Биоритми и тяхната роля в живота на човека. Биологичните ритми и тяхната роля в живота на човека. Общи съвети за ежедневието на ранобудните
МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА
ДОНЕЦК ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ ПО УПРАВЛЕНИЕ
КАТЕДРА УПРАВЛЕНИЕ НА ОКОЛНАТА СРЕДА
абстрактно
По темата: "Човешките биоритми и тяхната роля в живота"
Изпълнено:
Черних Анна
група ученик
П-12-1
Проверено:
Кусков А.Е.
Донецк -2013г
Планирайте
Въведение
1. Ролята на биоритмите за осигуряване на човешкия живот
2.Хармонизиране на биоритмите
3. Методика за изчисляване на биоритмите
Заключение
http://www.bibliofond.ru/view. aspx?id=433260#1
Въведение
От всички науки, занимаващи се с човешкото здраве, една от най-необичайните и изненадващи е хронобиологията - науката за влиянието на биологичните ритми върху човешкото здраве.
Корените на знанията за биоритмите се връщат в древността. До наше време са оцелели трактатите на Хипократ и Авицена, в които значително място е отделено на здравословния начин на живот, основан на правилното редуване на фазите на активност и почивка. В народната медицина отдавна е забелязано влиянието на фазите на луната и слънцето върху здравето. Ако говорим за съвременната хронобиология, тогава първите сериозни научни изследвания са извършени през първата половина на ХХ век. Много е важно, че най-голям принос за разбирането на този проблем имат руските учени - носителят на Нобелова награда академик И.П. Павлов, академик В.В. Вернадски и A.L. Чижевски, който убедително доказа, че има тясна връзка между слънчевата активност и събитията на земята - броят на смъртните случаи, самоубийствата, епилептичните припадъци и други заболявания. Съвременната хронобиология, освен че изучава връзката между биоритмите и човешкото здраве, разработва методи и средства за възстановяване и хармонизиране на нарушените биологични ритми. В момента тази посока се счита за една от най-обещаващите в превантивната медицина, тъй като ви позволява да повлияете на най-ранните причини за развитието на много заболявания.
- Ролята на биоритмите в осигуряването на човешката дейност
Изключителният хронобиолог Ф. Халберг разделя всички биологични ритми на три групи:
1) Ритми с висока честота с период, който не надвишава половинчасов интервал. Това са ритмите на свиване на сърдечните мускули, дишане, мозъчни биотокове, биохимични реакции, чревна перисталтика.
2) Ритми със средна честота с период от половин час до седем дни. Те включват: промени в съня и бдителността, активността и почивката, ежедневните промени в метаболизма, колебанията в температурата, кръвното налягане, честотата на делене на клетките, колебанията в състава на кръвта.
3) Нискочестотни ритми с период от четвърт месец до една година: седмични, месечни и сезонни ритми. Биологичните процеси на тази периодичност включват ендокринни промени, хибернация.
Най-краткият период от време, за който човешкият мозък и нервната му система могат да реагират, е от 0,5 до 0,8 s. Затова неслучайно съкращението на сърцето ни е средно 0,8 s. Приблизително същата скорост на движение на краката и ръцете ни при ходене. Времевият интервал от 0,5 - 0,7 s съответства на скоростта на нашите слухови и зрителни рецептори.
Освен тези малки ритми е установена и друга обща периодичност, която е 30 минути. Те включват цикли на сън, свиване на мускулите на стомаха, колебания във вниманието и настроението, както и сексуална активност. Независимо дали човек спи или не, на всеки половин час той изпитва или слаба, или повишена възбуда, след това спокойствие, след това тревожност.
Човешките циркадни ритми са интересни преди всичко, защото максималната и минималната активност на различни биологични процеси не съвпадат във времето.
Има експериментални данни за наличието на дневен ритъм в работата на храносмилателните органи. Образуването на жлъчка в черния дроб се редува с образуването на гликоген. През първата половина на деня се образува най-голямо количество жлъчка, което осигурява оптимални условия за храносмилане, по-специално мазнини. Следобед черният дроб съхранява гликоген и вода.
На сутринта се засилва чревната перисталтика и двигателната функция на стомаха, червата се почистват.
Вечерта е най-силно изразена отделителната функция на бъбреците, нейният минимум настъпва между 2 часа сутринта и 5 часа сутринта.
През деня фазите на изпълнение също се редуват с периоди на релаксация и сън. В същото време пикът на активността сутрин пада в периода от 8 до 12 часа, а дневният пик на активност пада в периода от 15 до 18 часа. Тези периоди на активност задължително се редуват с периоди на релаксация.
Освен това се оказва, че всеки наш орган има собствен биологичен график. Ако се придържаме към този график, ще запазим красотата и здравето си за дълго време.
3.00 - 6.00: най-трудният и изтощителен период за тялото. Има най-ниско кръвно налягане.
6.00 - 7.00 сутринта: Оптималното време за преход от сън към бодърстване.
5.00 - 7.00: периодът на най-голяма активност на дебелото черво и оптималното време за прочистване на тялото.
7.00 - 9.00 часа сутринта: времето на най-голяма активност на стомаха и следователно това време е добре да се използва за първото хранене.
8.00 - 9.00: най-голямото количество полови хормони навлиза в кръвта.
9.00 - 10.00 часа: оптималното време за медицински процедури, свързани с външни влияния, тъй като по това време кожата е най-малко чувствителна към инжекции.
10.00 - 12.00: времето на най-активната работа на мозъка и най-доброто време за интелектуална работа.
13.00 - 15.00: време за активност на тънките черва. Това означава, че ако сте обядвали преди това, след два часа храната ще се усвои най-добре.
16.00 - 18.00: Това време е най-добре да се използва за физическа работа и спорт. През този период косата и ноктите растат най-бързо.
17.00 - 19.00: по това време най-добре улавяме нюансите на вкуса, ароматите и музиката.
18.00 - 20.00: По това време черният дроб е най-способен да се справи с алкохола.
18.00 - 20.00: през този период е най-добре да се прилагат козметични маски. Това е времето на красотата, тъй като в тези часове кожата е най-чувствителна към козметични процедури.
18.00 - 21.00: време за най-интимните разговори. По това време човек е отворен за комуникация и най-остро чувства самотата.
19.00 - 21.00: през този период нашите стави са най-подвижни, което означава, че е подходящ за йога, упражнения за разтягане и релаксация.
22.00: от този момент защитните сили на тялото започват да действат особено интензивно. Това е най-доброто време за сън.
Познаването на човешките биоритми дава възможност за създаване на хронологични календари, които подобряват нормалния живот и оптимизират резултатите от човешката дейност. Ето някои данни за пиковете на биологичните процеси в тялото през деня:
макс. чувствителност на пръстите - 15-16 часа.
макс. стискане на ръката - 9-10 часа.
Максимално производство на стомашни киселини - 13 часа.
макс. чувствителност към инжекции - 9 часа.
макс. чернодробна работа - 18-20 часа.
макс. белодробен капацитет - 16-18 часа.
макс. растеж на косата и ноктите - 16-18 часа
макс. мозъчна активност - 10-12 часа.
мин. внимание на водачите - 2 часа.
Най-трудно е да си сам - 20-22 часа.
мин. съдово налягане - 4-5 часа.
макс. занимание за мъже и жени - началото на есента.
- Хармонизиране на биоритмите
1. Физиотерапевтични методи. Корекцията на биоритмите с помощта на апарати за физиотерапия е един от най-ранните методи, използвани в хронобиологията от края на 60-те години на миналия век. Този метод първоначално е разработен за възстановяване на естествените биоритми на астронавтите, които са били в космоса дълго време. Понастоящем такива апаратни процедури като електросън и светлинна терапия се използват главно за коригиране на биоритъмни нарушения при хора, работещи на ротационен принцип в Арктика.
2. Препарати на базата на мелатонин. Мелатонинът е специален хормон, който се синтезира в мозъка на хората и животните и играе важна роля в регулирането на биоритмите. Лекарствата на базата на мелатонин наистина ефективно се справят с безсъние и други нарушения на съня, но, както всички хормонални лекарства, трябва да се използва стриктно според показанията и под наблюдението на лекар.
3. Сместа на Павлов и нейните аналози. Сместа на Павлова е препарат, в който едновременно се комбинират стимуланти и успокоителни в равни пропорции. Тази комбинация ви позволява да стабилизирате нервните процеси и по-специално да нормализирате биоритмите на съня и будността.
4. Препарати на базата на хронобиотици. Хронобиотиците са специални растителни вещества, които регулират различните фази на биологичния ритъм. Те се намират в някои хранителни и лечебни растения. В същото време има хронобиотици, които регулират предимно активната фаза на биоритмите, и така наречените релаксиращи хронобиотици, които удължават почивката и фазата на възстановяване.
5. Препарати на базата на витамини, микроелементи и хронобиотици. Тези препарати представляват последно поколение хронобиологични препарати. Създаването им стана възможно благодарение на интензивното изучаване на различни растителни хронобиотици. В същото време беше установено, че повечето хронобиотици до голяма степен губят своята биоритмологична активност, като се синтезират или изолират в чист вид. Както се оказа, повечето от известните хронобиотици проявяват своята активност само в присъствието на определени витамини, витаминоподобни вещества и микроелементи, които заедно с хронобиотиците се съдържат в растението. Освен това беше възможно да се установи, че витамините и микроелементите имат собствена биоритмологична активност. Така са разработени първите витаминно-минерални комплекси с растителни хронобиотици.
3. Метод за изчисляване на биоритмите
За да изчислите собствените си биоритми, трябва да определите броя на дните, прекарани на определена дата, като се започне от деня на раждането. Тогава общият брой изживени дни трябва да се раздели на продължителността на периодите на физически, емоционални и интелектуални цикли (23, 28, 33). По този начин "хващаме" края на синусоидата и определяме кой ден от всеки цикъл отговаря на желаната дата.
Човек от деня на раждането си е в три биологични ритъма: физически, емоционален и интелектуален.
Физическият цикъл е 23 дни. Той определя енергията на човек, неговата сила, издръжливост, координация на движението.
· Емоционалният цикъл е равен на 28 дни и определя състоянието на нервната система и настроението.
· Интелектуалният цикъл (33 дни) определя творческите способности на индивида.
Всеки от циклите се състои от два полуцикла: положителен и отрицателен.
През първата половина на физическия цикъл човек е енергичен и постига по-добри резултати в дейността си; във втората половина на цикъла енергията отстъпва на мързела.
В първата половина на емоционалния цикъл човек е весел, агресивен, оптимистичен, надценява възможностите си, във втората половина - раздразнителен, лесно възбудим, подценява възможностите си, песимист, критично анализира всичко.
· Първата половина на интелектуалния цикъл се характеризира с творческа активност, късметът и успехът съпътстват човек; през втората половина има творчески упадък.
При изчисляване е достатъчно числата да се закръглят до десети от частта. Въз основа на точната дата на раждане пребройте колко дни сте живели: 365 дни в годината, умножете по броя на изживените години, без високосните години; Умножете броя на високосните години по 366 дни; обобщете двете работи.
Разделете броя на изживените дни на 23 (физически цикъл) – получавате число с остатък след цялото. Например, ако остатъкът е 20, това означава, че идва 20-ият ден от физическия цикъл, тоест втората половина на цикъла е неблагоприятна. Също така изчислете емоционалните и интелектуалните цикли.
Ще има приблизително шест дни в годината, когато началните фази на двата цикъла съвпадат - това са трудни дни. И около веднъж годишно и трите цикъла на нула също е много лош ден.
Критични са дните, когато графиките на биоритмите пресичат хоризонталната линия в центъра на графиката ("нулеви" дни). Според статистиката в тези дни се падат най-много инциденти, злополуки, в наши дни има емоционални спадове, психически сривове.
Пример за изчисляване на биоритмите
Дата на раждане на ученика (ученик) - 15 март 1980 г. Направете месечен график на биоритмите, като започнете от 1 септември 2000 г.
Изчисляваме броя на живите дни за пълните 20 години, като вземаме предвид високите години (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):
365 * 20 + 5 = 7305 дни.
16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 дни.
Общият брой дни е
1) 7474/23 =
и т.н.................
GBOU гимназия № 1529
Биоритми
Пряк път към успеха
Проект по психология
ученици от 9 "Б" клас
Гущина Наташа и Добрева Евдокия
Научни ръководители: Свиридова В.В., Беленкова А.С.
Москва, 2011 г
Въведение
Релевантност на проблема
Цели, задачи, хипотеза
Главна част
Какво представляват биоритмите?
Откриване на биоритмите
Класификация на биоритмите
Практическа част. един
Десинхроноза
Заключение
Резултати от изследванията
Библиография
Приложения
Релевантност на проблема
Колкото по-напред напредва, толкова по-небрежни са хората към здравето си. Разбира се, ние сме се научили да използваме възможностите на нашето тяло, но в същото време сме забравили за чувството за пропорция. Когато изчерпваме жизнените си ресурси, не мислим за последствията. В древността хората са живели според своя „вътрешен часовник“. Сега, в преследване на успеха, хората могат да причинят непоправима вреда на здравето си, въпреки най-добрите условия за живот.
Хипотеза
Биоритмите на човек и неговият начин на живот са тясно свързани помежду си.
Познаването на вашия тип биоритми е ключът към успешно бъдеще
Бързата смяна на часовите зони, събаряне на биоритмите, води до влошаване на благосъстоянието
Цел на изследването
Да покаже на хората каква важна роля играят законите на природата при избора на житейски път.
Методи на работа
Литературен преглед
Експериментирайте
Когнитивно тестване
Статистически анализ
Какво представляват биоритмите?
Биоритмите са периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления. Те са характерни за живата материя на всички нива на нейната организация – от молекулярно и субклетъчно до биосферно. Те са фундаментален процес в природата. Някои биологични ритми са относително независими (например честотата на контракциите на сърцето, дишането), други са свързани с адаптирането на организмите към геофизичните цикли - денонощни (например колебания в интензивността на клетъчното делене, метаболизма, моториката на животните активност), приливи и отливи (например отваряне и затваряне на черупки в морските мекотели, свързани с нивото на морските приливи), годишни (промени в броя и активността на животните, растеж и развитие на растения и др.)
Откриване на биоритмите
О 
Съществуването на биологични ритми е известно на хората от древни времена. Още в "Стария завет" са дадени инструкции за правилния начин на живот, хранене, редуване на фазите на активност и почивка. Учените от древността са писали за същото: Хипократ, Авицена и други.
За основател на хронобиологията - науката за биоритмите, се смята немският лекар Кристофър Уилям Хуфеланд, който през 1797 г. насочва вниманието на колегите към универсалността на ритмичните процеси в биологията: всеки ден животът се повтаря в определени ритми, а ежедневието цикъл, свързан с въртенето на Земята около оста й, регулира живота на всички живи същества, включително човешкото тяло.
Първите сериозни научни изследвания в тази област започват да се провеждат в началото на 20 век, включително от руски учени И. П. Павлов, В. В. Вернадски, А. Л. Чижевски и др.
Класификация на биоритмите
Живите същества не могат да не реагират на определени промени в околната среда.
Екзогенни (външни) ритми- ритми, които реагират на получаването на определени сигнали от външната среда. Ако няма сигнали, няма да има реакция. Към външните ритми в известна степен принадлежат например „птичи часовници“. Птиците сутрин започват да пеят в определен ред и завършват в обратен ред. Ако сутринта внезапно небето е облачно, тогава пеенето в същата последователност ще се чуе два пъти. Така можем да заключим, че сутрешният „часовник за птици“ зависи от осветеността.
д 
ндогенни (вътрешни) ритми- ритми, чиято периодичност не зависи от външни сигнали. Сред процесите, които проявяват вътрешните ритми, наред с други, са биенето на сърцето, периодичните колебания в електрическия потенциал на мозъчната кора и др.
Високочестотни биоритми
Ритми с висока честота: от част от секундата до 30 минути. Ритмите възникват на молекулярно ниво, появяват се на ЕЕГ, ЕКГ, записват се по време на дишане, чревна подвижност и др.
ОТ 
средни биоритми
Водещата роля сред всички биоритми, разбира се, принадлежи на дневния или циркадния цикъл, дължащ се на въртенето на Земята около оста си. Повечето процеси и реакции, протичащи в тялото, се подчиняват на този ритъм. Дневната периодичност на жизнените функции на тялото е вродено свойство, но понякога някои промени в този ритъм могат да възникнат под въздействието на социални фактори. Светлината ръководи този цикъл. Съответно, когато е - тялото е в активна фаза, когато не - скоростта на физиологичните процеси намалява. Основните дневни ритми на дейността на органите и системите, ендокринните жлези, клетките вече са установени от учените. Така например стойностите на кръвното налягане и телесната температура достигат максимум до 18 часа, а минимумите се записват около 3 часа сутринта. Именно нарушаването на циркадните ритми е първопричината за много заболявания.
Бухал, чучулига или гълъб?
Има три групи хора с три типа дневни биоритми.
"
чучулиги" -
хора, чиито средночестотни ритми се изместват напред, тоест тези, които имат синдром на напреднала фаза на съня. Ранобудните спят същото време като останалите, но ритъмът им на лягане е изместен към по-ранна вечер. Те искат да заспиват рано, да заспиват бързо и да стават много рано в същите сутрешни часове. В последвалата практическа част се оказа, че хората-чучулиги, по-добре от совите, понасят сривове в биоритма, когато летят от запад на изток.
"Гълъби" -дневни хора. Техният циркаден ритъм е най-адаптиран към нормалния цикъл на деня и нощта. Периодът на тяхната най-добра умствена и физическа активност се наблюдава от 10 до 18 часа. Те са по-добре адаптирани към промяна на светлината и тъмнината.
"Сови" -хора, които имат забавена фаза на съня. Лицата от вечерния тип са по-лесно адаптирани към работа на нощна смяна и работа на три смени. Бухалите имат по-добър контрол върху своя ритъм сън-събуждане от другите хора. Те предпочитат да си лягат по-късно от 23-24 часа, но им е по-трудно да стават в ранните сутрешни часове. Много сови се наслаждават на нощния си живот.
з 
нискочестотни биоритми
месечен ритъм
Един от най-важните биоритми е менструацията. Той обаче не се измерва с нашия календарен месец – в природата няма процеси, които да съвпадат по своите цикли с октомври или март. Месечният биоритъм се отнася за лунния цикъл, чиято продължителност е 29,5 дни. Лунният цикъл оказва огромно влияние върху всички процеси, протичащи на нашата планета: морските приливи и отливи, периодите на размножаване при животните, интензивността на усвояване на кислород от растенията и т.н. Луната също влияе върху хората, особено върху хората, които имат проблеми със здравето. Например в дните на новолуние, когато гравитационното влияние на Луната върху земната обвивка е особено силно, се увеличава броят на рецидивите на заболявания на сърдечно-съдовата система, намалява мозъчната активност и се увеличава броят на психичните разстройства. В нашата страна малко хора вече знаят за влиянието на фазите на луната върху състоянието на тялото, но в Индия и Китай лунният цикъл е включен в гражданския календар.
годишен ритъм
Годишният ритъм се дължи на въртенето на Земята около Слънцето, поради което се сменят сезоните на нашата планета. По време на този цикъл се променят параметрите на температура, влажност, аеронизация на въздуха и много други. Човешката дейност също се променя със смяната на сезоните. Повечето хора са по-малко активни през кратките зимни дни, но с настъпването на пролетта човек оживява, активността му се повишава. А най-плодотворният от четирите сезона е есента.
Има такова нещо като индивидуална биологична година. Обратното му броене започва от датата на раждане. Многобройни наблюдения, проведени от учени, показват, че най-малката активност на човек се регистрира на 2 и 12 месеца от датата на раждане, но пикът на работоспособността, умственото и интелектуалното възстановяване е на 1 месец от отделната година. Като цяло, първата половина на отделната година се счита за по-продуктивна и спокойна по отношение на здравето, докато втората половина се счита за по-опасна.
Многогодишни ритми
Все още има много малко информация за дългосрочните ритми, които действат в човешкото тяло, но все пак ще разкажем за един цикъл, който е известен от много хилядолетия. Вероятно няма човек, който да не е запознат с китайския календар: годината на прасето, годината на коня, годината на кучето. Малцина обаче знаят, че този календар има много по-сериозна основа, отколкото изглежда на пръв поглед. Всъщност този календар е описание на човешкия жизнен цикъл: от ранна детска възраст до дълбока старост. В съответствие с този календар на всеки 12 години (плюс/минус 2-3 години) нашето тяло претърпява преструктуриране на енергийната си система, прехвърляйки ни към следващия етап от жизнения цикъл. Първият 12-годишен период се характеризира с интензивен физически растеж и адаптация към външния свят. Това е доста труден период: като правило, преди 12-годишна възраст децата боледуват често. Втората фаза на цикъла продължава до около 24-годишна възраст. И въпреки че е доста трудно да се забележат някакви промени през този период, съвсем очевидно е, че след 24 години хората променят начина си на живот, създават семейство и се установяват. Следващият 12-годишен период все още е доста проспериращ, въпреки че мнозина вече откриват определени заболявания в себе си, които започват да се проявяват ясно или се влошават в края на четвъртия период - 48 години. На 60-годишна възраст цикълът завършва напълно и започва нов цикъл. Човекът отново навлиза в най-трудната фаза – първият 12-ти рожден ден. Смята се, че след около 75 години, когато завършва първият най-труден 12-годишен цикъл, вероятността от заболявания намалява.
Практическа част. един
Интервю
: "бухал", "чучулига" или "гълъб"?
Сред успешни хора от различни професии. Интервюирахме около 15 души от всяка професионална група.
Заключение от анкетата:
Когато избирате професия, трябва да вземете предвид вашия тип биоритми, тъй като разумното планиране на деня е ключът към успешното израстване в кариерата.
Резултати от когнитивно тестване
Проведохме когнитивен тест сред нашите съученици, ученици от 9 клас (вижте прикачените файлове). Изследвахме тяхното представяне през деня, най-малък брой грешки средно бяха направени в средата на деня, от което заключихме, че повечето от съучениците ни са „гълъби“.
Статистически анализ на резултатите от теста (24 души)
Проучване на резултатите от контролната работа на нашите съученици, ученици от 9 клас, показа, че пикът на активността на "чучулигите" пада през първата половина на деня, резултатите от работата на "гълъбите" и " сови" се подобряват с наближаването на втората половина на деня.
От това можем логично да заключим, че писането на тестове следобед може значително да подобри представянето в клас. ("Гълъби" 50%, "сови" 35%, "чучулиги" 15%)
Десинхроноза
Под влияние на неблагоприятни фактори може да възникне несъответствие между компонентите на биоритмичната система. Характеризира се с бърза умора, намалена работоспособност, слабост, сънливост през деня и безсъние през нощта, повишена сърдечна честота и изпотяване. 
Десинхроноза възниква:
през периодите на "извън сезона" (пролет и есен);
при прием на алкохол;
в стареенето
при движение и летене през няколко часови зони;
под силен стрес
с често изместване на пика на човешката дейност
с болести;
Практическа част. 2
Експериментът включва полет от Москва до Ню Йорк и обратно. В проучването са участвали 18 души, включително 11 възрастни и 7 тийнейджъри.
Така,резултатите от експеримента :
При рязка промяна в часовите зони работата на тялото се нарушава:
- Апетитът се влошава
- периоди на активност и пасивност възникват в съответствие с обичайния ритъм
Леко ниско кръвно налягане (≈ 115/60)
Лошо храносмилане
Проучване показа, че совите по-лесно понасят сривовете на биоритма, когато летят от изток на запад, а чучулигите, напротив, от запад на изток.
1. Период на адаптация (v.-z.) при совите ≈ 4 дни
чучулиги ≈ 8 дни
гълъби ≈ 5 дни
2. Тийнейджърите приемат полети по-добре от възрастните.
3. Период на адаптация (з.-в.) при совите ≈ 9 дни
чучулиги ≈ 7 дни
След като сте решили вашия тип биоритми, опитайте се да не променяте ежедневието си
Не злоупотребявайте с алкохол
Опитайте се да избягвате стреса
При летене:
В първите дни след пристигането си на Запад закуските трябва да са по-калорични от обикновено. На тези, които са се преместили на изток сутринта, се препоръчва храна, която повишава възбудимостта на централната нервна система. На Запад лекият дневен сън се счита за полезен.
В източната часова зона по-напрегнатата работа, както умствена, така и физическа, трябва да бъде планирана за 2-ри, а в западната за 1-вата половина на деня.
Резултати:
Начинът на живот на човек е тясно свързан с неговите биоритми.
По време на полети обичайният ритъм се губи, което се отразява неблагоприятно на благосъстоянието на човек.
Познаването на вашия тип биоритми е ключът към успешно бъдеще
Заключение:
Познаването на биоритмите и планирането на дейности в съответствие с тях биха могли значително да подобрят качеството на човешкия живот.
Разбирането на законите на природата е пътят към успеха
Библиография
www.desynchronosis.ru
www.wikipedia.ru
"Биоритми или основите на алтернативната психология" Квятковски Олег Вадимович.
"Биоритми, тяхната роля в живота на човека" Савенков А. А.
"Трилиони тихи часове" от О. Белоконев
биологични ритми. Кратка медицинска енциклопедия, издателство "Съветска енциклопедия", второ издание, 1989 г., Москва
Губин Г. Д., Герловин Е. Ш. "Дневни ритми на биологичните процеси и тяхното адаптивно значение в онто- и филогенезата на гръбначните животни" - Новосибирск: Наука, 1980.
"Хронобиология и хрономедицина" / Изд. Ф. И. Комарова. - М.: Медицина, 1989
Перна Н. "Ритъм, живот и творчество" / Изд. П. Ю. Шмит - Л.-М.: Петроград, 1925.
Въпросник на Остберг
1. Трудно ли ви е да ставате рано сутрин:
а) да, почти винаги (3)
б) понякога (2)
в) рядко (1)
г) изключително рядко (0)
2. Ако имахте избор, в колко часа бихте си легнали вечер?
а) след един през нощта (3)
б) от 23:00 до 01:00 часа (2)
в) от 22:00 до 23:00 часа (1)
г) до 22:00 ч. (0)
3. Каква закуска предпочитате през първия час след ставане от сън?
а) плътен (0)
б) по-малко плътен (1)
в) можете да се ограничите до варено яйце (2)
г) чаша чай или кафе е достатъчна (3)
4. Поглеждайки назад към последните ви караници на работа и у дома, кога се случват най-често?
а) сутрин (1)
б) следобед (0)
5. Какво ви улеснява да се откажете:
а) от сутрешен чай или кафе (2)
б) от вечерния чай (0)
6. Как точно спазвате времето в 1 минута?
а) по-малко от минута (0)
б) повече от минута (2)
7. Колко лесно ви е да промените хранителните си навици, докато пътувате?
а) много лесно (0)
б) лесно (1)
в) трудно (2)
г) не променяй (3)
8. Ако имате важни неща за вършене рано сутрин, колко по-рано си лягате?
а) повече от 2 часа (3)
б) за час или два (2)
в) по-малко от час (1)
г) както обикновено (0)
Точките се изчисляват за всички въпроси. Сумата от 0 до 7 ни позволява да считаме обекта за "чучулига"; от 8 до 13 - "гълъб"; от 14 до 20 - "бухал".
Корените на знанията за биоритмите се връщат в древността. Интересът към биологичните ритми е проследен от две хилядолетия и половина, а писмените свидетелства за това датират от времето на древногръцкия поет Арчилок. който написа: "Знай какъв ритъм притежава хората!" Значението на биологичните ритми е оценено още от Хипократ. През 4 век пр. н. е. Аристотел пише: "Напълно естествено е продължителността на всички подобни явления да се измерва в периоди. Аз наричам периоди ден и нощ, месец, година и времената, измерени с тях, освен това има лунни периоди." Гръцкият лекар Херофил от Александрия през 300 г. пр.н.е откри, че пулсът на здравия човек се променя през деня. От древни времена е естествено човешкото мислене да търси постоянство, повторение в явленията, връзката на жизнените процеси с условията на околната среда. Още през IV век. пр.н.е д. гръцкият философ Платон каза: „Целият човешки живот се управлява от хармония и ритъм“, а руският физиолог И. П. Павлов твърди, че в човешкия живот няма нищо по-силно от ритъма.
Биологичните ритми (биоритми) са периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления. Те са характерни за живата материя на всички нива на нейната организация – от молекулярно и субклетъчно до биосферно. Те са фундаментален процес в природата.
Адаптирането на организмите към околната среда в процеса на еволюционното развитие вървеше както в посока на подобряване на тяхната структурна организация, така и в координиране на дейността на различни функционални системи във времето и пространството. Изключителната стабилност на честотата на промените в осветеността, температурата, влажността, геомагнитното поле и други параметри на околната среда, дължаща се на движението на Земята и Луната около Слънцето, позволи на живите системи в процеса на еволюция да се развият стабилни и устойчиви на външни влияния времеви програми, чието проявление са биоритмите. Такива ритми, понякога наричани екологични или адаптивни (например: дневни, приливни, лунни и годишни), са фиксирани в генетичната структура. При изкуствени условия, когато тялото е лишено от информация за външни естествени промени (например при непрекъснато осветление или тъмнина, в стая с влажност, налягането се поддържа на същото ниво и т.н.), периодите на такива ритми се отклоняват от периоди на съответните ритми на средата, показващи този собствен период.
Изключителният хронобиолог Ф. Халберг разделя всички биологични ритми на три групи:
- 1) Ритми с висока честота с период, който не надвишава половинчасов интервал. Това са ритмите на свиване на сърдечните мускули, дишане, мозъчни биотокове, биохимични реакции, чревна перисталтика.
- 2) Ритми със средна честота с период от половин час до седем дни. Те включват: промени в съня и бдителността, активността и почивката, ежедневните промени в метаболизма, колебанията в температурата, кръвното налягане, честотата на делене на клетките, колебанията в състава на кръвта.
- 3) Нискочестотни ритми с период от четвърт месец до една година: седмични, месечни и сезонни ритми. Биологичните процеси на тази периодичност включват ендокринни промени, хибернация.
Дневните, или циркадните (от cirke - около, dias - ден), ритми са универсални показатели за общото здравословно състояние на човека, те се повтарят на всеки 20-28 часа.Нарушаването им е един от първите признаци на заболяване на организма. Най-важният циркаден ритъм са колебанията в телесната температура. През нощта човек има най-ниска температура, до сутринта тя се повишава и следобед, около 18:00 часа, достига максималната си стойност. От ден на ден, до момента на събуждане, сякаш очаквайки нарастващата нужда на тялото, съдържанието на адреналин в кръвта се повишава, привеждайки тялото в състояние на "бойна готовност". Намаляването на съдържанието на адреналин в кръвта вечер е задължително условие за спокоен сън. В циркадния ритъм човешкото представяне също се променя.
„Биологичните ритми и тяхната роля в човешкия живот“Биологичните ритми са признати за най-важния механизъм за регулиране на функциите на тялото, осигуряване на хомеостаза, динамично равновесие и адаптационни процеси в биологичните системи.
Установено е, че биологичните ритми, от една страна, имат ендогенна природа и генетична регулация, от друга страна, тяхната реализация е тясно свързана с модифициращия фактор на външната среда, така наречените сензори за време. Тази връзка в основата на единството на организма с околната среда определя до голяма степен екологичните закономерности.
Моделите на биологичните ритми се вземат предвид при профилактиката, диагностиката и лечението на заболяванията.
Изключителният хронобиолог Ф. Халберг разделя всички биологични ритми на три групи:
1) Ритми с висока честота с период, който не надвишава половинчасов интервал. Това са ритмите на свиване на сърдечните мускули, дишане, мозъчни биотокове, биохимични реакции, чревна перисталтика.
2) Ритми със средна честота с период от половин час до седем дни. Те включват: промени в съня и бдителността, активността и почивката, ежедневните промени в метаболизма, колебанията в температурата, кръвното налягане, честотата на делене на клетките, колебанията в състава на кръвта.
3) Нискочестотни ритми с период от четвърт месец до една година: седмични, месечни и сезонни ритми. Биологичните процеси на тази периодичност включват ендокринни промени, хибернация.
Те също така разграничават свободно протичащи ритми, наблюдавани изолирано от външни таймери при хора с честота, малко по-дълга от един ден, както и уловени ритми - с определени светлинни цикли и принудителни сили, като колебания в температурата на околната среда. източникът на произход, биологичните ритми се разделят на екзогенни и ендогенни. Екзогенните ритми са флуктуации, причинени от периодични външни влияния. Те са пасивни реакции на колебания във факторите на околната среда. Ендогенните ритми са автономни (спонтанни, самоподдържащи се, самовъзбуждащи се) флуктуации, дължащи се на активни процеси в самата система.Според изпълняваната функция биологичните ритми се разделят на физиологични и екологични. Физиологичните ритми са циклите на работа на отделните системи (сърцебиене, дишане и др.). Екологичните (адаптивните) служат за приспособяване на организмите към периодичността на околната среда. Периодът (честотата) на физиологичния ритъм може да варира в широки граници в зависимост от степента на функционално натоварване, обикновено от части от секундата до няколко минути.
Централно място сред ритмичните процеси заема денонощният ритъм, предложен от Халберг Ф. (1964), който е от най-голямо значение за организма. Денонощният ритъм е модификация на дневния ритъм с период от 24 часа, протича при постоянни условия и принадлежи към свободно течащите ритми. Това са ритми с период, който не е наложен от външни условия. Те са вродени, ендогенни, т.е. поради свойствата на самия организъм. Периодът на циркадните ритми продължава 23-28 часа при растенията и 23-25 часа при животните. Тъй като организмите обикновено се намират в среда с циклични промени в нейните условия, ритмите на организмите се забавят от тези промени и стават дневни.Циркадните ритми се срещат във всички представители на животинското царство и на всички нива на организация - от клетъчно налягане до междуличностно отношения. Многобройни експерименти върху животни са установили наличието на циркадни ритми на двигателна активност, телесна и кожна температура, пулс и дишане, кръвно налягане и диуреза. Съдържанието на различни вещества в тъканите и органите, например глюкоза, натрий и калий в кръвта, плазма и серум в кръвта, хормони на растежа и др., Оказа се, че е подложено на дневни колебания.По същество всички ендокринни и хематологични показатели, показатели на нервната, мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система. В този ритъм се променя съдържанието и активността на десетки вещества в различни тъкани и органи на тялото, в кръвта, урината, потта, слюнката, интензивността на метаболитните процеси, енергийното и пластичното снабдяване на клетките, тъканите и органите. Чувствителността на организма към различни фактори на околната среда и толерантността към функционални натоварвания са подчинени на един и същ циркаден ритъм. Общо около 500 функции и процеси с циркадни ритми са идентифицирани досега при хората.
Ритъмът на свиване на сърцето при човек, който е в състояние на относителна почивка, зависи от фазата на циркадния ритъм. Основният земен ритъм е ежедневен, поради въртенето на Земята около оста си, следователно почти всички процеси в живия организъм имат дневна периодичност. Всички тези ритми (повече от 100 от тях вече са открити при хората) са свързани по определен начин помежду си, образувайки единна ритмична система на тялото, координирана във времето.
1.2 Характеристики на биологичните ритми
Основата на различните ритми е периодичен вълнов процес. За характеризиране на биоритъма са важни следните показатели: период, ниво (мезор), амплитуда, фаза, честота и др. (фиг. 1).
1. Периодът на ритъма се изчислява като продължителността на един пълен цикъл от ритмични трептения в единици време.
3. Амплитудата е половината от разликата между най-големите и най-малките стойности на кривата на ритъма по време на един биологичен цикъл.
4. Фазата характеризира положението на трептящата система във всеки даден момент. В този случай времето на най-голямо покачване и времето на най-голям спад на процеса - като батифаза.
5. Броят на циклите, които се случват за единица време, се нарича честота.
В допълнение към тези показатели, всеки биологичен ритъм се характеризира с формата на кривата, която се анализира в графично представяне на динамиката на ритмично променящите се явления (хронограма, фазова карта и др.). Най-простата крива, описваща биоритмите, е синусоида. Въпреки това, както показват резултатите от математическия анализ, структурата на биоритъма като правило е по-сложна.
Наистина периодичните трептения могат да бъдат само в стационарен режим. Трептенията обикновено не достигат веднага стационарното състояние, но започвайки от момента на възникване, те се доближават до него асимптотично. Това ни позволява да считаме, че биоритъмът, който има междинен режим - преходен период - е процес, който може да се регулира.
Ориз. 1 - Схематично представяне на биоритъма и неговите основни показатели
Ето някои типични характеристики на циркадната система на здравия човек. Телесното тегло достига максималните си стойности към 18-19 часа, телесната температура - към 16-18 часа, сърдечната честота - към 15-16 часа, честотата на дишане - към 13-16 часа, хистологично кръвно налягане - към 15-18 часа , нивото на еритроцитите в кръвта - в 11-12 часа, левкоцитите - в 21-23 часа, хормоните в кръвната плазма - в 10-12 часа, инсулинът - в 18 часа, общ кръвен протеин - към 17-19 часа.
Глава 2 Ролята на биологичните ритми в осигуряването на човешкия живот
2.1 Положителното влияние на биологичния ритъм върху човешкия живот
Предимствата на периодичната организация на човешките жизнени процеси с вътрешен ритъм са добре известни на физиолозите. Едно възможно предимство е, че способността да се предскаже времето на деня „отвътре“ с помощта на циркадни осцилатори позволява на тялото да предвиди предварително вероятните изисквания към хомеостатичните системи, без значение колко противоречиви са били външните сигнали през предходните 24 часа. . По този начин ефекторите, които отнемат много време, за да се включат (от порядъка на няколко часа), могат да бъдат използвани, за да отговорят на ежедневните промени в околната среда, тъй като те се активират от вътрешни сигнали много преди да настъпят такива промени. Визуално отражение на вътрешния биоритъм върху жизнената активност се проявява в ежедневния ритъм на човек: образуването на жлъчка в черния дроб се редува с образуването на гликоген. През първата половина на деня се образува най-голямо количество жлъчка, което осигурява оптимални условия за храносмилане, по-специално мазнини. Следобед черният дроб натрупва гликоген и вода Сутрин се засилва чревната подвижност и двигателната функция на стомаха, червата се почистват Вечер отделителната функция на бъбреците е най-изразена, минимумът й настъпва между 2 сутринта и 5 сутринта.
През деня фазите на изпълнение също се редуват с периоди на релаксация и сън. В същото време пикът на активността сутрин пада в периода от 8 до 12 часа, а дневният пик на активност пада в периода от 15 до 18 часа. Тези периоди на активност задължително се редуват с периоди на релаксация. Освен това всеки наш орган има свой собствен биологичен график. Ако се придържаме към този график, ще запазим красотата и здравето си за дълго време.
3.00 - 6.00: най-трудният и изтощителен период за тялото. Има най-ниско кръвно налягане.
6.00 - 7.00 сутринта: Оптималното време за преход от сън към бодърстване.
5.00 - 7.00: периодът на най-голяма активност на дебелото черво и оптималното време за прочистване на тялото.
7.00 - 9.00 часа сутринта: времето на най-голяма активност на стомаха и следователно това време е добре да се използва за първото хранене.
8.00 - 9.00: най-голямото количество полови хормони навлиза в кръвта.
9.00 - 10.00 часа: оптималното време за медицински процедури, свързани с външни влияния, тъй като по това време кожата е най-малко чувствителна към инжекции.
10.00 - 12.00: времето на най-активната работа на мозъка и най-доброто време за интелектуална работа.
13.00 - 15.00: време за активност на тънките черва. Това означава, че ако сте обядвали преди това, след два часа храната ще се усвои най-добре.
16.00 - 18.00: Това време е най-добре да се използва за физическа работа и спорт. През този период косата и ноктите растат най-бързо.
17.00 - 19.00: по това време най-добре улавяме нюансите на вкуса, ароматите и музиката.
18.00 - 20.00: по това време черният дроб най-лесно се справя с алкохола.
18.00 - 20.00: през този период е най-добре да се прилагат козметични маски. Това е времето на красотата, тъй като в тези часове кожата е най-чувствителна към козметични процедури.
18.00-21.00: време за най-интимните разговори. По това време човек е отворен за комуникация и най-остро чувства самотата.
19.00 - 21.00: през този период нашите стави са най-подвижни, което означава, че е подходящ за йога, упражнения за разтягане и релаксация.
22.00: от този момент защитните сили на тялото започват да действат особено интензивно. Това е най-доброто време за сън.
Познаването на човешките биоритми дава възможност за създаване на хронологични календари, които подобряват нормалния живот и оптимизират резултатите от човешката дейност. Ето някои данни за пиковете на биологичните процеси в тялото през деня:
Макс. чувствителност на пръстите - 15-16 часа.
Макс. стискане на ръката - 9-10 часа.
максимално производство на стомашни киселини -13 часа.
Макс. чувствителност към инжекции - 9 часа.
Макс. чернодробна работа - 18-20 часа.
максимален белодробен капацитет -16-18 часа.
Макс. растеж на косата и ноктите - 16-18 часа
Макс. мозъчна активност -10-12 часа.
мин. внимание на водачите - 2 часа.
най-трудно е да си сам - 20-22 часа.
мин. съдово налягане - 4-5 часа.
Макс. занимание за мъже и жени - началото на есента.
2.2 Отрицателно въздействие върху човешкия живот при нарушаване на биологичния ритъм
Според една от научните дефиниции, биологичните ритми осигуряват способността на тялото да се адаптира и оцелява в променящите се условия на околната среда. От това следва, че когато биологичните ритми са нарушени, устойчивостта на човека към различни фактори на околната среда намалява.Експериментите с фазово изместване и полети в посока на ширината показват, че фазовите измествания от принудителни сили и полети през няколко часови зони позволяват да се изследва пренареждането на циркадната система по време на преходния процес, който е отрицателен впоследствие се отразява на състоянието на ритъма на живот. Типични резултати от такива експерименти са показани на фиг. 2:
Ориз. Фиг. 2 Ритми на ректалната температура преди и след 6-часова смяна във фазата на таймера в изолация (криви A и C; бели и черни ивици в горната част са светещи цикли) и по време на полет на 6 часови зони (криви Б и Г)
Във всеки случай хоризонталата е местното време преди смяната или прелитането. За да се подчертае бавният, постепенен характер на процеса на ресинхронизация, под всяка крива стрелките надолу показват действителните наблюдавани минимуми в телесната температура, а стрелките нагоре показват позициите на тези минимуми, очаквани в края на преструктурирането. Този експеримент разкри положителна връзка между амплитудата на колебанията на телесната температура преди полета и времето, необходимо за пренареждане на ритмите с две трети.
Последствията от нарушенията на строгия времеви ред в човешкия биоритъм водят до вътрешна десинхронизация на работата на тялото. При хората има значителни циркадни промени в общото движение на калий между вътреклетъчните и междуклетъчните пространства: през деня калият напуска клетките в тъканната течност и в кръвната плазма и се движи в обратна посока през нощта. Тези промени се балансират от добре изразен ритъм на отделяне на калий от бъбреците, който достига максимум в средата на деня, тоест по време на най-голямото освобождаване на калий от клетките, и след това пада до минимум през нощта. Въпреки това, ако ритъмът на екскреция на калий от бъбреците не съответства на ритъма на абсорбцията и екскрецията му от клетките, това може да доведе до значителни колебания в извънклетъчната концентрация на калий. И в случай на разминаване на тези два циркадни ритъма във фаза на 180 градуса, концентрацията на калий в плазмата в определена фаза на цикъла може да падне до ниво, което създава опасност от рязко смущение на сърцето.
Заключение
Познаването на собствения ви биологичен ритъм ви позволява ясно да координирате функционирането на тялото, което ще ви помогне да изпълнявате ежедневните задачи. Биологичният ритъм на всеки човек е индивидуален, на първо място, той определя нашата ефективност в нашата работа, тъй като биологичният ритъм е тясно свързан с работоспособността. Определянето на състоянието на човек по вида на ритъма: "чучулига", "бухал" или "гълъб" налага ограничение върху ритмичната работа, извършвана през деня. Ето защо е толкова важно да се синхронизира жизнената активност през деня с вида на ритъма, тъй като асинхронизацията води до вредно състояние на човека като цяло. От една страна, биологичният ритъм на човек дава определени предимства във взаимодействието с външната среда: предварително отправяне на изисквания за преструктуриране на вътрешните жизнени процеси в съответствие с очакваната променливост на околната среда, от друга страна, ако вътрешната Нарушава се хармонията на процесите, което води до загуба на определена фаза на работоспособност през деня, което допълнително има вътрешна десинхронизация с периодите на деня. Известно е, че при хората, когато различни функционални системи на тялото взаимодействат с околната среда, в резултат на това се разкрива хармонична координация на различни ритмични биологични процеси, което осигурява нормалното функциониране на тялото, което е характерно за здравия човек. Освен това човешкото тяло се подчинява на ритмите, определени от самата природа, и тези ритми влияят на всички процеси, протичащи в тялото, след което отчитането на тези ритми и уважителното отношение към тях е в основата на човешкото здраве.
Затова е важно да знаете своя емоционален, физически и интелектуален ритъм. Всеки от тези ритми достига най-високата си фаза на половината от дължината си. След това пада рязко надолу, достига началната точка (критичната точка) и навлиза във фазата на спад, където достига най-ниската точка. След това се издига отново, където започва нов ритъм. Влиянието на биоритмите се случва постоянно, те ни проникват, дават сила или напълно ни лишават от енергия. И трите биоритъма са свързани помежду си и с други фактори (здраве, възраст, среда, стрес и др.). Взаимосвързаността на тялото, чувствата и духа води до факта, че въздействието на всяко от тях не може да се тълкува еднозначно, от тази гледна точка всеки човек отново е индивидуален.
Списък на използваната литература
"Биологични ритми", Под редакцията на Y. Ashoff: 2 тома. - Москва, издателство "Мир", 1984 г.
"Безопасност на живота: биоритмите и тяхната роля в живота на човека", лекции, Москва, 2001 г.
"Биологични ритми на здравето", В. Гриневич, Издателство "Наука и живот", № 1, 2005 г.
"Хроноструктура на биоритмите на сърцето и околната среда", T.K. Breus, S.M. Чибисов, Р.М. Баевски, К.В. Шебзухов, Москва, Издателство на Руския университет за приятелство на народите, 2002 г.
„Екология на човека”, Практикум: Учебник, Е.П. Планина, Москва, издателство Дрофа, 2008 г.
"Човешка физиология", Изд. В. М. Покровски, Г. Ф. Коротко. - Москва: Медицина, 2007.
„От часовника до хаоса. Ритми на живота”, Л. Глас, М. Маки, Москва, издателство „Мир”, 1991г.