Państwowa instytucja edukacyjna szkoły średniej kształcenie zawodowe
Szkoła Medyczna nr 21
Departament Zdrowia miasta Moskwy
KULTURA FIZYCZNA
Moskwa 2011
Autor: Martynova A.N. -Dyrektor Kultury Fizycznej Państwowej Instytucji Wychowawczej Szkoły Średniej Szkoły Medycznej nr 21, Czczony Pracownik Kultury Fizycznej Federacji Rosyjskiej, Mistrz Sportu ZSRR w gimnastyce artystycznej. Nauczyciel najwyższej kategorii kwalifikacji
Recenzent:
Niniejszy podręcznik przeznaczony jest dla nauczycieli kultury fizycznej w placówkach średniego kształcenia zawodowego w zakresie organizowania zajęć z uczniami, którzy cierpieli na określone choroby.
Drodzy koledzy!
W warunkach współczesnego świata, wraz z pojawieniem się urządzeń ułatwiających aktywność zawodową (komputer, sprzęt techniczny), aktywność fizyczna ludzi gwałtownie spadła w porównaniu z poprzednimi dziesięcioleciami. To ostatecznie prowadzi do zmniejszenia zdolności funkcjonalnych osoby, a także do różnego rodzaju chorób. Dziś praca czysto fizyczna nie odgrywa znaczącej roli, zastępuje ją praca umysłowa. Praca intelektualna znacznie zmniejsza zdolność do pracy organizmu.
Kultura fizyczna ma działanie lecznicze i profilaktyczne, co jest niezwykle ważne, gdyż dziś liczba osób z różnymi schorzeniami stale rośnie.
Kultura fizyczna powinna wkraczać w życie człowieka od najmłodszych lat i nie opuszczać go na starość. Jednocześnie bardzo ważny jest moment wyboru stopnia obciążenia organizmu, potrzebne jest tu indywidualne podejście. W końcu nadmierne obciążenie ludzkiego ciała, zarówno zdrowego, jak i z jakąkolwiek chorobą, może mu zaszkodzić.
Tak więc kultura fizyczna, której podstawowym zadaniem jest zachowanie i promocja zdrowia, powinna być integralną częścią życia każdego człowieka.
W szczególnie trudnej sytuacji znajduje się młodzież, która przeszła chorobę i jest przez długi czas pozbawiona aktywnego wychowania fizycznego.
Autor wybrał materiał informacyjny, który ułatwi poruszanie się w wyborze i doborze aktywności fizycznej dla każdego ucznia indywidualnie, w zależności od ciężkości przebytej przez niego choroby. Przestrzegaj warunków wyznaczania zajęć wychowania fizycznego, ściśle przestrzegaj wskazań i przeciwwskazań do wyznaczania niektórych ćwiczeń.
Martynova A.N.
ZAPOBIEGANIE CHOROBOM ZA POMOCĄ ŚRODKÓW
KULTURA FIZYCZNA.
Prawidłowo poprowadzony proces wychowania fizycznego jest potężnym czynnikiem w zapobieganiu wielu chorobom: reumatyzmowi, atakom astmy oskrzelowej i nawrotom innych chorób. Indywidualne podejście do studentów z przygotowawczą grupą medyczną wpływa pozytywnie na stan układu nerwowego, pomaga zmniejszyć zachorowalność i zwiększyć wydolność. Warunkiem tego jest: konsekwencja, systematyczne, stopniowe zwiększanie obciążenia, stosowanie nie tylko ogólnego treningu fizycznego (zgodnie ze wskazaniami), ale także ćwiczeń fizjoterapeutycznych, indywidualne podejście, staranna kontrola medyczna i pedagogiczna.
Czynność ruchowa, niezależnie od warunków, w jakiej jest wykonywana, wiąże się z manifestacją siły, wytrzymałości, szybkości, elastyczności i zręczności. Są to podstawowe cechy motoryczne, których doskonalenie pozwala skutecznie wykonywać każdą pracę zawodową.
SIŁA
Istotne miejsce w treningu zawodowym i motorycznym przyszłych specjalistów należy poświęcić rozwojowi siły mięśniowej – zdolności człowieka do pokonywania oporów, tj. przeciwdziałaj mu napięciem mięśni.
Siła mięśni przejawia się w dwóch głównych trybach:izotoniczny orazizometryczny . W trybie izotonicznym mięśnie kurczą się (podczas skracania i wydłużania), aby wytworzyć ruch (siła dynamiczna). W trybie izometrycznym mięśnie napinają się, ale nie poruszają się (siła statyczna).
W rzeczywistości jest moc (tryb statyczny), prędkość-moc (tryb dynamiczny), a także moc wybuchowa (zdolność do pokazania dużej ilości siły w najkrótszym czasie).
Ćwiczenia siłowe w zależności od charakteru oporu można podzielić na grupy: z oporem zewnętrznym, ćwiczenia z oporem partnera, oporem na środowisko zewnętrzne, ćwiczenia z gimnastyki ogólnej.
2. WYTRZYMAŁOŚĆ
Wytrzymałość to zdolność do wykonywania dowolnej aktywności (pracy, fizycznej) przez długi czas bez zmniejszania jej efektywności.
Istnieją cztery rodzaje wytrzymałości: umysłowa, sensoryczna, emocjonalna, fizyczna.
Podogólny , lubaerobik , wytrzymałość rozumieją zdolność organizmu do długotrwałej pracy w stanie stacjonarnym, gdy zapotrzebowanie na tlen odpowiada jego przyswajaniu. Wytrzymałość ogólna charakteryzuje się wysokim poziomem funkcjonowania układów odpowiedzialnych za przemianę materii w organizmie; doskonalenie procesów nerwowych w korze mózgowej, koordynujących funkcje narządów i układów. Wytrzymałość ogólną poprawia się przy pracy z udziałem co najmniej 70% masy mięśniowej (typy cykliczne) aktywność silnika: bieganie, pływanie, narciarstwo i jazda na rowerze itp.). Podczas kultywowania wytrzymałości podczas treningu pojawia się pewien stopień zmęczenia. Dopiero w walce ze zmęczeniem organizm przystosowuje się do stresu, a adaptacja z kolei prowadzi do wzrostu wytrzymałości.
Rozwijając wytrzymałość należy pamiętać o kształceniu cech silnej woli.
Specjalny , lubbeztlenowy , wytrzymałość to zdolność do długotrwałego noszenia obciążeń, wyróżnia się wysokim poziomem zdolności fizjologicznych i umysłowych w stosunku do rodzaju aktywności i warunków, w jakich się przejawia.
prędkość, wytrzymałość - jest to zdolność do wykonywania pracy o mocy submaksymalnej dzięki beztlenowym źródłom wytwarzania energii. O poprawie zdolności beztlenowych decyduje siła pracy, długość dystansu, przerwy na odpoczynek, charakter odpoczynku, ilość powtórzeń.
Wytrzymałość siłowa to zdolność organizmu do wytrzymania zmęczenia i długotrwałej pracy siłowej.
Dla rozwoju wytrzymałości dynamicznej prędkości wskazane jest stosowanie ciężarków w granicach 40-50% maksimum, ze średnią częstotliwością powtórzeń. Ćwiczenia wykonywać aż do silnego zmęczenia, pomiędzy seriami zrobić przerwę do całkowitego odpoczynku, powtórzyć
ćwicz w seriach 7-9.
Dla rozwojuwytrzymałość statyczna wytrzymałość stosuje się ćwiczenia statyczne, które wykonuje się do momentu zmęczenia trenowanych mięśni.
Dla rozwoju wytrzymałości koordynacji konieczne jest wykonywanie czynności ruchowych o złożonej koordynacji.
3. SZYBKOŚĆ
Szybkość to zdolność do wykonywania czynności ruchowych w minimalnym okresie czasu dla danych warunków.
Do rozwijania szybkości stosuje się ćwiczenia, w których ruch warunkowy wykonywany jest po określonym sygnale. Aby rozwinąć szybkość reakcji na poruszający się obiekt, zwiększa się gwałtowność pojawienia się sygnału, zwiększa się prędkość obiektu, a jego rozmiar zmniejsza się. W tym celu wykorzystywane są elementy gier sportowych: koszykówka, siatkówka, piłka nożna, piłka ręczna, ćwiczenia z małymi piłkami.
4. ELASTYCZNOŚĆ .
Elastyczność to umiejętność wykonywania ruchów o dużej amplitudzie - jedna z najważniejszych cech fizycznych człowieka. Maksymalny zakres ruchu jest miarą elastyczności, ruchomości w stawach całego ciała. Ćwiczenia pasywne i aktywne służą do rozwijania elastyczności.
Ćwiczenia bierne wykonujemy na sprzęcie, z pomocą trenera, wykorzystując własną siłę lub masę ciała.
Ćwiczenia aktywne wykonywane są z pełną amplitudą bez obiektów iz obiektami; ćwiczenia statyczne z trzymaniem kończyny w wyznaczonej pozycji do granic możliwości przez 3-6 sekund.
Wszystkie te ćwiczenia zapewniają zwiększenie mobilności dzięki rozciągliwości aparatu mięśniowo-więzadłowego.
5. zręczność .
Zręczność to umiejętność szybkiego opanowania nowych ruchów oraz umiejętność reorganizacji aktywności ruchowej w związku ze zmianami sytuacji. Aby posiadać taką cechę jak zręczność, trzeba być silnym, szybkim, wytrzymałym, mieć dobrą mobilność w stawach i cechować się wysoką wolą. Agility - To dokładność ruchów, koordynacja, umiejętność wykonywania ruchów w zmieniających się warunkach.
Aby kultywować taką cechę jak zręczność, konieczna jest umiejętność wykonywania wielu różnych ruchów, posiadanie pewnej rezerwy motorycznej. W tym celu stosuje się dowolne ćwiczenia zawierające elementy nowości, zarówno bez przedmiotów, jak i z przedmiotami.
Wykorzystywane są różne pozycje wyjściowe, lustrzane wykonanie ćwiczeń, zmiana szybkości i tempa ruchów, zmiana granic przestrzennych, w których wykonywane jest ćwiczenie, ćwiczenia w parach i grupach oraz równowaga.
Tak więc działanie prozdrowotne na organizm, poprawiające ogólny stan zdrowia uczniów, którzy mają pewne przeciwwskazania do wychowania fizycznego w głównej grupie medycznej, można uzyskać tylko wtedy, gdy spełnione są następujące warunki:
Optymalne dawkowanie skutków aktywności fizycznej na organizm;
Zgodność z podstawowymi wymaganiami higienicznymi;
Kompilacja odpowiednich programów – minimum i maksimum;
Skoncentruj się na ruchu;
Wykonywanie obciążenia na pozytywnym tle neuro-emocjonalnym;
Zgodność z zasadami zdrowego stylu życia, diety, snu, odpoczynku, braku złych nawyków.
ZAPOBIEGANIE CHOROBOM
UKŁADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO.
Częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych wśród studentów jest w dużej mierze spowodowana stresem neuropsychicznym i prowadzi do nerwicy serca, nadciśnienia tętniczego, niedociśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, dystonii wegetatywnej, miażdżycy, żylaków.
Tabela nr 1.
ChorobaWskazania
Przeciwwskazania
nerwica serca
Terrenkur, naprzemienne chodzenie i lekkie bieganie na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na nartach, rozciąganie, naprzemienne ćwiczenia z napięciem i relaksacją. Ściśle dozowane obciążenie
Szybkość-siła, ćwiczenia w napięciu statycznym, ruchy gwałtowne, gry sportowe.
Choroba hipertoniczna
Indywidualna aktywność fizyczna, środki regenerujące (masaż, hartowanie), ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe, relaksacyjne z umiarkowanym obciążeniem. Ćwiczenia cykliczne – spacery w dawkach, jazda na nartach, pływanie. Tempo ćwiczeń jest wolne i średnie. Każde ćwiczenie wykonuje się bez wstrzymywania oddechu. Pozycje wyjściowe – leżąc i siedząc.
Ćwiczenia wstrzymywania oddechu, wysiłku, długie skłony, skoki, skoki, praca z ciężarami (sztanga, hantle). Ogranicz ćwiczenia na siłę, szybkość, wytrzymałość
Niedociśnienie tętnicze
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, masaże, sprzęt do ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe, ścieżka zdrowia, pływanie, narciarstwo, gry, prysznice kontrastowe, sauna. Konieczne jest rozróżnienie ćwiczeń na szybkość, siłę, wytrzymałość. Zastosuj pozycje wyjściowe - Siedząc i stojąc.
Ostre skłonności, przedawkowanie ćwiczeń fizycznych, ćwiczenia szybkościowo-siłowe, praca z dużymi ciężarami, gwałtowne zmiany pozycji wyjściowej, szybkie bieganie, skakanie, długotrwałe działania cykliczne.
Niedokrwienie serca
Ćwiczenia ogólne wzmacniające, oddechowe, relaksacyjne, spacery, pływanie, powolne bieganie. Dieta (dni postu), normalizacja snu (spacery przed snem). Pozycje wyjściowe: siedząca, stojąca, leżąca. Tempo jest średnie i wolne.
Ćwiczenia na siłę i szybkość, gwałtowne ruchy, ćwiczenia wstrzymywania oddechu, wysiłek, ćwiczenia siłowe, skoki, gry sportowe.
Dystonia wegetatywno-naczyniowa
Ćwiczenia ogólnorozwojowe (z pełną amplitudą, bez wstrzymywania oddechu i wysiłku), ćwiczenia ze zmiennym napięciem i rozluźnieniem mięśni, ćwiczenia na aparat przedsionkowy do zmiany pozycji ciała i głowy w przestrzeni, ścieżka zdrowia, powolny bieg, pływanie, jazda na nartach , gry sportowe (badminton, tenis, siatkówka). Między ćwiczeniami - przerwy i ćwiczenia oddechowe. Wraz ze wzrostem treningu obciążenie powinno wzrosnąć. Tempo jest średnie i wolne, pozycje startowe są różne.
Ostre skręty głowy, ostre skłony do przodu, wstrzymywanie oddechu, ciężary, ćwiczenia na mięśnie brzucha o dużej objętości, ćwiczenia szybkościowo-siłowe.
Miażdżyca
Umiarkowana aktywność fizyczna o charakterze cyklicznym, ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe, relaksacyjne. Kontrola tętna, oddychania, stanu ogólnego. Potrzebujesz odpowiedniego odżywiania o niskiej zawartości tłuszczów zwierzęcych, twardniejących.
Ćwiczenia wstrzymywania oddechu, ćwiczenia siłowe, siłowe i szybkościowe.
Flebeurysm
Ćwiczenia na nogi należy wykonywać w pozycji wyjściowej leżącej z nogami poziomymi i uniesionymi, z dużym zakresem ruchu w stawach biodrowych i skokowych, ćwiczenia na mięśnie podudzia i ud. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, rozciąganie, elementy masażu i automasażu, pływanie, turystyka piesza i narciarska, jazda na rowerze. Obowiązkowe jest noszenie elastycznych pończoch. Na etapie kompensacji krążenia krwi zwiększa się objętość ORU i ćwiczeń specjalnych.
Ćwiczenia w początkowej pozycji stojącej z dużym napięciem. Ćwiczenia są przeciwwskazane na etapie zakrzepowego zapalenia żył, a także skakania, pracy nad wagą.
ZAPOBIEGANIE CHOROBOM UKŁADU ODDECHOWEGO.
Wśród głównych chorób układu oddechowego należy wyróżnić takie jak przewlekłe zapalenie oskrzeli, rozstrzenie oskrzeli, zapalenie płuc, odoskrzelowe zapalenie płuc, astma oskrzelowa.
Dla całej grupy chorób pokazano: - ćwiczenia ogólnorozwojowe; - specjalne ćwiczenia oddechowe; - dozowane pływanie, jazda na nartach, powolne bieganie, - gry sportowe z dozowanym obciążeniem.
1. ĆWICZENIA ODDECHOWE:
Z przedłużonym wydechem; - z wymową gwizdów, drżenia, syczących dźwięków przy wydechu. Występuje fizjologiczna wibracja oskrzeli i usuwanie skurczów. - ze skurczem i wstrzymaniem oddechu; - oddychanie przeponowe.
2. ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE KOŃCZYNY GÓRNEJ I KLATKI PIERSIOWEJ - aktywują krążenie krwi w płucach, zmniejszają przekrwienie, zapobiegają rozwojowi pneumosklerozy.
3. ĆWICZENIA Z ZMIENNĄ NAPIĘCIEM I RELAKSUJĄ - pomagają normalizować przebieg procesów nerwowych, wyrównują napięcie mięśni oddechowych i łagodzą skurcze.
Należy pamiętać, że wdech jest procesem aktywnym i następuje na skutek skurczu mięśni oddechowych. WYDECH - odbywa się poprzez rozluźnienie mięśni, które produkują oddech.
4. ĆWICZENIA DRENAŻOWE - przyczyniają się do odpływu plwociny i wykonywane są z głową pochyloną do przodu, redukcje barków, opuszczanie ramion, zginanie tułowia, unoszenie nóg do przodu. Stosowane są pozycje wyjściowe, siedząca, stojąca, leżąca, leżąca na jednym boku. Tempo wykonywanych ćwiczeń jest wolne i średnie, ćwiczenia można wykonywać z akompaniamentem muzycznym.
Podczas pracy z chorobą, taką jak astma oskrzelowa, powinieneś wyraźnie znać przeciwwskazania do powołania ćwiczeń fizycznych:
W ostrym stadium choroby
Z nowotworami złośliwymi.
Świetna aktywność fizyczna
Ćwiczenia związane z wysiłkiem poprzez wstrzymywanie oddechu na INSP,
utwardzanie zimną wodą,
Pływanie w basenie z dużą zawartością chloru.
ZAPOBIEGANIE CHOROBOM TRWANIA I NEREK.
Najczęstsze choroby: zapalenie żołądka, wrzód trawienny, zapalenie żołądka i dwunastnicy, zapalenie okrężnicy, zapalenie pęcherzyka żółciowego, dyskineza dróg żółciowych, odmiedniczkowe zapalenie nerek, choroba nerek.
Numer tabeli 2
ChorobaWskazania
Przeciwwskazania
Przewlekłe zapalenie żołądka
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, statyczne i dynamiczne ćwiczenia oddechowe, powolne chodzenie, gry na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na nartach. Zastosuj różne I.P. Obciążenie jest średnie i ponadprzeciętne.
Długie i szybkie biegi, duże obciążenia, praca z maksymalnymi ciężarami, Nagłe zmiany pozycji ciała.
wrzód trawienny
Oddychanie przeponowe, chodzenie spokojnym tempem, pływanie, jazda na nartach, łyżwach, ćwiczenia z muszlami (o wadze do 0,5 kg), koordynacja. Gry sportowe (badminton, tenis stołowy). Pozycje wyjściowe: siedząca, stojąca, leżąca, wykonująca w wolnym tempie z maksymalnym zakresem ruchów ramion, nóg, tułowia. Narciarstwo, pływanie, łyżwiarstwo.
Ostre ruchy, obciążenie szybkościowo-siłowe, skakanka.
Zapalenie pęcherzyka żółciowego i dyskinezy dróg żółciowych.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha bez zwiększania nacisku na brzuch, spacery, gry na świeżym powietrzu, pływanie, jazda na nartach, wędrówki. Pozycje startowe stosujemy na plecach, po prawej i lewej stronie, z naciskiem na kolana.
Bieganie, skakanie, ćwiczenia mięśni brzucha ze wzrostem ciśnienia w jamie brzusznej, ćwiczenia z pociskami, wyraźne napięcie mięśni, gry na świeżym powietrzu.
Odmiedniczkowe zapalenie nerek
Zbilansowana dieta, ścisłe przestrzeganie reżimu dnia i odpoczynku, zapobieganie przeziębieniom, stwardnienie organizmu. Stosuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe, specjalne ćwiczenia mięśni brzucha, oddychanie przeponowe. Bieganie, skakanie, różne opcje chodzenia (na palcach, z uniesionymi kolanami), ćwiczenia z ostrą zmianą pozycji ciała, zabawy na świeżym powietrzu, skakanie i potrząsanie ciałem, skakanka. Stosowana praca na symulatorach, jazda na rowerze, ćwiczenia z przedmiotami.
Podnoszenie ciężarów, hipotermia, przegrzanie, przepracowanie, wstrząsy nerwowe. Ćwiczenia o wysokiej i umiarkowanej intensywności. Ograniczona jazda na nartach, pływanie na otwartej wodzie. Zajęcia w fazie zaostrzenia. Picie alkoholu, palenie.
ZAPOBIEGANIE CHOROBOM NARZĘDZI NARZĄDOWYCH I RUCHU.
Ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem zapobiegania zaburzeniom postawy: przygarbieniu, asymetrii barków i łopatek, a także skoliozie, osteochondrozie. Studenci z zaburzeniami postawy z reguły mają osłabiony układ mięśniowo-szkieletowy i mięśnie, nieelastyczne więzadła, zmniejszone zdolności amortyzacyjne kończyn dolnych i kręgosłupa. Ryzyko poważnych obrażeń jest bardzo wysokie: (złamania kości i trzonów kręgów, zerwanie mięśni i więzadeł itp.)
TABELA 3
ChorobaWskazania
Przeciwwskazania
Zaburzenia postawy: skolioza, osteochondroza
Gimnastyka artystyczna i sportowa, stretching, pływanie. Specjalna uwaga- wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. Naprężenia dynamiczne, zajęcia cykliczne (pływanie, jazda na nartach, bieganie). Zajęcia jogi. Ćwiczenia statyczne przeplatają się z oddychaniem.
Podnoszenie ciężarów, skok wzwyż, skok w dal, trampolina i platforma. Ćwiczenia z obciążeniami statycznymi. Istniejące choroby serca, wzroku i przemiany materii.
płaskostopie
Ogólne ćwiczenia rozwojowe dla wszystkich grup mięśni, pozycje wyjściowe są różne, obciążenie duże. Pływanie. Ćwiczenia wzmacniające łuk stopy i podudzia oraz specjalne (chodzenie boso, po kamykach itp.)
Ograniczone: bieganie, jazda na nartach, łyżwiarstwo. Aby wykluczyć pozycję długą, uprawianie sportu - na zalecenie specjalisty. Nie noś ciasnych butów i obcasów wyższych niż 4 cm.
Artroza
Chodzenie, jazda na rowerze, jazda na nartach, hartowanie, pływanie, ogólne ćwiczenia gibkościowe. Naprzemienne ćwiczenia napinające i relaksacyjne.
Bieganie, skakanie, podnoszenie i przenoszenie ciężarów, przysiady, wchodzenie pod górę, wchodzenie po schodach.
ZAPOBIEGANIE I KOREKTA WZROKU, ZABURZEŃ METABOLICZNYCH.
Najczęstszym zaburzeniem widzenia jest krótkowzroczność (krótkowzroczność), która najczęściej występuje u osób o słabym rozwoju fizycznym, dysfunkcjach układu mięśniowo-szkieletowego, chociaż czynnik dziedziczny jest dość istotny. Odchylenia w stanie zdrowia spowodowane niedożywieniem, nieprzestrzeganiem codziennej rutyny, złymi nawykami często prowadzą do zaburzeń metabolicznych (otyłość, cukrzyca).
TABELA #4
ChorobaWskazania
Przeciwwskazania
Krótkowzroczność
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, Chodzenie, bieganie, ćwiczenia wzmacniające układ mięśniowo-szkieletowy i gorset mięśniowy, ćwiczenia mięśni zewnętrznych i wewnętrznych oczu, ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Potrzebna jest specjalna gimnastyka dla oczu (zgodnie z metodą profesora E.S. Avetisova, Yu.A. Utekhina).
Skakanie, skakanka, drżenie ciała i ćwiczenia zwiększające ciśnienie śródczaszkowe. Ćwiczenia statyczne są zabronione.
Otyłość
Wykorzystywane są ćwiczenia o dużej objętości, dynamicznym charakterze. Różne pozycje startowe, ćwiczenia z przedmiotami i małymi ciężarami. Czas trwania wynosi co najmniej 30-40 minut z przerwami na odpoczynek. Ćwiczenia oddechowe są koniecznością. Pływanie, jazda na nartach i zajęcia na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, gry na świeżym powietrzu. Praca wytrzymałościowa, turystyka.
Gry sportowe, praca z dużymi ciężarami, szybkie bieganie, skakanie, ćwiczenia szybkościowe i szybkościowo-siłowe.
Cukrzyca
Ćwiczenia ogólnorozwojowe na wszystkie grupy mięśniowe w różnych pozycjach wyjściowych, w średnim i wolnym tempie, z przedmiotami, małymi ciężarami, na koordynację. Pływanie, spacery, łatwe bieganie, jazda na nartach. Czas trwania to co najmniej 30-45 minut.
Sport, ćwiczenia szybkościowo-siłowe.
Z powyższego chciałbym zauważyć, że takie rodzaje aktywności fizycznej jak dawkowanie chodzenia, bieganie, ścieżka zdrowia, pływanie, jazda na nartach, jazda na rowerze, ćwiczenia ogólnorozwojowe dla wszystkich grup mięśni, wykonywane w umiarkowanym i wolnym tempie, to nie tylko zapobieganie tym chorobom, ale także przyczynia się do poprawy sylwetki, korekcji sylwetki, promocji zdrowia oraz rozwija potrzebę zdrowego stylu życia.
TERMINY WZNOWIENIA DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
ĆWICZENIA PO CHOROBACH.
Stan zdrowia człowieka, jego odporność na choroby związane są z rezerwowymi zdolnościami organizmu, poziomem jego obronności, które determinują odporność na niekorzystne wpływy zewnętrzne. Wzrastająca zachorowalność wśród młodych ludzi jest wyrazem wytrenowania fizycznego, które rozwija się w wyniku ograniczonej aktywności fizycznej. Rosnący organizm szczególnie potrzebuje aktywności mięśniowej, dlatego niewystarczająca aktywność ruchowa, nie kompensowana przez aktywność fizyczną niezbędną pod względem objętości i intensywności, prowadzi do rozwoju wielu chorób.
Wysiłek fizyczny ma korzystny wpływ na wszystkie układy organizmu. Przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy, rozwijają siłę, zwinność, szybkość, wytrzymałość, zwiększają odporność organizmu na zmęczenie. Uczniowie uprawiający ćwiczenia fizyczne mają wyższą sprawność fizyczną i umysłową. Ze względu na wpływ ćwiczeń fizycznych na centralny układ nerwowy, wyrażający się wzrostem siły i równowagi procesów nerwowych, organizm szybko przystosowuje się do nowych rodzajów pracy, do nowego środowiska.
Całkowite zaprzestanie ćwiczeń fizycznych może być tylko tymczasowe. Moment wznowienia kultury fizycznej i sportu po przebytych chorobach i kontuzjach jest ustalany przez lekarza indywidualnie dla każdego ucznia, biorąc pod uwagę wszystkie dane kliniczne (nasilenie charakteru choroby lub urazu, stopień upośledzenia czynnościowego (które zostały spowodowane chorobą lub urazem) Pod uwagę brane są również płeć, wiek, zdolności kompensacyjne organizmu oraz inne cechy osobnicze.
Poniżej wymieniono czas wznowienia aktywności fizycznej po ostrych i zakaźnych chorobach.
ANGINA (nieżytowa, pęcherzykowa, lakunarna). Oznaki powrotu do zdrowia: brak zapalenia w gardle (zaczerwienienie, obrzęk itp.) i ból podczas połykania; normalna temperatura przez co najmniej 2 dni; zadowalający stan ogólny. Wychowanie fizyczne można rozpocząć po 6-7 dniach, treningi po 12-14 dniach, udział w zawodach po 20-22 dniach. Podczas uprawiania sportów zimowych (narty, łyżwiarstwo) i pływania należy zachować ostrożność ze względu na niebezpieczeństwo gwałtownego wychłodzenia ciała.
ANGINA PHEGMONOZNA Objawy powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia, brak bolesnych zjawisk w gardle i szyjnych węzłach chłonnych; normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; prawie całkowite przywrócenie prawidłowej masy ciała. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 14-15 dniach, treningi - po 20-21 dniach, udział w zawodach - po 30-35 dniach. Przystępując do zawodów, zwróć szczególną uwagę na stan układu sercowo-naczyniowego. Wymagane są testy funkcjonalne.
Zapalenie wyrostka robaczkowego: a) ostre. Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia, normalna temperatura przez co najmniej 10 dni; brak bólu i napięcia ściany brzucha w okolicy wyrostka robaczkowego podczas badania palpacyjnego. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 7-10 dniach, treningi - po 14-18 dniach, udział w zawodach - po 25 - 30 dniach. Zalecana jest operacja, ponieważ nie ma gwarancji przed nowym atakiem.
b) po operacji. Oznaki powrotu do zdrowia: dobra (bezbolesna, ruchoma) blizna pooperacyjna; bezbolesne napięcie mięśni brzucha. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 10-15 dniach, treningi - po 20-25 dniach, udział w zawodach - po 30-40 dniach. Skakanie, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na sprzęcie gimnastycznym powinny być ograniczone.
Ostre zapalenie oskrzeli, zakaźne. OSTRE GÓRNE ODDECHOWE KATAR. Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan ogólny; normalna temperatura; bez kaszlu; brak świszczącego oddechu w płucach. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 6-8 dniach, treningi - po 10-12 dniach, udział w zawodach - po 14-16 dniach. Uważaj na nagłe i szczególnie nagłe ochłodzenie dróg oddechowych podczas ćwiczeń.
OSPA WIETRZNA. Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; brak bolesnych zjawisk w drogach oddechowych; stawy i skóra. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 7-8 dniach, treningi - po 10-12 dniach, udział w zawodach - po 16-18 dniach.
Zapalenie zatok przynosowych. Oznaki powrotu do zdrowia: normalna temperatura przez co najmniej 14 dni; całkowite zniknięcie bólu i dyskomfortu w dotkniętych obszarach. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 8-9 dniach, treningi - po 16-18 dniach, udział w zawodach - po 20-25 dniach. W sportach zimowych wymagana jest szczególna ostrożność i stopniowe twardnienie.
Zapalenie płuc (nieżytowe i krupowe). Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 14 dni; bez kaszlu; normalne dane dotyczące osłuchiwania i perkusji. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 12-14 dniach, treningi - po 18-20 dniach, udział w zawodach - po 25-30 dniach. Przy długotrwałym zapaleniu nieżytowym i ciężkich postaciach zapalenia krupowego terminy wydłużają się o dwa do trzech tygodni.
zapalenie żołądka i jelit i inne ostre zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Oznaki powrotu do zdrowia: Zanik wszystkich bolesnych zjawisk (ból, nudności, biegunka itp.) Zajęcia z wychowania fizycznego - po 2-3 dniach, trening - po 5-6 dniach, udział w zawodach - po 10-12 dniach. Zwróć szczególną uwagę na ścisłe przestrzeganie diety.
Grypa: a) postacie nieżytowe, żołądkowo-jelitowe i nerwowe, łagodne i umiarkowane (gorączka nie dłużej niż 4 dni, brak wyraźnych zjawisk lokalnych). Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 5 dni; całkowity brak bolesnych objawów w drogach oddechowych, sercu, przewodzie pokarmowym i innych narządach; zadowalający wynik testów funkcjonalnych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 4-5 dniach, treningi - po 6-8 dniach, udział w zawodach - po 10-12 dniach;
B) cięższe postacie (gorączka przez ponad 5 dni, zaburzenia poszczególnych narządów, a także wyraźne zjawiska ogólnego zatrucia). Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; inne objawy, jak w łagodnych postaciach grypy; zadowalający wynik testów czynnościowych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 10-12 dniach, treningi - po 18-20 dniach, udział w zawodach - po 30-40 dniach. Przy dopuszczeniu do zawodów konieczne jest zbadanie układu sercowo-naczyniowego i przeprowadzenie testów funkcjonalnych.
CZERWONKA. Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; normalny stolec przez co najmniej 15 dni; dobry apetyt; zbliżona do naturalnej normalnej wagi; zadowalający wynik testów czynnościowych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 14-16 dniach, treningi - po 20-25 dniach, udział w zawodach - po 30-35 dniach. Konieczne jest systematyczne monitorowanie samopoczucia czynności układu sercowo-naczyniowego i przewodu pokarmowego.
BŁONICA. Oznaki powrotu do zdrowia: normalna temperatura przez co najmniej 15 dni; dobre zdrowie; całkowite zniknięcie bolesnych zjawisk w okolicy gruczołów; brak zmian patologicznych w moczu. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 30-35 dniach, treningi - po 40-50 dniach, udział w zawodach - po 60-75 dniach. Nadzór medyczny przez 2-3 miesiące. Systematyczne monitorowanie czynności serca. Wymagana jest szczególna troska i stopniowe obciążenie w klasie. Wymagana jest analiza moczu.
ODRA. Oznaki powrotu do zdrowia: normalna temperatura przez co najmniej 7 dni; normalne funkcjonowanie jelita; całkowity brak wysypki na skórze. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 14-16 dniach, treningi - po 20-21 dniach, udział w zawodach - po 25-30 dniach.
ZAPALNE NERKI (ostre zapalenie nerek). Oznaki powrotu do zdrowia: dobry stan zdrowia; brak obrzęku; brak białka i utworzonych pierwiastków w moczu w trzech powtarzanych badaniach co 5 dni. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 30-35 dniach, treningi - po 40-50 dniach, udział w zawodach - po 60-90 dniach. Wymagany jest systematyczny nadzór medyczny. Powtórne badania moczu są obowiązkowe po 2-3 treningach w ciągu dwóch do trzech miesięcy.
CHOROBY SKÓRY I BŁON ŚLUZOWYCH, które nie powodują ostrych bolesnych zjawisk i ograniczeń ruchowych (świerzb, porosty itp.) Moment całkowitego wyzdrowienia jest ustalany przez lekarza prowadzącego i charakteryzuje się całkowitym brakiem objawów choroby i nawrotów w ciągu 8-15 dni. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 5-6 dniach, treningi - po 7-10 dniach, udział w zawodach - po 15-20 dniach.
OSTRE ROZSZERZENIE SERCA (spowodowane sportem lub innymi stresami). Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia, brak duszności podczas ruchów; przywrócenie normalnej wielkości serca, czyste, wyraźne tony, zadowalający wynik testów czynnościowych układu sercowo-naczyniowego. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 30-45 dniach, treningi - po 60-75 dniach, udział w zawodach - po 90-120 dniach. Konieczna jest systematyczna kontrola medyczna i pedagogiczna (w gabinecie lekarskim i na zajęciach wychowania fizycznego).
Zapalenie ucha (ostre). Oznaki powrotu do zdrowia: Normalna temperatura przez co najmniej 5 dni; brak bolesnych zjawisk. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 14-16 dniach, treningi - po 20-25 dniach, udział w zawodach - po 30-40 dniach. Podczas pływania wymagana jest szczególna ostrożność.
PLEURITIS: a) suchy. Oznaki powrotu do zdrowia: normalna temperatura przez co najmniej 20 dni; zadowalający stan zdrowia; brak bolesnych objawów w płucach i oskrzelach; przywrócenie normalnej wagi. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 14-16 dniach, treningi - po 20-24 dniach, udział w zawodach - po 30-35 dniach. Zalecane hartowanie. Unikaj przeziębień.
b) wysiękowy. Oznaki powrotu do zdrowia: brak oznak wysięku w opłucnej. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 40-50 dniach, treningi - po 60-80 dniach, udział w zawodach - po 90-105 dniach. Zalecane hartowanie, unikaj przeziębień.
Ostre reumatyzm. Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 30 dni; całkowity brak deformacji i bólu stawów podczas ruchów; brak bolesnych zjawisk w okolicy serca. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 6-8 miesiącach, trening - po 1-1,5 roku, udział w zawodach - po 2-2,5 roku. Po 3-4 miesiącach możliwe są ćwiczenia terapeutyczne w specjalnych grupach. Wymagana jest szczególna opieka i stopniowe szkolenie. Jeśli choroba występuje zimą, zaleca się nie rozpoczynać treningu do lata.
WSTRZĄS MÓZGU. Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; całkowity brak bólów i zawrotów głowy, zarówno w spoczynku, jak i podczas ruchu (co najmniej 15 dni); normalne odruchy. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 20-25 dniach, trening - po 30-40 dniach, udział w zawodach - po 60-90 dniach. Wyklucza się w ciągu sześciu miesięcy treningi związane z ostrym drżeniem ciała (skoki narciarskie, piłka nożna, akrobatyka itp.), a także boks, karate, zapasy.
SZKARLATYNA. Oznaki powrotu do zdrowia: zadowalający stan zdrowia; normalna temperatura przez co najmniej 20 dni; całkowity brak peelingu skóry; brak zmian patologicznych w moczu. Zajęcia z wychowania fizycznego - po 30-40 dniach, trening - po 50-60 dniach; udział w zawodach - w 75-80 dni. Wymagana jest szczególna troska i stopniowe obciążenie w klasie. Badanie moczu jest wymagane przed rozpoczęciem treningu oraz po jednych z pierwszych zajęć.
Kwestię przyjęcia na wychowanie fizyczne i sport uczniów, którzy przeszli ciężkie choroby płuc, serca, wątroby, szczątkowe skutki polio, konsekwencje różnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego, rozstrzygają indywidualnie lekarze specjaliści.
Przybliżone warunki wznowienia zajęć wychowania fizycznego przez uczniów placówek edukacyjnych głównej grupy medycznej przedstawiono w poniższej tabeli:
Tabela nr 1
Warunki spotkania
Notatka
Dusznica
Po 2-3 tygodniach
Do wznowienia zajęć wymagane jest dodatkowe badanie lekarskie. Unikaj hipotermii podczas jazdy na nartach, pływaniu itp.
Ostre choroby układu oddechowego
Po 1-3 tygodniach
Unikaj hipotermii. Sporty zimowe i pływanie mogą być tymczasowo wyłączone. Zimą, podczas aktywności na świeżym powietrzu, oddychaj tylko przez nos.
Ostre zapalenie ucha środkowego
Po 3-4 tygodniach
Pływanie jest zabronione. Unikaj hipotermii. W przewlekłym performatywnym zapaleniu ucha środkowego wszystkie sporty wodne są przeciwwskazane. W przypadku niestabilności przedsionkowej, która często występuje po operacji, wyklucza się również ćwiczenia, które mogą powodować zawroty głowy (ostre skręty, obroty, przewroty).
Zapalenie płuc
Po 1-2 miesiącach
Unikaj hipotermii. Zaleca się stosowanie większej ilości ćwiczeń oddechowych, a także pływanie, wioślarstwo i sporty zimowe (świeże powietrze, brak kurzu, pozytywny wpływ na układ oddechowy).
Zapalenie opłucnej
Po 1-2 miesiącach
Wyłączone (do sześciu miesięcy) ćwiczenia wytrzymałościowe i ćwiczenia związane z przeciążeniem. Zalecane jest pływanie, wioślarstwo, sporty zimowe.
Grypa
Po 2-3 tygodniach
Nadzór lekarza, wymagana kontrola EKG
Ostre choroby zakaźne (odra, szkarlatyna, błonica, czerwonka itp.)
Po 1-2 miesiącach
Wznowienie zajęć jest możliwe tylko przy zadowalającej odpowiedzi układu sercowo-naczyniowego na testy czynnościowe.
Ostre zapalenie nerek
Po 2-3 miesiącach
Ćwiczenia wytrzymałościowe i sporty wodne są surowo zabronione. Po rozpoczęciu wychowania fizycznego konieczne jest regularne monitorowanie składu moczu.
choroba reumatyczna serca
Po 2-3 miesiącach
Zajęcia są dozwolone tylko pod warunkiem sanitacji ognisk przewlekłej infekcji. Co najmniej rok zaangażowany w grupa ad hoc. Wymagane jest monitorowanie EKG.
zakaźne zapalenie wątroby
Po 6-12 miesiącach (w zależności od przebiegu i postaci choroby)
Ćwiczenia wytrzymałościowe są wykluczone. Konieczne jest regularne monitorowanie czynności wątroby.
Zapalenie wyrostka robaczkowego (po zabiegu)
Po 1-2 miesiącach
Na początku należy unikać wysiłku, skakania i ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha.
Złamanie kości kończyn
Za 3 miesiące
W ciągu pierwszych trzech miesięcy należy wykluczyć ćwiczenia, które powodują aktywne obciążenie uszkodzonej kończyny.
wstrząs
Co najmniej 2-3 miesiące później (w zależności od ciężkości i charakteru urazu)
W każdym przypadku wymagana jest zgoda neurologa. Należy wykluczyć ćwiczenia związane z ostrym drżeniem ciała (skoki, piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp.)
Rozciąganie mięśni i więzadeł
Po 1-2 tygodniach
Wzrost obciążenia i zakresu ruchu w kończynie po urazie powinien być stopniowy
Zerwanie mięśni i ścięgien
Co najmniej 6 miesięcy po zabiegu
Wstępne (długoterminowe) ćwiczenia fizjoterapeutyczne
Wznawiając kulturę fizyczną po chorobie, należy zwrócić szczególną uwagę na normalizację aktywności fizycznej i fizjologiczną krzywą obciążenia (odpowiedź organizmu na proponowane obciążenie - według częstości akcji serca) oraz zapobieganie zmęczeniu i wyczerpaniu.
ZEWNĘTRZNE OBJAWY ZMĘCZENIA
Zmęczenie pojawia się w wyniku nadmiernej aktywności fizycznej i objawia się chwilowym spadkiem wydajności. Rozróżnij psychiczne i fizyczne „zmęczenie”, ale ten podział jest bardzo warunkowy. Często jako synonim słowa „zmęczenie” używa się terminu „zmęczenie”. Jednak zmęczenie nie zawsze odpowiada zmęczeniu. Ćwiczenia fizyczne wykonywane celowo, z dużym zainteresowaniem, wywołują pozytywne emocje i mniejsze zmęczenie. I odwrotnie, zmęczenie pojawia się wcześniej, gdy nie ma zainteresowania aktywnością, chociaż nie ma oznak zmęczenia.
Zmęczenie psychiczne charakteryzuje się spadkiem wydajności pracy intelektualnej, osłabieniem uwagi itp. Zmęczenie fizyczne objawia się naruszeniem funkcji mięśni: zmniejszeniem prędkości, intensywności, konsystencji i rytmu ruchów. Niewystarczający czas odpoczynku lub nadmierna aktywność fizyczna przez długi czas prowadzi do przepracowania (przewlekłe zmęczenie).
Aby zapobiec przepracowaniu, należy znormalizować codzienną rutynę: wyeliminować brak snu, zmniejszyć stres, prawidłowo zmieniać zajęcia i odpoczywać.
Tabela nr 2 pomoże nauczycielowi wychowania fizycznego określić zgodność aktywności fizycznej ze stanem zdrowia i poziomem przygotowania według zewnętrznych oznak zmęczenia.
ZEWNĘTRZNE OBJAWY ZMĘCZENIA.
Numer tabeli 2
oznakiNajwiększe zmęczenie fizjologiczne
Znaczne zmęczenie (ostra przepracowanie 1 stopień)
Ostre przepracowanie (ostre przepracowanie II stopnia).
Zabarwienie skóry
lekkie zaczerwienienie
Znaczne zaczerwienienie
Ostre zaczerwienienie, blednięcie, sinica
wyzysk
mały
Duży (powyżej talii)
Ostre (poniżej pasa) wystające sole na skórze
Oddech
Przyspieszony (do 22-26 na minutę. Na równinie i do 36 - podczas wspinaczki pod górę)
Przyspieszony (38-46 w 1 min.), powierzchowny
Bardzo szybki (ponad 50-60 na minutę) przez usta, zamieniający się w oddzielne westchnienia, po których następuje zaburzenie oddychania.
Ruch drogowy
Energiczny spacer
Niepewny krok, lekkie kołysanie się podczas chodzenia, opadanie w marszu
Ostre kołysanie podczas chodzenia, pojawienie się nieskoordynowanych ruchów. Odmowa pójścia naprzód.
Ogólna forma, Czuć
Zwykły
Zmęczony wyraz twarzy, lekko pochylony. Zmniejszone zainteresowanie środowiskiem.
Wychudły wyraz twarzy, wielkie przygarbienie, apatia, skargi na bardzo dużą słabość (aż do pokłonu). Cardiopalmus, ból głowy, pieczenie w klatce piersiowej, nudności, wymioty.
Uwaga
Przejrzyste, bezbłędne wykonywanie poleceń
Niedokładność w wykonywaniu poleceń, błędy przy zmianie kierunku ruchu
Powolne, nieprawidłowe wykonywanie poleceń. Akceptowane są tylko głośne polecenia.
Puls - uderzenia/min.
110 – 150
160 – 180
180 - 200
wyrazy twarzy
Spokojna
napięty
zniekształcony
Tylko przy systematycznej i opartej na nauce kontroli medycznej i pedagogicznej zajęcia wychowania fizycznego stają się skutecznym sposobem zachowania i wzmocnienia zdrowia uczniów, poprawiając ich rozwój fizyczny. W związku z tym nauczyciel wychowania fizycznego powinien być wystarczająco przygotowany w kwestiach wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm, higieny ćwiczeń fizycznych, organizacji i metod kultury fizycznej, biorąc pod uwagę anatomiczne i fizjologiczne cechy organizmu osoby zaangażowane w rozwiązywanie następujących problemów:
- promocja zdrowia, promocja prawidłowego rozwoju fizycznego i hartowania organizmu
- podniesienie poziomu funkcjonalnego narządów i układów osłabionych chorobą;
- zwiększenie sprawności fizycznej i umysłowej;
- zwiększenie reaktywności immunologicznej i odporności organizmu na przeziębienia i infekcje;
- kształtowanie prawidłowej postawy i jej korekta;
- nauczanie racjonalnego oddychania;
- rozwój podstawowych zdolności i zdolności motorycznych;
- wychowanie cech moralnych i wolicjonalnych;
- rozbudzanie zainteresowania samodzielnym wychowaniem fizycznym i wprowadzeniem go w codzienną rutynę;
- Stworzenie warunków koniecznych dla przyszłej aktywności zawodowej.
Nie powinniśmy zapominać o innym zdrowotnym aspekcie ćwiczeń. Wiążą się one z pewnymi wysiłkami, po podjęciu których człowiek odczuwa pewną satysfakcję, ponieważ czuje, że odniósł nad sobą zwycięstwo. W rezultacie powstaje pozytywne tło emocjonalne, które pozytywnie wpływa na zdrowie człowieka.
LITERATURA
1. Np. Bulich. - M., Szkoła Wyższa 1986.
Instruktaż„Wychowanie fizyczne w specjalnych zespołach medycznych.
2 AA Biszajewa. Podręcznik "Kultura fizyczna - M. Ośrodek Wydawniczy "Akademia" 2010.
3. M. Gorin, Osipova „Droga do zdrowia” - SPb.1994.
4. L.P. Matveev, pod redakcją BA Ashmarina. Podręcznik „Teoria i metody wychowania fizycznego” - M., 1990
5. Klimova V.I. „Człowiek i jego zdrowie” – M., 1990.
6. GI Pogadaev „Książka biurkowa nauczyciela kultury fizycznej” M., „Kultura fizyczna i sport” 2000.
ZAWARTOŚĆ
1. Wstęp
2. Pojęcie siły, wytrzymałości, szybkości, elastyczności, zręczności.
3. Profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego.
4. Zapobieganie chorobom układu oddechowego.
5. Profilaktyka chorób układu pokarmowego i nerek.
6. Profilaktyka chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
7. Profilaktyka i korekcja wzroku, zaburzenia metaboliczne.
8. Czas wznowienia ćwiczeń fizycznych po przebytych chorobach.
9. Oznaki zmęczenia.
10. Wniosek.
Biblioteka
materiały
Przedmiot kultury fizycznej
p/p
Klasa
Lach VI,
M.: Edukacja, 2010.
„Mój przyjaciel jest wychowaniem fizycznym”
VI Lach
M. Oświecenie 2010
"Kultura fizyczna"
A.P. Matwiejew
M. Oświecenie 2010
"Zabawne ćwiczenia!"
EN Litwinow, GI Pogadaev
M. Oświecenie 2005
"Kultura fizyczna"
B.I. Mishin
Astrel, 2003 r.
W.A. Gorski
M. Oświecenie, 2010
Yu.V.Naumenko
M. Globus, 2010
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
NI Deweklejewa
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
UralGAFK 2007.
A.Ju.Patrikeev.
Gry na świeżym powietrzu.
M.VAKO, 2007
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Kula M.-TC.
WF Bałaszowa,
N.I.Chesnokov.
Testowa kontrola wiedzy.
M. Oświecenie, 2007
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik standardu stanowego ogólne wykształcenie. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2007
"Trening fizyczny! Trening fizyczny!"
EN Litwinow, GI Pogadaev
M. Oświecenie 2005
"Kultura fizyczna"
M.L. Vilensky
M. Oświecenie 2005
VK Shlykov, IN Marczenko.
Wołgograd, 2010
M. Oświecenie, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
M. Oświecenie, 2010
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
W.A. Gorski
Szkolnictwo podstawowe i podstawowe. Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
NI Deweklejewa
Gry ruchowe, treningi i lekcje zdrowia 1-5 komórek. M.VAKO, 2007
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - Edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Wynik poziomu sprawność fizyczna studenci. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
VI Lach
"Kontrola testowa"
5-9 klasa
M. Oświecenie, 2007
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
M. Globus, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2010
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marczenko.
Zadanie przygotowania do igrzysk.
Wołgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiada na temat Kultury Fizycznej.
M. Oświecenie, 2005
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
VI Lach
"Kontrola testowa"
5-9 klasa
M. Oświecenie, 2007
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
"Pytania i zadania testowe w kulturze fizycznej"
M. Globus, 2010
10-11
Lyakh VI, Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2010
„Kultura fizyczna” IM Butin, SM Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marczenko.
Zadanie przygotowania do igrzysk.
Wołgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiada na temat Kultury Fizycznej.
M. Oświecenie, 2005
M.: "Oświecenie", 2005
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
W.A. Gorski
Szkolnictwo podstawowe i podstawowe. Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lach.
M. Oświecenie, 2007
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
"Pytania i zadania testowe w kulturze fizycznej"
M. Globus, 2010
Wsparcie edukacyjne i metodyczne proces edukacyjny
Metodyczne stowarzyszenie nauczycieli kultury fizycznej i bezpieczeństwa życia
Przedmiot kultury fizycznej
1 - 4 klasa
p/p
Klasa
Dodatkowa literatura edukacyjna dla studentów
Literatura edukacyjna dla nauczycieli
Narzędzia sprawdzające wiedzę uczniów (autor, tytuł, wydawca, rok wydania)
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M.: Edukacja, 2010.
„Mój przyjaciel jest wychowaniem fizycznym”
VI Lach
M. Oświecenie 2005
"Kultura fizyczna"
A.P. Matwiejew
M. Oświecenie 2005
"Zabawne ćwiczenia!"
EN Litwinow, GI Pogadaev
M. Oświecenie 2005
"Kultura fizyczna"
Pomoce edukacyjne i wizualne G.A. Kolodnitsky, V.S. Kuznetsov M. Enlightenment 2003
Metody wychowania fizycznego uczniów klas 1-4: Poradnik dla nauczyciela / E.N. Litwinow, G.I. Pogadaev, T.Ju. Torochkova, R.Ya. Szitow. - M.: Oświecenie, 2005.
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
A.M.Kondakov, L.P.Kizina, E.S.Mavinov Szkoła Podstawowa drugie pokolenie. M. Oświecenie, 2010
W.A. Gorski
Szkolnictwo podstawowe i podstawowe. Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
Yu.V.Naumenko
Technologie oszczędzające zdrowie szkoły podstawowej.
M. Globus, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
NI Deweklejewa
Gry ruchowe, treningi i lekcje zdrowia 1-5 komórek. M.VAKO, 2007
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
A.Ju.Patrikeev.
Gry na świeżym powietrzu.
M.VAKO, 2007
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
WF Bałaszowa,
N.I.Chesnokov.
Testowa kontrola wiedzy.
M. Oświecenie, 2007
Edukacyjne i metodyczne wsparcie procesu edukacyjnego
Metodyczne stowarzyszenie nauczycieli kultury fizycznej i bezpieczeństwa życia
Przedmiot kultury fizycznej
5-7 klasa
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2010
Kultura fizyczna: podręcznik. dla uczniów klas 5-7. ogólne wykształcenie instytucje / M.Ya. Wilenski, I.M. Turewski, T.Yu. Torochkova i inni; wyd. M.Ya. Vilensky - M .: "Oświecenie", 2006
"Trening fizyczny! Trening fizyczny!"
EN Litwinow, GI Pogadaev
M. Oświecenie 2005
"Kultura fizyczna"
M.L. Vilensky
M. Oświecenie 2005
VK Shlykov, IN Marczenko.
Zadanie przygotowania do igrzysk.
Wołgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiada na temat Kultury Fizycznej.
M. Oświecenie, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Podstawowy rdzeń treści kształcenia ogólnego.
M. Oświecenie, 2010
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
Wychowanie fizyczne uczniów klas 5-7: Poradnik dla nauczyciela / V.I. Lach, GB Meikson, Yu.A. Kopylov i inni; wyd. W I. Lacha, Wielka Brytania Maxsona. - M .: „Oświecenie”, 2001
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
W.A. Gorski
Szkolnictwo podstawowe i podstawowe. Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
NI Deweklejewa
Gry ruchowe, treningi i lekcje zdrowia 1-5 komórek. M.VAKO, 2007
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
VI Lach
"Kontrola testowa"
5-9 klasa
M. Oświecenie, 2007
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
"Pytania i zadania testowe w kulturze fizycznej"
M. Globus, 2010
Edukacyjne i metodyczne wsparcie procesu edukacyjnego
Metodyczne stowarzyszenie nauczycieli kultury fizycznej i bezpieczeństwa życia
Przedmiot kultury fizycznej
5-7 klasa С(К)О
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2007
Kultura fizyczna: podręcznik. dla uczniów klas 5-7. ogólne wykształcenie instytucje / M.Ya. Wilenski, I.M. Turewski, T.Yu. Torochkova i inni; wyd. M.Ya. Vilensky - M .: "Oświecenie", 2006
"Trening fizyczny! Trening fizyczny!"
EN Litwinow, GI Pogadaev
M. Oświecenie 2005
"Kultura fizyczna"
M.L. Vilensky
M. Oświecenie 2005
VK Shlykov, IN Marczenko.
Zadanie przygotowania do igrzysk.
Wołgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiada na temat Kultury Fizycznej.
M. Oświecenie, 2005
V.V. Kozlov, A.M. Kondakov.
Podstawowy rdzeń treści kształcenia ogólnego.
M. Oświecenie, 2010
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
Wychowanie fizyczne uczniów klas 5-7: Poradnik dla nauczyciela / V.I. Lach, GB Meikson, Yu.A. Kopylov i inni; wyd. W I. Lacha, Wielka Brytania Maxsona. - M .: „Oświecenie”, 2001
Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
W.A. Gorski
Szkolnictwo podstawowe i podstawowe. Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
NI Deweklejewa
Gry ruchowe, treningi i lekcje zdrowia 1-5 komórek. M.VAKO, 2007
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
VI Lach
"Kontrola testowa"
5-9 klasa
M. Oświecenie, 2007
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
"Pytania i zadania testowe w kulturze fizycznej"
M. Globus, 2010
Edukacyjne i metodyczne wsparcie procesu edukacyjnego
Metodyczne stowarzyszenie nauczycieli kultury fizycznej i bezpieczeństwa życia
Przedmiot kultury fizycznej
8-9 klasa
Lyakh VI, Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2010
„Kultura fizyczna” IM Butin, SM Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marczenko.
Zadanie przygotowania do igrzysk.
Wołgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiada na temat Kultury Fizycznej.
M. Oświecenie, 2005
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
A. A. Kuzniecow, M. W. Ryżakow, A. M. Kondakow.
Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
VI Lach
"Kontrola testowa"
5-9 klasa
M. Oświecenie, 2007
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
"Pytania i zadania testowe w kulturze fizycznej"
M. Globus, 2010
Edukacyjne i metodyczne wsparcie procesu edukacyjnego
Metodyczne stowarzyszenie nauczycieli kultury fizycznej i bezpieczeństwa życia
Przedmiot kultury fizycznej
8 - 9 klasa C (K) O
Lyakh VI, Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2010
„Kultura fizyczna” IM Butin, SM Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marczenko.
Zadanie przygotowania do igrzysk.
Wołgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiada na temat Kultury Fizycznej.
M. Oświecenie, 2005
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
A. A. Kuzniecow, M. W. Ryżakow, A. M. Kondakow.
Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
VI Lach
"Kontrola testowa"
5-9 klasa
M. Oświecenie, 2007
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
"Pytania i zadania testowe w kulturze fizycznej"
M. Globus, 2010
Edukacyjne i metodyczne wsparcie procesu edukacyjnego
Metodyczne stowarzyszenie nauczycieli kultury fizycznej i bezpieczeństwa życia
Przedmiot kultury fizycznej
10 - 11 klasa
10-11
Lyakh VI, Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11” Programy placówek ogólnokształcących. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Federalny składnik stanowego standardu kształcenia ogólnego. Kultura fizyczna. Zbiór dokumentów normatywnych. Kultura fizyczna
M. Edukacja, 2010.
"Kultura fizyczna"
VI Lach
M. Oświecenie 2010
„Kultura fizyczna” IM Butin, SM Maslennikov
M.Vlados 2003
VK Shlykov, IN Marczenko.
Zadanie przygotowania do igrzysk.
Wołgograd, 2010
N.I.Chesnokov, V.V.Kuzin, A.A.Krasnikov.
Olimpiada na temat Kultury Fizycznej.
M. Oświecenie, 2005
Kultura fizyczna: podręcznik. dla uczniów klas 10-11 ogólne wykształcenie Instytucje / [ V.I. Lach, LE Lubomirski, G.B. Meikson i in.]; wyd. W I. Lakha i inni -
M.: "Oświecenie", 2005
B.I. Mishin
„Księga biurkowa nauczyciela wychowania fizycznego”
Astrel, 2003 r.
W.A. Gorski
Szkolnictwo podstawowe i podstawowe. Standardy drugiej generacji.
M. Oświecenie, 2010
VI Lach.
Metody wychowania fizycznego.
M. Oświecenie, 2007
VI Lyakh, LB Kofman, GB Meyekson
Planowanie tematyczne.
Wołgograd, 2010
W.G.Czajcew, I.W.Pronina.
Nowe technologie wychowania fizycznego uczniów.
M.ARKTI - edukacja szkolna, 2007
VI Kozhevnikov, AF Zelenko, AB Soloviev.
Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne.
UralGAFK 2007.
SA Levina, N.I. Chesnokov.
Protokoły wychowania fizycznego.
Wołgograd, nauczyciel, 2006
Kuzniecow V.S., Kołodnicki G.A. Kultura fizyczna. Bezpieczeństwo lekcji, zawodów, wędrówek. - Moskwa: „Wydawnictwo NTs ENAS”, 2003 Kultura fizyczna. Czasopismo naukowe i metodyczne. – Moskwa, 2004-2006
LI Kodaneva, mgr Shut.
Metody zajęć kultury fizycznej w specjalnym zespole medycznym ogólnokształcącej placówki oświatowej.
M. Artkti, 2006
Lach VI,
Zdanevich A.A. „Kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów klas 1-11”
Ocena poziomu sprawności fizycznej uczniów. Programy placówek kształcenia ogólnego. - Moskwa: „Oświecenie”, 2010
Ocena rozwoju fizycznego i stanu zdrowia dzieci i młodzieży.
Kula M.-TC.
Biblioteka Edukacji Prawniczej, 2005
P.A. Kisielew,
S.B. Kiselewa
"Pytania i zadania testowe w kulturze fizycznej"
M. Globus, 2010
1. Aleksiejew, S.V. Prawo sportowe. Stosunki pracy w sporcie: Podręcznik dla studentów studiujących w obszarach „Orzecznictwo” i „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 647 s.
2. Aleksiejew, S.V. Prawo olimpijskie. Podstawy prawne ruchu olimpijskiego: Podręcznik dla studentów studiujących w obszarach „Orzecznictwo” i „Kultura fizyczna i sport” /S.V. Aleksiejew. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 687 s.
3. Aleksiejew, S.V. Prawo sportowe w Rosji: Podręcznik dla studentów studiujących w dziedzinach „Orzecznictwo” i „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew. - M.: UNITI-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 695 s.
4. Alekseev, S.V. Kultura fizyczna i sport w Federacja Rosyjska: nowe wyzwania naszych czasów: Monografia / S.V. Aleksiejew, R.G. Gostiew, Yu.F. Kuramszyna. - M.: Teor. i ćwicz. fizyczny kult., 2013. - 780 pkt.
5. Aleksiejew, S.V. Międzynarodowe prawo sportowe: Podręcznik dla studentów studiujących na kierunkach 030500 „Orzecznictwo” i 032101 „Kultura fizyczna i sport” / S.V. Aleksiejew; Wyd. P.V. Kraszeninnikow. - M.: UNITY-DANA, Prawo i Prawo, 2013. - 895 s.
6. Baronenko, W.A. Zdrowie i kultura fizyczna ucznia: Podręcznik / V.A. Baronenko. - M.: Alfa-M, INFRA-M, 2012. - 336 s.
7. Barczukow, I.S. Kultura fizyczna i trening fizyczny: Podręcznik. / JEST. Barchukov i inni - M .: Radziecki sport, 2013. - 431 s.
8. Barczukow, I.S. Kultura fizyczna: Podręcznik dla studentów wyższych szkół zawodowych / I.S. Barczukow; Poniżej sumy wyd. N.N. Malikow. - M.: Akademia Informatyki, 2013. - 528 s.
9. Barchukova G.V. Kultura fizyczna: tenis stołowy: Podręcznik / G.V. Barczukowa, A.N. Mizin. - M.: Sport radziecki, 2015. - 312 pkt.
10. Biszajewa, AA Kultura fizyczna: Podręcznik dla instytucji wcześnie. i śr. prof. edukacja / AA Biszajewa. - M.: Akademia Informatyki, 2012. - 304 s.
11. Wileński, M.Ya. Kultura fizyczna i zdrowy styl życia ucznia: Podręcznik / M.Ya. Vilensky, AG Gorszkow. - M.: KnoRus, 2013 r. - 240 pkt.
12. Winogradow, P.A. Kultura fizyczna i sport pracowników / P.A. Winogradow, Juw. Okunkow. - M.: Sport radziecki, 2015 r. - 172 pkt.
13. Winogradow, P.A. Kultura fizyczna i sport w Federacji Rosyjskiej w liczbach (2000-2012). / P.A. Winogradow, Juw. Okunkow. - M.: Sport radziecki, 2013 r. - 186 pkt.
14. Dianov, D.V. Kultura fizyczna. Pedagogiczne podstawy wartościowego stosunku do zdrowia / D.V. Dianov, E.A. Radugina, E. Stepanyan. - M.: KnoRus, 2012. - 184 s.
15. Evseev, S.P. Adaptacyjna kultura fizyczna w praktyce pracy z osobami niepełnosprawnymi i innymi grupami ludności o ograniczonej mobilności: Podręcznik / S.P. Evseev i inni - M .: sowiecki sport, 2014. - 298 s.
16. Evseev, Yu.I. Kultura fizyczna: Podręcznik / Yu.I. Evseev. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 444 s.
17. Elizarova E.M. Klasy kultury fizycznej 2-4. Lekcje aktywności fizycznej. / JEŚĆ. Elizarow. - M.: Sport radziecki, 2013 r. - 95 pkt.
18. Epifanow, V.A. Lecznicza kultura fizyczna i masaż: Podręcznik dla szkół i uczelni medycznych / V.A. Epifanow. - M.: GEOTAR-Media, 2013. - 528 s.
19. Zołotuchina, E.N. Sztuka. Kultura fizyczna. Ocena 1: programy pracy według systemu: Podręczniki „Szkoła Rosji”. / E.N. Zolotukhina, N.V. Sudakova, B. I. Zolotarev. - M.: Sport radziecki, 2012 r. - 43 pkt.
20. Kainov, A.N. Klasy kultury fizycznej 1-11: kompleksowy program wychowania fizycznego dla uczniów V.I. Lakha, AA Zdanewicz. / JAKIŚ. Kainov, GI Kurier. - M.: Sport radziecki, 2013 r. - 171 pkt.
21. Kobyakov Yu.P. Kultura fizyczna. Podstawy zdrowego stylu życia: Podręcznik / Yu.P. Kobyakow. - Rn / D: Phoenix, 2012. - 252 s.
22. Margazin, V.A. Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK) w chorobach przewodu pokarmowego i zaburzeniach metabolicznych / V.A. Margazin. - St. Petersburg: SpecLit, 2016. - 112 s.
23. Margazin, V.A. Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK) w chorobach układu sercowo-naczyniowego i oddechowego / V.A. Margazin. - Petersburg: SpecLit, 2015. - 234 pkt.
24. Martynova E.A. Kultura fizyczna. Planowanie prac nad rozwojem pola edukacyjnego przez dzieci w wieku 2-7 lat w ramach programu „Dzieciństwo”. / EA Martynova i inni - M .: Sport sowiecki, 2013. - 302 s.
25. Mielnikow, P.P. Kultura fizyczna i zdrowy styl życia studenta (dla kawalerów) / P.P. Mielnikow. - M.: KnoRus, 2013 r. - 240 pkt.
26. Muller, A.B. Kultura fizyczna: Podręcznik dla uczelni / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogaszczenko. - M.: Yurayt, 2013. - 424 pkt.
27. Muller, A.B. Kultura fizyczna: Podręcznik i warsztat dla SPO / A.B. Muller, N.S. Dyadichkina, Yu.A. Bogaszczenko. - Lyubertsy: Yurait, 2016. - 424 s.
28. Patrikeev, A.Yu. Kultura fizyczna. III klasa: program roboczy według podręcznika A.P. Matwiejewa. / A.Yu. Patrikeyev. - M.: Sport radziecki, 2013 r. - 52 pkt.
29. Petrova, V.I. Zawodowa i prozdrowotna kultura fizyczna studenta (dla licencjata) / V.I. Petrova, A.Yu. Pietrow, A.N. Sorokina. - M.: KnoRus, 2013. - 304 s.
30. Popow, S.N. Terapeutyczna kultura fizyczna: Podręcznik. / S.N. Popow, N.M. Valeev i inni - M .: sowiecki sport, 2014. - 416 s.
31. Popow, S.N. Terapeutyczna kultura fizyczna: Podręcznik dla studentów wyższych szkół zawodowych / S.N. Popow, N.M. Valeev, T.S. Garasewa. - M.: Akademia Informatyki, 2013. - 416 s.
32. Reszetnikow, N.V. Kultura fizyczna: Podręcznik dla studentów. średnie instytucje. prof. edukacja / N.V. Reszetnikow, J.L. Kislicyn, RL Paltievich, G.I. Pogadajewa. - M.: Akademia Informatyki, 2013. - 176 s.
33. Sekerin, V.D. Kultura fizyczna (dla kawalerów) / V.D. Sekerin. - M.: KnoRus, 2013. - 424 s.
34. Kultura fizyczna i trening fizyczny: Podręcznik / wyd. V.Ya. Kikotia, I.S. Barczukow. - M.: UNITI, 2013. - 431 s.
35. Kultura fizyczna i trening fizyczny: Podręcznik. / Wyd. V.Ya. Kikotia, I.S. Barczukow. - M.: UNITI, 2016. - 431 s.
Miejska instytucja edukacyjna
Liceum nr 6
zestaw narzędzi
w kulturze fizycznej
dla uczniów klas 9-11
G. Berdsk
2008
zestaw narzędzi
w kulturze fizycznej
dla uczniów klas 9-11
autor-kompilator: Povalyaeva Ludmila Viktorovnanauczyciel wychowania fizycznego,
kategoria najwyższej kwalifikacji
MOU Liceum nr 6 w Berdsku
I. Czynniki promujące zdrowie:
Uwaga! Podczas przygotowywania gorącego jedzenia niektóre witaminy ulegają zniszczeniu, dlatego zaleca się spożywanie wielu surowych warzyw, owoców i jagód.
Musisz jeść regularnie! To jest bardzo ważne. W ciągu dnia pokarm należy przyjmować 4 razy. Należy jeść w tym samym czasie, powoli, dobrze przeżuwając jedzenie. Rozmowa i inne czynności podczas jedzenia zmniejszają wydzielanie soku żołądkowego, a tym samym pogarszają trawienie. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 1,5 - 2 godziny przed snem. Ćwiczenia fizyczne wymagają przestrzegania reżimu picia. Podczas intensywnych treningów, wędrówek, latem w upalne dni organizm potrzebuje dużo wody. Musisz pić częściej, ale w małych porcjach. Jeśli wypijesz dużo wody za jednym razem, możesz przeciążyć serce.
3. Hartowanie
- to stopniowa adaptacja organizmu do niekorzystnych skutków środowiska zewnętrznego. Człowiek od czasów starożytnych korzystał ze słońca, świeżego powietrza i wody w celu poprawy swojego zdrowia. Pod wpływem słońca, zabiegów powietrznych i wodnych poprawia się aktywność układu nerwowego, serca, naczyń krwionośnych i oddychania.
Istnieją jasne zasady hartowania:
Zahartuj się! Jeśli chcesz być zdrowy!
Naucz się oddychać żołądkiem!
Ubrania i buty wymagają stałej pielęgnacji. Odzież blisko ciała prana jest po każdym treningu. Zabrudzone i mokre buty są czyszczone, suszone i smarowane kremem. Przechowuj odzież sportową i obuwie w przewiewnym miejscu.
II. Główne przyczyny urazów podczas wychowania fizycznego.
1. Organizacja zajęć. Główne przyczyny kontuzji podczas ćwiczeń w większości przypadków związane są z niewłaściwą organizacją zajęć. Przyczyną tego może być niezadowalający stan miejsca pracy, wadliwy sprzęt i inwentarz, niekorzystny pogoda, nieodpowiednie buty lub ubrania, brak ubezpieczenia i samoubezpieczenia, niewystarczające przeszkolenie i przymusowe (nadmierne) obciążenie, niska kultura behawioralna osób zaangażowanych, brak nadzoru medycznego i naruszenie wymagań medycznych. Przyczyną wypadków i urazów jest więc naruszenie obowiązujących zasad na zajęciach i treningach wychowania fizycznego instytucja edukacyjna. Zasady te są określone w instrukcjach specjalnych dla różnych rodzajów kultury fizycznej i zajęć sportowych (w gimnastyce, lekkiej atletyce, grach terenowych, grach sportowych, treningu narciarskim itp.), nauczyciel wychowania fizycznego przedstawia je uczniom przed rozpoczęciem zajęć. 2. Stan zdrowia. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarza dotyczących wznowienia wychowania fizycznego po chorobie. Na przykład przy procesie zapalnym w oskrzelach, płucach pod wpływem silnych leków obraz kliniczny jest zamazany. Człowiek czuje się zdrowy, a proces choroby przebiega w ukryciu, przy dużej aktywności fizycznej (szczególnie wyczynowej) może spowodować błyskawiczne zaostrzenie zjawiska ostrej niewydolności sercowo-naczyniowej.III. Pierwsza pomoc
podczas ćwiczeń fizycznych.
IV. Samokontrola.
Kultura fizyczna i sport są bardzo korzystne, jeśli monitorujesz wpływ aktywności fizycznej na organizm.
1. Dziennik samokontroli
jest potrzebna do śledzenia rozwoju możliwości funkcjonalnych organizmu, poprawy zdrowia oraz umiejętnego zarządzania samopoczuciem i nastrojem. Dziennik samokontroli rejestruje dane dotyczące masy ciała, tętna przed i po treningu i zawodach, siły mięśni ramion, samopoczucia, snu, apetytu itp. dziennik powinien być okresowo pokazywany nauczycielowi kultury fizycznej i lekarzowi w celu konsultacji w pojawiających się problemach, dostosowania reżimu ruchowego i aktywności fizycznej. Wyniki regularnych zajęć z pewnością pozytywnie wpłyną na osiągnięcia sportowe, co można zapisać w pamiętniku samokontroli:
Moje rekordy
Rodzaj ćwiczeń
Kultura fizyczna ma na celu wzmocnienie zdrowia i rozwój zdolności fizycznych osoby, aby mógł dobrze się uczyć, pracować bez zmęczenia i szybko przywracać siły.
V. Cel i zadania wychowania fizycznego.
VI. Podstawowe pojęcia wychowania fizycznego.
W życiu codziennym i praktyce często używamy zwrotów „wychowanie fizyczne”, „sport”, stawiając te słowa obok siebie, jednak trzeba wiedzieć, że ich znaczenie nie jest tożsame.
1. Kultura fizyczna
– ekologiczne składnik ogólna kultura społeczeństwa i jednostki, rodzaj aktywności społecznej ludzi ukierunkowany na wzmocnienie zdrowia i rozwój zdolności fizycznych, przygotowanie do praktyki życiowej. Wskaźnikami stanu kultury fizycznej są: zestaw materialnych wartości duchowych stworzonych dla poprawy fizycznej; poziom zdrowia i rozwoju fizycznego ludzi, stopień wykorzystania ćwiczeń fizycznych w zakresie wychowania, edukacji, produkcji i życia codziennego. Pojęcie „kultury fizycznej” jest najbardziej ogólne i najszerzej obejmuje także takie prywatne, węższe pojęcie jak „sport”.
2. Sport
(Sport angielski - gra, rozrywka) - integralna część kultury fizycznej, rodzaj aktywności społecznej ludzi, która polega na zorganizowanym porównaniu ich sił i możliwości fizycznych, w walce o wyższość lub wysokie wyniki. Wspólne pochodne tych dwóch podstawowych pojęć to:
VII . Fizyczne cechy osoby.
Środki i metody ich kształcenia.
2. Podstawowe środki i metody wychowania cech fizycznych. Głównymi środkami edukacji cech fizycznych są ćwiczenia fizyczne (szybko-siłowe, wytrzymałościowe, koordynacja ruchów itp.)
Do edukacji cech fizycznych stosuje się różne metody: jednolite, zmienne, interwałowe, kołowe, konkurencyjne itp.
VIII. Gry sportowe
1. Koszykówka.
1.1. Oznaczający.
1.2. Fabuła.
Koszykówka została wymyślona przez nauczyciela w międzynarodowej szkole szkoleniowej w Springfield (USA) James Naismith w 1891 roku. Następnie wrzucili piłkę nie na ring, ale do zwykłego wiklinowego kosza. Stąd wzięła się nazwa gry: „basket” po angielsku oznacza kosz, „ball” oznacza piłkę. W drużynie było dziewięciu graczy. W 1894 r. zostały opublikowane w USA pierwszy urzędnik przepisy prawne koszykówka i 1895. miało tam miejsce pierwszy urzędnik konkurencja dla tego sportu. W 1932. Powstała Międzynarodowa Federacja Amatorskiej Koszykówki (FIBA). W 1936 roku koszykówka mężczyzn po raz pierwszy została włączona do programu igrzysk olimpijskich w Berlinie, a koszykarze amerykańscy zostali pierwszymi mistrzami olimpijskimi. Drużyny kobiece rozpoczęły walkę o medale olimpijskie w 1976 roku w Montrealu, pierwsze złote medale zdobyli sowieccy lekkoatleci. Koszykówka jest grana w Rosji od 1906 roku . W 1932 roku odbyły się pierwsze mistrzostwa kraju, w których brały udział tylko kobiety. Wygrali moskiewscy sportowcy. Od 1947 roku nasi koszykarze biorą udział w najważniejszych turniejach międzynarodowych. Wielokrotnie wygrywali mistrzostwa świata i Europy. Na Igrzyskach Olimpijskich 1972 w Monachium nasi sportowcy po raz pierwszy zostali mistrzami olimpijskimi, pokonując w finale drużynę USA. W okresie włączenia koszykówki do programu olimpijskiego (od 1936 do 2000) najlepsze wyniki pod względem ogólnej liczby olimpijskich nagród w tym sporcie osiągnęły drużyny USA i Rosji (ZSRR). W tym czasie tylko jednej osobie udało się zdobyć trzy złote medale olimpijskie w tym sporcie. Osiągnął to T. Edwards, który grał w drużynach USA, które wygrały igrzyska olimpijskie w Los Angeles (1984), Seulu (1988) i Atlancie (1996).
1.3. Podstawowe zasady konkursu.
1.4. Zasady bezpieczeństwa koszykówki.
1.5. Opanowanie czynności ruchowych.
Bieganie ze zmianą kierunku i prędkości służy do uwolnienia obrońcy spod opieki, a następnie do wyjścia, aby otrzymać piłkę. Szarpnięcie wykonywane jest po wykonaniu kroku (wykroku) w jednym kierunku, a następnie szarpnięcie w przeciwnym kierunku. Podanie piłki jedną ręką z ramienia – najczęstszy sposób transmisji. Jedną ręką od ramienia piłka podawana jest na bliską i średnią odległość. Piłkę nosi się obiema rękami przez prawe ramię. Prawa ręka jest za piłką, lekko na zewnątrz, palce skierowane do góry, a dłoń w kierunku celu. Lewa ręka znajduje się na przedniej powierzchni piłki. Lewa stopa do przodu. Piłka jest przenoszona do przodu prawą ręką, podczas gdy lewa ręka „opuszcza” piłkę. Kulka jest uwalniana ruchem zamiatającym szczotki. Podanie piłki obiema rękami z odbiciem od podłoża . Wskazane jest stosowanie tej metody transferu, gdy przeciwnik znajduje się na drodze partnera. Piłka uderza w podłogę w pobliżu stóp i pod wyciągniętymi ramionami przeciwnika tak, że nie może on zablokować lub przerwać podania. Podanie wykonuje się w następujący sposób: piłka trzymana jest na wysokości klatki piersiowej, palce są szeroko rozstawione, kciuki są równoległe do siebie. Piłka jest porzucana w dół i do przodu. Ten transfer jest najwolniejszy, należy go używać tylko wtedy, gdy jesteś pewien sukcesu. Podanie piłki w przeciwnym kierunku. Podanie w ruchu następuje po złapaniu piłki pod szeroki krok prawą (lewą) nogą, następnie krok lewą (prawą) nogą, a podczas kolejnego pchnięcia nogą oburęczne podanie od pojawia się klatka piersiowa. Transfer należy wykonać na klatkę piersiową partnera, łapiąc piłkę – na wyciągniętych ramionach przed dłońmi. Musisz szybko i dokładnie przenosić się do celu; przy podawaniu piłki wyprostuj ręce do końca, podawaj piłkę palcami; po wypuszczeniu piłki palce powinny patrzeć w kierunku partnera. Umiejętności transmisyjne należy stale doskonalić. Drybling piłki ze zmianą kierunku i śledzeniem przeszkód. Aby zmienić kierunek prowadzenia, należy mocniej zgiąć nogi, pochylić się w kierunku zamierzonego ruchu. Szczotka nakłada się na kulkę od strony przeciwnej do kierunku ruchu. Zbliżając się do obrońcy, piłkę należy kozłować dalszą ręką od przeciwnika, zasłaniając go ciałem przed ewentualnym nokautem. Rzucanie piłki jedną ręką z głowy w ruchu. Aby zaatakować kosz w ruchu, skuteczniejsze jest wykonanie jednoręcznego rzutu znad ręki. Rzut w ruchu wykonuje się w następujący sposób: przy rzucie z prawej strony piłka zostaje złapana pod prawą nogą, kolejny krok lewą nogą zostaje skrócony (zatrzymanie), pchnięcie prawą nogą podskakuje z piłką uniesioną przez ramię, piłka jest wypuszczana z ramienia ruchem ręki. Podczas wykonywania tego rzutu należy zwrócić uwagę na następujące punkty: usunięcie uda nogi muchy odbywa się w kierunku do przodu do góry; w ostatniej fazie rzutu ramię rzucające, tułów i nogi tworzą jedną linię prostą; musisz ćwiczyć rzut zarówno na lewą, jak i prawą stronę. Rzucanie piłki jedną ręką z głowy w wyskoku. To jest główny środek ataku we współczesnej koszykówce. Aż 70% wszystkich strzałów w grze jest oddawanych w ten sposób z różnych odległości. W zależności od sytuacji w grze rzut ten może być wykonany z miejsca, po złapaniu piłki w ruchu, po kozłowaniu. Na początku rzuty wykonuje się z bliskiej odległości, następnie zwiększa się ją do 4-4,5 m. faza przygotowawcza gracz, odpychając się obiema stopami, jednocześnie wyjmuje piłkę prawą ręką nad głowę, podpierając ją lewą przednią stroną. Ręka rzucająca jest równoległa do podłogi. W faza główna gracz w najwyższym punkcie skoku, ze względu na wyciągnięcie ręki i ręki, wypuszcza piłkę. Lewa ręka jest usuwana z piłki w momencie, gdy prawa ręka zaczyna się poruszać. Kula jest wypuszczana w przybliżeniu pod kątem 60 stopni do poziomu, a bicz szczotki obraca się w odwrotnym kierunku. Po wypuszczeniu piłki gracz ląduje na obu stopach. Rzut wolny. Istnieć różne drogi wykonanie: dwiema rękami od klatki piersiowej; jedna lub dwie ręce od głowy; jedną ręką od ramienia. Wykonując rzut musisz stanąć na linii rzutów wolnych, wykonać jeden lub dwa uderzenia w podłogę, wziąć głęboki wdech i wydech, a wstrzymując oddech wykonać rzut. Ciągnięcie i kopanie piłki. Podczas wyciągania musisz chwycić piłkę obiema rękami i przyciągnąć ją do siebie. Wybijanie piłki z rąk przeciwnika odbywa się poprzez przesuwanie pędzla z góry lub z dołu. Trzymanie nośnika piłki. Można to wykonać w różnych sytuacjach w grze:2. Piłka nożna.
2.1. Oznaczający.
2.2. Fabuła.
Nazwa gry pochodzi od angielskich słów „foot” – stopa i „bol” – piłka. Wiadomo, że pojawiła się „piłka do kopnięcia” w Anglii ponad sto lat temu. Jednak początki współczesnej piłki nożnej sięgają odległej przeszłości, jej cechy znajdują się w różnych grach w piłkę, które były znane jeszcze przed naszą erą w krajach Starożytny Wschód. W Anglii znaleźli najdoskonalszą na tamte czasy i nie przestarzałą do dziś, kołową formę rozgrywek piłkarskich (kiedy każda drużyna gra ze sobą). Pierwszy klub piłkarski pojawił się na Wyspach Brytyjskich - Sheffield United (1855). W przeciwieństwie do innych sportów piłka nożna jest najbardziej konserwatywna. Zasady gry niewiele się zmieniły. od 1863 ale nie zawierały dwóch bardzo istotnych postanowień, bez których współczesna piłka nożna jest nie do pomyślenia: 11-metrowego rzutu wolnego, tzw. rzut karny i sędziowie w terenie. W dawnych czasach kierował poczynaniami zawodników z trybun. W 1904 Powstała Międzynarodowa Federacja Związków Piłkarskich FIFA. Dziś jest największą na świecie międzynarodową organizacją sportową. W programie Igrzyska Olimpijskie piłka nożna pojawił się w 1900 i odbył się pierwszy Puchar Świata w 1930 mistrzostwa świata odbywają się od tego czasu regularnie co 4 lata w przerwie między igrzyskami olimpijskimi. W Rosji piłka nożna zaczęła się rozwijać od końca ubiegłego wieku. W 1898 r. w Petersburgu odbył się pierwszy mecz towarzyski. Mistrzostwa Rosji było trzymane w 1912 . w tym samym roku drużyna rosyjska zajęła udział w Igrzyskach Olimpijskich w Sztokholmie . Regularnie od 1936 są utrzymywane krajowe mistrzostwa i puchary. Nasi piłkarze dwukrotnie zostali mistrzami olimpijskimi na igrzyskach olimpijskich; w Melbourne w 1965 iw Seulu w 1988 w 1960 reprezentacja ZSRR zdobyła złote medale mistrzostw Europy. Trzech piłkarzy reprezentacji ZSRR - bramkarz L. Yashin, do przodu O. Błochin, I. Belanov różne lata zostali uznani za najlepszych graczy w Europie. Chwalebne karty w annałach piłki nożnej napisały stołeczne kluby Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo i wspaniali gracze - bracia Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev i wielu innych .
Podstawowe zasady konkursu.
Zasady bezpieczeństwa w piłce nożnej.
Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów piłkarskich należy założyć strój sportowy oraz buty sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i miejsca. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego.
Podczas lekcji lub zawodów musisz:
2.5. Opanowanie czynności ruchowych.
Technika ruchu. Aby poprawić technikę ruchu, stosuje się przystanki, skręty, różne gry na świeżym powietrzu i sztafety bez piłki i z piłką. Uderzenie toczącej się piłki zewnętrzną częścią podnośnika. Przy uderzaniu oddalającej się toczącej się piłki nogę podpierającą umieszcza się za piłką, jeśli piłka porusza się w kierunku - przed piłką, tak aby w momencie uderzenia piłka była w tej samej pozycji, co przy uderzaniu piłki nieruchomej. Uderzenie latającej piłki wewnętrzną stroną stopy. Kopnięcie wewnętrzną stroną stopy jest jednym z najczęściej stosowanych w grze, używa się go podczas obrony własnej bramki, podania i zdobycia bramki. Uderzając lecącą piłkę z boku, tułów powinien być pochylony w kierunku nogi podpierającej. Uderzenie latającej piłki środkową częścią podnośnika. Na początku badania uderzenia ze środkową częścią wzniesienia z lotu powtarza się ćwiczenia z początkowego etapu badania tego uderzenia. Następnie przechodzą do uderzenia latającej piłki. Uderzenie palcem. Kopnięcie z palca nie jest często używane w grze. Zasadniczo technikę tę stosuje się podczas wybijania piłki przeciwnikowi, gdy w odcinku gry trzeba ją pchnąć, grając przed zakrętem, oraz gdy nie ma czasu na uderzenie w inny sposób. Jest używany tylko przez tych graczy, którzy albo nie posiadają głównych rodzajów uderzeń, albo są zmuszeni uciekać się do niego w specjalnej sytuacji w grze. Technika kopania palcem prawie całkowicie pokrywa się z techniką uderzania środkiem wzniesienia. Różnica polega na innej pozycji stopy. Podczas uderzania palcem u nogi, stopa jest odciągana do tyłu, tak aby w momencie uderzenia palec był skierowany w stronę środka piłki. Podczas badania ciosu palcem u nogi stosuje się te same ćwiczenia, co podczas badania ciosu środkiem wzniesienia. Uderzenie ze środkiem czoła w miejscu. Możesz wykonać niezbędne podania głową, wybić piłkę strefa niebezpieczeństwa w pobliżu bramy, wykonuj celne i niebezpieczne strzały na bramkę. Uderzenia głową wykonywane są bez skoku, w skoku i podczas upadku. Uderzenie środkiem czoła jest najdokładniejsze, gdyż obszar kontaktu z piłką jest duży, a niektóre przemieszczenia w wykonaniu uderzenia nie zmieniają kierunku piłki. Wrzut z linii bocznej . Jeżeli piłka podczas gry całkowicie przekroczy linię boczną (na ziemi lub w powietrzu), należy ją wrzucić rękami z miejsca, w którym przekroczyła linię. W momencie wrzutu piłki zawodnicy drużyny atakującej mogą znajdować się w dowolnym miejscu na boisku, nawet przy bramce drużyny przeciwnej, bez ryzyka znalezienia się na pozycji spalonej. Ta technika jest wykonywana z miejsca, z biegu i jesienią. Zawodnik wprowadzający piłkę musi być zwrócony twarzą do boiska z tyłu lub na linii, obiema stopami dotykając ziemi. Piłka jest rzucana dwiema rękami nad głową. Dryblowanie piłki w różnych kierunkach i z różnymi prędkościami z biernym oporem obrońcy. Podczas gry technika ta jest używana przez wszystkich graczy na boisku. Dlatego zaleca się korzystanie z różnych ćwiczeń, sztafet i gier terenowych związanych z dryblingiem. Kierunek i charakter uderzeń piłki podczas kozłowania zależy od różnych warunków, intencji gracza będącego w posiadaniu piłki oraz od otoczenia na boisku. Fałszywe ruchy (zwody) stanowią grupę technik wykonywanych w pojedynku z wrogiem. Służą do pokonania przeciwnika. W technice wykonywania ruchów zwodniczych wyróżnia się dwie główne fazy: ruch fałszywy, mający na celu zmylenie przeciwnika, oraz ruch prawdziwy. Najbardziej dostępne do treningu są zwody polegające na „uderzeniu” i „zatrzymaniu” piłki. Zatrzymanie spadającej piłki wewnętrzną stroną stopy. Zatrzymując piłkę spadającą z góry, ćwiczący jest ustawiony bokiem do kierunku lotu piłki. W momencie zatrzymania piłki lekko zgina nogę podpierającą i nogę, którą zatrzymuje piłkę w kolanie. Noga, która zatrzymuje piłkę, musi być rozluźniona. Trudność wykonania tej techniki polega na określeniu miejsca, w którym kulka ląduje (za nogą podporową). Dlatego musisz wykonać serię ruchów, aby dojść do pozycji wyjściowej i zatrzymać piłkę.3. Siatkówka
3.1. Oznaczający.
Siatkówka to gra sportowa, która cieszy się dużą popularnością wśród młodych ludzi. Siatkówka przyczynia się do rozwoju wielu zdolności fizycznych: siły ramion i obręczy barkowej, umiejętności skakania, szybkości reakcji, koordynacji ruchów w przestrzeni i czasie. Siatkówka jest uważany za jeden z najbardziej dostępnych sportów, gracze z różnymi danymi fizycznymi, zarówno niskimi, jak i wysokimi, mogą się w nim sprawdzić. W kraje zachodnie siatkówka plażowa (2 x 2) jest bardzo popularna, in ostatnie lata W tym sporcie odbywają się mistrzostwa Europy i świata, które jest włączone do programu igrzysk olimpijskich. Ta gra rozwija się również w naszym kraju.3.2. Fabuła.
Siatkówka zaczęła się rozwijać w USA od 1895 r.
. Założycielem tej gry był pastor William Morgan -
nauczyciel akademicki w mieście Świętołaka.
Zaproponowano, aby nadać grze nazwę „siatkówka”, co w języku angielskim oznacza „latająca piłka” (od „wole” - uderzać w locie i „bol” - piłka). W 1900
Przyjęto pierwsze reguły gry w siatkówkę. W 1947
Powstała Międzynarodowa Federacja Siatkówki (FIVB),
a gra stała się powszechna w wielu krajach na całym świecie. Nasi sportowcy w 1935
. wziął udział w pierwszym międzynarodowym spotkaniu z afgańskimi sportowcami. Od 1949
. Rozpoczęły się mistrzostwa świata w siatkówce wśród męskich drużyn, a z 1952
. - wśród drużyn kobiecych. Już na pierwszych mistrzostwach nasi zawodnicy zostali zwycięzcami, a zawodnicy zostali mistrzami Europy w tym samym roku. Od tego czasu nasi sportowcy zawsze zajmują najwyższe miejsca na arenie międzynarodowej. Siatkówka po raz pierwszy znalazła się w programie Igrzysk Olimpijskich w 1964 w Tokio.
Na tej olimpiadzie złote medale zdobyli siatkarze reprezentacji ZSRR oraz siatkarze Japonii. W czasie, gdy siatkówka jest włączona do programu igrzysk, nasi siatkarze i siatkarze siedmiokrotnie zdobywali mistrzostwo olimpijskie, a dwukrotnymi mistrzami olimpijskimi zostało 22 sportowców (8 mężczyzn i 14 kobiet). I. Ryskal zdobył najwięcej medali olimpijskich różnych wyznań w tym sporcie - cztery nagrody: dwie złote i dwie srebrne. W 1993 roku
stał się sportem olimpijskim Siatkówka plażowa.
3.3. Podstawowe zasady konkursu.
Siatkówka - mecz sportowy dwóch drużyn po 6 osób. Jest on utrzymywany na płaskim terenie o wymiarach 18 x 9 m, na platformie nad linią środkową rozciągnięta jest siatka linowa o szerokości 1 metra i długości 9,5 metra. Siatkę mocuje się do słupów lub ściany za działką, wysokość górnej krawędzi siatki dla chłopców i chłopców w wieku 13-14 lat wynosi 2 m 30 cm, dla dziewczynek 2 m 10 cm. Piłka powinna mieć obwód 640 - 660 mm i wadze 260 - 280 g.3.4. Zasady bezpieczeństwa w siatkówce.
Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów siatkówki należy założyć strój sportowy oraz buty sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i miejsca. Należy zdjąć całą biżuterię i skrócić paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha. Podczas lekcji lub zawodów musisz:
3.5. Opanowanie czynności ruchowych.
4. Piłka ręczna
4.1. Oznaczający.
Gra w piłkę ręczną to ciekawa, dynamiczna i ekscytująca gra. Przyczynia się do rozwoju najważniejszych zdolności motorycznych dzieci w wieku szkolnym: siły, szybkości, wytrzymałości, zręczności, elastyczności, koordynacji ruchów. Jedną z głównych zalet piłki ręcznej jest jej prostota.
4.2. Fabuła.
W 1898 r. rok w duńskim mieście Odrup nauczyciel gimnazjum Holger Nielsen wprowadził grę z piłką na lekcjach wychowania fizycznego, opracował zasady i nazwał ją „handbold” (po duńsku „haand” – ręka, „bold” – piłka). W grze grało po 11 graczy w każdej drużynie. Kolejnym ośrodkiem rozwoju gry były Niemcy, w których w 1890 Konrad Koch wynalazł grę z piłką, która została nazwana "ruffball". W latach 20. pojawił się dwudziesty wiek Nowa wersja gry, które położyły podwaliny nowoczesnej piłki ręcznej. Oficjalny podział piłki ręcznej został dokonany 11:11 i 7:7. ta ostatnia opcja była dalej rozwijana w wielu krajach świata, została uwzględniona w programie Igrzysk Olimpijskich 1972 w Monachium , a opcja 11:11 przestała istnieć. Międzynarodowa Federacja Piłki Ręcznej (IHF) została założona w 1946 rok. W 1976 Po raz pierwszy w historii tego sportu męskie i kobiece drużyny ZSRR zostały zwycięzcami zawodów na Igrzyskach Olimpijskich w Montrealu. Przez cały czas, gdy sport ten wszedł do programu olimpijskiego, nasza drużyna czterokrotnie odnosiła „złoty” sukces (dwukrotnie w 1976, w 1980 i 1992 roku). nasi sportowcy L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina dwukrotnie zostali mistrzami olimpijskimi.4.3. Zasady konkurencji.
Gra toczy się na prostokątnym polu o wymiarach 20 x 40 m. Bramki stawiane są na linii frontu - 2 x 3 m. Rywalizują dwie drużyny po 7 zawodników, w tym bramkarz. Celem gry jest zdobycie jak największej liczby bramek przeciwnikowi. Piłka do gry musi mieć obwód do 60 cm i ważyć od 425 do 475 gramów. Mecz składa się z dwóch połówek po 30 minut każda, z 10-minutową przerwą dla dorosłych i 25-minutową przerwą dla drużyn juniorskich (12-16 lat). Gracz może:
4.4. Zasady bezpieczeństwa w piłce ręcznej.
Przed rozpoczęciem lekcji lub zawodów piłki ręcznej należy założyć strój sportowy oraz buty sportowe z antypoślizgową podeszwą, odpowiednie do pory roku, pogody i miejsca. Należy zdjąć całą biżuterię i skrócić paznokcie. Sprawdzana jest przydatność i niezawodność sprzętu i sprzętu sportowego, podłoga boiska sportowego musi być sucha. Podczas lekcji lub zawodów musisz:
IX. Do osoby - o osobie.
W człowieku 206 kości . Jego organizm reaguje na obciążenia sportowe pogrubieniem warstwy korowej kości, a w efekcie zwiększa się ich wytrzymałość mechaniczna. On też ma ponad 400 mięśni . Aparat mięśniowy stanowi średnio 40 procent wagi osoby. Rozwinięte mięśnie nie tylko kształtują człowieka fizycznie i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania wszystkich ważnych narządów. Daje również człowiekowi pewność co do swoich możliwości i siły, zapewnia mu witalność. Masa mięśniowa zmienia się wraz z wiekiem. W wieku pięciu lat – 32,6 proc. masy ciała, w wieku 17 lat – do 44,2 proc. Zajęcia sportowe aktywnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. U sportowców mięśnie stanowią połowę masy ciała lub więcej. mięśnie przesiąknięta gęstą siecią naczyń krwionośnych. Tlen i składniki odżywcze przepływają przez te życiodajne strumienie; usuwają również produkty przemiany materii. Zajęcia sportowe zwiększają liczbę naczyń krwionośnych. A im lepiej ukrwione są mięśnie, tym wyższa jest ich zdolność do pracy, tym Ciężki ładunek wytrzymuje organizm pod względem stresu i czasu. Istnieje pięć głównych grup mięśni, które zapewniają sukces w większości sytuacji życiowych.
X. Zasoby energetyczne sportowca
Kraj potrzebuje silnych ludzi
Wstęp……………………………………………………………………………………..Strona 2
I. Czynniki promujące zdrowie………………………………………………………………........2
II. Główne przyczyny urazów podczas wychowania fizycznego………………………..7
III. Pierwsza pomoc podczas ćwiczeń fizycznych……………………....7
IV. Samokontrola………………………………………………………………………………..…...8
V. Cel i zadania wychowania fizycznego………………………………………………………………..10
VI. Podstawowe pojęcia wychowania fizycznego………………………………………………....11
VII. Fizyczne cechy osoby. Środki i metody ich edukacji………………………….…12
VIII. Gry sportowe…………………………………………………………………………………..14 Koszykówka……………………………………… … ………………………………………......14 Piłka nożna………………………………………………………………… … …………………18 Siatkówka………………………………………………………………………………………....21 Piłka ręczna……… … ………………………………………………………………………....24
IX. Do osoby - o osobie……………………………………………………………………………………….25
X. Zasoby energetyczne sportowca…………………………………………………………………..28
Wniosek…………………………………………………………………………………….29
Bibliografia:
Notatka wyjaśniająca.
Proponowany podręcznik realizuje zapis dotyczący podstawowych elementów techniki biegania, skakania, rzucania materiał edukacyjny Podręcznik jest przedstawiony tematycznie, co umożliwia opanowanie i doskonalenie badanych gatunków.
lekkoatletyka odgrywa ważną rolę w programiewychowanie fizyczne. Łączy takie ćwiczenia fizyczne jak bieganie, skakanie, rzucanie (składające się z różnych rodzajów biegania, skakania i rzucania). Bieganie ma kluczowe znaczenie dla lekkoatletyki. Przy pomocy systematycznego treningu biegania można osiągnąć rozwój tak ważnych cech jak szybkość, wytrzymałość itp.
Na lekcjach kultury fizycznej nauczyciel kształtuje wiedzę uczniów na temat techniki ruchów sportowych, metody zadań ruchowych. Zadania edukacyjne będą skuteczniej rozwiązywane, gdy nauczyciel wspólnie z uczniami rozważy działanie motoryczne, kinematykę i dynamikę części ruchu.
Niezbędnym elementem każdej lekcji, na której uczy się, utrwala i doskonali technikę głównej lekkoatletyki, jest praca nad błędami.
Dla studentów wyróżnia się następujące główne typy: biegi krótkodystansowe (100m i 400m), biegi średnie (od 500m do 1000m), biegi długodystansowe (2000m, 3000m) biegi przełajowe, sztafety, skok w dal metoda „zginania nóg”, na wysokość metodą „przeskakiwania”, rzucanie granatem.
Zawartość.
1. Nota wyjaśniająca.
2. Bieganie na krótkich dystansach.
2.1 Kolejność metodyczna nauczania techniki niskiego startu.
2.2 Dodatkowe ćwiczenia do opanowania techniki niskiego startu.
2.3 Metodyczna kolejność nauczania techniki uruchamiania podkręcania.
2.4 Kolejność metodyczna nauczania biegu dystansowego.
2.5 Metodyczna kolejność szkolenia w zakresie wykańczania.
3. Metodyczna kolejność treningu w bieganiu na średnich i długich dystansach.
4. Metodyczna kolejność treningu sztafetowego.
5. Kolejność metodyczna nauczania rzucania granatem.
6. Metodyczna sekwencja nauczania skoku w dal metodą „zginania nóg”.
7. Metodyczna sekwencja nauczania skoku wzwyż, z rozbiegiem „przekroczenia”.
8. Postanowienia ogólne o konkursie.
9. Wniosek.
10. Literatura.
2. Temat: Bieganie na krótkich dystansach.
Bieganie na krótkich dystansachpod względem intensywności napięcia nerwowo-mięśniowego i krótkiego czasu pracy jest to typowe ćwiczenie na szybkość.Prawidłowa technika biegu charakteryzuje się mocnym pchnięciem do tyłu, efektywnym kątem wybicia nogi muchowej oraz brakiem siły hamowania, gdy jest umieszczony na podporze nieco przed linią ogólnego środka ciężkości ciała. W tym przypadku ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną lub lekko pochyloną, a ramiona wykonują szybkie i oszczędne ruchy, co pozwala biegaczowi swobodnie i naturalnie pokonywać dystans wysoka prędkość.
Na lekcjach lekkoatletyki Z techniką biegania związane są również inne czynności ruchowe – skoki z biegu w długie i wysokie, rzut granatem z biegu, gry terenowe i sztafety. Dlatego przede wszystkim należy rozwiązać problemy nauczania techniki biegania.
2.1
technika niskiego startu .
1 .Rozpoczyna się z różnych pozycji (od przykucnięcia, skłonu do przodu, wypadu,
z naciskiem leżącym itp.)
2 .stojąc na mocno zgiętej nodze do pchania, tułów w pozycji poziomej, druga noga (prosta) ułożona do tyłu, ramiona zgięte do połowy, jedna do przodu,
drugi z tyłu. Z tej pozycji zacznij biec, trzymając się poziomo
pozycja ciała tak długo, jak to możliwe.
3 . Wykonanie komend "Start!" i „Uwaga!” bez uruchamiania
naramienniki. Nauczyciel sprawdza poprawność pozycji startowych.
przez wszystkich zaangażowanych i eliminuje błędy, jeśli zostaną znalezione.
4 .Praca z niskiego startu bez blokad (bez sygnału i na sygnale)
5 .Montaż bloków startowych.Blok przedni dla najsilniejszych
(Noga do biegania) jest ustawiona w odległości 1,5 stopy od liny
początek, a tył 1-1,5 stopy od przodu (lub odległość długości podudzia)
z przodu buta). Podkładka podpierająca przedniego buta jest pochylona pod
kąt 45 - 50, tył 60 - 80. Na szerokości odległość między klockami zwykle wynosi
równy 10-12 cm.
6 . Wykonanie poleceń „Start!” , „Uwaga!”, „Marzec!”.
Wypychanie bloków startowych Ruch podczas opuszczania startu
wykonywane tak szybko, jak to możliwe
uczniowie nie powinni być kierowani silnym wstrętem do
klocki, ale na szybkie wykonanie pierwszego kroku.
2.2 Dodatkowe ćwiczenia do opanowania
techniki niskiego startu .
Były. 1. Z pozycji ręki w podparciu (ciało jest pionowe) odepchnij się rękami od podparcia, wykonując z nimi ruch biegowy.
Były. 2. I.p. stojąc na jednej nodze przy ścianie. pchać nogę
podniesiony, zgięty w kolanie, na komendę ostra zmiana nóg.
Ćwiczenie 3. I.p. stojąc z naciskiem przy ścianie gimnastycznej na zgięciu (bieganie)
noga, wyprost i zgięcie nogi podpierającej w połączeniu z ruchem
koło zamachowe.
Ćwiczenie 4. Przechylanie tułowia podczas chodzenia, noga stojąca z przodu lekko zgięta,
ręce są opuszczone Na sygnał nauczyciela ostry ruch głową do przodu
i ramiona.
Ćwiczenie 5. Chodzący wykroki. Ciało jest pochylone, głowa lekko opuszczona.
Na sygnał nauczyciela szybko idź do biegu.
Ćwiczenie 6. Ip stojąc, zgięte nogi. Partner cofa ramiona.
Ciało porusza się do przodu. Po zwolnieniu rąk szybkie wyjście
do pozycji wyjściowej z przejściem do biegu.
Ćwiczenie 7. Skoki w dal z miejsca z niskiej pozycji startowej:
a) bez poduszek; b) z podparciem na blokach startowych;
Ćwiczenie 8. Rozpoczyna się z różnych pozycji: siedząc na podłodze przodem (tyłem) do przodu,
leżąc na brzuchu, leżąc na plecach z głową (lub stopami) do linii startu.
Ćwiczenie 9. Od zatrzymania, kucając, wykonaj salto do przodu z przejściem do
bieganie na odległość.
Ćwiczenie 10. Skok w dal z miejsca, po którym następuje natychmiastowy start
i biegi na odległość.
Ćwiczenie 11.I.p. pół przysiadu lub przysiadu. Rzuć piłkę do przodu, a następnie
szybki start, próba dogonienia latającej piłki.
Ćwiczenie 12. Maksymalny nacisk na bloki startowe przy
różne kąty w stawie kolanowym w trybie izometrycznym.
2.3 Temat : Metodyczna kolejność szkolenia
technika rozruchowa .
Ćwiczenie 1. Wybieganie z niskiego startu pod „bramką” wykonaną z liny, gumki lub drążka do skoku wzwyż.
Ćwiczenie 2. Wybieganie z niskiego startu, pokonywanie oporu
trzyma starter gumką umieszczoną na pasie lub klatce piersiowej i przeszłą pod pachami biegacza.
Ćwiczenie 3. Wybieganie z niskiego startu, pokonywanie oporu
partner Partner spoczywa z wyprostowanymi ramionami na ramionach.
Ćwiczenie 4. Bieganie z niskiego startu na znakach przy zachowaniu optymalnego
pochylenie ciała.
Ćwiczenie 5. Bieganie od niskiego startu do rozstawionych na pierwszych pięciu lub sześciu
kroki wypchane kulkami, biorąc pod uwagę wzrost długości kroków
są instalowane w miejscach, które wyznaczają środek biegu
krok. W pierwszym kroku piłka nie jest umieszczana.
Ćwiczenie 6. Bieganie z niskiego startu 10-15 m przy zachowaniu optymalnego
pochylenie ciała.
2.4 Temat: Metodyczna kolejność szkolenia
technika biegania na dystans .
Po przyspieszeniu startowym biegacz przystępuje do biegu po dystansie. Zanim
mają ważne zadanie utrzymania rozwiniętej prędkości poziomej.
Osiąga się to poprzez utrzymanie długości i częstotliwości kroków.
Ćwiczenie 1. Chodzenie z wysokimi biodrami. Ręce na pasku lub opuszczone
droga w dół. Pień jest prosty (nie zbacza).
Ćwiczenie 2. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, utrzymanie prawidłowej postawy i
działający różne wskazania: a) podnieść udo wyżej; b) szybciej
niżej i postaw nogę c) częściej pracuj z biodrami; d) nadążać
na stopie;
Ćwiczenie 3. Opanowanie prostoliniowości ruchu, stawianie stóp bez obracania
skarpety. Bieganie wzdłuż korytarza (wąska ścieżka) o szerokości 20-30 cm, wykonane
z gumki, następnie 5 cm (stopy ustawione w linii i równolegle)
Ćwiczenie 4. Bieganie, skakanie z nogi na nogę. To jest ćwiczenie. przyczynia się do rozwoju
szeroki krok. Noga jest całkowicie wyprostowana w momencie odpychania.
we wszystkich stawach, a drugi, zgięty w stawie kolanowym, jest wyjęty
do przodu, tułów lekko pochylony do przodu, ramiona zgięte
w stawach łokciowych i pracuj tak samo jak podczas biegania.
Ćwiczenie 5. Bieganie z wysokimi biodrami 10-15m. z biegiem
według odległości.
Ćwiczenie 6. Bieganie 10-15m. z przejściem do biegania na odległość.
Ćwiczenie 7. Bieganie równym, spokojnym tempem, ze stopą z przodu
część, ze wzrostem prędkości na sygnał nauczyciela.
Ćwiczenie 8. Bieganie z przyspieszeniem (stopniowy wzrost prędkości).
Ćwiczenie 9. Bieganie z szybkim wzrostem prędkości, a następnie
posuwanie się przez bezwładność.
Ćwiczenie 10. Bieganie na chwilę z ruchu (20-30m.)
2.5 Temat: Metodyczna kolejność szkolenia
wykończeniowy .
Głównym zadaniem biegacza podczas zbliżania się do mety jest utrzymanie
wysoka prędkość biegu. Aby to zrobić, wzmocnij tylne pchnięcie i,
zwiększając tempo ruchu ręki, pokonuj metę z większą częstotliwością.
Finisz to wysiłek zawodnika na ostatnich metrach dystansu.
Linia mety biegnie z pełną prędkością, wykonując na ostatnim
krok „rzut” na wstążkę klatką piersiową.
Ćwiczenie 1. Ip stojąc w kroku, lewa stopa z przodu, prawa z tyłu, ręce opuszczone
droga w dół. Wykonaj szybkie przechylenie tułowia do przodu z odwiedzeniem ramion
tył i wysunięcie prawej stopy do przodu:
a) bez rozciągania taśmy wykończeniowej;
b) z naciągnięciem taśmy wykończeniowej;
Ćwiczenie 2. To samo, ale stojąc w kroku, prawa noga jest z przodu, lewa z tyłu.
Ćwiczenie 3. Pochylanie się do przodu z cofniętymi rękami podczas chodzenia.
Ćwiczenie 4. Przechyl wstążkę do przodu z rękami odciągniętymi do tyłu powoli
i szybkie bieganie.
Ćwiczenie 5. Bieganie 20-30 metrów biegnąc przez linię mety bez zwalniania
prędkość biegu.
Ćwiczenie 6. Rzuć na klatkę piersiową do przodu w małych grupach po 3-4
człowiek z przyspieszeniem biegu.
Podczas nauczania kończenia ważne jest, aby nauczyć uczniów kończenia
bieganie nie na mecie, ale po niej. Dla udanej nauki,
ćwiczenia w parach, małych grupach (3-4 osoby),
dobór uczniów o równych umiejętnościach.
3. Temat: Metodyczna kolejność nauki biegania
średnie i długie dystanse.
Bieganie na średnim dystansie to przede wszystkim ćwiczenie
na wytrzymałość. Prowadzone na bieżni i przełajach
teren.
Bieganie na średnich i długich dystansach zaczyna się od wysokiego startu.
Na komendę „Na start” uczniowie podchodzą do linii startu i zajmują
najlepsza pozycja do rozpoczęcia biegu. W tym przypadku biegacz stawia
linia startu z nogą pchającą, odpychając drugą do tyłu na odległość
jedną stopę od pięty przedniej nogi. Naprzeciwko wystawione-
z przednią nogą zgięte ramię jest wyciągnięte do przodu.
Na komendę „Uwaga!” można podeprzeć się ręką, ale przed linią startu.
Druga ręka jest z tyłu, w tej pozycji biegacz czeka na komendę „Marsz!”.
Na komendę, z szybkim odpychaniem nóg i mocnym machaniem ramion
zawodnik zaczyna biec, robiąc pierwszy krok za nogą stojącą.
Ruch biegacza z krokiem wahadłowym jest swobodny i nieskrępowany, bez
napięcie mięśni, które powoduje zmęczenie. Podczas studiowania techniki
biegając, zwracaj uwagę na ustawienie stóp i możliwość relaksu
mięśnie nóg. Krok biegacza powinien być naturalny i wygodny.
Wykończenie polega na przejściu do szybszego biegu na końcu
odległości na 150-300m. do mety.
1. Krzyże od 500 do 800m.
2. Powtarzane i zmienne bieganie w przystępnym tempie (2x150,3x60,3x200 itd.)
3. Zgodność z tempem, ustaw tempo, zwiększ obciążenie.
4. Trening siłowy.
4.
sztafeta .
Zawody typu drużynowego, w których uczestnicy biegną naprzemiennie
Odcinki dystansu, przekazując sobie pałeczkę.
Nauczenie techniki podawania i odbierania pałki w strefie transferowej.
1. Przeniesienie pałki z prawej ręki na lewą. studenci
ustawić się w dwóch liniach w odstępie 1-1,5 m. Druga linia
z pałką w ręku. Ręce powinny być w jednym
płaszczyzna pionowa.
2. Nadawanie i odbiór (w parach), stojąc nieruchomo, z imitacją ruchów rąk
jak podczas biegu, na polecenie nauczyciela.
3. To samo, ale z imitacją ruchu rąk i nóg podczas biegu (w miejscu).
4. Transmisja w jednym kroku.
5. Podanie i odbieranie w chodzeniu, a następnie w lekkim biegu.
6. Nadawanie i odbiór pałki w wolnym tempie, na sygnał
nauczyciele.
7. Stopniowy wzrost prędkości, przenoszenie kija.
8. Przekazywanie i odbieranie patyków w strefie.
5. Temat: Metodologiczna sekwencja szkolenia
rzucanie granatem.
Rzucanie granatem sportowym odbywa się z miejsca i ze startu rozbiegowego
chwycić czterema palcami, a wolny mały palec jest zgięty,
opierając się na podstawie rękojeści.
Bieg składa się z dwóch części: a) wstępnej – od startu (sp) do
znak kontrolny; b) końcowy - od znaku kontrolnego do
linie rzutu Bieg zaczyna się od lekkiego biegu ze stopniowym przyspieszaniem.
1. Zapoznanie się z techniką rzutu.
2. Trzymanie granatu i rzucanie z miejsca.
3. Badanie ostatecznego wysiłku podczas rzutu z miejsca iz kroku lewą nogą.
4. Nauka techniki rzucania kroków i dochodzenia do pozycji wyjściowej
na rzut.
5. Zapoznanie się z techniką chowania granatu (na miejscu, w marszu, w lekkim biegu).
6. Swobodny bieg z granatem w ręku.
7. Rzucanie granatu z rozbiegu.
Uczeń musi uderzyć lewą stopą w znak kontrolny (z
rzucanie prawą ręką). W końcowej fazie wysiłku
mięśnie nóg, następnie tułów i ramiona.
6. Temat: Metodologiczna sekwencja szkolenia
skok w dal z ugiętymi nogami.
Odległość skoku w dal zależy od kąta zejścia wspólnego środka
masa ciała, określona przez działanie skoczka w odpychaniu, oraz
wartość prędkości lotu, która w dużej mierze zależy od prędkości startu
przed odpychaniem.
Trening i późniejsze doskonalenie techniki skoków
długości zwykle towarzyszy wielokrotne powtarzanie jej elementów
i holistyczne ćwiczenia.
1. Naucz się podstaw techniki skoku w dal z miejsca.
a) I.P. - półprzysiad, ręce rozłożone. Wykonaj energiczny zamach
ręce do góry z jednoczesnym wyprostem nóg i uniesieniem
na skarpetkach.
b) Wykonaj skok w górę, pchając obiema nogami.
c) I.P. - przykucnięty nacisk. Wykonaj skok z machnięciem rąk do góry
i lądowanie w pozycji półprzysiadu, ręce do przodu.
d) Stań na ławce. IP -Stopy na szerokość ramion, ręce w dół
droga w dół. Wykonaj półprzysiad z rękami do tyłu i nie zatrzymuj się,
łączenie odpychania z machaniem rąk, skok z ławki na pozycję
półprzysiad, ręce do przodu.
e) Skok w dal z miejsca.
2. Ćwiczenia do opanowania techniki skoku w dal z biegiem.
a) Skakanie na jednej nodze z koła do koła. Kółka wykonane są z obręczy gimnastycznych.
b) Skok w stopniu z 4 stopni biegnących przez „rów” o szerokości 1 m z miękką
lądowanie na dwóch nogach.
c) Skok w dal z rozbiegiem (6-8 kroków biegu) z pokonywaniem
przeszkody (ławka, skakanka).
d) Skok w dal z rozbiegiem (6 - 8 kroków biegu).
3. Technika startu i lądowania .
a) Skok w dal z miejsca z pchnięciem jedną nogą z lądowaniem na obu
nogi.
b) To samo, ale z jednego kroku I.P. - leć nogą z przodu, pchnij
popchnij z tyłu.
c) To samo, ale z trzema krokami.
d) Skok w kroku po okręgach narysowanych na ziemi.
e) Skok w kroku, odpychanie się wolnym biegiem po jednym kroku.
f) Skakanie w biegu, odpychanie w wolnym biegu po trzech krokach
za czwartą.
g) Krótki bieg w dal.
h) Skok w dal z lądowaniem rozbiegowym w wyznaczonych miejscach.
i) Skok w dal ze środkowego biegu.
j) Skok w dal z pełnym rozbiegiem z miękkim lądowaniem.
7. Temat: Metodyczna kolejność treningu
skok wzwyż z rozbiegiem „przekroczeniem”.
Wskazane jest przeprowadzenie wstępnego treningu w skokach wzwyż na siłowni.
1. Stwórz poprawny pomysł na technikę skoku.
2. Imitacja uproszczonej techniki pokonywania sztangi (gumka).
Kroczenie nie jest z boku, ale w kierunku jazdy.
3. Odpychanie w górę - do przodu i bujaj się po drążku. Lądowanie na
popchnij nogę.
4. Uruchom symulację w kroku.
5.Odpychanie z 3 krokami.
6. Skok wzwyż z uproszczoną techniką pokonania poprzeczki.
Od 5 kroków.
7. Opanowanie rytmu trzech ostatnich kroków biegu.
8. Wybór biegu dla każdego ucznia.
Ucząc techniki należy posługiwać się oznaczeniem kierunku biegu,
miejsca startu i lądowania. Daje odpowiednią możliwość
skoncentruj się nie tylko na kierunku biegu, ale także na wykonywaniu ruchów wahadłowych.
8. Temat: Ogólne przepisy dotyczące organizowania zawodów .
Zawody lekkoatletyczne odbywają się na zewnątrz (stadion, autostrada, las) oraz w pomieszczeniach (hale sportowe, hale). Ze względu na charakter rozgrywek dzielą się na osobiste, zespołowe i personalno-zespołowe. Indywidualne konkurencje określają zwycięzców i zdobywców nagród w poszczególnych mistrzostwach, a także miejsca zajmowane przez wszystkich pozostałych uczestników. Konkurencje drużynowe określają zwycięzców w walce drużynowej, nie ujawniając wyższości indywidualnej, wyznaczają również miejsca zajmowane przez wszystkie inne drużyny. Konkursy drużynowo-osobowe łączą dwa poprzednie, definiując zarówno mistrzostwa osobiste, jak i drużynowe.
Według wartości zawody mogą być pucharami, mistrzostwami, mistrzostwami. Konkursy pucharowe wyłaniają zwycięzcę i nagradzają go pucharem wyzwań, odbywają się corocznie lub co dwa lata. Możesz zostać mistrzem w dowolnym sporcie na mistrzostwach odpowiednich zawodów. Mówiąc o randze konkursów, warunkowo można wyróżnić cztery poziomy: najwyższy, pierwszy, drugi i trzeci.
Zawody są następujących typów:
główne z nich to zawody w rodzajach lekkoatletyki, w których odbywa się dystrybucja miejsc;
kwalifikacja - odbywają się zawody lekkoatletyczne w celu selekcji do zawodów głównych;
klasyfikacja - zawody odbywają się zwykle pod koniec sezonu, w celu określenia poziomu sportowego sportowców;
kategoria - zawody sportowców określonych kategorii, w których mogą brać udział kategorie juniorów, ale wyższe kategorie nie biorą udziału;
przy „wyrównaniu” celem zawodów jest wyrównywanie sił zawodników lub drużyn, dawanie szans najsłabszym zespołom (według wieku, rangi itp.), odbywających się zazwyczaj w szkołach ponadgimnazjalnych, aby wzbudzić zainteresowanie sportem i rozwijać zdrową pasję sportową ;
odbywają się zawody kwalifikacyjne (kontrolne) w celu wyłonienia zawodników do kadry narodowej lub kontroli ich poziomu przygotowania;
korespondencja - zawody odbywają się jednocześnie w różnych miastach, po czym miejsca są określane na podstawie liczby zdobytych punktów;
otwarty - konkursy odbywają się dla wszystkich, wymagana jest tylko zgoda lekarza;
indywidualne lub specyficzne - zawody odbywają się w jednym typie lub w grupie jednorodnych rodzajów lekkoatletyki ("Dzień Biegacza", "Dzień Skoczka", "Dzień Maratonu" itp.);
spotkania meczowe - rozgrywane są zawody pomiędzy drużynami w celu wyłonienia najsilniejszych.
Wszystkie zawody, niezależnie od charakteru i rodzaju, muszą być umieszczone w kalendarzu zawodów. Konkursy nie są dołączone do kalendarz zawodów odpowiednich organizacji nie może być organizowany i finansowany. Zasada kompilacji kalendarza zawodów jest od góry do dołu, to znaczy należy przestrzegać podporządkowania, najpierw kalendarz sporządza wyższa organizacja, potem niższy i tak dalej do zespołu oddolnego. Czas zawodów niższych organizacji nie powinien pokrywać się z czasem zawodów wyższych. Zawody wyższych organizacji powinny być poprzedzone konkursami niższych w celu zestawienia drużyn narodowych (na przykład mistrzostwa Rosji powinny być zawody strefowe, regionalne, a z kolei te zawody - mistrzostwa regionów, dalej - miasta, drużyny ).
Wszystkie zawody odbywają się zgodnie z regulaminem opracowanym i zatwierdzonym przez odpowiednią organizację. Regulamin - główny dokument konkursu, którym kieruje panel sędziów za ich postępowanie. Jedynie główny panel sędziowski wraz z przedstawicielem organizacji prowadzącej zawody oraz przedstawicielami zespołów może zmienić sytuację, dokonać uzupełnień lub poprawek.
Organizacje organizujące zawody lekkoatletyczne są zobowiązane do przesłania regulaminu do uczestniczących drużyn (organizacji) w terminie zapewniającym niezbędne przygotowanie do tych zawodów.
Wniosek
Niniejsza instrukcja jest napisana zgodnie z programem kursu lekkiej atletyki.
Lekkoatletyka to sport, który łączy ćwiczenia w chodzeniu, bieganiu, skokach, rzucaniu i wszechstronnych zawodach składających się z tych typów. W placówce edukacyjnej lekkoatletyka jest integralną częścią programy nauczania wychowanie fizyczne uczniów różnych typów instytucji edukacyjnych Specjaliści kultury fizycznej przyciągają wszechstronny wpływ aktywności ruchowej w lekkiej atletyce na organizm osób zaangażowanych, na zwiększenie ich zdolności funkcjonalnych i złożony rozwój cech fizycznych. Ćwiczenia lekkoatletyczne mają bardzo wszechstronny wpływ na organizm człowieka. Rozwijają siłę, szybkość, wytrzymałość, poprawiają ruchomość stawów,
Pozwalają nabyć szeroki zakres umiejętności motorycznych, przyczyniają się do rozwoju cech silnej woli.
Proces edukacyjny na lekcjach lekkiej atletyki umożliwia nauczycielom aktywne wpływanie na moralność uczniów, kształcenie etyki zachowania, relacji w zespole, cech moralnych
Zagadnienia rozwoju fizycznego, opanowania różnych umiejętności motorycznych i zagadnień wychowania osobowości są rozwiązywane w systemie zadań prozdrowotnych, edukacyjnych i edukacyjnych. Zadania te znajdują odzwierciedlenie w niniejszym podręczniku, główne zadania można uzupełnić zadaniami prywatnymi, które je konkretyzują i wyjaśniają.
Literatura
1. Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Bieganie na krótkie dystanse (sprint). – M.: Infra-M.: 2010 ..
3. Valik B.V. Rozwój cech szybkościowo-siłowych. W książce: Lekkoatletyka dla młodych mężczyzn. M., „Kultura fizyczna i sport”,2011
6. Chołodow Ż.K. i inne Lekkoatletyka w szkole: Przewodnik dla nauczyciela / Zh.K. Chołodow, W.S. Kuzniecow, G.A. Kołodnicki. - M.: Oświecenie, 1993. - 128 s. 2011
mstone.ru - Kreatywność, poezja, przygotowanie do szkoły