Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην ψυχή. Πόνος στην καρδιά. Πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο; Αισθήματα ψυχής. Η αποκατάσταση της ανεξαρτησίας και η ικανότητα να βασίζεστε στον εαυτό σας θα εξυπηρετήσει καλά την προσωπικότητά σας: είστε ολοκληρωμένοι και δεν χρειάζεστε άλλο άτομο,

Ο πόνος στην καρδιά είναι κάτι που πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Αυτό είναι ένα πραγματικά οδυνηρό συναίσθημα, που συνδέεται με ανεκπλήρωτες ελπίδες, βαριές απώλειες, καταστροφή ιδανικών και της δικής του κοσμοθεωρίας. Κατά τη διάρκεια ενός πόνου στην καρδιά, δεν θέλετε να μιλήσετε με κανέναν, δεν προσελκύετε καμία επιχείρηση, ψυχαγωγία, χόμπι. Αυτή η κατάσταση, ωστόσο, μπορεί να εμφανίζεται όχι μόνο ως αποτέλεσμα κάποιας σημαντικής εμπειρίας: μερικές φορές είναι σημάδι μιας ξεκάθαρης ψυχικής παθολογίας, ασθένειας ή διαταραχής.

Τι είναι ο πόνος στην καρδιά

Ο ψυχικός πόνος είναι μια κατάσταση που είναι δύσκολο να περιγραφεί με λόγια. Χαρακτηρίζεται από γενική πτώση του πνεύματος, κατάθλιψη, θλίψη, απροθυμία να επικοινωνήσει με άλλους - ή, αντίθετα, επιθυμία να μιλήσει, να δείξει οίκτο για τον εαυτό της. Κατά τη διάρκεια του πόνου στην καρδιά ο κόσμοςαρχίζει να φαίνεται ζοφερή, τρομακτική, την ίδια στιγμή, η επιθυμία να επικοινωνήσετε με κάποιο τρόπο εξαφανίζεται. Σε αυτή την κατάσταση, η ζωή προκαλεί μόνο βάσανα αντί για ευχαρίστηση.

Μπορεί να προκληθεί ψυχικός πόνος, για παράδειγμα, ο χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ο θάνατος ενός αγαπημένου συγγενή, φίλου ή γνωστού, η απώλεια μιας δουλειάς. Στην ανθρώπινη ζωή υπάρχει μια απότομη και απροσδόκητη στροφή, στο οποίο χάνεται κάποιο σημαντικό συστατικό αυτής της ζωής, και τότε η περαιτέρω ύπαρξη χάνει το νόημά της. Σε ιδιαίτερα οξείες εκδηλώσεις, ο ψυχικός πόνος μπορεί να οδηγήσει σε σκέψεις αυτοκτονίας.

Ο ψυχικός πόνος είναι τρομερός γιατί δεν είναι ασθένεια από μόνος του. δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό, και ακόμη και η άμεση αιτία δεν μπορεί να βρεθεί. Ωστόσο, μπορεί να είναι συνέπεια ορισμένων ψυχικών καταστάσεων ή ψυχικών ασθενειών και τότε είναι δυνατό να επηρεαστεί έμμεσα ο ψυχικός πόνος, θεραπεύοντας την υπάρχουσα ασθένεια.

Αιτίες ψυχικού πόνου

Υπάρχουν ορισμένοι κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται αυτή η τρομερή κατάσταση - ψυχικός πόνος:

• . Ο ψυχικός πόνος είναι θεμελιώδες στοιχείο αυτής της ψυχικής διαταραχής. Συνοδεύει τον ασθενή σχεδόν συνεχώς, τουλάχιστον μέχρι να θεραπευτεί η κατάθλιψη. Μια θλιβερή, θλιβερή διάθεση, απώλεια δύναμης, αυτοεξευτελισμός, σκέψεις για την αναξιότητα και το ανούσιο της ζωής κάποιου γίνονται σταθερές ή σχεδόν σταθερές.
• Ψυχικές ασθένειες και διαταραχές. Ο ψυχικός πόνος, πράγματι, μπορεί να συνοδεύει όχι μόνο την κατάθλιψη, αλλά και άλλες ψυχικές διαταραχές - σχιζοφρένεια, λυκόφως κ.λπ.
• απώλεια εργασίας. Το επάγγελμα, η καριέρα, η αυτοπραγμάτωση ενός ατόμου σε οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της προσωπικότητας. Η απώλεια μιας θέσης εργασίας είναι γεμάτη όχι μόνο με μια αίσθηση επαγγελματικής αποτυχίας, αλλά και με μείωση του βιοτικού επιπέδου, έως τη φτώχεια, και απώλεια κοινωνικής θέσης. Η έλλειψη χρημάτων μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση της οικογένειας, απώλεια στέγης και απειλή της πείνας. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν έντονο ψυχικό πόνο, γιατί για έναν άνθρωπο καταρρέει όλος ο κόσμος που δημιούργησε με τόση δυσκολία.
• απογοήτευση στην αγάπη(και γενικά σε σχέσεις με το αντίθετο φύλο). Για πολλούς ανθρώπους, η αγάπη είναι η υψηλότερη αξία, ειδικά αν έχει ήδη βρεθεί η «αδελφή ψυχή». Και η απογοήτευση σε ένα άτομο που αγάπησε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται αντιληπτή καταστροφικά. Συχνά η δύναμη του ψυχικού πόνου εξαρτάται από το πόσα χρόνια έχουν ζήσει οι εραστές μαζί.
• Η απώλεια αγαπημένος . Πολλοί από εμάς έχουμε μεγάλο αριθμό γνωριμιών, κάποιους τους αποκαλούμε φίλους, αλλά υπάρχουν πολύ λίγοι αληθινά στενοί άνθρωποι τους οποίους μπορούμε να εμπιστευτούμε πλήρως και δεν τους έχουν όλοι. Η απώλεια ενός τέτοιου ατόμου γίνεται αντιληπτή πολύ οδυνηρά, συχνά μετά από αυτό ένα άτομο αισθάνεται την πλήρη μοναξιά του.

Σε πολλές τέτοιες καταστάσεις, οι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους «δυνατούς» καταστέλλουν τα αληθινά τους συναισθήματα, δεν τους δίνουν διέξοδο, τα κρύβουν από τους άλλους. Αυτό μόνο επιδεινώνει τον ψυχικό πόνο και μπορεί επίσης να οδηγήσει τελικά σε σοβαρή ψυχική ασθένεια.

Πώς εκδηλώνεται ο ψυχικός πόνος;

Η αναγνώριση του ψυχικού πόνου στην πραγματικότητα δεν είναι δύσκολη. Συμβαίνει ότι ένα άτομο προσπαθεί να κρύψει τα συναισθήματά του από τους άλλους, αλλά τις περισσότερες φορές αποδεικνύεται άσχημα και η ταλαιπωρία γίνεται αισθητή.

Υπάρχουν πολλές εκδηλώσεις ψυχικού πόνου:

• Απροθυμία να φύγει από το σπίτι. Ο πάσχων δεν περιμένει τίποτα καλό από τον έξω κόσμο και επιδιώκει να κρυφτεί από αυτόν. Θέλει να κρυφτεί στην πιο σκοτεινή γωνιά του σπιτιού του και να γίνει αόρατος σε όλους. Συνήθως, αυτή η συμπεριφορά διαρκεί μόνο για λίγο, μετά την οποία αποκαθίσταται η δύναμη του ατόμου, αλλά υπάρχουν και προχωρημένες περιπτώσεις που η απροθυμία να φύγει από το σπίτι αποκτά μόνιμο χαρακτήρα.
• Αισθήματα απόγνωσης και λαχτάρας. Αυτό το συναίσθημα είναι φυσικό και δεν πρέπει να καταστέλλεται. Ωστόσο, το να βουτήξετε σε αυτό με το κεφάλι σας είναι επίσης επιβλαβές. Φαίνεται στον πάσχοντα ότι η ζωή τελειώνει, εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας. Σε αυτό το πλαίσιο, μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη και μάλιστα στην πιο σοβαρή μορφή. Για να πνίξουν τα αρνητικά συναισθήματα, πολλοί στρέφονται στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά και αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε εθισμό.
• Νευρικές συνέπειες. Αυτά μπορεί να είναι φόβοι, ανησυχητικές σκέψεις, ακόμη και η εμφάνιση εξανθήματος στο σώμα. Τέτοιες συνέπειες δείχνουν την αδυναμία ενός ατόμου να εργαστεί στον εαυτό του, να κατανοήσει την κατάσταση.

Επτά μέθοδοι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην καρδιά

Όσο δύσκολη κι αν είναι η κατάσταση του ψυχικού πόνου, μπορεί πάντα (ή σχεδόν πάντα) να ξεπεραστεί.

Οι ψυχολόγοι προσφέρουν αρκετούς αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνει αυτό.:

• Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι. Τώρα, παραδόξως, το να το κάνετε αυτό είναι πολύ απλό - απλά χρειάζεται να διαβάσετε τις ιστορίες ενός τεράστιου αριθμού ανθρώπων στο Διαδίκτυο που έχουν το ίδιο πρόβλημα με εσάς.
• Μείνετε εδώ και τώρα, να έχετε επίγνωση της πραγματικότητας όπως είναι.
• Ζητήστε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα. Πολλοί θεωρούν αυτή τη συμπεριφορά ως ένδειξη αδυναμίας, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου έτσι. Ο άνθρωπος είναι ένα κοινωνικό ον, και πολλά που μπορεί να επιτύχει είναι δυνατά μόνο στις συνθήκες της κοινωνίας.
• Η εξάχνωση, δηλαδή η μεταφορά του ψυχικού πόνου κάποιου σε μια άλλη, πιο αποδεκτή μορφή, και αυτό είναι εφικτό με τη βοήθεια της δημιουργικότητας. Κατάλληλο για κάθε είδους δημιουργική δραστηριότητα - σχέδιο, γραφή κυριολεκτικά δουλεύει, σύνθεση μουσικής κ.λπ.
• Ενεργοποιήστε την κατάλληλη μουσική. Πράγματι, υπάρχει ακόμη και μια τέτοια μέθοδος θεραπείας ψυχικών διαταραχών όπως.
• Επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό είναι συχνά πολύ δύσκολο, αλλά θεωρείται η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης πόνος στην καρδιά.
• Πιστέψτε στο καλύτερο. Η πίστη, βέβαια, δεν είναι θετική ιδιότητα της ανθρώπινης προσωπικότητας, αλλά σε κάποιες δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να μην το παρακάνετε: η τυφλή πίστη σε ορισμένα ιδανικά μπορεί να μετατραπεί σε μια νέα απογοήτευση, αφού ένα ιδανικό είναι κάτι που δεν μπορεί να υπάρξει στην πραγματικότητα.

Γενικά, το να απαλλαγείς από τον ψυχικό πόνο σε κάθε περίπτωση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ορισμένες θεραπείες μπορεί να πνίξουν προσωρινά τα εσωτερικά μαρτύρια, αλλά στη συνέχεια η σοβαρή κατάσταση επιστρέφει, και μερικές φορές ακόμη χειρότερη. Τέτοια είναι αυτά που συχνά προκύπτουν με βάση σοβαρή ψυχική ταλαιπωρία. Ένα άτομο καταφεύγει σε μια ορισμένη δόση "ναρκωτικής ουσίας" για να ξεχάσει τη θλίψη του, και στην αρχή λειτουργεί. αλλά στη συνέχεια το σώμα συνηθίζει σε αυτή τη δόση και τότε απαιτούνται όλο και περισσότερα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα του φαρμάκου. Υπάρχει ένας εθισμός, από τον οποίο στη συνέχεια είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε, και δεν είναι γεγονός ότι η επόμενη συνεδρία χρήσης θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε την ατυχία σας.

Συχνά όλα τα προβλήματα είναι μόνο στο κεφάλι ενός ατόμου. Η πηγή του πόνου στην καρδιά είναι ακριβώς η πίστη σε κάποιο ιδανικό, μια όμορφη εικαστική εικόνα που δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Μια ιδανική εικόνα είναι πάντα μια πολύ απλοποιημένη εικόνα ενός αντικειμένου της πραγματικότητας και δεν μπορεί να συσχετιστεί με αυτό το αντικείμενο. Δυστυχώς, δεν το καταλαβαίνουν όλοι αυτό και όταν συναντούν ένα πραγματικό αντικείμενο (για παράδειγμα, ένα αγαπημένο πρόσωπο), περιμένουν ότι θα δουν ακριβώς τη σχεδιασμένη εικόνα μπροστά τους. Αλλά στη φύση αυτό δεν μπορεί να είναι και ένα άτομο που βλέπει το αντικείμενο του πόθου του στην πραγματικότητα απογοητεύεται. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, έχοντας μάθει να γνωρίζετε την πραγματικότητα και να ζείτε σύμφωνα με τους νόμους της. Υπερβολική ονειροπόληση, φαντασιώσεις, κλίση προς τη θρησκεία - όλα αυτά καθιστούν έναν άνθρωπο απολύτως αβοήθητο μπροστά στην πραγματικότητα, οπότε η κατάθλιψη του είναι εγγυημένη - εκτός, φυσικά, εάν κλειδωθεί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και ζει εκεί όλη του τη ζωή, επιδίδοντας όνειρα ουράνιου τόξου.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην καρδιά μετά από έναν χωρισμό

Ο χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο γίνεται αντιληπτός ως σωματική απώλεια - ο θάνατος αυτού του ατόμου. Και οι δύο αυτές καταστάσεις προκαλούν παρόμοιες ψυχικές αντιδράσεις. Στην αρχή, το υποσυνείδητο αρνείται να δεχτεί το γεγονός ότι ο αγαπημένος δεν είναι πια γύρω. Η επιθυμία συγκρούεται με τη σκληρή πραγματικότητα, γι' αυτό και προκύπτουν τα βάσανα. Μετά από αυτό το στάδιο, εμφανίζεται ένα στάδιο αγανάκτησης, όταν η αγάπη για ένα άτομο αντικαθίσταται από μίσος, κατηγορώντας τον για όλες τις αμαρτίες, επιθυμία εκδίκησης. Στο μέλλον υπάρχουν ανησυχίες για τον χρόνο που χάθηκε μάταια. Όλα αυτά είναι απλώς διαφορετικές εκδοχές του πόνου.

Πώς μπορείτε να το κάνετε εδώ; Ο καλύτερος τρόποςείναι να αντιμετωπίσεις την αλήθεια. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μια σχέση αγάπης δεν είναι το μόνο ή ακόμα και το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή. Και η ανεπιτυχής αγάπη έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία: αν ερωτεύεστε πραγματικά, τότε είναι με ένα πραγματικό πρόσωπο, και όχι με μια απλοποιημένη εικόνα που σχεδιάζεται από τη συνείδηση.

Πώς ο ψυχικός πόνος μπορεί να είναι χρήσιμος σε έναν άνθρωπο

Περιμένετε, ποιο είναι το όφελος; Άλλωστε, ο πόνος στην καρδιά είναι μια τραγωδία που καταστρέφει ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη, δεν του επιτρέπει να αναπτυχθεί περαιτέρω. Δεν είναι όμως όλα τόσο απλά. Η ταλαιπωρία είναι πράγματι ένας μηχανισμός, κατά μία έννοια ωφέλιμος για τον πάσχοντα.

Δεν είναι περίεργο ότι αυτή η κατάσταση ονομάζεται πόνος, αν και φαίνεται ότι κανένα εσωτερικό ή εξωτερικό όργανο δεν πονάει. Σε ανθρώπους και ζώα, ο πόνος είναι ένα σύστημα σηματοδότησης που παρέχεται από τη φύση, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να ελέγχει τη συμπεριφορά και να αποτρέπει την περαιτέρω καταστροφή του σώματος. Ο πόνος από το άγγιγμα ενός ζεστού ή αιχμηρού αντικειμένου σημαίνει ότι αυτό το αντικείμενο δεν μπορεί να αγγιχτεί. Ο πόνος στο στόμα ή στο στομάχι μετά την κατάποση ορισμένων τύπων τροφών υποδηλώνει ότι αυτό το φαγητό είναι δηλητηριώδες και είναι επικίνδυνο να το φάτε. Ο πόνος κατά την κίνηση του τραυματισμένου άκρου υποδηλώνει ότι είναι αδύνατη η κίνηση αυτού του άκρου προκειμένου να αποφευχθεί το τελικό κάταγμα και η απώλεια του άκρου. Χωρίς αυτόν τον μηχανισμό, η ζωή των ζώων και των ανθρώπων θα ήταν θεμελιωδώς αδύνατη. Αυτός είναι ο πόνος στην καρδιά: σηματοδοτεί ότι ένα άτομο πρέπει να αλλάξει κάτι στη ζωή του.

Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να βρείτε την πραγματική αιτία του πόνου. Και συχνά ένας τέτοιος λόγος δεν είναι καθόλου αντικείμενο του γύρω κόσμου - για παράδειγμα, ένα αγαπημένο πρόσωπο με το οποίο έπρεπε να χωρίσουν. Άλλωστε, είναι πιθανό αυτό το άτομο να έγινε και όμηρος της ψευδαίσθησης, λόγω της νιότης του δεν ήταν αρκετά πραγματιστής. Ίσως η αληθινή αιτία του πόνου σας είναι… εσείς;

Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι οι άνθρωποι που έρχονται αντιμέτωποι με μια σκληρή πραγματικότητα από την αρχή σπάνια βιώνουν έντονο ψυχικό πόνο και είναι σε θέση να τους αντιμετωπίσουν αρκετά γρήγορα. Αυτό δεν σημαίνει ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι εντελώς αναίσθητοι, δεν αγαπούν κανέναν και τίποτα και δεν ενδιαφέρονται για τίποτα. αντίθετα - ανάμεσά τους υπάρχουν συχνά πραγματικοί μανιακοί που δίνουν τον εαυτό τους στο αντικείμενο των ονείρων τους με το κεφάλι τους. Και προσπαθούν να πετύχουν τον στόχο τους με κάθε κόστος. Η γνώση των νόμων της πραγματικότητας τους επιτρέπει να αντιμετωπίζουν εύκολα οποιοδήποτε εμπόδιο και λίγο πολύ να το απομακρύνουν με επιτυχία. Από την παιδική ηλικία, είναι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι πρέπει να εμπλακούν σε μια ασυμβίβαστη μάχη με τον έξω κόσμο και να μην περιμένουν χάρες από αυτόν. Και ναι - τις περισσότερες φορές, τέτοιοι άνθρωποι πετυχαίνουν μεγάλη επιτυχία σε όλα - είτε είναι αγάπη, δουλειά, καριέρα, αξιοπρεπές βιοτικό επίπεδο κ.λπ.

Μερικές φορές αγαπάμε έναν άνθρωπο τόσο πολύ που αφήνει βαθιές πληγές στην ψυχή μας. Ο πόνος της απόρριψης δεν είναι τίποτα λιγότερο από τον σωματικό πόνο. Και δεν έχει μεγάλη σημασία αν ο φίλος σας πρότεινε να χωρίσουν μετά από μια μακρά σχέση ή αν μια νέα γνωριμία αρνήθηκε να βγει ραντεβού μαζί σας. Η επούλωση πνευματικών πληγών είναι μια πολύ μακρά διαδικασία, αλλά πρέπει να συγκεντρώσετε τις δυνάμεις σας και να κάνετε ένα μακρύ ταξίδι προς έναν ανανεωμένο εαυτό.

Βήματα

Μέρος 1

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει θλίψη.Οι πληγές της καρδιάς είναι πάντα επώδυνες. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε το γεγονός ότι οι εμπειρίες σας σας προκαλούν πόνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστεί τα συναισθήματα που συνοδεύουν τον πόνο. Με αυτά τα συναισθήματα, ο εγκέφαλός σας κυριολεκτικά σας λέει πόσο άσχημα σας πλήγωσε αυτό που συνέβη. Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε τεχνητά αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας.

   • Δημιουργήστε έναν χώρο θεραπείας. Χρειάζεστε χρόνο και χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να διοχετεύσετε τα πικρά σας συναισθήματα. Όταν νιώθετε συναισθηματικό πόνο, προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να αντιμετωπίσετε το κύμα συναισθημάτων που σας κυρίευσε. Μερικές φορές αρκεί να πάτε μια βόλτα, να αποσυρθείτε στο δωμάτιό σας ή απλώς να φτιάξετε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι.
   • Όταν ένα άτομο βιώνει ψυχικό πόνο, περνά από ορισμένα στάδια αυτής της διαδικασίας, κατά τα οποία βιώνει συναισθήματα όπως θυμό, πόνο, θλίψη, άγχος, φόβο και αποδοχή αυτού που συνέβη. Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι κυριολεκτικά πνίγεστε στα δικά σας συναισθήματα, αλλά αν μπορείτε να προσδιορίσετε ακριβώς πώς περνάτε από κάθε στάδιο της εμπειρίας, αυτό θα σας βοηθήσει να βιώσετε τη διαδικασία θεραπείας ευκολότερα και λίγο πιο γρήγορα.
   • Προσπαθήστε να μην πνιγείτε στην απελπισία σας. Υπάρχει μια σαφής διαφορά ανάμεσα στο να δίνετε απλώς χρόνο στον εαυτό σας για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας και να κατακλύζεστε εντελώς από αυτά. Εάν μένεις σπίτι για εβδομάδες, ξεχνάς να κάνεις ντους και η ζωή σου φαίνεται χωρίς νόημα, θα πρέπει να ζητήσεις επαγγελματική συμβουλή το συντομότερο δυνατό. ψυχολογική βοήθεια. Αυτά είναι σημάδια ότι η διαδικασία του πένθους είναι πολύ δύσκολη για να τη διαχειριστείς μόνος σου.

2. Ζήσε για το σήμερα.Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε όλα τα συναισθήματα ταυτόχρονα και να απαλλαγείτε από τον πόνο της καρδιάς αμέσως, μάλλον βάζετε στον εαυτό σας ένα αδύνατο καθήκον. Αντίθετα, μεταβείτε σταδιακά από το ένα στάδιο στο άλλο και ζήστε πάντα για το σήμερα.

   • Ένας καλός τρόπος για να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ζωής σας είναι να προσπαθήσετε να ζήσετε για το σήμερα. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι οι σκέψεις σας ξανά και ξανά επιστρέφουν στο παρελθόν, σταματήστε τον εαυτό σας. Κοιτάξτε γύρω σας: τι βλέπετε τώρα; τι μυρωδιά μυρίζεις; Τι χρώμα έχει ο ουρανός πάνω από το κεφάλι σου; τι αγγίζουν τα δάχτυλά σου; και ο άνεμος φυσάει στο πρόσωπό σου;
   • Μην αρχίσετε να σκέφτεστε ένα μεγάλο σχέδιο για να ξεπεράσετε το άτομο που σας ράγισε την καρδιά. Αντίθετα, αν εστιάσετε στο πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας, αυτό θα συμβεί από μόνο του.

3. Αδιαφορία.Όταν μια σχέση τελειώνει ή σε απορρίπτουν, πιθανότατα θα νιώσεις ότι υπάρχει μια τεράστια τρύπα μέσα σου ξαφνικά. Μια τεράστια μαύρη τρύπα που καταναλώνει όλη την ευτυχία από τη ζωή σας. Σε αυτό το σημείο, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να προσπαθούν να γεμίσουν αμέσως αυτήν την τρύπα με κάτι, επειδή δεν μπορούν να αντέξουν αυτή την οδυνηρή αίσθηση. Ναι, αυτό το συναίσθημα σου προκαλεί μεγάλο πόνο και έχεις το δικαίωμα να νιώθεις άδειος μέσα σου.

   • Δημιουργήστε έναν χώρο για τον εαυτό σας όπου δεν είναι ο πρώην σας. Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου του και δεν θα μπορείτε να του στείλετε μήνυμα όταν έχετε πιει πολύ. Βάλτε τον στη «μαύρη λίστα» σε όλα τα κοινωνικά δίκτυα, διαφορετικά θα διαπιστώσετε σε μια ωραία στιγμή ότι όλο το βράδυ κοιτάτε νέες φωτογραφίες στον λογαριασμό του. Μην ρωτάτε τους κοινούς φίλους πώς τα πάει ο πρώην σας. Όσο πιο ξεκάθαρα καταλαβαίνετε ότι ο χωρισμός επιτέλους επήλθε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να θεραπεύσετε μετά από αυτόν.
   • Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε αμέσως το κενό που αφήνει η σπασμένη αγάπη. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να επουλώσουν τις συναισθηματικές τους πληγές. Όταν προσπαθείς να ξεκινήσεις αμέσως μια νέα σχέση για να σταματήσεις να νιώθεις πόνο και να γεμίσεις το κενό που άφησε το προηγούμενο συναίσθημα, δεν σε βοηθάει πραγματικά να περάσεις τα απαραίτητα στάδια για να αντιμετωπίσεις την απώλεια. Τα αβίωτα αρνητικά συναισθήματά σας θα επιστρέψουν σε εσάς αργά ή γρήγορα, αλλά θα γίνουν ακόμα πιο δυνατά και πιο οδυνηρά.

4. Πες για αυτό.Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αξιόπιστη υποστήριξη για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Η σταθερή υποστήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας, ακόμη και του θεραπευτή σας, θα σας επαναφέρει στα πόδια σας νωρίτερα από οτιδήποτε άλλο. Φυσικά, οι στενοί άνθρωποι δεν θα καλύψουν το κενό που έχει αφήσει ένα αγαπημένο πρόσωπο στην ψυχή σας, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό το κενό.

   • Βρείτε έναν στενό φίλο ή συγγενή με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, ειδικά τα μεγάλα, μοναχικά βράδια. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άτομο ή πολλά άτομα που μπορούν να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη για να αναπληρώσετε την απώλεια υποστήριξης που λάβατε από τον σύντροφό σας σε μια σχέση που τελειώνει. Ζητήστε από τους φίλους σας την άδεια να τους τηλεφωνείτε κάθε φορά που νιώθετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να μιλήσετε με το άτομο που προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα προς το παρόν.
   • Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο σε αυτή την κατάσταση. Δεν είναι μόνο καλός τρόποςΤο να ελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά αν δεν θέλετε να ρίξετε όλο το βάρος του πόνου στους φίλους σας, είναι επίσης ένα αποτελεσματικό εργαλείο που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την πρόοδο που έχετε κάνει. Αφού ξαναδιαβάζετε παλιούς δίσκους, ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι τώρα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να σκεφτείτε τον πρώην σας ή να παρατηρήσετε ότι θέλετε να ξαναβγείτε ραντεβού (Στην πραγματικότητα, και όχι απλώς για να «γεμίσετε το κενό που άφησε μέσα σας η σπασμένη αγάπη»).
   • Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Δεν είναι ντροπή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια!

5. Απαλλαγείτε από πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις.Εάν προσκρούετε συνεχώς σε αντικείμενα που ξυπνούν μνήμες αγάπης του παρελθόντος, θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία θεραπείας σας. Μην κρατάτε στην ντουλάπα τα παλιά παντελόνια που φορούσε ο πρώην σας μετά τη δουλειά, ξεφορτωθείτε αυτά τα πράγματα.

   • Δεν χρειάζεται να κάψετε τελετουργικά ό,τι σας θυμίζει παλαιότερες σχέσεις, ειδικά αν αυτά τα πράγματα μπορούν να δοθούν σε άτομα που τα χρειάζονται. Αλλά πρέπει οπωσδήποτε να αφαιρέσετε αυτά τα πράγματα από τη ζωή σας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Επίσης, ανάλογα με το πόσο κακός ήταν ο χωρισμός σας, το τελετουργικό κάψιμο των πραγμάτων μπορεί να απελευθερώσει μια αναταραχή συναισθημάτων που προηγουμένως ήταν κλειδωμένα στην καρδιά σας.
   • Πάρτε ένα πράγμα και προσπαθήστε να θυμηθείτε τι ακριβώς συνδέετε με αυτό. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι έχετε τοποθετήσει αυτές τις αναμνήσεις σε ένα μπαλόνι. Όταν ξεφορτωθείτε το πράγμα, φανταστείτε ότι η μπάλα πετάει πολύ μακριά και δεν θα σας ενοχλήσει ποτέ ξανά.
   • Εάν εξακολουθείτε να έχετε πολύτιμα αντικείμενα σε καλή κατάσταση, μπορείτε να τα δωρίσετε σε φιλανθρωπικούς σκοπούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να φανταστείτε πόση χαρά θα φέρει αυτό το πράγμα στον νέο ιδιοκτήτη.

6. Βοηθήστε άλλους ανθρώπους.Εάν αρχίσετε να βοηθάτε άλλους, ειδικά εκείνους που βιώνουν τα ίδια συναισθήματα με εσάς, μπορείτε να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις δικές σας εμπειρίες. Σημαίνει επίσης ότι δεν πνίγεσαι στα δικά σου βάσανα και αυτολύπηση.

   • Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τους φίλους σας και να τους βοηθήσετε αν δυσκολεύονται. Μην εστιάζετε μόνο στον πόνο της καρδιάς σας. Πείτε στους φίλους σας ότι μπορούν πάντα να βασίζονται σε εσάς για να σας ακούσουν και να βοηθήσετε εάν το χρειάζονται.
   • Συμμετέχετε σε εθελοντική εργασία. Βρείτε δουλειά σε ένα καταφύγιο αστέγων ή σε φιλανθρωπική καντίνα. Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε κέντρα αποκατάστασης ή καταφύγια ζώων.

7. Δώστε ελευθερία στη φαντασία σας.Θα φανταστείς πώς ο πρώην σου επέστρεψε σε σένα και σου λέει πόσο ανόητος ήταν που σε άφησε να φύγεις. Μπορείτε να φανταστείτε λεπτομερώς πώς αγκαλιάζετε και φιλάτε αυτό το άτομο, φανταστείτε λεπτομερώς την οικειότητά σας. Τέτοιες φαντασιώσεις είναι απολύτως φυσιολογικές.

   • Όσο περισσότερο προσπαθείτε να σταματήσετε τη φαντασία σας, τόσο πιο συχνά θα έρχονται στο μυαλό σας τέτοιες σκέψεις. Όταν προσπαθείς να μην σκέφτεσαι κάτι, ειδικά αν έχεις επιβάλει αυτόν τον αυστηρό περιορισμό στον εαυτό σου, στην πραγματικότητα, σκέφτεσαι μόνο αυτό όλη την ώρα.
   • Αφιερώστε ειδικές στιγμές που επιτρέπετε στον εαυτό σας να φαντασιώνεται, ώστε να μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας σε έναν φανταστικό κόσμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας 15 λεπτά την ημέρα για να σκεφτεί πώς ο πρώην σας θέλει να είναι ξανά μαζί σας. Εάν αυτές οι σκέψεις σας συμβούν κάποια άλλη στιγμή, αφήστε τις στην άκρη μέχρι να έρθει η ώρα για φαντασία. Δεν αρνείσαι να το σκεφτείς, απλώς το αναβάλλεις για αργότερα.

   Μέρος 2ο

   Έναρξη της διαδικασίας επούλωσης

   1. Αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί αναμνήσεις.Εάν έχετε ήδη απαλλαγεί από όλα τα πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις, όπως περιγράφεται στο πρώτο μέρος του άρθρου, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοιες στιγμές. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να μην τα αναζητήσετε συγκεκριμένα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα.

      • Ο λόγος μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το τραγούδι που έπαιξε στο πρώτο σας ραντεβού μέχρι το μικρό καφενείο όπου περάσατε τόσο πολύ χρόνο μαζί μελετώντας για τις εξετάσεις σας. Μπορεί να είναι και μια μυρωδιά.
      • Μπορεί να το συναντήσετε ακόμα και όταν δεν το περιμένετε καθόλου. Εάν συνέβη αυτό, προσδιορίστε τι ακριβώς πυροδότησε τις αναμνήσεις σας και τι είδους αναμνήσεις προκάλεσε αυτός ο παράγοντας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι άλλο. Δεν χρειάζεται να μείνουμε σε αυτά τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Για παράδειγμα, όταν πέφτετε πάνω σε μια κοινή φωτογραφία στο Facebook, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι αισθάνεστε λυπημένοι και λυπάστε για αυτό και στη συνέχεια προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο. Ίσως σκεφτείτε ένα νέο φόρεμα που θα φορέσετε αύριο ή ότι θα ήταν ωραίο να έχετε ένα γατάκι.
      • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε τέτοιες στιγμές που προκαλούν αναμνήσεις. Δεν θα μπορείτε να το κάνετε αυτό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλώς να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα πράγματα που σας πληγώνουν και σας κάνουν να μετανιώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο για το παρελθόν. Χρειάζεστε τις πνευματικές σας πληγές για να επουλωθούν.

   2. Η καλή μουσική θα σας βοηθήσει να θεραπευτείτε πιο γρήγορα.Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης. Ακούστε αισιόδοξα, ενεργητικά τραγούδια. Επιστημονική έρευναέδειξε ότι όταν ακούτε τέτοια μουσική, απελευθερώνονται ενδορφίνες στο σώμα σας, οι οποίες σας βοηθούν να ξυπνήσετε και να ξεπεράσετε το άγχος.

      • Προσπαθήστε να μην συμπεριλάβετε συναισθηματικά, ρομαντικά τραγούδια αγάπης. Αυτό το είδος μουσικής δεν θα βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδοφινών στον εγκέφαλό σας. Αντίθετα, τέτοια τραγούδια μόνο θα αυξήσουν τη θλίψη σου και θα ταράξουν τις πνευματικές σου πληγές.
      • Όταν διαπιστώνετε ότι λυπημένα συναισθήματα πλημμυρίζουν ξανά μέσα σας, είναι καιρός να ενεργοποιήσετε τη γεμάτη ενέργεια μουσική για να ξυπνήσετε. Αν ενεργοποιήσετε τη χορευτική μουσική, μπορείτε να πάρετε ενδορφίνες από την ακρόαση αισιόδοξης μουσικής και ενεργητικές χορευτικές κινήσεις ταυτόχρονα.

   3. Κάντε ένα διάλειμμα από τον πόνο της καρδιάς.Αφού περάσετε το αρχικό στάδιο, όταν δώσατε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θρηνήσει και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας, είναι καιρός να βγάλετε το μυαλό σας από τις δυσάρεστες σκέψεις. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας, κάντε κάτι, προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε κάτι άλλο, σκεφτείτε κάποια νέα δραστηριότητα για τον εαυτό σας κ.λπ.

      • Καλέστε αυτούς τους φίλους που είπαν ότι μπορείτε πάντα να βασιστείτε σε αυτούς εάν χρειάζεστε βοήθεια. Διαβάστε το βιβλίο που θέλατε να διαβάσετε εδώ και καιρό. Βάλτε μια ξεκαρδιστική κωμωδία (και λάβετε ένα πρόσθετο μπόνους γιατί το γέλιο σας βοηθά να γίνετε καλά).
      • Όσο περισσότερο κάνετε για να μην σκέφτεστε το παρελθόν και την ψυχική σας ταλαιπωρία, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε καλύτερα. Φυσικά και είναι δύσκολο. Είναι πολύ δύσκολο να ελέγχεις τις σκέψεις σου συνέχεια και να παρακολουθείς πόσο χρόνο περνάς σκεπτόμενος τον πόνο της καρδιάς σου.
      • Προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε με «παυσίπονα». Μπορεί να είναι κάτι που σας επιτρέπει να σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο για λίγο. Μερικές φορές χρειάζεστε πραγματικά κάτι για να κάνετε ένα διάλειμμα από τον πόνο της καρδιάς. Ωστόσο, προσέξτε να μην σας βλάψουν αυτοί οι περισπασμοί, ειδικά στην αρχή όταν πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αρνητικές εμπειρίες. Αυτό το «παυσίπονο» μπορεί να είναι αλκοόλ ή ναρκωτικά, αλλά μπορεί επίσης να είναι η συνεχής παρακολούθηση τηλεόρασης ή η συνεχής παρουσία στο Διαδίκτυο. Ή ακόμα και το φαγητό που τρώτε για να νιώθετε πιο ήρεμοι.

   4. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας.Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε - ξαφνικά αποδείχθηκε ότι καταστράφηκε συνηθισμένη εικόνατη ζωή που σχηματίστηκε όταν ήσασταν μαζί. Εάν αρχίσετε να κάνετε κάτι νέο και αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, αυτό θα ανοίξει την πόρτα σε νέες συνήθειες. Δεν θα υπάρχει θέση στη νέα σας ζωή για το άτομο που σας ράγισε την καρδιά.

      • Δεν χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τη ζωή σας για να απαλλαγείτε από παλιές συνήθειες. Κάνετε απλά πράγματα όπως πηγαίνετε για ψώνια το πρωί του Σαββάτου αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. δοκιμάστε να ακούσετε ένα νέο στυλ μουσικής ή ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι όπως το καράτε ή η κηπουρική με λουλούδια.
      • Προσπαθήστε να μην κάνετε ριζικές αλλαγές στη ζωή σας προτού σταθμίσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Προσπάθησε ιδιαίτερα να αποφύγεις τις δραστικές αλλαγές στην αρχή, αμέσως μετά τον χωρισμό. Αν έχει περάσει αρκετός χρόνος και θέλετε να δείξετε ότι αλλάζετε πραγματικά, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι σαν νέο τατουάζ ή να ξυρίσετε τα μαλλιά σας φαλακρά.
      • Αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ολιγοήμερες διακοπές, πηγαίνετε ένα ταξίδι. Ακόμα κι αν κάνετε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο σε κάποια νέα πόλη για εσάς, θα σας βοηθήσει να ρίξετε μια νέα ματιά στο τι συνέβη.

   5. Μην παρεμβαίνετε στη δική σας θεραπεία.Φυσικά, υπάρχουν υποτροπές κατά καιρούς όταν προσπαθείς να ανακάμψεις από μια αποτυχημένη σχέση. Αυτό είναι φυσιολογικό, είναι επίσης μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορείτε να προβλέψετε και έτσι να τα εμποδίσετε να σας επαναφέρουν στην κίνησή σας προς μια νέα ζωή.

      • Δώστε προσοχή στις λέξεις που χρησιμοποιείτε συνήθως. Όταν λες "Φοβερό!" ή «Τρομερός» ή «Εφιάλτης!», συνεχίζεις να βλέπεις τον κόσμο μαύρα. Αυτό δημιουργεί αρνητική σκέψη. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε θετικά, προσπαθήστε τουλάχιστον να επιμείνετε σε ουδέτερους όρους. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «τέλειωσε για πάντα!», πείτε «Αυτός ο χωρισμός ήταν πολύ οδυνηρός για μένα, αλλά θα κάνω ό,τι μπορώ για να το ξεπεράσω».
      • Προσπαθήστε να μην ντρέπεστε. Δεν χρειάζεται να περνάτε με το αυτοκίνητο από το σπίτι του πρώην σας κάθε βράδυ για να δείτε αν έχει βρει ραντεβού. Προσπαθήστε να μην τηλεφωνήσετε ή να μην στείλετε μήνυμα στον πρώην σας ενώ πίνετε. Αυτά τα πράγματα σε εμποδίζουν μόνο να προχωρήσεις.
      • Να θυμάστε ότι όλα αλλάζουν σε αυτόν τον κόσμο. Τα συναισθήματά σας σήμερα θα είναι πολύ διαφορετικά σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο. Υποσχόμαστε ότι θα έρθει μια στιγμή που θα μπορείτε να θυμάστε ήρεμα αυτήν την περίοδο της ζωής σας χωρίς να νιώσετε πόνο.

   Μέρος 3

   Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη

   1. Σταμάτα να κατηγορείς.Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας και της αποδοχής αυτού που συνέβη είναι να καταλάβετε ότι είναι άχρηστο να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή άλλο άτομο. Αυτό που συνέβη συνέβη, επομένως δεν μπορείτε πλέον να κάνετε ή να πείτε κάτι για να αλλάξετε αυτό που συνέβη, οπότε τι ωφελεί να κατηγορείτε.

      • Προσπαθήστε να βρείτε καλά συναισθήματα για το άλλο άτομο. Ανεξάρτητα από το τι έκανε ή δεν έκανε, προσπαθήστε να βρείτε συμπόνια στην καρδιά σας για εκείνον και τι του συμβαίνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τον συγχωρήσετε αμέσως, σημαίνει μόνο ότι θα σταματήσετε να είστε θυμωμένοι με το άτομο.
      • Από την άλλη, μην κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα. Μπορείτε να αναγνωρίσετε και να σκεφτείτε τι ακριβώς κάνατε λάθος σε προηγούμενες σχέσεις και να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα επαναλάβετε λάθη του παρελθόντος στο μέλλον. Αλλά μην χάνετε χρόνο ξαναζώντας τα δικά σας λάθη ξανά και ξανά.

   2. Νιώστε πότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε.οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετική ώρανα θεραπεύσει από τον πόνο της καρδιάς. Είναι αδύνατο να ονομάσετε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο που θα χρειαστείτε, αλλά υπάρχουν σημάδια με τα οποία μπορείτε να διαπιστώσετε ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

      • Δεν ανησυχείτε πλέον αν βρείτε πολλές αναπάντητες κλήσεις από έναν άγνωστο αριθμό στο τηλέφωνό σας.
      • Δεν οραματίζεσαι πλέον τη σκηνή που ο πρώην σου επιστρέφει σε σένα και σε εκλιπαρεί για συγχώρεση στα γόνατά του.
      • Δεν βρίσκετε πλέον συσχετισμούς με τη ζωή σας σε ταινίες και τραγούδια για τη δυστυχισμένη αγάπη. Παρατηρείτε ότι τώρα σας αρέσει να διαβάζετε και να ακούτε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με αυτό το θέμα.

   3. Προσπάθησε να καταλάβεις ποιος πραγματικά είσαι.Υπάρχει ένα πράγμα που συνήθως περνά απαρατήρητο κατά τη διάρκεια της σχέσης με κάποιον και κατά το πρώτο στάδιο της θλίψης μετά το τέλος αυτής της σχέσης. Αυτή είναι η ικανότητα να είσαι ο εαυτός σου. Για πολύ καιρό ένιωθες μέρος του ζευγαριού σου και μετά - κάποιος που θρηνεί για μια χαμένη σχέση.

      • Εργαστείτε για την προσωπική σας ανάπτυξη, τόσο εξωτερική όσο και εσωτερική. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό ή αλλάξτε την εμφάνισή σας. Αυτά τα πράγματα είναι εξαιρετικά για την τόνωση της αυτοεκτίμησης, η οποία πρέπει να έχει υποστεί κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού. Προσδιορίστε ποια χαρακτηριστικά προσωπικότητας πρέπει να δουλέψετε. Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να είστε παθητικό-επιθετικοί όταν είστε σε κακή διάθεση, προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να εκφράσετε το θυμό σας.
      • Αναπτύξτε χαρακτηριστικά χαρακτήρα που αντικατοπτρίζουν τη μοναδικότητά σας. Όταν ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας με άλλο άτομο ή προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες ενός χωρισμού, τείνετε να δίνετε λιγότερη προσοχή στα προσωπικά σας ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε με τα άτομα με τα οποία δεν είχατε χρόνο να επικοινωνήσετε κατά την περίοδο της σχέσης και μετά τον χωρισμό και κάντε ξανά αυτό που σας ενδιαφέρει πραγματικά.
      • Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέα άτομα που δεν έχουν γνωρίσει ποτέ το άτομο που σας ράγισε την καρδιά. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να πάρει το μυαλό του από τον πόνο της καρδιάς και να αρχίσει να ζει στο παρόν.

   4. Προσπαθήστε να μην επιστρέψετε στο παρελθόν.Δεν θέλετε να παρέμβετε στη διαδικασία της επούλωσης από πνευματικές πληγές, γι' αυτό μην κάνετε τίποτα που θα προκαλέσει ξανά την ψυχική σας ταλαιπωρία. Μερικές φορές αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον κίνδυνο στο ελάχιστο.

      • Μην αφήσετε αυτό το άτομο να έρθει στη ζωή σας πολύ σύντομα ή καθόλου. Θα φουσκώσετε μόνο τις δικές σας πνευματικές πληγές και θα νιώσετε τη δυστυχία σας με την ίδια οξύτητα. Μερικές φορές είναι αδύνατο να είσαι φίλος με έναν πρώην.
      • Εάν το κάνατε ακόμα, μην απελπίζεστε. Το έργο που κάνατε για να θεραπεύσετε από πνευματικές πληγές δεν ήταν μάταιο. Ακόμα θα κερδίσεις. Μην τα παρατάς. Όσον αφορά τις σχέσεις, όλοι έχουν βιώσει υποτροπές πόνου με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

   5. Κάντε αυτό που σας φέρνει χαρά.Όταν κάνετε κάτι που σας φέρνει χαρά και ευτυχία, προκαλείτε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. το Χημική ουσία, που βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται χαρούμενο και να αντιμετωπίσει το άγχος (το επίπεδό του μπορεί να ανέλθει σε κρίσιμο επίπεδο μετά από έναν χωρισμό).

      • Κάντε πράγματα που δεν ξυπνούν μνήμες από το παρελθόν σας. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι νέο ή επιστρέψτε στα χόμπι που εγκαταλείψατε όταν ήσασταν σε σχέση.
      • Μάθε να είσαι ευτυχισμένος. Οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να επικοινωνήσουν με εκείνους που είναι ευτυχισμένοι, επειδή οι χαρούμενοι άνθρωποι βοηθούν και τους άλλους να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Φυσικά, δεν μπορείς να πιέζεις τον εαυτό σου να νιώθεις συνέχεια χαρούμενος, αλλά προσπάθησε να κάνεις τα πράγματα που σου φέρνουν χαρά και να ζήσεις τη ζωή που σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος.
      • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη. Αν δεν έχετε σκεφτεί τον πρώην σας όλη μέρα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο smoothie ή ένα κομμάτι κέικ.
   • Συνέχισε να αγαπάς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν σου φαίνεται αδύνατο. Μακροπρόθεσμα, αυτό θα σας κάνει πιο δυνατό.
   • Βοηθώντας άλλους ανθρώπους, βοηθάς τον εαυτό σου. Ας οι άνθρωποι καλή συμβουλήκαι μην δείχνεις αρνητικά συναισθήματα.
   • Ένα καλό αστείο θα σας κάνει να γελάσετε ακόμα και σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ακατάλληλο να διασκεδάσετε μια τέτοια στιγμή, γελάστε - και η ζωή θα γίνει λίγο πιο χαρούμενη!

   Προειδοποιήσεις

   • Μην βασίζεστε αποκλειστικά στις συμβουλές μας. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε χειροτερέψει, σκεφτείτε ότι μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια.
   • Δεν υπάρχει λόγος να βλάψετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν νιώθετε ότι έχετε χάσει την αγάπη της ζωής σας.

Ο συναισθηματικός πόνος δεν είναι λιγότερο επικίνδυνος από τον σωματικό πόνο.

Αλλά με το δεύτερο, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν αμέσως θεραπεία (αν δεν πάνε στο γιατρό, τότε τουλάχιστον προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την ασθένεια μόνοι τους), τότε πολλοί προσπαθούν να μην επικεντρωθούν στην ταλαιπωρία, πιστεύοντας ότι όλα θα πάνε μακριά από μόνη της.

Μερικές φορές αυτό συμβαίνει, αλλά τις περισσότερες φορές, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο.

Η βελτίωση της κατάστασης εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα των μεθόδων που επιλέγετε για να βγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο της καρδιάς διαφορετικές προσωπικότητες;

Όσον αφορά την ακραία στάση απέναντι στον ψυχικό πόνο (δεν λαμβάνουμε υπόψη τους κοινωνιοπαθείς και τα άτομα με άλλες ψυχικές διαταραχές), τα άτομα χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες:

επαγγελματίες πάσχοντες.

Αυτοί που έχουν συνηθίσει να κάνουν τραγωδίες παγκόσμιας κλίμακας από τις πιο πρωτόγονες δυσκολίες της ζωής.

Σιδερένιοι ξυλοκόποι.

Το όνομα είναι υπό όρους, αλλά για να γίνει μια αναλογία με τον ήρωα του παραμυθιού «Ο Μάγος σμαραγδένια πόλη" όχι δύσκολο. Σε άλλους φαίνεται ότι τα άτομα χωρίς καρδιά ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, γιατί δεν φαίνεται να βιώνουν ποτέ ψυχικό πόνο.

Φυσικά, αυτό δεν είναι έτσι, απλώς οι «ξυλοκόποι» συνηθίζουν να κρύβουν τα συναισθήματά τους από τους άλλους και να αντιλαμβάνονται τον εσωτερικό πόνο ως ένδειξη αδυναμίας.

Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, οι εκπρόσωποι της δεύτερης ομάδας προκαλούν μεγαλύτερη βλάβη στην ψυχική τους υγεία.

Οι επαγγελματίες πάσχοντες μοιράζονται απλόχερα τα συναισθήματά τους με τους άλλους, πετώντας πάνω τους λίγο από τον πόνο τους, ενώ οι «τσίγκινοι ξυλοκόποι» κουβαλούν τα πάντα μέσα τους.

Η συσσώρευση μεγάλου αριθμού αρνητικά συναισθήματαστο εσωτερικό οδηγεί σε διάφορες ασθένειες τόσο της ψυχής όσο και του σώματος.

Αντιμετωπίζουν σχετικά εύκολα μικροπροβλήματα, αντιλαμβάνονται έντονα πραγματικά σοβαρά προβλήματα και έχουν επίγνωση της καταστροφικής δύναμης του εσωτερικού βασανισμού, έτσι προσπαθούν να τα ξεφορτωθούν εγκαίρως.

Για να αντιμετωπίσεις τον ψυχικό πόνο, πρέπει να βρεις την πραγματική αιτία του...

Συχνά η αιτία του ψυχικού πόνου βρίσκεται στην επιφάνεια:

• επώδυνος χωρισμός?
• θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου?
• αναπηρία;
• απώλεια της εργασίας μιας ζωής κ.λπ.

Υπάρχουν όμως στιγμές που το πρόβλημα κρύβεται πολύ πιο βαθιά και για να εντοπίσεις με ακρίβεια τι πληγώνει την ψυχή, πρέπει να το ψάξεις.

Δεν είναι πάντα δυνατό να το κάνετε αυτό μόνοι σας, επομένως πρέπει να συνεργαστείτε με έναν ψυχοθεραπευτή για να βρείτε την αιτία του πόνου και να απαλλαγείτε από την ψυχική αγωνία.

Κρυφές αιτίες ψυχικού πόνου:

• εμμονή με το παρελθόν?
• προσπαθούν να κρύψουν τα συναισθήματά τους από τους άλλους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• φοβίες?
• υπερβολική παραγωγή ορμονών από το σώμα που προκαλούν άγχος.
• επιθυμία να προσελκύσει την προσοχή?
• ανεπάρκεια στο σώμα των νευροδιαβιβαστών.
• προσπαθεί να μετατρέψει τα ορατά δεινά τους σε μπόνους, για παράδειγμα, οίκτο των άλλων, υλικό κέρδος κ.λπ.

Η εύρεση της αληθινής αιτίας του ψυχικού πόνου είναι το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από τη συναισθηματική ταλαιπωρία.

Εάν αφαιρέσετε εντελώς ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήσετε τον παράγοντα που οδηγεί στην ανάπτυξη της νόσου, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά σας προβλήματα.

10 βήματα για την αποκατάσταση για να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο

Ατομική θεραπεία σε αυτήν την περίπτωση, όταν εντοπιστεί η βασική αιτία της ψυχικής αγωνίας και επιλέγεται η θεραπεία λαμβάνοντας υπόψη ψυχολογικά χαρακτηριστικάυπομονετικό, πιο αποτελεσματικό.

μπορεί μόνο να περιοριστεί ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ, τα οποία, αν δεν βοηθήσουν στην πλήρη αντιμετώπιση του προβλήματος, τότε σίγουρα δεν θα βλάψουν.

Εδώ είναι 10 βήματα για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τον ψυχικό πόνο:

Μη βιάζεσαι.

Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ψυχική αγωνία μέσα σε λίγα λεπτά. Ο πόνος χρειάζεται χρόνο για να ωριμάσει, τότε θα είναι πιο εύκολο να τον αποσπάσεις από την καρδιά και τις σκέψεις σου. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να υποφέρει, να κλάψει.

Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η περίοδος δεν παρατείνεται (μην τον αφήσετε να φύγει για περισσότερο από δύο εβδομάδες). Η θεραπεία θα πρέπει επίσης να είναι σταδιακή, όχι σοκ, διαφορετικά μπορεί να επιδεινώσετε περαιτέρω την κατάστασή σας.

Δώσε Ευχαριστίες.

Έχουμε συνηθίσει να αντιλαμβανόμαστε κάθε πόνο, συμπεριλαμβανομένου του ψυχικού πόνου, ως εχθρό. Αλλά πρέπει να το αντιμετωπίσετε ως σήμα. Ας πούμε ότι έχετε στομαχόπονο. Πήγες στο γιατρό. Αποδείχθηκε ότι χρειαζόσουν επείγουσα επέμβαση.

Αν δεν ήταν ο πόνος στο στομάχι σου, απλά θα είχες πεθάνει. Αντιμετωπίστε την ψυχική αγωνία με τον ίδιο τρόπο - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας.

Μιλήστε από καρδιάς σε καρδιά με κάποιον.

Βρείτε κάποιον που θα σας ακούσει χωρίς να επιδεινώσει την κατάστασή σας. συναισθηματική κατάσταση. Μπορεί να είναι μητέρα, καλύτερη φίλη/φίλη, σύζυγος/σύζυγος, ψυχολόγος. Μερικές φορές το να μιλάς είναι ήδη να αντιμετωπίζεις έναν πόνο.

Δείτε ρεαλιστικά το πρόβλημα.

Είναι όντως τόσο μεγάλος και άλυτος ο κόπος σου ή για όλα φταίει η τάση σου στην υπερβολή; Μπορείτε να διορθώσετε κάτι στην περίπτωσή σας; Εάν ναι, τότε ξεκινήστε να το διορθώνετε. Αν όχι, μάθε να ζεις με αυτά που έχεις.

Καλό είναι επίσης να συγκρίνεις το πρόβλημά σου με τις δυσκολίες που βιώνουν οι άλλοι, να αναλύσεις πώς αυτοί που είναι ακόμα πιο δύσκολοι συνεχίζουν να ζουν και να απολαμβάνουν τη ζωή.

Απαλλαγείτε από τα συναισθήματα που καταστρέφουν.

Θυμός, φθόνος, επιθετικότητα, μελαγχολία, αγανάκτηση, εγωισμός, ζήλια, εκδίκηση και άλλα αρνητικά συναισθήματακαταστρέφουν την προσωπικότητα ενός ανθρώπου. Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά για να μην επιδεινώσετε ακόμη περισσότερο την ψυχική σας αγωνία.

Σταματήστε να σκάβετε στο παρελθόν.

Δεν μπορείτε να μένετε στα δεινά που συνέβησαν στο παρελθόν και να αναφέρεστε συνεχώς σε αυτά όταν συμβαίνει κάτι στο παρόν σας.

Ξεφορτωθείτε οτιδήποτε (πράγματα, φωτογραφίες, ημερολόγια κ.λπ.) που σας θυμίζει περασμένες τραγωδίες και προκαλεί άγχος. Εστιάστε στο μέλλον χωρίς στενοχώρια.

Θεράπευσε το σώμα.

Για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο, πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας:

• πληρώστε για ένα μάθημα μασάζ.
• ασκηθείτε τακτικά στο γυμναστήριο.
• υποβληθεί σε ιατρική εξέταση·
• τακτοποιήστε τα μαλλιά, το πρόσωπο, τα νύχια κ.λπ.

1. Φρόντισε τους άλλους.

   Δεν μπορείς να είσαι εγωιστής που προσηλώνει τον ψυχικό του πόνο. Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που υποφέρουν από τα δικά σας, αρχίστε να τους αφιερώνετε χρόνο. Εκπληρώστε τα αιτήματα φίλων και συγγενών που απευθύνονται σε εσάς για βοήθεια (χωρίς να επιτρέψετε στον εαυτό σας την εκμετάλλευση).

   Ξεκινήστε να βοηθάτε ως εθελοντής σε όσους πραγματικά χρειάζονται βοήθεια: ορφανά, άστεγα ζώα, άτομα με ειδικές ανάγκες, μοναχικούς ηλικιωμένους. Η φροντίδα για τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ψυχική αγωνία.

   Αλλάξτε τρόπο ζωής.

   Θα μπορούσε να είναι:

   • απόρριψη κακών συνηθειών.
   • σωστή ανάπαυση και ύπνο?
   • κατάλληλη διατροφή;
   • ταξίδια ή ακόμα και μετακόμιση σε άλλη χώρα.
   • άλλη εργασία?
   • ριζική αλλαγή εικόνας.
   • πραγματοποίηση ονείρου?
   • χόμπι κ.λπ.

   Μόλις αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο, επειδή ο προηγούμενος εαυτός σας υπέφερε και τώρα είστε πρακτικά διαφορετικός άνθρωπος.

   Εξαχνώστε τον πόνο σας.

   Ο Φρόιντ ανακάλυψε επίσης ότι με τη βοήθεια του πόνου και της επιθετικότητας μπορεί κανείς να δημιουργήσει όμορφα και χρήσιμα πράγματα. Κατευθύνετε τα συναισθήματά σας στη δημιουργικότητα: ξεκινήστε να σχεδιάζετε, να χορεύετε, να παίζετε ερασιτεχνικό θέατρο κ.λπ.

Τι να διαβάσετε και τι να παρακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο της καρδιάς;

Μερικές φορές η βοήθειά τους στην εξάλειψη ψυχολογικών προβλημάτων είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την ψυχοθεραπεία, γιατί δεν μπορούν όλοι να μιλήσουν με έναν ξένο (ακόμα και με ιατρική εκπαίδευση) για τα προβλήματά τους.

Κάποιοι προτιμούν να το κάνουν μόνοι τους με τα προβλήματά τους, παίρνοντας τροφή για σκέψη από ταινίες και βιβλία, βγάζοντας παράλληλα τα σωστά συμπεράσματα.

1) Βιβλία που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον ψυχικό πόνο.

Η Άννα βρέθηκε σε μια μπανάλ κατάσταση: ο άντρας της την άφησε για μια άλλη γυναίκα.
Έζησαν μαζί για 10 χρόνια.
Ο συναισθηματικός πόνος της Άννας επιδεινώθηκε από το γεγονός ότι δεν μπορούσε να κάνει παιδιά και το νέο πάθος του συζύγου της ήταν ήδη έγκυος στο παιδί του.
Η γυναίκα υπέφερε, βιάστηκε, έχασε 8 κιλά, δεν μπορούσε να εργαστεί. Η μαμά, μην μπορώντας να αντέξει τα βάσανα της κόρης της, την έστειλε σε ψυχολόγο.
Αλλά η επαφή με έναν ειδικό δεν λειτούργησε: η Άννα δεν ήθελε να συζητήσει την «ντροπή» της (κατά τον δικό της ορισμό) με έναν άγνωστο.
Η ψυχολόγος αποφάσισε να μην ασκήσει πίεση στην πελάτισσα, αλλά τη συμβούλεψε να διαβάσει περισσότερα μυθιστορήματα για την ανδρική απιστία με αίσιο τέλος.
Η Άννα της άρεσε να διαβάζει, γι' αυτό άκουσε τις συμβουλές.
Σταδιακά άρχισε να βγαίνει από την καταθλιπτική της κατάσταση.

Εάν είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τον συναισθηματικό πόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε βιβλιοθεραπεία - ανάγνωση λογοτεχνίας (τόσο εξειδικευμένης όσο και μυθοπλασίας).

Εδώ είναι 5 βιβλία για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την ψυχική αγωνία:

2) Ταινίες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο ...

Η παρακολούθηση ταινιών βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου όχι λιγότερο αποτελεσματικά.

Εάν θέλετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εξειδικευμένο βίντεο όπου ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές μοιράζονται τις συμβουλές τους για το πώς να απαλλαγείτε από τον ψυχικό πόνο.

Οι καλύτερες μέθοδοι για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, την απόγνωση και τη μελαγχολία;!

Κατάθλιψη. Μέθοδοι αυτοβοήθειας.

Πώς να επιστρέψετε έναν ευτυχισμένο τρόπο ζωής;

Μια ταινία που θα σας αλλάξει γνώμη και ζωή.

Ορισμένες βοηθούνται από ταινίες μεγάλου μήκους, οι οποίες είναι πολύ πιο ευχάριστες να παρακολουθούνται από τα εκπαιδευτικά βίντεο.

Λόγω τροχαίου ατυχήματος, ο Ιβάν κατέληξε σε αναπηρικό καροτσάκι.
Παρά την αποκατάσταση (συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής), δεν ήταν δυνατό να απαλλαγούμε από τον ψυχικό πόνο.
Δεν ήθελα τίποτα, εμφανίστηκαν σκέψεις αυτοκτονίας.
Και τότε, εντελώς τυχαία, ο Ιβάν τράβηξε το μάτι της ταινίας «1 + 1».
Αφού το είδε, ο τύπος κοίταξε το πρόβλημά του από διαφορετική οπτική γωνία. Ενδιαφέρθηκε για ταινίες για άτομα με αναπηρία που τα κατάφεραν ενάντια σε όλες τις πιθανότητες.
Η ζωή έχει νόημα.

Ακολουθεί μια λίστα με 10 ταινίες που μπορούν να σας βοηθήσουν, αν και όχι να ξεπεράσετε εντελώς τον ψυχικό πόνο, αλλά να νιώσετε πολύ καλύτερα:

Η κατάθλιψη είναι πολύ επικίνδυνη και δεν μπορείς να ζήσεις δίπλα-δίπλα μαζί της.

Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να λύσετε τα πάντα μόνοι σας, ειδικά αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε προσωπικά προβλήματα.

Εμπιστευτείτε έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή που ξέρει ακριβώς πώς να απαλλαγεί από τον ψυχικό πόνο και έχει ήδη βοηθήσει πολλούς από τους ασθενείς του.

Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το e-mail σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω ταχυδρομείου

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι πάντα βάσανο και ταλαιπωρία. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κάτι σαν αναγέννηση όταν περασμένη ζωήβγαίνει από κάτω από τα πόδια σας και πρέπει να μάθετε ξανά πώς να περπατάτε, να αναπνέετε, να χαμογελάτε και ούτω καθεξής. Ο πόνος και οι ανησυχίες δυσκολεύουν τη συνέχιση της ζωής σε κοινωνικό περιβάλλον, την εμπιστοσύνη ξανά στους ανθρώπους και τη συμπάθεια για το άλλο φύλο. Το συνεχές αίσθημα πόνου είναι τόσο οξύ που αντικαθιστά ολόκληρη τη συνείδηση ​​και έρχεται στο προσκήνιο.

Ο σωματικός πόνος γίνεται αντιληπτός διαφορετικά από τον καθένα, εξαρτάται από το κατώφλι του πόνου. Αλλά όλοι είναι ευάλωτοι σε στενοχώρια. Η αντιμετώπιση της απώλειας είναι δύσκολη ακόμη και για τον πιο σκληρό και ψυχρό άνθρωπο, και οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι αυτοί που βιώνουν ψυχολογικά τραύματα πολύ βαθύτερα και πιο δυνατά. Από αυτό προκύπτει ότι δεν πρέπει να κρατάτε εμπειρίες μέσα σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσετε την κατάσταση και να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Γιατί πονάει τόσο πολύ ο χωρισμός;

Η ψυχολογία της προσωπικότητας είναι χτισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε ο κάθε άνθρωπος πρώτα απ' όλα να ανησυχεί για τον εαυτό του, για την κατάστασή του, για τη φήμη του. Είναι δύσκολο να το διαφωνήσεις γιατί είναι αποδεδειγμένο γεγονός. Έντονο πόνο την ώρα του χωρισμού βιώνει αυτός που έκανε σχέδια για το μέλλον. Σχέσεις που δεν έχουν φέρει χαρά και ευφορία για πολύ καιρό, κατ 'αρχήν, δεν μπορούν να αναστατώσουν ένα άτομο. Όλες οι αρνητικές εμπειρίες χτίζονται στην απογοήτευση και στην κατάρρευση των δικών τους σχεδίων και ελπίδων. Είναι δύσκολο να χάσεις όχι σχέσεις, αλλά αυτό που συνδέεται με αυτές κατά την κατανόηση και τη φαντασία σου.

Οι περισσότερες σχέσεις ξεκινούν με τρόμο, φροντίδα και ρομαντισμό. Αναμονή για την επόμενη συνάντηση, απρόσεκτες, αλλά όχι τυχαίες πινελιές και προσμονή - όλα αυτά είναι πολύ συναρπαστικά και ευχάριστα. Κάποια στιγμή τελειώνει η ελαφρότητα και οι μικρές χαρές, αρχίζει η ζωή και η ρουτίνα. Αυτή τη στιγμή, για να διατηρήσει ένα ευχάριστο κύμα, ένα άτομο αρχίζει να φαντάζεται και να φαντάζεται ένα μέλλον όπου όλα σύντομα θα είναι ακόμα καλύτερα, αλλά συνήθως αυτό δεν συμβαίνει. Από την πλευρά του συντρόφου, υπάρχει μια αυξανόμενη απόσπαση και η επιθυμία να διακόψει αυτές τις σχέσεις. Αυτή τη στιγμή αρχίζει ακόμη μεγαλύτερη αντίθεση με όσα συμβαίνουν και η απροθυμία να παραδεχθεί την αποτυχία σε σχέση με τα σχέδια.

Στην περίπτωση της κοινής ζωής, της κοινής περιουσίας και της παρουσίας κοινών παιδιών, υπάρχει επίσης μια αίσθηση ευθύνης για ό,τι συμβαίνει μέσα, εν μέρει υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής για την αδυναμία να διορθωθούν τα πάντα και να επανέλθουν στο προηγούμενο επίπεδο. . Είναι πρακτικά αδύνατο να σταματήσει κανείς και να αξιολογήσει νηφάλια την κατάσταση χωρίς εξωτερική παρέμβαση. Κάθε μέρα, με κάθε νέα κατάσταση, με κάθε νέα συνειδητοποίηση ότι όλα τελείωσαν, ο πόνος μεγαλώνει και εντείνεται. Υπάρχουν νέα προβλήματα που συνδέονται με τον καταμερισμό της περιουσίας, με εσωτερικά ζητήματα. Είναι πολύ δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι όλα τα καλά και τα προγραμματισμένα για το μέλλον δεν θα γίνουν ποτέ.

Όχι πάντα η διάρκεια της σχέσης επηρεάζει άμεσα τον βαθμό του σοκ. Ο τύπος προσωπικότητας παίζει σημαντικό ρόλο. Η φανταστική συναισθηματική επιθετικότητα και η αγανάκτηση βοηθούν στην αντιμετώπιση του ψυχικού πόνου πολλές φορές πιο γρήγορα από την εξωτερική ηρεμία και αποστασιοποίηση. Στην τελευταία περίπτωση, το άτομο αρνείται αυτό που συνέβη και ο πόνος τον ροκανίζει από μέσα πολύ περισσότερο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο;

Δεν είναι όλοι έτοιμοι να κατανοήσουν τον βαθμό σοκ και να απευθυνθούν σε ψυχολόγο. Κάποιος αρχίζει να παλεύει σε πανικό και κάνει ανεπιτυχείς προσπάθειες να επιστρέψει τα πάντα, κάποιος κλείνει και απομακρύνεται από τον έξω κόσμο, αλλά όλες αυτές οι προσπάθειες είναι επικίνδυνες για τη σωματική υγεία. Ο ψυχικός πόνος μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη οργανικής παθολογίας, να προκαλέσει διακοπές στο έργο της καρδιάς, να διαταράξει τις μεταβολικές διεργασίες και να οδηγήσει σε διαταραχές της προσωπικότητας.

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια δύσκολη κατάσταση ζωής που απαιτεί μακρά ανάρρωση. Μην ανησυχείτε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν θα καταλάβουν ή οι άλλοι θα καταδικάσουν. Ο καθένας έχει βιώσει κάτι τέτοιο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Ο ψυχικός πόνος περνά γρηγορότερα αν τον αντιμετωπίσεις ως σωματική παθολογία, δηλαδή ως πλήρη ασθένεια. Θα πρέπει επίσης να έχει τις βασικές αρχές της θεραπείας και την περίοδο αποκατάστασης.

Ώρα να είσαι λυπημένος

Δεν μπορείς να κρύψεις τα συναισθήματα και να προσπαθήσεις να επιβιώσεις από τον πόνο μέσα σου, μόνος με τον εαυτό σου. Η εστίαση στο πρόβλημα θα το κάνει μόνο χειρότερο. Θα εμφανιστούν νέες σκέψεις και τραβηγμένοι φόβοι. Αρχικά, μην κρύβετε επιθετικότητα και δάκρυα. Δεν πρόκειται για ξεσπάσματα και αναμετρήσεις. Ένας σύντροφος, είτε πρόκειται για σύζυγο, είτε για σύζυγο, είτε απλώς άντρας ή κορίτσι, έχει ήδη κάνει την επιλογή του και δεν μπορείτε πλέον να φτιάξετε ένα σπασμένο σύνολο. Δεν αξίζει να χάνουμε χρόνο σε αυτό, ξανά και ξανά να υποβάλλεστε σε ψυχικό πόνο. Αυτή η ασθένεια θεραπεύεται και μετά την πλήρη αποκατάσταση παραμένει μόνο μια ανάμνηση. Αυτή η περίοδος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, διαφορετικά είναι επικίνδυνο να πάτε σε κατάθλιψη.

Υπάρχει μάζα ψυχολογικές προπονήσεις. για την εξάλειψη της επιθετικότητας και του εσωτερικού πόνου. Μερικοί ψυχολόγοι συνιστούν να πετάξετε όλα τα κοινά σας πράγματα και να απαλλαγείτε από όλα όσα μπορεί να σας θυμίζουν, συμπεριλαμβανομένων κοινών γνωστών. Άλλοι πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης και η φύση, η πεζοπορία στο δάσος, η αναρρίχηση στα βουνά, το ράφτινγκ ή το τακτικό τζόκινγκ στον καθαρό αέρα βοηθούν καλά. Άλλοι πάλι συνιστούν να σπάτε πιάτα και να ουρλιάζετε με όλη σας τη δύναμη για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη αρνητικότητα. Είναι απαραίτητο να βρείτε μια ευκαιρία να απομακρυνθείτε από τις συνηθισμένες δραστηριότητες για λίγο - για παράδειγμα, κάντε διακοπές.

Αλλαγή τρόπου ζωής

Όντας σε μια σχέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αργά ή γρήγορα συνειδητοποιείς ότι έχει αναπτυχθεί ένας συγκεκριμένος αλγόριθμος ζωής. Τις καθημερινές - δουλειά ή μελέτη, τα Σαββατοκύριακα - δουλειές του σπιτιού και, στην καλύτερη περίπτωση, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο ή επισκέψεις σε φίλους. Μετά από έναν χωρισμό, όλα πρέπει να αλλάξουν δραματικά. Πρέπει να υπάρξει αναδιάρθρωση αξιών. Τα περισσότερα κοινά συμφέροντα μοιράζονται και επιβάλλονται από το άλλο μισό. Σίγουρα υπάρχει κάποιο είδος χόμπι ή πάθος που κάποτε έπρεπε να εγκαταλειφθεί λόγω σύγκρουσης συμφερόντων με έναν σύντροφο.

Ο πιο σωστός τρόπος ζωής είναι ο υγιεινός. Η ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή θα δώσει δύναμη και θα διατηρήσει τη σιλουέτα σε φόρμα. Οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα θα βελτιώσουν τον ύπνο, συντονιστείτε νέος τρόποςκαι να βελτιώσει την επιδερμίδα. Η συμμόρφωση με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η υπερπροσπάθεια στην εργασία θα επιδεινώσει την κατάσταση. Ο υγιής και σωστός ύπνος αποκαθιστά το σώμα και προάγει την ανάρρωση. Πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες και να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Στο πλαίσιο του ψυχικού πόνου, η γενική υγεία πρέπει να είναι ενεργή υψηλό επίπεδο, διαφορετικά η περίοδος ανάκαμψης έχει τον κίνδυνο να καθυστερήσει.

Νέα ενδιαφέροντα και γνωριμίες

Νέα ενδιαφέροντα θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε γνωριμίες. Μην παραμελείτε την ευκαιρία να κάνετε νέες επαφές. Η επικοινωνία με άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα αιχμαλωτίζει με περισσότερη δύναμη, έτσι η επιθυμία για επιστροφή στον παλιό κύκλο φίλων, όπου όλα θυμίζουν την απώλεια, εξαφανίζεται. Κάποιες κοινές γνωριμίες μπορεί σκόπιμα να πληγώσουν και να προκαλέσουν επαφή. Δεν χρειάζεται να αναζητάτε υποσυνείδητα συναντήσεις και να προσπαθείτε να μιλήσετε, να μάθετε κάτι και να συνεχίσετε, τέτοιες προσπάθειες φέρνουν ακόμη μεγαλύτερη απογοήτευση και αυξημένο πόνο στην καρδιά.

Το πάθος πρέπει να το απολαμβάνεις. Λοιπόν, αν έχει σχέση με δουλειά, θα φέρει και πρόσθετο εισόδημα. Μαζί με τη μετάβαση σε γυμναστήρια, τα μαθήματα χορού, την επίσκεψη σε διάφορα τμήματα, θα ήταν ωραίο να εισαγάγουμε μια παράδοση ρεπό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε μερικούς φίλους που σας ενδιαφέρουν και να καταλήξετε σε κάποιο είδος κοινής δραστηριότητας - επίσκεψη σε σπα, λουτρό, εστιατόρια ή σινεμά κατά τη διάρκεια των πρεμιέρων. Αυτό είναι μια πολύ καλή απόσπαση της προσοχής, γιατί πρέπει να προετοιμαστείτε για τέτοια γεγονότα εκ των προτέρων και μετά από αυτά υπάρχει κάτι να συζητήσετε.

σκεφτείτε το μέλλον

Όλα τα σχέδια που έγιναν για το μέλλον ήταν προγραμματισμένα για δύο, διαφορετικά δεν θα υπήρχε λόγος ανησυχίας. Είναι απαραίτητο να επαναπροσανατολίσετε τους επιδιωκόμενους στόχους μόνο για τον εαυτό σας. Αλλά είναι καλύτερο να τα αναθεωρήσετε πλήρως και, αν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψετε το σχέδιο όσο το δυνατόν περισσότερο, υιοθετώντας κάτι νέο. Είναι πολύ πιο εύκολο να πετύχεις κάποιους στόχους μόνος σου, ειδικά αν ένα άτομο συνηθίζει να τα κάνει όλα μόνος του. Είναι πιθανό το σχέδιο να απαιτεί νέο σύντροφο και ήρθε η ώρα να τον αναζητήσετε, για παράδειγμα, ανάμεσα σε φίλους και συγγενείς.

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τη μελλοντική μοναξιά, αφήστε τη φαντασία σας να μην αγγίξει το θέμα της αγάπης και την αναζήτηση μιας αδελφής ψυχής. Αξίζει να αφιερώσετε το μυαλό σας σε κάτι ελαφρύ και φωτεινό, όπως διακοπές ζεστές χώρεςή ένα ταξίδι στην Ευρώπη. Ο προγραμματισμός αγοράς ενός νέου gadget ή αυτοκινήτου θα είναι επίσης ευεργετικός, επειδή θα υπάρχει η επιθυμία να κερδίσετε χρήματα και αυτό είναι επίσης ένας μεγάλος περισπασμός. Πρέπει να κάνετε ένα σαφές σχέδιο για να κατακτήσετε τον κόσμο, να επεξεργαστείτε μια στρατηγική για να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας σας στη δουλειά ή κάτι άλλο, έστω και τρελό, αλλά αστείο. Η αυτο-ύπνωση είναι ένα καλό ερέθισμα για επιτυχία.

ώρα να μιλήσουμε

Όλη την ώρα να φοβάστε τις εμπειρίες και να σιωπήσετε τα παράπονα δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να βρείτε ένα αγαπημένο πρόσωπο που μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να μιλήσετε. Είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για το πρόβλημα, χωρίς να ντρέπεστε να αποκαλύψουμε κάτι μυστικό. Το πρόβλημα φαίνεται παγκόσμιο όσο κρατιέται μέσα, μόλις εκφραστεί και υπάρξουν άλλες απόψεις γι' αυτό γίνεται πιο εύκολο. Τα συσσωρευμένα παράπονα που κρατήθηκαν κρυφά για πολύ καιρό καταπιέζουν εκ των έσω. Μια ειλικρινής συζήτηση ή ακόμα και μερικές συζητήσεις θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε την ψυχή, αλλά όχι περισσότερο - δεν πρέπει να βουτήξετε στο πρόβλημα και να κάνετε το δράμα ολόκληρης της ζωής σας από αυτό, αυτό δεν είναι πλέον βοήθεια, αλλά τα σωστά βήματα προς την κατάθλιψη .

Όχι πάντα στο περιβάλλον υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να εμπιστευτούν. Μερικές φορές δεν θέλετε πραγματικά να μοιραστείτε τον πόνο της καρδιάς σας και να μιλήσετε για τις καταστάσεις που έχετε βιώσει, να ανησυχείτε για τη φήμη σας ή να μην θέλετε να προκαλέσετε προβλήματα στους συγγενείς σας. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλά φόρουμ όπου οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να συζητήσουν τα προβλήματα του άλλου και γι' αυτό δεν είναι καν απαραίτητο να δώσετε το πραγματικό σας όνομα. Κοινωνικά δίκτυααπό αυτή την άποψη, είναι κάπως πιο επικίνδυνο - συνήθως υπάρχουν προσωπικά δεδομένα και η αλληλογραφία αποθηκεύεται και μπορεί να χρησιμοποιηθεί εναντίον ενός ατόμου.

Μια ματιά στο παρελθόν

Με τον καιρό έρχεται η συνειδητοποίηση του τι συνέβη, καταλαβαίνεις ότι το άτομο δεν είναι πια στη ζωή και δεν θα είναι ποτέ. Ο ψυχικός πόνος σταδιακά εξαφανίζεται και μένει μια ελαφριά θλίψη και ένα ελαφρύ θλιμμένο χαμόγελο στο πρόσωπο με αναμνήσεις. Αυτά τα συναισθήματα υποδεικνύουν την ικανότητα να εκτιμάς νηφάλια αυτό που συνέβη. Τα πάντα στη ζωή είναι ικανά να φέρουν εμπειρία. Για να αποφύγετε λάθη του παρελθόντος σε μια νέα σχέση, αξίζει να αναλύσετε προσεκτικά τα παλιά και να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για τον εαυτό σας:

• Σε ποιο σημείο η σχέση άρχισε να αλλάζει και να φθείρεται;
• Τι λάθη έκανε ο καθένας και γιατί;
• Τι θα μπορούσε να αλλάξει και πότε;
• Είναι δυνατόν να αποφευχθούν τέτοια λάθη στο μέλλον;

Οι απαντήσεις σε ερωτήσεις θα χρειαστούν πολύ χρόνο, μερικές από αυτές θα παραμείνουν ανοιχτές, επειδή η γνώμη του αντιπάλου είναι άγνωστη και δύο φταίνε πάντα για οποιαδήποτε σύγκρουση.

Ο χρόνος θεραπεύει, ακόμα κι αν ο ψυχικός πόνος είναι πολλές φορές ισχυρότερος από τον σωματικό πόνο, αλλά τείνει επίσης να παραμένει στο παρελθόν. Έχοντας περάσει από όλα τα στάδια της συναισθηματικής θεραπείας, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε νέες σχέσεις, γιατί η μοναξιά είναι επικίνδυνη και δεν φέρνει τόσες καλές και φωτεινές εμπειρίες όσο το να έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κοντά. Όσο κακές και πικρές κι αν είναι οι σχέσεις, αυτές είναι σχέσεις του παρελθόντος, είναι παρελθόν. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε μια ευκαιρία σε έναν άξιο υποψήφιο και να προσπαθήσετε αρχικά να χτίσετε τη σωστή σχέση.

Αν ρωτήσετε έναν χωριανό πώς να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο μετά από ένα δύσκολο γεγονός, θα σας συμβουλεύσει να ασχοληθείτε. Υπάρχει δουλειά - δεν υπάρχει χρόνος για σκέψη. Αν κάνετε την ίδια ερώτηση σε έναν βουδιστή μοναχό, θα σας συστήσει διαλογισμό, πνευματική ανάπτυξη. Πολύτεκνη μητέραθα πει ότι το παιδί θα γιατρέψει το εσωτερικό κενό. Ο πλούσιος θα απαντήσει ότι αγορές ή υποσχόμενες επενδύσεις θα τον σώσουν. Ο εθελοντής θα δηλώσει με σιγουριά ότι μόνο η ανιδιοτελής καλοσύνη θα ανακουφίσει τη θλίψη. Το καθένα έχει τη δική του μέθοδο.

Υπάρχουν καθολικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον ψυχικό πόνο; Αποδεικνύεται ότι ναι.

Μετάβαση από το παρελθόν στο μέλλον

Δεν έχει νόημα να σταθούμε σε ένα πρόβλημα από το παρελθόν. Εάν συνέβη κάτι κακό, ανεπανόρθωτο, τότε είναι καλύτερα να αποδεχτείτε αυτή τη δυσκολία, να την κατανοήσετε μια φορά και μετά να την αφήσετε να φύγει για πάντα. Αντί να ξαναζείτε μια δύσκολη στιγμή στις σκέψεις σας ξανά και ξανά, καλό θα ήταν να σκεφτείτε το μέλλον σας. Μπορούν να εξεταστούν διάφορα θέματα:

• εάν αυτή η πολυπλοκότητα θα είναι σημαντική σε ένα έτος, 5, 10, 20 χρόνια.
• πώς να συνεχίσετε να χτίζετε τη ζωή, λαμβάνοντας υπόψη τα γεγονότα που βιώσατε.
• τι είδους ανθρώπους θέλετε να δείτε τριγύρω.
• ποια όνειρα φαίνονται τα πιο αληθινά, ενδιαφέροντα, πώς να τα πραγματοποιήσετε.
• πώς να θέσετε σαφείς στόχους, να επιτύχετε τους στόχους σας.
• τι να κάνετε για το μέλλον σας σήμερα.
• ποιος μπορεί να είναι σε 10 χρόνια και πώς.

Φαίνεται ότι οι σκέψεις για το μέλλον δεν θα κάνουν ένα άτομο ευτυχισμένο, γιατί είναι σημαντικό να ζεις σήμερα. Ωστόσο, αν το καλοσκεφτείτε, οι απαντήσεις στις περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις θα απαιτήσουν δράση στο εγγύς μέλλον. Τα όνειρα, οι στόχοι, οι φιλοδοξίες, οι προσδοκίες είναι το μέλλον, αλλά τα βήματα για να τα πετύχεις είναι το παρόν.

Απαλλαγείτε από φυσικές υπενθυμίσεις

Πράγματα πρώην συντρόφων, αποθανόντων συγγενών, παλιά αλληλογραφία, αποκόμματα εφημερίδων για νίκες άλλων, αντί για τις δικές τους - όλα αυτά με στεναχωρούν. Επιπλέον, ακόμη και τα δώρα, όταν οι ευχάριστες φωτογραφίες μπορεί να βλάψουν. Αν θέλετε να ξεχάσετε ένα άτομο ή ένα γεγονός, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με το καθάρισμα, να βγάλετε τα παλιά σκουπίδια.

Είναι καλύτερα να μην μοιράζετε αυτά τα πράγματα σε αγαπημένα πρόσωπα, καθώς η κακή ενέργεια συνδέεται ήδη με αυτά. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το κάψιμο θα είναι μια καλή επιλογή. Είναι σημαντικό να λέμε διανοητικά αντίο σε κάθε θέμα. Μπορεί κανείς να φανταστεί πώς σκίζονται ένα ένα τα νήματα, συνδέοντας με κάποιον ή κάτι δυσάρεστο από το παρελθόν.

Σταμάτα να κατηγορείς κανέναν

Γιατί είναι καλύτερο να αφήσετε τη μνησικακία προς τους άλλους, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας; Εάν ένα άτομο δεν το κάνει αυτό, τότε:

• Με εμμονή με το πρόβλημα, «κολλάει» σε αυτό.
• παύει να παρατηρεί το καλό γύρω του.
• αρχίζει να αγνοεί, να ξεκινήσει το δικό του μέλλον.
• απομακρύνεται από τους αγαπημένους, στερώντας τον εαυτό του από την υποστήριξή τους, τη βοήθειά τους.
• βιώνοντας συνεχώς αρνητικά συναισθήματα.
• υποφέρει συχνότερα από ασθένειες ψυχοσωματικής, νευρολογίας, από κρυολογήματα, καθώς η ανοσία μειώνεται λόγω στρες.
• αλλάζει εξωτερικά προς το χειρότερο.
• στερεί από τον εαυτό του την ευτυχία, την ευκαιρία να την αποκτήσει, να την κρατήσει.

Αυτό που έγινε δεν επιστρέφεται, αλλά μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Εάν το αίσθημα της ενοχής ροκανίζει όλο και περισσότερο, είναι καλύτερο να επινοήσετε μια ασυνήθιστη "τιμωρία". Θετικός, επικεντρωμένος στο να βοηθάς τους άλλους, τη φύση, τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, φιλανθρωπικές δωρεές, οικοδόμηση σπιτιού, αποφυγή άσεμνων λέξεων, καπνίσματος ή αλκοόλ κ.λπ. Γιατί αυτό θεωρείται τιμωρία; Γιατί είναι δύσκολο να το εκπληρώσεις, αλλά τότε θα είναι πιο εύκολο να συγχωρήσεις τον εαυτό σου.

Αν κάποιος άλλος φταίει, καλό είναι να αφήσετε την αγανάκτηση εναντίον του. Μια τέτοια απόφαση θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε με ευκολία, γιατί το κρυμμένο κακό είναι ένα βάρος. Επιπλέον, κανείς δεν ακύρωσε το κάρμα, τον κανόνα του μπούμερανγκ, την καθολική ισορροπία και την τιμωρία του Θεού.

Αντιμετωπίστε τα πάντα ως εμπειρία

Έχοντας λύσει το πρόβλημα μία φορά, ένα άτομο θα είναι ευκολότερο, πιο γρήγορο να αντιμετωπίσει παρόμοιες ή παρόμοιες δυσκολίες στο μέλλον. Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει την ικανότητα να μεταφράσεις τα λάθη σου, τις δυσκολίες της ζωής σε χρήσιμη εμπειρία. Πως να το κάνεις?

Για παράδειγμα, ένα κορίτσι βίωσε πρόσφατα έναν χωρισμό με τον αγαπημένο της φίλο. Δεν μπορεί ή δεν θεωρεί απαραίτητο να επιστρέψει τον πρώην αρραβωνιαστικό της, αλλά εξακολουθεί να υποφέρει από ψυχικούς πόνους. Για να μετατρέψει το κακό σε πολύτιμο, θα χρειαστεί να απαντήσει ειλικρινά, σκόπιμα σε μερικές ερωτήσεις:

• τι έγινε λάθος, ποιος είναι ο κύριος λόγος για το διάλειμμα, ποιοι είναι οι πρόσθετοι;
• εάν ήταν δυνατό να διορθωθεί η κατάσταση σε οποιοδήποτε στάδιο, πώς, εάν ναι, και γιατί, εάν όχι·
• είναι ο πρώην φίλος πραγματικά ο άντρας που χρειάζεσαι?
• τι ήταν καλό στη σχέση, για το οποίο μπορείτε και πρέπει να πείτε «ευχαριστώ».
• αν υπήρχε επιρροή από τρίτο μέρος ή το εμπόδιο ήταν μόνο ένα ζευγάρι.
• πώς να αλλάξετε τα αρνητικά σας χαρακτηριστικά για να ευχαριστήσετε «αυτόν τον τύπο»
• που δεν πρέπει να επαναληφθεί ποτέ στο μέλλον.
• τι καλό έδωσε ο χωρισμός (ελευθερία, ασφάλεια, ανακούφιση από το άγχος, για παράδειγμα).

Κατ' αναλογία, αυτές οι ερωτήσεις μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν για άλλες καταστάσεις. Για παράδειγμα, "Γιατί απολύθηκα, φταίω εγώ;" «Τι μπορεί να γίνει για να κερδίσει τον επόμενο διαγωνισμό; και τα λοιπά.

Προσοχή στην ομιλία σας

Δεν είναι μόνο οι σκέψεις, αλλά και τα λόγια είναι υλικά. Εάν ένας χαρούμενος άνθρωπος λέει συνεχώς τις φράσεις "Δεν θέλω να ζήσω", "Είμαι κουρασμένος", "Η ζωή είναι άδικη", τότε σύντομα θα αισθανθεί πραγματικά άσχημα. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τέτοιες φράσεις ως οδηγίες και, σύμφωνα με αυτές, δίνει σήματα σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Για τον ίδιο λόγο καλά λόγιαείναι επιθυμητό να μιλάτε πιο συχνά - από το δημοτικό " Καλημέρα», «Ευχαριστώ» στο «Η ζωή είναι όμορφη!».

Βρείτε έναν Δάσκαλο

Στη φύση, την κοινωνία, δεν υπάρχει τίποτα που θα ήταν εντελώς μοναδικό. Οι ίδιες δυσκολίες συμβαίνουν σε διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικές στιγμές. Εάν η κατάστασή σας φαίνεται απελπιστική, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να βρείτε ένα άτομο που το έχει ήδη περάσει, ζητήστε του συμβουλές. Μπορείτε να αναζητήσετε συστάσεις:

• στον κύκλο των συγγενών, των φίλων, των γνωστών τους.
• σε φόρουμ θεμάτων ενδιαφέροντος·
• στις επίσημες σελίδες ψυχολόγων, ψυχοθεραπευτών, ρυθμολόγων, παρόμοιων ειδικών.
• σε ομάδες κοινωνικών δικτύων·
• σε συνεδριάσεις, ειρηνικές συναντήσεις αφιερωμένες στο απαραίτητο ζήτημα·
• πιστούς, αλλά όχι φανατικούς ανθρώπους.

Μερικές φορές ένας εντελώς άγνωστος γίνεται Δάσκαλος, αλλά η συμβουλή του είναι η πιο πολύτιμη.

Μην διώχνετε τις τυχαίες χαρές

Εμβαθύνοντας στο πρόβλημα, τις εμπειρίες, ένα άτομο αρχίζει να αγνοεί όλα όσα συμβαίνουν γύρω. Μετά το χωρισμό, το κορίτσι δεν βλέπει τα στοργικά μάτια του γείτονα που την κοιτάζει. Ένας υπάλληλος που δεν γίνεται δεκτός για μια κενή θέση που τον ενδιαφέρει δεν ανοίγει καν το ταχυδρομείο, αν και εκεί έχουν ήδη συσσωρευτεί άλλες κερδοφόρες προσφορές. Ένας άντρας που έχασε τη γυναίκα του σε αυτοκινητιστικό δυστύχημα θρηνεί, χωρίς να παρατηρεί πώς η μικρή του κόρη ετοιμάζει πρωινό, προσπαθώντας να αντικαταστήσει τη μητέρα της, για να τραβήξει την προσοχή του πατέρα της.

Ακόμα και μετά την πιο σοβαρή απώλεια, η ζωή συνεχίζεται. Μερικές φορές είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας και στους άλλους μια ευκαιρία - πηγαίνετε σε ένα νέο ραντεβού, κοιτάξτε μια άλλη δουλειά, διασκεδάστε με ένα στοργικό παιδί.

Σκεφτείτε άλλους τομείς της ζωής

Κύριοι τομείς ζωής:

• μια οικογένεια;
• αγάπη;
• Δουλειά;
• αυτο-ανάπτυξη - πνευματική, πνευματική, ηθική κ.λπ.
• υλική πτυχή?
• ασχολίες, ενδιαφέροντα;
• υγεία;
• θέση, σημασία, δημοτικότητα στην κοινωνία.

Εάν το πρόβλημα παρουσιαστεί σε μία από αυτές τις περιοχές, οι άλλες οκτώ δεν πρέπει να ξεχαστούν. Ίσως είναι λογικό να πάρετε μια ανάσα σε κάποια περιοχή, ακόμα και να το αφήσετε να πάει με τη ροή, να μεταβείτε σε άλλες επιλογές. Τότε θα υπάρχει πιθανότητα το πρόβλημα να εξαφανιστεί από μόνο του μαζί με. Η απασχόληση σε οποιονδήποτε τομέα δεν θα αφήσει περιθώρια για αρνητικές σκέψεις.

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον ψυχικό πόνο. Ωστόσο, θα είναι αδύνατο να αποχαιρετήσεις για πάντα ένα βαρύ εσωτερικό συναίσθημα χωρίς τις κατάλληλες προσπάθειες. Ένα άτομο που θέλει να ξαναβρεί τη χαρά του μπορεί να το πετύχει αυτό μόνο περνώντας από αλλαγές μέσα του ή στο περιβάλλον του. Οποιεσδήποτε αλλαγές απαιτούν ειλικρινή επιθυμία, δύναμη, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά για τη δική σας ευτυχία. Αλλά δεν αξίζει τον κόπο;