Ćwiczenia do porannych ćwiczeń dla przedszkolaków. Ćwiczenia o poranku – klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia

Poranne ćwiczenia dla dzieci to radość, zdrowie i dobry nastrój. Jeśli nauczysz dziecko rozpoczynać poranek zestawem ćwiczeń gimnastycznych, wtedy Twoje dziecko będzie mniej chore, zawsze będzie czujne, aktywne i szczęśliwe.
Postanowiwszy uczyć obie córki porannych ćwiczeń, w tym artykule przygotowałem listę ćwiczeń do porannych ćwiczeń. Myślę, że takie poranne ćwiczenia przydadzą się uczniom i małym dzieciom.

Niezależnie od obecności „opłat” w instytucje edukacyjne: ogród szkolny; Ten zestaw ćwiczeń będzie bardziej przydatny do wykonywania w domu zaraz po zaśnięciu. Poranne ćwiczenia przygotowują dzieci do aktywności, pobudzają, rozwijają dobry zwyczaj i poprawia zdrowie.

Zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń dla dzieci

Każde ćwiczenie wykonuje się 5 razy. Później możesz skomplikować kompleks i zwiększyć liczbę podejść i ćwiczeń.

1. Zajmij pozycję wyjściową i przyjmij główną postawę. Podnieś ręce na boki i weź wdech. Opuść ramiona z półprzechyleniem do przodu i zrób wydech.
2. Chodzenie w miejscu (możesz później dodać ruchy ramion).
3. Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasie, przechylanie głowy w lewo, w prawo - kosztem 1 - przechylanie głowy w lewo; kosztem 2 - wracamy do pozycji wyjściowej; kosztem 3 - przechylony w prawo; kosztem 4 - wrócił do pozycji wyjściowej.
4. Stopy na szerokość barków, policz 1 - lewa ręka w górę, prawa w dół; kosztem 2,3 - szarpanie rąk, inhalacja; kosztem 4 - powrót do pozycji wyjściowej, wydech.
5. Stopy na szerokość barków, kosztem 1 - ręce przed sobą; kosztem 2,3 - szarpnięcia rękami przed sobą, wdech; kosztem 4 - powrót do pozycji wyjściowej, wydech.
6. Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasie, tułów przechyla się w lewo i prawo kosztem 1, 2 - przechyla się w lewo; kosztem 3,4 - przechyl w prawo.
7. Stopy na szerokość barków, rękami musisz spróbować sięgnąć do skarpet, przechylić tułów do przodu i do tyłu, kosztem 1, 2 - pochyl się do przodu, wyciągnij ręce w dół, zrób wydech; kosztem 3,4 - wracamy do pozycji wyjściowej i odchylamy do tyłu, wdychamy.
8. Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce przed klatką piersiową, splecione palce. Na koncie 1 - obróć ciało w lewo, wdychaj; na koncie 2 - pozycja wyjściowa, wydech; kosztem 3 - odchyl się do tyłu, ręce za głowę, wdech; kosztem 4 - pozycja wyjściowa, wydech. To samo po prawej.
9. Przysiady. Obcasy dotykają podłogi, plecy są proste.
10. Zajmij pozycję wyjściową - ręce do przodu, na boki. Wykonaj zamach lewą stopą w prawą rękę. Dołącz nogę. Wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.
11. Zajmij pozycję wyjściową - leżąc na plecach, podłóż palce u stóp. Podnieś się do pozycji siedzącej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
12. Zajmij pozycję wyjściową - kłaść nacisk. Wykonaj zgięcie i wyprost ramion.
13. Skakanie na lewą i prawą nogę - 3 - 4 razy.
14. Łatwe chodzenie w miejscu.
15. Zajmij pozycję wyjściową i przyjmij główną postawę. Następnie podnieś ręce bokami do góry i wdychaj. Opuść ramiona z półprzechyleniem do przodu i zrób wydech.

Przykłady porannych ćwiczeń dla dzieci. Kursy mistrzowskie wideo

Jeśli Twój maluch uwielbia towarzystwo, spróbuj ćwiczyć gimnastykę z drużyną skoków.

Maluchom lubiącym oglądać bajki można polecić poranne ćwiczenia z postaciami z kreskówek z serialu „Lekcje cioci sowy”.

A jeśli Twoje dziecko jest przyzwyczajone do porannych ćwiczeń w przedszkole, następnie w weekendy można z nim uprawiać gimnastykę w ramach lekcji wideo z dziećmi z ogrodu.

Po naładowaniu obowiązkowe procedury wodne (mycie i wycieranie). Niech twoje dzieci będą zdrowe!

Aby wychować zdrowe pokolenie, trzeba od najmłodszych lat zaszczepić dzieciom miłość do sportu. Wiek przedszkolny jest idealny do przyzwyczajania się do porannych ćwiczeń. Codzienne ćwiczenia rano pozwolą dziecku wyrobić nawyk zdrowy tryb życiażycie za życie.

Zasady ćwiczeń porannych dla dzieci w wieku przedszkolnym

Prowadząc poranne ćwiczenia z przedszkolakami, ważne jest, aby obserwować miarę i nie przemęczać się nimi. Ponadto należy przestrzegać następujących zasad:

• Wykonuj nie więcej niż 10 ćwiczeń w jednej sesji.
• Liczba powtórzeń każdego elementu wynosi 5.
• Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń w 3 etapach: rozgrzewka, ćwiczenia złożone i wzmacniające.
• Wiek przedszkolny polega na wykonywaniu ćwiczeń w zabawny sposób.
• Dziecko musi oddychać przez nos.
• Na każdej lekcji powinno być 1 dla różnych części ciała: barków i ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha, nóg.

Rozgrzewka zajmuje tylko kilka minut. Na początku jest to po prostu chodzenie w kółko, potem chodzenie na palcach i piętach, skakanie, chodzenie bokiem i do tyłu, bieganie. Następnie możesz przejść do głównego zestawu ćwiczeń.

Ćwiczenia rozwojowe dla dzieci wykonywane są na różnych grupach mięśniowych. W ciągu 5 minut musisz skompletować 1 element z prezentowanych kompleksów.

Zestaw ćwiczeń na ramiona i barki:

• „Bajuszki pa”. Stań prosto, ręce na biodrach, nogi lekko rozstawione. Przechyl głowę w lewo, potem w prawe ramię, starając się dosięgnąć ich uchem.
• „Pisklęta”. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce po bokach. Rozciągnij ręce na boki i poruszaj nimi w górę iw dół z różnymi amplitudami. Szeroka huśtawka jest jak duży ptak, mała huśtawka jest jak pisklę.
• "Lokomotywa parowa". Zajmij pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu. Zegnij łokcie i obróć je do przodu, symulując ruch pociągu.

Zestaw ćwiczeń na górną część ciała:

• "Śpiew ptaków". Stań prosto, lekko rozłóż nogi, ręce po bokach. Przechyl ciało do przodu, jednocześnie biorąc proste ręce za plecy. Powiedz „chirp chirp” i zajmij pierwotną pozycję.
• "Wyjrzyj przez okno." Usiądź na krześle z ugiętymi nogami, dłońmi na kolanach. Przechyl ciało do przodu, wyciągnij szyję i obróć głowę na bok, jakby wyglądał przez okno.
• – O-ach-ach. Stoi, nogi lekko rozstawione, ręce w pasie. Obróć ciało w prawo i rozkładając ramiona, powiedz „Ach”. Następnie zajmij pozycję wyjściową, obróć się w lewą stronę i powiedz „Och”.

Ćwiczenia nóg:

• "Kulki". Skakanie w miejscu przeplata się z chodzeniem.
• „Chodźmy w góry”. Stań prosto i idź do przodu, najpierw lekko ugnij nogi, stopniowo kucając, a następnie rozprostuj. Wygląda na to, że samochód jedzie z góry na górę.
• "Strunowy". Stań prosto, stopy razem, ręce w pasie. Podnieś się na palcach i rozciągnij koronę do sufitu.

Ćwiczenia wzmacniające dla dzieci w wieku 2-4 lat

kończą poranne ćwiczeniaćwiczenia wzmacniające, które mają na celu ustalenie prawidłowego oddychania, a nawet postawy.

Ćwiczenia na prawidłowe oddychanie:

• „Nadmuchiwana piłka”. Stań prosto, połóż jedną rękę na brzuchu. Stopniowo wdychaj powietrze przez nos, zaokrąglając żołądek, tak jakby piłka się pompowała. Następnie zrób wydech, opróżniając żołądek i wypowiadając dźwięk „sss”.
• "Wąż". Stojąc prosto, wyciągnij ręce do przodu i złóż ręce w pięści. Przechyl ciało do przodu i podczas wydechu wydaj dźwięk „cii”. Wracając do pozycji wyjściowej, wdychaj.

Ćwiczenia na wyprostowaną postawę:

• „Lot ptaka”. Połóż się na brzuchu, rozłóż ręce na boki i podnieś klatkę piersiową z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund i zajmij pozycję wyjściową.
• „Afrykanie”. Przygotuj wcześniej małą torebkę piasku. Stań prosto, umieść go na środku korony i chodź w kółko, okresowo unosząc się na palcach lub na piętach. Staraj się trzymać torbę bez użycia rąk.

Kompleks do profilaktyki płaskostopia:

• Usiądź na podłodze, owiń stopy wokół gumowej piłki i przesuń ją, potem w lewo, potem w prawo.
• Rozłóż linę na podłodze. Chwyć go palcami stóp i przesuń w inne miejsce.
• Połóż długi patyk na podłodze. Chodź po nim boso prosto i na boki, zachowując równowagę.

Okres, w którym przez zabawę uczą się wszystkiego nowego. Dla dzieci powyżej 4 roku życia gimnastyka powinna być nieco urozmaicona poprzez dodanie nowych ćwiczeń. Dodatkowo czas trwania treningu może być o 5 minut dłuższy.

Zestaw ćwiczeń dla dzieci w wieku 4-6 lat może wyglądać tak:

• „Sięgnijmy po słońce”. Stań prosto, ramiona po bokach. Zrób wdech, wyciągnij ręce nad głowę i cofnij prawą nogę, oprzyj się na palcach. Następnie zrób wydech i zajmij pozycję wyjściową. Zrób to samo z lewą nogą.
• „Szeroki i wysoki” Z tego samego pozycja początkowa musisz rozciągnąć ręce na boki podczas wdechu, a następnie z wydechem zająć pozycję wyjściową. Następnie musisz wziąć głęboki oddech i rozprostować ramiona; wydech - pozycja wyjściowa.
• "Śmigło". Stań prosto, rozciągnij ręce na boki. Wykonuj okrężne ruchy pędzlami, najpierw do przodu, potem do tyłu.
• "Miłośnik". Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko musisz całkowicie wykonywać okrężne ruchy rękami, a nie tylko rękami.
• "Nożyce". Wyciągnij ręce przed siebie i krzyżuj je jeden po drugim.
• "Gdzie jest mama?" Stań prosto, ręce na biodrach, nogi lekko rozstawione. Wykonuj skręty głowy na boki.
• „Bujane krzesło”. Stań prosto, ręce w pasie, nogi lekko rozstawione. Przechyl ciało w lewo - w prawo przez pozycję wyjściową.
• "Miłośnik". Trzeba chodzić w kółko, zmieniając pozycję rąk. Najpierw rozłóż je, a następnie unieś nad głowę, a następnie ponownie na boki i w dół. Musisz chodzić z każdą pozycją rąk przez około 10 sekund.
• „Usiądź, wstań”. Stań prosto, ręce w pasie. Przykucnij, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie przyjmij pozycję wyjściową. Ważne jest, aby plecy były równe, a stopy nie spadały z podłogi.
• „Zbieramy żniwa”. Usiądź na podłodze i szeroko rozstaw nogi. Naprzemiennie sięgnij do jednej nogi, potem do drugiej, próbując złapać stopę.
• „Lalka na sznurkach”. Stań prosto, wyciągnij ręce przed siebie. Podnieś jedną rękę i opuść drugą w tym samym czasie. Następnie przyjmij pozycję wyjściową i rusz ramionami w przeciwnym kierunku.

Oprócz wykonywania porannych ćwiczeń, dzieci wiek przedszkolny przydadzą się zabawy na świeżym powietrzu z piłką, zajęcia z miękkim ekspanderem, pływanie w basenie.

Z reguły kluczem do sukcesu i dobrego samopoczucia jest radosny początek dnia. Z tego powodu wielu wykwalifikowanych specjalistów nie radzi rezygnować z ćwiczeń rano. Jedni robią poranne biegi, inni spędzają ten czas w łóżku.

Jeśli nie możesz zmusić się do wyjścia na zewnątrz i biegania, to zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń jest tym, czego potrzebujesz. A poza tym zwracamy uwagę nie tylko na ćwiczenia dla mężczyzn i kobiet, ale także dla dzieci. Zacznijmy.

Dla prawie wszystkich mężczyzn i kobiet kwestia nadwagi jest na pierwszym miejscu. Pozbądź się zbędnych kilogramów, popraw samopoczucie, wzmocnij układ odpornościowy- to wszystko zapewniają codzienne poranne ćwiczenia.

Istnieje jednak szereg przepisów, które należy bezwzględnie wziąć pod uwagę:

• Ćwiczenia nie powinny być wykonywane gwałtownie (dotyczy to bardziej mężczyzn, bo są przyzwyczajeni do robienia wszystkiego gwałtownie i szybko), ruchy powinny być płynne, miarowe, amplituda jest średnia i nie ma znaczenia, czy ćwiczysz w domu, czy dla dzieci w przedszkolu lub dla dzieci w wieku szkolnym.
• Zestaw ćwiczeń należy wykonać przed pierwszym posiłkiem. Jeśli ćwiczenia są przeprowadzane dla dzieci w przedszkolu lub dla dzieci w wieku szkolnym, należy je wykonać przed obiadem.
• Podstawą porannych ćwiczeń powinna być rozgrzewka i stretching.
• Podczas ćwiczenia należy zaangażować każdą grupę mięśni, zaczynając od głowy, a kończąc na piętach.
• Ćwiczenia siłowe, takie jak ćwiczenia wytrzymałościowe, nie powinny być wykonywane rano.
• Najważniejsza jest regularność, ale czas trwania nie odgrywa szczególnej roli. Dlatego jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ćwicz codziennie rano, nie dłużej niż 20 minut.
• Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń ładujących efekt należy utrwalić, biorąc prysznic kontrastowy. Oczywiście nie dotyczy to dzieci w wieku przedszkolnym lub szkolnym.

Ładowanie dla leniwych

To ćwiczenie jest świetne dla mężczyzn i kobiet, którym bardzo trudno jest wstać każdego ranka i zacząć ćwiczyć, ponieważ można je wykonać bezpośrednio w łóżku.

Tak więc zadzwonił budzik, wyłączył go i bez wstawania wykonujemy następujące gesty:

1. Zbieramy klamki i mocujemy je w zamku, po czym podnosimy je nad głowę i podciągamy do góry.
2. Pozostając w tej pozycji rozciągamy nogi i rozciągamy palce stóp do siebie i od siebie – po pięć razy.
3. Odwracamy się na bok i zginamy górną nogę. Otaczamy ją ramionami i staramy się przyciągnąć ją do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Następnie zmieniamy stronę i powtarzamy to samo.
4. Znowu kładziemy się na plecach i zginamy nogi w stawie kolanowym. Chwyć nogi w dłonie i zacznij toczyć się z boku na bok.
5. Zginamy prawą nogę i kładziemy ją na udzie lewej. Teraz podnosimy, ale niezbyt wysoko, lewą nogę co najmniej pięć razy. Zamień nogi i powtórz ruch.
6. Nieważne, ile chcesz, ale musisz zrzucić koc i podnieść proste nogi. Teraz naprzemiennie przyciągamy każdą nogę do czoła, pozostając w tej pozycji przez kilka sekund.
7. Cofnij uchwyty i oprzyj łokcie na materacu. Prostujemy nogi i zaczynamy je na przemian zginać w stawie kolanowym - co najmniej pięć razy na każdą nogę.

Taka „łóżkowa” rozgrzewka pomoże Ci szybciej się obudzić, wstać i przejść do głównych porannych ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenia na ożywcze poranne ćwiczenia

Zwracamy uwagę na zestaw ćwiczeń odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Każde z proponowanych ćwiczeń musi być wykonane co najmniej siedem i nie więcej niż dziesięć razy.

Jeśli dla mężczyzn ta liczba razy jest niewystarczająca, możesz ją zwiększyć o kolejne pięć powtórzeń, ale nie więcej.

Rozwijamy mięśnie szyi

Ten kompleks składa się z trzech ćwiczeń:

1. Przechylamy głowę w prawo i lewo, potem tam iz powrotem, przy czym amplituda powinna być średnia, aby nie uszkodzić mięśni.
2. Wykonujemy okrężne ruchy głową, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
3. Lekko otwierając usta, zaczynamy szybko (ale nie gwałtownie) potrząsać głowami w lewo iw prawo, tak że policzki zaczynają się trząść.

Rozciągamy pas barkowy i uchwyty

Wykonujemy następujące czynności:

1. Zginamy ramiona i dotykamy dłoni ramion. Teraz zaczynamy wykonywać okrężne ruchy łokciami, najpierw do przodu, a potem do tyłu.
2. Wykonujemy „Młyn”: obracamy każdą ręką w przód iw tył, a następnie obiema rękami razem.
3. Teraz klaszczemy z wyprostowanymi ramionami, najpierw przed nami, potem za plecami. Szybkość ręki jest średnia – nie za szybko i nie za wolno.

Rozwijamy górną połowę ciała

Wykonujemy trzy ćwiczenia:

1. Stajemy prosto i podnosimy każdą rękę na przemian w górę. Staramy się naciągnąć go jak najwyżej, wyobrażając sobie, że wspinasz się po linie.
2. Nadal stoimy prosto i kładziemy uchwyty na pasku. Teraz pochylamy się w prawo i w lewo.
3. Bez zmiany pozycji wyjściowej wykonujemy przechyły w prawo i lewo, jednocześnie rozciągając drugą ręką w bok, tak jakbyś chciał sięgnąć do drugiej ręki.

Rozciągamy nogi i pośladki

Aby rozpocząć pracę z tą konkretną grupą mięśni, należy wykonać następujące ćwiczenia:

1. Wyrównujemy się i zaczynamy wykonywać najprostsze przysiady, podczas których ramiona są wyprostowane do przodu.
2. Stoimy przy ścianie i machamy nogami z boku na bok. Następnie stajemy na boki i najpierw machamy jedną nogą, a następnie zmieniamy pozycję drugą.
3. Stajemy na czworakach i wykonujemy huśtawki ze zgiętymi nogami z boku na bok.
4. Z pozycji stojącej schylamy się, nie zginając nóg w kolanach, starając się dosięgnąć palcami stóp rękami.
5. Na końcu tego kompleksu musisz trochę podskoczyć, nie dłużej niż minutę.

Rozwijamy mięśnie brzucha

Grupa mięśni brzucha rozwija się w następujący sposób:

1. Z pozycji leżącej podnosi obie nogi.
2. Nie zmieniając pozycji wyjściowej podnosimy górną część ciała i jednocześnie nogi zgięte w stawie kolanowym.
3. Wykonujemy ruchy imitujące jazdę na rowerze.

Rozciąganie

A na koniec całego porannego ćwiczenia rozciągniemy wszystkie grupy mięśniowe:

1. Siadamy na podłodze i rozkładamy nogi jak najszerzej, teraz zginamy jedną nogę w stawie kolanowym i ustalamy pozycję na 15 sekund. Zmieniamy nogę.
2. Bez zmiany pozycji wyjściowej wykonujemy inklinacje najpierw na jedną nogę, potem na drugą.
3. Siedząc na podłodze łączymy nogi i wykonujemy przechyły na palce stóp, starając się dotknąć klatką piersiową kolanami.
4. Obracamy szczotki uchwytów wysuniętych do przodu.

Ten zestaw ćwiczeń jest świetny dla mężczyzn i kobiet, którzy z jakiegoś powodu nie mogą znaleźć czasu na podstawowe treningi, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne ruchy do wzmocnienia i ukształtowania wszystkich grup mięśni.

Zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń dla dzieci

Jeśli nauczysz swoje dziecko wykonywania porannych ćwiczeń, Twoje dziecko będzie rosło zdrowe, energiczne, aktywne i szczęśliwe. Ale w żadnym wypadku nie zmuszaj dzieci do ćwiczeń na siłę, ponieważ to tylko zniechęci dziecko do ćwiczeń.

Zwracamy uwagę na zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń dla dzieci, który doskonale sprawdzi się zarówno u dzieci w wieku szkolnym, jak i przedszkolnych:

1. Chodzenie w miejscu.
2. Przechylamy głowy w lewo i prawo, a potem w górę iw dół.
3. Naprzemiennie machamy rękami - w prawo w górę, w lewo w dół.
4. Zmniejszamy uchwyty przed klatką piersiową, teraz łączymy je szarpnięciem i rozkładamy do pełnego rozciągnięcia.
5. Wyrównujemy się i staramy się wyprostować palcami stóp rękoma.
6. Układamy ręce przed klatką piersiową i wykonujemy skręty ciał w prawo i lewo.
7. Kucamy.
8. Uchwyty do przodu i kołysanie każdą nogą do dłoni.
9. Robimy pompki.
10. Skakanie na dwóch nogach.
11. Chodzenie w miejscu.
12. Podnieś ręce do góry, zrób wdech, a podczas wydechu opuść uchwyty.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy.

Serdecznie życzymy zdrowia i powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach!