Οι βιορυθμοί και ο ρόλος τους στην ανθρώπινη ζωή. Βιολογικοί ρυθμοί και ο ρόλος τους στην ανθρώπινη ζωή. Γενικές συμβουλές καθημερινής ρουτίνας για όσους ξυπνούν νωρίς
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ
ΚΡΑΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΔΙΟΙΚΗΣΗΣ ΝΤΟΝΕΤΣΚ
ΤΜΗΜΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ
αφηρημένη
Με θέμα: «Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί και ο ρόλος τους στη ζωή»
Εκτελέστηκε:
Chernykh Anna
ομαδικός μαθητής
Π-12-1
Τετραγωνισμένος:
Kuskov A.E.
Ντόνετσκ -2013
Σχέδιο
Εισαγωγή
1. Ο ρόλος των βιορυθμών στη διασφάλιση της ανθρώπινης ζωής
2.Εναρμόνιση βιορυθμών
3. Μεθοδολογία υπολογισμού βιορυθμών
συμπέρασμα
http://www.bibliofond.ru/view. aspx?id=433260#1
Εισαγωγή
Από όλες τις επιστήμες που ασχολούνται με την ανθρώπινη υγεία, μια από τις πιο ασυνήθιστες και εκπληκτικές είναι η χρονοβιολογία - η επιστήμη της επίδρασης των βιολογικών ρυθμών στην ανθρώπινη υγεία.
Οι ρίζες της γνώσης για τους βιορυθμούς ανάγονται στην αρχαιότητα. Οι πραγματείες του Ιπποκράτη και του Αβικέννα έχουν φτάσει στην εποχή μας, στις οποίες δόθηκε σημαντική θέση στον υγιεινό τρόπο ζωής που βασίζεται στη σωστή εναλλαγή των φάσεων της δραστηριότητας και της ανάπαυσης. Στη λαϊκή ιατρική, η επίδραση των φάσεων της σελήνης και του ήλιου στην υγεία έχει παρατηρηθεί από καιρό. Αν μιλάμε για σύγχρονη χρονοβιολογία, τότε η πρώτη σοβαρή επιστημονική έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πρώτο μισό του εικοστού αιώνα. Είναι πολύ σημαντικό ότι η μεγαλύτερη συμβολή στην κατανόηση αυτού του προβλήματος έγινε από Ρώσους επιστήμονες - βραβευμένος με Νόμπελ Ακαδημαϊκός Ι.Π. Pavlov, Ακαδημαϊκός V.V. Vernadsky και A.L. Chizhevsky, ο οποίος απέδειξε πειστικά ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της ηλιακής δραστηριότητας και των γεγονότων στη γη - τον αριθμό των θανάτων, τις αυτοκτονίες, τις επιληπτικές κρίσεις και άλλες ασθένειες. Η σύγχρονη χρονοβιολογία, εκτός από τη μελέτη της σχέσης μεταξύ βιορυθμών και ανθρώπινης υγείας, αναπτύσσει μεθόδους και μέσα για την αποκατάσταση και την εναρμόνιση των διαταραγμένων βιολογικών ρυθμών. Επί του παρόντος, αυτή η κατεύθυνση θεωρείται μία από τις πιο ελπιδοφόρες στην προληπτική ιατρική, καθώς σας επιτρέπει να επηρεάσετε τις πρώτες αιτίες ανάπτυξης πολλών ασθενειών.
- Ο ρόλος των βιορυθμών στη διασφάλιση της ανθρώπινης δραστηριότητας
Ο εξαιρετικός χρονοβιολόγος F. Halberg χώρισε όλους τους βιολογικούς ρυθμούς σε τρεις ομάδες:
1) Ρυθμοί υψηλής συχνότητας με περίοδο που δεν υπερβαίνει τη μισή ώρα. Αυτοί είναι οι ρυθμοί συστολής των μυών της καρδιάς, η αναπνοή, τα βιορεύματα του εγκεφάλου, οι βιοχημικές αντιδράσεις, η εντερική περισταλτικότητα.
2) Ρυθμοί μεσαίας συχνότητας με διάστημα από μισή ώρα έως επτά ημέρες. Αυτές περιλαμβάνουν: αλλαγές στον ύπνο και το σθένος, τη δραστηριότητα και την ανάπαυση, τις καθημερινές αλλαγές στο μεταβολισμό, τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, την αρτηριακή πίεση, τη συχνότητα της κυτταρικής διαίρεσης, τις διακυμάνσεις στη σύνθεση του αίματος.
3) Ρυθμοί χαμηλής συχνότητας με περίοδο από ένα τέταρτο του μήνα έως ένα έτος: εβδομαδιαίοι, μηνιαίοι και εποχικοί ρυθμοί. Οι βιολογικές διεργασίες αυτής της περιοδικότητας περιλαμβάνουν ενδοκρινικές αλλαγές, χειμερία νάρκη.
Το συντομότερο χρονικό διάστημα για το οποίο μπορεί να αντιδράσει ο ανθρώπινος εγκέφαλος και το νευρικό του σύστημα είναι από 0,5 έως 0,8 δευτερόλεπτα. Επομένως, δεν είναι τυχαίο ότι η σύσπαση της καρδιάς μας είναι κατά μέσο όρο 0,8 δευτερόλεπτα. Περίπου ο ίδιος ρυθμός κίνησης των ποδιών και των χεριών μας όταν περπατάμε. Το χρονικό διάστημα 0,5 - 0,7 s αντιστοιχεί στην ταχύτητα των ακουστικών και οπτικών υποδοχέων μας.
Εκτός από αυτούς τους μικρούς ρυθμούς, έχει καθιερωθεί μια άλλη κοινή περιοδικότητα που είναι τα 30 λεπτά. Αυτά περιλαμβάνουν κύκλους ύπνου, σύσπαση των μυών του στομάχου, διακυμάνσεις στην προσοχή και τη διάθεση, καθώς και σεξουαλική δραστηριότητα. Είτε κοιμάται είτε όχι, κάθε μισή ώρα βιώνει είτε χαμηλή είτε αυξημένη διέγερση, μετά γαλήνη και μετά άγχος.
Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ενδιαφέροντες κυρίως επειδή η μέγιστη και η ελάχιστη δραστηριότητα διαφόρων βιολογικών διεργασιών δεν συμπίπτουν χρονικά.
Υπάρχουν πειραματικά δεδομένα για την παρουσία ημερήσιου ρυθμού στην εργασία των πεπτικών οργάνων. Ο σχηματισμός χολής στο ήπαρ εναλλάσσεται με το σχηματισμό γλυκογόνου. Το πρώτο μισό της ημέρας σχηματίζεται η μεγαλύτερη ποσότητα χολής, η οποία παρέχει τις βέλτιστες συνθήκες για την πέψη, ιδίως τα λίπη. Το απόγευμα, το συκώτι αποθηκεύει γλυκογόνο και νερό.
Το πρωί αυξάνεται η εντερική περισταλτικότητα και η κινητική λειτουργία του στομάχου και τα έντερα καθαρίζονται.
Το βράδυ, η πιο έντονη απεκκριτική λειτουργία των νεφρών, το ελάχιστο της εμφανίζεται μεταξύ 2 η ώρα το πρωί και 5 η ώρα το πρωί.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι φάσεις της απόδοσης εναλλάσσονται επίσης με περιόδους χαλάρωσης και ύπνου. Ταυτόχρονα, η αιχμή της δραστηριότητας το πρωί πέφτει στην περίοδο από τις 8 έως τις 12 ώρες και η ημερήσια αιχμή της δραστηριότητας πέφτει στην περίοδο από τις 15 έως τις 18 ώρες. Αυτές οι περίοδοι δραστηριότητας εναλλάσσονται αναγκαστικά με περιόδους χαλάρωσης.
Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι κάθε όργανό μας έχει το δικό του βιολογικό πρόγραμμα. Αν τηρήσουμε αυτό το πρόγραμμα, θα διατηρήσουμε την ομορφιά και την υγεία μας για πολύ καιρό.
3.00 - 6.00: η πιο δύσκολη και εξαντλητική περίοδος για το σώμα. Έχει τη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
6.00 - 7.00 π.μ.: Ο βέλτιστος χρόνος για τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση.
5.00 - 7.00: η περίοδος της μεγαλύτερης δραστηριότητας του παχέος εντέρου και ο βέλτιστος χρόνος για τον καθαρισμό του σώματος.
7.00 - 9.00 π.μ.: Η ώρα της περισσότερης δραστηριότητας του στομάχου, και επομένως μια καλή ώρα για χρήση για το πρώτο γεύμα.
8.00 - 9.00: η μεγαλύτερη ποσότητα σεξουαλικών ορμονών εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
9.00 - 10.00 π.μ.: η βέλτιστη ώρα για ιατρικές επεμβάσεις που περιλαμβάνουν εξωτερικές επιδράσεις, καθώς αυτή τη στιγμή το δέρμα είναι το λιγότερο ευαίσθητο στις ενέσεις.
10.00 - 12.00: η ώρα της πιο ενεργητικής εργασίας του εγκεφάλου και η καλύτερη ώρα για πνευματική εργασία.
13.00 - 15.00: χρόνος δραστηριότητας λεπτού εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι αν είχατε μεσημεριανό πριν, τότε σε δύο ώρες το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα.
16.00 - 18.00: Αυτή η ώρα χρησιμοποιείται καλύτερα για σωματική εργασία και αθλητισμό. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν πιο γρήγορα.
17.00 - 19.00: αυτή την ώρα, αποτυπώνουμε καλύτερα τις αποχρώσεις της γεύσης, των αρωμάτων και της μουσικής.
18.00 - 20.00: Αυτή τη στιγμή, το συκώτι είναι πιο ικανό να αντιμετωπίσει το αλκοόλ.
18.00 - 20.00: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να εφαρμόζετε καλλυντικές μάσκες. Αυτή είναι η εποχή της ομορφιάς, καθώς αυτές τις ώρες το δέρμα είναι πιο ευαίσθητο στις αισθητικές επεμβάσεις.
18.00 - 21.00: ώρα για τις πιο οικείες συζητήσεις. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο είναι ανοιχτό στην επικοινωνία και αισθάνεται πιο έντονα τη μοναξιά.
19.00 - 21.00: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αρθρώσεις μας είναι πιο κινητικές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για ασκήσεις γιόγκα, διατάσεων και χαλάρωσης.
22.00: ξεκινώντας από αυτή την ώρα, οι άμυνες του οργανισμού αρχίζουν να δρουν ιδιαίτερα εντατικά. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο.
Η γνώση των ανθρώπινων βιορυθμών καθιστά δυνατή την παραγωγή χρονολογικών ημερολογίων που βελτιώνουν την κανονική πορεία της ζωής και βελτιστοποιούν τα αποτελέσματα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Ακολουθούν ορισμένα δεδομένα σχετικά με τις κορυφές των βιολογικών διεργασιών στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Μέγιστη. ευαισθησία στα δάχτυλα - 15-16 ώρες.
Μέγιστη. σφίξιμο του χεριού - 9-10 ώρες.
Μέγιστη παραγωγή οξέων στομάχου - 13 ώρες.
Μέγιστη. ευαισθησία στις ενέσεις - 9 ώρες.
Μέγιστη. απόδοση του ήπατος - 18-20 ώρες.
Μέγιστη. χωρητικότητα των πνευμόνων - 16-18 ώρες.
Μέγιστη. ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών - 16-18 ώρες
Μέγιστη. εγκεφαλική δραστηριότητα - 10-12 ώρες.
ελάχ. προσοχή των οδηγών - 2 ώρες.
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να είσαι μόνος - 20-22 ώρες.
ελάχ. αγγειακή πίεση - 4-5 ώρες.
Μέγιστη. δραστηριότητα για άνδρες και γυναίκες - αρχές φθινοπώρου.
- Εναρμόνιση βιορυθμών
1. Φυσικοθεραπευτικές μέθοδοι. Η διόρθωση των βιορυθμών με τη βοήθεια συσκευών φυσιοθεραπείας είναι μια από τις πρώτες μεθόδους που χρησιμοποιήθηκαν στη χρονοβιολογία από τα τέλη της δεκαετίας του 1960. Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε αρχικά για να αποκαταστήσει τους φυσικούς βιορυθμούς των αστροναυτών που βρίσκονται στο διάστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επί του παρόντος, τέτοιες διαδικασίες συσκευών όπως ο ηλεκτρούπνος και η φωτοθεραπεία χρησιμοποιούνται κυρίως για τη διόρθωση των διαταραχών του βιορυθμού σε άτομα που εργάζονται σε περιστροφική βάση στην Αρκτική.
2. Παρασκευάσματα με βάση τη μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ειδική ορμόνη που συντίθεται στον εγκέφαλο των ανθρώπων και των ζώων και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των βιορυθμών. Τα φάρμακα με βάση τη μελατονίνη αντιμετωπίζουν πραγματικά αποτελεσματικά την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου, ωστόσο, όπως όλα τα ορμονικά φάρμακα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τις ενδείξεις και υπό την επίβλεψη γιατρού.
3. Το μείγμα του Pavlov και τα ανάλογα του. Το μείγμα Pavlova είναι ένα παρασκεύασμα στο οποίο τα διεγερτικά και τα ηρεμιστικά συνδυάζονται ταυτόχρονα σε ίσες αναλογίες. Αυτός ο συνδυασμός σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε τις νευρικές διεργασίες και, ειδικότερα, να ομαλοποιήσετε τους βιορυθμούς ύπνου και εγρήγορσης.
4. Παρασκευάσματα βασισμένα σε χρονοβιοτικά. Τα χρονοβιοτικά είναι ειδικές φυτικές ουσίες που ρυθμίζουν τις διάφορες φάσεις των βιολογικών ρυθμών. Βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και φαρμακευτικά φυτά. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τα χρονοβιοτικά, τα οποία ρυθμίζουν την κατεξοχήν ενεργή φάση των βιορυθμών και τα λεγόμενα χαλαρωτικά χρονοβιοτικά, που επιμηκύνουν τη φάση ανάπαυσης και αποκατάστασης.
5. Παρασκευάσματα με βάση βιταμίνες, μικροστοιχεία και χρονοβιοτικά. Αυτά τα σκευάσματα αντιπροσωπεύουν την τελευταία γενιά χρονοβιολογικών σκευασμάτων. Η δημιουργία τους έγινε δυνατή λόγω της εντατικής μελέτης διαφόρων φυτικών χρονοβιοτικών. Ταυτόχρονα, διαπιστώθηκε ότι τα περισσότερα χρονοβιοτικά χάνουν σε μεγάλο βαθμό τη βιορυθμική τους δραστηριότητα, συντίθενται ή απομονώνονται σε καθαρή μορφή. Όπως αποδείχθηκε, τα περισσότερα από τα γνωστά χρονοβιοτικά δείχνουν τη δραστηριότητά τους μόνο με την παρουσία ορισμένων βιταμινών, ουσιών που μοιάζουν με βιταμίνες και μικροστοιχείων, τα οποία, μαζί με τα χρονοβιοτικά, περιέχονται στο φυτό. Επιπλέον, κατέστη δυνατό να διαπιστωθεί ότι οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία έχουν τη δική τους βιορυθμολογική δραστηριότητα. Έτσι, αναπτύχθηκαν τα πρώτα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων με φυτικά χρονοβιοτικά.
3.Μέθοδος υπολογισμού βιορυθμών
Για να υπολογίσετε τους δικούς σας βιορυθμούς, θα πρέπει να προσδιορίσετε τον αριθμό των ημερών που ζήσατε σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, ξεκινώντας από την ημέρα γέννησης. Στη συνέχεια, ο συνολικός αριθμός των ζωημένων ημερών πρέπει να διαιρεθεί με τη διάρκεια των περιόδων των φυσικών, συναισθηματικών και πνευματικών κύκλων (23, 28, 33). Με αυτόν τον τρόπο «πιάνουμε» το τέλος του ημιτονοειδούς και καθορίζουμε ποια ημέρα κάθε κύκλου αντιστοιχεί στην επιθυμητή ημερομηνία.
Ένα άτομο από την ημέρα της γέννησής του βρίσκεται σε τρεις βιολογικούς ρυθμούς: σωματικό, συναισθηματικό και διανοητικό.
Ο φυσικός κύκλος είναι 23 ημέρες. Καθορίζει την ενέργεια ενός ατόμου, τη δύναμή του, την αντοχή, τον συντονισμό της κίνησης.
· Ο συναισθηματικός κύκλος είναι ίσος με 28 ημέρες και καθορίζει την κατάσταση του νευρικού συστήματος και τη διάθεση.
· Ο πνευματικός κύκλος (33 ημέρες) καθορίζει τη δημιουργική ικανότητα του ατόμου.
Οποιοσδήποτε από τους κύκλους αποτελείται από δύο μισούς κύκλους: θετικό και αρνητικό.
Κατά το πρώτο μισό του φυσικού κύκλου, ένα άτομο είναι ενεργητικό και επιτυγχάνει καλύτερα αποτελέσματα στις δραστηριότητές του. στο δεύτερο μισό του κύκλου, η ενέργεια υποχωρεί στην τεμπελιά.
Στο πρώτο μισό του συναισθηματικού κύκλου, ένα άτομο είναι χαρούμενο, επιθετικό, αισιόδοξο, υπερεκτιμά τις δυνατότητές του, στο δεύτερο μισό - ευερέθιστο, εύκολα διεγερτικό, υποτιμά τις δυνατότητές του, απαισιόδοξο, αναλύει κριτικά τα πάντα.
· Το πρώτο μισό του πνευματικού κύκλου χαρακτηρίζεται από δημιουργική δραστηριότητα, η τύχη και η επιτυχία συνοδεύουν ένα άτομο. στο δεύτερο εξάμηνο υπάρχει δημιουργική παρακμή.
Κατά τον υπολογισμό, αρκεί να στρογγυλοποιήσουμε τους αριθμούς στα δέκατα του κλάσματος. Με βάση την ακριβή ημερομηνία γέννησης, μετρήστε πόσες ημέρες έχετε ζήσει: 365 ημέρες το χρόνο, πολλαπλασιάστε με τον αριθμό των ετών που ζήσατε, εξαιρουμένων των δίσεκτων ετών. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των δίσεκτων ετών επί 366 ημέρες. άθροισμα και των δύο έργων.
Διαιρέστε τον αριθμό των ημερών που ζήθηκαν με 23 (φυσικός κύκλος) - παίρνετε έναν αριθμό με ένα υπόλοιπο μετά το σύνολο. Για παράδειγμα, αν το υπόλοιπο είναι 20, αυτό σημαίνει ότι πλησιάζει η 20ή ημέρα του φυσικού κύκλου, δηλαδή το δεύτερο μισό του κύκλου είναι δυσμενές. Υπολογίστε επίσης τους συναισθηματικούς και διανοητικούς κύκλους.
Θα υπάρξουν περίπου έξι ημέρες σε ένα χρόνο όταν οι αρχικές φάσεις των δύο κύκλων συμπίπτουν - αυτές είναι δύσκολες μέρες. Και περίπου μια φορά το χρόνο, και οι τρεις κύκλοι στο μηδέν είναι επίσης μια πολύ κακή μέρα.
Οι ημέρες που τα γραφήματα του βιορυθμού διασχίζουν την οριζόντια γραμμή στο κέντρο του γραφήματος («μηδέν» ημέρες) είναι κρίσιμες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτές οι μέρες αντιπροσωπεύουν τα περισσότερα ατυχήματα, ατυχήματα, αυτές τις μέρες υπάρχουν συναισθηματικές πτώσεις, ψυχικές καταρρεύσεις.
Παράδειγμα υπολογισμού βιορυθμών
Ημερομηνία γέννησης του μαθητή (μαθητή) - 15 Μαρτίου 1980. Κάντε μηνιαίο πρόγραμμα βιορυθμών, αρχής γενομένης από 1 Σεπτεμβρίου 2000.
Υπολογίζουμε τον αριθμό των ημερών ζωής για όλα τα 20 χρόνια, λαμβάνοντας υπόψη τα υψηλά έτη (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):
365 * 20 + 5 = 7305 ημέρες.
16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 ημέρες.
Ο συνολικός αριθμός ημερών είναι
1) 7474/23 =
και τα λοιπά.................
Γυμνάσιο GBOU αρ. 1529
Βιορυθμοί
Άμεση πορεία προς την επιτυχία
Έργο Ψυχολογίας
μαθητές της 9ης «Β» τάξης
Gushchina Natasha και Dobreva Evdokia
Επιστημονικοί σύμβουλοι: Sviridova V.V., Belenkova A.S.
Μόσχα, 2011
Εισαγωγή
Συνάφεια του προβλήματος
Στόχοι, στόχοι, υπόθεση
Κύριο μέρος
Τι είναι οι βιορυθμοί;
Ανακάλυψη βιορυθμών
Ταξινόμηση βιορυθμών
Πρακτικό μέρος. ένας
Αποσυγχρονισμός
συμπέρασμα
Αποτελέσματα έρευνας
Βιβλιογραφία
Εφαρμογές
Συνάφεια του προβλήματος
Όσο περαιτέρω προχωρά η πρόοδος, τόσο πιο απρόσεκτοι είναι οι άνθρωποι για την υγεία τους. Φυσικά, έχουμε μάθει να χρησιμοποιούμε τις δυνατότητες του σώματός μας, αλλά ταυτόχρονα έχουμε ξεχάσει την αίσθηση του μέτρου. Όταν εξαντλούμε τους ζωτικούς μας πόρους, δεν σκεφτόμαστε τις συνέπειες. Στην αρχαιότητα οι άνθρωποι ζούσαν σύμφωνα με το «εσωτερικό τους ρολόι». Τώρα, στο κυνήγι της επιτυχίας, οι άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία τους, παρά τις καλύτερες συνθήκες ζωής.
Υπόθεση
Οι βιορυθμοί ενός ατόμου και ο τρόπος ζωής του συνδέονται στενά μεταξύ τους.
Η γνώση του τύπου των βιορυθμών σας είναι το κλειδί για ένα επιτυχημένο μέλλον
Η ταχεία αλλαγή των ζωνών ώρας, που καταρρίπτει τους βιορυθμούς, οδηγεί σε επιδείνωση της ευημερίας
Σκοπός έρευνας
Να δείξουμε στους ανθρώπους πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν οι νόμοι της φύσης στην επιλογή μιας διαδρομής ζωής.
Μέθοδοι εργασίας
Ανασκόπηση της βιβλιογραφίας
Πείραμα
Γνωστικό τεστ
Στατιστική ανάλυση
Τι είναι οι βιορυθμοί;
Οι βιορυθμοί επαναλαμβάνουν περιοδικά αλλαγές στη φύση και την ένταση των βιολογικών διεργασιών και φαινομένων. Είναι χαρακτηριστικά της ζωντανής ύλης σε όλα τα επίπεδα της οργάνωσής της - από το μοριακό και το υποκυτταρικό έως τη βιόσφαιρα. Είναι μια θεμελιώδης διαδικασία στη φύση. Ορισμένοι βιολογικοί ρυθμοί είναι σχετικά ανεξάρτητοι (για παράδειγμα, η συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς, η αναπνοή), άλλοι σχετίζονται με την προσαρμογή των οργανισμών σε γεωφυσικούς κύκλους - ημερήσιους (για παράδειγμα, διακυμάνσεις στην ένταση της κυτταρικής διαίρεσης, μεταβολισμός, ζωική κινητικότητα δραστηριότητα), παλιρροϊκή (για παράδειγμα, άνοιγμα και κλείσιμο κελυφών σε θαλάσσια μαλάκια που σχετίζονται με το επίπεδο της παλίρροιας της θάλασσας), ετήσια (μεταβολές στον αριθμό και τη δραστηριότητα των ζώων, ανάπτυξη και ανάπτυξη φυτών, κ.λπ.)
Ανακάλυψη βιορυθμών
Ο 
Η ύπαρξη βιολογικών ρυθμών ήταν γνωστή στους ανθρώπους από τα αρχαία χρόνια. Ήδη στην «Παλαιά Διαθήκη» δίνονται οδηγίες για τον σωστό τρόπο ζωής, διατροφή, εναλλαγή φάσεων δραστηριότητας και ανάπαυσης. Οι επιστήμονες της αρχαιότητας έγραψαν για το ίδιο: Ιπποκράτης, Αβικέννας και άλλοι.
Ο ιδρυτής της χρονοβιολογίας - της επιστήμης των βιορυθμών, θεωρείται ο Γερμανός γιατρός Christopher William Hufeland, ο οποίος το 1797 επέστησε την προσοχή των συναδέλφων στην καθολικότητα των ρυθμικών διεργασιών στη βιολογία: κάθε μέρα η ζωή επαναλαμβάνεται με συγκεκριμένους ρυθμούς και η καθημερινή κύκλος που σχετίζεται με την περιστροφή της Γης γύρω από τον άξονά της ρυθμίζει τη ζωή όλων των ζωντανών όντων, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπινου σώματος.
Η πρώτη σοβαρή επιστημονική έρευνα σε αυτόν τον τομέα άρχισε να διεξάγεται στις αρχές του 20ου αιώνα, συμπεριλαμβανομένων των Ρώσων επιστημόνων I.P. Pavlov, V.V. Vernadsky, A.L. Chizhevsky και άλλων.
Ταξινόμηση βιορυθμών
Τα έμβια όντα δεν μπορούν παρά να αντιδρούν σε ορισμένες αλλαγές στο περιβάλλον.
Εξωγενείς (εξωτερικοί) ρυθμοί- ρυθμούς που ανταποκρίνονται στη λήψη ορισμένων σημάτων από το εξωτερικό περιβάλλον. Εάν δεν υπάρχουν σήματα, δεν θα υπάρξει αντίδραση. Μεταξύ των εξωτερικών ρυθμών, σε κάποιο βαθμό, ανήκουν, για παράδειγμα, τα "ρολόγια πουλιών". Τα πουλιά το πρωί αρχίζουν να τραγουδούν με μια συγκεκριμένη σειρά και τελειώνουν με την αντίστροφη σειρά. Εάν ο ουρανός ξαφνικά συννεφιάσει το πρωί, τότε το τραγούδι με την ίδια σειρά θα ακουστεί δύο φορές. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το πρωινό «ρολόι πουλιών» εξαρτάται από τον φωτισμό.
μι 
ενδογενείς (εσωτερικούς) ρυθμούς- ρυθμούς, η περιοδικότητα των οποίων δεν εξαρτάται από εξωτερικά σήματα. Μεταξύ των διεργασιών που εκδηλώνουν εσωτερικούς ρυθμούς, μεταξύ άλλων, είναι ο καρδιακός παλμός, οι περιοδικές διακυμάνσεις του ηλεκτρικού δυναμικού του εγκεφαλικού φλοιού κ.λπ.
Βιορυθμοί υψηλής συχνότητας
Ρυθμοί υψηλής συχνότητας: από κλάσμα του δευτερολέπτου έως 30 λεπτά. Οι ρυθμοί εμφανίζονται σε μοριακό επίπεδο, εμφανίζονται στο ΗΕΓ, ΗΚΓ, καταγράφονται κατά την αναπνοή, την εντερική κινητικότητα κ.λπ.
ΑΠΟ 
μεσαίου επιπέδου βιορυθμούς
Ο πρωταγωνιστικός ρόλος μεταξύ όλων των βιορυθμών, φυσικά, ανήκει στον ημερήσιο ή κιρκάδιο κύκλο, λόγω της περιστροφής της Γης γύρω από τον άξονά της. Οι περισσότερες διεργασίες και αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα υπακούουν σε αυτόν τον ρυθμό. Η καθημερινή περιοδικότητα των ζωτικών λειτουργιών του σώματος είναι μια έμφυτη ιδιότητα, ωστόσο, μερικές φορές ορισμένες αλλαγές σε αυτόν τον ρυθμό μπορεί να συμβούν υπό την επίδραση κοινωνικών παραγόντων. Το φως καθοδηγεί αυτόν τον κύκλο. Αντίστοιχα, όταν είναι - το σώμα βρίσκεται στην ενεργό φάση, πότε όχι - ο ρυθμός των φυσιολογικών διεργασιών μειώνεται. Οι κύριοι καθημερινοί ρυθμοί της δραστηριότητας οργάνων και συστημάτων, ενδοκρινών αδένων, κυττάρων έχουν ήδη καθοριστεί από επιστήμονες. Έτσι, για παράδειγμα, οι τιμές της αρτηριακής πίεσης και της θερμοκρασίας του σώματος φτάνουν στο μέγιστο έως τις 18 η ώρα και οι ελάχιστες καταγράφονται περίπου στις 3 η ώρα το πρωί. Είναι η παραβίαση των κιρκάδιων ρυθμών που είναι η βασική αιτία πολλών ασθενειών.
Κουκουβάγια, κορυδαλιά ή περιστέρι;
Υπάρχουν τρεις ομάδες ανθρώπων με τρεις τύπους ημερήσιων βιορυθμών.
"
Larks" -
άτομα των οποίων οι ρυθμοί μέσης συχνότητας μετατοπίζονται προς τα εμπρός, δηλαδή αυτοί που έχουν σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου. Όσοι ξυπνούν νωρίς κοιμούνται την ίδια ώρα με τους υπόλοιπους, αλλά ο ρυθμός πριν τον ύπνο τους μετατοπίζεται σε ένα νωρίτερο βράδυ. Θέλουν να κοιμούνται νωρίς, να αποκοιμούνται γρήγορα και να ξυπνούν πολύ νωρίς τις ίδιες πρωινές ώρες. Στο επόμενο πρακτικό μέρος, αποδείχθηκε ότι οι κορυδαλλοί, καλύτερα από τις κουκουβάγιες, αντέχουν τις αποτυχίες του βιορυθμού όταν πετούν από τα δυτικά προς τα ανατολικά.
"Περιστέρια" -άνθρωποι της ημέρας. Ο κιρκάδιος ρυθμός τους είναι περισσότερο προσαρμοσμένος στον κανονικό κύκλο της ημέρας και της νύχτας. Η περίοδος της καλύτερης πνευματικής και σωματικής τους δραστηριότητας παρατηρείται από τις 10 το πρωί έως τις 6 το απόγευμα. Προσαρμόζονται καλύτερα στο να αλλάζουν φως και σκοτάδι.
"κουκουβάγιες" -άτομα που έχουν καθυστερημένη φάση ύπνου. Τα άτομα του απογευματινού τύπου προσαρμόζονται ευκολότερα να εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια και στην εργασία σε τρεις βάρδιες. Οι κουκουβάγιες έχουν καλύτερο έλεγχο του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης από τους άλλους ανθρώπους. Προτιμούν να πάνε για ύπνο αργότερα από 23-24 ώρες, αλλά είναι πιο δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν τις πρώτες πρωινές ώρες. Πολλές κουκουβάγιες απολαμβάνουν τη νυχτερινή ζωή τους.
H 
βιορυθμούς χαμηλής συχνότητας
Μηνιαίος ρυθμός
Ένας από τους πιο σημαντικούς βιορυθμούς είναι η έμμηνος ρύση. Ωστόσο, δεν μετριέται με τον ημερολογιακό μας μήνα - στη φύση δεν υπάρχουν διαδικασίες που να συμπίπτουν στους κύκλους τους με τον Οκτώβριο ή τον Μάρτιο. Ο μηνιαίος βιορυθμός αναφέρεται στον σεληνιακό κύκλο, η διάρκεια του οποίου είναι 29,5 ημέρες. Ο σεληνιακός κύκλος έχει τεράστιο αντίκτυπο σε όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στον πλανήτη μας: παλίρροιες, περίοδοι αναπαραγωγής σε ζώα, ένταση πρόσληψης οξυγόνου από τα φυτά κ.λπ. Η σελήνη επηρεάζει επίσης τους ανθρώπους, ειδικά τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, τις ημέρες της νέας σελήνης, όταν η βαρυτική επίδραση της Σελήνης στο κέλυφος της Γης είναι ιδιαίτερα ισχυρή, ο αριθμός των υποτροπών ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος αυξάνεται, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται και ο αριθμός των ψυχικών διαταραχών αυξάνεται. Στη χώρα μας, λίγοι γνωρίζουν πλέον για την επίδραση των φάσεων της σελήνης στην κατάσταση του σώματος, αλλά στην Ινδία και την Κίνα, ο σεληνιακός κύκλος περιλαμβάνεται στο πολιτικό ημερολόγιο.
ετήσιο ρυθμό
Ο ετήσιος ρυθμός οφείλεται στην περιστροφή της Γης γύρω από τον Ήλιο, εξαιτίας της οποίας αλλάζουν οι εποχές στον πλανήτη μας. Κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου, οι παράμετροι της θερμοκρασίας, της υγρασίας, του αερισμού αέρα και πολλών άλλων αλλάζουν. Η ανθρώπινη δραστηριότητα αλλάζει επίσης με την αλλαγή των εποχών. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λιγότερο δραστήριοι τις σύντομες μέρες του χειμώνα, αλλά με την έναρξη της άνοιξης, ένα άτομο έρχεται στη ζωή, η δραστηριότητά του αυξάνεται. Και η πιο γόνιμη από τις τέσσερις εποχές είναι το φθινόπωρο.
Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως ένα ατομικό βιολογικό έτος. Η αντίστροφη μέτρησή του ξεκινά από την ημερομηνία γέννησης. Πολυάριθμες παρατηρήσεις που διεξήχθησαν από επιστήμονες έδειξαν ότι η ελάχιστη δραστηριότητα ενός ατόμου καταγράφεται στους 2 και 12 μήνες από την ημερομηνία γέννησης, αλλά η κορύφωση της ικανότητας εργασίας, της ψυχικής και πνευματικής ανάκαμψης είναι στον 1 μήνα κάθε μεμονωμένου έτους. Γενικότερα, το πρώτο εξάμηνο ενός μεμονωμένου έτους θεωρείται πιο παραγωγικό και ήρεμο από πλευράς υγείας, ενώ το δεύτερο εξάμηνο θεωρείται πιο επικίνδυνο.
Πολυετείς ρυθμοί
Υπάρχουν ακόμα πολύ λίγες πληροφορίες για τους μακροπρόθεσμους ρυθμούς που λειτουργούν μέσα στο ανθρώπινο σώμα, αλλά θα συνεχίσουμε να πούμε για έναν κύκλο που είναι γνωστός εδώ και πολλές χιλιετίες. Πιθανότατα δεν υπάρχει άτομο που να μην είναι εξοικειωμένο με το κινεζικό ημερολόγιο: το έτος του χοίρου, το έτος του αλόγου, το έτος του σκύλου. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι αυτό το ημερολόγιο έχει πολύ πιο σοβαρή βάση από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, αυτό το ημερολόγιο είναι μια περιγραφή του κύκλου ζωής του ανθρώπου: από τη βρεφική ηλικία μέχρι τα γηρατειά. Σύμφωνα με αυτό το ημερολόγιο, κάθε 12 χρόνια (συν/πλην 2-3 χρόνια) το σώμα μας υφίσταται αναδιάρθρωση του ενεργειακού συστήματος, μεταφέροντάς μας στο επόμενο στάδιο του κύκλου ζωής. Η πρώτη 12ετία χαρακτηρίζεται από έντονη φυσική ανάπτυξη και προσαρμογή στον έξω κόσμο. Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη περίοδος: κατά κανόνα, πριν από την ηλικία των 12 ετών, τα παιδιά αρρωσταίνουν πολύ. Η δεύτερη φάση του κύκλου διαρκεί περίπου μέχρι την ηλικία των 24 ετών. Και παρόλο που είναι αρκετά δύσκολο να ανιχνευθούν αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι προφανές ότι μετά την ηλικία των 24 ετών οι άνθρωποι αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους, δημιουργούν οικογένεια και εγκαθίστανται. Η επόμενη περίοδος 12 ετών εξακολουθεί να είναι αρκετά ευημερούσα, αν και πολλοί ήδη ανακαλύπτουν ορισμένες ασθένειες στον εαυτό τους που αρχίζουν να εκδηλώνονται καθαρά ή επιδεινώνονται στο τέλος της τέταρτης περιόδου - 48 ετών. Στην ηλικία των 60 ετών, ο κύκλος τελειώνει εντελώς και ξεκινά ένας νέος κύκλος. Το άτομο μπαίνει ξανά στην πιο δύσκολη φάση - τα πρώτα 12α γενέθλια. Πιστεύεται ότι μετά από περίπου 75 χρόνια, όταν τελειώνει ο πρώτος πιο δύσκολος κύκλος 12 ετών, η πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών μειώνεται.
Πρακτικό μέρος. ένας
Συνέντευξη
: «κουκουβάγια», «κορυγγά» ή «περιστέρι»;
Ανάμεσα σε επιτυχημένους ανθρώπους διαφόρων επαγγελμάτων. Πήραμε συνεντεύξεις από περίπου 15 άτομα από κάθε επαγγελματική ομάδα.
Συμπέρασμα για την έρευνα:
Όταν επιλέγετε ένα επάγγελμα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη τον τύπο των βιορυθμών σας, αφού ο λογικός προγραμματισμός της ημέρας σας είναι το κλειδί για την επιτυχημένη επαγγελματική ανέλιξη.
Αποτελέσματα γνωστικών τεστ
Πραγματοποιήσαμε ένα γνωστικό τεστ στους συμμαθητές μας, μαθητές της 9ης τάξης (βλ. συνημμένα). Μελετήσαμε τις επιδόσεις τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα μικρότερα λάθη κατά μέσο όρο έγιναν στη μέση της ημέρας, από τα οποία καταλήξαμε ότι οι περισσότεροι συμμαθητές μας είναι «περιστέρια».
Στατιστική ανάλυση των αποτελεσμάτων του τεστ (24 άτομα)
Μια μελέτη των αποτελεσμάτων των εργασιών ελέγχου των συμμαθητών μας, μαθητών της 9ης τάξης, έδειξε ότι η αιχμή της δραστηριότητας των "κορυγγών" πέφτει στο πρώτο μισό της ημέρας, τα αποτελέσματα της εργασίας των "περιστεριών" και " κουκουβάγιες» βελτιώνονται με την προσέγγιση του δεύτερου μισού της ημέρας.
Από αυτό μπορούμε λογικά να συμπεράνουμε ότι η συγγραφή τεστ το απόγευμα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση της τάξης. ("Περιστέρια" 50%, "κουκουβάγιες" 35%, "λαρκούδες" 15%)
Αποσυγχρονισμός
Υπό την επίδραση δυσμενών παραγόντων, μπορεί να εμφανιστεί αναντιστοιχία μεταξύ των συστατικών του βιορυθμικού συστήματος. Χαρακτηρίζεται από γρήγορη κόπωση, μειωμένη απόδοση, αδυναμία, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση. 
Εμφανίζεται αποσυγχρονισμός:
κατά τις περιόδους "εκτός εποχής" (άνοιξη και φθινόπωρο).
όταν παίρνετε αλκοόλ?
στη γήρανση
όταν μετακινείστε και πετάτε σε πολλές ζώνες ώρας.
υπό έντονο στρες
με συχνή μετατόπιση στην αιχμή της ανθρώπινης δραστηριότητας
με ασθένειες?
Πρακτικό μέρος. 2
Το πείραμα περιελάμβανε πτήση από τη Μόσχα στη Νέα Υόρκη και πίσω. Στη μελέτη συμμετείχαν 18 άτομα, συμπεριλαμβανομένων 11 ενηλίκων και 7 εφήβων.
Ετσι,αποτελέσματα πειράματος :
Με μια απότομη αλλαγή στις ζώνες ώρας, η εργασία του σώματος διαταράσσεται:
- Η όρεξη χειροτερεύει
- οι περίοδοι δραστηριότητας και παθητικότητας συμβαίνουν σύμφωνα με τον συνηθισμένο ρυθμό
Ελαφρώς χαμηλή αρτηριακή πίεση (≈ 115/60)
Δυσπεψία
Μελέτη έδειξε ότι οι κουκουβάγιες ανέχονται ευκολότερα τις αποτυχίες του βιορυθμού όταν πετούν από ανατολή προς δύση και οι κορυδαλλοί, αντίθετα, από τη δύση προς την ανατολή.
1. Περίοδος προσαρμογής (v.-z.) σε κουκουβάγιες ≈ 4 ημέρες
λαρυγγάκια ≈ 8 ημέρες
περιστέρια ≈ 5 ημέρες
2. Οι έφηβοι κάνουν πτήσεις καλύτερα από τους ενήλικες.
3. Περίοδος προσαρμογής (z.-v.) σε κουκουβάγιες ≈ 9 ημέρες
λαρυγγάκια ≈ 7 ημέρες
Έχοντας αποφασίσει για τον τύπο των βιορυθμών σας, προσπαθήστε να μην αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα
Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ
Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος
Όταν πετάτε:
Τις πρώτες μέρες μετά την άφιξη στη Δύση, το πρωινό θα πρέπει να είναι πιο πλούσιο σε θερμίδες από το συνηθισμένο. Όσοι έχουν μετακινηθεί προς τα ανατολικά το πρωί συνιστώνται τροφή που αυξάνει τη διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Στη Δύση, ο ελαφρύς ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θεωρείται ευεργετικός.
Στην ανατολική ζώνη ώρας, πιο επίπονη εργασία, ψυχική και σωματική, θα πρέπει να προγραμματιστεί για το 2ο και στα δυτικά για το 1ο μισό της ημέρας.
Αποτελέσματα:
Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου είναι στενά συνδεδεμένος με τους βιορυθμούς του.
Κατά τη διάρκεια των πτήσεων, χάνεται ο συνηθισμένος ρυθμός, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ευημερία ενός ατόμου.
Η γνώση του τύπου των βιορυθμών σας είναι το κλειδί για ένα επιτυχημένο μέλλον
Συμπέρασμα:
Η γνώση των βιορυθμών και ο σχεδιασμός δραστηριοτήτων σύμφωνα με αυτούς θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής.
Η κατανόηση των νόμων της φύσης είναι ο δρόμος προς την επιτυχία
Βιβλιογραφία
www.desynchronosis.ru
www.wikipedia.ru
"Βιορυθμοί ή θεμέλια εναλλακτικής ψυχολογίας" Kvyatkovsky Oleg Vadimovich.
"Βιορυθμοί, ο ρόλος τους στην ανθρώπινη ζωή" Savenkov A. A.
«Τρισεκατομμύρια σιωπηλές ώρες» του Ο. Μπελόκονεφ
βιολογικούς ρυθμούς. Σύντομη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια, εκδοτικός οίκος "Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια", δεύτερη έκδοση, 1989, Μόσχα
Gubin G. D., Gerlovin E. Sh. "Ημερήσιοι ρυθμοί βιολογικών διεργασιών και η προσαρμοστική σημασία τους στην επί- και φυλογένεση των σπονδυλωτών" - Novosibirsk: Nauka, 1980.
«Χρονοβιολογία και χρονοϊατρική» / Εκδ. F. I. Komarova. - Μ.: Ιατρική, 1989
Πέρνα Ν. «Ρυθμός, ζωή και δημιουργικότητα» / Εκδ. P. Yu. Schmidt - L.-M.: Petrograd, 1925.
ερωτηματολόγιο Ostberg
1. Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς νωρίς το πρωί:
α) ναι, σχεδόν πάντα (3)
β) μερικές φορές (2)
γ) σπάνια (1)
δ) εξαιρετικά σπάνιο (0)
2. Αν είχατε επιλογή, τι ώρα θα πηγαίνατε για ύπνο το βράδυ;
α) μετά τη μία το πρωί (3)
β) από τις 11 μ.μ. έως τη 1 π.μ. (2)
γ) από τις 22:00 έως τις 23:00 (1)
δ) έως τις 22:00 (0)
3. Τι είδους πρωινό προτιμάτε την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα;
α) πυκνό (0)
β) λιγότερο πυκνό (1)
γ) μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα βραστό αυγό (2)
δ) ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ είναι αρκετό (3)
4. Κοιτάζοντας πίσω τους τελευταίους καβγάδες σας στη δουλειά και στο σπίτι, πότε συμβαίνουν κυρίως;
α) το πρωί (1)
β) το απόγευμα (0)
5. Τι σας διευκολύνει να τα παρατήσετε:
α) από το πρωινό τσάι ή καφέ (2)
β) από το βραδινό τσάι (0)
6. Πώς ακριβώς μετράς το χρόνο σε 1 λεπτό;
α) λιγότερο από ένα λεπτό (0)
β) περισσότερο από ένα λεπτό (2)
7. Πόσο εύκολο είναι για εσάς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες ενώ ταξιδεύετε;
α) πολύ εύκολο (0)
β) εύκολο (1)
γ) δύσκολο (2)
δ) δεν αλλάζει (3)
8. Αν έχετε σημαντικά πράγματα να κάνετε νωρίς το πρωί, πόσο νωρίτερα πηγαίνετε για ύπνο;
α) περισσότερες από 2 ώρες (3)
β) για μια ώρα ή δύο (2)
γ) λιγότερο από μία ώρα (1)
δ) ως συνήθως (0)
Οι πόντοι υπολογίζονται για όλες τις ερωτήσεις. Το άθροισμα από το 0 έως το 7 μάς επιτρέπει να θεωρήσουμε το θέμα ως "lark". από 8 έως 13 - "περιστέρι"? από 14 έως 20 - "κουκουβάγια".
Οι ρίζες της γνώσης για τους βιορυθμούς ανάγονται στην αρχαιότητα. Το ενδιαφέρον για τους βιολογικούς ρυθμούς εντοπίζεται εδώ και δυόμισι χιλιετίες και γραπτές μαρτυρίες αυτού χρονολογούνται από την εποχή του αρχαίου Έλληνα ποιητή Archilok. που έγραψε: "Να ξέρετε τι ρυθμό κατέχει οι άνθρωποι!" Η σημασία των βιολογικών ρυθμών εκτιμήθηκε από τον Ιπποκράτη. Τον 4ο αιώνα π.Χ., ο Αριστοτέλης έγραψε: "Είναι πολύ φυσικό να μετράμε τη διάρκεια όλων αυτών των φαινομένων σε περιόδους. Ονομάζω περιόδους μέρα και νύχτα, μήνα, έτος και τους χρόνους που μετρώνται με αυτές, επιπλέον υπάρχουν σεληνιακές περίοδοι." Έλληνας γιατρός Ηρόφιλος από την Αλεξάνδρεια το 300 π.Χ ανακάλυψε ότι ο παλμός ενός υγιούς ατόμου αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την αρχαιότητα, ήταν φυσικό η ανθρώπινη σκέψη να αναζητά τη σταθερότητα, την επανάληψη στα φαινόμενα, τη σύνδεση των διαδικασιών της ζωής με τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Πίσω στον IV αιώνα. προ ΧΡΙΣΤΟΥ μι. Ο Έλληνας φιλόσοφος Πλάτωνας είπε: «Όλη η ανθρώπινη ζωή διέπεται από την αρμονία και τον ρυθμό», και ο Ρώσος φυσιολόγος I.P. Pavlov υποστήριξε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο ισχυρό στην ανθρώπινη ζωή από τον ρυθμό.
Οι βιολογικοί ρυθμοί (βιορυθμοί) είναι περιοδικά επαναλαμβανόμενες αλλαγές στη φύση και την ένταση των βιολογικών διεργασιών και φαινομένων. Είναι χαρακτηριστικά της ζωντανής ύλης σε όλα τα επίπεδα της οργάνωσής της - από το μοριακό και το υποκυτταρικό έως τη βιόσφαιρα. Είναι μια θεμελιώδης διαδικασία στη φύση.
Η προσαρμογή των οργανισμών στο περιβάλλον στη διαδικασία της εξελικτικής ανάπτυξης οδήγησε τόσο στη βελτίωση της δομικής τους οργάνωσης όσο και στον συντονισμό των δραστηριοτήτων διαφόρων λειτουργικών συστημάτων στο χρόνο και στο χώρο. Η εξαιρετική σταθερότητα της συχνότητας των αλλαγών στο φωτισμό, τη θερμοκρασία, την υγρασία, το γεωμαγνητικό πεδίο και άλλες περιβαλλοντικές παραμέτρους, λόγω της κίνησης της Γης και της Σελήνης γύρω από τον Ήλιο, επέτρεψε στα ζωντανά συστήματα στη διαδικασία εξέλιξης να αναπτυχθούν σταθερά και ανθεκτικά σε εξωτερικές επιρροές χρονικά προγράμματα, τα οποία εκδηλώνονται με βιορυθμούς. Τέτοιοι ρυθμοί, που μερικές φορές αναφέρονται ως οικολογικοί ή προσαρμοστικοί (για παράδειγμα: ημερήσιοι, παλιρροϊκοί, σεληνιακός και ετήσιοι), είναι σταθεροί στη γενετική δομή. Υπό τεχνητές συνθήκες, όταν το σώμα στερείται πληροφοριών για εξωτερικές φυσικές αλλαγές (για παράδειγμα, με συνεχή φωτισμό ή σκοτάδι, σε δωμάτιο με υγρασία, πίεση που διατηρείται στο ίδιο επίπεδο κ.λπ.), οι περίοδοι τέτοιων ρυθμών αποκλίνουν από την περιόδους των αντίστοιχων ρυθμών του περιβάλλοντος, δείχνοντας τη δική της περίοδο.
Ο εξαιρετικός χρονοβιολόγος F. Halberg χώρισε όλους τους βιολογικούς ρυθμούς σε τρεις ομάδες:
- 1) Ρυθμοί υψηλής συχνότητας με περίοδο που δεν υπερβαίνει τη μισή ώρα. Αυτοί είναι οι ρυθμοί συστολής των μυών της καρδιάς, η αναπνοή, τα βιορεύματα του εγκεφάλου, οι βιοχημικές αντιδράσεις, η εντερική περισταλτικότητα.
- 2) Ρυθμοί μεσαίας συχνότητας με διάστημα από μισή ώρα έως επτά ημέρες. Αυτές περιλαμβάνουν: αλλαγές στον ύπνο και το σθένος, τη δραστηριότητα και την ανάπαυση, τις καθημερινές αλλαγές στο μεταβολισμό, τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, την αρτηριακή πίεση, τη συχνότητα της κυτταρικής διαίρεσης, τις διακυμάνσεις στη σύνθεση του αίματος.
- 3) Ρυθμοί χαμηλής συχνότητας με περίοδο από ένα τέταρτο του μήνα έως ένα έτος: εβδομαδιαίοι, μηνιαίοι και εποχικοί ρυθμοί. Οι βιολογικές διεργασίες αυτής της περιοδικότητας περιλαμβάνουν ενδοκρινικές αλλαγές, χειμερία νάρκη.
Καθημερινοί, ή κιρκάδιοι (από cirke - about, dias - day), οι ρυθμοί είναι καθολικοί δείκτες της γενικής κατάστασης της ανθρώπινης υγείας, επαναλαμβάνονται κάθε 20-28 ώρες.Η παραβίασή τους είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ασθένειας ενός οργανισμού. Ο πιο σημαντικός κιρκάδιος ρυθμός είναι οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος. Τη νύχτα, ένα άτομο έχει τη χαμηλότερη θερμοκρασία, το πρωί ανεβαίνει και το απόγευμα, περίπου στις 18:00, φτάνει στη μέγιστη τιμή της. Από μέρα σε μέρα, την ώρα της αφύπνισης, σαν να προσδοκά την αυξανόμενη ανάγκη του σώματος, η περιεκτικότητα του αίματος σε αδρεναλίνη ανεβαίνει, φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση «μαχητικής ετοιμότητας». Η μείωση της περιεκτικότητας σε αδρεναλίνη στο αίμα το βράδυ είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ξεκούραστο ύπνο. Στον κιρκάδιο ρυθμό αλλάζει και η ανθρώπινη απόδοση.
«Βιολογικοί ρυθμοί και ο ρόλος τους στην ανθρώπινη ζωή»Οι βιολογικοί ρυθμοί αναγνωρίζονται ως ο πιο σημαντικός μηχανισμός για τη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος, παρέχοντας ομοιόσταση, δυναμική ισορροπία και διαδικασίες προσαρμογής στα βιολογικά συστήματα.
Έχει διαπιστωθεί ότι οι βιολογικοί ρυθμοί, αφενός, έχουν ενδογενή φύση και γενετική ρύθμιση, αφετέρου, η εφαρμογή τους συνδέεται στενά με τον τροποποιητικό παράγοντα του εξωτερικού περιβάλλοντος, τους λεγόμενους αισθητήρες χρόνου. Αυτή η σύνδεση στη βάση της ενότητας του οργανισμού με το περιβάλλον καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τα οικολογικά πρότυπα.
Τα πρότυπα των βιολογικών ρυθμών λαμβάνονται υπόψη στην πρόληψη, διάγνωση και θεραπεία ασθενειών.
Ο εξαιρετικός χρονοβιολόγος F. Halberg χώρισε όλους τους βιολογικούς ρυθμούς σε τρεις ομάδες:
1) Ρυθμοί υψηλής συχνότητας με περίοδο που δεν υπερβαίνει τη μισή ώρα. Αυτοί είναι οι ρυθμοί συστολής των μυών της καρδιάς, η αναπνοή, τα βιορεύματα του εγκεφάλου, οι βιοχημικές αντιδράσεις, η εντερική περισταλτικότητα.
2) Ρυθμοί μεσαίας συχνότητας με διάστημα από μισή ώρα έως επτά ημέρες. Αυτά περιλαμβάνουν: αλλαγές στον ύπνο και την εγρήγορση, δραστηριότητα και ξεκούραση, καθημερινές αλλαγές στο μεταβολισμό, διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, αρτηριακή πίεση, συχνότητα κυτταρικής διαίρεσης, διακυμάνσεις στη σύνθεση του αίματος.
3) Ρυθμοί χαμηλής συχνότητας με περίοδο από ένα τέταρτο του μήνα έως ένα έτος: εβδομαδιαίοι, μηνιαίοι και εποχικοί ρυθμοί. Οι βιολογικές διεργασίες αυτής της περιοδικότητας περιλαμβάνουν ενδοκρινικές αλλαγές, χειμερία νάρκη.
Διακρίνουν επίσης τους ρυθμούς ελεύθερης ροής που παρατηρούνται μεμονωμένα από εξωτερικούς χρονοδιακόπτες στους ανθρώπους με συχνότητα κάπως μεγαλύτερη από μια ημέρα, καθώς και ρυθμούς καταγραφής - με ορισμένους κύκλους φωτισμού και καταναγκαστικές δυνάμεις, όπως οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος. η πηγή προέλευσης, οι βιολογικοί ρυθμοί χωρίζονται σε εξωγενείς και ενδογενείς. Οι εξωγενείς ρυθμοί είναι διακυμάνσεις που προκαλούνται από περιοδικές εξωτερικές επιρροές. Είναι παθητικές απαντήσεις στις διακυμάνσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων. Οι ενδογενείς ρυθμοί είναι αυτόνομες (αυθόρμητες, αυτοσυντηρούμενες, αυτοδιεγερμένες) διακυμάνσεις που προκαλούνται από ενεργές διεργασίες στο ίδιο το σύστημα.Ανάλογα με τη λειτουργία που εκτελείται, οι βιολογικοί ρυθμοί χωρίζονται σε φυσιολογικούς και περιβαλλοντικούς. Οι φυσιολογικοί ρυθμοί είναι οι κύκλοι εργασίας των επιμέρους συστημάτων (κτύπος καρδιάς, αναπνοή κ.λπ.). Οι οικολογικές (προσαρμοστικές) χρησιμεύουν για την προσαρμογή των οργανισμών στην περιοδικότητα του περιβάλλοντος. Η περίοδος (συχνότητα) του φυσιολογικού ρυθμού μπορεί να ποικίλλει ευρέως ανάλογα με τον βαθμό του λειτουργικού φορτίου, συνήθως από κλάσματα του δευτερολέπτου έως αρκετά λεπτά.
Την κεντρική θέση μεταξύ των ρυθμικών διεργασιών κατέχει ο κιρκάδιος ρυθμός, που προτείνει ο Halberg F. (1964), ο οποίος έχει τη μεγαλύτερη σημασία για το σώμα. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι μια τροποποίηση του ημερήσιου ρυθμού με περίοδο 24 ωρών, προχωρά υπό σταθερές συνθήκες και ανήκει σε ρυθμούς ελεύθερης ροής. Πρόκειται για ρυθμούς με περίοδο που δεν επιβάλλεται από εξωτερικές συνθήκες. Είναι συγγενείς, ενδογενείς, δηλ. λόγω των ιδιοτήτων του ίδιου του οργανισμού. Η περίοδος των κιρκάδιων ρυθμών διαρκεί 23-28 ώρες στα φυτά και 23-25 ώρες στα ζώα. Δεδομένου ότι οι οργανισμοί βρίσκονται συνήθως σε ένα περιβάλλον με κυκλικές αλλαγές στις συνθήκες του, οι ρυθμοί των οργανισμών καθυστερούν από αυτές τις αλλαγές και γίνονται ημερήσιοι. σχέσεις. Πολυάριθμα πειράματα σε ζώα έχουν αποδείξει την παρουσία κιρκάδιων ρυθμών κινητικής δραστηριότητας, θερμοκρασίας σώματος και δέρματος, παλμούς και αναπνευστικούς ρυθμούς, αρτηριακή πίεση και διούρηση. Η περιεκτικότητα σε διάφορες ουσίες σε ιστούς και όργανα, για παράδειγμα, γλυκόζη, νάτριο και κάλιο στο αίμα, πλάσμα και ορός στο αίμα, αυξητικές ορμόνες κ.λπ., αποδείχθηκε ότι υπόκειται σε ημερήσιες διακυμάνσεις. Στην ουσία, όλα τα ενδοκρινικά και αιματολογικοί δείκτες, δείκτες του νευρικού, μυϊκού, καρδιαγγειακού, αναπνευστικού και πεπτικού συστήματος. Σε αυτόν τον ρυθμό, η περιεκτικότητα και η δραστηριότητα δεκάδων ουσιών σε διάφορους ιστούς και όργανα του σώματος, στο αίμα, στα ούρα, στον ιδρώτα, στο σάλιο, στην ένταση των μεταβολικών διεργασιών, στην ενεργειακή και πλαστική παροχή κυττάρων, ιστών και οργάνων. Η ευαισθησία του οργανισμού σε διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες και η ανοχή των λειτουργικών φορτίων υποτάσσονται στον ίδιο κιρκάδιο ρυθμό. Συνολικά, μέχρι στιγμής έχουν εντοπιστεί περίπου 500 λειτουργίες και διεργασίες με κιρκάδιους ρυθμούς στον άνθρωπο.
Ο ρυθμός της καρδιακής σύσπασης σε ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης εξαρτάται από τη φάση του κιρκάδιου ρυθμού. Ο κύριος γήινος ρυθμός είναι καθημερινός, λόγω της περιστροφής της Γης γύρω από τον άξονά της, επομένως, σχεδόν όλες οι διεργασίες σε έναν ζωντανό οργανισμό έχουν καθημερινή περιοδικότητα. Όλοι αυτοί οι ρυθμοί (πάνω από 100 από αυτούς έχουν ήδη βρεθεί στον άνθρωπο) συνδέονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο μεταξύ τους, σχηματίζοντας ένα ενιαίο ρυθμικό σύστημα του σώματος συντονισμένο στο χρόνο.
1.2 Χαρακτηριστικά βιολογικών ρυθμών
Η βάση των διαφόρων ρυθμών είναι μια περιοδική κυματική διαδικασία. Για τον χαρακτηρισμό του βιορυθμού είναι σημαντικοί οι ακόλουθοι δείκτες: περίοδος, επίπεδο (μεσόρροια), πλάτος, φάση, συχνότητα κ.λπ. (Εικ. 1).
1. Η περίοδος ρυθμού υπολογίζεται ως η διάρκεια ενός πλήρους κύκλου ρυθμικών ταλαντώσεων σε μονάδες χρόνου.
3. Το πλάτος είναι το ήμισυ της διαφοράς μεταξύ της μεγαλύτερης και της μικρότερης τιμής της καμπύλης του ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός βιολογικού κύκλου.
4. Η φάση χαρακτηρίζει τη θέση του ταλαντούμενου συστήματος σε κάθε δεδομένη στιγμή. Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος της μεγαλύτερης ανόδου και ο χρόνος της μεγαλύτερης παρακμής της διαδικασίας - ως bathyphase.
5. Ο αριθμός των κύκλων που συμβαίνουν ανά μονάδα χρόνου ονομάζεται συχνότητα.
Εκτός από αυτούς τους δείκτες, κάθε βιολογικός ρυθμός χαρακτηρίζεται από το σχήμα της καμπύλης, το οποίο αναλύεται σε μια γραφική αναπαράσταση της δυναμικής των ρυθμικά μεταβαλλόμενων φαινομένων (χρονογράφημα, χάρτης φάσης κ.λπ.). Η απλούστερη καμπύλη που περιγράφει τους βιορυθμούς είναι ένα ημιτονοειδές. Ωστόσο, όπως δείχνουν τα αποτελέσματα της μαθηματικής ανάλυσης, η δομή του βιορυθμού είναι, κατά κανόνα, πιο περίπλοκη.
Οι πραγματικά περιοδικές ταλαντώσεις μπορούν να είναι μόνο σε ακίνητο καθεστώς. Οι ταλαντώσεις συνήθως δεν φτάνουν αμέσως στη στατική κατάσταση, αλλά ξεκινώντας από τη στιγμή της εμφάνισης την προσεγγίζουν ασυμπτωτικά. Αυτό μας επιτρέπει να θεωρήσουμε ότι ο βιορυθμός, ο οποίος έχει έναν ενδιάμεσο τρόπο - τη μεταβατική περίοδο - είναι μια διαδικασία ικανή να ρυθμιστεί.
Ρύζι. 1 - Σχηματική αναπαράσταση του βιορυθμού και των κύριων δεικτών του
Εδώ είναι μερικά τυπικά χαρακτηριστικά του κιρκάδιου συστήματος ενός υγιούς ατόμου. Το σωματικό βάρος φτάνει τις μέγιστες τιμές του στις 18-19 ώρες, η θερμοκρασία του σώματος - στις 16-18 ώρες, ο καρδιακός ρυθμός - στις 15-16 ώρες, ο αναπνευστικός ρυθμός - στις 13-16 ώρες, η ιστολογική αρτηριακή πίεση - στις 15-18 ώρες , το επίπεδο ερυθροκυττάρων στο αίμα - στις 11-12 η ώρα, τα λευκοκύτταρα - στις 21-23 η ώρα, οι ορμόνες στο πλάσμα του αίματος - στις 10-12 η ώρα, η ινσουλίνη - στις 18 η ώρα, το συνολικό αίμα πρωτεΐνη - στις 17-19 η ώρα.
Κεφάλαιο 2 Ο ρόλος των βιολογικών ρυθμών στη διασφάλιση της ανθρώπινης ζωής
2.1 Η θετική επίδραση του βιολογικού ρυθμού στην ανθρώπινη ζωή
Τα πλεονεκτήματα της περιοδικής οργάνωσης των διαδικασιών της ανθρώπινης ζωής με εσωτερικό ρυθμό είναι καλά γνωστά στους φυσιολόγους. Ένα πιθανό πλεονέκτημα είναι ότι η ικανότητα πρόβλεψης της ώρας της ημέρας "από μέσα" χρησιμοποιώντας κιρκαδικούς ταλαντωτές επιτρέπει στο σώμα να προβλέψει εκ των προτέρων τις πιθανές απαιτήσεις για τη λειτουργία των ομοιοστατικών συστημάτων, ανεξάρτητα από το πόσο αντικρουόμενα εξωτερικά σήματα τις προηγούμενες 24 ώρες . Έτσι, οι τελεστές που χρειάζονται πολύ χρόνο για να ενεργοποιηθούν (της τάξης πολλών ωρών) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανταποκριθούν στις καθημερινές περιβαλλοντικές αλλαγές, καθώς ενεργοποιούνται από εσωτερικά σήματα πολύ πριν συμβούν τέτοιες αλλαγές. Μια οπτική αντανάκλαση του εσωτερικού βιορυθμού στη ζωτική δραστηριότητα εκδηλώνεται στον καθημερινό ρυθμό ενός ατόμου: ο σχηματισμός χολής στο ήπαρ εναλλάσσεται με το σχηματισμό γλυκογόνου. Το πρώτο μισό της ημέρας σχηματίζεται η μεγαλύτερη ποσότητα χολής, η οποία παρέχει τις βέλτιστες συνθήκες για την πέψη, ιδίως τα λίπη. Το απόγευμα το συκώτι συσσωρεύει γλυκογόνο και νερό.Το πρωί αυξάνεται η εντερική κινητικότητα και η κινητική λειτουργία του στομάχου, τα έντερα καθαρίζονται.Το βράδυ η απεκκριτική λειτουργία των νεφρών είναι πιο έντονη, το ελάχιστο της εμφανίζεται μεταξύ 2 π.μ. και 5 π.μ.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι φάσεις της απόδοσης εναλλάσσονται επίσης με περιόδους χαλάρωσης και ύπνου. Ταυτόχρονα, η αιχμή της δραστηριότητας το πρωί πέφτει στην περίοδο από τις 8 έως τις 12 ώρες και η ημερήσια αιχμή της δραστηριότητας πέφτει στην περίοδο από τις 15 έως τις 18 ώρες. Αυτές οι περίοδοι δραστηριότητας εναλλάσσονται αναγκαστικά με περιόδους χαλάρωσης. Επιπλέον, κάθε όργανό μας έχει το δικό του βιολογικό πρόγραμμα. Αν τηρήσουμε αυτό το πρόγραμμα, θα διατηρήσουμε την ομορφιά και την υγεία μας για πολύ καιρό.
3.00 - 6.00: η πιο δύσκολη και εξαντλητική περίοδος για το σώμα. Έχει τη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
6.00 - 7.00 π.μ.: Ο βέλτιστος χρόνος για τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση.
5.00 - 7.00: η περίοδος της μεγαλύτερης δραστηριότητας του παχέος εντέρου και ο βέλτιστος χρόνος για τον καθαρισμό του σώματος.
7.00 - 9.00 π.μ.: Η ώρα της περισσότερης δραστηριότητας του στομάχου, και επομένως μια καλή ώρα για χρήση για το πρώτο γεύμα.
8.00 - 9.00: η μεγαλύτερη ποσότητα σεξουαλικών ορμονών εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
9.00 - 10.00 π.μ.: η βέλτιστη ώρα για ιατρικές επεμβάσεις που περιλαμβάνουν εξωτερικές επιδράσεις, καθώς αυτή τη στιγμή το δέρμα είναι το λιγότερο ευαίσθητο στις ενέσεις.
10.00 - 12.00: η ώρα της πιο ενεργητικής εργασίας του εγκεφάλου και η καλύτερη ώρα για πνευματική εργασία.
13.00 - 15.00: χρόνος δραστηριότητας λεπτού εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι αν είχατε μεσημεριανό πριν, τότε σε δύο ώρες το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα.
16.00 - 18.00: Αυτή η ώρα χρησιμοποιείται καλύτερα για σωματική εργασία και αθλητισμό. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν πιο γρήγορα.
17.00 - 19.00: αυτή την ώρα, αποτυπώνουμε καλύτερα τις αποχρώσεις της γεύσης, των αρωμάτων και της μουσικής.
18.00 - 20.00: αυτή την ώρα, το συκώτι αντιμετωπίζει πιο εύκολα το αλκοόλ.
18.00 - 20.00: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να εφαρμόζετε καλλυντικές μάσκες. Αυτή είναι η εποχή της ομορφιάς, καθώς αυτές τις ώρες το δέρμα είναι πιο ευαίσθητο στις αισθητικές επεμβάσεις.
18.00-21.00: ώρα για τις πιο οικείες συζητήσεις. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο είναι ανοιχτό στην επικοινωνία και αισθάνεται πιο έντονα τη μοναξιά.
19.00 - 21.00: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αρθρώσεις μας είναι πιο κινητικές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για ασκήσεις γιόγκα, διατάσεων και χαλάρωσης.
22.00: ξεκινώντας από αυτή την ώρα, οι άμυνες του οργανισμού αρχίζουν να δρουν ιδιαίτερα εντατικά. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο.
Η γνώση των ανθρώπινων βιορυθμών καθιστά δυνατή την παραγωγή χρονολογικών ημερολογίων που βελτιώνουν την κανονική πορεία της ζωής και βελτιστοποιούν τα αποτελέσματα της ανθρώπινης δραστηριότητας. Ακολουθούν ορισμένα δεδομένα σχετικά με τις κορυφές των βιολογικών διεργασιών στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Μέγιστη. ευαισθησία στα δάχτυλα - 15-16 ώρες.
Μέγιστη. σφίξιμο του χεριού - 9-10 ώρες.
μέγιστη παραγωγή οξέων στομάχου -13 ώρες.
Μέγιστη. ευαισθησία στις ενέσεις - 9 ώρες.
Μέγιστη. απόδοση του ήπατος - 18-20 ώρες.
μέγιστη χωρητικότητα πνευμόνων -16-18 ώρες.
Μέγιστη. ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών - 16-18 ώρες
Μέγιστη. εγκεφαλική δραστηριότητα -10-12 ώρες.
ελάχ. προσοχή των οδηγών - 2 ώρες.
το πιο δύσκολο πράγμα είναι να είσαι μόνος - 20-22 ώρες.
ελάχ. αγγειακή πίεση - 4-5 ώρες.
Μέγιστη. δραστηριότητα για άνδρες και γυναίκες - αρχές φθινοπώρου.
2.2 Αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη ζωή σε περίπτωση διαταραχής του βιολογικού ρυθμού
Σύμφωνα με έναν από τους επιστημονικούς ορισμούς, οι βιολογικοί ρυθμοί παρέχουν την ικανότητα του σώματος να προσαρμοστεί και να επιβιώσει σε μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Επομένως, όταν διαταράσσονται οι βιολογικοί ρυθμοί, η αντίσταση ενός ατόμου σε διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες μειώνεται. Πειράματα με μετατόπιση φάσης και πτήσεις προς το γεωγραφικό πλάτος δείχνουν ότι οι μετατοπίσεις φάσης από εξαναγκασμένες δυνάμεις και πτήσεις σε πολλές ζώνες ώρας καθιστούν δυνατή τη μελέτη της αναδιάταξης το κιρκάδιο σύστημα κατά τη διαδικασία μετάβασης, το οποίο είναι αρνητικό στη συνέχεια επηρεάζει την κατάσταση του ρυθμού της ζωής. Τυπικά αποτελέσματα τέτοιων πειραμάτων φαίνονται στα Σχ. 2:
Ρύζι. Εικ. 2 Ρυθμοί της θερμοκρασίας του ορθού πριν και μετά από μια 6ωρη μετατόπιση της φάσης του χρονοδιακόπτη σε απομόνωση (καμπύλες A και C, λευκές και μαύρες λωρίδες στην κορυφή είναι κύκλοι φωτισμού) και κατά τη διάρκεια της πτήσης 6 ζωνών ώρας (καμπύλες Β και Δ)
Σε κάθε περίπτωση, η οριζόντια είναι η τοπική ώρα πριν από τη βάρδια ή την υπερπτήση. Για να τονιστεί η αργή, σταδιακή φύση της διαδικασίας επανασυγχρονισμού, κάτω από κάθε καμπύλη, τα βέλη προς τα κάτω υποδεικνύουν τα πραγματικά παρατηρούμενα ελάχιστα στη θερμοκρασία του σώματος και τα προς τα πάνω βέλη υποδεικνύουν τις θέσεις αυτών των ελάχιστων αναμενόμενων στο τέλος της αναδιάρθρωσης. Αυτό το πείραμα αποκάλυψε μια θετική σχέση μεταξύ του πλάτους των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας του σώματος πριν από την πτήση και του χρόνου που απαιτείται για την αναδιάταξη των ρυθμών κατά τα δύο τρίτα.
Οι συνέπειες των παραβιάσεων της αυστηρής χρονικής τάξης στον ανθρώπινο βιορυθμό οδηγούν σε εσωτερικό αποσυγχρονισμό της εργασίας του σώματος. Στον άνθρωπο, υπάρχουν σημαντικές κιρκαδικές αλλαγές στις συνολικές κινήσεις του καλίου μεταξύ του ενδοκυτταρικού και του μεσοκυττάριου χώρου: κατά τη διάρκεια της ημέρας, το κάλιο αφήνει τα κύτταρα στο υγρό των ιστών και στο πλάσμα του αίματος και κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση τη νύχτα. Αυτές οι αλλαγές εξισορροπούνται από έναν καλά έντονο ρυθμό απέκκρισης καλίου από τα νεφρά, ο οποίος φτάνει στο μέγιστο στη μέση της ημέρας, δηλαδή τη στιγμή της μεγαλύτερης απελευθέρωσης καλίου από τα κύτταρα, και στη συνέχεια πέφτει στο ελάχιστο. τη νύχτα. Ωστόσο, εάν ο ρυθμός της απέκκρισης του καλίου από τα νεφρά δεν ταίριαζε με τον ρυθμό απορρόφησης και απέκκρισής του από τα κύτταρα, τότε αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντικές διακυμάνσεις στην εξωκυτταρική συγκέντρωση του καλίου. Και σε περίπτωση απόκλισης αυτών των δύο κιρκάδιων ρυθμών στη φάση κατά 180 μοίρες, η συγκέντρωση του καλίου στο πλάσμα σε μια ορισμένη φάση του κύκλου θα μπορούσε να πέσει σε ένα επίπεδο που δημιουργεί τον κίνδυνο μιας απότομης διαταραχής της καρδιάς.
συμπέρασμα
Η γνώση του δικού σας βιολογικού ρυθμού σάς επιτρέπει να συντονίζετε με σαφήνεια τη λειτουργία του σώματος, κάτι που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καθημερινές εργασίες. Ο βιολογικός ρυθμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, πρώτα απ 'όλα, είναι αυτός που ορίζει την αποτελεσματικότητά μας στη δουλειά μας, καθώς ο βιολογικός ρυθμός σχετίζεται στενά με την ικανότητα εργασίας. Ο προσδιορισμός της κατάστασης ενός ατόμου από τον τύπο του ρυθμού: "κορυγγά", "κουκουβάγια" ή "περιστέρι" επιβάλλει έναν περιορισμό στη ρυθμική εργασία που εκτελείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να συγχρονίζετε τη ζωτική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας με τον τύπο του ρυθμού, καθώς ο ασυγχρονισμός οδηγεί σε μια επιζήμια κατάσταση του ατόμου στο σύνολό του. Αφενός, ο βιολογικός ρυθμός ενός ατόμου δίνει ορισμένα πλεονεκτήματα στην αλληλεπίδραση με το εξωτερικό περιβάλλον: εκ των προτέρων απαιτεί την αναδιάρθρωση των εσωτερικών διαδικασιών ζωής σύμφωνα με την αναμενόμενη μεταβλητότητα του περιβάλλοντος, από την άλλη, εάν η εσωτερική παραβιάζεται η αρμονία των διαδικασιών, οδηγεί στην απώλεια μιας συγκεκριμένης φάσης της ικανότητας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία έχει περαιτέρω έναν εσωτερικό αποσυγχρονισμό με τις περιόδους της ημέρας. Είναι γνωστό ότι στον άνθρωπο, όταν διάφορα λειτουργικά συστήματα του σώματος αλληλεπιδρούν με το περιβάλλον, αποκαλύπτεται αρμονικός συντονισμός διαφόρων ρυθμικών βιολογικών διεργασιών, ο οποίος εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του σώματος, που είναι χαρακτηριστικό ενός υγιούς ατόμου. Επιπλέον, το ανθρώπινο σώμα υπακούει στους ρυθμούς που ορίζει η ίδια η φύση, και αυτοί οι ρυθμοί επηρεάζουν όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα, οπότε το να ληφθούν υπόψη αυτοί οι ρυθμοί και η στάση σεβασμού απέναντί τους είναι η βάση της ανθρώπινης υγείας.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον συναισθηματικό, σωματικό και διανοητικό σας ρυθμό. Καθένας από αυτούς τους ρυθμούς φτάνει στην υψηλότερη φάση του στο ήμισυ του μήκους του. Στη συνέχεια πέφτει απότομα προς τα κάτω, φτάνει στο σημείο εκκίνησης (κρίσιμο σημείο) και εισέρχεται στη φάση της πτώσης, όπου φτάνει στο χαμηλότερο σημείο. Μετά ανεβαίνει ξανά, όπου ξεκινά ένας νέος ρυθμός. Η επιρροή των βιορυθμών εμφανίζεται συνεχώς, μας διαπερνούν, μας δίνουν δύναμη ή μας στερούν εντελώς ενέργεια. Και οι τρεις βιορυθμοί συνδέονται μεταξύ τους και με άλλους παράγοντες (υγεία, ηλικία, περιβάλλον, στρες κ.λπ.). Η σχέση του σώματος, των συναισθημάτων και του πνεύματος οδηγεί στο γεγονός ότι ο αντίκτυπος καθενός από αυτούς δεν μπορεί να ερμηνευτεί μονοσήμαντα, από αυτή την άποψη, κάθε άτομο είναι και πάλι ατομικό.
Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας
«Βιολογικοί Ρυθμοί», Επιμέλεια Y. Ashoff: 2 τόμοι. - Μόσχα, εκδοτικός οίκος Mir, 1984.
"Ασφάλεια ζωής: βιορυθμοί και ο ρόλος τους στην ανθρώπινη ζωή", διαλέξεις, Μόσχα, 2001.
«Βιολογικοί ρυθμοί υγείας», V. Grinevich, Εκδοτικός Οίκος Science and Life, Νο. 1, 2005.
«Χρονοδομή βιορυθμών της καρδιάς και του περιβάλλοντος», T.K. Breus, S.M. Chibisov, R.M. Baevsky, K.V. Shebzukhov, Μόσχα, Εκδοτικός Οίκος του Πανεπιστημίου Φιλίας των Λαών της Ρωσίας, 2002.
«Ανθρώπινη Οικολογία», Εργαστήριο: Διδακτικό βιβλίο, Ε.Π. Βουνό, Μόσχα, εκδ. Δρόφα, 2008.
«Φυσιολογία του ανθρώπου», Εκδ. V.M. Pokrovsky, G.F. Korotko. - Μόσχα: Ιατρική, 2007.
«Από το ρολόι στο χάος. Rhythms of Life», L. Glass, M. Mackie, Μόσχα, εκδ. Mir, 1991.