Nie radzę sobie z emocjami. Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami. pytanie - co jest teraz ze mną nie tak?

Niezdolność do kontrolowania naszych emocji, czasami nie w najlepszy sposób, wpływa na nasze relacje z innymi ludźmi. Jeśli chcesz uniknąć problemów w wielu dziedzinach życia z powodu niemożności stłumienia złości, zazdrości i innych negatywne uczucia, zalecamy skorzystanie z kilku prostych wskazówek.

Zarządzanie własnymi emocjami – dobre czy złe

Należy rozumieć, że kontrola emocji nie oznacza ogólnie zakazu emocji. To jest o o wychowaniu kultury wewnętrznej, która z reguły charakteryzuje ludzi właśnie przyzwoitych i pewnych siebie. Pamiętaj, że nie ma nic złego w swobodnym demonstrowaniu swoich spontanicznych pozytywnych emocji, ale nie powinno to w żaden sposób uniemożliwiać tłumienia negatywnych przejawów uczuć w szczególnych sytuacjach.Jak już zrozumiałeś, kontrolę emocji można nazwać przede wszystkim zarządzaniem, mimowolne emocje, które z kolei można nazwać jednym z najważniejszych składników samokontroli człowieka. Ważne jest również, aby zrozumieć, że kontrola w żaden sposób nie jest równoznaczna z zakazem.Jeśli nauczysz się dobrze kontrolować swoje emocje we właściwym czasie, to oczywiście będzie to tylko w twoich rękach. Kiedy człowiek jest naprawdę dojrzały, nie będzie narzekał na brak samokontroli – pilnie go rozwija. Ogólnie rzecz biorąc, skargi to zachowania właściwe dzieciom i „dorosłym dzieciom”, które nie chcą dorosnąć. W rezultacie możemy stwierdzić, że dla wygodnego życia w społeczeństwie nadal potrzebna jest kontrola emocji. Jednak dla osoby neurotycznej i nieskrępowanej nie będzie to łatwe – w tym przypadku takie zadanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Taka osoba będzie jeszcze bardziej zirytowana, a w efekcie sytuacja może okazać się gorsza niż pierwotnie. Jednocześnie należy podkreślić, że całkowita niezdolność do powstrzymania się odnosi się do zaburzeń psychicznych, bez względu na to, jak poważnie może to zabrzmieć. Być może warto skonsultować się ze specjalistą. Jeśli nauczysz się zarządzać emocjami, to nie będzie potrzeby ich kontrolowania, pamiętaj, że spontaniczność emocji przeszkadza nam w osiąganiu długofalowych celów – wahaniami nastroju możemy komplikować sobie życie w najbardziej nieodpowiednim momencie . Osobie, która regularnie poddaje się emocjonalnemu wybuchowi, bardzo trudno jest dojść do realizacji swojego prawdziwego celu.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje i nimi zarządzać

Często stajemy się emocjonalni w niewłaściwym czasie. Nie zawsze jedną z naszych reakcji jest odpowiednia reakcja w danej sytuacji. Prawdopodobnie sam zauważyłeś, że w chwilach emocjonalnego wybuchu często myślimy o wiele gorzej niż w stanie spokoju. Czasami wystarczy odsunąć się od sytuacji, ale wewnętrzne impulsy po prostu na to nie pozwalają. A jednak osoba, której udało się osiągnąć rozwiniętą osobowość, rozumie, jak przydatne jest zarządzanie emocjami. Poza tym większość z was prawdopodobnie to rozumie dobrze wychowana osoba tym, co odróżnia go od źle wychowanych, jest to, że potrafi panować nad sobą, nawet jeśli jest to dość trudne. Ogólnie bardzo ważna jest samokontrola. Jakich technik możesz użyć, aby kultywować powściągliwość? "Trzymaj" swoją twarz Ta rada jest bardzo prosta, ale ma ogromny wpływ. Nawet jeśli pojawiła się już dla Ciebie negatywna emocja, nie pozwól, aby pojawiła się na Twojej twarzy! Jeśli ci się to uda, intensywność emocji oczywiście zmniejszy się, a przy odrobinie wysiłku na pewno będziesz w stanie rozwinąć w sobie umiejętność „spokojnej obecności”. Jak wiecie, Indianie słyną z tego, że często umiejętnie kontrolują swoje emocje – ani jeden mięsień nie drgnie im na twarzy, gdy są wściekli, rozczarowani czy zaskoczeni. Być może w takiej reakcji prawdziwa wewnętrzna siła osoba. Wniosek: bez względu na to, jakie burze ogarną cię w środku, na zewnątrz nie powinieneś tego demonstrować. Oddech W szczytowych sytuacjach ważne jest monitorowanie oddechu – gdy zmienia się jego rytm, zmienia się i stan emocjonalny. Po prostu spokojnie wdychaj i wydychaj, a twój stan stopniowo wróci do normy.

Bardzo niepożądane jest demonstrowanie swoich negatywnych emocji w miejscu pracy - jest to obarczone nie tylko problemami w zespole, ale czasami banalnym zwolnieniem. Należy jednak pamiętać, że nie tylko podwładny, ale także kierownictwo powinno się powstrzymywać!

Kiedy jesteś szefem, musisz nauczyć się kontrolować siebie emocjonalnie

Osoby, które znajdują się na stanowiskach kierowniczych, często z czasem przestają odpowiednio oceniać kolegów, żądając od nich więcej, niż są w stanie lub są w stanie dać. W rezultacie pracownik, który nie spełnia oczekiwań, wpada w emocjonalny ogień. Zastanów się, być może w Twoim zespole jest podobna sytuacja, a Ty po prostu wymagasz od ludzi więcej, niż są do tego zobowiązani. Jeśli w ogóle tak nie jest i rozumiesz, że pracownik nie poradził sobie z jego bezpośrednimi obowiązkami, o wiele skuteczniejsze jest upomnienie go zimnym i surowym tonem niż ciągłe krzyczenie.

Sposoby radzenia sobie z emocjami, gdy jesteś podwładnym

Najważniejszą rzeczą jest nie przymierzanie wizerunku ofiary. Czasami pracownik, który jest obrażony przez kierownika, niemal „rozkoszuje się” bolesnymi frazesami, które on wypowiada. Człowiek nie analizuje wypowiadanych słów, nie myśli, co je spowodowało - po prostu kumuluje nienawiść do szefa. Oczywiście nie jest łatwo być neutralnym wobec osoby, która promieniuje negatywnością w twoim kierunku, ale ważne jest również, aby pamiętać, że nienawiść niszczy człowieka, więc nie powinieneś jej pielęgnować. Być może w podobnej sytuacji nie jesteś w stanie dać godnej odmowy, ale z pewnością jesteś w stanie zignorować. Kiedy zdasz sobie sprawę, że sytuacja stała się szczytem, ​​po prostu wyłącz swoją świadomość. Nie musisz niczego udowadniać swojemu przeciwnikowi. Poczekaj, aż się odezwie i dopiero wtedy spokojnie powiedz mu, czego chciałeś. Nie martw się, że nie będzie to na czas - nie anuluje to pożądanego efektu.

Jak stać się stabilnym emocjonalnie w każdej sytuacji?

Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami i nie poddawać się im

Jeśli rozwiniesz w sobie następujące umiejętności, znacznie łatwiej będzie ci nauczyć się zarządzać swoimi emocjami.

Zarządzanie uwagą. Powinieneś zwracać uwagę na ważne, pozytywne rzeczy i starać się nie skupiać na negatywach.Kontrola mimiki twarzy. W szczególnie trudnych sytuacjach warto zachować twarz i nie okazywać, że ogarniają Cię jakiekolwiek negatywne emocje Rozwinięta wyobraźnia. Pomaga, jeśli to konieczne, odwrócić uwagę od nieprzyjemnych sytuacji i „przestawić się” na coś innego. Kiedy nauczysz się kontrolować swój oddech, łatwiej będzie ci się uspokoić.

Jak już zrozumiałeś, nie każdy jest w stanie poradzić sobie z własnym stanem emocjonalnym. I generalnie nie wszystkie emocje można kontrolować. A jednak każdy z nas może podejść do ideału w tym sensie, jeśli naprawdę chce postawić sobie takie zadanie. Możesz przyjść do tego samodzielnie lub zaufać specjalistom w wyspecjalizowanych ośrodkach. W drugim przypadku ważne jest, aby Twoi mentorzy posiadali wysokie kwalifikacje, a ośrodki cieszyły się dobrą opinią. Aby zdecydować się na wybór takiej instytucji, możesz przeczytać recenzje w sieci.

Pamiętaj, że nasze myśli odgrywają ogromną rolę w naszym życiu. Kiedy zwracamy uwagę na pozytywne aspekty, wydaje się, że w środku „rozpoczyna się” pozytywny stan. Jeśli skupimy się bardziej na negatywnych aspektach, przyciągniemy do naszego życia więcej negatywności. Oczywiście nie oznacza to wcale, że musisz ignorować problemy życiowe, ale nauczyć się traktować je konstruktywnie: nie być ofiarą okoliczności, ale szukać sposobów na rozwiązanie trudności.Jeśli ogarniają cię negatywne myśli, spróbuj siłą zmień je, skieruj w pozytywnym kierunku - zacznij myśleć o czymś dobrym, albo ułóż plany, które cię rozweselą. Możesz po prostu wizualizować w myślach piękne obrazy - krajobrazy, bliscy w świątecznym otoczeniu i tak dalej. W chwilach, gdy próbujesz zapanować nad emocjami, powinieneś pomyśleć o tym, jakie korzyści odnosisz z bycia w negatywnym stanie. Często człowiek nie zdaje sobie sprawy, że strach, gniew czy uraza wcale nie są stanem naturalnym ani naturalnym. W rzeczywistości jest to nasz osobisty wybór i podświadomie uznaliśmy, że jest to dla nas korzystne w obecnej sytuacji i rozwiązuje część naszych problemów. Dopóki nie zrozumiesz, dlaczego wybrałeś doświadczanie tego stanu, trudno będzie ci się go pozbyć.

Nie tłumij ani nie ukrywaj swoich emocji - ważne jest, aby móc je kontrolować

Jak już zauważyliśmy, nie zabraniaj sobie wyrażania emocji. Mówimy o czymś zupełnie innym – emocje trzeba mieć pod kontrolą! Nie dawaj upustu zbyt negatywnym przejawom uczuć i pozwól sobie na zademonstrowanie pozytywnego nastroju. Przekonajmy się, co może stracić osoba, która nie jest w stanie zapanować nad negatywnymi emocjami. 1) Stan dodatni Osoba, która została pokonana przez negatywne uczucia, nie jest zdolna do pozytywnego myślenia. Ulegając wpływowi złości, złości lub czegoś podobnego, jest mało prawdopodobne, aby w najbliższej przyszłości był w stanie „dostroić się” do kolejnej fali. 2) Spokój Czasami jest to nawet ważniejsze niż bycie pozytywnym. Osoba, która jest w stanie spokoju, zawsze potrafi myśleć bardziej trzeźwo niż osoba, która podlega przytłaczającym emocjom. 3) Relacje Niestety, wiele związków, na które składają się miłość, przyjaźń, biznes, rozpada się z powodu tego, że komuś nie udało się powstrzymać napływu negatywności w czasie. Często takie zachowanie podważa zaufanie, zabija uczucia, co w końcu często prowadzi do zerwania relacji. 4) Reputacja Osoba, która pozwala sobie na częste przejawy negatywnych emocji, raczej nie będzie miała reputacji osoby szanowanej i odpowiedniej. Kiedy nie wiesz, czego oczekiwać od rozmówcy lub zakładasz, że może nagle wybuchnąć lub coś w tym stylu, starasz się ograniczyć komunikację z nim. Stopniowo powstaje opinia o osobie, która w ogóle go nie maluje. 5) Kontrola nad życiem Ci, którzy nie są w stanie kontrolować swoich emocji, nie mogą w pełni kontrolować swojego życia. Ulegając nagłemu impulsowi, człowiek może dużo stracić lub zmierzyć się z innym spalić na panewce jego impulsu. W rezultacie życie takiej osoby jest mniej udane niż mogłoby być.Na ogół lista strat na tym się nie kończy, ale już z wymienionych punktów wynika, że ​​brak kontroli nad emocjami może czasem prowadzić do nieprzyjemny wynik.

Oczywiście, gdy w rodzinie są dzieci, sytuacja nerwowa w rodzinie może nie rozwijać się najlepiej na ich kolejnych rozwój psychologiczny. W obecności dzieci szczególnie ważne jest kontrolowanie emocji!

Techniki radzenia sobie z nadmierną emocjonalnością

technika identyfikacji. Może pomóc w niektórych szczytowych sytuacjach, kiedy musisz się kontrolować. W takich przypadkach warto wyobrazić sobie siebie nie jako siebie, ale jako kogoś innego. Możesz przymierzyć wizerunek jakiegoś bohatera lub osoby, którą chcesz być w takich chwilach. W związku z tym powinieneś reagować i działać w taki sam sposób, jak zrobiłaby to osoba, z którą się identyfikujesz. Metoda jest odpowiednia dla kreatywnych osób z rozwiniętą wyobraźnią. Technika autohipnozy. Możesz użyć uproszczonej techniki autohipnozy. W odpowiednim momencie powinieneś powiedzieć sobie pewne postawy: „Jestem właścicielem siebie”, „Jestem niewrażliwy i spokojny”, „Nic nie doprowadzi mnie do szaleństwa” i tym podobne.

Książki dla rodziców o zarządzaniu emocjami

Jeśli rozumiesz, że członkowie Twojej rodziny nie zawsze są w stanie poradzić sobie z intensywnością jakichkolwiek emocji, to oczywiście warto zapoznać się z literaturą, która uczy, jak radzić sobie z przejawami negatywności. Specjalna uwaga? Może ci się spodobać metodologia, którą Richard Fitfield oferuje w swojej książce „Managing Emotions. Tworzenie harmonijnych relacji. Również sporo przydatna informacja można zaczerpnąć z The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Sens of Life (Seligman Martin E.P.). Wielu rodzicom może pomóc praca Capponiego W. i Novaka T. „Twój własny psycholog” lub Rainwater J. „W twojej mocy jest pomoc w radzeniu sobie z emocjami. Jak zostać własnym psychoterapeutą. Zarządzanie emocjami nie musi być przedstawiane jako szczególnie trudne zadanie, jednak nie powinno być też ignorowane. Często trudno jest osiągnąć wyznaczony cel osobom, które przeoczyły już moment pojawienia się emocji, nie uprzedziły jej i działania rozmówców, którzy te emocje kreowali.Doświadczonemu specjaliście łatwo jest zrozumieć, czy osoba jest w stanie kontrolować swoje emocje poprzez badanie swojej „mowy ciała”. Jeśli człowiek jest niewzruszony, jego ciało jest zrelaksowane i zebrane - prawdopodobnie jest w stanie opanować swój stan w odpowiednim momencie. Jeśli ruchy człowieka są chaotyczne, jego wzrok jest niepewny lub błądzący, to najwyraźniej nie jest mu łatwo poradzić sobie z możliwymi negatywnymi reakcjami. Ponadto specjalista może wydać bardzo rozczarowującą ocenę osobie, której ciało jest bardzo spięte, zaciśnięte lub jakby „drżące”. Co oznacza ostatnia definicja? „Grzechotka” charakteryzuje się niekontrolowanym napięciem przebiegającym przez ciało – może to być drganie palców, warg, mięśni przy oczach i tak dalej. Objawy te można nauczyć się kontrolować, ćwicząc „spokojną obecność”, o której mowa osobno w tym artykule. Jest jeszcze jeden ważny warunek radzenia sobie z emocjami – należy nauczyć się relaksować w różnych warunkach i sytuacjach. Zawsze upewnij się, że ciało jest w spokojnym stanie – taka umiejętność zapewni Ci wspaniałe rezultaty.

Niektórzy uważają, że w związku miłosnym nie trzeba powstrzymywać swoich emocji, wierząc, że ukochana osoba powinna zaakceptować je „takimi, jakie są”. Warto zauważyć, że na razie może się to zdarzyć, ale pewnego dnia fala negatywnych emocji może zabić uczucia nawet najbardziej kochającego partnera. Jednocześnie dzieje się to zupełnie mimowolnie - po prostu człowiek raz uświadamia sobie, że jest zmęczony nieuzasadnioną zazdrością, drażliwością, agresją, urazą lub innymi bezstronnymi emocjami ukochanej.Kiedy nadchodzi ten krytyczny moment, trudno jest naprawić sytuacji, a czasem nawet niemożliwe. Oczywiście, aby nie doprowadzić do takiego wyniku, lepiej początkowo docenić swój związek i nie pozwolić, aby spontaniczne negatywne emocje zniszczyły zaufanie i harmonię, które rozwinęły się w parze. Pamiętaj, że jedno bezmyślne słowo może odbijać się echem we wszystkich kolejnych relacjach z ukochaną osobą.

Don Juan o kontroli emocji (Carlos Castaneda „Kontrolowana głupota”)

W ostatnim punkcie dowiesz się o stalkingu - specjalnej technice, która pomaga śledzić emocje i uczucia, aby utrzymać je pod kontrolą. W pismach Castanedy don Juan mówi, że prześladowanie można nazwać „kontrolowaną głupotą”. Jeśli studiowałeś język angielski, to na pewno wiesz, że słowo „śledzenie” pochodzi od czasownika „śledzić”, co oznacza „potajemnie ścigać, używając różnych sztuczek i sztuczek” i zwykle odnosi się do polowania. Myśliwy nazywany jest stalkerem. Don Juan Matus uczył Castanedy polowania, proponując najpierw zbadanie zwyczajów dzikich zwierząt Autor książki jest przekonany, że w życiu codziennym nie należy zapominać o metodzie stalkera. Oczywiste jest, że działania stalkera z reguły opierają się na obserwacjach, a nie na tym, co myśli. Często nie jesteśmy w stanie odróżnić naszych idei od rzeczywistości, myląc obserwację z osądem. Tymczasem, gdy myśliwy patrzy, w jego myślach nie ma miejsca na refleksję, potępienie, wewnętrzny dialog – po prostu obserwuje, co się dzieje.Carlos Castaneda zwraca uwagę na to, że czasami nie tylko nie kontrolujemy naszych negatywnych emocji, ale dogadzamy im. Wiele osób wie, co to znaczy być przez kogoś obrażanym, zły lub cierpiącym przez wiele lat, nie robiąc niczego, co mogłoby ten stan wyeliminować.Don Juan nazywa takie pobłażanie własnym uczuciom, słabościom i użalaniu się nad sobą stratą energii, która przynosi jedynie zmęczenie i pozbawia nas wielu osiągnięć. Oczywiście nie ma wątpliwości, że osoba, która pobłaża takim słabościom, sama staje się słaba.

W ciągu dnia człowiek doświadcza szerokiej gamy nastrojów - od leniwego poranka po agresywnego pracownika bojowego. Możemy cieszyć się promocją, denerwować się utratą rękawiczki, kłócić się ze sprzedawcami i zakochiwać się. A każdy taki stan emocjonalny jest zabarwiony własnymi uczuciami, przeżyciami i wywołuje reakcje. Oprócz zewnętrznych przejawów, takich jak mimika, gesty, w naszym wnętrzu zachodzi milion procesów: uwalniają się hormony, zmienia się rytm bicia serca, zmienia się ciśnienie, wstrzymujemy oddech lub odwrotnie, bardzo często oddychamy. W większości wszystko to dzieje się niezauważone przez nas. Możemy nawet nie śledzić, jak nasze pięści zaciskały się ze złości, a tym bardziej nie uchwycimy momentu, w którym nasze źrenice rozszerzyły się, gdy pojawiła się ukochana osoba.

Im bardziej dajemy wolność naszemu ciału, tym mniej mamy kontroli nad własnymi emocjami i reakcjami. Nie mówimy o kontroli rozszerzonych źrenic – zostawimy to oficerom wywiadu. Proste i znajome uczucia zaczynają podbijać terytorium, a już teraz możemy być zaniepokojeni jakimś drobiazgiem. Jednocześnie nie tylko skoki nastroju, konsekwencje mogą być dość namacalne i dotyczyć wszystkich aspektów życia. Na przykład strach może uniemożliwić prowadzenie samochodu lub stanie w odwróconej pozycji, a gniew ostatecznie doprowadzi do przejadania się i przybierania na wadze. Dając upust uczuciom, osoba powoli wycofuje się i ostatecznie całkowicie traci kontrolę. Marzymy tylko o harmonii, a z przerażeniem zaczynamy szukać psychoterapeutów lub po prostu narzekać znajomym na życie, próbując jakoś nakarmić się ich energią, nadrobić zmarnowane zasoby.

Jak radzić sobie z uczuciami?

Bądźmy szczerzy, nie ma tu szybkiej i gwarantowanej drogi. Kontrolowanie emocji wymaga czasu i konsekwencji w ćwiczeniach. Dla osoby praktykującej medytację walka z umysłem jest dobrze znana. Powie ci, że rozpoczęcie pracy może być i prawdopodobnie będzie bardzo trudne. Po pierwsze, nie każdy jest gotów ocenić siebie krytycznie, przyznać przed samym sobą, że tak, zazdroszczę, denerwuje mnie, boję się. Po drugie, nie każdy może poradzić sobie z przepływem, który się otworzy. Gdy tylko staniesz się ze sobą szczery, ujawnią się stare żale, wzniosą się lęki z dzieciństwa i Bóg jeden wie, co jeszcze. Na tym etapie wielu rezygnuje z pracy. Sam przez to przeszedłem. Ale jeśli cel zostanie ustalony, sam wszechświat podpowie ci, jak radzić sobie i podbijać emocje.

Jedną z metod, którą często polecają eksperci, jest samoobserwacja. Czując emocję, musisz się na niej skoncentrować, zrozumieć, do kogo jest skierowana, skąd pochodzi i w jakich warunkach powstała. Jednocześnie pamiętaj, aby powiedzieć sobie prawdę. Na przykład na początku może się wydawać, że jesteś zły na kolegę, który nie oddał materiału na czas. Po kilku minutach namysłu możesz dojść do sedna prawdy. W końcu okazuje się, że jesteś zły na siebie, bo znowu zapomniałeś mu o tym przypomnieć, albo zły na szczeniaka, który rano zjadł Twoje trampki. Brzmi prosto, ale okazuje się, że umysł jest podstępny i jak tylko spróbujesz uchwycić emocję i ją przeanalizować, umysł zaczyna się wymykać różne myśli starają się cię rozpraszać. Nie besztaj siebie ani nie besztaj swojego umysłu. Po zrozumieniu, że emocja całkowicie cię pochłonęła, musisz znów spokojnie „odejść od niej”, myśląc, że ty i emocja to dwie różne istoty. Po ustąpieniu uczuć musisz ponownie wrócić do analizy.

Drugim sposobem odwrotnym jest oddanie się całej emocji. Wyobraź sobie, że nadepnąłeś na nogę i zbeształeś cię. Teraz wyobraź sobie, że wyciągasz miotacz ognia i palisz wszystko dookoła. W tym samym czasie pod ostrzałem padają wszyscy: sprawca, kobiety, osoby starsze, dzieci. Wszyscy krzyczą w agonii. Czy jesteś do tego zdolny? Spójrz, ile bólu i cierpienia przyniosłeś ludziom. Czy zmiażdżona noga może cię do tego doprowadzić? Prawdopodobnie nie. Ta metoda w rzeczywistości ma na celu maksymalizację szczegółów, emocji, które tłumimy w sobie, a które ostatecznie gromadzą się i nagle wybuchają. W tym samym czasie, doprowadzając w umyśle sytuację do skrajności, uwaga przeniesie się ze sprawcy na otoczenie, co pozwoli umysłowi porzucić sytuację. Uśmiechnij się do niezdarnej osoby i życz jej wszystkiego najlepszego. W końcu, jeśli zareaguje w ten sposób na podobną sytuację, wyobraź sobie, jakie piekło jest w jego głowie.

Trzecia opcja jest odpowiednia dla programów zapętlonych, tzw. gestaltów. Wielu cierpi z powodu jakiejś myśli, która kręci się w głowie przez długi czas. Gdybyśmy powiedzieli inaczej, gdybyśmy odwrócili się i odeszli, lub odwrotnie, przeklinasz siebie, że nigdzie nie poszedłeś. Najczęściej takie programy kojarzą się z poczuciem winy lub urazy. Metoda wizualizacji różnych skutków sytuacji pomoże ci wybaczyć sobie lub kochany. Za każdym razem, gdy taki program zaczyna się rozwijać, wyobraź sobie, że nadal wyjechałeś lub przyjechałeś, powiedziałeś to, co chciałeś powiedzieć, lub zachowałeś milczenie. Sytuacja będzie się powtarzać wiele razy, dopóki nie wypróbujesz wszystkich opcji rozwoju scenariusza. Jeśli wydaje się, że wszystko się wyczerpało, a myśl wciąż pojawia się w głowie, wyobraź sobie coś śmiesznego. Na przykład kolega z klasy cię obraża, a ty wołasz swojego latającego jednorożca i odlatujesz na nim pod zazdrosnymi spojrzeniami całej szkoły. Czasami brakuje nam poczucia humoru, a gdy tylko zaczniesz się śmiać w trakcie rozwiązywania problemu, straci on całą swoją siłę i zostawi Cię w spokoju.

Wniosek

Niezależnie od wybranej metody pamiętaj, że kluczem jest bycie szczerym wobec siebie. I nie wszystkie emocje są równie szkodliwe. Gdy tylko gniew, złość, zazdrość zaczną cię opuszczać, w ich miejsce pojawi się bezgraniczna miłość, litość, współczucie. Zaczniesz płakać, gdy zobaczysz ratowanego kociaka lub pospiesz się, aby przenieść babcię przez ulicę. A z tymi emocjami trudniej sobie poradzić. I czy jest to konieczne?

Maria Glazkova jest instruktorką jogi mocy z certyfikatem California RYS200.

Zdjęcie: tinydevotions/instagram.com

Niestety, w naszym świecie negatywność i negatywne emocje otaczają nas wszędzie. Umiejętność znajdowania pozytywnych i przyjemnych cech w czymś zwyczajnym musi być stale rozwijana.

Wcześniej opowiadaliśmy o sekretach pozytywnego myślenia od Natalii Prawdiny i innych ekspertów bioenergetycznych, którzy pomogli tysiącom ludzi stać się szczęśliwszymi. Wraz z tym artykułem zalecenia Pravdiny będą miały bardzo pozytywny wpływ i wskażą wszystkim drogę do szczęścia.

Jak radzić sobie z negatywnością

Na pierwszy rzut oka walka z negatywnością może wydawać się prosta, ale tak nie jest, ponieważ nasz wewnętrzny świat szybciej wypełnia się negatywnymi emocjami i jest naładowany negatywną energią niż pozytywną.

Do czego prowadzi negatyw?

• trudności w podejmowaniu decyzji;
• jesteś łatwiejszy do kontrolowania;
• pogorszenie stanu zdrowia.

Jest więc jasne, że ludzka słabość w odniesieniu do negatywnych emocji jest w rzeczywistości znacznie straszniejsza, niż wielu przypuszcza. Jak radzić sobie z tą chorobą?

Wskazówka pierwsza: nigdy nie zachowuj w sobie negatywności. Nie oznacza to, że trzeba go spryskać, ale też nie ma dla niego miejsca w środku. W takim przypadku ryzykujesz wycofanie się w siebie, co jest jeszcze gorsze niż bycie urażonym, zły lub rozczarowanym. Rozmawiaj o swoich uczuciach z ukochaną osobą, z rodzicami, z przyjaciółmi. Niech ci pomogą lub przynajmniej wysłuchają, co już pomoże ci znacznie zmniejszyć lub złagodzić negatywne konsekwencje.

Wskazówka druga: pozbyć się złych nawyków. Dotyczy to również papierosów i alkoholu, ponieważ chemicznie nie pozwalają organizmowi „radować się”, uwalniając odpowiednie substancje. Ponadto możesz przeczytać nasz popularny artykuł na temat ośmiu złych nawyków, które uniemożliwiają ci szczęśliwe życie. Przyciągają negatywne emocje, dlatego stanowią dla każdego z nas pewne zagrożenie.

Wskazówka trzecia: stosowanie afirmacji. Ta technika działa skutecznie, jeśli już żyjesz w złym nastroju i nic nie sprawia Ci radości. To świetny sposób na ochronę i leczenie negatywnych emocji. Każdego ranka, kiedy się obudzisz, mów sobie, że cieszysz się, że to zrobiłeś dobry humorże jesteś gotowy na zwycięstwa i nowe osiągnięcia. Krótko mówiąc, używaj pozytywnych postaw. Z czasem połączą się z twoim umysłem i staną się twoimi myślami bez przypominania.

Porada czwarta: bądź realistą. Jeśli żyjesz swoimi marzeniami i nadziejami, ryzykujesz rozczarowanie, ponieważ nasz świat jest materialny. Duchową stronę życia można wykorzystać w czymś innym, więc skup się na podejmowaniu wysiłków, aby osiągnąć rezultat, a nie tylko na wierze w sukces.

Wskazówka piąta: przyjmij pomoc i poproś o pomoc. To bardzo ważne, ponieważ istnieją sytuacje życiowe, które można rozwiązać tylko przy wsparciu bliskich. Nie odrzucaj tych, którzy bezinteresownie starają się pomóc Ci wyjść z depresji, bo nic nie motywuje tych ludzi – po prostu Cię kochają i marzą o tym, by zobaczyć Twój uśmiech.

Każdy ma emocje. Z niektórymi z nich - radością lub szczęściem - łatwo sobie poradzić. Inne emocje, w tym strach, złość czy smutek, są trudniejsze. Kiedy masz do czynienia z gniewem, depresją lub frustracją, ważne jest, aby umieć odpowiednio reagować na takie emocje, które powodują niepokój w perspektywie krótko- i długoterminowej.

Kroki

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami w stresującym momencie

Określ aktualną emocję. To może być trudniejsze niż się wydaje. W razie wątpliwości zacznij od czterech głównych kategorii: zmartwienia, smutku, złości lub radości. Po prostu identyfikując swoje uczucie, możesz zacząć tłumić emocje, gdy idziesz naprzód w poszukiwaniu przyczyny. Uczucia mogą mieć różną intensywność, ale większość z nich należy do jednej z tych czterech szerokich kategorii.

Ćwicz techniki relaksacji oddechowej. Takie działanie w momencie radzenia sobie z trudną emocją to powszechna strategia. Aby poradzić sobie z reakcją emocjonalną, skup się na rzeczach, które możesz kontrolować. W tym przypadku oddycha. Badania pokazują, że trening kontroli oddechu ma pozytywny wpływ na reakcję na stres typu „walcz lub uciekaj”.

• Na przykład jednym prostym sposobem jest liczenie do pięciu podczas wdechu, a następnie wstrzymanie oddechu i liczenie do pięciu przy wyjściu. Skoncentruj się na każdym kroku oddechu.
• Inną metodą jest metoda balonu opróżnionego. Napompuj balon i obserwuj, jak się opróżnia.

1. metoda samoukojenia. To kolejny sposób na skupienie się na czymś innym niż trudna emocja. Dobrym przykładem samoukojenia jest metoda pięciu zmysłów. Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na oddychaniu. Następnie rozdziel każdy ze swoich pięciu zmysłów i skup się na każdym z nich przez minutę. Rozważ następujące:

   • Plotka: Jakie dźwięki słyszysz? Ważne są dźwięki zewnętrzne - hałas samochodów, rozmowy ludzi, świergot ptaków. Przełącz się na dźwięki wewnętrzne - oddychanie lub trawienie. Czy kiedy skupiasz się na słuchaniu, zauważasz rzeczy, które wcześniej umykały Twojej uwadze?
   • Zapach: Jakie zapachy czujesz? Czy w pobliżu jest jedzenie? Kwiaty za oknem? Możesz zidentyfikować zapachy, których wcześniej nie zauważyłeś, np. zapach papieru w książce. Zamknij oczy. Czasami może to pomóc w zmniejszeniu rozproszenia wzroku.
   • Wizja: Co widzisz? Zwróć uwagę na szczegóły – kolory, wzory, kształty i faktury. Zwróć uwagę na paletę kolorów zwykłych przedmiotów, o których wcześniej nie myślałeś.
   • Smak: Jak smakujesz? Nawet jeśli nic nie jesz, czujesz pewien smak. Wyróżnij posmak ostatniego napoju lub dania. Przejedź językiem po zębach i policzkach, aby zrozumieć dokładniej.
   • Dotyk: Jak się czujesz, nie ruszając się z obecnej pozycji siedzącej? Poczuj na skórze dotyk ubrania, krzesła lub podłogi. Poczuj palcami fakturę tkaniny lub tapicerki krzesła i skup się na niej.

2. Wypróbuj progresywną relaksację mięśni (PRM). Jest to jeden ze sposobów kontrolowania sytuacji poprzez napinanie i rozluźnianie różnych grup mięśni. Zaletą tej metody jest umiejętność uświadomienia sobie wszystkich fizycznych doznań swojego ciała. Zacznij od palców stóp i kieruj się w górę do poszczególnych grup mięśni aż do głowy.

   Medytacja lub modlitwa. Medytacja poprawia pozytywne emocje, satysfakcję, zdrowie i radość. Zmniejsza również lęk, stres i depresję. Istnieje wiele sposobów medytacji, ale celem każdego z nich jest uspokojenie umysłu.

   Porzuć negatywną myśl. Niektórym osobom pomaga zapisywanie negatywnych emocji, aby można je było później przesłuchać. Czynność fizyczna, na przykład rzucanie kartki papieru, na której jest napisana negatywna emocja, może pomóc ci poradzić sobie z nią psychicznie. Pomimo symboliki połączenie kontrolowanego działania fizycznego z puszczaniem emocji powinno ci pomóc.

   Pozytywne obrazy. przez większość w prosty sposób przerywanie negatywnych myśli może zastąpić pozytywne obrazy. Jest to szczególnie przydatne, jeśli utknąłeś w pamięci o złożonym wpływie emocjonalnym. Zacznij od wyobrażenia lub mentalnego obrazu czegoś przyjemnego lub spokojnego. Może to być miejsce lub wspomnienie. Możesz pomyśleć o czasie/sytuacji/miejscu, które mogą cię uspokoić i poprawić nastrój.

   Rozmawiać z przyjacielem. Samotność ze smutnymi lub bolesnymi emocjami może stworzyć komorę echa, w której krążą twoje emocje. Spróbuj porozmawiać z kimś ze swojego kręgu znajomych. Emocje są zaraźliwe, a radość nie jest wyjątkiem. Jeden z twoich zabawnych przyjaciół może cię uratować w takim momencie.

Jak na długo okiełznać emocje

Prowadzić pamiętnik. Wielu pomaga zrozumieć i przetworzyć trudne emocje. Czasami złożoność emocji polega po prostu na niemożności jej wyrażenia. Zapisz wydarzenia, swoje uczucia, czas trwania i nasilenie emocji. Po prostu umieszczając te myśli w zapisie, natychmiast zaczniesz trawić emocje.

Zidentyfikuj źródło trudnych emocji. Zapisując swoje emocje, możesz znaleźć powtórzenia w źródłach, które wcześniej nie były oczywiste. Spróbuj zidentyfikować źródło każdej emocji. Po poznaniu najczęstszych przyczyn spróbuj zrozumieć, jak się ich pozbyć lub przynajmniej zmniejszyć wpływ na ciebie.

1. Walcz z negatywnymi myślami. Często ludzie zniechęcają się trudnymi emocjami i natychmiast zaczynają rozwijać negatywne myśli, które są dalekie od rzeczywistości. Oddzielając i kwestionując takie myśli, możesz śledzić reakcje, które zamieniają się w lawinę ciężkich emocji. Proces walki i korygowania myśli wymaga czasu i cierpliwości, ale na początek zadaj sobie następujące pytania:

   • Czy ta myśl jest prawdziwa?
   • Jeśli uważasz, że to prawda, jakie dowody wspierają taką hipotezę?
   • Jak reagujesz na negatywne myśli?
   • Jak zmieni się twoje zachowanie lub działania, jeśli pozbędziesz się tej myśli?

2. Używaj technik przerywania myśli. Kiedy zrozumiesz, jak kwestionować negatywne myśli, możesz zacząć uznawać związane z nimi zachowania. To pozwoli ci przerwać serię negatywnych myśli, zastępując je pozytywnymi lub produktywnymi myślami.

   • Możesz zacząć od werbalnego przerwania (powiedz sobie „Stop”) lub nawet fizycznego bodźca (gumka na nadgarstku), gdy napotkasz negatywną myśl. Pomoże to przerwać to.

Tekst: Rita Popowa

Umiejętność rozumienia i zarządzania własnymi emocjami znacznie ułatwia życie, a co najważniejsze – sprawia, że ​​jest przyjemniejsze. Poprosiliśmy Tatianę Strashnenko, kuratorkę Letniego Intensywnego Kursu BHSAD Inteligencji Emocjonalnej w Kreatywnym Biznesie, aby opowiedziała nam, jak radzić sobie z nadmierną emocjonalnością w pracy iw domu.

Emocje są kluczem do zrozumienia siebie
i lepszą drogę do celów i znaczeń

Nie mamy czasu na pełne przeżywanie pozytywnych emocji, a z negatywnymi sytuacja jest jeszcze gorsza – większość postrzega je jako coś złego, czego trzeba się za wszelką cenę pozbyć. Ale nasza irytacja, złość lub strach mogą być ważnymi sygnałami, które wysyła nam podświadomość. Emocje są kluczem do zrozumienia siebie i lepszy sposób do celu i znaczenia.

Jest takie słynne powiedzenie: „Straszny jest gniew człowieka, który raz w roku jest zły”. Jeśli emocje są ignorowane, energia, która jest nam dana do działania (na przykład do ucieczki lub walki, gdy pojawia się strach) gromadzi się w środku i staje się destrukcyjna. Prawie każdy przeżył stan burzy emocjonalnej, kiedy emocje przejmują tak bardzo, że praktycznie nie jesteśmy świadomi naszych działań i słów. Kiedy burza ucichła, człowiek odzyskuje rozsądek i szczerze zastanawia się, co to było. Jeśli jednak jego zachowanie się nie zmieni, ignorowanie jego uczuć najprawdopodobniej doprowadzi do nowego załamania.

W ostatnie lata psychologowie coraz częściej mówią o zestawie kompetencji emocjonalnych, które można i należy rozwijać. Nawet nasza dość konserwatywna edukacja pozbywa się stereotypów typu „chłopcy nie płaczą” czy „dziewczyny zawsze powinny być słodkie”. Poważna praca z emocjami i wyrobienie nowych nawyków wymaga czasu i wysiłku, ale już teraz możesz zacząć stawiać pierwsze kroki w rozwijaniu swojej inteligencji emocjonalnej.

Rozpoznaj i nazwij

Jak często mówisz sobie, że jesteś zły, zniechęcony, urażony, niespokojny lub czuły? Jeśli robisz to regularnie, pogratuluj sobie i odłóż ten artykuł na bok. Jeśli nie, zacznij już teraz. Zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?” - i zapisz odpowiedź w języku uczuć i emocji. Wspominając wydarzenie z przeszłości, analizuj je z punktu widzenia nie słów i czynów, ale uczuć. Zdobądź specjalny zeszyt, w którym przynajmniej raz dziennie zapiszesz stany emocjonalne, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Miłośnicy gadżetów mogą wybrać aplikację na smartfona, taką jak Mood O Scope lub Emotion Diary.

Kiedy rozpoznałeś i nazwałeś swój stan emocjonalny, zrobiłeś kilka bardzo znaczących rzeczy. Po pierwsze, przyznaj, że to czujesz – zamiast ignorować emocje. Po drugie, wzięli odpowiedzialność za to, co się dzieje (nie „złościł mnie”, ale „złościłem się”), co oznacza, że ​​zarządzanie tą sytuacją jest teraz w Twoich rękach. Innymi słowy, przestałeś być obiektem poddawanym różnym emocjom, a stałeś się podmiotem, czyli panem sytuacji. Po trzecie, w porę przypomniałeś sobie, że gniew czy złość nie są nieodłączną częścią twojej osobowości – to tylko przejściowy stan, który pojawia się i odchodzi, zdarza się każdemu.

Wybierz sposób zarządzania

Kiedy już zdasz sobie sprawę, jak się czujesz, ważne jest, aby przejąć kontrolę nad sytuacją. Jeśli kontrolujesz emocję, możesz użyć tego źródła w dobrej sprawie, a jeśli kontroluje cię silna emocja, konsekwencje są nieprzewidywalne. Na przykład, kiedy doświadczamy niepokoju, chcemy od razu wszystko rzucić i gdzieś się schować. Ale jeśli jesteśmy świadomi niepokoju i radzimy sobie z sytuacją, dwukrotnie sprawdzamy nasze plany i działania, analizujemy słabości i możliwe zagrożenia. W stanie spokoju możemy być zbyt leniwi, aby to zrobić, ale niepokój daje nam bodziec do działania i dodatkową energię.

Jeśli odkryjesz, że doświadczasz emocji, która jest uważana za negatywną, nie spiesz się, aby się zdenerwować. Po pytaniu „Co teraz czuję?” i szczerej odpowiedzi na to pytanie, zadaj sobie pytanie: „Jak mogę z tego skorzystać?” A jeśli moja niechęć skłania mnie do udowodnienia czegoś innym? Czy nie powinnam wykorzystać swojego gniewnego nastroju, by w końcu powiedzieć „nie” osobie, która od dawna korzysta z mojej dobroci? Czy mój strach wskazuje, że nie do końca wyjaśniłem lub nie przemyślałem nadchodzącej akcji?

Zmniejsz intensywność emocjonalną

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że nie radzisz sobie ze swoimi emocjami, najważniejsze jest odprężenie się, zmniejszenie intensywności emocjonalnej, aby móc myśleć trzeźwo. Możesz sobie w tym pomóc dość prostymi, ale dość skutecznymi metodami.

PIJ CHŁODNĄ WODĘ. Pamiętajmy, że stres jest fizjologiczną reakcją organizmu, a woda reguluje procesy metaboliczne, chłodzi zarówno dosłownie, jak i w przenośni. Ponadto procedura może służyć jako „przełącznik”: pij powoli, małymi łykami, skupiając całą swoją uwagę na procesie.

ODDYCHAĆ. W stresujące sytuacje nasz oddech przyspiesza lub zatrzymuje się, tak jakbyśmy całkowicie przestali oddychać. Normalizując oddychanie, normalizujemy nasz stan. Weź kilka głębokich oddechów, jeśli to możliwe, zamknij oczy i w pełni skoncentruj się na oddychaniu, nie rozpraszając się czymś obcym. Jeśli chcesz, możesz połączyć swoją wyobraźnię: wyobraź sobie, jak z każdym oddechem napełnia Cię coś przyjemnego (ciepło, światło słoneczne, świeże powietrze) , a z każdym wydechem opuszczają Cię wszelkie nieprzyjemne doznania i emocje (na przykład w postaci czarnego lub szarego dymu).

PORUSZAJ SIĘ LUB CHODZ ENERGICZNIE. Aktywność fizyczna doskonale spala negatywność. Jeśli jednocześnie liczysz kroki, podążasz za oddechem, klaszczesz w określonym rytmie lub wykonujesz jakąkolwiek inną czynność wymagającą koncentracji, twój umysł będzie zmuszony oderwać się od „przeżuwania” nieprzyjemnych myśli. Jeśli nie ma możliwości poruszania się, spróbuj zmienić pozycję ciała w przestrzeni – bardzo często mentalnemu „przyklejaniu się” towarzyszy bezruch. Czasami prosta zmiana perspektywy dosłownie pomaga spojrzeć na sytuację w nowy sposób.

WYKONAJ AUTOMASAŻ. Nawet jeśli nic nie wiesz o refleksologii i anatomii człowieka, istnieje kilka prostych sztuczek dostępnych dla każdego w niemal każdej sytuacji. Energicznie pocieraj dłonie i masuj palce. Zamknij oczy i połóż rękę na czole, nie opuszczając głowy. Również punkty bioaktywne, na które wpływ zmniejsza poziom stresu, znajdują się nad górną wargą i pod dolną wargą, ściśle pośrodku. Masuj każdy lub oba razem przez 2-3 minuty.

Analizuj i wyciągaj wnioski

Gdy uświadomisz sobie swoje emocje i wybierzesz kierunek działania, wróć do sytuacji i przeanalizuj ją. Co spowodowało gniew? Czy istniały prawdziwe powody do gniewu? Czy mój rozmówca naprawdę chciał mnie obrazić, czy był po prostu słabo wykształcony i źle poinformowany? W końcu czy sprowokowałem taką reakcję rozmówcy? Jakie inne zachowania występują w tej sytuacji? Czy zawsze tak reaguję w takich przypadkach? Taka analiza jest szczególnie potrzebna, jeśli nie opanowałeś na czas sytuacji i działałeś pod wpływem emocji.

Niestety, ludzie zwykle nie wracają myślami do negatywnych doświadczeń, ale starają się o nich jak najszybciej zapomnieć. W efekcie zamiast bezcennego doświadczenia i nowej wiedzy o sobie pozostaje poczucie winy, wstydu i rozczarowania. Ale jeśli regułą będzie regularne analizowanie swoich emocji, po pewnym czasie zastąpisz automatyczne reakcje świadomy wybór wzorce zachowań. W końcu zawsze istnieje wiele opcji zachowania - kiedy jesteś spokojny i w pełni świadomy tego, co się dzieje.