Δεν μπορώ να αντιμετωπίσω τα συναισθήματα. Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. η ερώτηση - τι μου συμβαίνει τώρα

Η αδυναμία να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, μερικές φορές, όχι με τον καλύτερο τρόπο επηρεάζει τις σχέσεις μας με τους άλλους ανθρώπους. Εάν θέλετε να αποφύγετε προβλήματα σε πολλούς τομείς της ζωής που οφείλονται στην αδυναμία να καταστείλετε τον θυμό σας, τη ζήλια και άλλα αρνητικά συναισθήματα, τότε σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές συμβουλές.

Διαχειρίζεστε τα δικά σας συναισθήματα - καλά ή κακά

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν σημαίνει απαγόρευση των συναισθημάτων γενικότερα. Είναι περίπουγια την ανατροφή μιας εσωτερικής κουλτούρας, η οποία, κατά κανόνα, χαρακτηρίζει ακριβώς αξιοπρεπείς και με αυτοπεποίθηση ανθρώπους. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να επιδεικνύετε ελεύθερα τα αυθόρμητα θετικά σας συναισθήματα, αλλά αυτό δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να σας εμποδίσει να καταστείλετε τις αρνητικές εκδηλώσεις συναισθημάτων σε ειδικές καταστάσεις. Όπως έχετε ήδη καταλάβει, ο έλεγχος των συναισθημάτων μπορεί να ονομαστεί διαχείριση, ακούσια συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να ονομαστούν ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του αυτοελέγχου ενός ατόμου. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι ο έλεγχος σε καμία περίπτωση δεν ισοδυναμεί με την απαγόρευση.Αν μάθετε να ελέγχετε καλά τα συναισθήματά σας την κατάλληλη στιγμή, τότε, φυσικά, αυτό θα παίξει μόνο στα χέρια σας. Όταν ένα άτομο είναι πραγματικά ώριμο, δεν θα παραπονεθεί για την έλλειψη αυτοελέγχου - το αναπτύσσει επιμελώς. Και γενικά, τα παράπονα είναι συμπεριφορά εγγενή στα παιδιά και στα «ενήλικα παιδιά» που δεν θέλουν να μεγαλώσουν, με αποτέλεσμα να συμπεράνουμε ότι για μια άνετη ζωή στην κοινωνία χρειάζεται ακόμη έλεγχος των συναισθημάτων. Ωστόσο, για ένα νευρωτικό και ασυγκράτητο άτομο, αυτό δεν θα είναι εύκολο - σε αυτήν την περίπτωση, μια τέτοια εργασία μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ένα τέτοιο άτομο θα ενοχληθεί ακόμη περισσότερο, και ως αποτέλεσμα, η κατάσταση μπορεί να αποδειχθεί χειρότερη από ό, τι ήταν αρχικά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η πλήρης αδυναμία συγκράτησης παραπέμπει σε ψυχικές διαταραχές, όσο σοβαρή κι αν ακούγεται. Ίσως έχει νόημα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, τότε δεν θα υπάρχει λόγος να τα ελέγχετε. Να θυμάστε ότι η αυθόρμητη φύση των συναισθημάτων παρεμβαίνει στην επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων μας - με τις εναλλαγές της διάθεσής μας, μπορούμε να περιπλέκουμε τη ζωή μας την πιο ακατάλληλη στιγμή . Είναι πολύ δύσκολο να συνειδητοποιήσει κανείς τον πραγματικό σκοπό του για ένα άτομο που υποκύπτει τακτικά σε ένα συναισθηματικό ξέσπασμα.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειρίζεστε

Συχνά συγκινούμαστε τη λάθος στιγμή. Δεν είναι πάντα μια από τις αντιδράσεις μας μια επαρκής απάντηση σε μια δεδομένη κατάσταση. Πιθανώς και εσείς οι ίδιοι έχετε παρατηρήσει ότι σε στιγμές συναισθηματικής έκρηξης, συχνά, σκεφτόμαστε πολύ χειρότερα από ό,τι σε ήρεμη κατάσταση. Μερικές φορές, απλά χρειάζεται να απομακρυνθείτε από την κατάσταση, αλλά οι εσωτερικές παρορμήσεις απλά δεν το επιτρέπουν. Κι όμως, ένας άνθρωπος που έχει καταφέρει να γίνει ανεπτυγμένη προσωπικότητα καταλαβαίνει πόσο χρήσιμο είναι να μπορείς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου. Επίσης, οι περισσότεροι από εσάς μάλλον το καταλαβαίνετε καλός άνθρωποςΑυτό που τον διακρίνει από τους κακομαθείς είναι ότι μπορεί να ελέγχει τον εαυτό του, ακόμα και όταν είναι μάλλον δύσκολο. Γενικά, ο αυτοέλεγχος είναι πολύ σημαντικός. Ποιες τεχνικές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλλιεργήσετε αυτοσυγκράτηση; «Κράτα» το πρόσωπό σουΑυτή η συμβουλή είναι πολύ απλή, αλλά έχει τρομερό αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν ένα αρνητικό συναίσθημα έχει ήδη προκύψει για εσάς, μην το αφήσετε να φανεί στο πρόσωπό σας! Εάν το καταφέρετε, η ένταση των συναισθημάτων προφανώς θα μειωθεί.Με λίγη προσπάθεια, σίγουρα, θα μπορέσετε να αναπτύξετε την ικανότητα της «ήρεμης παρουσίας» στον εαυτό σας. Όπως γνωρίζετε, οι Ινδοί φημίζονται για το γεγονός ότι συχνά ελέγχουν επιδέξια τα συναισθήματά τους - ούτε ένας μυς δεν πτοείται στο πρόσωπό τους όταν είναι θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή έκπληκτοι. Ίσως, σε μια τέτοια αντίδραση, το αληθινό εσωτερική δύναμηπρόσωπο. Συμπέρασμα: όποιες καταιγίδες και αν σας νικήσουν μέσα σας, εξωτερικά δεν πρέπει να το επιδεικνύετε. ΑναπνοήΣε καταστάσεις αιχμής, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - όταν αλλάζει ο ρυθμός της, αλλάζει και συναισθηματική κατάσταση. Απλώς εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα και η κατάστασή σας θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό.

Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να δείξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα στο χώρο εργασίας - αυτό είναι γεμάτο όχι μόνο με προβλήματα στην ομάδα, αλλά, μερικές φορές, με μια συνηθισμένη απόλυση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όχι μόνο ο υφιστάμενος, αλλά και η ηγεσία πρέπει να συγκρατείται!

Όταν είσαι το αφεντικό, πρέπει να μάθεις να ελέγχεις τον εαυτό σου συναισθηματικά

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ηγετικές θέσεις συχνά παύουν να αξιολογούν επαρκώς τους συναδέλφους τους με την πάροδο του χρόνου, απαιτώντας από αυτούς περισσότερα από όσα μπορούν ή μπορούν να δώσουν. Ως αποτέλεσμα, ένας εργαζόμενος που δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες πέφτει σε συναισθηματική φωτιά. Σκεφτείτε το, ίσως στην ομάδα σας υπάρχει μια παρόμοια κατάσταση και απλά απαιτείτε από τους ανθρώπους περισσότερα από όσα είναι υποχρεωμένα να κάνουν. Αν αυτό δεν ισχύει καθόλου και καταλαβαίνετε ότι ο υπάλληλος δεν έχει ανταπεξέλθει στα άμεσα καθήκοντά του, τότε είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να τον επιπλήξετε με ψυχρό και αυστηρό τόνο παρά να φωνάξετε.

Τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων όταν είσαι υφιστάμενος

Το πιο σημαντικό είναι να μην δοκιμάσετε την εικόνα του θύματος. Μερικές φορές, ένας υπάλληλος που προσβάλλεται από τον διευθυντή σχεδόν «απολαμβάνει» τις οδυνηρές φράσεις που λέει. Ένα άτομο δεν αναλύει τις προφορικές λέξεις, δεν σκέφτεται τι τους προκάλεσε - απλώς συσσωρεύει μίσος για το αφεντικό. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να είσαι ουδέτερος απέναντι σε ένα άτομο που εκπέμπει αρνητικότητα προς την κατεύθυνση σου, αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμάσαι ότι το μίσος καταστρέφει έναν άνθρωπο, επομένως δεν πρέπει να το αγαπάς. Ίσως, σε κάποια παρόμοια κατάσταση, να μην είστε σε θέση να δώσετε μια άξια απόκρουση, αλλά σίγουρα είστε σε θέση να αγνοήσετε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η κατάσταση έχει γίνει κορύφωση, απλώς απενεργοποιήστε τη συνείδησή σας. Δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα στον αντίπαλό σου. Περιμένετε μέχρι να μιλήσει και μόνο τότε πείτε του ήρεμα τι θέλατε. Μην ανησυχείτε ότι αυτό δεν θα είναι έγκαιρο - αυτό δεν θα ακυρώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να γίνετε συναισθηματικά σταθεροί σε οποιαδήποτε κατάσταση

Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα και να μην υποκύπτετε σε αυτά

Εάν αναπτύξετε τις παρακάτω δεξιότητες στον εαυτό σας, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.

Διαχείριση προσοχής. Θα πρέπει να δίνετε προσοχή σε σημαντικά, θετικά πράγματα και να προσπαθείτε να μην επικεντρώνεστε στα αρνητικά Έλεγχος των εκφράσεων του προσώπου. Σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις, καλό είναι να σώζετε το πρόσωπό σας και να μην δείχνετε ότι σας κυριεύουν τυχόν αρνητικά συναισθήματα Ανεπτυγμένη φαντασία. Βοηθά, εάν είναι απαραίτητο, να αποσπάσουμε την προσοχή από δυσάρεστες καταστάσεις και να «μεταβούμε» σε κάτι άλλο. Όταν μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ηρεμήσετε.

Όπως ήδη καταλάβατε, δεν είναι όλοι σε θέση να διαχειριστούν τη δική τους συναισθηματική κατάσταση. Και γενικά, δεν μπορούν να ελεγχθούν όλα τα συναισθήματα. Κι όμως, ο καθένας μας μπορεί να προσεγγίσει το ιδανικό με αυτή την έννοια, αν πραγματικά θέλει να θέσει στον εαυτό του ένα τέτοιο καθήκον. Μπορείτε να καταλήξετε σε αυτό μόνοι σας ή να εμπιστευτείτε ειδικούς σε εξειδικευμένα κέντρα. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι σημαντικό οι μέντοράς σας να έχουν υψηλά προσόντα και τα κέντρα να έχουν καλή φήμη. Για να αποφασίσετε για την επιλογή ενός τέτοιου ιδρύματος, μπορείτε να διαβάσετε τις κριτικές στον Ιστό.

Να θυμάστε ότι οι σκέψεις μας παίζουν τεράστιο ρόλο στη ζωή μας. Όταν προσέχουμε τις θετικές πλευρές, τότε μέσα μας φαίνεται να «ξεκινάμε» μια θετική κατάσταση. Εάν εστιάζουμε περισσότερο στις αρνητικές πλευρές, τότε προσελκύουμε περισσότερο αρνητικότητα στη ζωή μας. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να αγνοείς τα προβλήματα της ζωής, αλλά να μάθεις να τα αντιμετωπίζεις εποικοδομητικά: να μην είσαι θύμα περιστάσεων, αλλά να ψάχνεις τρόπους επίλυσης των δυσκολιών. αλλάξτε τα, κατευθύνετέ τα προς μια θετική κατεύθυνση - αρχίστε να σκέφτεστε κάτι καλό ή κάντε κάποια σχέδια που θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Μπορείτε απλά να οραματιστείτε όμορφες εικόνες στις σκέψεις σας - τοπία, αγαπημένα πρόσωπα σε ένα εορταστικό περιβάλλον κ.λπ. Σε στιγμές που προσπαθείτε να θέσετε υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς ωφελείτε από το να βρίσκεστε σε αρνητική κατάσταση. Συχνά, ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί ότι ο φόβος, ο θυμός ή η δυσαρέσκεια δεν είναι καθόλου φυσική ή φυσική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η προσωπική μας επιλογή και υποσυνείδητα αποφασίσαμε ότι μας ωφελεί στην παρούσα κατάσταση και λύνει κάποια από τα προβλήματά μας. Μέχρι να καταλάβετε γιατί επιλέξατε να ζήσετε αυτή την κατάσταση, θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτήν.

Μην καταπιέζετε ή κρύβετε τα συναισθήματά σας - είναι σημαντικό να μπορείτε να τα ελέγξετε

Όπως έχουμε ήδη σημειώσει, μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να εκφράσει συναισθήματα. Μιλάμε για κάτι εντελώς διαφορετικό - τα συναισθήματα πρέπει να ελέγχονται! Μην δίνετε διέξοδο σε πολύ αρνητικές εκδηλώσεις συναισθημάτων και επιτρέψτε στον εαυτό σας να επιδείξει θετική διάθεση. Ας μάθουμε τι μπορεί να χάσει ένα άτομο που δεν είναι σε θέση να ελέγξει τα αρνητικά συναισθήματα. 1) Θετική κατάστασηΈνα άτομο που έχει νικηθεί από αρνητικά συναισθήματα δύσκολα μπορεί να σκεφτεί θετικά. Έχοντας υποκύψει στην επιρροή του θυμού, του θυμού ή κάτι τέτοιο, είναι απίθανο να μπορέσει να «συντονιστεί» σε άλλο κύμα στο εγγύς μέλλον. 2) ΗρεμίαΜερικές φορές, αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό από το να είσαι θετικός. Ένα άτομο που βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση είναι πάντα σε θέση να σκέφτεται πιο νηφάλια από εκείνον που υπόκειται σε συντριπτικά συναισθήματα. 3) ΣχέσειςΔυστυχώς, πολλές σχέσεις, που περιλαμβάνουν αγάπη, φιλία, επιχειρήσεις, καταρρέουν λόγω του γεγονότος ότι κάποιος δεν κατάφερε να συγκρατήσει έγκαιρα τη ροή της αρνητικότητας. Συχνά μια τέτοια συμπεριφορά υπονομεύει την εμπιστοσύνη, σκοτώνει τα συναισθήματα, που στο τέλος συχνά οδηγεί σε διακοπή των σχέσεων. 4) ΦήμηΈνα άτομο που επιτρέπει στον εαυτό του τη συχνή εκδήλωση αρνητικών συναισθημάτων είναι απίθανο να έχει τη φήμη ως σεβαστό και επαρκές άτομο. Όταν δεν ξέρεις τι να περιμένεις από τον συνομιλητή ή υποθέτεις ότι μπορεί να ξεσπάσει ξαφνικά ή κάτι τέτοιο, προσπαθείς να περιορίσεις την επικοινωνία μαζί του. Σιγά σιγά σχηματίζεται μια άποψη για έναν άνθρωπο που δεν τον βάφει καθόλου. 5) Έλεγχος της ζωήςΌσοι δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τα συναισθήματά τους δεν μπορούν να ελέγξουν πλήρως τη ζωή τους. Υποκύπτοντας σε μια ξαφνική παρόρμηση, ένα άτομο μπορεί να χάσει πολλά ή να αντιμετωπίσει άλλα πρόωρος ανάφλεξητης παρόρμησής του. Ως αποτέλεσμα, η ζωή ενός τέτοιου ατόμου είναι λιγότερο επιτυχημένη από ό, τι θα μπορούσε να είναι. Γενικά, ο κατάλογος των απωλειών δεν τελειώνει εκεί, αλλά είναι ήδη σαφές από τα σημεία που αναφέρονται ότι η έλλειψη ελέγχου των συναισθημάτων μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσάρεστο αποτέλεσμα.

Φυσικά, όταν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια, η νευρική κατάσταση στην οικογένεια μπορεί να μην εξελιχθεί με τον καλύτερο τρόπο στα επόμενα ψυχολογική ανάπτυξη. Παρουσία παιδιών, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας!

Τεχνικές αντιμετώπισης της υπερσυναισθηματικότητας

τεχνική αναγνώρισης.Μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις αιχμής, όταν πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να φαντάζεστε τον εαυτό σας όχι ως τον εαυτό σας, αλλά ως κάποιον άλλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε την εικόνα κάποιου ήρωα ή ανθρώπου που θέλετε να μοιάζετε σε τέτοιες στιγμές. Αντίστοιχα, θα πρέπει να αντιδράς και να ενεργείς με τον ίδιο τρόπο που θα έκανε το άτομο με το οποίο ταυτίζεσαι. Η μέθοδος είναι αρκετά κατάλληλη για δημιουργικούς ανθρώπους με ανεπτυγμένη φαντασία. Τεχνική αυτο-ύπνωσης.Μπορείτε κάλλιστα να χρησιμοποιήσετε μια απλοποιημένη τεχνική αυτο-ύπνωσης. Την κατάλληλη στιγμή, θα πρέπει να πείτε ορισμένες συμπεριφορές στον εαυτό σας: «Είμαι ιδιοκτήτης του εαυτού μου», «Είμαι άτρωτος και ήρεμος», «Τίποτα δεν θα με τρελάνει» και άλλα παρόμοια.

Βιβλία γονέων για τη διαχείριση των συναισθημάτων

Εάν καταλαβαίνετε ότι τα μέλη της οικογένειάς σας δεν είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσουν την ένταση οποιωνδήποτε συναισθημάτων, τότε, φυσικά, είναι λογικό να εξοικειωθείτε με τη βιβλιογραφία που σας διδάσκει πώς να αντιμετωπίσετε την εκδήλωση αρνητικότητας. Ιδιαίτερη προσοχή? Ίσως σας αρέσει η μεθοδολογία που προσφέρει ο Richard Fitfield στο βιβλίο του «Managing Emotions. Δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Επίσης αρκετοί ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣμπορεί να συλλεχθεί από το The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.). Για πολλούς γονείς, το έργο των Capponi W. και Novak T. «Ο δικός σου ψυχολόγος» ή του Rainwater J. «Είναι στη δύναμή σου να βοηθήσεις στη διαχείριση των συναισθημάτων. Πώς να γίνετε ο ψυχοθεραπευτής του εαυτού σας. Η διαχείριση συναισθημάτων δεν χρειάζεται να παρουσιάζεται ως ένα ιδιαίτερα δύσκολο έργο, ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Συχνά είναι δύσκολο να επιτευχθεί ο καθορισμένος στόχος για άτομα που έχουν ήδη χάσει τη στιγμή της εμφάνισης ενός συναισθήματος, δεν το προειδοποίησαν και τις ενέργειες των συνομιλητών που δημιούργησαν αυτά τα συναισθήματα. Είναι εύκολο για έναν έμπειρο ειδικό να καταλάβει αν Το άτομο μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του μελετώντας τη «γλώσσα του σώματός του». Εάν ένα άτομο είναι ατάραχο, το σώμα του είναι χαλαρό και συγκεντρωμένο - πιθανότατα είναι σε θέση να κυριαρχήσει την κατάστασή του την κατάλληλη στιγμή. Εάν οι κινήσεις ενός ατόμου είναι χαοτικές, το βλέμμα του είναι αβέβαιο ή περιπλανώμενο, τότε, προφανώς, δεν του είναι εύκολο να αντιμετωπίσει πιθανές αρνητικές αντιδράσεις. Επίσης, ένας ειδικός μπορεί να δώσει μια πολύ απογοητευτική αξιολόγηση σε ένα άτομο του οποίου το σώμα είναι πολύ τεντωμένο, σφιγμένο ή σαν να «τρέμει». Τι σημαίνει ο τελευταίος ορισμός; Η "κουδουνίστρα" χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτη ένταση που διατρέχει το σώμα - μπορεί να είναι συσπάσεις των δακτύλων, των χειλιών, των μυών κοντά στα μάτια και ούτω καθεξής. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μάθουν να ελέγχονται με την εκπαίδευση "ήρεμης παρουσίας", η οποία αναφέρεται ξεχωριστά σε αυτό το άρθρο Υπάρχει μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τη διαχείριση των συναισθημάτων - θα πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε σε διάφορες συνθήκες και καταστάσεις. Να βεβαιώνεστε πάντα ότι το σώμα βρίσκεται σε ήρεμη κατάσταση - μια τέτοια δεξιότητα θα σας προσφέρει υπέροχα αποτελέσματα.

Κάποιοι πιστεύουν ότι σε μια σχέση αγάπης δεν είναι απαραίτητο να συγκρατούν τα συναισθήματά τους, πιστεύοντας ότι ένα αγαπημένο πρόσωπο πρέπει να τα αποδεχτεί «όπως είναι». Αξίζει να σημειωθεί ότι προς το παρόν αυτό μπορεί να συμβεί, αλλά μια μέρα μια αναταραχή αρνητικών συναισθημάτων μπορεί ακόμα να σκοτώσει τα συναισθήματα ακόμη και του πιο αγαπημένου συντρόφου. Ταυτόχρονα, αυτό συμβαίνει εντελώς ακούσια - απλώς ένα άτομο συνειδητοποιεί μια φορά ότι έχει κουραστεί από την παράλογη ζήλια, την οργή, την επιθετικότητα, τη δυσαρέσκεια ή άλλα αμερόληπτα συναισθήματα της αγαπημένης του. Όταν έρθει αυτή η κρίσιμη στιγμή, γίνεται δύσκολο να διορθώσει το κατάσταση, και μερικές φορές ακόμη και αδύνατη. Φυσικά, για να μην οδηγήσετε σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να εκτιμήσετε αρχικά τη σχέση σας και να μην επιτρέψετε σε αυθόρμητα αρνητικά συναισθήματα να καταστρέψουν την εμπιστοσύνη και την αρμονία που έχει αναπτυχθεί σε ένα ζευγάρι. Να θυμάστε ότι μια αλόγιστη λέξη μπορεί να αντηχεί σε όλες τις επόμενες σχέσεις σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Ο Δον Ζουάν για τον έλεγχο των συναισθημάτων (Κάρλος Καστανέντα «Ελεγχόμενη βλακεία»)

Το τελευταίο σημείο θα σας πει για το stalking - μια ειδική τεχνική που σας βοηθά να εντοπίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας προκειμένου να τα διατηρήσετε υπό έλεγχο. Στα γραπτά του Καστανέντα, ο Δον Χουάν λέει ότι η καταδίωξη μπορεί να ονομαστεί «ελεγχόμενη βλακεία». Αν έχεις σπουδάσει αγγλική γλώσσα, τότε, σίγουρα, ξέρετε ότι η λέξη «καταδίωξη» προέρχεται από το ρήμα «καταδιώκω», που σημαίνει «επιδιώκω κρυφά, χρησιμοποιώντας διάφορα τεχνάσματα και τεχνάσματα», και συνήθως αναφέρεται στο κυνήγι. Ο κυνηγός λέγεται καταδιώκτης. Ο Δον Χουάν Μάτους δίδαξε στον Καστανέντα πώς να κυνηγάει, προσφέροντάς του πρώτα να μελετήσει τις συνήθειες των άγριων ζώων.Ο συγγραφέας του βιβλίου είναι πεπεισμένος ότι στην καθημερινή ζωή δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μέθοδο του stalker. Είναι προφανές ότι οι ενέργειες του stalker, κατά κανόνα, βασίζονται σε παρατηρήσεις, και καθόλου σε αυτό που σκέφτεται. Συχνά αδυνατούμε να διακρίνουμε τις ιδέες μας από την πραγματικότητα, μπερδεύοντας την παρατήρηση με την κρίση. Εν τω μεταξύ, όταν ένας κυνηγός παρακολουθεί, δεν υπάρχει χώρος στις σκέψεις του για προβληματισμό, καταδίκη, εσωτερικό διάλογο - απλά παρατηρεί τι συμβαίνει. Ο Carlos Castaneda επισημαίνει την προσοχή μας στο γεγονός ότι μερικές φορές όχι μόνο δεν ελέγχουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, αλλά τους απολαμβάνουμε. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν τι σημαίνει να είσαι προσβεβλημένος από κάποιον, θυμωμένος ή υποφέρει για πολλά χρόνια, χωρίς να κάνεις κάτι που θα μπορούσε να εξαλείψει αυτή την κατάσταση. Ο Δον Ζουάν αποκαλεί τέτοια τέρψη των συναισθημάτων, αδυναμιών και αυτολύπησης ως σπατάλη ενέργειας που φέρνει μόνο κούραση και μας στερεί πολλά επιτεύγματα. Φυσικά, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας άνθρωπος που επιδίδεται σε τέτοιες αδυναμίες γίνεται και ο ίδιος αδύναμος.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο βιώνει ένα ευρύ φάσμα διαθέσεων - από ένα τεμπέλης-χαλαρό πρωινό έως έναν επιθετικό-μάχιμο εργάτη. Μπορούμε να χαρούμε μια προσφορά, να στεναχωρηθούμε με την απώλεια ενός γαντιού, να μαλώσουμε με τους πωλητές και να ερωτευτούμε. Και κάθε τέτοια συναισθηματική κατάσταση χρωματίζεται από τα δικά της συναισθήματα, εμπειρίες και προκαλεί αντιδράσεις. Εκτός από τις εξωτερικές εκδηλώσεις, όπως εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες, μέσα μας λαμβάνουν χώρα ένα εκατομμύριο διεργασίες: απελευθερώνονται ορμόνες, αλλάζει ο ρυθμός του καρδιακού παλμού, αλλάζει η πίεση, κρατάμε την αναπνοή μας ή, αντίθετα, αναπνέουμε πολύ συχνά. Ως επί το πλείστον, όλα αυτά συμβαίνουν απαρατήρητα από εμάς. Μπορεί να μην παρατηρήσουμε καν πώς οι γροθιές μας έσφιξαν από θυμό, και ακόμη περισσότερο δεν θα πιάσουμε τη στιγμή που οι κόρες των ματιών μας διευρύνθηκαν όταν εμφανίστηκε ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Όσο περισσότερο δίνουμε ελευθερία στο σώμα μας, τόσο λιγότερο έλεγχο έχουμε στα δικά μας συναισθήματα και αντιδράσεις. Δεν μιλάμε για τον έλεγχο των διεσταλμένων κόρης - θα το αφήσουμε αυτό στους αξιωματικούς των πληροφοριών. Απλά και οικεία συναισθήματα αρχίζουν να κατακτούν εδάφη, και τώρα μπορούμε ήδη να είμαστε αναστατωμένοι από κάποια μικροπράγματα. Ταυτόχρονα, όχι μόνο τα άλματα της διάθεσης, οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά απτές και να αφορούν όλες τις πτυχές της ζωής. Για παράδειγμα, ο φόβος μπορεί να σας εμποδίσει να οδηγείτε ή να στέκεστε σε ανάποδη στάση και ο θυμός τελικά θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Δίνοντας διέξοδο στα συναισθήματα, ένα άτομο υποχωρεί αργά και τελικά χάνει εντελώς τον έλεγχο. Ονειρευόμαστε μόνο την αρμονία και με τρόμο αρχίζουμε να αναζητούμε ψυχοθεραπευτές ή απλώς παραπονιόμαστε σε φίλους για τη ζωή, προσπαθώντας με κάποιο τρόπο να τραφούμε με την ενέργειά τους, για να αναπληρώσουμε τους χαμένους πόρους.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα;

Ας είμαστε ειλικρινείς, εδώ δεν υπάρχει γρήγορος και εγγυημένος τρόπος. Ο έλεγχος των συναισθημάτων απαιτεί χρόνο και συνέπεια στην άσκηση. Για ένα άτομο που εξασκείται στο διαλογισμό, είναι γνωστός ο αγώνας με το μυαλό του. Και θα σας πει ότι το να ξεκινήσετε μπορεί να είναι, και πιθανότατα θα είναι, πολύ δύσκολο. Πρώτον, δεν είναι όλοι έτοιμοι να αξιολογήσουν τον εαυτό τους κριτικά, να παραδεχτούν στον εαυτό τους ότι ναι, ζηλεύω, με ενοχλεί, φοβάμαι. Δεύτερον, δεν μπορούν όλοι να αντεπεξέλθουν στη ροή που θα ανοίξει. Μόλις γίνετε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, θα αποκαλυφθούν παλιά παράπονα, οι παιδικοί φόβοι θα ανέβουν και ο Θεός ξέρει μόνο τι άλλο. Σε αυτό το στάδιο, πολλοί εγκατέλειψαν τη δουλειά τους. Το πέρασα μόνος μου. Αλλά αν ο στόχος έχει τεθεί, τότε το ίδιο το σύμπαν θα σας πει πώς να αντεπεξέλθετε και να κατακτήσετε τα συναισθήματά σας.

Μια μέθοδος που συχνά προτείνουν οι ειδικοί είναι η αυτοπαρατήρηση. Νιώθοντας ένα συναίσθημα, πρέπει να συγκεντρωθείς σε αυτό, να καταλάβεις σε ποιον απευθύνεται, από πού προέρχεται και σε ποιες συνθήκες προέκυψε. Ταυτόχρονα, φροντίστε να πείτε στον εαυτό σας την αλήθεια. Για παράδειγμα, στην αρχή μπορεί να φανεί ότι είστε θυμωμένοι με έναν συνάδελφο που δεν παρέδωσε το υλικό στην ώρα του. Αφού σκεφτείς για λίγα λεπτά, μπορείς να φτάσεις στο βάθος της αλήθειας. Στο τέλος, αποδεικνύεται ότι είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου επειδή ξέχασες να του το υπενθυμίσεις άλλη μια φορά, ή θυμώνεις με ένα κουτάβι που σου έφαγε κανένα αθλητικό παπούτσια το πρωί. Ακούγεται απλό, αλλά αποδεικνύεται ότι το μυαλό είναι δύσκολο, και μόλις προσπαθήσετε να πιάσετε ένα συναίσθημα και να το αναλύσετε, το μυαλό αρχίζει να γλιστράει διάφορες σκέψειςπροσπαθούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας, ούτε μαλώνετε το μυαλό σας. Έχοντας καταλάβει ότι το συναίσθημα σας έχει απορροφήσει εντελώς, πρέπει να «απομακρυνθείτε» ξανά ήρεμα, νομίζοντας ότι εσείς και το συναίσθημα είστε δύο διαφορετικά όντα. Αφού υποχωρήσουν τα συναισθήματα, πρέπει να επιστρέψετε ξανά στην ανάλυση.

Ο δεύτερος τρόπος από το αντίθετο είναι να δώσεις τον εαυτό σου στο όλο συναίσθημα. Φαντάσου ότι πάτησες το πόδι σου και σε μάλωσε. Τώρα φανταστείτε ότι βγάζετε ένα φλογοβόλο και καίτε τα πάντα γύρω σας. Την ίδια στιγμή, όλοι πέφτουν στα πυρά: ο δράστης, οι γυναίκες, οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά. Όλοι ουρλιάζουν με αγωνία. Είσαι ικανός για αυτό; Κοίτα πόσο πόνο και βάσανα έχεις φέρει στους ανθρώπους. Είναι ικανό ένα τσακισμένο πόδι να σε φέρει σε αυτό; Πιθανώς όχι. Αυτή η μέθοδος, μάλιστα, στοχεύει στη μεγιστοποίηση των λεπτομερειών, των συναισθημάτων που καταπιέζουμε στον εαυτό μας και που τελικά συσσωρεύονται και ξεσπούν ξαφνικά. Ταυτόχρονα, έχοντας φέρει την κατάσταση σε ένα άκρο στο μυαλό, η προσοχή θα αλλάξει από τον παραβάτη στο περιβάλλον, κάτι που θα επιτρέψει στο μυαλό να αφήσει την κατάσταση. Χαμογέλα στο αδέξιο άτομο και ευχήσου τα καλύτερα. Άλλωστε, αν αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο σε μια παρόμοια κατάσταση, φανταστείτε τι διάολο είναι στο κεφάλι του.

Η τρίτη επιλογή είναι κατάλληλη για προγράμματα με βρόχο, τα λεγόμενα gestalts. Πολλοί υποφέρουν από κάποια σκέψη που περιστρέφεται στο κεφάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν λέγαμε το αντίθετο, θα έπρεπε να είχαμε γυρίσει και να φύγουμε, ή το αντίστροφο, βρίζεις τον εαυτό σου που δεν πήγες κάπου. Τις περισσότερες φορές, τέτοια προγράμματα συνδέονται με συναισθήματα ενοχής ή αγανάκτησης. Η μέθοδος οπτικοποίησης των διαφόρων αποτελεσμάτων μιας κατάστασης θα σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ή αγαπημένος. Κάθε φορά που αρχίζει να εκτυλίσσεται ένα τέτοιο πρόγραμμα, φανταστείτε ότι έφυγες ακόμα, ή έφτασες, είπες αυτό που ήθελες να πεις ή έμεινες σιωπηλός. Η κατάσταση θα εμφανιστεί πολλές φορές μέχρι να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές για την ανάπτυξη του σεναρίου. Αν φαίνεται ότι όλα έχουν εξαντληθεί και η σκέψη συνεχίζει να γεννιέται στο κεφάλι, φανταστείτε κάτι γελοίο. Για παράδειγμα, ένας συμμαθητής σας προσβάλλει και αποκαλείτε τον ιπτάμενο μονόκερό σας και πετάτε μακριά πάνω του κάτω από τα ζηλευτά βλέμματα όλου του σχολείου. Μερικές φορές μας λείπει η αίσθηση του χιούμορ και μόλις γελάσετε στη διαδικασία επίλυσης ενός προβλήματος, θα χάσει όλη του τη δύναμη και θα σας αφήσει ήσυχους.

συμπέρασμα

Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, να θυμάστε ότι το κλειδί είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Και δεν είναι όλα τα συναισθήματα εξίσου επιβλαβή. Μόλις ο θυμός, ο θυμός, ο φθόνος αρχίσουν να σε αφήνουν, στη θέση τους θα έρθουν απέραντη αγάπη, οίκτος, συμπόνια. Θα αρχίσετε να κλαίτε όταν δείτε ένα γατάκι να σώζεται ή θα βιαστείτε να μεταφέρετε τη γιαγιά σας απέναντι. Και αυτά τα συναισθήματα είναι πολύ πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις. Και είναι απαραίτητο;

Η Maria Glazkova είναι εκπαιδεύτρια power yoga, με πιστοποίηση RYS200 στην Καλιφόρνια.

Φωτογραφία: tinydevotions/instagram.com

Δυστυχώς, στον κόσμο μας, η αρνητικότητα και τα αρνητικά συναισθήματα μας περιβάλλουν παντού. Η ικανότητα να βρίσκεις θετικές και ευχάριστες ιδιότητες σε κάτι συνηθισμένο πρέπει να αναπτύσσεται συνεχώς.

Νωρίτερα σας είπαμε για τα μυστικά της θετικής σκέψης από τη Natalia Pravdina και άλλους ειδικούς στη βιοενέργεια που έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Μαζί με αυτό το άρθρο, οι συστάσεις της Pravdina θα έχουν πολύ θετικό αποτέλεσμα και θα πουν σε όλους την πορεία τους στο μονοπάτι προς την ευτυχία.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα

Με την πρώτη ματιά, η καταπολέμηση της αρνητικότητας μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά δεν είναι, γιατί ο εσωτερικός μας κόσμος γεμίζει αρνητικά συναισθήματα πιο γρήγορα και φορτίζεται με αρνητική ενέργεια παρά θετική.

Σε τι οδηγεί το αρνητικό;

• δυσκολία στη λήψη αποφάσεων·
• Είστε πιο εύκολο να ελέγξετε?
• επιδείνωση της υγείας.

Έτσι, είναι σαφές ότι η ανθρώπινη αδυναμία σε σχέση με τα αρνητικά συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο τρομερή από ό,τι πολλοί υποθέτουν. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την ασθένεια;

Συμβουλή πρώτη:μην κρατάς ποτέ αρνητικότητα στον εαυτό σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιτσιλιστεί, αλλά δεν έχει θέση ούτε μέσα. Σε αυτή την περίπτωση, κινδυνεύετε να αποτραβηχτείτε στον εαυτό σας, κάτι που είναι ακόμα χειρότερο από το να προσβληθείτε, να θυμώσετε ή να απογοητευτείτε. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με τον αγαπημένο σας, με τους γονείς σας, με τους φίλους σας. Αφήστε τους να σας βοηθήσουν ή τουλάχιστον να ακούσετε, κάτι που ήδη θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να μετριάζετε σημαντικά τις αρνητικές συνέπειες.

Συμβουλή δύο:απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Αυτό περιλαμβάνει τα τσιγάρα και το αλκοόλ, γιατί χημικά δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να «χαρεί», απελευθερώνοντας τις κατάλληλες ουσίες. Επιπλέον, μπορείτε να διαβάσετε το δημοφιλές άρθρο μας για οκτώ κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή. Προσελκύουν αρνητικά συναισθήματα, γι' αυτό και αποτελούν έναν συγκεκριμένο κίνδυνο για τον καθένα μας.

Συμβουλή τρίτη:χρήση επιβεβαιώσεων. Αυτή η τεχνική λειτουργεί αποτελεσματικά εάν ζείτε ήδη σε κακή διάθεση και τίποτα δεν σας φέρνει χαρά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε και να θεραπεύσετε αρνητικά συναισθήματα. Κάθε πρωί, όταν ξυπνάτε, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε χαρούμενοι που έχετε καλή διάθεσηότι είστε έτοιμοι για νίκες και νέα επιτεύγματα. Εν ολίγοις, χρησιμοποιήστε θετικές στάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνδεθούν με το μυαλό σας και θα γίνουν οι σκέψεις σας χωρίς να το υπενθυμίζετε.

Συμβουλή τέταρτη:να είσαι ρεαλιστικός. Αν ζεις τα όνειρα και τις ελπίδες σου, τότε κινδυνεύεις να απογοητευτείς, γιατί ο κόσμος μας είναι υλικός. Η πνευματική πλευρά της ζωής μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάτι άλλο, γι' αυτό επικεντρωθείτε στο να κάνετε προσπάθειες για να πετύχετε ένα αποτέλεσμα και όχι μόνο στην πίστη στην επιτυχία.

Συμβουλή πέντε:δεχτείτε βοήθεια και ζητήστε βοήθεια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί υπάρχουν καταστάσεις ζωής που μπορούν να λυθούν μόνο με την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων. Μην απορρίπτετε όσους προσπαθούν ανιδιοτελώς να σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη, γιατί τίποτα δεν παρακινεί αυτούς τους ανθρώπους - απλώς σας αγαπούν και ονειρεύονται να σας δουν να χαμογελάτε.

Όλοι έχουν συναισθήματα. Μερικά από αυτά - χαρά ή ευτυχία - είναι αρκετά εύκολο να τα αντιμετωπίσεις. Άλλα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου, του θυμού ή της λύπης, είναι πιο δύσκολα. Όταν αντιμετωπίζετε θυμό, κατάθλιψη ή απογοήτευση, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να ανταποκρίνεστε κατάλληλα σε τέτοια συναισθήματα που προκαλούν άγχος βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Βήματα

Πώς να διαχειριστείτε δύσκολα συναισθήματα σε μια στρεσογόνα στιγμή

Προσδιορίστε το τρέχον συναίσθημα.Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ξεκινήστε με τις τέσσερις κύριες κατηγορίες: ανησυχία, λύπη, θυμός ή χαρά. Απλώς προσδιορίζοντας το συναίσθημά σας, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε το συναίσθημα καθώς προχωράτε στην αναζήτηση της αιτίας. Τα συναισθήματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση, αλλά τα περισσότερα από αυτά εμπίπτουν σε μία από αυτές τις τέσσερις μεγάλες κατηγορίες.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής χαλάρωσης.Μια τέτοια ενέργεια τη στιγμή της αντιμετώπισης ενός δύσκολου συναισθήματος είναι μια κοινή στρατηγική. Για να αντιμετωπίσετε μια συναισθηματική αντίδραση, εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι η αναπνοή. Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση ελέγχου της αναπνοής έχει θετική επίδραση στην απόκριση του στρες μάχης ή φυγής.

• Για παράδειγμα, ένας απλός τρόπος είναι να μετράτε μέχρι το πέντε ενώ εισπνέετε, μετά να κρατάτε την αναπνοή και να μετράτε μέχρι το πέντε στην έξοδο. Εστιάστε σε κάθε βήμα της αναπνοής.
• Μια άλλη μέθοδος είναι η μέθοδος του ξεφουσκωμένου μπαλονιού. Φουσκώστε το μπαλόνι και δείτε το να ξεφουσκώνει.

1. αυτοκαταπραϋντική μέθοδος.Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να εστιάσετε σε κάτι άλλο εκτός από ένα δύσκολο συναίσθημα. Ένα καλό παράδειγμα αυτοκαταπραϋντικής είναι η μέθοδος των πέντε αισθήσεων. Καθίστε σε μια άνετη θέση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, διαχωρίστε κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις σας και εστιάστε σε κάθε μία από αυτές για ένα λεπτό. Σκέψου τα ακόλουθα:

   • Φήμες: Τι ήχους ακούτε; Οι εξωτερικοί ήχοι είναι σημαντικοί - ο θόρυβος των αυτοκινήτων, οι συνομιλίες των ανθρώπων, το κελάηδισμα των πουλιών. Μετάβαση σε εσωτερικούς ήχους - αναπνοή ή πέψη. Όταν εστιάζετε στην ακοή, παρατηρείτε πράγματα που προηγουμένως διέφευγαν την προσοχή σας;
   • Μυρωδιά: Τι μυρωδιές μυρίζετε; Υπάρχει φαγητό κοντά; Λουλούδια έξω από το παράθυρο; Μπορείτε να αναγνωρίσετε μυρωδιές που δεν έχετε παρατηρήσει πριν, όπως η μυρωδιά του χαρτιού σε ένα βιβλίο. Κλείσε τα μάτια σου. Αυτό μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των οπτικών περισπασμών.
   • Όραμα: Τι βλέπετε; Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες – χρώματα, σχέδια, σχήματα και υφές. Δώστε προσοχή στη χρωματική παλέτα των συνηθισμένων αντικειμένων που δεν έχετε σκεφτεί πολύ πριν.
   • Γεύση: Πώς σας αρέσει; Ακόμα κι αν δεν φας τίποτα, νιώθεις μια συγκεκριμένη γεύση. Ξεχωρίστε την επίγευση του τελευταίου ποτού ή πιάτου. Περάστε τη γλώσσα σας πάνω από τα δόντια και τα μάγουλά σας για να καταλάβετε με μεγαλύτερη ακρίβεια.
   • Άγγιγμα: Πώς αισθάνεστε χωρίς να μετακινηθείτε από την τρέχουσα καθιστή θέση σας; Νιώστε το άγγιγμα των ρούχων, μιας καρέκλας ή του δαπέδου στο δέρμα σας. Νιώστε την υφή του υφάσματος ή της ταπετσαρίας της καρέκλας με τα δάχτυλά σας και εστιάστε σε αυτό.

2. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PRM).Αυτός είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε την κατάσταση τεντώνοντας και χαλαρώνοντας διάφορες μυϊκές ομάδες. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου περιλαμβάνουν την ικανότητα να συνειδητοποιείτε όλες τις φυσικές αισθήσεις του σώματός σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μέχρι τις μεμονωμένες μυϊκές ομάδες μέχρι το κεφάλι σας.

   Διαλογισμός ή προσευχή.Ο διαλογισμός βελτιώνει τα θετικά συναισθήματα, την ικανοποίηση, την υγεία και τη χαρά. Μειώνει επίσης το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, αλλά ο σκοπός καθενός από αυτούς είναι να ηρεμήσει το μυαλό.

   Πέτα την αρνητική σκέψη.Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να καταγράφουν αρνητικά συναισθήματα, ώστε να μπορούν να ανακριθούν αργότερα. Μια σωματική ενέργεια, όπως το να πετάς ένα κομμάτι χαρτί που έχει γραμμένο ένα αρνητικό συναίσθημα, μπορεί να σε βοηθήσει να το αντιμετωπίσεις διανοητικά. Παρά τον συμβολισμό, η σύνδεση της ελεγχόμενης σωματικής δράσης με την απελευθέρωση των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει.

   Θετικές εικόνες.κατά το πολύ με απλό τρόποΗ διακοπή αρνητικών σκέψεων μπορεί να αντικατασταθεί με θετικές εικόνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε κολλήσει σε μια ανάμνηση με πολύπλοκο συναισθηματικό αντίκτυπο. Ξεκινήστε με μια εικόνα ή διανοητική εικόνα για κάτι ευχάριστο ή γαλήνιο. Θα μπορούσε να είναι ένα μέρος ή μια ανάμνηση. Μπορεί να σκεφτείτε μια στιγμή/κατάσταση/τόπο που μπορεί να σας ηρεμήσει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

   ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.Η μοναξιά με θλιβερά ή οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να δημιουργήσει έναν θάλαμο ηχούς στον οποίο περιστρέφεται το συναίσθημά σας. Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον στον κοινωνικό σας κύκλο. Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά και η χαρά δεν αποτελεί εξαίρεση. Ένας από τους αστείους φίλους σου μπορεί να σε σώσει τέτοια στιγμή.

Πώς να περιορίσετε τα συναισθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα

Κραταω ημερολογιο.Για πολλούς, βοηθά στην κατανόηση και επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων. Μερικές φορές η πολυπλοκότητα ενός συναισθήματος είναι απλώς η αδυναμία έκφρασης του. Γράψτε γεγονότα, τα συναισθήματά σας, τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συναισθημάτων. Βάζοντας απλώς αυτές τις σκέψεις σε ένα αρχείο, θα αρχίσετε αμέσως να χωνεύετε το συναίσθημα.

Προσδιορίστε την πηγή των δύσκολων συναισθημάτων.Καταγράφοντας τα συναισθήματά σας, μπορεί να βρείτε επανάληψη σε πηγές που δεν ήταν προφανείς πριν. Προσπαθήστε να εντοπίσετε την πηγή κάθε συναισθήματος. Έχοντας μάθει τις κοινές αιτίες, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από αυτές ή τουλάχιστον να μειώσετε τον αντίκτυπο σε εσάς.

1. Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις.Συχνά οι άνθρωποι αποθαρρύνονται από δύσκολα συναισθήματα και αρχίζουν αμέσως να αναπτύσσουν αρνητικές σκέψεις που απέχουν πολύ από την πραγματικότητα. Διαχωρίζοντας και αμφισβητώντας τέτοιες σκέψεις, μπορείτε να παρακολουθείτε αντιδράσεις που μετατρέπονται σε μια χιονοστιβάδα βαριών συναισθημάτων. Η διαδικασία της μάχης και της διόρθωσης των σκέψεών σας απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά για αρχή, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

   • Είναι αλήθεια αυτή η σκέψη;
   • Εάν πιστεύετε ότι είναι αλήθεια, ποια στοιχεία υποστηρίζουν μια τέτοια υπόθεση;
   • Πώς αντιδράτε στις αρνητικές σκέψεις;
   • Πώς θα αλλάξει η συμπεριφορά ή οι πράξεις σας αν απαλλαγείτε από αυτή τη σκέψη;

2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές διακοπής της σκέψης.Μόλις καταλάβετε πώς να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτές. Αυτό θα σας επιτρέψει να διακόψετε μια σειρά από αρνητικές σκέψεις, αντικαθιστώντας τις με θετικές ή παραγωγικές σκέψεις.

   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια λεκτική διακοπή (πείτε στον εαυτό σας «Σταματήστε») ή ακόμα και με ένα σωματικό ερέθισμα (ένα λάστιχο γύρω από τον καρπό σας) όταν αντιμετωπίζετε μια αρνητική σκέψη. Αυτό θα βοηθήσει να το διακόψετε.

Κείμενο:Ρίτα Πόποβα

Ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων σαςαπλοποιεί σημαντικά τη ζωή και το πιο σημαντικό - την κάνει πιο ευχάριστη. Ζητήσαμε από την Tatyana Strashnenko, επιμελήτρια του καλοκαιρινού εντατικού μαθήματος BHSAD για τη Συναισθηματική Νοημοσύνη στις Δημιουργικές Επιχειρήσεις, να μας πει πώς να αντιμετωπίσουμε την υπερβολική συναισθηματικότητα στη δουλειά και στο σπίτι.

Τα συναισθήματα είναι το κλειδί για να κατανοήσεις τον εαυτό σου
και μια καλύτερη πορεία προς στόχους και νοήματα

Δεν έχουμε χρόνο να βιώσουμε πλήρως τα θετικά συναισθήματα και η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη με τα αρνητικά - οι περισσότεροι τα αντιλαμβάνονται ως κάτι κακό που πρέπει να απαλλαγούμε με κάθε κόστος. Όμως ο εκνευρισμός, ο θυμός ή ο φόβος μας μπορεί να είναι σημαντικά σήματα που μας στέλνει το υποσυνείδητο μυαλό. Τα συναισθήματα είναι το κλειδί για να κατανοήσεις τον εαυτό σου και καλύτερος τρόποςστο σκοπό και το νόημα.

Υπάρχει ένα γνωστό ρητό: «Τρομερή είναι η οργή ενός ανθρώπου που θυμώνει μια φορά το χρόνο». Αν τα συναισθήματα αγνοηθούν, η ενέργεια που μας δίνεται για δράση (για παράδειγμα, για να τρέξουμε ή να πολεμήσουμε όταν εμφανίζεται φόβος) συσσωρεύεται μέσα μας και γίνεται καταστροφική. Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει μια κατάσταση συναισθηματικής καταιγίδας, όταν τα συναισθήματα κυριαρχούν τόσο πολύ που ουσιαστικά δεν γνωρίζουμε τις πράξεις και τα λόγια μας. Όταν η καταιγίδα υποχώρησε, το άτομο συνέρχεται και αναρωτιέται ειλικρινά τι ήταν. Ωστόσο, εάν η συμπεριφορά του δεν αλλάξει, το να αγνοήσει τα συναισθήματά του πιθανότατα θα οδηγήσει σε νέα κατάρρευση.

ΣΤΟ τα τελευταία χρόνιαΟι ψυχολόγοι μιλούν όλο και περισσότερο για ένα σύνολο συναισθηματικών ικανοτήτων που μπορούν και πρέπει να αναπτυχθούν. Ακόμη και η μάλλον συντηρητική εκπαίδευσή μας απαλλάσσεται από στερεότυπα όπως «τα αγόρια δεν κλαίνε» ή «τα κορίτσια πρέπει να είναι πάντα χαριτωμένα». Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να δουλέψετε σοβαρά με τα συναισθήματα και να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τα πρώτα βήματα για την ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης τώρα.

Αναγνωρίστε και ονομάστε

Πόσο συχνά λέτε στον εαυτό σας ότι είστε θυμωμένοι, αποθαρρυμένοι, αγανακτισμένοι, ανήσυχοι ή τρυφεροί; Εάν το κάνετε τακτικά, συγχαρείτε τον εαυτό σας και αφήστε αυτό το άρθρο στην άκρη. Εάν όχι, ξεκινήστε αμέσως. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;» - και γράψτε την απάντηση στη γλώσσα των συναισθημάτων και των συναισθημάτων. Θυμηθείτε ένα γεγονός από το παρελθόν, αναλύστε το από την άποψη όχι λόγων και πράξεων, αλλά συναισθημάτων. Προμηθευτείτε ένα ειδικό σημειωματάριο στο οποίο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα θα σημειώνετε τις συναισθηματικές καταστάσεις που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι λάτρεις των gadget μπορούν να επιλέξουν μια εφαρμογή smartphone όπως το Mood O Scope ή το Emotion Diary.

Όταν αναγνωρίσατε και ονομάσατε τη συναισθηματική σας κατάσταση, κάνατε μερικά πολύ σημαντικά πράγματα. Πρώτα, αναγνωρίστε ότι το νιώθετε - αντί να αγνοήσετε τα συναισθήματα. Δεύτερον, ανέλαβαν την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει (όχι «με θύμωσε», αλλά «θύμωσα»), που σημαίνει ότι η διαχείριση αυτής της κατάστασης είναι πλέον στα χέρια σας. Με άλλα λόγια, έχετε πάψει να είστε ένα αντικείμενο επηρεασμένο από διάφορα συναισθήματα, και έχετε γίνει το υποκείμενο, δηλαδή ο κύριος της κατάστασης. Τρίτον, υπενθύμισες εγκαίρως στον εαυτό σου ότι ο θυμός ή ο θυμός δεν είναι εγγενής στην προσωπικότητά σου - είναι απλώς μια προσωρινή κατάσταση που έρχεται και φεύγει, συμβαίνει σε όλους.

Επιλέξτε πώς να διαχειριστείτε

Μόλις συνειδητοποιήσετε πώς αισθάνεστε, είναι σημαντικό να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης. Εάν ελέγχετε ένα συναίσθημα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πόρο για καλό σκοπό και εάν ένα ισχυρό συναίσθημα σας ελέγχει, οι συνέπειες είναι απρόβλεπτες. Για παράδειγμα, όταν νιώθουμε άγχος, θέλουμε να αφήσουμε αμέσως τα πάντα και να κρυφτούμε κάπου. Αν όμως έχουμε επίγνωση του άγχους και διαχειριστούμε την κατάσταση, ελέγχουμε τα σχέδια και τις ενέργειές μας, αναλύουμε τις αδυναμίες και τους πιθανούς κινδύνους. Σε ήρεμη κατάσταση, μπορεί να είμαστε πολύ τεμπέληδες για να το κάνουμε αυτό, αλλά το άγχος μας δίνει ένα ερέθισμα για δράση και επιπλέον ενέργεια.

Αν διαπιστώσετε ότι βιώνετε ένα συναίσθημα που θεωρείται αρνητικό, μην βιαστείτε να εκνευριστείτε. Μετά την ερώτηση "Τι νιώθω τώρα;" και μια ειλικρινής απάντηση σε αυτό, κάντε στον εαυτό σας την εξής ερώτηση: "Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω;" Τι γίνεται αν η δυσαρέσκεια μου με παρακινήσει να αποδείξω κάτι στους άλλους; Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσω τη θυμωμένη μου διάθεση για να πω επιτέλους «όχι» σε ένα άτομο που χρησιμοποιεί εδώ και καιρό την καλοσύνη μου; Ο φόβος μου δείχνει ότι δεν έχω ξεκαθαρίσει ή δεν έχω σκεφτεί πλήρως την επερχόμενη ενέργεια;

Μειώστε τη συναισθηματική ένταση

Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στα συναισθήματά σας, το πιο σημαντικό είναι να χαλαρώσετε, να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση για να μπορέσετε να σκεφτείτε νηφάλια. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτό με αρκετά απλές, αλλά αρκετά αποτελεσματικές μεθόδους.

ΠΙΝΕ ΔΡΟΣΟ ΝΕΡΟ.Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και το νερό ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες, δροσίζει τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά. Επιπλέον, η διαδικασία μπορεί να χρησιμεύσει ως «διακόπτης»: πίνετε αργά, σε μικρές γουλιές, εστιάζοντας όλη την προσοχή σας στη διαδικασία.

ΑΝΑΠΝΕΩ.ΣΤΟ στρεσογόνες καταστάσειςη αναπνοή μας επιταχύνεται ή σταματά, σαν να σταματήσουμε να αναπνέουμε εντελώς. Ομαλοποιώντας την αναπνοή, ομαλοποιούμε την κατάστασή μας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, αν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε πλήρως στην αναπνοή σας, χωρίς να σας αποσπά τίποτα ξένο. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδέσετε τη φαντασία σας: φανταστείτε πώς με κάθε αναπνοή γεμίζετε με κάτι ευχάριστο (ζεστασιά, ηλιακό φως, καθαρός αέρας) , και σε κάθε εκπνοή σου αφήνουν όλες τις δυσάρεστες αισθήσεις και συναισθήματα (για παράδειγμα, με τη μορφή μαύρου ή γκρίζου καπνού).

ΚΙΝΗΣΤΕ Ή ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ.Η σωματική δραστηριότητα καίει τέλεια την αρνητικότητα. Εάν ταυτόχρονα μετράτε βήματα, ακολουθείτε την αναπνοή σας, χτυπάτε τα χέρια σας με συγκεκριμένο ρυθμό ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση, το μυαλό σας θα αναγκαστεί να αποσπάσει την προσοχή από το να «μασάει» δυσάρεστες σκέψεις. Αν δεν είναι δυνατή η κίνηση, προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση του σώματος στο διάστημα - πολύ συχνά το νοητικό «κόλλημα» συνοδεύεται από ακινησία. Μερικές φορές μια απλή αλλαγή οπτικής γωνίας βοηθά κυριολεκτικά να δούμε την κατάσταση με έναν νέο τρόπο.

ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΟΜΑΣΑΖ.Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε τίποτα για τη ρεφλεξολογία και την ανθρώπινη ανατομία, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα διαθέσιμα σε οποιονδήποτε σε σχεδόν κάθε περίσταση. Τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας και κάντε μασάζ στα δάχτυλά σας. Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Επίσης, βιοενεργά σημεία, η πρόσκρουση στα οποία μειώνει το επίπεδο του στρες, βρίσκονται πάνω από το άνω χείλος και κάτω από το κάτω χείλος, αυστηρά στη μέση. Κάντε μασάζ με το καθένα ή και τα δύο μαζί για 2-3 λεπτά.

Αναλύστε και βγάλτε συμπεράσματα

Μόλις συνειδητοποιήσετε το συναίσθημά σας και έχετε επιλέξει μια πορεία δράσης, φροντίστε να επιστρέψετε στην κατάσταση και να την αναλύσετε. Τι προκάλεσε τον θυμό; Υπήρχαν πραγματικοί λόγοι για θυμό; Ήθελε πραγματικά ο συνομιλητής μου να με προσβάλει ή απλώς είχε κακή μόρφωση και εσφαλμένη ενημέρωση; Τελικά, προκάλεσα μια τέτοια αντίδραση του συνομιλητή; Ποιες άλλες συμπεριφορές υπάρχουν σε αυτή την κατάσταση; Αντιδρώ πάντα με αυτόν τον τρόπο σε τέτοιες περιπτώσεις; Μια τέτοια ανάλυση είναι ιδιαίτερα απαραίτητη εάν δεν καταφέρατε να ελέγξετε έγκαιρα την κατάσταση και ενεργήσατε υπό την επήρεια συναισθημάτων.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι συνήθως δεν επιστρέφουν τις σκέψεις τους σε μια αρνητική εμπειρία, αλλά επιδιώκουν να την ξεχάσουν το συντομότερο δυνατό. Ως αποτέλεσμα, αντί για ανεκτίμητη εμπειρία και νέες γνώσεις για τον εαυτό μας, μας μένουν ενοχές, ντροπή και απογοήτευση. Αλλά αν κάνετε κανόνα να αναλύετε τακτικά τα συναισθήματά σας, μετά από λίγο θα αντικαταστήσετε τις αυτόματες αντιδράσεις συνειδητή επιλογήπρότυπα συμπεριφοράς. Εξάλλου, υπάρχουν πάντα πολλές επιλογές συμπεριφοράς - όταν είσαι ήρεμος και έχεις πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει.