วิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณ วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ: เคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ เมื่อคุณเป็นเจ้านาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ตัวเอง

หกขั้นตอนในการควบคุมอารมณ์

ฉันตระหนักว่าเมื่อฉันประสบกับอารมณ์ที่เจ็บปวด ฉันสามารถก้าวหกก้าวเพื่อทำลายรูปแบบข้อจำกัดอย่างรวดเร็ว ค้นหาข้อได้เปรียบในอารมณ์นั้น และยกจิตวิญญาณของฉันขึ้นเพื่อที่ในอนาคตฉันจะสามารถเรียนรู้จากอารมณ์นั้นและกำจัดความทุกข์ได้อย่างรวดเร็ว ลองมาดูพวกเขาอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนแรก กำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ผู้คนมักจะรู้สึกหนักใจจนไม่แม้แต่จะ รู้สิ่งที่พวกเขารู้สึกจริงๆ พวกเขาเพิ่งตระหนักว่าอารมณ์และความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ได้ "สะสม" ไว้กับพวกเขา

แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกนี้ ให้ถอยออกมาสักครู่แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไงบ้าง” หากคุณตอบทันทีว่า: “ฉันรู้สึกโกรธ” ให้ถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกโกรธจริงๆ หรือ? หรือเป็นอย่างอื่น? อาจจะเป็นความรู้สึกจริงๆ ความไม่พอใจ?หรือความรู้สึก การสูญเสียบางสิ่งบางอย่าง? ตระหนักว่าความรู้สึกขุ่นเคืองหรือสูญเสียไม่รุนแรงเท่ากับความรู้สึกโกรธ ใช้เวลาเล็กน้อยในการพิจารณาว่า อะไรคุณรู้สึกจริงๆ และด้วยการถามคำถามเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านี้ คุณอาจสามารถลดความรุนแรงทางอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ และดังนั้นจึงจัดการกับสถานการณ์ได้รวดเร็วและง่ายดายยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธ” คุณอาจถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธหรือ ระยะทางจากคนที่ฉันรัก?

ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธหรือ ที่ผิดหวัง?ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธหรือรู้สึกบางอย่าง ไม่สบาย'?"จำไว้ว่าพลังของคำศัพท์ที่เปลี่ยนแปลงได้สามารถลดความรุนแรงของความรู้สึกของคุณได้ทันที นอกจากนี้ ในกระบวนการระบุสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ คุณสามารถลดความรุนแรงลงได้อีก ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการรับความรู้สึกของอารมณ์ที่กำลังยอมแพ้

ขั้นตอนที่สอง

ไม่มีใครอยากทำให้เกิดอารมณ์ผิดๆ ความคิดที่ว่าความรู้สึกของคุณ "ผิด" เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำลายการสื่อสารภายในที่แท้จริงกับตัวคุณเองและกับผู้อื่น รู้สึกขอบคุณที่คุณมีพื้นที่ในสมองที่ส่งสัญญาณสนับสนุน เรียกร้องให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะเป็นการรับรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้หรือด้านนั้นในชีวิตของคุณ หรือในการกระทำของคุณ หากคุณเต็มใจที่จะเชื่อในอารมณ์ของตัวเอง แม้ว่าตอนนี้คุณจะยังไม่เข้าใจก็ตาม (แต่ละอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก) คุณจะหยุดสงครามที่คุณกำลังทำอยู่กับตัวเองทันที . คุณจะมาที่ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ. ไม่ค่อยเกิดขึ้นที่อารมณ์ "ผิด" จะรุนแรงน้อยลง สิ่งที่เราต่อต้านมีแนวโน้มที่จะคงอยู่ พัฒนาความสามารถในการชื่นชมทุกอารมณ์และเช่นเดียวกับที่เด็กสงบลงเมื่อเขาเรียกร้องความสนใจ คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณ "ละลาย" แทบจะในทันที

— ขั้นตอนที่สาม อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับข้อมูลของอารมณ์นี้

จำพลังของการเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางอารมณ์? หากคุณสร้างสถานะของความอยากรู้อยากเห็นที่แท้จริงเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในตัวเอง มันจะทำลายรูปแบบของอารมณ์ใด ๆ ในทันทีและเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเอง ความอยากรู้อยากเห็นช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณ แก้ปัญหา และป้องกันไม่ให้ปัญหาที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีกในอนาคต

ทันทีที่อารมณ์หนึ่งหรืออีกอารมณ์หนึ่งเริ่มเกิดขึ้น ให้สงสัยว่ามันสัญญาอะไรกับคุณจริงๆ คุณควรทำอะไรตอนนี้เพื่อปรับปรุงสิ่งต่างๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเหงา ให้สงสัยและถามตัวเองว่า "เป็นไปได้ไหมที่ฉันแค่ตีความสถานการณ์ที่บอกว่าฉันเหงาทั้งๆ ที่ฉันมีเพื่อนมากมายจริงๆ? ถ้าฉันบอกพวกเขาตอนนี้ว่าฉันต้องการพบพวกเขา พวกเขาจะไม่แสดงความปรารถนาแบบเดียวกันเหรอ? บางทีความรู้สึกเหงานี้กำลังส่งสารให้ฉันต้องทำ เข้าถึง และติดต่อกับผู้คน?

ต่อไปนี้เป็นคำถามสี่ข้อที่คุณสามารถถามตัวเองเพื่อจุดประกายความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ

ฉันต้องการรู้สึกอะไรจริงๆ?

ฉันต้องเชื่ออะไรจึงจะรู้สึกอย่างที่ฉันเป็นอยู่ตอนนี้?

ฉันต้องการทำอะไรเพื่อรับวิธีแก้ปัญหาและจัดการกับมันตอนนี้?

ฉันสามารถเรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้ได้บ้าง?

เมื่อคุณเริ่มสงสัยเกี่ยวกับอารมณ์ของตัวเอง คุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับอารมณ์เหล่านั้น ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับปัญหาในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาในอนาคตด้วย

ขั้นตอนที่สี่ จงมั่นใจ

ให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการกับอารมณ์นี้ได้ทันที วิธีที่เร็วที่สุด ง่ายที่สุด และทรงพลังที่สุดที่ฉันรู้จักในการจัดการกับอารมณ์ใด ๆ คือการระลึกถึงช่วงเวลาที่คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกนั้นแล้วและตระหนักว่า เคยจัดการกับมันสำเร็จมาก่อนและเมื่อคุณจัดการกับมันในอดีตได้แล้ว คุณก็สามารถจัดการกับมันได้อีกครั้งในวันนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือหากคุณเคยใช้คำกระตุ้นการตัดสินใจนี้มาก่อนและประสบความสำเร็จ แสดงว่าคุณมีกลยุทธ์สำหรับการเปลี่ยนแปลงสภาวะทางอารมณ์ของคุณแล้ว

ดังนั้นตอนนี้ หยุดและคิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์เดียวกันและวิธีที่คุณจัดการกับมันในทางบวก ใช้สิ่งนี้เป็นแบบจำลองหรือไดอะแกรมของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ ครั้งสุดท้ายที่คุณทำอะไร? คุณเปลี่ยนโฟกัส คำถามที่คุณถามตัวเอง การรับรู้ของคุณหรือไม่? หรือคุณได้ดำเนินการบางอย่างใหม่? ตัดสินใจทำแบบเดียวกันตอนนี้ด้วยความมั่นใจว่ามันจะทำงานได้ดีเหมือนตอนนั้น

หากคุณรู้สึกหนักใจและเคยรับมือกับมันมาก่อน ให้ถามตัวเองว่า "ตอนนั้นฉันกำลังทำอะไรอยู่" คุณได้ทำกิจกรรมใหม่ๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือคุยโทรศัพท์กับเพื่อนหรือไม่? เนื่องจากคุณเคยมีประสบการณ์กับอาการนี้มาก่อน ทำเช่นเดียวกันตอนนี้และคุณจะเห็นว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์เดียวกัน

ขั้นตอนที่ห้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ไม่เฉพาะในวันนี้ แต่ในอนาคตด้วย

คุณต้องการที่จะรู้สึก ความมั่นใจที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์นั้นได้อย่างง่ายดายในอนาคตหากคุณมีแผนการที่ดีสำหรับมัน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือจำวิธีที่คุณเคยทำมาก่อนและ ทำซ้ำสถานการณ์ที่เคยจัดการได้สำเร็จในอดีต ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องใช้สัญญาณเพื่อดำเนินการในอนาคต ดู ฟัง และรู้สึกว่าคุณรับมือกับสถานการณ์นั้นได้ง่ายเพียงใด การทำซ้ำสิ่งนี้ด้วยอารมณ์รุนแรงจะสร้างขึ้นในตัวคุณ ระบบประสาทเส้นทางประสาทแห่งความมั่นใจที่จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย

นอกจากนี้ ให้รีบเขียนลงบนกระดาษสามหรือสี่วิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเมื่อมีการเรียกร้องให้ดำเนินการ หรือเปลี่ยนความสัมพันธ์ของความรู้สึกกับความต้องการของคุณ หรือการกระทำที่คุณทำในสถานการณ์นั้นๆ

ขั้นตอนที่หก ตั้งค่าและเริ่มกันเลย

ตอนนี้คุณทำห้าขั้นตอนแรกเสร็จแล้ว เรามาพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไร ซาบซึ้งกับอารมณ์แทนที่จะต่อสู้กับมัน อยากรู้ว่ามันหมายถึงอะไรจริง ๆ และคุณได้บทเรียนอะไรจากมัน ค้นหาวิธีรับมือกับสถานการณ์โดยจำลองกลยุทธ์ในอดีตที่ประสบความสำเร็จในการจัดการกับอารมณ์นี้ ทำซ้ำสิ่งนี้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคตและพัฒนาความรู้สึกมั่นใจ ตอนนี้ขั้นตอนสุดท้ายชัดเจนแล้ว: ปรับแต่งและเริ่มต้นได้เลย!ปรับแต่งในสิ่งที่คุณสามารถ จัดการกับอารมณ์นี้อย่างง่ายดายและดำเนินการบางอย่างเพื่อพิสูจน์ว่าคุณสามารถทำได้ อย่าเอาอารมณ์มาจำกัด แสดงความเป็นตัวคุณโดยใช้สิ่งที่คุณเข้าใจเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงในการรับรู้หรือการกระทำของคุณ ข้อควรจำ: ความแตกต่างใหม่ที่คุณเพิ่งสร้างจะเปลี่ยนอารมณ์และความปรารถนาของคุณที่จะดำเนินการ ไม่เพียงแต่ในวันนี้แต่รวมถึงในอนาคตด้วย

ฝึกฝนหกขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ให้เชี่ยวชาญ คุณจะจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกต่างๆ ได้อย่างแท้จริง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังประสบกับอารมณ์เดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก วิธีการ 6 ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณระบุรูปแบบและเปลี่ยนแปลงมันได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

ดังนั้นฝึกใช้ระบบนี้ เช่นเดียวกับปรากฏการณ์ใหม่ แผนนี้อาจดูค่อนข้างยุ่งยาก แต่ยิ่งคุณใช้มันบ่อยเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งใช้ง่ายขึ้นเท่านั้น และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถนำทางตัวเองและผ่านสิ่งที่คุณเคยคิดว่าเป็นทุ่นระเบิดได้แล้ว แต่คุณจะได้สัมผัสอย่างชัดเจนว่าผู้สอนส่วนตัวของคุณแนะนำคุณในทุกขั้นตอนและแสดงให้คุณเห็นว่าควรไปที่ไหนเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

จดจำ: เวลาที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะอารมณ์ - นี่คือตอนที่คุณเพิ่งเริ่มรู้สึกถึงมัน มันยากกว่ามากที่จะทำลายรูปแบบทางอารมณ์เมื่อมันแสดงออกมาอย่างเต็มกำลัง ปรัชญาของฉันคือ "ฆ่าสัตว์ประหลาดให้สิ้นซาก" ใช้ระบบนี้ทันทีที่สัญญาณให้ดำเนินการปรากฏขึ้น และคุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์เกือบทุกชนิดได้อย่างรวดเร็ว

สิบสัญญาณสำหรับการดำเนินการ

ด้วยทักษะการใช้หกขั้นตอนข้างต้น คุณสามารถเปลี่ยน ที่สุดอารมณ์ แต่เพื่อที่จะได้ไม่อายที่จะหลีกหนีจากสิ่งเหล่านี้ มันจะมีประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าข้อมูลเชิงบวกใดที่สามารถให้อารมณ์หลักแต่ละอย่างของคุณ หรือสัญญาณสำหรับการกระทำ ในหน้าต่อไปนี้ ฉันจะแบ่งปันอารมณ์พื้นฐาน 10 ประการที่คนส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยง แต่คุณสามารถใช้เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลงมือทำ

การอ่านรายการสัญญาณสู่การปฏิบัติเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณได้ทันท่วงที คุณต้องบังคับ ตัวคุณเองเพื่อใช้สิ่งเหล่านี้ การกระทำอย่างต่อเนื่องเพื่อรับผลประโยชน์จากพวกเขา ฉันขอแนะนำให้อ่านส่วนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เน้นสถานที่ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นเขียนสัญญาณสำหรับการดำเนินการลงในการ์ดขนาด 3x5 ซม. และพกติดตัวไปด้วยเสมอ เตือนตัวเองถึงความหมายว่าอารมณ์นั้นจริงๆ มีให้คุณ , และคุณสามารถดำเนินการอย่างไรเพื่อใช้ ติดหนึ่งในการ์ดเหล่านี้บนกระจกหน้ารถของคุณ ไม่เพียงแต่เพื่ออ่านซ้ำตลอดทั้งวัน แต่ยังสำหรับเมื่อคุณติดอยู่ในรถติดและเริ่มเดือดดาล จากนั้นคุณสามารถดึงการ์ดนั้นออกมาและเตือนตัวเองถึงโอกาสที่จะได้รับข้อมูลเชิงบวกในเวลาเดียวกัน

เรามาเริ่มกันที่คำกระตุ้นการตัดสินใจพื้นฐาน อารมณ์เช่น...

I. รู้สึกไม่สบาย อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้มีความรุนแรงสูงมากนัก แต่พวกมันรบกวนเราและสร้างความรู้สึกที่น่ารำคาญว่าทุกอย่างไม่เป็นไปอย่างถูกต้อง ข้อมูล

ความเบื่อหน่าย หงุดหงิด กระสับกระส่าย เหนื่อยล้า หรืออายเล็กน้อย อารมณ์เหล่านี้ทั้งหมดจะส่งข้อมูลให้คุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ อาจเป็นได้ว่าวิธีที่เรารับรู้เหตุการณ์นั้นไม่เหมาะสม หรือการกระทำนั้นไม่เกิดผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีการแก้การรับมือกับอารมณ์ไม่สบายนั้นทำได้ง่าย:

1. ใช้ทักษะที่คุณได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มนี้เพื่อเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ

2. ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ

3. ปรับปรุงกิจกรรมของคุณ ลองใช้วิธีอื่นอย่างระมัดระวังและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์และ/หรือเปลี่ยนคุณภาพของผลลัพธ์ได้ทันทีหรือไม่

เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ ความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มขึ้นหากไม่ได้รับการจัดการ ความรู้สึกไม่สบายเป็นความรู้สึกที่ค่อนข้างเจ็บปวด แต่ความคาดหวังถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เป็นไปได้นั้นรุนแรงกว่าความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจประสบอยู่ในขณะนี้ คุณและฉันต้องจำไว้ว่าจินตนาการของเราสามารถขยายทุกสิ่งได้ สิบเท่าของสิ่งที่เราประสบ ชีวิตจริง. โดยพื้นฐานแล้ว ดังที่ผู้เล่นหมากรุกและกองทัพกล่าวว่า "การคุกคามของการโจมตีนั้นรุนแรงกว่าการโจมตีเสียเอง" เมื่อเราเริ่มคาดการณ์ถึงความทุกข์ โดยเฉพาะหากเป็นระดับสูง เรามักจะเริ่มสร้างสัญญาณเพื่อดำเนินการกับอารมณ์ เช่น ...

ความกลัวเป็นเพียงความคาดหวังว่าสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในไม่ช้าจะทำให้คุณต้องพร้อมสำหรับมัน คำขวัญของลูกเสือคือ: "พร้อม".เราต้องเตรียมรับมือกับสถานการณ์หรือทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน ปัญหาคือคนส่วนใหญ่พยายามปฏิเสธความกลัวหรือจมดิ่งลงไปในความกลัว วิธีการเหล่านี้ไม่ตรงกับข้อมูลที่บอกให้คุณพยายามกำจัดความรู้สึกกลัว มิฉะนั้น มันจะตามหลอกหลอนคุณต่อไปจนกว่าคุณจะยอมรับข้อมูลนี้ คุณคงไม่อยากยอมแพ้ต่อความกลัวและตอกย้ำความกลัวด้วยการนึกถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น แต่คุณก็ไม่อยากแสร้งทำเป็นว่ามันไม่มีอยู่จริง

วิธีการแก้

ตรวจสอบสิ่งที่คุณรู้สึกกลัวและประเมิน อะไรคุณต้องทำเพื่อเตรียมใจ จดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ให้ได้ดีที่สุด บางครั้งเราเตรียมทุกอย่างที่ทำได้ ไม่มีอะไรที่เราทำได้อีกแล้ว - แต่เรายังคงหวาดกลัว นี่คือจุดที่คุณต้องใช้ยาแก้พิษเพราะความกลัว คุณต้องตัดสินใจ ได้รับศรัทธารู้ว่าเราได้พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เรากลัว และในกรณีส่วนใหญ่ในชีวิต ความกลัวมักไม่ค่อยเกิดขึ้นจริง หากสิ่งที่คุณกลัวเกิดขึ้น คุณอาจประสบกับ...

3. ความเจ็บปวด หากมีอารมณ์ใดครอบงำความสัมพันธ์ของมนุษย์ ทั้งเรื่องส่วนตัวและเรื่องงาน มันคือวิวัฒนาการ ปวดใจ. ความรู้สึกนี้มักจะแสดงออกเป็นผลมาจากการสูญเสียเมื่อมีคนทำร้ายหรือทำร้ายพวกเขามักจะโบยตีผู้อื่น เราต้องฟังข้อมูลที่แท้จริงว่าอารมณ์นี้นำเสนออะไร

ข้อมูล

ข้อมูลที่สัญญาณกระทบกระเทือนทางอารมณ์ทำให้เราคาดหวังอะไรบางอย่างที่ไม่อาจทำใจได้ ความรู้สึกนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราคาดหวังให้ใครบางคนรักษาคำพูด แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น (แม้ว่าคุณจะไม่ได้บอกเขาเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ ซึ่งเช่น เขาไม่ได้แบ่งปันกับผู้อื่นในขณะที่คุณเรียนรู้จากพวกเขา) ในกรณีนี้ คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียความใกล้ชิดทางจิตวิญญาณกับบุคคลนี้ หรือแม้กระทั่งความไว้วางใจ ความรู้สึกสูญเสียนี้คือสิ่งที่สร้างความรู้สึกเจ็บปวดใจ

วิธีการแก้

1. ลองนึกดูว่าในความเป็นจริงเราอาจไม่ได้สูญเสียอะไรเลย อาจจะ, ความรู้สึกว่าบุคคลนั้นพยายามทำร้ายหรือทำร้ายคุณเป็นสิ่งที่ผิด บางทีเขาอาจไม่เข้าใจจริงๆ ว่าการกระทำของเขาส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร

2. ประการที่สอง ใช้เวลาสักครู่และประเมินสถานการณ์อีกครั้ง ถามตัวเองว่า: “นี่คือการสูญเสียจริงหรือ? หรือฉันตัดสินสถานการณ์เร็วเกินไปหรือรุนแรงเกินไป?

3. ทางออกที่สามที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกปวดใจได้คือจงใจบอกความรู้สึกสูญเสียกับคนที่ถูกหักหลังอย่างเหมาะสม บอกเขาว่า: "ครั้งต่อไปที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ฉันอาจตีความการกระทำของคุณ (คำพูด) ผิด เนื่องจากคุณไม่รักฉัน และหัวใจของฉันจะหนักอึ้ง คุณอธิบายได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ” จากแค่เปลี่ยนรูปแบบการสื่อสารและค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ ก็มักจะกลายเป็นว่าความเจ็บปวดนั้นหายไปทันที

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่พยายามรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจ มันมักจะทวีความรุนแรงขึ้นและกลายเป็น ...

4. ความโกรธ อารมณ์โกรธรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ความรำคาญเล็กน้อยไปจนถึงความขุ่นเคือง ความโกรธ ความไม่พอใจ และแม้แต่ความโกรธที่ปะทุออกมา

ข้อมูล

ข้อมูลของความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ หลักการหรือบรรทัดฐานของชีวิตถูกละเมิดโดยใครบางคนหรือแม้แต่ตัวคุณเอง (เราจะพูดถึงเรื่องนี้เพิ่มเติมในบทที่สิบหก) เมื่อคุณได้รับข้อมูลความโกรธ คุณควรเข้าใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์นั้นได้ในเวลาไม่นาน

วิธีการแก้

1. คิดว่า บางทีคุณอาจตีความสถานการณ์นี้ผิดไปอย่างสิ้นเชิง ความโกรธที่คุณมีต่อบุคคลที่ถูกกล่าวหาว่าละเมิดหลักการของคุณอาจมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่รู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ (แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าเขารู้อะไร) .

2. ลองนึกถึงความจริงที่ว่าแม้ว่าบุคคลนี้จะละเมิดบรรทัดฐานชีวิตข้อใดข้อหนึ่งของคุณ บรรทัดฐานเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้อง "ถูกต้อง" แม้ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจในสิ่งนี้ก็ตาม

3. ถามตัวเองด้วยคำถามที่มั่นใจมากขึ้น เช่น “แต่โดยรวมแล้ว คนๆ นี้รักฉันจริงหรือเปล่า” ถอดความคิดของคุณออกจากความโกรธโดยถามตัวเองว่า “ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง? ฉันจะเชื่อมโยงความสำคัญของหลักการที่ฉันยึดมั่นกับบุคคลนี้ในลักษณะที่จะกระตุ้นความปรารถนาที่จะช่วยฉันและไม่ละเลยหลักการของฉันในอนาคตได้อย่างไร

ตัวอย่างเช่น หากคุณโกรธ ให้เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ - บางทีบุคคลนี้อาจไม่รู้หลักการของคุณจริงๆ หรือ เปลี่ยนรูปแบบการสื่อสาร- บางทีคุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงกับความต้องการที่แท้จริงของคุณอย่างเหมาะสม หรือ เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ- พูดเช่น: "ลองคิดดูเพราะนี่เป็นเรื่องส่วนตัว สัญญากับฉันว่าคุณจะไม่แบ่งปันสิ่งนี้กับผู้อื่น มันสำคัญมากสำหรับฉัน"

ความรู้สึกโกรธอย่างต่อเนื่องหรือการไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานหรือหลักการของตนเองนำไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้น...

5. ความล้มเหลวของความหวัง การล่มสลายของความหวังสามารถเกิดจากอะไรก็ได้ เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกเหมือนถูกล้อมรอบด้วยอุปสรรคต่างๆ นานา ว่าเราพยายามตลอดเวลาและไม่ได้รับผลตอบแทนใดๆ เราจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์นี้

ข้อมูล

ข้อมูลความผิดหวังคือการโทรปลุก หมายความว่าสมองของคุณคิดว่าคุณสามารถทำอะไรได้ดีกว่าที่กำลังทำอยู่ ความผิดหวังและความผิดหวังไม่ใช่สิ่งเดียวกัน สุดท้ายคือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการบางสิ่งในชีวิตที่คุณจะไม่มีวันได้ และการล่มสลายของความหวังกลับเป็นสัญญาณเชิงบวกอย่างมากหมายความว่าวิธีแก้ปัญหาของคุณอยู่ใกล้แค่เอื้อม แต่สิ่งที่คุณทำอยู่ตอนนี้ไม่ได้ผล และคุณต้องเปลี่ยนวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้น! คุณจัดการกับความหวังของคุณอย่างไร?

วิธีการแก้

1. ลองนึกภาพความผิดพลาด ความหวัง - ของคุณเพื่อน, และระดมสมองหาวิธีใหม่ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จะพัฒนาวิธีการที่ยืดหยุ่นมากขึ้นได้อย่างไร?

2. หาทางออกเพื่อจัดการกับสถานการณ์ ค้นหารูปแบบการใช้ชีวิต คนที่ค้นพบวิธีการบรรลุสิ่งที่คุณมุ่งมั่น จากนั้นถามเขาว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร

3. จงดีใจที่คุณได้เรียนรู้วิธีช่วยตัวเองรับมือกับปัญหานี้ ไม่เพียงแต่ในวันนี้ แต่ในอนาคตด้วย ดังนั้น การใช้เวลาหรือพลังงานน้อยลง คุณจะมีความสุขอย่างแท้จริง

อารมณ์ที่ทำลายล้างมากกว่าความผิดหวังคือ...

6. ความผิดหวัง ความหงุดหงิดอาจเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้างได้หากคุณไม่จัดการกับมันอย่างรวดเร็ว เป็นความรู้สึก "ตกต่ำ" หรือความรู้สึกที่คุณพลาดบางสิ่งบางอย่างไปตลอดกาล สิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อได้น้อยกว่าที่คาดไว้เรียกว่าความผิดหวัง

ข้อมูล

ข้อมูลความผิดหวังจะบอกคุณว่าความคาดหวังของคุณ - เป้าหมายที่คุณตั้งเป้าไว้ - มักจะไม่เป็นไปตามเป้าหมาย ดังนั้นถึงเวลาเปลี่ยนความคาดหวังและปรับให้เหมาะสมกับสถานการณ์นี้มากขึ้น และดำเนินการเพื่อสร้างและบรรลุเป้าหมายใหม่ในทันที

วิธีการแก้

1. จินตนาการทันทีถึงบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์นี้ซึ่งอาจช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในอนาคต
2. ตั้งเป้าหมายใหม่ - สิ่งที่จะสร้างแรงบันดาลใจมากยิ่งขึ้นและคุณสามารถปรารถนาได้ทันที
3. พิจารณาว่าคุณอาจตัดสินสถานการณ์เร็วเกินไป บ่อยครั้งสิ่งที่เราผิดหวังมักเป็นเพียงปัญหาชั่วคราว ดังเช่นเรื่องราวของ Billy Joel ในบทที่สอง อย่างที่ฉันพูด คุณและฉันต้องจำไว้ว่า "พระเจ้าทรงเห็นความจริง แต่พระองค์จะไม่ตรัสในเร็วๆ นี้" เราแค่ต้องอยู่ในสิ่งที่ผมเรียกว่า "อยู่ในสภาพดี" ผู้คนมักจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคิดถึงสิ่งที่ไม่จริงโดยสิ้นเชิง ถ้าคุณปลูกเมล็ดพืชลงดินวันนี้ คุณไม่สามารถคาดหวังว่าต้นไม้จะเติบโตในวันพรุ่งนี้
4. การตัดสินใจที่สำคัญประการที่สี่เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความผิดหวังคือ เข้าใจว่าสถานการณ์ยังไม่หมดและพัฒนาความอดทนในตัวเองมากขึ้น ประเมินสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ใหม่ทั้งหมด และเริ่มสร้างแผนการที่ดียิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
5. ยาแก้พิษที่ทรงพลังที่สุดสำหรับความหงุดหงิดคือ การพัฒนาความคาดหวังในเชิงบวกในสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
ความผิดหวังอย่างรุนแรงที่สามารถเกิดขึ้นกับคน ๆ หนึ่งมักจะแสดงออกด้วยอารมณ์

7. ความผิดที่ซับซ้อน อารมณ์ของความรู้สึกผิด ความเสียใจ และความสำนึกผิดเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ผู้คนต้องการหลีกเลี่ยงมากที่สุดและดังนั้นจึงเป็นอารมณ์ที่ให้คำแนะนำเป็นพิเศษ อารมณ์เหล่านี้เจ็บปวดแต่ก็ทำหน้าที่อันมีค่าเช่นกัน ซึ่งจะปรากฏชัดเมื่อเราเข้าใจว่ามันคืออะไร

ข้อมูล
ความผิดหมายความว่าคุณได้ละเมิดหลักการสูงสุดข้อใดข้อหนึ่งของคุณและต้องทำบางสิ่งทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ละเมิดหลักการนั้นอีกในอนาคต ถ้าคุณจำได้ ในบทที่หก ฉันบอกว่าระบบ แรงผลักดันจะถูกกระตุ้นเมื่อบุคคลเริ่มเชื่อมโยงความทุกข์กับปัญหาหนึ่ง ๆ ถ้าเขาเชื่อมโยงความทุกข์กับพฤติกรรมรูปแบบนี้หรือรูปแบบนั้น ๆ มากพอ เขาจะเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ในที่สุด สำหรับหลาย ๆ คนเป็นพลังที่แข็งแกร่งที่สุดในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม อย่างไรก็ตาม บางคนพยายามจัดการกับความรู้สึกผิดด้วยการปฏิเสธและระงับมัน น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ค่อยได้ผล ความรู้สึกผิดไม่ได้หายไป มีแต่จะแย่ลงเท่านั้น

สุดโต่งอีกประการหนึ่งคือการยอมจำนนและหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกนี้อย่างเต็มที่ซึ่งมีแต่จะก่อให้เกิดความทุกข์และหมดหนทางซึ่งไม่ใช่จุดประสงค์ของความรู้สึกผิด (Guilt Complex) อารมณ์นี้เกิดขึ้นเพื่อชักนำและชักนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลง บางครั้ง คนเราไม่ได้ทำ เข้าใจสิ่งนี้และสัมผัสได้ถึงความรู้สึกสำนึกผิดต่อสิ่งที่พวกเขาทำในอดีตซึ่งปิดอยู่ในตัวเองตลอดชีวิต แต่ความรู้สึกผิดจะสื่อถึงข้อมูลที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง มันบอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าว - เมื่อคุณเป็น ไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่ความผิดที่ซับซ้อนหรือไม่ - หรือ - หากคุณได้ละเมิดหลักการของคุณแล้ว - ควรรู้สึกเจ็บปวดมากพอที่จะบังคับตัวเองให้ยอมรับใหม่และสร้างหลักการในระดับที่สูงขึ้น เมื่อคุณพบสาเหตุของพฤติกรรมก่อนหน้านี้ที่คุณรู้สึก สำนึกผิดและจริงใจและสม่ำเสมอในการทำเช่นนั้นต่อไป

วิธีการแก้
1. ตระหนักว่าแท้จริงแล้วคุณได้ละเมิดหลักการหรือมาตรฐานสำคัญที่คุณปฏิบัติตามในชีวิต
2. ให้คำมั่นสัญญาว่าพฤติกรรมเช่นนี้จะไม่เกิดขึ้นอีกในอนาคต ทำซ้ำในใจว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์เดิมที่คุณรู้สึกผิดด้วยวิธีที่ไม่ละเมิดมาตรฐานของคุณเองที่สำคัญต่อคุณได้อย่างไร หากคุณให้คำมั่นสัญญาดังกล่าวโดยไม่มีข้อสงสัยว่าคุณจะไม่ยอมให้พฤติกรรมเดิมเกิดขึ้นอีกคุณก็มีเหตุผลทุกประการที่จะกำจัดความรู้สึกผิด เขา อย่าหมกมุ่นอยู่ในหล่มของความรู้สึกนี้

บางคนทรมานตัวเองทั้งทางจิตใจและทางอารมณ์เพราะเอาแต่ยึดหลักการของตนเองในแทบทุกด้านของชีวิต ด้วยเหตุนี้ คนส่วนใหญ่จึงรู้สึกว่า..

8. ความไม่สอดคล้องกัน ความรู้สึกไม่คู่ควรนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณทำได้อย่างสมบูรณ์ แน่นอนว่าปัญหาคือบ่อยครั้งที่เรามีอคติอย่างสมบูรณ์ ขั้นแรก คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกนี้ให้ข้อมูลอะไรแก่คุณ

ข้อมูล

ข้อมูลคือขณะนี้คุณไม่มีความรู้หรือทักษะที่จำเป็นในการแก้ปัญหานี้ เธอบอกว่าคุณต้องการ มากกว่าข้อมูล ความเข้าใจ กลยุทธ์ วิธีการ หรือความมั่นใจในตนเอง

วิธีการแก้
1. ถามตัวเองว่า “อารมณ์นี้เหมาะสมกับสถานการณ์นี้จริงๆ หรือ? ฉันไม่เหมาะจริง ๆ หรือฉันควรเปลี่ยนวิธีรับรู้สิ่งต่าง ๆ ? คุณอาจจะเคยเชื่อมั่นว่าตัวเองต้องเต้นได้เหมือนไมเคิล แจ็กสัน เพื่อที่จะรู้สึกฟิต การรับรู้นี้อาจทำให้เกิดความไม่สอดคล้องกัน

หากความรู้สึกของคุณสมเหตุสมผล ข้อมูลที่ไม่สอดคล้องกันก็คือคุณต้องหาวิธีทำสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้นกว่าเดิม ในกรณีนี้วิธีแก้ปัญหาก็ชัดเจนเช่นกัน

2. เมื่อไหร่ คุณจะรู้สึกถึงความไม่ลงรอยกันตั้งเป้าหมาย ปรับปรุงกิจกรรมของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้ "สมบูรณ์แบบ" และคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ คุณจะรู้สึกถึงการจัดตำแหน่งในขณะนี้เมื่อไร เลือกที่จะผูกมัดกับ PINS! - การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องในด้านนี้

3. ค้นหาบุคคลตัวอย่างที่มีชีวิต - คนที่เก่งในด้านที่คุณรู้สึกว่าไม่คู่ควร - และขอคำแนะนำจากบุคคลนั้นในเรื่องนั้น แม้แต่การตัดสินใจที่จะปรับปรุงในด้านนี้ในชีวิตของคุณและทำความก้าวหน้าเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้คนที่รู้สึกไม่เพียงพอเป็นคนที่เรียนรู้ นี่เป็นอารมณ์ความรู้สึกที่สำคัญ เพราะเมื่อบางคนประสบกับความไม่เพียงพอ พวกเขามักจะตกหลุมพรางของการหมดหนทางเรียนรู้และเริ่มมองว่าปัญหาเป็นสิ่งที่ถาวร นี่คือการหลอกตัวเองที่เลวร้ายที่สุด คุณไม่ควรคิดว่าตัวเองไม่ดีพอ คุณอาจไม่มีคุณสมบัติหรือเป็นมืออาชีพเพียงพอในด้านใดด้านหนึ่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เหมาะสมเลย ความสามารถในการทำสิ่งที่สำคัญอยู่ในตัวเราแต่ละคน

เมื่อเราเริ่มรู้สึกว่าปัญหาเริ่มถาวรหรือครอบคลุมไปหมด หรือเรามีสิ่งที่ต้องทำมากขึ้นและเราไม่สามารถจัดการกับมันได้ เราจะยอมจำนนต่ออารมณ์ต่างๆ เช่น ...

9. โอเวอร์โหลดหรือซึมเศร้า ความเศร้าโศก ความหดหู่ใจ และการหมดหนทางเป็นการแสดงออกง่ายๆ ของความรู้สึกท่วมท้นหรือท่วมท้น ความเศร้าโศกคือการที่คุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น หรือชีวิตของคุณได้รับผลกระทบในทางลบจากผู้คน เหตุการณ์ หรือพลังที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ผู้คนในสภาวะนี้ประสบภาวะซึมเศร้า และสำหรับพวกเขาแล้วดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ ปัญหาใหญ่เกินไป เป็นปัญหาถาวร ครอบคลุม และเป็นส่วนตัว ผู้คนพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะทางอารมณ์นี้เมื่อพวกเขาเริ่มมองว่าโลกรอบตัวเป็นสิ่งที่เป็นศัตรู ทำให้พวกเขามีปัญหามากกว่าที่พวกเขาจะแก้ไขได้ นั่นคือ ความรู้สึกฉับพลัน ปริมาณ หรือความรุนแรงดูเหมือนจะมากเกินไปสำหรับพวกเขา

ข้อมูล

ข้อมูลของสถานะโอเวอร์โหลด (ภาวะซึมเศร้า) คือคุณต้องประเมินสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในสถานการณ์นี้อีกครั้ง สาเหตุของโอเวอร์โหลดคือคุณพยายามจัดการหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันและพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในเย็นวันหนึ่ง ความรู้สึกท่วมท้นหรือท่วมท้นจะบั่นทอนความแข็งแกร่งและทำลายล้างมากขึ้น ชีวิตมนุษย์มากกว่าอารมณ์อื่นใด

วิธีการแก้
1. เลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดจากทุกสิ่งที่คุณต้องเผชิญในชีวิตและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้น

2. ตอนนี้จดทุกสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณโดยวางไว้ตามลำดับความสำคัญ แม้แต่การใส่ไว้ในรายการก็ทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้แล้ว

3. จัดการสิ่งแรกในรายการและทำต่อไปจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญกระบวนการโดยค่อยๆ ทำตามขั้นตอน ทันทีที่คุณพัฒนาในด้านใดด้านหนึ่ง ให้เริ่มสร้างสิ่งกระตุ้น สมองของคุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณเป็นผู้ควบคุมการกระทำของคุณ และไม่มีความรู้สึกหนักใจ หนักใจ หรือหดหู่อีกต่อไป ปัญหาต่างๆ ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป เป็นแบบถาวรและคุณสามารถหาทางออกได้เสมอ

4. เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับอารมณ์ทำลายล้าง เช่น ความเศร้าโศก ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณเป็น คุณสามารถควบคุมและจินตนาการว่าต้องมีเหตุจูงใจบางอย่างอยู่เบื้องหลัง แม้ว่าคุณจะยังจับไม่ได้ก็ตาม
ความนับถือตนเองมักเชื่อมโยงกับความสามารถในการควบคุมสถานการณ์รอบตัวเรา เมื่อเราไม่สามารถควบคุมมันได้ มันจะทำให้เกิดความต้องการที่รุนแรงและพร้อมกันมากเกินไปในตัวเรา ส่งผลให้เรารู้สึกหนักใจ แต่เราก็มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ด้วยการมุ่งเน้นที่ อะไรเราควบคุมได้และจัดการอะไรได้ในขณะนี้

น่าจะเป็นอารมณ์ที่คนกลัวมากที่สุด คือ การขาดการเชื่อมต่อหรือที่เรียกว่า...

10. เหงา สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกแปลกแยก แปลกแยก หรือถูกตัดขาดจากผู้อื่นจะจัดอยู่ในประเภทนี้ คุณเคยรู้สึกโดดเดี่ยวจริงๆ ไหม? ฉันคิดว่าทุกคนต้องผ่านสิ่งนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

ข้อมูล

ข้อมูลความเหงาบ่งบอกว่าคุณต้องติดต่อกับผู้คน แต่ข้อมูลนี้หมายความว่าอย่างไร บ่อยครั้งที่ผู้คนเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ทางเพศหรือช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิด พวกเขารู้สึกผิดหวังเพราะแม้ในช่วงเวลาแห่งสายสัมพันธ์พวกเขาก็ยังรู้สึกเหงา

วิธีการแก้
1. วิธีแก้ความเหงาคือการเข้าใจว่าถ้าคุณยื่นมือออกไป คุณจะเริ่มต้นความสัมพันธ์ทันที และความเหงาของคุณจะสิ้นสุดลง
2. กำหนดประเภทการเชื่อมต่อที่คุณต้องการ สัมพันธ์แนบแน่น? หรือบางทีคุณอาจมีมิตรภาพที่แน่นแฟ้น หรือคุณต้องการใครสักคนที่สามารถรับฟังคุณ หัวเราะหรือพูดคุยกับคุณ คุณ. คุณเพียงแค่ต้องกำหนดว่าความต้องการที่แท้จริงของคุณคืออะไร
3. เตือนตัวเองว่าการอยู่คนเดียวก็มีความสวยงามในตัวเอง หมายความว่า “ฉันสนใจผู้คนจริงๆ ฉันชอบอยู่ใกล้พวกเขา ฉันต้องคิดให้ออกว่าฉันต้องการมีการเชื่อมต่อประเภทใดในตอนนี้” จากนั้นจึงดำเนินการทันทีเพื่อให้มันเกิดขึ้น
4. ดำเนินการทันทีเพื่อ "ติดต่อ" และเป็นเพื่อนกับใครบางคน

นี่คือรายการสัญญาณ 10 ประการสู่การปฏิบัติ อย่างที่คุณเห็น แต่ละอารมณ์เหล่านี้ให้ข้อมูลที่กระตุ้นและกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนการรับรู้ที่ผิดพลาดและไม่เป็นระเบียบ หรือการกระทำที่ไม่ถูกต้อง วิธีการสื่อสารของคุณ หากต้องการใช้ประโยชน์จากรายการนี้อย่างเต็มที่ อย่าลืมทบทวนหลายๆ ครั้ง และทุกครั้งที่ทำซ้ำ ให้มองหาและไฮไลต์ข้อความเชิงบวกที่สัญญาณแต่ละรายการมอบให้คุณ ตลอดจนแนวทางแก้ไขที่คุณสามารถใช้ได้ในอนาคต อารมณ์ "เชิงลบ" เกือบทั้งหมดมีพื้นฐานอยู่ในสิบประเภทเหล่านี้หรือรวมกัน แต่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ต่างๆ ได้ด้วยวิธีที่เราแนะนำไปก่อนหน้านี้ โดยใช้หกขั้นตอน ความอยากรู้อยากเห็น และค้นหาความหมายที่กระตุ้นอารมณ์ที่มาพร้อมกับแต่ละอารมณ์

คิดว่าจิตใจ อารมณ์ และสภาพจิตใจของคุณเป็นสวนที่รัก หากจะเก็บเกี่ยวผลอันอุดมสมบูรณ์ต้องปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความรัก ความอบอุ่น ความเข้าใจ มิใช่ความผิดหวัง ความโกรธ และความกลัว นำสัญญาณเหล่านี้ไปปฏิบัติในรูปแบบของการควบคุมวัชพืชในสวนของคุณ และวัชพืชคือคำกระตุ้นการตัดสินใจใช่ไหม ดูเหมือนว่าเขาจะพูดว่า “คุณต้องทำอะไรซักอย่าง คุณต้องฉีกมันออกเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับพืชที่ดีและมีประโยชน์มากขึ้น อย่าเบื่อที่จะปลูกพืชทุกชนิดและถอนวัชพืชทันทีที่คุณเห็น

ให้ฉันเสนอ "เมล็ดพันธุ์" ทางอารมณ์สิบประการที่คุณสามารถปลูกได้ในสวนของคุณ หากคุณเพาะเมล็ดเหล่านี้โดยเน้นที่ความรู้สึกที่คุณต้องการสัมผัสทุกวัน คุณจะยกระดับมาตรฐานของคุณไปสู่ระดับสูงสุด เมล็ดพันธุ์เหล่านี้จะแตกหน่อชีวิตที่จะผลิดอกออกผลและบรรลุศักยภาพสูงสุด ลองพิจารณากันสั้นๆ ในตอนนี้และจินตนาการว่าแต่ละอารมณ์เหล่านี้เป็นยาแก้พิษสำหรับอารมณ์ "เชิงลบ" ใดๆ ที่คุณเคยประสบมาก่อน

การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ในบางครั้งไม่ได้ส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาในหลาย ๆ ด้านของชีวิตเนื่องจากไม่สามารถระงับความโกรธ ความอิจฉาริษยา และความรู้สึกด้านลบอื่น ๆ ได้ เราขอแนะนำให้คุณใช้เคล็ดลับง่าย ๆ

การจัดการอารมณ์ของคุณเอง - ดีหรือไม่ดี

ควรเข้าใจว่าการควบคุมอารมณ์ไม่ได้หมายถึงการห้ามอารมณ์โดยทั่วไป มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับการเลี้ยงดูวัฒนธรรมภายในซึ่งตามกฎแล้วเป็นคนที่ดีและมั่นใจในตนเอง โปรดทราบว่า ไม่มีอะไรผิดปกติกับการแสดงอารมณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นเองอย่างอิสระ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันคุณจากการระงับการแสดงความรู้สึกเชิงลบในสถานการณ์พิเศษ อย่างที่คุณเข้าใจแล้ว การควบคุมอารมณ์สามารถเรียกว่าการจัดการ ก่อนอื่นเลย อารมณ์ที่ไม่สมัครใจซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการควบคุมตนเองของบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการควบคุมไม่มีทางเทียบได้กับการห้าม หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ให้ดีในเวลาที่เหมาะสม แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเล่นงานคุณเท่านั้น เมื่อบุคคลนั้นเป็นผู้ใหญ่อย่างแท้จริง เขาจะไม่บ่นเกี่ยวกับการขาดการควบคุมตนเอง - เขาพัฒนามันอย่างขยันขันแข็ง และโดยทั่วไปแล้วการบ่นเป็นพฤติกรรมที่มีอยู่ในตัวเด็กและ "เด็กโต" ที่ไม่ต้องการโต ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่าเพื่อชีวิตที่สะดวกสบายในสังคม อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการทางประสาทและไม่ถูกควบคุม สิ่งนี้จะไม่ง่าย - ในกรณีนี้ งานดังกล่าวอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี บุคคลดังกล่าวจะยิ่งรำคาญมากขึ้น และเป็นผลให้สถานการณ์อาจเลวร้ายลงกว่าเดิม ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ทั้งหมดหมายถึงความผิดปกติทางจิต ไม่ว่ามันจะฟังดูร้ายแรงแค่ไหนก็ตาม อาจเหมาะสมที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมมันโปรดจำไว้ว่าธรรมชาติของอารมณ์ขัดขวางการบรรลุเป้าหมายระยะยาวของเรา - ด้วยอารมณ์แปรปรวนเราสามารถทำให้ชีวิตของเราซับซ้อนในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด . เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุถึงจุดประสงค์ที่แท้จริงของบุคคลซึ่งต้องทนทุกข์กับการระเบิดอารมณ์เป็นประจำ

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและจัดการกับมัน

เรามักมีอารมณ์ผิดเวลา ปฏิกิริยาของเราไม่ใช่การตอบสนองที่เพียงพอในสถานการณ์ที่กำหนดเสมอไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าในช่วงเวลาของการปะทุทางอารมณ์ เรามักคิดว่าแย่กว่าในสภาวะสงบเสียอีก บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องถอยห่างจากสถานการณ์ แต่แรงกระตุ้นภายในไม่อนุญาต และถึงกระนั้นบุคคลที่สามารถทำให้ตัวเองมีบุคลิกภาพที่พัฒนาแล้วเข้าใจว่าการจัดการอารมณ์ของคุณนั้นมีประโยชน์เพียงใด นอกจากนี้ พวกคุณส่วนใหญ่คงเข้าใจว่า เป็นคนมีมารยาทสิ่งที่ทำให้เขาแตกต่างจากคนมารยาททรามก็คือเขาสามารถควบคุมตัวเองได้แม้ว่าจะค่อนข้างยากก็ตาม โดยทั่วไป การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถใช้เทคนิคอะไรในการปลูกฝังความยับยั้งชั่งใจ? "ถือ" ใบหน้าของคุณคำแนะนำนี้ง่ายมาก แต่มีผลอย่างมาก แม้ว่าอารมณ์ด้านลบจะเกิดขึ้นกับคุณแล้ว แต่อย่าปล่อยให้มันแสดงออกมาบนใบหน้าของคุณ! หากคุณทำได้ ความรุนแรงของอารมณ์จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด แน่นอน คุณจะสามารถพัฒนาทักษะของ ดังที่คุณทราบ ชาวอินเดียมีชื่อเสียงในด้านความจริงที่ว่าพวกเขามักจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างชำนาญ - ไม่มีกล้ามเนื้อแม้แต่เส้นเดียวบนใบหน้าเมื่อพวกเขาโกรธ ผิดหวัง หรือประหลาดใจ บางทีในปฏิกิริยาดังกล่าวอาจเป็นความจริง กำลังภายในบุคคล. สรุป: ไม่ว่าพายุจะพัดผ่านคุณจากภายในคุณไม่ควรแสดงให้เห็นภายนอก ลมหายใจในสถานการณ์เร่งด่วน สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการหายใจของคุณ เมื่อจังหวะการหายใจเปลี่ยนไป สภาวะทางอารมณ์ก็จะเปลี่ยนไปด้วย เพียงหายใจเข้าและหายใจออกอย่างใจเย็น อาการของคุณจะค่อยๆ กลับสู่ปกติ

การแสดงอารมณ์เชิงลบของคุณในที่ทำงานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง - สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยปัญหาในทีมเท่านั้น แต่บางครั้งก็มีการเลิกจ้างซ้ำซาก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่เพียง แต่ผู้ใต้บังคับบัญชาเท่านั้น แต่ควรเป็นผู้นำด้วย!

เมื่อคุณเป็นเจ้านาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ตัวเอง

คนที่พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งผู้นำมักจะหยุดประเมินเพื่อนร่วมงานอย่างเพียงพอเมื่อเวลาผ่านไป โดยเรียกร้องจากพวกเขามากกว่าที่พวกเขาจะสามารถทำได้ เป็นผลให้พนักงานที่ไม่ปฏิบัติตามความคาดหวังตกอยู่ภายใต้ไฟทางอารมณ์ ลองคิดดู บางทีในทีมของคุณอาจมีสถานการณ์คล้ายๆ กัน และคุณเพียงแค่เรียกร้องจากคนอื่นมากกว่าที่พวกเขาจำเป็นต้องทำ หากไม่เป็นเช่นนั้นและคุณเข้าใจว่าพนักงานไม่สามารถรับมือกับหน้าที่ได้ทันทีการตำหนิเขาด้วยน้ำเสียงเย็นชาและเข้มงวดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการตะโกน

วิธีจัดการกับอารมณ์เมื่อคุณเป็นผู้ใต้บังคับบัญชา

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าลองกับภาพของเหยื่อ บางครั้งพนักงานที่ไม่พอใจโดยผู้จัดการเกือบจะ "เพลิดเพลิน" กับวลีที่เจ็บปวดที่เขาเปล่งออกมา คนไม่วิเคราะห์คำพูดไม่คิดว่าอะไรทำให้เกิด - เขาเพียงสะสมความเกลียดชังต่อเจ้านาย แน่นอน มันไม่ง่ายเลยที่จะวางตัวเป็นกลางต่อบุคคลที่แผ่พลังด้านลบมาทางคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเกลียดชังทำลายคนๆ หนึ่ง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรถนอมมันไว้ บางที ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณไม่สามารถปฏิเสธอย่างสมน้ำสมเนื้อได้ แต่คุณสามารถเพิกเฉยได้อย่างแน่นอน เมื่อรู้ตัวว่าสถานการณ์ถึงจุดพีคแล้ว ให้ปิดสติ คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์อะไรกับฝ่ายตรงข้าม รอจนกว่าเขาจะพูดออกมา จากนั้นค่อยๆ บอกเขาว่าคุณต้องการอะไร ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่ทันเวลา - สิ่งนี้จะไม่ยกเลิกเอฟเฟกต์ที่ต้องการ

วิธีสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ในทุกสถานการณ์

เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบและไม่ยอมจำนนต่อพวกเขา

หากคุณพัฒนาทักษะต่อไปนี้ในตัวเอง การเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณจะง่ายขึ้นมาก

การจัดการความสนใจ คุณควรใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญ แง่บวก และพยายามอย่าโฟกัสไปที่แง่ลบ การควบคุม การแสดงออกทางสีหน้า ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งขอแนะนำให้รักษาใบหน้าและไม่แสดงว่าอารมณ์เชิงลบใด ๆ ครอบงำคุณ พัฒนาจินตนาการ ช่วยหันเหความสนใจจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และ "เปลี่ยน" เป็นอย่างอื่นหากจำเป็น การหายใจ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้น

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดการสภาวะทางอารมณ์ของตนเองได้ และโดยทั่วไปไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ทั้งหมด และถึงกระนั้น เราแต่ละคนสามารถเข้าใกล้อุดมคติในแง่นี้ได้ หากเราต้องการตั้งเป้าหมายดังกล่าวจริงๆ คุณสามารถมาด้วยตนเองหรือไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญในศูนย์เฉพาะทาง ในกรณีที่สอง สิ่งสำคัญคือที่ปรึกษาของคุณต้องมีคุณสมบัติสูง และศูนย์มีชื่อเสียงที่ดี ในการตัดสินใจเลือกสถาบันดังกล่าว คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์บนเว็บได้

จำไว้ว่าความคิดของเรามีบทบาทอย่างมากในชีวิตของเรา เมื่อเราให้ความสนใจกับด้านบวก ข้างในเราจะดูเหมือน "เริ่มต้น" สถานะที่เป็นบวก หากเราให้ความสำคัญกับด้านลบมากขึ้น เราก็ดึงดูดด้านลบเข้ามาในชีวิตมากขึ้น แน่นอน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิกเฉยต่อปัญหาต่างๆ ในชีวิต แต่เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างสร้างสรรค์ ไม่ตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ แต่มองหาวิธีแก้ปัญหา หากความคิดเชิงลบเอาชนะคุณ ให้พยายามบังคับ เปลี่ยนพวกเขา ชี้นำพวกเขาไปในทิศทางที่เป็นบวก - เริ่มคิดถึงสิ่งที่ดี หรือวางแผนบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถจินตนาการภาพที่สวยงามในความคิดของคุณ - ทิวทัศน์ คนที่คุณรักในบรรยากาศเทศกาล และอื่นๆ ในช่วงเวลาที่คุณพยายามควบคุมอารมณ์ คุณควรคิดว่าคุณจะได้ประโยชน์อย่างไรจากการอยู่ในสภาวะเชิงลบ บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้ตระหนักว่าความกลัว ความโกรธ หรือความไม่พอใจนั้นไม่ใช่สภาพธรรมชาติหรือเป็นธรรมชาติเลย ในความเป็นจริงนี่เป็นทางเลือกส่วนตัวของเราและเราตัดสินใจโดยไม่รู้ตัวว่ามันเป็นประโยชน์ต่อเราในสถานการณ์ปัจจุบันและแก้ปัญหาบางอย่างของเรา จนกว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเลือกที่จะประสบกับสภาวะนี้ มันจะยากสำหรับคุณที่จะกำจัดมัน

อย่าเก็บกดหรือซ่อนอารมณ์ของคุณ - สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอารมณ์ให้ได้

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อย่าห้ามตัวเองในการแสดงอารมณ์ เรากำลังพูดถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - อารมณ์ต้องอยู่ภายใต้การควบคุม! อย่าระบายความรู้สึกเชิงลบมากเกินไปและปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์เชิงบวก มาดูกันว่าคนที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ด้านลบจะสูญเสียอะไรได้บ้าง 1) สถานะเชิงบวกคนที่ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกเชิงลบแทบจะไม่สามารถคิดบวกได้ เมื่อยอมจำนนต่ออิทธิพลของความโกรธ ความโกรธ หรืออะไรทำนองนั้น เขาไม่น่าจะสามารถ "ปรับตัว" กับคลื่นลูกอื่นได้ในอนาคตอันใกล้นี้ 2) ความสงบบางครั้งสิ่งนี้สำคัญกว่าการมองโลกในแง่ดีด้วยซ้ำ คนที่อยู่ในสภาพสงบมักจะสามารถคิดอย่างมีสติมากกว่าคนที่มีอารมณ์ครอบงำ 3) ความสัมพันธ์น่าเสียดายที่ความสัมพันธ์มากมาย ซึ่งรวมถึงความรัก มิตรภาพ ธุรกิจ กำลังพังทลายลงเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าใครบางคนไม่สามารถยับยั้งการไหลของการปฏิเสธได้ทันเวลา บ่อยครั้งที่พฤติกรรมดังกล่าวบั่นทอนความไว้วางใจ ทำลายความรู้สึก ซึ่งท้ายที่สุดมักจะนำไปสู่การแตกหักในความสัมพันธ์ 4) ชื่อเสียงคนที่ยอมให้ตัวเองแสดงอารมณ์เชิงลบบ่อยครั้งไม่น่าจะมีชื่อเสียงในฐานะบุคคลที่น่านับถือและเพียงพอ เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากคู่สนทนาหรือคุณคิดว่าเขาอาจลุกเป็นไฟหรืออะไรทำนองนั้น คุณก็พยายามจำกัดการสื่อสารกับเขา ความคิดเห็นเกี่ยวกับบุคคลที่ไม่ได้วาดภาพเขาเลยค่อยๆถูกสร้างขึ้น 5) ควบคุมชีวิตผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้จะไม่สามารถควบคุมชีวิตของตนได้อย่างเต็มที่ ยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นอย่างกะทันหัน คน ๆ หนึ่งอาจสูญเสียมากหรือเผชิญหน้ากัน ย้อนกลับของแรงกระตุ้นของเขา เป็นผลให้ชีวิตของบุคคลดังกล่าวประสบความสำเร็จน้อยกว่าที่ควรจะเป็น โดยทั่วไป รายการความสูญเสียไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้นแต่เป็นที่ชัดเจนแล้วจากประเด็นที่ระบุไว้ว่าบางครั้งการขาดการควบคุมอารมณ์อาจนำไปสู่ ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์

แน่นอนว่าเมื่อมีเด็กในครอบครัว สถานการณ์ทางประสาทในครอบครัวอาจไม่พัฒนาไปในทางที่ดีที่สุดในภายหลัง การพัฒนาด้านจิตใจ. ต่อหน้าเด็ก การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง!

เทคนิคการรับมือกับอารมณ์ที่มากเกินไป

เทคนิคการระบุมันสามารถช่วยได้ในบางสถานการณ์ที่คุณต้องควบคุมตัวเอง ในกรณีเช่นนี้ การจินตนาการว่าตัวเองไม่ใช่ตัวเอง แต่เป็นคนอื่นจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถลองใช้ภาพลักษณ์ของฮีโร่หรือบุคคลที่คุณต้องการให้เหมือนในช่วงเวลาดังกล่าว ดังนั้น คุณควรตอบสนองและปฏิบัติในลักษณะเดียวกับบุคคลที่คุณระบุตัวตนว่าจะทำ วิธีนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์และมีจินตนาการที่พัฒนาแล้ว เทคนิคการสะกดจิตตัวเองคุณอาจใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองแบบง่ายๆ คุณควรพูดทัศนคติบางอย่างกับตัวเองในเวลาที่เหมาะสม: “ฉันเป็นตัวของตัวเอง”, “ฉันคงกระพันและสงบนิ่ง”, “ไม่มีอะไรจะทำให้ฉันคลั่งไคล้” และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน

หนังสือการเลี้ยงลูกเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์

หากคุณเข้าใจว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่สามารถรับมือกับความรุนแรงของอารมณ์ใด ๆ ได้เสมอไป แน่นอนว่าควรทำความคุ้นเคยกับวรรณกรรมที่สอนวิธีรับมือกับการแสดงออกของการปฏิเสธ ความสนใจเป็นพิเศษ? คุณอาจชอบวิธีการที่ Richard Fitfield นำเสนอในหนังสือของเขาเรื่อง “Managing Emotions การสร้างความสามัคคีปรองดอง. ยังค่อนข้างน้อย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สามารถรวบรวมได้จาก The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Definition of Life (Seligman Martin E.P.) สำหรับพ่อแม่หลายๆ คน งานของ Capponi W. และ Novak T. “นักจิตวิทยาของคุณเอง” หรือ Rainwater J. “คุณมีอำนาจที่จะช่วยจัดการอารมณ์ได้ วิธีการเป็นนักจิตอายุรเวทของคุณเอง การจัดการอารมณ์ไม่จำเป็นต้องถูกมองว่าเป็นงานที่ยากเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน บ่อยครั้งที่การบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่พลาดช่วงเวลาของการเกิดอารมณ์โดยไม่ได้เตือนและการกระทำของคู่สนทนาที่สร้างอารมณ์เหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะเข้าใจได้ง่ายว่า บุคคลสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้โดยศึกษา "ภาษากาย" ของตน หากคนๆ หนึ่งไม่สามารถถูกรบกวนได้ ร่างกายของเขาจะผ่อนคลายและสงบนิ่ง - เขาน่าจะสามารถควบคุมอาการของเขาได้ในเวลาที่เหมาะสม หากการเคลื่อนไหวของบุคคลวุ่นวาย การจ้องมองของเขาไม่แน่นอนหรือหลงทาง เห็นได้ชัดว่ามันไม่ง่ายสำหรับเขาที่จะรับมือกับปฏิกิริยาเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถให้การประเมินที่น่าผิดหวังอย่างมากกับบุคคลที่มีร่างกายตึงเครียดมาก ถูกหนีบ หรือราวกับว่า "ตัวสั่น" คำจำกัดความสุดท้ายหมายความว่าอย่างไร "เสียงสั่น" เป็นลักษณะของความตึงเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งไหลผ่านร่างกาย - อาจเป็นอาการกระตุกของนิ้ว ริมฝีปาก กล้ามเนื้อใกล้ตา และอื่นๆ อาการเหล่านี้สามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมได้โดยการฝึก "สงบสติอารมณ์" ซึ่งจะกล่าวถึงแยกต่างหากในบทความนี้ มีเงื่อนไขอื่นที่สำคัญในการจัดการอารมณ์ - คุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเองในสภาวะและสถานการณ์ต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าร่างกายอยู่ในสภาพสงบ - ​​ทักษะดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแก่คุณ

บางคนเชื่อว่าในความสัมพันธ์รักไม่จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ โดยเชื่อว่าคนที่คุณรักควรยอมรับพวกเขา "อย่างที่เป็นอยู่" เป็นที่น่าสังเกตว่าในขณะนี้สิ่งนี้อาจเกิดขึ้น แต่วันหนึ่งอารมณ์เชิงลบที่วุ่นวายยังสามารถฆ่าความรู้สึกของแม้แต่คู่รักที่รักมากที่สุด ในเวลาเดียวกันสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ - เป็นเพียงการที่คน ๆ หนึ่งตระหนักว่าเขาเบื่อหน่ายกับความหึงหวงความฉุนเฉียวความก้าวร้าวความไม่พอใจหรืออารมณ์ที่เป็นกลางอื่น ๆ ของคนรัก เมื่อช่วงเวลาวิกฤตมาถึงมันเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไข สถานการณ์และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ แน่นอน เพื่อไม่ให้นำไปสู่ผลลัพธ์ดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะประเมินความสัมพันธ์ของคุณในเบื้องต้น และอย่าปล่อยให้อารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นเองมาทำลายความไว้วางใจและความสามัคคีที่พัฒนาขึ้นในคู่รัก จำไว้ว่าคำพูดที่ไม่คิดเพียงคำเดียวสามารถสะท้อนในความสัมพันธ์ที่ตามมาทั้งหมดของคุณกับคนที่คุณรัก

Don Juan เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ (Carlos Castaneda "ควบคุมความโง่เขลา")

ประเด็นสุดท้ายจะบอกคุณเกี่ยวกับการสะกดรอยตาม - เทคนิคพิเศษที่ช่วยติดตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณเพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม ในงานเขียนของ Castaneda ดอนฮวนกล่าวว่าการสะกดรอยตามสามารถเรียกว่า "ควบคุมความโง่เขลา" ถ้าได้เรียน ภาษาอังกฤษแน่นอนคุณรู้ว่าคำว่า "สะกดรอยตาม" มาจากคำกริยา "สะกดรอยตาม" ซึ่งหมายถึง "แอบติดตามโดยใช้เล่ห์เหลี่ยมต่างๆ" และมักจะหมายถึงการล่าสัตว์ นักล่าเรียกว่าสตอล์กเกอร์ Don Juan Matus สอน Castaneda ถึงวิธีการล่าสัตว์โดยเสนอการศึกษานิสัยของสัตว์ป่าก่อนอื่นผู้เขียนหนังสือเล่มนี้เชื่อว่าในชีวิตประจำวันเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวิธีการสะกดรอยตาม เห็นได้ชัดว่าการกระทำของ stalker นั้นขึ้นอยู่กับการสังเกตไม่ใช่สิ่งที่เขาคิด บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างความคิดของเรากับความเป็นจริงได้ ทำให้การสังเกตสับสนกับการตัดสิน ในขณะเดียวกันเมื่อนักล่าเฝ้าดูไม่มีที่ใดในความคิดของเขาสำหรับการไตร่ตรองการประณามการสนทนาภายใน - เขาเพียงแค่สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น Carlos Castaneda ชี้ให้เห็นถึงความสนใจของเราต่อความจริงที่ว่าบางครั้งเราไม่เพียง แต่เราตามใจพวกเขา หลายคนรู้ว่าการถูกใครบางคนทำให้ขุ่นเคือง โกรธ หรือทนทุกข์เป็นเวลาหลายปีนั้นหมายความว่าอย่างไรโดยไม่ทำอะไรที่สามารถกำจัดสภาวะนี้ได้ ดอน ฮวนเรียกการปล่อยตัวความรู้สึก ความอ่อนแอ และความสมเพชตนเองว่าเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานซึ่งนำมาซึ่งความเหนื่อยล้าเท่านั้น และพรากเราจากความสำเร็จมากมาย แน่นอน ไม่​ต้อง​สงสัย​ว่า​คน​ที่​หลง​ระเริง​ใน​ความ​อ่อนแอ​เช่น​นั้น​จะ​กลาย​เป็น​ตัว​เอง​ที่​อ่อนแอ.

สวัสดีทุกคนที่รักผู้อ่านบล็อกของฉัน! การกระทำ พฤติกรรม ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ความสำเร็จ และโดยทั่วไปแล้ว คุณภาพชีวิตขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่เราดำเนินชีวิตและวิธีที่เราแสดงออก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับเราตลอดเวลา และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ แต่เพื่อให้สามารถมีชีวิตอยู่ได้ ดังนั้นในบทความนี้ฉันต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ

พวกเขาเป็นอะไรสำหรับเรา?

มีสิ่งเช่นความฉลาดทางอารมณ์ และในชีวิตมีความสำคัญมากกว่า IQ เพราะ ระดับสูงเป็นวัฒนธรรมทางอารมณ์ที่ก่อให้เกิดการพัฒนาและความก้าวหน้าของบุคคล จากนั้นแม้แต่บุคคลที่มีระดับสติปัญญาต่ำก็สามารถประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อในกิจกรรมของเขาและจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและดีต่อสุขภาพกับผู้อื่นได้

ชีวิตของคนๆ หนึ่งมีหลากหลาย และในระหว่างวันเขาใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกที่หลากหลาย น่าเสียดายที่ไม่ได้รับรู้หรือติดตามอยู่เสมอ ความรู้สึกมักจะแบ่งออกเป็นบวกและลบ แต่ในความเป็นจริงมันจำเป็นและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเราแม้กระทั่งความโกรธ คำถามแตกต่างกันคือความอิ่มตัว

ตัวอย่างเช่น มารับความสุข ความรู้สึกที่ดูเหมือนจะดี แต่ถ้ามันมากเกินไปสำหรับจิตใจของเรา มันจะนำไปสู่ผลที่ตามมาเช่นเดียวกับความเครียดธรรมดา หรือความรู้สึกอับอายซึ่งดูไม่น่าอภิรมย์และไม่พึงปรารถนาในการดำรงชีวิต แต่ถ้าไม่ประสบ เราก็จะควบคุมพฤติกรรมไม่ได้ แล้วเราจะเดินไปตามถนนโดยเปลือยเปล่า ปล่อยให้มีการอนาจาร เป็นต้น

โต๊ะ

ผลของการไม่รู้

1. การระเบิด

หากคน ๆ หนึ่งไม่ทราบวิธีรับรู้ความรู้สึกของเขาและรับมือกับมัน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการระเบิดทางอารมณ์ได้ เริ่มต้นด้วยฉันจะยกตัวอย่าง ลองนึกภาพว่ากำลังเตรียม Borscht บนเตาและพนักงานต้อนรับรู้ว่าจำเป็นต้องเปิดฝาและปล่อยไอน้ำเป็นระยะ และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราปิดฝาหม้อและไม่ปล่อยให้มันเดือด ถูกต้อง ถึงจุดหนึ่งฝาจะลอยขึ้นและเกิดการระเบิดขึ้น เนื้อหาทั้งหมดจะเทลงบนเตา พื้น และอาจไหม้ได้ มันเหมือนกันกับบุคคล

บางคนด้วยสถานการณ์ต่าง ๆ ซ่อนและระงับความรู้สึกในตัวเองไม่ให้พวกเขาระบาย แต่ในช่วงเวลาหนึ่ง ความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถกระตุ้นให้เกิดคลื่นลูกใหญ่ จากนั้นทุกอย่างที่สะสมจะแตกออก นี่เป็นการทำลายล้างและอันตรายมากทั้งต่อบุคคลดังกล่าวและต่อคนรอบข้าง

2. จิตสังคม

8. ความคิดสร้างสรรค์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้พลังงานใด ๆ ออกเพื่อไม่ให้กลายเป็นอันตรายและเป็นพิษ มีแนวโน้มในการบำบัดทางจิตที่เรียกว่าศิลปะบำบัด มันเกี่ยวข้องกับการวาด การปั้น การแกะสลัก และวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและปลดปล่อยตัวเองจากความตึงเครียด ความกลัว และอื่นๆ เพราะตัวอย่างเช่น ในกระบวนการวาดภาพ คุณเปิดโอกาสให้จิตใต้สำนึกของคุณเข้าถึงคุณ เพื่อให้คุณได้ยินและเข้าใจมัน

ดังนั้น เรายังสามารถได้รับคำตอบที่สำคัญบางอย่างด้วยการปล่อยให้มือของเราเคลื่อนไปพร้อมกับพู่กันหรือดินสอบนกระดาษ เป็นเรื่องง่ายที่จะกำจัด เช่น ความโกรธ ความกลัว โดยเปิดโอกาสให้พวกเขามีรูปร่าง จากนั้นทำลายภาพวาด ฉีกมันทิ้ง หรือโยนมันทิ้งไป

เทคนิคการรับรู้

หากคุณไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ หรือคุณรู้สึกอย่างไร ให้ลองทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่าวิธี Sedona ในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกเวลาและสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนและถูกรบกวน รวบรวมความคิดของคุณ ตระหนักว่าคุณต้องการคำตอบเหล่านี้ ดังนั้นคุณควรจริงใจต่อตัวเอง หยิบกระดาษและปากกาแล้วเขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้ที่อยู่ในใจ:

• เกิดอะไรขึ้นกับฉันตอนนี้ สิ่งที่ฉันรู้สึก? ใช้ตารางที่ฉันให้ไว้ในตอนต้นของบทความเพราะบ่อยครั้งที่เราทำผิดพลาดโดยเรียกอารมณ์ว่าความปรารถนาสำหรับการกระทำใด ๆ ตัวอย่างเช่น: "ฉันรู้สึกว่าฉันอยากตีเขา" - นี่คือความโกรธ ความก้าวร้าว . ..
• ฉันตกลงไหม ฉันพร้อมที่จะรับมันไหม
• ฉันปล่อยวางได้ไหม
• และคำถามสุดท้าย: "ฉันจะปล่อยมันไปไหม"

บทสรุป

นั่นคือทั้งหมดที่ผู้อ่านที่รัก! ขอจงทรงพระเจริญยิ่งยืนนาน ชีวิตที่น่าสนใจปล่อยให้ตัวเองแตกต่างและสามารถออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างมีศักดิ์ศรีและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมสมัครรับข่าวสารจากบล็อกเพื่อที่คุณจะไม่พลาดข่าวสารที่น่าสนใจที่สุดในโลกของการพัฒนาตนเอง ลาก่อน.

ไม่มีความลับใดที่ผู้คนสื่อสารไม่เพียง แต่ในภาษาของคำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาษาของอารมณ์ด้วย บ่อยครั้งจากการดู การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทางของบุคคล เราเข้าใจดีว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาแม้ว่าเขาจะไม่พูดอะไรก็ตาม มีห้าอารมณ์พื้นฐาน - ความสนใจ ความสุข ความกลัว ความเศร้า และความโกรธ อารมณ์หลักจะแสดงในโครงสร้างประสาทของสมองซึ่งแต่ละอารมณ์จะสอดคล้องกับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แน่นอน นี่คือสิ่งที่ทำให้ง่ายต่อการอ่านข้อมูลจากใบหน้าและร่างกายที่ประทับอยู่เมื่อเครือข่ายประสาทที่รับผิดชอบอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นถูกเปิดใช้งาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แยกแยะระหว่างอารมณ์และความรู้สึก อารมณ์คือปฏิกิริยาทางกายและจิตของร่างกายต่อเหตุการณ์เฉพาะ การตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ความรู้สึกมักประกอบด้วยอารมณ์ต่างๆ มากมายและพัฒนาไปตามกาลเวลา

ในชีวิตประจำวัน เรามักจะแบ่งอารมณ์ออกเป็นบวกและลบ และระบุคุณสมบัติที่สร้างสรรค์และทำลายล้างให้กับพวกเขา แต่วิธีการนี้ช่วยลดความยุ่งยากในการทำความเข้าใจอารมณ์และไม่ได้ให้ความเห็นว่าพวกเขามีบทบาทอย่างไร

- อารมณ์ทั้งหมดมีความสำคัญต่อบุคคลอย่างแน่นอน - เชื่อ นักจิตวิทยา Anna Garafeeva. - พวกเขาทำหน้าที่กำกับดูแลระหว่างบุคคลและสภาพแวดล้อมของพวกเขา พวกเขากลายเป็นสัญญาณที่สมองส่งไปเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะและช่วยให้เข้าใจวิธีการปฏิบัติตนต่อไป ตัวอย่างเช่น ความกลัวเตือนเราว่ามีอันตรายบางอย่างอยู่ใกล้ๆ และเราจำเป็นต้องตื่นตัว ความโกรธบอกว่ามีคนรุกล้ำอาณาเขตของเรา ละเมิดพรมแดนของเรา และสนับสนุนให้เราปกป้องตนเอง ความเศร้าเกี่ยวข้องกับประสบการณ์การสูญเสียที่ต้องโศกเศร้า คุณไม่สามารถพูดได้ว่าการโกรธเป็นสิ่งไม่ดี แต่การโกรธนั้นแย่ยิ่งกว่า อารมณ์ทั้งหมดที่เราเคยพิจารณาเชิงลบมีบทบาทเชิงบวกในตอนแรก แต่สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นลบได้หากคน ๆ หนึ่งประสบกับความกลัวโดยไม่มีภัยคุกคามจริง - จากนั้นอารมณ์จะเปลี่ยนจากผู้ควบคุมเป็นผู้ทำลาย สาเหตุที่เกิดขึ้นอาจแตกต่างกันมาก แต่ในกรณีนี้ หากไม่มีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ก็ไม่สามารถทำได้อีกต่อไป

สูญเสียทิศทาง

คำถามที่สำคัญเท่าเทียมกันคือต้องแสดงอารมณ์ทั้งหมดหรือไม่? ทันใดนั้นความไม่พอใจอย่างเปิดเผยกับการกระทำที่ขัดแย้งของเจ้านายจะทำให้คุณเป็นผู้สมัครคนแรกที่ถูกไล่ออกและการแสดงความโกรธต่อคนที่คุณรักจะทำให้ความสัมพันธ์ซับซ้อนขึ้นอย่างจริงจัง? เมื่อพิจารณาว่าการแสดงออกของอารมณ์บางอย่างเป็นสิ่งที่ไม่คู่ควร น่าละอาย สามารถสร้างความเสียหายได้ เราจึงเลือกที่จะเก็บกดมันไว้ในตัวเรา และเรามักจะเรียกร้องเช่นเดียวกันจากเด็ก ตัวอย่างที่ง่ายและคุ้นเคย: เด็กอิจฉาพ่อแม่ของเขาสำหรับน้องชายแรกเกิดโกรธเขา และพวกเขาพูดกับเขาว่า: "คุณไม่โกรธ คุณต้องรักเด็กคนนี้!" เขาควบคุมตัวเองไม่ได้ เริ่มรู้สึกมีข้อบกพร่อง รู้สึกผิด และพยายามซ่อนความรู้สึกผิดนี้ไว้ลึกๆ

การระงับอารมณ์ในตัวเองทำให้เราสูญเสียแนวทางสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์กับโลกอย่างเพียงพอ - Anna Garafeeva อธิบาย - เราไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับเราในสถานการณ์ที่ยากลำบากและวิธีตอบสนองต่อมัน นอกจากนี้ไม่ว่าจะระงับอารมณ์อย่างไรก็ยังคงหาทางออก - ในโรคร่างกายหรือโรคประสาท คุณต้องแสดงอารมณ์ของคุณ แต่จะทำอย่างไร? แน่นอน การกลายเป็นคนตีโพยตีพาย กรีดร้อง ดูถูกผู้อื่น หรือใช้กำลังทางกายภาพเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ โดยปกติจะทำโดยเด็กที่ยังไม่ได้พัฒนาระบบการจัดการอารมณ์ อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่บางคนมีลักษณะพฤติกรรมเช่นนี้ซึ่งหมายความว่าคน ๆ หนึ่งอยู่ในอำนาจของอารมณ์อย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์และไม่สามารถควบคุมได้

รีโมท

มีหลายวิธีในการแสดงอารมณ์อย่างสง่างาม มีอารยะ โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายและความเจ็บปวดต่อผู้อื่นและต่อตัวคุณเอง แต่ก่อนที่จะเชี่ยวชาญคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับผลกระทบที่เป็นอัมพาตของอารมณ์เฉพาะ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหยุดเวลาและนำความพยายามของคุณไปในทิศทางที่สร้างสรรค์

ความโกรธ. อารมณ์รุนแรงมากจนยากจะควบคุม ในคนที่เอาชนะด้วยความโกรธพลังงานจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว: เขาเลิกรู้สึกถึงขาของเขาโบกมืออย่างแข็งขันความดันโลหิตของเขาสูงขึ้น ทางที่ดีเพื่อออกจากสภาวะที่ตื่นเต้น - เพื่อโอนความสนใจทั้งหมดไปที่ขา: กระทืบเท้าเดินไปรอบ ๆ รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเท้าและการสัมผัสกับพื้น สิ่งสำคัญคือต้องนำความรู้สึกศูนย์กลางของร่างกายกลับมาด้วยการวางฝ่ามือไว้ที่บริเวณสะดือ

มันคุ้มค่าที่จะทำงานกับการหายใจซึ่งจะกลายเป็นความโกรธเกรี้ยวกราดและรุนแรงไม่อนุญาตให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ใจเย็น ๆ และช้า ๆ โดยเน้นที่การหายใจออก นอกจากนี้ ในความโกรธ โฟกัสของการมองเห็นยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้: การมองเห็นที่กว้างจะแคบลงอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ให้มองไปรอบ ๆ เพื่อดู รายการเบ็ดเตล็ดและวัตถุต่างๆ ให้พยายามเพ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น และแน่นอนถ้าคุณมีโอกาสที่จะออกจากสถานที่ที่คุณถูกครอบงำด้วยความโกรธอย่างน้อยสองสามนาทีให้ใช้มัน - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบลงเล็กน้อยและคืนความสบายใจ

กลัว.บ่อยครั้งที่อารมณ์นี้เกี่ยวข้องกับการคุกคามของการทำลายล้างด้วยความปลอดภัยส่วนบุคคล ในกรณีนี้บางครั้งข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์ช่วยได้: ถ้าคน ๆ หนึ่งกลัวที่จะบินโดยเครื่องบิน แต่อ่านข้อมูลที่เชื่อถือได้ว่านี่ไม่ใช่โหมดการขนส่งที่อันตรายที่สุด เขาค่อนข้างสงบลง

แต่การเรียกร้องไปสู่อำนาจที่สูงกว่านั้นมีผลมากกว่ามาก อาจเป็นบทสวดมนต์ สัญญาณมายากลหรือวัตถุพระเครื่อง. คุณสามารถจินตนาการถึงรังไหมที่อยู่รอบตัวคุณซึ่งจะไม่ทำให้คุณเดือดร้อน ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในการต่อสู้กับความกลัว

ความเศร้าสำหรับอารมณ์นี้ ผู้รักษาที่สำคัญที่สุดคือเวลา ดนตรียังช่วยรับมือกับมัน มักจะเศร้าด้วย ซึ่งตรงกับสภาวะเศร้า การฟังเพลงดังกล่าวคน ๆ หนึ่งเริ่มรู้สึกว่าความเศร้าไม่ได้อยู่ภายในอีกต่อไป แต่จะมีความเข้มข้นในดนตรี ดังนั้นในจิตวิญญาณของบุคคลที่มีระยะห่างระหว่างเขากับความรู้สึกที่เขาประสบ นอกจากนี้ เพลงเศร้าก็ไพเราะได้! วิธีนี้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แม้ว่าคุณอาจต้องฟังเพลงเดิมหลายสิบหรือหลายร้อยครั้งเพื่อปลดปล่อยอย่างเต็มที่

ความสุขอาจเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นมากเกินไปจนเสียสมดุลได้ อารมณ์นี้ค่อนข้างคล้ายกับความโกรธหรือความโกรธทางสรีรวิทยา: พลังงานยังพุ่งสูงขึ้นคุณต้องการกระโดดและบิน ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการสัมผัสของขากับพื้นหรือพื้นเพื่อลดความกระตือรือร้นเล็กน้อย และจำเป็นต้องฟื้นฟูการหายใจด้วย ซึ่งแตกต่างจากการมองเห็นที่แคบด้วยความโกรธและความสุข การจ้องมองมักจะกระจัดกระจายและจำเป็นต้องโฟกัส - หนึ่งหรือสองนาทีเพื่อดูวัตถุหรือวัตถุบางอย่าง

บ่อยครั้งก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะแสดงและจัดการอารมณ์ คุณต้องเข้าใจที่มาที่ไปเสียก่อน บางครั้งอารมณ์หรือปฏิกิริยาที่คนคิดว่าเป็นของตนเองสามารถรับมาจากสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ และส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่นได้ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดออกด้วยตัวคุณเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความเห็นส่วนตัว

วาเลรี อฟานาซีเยฟ:

ฉันไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของฉันได้อย่างแน่นอน บางครั้งฉันก็หลงทางและที่นี่ - แค่พายุเฮอริเคน! บางคนกลัวฉันด้วยซ้ำ ฉันต้องทนทุกข์ทรมานกับสิ่งนี้มาก แต่บางครั้งฉันก็ทำอะไรกับตัวเองไม่ได้! แล้วฉันก็เดินจากไป ฉันรู้สึกละอายใจที่บังเอิญไปแตะต้องใครคนหนึ่ง ดูหมิ่น แต่ในขณะนั้นดูเหมือนว่าฉันพูดถูกและ "เดือด" ซึ่งสุกแล้วจะต้อง "เปิด" อย่างใด

ภรรยาของฉันมักจะพูดกับฉันเสมอว่า: "คุณกรีดร้องทำไม? การทำเช่นนั้นแสดงว่าคุณอ่อนแอ!..” แต่ฉันไม่รู้… จากนั้นฉันมักจะขอโทษผู้คน…

สรุป:วิธีที่ผู้ปกครองเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ด้านลบ วิธีจัดการกับอารมณ์. วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง วิธีจัดการกับความโกรธ

สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพ่อแม่ในการเลี้ยงลูกคือการจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง “ฉันจะทำอย่างไรดี” แม่คนหนึ่งพูด “ฉันรู้ว่าฉันไม่ควรโกรธ แต่เมื่อลูก ๆ ของฉันเริ่มทะเลาะกัน ฉันแทบบ้า จำตัวเองไม่ได้ กว่าจะเข้าใจอะไร ฉันกำลังทำ ฉันกรีดร้องและสาบานแล้ว” และนี่คือคำพูดของแม่อีกคนหนึ่ง: "เมื่อฉันทำลายลูก ๆ ของฉัน ฉันรู้สึกผิดมากที่พยายามเข้ากับพวกเขา ฉันเริ่มตามใจพวกเขาทุกอย่าง"

นักการศึกษาเข้าใจว่าการแสดงความรู้สึกดังกล่าวเป็นปฏิกิริยาที่ไม่ถูกต้องต่อเด็ก และถ้าเราต้องการเป็นพ่อแม่ที่ทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จในการจัดการกับความรับผิดชอบ เราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของเรา และหากเราไม่พบวิธีแก้ปัญหานี้ เราก็จะต้องต่อสู้กับความขัดสีไม่รู้จบเพื่อควบคุมความรู้สึกของเราตลอดเวลา และจะเป็นเรื่องยากมากที่เราจะบรรลุเป้าหมายในการเลี้ยงดูตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้

อารมณ์รุนแรงเหล่านี้มาจากไหน? ผู้คนมักพูดว่า "มันทำให้ฉันคลั่งไคล้" หรือ "เขาทำให้ฉันรู้สึกผิดมาก" ราวกับว่าเหตุการณ์ภายนอกทำให้เราเกิดอารมณ์ แต่จากมุมมองของแนวทางการรับรู้ (ที่สมเหตุสมผล) และความรู้สมัยใหม่ เราเองสร้างความรู้สึกของเราพร้อมกับการตีความที่เราให้กับทุกสิ่งที่อยู่นอกตัวเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งอารมณ์ของเราไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ภายนอก ตรงกันข้าม ความรู้สึกของเราส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยสิ่งที่เราพูดกับตัวเองในความคิดของเรา ดังนั้น, เรารู้สึกสิ่งที่เราคิด!

ตามทฤษฎีนี้ ความคิดของเราเป็นคำพูดภายใน การสนทนาพิเศษกับตัวเราเอง บางครั้งเรารับรู้ถึงบทสนทนาภายในเหล่านี้ และบางครั้งก็ผ่านไปโดยไม่รู้ตัว รวดเร็วและเข้าใจยากจนเราไม่สามารถสังเกตเห็นได้ แต่ในทางกลับกัน เรารู้ดีว่าความรู้สึกและการกระทำใดที่เกิดจากการสนทนาดังกล่าวในจิตใจของเรา เราสามารถฝึกฝนตนเองให้ระบุความคิดที่ทำให้อารมณ์เสียซึ่งทำให้เราอารมณ์เสียและทำให้เรากลับเป็นซ้ำได้ เราสามารถค้นหาความเชื่อและความคาดหวังที่เป็นพื้นฐานและค่อยๆ เปลี่ยนแปลงได้ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความตึงเครียดที่น้อยลงและสมดุลมากขึ้น ภาวะทางอารมณ์. เมื่อเราเรียนรู้ที่จะควบคุมและป้องกันความรู้สึกเหล่านั้นซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาการป้องกันโดยไม่รู้ตัว การป้องกันตนเอง (กลายเป็นความก้าวร้าวอย่างรวดเร็วต่อบุคคลที่เราเห็นว่าเป็นภัยคุกคามและอันตรายต่อเรา สำหรับสภาวะที่เราอยากเป็น) เราจะสามารถสร้างนิสัยที่ยั่งยืนได้ และเมื่อเราเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกของเรา เราจะสามารถรับมือกับปัญหาการเลี้ยงดูได้ดีขึ้น

ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่หนึ่งในความรู้สึกที่สร้างความเสียหายและอันตรายที่สุดที่พ่อแม่มีเมื่อต้องรับมือกับลูก มัน ความโกรธ.

อะไรทำให้เราโกรธ?

ความหงุดหงิด ความโกรธเป็นหนึ่งในปัญหาหลักของพ่อแม่ทุกคน และอาจเป็นแรงทำลายล้างที่สุดภายในครอบครัว คนส่วนใหญ่ที่อารมณ์เสียง่ายมักจะตระหนักถึงผลร้ายของความโกรธและตำแหน่งที่น่าขายหน้าซึ่งพวกเขาทำสิ่งนี้ แต่ส่วนใหญ่พวกเขาหมดหนทางอย่างสมบูรณ์และไม่สามารถทำอะไรได้เพราะพวกเขาไม่เข้าใจสาเหตุของความโกรธ

ตามกฎแล้วเบื้องหลังการระเบิดความโกรธคือความเชื่อที่ว่าชีวิตควรดำเนินไปตามที่เราต้องการ และเมื่อผู้คนหรือสถานการณ์ขัดแย้งกับเหตุการณ์ที่บุคคลคิดค้นขึ้น ความฝัน แผนการและแรงบันดาลใจ ความหวัง ความคาดหวัง คำสั่ง คำสั่ง ความต้องการ การตัดสินใจของเขา เมื่อนั้นคนๆ หนึ่งจะโกรธประณาม

จิตใต้สำนึกของเราต้องการให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่เราต้องการ มันทำให้เรารู้สึกโกรธเด็กเช่นกันตัวอย่างเช่น ผู้หญิงมักจะโกรธและกรีดร้องเมื่อเด็ก ๆ ออกจากห้องที่ไม่เป็นระเบียบ แต่ไม่ใช่ความผิดปกติในห้องเด็กที่ทำให้แม่โกรธ แต่เป็นสิ่งที่แม่พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้กับตัวเอง หากเธอคิดว่า "ยุ่งจัง! ฉันหวังว่าเด็กๆ จะไม่ออกจากห้องแบบนี้เมื่อพวกเขาออกไป" ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเธอต่อความยุ่งเหยิงก็จะสงบลง เธอจะไม่รู้สึกมีความสุข แต่เธอไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียมากนัก และแม่ที่โกรธมักจะพูดกับตัวเองว่า: "ฉันไม่เคยเห็นความยุ่งเหยิงเช่นนี้มาก่อนในชีวิตของฉัน! ทำไมลูก ๆ ของฉันถึงร่านแย่ขนาดนี้! เบื้องหลังความขุ่นเคืองนี้คือความต้องการที่ชัดเจน: "ลูก ๆ ของฉันต้องจัดห้องให้เป็นระเบียบ!" เราไม่ได้ตระหนักถึงข้อกำหนดนี้เสมอไป แต่ก็ยังมีอยู่อย่างต่อเนื่อง

มีอะไรผิดปกติกับที่หนึ่งอาจถาม ในที่สุดความแม่นยำก็มาก คุณภาพที่สำคัญพ่อแม่ทุกคนควรพยายามสอนเรื่องนี้กับลูก ปัญหาคือถ้าเราโกรธ ความต้องการความสมบูรณ์แบบจะกลายเป็นศูนย์กลางของคำพูดของเรา อันที่จริงแล้วในเวลานี้เราประกาศว่า: "ลูก ๆ ของฉันควรเป็นแบบที่ฉันต้องการเสมอ!" ข้อกำหนดนี้ไม่สมจริงและไม่มีเหตุผล ความตั้งใจที่จะสอนเด็ก ๆ ให้มีความเรียบร้อยนั้นน่ายกย่อง แต่ความโกรธของเรานั้นตรงกันข้ามกับงานที่จะสอนเด็ก ๆ ที่มีคุณภาพดีนี้

ใจแคบและใจร้อน

แม้ว่าความต้องการดังกล่าวจะอยู่เบื้องหลังความโกรธทั้งหมด แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุโดยตรง มันเปลี่ยนความโกรธของเรานำไปสู่การพังทลายความเห็นว่าสถานการณ์ดังกล่าวทนไม่ได้ เมื่อเราโกรธ เราอย่าเพิ่งคิดว่าลูกของเราไม่ควรประพฤติตามที่เราต้องการ เรายังคงบอกตัวเองว่ามัน "แย่มาก" และ "เราจะปล่อยไว้แบบนี้ไม่ได้"

การประณาม

ความโกรธไม่ได้เป็นเพียงการปฏิเสธสถานการณ์เท่านั้น รวมถึงการประณามด้วย เมื่อลูกทำตัวเกเร เรารีบเปลี่ยนจาก "ปล่อยไว้แบบนี้ไม่ได้!" ถึง "พวกเขาเป็นเด็กที่น่ากลัว!"ตัวอย่างเช่น หากเราโกรธเด็กที่ไม่มาเมื่อเราโทรหาเขา เราไม่เพียงแต่อารมณ์เสียจากความวิตกกังวล "น่ากลัว" ของเราเท่านั้น เรายังประณามและตำหนิเด็กที่ทำให้เรากังวล เราอาจจะคิดว่า:

"เขาได้ยินฉัน เขารู้ว่าเขาต้องมา ทำไมเขาถึงไม่มาล่ะ แน่นอนว่าเขาไม่อยากเชื่อฟัง เขามันแย่!" เมื่อพิจารณาถึงแรงจูงใจที่ไม่ดีต่อเด็ก เราเริ่มมองว่าเขาไม่ดี ความโกรธของเราจะเพิ่มขึ้นหากเราเชื่อว่าลูกของเราทำในลักษณะที่ทำให้เราโกรธ หรือว่าเขาสามารถประพฤติตัวได้ดีหากเขาต้องการ

เราไม่ได้ตระหนักถึงการตัดสินเชิงลบที่เป็นรากฐานของความโกรธของเราเสมอไป แต่ถ้าเราจำทุกสิ่งที่เราคิด ณ เวลานั้น เราจะค้นพบมันได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าเด็กพูดไม่สุภาพกับเรา ความคิดก็เกิดขึ้น: "เขากล้าดียังไงมาพูดกับฉันด้วยน้ำเสียงแบบนี้!" และแม้ว่าจะไม่ได้แสดงการประเมินเชิงลบของเด็กที่นี่ แต่ก็มีอยู่อย่างล่องหน หากต้องการเปิดเผยก็เพียงพอแล้วที่จะถามตัวเองว่า: "เขาเป็นใครถึงพูดกับฉันแบบนั้น (เด็กเลว!)" และในสิ่งเดียวกันหากเราคิดว่า: "เขาไม่ควรพูดกับฉันแบบนั้น!" - จากนั้นเราก็สามารถดำเนินการตามความคิดของเราต่อไป: "และเมื่อเขาทำเช่นนี้เขา ... (เด็กแย่มาก!) ". เราไม่ต้องการที่จะยอมรับมัน แต่เหตุผลมักจะเป็นเช่นนี้

การไม่ยอมรับความผิดหวังและการยับยั้งชั่งใจต่ำ

ผู้ปกครองที่มักจะหงุดหงิดกับลูก ๆ ของพวกเขาอาจมีเกณฑ์การยับยั้งชั่งใจต่ำ และเหตุผลนี้คือความเชื่อที่ว่าพวกเขาไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวด ความไม่สะดวก หรือความผิดหวังได้

พ่อแม่ที่มีความต้องการที่ซับซ้อนเช่นนี้ให้ชีวิตของพวกเขาง่ายและสะดวกสบายเสมอ และพวกเขาไม่ต้องทนทุกข์ทรมานและกังวลแต่เด็กที่กำลังเติบโตสร้างปัญหาไม่จบไม่สิ้น พวกมันทำให้เรานอนไม่หลับ พวกเขามัดเราไว้ที่บ้าน พวกเขาให้เราทำงานพิเศษ พวกเขาเป็นภาระทางการเงินสำหรับเรา และเนื่องจากพวกเขามีความคิดเห็นเป็นของตนเองในทุกสิ่ง พวกเขาจึงมักทำในแบบของตัวเอง

และแม้ว่าเรามักจะต้องการให้สิ่งต่าง ๆ แตกต่างออกไป อย่างไรก็ตาม เราสามารถมีความสุขได้เสมอถ้าเราเรียนรู้ที่จะยอมรับความกังวลและความผิดหวังด้วยความใจเย็นถ้าในขณะที่เช็ดพื้นจากนมที่เด็กหกเราคิดว่า: "ฉันต้องทำความสะอาดอะไรมาก แย่มาก งานพิเศษทั้งหมดนี้

ทางนี้, ความต้องการของเราคือไม่มีสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความคับข้องใจที่สร้างความโกรธของเรา เรายังคงยืนกรานว่าสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นแตกต่างกัน หมายความว่า "ทุกอย่างต้องเป็นไปในแบบที่ฉันต้องการ ไม่อย่างนั้น ฉันทนไม่ได้!" สถานการณ์ในตัวเองที่สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองหรือตื่นเต้นจะไม่นำไปสู่ความโกรธหากเราไม่พูดกับตัวเองว่า: "ไม่ควรมีความวิตกกังวลที่น่ากลัวเช่นนี้"

โดยพื้นฐานแล้ว เบื้องหลังความโกรธคือความเชื่อที่ว่า "ฉันอยากมี ฉันต้องได้ในสิ่งที่ฉันต้องการ" เมื่อไม่ได้สิ่งที่เราต้องการ เราจะรู้สึกผิดหวัง ความโกรธเกิดจากความคิด: "ฉันทนไม่ได้ที่ความปรารถนาของฉันไม่สำเร็จ!" ดังนั้นเราจึงโกรธเมื่อเรายืนกรานที่จะเงียบและเด็กๆ ส่งเสียงดัง; หรือเมื่อเราเรียกร้องให้เด็กประพฤติตัวดี หยาบคาย และควบคุมไม่ได้

ความโกรธทำให้เราไม่เกิดประโยชน์

ถ้าความโกรธเป็นวิธีที่ได้ผลในการทำให้เด็กๆ เปลี่ยนพฤติกรรมแย่ๆ ของพวกเขา เราคงจะเห็นว่าพวกเขาเลิกทำแบบนั้นในไม่ช้า แต่ตรงกันข้าม ความโกรธเป็นหนึ่งในวิธีที่ไม่ได้ผลมากที่สุดในการตอบสนองพฤติกรรมที่ไม่ดีของเด็ก

ตัวอย่างเช่น ลูกชายวัย 5 ขวบของคุณทำร้ายและทุบตีน้องสาวตัวน้อยอย่างต่อเนื่องและทำให้เธอร้องไห้ คุณเคยขอให้เขาหยุดทำสิ่งนี้หลายครั้ง แต่เขายังคงทำต่อไป และคุณก็ร้องไห้ออกมา: "เกิดอะไรขึ้นกับคุณ? คุณต้องการอะไรจากน้องสาวของคุณ? คุณปฏิบัติกับเธอเหมือนมนุษย์ไม่ได้เหรอ!" หลังจากนั้น ลูกชายวัย 5 ขวบของคุณจะมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมน้อยลงไปอีก หากเขายอมรับการประเมินเชิงลบของคุณ เขาจะคิดว่าเขาแย่ และถ้าเธอถูกปฏิเสธ เธอจะพยายามปกป้องตัวเอง ยิ่งกว่านั้น ความก้าวร้าวของคุณจะทำให้เขาตอบโต้ด้วยความก้าวร้าวต่อคุณ และนั่นไม่ใช่อารมณ์ที่ดีที่สุดสำหรับข้อตกลง

ความจริงแล้วความโกรธยิ่งตอกย้ำพฤติกรรมที่เราต้องการกำจัด ในสายตาของเด็ก ความโกรธของเราหมายความว่าเขาไม่ดี เขาค่อย ๆ รับรู้การประเมินนี้เป็นความจริงและได้ข้อสรุป: "ฉันเป็นอย่างนี้ ฉันจะทำอย่างนี้ตลอดไป" และเขายังคงทำตัวแย่เหมือนเดิม

แน่นอนว่าความโกรธสามารถข่มขู่เด็ก ๆ ให้ยอมจำนน แต่สิ่งนี้จะได้รับค่าตอบแทนอย่างสูงจากความสัมพันธ์ของพวกเขากับเรา ยิ่งกว่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้นั้นดีที่สุดเพียงชั่วคราว และในไม่ช้าเราจะต้องหันไปใช้ความโกรธอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้การเชื่อฟังแบบเด็ก ๆ จนกว่าเราจะถึงจุดที่ต้องยอมรับว่า "พวกเขาจะฟังฉันก็ต่อเมื่อฉันสติแตกและกรีดร้องเท่านั้น"

การระงับความโกรธ

การควบคุมความโกรธอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่? จิตวิทยาสมัยใหม่ระบุว่าการระงับความโกรธอาจเป็นอันตรายและกระตุ้นให้ผู้คน "ระบายอารมณ์" และแสดงความโกรธอย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาในปัจจุบันบางคนตั้งคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้น ดร. Karol Tavris เขียนว่า: "สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าผลกระทบหลักของทฤษฎีการเป่าไอน้ำคือการเพิ่มระดับเสียงรบกวนในชีวิตของเรา ไม่ใช่ลดปัญหา ฉันสังเกตเห็นว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะ การแสดงความโกรธไม่ได้สงบลง แต่ตรงกันข้ามกลับยิ่งโกรธและชั่วร้าย”

แต่วิธีการอย่างมีสติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ประกอบด้วยการระงับหรือระงับความโกรธ แต่ก่อนอื่นต้องทำงานกับต้นตอของปรากฏการณ์นี้ นั่นคือการตัดสินและการประเมินเชิงลบของเรา สังเกตสองวิธีในเรื่องราวของแม่ด้านล่าง

ลูกชายของฉันเองไม่ได้แต่งตัวแม้ว่าเขาจะทำได้ดี เมื่อข้าพเจ้าบอกให้แต่งตัว เขาก็เพิกเฉย หรือไม่ก็ตอบว่าข้าพเจ้าควรแต่งตัวให้ และทุกครั้งที่ฉันย้ำคำพูด น้ำเสียงของฉันก็แข็งกระด้างขึ้นเรื่อยๆ ฉันบอกตัวเองอยู่เสมอว่า "ไม่ ฉันจะไม่เสียการควบคุม ฉันจะไม่ตะคอกใส่เขา ฉันจะไม่ตบเขา" แต่ทุกครั้งที่ฉันต้องแต่งตัวซ้ำๆ ต่อมา เมื่อข้าพเจ้านึกถึงสถานการณ์นี้ ข้าพเจ้าสงสัยว่าข้าพเจ้าทำพลาดตรงไหน ทันใดนั้นฉันก็ตระหนักว่าแนวคิดนี้ไม่ใช่เพื่อรักษาความสงบในความโกรธ แต่ก่อนอื่นต้องกำจัดสาเหตุของความโกรธ สิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดคือการบอกตัวเองว่า "ฉันจะไม่บรรลุเป้าหมายด้วยความโกรธ!" และตอนนี้ลูกชายของฉันเริ่มแต่งตัวแล้วแม้ว่าฉันจะไม่ได้บอกเขาเรื่องนี้ เขาไม่ได้ทำแบบนั้นเสมอไป แต่บางครั้งมันก็เป็นการเริ่มต้นจริงๆ สิ่งนี้ทำให้ฉันเชื่อว่าการสงบสติอารมณ์สามารถบรรลุผลได้มากขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้

วิธีกำจัดความโกรธ

ห่วงสวัสดิภาพของลูก

ขั้นตอนแรกในการป้องกันความโกรธคือการหยุดเรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากลูก ๆ และแสวงหาความสะดวกสบายให้กับตัวเอง สิ่งสำคัญที่ต้องทำไม่ใช่ ความปรารถนาของตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กๆเช่น ถ้าเราไม่อยากโกรธลูกที่ไม่ทำความสะอาดห้อง เราก็ควรเลิกสนใจความไม่พอใจของตัวเอง เราต้องคิดว่าความเรียบร้อยและความรักความเป็นระเบียบสามารถช่วยชีวิตลูก ๆ ของเราได้อย่างไร และจากที่นี่คุณสามารถเริ่มมองหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์สำหรับปัญหาความไม่เป็นระเบียบในห้อง

เรียนรู้ที่จะรับมือกับความผิดหวัง

ขอให้เราจำไว้ว่าความโกรธของเราไม่ได้เกิดจากสถานการณ์และเหตุการณ์ภายนอกที่เราเผชิญกับความผิดหวัง การล่มสลายของความคาดหวังและความหวัง หรือเพียงแค่ความไม่สะดวก แต่เกิดจากทัศนคติของเราที่มีต่อสิ่งเหล่านี้ การประเมินสถานการณ์เหล่านี้ว่ายอมรับไม่ได้และทนไม่ได้ เราถูกกระตุ้นด้วยการร้องไห้และกรีดร้องของทารกเป็นเวลานานเพราะเราบอกตัวเองว่าเราไม่สามารถทนได้อีกแล้ว และสาเหตุของความโกรธนี้คือความต้องการเร่งด่วนของเราความต้องการของเราที่จะมีชีวิตที่เงียบสงบพร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมด เมื่อเราโกรธเพราะเสียงเด็กร้องไห้ เราไม่ได้บอกตัวเองว่าเราไม่อยากถูกรบกวนด้วยเสียงนี้ โดยมองว่ามันเป็นความไม่สะดวกที่รับได้โดยสิ้นเชิง แต่เราบอกตัวเองว่าเราไม่สามารถถูกรบกวนอย่างแสนสาหัส ทนไม่ได้ ทนไม่ได้แม้แต่วินาทีเดียว!

มันเป็นการเพิ่มระดับจากการชอบชีวิตที่ปราศจากความผิดหวังไปสู่การเรียกร้องเงื่อนไขดังกล่าวที่ผลักดันให้เราเกิดปฏิกิริยาโกรธ ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการกำจัดพลังแห่งความโกรธจึงควรละทิ้งความต้องการดังกล่าว เราต้องหยุดยืนกรานว่าถ้าเราชอบชีวิตที่เรียบง่าย เราก็ควรจะมีมัน คุณต้องเข้มงวดกับตัวเองและตั้งคำถามกับความเชื่อพื้นฐานนี้และสุดท้ายแล้วความปรารถนาของเราที่อยากให้เด็กๆ ประพฤติดีเพียงพอหรือไม่? เป็นเพราะเราไม่ต้องการที่จะไม่สะดวกใจหรือผิดหวังที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น?

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะบอกตัวเองเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นว่าเราทนไม่ไหวแล้ว ท้ายที่สุดเรายังคงอยู่ ดังนั้นเราจึงสามารถอดทนได้อย่างง่ายดายแม้ว่าจะไม่มีความสุขก็ตาม

ลองนึกภาพใครบางคนที่หน้าต่างในวันที่ฝนตก เขามองไปที่ฝนที่ตกลงมาและพูดด้วยความโกรธว่า: "ฝนอย่าตก แดดจะออก!" เมื่อคุณโกรธและคิดว่า "สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้น!" - คุณไม่ทำเหมือนกันเหรอ? ชีวิตมักจะยากและน่าหงุดหงิด แต่เราต้องยอมรับความจริงนี้และเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน

คุณเหนื่อยเพราะลูกป่วยทำให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน และคุณกังวลว่าคุณจะรับมือกับลูกอย่างไร งานวัน. แต่อย่ากระตุ้นความโกรธของคุณด้วยความคิดเช่น "สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้น ฉันคงมีชีวิตที่ยากลำบากแบบนั้นไม่ได้!" ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันมีคืนที่ยากลำบาก ฉันเหนื่อยและมันคงยากสำหรับฉันที่จะทำงาน แต่ฉันหวังว่าฉันจะจัดการกับมันได้" และเมื่อลูกๆ ของคุณเริ่มทะเลาะกัน อย่าโกรธและพูดกับตัวเองว่า "พวกเขาไม่ควรทำแบบนี้ ทำให้ฉันเดือดร้อนมาก!" ให้พูดกับตัวเองว่า: "น่าเสียดายที่พวกเขาทำตัวแบบนี้ คุณต้องคิดว่าคุณจะทำอย่างไรกับมัน วิธีแก้ปัญหานี้"

ประเด็นคือการหลีกเลี่ยงการประมาณการที่รุนแรง เด็กกรีดร้องมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงแล้ว และเป็นเรื่องปกติที่จะตะโกนตอบกลับไปว่า "ฉันทนร้องไห้ต่อไปอีกไม่ได้แล้ว!" แต่จะดีกว่ามากหากเลือกการแสดงออกที่แตกต่างออกไปและอ่อนโยนกว่า: "เสียงกรีดร้องของเขาทำให้ฉันประหม่า แต่ก็ทนได้ ฉันเอาตัวรอดได้" และเมื่อเช็ดนมที่หก คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่ชอบทำแบบนี้ แต่ก็ไม่น่ากลัว” แต่ถ้าเราบอกตัวเองเกี่ยวกับความยุ่งเหยิงที่น่ากลัว ธุรกิจนี้ก็จะทนไม่ได้สำหรับเรา เราต้องเรียนรู้ที่จะมีทัศนคติในระดับปานกลางและยอมรับได้ต่อความยากลำบากของชีวิต

และจำไว้ว่าเราจะเพิ่มปัญหาของเราก็ต่อเมื่อเราอารมณ์เสียกับปัญหาเหล่านั้น เราอาจจะไม่ชอบเช็ดนมหก แต่ถ้าเราโมโหเรื่องงานพิเศษ ความหงุดหงิดก็จะตามมาด้วย นี่คือการที่เราทำให้ตัวเองต้องทนทุกข์โดยไม่จำเป็น

หากเราเตรียมพร้อมสำหรับความผิดหวัง ความผิดหวัง และความยากลำบากที่เข้ามา สิ่งนี้จะขจัดออกไป เหตุผลหลักความโกรธและการระคายเคืองที่ไม่จำเป็น จากนั้นเราจะเห็นว่าเราสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ดีขึ้นมากเมื่อมันเกิดขึ้น

ตัดสินในเกณฑ์ดี

เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้เด็กโกรธโดยไม่จำเป็นคือนิสัยของเราในการตัดสินและประณามพวกเขาสำหรับข้อบกพร่องของพวกเขา ถ้าเราไม่อยากโกรธ เราต้องเรียนรู้ที่จะตัดสินเด็กในแง่ดี แม้ว่าพวกเขาจะมีจุดบกพร่องที่เห็นได้ชัดก็ตาม

เราควรให้สิทธิ์ความสงสัยแก่ลูก ๆ ของเราเท่าที่เราจะทำได้ เด็กที่ไม่มาหาคุณเมื่อคุณเรียกเขาก็ไม่ได้ยินคุณ แต่แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าเขาได้ยินและเข้าใจคุณ และไม่เชื่อฟังคุณ คุณก็ควรพูดคุยกับเขาในเรื่องนี้โดยไม่สงสัยว่าเขาจงใจทำสิ่งที่ไม่ดี ไม่ควรตัดสินเพียงเพราะลูกของคุณประพฤติตัวไม่ดี ในทางตรงกันข้าม คุณควรมองหาเหตุสุดวิสัยสำหรับพฤติกรรมของเขา (เช่น เขาไม่ต้องการทิ้งเพื่อนไว้) เด็กต้องพูดอย่างใจเย็น แต่หนักแน่น: "ฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะแยกทางกับเพื่อนเมื่อคุณเล่นกับพวกเขา แต่ถ้าฉันโทรหาคุณฉันต้องมา"

ผู้ปกครองไม่ควรลังเลที่จะยืนหยัดในสิทธิของตน แต่หลีกเลี่ยงการตัดสินในทางลบ

การตัดสินเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการไม่เชื่อฟังของเด็กคือการตำหนิพ่อแม่ที่เด็กทำทุกอย่างโดยเจตนาเพียงเพื่อทำให้ไม่พอใจและโกรธพวกเขา แต่พวกเขาต้องเข้าใจว่ามีเหตุจำเป็นบางประการเสมอ แม้ว่าเด็กจะไม่ได้ตั้งใจเชื่อฟังก็ตาม ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพิจารณาพฤติกรรมของเด็กที่ล่วงเกินและทำให้น้องสาวของเขาขุ่นเคืองโดยเจตนาที่จะยุ่งเกี่ยวกับเรา จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกคำอธิบายที่ดีสำหรับการกระทำของเขา: "เขาไม่ทำเช่นนี้เพราะเขาต้องการทำให้ไม่พอใจ ฉันเขาแค่ชอบที่จะทำมัน” และแทนที่จะโกรธเด็กที่ดุว่าเราไม่ทำตามที่เขาต้องการ เราสามารถพูดกับตัวเองว่า “ฉันรู้ว่าเขาไม่อยากทำร้ายฉัน เขาแค่ยังไม่เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความผิดหวัง เขายังไม่ได้ ยังไม่พัฒนาการควบคุมตนเอง"

การหยุดโกรธจะช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราหมายถึงว่าเด็กๆ สามารถเสียใจอย่างจริงใจได้ พฤติกรรมที่ไม่ดีและสำนึกผิดในภายหลัง

แยกแยะความแตกต่างระหว่างเด็กกับพฤติกรรมของเขา

เพื่อไม่ให้ลูกของคุณโกรธ อย่าถือว่าเขาไม่ดีเมื่อเขาประพฤติตัวไม่ดี เราต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างการกระทำกับคนที่ทำมันตัวอย่างเช่น ลูกของคุณอาจเริ่มทะเลาะกันเรื่องล้างจาน หากคุณคิดว่า: "เขามักจะเถียงเมื่อฉันบอกให้เขาทำอะไร! เขาไม่มีสำนึกในหน้าที่ เขานิสัยเสียมาก!" แน่นอนว่าคุณต้องโกรธเขา คุณไม่มีทางเลือกอื่น ให้แยกเด็กออกจากพฤติกรรมของเขาโดยพูดกับตัวเองว่า "เขามีนิสัยไม่ดีที่จะโต้เถียงเมื่อถูกขอบางอย่าง" จากนั้นคุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นและเข้ารับตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์สำหรับปัญหานี้ (ตัวอย่างเช่น คุณเพียงแค่ไม่ตอบสนองต่อข้อโต้แย้งแบบเด็กๆ และกรุณาพูดย้ำอีกครั้งถึงความต้องการล้างจานของคุณ) จำไว้ว่านี่ไม่ใช่เขา นี่คือนิสัยเสียของเขา เด็กไม่เทียบเท่ากับพฤติกรรมของเขา

ความเครียด

ถ้าเราระมัดระวังที่จะหลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงและการตัดสินในทางลบ เราสามารถป้องกันปฏิกิริยาโกรธได้ แต่มักจะมีสถานการณ์ที่เพิ่มความอ่อนไหวทางอารมณ์ของเรา มันยากกว่าที่จะจัดการกับความผิดหวังและความคับข้องใจเมื่อเราเครียดหรือเครียดทางร่างกาย หรือเมื่อเรามีวันที่แย่เป็นพิเศษ ต้องระลึกไว้เสมอว่าความเจ็บปวด ความเจ็บป่วย การทดลอง การอดนอนและความเหนื่อยล้าลดความต้านทานและความสามารถในการทนต่อความล้มเหลวของความคาดหวังของเรา จากนั้นเป็นการยากที่จะควบคุมความโกรธของคุณ แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งนี้และพยายามสงบสติอารมณ์ โดยตระหนักว่ามีเทคนิคที่สามารถนำมาใช้ในระหว่างการทดลองได้ และอย่าลืมตบหลังให้ตัวเองอย่างสมน้ำสมเนื้อและมั่นใจในขณะที่คุณจัดการกับความเครียด

ความเครียดส่วนใหญ่ของเรามาจากความเครียดที่เราสร้างขึ้นเอง เราทุกคนรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อพยายามตอบสนองความต้องการหลายอย่างพร้อมกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ผู้ปกครองจะต้องระบุลำดับความชอบของพวกเขา เรามีแนวโน้มที่จะตบเด็กด้วยความโกรธเมื่อเราพยายามทำสิ่งต่าง ๆ มากมายอย่างรวดเร็ว พ่อแม่ควรถามตัวเองด้วยคำถามเช่น "อะไรสำคัญกว่ากัน บ้านที่สะอาดเป็นประกาย หรือความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและเรียบง่ายกับเด็กๆ" "ฉันควรทำงานเยี่ยงทาสเพื่อเตรียมอาหารมากมายสำหรับครอบครัวดีไหม ยึดเมนูง่ายๆ ดีกว่าไหม?”

แม้ว่าควรพยายามทุกวิถีทางเพื่อป้องกันความโกรธ แต่เป็นไปไม่ได้หรือแม้แต่ไม่พึงปรารถนาที่จะสงบสติอารมณ์อย่างสมบูรณ์ในทุกสถานการณ์ จำเป็นและมีประโยชน์สำหรับเด็กที่บางครั้งจะเห็นว่าการกระทำของเขาทำให้เราไม่พอใจ และบางครั้งความคิดเห็นที่เกี่ยวข้องอาจทำให้เขาเสียใจอย่างจริงใจ ตัวอย่างเช่น หากลูกสองคนเริ่มขุ่นเคืองกันในการโต้เถียงกัน คุณควรพูดอย่างใจเย็นว่า: "ฉันไม่สบายใจเลยที่เห็นว่าลูก ๆ ของฉันเป็นศัตรูกัน" และเมื่อเราทำความสะอาดและล้างครัวทั้งหมด และหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง เรากลับมาและเห็นทุกอย่างกลับหัวกลับหาง เราสามารถแสดงให้เด็กที่ก่อความยุ่งเหยิงนี้เห็นว่าเราอารมณ์เสียแค่ไหน ไม่ใช่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ควรหลีกเลี่ยง แต่เป็นการขึ้นเสียงและคำพูดที่รุนแรงเกี่ยวกับบุคลิกภาพ

ยอมรับชะตากรรมของคุณ

โดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในบทความนี้ คุณสามารถย่อและแม้แต่เอาชนะความโกรธได้อย่างสมบูรณ์ แต่ มีระดับที่สูงขึ้นซึ่งช่วยในการรับมือกับความผิดหวัง - ยอมรับอย่างจริงใจในสิ่งที่ชีวิตนำมาให้เรา