วิธีจัดการกับความเจ็บปวดในจิตวิญญาณ ปวดใจ วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางใจ? ความรู้สึกของวิญญาณ การฟื้นฟูความเป็นอิสระและความสามารถในการพึ่งพาตัวเองจะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพของคุณได้เป็นอย่างดี คุณพร้อมแล้ว และคุณไม่ต้องการใครอีก

ความปวดใจเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนเคยประสบมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต นี่เป็นความรู้สึกที่เจ็บปวดอย่างแท้จริง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความหวังที่ไม่ได้ผล ความสูญเสียอย่างหนัก การทำลายล้างอุดมคติและโลกทัศน์ของตัวเอง ในช่วงที่ปวดใจ คุณไม่ต้องการคุยกับใคร ไม่ดึงดูดธุรกิจ ความบันเทิง งานอดิเรก อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจไม่ได้ปรากฏเป็นผลจากประสบการณ์ที่สำคัญบางอย่างเท่านั้น บางครั้งก็เป็นสัญญาณของพยาธิสภาพทางจิต ความเจ็บป่วย หรือความผิดปกติที่ชัดเจน

ปวดใจคืออะไร

ความเจ็บปวดทางจิตใจเป็นสภาวะที่อธิบายเป็นคำพูดได้ยาก เธอมีลักษณะที่ลดลงโดยทั่วไปในจิตวิญญาณ, หดหู่, เศร้า, ไม่เต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้อื่น - หรือในทางกลับกัน, ความปรารถนาที่จะพูดออกมา, เพื่อแสดงความสงสารตัวเอง ในช่วงที่ปวดใจ โลกเริ่มดูมืดมนน่ากลัวในขณะเดียวกันความปรารถนาที่จะติดต่อเขาก็หายไป ในสถานะนี้ ชีวิตทำให้เกิดแต่ความทุกข์แทนที่จะเป็นความสุข

ความเจ็บปวดทางจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้ เช่น การแยกทางกับคนที่คุณรัก การเสียชีวิตของญาติที่รัก เพื่อนหรือคนรู้จัก การสูญเสียงาน ในชีวิตมนุษย์มีความคมและ เลี้ยวที่ไม่คาดคิดซึ่งองค์ประกอบที่สำคัญบางอย่างของชีวิตนี้สูญเสียไป และการดำรงอยู่ต่อไปก็สูญเสียความหมายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเฉียบพลัน ความเจ็บปวดทางจิตใจสามารถนำไปสู่การคิดฆ่าตัวตายได้

ความเจ็บปวดทางจิตใจนั้นแย่มากเพราะมันไม่ได้เป็นโรคในตัวมันเอง ไม่มีวิธีรักษา และแม้แต่สาเหตุที่แท้จริงของมันก็ยังหาไม่ได้ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นผลมาจากสภาวะทางจิตหรือความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่าง และจากนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลทางอ้อมต่อความเจ็บปวดทางจิตใจ รักษาโรคที่เป็นอยู่

สาเหตุของความเจ็บปวดทางใจ

มีเหตุผลหลักหลายประการที่ทำให้อาการเลวร้ายนี้ปรากฏขึ้น - ความเจ็บปวดทางจิต:

• . ความเจ็บปวดทางจิตเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของความผิดปกติทางจิตนี้ เธอติดตามผู้ป่วยเกือบตลอดเวลา อย่างน้อยก็จนกว่าอาการซึมเศร้าจะหายขาด อารมณ์เศร้าหมอง หมดเรี่ยวแรง น้อยเนื้อต่ำใจ ความคิดเกี่ยวกับความไร้ค่าและความไร้ความหมายของชีวิตจะคงที่หรือเกือบคงที่
• ความเจ็บป่วยทางจิตและความผิดปกติ. ความเจ็บปวดทางจิตไม่เพียง แต่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เช่นโรคจิตเภทพลบค่ำ ฯลฯ
• การสูญเสียงาน. อาชีพการงานการตระหนักรู้ในตนเองของบุคคลในกิจกรรมใด ๆ เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของบุคลิกภาพ การสูญเสียงานไม่เพียงเต็มไปด้วยความรู้สึกล้มเหลวในอาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมาตรฐานการครองชีพที่ลดลง ความยากจน และการสูญเสียสถานะทางสังคมด้วย การขาดเงินอาจนำไปสู่ความแตกแยกของครอบครัว การสูญเสียที่อยู่อาศัย และการคุกคามของความอดอยาก ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรงเพราะสำหรับคน ๆ หนึ่งโลกทั้งใบที่เขาสร้างด้วยความยากลำบากนั้นกำลังพังทลายลง
• ผิดหวังในความรัก(และโดยทั่วไปในความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม) สำหรับหลายๆ คน ความรักคือสิ่งมีค่าสูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพบ "คู่ชีวิต" แล้ว และความผิดหวังในตัวคนที่เขารักเป็นเวลานานนั้นถูกมองว่าเป็นหายนะ บ่อยครั้งที่ความแข็งแกร่งของความเจ็บปวดทางจิตใจขึ้นอยู่กับจำนวนปีที่คู่รักอยู่ด้วยกัน
• การสูญเสีย คนที่รัก . พวกเราหลายคนมีคนรู้จักจำนวนมาก เราเรียกบางคนว่าเพื่อน แต่มีคนใกล้ชิดจริงๆ เพียงไม่กี่คนที่เราสามารถไว้วางใจได้อย่างเต็มที่ และไม่ใช่ทุกคนที่มีพวกเขา การสูญเสียบุคคลดังกล่าวรับรู้อย่างเจ็บปวดบ่อยครั้งหลังจากนั้นคน ๆ หนึ่งก็รู้สึกถึงความเหงาอย่างสมบูรณ์

ในหลาย ๆ สถานการณ์เช่นนี้ คนที่คิดว่าตัวเอง "เข้มแข็ง" จะเก็บกดความรู้สึกที่แท้จริงของตน ไม่ให้ทางออกแก่พวกเขา ซ่อนมันจากผู้อื่น สิ่งนี้มีแต่จะทำให้ความเจ็บปวดทางจิตใจรุนแรงขึ้น และในที่สุดอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตขั้นรุนแรงได้

ความเจ็บปวดทางใจแสดงออกอย่างไร?

การรับรู้ความเจ็บปวดทางใจไม่ใช่เรื่องยาก มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งพยายามซ่อนความรู้สึกของเขาจากผู้อื่น แต่ส่วนใหญ่มักจะออกมาไม่ดีและความทุกข์ทรมานจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

ความเจ็บปวดทางใจมีหลายอาการ:

• ลังเลที่จะออกจากบ้าน. ผู้ประสบภัยไม่คาดหวังสิ่งที่ดีจากโลกภายนอกและพยายามซ่อนตัวจากมัน เขาต้องการที่จะซ่อนตัวอยู่ในมุมที่มืดที่สุดของบ้านและกลายเป็นที่มองไม่เห็นสำหรับทุกคน โดยปกติแล้ว พฤติกรรมนี้จะคงอยู่เพียงระยะหนึ่ง หลังจากนั้นพลังของบุคคลนั้นก็จะกลับคืนมา แต่ก็มีกรณีขั้นสูงเช่นกัน เมื่อการไม่เต็มใจที่จะออกจากบ้านมีลักษณะถาวร
• ความรู้สึกสิ้นหวังและโหยหา. ความรู้สึกนี้เป็นธรรมชาติและไม่ควรเก็บกด อย่างไรก็ตามการใช้หัวของคุณพุ่งเข้าไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดูเหมือนว่าผู้ประสบภัยจะสิ้นชีวิตมีความคิดฆ่าตัวตายปรากฏขึ้น จากภูมิหลังนี้ ภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้และในรูปแบบที่รุนแรงที่สุด เพื่อกลบความรู้สึกด้านลบ หลายคนหันไปหาแอลกอฮอล์และยาเสพติด และสิ่งนี้สามารถพัฒนาไปสู่การเสพติดได้
• ผลกระทบทางประสาท. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความกลัว ความคิดที่รบกวนจิตใจ และแม้กระทั่งผื่นบนร่างกาย ผลที่ตามมาบ่งชี้ว่าบุคคลไม่สามารถทำงานด้วยตนเองเพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์ได้

เจ็ดวิธีจัดการกับความปวดใจ

ไม่ว่าความเจ็บปวดทางจิตใจจะยากแค่ไหนก็สามารถเอาชนะได้เสมอ (หรือเกือบตลอดเวลา)

นักจิตวิทยาเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการทำเช่นนี้:

• ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตอนนี้น่าแปลกที่การทำเช่นนี้ค่อนข้างง่าย - คุณเพียงแค่ต้องอ่านเรื่องราวของผู้คนจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่มีปัญหาเดียวกันกับคุณ
• อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ให้รู้ตามความเป็นจริง
• ขอการสนับสนุนจากคนที่รัก หลายคนคิดว่าพฤติกรรมนี้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เลย มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและสิ่งที่เขาสามารถบรรลุได้นั้นเป็นไปได้ในเงื่อนไขของสังคมเท่านั้น
• การระเหิดนั่นคือการถ่ายโอนความเจ็บปวดทางจิตใจไปสู่อีกรูปแบบหนึ่งที่ยอมรับได้มากขึ้นและเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือจากความคิดสร้างสรรค์ เหมาะสำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์ทุกประเภท - การวาดภาพ การเขียน งานวรรณกรรม, แต่งเพลง ฯลฯ
• เปิดเพลงที่เหมาะสม อันที่จริงมีวิธีการรักษาความผิดปกติทางจิตเช่น
• กลับสู่กิจกรรมประจำวัน ซึ่งมักจะเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็ถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการ ปวดใจ.
• เชื่อในสิ่งที่ดีที่สุด แน่นอน ศรัทธาไม่ใช่คุณสมบัติเชิงบวกของบุคลิกภาพมนุษย์ แต่ในบางกรณีที่ยากอาจมีผลในการบำบัดรักษา สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คืออย่าหักโหมจนเกินไป: ความศรัทธาอย่างมืดบอดในอุดมคติบางอย่างอาจกลายเป็นความผิดหวังครั้งใหม่ได้ เนื่องจากอุดมคติเป็นสิ่งที่ไม่สามารถมีอยู่จริงได้

โดยทั่วไปแล้ว การกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจไม่ว่าในกรณีใดๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การเยียวยาบางอย่างสามารถกลบความทรมานภายในได้ชั่วคราว แต่แล้วอาการร้ายแรงก็กลับมาอีก และบางครั้งก็แย่กว่านั้น สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นบนพื้นฐานของความทุกข์ทรมานทางจิตใจอย่างรุนแรง คนๆ หนึ่งหันไปใช้ "ยาเสพติด" ในปริมาณหนึ่งเพื่อลืมความเศร้าโศก และในตอนแรกมันก็ได้ผล แต่จากนั้นร่างกายจะชินกับขนาดยานี้ และต้องใช้ปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ผลที่ต้องการของยา มีการเสพติดซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดและไม่ใช่ความจริงที่ว่าการใช้งานครั้งต่อไปจะช่วยให้คุณลืมเรื่องโชคร้ายของคุณ

บ่อยครั้งที่ปัญหาทั้งหมดอยู่ในหัวของคน ที่มาของความปวดใจคือความเชื่อในอุดมคติบางอย่าง ภาพการคาดเดาที่สวยงามซึ่งแทบไม่มีความเกี่ยวข้องกับความเป็นจริงเลย ภาพในอุดมคติมักจะเป็นภาพที่เรียบง่ายอย่างมากของวัตถุแห่งความเป็นจริง และไม่สามารถมีความสัมพันธ์กับวัตถุนี้ได้ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจสิ่งนี้และเมื่อพวกเขาพบกับวัตถุจริง (เช่น คนที่คุณรัก) พวกเขาคาดหวังว่าพวกเขาจะเห็นภาพที่วาดไว้ตรงหน้า แต่โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้และคนที่เห็นเป้าหมายแห่งความปรารถนาของเขาในความเป็นจริงรู้สึกผิดหวัง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องเตรียมการล่วงหน้าโดยเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความเป็นจริงและดำเนินชีวิตตามกฎหมาย ฝันกลางวันมากเกินไปเพ้อฝันชอบศาสนา - ทั้งหมดนี้ทำให้คน ๆ หนึ่งทำอะไรไม่ถูกต่อหน้าความเป็นจริงดังนั้นเขาจึงรับประกันภาวะซึมเศร้า - เว้นแต่เขาจะขังตัวเองไว้ในห้องมืดและใช้ชีวิตอยู่ที่นั่นตลอดชีวิต ความฝันสีรุ้ง

วิธีจัดการกับความเสียใจหลังจากการเลิกรา

การแยกทางกับคนที่คุณรักถือเป็นการสูญเสียทางร่างกาย - ความตายของบุคคลนี้ และทั้งสองสถานการณ์นี้ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตที่คล้ายคลึงกัน ในตอนแรกจิตใต้สำนึกปฏิเสธที่จะยอมรับความจริงที่ว่าผู้เป็นที่รักไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ แล้ว ความอยากปะทะกับความจริงอันโหดร้าย ความทุกข์จึงเกิดขึ้น หลังจากขั้นตอนนี้ความขุ่นเคืองเกิดขึ้นเมื่อความรักที่มีต่อคน ๆ หนึ่งถูกแทนที่ด้วยความเกลียดชังกล่าวหาว่าเขาทำบาปทั้งหมดความปรารถนาที่จะแก้แค้น ในอนาคตมีความกังวลเกี่ยวกับเวลาที่เสียไปโดยเปล่าประโยชน์ ทั้งหมดนี้เป็นทุกข์คนละแบบกัน

คุณทำที่นี่ได้อย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือการเผชิญหน้ากับความจริง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความรักไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญที่สุดในชีวิต และความรักที่ไม่ประสบความสำเร็จให้ประสบการณ์อันล้ำค่า: หากคุณตกหลุมรักจริง ๆ แสดงว่าเป็นกับคนจริง ๆ ไม่ใช่ด้วยภาพที่เรียบง่ายซึ่งวาดโดยจิตสำนึก

ความเจ็บปวดทางจิตใจมีประโยชน์ต่อบุคคลอย่างไร

เดี๋ยวก่อนมีประโยชน์อะไร? ท้ายที่สุดแล้ว ความโศกเศร้าคือโศกนาฏกรรมที่ทำลายล้าง ชีวิตมนุษย์ไม่อนุญาตให้พัฒนาต่อไป แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ความทุกข์เป็นกลไกในแง่หนึ่งที่เป็นประโยชน์แก่ผู้ประสบ

ไม่น่าแปลกใจที่อาการนี้เรียกว่าความเจ็บปวด แม้ว่าจะดูเหมือนว่าไม่เจ็บอวัยวะภายในหรือภายนอกก็ตาม ในมนุษย์และสัตว์ ความเจ็บปวดเป็นระบบสัญญาณที่ธรรมชาติให้มา ซึ่งออกแบบมาเพื่อควบคุมพฤติกรรมและป้องกันไม่ให้ร่างกายถูกทำลายต่อไป ความเจ็บปวดจากการสัมผัสวัตถุร้อนหรือมีคมหมายความว่าไม่สามารถสัมผัสวัตถุนี้ได้ อาการเจ็บในปากหรือท้องหลังจากกลืนอาหารบางประเภทแสดงว่าอาหารนี้มีพิษและเป็นอันตรายหากรับประทานเข้าไป ความเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวของแขนขาที่บาดเจ็บบ่งชี้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะขยับแขนขานี้เพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหักขั้นสุดท้ายและการสูญเสียแขนขา หากไม่มีกลไกนี้ ชีวิตของสัตว์และมนุษย์จะเป็นไปไม่ได้โดยพื้นฐาน นั่นคือความโศกเศร้า: เป็นสัญญาณว่าคน ๆ หนึ่งควรเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของเขา

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจตัวเอง หาสาเหตุที่แท้จริงของความทุกข์ และบ่อยครั้งเหตุผลดังกล่าวไม่ได้เป็นเป้าหมายของโลกรอบข้างเลย - ตัวอย่างเช่นคนที่คุณรักซึ่งพวกเขาต้องแยกจากกัน ท้ายที่สุดเป็นไปได้ว่าบุคคลนี้กลายเป็นตัวประกันของภาพลวงตาด้วยเนื่องจากเขายังเด็กอยู่เขาไม่สามารถใช้งานได้จริง บางทีต้นเหตุที่แท้จริงของความทุกข์ของคุณคือ... คุณ?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าคนที่เผชิญกับความจริงอันโหดร้ายตั้งแต่เริ่มแรกมักไม่ค่อยประสบกับความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรงและสามารถรับมือกับมันได้เร็วพอ นี่ไม่ได้หมายความว่าคนเหล่านี้ไร้ความรู้สึกโดยสิ้นเชิง ไม่รักใครหรืออะไร และไม่สนใจอะไรเลย ในทางตรงกันข้าม - ในหมู่พวกเขามักจะมีคนบ้าจริง ๆ ที่ยอมจำนนต่อเป้าหมายในฝันของพวกเขาด้วยหัวของพวกเขา และพวกเขามุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ความรู้เกี่ยวกับกฎแห่งความเป็นจริงทำให้พวกเขาพร้อมที่จะเผชิญกับอุปสรรคใด ๆ และกำจัดมันได้สำเร็จไม่มากก็น้อย ตั้งแต่วัยเด็กพวกเขาคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าพวกเขาจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการต่อสู้ที่เข้ากันไม่ได้กับโลกภายนอกและไม่คาดหวังความช่วยเหลือจากมัน และใช่ - บ่อยกว่านั้น คนเหล่านี้ประสบความสำเร็จอย่างมากในทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นความรัก การงาน อาชีพการงาน มาตรฐานการครองชีพที่เหมาะสม และอื่นๆ

บางครั้งเรารักคนๆ หนึ่งมากเสียจนมันทิ้งบาดแผลลึกไว้ในจิตวิญญาณของเรา ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธไม่น้อยไปกว่าความเจ็บปวดทางร่างกาย และมันก็ไม่สำคัญว่าแฟนของคุณแนะนำให้เลิกหลังจากคบหาดูใจกันมานาน หรือถ้าคนรู้จักใหม่ปฏิเสธที่จะไปเดทกับคุณ การรักษาบาดแผลทางวิญญาณเป็นกระบวนการที่ยาวนานมาก แต่คุณต้องรวบรวมพลังและเดินทางไกลไปสู่ตัวตนใหม่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าบาดแผลในใจเจ็บปวดเสมอ คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าประสบการณ์ของคุณทำให้คุณเจ็บปวด ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้เวลาตัวเองในการประมวลผลอารมณ์ที่มาพร้อมกับความเจ็บปวด ด้วยความรู้สึกเหล่านี้ สมองของคุณจะบอกคุณอย่างแท้จริงว่าสิ่งที่เกิดขึ้นทำร้ายคุณมากแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องระงับอารมณ์เหล่านี้ในตัวคุณเอง

   • สร้างพื้นที่บำบัด คุณต้องมีเวลาและพื้นที่ในการประมวลผลอารมณ์ของคุณและระบายความรู้สึกขมขื่นของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ ลองหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถรับมือกับคลื่นอารมณ์ที่รุมเร้าคุณ บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะออกไปเดินเล่น พักผ่อนในห้องของคุณ หรือแค่ชงชาหอมกรุ่นให้ตัวเองดื่ม
   • เมื่อคน ๆ หนึ่งประสบกับความเจ็บปวดทางจิตใจ เขาต้องผ่านขั้นตอนต่าง ๆ ของกระบวนการนี้ ซึ่งในระหว่างนั้นเขามีความรู้สึกต่าง ๆ เช่น ความโกรธ ความเจ็บปวด ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล ความกลัว และการยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจมดิ่งลงไปในอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง แต่ถ้าคุณสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าคุณผ่านแต่ละขั้นของประสบการณ์อย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสกับกระบวนการเยียวยาได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเล็กน้อย
   • พยายามอย่าจมอยู่ในความสิ้นหวัง มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างการให้เวลากับตัวเองในการประมวลผลอารมณ์และการถูกครอบงำโดยอารมณ์เหล่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่บ้านหลายสัปดาห์ ลืมอาบน้ำ และชีวิตดูไม่มีความหมายสำหรับคุณ คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด ความช่วยเหลือด้านจิตใจ. สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่ากระบวนการเศร้าโศกนั้นยากเกินกว่าที่คุณจะจัดการได้ด้วยตัวเอง

2. มีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้หากคุณต้องการจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดพร้อมๆ กันและกำจัดความปวดใจในทันที คุณอาจกำลังตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ให้ตัวเองทำ ให้ย้ายจากขั้นหนึ่งไปสู่ขั้นต่อไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป และใช้ชีวิตเพื่อวันนี้เสมอ

   • วิธีที่ดีในการจดจ่อกับช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณคือการพยายามใช้ชีวิตเพื่อวันนี้ เมื่อคุณจับได้ว่าความคิดของคุณย้อนกลับไปในอดีตครั้งแล้วครั้งเล่า ให้หยุดตัวเอง มองไปรอบ ๆ : ตอนนี้คุณเห็นอะไร? คุณได้กลิ่นอะไร ท้องฟ้าเหนือศีรษะของคุณมีสีอะไร? นิ้วของคุณสัมผัสอะไร และลมจะพัดปะทะหน้าท่านหรือ?
   • อย่าคิดแผนใหญ่โตเพื่อเอาชนะคนที่หักอกคุณ ตรงกันข้าม หากคุณมุ่งความสนใจไปที่วิธีจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ ความเศร้าโศกจะเกิดขึ้นเอง

3. ไม่แยแสเมื่อความสัมพันธ์จบลงหรือคุณถูกปฏิเสธ คุณอาจจะรู้สึกเหมือนมีรูขนาดใหญ่อยู่ในตัวคุณในทันที หลุมดำขนาดใหญ่ที่กลืนกินความสุขทั้งหมดในชีวิตของคุณ เมื่อมาถึงจุดนี้ หลายคนทำผิดพลาดในการพยายามอุดช่องโหว่นี้ทันที เพราะพวกเขาไม่สามารถทนความรู้สึกเจ็บปวดนี้ได้ ใช่ ความรู้สึกนี้ทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมาก และคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกว่างเปล่าภายในใจ

   • สร้างพื้นที่ให้ตัวเองในที่ที่แฟนเก่าไม่อยู่ ลบหมายเลขโทรศัพท์ของเขาและคุณจะไม่สามารถส่งข้อความหาเขาได้เมื่อคุณดื่มมากเกินไป ทำให้เขาอยู่ใน "บัญชีดำ" ในเครือข่ายโซเชียลทั้งหมด มิฉะนั้นคุณจะพบว่าคุณกำลังดูรูปภาพใหม่ในบัญชีของเขาตลอดทั้งคืน อย่าถามเพื่อนร่วมงานว่าแฟนเก่าของคุณเป็นอย่างไรบ้าง ยิ่งคุณเข้าใจชัดเจนมากขึ้นว่าการเลิกราได้เกิดขึ้นแล้ว การรักษาหลังจากนั้นก็จะง่ายขึ้น
   • อย่าพยายามเติมเต็มช่องว่างที่ความรักพังทลายทิ้งไว้ในทันที นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งที่ผู้คนมักทำเมื่อพยายามรักษาบาดแผลทางอารมณ์ เมื่อคุณพยายามเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ในทันทีเพื่อหยุดความรู้สึกเจ็บปวดและเติมเต็มความว่างเปล่าที่หลงเหลือจากความรู้สึกก่อนหน้านี้ มันไม่ได้ช่วยให้คุณผ่านขั้นตอนที่จำเป็นในการรับมือกับการสูญเสีย ความรู้สึกด้านลบที่ไม่มีชีวิตของคุณจะกลับมาหาคุณไม่ช้าก็เร็ว แต่มันจะรุนแรงขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น

4. บอกเกี่ยวกับมันคุณต้องแน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนที่เชื่อถือได้เพื่อจัดการกับความเจ็บปวด การสนับสนุนที่แข็งแกร่งจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ และแม้แต่นักบำบัดของคุณ จะช่วยให้คุณกลับมายืนได้เร็วกว่าสิ่งอื่นใด แน่นอนว่าคนใกล้ชิดจะไม่เติมเต็มช่องว่างที่คนที่คุณรักทิ้งไว้ในจิตวิญญาณของคุณ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับช่องว่างนี้ได้ดีขึ้น

   • หาเพื่อนสนิทหรือญาติที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นที่ยาวนานและโดดเดี่ยว พยายามหาใครสักคนหรือหลายๆ คนที่สามารถให้กำลังใจคุณเพื่อชดเชยการสูญเสียกำลังใจที่คุณได้รับจากคู่ของคุณในความสัมพันธ์ที่จบลง ขออนุญาตเพื่อนโทรหาทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากคุยกับคนที่คุณกำลังพยายามขจัดความรู้สึกตอนนี้
   • ไดอารี่มีประโยชน์มากในสถานการณ์นี้ มันไม่เพียงเท่านั้น ทางที่ดีการให้อิสระกับความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องการทิ้งภาระความทุกข์ทั้งหมดของคุณไปให้เพื่อนของคุณ ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณประเมินความก้าวหน้าที่คุณได้ทำไป หลังจากอ่านบันทึกเก่า ๆ ซ้ำ ๆ คุณก็ตระหนักได้ว่าตอนนี้คุณไม่ค่อยคิดถึงแฟนเก่าหรือสังเกตว่าคุณอยากออกเดทอีกครั้ง (จริง ๆ แล้วไม่ใช่เพียงเพื่อ "เติมเต็มความว่างเปล่าที่หลงเหลืออยู่ในความรักที่แตกสลาย")
   • บางครั้งคุณอาจต้องพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด ไม่ต้องอายที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ!

5. กำจัดสิ่งที่กระตุ้นความทรงจำหากคุณเดินชนสิ่งของที่ชวนให้นึกถึงความรักครั้งก่อนๆ อยู่เรื่อยๆ มันมีแต่จะทำให้กระบวนการเยียวยาของคุณช้าลง อย่าเก็บกางเกงตัวเก่าที่แฟนเก่าเคยใส่หลังเลิกงานไว้ในตู้ กำจัดสิ่งนี้ซะ

   • ไม่จำเป็นต้องเผาทุกสิ่งที่เตือนคุณถึงความสัมพันธ์ในอดีตตามพิธีกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสามารถมอบสิ่งเหล่านี้ให้กับคนที่ต้องการได้ แต่คุณต้องกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากชีวิตของคุณอย่างแน่นอนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับว่าการเลิกราของคุณเลวร้ายเพียงใด การเผาสิ่งต่างๆ ตามพิธีกรรมสามารถปลดปล่อยความรู้สึกวุ่นวายที่เคยขังอยู่ในใจของคุณ
   • ใช้สิ่งหนึ่งและพยายามจดจำสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับมัน จากนั้นลองจินตนาการว่าคุณได้ใส่ความทรงจำเหล่านี้ไว้ในบอลลูน เมื่อคุณกำจัดสิ่งนั้นได้แล้ว ให้จินตนาการว่าลูกบอลลอยไปไกล ไกลออกไป และจะไม่รบกวนคุณอีก
   • หากคุณยังมีของมีค่าในสภาพดี คุณสามารถบริจาคเพื่อการกุศลได้ ในกรณีนี้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้จะนำความสุขมาสู่เจ้าของใหม่ได้มากเพียงใด

6. ช่วยเหลือผู้อื่น.หากคุณเริ่มช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะคนที่กำลังประสบกับความรู้สึกเช่นเดียวกับคุณ คุณสามารถละทิ้งประสบการณ์ของตนเองได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่ได้จมอยู่ในความทุกข์และความสมเพชตัวเอง

   • ใช้เวลาในการฟังเพื่อนของคุณและช่วยเหลือพวกเขาหากพวกเขาประสบปัญหา อย่าสนใจแต่ความปวดใจของตัวเอง บอกเพื่อนของคุณว่าพวกเขาวางใจคุณได้เสมอที่จะรับฟังและช่วยเหลือหากพวกเขาต้องการ
   • มีส่วนร่วมในงานอาสาสมัคร หางานในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหรือโรงอาหารการกุศล เสนอความช่วยเหลือของคุณที่ศูนย์พักฟื้นหรือศูนย์พักพิงสัตว์

7. ให้อิสระกับจินตนาการของคุณคุณจะจินตนาการว่าแฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและพูดว่าเขาโง่แค่ไหนที่ปล่อยคุณไป คุณสามารถจินตนาการในรายละเอียดว่าคุณกอดและจูบบุคคลนี้อย่างไร จินตนาการถึงรายละเอียดความใกล้ชิดของคุณ จินตนาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

   • ยิ่งคุณพยายามหยุดจินตนาการของคุณมากเท่าไหร่ ความคิดดังกล่าวก็จะยิ่งเข้ามาในความคิดของคุณมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณพยายามไม่คิดถึงบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำหนดข้อจำกัดที่รุนแรงนี้กับตัวเอง อันที่จริง คุณคิดแต่เรื่องนั้นตลอดเวลา
   • จัดสรรเวลาพิเศษเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองเพ้อฝัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ใช้เวลาทั้งหมดของคุณในโลกจินตนาการ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้เวลาตัวเอง 15 นาทีต่อวันเพื่อคิดว่าแฟนเก่าของคุณอยากกลับมาคบกับคุณอีกครั้งอย่างไร หากความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณในเวลาอื่น ให้วางมันไว้จนกว่าช่วงเวลาแห่งความเพ้อฝันจะมาถึง คุณไม่ปฏิเสธที่จะคิดเกี่ยวกับมัน คุณเพียงแค่เลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงภายหลัง

   ส่วนที่ 2

   เริ่มกระบวนการบำบัด

   1. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำหากคุณได้กำจัดสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำออกไปแล้ว ดังที่อธิบายไว้ในส่วนแรกของบทความ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรจำไว้ แน่นอน คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่อย่างน้อยก็พยายามอย่ามองหาสิ่งเหล่านี้โดยเฉพาะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

      • เหตุผลอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เพลงที่เล่นในเดทแรกของคุณไปจนถึงร้านกาแฟเล็กๆ ที่คุณใช้เวลาร่วมกันอ่านหนังสือสอบ มันอาจจะเป็นกลิ่น
      • คุณอาจเจอสิ่งนี้โดยที่คุณไม่คาดคิดเลยด้วยซ้ำ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาว่าอะไรที่กระตุ้นความทรงจำของคุณ และความทรงจำประเภทใดที่เป็นสาเหตุ จากนั้นลองเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น ไม่จำเป็นต้องอ้อยอิ่งกับความรู้สึกและความทรงจำเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณสะดุดกับรูปภาพที่แชร์บน Facebook ให้ยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกเศร้าและเสียใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ จากนั้นลองนึกถึงสิ่งที่เป็นบวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง คุณอาจคิดถึงชุดใหม่ที่คุณจะใส่ในวันพรุ่งนี้ หรือคิดว่าคงจะดีถ้ามีลูกแมวสักตัว
      • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่กระตุ้นความทรงจำ คุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดและทำให้คุณเสียใจในอดีตให้น้อยที่สุด คุณต้องรักษาบาดแผลทางวิญญาณของคุณ

   2. เพลงที่ดีจะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีสามารถมีผลในการรักษาและช่วยเร่งกระบวนการบำบัด ฟังเพลงที่มีจังหวะและมีพลัง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณฟังเพลงดังกล่าว สารเอ็นโดรฟินในร่างกายจะหลั่งออกมา ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเอาชนะความเครียดได้

      • พยายามอย่าใส่เพลงรักโรแมนติกที่ซาบซึ้ง ดนตรีประเภทนี้จะไม่ช่วยปลดปล่อยสารเอนโดฟินในสมองของคุณ ตรงกันข้าม เพลงเหล่านั้นรังแต่จะเพิ่มความเศร้าและรบกวนบาดแผลทางวิญญาณของคุณ
      • เมื่อคุณพบว่าความรู้สึกเศร้าท่วมท้นกลับเข้ามาในตัวคุณ ก็ถึงเวลาเปิดเพลงที่กระปรี้กระเปร่าเพื่อกระตุ้นอารมณ์ หากคุณเปิดเพลงแดนซ์ คุณจะได้รับสารเอ็นโดรฟินจากการฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานและท่าเต้นที่กระฉับกระเฉงในเวลาเดียวกัน

   3. หยุดพักจากความโศกเศร้าหลังจากที่คุณผ่านระยะเริ่มต้นไปแล้ว เมื่อคุณเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เศร้าโศกและรับมือกับอารมณ์ของตัวเอง ก็ถึงเวลาที่จะต้องถอดใจออกจากความคิดที่ไม่น่าอภิรมย์ เมื่อคุณเริ่มคิดถึงแฟนเก่า ทำอะไรบางอย่าง พยายามเปลี่ยนความคิดเป็นอย่างอื่น คิดกิจกรรมใหม่ๆ ให้ตัวเอง ฯลฯ

      • โทรหาเพื่อนที่บอกว่าคุณสามารถพึ่งพาพวกเขาได้เสมอหากต้องการความช่วยเหลือ อ่านหนังสือที่คุณอยากอ่านมานาน เล่นตลกเฮฮา (และรับโบนัสเพิ่มเพราะเสียงหัวเราะช่วยให้คุณหายป่วย)
      • ยิ่งคุณไม่คิดถึงอดีตและความทุกข์ทางใจของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่ามันยาก เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมความคิดของคุณตลอดเวลาและติดตามว่าคุณใช้เวลาไปกับการคิดเรื่องความเสียใจมากแค่ไหน
      • พยายามอย่าหลงไปกับ "ยาแก้ปวด" อาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหยุดรู้สึกเจ็บปวดได้ชั่วขณะ บางครั้งคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ตัวเองได้หยุดพักจากความปวดใจ อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าให้สิ่งรบกวนเหล่านี้ทำร้ายคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นเมื่อคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับประสบการณ์ด้านลบ "ยาแก้ปวด" นี้อาจเป็นแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด แต่ก็อาจเป็นการดูทีวีต่อเนื่องหรือมีอินเทอร์เน็ตตลอดเวลา หรือแม้แต่อาหารที่คุณกินเพียงเพื่อให้รู้สึกสงบ

   4. เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณหนึ่งในปัญหาที่เผชิญหน้าคุณ - ทันใดนั้นก็ถูกทำลาย ภาพที่เป็นนิสัยชีวิตที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน หากคุณเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ และเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัย สิ่งนี้จะเปิดประตูสู่นิสัยใหม่ จะไม่มีที่ในชีวิตใหม่ของคุณสำหรับคนที่หักอกคุณ

      • คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมากเพื่อกำจัดนิสัยเดิมๆ ทำสิ่งง่ายๆ เช่น ไปช้อปปิ้งในเช้าวันเสาร์แทนที่จะนอนอยู่บนเตียง ลองฟังเพลงสไตล์ใหม่ๆ หรือค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น คาราเต้หรือทำสวนดอกไม้
      • พยายามอย่าเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างสุดโต่งก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างถี่ถ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในตอนเริ่มต้น ทันทีหลังจากการเลิกรา หากเวลาผ่านไปนานพอสมควรและคุณต้องการที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนไปจริงๆ ก็ถึงเวลาที่ต้องทำอะไรสักอย่าง เช่น รอยสักใหม่หรือโกนผมโล้น
      • หากคุณมีโอกาสพักผ่อนช่วงสั้นๆ ไปเที่ยว แม้ว่าคุณจะไปเที่ยวเมืองใหม่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ก็จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นใหม่ได้

   5. อย่ารบกวนการรักษาของคุณเองแน่นอนว่ามีอาการกำเริบเป็นครั้งคราวเมื่อคุณพยายามถอยกลับจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว นี่เป็นเรื่องปกติ นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดด้วย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถคาดเดาได้และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้พวกเขาดึงคุณกลับไปสู่ชีวิตใหม่

      • ใส่ใจกับคำที่คุณมักใช้ เมื่อคุณพูดว่า "สุดยอด!" หรือ "น่ากลัว" หรือ "ฝันร้าย!" คุณยังคงเห็นโลกเป็นสีดำ สิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ หากคุณไม่สามารถคิดบวกได้ อย่างน้อยที่สุดก็พยายามยึดเงื่อนไขที่เป็นกลาง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "มันจบลงแล้วตลอดกาล!" ให้พูดว่า "การเลิกราครั้งนี้เจ็บปวดมากสำหรับฉัน แต่ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อผ่านมันไปให้ได้"
      • พยายามอย่าอายตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องขับรถผ่านบ้านแฟนเก่าทุกคืนเพื่อดูว่าเขาเจอคู่เดทหรือไม่ พยายามอย่าโทรหาหรือส่งข้อความหาแฟนเก่าขณะที่คุณดื่ม สิ่งเหล่านี้มีแต่จะทำให้คุณก้าวต่อไปไม่ได้
      • จำไว้ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงในโลกนี้ ความรู้สึกของคุณในวันนี้จะแตกต่างกันมากในหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือหนึ่งปี เราสัญญาว่าจะมีช่วงเวลาที่คุณจะสามารถจดจำช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณได้อย่างสงบโดยไม่ต้องเจ็บปวด

   ตอนที่ 3

   ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

   1. หยุดโทษ.ส่วนสำคัญของการเยียวยาและการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นคือการเข้าใจว่าการโทษตัวเองหรือคนอื่นนั้นไม่มีประโยชน์ เกิดอะไรขึ้น ดังนั้นคุณไม่สามารถทำหรือพูดอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไป ดังนั้นจะมีประโยชน์อะไรในการกล่าวโทษ

      • พยายามหาความรู้สึกที่ดีต่ออีกฝ่าย ไม่ว่าเขาจะทำอะไรหรือไม่ทำอะไร พยายามเห็นอกเห็นใจเขาและสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรให้อภัยเขาทันที แต่หมายความว่าคุณจะเลิกโกรธเขา
      • ในทางกลับกัน อย่าโทษตัวเองในทุกสิ่ง คุณสามารถรับทราบและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทำผิดในความสัมพันธ์ครั้งก่อนและสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ทำผิดซ้ำอีกในอนาคต แต่อย่าเสียเวลากับการทบทวนความผิดพลาดของตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า

   2. รู้สึกเมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าคนต้องการ เวลาที่แตกต่างกันเพื่อรักษาจากความโศกเศร้า เป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งชื่อช่วงเวลาที่คุณต้องการ แต่มีสัญญาณที่คุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง

      • คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหากคุณพบสายที่ไม่ได้รับจากหมายเลขที่ไม่รู้จักในโทรศัพท์ของคุณ
      • คุณไม่ได้จินตนาการถึงฉากที่แฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและคุกเข่าอ้อนวอนขอการให้อภัยอีกต่อไป
      • คุณไม่พบความเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณในภาพยนตร์และเพลงเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุขอีกต่อไป คุณสังเกตเห็นว่าตอนนี้คุณชอบอ่านและฟังสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

   3. พยายามทำความเข้าใจว่าแท้จริงแล้วคุณเป็นใครมีสิ่งหนึ่งที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นในช่วงเวลาที่คุณมีความสัมพันธ์กับใครบางคนและในช่วงแรกของความเศร้าโศกหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้น นี่คือความสามารถในการเป็นตัวของตัวเอง เป็นเวลานานที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคู่รักของคุณ และจากนั้น - คนที่เสียใจกับความสัมพันธ์ที่สูญเสียไป

      • ทำงานเพื่อพัฒนาตนเองทั้งภายนอกและภายใน ไปเล่นกีฬาหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ดีสำหรับการเพิ่มความนับถือตนเองซึ่งต้องประสบระหว่างการเลิกรา กำหนดลักษณะบุคลิกภาพที่คุณต้องการแก้ไข ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเก็บกดและก้าวร้าวเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี ให้พยายามหาวิธีที่ดีในการแสดงความโกรธของคุณ
      • พัฒนาลักษณะนิสัยที่สะท้อนถึงเอกลักษณ์ของคุณ เมื่อคุณใช้เวลาทั้งหมดกับคนอื่นหรือพยายามจัดการกับผลที่ตามมาของการเลิกรา คุณมักจะใส่ใจกับผลประโยชน์ส่วนตัวน้อยลง พยายามติดต่อกับคนที่คุณไม่มีเวลาสื่อสารด้วยในช่วงที่คบกันและหลังการเลิกรา และทำในสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ อีกครั้ง
      • ลองอะไรใหม่ ๆ. สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณพบคนใหม่ๆ ที่ไม่เคยพบคนที่หักอกคุณ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สามารถช่วยให้สมองของคุณคลายความคิดถึงจากความโศกเศร้าและเริ่มใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

   4. พยายามอย่าย้อนกลับไปหาอดีตคุณไม่ต้องการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการรักษาบาดแผลทางวิญญาณ ดังนั้นอย่าทำอะไรที่จะกระตุ้นความทุกข์ทรมานทางจิตใจของคุณอีก บางครั้งสิ่งนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถพยายามลดความเสี่ยงให้น้อยที่สุด

      • อย่าปล่อยให้คนๆ นี้เข้ามาในชีวิตคุณเร็วเกินไปหรือทำเลย คุณจะจุดไฟบาดแผลทางวิญญาณของคุณเองและรู้สึกถึงความทุกข์ของคุณด้วยความเฉียบขาดเช่นเดียวกัน บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่า
      • หากคุณยังทำอยู่ก็อย่าเพิ่งหมดหวัง งานที่คุณทำเพื่อรักษาบาดแผลทางวิญญาณไม่ได้ไร้ประโยชน์ คุณจะยังคงชนะ อย่ายอมแพ้. เมื่อพูดถึงเรื่องความสัมพันธ์ ทุกคนเคยประสบกับอาการอกหักไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

   5. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คุณจะทำให้ระดับโดพามีนในสมองเพิ่มขึ้น นี้ สารเคมีซึ่งช่วยให้บุคคลรู้สึกมีความสุขและจัดการกับความเครียดได้ (ระดับของความเครียดอาจเพิ่มขึ้นถึงระดับวิกฤตหลังจากการเลิกรา)

      • ทำสิ่งที่ไม่กระตุ้นความทรงจำในอดีตของคุณ เริ่มทำสิ่งใหม่ๆ หรือกลับไปทำงานอดิเรกที่คุณเลิกทำไปตอนที่ยังคบกัน
      • เรียนรู้ที่จะมีความสุข ผู้คนเต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้ที่มีความสุขมากกว่า เพราะคนที่มีความสุขช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกมีความสุขเช่นกัน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้รู้สึกมีความสุขได้ตลอดเวลา แต่พยายามทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและใช้ชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
      • ให้รางวัลตัวเองสำหรับทุกชัยชนะเล็กน้อย หากคุณไม่ได้คิดถึงแฟนเก่าเลยทั้งวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยสมูทตี้แสนอร่อยหรือเค้กสักชิ้น
   • รักตัวเองต่อไปแม้ว่ามันจะดูเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ในระยะยาวสิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
   • คุณช่วยตัวเองด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น คนกันเถอะ คำปรึกษาที่ดีและไม่แสดงความรู้สึกในทางลบ
   • เรื่องตลกที่ดีจะทำให้คุณหัวเราะได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แม้ว่าจะดูเหมือนไม่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะสนุกสนานในช่วงเวลานั้น จงหัวเราะ - แล้วชีวิตจะมีความสุขขึ้นเล็กน้อย!

   คำเตือน

   • อย่าพึ่งพาคำแนะนำของเราเพียงอย่างเดียว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองแย่ลง ให้พิจารณาว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจจากผู้เชี่ยวชาญ
   • ไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้สูญเสียความรักในชีวิตของคุณไปแล้วก็ตาม

ความเจ็บปวดทางอารมณ์ไม่อันตรายน้อยกว่าความเจ็บปวดทางร่างกาย

แต่ในช่วงที่สองคนส่วนใหญ่เริ่มการรักษาทันที (หากไม่ไปหาหมออย่างน้อยก็พยายามรับมือกับโรคด้วยตัวเอง) จากนั้นหลายคนก็พยายามที่จะไม่มุ่งเน้นไปที่ความทุกข์ทรมานโดยเชื่อว่าทุกอย่างจะดำเนินต่อไป ออกไปเอง

บางครั้งสิ่งนี้ก็เกิดขึ้น แต่บ่อยกว่านั้น คุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางจิตใจ

การปรับปรุงสภาพขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของวิธีการที่คุณเลือกเพื่อออกจากสภาวะซึมเศร้า

วิธีจัดการกับอาการปวดใจจากบุคลิกที่แตกต่างกัน?

ในแง่ของทัศนคติที่รุนแรงต่อความเจ็บปวดทางจิตใจ (เราไม่คำนึงถึงผู้ต่อต้านสังคมและบุคคลที่มีความผิดปกติทางจิตอื่นๆ) ผู้คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:

ผู้ประสบภัยมืออาชีพ

ผู้ที่คุ้นเคยกับการสร้างโศกนาฏกรรมระดับโลกจากความยากลำบากในชีวิตดั้งเดิมที่สุด

คนตัดไม้เหล็ก.

ชื่อนี้มีเงื่อนไข แต่เพื่อวาดความคล้ายคลึงกับฮีโร่ของเทพนิยาย "The Wizard เมืองมรกต" ไม่ยาก. สำหรับคนอื่น ๆ ดูเหมือนว่าคนที่ไม่มีหัวใจอยู่ในประเภทนี้เพราะพวกเขาไม่เคยรู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจ

แน่นอนว่าไม่เป็นเช่นนั้น เป็นเพียงว่า "คนตัดไม้" ใช้เพื่อซ่อนความรู้สึกของตนจากผู้อื่นและมองว่าความทุกข์ภายในเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ

ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหนตัวแทนของกลุ่มที่สองก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของพวกเขามากกว่า

ผู้ประสบเหตุมืออาชีพแบ่งปันอารมณ์กับผู้อื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัว ระบายความเจ็บปวดออกไปบ้าง ขณะที่ "คนตัดไม้ดีบุก" แบกทุกอย่างไว้ในตัว

เกิดการสะสมเป็นจำนวนมาก อารมณ์เชิงลบภายในทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ทั้งทางใจและทางกาย

พวกเขารับมือกับปัญหาเล็กน้อยได้ค่อนข้างง่าย รับรู้ปัญหาร้ายแรงอย่างแท้จริงอย่างเฉียบพลัน และตระหนักถึงพลังทำลายล้างของความทรมานภายใน ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามกำจัดพวกเขาให้ทันเวลา

จะรับมือกับความเจ็บปวดทางใจ คุณต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริง ...

บ่อยครั้งที่สาเหตุของความเจ็บปวดทางจิตใจอยู่บนพื้นผิว:

• การแยกทางที่เจ็บปวด
• ความตายของคนที่คุณรัก
• ความพิการ;
• สูญเสียชีวิตการทำงาน ฯลฯ

แต่มีบางครั้งที่ปัญหาซ่อนอยู่ลึกกว่านั้นมาก และเพื่อที่จะระบุสิ่งที่ทำร้ายจิตใจได้อย่างแม่นยำ คุณต้องตรวจสอบให้ดีเสียก่อน

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำเช่นนี้ด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นคุณต้องทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวทเพื่อค้นหาสาเหตุของความทุกข์และกำจัดความปวดร้าวทางจิตใจ

สาเหตุซ่อนเร้นของความเจ็บปวดทางจิต:

• ความหลงใหลในอดีต;
• พยายามซ่อนอารมณ์จากผู้อื่นเป็นเวลานาน
• โรคกลัว;
• ร่างกายผลิตฮอร์โมนมากเกินไปจนทำให้เกิดความวิตกกังวล
• ความปรารถนาที่จะดึงดูดความสนใจ
• การขาดสารสื่อประสาทในร่างกาย
• ความพยายามที่จะเปลี่ยนความทุกข์ที่มองเห็นให้เป็นโบนัส เช่น ความสงสารของผู้อื่น ผลประโยชน์ทางวัตถุ ฯลฯ

การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บปวดทางใจเป็นขั้นตอนแรกในการกำจัดความทุกข์ทางอารมณ์

หากคุณลบหรืออย่างน้อยก็ลดปัจจัยที่นำไปสู่การพัฒนาของโรคให้น้อยที่สุด การรับมือกับปัญหาทางจิตของคุณจะง่ายขึ้นมาก

10 ขั้นตอนในการฟื้นตัวเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ

การบำบัดส่วนบุคคล ในกรณีนี้ เมื่อมีการระบุสาเหตุของความปวดร้าวทางจิตใจและเลือกการรักษาโดยคำนึงถึง ลักษณะทางจิตวิทยาอดทนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จำกัดได้เท่านั้น คำแนะนำทั่วไปซึ่งถ้าพวกเขาไม่ช่วยจัดการกับปัญหาอย่างสมบูรณ์ก็จะไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน

นี่คือ 10 ขั้นตอนสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดความเจ็บปวดทางใจ:

อย่าเร่งรีบ

คุณไม่สามารถจัดการกับความปวดร้าวทางใจได้ภายในเวลาไม่กี่นาที ความเจ็บปวดต้องใช้เวลาในการพัฒนา จากนั้นจะง่ายกว่าที่จะบีบมันออกจากใจและความคิดของคุณ ให้เวลากับตัวเองที่จะทนทุกข์ ร้องไห้

สิ่งสำคัญคือช่วงเวลานี้ไม่ลาก (อย่าปล่อยให้เขาไปนานกว่าสองสัปดาห์) การรักษาควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ทำให้ช็อก มิฉะนั้นจะทำให้อาการของคุณแย่ลงไปอีก

ขอบคุณ

เราคุ้นเคยกับการรับรู้ความเจ็บปวดใด ๆ รวมถึงความเจ็บปวดทางจิตใจเป็นศัตรู แต่คุณต้องถือว่าเป็นสัญญาณ สมมติว่าคุณมีอาการปวดท้อง คุณไปหาหมอ ปรากฎว่าคุณต้องการการดำเนินการอย่างเร่งด่วน

ถ้าไม่ใช่เพราะปวดท้องคุณคงตายไปแล้ว รักษาความปวดร้าวทางจิตใจด้วยวิธีเดียวกัน - นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต

เปิดใจคุยกับใครสักคน

หาคนที่จะรับฟังคุณโดยไม่ทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง สภาพอารมณ์. มันสามารถเป็นแม่, เพื่อนที่ดีที่สุด / เพื่อน, สามี / ภรรยา, นักจิตวิทยา บางครั้งการพูดออกไปเป็นการรับมือกับความเจ็บปวดอยู่แล้ว

มองปัญหาตามความเป็นจริง

ปัญหาของคุณนั้นยิ่งใหญ่และไม่ได้รับการแก้ไขจริงๆ หรือคุณมีแนวโน้มที่จะพูดเกินจริงเพื่อตำหนิทุกสิ่ง? คุณสามารถแก้ไขบางอย่างในสถานการณ์ของคุณได้หรือไม่? ถ้าใช่ให้เริ่มแก้ไข ถ้าไม่ก็เรียนรู้ที่จะอยู่กับสิ่งที่คุณมี

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเปรียบเทียบปัญหาของคุณกับความยากลำบากที่คนอื่นประสบ เพื่อวิเคราะห์ว่าผู้ที่ลำบากยิ่งกว่านั้นยังคงดำเนินชีวิตและมีความสุขกับชีวิตอย่างไร

กำจัดอารมณ์ที่ทำลาย.

ความโกรธ ความริษยา ความก้าวร้าว ความเศร้าโศก ความไม่พอใจ ความเห็นแก่ตัว ความอิจฉาริษยา การแก้แค้น และอื่น ๆ อารมณ์เชิงลบทำลายบุคลิกภาพของบุคคล คุณต้องกำจัดมันเพื่อไม่ให้ความปวดร้าวทางใจของคุณซ้ำเติมไปมากกว่านี้

หยุดคร่ำครวญถึงอดีต

คุณไม่สามารถจมอยู่กับปัญหาที่เกิดขึ้นในอดีตและอ้างถึงปัญหาเหล่านั้นอย่างต่อเนื่องเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นในปัจจุบันของคุณ

กำจัดทุกสิ่ง (สิ่งของ รูปภาพ ไดอารี่ ฯลฯ) ที่ทำให้คุณนึกถึงโศกนาฏกรรมในอดีตและกระตุ้นให้เกิดความเครียด มุ่งสู่อนาคตโดยไม่ปวดใจ

รักษาร่างกาย

เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ คุณต้องดูแลร่างกายของคุณ:

• จ่ายค่าคอร์สนวด
• ออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม
• เข้ารับการตรวจสุขภาพ
• จัดระเบียบผม ใบหน้า เล็บ ฯลฯ

1. ดูแลผู้อื่น.

   คุณไม่สามารถเป็นคนเห็นแก่ตัวที่ยึดติดกับความทุกข์ทางใจของเขา คิดถึงคนที่รักที่กำลังทุกข์กับคุณ เริ่มอุทิศเวลาให้กับเขา ทำตามคำขอของเพื่อนและญาติที่ขอความช่วยเหลือจากคุณ (โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกเอาเปรียบ)

   เริ่มช่วยเหลือเป็นอาสาสมัครแก่ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือจริงๆ: เด็กกำพร้า สัตว์จรจัด ผู้พิการ คนชราที่โดดเดี่ยว การดูแลผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความปวดร้าวทางใจ

   เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

   มันอาจจะเป็น:

   • การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
   • การพักผ่อนและการนอนหลับที่เหมาะสม
   • โภชนาการที่เหมาะสม
   • การเดินทางหรือแม้กระทั่งการย้ายไปยังต่างประเทศ
   • งานอื่น ๆ ;
   • การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของภาพ
   • การบรรลุความฝัน
   • งานอดิเรก ฯลฯ

   ทันทีที่คุณเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต การจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ก็จะง่ายขึ้น เพราะตัวคุณในอดีตต้องทนทุกข์ และตอนนี้คุณก็กลายเป็นอีกคนไปแล้ว

   บรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

   ฟรอยด์ยังพบว่าด้วยความช่วยเหลือจากความทุกข์ทรมานและความก้าวร้าว เราสามารถสร้างสิ่งที่สวยงามและมีประโยชน์ได้ นำอารมณ์ของคุณไปสู่ความคิดสร้างสรรค์: เริ่มวาดภาพ เต้นรำ เล่นละครสมัครเล่น ฯลฯ

อ่านและดูอะไรเพื่อรับมือกับความปวดใจ?

บางครั้งความช่วยเหลือของพวกเขาในการขจัดปัญหาทางจิตใจนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการบำบัดทางจิตเพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถพูดคุยกับคนแปลกหน้า (แม้จะมีการศึกษาทางการแพทย์) เกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา

บางคนชอบที่จะเผชิญปัญหาตามลำพัง หาอาหารสำหรับคิดจากภาพยนตร์และหนังสือ ในขณะที่หาข้อสรุปที่ถูกต้อง

1) หนังสือที่จะช่วยขจัดความเจ็บปวดทางใจ

แอนนาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ซ้ำซาก: สามีของเธอทิ้งเธอไปหาผู้หญิงคนอื่น
พวกเขาอยู่ด้วยกันเป็นเวลา 10 ปี
ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของแอนนารุนแรงขึ้นเนื่องจากเธอไม่สามารถมีลูกได้ และความหลงใหลใหม่ของสามีของเธอก็ตั้งครรภ์ลูกของเขาแล้ว
ผู้หญิงคนนั้นทนทุกข์ทรมานรีบลดน้ำหนัก 8 กก. ไม่สามารถทำงานได้ แม่ทนความทรมานของลูกสาวไม่ไหวส่งไปหาจิตแพทย์
แต่การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ผล: แอนนาไม่ต้องการพูดถึง "ความอัปยศ" ของเธอ (ตามคำจำกัดความของเธอเอง) กับคนแปลกหน้า
นักจิตวิทยาตัดสินใจที่จะไม่กดดันลูกค้า แต่แนะนำให้เธออ่านนวนิยายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอกใจของผู้ชายด้วยตอนจบที่มีความสุข
แอนนาชอบอ่านหนังสือ เธอจึงรับฟังคำแนะนำ
เธอค่อย ๆ เริ่มออกมาจากสภาวะซึมเศร้าของเธอ

หากความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นเรื่องยากที่จะกำจัด คุณสามารถลองใช้บรรณานุกรม - การอ่านวรรณกรรม (ทั้งเฉพาะทางและนวนิยาย)

นี่คือหนังสือ 5 เล่มสำหรับเริ่มบำบัดความปวดร้าวทางใจ:

2) ภาพยนตร์ที่จะช่วยรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ ...

การดูหนังยังช่วยรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่น้อย

หากต้องการ คุณสามารถดูวิดีโอพิเศษที่นักจิตวิทยาและนักจิตบำบัดแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

จะเอาชนะความหดหู่ สิ้นหวัง และเศร้าโศกได้อย่างไร?!

ภาวะซึมเศร้า. วิธีการช่วยเหลือตนเอง.

คืนความสุขให้ชีวิตได้อย่างไร?

ภาพยนตร์ที่จะเปลี่ยนความคิดและชีวิตของคุณ

บางเรื่องได้รับความช่วยเหลือจากภาพยนตร์สารคดี ซึ่งดูสนุกกว่าวิดีโอแนะนำ

เนื่องจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ อีวานจึงต้องนั่งรถเข็น
แม้จะมีการฟื้นฟู (รวมถึงด้านจิตใจ) ก็ไม่สามารถกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจได้
ฉันไม่ต้องการอะไร ความคิดฆ่าตัวตายปรากฏขึ้น
จากนั้นอีวานก็สะดุดตากับภาพยนตร์เรื่อง "1 + 1" โดยบังเอิญ
หลังจากดูแล้ว ผู้ชายคนนั้นมองปัญหาของเขาจากมุมที่ต่างออกไป เขาเริ่มสนใจภาพยนตร์เกี่ยวกับคนพิการที่ประสบความสำเร็จในทุกด้าน
ชีวิตมีความหมาย

นี่คือรายชื่อภาพยนตร์ 10 เรื่องที่สามารถช่วยคุณได้ แม้จะไม่สามารถเอาชนะความเจ็บปวดทางจิตใจได้ทั้งหมด แต่รู้สึกดีขึ้นมาก:

อาการซึมเศร้าเป็นอันตรายมากและคุณไม่สามารถอยู่เคียงข้างกันได้

ไม่จำเป็นต้องพยายามแก้ปัญหาทุกอย่างด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาส่วนตัวได้

วางใจนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้วิธีกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างแน่นอน และเคยช่วยเหลือผู้ป่วยมาแล้วหลายคน

บทความที่เป็นประโยชน์? ใหม่อย่าพลาด!
ใส่อีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางไปรษณีย์

การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักเป็นทุกข์และทรมานเสมอ หลายคนรู้สึกเหมือนได้เกิดใหม่เมื่อ ชีวิตที่ผ่านมาออกจากใต้เท้าของคุณ และคุณต้องเรียนรู้วิธีการเดิน การหายใจ การยิ้ม และอื่นๆ ความเจ็บปวดและความกังวลทำให้ยากที่จะใช้ชีวิตในสังคมต่อไป เชื่อใจผู้คนอีกครั้งและรู้สึกเห็นอกเห็นใจเพศตรงข้าม ความรู้สึกเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องนั้นรุนแรงมากจนเข้ามาแทนที่จิตสำนึกทั้งหมดและมาถึงเบื้องหน้า

ทุกคนรับรู้ความเจ็บปวดทางร่างกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวด แต่ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะปวดใจ การรับมือกับความสูญเสียเป็นเรื่องยากแม้แต่คนที่ใจแข็งและเย็นชาที่สุด และนักจิตวิทยากล่าวว่าคนเหล่านี้มีบาดแผลทางจิตใจที่ลึกซึ้งและรุนแรงกว่ามาก จากนี้ไปคุณไม่ควรเก็บประสบการณ์ไว้ข้างในมีหลายวิธีในการบรรเทาอาการและกำจัดความทุกข์

ทำไมการเลิกราถึงเจ็บปวดมาก?

จิตวิทยาของบุคลิกภาพถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่แต่ละคนกังวลเกี่ยวกับตัวเองเป็นอันดับแรกสำหรับสภาพของเขาเพื่อชื่อเสียงของเขา มันยากที่จะเถียงเพราะมันเป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในช่วงเวลาของการพรากจากกันนั้นเกิดจากผู้ที่วางแผนสำหรับอนาคต โดยหลักการแล้วความสัมพันธ์ที่ไม่ได้นำความสุขและความอิ่มอกอิ่มใจมาเป็นเวลานานไม่สามารถทำให้บุคคลเสียใจได้ ประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดสร้างขึ้นจากความผิดหวังและการพังทลายของแผนการและความหวังของตนเอง มันยากที่จะสูญเสียความสัมพันธ์ แต่สิ่งที่เชื่อมโยงกับพวกเขาในความเข้าใจและจินตนาการของคุณเอง

ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยความประหม่า ความห่วงใย และความโรแมนติก รอการประชุมครั้งต่อไป ประมาทเลินเล่อ แต่ไม่ใช่การสัมผัสและความคาดหวังโดยไม่ตั้งใจ - ทั้งหมดนี้น่าตื่นเต้นและน่าพอใจมาก เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความสว่างและความสุขเล็กๆ น้อยๆ จะสิ้นสุดลง ชีวิตและกิจวัตรประจำวันก็เริ่มต้นขึ้น ในขณะนี้เพื่อรักษาคลื่นที่น่าพอใจคน ๆ หนึ่งเริ่มจินตนาการและจินตนาการถึงอนาคตที่ทุกอย่างจะดีขึ้นในไม่ช้า แต่โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ในส่วนของพันธมิตรมีความแตกแยกเพิ่มขึ้นและความปรารถนาที่จะทำลายความสัมพันธ์เหล่านี้ ในขณะนี้ เริ่มมีการต่อต้านมากขึ้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่เต็มใจที่จะยอมรับความล้มเหลวที่เกี่ยวข้องกับแผน

ในกรณีของการมีชีวิตร่วมกัน ทรัพย์สินส่วนกลาง และการปรากฏตัวของเด็กทั่วไป มีความรู้สึกรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน ส่วนหนึ่งมีความรู้สึกผิดที่ไม่สามารถแก้ไขทุกอย่างและกลับสู่ระดับเดิมได้ . แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดและประเมินสถานการณ์อย่างมีสติโดยปราศจากการแทรกแซงจากภายนอก ทุกๆ วัน กับทุกๆ สถานการณ์ใหม่ๆ และทุกครั้งที่ตระหนักว่าทุกอย่างจบลงแล้ว ความเจ็บปวดจะเพิ่มมากขึ้นและทวีความรุนแรงขึ้น มีปัญหาใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งทรัพย์สินกับปัญหาภายในประเทศ เป็นเรื่องยากมากที่จะตระหนักว่าทุกสิ่งที่ดีและวางแผนไว้สำหรับอนาคตจะไม่เกิดขึ้น

ระยะเวลาของความสัมพันธ์ไม่ส่งผลโดยตรงต่อระดับความตกใจ ประเภทบุคลิกภาพมีบทบาทสำคัญ ความก้าวร้าวทางอารมณ์ที่เพ้อฝันและความขุ่นเคืองใจช่วยให้สามารถรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้เร็วกว่าความสงบและความเฉยชาจากภายนอกหลายเท่า ในกรณีหลังบุคคลนั้นปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นและความเจ็บปวดกัดกินเขาจากภายในอีกต่อไป

วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางใจ?

ทุกคนไม่พร้อมที่จะเข้าใจระดับความตกใจและหันไปหานักจิตวิทยา มีคนเริ่มต่อสู้ด้วยความตื่นตระหนกและพยายามคืนทุกอย่างไม่สำเร็จ บางคนปิดตัวและย้ายออกห่างจากโลกภายนอก แต่ความพยายามทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย ความเจ็บปวดทางจิตใจสามารถกระตุ้นการพัฒนาของพยาธิสภาพอินทรีย์ทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของหัวใจขัดขวางกระบวนการเผาผลาญอาหารและนำไปสู่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักเป็นสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่ต้องพักฟื้นเป็นเวลานาน ไม่ต้องกังวลว่าคนที่รักจะไม่เข้าใจหรือคนอื่นจะตำหนิ ทุกคนเคยมีประสบการณ์เช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ความเจ็บปวดทางจิตจะผ่านไปเร็วขึ้นหากคุณถือว่าเป็นพยาธิสภาพทางร่างกายนั่นคือความเจ็บป่วยที่เต็มเปี่ยม เธอควรมีหลักการพื้นฐานในการรักษาและระยะเวลาพักฟื้น

เวลาเศร้า

คุณไม่สามารถซ่อนอารมณ์และพยายามเอาชีวิตรอดจากความเจ็บปวดภายในคนเดียวกับตัวคุณเอง การจดจ่อกับปัญหามีแต่จะทำให้แย่ลง ความคิดใหม่และความกลัวที่ไกลเกินจริงจะปรากฏขึ้น ในขั้นต้นอย่าซ่อนความก้าวร้าวและน้ำตา มันไม่เกี่ยวกับอารมณ์ฉุนเฉียวและการประลอง คู่ครอง ไม่ว่าจะเป็นคู่ครอง คนอยู่ร่วมกัน หรือแค่ผู้ชายหรือผู้หญิงก็ได้เลือกแล้ว และคุณไม่สามารถทำให้ทั้งคู่แตกหักได้อีกต่อไป มันไม่คุ้มที่จะเสียเวลากับเรื่องนี้และต้องเจ็บปวดทางจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า โรคนี้รักษาให้หายขาดได้และหลังจากพักฟื้นเต็มที่แล้วจะเหลือเพียงความทรงจำเท่านั้น ช่วงเวลานี้ไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ มิฉะนั้น ภาวะซึมเศร้าจะเป็นอันตราย

มีมวล การฝึกอบรมทางจิตวิทยา. เพื่อขจัดความก้าวร้าวและความเจ็บปวดภายใน นักจิตวิทยาบางคนแนะนำให้ทิ้งทุกสิ่งที่คุณมีเหมือนกันและกำจัดทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณนึกถึง รวมถึงคนรู้จักทั่วไปด้วย บางคนเชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงและธรรมชาติ การเดินป่าในป่า การปีนเขา การล่องแพ หรือการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นช่วยได้ดี คนอื่นๆ แนะนำให้ทุบจานและกรีดร้องสุดกำลังเพื่อปลดปล่อยความคิดด้านลบที่สะสมไว้ จำเป็นต้องหาโอกาสที่จะหลีกหนีจากกิจกรรมตามปกติสักระยะหนึ่ง เช่น ไปเที่ยวพักผ่อน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

มีความสัมพันธ์กันเป็นเวลานานไม่ช้าก็เร็วคุณจะรู้ว่ามีการพัฒนาอัลกอริทึมของชีวิต ในวันธรรมดา - ทำงานหรือเรียน วันหยุดสุดสัปดาห์ - ทำงานบ้าน และที่ดีที่สุดคือไปดูหนังหรือไปเยี่ยมเพื่อน หลังจากการเลิกรา ทุกสิ่งต้องเปลี่ยนไปอย่างมาก จะต้องมีการปรับโครงสร้างค่านิยม ผลประโยชน์ร่วมกันส่วนใหญ่จะถูกแบ่งปันและเมื่อกำหนดโดยอีกครึ่งหนึ่ง แน่นอนว่ามีงานอดิเรกหรือความหลงใหลบางอย่างที่ครั้งหนึ่งต้องละทิ้งไปเนื่องจากความขัดแย้งทางผลประโยชน์กับคู่ครอง

วิถีชีวิตที่ถูกต้องที่สุดคือการมีสุขภาพดี โภชนาการที่มีเหตุผลและสมดุลจะให้ความแข็งแรงและรักษารูปร่าง การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจะทำให้การนอนหลับดีขึ้น วิธีการใหม่และปรับปรุงผิวพรรณ การปฏิบัติตามระบอบการทำงานและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การทำงานมากเกินไปจะทำให้อาการแย่ลง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมช่วยฟื้นฟูร่างกายและส่งเสริมการฟื้นตัว คุณต้องกินวิตามินและกินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น ท่ามกลางความเจ็บปวดทางจิตใจ สุขภาพโดยทั่วไปควรอยู่ในภาวะปกติ ระดับสูงมิฉะนั้นระยะเวลาการกู้คืนมีความเสี่ยงที่จะล่าช้า

ความสนใจใหม่และคนรู้จัก

ความสนใจใหม่ ๆ ย่อมนำไปสู่การรู้จัก อย่าละเลยโอกาสในการติดต่อใหม่ การสื่อสารกับผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกันนั้นดึงดูดใจด้วยพลังที่มากขึ้น ดังนั้นความปรารถนาที่จะกลับไปหากลุ่มเพื่อนเก่าที่ซึ่งทุกอย่างทำให้นึกถึงการสูญเสียจึงหายไป คนรู้จักร่วมกันบางคนอาจทำร้ายและกระตุ้นการติดต่อโดยเจตนา ไม่จำเป็นต้องแสวงหาการประชุมโดยไม่รู้ตัวและพยายามพูดคุย ค้นหาบางสิ่งและดำเนินการต่อ ความพยายามดังกล่าวนำมาซึ่งความผิดหวังและความปวดใจที่เพิ่มมากขึ้น

ต้องเสวยสุข ถ้าเกี่ยวข้องกับงานก็จะนำมาซึ่งรายได้เพิ่มเติมด้วย นอกเหนือจากการไปฟิตเนส เรียนเต้น เยี่ยมชมส่วนต่างๆ แล้ว จะเป็นการดีหากได้แนะนำประเพณีวันหยุด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหาเพื่อนสองสามคนที่สนใจและหากิจกรรมร่วมกัน เช่น ไปสปา โรงอาบน้ำ ร้านอาหาร หรือโรงหนังในรอบปฐมทัศน์ นี่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีมาก เพราะคุณต้องเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ดังกล่าวล่วงหน้า และหลังจากนั้นก็มีเรื่องให้พูดคุยกัน

คิดถึงอนาคต

แผนทั้งหมดที่สร้างขึ้นสำหรับอนาคตนั้นวางแผนไว้สำหรับสองคน มิฉะนั้นจะไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล มีความจำเป็นต้องปรับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่เป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขทั้งหมดและถ้าเป็นไปได้ให้ละทิ้งแผนให้มากที่สุดโดยรับสิ่งใหม่มาใช้ มันง่ายกว่ามากที่จะบรรลุเป้าหมายบางอย่างโดยลำพังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างด้วยตัวเอง เป็นไปได้ว่าแผนจะต้องมีพันธมิตรใหม่และถึงเวลาที่จะมองหาเขาเช่นในหมู่เพื่อนและญาติ

คุณไม่สามารถคิดถึงความเหงาในอนาคต ปล่อยให้จินตนาการของคุณไม่แตะต้องหัวข้อความรักและการค้นหาคู่ชีวิต มันคุ้มค่าที่จะอุทิศความคิดของคุณให้กับสิ่งที่สว่างไสวเช่นวันหยุดพักผ่อน ประเทศที่อบอุ่นหรือเที่ยวยุโรป การวางแผนซื้ออุปกรณ์หรือรถยนต์ใหม่ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน เพราะจะมีความต้องการทำเงินและนี่ก็เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเช่นกัน คุณต้องวางแผนที่ชัดเจนเพื่อพิชิตโลก คิดหากลยุทธ์ในการเลื่อนระดับอาชีพในที่ทำงาน หรืออย่างอื่น แม้ว่าจะบ้าๆ บอๆ แต่ก็ตลกดี การสะกดจิตตัวเองเป็นการกระตุ้นความสำเร็จได้เป็นอย่างดี

เวลาที่จะพูดคุย

ตลอดเวลาที่จะกลัวประสบการณ์และเก็บความคับข้องใจไว้จะไม่ทำงาน คุณต้องหาคนที่คุณรักที่สามารถทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณพูดคุยได้ จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาไม่อายที่จะเปิดเผยความลับ ปัญหาดูเหมือนเป็นสากลตราบใดที่มันยังคงอยู่ข้างใน ทันทีที่มีการเปล่งเสียงและมีความคิดเห็นอื่น ๆ เกี่ยวกับมัน มันจะง่ายขึ้น ความคับแค้นใจที่สะสมไว้เป็นความลับมานานบีบคั้นจากภายใน บทสนทนาที่จริงใจหรือแม้แต่บทสนทนาเล็กน้อยจะช่วยเยียวยาจิตใจได้ แต่อย่ามากไปกว่านี้ คุณไม่ควรดำดิ่งลงไปในปัญหาและทำให้เรื่องดราม่าทั้งชีวิตของคุณหมดไป มันไม่ได้ช่วยอะไรอีกต่อไป แต่เป็นขั้นตอนที่ถูกต้องต่อภาวะซึมเศร้า .

ไม่ใช่ว่าจะมีคนที่ไว้ใจได้เสมอไปในสิ่งแวดล้อม บางครั้งคุณก็ไม่อยากแบ่งปันความเสียใจและพูดถึงสถานการณ์ที่คุณประสบ กังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงหรือไม่อยากสร้างปัญหาให้ญาติของคุณ ในการทำเช่นนี้มีฟอรัมมากมายที่ผู้คนพร้อมที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาของกันและกันและไม่จำเป็นต้องให้ชื่อจริงของคุณด้วยซ้ำ สื่อสังคมในเรื่องนี้ค่อนข้างอันตรายกว่า - โดยปกติจะมีข้อมูลส่วนบุคคลอยู่ที่นั่นและมีการจัดเก็บการติดต่อโต้ตอบและสามารถใช้กับบุคคลได้

มองเข้าไปในอดีต

เมื่อเวลาผ่านไปการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นคุณเข้าใจว่าบุคคลนั้นไม่ได้อยู่ในชีวิตอีกต่อไปและจะไม่เป็นเช่นนั้น ความเจ็บปวดทางจิตใจค่อยๆ หายไป ยังคงมีความเศร้าเล็กน้อยและรอยยิ้มเศร้าเล็กน้อยบนใบหน้าพร้อมความทรงจำ ความรู้สึกเหล่านี้บ่งบอกถึงความสามารถในการประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ ทุกสิ่งในชีวิตสามารถนำประสบการณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในอดีตในความสัมพันธ์ใหม่ คุณควรวิเคราะห์สิ่งเก่าอย่างรอบคอบและตอบคำถามสองสามข้อด้วยตัวคุณเอง:

• ความสัมพันธ์เริ่มเปลี่ยนแปลงและแย่ลง ณ จุดใด?
• แต่ละคนทำผิดพลาดอะไรและทำไม?
• สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างและเมื่อไหร่?
• เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าวในอนาคต

คำตอบสำหรับคำถามจะใช้เวลานานบางข้อจะยังคงเปิดอยู่เนื่องจากไม่ทราบความคิดเห็นของฝ่ายตรงข้ามและทั้งสองมักจะตำหนิสำหรับความขัดแย้งใด ๆ

เวลาจะเยียวยา แม้ว่าความเจ็บปวดทางจิตใจจะรุนแรงกว่าความเจ็บปวดทางร่างกายหลายเท่า แต่มันก็มักจะยังคงอยู่ในอดีต หลังจากผ่านทุกขั้นตอนของการรักษาทางอารมณ์แล้วก็ถึงเวลาคิดถึงความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เพราะความเหงาเป็นสิ่งที่อันตรายและไม่ได้นำประสบการณ์ที่ดีและสดใสมาให้มากเท่ากับการมีคนที่คุณรักอยู่ใกล้ ๆ ไม่ว่าความสัมพันธ์จะเลวร้ายและขมขื่นเพียงใด มันคือความสัมพันธ์ในอดีต มันคืออดีตไปแล้ว ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้โอกาสกับผู้สมัครที่มีค่าควรและพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะสมในขั้นต้น

หากคุณถามชาวบ้านถึงวิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจหลังจากเหตุการณ์ที่ยากลำบาก เขาจะแนะนำให้คุณลงมือทำธุรกิจ มีงาน - ไม่มีเวลาคิด ถ้าคุณถามคำถามเดียวกันนี้กับพระสงฆ์ เขาจะแนะนำให้ทำสมาธิ การพัฒนาจิตวิญญาณ แม่ของลูกหลายคนจะบอกว่าลูกจะรักษาความว่างเปล่าภายใน คนรวยจะตอบว่าการซื้อหรือการลงทุนที่มีแนวโน้มจะช่วยเขา อาสาสมัครจะประกาศอย่างมั่นใจว่าน้ำใจที่เสียสละเท่านั้นที่จะบรรเทาทุกข์ได้ แต่ละคนมีวิธีการของตัวเอง

มีวิธีสากลในการกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจหรือไม่? ปรากฎว่าใช่

กระโดดจากอดีตสู่อนาคต

ไม่มีประโยชน์ที่จะจมอยู่กับปัญหาในอดีต หากมีสิ่งเลวร้ายที่แก้ไขไม่ได้เกิดขึ้น ก็จะเป็นการดีกว่าที่จะยอมรับความยากลำบากนี้ ทำความเข้าใจเพียงครั้งเดียว แล้วปล่อยมันไปตลอดกาล แทนที่จะนึกถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากในความคิดของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก จะเป็นการดีถ้าคุณคิดถึงอนาคตของคุณ สามารถพิจารณาได้หลายหัวข้อ:

• ความซับซ้อนนี้จะมีความสำคัญในหนึ่งปี 5, 10, 20 ปีหรือไม่
• วิธีสร้างชีวิตต่อไปโดยคำนึงถึงเหตุการณ์ที่ประสบ
• คุณต้องการเห็นคนแบบไหน
• ความฝันใดที่ดูเหมือนจริงที่สุด น่าสนใจ วิธีทำให้เป็นจริง
• วิธีตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน บรรลุเป้าหมายของคุณ
• จะทำอะไรเพื่ออนาคตของคุณในวันนี้
• ใครจะเป็นได้ใน 10 ปีและอย่างไร

ดูเหมือนว่าความคิดเกี่ยวกับอนาคตจะไม่ทำให้คน ๆ หนึ่งมีความสุขเพราะการมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม หากคุณลองคิดดู คำตอบของคำถามส่วนใหญ่เหล่านี้จะต้องมีการดำเนินการในอนาคตอันใกล้นี้ ความฝัน เป้าหมาย ความทะเยอทะยาน ความคาดหวัง เป็นเรื่องของอนาคต แต่ขั้นตอนในการทำให้เป็นจริงคือปัจจุบัน

กำจัดการเตือนทางกายภาพ

สิ่งต่าง ๆ ของอดีตหุ้นส่วน, ญาติผู้เสียชีวิต, จดหมายโต้ตอบเก่า, หนังสือพิมพ์เกี่ยวกับชัยชนะของคนอื่น, แทนที่จะเป็นเรื่องของตัวเอง - ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันเศร้า ยิ่งกว่านั้น แม้แต่ของขวัญ ภาพที่ถูกใจก็สามารถทำร้ายได้ หากคุณต้องการลืมบุคคลหรือเหตุการณ์ ถึงเวลาทำความสะอาด นำขยะเก่า ๆ ออกไป

เป็นการดีกว่าที่จะไม่แจกจ่ายสิ่งเหล่านี้ให้กับคนที่คุณรักเนื่องจากพลังงานที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับพวกเขาแล้ว นักจิตวิทยากล่าวว่าการเผาไหม้จะเป็นตัวเลือกที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องบอกลาแต่ละเรื่องทางจิตใจ เราสามารถจินตนาการได้ว่าด้ายถูกฉีกออกทีละเส้นเชื่อมต่อกับใครบางคนหรือบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์จากอดีต

หยุดโทษใคร

ทำไมการละทิ้งความไม่พอใจต่อผู้อื่น การให้อภัยตัวเองจึงดีกว่า หากบุคคลไม่ทำเช่นนี้เขา:

• หมกมุ่นอยู่กับปัญหา “จมปลัก” อยู่กับมัน;
• เลิกสังเกตเห็นความดีรอบตัวเขา
• เริ่มเพิกเฉย เปิดอนาคตของตัวเอง
• ย้ายออกจากคนที่รักกีดกันความช่วยเหลือช่วยเหลือ;
• ประสบกับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง
• มักจะทนทุกข์ทรมานจากโรคทางจิต, ประสาทวิทยา, จากหวัด, เนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลงเนื่องจากความเครียด;
• การเปลี่ยนแปลงภายนอกให้แย่ลง
• พรากความสุขโอกาสที่จะได้มาเพื่อรักษามันไว้

สิ่งที่ทำไปแล้วเอาคืนไม่ได้ แต่ให้อภัยตัวเองได้ หากความรู้สึกผิดกัดกินมากขึ้นเรื่อย ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะเกิด "การลงโทษ" ที่ผิดปกติ คิดบวก เน้นช่วยเหลือผู้อื่น ธรรมชาติ ตัวเอง เช่น การบริจาคเพื่อการกุศล การสร้างบ้าน การงดคำหยาบ การสูบบุหรี่หรือสุรา เป็นต้น เหตุใดจึงถือเป็นโทษ ? เพราะมันยากที่จะเติมเต็ม แต่จากนั้นมันจะง่ายกว่าที่จะให้อภัยตัวเอง

หากบุคคลอื่นถูกตำหนิขอแนะนำให้ละทิ้งความไม่พอใจต่อเขา การตัดสินใจดังกล่าวจะช่วยให้หายใจได้สะดวกเพราะความชั่วร้ายที่ซ่อนอยู่คือความหนักใจ นอกจากนี้ยังไม่มีใครยกเลิกกรรม กฎบูมเมอแรง สมดุลสากล และการลงโทษของพระเจ้า

ถือว่าทุกอย่างเป็นประสบการณ์

เมื่อแก้ไขปัญหาได้เพียงครั้งเดียวบุคคลจะง่ายขึ้นเร็วขึ้นในการรับมือกับปัญหาที่คล้ายคลึงกันหรือคล้ายคลึงกันในอนาคต อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะต้องอาศัยความสามารถในการแปลความผิดพลาด ความยากลำบากของชีวิตให้เป็นประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ ทำอย่างไร?

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งเพิ่งเลิกกับแฟนที่รักของเธอ เธอไม่สามารถหรือไม่คิดว่ามันจำเป็นในการคืนอดีตคู่หมั้นของเธอ แต่เธอยังคงทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางจิตใจ เพื่อเปลี่ยนสิ่งเลวร้ายให้กลายเป็นสิ่งมีค่า เธอจะต้องตอบคำถามสองสามข้ออย่างตรงไปตรงมาและจงใจ:

• สิ่งที่ทำผิด อะไรคือสาเหตุหลักของการหยุดพัก อะไรคือสิ่งที่เพิ่มเติม;
• เป็นไปได้ไหมที่จะแก้ไขสถานการณ์ในขั้นตอนใด ๆ อย่างไร ถ้าเป็นเช่นนั้น และทำไม ถ้าไม่ใช่
• แฟนเก่าคือผู้ชายที่คุณต้องการจริงๆ
• สิ่งที่ดีในความสัมพันธ์ซึ่งคุณสามารถและควรพูดว่า "ขอบคุณ";
• ไม่ว่าจะได้รับอิทธิพลจากมือที่สามหรืออุปสรรค์นั้นเป็นเพียงของคู่กัน
• วิธีเปลี่ยนลักษณะเชิงลบของคุณเพื่อเอาใจ “ผู้ชายคนนั้น”;
• ซึ่งไม่ควรเกิดขึ้นอีกในอนาคต
• การเลิกราให้อะไรที่ดี (เช่น อิสรภาพ ความปลอดภัย การผ่อนคลายความเครียด เป็นต้น)

โดยการเปรียบเทียบ คำถามเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับสถานการณ์อื่นๆ เช่น “ทำไมฉันถึงถูกไล่ออก ฉันผิดหรือเปล่า” “จะทำอะไรได้บ้างเพื่อชนะการแข่งขันครั้งต่อไป? เป็นต้น

ให้ความสนใจกับคำพูดของคุณ

ไม่ใช่แค่ความคิดเท่านั้น แต่คำพูดก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคนที่มีความสุขมักจะพูดว่า "ฉันไม่อยากมีชีวิตอยู่" "ฉันเหนื่อย" "ชีวิตไม่ยุติธรรม" ในไม่ช้าเขาก็จะรู้สึกแย่จริงๆ สมองรับรู้วลีดังกล่าวเป็นคำสั่งและให้สัญญาณแก่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ด้วยเหตุผลเดียวกัน คำพูดที่ดีเป็นที่พึงปรารถนาที่จะพูดบ่อยขึ้น - ตั้งแต่ระดับประถมศึกษา " สวัสดีตอนเช้า", "ขอบคุณ" กับ "ชีวิตช่างสวยงาม!"

หาครู

โดยธรรมชาติแล้ว สังคม ไม่มีอะไรที่จะมีเอกลักษณ์สมบูรณ์ ความยากลำบากเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับผู้คนที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา หากสถานการณ์ของคุณดูสิ้นหวัง จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณพยายามหาคนที่เคยผ่านเหตุการณ์นี้มาแล้ว ขอคำแนะนำจากเขา คุณสามารถค้นหาคำแนะนำ:

• ในแวดวงญาติเพื่อนคนรู้จัก
• ในฟอรัมหัวข้อที่น่าสนใจ
• ในหน้าอย่างเป็นทางการของนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจังหวะ ผู้เชี่ยวชาญที่คล้ายกัน
• ในกลุ่มเครือข่ายโซเชียล
• ในการประชุม การประชุมอย่างสงบเพื่อประเด็นที่จำเป็น
• ผู้เชื่อแต่ไม่ใช่คนคลั่งไคล้

บางครั้งคนแปลกหน้าก็กลายเป็นครู แต่คำแนะนำของเขามีค่าที่สุด

อย่าผลักไสความสุขแบบสุ่ม

เมื่อเจาะลึกถึงปัญหาประสบการณ์คน ๆ หนึ่งก็เริ่มเพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น หลังจากการเลิกราหญิงสาวไม่เห็นดวงตาแห่งความรักของเพื่อนบ้านที่มองมาที่เธอ พนักงานที่ไม่ได้รับการยอมรับสำหรับตำแหน่งงานว่างที่เขาสนใจไม่ได้เปิดจดหมายแม้ว่าข้อเสนอที่ให้ผลกำไรอื่น ๆ จะสะสมอยู่ที่นั่นแล้วก็ตาม ชายผู้สูญเสียภรรยาในอุบัติเหตุทางรถยนต์เสียใจโดยไม่ได้สังเกตว่าลูกสาวตัวน้อยของเขากำลังเตรียมอาหารเช้าอย่างไร พยายามแทนที่แม่ของเธอ เพื่อเรียกร้องความสนใจจากพ่อ

แม้จะสูญเสียครั้งร้ายแรงที่สุด ชีวิตก็ยังดำเนินต่อไป บางครั้งก็ดีกว่าที่จะให้โอกาสตัวเองและผู้อื่น - ไปเดทใหม่ ดูงานอื่น สนุกกับเด็กที่รัก

พิจารณาด้านอื่นๆ ของชีวิต

พื้นที่หลักของชีวิต:

• ตระกูล;
• รัก;
• งาน;
• การพัฒนาตนเอง - จิตวิญญาณ สติปัญญา ศีลธรรม ฯลฯ
• ด้านวัสดุ
• งานอดิเรกที่สนใจ;
• สุขภาพ;
• สถานะ ความสำคัญ ความนิยมในสังคม

หากปัญหาเกิดขึ้นในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่ง ต้องไม่ลืมอีกแปดพื้นที่ที่เหลือ บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะพักหายใจในบางพื้นที่ ปล่อยให้มันไหลไปตามกระแส เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอื่น ก็จะมีโอกาสที่ปัญหานั้นจะหายไปเองด้วย การจ้างงานในสาขาใด ๆ จะไม่ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับความคิดเชิงลบ

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกลาความรู้สึกหนักใจไปตลอดกาลหากปราศจากความพยายามที่เหมาะสม บุคคลที่ต้องการได้รับความสุขกลับคืนมาสามารถทำได้โดยผ่านการเปลี่ยนแปลงภายในตัวเขาเองหรือในสภาพแวดล้อมของเขาเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ต้องใช้ความปรารถนาอย่างแรงกล้าอย่างจริงใจดังนั้นคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อความสุขของคุณเอง แต่มันไม่คุ้มเหรอ?