете от съня!

Намалете кафето и цигарите, като ги замените с билкови чайове и спорт.

Храненето трябва да е частично (4-5 пъти на ден). Повече зеленчуци, плодове, мед, ядки и растително масло. По-малко мазнини и въглехидрати.

Научете се да се отпускате. Използвайте формули за самохипноза и дихателни упражнения.

Пригответе се да спечелите! Повтаряйте по-често формулите за положителни цели.

Щербатих Юрий Викторович - Доктор на биологичните науки, психофизиолог, член-кореспондент на Международната академия на науките по екология и безопасност на живота (MANEB), професор в катедрата по психология на Воронежския клон на Московския хуманитарен и икономически институт (MGEI).

Във вашето учебно заведение

Ако вашата образователна институция е член на нашата програма за информационна подкрепа за образователни институции в Русия, можете да работите с информационни и справочни системи директно в учебната сграда (етикетът „Код“ или „Техексперт“ е инсталиран на компютри в специализирани отдели, в компютърна лаборатория или библиотека).