Jak przezwyciężyć strach i niepewność. Jak pokonać strach. Techniki pomagające w sytuacjach stresowych. Jakie są obawy

Nie tylko dzieci są podatne na niepokój. Według statystyk ponad 20% światowej populacji doświadcza różnych ograniczeń w swoim życiu z powodu strachu. Pojawienie się tego zjawiska wiąże się ze starożytną odpowiedzią biologiczną, a ludzie zaczęli zadawać pytanie, jak przezwyciężyć strach w czasach starożytnych.

Eksperci twierdzą, że aktywne włączenie świadomości głowy może się temu oprzeć. Ale najpierw najważniejsze.

Przypowieść o strachu

Jedna osoba wędrowała po świecie. Po drodze spotkał zarazę. Mężczyzna zapytał ją, dokąd idzie. Na co zaraza odpowiedziała, że ​​jedzie do sąsiedniej wioski zniszczyć tysiąc istnień ludzkich. Zerwali, a miesiąc później spotkali się ponownie. Człowiek z pretensjami powiedział zarazie, że go oszukała i pochłonęła pięć tysięcy ludzkich istnień. Zaraza odpowiedziała, że ​​nie kłamała, ale tak naprawdę uniosła tysiąc, wszyscy inni zginęli bez jej udziału, tylko ze strachu.

Ludzie boją się wysokości, ciemności, koszmarów, samotności, jazdy samochodem, latania i wielu innych rzeczy, których możesz się nie bać. Czemu? Co dzieje się z osobą? Czym jest strach? Czy istnieją sposoby na pokonanie strachu?

Strach - co to jest?

Strach jest stanem wewnętrznym spowodowanym nadchodzącą realną lub postrzeganą katastrofą. Z punktu widzenia psychologii uważana jest za emocję negatywnie zabarwioną.

W życiu spotyka się codziennie. Chodzimy do pracy, wykonujemy prace domowe, odwiedzamy sklepy i teatry, gdzie może się zdarzyć coś, co może nas przestraszyć, więc jak radzić sobie ze strachem i czy jest to konieczne?

Rodzimy się, zaczynamy jednocześnie oddychać, krzyczeć i bać się. Zjawisko to prześladuje nas przez całe życie. A dla wielu ludzi ogranicza wolność, zatruwa życie, niszczy zarówno ciało, jak i duszę. I nikt nie lubi doświadczać tego uczucia. I nie da się tego nie doświadczyć.

Na świecie są wyjątkowi ludzie, którzy nie znają ani strachu, ani przerażenia. Jest to jednak rzadka choroba, przez którą odpowiedzialne za to uczucie ciało migdałowate mózgu przestaje działać z nieznanych przyczyn. Człowiek nie boi się niczego, nawet śmierci. Nie można powiedzieć, czy jest to dar, czy wada, ale człowiek ma nieustraszoność.

Jeśli się nad tym zastanowisz, nieustraszoność nie jest tak dobra, ponieważ osoba jest narażona na poważne niebezpieczeństwa, o których nawet nie podejrzewa, nie wie, czego się bać, a zatem nie myśli o tym, jak sobie z tym poradzić lęki.

Ten stan nas niszczy, ale jednocześnie odgrywa pozytywną rolę, zarówno w życiu jednostki, jak i całego społeczeństwa. Strach ostrzega człowieka przed niebezpieczeństwem, uczy, czego unikać, czyli ostrzega. Ale jeśli ktoś jest objęty falą, może wpaść w panikę.

Techniki radzenia sobie ze strachem

Wielu psychologów twierdzi, że pytanie, jak radzić sobie ze strachem, można rozwiązać w jeden prosty sposób - to znaczy przestać nawet myśleć o tym, jak przezwyciężyć strach, czyli przestać przed nim uciekać. Kiedy myślimy o tym, czego się boimy, tracąc energię, myślimy tylko o tym.

Na przykład powszechnym lękiem, zwłaszcza wśród kobiet, jest strach przed prowadzeniem samochodu. Już przed przystąpieniem do egzaminu zastanawiają się, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu. W ten sposób programują się na ten strach.

Jak pokonać strach? To całkiem proste. pomóc we wszystkim. Nie ma ochoty czekać godzinami transport publiczny, a potem też wciskać się w to, ciągle spóźniając się na spotkania lub pracę? Musisz więc ułatwić sobie życie i nauczyć się jeździć samochodem. To jedyna rzecz, o której należy pomyśleć. Myśli są zajęte motywacją, nie ma miejsca na pytanie, jak przezwyciężyć strach, motywacja nie odchodzi. Technika działa bezbłędnie.

Dostrój się do najlepszych

90% ludzi, którzy cierpią z powodu lęków, stawia się za nimi. Na przykład wiele osób boi się latania. Nie wiedzą jeszcze, czego się bać, ale już się boją.

Jak przezwyciężyć ten rodzaj strachu? Musisz zbudować w sobie plan lotu, czyli to, co możesz ciekawie robić podczas lotu. Czytaj książki, wysypiaj się, w końcu dla tych czynności nie zauważysz, jak znajdziesz się we właściwym miejscu. Będzie to bezbolesne i skuteczne przezwyciężenie strachu.

Możesz sobie wyobrazić w sobie małe, przestraszone dziecko, które zdecydowanie trzeba uspokoić. Pozytywne emocje i wspomnienia, wizje dobrej wróżki, która uspokaja wewnętrzne dziecko i pokazuje piękne zdjęcia – wszystko to zajmuje mózg i pomaga przezwyciężyć strach.

Ćwiczenia oddechowe

Musisz przyznać się przed sobą, że naprawdę boisz się, że wszystko się w środku kurczy, powodując dyskomfort. Jak przezwyciężyć strach i pozbyć się dyskomfortu? Aby się zrelaksować, możesz skupić swoją uwagę na oddychaniu, przywrócić go.

Następnie spróbuj wykonać działania od ciała do umysłu. Celowo skręć ramionami, zacznij masować dowolne punkty, nie trzeba znać techniki masażu, wystarczy masować, skupiając się na doznaniach w ciele.

Pozbycie się wewnętrznego dialogu

Najczęściej boimy się wewnętrznego głosu. Jak przezwyciężyć strach, który pojawia się w wewnętrznym dialogu? Ten głos jest nasz i musimy sprawować nad nim naszą władzę. Można zmienić intonację lub sprawić, by mówił szeptem lub zbyt szybko, można nawet zmusić go do mówienia małym palcem. Nie da się poważnie potraktować takiego głosu, a pokonanie strachu stanie się łatwe, a nawet zabawne.

Nasza wyobraźnia rysuje nas na tle okoliczności jako bardzo małych, więc nie zawsze możemy zrozumieć, jak radzić sobie z tak wielkim strachem, jest on znacznie większy od nas. Musisz mentalnie umieścić niebezpieczne okoliczności w niezręcznej sytuacji.

Na przykład spraw, aby sytuacja była niewielka, umieść ją w rondlu i przykryj pokrywką. To będzie ciekawe rozwiązanie na pytanie, jak przezwyciężyć strach. Ważne jest, aby wierzyć, że wiemy, jak przezwyciężyć strach, bez względu na to, jak to robimy.

Technika „zapamiętany przypadek”

Zależy to od tego, jakiego rodzaju strachu doświadcza dana osoba, w jaki sposób radzić sobie z lękami. Jeśli ktoś cię obraził, przestraszyłeś się psa, wykonał wobec ciebie nieprzyjemną akcję, w rezultacie w tobie pozostała grudka strachu, informacja, o której dobrze wiesz, czyli dobrze wiesz o źródło strachu, co oznacza, że ​​podświadomość zapisała w jakiejś blokowej pamięci ten przypadek.

Oczywiście podobna sytuacja zawsze cię przeraża. Jak radzić sobie z takimi lękami? Wystarczy wyobrazić sobie siebie w kinie, na ekranie którego jest film o okolicznościach, które ci się przydarzyły. Musisz mentalnie zamienić lewy górny róg ekranu w rurkę, po czym pojawi się nowy ekran, na którym odbywają się prawie te same czynności, ale z pozytywnym wynikiem. Trzykrotnie zmieniając w podświadomości złe działania na pozytywne, a nawet humorystyczne, możesz wymazać z pamięci nieprzyjemne zdarzenia.

Kiedy człowiek się z czegoś śmieje, nie może być strachu, pojawia się tylko w ostrej i poważnej sytuacji. Z czasem zauważysz, że w podświadomości zamiast przerażającej sytuacji zarejestrowała się śmieszna historia, a w rzeczywistości taka sytuacja już Cię nie będzie przerażać.

Szybkie wyjście z przygnębiającego stanu

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem. Można je stłumić, spalić, przekodować, można pracować z przekonaniami. Jest jedna sztuczka, która może wydostać się ze stanu chwilowego horroru. Musisz tylko pamiętać, co to jest. To mała plątanina energii, która powstała, być może nawet znikąd. Cel tej bryły jest jeden - upewnić się, że ten stan się nie powtórzy.

Na przykład widziałeś wypadek, a teraz boisz się znaleźć w takiej samej sytuacji, albo boisz się, że zostaniesz bez jedzenia, bo kiedyś doświadczyłeś głodu (dotyczy to starszego pokolenia, które doświadczyło głodu), możesz być boi się przyszłości, starości lub śmierci. Obawy te nie zawsze są uzasadnione. Nasza podświadomość nie odróżnia prawdziwych wydarzeń od tego, co możemy sobie wyobrazić.

Musimy przekonać samych siebie, że strach nie jest szkodliwy, ale pożyteczny, aktywizuje naszą psychikę, mobilizuje do obrony przed niebezpieczeństwem. A jeśli jest tak dobry, to musisz mu podziękować za jego dobre funkcje.

Jak tylko horror ogarnie cię, musisz zrozumieć, gdzie się znajduje w ciele. Trzeba spróbować zlokalizować to miejsce i wyobrazić sobie jego wizerunek. Nawet jeśli wygląda jak brudna szara bryła. Musisz skierować swoją dobrą energię na tę bryłę ze wszystkimi słowami wdzięczności za jego opiekę. Strach, zalany ciepłą energią, zamienia się w swoje przeciwieństwo. Będzie w tobie spokój i pewność siebie.

Hormony strachu

Objawy lęku i strachu są takie same dla wszystkich. Ale wszyscy zachowujemy się inaczej w sytuacjach krytycznych. Niektórzy wiedzą, jak się kontrolować, inni mają przestraszone spojrzenia, a jeszcze inni są bliscy paniki.

Badania naukowe wykazały, że niebezpieczeństwo prowadzi do uwolnienia dwóch hormonów stresu, takich jak:

• Adrenalina (hormon królika), wytwarzana przez tchórzliwe zwierzęta.

Rozszerza naczynia mózgu, ale obkurcza naczynia skóry. Przyzwyczailiśmy się słyszeć, że twarz szarzeje ze strachu. Od momentu wyrzucenia puls przyspiesza, oddech przyspiesza. Ludzie gubią się z dominującym „króliczym” hormonem, przerażenie prowadzi ich do otępienia. Ludzie nie pokonują strachu, lecz oddają się w ręce losu, a często ich los kończy się łzami.

• Norepinefryna (hormon lwa) jest wytwarzana głównie przez drapieżniki i nie występuje u ich ofiar.

Ten hormon ma zupełnie inne objawy. Naczynia krwionośne rozszerzają się, twarz staje się czerwona. Obecność tego hormonu charakteryzuje stabilność układu nerwowego na stres, warunkuje fizyczną i psychiczną stabilność organizmu. Osoby typu noradrenalinowego automatycznie aranżują walkę ze strachem, potrafią błyskawicznie mobilizować się w niebezpiecznych sytuacjach, łatwo je pokonując. Jednocześnie mogą wykonywać takie działania, które nie zawsze mieszczą się w zakresie możliwości.

Strach jest dobry, ponieważ zmusza nas do szukania w nas nieznanych zasobów. Przypomina więc, że nie można dziś stać się panem sytuacji z zestawem możliwości, które mamy.

Dlatego eksperci spierają się o niebezpieczeństwa i korzyści tego zjawiska, o jego destrukcyjny lub konstruktywny wpływ. Kłócą się o to, jak radzić sobie ze strachem i czy warto. Nikt nie może udzielić jednoznacznej odpowiedzi na te pytania. A co najważniejsze – nikt nie rozwiązał zagadki, jak to zjawisko powstaje, gdy osadza się w naszych ciałach, czy to uczucie jest wrodzone, czy nabyte.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment, podczas którego stwierdzili, że dzieci do 1 roku życia nie boją się okropnych zdjęć, a już u dwuletnich dzieci przerażające obrazy wywoływały niepokój. Okazuje się, że strach przychodzi do nas wraz z negatywnymi doświadczeniami, jakie otrzymujemy z otaczającego nas świata.

Niektóre z powszechnych ludzkich lęków mogą pochodzić z doświadczeń dzieciństwa, a druga część to przepisane programy doświadczeń rodzicielskich, zwane skryptami, gdy ukryte programy są dziedziczone.

Dlaczego się boimy: znaczenie lęków

Psychologowie twierdzą, że strach jest zjawiskiem ostrej reakcji emocjonalnej wywołanej wydarzeniami, które miały miejsce lub okolicznościami w świecie zewnętrznym.

Co więcej, okoliczności mogą być zarówno rzeczywiste, jak i nierzeczywiste, stąd odkrywane są sposoby radzenia sobie ze strachem. W rezultacie podstawą jest zagrożenie istnienia człowieka, zarówno stan biologiczny, jak i społeczny.

Psychologowie wyróżniają kilka aspektów strachu: lęki, lęki, przerażenia i horrory. Ale wszystkie są podzielone na czynniki zewnętrzne i stany wewnętrzne, to znaczy mogą być obiektywne lub subiektywne.

Zanim dowiesz się, jak pokonać strach, musisz zrozumieć, że strach jest ciągłą reakcją obronną. Ludzkie ciało, jest to ostrzeżenie świadomości osoby o groźnej sytuacji.

A strach będzie znacznie łatwiej przezwyciężyć, jeśli przyjmiemy go jako obronę. Ale są poważniejsze sytuacje, w których przezwyciężanie strachu zaczyna się od zrozumienia jego pierwotnej przyczyny.

Obawy we współczesnym życiu

Żyjemy w bardzo złożonym świecie informacyjnym. A nierzeczywista ilość informacji, które docierają do nas dzisiaj, jest uderzająco różna od tej, którą ludzie otrzymywali w epoce Jezusa Chrystusa. Wtedy, w okresie pełnego cyklu życia człowieka, było tylko sześć wydarzeń, w których trzeba było podejmować decyzje. Musimy to robić codziennie i więcej niż raz, a jednocześnie walczyć ze strachem.

Eksperci twierdzą, że psychologicznie i biologicznie nie różnimy się od ludzi z minionych epok. Dlatego trudno nam poradzić sobie z obciążeniami środowiska zewnętrznego, przeżywamy szok adaptacyjny, ponieważ niezwykle trudno jest nam usprawnić lawinowy przepływ informacji semantycznych i emocjonalnych, które na nas spadają.

Układ nerwowy każdego z nas doświadcza codzienny stres Dlatego dziś psychologowie i psychoterapeuci poważnie mierzą się z pytaniem: „jak przezwyciężyć strach przed współczesną osobą”.

Psychoterapeuta Fritz Perls powiedział, że system nerwowy musi żuć to, co dzieje się w życiu, a potem połknąć i strawić. W związku z tym wszystkie obawy nie są przeżuwane ani połykane fragmentami informacji.

Mit starożytnych Greków

Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że to zjawisko ma dwojaką naturę. U starożytnych Greków wiedza ta wyraża się w micie o bogu Panu (stąd słowo „panika”). Urodził się z kozimi kończynami, rogami i brodą. Jego wygląd był przerażający, ale poza tym głośno krzyczał, co przerażało ludzi. Pan raz wysłał ten dar na dobre, przeraził armię Persów, którzy zaatakowali Greków, nie wiedzieli jak przezwyciężyć strach i tchórzliwie uciekli.

To tylko mit, ale w rzeczywistości naukowcy testowali ochotników, aby zbadać naturę i wpływ tego zjawiska na nich w sytuacje ekstremalne. Wykonywali skoki z wysokości. W czasie testu u ochotników aktywowano neurony w migdałkach mózgu. Nazywa się to lękiem.

Organizm natychmiast reaguje na to zjawisko. Wszyscy znamy uczucie wyskakującego serca z klatki piersiowej, od razu przypominamy sobie, że strach ma duże oczy, ale w rzeczywistości źrenice rozszerzają się. Ponadto nasze usta wysychają wraz ze spadkiem aktywności gruczołów trawiennych. Takie uczucia są obecne w każdym z nas, ale walka ze strachem jest dla każdego inna.

Strach jest uważany za jedyną reakcję wywołaną przez otoczenie danej osoby. Każdy z nas rodzi się praktycznie pozbawiony tego uczucia. Jedyny strach, jakiego mogą doświadczać dzieci, to strach przed upadkiem z wysokości i głośne dźwięki. Wszystkie inne reakcje w nich budzą się później, w wyniku pewnych wydarzeń. Powodem wszystkich obaw, które pojawiają się z wiekiem, jest zaufanie osoby w niemożność radzenia sobie ze wzlotami i upadkami życia. A to uczucie nie pozwala wznosić się na wyżyny, nawet te nieznaczne. Jednocześnie w ogóle nie mówimy o znaczących sukcesach czy realizacji marzeń. Każda osoba powinna być w stanie i wiedzieć, jak przezwyciężyć strach. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Poniżej znajdują się metody na przezwyciężenie wszelkich obaw. Są bardzo skuteczne i dają niesamowite rezultaty.

Chcesz przezwyciężyć strach? Po prostu to zrób!

Mimo strachu konieczne jest wyrobienie w sobie nawyku działania w każdej sytuacji. Musisz zrozumieć, że to uczucie jest powszechną reakcją, która pojawia się przy próbach wykonania działań, które są dla ciebie niezwykłe. Strach może również powstać w wyniku kroków, które mają na celu przezwyciężenie własnych przekonań. Każda osoba przez długi czas otrzymuje określone doświadczenie i światopogląd. W chwili, gdy próbuje go zmienić, staje przed pytaniem, jak przezwyciężyć strach. W zależności od poziomu perswazji strach przed sytuacją może być zarówno słaby, jak i silny.

Jeśli na przykład nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu, musisz zaszczepić w sobie pewność, że na pewno będziesz w stanie wjechać na ruchliwą autostradę. Dopóki osoba się waha, strach staje się silniejszy. Im dłuższa przerwa przed działaniem, tym więcej strachu wypełnia mózg. Przy pierwszej próbie realizacji planu strach znika.

Jak pokonać lęki? Ocena najgorszej opcji

Jeśli pojawi się pytanie, jak przezwyciężyć strach, możesz spróbować przezwyciężyć go w logiczny sposób. Kiedy pojawia się uczucie strachu, musisz wyobrazić sobie najgorszy możliwy wynik rozwoju wydarzeń, na który nie możesz się zdecydować. Zwykle po tym strach znika. Dlaczego to się dzieje? Nawet najgorsza opcja nie jest tak przerażająca jak nieznane i samo uczucie strachu. Gdy tylko fobia nabierze konkretnego obrazu tego, co się dzieje, przestaje być zagrożeniem. W końcu najsilniejszą bronią strachu jest nieznane. W umyśle człowieka są tak wielkie, że często wydaje się, że nie da się przeżyć wyniku tego, co się stało.

W przypadku, gdy nawet po ocenie najgorszego przypadku nadal jest przerażający, oznacza to, że najgorszy wynik sytuacji jest w rzeczywistości straszny. Następnie powinieneś zastanowić się, czy naprawdę warto to robić. W końcu strach jest reakcją obronną. Być może wystarczy zrezygnować z realizacji planu.

Chcesz pokonać swój strach? Podjąć decyzję!

To właśnie podjęcie decyzji zmusi Cię do zebrania sił i w efekcie spełnienia tego, co dogania strach. Jeśli nastawisz się na prawdziwe działanie, strach zniknie. Obecność lęków jest możliwa tylko w obecności niepewności i pustki. Są nierozłącznymi towarzyszami wątpliwości. Nie ma potrzeby podejmowania decyzji bez podjęcia decyzji.

Jednak zastanawiając się, jak przezwyciężyć strach, pojawia się również pytanie: „Dlaczego jest tak silny?” Horror nadchodzących wydarzeń rysuje w umyśle osoby niepochlebny obraz niepożądanych działań i sytuacji, w których czuje się niekomfortowo. Kiedy pojawia się strach, w umyśle przewijają się opcje porażki i porażki. Takie myśli natychmiast wpływają stan emocjonalny Negatywny wpływ. Przy niewystarczającej ilości pozytywów traci się zdecydowanie na działanie. W tym czasie wzmacnia się zaufanie do własnej bezwartościowości. To determinacja wpływa na zdolność pokonywania strachu.

Jak pokonać strach: krok po kroku

Jeśli więc wiesz, czego dokładnie się boisz, to połowa sukcesu. Dlatego istnieje możliwość przygotowania się do przezwyciężenia fobii. Musisz przejść przez dwa etapy: analizę i reprezentację strachu.

Analiza

Na tym etapie musisz dokładnie przeanalizować swój strach przed nadchodzącą akcją. Pytania, na które należy odpowiedzieć, są następujące:

1. Czego się boję?

2. Czy mój strach ma racjonalne podstawy?

3. Czy powinienem się bać w tym przypadku?

4. Dlaczego powstał mój strach?

5. Lęk przed tym, co więcej - wykonaniem samego działania czy nieosiągalnym celem w końcu?

Możesz zadać sobie wiele innych pytań, które uznasz za konieczne. Konieczne jest bardziej szczegółowe zbadanie strachu. Strach jest emocją, a jego analiza jest logicznym działaniem. Po ukończeniu pierwszego etapu możesz zrozumieć, że tak naprawdę strach nie ma sensu. Ale jednocześnie strach przed działaniem może trwać. Emocje zawsze wygrywają z logiką. Często dzieje się tak, gdy musisz zdecydować, jak przezwyciężyć strach przed jazdą. Następnie przechodzimy do drugiego etapu.

Wydajność

Jak przezwyciężyć strach i niepewność za pomocą emocji, a nie logiki? Przedstawienie własnego lęku jest jego wizualizacją. Jeśli dokładnie wiesz, czego się boisz, spokojnie przeglądaj w myślach obrazy tego działania. Umysł ludzki nie rozróżnia zdarzeń wyobrażonych i rzeczywistych. Po wielokrotnym przezwyciężeniu fobii w twojej wyobraźni znacznie łatwiej będzie zrobić to samo w rzeczywistości. Wynika to z faktu, że w podświadomości model wykonywania czynności jest już ustalony. Autohipnoza to dość skuteczna metoda radzenia sobie z lękami. Z powodzeniem można go zastosować w każdej sytuacji.

Jak pozbyć się strachu? Trenuj swoją odwagę!

Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć odwagę w taki sam sposób, jak pompowanie mięśni na siłowni. Najpierw unosi się pocisk o niewielkiej wadze - jeśli to możliwe. Z biegiem czasu, gdy staje się to łatwe, masa zapasów rośnie. Z każdym nowym ładunkiem podejmowane są próby podniesienia pocisku z większą siłą. To samo musisz zrobić z lękami - najpierw ćwicz swój umysł przeciwko małemu, a potem walcz z większym lękiem. Przyjrzyjmy się konkretnym opcjom.

Przykład pierwszy

Jak przezwyciężyć strach przed ludźmi, jeśli boisz się przemawiać przed dużą publicznością? Na początek warto zaprosić znajomych na spotkanie i zademonstrować przed nimi swoje umiejętności. Powiedzmy, że dziesięć osób. Przemawianie przed niewielką publicznością nie jest tak przerażające, jak przemawianie przed kilkudziesięcioma czy setkami widzów. Następnie zbierz około 30 osób i wykonaj przed nimi zadanie. W przypadku, gdy ten etap jest dla Ciebie problematyczny, a strach wciąż się pojawia (zapominasz, co powiedzieć, gubisz się), musisz trenować z taką właśnie liczbą widzów, aż sytuacja stanie się znajoma i spokojna. Następnie możesz wystąpić przed publicznością liczącą 50, 100 lub więcej osób.

Przykład drugi

Jeśli jesteś nieśmiały i nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed ludźmi, powinieneś wyrobić sobie nawyk częstszego rozmawiania z nimi. Możesz zacząć po prostu uśmiechając się do przechodniów na ulicy. Będziesz mile zaskoczony, ale w zamian ludzie zaczną robić to samo. Oczywiście znajdzie się taka osoba, która uzna, że ​​się z niego śmiejesz. Ale to nie problem.

Następnie musisz zacząć witać przechodniów. Odpowiedzą, myśląc, że się znacie i pamiętacie, gdzie się wcześniej spotkali. Następnym krokiem jest próba nawiązania swobodnej rozmowy z ludźmi. Na przykład, stojąc w kolejce, możesz wypowiedzieć jakąś frazę o neutralnym temacie. To sprowokuje kogoś do odpowiedzi. Powodów do rozpoczęcia rozmowy jest wiele - pogoda, sport, polityka itp. W ten sposób po pokonaniu małych lęków możesz poradzić sobie z dużymi.

Plan krok po kroku, jak pozbyć się strachu

Zidentyfikuj swój największy niepokój (na przykład nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed dentystą). Następnie wykonaj wszystkie poniższe kroki:

1. Podziel swój strach na kilka mniejszych. Musi być ich co najmniej 5.

2. Zacznij od treningu, aby przezwyciężyć najmniejszy strach przed nimi.

3. Jeśli nawet przed nim jest strach, musisz go rozbić na kilka kolejnych.

4. Pokonuj każdy mały strach jeden po drugim.

5. Musisz szkolić się na bieżąco.

Ta metoda pozwoli Ci nauczyć się radzić sobie z lękami. Jeśli między takimi treningami będą dłuższe przerwy, wkrótce będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Proces jest podobny do tego, gdy przerywasz treningi na siłowni na dłuższy czas - mięśnie odzwyczajają się od dużego obciążenia i musisz wykonywać lekkie ćwiczenia. Gdy tylko trening się skończy, strach, który żyje w twoim umyśle, przejmie nad tobą kontrolę. Emocje pokonają logikę.

Inne techniki radzenia sobie w sytuacjach stresowych

Warto zauważyć, że wszelkie pozytywne emocje pomagają przezwyciężyć lęki, negatywne przeciwnie, przeszkadzają.

Zwiększ swoją samoocenę

Jest pewien schemat – im lepsza jest twoja opinia o sobie, tym mniej boisz się czegokolwiek. W takim przypadku samoocena chroni przed nadmiernym strachem i stresem. Nie ma znaczenia, czy to prawda, czy fałsz. Dlatego zawyżona pozytywna opinia o sobie często daje człowiekowi możliwość dokonania czynu śmielszego niż rzeczywista.

Uważać

Jeśli nie wiesz na przykład, jak przezwyciężyć strach przed samolotem, to wiara w Boga, anioła lub inną wyższą istotę pomoże pozbyć się tego uczucia. Gdy masz pewność, że jedno z powyższych zdjęć będzie w stanie zaopiekować się Tobą w sytuacja krytyczna, twój negatywne emocje nie są tak silne. Wydaje się, że światło jakiejś wyższej mocy rozprasza ciemność strachu.

kocham

Mężczyźni są w stanie poradzić sobie z wszelkimi obawami ze względu na kobiety, które kochają. To samo można powiedzieć o matkach. Pokonują każdą przeszkodę w wychowaniu zdrowych dzieci. Dlatego pamiętając ukochaną osobę, możesz przezwyciężyć każdy strach, aby być blisko niego.

Jak przezwyciężyć lęk wysokości: skuteczna metoda fizyczna

Aby naprawdę przezwyciężyć lęk wysokości, potrzebna będzie konsultacja z psychologiem, długopis, notes i balkon znajdujący się w piętrowym budynku.

Najpierw musisz zrozumieć siebie - jak silny jest twój lęk wysokości. W przypadku, gdy strach pojawia się z widoku z balkonu 20. piętra, możemy mówić o koniecznym poczuciu samozachowawczym. Bez tej reakcji obronnej człowiek by nie przeżył. Ale w przypadku strachu, który pojawia się przy pokonywaniu kilku stopni drabiny, możemy już mówić o fobii. Pierwsza opcja wymaga nauki kontrolowania i ograniczania własnych emocji. Drugi przypadek to wizyta u psychologa i rozwiązanie z nim problemu.

Podejmijmy działania

Nie wiesz jak pokonać lęk wysokości, a pomoc specjalisty Ci nie pomogła lub nie chcesz się z nim skontaktować? Następnie na początek naucz się spokojnie stać, na przykład na balkonie piątego piętra, jeśli jest to zbyt trudne, zacznij od drugiego lub trzeciego, stopniowo zwiększając wysokość. Zaleca się założyć pamiętnik i zapisywać w nim wszystkie swoje uczucia, myśli i – co najważniejsze – osiągnięcia. Kiedy będziesz go czytać od czasu do czasu, doda ci dodatkowej pewności siebie i siły. Kiedy strach zostanie w końcu pokonany przez ciebie, spal pamiętnik. W ten sposób możesz położyć kres walce z lękiem wysokości.

Jak przezwyciężyć strach przed walką?

Strach przed walką jest najczęściej spowodowany zwykłym brakiem doświadczenia i umiejętności, fizyczną niezdolnością do walki. W takim przypadku musisz pilnie udać się na kursy samoobrony. Jednocześnie ich koncentracja nie jest ważna, najważniejsze jest to, aby mentor był profesjonalistą w swojej dziedzinie. Kompetentny, autorytatywny, doświadczony trener nauczy Cię, jak prawidłowo uderzać, ustawiać bloki obronne i wzbudzać w Tobie pewność siebie.

Doskonalenie siebie

Fani bezczynnego machania pięściami na poziomie podświadomości czują potencjalną „ofiarę” - przestraszoną, notoryczną, przestraszoną osobę. Aby stać się silną osobowością, możesz skorzystać z metody psychologicznej relaksacji, koncentracji, autohipnozy. Dzięki tej technice nauczysz się nie tylko niemal natychmiast reagować na prowokacje, ale także zaczniesz to robić wyraźnie i pewnie.

Jest jeszcze inna, doskonała metoda – zaprzestanie mentalnego, emocjonalnego myślenia, wyobrażenia sobie możliwej walki. Jeśli nauczysz się traktować ją chłodno, twój stan się zmieni. Ostrość percepcji, reakcja wzrośnie, a ciało będzie miało możliwość pełnej mobilizacji sił, aby odnieść zwycięstwo.

Psycholog czy szkolenie?

Najskuteczniejszym efektem przezwyciężenia strachu przed walką będzie zwrócenie się z problemem do psychologa. Jeśli ta opcja jest dla Ciebie nie do przyjęcia, doskonały wynik można osiągnąć, uczestnicząc w szkoleniu mającym na celu: rozwój osobisty. Niekoniecznie powinien być poświęcony tematowi: „Jak przezwyciężyć strach przed walką”. Każde wysokiej jakości szkolenie, które pomaga rozwijać pewność siebie, z pewnością może pomóc uporać się z tym problemem.

Radzenie sobie ze strachem przed prowadzeniem samochodu

Jeśli nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed prowadzeniem samochodu, a jednocześnie masz niewielkie doświadczenie w prowadzeniu samochodu pojazd, należy wybierać niezbyt popularne i ciche trasy o najmniejszym możliwym natężeniu ruchu. W takim przypadku Twoja droga do celu wydłuży się, ale jednocześnie możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, będzie można zdobyć doświadczenie w realnej jeździe, a nie próżnować w korkach na głównych ulicach miasta, zwłaszcza w godzinach szczytu. Po drugie, dowiesz się, jak szybko i poprawnie oceniać sytuację na drodze podczas jazdy bez nerwowości. Po miesiącu lub dwóch takich praktyk zniknie zarówno strach przed samochodem, jak i manewrami oraz trudnymi sytuacjami na drodze.

Precz ze zdenerwowaniem!

Jak pokonać strach przed jazdą? Główna zasada to nie denerwować się pod żadnym pozorem! Nawet jeśli ruszyłeś samochodem bez powodzenia, utknąłeś na światłach lub zablokowałeś kilka pasów. Dzieje się tak z każdym kierowcą. A jeśli będą krzyczeć, trąbić i przeklinać, postaraj się zminimalizować nerwowość. Pomyśl o tym, że w tej sytuacji nikt nie został ranny, a byłoby znacznie gorzej, gdybyś ze strachu nagle wcisnął pedał gazu i zderzył się z innym autem.

Zwalczanie strachu przed lataniem

Musisz podróżować samolotem, ale nie wiesz jak pokonać strach przed lataniem samolotem? Spróbuj coś zrobić, czekając na lot. Zwróć uwagę na rzeczy, które nie mają nic wspólnego z przyszłym lotem. Nie wychodź w powietrze, czując się głodny, ale nie jedz wcześniej dużo słodkich lub tłustych potraw. Należy również unikać napojów zawierających kofeinę, które mogą zwiększać niepokój. Aby uniknąć niepotrzebnego podekscytowania, przyjdź na czas do odprawy pasażerów.

Pokonywanie strachu przed lataniem w powietrzu

Jak przezwyciężyć strach przed lataniem na wysokości? Będąc już w powietrzu, nie patrz na pasażerów, określając ich stan. Oczywiście bez trudu znajdziesz więcej niż jedną osobę, która tak jak Ty boi się latać. Zwiększy to uczucie paniki. Aby zmniejszyć do minimum strach przed lataniem, należy trzymać nogi z nogami na podłodze, kobiety noszące buty na wysokim obcasie powinny zdjąć buty. Tak więc wsparcie będzie odczuwalne, a strach zmniejszy się. Nie słuchaj też odgłosów silnika samolotu i nie wyobrażaj sobie w myślach fabuły katastrof. Wręcz przeciwnie, musisz zapamiętać coś przyjemnego, porozmawiać z osobą na sąsiednim krześle lub rozpraszać się rozwiązując krzyżówkę.

Główną zasadą radzenia sobie z lękami jest nigdy ich nie zwalczać.

W artykule wymieniono wiele opcji radzenia sobie z lękami. Ale w rzeczywistości nigdy nie trzeba z nimi walczyć. Kiedy próbujesz przezwyciężyć strach, tylko nasila się i całkowicie przejmuje twój umysł. Wystarczy, że coś się boisz, żeby to przyznać. Na przykład, jak przezwyciężyć strach przed śmiercią? Uznaj, że jest to nieuniknione. I pogodzić się. Nie oznacza to, że staniesz się słaby. Nie brak strachu jest uważany za odwagę, ale zdolność do działania. Nieważne co. Strach można zniszczyć tylko przez zignorowanie go. W ten sposób możesz skierować swoją uwagę i energię na zdolność do działania.

Choć od dzieciństwa mamy kontakt ze środowiskiem społecznym, dla wielu osób źródłem problemów jest komunikacja z innymi. Nawet jeśli nie weźmiemy pod uwagę ciężkich przypadków wymagających leczenia (np. fobie społeczne, gdy dana osoba w ogóle nie może wyjść z domu, boi się jakichkolwiek kontaktów społecznych), wiele osób ma pewne trudności w zakresie interakcji społecznych:

Niektórzy nie bronią swoich interesów, nawet jeśli mają absolutną rację.

Inni nie mogą wyrazić swoich uczuć w sposób zrozumiały dla ich partnera. Z czasem stają się rozgoryczeni, zamykają się w sobie, stają się „człowiekiem w sprawie” i obrażają się na cały świat.

Jeszcze inni w ogóle nie mogą nawiązać kontaktu z osobą, którą chcieliby spotkać. Nie są w stanie budować relacji społecznych. To tak, jakby coś ich trzymało, uniemożliwiając im wykonanie kroku w kierunku drugiego.

Niektórzy są zbyt taktowni, boją się sprzeciwić lub obrazić, by powiedzieć „nie” w odpowiedzi na czyjąś prośbę lub żądanie. W rezultacie znajdują się w pozycji zaprzężonych w konie osłów, na których każdy „niesie wodę”.

Wielu jest zbyt skromnych, bardzo boi się „oceniać spojrzenia” i „rozmawiać za plecami”. Wcale nie są przeciwni zostaniu liderem i potajemnie o tym marzą, jednak w prawdziwe życie nadal być szarą myszą. To sprawia, że ​​czują się lżejsze i bardziej zrelaksowane. Paradoks polega na tym, że takie zachowanie bynajmniej nie chroni ich przed ukradkiem spojrzeń i plotek. Ci, którzy starają się być skromni i niepozorni, są „wypłukiwani z kości” nie mniej niż zdecydowani przywódcy. A czasem znacznie więcej. Dzieje się tak, ponieważ ci pierwsi (w przeciwieństwie do tych drugich) często nie są w stanie poradzić sobie sami. Wygląda na to, że mają na sobie T-shirt z napisem: „Jestem szary i niepozorny, nie bij mnie”. I taki Motto życiowe to właśnie powoduje u wielu ludzi pragnienie „uderzenia”, osiedlenia się kosztem „pokornych”. Takich „drapieżników” w życiu jest mnóstwo. Dlatego bardzo mylą się osoby, które uważają, że im skromniej się zachowują, tym mniej negatywnych ocen i „pochylonych” poglądów otrzymują.

Niepewność i strach przed komunikacją czasami wynikają z niemożności zrozumienia ludzi. Człowiek niejako nie słyszy otaczających go osób, nie rozumie ich emocji, odcieni mowy - i to tak samo, jak rozmowa z kamiennym murem. Z powodu ciągłych niepowodzeń w komunikacji gromadzi się negatywny ładunek emocjonalny - uraza, gorycz, strach, rozpacz. Nierozwiązane problemy a konflikty osadzają się w podświadomości, powodują stany depresyjne i tworzą stałe negatywne tło w życiu.

Czasami cały nasz styl życia od urodzenia ma na celu pielęgnowanie niepewności. Rodzina, przedszkole, szkoła ... Niestety, często dorośli śpieszą się, aby wcześnie złamać dziecko jako osobę, wymagając przede wszystkim podporządkowanie a potem wszystko inne. Ci, którzy są u władzy, również są tym zainteresowani. Zwróć uwagę na nowoczesne media: trendy w doborze wiadomości są bardzo wymowne. Przyczyniają się do kultywowania naszej niepewności w nas samych iw przyszłości. Tworzą poczucie niepewności, uzależnienia od następnego króla-ojca, który zaopiekuje się nami i rozwiąże wszystkie nasze problemy i trudy. Ludzie zastraszeni, niepewni siebie są zawsze łatwiejsi w zarządzaniu. Ale czy to dla nas dobre?

Jeśli możesz z czystym sercem powiedzieć, że w ogóle nie masz takich problemów, to jesteś naprawdę doskonałą osobą. Gratulacje. Jednak tacy idealni ludzie są rzadkością. Większość ludzi ma jakąś formę trudności w komunikacji. Ktoś boi się spotykać z osobami płci przeciwnej, ktoś boi się przemawiać publicznie...

Jeśli jeszcze nie zamknąłeś tej strony i nadal czytasz ten tekst, to wierzymy, że jesteś jedną z tych osób, które nadal mają pewne problemy z komunikacją. Chcemy pomóc Ci znaleźć ich rozwiązanie.

Jak możesz przezwyciężyć strach przed komunikacją i niepewność? Zacznijmy od rzeczy prostych i elementarnych. Ich zaletą jest to, że nie potrzebujesz pomocy z zewnątrz, aby je opanować. Nie musisz kontaktować się z wykwalifikowanym psychologiem lub psychoterapeutą. Możesz je ćwiczyć samodzielnie.

Nie możesz jednak poprawić swoich kompetencji społecznych po prostu czytając ten tekst. Nie możesz nauczyć się pływać bez wskoczenia do wody. Nie możesz nauczyć się komunikować i bronić swojej opinii bez jej obrony. Spokój i brak niepewności zależą od doświadczenia porozumiewania się w różnych sytuacjach. Im więcej doświadczenia, tym mniej niepewności. Dlatego proponujemy Państwu serię ćwiczeń do treningu. Wierzymy, że prawdziwą zmianę możesz osiągnąć tylko wtedy, gdy spróbujesz czegoś nowego, zacznij eksperymentować ze swoim zachowaniem, nawet jeśli doprowadzi to do błędów. Pamiętaj: zmiana nie nastąpi z dnia na dzień. Konieczne jest przejście przez kilka etapów.

Aby nauczyć się czuć swobodniej w komunikacji, musisz być skupiony na samym procesie komunikacji, a nie na swoich wewnętrznych reakcjach i strachu przed porażką. Istnieje ciekawy paradoks: zaczniesz robić dobre wrażenie na ludziach dopiero wtedy, gdy przestaniesz się na tym skupiać. Pamiętaj, jak małe dzieci komunikują się - łatwo i bezpośrednio, nie myśląc o tym, co myślą o nich inni.

Każdy ma lęki i kompleksy, ale nie każdy czyni z nich obiekt kultu. Aby pozbyć się niepewności, musisz nauczyć się skupiać na samym procesie komunikacji, a nie na swoich wewnętrznych lękach. Rzeczywiście, w każdej ważnej rozmowie bardzo ważne jest, aby zobaczyć reakcję rozmówcy i, za pomocą słów, gestów, mimiki lub intonacji, zrozumieć go, dowiedzieć się, co dokładnie ma na myśli. I w zależności od tego szukaj przekonujących argumentów i skutecznie koryguj własne zachowanie. A kiedy zaglądasz głęboko w siebie - na to, co pali cię od środka - odpowiednio nie widzisz swojego rozmówcy. Stąd brak komunikacji.

Faktem jest, że komunikacja zewnętrzna i dialog wewnętrzny z samym sobą to dwa różne procesy psychologiczne. Nie można ich rozwiązać jednocześnie, tylko sekwencyjnie. Jeśli w procesie komunikacji osoba próbuje je pomieszać (jednocześnie obserwować, co dzieje się na zewnątrz i wewnątrz), to jego mózg „zamarza” jak system operacyjny Windows. Z tego powodu zaczynają się różnego rodzaju problemy: fizjologiczne (suchość w gardle, pot na czole, jąkanie) i psychologiczne (od niewiedzy „co powiedzieć” w kluczowym momencie do niemożności obrony swoich interesów). Dlatego, kiedy się komunikujesz, powinieneś skupiać się na swoim rozmówcy i jego zachowaniu, a nie na swoich myślach i uczuciach w głębi duszy. Zrób to.

Jest jeszcze jedna dziwna zasada, która została wielokrotnie przetestowana w praktyce. Droga do sukcesu to jedyny rodzaj działalności, w której NIKOMU NIC NIE jesteś winien!!! Żyj przede wszystkim według swoich praw moralnych, a nie według ocen i wymagań innych. Paradoks polega na tym, że osoby, które naprawdę potrafią cię docenić, raczej nie docenią ciebie. A jeśli ktoś patrzy krzywo lub dyskutuje o tobie za plecami, to najwyraźniej nie jest to osoba, której opinii powinieneś słuchać.

„Kto rozumie, nie docenia; a kto ocenia - nie rozumie ”- stare chińskie przysłowie.

Tylko na tej podstawie można przezwyciężyć niepewność i strach, odkryć w sobie nowe możliwości życia: wewnętrzną wolność, sukces, radość, zrozumienie innych, przywództwo... Jeśli to zrozumiesz i zaakceptujesz, będziesz w stanie znaleźć siłę w komunikować się z różnymi ludźmi na równych prawach i bronić ich punktu widzenia.

Teraz pomyśl o tym, czego się boisz, co powoduje twój strach? Przypomnij sobie najbardziej wstydliwe sytuacje w komunikacji, które ci się przydarzyły. Albo wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka może się przydarzyć, gdy wchodzisz w interakcję z innymi. Na przykład wokół zebrał się tłum ludzi, wszyscy wskazują na ciebie palcem, śmieją się z twoich błędów w słowach i zdaniach, plują na ciebie, rzucają w ciebie zgniłymi jajkami, wieszają cię za nogi i palą na stosie - tylko dlatego, że sam „nie masz racji”, prowadzisz i mówisz „nie to”. I zamieniasz się w kupę popiołu. Następnie możesz mentalnie umieścić urnę z prochami w dowolnym miejscu. A potem wyobraź sobie, jak odradzasz się z popiołów, jak ptak Feniks. I znów zaczynasz żyć. I tak jest zawsze: płoniesz i odradzasz się na nowo. Zastrzelą cię, chcą cię zmiażdżyć, a ty zmartwychwstajesz. Jesteś powalony, twarzą w dół na asfalcie i znowu wstajesz. I za każdym razem, gdy stajesz się coraz silniejszy. Z każdym odrodzeniem twoja niepewność maleje.

A potem weź kartkę papieru i napisz listę wszystkich najgorszych okropności, które mogą Ci się przydarzyć podczas różne sytuacje Komunikacja. A także wszystkie możliwe intrygi osób wokół ciebie, z którymi się komunikujesz. I twoje możliwe niedogodności związane z tymi intrygami. A potem weź kolejną kartkę papieru i zapisz te pozytywne rzeczy, które zyskasz dla siebie, pozbywając się strachu i niepewności. Postaraj się znaleźć co najmniej 5 pozytywnych momentów, a najlepiej 10-15. Następnie umieść dwa arkusze obok siebie i porównaj. Co przeważa? Co jest dla Ciebie ważniejsze? Lęk przed ocenami innych czy przyszłym spokojem, równowagą psychiczną i życiowym sukcesem? Co jest dla Ciebie ważniejsze, zrób to. Spal mniej ważny dla siebie liść i rozrzuć go na wietrze. A ważniejszy powiesić na ścianie (umieścić pod szkłem) i regularnie go czytać. To będzie twój życiowy wybór.

Mamy nadzieję, że dokonałeś właściwego wyboru. Przejdźmy teraz do praktyki. Od teraz staraj się używać każdej wymówki, aby skutecznie się komunikować. Nie tylko w pracy czy z rodziną. Po pierwsze - poza swoim zwykłym kręgiem towarzyskim. Na początku powinni to być zupełnie obcy - ułatwi ci to. Nie znasz ich, oni nie znają ciebie, jeśli coś poszło nie tak, to w porządku. Żaden problem, nigdy więcej ich nie zobaczysz. Nie skupiaj się na możliwych niepowodzeniach. Teraz liczy się dla nas nie jakość Twoich kontaktów z innymi, ale ich ilość.

Sam wynik nie jest na początku ważny, ważny jest proces. Dlatego lepiej zacząć od zupełnie przypadkowych osób, z którymi komunikacja do niczego Cię nie zobowiązuje, a ewentualne awarie z nimi na nic nie wpływają. Na przykład, zrób z reguły rozmowę z każdym taksówkarzem (jeśli jedziesz taksówką) i poproś go o obniżenie ceny. Lub idź szybciej (pod pretekstem, że się spóźniłeś) lub odwrotnie - idź wolniej, otwórz / zamknij okno (jest ci gorąco lub zimno), włącz muzykę („Znudziło mi się!”) Lub odwrotnie off („Twoja muzyka mnie niepokoi!” ). Takich codziennych wymówek może być wiele, by rozwijać pewność siebie i bronić swoich interesów. Aroganccy towarzysze podróży w transporcie, sprzedawcy, sprzątaczki, sąsiedzi na podeście...

Oto Twoje motto na nadchodzące miesiące: „Wymieniaj się co najmniej 2-3 frazami z co najmniej 2-3 nieznajomymi dziennie”. Motywy dla Twoich wymagań mogą być dowolne. A ludzie, odpowiednio, też są. Po prostu staraj się ściśle przestrzegać tej zasady, nie robiąc sobie żadnych zniżek, odpustów i dni wolnych. Nie wymyślaj sobie usprawiedliwień typu „dziś nie mam czasu, nie mam nastroju i boli mnie głowa”. Najważniejsza jest regularność. W końcu te nawyki, które ukształtowałeś przez całe życie, trudno zmienić w jeden lub dwa dni. Muszę spędzić trochę czasu. Często jest to praca przez „nie mogę” lub „nie chcę” - wszystko tutaj będzie zależeć od twojej samodyscypliny. Siła twojej wytrwałości pokaże ci, czy naprawdę chcesz pozbyć się niepewności.

Jeśli masz trudności z samodzielnym wyborem tych sytuacji, pomoże ci poniższe ćwiczenie. Został opracowany przez niemieckich psychologów.

Przybliżona lista sytuacji, w których możesz ćwiczyć pewne zachowania

(1) Wybierz odpowiedni sklep (radioelektronika, sklep meblowy itp.). Poproś sprzedawców, aby pokazali Ci jeden lub więcej produktów i udzielili szczegółowych porad. Dziękuję za radę i wyjdź ze sklepu bez kupowania czegokolwiek.

(2) Idź do bardzo drogiego i modnego sklepu (wysokiej klasy butik haute couture, luksusowe samochody zagraniczne itp.) i przyjrzyj się towarom z zainteresowaniem. Weź do ręki kilka drogich przedmiotów. Kiedy podchodzi do Ciebie sprzedawca („… czym Cię interesuje, czy mogę Ci pomóc?”) powiedz: „Dziękuję, chcę się tylko rozejrzeć”. Nie usprawiedliwiaj się i nie przepraszaj. Wystarczy długo patrzeć na towar i nie kupować niczego nie zwracając uwagi na ewentualne niezadowolenie sprzedawcy.

(3) Idź do sklepu i wymień pieniądze z kasjerem (na rozmowy telefoniczne lub na papierosy). Nie podawaj długich wyjaśnień i wymówek, a jedynie krótko przedstaw swoją prośbę.

(4) Zwróć się do przechodnia na ulicy i poproś go o wymianę pieniędzy na telefon (lub kupno papierosów).

(5) Zwróć się do przechodnia na ulicy i poproś go o pieniądze (np. na bilet na metro). Podaj tylko swoją prośbę i użyj słowa „daj”. Jeśli osoba zadaje pytania, uzasadnij swoją prośbę, mówiąc, że rzekomo zapomniałeś portfela w domu.

(6) Idź do kawiarni i poproś o skorzystanie z telefonu. Nie zamawiaj niczego pomimo wszystkich wymagań kelnerów, a jedynie rozmawiaj przez telefon. (Najpierw zastanów się, do kogo możesz zadzwonić)

(7) Wsiądź do zatłoczonego autobusu (samochodu metra) i grzecznie poproś jednego pasażera o miejsce, bez wyjaśniania powodów. W odpowiedzi na pytanie możesz odpowiedzieć, że źle się czujesz.

(8) Przychodzisz do kawiarni, widzisz tam atrakcyjną dziewczynę (kobietę, młodzieńca, mężczyznę...) i próbujesz ją (go) poznać i nawiązać kontakty. Załóżmy na przykład, że chodzicie razem do kina.

Możesz uzupełnić tę listę o dowolne inne sytuacje i odpowiednio dostosować liczbę punktów.

Teraz wybierz swoją pierwszą sytuację i ćwicz przez następny tydzień. Zrób drugi tydzień później i tak dalej. Po wypracowaniu kolejnej sytuacji dodaj otrzymane punkty do ostatecznej kwoty. To będzie twoja osobista ocena osiągnięć. Możesz zacząć od najłatwiejszej dla siebie sytuacji lub odwrotnie - od najtrudniejszej. Jedyną ważną rzeczą jest to, abyś upewnił się, że wdrożysz każdy z nich w praktyce.

Zignoruj ​​możliwe niepowodzenia, ale nigdy nie zapomnij pochwalić się za to, co zrobiłeś dobrze! Unikaj samokrytyki i nienawiści do samego siebie! Poczucie winy i samobiczowanie nigdy nie przyczyniły się do wysokich osiągnięć, wręcz przeciwnie, często tłumią wszelkie pozytywne kiełki samorozwoju. I jeszcze jedno: nie musisz porównywać się z ideałem, którego myśli prawdopodobnie nigdy Cię nie opuszczą. Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań. Powinieneś być dumny i zadowolony, nawet jeśli jesteś tylko o krok do przodu!

Przed sytuacją:

Ustaw się pozytywnie („Mogę to zrobić”, „Mam do tego pełne prawo”).

W sytuacji:

Mów głośno i wyraźnie, ale nie krzycz.

Nawiąż kontakt wzrokowy ze swoim partnerem (kontakt wzrokowy).

Trzymaj się luźno i zrelaksowany.

Wyraź swoje wymagania, pragnienia i uczucia używając w tym celu słowa „ja”.

Nie przepraszaj, jeśli o coś prosisz lub stawiasz jakieś żądania. Po prostu podziękuj osobie za wykonaną usługę.

Nie bądź agresywny, bądź spokojny i pewny siebie. Agresja to druga strona zwątpienia. Twoim celem nie jest obrażanie drugiej osoby. Nie musisz umniejszać wagi swojego rozmówcy ani go obrażać. Pokaż, że szanujesz pozycję drugiego.

Po sytuacji:

Doceń wszystkie swoje wysiłki i weź pod uwagę nawet mały sukces, który osiągnąłeś. Chwal się za wynik. Jeśli nie ma sukcesu, pochwal się za samą próbę – w końcu przezwyciężyłeś własny strach i niepewność, robiąc pierwszy krok w kierunku komunikacji.

Po kilku tygodniach tej ciągłej praktyki zauważysz, że problem niepewności zaczyna stopniowo zanikać. Sama. Nie myślisz już gorączkowo, co powiedzieć i jak bronić swojego zdania w trudnej sytuacji. Jest coraz mniej oczywistych niepowodzeń. I odwrotnie, lista Twoich osiągnięć zaczyna stopniowo rosnąć:

Udało nam się obronić nasze interesy w sporze z bezczelną sprzedawczynią;

Umiejętność publicznego przemawiania spokojnie i pewnie, gdy niespodziewanie udzielono Ci głosu w dyskusji;

Potrafili spokojnie akceptować „ukośne spojrzenia” i dyskusję o własnej osobie i nie ulegać samobiczowaniu;

Udało się przekonać osobę podczas ważnej rozmowy;

Udało nam się znaleźć w sobie siłę, by nie zwracać uwagi na opinie osób, których opinie były wcześniej odbierane bardzo boleśnie

I wiele więcej.

Po opracowaniu zestawu sytuacji przejdź do innych, które są dla ciebie trudniejsze. Dawaj sobie te testy cały czas. Możesz pomóc sobie lepiej, jeśli zaczniesz prowadzić dziennik i odnotowywać w nim wszystkie swoje próby i pozytywne wyniki. Po kilku tygodniach lub miesiącach, kiedy ponownie przeczytasz strony pamiętnika, zobaczysz, jak szybko przyzwyczaiłeś się do takich sytuacji i o ile pewniej się stałeś. Aby móc później porównać wyniki, musisz za każdym razem oceniać siebie według tego samego schematu. Ważne jest, abyś był wobec siebie naprawdę szczery. Nie ozdabiaj niczego - ale nie bądź zbyt krytyczny!

Wykorzystano materiały z kursów szkoleniowych:

© Materiał przygotowany przez: I. Miedwiediew
Copyright © 2006 Psyfabryka.

Jak przezwyciężyć strach i zwątpienie, jeśli codzienna rutyna i problemy tłumią wszelkie aspiracje, a nawet drobne niepowodzenia niszczą wszelkie oznaki odwagi i determinacji w jednostce? Większość współczesnych ludzi boryka się z takimi problemami, a dzieje się tak z powodu dużego obciążenia pracą, zwiększonych wymagań i konkurencji.

Często nieśmiałość i niezdecydowanie nawiedzają od wczesnego dzieciństwa, dlatego ważne jest, aby dziecko nauczyło się pokonywać swoje kompleksy jeszcze za młodu. W przeciwnym razie takie dziecko wyrośnie na dorosłego, który na każdym etapie życia musi doświadczać poczucia niepewności. Nie jest to jednak powód do rozpaczy, gdyż zapasy są możliwe w każdym wieku, a przy odpowiednim podejściu przynoszą dobre rezultaty.

Źródła niepewności i strachu

Przyczyny zwątpienia pomagają wybrać właściwy sposób radzenia sobie z tym stanem. Wyróżnia się następujące źródła lęków wewnętrznych i niezdecydowania:

• Nieuzasadnione nadzieje otaczających ludzi, nadmierne wymagania z ich strony.
• Zależność od opinii innych osób.
• W dzieciństwie zaufanie rodziców do braku talentów u dziecka.
• Trudne postrzeganie straty, niezadowolenie z siebie w przypadku nawet drobnych niepowodzeń.

Psychologia osób cierpiących na zwątpienie w siebie różni się tym, że każdy kłopot, czy nieosiągnięcie celów, traktuje się jako problem o skali uniwersalnej.

Oznaki zwątpienia

Często ludziom trudno jest pozbyć się niepewności, ponieważ po prostu nie zdają sobie sprawy ze swojego problemu. Ukryte lęki nie przeszkadzają im zbytnio, więc przyczyn swoich niepowodzeń szukają w otaczających ich ludziach. Oczywiście w tym przypadku nie można liczyć na sukces. Aby zrozumieć siebie i zrozumieć, jeśli cierpisz na zwątpienie, odpowiedz tak lub nie na następujące pytania:

• Boisz się, że obrazisz kogoś swoją opinią, działaniem lub decyzją.
• Zawsze obok ciebie jest osoba, której opinii słuchasz, a czasem się z nią zgadzasz.
• Nie wiesz, jak odmówić.
• Czujesz sztywność i zakłopotanie podczas komunikowania się z ludźmi, zwłaszcza z małymi znajomymi.
• Nie jesteś w stanie samodzielnie podejmować ważnych decyzji.
• Jesteś bardzo podejrzliwy.

Czy rozpoznajesz siebie w tych wierszach? Dlatego pilnie musimy przezwyciężyć strach przed komunikacją i zwątpienie w siebie!

Sposoby radzenia sobie ze strachem i niezdecydowaniem

Jak pozbyć się strachu i zacząć nowe życie z wygodną komunikacją i pewnością siebie? Walka powinna rozpoczynać się stopniowo, nie nagle, przy jak najmniejszych stratach osobistych.

Planowanie stopniowe

Żadna firma nie będzie wydawać się tak przerażająca, jeśli zaplanujesz ją etapami. To samo dotyczy celów i planów – muszą być w Twojej mocy. Pojawiają się wątpliwości – nie spiesz się, przemyśl każdy krok i zaplanuj swoje działania. Zapamiętaj przysłowie dzieci - idziesz ciszej, będziesz kontynuował! Spontaniczność tylko czasami prowadzi do wysokich wyników, choć czasami to ostre wypowiedzi stają się wyjściem z sytuacji.

Nie przejmuj się!

Człowiek czuje się niepewnie, odczuwa strach i przymus tylko w momencie, gdy przywiązuje dużą wagę do sprawy, przyczyny, marzenia. Jest takie powiedzenie - „pozbądź się problemu, a sam się rozwiąże”. Gdy tylko odprężymy się i zmniejszymy znaczenie nadchodzącego biznesu, sztywność, strach i nieśmiałość znikną, mowa nabiera pewności siebie, a wszystko dlatego, że niepotrzebne podniecenie znika.

Naucz się relaksować

Kiedy układ nerwowy człowieka jest przeciążony, trudno mu podejmować adekwatne i prawidłowe decyzje. W rezultacie powstaje strach i zwątpienie, które uniemożliwiają im pójście naprzód w życiu. Jeśli nauczysz się odpoczywać i zostawiać problemy w pracy, będziesz w stanie odpowiednio dostrzegać bieżące wydarzenia i reagować na nie.

Świadomość w tej sprawie

Najczęściej zarówno mężczyźni, jak i kobiety obawiają się komunikowania z osobami o wyższym statusie i stanowisku. Rozmowa z szefem, reżyserem, dalekosiężnym ideałem odbywa się w ekscytującej atmosferze. Świadomość elementarna pomoże przezwyciężyć izolację i zwątpienie. Przeprowadź rozmowę kwalifikacyjną - w miarę możliwości przestudiuj zakres wybranej aktywności, zaproszony na otwarte wydarzenie publiczne - zapoznaj się z tematem, na który jest to zaplanowane.

Trening automatyczny

najbardziej popularny technika psychologiczna pozbycie się nieśmiałości i zwątpienia to autotrening. Skoncentruj się jak najwięcej na tym, jakie lęki chcesz przezwyciężyć i jakie cele chcesz osiągnąć. Nieustannie wypowiadaj w formie twierdzącej w czasie teraźniejszym lub przyszłym swoje pragnienia i związane z nimi skojarzenia. Z biegiem czasu przestaniesz bać się swoich decyzji i będziesz mógł zrobić pewny krok naprzód.

Powtarzanie jest matką nauki!

Przezwyciężenie strachu i pozbycie się niepewności pomoże w prosty sposób robienia rzeczy, które robisz najlepiej. Podaruj swoim bliskim ręcznie robione prezenty, pamiętaj co dokładnie ostatnio robiłeś dobrze i powtórz tę czynność jeszcze raz. Ta metoda znacznie poprawia samoocenę.

Jeśli nie wiesz, jak pozbyć się niepewności, marzysz o przezwyciężeniu izolacji, zacznij dostrzegać pozytywne aspekty we wszystkim. Nawet jeśli sprawy nie wyjdą na twoją korzyść, traktuj to życzliwie i ze śmiechem. Przyciąga go ciągły stosunek do negatywności.

Jeśli opinia, to tylko twoja!

Problem zwątpienia często opiera się na czyjejś opinii - osoba boi się nie uzasadniać nadziei kierownictwa, przyjaciół, rodziców, krewnych. Oczywiście musisz słuchać opinii innych, ale tylko Twoja opinia powinna pozostać priorytetem.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć strach i zwątpienie, zacznij szanować siebie. Tylko w tym przypadku nauczysz się kochać i doceniać siebie, w wyniku czego wszystkie lęki opuszczą osobę samowystarczalną i pewną siebie. Cały czas ucz się czegoś nowego, opanuj coś, czym wcześniej nie byłeś zainteresowany. Pierwsze sukcesy w nowych aferach dodadzą Ci odwagi i determinacji.

Niezdecydowanie dzieci

Zauważasz, że Twoje dziecko jest nieśmiałe, nieśmiałe przed nową drużyną, występami i generalnie niezdecydowane, co oznacza, że ​​potrzebuje pomocy. W tym przypadku zwątpienie powstaje najczęściej w wyniku zachowania rodziców, dlatego to oni powinni walczyć ze swoimi przyzwyczajeniami.

Jak pomóc dziecku przezwyciężyć wątpliwości:

• Rodzice muszą przestać wymagać od dziecka tego, czego nie jest w stanie spełnić. Często dorośli próbują zrealizować swoje nierealne marzenia u dzieci, ale wynik ich nie cieszy.
• Rodzice często polegają na opiniach innych lub ich pozycji i tego samego wymagają od swoich dzieci. Jeśli dziecko wypowiedziało dodatkowe zdanie w niewłaściwym czasie, otarło usta rękawem, a nie serwetką - to nie jest powód, by przekonywać go o wstydzie całej rodziny.
• Próbując ostrzec dziecko przed możliwymi problemami i niebezpiecznymi sytuacjami życiowymi, rodzice często zastraszają dziecko, nie zdając sobie z tego sprawy. W efekcie w przyszłości dziecko boi się zrobić dodatkowy krok, aby się nie potknąć. Staraj się wyjaśniać sytuacje w taki sposób, aby dziecko pamiętało, jak postępować poprawnie i nie bało się takich sytuacji w przyszłości.
• Czasami rodzice nie dostrzegają talentów u swoich dzieci lub wymagają od nich dobrej wiedzy, wytrwałości i cierpliwości. Jednocześnie nie biorą pod uwagę temperamentu dziecka, nie uważają, że może być przepracowany lub mieć drobne odchylenia funkcjonalne w stanie psycho-emocjonalnym. Czasami dziecko naprawdę potrzebuje pomocy lekarskiej, a zamiast tego słyszy wyrzuty o braku jakichkolwiek umiejętności.
• Jeśli niektórzy rodzice uważają, że ich dziecko nie jest zbyt utalentowane, inni jednocześnie przeceniają możliwości dziecka. Dla nich jest najlepszy, przystojny i utalentowany, ale w rzeczywistości nie są tak zdolni, jak im się mówi. W wieku dorosłym takie dzieci będą cierpieć z powodu nadmiernej pewności siebie.

Psychologia dzieci różni się od dorosłych, dlatego podejście do nich powinno być bardziej subtelne i cierpliwe. Nie spiesz się, biorąc pod uwagę, że Twoje dziecko jest już dorosłe i jest w stanie wziąć odpowiedzialność za swoje słowa. Nadmierne wymagania w przyszłości będą formować ludzi, którzy są niepewni siebie, ale nie chcesz, aby twoje dziecko doświadczało bólu strachu i ograniczeń, prawda? Staraj się zachować równowagę w komunikacji z dzieckiem i nie próbuj go zastraszać i chronić za bardzo, ponieważ nadal nie będziesz w stanie go ubezpieczyć i ochronić przed wszystkimi błędami.

Pozbywszy się lęków i niepewności w każdym wieku, konieczne jest wyciągnięcie właściwych wniosków, aby sytuacja nie powtórzyła się w przyszłości. Nie oglądaj się za siebie i nie rozpamiętuj lęków z przeszłości, ponieważ są już za tobą. Patrz w przyszłość i bądź pewny swoich wysiłków!

Jak pokonać strach? Czy strach utrzymuje cię przy życiu? Czy coś cię przeraża? Czego się boisz? Często boimy się niebezpieczeństw, które mogą nas czyhać każdego dnia na każdym kroku. Boimy się śmiesznie przemawiać publicznie, spotkać nieprzyjemnego owada, zachorować lub zaszkodzić naszemu zdrowiu. W rzeczywistości te obawy można przezwyciężyć. Nie ma znaczenia, czego dokładnie się boisz i dlaczego się martwisz: w tym artykule znajdziesz 20 uniwersalnych wskazówek, jak radzić sobie z lękami, a także dowiesz się, co je powoduje i co powstrzymuje nas przed ich przezwyciężeniem.

Pokonaj strach: 20 wskazówek, które naprawdę działają

Czym jest strach?

Konieczne jest rozróżnienie między strachem a strachem, gdy jest cichy konkretna sytuacja, na przykład, gdy nieznajomy podąża za Tobą pustą ulicą, który Twoim zdaniem podąża za Tobą. Z drugiej strony lęk jest dość ogólną, niespecyficzną emocją, która pojawia się w mniej specyficznych sytuacjach. Na przykład niepokój, który odczuwamy, gdy myślimy o naszej przyszłej karierze lub gdy ktoś nas krytykuje.

Podejrzewasz depresję u siebie lub swoich bliskich? Sprawdź, czy objawy depresji są obecne za pomocą innowacyjnego narzędzia neuropsychologicznego i uzyskaj wyniki w mniej niż 30-40 minut, już teraz!

Strach jest adaptacyjną reakcją na zagrożenia fizyczne lub psychiczne. Jednak nie zawsze dzieje się to w obliczu realnego zagrożenia. Czasami może to być spowodowane zniekształceniami poznawczymi. Poziom nasilenia strachu może wahać się od jego praktycznie całkowitego braku do absolutnej paniki. W rzeczywistości ta emocja może stać się prawdziwym koszmarem.

Kiedy strach staje się fobią?

Jeśli strach przed czymś staje się zbyt wielki, nadmierny, zamienia się w fobię. Fobia to zaburzenie psychiczne, podczas gdy strach jest normalną zdrową emocją.

Istnieją różne rodzaje fobii: lęk wysokości, lęk przed klaunami lub koulrofobia, lęk przed śmiercią itp. Niezależnie od przyczyn, które wywołują taką reakcję, wszystkie te fobie znacząco obniżają jakość życia osób na nie cierpiących, wpływając negatywnie na wszystkie obszary codziennej aktywności. Czy możesz sobie wyobrazić, że są ludzie, którzy tak bardzo boją się wyjść, że są zmuszeni spędzać cały czas w domu, w zamknięciu?

Jednak strach nie musi osiągnąć rozmiarów fobii, aby zatruć życie człowieka. Tak czy inaczej, te zaburzenia psychiczne mogą uniemożliwić nam wykonywanie nawet najbardziej znanych codziennych obowiązków. W tym artykule znajdziesz zalecenia, jak pozbyć się strachu, niezależnie od jego stopnia i przyczyny, która wywołuje to uczucie.

Dlaczego się boimy?

Strach jest całkowicie nawykową reakcją, która towarzyszy nam przez całe życie. Sprawia, że ​​działasz szybko i bronisz się przed wszelkim niebezpieczeństwem. Pomaga zwiększyć naszą aktywność fizjologiczną, zachęcając do walki lub ucieczki. Strach jest niezbędny do przetrwania.

Istnieją dwie główne teorie na temat powstawania strachu. Pierwsza, klasyczna, mówi, że jeśli kojarzymy pewne elementy (węże, wzrost itp.) z sytuacjami dla nas szkodliwymi i niebezpiecznymi (urazy, lęki itp.), kojarzymy te bodźce ze sobą i w ten sposób nabywamy uwarunkowane odruch strachu.

1. Nie próbuj zaprzeczać swoim lękom.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, strach jest… dar, który pomaga nam przetrwać. Widzimy to również u zwierząt w niebezpiecznych sytuacjach. Na szczęście nasz organizm ostrzega nas przed zbliżającym się zagrożeniem. Czy możesz sobie wyobrazić, co się stanie, jeśli nie ukryjesz się, gdy zobaczysz tygrysa w pokoju? Nauka współistnienia z tą emocją jest niezbędna. Bez względu na nieprzyjemne chwile, które musimy znosić, powinniśmy być wdzięczni za strach.

2. Poznaj siebie lepiej

Introspekcja pomaga zwiększyć nasz poziom komfortu. Pozwala nam zrozumieć, jak się czujemy lub kim chcemy być, jak się zachowywać. Nie ma potrzeby dogłębnie badać, jakie są korzenie naszego lęku, na przykład przed wężami. Jednak zrozumienie, które bodźce wywołują w nas nieprzyjemne emocje, może pomóc nam opracować skuteczne i precyzyjne strategie ich przeciwdziałania.

3. Przyznaj się do strachu

Jesteś człowiekiem.Życie i działanie tak, jakby strach nie istniał, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Strach nie czyni cię słabszym ani mniej szanowanym. Nie ma znaczenia, czy przedmiot twojego strachu jest niezwykły czy krępujący, jest to nadal zrozumiałe i są ludzie, którzy mogą cię wesprzeć. Twój strach nie zniknie tylko dlatego, że go zignorujesz. Rozpoznanie strachu to pierwszy krok do jego przezwyciężenia.

4. Racjonalizuj swoje obawy

Strach przed ogniem jest całkowicie zrozumiały, jeśli widzimy ogień. Jeśli jednak za każdym razem, gdy zapalamy kuchenkę elektryczną, myślimy o pożarze, to rozumujemy nielogicznie. Spróbuj sobie poradzić ze swoim.

Musisz pomyśleć o prawdopodobieństwie wystąpienia jakichkolwiek zdarzeń i podjąć odpowiednie działania. Pomoże to pozbyć się nieprzyjemnych procesów poznawczych.

5. Obserwuj, jak inni ludzie radzą sobie ze strachem

Istnieją dość powszechne rodzaje lęków – na przykład lęk przed zwolnieniem lub lęk przed krwią. Nie ma znaczenia, czy przyczyna twojego strachu jest nietypowa: pamiętaj, że ta emocja wywołuje u wszystkich podobne uczucia. Jedyną różnicą jest stopień intensywności, który możesz kontrolować. Bardzo pomocne jest rozpoznanie, że ta emocja jest naturalna i obserwowanie, jak radzą sobie z nią inni ludzie.

6. Zwiększ swoje

Niektóre rodzaje lęków, takie jak lęk przed komunikacją, bardzo denerwują osoby, które ich doświadczają. Może to negatywnie wpłynąć na samoocenę. "Jestem nieudacznikiem, głupku." „Nikt nie chce takiego słabeusza jak ja”. Takie myśli są szkodliwe i mogą powodować zniekształcenia poznawcze, które mogą znacząco zatruć nasze życie.

W niektórych przypadkach przekonania te mogą prowadzić do głębokiego wewnętrznego dyskomfortu, aw rezultacie do poważnych problemów psychologicznych. Strach nie powinien wpływać na twoją samoocenę. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi i każdy człowiek może odczuwać lęki, jednak zawsze jesteśmy w stanie znaleźć rozsądne rozwiązanie w każdej sytuacji.

7. Zadbaj o siebie

8. Nie unikaj przedmiotu swojego strachu

10. Podejmij trochę wyzwania.

Pokonywanie strachu wymaga czasu i ciągłego wysiłku z Twojej strony. Spróbuj najpierw zwizualizować to, czego się boisz. Na przykład, jeśli boisz się uprawiać sport, wyobraź sobie, że bawisz się piłką. Wizualizacja, jak skutecznie robisz rzeczy, które cię przerażają, pomoże ci poczuć się pewniej.

Na początku może to być trudne, ale za każdym razem będzie coraz łatwiejsze. Te ćwiczenia stanowią podstawę terapia ekspozycyjna. Stopniowo pojawiają się bodźce wywołujące strach, dopóki nie nauczysz się zarządzać swoimi emocjami. Na przykład osoba bojąca się węży może zacząć od spojrzenia na zdjęcie małego węża, aż poczuje się komfortowo w pobliżu prawdziwej kobry.

11. Nie mierz się bezpośrednio ze swoim największym lękiem.

To wspaniale, że zdecydowałeś się przezwyciężyć swój strach, ale nie rób tego zbyt gwałtownie. Metoda ekspozycji polega na stopniowym podejściu do celu pod okiem specjalisty. Niezależne próby nagłego przezwyciężenia strachu, na przykład chwytanie za rękę tarantuli lub wyjście na scenę, śpiewanie przed tysiącami widzów, mogą być całkowicie odwrotne do zamierzonych i pogorszyć sytuację.

Zastanów się, jak możesz nagrodzić się za przezwyciężenie strachu. Powiedzmy, że jeśli boisz się prowadzić samochód, wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby wybrać się w ekscytującą podróż własnym samochodem w interesujące miejsce, o którym od dawna marzyłeś, bez zależności od innych ludzi. Trudno jest skoncentrować się na tej pozytywnej myśli w momencie, gdy zasiadasz za kierownicą. Jeśli jednak nie myślimy o wypadkach, ale o przyjemnych wakacjach, oderwiemy się od negatywnych myśli. Nawiasem mówiąc, możesz sprawdzić swoje umiejętności prowadzenia pojazdu za pomocą testu neuropsychologicznego CogniFit dla kierowców.

Dowiedz się teraz, czy Twoje zdolności poznawcze są wystarczające, aby prowadzić samochód z innowacyjnym neuropsychologicznym Test CogniFit dla kierowców. Pobierz raport wyników w formacie PDF i trenuj swoje najsłabsze umiejętności!

13. Nagradzaj się za sukces

Jeśli boisz się jeździć windą, a myśl o utknięciu w niej szokuje, pomyśl o nagrodzie za dzień, w którym odważysz się jeździć windą. Na przykład paczkę ulubionych słodyczy lub wyjście do kina. Ważne jest, abyś sam rozpoznał swój sukces i chciał iść dalej.

14. Zaznacz swoje postępy

Prowadzenie dziennika obserwacji jest bardzo przydatne, szczególnie w sytuacjach, gdy nagle zaczynasz wpadać w depresję z powodu samego strachu lub z innego powodu. Jeśli jednak zajrzysz do swojego pamiętnika, przeczytasz o swoich sukcesach, to pomoże Ci poczuć dumę i dalej iść naprzód, stać się jeszcze bardziej skutecznym. Droga do sukcesu nie zawsze jest gładka, możliwe są wzloty i upadki. Jednak wytrwałość i determinacja pomogą osiągnąć doskonałe wyniki. Ponadto sam fakt prowadzenia ewidencji pomoże Ci wypuścić parę i zmniejszyć niepokój.

15. Uzyskaj wsparcie bliskich

Nawet jeśli twoi przyjaciele lub bliscy nie podzielają twojego strachu, znają to uczucie. Poczujesz się lepiej, jeśli podzielisz się z nimi swoimi odczuciami na temat strachu przed jazdą we mgle lub komunikowaniem się z szefem. Jest prawdopodobne, że Twoi rozmówcy przeszli przez podobne doświadczenie i mogą udzielić Ci cennych porad. Jednak nawet samo ich wsparcie i uczestnictwo może pomóc w sprostaniu każdemu wyzwaniu.

16. Rozmawiaj z ludźmi, którzy podzielają twój strach.

Znajdź ludzi, którzy przechodzą przez to samo, co ty, to ci bardzo pomoże. Jeśli czujesz, że twój strach jest niezwykły, lub jeśli czujesz się nieśmiały, źle zrozumiany lub masz trudności z przedyskutowaniem tego z kimś, spróbuj porozmawiać z kimś w tej samej sytuacji (osobiście lub nawet online). Pomoże ci to otworzyć się, dzielić doświadczeniami, nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie, co ci się nie przyszło.

17. Nie bój się krytyki

Często, bez względu na to, jaki strach staramy się przezwyciężyć – jazda na rowerze, upadki czy mówienie po angielsku – nasze kroki w celu przezwyciężenia tych lęków mogą być krytykowane, gdy popełniamy błędy lub ponosimy porażkę.

Wszyscy czasami się potykamy. Najprawdopodobniej inni nie myślą o nas tak często, jak my myślimy. A gdy ktoś nas krytykuje, nie powinniśmy zwracać uwagi na negatywne komentarze – tracimy znacznie więcej rezygnując z naszych prób.

18. Skorzystaj z nowych technologii

Postęp naukowy i technologiczny daje nam ogromne możliwości przezwyciężenia strachu. Istnieją już terapie oparte na wirtualnej rzeczywistości, które pozwalają ludziom stawić czoła swoim lękom z całkowitym bezpieczeństwem. Ponadto jest ich więcej proste sposoby- na przykład różne aplikacje mobilne opracowane w podobnym celu.

Chcesz wiedzieć, jak działa Twój mózg? Jakie są Twoje silne i prawdopodobnie słabe funkcje poznawcze? Czy są jakieś objawy wskazujące na obecność jakiegokolwiek zaburzenia? Jakie umiejętności można ulepszyć? Uzyskaj odpowiedzi na wszystkie te pytania w mniej niż 30-40 minut dzięki CogniFit

19. Filtruj źródła informacji

W Internecie jest ogromna ilość informacji, które mogą zaostrzyć nasze obawy. Na przykład, jeśli boisz się choroby lub ataków terrorystycznych, postaraj się nie czytać tych wiadomości. Przepływ zbędnych informacji może utrudnić nam walkę z naszymi lękami, a czasem nawet zmusić nas do podjęcia złych decyzji.

20. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy

Sukces w walce ze strachem nie zawsze zależy całkowicie od nas samych. Jeśli cierpisz na fobię, która uniemożliwia Ci normalne życie, zalecamy skontaktowanie się z doświadczonym specjalistą.

Nie powinieneś wstydzić się prosić o pomoc w takiej sytuacji. Wiele osób zwraca się do specjalistów i osiąga znaczną poprawę. Terapia strachem jest naprawdę skuteczna.

Bardzo dziękujemy za zainteresowanie tym materiałem. Czy czujesz siłę, by pokonać swoje lęki? Będziemy wdzięczni za pytania i uwagi do artykułu.

Przetłumaczyła z języka hiszpańskiego Anna Inozemtseva