Χαρακτηρίζεται υψηλό επίπεδο αντοχής στην καταπόνηση. Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες; Χρήσιμες συμβουλές και κόλπα. Τι πρέπει λοιπόν να επιδιώξετε;

Ένα άτομο εκτίθεται σε πολλούς στρεσογόνους παράγοντες σε καθημερινή βάση. Κάθε μία από αυτές τις συναντήσεις είναι γεμάτη με την εμφάνιση, η οποία με τη σειρά της είναι ικανή να προχωρήσει. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι είναι αδύνατο να αποφύγετε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες, αντίστοιχα, πρέπει να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες και να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Το άγχος προκύπτει λόγω των αντιδράσεων του σώματος στη γνωστική και συναισθηματική σφαίρα. Αν δηλαδή ερμηνεύσει την κατάσταση ως επικίνδυνη, απειλητική ή προκλητική, τότε προκύπτει άγχος. Ωστόσο, σημειώνεται ότι υπάρχουν παράγοντες που προκαλούν άγχος σε βιολογικό επίπεδο, εδώ δεν παίζει ρόλο η στάση του ατόμου. Μιλάμε για ουσίες όπως ο καφές, το αλκοόλ, το τσιγάρο, η αφθονία ζάχαρης κ.ο.κ.

Η αντίσταση στο στρες είναι ένα σύνολο προσωπικών ιδιοτήτων που καθορίζουν την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τον αντίκτυπο των εξωτερικών ερεθισμάτων και να παραμένει συναισθηματικά ήρεμος σε μια στρεσογόνα κατάσταση.

Διαγνωστικά και επίπεδα ανοχής στο στρες

Κατά την εργασία με το στρες, είναι χρήσιμο να μπορούμε να διαγνώσουμε το επίπεδο αντίστασης στο στρες και τις ιδιαιτερότητες της απόκρισης στο στρες. Για να γίνει αυτό, προτείνω να εξοικειωθείτε με δύο μεθόδους.

Διαγνωστικά της κατάστασης του στρες (O. N. Istratova)

Το ερωτηματολόγιο σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τα χαρακτηριστικά της απόκρισης ενός ατόμου στο στρες, ιδίως τον βαθμό αυτοελέγχου και το επίπεδο συναισθηματικής αστάθειας. Η τεχνική είναι κατάλληλη για όλα τα άτομα άνω των 18 ετών.

Λοιπόν, απαντήστε «ναι» ή «όχι» στις παρακάτω δηλώσεις:

1. Προσπαθώ πάντα να κάνω τη δουλειά μέχρι το τέλος, αλλά συχνά δεν έχω χρόνο και πρέπει να προλάβω.
2. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη, βλέπω ίχνη κούρασης και υπερκόπωσης στο πρόσωπό μου.
3. Στη δουλειά και στο σπίτι - συνεχής πρόβλημα.
4. Παλεύω με τις κακές μου συνήθειες, αλλά δεν τα καταφέρνω.
5. Ανησυχώ για το μέλλον.
6. Συχνά χρειάζομαι αλκοόλ, τσιγάρο ή υπνωτικά χάπια (ηρεμιστικά) για να χαλαρώσω μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.
7. Τα πάντα γύρω αλλάζουν πολύ γρήγορα. Η αλλαγή κάνει το κεφάλι μου να γυρίζει. Καλό θα ήταν οι αλλαγές να μην γίνονταν τόσο γρήγορα.
8. Αγαπώ την οικογένεια και τους φίλους μου, αλλά συχνά νιώθω βαριεστημένος και άδειος γύρω τους.
9. Στα νιάτα μου, δεν πέτυχα τίποτα και συχνά νιώθω απογοητευμένος από τον εαυτό μου.

Μετρήστε τις δηλώσεις στις οποίες απαντήσατε "ναι" ("ναι" - ένας βαθμός, "όχι" - μηδέν βαθμοί). Αναλύστε τα αποτελέσματα:

• 0-4 βαθμοί - υψηλό επίπεδο αυτορρύθμισης σε αγχωτικές καταστάσεις. Ξέρεις πώς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου, σε κατάσταση άγχους είσαι συγκρατημένος. Δεν είστε επιρρεπείς σε εκνευρισμό και να κατηγορείτε τους άλλους ή τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη.
• 5-7 βαθμοί - το μέσο επίπεδο αυτορρύθμισης. Καταφέρνετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Μερικές φορές είστε συγκρατημένοι ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις και μερικές φορές χάνετε την ψυχραιμία σας εξαιτίας κάποιου μικροπράγματος.
• 8-9 βαθμοί - χαμηλό επίπεδο αυτορρύθμισης. Είστε υπερβολικά κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Η ικανότητα αυτοελέγχου και αυτοελέγχου είναι ελάχιστα ανεπτυγμένη. Πρέπει επειγόντως να μάθετε την αυτορρύθμιση.

Έχετε αντίσταση στο στρες (E. G. Kasimova);

Απαντήστε ναι, όχι ιδιαίτερα ή όχι στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Συνοψίστε: "ναι" - 3 βαθμοί, "όχι ιδιαίτερα" - 2 βαθμοί, "όχι" - 0 βαθμοί. Δείτε τα αποτελέσματα:

• Πάνω από 180 πόντους. Είστε πολύ αγχωμένοι, ασυγκράτητοι και ανυπόμονοι, βιαστικοί, χάνετε εύκολα την ψυχραιμία σας. Το νευρικό σας σύστημα είναι ξεκάθαρα σπασμένο, κάτι που κάνει τόσο εσάς όσο και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να υποφέρετε.
• 100-180 βαθμοί. Η μεγαλύτερη ομάδα, η οποία περιλαμβάνει άτομα με μέση αντίσταση στο στρες. Μόνο ένα πολύ δυσάρεστο γεγονός μπορεί να σας εξοργίσει. Δεν δίνετε σημασία σε μικροενοχλήσεις. Έχετε ανοσία σε αυτά.
• Λιγότεροι από 100 πόντους. Είστε ασυνήθιστα ήρεμοι, θα έλεγε κανείς σκληρός και αδιάφορος για όλα όσα συμβαίνουν. Πιθανώς οι στενοί άνθρωποι σας θεωρούν συχνά «χοντρό δέρμα». Η πλήρης αδιαφορία δεν είναι το καλύτερο σημάδι.

Ανάπτυξη αντοχής στο στρες

Η εκπαίδευση στη διαχείριση και την αντιμετώπιση του άγχους πραγματοποιείται σε δύο εναλλακτικές κατευθύνσεις:

• αλλαγή των περιβαλλοντικών συνθηκών, απαιτήσεις που επιβάλλονται στο άτομο.
• αλλαγή και συμπεριφορά, εργασία με τη σφαίρα της γνωστικής και κοινωνικής απόκρισης.

Και οι δύο αυτές μέθοδοι σας επιτρέπουν να επιτύχετε τον κύριο στόχο της εργασίας - να καταστρέψετε την αλυσίδα των αντιδράσεων που προκαλούν αγωνία και τις αρνητικές εκδηλώσεις της, να σταματήσετε τον μηχανισμό του στρες.

Πρώτα απ 'όλα, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει το πρόβλημά του, να καθορίσει τα χαρακτηριστικά και τη φύση των παραγόντων στρες. Μετά από αυτό, βρείτε τρόπους να αλλάξετε τις περιβαλλοντικές συνθήκες (για παράδειγμα, εξάλειψη του θορύβου, μείωση της θερμοκρασίας) ή το ψυχοκοινωνικό περιβάλλον (άτομα με σύγκρουση στη δουλειά, αναντιστοιχία με έναν σύντροφο). Είτε ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι για να εκπληρώσει τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, πρέπει να αλλάξει τις δυνατότητές του και αρχίζει να εργάζεται στον εαυτό του, για παράδειγμα, μαθαίνει να αποφασίζει.

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, τότε πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​της, δηλαδή να αλλάξετε την αντίληψη των απαιτήσεων, τη σημασία τους ή τις δυνατότητές τους. Προκειμένου να προσδιοριστεί η σημασία της κατάστασης (και εάν είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή σε αυτήν, να ανησυχούμε για αποτυχία και δυσκολίες), πρέπει να φανταστούμε τη χειρότερη έκβαση των γεγονότων και, στη συνέχεια, να αξιολογήσουμε με την προοπτική μιας ζωής (τι αντίκτυπο για τη ζωή με την ευρεία έννοια αυτή η δυσμενής έκβαση θα έχει ).

Βοήθεια από ειδικό

Η αλλαγή στην αντίληψη της κατάστασης και των δυνατοτήτων του ατόμου συμβαίνει στο πλαίσιο ατομικών διαβουλεύσεων ή ψυχοθεραπείας, όπου γίνονται συζητήσεις και συνομιλίες μεταξύ του πελάτη και του ειδικού. Μερικές φορές ενδείκνυται φαρμακευτική αγωγή.

Θετικά στην ανάπτυξη της αντοχής στο στρες έχουν αποδειχθεί, στα οποία:

• διεξάγονται συζητήσεις για προβληματικά θέματα, για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες καλούνται να θυμηθούν τα τρέχοντα που έχουν προκύψει τους τελευταίους έξι μήνες (μήνα).
• Οι δύσκολες καταστάσεις παίζονται μέσω παιχνιδιών ρόλων, δοκιμάζονται στρατηγικές συμπεριφοράς αντιμετώπισης.
• δημοφιλείς υπό στρες αναλύονται και συζητούνται (αναζήτηση υποστήριξης, ανάλυση της κατάστασης, αποφυγή).
• Χρησιμοποιώντας καταιγισμό ιδεών, καταγράφονται άλλες πιθανές αποτελεσματικές συμπεριφορές.
• Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν την ενδοσκόπηση για να καταγράψουν τις τρέχουσες και τις επιθυμητές δεξιότητές τους.

Ανεξάρτητη εργασία

Δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε προπονήσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε ανεξάρτητα να καταλάβετε την κατάσταση σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο:

1. προσανατολισμός του προβλήματος. Περιλαμβάνει τον προσδιορισμό του γεγονότος, την παρουσία ενός προβλήματος, την αποδοχή του αναπόφευκτου και της κανονικότητας των δυσκολιών της ζωής, την πεποίθηση ότι το πρόβλημα είναι επιλύσιμο, την αντίληψη της κατάστασης ως ευκαιρίες για θετικές αλλαγές κ.λπ. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος σε αυτό το στάδιο είναι.
2. Ορισμός και διατύπωση του προβλήματος. Περιλαμβάνει τη συλλογή πληροφοριών για το πρόβλημα (όσο περισσότερα γνωρίζει ένα άτομο, τόσο χαμηλότερο είναι το άγχος), η διαίρεση των πληροφοριών σε αντικειμενικά γεγονότα και υποκειμενικές εμπειρίες (υποθέσεις, εκτιμήσεις), ο εντοπισμός των κύριων προβληματικών στοιχείων από την όλη κατάσταση (εμπόδια), η κατάρτιση ένα γραπτό σχέδιο για την επίτευξη ενός πραγματικού στόχου και την επιθυμητή έκβαση της κατάστασης.
3. Προσδιορισμός εναλλακτικών λύσεων. Καταγράψτε όσες περισσότερες λύσεις για την κατάσταση μπορείτε. Καταγράψτε ακόμα και τις πιο φανταστικές ιδέες. Αργότερα, από όλες τις επιλογές, θα μπορείτε να επιλέξετε τη βέλτιστη ή να συνδυάσετε πολλές εναλλακτικές σε μία λύση.
4. Λήψη αποφάσης. Επιλέξτε την επιλογή που θα σας επιτρέψει να λύσετε πλήρως προβλήματα με ευνοϊκό αποτέλεσμα, δεν θα καθυστερήσει τη λύση και δεν θα κρύψει το πρόβλημα, αλλά θα το λύσει. Για να το κάνετε πιο εύκολο, γράψτε τις πιθανές συνέπειες για κάθε επιλογή (είναι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες, που απευθύνονται στον εαυτό σας ή στους άλλους). Κάθε απόφαση έχει τις συνέπειές της, συχνά θετικές και αρνητικές. Το καθήκον σας είναι να αξιολογήσετε τις συνέπειες και την ικανότητα να τις αντιμετωπίσετε από την άποψη των δικών σας αξιών, προτεραιοτήτων και ευκαιριών.
5. Εφαρμογή της λύσης και αξιολόγηση της αποτελεσματικότητάς της. Στην πραγματικότητα, η ανάλυση των συνεπειών είναι το τελικό στάδιο - η επαλήθευση της λύσης.

Παρεμπιπτόντως, η ανάλυση φανταστικών προβληματικών καταστάσεων είναι μια εξαιρετική άσκηση για την αύξηση της αντίστασης στο στρες. Αναπληρώνετε τακτικά τη θεωρητική σας βάση για την υπέρβαση του στρες αναλύοντας το παρουσιαζόμενο σχέδιο προβληματικών καταστάσεων που αντιμετωπίζετε στη ζωή. Παραδείγματα τέτοιων καταστάσεων μπορούν να ληφθούν από βιβλία, ταινίες, τη ζωή φίλων και γνωστών και τη δική σας εμπειρία.

Επιπλέον, για να ξεπεράσουν και να αποτρέψουν ανεξάρτητα το άγχος, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν:

• χαλάρωση;
• Διαλογισμός;
• φυσική άσκηση;
• προσευχές (φαινόμενο αυτο-ύπνωσης).
• τεχνικές αναπνοής?
• μασάζ;
• άλλα .

Τόσο ανεξάρτητα όσο και με τη συνοδεία ειδικού, χρησιμοποιείται η μέθοδος της ύπνωσης και της αυτόματης προπόνησης. Η αυτόματη προπόνηση αυξάνει την αποτελεσματικότητα, εκπαιδεύει και διαμορφώνει τις δεξιότητες αυτοελέγχου και αυτοπαρατήρησης. Η συνείδηση ​​ενός ατόμου αλλάζει, με αποτέλεσμα να ελέγχει τη διάθεσή του, να είναι ήρεμος, χαρούμενος και ισορροπημένος. Η ύπνωση χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.

Συχνά η υπέρβαση του στρες παρεμποδίζεται από την ανεπαρκή αντίληψη αυτού του φαινομένου. Ακολουθούν μερικές περιλήψεις για το πρόβλημα που αξίζει να γνωρίζετε:

• Το άγχος προκαλεί την ανάπτυξη πραγματικών ασθενειών. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι όλα τα συμπτώματα είναι στη φαντασία του ατόμου.
• Δεν είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος οι αδύναμοι άνθρωποι, αλλά εκείνοι που είναι στο μέγιστο φορτωμένοι στη δουλειά και με υψηλό επίπεδο φιλοδοξιών στη ζωή.
• Δεν είμαστε πάντα υπεύθυνοι για τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή, αλλά πώς να ανταποκριθούμε σε αυτά, επιλέγουμε μόνοι μας. Είμαστε υπεύθυνοι για το άγχος.
• Δεν είναι πάντα δυνατό να νιώσεις την πραγματική δύναμη του άγχους που βιώνεις. Συνήθως το αντίθετο, όσο περισσότερο άγχος, τόσο λιγότερο αισθανόμαστε τα συμπτώματα. Και μόνο όταν το άγχος μετατρέπεται σε αγωνία, γίνονται εμφανείς.
• Η αντίδραση στο ερέθισμα δεν είναι πάντα στιγμιαία. Μερικές φορές το άγχος αναπτύσσεται αφού το ερεθιστικό φύγει από τη ζωή, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ακριβή προσδιορισμό των αιτιών της πάθησης.
• Το άγχος, η πρόληψη και η υπέρβασή του είναι ατομικά. Οι πηγές του στρες, τα συμπτώματα, οι επιπτώσεις και η θεραπεία διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Επιπλέον, οι μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους δεν διαφέρουν μόνο από άτομο σε άτομο, αλλά και από περίπτωση σε περίπτωση.
• Δεν είναι στην πραγματικότητα όλες οι μέθοδοι χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται από τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, η γιόγκα είναι πολύ πιο υγιεινή από την παρακολούθηση τηλεόρασης. Ωστόσο, μην ξεχνάτε το προηγούμενο σημείο.

Η αύξηση της αντίστασης στο στρες περιλαμβάνει δουλειά μεγάλης κλίμακας για τον εαυτό του, προσωπική ανάπτυξη. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα δεν λύνεται τοπικά. Η ανοχή στο στρες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ακόλουθα προσωπικά χαρακτηριστικά:

• Σημείο ελέγχου. Μπορεί να είναι εξωτερικό (αποδίδει την ευθύνη για τα γεγονότα της ζωής του σε εξωτερικές συνθήκες, άλλους ανθρώπους και ανώτερες δυνάμεις) και εσωτερικό (κατανόηση της ευθύνης του για όλα τα γεγονότα στη ζωή). Τα άτομα με εσωτερική εστία ελέγχου είναι αυτοπεποίθηση, επίμονα, συνεπή, ισορροπημένα, κοινωνικά, φιλικά, επιρρεπή στην ενδοσκόπηση. Ο εξωτερικός τόπος ελέγχου συνοδεύεται από αβεβαιότητα στις δυνάμεις και τις ικανότητές του, ανισορροπία, καχυποψία, αναβολή στόχων,. Τα άτομα με εσωτερική εστία ελέγχου είναι πιο ανθεκτικά στο στρες, τις ασθένειες, τα ψυχολογικά προβλήματα όπως η απώλεια της αυτοεκτίμησης.
• . Σχετίζεται στενά με την ανάγκη για αυτοεπιβεβαίωση της προσωπικότητας και, κατά συνέπεια, με το στυλ συμπεριφοράς. Η ανεπαρκής αυτοεκτίμηση είναι πάντα ένας αρνητικός παράγοντας που παρέχει προδιάθεση για στρες. Με χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένα άτομο αναλαμβάνει υπερβολική ευθύνη, κατηγορεί τον εαυτό του. όταν υπερεκτιμάται, μεταθέτει την ευθύνη σε άλλους ανθρώπους.

Η αυτοεκτίμηση, στην πραγματικότητα, καθορίζει την εμπιστοσύνη του ατόμου στην ικανότητα να ανταπεξέλθει στις δυσκολίες της ζωής. Η αναδιάρθρωση της σκέψης και της αντίληψης των προβλημάτων περιλαμβάνει υποχρεωτική εργασία για τη βελτίωση και τη διόρθωση της αυτοεκτίμησης.

Επιπλέον, κατά την αναδιάρθρωση της σκέψης, είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η ορθότητα των απαιτήσεων του ατόμου που τίθενται στον εαυτό του. Ξεχωριστά, η εργασία πραγματοποιείται με και, την επιθυμία του ατόμου να ανταποκριθεί στις προσδοκίες κάποιου. Το να ακολουθείτε στερεότυπα ή τις πεποιθήσεις κάποιου άλλου είναι μια δημοφιλής αιτία άγχους. Από τη στιγμή που το στενό πλαίσιο της στερεοτυπικής σκέψης δεν συμπίπτει με την πραγματικότητα (και αυτό συμβαίνει συχνά), ένα άτομο θα βρεθεί σε μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση. Το χρόνιο στρες τις περισσότερες φορές βασίζεται σε αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Κανόνες για τη ζωή κατά του στρες

1. Μην φοβάστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας, ζητήστε κάποιον να μιλήσετε. Υποστηρίξτε τον επίσης.
2. Μη διστάσετε να κάνετε διαλείμματα. Αναγκάστε τον εαυτό σας να ανακουφίσει το άγχος με την αγαπημένη σας δραστηριότητα, αποσπάστε την προσοχή από προβλήματα.
3. Καταπολεμήστε την επιθετικότητα και τον θυμό. Μην παίρνετε τέτοιες αποφάσεις.
4. Μάθετε πώς να υποχωρείτε και να συμφωνείτε, ακόμα κι αν έχετε δίκιο. Φυσικά, αν η ζωή σας δεν εξαρτάται από αυτό.
5. Χωρίστε κάθε περίπτωση, κάθε πρόβλημα σε πολλά εφικτά στάδια και εργασίες. Δημιουργήστε μια ιεραρχία μεταξύ των εργασιών, ξεκινήστε τη δουλειά με τις πιο σημαντικές εργασίες.
6. Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος και καλύτερος σε όλα. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και όμορφος στον τομέα του. Κοίτα τη δουλειά σου.
7. Επιτρέψτε στους άλλους να είναι ο εαυτός τους. Μην προσπαθείς να ξαναφτιάχνεις ανθρώπους, να τους κάνεις άνετα για τον εαυτό σου, μην κάνεις υπερβολικές απαιτήσεις, άφησέ τους να είναι ο εαυτός τους. Προσπαθήστε να κριτικάρετε λιγότερο. Μην ψάχνετε για ελαττώματα, αλλά για αρετές. Εστιάστε σε αυτά.
8. Να είστε δίκαιοι στον ανταγωνισμό. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να προσπεράσετε όλους τους ανθρώπους στον αγώνα ζωής, αυτό είναι και πάλι θέμα ατομικότητας.
9. Μην αποσύρεσαι στον εαυτό σου. Από αυτολύπηση και απόσυρση από την κοινωνία, η κατάσταση δεν θα βελτιωθεί. Μόνο η δραστηριότητά σας θα δώσει λύση στα προβλήματα. Προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους αλληλεπίδρασης με την κοινωνία και προσεγγίσεις για τους ανθρώπους, εάν κάτι δεν λειτουργεί.

Άσκηση για την ανάπτυξη της ανοχής στο στρες

Η εμμονή με τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα άλλο πρόβλημα που απαιτεί ξεχωριστή εξέταση. Στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων, η τεχνική της συγκέντρωσης (εναλλαγή) θα βοηθήσει: τη στιγμή της έντασης και της αφθονίας σκέψεων, συναισθημάτων, βρείτε κάποιο αντικείμενο στο δωμάτιο, για παράδειγμα, τον δείκτη του ρολογιού. Ακολουθήστε το βέλος και μην σκέφτεστε τίποτα.

Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Οι σκέψεις θα έρχονται περιοδικά - εστιάστε ξανά στο βέλος. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Ο σκοπός του μαθήματος είναι να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Ξεκινήστε με 3-5 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο.

Συνδυάστε αυτή την τεχνική με χαλάρωση:

• πριν την άσκηση, πάρτε μια άνετη θέση (ξαπλωμένη ή καθιστή).
• κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά.
• μετά την άσκηση, ξαπλώστε (καθίστε) για λίγη ώρα με κλειστά μάτια.
• επαναλάβετε την άσκηση αναπνοής.

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι μετά τη χαλάρωση έρχεται η υπνηλία. Στην πραγματικότητα, μια καλή βαθιά χαλάρωση, αντίθετα, βελτιώνει την ικανότητα εργασίας και τη μνήμη, δίνει σθένος, ξεκαθαρίζει το μυαλό.

Επίλογος

Είναι δυνατό να ξεπεραστεί το άγχος μόνο με δραστηριότητα (δραστηριότητα αναζήτησης), αλλά όχι με τη μορφή μιας παράλογης και επικίνδυνης φασαρίας, αλλά με ένα καλά μελετημένο σχέδιο δράσης. Δεν μπορείτε απλά να περιμένετε, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Τέτοιες ιδιότητες όπως η συναισθηματική σταθερότητα, η αντοχή, η επιμονή, η ανοιχτότητα, η καλή θέληση, η αποφασιστικότητα, το χαμηλό επίπεδο άγχους συμβάλλουν στην αύξηση της αντίστασης στο στρες.

Μερικές φορές οι άνθρωποι διαισθητικά και υποσυνείδητα αναζητούν τρόπους να χαλαρώσουν, να ξεκουραστούν, να χαλαρώσουν. Έτσι, η τεμπελιά είναι μερικές φορές σημάδι υπερκόπωσης και προσπάθειες του σώματος να αλλάξει δραστηριότητες, να χαλαρώσει. Είναι σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε για να αποκαταστήσετε τους πόρους και να προετοιμαστείτε για παραγωγική εργασία.

Η αύξηση της αντίστασης στο στρες είναι μια τακτική εργασία για τον εαυτό του, προσωπική ανάπτυξη. Ένας άνθρωπος που ξέρει ποιος είναι και πού πηγαίνει είναι δύσκολο να παραπλανηθεί. Έτσι, για να αυξήσετε την αντοχή στο στρες και να αποτρέψετε το στρες, πρέπει να δουλέψετε στο σώμα σας (διατροφή, αθλητισμός, φροντίδα), (έξοδος συναισθημάτων, καθημερινές χαρές, χόμπι ως διέξοδος και μια αγαπημένη επιχείρηση στην οποία σίγουρα θα έρθει η επιτυχία ), μυαλό (αυτοαποδοχή και αγάπη για τον εαυτό σας, τακτική ανάπτυξη).

Στον σημερινό κόσμο, σχεδόν όλοι υποφέρουν από κάποιο επίπεδο άγχους. Ο τρέχων τρόπος ζωής δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας, έτσι οι άνθρωποι θέλουν να κάνουν τα πάντα εγκαίρως, να καταβάλουν τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια σε αυτό και συχνά να καούν. Το σώμα τους απλά δεν μπορεί να αντέξει όλο το άγχος που υφίσταται στη διαδικασία. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες. Για να γίνει αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Θα πρέπει οπωσδήποτε να μάθετε πώς να αυξήσετε την ανοχή σας στο στρες, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε έναν πιο ευχάριστο τρόπο ζωής και να αποφύγετε να διακινδυνεύσετε την υγεία σας λόγω των αυξημένων επιπέδων στρες.

Ακούστε το σώμα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας στο στρες είναι να είστε πιο συνειδητοί. Ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς θέλει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άγχος ξεπερνά κάθε όριο και οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες όταν ένα άτομο επικεντρώνεται στα καθήκοντα, τους στόχους και τις φιλοδοξίες του, ξεχνώντας ότι δεν είναι ρομπότ. Δεν ενδιαφέρεται για το τι χρειάζεται το σώμα του και το σώμα αναπόφευκτα αποτυγχάνει στο τέλος.

Για να το αποτρέψετε αυτό, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και για αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Τι απαιτεί από εσάς; Μην σηκώνεστε από το κρεβάτι αμέσως το πρωί για να κάνετε περισσότερα. Ξαπλώστε και προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς φταίει. Το σώμα σας δεν είναι εχθρός σας και αν κάτι δεν του αρέσει, θα σας στείλει σήματα. Δεν πρέπει να τα αγνοήσετε - είναι καλύτερα να τα ερμηνεύσετε και να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται, όπως περισσότερο ύπνο ή πιο υγιεινό φαγητό. Ωστόσο, αυτός είναι μόνο ένας βασικός τρόπος για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι.

Βιταμίνη D

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες - οι συμβουλές μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Ωστόσο, ένα από τα πιο ισχυρά σχετίζεται με τη βιταμίνη D, της οποίας πολλοί άνθρωποι έχουν συχνά σοβαρή ανεπάρκεια. Το γεγονός είναι ότι αυτή η βιταμίνη όχι μόνο επιτρέπει στο σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες, αλλά αυξάνει και την αντοχή του σε πολλές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Το καλοκαίρι, ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι να βρίσκεστε στον ήλιο. Όχι, δεν πρόκειται για ηλιακό έγκαυμα, το οποίο είναι στην πραγματικότητα καταστροφικά επιβλαβές για το ανθρώπινο δέρμα. Απλά πρέπει να βρίσκεστε τουλάχιστον πέντε με δέκα λεπτά την ημέρα στον καθαρό αέρα, στον ήλιο. Θα φαινόταν απλό έργο, αλλά στον σύγχρονο κόσμο οι άνθρωποι περνούν τις μέρες τους στα γραφεία χωρίς να κοιτάζουν έξω ούτε λεπτό. Αν λοιπόν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες, η συμβουλή ενός ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει. Αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε ό,τι μπορείτε χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Συγχώρεση

Στον σημερινό κόσμο, είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να συγχωρείς. Φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ απλό να γίνει, αλλά στην πραγματικότητα όλα αποδεικνύονται αρκετά διαφορετικά. Για να αυξήσετε το επίπεδο αντοχής σας στο στρες, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.Ποια είναι όμως η σχέση μεταξύ συγχώρεσης και άγχους; Όλα είναι πολύ απλά: όταν είστε θυμωμένοι ή προσβεβλημένοι με κάποιον, το σώμα σας είναι ήδη σε κατάσταση στρες και αν το σκέφτεστε συνεχώς, περιηγηθείτε στην κατάσταση και τα πιθανά αποτελέσματά της στο κεφάλι σας, τότε το σώμα σας δίνει περισσότερα και περισσότερους πόρους για αυτό το ουσιαστικά άσκοπο εγχείρημα.

Έτσι, όσο πιο γρήγορα συγχωρείτε έναν άνθρωπο για αυτό που έκανε, τόσο λιγότερο άγχος βάζετε στο σώμα σας. Και δεν χρειάζεστε φάρμακα που αυξάνουν την αντίσταση στο στρες. Δεν έχει νόημα να γεμίζεις τον εαυτό σου με χημεία όταν η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια. Το μόνο που μπορείτε να πάρετε είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης D. Επιστρέφοντας στο προηγούμενο σημείο, αξίζει να πούμε ότι είναι απαραίτητα τη χειμερινή περίοδο, όταν δεν υπάρχει τρόπος να πάρουν αρκετό ηλιακό φως φυσικά, αλλά και για τους χορτοφάγους, καθώς η βιταμίνη D στο βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα λιπαρά ψάρια, τα οποία δεν καταναλώνουν.

Σωματική δραστηριότητα

Αν θέλετε να μάθετε ακόμη περισσότερους τρόπους για να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας στο στρες, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Όπως και με το φως του ήλιου, φαίνεται ότι αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι μετά από μια ολόκληρη μέρα στη δουλειά, δεν θέλετε πλέον να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τίποτα απολύτως. Και αυτή είναι μια προσέγγιση που δεν οδηγεί πουθενά. Πρώτον, η σωματική δραστηριότητα τονώνει τους μύες σας, σας κάνει πιο δυνατούς και υγιείς. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, παράγεται νορεπινεφρίνη στον εγκέφαλο, η οποία αυξάνει την αντίσταση στο στρες.

Γιόγκα και διαλογισμός

Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αντίσταση του σώματός σας στο στρες. Το πλεονέκτημά του είναι οι χαμηλές απαιτήσεις, οπότε αν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες στην εργασία, τότε δώστε προσοχή στη γιόγκα ή στο διαλογισμό. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι μια σύντομη μελέτη της θεωρίας και δέκα λεπτά ελεύθερου χρόνου. Η γιόγκα και ο διαλογισμός βασίζονται στη σωστή αναπνοή και την πλήρη χαλάρωση, που σας επιτρέπει να εναρμονίσετε την ισορροπία νου και σώματος. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος απευθείας στο χώρο εργασίας.

Υδατάνθρακες

Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τους υδατάνθρακες που καταναλώνετε, ιδίως τη ζάχαρη. Πυροδοτούν την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα σας, και αυτή η ορμόνη ονομάζεται επίσης. Επομένως, εάν θέλετε να ζήσετε μια πιο ήρεμη και υγιεινή ζωή, προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα γλυκά και τα διάφορα προϊόντα από λευκό αλεύρι. Η χρήση τους αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα το σώμα σας να επηρεαστεί σοβαρά από το στρες.

Αρνηση

Όπως δείχνουν οι στατιστικές, οι πιο επιρρεπείς στο στρες άνθρωποι υποφέρουν από άγχος, αυτοί δηλαδή που είναι έτοιμοι να κάνουν αυτό που τους λένε. Και δεν είναι μόνο η δουλειά. Σχεδόν όλοι στη δουλειά έχουν αφεντικά που διατάζουν να γίνει κάτι, και πρέπει να γίνει, έτσι είναι η ζωή. Μιλάμε για Σαββατοκύριακα που φίλοι σε προσκαλούν στο κλαμπ και είσαι τόσο κουρασμένος που θα ήθελες απλώς να ξαπλώσεις, να χαλαρώσεις ή να κάνεις μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Αλλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε, οπότε αφιερώστε χρόνο στο λάθος μέρος και με λάθος τρόπο. Εάν μάθετε να λέτε «όχι», μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε, και όχι οποιοσδήποτε άλλος, γεγονός που μειώνει σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

Συσκευές

Συνιστάται να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο σε gadget, τα οποία περιλαμβάνουν κυρίως τηλεόραση, υπολογιστή και κινητό τηλέφωνο. Είναι καλύτερα να αφιερώνεις τον ελεύθερο χρόνο σου σε άλλα πράγματα, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, το περπάτημα, το μαγείρεμα ενός νέου πιάτου κ.λπ. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα gadget, απλώς η τάση είναι τέτοια που οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν σχεδόν όλο τον χρόνο τους σε αυτά.

ηχοθεραπεία

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να ακούσετε διάφορες χαλαρωτικές μουσικές συνθέσεις. Η κλασική μουσική λειτουργεί πολύ καλά προς την κατεύθυνση της χαλάρωσης και της απαλλαγής από το άγχος, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να είναι καθόλου μουσική. Τώρα παντού μπορείτε να βρείτε συλλογές από διάφορους χαλαρωτικούς ήχους, όπως το τραγούδι των πουλιών, το θρόισμα του ανέμου, τον ήχο του σερφ, τον ήχο της βροχής και πολλά άλλα. Ορισμένες υπηρεσίες σάς προσφέρουν ακόμη τη δυνατότητα να συνδυάσετε δεκάδες παρόμοιους ήχους για να δημιουργήσετε τον δικό σας ήχο φόντου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να εξατομικεύσετε το soundtrack για να ταιριάζει στη δική σας κατάσταση.

Ευχάριστο επάγγελμα

Και φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα στη μάχη κατά του άγχους είναι να κάνεις αυτό που σου αρέσει. Αυτό ισχύει για όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας. Αν βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει ή τουλάχιστον που δεν σας προκαλεί νευρικότητα και αναστάτωση κάθε μέρα, τότε το επίπεδο άγχους σας θα πέσει σημαντικά. Το ίδιο ισχύει και για όλους τους άλλους τομείς της ζωής. Πρέπει να προσπαθήσεις να περιβάλλεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που σου αρέσουν, να κάνεις εκείνα τα πράγματα που σου δίνουν ευχαρίστηση. Βρείτε ένα χόμπι που σας βοηθά να χαλαρώνετε τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα και γρήγορα θα παρατηρήσετε ότι είστε πολύ λιγότερο νευρικοί. Και αν προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος με περίπλοκο τρόπο και αρχίσετε να ακολουθείτε όλες τις συμβουλές που διαβάσατε σε αυτό το άρθρο, θα είστε σε θέση να ζήσετε μια μετρημένη και ήρεμη ζωή στην οποία δεν υπάρχει χώρος για άγχος.

Το άγχος είναι μια ποικίλη αντίδραση του σώματος ως απάντηση σε οποιοδήποτε συναισθηματικά υπερ-σημαντικό γεγονός, τόσο «αρνητικού» χαρακτήρα (αυτό που προκαλεί φόβο, εκνευρισμό ή εκλαμβάνεται ως απειλή), όσο και «θετικό» (αγγίζει το «βάθος η ψυχή"). Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, τόσο τα αρνητικά όσο και τα ευχάριστα νέα μπορεί να είναι πηγή αστάθειας. Ο θυμός και η αχαλίνωτη χαρά στο ίδιο μέτρο μπορεί να είναι οι ένοχοι του γεγονότος ότι δεν μπορούμε να εστιάσουμε σωστά και να διατηρήσουμε τη βέλτιστη απόδοση. Ας δούμε τι είναι το άγχος, πώς να αυξήσουμε την αντίσταση στο στρες και τι σημασία έχει αυτή η δεξιότητα για άλλες ψυχολογικές δυσκολίες.

Επίσης, για να καταλάβετε ότι βρίσκεστε υπό την επήρεια άγχους, πρέπει να εντοπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

Φυσικά, τα συμπτώματα από μόνα τους μπορεί να είναι σημάδια άλλων προβλημάτων. Αλλά, να θυμάστε ότι το χρόνιο στρες είναι συχνά η αιτία μιας σειράς σωματικών ασθενειών που οι γιατροί προσπαθούν να αντιμετωπίσουν εδώ και πολλά χρόνια χωρίς αποτέλεσμα.

Τύποι στρες

Ωστόσο, το άγχος δεν είναι πάντα μια καταστροφική δύναμη ή η λεγόμενη δυσφορία. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν επίσης το eustress: αυτή είναι μια φυσιολογική δόση μιας «εναρκτήριας ώθησης» που βγάζει οποιονδήποτε οργανισμό από την κατάσταση πλήρους ανάπαυσης και τον αναγκάζει να δράσει. Για παράδειγμα, αν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι όλη μέρα, το αίσθημα της πείνας θα είναι για εμάς αυτό το eustress που θα μας κάνει να σηκωθούμε και να σκαρφαλώσουμε στο ψυγείο ή να μαγειρέψουμε κάτι.

Ανάλογα με το τι προκάλεσε το άγχος, χωρίζεται στους ακόλουθους τύπους:

Τα πράγματα που προκαλούν άγχος ονομάζονται στρεσογόνοι παράγοντες ή στρεσογόνοι παράγοντες. Αυτοί με τη σειρά τους χωρίζονται σε:

• αντικειμενικά πέρα ​​από τον έλεγχό μας (τιμές, πληθωρισμός, πολιτικές ανατροπές).
• γεγονότα του παρελθόντος που δεν αφήνουμε να φύγουν (παρατεταμένη εμπειρία διάλυσης σχέσεων ή εμπειρία προηγούμενων αποτυχιών).
• παράλογη διαχείριση και εμπειρία πραγματικών γεγονότων (αδυναμία ιεράρχησης ή παρακολούθησης σχεδίου, δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις κ.λπ.)

Στρες και δύσκολη οικονομική κατάσταση

Υπάρχουν πράγματα που είναι εκτός ελέγχου. Τέτοια είναι η γενικά δύσκολη οικονομική κατάσταση της χώρας. Και εδώ είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όσο πιο δυνατοί και περισσότερο θα είστε σε κατάσταση άγχους, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για σας να βρείτε τη σωστή και επαρκή διέξοδο για την περίπτωσή σας. Επομένως, θα πρέπει να μεταφράσετε ένα παγκόσμιο πρόβλημα που δεν μπορείτε να επηρεάσετε σε πραγματικό, προσωπικό σας.

Για παράδειγμα, η παγκόσμια κρίση μείωσε το επίπεδο του προσωπικού μου εισοδήματος. Επομένως, αντί να ανησυχούμε για αφηρημένα πράγματα, αναζητούμε πραγματικούς τρόπους για να ξεπεράσουμε τα προβλήματά μας. Αυτή η μέθοδος θα εξακολουθεί να θυμόμαστε όταν περιγράφουμε επιλογές για την αντιμετώπιση τέτοιων εμπειριών. Η ουσία του είναι να χωρίσει ένα μεγάλο πρόβλημα, το οποίο είναι δύσκολο να προσεγγιστεί, σε έναν αριθμό μικρών που μπορούν να λυθούν.

Όμως, αξίζει να θυμόμαστε ότι το άγχος είναι μόνο ένα επεισόδιο, για να μετατραπεί σε διαταραχή είναι απαραίτητη η προσωπική μας λάθος επιρροή. Για παράδειγμα, οποιοδήποτε πρόβλημα στα μέσα μαζικής μεταφοράς θα ξεχαστεί αμέσως από ένα άτομο και από ένα άλλο θα μετακινηθεί στο κεφάλι περισσότερες από δώδεκα φορές, προκαλώντας εμφανείς φυσιολογικές προσθήκες με τη μορφή αλλαγής στην αναπνοή και την καρδιακή δραστηριότητα. Επομένως, είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες.

Στάδια άγχους

Το άγχος αναπτύσσεται δυναμικά, εκδηλώνοντας τον βαθμό αυξανόμενης εσωτερικής έντασης. Επομένως, μπορούν να διακριθούν τα ακόλουθα στάδια ανάπτυξής του:

Αξίζει να θυμόμαστε ότι το άγχος είναι απλώς μια αντίδραση σε πληροφορίες ή σε μια κατάσταση. Και αυτή η αντίδραση μπορεί και πρέπει να διορθωθεί. Για να μην πάει το άγχος στο τελευταίο στάδιο και να μην επηρεάσει τη φυσιολογία, αξίζει να μιλήσουμε για τα τέσσερα βασικά σημεία της αύξησης της αντίστασης στο στρες.

Πώς να καλλιεργήσετε την ανοχή στο στρες

Για να αυξήσετε την αντοχή στο στρες, όπως σε κάθε επιχείρηση, αξίζει να το μάθετε βήμα προς βήμα. Πρώτον, με αυτόν τον τρόπο αποκτάτε μια σαφή κατανόηση του τι άλλο μπορείτε να δοκιμάσετε και τι μπορεί να δώσει. Από την άλλη, όσο πιο αξιόπιστες πληροφορίες έχετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η επιλογή τρόπων για να ξεπεράσετε τέτοιες δυσάρεστες καταστάσεις. Επιπλέον, η μάθηση με τη μορφή γενικής ανάπτυξης συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη μιας σωστής αξιολόγησης των γεγονότων.

Άλλωστε, όσο λιγότερες γνώσεις έχει ένας άνθρωπος σε οποιονδήποτε τομέα, τόσο περισσότερο στρες βρίσκεται. Άλλωστε ό,τι είναι άγνωστο εκλαμβάνεται από τον οργανισμό μας ως επικίνδυνο. Έτσι, η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί στα ακόλουθα σημεία, τα οποία προτείνονται παρακάτω.

1. Σωστό timing. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε και σκεφτείτε σε ποιους τομείς βλέπετε τον εαυτό σας: μητέρα, κόρη, αγαπημένη γυναίκα, εργαζόμενη μέλισσα... Επισημάνετε τα πάντα, σκεφτείτε ότι είστε φίλη, οικοδέσποινα και απλώς μια γυναίκα που σχεδιάζει ή χαλαρώνει. Γράψε όλα αυτά τα «εγώ» κομμάτια σου. Τώρα σκεφτείτε πόσα τοις εκατό του χρόνου θέλει ο καθένας από τους εαυτούς σας.Μην ξεχνάτε ότι μπορεί να υπάρχει μόνο το 100% του χρόνου. Πήρες πάνω από 200%; Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να έρθετε υπό την επήρεια του στρες χωρίς να έχετε χρόνο να κάνετε τίποτα! Βεβαιωθείτε ότι όλα τα εξαρτήματα ταιριάζουν στο 100%. Μπορεί να είναι επώδυνο και δύσκολο μερικές φορές, αλλά μόλις ανακατανείμετε τον χρόνο σας, τραβήξτε τον και κρεμάστε τον σε περίοπτη θέση: είναι ένα σχέδιο δράσης χωρίς άγχος. Πρέπει να καταλάβετε ότι «είναι αδύνατο να αγκαλιάσεις την απεραντοσύνη». Μερικές φορές αυτό συμβαίνει όταν κάποιος στενός άνθρωπος αρχίζει να απαιτεί πολύ περισσότερη προσοχή και η συνείδησή σας αρχίζει να σας ροκανίζει. Ρίξτε μια άλλη ματιά στην εικόνα: αυτό είναι τα μαθηματικά - μια ακριβής επιστήμη. Ο συνολικός χρόνος δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερος από 100%. Και, αν θέλετε να συνεχίσετε και να αφιερώσετε στον αγαπημένο σας περισσότερο από τον χρόνο που του διατίθεται, συνειδητοποιήστε ότι αυτό θα συνεπάγεται αναγκαστικά μια «αποτυχία» σε άλλους τομείς.
2. Αυτοέλεγχος και θετική στάση. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι «βράζετε», προσπαθήστε να ελέγξετε αμέσως την κατάστασή σας: αποσυνδεθείτε από το ερεθιστικό, φανταστείτε τον εαυτό σας στην ακτή της θάλασσας, νιώστε πώς η αναπνοή και ο σφυγμός σας επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Μην φανταστείτε αρνητική έκβαση ενός γεγονότος, αντίθετα, φανταστείτε ξεκάθαρα μια εικόνα ευνοϊκού αποτελέσματος. Επιπλέον, προσπαθήστε να απαντάτε σε όλα με λίγη ειρωνεία ή με ένα ελαφρύ χαμόγελο.
3. Εσωτερική ράβδος. Φανταστείτε ότι έχετε έναν δυνατό πυρήνα μέσα σας. Τίποτα σε ολόκληρο τον κόσμο δεν μπορεί να το λυγίσει ή να το βλάψει. Αυτό πρέπει να γίνεται μία ή δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε το πρωί και το βράδυ, να είστε μόνοι με τον εαυτό σας. Η εικόνα θα βοηθήσει να εδραιωθεί αυτό το συναίσθημα για όλη την πραγματική ζωή.
4. Διαχείριση συναισθημάτων. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας ακόμα και στην αρχή της σύγκρουσης. Άλλωστε και αυτή η τρομερή γιαγιά, που σου χάλασε τη διάθεση το πρωί, το έκανε γιατί ήταν πολύ δυστυχισμένη. Λυπήσου τη, μην σκύβεις στο επίπεδό της. Λοιπόν, αν ένας τυφώνας αρχίσει να μαίνεται μέσα του, θα πρέπει να απελευθερωθεί, αλλά αυτό είναι σωστό: στο γυμναστήριο, στον κήπο ή σε μια πεζοπορία. Παρεμπιπτόντως, σε αυτή την παράγραφο βρίσκεται η απάντηση στην ερώτηση πώς να απαντήσετε στην αγένεια? Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που καταρρέουν και είναι αγενείς μαζί σας είναι ήδη «προετοιμασμένοι» από άλλο άγχος: διαπροσωπικό ή άλυτο-παγκόσμιο. Με μια λέξη, βρίσκονται σε «αγωνιστική ετοιμότητα Νο. 1». Αρκεί μια μικρή σπίθα για να ακούσεις πολλά δυσάρεστα πράγματα στη διεύθυνσή σου. Αλλά, είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε ότι το κύριο πρόβλημα δεν είναι καθόλου με εσάς. Και, απαντώντας σε μια τέτοια επίθεση, εμπλέκεστε στη διαδικασία «κατέβασης ενέργειας από εσάς». Δεν νιώθεις ότι μετά από τέτοιους καυγάδες μετατρέπεσαι σε «στυμμένο λεμόνι»; Υπάρχει μια καλή μέθοδος - "κουκούλι". Φανταστείτε διανοητικά ότι είστε τυλιγμένοι σε ένα προστατευτικό κουκούλι, όλες κατάρες και λέξεις - δεν σας ενδιαφέρει. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμη και πριν φύγετε από το σπίτι. Και πώς να απαντήσετε στην αγένεια; Σωστά, δεν υπάρχει περίπτωση! Αυτό δεν είναι για σένα...
5. Λογική προσέγγιση. Όταν βλέπουμε ένα τεράστιο πρόβλημα, τα παρατάμε και το βάζουμε στο πίσω μέρος, νιώθοντας ενοχλήσεις και μετά βαθιά αγχωμένες. Αυτό είναι το κύριο λάθος. Σπάστε το πρόβλημα σε μικρά κομμάτια και λύστε τα χωρίς καθυστέρηση. Για παράδειγμα, θέλετε να χάσετε 30 κιλά. Αυτό είναι πολύ και ως εκ τούτου διστάζεις ακόμα και βιώνεις συνεχώς τύψεις, γελοιοποίηση και άγχος. Χωρίστε αυτά τα 30 κιλά σε 3 και γράψτε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα για 10 μήνες. Συμφωνώ, είναι πολύ πιο ρεαλιστικό.
6. Σωστή διατροφή και δραστηριότητα. Η ακατάλληλη διατροφή απελευθερώνει στην πραγματικότητα πολλές ανθυγιεινές ουσίες, αλλά απλώς δηλητηριάζει τον οργανισμό μας. Φυσικά, δεν αισθάνεται πολύ καλά. Ακόμα και το ήπιο στρες επηρεάζει το ορμονικό υπόβαθρο και αν δεν δώσουμε σωματική δραστηριότητα, όλες αυτές οι ορμόνες αρχίζουν να καίνε το σώμα από μέσα. Επομένως, μια μερίδα λαχανικών, φρούτων με λαμπερή επιδερμίδα, καθώς και το περπάτημα, το τζόκινγκ και τα αθλήματα βοηθούν στην απελευθέρωση του οργανισμού από το άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Έλεγχος τάσης. Προσπαθήστε να γνωρίζετε το μέτρο σε όλα. Η ένταση πρέπει να είναι επαρκής και η υπερκόπωση δεν οδηγεί ποτέ σε κάτι καλό. Θυμηθείτε να αφήσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας μόνο για να διαλογιστείτε ή να κάνετε σχέδια.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στο χώρο εργασίας;

Πώς να αναπτύξετε αντίσταση στο στρες στον εαυτό σας; Υπάρχουν χρυσοί κανόνες για τη διαχείριση του άγχους στον εργασιακό χώρο. Εδώ είναι τα κυριότερα:

Χόμπι και αλλαγή σκηνικού – ο καλύτερος γιατρός

Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος, είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να αλλάξετε. Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε άγχος πληροφοριών ή συναισθηματικό στρες, μεταβείτε στη σωματική δραστηριότητα. Εάν το άγχος έχει γίνει φυσιολογικό (σωματικό), ξεκουράστε την ψυχή σας σε έναν κύκλο σημαντικών ανθρώπων. Και όμως - μεταβείτε σε αυτούς για τους οποίους προσπαθείτε. Τι νόημα έχει να «κερδίζεις ένα εκατομμύριο για την οικογένεια» αν την ίδια στιγμή δεν σε βλέπει εκείνη (αυτή η ίδια οικογένεια). Φυσικά, δεν θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας με τον δέοντα τρόπο και θα βιώσετε πολύ άγχος.

Τα ταξίδια και τα χόμπι βοηθούν επίσης στην καλή αντιμετώπιση. Εάν θέλετε να συνδυάσετε ένα χόμπι με στοχευμένη ανακούφιση από το στρες, πηγαίνετε σε θεραπεία τέχνης - κατά του στρες ή γιόγκα, όπου οι πρακτικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να βρείτε γαλήνη και αρμονία. Ένα καλό παράδειγμα για να απαλλαγούμε από τέτοιες εμπειρίες με τη βοήθεια της θεραπείας τέχνης είναι μια μέθοδος αλλαγής του κορεσμού χρωμάτων και αντικειμενοποίησης του στρες.

Αρχικά, απεικονίζουμε το ίδιο το άγχος. Αποκτάται όχι ως μια αφηρημένη έννοια που δεν μπορεί να «πιαστεί από την ουρά», αλλά με έναν απολύτως πραγματικό τρόπο. Και αφού είναι κάτι αληθινό, μπορεί να αλλάξει. Για να γίνει αυτό, επιλέγουμε πιο φωτεινά, χαρούμενα και ανοιχτά χρώματα, με τα οποία αλλάζουμε το χρώμα ολόκληρης της εικόνας, αλλάζοντας έτσι τη συναισθηματική συνιστώσα των εμπειριών.

Οι αναπνευστικές πρακτικές κατά τη διάρκεια του στρες στοχεύουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας ολόκληρου του οργανισμού. Όταν τα εκτελείτε, είναι σημαντικό να αισθανθείτε την αποκατάσταση της αρμονίας. Μία από τις εξπρές πρακτικές είναι η εναρμόνιση του γιν και του γιανγκ. Πέντε βαθιές αναπνοές λαμβάνονται από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα. Με τις τρεις τελευταίες εκπνοές προσπαθούμε να φτάσουμε στα δάχτυλα των ποδιών μας με τα δάχτυλά μας. Στη συνέχεια καθόμαστε, χαλαρώνουμε και κάνουμε αναπνευστικές κλήσεις αναπνοής από το στήθος, και στη συνέχεια - κοιλιακή αναπνοή για δέκα αναπνοές και εκπνοές. Τελειώνουμε την εξάσκηση όρθιοι, τεντώνοντας ψηλά στην εισπνοή, «προς τον ήλιο».

Βέβαια, κάποιες στιγμές είναι δύσκολο να γίνουν την πρώτη φορά. Ωστόσο, η διαχείριση του άγχους είναι η ίδια διαδικασία με την εκμάθηση μαθηματικών ή λογοτεχνίας. Μάθετε, δοκιμάστε, επιλέξτε τη μέθοδο σας και σίγουρα όλα θα πάνε καλά. Και, αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει, ρίξτε μια ματιά στα γραπτά του Selge G. και The Psychology of Stress του L.A. Κιτάεφ-Σμυκ. Αν και πολλά νέα και ενδιαφέροντα έργα είναι πλέον διαθέσιμα.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε για το άγχος. Σχετικά με το τι είναι αυτό που ξεκινά τον μηχανισμό του. Θα εξετάσουμε επίσης μια έννοια όπως η ανοχή στο στρες, τι είναι και τι να κάνετε εάν το άγχος έχει μπει στη ζωή σας.

Ο όρος «άγχος» έχει μπει πολύ σφιχτά στη ζωή μας, αλλά όπως εισάγεται, δεν εφαρμόζεται πάντα στον τόπο, για παράδειγμα, δεν μπορεί κανείς να αποκαλεί απλώς άγχος το άγχος που βιώνει ένα άτομο.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το φαινόμενο και ας καταλάβουμε τι κρύβεται πίσω από αυτήν την ιδέα.

Άρα, το άγχος είναι μια προσαρμοστική αντίδραση του σώματος, η οποία εκφράζεται με αύξηση του άγχους, μείωση της ζωτικότητας και αυξημένη ένταση. Η απόκριση στο στρες περιλαμβάνει τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά συστατικά.

Μέσα από το άγχος, το σώμα θέτει τον εαυτό του σε κατάσταση ετοιμότητας για προσαρμογή στις νέες συνθήκες ζωής και προστασία.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το άγχος μπορεί να είναι όχι μόνο αρνητικό, αλλά και πολύ ωφέλιμο. Μέσω της μέτριας έκθεσης στο στρες, για παράδειγμα, μπορείτε να βελτιώσετε την προσαρμοστικότητά σας στις επιπτώσεις ορισμένων παραγόντων. Έτσι, το άγχος σε δόση μπορεί να έχει έντονο αποτέλεσμα προπόνησης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ασθενείς επιπτώσεις δεν οδηγούν σε άγχος. Το άγχος εμφανίζεται μόνο όταν η επιρροή ενός ή του άλλου παράγοντα (στρεσογόνος παράγοντας) είναι αρκετά μεγάλη και υπερβαίνει την προσαρμοστική ικανότητα. Στην περίπτωση της προπονητικής επίδρασης του στρες, η επίδραση του στρεσογόνου παράγοντα θα πρέπει να υπερβαίνει αυτές τις πιθανότητες ελάχιστα.

Η θετική επίδραση του δοσολογικού στρες μπορεί να εκδηλωθεί στη βελτίωση μιας σειράς ψυχολογικών και φυσιολογικών ιδιοτήτων:

1. Βελτίωση της προσοχής και της πνευματικής απόδοσης. Ένα άτομο είναι πιο συγκεντρωμένο, η προσοχή του είναι πιο σταθερή.
2. Βελτιωμένο ενδιαφέρον. Ένα άτομο έχει περισσότερα κίνητρα και ενδιαφέρεται για την επίτευξη του στόχου.
3. Δεδομένου ότι το μέτριο στρες απελευθερώνει ενδορφίνες (ορμόνη της ευχαρίστησης), ένα άτομο υπό την επιρροή του μπορεί να βιώσει τη «χαρά της δράσης».

Υπό το στρες, οι ορμόνες αδρεναλίνη, κορτιζόλη και προλακτίνη αρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα της δράσης τους αλλάζει εντελώς ο τρόπος λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού. Οι προστατευτικές λειτουργίες αυξάνονται, ο καρδιακός παλμός και ο σφυγμός επιταχύνονται, η πήξη του αίματος αυξάνεται. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται για τον αγώνα για επιβίωση.

Τύποι στρεσογόνων παραγόντων.

στρεσογόνους παράγοντες - δυσμενείς εξωτερικές και εσωτερικές επιρροές, σημαντικές σε δύναμη και διάρκεια, που οδηγούν στην εμφάνιση αγχωτικών συνθηκών.

Οι παράγοντες που προκαλούν άγχος χωρίζονται σε φυσιολογικούς και ψυχολογικούς.

Φυσιολογική - σωματική δραστηριότητα, πόνος, αλλαγές θερμοκρασίας (ζέστη, κρύο), πείνα, ιονίζουσα ακτινοβολία, πολλές φαρμακολογικές επιδράσεις.

Ψυχολογικά - επιλογή και λήψη αποφάσεων, ευθύνη, δυσαρέσκεια, ενοχές, κατάσταση σύγκρουσης, πλησιέστερος κίνδυνος.

Στρεσογόνοι παράγοντες είναι επίσης πραγματικόςκαι πιθανός.
Ταυτόχρονα, η ισχύς της επίδρασης των πιθανών στρεσογόνων παραγόντων (υποτίθεται ως πιθανότητα, αλλά δεν υπάρχει ακόμη αυτή τη στιγμή) δεν μπορεί να είναι μικρότερη, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μεγαλύτερη από ό,τι από πραγματικούς παράγοντες άγχους. Για παράδειγμα, συγκρούσεις με κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή με το οποίο υποτίθεται ότι δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε.

Τύποι στρες.

Υπάρχουν οι παρακάτω τύποι στρες:

Eustress προπόνηση, θετικό άγχος. Χάρη στην επιρροή του, εκπαιδεύεται ο πόρος προσαρμογής του σώματος, καθώς και η ανάπτυξη πολλών παραμέτρων στις οποίες κατευθύνεται ο στρεσογόνος παράγοντας. Για παράδειγμα, διεγείροντας τους μυς με την εργασία, μπορούμε να τους κάνουμε να μεγαλώσουν, να αυξήσουμε την αντοχή και τη δύναμη.

Δυσφορία - αρνητικό στρες, που οδηγεί στην καταστροφή του σώματος. Υπό την επίδραση αυτού του τύπου στρες, το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο στις επιπτώσεις του στρεσογόνου παράγοντα, το σώμα εξασθενεί. Υπό την επίδραση αυτού του τύπου στρες, η ανοσία μειώνεται, ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών αυξάνεται.

Ψυχολογικό στρες. Τα πιο επικίνδυνα και καταστροφικά για τον οργανισμό μας είναι τα στρες που προκαλούνται από ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες.
Το ψυχολογικό στρες είναι των ακόλουθων τύπων:

Ενημερωτική- προκύπτουν σε συνθήκες υπερφόρτωσης πληροφοριών, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο στην εποχή μας, και παρόλο που ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να λειτουργεί με πολύ μεγάλες ποσότητες πληροφοριών, το στάδιο υπερέντασης μπορεί ακόμα να συμβεί. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να παρατηρήσουμε μια επιδείνωση της προσοχής και της αντίληψης, μια επιδείνωση της ικανότητας εξαγωγής λογικών συμπερασμάτων, η ικανότητα φαντασίας χάνεται επίσης και η οξύτητα της σκέψης μειώνεται.

Συναισθηματική- είναι αποτέλεσμα συναισθηματικών διεργασιών που συμβαδίζουν με το άγχος. Ένα άτομο αντιδρά στα συναισθήματα κυρίως με το σώμα του, επειδή στη διαδικασία της εμπειρίας των συναισθημάτων, το αυτόνομο νευρικό σύστημα και το ενδοκρινικό συστατικό που ρυθμίζει το έργο του αρχίζουν να ενεργούν. Η επανειλημμένη επανάληψη της βλαστικής διέγερσης μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στη λειτουργία του οργανισμού και σε διάφορα ψυχοσωματικά φαινόμενα.

στάδια στρες.

Υπάρχουν διάφορα στάδια στρες:

1. Το στάδιο συναγερμού διαρκεί από αρκετές ώρες έως δύο ημέρες. Περιλαμβάνει δύο φάσεις: τη φάση του σοκ και του αντισοκ. Στο τελευταίο κινητοποιούνται οι αμυντικές αντιδράσεις του οργανισμού.
2. στάδιο αντίστασης. Σε αυτό το στάδιο, η αντίσταση στις επιδράσεις του στρεσογόνου παράγοντα αυξάνεται. Αυτό το στάδιο οδηγεί είτε σε σταθεροποίηση της κατάστασης και ανάκαμψη, είτε αντικαθίσταται από το τελευταίο στάδιο.
3. Στάδιο εξάντλησης - σε αυτό το στάδιο, οι προσαρμοστικοί πόροι του σώματος εξαντλούνται. Στις πιο προχωρημένες περιπτώσεις, αυτό το στάδιο μπορεί να καταλήξει σε θάνατο του οργανισμού.

Πρόληψη του στρες και εκπαίδευση ανοχής στο στρες.

Πρώτα απ 'όλα, ας μιλήσουμε για μέτρα πρόληψης του άγχους. Μάλιστα, η πρόληψή του είναι η βάση της αντίστασης στο στρες.

Ανοχή στο στρες - αυτό είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών προσωπικότητας που επιτρέπουν σε ένα άτομο να βιώσει άγχος με ελάχιστες καταστροφικές συνέπειες για το σώμα και την ψυχή (τόσο τη δική του όσο και την ψυχή των γύρω του).

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι πρόκειται για κάποιον συνδυασμό εσωτερικής αναισθησίας, αγένειας και αναλγησίας. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν ακόμη και να δουλέψουν τον εαυτό τους, κινούμενοι προς αυτή την κατεύθυνση (λέγεται ότι κάποιοι τα καταφέρνουν ακόμη και σε αυτό το μονοπάτι). Το ερώτημα είναι, θα ήθελε κανείς να ασχοληθεί με ένα άτομο με τέτοιο οπλοστάσιο ιδιοτήτων;

Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό ανοχή στο στρεςδεν είναι η ικανότητα να αντέχεις το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι η αναισθησία, αλλά, κυρίως, η ικανότητα να παίρνεις σωστές αποφάσεις και να κάνεις τις σωστές επιλογές για να μειώσεις τον αντίκτυπό του.

Ρίξτε μια ματιά στα δύο πρώτα στοιχεία της παρακάτω λίστας.

1. Το πιο σημαντικό! Μάθετε να αισθάνεστε και να ρυθμίζετε το στρες (σωματικό, ψυχικό, νοητικό κ.λπ.). Προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική δουλειά και να πάρετε άδεια.
2. Πολύ σημαντικό! Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι προσαρμοσμένο να αντέχει την παρατεταμένη έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες. Επομένως, νιώθοντας τον αντίκτυπο οποιουδήποτε παράγοντα άγχους, πρώτον, πρέπει να τον προσδιορίσετε και, δεύτερον, να λάβετε μέτρα για να τον εξαλείψετε ή να μειώσετε την επίδρασή του. Μην προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος με διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και άλλες επιλογές παρακάτω. Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι άχρηστες, αλλά πρώτα απ 'όλα βοηθούν να φέρει κανείς τον εαυτό του σε κατάσταση ισορροπίας και αρμονίας αφού εντοπιστεί ο στρεσογόνος παράγοντας και ληφθεί μια κατάλληλη απόφαση σχετικά με αυτό, μειώνοντας τον αντίκτυπό του ή ελαχιστοποιώντας τον. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε πώς να μειώσετε τον αντίκτυπο του στρεσογόνου παράγοντα.
3. Μερικοί άνθρωποι αγχώνονται λιγότερο από άλλους. Αν εξετάσουμε τον τρόπο ζωής και τη σκέψη τους, τότε μπορούν να διακρίνουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά προσωπικότητας που τους διακρίνουν από τους άλλους:

• θετική σκέψη
• αίσθηση του χιούμορ
• αγάπη για τη ζωή και ευγνωμοσύνη που την έχεις
• επικεντρώνονται στο καλό που υπάρχει στη ζωή τους και μια ευγνώμων στάση απέναντι στη μοίρα για αυτά που έχουν

Όλες αυτές οι πτυχές είναι τα κλειδιά για τις θετικές καταστάσεις πόρων, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος και της ψυχής.

1. Φυσική δραστηριότητα - σας επιτρέπει να κάψετε τα υπολείμματα των ορμονών του στρες, οι οποίες έχουν κατά κύριο λόγο φυσική εστίαση στη μάχη ή τη φυγή, δηλαδή στη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, η έντονη σωματική δραστηριότητα επιτρέπει τη χρήση τους για τον προορισμό τους. Επιπλέον, η λογική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες ευχαρίστησης), οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχολογική σας κατάσταση και τη διάθεσή σας.
2. Η ικανότητα χαλάρωσης - μπορεί να επιτρέψει σε κάποιο βαθμό την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτογενή προπόνηση για αυτό, μπορείτε να κάνετε γιόγκα νίντρα, μπορείτε απλώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να πάτε μια βόλτα.
3. Ασκήσεις αναπνοής. Τάι τσι, τσιγκόνγκ. Η αναπνοή και η κίνηση είναι λειτουργίες που μπορούμε να ελέγξουμε απόλυτα. Όταν αναπνέουμε αργά και βαθιά, ερχόμαστε σε μια κατάσταση ηρεμίας, αυτή τη στιγμή κάπως εμπλέκουμε όλη μας την προσοχή σε αυτή τη διαδικασία. Το ίδιο ισχύει και για τη λεπτή συντονισμένη κίνηση, τη στιγμή της υλοποίησης της οποίας συμμετέχουμε πλήρως στη διαδικασία υλοποίησής της (δείτε τα αρχεία υλοποίησης ασκήσεων tai chi). Ο συνδυασμός αναπνευστικής πρακτικής και κινητικής πρακτικής είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Αυτή η ένωση προάγει την ανεξάρτητη ψυχορύθμιση και οδηγεί ένα άτομο σε μια κατάσταση εσωτερικής αρμονίας και σωματικής ακεραιότητας, η οποία με τη σειρά της εξαλείφει όλες τις συνέπειες του στρες, διαγράφοντάς τις τόσο από τη συνείδηση ​​όσο και από τη μυϊκή μνήμη.
4. Χόμπι και δημιουργικότητα. Η δημιουργικότητα μπορεί να είναι ένας ισχυρός θεραπευτικός παράγοντας. Για να δημιουργήσει κάτι που δεν είναι ακόμα σε αυτόν τον κόσμο, ένα άτομο βυθίζεται σε μια ολιστική κατάσταση της ψυχής, η οποία κυριολεκτικά τον θεραπεύει και τον θεραπεύει από το άγχος. Η δημιουργικότητα είναι μια πρόσθετη ή και η κύρια μέθοδος στη θεραπεία πολλών ψυχικών διαταραχών (συνιστώ να διαβάσετε τα βιβλία του μεγάλου ψυχιάτρου-ψυχοθεραπευτή Mark Evgenievich Burno).

Αυτό ολοκληρώνει αυτό το άρθρο. Σας εύχομαι υγεία και μόνο θετικά αποτελέσματα του άγχους!

Με εκτιμιση.
Ψυχολόγος του Κέντρου Οικογενειακής Βοήθειας «Οικογενειακή Ενέργεια»
Αλχιμένκο Ίλια Αλεξάντροβιτς

Βιβλιογραφία.

1. Malkina-Pykh I.G. Ψυχοσωματική και ενδοκρινικές παθήσεις. Γιατί είσαι άρρωστος? - Αγία Πετρούπολη: BHV-Petersburg, 2005. - 160 σελ.: ill.
2. Μεγάλο ψυχολογικό λεξικό / επιμ. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko. - 3η έκδ., πρόσθ. και ξαναδούλεψε. - Αγία Πετρούπολη,: PRIME-EUROZNAK, 2006. - 672 σελ. — (Μεγάλη Πανεπιστημιακή Βιβλιοθήκη).
3. Selye G. Άγχος χωρίς αγωνία. - Μόσχα, Πρόοδος, 1982. - 125 σελ.