Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και την ανασφάλεια. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Τεχνικές που βοηθούν σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ποιοι είναι οι φόβοι

Τα παιδιά δεν είναι τα μόνα επιρρεπή στο άγχος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει διάφορους περιορισμούς στη ζωή του λόγω φόβου. Η εμφάνιση αυτού του φαινομένου συνδέεται με μια αρχαία βιολογική απόκριση και οι άνθρωποι άρχισαν να ρωτούν πώς να ξεπεράσουν τον φόβο στην αρχαιότητα.

Οι ειδικοί λένε ότι η ενεργή συμπερίληψη της συνείδησης του κεφαλιού μπορεί να του αντισταθεί. Πρώτα όμως πρώτα.

Παραβολή του φόβου

Ένα άτομο περιπλανήθηκε στον κόσμο. Στο δρόμο συνάντησε την πανούκλα. Ο άντρας τη ρώτησε πού πήγαινε. Στην οποία η πανούκλα απάντησε ότι πήγαινε στο γειτονικό χωριό για να καταστρέψει χίλιες ζωές. Χώρισαν και ένα μήνα αργότερα συναντήθηκαν ξανά. Ένας άντρας με προσποιήσεις είπε στην πανούκλα ότι τον εξαπάτησε και αφαίρεσε πέντε χιλιάδες ανθρώπινες ζωές. Η πανούκλα απάντησε ότι δεν είπε ψέματα, αλλά πραγματικά παρέσυρε χίλια, όλοι οι άλλοι άνθρωποι πέθαναν χωρίς τη συμμετοχή της, μόνο από φόβο.

Οι άνθρωποι φοβούνται τα ύψη, το σκοτάδι, τους εφιάλτες, τη μοναξιά, την οδήγηση αυτοκινήτου, το πέταγμα και πολλά άλλα πράγματα που ίσως δεν φοβάστε. Γιατί; Τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο; Τι είναι ο φόβος; Υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστεί ο φόβος;

Φόβος - τι είναι;

Ο φόβος είναι μια εσωτερική κατάσταση που προκαλείται από επικείμενη πραγματική ή αντιληπτή καταστροφή. Από την άποψη της ψυχολογίας, θεωρείται ένα αρνητικά χρωματισμένο συναίσθημα.

Στη ζωή, συναντιέται καθημερινά. Πηγαίνουμε στη δουλειά, κάνουμε δουλειές του σπιτιού, επισκεπτόμαστε μαγαζιά και θέατρα, όπου μπορεί να συμβεί κάτι που μπορεί να μας τρομάξει, οπότε πώς να αντιμετωπίσουμε τον φόβο και είναι απαραίτητο;

Γεννιόμαστε, αρχίζουμε να αναπνέουμε, να ουρλιάζουμε και να φοβόμαστε ταυτόχρονα. Αυτό το φαινόμενο μας στοιχειώνει σε όλη μας τη ζωή. Και για πολλούς ανθρώπους περιορίζει την ελευθερία, δηλητηριάζει τη ζωή τους, καταστρέφει και σώμα και ψυχή. Και σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει αυτό το συναίσθημα. Και είναι αδύνατο να μην το ζήσεις.

Υπάρχουν μοναδικοί άνθρωποι στον κόσμο που δεν γνωρίζουν ούτε φόβο ούτε φρίκη. Όμως πρόκειται για μια σπάνια ασθένεια, λόγω της οποίας η αμυγδαλή του εγκεφάλου, που ευθύνεται για αυτό το συναίσθημα, σταματά να λειτουργεί για άγνωστους λόγους. Ο άνθρωπος δεν φοβάται τίποτα, ούτε τον θάνατο. Είναι αδύνατο να πούμε αν αυτό είναι ένα δώρο ή ένα μειονέκτημα, αλλά ένα άτομο έχει αφοβία.

Αν το σκεφτείς, η αφοβία δεν είναι τόσο καλή, αφού ένα άτομο εκτίθεται σε σοβαρούς κινδύνους που ούτε καν υποψιάζεται, δεν ξέρει τι να φοβηθεί και, επομένως, δεν σκέφτεται πώς να αντιμετωπίσει φόβους.

Αυτό το κράτος μας καταστρέφει, αλλά ταυτόχρονα παίζει και θετικό ρόλο, τόσο στη ζωή ενός ατόμου όσο και σε ολόκληρη την κοινωνία. Ο φόβος προειδοποιεί ένα άτομο για τον κίνδυνο, διδάσκει τι να αποφεύγει, δηλαδή προειδοποιεί.Αλλά εάν ένα άτομο καλύπτεται από ένα κύμα, τότε ένα άτομο μπορεί να υποκύψει στον πανικό.

Τεχνικές αντιμετώπισης του φόβου

Πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το ζήτημα του πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν απλό τρόπο - αυτός είναι για να σταματήσετε να σκέφτεστε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, δηλαδή, να σταματήσετε να ξεφεύγετε από αυτόν. Ενώ σκεφτόμαστε τι φοβόμαστε, εμείς, χάνοντας την ενέργειά μας, σκεφτόμαστε μόνο αυτό.

Για παράδειγμα, ένας κοινός φόβος, ειδικά στις γυναίκες, είναι ο φόβος της οδήγησης. Πριν ξεκινήσουν να δίνουν εξετάσεις, ήδη σκέφτονται πώς να ξεπεράσουν τον φόβο της οδήγησης. Έτσι, προγραμματίζουν τον εαυτό τους για αυτόν τον φόβο.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Είναι αρκετά απλό. βοηθήστε τα πάντα. Καμία επιθυμία να περιμένεις για ώρες δημόσια συγκοινωνία, και στη συνέχεια να το πιέσετε, ενώ καθυστερείτε συνεχώς σε συναντήσεις ή δουλειά; Πρέπει λοιπόν να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη και να μάθετε να οδηγείτε αυτοκίνητο. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να σκεφτείς. Οι σκέψεις καταλαμβάνονται με κίνητρα, δεν υπάρχει θέση για το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, το κίνητρο δεν φεύγει. Η τεχνική λειτουργεί άψογα.

Συντονιστείτε για το καλύτερο

Το 90% των ανθρώπων που υποφέρουν από φόβους φτιάχνονται για αυτούς. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν. Δεν ξέρουν ακόμα τι να φοβηθούν, αλλά ήδη φοβούνται.

Πώς να ξεπεράσετε αυτό το είδος φόβου; Πρέπει να φτιάξεις ένα σχέδιο πτήσης μέσα σου, δηλαδή τι μπορείς να κάνεις ενδιαφέροντα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Διαβάστε βιβλία, κοιμηθείτε αρκετά, στο τέλος, για αυτές τις δραστηριότητες, δεν θα παρατηρήσετε πώς βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Αυτό θα είναι ένα ανώδυνο και αποτελεσματικό ξεπέρασμα του φόβου.

Μπορείτε να φανταστείτε μέσα σας ένα μικρό, φοβισμένο παιδί που πρέπει οπωσδήποτε να ηρεμήσει. Θετικά συναισθήματα και αναμνήσεις, οράματα μιας καλής νεράιδας που ηρεμεί το εσωτερικό παιδί και δείχνει όμορφες εικόνες - όλα αυτά απασχολούν τον εγκέφαλο και βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος.

Ασκήσεις αναπνοής

Πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι πραγματικά φοβάσαι ότι όλα συρρικνώνονται μέσα σου, δημιουργώντας δυσφορία. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τη δυσφορία; Για να χαλαρώσετε, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή, να την αποκαταστήσετε.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε τις ενέργειες από το σώμα στο μυαλό. Γυρίστε επίτηδες τους ώμους σας, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σε οποιοδήποτε σημείο, δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την τεχνική του μασάζ, απλώς κάντε μασάζ, ενώ εστιάζετε στις αισθήσεις στο σώμα.

Απαλλαγή από τον εσωτερικό διάλογο

Τις περισσότερες φορές, φοβόμαστε την εσωτερική φωνή. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο που εμφανίζεται από τον εσωτερικό διάλογο; Αυτή η φωνή είναι δική μας και πρέπει να ασκήσουμε τη δύναμή μας πάνω της. Μπορεί να αλλάξει τον τονισμό του ή να τον κάνουν να μιλάει ψιθυριστά ή πολύ γρήγορα, μπορείτε να τον κάνετε να μιλήσει ακόμα και από το μικρό του δάχτυλο του ποδιού. Είναι αδύνατο να πάρεις στα σοβαρά μια τέτοια φωνή και θα γίνει εύκολο και ακόμη και διασκεδαστικό να ξεπεράσεις τον φόβο.

Η φαντασία μας τραβάει στο φόντο των περιστάσεων ως πολύ μικρές, οπότε δεν μπορούμε πάντα να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε έναν τόσο μεγάλο φόβο, είναι πολύ μεγαλύτερος από εμάς. Πρέπει να τοποθετήσετε διανοητικά επικίνδυνες περιστάσειςσε μια άβολη κατάσταση.

Για παράδειγμα, κάντε την κατάσταση μικρή, τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με ένα καπάκι. Αυτή θα είναι μια ενδιαφέρουσα λύση στο ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Είναι σημαντικό να πιστεύουμε ότι ξέρουμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο, ανεξάρτητα από το πώς το κάνουμε.

Τεχνική "θυμήθηκε περίπτωση"

Εξαρτάται από τους τύπους φόβου που βιώνει ένα άτομο, με ποιους τρόπους αντιμετωπίζει τους φόβους. Αν κάποιος σε προσέβαλε, τρόμαξες τον σκύλο, έκανε μια δυσάρεστη ενέργεια μαζί σου, με αποτέλεσμα να μείνει μέσα σου ένα κομμάτι φόβου, πληροφορίες για τις οποίες γνωρίζεις καλά, δηλαδή γνωρίζεις πολύ καλά για το πηγή φόβου, που σημαίνει ότι το υποσυνείδητο σημείωσε σε κάποια μπλοκ μνήμη αυτής της υπόθεσης.

Όπως είναι φυσικό, μια παρόμοια κατάσταση θα σας τρομάζει πάντα. Πώς να αντιμετωπίσετε τέτοιους φόβους; Απλά πρέπει να φανταστείς τον εαυτό σου σε έναν κινηματογράφο, στην οθόνη του οποίου υπάρχει μια ταινία για την περίσταση που σου συνέβη. Πρέπει να μετατρέψετε διανοητικά την επάνω αριστερή γωνία της οθόνης σε σωλήνα, μετά την οποία θα εμφανιστεί μια νέα οθόνη, όπου λαμβάνουν χώρα σχεδόν οι ίδιες ενέργειες, αλλά με ευνοϊκό αποτέλεσμα. Αλλάζοντας τις κακές πράξεις σε θετικές ή και χιουμοριστικές στο υποσυνείδητο τρεις φορές, μπορείτε να σβήσετε δυσάρεστα γεγονότα από τη μνήμη σας.

Όταν ένα άτομο γελάει με κάτι, δεν μπορεί να υπάρχει φόβος, προκύπτει μόνο σε μια οξεία και σοβαρή κατάσταση. Με τον καιρό, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι μια αστεία ιστορία έχει καταγραφεί στο υποσυνείδητο αντί για μια τρομακτική κατάσταση, και στην πραγματικότητα, μια τέτοια κατάσταση δεν θα σας τρομάζει πλέον.

Μια γρήγορη διέξοδος από μια καταθλιπτική κατάσταση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Μπορούν να καταπιεστούν, να καούν, να επανακωδικοποιηθούν, μπορείτε να δουλέψετε με τις πεποιθήσεις. Υπάρχει ένα κόλπο που μπορεί να ξεφύγει από μια κατάσταση στιγμιαίας φρίκης. Απλά πρέπει να θυμάστε τι είναι. Αυτό είναι ένα μικρό ενεργειακό κουβάρι, που προέκυψε, ίσως και από το πουθενά. Ο σκοπός αυτού του όγκου είναι ένας - να βεβαιωθείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν θα ξανασυμβεί.

Για παράδειγμα, είδατε ένα ατύχημα και τώρα φοβάστε να έρθετε στην ίδια κατάσταση ή φοβάστε μήπως μείνετε χωρίς φαγητό, επειδή κάποτε βιώσατε πείνα (αυτό ισχύει για την παλαιότερη γενιά που βίωσε την πείνα), μπορείτε να είστε φοβούνται το μέλλον, τα γηρατειά ή τον θάνατο. Αυτές οι ανησυχίες δεν είναι πάντα δικαιολογημένες. Το υποσυνείδητό μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ πραγματικών γεγονότων και όσων μπορούμε να φανταστούμε.

Πρέπει να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ο φόβος δεν είναι επιβλαβής, αλλά χρήσιμος, ενεργοποιεί τον ψυχισμό μας, μας κινητοποιεί για να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Και αν είναι τόσο καλός, τότε πρέπει να τον ευχαριστήσετε για τις καλές του λειτουργίες.

Μόλις σε κυριεύσει ο τρόμος, πρέπει να καταλάβεις πού βρίσκεται στο σώμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε αυτό το μέρος και να φανταστείτε την εικόνα του. Ακόμα κι αν μοιάζει με ένα βρώμικο γκρι εξόγκωμα. Πρέπει να κατευθύνετε την καλή σας ενέργεια σε αυτό το κομμάτι με όλα τα λόγια ευγνωμοσύνης για τη φροντίδα του. Ο φόβος, πλημμυρισμένος από ζεστή ενέργεια, μεταμορφώνεται στο αντίθετό του. Θα υπάρχει ηρεμία και αυτοπεποίθηση μέσα σας.

Ορμόνες φόβου

Τα συμπτώματα του άγχους και του φόβου είναι τα ίδια για όλους. Όλοι όμως συμπεριφερόμαστε διαφορετικά σε κρίσιμες καταστάσεις. Κάποιοι ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, άλλοι έχουν τρομαγμένο βλέμμα και άλλοι είναι κοντά στον πανικό.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος οδηγεί στην απελευθέρωση δύο ορμονών του στρες, όπως:

• Αδρεναλίνη (ορμόνη κουνελιού), η οποία παράγεται σε δειλά ζώα.

Διαστέλλει τα αγγεία του εγκεφάλου, αλλά συστέλλει τα αγγεία του δέρματος. Έχουμε συνηθίσει να ακούμε ότι το πρόσωπο γκριζάρει από τον φόβο. Από την εξώθησή του, ο παλμός επιταχύνεται, η αναπνοή επιταχύνεται. Οι άνθρωποι χάνονται με την κυρίαρχη ορμόνη του «κουνελιού», ο τρόμος τους οδηγεί σε λήθαργο. Οι άνθρωποι δεν ξεπερνούν τον φόβο, αλλά παραδίδονται στα χέρια της μοίρας και συχνά η μοίρα τους καταλήγει σε δάκρυα.

• Η νορεπινεφρίνη (ορμόνη του λιονταριού) παράγεται κυρίως από τα αρπακτικά και απουσιάζει από τη λεία τους.

Αυτή η ορμόνη έχει εντελώς διαφορετικά συμπτώματα. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, το πρόσωπο κοκκινίζει. Η παρουσία αυτής της ορμόνης χαρακτηρίζει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος στο στρες, καθορίζει τη σωματική και ψυχική σταθερότητα του σώματος. Οι άνθρωποι του τύπου νορεπινεφρίνης κανονίζουν αυτόματα μια μάχη με τον φόβο, μπορούν να κινητοποιηθούν άμεσα σε επικίνδυνες καταστάσεις, ξεπερνώντας τις εύκολα. Ταυτόχρονα, μπορούν να εκτελέσουν τέτοιες ενέργειες που δεν ταιριάζουν πάντα στο πεδίο των δυνατοτήτων.

Ο φόβος είναι καλός στο ότι μας αναγκάζει να αναζητούμε άγνωστους πόρους μέσα μας. Υπενθυμίζει λοιπόν ότι είναι αδύνατο να γίνουμε κυρίαρχος της κατάστασης σήμερα με το σύνολο των ευκαιριών που έχουμε.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί διαφωνούν για τους κινδύνους και τα οφέλη αυτού του φαινομένου, για την καταστροφική ή εποικοδομητική επιρροή του. Μαλώνουν για το πώς να αντιμετωπίσουν τον φόβο και αν αξίζει τον κόπο. Κανείς δεν μπορεί να δώσει μια οριστική απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα. Και το πιο σημαντικό, κανείς δεν έχει λύσει το αίνιγμα για το πώς προκύπτει αυτό το φαινόμενο όταν εγκαθίσταται στο σώμα μας, είτε αυτό το συναίσθημα είναι έμφυτο είτε επίκτητο.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα κατά το οποίο διαπίστωσαν ότι τα παιδιά ηλικίας έως ενός έτους δεν φοβούνται τις τρομερές εικόνες και ήδη σε παιδιά δύο ετών, τρομακτικές εικόνες προκαλούσαν άγχος. Αποδεικνύεται ότι ο φόβος μας έρχεται με την αρνητική εμπειρία που λαμβάνουμε από τον κόσμο γύρω μας.

Μερικοί από τους κοινούς ανθρώπινους φόβους μπορεί να προέρχονται από την εμπειρία της παιδικής ηλικίας και το άλλο μέρος είναι ξαναγραμμένα προγράμματα γονικής εμπειρίας, που ονομάζονται σενάρια, όταν κληρονομούνται κρυφά προγράμματα.

Γιατί φοβόμαστε: η έννοια των φόβων

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο φόβος είναι ένα φαινόμενο οξείας συναισθηματικής αντίδρασης που προκαλείται από γεγονότα που έχουν λάβει χώρα ή συνθήκες στον έξω κόσμο.

Επιπλέον, οι περιστάσεις μπορεί να είναι τόσο πραγματικές όσο και εξωπραγματικές, επομένως ανακαλύπτονται οι τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Ως αποτέλεσμα, η βάση είναι η απειλή για την ύπαρξη ενός ατόμου, τόσο βιολογικής όσο και κοινωνικής κατάστασης.

Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορες πτυχές του φόβου: φόβους, φόβους, τρόμους και φρίκη. Όλοι όμως χωρίζονται σε εξωτερικούς παράγοντες και σε εσωτερικές καταστάσεις, μπορούν δηλαδή να είναι αντικειμενικές ή υποκειμενικές.

Πριν καταλάβετε πώς να νικήσετε τον φόβο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο φόβος είναι μια συνεχής αμυντική αντίδραση. ανθρώπινο σώμα, αυτή είναι μια προειδοποίηση της συνείδησης ενός ατόμου σχετικά με μια απειλητική κατάσταση.

Και θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσουμε τον φόβο αν τον αποδεχτούμε ως άμυνα. Υπάρχουν όμως πιο σοβαρές καταστάσεις όταν η υπέρβαση του φόβου ξεκινά με την κατανόηση της βασικής αιτίας του.

Φόβοι στη σύγχρονη ζωή

Ζούμε σε έναν πολύ περίπλοκο κόσμο πληροφοριών. Και ο εξωπραγματικός όγκος πληροφοριών που έρχεται σε εμάς σήμερα είναι εντυπωσιακά διαφορετικός από αυτόν που λάμβαναν οι άνθρωποι την εποχή του Ιησού Χριστού. Στη συνέχεια, κατά την περίοδο του πλήρους κύκλου ζωής ενός ατόμου, υπήρξαν μόνο έξι γεγονότα που έπρεπε να ληφθούν αποφάσεις. Πρέπει να το κάνουμε αυτό κάθε μέρα και περισσότερες από μία φορές, και ταυτόχρονα να καταπολεμήσουμε τον φόβο.

Οι ειδικοί λένε ότι ψυχολογικά και βιολογικά δεν διαφέρουμε από ανθρώπους περασμένων εποχών. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε τα φορτία του εξωτερικού περιβάλλοντος, βιώνουμε ένα προσαρμοστικό σοκ, καθώς είναι εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να εξορθολογίσουμε τη ροή χιονοστιβάδας σημασιολογικών και συναισθηματικών πληροφοριών που μας πέφτουν.

Το νευρικό σύστημα του καθενός μας βιώνει καθημερινό άγχοςΩς εκ τούτου, οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές σήμερα αντιμετωπίζουν σοβαρά το ερώτημα: «πώς να ξεπεραστεί ο φόβος για έναν σύγχρονο άνθρωπο».

Ο ψυχοθεραπευτής Fritz Perls είπε ότι νευρικό σύστημαπρέπει να μασήσει αυτό που συμβαίνει στη ζωή, μετά να το καταπιεί και να το χωνέψει. Κατά συνέπεια, όλοι οι φόβοι δεν μασώνται ή καταπίνονται κομμάτια πληροφοριών.

Μύθος των αρχαίων Ελλήνων

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι αυτό το φαινόμενο έχει διπλή φύση. Στους αρχαίους Έλληνες, αυτή η γνώση εκφράζεται στον μύθο του θεού Πάνα (εξ ου και η λέξη «πανικός»). Γεννήθηκε με άκρα κατσίκας, κέρατα και γένια. Η εμφάνισή του ήταν τρομακτική, αλλά εκτός από αυτό, ούρλιαζε δυνατά, κάτι που τρομοκρατούσε τον κόσμο. Ο Παν κάποτε έστειλε αυτό το δώρο για τα καλά, φρίκησε τον στρατό των Περσών που επιτέθηκαν στους Έλληνες, δεν ήξεραν πώς να νικήσουν τον φόβο και δειλά τράπηκαν σε φυγή.

Αυτό είναι απλώς ένας μύθος, αλλά στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες εξέτασαν εθελοντές για να διερευνήσουν τη φύση και τις επιπτώσεις αυτού του φαινομένου σε αυτούς. ακραίες καταστάσεις. Έκαναν άλματα από ύψος. Την ώρα του τεστ, στους εθελοντές ενεργοποιήθηκαν νευρώνες στις αμυγδαλές του εγκεφάλου. Αυτό ονομάζεται άγχος.

Ο οργανισμός αντιδρά αμέσως στο φαινόμενο. Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση της καρδιάς που ξεπηδά από το στήθος, θυμόμαστε αμέσως ότι ο φόβος έχει μεγάλα μάτια, αλλά στην πραγματικότητα οι κόρες των ματιών διαστέλλονται. Επιπλέον, το στόμα μας στεγνώνει καθώς μειώνεται η δραστηριότητα των πεπτικών αδένων. Τέτοια συναισθήματα υπάρχουν στον καθένα μας, αλλά η μάχη με τον φόβο είναι διαφορετική για τον καθένα.

Ο φόβος θεωρείται η μόνη αντίδραση που προκαλείται από το περιβάλλον ενός ατόμου. Ο καθένας μας γεννιέται πρακτικά χωρίς αυτό το συναίσθημα. Ο μόνος φόβος που μπορεί να βιώσουν τα μωρά είναι ο φόβος της πτώσης από ύψος και οι δυνατοί θόρυβοι. Όλες οι άλλες αντιδράσεις μέσα τους ξυπνούν αργότερα, ως αποτέλεσμα ορισμένων γεγονότων. Ο λόγος για όλους τους φόβους που προκύπτουν με την ηλικία έγκειται στην εμπιστοσύνη του ατόμου στην αδυναμία να ανταπεξέλθει στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Και αυτό το συναίσθημα δεν καθιστά δυνατό να φτάσεις σε ύψη, έστω και ασήμαντα. Ταυτόχρονα, δεν μιλάμε καθόλου για σημαντικές επιτυχίες ή για πραγματοποίηση ονείρων. Κάθε άτομο πρέπει να μπορεί και να ξέρει πώς να ξεπερνά το φόβο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Ακολουθούν μέθοδοι για να ξεπεράσετε τυχόν φόβους. Είναι πολύ αποτελεσματικά και έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα.

Θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο; Απλά κάνε το!

Είναι απαραίτητο, παρά τον φόβο, να αναπτύξετε τη συνήθεια να ενεργείτε σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι μια συνηθισμένη αντίδραση που εμφανίζεται σε προσπάθειες να πραγματοποιήσετε ενέργειες που είναι ασυνήθιστες για εσάς. Επίσης, ο φόβος μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα βημάτων που στοχεύουν στην υπέρβαση των δικών του πεποιθήσεων. Κάθε άτομο λαμβάνει μια συγκεκριμένη εμπειρία και κοσμοθεωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τη στιγμή που προσπαθεί να τον αλλάξει, έρχεται αντιμέτωπος με το ερώτημα πώς να ξεπεράσει τον φόβο. Ανάλογα με το επίπεδο πειθούς, ο φόβος της κατάστασης μπορεί να είναι τόσο αδύναμος όσο και ισχυρός.

Εάν, για παράδειγμα, δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου, πρέπει να εμφυσήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα μπορέσετε να οδηγήσετε σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Όσο ο άνθρωπος διστάζει, ο φόβος γίνεται πιο δυνατός. Όσο μεγαλύτερη είναι η παύση πριν από τη δράση, τόσο περισσότερος φόβος γεμίζει τον εγκέφαλο. Στην πρώτη προσπάθεια να πραγματοποιηθεί το σχέδιο, ο φόβος εξαφανίζεται.

Πώς να νικήσετε τους φόβους; Αξιολόγηση της χειρότερης επιλογής

Εάν προκύψει το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, μπορείτε να προσπαθήσετε να τον ξεπεράσετε με λογικό τρόπο. Όταν δημιουργείται ένα αίσθημα φόβου, πρέπει να φανταστείτε τη χειρότερη δυνατή έκβαση της εξέλιξης των γεγονότων για τα οποία δεν μπορείτε να αποφασίσετε. Συνήθως μετά από αυτό ο φόβος εξαφανίζεται. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ακόμα και η χειρότερη επιλογή δεν είναι τόσο τρομακτική όσο το άγνωστο και το ίδιο το αίσθημα φόβου. Από τη στιγμή που μια φοβία αποκτά μια συγκεκριμένη εικόνα του τι συμβαίνει, παύει να είναι απειλή. Άλλωστε το πιο δυνατό όπλο φόβου είναι το άγνωστο. Στο μυαλό ενός ατόμου, είναι τόσο σπουδαίοι που συχνά φαίνεται ότι θα είναι αδύνατο να επιβιώσει το αποτέλεσμα αυτού που συνέβη.

Στην περίπτωση που ακόμη και μετά την αξιολόγηση της χειρότερης περίπτωσης εξακολουθεί να είναι τρομακτικό, αυτό σημαίνει ότι η χειρότερη έκβαση της κατάστασης είναι πραγματικά τρομερή. Τότε θα πρέπει να σκεφτείτε αν αξίζει πραγματικά να το κάνετε. Άλλωστε, ο φόβος είναι μια αμυντική απάντηση. Ίσως πρέπει απλώς να εγκαταλείψετε την εφαρμογή του σχεδίου.

Θέλετε να νικήσετε τον φόβο σας; Πάρε μια απόφαση!

Είναι η υιοθέτηση μιας απόφασης που θα σας αναγκάσει να συγκεντρώσετε δυνάμεις και, ως εκ τούτου, να εκπληρώσετε ό,τι πιάνει τον φόβο. Αν προετοιμαστείς για πραγματική δράση, ο φόβος θα εξαφανιστεί. Η παρουσία των φόβων είναι δυνατή μόνο με την παρουσία της αβεβαιότητας και του κενού. Είναι αχώριστοι σύντροφοι της αμφιβολίας. Δεν υπάρχει λόγος να λάβετε μια απόφαση χωρίς να πάρετε μια απόφαση.

Ωστόσο, όταν σκέφτεστε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, τίθεται επίσης το ερώτημα: "Γιατί είναι τόσο δυνατός;" Η φρίκη των επερχόμενων γεγονότων φέρνει στο μυαλό ενός ατόμου μια μη κολακευτική εικόνα ανεπιθύμητων ενεργειών και καταστάσεων στις οποίες νιώθει άβολα. Όταν εμφανίζεται ο φόβος, οι επιλογές για αποτυχία και αποτυχία κινούνται στο μυαλό. Τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν αμέσως συναισθηματική κατάστασηΑρνητική επιρροή. Με ανεπαρκή ποσότητα θετικών, η αποφασιστικότητα για δράση χάνεται. Αυτή τη στιγμή, ενισχύεται η εμπιστοσύνη στην αναξιότητά του. Είναι η αποφασιστικότητα που επηρεάζει την ικανότητα να ξεπεραστεί ο φόβος.

Πώς να νικήσετε τον φόβο: βήμα προς βήμα

Έτσι, αν ξέρετε τι ακριβώς φοβάστε, τότε αυτή είναι η μισή μάχη. Επομένως, υπάρχει μια ευκαιρία να προετοιμαστείτε για να ξεπεράσετε τη φοβία. Πρέπει να περάσετε από δύο στάδια: ανάλυση και αναπαράσταση του φόβου.

Ανάλυση

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τον φόβο σας για την επερχόμενη δράση. Οι ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν είναι οι εξής:

1. Τι φοβάμαι;

2. Ο φόβος μου έχει λογική βάση;

3. Πρέπει να φοβάμαι σε αυτή την περίπτωση;

4. Γιατί προέκυψε ο φόβος μου;

5. Φόβος για τι περισσότερο - την εκτέλεση της ίδιας της δράσης ή το ανέφικτο του στόχου στο τέλος;

Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας διάφορες άλλες ερωτήσεις που κρίνετε απαραίτητες. Απαιτείται να μελετηθεί ο φόβος με περισσότερες λεπτομέρειες. Ο φόβος είναι συναίσθημα και η ανάλυσή του είναι μια λογική ενέργεια. Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο στάδιο, μπορείτε να καταλάβετε ότι στην πραγματικότητα ο φόβος δεν έχει νόημα. Αλλά ταυτόχρονα, ο φόβος της δράσης μπορεί να συνεχιστεί. Τα συναισθήματα νικούν πάντα τη λογική. Συχνά αυτό συμβαίνει όταν πρέπει να αποφασίσετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης. Στη συνέχεια περνάμε στο δεύτερο στάδιο.

Εκτέλεση

Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο και την ανασφάλεια με τη βοήθεια των συναισθημάτων και όχι της λογικής; Η αναπαράσταση του δικού του φόβου είναι η οπτικοποίησή του. Εάν γνωρίζετε ακριβώς τι φοβάστε, μετακινηθείτε ήρεμα στις εικόνες αυτής της δράσης στο μυαλό σας. Ο ανθρώπινος νους δεν κάνει διάκριση μεταξύ φανταστικών και πραγματικών γεγονότων. Αφού η φοβία έχει ξεπεραστεί επανειλημμένα στη φαντασία σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε το ίδιο στην πραγματικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο υποσυνείδητο το μοντέλο για την εκτέλεση της πράξης είναι ήδη σταθερό. Η αυτο-ύπνωση είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης των φόβων. Μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε κατάσταση αναμφίβολα με επιτυχία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο; Εκπαιδεύστε το κουράγιο σας!

Φανταστείτε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε το θάρρος με τον ίδιο τρόπο όπως να αυξάνετε τους μυς στο γυμναστήριο. Πρώτον, ένα βλήμα με μικρό βάρος ανεβαίνει - αν είναι δυνατόν. Με την πάροδο του χρόνου, όταν γίνεται εύκολο, η μάζα του αποθέματος αυξάνεται. Με κάθε νέο φορτίο γίνονται προσπάθειες ανύψωσης του βλήματος με μεγαλύτερη δύναμη. Πρέπει να κάνετε το ίδιο με τους φόβους - πρώτα εκπαιδεύστε το μυαλό σας ενάντια σε έναν μικρό και μετά πολεμήστε με έναν φόβο μεγαλύτερου βαθμού. Ας ρίξουμε μια ματιά σε συγκεκριμένες επιλογές.

Παράδειγμα ένα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των ανθρώπων αν φοβάστε να μιλήσετε μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό; Αρχικά, αξίζει να προσκαλέσετε φίλους σε μια συνάντηση και να δείξετε τις δεξιότητές σας μπροστά τους. Ας πούμε δέκα άτομα. Το να μιλάς μπροστά σε μικρό κοινό δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο το να μιλάς μπροστά σε μερικές δεκάδες ή εκατοντάδες θεατές. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε περίπου 30 άτομα και ολοκληρώστε την εργασία που έχουν μπροστά τους. Σε περίπτωση που αυτό το στάδιο είναι προβληματικό για εσάς και εξακολουθεί να υπάρχει φόβος (ξεχνάτε τι να πείτε, χάνεστε), τότε πρέπει να προπονηθείτε με τέτοιο αριθμό θεατών μέχρι η κατάσταση να γίνει οικεία και ήρεμη. Στη συνέχεια, μπορείτε να εμφανιστείτε μπροστά σε κοινό 50, 100 ή περισσότερων ατόμων.

Παράδειγμα δύο

Εάν είστε ντροπαλοί και δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τους ανθρώπους, τότε θα πρέπει να κάνετε συνήθεια να μιλάτε μαζί τους πιο συχνά. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά χαμογελώντας στους περαστικούς στο δρόμο. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα, αλλά οι άνθρωποι θα αρχίσουν να κάνουν το ίδιο σε αντάλλαγμα. Φυσικά, θα υπάρχει ένα τέτοιο άτομο που θα αποφασίσει ότι γελάτε μαζί του. Αλλά δεν είναι πρόβλημα.

Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να χαιρετάτε τους περαστικούς. Θα απαντήσουν, νομίζοντας ότι γνωρίζετε ο ένας τον άλλον, και θα θυμούνται πού συναντήθηκαν πριν. Το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια περιστασιακή συζήτηση με ανθρώπους. Για παράδειγμα, ενώ στέκεστε στην ουρά, μπορείτε να πείτε κάποια φράση ενός ουδέτερου θέματος. Αυτό θα προκαλέσει κάποιον να σας απαντήσει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε μια συζήτηση - καιρός, αθλήματα, πολιτική κ.λπ. Έτσι, έχοντας νικήσει τους μικρούς φόβους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους μεγάλους.

Σχέδιο βήμα προς βήμα για να απαλλαγείτε από τον φόβο

Προσδιορίστε το μεγαλύτερο άγχος σας (για παράδειγμα, δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον οδοντίατρο). Στη συνέχεια, ακολουθήστε όλα τα παρακάτω βήματα:

1. Χωρίστε το φόβο σας σε αρκετούς μικρότερους. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 από αυτά.

2. Ξεκινήστε με προπόνηση για να ξεπεράσετε τον μικρότερο φόβο τους.

3. Αν υπάρχει φόβος ακόμα και μπροστά του, τότε πρέπει να τον σπάσεις σε αρκετούς ακόμα.

4. Ξεπεράστε κάθε ασήμαντο φόβο έναν προς έναν.

5. Πρέπει να προπονείστε σε συνεχή βάση.

Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους. Εάν υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ τέτοιων προπονήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σύντομα θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Η διαδικασία είναι παρόμοια με αυτή εάν διακόψετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα - οι μύες απογαλακτίζονται από ένα βαρύ φορτίο και πρέπει να κάνετε ελαφριές ασκήσεις. Μόλις σταματήσει η προπόνηση, θα σας κυριεύσει ο φόβος που ζει στο μυαλό σας. Τα συναισθήματα θα κερδίσουν τη λογική.

Άλλες τεχνικές για την αντιμετώπιση στρεσογόνων καταστάσεων

Αξίζει να σημειωθεί ότι τυχόν θετικά συναισθήματα βοηθούν να ξεπεραστούν οι φόβοι, ενώ τα αρνητικά, αντίθετα, παρεμβαίνουν.

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Υπάρχει ένα μοτίβο - όσο καλύτερη είναι η γνώμη σας για τον εαυτό σας, τόσο λιγότερο φοβάστε για οτιδήποτε. Σε αυτή την περίπτωση, η αυτοεκτίμηση προστατεύει από τον υπερβολικό φόβο και το άγχος. Δεν έχει σημασία αν είναι ψευδές ή αληθινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια διογκωμένη θετική γνώμη για τον εαυτό του δίνει συχνά σε ένα άτομο την ικανότητα να κάνει μια πιο τολμηρή πράξη από την πραγματική.

Πιστεύω

Εάν δεν ξέρετε, για παράδειγμα, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενός αεροπλάνου, τότε η πίστη στον Θεό, έναν άγγελο ή άλλο ανώτερο ον θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το συναίσθημα. Όταν έχεις σιγουριά ότι μια από τις παραπάνω εικόνες θα μπορέσει να σε φροντίσει κρίσιμη κατάσταση, τα δικα σου αρνητικά συναισθήματαδεν είναι τόσο δυνατοί. Φαίνεται ότι το φως από οποιαδήποτε ανώτερη δύναμη διώχνει το σκοτάδι του φόβου.

αγάπη

Οι άνδρες είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν κάθε φόβο για χάρη των γυναικών που αγαπούν. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις μητέρες. Θα ξεπεράσουν κάθε εμπόδιο για να μεγαλώσουν υγιή παιδιά. Επομένως, θυμίζοντας ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να ξεπεράσετε κάθε φόβο για να είστε κοντά του.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του ύψους: μια αποτελεσματική φυσική μέθοδος

Για να ξεπεράσετε πραγματικά τον φόβο του ύψους, θα χρειαστείτε μια συνεννόηση με έναν ψυχολόγο, ένα στυλό, ένα σημειωματάριο και ένα μπαλκόνι που βρίσκεται σε ένα πολυώροφο κτίριο.

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας - πόσο δυνατός είναι ο φόβος σας για τα ύψη. Στην περίπτωση που ο φόβος εμφανίζεται από τη θέα από το μπαλκόνι του 20ου ορόφου, μπορούμε να μιλήσουμε για την απαραίτητη αίσθηση αυτοσυντήρησης. Χωρίς αυτή την αμυντική αντίδραση, ένα άτομο δεν θα είχε επιβιώσει. Αλλά σε περίπτωση που προκύψει φόβος όταν ξεπεράσουμε πολλά σκαλοπάτια μιας σκάλας, μπορούμε ήδη να μιλήσουμε για φοβία. Η πρώτη επιλογή απαιτεί να μάθετε να ελέγχετε και να περιορίζετε τα δικά σας συναισθήματα. Η δεύτερη περίπτωση περιλαμβάνει επίσκεψη σε ψυχολόγο και επίλυση του προβλήματος μαζί του.

Ας αναλάβουμε δράση

Δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του ύψους και η βοήθεια ενός ειδικού δεν σας βοήθησε ή δεν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί του; Τότε θα πρέπει να μάθετε να στέκεστε ήρεμα για αρχή, για παράδειγμα, στο μπαλκόνι του 5ου ορόφου, αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από το δεύτερο ή το τρίτο, αυξάνοντας σταδιακά το ύψος. Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο και να καταγράψετε σε αυτό όλα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και - το πιο σημαντικό - τα επιτεύγματα σας. Όταν το διαβάζετε περιοδικά, θα σας δώσει επιπλέον αυτοπεποίθηση και δύναμη. Όταν τελικά ο φόβος νικηθεί από εσάς, κάψτε το ημερολόγιο. Έτσι, μπορείτε να βάλετε ένα τέλος στην καταπολέμηση του φόβου για τα ύψη.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ενός καυγά;

Ο φόβος ενός καυγά τις περισσότερες φορές οφείλεται στη συνήθη έλλειψη εμπειρίας και δεξιοτήτων, σωματική αδυναμία μάχης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάτε επειγόντως για να μάθετε μαθήματα αυτοάμυνας. Ταυτόχρονα, η εστίασή τους δεν είναι σημαντική, το κύριο πράγμα είναι ο μέντορας να είναι επαγγελματίας στον τομέα τους. Ένας ενημερωμένος, έγκυρος, έμπειρος προπονητής θα σας διδάξει πώς να χτυπάτε σωστά, να στήνετε αμυντικά μπλοκ και να σας ενσταλάξει εμπιστοσύνη.

Αυτοβελτίωση

Οι θαυμαστές του να κουνάνε τις γροθιές τους σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο αισθάνονται ένα πιθανό «θύμα» - ένα φοβισμένο, διαβόητο, φοβισμένο άτομο. Για να γίνετε ισχυρή προσωπικότητα, μπορείτε να στραφείτε στη μέθοδο της ψυχολογικής χαλάρωσης, της συγκέντρωσης, της αυτο-ύπνωσης. Χάρη σε αυτή την τεχνική, θα μάθετε όχι μόνο να αντιδράτε σχεδόν αμέσως σε προκλήσεις, αλλά και να αρχίζετε να το κάνετε καθαρά και με σιγουριά.

Υπάρχει μια άλλη, τέλεια μέθοδος - η διακοπή της νοητικής, συναισθηματικής σκέψης, η φαντασία ενός πιθανού αγώνα. Αν μάθετε να της φέρεστε ψύχραιμα, τότε η κατάστασή σας θα αλλάξει. Η οξύτητα της αντίληψης, η αντίδραση θα αυξηθεί και το σώμα θα έχει την ευκαιρία να κινητοποιήσει πλήρως τις δυνάμεις για να κερδίσει τη νίκη.

Ψυχολόγος ή εκπαίδευση;

Το πιο επιτυχημένο αποτέλεσμα για να ξεπεράσετε τον φόβο ενός καυγά θα είναι αν απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο με ένα πρόβλημα. Εάν αυτή η επιλογή είναι απαράδεκτη για εσάς, τότε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί παρακολουθώντας μια εκπαίδευση που στοχεύει προσωπική ανάπτυξη. Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι αφιερωμένο στο θέμα: «Πώς να ξεπεράσεις τον φόβο ενός καυγά». Οποιαδήποτε ποιοτική εκπαίδευση που βοηθά στην ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αντιμετώπιση του φόβου της οδήγησης

Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης αυτοκινήτου, και μάλιστα ταυτόχρονα έχετε μικρή εμπειρία οδήγησης όχημα, θα πρέπει να επιλέξετε όχι πολύ δημοφιλείς και ήσυχες διαδρομές που έχουν τη χαμηλότερη δυνατή ροή κυκλοφορίας. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαδρομή σας προς τον προορισμό σας θα γίνει μεγαλύτερη, αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Πρώτον, θα είναι δυνατό να αποκτήσετε εμπειρία στην πραγματική οδήγηση και όχι σε αδράνεια σε μποτιλιαρίσματα στους κεντρικούς δρόμους της πόλης, ειδικά σε ώρες αιχμής. Δεύτερον, θα μάθετε πώς να αξιολογείτε γρήγορα και σωστά την κατάσταση στο δρόμο όταν οδηγείτε χωρίς νευρικότητα. Μετά από ένα ή δύο μήνες τέτοιας πρακτικής, ο φόβος σας τόσο για το αυτοκίνητο όσο και για τους ελιγμούς και τις δύσκολες καταστάσεις στο δρόμο θα εξαφανιστούν.

Μακριά από τη νευρικότητα!

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της οδήγησης; Ο βασικός κανόνας είναι να μην είσαι νευρικός σε καμία περίπτωση! Ακόμα κι αν ξεκινήσατε με το αυτοκίνητό σας ανεπιτυχώς, σταματήσατε σε ένα φανάρι ή φράξατε μερικές λωρίδες. Αυτό συμβαίνει σε κάθε οδηγό. Και αν σας φωνάζουν, κορνάρουν και σας βρίζουν, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τη νευρικότητά σας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι κανείς δεν τραυματίστηκε σε αυτή την κατάσταση και θα ήταν πολύ χειρότερο αν, έντρομος, πατούσατε ξαφνικά το πεντάλ του γκαζιού και συγκρουστείτε με άλλο αυτοκίνητο.

Καταπολέμηση του φόβου της πτήσης

Πρέπει να ταξιδέψετε αεροπορικώς, αλλά δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο να πετάξετε σε ένα αεροπλάνο; Προσπαθήστε να κάνετε κάτι όσο περιμένετε την πτήση σας. Στρέψτε την προσοχή σας σε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με τη μελλοντική πτήση. Μην πηγαίνετε στον αέρα νιώθοντας πείνα, αλλά μην τρώτε εκ των προτέρων πολλά ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το άγχος. Για να αποφύγετε τον περιττό ενθουσιασμό, φτάστε έγκαιρα στο check-in των επιβατών.

Ξεπερνώντας τον φόβο να πετάξεις στον αέρα

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης σε υψόμετρο; Ενώ είστε ήδη στον αέρα, μην κοιτάτε τους επιβάτες, προσδιορίζοντας την κατάστασή τους. Φυσικά, θα είναι δυνατό να βρείτε εύκολα περισσότερα από ένα άτομα που φοβούνται να πετάξουν όπως εσείς. Αυτό θα αυξήσει το αίσθημα πανικού. Για να μειώσετε τον φόβο της πτήσης στο ελάχιστο, θα πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας με τα πόδια στο πάτωμα, οι γυναίκες που φορούν παπούτσια με ψηλά τακούνια πρέπει να βγάζουν τα παπούτσια τους. Έτσι η υποστήριξη θα γίνει αισθητή και ο φόβος θα μειωθεί. Επίσης, μην ακούτε τον ήχο του κινητήρα του αεροσκάφους και φανταστείτε νοερά τις πλοκές των καταστροφών. Αντίθετα, πρέπει να θυμάστε κάτι ευχάριστο, να συνομιλήσετε με το άτομο στην διπλανή καρέκλα ή να αποσπαστείτε λύνοντας ένα σταυρόλεξο.

Η βασική αρχή της αντιμετώπισης των φόβων είναι να μην τους καταπολεμήσεις ποτέ.

Το άρθρο παραθέτει πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση των φόβων. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται ποτέ να πολεμηθούν. Όταν προσπαθείς να ξεπεράσεις τον φόβο, μόνο εντείνεται και κυριεύει εντελώς το μυαλό σου. Αρκεί όταν υπάρχει φόβος για κάτι να το παραδεχτείς. Για παράδειγμα, πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του θανάτου; Αναγνωρίστε ότι είναι αναπόφευκτο. Και συμφιλιωθείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γίνεις αδύναμος. Θάρρος δεν θεωρείται η απουσία φόβου, αλλά η ικανότητα δράσης. Οτι και αν γινει. Ο φόβος μπορεί να καταστραφεί μόνο αγνοώντας τον. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατευθύνετε την προσοχή και την ενέργειά σας στην ικανότητα δράσης.

Αν και έχουμε επαφή με το κοινωνικό μας περιβάλλον από την παιδική ηλικία, για πολλούς ανθρώπους είναι η επικοινωνία με τους άλλους που είναι η πηγή προβλημάτων. Ακόμα κι αν δεν λάβουμε υπόψη σοβαρές περιπτώσεις που απαιτούν θεραπεία (για παράδειγμα, κοινωνικές φοβίες, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να φύγει καθόλου από το σπίτι, φοβάται τυχόν κοινωνικές επαφές), πολλοί άνθρωποι έχουν ορισμένες δυσκολίες στον τομέα της κοινωνικής αλληλεπίδρασης:

Κάποιοι αποτυγχάνουν να υπερασπιστούν τα συμφέροντά τους, ακόμη και όταν έχουν απόλυτο δίκιο.

Άλλοι δεν μπορούν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους με τρόπο που να μπορεί να καταλάβει ο σύντροφός τους. Με τον καιρό, πικραίνονται, αποσύρονται στον εαυτό τους, γίνονται «άνθρωπος σε μια υπόθεση» και προσβάλλουν όλο τον κόσμο.

Άλλοι πάλι δεν μπορούν καθόλου να έρθουν σε επαφή με το άτομο που θα ήθελαν να γνωρίσουν. Δεν είναι σε θέση να χτίσουν κοινωνικές σχέσεις. Είναι σαν κάτι να τους κρατάει, να τους εμποδίζει να κάνουν ένα βήμα προς τον άλλον.

Μερικοί είναι πολύ διακριτικοί, φοβούνται να φέρουν αντίρρηση ή να προσβάλλουν, να πουν «όχι» ως απάντηση σε αίτημα ή απαίτηση κάποιου. Ως αποτέλεσμα, βρίσκονται στη θέση των ιππήσιων γαϊδάρων, πάνω στα οποία όλοι «κουβαλάνε νερό».

Πολλοί είναι πολύ σεμνοί, φοβούνται πολύ να «αξιολογήσουν τα βλέμματα» και να «μιλήσουν πίσω από την πλάτη τους». Δεν είναι καθόλου αντίθετοι στο να γίνουν ηγέτης και το ονειρεύονται κρυφά, ωστόσο, μέσα πραγματική ζωήσυνεχίζει να είναι ένα γκρίζο ποντίκι. Αυτό τους κάνει να νιώθουν πιο ανάλαφροι και πιο χαλαροί. Το παράδοξο είναι ότι μια τέτοια συμπεριφορά δεν τους σώζει στο ελάχιστο από πλάγιες ματιές και φήμες. Εκείνοι που προσπαθούν να είναι σεμνοί και δυσδιάκριτοι «ξεπλένονται από τα κόκαλα» όχι λιγότερο από έντονους ηγέτες. Και μερικές φορές πολύ περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρώτοι (σε ​​αντίθεση με τους δεύτερους) συχνά αδυνατούν να τα βγάλουν πέρα ​​μόνοι τους. Φαίνεται να φορούν ένα μπλουζάκι με την επιγραφή: «Είμαι γκρίζος και δυσδιάκριτος, μη με χτυπάς». Και τέτοια σύνθημα ζωήςΑυτό ακριβώς είναι που γεννά την επιθυμία πολλών ανθρώπων να «χτυπήσουν», να καθιερωθούν σε βάρος των «ταπεινών». Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι «αρπακτικοί» άνθρωποι στη ζωή. Επομένως, όσοι πιστεύουν ότι όσο πιο σεμνά συμπεριφέρονται, τόσο λιγότερες αρνητικές αξιολογήσεις και «πλάγιες» απόψεις λαμβάνουν, κάνουν πολύ λάθος.

Αβεβαιότητα και φόβος επικοινωνίαςμερικές φορές προέρχονται από την αδυναμία κατανόησης των ανθρώπων. Ένα άτομο, όπως ήταν, δεν ακούει τους γύρω του, δεν καταλαβαίνει τα συναισθήματά τους, τις αποχρώσεις του λόγου - και αυτό είναι το ίδιο με το να μιλάς με έναν πέτρινο τοίχο. Λόγω συνεχών αποτυχιών στην επικοινωνία, συσσωρεύεται μια αρνητική συναισθηματική φόρτιση - δυσαρέσκεια, πικρία, φόβος, απόγνωση. Άλυτα προβλήματακαι οι συγκρούσεις εγκαθίστανται στο υποσυνείδητο, προκαλούν μια καταθλιπτική κατάσταση και δημιουργούν ένα συνεχές αρνητικό υπόβαθρο στη ζωή.

Μερικές φορές όλος ο τρόπος ζωής μας από τη γέννησή μας στοχεύει στην καλλιέργεια της ανασφάλειας. Οικογένεια, νηπιαγωγείο, σχολείο ... Αλίμονο, συχνά οι ενήλικες σπεύδουν να σπάσουν το παιδί ως άτομο νωρίς, απαιτώντας πρώτα από όλα υποταγήκαι μετά όλα τα άλλα. Για αυτό ενδιαφέρονται και αυτοί που βρίσκονται στην εξουσία. Δώστε προσοχή στα σύγχρονα μέσα: οι τάσεις στην επιλογή των ειδήσεων είναι πολύ εύγλωττες. Συμβάλλουν στην καλλιέργεια της αβεβαιότητάς μας στον εαυτό μας και στο μέλλον. Σχηματίζουν ένα αίσθημα ανασφάλειας, εξάρτησης από τον επόμενο βασιλιά-πατέρα που θα μας φροντίσει, θα μας λύσει όλα τα προβλήματα και τις κακουχίες μας. Οι εκφοβισμένοι, ανασφαλείς άνθρωποι είναι πάντα πιο εύκολο να διαχειριστούν. Είναι όμως καλό για εμάς;

Αν μπορείς να πεις με καθαρή καρδιά ότι δεν έχεις καθόλου τέτοια προβλήματα, τότε είσαι πραγματικά τέλειος άνθρωπος. Συγχαρητήρια. Ωστόσο, τόσο τέλειοι άνθρωποι είναι σπάνιοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποια μορφή δυσκολίας επικοινωνίας. Κάποιος φοβάται να συναντήσει άτομα του αντίθετου φύλου, κάποιος φοβάται να μιλήσει δημόσια...

Εάν δεν έχετε κλείσει ακόμη αυτήν την ιστοσελίδα και συνεχίζετε να διαβάζετε αυτό το κείμενο, τότε πιστεύουμε ότι είστε από τα άτομα που εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα επικοινωνίας. Θέλουμε να σας βοηθήσουμε να βρείτε τη λύση τους.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο της επικοινωνίας και την ανασφάλεια; Ας ξεκινήσουμε με απλά και στοιχειώδη πράγματα. Το πλεονέκτημά τους είναι ότι δεν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια για να τα κατακτήσετε. Δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένο ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Μπορείτε να τα εξασκήσετε μόνοι σας.

Ωστόσο, δεν μπορείτε να βελτιώσετε την κοινωνική σας ικανότητα διαβάζοντας απλώς αυτό το κείμενο. Δεν μπορείς να μάθεις να κολυμπάς χωρίς να πηδήξεις στο νερό. Δεν μπορείς να μάθεις να επικοινωνείς και να υπερασπίζεσαι τη γνώμη σου χωρίς να την υπερασπίζεσαι. Η ηρεμία και η έλλειψη αβεβαιότητας εξαρτώνται από την εμπειρία της επικοινωνίας σε διαφορετικές καταστάσεις. Όσο περισσότερη εμπειρία, τόσο λιγότερη αβεβαιότητα. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις για προπόνηση. Πιστεύουμε ότι μπορείτε να επιτύχετε πραγματική αλλαγή μόνο όταν δοκιμάζετε κάτι νέο, αρχίζετε να πειραματίζεστε με τη συμπεριφορά σας, ακόμα κι αν αυτό οδηγεί σε κάποια λάθη. Θυμηθείτε: η αλλαγή δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι απαραίτητο να περάσετε από πολλά στάδια.

Για να μάθετε να αισθάνεστε πιο ελεύθεροι στην επικοινωνία, πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι στην ίδια τη διαδικασία της επικοινωνίας και όχι στις εσωτερικές σας αντιδράσεις και τον φόβο της αποτυχίας. Υπάρχει ένα ενδιαφέρον παράδοξο: θα αρχίσετε να κάνετε καλή εντύπωση στους ανθρώπους μόνο όταν σταματήσετε να εστιάζετε σε αυτό. Θυμηθείτε πώς επικοινωνούν τα μικρά παιδιά - εύκολα και άμεσα, χωρίς να σκέφτονται τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτά.

Όλοι έχουν φόβους και κόμπλεξ, αλλά δεν τους κάνουν όλοι αντικείμενο λατρείας. Για να απαλλαγείτε από την ανασφάλεια, πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στην ίδια τη διαδικασία της επικοινωνίας και όχι στους εσωτερικούς σας φόβους. Πράγματι, σε κάθε σημαντική συνομιλία, είναι πολύ σημαντικό να δείτε την αντίδραση του συνομιλητή και, με λόγια, χειρονομίες, εκφράσεις προσώπου ή τονισμό, να τον καταλάβετε, να μάθετε τι ακριβώς εννοεί. Και ανάλογα με αυτό, αναζητήστε πειστικά επιχειρήματα και διορθώστε αποτελεσματικά τη δική σας συμπεριφορά. Και όταν κοιτάς βαθιά μέσα σου - σε ό,τι σε καίει από μέσα - εσύ, κατά συνέπεια, δεν βλέπεις τον συνομιλητή σου. Εξ ου και η έλλειψη επικοινωνίας.

Γεγονός είναι ότι η εξωτερική επικοινωνία και ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό του είναι δύο διαφορετικές ψυχολογικές διαδικασίες. Δεν μπορούν να λυθούν ταυτόχρονα, μόνο διαδοχικά. Εάν κατά τη διαδικασία της επικοινωνίας κάποιος προσπαθήσει να τα ανακατέψει (παρατηρεί ταυτόχρονα τι συμβαίνει έξω και μέσα του), τότε ο εγκέφαλός του «παγώνει» όπως το λειτουργικό σύστημα Windows. Εξαιτίας αυτού, ξεκινούν κάθε είδους προβλήματα: φυσιολογικά (ξηρός λαιμός, ιδρώτας στο μέτωπο, τραυλισμός) και ψυχολογικά (από το να μην ξέρεις «τι να πεις» σε μια κρίσιμη στιγμή μέχρι την αδυναμία υπεράσπισης των συμφερόντων σου). Επομένως, όταν επικοινωνείτε, θα πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι στον συνομιλητή σας και στη συμπεριφορά του και όχι στις σκέψεις και στα συναισθήματά σας στα βάθη της ψυχής σας. Κάνε το.

Υπάρχει ένας άλλος περίεργος κανόνας που έχει επανειλημμένα δοκιμαστεί στην πράξη. Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι το μόνο είδος δραστηριότητας στο οποίο ΔΕΝ ΧΡΩΣΤΑΣ ΤΙΠΟΤΑ σε ΚΑΝΕΝΑΝ!!! Ζήστε πρώτα από όλα σύμφωνα με τους ηθικούς σας νόμους και όχι σύμφωνα με τις εκτιμήσεις και τις απαιτήσεις των άλλων. Το παράδοξο είναι ότι εκείνοι οι άνθρωποι που μπορούν πραγματικά να σε εκτιμήσουν είναι απίθανο να σε εκτιμήσουν. Και αν κάποιος κοιτάζει στραβά ή σας συζητά πίσω από την πλάτη σας, τότε δεν είναι αυτό το άτομο του οποίου τη γνώμη πρέπει να ακούσετε.

«Όποιος καταλαβαίνει δεν εκτιμά. και ποιος αξιολογεί - δεν καταλαβαίνει, "- μια παλιά κινέζικη παροιμία.

Μόνο σε αυτή τη βάση μπορεί κανείς να ξεπεράσει την ανασφάλεια και τον φόβο, να ανακαλύψει νέες δυνατότητες ζωής στον εαυτό του: εσωτερική ελευθερία, επιτυχία, χαρά, κατανόηση των άλλων, ηγεσία... Εάν το κατανοήσετε και το αποδεχτείτε, θα μπορέσετε να βρείτε τη δύναμη στο να επικοινωνείτε επί ίσοις όροις με διάφορους ανθρώπους και να υπερασπιστείτε την άποψή τους.

Τώρα σκεφτείτε τι φοβάστε, τι προκαλεί το φόβο σας; Θυμηθείτε τις πιο ενοχλητικές καταστάσεις στην επικοινωνία που σας συνέβησαν. Ή φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Για παράδειγμα, ένα πλήθος κόσμου έχει μαζευτεί, όλοι σου δείχνουν με το δάχτυλο, γελούν με τα λάθη σου σε λέξεις και προτάσεις, σε φτύνουν, σου πετάνε σάπια αυγά, σε κρεμούν από τα πόδια και σε καίνε στην πυρά - μόνο και μόνο επειδή "δεν έχεις δίκιο" εσύ ο ίδιος οδηγείς και λες "όχι αυτό". Και μετατρέπεσαι σε ένα σωρό στάχτες. Μετά από αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε νοερά την τεφροδόχο με στάχτη όπου θέλετε. Και μετά φαντάσου πώς ξαναγεννιέσαι από τις στάχτες, σαν πουλί Φοίνιξ. Και αρχίζεις να ζεις ξανά. Και έτσι είναι πάντα: καίγεσαι, και ξαναγεννιέσαι ξανά και ξανά. Σε πυροβολούν, θέλουν να σε κονιορτοποιήσουν και ανασταίνεσαι. Σε γκρεμίζουν, μπρούμυτα στην άσφαλτο, και ξανασηκώνεσαι. Και κάθε φορά γίνεσαι όλο και πιο δυνατός. Με κάθε αναγέννηση μειώνεται η ανασφάλειά σου.

Και μετά πάρε ένα κομμάτι χαρτί και γράψε μια λίστα με όλα τα χειρότερα φρικτά που μπορεί να σου συμβούν κατά τη διάρκεια διάφορες καταστάσειςεπικοινωνία. Όπως και όλες οι πιθανές ίντριγκες των γύρω σου με τους οποίους επικοινωνείς. Και η πιθανή ταλαιπωρία σας από αυτές τις ίντριγκες. Και μετά πάρε άλλο ένα χαρτί και γράψε εκείνα τα θετικά πράγματα που θα κερδίσεις για τον εαυτό σου απαλλαγώντας από τον φόβο και την ανασφάλεια σου. Προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον 5 θετικές στιγμές, και κατά προτίμηση 10-15. Στη συνέχεια, βάλτε δύο φύλλα δίπλα-δίπλα και συγκρίνετε. Τι υπερτερεί; Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς; Φόβος για τις αξιολογήσεις των άλλων ή μελλοντική ψυχική ηρεμία, ψυχολογική ισορροπία και επιτυχία στη ζωή; Ό,τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, κάντε το. Κάψτε το λιγότερο σημαντικό φύλλο για εσάς και σκορπίστε το στον άνεμο. Και κρεμάστε το πιο σημαντικό στον τοίχο (βάλτε το κάτω από γυαλί) και ξαναδιαβάστε το τακτικά. Αυτή θα είναι η επιλογή της ζωής σας.

Ελπίζουμε να κάνατε τη σωστή επιλογή. Ας προχωρήσουμε λοιπόν τώρα στην πρακτική. Από εδώ και πέρα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δικαιολογία για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά. Όχι μόνο στη δουλειά ή με την οικογένεια. Πρώτα απ 'όλα - έξω από τον συνηθισμένο κοινωνικό σας κύκλο. Στην αρχή, αυτοί θα πρέπει να είναι εντελώς ξένοι - αυτό θα σας διευκολύνει. Δεν τους ξέρεις, δεν σε ξέρουν, αν κάτι πήγε στραβά, δεν πειράζει. Κανένα πρόβλημα, δεν θα τους ξαναδείτε. Μην εστιάζετε σε πιθανές αποτυχίες. Αυτό που έχει σημασία για εμάς τώρα δεν είναι η ποιότητα των επαφών σας με άλλους, αλλά η ποσότητα τους.

Το αποτέλεσμα από μόνο του δεν είναι σημαντικό στην αρχή, σημαντική είναι η διαδικασία. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με εντελώς τυχαίους ανθρώπους, η επικοινωνία με τους οποίους δεν σας υποχρεώνει σε τίποτα και πιθανές αποτυχίες μαζί τους δεν επηρεάζουν τίποτα. Για παράδειγμα, κάντε κανόνα να μιλάτε με κάθε ταξιτζή (αν παίρνετε ταξί) και να του ζητάτε να μειώσει τον ναύλο. Ή πηγαίνετε πιο γρήγορα (με το πρόσχημα ότι έχετε αργήσει) ή το αντίστροφο - πηγαίνετε πιο αργά, ανοίξτε / κλείστε το παράθυρο (κάνετε ζέστη ή κρύο), ανάψτε τη μουσική ("βαριέμαι!") Ή το αντίστροφο γυρίστε το off («η μουσική σου με ενοχλεί!»). Μπορεί να υπάρχουν πολλές τέτοιες καθημερινές δικαιολογίες για να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και να υπερασπιστείτε τα συμφέροντά σας. Αλαζόνες συνταξιδιώτες στις μεταφορές, βοηθοί καταστημάτων, καθαρίστριες, γείτονες στην προσγείωση...

Αυτό είναι το μότο σας για τους επόμενους μήνες: «Ανταλλάξτε τουλάχιστον 2-3 φράσεις με τουλάχιστον 2-3 αγνώστους καθημερινά». Τα θέματα για τις απαιτήσεις σας μπορεί να είναι οποιαδήποτε. Και οι άνθρωποι, αντίστοιχα, είναι επίσης οποιοσδήποτε. Απλώς προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα αυστηρά, χωρίς να κάνετε στον εαυτό σας εκπτώσεις, απολαύσεις και ρεπό. Μην επινοείτε για τον εαυτό σας αυτοδικαιολογήσεις όπως «σήμερα δεν έχω χρόνο, δεν έχω διάθεση και πονάει το κεφάλι μου». Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Εξάλλου, αυτές οι συνήθειες που έχετε διαμορφώσει σε όλη σας τη ζωή δύσκολα μπορούν να αλλάξουν σε μία ή δύο ημέρες. Πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο. Συχνά αυτό είναι δουλειά μέσω του "δεν μπορώ" ή "δεν θέλω" - όλα εδώ θα εξαρτηθούν από την αυτοπειθαρχία σας. Η δύναμη της επιμονής σας θα σας δείξει αν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τις ανασφάλειές σας.

Εάν δυσκολεύεστε να επιλέξετε αυτές τις καταστάσεις μόνοι σας, η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει. Αναπτύχθηκε από Γερμανούς ψυχολόγους.

Κατά προσέγγιση λίστα καταστάσεων στις οποίες μπορείτε να εξασκηθείτε στη συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση

(1) Επιλέξτε ένα κατάλληλο κατάστημα (ραδιοηλεκτρονικά, κατάστημα επίπλων ή παρόμοια). Ζητήστε από τους πωλητές να σας δείξουν ένα ή περισσότερα προϊόντα και να σας δώσουν λεπτομερείς συμβουλές. Ευχαριστώ για τις συμβουλές και φύγετε από το κατάστημα χωρίς να αγοράσετε τίποτα.

(2) Πηγαίνετε σε ένα πολύ ακριβό και μοντέρνο κατάστημα (μπουτίκ υψηλής ραπτικής υψηλής ραπτικής, πολυτελή ξένα αυτοκίνητα κ.λπ.) και δείτε τα εμπορεύματα με ενδιαφέρον. Πάρτε μερικά ακριβά αντικείμενα στο χέρι. Όταν σας πλησιάζει ένας πωλητής ("... τι σας ενδιαφέρει, μπορώ να σας βοηθήσω;") πείτε, "Ευχαριστώ, θέλω απλώς να ρίξω μια ματιά τριγύρω." Μην δικαιολογείτε και μην ζητάτε συγγνώμη. Απλώς κοιτάξτε τα αγαθά για μεγάλο χρονικό διάστημα και μην αγοράζετε τίποτα χωρίς να δώσετε προσοχή στην πιθανή δυσαρέσκεια του πωλητή.

(3) Πηγαίνετε στο κατάστημα και ανταλλάξτε χρήματα με το ταμείο (για τηλεφωνικές συνομιλίες ή για τσιγάρα). Μην δίνετε μακροσκελείς εξηγήσεις και δικαιολογίες, αλλά αναφέρετε μόνο εν συντομία το αίτημά σας.

(4) Γυρίστε σε έναν περαστικό στο δρόμο και ζητήστε του να σας ανταλλάξει χρήματα για να τηλεφωνήσετε (ή να αγοράσετε τσιγάρα).

(5) Γυρίστε σε έναν περαστικό στο δρόμο και ζητήστε του να σας δώσει κάποια χρήματα (για παράδειγμα, για ένα εισιτήριο μετρό). Δηλώστε μόνο το αίτημά σας και χρησιμοποιήστε τη λέξη «δώστε». Εάν το άτομο κάνει ερωτήσεις, αιτιολογήστε το αίτημά σας λέγοντας ότι υποτίθεται ότι ξεχάσατε το πορτοφόλι σας στο σπίτι.

(6) Πηγαίνετε στο καφέ και ζητήστε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό τους. Μην παραγγείλετε τίποτα παρ' όλες τις απαιτήσεις των σερβιτόρων, αλλά μιλήστε μόνο στο τηλέφωνο. (Σκεφτείτε πρώτα ποιον θα μπορούσατε να καλέσετε)

(7) Επιβιβαστείτε σε ένα γεμάτο λεωφορείο (βαγόνι του μετρό) και ζητήστε ευγενικά από έναν επιβάτη να σας δώσει θέση, χωρίς να εξηγήσετε τους λόγους. Απαντώντας στην ερώτηση, μπορείτε να απαντήσετε ότι δεν αισθάνεστε καλά.

(8) Έρχεσαι σε ένα καφέ, βλέπεις μια ελκυστική κοπέλα (γυναίκα, νεαρός άνδρας, άντρας...) εκεί και προσπαθείς να τη γνωρίσεις (τον) και να κάνεις επαφές. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πηγαίνετε μαζί σινεμά.

Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτήν τη λίστα με οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις και να προσαρμόσετε τον αριθμό των πόντων ανάλογα.

Τώρα επιλέξτε την πρώτη σας κατάσταση και εξασκηθείτε την επόμενη εβδομάδα. Πάρτε ένα δεύτερο μια εβδομάδα αργότερα, και ούτω καθεξής. Αφού επεξεργαστείτε την επόμενη κατάσταση, προσθέστε τους πόντους που λάβατε στο τελικό ποσό. Αυτή θα είναι η προσωπική σας βαθμολογία επιτευγμάτων. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την πιο εύκολη κατάσταση για εσάς ή το αντίστροφο - με την πιο δύσκολη. Το μόνο σημαντικό είναι να φροντίσετε να εφαρμόσετε το καθένα από αυτά στην πράξη.

Αγνοήστε πιθανές αποτυχίες, αλλά μην ξεχνάτε ποτέ να επαινείτε τον εαυτό σας για όσα κάνατε καλά! Αποφύγετε την αυτοκριτική και το μίσος για τον εαυτό σας! Τα αισθήματα ενοχής και το αυτομαστίγωμα δεν συνέβαλαν ποτέ σε υψηλά επιτεύγματα, αντίθετα, συχνά καταστέλλουν όλα τα θετικά βλαστάρια αυτο-ανάπτυξης. Και κάτι ακόμα: δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα ιδανικό, σκέψεις για τις οποίες πιθανότατα δεν σας εγκαταλείπουν ποτέ. Μην θέτετε πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Θα πρέπει να είστε περήφανοι και ικανοποιημένοι ακόμα και όταν είστε μόνο ένα βήμα μπροστά!

Πριν από την κατάσταση:

Ρυθμίστε τον εαυτό σας θετικά («Μπορώ να το κάνω», «Έχω κάθε δικαίωμα να το κάνω»).

Σε μια κατάσταση:

Μιλήστε δυνατά και καθαρά, αλλά μην φωνάζετε.

Κάντε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας (βλεμματική επαφή).

Μείνετε χαλαροί και χαλαροί.

Εκφράστε τις απαιτήσεις, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας τη λέξη «εγώ» για αυτό.

Μην ζητάτε συγγνώμη εάν ζητάτε κάτι ή έχετε απαιτήσεις. Απλώς ευχαριστήστε το άτομο για την υπηρεσία που προσέφερε.

Μην γίνεστε επιθετικοί, να είστε ήρεμοι και με αυτοπεποίθηση. Η επιθετικότητα είναι η άλλη πλευρά της αυτο-αμφιβολίας. Στόχος σας δεν είναι να προσβάλλετε τον άλλον. Δεν χρειάζεται να μειώνετε τη σημασία του συνομιλητή σας ή να τον προσβάλλετε. Δείξτε ότι σέβεστε τη θέση του άλλου.

Μετά την κατάσταση:

Εκτιμήστε όλες τις προσπάθειές σας και λάβετε υπόψη σας ακόμη και τη μικρή επιτυχία που έχετε πετύχει. Επαινέστε τον εαυτό σας για το αποτέλεσμα. Εάν δεν υπάρχει επιτυχία, επαινέστε τον εαυτό σας για την ίδια την προσπάθεια - τελικά, ξεπεράσατε τον φόβο και την ανασφάλεια σας όταν κάνατε για πρώτη φορά ένα βήμα προς την επικοινωνία.

Μετά από μερικές εβδομάδες αυτής της συνεχούς πρακτικής, θα παρατηρήσετε ότι το πρόβλημα της ανασφάλειας αρχίζει σταδιακά να εξαφανίζεται. Μόνη της. Δεν σκέφτεσαι πια πυρετωδώς τι να πεις και πώς να υπερασπιστείς τη γνώμη σου σε μια δύσκολη κατάσταση. Υπάρχουν όλο και λιγότερες εμφανείς αποτυχίες. Και αντίστροφα, η λίστα των επιτευγμάτων σας αρχίζει να μεγαλώνει σταδιακά:

Μπορέσαμε να υπερασπιστούμε τα συμφέροντά μας σε μια διαμάχη με μια αναιδή πωλήτρια.

Μπορούσατε να μιλήσετε ήρεμα και με σιγουριά δημόσια όταν σας δόθηκε απροσδόκητα ο λόγος σε μια συζήτηση.

Μπόρεσαν να δεχτούν ήρεμα «λοξά βλέμματα» και συζήτηση για το δικό τους πρόσωπο και να μην υποκύψουν σε αυτομαστίγωμα.

Μπόρεσαν να πείσουν ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνομιλίας.

Μπορέσαμε να βρούμε τη δύναμη στον εαυτό μας να μην δίνουμε σημασία στις απόψεις των ανθρώπων των οποίων οι απόψεις προηγουμένως θεωρούνταν πολύ οδυνηρές

Και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Αφού επιλύσετε ένα σύνολο καταστάσεων, προχωρήστε σε άλλες που είναι πιο δύσκολες για εσάς. Δώστε στον εαυτό σας αυτά τα τεστ όλη την ώρα. Μπορείτε να βοηθήσετε καλύτερα τον εαυτό σας αν αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο και να καταγράφετε όλες σας τις προσπάθειες και τα θετικά αποτελέσματα σε αυτό. Μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, όταν ξαναδιαβάζετε τις σελίδες του ημερολογίου, θα δείτε πόσο γρήγορα συνηθίσατε σε τέτοιες καταστάσεις και πόσο πιο σίγουροι έχετε αποκτήσει. Για να μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματα αργότερα, πρέπει να αξιολογείτε τον εαυτό σας σύμφωνα με το ίδιο σχήμα κάθε φορά. Είναι σημαντικό να είστε πραγματικά ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Μην στολίζετε τίποτα - αλλά μην είστε πολύ επικριτικοί!

Χρησιμοποιήθηκαν υλικά των μαθημάτων κατάρτισης:

© Υλικό προετοιμασίας: I. Medvedev
Copyright © 2006 Psyfactory.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση, εάν η καθημερινή ρουτίνα και τα προβλήματα καταστέλλουν όλες τις φιλοδοξίες, ακόμη και μικρές αποτυχίες καταστρέφουν κάθε σημάδι θάρρους και αποφασιστικότητας στο άτομο; Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα και αυτό συμβαίνει λόγω υψηλού φόρτου εργασίας, αυξημένων απαιτήσεων και ανταγωνισμού.

Συχνά, η συστολή και η αναποφασιστικότητα στοιχειώνουν από την πρώιμη παιδική ηλικία, επομένως είναι σημαντικό το παιδί να μάθει να ξεπερνά τα συμπλέγματά του όσο είναι ακόμα μικρό.Διαφορετικά, ένα τέτοιο παιδί μεγαλώνει σε ενήλικα που πρέπει να βιώνει ένα αίσθημα ανασφάλειας σε κάθε στάδιο της ζωής του. Αυτό όμως δεν είναι λόγος απελπισίας, αφού η πάλη είναι δυνατή σε οποιαδήποτε ηλικία και με τη σωστή προσέγγιση φέρνει καλά αποτελέσματα.

Πηγές αβεβαιότητας και φόβου

Οι αιτίες της αυτοαμφισβήτησης βοηθούν στην επιλογή του σωστού τρόπου αντιμετώπισης αυτής της πάθησης. Διακρίνονται οι ακόλουθες πηγές εσωτερικών φόβων και αναποφασιστικότητας:

• Αδικαιολόγητες ελπίδες των γύρω ανθρώπων, υπερβολικές απαιτήσεις από την πλευρά τους.
• Εξάρτηση από τις απόψεις άλλων ανθρώπων.
• Στην παιδική ηλικία, η εμπιστοσύνη των γονιών στην έλλειψη ταλέντων στο παιδί τους.
• Δύσκολη αντίληψη απώλειας, δυσαρέσκεια με τον εαυτό σε περίπτωση έστω και μικρών αποτυχιών.

Η ψυχολογία των ανθρώπων που υποφέρουν από αμφιβολία για τον εαυτό τους είναι διαφορετική στο ότι κάθε πρόβλημα, ή αποτυχία επίτευξης στόχων, θεωρείται ως πρόβλημα παγκόσμιας κλίμακας.

Σημάδια αυτο-αμφιβολίας

Συχνά είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να απαλλαγούν από την αβεβαιότητα λόγω του γεγονότος ότι απλά δεν συνειδητοποιούν το πρόβλημά τους. Οι κρυφοί φόβοι δεν τους ενοχλούν και πολύ, γι' αυτό αναζητούν τους λόγους των αποτυχιών τους στους ανθρώπους γύρω τους. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί κανείς να ελπίζει σε επιτυχία. Για να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε εάν υποφέρετε από αμφιβολία για τον εαυτό σας, απαντήστε ναι ή όχι στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Φοβάστε μήπως προσβάλετε κάποιον με τη γνώμη, τις πράξεις ή την απόφασή σας.
• Υπάρχει πάντα ένας άνθρωπος δίπλα σου που ακούς τη γνώμη του και μερικές φορές συμφωνείς.
• Δεν ξέρεις πώς να πεις όχι.
• Νιώθετε ακαμψία και αμηχανία όταν επικοινωνείτε με ανθρώπους, ειδικά με μικρούς γνωστούς.
• Δεν μπορείτε να πάρετε σημαντικές αποφάσεις μόνοι σας.
• Είσαι πολύ καχύποπτος.

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτές τις γραμμές; Άρα, πρέπει επειγόντως να ξεπεράσουμε τον φόβο της επικοινωνίας και την αυτοαμφισβήτηση!

Τρόποι αντιμετώπισης του φόβου και της αναποφασιστικότητας

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και να ξεκινήσετε νέα ζωήμε άνετη επικοινωνία και αυτοπεποίθηση; Ο αγώνας πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά, όχι απότομα, με τις λιγότερες προσωπικές απώλειες.

Σταδιακός προγραμματισμός

Οποιαδήποτε επιχείρηση δεν θα φαίνεται τόσο τρομακτική αν την σχεδιάσετε σταδιακά.Το ίδιο ισχύει για τους στόχους και τα σχέδια - πρέπει να είναι μέσα στις δυνάμεις σας. Υπάρχουν αμφιβολίες - πάρτε το χρόνο σας, σκεφτείτε κάθε βήμα και σχεδιάστε τις ενέργειές σας. Θυμήσου την παιδική παροιμία - εσύ πας πιο ήσυχα, θα συνεχίσεις! Ο αυθορμητισμός οδηγεί σε υψηλά αποτελέσματα μόνο μερικές φορές, αν και μερικές φορές είναι αιχμηρές δηλώσεις που γίνονται διέξοδος από την κατάσταση.

Μην σε νοιάζει!

Ένα άτομο αισθάνεται ανασφάλεια, αισθάνεται φόβο και περιορισμό μόνο τη στιγμή που δίνει μεγάλη σημασία στο θέμα, την αιτία, το όνειρο. Υπάρχει ένα ρητό - "αφήστε το πρόβλημα, και θα λυθεί μόνο του". Μόλις χαλαρώσουμε και μειώσουμε τη σημασία της επερχόμενης επιχείρησης, καθώς και η δυσκαμψία, ο φόβος και η ντροπαλότητα εξαφανιστούν, η ομιλία γίνεται πιο σίγουρη και όλα αυτά επειδή ο περιττός ενθουσιασμός εξαφανίζεται.

Μάθε να χαλαρώνεις

Όταν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο, του είναι δύσκολο να πάρει επαρκείς και σωστές αποφάσεις. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται φόβος και αυτοαμφισβήτηση, που τους εμποδίζουν να προχωρήσουν στη ζωή. Εάν μάθετε να χαλαρώνετε και να αφήνετε εργασιακά προβλήματα στη δουλειά, θα είστε σε θέση να αντιλαμβάνεστε και να ανταποκρίνεστε επαρκώς στα τρέχοντα γεγονότα.

Επίγνωση στο θέμα

Τις περισσότερες φορές, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες φοβούνται να επικοινωνήσουν με άτομα υψηλότερα σε θέση και θέση. Μια συζήτηση με ένα αφεντικό, έναν σκηνοθέτη, ένα τραβηγμένο ιδανικό γίνεται σε μια συναρπαστική ατμόσφαιρα. Η στοιχειώδης επίγνωση θα βοηθήσει να νικήσουμε την απομόνωση και την αυτοαμφισβήτηση. Περάστε μια συνέντευξη - μελετήστε το εύρος της επιλεγμένης δραστηριότητας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσκεκλημένοι σε μια ανοιχτή δημόσια εκδήλωση - μελετήστε το θέμα στο οποίο έχει προγραμματιστεί.

Autotraining

δημοφιλέστερος ψυχολογική τεχνικήΤο να απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα και την αυτο-αμφιβολία είναι αυτόματη προπόνηση.Εστιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ποιους φόβους θέλετε να ξεπεράσετε και ποιους στόχους θέλετε να πετύχετε. Προφέρετε συνεχώς σε καταφατική μορφή σε ενεστώτα ή μελλοντικό χρόνο τις επιθυμίες σας και τους συσχετισμούς που σχετίζονται με αυτές. Με τον καιρό, δεν θα φοβάστε πλέον τις αποφάσεις σας και θα μπορείτε να κάνετε ένα βήμα μπροστά με αυτοπεποίθηση.

Η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης!

Το να ξεπεράσεις τον φόβο και να απαλλαγείς από την ανασφάλεια θα βοηθήσει μια απλή μέθοδο να κάνεις τα πράγματα που κάνεις καλύτερα. Χαρίστε στους αγαπημένους σας χειροποίητα δώρα, θυμηθείτε τι ακριβώς κάνατε καλά τον τελευταίο καιρό και επαναλάβετε αυτή την ενέργεια ξανά. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει πολύ την αυτοεκτίμηση.

Εάν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την αβεβαιότητα, ονειρεύεστε να ξεπεράσετε την απομόνωση, αρχίστε να βλέπετε θετικές πτυχές σε όλα. Ακόμα κι αν τα πράγματα δεν εξελίσσονται προς όφελός σας, συμπεριφερθείτε ευγενικά και γελώντας. Η συνεχής στάση απέναντι στην αρνητικότητα τον ελκύει.

Αν μια γνώμη, τότε μόνο τη δική σας!

Το πρόβλημα της αυτο-αμφιβολίας βασίζεται συχνά στη γνώμη κάποιου άλλου - ένα άτομο φοβάται να μην δικαιολογήσει τις ελπίδες της διοίκησης, των φίλων, των γονέων, των συγγενών. Φυσικά, πρέπει να ακούτε τις απόψεις των άλλων, αλλά μόνο η γνώμη σας πρέπει να παραμένει προτεραιότητα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση, αρχίστε να σέβεστε τον εαυτό σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε τον εαυτό σας, με αποτέλεσμα όλοι οι φόβοι να αφήσουν ένα άτομο με αυτάρκεια και αυτοπεποίθηση. Μάθετε κάτι νέο συνεχώς, μάθετε κάτι που δεν σας ενδιέφερε πριν. Οι πρώτες επιτυχίες σε νέες υποθέσεις θα σας δώσουν κουράγιο και αποφασιστικότητα.

Παιδική αναποφασιστικότητα

Παρατηρείτε ότι το παιδί σας είναι ντροπαλό, είναι ντροπαλό μπροστά σε μια νέα ομάδα, παραστάσεις και, γενικά, είναι αναποφάσιστο, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται βοήθεια. Σε αυτή την περίπτωση, η αυτοαμφισβήτηση σχηματίζεται συχνότερα λόγω της συμπεριφοράς των γονέων, και ως εκ τούτου είναι αυτοί που πρέπει να καταπολεμήσουν τις συνήθειές τους.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει την αμφιβολία για τον εαυτό του:

• Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν να απαιτούν από το παιδί αυτό που δεν μπορεί να εκπληρώσει. Συχνά οι ενήλικες προσπαθούν να πραγματοποιήσουν τα απραγματοποίητα όνειρά τους στα παιδιά, αλλά το αποτέλεσμα δεν τους ευχαριστεί.
• Οι γονείς συχνά εξαρτώνται από τις απόψεις των άλλων ή από τη θέση τους και απαιτούν το ίδιο από τα παιδιά τους. Εάν ένα παιδί είπε μια επιπλέον φράση τη λάθος στιγμή, σκούπισε το στόμα του με το μανίκι του και όχι με μια χαρτοπετσέτα - αυτό δεν είναι λόγος να το πείσετε για τη ντροπή όλης της οικογένειας.
• Σε μια προσπάθεια να προειδοποιήσουν το παιδί για πιθανά προβλήματα και επικίνδυνες καταστάσεις ζωής, οι γονείς συχνά εκφοβίζουν το παιδί χωρίς να το καταλάβουν. Ως αποτέλεσμα, στο μέλλον, το παιδί φοβάται να κάνει ένα επιπλέον βήμα για να μην σκοντάψει. Προσπαθήστε να εξηγήσετε τις καταστάσεις με τέτοιο τρόπο ώστε το μωρό να θυμάται πώς να ενεργεί σωστά και να μην φοβάται αυτές τις καταστάσεις στο μέλλον.
• Μερικές φορές οι γονείς δεν βλέπουν ταλέντα στα παιδιά τους ή απαιτούν καλή γνώση, επιμονή και υπομονή από αυτά. Ταυτόχρονα, δεν λαμβάνουν υπόψη την ιδιοσυγκρασία του παιδιού, δεν πιστεύουν ότι μπορεί να είναι καταπονημένο ή να έχει μικρές λειτουργικές αποκλίσεις στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Μερικές φορές ένα παιδί χρειάζεται πραγματικά ιατρική φροντίδα και αντ' αυτού ακούει επικρίσεις για την έλλειψη οποιωνδήποτε ικανοτήτων.
• Εάν κάποιοι γονείς θεωρούν το παιδί τους όχι πολύ ταλαντούχο, άλλοι ταυτόχρονα υπερεκτιμούν τις ικανότητες του μωρού. Για αυτούς είναι ο καλύτερος, όμορφος και ταλαντούχος, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο ικανοί όσο τους λένε. Στην ενήλικη ζωή, τέτοια παιδιά θα υποφέρουν από υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Η ψυχολογία των παιδιών είναι διαφορετική από τους ενήλικες, επομένως η προσέγγιση τους πρέπει να είναι πιο λεπτή και υπομονετική. Μην βιάζεστε, θεωρώντας ότι το παιδί σας είναι ήδη ενήλικας και μπορεί να αναλάβει την ευθύνη για τα λόγια του.Οι υπερβολικές απαιτήσεις στο μέλλον θα σχηματίσουν άτομα που θα είναι ανασφαλή για τον εαυτό τους, αλλά δεν θέλετε το παιδί σας να βιώσει τους πόνους του φόβου και του περιορισμού, έτσι δεν είναι; Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία στην επικοινωνία με το μωρό και μην προσπαθήσετε να το εκφοβίσετε και να το προστατέψετε πάρα πολύ, γιατί ακόμα δεν θα μπορείτε να το ασφαλίσετε και να το προστατέψετε από όλα τα λάθη.

Έχοντας απαλλαγεί από φόβους και ανασφάλειες σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι απαραίτητο να βγάλουμε τα σωστά συμπεράσματα για να μην επαναληφθεί η κατάσταση στο μέλλον. Μην κοιτάς πίσω και μην μένεις στους φόβους του παρελθόντος, γιατί είναι ήδη πίσω σου. Κοίτα μπροστά και να είσαι σίγουρος για τις προσπάθειές σου!

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Ο φόβος σε κρατάει ζωντανό; Σας τρομάζει κάτι; Τι φοβάστε? Συχνά φοβόμαστε τους κινδύνους που μπορεί να μας περιμένουν καθημερινά σε κάθε στροφή. Φοβόμαστε να φανούμε γελοίοι όταν μιλάμε δημόσια, να συναντήσουμε ένα δυσάρεστο έντομο, να αρρωστήσουμε ή να βλάψουμε την υγεία μας. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι φόβοι μπορούν να ξεπεραστούν. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς φοβάστε και γιατί ανησυχείτε: σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 20 καθολικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους, καθώς και τι τους προκαλεί και τι μας εμποδίζει να τους ξεπεράσουμε.

Ξεπεράστε τον φόβο: 20 συμβουλές που λειτουργούν πραγματικά

Τι είναι ο φόβος;

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του φόβου και του φόβου εμφανίζεται όταν αρκετά συγκεκριμένη κατάσταση, για παράδειγμα, όταν ένας άγνωστος σε ακολουθεί σε έναν άδειο δρόμο, που νομίζεις ότι σε ακολουθεί. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι ένα αρκετά γενικό, μη ειδικό συναίσθημα που εμφανίζεται σε λιγότερο συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, το άγχος που νιώθουμε όταν σκεφτόμαστε τη μελλοντική μας καριέρα ή όταν κάποιος μας επικρίνει.

Υποψιάζεστε κατάθλιψη στον εαυτό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα; Ελέγξτε εάν υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης με ένα καινοτόμο νευροψυχολογικό εργαλείο και λάβετε αποτελέσματα σε λιγότερο από 30-40 λεπτά, αυτή τη στιγμή!

Ο φόβος είναι μια προσαρμοστική απάντηση σε σωματικές ή ψυχολογικές απειλές. Ωστόσο, δεν εμφανίζεται πάντα μπροστά σε πραγματικό κίνδυνο. Μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από γνωστικές διαταραχές. Το επίπεδο της έντασης του φόβου μπορεί να ποικίλλει από την ουσιαστικά πλήρη απουσία του έως τον απόλυτο πανικό. Στην πραγματικότητα, αυτό το συναίσθημα μπορεί να γίνει πραγματικός εφιάλτης.

Πότε ο φόβος γίνεται φοβία;

Αν ο φόβος για κάτι γίνει πολύ μεγάλος, υπερβολικός, μετατρέπεται σε φοβία. Η φοβία είναι μια ψυχολογική διαταραχή, ενώ ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό υγιές συναίσθημα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φοβιών: φόβος για τα ύψη, φόβος για κλόουν ή κουλοφοβία, φόβος θανάτου κ.λπ. Ανεξάρτητα από τους λόγους που προκαλούν μια τέτοια αντίδραση, όλες αυτές οι φοβίες μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής των ατόμων που πάσχουν από αυτές, επηρεάζοντας αρνητικά όλους τους τομείς της καθημερινής δραστηριότητας. Μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται τόσο πολύ να βγουν έξω που αναγκάζονται να περνούν όλο τον χρόνο τους στο σπίτι, κλεισμένοι;

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο ο φόβος να φτάσει στο μέγεθος μιας φοβίας για να δηλητηριάσει τη ζωή ενός ανθρώπου. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτές οι ψυχολογικές διαταραχές μπορούν να μας εμποδίσουν να εκτελούμε ακόμη και τις πιο γνωστές καθημερινές υποχρεώσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο, ανεξάρτητα από τον βαθμό του και τον λόγο που προκαλεί αυτό το συναίσθημα.

Γιατί φοβόμαστε;

Ο φόβος είναι μια εντελώς συνηθισμένη αντίδραση που μας συνοδεύει σε όλη μας τη ζωή. Σε κάνει να ενεργείς γρήγορα και να αμύνεσαι από κάθε κίνδυνο. Βοηθά στην αύξηση της φυσιολογικής μας δραστηριότητας, ενθαρρύνοντάς μας να πολεμήσουμε ή να τρέξουμε μακριά. Ο φόβος είναι απαραίτητος για την επιβίωση.

Υπάρχουν δύο βασικές θεωρίες για το πώς γεννιέται ο φόβος. Η πρώτη, η κλασική, αναφέρει ότι αν συσχετίσουμε ορισμένα στοιχεία (φίδια, ύψος κ.λπ.) με καταστάσεις που είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες για εμάς (τραυματισμοί, άγχος κ.λπ.), συσχετίζουμε αυτά τα ερεθίσματα μεταξύ τους και έτσι αποκτούμε εξαρτημένες αντανακλαστικό φόβου.

1. Μην προσπαθείς να αρνηθείς τους φόβους σου.

Όπως τονίσαμε προηγουμένως, ο φόβος είναι ένα δώρο που μας βοηθά να επιβιώσουμε.Μπορούμε να το δούμε και σε ζώα σε επικίνδυνες καταστάσεις. Ευτυχώς, το σώμα μας μας προειδοποιεί για μια απειλή που πλησιάζει. Μπορείτε να φανταστείτε τι θα συμβεί αν δεν κρυφτείτε όταν δείτε μια τίγρη στο δωμάτιο; Το να μάθουμε να συνυπάρχουμε με αυτό το συναίσθημα είναι ζωτικής σημασίας. Όποιες δυσάρεστες στιγμές πρέπει να αντέξουμε, θα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες από φόβο.

2. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Η ενδοσκόπηση βοηθά στην αύξηση του επιπέδου άνεσης μας. Μας επιτρέπει να καταλάβουμε πώς νιώθουμε ή τι θέλουμε να είμαστε, πώς να ενεργήσουμε. Δεν χρειάζεται να διερευνήσουμε σε βάθος ποιες είναι οι ρίζες του φόβου μας, για παράδειγμα, για τα φίδια. Ωστόσο, η κατανόηση των ερεθισμάτων που μας προκαλούν να νιώθουμε άσχημα συναισθήματα μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε αποτελεσματικές και ακριβείς στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσουμε.

3. Παραδεχτείτε τον φόβο σας

Είσαι άνθρωπος.Το να ζεις και να ενεργείς σαν να μην υπάρχει φόβος είναι αντιπαραγωγικό. Ο φόβος δεν σε κάνει πιο αδύναμο ή λιγότερο σεβαστή. Δεν έχει σημασία αν το αντικείμενο του φόβου σας είναι ασυνήθιστο ή ενοχλητικό, είναι ακόμα κατανοητό, και υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας υποστηρίξουν. Ο φόβος σας δεν θα εξαφανιστεί μόνο και μόνο επειδή τον αγνοείτε. Η αναγνώριση του φόβου είναι το πρώτο βήμα για να τον ξεπεράσουμε.

4. Εκλογικεύστε τους φόβους σας

Ο φόβος της φωτιάς είναι απολύτως κατανοητός αν δούμε φωτιά. Ωστόσο, αν κάθε φορά που ανάβουμε ηλεκτρική κουζίνα σκεφτόμαστε φωτιά, τότε λογικευόμαστε παράλογα. Προσπάθησε να ασχοληθείς με το δικό σου.

Πρέπει να σκεφτείτε την πιθανότητα με την οποία μπορεί να συμβούν γεγονότα και να ενεργήσετε ανάλογα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δυσάρεστες γνωστικές διαδικασίες.

5. Παρακολουθήστε άλλους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τον φόβο

Υπάρχουν αρκετά κοινά είδη φόβων - για παράδειγμα, ο φόβος της απόλυσης ή ο φόβος του αίματος. Δεν έχει σημασία αν η αιτία του φόβου σας είναι άτυπη: θυμηθείτε ότι αυτό το συναίσθημα προκαλεί παρόμοια συναισθήματα σε όλους. Η μόνη διαφορά είναι ο βαθμός έντασης που μπορείτε να ελέγξετε. Είναι πολύ χρήσιμο να αναγνωρίσετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι φυσικό και να παρατηρήσετε πώς το αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι.

6. Ενισχύστε σας

Ορισμένοι τύποι φόβων, όπως ο φόβος της επικοινωνίας, ενοχλούν πολύ τα άτομα που τους βιώνουν. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση. «Είμαι χαμένος, βλάκας». «Κανείς δεν θέλει έναν αδύναμο σαν εμένα». Τέτοιες σκέψεις είναι επιβλαβείς και μπορούν να προκαλέσουν γνωστικές στρεβλώσεις που μπορεί να δηλητηριάσουν σημαντικά τη ζωή μας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε βαθιά εσωτερική δυσφορία και, ως αποτέλεσμα, σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Ο φόβος δεν πρέπει να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας. Να θυμάστε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και ότι κάθε άτομο μπορεί να βιώσει φόβους, ωστόσο, είμαστε πάντα σε θέση να βρούμε μια λογική λύση σε οποιαδήποτε κατάσταση.

7. Φροντίστε τον εαυτό σας

8. Μην αποφεύγετε το αντικείμενο του φόβου σας

10. Προκαλέστε λίγο τον εαυτό σας.

Η κατάκτηση του φόβου απαιτεί χρόνο και συνεχή προσπάθεια από την πλευρά σας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε πρώτα αυτό που φοβάστε. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να αθληθείτε, φανταστείτε τον εαυτό σας να παίζει με μια μπάλα. Αν οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνει με επιτυχία πράγματα που σας τρομάζουν, θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά κάθε φορά θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν τη βάση θεραπεία έκθεσης. Σταδιακά σας εμφανίζονται ερεθίσματα που προκαλούν φόβο μέχρι να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που φοβάται τα φίδια μπορεί να ξεκινήσει κοιτάζοντας μια φωτογραφία ενός μικρού φιδιού και ούτω καθεξής μέχρι να νιώσει άνετα να βρίσκεται κοντά σε μια πραγματική κόμπρα.

11. Μην αντιμετωπίζετε απευθείας τον μεγαλύτερο φόβο σας.

Είναι υπέροχο που αποφάσισες να ξεπεράσεις τον φόβο σου, αλλά μην το κάνεις πολύ απότομα. Η μέθοδος έκθεσης περιλαμβάνει μια σταδιακή προσέγγιση ενός δεδομένου στόχου υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Ανεξάρτητες προσπάθειες να ξεπεράσετε δραστικά τον φόβο σας, για παράδειγμα, να πιάσετε μια ταραντούλα με το χέρι σας ή να βγείτε στη σκηνή για να τραγουδήσετε μπροστά σε ένα κοινό χιλιάδων, μπορεί να είναι εντελώς αντιπαραγωγικές και να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Ας πούμε ότι αν φοβάστε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο, φανταστείτε πόσο υπέροχο θα ήταν να κάνετε ένα συναρπαστικό ταξίδι με το δικό σας αυτοκίνητο στο ενδιαφέρον μέρος, που ονειρευόσουν από καιρό, χωρίς να εξαρτάσαι από άλλους ανθρώπους. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς σε αυτή τη θετική σκέψη τη στιγμή που θα βρεθείς πίσω από το τιμόνι. Ωστόσο, αν σκεφτόμαστε όχι ατυχήματα, αλλά ευχάριστες διακοπές, θα αποσπαθούμε από αρνητικές σκέψεις. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να δοκιμάσετε την οδηγική σας ικανότητα με το νευροψυχολογικό τεστ CogniFit για οδηγούς.

Μάθετε τώρα εάν οι γνωστικές σας ικανότητες είναι σε θέση να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο με ένα καινοτόμο νευροψυχολογικό Τεστ CogniFit για οδηγούς. Λάβετε την αναφορά αποτελεσμάτων σε μορφή PDF και εκπαιδεύστε τις πιο αδύναμες ικανότητές σας!

13. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία

Αν φοβάστε να οδηγήσετε το ασανσέρ και η σκέψη ότι θα κολλήσετε σε ένα σας σοκάρει, σκεφτείτε μια ανταμοιβή για τη μέρα που θα τολμήσετε να ανεβείτε στο ασανσέρ. Για παράδειγμα, ένα πακέτο με τα αγαπημένα σας γλυκά ή να πάτε σινεμά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε εσείς οι ίδιοι την επιτυχία σας και να θέλετε να προχωρήσετε.

14. Σημειώστε την πρόοδό σας

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά σε καταστάσεις όπου αρχίζετε ξαφνικά να πέφτετε σε κατάθλιψη λόγω του ίδιου του φόβου ή για άλλο λόγο. Ωστόσο, εάν κοιτάξετε το ημερολόγιό σας, διαβάσετε για τις επιτυχίες σας, αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια αίσθηση υπερηφάνειας και να συνεχίσετε να προχωράτε, να γίνετε ακόμα πιο αποτελεσματικοί. Ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι πάντα ομαλή, τα σκαμπανεβάσματα είναι πιθανά. Ωστόσο, η επιμονή και η αποφασιστικότητα θα βοηθήσουν στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Επιπλέον, το ίδιο το γεγονός της τήρησης αρχείων θα σας βοηθήσει να σβήσετε τον ατμό και να μειώσετε το άγχος.

15. Λάβετε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων

Ακόμα κι αν οι φίλοι ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν συμμερίζονται τον φόβο σας, γνωρίζουν το συναίσθημα. Θα νιώσετε καλύτερα αν μοιραστείτε μαζί τους τα συναισθήματά σας σχετικά με το φόβο να οδηγήσετε στην ομίχλη ή να επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας. Είναι πιθανό οι συνομιλητές σας να έχουν περάσει από παρόμοια εμπειρία και να σας δώσουν πολύτιμες συμβουλές. Ωστόσο, ακόμη και μόνο η υποστήριξή και η συμμετοχή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση.

16. Μιλήστε με άτομα που συμμερίζονται τον φόβο σας.

Βρείτε ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς, θα σας βοηθήσει πολύ. Αν νιώθετε ότι ο φόβος σας είναι ασυνήθιστος ή αν νιώθετε ντροπαλός, αισθάνεστε παρεξηγημένοι ή δυσκολεύεστε να το συζητήσετε με κάποιον, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση (από κοντά ή ακόμα και στο διαδίκτυο). Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοιχτείτε, να μοιραστείτε εμπειρίες, να μάθετε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας που δεν σας πέρασε από το μυαλό.

17. Μην φοβάστε την κριτική

Συχνά, ανεξάρτητα από τον φόβο που επιδιώκουμε να ξεπεράσουμε - κάνοντας ποδήλατο, πέσιμο ή μιλώντας αγγλικά - τα βήματά μας για να ξεπεράσουμε αυτούς τους φόβους μπορούν να επικριθούν όταν κάνουμε λάθη ή αποτυγχάνουμε.

Όλοι σκοντάφτουμε μερικές φορές. Πιθανότατα, οι άλλοι δεν μας σκέφτονται τόσο συχνά όσο νομίζουμε. Και όταν κάποιος μας επικρίνει, δεν πρέπει να δίνουμε σημασία στα αρνητικά σχόλια - χάνουμε πολύ περισσότερα εγκαταλείποντας τις προσπάθειές μας.

18. Εκμεταλλευτείτε τις νέες τεχνολογίες

Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος μας προσφέρει τεράστιες ευκαιρίες για να ξεπεράσουμε τον φόβο. Υπάρχουν ήδη θεραπείες βασισμένες στην εικονική πραγματικότητα που επιτρέπουν στους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους με απόλυτη ασφάλεια. Επιπλέον, υπάρχουν περισσότερα απλούς τρόπους- για παράδειγμα, διάφορες εφαρμογές για κινητά που αναπτύχθηκαν για παρόμοιο σκοπό.

Θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας; Ποιες είναι οι δυνατές και πιθανώς αδύναμες γνωστικές λειτουργίες σας; Υπάρχουν συμπτώματα που υποδηλώνουν την παρουσία κάποιας διαταραχής; Ποιες ικανότητες μπορούν να βελτιωθούν; Λάβετε απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε λιγότερο από 30-40 λεπτά με το CogniFit

19. Φιλτράρετε τις πηγές πληροφοριών

Υπάρχει ένας τεράστιος όγκος πληροφοριών στο Διαδίκτυο που μπορεί να επιδεινώσει τους φόβους μας. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε την ασθένεια ή τις τρομοκρατικές επιθέσεις, προσπαθήστε να μην διαβάσετε αυτές τις ειδήσεις. Η ροή περιττών πληροφοριών μπορεί να μας δυσκολέψει να καταπολεμήσουμε τους φόβους μας και μερικές φορές ακόμη και να μας αναγκάσει να πάρουμε λάθος αποφάσεις.

20. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο

Η επιτυχία στην καταπολέμηση του φόβου δεν εξαρτάται πάντα εξ ολοκλήρου από τον εαυτό μας. Εάν πάσχετε από φοβία που σας εμποδίζει να κάνετε μια φυσιολογική ζωή, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο ειδικό.

Δεν πρέπει να ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια σε μια τέτοια κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι απευθύνονται σε ειδικούς και επιτυγχάνουν σημαντικές βελτιώσεις. Η θεραπεία του φόβου είναι πραγματικά αποτελεσματική.

Σας ευχαριστούμε πολύ για το ενδιαφέρον σας για αυτό το υλικό. Νιώθετε τη δύναμη να νικήσετε τους φόβους σας; Θα είμαστε ευγνώμονες για ερωτήσεις και σχόλια σχετικά με το άρθρο.

Μετάφραση από τα ισπανικά από την Anna Inozemtseva