Πέντε μυστικά για μια ζωή χωρίς άγχος. Πώς να ζήσετε χωρίς ένταση και άγχος; Πώς να ζήσετε συμβουλές χωρίς άγχος

Πώς να μάθετε να ελίσσεστε ανάμεσα στις παγίδες των περιστάσεων;

Πώς να μάθετε να ζείτε χωρίς άγχος; Η ηρεμία και η γαλήνη είναι μεγάλη τέχνη και ως εκ τούτου πολλή δουλειά που απαιτεί την εφαρμογή ψυχικής δύναμης. Αλλά είναι καλύτερο να μάθεις να απολαμβάνεις τη ζωή παρά να βυθίζεσαι όλο και πιο βαθιά στην άβυσσο του πόνου κάθε μέρα.Μερικές φορές συναντάμε ενεργητικές και εύπορες κυρίες που ισχυρίζονται ότι έχουν απαλλαγεί από το άγχος. Οι μέρες τους είναι γεμάτες με συνεδρίες χαλάρωσης, θεραπείες ομορφιάς, εύκολες αγορές κ.λπ. Αλλά η ανεβασμένη διάθεση των γυναικών που περνούν χρόνο σε τέτοιες ευχάριστες δουλειές δεν συγκρίνεται με την κατάσταση εκείνων που έχουν πολλές ανησυχίες.

Πώς σε αυτή την περίπτωση να μη νιώθεις σαν οδηγημένο άλογο; Πολλοί θα ήταν ευτυχείς να βουτήξουν στον παράδεισο του να μην κάνουν τίποτα, αλλά τι γίνεται με τη δουλειά, τα παιδιά, τις σπουδές;Ωστόσο, κάποιοι κατάφεραν να ξεπεράσουν τη φασαρία και τη φασαρία πάνω από τα μικρά πράγματα. Και σπάνια καυχιούνται για αυτό - απλώς ζουν και επιβιώνουν, αν και δεν φαίνονται τέλειοι, και μερικές φορές ο γενικός καθαρισμός δεν θα παρεμπόδιζε το σπίτι τους.Αλλά είναι αυτοί που καταφέρνουν να διατηρήσουν την ολυμπιακή ηρεμία στις πιο δύσκολες καταστάσεις. Ποιο είναι το μυστικό; Σε όλες τις περιπτώσεις, ουσιαστικά χρησιμοποιούνται οι ίδιες στρατηγικές για να μην βυθιστείτε στην άβυσσο του άγχους. Συχνά, η ισορροπία δεν είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό του χαρακτήρα, αλλά το αποτέλεσμα της δουλειάς στον εαυτό του. Μπορείτε να το μάθετε και αυτό.

Μυστικό 1

ΠΕΙΣΤΙΚΑ ΟΤΙ Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΥΠΟ ΕΛΕΓΧΟ

Πώς να μάθετε να ζείτε χωρίς άγχος; Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από ξαφνικά γεγονότα που συνεπάγονται αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής. Αλλά, σε γενικές γραμμές, μόνο εμείς είμαστε υπεύθυνοι για το δικό μας πρόγραμμα. Άλλοι άνθρωποι και εξωτερικές συνθήκες στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αποφασίζουν τίποτα. Η αίσθηση του ελέγχου πάνω σε αυτό που συμβαίνει είναι αυτό που χρειάζεται για την ηρεμία.

Νιώθετε ότι κάποιος άλλος έχει τον έλεγχο της ζωής σας; Τότε έχετε εγγυημένο άγχος. Φυσικά, αν έχετε αυταρχικούς γονείς, έναν πεισματάρικο φίλο της καρδιάς ή ένα ανισόρροπο αφεντικό, είναι δύσκολο να θεωρήσετε τον εαυτό σας τον σιδερά της δικής σας ευτυχίας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να γίνετε θύμα. Μάθετε να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τους άλλους ανθρώπους, αλλά το να σχεδιάζετε τη δική σας μέρα είναι πραγματικό.

Μυστικό 2

ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ…

Όλοι γνωρίζουν το αστείο ότι το ίδιο ποτήρι νερό μπορεί να είναι μισοάδειο για έναν απαισιόδοξο και μισογεμάτο για έναν αισιόδοξο. Η επιλογή μιας ήρεμης και χαρούμενης γυναίκας είναι προφανής: μια θετική ματιά στα πράγματα. Δίνεται σε κάποιον από τη φύση του, και κάποιος πρέπει να το σχηματίσει. Η κατάσταση εξελίσσεται υπέρ μας αν κάνουμε ό,τι θεωρούμε απαραίτητο. Γιατί λοιπόν αφήνουμε τον φόβο της πιθανής αποτυχίας να υπερισχύει της ελπίδας για το καλύτερο; Και ο φόβος της αποτυχίας γεννά άγχος.

Μυστικό 3

… ΚΑΙ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΡΕΑΛΙΣΜΟ

Είναι πολύ χρήσιμο να επαναλάβουμε ότι όλα θα πάνε καλά. Αλλά το να το μουρμουρίζεις ενώ κλείνεις τα μάτια σου και να κατευθύνεσαι κατευθείαν προς την αποχέτευση είναι, τουλάχιστον, παράλογο. Αλίμονο, η τυφλή αισιοδοξία δεν είναι πανάκεια. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αποδεχτείτε τις συνθήκες και να περιμένετε υπομονετικά μια δυσμενή κατάσταση.

Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι όσοι τους αποφεύγει το άγχος δεν θέλουν και δεν ξέρουν να ονειρεύονται. Τίποτα σαν αυτό! Το κάνουν «επαγγελματικά»: αναπτύσσουν σχέδια δράσης και μπορούν να γελάσουν με την αφέλεια των δικών τους αυταπάτες. Είναι επίσης αλήθεια ότι αυτοί οι άνθρωποι, έχοντας αναλάβει την εφαρμογή του σχεδίου Α, έχουν πάντα κατά νου ένα εφεδρικό σχέδιο Β.

Μυστικό 4

ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ΟΛΗ ΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος - μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα. Το πρόβλημα, από το οποίο δεν θα υπάρχει ίχνος σε μερικούς μήνες, απλά δεν αξίζει τα νεύρα σας. Πρέπει να μάθουμε να δίνουμε προτεραιότητες, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών. Προσπαθήστε πάντα να αξιολογείτε την επόμενη μέρα το πρωί και να επιλέγετε τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Κάθε φορά που κάτι μπαίνει στο δρόμο σας, αναρωτηθείτε: «Χρησιμοποιώ σωστά τον χρόνο μου;». Απάντησε "Όχι" - αναβάλετε για καλύτερες στιγμές τη λύση του προβλήματος, έχοντας προηγουμένως εκτιμήσει την κλίμακα του. Για παράδειγμα, αν ένας φίλος σας τηλεφωνήσει στη μέση της δουλειάς, πείτε της ευγενικά ότι είναι καλύτερα να μιλήσετε σε μια πιο βολική στιγμή. Αλλά αν κάτι πολύ σημαντικό συνέβη σε έναν φίλο - μια πραγματική ατυχία ή, αντίθετα, ένα χαρούμενο γεγονός - τότε η συζήτηση μπορεί να αποδειχθεί πραγματικά πολύ σημαντική.

Μυστικό 5

ΜΗΝ ΥΠΟΣΧΕΣΕΤΕ ΤΙΠΟΤΑ ΕΠΙΠΛΕΟΝ

Συχνά δημιουργούμε το δικό μας άγχος. Ένα από τα συνηθισμένα λάθη είναι να λέτε στους ανθρώπους αυτό που θέλουν να ακούσουν και όχι αυτό που είναι μέσα στις δυνατότητές σας. Τόσα πολλά μπορούν να υποσχεθούν που είναι απλά αδύνατο να εκπληρωθούν όλα αυτά.

Δεν μπορείς να συμβαδίσεις με τον όγκο σου και το άγχος διπλασιάζεται γιατί απογοητεύεις τον κόσμο. Η λύση είναι απλή - μάθετε να υπόσχεστε λιγότερα από όσα μπορείτε να πραγματοποιήσετε. Θα δείτε, οι φίλοι σας θα χαρούν αν, έστω και αργά, φτάσετε στο πάρτι - άλλωστε είπαν ότι δεν θα είχατε καθόλου χρόνο. Το αφεντικό σας θα χαρεί εάν ολοκληρώσετε την αναφορά μια μέρα νωρίτερα αντί για μια εβδομάδα αργότερα.

Μυστικό 6

ΕΠΑΦΗ ΜΕ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

Εκατοντάδες ψυχολογικές μελέτες δείχνουν ότι ως αποτέλεσμα της επικοινωνίας, με την προϋπόθεση ότι τα πάρτι είναι καλοπροαίρετα, ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται και η αρτηριακή πίεση μειώνεται και οι άνθρωποι γίνονται πιο ήρεμοι. Επομένως, διατηρήστε καλές σχέσεις με τους άλλους. Και ταυτόχρονα, μην είστε πάντα απλά ένα γιλέκο μέσα στο οποίο όλοι κλαίνε - αναζητήστε υποστήριξη όταν αισθάνεστε άσχημα.

Οι άνδρες σε καταστάσεις κρίσης έχουν τη δική τους στρατηγική συμπεριφοράς: «κρύβονται σε ένα κέλυφος» και «σέρνονται» από εκεί μόνο για να χτυπήσουν και να διαφωνήσουν. Μια γυναίκα μπορεί να αντέξει οικονομικά την πολυτέλεια να αναζητά συμπάθεια και κατανόηση. Αφήστε σας να γίνετε γνωστός ως το άτομο που θα είναι ο πρώτος που θα φέρει πορτοκάλια σε έναν άρρωστο σύντροφο - αλλά δεν θα μείνετε μόνοι στα προβλήματα.

Μυστικό 7

ΠΡΟΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Το άγχος που προκαλείται από οποιεσδήποτε ασθένειες μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό και ταυτόχρονα να δρα με πονηρό τρόπο. Μην υποτιμάτε τα μικρά προβλήματα στη δουλειά του σώματός σας, υποσχόμενοι στον εαυτό σας να τα φροντίσει μόλις περάσουν τα «δύσκολα». Είναι πιθανό η κατάσταση της υγείας να μην σας επιτρέπει να βγείτε από τα νύχια του στρες.

Οι κανόνες για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης περιλαμβάνουν υποστήριξη και θρέψη του νευρικού συστήματος. Το σελήνιο, καθώς και τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αποτελούν μια καλή προσθήκη σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα βιταμινών, ειδικά εάν έχετε μια αγχωτική περίοδο. Αλλά, φυσικά, δεν θα αντικαταστήσουν τα δύο κύρια συστατικά υγιεινή ζωήχωρίς άγχος - ύπνος και σωστή διατροφή.

Μυστικό 8

ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΑΣ

Φροντίστε να προστατεύσετε την ενέργεια από εξωτερικές εισβολές. Είμαστε περιτριγυρισμένοι από ενεργειακές «μαύρες τρύπες»: όσοι είναι πάντα ενοχλημένοι και δυσαρεστημένοι με τη ζωή δεν βρίσκουν καλύτερο πράγμα από το να προσπαθήσουν να σας παρασύρουν στον πένθιμο κόσμο τους. Ξέρεις καλά αυτούς τους ανθρώπους. Μείνετε μακριά από ενεργειακά βαμπίρ, αλλά αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις συγκρούσεις, προσπαθήστε να απομονωθείτε από την αρνητική τους επιρροή. Εάν έστω και διανοητικά στήσετε μια προστασία λευκής λάμψης γύρω σας, θα χάσετε λιγότερη δύναμη. Και ίσως και να φορτίσετε τον άτυχο «βαμπίρ» σας με τη θετική σας ενέργεια.

Μυστικό 9

ΕΥΚΑΜΨΙΑ

Αν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, αλλάξτε τα πάντα - ακόμα και τη δική σας συμπεριφορά.

Η ευελιξία είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό για την αντιμετώπιση του στρες. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να αντιπαρατεθείτε με τον συνάδελφό σας, αν και είστε σίγουροι ότι έχετε δίκιο, προσπαθήστε να ακούσετε τα επιχειρήματά του για αλλαγή. Πρώτον, μάλλον έχουν κοινή λογική, και δεύτερον, ακολουθώντας την πορεία των σκέψεων του αντιπάλου σας, θα καταλάβετε πού έκανε ένα λάθος και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κατευθύνετε το σκεπτικό του προς τη σωστή κατεύθυνση. Και τρίτον, όταν ακούς, προσπαθούν να σε ακούσουν.

Μυστικό 10

ΚΟΙΤΑ ΜΠΡΟΣΤΑ!

Ό,τι κι αν γίνει, μην παίρνεις τίποτα προσωπικά και μην ψάχνεις το δικό σου λάθος. Αντί να αυτομαστιγώνετε, προσπαθήστε να μάθετε από τη δύσκολη κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Μην τα παρατάτε και αναρωτηθείτε: "Γιατί συμβαίνει αυτό τώρα; Τι μπορώ να μάθω; Τι μπορώ να κάνω για να τα μετατρέψω όλα προς όφελός μου;" Ίσως στο εγγύς μέλλον δεν θα βρείτε
απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα. Αλλά το γεγονός ότι οι σκέψεις σας είναι θετικές σας παρέχει ένα μέλλον χωρίς άγχος.

ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΤΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

Οι άνθρωποι που προσανατολίζονται στην επιτυχία σπάνια επιτρέπουν στον εαυτό τους να εκνευριστεί ή να αγχωθεί για δευτερεύοντα ζητήματα. Αντίθετα, θα κάνουν ό,τι είναι δυνατό για να εμπνεύσουν εμπιστοσύνη στους άλλους: τα πάντα είναι υπό έλεγχο, ακόμη και οι φυσικές καταστροφές! Μόνο όσοι δεν έχουν πλήρη επίγνωση του τι θέλουν βιώνουν ατελείωτο άγχος. Το άγχος μπορεί να είναι ευεργετικό εάν ενεργοποιεί τις ικανότητές μας.

medzdrav.ru

→ Ζωή χωρίς άγχος

«Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζει τη σωματική ευεξία του σώματος, προκαλώντας ασθένεια ή το αντίστροφο – θεραπεύοντάς το. Οι επιθυμίες, ο θυμός και οι φόβοι επηρεάζουν τη ζωή μας τόσο πολύ που κυριολεκτικά καθορίζουν φυσικό επίπεδοτην ύπαρξη του ατόμου.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation δείχνει ότι το συναισθηματικό στρες οδηγεί σε μακροχρόνια ενδοθηλιακή δυσλειτουργία. (Το ενδοθήλιο είναι ένα στρώμα κυττάρων που επενδύει τις εσωτερικές επιφάνειες του αίματος και των λεμφικών αγγείων, τις καρδιακές κοιλότητες). Και αυτό οδηγεί σε ισχαιμία, καρδιακές αρρυθμίες και αυξημένους θρόμβους αίματος. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Το οξύ συναισθηματικό στρες οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Έχει διαπιστωθεί ότι η επίδραση μιας έκρηξης θυμού επηρεάζει το ενδοθήλιο για 72 ώρες! Είναι μόνο ένα ξέσπασμα θυμού! Για σύγκριση: μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου, η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία διαρκεί περίπου 40 λεπτά.

Αλλά όλοι γύρω μιλούν για το γεγονός ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές, και κανείς δεν μιλάει για το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να θυμώνεις, να βρίζεις και να θυμώνεις! Κατά κάποιο τρόπο συμφωνήσαμε ότι το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο χαρακτηριστικό της καθημερινότητάς μας. Ζούμε λοιπόν σε μια κατάσταση συνεχούς, το λεγόμενο άγχος, γιατί θυμώνουμε, βρίζουμε και θυμώνουμε, δυστυχώς, όχι μια φορά στις τρεις μέρες, αλλά πολύ πιο συχνά.

Όσο περισσότερα κρούσματα θυμού, τόσο περισσότερα εμφράγματα. Όσο περισσότερο άγχος, τόσο πιο συχνά εμφράγματα, γιατί το αστρικό μας σώμα μεταδίδει αμέσως τα συναισθήματα που έχουν προκύψει σε αυτό φυσική στρώση. Σήμερα, πάνω από το 90% των ασθενειών συνδέονται με το στρες και είναι ψυχοσωματικής φύσης.

Από το βιβλίο Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗ
Δέκα συμβουλές από τον Dr. Girish Patel, έναν διάσημο Ινδό δάσκαλο και ψυχοθεραπευτή, συγγραφέα πολλών εκπαιδευτικών μαθημάτων και εκπαιδεύσεων. Ο Δρ. Patel, Γραμματέας της Ιατρικής Πτέρυγας Brahma Kumaris του Παγκόσμιου Πνευματικού Πανεπιστημίου (Mount Abu, Ινδία), ζει και εργάζεται στη Βομβάη και δίνει διαλέξεις σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Τον Μάιο του 2010, ο Δρ. Patel πραγματοποίησε συνάντηση και εκπαίδευση με φοιτητές ιατρικής του Νόβγκοροντ κρατικό Πανεπιστήμιοτους. Γιαροσλάβ ο Σοφός.

Ο Δρ Πατέλ λέει: «Ο 17ος αιώνας μερικές φορές περιγράφεται ως η εποχή της πίστης. Ο 18ος αιώνας θεωρήθηκε η εποχή της λογικής. εκείνη την εποχή δόθηκε έμφαση στη λογική και στον ορθολογισμό. Ο 19ος αιώνας μπορεί να χαρακτηριστεί ως ο αιώνας των βιομηχανικών και επιστημονική και τεχνικήπρόοδος. Τι έχει γίνει διακριτικό χαρακτηριστικόΧΧ αιώνα; Μάλλον κάποιος θα τηλεφωνήσει ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ της ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑΣ. Θα έλεγα όμως ότι ο 20ός αιώνας είναι η εποχή του άγχους. Τώρα και τα μικρά παιδιά λένε: «Είμαι αγχωμένος». Και τι θα γίνει χαρακτηριστικό σε αυτόν τον αιώνα; Όλο και περισσότερο, υπάρχει ο ισχυρισμός ότι ο 21ος αιώνας μπορεί να γίνει αιώνας πανικού. Οι προβλέψεις λένε ότι μέχρι το 2020, η κατάθλιψη θα είναι η δεύτερη πιο συχνή ασθένεια, μετά καρδιαγγειακή νόσο. Γι' αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσετε μερικούς απλούς νόμους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις αγχωτικές καταστάσεις και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΠΡΩΤΗ
Ο ακρογωνιαίος λίθος της διαχείρισης του άγχους: μια προβληματική κατάσταση δεν είναι ακόμα αγχωτική. Η κατάσταση είναι άψυχη. του δίνουμε ζωή με τη στάση μας απέναντί ​​του. Πριν από λίγο καιρό, μίλησα με έναν γνωστό Ινδό γιατρό που εργάζεται με επιτυχία τώρα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είπε ένα χαρακτηριστικό: «Έγινα καλός γιατρός γιατί οι γονείς μου ήταν φτωχοί. Αν ήταν πλούσιοι δεν θα με ενδιέφερε να σπουδάσω, αλλά τελείως διαφορετικά πράγματα. Το ηθικό δίδαγμα είναι: δεν έχει σημασία τι έχεις ή τι σου συμβαίνει. Σημασία έχει τι κάνεις με αυτό.

Η κατάσταση μπορεί να εκληφθεί αρνητικά, ως απειλή, αλλά μπορεί επίσης να εκληφθεί θετικά, ως πρόκληση ή ευκαιρία. Ας πούμε ότι έχετε εξετάσεις. Ή θα εργάζεστε με έναν δύσκολο ασθενή. Σκεφτείτε ως εξής: «Για μένα, αυτή είναι μια ευκαιρία να εκπληρώσω τις δυνατότητές μου, να δείξω τις δυνάμεις μου, να μάθω νέα πράγματα». Κάποιο σύμβολο οπτικής υπενθύμισης θα είναι μια καλή πρακτική βοήθεια. Μπορεί να είναι ένα σχέδιο, ένα τετράστιχο, ένα σύντομο και ευρύχωρο μότο. Αφήστε τα να είναι μπροστά στα μάτια σας όσο πιο συχνά γίνεται - στον τοίχο του δωματίου σας, κάτω από το τζάμι της επιφάνειας εργασίας σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΔΕΥΤΕΡΟ
Έχουμε την τάση να παραπονιόμαστε για τις δυσκολίες σας. Παραπονιόμαστε πολύ και κάνουμε λίγα. Πιστεύουμε ότι πολύ λίγα είναι υπό τον έλεγχό μας. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος και να αναπτυχθείτε ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες, μάθετε να βλέπετε αυτά τα πράγματα που είναι ακόμα στη δύναμή σας. Για μένα, ένα πολύ σαφές παράδειγμα αυτού είναι ο καθηγητής Stephen Hawking*, θεωρητικός φυσικός στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.

Εδώ και πολλά χρόνια πάσχει από μια ασθένεια που έχει αφήσει ολόκληρο το σώμα του παράλυτο. Κι όμως συνεχίζει να εργάζεται πάνω σε ό,τι έχει στην εξουσία του. Ευτυχώς, ο εγκέφαλός του δεν επηρεάζεται από την ασθένεια και τα δάχτυλα στο δεξί του χέρι κινούνται. Και αυτός, πρακτικά ακινητοποιημένος, εργάζεται ενεργά, εξερευνώντας μαύρες τρύπες και άλλα μυστήρια του Σύμπαντος, χωρίς να βγαίνει από το γραφείο του. Σήμερα είναι παγκοσμίως γνωστός. Ποιος είναι ο λόγος της επιτυχίας του; Δεν παραπονέθηκε για αρρώστια ή μοίρα. Έθεσε στον εαυτό του την ερώτηση: «Τι έχω στα χέρια μου τώρα;» - και μεγιστοποίησε τις ευκαιρίες που είχε. Έτσι, ακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις, μην χάνετε την καρδιά σας, αλλά κάντε την ίδια ερώτηση: «Τι έχω στα χέρια μου τώρα;».

* Μια μικρή παρέκβαση, που σε καμία περίπτωση δεν μειώνει την εξαιρετική συμβουλή του Δρ.

«Το αξιοθρήνητο απομεινάρι ενός άλλοτε χαρούμενου ανθρώπου, αλυσοδεμένου σε ηλεκτρική αναπηρική καρέκλα, που δεν μπορεί να προφέρει την πιο απλή λέξη και επομένως αναγκάζεται να επικοινωνεί με τους ανθρώπους μέσω ενός υπολογιστή και ενός συνθέτη ομιλίας, είναι ο Χόκινγκ. Λαμπρό μυαλό και παγκοσμίου φήμης ερευνητής, που τηρεί αυστηρά το εργασιακό καθεστώς, κάνει διαλέξεις σε όλο τον κόσμο και διατηρεί εκτενή αλληλογραφία, τρυφερός σύζυγος και εκατομμυριούχος - αυτός είναι και ο Χόκινγκ.

Πριν από περισσότερα από τριάντα χρόνια, ο Χόκινγκ, που τότε ήταν περίπου 27 ετών, διαγνώστηκε με σκλήρυνση κατά πλάκας (την ίδια ασθένεια που είχε ο Ν. Οστρόφσκι). Σύμφωνα με τους γιατρούς, είχε δύο ή τρία χρόνια ζωής, όχι περισσότερα. Ωστόσο, έδειξε μια κολοσσιαία θέληση για ζωή φυσικό κόσμο, δεν ήθελε να απαλλαγεί από το άρρωστο, ερειπωμένο φυσικό του σώμα και να μετατραπεί στο «κεφάλι του καθηγητή Dowell» ή να πάει στον Λεπτό Κόσμο, όπου ούτως ή άλλως δεν θα αργήσουμε ποτέ. Το 1979, αφού αποφοίτησε με έπαινο από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, ο Χόκινγκ ανέλαβε ως Λουκάσιος καθηγητής μαθηματικών στο Κέιμπριτζ, τη θέση που κατείχε για πρώτη φορά ο μεγάλος σερ Νεύτων το 1663.

«Το μεγαλύτερο επίτευγμά μου είναι ότι είμαι ακόμα ζωντανός», ξεκίνησε ο Χόκινγκ, ο βραβευμένος βραβείο Νόμπελ, που δικαίως θεωρείται σύγχρονη ιδιοφυΐα, μια από τις τελευταίες του διαλέξεις για την προέλευση του σύμπαντος. Πραγματοποιήθηκε σε ένα από τα θέατρα του Σικάγο και συγκέντρωσε αρκετές χιλιάδες ακροατές.

Από πού αντλεί αυτό το άτομο την εκπληκτική δύναμη να αντισταθεί σε όλες τις κακοτυχίες που βασανίζουν το φυσικό του σώμα για αρκετές δεκαετίες; Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο έρχεται να βοηθήσει την τρίτη του ενσάρκωση - "Extra-I", το Πνεύμα του!

Λένε: "Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα!". Αλλά ο Χόκινγκ έχει ένα υγιές πνεύμα σε ένα άρρωστο και αβοήθητο φυσικό σώμα. Αλλά αυτό το σώμα εξασφαλίζει την παραμονή του στη Γη. Και ένας άνθρωπος δεν νικιέται μέχρι να «σπάσει το πνεύμα» του, έως ότου ο ίδιος παραδεχτεί την ήττα του.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Stephen Hawking είναι «ένθερμος» υποστηρικτής της δημιουργίας «συστημάτων ανθρώπου-μηχανής», του σχεδιασμού πιο προηγμένων ατόμων με βάση τη γενετική μηχανική, τη μεταμοσχευση και την ενίσχυση των φυσικών και πνευματικών τους ικανοτήτων με την εμφύτευση μικροτσίπ. Προφανώς θα ήταν πιο εύκολο για αυτόν αν οι άνθρωποι αντιπροσώπευαν φυσικά κάτι σαν τον ίδιο.

Ο γνωστός σοβιετικός γενετιστής V. Efroimson προειδοποίησε ότι για πάνω από 1,5 εκατομμύριο χρόνια ανθρώπινης εξέλιξης, κάθε «πλεόνασμα» είχε ήδη αφαιρεθεί. Έγραψε: «Είναι αφελές να πιστεύουμε ότι κάποιος με μια πιπέτα, ένα κατσαβίδι και ένα μικροτσίπ θα αντικαταστήσει κάποιο μπλοκ σε έναν ζωντανό οργανισμό, θα βγάλει κάτι έξω και θα εισάγει κάτι και, αλλάζοντας ριζικά την κατάσταση, θα λύσει τα προβλήματα του η ώρα μας."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΡΙΤΗ
Εάν σήμερα δεν βρίσκετε θέση για τον εαυτό σας λόγω των επερχόμενων εξετάσεων σε δέκα ημέρες, εάν υποφέρετε από αϋπνία σήμερα, είναι εύκολο να καταλάβετε ότι αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της προετοιμασίας και της αξιολόγησης. Κατά κανόνα, ζούμε είτε στο παρελθόν είτε στο μέλλον. Έτσι, για παράδειγμα, νιώθουμε ενοχές για τα λάθη του παρελθόντος ή ανησυχούμε για το μέλλον. Όμως το χθες, όπως και το αύριο, δεν είναι στη δύναμή μας. Εστιάστε στο παρόν. Αντιμετώπισέ το σαν δώρο. Να είστε ευγνώμονες για την παρούσα στιγμή - γιατί στο παρόν δεν έχετε άγχος.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΕΤΑΡΤΗ
Το σύστημα απόψεων και πεποιθήσεών μας είναι σημαντικό. Όλοι είστε γιατροί ή μελλοντικοί γιατροί. Αν σκεφτείς ότι έχεις αποκτήσει ένα ευγενές επάγγελμα, ότι έχεις την ευκαιρία να βοηθάς τους ανθρώπους και όχι απλώς να βγάζεις χρήματα, η δουλειά θα είναι χαρά για σένα. Εάν αντιλαμβάνεστε την εργασία σας αποκλειστικά ως μέσο για να κερδίσετε χρήματα, μπορεί να έχετε προβλήματα, γιατί μερικές φορές οι γιατροί πρέπει να εργάζονται σκληρά, μέρα και νύχτα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ταυτόχρονα, οι οικονομικές απολαβές δεν είναι πάντα επαρκείς. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι οι ευλογίες των ασθενών σας είναι το πιο σημαντικό σας πλεονέκτημα, ποτέ δεν θα απογοητευτείτε ή θα αγχωθείτε.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΠΕΜΠΤΟ
Η διαχείριση του στρες απαιτεί από εσάς να είστε σε θέση να εργαστείτε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Είναι πολύ χρήσιμο από αυτή την άποψη να διατηρείτε έναν πίνακα τεσσάρων στηλών. Στην πρώτη στήλη δώστε τις δύσκολες καταστάσεις που έπρεπε να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο δεύτερο, περιγράψτε πώς νιώσατε σε αυτές τις καταστάσεις, όπως είναι αναστατωμένοι ή θυμωμένοι ή νευρικοί ή κουρασμένοι. Στην τρίτη στήλη, γράψτε τη σκέψη που σας προκάλεσε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα. Και στο τέταρτο - η σκέψη ότι, από την άποψή σας, θα ήταν σωστή σε αυτή την κατάσταση. Ήδη τη στιγμή που θα το ηχογραφήσετε θα νιώσετε ότι κάτι αλλάζει. Και αποφασίστε μόνοι σας: «Στο μέλλον, αντιμέτωπος με μια παρόμοια κατάσταση, θα σκεφτώ έτσι». Μόνο έξι έως οκτώ εβδομάδες τέτοιας εργασίας στον εαυτό σας θα δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΚΤΗ
Έχουμε κάποιους στόχους στη ζωή, και κάποια προβλήματα που εμποδίζουν την επίτευξη αυτών των στόχων. Ίσως ο στόχος σας είναι να αποφοιτήσετε με άριστα και να γίνετε ο καλύτερος γιατρός στο Βελίκι Νόβγκοροντ. Υπάρχουν όμως και προβλήματα, για παράδειγμα, δύσκολα Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, έλλειψη χρόνου, η κατάσταση στην οικογένεια ή κάτι άλλο. Εάν εστιάσετε στα προβλήματα, τότε τα προβλήματα πιέζουν τον στόχο, με αποτέλεσμα ο στόχος να «μικραίνει» και τα προβλήματα, αντίθετα, να αυξάνονται. Το αντίθετο πρέπει να συμβεί: με αποφασιστικότητα, επικεντρωθείτε στον στόχο. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα εκπληρώσω το όνειρό μου με κάθε κόστος!». Εάν εστιάσετε στον στόχο με αποφασιστικότητα, θα συμβεί ένα θαύμα: θα διαπιστώσετε ότι ο στόχος σας αρχίζει να ... συμπιέζει τα προβλήματα.

Το πιο απλό και ξεκάθαρο παράδειγμα: την παραμονή των εξετάσεων, είστε τόσο απορροφημένοι από τον στόχο σας (να τον περάσετε με επιτυχία) που υποχωρούν προβλήματα με τη μορφή τεμπελιάς, επιθυμίας για ύπνο, παιχνιδιών υπολογιστή κ.λπ. δεν έχει μείνει ίχνος από αυτά, αν και μόλις πριν από ένα μήνα έμοιαζαν ανυπέρβλητα. Αντιμετωπίστε οποιοδήποτε στόχοι της ζωήςμε τη σοβαρότητα με την οποία δίνεις τις εξετάσεις την προηγούμενη μέρα.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΒΔΟΜΗ
Θυμηθείτε: όταν μια πόρτα κλείνει για εσάς, σίγουρα θα ανοίξει μια άλλη κάπου. Πρέπει να σταθείτε και να κοιτάξετε την κλειδωμένη πόρτα. Βρείτε αυτό που άνοιξε την ίδια στιγμή, και θα ανακαλύψετε νέους ορίζοντες για τον εαυτό σας. Το κλείσιμο της πόρτας πονάει; Μπορεί. Όταν όμως αξιολογούμε απαθώς το παρελθόν μας, βλέπουμε ότι αν μάθαμε κάτι πολύτιμο στη ζωή μας, τότε -στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων- μάθαμε μέσα από τον πόνο. Κανείς μας δεν έμαθε τίποτα από την απόλαυση. Ας πούμε ότι κάποιος σας επικρίνει και εσείς εκνευρίζεστε. Αλλάξτε την προσέγγισή σας, πείτε στον εαυτό σας: «Θα μάθω από αυτή την κριτική». Χιλιάδες και εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο απευθύνονται σε ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές επειδή θέλουν να εντοπίσουν τις αδυναμίες τους. Ο θεραπευτής θα τους κάνει εκατοντάδες ερωτήσεις και στη συνέχεια θα τους πει: «Έχετε τέτοια και τέτοια αδυναμία, πρέπει να την ξεφορτωθείτε με τον άλλον τρόπο». Και πολύ συχνά για αυτή τη φράση ενός ειδικού πρέπει να βάλεις ένα τακτοποιημένο ποσό. Αλλά τελικά, οι επικριτές σου κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα για σένα: αποκαλύπτουν ευσυνείδητα τις αδυναμίες σου, τα ελαττώματά σου. Και δεν χρεώνουν καμία αμοιβή για τις υπηρεσίες τους! Να είστε ευγνώμονες γι 'αυτούς - και να αναπτυχθείτε.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΟΚΤΩ
Τα λόγια μας είναι πολύ σημαντικά, η γλώσσα με την οποία διατυπώνουμε τις σκέψεις μας. Συγκρίνετε δύο φράσεις. Πρώτον: «Απέτυχα τέσσερις φορές». Δεύτερον: «Είμαι χαμένος». Ιδιο? Καθόλου! Ακόμα κι αν έχεις αποτύχει τέσσερις φορές, δεν είσαι ακόμα αποτυχημένος. Την πέμπτη φορά μπορείς να πετύχεις. Αλλά όταν σκέφτεσαι «Είμαι χαμένος», αυτό είναι πραγματικά το τέλος.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΝΝΕΤΗ
Προμηθευτείτε την υπομονή. Δεν είναι περίεργο που λένε: αν ο Θεός διστάζει, αυτό δεν σημαίνει ότι σε αρνείται.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΔΕΚΑΤΗ
Προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο κάθε μέρα για να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας. Όταν είστε σε σιωπή, έχετε την ευκαιρία να βουτήξετε βαθιά μέσα σας, και όμως οι πραγματικοί σας πόροι είναι ακριβώς εκεί, η πραγματική σας δύναμη είναι εκεί. Έχεις κάτι άφθαρτο, αιώνιο μέσα σου, είτε το ονομάζουμε αυτό το «κάτι» ενέργεια ζωής, ψυχή, συνείδηση ​​ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Και κάτι ακόμα: στη σιωπή ακούμε τον Θεό. Γιατί είναι τόσο σημαντικό; Αν μάθαμε απλώς να αντιμετωπίζουμε το άγχος, αυτό είναι, φυσικά, καλό, αλλά αυτό δεν αρκεί. Άλλωστε, αυτό σημαίνει μόνο ότι έχουμε έρθει από μια αγχωτική κατάσταση σε μια ουδέτερη κατάσταση. Αλλά δεν θέλουμε απλώς ένα ουδέτερο, αλλά ένα θετικό κράτος!

Ποιος είναι ο σκοπός του συστήματος υγείας; Αυτός ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι οι άνθρωποι όχι μόνο δεν αρρωσταίνουν, αλλά είναι υγιείς. Και η απουσία ασθένειας δεν είναι υγεία. Και με τον ίδιο τρόπο, η απουσία άγχους δεν είναι ζωή. Η ζωή είναι χαρά, είναι αγάπη, είναι ευχαρίστηση. Και για να νιώσουμε την πληρότητα της ζωής, είναι απολύτως απαραίτητο να απομακρυνόμαστε από τη συνηθισμένη, καθημερινή συνείδηση ​​από καιρό σε καιρό. Όπως είναι φυσικό το νερό να είναι δροσερό, έτσι είναι φυσικό η ψυχή να βρίσκεται σε κατάσταση γαλήνης, αγάπης και ελέους. Νιώθοντας το πραγματικό σου «εγώ» στη σιωπή, αγγίζεις αμέσως αυτές τις υπέροχες ιδιότητες της ψυχής. Και μετά θα σας βοηθήσουν όλη μέρα.

Με ρωτάτε αν είναι απαραίτητο να στραφείτε στον Θεό σε αυτή την περίπτωση. Κατ 'αρχήν, μερικές φορές είναι αρκετό ανεξάρτητη εργασίαπάνω στον εαυτό σου ή, για παράδειγμα, στην επικοινωνία με ένα άτομο που σε καταλαβαίνει. Αλλά αν πιστεύετε στον Θεό, αυτό είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα για εσάς. Όταν είμαστε νέοι, έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι όλα είναι στα χέρια μας, υπό τον έλεγχό μας. Καθώς αποκτούμε εμπειρία ζωής, καταλαβαίνουμε όλο και περισσότερο τα όρια των δυνατοτήτων μας. Ένας χειρουργός είπε: «Απλώς δένω τις πληγές και ο Θεός θεραπεύει». Πολλοί σύγχρονοι γιατροί, πολύ επαγγελματίες και έμπειροι, βάζουν τέτοιες λέξεις στις επαγγελματικές τους κάρτες. Δεν νομίζω ότι είναι τυχαίο.

Είτε μας αρέσει είτε όχι, η ζωή μας είναι συχνά γεμάτη ένταση και άγχος. Προσπαθούμε να το αντιμετωπίσουμε και αναζητούμε τους δικούς μας τρόπους για να χαλαρώσουμε, να ανακουφίσουμε το άγχος και την ένταση. Γνωρίζετε την εσωτερική κατάσταση του άγχους και της ανησυχίας «χωρίς λόγο»; Δηλαδή σε ένα κενό μέρος.

Όταν όλα δείχνουν να πηγαίνουν με τον δικό τους δρόμο, αντιμετωπίζετε κάθε λογής ερωτήσεις και προβλήματα και τα συναισθήματα δείχνουν ότι κάτι έχει μείνει άλυτο; Υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να γίνει επειγόντως; Και για εκατοστή φορά, πάλι τακτοποιείτε όλες τις υποθέσεις σας στο κεφάλι σας αναζητώντας ένα «αδύναμο σημείο».

Αισθήματα κενού και απογοήτευσης

Είχα μια διαβούλευση με έναν άνθρωπο που είχε μια χτισμένη επιχείρηση, μια υπέροχη οικογένεια και πολλά ταξίδια και επιτεύγματα διαφόρων επιπέδων πίσω του…

Αλλά μέσα του, με όλα αυτά, ήταν εντελώς συντετριμμένος, σαν να είχαν καεί όλα, τίποτα δεν τον ευχαριστούσε στη ζωή: τόσες πολλές ευκαιρίες και όχι εσωτερικές δυνάμειςκαι ευχές για την υλοποίησή τους! Η μισή μου ζωή ήταν ακόμα μπροστά, αλλά πώς να ζήσω αν υπάρχει μια "έρημος" μέσα ...

Αυτή η κατάσταση απογοήτευσης και κατάθλιψης εμφανίζεται όταν διαταράσσουμε την ισορροπία των εσωτερικών δυνάμεων που μας δίνει η φύση. Μας έχει δοθεί τεράστια δύναμη να πραγματοποιήσουμε τα σχέδια και τα όνειρά μας. Αλλά είναι δική μας ευθύνη να γεμίσουμε με ενέργεια από μέσα, δίνοντας στον εαυτό μας ξεκούραση, χρόνο να ανακάμψουμε μετά από σκληρή δουλειά.

Είναι σημαντικό μερικές φορές να απομακρυνόμαστε από οτιδήποτε εξωτερικό, βυθίζοντας στον εσωτερικό μας χώρο, όπου μπορούμε να είμαστε μόνοι με τον εαυτό μας, ελεύθεροι, χαλαροί και ανοιχτοί σε νέες φρέσκες ιδέες.

Κανείς δεν μας μεγάλωσε ποτέ με αυτόν τον τρόπο: να μπορούμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας, να γεμίζουμε με νέα ενέργεια, να απαλλαγούμε από το άγχος... Μας ανατράφηκαν για να είμαστε δυνατοί για να μπορούμε να ανταπεξέλθουμε σε οποιεσδήποτε δυσκολίες στη ζωή και να περάσει τυχόν δοκιμασίες. "Η ζωή είναι αγώνας!" είναι ένα σύνθημα που εξακολουθεί να κυβερνά πολλούς, πολλούς ανθρώπους.

Γιατί είναι τόσο εύκολο να αναγνωρίσεις έναν Ρώσο στο εξωτερικό...

Πόσο εύκολο είναι να αναγνωρίσεις έναν Ρώσο στο εξωτερικό από το τεταμένο πρόσωπο και τη συμπεριφορά του. Ο σύζυγός μου και εγώ ξεκουραστήκαμε στην Πράγα και μας εντόπισαν εύκολα εκείνοι που το χρειάζονταν: οι ελεγκτές στο μετρό, γνωρίζοντας ότι οι ξένοι (Ρώσοι) συχνά χάνονται σε νέες συνθήκες και μπερδεύουν κάτι με τα εισιτήρια και τη διαδρομή.

Τα εισιτήριά μας στα μέσα μαζικής μεταφοράς ελέγχθηκαν πολλές φορές και μια φορά επιβλήθηκαν ένα αξιοπρεπές πρόστιμο, το οποίο μας προσέβαλε πολύ! Είναι αδύνατο να συμφωνήσετε στα ρωσικά!

Η ικανότητα να χαλαρώνεις στα ρωσικά είναι ήδη μια παραβολή στις γλώσσες! Πλέαμε με ένα όμορφο κρουαζιερόπλοιο, όπου υπήρχε μια ομάδα 25 Ρώσων για 1800 επιβάτες.

Και πέντε Ρώσοι επιχειρηματίες για δύο υπέροχες εβδομάδες (και επισκεφτήκαμε 7 πρωτεύουσες της Ευρώπης), έπιναν βότκα κάθε μέρα και ούρλιαζαν σε όλες τις πισίνες του πλοίου (υπήρχαν 4 ή 5) με τη σειρά. Έτσι εκτονώνουν το άγχος. Στο τέλος του ταξιδιού είπαν: «Λοιπόν, τώρα μπορείς να κάνεις ξανά δουλειές!»

Φυσικά, ο καθένας επιλέγει τους δικούς του τρόπους χαλάρωσης, αλλά είναι υπέροχο αν εξακολουθεί να συμβαίνει με σεβασμό στον εαυτό σας και με σεβασμό προς τους άλλους ανθρώπους. Αυτό το μαθαίνουμε και τώρα όλα τα ενδεχόμενα είναι ανοιχτά για αυτό!!

Η έλλειψη σεβασμού, που ήταν αρκετά πρόσφατη στη χώρα μας, πλέον μειώνεται και λιώνει μπροστά στα μάτια μας! Ένα άτομο επιλέγει πάντα αναμφισβήτητα τη σωστή και καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του, αν αρχίσει να ακούει τον εαυτό του τουλάχιστον λίγο και να βασίζεται στο κριτήριό του "τι μου αρέσει;"

Πηγή ειρήνης και χαράς

Ό,τι κι αν συμβεί στη ζωή σας, όσες επικίνδυνες καταστάσεις κι αν υπομένετε, όποιες δυσκολίες κι αν συναντήσετε, η εσωτερική σας πηγή ευεξίας και ευτυχίας είναι πάντα ανοιχτή!! Κανείς δεν θα το σταματήσει ποτέ εκτός από εσάς. Είναι ανοιχτό σε όλους κάθε στιγμή της ζωής του!

Λέγεται ότι ακόμη και στα στρατόπεδα συγκέντρωσης υπήρχαν πάντα άνθρωποι που έλαμπαν από αγάπη και συμπόνια, βοηθούσαν τους άλλους και αντιμετώπιζαν ό,τι συνέβαινε γύρω τους με βαθιά εσωτερική ηρεμία.

Ήξεραν ότι η πηγή της ζωής και της ευημερίας τους είναι μέσα τους και αυτό είναι αναλλοίωτο!Ήταν μέσα του που αντλούσαν δύναμη για να συνεχίσουν, όχι απλώς για να ζουν, αλλά για να φροντίζουν τους άλλους - όσο ήταν δυνατόν τότε.

Πώς να γεμίσεις ενέργεια και ηρεμία;

Μπορούμε να το κάνουμε αυτό και να ζούμε με μια αίσθηση βαθιάς εσωτερικής ευημερίας κάθε μέρα. Ακόμη και μερικές φορές κλείνοντας το μονοπάτι, επιστρέφοντας εκεί, συνειδητοποιώντας απλώς την επιθυμία σας για ευτυχία, ειρήνη και χαρά. Για παράδειγμα, κάνοντας διαλογισμό κάθε μέρα για 15-20 λεπτά, γεμίζουμε ενέργεια και γαλήνη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να ζεις συνειδητά: να βλέπεις τα προβλήματά σου και να βλέπεις τρόπους να τα λύνεις, να βλέπεις τις αξίες σου και να τις ακολουθείς, να δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να δείξει σεβασμό για την εσωτερική σου προσωπικότητα!! Φροντίστε τον εαυτό σας και συνεχίστε να μεγαλώνετε!

Κάποιος κάνει αυτό το νόημα της ζωής του - ο διαλογισμός. Αυτό το διδάσκει σε άλλους και βελτιώνεται συνεχώς σε αυτό. Και για μένα, αυτός είναι ένας τρόπος να νοιάζομαι και να σέβομαι τον εαυτό μου και τη ζωή μου, μια ευκαιρία να γεμίσω με εσωτερική ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Είναι το ίδιο με την πρωινή άσκηση. Η φόρτιση είναι η φροντίδα του σώματος, ο διαλογισμός είναι η φροντίδα της ψυχικής σας κατάστασης.

Και τα δύο σας οδηγούν στην κατανόηση του εαυτού σας στη ζωή και στην επίγνωση. Είναι τόσο απλά πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν έναν άνθρωπο σε τέτοια παγκόσμια ζητήματα όπως ο Σκοπός στη ζωή και η αναζήτηση της θέσης του στον κόσμο.

Είναι τόσο απλά πράγματα που δίνουν ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης ότι μόνο εσείς ελέγχετε τη ζωή σας.Συνηθίστε να βρίσκετε χρόνο για αυτό! Αυτός ο σχηματισμός καλές συνήθειεςπου μπορεί εύκολα και απλά να βελτιώσει τη ζωή όλων μέσα σε λίγες εβδομάδες!

Η περιττή ένταση και το άγχος είναι ήδη έτοιμα να φύγουν από τη ζωή σου αν το θέλεις! Αλλάξτε τις παλιές σας συνήθειες να «οδηγείτε» τον εαυτό σας, να εξαντλείτε και να αγχώνεστε, να μην δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να κάνει ένα διάλειμμα.

Κάντε νέες συνήθειες φροντίδας του εαυτού σας: το σώμα και την ψυχή σας. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας: «Τι θέλετε πραγματικά στη ζωή;» Και απλά ξεκινήστε να το κάνετε!

Irina Udilova

Το άγχος πέφτει κυριολεκτικά σαν χιόνι στο κεφάλι. Είναι αδύνατο να το προβλέψει κανείς και να προετοιμαστεί εκ των προτέρων.

Περπατάς ήρεμα στο δρόμο, βλέπεις πώς πέφτει η τσάντα μιας χαριτωμένης γριάς, σήκωσε την, δώσε την πίσω. Και ξαφνικά σου πιάνει το χέρι και φωνάζει με απάνθρωπη φωνή: «Σταμάτα τον κλέφτη!» Άλλο παράδειγμα: on συνάντηση γονέωνξαφνικά ανακοινώστε: «Το παιδί σας δεν πηγαίνει σχολείο εδώ και 3 εβδομάδες. Δεν ηξερα? Πολύ κακό!" Ή επιστρέφετε μετά από διακοπές, και τα αφεντικά έχουν αλλάξει στη δουλειά, και ολόκληρο το γραφείο μετακομίζει στο Ουλάν Μπατόρ.

Αντίδραση
Τα συναισθήματα σε τέτοιες στιγμές είναι πολύ έντονα. Γυναίκες, μπαίνουν μέσα αγχωτική κατάσταση, συνήθως ενεργούν αρκετά στερεότυπα: δάκρυα, ουρλιαχτά, εκδηλώσεις επιθετικότητας ή απόλυτη σύγχυση.

Αίσθημα παλμών, δύσπνοια, πόνοι στο στομάχι - αυτές είναι οι τυπικές αντιδράσεις του σώματος ως απάντηση στον τυφώνα των συναισθημάτων μας. Όλα αυτά, για να το θέσω ήπια, δεν είναι χρήσιμα, εδώ δεν απέχει πολύ από χρόνιες ασθένειες.

Εξοδος
Φύγετε «από το πεδίο της μάχης» τουλάχιστον λίγα μέτρα. Κυριολεκτικά. Βγείτε από την πόρτα ή έξω. Πάρτε μια ανάσα και παραδεχτείτε ειλικρινά στον εαυτό σας ότι βιώνετε ένα πραγματικό νευρικό σοκ. Ακούστε τις αισθήσεις και τις αντιδράσεις του σώματος - βρεγμένα χέρια, ομίχλη στο κεφάλι, βαμβακερά πόδια, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, δάκρυα στα μάτια κ.λπ.

Τώρα προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα σημείο για 1-2 λεπτά (δέντρο, δάχτυλα παπουτσιών κ.λπ.), μετά τεντώστε εγκάρδια (όπως μετά τον ύπνο) και πάρτε μια στάση χαρακτηριστική μιας ήρεμης κατάστασης. Για παράδειγμα, καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας και ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα). Αυτοί οι απλοί και προσβάσιμοι τρόποι σχεδόν σε κάθε κατάσταση θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αναλύσετε νηφάλια αυτό που σας συνέβη.

Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας ή κατακλύζεστε από ενοχλητικές σκέψεις, κάντε γιόγκα. Σταθείτε σε στάση και αναπνεύστε βαθιά.

Σημείωση

Το ξαφνικό άγχος μπορεί να συλληφθεί σε μια κατάσταση που απαιτεί πλήρη συγκέντρωση (για παράδειγμα, οδήγηση). Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να παίξετε πριν από το παιχνίδι. Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν, «Αυτό είναι ένα μεγάλο σοκ. Τα χέρια σας πρόκειται να αρχίσουν να τρέμουν και τα δάκρυα φαίνεται να κυλούν ήδη στα μάγουλά σας. Παραδόξως, αυτό θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα, επειδή ο εγκέφαλος θα αντισταθεί ενεργά στις επιβαλλόμενες ενέργειες. Αν όμως πείσεις τον εαυτό σου να παραμείνει ήρεμος, τότε το σώμα και οι σκέψεις σίγουρα θα ξεφύγουν από τον έλεγχο.

Οι άντρες έχουν την ικανότητα να «αναβάλουν» τις επιπτώσεις του ξαφνικού στρες, επομένως δείχνουν να είναι πιο ανθεκτικοί. Αυτή η ιδιότητα είναι έμφυτη, αλλά μπορεί να τη μάθει κανείς. Φανταστείτε ότι τώρα γύρω σας υπάρχει ένα πυκνό προστατευτικό κέλυφος που δεν αφήνει τίποτα να μπει από έξω. περίμενε έξω μέχρι να τελειώσεις μια σημαντική δουλειά. Μια τέτοια καθυστέρηση θα μειώσει επίσης τον βαθμό του άγχους και θα βοηθήσει να επιβιώσετε από το πρόβλημα με ελάχιστες απώλειες.

✓ Άγχος ανά κατάσταση

Ένας γάμος, ένα διαζύγιο, μια νέα δουλειά, μια μετακόμιση, μια αγωγή, μια μεγάλη νίκη - οποιαδήποτε αλλαγή μας κάνει να ανησυχούμε και να ανησυχούμε. Το άγχος σε αυτή την περίπτωση εκδηλώνεται ως μια γενική ένταση (είναι αδύνατο να χαλαρώσετε) και ένα επίμονο αίσθημα κόπωσης. Δεν δίνουμε σημασία σε αυτά τα συμπτώματα και μερικές φορές χαιρόμαστε ακόμη και για μια τέτοια βύθιση στην επιχείρηση. Ο καφές παρασκευάζεται πιο δυνατός, τα ηρεμιστικά γίνονται πιο δυνατά και η ανάγκη για αυτά εμφανίζεται όλο και περισσότερο. «Λοιπόν, δεν πειράζει, όλα θα τελειώσουν σύντομα, μετά θα ξεκουραστώ», σκεφτόμαστε. Και κάνουμε λάθος.

Αντίδραση
Όντας στο επίκεντρο των γεγονότων, ένα άτομο συνήθως δεν παρατηρεί ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει τη συναισθηματική υπερφόρτωση. Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες (, ημικρανίες, αλλαγή διάθεσης, έξαρση χρόνιων παθήσεων) θα εκδηλωθούν πλήρως αργότερα, όταν ολοκληρωθεί το «έργο».

Εξοδος
Εγκαταλείψτε την τακτική του «έκανα τη δουλειά - περπατήστε με τόλμη». Πρέπει πάντα να περπατάτε, ακόμα κι όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για αυτό. Φυσικά, δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε όλα, αλλά το να αποσπαστείτε και να ξεκουραστείτε είναι απλά απαραίτητο. Πηγαίνετε στο θέατρο, στον κινηματογράφο, σε εκθέσεις, κάντε πάρτι και φροντίστε να αθληθείτε. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει και «τώρα σίγουρα δεν εξαρτάται από αυτό».

Το επίπεδο αντίδρασης στρες σε σημαντικά γεγονότα σύμφωνα με την κλίμακα κοινωνικής προσαρμογής του Holmes - Ray (υπολογισμένο στα σημεία 1–100):

73 - διαζύγιο
50 - γάμος
47 - απόλυση
39 - έξοδος προς νέα δουλειά

Σημείωση

Τα θετικά γεγονότα προκαλούν επίσης άγχος. Εξάλλου, σε γενικές γραμμές, το σώμα δεν ενδιαφέρεται για το τι μας συνέβη - δεν χρειάζεται να ξοδέψει ενέργεια. Οπότε η μέθοδος απόσπασης προσοχής βοηθάει και σε αυτή την περίπτωση. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας προκαλεί εντελώς διαφορετικά συναισθήματα (κατά προτίμηση αντίθετα). Στη χαρά, θρηνήστε λίγο (για παράδειγμα, αναθεωρήστε ένα καλό μελόδραμα). Προσθέστε ειρήνη στην αχαλίνωτη απόλαυση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή συναισθηματικής υπερφόρτωσης και άλλων συνεπειών του στρες.

Θέλετε να μάθετε πόσο ανθεκτικός στο άγχος είστε; Κάντε το τεστ - απαντήστε στις ερωτήσεις και υπολογίστε τις βαθμολογίες

Παρεμπιπτόντως

Η ξαφνική χαρά απαιτεί απλώς σωματική έκφραση συναισθημάτων! Τι θέλεις: να πηδήξεις για ευτυχία, να αγκαλιάσεις όλο τον κόσμο, να πετάξεις, να φωνάξεις σε όλο το δρόμο; Ετσι ! Η αγκαλιά, φυσικά, είναι καλύτερη από μία μόνο - συγγενείς και φίλους, και μπορείτε να "πετάξετε" σε μια κούνια.

✓ Συνεχές άγχος

Μερικές φορές οι περιστάσεις είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, μένει μόνο να συμφιλιωθούμε μαζί τους. Στους εκπροσώπους του ασθενέστερου φύλου, το κατώφλι της υπομονής είναι υψηλότερο από ό,τι στους άνδρες, και ως εκ τούτου αυτού του είδους το άγχος είναι πιο συνηθισμένο σε εμάς. Έτσι, για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να ζήσει για χρόνια σε μια μόνιμη κατάσταση. Είναι τεταμένο, προσβλητικό, ενοχλητικό, αλλά ... «είναι η μητέρα του». Το ίδιο ισχύει και για έναν δυσλειτουργικό γάμο ή μια μη αγαπημένη δουλειά. Οι συναισθηματικές εκρήξεις συμβαίνουν όλο και λιγότερο με την πάροδο του χρόνου. Διαμορφώνεται ένας ιδιαίτερος τρόπος ανταπόκρισης: να μην ακούει, να ελαχιστοποιεί την επικοινωνία, να εκπληρώνει τα καθήκοντά του αυτόματα.

Αντίδραση
Ουσιαστικά, η εξωτερική ηρεμία είναι ένας τρόπος αποφυγής επώδυνων στιγμών, που με τη σειρά τους οδηγεί σε μείωση της συναισθηματικότητας γενικότερα. Οι άνθρωποι για τους οποίους το άγχος έχει γίνει μέρος της ζωής δεν βιώνουν ούτε μεγάλη χαρά, ούτε απόλαυση, ούτε έκπληξη. Το σώμα μαθαίνει να ζει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Με τον καιρό, αυτό γίνεται ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που αλλάζει τα πάντα: στάση απέναντι στον κόσμο, εμφάνιση, επίπεδο αξιώσεων. Ένα άτομο που ζει υπό πίεση είναι περιορισμένο στις κινήσεις του, ο λαιμός και η πλάτη του συχνά πονάνε. Δεν μπορεί να ξεκουραστεί ούτε σε πολυήμερες διακοπές.

Εξοδος
Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι δεν θα είναι δυνατό να αλλάξετε την κατάσταση στο άμεσο μέλλον, φανταστείτε ότι είναι προσωρινό. Τι κακό ταξίδι. Μια μέρα θα τελειώσει, αφήνοντας μόνο αναμνήσεις. Αφήστε τα λοιπόν να λάμψουν! Δες την πραγματικότητα ως ιστορία. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη συναισθηματική εξάντλησηκαι δες τι γίνεται. Οι ψυχολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να γράψετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε ένα blog και γράψτε εκεί ιστορίες από τη σειρά "Εγώ και αυτή η τρομερή ζωή" (αυτό είναι σωστό - όχι "δικό μου", αλλά "αυτή").

Σημείωση

Πιο συχνά από άλλους, τα άτομα που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν διαμορφωθεί από την παιδική τους ηλικία βιώνουν άγχος. Αυτούς που συχνά οι γονείς επαίνεσαν ακριβώς (και κυρίως) για την υπομονή τους. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον ρου της ιστορίας! Γίνομαι καλός γονιόςγια τον εαυτό του. Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια, δείτε παλιές φωτογραφίες και επαινέστε το μωρό που απεικονίζεται εκεί (δηλαδή τον εαυτό σας) για τα πάντα στον κόσμο και ευχηθείτε του ευτυχία. Θα έρθει σίγουρα! Σε εσένα!

Μερικοί επιλέγουν τα βιβλία ως διέξοδο και βυθίζονται σε ένα φαγοπότι διάβασμα. Αυτό σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή, αλλά σας εμποδίζει να συντονιστείτε στα προβλήματά σας και τελικά να αρχίσετε να τα λύνετε. Πρόσεχε!

✓ Στρες βαθιά μέσα σου

Συμβαίνει να μην υπάρχουν προφανείς λόγοι για άγχος, αλλά ... εξακολουθεί να υπάρχει. Ταυτόχρονα, οι αισθήσεις είναι θολές, ασαφείς και ενοχλητικές: «Όλα φαίνονται να είναι καλά, αλλά κάτι δεν πάει καλά». Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, μερικές φορές εξομαλύνεται, μερικές φορές, αντίθετα, εξελίσσεται σε πανικό ή υστερία. «Είναι απλά νεύρα», σκεφτόμαστε και συνεχίζουμε να υποστηρίζουμε ότι δεν υπάρχουν πραγματικοί λόγοι για μια τέτοια κατάσταση.

Αντίδραση
Αυτό είναι ένα ύπουλο άγχος - μέρα με τη μέρα χαλαρώνει και εξασθενεί νευρικό σύστημα. Το σώμα λαμβάνει αντικρουόμενες εντολές: η συνείδηση ​​λέει ότι όλα είναι καλά και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε, και το υποσυνείδητο μυαλό σηματοδοτεί συνεχώς τον κίνδυνο. Ως αποτέλεσμα, η εργασία των εσωτερικών οργάνων διαταράσσεται και οι νευρικές κρίσεις γίνονται πιο συχνές. Ένα άτομο αρχίζει να αρρωσταίνει συχνά και τακτικά βρίσκεται σε δυσάρεστες καταστάσεις: καίγεται, μετά κόβεται, μετά χάνει χρήματα. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να διατυπωθεί ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, απλώς αυτό φαίνεται, το οποίο θα περάσει από μόνο του.

Εξοδος
Παρακολουθήστε τι ακριβώς σας προκαλεί ενθουσιασμό και αρνητικές αντιδράσεις, πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας σε ορισμένες καταστάσεις. Φόβοι μετά την ανάγνωση των ειδήσεων; Ζήλια όταν ένας σύντροφος απομακρύνεται διαβάζοντας ένα μήνυμα; Ζήλεψε αυτούς που είναι πιο επιτυχημένοι; Προσπαθήστε να μην κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο, αλλά πείτε τα πράγματα με το όνομά σας, αναλύοντας λεπτομερώς τι συμβαίνει (μπορείτε να το κάνετε φωναχτά). Και μετά, χωρίς καθυστέρηση, αποφασίστε τι να κάνετε με αυτό. Μην αποφεύγετε αρνητικά συναισθήματα. Αντίθετα, βρείτε χρόνο να καθίσετε και να υποφέρετε ήρεμα - αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τις ασαφείς εμπειρίες όσο το δυνατόν πιο συνειδητές και επομένως πρακτικά ασφαλείς. Άλλωστε, όταν γνωρίζεις τον εχθρό εξ όψεως, είναι πολύ πιο εύκολο να τον πολεμήσεις.

Περίπου το 70% των ανθρώπων βιώνουν συνεχώς άγχος

Σημείωση

Συχνά γνωρίζουμε την πραγματική αιτία των ανησυχιών και των ανησυχιών από την αρχή. Αλλά το κρύβουμε ακόμα και από τον εαυτό μας, να είμαστε σίγουροι ότι «αυτό που φοβάσαι θα γίνει πραγματικότητα» και «πρέπει να σκεφτείς το καλό». στην πραγματικότητα θετική σκέψηείναι η προθυμία να αποδεχθεί τυχόν όρους και να ανταποκριθεί με ευελιξία σε αυτούς.

Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου τείνουν να κλείνουν τα μάτια τους σε αρνητικές στιγμές, καταφέρνουν να διώξουν τις δυσάρεστες σκέψεις μακριά από τον εαυτό τους. Επομένως, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κρυφό στρες. Αλλά οι λόγοι για τις εμπειρίες τους είναι οι ίδιοι με τους δικούς μας: αβεβαιότητα για το μέλλον, υποψίες για προδοσία και απώλεια αγάπης.

4 κόλπα κατά του στρες από έναν επαγγελματία

Irina Kuzmina, ψυχολόγος

✓ Οι ψυχολόγοι διδάσκονται συγκεκριμένα να μην αφήνουν τα προβλήματα των πελατών τους να περάσουν από μέσα τους. Προσπάθησε να προσέχεις τον εαυτό σου και να αφήνεις τα πάντα «ξένα» έξω από το σπίτι σου.

✓ Κίνηση!Μπορείτε απλά να χτυπήσετε μονότονα και ρυθμικά τα δάχτυλά σας στο τραπέζι ή να ταλαντεύεστε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι ηρεμιστικό.

✓ Αλλάξτε την προσοχή σας.Ξεκίνα στις Κυριολεκτικάμετρήστε τα κοράκια ή ζωγραφίστε μικρά doodles.

✓ Αγχώνεσαι συνέχεια; Πηγαίνετε σε έναν ειδικό, θα βοηθήσει να βρεθεί και να εξαλειφθεί η αιτία. Ως ψυχολόγοι, αυτό ακριβώς κάνουμε.

Πιστεύετε ότι η ζωή είναι πολύ περίπλοκη; Τότε θα πρέπει να αναπτύξετε μια υγιή αδιαφορία στον εαυτό σας. Κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Έχοντας μάθει την τέχνη να ηρεμεί τα νεύρα, να χαλαρώνει και να μην μπερδεύεται από μικροπράγματα, ένα άτομο γίνεται ευτυχισμένο και μπορεί να ζήσει χωρίς άγχος.

Μπορείτε να αλλάξετε - να αλλάξετε, αν δεν μπορείτε - μην ανησυχείτε

Η τέχνη της υγιούς αδιαφορίας βασίζεται σε έναν απλό κανόνα: εάν κάτι μπορεί να αλλάξει σε μια κατάσταση, τότε πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να πετύχετε τον στόχο σας. Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Ένα άτομο αργεί στη δουλειά και ανησυχεί μήπως αργήσει. Ταξιδεύει με ένα μίνι λεωφορείο και απλά δεν είναι στο χέρι του να εξαλείψει το μποτιλιάρισμα. Έχει νόημα αυτή η κατάσταση να είσαι νευρικός και να ανησυχείς; Οχι. Θα ξεφτιλίσετε μόνο τα νεύρα σας και δεν θα καταφέρετε τίποτα. Ο ενθουσιασμός σας δεν θα διαλύσει την κυκλοφοριακή συμφόρηση και δεν θα επιταχύνει το ταξίδι σας. Τί μπορεί να γίνει? Πάρε τηλέφωνο στη δουλειά και πες ότι θα αργήσεις. Απελευθερώστε την κατάσταση μετά την κλήση. Γιατί να ανησυχείς για κάτι που δεν μπορεί να αλλάξει; Η ζωή χωρίς άγχος είναι πολύ πιο ευχάριστη. Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε την κατάσταση και να ενεργείτε αποφασιστικά. Αν δεν μπορείς να αλλάξεις τίποτα, ηρέμησε και πήγαινε με το ρεύμα, πιστεύοντας αισιόδοξα ότι ό,τι και να γίνει είναι για το καλύτερο.

Να χαρείτε το μονοπάτι που διανύσατε, όχι τον στόχο

Πώς λειτουργούν οι υγιείς μαλακίες; Ένα άτομο πρέπει να μπορεί να αποδεχτεί τη ζωή του όπως είναι. Είναι ανόητο να ανησυχείς για το μέλλον και να ανησυχείς για το παρελθόν. Πρέπει να μάθεις να καταλαβαίνεις ότι ο στόχος είναι καλός, είναι φάρος στη ζωή σου. Αλλά ένα άτομο μπορεί να κολυμπά όλη την ώρα προς το φανταστικό φως και να μην φτάσει ποτέ σε αυτό. Για να μην απογοητευτείτε στο τέλος της ζωής, πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε το μονοπάτι. Κάντε αυτό που σας αρέσει. Μην κάνετε κάτι για κάποιο σκοπό. Να σκέφτεστε πάντα την ευχαρίστηση που αποκομίζετε. Μπορείς να χάσεις βάρος όλη σου τη ζωή, να κάνεις δίαιτες και να μην πετύχεις ποτέ το τέλειο σώμα. Ή μπορείτε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας όχι με εξαντλητικές προπονήσεις και νηστεία, αλλά με πρωινά τζόκινγκ ή ελαφριές διατάσεις. Σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα της σωματικής εργασίας, ίσως όχι αμέσως μετά από μια δίαιτα, αλλά το σώμα σας θα αποκτήσει τελικά μια όμορφη ανακούφιση και σταδιακά θα γίνει πιο αδύνατο. Μετά τη νηστεία, το βάρος επανέρχεται γρήγορα και μετά τη σταδιακή απώλεια βάρους, τα περιττά κιλά δεν θα επιστρέψουν. Επομένως, μάθετε να επιλέγετε δραστηριότητες σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και μην σκέφτεστε πολύ τον τελικό στόχο.

Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα

Πόσο συχνά χαμογελάτε και απολαμβάνετε τη ζωή; Από καιρό σε καιρό, μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα; Πρέπει να μάθεις να απολαμβάνεις κάθε μέρα. Η υγιής αδιαφορία εκδηλώνεται με μια αισιόδοξη θεώρηση των πραγμάτων. Ένα άτομο που απολαμβάνει κάθε μέρα που ζει, παίρνει περισσότερη ευχαρίστηση από τη ζωή από ένα άτομο που την απολαμβάνει κατά καιρούς. Μάθε να βλέπεις τις μικρές απολαύσεις που σου φέρνει η μοίρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φύγετε από το σπίτι μια ζοφερή φθινοπωρινή μέρα και εκείνη την ώρα ο ήλιος θα κρυφοκοιτάξει πίσω από τα σύννεφα. Ή ίσως ξυπνάτε το πρωί επειδή ο γιος σας, για πρώτη φορά στη ζωή του, αποφασίζει να σας ευχαριστήσει με πρωινό στο κρεβάτι. Μάθετε να παρατηρείτε μικρές εκπλήξεις και να ευχαριστείτε τη μοίρα για αυτές. Όταν ένας άνθρωπος μαθαίνει να βλέπει κάτι καλό σε κάθε μέρα που ζει, η ζωή του μεταμορφώνεται.

Πάρτε τα πράγματα χαλαρά

Πρέπει να σταματήσεις να αυτοκτονείς. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σταματήσετε να προβλέπετε και να ανησυχείτε για το μέλλον σας. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με την ιδέα ότι θα απολαύσετε οποιοδήποτε μάθημα θα σας παρουσιάσει η μοίρα. Ό,τι και να σου δώσει, θα ανεχτείς το όποιο αποτέλεσμα. Μια τόσο απλή στάση ζωής βοηθά ένα άτομο να ηρεμήσει και να αρχίσει να ζει για το σήμερα. Αν δεν σκέφτεσαι πολύ για το αύριο, η ζωή θα γίνει εύκολη και όμορφη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τον μακροπρόθεσμο σχεδιασμό. Απλά να γνωρίζετε ότι τα σχέδια μπορεί να μην πραγματοποιηθούν. Αυτό το γεγονός δεν πρέπει να σας στενοχωρεί. Θα αποτύχει το σχέδιο; Θα δημιουργήσετε ένα νέο. Φοβάστε μήπως απολυθείτε από τη δουλειά σας; Τι να φοβάστε, σίγουρα μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε άλλο μέρος και, ίσως, ακόμη και με υψηλότερο μισθό. Μην ανησυχείτε πολύ για το μέλλον, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ζήσετε στο παρόν.

Μην υπολογίζετε σε ανθρώπους

Θέλεις να γίνεις νταής αλλά δεν ξέρεις πώς να το κάνεις; Σταματήστε να αφήνετε συνεχώς τις ελπίδες σας στους άλλους. Όσο λιγότερο γοητεύεστε, τόσο λιγότερο θα απογοητεύεστε. Οι άνθρωποι δεν θα κάνουν πάντα αυτό που θέλετε. Μερικές φορές θα σας απογοητεύσουν, θα σας προδώσουν ή δεν θα κρατήσουν τις υποσχέσεις τους. Ναι, είναι ενοχλητικό και επώδυνο. Αλλά μην δίνετε τέτοιες καταστάσεις μεγάλης σημασίας. Τήρησε ο άνθρωπος την υπόσχεσή του; Κατανοήστε τον λόγο πίσω από τις πράξεις του. Αν καταλαβαίνετε το άτομο, τότε συγχωρήστε το. Εάν καταλαβαίνετε ότι το άτομο απλά σας ξέχασε ή προσπάθησε εσκεμμένα να αποφύγει την υπόσχεσή του, πείτε αντίο σε ένα τέτοιο άτομο. Δεν έχει νόημα να κρατάμε τους προδότες και αυτούς που έχουν υπονομεύσει την αξιοπιστία τους. Βασιστείτε μόνο σε αυτούς που το αξίζουν πραγματικά.

Αντιμετωπίστε όλους τους ανθρώπους ισότιμα

Παρά το γεγονός ότι θα προδοθείτε και θα εξαπατηθείτε, θα πρέπει να συμβιβαστείτε με την ιδέα ότι όλοι οι άνθρωποι γύρω σας είναι καλοί. Μερικές φορές θα είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά είναι αλήθεια. Ένας άνθρωπος δεν κάνει ποτέ τίποτα χωρίς λόγο. Αν κάποιος σε συκοφαντεί, τότε του πληγώνεις τα συναισθήματά του ή σε ζηλεύει. Μην προσβάλλεστε από το άτομο που διαδίδει φήμες για εσάς. Η ζωή του είναι θλιβερή και βαρετή. Και αν επέλεξε μια τέτοια διασκέδαση, σημαίνει ότι ένας τέτοιος τρόπος του φέρνει ευχαρίστηση. Μεταχειριστείτε αυτό το άτομο καλά. Αφήστε τον να δει ότι είναι αδύνατο να σας χαλάσει τη ζωή με τις προσπάθειές του. Ακολουθήστε τον κανόνα «δεν μας νοιάζει». Οι άνθρωποι που σας συμπεριφέρονται άσχημα και δεν έχουν αρνητική αντίδραση σε αντάλλαγμα, σύντομα θα συνειδητοποιήσουν ότι είστε ένα δυνατό άτομο που δεν ενδιαφέρεται για το τι και ποιος λέει για αυτήν. Ναι, δεν αξίζει να κρατάτε επαφή με τέτοια παράσιτα, αλλά δεν χρειάζεται να θυμώνετε ούτε μαζί τους.

Σκεφτείτε λιγότερο τι σκέφτονται για εσάς

Ζώντας με την αρχή "αλλά δεν μας νοιάζει", ένα άτομο αρχίζει να βιώνει την αληθινή ευτυχία. Εάν σταματήσετε να ενδιαφέρεστε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, μπορείτε να κάνετε αυτό που πάντα θέλατε να κάνετε. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μαθήματα χορού ή σε μια λέσχη βιβλίου. Μην φοβάστε ότι κάποιος δεν θα καταλάβει και δεν θα μοιραστεί τα χόμπι σας. Έχεις μια ζωή και δεν πρέπει να κοιτάς πίσω σε άλλες. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας είδωλο μόνο από το άτομο του οποίου η ζωή σας ταιριάζει απόλυτα. Αλλά είναι απίθανο να είστε εξοικειωμένοι με ένα τέτοιο άτομο. Ζήσε λοιπόν τη ζωή που θέλεις και κάνε αυτό που αγαπάς. Αυτή είναι η θεωρία της υγιούς αδιαφορίας. Ένα άτομο πρέπει να είναι χαρούμενο και αν δεν είστε ικανοποιημένοι με μια υψηλά αμειβόμενη θέση σε ένα δικηγορικό γραφείο, μπορείτε να αλλάξετε με ασφάλεια την εξειδίκευσή σας και να γίνετε καλλιτέχνης. Φοβάσαι ότι θα γελάσουν μαζί σου; Σε περίπτωση αποτυχίας σας, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στο ιατρείο του δικηγόρου. Και αν καθυστερήσετε να αποκτήσετε νέες γνώσεις και δεξιότητες, μπορεί να μην έχετε χρόνο να συνειδητοποιήσετε το ταλέντο σας.

Κάνε ό, τι σου αρέσει

Ένα άτομο δεν πρέπει να φοβάται να κάνει αυτό που αγαπά. Ακόμα κι αν δεν πετύχετε σήμερα, δεν σημαίνει ότι αύριο δεν θα κατακτήσετε μια νέα δεξιότητα. Πώς να αναπτύξετε μια υγιή αδιαφορία; Πρέπει να το δουλεύεις κάθε μέρα. Πρέπει να βρίσκεις χρόνο κάθε μέρα για να κάνεις αυτό που αγαπάς. Ας στην αρχή θα είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε μία ώρα και μετά να κάνετε και τις 2-3 ώρες. Σε οποιαδήποτε ηλικία, ένα άτομο μπορεί να κυριαρχήσει σε οποιαδήποτε εξειδίκευση. Ναι, είναι πιθανό σε ορισμένους τομείς ένα άτομο να μην μπορεί να λάβει βραβεία και μετάλλια, αλλά τελικά, ένα αγαπημένο πράγμα στην αρχή είναι η ευχαρίστηση της διαδικασίας. Θέλεις να χορέψεις? Πηγαίνετε στο πλησιέστερο γυμναστήριο, εγγραφείτε σε μια ομάδα και βρείτε ομοϊδεάτες. Θέλεις να γίνεις ηθοποιός; Πηγαίνετε σε μαθήματα υποκριτικής και ξεκινήστε να παίζετε σε οποιαδήποτε θεατρική ομάδα. Ποτέ δεν είναι αργά να κάνεις αυτό που αγαπάς, να το θυμάσαι.

Μην φοβάστε να πείτε όχι

Θέλετε να ζήσετε ευτυχισμένοι; Μάθε να αρνείσαι. Μόνο στις ταινίες του Χόλιγουντ οι χαρακτήρες μπορούν να μεταδώσουν από τις οθόνες πόσο υπέροχο είναι να συμφωνείς με όλες τις προτάσεις. Στη ζωή, όλα είναι λίγο διαφορετικά. Πώς να αναπτύξετε υγιή αδιαφορία; Πρέπει να μάθεις να λες όχι στους ανθρώπους. Για να είστε λιγότερο νευρικοί για το να μην κάνετε πράγματα, σταματήστε να υπόσχεστε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε ή που δεν θα προλάβετε να κάνετε. Εκ τούτου απλός κανόναςη ζωή σας θα βελτιωθεί δραματικά. Θα βρείτε χρόνο για αυτό που σας αρέσει. Δεν θα έχετε προβλήματα λόγω του γεγονότος ότι δεν έχετε χρόνο να κάνετε τις δουλειές κάποιου άλλου. Ναι, πρέπει να βοηθήσετε, αλλά μόνο όταν έχετε το χρόνο και την επιθυμία για αυτό. Διαφορετικά, αρνηθείτε. Μην φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα σας σκέφτονται άσχημα. Δεν θα είσαι καλός για όλους. Κανείς δεν θα γελάσει μαζί σας αν βοηθάτε μόνο από καιρό σε καιρό. Αλλά η γελοιοποίηση δεν θα αποφευχθεί αν βάλεις στο λαιμό σου μερικούς freeloaders που θα ζήσουν στο τριφύλλι σε βάρος σου.

Αποδεχτείτε την ιδέα ότι η ζωή δεν πηγαίνει πάντα σύμφωνα με το σχέδιο.

Πώς να μάθετε την υγιή αδιαφορία; Ένα άτομο πρέπει να καταλάβει ότι κάτι θα πάει πάντα μακριά από αυτό που είχε αρχικά προγραμματιστεί. Εάν συμβιβαστείτε αμέσως με αυτή τη σκέψη και αρχίσετε να ενεργείτε, δεν θα σας είναι δύσκολο να προσαρμόσετε το σχέδιο. Και αν δεν είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για αποτυχία, οποιαδήποτε απόκλιση από την επιδιωκόμενη τροχιά μπορεί να γίνει τραγωδία για εσάς. Θυμηθείτε, τα σχέδιά σας είναι ένας ανακριβής χάρτης της περιοχής. Θα πρέπει να είστε πάντα προετοιμασμένοι για τυχόν εκπλήξεις. Συνιστάται να έχετε πολλά εφεδρικά σχέδια στο μυαλό σας. Εάν το κύριο δεν λειτουργεί, τότε θα είναι πάντα δυνατή η εφαρμογή ενός επιπλέον. Μην φοβάστε να αυτοσχεδιάσετε. Κατά τη διάρκεια της επίλυσης του προβλήματος, μπορεί να έχετε μερικές φωτεινές ιδέες που μπορούν να εφαρμοστούν αμέσως.

Τι γίνεται όμως αν ο στόχος σας έχει γίνει αδύνατος; Λοιπόν, μην εκνευρίζεσαι. Θέστε νέους στόχους για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να τους πετύχετε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επανεξετάσετε τους αρχικούς σας στόχους και να αποφασίσετε εάν πρέπει να επιτευχθούν. Και αν αποφασίσετε τι χρειάζεστε, δοκιμάστε τη δεύτερη προσέγγιση.