Αποτελεσματικές μέθοδοι προετοιμασίας για τη συνεδρία. Πώς να προετοιμαστείτε για την πρώτη συνεδρία Πώς να προετοιμαστείτε για τη συνεδρία σε 1 εβδομάδα

Λίγες μόνο εβδομάδες έμειναν για την έναρξη της χειμερινής συνεδρίας. Οι φοιτητές των περισσότερων πανεπιστημίων αρχίζουν να δίνουν τις πρώτες τους εξετάσεις και τεστ στα τέλη Δεκεμβρίου - αρχές Ιανουαρίου. Πώς να κάνετε την προετοιμασία τους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και να γίνετε ιδιοκτήτης ενός βιβλίου δίσκων ζωγραφισμένο μόνο με πεντάδες; Είναι δυνατόν να κάνουμε χωρίς τα κύρια αναμνηστικά των άγρυπνων νυχτών και του στριμώγματος - σακούλες κάτω από τα μάτια και πονοκεφάλους;

1. Ακολουθήστε τη δίαιτα του κουιντέτου

Ο καλύτερος φίλος ενός αριστούχου μαθητή είναι η σωστή, θρεπτική διατροφή. Για να χωρέσει η γνώση στο κεφάλι στα ράφια και ο εγκέφαλος να λειτουργεί εκατό τοις εκατό, ακολουθήστε μια ειδική δίαιτα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και ακόμη περισσότερο προετοιμαστείτε για αυτήν. Το κυριότερο είναι περισσότερες πρωτεΐνες (δηλαδή κρέας και ψάρι) και υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά)!

Η βιταμίνη C, που βρίσκεται στα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα τριαντάφυλλα, τα κράνμπερι και τις μπανάνες, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες. Οι ανανάδες βελτιώνουν τη μνήμη. Το καρότο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Το λάχανο ανακουφίζει από τον εκνευρισμό. Και τα θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες, μύδια) κάνουν καλό στον εγκέφαλο.

Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς - δίνουν ενέργεια καλύτερα από τα τεχνητά ενεργειακά ποτά και επιτρέπουν στον οργανισμό να μην κουράζεται.

Χρήσιμη θα είναι και η σοκολάτα (κατά προτίμηση μαύρη) - βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, δίνει αυτοπεποίθηση και σε κάνει να βλέπεις τον κόσμο θετικά.

2. Μην ξεχνάτε την καθημερινή ρουτίνα

Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Πρώτον, για να προετοιμαστεί ενεργά, το σώμα πρέπει να ανακάμψει σωστά. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πληροφορίες που μάθατε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εγκατασταθούν σωστά στη μνήμη σας και θα ενταχθούν στη μακροπρόθεσμη κατηγορία.

Μην ξεχνάτε ότι η καλύτερη ξεκούραση είναι η αλλαγή δραστηριότητας. Αφιερώστε μια ή δύο ώρες την ημέρα για να περπατήσετε στο πάρκο, να πάρετε λίγο αέρα, να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε πατινάζ στον πάγο. Μην ξεχνάτε τις μικρές παύσεις: κάθε μιάμιση ώρα αξίζει να αποσπάτε την προσοχή σας από βιβλία και σημειώσεις για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα, να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο, να τεντωθείτε και να κάνετε γυμναστική για τα μάτια.

3. Προγραμματίστε τα μαθήματά σας

Από την αρχή της προετοιμασίας, ανεξάρτητα από το πόσος χρόνος απομένει πριν από την κρίσιμη ημερομηνία - ένας μήνας ή δύο ημέρες, αξιολογήστε το μέγεθος της καταστροφής. Αποφασίστε πόσα θέματα πρέπει να μάθετε, ποια εισιτήρια γνωρίζετε καλά και ποια όχι τόσο. Θα είναι χρήσιμο να καταρτίσετε ένα σχέδιο προετοιμασίας - σε ποιο θέμα πόσο χρόνο θα ξοδέψετε. Αν το βουρτσίσεις στην άκρη, λένε, απλώς θα γυμναστώ, δεν θα δώσει αποτελέσματα και οι τάξεις θα είναι κενές.

4. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από λεπτομέρειες

Ένα από τα κοινά λάθη που κάνουν πολλοί μαθητές είναι να μην μελετούν συγκεκριμένες ερωτήσεις, προσπαθώντας να προετοιμάσουν απαντήσεις για κάθε θέμα ή κάθε εισιτήριο, αλλά να περιτριγυρίζονται από κάθε είδους βιβλία και να διαβάζουν τα πάντα στη σειρά.

Στο αρχικό στάδιο της προετοιμασίας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σημειώσεις. Κατά κανόνα, οι πληροφορίες εκεί παρουσιάζονται συνοπτικά, σχηματικά και προσβάσιμες. Και οι δάσκαλοι, ρωτώντας στις εξετάσεις, απαιτούν συχνότερα να μάθουν τι μίλησαν στους μαθητές στις διαλέξεις. Εάν απομένει χρόνος και ξυπνάτε με ενδιαφέρον για ένα συγκεκριμένο θέμα, ας είναι - διαβάστε το κεφάλαιο για αυτό το θέμα σε ένα σχολικό βιβλίο ή επιστημονικό περιοδικό.

5. Συντονιστείτε στο θετικό

Ακόμα κι αν μισείς με όλες τις ίνες της ψυχής σου έναν δάσκαλο στη συγγραφή ή στο εξωτερικό, προσπάθησε να παραμερίσεις τα υποκειμενικά συναισθήματα και να αναγκάσεις τον εαυτό σου να του φερθεί θετικά τουλάχιστον στις εξετάσεις.

Σε στιγμές απελπισίας, κυλήστε στο κεφάλι σας τις επερχόμενες εξετάσεις, σκεφτείτε κάθε λεπτομέρεια με λεπτομέρεια. Μπαίνεις λοιπόν στο κοινό, διαλέγεις εισιτήριο, απαντάς με σιγουριά και... παίρνεις καλό βαθμό. Να είστε βέβαιοι: μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε προς τη σωστή κατεύθυνση, η δουλειά θα βράσει και ένας αυστηρός δάσκαλος θα δώσει επανειλημμένα την απόδοσή σας ως παράδειγμα στους συμμαθητές-slobs.

ΕΚΤΥΠΩΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ

Οδοντογλυφίδα - όχι!

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων αποτελεσματική απομνημόνευσηπληροφορίες. Εδώ είναι μερικά από αυτά. Εξερευνήστε και επιλέξτε αυτά που είναι κατάλληλα για εσάς.

Τρία τέσσερα πέντε

Ποιο είναι το κόλπο: οι μέρες που έμειναν πριν τις εξετάσεις χωρίστηκαν σε τρία μέρη. Για παράδειγμα, τις πρώτες τρεις μέρες, μάθε τα εισιτήρια για το τριπλό (δηλαδή απλά διάβασε προσεκτικά). Αφιερώστε τα επόμενα τρία σε μια βαθύτερη μελέτη πληροφοριών - ετοιμαστείτε για τέσσερα. Στα τρία τελευταία - γυαλίστε τις γνώσεις σας.

Κατάλληλο για: φοιτητές που απομένουν τουλάχιστον τρεις ημέρες. Εάν απομένουν μόνο λίγες ώρες πριν από την εξέταση, θα είναι φυσικά αδύνατο να εφαρμοστεί αυτή η τεχνική.

Απλό - για επιδόρπιο

Ποιο είναι το κόλπο: πρώτα μελετάς τα πιο δύσκολα θέματα για σένα. Και τον υπόλοιπο χρόνο τον αφιερώνεις σε αυτά στα οποία είσαι σαν το ψάρι στο νερό.

Κατάλληλο για: μαθητές που πρέπει να μάθουν πολλά μαθήματα ταυτόχρονα. Αν είστε στιχουργός, ξεκινήστε την προετοιμασία σας με τις ακριβείς επιστήμες και μετά ασχοληθείτε με τη λογοτεχνία με την ιστορία.

Ζυγό σκορ

Ποιο είναι το κόλπο: διαιρέστε όλα τα εισιτήρια με τον αριθμό των ημερών που απομένουν πριν από τη δοκιμή. Και μάθετε εισιτήρια σε μπλοκ (μία μέρα - ένα μπλοκ), και αφήστε την τελευταία μέρα για επανάληψη.

Κατάλληλο για: παιδιά που πήγαν σε διαλέξεις και σπούδασαν ομαλά όλο το εξάμηνο. Αυτό σημαίνει ότι οι ερωτήσεις δεν θα τους δημιουργήσουν μεγάλη δυσκολία. Και αυτή η προετοιμασία χρειάζεται περισσότερο για την πρόληψη!

cheat sheets

Ποιο είναι το κόλπο: γράψτε το περιεχόμενο κάθε εισιτηρίου (τους πιο σύνθετους ορισμούς, έννοιες, τύπους) σε χαρτί. Χρησιμοποιήστε διαγράμματα, γραφήματα, πίνακες, σχέδια.

Κατάλληλο για: νέους που έχουν καλύτερα αναπτυγμένη κινητική μνήμη από άλλους (ό,τι είναι γραμμένο με το δικό του χέρι θυμάται καλύτερα).

Γεια σε όλους! Δοκιμές, εξέτασηη συνεδρία και η επιτυχία στις εξετάσεις είναι η πιο σημαντική περίοδος στη ζωή ενός μαθητή. Και το σημερινό άρθρο αφορά μόνο το πώς να προετοιμαστείτε για τη συνεδρία. Εξάλλου, είναι καθήκον των μαθητών να προετοιμαστούν καλά για τη συνεδρία και μετά να περάσουν τέλεια τις εξετάσεις.

Το πιο σημαντικό, πρέπει να επαναλάβετε όλη την ύλη που σχετίζεται με το μάθημα στο οποίο πρόκειται να περάσει η εξέταση. Και αυτό σημαίνει ότι εάν δεν χάσατε διαλέξεις, ακούσατε προσεκτικά και κρατήσατε σημειώσεις, τότε δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να διαβάσετε το υλικό που μελετήσατε και να επαναλάβετε γρήγορα τα πάντα, αλλά αν έχετε ήδη χάσει μαθήματα, τότε, δυστυχώς, θα έχετε να μάθεις τα πάντα στο συντομότερο δυνατό χρόνο για να μην αποτύχεις στις εξετάσεις.

Μην χάσετε διαλέξεις! Ακούστε προσεκτικά και κρατήστε σημειώσεις! Και τότε όλα θα πάνε καλά!

Πώς να προετοιμαστείτε για τη συνεδρία - σημείωμαμαθητης σχολειου! Πρέπει να διαβαστεί!

1. Μετακίνηση φοιτητή από μάθημα σε μάθημα και υποτροφίες (ποσό). Θα εξαρτηθεί από τα αποτελέσματα των εξετάσεων
2. Επιτρέπεται ο μαθητήςγια εξετάσεις όταν έχει περάσει όλα τα τεστ, τα μαθήματα κ.λπ. εξαμηνιαίες εργασίες. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι έγκυροι λόγοι.
3. Εάν για καλό λόγο (εγκεκριμένο με κατάλληλη πράξη), ένας φοιτητής του ινστιτούτου δεν πέτυχε τη δική του εργασία εντός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου, τότε ο κοσμήτορας ορίζει τις προθεσμίες για την επιτυχία του τεστ και των εξετάσεων
4. Ένα μήνα πριν τις εξετάσεις, ο πρύτανης συμφωνεί για το πρόγραμμά τους, και στη συνέχεια ενημερώνει τους καθηγητές και τους μαθητές. Κατά μέσο όρο, θα χρειαστούν τρεις έως τέσσερις ημέρες για να προετοιμαστείτε για 1 εξέταση.
5. Ο μαθητής πρέπει να έχει βιβλιάριο αρχείων. Πριν την εξέταση το παραδίδει στον εξεταστή, βάζει τον αριθμό ρεκόρ στην 1η σελίδα του φύλλου, αφού έχει δικαίωμα να ανοίξει μόνο αυτό και όταν βάλει το σημάδι στο φύλλο, ανοίγει τη σελίδα στο στο οποίο εισάγεται το σήμα
6. Οι εξετάσεις διεξάγονται με την αυστηρότερη σειρά σύμφωνα με τη δήλωση, οι μαθητές που δεν έχουν πρόσβαση στις εξετάσεις έχουν ήδη σημειωθεί σε αυτήν. Η εξέταση χωρίζεται σε 3 τύπους ανάλογα με τα εισιτήρια, εγκεκριμένα από τον προϊστάμενο του τμήματος: προφορική, γραπτή και σε μορφή τεστ. Στις εξετάσεις επιτρέπεται η χρήση αυτών. μέσα (υπολογιστής κ.λπ.). Ο εξεταστής διατηρεί το πλεονέκτημα να θέσει τον μαθητή επιπλέον. ερωτήσεις, παζλ και παραδείγματα
7. Οι εξετάσεις δίνονται από τον διδάσκοντα και οι εξετάσεις από τον δάσκαλο
8. Οι δοκιμές για πρακτική και εργαστηριακή εργασία γίνονται αντιληπτές από τη στιγμή της εκτέλεσής τους. Στις πρακτικές ασκήσεις κατά καιρούς διεξάγονται τεστ, όπως τεστ. Η πίστωση για το σεμινάριο προσμετράται σύμφωνα με χορηγείταιπερίληψη ή ο μαθητής απαντά προφορικά στο σεμινάριο . Τα τεστ που δεν έχουν εξετάσεις διενεργούνται πριν την έναρξη της συνεδρίας, μετά το τέλος της διάλεξης. Ένας μαθητής έχει το δικαίωμα να επαναλάβει τεστ μόνο 3 φορές σε ένα μάθημα, εάν έχει εξαντλήσει τις 3 του δικές του προσπάθειες, τότε δεν επιτρέπεται στη συνεδρία και αποβάλλεται από το εκπαιδευτικό ίδρυμα. Ο μαθητής συντονίζει την επανάληψη με τον δάσκαλο όταν έχει ελεύθερο χρόνο
9. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ένας φοιτητής του πανεπιστημίου χρησιμοποιεί μόνο προγράμματα σπουδών, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο εξεταστής επιτρέπει τη χρήση βιβλιογραφίας αναφοράς. Μη εξουσιοδοτημένα άτομα δεν παρευρίσκονται στις εξετάσεις και τις εξετάσεις, εκτός εάν ο λέκτορας, ο αντιπρύτανης ή ο κοσμήτορας τους επέτρεψε να
10. Εάν ένας μαθητής περάσει ένα τεστ για αξιολόγηση ( ικανοποιητικός), μετά πηγαίνει στο βιβλίο ρεκόρ του. Εάν αποτύχει, τότε τοποθετείται μόνο στη δήλωση. Εάν ένας μαθητής δεν εμφανιστεί σε εξετάσεις, τότε εξέτασηη δήλωση σημειώνεται - "δεν εμφανίστηκε". Η μη εμφάνιση σε εξετάσεις χωρίς βάσιμο λόγο οδηγεί σε συνέπεια και ο κοσμήτορας της σχολής βάζει βαθμό μετά την εξέταση μη ικανοποιητικός
11. Εάν ένας φοιτητής δεν έχει περισσότερους από 2 βαθμούς ανά συνεδρία (αποτυχία), τότε με την άδεια του πρύτανη και την απόφαση του κοσμήτορα της σχολής, ο φοιτητής έχει τη δυνατότητα να μεταφερθεί στο επόμενο μάθημα. Ωστόσο, ένας πανεπιστημιακός υποβάλλει όλες τις ουρές στην ώρα τους, την οποία ορίζει ο κοσμήτορας
12. Οι φοιτητές που έχουν οφειλές αποβάλλονται με εντολή του πρύτανη:
    ένας . Δεν πέρασα τις εξετάσεις σε 3 ή περισσότερα μαθήματα
    2. Υπάρχουν ουρές για το πρώτο εξάμηνο
    3 . Μεταφέρθηκε στο επόμενο μάθημα, αλλά δεν εξόφλησε έγκαιρα το χρέος (ο μαθητής αποβάλλεται από το μεταφερόμενο μάθημα)
    τέσσερα. Δεν πέρασαν την πρακτική ή έλαβαν αξιολόγηση (απέτυχαν) όταν υπερασπίστηκαν την έκθεση. Στην περίπτωση αυτή, ο μαθητής επιστρέφει στην πρακτική του κατά τη διάρκεια των διακοπών και εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, τότε αφήνεται για επανεκπαίδευση ή αφαιρείται
13. Εγκαίρως εξέτασησυνεδρία, ο μαθητής δεν θα μπορεί να ξαναδώσει την εξέταση. Οι εξαιρέσεις θα είναι μόνο ένας καλός λόγος, τότε ο κοσμήτορας επιτρέπει στον φοιτητή να ξαναδώσει εξετάσεις, αλλά μόνο σε 1 μάθημα και με τον ίδιο εξεταστή. Για το ίδιο θέμα επιτρέπεται η επανάληψη της εξέτασης όχι περισσότερες από 2 φορές. Δηλαδή, δίνονται μόνο 2 προσπάθειες και ο τρίτος μαθητής παραιτείται από προμήθειες

Σαν αυτό ! Λοιπόν, αγαπητοί μαθητές, κουνήστε το κεφάλι σας!))) Αλλά, τώρα ας προχωρήσουμε!

Συμβουλές: πώς να προετοιμαστείτε για μια συνεδρία

Πώς να προετοιμαστείτε για τη συνεδρία ΒΠρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πότε θα γίνουν τεστ και εξετάσεις. Στη συνέχεια, κάντε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Έτσι, θα γνωρίζετε ήδη πώς να διαθέσετε χρόνο για προετοιμασία. Μάθετε όλες τις προϋποθέσεις εισαγωγής και σημειώστε τις στο πρόγραμμα. Συγκεντρώστε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε σχετικά με τον τρόπο επιτυχίας του τεστ (ρωτήστε προπτυχιακούς)

Καλώς ήρθατε στον ιστότοπο της Technofile!

Technofile - σχέδιο, τρισδιάστατο μοντέλο, εργασία μαθημάτων, οικισμός και γραφικές εργασίες, εκπαιδευτικό εγχειρίδιο, εγχειρίδιο, GOST, διαλέξεις, πρόγραμμα, π.χ. οποιοδήποτε τεχνικό υλικό.

Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι είσοδος σε πολυτεχνείο - πέρασε. Ωστόσο, είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσετε. Η πρακτική δείχνει ότι η πλειοψηφία των φοιτητών «πέφτει» στο πρώτο ή το δεύτερο εξάμηνο. Γιατί συμβαίνει αυτό? Αυτό οφείλεται πρωτίστως στο γεγονός ότι ο νεόκοπος φοιτητής, υποθέτοντας ότι πανεπιστημιακές σπουδέςδεν διαφέρει από μελέτη στο σχολείοανίκανος να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Ο πρωτοετής παραλείπει τις διαλέξεις χαρτιά δοκιμήςμε την προσδοκία ότι πριν τις εξετάσεις θα προλάβει τους υπόλοιπους, περνώντας τα πάντα τελευταιες μερες. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η επιλογή λειτουργεί σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά είναι καλύτερο να μελετάτε σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια του εξαμήνου (αυτό θα είναι δικό σας προετοιμασία για τη συνεδρία) από το να βασίζεσαι στο «ίσως».

Τώρα, εδώ είναι μερικές βασικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την πρώτη σας συνεδρία μελέτης.
1) Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε όλες τις διαλέξεις.Αν κάθεστε στην πρώτη σειρά στην τάξη, ο δάσκαλος σίγουρα θα σας θυμάται. Η παρουσία στο πρώτο γραφείο τις δύο τελευταίες εβδομάδες του εξαμήνου, ελλείψει όλων των προηγούμενων διαλέξεων, είναι απίθανο να βελτιώσει την κατάσταση.

2) Παράδοση εργαστηρίου, εργασιών ελέγχου(όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα). Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό από την παρακολούθηση διαλέξεων, διαφορετικά δεν θα τους επιτραπεί να λάβουν μέρος στις εξετάσεις. Επιπλέον, αν η πρακτική διεξάγεται από τον ίδιο δάσκαλο που δίνει τις εξετάσεις, θα ξέρει ήδη πόσο καλά γνωρίζετε το αντικείμενό του. Η προστασία εργαστηριακών, οικισμών και γραφικών έργων γίνεται συνήθως σύμφωνα με 2 σχήματα:
ένα) Να πεθάνει ο δάσκαλος(προσπαθήστε να αμυνθείτε πολλές φορές την ημέρα, πιάστε τον δάσκαλο σε όλα τα πιθανά μέρη της παραμονής του, μέχρι την τουαλέτα).
σι) Κατακτήστε καλά το υλικό και πιέστε με εξουσία(αποκτηθείσα γνώση)
Συχνά απαιτείται συνδυασμός αυτών των μεθόδων. Δηλαδή, μην πιέζετε με εξουσία στην τουαλέτα, αλλά προετοιμαστείτε για άμυνα, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι μπορεί να μην περάσετε την πρώτη φορά.

3) Διαβάστε διαλέξειςαν θέλετε να πάρετε υψηλότερη βαθμολογία. Είναι δύσκολο, κουραστικό, αλλά βοήθησε πολλούς.

4) Ρωτήστε έναν δάσκαλοεάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε το επόμενο μάθημα. Μπορεί να σας αφήσει να γράψετε ένα τεστ με μια άλλη ομάδα αν πιστεύει ότι είναι καλός λόγος.

5) Μην το ξεχνάτε αυτό τα πιο δύσκολα θέματαστην οποία η πλειοψηφία των μαθητών αποκλείεται στην πρώτη συνεδρία - φυσική, ανώτερα μαθηματικά, περιγραφική γεωμετρία. Αυτοί οι κλάδοι χρειάζονται περισσότερη προσοχή. Ακόμα κι αν το εκπαιδευτικό υλικό δεν είναι τόσο εύκολο για εσάς όσο για τους συμμαθητές σας, μην απελπίζεστε. Ο δάσκαλος μπορεί να συγκινηθεί από την επιμονή σας στη μελέτη του αντικειμένου του και όχι από τις γνώσεις που έχετε λάβει από το σχολείο (εξάλλου δεν έχει καμία αξία σε αυτό).

Αποτελεσματικές Τεχνικές Προετοιμασίας Εξετάσεων

Σε αυτή τη σελίδα, θα σας δείξουμε πώς να:

• Είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις κατά τη διάρκεια του ακαδημαϊκού εξαμήνου.

• Πώς να οργανώσετε σωστά την καθημερινή ρουτίνα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας,

• Πώς να τρώτε σωστά και πόσο ύπνο χρειάζεστε.

Σκέψεις ψυχολόγου για τη συνεδρία

Εξετάσεις... Τι υπέροχη φοιτητική ζωή θα ήταν αν δεν υπήρχαν καθόλου. Όμως, ενώ κανείς δεν πρόκειται να ακυρώσει τις εξετάσεις, και όλοι οι μαθητές, είτε το θέλουν είτε όχι, πρέπει να περνούν από αυτήν την πολύ δυσάρεστη διαδικασία δύο φορές το χρόνο, και δεν υπάρχει καμία παράκαμψη.

Προφανώς, οι εξετάσεις είναι τεράστιο άγχος για όλο το μαθητικό σώμα. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό βάρος (φόβος, άγχος, έλλειψη εμπιστοσύνης στις δυνάμεις και τις γνώσεις κάποιου), είναι επίσης ένα σωματικό βάρος: η έλλειψη ύπνου, ο υποσιτισμός κατά τη διάρκεια των εξετάσεων οδηγούν πάντα σε σωματική εξάντληση του σώματος.

Δεδομένου ότι το άγχος είναι μια ισχυρή συναισθηματική και φυσιολογική αντίδραση σε μια απροσδόκητη κατάσταση της ανάγκης να λάβετε μια απόφαση και να αναλάβετε δράση, για να μετριαστείτε αυτό το άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φέρετε κάθε δυνατή βεβαιότητα στις ενέργειές σας. Τέτοια βεβαιότητα παρέχεται από τη δόμηση του χρόνου και του χώρου.

Για αυτό χρειάζεστε:

1) γράψτε σε ξεχωριστό φύλλο χαρτί τις ακριβείς ημερομηνίες, ώρα, τόπο των εξετάσεων, διαβουλεύσεων, εξετάσεων με τα ονόματα των καθηγητών.

2) με βάση τη συγκεντρωμένη λίστα αυτών των φυσικών καταστροφών (δοκιμές και εξετάσεις), καταρτίστε αναλυτικό πρόγραμμα για κάθε ημέρα της συνεδρίας. Το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• ποιο μάθημα και για πόσο καιρό θα σπουδάσεις τη συγκεκριμένη μέρα;
• θα χρησιμοποιήσετε το τάδε εγχειρίδιο ή διαλέξεις. Εάν δεν υπάρχει εγχειρίδιο ή διαλέξεις, πρέπει να κρατήσετε χρόνο στο σχέδιο για να τα αναζητήσετε (και ίσως χρήματα για μια φωτοτυπία των διαλέξεων άλλων ανθρώπων).
• το μέρος που θα σπουδάσεις: στο σπίτι, σε ξενώνα, σε βιβλιοθήκη. Σκεφτείτε εκ των προτέρων, θα υπάρξουν παρεμβολές στα μαθήματα; Ξαφνικά, την παραμονή των εξετάσεων, ο γείτονάς σου έχει γενέθλια και απλά δεν σε αφήνουν να σπουδάσεις. Σκεφτείτε πού μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για σπουδές.
• να θυμάστε ότι περίπου κάθε μιάμιση ώρα των μαθημάτων πρέπει να κάνετε διαλείμματα για 10-15 λεπτά, διαφορετικά η υπερβολική εργασία θα αρχίσει γρήγορα και θα σταματήσετε να απομνημονεύετε την ύλη. Στο διάλειμμα δεν χρειάζεται να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή (επιβαρύνουν επιπλέον τα ήδη κουρασμένα μάτια και το νευρικό σύστημα). Είναι καλύτερα να κάνετε ελαφριά άσκηση και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή νερό (το αλκοόλ αποκλείεται για προφανείς λόγους).
• φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα χρόνο για φαγητό και ύπνο (8-9 ώρες). Η έντονη διανοητική εργασία απαιτεί τεράστιο ενεργειακό κόστος όλου του οργανισμού, επομένως πρέπει να φροντίζετε εκ των προτέρων για την καλή διατροφή. Αποφασίστε πού και πώς θα φάτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και διαθέστε τον κατάλληλο χρόνο στο πλάνο για αυτό.

Αν μετά από όλα τα παραπάνω από 24 ώρες την ημέρα δεν απομένει πολύς χρόνος, μπορείτε να σκεφτείτε την προσωπική σας ζωή. Εάν η κοπέλα σας (φίλη) δίνει επίσης εξετάσεις, η μείωση του χρόνου των συναντήσεών σας θα γίνει από μόνη της. Εάν η εξέταση είναι μόνο για εσάς, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια με τον εαυτό σας και να αναβάλλετε μεγάλες ημερομηνίες για «μετά την εξέταση». Αυτή η φορά θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στο σχέδιο.

Στερεώστε το φύλλο με το σχέδιο στο πιο εμφανές σημείο. Τώρα που έχετε ένα παγκόσμιο σχέδιο ζωής για τον τρέχοντα μήνα, ας μιλήσουμε για αποτελεσματικές μεθόδους προετοιμασίας της ύλης των εξετάσεων.

Απομνημόνευση υλικού

Το περισσότερο αποτελεσματική τεχνικήείναι ότι όλες οι απαντήσεις σε εισιτήρια εξετάσεωνδιαβάζονται πρώτα πολλές φορές και στη συνέχεια συντάσσεται μια μίνι περίληψη (ή ένα μίνι σχέδιο 4-5 σημείων) για κάθε ερώτηση, η οποία πρέπει να αντικατοπτρίζει τη σειρά παρουσίασης των πληροφοριών και να περιλαμβάνει τα βασικά σημεία αυτού του θέματος που πρέπει να δοθεί προσοχή.

Μετά από αυτό, προσπαθήστε, βασιζόμενοι μόνο σε αυτό το σχέδιο, χτίστε διανοητικά την απάντησή σας, αναπαράγετε όσα διαβάσατε νωρίτερα. Αν αυτό αποτύχει την πρώτη φορά, μην ανησυχείτε, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί προέκυψε η δυσκολία και, αν χρειαστεί, κάντε τις απαραίτητες προσθήκες στο σχέδιό σας. Δοκιμάστε ξανά - σίγουρα θα πετύχετε!

Αφού προετοιμαστείτε σύμφωνα με αυτήν την τεχνική απευθείας στην εξέταση, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και να εξαγάγετε τις απαραίτητες πληροφορίες από τη μνήμη σας: υπάρχει ήδη ένα σχέδιο για οποιοδήποτε εισιτήριο που εμφανίζεται ακούσια στη μνήμη σας. Αυτό θα σας γλιτώσει από τη σύγχυση και θα σας βοηθήσει να δώσετε μια σαφή, συνεπή απάντηση. Σε αυτή την τεχνική, η έμφαση δίνεται σε δύο τύπους μνήμης: οπτική (εικονική) και κινητική (κινητήρια), καθώς και η συνειρμική απομνημόνευση. Μπορείτε να συμπληρώσετε την περιγραφόμενη τεχνική με μια άλλη απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες που πρέπει να θυμόμαστε σχεδιάζονται με τη μορφή πινάκων, διαγραμμάτων, τύπων σε φύλλα χαρτιού. Στη συνέχεια, αυτά τα σεντόνια είναι κρεμασμένα γύρω από το δωμάτιο: στον τοίχο μπροστά από το γραφείο, στον καθρέφτη, στην πόρτα. Το ύψος στο οποίο είναι στερεωμένα είναι στο ύψος των ματιών ή λίγο πάνω από αυτό το επίπεδο, έτσι ώστε τα σεντόνια να τραβούν συνεχώς την προσοχή σας.

Σε λίγες μόνο μέρες θα γνωρίζετε τις απαραίτητες πληροφορίες από έξω. Το όλο μυστικό είναι ότι η οπτική (εικονική) μνήμη λειτουργεί εδώ και η απομνημόνευση συμβαίνει ακούσια, σαν από μόνη της, χωρίς καμία προσπάθεια από μέρους σας.

Και μια ακόμη συμβουλή: μελέτες που έγιναν από ψυχολόγους έχουν δείξει ότι η διαδικασία της λήθης έχει τα δικά της μοτίβα: μετά από μισή ώρα, το 40% των νέων πληροφοριών που ελήφθησαν ξεχνιέται, την επόμενη μέρα - 34%, μετά από μια εβδομάδα - 21 %. Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης μνήμης, είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε τις δραστηριότητές σας κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις. Η επανάληψη του υλικού θα πρέπει να πηγαίνει σύμφωνα με ένα τέτοιο σχέδιο: την πρώτη φορά αμέσως μετά την απομνημόνευση, τη δεύτερη - σε περίπου μια ώρα, την τρίτη - σε μια μέρα και, τέλος, την τέταρτη φορά - σε μια εβδομάδα. Κατά την επανάληψη της ύλης, είναι υποχρεωτικό να το εκφωνείτε δυνατά, ενώ ενεργοποιείται ταυτόχρονα η κινητήρια (μοτέρ) και η ακουστική μνήμη, γεγονός που εξασφαλίζει καλύτερη απομνημόνευση. Εάν υπολογίζετε σε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, τότε είναι καλύτερο να επαναλάβετε το υλικό πριν πάτε για ύπνο, τότε το πρωί θα θυμάστε σχεδόν τα πάντα.

Ψυχολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας

Όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος. Συχνά οι μαθητές αποθαρρύνονται από τα πρώτα σημάδια αυτής της πάθησης. Αλλά οι ψυχολόγοι και οι φυσιολόγοι γνωρίζουν ότι το άγχος δεν έχει μόνο αρνητικές, αλλά και θετικές ιδιότητες - είναι σημάδι της ετοιμότητας ενός ατόμου να δράσει (σημάδι ενεργοποίησης). Το άγχος βιώνεται από τους περισσότερους ανθρώπους και βοηθά στην ανταπόκριση, στην απόδοση όσο το δυνατόν καλύτερα. Σκεφτείτε μια στιγμή στη ζωή σας που ήσασταν "νικητής" - μια εξαιρετική απάντηση στην τάξη, μια παράσταση σε ένα σχολικό πάρτι και ούτω καθεξής. Μετά βίωσες κι εσύ άγχος και ενθουσιασμό, αλλά όλα πήγαν καλά! Προσπαθήστε να «μπείτε» σε αυτή την κατάσταση του «νικητή» και να την κρατήσετε για λίγο. Το σώμα σας θυμάται αυτή την κατάσταση και μπορείτε να την καλέσετε κατά βούληση, για παράδειγμα, πριν από μια εξέταση. Πώς αλλιώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από το φόβο και το άγχος; Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

1 - Χρήση ρόλου. Σε μια δύσκολη κατάσταση, φανταστείτε ζωντανά ένα πρότυπο (σε μια κατάσταση εξέτασης, μπορεί να είναι αγαπημένος δάσκαλος), μπείτε σε αυτόν τον ρόλο και συμπεριφέρεστε σαν «κατ' εικόνα του».

2 - Έλεγχος φωνής και χειρονομιών. Μπορείτε να το καταλάβετε με τη φωνή και τις χειρονομίες συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Μια σίγουρη φωνή και ήρεμες χειρονομίες μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα - καθησυχάζουν, δίνουν αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, μια σίγουρη (αλλά όχι αλαζονική) εμφάνιση θα βοηθήσει να κάνει μια ευνοϊκή εντύπωση στον εξεταστή.

3 - Χαμογέλα. Όταν είστε ιδιαίτερα ανήσυχοι και φοβισμένοι, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και χαμογελάστε (αν και στην αρχή θα είναι αναγκασμένοι). Μετά από 3-4 λεπτά, θα δείτε ότι ο φόβος υποχωρεί. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική, αφού ένα άτομο δεν μπορεί να χαμογελάσει και να φοβηθεί ταυτόχρονα.

4 - Αναπνοή. Η ρυθμική αναπνοή είναι πολύ σημαντική για την ανακούφιση της έντασης. Με έντονο ενθουσιασμό, μπορείτε να εκπνεύσετε δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή (5-8 φορές). Εάν η ένταση είναι εξαιρετικά ισχυρή - πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 20-30 δευτερόλεπτα.

5 - Φέρνοντας την κατάσταση στο σημείο του παραλογισμού. Αν φοβάσαι, δείξε αυτόν τον φόβο εξωτερικά, σαν να χαζεύεις. Τρίξε τα δόντια σου, άσε τα γόνατά σου να χτυπήσουν, δείξε πώς τρέμεις από φόβο. Θα δείτε, εσείς οι ίδιοι θα γίνετε αστείοι και ο φόβος θα φύγει.

6 - Αποφύγετε τη μόλυνση με άγχος και φόβο. Εάν είστε σε μια ομάδα που θα έχει εξετάσεις, σίγουρα θα υπάρχει ένα άτομο (ή πολλά) που φοβάται πολύ, μιλάει για αυτό δυνατά, λέει ιστορίες τρόμουγια το θηρίο-δάσκαλο, κυριολεκτικά εκπέμπει την ενέργεια του φόβου και δημιουργεί ένα πεδίο φρίκης γύρω του. Μην υποχωρείς!

Ο πανικός είναι εξαιρετικά μεταδοτικός. Απομακρυνθείτε από αυτό το άτομο και βγάλτε τους φίλους σας από εκεί. Αν δεν έχετε πού να πάτε ή δεν μπορείτε, μιλήστε για κάτι δικό σας, ουδέτερο, ευχάριστο. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη γενική διάθεση της ομάδας.

Η εξέταση δοκιμάζει όχι μόνο τις γνώσεις σας για το θέμα, αλλά και τις ανθρώπινες ιδιότητές σας: χαρακτήρα, ικανότητα να ελέγχετε τον εαυτό σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, φερεγγυότητα ως άτομο με μια συγκεκριμένη θέση ζωής, ικανότητα σκέψης και ανάλυσης!

Ελπίζω ότι οι τεχνικές και οι μέθοδοι που προτείνονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν και θα περάσετε όλες τις εξετάσεις που έχετε στη ζωή σας μόνο με άριστα! Το κύριο συστατικό για την επιτυχία σας είναι κάτι που ήδη έχετε, αλλά πιθανότατα δεν το χρησιμοποιείτε πάντα αποτελεσματικά - η δύναμη του μυαλού σας!

Παλαιότερα δάσκαλος-ψυχολόγοςΤμήμα Κοινωνικής και Επαγγελματικής Εργασίας του Ινστιτούτου Ηλεκτρονικής Τεχνολογίας της Μόσχας Natalya Yurievna Chernyaeva.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ

Κρατικό Πανεπιστήμιο Κατασκευών της Μόσχας

Κάντε ένα διάγραμμαπου θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε το υλικό: σύντομες σημειώσεις, τύπους, ιδέες, αποσπάσματα από το κείμενο. Αυτό το διάγραμμα θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τη διαδικασία προετοιμασίας σε βήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσετε ένα συνολικό σχέδιο προετοιμασίας με ελάχιστο κόστος.

Κάντε μια σύντομη περίληψηστο οποίο σκιαγραφείτε τις κύριες ιδέες του μαθήματος και την αλληλεπίδρασή τους. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μια λίστα ιδεών σε αυτήν, ταξινομώντας τις με σειρά σπουδαιότητας.
Λίγη καλλιτεχνική ικανότητα θα σας δώσει ένα οπτικό διάγραμμα που θα σας βοηθήσει να το ανακαλέσετε.

Κάντε ηχογραφήσεις των σημειώσεων σαςκαι αποσπάσματα κειμένου από σχολικά βιβλία, ώστε να μπορείτε να μαθαίνετε εν κινήσει.

Η παρουσία δίσκων θα σας δώσει την ευκαιρία να μελετήσετε περπατώντας και χαλαρώνοντας έξω από το εκπαιδευτικό ίδρυμα.

Τομσκ κρατικό πανεπιστήμιο

Διεθνές Πανεπιστήμιο Διοίκησης

Προετοιμασία για τις εξετάσεις:

Δεν υπάρχει ένας ενιαίος τρόπος προετοιμασίας για τις εξετάσεις. Εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά σας, από το περιεχόμενο των θεμάτων, τη διαθεσιμότητα κειμένων διαλέξεων, διδακτικά βοηθήματα. Ο δάσκαλος μπορεί να σας προσφέρει τόσο παραδοσιακά εισιτήρια όσο και μη παραδοσιακές μορφές επιτυχίας στη γραπτή εξέταση, δοκιμασία έργου, προβληματική και πολλά άλλα.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που είναι σημαντικό να ακολουθείτε κατά την προετοιμασία για οποιαδήποτε εξέταση:

• Πρέπει να γνωρίζετε το πρόγραμμα μαθημάτων και τις ερωτήσεις.
• καταγράψτε τις διαλέξεις μόνοι σας και, εάν είναι δυνατόν, λεπτομερώς.
• την έγκαιρη αντιμετώπιση των κενών στη γνώση·
• διανέμει υλικό μελέτης για προετοιμασία την ημέρα, αφήνοντας μία ημέρα για επανάληψη και μία ακόμη για ξεκούραση πριν από την εξέταση.
• επισημάνετε εκείνα τα ζητήματα που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
• χρησιμοποιήστε πρόσθετη βιβλιογραφία.
• συνθέτουν ερωτήσεις για διαβούλευση για την εξέταση.
• σε ερωτήσεις, επισημάνετε τα πιο σημαντικά, κάντε ένα σχέδιο για να απαντήσετε σε καθεμία από αυτές.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΓΙΑ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

(Εδώ η συνεδρία ήρθε ξαφνικά ...)

1. Για επιτυχής παράδοσηΟι εξετάσεις πρέπει να λαμβάνουν υπόψη δύο παράγοντες: θεωρητικόςκαι ψυχολογικόςεκπαίδευση μαθητών. Μόνο στην περίπτωση εργασίας και στους δύο αυτούς τομείς, ο μαθητής μπορεί να βασιστεί, αφενός, στη βαθιά και σταθερή γνώση του θέματος που μελετά και, αφετέρου, να λάβει υψηλή βαθμολογία κατά τη διάρκεια της συνεδρίας εξέτασης. Η θεωρητική προετοιμασία για την εξέταση χωρίζεται σε δύο ενότητες: καθ' όλη τη διάρκεια της σχολικής χρονιάςκαι προεξέταση.Εάν ένας μαθητής θέλει να έχει βαθιές και στέρεες γνώσεις και εκτός από το να κάνει τη ζωή του ευκολότερη κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, τότε θα πρέπει να αρχίσει να προετοιμάζεται για τις εξετάσεις με την πρώτη κιόλας περίοδομελετώντας το θέμα. Αυτό είναι βολικό, αφού, αφενός, βοηθά τον μαθητή να προετοιμαστεί για τα τρέχοντα μαθήματα και, αφετέρου, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, διευκολύνει πολύ τη διαδικασία προετοιμασίας για τις εξετάσεις.

Για να γίνει αυτό, στην αρχή του εξαμήνου, θα πρέπει να λάβετε ερωτήσεις εξετάσεων και ένα γενικό τετράδιο για σύντομες απαντήσεις σε αυτές. Κατά την προετοιμασία για την τρέχουσα ή την τελική τάξη για κάθε θέμα εξέτασης, πρέπει να ( όχι περισσότερο από 1/2 σελίδα!!!) γράψτε ένα σχέδιο για την απάντηση στην ερώτηση της εξέτασης. Η εργασία αυτή θα πρέπει να εκτελείται συστηματικά και στα δύο εξάμηνα (εάν το μάθημα μελετάται κατά τη διάρκεια του έτους), έτσι ώστε μέχρι την έναρξη της εξέτασης ο φοιτητής να έχει ήδη μια πλήρη λίστα σύντομων απαντήσεων στις ερωτήσεις των εξετάσεων.

2. Κατά την οργάνωση προεξεταστική εργασίακατά τη διάρκεια της συνεδρίας, είναι απαραίτητο, πρώτον, να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το εκπαιδευτικό υλικό για ολόκληρο τον χρόνο προετοιμασίας (ο αριθμός των ερωτήσεων διαιρείται με την ώρα προετοιμασίας για την εξέταση και πρέπει να μείνει το δεύτερο μισό της ημέρας πριν από την εξέταση σε αποθεματικό) και, δεύτερον, να οργανώσετε τη ζωή σας με τον βέλτιστο τρόπο, ώστε να μην περιλαμβάνει νυχτερινές δραστηριότητες, κατάχρηση νικοτίνης και καφεΐνης και αφιερωμένο χρόνο για σωματική δραστηριότητα.

Κατά την περίοδο της προετοιμασίας για τις εξετάσεις, δεν πρέπει να αλλάξετε ριζικά την καθημερινότητά σας, αφού μια απότομη αλλαγή γνώριμη εικόναη ζωή δεν «ταιριάζει» καλά στο κατεστημένο βιολογικούς ρυθμούςανθρώπινο και απαιτεί μακρά περίοδο προσαρμογής. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας των εξετάσεων, είναι επιθυμητό να διατηρείτε τον συνηθισμένο ρυθμό ύπνου και εγρήγορσης, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ελάχιστες αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα. Αυτές οι αλλαγές θα πρέπει να είναι οι εξής:

ένα) Ύπνος και εγρήγορση: δεν συνιστάται η αύξηση του φόρτου μελέτης σε βάρος του ύπνου . Μια τέτοια σύσταση οφείλεται στο γεγονός ότι ο κανονικός ύπνος όχι μόνο ανακουφίζει από την ψυχική κόπωση και εξασφαλίζει την αποκατάσταση των δαπανημένων δυνάμεων του σώματος, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στους μηχανισμούς της μνήμης. Όπως έχουν δείξει οι επιστήμονες, είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταφέρονται από τη λειτουργική στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Επομένως, η μείωση του χρόνου που διατίθεται για ύπνο όχι μόνο θα οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία, λήθαργο και απάθεια, αλλά θα μειώσει επίσης την αποτελεσματικότητα της αφομοίωσης εκπαιδευτικό υλικό. Ενώ προετοιμάζεστε για εξετάσεις εκτός από τον βραδινό ύπνο είναι επιθυμητό να εισαχθεί ο βραχυπρόθεσμος (1-1,5 ώρες) ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας στην καθημερινή ρουτίνα.

σι) Εναλλαγή πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας. Κατά την προετοιμασία των εξετάσεων, η βέλτιστη μορφή κατανομής του φορτίου είναι τα μαθήματα μιάμιση ώρας με δεκαπέντε λεπτά διαλείμματα μεταξύ τους για διαλείμματα φυσικής αγωγής. . Η μέθοδος της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι απαραίτητη - μπορεί να είναι τακτικές σωματικές ασκήσεις, αερόμπικ, χορός κ.λπ.. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Τέτοιες παύσεις έχουν ιδιαίτερα ευνοϊκή επίδραση στη λεμφική κυκλοφορία, η οποία πρακτικά σταματά κατά τη διάρκεια της καθιστικής διανοητικής εργασίας και επομένως απαιτεί περιοδική ενεργό διέγερση λόγω μυϊκής εργασίας. Εκτός από μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας Θα πρέπει να προβλέπονται 1-2 μεγάλα ωριαία διαλείμματα για υπαίθριους περιπάτους. Καλό είναι να οργανώνονται βόλτες το καλοκαίρι σε πάρκα, πλατείες και άλλους χώρους με χώρους πρασίνου, ώστε να διασφαλίζεται ο ενεργός αερισμός των πνευμόνων και ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.

γ) Διατροφή. Κατά τη διάρκεια έντονης νοητικής εργασίας Συνιστώνται 4-5 γεύματα την ημέρα. Με μια πιο σπάνια: διατροφή, η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας θρεπτικών ουσιών προκαλεί υπερπλήρωση του στομάχου, ορμή αίματος σε αυτό και, κατά συνέπεια, παραβίαση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, που προκαλεί λήθαργο και υπνηλία. Τα πιο συχνά γεύματα αποσπούν την προσοχή από την άσκηση και, σε συνδυασμό με σωματική αδράνεια, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.Η διατροφή πρέπει να είναι μέτριας περιεκτικότητας σε θερμίδες, η δίαιτα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, βιταμινών και φυτικών λιπών. Η περίσσεια ζωικών λιπών και αμύλου είναι ανεπιθύμητη.

Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν φρέσκες φυτικές τροφές στη διατροφή - λαχανικά και φρούτα. Δεν είναι μόνο πηγές βιταμινών, αλλά περιέχουν και φυτικές ίνες, οι οποίες διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων (διαφορετικά, καθιστική ψυχική εργασία και χρόνιο νευρικό στρες, που συνοδεύεται από ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικό σύστημαμπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα). Εκτός από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το ψωμί σίκαλης, τα αυγά, το συκώτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή βιταμινών, καθώς και πολυβιταμινούχα σύμπλοκα με την προσθήκη ιχνοστοιχείων.

3. Ψυχολογική προετοιμασίαγια τις εξετάσεις είναι η δημιουργία ενός βέλτιστου λειτουργική κατάσταση, επιτρέποντας στον μαθητή να επιδείξει καλύτερα τις γνώσεις του στον δάσκαλο, καθώς και να ελαχιστοποιήσει τις βλάβες στην υγεία που προκαλούνται από την έντονη μελέτη κατά τη διάρκεια των συνεδριών. Για να ομαλοποιήσουν τη φυσιολογική και ψυχολογική τους κατάσταση, οι μαθητές μπορούν να εφαρμόσουν δύο ομάδες τεχνικών, η μία από τις οποίες στοχεύει στη χαλάρωση και η δεύτερη - στην κινητοποίηση του σώματος.

Η πρώτη μέθοδος είναι η μέθοδος αναπνευστικό διαλογισμόκαι αυτογενής εκπαίδευση,και στο δεύτερο θετικός καθορισμός στόχων.Για τις τάξεις AT, αρχικά είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε ένα απομονωμένο μέρος για να αποκλείσετε την παρέμβαση από άλλους ανθρώπους, στη συνέχεια, καθώς αυτή η τεχνική έχει κατακτηθεί, η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, ακόμη και με μεγάλο πλήθος ανθρώπων. Για να εξασκηθείτε στο AT, πρέπει να καθίσετε άνετα, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη γενική χαλάρωση του σώματος είναι να συντονίσετε τις φόρμουλες αυτο-ύπνωσης με τον ρυθμό της δικής σας αναπνοής. Στο πρώτο στάδιο της προπόνησης, η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική και απεριόριστη - δεν πρέπει να παρεμβαίνει κανείς στο ρυθμό και το βάθος της, αλλά να ακολουθεί μόνο τις ροές αέρα που εισέρχονται και εξέρχονται από το σώμα (μια τεχνική γνωστή σε πολλές πνευματικές πρακτικές της Ανατολής ως «διαλογισμός αναπνοής») . Συνήθως χρειάζονται αρκετά λεπτά για να εστιάσετε πλήρως στην αναπνοή - γι 'αυτό συνιστάται να εξετάσετε αυτή τη διαδικασία σαν να παρατηρείτε τον εαυτό σας "από το πλάι", πράγμα που δίνει το μέγιστο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

3-5 λεπτά μετά την έναρξη ασκήσεις αναπνοήςμπορείτε να τους προσθέσετε φόρμουλες αυτο-ύπνωσης: "Χαλαρώνω - και - ηρεμώ", συγχρονίζοντάς τις με τον ρυθμό της αναπνοής σας. Ταυτόχρονα, οι λέξεις "I" και "I" πρέπει να προφέρονται κατά την εισπνοή και οι λέξεις "Relax" και "Calm down" - κατά την εκπνοή.

Πολύ συχνά, ο ενθουσιασμός πριν τις εξετάσεις συνοδεύεται από σημαντικό τρέμουλο των χεριών, το οποίο αναστατώνει τους μαθητές και τους εμποδίζει να ηρεμήσουν. Για την εξάλειψη αυτού του φαινομένου, η προφορά της φόρμουλας αυτο-ύπνωσης «Τα χέρια μου είναι απαλά και ζεστά» βοηθά καλά, συνοδεύοντας αυτή τη φράση με τις αντίστοιχες νοητικές αναπαραστάσεις. Για να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να φανταστείτε διανοητικά ότι η ροή του εκπνεόμενου θερμού αέρα περνά μέσα από τα χέρια. ζεσταίνοντάς τα. Στη συνέχεια, το πρώτο μέρος της φράσης "Τα χέρια μου ..." προφέρεται κατά την εισπνοή, και το δεύτερο "... απαλό και ζεστό" - στην εκπνοή, και υποστηρίζεται από την αντίστοιχη νοητική αναπαράσταση. ένα ρεύμα ζεστού αέρα που βγαίνει από τους πνεύμονες «χύνεται» πάνω από τα μπράτσα. Όλες αυτές οι μέθοδοι καθιστούν δυνατή τη γρήγορη ανακούφιση από την υπερβολική νευρομυϊκή ένταση στους μαθητές και τη βελτιστοποίηση της λειτουργικής τους κατάστασης.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι εκτός από τη χαλάρωση, η αυτογενής προπόνηση σάς επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο μηχανισμό που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προετοιμασίας για τις εξετάσεις - το λεγόμενο αλυσιδωτοί τύποι.Η αποτελεσματικότητά τους βασίζεται στο γεγονός ότι το υποσυνείδητο ενός ατόμου βυθισμένου σε μια ελαφριά υπνωτική κατάσταση είναι πιο δεκτικό στη φωνή της συνείδησης. Κατά τη δημιουργία τύπων στόχων, οι μαθητές θα πρέπει να καθοδηγούνται από τις ακόλουθες αρχές: θα πρέπει να είναι, αν είναι δυνατόν, συνοπτικός,έχω θετικό χαρακτήρακαι θα έπρεπε ανταποκρίνομαι ψυχολογικού τύπου συμπεριφορά του ατόμου που θα τα εφαρμόσει. Επομένως, αφού οι μαθητές φτάσουν στο επιθυμητό επίπεδο χαλάρωσης και ανακουφίσουν το πρωτογενές υπερβολικό άγχος, μπορείτε να προφέρετε νοερά τον τύπο: "Είμαι ήρεμος και σίγουρος για τον εαυτό μου!", Επίσης συγχρονισμένος με την αναπνοή, αλλά σε αυτή την περίπτωση στο πρώτο μέρος του τύπου , σε αντίθεση με τη δεύτερη τεχνική άσκησης, η εισπνοή πρέπει να είναι κάπως μεγαλύτερη από την εκπνοή. Το τελευταίο μέρος του τύπου "- από μόνο του!" συνιστάται να προφέρετε σε αναγκαστική εκπνοή με συναισθηματική πίεση. Άλλοι τύποι μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε αυτό το στάδιο, για παράδειγμα:

«Ο εγκέφαλός μου λειτουργεί καλά. Οι σκέψεις είναι σαφείς και ακριβείς. Είμαι σίγουρος"

«Η μνήμη μου λειτουργεί καλά. τα θυμάμαι όλα"

«Αισθάνομαι γεμάτος ενέργεια και αυτοπεποίθηση».

«Η ομιλία μου είναι ήρεμη, σίγουρη, χωρίς βιασύνη»

Εκτός από την αυτογενή προπόνηση πριν από την εξέταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές, για παράδειγμα, να δημιουργήσετε ένα νοητικό μοντέλο της επιτυχίας σας στο να περάσετε τις εξετάσεις και να «χάσετε» αυτή την κατάσταση στο μυαλό σας αρκετές φορές. Μπορείτε να δημιουργήσετε στη φαντασία σας μια εικόνα ενός ήρεμου, με αυτοπεποίθηση ατόμου που παίρνει ένα εισιτήριο, έχει εύκολη πρόσβαση στους πόρους μνήμης, γράφει μια σαφή περίληψη της απάντησης σε ερωτήσεις, μετά την οποία απαντά με σιγουριά και ικανότητα στον δάσκαλο, λαμβάνοντας τον επιθυμητό βαθμό για αυτό. Έτσι, δημιουργείται ένα είδος προγράμματος επιτυχημένης δραστηριότητας, το οποίο πρέπει να ακολουθηθεί στην εξέταση. Αυτό το πρόγραμμα, με επανειλημμένες επαναλήψεις, «στρώνεται» στο υποσυνείδητο ενός ανθρώπου και στη συνέχεια εφαρμόζεται στην πράξη.

Ετσι:

Εάν ήρθατε στο πανεπιστήμιο για γνώσεις και θέλετε γενικά να μειώσετε τον ενθουσιασμό των εξετάσεων στο ελάχιστο, τότε καθ 'όλη τη διάρκεια του εξαμήνου θα πρέπει να γράφετε συστηματικά και σταδιακά σύντομες απαντήσεις σε ερωτήσεις εξετάσεων.

Εάν, από συνεδρία σε συνεδρία, διασκεδάσατε και οι εξετάσεις ήρθαν ξαφνικά, όπως το χιόνι στην Chukotka, τότε, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να διαθέσετε σαφώς τον υπόλοιπο χρόνο (διαιρώντας τον με τον αριθμό των ερωτήσεων + αφήστε ένα αποθεματικό)

Προγραμματίστε την καθημερινή σας ρουτίνα (μελέτη + διατροφή + ύπνος + υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα). Μην τσιγκουνεύεστε τον ύπνο!

Ελαχιστοποιήστε τον καφέ και τα τσιγάρα αντικαθιστώντας τα με αφεψήματα από βότανα και αθλητικά.

Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά (4-5 φορές την ημέρα). Περισσότερα λαχανικά, φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς και φυτικό λάδι. Λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες.

Μάθε να χαλαρώνεις. Χρησιμοποιήστε φόρμουλες αυτο-ύπνωσης και ασκήσεις αναπνοής.

Ετοιμαστείτε να κερδίσετε! Επαναλάβετε πιο συχνά τους τύπους θετικών στόχων.

Shcherbatykh Yury Viktorovich - Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών, Ψυχοφυσιολόγος, Αντεπιστέλλον Μέλος της Διεθνούς Ακαδημίας Επιστημών Οικολογίας και Ασφάλειας Ζωής (MANEB), Καθηγητής του Τμήματος Ψυχολογίας του Παραρτήματος Voronezh του Ανθρωπιστικού και Οικονομικού Ινστιτούτου της Μόσχας (MGEI).

Στο εκπαιδευτικό σας ίδρυμα

Εάν το εκπαιδευτικό σας ίδρυμα είναι μέλος του Προγράμματος Υποστήριξης Πληροφοριών για Εκπαιδευτικά Ιδρύματα στη Ρωσία, μπορείτε να εργαστείτε με συστήματα πληροφοριών και αναφοράς απευθείας στο εκπαιδευτικό κτίριο (η ετικέτα "Κώδικας" ή "Techexpert" είναι εγκατεστημένη σε υπολογιστές σε εξειδικευμένα τμήματα, στο εργαστήριο υπολογιστών ή βιβλιοθήκη).