Ενδιαφέρουσα άσκηση για παιδιά. Άσκηση το πρωί - το κλειδί για την υγεία και την καλή διάθεση

Κατά κανόνα, το κλειδί της επιτυχίας και της καλής διάθεσης είναι ένα χαρούμενο ξεκίνημα της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ειδικευμένοι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να σταματήσετε την άσκηση το πρωί. Κάποιοι κάνουν πρωινό τρεξίματα, ενώ άλλοι περνούν αυτό το χρόνο στο κρεβάτι.

Εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγει έξω και να τρέξει, τότε αυτό που χρειάζεστε είναι ένα σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις. Και εκτός αυτού, εφιστούμε στην προσοχή σας όχι μόνο ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες, αλλά και για παιδιά. Ας αρχίσουμε.

Σχεδόν για όλους τους άνδρες και τις γυναίκες, το θέμα του υπερβολικού βάρους βρίσκεται στην πρώτη θέση. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, βελτιώστε την ευεξία, δυναμώστε ανοσοποιητικό σύστημα- όλα αυτά παρέχονται από καθημερινές πρωινές ασκήσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανονισμοί που πρέπει να ληφθούν υπόψη χωρίς αποτυχία:

• Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται απότομα (αυτό ισχύει περισσότερο για τους άνδρες, γιατί συνηθίζουν να κάνουν τα πάντα απότομα και γρήγορα), οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, μετρημένες, το πλάτος είναι μέτριο και δεν έχει σημασία αν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι ή για παιδιά σε νηπιαγωγείοή για μαθητές.
• Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται πριν από το πρώτο γεύμα. Εάν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται για παιδιά στο νηπιαγωγείο ή για μαθητές σχολείου, τότε θα πρέπει να εκτελούνται πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
• Η βάση των πρωινών ασκήσεων πρέπει να είναι η προθέρμανση και το τέντωμα.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να συμμετέχει κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας από το κεφάλι και τελειώνοντας με τις φτέρνες.
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως και οι ασκήσεις αντοχής, δεν πρέπει να γίνονται στις πρωινές ασκήσεις.
• Το πιο σημαντικό είναι η κανονικότητα, αλλά η διάρκεια δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Επομένως, εάν θέλετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, κάντε ασκήσεις κάθε πρωί, όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
• Αφού ολοκληρωθούν όλες οι ασκήσεις φόρτισης, θα πρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα κάνοντας ένα ντους αντίθεσης. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για τα παιδιά του νηπιαγωγείου ή των μαθητών του σχολείου.

Χρέωση για τεμπέληδες

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για άντρες και γυναίκες που δυσκολεύονται πολύ να σηκωθούν κάθε πρωί και να ξεκινήσουν την άσκηση, αφού μπορεί να γίνει ακριβώς στο κρεβάτι.

Έτσι, το ξυπνητήρι χτύπησε, το έσβησε και, χωρίς να σηκωθούμε, κάνουμε τις εξής χειρονομίες:

1. Φέρνουμε τις λαβές μαζί και τις στερεώνουμε στην κλειδαριά, μετά τις οποίες τις σηκώνουμε πάνω από τα κεφάλια μας και τραβάμε τον εαυτό μας προς τα πάνω.
2. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, τεντώνουμε τα πόδια και τεντώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών προς τον εαυτό μας και μακριά από εμάς - πέντε φορές το καθένα.
3. Αναποδογυρίζουμε στο πλάι και λυγίζουμε το πάνω πόδι. Τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω της και προσπαθούμε να την τραβήξουμε προς το μέρος μας όσο περισσότερο γίνεται. Μετά αλλάζουμε πλευρά και επαναλαμβάνουμε το ίδιο.
4. Ξαπλώνουμε ξανά ανάσκελα και λυγίζουμε τα πόδια στην άρθρωση του γόνατος. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και αρχίστε να κυλάτε από τη μία πλευρά στην άλλη.
5. Λυγίζουμε το δεξί πόδι και το βάζουμε στον μηρό του αριστερού. Τώρα σηκώνουμε, αλλά όχι πολύ ψηλά, το αριστερό πόδι τουλάχιστον πέντε φορές. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την κίνηση.
6. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε, αλλά πρέπει να πετάξετε την κουβέρτα και να σηκώσετε ίσια πόδια προς τα πάνω. Τώρα τραβάμε εναλλάξ κάθε πόδι στο μέτωπο, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
7. Πάρτε τις λαβές πίσω και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο στρώμα. Ανορθώνουμε τα πόδια και αρχίζουμε να τα λυγίζουμε εναλλάξ στην άρθρωση του γόνατος - τουλάχιστον πέντε φορές σε κάθε πόδι.

Μια τέτοια προθέρμανση «κρεβατιού» θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, να σηκωθείτε και να προχωρήσετε στις κύριες πρωινές ασκήσεις.

Βασικές ασκήσεις για τονωτικές πρωινές ασκήσεις

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα σετ ασκήσεων που είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Κάθε μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις πρέπει να γίνει τουλάχιστον επτά και όχι περισσότερες από δέκα φορές.

Εάν για τους άνδρες αυτός ο αριθμός των φορών δεν είναι αρκετός, μπορείτε να τον αυξήσετε κατά άλλες πέντε επαναλήψεις, αλλά όχι περισσότερες.

Αναπτύσσουμε τους μύες του λαιμού

Αυτό το συγκρότημα αποτελείται από τρεις ασκήσεις:

1. Κάνουμε κλίσεις του κεφαλιού δεξιά και αριστερά, μετά μπρος-πίσω, ενώ το πλάτος θα πρέπει να είναι μέτριο, για να μην καταστρέφονται οι μύες.
2. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
3. Ανοίγοντας ελαφρώς το στόμα σας, αρχίζουμε να κουνάμε γρήγορα (αλλά όχι απότομα) τα κεφάλια μας δεξιά και αριστερά, ώστε τα μάγουλά σας να αρχίσουν να τρέμουν.

Τεντώνουμε την ωμική ζώνη και τις λαβές

Κάνουμε τα εξής:

1. Λυγίζουμε τα χέρια και αγγίζουμε τις παλάμες των ώμων. Τώρα αρχίζουμε να κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες, πρώτα μπροστά και μετά πίσω.
2. Φτιάχνουμε τον «Μύλο»: περιστρέφουμε κάθε χέρι μπρος-πίσω, και μετά με τα δύο χέρια μαζί.
3. Τώρα κάνουμε παλαμάκια με ισιωμένα χέρια, πρώτα μπροστά μας, μετά πίσω από την πλάτη μας. Η ταχύτητα του χεριού είναι μέση – ούτε πολύ γρήγορη ούτε πολύ αργή.

Αναπτύσσουμε το πάνω μισό του σώματος

Κάνουμε τρεις ασκήσεις:

1. Στεκόμαστε όρθιοι και σηκώνουμε κάθε χέρι εναλλάξ προς τα πάνω. Προσπαθούμε να το τεντώσουμε όσο πιο ψηλά γίνεται, φανταζόμαστε ότι ανεβαίνετε στο σχοινί.
2. Συνεχίζουμε να στεκόμαστε ίσια, και βάζουμε τις λαβές στη ζώνη. Τώρα κλίνουμε δεξιά και αριστερά.
3. Χωρίς να αλλάξουμε την αρχική θέση, εκτελούμε κλίσεις δεξιά και αριστερά, ενώ τεντώνουμε με το αντίθετο χέρι στο πλάι, σαν να πρόκειται να φτάσετε στο άλλο χέρι.

Τεντώνουμε τα πόδια και τους γλουτούς

Για να ξεκινήσετε να δουλεύετε τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Γινόμαστε ομοιόμορφοι και αρχίζουμε να εκτελούμε τις πιο απλές καταλήψεις, κατά τις οποίες τα χέρια ισιώνονται προς τα εμπρός.
2. Στεκόμαστε κοντά στον τοίχο και κουνάμε τα πόδια μας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από αυτό, γινόμαστε πλάγια και κυματίζουμε πρώτα με το ένα πόδι και μετά αλλάζουμε θέση με το άλλο.
3. Ανεβαίνουμε στα τέσσερα και κάνουμε κούνιες με λυγισμένα πόδια από τη μία πλευρά στην άλλη.
4. Από όρθια θέση σκύβουμε, χωρίς να λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, προσπαθώντας να φτάσουμε με τα χέρια μας στα δάχτυλα των ποδιών.
5. Στο τέλος αυτού του συγκροτήματος, πρέπει να πηδήξετε λίγο, όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

Αναπτύσσουμε κοιλιακούς μύες

Η ομάδα των κοιλιακών μυών αναπτύσσεται ως εξής:

1. Από ύπτια θέση, σηκώνει και τα δύο πόδια.
2. Χωρίς να αλλάξουμε την αρχική θέση, σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος και ταυτόχρονα τα πόδια λυγίζουν στην άρθρωση του γόνατος.
3. Κάνουμε κινήσεις που μιμούνται το ποδήλατο.

Διατάσεις

Και στο τέλος όλης της πρωινής άσκησης, θα τεντώσουμε όλες τις μυϊκές ομάδες:

1. Καθόμαστε στο πάτωμα και απλώνουμε τα πόδια μας όσο το δυνατόν ευρύτερα, τώρα λυγίζουμε το ένα πόδι στην άρθρωση του γόνατος και στερεώνουμε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Αλλάζουμε το πόδι.
2. Χωρίς να αλλάξουμε την αρχική θέση, εκτελούμε κλίσεις πρώτα στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.
3. Καθισμένοι στο πάτωμα, ενώνουμε τα πόδια μας και κάνουμε κλίσεις στα δάχτυλα των ποδιών, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα γόνατα με το στήθος.
4. Περιστρέφουμε τις βούρτσες των λαβών τεντωμένες προς τα εμπρός.

Αυτό το σετ ασκήσεων είναι εξαιρετικό για άνδρες και γυναίκες που, για οποιονδήποτε λόγο, δεν μπορούν να αφιερώσουν χρόνο για βασικές προπονήσεις, καθώς περιέχει όλες τις απαραίτητες κινήσεις για την ενίσχυση και τη διαμόρφωση όλων των μυϊκών ομάδων.

Ένα σετ ασκήσεων για παιδικές πρωινές ασκήσεις

Εάν μάθετε στο παιδί σας να κάνει πρωινές ασκήσεις, τότε το μωρό σας θα μεγαλώσει υγιές, σφριγηλό, δραστήριο και χαρούμενο. Αλλά σε καμία περίπτωση μην πιέζετε τα παιδιά να ασκούνται μέσω της βίας, καθώς αυτό θα αποθαρρύνει το παιδί από το να κάνει ασκήσεις.

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα σύνολο ασκήσεων για παιδικές πρωινές ασκήσεις, το οποίο είναι τέλειο τόσο για μαθητές σχολείου όσο και για παιδιά που πηγαίνουν στο νηπιαγωγείο:

1. Περπάτημα στη θέση του.
2. Γέρνουμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά και μετά πάνω και κάτω.
3. Κουνάμε τα χέρια εναλλάξ - δεξιά πάνω, αριστερά κάτω.
4. Μειώνουμε τις λαβές μπροστά από το στήθος, τώρα τις ενώνουμε με τραντάγματα και τις απλώνουμε σε πλήρη έκταση.
5. Γινόμαστε ίσοι και προσπαθούμε να πάρουμε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια μας.
6. Στερεώνουμε τα χέρια μας μπροστά από το στήθος και κάνουμε στροφές των σωμάτων δεξιά και αριστερά.
7. Κάνουμε οκλαδόν.
8. Χειρολαβές προς τα εμπρός και αιωρούνται με κάθε πόδι προς το χέρι.
9. Κάνουμε push-ups.
10. Πηδώντας στα δύο πόδια.
11. Περπάτημα στη θέση του.
12. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τις λαβές.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε φορές.

Σας ευχόμαστε ειλικρινά καλή υγεία και καλή τύχη σε όλες τις προσπάθειές σας!

Είναι δυνατόν να διδάξετε στα παιδιά να εκτελούν ένα σετ πρωινών ασκήσεων από την ηλικία των δύο ετών. Εάν, μαζί με το μωρό, αφιερώνετε 10 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε γυμναστικές ασκήσεις, τότε σχολική ηλικίαγυμναστείτε από αυτόν καλή συνήθειαξεκινήστε τη μέρα μόνοι σας πρωινές ασκήσεις.

Τι περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις;

Ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες από δώδεκα ασκήσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης είναι πέντε φορές.

Ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίας περιλαμβάνει συνήθως τρία κύρια στάδια: προθέρμανση, αναπτυξιακές ασκήσεις και τέλος ασκήσεις ενδυνάμωσης και σκλήρυνσης.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να ενδιαφέρετε το μωρό να εκτελέσει ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων, έτσι ώστε η φόρτιση να μην γίνει ρουτίνα γι 'αυτό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετατρέψετε τις πρωινές ασκήσεις σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι - κάντε ασκήσεις με μουσική, εισάγετε στοιχεία παιχνιδιού σε ένα σύνολο ασκήσεων κ.λπ.

Ένα σετ πρωινών ασκήσεων: προθέρμανση

Η προθέρμανση στο συγκρότημα ασκήσεων της πρωινής γυμναστικής επικεντρώνεται στην ανάπτυξη ενός σωστού και εύκολου βαδίσματος στο παιδί, στο συντονισμό των κινήσεων και στις δεξιότητες για να ξεπεραστούν τα εμπόδια. Η προθέρμανση διαρκεί περίπου τρία λεπτά και περιλαμβάνει κυρίως διαφορετικούς τύπους περπάτημα και τρέξιμο.

Αυτό το μέρος του συγκροτήματος των πρωινών ασκήσεων είναι απλό και μπορεί να έχει πολλές παραλλαγές. Αρχικά, αρκεί το παιδί απλά να περπατά κατά μήκος των τοίχων του δωματίου σε κύκλο, εναλλάσσοντας το κανονικό περπάτημα, το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, το περπάτημα με τακούνια και το ελαφρύ τρέξιμο. Ως επιλογές, μπορείτε να προσθέσετε τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης, περπάτημα με πλάγια βήματα, περπάτημα σε ζιγκ-ζαγκ γύρω από εμπόδια (για παράδειγμα, κορύνες ή σκαμπό), περπάτημα στο πλάι.

Ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων: ασκήσεις ανάπτυξης

Αυτό το μέρος του συγκροτήματος πρωινών ασκήσεων πρέπει να δοθεί περίπου 5 λεπτά. Ιδανικά, ένα σετ αναπτυσσόμενων πρωινών ασκήσεων θα πρέπει να περιλαμβάνει μία άσκηση για την ανάπτυξη κάθε μυϊκής ομάδας: την ωμική ζώνη και τα χέρια, τους μύες της πρέσας και του στήθους, τα πόδια και τη διαμόρφωση της στάσης του σώματος.

Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το παιδί αναπνέει από τη μύτη.

Ένα σετ πρωινών ασκήσεων για τους μύες της ωμικής ζώνης και των χεριών

Άσκηση "Αυτιά":

• Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, κοιτάξτε μπροστά.
• Εκπλήρωση: 1- Γείρετε το κεφάλι στον δεξιό ώμο, χωρίς να σηκώνετε τους ώμους. 2- επιστροφή στην αρχική θέση. 3- το κεφάλι γέρνει στον αριστερό ώμο, χωρίς να σηκώνει τους ώμους. 4- επιστροφή στην αρχική θέση

Άσκηση "Πουλιά":

• Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα, κρέμονται κατά μήκος του σώματος.
• Εκπλήρωση: απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κουνήστε τα, εναλλάσσοντας φαρδιές κούνιες («σαν αετός») και μικρές κούνιες («σαν σπουργίτι»). Παραιτούμαι.

Άσκηση "Βόλτες με τρένο":

• Αρχική θέση: πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα.
• Εκπλήρωση: κάμψη και έκταση των χεριών στους αγκώνες (κάνουμε κυκλικές κινήσεις, σαν να περιστρέφαμε τους τροχούς μιας ατμομηχανής ενώ κινούμαστε).

Ένα σετ πρωινών ασκήσεων για τους μύες του σώματος

Άσκηση "Τα πουλιά τραγουδούν":

• Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια χαμηλωμένα
• Εκτέλεση: σκύψτε προς τα εμπρός, πάρτε τα χέρια σας πίσω, πείτε "carr", ισιώστε μέχρι την αρχική θέση.

Άσκηση "Κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο":

• Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια στα γόνατα.
• Εκπλήρωση: κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. το κεφάλι γυρίζει αριστερά και δεξιά (σαν να κοιτάζει έξω από το παράθυρο). Στο τέλος της άσκησης, ισιώστε.

Άσκηση "Αναστεναγμοί"

• Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.
• Εκπλήρωση: 1-στρέψτε προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πείτε: «Ω!». 2- επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο και στην αριστερή πλευρά.

Ένα σετ πρωινών ασκήσεων για τους μύες των ποδιών

Άσκηση "μπάλα"

Αυθαίρετα άλματα στη θέση τους, εναλλάξ με περπάτημα.

Άσκηση "από λόφο σε λόφο":

Μισές καταλήψεις, εναλλάξ με περπάτημα - σαν τρένο που πηγαίνει από λόφο σε λόφο.

Άσκηση "String":

• Αρχική θέση: τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη.
• Εκπλήρωση: σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, τεντώστε (σαν κορδόνι), επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων: γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης

Σε αυτό το στάδιο των πρωινών ασκήσεων, τα παιδιά χαλαρώνουν τους μύες τους και αποκαθιστούν τον κανονικό ρυθμό αναπνοής τους. Οι ασκήσεις γίνονται για 3-4 λεπτά.

Ένα αποκαταστατικό σύνολο πρωινών ασκήσεων μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη της σωστής αναπνοής, προθέρμανση για τα μάτια, τα δάχτυλα και ασκήσεις για την πρόληψη της πλατυποδίας. Και μάλιστα τρίψιμο με κρύο νερό!

Ασκήσεις αναπνοής

"Μπαλόνι" (διαφραγματική αναπνοή)

• Αρχική θέση: όρθια, η παλάμη στο στομάχι.
• Εκπλήρωση: Με την έμπνευση, το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός. Διατήρηση της αναπνοής. Εκπνεύστε από χαλαρά συμπιεσμένα χείλη, προφέροντας τον ήχο [s]. Επαναλάβετε 3 φορές.

"Αντλία" (εκπαίδευση μυών)

• Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια μπροστά στο στήθος, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.
• Εκπλήρωση: Σκύψτε με ίσια πόδια, εκπνεύστε, προφέροντας τον ήχο [w]. Καθώς ισιώνετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Ασκήσεις στάσης σώματος

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Στη συνέχεια, βάλτε μια τσάντα γεμάτη άμμο στο κεφάλι σας και περπατήστε με αυτό το βλήμα (ακριβώς έτσι, μετά στα δάχτυλα των ποδιών σας, στις φτέρνες σας), καθίστε στο πάτωμα και σηκωθείτε.

Ασκήσεις για τον σωστό σχηματισμό του ποδιού

Καθισμένοι, μετακινήστε την μπάλα από μέρος σε μέρος, πιάνοντάς την με τα πόδια σας.

Συλλέξτε το σχοινί που απλώνεται στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Σαν σχοινοβάτης, περπατήστε (πλάγια και ευθεία) σε ένα ραβδί που βρίσκεται στο πάτωμα.

Οι πρωινές ασκήσεις διαφοροποίησης θα βοηθήσουν επίσης

Πρωινή προπόνησηγια τα παιδιά - είναι χαρά, υγεία και καλή διάθεση. Εάν μάθετε στο παιδί σας να ξεκινά το πρωί με ένα σετ γυμναστικών ασκήσεων, τότε το μωρό σας θα είναι λιγότερο άρρωστο, θα είναι πάντα σε εγρήγορση, δραστήριο και χαρούμενο.
Έχοντας βάλει σκοπό να διδάξω και στις δύο κόρες πρωινές ασκήσεις, έχω συγκεντρώσει σε αυτό το άρθρο μια λίστα με ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις. Νομίζω ότι τέτοιες πρωινές ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για μαθητές και μικρά παιδιά.

Ανεξάρτητα από την παρουσία «χρεώσεων» στο Εκπαιδευτικά ιδρύματα: σχολείο, κήπος; Αυτό το σύνολο ασκήσεων θα είναι πιο χρήσιμο να το κάνετε στο σπίτι αμέσως μετά τον ύπνο. πρωινές ασκήσειςπροετοιμάζει τα παιδιά για δραστηριότητες, τονώνει, αναπτύσσει μια καλή συνήθεια και βελτιώνει την υγεία.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις για παιδιά

Κάθε άσκηση εκτελείται 5 φορές. Αργότερα, μπορείτε να περιπλέκετε το σύμπλεγμα και να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων και των ασκήσεων.

1. Πάρτε μια αρχική θέση και πάρτε την κύρια θέση. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας με μισή κλίση προς τα εμπρός και εκπνεύστε.
2. Περπάτημα στη θέση του (μπορείτε να προσθέσετε κινήσεις των χεριών αργότερα).
3. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, γέρνοντας το κεφάλι προς τα αριστερά, προς τα δεξιά - σε βάρος του 1 - γέρνετε το κεφάλι προς τα αριστερά. σε βάρος 2 - επιστρέφουμε στην αρχική θέση. σε βάρος 3 - κλίση προς τα δεξιά. σε βάρος 4 - επέστρεψε στην αρχική θέση.
4. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μετρήστε 1 - αριστερό χέρι πάνω, δεξιά κάτω. σε βάρος 2,3 - τράνταγμα των χεριών, εισπνοή. σε βάρος 4 - επιστροφή στην αρχική θέση, εκπνοή.
5. Πόδια στο πλάτος των ώμων, σε βάρος 1 - χέρια μπροστά σας. σε βάρος 2,3 - τραντάγματα με τα χέρια σας μπροστά σας, εισπνεύστε. σε βάρος 4 - επέστρεψε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.
6. Τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη, ο κορμός γέρνει προς τα αριστερά και δεξιά, σε βάρος 1, 2 - κλίση προς τα αριστερά. σε βάρος 3,4 - κλίση προς τα δεξιά.
7. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια σας πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε τις κάλτσες σας, να γέρνετε τον κορμό προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σε βάρος 1, 2 - γείρετε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, εκπνεύστε. σε βάρος 3,4 - επιστρέφουμε στην αρχική θέση και γέρνουμε πίσω, εισπνέουμε.
8. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια μπροστά από το στήθος, δάχτυλα συμπλεγμένα. Στο λογαριασμό 1 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, εισπνεύστε. στο λογαριασμό 2 - αρχική θέση, εκπνοή. σε βάρος 3 - κλίση προς τα πίσω, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, εισπνεύστε. σε βάρος 4 - αρχική θέση, εκπνοή. Το ίδιο προς τα δεξιά.
9. Καταλήψεις. Τα τακούνια αγγίζουν το πάτωμα, η πλάτη είναι ίσια.
10. Πάρτε μια αρχική θέση - τα χέρια προς τα εμπρός, στα πλάγια. Κάντε μια κούνια με το αριστερό πόδι στο δεξί χέρι. Συνδέστε ένα πόδι. Εκτελέστε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.
11. Πάρτε μια αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από το στήριγμα. Σηκωθείτε σε καθιστή θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
12. Πάρτε μια αρχική θέση - έμφαση στο ψέμα. Εκτελέστε κάμψη και έκταση των χεριών.
13. Άλμα στο αριστερό και δεξί πόδι - 3 - 4 φορές.
14. Εύκολο περπάτημα στη θέση του.
15. Πάρτε μια αρχική θέση και πάρτε την κύρια θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω και εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας με μισή κλίση προς τα εμπρός και εκπνεύστε.

Παραδείγματα παιδικών πρωινών ασκήσεων. Κύρια μαθήματα βίντεο

Αν το μικρό σας λατρεύει την παρέα, δοκιμάστε να κάνετε καλαισθησία με μια ομάδα άλματος.

Στα νήπια που τους αρέσει να παρακολουθούν κινούμενα σχέδια μπορεί να συνιστάται να κάνουν πρωινές ασκήσεις με χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων από την τηλεοπτική σειρά Τα μαθήματα της θείας κουκουβάγιας.

Και αν το παιδί σας συνηθίζει να κάνει πρωινές ασκήσεις στο νηπιαγωγείο, τότε τα σαββατοκύριακα μπορείτε να κάνετε γυμναστική μαζί του κάτω από μαθήματα βίντεο με παιδιά από τον κήπο.

Μετά τη φόρτιση, υποχρεωτικές διαδικασίες νερού (πλύσιμο και σκούπισμα). Τα παιδιά σας να είναι υγιή!

Irina Dudenkova
Πρωινές ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Όλοι γνωρίζουν την έκφραση «Η κίνηση είναι ζωή». Εάν ένα άτομο κινείται λίγο, τότε αυτό συμβάλλει στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τα παιδιά, καθώς αναστέλλει την ανάπτυξή τους, μειώνει την αντίληψη, καθυστερεί την ψυχική και φυσική ανάπτυξη, μειώνει σημαντικά την ανοσία. Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα των σωματικών ασκήσεων είναι ότι συμβάλλουν στον καλύτερο συντονισμό και την πλαστικότητα των κινήσεων, εκπαιδεύουν τη θέληση ενός ατόμου και επίσης ενσταλάσσουν τη συνήθεια να συνεχίζει να ασχολείται με τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή.

ΠΡΩΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις διαθέσιμες στα παιδιά. Ένα σύνολο ασκήσεων για παιδιά προσχολικής ηλικίαςθα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την κατάσταση της υγείας τους, τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά και την αντοχή τους. Τα μικρά παιδιά δεν πρέπει να περιλαμβάνουν προπόνηση με βάρη (kettlebells, αλτήρες, κ.λπ., καθώς και άλματα ή έλξεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να γίνουν πολύ τραυματικές και επικίνδυνες.

Ωστόσο πρωινή προπόνησηγια τους μαθητές πρέπει να γίνει υποχρεωτικό στοιχείο της καθημερινότητάς τους. Συνήθως Φορτιστήςεκτελείται μετά την ανύψωση. Συνιστάται στους γονείς να εξοικειωθούν με το σύνολο των ασκήσεων και να το κάνουν αρκετές φορές με το παιδί. Αυτό θα φέρει όχι μόνο ευχαρίστηση σε όλη την οικογένεια, αλλά θα δώσει και στο παιδί δύναμη και κίνητρο. Επίσης κοινή εκπαίδευσηθα επιτρέψει στο παιδί να κατακτήσει καλύτερα όλες τις κινήσεις, καθώς και να κατανοήσει τον σκοπό κάθε άσκησης και τους κανόνες για την υλοποίησή της.

Συνήθως πρωινή προπόνησηαποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των βασικών κινήσεων του παιδιού - τρέξιμο, περπάτημα, ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας, την ευκινησία, την ανάπτυξη των μυών των ποδιών, την ωμική ζώνη και την ενδυνάμωση της πλάτης. Τέτοιες ασκήσεις είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη της σκολίωσης και άλλων ελαττωμάτων της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται επίσης να συνηθίσει το παιδί στα στοιχεία των ασκήσεων αναπνοής. Ασκήσεις αναπνοήςστο τέλος των πάντων πρωίσύμπλεγμα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και ηρεμία της αναπνοής.

Είναι πολύ αποτελεσματικό να αλλάζετε σετ ασκήσεων κάθε εβδομάδα. Συνιστάται επίσης να κάνετε φόρτισησε εξωτερικούς χώρους κατά τη ζεστή εποχή. Και μετά πρωινές ασκήσειςείναι χρήσιμο να κάνετε διαδικασίες νερού ή απλώς ένα ντους.

Πράξη πρωινές ασκήσεις.

Προτείνω μια επιλογή πρωινές ασκήσεις για μαθητές, το οποίο μπορεί να διαφοροποιηθεί με άλλες αγαπημένες ασκήσεις.

Ασκήσεις για τα χέρια και την ωμική ζώνη

1. "Πυγμαχία"- το παιδί στέκεται, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίζει τα χέρια του στο ύψος του στήθους και μετά κινεί εναλλάξ τα χέρια του μπροστά και προς τη μέση, σαν να πυγμαχεί.

2. "Πεταλούδα"- το παιδί στέκεται, τα χέρια του χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος, σηκώνει τα χέρια του στα πλάγια και κουνάει ελαφρά τα χέρια του (η πεταλούδα χτυπά τα φτερά της, λυγίζει τα χέρια της στο ύψος των ώμων και αγγίζει τους ώμους της με τα δάχτυλά της (η πεταλούδα δίπλωσε τα φτερά της , περπατά στο δωμάτιο, κουνώντας τα χέρια με ίσια χέρια σηκωμένα στα πλάγια (η πεταλούδα πέταξε).

3. "Δείξε μου παλάμες» - το μωρό στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια κάτω, ζητήστε του να τεντώσει και τα δύο χέρια προς τα εμπρός με τις παλάμες προς τα πάνω (δείχνετε παλάμες, μετά κρυφτείτε πίσω (κρύβω παλάμες) .

4. "Ψηλότερα-Ψηλότερα"- σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας, κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας εμπρός και πίσω, κάθε φορά σηκώνοντας τα χέρια σας όλο και πιο ψηλά.

5. "Πιάσε ένα κουνούπι"- σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας, χτυπήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος του στήθους, του προσώπου, πάνω από το κεφάλι σας.

6. "Αεροπλάνο"- το παιδί στέκεται, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σηκώνει τα χέρια του στα πλάγια και, γέρνοντας τον κορμό του προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, κάνει μεγάλες κούνιες με τα χέρια του.

7. "Χτύπα το τύμπανο"- το παιδί περπατά στο δωμάτιο, κάνοντας κινήσεις με λυγισμένα χέρια που μιμούνται το τύμπανο.

Άσκηση ποδιών.

1. "Έγινε μικρός"- το παιδί στέκεται ίσιο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα πόδια είναι παράλληλα, τα χέρια χαμηλωμένα, σκύβει χαμηλά. "έγινε μικρός", μετά σηκώνεται "γίνε μεγάλος", μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό να ολοκληρώσει αυτή την άσκηση στηρίζοντας το από το ραβδί.

2. "Τα πουλιά ραμφίζουν"- σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω, καθίστε κάτω, χτυπώντας τα δάχτυλά σας στα γόνατά σας και μετά ισιώστε.

3. "Διαλέξτε τα λουλούδια"- το μωρό περπατάει στο δωμάτιο και σκύβει, σαν να μαζεύει λουλούδια.

4. «Κούνησε το πόδι σου»- το παιδί στέκεται, κρατιέται από την πλάτη της καρέκλας με το ένα χέρι, κουνώντας το πόδι του (πιο μακριά από την καρέκλα)μπρος-πίσω, γυρίζει και κουνάει το άλλο πόδι.

5. "Το πουλί πηδάει"- το μωρό κινείται στο δωμάτιο με μικρά άλματα, κουνώντας τα χέρια του.

6. "Εντομο"- το μωρό ξαπλώνει ανάσκελα και κάνει κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του, μιμούμενος ένα σκαθάρι αναποδογυρισμένο ανάσκελα.

7. «Τρέξε και θα προλάβω»- το μωρό τρέχει στο δωμάτιο και εσύ προσποιείσαι ότι το πιάνεις.

Ασκήσεις σώματος.

1. «Κούνησε το κεφάλι σου σαν άλογο»- το παιδί στέκεται, γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη του, κουνώντας το κεφάλι του πάνω-κάτω με μέσο ρυθμό.

2. "Χτυπήστε τα γόνατά σας"- το παιδί στέκεται ίσιο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα, γέρνει ελαφρά προς τα εμπρός και χτυπά γρήγορα τα γόνατά του.

3. "Αεροπλάνο"- το μωρό στέκεται με τα πόδια του ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια του είναι χαμηλωμένα, σηκώνει τα χέρια του στα πλάγια με τις παλάμες του προς τα πάνω (ανοίξτε τα φτερά του αεροπλάνου t: προετοιμασμένος για πτήση, γυρίζει στα πλάγια, χωρίς να κατεβάσει τα χέρια του (έχω δίκιο θα ρίξω μια ματιά: zhu-zhu-zhu, zhu-zhu-zhu, είμαι στα αριστερά θα ρίξω μια ματιά: τζου-τζου-τζου, τζου-τζου-τζου).

4. "Αναπολώ"- σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας, στρίψτε δεξιά και αριστερά, κουνώντας ελεύθερα τα χέρια σας, το άλλο χέρι, γέρνει επίσης προς το άλλο πόδι.

5. "Κόβω ξύλα"- το μωρό στέκεται με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια του από κάτω συνδέονται με την κλειδαριά, σηκώνει τα χέρια του ψηλά και γέρνει γρήγορα χαμηλώνει: καυσόξυλα, δύο καυσόξυλα, ο κορμός μόλις σχίστηκε, μπουχ- καυσόξυλα, μπα- καυσόξυλα, τώρα υπάρχουν δύο κορμούς.

6. "Μπουμπούκι"- το παιδί στέκεται με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα, ρυθμικά, ενώ διαβάζει την ομοιοκαταληξία, γέρνει το κεφάλι του εναλλάξ στους ώμους του, προς τα εμπρός, πίσω: κάθε μπουμπούκι θα χαιρόταν να γέρνει προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια σηκώνει τα χέρια του ψηλά, λυγίζοντας τα χέρια του κεφάλι: από τον αέρα και τη ζέστη, αυτά τα μπουμπούκια κρύφτηκαν ζωντανά σε ένα μπουκέτο λουλουδιών.

7. "Εκκρεμές"- το παιδί κάθεται στο πάτωμα, σταυροπόδι στα τούρκικα, τα χέρια του είναι ξαπλωμένα στα γόνατά του, κουνάει τον κορμό του προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, καταδίκη: Τικ τοκ.

8. "Κουνιστή καρέκλα"- η αρχική θέση είναι η ίδια, το μωρό κουνάει το σώμα μπρος-πίσω.

9. «Σήκωσε τα πόδια σου»- το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα, σηκώνει ανεξάρτητα τα ίσια πόδια του και προσπαθεί να φτάσει στο παιχνίδι με τα πόδια του.

10. "Ποδήλατο"- το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα, τα πόδια του ελαφρώς λυγισμένα, εναλλάξ λυγίζει και λύνει τα πόδια του, μιμούμενο το ποδήλατο.

Όλες αυτές οι απλές και οικονομικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 έως 5 φορές. Οι ασκήσεις μπορούν να ποικίλουν με υπαίθρια παιχνίδια, διάφοροι τύποιτρέξιμο, οι απλούστεροι προσομοιωτές. Μπορείτε ακόμη και να βρείτε αθλητικά εμπόδια και τρόπους να τα ξεπεράσετε.

Οι καθημερινές δραστηριότητες θα βοηθήσουν τα παιδιά να αισθανθούν ένα τεράστιο κύμα ενέργειας και σθένους, ενώ ο ύπνος, η όρεξη και η απόδοσή τους θα βελτιωθούν επίσης αισθητά.