Как бързо да подобрите настроението си у дома. Как бързо и ефективно да се развеселите. Утрото е добро

Лошото настроение периодично посещава всички, има много причини за това - от умора и нисък тон поради реални проблеми, завършвайки само с емоционален ступор сутрин. Вярвам, че настроението е ключът към успеха, когато съм тъжен или недоволен от нещо, всичко пада от ръцете ми.

Забелязали ли сте това за себе си? Ставате сутрин с грешен крак и си тръгвате - съборихте чаша кафе върху себе си, заседнахте в задръстване, закъсняхте за работа, получихте укорителен поглед от любимия си шеф, работите лошо и чувствам се зле ... По-добре е да помислите малко за това как да се развеселите и да презаредите положително за целия ден.

Причини за лошо настроение

Ако тъгата ви поглъща не повече от три пъти седмично, тогава като цяло не е нужно да се притеснявате - това е вариант на нормата. Ако унинието ви дразни няколко минути всеки ден, тогава нещо определено трябва да се промени в живота или във връзка с него. И ако лошото настроение идва много по-често, тогава трябва да помислите и да потърсите причините за лошото настроение. Можете да го причислите към духа на мрака, лошото време или грешния крак сутрин - но дали си струва? По-добре е да разберете какво ви натъжава.

Например, това могат да бъдат:

• авитаминоза и някои скрити заболявания (може би в най-началния етап);
• реални проблеми или трудности;
• лошо време;
• някои неразкрити оплаквания;
• продължителност на живота за преосмисляне;
• хормонални нарушения;
• емоционални разстройства.

Разбира се, лошото настроение може да възникне по няколко причини едновременно или по някаква друга причина - всеки човек е индивидуален и неговата жизненост и тонус се регулират от най-сложните химични реакции в тялото.

Ако лошото настроение съпътства човек през целия му живот, това е добра причина да посетите лекар - когато човек се разболее, настроението и жизнеността му бързо падат, той се чувства зле и става раздразнителен.

Как можете да се тонизирате за пет минути

Ако причината за тъгата не е идентифицирана, тогава можете да опитате да увеличите жизнеността само за няколко минути.

Настроението на човек зависи от нивото на хормоните, които отговарят за емоциите. За да се промени настроението, трябва по някакъв начин да повлияете на количеството на тези хормони. Хормоните се влияят от:

• полезни микро- и макроелементи, които влизат в тялото ни с храни, напитки и витамини;
• физическа дейност;
• плацебо ефект - ако правите това, което човек обикновено прави в добро настроение, тогава тялото може да бъде малко измамено и ще повиши нивото на хормоните, което значително ще ви развесели.

Какво да ядем за настроение

1. Най-простото нещо е да хапнете нещо сладко или богато на витамини. Сладкото помага да се активира работата на нервната система, което постепенно изравнява емоционалния фон и в същото време настроението на живот. Има и друга причина – сладкото е просто хубаво. Дори и да не вземете предвид благотворното им въздействие, малко удоволствие ще ви помогне да осветите и най-мрачната картина на живота и да повишите жизнеността си, когато сте у дома, на работа или на разходка.
2. Плодовете също ще свършат работа. Те съдържат сложен комплекс от витамини и етерични масла, повечето от които помагат за бързо и ефективно подобряване на собственото настроение. Най-добре е да изберете тези плодове, които имат по-ярък цвят и изразена миризма - те са на този етап на зрялост, когато количеството на хранителните вещества в тях е възможно най-високо. Най-хубавото е, че комбинациите от цитруси с иглолистни аромати и билки водят до тонус.
3. Зеленчуците са чудесен избор за тези, които са на диета или просто не обичат сладкото. Така например броколите съдържат много фолиева киселина - и между другото, липсата й води до депресия. Зеленчуците трябва да се консумират сурови, тогава ефектът ще бъде по-дълъг и ще се появи много бързо, след термична обработка те са лоши и имат малък ефект върху благосъстоянието.
4. Пълнозърнестият хляб или кафявият ориз ще ви помогнат да повишите жизнеността си, да ви заредите с положителни емоции и енергия за целия ден. Въглехидратите по принцип имат много положителен ефект върху човека и ако са сложни въглехидрати, които се отделят бавно, значи са много полезни.
5. Пиенето на чаша вода навреме също ще ви помогне да се почувствате по-добре - концентрацията на соли и микрочастици в тялото се променя, налягането се променя (това е важно за тези, които реагират на лошо време).
6. Чаша кафе или чай ще ви помогне да се ободрите и да забравите за житейските проблеми, както и да повиши тонуса ви и да ви зареди с енергия. Разбира се, злоупотребата с кафе е вредна, но понякога е истинско спасение.
7. Малко алкохол ще ви помогне да се отпуснете - чаша вино ще облекчи стреса и ще ви зареди с позитив (за това трябва да изберете червени вина).

Движението като начин за ободряване

Природата се погрижи за човек и го възнагради с производството на хормони на радостта по време на двигателната активност - това е необходимо, за да следва човек инстинкта за самосъхранение - в праисторически времена тези, които са били неактивни, са имали лошо време.

Сега движението не е толкова важно за човек, колкото беше в онези дни - в живота ни няма бягане след мамут или бягане от врагове за дълго време. Механизмът на еволюционното насърчаване обаче все още работи. Ако включите енергична музика и танцувате около половин час, тогава настроението ви определено ще се подобри. По-добре е да се даде предпочитание на композиции с бърз ритъм.

Всяка танцова посока е подходяща, дори ако изобщо не знаете как да танцувате - изобразете танца на местните около огъня, това също ще ви помогне да повдигнете духа си.

Ходенето е чудесен начин да излезете от текущото състояние. Когато силите са на нула и мрачните мисли обгръщат ума, достатъчно е да излезете навън и да повървите няколко пресечки. Как работи? Първо, по време на всяко движение се произвеждат веществата, необходими за доброто настроение.

Второ, чист въздух, постоянна промяна на визуалните образи, голям поток от външна информация - всичко това извежда съзнанието на коренно различно ниво. И ако има възможност да се разходите сред природата или поне в парка, тогава ползата ще бъде двойно по-голяма. Редовните разходки помагат да се отървете от емоционалната депресия - можете не само да подобрите настроението си, но и като цяло да подобрите благосъстоянието си.

Гимнастиката също е добър вариант, силната музика и някои коремни преси ще добавят радост.

Моите начини за подобряване на настроението

Сексът се счита за един от най-ефективните методи за подобряване на настроението - няма по-добър начин да се развеселите у дома от този. Въпреки това, понякога е необходимо да се повиши жизнеността не само у дома - доста често настроението пада на работа.

Лично аз често се разстройвам за дреболии и тогава не мога да се концентрирам. Дихателните упражнения ми помагат - излизам на балкона на офиса и дишам наука няколко минути. През това време кръвта се обогатява с кислород и животът става много по-забавен.

Друг начин, който много харесвам, е масажът. Купих обикновен масажор за крака и когато настроението е на нула, организирам вечер за релаксация за себе си - чайник с добър чай, интересен филм или книга, масаж и няколко ароматни масла.

Между другото, имате ли ароматна лампа? Ако не, тогава повярвайте ми, наистина имате нужда от него. По едно време го купих просто защото ми хареса формата - изглеждаше доста подходящо на моя рафт. И тогава реших да опитам. Мигаща свещ, приятен аромат - наистина помага. Като миризми можете да използвате ароматите на гората и иглолистните дървета, харесвам миризмите на цитрусови плодове (учените са доказали, че те имат положителен ефект върху човешките емоции) и лимонена трева.

И, разбира се, креативност. Ако съм тъжен, се опитвам да излея емоциите си в текста или върху платното - това помага както да се разсея от мрачните мисли, така и в същото време да разбера малко себе си.

Как да се справим с настроението: урок от психолог

Консултирах се с психолог и споделям нейния съвет с вас. Тя ми обясни, че ако някой е в депресия дълго време, значи има нужда от това по някаква причина. Изглежда, че не обичате да сте тъжни, искате ли да го промените? Ако по медицински причини човек е здрав и са изпробвани всички методи за борба с унинието, тогава остават само кардинални решения - да промените нещо в себе си.

За тези цели можете да се обърнете към треньор - този човек превежда вашите мисли и желания към вас, оценява тяхната реалност и съответствие с посоката. Ако си тъжен за нещо, нямаш нужда от него. Ако се чувствате тъжни за нещо и не бързате да се отървете от него, значи го харесвате.

Този съвет буквално ми отвори очите, направих няколко промени в живота си и забравих какво е негативно настроение. Няколко чаши чай сутрин и зеленчуци през целия ден поддържат баланса ми на витамини, йога и танцово студио ми помагат да се движа повече, а две любими кучета осигуряват дълги разходки всеки ден в Харесвам времето и ме зареждат с положително.

Доброто настроение е лесно, просто трябва да създадете подходящите условия за това. Слушайте любимата си музика сутрин и танцувайте - това ще ви тонизира, разхождайте се при всяко време сутрин или вечер (можете да се разхождате с някого или сами), наблюдавайте мислите си и особено настроението си сутрин - и ще винаги бъдете в отлично настроение.

Страдате ли от разочарование или просто усещате някакъв емоционален спад? Мислите ли, че никога няма да можете да избягате от това състояние? Тогава нека да разгледаме 20 съвета как бързо да се ободрите, когато ви се струва, че вече е на нула и как може да се подобри, например през есента?

Това е важно, защото нашето настроение определя какво мислим, чувстваме и как действаме. Когато е добре, усещаме прилив на сили и ни се струва, че можем да се справим с всяка трудност. Когато е лошо, чувстваме срив и липса на желание да направим нещо.

Така че, когато вашите обстоятелства или манталитет застрашават вашето вътрешно удовлетворение и положително отношение, не забравяйте да опитате един или два или повече от тези начини, за да се почувствате много по-добре.

Ароматна вана.
За да се успокоите и отпуснете след тежък работен ден, вземете гореща вана с етерични масла от лавандула, жасмин, роза, лимон. Можете да използвате всяка друга миризма, за която имате приятни спомени.

За половин час, прекаран в ароматната вода, напрежението, умората, лошото настроение изчезват. След такава водна процедура сънят се подобрява, безсънието и депресията изчезват.

домашни любимци.
Многобройни научни изследвания са доказали, че домашните любимци могат да облекчат депресията и лошото настроение. Собствениците на котки, кучета и дори папагали по-рядко развиват неврози, тревожни мисли и главоболие.

Ако все още не планирате да имате домашен любимец, отидете на разходка до зоопарка, изложба на животни, делфинариум, хиподрум.

Фитнес.
Най-добрият начин да се преборите с лошото настроение и депресията е да спортувате. В допълнение, физическата активност ще помогне за привеждане на фигурата в отлична форма, правилна стойка и предотвратяване на много заболявания. Смята се, че хората, които ходят на фитнес, не страдат от депресия. Затова не отлагайте възможността да се запишете за фитнес, йога, плуване.

Пазаруване.
Ако чувствате, че сте завладени от депресия, тогава е време да помислите за шопинг терапия. Това е универсален начин за повдигане на настроението за жени и мъже. Отидете да пазарувате за нови дрехи.

Вземете топъл клин, яке, рокля или ботуши. Ако не планирате да правите големи покупки, тогава бюджетният вариант е да закупите чанта или аксесоар около врата си.

Какво влияе на емоционалния фон

Това видео обсъжда някои от фактите, които влияят на емоционалния фон на човек. Препоръчва се за гледане!

4 начина да се развеселите през есента

Разходки в парка.
Дори древногръцкият лекар Хипократ е доказал, че ходенето укрепва имунната система, помага за подобряване на съня, а също така подобрява настроението. Така че защо да не се възползвате от този прост и ефективен начин да предотвратите появата на депресия?!

Множество проучвания потвърждават, че 20 минути разходка на чист въздух са достатъчни, за да се справите със стреса и безпокойството.

Фотосесия.
Отидете в парка с приятел, приятелка или професионален фотограф. Намерете забавни шалове, шапки, рокли в гардероба си, които можете да използвате, за да създадете различни визии. Чувствайте се свободни да показвате емоции пред непознати, като си играете с жълти листа. Тогава ще бъде забавно да гледате готовите снимки.

Пътуване.
За да се развеселите през есента, трябва спешно да промените обстановката. Най-добрият вариант е да посетите топлите страни. Не мислете, че ще трябва да похарчите голяма сума пари за това. Ако изберете правилната туристическа дестинация, почивката ще се окаже не по-скъпа, отколкото в страните от ОНД.

Култов поход.
Не стойте вкъщи пред телевизора в почивния си ден. Организирайте масово културно пътуване с приятели до забележителностите на родния ви град. Едва ли някой може да се похвали със скорошно посещение на музей или художествена галерия. В края на вечерта купете билет за театрално представление или изпълнение на любима музикална група.

Как да се развеселиш, когато всичко е лошо

Ново хоби.
За да се преборите с есенната депресия, не винаги е необходимо да избирате активни дейности. Спокойното забавление с любимото ви ръкоделие също е страхотно настроение. Опитайте се да изберете нови хобита, които преди са ви били трудни.

Романтична среща.
Организирайте за любимия човек. За да направите това, не е необходимо да резервирате маса в скъп ресторант. Отделете малко време, за да приготвите вкусна вечеря за двама.

Ще видите, щом къщата се изпълни с аромата на коронното ястие, настроението веднага ще се повиши. За да създадете празнична атмосфера, сменете обичайния си халат с красиви дрехи.

Пижамено парти.
Това е един от най-интересните начини да подобрите настроението си през есенните делнични дни. Поканете приятелите си у дома си предварително, за да се забавлявате заедно. Не забравяйте да предупредите гостите си за необичайния дрескод - пижами.

За да забавлявате събралата се компания, помислете за конкурси, куестове и различни игри. Такова оригинално парти незабавно ще облекчи депресията и тъжните мисли.

Ремонт.
Психолозите казват, че човек, който е зает с бизнес, никога не страда от депресия или блъс. Ако отдавна планирате да направите ремонт в апартамента, тогава не се колебайте да продължите с изпълнението на идеите.

Залепете отново тапетите, добавете светли цветове към интериора, купете нови мебели или просто възстановете старите. За да не се превърне ремонтът в бавно действие, първо съставете план за действие и го следвайте ясно.

Пермутация.
Ако идеята за ремонт сега е трудна за изпълнение, тогава пренареждането ще се превърне в алтернативен антидепресант. Например подредете мебелите в апартамента според избраната интериорна идея.

Смята се, че по този начин не само създавате положителни събития, но и изпълвате семейните отношения с хармония. След като се занимавате с пренареждане, определено ще почувствате прилив на енергия, както и заряд от положителни емоции.

Как да се развеселим, когато е на нула

Четене.
Изберете сред литературните новости лек, младежки роман, който можете да прочетете на един дъх. За да не влошите започналата есенна депресия, се въздържайте от драматични книги.

Смяна на прическа
Рискована, но ефективна стъпка за ободряване. Не се страхувайте да правите смели промени във външния си вид. За да сте доволни от резултата, използвайте услугите на професионален фризьор.

Опитен фризьор ще избере нова прическа за вас, като вземе предвид вашия тип външен вид. Ако не сте готови да подстрижете косата си, изберете друга фризьорска услуга, например боядисване, био вълна.

Разговор с любим човек.
Едно просто телефонно обаждане до най-добрия ви приятел може да направи чудеса. Със сигурност по време на вашето приятелство сте се научили да се развеселявате един друг и да знаете триковете, които работят за всички. Задушевният разговор с любимия човек е най-добрият психотерапевтичен сеанс, за да се отървете от блъс и депресия.

Танцуване.
Лекарите отдавна казват, че танците са не само начин да се забавлявате, но и метод за справяне с лошото настроение. Танцовите движения имат положителен ефект върху състоянието на ума. Това е чудесен заместител на фитнеса или фитнеса.

Запишете се за уроци по танго, румба, салса, фламенко. В допълнение към нормализиране на психическото състояние, танците ще помогнат за развитието на гъвкавост, пластичност и благодат.

Как да се развеселите у дома

Промяна на обичайното меню.
През есента или зимата строгите диети се отменят! Това не е поредното извинение за любителите на вкусната храна, а препоръката на диетолозите. Лекарите казват, че през есенно-зимния период тялото се нуждае от допълнителни калории.

Но това не означава, че трябва да ядете сладкиши, торти, хлебни изделия нон-стоп. За да подобрите настроението си, яжте сушени плодове, мармалад, блатове, шоколад. Киселецът, магданозът, копърът, ментата също имат отличен антидепресивен ефект.

Филмова терапия.
Ако времето е лошо навън, прекарайте деня в гледане на филми у дома. Не си и помисляйте да гледате ужаси, трилъри или тъжни мелодрами. Такива жанрове ще развалят още повече настроението и ще изострят есенната депресия.

Изберете комедии, романтични истории или музикални филми. Например „Любов и гълъби“, „Мимино“, „Такси“ или „1 + 1“ ще бъде отличен вариант.

Озеленяване на апартамента.
Ако есенното време ви кара да се депресирате, тогава е време да започнете градинарството у дома. Хубаво е да гледате как цъфтят теменужки, мушкато или зелено алое.

Отглеждането на стайни растения е проста и забавна дейност, която скоро ще ви зарадва с изобилен цъфтеж. Освен това експертите твърдят, че цветята имат положителен ефект върху настроението.

Заключение

Има една поговорка: „Пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“. Но много депресирани хора не могат да станат от леглото, още по-малко да направят такова пътуване. Затова за тях тази първа стъпка е най-доброто лекарство.

В статията разгледахме прости, обикновени неща, тоест стъпки, всяка от които може да бъде първата за вас.

Когато не знаете как бързо да се развеселите в лошо настроение, действайте така: събуждайки се сутрин, насилете се да излезете на разходка с всички сили, които можете да съберете. Обличайте се веднага!

Може да е ходене на фитнес или разходка с куче. Или се обличайте, за да отидете в мола, книжарницата или театъра. Просто се пригответе, облечете се, срешете косата си и не отлагайте.

Не си оставяйте време да мислите и да се оправдавате. С други думи, дръжте се така, сякаш чувствате голям прилив на величие и сте сигурни, че ще си прекарате добре, когато излезете от къщата. И тогава бъдете сигурни, настроението ви определено ще се подобри.

Ако сте в лошо настроение и нищо не ви радва, развеселете се с един от 20 изпитани начина.

Как да се развеселите?

Първият начин да се развеселите е вашето хоби

Отделете време за себе си и правете това, което обичате. Нищо не носи по-голямо удовлетворение от това да правиш това, което обичаш. След известно време 100% ще се ободрите и ще почувствате вкуса към живота. Този метод е много мощен и винаги работи!

Вторият начин да се развеселите е да се поглезите с пазаруване.

Със сигурност имате неща, които много обичате, но не си позволявате често по някаква причина. Лошото настроение е случаят, когато да се поглезите не е нещо, което е възможно, а просто е необходимо.

Купете си луксозен букет цветя, посетете кафене и изпийте чаша кафе, чиято цена преди е била немислима за вас, или в случай на пожар си купете качествен шоколад или вкусна торта. Сладкото винаги носи настроение, защото произвежда ендорфини в мозъка, а ендорфините се считат за хормоните на щастието. Следователно този метод винаги работи. Така че яжте здравословно.

Третият начин да се развеселите е забавна песен

Включете любимата си песен и пейте заедно! Просто не забравяйте да изберете радостна композиция. Тъжните мелодии ще ви натъжат още повече. Под весела мелодия, като правило, искате да се движите. Така че движете се – танцувайте, чистете, спортувайте, правете дребни ремонти.

Четвъртият начин да се развеселите е разходката.

Отговори ми на въпрос: откога си в парка? Кога за последен път излязохте извън града? И поне просто се разхождахте из скромните ъгли на вашия град? Няма значение кое време на годината е. Опитайте се да излезете от интернет, зарежете всичко и си позволете поне час тишина, в която със сигурност ще чуете себе си. Откъснете се от градската суматоха, подарете си малко спокойствие, тишина и единение с майката природа и ще усетите с цялата си кожа как жизнената енергия се връща отново към вас.

Петият начин да се развеселите са шегите

В интернет има много забавни истории. Просто сърфирайте в интернет и започнете да четете забавни вицове! Обикновено след пет забавни шеги настроението се повишава и усмивката започва да се появява на лицето.

Шестият начин да се развеселите е танцът.

Танците са любимият ми начин да се развеселя. Във всеки случай в детската градина танцувахте „Танца на малките патета“ заедно с цялата група. Така че защо не помниш? И ако започнете да „крякате“, където трябва, като цяло е прекрасно! Вие не само ще се ободрите, но и ще презаредите батериите си за много дни напред. Проверено - работи!

Седмият начин да се ободрите е действието

Ако лошото ви настроение има конкретна причина, опитайте се да я отстраните възможно най-скоро. Няма нужда да чакате момента, в който проблемът ще се реши сам. Съберете се и го решете. Вие сами знаете отлично, че от всяка ситуация има изход. Разкажете на близките си за проблемите си, помолете приятелите си да ви помогнат, помислете какво можете да направите сами, за да разрешите този проблем. Действието ще върне самочувствието ви, а това ще ви ободри.

Осмият начин да се развеселите е да отидете на кино или да гледате любимия си филм у дома.

Разбира се, имате нужда само от комедия. Гледането на мелодрами по време на лошо настроение е силно обезкуражено. Но комедията е точно това, което определено ще ви развесели. В интернет можете да намерите и забавни видеоклипове с животни, деца. Също така препоръчвам да се запознаете с нашата видео секция. Там ще намерите много интересни неща.

Деветият начин да се ободрите е да се насладите на SPA процедури

Ще забавлявате не само любимата си, но и тялото си, като посетите салон за красота и поръчате любимата си СПА процедура, особено ако досега сте отделяли пари за нея. Спа масаж на цяло тяло, спа маникюр, спа педикюр, както и обвивки за тяло и различни спа програми за лице ще ви помогнат да се ободрите. Повярвайте, че позволявайки си такъв лукс, ще се почувствате като нов човек.

Десетият начин да се ободрите е медитацията.

Можете да прочетете какво е медитация и каква е ползата от медитацията -. Накратко, по време на медитация вие бързо ще възстановите силите си и ще се изпълните с жизнена енергия и няма да остане и следа от лошото ви настроение. Това е чудесен начин да се развеселите.

Единадесетият начин да се развеселите е творчеството

Всеки от нас има свои собствени творчески способности. Опитайте се да откриете своите таланти! Опитайте се да нарисувате картина или да напишете стихотворение, пригответе кулинарен ексклузив - с други думи, направете нещо, което ще ви достави удоволствие и със сигурност ще се почувствате много по-добре. Спонтанното рисуване ми помага много.

Дванадесетият начин да се ободрите е да превключите вниманието си

Помислете за нещо или някой приятен. Може да е книга, място, човек – няма значение. Основното е, че пренасочвате вниманието си към спомените или искате да препрочетете хубава книга, да срещнете добър човек на място, което е приятно за вас. Правейки това, няма да оставите никакъв шанс за лошо настроение.

Тринадесетият начин да се ободрите е да направите нещо полезно.

Нямам предвид хоби. Можете да премахнете лошото настроение, ако се запишете на фитнес, чуждестранни курсове или друг бизнес, който ще ви осигури нови знания или умения. Защо съм уверен по този начин? Първо, просто няма да имате време за негативни мисли, и второ, по този начин ще повишите самочувствието си, което също ефективно и бързо прогонва тъжното настроение.

Четиринадесетият начин да се развеселите е да промените имиджа си

Понякога, за да се справите с депресията, просто трябва да освежите имиджа си. Например, опитайте да промените прическата си на по-модерна. Но това трябва да се прави с доказан майстор, а това е много важно. В противен случай може да се окаже, че новото изображение няма да ви хареса, а ще влоши лошото ви настроение. Но висококачествената работа на фризьор може да ви осигури радостно настроение за дълго време и значително да повиши самочувствието ви.

Петнадесетият начин да се развеселите е да играете с домашни любимци.

Всеизвестно е, че нашите домашни любимци най-добре повдигат духа ни. За да направите това, ще бъде достатъчно да погалите котката си или да играете с кучето си - и ще бъдете в добро настроение! Ако нямате домашен любимец, отидете в зоопарка или делфинариума или просто излезте навън и нахранете бездомно животно. Настроението от общуването с животни определено ще се повиши.

Шестнадесетият начин да се ободрите е сънят

Да, не е печатна грешка. Причината за лошото настроение често е умора, умора. Сънят е най-добрият начин за възстановяване. Така че позволете си този лукс и си лягайте. Един час дневен сън замества четири часа вечерен сън. След като се събудите, ще се почувствате различно – освежени. Но не злоупотребявайте със съня през деня, в противен случай вместо бодрост ще се почувствате напълно претоварени. 40-60 минути за дневен сън са достатъчни.

Седемнадесетият начин да се ободрите е да правите добри дела.

Хората, които се занимават с благотворителност, са много по-удовлетворени от живота си. Няма значение колко жертвате за другите. Учените са установили, че такива хора са много по-склонни да забележат и оценят всички добри неща, които са в живота им. Така че се присъединете към благотворителни организации и организации.

Осемнадесетият начин да се ободрите е студен душ.

Да, работи безупречно. Факт е, че студеният душ е стрес за тялото. Това е просто полезен стрес. Веднага ще се почувствате ободрени след студен душ, а настроението ви ще се повиши многократно. Така че давай напред и с песента ... към банята.

Деветнадесетият начин да се развеселите е да се занимавате със спорт

От всякакъв вид спорт настроението е приповдигнато. Това е изпитаният начин. Ако не ми вярвате, вземете го и проверете. И не е необходимо да ходите на фитнес, можете да направите лек джогинг около района или да направите няколко упражнения в няколко подхода у дома. Удовлетворението, че сте направили нещо полезно за себе си, ви е гарантирано, а с него и настроението ви ще започне да се подобрява.

Двадесетият начин да се развеселите е да се оставите да се заблуждавате.

Застанете пред огледалото и започнете да си правите физиономии, да издавате глупави звуци, да тичате из апартамента като тригодишно дете. И не се интересувайте какво мислят другите. Просто започнете да се заблуждавате. ТОВА Е НАЙ-МОЩНИЯТ НАЧИН ДА ПОВДИШИТЕ НАСТРОЕНИЕТО СИ. И ако все пак си намериш партньор, който ще ти прави физиономии, тогава... дори няма да говоря.

Всъщност има много повече начини да подобрите настроението си от това, което ви е дадено в тази статия. Опитайте се да намерите свои собствени пътища и да ги споделите с другите и ще забележите, че светът около вас ще стане по-щастлив и по-ярък.

Може би сте се скарали с най-добрия си приятел или нещо се е объркало в училище или на работа, или може би времето просто влияе на настроението ви. Всеки има периоди, когато случващото се в живота не носи усещане за щастие и затова първото нещо, което трябва да запомните е, че не сте сами в такова състояние. Независимо от ситуацията, могат да се намерят както краткосрочни, така и дългосрочни решения, които да ви помогнат да излезете от това състояние и да продължите напред.

стъпки

Справете се с лошо състояние в момента

Плачи.Емоционалните сълзи карат тялото да освобождава ендорфини или „хормони на щастието“, които връщат спокойствието и чувството за благополучие. Сълзите не само помагат на тялото да се освободи от хормоните на стреса, но и в крайна сметка носят спокойствие, защото след добър плач нивото на сърдечния ритъм и дишането се възстановява. Полезният плач е плач, който ви позволява да се освободите от стреса и натрупаните негативни емоции, без това да повлияе негативно на живота ви.

• Ако се чувствате неспособни да контролирате кога и колко често плачете или ако сълзите ви пречат да вършите работата си и да вършите домакинските задължения, това е индикатор за по-сериозен проблем: депресия или заболяване, свързано с безпокойство и безпокойство. Уговорете среща с психолог или терапевт, който може да ви научи на техники за контролиране на сълзите, които пречат на ежедневното ви функциониране.

1. Спрете за няколко минути и поемете серия от дълбоки вдишвания.Нещо толкова просто като поемането на дълбоко въздух може да ви накара да се почувствате по-добре. Дълбокото дишане насища цялото тяло с кислород, което позволява на мускулите да се отпуснат по време на стрес и помага за намаляване на налягането. Дълбокото дишане също ви позволява да ангажирате парасимпатиковата нервна система, което ви отвежда в състояние на покой. Дори самият факт да се съсредоточите върху дъха си и да откъснете ума си от стресова ситуация може да ви помогне да се почувствате по-добре.

   Започнете да си водите дневник.Описанието на емоционалните преживявания дава своеобразен отдушник на тези емоции, както и възможност да се отработят на рационално ниво обстоятелствата, които са ги предизвикали. Изясняването на ситуацията е един от допълнителните компоненти за намаляване на нивото на емоционална болка. Всъщност проучванията показват, че воденето на дневник възстановява усещането за благополучие и носи комфорт при емоционален стрес. Освен това се смята, че воденето на дневник има положителен ефект върху имунната система.

   Обърнете се към творческо хоби.Творческото изразяване има дълга история и тясна връзка с емоциите в много култури, където музиката, танците и историите са били използвани за изразяване на емоции по лечебен начин. Независимо дали сте в ролята на творец или ценител, опитайте се да използвате хобито си като канал за трансформиране на негативни и болезнени емоции в нещо креативно.

   Разработете вашата лична система за поддръжка.Многобройни проучвания доказват ползите от системата за подкрепа от близки: семейство и приятели - към които може да се обърнем по време на труден период от живота. Социалната подкрепа осигурява чувство за принадлежност и сигурност, без да оставя човек сам с емоционалната му болка, а това също води до повишено самочувствие. Опитайте се да се обадите на доверен приятел или да посетите член на семейството, на когото можете да разкажете за вашите болезнени и отчайващи емоции.

   Наградете себе си.Във времена на емоционален хаос е добре да се отдадете на нещо специално. Може да е всичко, което ви доставя удоволствие. Да отидете на масаж, да отидете в увеселителен парк, да пазарувате нов чифт обувки, да направите любимия си десерт, да отидете на кино или някое от любимите си занимания. Отделете малко време за себе си и се поглезете.

   • Не забравяйте да се отнасяте към този артикул с цялата отговорност. Не отделяйте твърде много време за развлечения или изчакайте, докато притесненията за изразходвания бюджет се добавят към негативните емоции.

2. Отпуснете се и се смейте.Смехът е най-доброто лекарство, тъй като прави всичко наведнъж: насърчава мускулната релаксация, намалява нивото на стрес на целия организъм и подобрява настроението. Смята се, че смехът е в състояние да ободри по време на периоди на депресия и тревожност. Позволете си да се смеете, като си спомните забавна ситуация, обадите се на най-смешния си приятел или просто гледате забавно видео онлайн. Използвайте всичко, което е на ваше разположение, за да разсейвате и да се смеете.

   Позволете си почивка.Петминутна разходка или лека сутрешна гимнастика може да ви помогне да намалите болезнените нива на емоционална енергия. Дори и да не сте майстор на йога или дори фен, елементарните упражнения за разтягане допринасят за положителни емоции. Смята се, че упражненията за разтягане помагат за освобождаване на отрицателна енергия, свързана със стрес, безпокойство, депресия и т.н.

   Избягвайте алкохола и наркотиците.Въпреки че алкохолът и наркотиците могат да осигурят незабавно облекчение по време на стрес, има консенсус сред експертите, че краткосрочното облекчение не си струва дългосрочните рискове, свързани с употребата на тези вещества. Постоянният стрес и други травматични емоции са един от водещите рискови фактори за развитието на проблеми със злоупотребата с вещества. Въпреки че всички други предложения в тази статия са по същество инструменти за справяне с негативните чувства, наркотиците и алкохолът създават порочен кръг на зависимост от вещество, което ви кара да се чувствате по-добре в момента.

   • Ако установите, че постоянно прибягвате до употребата на наркотици и/или алкохол в опит да се справите с емоционалната болка, потърсете съвет от специалист.

Стъпки към дългосрочно изцеление

1. Ако сте склонни да потъвате в дълбоки мисли, опитайте се постоянно да се разсейвате от тежките мисли. Натрапчивите мисли и спомени са процес на мислено възпроизвеждане на болезнени събития в цикъл, на който е доста трудно да се противодейства. Психическото обсебване обикновено е непродуктивно и има отрицателен ефект, тъй като не води до разрешаване на проблема и не позволява да се продължи напред. Подобно състояние отклонява вниманието ви от незабавното разрешаване на самия проблем. Един от често срещаните методи за преодоляване на такова състояние е постоянно да се опитвате да се разсеете от подобни мисли.

   Работете върху преосмислянето на опита си.Негативните преживявания често се превръщат в капан за чувство на вина и срам. Преосмислянето на вашия опит означава да го погледнете от други ъгли. Като преформулирате преживяванията си, можете да научите как да разрешавате проблеми и да изградите самочувствието си.

   • Например, като преосмислите лошото си настроение, свързано с болезнена ситуация, можете да видите какво можете да научите от това преживяване, както по отношение на разбирането на себе си, така и по отношение на развитието на взаимоотношения с други хора.
   • Друг пример: ако се опитвате да оцелеете в неудобна ситуация, можете да видите хумористичната страна на случващото се, да се научите да се смеете на себе си, да преодолеете лошото си настроение и да продължите напред.

2. Обърнете внимание на повтарящи се ситуации, които провокират негативни състояния.Ако започнете да водите дневник или да говорите за това с някой, на когото имате доверие, обърнете внимание на повтарящите се ситуации. Постоянно ли пишете или говорите за едни и същи неща? Ако е така, помислете какво можете да направите, за да промените корена на проблема, вместо да се занимавате единствено с емоциите, породени от него.

   Работете върху физическото си здраве.Непрекъснатите действия за подобряване и поддържане на физическото здраве също допринасят за възстановяването на общото чувство за благополучие. Упражнението не само освобождава ендорфини, които подобряват настроението и благосъстоянието, но също така ви дава възможност да си поставите конкретни и постижими фитнес цели. Като се присъедините към група хора, ангажирани с тяхното здраве чрез друга организация – чрез вашата църква или компанията, в която работите – вие ще увеличите вашата система за подкрепа.

   Дарете времето си за това, към което сте страстен и в което вярвате.Чувството за удовлетворение от вашия принос може значително да повиши вашето самочувствие. Опитайте да станете доброволец с благотворителна организация, която помага на хора в нужда, помогнете да нахраните бездомните или намерете друга тема, която предизвиква вашия интерес и желание да се включите.

   Не забравяйте по-широката перспектива.Един от най-трудните аспекти на поддържането на здравословно емоционално състояние е постоянно да помним, че трудните ситуации, които създават емоционален хаос, са естествена част от живота, че ние растем и се развиваме чрез такива ситуации и че преодоляването на подобни проблеми е причина да бъдем горд със себе си. Не забравяйте, че можете да се справите с източника на вашето емоционално изтощение и особено важно е как ще се справите с емоциите си, както и колко бързо ще се научите да ги сдържате, за да продължите да функционирате в ежедневието си.

   Консултирайте се с психолог или психиатър за съвет.Ако въпреки всичките си усилия да се справите, все още се чувствате стресирани, тревожни, разочаровани или депресирани, уговорете си среща с психолог или терапевт. Професионалист ще ви помогне да намерите правилния инструмент за справяне със ситуацията, която ви засяга. Професионалист може също да ви предпише подходящи лекарства, да се свърже с групи за подкрепа или да препоръча други източници, които може да не успеете да откриете сами.

Предупреждения

• Ако имате мисли за самонараняване, незабавно посетете медицински специалист.
• Ако установите, че все по-често прибягвате до алкохол или наркотици за утеха, потърсете професионална помощ, преди навикът да е прераснал в сериозен проблем.

Източници и ресурси

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx