มีความต้านทานความเครียดในระดับสูง จะเพิ่มความต้านทานความเครียดได้อย่างไร? เคล็ดลับและลูกเล่นที่เป็นประโยชน์ แล้วต้องสู้เพื่ออะไร?

บุคคลต้องเผชิญกับความเครียดมากมายในแต่ละวัน การประชุมแต่ละครั้งเต็มไปด้วยการเกิดขึ้น ซึ่งสามารถย้ายเข้าไปได้ ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสารก่อความเครียดทั้งหมด ตามลำดับ จำเป็นต้องพัฒนาความต้านทานความเครียดและสามารถรับมือกับความเครียดได้

ความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายในทรงกลมความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ นั่นคือถ้าเขาตีความสถานการณ์ว่าเป็นอันตราย คุกคามหรือท้าทาย ความเครียดก็จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อสังเกตว่ามีปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดในระดับชีวภาพ ทัศนคติของแต่ละบุคคลไม่ได้มีบทบาทในเรื่องนี้ เรากำลังพูดถึงสารต่างๆ เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ น้ำตาลปริมาณมาก เป็นต้น

การต่อต้านความเครียดเป็นชุดของคุณสมบัติส่วนบุคคลที่กำหนดความสามารถของบุคคลในการควบคุมผลกระทบของสิ่งเร้าภายนอกและยังคงความสงบทางอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การวินิจฉัยและระดับความต้านทานความเครียด

ในการทำงานกับความเครียด จะสามารถวินิจฉัยระดับการต้านทานความเครียดและลักษณะเฉพาะของการตอบสนองต่อความเครียดได้ ในการทำเช่นนี้ ฉันเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับสองวิธี

การวินิจฉัยภาวะความเครียด (O. N. Istratova)

แบบสอบถามช่วยให้คุณกำหนดลักษณะของการตอบสนองของบุคคลต่อความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับของการควบคุมตนเองและระดับของความรู้สึกทางอารมณ์ เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีทุกคน

ดังนั้น ให้ตอบ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" สำหรับข้อความต่อไปนี้:

1. ฉันพยายามทำงานให้เสร็จอยู่เสมอ แต่บ่อยครั้งที่ฉันไม่มีเวลาและต้องตามให้ทัน
2. เมื่อมองเข้าไปในกระจก ฉันเห็นร่องรอยของความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปบนใบหน้าของฉัน
3. ที่ทำงานและที่บ้าน - ปัญหาอย่างต่อเนื่อง
4. ฉันกำลังดิ้นรนกับนิสัยที่ไม่ดีของฉัน แต่ฉันไม่ประสบความสำเร็จ
5. ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคต
6. ฉันมักจะต้องการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือยานอนหลับ (ยาระงับประสาท) เพื่อผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
7. ทุกสิ่งรอบตัวเปลี่ยนแปลงเร็วมาก การเปลี่ยนแปลงทำให้เวียนหัว คงจะดีถ้าการเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
8. ฉันรักครอบครัวและเพื่อนฝูง แต่มักจะรู้สึกเบื่อและว่างเปล่าเมื่ออยู่ใกล้ๆ พวกเขา
9. ในวัยเยาว์ ฉันไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยและมักจะรู้สึกผิดหวังในตัวเอง

นับข้อความที่คุณตอบว่า "ใช่" ("ใช่" - หนึ่งจุด "ไม่" - ศูนย์คะแนน) วิเคราะห์ผลลัพธ์:

• 0-4 คะแนน - การควบคุมตนเองในระดับสูงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณจะถูกจำกัดไว้ คุณไม่ต้องระแวงและโทษผู้อื่นหรือตัวคุณเองในสิ่งที่เกิดขึ้น
• 5-7 คะแนน - ระดับเฉลี่ยของการควบคุมตนเอง คุณจัดการเพื่อให้ความสงบของคุณมีระดับความสำเร็จที่แตกต่างกัน บางครั้งคุณถูกควบคุมตัวแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด และบางครั้งคุณก็อารมณ์เสียเพราะเรื่องเล็กน้อย
• 8-9 คะแนน - การควบคุมตนเองในระดับต่ำ คุณเหนื่อยและหมดแรง ความสามารถในการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเองนั้นพัฒนาได้ไม่ดี คุณจำเป็นต้องเรียนรู้การควบคุมตนเองอย่างเร่งด่วน

คุณมีความต้านทานความเครียด (E. G. Kasimova) หรือไม่?

ตอบว่าใช่ ไม่ใช่โดยเฉพาะ หรือไม่ใช่ สำหรับคำถามต่อไปนี้

สรุป: "ใช่" - 3 คะแนน "ไม่เฉพาะ" - 2 คะแนน "ไม่" - 0 คะแนน ตรวจสอบผลลัพธ์:

• มากกว่า 180 คะแนน คุณเครียดมาก ไม่ถูกจำกัด และใจร้อน อารมณ์ฉุนเฉียว อารมณ์เสียง่าย ระบบประสาทของคุณถูกทำลายอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งทำให้ทั้งคุณและคนที่คุณรักต้องทนทุกข์ทรมาน
• 100-180 คะแนน กลุ่มที่ใหญ่ที่สุด ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีความอดทนต่อความเครียดโดยเฉลี่ย มีเพียงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เท่านั้นที่จะทำให้คุณอารมณ์เสียได้ คุณไม่สนใจความรำคาญเล็กน้อย คุณมีภูมิคุ้มกันต่อพวกเขา
• น้อยกว่า 100 คะแนน คุณมีความสงบอย่างผิดปกติ บางคนอาจบอกว่าใจแข็งและไม่แยแสกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คนใกล้ตัวมักมองว่าคุณ "เป็นคนผิวเผิน" การไม่แยแสอย่างสมบูรณ์ไม่ใช่สัญญาณที่ดีที่สุด

การพัฒนาความต้านทานความเครียด

การฝึกอบรมในการจัดการและการรับมือกับความเครียดจะดำเนินการในสองทางเลือก:

• การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ความต้องการที่เสนอต่อบุคคล
• การเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรม ทำงานกับขอบเขตของการตอบสนองทางปัญญาและสังคม

ทั้งสองวิธีนี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลักของงาน - เพื่อทำลายห่วงโซ่ของปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิดความทุกข์และอาการทางลบเพื่อหยุดกลไกความเครียด

ก่อนอื่นบุคคลต้องตระหนักถึงปัญหาของเขากำหนดลักษณะและธรรมชาติของปัจจัยความเครียด หลังจากนั้นให้หาวิธีเปลี่ยนสภาพแวดล้อม (เช่น ขจัดเสียงรบกวน ลดอุณหภูมิ) หรือสภาพแวดล้อมทางจิตสังคม (ขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน ไม่ตรงกับคู่หู) หรือบุคคลตระหนักว่าการจะทำตามข้อกำหนดของสิ่งแวดล้อมได้สำเร็จ เขาต้องเปลี่ยนความสามารถและเริ่มทำงานด้วยตนเอง เช่น เรียนรู้ที่จะตัดสินใจ

หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมัน นั่นคือ เปลี่ยนการรับรู้ถึงความต้องการ ความสำคัญ หรือความสามารถของพวกเขา เพื่อที่จะกำหนดความสำคัญของสถานการณ์ (และจำเป็นต้องให้ความสนใจกับมันหรือไม่ กังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวและความยากลำบาก) คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ แล้วประเมินในมุมมองของทั้งชีวิตของคุณ ( สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ที่ไม่เอื้ออำนวยนี้จะมีผลกับชีวิตในความหมายกว้าง ๆ ) )

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้สถานการณ์และความเป็นไปได้ของแต่ละบุคคลเกิดขึ้นในบริบทของการปรึกษาหารือหรือจิตบำบัดรายบุคคล ซึ่งการสนทนาและการสนทนาเกิดขึ้นระหว่างลูกค้าและผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งมีการระบุยา

ในเชิงบวกในการพัฒนาความต้านทานความเครียดได้พิสูจน์ตัวเองซึ่ง:

• มีการอภิปรายในหัวข้อที่เป็นปัญหา เช่น ขอให้ผู้เข้าร่วมระลึกถึงประเด็นปัจจุบันที่เกิดขึ้นในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา (เดือน)
• สถานการณ์ที่ยากลำบากจะเล่นผ่านเกมสวมบทบาท มีการทดสอบกลยุทธ์พฤติกรรมการเผชิญปัญหา
• ความนิยมภายใต้ความเครียดได้รับการวิเคราะห์และอภิปราย (ค้นหาการสนับสนุน การวิเคราะห์สถานการณ์ การหลีกเลี่ยง);
• โดยใช้การระดมความคิด บันทึกพฤติกรรมอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้
• ผู้เข้าร่วมใช้วิปัสสนาเพื่อบันทึกทักษะในปัจจุบันและทักษะที่ต้องการ

งานอิสระ

ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการฝึกอบรมคุณสามารถลองคิดสถานการณ์ตามแผนต่อไปนี้:

1. การวางแนวปัญหา มันเกี่ยวข้องกับการกำหนดข้อเท็จจริง การมีอยู่ของปัญหา การยอมรับความหลีกเลี่ยงไม่ได้และความปกติของความยากลำบากของชีวิต การโน้มน้าวตนเองว่าปัญหาสามารถแก้ไขได้ การรับรู้สถานการณ์เป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ฯลฯ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในขั้นตอนนี้คือ
2. ความหมายและรูปแบบของปัญหา มันเกี่ยวข้องกับการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับปัญหา (ยิ่งคนรู้มากเท่าไหร่ความวิตกกังวลก็ลดลง) การแบ่งข้อมูลออกเป็นข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมและประสบการณ์ส่วนตัว (สมมติฐานการประเมิน) การระบุองค์ประกอบปัญหาหลักจากสถานการณ์ทั้งหมด (สิ่งกีดขวาง) การร่าง แผนการเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แท้จริงและผลลัพธ์ที่ต้องการของสถานการณ์
3. การระบุโซลูชันทางเลือก จดวิธีแก้ไขสถานการณ์ให้ได้มากที่สุด บันทึกแม้กระทั่งความคิดที่ยอดเยี่ยมที่สุด ต่อมา จากตัวเลือกทั้งหมด จะสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดหรือรวมทางเลือกหลายทางเข้าเป็นโซลูชันเดียว
4. การตัดสินใจ เลือกตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ด้วยผลลัพธ์ที่น่าพอใจ จะไม่ล่าช้าในการแก้ปัญหาหรือปิดบังปัญหา แต่จะแก้ปัญหาได้ เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้จดผลลัพธ์ที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละตัวเลือก การตัดสินใจทุกครั้งมีผลที่ตามมา ซึ่งมักมีทั้งด้านบวกและด้านลบ งานของคุณคือการประเมินผลที่ตามมาและความสามารถในการรับมือกับมันในแง่ของค่านิยม ลำดับความสำคัญ และโอกาสของคุณเอง
5. การดำเนินการตามแนวทางแก้ไขและการประเมินประสิทธิผล อันที่จริง การวิเคราะห์ผลที่ตามมาคือขั้นตอนสุดท้าย - การตรวจสอบวิธีแก้ปัญหา

อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์สถานการณ์ปัญหาสมมติเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความต้านทานความเครียด เติมเต็มฐานทางทฤษฎีของคุณเพื่อเอาชนะความเครียดโดยการวิเคราะห์แผนการนำเสนอของสถานการณ์ปัญหาที่พบในชีวิต ตัวอย่างของสถานการณ์ดังกล่าวสามารถนำมาจากหนังสือ ภาพยนตร์ ชีวิตของเพื่อนและคนรู้จัก และประสบการณ์ของคุณเอง

นอกจากนี้ เพื่อเอาชนะและป้องกันความเครียดด้วยตนเอง ผู้คนใช้:

• ผ่อนคลาย;
• การทำสมาธิ
• การออกกำลังกาย
• สวดมนต์ (ผลการสะกดจิตตนเอง);
• เทคนิคการหายใจ
• นวด;
• อื่นๆ .

ใช้วิธีการสะกดจิตและการฝึกอัตโนมัติทั้งแบบอิสระและมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญ การฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ฝึกฝน และสร้างทักษะในการควบคุมตนเองและการสังเกตตนเอง จิตสำนึกของบุคคลเปลี่ยนไปซึ่งเป็นผลมาจากการควบคุมอารมณ์ของเขาคือความสงบร่าเริงและสมดุล การสะกดจิตใช้เพื่อผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

บ่อยครั้งที่การเอาชนะความเครียดถูกขัดขวางโดยการรับรู้ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นบทคัดย่อบางประการเกี่ยวกับปัญหาที่น่ารู้:

• ความเครียดกระตุ้นการพัฒนาของโรคที่แท้จริง เป็นความผิดพลาดที่จะถือว่าอาการทั้งหมดอยู่ในจินตนาการของแต่ละบุคคล
• คนไม่อ่อนแอมักอ่อนไหวต่อความเครียด แต่เป็นคนที่ทำงานหนักที่สุดและมีแรงบันดาลใจในชีวิตสูง
• เราไม่ได้รับผิดชอบต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตเสมอไป แต่จะตอบสนองอย่างไรเราเลือกเอง เรามีความรับผิดชอบต่อความเครียด
• เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่แท้จริงของความเครียดที่เกิดขึ้น มักจะตรงกันข้าม ยิ่งเครียดมาก เรายิ่งรู้สึกอาการน้อยลง และเมื่อความเครียดกลายเป็นความทุกข์เท่านั้น
• ไม่เสมอไปที่ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าจะเกิดขึ้นทันที บางครั้งความเครียดจะเกิดขึ้นหลังจากที่สารระคายเคืองออกจากชีวิต ซึ่งทำให้ยากต่อการระบุสาเหตุของอาการอย่างแม่นยำ
• ความเครียด การป้องกัน และการเอาชนะเป็นเรื่องของแต่ละคน แหล่งที่มาของความเครียด อาการ ผลกระทบ และการรักษาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นอกจากนี้ วิธีการจัดการกับความเครียดไม่เพียงแต่แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ยังแตกต่างกันไปในแต่ละกรณีด้วย
• ไม่ใช่วิธีการผ่อนคลายทั้งหมดที่ผู้คนใช้จริงๆ ตัวอย่างเช่น โยคะมีประโยชน์มากกว่าการดูทีวี อย่างไรก็ตาม อย่าลืมประเด็นก่อนหน้า

การต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานในวงกว้างเกี่ยวกับตนเอง การพัฒนาตนเอง ในกรณีนี้ ปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไขในเครื่อง ความทนทานต่อความเครียดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลดังต่อไปนี้:

• สถานที่ควบคุม อาจเป็นสิ่งภายนอก (ความรับผิดชอบต่อเหตุการณ์ในชีวิตของตนต่อสภาวะภายนอก บุคคลอื่น และอำนาจที่สูงกว่า) และภายใน (การเข้าใจความรับผิดชอบของตนเองต่อเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิต) ผู้ที่มีโลคัสควบคุมภายในมีความมั่นใจในตนเอง แน่วแน่ สม่ำเสมอ สมดุล เข้ากับคนง่าย เป็นมิตร มีแนวโน้มที่จะวิปัสสนา ตำแหน่งการควบคุมภายนอกนั้นมาพร้อมกับความไม่แน่นอนในจุดแข็งและความสามารถของตนเอง ความไม่สมดุล ความสงสัย การเลื่อนเป้าหมาย ผู้ที่มีโลคัสควบคุมภายในจะทนต่อความเครียด ความเจ็บป่วย ปัญหาทางจิตใจ เช่น การสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองมากกว่า
• . มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความจำเป็นในการยืนยันบุคลิกภาพและตามสไตล์ของพฤติกรรม การเห็นคุณค่าในตนเองไม่เพียงพอมักเป็นปัจจัยลบที่ทำให้เกิดความเครียด ด้วยความนับถือตนเองต่ำบุคคลต้องรับผิดชอบมากเกินไปโทษตัวเอง เมื่อประเมินค่าสูงไปเขาจะเปลี่ยนความรับผิดชอบให้คนอื่น

อันที่จริงการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นตัวกำหนดความมั่นใจของบุคคลในความสามารถในการรับมือกับความยากลำบากในชีวิต การปรับโครงสร้างการคิดและการรับรู้ปัญหาเกี่ยวข้องกับงานบังคับเพื่อปรับปรุงและแก้ไขความภาคภูมิใจในตนเอง

นอกจากนี้ เมื่อปรับโครงสร้างการคิด การประเมินความถูกต้องของข้อกำหนดของแต่ละบุคคลที่เสนอต่อตนเองเป็นสิ่งสำคัญ แยกกันทำงานด้วยและความปรารถนาของแต่ละบุคคลที่จะตอบสนองความคาดหวังของใครบางคน การทำตามแบบแผนหรือความเชื่อของคนอื่นเป็นสาเหตุของความเครียดที่ได้รับความนิยม ทันทีที่กรอบความคิดแบบโปรเฟสเซอร์แคบๆ ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง (และสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง) คนๆ หนึ่งจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ความเครียดเรื้อรังมักเกิดจากสาเหตุนี้

กฎแห่งชีวิตต่อต้านความเครียด

1. อย่ากลัวที่จะพูดถึงปัญหาของคุณ หาคนคุยด้วย สนับสนุนเขาด้วย
2. อย่าลังเลที่จะหยุดพัก บังคับตัวเองให้คลายเครียดด้วยกิจกรรมโปรด เบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา
3. ระงับความก้าวร้าวและความโกรธ อย่าตัดสินใจแบบนี้
4. รู้วิธีที่จะยอมแพ้และเห็นด้วยแม้ว่าคุณจะถูกก็ตาม แน่นอนว่าถ้าชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับมัน
5. แบ่งแต่ละกรณี แต่ละปัญหาออกเป็นขั้นตอนและงานที่เป็นไปได้มากมาย สร้างลำดับชั้นระหว่างงาน เริ่มทำงานกับงานที่สำคัญที่สุด
6. อย่าพยายามสมบูรณ์แบบและดีที่สุดในทุกสิ่ง แต่ละคนมีเอกลักษณ์และสวยงามในสาขาของตนเอง คำนึงถึงธุรกิจของคุณเอง
7. ปล่อยให้คนอื่นเป็นตัวของตัวเอง อย่าพยายามสร้างคนขึ้นมาใหม่ ทำให้พวกเขาสบายใจสำหรับตัวเอง อย่าเรียกร้องมากเกินไป ปล่อยให้พวกเขาเป็นตัวของตัวเอง พยายามวิจารณ์ให้น้อยลง อย่ามองหาข้อบกพร่อง แต่มองหาคุณธรรม มุ่งเน้นไปที่พวกเขา
8. เป็นธรรมในการแข่งขัน ไม่จำเป็นต้องพยายามแซงทุกคนในการแข่งขันชีวิตนี่เป็นอีกเรื่องของความเป็นปัจเจก
9. อย่าถอนตัวในตัวเอง จากความสงสารตัวเองและการถอนตัวจากสังคม สถานการณ์จะไม่ดีขึ้น เฉพาะกิจกรรมของคุณเท่านั้นที่จะแก้ปัญหาได้ พยายามหาวิธีอื่นในการโต้ตอบกับสังคมและเข้าหาผู้คนหากบางอย่างไม่ได้ผล

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความอดทนต่อความเครียด

การหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เชิงลบเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ต้องพิจารณาแยกกัน ในการต่อสู้กับอารมณ์และความคิดเชิงลบ เทคนิคการตั้งสมาธิ (การสลับ) จะช่วยได้: ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดและความคิด อารมณ์ ค้นหาวัตถุบางอย่างในห้อง เช่น เข็มนาฬิกา ทำตามลูกศรและไม่ต้องคิดอะไร

มันไม่ง่ายอย่างที่คิด ความคิดจะมาเป็นระยะ - เน้นที่ลูกศรอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน จุดประสงค์ของบทเรียนคือเพื่อควบคุมความคิดของคุณ เริ่มด้วย 3-5 นาที ออกกำลังกายซ้ำวันละ 2 ครั้ง โดยเฉพาะหลังจากตื่นนอนและก่อนนอน

รวมเทคนิคนี้กับการผ่อนคลาย:

• ก่อนออกกำลังกายให้อยู่ในท่าที่สบาย (นอนหรือนั่ง);
• หลับตาหายใจอย่างสงบและลึก
• หลังจากออกกำลังกายให้นอนลง (นั่ง) อีกสักครู่โดยหลับตา
• ทำซ้ำการออกกำลังกายการหายใจ

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าหลังจากพักผ่อนแล้วจะเกิดอาการง่วงนอน ในทางกลับกันการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความจำให้ความแข็งแรงทำให้จิตใจกระจ่าง

Afterword

เป็นไปได้ที่จะเอาชนะความเครียดด้วยกิจกรรมเท่านั้น (กิจกรรมการค้นหา) แต่ไม่ใช่ในรูปแบบของเอะอะที่ไร้สติและเป็นอันตราย แต่ด้วยแผนปฏิบัติการที่รอบคอบ คุณรอไม่ได้ คุณต้องช่วยตัวเอง คุณสมบัติเช่นความมั่นคงทางอารมณ์, ความอดทน, ความพากเพียร, การเปิดกว้าง, ความปรารถนาดี, ความมุ่งมั่น, ความวิตกกังวลในระดับต่ำมีส่วนทำให้การต่อต้านความเครียดเพิ่มขึ้น

บางครั้งผู้คนมักมองหาวิธีที่จะผ่อนคลาย พักผ่อน ผ่อนคลายโดยสัญชาตญาณและโดยจิตใต้สำนึก ดังนั้นบางครั้งความเกียจคร้านจึงเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปและร่างกายพยายามเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องสามารถผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์เพื่อฟื้นฟูทรัพยากรและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผล

การต่อต้านความเครียดที่เพิ่มขึ้นเป็นงานประจำสำหรับตนเอง การพัฒนาตนเอง คนที่รู้ว่าเขาเป็นใครและกำลังจะไปไหนเป็นการยากที่จะหลงทาง ดังนั้นเพื่อเพิ่มความต้านทานความเครียดและป้องกันความเครียด คุณต้องทำงานกับร่างกายของคุณ (โภชนาการ กีฬา การดูแล) (ออกจากอารมณ์ ความสุขในชีวิตประจำวัน งานอดิเรกเป็นทางออกและธุรกิจที่ชื่นชอบซึ่งความสำเร็จจะต้องมาอย่างแน่นอน ) จิตใจ (ยอมรับตนเองและรักตัวเอง พัฒนาสม่ำเสมอ)

ในโลกปัจจุบัน เกือบทุกคนต้องทนทุกข์จากความเครียดในระดับหนึ่ง ไลฟ์สไตล์ปัจจุบันไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนและเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ดังนั้นผู้คนจึงต้องการทำทุกอย่างให้ทันเวลา พยายามอย่างเต็มที่และมักจะหมดไฟ ร่างกายของพวกเขาไม่สามารถทนต่อความเครียดที่เกิดขึ้นในกระบวนการได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด การทำเช่นนี้ไม่ยากอย่างที่คิด ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ คุณควรเรียนรู้วิธีเพิ่มความอดทนต่อความเครียดอย่างแน่นอน เพื่อให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างสนุกสนานและหลีกเลี่ยงการเสี่ยงต่อสุขภาพเนื่องจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

ฟังเสียงร่างกาย

สิ่งแรกที่คุณต้องทำหากต้องการทราบวิธีเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดคือมีสติมากขึ้น ฟังร่างกายของคุณและพยายามเข้าใจว่ามันต้องการอะไร ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดเกินขีดจำกัดและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าเมื่อบุคคลจดจ่อกับงาน เป้าหมาย และแรงบันดาลใจ โดยลืมไปว่าเขาไม่ใช่หุ่นยนต์ เขาไม่สนใจว่าร่างกายของเขาต้องการอะไร และในที่สุดร่างกายก็ล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องดูแลตัวเอง และก่อนอื่น คุณต้องฟังร่างกายของคุณ เขาต้องการอะไรจากคุณ? อย่าลุกจากเตียงทันทีในตอนเช้าเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้น นอนราบและพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรผิด ร่างกายของคุณไม่ใช่ศัตรู และถ้ามันไม่ชอบอะไร มันจะส่งสัญญาณถึงคุณ คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ เป็นการดีกว่าที่จะตีความมันและให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ เช่น การนอนหลับให้มากขึ้นหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงวิธีพื้นฐานในการเพิ่มความต้านทานความเครียด มีวิธีอื่นด้วย

วิตามินดี

มีหลายวิธีในการเพิ่มความต้านทานความเครียด - เคล็ดลับอาจมีความหลากหลายมาก อย่างไรก็ตาม หนึ่งในวิตามินดีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นเกี่ยวข้องกับวิตามินดี ซึ่งหลายคนมักขาดวิตามินดีอย่างรุนแรง ความจริงก็คือวิตามินนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มความต้านทานต่อโรคร้ายแรงต่างๆ รวมถึงมะเร็งด้วย ในฤดูร้อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับวิตามินดีคือการอยู่กลางแดด ไม่ นี่ไม่เกี่ยวกับการถูกแดดเผา ซึ่งแท้จริงแล้วเป็นอันตรายต่อผิวหนังของมนุษย์อย่างร้ายแรง คุณเพียงแค่ต้องมีอย่างน้อยห้าถึงสิบนาทีต่อวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ท่ามกลางแสงแดด ดูเหมือนเป็นงานง่าย ๆ แต่ในโลกสมัยใหม่ ผู้คนใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานโดยไม่ต้องออกไปดูข้างนอกเลย ดังนั้น หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด คำแนะนำของนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้ แต่ก่อนอื่น คุณต้องทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก

การให้อภัย

ในโลกปัจจุบัน การให้อภัยเป็นเรื่องสำคัญมาก ดูเหมือนว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะทำ แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างกลับกลายเป็นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณต้องฝึกฝนตัวเองเพื่อเพิ่มระดับการต่อต้านความเครียดแต่ความเชื่อมโยงระหว่างการให้อภัยกับความเครียดคืออะไร? ทุกอย่างค่อนข้างง่าย เมื่อคุณโกรธหรือขุ่นเคืองใครซักคน ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะเครียดอยู่แล้ว และหากคุณคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้เลื่อนดูสถานการณ์และผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในหัวของคุณ ร่างกายของคุณก็จะให้มากขึ้น และทรัพยากรเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ อันที่จริง กิจการที่ไร้ความหมาย

ดังนั้น ยิ่งคุณให้อภัยคนๆ หนึ่งสำหรับสิ่งที่พวกเขาทำได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความเครียดในร่างกายน้อยลงเท่านั้น และคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาที่เพิ่มความต้านทานความเครียด ไม่มีประเด็นที่จะเติมเคมีให้กับตัวเองเมื่อคำตอบอยู่บนพื้นผิว สิ่งเดียวที่คุณทานได้คือ อาหารเสริม วิตามินดี ย้อนกลับไปที่ข้อก่อน ๆ จะบอกว่าจำเป็นในฤดูหนาวเมื่อไม่มีทางได้รับแสงแดดเพียงพอตามธรรมชาติและสำหรับผู้ทานมังสวิรัติด้วยเนื่องจากวิตามินดีใน พบในปริมาณมากในปลาที่มีไขมันซึ่งไม่กิน

การออกกำลังกาย

หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของร่างกายคุณมากขึ้น คุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับแสงแดด ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะทำได้ง่าย แต่ในความเป็นจริง ปรากฏว่าหลังจากทำงานมาทั้งวัน คุณไม่ต้องการไปยิมหรือทำอะไรเลยอีกต่อไป และนี่คือแนวทางที่ไม่นำไปสู่ที่ไหนเลย ประการแรก การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ ทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ประการที่สอง ในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ norepinephrine จะผลิตขึ้นในสมอง ซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

โยคะและการทำสมาธิ

นี่เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด ข้อดีของมันคือความต้องการต่ำ ดังนั้น หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดในที่ทำงาน ให้ใส่ใจกับโยคะหรือการทำสมาธิ สิ่งที่คุณต้องการคือการศึกษาทฤษฎีสั้น ๆ และเวลาว่างสิบนาที โยคะและการทำสมาธิขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมและการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ซึ่งช่วยให้คุณปรับสมดุลของจิตใจและร่างกายให้กลมกลืนกัน คุณจึงคลายเครียดได้ในที่ทำงาน

คาร์โบไฮเดรต

คุณควรใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน โดยเฉพาะน้ำตาล ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายของคุณและเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนนี้ ดังนั้น หากคุณต้องการมีชีวิตที่สงบและมีสุขภาพดีขึ้น ให้พยายามหลีกเลี่ยงของหวานและผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ทำจากแป้งขาวให้มากที่สุด การใช้งานจะเพิ่มโอกาสที่ร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากความเครียด

การปฏิเสธ

ตามสถิติแสดงให้เห็นว่า คนที่มีแนวโน้มเครียดมากที่สุดต้องทนทุกข์จากความเครียด นั่นคือคนที่พร้อมจะทำตามที่บอก และไม่ใช่แค่เรื่องงานเท่านั้น เกือบทุกคนในที่ทำงานมีผู้บังคับบัญชาที่สั่งงานให้ทำ และต้องทำ นั่นคือชีวิต เรากำลังพูดถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อเพื่อนชวนคุณไปที่คลับ และคุณเหนื่อยมากจนอยากจะนอนลง ผ่อนคลาย หรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ ดังนั้น จงใช้เวลาในทางที่ผิด หากคุณเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” คุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่ใครก็ได้ ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก

แกดเจ็ต

ขอแนะนำให้ใช้เวลาน้อยลงกับอุปกรณ์ต่างๆ ซึ่งส่วนใหญ่รวมถึงทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ ควรใช้เวลาว่างกับอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ เดินเล่น ทำอาหาร และอื่นๆ จะดีกว่า โดยธรรมชาติแล้ว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งแกดเจ็ตโดยสิ้นเชิง แต่เป็นเพียงแนวโน้มที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาเกือบทั้งหมดกับอุปกรณ์เหล่านี้

การบำบัดด้วยเสียง

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความเครียดคือการฟังเพลงประกอบที่ผ่อนคลาย ดนตรีคลาสสิกทำงานได้ดีมากในทิศทางของการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่จำเป็นต้องเป็นดนตรีเลย ตอนนี้คุณจะพบคอลเลกชั่นเสียงต่างๆ ที่ปลอบประโลม เช่น เสียงนกร้อง เสียงลม เสียงคลื่น เสียงฝน และอื่นๆ อีกมากมายจากทุกที่ บริการบางอย่างยังเสนอความสามารถในการรวมเสียงที่คล้ายกันหลายสิบเสียงเพื่อสร้างเสียงพื้นหลังของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปรับแต่งซาวด์แทร็กให้เหมาะกับสถานะเฉพาะของคุณได้

อาชีพที่น่ารื่นรมย์

และแน่นอน สิ่งที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดคือการทำในสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกด้านของชีวิต รวมถึงงานด้วย หากคุณได้งานที่คุณชอบหรืออย่างน้อยก็ไม่ทำให้คุณประหม่าและอารมณ์เสียทุกวัน ระดับความเครียดของคุณจะลดลงอย่างมาก เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของชีวิต คุณต้องพยายามอยู่ท่ามกลางคนที่คุณชอบเพื่อทำสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณมีความสุข หางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ และคุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าคุณประหม่าน้อยลง และถ้าคุณเข้าใกล้การแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ซับซ้อนและเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่คุณอ่านในบทความนี้ คุณจะสามารถดำเนินชีวิตที่วัดได้และสงบซึ่งไม่มีที่สำหรับความเครียด

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่หลากหลายของร่างกายในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่มีนัยสำคัญทางอารมณ์ใด ๆ ทั้งในลักษณะ "เชิงลบ" (สิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว ระคายเคือง หรือถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม) และ "แง่บวก" (สัมผัสถึง "ความลึกของ วิญญาณ”) อย่างไรก็ตาม สำหรับคนจำนวนมาก ข่าวร้ายและข่าวที่น่ายินดีอาจเป็นสาเหตุของความไม่มั่นคงได้ ความโกรธและความปิติที่ไร้การควบคุมในระดับที่เท่ากันอาจเป็นสาเหตุของความจริงที่ว่าเราไม่สามารถโฟกัสและรักษาประสิทธิภาพที่เหมาะสมได้อย่างเหมาะสม มาดูกันว่าความเครียดคืออะไร วิธีเพิ่มการต้านทานความเครียด และทักษะนี้มีความสำคัญต่อปัญหาทางจิตอื่นๆ อย่างไร

นอกจากนี้ เพื่อให้เข้าใจว่าคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียด คุณต้องตรวจหาอาการต่อไปนี้:

แน่นอนว่าอาการเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาอื่นๆ แต่อย่าลืมว่าความเครียดเรื้อรังมักเป็นสาเหตุของโรคทางร่างกายหลายอย่างที่แพทย์พยายามรับมือมาหลายปีแต่ไม่เป็นผล

ประเภทของความเครียด

อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่ใช่พลังทำลายล้างหรือสิ่งที่เรียกว่าความทุกข์เสมอไป นักจิตวิทยายังแยกแยะ eustress: นี่เป็นปริมาณปกติของ "แรงกระตุ้นเริ่มต้น" ที่ทำให้สิ่งมีชีวิตใด ๆ ออกจากสภาวะที่เหลืออย่างสมบูรณ์และบังคับให้มันแสดง ตัวอย่างเช่น ถ้าเรานอนอยู่บนเตียงทั้งวัน ความรู้สึกหิวจะเป็นความเครียดสำหรับเราที่จะทำให้เราลุกขึ้นไปปีนตู้เย็นหรือทำอาหารบางอย่าง

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด แบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเรียกว่าความเครียดหรือความเครียด ในทางกลับกันพวกเขาถูกแบ่งออกเป็น:

• อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราอย่างเป็นกลาง (ราคา อัตราเงินเฟ้อ ความวุ่นวายทางการเมือง);
• เหตุการณ์ในอดีตที่เราไม่ปล่อยมือ (ประสบการณ์ที่ยาวนานในการทำลายความสัมพันธ์หรือประสบความล้มเหลวในอดีต)
• การจัดการที่ไม่มีเหตุผลและประสบการณ์ของเหตุการณ์จริง (ไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญหรือทำตามแผน ปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ฯลฯ)

ความเครียดและสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ยากลำบาก

มีบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ นั่นคือสถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ยากลำบากโดยทั่วไปของประเทศ และที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายิ่งคุณอยู่ในสภาวะตึงเครียดและเข้มแข็งได้นานเท่าไร คุณก็จะยิ่งหาทางออกที่ถูกต้องและเพียงพอสำหรับกรณีของคุณได้ยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น คุณควรแปลปัญหาระดับโลกที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวให้เป็นปัญหาส่วนตัวของคุณได้

ตัวอย่างเช่น วิกฤตการณ์โลกทำให้ระดับรายได้ส่วนบุคคลของฉันลดลง ดังนั้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรม เรากำลังมองหาวิธีที่แท้จริงในการเอาชนะปัญหาของเรา วิธีนี้จะยังคงจำได้เมื่ออธิบายตัวเลือกในการจัดการกับประสบการณ์ดังกล่าว สาระสำคัญของมันคือการแบ่งปัญหาใหญ่ซึ่งยากต่อการเข้าถึง ออกเป็นปัญหาเล็ก ๆ จำนวนหนึ่งที่สามารถแก้ไขได้

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำว่าความเครียดเป็นเพียงตอนเดียวเท่านั้นเพื่อที่จะกลายเป็นความผิดปกติ อิทธิพลส่วนตัวของเราก็เป็นสิ่งจำเป็น ตัวอย่างเช่น ปัญหาใด ๆ ในการขนส่งสาธารณะจะถูกลืมทันทีโดยบุคคลหนึ่ง และอีกคนหนึ่งจะถูกเลื่อนในหัวมากกว่าหนึ่งโหลครั้ง ทำให้เกิดการเพิ่มเติมทางสรีรวิทยาที่ชัดเจนในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงในการหายใจและการทำงานของหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนึกถึงวิธีเพิ่มความต้านทานความเครียด

ขั้นตอนของความเครียด

ความเครียดพัฒนาแบบไดนามิก แสดงออกในระดับของความตึงเครียดภายในที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นขั้นตอนต่อไปนี้ของการพัฒนาจึงสามารถแยกแยะได้:

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อข้อมูลหรือสถานการณ์ และปฏิกิริยานี้สามารถและควรแก้ไข เพื่อไม่ให้ความเครียดไปถึงขั้นสุดท้ายและไม่ส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยา ควรพูดถึงประเด็นหลักสี่ประการของการเพิ่มความต้านทานความเครียด

วิธีการปลูกฝังความอดทนต่อความเครียด

เพื่อเพิ่มความต้านทานความเครียด เช่นเดียวกับในธุรกิจใดๆ การเรียนรู้ทีละขั้นตอนนี้เป็นสิ่งที่คุ้มค่า ประการแรก ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถลองทำอะไรได้อีกบ้างและให้อะไรได้บ้าง ในทางกลับกัน ยิ่งคุณมีข้อมูลที่เชื่อถือได้มากเท่าใด ทางเลือกของวิธีการที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ การเรียนรู้ในรูปแบบของการพัฒนาทั่วไปยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาการประเมินเหตุการณ์ที่ถูกต้องอีกด้วย

ท้ายที่สุดยิ่งมีความรู้ในด้านใด ๆ น้อยเท่าไหร่เขาก็ยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของเรามองว่าสิ่งที่ไม่รู้จักนั้นเป็นอันตราย ดังนั้นการฝึกอบรมสามารถทำได้ในประเด็นต่อไปนี้ซึ่งนำเสนอด้านล่าง

1. เวลาที่เหมาะสม นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลาย และคิดเกี่ยวกับพื้นที่ที่คุณเห็นตัวเอง: แม่ ลูกสาว ผู้หญิงที่รัก ผึ้งทำงาน ... เน้นทุกอย่าง คิดว่าคุณเป็นเพื่อน ปฏิคม และเป็นผู้หญิงที่วางแผนหรือพักผ่อน เขียนส่วน "ฉัน" เหล่านี้ทั้งหมดของคุณ ตอนนี้ลองคิดดูว่าตัวเองต้องการกี่เปอร์เซ็นต์ อย่าลืมว่า มีเวลาได้ 100% เท่านั้น คุณได้รับมากกว่า 200%? นี่เป็นวิธีที่แน่นอนที่จะอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดโดยที่ไม่มีเวลาทำอะไรเลย! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนประกอบทั้งหมดเข้ากันได้ 100% มันอาจจะเจ็บปวดและยากในบางครั้ง แต่เมื่อคุณจัดสรรเวลาได้แล้ว ให้ดึงมันออกมาและแขวนไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น นั่นคือแผนปฏิบัติการที่ปราศจากความเครียด คุณต้องเข้าใจว่า "เป็นไปไม่ได้ที่จะโอบกอดความยิ่งใหญ่" บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคนใกล้ชิดเริ่มเรียกร้องความสนใจมากขึ้นและมโนธรรมของคุณเริ่มแทะคุณ ลองดูภาพอีกครั้ง: นี่คือคณิตศาสตร์ - วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน เวลาทั้งหมดต้องไม่เกิน 100% และถ้าคุณต้องการที่จะดำเนินต่อไปและมอบเวลาให้กับคนที่คุณรักอีกสักครั้ง ให้ตระหนักว่าสิ่งนี้จะนำมาซึ่ง "ความล้มเหลว" ในด้านอื่นๆ อยู่เสมอ
2. การควบคุมตนเองและทัศนคติเชิงบวก ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลัง "เดือด" ให้พยายามควบคุมสภาพของคุณทันที: ปลดการเชื่อมต่อจากสารระคายเคือง ลองนึกภาพตัวเองบนชายฝั่งทะเล รู้สึกว่าการหายใจและชีพจรของคุณกลับมาเป็นปกติ อย่าจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงลบของเหตุการณ์ ในทางกลับกัน ให้จินตนาการถึงภาพผลลัพธ์ที่น่าพอใจอย่างชัดเจน ยิ่งไปกว่านั้น พยายามตอบโต้ทุกอย่างด้วยการประชดเล็กน้อยหรือยิ้มเล็กน้อย
3. แกนใน. ลองนึกภาพว่าคุณมีแกนกลางที่แข็งแกร่งในตัวคุณ ไม่มีอะไรในโลกทั้งใบสามารถงอหรือทำลายมันได้ ควรทำวันละครั้งหรือสองครั้ง คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ในตอนเช้าและตอนเย็น รูปภาพจะช่วยรวมความรู้สึกนี้เข้ากับชีวิตจริงทั้งหมด
4. การจัดการอารมณ์ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มจัดการอารมณ์ของคุณแม้ในช่วงเริ่มต้นของความขัดแย้ง ท้ายที่สุด แม้แต่คุณย่าผู้น่าสยดสยองที่ทำให้อารมณ์เสียในตอนเช้า ทำเช่นนี้เพราะเธอไม่มีความสุขอย่างยิ่ง สงสารเธออย่าก้มลงไปถึงระดับของเธอ ถ้าพายุเฮอริเคนเริ่มโหมกระหน่ำภายในก็ควรปล่อย แต่ถูกต้อง: ในโรงยิม ในสวนหรือเดินป่า โดยวิธีการที่ในย่อหน้านี้คำตอบสำหรับคำถามอยู่ วิธีการตอบสนองต่อความหยาบคาย? บ่อยครั้ง ผู้คนที่เอาแต่ใจและหยาบคายกับคุณ มักจะ "เตรียมพร้อม" จากความเครียดอื่นๆ อยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือปัญหาระดับโลกที่แก้ไขไม่ได้ พูดง่ายๆ ก็คือ พวกเขาอยู่ใน "ความพร้อมรบครั้งที่ 1" แค่จุดประกายเล็กๆ ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะได้ยินเรื่องแย่ๆ มากมายในที่อยู่ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าปัญหาหลักไม่ได้อยู่ที่ตัวคุณเลย และเพื่อตอบสนองต่อการโจมตีดังกล่าว คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการ "ดาวน์โหลดพลังงานจากคุณ" คุณไม่รู้สึกว่าหลังจากการทะเลาะวิวาทคุณจะกลายเป็น "มะนาวบีบ"? มีวิธีที่ดีคือ "รังไหม" ลองนึกภาพในใจว่าคุณกำลังถูกห่อหุ้มด้วยรังไหม คำสาปและคำพูดทั้งหมด - คุณไม่สนใจ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้แม้กระทั่งก่อนออกจากบ้าน และจะตอบสนองต่อความหยาบคายอย่างไร? ถูกต้อง ไม่มีทาง! นี่ไม่ใช่สำหรับคุณ...
5. แนวทางที่มีเหตุผล เมื่อเราเห็นปัญหาใหญ่ เรายอมแพ้และโยนมันทิ้งไป รู้สึกรำคาญและเครียดอย่างหนัก นี่คือความผิดพลาดหลัก แบ่งปัญหาออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และแก้ปัญหาโดยไม่ชักช้า ตัวอย่างเช่น คุณต้องการลดน้ำหนัก 30 กก. นี่เป็นเรื่องมาก ดังนั้น คุณยังคงลังเลและพบกับความสำนึกผิด การเยาะเย้ย และความเครียดอย่างต่อเนื่อง แบ่ง 30 กก. เหล่านี้ออกเป็น 3 และเขียนโปรแกรมให้ตัวเองเป็นเวลา 10 เดือน เห็นด้วยครับ สมจริงกว่าเยอะ
6. โภชนาการและกิจกรรมที่เหมาะสม โภชนาการที่ไม่เหมาะสมจริง ๆ แล้วปล่อยสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกมามากมาย แต่เพียงเป็นพิษต่อร่างกายของเรา โดยธรรมชาติแล้วรู้สึกไม่ค่อยดีนัก แม้แต่ความเครียดเล็กน้อยก็ส่งผลต่อภูมิหลังของฮอร์โมน และหากเราไม่ออกกำลังกาย ฮอร์โมนเหล่านี้จะเริ่มเผาผลาญร่างกายจากภายใน ดังนั้นส่วนหนึ่งของผัก ผลไม้ที่มีผิวพรรณสดใส การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และเล่นกีฬา ช่วยปลดปล่อยร่างกายจากความเครียดที่สะสมในระหว่างวัน
7. การควบคุมความตึงเครียด พยายามที่จะรู้การวัดในทุกสิ่ง ความตึงเครียดต้องเพียงพอ และการทำงานหนักเกินไปไม่เคยนำไปสู่สิ่งที่ดี อย่าลืมให้เวลากับตัวเองเพื่อนั่งสมาธิหรือวางแผน

วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน?

จะพัฒนาความต้านทานความเครียดในตัวเองได้อย่างไร? มีกฎทองในการจัดการความเครียดในที่ทำงาน นี่คือรายการหลัก:

งานอดิเรกและการเปลี่ยนฉาก – หมอที่ดีที่สุด

เมื่อต้องรับมือกับความเครียด การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้น หากคุณกำลังประสบกับความเครียดจากข้อมูลหรือความเครียดทางอารมณ์ ให้เปลี่ยนไปใช้กิจกรรมทางกาย หากความเครียดกลายเป็นเรื่องทางสรีรวิทยา (ทางกายภาพ) ให้พักจิตวิญญาณของคุณในกลุ่มคนสำคัญ และยัง - เปลี่ยนไปใช้สิ่งที่คุณพยายาม “หาเงินให้ครอบครัวหลักล้าน” จะมีประโยชน์อะไร ถ้าในขณะเดียวกัน เธอ (ครอบครัวเดียวกันนี้) ไม่เห็นคุณ โดยธรรมชาติแล้ว พวกเขาจะไม่ซาบซึ้งในความพยายามของคุณตามสมควร และคุณจะประสบกับความเครียดมากมาย

การเดินทางและงานอดิเรกยังช่วยให้รับมือได้ดีอีกด้วย หากคุณต้องการรวมงานอดิเรกเข้ากับการบรรเทาความเครียดแบบตรงจุด ให้ไปที่การบำบัดด้วยศิลปะ - ต่อต้านความเครียดหรือโยคะ ซึ่งการฝึกหายใจจะช่วยให้คุณพบความสงบและความสามัคคี ตัวอย่างที่ดีของการกำจัดประสบการณ์ดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือของศิลปะบำบัดคือวิธีการเปลี่ยนความอิ่มตัวของสีและขจัดความเครียด

อันดับแรก เราพรรณนาถึงความเครียดนั้นเอง มันไม่ได้มาจากแนวคิดที่เป็นนามธรรมที่ไม่สามารถ "จับหาง" ได้ แต่ในทางที่แท้จริงอย่างแท้จริง และเนื่องจากเป็นของจริงจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในการทำเช่นนี้ เราเลือกสีที่สว่างขึ้น สนุกสนาน และสว่างขึ้น โดยเราจะเปลี่ยนสีของภาพทั้งหมด ซึ่งจะทำให้องค์ประกอบทางอารมณ์ของประสบการณ์เปลี่ยนไป

การหายใจระหว่างความเครียดมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสมดุลของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อทำการแสดง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการฟื้นฟูความสามัคคี หนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ชัดเจนคือการประสานกันของหยินและหยาง หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งทางจมูกและหายใจออกทางปาก ด้วยการหายใจออกสามครั้งสุดท้าย เราพยายามใช้นิ้วแตะนิ้วเท้า จากนั้นเรานั่งลงผ่อนคลายและเรียกการหายใจของการหายใจหน้าอกและจากนั้น - หายใจช่องท้องเป็นเวลาสิบครั้งและหายใจออก เราเสร็จสิ้นการฝึกขณะยืนโดยเหยียดขึ้นไปในการหายใจเข้า "ไปทางดวงอาทิตย์"

แน่นอนว่าบางช่วงเวลาทำได้ยากในครั้งแรก อย่างไรก็ตาม การจัดการความเครียดเป็นกระบวนการเดียวกับการเรียนคณิตศาสตร์หรือวรรณกรรม เรียนรู้ ทดลอง เลือกวิธีการของคุณ แล้วทุกอย่างจะได้ผลแน่นอน และหากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมในหัวข้อที่สนใจ ลองดูงานเขียนของ Selge G. และ The Psychology of Stress by L.A. Kitaev-Smyk. แม้ว่าจะมีผลงานใหม่และน่าสนใจมากมาย

ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับความเครียด เกี่ยวกับสิ่งที่เริ่มต้นกลไกของมัน เราจะพิจารณาแนวคิดเช่นความอดทนต่อความเครียด มันคืออะไรและจะทำอย่างไรถ้าความเครียดเข้ามาในชีวิตของคุณ

คำว่า "ความเครียด" เข้ามาในชีวิตเราอย่างแน่นหนา แต่เมื่อนำมาใช้ คำว่า "ความเครียด" ไม่ได้นำมาใช้กับสถานที่เสมอไป ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถเรียกความเครียดที่เกิดขึ้นจากความเครียดของคนๆ หนึ่งได้ง่ายๆ

ลองมาดูปรากฏการณ์นี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้นและค้นหาว่าอะไรอยู่เบื้องหลังแนวคิดนี้

ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นปฏิกิริยาที่ปรับตัวได้ของร่างกาย ซึ่งแสดงออกด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวาลดลง และความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น การตอบสนองต่อความเครียดมีทั้งองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตใจ

ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่และการป้องกันผ่านความเครียด

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลในทางลบเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย ผ่านการเปิดรับความเครียดในระดับปานกลาง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับผลกระทบของปัจจัยบางอย่างได้ ดังนั้นความเครียดที่ได้รับยาสามารถมีผลการฝึกที่เด่นชัด ควรเข้าใจว่าผลกระทบที่อ่อนแอไม่ทำให้เกิดความเครียด ความเครียดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่ออิทธิพลของปัจจัยหนึ่งหรือปัจจัยอื่น (ตัวกระตุ้น) มีขนาดใหญ่เพียงพอและเกินความสามารถในการปรับตัว ในกรณีของผลการฝึกของความเครียด ผลกระทบของความเครียดควรเกินความเป็นไปได้เหล่านี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ผลในเชิงบวกของความเครียดที่ได้รับสามารถแสดงออกได้ในการปรับปรุงคุณสมบัติทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาหลายประการ:

1. ปรับปรุงความสนใจและประสิทธิภาพทางปัญญา บุคคลมีสมาธิมากขึ้นความสนใจของเขามีเสถียรภาพมากขึ้น
2. ดอกเบี้ยดีขึ้น บุคคลมีแรงจูงใจและสนใจในการบรรลุเป้าหมายมากขึ้น
3. เนื่องจากความเครียดระดับปานกลางจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) บุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของมันจึงสามารถสัมผัสกับ "ความสุขจากการกระทำ" ได้

ภายใต้ความเครียด ฮอร์โมนอะดรีนาลีน คอร์ติซอล และโปรแลคตินจะเริ่มเข้าสู่กระแสเลือด อันเป็นผลมาจากการกระทำของพวกเขาโหมดการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจึงเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ฟังก์ชั่นการป้องกันเพิ่มขึ้น, การเต้นของหัวใจและชีพจรเร็วขึ้น, การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด

ประเภทของแรงกดดัน

ความเครียด - อิทธิพลภายนอกและภายในที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งมีนัยสำคัญในด้านความแข็งแกร่งและระยะเวลาซึ่งนำไปสู่สภาวะตึงเครียด

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดแบ่งออกเป็นทางสรีรวิทยาและจิตใจ

สรีรวิทยา - การออกกำลังกาย, ความเจ็บปวด, การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ (ความร้อน, ความเย็น), ความหิว, การแผ่รังสีไอออไนซ์, ผลทางเภสัชวิทยามากมาย

จิตวิทยา - ทางเลือกและการตัดสินใจ ความรับผิดชอบ ความขุ่นเคือง ความรู้สึกผิด สถานการณ์ความขัดแย้ง การเข้าใกล้อันตราย

ความเครียดก็เช่นกัน จริงและ เป็นไปได้.
ในเวลาเดียวกัน ความแข็งแกร่งของผลกระทบของแรงกดดันที่น่าจะเป็นไปได้ (สันนิษฐานว่าเป็นความน่าจะเป็น แต่ยังไม่มีอยู่ในขณะนี้) จะต้องไม่น้อยกว่าและในบางกรณีมากกว่าจากความเครียดที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น การชนกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้หรือสิ่งที่เราควรจะรับมือไม่ได้

ประเภทของความเครียด

มีความเครียดประเภทต่อไปนี้:

ยูสเตรซ การฝึกอบรมความเครียดในเชิงบวก ด้วยอิทธิพลของมันทำให้ทรัพยากรการปรับตัวของร่างกายได้รับการฝึกฝนตลอดจนการเติบโตของพารามิเตอร์หลายอย่างที่นำไปสู่ความเครียด ตัวอย่างเช่น โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการทำงาน เราสามารถทำให้พวกเขาเติบโต เพิ่มความอดทนและความแข็งแรง

ความทุกข์ - ความเครียดเชิงลบนำไปสู่การทำลายร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของความเครียดประเภทนี้ ร่างกายจะอ่อนแอต่อผลกระทบของความเครียด ร่างกายจะอ่อนแอลง ภายใต้อิทธิพลของความเครียดประเภทนี้ ภูมิคุ้มกันลดลง ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น

ความเครียดทางจิตใจ สิ่งที่อันตรายและทำลายล้างที่สุดสำหรับร่างกายของเราคือความเครียดที่เกิดจากความเครียดทางจิตใจ
ความเครียดทางจิตใจเป็นประเภทต่อไปนี้:

ข้อมูล- เกิดขึ้นในสภาวะที่มีข้อมูลล้นเกิน ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกในสมัยของเรา และแม้ว่าสมองของมนุษย์จะได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถทำงานกับข้อมูลจำนวนมากได้ แต่ระยะการทำงานมากเกินไปก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ เป็นผลให้เราสามารถสังเกตการเสื่อมสภาพในความสนใจและการรับรู้การเสื่อมสภาพในความสามารถในการวาดข้อสรุปเชิงตรรกะความสามารถในการจินตนาการก็หายไปและความคมของความคิดลดลง

ทางอารมณ์- เป็นผลจากกระบวนการทางอารมณ์ควบคู่ไปกับความเครียด บุคคลนั้นตอบสนองต่ออารมณ์เป็นหลักโดยร่างกายของเขาเพราะในกระบวนการของประสบการณ์อารมณ์ระบบประสาทอัตโนมัติและส่วนประกอบต่อมไร้ท่อที่ควบคุมการทำงานของมันเริ่มทำงาน การกระตุ้นซ้ำ ๆ ของพืชสามารถนำไปสู่การรบกวนการทำงานของร่างกายและปรากฏการณ์ทางจิตต่างๆ

ขั้นตอนของความเครียด

มีหลายขั้นตอนของความเครียด:

1. ขั้นตอนการปลุกจะใช้เวลาหลายชั่วโมงถึงสองวัน ประกอบด้วยสองขั้นตอน: ระยะของแรงกระแทกและป้องกันการกระแทก ในตอนหลัง ปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายจะถูกระดม
2. ระยะต้านทาน ในขั้นตอนนี้ ความต้านทานต่อผลกระทบของความเครียดจะเพิ่มขึ้น ขั้นตอนนี้นำไปสู่การรักษาเสถียรภาพของสภาพและการฟื้นตัว หรือถูกแทนที่ด้วยระยะสุดท้าย
3. ระยะหมดแรง - ในขั้นตอนนี้ ทรัพยากรที่ปรับตัวได้ของร่างกายจะหมดลง ในกรณีขั้นสูงสุด ระยะนี้สามารถสิ้นสุดในการตายของสิ่งมีชีวิต

การป้องกันความเครียดและการศึกษาความอดทนต่อความเครียด

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงมาตรการป้องกันความเครียดกันก่อน อันที่จริงการป้องกันเป็นพื้นฐานของการต้านทานความเครียด

ทนต่อความเครียด - นี่คือชุดของลักษณะบุคลิกภาพที่ช่วยให้บุคคลประสบความเครียดโดยมีผลเสียน้อยที่สุดต่อร่างกายและจิตใจ (ทั้งของเขาเองและจิตใจของคนรอบข้าง)

มีความเข้าใจผิดว่านี่เป็นการผสมผสานระหว่างความใจแข็งภายใน ความหยาบคาย และความไม่รู้สึกตัว บางคนถึงกับพยายามทำงานด้วยตัวเองโดยมุ่งไปในทิศทางนี้ (ว่ากันว่าบางคนถึงกับประสบความสำเร็จในเส้นทางนี้) คำถามคือ มีใครอยากจะจัดการกับบุคคลที่มีคุณสมบัติมากมายเช่นนี้หรือไม่?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ทนต่อความเครียดไม่ใช่ความสามารถในการทนต่อความเครียดเป็นเวลานานและไม่อ่อนไหว แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือความสามารถในการตัดสินใจที่ถูกต้องและตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องเพื่อลดผลกระทบ

ลองดูสองรายการแรกในรายการด้านล่าง

1. ที่สำคัญที่สุด! เรียนรู้ที่จะรู้สึกและควบคุมความเครียด (ทางร่างกาย จิตใจ จิตใจ ฯลฯ) พยายามอย่าทำงานหนักเกินไปและใช้เวลาว่าง
2. สำคัญมาก! ระบบประสาทของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่ได้รับการปรับให้ทนต่อความเครียดเป็นเวลานาน ดังนั้นเมื่อรู้สึกถึงผลกระทบของปัจจัยความเครียดใด ๆ ประการแรกคุณต้องพิจารณาและประการที่สองใช้มาตรการเพื่อกำจัดหรือลดผลกระทบ อย่าพยายามลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ การฝึกหายใจ และตัวเลือกอื่นๆ ด้านล่าง วิธีการเหล่านี้ไม่ได้ไร้ประโยชน์ แต่ก่อนอื่นพวกเขาช่วยให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะสมดุลและความสามัคคีหลังจากที่ความเครียดได้รับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นและการตัดสินใจที่มีอำนาจเกี่ยวกับเรื่องนี้ลดผลกระทบหรือลดผลกระทบ ดังนั้น ก่อนอื่น ให้คิดถึงวิธีลดผลกระทบของความเครียด
3. บางคนเครียดน้อยกว่าคนอื่น หากเราพิจารณาวิถีชีวิตและความคิดของพวกเขา พวกเขาสามารถแยกแยะลักษณะบุคลิกภาพต่อไปนี้ที่แยกความแตกต่างจากผู้อื่น:

• ความคิดเชิงบวก
• ความรู้สึกของอารมณ์ขัน
• รักเพื่อชีวิตและขอบคุณที่มีมัน
• จดจ่ออยู่กับความดีที่อยู่ในชีวิตและสำนึกในบุญคุณต่อโชคชะตาในสิ่งที่ตนมี

ทุกแง่มุมเหล่านี้เป็นกุญแจสู่สภาวะของทรัพยากรในเชิงบวก ซึ่งสามารถเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายและจิตใจได้อย่างมาก

1. การออกกำลังกาย - ช่วยให้คุณเผาผลาญฮอร์โมนความเครียดที่เหลืออยู่ ซึ่งโดยหลักแล้วจะเน้นไปที่การต่อสู้หรือหนี เช่น การออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างหนักจึงทำให้สามารถใช้งานได้ตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมยังมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ซึ่งสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก
2. ความสามารถในการผ่อนคลาย - สามารถจัดการกับผลกระทบของความเครียดในร่างกายได้บ้าง คุณสามารถใช้การฝึกอัตโนมัติสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถทำโยคะนิทรา คุณสามารถอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือไปเดินเล่น
3. แบบฝึกหัดการหายใจ ไทชิ, ชี่กง. การหายใจและการเคลื่อนไหวเป็นหน้าที่ที่เราควบคุมได้อย่างแน่นอน เมื่อเราหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เราจะเข้าสู่สภาวะสงบ ในขณะนี้เราให้ความสนใจทั้งหมดในกระบวนการนี้ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างประณีตในขณะที่ดำเนินการซึ่งเรามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการดำเนินการ (ดูบันทึกการใช้คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายไทเก็ก) การผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจและการฝึกยนต์นั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ สารประกอบนี้ส่งเสริมการควบคุมทางจิตที่เป็นอิสระและนำบุคคลไปสู่สภาวะของความสามัคคีภายในและความสมบูรณ์ของร่างกายซึ่งจะขจัดผลที่ตามมาของความเครียดทั้งหมดลบออกจากทั้งสติและความทรงจำของกล้ามเนื้อ
4. งานอดิเรกและความคิดสร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์สามารถเป็นปัจจัยในการรักษาที่มีประสิทธิภาพ เพื่อที่จะสร้างบางสิ่งที่ยังไม่อยู่ในโลกนี้ บุคคลนั้นได้เข้าสู่สภาวะองค์รวมของจิตใจ ซึ่งจะรักษาและบำบัดความเครียดของเขาอย่างแท้จริง ความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีการเพิ่มเติมหรือแม้แต่วิธีการหลักในการรักษาความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง

สรุปบทความนี้ ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีผลในเชิงบวกของความเครียดเท่านั้น!

ขอแสดงความนับถือ.
นักจิตวิทยาศูนย์ช่วยเหลือครอบครัว "พลังครอบครัว"
อัลคิเมนโก้ อิลยา อเล็กซานโดรวิช

บรรณานุกรม.

1. Malkina-Pykh I.G. Psychosomatics และโรคต่อมไร้ท่อ ทำไมคุณถึงป่วย? - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: BHV-Petersburg, 2005. - 160 p.: ป่วย
2. พจนานุกรมจิตวิทยาขนาดใหญ่ / ed. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko - ครั้งที่ 3 เพิ่ม และทำใหม่ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: PRIME-EUROZNAK, 2549. - 672 น. — (ห้องสมุดมหาวิทยาลัยขนาดใหญ่).
3. Selye G. คลายเครียดไร้กังวล - มอสโก, ความคืบหน้า, 2525. - 125 น.