Πώς να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια με συνεχή όρθια εργασία. Πώς να αποφύγετε προβλήματα στα πόδια όταν στέκεστε όλη την ώρα Σταθείτε σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών

Στην Ακαδημία Υγείας, μας δόθηκε το ακόλουθο πιστοποιητικό: Διάγνωση: Κύρια: M17.1-αριστερόπλευρη γονάρθρωση 2 st NFS 1 σύνδρομο έντονου πόνου, χρόνια βλάβη στο έσω, πλάγιο μηνίσκο. Αυτό είναι. Ποια θα μπορούσε να είναι η πηγή του πόνου στο γόνατο; ΠΩΣ πιστεύετε; - η αρθροσκόπηση πρέπει να γίνεται όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο, δεδομένου ότι ένα άτομο στη δουλειά πρέπει να περπατήσει πολύ, συμπεριλαμβανομένων των σκαλοπατιών. Μπορούν τα φορτία να επιδεινώσουν με κάποιο τρόπο τις διεργασίες στο γόνατο; Θα βοηθήσει πραγματικά η αρθροσκόπηση;

Χαίρετε. Ακόμη και όταν κοιτάς μόνος σου τον ασθενή + MRI ΥΨΗΛΗΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ (οι ίδιες οι εικόνες και όχι η περιγραφή, που σπάνια ταιριάζει με την εικόνα), ποτέ δεν ξέρεις 100% αν η αρθροσκόπηση θα βοηθήσει και τι θα δούμε στην άρθρωση στην γενικός. Μπορεί κανείς μόνο να μαντέψει με μεγαλύτερη ή μικρότερη ακρίβεια. Εις ερήμην, η διάγνωση μοιάζει με ένδειξη για αρθροσκόπηση, καθυστερώντας την οποία θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη μη αναστρέψιμη καταστροφή του χόνδρου, ειδικά στο πλαίσιο του στρες. Δεν μπορώ να ξέρω αν θα βοηθήσει η αρθροσκόπηση, κάτι που εξαρτάται από το αν η διάγνωση είναι ακριβής, τι θα αποκαλυφθεί κατά την αρθροσκόπηση, πώς θα γίνει η αρθροσκόπηση, ποια αποκατάσταση + πόσο τυχερή θα είναι. Αν όμως η διάγνωση είναι κοντά στην πραγματικότητα, τότε χρειάζεται αρθροσκόπηση και είναι πιθανό να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο, γιατί. Ο έντονος πόνος στη γονάρθρωση 2ου βαθμού συχνά έχει κάτω από τον εαυτό του όλες αυτές τις άλλες βλάβες - μηνίσκους ή τοπική βλάβη του χόνδρου, στην οποία η αρθροσκόπηση είναι αποτελεσματική. Αλλά και μετά την επέμβαση, θα χρειαστεί να συνεχιστεί η θεραπεία, γιατί. υπάρχουν ήδη ορισμένες μη αναστρέψιμες αλλαγές που απαιτούν υποστηρικτική θεραπεία.

Η ορθοστασία όχι μόνο επιταχύνει την κόπωση, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων στα πόδια λόγω της συνεχούς πίεσης στα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Συχνά, όταν ένα άτομο περνά πολύ χρόνο στα πόδια του, η παροχή αίματος στα κάτω άκρα επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο. Επίσης, με παρατεταμένη ορθοστασία στα πόδια σας, μπορεί να συσσωρευτεί αίμα στα πόδια ή γύρω από τους αστραγάλους. Η πλατυποδία, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, η θυλακίτιδα, οι κάλοι, το πρήξιμο, οι κιρσοί και η φλεβική ανεπάρκεια σχετίζονται με περισσότερο χρόνο στα πόδια σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο προβλημάτων στα πόδια εάν έχετε μια όρθια εργασία.

Βήματα

Αυξήστε τον αριθμό των διαλειμμάτων καθιστικού

Καθίστε πιο συχνά ενώ εργάζεστε.Ο σημερινός κόσμος κυριαρχείται από καθιστική εργασία, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν δουλειές που απαιτούν πολύ ορθοστασία - τραπεζικός υπάλληλος, ταμίας, εργάτης σε εργοστάσιο, κομμωτής, καθώς και εργαζόμενοι στο λιανικό εμπόριο και τις κατασκευές. Ακόμη και άτομα σε αυτές τις ειδικότητες έχουν στιγμές στη μέση της ημέρας που μπορούν να καθίσουν και να χαλαρώσουν χωρίς να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους, γι' αυτό μην χάσετε τέτοιες ευκαιρίες και μην ξεχάσετε να προειδοποιήσετε το αφεντικό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι απολύτως αποδεκτό να κάθεστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή κάνετε γραφειοκρατία, ειδικά όταν δεν υπάρχουν επισκέπτες.

• Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην κούραση των ποδιών και τις ασθένειες λόγω της όρθιας εργασίας, καθώς οι ιστοί (σύνδεσμοι, τένοντες, χόνδροι, μυϊκές θήκες) χάνουν την ελαστικότητά τους και την ικανότητά τους να απορροφούν τους κραδασμούς.

1. Καθίστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.Όταν έρθει η ώρα για δείπνο, μην ξεχνάτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να ξεκουράζετε τα πόδια σας ενώ αναπληρώνετε τις αποθήκες ενέργειας και υγρών σας. Μπορεί να μην έχετε πολύ χρόνο, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια σας. Εάν το γραφείο σας δεν έχει αρκετές καρέκλες ή δεν έχει τραπεζαρία, μπορείτε να φέρετε τη δική σας πτυσσόμενη καρέκλα ή να βρείτε ένα άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να καθίσετε για μεσημεριανό γεύμα.

   • Εστιατόρια σε εμπορικά κέντρα, υπαίθρια τραπέζια, σιντριβάνια ή ακόμα και ένα καθαρό γρασίδι κάτω από ένα δέντρο είναι υπέροχα μέρη για να καθίσετε και να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα.

2. Καθίστε στα διαλείμματα.Κάντε όλα τα νομικά σας διαλείμματα και προσπαθήστε να τα κάνετε σε καθιστή θέση, κατά προτίμηση με τα πόδια ψηλά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να βγάλετε τα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης για να κρυώσουν τα πόδια σας και να «αναπνεύσουν».

Σταθείτε σε διαφορετικούς τύπους επιφανειών

Μείνετε σε διαφορετικά μέρη.Πριν από πολλά χρόνια, σχεδόν όλοι οι χώροι εργασίας είχαν ξύλινο πάτωμα, το οποίο έχει μαλακτικό αποτέλεσμα, παρά τη φαινομενική ακαμψία. ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςΤα κτίρια έχουν δάπεδα από σκυρόδεμα, κεραμικά πλακάκια ή μάρμαρο που δεν έχουν καθόλου αντικραδασμικές, απορροφητικές ή μονωτικές ιδιότητες. Επομένως, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα πόδια σας σε χώρους με ξύλινο δάπεδο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε απλώς αλλάξτε τη θέση σας ως άσκηση προθέρμανσης για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την ένταση των μυών.

• Τα δάπεδα από σκυρόδεμα και πλακάκια κρυώνουν γρήγορα και παγώνουν τα πόδια σας, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, επομένως είναι καλύτερο να στέκεστε σε ζεστούς χώρους χωρίς ρεύματα.
• Όταν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να στέκεστε στο γρασίδι ενώ ασχολείστε με τη δική σας δουλειά ή περιμένετε την επόμενη εργασία σας.

1. Σταθείτε σε ένα αντικόπωση.Τα αντικόπωση είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν την πίεση στα πόδια, παρέχοντας μια μαλακή επιφάνεια για παρατεταμένη ορθοστασία. Αυτά τα τακάκια είναι συνήθως κατασκευασμένα από πυκνό καουτσούκ, αλλά είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό, δέρμα, βινύλιο, ακόμη και ξύλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο εργοδότης σας θα ανταποκριθεί σε ένα αίτημα για αυτά τα επιθέματα, επειδή έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο στα πόδια.

   • Τα παχιά αντικαταθλιπτικά μαξιλαράκια αποτελούν μικρό κίνδυνο στο χώρο εργασίας - μπορείτε να σκοντάψετε πάνω τους, γι' αυτό να προσέχετε πάντα το μαξιλαράκι σας και να προειδοποιείτε τους υπαλλήλους για αυτό.

2. Σταθείτε στο χαλί.Κοιτάξτε γύρω σας για ένα χαλί για να σταθείτε ενώ εργάζεστε. Το χαλί (ακόμη και φθηνό και λεπτό) έχει πολύ μεγαλύτερη αντικραδασμική ικανότητα από το σκυρόδεμα και θα γίνει ένας αξιόπιστος σύμμαχος των ποδιών σας ενώ εργάζεστε. Εάν δεν υπάρχουν χαλιά κοντά, ζητήστε άδεια να φέρετε ένα μικρό χαλί από το σπίτι.

   • Τα καταστήματα χαλιών μπορούν να σας παρέχουν δείγματα επαρκούς μεγέθους δωρεάν.
   • Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του χαλιού δεν γλιστράει στο πάτωμα, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.

Φορέστε κατάλληλα παπούτσια και κάλτσες

1. Επιλέξτε παπούτσια στο σωστό μέγεθος.Ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων φοράει παπούτσια που δεν είναι στο μέγεθός τους. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι: τα πόδια μπορεί να συνεχίσουν να μεγαλώνουν, τα παπούτσια μπορεί να αγοραστούν με έκπτωση ή δωρεά. Σε κάθε περίπτωση, τα παπούτσια εργασίας πρέπει πάντα να ταιριάζουν καλά με τις κάλτσες. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να φορέσετε παπούτσια με λάθος μέγεθος, τότε είναι καλύτερα να πάρετε ένα μεγαλύτερο, καθώς τα μικρότερα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν φουσκάλες και κράμπες.

   Μην φοράτε ψηλοτάκουνα.Οι γυναίκες συχνά αναγκάζονται ή ζητούνται να φορέσουν ψηλοτάκουνα, αλλά τα τακούνια πάνω από 2 ίντσες τείνουν να γέρνουν το σώμα προς τα εμπρός, γεγονός που προκαλεί προβλήματα ισορροπίας και χαλάρωση της πλάτης. Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένο άγχος στα πόδια, τενοντίτιδα, ένταση στους μύες της γάμπας, πόνο στις αρθρώσεις των γονάτων και κοιλότητα της πλάτης, καθώς και αστάθεια κατά το περπάτημα.

   • Παπούτσια με επίπεδη σόλα - επίσης όχι η καλύτερη επιλογή, επειδή ασκεί υπερβολική πίεση στις φτέρνες, γι' αυτό είναι προτιμότερο να επιλέγετε παπούτσια με τακούνι έως και 1,5 cm.
   • Τα αθλητικά παπούτσια και τα casual παπούτσια με φαρδιά μύτη είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον με όρθια δουλειά.

2. Μη φοράτε στενά παπούτσια.Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια συχνά στενεύουν προς το δάχτυλο του ποδιού, με αποτέλεσμα αφύσικο σφίξιμο των δακτύλων, αυξάνοντας τον κίνδυνο εξογκωμάτων και αντιαισθητικών αυξήσεων. Οι καουμπόικες μπότες και μερικά ανοιχτά σανδάλια έχουν επίσης μυτερές μύτες, κάτι που είναι ιδιαίτερα επιβλαβές όταν στέκεστε. Είναι καλύτερο να επιλέγετε παπούτσια με άνετη εφαρμογή στο τακούνι και άφθονο χώρο για να σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς και καλή εσωτερική υποστήριξη για να αποτρέψετε τον υπερβολικό πρηνισμό.

   Φορέστε κάλτσες συμπίεσης.Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία του κάτω ποδιού, μειώνοντας το πρήξιμο και τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Μπορούν να αγοραστούν στο Διαδίκτυο, στο ορθοπεδικό σαλόνι και σε ορισμένα φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να φορέσετε υποστηρικτικά καλσόν ή μαλακές κάλτσες.

Ανακούφιση Θεραπεία

1. Κάντε ποδόλουτρα.Η θέρμανση των ποδιών σας σε ένα ζεστό λουτρό με αλάτι Epsom μειώνει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Εάν υποφέρετε από φλεγμονή και πρήξιμο των ποδιών, τότε εναλλάξτε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι με ένα παγόλουτρο μέχρι να αισθανθείτε μούδιασμα στα πόδια σας (περίπου 15 λεπτά).

   • Πάντα στεγνώνετε τα πόδια σας μετά από τέτοιες διαδικασίες, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσετε και να πέσετε.
   • Τα λουτρά με αλάτι Epsom είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση από το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών τη νύχτα, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στους κύκλους ύπνου.

2. Κάντε ένα μασάζ ποδιών.Το μασάζ ποδιών και γάμπας μπορεί να γίνει από θεραπευτή μασάζ ή στενό φίλο. Θα μειώσει την ένταση των μυών και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος. Κάντε μασάζ στα πόδια από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κάτω πόδι, έτσι ώστε το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ξύλινο κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας για να ζεστάνετε μόνοι σας τα πόδια. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας για να τσούζουν και να χαλαρώνουν τα πόδια σας. Μετά το μασάζ, είναι χρήσιμο να κάνετε κάποιες ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια και τις κνήμες.

   • Για να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας, ακουμπήστε σε έναν τοίχο με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ίσια πίσω σας με τα πόδια σας στο πάτωμα - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
   • Για να τεντώσετε τα πόδια σας, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από το δάχτυλο του ποδιού σας και προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι σας - μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.

3. Φοράτε ορθοπεδικούς πάτους.Οι ορθοπεδικοί πάτοι για παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν ως στήριγμα καμάρας, αμορτισέρ και βελτιώνουν την εμβιομηχανική των ποδιών, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της πίεσης στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη και επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Οι ορθωτικοί πάτοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στην ανακούφιση και την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μιας εξαιρετικά επώδυνης πάθησης των ποδιών και της πλατυποδίας. Αυτοί οι επί παραγγελία πάτοι μπορεί να είναι πολύ ακριβοί, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πάτοι μαζικής παραγωγής.

   • Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου δύο εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πελματιαία απονευρωσίτιδα.
   • Για τους ορθοπεδικούς πάτους, θα χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια ελαφρώς μεγαλύτερα από το συνηθισμένο σας μέγεθος.

Η ρωσική εργατική νομοθεσία δεν ρυθμίζει την εργασία στα πόδια. Εν τω μεταξύ, πολλά επαγγέλματα δεν περιλαμβάνουν καθιστική εργασία και μεγάλα διαλείμματα. Το Village βρήκε όσους στέκονται στα πόδια τους πολλές ώρες και ρώτησε πώς αντιμετωπίζουν τέτοια σωματική καταπόνηση και αν αγαπούν τη δουλειά τους.

Η Ιρίνα

επικεφαλής barista

Εργάζομαι ως barista, head barista και trainer εδώ και πέντε χρόνια. Ξεκίνησα βέβαια, όπως όλοι, ως απλός barista, μετά έγιναν προαγωγές, αλλά γενικά, εξακολουθώ να δουλεύω στον πάγκο, με καλεσμένους και στα πόδια μου. Έχουμε ελεύθερο πρόγραμμα, μπορούμε να το προγραμματίσουμε μόνοι μας. Βολεύει κάποιον να δουλεύει 5/2, κάποιον κάθε δεύτερη μέρα. Δουλεύω τις καθημερινές και ξεκουράζομαι τα Σαββατοκύριακα. Δουλεύω τέσσερις βραδινές βάρδιες και μια πρωινή βάρδια γιατί μου αρέσει να κοιμάμαι. Η βάρδια διαρκεί οκτώ με εννέα ώρες.

Πόσο χρόνο την ημέρα περνάω στα πόδια μου εξαρτάται από το καφενείο και τη ροή των επισκεπτών. Κάθε άτομο πίσω από τον πάγκο στέκεται μόνο όταν είναι απασχολημένο με κάτι. Αν βρέχει όλη μέρα και δεν υπάρχει κανείς εδώ και τρεις ώρες, είναι αυτονόητο ότι δεν έχει νόημα να στέκεσαι και να κοιτάς με θλίψη έξω από το παράθυρο. Εάν έχετε ήδη ξανακάνει όλες τις θήκες, έχετε πλύνει τον εξοπλισμό και το ράφι, τότε μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Προσπαθούμε να οργανώσουμε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό για όλους τους baristas, ώστε να υπάρχει η ευκαιρία να καθίσουμε σε μια στιγμή που δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να κάνουμε. Και αυτό μερικές φορές συμβαίνει.

Όταν μια κανονική εργάσιμη μέρα συνεχίζεται, το θέμα δεν είναι καν ότι δεν υπάρχει πουθενά να καθίσετε, αλλά ότι απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Είμαστε πάντα απασχολημένοι. Είτε είμαστε τυχεροί με τον barista, είτε είναι γραμμένο στον υποφλοιό μας: αν υπάρχει κάτι να κάνουμε, τότε δεν θα καθίσουμε ποτέ να ξεκουραστούμε.

Προς έκπληξή μου, είναι πιο εύκολο να δουλεύεις με αυτόν τον τρόπο από το να κάθεσαι. Έχω μέρες που πρέπει να κάνω πολλές βαρετές δουλειές γραφείου - μου φαίνεται ότι είναι πιο δύσκολο να κάθεσαι στον υπολογιστή για τρεις ώρες παρά να σταθείς όρθιος για οκτώ. Όταν οι baristas πηγαίνουν στις πρώτες τους βάρδιες, είναι ασυνήθιστο γι 'αυτούς - κυρίως επειδή δεν κινούμαστε, αλλά πιο συχνά είμαστε όρθιοι - στον πάγκο ή στην καφετιέρα. Μετά όμως το συνηθίζουν.

Το κλειδί για την επιτυχία της βάρδιας είναι τα παπούτσια. Έχω πολύ επιλεκτικά πόδια και μου είναι δύσκολο να βρω ένα άνετο. Δουλεύω πάντα με sneakers, τα Vans διαρκούν και μου ταιριάζει η σόλα. Το χειμώνα πρόκειται και για άνετα παπούτσια όπως το Ecco με ορθοπεδικές σόλες. Εάν δεν είναι μία από αυτές τις επιλογές, είναι απίθανο να μπορέσω να σταθώ όρθιος για περισσότερες από οκτώ ώρες και να οδηγήσω με επιτυχία στο σπίτι.

Για να κάνετε αυτό το είδος εργασίας, πρέπει να διατηρείτε τη φόρμα σας. Η πλάτη κουράζεται αν οι μύες δεν είναι εκπαιδευμένοι. Και είναι πολύ εύκολο να ξαπλώσεις. Έπρεπε να συμπεριλάβω στην καθημερινή μου διατροφή ασκήσεις που φορτώνουν τους μύες της πλάτης, και κάποιες καταλήψεις και βολάν που φορτώνουν τα πόδια. Είναι δύσκολο χωρίς αυτό.

Το έχω συνηθίσει ήδη και καμιά φορά δεν νιώθω καθόλου κουρασμένη όταν βγαίνω μετά τη βάρδια μου και είμαι έτοιμη να κάνω παρέα κάπου. Αν η βάρδια κρατήσει περισσότερο ή έπρεπε να αντικαταστήσεις κάποιον και να φύγεις για 15 ώρες, τότε φυσικά δεν τίθεται θέμα για ταξί, μαξιλάρι και κρεβάτι.

Ντάρια

ανθοπώλης

Εργάζομαι σε ανθοπωλείο. Ασχολούμαστε με λουλούδια, συνθέτουμε συνθέσεις και ανθοδέσμες για τους πελάτες μας. Κάθε ανθοπωλείο έχει τις δικές του ευθύνες και φόρτο εργασίας. Δεδομένου ότι είμαι ανώτερος ανθοπώλης, μεταξύ άλλων, έχω τις μεγαλύτερες και πιο υπεύθυνες παραγγελίες και εκπαίδευση ασκουμένων. Ο φόρτος εργασίας στο εργαστήριο είναι πάντα διαφορετικός, είναι ιδιαίτερα ενεργός στο προεορτώνκαι κατά την περίοδο του γάμου.

Τα πόδια, τα γόνατα και η πλάτη πονάνε συνεχώς, ειδικά μετά τους εορταστικούς μαραθωνίους.Μετά τις 8 Μαρτίου γενικά επιστρέψτε για δύο εβδομάδες

Συνάντησα πολύ δημοκρατικούς εργοδότες που δημιούργησαν άνετες συνθήκες για τα ανθοπωλεία τους. Δεν έχουμε ιδιαίτερους περιορισμούς, νιώθουμε αρκετά ελεύθεροι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να καθίσετε όσο σας επιτρέπει η συνείδησή σας και ο αριθμός των παραγγελιών. Επίσημα, η εργάσιμη ημέρα διαρκεί από τις 9 το πρωί έως τις 8 το βράδυ, αλλά μερικές φορές πρέπει να καθυστερήσω - εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο να υπολογίσω τον ακριβή χρόνο που περνάω στα πόδια μου.

Επειδή έχω πολλές ευθύνες, δεν επιτρέπω συχνά στον εαυτό μου να κάτσω στον καναπέ. Έτσι κουράζομαι πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και, φυσικά, αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία. Τα πόδια, τα γόνατα και η πλάτη πονάνε συνεχώς, ειδικά μετά από μαραθώνιους διακοπών. Μετά τις 8 Μαρτίου, γενικά συνέρχεστε για δύο εβδομάδες.

Προσπαθώ να δουλεύω περισσότερο με sneakers, κάτι που, μάλιστα, δεν βοηθάει πολύ όταν στριφογυρνάς στο γραφείο σου όλη μέρα. Προσπαθώ να κάνω διατάσεις και να ασκούμαι και μερικές φορές πηγαίνω στην πισίνα. Πήγα πρόσφατα για μασάζ και μου είπαν ότι πρέπει να προσέχω περισσότερο τα πόδια και τη μέση. Δεν έχω κιρσούς, αλλά ανησυχώ πολύ για τα γόνατά μου, γιατί το περασμένο καλοκαίρι αντιμετώπισα πόνο όταν κάνω ποδήλατο. Φυσικά και είναι τρομακτικό.

Σεργκέι

μικρή αρκούδα

Δουλεύω ως μπάρμαν για κάτι παραπάνω από επτά χρόνια, πρόσφατα είμαι διευθυντής μπαρ σε αλυσίδα μπαρ, είμαι υπεύθυνος για όλα. Αλλά μερικές μέρες την εβδομάδα δουλεύω πίσω από τον πάγκο για να μην χάσω το κράτημα μου.

Η βάρδια διαρκεί από 8 έως 12 ώρες. Έχουμε διαλείμματα - κάθε δύο ώρες για πέντε λεπτά και ένα 15λεπτο την ημέρα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να καθίσετε, η υπόλοιπη δουλειά στα πόδια σας, αλλά δεν μπορώ να πω ότι είναι τερατώδες. Ναι, συμβαίνει να πονάει η πλάτη, αλλά αυτό δεν είναι καταστροφή. Κατά τη γνώμη μου, είναι χειρότερο για ανθρώπους που περνούν όλη την ημέρα καθισμένοι σε περιορισμένο χώρο. Το φυσικό φορτίο των ίδιων οδηγών ταξί είναι πολύ μεγαλύτερο από το δικό μου: αν και στέκομαι όλη μέρα στα πόδια μου, είμαι σε κίνηση.

Η ευκολία της όρθιας εργασίας εξαρτάται, για παράδειγμα, από το κάλυμμα δαπέδου. Κατά κανόνα, στο μπαρ δουλεύουμε λαστιχένια χαλάκια για να μην σπάσουν τα μπουκάλια. Το να περπατάς πάνω τους είναι λίγο πιο εύκολο από το να περπατάς σε γυμνό πάτωμα. Παίζουν ρόλο και τα παπούτσια. Είναι καλύτερα να στέκεστε όλη μέρα με άνετα αθλητικά παπούτσια παρά να κάθεστε με άβολα παπούτσια γραφείου. Αν νιώθω σωματική κόπωση στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, είναι λιγότερο από ηθικό.

Άσκηση στρες οι ίδιοι οδηγοί ταξί έχουν πολύ υψηλότερο, από εμένα: Ακόμα και όλη μέρα στέκομαι στα πόδια μουαλλά είμαι σε κίνηση

Πολλοί έρχονται να δουλέψουν σε μπαρ, σηκώνοντας από το γραφείο στις προηγούμενες δουλειές τους. Αλλά, κατά κανόνα, πρόκειται για άτομα κάτω των 25 ετών και δεν χρειάζεται να προσαρμοστούν στην όρθια εργασία. Φυσικά, υπάρχουν μεμονωμένες περιπτώσεις - αρθρίτιδα και αρθρώσεις - αλλά σε συνολική μάζαδεν υπάρχουν προβλήματα. Το μυστικό είναι το ίδιο για όλους - γενική φυσική κατάσταση. Στην περίπτωσή μας, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε σταθερό φορτίο καρδιο - τρέξιμο ή ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ.

Η Ιρίνα

σερβιτόρος

Είμαι στα πόδια μου όλη μου τη ζωή. Η βάρδια μου διαρκεί 10 ώρες την ημέρα, υπάρχουν μικρά διαλείμματα 5-10 λεπτών και μισή ώρα την ημέρα. Όταν οι άνθρωποι πιάνουν δουλειά, ξέρουν τι τους περιμένει: η δουλειά του σερβιτόρου δεν σημαίνει ότι μπορείς να κάθεσαι.

ζω με συνεχή πόνο στην πλάτηπου μπορεί να χειριστεί μόνο περιοδικό μασάζ

Φυσικά, κουράζομαι στη δουλειά. Το νιώθω πιο πολύ όταν φεύγω από τη δουλειά, μπαίνω στο μετρό και χαλαρώνω. Από τη μια πλευρά, αυτή η εργασία μπορεί να θεωρηθεί ως δωρεάν φυσική κατάσταση, από την άλλη, επηρεάζει την υγεία. Ζω με συνεχή πόνο στην πλάτη που μόνο περιστασιακό μασάζ μπορεί να διαχειριστεί. Ενώ δεν χρησιμοποιώ προϊόντα περιποίησης, αλλά στο εγγύς μέλλον αξίζει να το σκεφτώ πιο σοβαρά.

Αγάπη

ο κομμωτής

Είμαι κομμωτής, έχω μια ακανόνιστη εργάσιμη μέρα - μερικές φορές στέκομαι για τρεις ή τέσσερις ώρες την ημέρα, και μερικές φορές και τις 10-12. Μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου μικρά διαλείμματα - για παράδειγμα, όταν ένας πελάτης κάθεται με μπογιά στα μαλλιά του. Είμαι ατομικός επιχειρηματίας και κατανέμω το φορτίο μόνος μου, αλλά ακόμα κι έτσι, η δουλειά έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία.

Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, μερικές φορές πονάνε τα οστά στα πόδια μου και συχνά πονάει η μέση μου. Το πρόβλημα των κιρσών παρακάμπτεται - ίσως λόγω του ότι παρακολουθώ τακτικά μαθήματα Pilates. Επιπλέον, κάνω περιοδικά μασάζ ποδιών. Εδώ θα μπορούσα να αστειευτώ ότι παίρνω ακόμα χασίς, και τα πόδια μου αρχίζουν να χορεύουν και να ψιθυρίζουν ότι όλα είναι καλά, αλλά δεν θα το κάνω. Απλώς κάνω πολύ ζεστά μπάνια δύο φορές την εβδομάδα - τα πόδια μου αχνίζουν και νιώθω καλύτερα.

Κάτια

παρασκευαστής πίτσας

Δουλεύω σε πιτσαρία περίπου δύο χρόνια. Η βάρδια μου διαρκεί οκτώ ώρες, τις περισσότερες από τις οποίες τις περνάω στα πόδια μου. Κατά τη διάρκεια της βάρδιας στην κουζίνα, κόβουμε υλικά, ετοιμάζουμε πίτσες και άλλα προϊόντα, καθαρίζουμε τα δικά μας ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, πλύνε τα πιάτα. Παρέχεται γεύμα για τη βάρδια, η οποία διαρκεί 30 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να αλλάξω, να φάω και να αναρρώσω. Φυσικά, εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, μπορείτε να προειδοποιήσετε τον διευθυντή και να κάνετε ένα διάλειμμα.

Έχω σκολίωσηαλλά η υγεία μου δεν αντανακλάται σε τέτοια δουλειά. αντίστροφα, Η εργασία με κινητό είναι ακόμη καλύτερη από την καθιστική εργασία

Στην αρχή όλοι φοβούνται να δουλέψουν έτσι. Οι πρώτες μέρες είναι ιδιαίτερα δύσκολες, αλλά μετά το συνηθίζεις, μπλέκεις. Με παθήσεις της πλάτης ή των ποδιών, είναι μάλλον πιο δύσκολο. Έχω σκολίωση, αλλά αυτή η δουλειά δεν επηρεάζει την ευημερία μου. Αντίθετα, η εργασία με κινητό είναι ακόμα καλύτερη από την καθιστική εργασία.

Υπάρχουν πολλά καθήκοντα στο κεφάλι μου, υπάρχει πάντα δουλειά, οπότε δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη ή επιθυμία να καθίσω και να ξεκουραστώ. Μου αρέσει που είμαι συνεχώς απασχολημένος με κάτι. Μετά τη βάρδια, μπορείτε να καθίσετε για 15 λεπτά, μετά θα υπάρχει δύναμη να κάνετε κάτι άλλο.

ΣΤΟ ελεύθερος χρόνοςΚοιμάμαι. Δεν ασχολούμαι με τον αθλητισμό, αλλά μου αρέσει να περπατάω, να περπατάω πολύ. Δεν έχω καμία ασθένεια, πηγαίνω στη δουλειά με συνηθισμένα αθλητικά παπούτσια. Απλώς, με μια τέτοια δουλειά είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσετε σωστά τη δύναμή σας και να ανακάμψετε.

Αναστασία

πωλητής-ταμίας

Εργάστηκα σε μια αλυσίδα μαγειρικής για περίπου ένα χρόνο, τα παράτησα πριν από ένα μήνα. Στη συνέντευξη, με προειδοποίησαν για τη σωματική άσκηση - ήξερα τι πήγαινα. Προσπάθησα να προετοιμαστώ ψυχικά, σωματικά - όχι, απλώς ξάπλωσα στον καναπέ. Τις πρώτες μέρες δουλειάς δεν καταλάβαινα τι γινόταν και τι ήθελαν όλοι αυτοί οι άνθρωποι από εμένα. Τότε ήθελα πολύ να γυρίσω και να φύγω. Ήταν πολύ οδυνηρό. Προσωπικά, τα πόδια μου πονούσαν μέχρι δακρύων. Αλλά δούλεψα δύο με δύο, οπότε μετά από λίγο μπήκα σε μια αποτυχία.

Η βάρδια διήρκεσε 13 ώρες, υπήρχε μόνο ένα διάλειμμα - για μεσημεριανό γεύμα. Θεωρητικά, διήρκεσε 20 λεπτά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να έχετε χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα, να καπνίσετε και να φάτε. Αλλά κανείς δεν μας έσπρωξε - όπως τρώμε, έτσι τρώμε. Για να πάτε στην τουαλέτα στη μέση της βάρδιας, ήταν απαραίτητο να προειδοποιήσετε.

Ήταν πολύ οδυνηρό. Εγώ προσωπικά έχω τα πόδια πονούσαν μέχρι δακρύων.Αλλά δούλεψα δύο έως δύο, οπότε h μετά από λίγο καιρό μπήκε σε χάος

Κοντεύω να καθίσω μέσα ώρα εργασίας, δεν έγινε συζήτηση. Σε κάθε ελεύθερη στιγμή έπρεπε να κάνουμε κάτι χρήσιμο. Εκτός από την εξυπηρέτηση των επισκεπτών, υπάρχουν πολλά άλλα μικρά πράγματα - να καθαρίσετε κάπου, να κολλήσετε αυτοκόλλητα, να φέρετε πιάτα. Εάν δεν μπορέσατε να βρείτε μια εργασία, σίγουρα θα τη βρουν άλλοι για εσάς. Στο τέλος, απλά τα παράτησα. Αλλά όχι λόγω σωματικής δραστηριότητας - στο τέλος της δουλειάς, η μέρα πέταξε περίπου πέντε λεπτά.

Είναι νόμιμο να δουλεύεις στα πόδια σου όλη μέρα;

Ίλια Σαβέλιεφ

Δικηγόρος στην AVT Consulting

Ο νόμος δεν προβλέπει ξεχωριστές διατάξεις για τους εργαζόμενους που εργάζονται όρθιοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Παρέχει όμως χρόνο για ξεκούραση. Ο Εργατικός Κώδικας της Ρωσικής Ομοσπονδίας ορίζει ότι ένα διάλειμμα για ανάπαυση και γεύματα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο ώρες και όχι λιγότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας (άρθρο 108 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας). Αυτός ο κανόνας είναι γενικός και ισχύει για όλες τις κατηγορίες εργαζομένων. Ο χρόνος ανάπαυσης είναι ρυθμιζόμενος τοπικές πράξειςεργοδότη, το οποίο δεν πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με τον αναφερόμενο κανόνα. Επίσης αυτη η ερωτησημπορεί να υπόκειται σε συμφωνία με τον εργαζόμενο.

Ο νόμος κατοχυρώνει άμεσα το δικαίωμα του εργαζομένου στην ανάπαυση ως ένα από τα θεμελιώδη, την εφαρμογή του οποίου ο εργοδότης υποχρεούται να εξασφαλίσει (άρθρο 21 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας). Η θέσπιση οποιωνδήποτε περιορισμών και απαγορεύσεων ανάπαυσης που έρχονται σε αντίθεση με την καθορισμένη χρονική περίοδο ανάπαυσης είναι παράνομη και παραβιάζει τον Εργατικό Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Εάν ο εργοδότης δημιουργήσει συνθήκες που παραβιάζουν το δικαίωμα ανάπαυσης, ο εργαζόμενος θα πρέπει πρώτα να προσπαθήσει να επιλύσει τη διαφορά μέσω διαπραγματεύσεων. Εάν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την επιθεώρηση εργασίας με μια δήλωση σχετικά με την παραβίαση του δικαιώματος. Με βάση την προσφυγή θα διενεργηθεί έλεγχος και ως εκ τούτου θα εκδοθεί εντολή εξάλειψης παραβάσεων, η οποία είναι υποχρεωτική για τον εργοδότη.

Δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα και δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος και ευκαιρία για συνεχείς επισκέψεις στο γυμναστήριο, αλλά θέλετε πραγματικά να είστε πάντα σε καλή φόρμα; Τότε ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι το περπάτημα. Είναι απλό και δεν πρέπει ποτέ να μετανιώσεις αυτή τη φορά. Περπατήστε λίγο - από το μετρό στο σπίτι, από το σπίτι στο κατάστημα ή απλώς περπατήστε στην περιοχή. Και δεν έχετε ιδέα πόσο χρήσιμο είναι και πώς μια βόλτα μπορεί να αλλάξει την υγεία σας καλύτερη πλευρά! Ξεκινήστε να περπατάτε σήμερα και το αποτέλεσμα θα είναι άμεσα και άμεσα!

Φάτε σωστά, περπατήστε κάθε μέρα και διασκεδάστε και!

Το περπάτημα είναι χρήσιμο, δεν αντιλαμβάνονται όλοι πόσο.

Εδώ είναι 10 λόγοι για τους οποίους μια καθημερινή βόλτα 30-45 λεπτών είναι απαραίτητη για εσάς.

Είμαστε σίγουροι ότι κάποιοι από αυτούς τους λόγους θα σας εκπλήξουν. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι το περπάτημα μπορεί να είναι χρήσιμο για το γλαύκωμα; Μάλλον δεν ήξεραν. Γενικά, αφού διαβάσετε αυτό το κείμενο, δεν θα έχετε πλέον κανένα λόγο να αμφιβάλλετε για τη χρησιμότητα του περπατήματος.

Γιατί είναι χρήσιμο το περπάτημα;

Αυτή η λίστα είναι μεγάλη. Μπορεί να εντυπωσιάσει πολύ κόσμο.

Εν συντομία. Το περπάτημα για 30-45 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του Αλτσχάιμερ, στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της νόσου του παχέος εντέρου, στη βελτίωση της διάθεσης, στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, στην ενίσχυση των οστών, στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και αναπνευστικών παθήσεων.

Γενικά το περπάτημα κάνει πολύ καλό στην υγεία. Και για αυτο.

Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το περπάτημα είναι καλό για τη νοημοσύνη σας και για την ψυχολογική σας ευεξία.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι (71-93 ετών) που περπατούν περισσότερο από μισό χιλιόμετρο καθημερινά έχουν τις μισές πιθανότητες να πάθουν Αλτσχάιμερ από τους ανθρώπους της ίδιας ηλικίας που δεν το κάνουν.

Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Συγγνώμη για το κλισέ, αλλά η άσκηση βοηθά πραγματικά στην οικοδόμηση μυών. Αυτό ισχύει και για το περπάτημα. Όταν περπατάτε, φορτώνετε όχι μόνο τους μύες των ποδιών, αλλά και τους μυς της κοιλιάς.

Φυσικά, για να τα αντλήσετε σωστά, πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, ένα 45λεπτο περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετό για να τα κρατήσει σε καλή φόρμα. Και αν κατά τη διάρκεια αυτού ακολουθήσετε, τότε μπορείτε να δυναμώσετε και τους μυς της κοιλιάς και της μέσης.

Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Όλοι όσοι έχουν καρδιακά προβλήματα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Είναι προφανές. Αλλά το περπάτημα μπορεί να είναι μια καλή πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Επιπλέον, βοηθά στη μείωση.

Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η Sarah Sarna είναι ειδική στις γυναίκες υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Ισχυρίζεται ότι το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο. Η συνήθεια των μεγάλων περιπάτων μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 31%.

Και οι τακτικοί περίπατοι για 10-15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα είναι χρήσιμοι για τη φυσιολογική περισταλτική.

Μετά το περπάτημα, η διάθεση βελτιώνεται.

Αν δεν έχεις διάθεση τότε Ο καλύτερος τρόποςαντιμετώπισέ το - μια μικρή βόλτα.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν βόλτες 30-45 λεπτών τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλή διάθεση από εκείνους που δεν κάνουν. Επιπλέον, τέτοιοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται κατάθλιψη. Δεν είναι κακό, σωστά;

Μειώνει τον κίνδυνο γλαυκώματος.

Για τα άτομα που είναι επιρρεπή σε αυτή την ασθένεια, οι γιατροί συνιστούν καθημερινό περπάτημα. Για ποιο λόγο? Γιατί το περπάτημα μειώνει την πίεση των ματιών.

Το περπάτημα ή το τζόκινγκ περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει σημαντικά την πίεση των ματιών.

Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Είμαστε σίγουροι ότι θα χαρείτε να μάθετε ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες ιδρώνοντας στο γυμναστήριο για να ελέγξετε το βάρος σας.

Το να χάσετε βάρος είναι τόσο εύκολο όσο απλά να πάτε μια βόλτα. Οι γυναίκες που ακολουθούν μια τυπική δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα περπατούν καθημερινά για μία ώρα, χάνουν πολύ πιο γρήγορα.

Δυναμώνει τα οστά.

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τις αρθρώσεις. Το περπάτημα μπορεί να σταματήσει την απώλεια οστικής μάζας σε άτομα με.

Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη του περπατήματος για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Μια καθημερινή μισή ώρα περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος ισχίου κατά 40%.

Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.

30-40 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Και η ειδικός στον διαβήτη Tami Ross είναι σίγουρη: 20-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα και μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου σας για τις επόμενες 24 ώρες.

Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.

Δεν θα εκπλήξουμε κανέναν αν πούμε ότι η σωματική άσκηση κάνει καλό στο αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο χρήσιμοι είναι στην πραγματικότητα.

Με το ενεργό περπάτημα, η αναπνοή επιταχύνεται, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι επιβλαβείς ουσίες απομακρύνονται από το σώμα, η ενέργεια αυξάνεται, εμφανίζεται ανανέωση.

Σταματήστε λοιπόν να κάθεστε κοντά στον υπολογιστή - ήρθε η ώρα να περπατήσετε λίγο!

Marina Makarova, επικεφαλής του τμήματος θεραπείας άσκησης του Κέντρου Επανορθωτικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Κέντρου Θεραπείας και Αποκατάστασης του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Ανάπτυξης της Ρωσίας.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πώς να διατηρήσουν την κινητικότητα, το εύκολο βάδισμα και να μην βιώσουν ποτέ πόνο στα πόδια μέχρι τα βαθιά γεράματα. Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια και τι πρέπει να κάνετε αν πρέπει να σταθείτε πολύ στη δουλειά; Σε ποια επιφάνεια και γιατί είναι καλύτερο να τρέχουμε το πρωί; Είναι μόνο το πόδι που υποφέρει από αυξημένο φορτίο; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντά η επικεφαλής του τμήματος θεραπείας άσκησης του Κέντρου Αποκαταστατικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Κέντρου Θεραπείας και Αποκατάστασης του Υπουργείου Υγείας και Κοινωνικής Ανάπτυξης της Ρωσίας Μαρίνα Μακάροβα.

Τζούλια Γεια σου! Τι πρέπει να κάνετε αν πρέπει να περπατάτε πολύ στη δουλειά; Τα πόδια κουράζονται πολύ μερικές φορές. Και θα ήταν ενδιαφέρον να μάθουμε την απάντηση στην ερώτηση "Τι επιφάνεια και γιατί είναι καλύτερο να τρέχουμε το πρωί;" Ευχαριστώ!

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης και φορέστε άνετα παπούτσια. Το τρέξιμο, φυσικά, είναι καλύτερο σε μια ανώμαλη επιφάνεια - μια επιφάνεια βρωμιάς. Το τρέξιμο σε άσφαλτο ή μπετόν είναι κακό για τις αρθρώσεις των ποδιών σας.

IRINA Γεια σου! Τι πρέπει να κάνετε αν πρέπει να κάθεστε πολύ στη δουλειά; Υπάρχει ένα αίσθημα βάρους στα πόδια, ειδικά στην τρέχουσα ζέστη. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Βλαντιμίρ Γεια σου! Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να περπατάω πολύ και τα πόδια μου κουράζονται πολύ το βράδυ. Επιστρέφω σπίτι και χαλαρώνω στον καναπέ. Μετά από αυτό, το να σηκωθείς και να κάνεις κάτι στο σπίτι είναι πολύ δύσκολο, τα πόδια γίνονται βάτα. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα τονώσετε (ένα μπολ με ζεστό νερό, κάποιο είδος μασάζ θα προτείνατε).

Κάντε ένα βραδινό ποδόλουτρο με θαλασσινό ή αρωματικό αλάτι. Μόνο όχι κρύο - το νερό πρέπει να είναι ζεστό.

Ντμίτρι Γεια σου. Με ενδιαφέρει η ερώτηση. Τρέχω 10 χιλιόμετρα στο γήπεδο τα βράδια 3 φορές την εβδομάδα με παπούτσια τρεξίματος και σε ειδική επιφάνεια τρεξίματος. Έχω επίσης πλατυποδία βαθμού 3. Δεν νιώθω καμία ενόχληση και πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, ούτε μπορώ να θυμηθώ τις συνέπειες της πλατυποδίας στο παρελθόν. Είμαι 22 χρονών, πλατυποδία από παιδί. Το κάνω εδώ και ένα χρόνο. Πώς είναι αυτό δυνατόν?

Δυστυχώς, έχετε ακόμη πολύ δρόμο μπροστά σας - είστε ακόμα αρκετά νέοι και οι συνέπειες της πλατυποδίας μπορεί να επηρεάσουν περισσότερους ενηλικιότητα. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό τακτικά και αυτοπροσώπως.

Sahara76 Γεια σας! Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για το μέγεθός σας; Πώς να υπολογίσετε σωστά το μέγεθός σας χρησιμοποιώντας μια ταινία εκατοστών; Ποια παπούτσια είναι πιο κατάλληλα για μετρημένο περπάτημα - sneakers, sneakers, μοκασίνια ή μπαλαρίνες; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Το πιο σημαντικό, δοκιμάστε τα παπούτσια που θέλετε να αγοράσετε. Και σε καμία περίπτωση μην αγοράζετε παπούτσια με την προσδοκία ότι θα σπάσουν. Ενώ το φοράτε, στην καλύτερη περίπτωση, θα κερδίζετε κάλους στο πόδι, και στη χειρότερη, θα υπάρχουν προβλήματα με το περιόστεο, την άρθρωση του αντίχειρα κ.λπ.

Υπολογίστε το μέγεθός σας μιλαμεσχετικά με την ευρωπαϊκή και τη ρωσική κλίμακα μεγέθους) η χρήση μιας ταινίας εκατοστών είναι αρκετά απλή: μετρήστε το μήκος του ποδιού, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί τρία και διαιρέστε με δύο. Απλώς μην αγοράζετε, με βάση αυτό, παπούτσια ερήμην, επειδή διαφορετικοί κατασκευαστές έχουν διαφορετικές ιδέες για τα μεγέθη.

Για τζόκινγκ και περπάτημα, φυσικά, επιλέξτε όχι sneakers, μοκασίνια και φλατ, αλλά sneakers. Τα καλοσχεδιασμένα sneakers είναι τα πιο πρακτικά παπούτσια, καθώς δεν απαιτείται να δείχνουν chic και τα πάντα πάνω τους έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν το πόδι μας.

Ας ξεκινήσουμε με θαυματουργές ενέσεις. Ναι, υπάρχει σκληροπλαστική, αλλά εδώ δεν μπορώ να δώσω συμβουλές, γιατί, πρώτον, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ο όγκος των βλαβών σε απόσταση. Πηγαίνετε σε μια διαβούλευση με έναν φλεβολόγο.

Όσο για τους κιρσούς σας, από μικρά αγγεία μέχρι κιρσούς, γενικά, είναι αρκετά μακριά. Και για αυτό φταίει, μάλλον, όχι τα τακούνια, αλλά μια γενετική προδιάθεση.

Όσο για το τακούνι, όλοι φορούν τακούνια 15 εκατοστών στα νιάτα τους και με την ηλικία ο αριθμός τέτοιων ατόμων μειώνεται. Επομένως, αν τίποτα δεν σας πονάει, τότε μπορείτε να φοράτε τέτοιες γόβες μερικές φορές. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το φορτίο στα πόδια αυξάνεται - μπορείτε να το δείτε από τα προεξέχοντα αγγεία. Έχουμε αναλυτικό υλικό στην ιστοσελίδα των τακουνιών. Διαβάστε το, σίγουρα θα βρείτε πολλά χρήσιμα πράγματα σε αυτό.

Αναστασία Γεια σου! Είμαι φοιτήτρια και φαίνεται να περνάω όλη τη μέρα όχι απλώς όρθια, αλλά μέχρι το βράδυ τα πόδια μου κουράζονται. Προτείνετε κάποιες ασκήσεις (κινήσεις) για την ανακούφιση της κούρασης; Ευχαριστώ

Οι ορθοπεδικοί πάτοι Alexander πωλούνται σε καταστήματα, έχει νόημα να τις φοράτε στη δουλειά εάν περπατάτε και στέκεστε πολύ, εάν έχετε μια μικρή εγκάρσια πλατυποδία και φοράτε επίσης υγιείς ανθρώπουςως προληπτικό μέτρο και στην αθλητική προπόνηση σε κλαμπ με βάρη ή μόνο όταν κάνετε τζόκινγκ. Μπορεί αυτό να οδηγήσει σε ακατάλληλο σχηματισμό του ποδιού, επειδή, σύμφωνα με την ιδέα, όλα τα παπούτσια πρέπει να έχουν ορθοπεδική σόλα από την αρχή, έτσι ώστε το πόδι να μην αλλοιώνεται κατά το περπάτημα.

Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, η εσωτερική και η εξωτερική σόλα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Το πέλμα δεν μπορεί να είναι ορθοπεδικό, γιατί με αυτό περπατάμε στη γη. Και οι ορθοπεδικοί πάτοι πωλούνται σε εξειδικευμένα ορθοπεδικά σαλόνια. Εκεί, πριν πιάσετε τον πάτο, το πόδι σας θα εξεταστεί από ορθοπεδικό γιατρό.

Επομένως, η αγορά μιας κινεζικής «ορθοπεδικής» σόλας σε κανονικά καταστήματα είναι απλώς πεταμένα χρήματα. Στην καλύτερη περίπτωση πάρε καλοριφέρ, αυτό δεν έχει να κάνει με την ορθοπεδική.

Vitaly Hello, Marina Makarova. Η ερώτησή μου είναι: Έχω πλατυποδία (III), μου κάνει κακό το τρέξιμο ή το αντίστροφο; Και αν ναι, σε ποιες ποσότητες;

Από μόνο του, το τρέξιμο βοηθά φυσικά. Γιατί πιθανότατα, εκτός από την πλατυποδία, έχετε και άλλα προβλήματα - κακή στάση, νωθρή πλάτη. Άλλωστε, η πλατυποδία είναι απλώς ένα σύμπτωμα της γενικής κατάστασης του σώματος.

Αλλά για την πλατυποδία τρίτου βαθμού, το τρέξιμο δεν ενδείκνυται. Αυτή είναι ήδη μια μεγάλη παραμόρφωση του ποδιού και για να αποφευχθεί η εξέλιξή της, πρέπει να κάνετε περισσότερη εργασία στο πόδι με έναν γιατρό. Συζητήστε μαζί του την πιθανότητα να τρέξετε.

Τζούλια Τι επηρεάζει την ανάπτυξη της λεγόμενης εγκάρσιας πλατυποδίας όταν το οστό μεγαλώνει κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού; Είναι δυνατόν με κάποιο τρόπο να μετρηθεί ο βαθμός και να αποτραπεί η ανάπτυξη; Εκτός από πράξεις. Τι θεωρείται ήδη πρόβλημα, ποια αύξηση;

Δείξτε τα πόδια σας στον γιατρό, τέτοια προβλήματα απαιτούν εσωτερική εξέταση. Μπορεί να έχετε αρθροπάθεια ή ίσως εξάρθρωση της πρώτης μεταταρσοφαλαγγικής άρθρωσης. Το πόδι μπορεί να έχει αδύναμο πλάγιο σύνδεσμο, και στη συνέχεια υπάρχει απόκλιση του πρώτου δακτύλου.

Είναι δυνατό να αποτραπεί αυτό. Μην φοράτε παπούτσια με μυτερά δάχτυλα, βάλτε την ανάκλιση μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου δακτύλου - πωλούνται στα φαρμακεία, αλλά αυτό είναι άβολο. Και εγκαταλείψτε τα παπούτσια μπαλέτου - αυτός είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου.

Και μην φοβάστε το χειρουργείο. Το τρέχον επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής σας επιτρέπει να κάνετε τέτοιες επεμβάσεις, μετά τις οποίες ο ασθενής πηγαίνει σπίτι την επόμενη μέρα. Αυτό είναι πολύ πιο συγχωρητικό πλαστικό από πριν. Στα αρχικά στάδια δεν γίνεται οστική εκτομή και η παραμόρφωση μπορεί να σταματήσει για λίγο.

Yuliya Γιατί οι μπλε φλέβες στα πόδια προεξέχουν; Επηρεάζει αυτό η καθιστική εργασία;

Η καθιστική εργασία για την προεξοχή των μπλε φλεβών, φυσικά, επηρεάζει. Αλλά οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι, στην πραγματικότητα, πολύ διαφορετικοί. Επικοινωνήστε με έναν φλεβολόγο.

Evjus ποια παπούτσια είναι κατάλληλα αν πρέπει να σταθείτε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα υπάρχει μια τέτοια ενόχληση όπως η πλατυποδία (στο ένα πόδι)

Οποιαδήποτε άνετα παπούτσια με υποστήριξη καμάρας. Και μην ξεχνάτε τις κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες είναι επίσης πολύ χρήσιμες αν χρειαστεί να στέκεστε πολύ.

Anya Marina, γεια! Όπως γνωρίζετε, οι γόβες κοσμούν πολύ τον γυναικείο βηματισμό! Θα ήθελα όμως να μάθω πόσο επικίνδυνο είναι να φοράς ψηλοτάκουνα αν υπάρχει προδιάθεση για κιρσούς; Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί αυτή η ασθένεια και να διατηρηθούν τα πόδια όμορφα όσο το δυνατόν περισσότερο;

Τα τακούνια είναι απλώς ένα πρόσθετο φορτίο στους μύες και ως αποτέλεσμα της υπερφόρτωσης των μυών, μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένες λειτουργίες άντλησης στις φλέβες. Αλλά τα τακούνια εξακολουθούν να λειτουργούν ως πρόσθετος παράγοντας κινδύνου. Οι κιρσοί δεν προκαλούνται από αυτούς, αλλά από τα γονίδια.

Πρέπει να κάνετε πιο ενδελεχή πρόληψη των κιρσών. Φυσικά, κάντε τις ασκήσεις για όσες φοράνε τακούνια. Αυτοί είναι .

Ωστόσο, το πρώτο νούμερο για όσους έχουν προδιάθεση για κιρσούς θα πρέπει να είναι οι κάλτσες συμπίεσης ή το καλσόν. Όπως και με τους κιρσούς καθαυτούς, και για την πρόληψή τους. Απλώς επιλέξτε τον επιθυμητό βαθμό συμπίεσης - προληπτικό ή θεραπευτικό, αναγράφεται στη συσκευασία. Και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο για την επιλογή εσωρούχων.

Rose Γεια σου. Είμαι 40 χρονών. Πριν από 2 χρόνια, βρήκα μικρά "χτυπήματα" σε μεγαλόσωμους Πολωνούς. Από τότε φοράω τακούνια 3-4 εκ. Μια από τις εκπομπές Υγεία στο Κανάλι 1 ήταν αφιερωμένη στις ορθώσεις για να κρατούν τα πόδια στη σωστή θέση. Στο δικό μας "Medtekhnika" δεν υπάρχουν τέτοια είδη, μόνο πάτοι μεγάλων μεγεθών. Πες μου τι μπορείς να κάνεις μόνος σου, γιατί η καμάρα του ποδιού πραγματικά «κολλάει» σε συνηθισμένα, ακόμη και ακριβά και μαλακά παπούτσια; Ευχαριστώ.

Lahamster Γεια σας! Πώς να κάνετε τα πρωινά τρεξίματα τα πιο αποτελεσματικά και λιγότερο επικίνδυνα για την υγεία των ποδιών;

Τρέξτε σε χωμάτινα μονοπάτια - στο πάρκο ή στο δάσος - με άνετη ταχύτητα και με άνετα παπούτσια για τρέξιμο. Τουλάχιστον 30 λεπτά.

Ντμίτρι Γεια σου. Θα ήθελα να κάνω μερικές ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέξετε για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά; Τα πρωινά ή τα βράδια; Αργά ή γρήγορα; Ποια θα πρέπει να είναι κατά προσέγγιση η διάρκεια του τρεξίματος; Είναι σημαντικό να τρέχετε πριν εμφανιστεί ο «δεύτερος άνεμος» - όταν εμφανιστεί ελαφρότητα στο σώμα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων Χ

Αν τρέχουμε μόνο για αποκατάσταση, τότε πρέπει να τρέξουμε για τουλάχιστον 30 λεπτά για να ξεκινήσουμε τις μεταβολικές διεργασίες και μάλιστα με άνετο ρυθμό. Εάν βάζετε στον εαυτό σας μόνο στόχους υγείας, αυτό αρκεί.

Εάν βάζετε στόχους στον εαυτό σας για καρδιαγγειακή προπόνηση, οικοδόμηση μυών και ούτω καθεξής, τότε πρέπει επίσης να κάνετε κάποια στοιχεία επιτάχυνσης. Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του πότε να τρέξεις, αλλά το πρωί θα ξυπνήσεις και το σώμα σου για την εργάσιμη μέρα.

Ελενα καλησπερα! Παρακαλώ απαντήστε: είναι δυνατόν να φοράτε ψηλοτάκουνα (8-10 cm) κατά τη διάρκεια της ημέρας; τα πόδια κουράζονται, αλλά πόσο κακό είναι για αυτά; Ποια είναι η καλύτερη επιφάνεια για τρέξιμο το πρωί; Ευχαριστώ!

Επιτρέψτε μου να απαντήσω πρώτα στην τελευταία ερώτηση. Δεν μπορείτε να τρέξετε σε άσφαλτο ή μπετόν. Η ιδανική επιλογή είναι ένα δασικό μονοπάτι ή οποιοδήποτε χωματόδρομο. Μια ειδική επιφάνεια τρεξίματος στο γήπεδο είναι επίσης κατάλληλη. Φυσικά, μπορείτε να φορέσετε ψηλοτάκουνα, αν και το ιδανικό τακούνι είναι 5-7 εκατοστά. Για να προετοιμάσετε τα πόδια σας για να φορέσετε τακούνια - κάντε το τακτικά.

Jeka 1. Τα sneakers (με επίπεδη σόλα και χωρίς τακούνι) αναπτύσσουν πλατυποδία; 2. Ποια είναι η καλύτερη επιφάνεια για τρέξιμο; Ασφάλτος? Δασικό μονοπάτι;

Τα πάνινα παπούτσια πλατυποδία, φυσικά, αναπτύσσονται. Το τρέξιμο με αθλητικά παπούτσια είναι χειρότερο από το να τρέχεις ξυπόλητος, συμβάλλει στην ανάπτυξη της πλατυποδίας. Και είναι καλύτερο να τρέχετε κατά μήκος ενός δασικού μονοπατιού ή οποιουδήποτε χωματόδρομου. Μια ειδική επιφάνεια τρεξίματος στο γήπεδο είναι επίσης κατάλληλη.

Svetlana Γεια σου! Δουλεύω ως πωλητής, στα πόδια μου για 12 ώρες. Ο πόνος στα γόνατα προστίθεται στη βαρύτητα στα πόδια. Τα παπούτσια είναι άνετα. Πώς να είσαι; Ευχαριστώ.

Πόνος στα πόδια των πωλητών - επαγγελματικό πρόβλημα. Και ο μόνος τρόπος να το αντιμετωπίσεις είναι οι κάλτσες συμπίεσης.

Άννα Γεια σου! Πες μου, σε παρακαλώ, πρέπει οι γυναίκες να φορούν τακούνια, αν ναι, τι ύψος. Πώς να προστατέψετε τα πόδια σας αν εξακολουθείτε να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Ένα τακούνι 5-7 εκατοστών είναι το ιδανικό ύψος. Για να προστατεύσετε τα πόδια σας, εάν φοράτε τακούνια, κάντε τακτικά ειδικές ασκήσεις. Αυτοί είναι .

Katerinam 1) Δεν είμαι καν 30, αλλά έχω το αρχικό στάδιο των κιρσών (κακή κληρονομικότητα) και για αυτό ο γιατρός μου απαγόρευσε να τρέχω, να πηδάω και γενικά οποιαδήποτε επιβάρυνση στα πόδια μου. Επιτρεπόταν μόνο το κολύμπι και οι στατικές επιβαρύνσεις όπως η γιόγκα. Είναι πραγματικά για πάντα, και δεν μπορεί να γίνει τίποτα; Θέλω πολύ να τρέχω το πρωί. 2) Η δεύτερη ερώτηση σχετίζεται με την πρώτη. Δεν μπορώ να σταθώ για περισσότερο από μία ώρα, τα πόδια μου αρχίζουν να πονάνε πολύ (συμπεριλαμβανομένων των ποδιών) - εξαιτίας αυτού, δυστυχώς, έπρεπε να εγκαταλείψω τη δουλειά που σχετίζεται με τη μακροχρόνια ορθοστασία. Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσουμε με κάποιο τρόπο τα πόδια ώστε, παρά τους κιρσούς, να είναι καλύτερα να αντέξεις το φορτίο και έτσι να επιστρέψεις στην προηγούμενη δραστηριότητα; Ή είναι απλώς να αποδεχτώ ότι δεν είναι για μένα;

Φορέστε καλά άνετα παπούτσια και κάλτσες συμπίεσης και τρέξτε. Είσαι ακόμα νέος.

Ο γιατρός έχει απόλυτο δίκιο που σας συνταγογραφεί για κολύμπι. Μπορείτε να προπονήσετε τα πόδια σας - αλλά σε κατάσταση αποφόρτισης, ακριβώς κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Ή σε ειδικούς προσομοιωτές, αλλά όχι σε κάθετη θέση, επειδή έχετε ήδη εξαντλήσει τον πόρο σας για κάθετη θέση. Ασκηθείτε τουλάχιστον με ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Ελπίζω Γεια! Είναι δυνατόν να φοράτε ρούχα συμπίεσης στη δουλειά όλη την ώρα εάν η εργασία είναι «όρθια» ή «κάθισμένη»; Και είναι δυνατόν να φοράτε βάρη συχνά;

Μπορείτε να φοράτε εσώρουχα συμπίεσης όλη την ώρα, απλώς συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο ποιο εσώρουχο είναι καλύτερο για εσάς. Αλλά οι παράγοντες βαρύτητας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο στην προπόνηση.