Τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα: Χρήσιμες συμβουλές και πρακτικές. Όταν είσαι το αφεντικό, πρέπει να μάθεις να ελέγχεις τον εαυτό σου συναισθηματικά

ΕΞΙ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΞΗ ΤΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

Συνειδητοποίησα ότι όταν βιώνω ένα οδυνηρό συναίσθημα, μπορώ να κάνω έξι βήματα για να σπάσω γρήγορα το περιοριστικό μοτίβο, να βρω το πλεονέκτημα σε αυτό το συναίσθημα και να ανυψώσω τη διάθεσή μου, ώστε στο μέλλον να μάθω από αυτό το συναίσθημα και να εξαλείψω γρήγορα τα βάσανα. Ας τους ρίξουμε μια γρήγορη ματιά.

ΒΗΜΑ ΠΡΩΤΟ Προσδιορίστε πώς νιώθετε πραγματικά

Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται τόσο συγκλονισμένοι που ούτε καν ξέρωαυτό που πραγματικά νιώθουν. Συνειδητοποιούν μόνο ότι όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα έχουν «συσσωρευτεί» πάνω τους.

Αντί να ενδώσετε σε αυτό το συναίσθημα, κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε: «Πώς νιώθω πραγματικά αυτή τη στιγμή;» Εάν απαντήσετε αμέσως: «Νιώθω θυμό», τότε αναρωτηθείτε: «Νιώθω πραγματικά θυμό; Ή μήπως είναι κάτι άλλο; Ίσως είναι πραγματικά το συναίσθημα μνησικακία?Ή ένα συναίσθημα απώλειεςκάτι? Συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματα αγανάκτησης ή απώλειας δεν είναι τόσο δυνατά όσο τα συναισθήματα θυμού. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε αν τιπραγματικά νιώθετε, και κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση που βιώνετε και επομένως να αντιμετωπίσετε την κατάσταση πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ευκολία.

Αν πείτε, για παράδειγμα, «Τώρα νιώθω απόρριψη», μπορεί να αναρωτηθείτε: «Νιώθω απόρριψη ή απόστασηαπό το άτομο που αγαπώ;

νιώθω απόρριψη ή απογοητευμένος?Νιώθω απόρριψη ή νιώθω κάποια δυσφορία'?"Θυμηθείτε ότι η δύναμη του μετασχηματιστικού λεξιλογίου μπορεί να μειώσει αμέσως την ένταση των συναισθημάτων σας. Επιπλέον, στη διαδικασία αναγνώρισης του τι πραγματικά νιώθετε, μπορείτε να μειώσετε την ένταση ακόμη περισσότερο, γεγονός που θα διευκολύνει την αναπαράσταση του συναισθήματος που παραδίδεται.

ΒΗΜΑ ΔΥΟ

Κανείς δεν θέλει να προκαλέσει λάθος συναισθήματα. Η σκέψη ότι το συναίσθημά σας είναι «λάθος» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταστρέψετε την αυθεντική εσωτερική επικοινωνία με τον εαυτό σας, καθώς και με τους άλλους. Να είστε ευγνώμονες που έχετε μια περιοχή στον εγκέφαλό σας που σας στέλνει ένα μήνυμα υποστήριξης, ένα κάλεσμα για δράση για να κάνετε μια αλλαγή είτε στην αντίληψή σας για αυτήν ή εκείνη την πτυχή της ζωής σας είτε στις πράξεις σας. Εάν είστε πρόθυμοι να εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν δεν τα καταλαβαίνετε αυτή τη στιγμή (κάθε ένα από τα οποία βιώνετε έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κάνετε μια θετική αλλαγή), τότε θα σταματήσετε αμέσως τον πόλεμο που κάνετε με τον εαυτό σας . Αντίθετα, θα καταλήξεις απλές λύσεις. Σπάνια συμβαίνει το «λάθος» συναίσθημα να γίνει λιγότερο έντονο. Αυτό που αντιστεκόμαστε τείνει να επιμένει. Αναπτύξτε την ικανότητα να εκτιμάτε όλα τα συναισθήματακαι, όπως ένα παιδί ηρεμεί όταν αναζητά την προσοχή, θα παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματά σας «λιώνουν» σχεδόν αμέσως.

— ΒΗΜΑ ΤΡΙΤΟ Να είστε περίεργοι για το τι πληροφορίες μεταφέρει αυτό το συναίσθημα

Θυμάστε τη δύναμη της αλλαγής στη συναισθηματική κατάσταση; Αν δημιουργήσετε στον εαυτό σας μια κατάσταση πραγματικής περιέργειας για κάτι, θα καταστρέψει αμέσως το μοτίβο κάθε συναισθήματος και θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας. Η περιέργεια σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, να λύσετε το πρόβλημα και να αποτρέψετε ένα παρόμοιο πρόβλημα να συμβεί ξανά στο μέλλον.

Μόλις το ένα ή το άλλο συναίσθημα αρχίσει να αναδύεται, να είστε περίεργοι για το τι πραγματικά σας υπόσχεται. Τι πρέπει να κάνετε τώρα για να βελτιώσετε τα πράγματα; Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε μοναξιά, να είστε περίεργοι και να αναρωτηθείτε: «Είναι πιθανό να παρερμηνεύω μια κατάσταση που μου λέει ότι είμαι μόνος, όταν στην πραγματικότητα έχω τόσους πολλούς φίλους; Αν τους ενημερώσω τώρα ότι θέλω να τους γνωρίσω, δεν θα εκφράσουν την ίδια επιθυμία; Ίσως αυτό το συναίσθημα της μοναξιάς μου στέλνει το μήνυμα ότι πρέπει να αναλάβω δράση, να επικοινωνήσω και να έρθω σε επαφή με ανθρώπους;

Ακολουθούν τέσσερις ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για να πυροδοτήσετε την περιέργεια για τα συναισθήματά σας.

Τι πραγματικά θέλω να νιώσω;

Τι πρέπει να πιστέψω για να νιώσω όπως τώρα;

Τι θα ήθελα να κάνω για να βρω μια λύση και να την αντιμετωπίσω αυτή τη στιγμή;

Τι μπορώ να μάθω από αυτό;

Όταν αρχίσετε να είστε περίεργοι για τα συναισθήματά σας, θα μάθετε κάτι σημαντικό για αυτά που δεν αφορά μόνο τα σημερινά προβλήματα, αλλά και τα μελλοντικά.

ΒΗΜΑ ΤΕΤΑΡΤΟ Να είναι σίγουροι

Να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε αμέσως αυτό το συναίσθημα. Ο πιο γρήγορος, ευκολότερος και ισχυρότερος τρόπος που γνωρίζω για να αντιμετωπίσω οποιοδήποτε συναίσθημα είναι να θυμάστε μια στιγμή που είχατε ήδη βιώσει αυτό το συναίσθημα και να συνειδητοποιήσετε ότι το έχουν αντιμετωπίσει με επιτυχία στο παρελθόν.Και αφού το έχεις ασχοληθεί στο παρελθόν, μπορείς να το αντιμετωπίσεις ξανά, σήμερα. Το συμπέρασμα είναι ότι εάν έχετε χρησιμοποιήσει αυτό το κάλεσμα για δράση στο παρελθόν και πετύχατε, τότε έχετε ήδη μια στρατηγική για να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Έτσι, αυτή τη στιγμή, σταματήστε και σκεφτείτε μια στιγμή που νιώσατε τα ίδια συναισθήματα και πώς τα αντιμετωπίσατε με θετικό τρόπο. Χρησιμοποιήστε το ως μοντέλο ή διάγραμμα του τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να αλλάξετε την κατάσταση του μυαλού σας. Τι έκανες τότε, την τελευταία φορά; Έχεις αλλάξει την εστίασή σου, τις ερωτήσεις που έκανες στον εαυτό σου, την αντίληψή σου; Ή κάνατε κάποια νέα ενέργεια; Πάρτε την απόφαση να κάνετε το ίδιο τώρα, με τη σιγουριά ότι θα λειτουργήσει το ίδιο καλά όπως τότε.

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και το έχετε αντιμετωπίσει στο παρελθόν, αναρωτηθείτε: "Τι έκανα τότε;" Έχετε κάνει κάποια νέα ενέργεια, όπως τζόκινγκ ή συνομιλία στο τηλέφωνο με φίλους; Επειδή είχατε κάποια εμπειρία με αυτή την πάθηση στο παρελθόν, κάντε το ίδιο τώρα και θα δείτε ότι θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα.

ΒΗΜΑ ΠΕΜΠΤΟ

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το χειριστείτε όχι μόνο σήμερα, αλλά και στο μέλλον

Θέλεις να νιώσεις αυτοπεποίθησηότι μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα στο μέλλον εάν έχετε ένα υπέροχο σχέδιο για αυτό. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι απλώς να θυμάστε πώς το κάνατε πριν και επαναλαμβάνωκαταστάσεις που αντιμετωπίστηκαν με επιτυχία στο παρελθόν, σε περίπτωση που χρειαστεί να εφαρμόσετε το σήμα για δράση στο μέλλον. Παρακολουθήστε, ακούστε και νιώστε πόσο εύκολα χειρίζεστε μια δεδομένη κατάσταση. Επαναλαμβάνοντας αυτό με συναισθηματική ένταση θα δημιουργήσει μέσα σας νευρικό σύστημαένα νευρικό μονοπάτι αυτοπεποίθησης που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε εύκολα τέτοια προβλήματα.

Επιπλέον, γράψτε γρήγορα σε ένα κομμάτι χαρτί τρεις ή τέσσερις άλλους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να αλλάξετε την αντίληψή σας όταν έρχεται η πρόσκληση για δράση ή να αλλάξετε τη σχέση των συναισθημάτων με τις ανάγκες σας ή τις ενέργειες που κάνετε στη συγκεκριμένη κατάσταση.

ΒΗΜΑ ΕΚΤΟ Εγκαταστήστε και ξεκινήστε

Τώρα που τελειώσατε με τα πρώτα πέντε βήματα, ας προσδιορίσουμε πώς νιώθετε πραγματικά, εκτιμήστε το συναίσθημα αντί να το πολεμήσετε. Να είστε περίεργοι για το τι σημαίνει πραγματικά και τι μάθημα έχετε πάρει από αυτό. Μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση διαμορφώνοντας επιτυχημένες στρατηγικές του παρελθόντος για το πώς να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα. επαναλάβετε αυτό υπό το φως μελλοντικών παρόμοιων καταστάσεων και αναπτύξτε μια αίσθηση εμπιστοσύνης. Τώρα το τελευταίο βήμα έχει γίνει προφανές: συντονιστείτε και ξεκινήστε!Συντονιστείτε σε ό,τι μπορείτε Αντιμετωπίστε εύκολα αυτό το συναίσθημα και κάντε κάποιες ενέργειες για να αποδείξετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Μην κολλάτε σε περιοριστικά συναισθήματα. Εκφραστείτε χρησιμοποιώντας αυτό που έχετε εσωτερικεύσει για να δημιουργήσετε μια αλλαγή στην αντίληψή σας ή στις πράξεις σας. Θυμηθείτε: οι νέες διακρίσεις που μόλις κάνατε θα αλλάξουν τη διάθεση και την επιθυμία σας να δράσετε όχι μόνο σήμερα αλλά και στο μέλλον.

Κατακτώντας αυτά τα έξι απλά βήματα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε σχεδόν οποιοδήποτε συναίσθημα. Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να βιώνει το ίδιο συναίσθημα ξανά και ξανά, αυτή η μέθοδος έξι βημάτων θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το μοτίβο και να το αλλάξετε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Γι' αυτό εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα. Όπως κάθε νέο φαινόμενο, αυτό το σχήμα μπορεί να φαίνεται κάπως δυσκίνητο. Αλλά όσο πιο συχνά το χρησιμοποιείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το χρησιμοποιήσετε και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι είστε ήδη σε θέση να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε αυτό που παλαιότερα θεωρούσατε ως ναρκοπέδια. Αντίθετα, θα βιώσετε ξεκάθαρα πώς ο προσωπικός σας εκπαιδευτής καθοδηγεί κάθε σας βήμα και σας δείχνει πού να πάτε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Θυμάμαι: η καλύτερη στιγμήγια να ξεπεράσετε ένα συναίσθημα - αυτό είναι όταν μόλις αρχίζετε να το νιώθετε. Είναι πολύ πιο δύσκολο να σπάσετε ένα συναισθηματικό μοτίβο αφού έχει παίξει σε πλήρη ισχύ. Η φιλοσοφία μου είναι να «σκοτώσω το τέρας στο μπουμπούκι». Χρησιμοποιήστε αυτό το σύστημα μόλις εμφανιστεί το σήμα για δράση και θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε γρήγορα σχεδόν οποιοδήποτε συναίσθημα.

ΔΕΚΑ ΣΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΔΡΑΣΗ

Με την ικανότητα χρήσης των έξι παραπάνω βημάτων, μπορείτε να αλλάξετε πλέονσυναισθήματα. Αλλά για να μπορέσετε να μην τους αποφεύγετε, θα ήταν χρήσιμο να καταλάβετε ποιες θετικές πληροφορίες μπορούν να παρέχουν για κάθε ένα από τα κύρια συναισθήματά σας ή σήματα για δράση. Στις επόμενες σελίδες, θα μοιραστώ μαζί σας δέκα βασικά συναισθήματα που οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν, αλλά τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ωθήσετε τον εαυτό σας στη δράση.

Η απλή ανάγνωση της λίστας των σημάτων για δράση δεν θα σας δώσει άμεση κυριαρχία των συναισθημάτων σας. Πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σας να τα χρησιμοποιήσετε ενέργειες συνεχώςπροκειμένου να επωφεληθούν από αυτά. Προτείνω να διαβάσετε ξανά αυτήν την ενότητα αρκετές φορές, να επισημάνετε τα μέρη που είναι πιο σημαντικά για εσάς και στη συνέχεια να γράψετε τα σήματα για δράση σε μια κάρτα 3x5 cm και να την έχετε πάντα μαζί σας, υπενθυμίζοντας έτσι στον εαυτό σας την έννοια ότι αυτό ή εκείνο το συναίσθημα πραγματικά έχει για εσάς. , και τι ενέργειες μπορείτε να κάνετε για να το χρησιμοποιήσετε. Κολλήστε μια από αυτές τις κάρτες στο παρμπρίζ του αυτοκινήτου σας, όχι μόνο για να την ξαναδιαβάσετε όλη την ημέρα, αλλά και για όταν κολλήσετε σε μποτιλιάρισμα και αρχίσετε να βράζει από οργή. Τότε θα μπορούσατε να τραβήξετε αυτήν την κάρτα και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να λαμβάνετε θετικές πληροφορίες ταυτόχρονα.

Ας ξεκινήσουμε με το πιο βασικό κάλεσμα για δράση, ένα συναίσθημα όπως...

Ι. ΔΥΣΝΟΠΟΙΗΣΗ. Αυτά τα συναισθήματα δεν έχουν πολύ μεγάλη ένταση, αλλά μας ταράζουν και δημιουργούν μια ενοχλητική αίσθηση ότι όλα δεν πάνε καλά. Πληροφορίες

Ανία, ευερεθιστότητα, ανησυχία, κόπωση ή ήπια αμηχανία - όλα αυτά τα συναισθήματα σας στέλνουν πληροφορίες ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορεί ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τα γεγονότα να είναι ακατάλληλος ή οι ενέργειες που γίνονται να μην έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. ΛύσηΗ αντιμετώπιση των συναισθημάτων δυσφορίας είναι απλή:

1. Χρησιμοποιήστε τις δεξιότητες που έχετε ήδη μάθει σε αυτό το βιβλίο για να αλλάξετε την κατάσταση του μυαλού σας.

2. Μάθετε τι θέλετε.

3. Βελτιώστε τις δραστηριότητές σας. Δοκιμάστε προσεκτικά μια διαφορετική προσέγγιση και δείτε εάν μπορείτε να αλλάξετε αμέσως πώς νιώθετε για την κατάσταση ή/και να αλλάξετε την ποιότητα των αποτελεσμάτων σας.

Όπως και άλλα συναισθήματα, το αίσθημα δυσφορίας, αν δεν αντιμετωπιστεί, θα αυξηθεί. Η ταλαιπωρία είναι, κατά μία έννοια, ένα μάλλον επώδυνο συναίσθημα, αλλά η προσδοκία πιθανού συναισθηματικού πόνου είναι πολύ ισχυρότερη από το αίσθημα δυσφορίας που μπορεί να νιώθετε αυτή τη στιγμή. Εσείς και εγώ πρέπει να θυμόμαστε ότι η φαντασία μας μπορεί να ενισχύσει τα πάντα δεκαπλάσιο από αυτό που βιώνουμε πραγματική ζωή. Στην ουσία, όπως λένε οι σκακιστές και οι στρατιωτικοί, «η απειλή μιας επίθεσης είναι ισχυρότερη από την ίδια την επίθεση». Όταν αρχίζουμε να αναμένουμε τον πόνο, ειδικά αν είναι υψηλού επιπέδου, συχνά αρχίζουμε να παράγουμε ένα σήμα για να ενεργήσουμε σε ένα συναίσθημα όπως…

Ο φόβος είναι απλώς η προσδοκία ότι κάτι που μπορεί να συμβεί σύντομα θα απαιτήσει από εσάς να είστε έτοιμοι για αυτό. Το σύνθημα των Προσκόπων είναι: "Να είσαι έτοιμος".Πρέπει είτε να προετοιμαστούμε για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση είτε να κάνουμε κάτι για να την αλλάξουμε. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είτε προσπαθούν να αρνηθούν τον φόβο τους είτε βυθίζονται ασταμάτητα σε αυτόν. Καμία από αυτές τις προσεγγίσεις δεν ταιριάζει με τις πληροφορίες που σας λένε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου, διαφορετικά θα συνεχίσει να σας στοιχειώνει μέχρι να αποδεχτείτε αυτές τις πληροφορίες. Δεν θέλετε να ενδώσετε στον φόβο και να τον ενισχύσετε σκεπτόμενοι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, αλλά δεν θέλετε επίσης να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει.

Λύση

Ελέγξτε τι φοβάστε και αξιολογήστε τιπρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε ψυχικά. Σημειώστε ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση. Μερικές φορές κάνουμε όλη την προετοιμασία που μπορούμε. δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα περισσότερο - αλλά και πάλι φοβόμαστε. Αυτό είναι το σημείο όπου πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αντίδοτο από φόβο: πρέπει να πάρετε μια απόφαση. αποκτήσουν πίστηγνωρίζοντας ότι έχουμε κάνει το καλύτερο δυνατό για να προετοιμαστούμε για αυτό που φοβόμαστε και ότι στις περισσότερες περιπτώσεις στη ζωή, οι φόβοι σπάνια γίνονται πραγματικότητα. Αν συμβεί αυτό που φοβόσασταν, τότε μπορεί να βιώσετε...

3. ΠΟΝΟΣ. Αν υπάρχει κάποιο συναίσθημα που κυριαρχεί στις ανθρώπινες σχέσεις, τόσο προσωπικές όσο και επαγγελματικές, αυτό είναι η εξέλιξη. πόνος στην καρδιά. Αυτό το συναίσθημα εκδηλώνεται συνήθως ως αποτέλεσμα απώλειας.Όταν οι άνθρωποι πληγώνονται ή πληγώνονται, συνήθως επιτίθενται στους άλλους. Πρέπει να ακούσουμε ποιες αληθινές πληροφορίες μεταφέρει αυτό το συναίσθημα.

Πληροφορίες

Η πληροφορία που μας δίνει το σήμα της συναισθηματικής πληγής είναι ότι περιμένουμε κάτι που δεν μπορεί να ικανοποιηθεί. Αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται συχνά όταν περιμένουμε από κάποιον να κρατήσει τον λόγο του, αλλά αυτό δεν συμβαίνει (ακόμα κι αν δεν του πείτε για τις προσδοκίες σας, τις οποίες, ας πούμε, δεν μοιράζεται με άλλους, όπως μαθαίνετε από αυτούς). Σε αυτή την περίπτωση, νιώθεις ότι χάνεις την πνευματική εγγύτητα με αυτό το άτομο, ίσως και την εμπιστοσύνη. Αυτό το αίσθημα απώλειας είναι που δημιουργεί το αίσθημα του πόνου στην καρδιά.

Λύση

1. Φανταστείτε ότι στην πραγματικότητα μπορεί να μην έχουμε χάσει τίποτα. Μπορεί, η αίσθηση ότι το άτομο προσπαθεί να σας πληγώσει ή να σας πληγώσει είναι λάθος. Ίσως δεν καταλαβαίνει πραγματικά τον αντίκτυπο που έχουν οι πράξεις του στη ζωή σας.

2. Δεύτερον, αφιερώστε ένα λεπτό και επανεκτιμήστε την κατάσταση. Αναρωτηθείτε: «Είναι πραγματικά μια απώλεια; Ή μήπως κρίνω την κατάσταση πολύ βιαστικά ή πολύ σκληρά;

3. Η τρίτη λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του πόνου στην καρδιά σας είναι να συσχετίσετε σκόπιμα και κατάλληλα τα συναισθήματα απώλειας σας με το άτομο που προδόθηκε. Πες του: «Την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό και το άλλο, μπορεί να παρερμηνεύσω τις πράξεις σου (τα λόγια) ότι δεν με αγαπάς και η καρδιά μου θα είναι βαριά. Μπορείς να εξηγήσεις τι πραγματικά συνέβη;» Ως αποτέλεσμα απλώς να αλλάξετε τη μορφή επικοινωνίας σας και να ανακαλύψετε τι πραγματικά συνέβη, συχνά αποδεικνύεται ότι ο πόνος εξαφανίζεται αμέσως.

Ωστόσο, εάν δεν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα του ψυχικού πόνου, τότε συνήθως εντείνεται και μετατρέπεται σε ...

4. ΘΥΜΟΣ. Τα συναισθήματα θυμού περιλαμβάνουν τα πάντα, από ήπια ενόχληση μέχρι αγανάκτηση, θυμό, αγανάκτηση, ακόμα και εκρήξεις οργής.

Πληροφορίες

Η ενημέρωση του θυμού είναι όταν είναι σημαντική αρχήή ο κανόνας της ζωής παραβιάζεται από κάποιον ή ακόμα και από τον εαυτό σας. (Θα μιλήσουμε περισσότερα για αυτό στο κεφάλαιο δέκατο έκτο.) Όταν λαμβάνετε πληροφορίες θυμού, θα πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε να αλλάξετε αυτό το συναίσθημα σε μια στιγμή.

Λύση

1. Σκέψου, ίσως έχεις παρερμηνεύσει εντελώς αυτή την κατάσταση, ότι ο θυμός σου απέναντι σε αυτό το άτομο που φέρεται ότι παραβίασε τις αρχές σου μπορεί να βασίζεται στο γεγονός ότι δεν ξέρει τι είναι πιο σημαντικό για σένα (ακόμα κι αν είσαι σίγουρος τι ξέρει) .

2. Σκεφτείτε το γεγονός ότι ακόμα κι αν αυτό το άτομο παραβίασε έναν από τους κανόνες της ζωής σας, τότε αυτοί οι ίδιοι οι κανόνες δεν είναι απαραιτήτως «σωστοί», ακόμα κι αν αισθάνεστε απόλυτα σίγουροι για αυτό.

3. Κάντε στον εαυτό σας μια πιο καθησυχαστική ερώτηση όπως, «Μα, σε γενικές γραμμές, αυτό το άτομο με αγαπάει πραγματικά;» Απομακρύνετε το μυαλό σας από το θυμό ρωτώντας τον εαυτό σας: «Τι μπορώ να μάθω από αυτό; Πώς μπορώ να συνδέσω τη σημασία των αρχών που εγώ ο ίδιος τηρώ με αυτό το άτομο με τέτοιο τρόπο ώστε να του διεγείρω την επιθυμία να με βοηθήσει και να μην παραμελήσει τις αρχές μου στο μέλλον;

Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι, αλλάξτε την αντίληψή σας - ίσως αυτό το άτομο να μην γνωρίζει πραγματικά για τις αρχές σας. Ή αλλάξτε τη μορφή επικοινωνίας- ίσως δεν το συσχετίζετε σωστά με τις πραγματικές σας ανάγκες. Ή αλλάξτε τη συμπεριφορά σας- πείτε, για παράδειγμα, έτσι: «Σκέψου το, γιατί αυτά είναι προσωπικά θέματα. Υποσχέσου μου ότι δεν θα το μοιραστείς αυτό με άλλους. είναι πολύ σημαντικό για μένα».

Ένα συνεχές αίσθημα θυμού ή μια αδυναμία να ανταποκριθεί στα δικά του πρότυπα ή αρχές οδηγεί σε αυτό που συμβαίνει...

5. Συντριβή ελπίδων. Η κατάρρευση των ελπίδων μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε. Κάθε φορά που νιώθουμε ότι περιτριγυριζόμαστε από κάθε λογής εμπόδια, ότι κάνουμε προσπάθεια όλη την ώρα και δεν έχουμε κανένα ανταπόδοση, βιώνουμε αυτό το συναίσθημα.

Πληροφορίες

Οι πληροφορίες απογοήτευσης είναι μια κλήση αφύπνισης. Σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι μπορείτε να κάνετε κάτι καλύτερο από αυτό που κάνετε τώρα. Η απογοήτευση και η απογοήτευση δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το τελευταίο είναι όταν νιώθεις ότι θέλεις κάτι στη ζωή που δεν θα αποκτήσεις ποτέ. Και η κατάρρευση των ελπίδων, αντίθετα, είναι ένα πολύ θετικό σημάδι.Σημαίνει ότι η λύση στο πρόβλημά σας είναι εφικτή, αλλά αυτό που κάνετε τώρα δεν λειτουργεί και πρέπει να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να πετύχετε τον στόχο. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να γίνετε πιο ευέλικτοι! Πώς αντιμετωπίζετε τη συντριβή των ελπίδων σας;

Λύση

1. Φανταστείτε μια συντριβή ελπίδες - τα δικα σουφίλος, και σκεφτείτε νέους τρόπους για να έχετε αποτελέσματα.Πώς να αναπτύξετε μια πιο ευέλικτη προσέγγιση;

2. Βρείτε μια λύση για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Βρείτε ένα ζωντανό μοντέλο, κάποιον που έχει βρει τον τρόπο να πετύχει αυτό που προσπαθείτε. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον πώς θα μπορούσατε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο αποτελεσματικά.

3. Να είστε χαρούμενοι που μάθατε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα όχι μόνο σήμερα, αλλά και στο μέλλον και, επομένως, ξοδεύοντας πολύ λιγότερο χρόνο ή ενέργεια, θα έχετε πραγματική ευχαρίστηση.

Ένα πολύ πιο καταστροφικό συναίσθημα από την απογοήτευση είναι...

6. ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΣΗ. Η απογοήτευση μπορεί να είναι ένα πολύ καταστροφικό συναίσθημα αν δεν το αντιμετωπίσετε γρήγορα. Είναι ένα καταστροφικό συναίσθημα «παρακμής» ή το συναίσθημα ότι κάτι σου έλειψε για πάντα. Οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις λυπημένος ή να νιώθεις ότι απέτυχες όταν πήρες λιγότερα από αυτά που περίμενες ονομάζεται απογοήτευση.

Πληροφορίες

Οι πληροφορίες απογοήτευσης σάς λένε ότι η προσδοκία σας - ο στόχος που στοχεύατε - πιθανότατα δεν θα εκπληρωθεί, οπότε είναι καιρός να αλλάξετε τις προσδοκίες και να τις κάνετε πιο κατάλληλες για αυτήν την κατάσταση και να αναλάβετε δράση για να δημιουργήσετε και να επιτύχετε αμέσως έναν νέο στόχο.

Λύση

1. Φανταστείτε αμέσως κάτι που μπορείτε να μάθετε από αυτή την κατάσταση που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε στο μέλλον.
2. Βάλτε έναν νέο στόχο - κάτι που θα ήταν ακόμα πιο εμπνευσμένο και που θα μπορούσατε να φιλοδοξήσετε αμέσως.
3. Σκεφτείτε ότι μπορεί να έχετε κρίνει την κατάσταση πολύ γρήγορα. Συχνά αυτό με το οποίο απογοητευόμαστε είναι απλώς προσωρινά προβλήματα, όπως στην ιστορία του Billy Joel στο δεύτερο κεφάλαιο. Όπως είπα, εσύ και εγώ πρέπει να θυμόμαστε ότι «ο Θεός βλέπει την αλήθεια, αλλά δεν θα την πει σύντομα». Απλώς πρέπει να είμαστε σε αυτό που αποκαλώ "να είμαστε σε καλή κατάσταση" Οι άνθρωποι συχνά απογοητεύονται όταν σκέφτονται κάτι εντελώς εξωπραγματικό Αν φυτέψετε σπόρους στο έδαφος σήμερα, δεν μπορείτε να περιμένετε ένα δέντρο να μεγαλώσει αύριο
4. Η τέταρτη σημαντική απόφαση για το πώς να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση είναι καταλάβετε ότι η κατάσταση δεν έχει ακόμη εξαντληθεί και αναπτύξτε περισσότερη υπομονή στον εαυτό σας. Επαναξιολογήστε πλήρως αυτό που πραγματικά θέλετε και ξεκινήστε να σχεδιάζετε ένα ακόμα καλύτερο σχέδιο για να το πετύχετε.
5. Το πιο ισχυρό αντίδοτο στην απογοήτευση είναι αναπτύσσοντας μια θετική προσδοκία για το τι θα συμβεί στο μέλλον, ανεξάρτητα από το τι συνέβη στο παρελθόν
Η ακραία απογοήτευση που μπορεί να συμβεί μόνο σε έναν άνθρωπο εκφράζεται συνήθως με συναίσθημα.

7. ΣΥΜΠΛΕΓΜΑ ΕΝΟΧΗΣ. Τα συναισθήματα της ενοχής, της λύπης και των τύψεων είναι μεταξύ των συναισθημάτων που οι άνθρωποι θέλουν περισσότερο να αποφύγουν και επομένως είναι ιδιαίτερα διδακτικά. Αυτά τα συναισθήματα είναι επώδυνα, αλλά έχουν επίσης μια πολύτιμη λειτουργία, η οποία γίνεται εμφανής μόλις καταλάβουμε τι είναι.

Πληροφορίες
Ενοχή σημαίνει ότι έχετε παραβιάσει μια από τις υψηλότερες αρχές σας και πρέπει να κάνετε κάτι άμεσα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα την παραβιάσετε στο μέλλον. Αν θυμάστε, στο κεφάλαιο έκτο είπα ότι το σύστημα Η μόχλευση ενεργοποιείται όταν ένα άτομο αρχίζει να συσχετίζει την ταλαιπωρία με ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. για πολλούς ανθρώπους είναι ο ισχυρότερος μοχλός αλλαγής συμπεριφοράς Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την ενοχή τους αρνούμενοι και καταστέλλοντάς την Δυστυχώς, αυτό σπάνια λειτουργεί. Η ενοχή δεν υποχωρεί, μόνο χειροτερεύει

Το άλλο άκρο είναι να υποκύψετε και να βυθιστείτε ολοκληρωτικά σε αυτό το συναίσθημα, το οποίο θα προκαλέσει μόνο βάσανα και επίκτητη αδυναμία. Δεν είναι αυτός ο σκοπός του συμπλέγματος ενοχής. Αυτό το συναίσθημα προκύπτει για να μας προκαλέσει και να μας οδηγήσει σε αλλαγή. Οι άνθρωποι μερικές φορές δεν το κάνουν καταλάβετε αυτό και βιώστε ένα αίσθημα τέτοιας μεταμέλειας για ό,τι έκαναν στο παρελθόν, το οποίο είναι κλεισμένο στον εαυτό τους για το υπόλοιπο της ζωής τους. Αλλά η ενοχή μεταφέρει εντελώς διαφορετικές πληροφορίες. Λέει ότι είτε πρέπει να αποφύγετε μια τέτοια συμπεριφορά - όταν είστε δεν είμαι σίγουρος αν αυτό θα οδηγήσει σε ένα σύμπλεγμα ενοχής - ή - εάν έχετε ήδη παραβιάσει την αρχή σας - θα πρέπει να αισθανθείτε αρκετό πόνο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δεσμευτεί ξανά και να δημιουργήσει μια αρχή υψηλότερου επιπέδου Μόλις ανακαλύψετε τον λόγο για την προηγούμενη συμπεριφορά σας που νιώθετε ένοχοι και ήταν ειλικρινείς και συνεπείς σε αυτό, προχωρήστε

Λύση
1. Συνειδητοποιήστε ότι στην πραγματικότητα έχετε παραβιάσει μια σημαντική αρχή ή πρότυπο που ακολουθήσατε στη ζωή.
2. Δεσμευτείτε ότι αυτή η συμπεριφορά δεν θα ξανασυμβεί ποτέ στο μέλλον. Επαναλάβετε διανοητικά πώς θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την ίδια κατάσταση για την οποία νιώθετε ένοχοι με τρόπο που δεν παραβιάζει τα δικά σας πρότυπα που είναι σημαντικά για εσάς. Αν δεσμευτείς χωρίς καμία αμφιβολία ότι δεν θα επιτρέψεις ποτέ να ξανασυμβεί η ίδια συμπεριφορά, τότε έχεις κάθε λόγο να απαλλαγείς από το αίσθημα της ενοχής.

Μερικοί άνθρωποι βασανίζουν ψυχικά και συναισθηματικά τον εαυτό τους επειδή πατούν συνεχώς τις δικές τους αρχές σχεδόν σε όλους τους τομείς της ζωής. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ότι...

8. ΜΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗ. Αυτή η αίσθηση του να είσαι ανάξιος εμφανίζεται κάθε φορά που νιώθεις ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι για το οποίο είσαι απόλυτα ικανός. Το πρόβλημα, φυσικά, είναι ότι συχνά έχουμε εντελώς προκατειλημμένη αυτοεκτίμηση.Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε τι πληροφορίες σας δίνει αυτό το συναίσθημα.

Πληροφορίες

Οι πληροφορίες είναι ότι επί του παρόντος δεν διαθέτετε το απαραίτητο επίπεδο γνώσεων ή δεξιοτήτων για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Λέει ότι χρειάζεσαι περισσότεροπληροφορίες, κατανόηση, στρατηγικές, μέσα ή αυτοπεποίθηση.

Λύση
1. Απλώς αναρωτηθείτε: «Είναι πραγματικά κατάλληλο αυτό το συναίσθημα για αυτήν την κατάσταση; Δεν ταιριάζω πραγματικά ή πρέπει να αλλάξω τον τρόπο που αντιλαμβάνομαι τα πράγματα; Μπορεί να έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι για να νιώσετε σε φόρμα, πρέπει να μπορείτε να χορεύετε όπως ο Μάικλ Τζάκσον. Αυτή η αντίληψη μπορεί να προκαλέσει ασυνέπεια

Εάν το συναίσθημά σας είναι δικαιολογημένο, τότε οι πληροφορίες ασυνέπειας είναι ότι πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τα πράγματα καλύτερα από ό,τι κάνατε πριν. Σε αυτή την περίπτωση η λύση είναι επίσης προφανής

2. Πότε θα νιώσεις την ασυνέπεια,θέσει έναν στόχο βελτιώστε έναν ή τον άλλο τομέα της δραστηριότητάς σας.Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε «τέλειοι» και δεν χρειάζεται θα νιώσετε την ευθυγράμμιση τη στιγμήπότε επιλέξτε να δεσμευτείτε σε PINS! - συνεχής και συνεχής βελτίωση σε αυτόν τον τομέα.

3. Βρείτε ένα ζωντανό πρότυπο - κάποιον που διαπρέπει στον τομέα που νιώθετε ανεπαρκής - και λάβετε κάποια καθοδήγηση από αυτό το άτομο για το θέμα. Ακόμα και η ίδια η απόφαση να βελτιωθείς σε αυτόν τον τομέα της ζωής σου και να κάνεις έστω και λίγη πρόοδο θα κάνει έναν άνθρωπο που νιώθει ανεπαρκής, έναν άνθρωπο που μαθαίνει. Αυτό είναι ένα σημαντικό συναίσθημα, γιατί όταν κάποιος βιώνει ανεπάρκεια, τείνει να πέσει στην παγίδα της μαθημένης αδυναμίας και αρχίζει να βλέπει το πρόβλημα ως κάτι μόνιμο. Αυτή είναι η χειρότερη αυταπάτη. Δεν πρέπει να θεωρείτε τον εαυτό σας ανεπαρκή. Μπορεί να μην είστε αρκετά ικανοί ή επαγγελματίας σε έναν συγκεκριμένο τομέα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ταιριάζετε καθόλου. Η ικανότητα να κάνουμε κάτι σημαντικό είναι στον καθένα μας.

Όταν αρχίζουμε να νιώθουμε ότι τα προβλήματα γίνονται μόνιμα ή περικλείουν τα πάντα, ή ότι έχουμε περισσότερα πράγματα να κάνουμε και δεν μπορούμε να τα διαχειριστούμε, υποκύπτουμε σε συναισθήματα όπως…

9. ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ Ή ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Η θλίψη, η κατάθλιψη και η ανικανότητα είναι απλές εκφράσεις του αισθήματος κατάνυξης ή κατάθλιψης. Θλίψη είναι όταν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να εμπνέει για αυτό που συνέβη ή ότι η ζωή σας έχει επηρεαστεί αρνητικά από άτομα, γεγονότα ή δυνάμεις που είναι εκτός ελέγχου σας. Οι άνθρωποι σε αυτή την κατάσταση βιώνουν κατάθλιψη και τους φαίνεται ότι τίποτα δεν θα αλλάξει αυτή την κατάσταση, ότι το πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο, ότι είναι μόνιμο, περιεκτικό και προσωπικό. Οι άνθρωποι βρίσκονται σε αυτή τη συναισθηματική κατάσταση όταν αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τον κόσμο γύρω τους ως κάτι εχθρικό, επιβαρύνοντάς τους περισσότερα προβλήματα από όσα μπορούν να λύσουν - δηλαδή, το ξαφνικό, ο όγκος ή η ένταση των συναισθημάτων τους φαίνονται υπερβολικά.

Πληροφορίες

Οι πληροφορίες για την κατάσταση υπερφόρτωσης (κατάθλιψη) είναι ότι πρέπει να επαναξιολογήσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς σε αυτήν την κατάσταση. Ο λόγος της υπερφόρτωσης είναι ότι προσπαθείτε να χειριστείτε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα και προσπαθείτε να αλλάξετε τα πάντα σε ένα βράδυ. Το να αισθάνεσαι καταβεβλημένο ή καταβεβλημένο χάνει δύναμη και καταστρέφει περισσότερα ανθρώπινες ζωέςαπό οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα

Λύση
1. Επιλέξτε το πιο σημαντικό από όλα όσα έχετε να αντιμετωπίσετε στη ζωή και στρέψτε όλη σας την προσοχή σε αυτό.

2. Τώρα σημειώστε όλα τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς, βάζοντάς τα με σειρά προτεραιότητας. Ακόμη και μόνο αν τα βάλετε στη λίστα θα σας δώσει την αίσθηση ότι έχετε ήδη κάποιο έλεγχο πάνω τους.

3. Χειριστείτε το πρώτο πράγμα στη λίστα και συνεχίστε μέχρι να κατακτήσετε τη διαδικασία ολοκληρώνοντας σταδιακά τα βήματα. Μόλις βελτιωθείτε σε έναν συγκεκριμένο τομέα, αρχίστε να παράγετε ένα ερέθισμα. Ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συνειδητοποιεί ότι έχετε τον έλεγχο των πράξεών σας και ότι δεν υπάρχει πλέον αίσθημα υπερφόρτωσης, κατάθλιψης ή κατάθλιψης, το πρόβλημα δεν φαίνεται πλέον να να είσαι μόνιμη και μπορείς πάντα να βρεις λύση.

4. Όταν νιώθετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ένα καταστροφικό συναίσθημα όπως η θλίψη, εστιάστε σε αυτό που είστε μπορείςελέγξτε και φανταστείτε ότι πρέπει να υπάρχει κάποιο κίνητρο πίσω από όλο αυτό, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το πιάσετε ακόμα.
Η αυτοεκτίμηση συχνά συνδέεται με την ικανότητά μας να ελέγχουμε τις περιστάσεις γύρω μας. Όταν δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε, προκαλεί πάρα πολλές έντονες και ταυτόχρονες απαιτήσεις από τον εαυτό μας, με αποτέλεσμα να νιώθουμε καταπονημένοι. Αλλά έχουμε επίσης τη δύναμη να το αλλάξουμε αυτό εστιάζοντας σε τιμπορούμε να ελέγξουμε και τι μπορούμε να χειριστούμε αυτή τη στιγμή.

Πιθανώς το συναίσθημα που φοβούνται περισσότερο οι άνθρωποι είναι η αποσύνδεση, γνωστή και ως…

10. ΜΟΝΑΧΙΚΟΣ. Οτιδήποτε μας κάνει να νιώθουμε χωρισμένοι, αποξενωμένοι ή αποκομμένοι από άλλους ανθρώπους, εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία. Έχετε νιώσει ποτέ πραγματικά μόνος; Νομίζω ότι όλοι το περνούν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Πληροφορίες

Οι πληροφορίες για τη μοναξιά υποδηλώνουν ότι πρέπει να συνδεθείτε με ανθρώπους. Τι σημαίνουν όμως αυτές οι πληροφορίες; Συχνά οι άνθρωποι το συνδέουν με μια σεξουαλική σχέση ή μια στιγμή οικειότητας. Αισθάνονται απογοητευμένοι, γιατί ακόμα και τη στιγμή της προσέγγισης, αισθάνονται ακόμα τη μοναξιά τους.

Λύση
1. Η λύση στη μοναξιά είναι να καταλάβεις ότι αν απλώσεις το χέρι σου, θα ξεκινήσεις αμέσως σχέση, και η μοναξιά σου θα τελειώσει.
2. Προσδιορίστε τον τύπο σύνδεσης που χρειάζεστε. Στενή σύνδεση; Ή ίσως έχετε δυνατές φιλίες ή χρειάζεστε κάποιον που μπορεί να σας ακούσει, να γελάσει ή να συνομιλήσει μαζί σας. εσείς. Απλά πρέπει να καθορίσετε ποιες είναι οι πραγματικές σας ανάγκες.
3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να είσαι μόνος έχει τη δική του ομορφιά. σημαίνει, «Με ενδιαφέρουν πραγματικά οι άνθρωποι, μου αρέσει να είμαι κοντά τους. Πρέπει να καταλάβω τι είδους σύνδεση θέλω να έχω αυτή τη στιγμή» και μετά να αναλάβω αμέσως δράση για να την πραγματοποιήσω.
4. Λάβετε άμεσα μέτρα για να «απλώσετε το χέρι» και να γίνετε φίλοι με κάποιον.

Λοιπόν, εδώ είναι μια λίστα με δέκα σήματα για δράση. Όπως μπορείτε να δείτε, κάθε ένα από αυτά τα συναισθήματα σας δίνει διεγερτικές πληροφορίες και ένα κάλεσμα να αλλάξετε είτε τη λανθασμένη και αποδιοργανωτική αντίληψη, είτε τις λάθος ενέργειες, τον τρόπο επικοινωνίας σας. Για να αξιοποιήσετε πλήρως αυτήν τη λίστα, φροντίστε να την αναθεωρείτε πολλές φορές και κάθε φορά που επαναλαμβάνετε, αναζητάτε και επισημαίνετε τα θετικά μηνύματα που σας δίνει κάθε σήμα, καθώς και τις λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μέλλον. Σχεδόν όλα τα «αρνητικά» συναισθήματα έχουν τη βάση τους σε αυτές τις δέκα κατηγορίες ή συνδυασμούς τους. Αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε συναίσθημα με τον τρόπο που προτείναμε πριν: χρησιμοποιώντας τα έξι βήματα, είστε περίεργοι και βρίσκοντας το διεγερτικό νόημα που συνοδεύει το καθένα.

Σκεφτείτε το μυαλό, τα συναισθήματά σας και την κατάσταση του νου σας σαν έναν αγαπημένο κήπο. Αν θέλετε να θερίσετε μια πλούσια σοδειά, πρέπει να φυτέψετε τους σπόρους της αγάπης, της ζεστασιάς και της κατανόησης, όχι της απογοήτευσης, του θυμού και του φόβου. Πάρτε αυτά τα σήματα σε δράση με τη μορφή ελέγχου ζιζανίων στον κήπο σας. Και το ζιζάνιο είναι ένα κάλεσμα για δράση, έτσι δεν είναι; Φαίνεται να λέει, «Πρέπει να κάνεις κάτι. πρέπει να το σκίσετε για να δημιουργήσετε χώρο για καλύτερα, πιο χρήσιμα φυτά. Μην κουράζεστε να μεγαλώνετε κάθε είδους φυτά και βγάλτε τα ζιζάνια μόλις τα δείτε.

Επιτρέψτε μου να σας προσφέρω δέκα συναισθηματικούς «σπόρους» που μπορείτε να καλλιεργήσετε στον κήπο σας. Εάν καλλιεργείτε αυτούς τους σπόρους εστιάζοντας στο συναίσθημα που θέλετε να βιώσετε καθημερινά, θα ανεβάσετε τα πρότυπά σας στο υψηλότερο επίπεδο. Αυτοί οι σπόροι θα φυτρώσουν μια ζωή που θα ανθίσει και θα φτάσει στο υψηλότερο δυναμικό της. Ας τα εξετάσουμε εν συντομία τώρα και ας φανταστούμε ότι κάθε ένα από αυτά τα συναισθήματα είναι ένα αντίδοτο σε οποιοδήποτε από τα «αρνητικά» συναισθήματα που έχετε βιώσει στο παρελθόν.

Η αδυναμία να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, μερικές φορές, όχι με τον καλύτερο τρόπο επηρεάζει τις σχέσεις μας με τους άλλους ανθρώπους. Εάν θέλετε να αποφύγετε προβλήματα σε πολλούς τομείς της ζωής λόγω της αδυναμίας να καταπιέσετε τον θυμό, τη ζήλια και άλλα αρνητικά συναισθήματα, τότε σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές συμβουλές.

Διαχειρίζεστε τα δικά σας συναισθήματα - καλά ή κακά

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν σημαίνει απαγόρευση των συναισθημάτων γενικότερα. Είναι περίπουγια την ανατροφή μιας εσωτερικής κουλτούρας, η οποία, κατά κανόνα, χαρακτηρίζει ακριβώς αξιοπρεπείς και με αυτοπεποίθηση ανθρώπους. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να επιδεικνύετε ελεύθερα τα αυθόρμητα θετικά σας συναισθήματα, αλλά αυτό δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να σας εμποδίσει να καταστείλετε τις αρνητικές εκδηλώσεις συναισθημάτων σε ειδικές καταστάσεις. Όπως έχετε ήδη καταλάβει, ο έλεγχος των συναισθημάτων μπορεί να ονομαστεί διαχείριση, ακούσια συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να ονομαστούν ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του αυτοελέγχου ενός ατόμου. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι ο έλεγχος σε καμία περίπτωση δεν ισοδυναμεί με την απαγόρευση.Αν μάθετε να ελέγχετε καλά τα συναισθήματά σας την κατάλληλη στιγμή, τότε, φυσικά, αυτό θα παίξει μόνο στα χέρια σας. Όταν ένα άτομο είναι πραγματικά ώριμο, δεν θα παραπονεθεί για την έλλειψη αυτοελέγχου - το αναπτύσσει επιμελώς. Και γενικά, τα παράπονα είναι συμπεριφορά εγγενή στα παιδιά και στα «ενήλικα παιδιά» που δεν θέλουν να μεγαλώσουν, με αποτέλεσμα να συμπεράνουμε ότι για μια άνετη ζωή στην κοινωνία χρειάζεται ακόμη έλεγχος των συναισθημάτων. Ωστόσο, για ένα νευρωτικό και ασυγκράτητο άτομο, αυτό δεν θα είναι εύκολο - σε αυτήν την περίπτωση, μια τέτοια εργασία μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ένα τέτοιο άτομο θα ενοχληθεί ακόμη περισσότερο, και ως αποτέλεσμα, η κατάσταση μπορεί να αποδειχθεί χειρότερη από ό, τι ήταν αρχικά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η πλήρης αδυναμία συγκράτησης παραπέμπει σε ψυχικές διαταραχές, όσο σοβαρή κι αν ακούγεται. Ίσως έχει νόημα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, τότε δεν θα υπάρχει λόγος να τα ελέγχετε. Να θυμάστε ότι η αυθόρμητη φύση των συναισθημάτων παρεμβαίνει στην επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων μας - με τις εναλλαγές της διάθεσής μας, μπορούμε να περιπλέκουμε τη ζωή μας την πιο ακατάλληλη στιγμή . Είναι πολύ δύσκολο να συνειδητοποιήσει κανείς τον πραγματικό σκοπό του για ένα άτομο που υποκύπτει τακτικά σε ένα συναισθηματικό ξέσπασμα.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειρίζεστε

Συχνά συγκινούμαστε τη λάθος στιγμή. Δεν είναι πάντα μια από τις αντιδράσεις μας μια επαρκής απάντηση σε μια δεδομένη κατάσταση. Πιθανώς και εσείς οι ίδιοι έχετε παρατηρήσει ότι σε στιγμές συναισθηματικής έκρηξης, συχνά, σκεφτόμαστε πολύ χειρότερα από ό,τι σε ήρεμη κατάσταση. Μερικές φορές, απλά χρειάζεται να απομακρυνθείτε από την κατάσταση, αλλά οι εσωτερικές παρορμήσεις απλά δεν το επιτρέπουν. Κι όμως, ένας άνθρωπος που έχει καταφέρει να γίνει ανεπτυγμένη προσωπικότητα καταλαβαίνει πόσο χρήσιμο είναι να μπορείς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου. Επίσης, οι περισσότεροι από εσάς μάλλον το καταλαβαίνετε καλός άνθρωποςΑυτό που τον διακρίνει από τους κακομαθείς είναι ότι μπορεί να ελέγχει τον εαυτό του, ακόμα και όταν είναι μάλλον δύσκολο. Γενικά, ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός. Ποιες τεχνικές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλλιεργήσετε αυτοσυγκράτηση; «Κράτα» το πρόσωπό σουΑυτή η συμβουλή είναι πολύ απλή, αλλά έχει τρομερό αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν ένα αρνητικό συναίσθημα έχει ήδη προκύψει για εσάς, μην το αφήσετε να φανεί στο πρόσωπό σας! Εάν το καταφέρετε, η ένταση των συναισθημάτων προφανώς θα μειωθεί.Με λίγη προσπάθεια, σίγουρα, θα μπορέσετε να αναπτύξετε την ικανότητα της «ήρεμης παρουσίας» στον εαυτό σας. Όπως γνωρίζετε, οι Ινδοί φημίζονται για το γεγονός ότι συχνά ελέγχουν επιδέξια τα συναισθήματά τους - ούτε ένας μυς δεν πτοείται στο πρόσωπό τους όταν είναι θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή έκπληκτοι. Ίσως, σε μια τέτοια αντίδραση, το αληθινό εσωτερική δύναμηπρόσωπο. Συμπέρασμα: όποιες καταιγίδες και αν σας νικήσουν μέσα σας, εξωτερικά δεν πρέπει να το επιδεικνύετε. ΑναπνοήΣε καταστάσεις αιχμής, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - όταν αλλάζει ο ρυθμός της, αλλάζει και η συναισθηματική κατάσταση. Απλώς εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα και η κατάστασή σας θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό.

Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να δείξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα στο χώρο εργασίας - αυτό είναι γεμάτο όχι μόνο με προβλήματα στην ομάδα, αλλά, μερικές φορές, με μια συνηθισμένη απόλυση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όχι μόνο ο υφιστάμενος, αλλά και η ηγεσία πρέπει να συγκρατείται!

Όταν είσαι το αφεντικό, πρέπει να μάθεις να ελέγχεις τον εαυτό σου συναισθηματικά

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ηγετικές θέσεις συχνά παύουν να αξιολογούν επαρκώς τους συναδέλφους τους με την πάροδο του χρόνου, απαιτώντας από αυτούς περισσότερα από όσα μπορούν ή μπορούν να δώσουν. Ως αποτέλεσμα, ένας εργαζόμενος που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες πέφτει σε συναισθηματική φωτιά. Σκεφτείτε το, ίσως στην ομάδα σας υπάρχει μια παρόμοια κατάσταση και απλά απαιτείτε από τους ανθρώπους περισσότερα από όσα είναι υποχρεωμένα να κάνουν. Αν αυτό δεν ισχύει καθόλου και καταλαβαίνετε ότι ο υπάλληλος δεν έχει ανταπεξέλθει στα άμεσα καθήκοντά του, τότε είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να τον επιπλήξετε με ψυχρό και αυστηρό τόνο παρά να φωνάξετε.

Τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων όταν είσαι υφιστάμενος

Το πιο σημαντικό είναι να μην δοκιμάσετε την εικόνα του θύματος. Μερικές φορές, ένας υπάλληλος που προσβάλλεται από τον διευθυντή σχεδόν «απολαμβάνει» τις οδυνηρές φράσεις που λέει. Ένα άτομο δεν αναλύει τις προφορικές λέξεις, δεν σκέφτεται τι τους προκάλεσε - απλώς συσσωρεύει μίσος για το αφεντικό. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να είσαι ουδέτερος απέναντι σε ένα άτομο που εκπέμπει αρνητικότητα προς την κατεύθυνση σου, αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμάσαι ότι το μίσος καταστρέφει έναν άνθρωπο, επομένως δεν πρέπει να το αγαπάς. Ίσως, σε κάποια παρόμοια κατάσταση, να μην είστε σε θέση να δώσετε μια άξια απόκρουση, αλλά σίγουρα είστε σε θέση να αγνοήσετε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η κατάσταση έχει γίνει κορύφωση, απλώς απενεργοποιήστε τη συνείδησή σας. Δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα στον αντίπαλό σου. Περιμένετε μέχρι να μιλήσει και μόνο τότε πείτε του ήρεμα τι θέλατε. Μην ανησυχείτε ότι αυτό δεν θα είναι έγκαιρο - αυτό δεν θα ακυρώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να γίνετε συναισθηματικά σταθεροί σε οποιαδήποτε κατάσταση

Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα και να μην υποκύπτετε σε αυτά

Εάν αναπτύξετε τις παρακάτω δεξιότητες στον εαυτό σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.

Διαχείριση προσοχής. Θα πρέπει να δίνετε προσοχή σε σημαντικά, θετικά πράγματα και να προσπαθείτε να μην επικεντρώνεστε στα αρνητικά Έλεγχος των εκφράσεων του προσώπου. Σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις, καλό είναι να σώζετε το πρόσωπό σας και να μην δείχνετε ότι σας κυριεύουν τυχόν αρνητικά συναισθήματα Ανεπτυγμένη φαντασία. Βοηθά, εάν είναι απαραίτητο, να αποσπάσουμε την προσοχή από δυσάρεστες καταστάσεις και να «μεταβούμε» σε κάτι άλλο. Όταν μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ηρεμήσετε.

Όπως ήδη καταλάβατε, δεν είναι όλοι σε θέση να διαχειριστούν τη δική τους συναισθηματική κατάσταση. Και γενικά, δεν μπορούν να ελεγχθούν όλα τα συναισθήματα. Κι όμως, ο καθένας μας μπορεί να προσεγγίσει το ιδανικό με αυτή την έννοια, αν πραγματικά θέλει να θέσει στον εαυτό του ένα τέτοιο καθήκον. Μπορείτε να καταλήξετε σε αυτό μόνοι σας ή να εμπιστευτείτε ειδικούς σε εξειδικευμένα κέντρα. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι σημαντικό οι μέντοράς σας να έχουν υψηλά προσόντα και τα κέντρα να έχουν καλή φήμη. Για να αποφασίσετε για την επιλογή ενός τέτοιου ιδρύματος, μπορείτε να διαβάσετε τις κριτικές στον Ιστό.

Να θυμάστε ότι οι σκέψεις μας παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή μας. Όταν προσέχουμε τις θετικές πλευρές, τότε μέσα μας φαίνεται να «ξεκινάμε» μια θετική κατάσταση. Εάν εστιάζουμε περισσότερο στις αρνητικές πλευρές, τότε προσελκύουμε περισσότερο αρνητικότητα στη ζωή μας. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να αγνοείς τα προβλήματα της ζωής, αλλά να μάθεις να τα αντιμετωπίζεις εποικοδομητικά: να μην είσαι θύμα περιστάσεων, αλλά να ψάχνεις τρόπους επίλυσης των δυσκολιών. αλλάξτε τα, κατευθύνετέ τα προς μια θετική κατεύθυνση - αρχίστε να σκέφτεστε κάτι καλό ή κάντε κάποια σχέδια που θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Μπορείτε απλά να οραματιστείτε όμορφες εικόνες στις σκέψεις σας - τοπία, αγαπημένα πρόσωπα σε ένα εορταστικό περιβάλλον κ.λπ. Σε στιγμές που προσπαθείτε να θέσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς ωφελείτε από το να βρίσκεστε σε αρνητική κατάσταση. Συχνά, ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί ότι ο φόβος, ο θυμός ή η δυσαρέσκεια δεν είναι καθόλου φυσική ή φυσική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η προσωπική μας επιλογή και υποσυνείδητα αποφασίσαμε ότι μας ωφελεί στην παρούσα κατάσταση και λύνει κάποια από τα προβλήματά μας. Μέχρι να καταλάβετε γιατί επιλέξατε να ζήσετε αυτή την κατάσταση, θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτήν.

Μην καταπιέζετε ή κρύβετε τα συναισθήματά σας - είναι σημαντικό να μπορείτε να τα ελέγξετε

Όπως έχουμε ήδη σημειώσει, μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να εκφράσει συναισθήματα. Μιλάμε για κάτι εντελώς διαφορετικό - τα συναισθήματα πρέπει να ελέγχονται! Μην δίνετε διέξοδο σε πολύ αρνητικές εκδηλώσεις συναισθημάτων και επιτρέψτε στον εαυτό σας να επιδείξει θετική διάθεση. Ας μάθουμε τι μπορεί να χάσει ένα άτομο που δεν είναι σε θέση να ελέγξει τα αρνητικά συναισθήματα. 1) Θετική κατάστασηΈνα άτομο που έχει νικηθεί από αρνητικά συναισθήματα δύσκολα μπορεί να σκεφτεί θετικά. Έχοντας υποκύψει στην επιρροή του θυμού, του θυμού ή κάτι τέτοιο, είναι απίθανο να μπορέσει να «συντονιστεί» σε άλλο κύμα στο εγγύς μέλλον. 2) ΗρεμίαΜερικές φορές, αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό από το να είσαι θετικός. Ένα άτομο που βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση είναι πάντα σε θέση να σκέφτεται πιο νηφάλια από εκείνον που υπόκειται σε συντριπτικά συναισθήματα. 3) ΣχέσειςΔυστυχώς, πολλές σχέσεις, που περιλαμβάνουν αγάπη, φιλία, επιχειρήσεις, καταρρέουν λόγω του γεγονότος ότι κάποιος δεν κατάφερε να συγκρατήσει έγκαιρα τη ροή της αρνητικότητας. Συχνά μια τέτοια συμπεριφορά υπονομεύει την εμπιστοσύνη, σκοτώνει τα συναισθήματα, που στο τέλος συχνά οδηγεί σε διακοπή των σχέσεων. 4) ΦήμηΈνα άτομο που επιτρέπει στον εαυτό του τη συχνή εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων είναι απίθανο να έχει τη φήμη ως σεβαστό και επαρκές άτομο. Όταν δεν ξέρεις τι να περιμένεις από τον συνομιλητή ή υποθέτεις ότι μπορεί να ξεσπάσει ξαφνικά ή κάτι τέτοιο, προσπαθείς να περιορίσεις την επικοινωνία μαζί του. Σιγά σιγά σχηματίζεται μια άποψη για έναν άνθρωπο που δεν τον βάφει καθόλου. 5) Έλεγχος της ζωήςΌσοι δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τα συναισθήματά τους δεν μπορούν να ελέγξουν πλήρως τη ζωή τους. Υποκύπτοντας σε μια ξαφνική παρόρμηση, ένα άτομο μπορεί να χάσει πολλά ή να αντιμετωπίσει άλλα πρόωρος ανάφλεξητης παρόρμησής του. Ως αποτέλεσμα, η ζωή ενός τέτοιου ατόμου είναι λιγότερο επιτυχημένη από ό, τι θα μπορούσε να είναι. Γενικά, ο κατάλογος των απωλειών δεν τελειώνει εκεί, αλλά είναι ήδη σαφές από τα σημεία που αναφέρονται ότι η έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσάρεστο αποτέλεσμα.

Φυσικά, όταν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια, η νευρική κατάσταση στην οικογένεια μπορεί να μην εξελιχθεί με τον καλύτερο τρόπο στα επόμενα ψυχολογική ανάπτυξη. Παρουσία παιδιών, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας!

Τεχνικές αντιμετώπισης της υπερσυναισθηματικότητας

τεχνική αναγνώρισης.Μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις αιχμής, όταν πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να φαντάζεστε τον εαυτό σας όχι ως τον εαυτό σας, αλλά ως κάποιον άλλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε την εικόνα κάποιου ήρωα ή ανθρώπου που θέλετε να μοιάζετε σε τέτοιες στιγμές. Αντίστοιχα, θα πρέπει να αντιδράς και να ενεργείς με τον ίδιο τρόπο που θα έκανε το άτομο με το οποίο ταυτίζεσαι. Η μέθοδος είναι αρκετά κατάλληλη για δημιουργικούς ανθρώπους με ανεπτυγμένη φαντασία. Τεχνική αυτο-ύπνωσης.Μπορείτε κάλλιστα να χρησιμοποιήσετε μια απλοποιημένη τεχνική αυτο-ύπνωσης. Την κατάλληλη στιγμή, θα πρέπει να πείτε ορισμένες στάσεις στον εαυτό σας: «Κάνω τον εαυτό μου», «Είμαι άτρωτος και ήρεμος», «Τίποτα δεν θα με τρελάνει» και άλλα παρόμοια.

Βιβλία γονέων για τη διαχείριση των συναισθημάτων

Εάν καταλαβαίνετε ότι τα μέλη της οικογένειάς σας δεν είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσουν την ένταση οποιωνδήποτε συναισθημάτων, τότε, φυσικά, είναι λογικό να εξοικειωθείτε με τη βιβλιογραφία που σας διδάσκει πώς να αντιμετωπίσετε την εκδήλωση αρνητικότητας. Ιδιαίτερη προσοχή? Ίσως σας αρέσει η μεθοδολογία που προσφέρει ο Richard Fitfield στο βιβλίο του «Managing Emotions. Δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Επίσης αρκετοί ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣμπορεί να συλλεχθεί από το The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.). Για πολλούς γονείς, το έργο των Capponi W. και Novak T. «Ο δικός σου ψυχολόγος» ή του Rainwater J. «Είναι στη δύναμή σου να βοηθήσεις στη διαχείριση των συναισθημάτων. Πώς να γίνετε ο ψυχοθεραπευτής του εαυτού σας. Η διαχείριση συναισθημάτων δεν χρειάζεται να παρουσιάζεται ως ένα ιδιαίτερα δύσκολο έργο, ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Συχνά είναι δύσκολο να επιτευχθεί ο καθορισμένος στόχος για άτομα που έχουν ήδη χάσει τη στιγμή της εμφάνισης ενός συναισθήματος, δεν το προειδοποίησαν και τις ενέργειες των συνομιλητών που δημιούργησαν αυτά τα συναισθήματα. Είναι εύκολο για έναν έμπειρο ειδικό να καταλάβει αν Το άτομο μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του μελετώντας τη «γλώσσα του σώματός του». Εάν ένα άτομο είναι ατάραχο, το σώμα του είναι χαλαρό και συγκεντρωμένο - πιθανότατα είναι σε θέση να κυριαρχήσει την κατάστασή του την κατάλληλη στιγμή. Εάν οι κινήσεις ενός ατόμου είναι χαοτικές, το βλέμμα του είναι αβέβαιο ή περιπλανώμενο, τότε, προφανώς, δεν του είναι εύκολο να αντιμετωπίσει πιθανές αρνητικές αντιδράσεις. Επίσης, ένας ειδικός μπορεί να δώσει μια πολύ απογοητευτική αξιολόγηση σε ένα άτομο του οποίου το σώμα είναι πολύ τεντωμένο, σφιγμένο ή σαν να «τρέμει». Τι σημαίνει ο τελευταίος ορισμός; Η "κουδουνίστρα" χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ένταση που διατρέχει το σώμα - μπορεί να είναι συσπάσεις των δακτύλων, των χειλιών, των μυών κοντά στα μάτια και ούτω καθεξής. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μάθουν να ελέγχονται με την εκπαίδευση "ήρεμης παρουσίας", η οποία αναφέρεται ξεχωριστά σε αυτό το άρθρο Υπάρχει μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τη διαχείριση των συναισθημάτων - θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε σε διάφορες συνθήκες και καταστάσεις. Να βεβαιώνεστε πάντα ότι το σώμα βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση - μια τέτοια δεξιότητα θα σας προσφέρει υπέροχα αποτελέσματα.

Κάποιοι πιστεύουν ότι σε μια σχέση αγάπης δεν είναι απαραίτητο να συγκρατούν τα συναισθήματά τους, πιστεύοντας ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο πρέπει να τα αποδεχτεί «όπως είναι». Αξίζει να σημειωθεί ότι προς το παρόν αυτό μπορεί να συμβεί, αλλά μια μέρα μια αναταραχή αρνητικών συναισθημάτων μπορεί ακόμα να σκοτώσει τα συναισθήματα ακόμη και του πιο αγαπημένου συντρόφου. Ταυτόχρονα, αυτό συμβαίνει εντελώς ακούσια - απλώς ένα άτομο συνειδητοποιεί μια φορά ότι έχει κουραστεί από την παράλογη ζήλια, την οργή, την επιθετικότητα, τη δυσαρέσκεια ή άλλα αμερόληπτα συναισθήματα της αγαπημένης του. Όταν έρθει αυτή η κρίσιμη στιγμή, γίνεται δύσκολο να διορθώσει το κατάσταση, και μερικές φορές ακόμη και αδύνατη. Φυσικά, για να μην οδηγήσετε σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να εκτιμήσετε αρχικά τη σχέση σας και να μην επιτρέψετε σε αυθόρμητα αρνητικά συναισθήματα να καταστρέψουν την εμπιστοσύνη και την αρμονία που έχει αναπτυχθεί σε ένα ζευγάρι. Να θυμάστε ότι μια αλόγιστη λέξη μπορεί να αντηχεί σε όλες τις επόμενες σχέσεις σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Ο Δον Ζουάν για τον έλεγχο των συναισθημάτων (Κάρλος Καστανέντα «Ελεγχόμενη βλακεία»)

Το τελευταίο σημείο θα σας πει για το stalking - μια ειδική τεχνική που σας βοηθά να εντοπίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας προκειμένου να τα διατηρήσετε υπό έλεγχο. Στα γραπτά του Καστανέντα, ο Δον Χουάν λέει ότι η καταδίωξη μπορεί να ονομαστεί «ελεγχόμενη βλακεία». Αν έχεις σπουδάσει αγγλική γλώσσα, τότε, σίγουρα, ξέρετε ότι η λέξη «καταδίωξη» προέρχεται από το ρήμα «καταδιώκω», που σημαίνει «κυνηγώ κρυφά, χρησιμοποιώντας διάφορα τεχνάσματα και τεχνάσματα», και συνήθως αναφέρεται στο κυνήγι. Ο κυνηγός λέγεται καταδιώκτης. Ο Δον Χουάν Μάτους δίδαξε στον Καστανέντα πώς να κυνηγάει, προσφέροντάς του πρώτα να μελετήσει τις συνήθειες των άγριων ζώων.Ο συγγραφέας του βιβλίου είναι πεπεισμένος ότι στην καθημερινή ζωή δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μέθοδο του κυνηγού. Είναι προφανές ότι οι ενέργειες του stalker, κατά κανόνα, βασίζονται σε παρατηρήσεις, και καθόλου σε αυτό που σκέφτεται. Συχνά αδυνατούμε να διακρίνουμε τις ιδέες μας από την πραγματικότητα, μπερδεύοντας την παρατήρηση με την κρίση. Εν τω μεταξύ, όταν ένας κυνηγός παρακολουθεί, δεν υπάρχει χώρος στις σκέψεις του για προβληματισμό, καταδίκη, εσωτερικό διάλογο - απλώς παρατηρεί τι συμβαίνει. Ο Carlos Castaneda επισημαίνει την προσοχή μας στο γεγονός ότι μερικές φορές όχι μόνο δεν ελέγχουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, αλλά τους απολαμβάνουμε. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν τι σημαίνει να είσαι προσβεβλημένος από κάποιον, θυμωμένος ή υποφέρει για πολλά χρόνια, χωρίς να κάνει τίποτα που θα μπορούσε να εξαλείψει αυτή την κατάσταση. Ο Δον Ζουάν αποκαλεί τέτοια τέρψη των συναισθημάτων, αδυναμιών και αυτολύπησης ως σπατάλη ενέργειας που φέρνει μόνο κούραση και μας στερεί πολλά επιτεύγματα. Φυσικά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας άνθρωπος που επιδίδεται σε τέτοιες αδυναμίες γίνεται και ο ίδιος αδύναμος.

Καλημέρα σε όλους, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου μου! Οι πράξεις, η συμπεριφορά, οι σχέσεις με τους άλλους, τα επιτεύγματα και, γενικά, η ποιότητα ζωής εξαρτώνται από τα συναισθήματα που ζούμε και από τον τρόπο που τα εκδηλώνουμε. Μας συμβαίνουν συνέχεια και είναι πολύ σημαντικό να μην τα αγνοούμε, αλλά να μπορούμε να ζούμε. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω μαζί σας για το πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.

Τι είναι για εμάς;

Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η συναισθηματική νοημοσύνη. Και στη ζωή είναι πολύ πιο σημαντικό από το IQ, γιατί υψηλό επίπεδοΕίναι η συναισθηματική κουλτούρα που συμβάλλει στην ανάπτυξη και την πρόοδο ενός ατόμου. Και τότε, ακόμη και ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο νοημοσύνης θα μπορέσει να πετύχει απίστευτη επιτυχία στις δραστηριότητές του και θα μπορέσει να οικοδομήσει στενές και υγιείς σχέσεις με τους άλλους.

Η ζωή ενός ανθρώπου είναι ποικίλη και κατά τη διάρκεια της ημέρας ζει μια ολόκληρη σειρά συναισθημάτων. Δυστυχώς, όχι πάντα συνειδητοποίηση ή παρακολούθηση. Τα συναισθήματα συνήθως χωρίζονται σε θετικά και αρνητικά. Στην πραγματικότητα όμως είναι απολύτως απαραίτητα και χρήσιμα για εμάς, ακόμα και ο θυμός. Το ερώτημα είναι διαφορετικό, δηλαδή ο κορεσμός τους.

Για παράδειγμα, ας πάρουμε τη χαρά, ένα φαινομενικά ευχάριστο συναίσθημα, αλλά αν αποδειχθεί υπερβολικό για τον ψυχισμό μας, θα οδηγήσει στις ίδιες συνέπειες με το συνηθισμένο άγχος. Ή ένα αίσθημα ντροπής, που φαίνεται να είναι δυσάρεστο και ανεπιθύμητο για τη ζωή, αλλά αν δεν το βιώναμε, δεν θα ελέγχαμε τη συμπεριφορά μας και μετά θα περπατούσαμε γυμνοί στο δρόμο, θα επιτρέπαμε την αισχρότητα και ούτω καθεξής.

Τραπέζι

Συνέπειες άγνοιας

1.Έκρηξη

Εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να αναγνωρίσει τα συναισθήματά του και να τα αντιμετωπίσει, αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό ξέσπασμα. Αρχικά, θα δώσω ένα παράδειγμα, φανταστείτε ότι το μπορς ετοιμάζεται στη σόμπα και οι οικοδέσποινες γνωρίζουν ότι περιοδικά είναι απαραίτητο να ανοίγετε ελαφρώς το καπάκι και να απελευθερώνετε ατμό. Και τι γίνεται αν καλύψουμε το τηγάνι και δεν του δώσουμε την ευκαιρία να βράσει; Σωστά, κάποια στιγμή το καπάκι θα πετάξει προς τα πάνω και θα συμβεί έκρηξη. Όλο το περιεχόμενο θα χυθεί στη σόμπα, στο πάτωμα και μπορεί να καεί. Το ίδιο συμβαίνει και με έναν άνθρωπο.

Κάποιοι, λόγω διαφόρων συνθηκών, κρύβουν και καταπιέζουν συναισθήματα μέσα τους, χωρίς να τους δίνουν διέξοδο. Αλλά σε μια στιγμή, το παραμικρό άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα τεράστιο κύμα και τότε όλα όσα συσσωρεύτηκαν θα ξεσπάσουν. Αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ καταστροφικό και επικίνδυνο, τόσο για ένα τέτοιο άτομο όσο και για τους γύρω του.

2. Ψυχοσωματική

8.Δημιουργικότητα

Φροντίστε να δώσετε διέξοδο σε οποιαδήποτε ενέργεια για να μην αποδειχθεί καταστροφική και τοξική. Υπάρχει ακόμη και μια τάση στην ψυχοθεραπεία που ονομάζεται θεραπεία τέχνης. Περιλαμβάνει σχέδιο, γλυπτική, σκάλισμα και πολλούς άλλους τρόπους που σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας και να απελευθερωθείτε από την ένταση, τον φόβο κ.λπ. Διότι, για παράδειγμα, στη διαδικασία της ζωγραφικής, δίνεις την ευκαιρία στο υποσυνείδητό σου να φτάσει κοντά σου για να το ακούσεις και να το καταλάβεις.

Επομένως, μπορούμε επίσης να λάβουμε κάποιες ζωτικές απαντήσεις επιτρέποντας στο χέρι μας να κινείται με ένα πινέλο ή μολύβι σε χαρτί. Είναι εύκολο να απαλλαγούμε, για παράδειγμα, από τον θυμό, τον φόβο, δίνοντάς τους την ευκαιρία να τους δώσουν ένα σχήμα και μετά καταστρέφοντας το σχέδιο, σκίζοντας το ή πετάοντάς το.

Τεχνική ευαισθητοποίησης

Εάν δεν καταλαβαίνετε τι σας συμβαίνει ή τι ακριβώς αισθάνεστε, δοκιμάστε να κάνετε μια άσκηση που ονομάζεται μέθοδος Sedona. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε χρόνο και χώρο όπου και πότε δεν μπορείτε να αποσπαστείτε και να ενοχληθείτε. Μάζεψε τις σκέψεις σου, συνειδητοποίησε ότι χρειάζεσαι αυτές τις απαντήσεις, οπότε θα πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις που σας έρχονται στο μυαλό:

• Τι μου συμβαίνει τώρα; Τι νιώθω? Χρησιμοποιήστε τον πίνακα που έδωσα στην αρχή του άρθρου, γιατί πολύ συχνά κάνουμε ένα λάθος, ονομάζοντας συναισθήματα την επιθυμία για οποιαδήποτε ενέργεια, για παράδειγμα: "Νιώθω ότι θέλω να τον χτυπήσω" - τότε αυτό είναι θυμός, επιθετικότητα . ..
• Συμφωνώ, είμαι έτοιμος να το δεχτώ;
• Μπορώ να αφήσω;
• Και η τελευταία ερώτηση: "Θέλω να το αφήσω;"

συμπέρασμα

Αυτό είναι όλο, αγαπητοί αναγνώστες! Σας εύχομαι να ζήσετε την πληρότητα αυτού ενδιαφέρουσα ζωήεπιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι διαφορετικός και να μπορείτε να βγείτε από δύσκολες καταστάσεις με αξιοπρέπεια και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου, ώστε να μην χάσετε τα πιο ενδιαφέροντα νέα στον κόσμο της αυτο-ανάπτυξης. Αντίο.

Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι επικοινωνούν όχι μόνο με τη γλώσσα των λέξεων, αλλά και με τη γλώσσα των συναισθημάτων. Συχνά, από το βλέμμα, τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες ενός ατόμου, καταλαβαίνουμε τέλεια τι του συμβαίνει, ακόμα κι αν δεν λέει τίποτα. Υπάρχουν πέντε βασικά συναισθήματα - ενδιαφέρον, χαρά, φόβος, λύπη και θυμός. Τα κύρια συναισθήματα αντιπροσωπεύονται στις νευρικές δομές του εγκεφάλου, καθένα από αυτά αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο κινητικό μοτίβο. Αυτό είναι που διευκολύνει την ανάγνωση πληροφοριών από το πρόσωπο και το σώμα που αποτυπώνονται σε αυτό όταν ενεργοποιούνται τα νευρωνικά δίκτυα που είναι υπεύθυνα για αυτό ή εκείνο το συναίσθημα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να γίνει διάκριση μεταξύ συναισθημάτων και συναισθημάτων. Το συναίσθημα είναι η ψυχοφυσική αντίδραση του σώματος σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, μια απάντηση σε αυτό που συμβαίνει «εδώ και τώρα». Τα συναισθήματα συνήθως αποτελούνται από πολλά διαφορετικά συναισθήματα και αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου.

Στην καθημερινή ζωή, συχνά χωρίζουμε τα συναισθήματα σε θετικά και αρνητικά και τους αποδίδουμε δημιουργικές και καταστροφικές ιδιότητες. Αλλά αυτή η προσέγγιση απλοποιεί σημαντικά την κατανόηση των συναισθημάτων και δεν δίνει μια ιδέα για το τι ρόλο παίζουν στην πραγματικότητα.

- Απολύτως όλα τα συναισθήματα είναι σημαντικά για ένα άτομο, - πιστεύει ψυχολόγος Anna Garafeeva. - Εκτελούν μια ρυθμιστική λειτουργία μεταξύ του ατόμου και του περιβάλλοντος του, γίνονται σήματα που στέλνει ο εγκέφαλος ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και τα οποία βοηθούν στην κατανόηση του πώς να συμπεριφερθεί περαιτέρω. Για παράδειγμα, ο φόβος μας προειδοποιεί ότι υπάρχει κάποιο είδος κινδύνου κοντά και πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση. Ο θυμός λέει ότι κάποιος εισβάλλει στην επικράτειά μας, παραβιάζει τα σύνορά μας και μας ενθαρρύνει να αμυνθούμε. Η θλίψη συνδέεται με την εμπειρία μιας απώλειας που πρέπει να θρηνηθεί. Δεν μπορείς να πεις ότι το να είσαι θυμωμένος είναι κακό, αλλά το να είσαι θυμωμένος είναι ακόμα χειρότερο. Όλα τα συναισθήματα που παλαιότερα θεωρούσαμε αρνητικά, αρχικά παίζουν θετικό ρόλο. Αλλά μπορούν να γίνουν αρνητικά εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο βιώσει φόβο απουσία πραγματικής απειλής - τότε το συναίσθημα μετατρέπεται από ρυθμιστή σε καταστροφέα. Οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού, δεν είναι πλέον δυνατό να γίνει.

Απώλεια κατεύθυνσης

Ένα εξίσου σημαντικό ερώτημα είναι αν χρειάζεται να εκφραστούν όλα τα συναισθήματα; Ξαφνικά, η ανοιχτή δυσαρέσκεια με τις αμφιλεγόμενες ενέργειες του αφεντικού θα σας κάνει τον πρώτο υποψήφιο για απόλυση και η εκδήλωση θυμού προς το αγαπημένο σας πρόσωπο θα περιπλέξει σοβαρά τη σχέση; Θεωρώντας ότι η έκφραση κάποιων συναισθημάτων είναι ανάξια, επαίσχυντη, ικανή να προκαλέσει ζημιά, προτιμάμε να τα καταπιέζουμε μέσα μας. Και συχνά απαιτούμε το ίδιο από τα παιδιά. Ένα απλό και οικείο παράδειγμα: ένα παιδί ζηλεύει τους γονείς του για έναν νεογέννητο αδερφό, θυμωμένο μαζί του. Και του λένε: «Δεν μπορείς να είσαι θυμωμένος, πρέπει να αγαπάς αυτό το μωρό!» Δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, αρχίζει να νιώθει ελαττώματα, ενοχές και προσπαθεί να κρύψει αυτό το λάθος συναίσθημα βαθιά μέσα του.

Καταπιέζοντας τα συναισθήματα στον εαυτό μας, χάνουμε τις κατευθυντήριες γραμμές για επαρκή αλληλεπίδραση με τον κόσμο, - εξηγεί η Anna Garafeyeva. - Παύουμε να κατανοούμε τι πραγματικά μας συμβαίνει σε μια δύσκολη κατάσταση και πώς να αντιδράσουμε σε αυτό. Επιπλέον, όσο καταπιεσμένο κι αν είναι ένα συναίσθημα, εξακολουθεί να βρίσκει διέξοδο - σε μια σωματική ασθένεια ή νεύρωση. Πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Αλλά πώς να το κάνουμε; Φυσικά, είναι απαράδεκτο να γίνεσαι υστερικός, να ουρλιάζεις, να προσβάλλεις άλλους ή να καταφεύγεις σε σωματική βία. Αυτό γίνεται συνήθως από παιδιά που δεν έχουν ακόμη αναπτύξει ένα σύστημα διαχείρισης των συναισθημάτων. Ωστόσο, ορισμένοι ενήλικες χαρακτηρίζονται επίσης από μια τέτοια συμπεριφορά, αυτό σημαίνει μόνο ότι ένα άτομο είναι πλήρως και πλήρως στη δύναμη του συναισθήματος και δεν είναι σε θέση να το ελέγξει.

Τηλεχειριστήριο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εκφράσετε τα συναισθήματα με αξιοπρεπή, πολιτισμένο τρόπο, χωρίς να προκαλείτε κακό και πόνο στους άλλους και στον εαυτό σας. Αλλά πριν τα κατακτήσετε, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε την παραλυτική επίδραση ενός συγκεκριμένου συναισθήματος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε εγκαίρως και να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας προς μια εποικοδομητική κατεύθυνση.

Θυμός. Ένα πολύ δυνατό συναίσθημα που δύσκολα ελέγχεται. Σε ένα άτομο που νικιέται από θυμό, η ενέργεια ανεβαίνει γρήγορα προς τα πάνω: παύει να αισθάνεται τα πόδια του, κουνάει ενεργά τα χέρια του, η αρτηριακή του πίεση αυξάνεται. Καλός τρόποςγια να βγείτε από μια τέτοια ενθουσιασμένη κατάσταση - να μεταφέρετε όλη την προσοχή στα πόδια: χτυπήστε τα, περπατήστε, νιώστε τις κινήσεις των ποδιών και την επαφή τους με το πάτωμα. Είναι επίσης σημαντικό να επαναφέρετε την αίσθηση του δικού σας κέντρου του σώματος τοποθετώντας τις παλάμες σας στην περιοχή του ομφαλού.

Αξίζει να δουλέψετε με την αναπνοή, η οποία γίνεται ορμητική και απότομη στον θυμό, μη σας επιτρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά, ήρεμα και αργά, εστιάζοντας στην εκπνοή. Επιπλέον, στον θυμό, η εστίαση της όρασης μπορεί επίσης να αλλάξει: η εκτεταμένη όραση στενεύει απότομα. Σε αυτή την περίπτωση, κοιτάξτε γύρω σας για να ρίξετε μια ματιά διάφορα αντικείμενακαι αντικείμενα, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτά. Και, φυσικά, αν έχετε την ευκαιρία να φύγετε από το μέρος όπου σας έπιασε μια λάμψη θυμού, τουλάχιστον για μερικά λεπτά, χρησιμοποιήστε το - αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε λίγο και να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία.

Φόβος.Τις περισσότερες φορές, αυτό το συναίσθημα συνδέεται με την απειλή της καταστροφής, με την προσωπική ασφάλεια. Σε αυτήν την περίπτωση, μερικές φορές βοηθούν οι αντικειμενικές πληροφορίες: εάν ένα άτομο φοβάται να πετάξει με αεροπλάνο, αλλά διαβάζει αξιόπιστες πληροφορίες ότι αυτός δεν είναι ο πιο επικίνδυνος τρόπος μεταφοράς, κάπως ηρεμεί.

Αλλά η έκκληση σε ανώτερες δυνάμεις έχει πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Θα μπορούσε να είναι μια προσευχή μαγικά σημάδιαή αντικείμενα, φυλαχτά. Μπορείτε να φανταστείτε ένα σωτήριο κουκούλι γύρω σας που δεν θα σας αφήσει να μπείτε σε μπελάδες. Όλα αυτά ανακουφίζουν από το άγχος και βοηθούν στην απόκτηση επιπλέον δύναμης στην καταπολέμηση του φόβου.

Θλίψη.Για αυτό το συναίσθημα, ο πιο σημαντικός θεραπευτής είναι ο χρόνος. Η μουσική βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του, συνήθως επίσης λυπημένη, ακριβώς αντίστοιχη με τη θλιβερή κατάσταση. Ακούγοντας μια τέτοια μουσική, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι η θλίψη δεν είναι πια μέσα, είναι συγκεντρωμένη στη μουσική. Έτσι, προκύπτει μια μεγάλη απόσταση στην ψυχή ενός ανθρώπου ανάμεσα σε αυτόν και στο συναίσθημα που βιώνει. Εξάλλου, η θλιμμένη μουσική μπορεί να είναι όμορφη! Αυτό σας βοηθά να ανακάμψετε πιο γρήγορα, αν και μπορεί να χρειαστεί να ακούσετε το ίδιο τραγούδι δεκάδες ή εκατοντάδες φορές για να κυκλοφορήσει πλήρως.

Χαρά.Μπορεί να συσχετιστεί με μια ισχυρή υπερδιέγερση που μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία. Αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικά κάπως παρόμοιο με τον θυμό ή τον θυμό: η ενέργεια επίσης ορμάει, θέλετε να πηδήξετε και να πετάξετε. Εδώ είναι επίσης σημαντικό να προσέξετε την επαφή των ποδιών με το πάτωμα ή το έδαφος για να μετριαστεί λίγο η θέρμη. Και είναι επίσης απαραίτητο να αποκατασταθεί η αναπνοή. Σε αντίθεση με τη στενή όραση στον θυμό, στη χαρά, το βλέμμα είναι συνήθως διάσπαρτο και χρειάζεται εστίαση - για ένα ή δύο λεπτά για να κοιτάξετε κάποιο αντικείμενο ή αντικείμενο.

Συχνά, πριν μάθετε να εκφράζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε από πού προέρχονται. Μερικές φορές ένα συναίσθημα ή αντίδραση που ένα άτομο θεωρεί δικό του μπορεί να υιοθετηθεί από άλλα μέλη της οικογένειας και ακόμη και να περάσει από γενιά σε γενιά. Αλλά για να το καταλάβετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού, δεν είναι δυνατό.

Προσωπική γνώμη

Valery Afanasiev:

Δεν έχω κανέναν απολύτως έλεγχο των συναισθημάτων μου. Μερικές φορές παρασύρομαι, και εδώ - απλώς ένας τυφώνας! Κάποιοι μάλιστα με φοβούνται. Υποφέρω πολύ από αυτό, αλλά μερικές φορές δεν μπορώ να κάνω τίποτα με τον εαυτό μου! Μετά απομακρύνομαι και νιώθω ντροπή που κατά λάθος άγγιξα κάποιον, προσβεβλημένος. Αλλά εκείνη τη στιγμή μου φαίνεται ότι έχω δίκιο και η «βράση», που έχει ωριμάσει, πρέπει κάπως να «ανοίξει».

Η γυναίκα μου πάντα μου λέει: «Καλά, γιατί ουρλιάζεις; Κάνοντάς το αυτό, δείχνεις την αδυναμία σου!...» Αλλά δεν ξέρω… Τότε ζητώ πιο συχνά συγγνώμη από τους ανθρώπους…

Περίληψη:Πώς μαθαίνουν οι γονείς να ελέγχουν τα αρνητικά συναισθήματα. Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας. Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό.

Το πιο δύσκολο πράγμα για τους γονείς στην ανατροφή των παιδιών είναι να αντιμετωπίσουν τα δικά τους συναισθήματα. «Τι μπορώ να κάνω;» λέει μια από τις μητέρες. «Ξέρω ότι δεν πρέπει να θυμώνω, αλλά όταν τα παιδιά μου αρχίζουν να τσακώνονται, τρελαίνομαι, δεν θυμάμαι τον εαυτό μου και πριν καταλάβω τι κάνω» Κάνω, ήδη ουρλιάζω και ορκίζομαι». Και ιδού τα λόγια μιας άλλης μητέρας: «Όταν ξεσπάω στα παιδιά μου, νιώθω τόσο ένοχη που τότε, προσπαθώντας να τα βγάλω πέρα ​​μαζί τους, αρχίζω να τα επιδίδομαι σε όλα».

Οι εκπαιδευτικοί κατανοούν ότι μια τέτοια εκδήλωση συναισθημάτων είναι η λάθος αντίδραση στα παιδιά. Και αν θέλουμε να γίνουμε γονείς που ενεργούν αποτελεσματικά και ανταπεξέρχονται με επιτυχία στις ευθύνες τους, πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Και αν δεν βρούμε τρόπο να λύσουμε αυτό το πρόβλημα, τότε θα πρέπει να κάνουμε έναν ατελείωτο αγώνα φθοράς για να κρατάμε τα συναισθήματά μας υπό έλεγχο ανά πάσα στιγμή. Και θα είναι πολύ δύσκολο να πετύχουμε στην ανατροφή των στόχων που οι ίδιοι θέτουμε.

Από πού προέρχονται όλα αυτά τα βίαια συναισθήματα; Οι άνθρωποι συχνά λένε: «Απλώς με τρέλανε» ή «Με έκανε να νιώσω τόσο ένοχος», σαν να γεννούν τα συναισθήματά μας εξωτερικά γεγονότα. Όμως από τη σκοπιά της γνωστικής (λογικής) προσέγγισης και της σύγχρονης γνώσης, εμείς οι ίδιοι παράγουμε τα συναισθήματά μας μαζί με τις ερμηνείες που δίνουμε σε οτιδήποτε έξω μας. Με άλλα λόγια, τα συναισθήματά μας δεν προκαλούνται από εξωτερικές συνθήκες. Αντίθετα, ως επί το πλείστον, τα συναισθήματά μας καθορίζονται από αυτά που λέμε στον εαυτό μας στις σκέψεις μας. Ετσι, νιώθουμε αυτό που σκεφτόμαστε!

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, η σκέψη μας είναι ένα είδος εσωτερικού λόγου, μια ειδική συνομιλία με τον εαυτό μας. Μερικές φορές έχουμε επίγνωση αυτών των εσωτερικών διαλόγων, και μερικές φορές περνούν ασυνείδητα, τόσο γρήγορα και άπιαστα που δεν μπορούμε να τους παρατηρήσουμε. Από την άλλη όμως ξέρουμε πολύ καλά τι συναισθήματα και τι πράξεις γεννιούνται από τέτοιες συζητήσεις στο μυαλό μας. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να εντοπίζει ενοχλητικές σκέψεις που μας κάνουν να χάνουμε την ψυχραιμία μας και να μας οδηγούν σε υποτροπή. Μπορούμε να καταλάβουμε τις πεποιθήσεις και τις προσδοκίες στις οποίες βασίζονται και σταδιακά να τις αλλάξουμε. Αυτό θα οδηγήσει σε μια λιγότερο τεταμένη, πιο ισορροπημένη συναισθηματική κατάσταση. Όταν μαθαίνουμε να ελέγχουμε και να αποτρέπουμε αυτά τα συναισθήματα που οδηγούν σε ασυνείδητες αμυντικές αντιδράσεις, αυτοάμυνα (μετατρέπεται γρήγορα σε επιθετικότητα εναντίον κάποιου στον οποίο βλέπουμε μια πηγή απειλής και κινδύνου για εμάς, για την κατάσταση στην οποία προτιμάμε να βρισκόμαστε), θα μπορέσουμε να δημιουργήσουμε βιώσιμες συνήθειες. Και όταν μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τα γονεϊκά προβλήματα.

Σε αυτό το άρθρο, θα εστιάσουμε σε ένα από τα πιο επιζήμια και επικίνδυνα συναισθήματα που έχουν οι γονείς όταν έχουν να κάνουν με τα παιδιά. το θυμός.

Τι μας κάνει να θυμώνουμε;

Ο εκνευρισμός, ο θυμός είναι ένα από τα κύρια προβλήματα όλων των γονιών και ίσως η πιο καταστροφική δύναμη μέσα στην οικογένεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν εύκολα την ψυχραιμία τους έχουν επίγνωση της βλαβερής επίδρασης του θυμού τους και της ταπεινωτικής θέσης στην οποία τοποθετούνται από αυτό. Αλλά ως επί το πλείστον, είναι εντελώς αβοήθητοι και δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για αυτό, γιατί δεν καταλαβαίνουν τους λόγους του θυμού τους.

Πίσω από τις εκρήξεις θυμού, κατά κανόνα, κρύβεται η πεποίθηση ότι η ζωή πρέπει να πάει ακριβώς όπως θέλουμε. Και όταν άνθρωποι ή καταστάσεις έρχονται σε αντίθεση με την πορεία των γεγονότων που εφευρέθηκε από ένα άτομο, τα όνειρα, τα σχέδια και τις φιλοδοξίες του, τις ελπίδες, τις προσδοκίες, τις εντολές, τις οδηγίες, τις απαιτήσεις, μια απόφαση που έλαβε, τότε ένα άτομο ξεσπά σε θυμωμένη καταδίκη.

Η υποσυνείδητη απαίτησή μας να γίνονται όλα ακριβώς όπως τα θέλουμε προκαλεί το θυμό μας και προς τα παιδιά.Για παράδειγμα, οι γυναίκες συχνά θυμώνουν και ουρλιάζουν όταν τα παιδιά φεύγουν από ένα ακατάστατο δωμάτιο. Δεν είναι όμως η αταξία στο παιδικό δωμάτιο που προκαλεί μητρικό θυμό, αλλά τι λέει η μητέρα για αυτό στον εαυτό της. Αν σκεφτεί, "Τι χάος! Μακάρι τα παιδιά να μην έφευγαν έτσι από το δωμάτιο όταν φύγουν", τότε η συναισθηματική της αντίδραση στο χάος θα είναι ήπια. Δεν θα νιώθει ευτυχισμένη, αλλά δεν θα είναι απαραίτητα πολύ στεναχωρημένη. Και μια θυμωμένη μητέρα είναι πιο πιθανό να πει στον εαυτό της: "Δεν έχω ξαναδεί τέτοιο άγριο χάος στη ζωή μου! Γιατί τα παιδιά μου είναι τόσο τρομερές τσούλες! Γιατί δεν μπορούν να κρατήσουν το δωμάτιό τους σε τάξη!" Πίσω από αυτή την αγανάκτηση κρύβεται μια κατηγορηματική απαίτηση: «Τα παιδιά μου πρέπει να έχουν το δωμάτιο σε τάξη!». Δεν γνωρίζουμε πάντα αυτήν την απαίτηση, αλλά παρόλα αυτά είναι διαρκώς παρούσα.

Τι συμβαίνει με αυτό, θα μπορούσε να ρωτήσει κανείς. Τελικά, η ακρίβεια είναι πολύ σημαντική ποιότηταΌλοι οι γονείς πρέπει να προσπαθήσουν να το διδάξουν αυτό στα παιδιά τους. Το πρόβλημα είναι ότι αν είμαστε θυμωμένοι, η απαίτηση για τελειότητα γίνεται κεντρική στα λόγια μας. Στην πραγματικότητα, εμείς αυτή τη στιγμή δηλώνουμε: "Τα παιδιά μου πρέπει να είναι πάντα όπως θέλω!" Αυτή η απαίτηση είναι μη ρεαλιστική και παράλογη. Η πρόθεση να διδάξουμε στα παιδιά να είναι τακτοποιημένα είναι αξιέπαινη, αλλά ο θυμός μας είναι αντίθετος με το έργο της εκπαίδευσης των παιδιών αυτής της καλής ποιότητας.

Μισαλλοδοξία και ανυπομονησία

Ενώ τέτοιες απαιτήσεις κρύβονται πίσω από κάθε θυμό, δεν είναι η άμεση αιτία του. Ενεργοποιεί τον θυμό μας, οδηγεί σε κατάρρευση, η άποψη ότι μια τέτοια κατάσταση είναι αφόρητη. Όταν θυμώνουμε, δεν πιστεύουμε απλώς ότι τα παιδιά μας δεν πρέπει να συμπεριφέρονται όπως εμείς θέλουμε. Εξακολουθούμε να λέμε στον εαυτό μας ότι είναι «τρομερό» και ότι «δεν μπορούμε να το αφήσουμε έτσι».

καταδίκη

Ο θυμός δεν είναι μόνο απόρριψη της κατάστασης. Περιλαμβάνει επίσης την καταδίκη. Όταν τα παιδιά μας συμπεριφέρονται άσχημα, προχωράμε γρήγορα από το "Δεν μπορεί να μείνει έτσι!" στο "Είναι φρικτά παιδιά!"Για παράδειγμα, αν είμαστε θυμωμένοι με ένα παιδί που δεν έρχεται όταν του τηλεφωνούμε, δεν στενοχωριόμαστε μόνο από το «τρομερό» μας άγχος. Επίσης, καταδικάζουμε και επιπλήττουμε το παιδί που προκαλεί την ανησυχία μας. Μπορεί να σκεφτόμαστε:

"Με άκουσε, ήξερε ότι έπρεπε να έρθει, γιατί δεν το έκανε; Προφανώς δεν θέλει να υπακούσει. Είναι απλώς κακός!" Αποδίδοντας άσχημα κίνητρα σε ένα παιδί, αρχίζουμε να το βλέπουμε ως κακό. Ο θυμός μας αυξάνεται αν πιστεύουμε ότι το παιδί μας ενήργησε με τέτοιο τρόπο για να μας θυμώσει ή ότι μπορεί να φερθεί καλά αν το θέλει.

Δεν έχουμε πάντα επίγνωση των αρνητικών κρίσεων που κρύβουν τον θυμό μας. Αλλά αν θυμηθούμε όλα όσα σκεφτήκαμε εκείνη τη στιγμή, μπορούμε να τα ανακαλύψουμε. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί μας μιλήσει με ασέβεια, γεννιέται η σκέψη: «Πώς τολμά να μου μιλάει με τέτοιο τόνο!». Και παρόλο που εδώ δεν εκφράζεται αρνητική εκτίμηση για το παιδί, είναι αόρατα παρούσα. Για να το αποκαλύψει, αρκεί να αναρωτηθείς: «Ποιος είναι αυτός που μου μιλάει έτσι; (Κακό αγόρι!)». Και το ίδιο, αν σκεφτούμε: «Δεν πρέπει να μου μιλάει έτσι!», - τότε μπορούμε να συνεχίσουμε την πορεία της σκέψης μας: «Και αφού το κάνει αυτό, τότε... (Τρομερό παιδί!) ". Δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε, αλλά το σκεπτικό είναι πάντα έτσι.

Μισαλλοδοξία στις απογοητεύσεις και χαμηλό όριο αυτοσυγκράτησης

Οι γονείς που είναι συχνά εκνευρισμένοι με τα παιδιά τους μπορεί να υποφέρουν από ένα χαμηλό όριο αυτοσυγκράτησης. Και ο λόγος για αυτό είναι η πεποίθηση ότι δεν μπορούν να αντέξουν τον πόνο, την ταλαιπωρία ή την απογοήτευση.

Γονείς με τόσο σύνθετη απαίτηση ότι η ζωή τους είναι πάντα εύκολη και άνετη και δεν χρειάζεται ποτέ να υποφέρουν και να ανησυχούν.Αλλά τα παιδιά στη διαδικασία της ανάπτυξης προκαλούν προβλήματα χωρίς τέλος. Μας στερούν τον ύπνο. μας δένουν στο σπίτι. Μας κάνουν να κάνουμε επιπλέον δουλειά. Είναι ένα οικονομικό βάρος για εμάς. και αφού έχουν τη δική τους άποψη για τα πάντα, συχνά ενεργούν με τον δικό τους τρόπο.

Και παρόλο που συχνά ευχόμαστε τα πράγματα να ήταν διαφορετικά, εντούτοις μπορούμε να παραμείνουμε αρκετά χαρούμενοι αν μάθουμε να δεχόμαστε τις ανησυχίες και τις απογοητεύσεις με ηρεμία.Αν, ενώ σκουπίζουμε το πάτωμα από το γάλα που χύθηκε από ένα παιδί, σκεφτούμε: «Τι τρομερό χάος πρέπει να καθαρίσω. Αυτό είναι τρομερό. όλη αυτή η επιπλέον δουλειά.

Με αυτόν τον τρόπο, Είναι η απαίτησή μας να μην υπάρχουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος και απογοήτευση που προκαλεί το θυμό μας. Συνεχίζουμε να επιμένουμε ότι τα πράγματα γίνονται διαφορετικά, εννοώντας ότι: «Όλα πρέπει να είναι όπως τα θέλω, αλλιώς απλά δεν το αντέχω!». Οι περιστάσεις από μόνες τους που μπορεί να προκαλέσουν εκνευρισμό ή ενθουσιασμό δεν θα οδηγήσουν σε θυμό αν δεν πούμε στον εαυτό μας: «Δεν πρέπει να υπάρχει τόσο τρομερό άγχος».

Βασικά, πίσω από τον θυμό κρύβεται η πεποίθηση: «Θέλω να έχω, πρέπει να έχω αυτό που θέλω». Όταν δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε, νιώθουμε απογοήτευση. Ο θυμός προκύπτει από τη σκέψη: "Δεν αντέχω το γεγονός ότι οι επιθυμίες Μου δεν εκπληρώνονται!" Έτσι θυμώνουμε όταν επιμένουμε να είμαστε ήσυχοι και τα παιδιά κάνουν θόρυβο. ή όταν απαιτούμε τα παιδιά να έχουν καλή συμπεριφορά, και είναι αγενή και ανεξέλεγκτα.

Ο θυμός δεν μας δίνει κανένα πλεονέκτημα

Αν ο θυμός ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πείσουμε τα παιδιά να αλλάξουν την κακή τους συμπεριφορά, σύντομα θα τα βλέπαμε να σταματήσουν να το κάνουν. Αντίθετα όμως, ο θυμός είναι ένας από τους πιο αναποτελεσματικούς τρόπους απάντησης στην κακή συμπεριφορά των παιδιών.

Για παράδειγμα, ο πεντάχρονος γιος σας πονάει συνεχώς και χτυπάει τη μικρή του αδερφή και την κάνει να κλαίει. Του έχεις ζητήσει πολλές φορές να σταματήσει να το κάνει αυτό, αλλά εκείνος συνεχίζει και ξεσπάς ένα κλάμα: "Τι σου συμβαίνει; Τι θέλεις από τη μικρή σου αδερφή; Δεν μπορείς να της φερθείς σαν άνθρωπο!" Μετά από αυτό, ο πεντάχρονος γιος σας θα έχει ακόμη λιγότερη επιθυμία να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Αν δεχτεί την αρνητική σας εκτίμηση, θα νομίσει ότι είναι κακός. Και αν απορριφθεί, θα προσπαθήσει να προστατεύσει τον εαυτό της. Επιπλέον, η επιθετικότητά σας θα τον κάνει να απαντήσει με επιθετικότητα απέναντί ​​σας - και αυτή δεν είναι σχεδόν η καλύτερη διάθεση για συμφωνία.

Στην πραγματικότητα, ο θυμός ενισχύει ακόμη και τη συμπεριφορά που θέλουμε να εξαλείψουμε. Στα μάτια ενός παιδιού, ο θυμός μας σημαίνει ότι είναι κακό. Σταδιακά αντιλαμβάνεται αυτή την εκτίμηση ως αλήθεια και καταλήγει στο συμπέρασμα: "Έτσι είμαι. Έτσι θα ενεργώ πάντα". Και συνεχίζει να συμπεριφέρεται άσχημα όπως πριν.

Ο θυμός, φυσικά, μπορεί να εκφοβίσει τα παιδιά να υποταχθούν, αλλά αυτό θα πληρωθεί ακριβά από τη σχέση τους μαζί μας. Επιπλέον, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται είναι στην καλύτερη περίπτωση προσωρινά. Και σύντομα θα πρέπει να καταφεύγουμε στον θυμό συνεχώς για να πετύχουμε την παιδική υπακοή. Μέχρι που φτάνουμε στο σημείο να αναγκαζόμαστε να παραδεχτούμε: «Με ακούνε μόνο όταν σπάω και ουρλιάζω».

Καταστολή του θυμού

Μπορεί ο έλεγχος του θυμού να είναι επιβλαβής; Η σύγχρονη ψυχολογία υποστηρίζει ότι η καταστολή του θυμού μπορεί να είναι επιβλαβής και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να «ξεχωρίσουν» και να εκφράσουν ελεύθερα το θυμό τους. Ωστόσο, ορισμένοι ψυχολόγοι σήμερα αμφισβητούν αυτό. Έτσι, ο Δρ Karol Tavris γράφει: «Μου φαίνεται ότι το κύριο αποτέλεσμα της θεωρίας του φυσήματος ατμού είναι να αυξήσει το επίπεδο του θορύβου στη ζωή μας και όχι να μειώσει τα προβλήματα. Έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς για να εκφράσετε θυμό μην γίνετε πιο ήρεμοι, αλλά αντίθετα, ακόμα πιο θυμωμένοι και κακοί».

Αλλά μια συνειδητή προσέγγιση σε αυτό που συμβαίνει δεν συνίσταται στην καταστολή ή τον περιορισμό του θυμού, αλλά πρώτα απ 'όλα στη συνεργασία με τη ρίζα αυτού του φαινομένου - τις αρνητικές κρίσεις και τις εκτιμήσεις μας. Παρατηρήστε τις δύο προσεγγίσεις στην ιστορία της μητέρας παρακάτω.

Ο ίδιος ο γιος μου δεν ντύθηκε μόνος του, αν και μπορούσε κάλλιστα να το κάνει. Και όταν του είπα να ντυθεί, το αγνόησε ή μου απάντησε ότι πρέπει να τον ντύσω. Και κάθε φορά που επαναλάμβανα τα λόγια μου, η φωνή μου γινόταν όλο και πιο σκληρή. Έλεγα συνέχεια στον εαυτό μου: «Όχι, δεν θα χάσω τον έλεγχο - δεν θα του φωνάξω, δεν θα τον χαστουκίσω». Αλλά με κάθε επανάληψη της απαίτησής μου να ντυθώ, ένιωθα τον εκνευρισμό μου να μεγαλώνει. Αργότερα, καθώς σκεφτόμουν αυτή την κατάσταση, αναρωτήθηκα πού είχα κάνει λάθος. Και ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι η ιδέα δεν ήταν να διατηρήσω την ψυχραιμία στον θυμό, αλλά πρώτα από όλα να εξαλείψω τις ίδιες τις αιτίες του θυμού. Αυτό που με βοηθάει περισσότερο είναι να λέω στον εαυτό μου: «Δεν θα πετύχω τον στόχο μου με θυμό!». Και τώρα ο γιος μου έχει αρχίσει να ντύνεται μόνος του, αν και δεν του το λέω αυτό. Δεν το κάνει πάντα, αλλά αυτές οι λίγες φορές ήταν πραγματικά μια αρχή. Αυτό με έπεισε ότι παραμένοντας ήρεμος, μπορούν να επιτευχθούν ασύγκριτα περισσότερα.

Πώς να απαλλαγείτε από τον θυμό

Μέριμνα για την ευημερία του παιδιού

Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του θυμού είναι να σταματήσετε να απαιτείτε την τελειότητα από τα παιδιά και να αναζητήσετε άνεση και ευκολία για τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε δεν είναι δικές του επιθυμίεςκαι την ευημερία των παιδιών.Για παράδειγμα, αν δεν θέλουμε να θυμώνουμε με τα παιδιά μας που δεν καθαρίζουν το δωμάτιο, θα πρέπει να σταματήσουμε να εστιάζουμε στη δική μας δυσαρέσκεια. Αντίθετα, πρέπει να σκεφτούμε πώς η τακτοποίηση και η αγάπη για την τάξη μπορούν να βοηθήσουν στη ζωή των παιδιών μας. Και από εδώ μπορείτε ήδη να αρχίσετε να αναζητάτε εποικοδομητικές λύσεις στο πρόβλημα της αταξίας στο δωμάτιο.

Μάθετε να αντιμετωπίζετε την απογοήτευση

Ας θυμηθούμε ότι ο θυμός μας δεν προκαλείται από εξωτερικές συνθήκες και γεγονότα στα οποία αντιμετωπίζουμε απογοήτευση, κατάρρευση προσδοκιών και ελπίδων ή απλώς ταλαιπωρία, αλλά από τη στάση μας απέναντί ​​τους, την εκτίμηση μας για αυτές τις συνθήκες ως απαράδεκτες και αφόρητες. Ενεργοποιούμαστε από το παρατεταμένο μωρό κλάμα και ουρλιαχτά γιατί λέμε στον εαυτό μας ότι δεν αντέχουμε άλλο. Και η υποσυνείδητη αιτία αυτού του θυμού είναι η επείγουσα επιθυμία μας, η απαίτησή μας να ζήσουμε μια ήσυχη ζωή με όλες τις ανέσεις. Όταν θυμώνουμε εξαιτίας του κλάματος ενός παιδιού, δεν λέμε στον εαυτό μας ότι θα προτιμούσαμε να μην μας ενοχλεί αυτός ο θόρυβος, εκλαμβάνοντάς τον απλώς ως μια εντελώς υποφερτή ενόχληση. Μάλλον, λέμε στους εαυτούς μας ότι δεν μπορούμε να μας ταράξουν τόσο τρομερά, ότι είναι απλά ανυπόφορο, ότι είναι αδύνατο να αντέξουμε ούτε ένα δευτερόλεπτο!

Είναι η κλιμάκωση από την προτίμηση μιας ζωής χωρίς απογοήτευση στην απαίτηση τέτοιων συνθηκών που μας οδηγεί σε μια οργισμένη αντίδραση. Επομένως, το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τη δύναμη του θυμού θα πρέπει να είναι να εγκαταλείψετε μια τέτοια απαίτηση. Πρέπει να σταματήσουμε να επιμένουμε ότι αν προτιμάμε την εύκολη ζωή, τότε θα πρέπει να την έχουμε. Πρέπει να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου και να αμφισβητείς αυτή τη θεμελιώδη πεποίθηση.Και τελικά, είναι η επιθυμία μας να συμπεριφέρονται τα παιδιά αρκετά καλά ώστε να συμβαίνει πάντα έτσι; Μήπως επειδή προτιμάμε να μην ταλαιπωρούμαστε ποτέ ή να απογοητευόμαστε αυτό πρέπει να συμβεί;

Δεν έχει νόημα να λέμε στον εαυτό μας όταν κάτι πάει στραβά ότι απλά δεν το αντέχουμε. Εξάλλου εξακολουθούμε να υπάρχουμε. Έτσι, μπορούμε εύκολα να το αντέξουμε, αν και χωρίς ιδιαίτερη ευχαρίστηση.

Φανταστείτε κάποιον στο παράθυρο μια βροχερή μέρα, κοιτάζει τη νεροποντή και θυμωμένος λέει: "Να μην βρέχει, να βγει ο ήλιος!" Όταν θυμώνεις και σκέφτεσαι, "Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει!" - δεν κάνεις το ίδιο; Η ζωή είναι συχνά δύσκολη και απογοητευτική, αλλά πρέπει να αποδεχτούμε αυτό το γεγονός και να μάθουμε να ζούμε με αυτό.

Είστε κουρασμένοι επειδή ένα άρρωστο παιδί σας έχει κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα και ανησυχείτε για το πώς θα τα βγάλετε πέρα μεροκάματο. Αλλά μην προκαλείτε το θυμό σας με σκέψεις όπως: "Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει, δεν μπορώ να ζήσω μια τόσο δύσκολη ζωή!" Αντίθετα, πείτε στον εαυτό σας: «Είχα μια δύσκολη νύχτα, είμαι κουρασμένος και θα είναι δύσκολο για μένα να κάνω τη δουλειά μου, αλλά ελπίζω να τα καταφέρω». Και όταν τα παιδιά σας ξεκινούν έναν καυγά, μην εξοργίζεστε λέγοντας στον εαυτό σας: "Δεν πρέπει να συμπεριφέρονται έτσι, να μου προκαλούν τόσο μεγάλο πρόβλημα!" Αντίθετα, πείτε στον εαυτό σας: «Είναι κρίμα που συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό, πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα».

Το θέμα είναι να αποφεύγονται οι ακραίες εκτιμήσεις. Το παιδί ουρλιάζει για περισσότερο από μία ώρα και είναι φυσικό να του φωνάξουμε πίσω: «Δεν αντέχω αυτό το κλάμα ούτε ένα δευτερόλεπτο!». Αλλά είναι πολύ καλύτερο να διαλέξω μια διαφορετική, πιο ήπια έκφραση: «Η κραυγή του με πιάνει τα νεύρα, αλλά είναι αρκετά υποφερτή, μπορώ να το επιβιώσω». Και όταν σκουπίζετε το χυμένο γάλα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν μου αρέσει να το κάνω αυτό, αλλά δεν είναι τρομακτικό». Αλλά αν συνεχίσουμε να λέμε στον εαυτό μας για ένα τρομερό χάος, τότε αυτή η δουλειά γίνεται αφόρητη για εμάς. Πρέπει να μάθουμε να παίρνουμε μια μέτρια και αποδεκτή στάση απέναντι στις δυσκολίες της ζωής.

Και να έχετε κατά νου ότι αυξάνουμε τα προβλήματά μας μόνο αν εκνευριζόμαστε γι' αυτά. Μπορεί να μην μας αρέσει να σκουπίζουμε το χυμένο γάλα. Αλλά αν θυμώσουμε για την επιπλέον δουλειά, τότε έρχεται και η απογοήτευσή μας. Έτσι κάνουμε τον εαυτό μας να υποφέρει άσκοπα.

Εάν προετοιμαστούμε για τις απογοητεύσεις, τις απογοητεύσεις και τις δυσκολίες που έρχονται στο δρόμο μας, αυτό θα εξαλείψει κύριος λόγοςπεριττό θυμό και εκνευρισμό. Και τότε βλέπουμε ότι μπορούμε να ανταπεξέλθουμε πολύ καλύτερα σε τραυματικές καταστάσεις όταν προκύψουν.

κρίνετε ευνοϊκά

Ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον περιττό θυμό με τα παιδιά είναι η συνήθεια μας να τα κρίνουμε και να τα καταδικάζουμε για τα ελαττώματά τους. Αν δεν θέλουμε να θυμώσουμε, πρέπει να μάθουμε να κρίνουμε τα παιδιά ευνοϊκά, παρά τις εμφανείς ελλείψεις τους.

Πρέπει να δίνουμε στα παιδιά μας το προνόμιο της αμφιβολίας όσο μπορούμε. Ένα παιδί που δεν ήρθε κοντά σου όταν του τηλεφώνησες απλά δεν μπορούσε να σε ακούσει. Αλλά ακόμα κι αν είναι ξεκάθαρο ότι σας άκουσε και σας κατάλαβε, και δεν σας υπακούει, θα πρέπει να του μιλήσετε για αυτό χωρίς καμία υποψία ότι κάνει σκόπιμα κακά πράγματα. Ακριβώς επειδή το παιδί σας συμπεριφέρεται άσχημα δεν πρέπει να κρίνεται αρνητικά. Αντίθετα, θα πρέπει να αναζητήσετε ελαφρυντικές συνθήκες για τη συμπεριφορά του (για παράδειγμα, ότι απλά δεν ήθελε να αφήσει τον φίλο του). Το παιδί πρέπει να πει ήρεμα αλλά σταθερά: «Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να χωρίζεις φίλους όταν παίζεις μαζί τους, αλλά αν σου τηλεφωνήσω, πρέπει να έρθω».

Οι γονείς δεν πρέπει να διστάζουν να επιμείνουν στα δικαιώματά τους, αλλά να αποφεύγουν τυχόν αρνητικές κρίσεις.

Μία από τις πιο κοινές αρνητικές κρίσεις σε σχέση με την ανυπακοή των παιδιών είναι οι επικρίσεις των γονιών ότι το παιδί κάνει τα πάντα επίτηδες, μόνο και μόνο για να τα αναστατώσει και να τα θυμώσει. Πρέπει όμως να καταλάβουν ότι υπάρχουν πάντα κάποιες ελαφρυντικές περιστάσεις, ακόμα κι αν τα παιδιά δεν τις υπακούουν εσκεμμένα. Για παράδειγμα, αντί να θεωρούμε τη συμπεριφορά ενός παιδιού που παρενοχλεί και προσβάλλει τη μικρή του αδερφή ως σκόπιμη επιθυμία να παρέμβει μαζί μας, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε μια ευνοϊκή εξήγηση για την πράξη του: «Δεν το κάνει γιατί θέλει να στενοχωρήσει εμένα, απλά του αρέσει να το κάνει». Και αντί να θυμώνουμε με ένα παιδί που μας φωνάζει ότι δεν κάνουμε αυτό που θέλει, μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας: «Ξέρω ότι δεν θέλει να με πληγώσει. Απλώς δεν έχει μάθει να αντέχει ακόμα την απογοήτευση. Δεν έχω αναπτύξει ακόμα αυτοέλεγχο».

Βοηθά να σταματήσουμε να θυμώνουμε, ειδικά αν εννοούμε ότι τα παιδιά μπορούν να μετανιώσουν ειλικρινά για το δικό τους κακή συμπεριφοράκαι αργότερα να το μετανοήσουν.

Διακρίνετε το παιδί και τη συμπεριφορά του

Για να μην θυμώνετε με το παιδί σας, μην το θεωρείτε κακό όταν συμπεριφέρεται άσχημα. Πρέπει να μάθουμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ μιας πράξης και αυτού που την κάνει.Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να ξεκινήσει μια διαφωνία σχετικά με το πλύσιμο των πιάτων. Αν σκέφτεσαι: "Πάντα μαλώνει όταν του λέω να κάνει κάτι! Δεν έχει αίσθηση καθήκοντος, είναι τόσο κακομαθημένος!", Τότε φυσικά πρέπει να είσαι θυμωμένος μαζί του, απλά δεν έχεις άλλη επιλογή. Αντίθετα, διαχωρίστε το παιδί από τη συμπεριφορά του λέγοντας στον εαυτό σας: «Έχει την κακή συνήθεια να μαλώνει όταν του ζητηθεί κάτι». Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να παραμείνετε ήρεμοι και να πάρετε τη σωστή θέση για μια εποικοδομητική λύση σε αυτό το πρόβλημα. (Για παράδειγμα, απλά δεν απαντάτε σε παιδικά επιχειρήματα και επαναλαμβάνετε ευγενικά αλλά σταθερά την απαίτησή σας να πλύνετε τα πιάτα.) Θυμηθείτε: δεν είναι αυτός. Αυτή είναι η κακή του συνήθεια. Το παιδί δεν ισοδυναμεί με τη συμπεριφορά του.

Στρες

Αν φροντίσουμε να αποφύγουμε τις υπερβολές και τις αρνητικές κρίσεις, μπορούμε να αποτρέψουμε τις θυμωμένες αντιδράσεις. Συχνά όμως υπάρχουν καταστάσεις που αυξάνουν τη συναισθηματική μας ευαισθησία. Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τις απογοητεύσεις και τις απογοητεύσεις όταν είμαστε αγχωμένοι ή σωματικά πιεσμένοι ή όταν περνάμε μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο πόνος, η ασθένεια, οι δοκιμασίες, η έλλειψη ύπνου και η κούραση μειώνουν την αντίστασή μας και την ικανότητά μας να ανεχόμαστε την αποτυχία των προσδοκιών μας. Τότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κρατήσεις τον θυμό σου υπό έλεγχο. Αλλά πρέπει να μάθουμε να το αποδεχόμαστε αυτό και να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε ήρεμοι, αναγνωρίζοντας ότι υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια δοκιμών. Και μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα άξιο, καθησυχαστικό χτύπημα στην πλάτη καθώς διαχειρίζεστε το άγχος σας.

Η μερίδα του λέοντος στο άγχος μας προέρχεται από την ένταση που δημιουργούμε στον εαυτό μας. Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να παραμείνεις ήρεμος όταν προσπαθείς να ικανοποιήσεις πολλές απαιτήσεις ταυτόχρονα. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό οι γονείς να αναφέρουν τη σειρά των προτιμήσεών τους. Είναι πολύ πιο πιθανό να χαστουκίσουμε με θυμό ένα παιδί όταν προσπαθούμε να κάνουμε πολλά διαφορετικά πράγματα βιαστικά. Οι γονείς πρέπει να κάνουν στον εαυτό τους ερωτήσεις όπως «Τι είναι πιο σημαντικό, ένα αστραφτερό καθαρό σπίτι ή μια ζεστή, εύκολη σχέση με τα παιδιά;» «Πρέπει να εργαστώ σαν σκλάβος για να ετοιμάσω μια μεγάλη ποικιλία γευμάτων για την οικογένεια, ή μήπως καλύτερα να μείνω σε ένα απλό μενού;"

Ενώ πρέπει να καταβάλλεται κάθε προσπάθεια για να αποτραπεί ο θυμός, είναι αδύνατο ή ακόμη και ανεπιθύμητο να παραμείνετε απόλυτα ήρεμοι κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Είναι απαραίτητο και χρήσιμο για ένα παιδί να βλέπει μερικές φορές ότι οι πράξεις του μας αναστατώνουν. Και ένα σχετικό σχόλιο μπορεί μερικές φορές να του προκαλέσει ειλικρινή λύπη. Για παράδειγμα, αν δύο παιδιά αρχίσουν να προσβάλλουν το ένα το άλλο σε έναν καυγά, θα πρέπει να πείτε ήρεμα: «Είναι πολύ δυσάρεστο για μένα να βλέπω ότι τα παιδιά μου είναι τόσο εχθρικά μεταξύ τους». Και όταν καθαρίσουμε και πλύνουμε όλη την κουζίνα και μετά από μισή ώρα επιστρέψουμε και τα δούμε όλα ανάποδα εκεί, μπορούμε να δείξουμε στο παιδί που έκανε αυτό το χάος πόσο στενοχωριόμαστε. Δεν πρέπει να αποφεύγονται οι συναισθηματικές αντιδράσεις, αλλά η υψωμένη φωνή και οι σκληρές παρατηρήσεις για την προσωπικότητα.

Αποδεχτείτε τη μοίρα σας

Χρησιμοποιώντας την προσέγγιση που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε και ακόμη και να νικήσετε εντελώς τον θυμό. ΑΛΛΑ υπάρχει ένα ακόμη υψηλότερο επίπεδο που βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις απογοητεύσεις - να αποδεχθούμε ειλικρινά αυτό που μας φέρνει η ζωή.