Pomaga uniknąć wypalenia na dłuższą metę. Jak nauczyciele mogą uniknąć wypalenia zawodowego? Zaplanuj czas na e-mail i telefon komórkowy

Wypalenie emocjonalne i zawodowe, prowadzące do ogólnego wyczerpania, staje się główną przyczyną chorób serca, tarczycy i onkologii. Stosując nawet kilka z opisanych poniżej technik, dowiesz się, jak znacząco poprawić swoje samopoczucie.

W pewnym momencie przyłapałem się na myśleniu, że prowadzę nieco inny styl życia, niż bym chciał. Ciągłe zmęczenie i lekkie wypalenie po cichu stały się moimi stałymi towarzyszami. Jest kilka obiecujących projektów, ale przy takiej wydajności pracy, jaką mam teraz, nie będę w stanie ich zrealizować. Więc prędzej czy później doprowadzi to do problemów z pieniędzmi.

Co więcej, nie miałem wystarczająco dużo czasu i energii, aby porozumieć się z żoną i dziećmi, no i wow, jak szybko dorosną. Okazuje się, że szewc bez butów. Każdego wieczoru dziecko przychodziło kilka razy i pytało - tato, skończyłeś już pracę? Zagrasz ze mną? Czy przeczytasz mi bajkę? I jestem zmęczona i nie nadążam.

Ale zimą chciałbym jeździć na nartach, latem jeździć na łyżwach, rolkach i rowerze i wiele więcej. Rano regularnie ćwiczyłem jogę, w weekendy czasem biegałem. Okresowo cała rodzina jeździła na łyżwach i nartach. Czy to nie wystarczyło?

Zaczęło się jak zwykle, chciałem jak najlepiej – zacząłem ćwiczyć 1-2 godziny dziennie, a potem nie miałem siły wyjść na zewnątrz, żeby biegać, jeździć na nartach czy łyżwach, a także nie miałem siła do medytacji wieczorem. Po tygodniu przepracowania zacząłem się wypalać. Jeszcze tydzień lub dwa tego stylu życia i nastąpi wyczerpanie.

Co to jest SEV? Syndrom wypalenia to...

Wtedy pojawia się uczucie silnego zmęczenia, nie tylko fizycznego, ale także emocjonalnego (psychicznego), które nie ustępuje tygodniami. Trudno obudzić się rano. Trudności z koncentracją w pracy ważne sprawy. Wydajność jest niska, terminy są naruszone. Szefowie lub klienci nie są z Ciebie zadowoleni, ale nie ma siły, by pracować lepiej, nawet jeśli spróbujesz.

Jednocześnie odczuwany jest stan apatii - nie chcesz nic robić. To głębokie wyczerpanie organizmu z powodu wypalenia emocjonalnego. Bardzo trudno jest skoncentrować się na obowiązkach. Pogarszają się relacje w pracy iw domu z bliskimi. Dzieci boleśnie znoszą taki stan rodziców i biorą na siebie część zmęczenia i stresu.

Ludzie nie od razu rozumieją, co się z nimi dzieje i dlaczego tak się stało. Prosty, wzmocniony odpoczynek w weekend nie pomaga. Jest niezadowolenie z życia i niezadowolenie. Użalanie się nad sobą nasila się, uraza do prawie wszystkich i do wszystkiego. Czyjeś uwagi i ich drobne niepowodzenia bardziej niż kiedykolwiek irytują i intensyfikują państwo. Pod koniec dnia, bez względu na to, co robiłeś w ciągu dnia, czujesz się wyciśnięty jak cytryna, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

Twoja sytuacja w pracy lub w życiu osobistym wydaje się beznadziejna i beznadziejna. A wyzwania wydają się nie do pokonania. Wypalenia i takiego wyczerpania nie da się wyeliminować standardowymi metodami – wyjazd na wakacje, więcej snu, odpoczynek, jak dotychczas. Często towarzyszy bezsenność z ogólnym ciągłym zmęczeniem.

Może przebić się do zhora i pływać z wagą. Lub odwrotnie, apetyt znika, a waga krytycznie spada.

Dlaczego jesteśmy zmęczeni emocjonalnie i wypalamy się?

Brak sił? Projektów nie da się realizować, marzeń nie można realizować, długo nie będzie można komunikować się z dziećmi, a życie nie potoczy się tak, jak chcieliśmy. A może już na to wszystko spluwałeś? Czy pracujesz, aby utrzymać siebie i swoją rodzinę? A może nadal chcesz dążyć do czegoś więcej? Żyć radosnym życiem, być zadowolonym z życia, marzeń, ale nadal realizować?

Dowiedzmy się najpierw - dlaczego się wypalamy?

1. Praca siedząca przez 8 godzin dziennie – wymaga co najmniej 1 godziny dziennie aktywności nóg, najlepiej z włączonym układem przywspółczulnym. Nogi są najsłabszą częścią ciała. Poruszasz się trochę? Spodziewaj się wypalenia, a następnie wyczerpania.
2. Ciągłe przebywanie w zamkniętych przestrzeniach jest bardzo męczące. Musisz wyjść na zewnątrz na co najmniej 1-2 godziny dziennie - nasycić organizm tlenem i dać aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś na ulicy - dalsze wskazówki, jak wyeliminować zmęczenie, będą dla Ciebie bezużyteczne.
3. Sen, bezsenność. Pojawia się stres w ciągu dnia, tak że wtedy ciało i umysł nie mogą się przez długi czas wyciszyć i zrelaksować. W stanie częściowej rany nie można zasnąć na czas i normalnie spać. Sam ten stan nie znika - trzeba go uwolnić.
4. Siedzący tryb życia sprawia, że ​​wieczorem ciało jest pełne energii, a psychicznie czujesz się zmęczony. Okazuje się więc, że ciężko zasnąć, będąc zmęczonym.
5. Za dużo stresu w ciągu dnia. W szkole uczono nas twierdzeń i całek, nawet trochę opowiedziano o teorii względności. Ale nie uczono nas żyć ze sobą, tak jak odpuszczać stres. Praca z ludźmi oznacza dużo stresu – cokolwiek to może być.
6. Brak harmonijnej komunikacji z bliskimi: rodziną, dziećmi. Brak własnych zainteresowań, drobnych radości, okresowej zmiany scenerii, podróży. Życie zamienione w ciągłą pracę męczy emocjonalnie i psychicznie, wyczerpuje, wypala. Życie wyłącznie dla pracy nie daje satysfakcji i radości.
7. Częsta krytyka, szczególnie niezasłużona. I nie ma znaczenia, gdzie to się dzieje w domu czy w pracy.
8. Niski płaca. Co stwarza poczucie bezużyteczności, niedoceniania, braku popytu.

a. Wypal się w pracy lub wypaleniu zawodowym.

Wypalenie zawodowe i wyczerpanie w coraz większym stopniu wynikają z pracy. W Japonii władze są zmuszone do wprowadzenia sankcji administracyjnych, a nawet karnych za śmierć z nadgodzin. Nawet w Chinach zaczęli zwracać na to uwagę i karać ich.

W Europie praca ponad 220 godzin rocznie przy stawce 1800 godzin rocznie jest prawnie zabroniona i podlega karze grzywny – monitorują to służby ochrony pracy i związki zawodowe.

• krótkie terminy
• obowiązki karne
• duże ryzyko lub odpowiedzialność
• rutynowa praca
• niski lub spadający popyt/sprzedaż,
• otrzymywanie lub czytanie wielu negatywnych wiadomości
• konflikty intryg wśród kolegów
• wyładowywanie niezadowolenia z siebie nawzajem, a zwłaszcza ze strony władz
• częste inspekcje, zmiany w przepisach
• lekceważący stosunek do ciebie, wręcz chamstwo
• trudne warunki pracy z ludźmi

Trochę statystyk dotyczących wypalenia.

W Europie wypalenie zawodowe jest przyczyną 50-60% straconych dni roboczych.

W Australii, aby poradzić sobie ze stresem:

• 61% ludzi pije alkohol
• 41% hazard
• 31% używa narkotyków.

W Rosji zagrożone jest łącznie do 70% populacji, która według statystyk jest w depresji.

Jak widać statystyki są przygnębiające. I ma tendencję do wzrostu.

b. Rodzinne przyczyny wypalenia emocjonalnego.

Wypalenie emocjonalne może również wystąpić z powodów rodzinnych. U matek po porodzie z powodu bezsenności. Nawet gospodynie domowe mogą się zdarzyć. Przyczyny wypalenia są mniej więcej takie same jak w pracy, ale pochodzą z rodziny. Nie doceniany, nie szanowany. Zajęte prace domowe. Trudna sytuacja materialna w rodzinie. Długi, psychologicznie napierające na psychikę.

Brak należytej uwagi, miłości, uznania, wsparcia ze strony współmałżonka. Interwencja innych osób w sprawy rodziny. Bezpodstawna krytyka. Brak regularnego seksu, który pomaga złagodzić stres i sprzyja lepszemu śnie.

Zgodnie z zasadą Pareto 80% zadań wymaga 20% energii. A pozostałe 20% przypadków wymaga 80% energii. Innymi słowy, jeśli żona opiekuje się tylko małymi dziećmi, wstaje w nocy i sama zajmuje się domem: gotuje, myje, sprząta, to ma poważną szansę na wypalenie. Ale jeśli mąż lub jedno z rodziców przynajmniej pomoże i przejmie do 20% spraw w rodzinie, aby dać żonie trochę snu, to ocal jej w ten sposób 80% jej sił.

c. kryzysy wiekowe

Wszyscy ludzie przeżywają kryzysy wieku, na które nasza edukacja w ogóle się nie przygotowuje. Co więcej, nasza kultura jest nieco niemile widziana, gdy otwarcie przyznaje się do naszych kryzysów i omawia je. W młodości jest dużo energii, a mało doświadczenia – ta energia jest wydawana wyjątkowo bezproduktywnie i często ze szkodą dla siebie.

Szczerze mówiąc, pierwszy kryzys odczułam już w wieku 18-19 lat, kiedy po raz pierwszy musiałam zmierzyć się z życiem jeden na jednego. Niestety nie przygotowują samodzielnego życia w szkołach i na uczelniach. A państwo o to nie dba. W tym momencie związek Radziecki właśnie upadł i rozpoczął terapię szokową w gospodarce. Próbowałem się w kilku kierunkach, ale tak naprawdę nie odniosłem sukcesu w moim biznesie.

Po raz drugi zetknąłem się z kryzysem w wieku 25-27 lat.

Do tego czasu nauczyłem się dobrze zarabiać, ale musiałem pracować niesamowicie ciężko. Zabrakło czasu na hobby i życie osobiste. A doświadczenia w budowaniu relacji nie było. Zaczęło mnie ogarniać lekkie niezadowolenie. I przywieziony do rwy kulszowej w wieku 28 lat.

Po dziewięciu miesiącach cierpienia na zapalenie korzonków nerwowych czułem się jak stary człowiek: nie można się schylić i trzeba było bardzo ciepło się ubierać z powodu ciągłego uczucia zimna w dolnej części pleców. Rwa kulszowa została wyleczona w 3 dni na kursach jogi. Dlaczego lekarze o tym nie wiedzą?

Kolejny kryzys pojawił się około 33 roku życia - był to już klasyczny kryzys wieku średniego. Ale spędzałem go w pracy po 8-16 godzin dziennie. I wszystkie czas wolny medytowałem, szukając rozwiązania.

Ciśnienie spadło do 82/75 i cały czas chciałem spać. Tylko kopniaki władz wciągnęły mnie do pracy. W pewnym momencie prawie od tego umarłem. Ale pomogli kompetentni ludzie- ciśnienie wyrównało się w 1 wieczór, stało się jak w księdze 126/90.

Kolejny kryzys odczułem w wieku 40 lat.

Coś się z nami dzieje w tym wieku – musisz poważnie zmienić swój styl życia, żeby sobie ze wszystkim poradzić. Większość mężczyzn wypala się i nie może w pełni pokonać tego kamienia milowego. Rozpoczyna się powolna redukcja biegów: piwo, wędkarstwo, piłka nożna, internet, prosta praca, oderwanie się od prac domowych.

Każdy z kryzysów jest emocjonalnym wypaleniem i nie należy go lekceważyć. Na przykład w świecie anglojęzycznym istnieje „klub 27” - są to gwiazdy, które zmarły w wieku 27 lat. Innymi słowy, celebrytów, którzy nie radzili sobie z kryzysem wieku.

d. Powody z dzieciństwa.

W dużej mierze przyczyną kryzysów wieku jest brak przygotowania do dorosłości. Nie uczą nas tego w szkole. Tak, a rodzice często zamiast przekazywać swoim dzieciom życiowe doświadczenia, wylewają na nie swoje niezadowolenie. Wiele osób miało trudne dzieciństwo z tego czy innego powodu.

Bądźmy szczerzy – tak jak nie nauczono cię wychowywać dzieci, tak nikt nie uczył twoich rodziców. A dla większości nie zaszkodziłoby się uczyć. Wychowywanie dzieci nie jest łatwym zadaniem. Proces socjalizacji, przez który każdy z nas przechodzi w dzieciństwie, jest dość bolesny.

mi. Przyczyny zewnętrzne

Od 25 lat w kraju i na całym świecie trwa nieustanny kryzys. Gdzieś silniej, gdzieś mniej. Byłoby nieuczciwe z mojej strony, gdybym powiedział, że czynnik zewnętrzny w ogóle nie wpływa na twoje życie.

Żyjemy w świecie, który zmienia się zbyt szybko i zbyt konkurencyjny, na przecięciu kilku kryzysów: ekonomicznego, kulturowego, etnicznego, demograficznego i innych. Wszystko to wywiera pewną presję psychologiczną.

Lekarze i nauczyciele, choć są pracownikami budżetowymi, mają dość ciężka praca, a potem nieustanne „reformy” w medycynie i edukacji, kiedy w słowach zdają się chcieć jak najlepiej i obiecują wsparcie, ale w rzeczywistości wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie.

Z takiego dysonansu lekarze i nauczyciele czują się oszukani, niepotrzebni i wypaleni. I dopóki nie zmieni się polityka państwa, będą zagrożone. A co z biznesmenami i osobami zatrudnionymi przez firmy?

Wypalenie emocjonalne i Twoja odpowiedzialność za to, co się dzieje.

Wszystkie te przyczyny i czynniki komplikują twoje życie, aż do wypalenia emocjonalnego, ale musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie. Jesteś odpowiedzialny za to, co dzieje się z tobą i nikim innym. Chcesz zmienić swoje życie na lepsze? Weź pełną odpowiedzialność za swoje życie.

Jeśli masz kogoś, kogo możesz winić za każdą trudną sytuację, twoje życie nigdy się nie poprawi.

1. Syndrom wypalenia zawodowego – a cechy charakteru.

Niektórzy ludzie mają skłonność do wypalenia zawodowego, wyczerpania emocjonalnego, chronicznego zmęczenia. Osoby te są podatne na następujące cechy:

• Perfekcjoniści, idealiści – ludzie, którzy nieustannie starają się, aby wszystko było jak najlepsze, perfekcyjne
• skłonny do poczucia winy, brania zbyt dużej odpowiedzialności, poświęcania własnych interesów
• osoby drażliwe, a także te, które mają wysokie wymagania w stosunku do innych, do siebie
• ludzie z " różowe okulary", którymi zwykle łamie się "twarzą na asfalcie rzeczywistości".
• Chęć zadowolenia wszystkich, zwykle na własny koszt.

Najtrudniejsze jest to, że możesz przebywać w tych stanach przez dziesięciolecia, nawet być dumnym z tych cech i nie zauważać, jak bardzo szkodzą Twojemu życiu i zdrowiu. Tak, sam byłem drażliwy i nie zauważyłem, że byłem obrażony za każdy drobiazg. Jednocześnie uważał się za nieszkodliwego, dobrego faceta.

Dopiero wypalenie sprawiło, że zwróciłem uwagę na swoją drażliwość, na perfekcjonizm. Co więcej, było to tak głęboko we mnie, że gdyby ktoś zwrócił na to moją uwagę, w ogóle bym mu nie uwierzyła.

Tak czy inaczej, te wzorce zachowań należy wyśledzić w sobie i pozbyć się ich. Coś można w sobie zmienić wysiłkiem woli, a coś może wymagać wizyty na specjalnym szkoleniu. Dlaczego nie?

Ludzie żyjący dla innych są bardzo drażliwi. Ponieważ poświęcają się dla bliskich i dlatego są pełne oczekiwań w zamian za te same ofiary, nawet jeśli uważają, że niczego nie potrzebują. Ale podświadomości nie da się oszukać. Oczekiwania to proces nieświadomy. Wielu nie rozumie, że życie dla siebie jest normalne.

Syndrom wypalenia i zawód.

Najczęściej wypalenie występuje u osób, które pracują z innymi ludźmi i mają zwiększoną odpowiedzialność. Również dla kreatywnych ludzi.

I nie ma znaczenia, czy twoja praca naprawdę wiąże się z dużą odpowiedzialnością, ryzykiem, czy też sam o wszystkim pomyślałeś i schrzaniłeś się.

Szczególnie zagrożone są:

• Lekarze, pracownicy medyczni, zwłaszcza pracujący w karetce pogotowia. A nawet kierowców karetek pogotowia, jak pokazano w filmie z Nicolasem Cage'em „Resurrecting the Dead”.
• Nauczyciele na uniwersytetach, a zwłaszcza w szkołach. Mniej nauczycieli przedszkolnych.
• Pracownicy obsługi, zwłaszcza przy dużym przepływie osób, niezbyt uprzejme zachowanie: bary, centra serwisowe, call center
• Menedżerowie sprzedaży, marketerzy, menedżerowie różnych szczebli, właściciele firm, przedsiębiorcy, biznesmeni.
• Pracownicy kreatywni: projektanci, artyści, aktorzy, reżyserzy.

Wielokrotne codzienne spotkania z negatywnym nastrojem, niezadowoleniem, chamstwem u innych ludzi. Z ogólnym brakiem przygotowania na takie sytuacje i wsparcia ze strony kierownictwa. Praktycznie gwarantuje wystąpienie stresu, który z czasem kumuluje się jak śnieżka i nasila, zamieniając się najpierw w wypalenie, a następnie w wyczerpanie.

Wszystkie przypadki mają wspólne objawy - utrata zainteresowania pracą, zmęczenie. Praca z ludźmi jest bardzo, bardzo trudna, nawet w najbardziej sprzyjających warunkach będzie stres. Wszyscy ludzie muszą być przygotowani na prawdziwe życie: uczyć odpuszczania stresu, którego niestety nie mamy w systemie edukacji. Albo nauczysz się sam, albo życie zmusi cię do nauki, ale podkopiesz swoje zdrowie.

Zawodowe wypalenie emocjonalne i biznes.

Coraz więcej wysiłku wymaga przyciągnięcie klientów i sprzedaż. Zamówienia klientów spadają. Rachunki do zapłaty, zobowiązania i długi są coraz większe. Brak długoterminowej perspektywy. Niepewność.

Mniej miejsca na błędy. Istnieje coraz więcej możliwych konsekwencji błędów. Utrata pracy lub biznesu staje się bardzo prawdopodobnym wydarzeniem – bankrutują nawet firmy, które działają od 50-150 lat. To znacznie komplikuje klimat moralny w biznesie i powoduje stres psychiczny.

Wzrasta stres emocjonalny w pracy. Ilość czasu na odpoczynek jest taka sama lub mniejsza. Sytuacja zmusza do dawania wszystkiego najlepszego, a nawet cięższej pracy. Projekty wymagają większej nienaganności w realizacji, czyli większej siły psychicznej.

Co więcej, w warunkach, w których zwycięstwa są trudne do zdobycia, radość z kolejnego zwycięstwa może być przyczyną wypalenia. Generalnie wypalenie z pozytywnych emocji jest 5 razy silniejsze niż z negatywnych. Tylko negatywne emocje więcej, ale jest mniej silnych pozytywnych emocji i nie jest to tak zauważalne.

2. 10 oznak wypalenia emocjonalnego lub wyczerpania.

Nie wszyscy ludzie od razu rozumieją, co tak naprawdę się z nimi dzieje i dlaczego. Często wielu dostrzega to, co dzieje się na własny koszt lub obwinia za to innych - jest to główne niebezpieczeństwo emocjonalnego wyczerpania i wypalenia.

Społeczeństwo ma błędne zrozumienie normy. Na przykład niektórzy wierzą, jeśli po 40 latach gdzieś boli, to jeszcze żyjesz”. Innymi słowy, postrzegają ból w ciele jako normę, po 40.Zapewniam, że jest to dalekie od sprawy. Jeśli zadbasz o swoje zdrowie, będziesz żył 100-120 lat, a nawet w wieku 80-90 lat nadal będziesz w całkiem dobrym zdrowiu.

Wiek nie jest przyczyną choroby. Według Norbekova - z wiekiem przychodzi tylko szaleństwo, a choroby z braku troski o swoje ciało. Zwróć uwagę na następujące znaki- wielu je ma. Tylko nie zakładaj, że jest to normalne z wiekiem.

• Wczesne siwe włosy, wypadanie włosów
• Problemy z sercem, choroby, obniżona odporność
• Ciągłe doświadczenie, lęki, irytacja, niezadowolenie
• Utrata pamięci, zęby, niewyraźne widzenie
• Zmarszczki, zasinienia pod oczami, postarzały wygląd
• Zawał serca, udar, zrzęda, szaleństwo
• Senność, bezsenność, ciągłe zmęczenie nawet po śnie
• Brak radości, depresja, apatia, beznadziejność
• Niechęć do seksu
• głód alkoholu, przejadanie się, niedożywienie

Wszystkie te zewnętrzne oznaki wypalenia nie są normą wieku.

Wiele chorób można łatwo opanować lub uniknąć bez leków. Każda choroba nie jest normalna. Każdy z powyższych znaków można cofnąć o kilkanaście lat. Wystarczy regularnie wykonywać tylko kilka prostych ćwiczeń.

Większość ludzi nie może być wyznacznikiem normy – ponieważ początkowo większość się myli. Wskaźnikiem normy są osoby, które świetnie wyglądają i czują się dobrze po 70., 80., 90., a nawet starsze.

Główny bohater trylogii Śmiech szamana ma około 120 lat. W wieku około 100 lat wyglądał na 50-60 lat i wydawał się być silniejszy od autora książki w wieku 47 lat. Co więcej, w wieku 105-110 lat zawarł małżeństwo cywilne, nieźle, prawda? Takich przykładów są tysiące. Osobiście spotkałem wielu ludzi w wieku 50 i 60 lat, którzy wyglądali na 40, a zdrowie 25 lat.

Dzięki prostym, nieskomplikowanym ćwiczeniom możesz pozbyć się 95-99% chorób. A reszta, z pomocą lekarzy, będzie znacznie łatwiejsza do wyeliminowania, jeśli ogólnie będziesz monitorować swoje zdrowie.

Po prostu zacznij dbać o siebie i swoje zdrowie.

1. Pięć etapów syndromu emocjonalnego wypalenia zawodowego

Postęp wypalenia emocjonalnego i zawodowego oraz wyczerpania można warunkowo podzielić na 5 etapów. Co więcej, mogą istnieć różne przyczyny ich wystąpienia, ale etapy i przyczyny są w przybliżeniu takie same.

• Na pierwszym etapie nadal wygląda dobrze na zewnątrz, ale już odczuwalne jest zmęczenie.
• Pierwsze oznaki zewnętrzne: bezsenność z powodu zmęczenia, zmniejszona koncentracja na obowiązkach, pewna apatia
• Trudności z koncentracją w pracy, częste rozpraszanie uwagi - przetwarzanie ze spadkiem rzeczywistego czasu pracy.
• Pierwsze sygnały z organizmu: zdrowie się pogarsza, odporność spada, przeziębienia, stare rany przypominają o sobie. Niezadowolenie, irytacja, wybredność - stają się stanem trwałym.
• Zmęczenie stało się chroniczne i przeradza się w wyczerpanie, zdrowie bije głośno, wybuchy złości, użalania się nad sobą, urazy, poczucia winy.

4. Objawy wypalenia

Nie wiem nawet, czy warto mówić o objawach wypalenia emocjonalnego, skoro większość ludzi cierpi na chroniczne wypalenie. Uważa się, że wypalenie emocjonalne ma dość długi okres utajony, utajony. I szczerze mówiąc, nie do końca zgadzam się z naukowym wyjaśnieniem objawów.

Oficjalnie uważa się, że początkowo zmniejsza się zapał do wykonywania obowiązków. Chcę szybko pozbyć się pracy, ale okazuje się, że jest odwrotnie – raczej powoli. Znika chęć skupienia się na tym, co nie jest już interesujące. U wszystkich panuje ogólne uczucie zmęczenia pracą i drażliwości.

Ale faktem jest, że wypalenie jest emocjonalne. I może się zdarzyć, że jest zainteresowanie pracą, ale osoba jest bardzo krytykowana, czynniki zewnętrzne bardzo przeszkadzają - i dochodzi do wypalenia.

Objawy wypalenia emocjonalnego można podzielić na 3 grupy:

Fizyczne objawy wypalenia

• Przewlekłe, ciągłe zmęczenie;
• osłabienie i letarg w mięśniach;
• ból głowy
• obniżona odporność;
• bezsenność;
• zmęczenie oczu, pogorszenie widzenia;
• ból stawów i pleców

Waga zmienia się ze względu na to, że zwykle stres „chce” chwycić. Następuje również utrata apetytu – na przykład po rozwodzie lub zwolnieniu. Co prowadzi do zauważalnej zmiany wagi i wygląd zewnętrzny

Znaki społeczno-behawioralne:

• Chęć ucieczki od wszystkich lub uraza do wszystkich, w wyniku pragnienia izolacji, minimum komunikacji z innymi
• uchylanie się od odpowiedzialności, zaniedbanie obowiązku, lenistwo
• obwinianie innych za własne kłopoty, urazę, irytację
• zazdrość, narzekania, że ​​ktoś ma w życiu szczęście
• narzekania na swoje życie i fakt, że musisz ciężko pracować;
• pesymizm, we wszystkim widać negatyw

Wiele osób wybiera się na eskapizm lub zmianę dzienną, kiedy tylko może. Mogą pojawić się apetyty na słodycze, alkohol, a nawet narkotyki.

Znaki psycho-emocjonalne:

• jest obojętność na własne życie i wydarzenia wokół;
• zwątpienie w siebie, niska samoocena
• rozczarowanie u innych
• utrata motywacji zawodowej;
• drażliwość, irytacja i niezadowolenie z innych ludzi
• depresja, ciągły zły nastrój, życie zawiodło

Zespół wypalenia psychicznego, klinicznie podobny do depresji. Istnieje doświadczenie półwymyślonego cierpienia z powodu sztucznie stworzonej samotności podniesionej do stopnia zagłady. W tym stanie trudno się skupić lub skoncentrować. Jednak wypalenie jest znacznie łatwiejsze do przezwyciężenia, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

5. Ukryte objawy zawodowego wypalenia emocjonalnego.

Możesz oszukać swój umysł lub siebie. Ale nie da się oszukać swojej podświadomości lub czegoś w głębi duszy. Jeśli jesteś zmęczony i przepracowany, odpoczniesz. Oczywiście możesz naśladować energiczną aktywność, siedzieć w sieciach społecznościowych, czytać wiadomości, ale w rzeczywistości będzie to odpoczynek psychologiczny.

Możesz nawet szczerze wierzyć, że pracujesz. Ale jeśli ciało jest zmęczone - to jest zmęczone - i odpocznie, czy ci się to podoba, czy nie. Ciało lub świadomość zacznie się wyłączać, będziesz spać w biegu, koncentracja zmniejszy się, uważność zmniejszy się, myśli zaczną się plątać. Możliwe są błędy w pracy.

Wydajność pójdzie na marne - co oznacza, że ​​będziesz angażować się w małe, nieważne rzeczy, rutynę. Ale nie będziesz w stanie normalnie się zrelaksować - to jest właśnie największe niebezpieczeństwo. Następnego dnia przyjdziesz do pracy w tym samym lub prawie takim samym stanie, co ponownie wpłynie na Twoją produktywność.

Kontynuując pracę w tym trybie przez długi czas, prędzej czy później spotkasz się ze spadkiem dochodów. A kiedy do zmęczenia doda się kwestia pieniędzy, gwarantowane jest wypalenie emocjonalne i wyczerpanie zawodowe.

Jeśli jesteś zmęczony - idź odpocząć! Wynoś się z tego korkociągu.

6. Skąd bierze się wypalenie zawodowe i wyczerpanie emocjonalne?

Pamiętam, jak w połowie lat 90. pojechaliśmy z chłopakami do sąsiedniego miasta oddalonego o 170 km. Samochód miał 17 lat, "Kopejka", miał akurat przebudowany silnik - wymieniono tłoki i pierścienie. Po takim remoncie silnik musiał wytrzymać 100 tysięcy kilometrów, jeśli jedzie się ostrożnie, z maksymalną prędkością 90-110 km/h.

Ale byliśmy młodzi i rozgrzani, bawiliśmy się, więc jechaliśmy wciskając pedał gazu do podłogi, co było prędkością 130 km/h. Wydawałoby się, że różnica prędkości jest tylko o 20% większa, a przejechaliśmy jakieś 400-450 km. Ale wystarczyło spalić silnik. Okazuje się, że spaliliśmy silnik zużywając tylko 0,4% zasobu, czyli 200 razy szybciej.

Wyczerpanie emocjonalne i wypalenie zawodowe wpływają na Ciebie w podobny sposób: pracując tylko o 20% ciężej niż Twoje maksymalne zasoby, skracasz resztę swojego życia 20–200 razy. Czy warto? I nie pytaj mnie, jak iść spać o 21:00.

Nie pytaj – może nie musisz biegać 3 razy w tygodniu i trenować swojego serca? Dlatego, gdy w pracy czujesz, że jesteś zmęczony i nie pracujesz – idź do domu, odpocznij, zregeneruj się – być może będziesz mógł pracować następnego dnia. Dzień pracy powinien wynosić maksymalnie 8 godzin – ponieważ jest to maksymalny czas pracy.

Oczywiście możesz pracować jeszcze o godzinę więcej, jak to często robią lekarze, biznesmeni, menedżerowie - ale musisz pamiętać, że następnego dnia będziesz musiał za to zapłacić podwójną cenę. Jeśli dzisiaj przepracowałeś 2 godziny, jutro będziesz bezczynny przez 4 godziny.

7. Konsekwencje zespołu wypalenia zawodowego

A jeśli ciągle jesteś w stanie wypalenia, emocjonalnego wyczerpania, fizycznego lub psychicznego zmęczenia, twój „statek życia” po prostu nie ma paliwa, energii, by iść naprzód.

Gdyby młodość wiedziała
gdyby starość mogła.

W młodości wypalasz się z braku życiowego doświadczenia. W wiek dojrzały z niemożności wyzdrowienia. Tak czy inaczej wypalenie i zmęczenie kumulują się z biegiem lat, a po 40 latach zamieniają się w chroniczne zmęczenie lub wyczerpanie.

A wszystko dlatego, że nie uczy się nas stopniowego odpuszczania stresu. Więc zbieramy go na sobie przez całe życie, a cały stres życia osadza się na naszym ciele grubą warstwą napiętych mięśni, naukowo nazywa się to „skorupą napięcia”.

Jeśli nie wyeliminujesz wypalenia, to z czasem w Twojej sytuacji życiowej pojawi się poczucie beznadziejności. Pojawia się depresja. Może rozwinąć się w alkoholizm. Ciągłe poczucie beznadziejności, rozczarowania własnym życiem, rozczarowania samym sobą. Poczucie niesprawiedliwości. Poczucie oszustwa.

To bardzo silne destrukcyjne emocje. Powiedziałbym, że nie pasują do życia. Widziałeś je wiele razy u osób starszych. Zwykle po tym ludzie umierają szybko. Często tacy ludzie są poważnie chorzy na trudne do leczenia choroby.

Jak cynicznie zauważyła Faina Ranevskaya: jeśli pacjent chce żyć, to lekarze są bezsilni. Sami lekarze często zauważają, że jeśli pacjent NIE chce żyć, to lekarze są bezsilni. Beznadziejność i rozczarowanie życiem - to niechęć do życia.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do tego, że życie jest ciężkie, męczą się, chorują i taki sposób życia wydaje im się normalny. To nieświadomy wzorzec myślowy narzucony znikąd. Ale tak nie jest - życie może i powinno dawać radość, przyjemność, pomimo zewnętrznych okoliczności. Kryzys szybko się nie skończy - dlaczego nie żyć teraz? Nie cieszysz się życiem?

8. Wypalenie emocjonalne i wyczerpanie – kumulują się w organizmie przez lata.

Jest anegdota: Towarzyszu Generale, zatrzymaj pociąg. W odpowiedzi generał rozkazał - Trenuj, zatrzymaj się! Jeden dwa.

Wypalenie emocjonalne i wyczerpanie to także rodzaj „pociągu” – nie oszukujmy się, że można je zatrzymać lub zarządzać nimi w „raz, dwa”.

Według Wilhelma Reicha: Zmęczenie emocjonalne, wypalenie, wyczerpanie tworzą napięcie mięśniowe w ciele, które stając się chroniczne, dodatkowo hamuje swobodny przepływ przepływów energii i przepływ krwi w organizmie. Prędzej czy później to napięcie prowadzi do powstania „mięśniowej skorupy napięcia”, która tworzy podatny grunt dla rozwoju nerwicy.

Przebywając codziennie, od lat, od dzieciństwa w podobnym gorsecie, człowiek staje się coraz bardziej spięty i ciężki. Ta sztywność mięśni w całym ciele wynika z ładunku emocji, które nosisz na sobie. Oczywiście te stale napięte mięśnie strasznie męczą i wyczerpują siłę. W rezultacie człowiek przestaje zauważać swoją sztywność i napięcie, traci naturalne zainteresowanie życiem.

Jesteś tak przyzwyczajony do ciągłego napięcia mięśni, że nie zauważasz tej skorupy. Ale jeśli zwrócisz uwagę na napięcie ramion, szyi, twarzy, tyłu ud, w okolicach kolan, zobaczysz, że wiele z tych mięśni jest stale napiętych.

9. Oficjalne naukowe metody odpuszczania wypalenia nie działają.

Najciekawsze jest to, że minęło już 80-100 lat, ale do tej pory naukowcy nie zaproponowali pełnoprawnej metody uwolnienia tego nagromadzonego napięcia w mięśniach ciała. Albo nie wiedzą, albo nie chcą oferować. Dlatego nie wierzę, że oficjalni profesorowie i doktorzy nauk psychologicznych będą w stanie zaoferować Ci coś naprawdę skutecznego na wypalenie.

Twierdzę, że jakakolwiek technika odpuszczania zmęczenia, wypalenia, wyczerpania emocjonalnego jest niczym, jeśli nie może puścić napiętych mięśni „skorupy napięcia”.Jeśli ktoś powie mi o innej super metodzie uwalniania wypalenia i zmęczenia, zadaję jedno pytanie: czy „zbroja napięcia” puszcza?

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, a odpowiedź zawsze brzmiała „nie”, do tej pory – nawet nie chcę dalej szukać – cała technika martwego okładu. I może być używany jako dodatek do czegoś, ale nie jako główna technika.

Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się zmęczenia psychicznego, emocjonalnego i wypalenia zawodowego, powinieneś wykonywać ćwiczenia, które również uwalniają powłokę napięcia. W przeciwnym razie jest to próba zatrzymania pociągu „siłą myśli” na „raz, dwa”.

10. Naucz się relaksować – czyli jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym.

Musisz móc odpocząć. Sama ta umiejętność się nie pojawi. Pieniądze nie rozwiązują tego problemu. Znam wielu ludzi, którzy są 10 razy bogatsi ode mnie - ale śpią gorzej, odpoczywają i są mniej naładowani energią, zwłaszcza psychiczną. Czemu? Nie wiedzą, jak odpocząć.

Trudność odpoczynku polega na tym, że musimy wziąć pod uwagę, że mamy nie tylko ciało, ale także świadomość. I mogą się zmęczyć zarówno jednym, jak i drugim. Biorytmy mogą się nie pokrywać, gdy ciało chce spać, ale świadomość nie i wtedy trudno zasnąć. Dlatego też bardzo wskazane jest przygotowanie ciała i umysłu do snu. Przestań oglądać telewizję na 2-3 godziny przed snem, wyłącz komputer i smartfon.

Jednym z głównych powodów, dla których nie można normalnie odpoczywać, jest siedzący tryb życia. Pracując z umysłem i reagując emocjonalnie, okazuje się, że jesteś psychicznie zmęczony. I fizycznie poruszali się trochę, to znaczy byli pełni sił. Idź spać i zacznij liczyć owce, które nie mogą spać, gdy są zmęczone.

Oto kilka wskazówek, jak lepiej się zrelaksować i wyspać:

• Musisz codziennie przebywać na zewnątrz przez co najmniej 1 godzinę. Jeszcze lepiej, 2 godziny dziennie. Na przykład rosyjska szlachta prawie bezbłędnie chodziła 2 godziny dziennie. Jeśli naruszysz ten akapit, wszystko inne jest bezużyteczne.
• Idź wcześniej spać. Aby jednocześnie zasnąć wcześniej, uśpij organizm z kilkugodzinnym wyprzedzeniem. Jedna godzina snu wieczorem równa się kilku godzinom snu rano. Czy nie dlatego śpisz rano, śpisz, ale budzisz się z uczuciem kaca? I nawet głowa może boleć od zbyt długiego snu rano.
• Pij wodę zaraz po przebudzeniu, przed posiłkami i co godzinę. Woda jest potrzebna 3 głównym systemom w naszym ciele: mózgowi, odporności i trawieniu. To, co ludzie nazywają pragnieniem, przypomina bardziej odwodnienie. Nie mamy dokładnie takiego wrażenia, że ​​chcemy się napić. Dlatego wodę należy pić świadomie, zgodnie z reżimem, a nie wtedy, gdy chce się pić.
• 8 godzin pracy siedzącej powinno być zrekompensowane 1 godziną aktywności fizycznej. Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, jest pożądana. A trzeba też pamiętać, że aktywność powinna być skierowana tylko na zdrowie, a nie na ego jak kulturyści czy entuzjaści fitnessu, gdzie niektóre części ciała czy stawy są przeciążone.
• Jedz dobrze z wystarczającą ilością białka, enzymów, przypraw, błonnika, warzyw i owoców. Jeśli nie masz w swojej diecie owoców i błonnika, prawie na pewno masz łagodne, a nawet ciężkie zaparcia. To samo dotyczy warzyw. Głównym źródłem błonnika jest chleb, dlatego nasi przodkowie wszystko jedli chlebem.

Jedzenie powinno być smaczne i przyjemne, łatwe do przeżucia. Ogranicz słodycze. Jeśli chcesz schudnąć, naucz się żuć jedzenie ostrożniej i chudnij maksymalnie o 50-100 gramów tygodniowo.

Jak szybciej zasnąć i lepiej spać, aby rano nabrać energii?

W poniedziałek ustanowił rekord biegając na nartach: 7,7 km w 53 minuty.

Pogoda była świetna do jazdy na nartach. A jazda na nartach była bardzo śliska.

Wynik przerósł moje najśmielsze oczekiwania: prawie 2 razy szybciej niż dzień wcześniej. Prawie nie zmęczony. Nogi drugiego dnia prawie nie bolały. Tydzień później rekord został pobity o 3-4 minuty. I to pomimo tego, że przebiegłem już 2 okrążenia, czyli 15,4 km. I biegałem średnio 30-45 km tygodniowo.
(Nawiasem mówiąc, to bardzo mało, ostatni rekord świata w narciarstwie biegowym to 50 km w 1 godzinę i 46 minut.)

Po co to wszystko? Dlaczego biegać kilka razy w tygodniu? Tak, bo z siedzącego trybu życia i wypalenia – prawdopodobnie najwięcej zgonów zdarza się co roku. Każdego roku około 31,4% umiera na samą chorobę serca. Musisz się DUŻO więcej ruszać.

Jeśli przeczytałeś serię Śmiech szamana Władimira Serkina, to w trzeciej książce autor pyta go: Jak długo będziesz w stanie utrzymać życie w swoim ciele? "Szaman" odpowiedział - tak, przez długi czas. Od ilu ludzi w wieku 120 lat możesz to usłyszeć?

Jestem pewien, że 99% ludzi mogłoby dożyć 100-120 lat.

Gdyby tylko poruszali się jak ten „szaman”. Cóż, pozwoliliby odejść stresowi, rozczarowaniu i innym negatywnym emocjom.

Wszystko, co porównywalne, można wykorzystać jako bieganie: narty, łyżwy, jazdę na rolkach, aktywną jazdę na rowerze, pływanie, jogging. Musisz biegać przez co najmniej 30 minut, a najlepiej 1-2 godziny na sesję, 2-4 razy w tygodniu. Raz w tygodniu to NIE WYSTARCZY, aby utrzymać zdrowe serce i wystarczająco dużo snu.

Musisz biegać z przyjemnością iz niskim tętnem. Szybkie bieganie z wysokim tętnem jest bezwzględnie przeciwwskazane. Niezbędne jest też bieganie z przyjemnością – w ten sposób włącza się układ przywspółczulny, czyli zyskujesz energię.

Bieganie bez przyjemności, czyli w sympatii, czyli z utratą energii, obciąża stawy, kolana – bieganie jest niezwykle szkodliwe dla kolan i stawów. Przyjrzyj się chorobom zawodowym sportowców, którzy w pogoni za rekordami obciążają swoje ciało. Nie spiesz się, aby dużo i szybko biegać. Potrzebujesz zdrowia, a nie akt.

Biegasz, aby przepuścić krew przez ciało, ożywić serce i dobrze spać w nocy. Nie dla rekordów. Mam na przykład zarówno narciarstwo, jak i jogging – na ten moment wyniki bardzo słabe. I nie potrzebuję więcej. Moi znajomi potrafią biegać 1,5-2 razy szybciej, ale po takich biegach bolą ich kolana.

Przykład aktywności fizycznej z mojego życia.

Chociaż ustanowiłem osobisty rekord, wszyscy ponownie mnie wyprzedzili. Tym razem wyprzedzili - nie tylko starców i babcie, ale także dwójkę dzieci w wieku 9-11 lat :-). Wydawało się, że poruszają się co najmniej 1,5–2 razy szybciej ode mnie. Zastanawiam się, jaka jest ich prędkość?

Wygląda na to, że nadal mam ogromny potencjał wzrostu wyników. Nadal mam słabą równowagę na nartach, 1 raz upadłem, gdy uderzyłem w czysty lód ze wzgórza. Na nartach biegowych trudno utrzymać równowagę, a nawet prędkość.

Tym razem w stylu skate - udało się przebiec 4,5 km. Byłem mniej zmęczony niż poprzednio, kiedy udało mi się przebiec 1,5 km w stylu łyżwowym. Inną ciekawostką jest to, że pomimo tego, że poruszał się prawie 2 razy szybciej niż spalone kalorie, tracker pokazuje o 27% mniej. Jak on je liczy?

Wczoraj nie biegałem - odpoczywałem. Dzisiaj znowu idę pobiegać na godzinę.

Tak przebiegają moje zimowe biegi. Latem biegam 1-2 godziny, około 8-10 km na godzinę. Jest dość wolny, ale nie potrzebuję szybkości.

Być może kiedyś wyniki będą wielokrotnie lepsze, a może nie. Dla mnie głównym wskaźnikiem jest przyjemne uczucie, od biegania, od tego, jak śpię i żeby nie bolały mnie kolana. Wiele razy łapałem się na myśleniu, że nie chcę biegać, bo dzisiaj nie byłbym w stanie powtórzyć swojego najlepszego wyniku. Na tym polega dążenie do wyników.

Wiesz, ciężko jest aktywnie pracować przez 8 godzin dziennie i jednocześnie w biegu bije rekordy. Wtedy przypominam sobie, że biegam po zdrowie, a nie po wynik – i biegam jak mogę.

Dobry sen jest niezbędny, aby wyeliminować zmęczenie i wypalenie.

I nie będziesz mógł normalnie spać bez chodzenia na świeżym powietrzu i bez minimalnych biegów co drugi dzień. Ktoś powie, że zajmują się siłownią, fitnessem, jogą czy huśtawką. Albo tańczyć przez godzinę dziennie. Wierzcie lub nie, ale to nie wystarczy dla serca i zdrowia.

Tak, to lepsze niż nic. Serce, poza bieganiem, niczego normalnie nie trenuje. Nawet mnisi w klasztorach buddyjskich i jogini biegają godzinami. Możesz huśtać się i skakać na siłowni do woli, ale nadal musisz biegać na świeżym powietrzu.

Jeśli nie trenujesz swojego serca, nie pomagasz mu pompować krwi przez ciało, oznacza to, że twoje serce i inne narządy pracują z obciążeniem, a nawet przeciążeniem. Co oznacza, że ​​się wypalasz. Możesz mi nie wierzyć, ale siedzący tryb życia jest najbardziej energochłonny dla organizmu.

Procesy zachodzące w organizmie są ze sobą powiązane - mięśnie pomagają w przenoszeniu krwi i płynów w organizmie, zaopatrują komórki w tlen, oczyszczają organizm i przenoszą pokarm przez przewód pokarmowy. Jeśli trochę się poruszysz, oznacza to, że każdy narząd indywidualnie pracuje z obciążeniem. Coś takiego…

11. Pierwsza zasada szpiega lub wyczerpania moralnego.

Nie byliśmy przygotowani ani w szkole, ani na uczelniach na prawdziwe życie. Jesteśmy przygotowani na życie, które „powinno być”, w dobry sposób. Między tymi dwoma „życiami” jest ogromna przepaść. Przy takim wychowaniu pierwszy kryzys wieku powstaje już w wieku 18–20 lat, kiedy ludzie po raz pierwszy stykają się z rzeczywistością jeden na jednego i „nagle” okazuje się, że wszystko jest trochę bardziej skomplikowane.

W rzeczywistości okazuje się, że każdy mężczyzna jest dla siebie. A konfiguracje, oszustwa, sztywność są nie tylko w filmach, ale także we własnej skórze i wcale nie są tak fajne jak w filmach. I albo radzisz sobie z zadaniami, albo zostajesz zastąpiony przez inny i dalej żyjesz tak, jak chcesz, gdzie chcesz.

Aby spełnić swoje marzenia, trzeba orać i orać. I nie jest faktem, że to zadziała. To przygnębiające. Ogólnie rzecz biorąc, wypalenie pochodzi z braku przygotowania do życia, gdy brakuje umiejętności radzenia sobie w sytuacjach. A presja w postaci żądań i roszczeń ze wszystkich stron stale rośnie.

W życiu obowiązuje prawo dżungli, tylko w mieście są one trudniejsze. Pierwsza zasada szpiega to nie daj się złapać. Cóż, jeśli zostaniesz złapany - "sam głupiec".

Z drugiej strony dość szybko można nauczyć się radzić sobie z wypaleniem, stresem, wyczerpaniem. A utrzymanie się w zdrowiu jest całkiem łatwe. Musisz tylko zrozumieć, że 85% sukcesu w społeczeństwie jest możliwe dzięki rozwiniętym umiejętnościom społecznym. A tylko 15% dzięki wykształcenie techniczne i wiedza.

Zalecam rozwijanie w sobie następujących umiejętności, aby ułatwić sobie życie i nie przemęczać się.

• Zmiana. Świat ciągle się zmienia - musisz się zmieniać wraz z nim. Zdolność do zmiany to umiejętność. Nawet twoje ciało się zmienia. W Różne wieki Masz różne hobby, schemat i dietę. Obserwuj swoje nawyki - pamiętaj, że w pewnym momencie staną się przestarzałe i będziesz musiał je zmienić na innych.
• Uczyć się. Życie staje się coraz bardziej skomplikowane, co oznacza, że ​​musisz się uczyć. Jogini mówią, że całe życie to nauka. Kiedy wstąpiłem na uniwersytet w 1991 roku, niektóre dyscypliny związane z informatyką były tak nowe, że nawet nauczyciele ich nie znali i studiowali je razem ze studentami. Kiedy ukończyłem studia w 1996 roku, ta wiedza była beznadziejnie przestarzała. I musiałem nauczyć się czegoś nowego, innego. A teraz rzeczy zmieniają się jeszcze szybciej. Czytaj, ucz się, rozwijaj.
• Komunikacja. Umiejętność komunikowania się to umiejętność. Nie spada z nieba. Ludzie są istotami społecznymi, a to oznacza komunikację. Musisz być w stanie komunikować się z ludźmi. Z odpowiedniej dla Ciebie komunikacji z osobami, którymi jesteś zainteresowany, możesz czerpać ogromną przyjemność, inspirację i satysfakcję. A to oznacza siły umysłowe najwyższej jakości.
• Budowanie związków. Aby dowiedzieć się, jak budować relacje z płcią przeciwną oraz w pracy, przeczytałam kilkadziesiąt książek i przeszłam kilkanaście szkoleń na każdy temat.

I voila – nauczyłam się budować i utrzymywać relacje zarówno z kobietami, przyjaciółmi, jak iw pracy.

Kiedy się ożeniłem, wziąłem cały ten pakiet książek, zapisów treningowych i dałem go mojej żonie.

Słowami, jeśli chcesz długiego i normalnego związku, musisz to wszystko wiedzieć. Przeczytaj je jak najszybciej. A ona je przeczytała. Wszystko. Brak pytań.

• Zdrowie. To umiejętność, a nie dana. Polegaj na lekarzu, ale sam nie popełnij błędu. 95-99% chorób można wyeliminować - w zdrowy sposóbżycie. W pozostałych przypadkach zwróć się do lekarzy. Ale nie wiecej.
  Za granicą lista oczekujących na operację może wynosić nawet rok, nie ma możliwości przyspieszenia jej pieniędzmi. Lepiej tam nie wsiadać do karetki - ile artykułów już na ten temat napisano. Dlatego 20% populacji uprawia tam sport. A w Rosji (WNP) - tylko 2%. Ciężko? Takie jest życie. Dbasz o swoje zdrowie? Na co czekasz: kopniaka w tyłek w postaci ciężkiej choroby?

• Sprzedaż-zakupy. Żyjemy w świecie, w którym wszystko jest kupowane lub sprzedawane za pieniądze. Ale jednocześnie wcale nie uczymy się kupować i sprzedawać. Znam grono ludzi, którzy zarabiają 2-3 razy więcej ode mnie, ale żyją w gorszych warunkach.

Nie mogą kupować i sprzedawać - co miesiąc dużo pieniędzy jest głupio stracone donikąd. I nie mogą przestać. Nie kupili samochodu. Mieszkanie nie zostało tam kupione i wymaga zmiany. I tak kilka razy. W domu dużo zbędnych śmieci, z braku niezbędnych rzeczy. Ubrania, artykuły spożywcze, akcesoria do domu - z budżetu armatniego na wróble.
Ponadto: sprzedaż, negocjacje, przekonywanie, umiejętność negocjacji, zakupy to w istocie jedna i ta sama umiejętność oparta na ogólnych zasadach.

Czy uważasz się za bardziej błyskotliwego niż Vincent van Gogh i Nikola Tesla?

Nie mogli żyć ze swoich talentów - myślisz, że możesz, jeśli nie nauczysz się sprzedawać, kupować, targować się i negocjować z ludźmi?

• Uczciwość. Ta sama umiejętność, co umiejętność mówienia prawdy. Jeśli zdecydujesz się powiedzieć prawdę bezpośrednio, zostaniesz nazwany poszukiwaczem prawdy, a może nawet osobą bezczelną i niegrzeczną. I mogą też pukać w głowę. Tak, i zrobisz też, jeśli ktoś cię depcze z taką szczerością.
• Życzliwość. Co dziwne, także umiejętność. Życzliwość powinna być umiarkowana i we właściwym miejscu. Nie ma co karmić świń pomarańczami - wybacz mi to ostre, ale ważne stwierdzenie. Jeśli będziesz zbyt miły, inni cię wykorzystają. Ale jednocześnie oczywiście gniew i niezadowolenie nie wchodzą w grę. Chociaż to jest to, co wielu wybiera, niestety.
• Wdzięczność. Prawdopodobnie jedna z najbardziej zaniedbanych umiejętności. To, czego najbardziej brakuje ludziom w naszych czasach, to wdzięczność, uznanie. Zacznij dziękować i doceniać innych, a zdziwisz się, o ile lepiej będziesz traktowany. Nigdy nie będziesz w stanie zapłacić za wszystko pieniędzmi – musisz nauczyć się być wdzięcznym nie pieniędzmi, ale w inny sposób.
• Wydajność. Trzeba nie tylko pracować, ale pracować opłacalnie. Wydajność pracy jest szczególnie istotna dla pracowników biurowych. A nawet jeśli do tej pory o tym nie myślałeś, teraz powinieneś o tym pomyśleć. Konkurencja jest tak duża, że ​​albo masz większą produktywność, albo Twoje usługi nie są już potrzebne.

Posiadanie tych umiejętności znacznie ułatwi Ci życie. Tak czy inaczej, musisz je rozwijać. Ale ich brak będzie kosztować dużo siwych włosów i zdrowia, marnując energię. No to wyczerpanie emocjonalne, wypalenie, zmęczenie psychiczne…

12. Układy regulacji ciała współczulne i przywspółczulne

Aby dobrze odpocząć, potrzebna jest aktywność fizyczna na ciele. Ale faktem jest, że nie każdy ładunek jest odpowiedni. Większość sportów jest delikatnie mówiąc niezdrowa, ponieważ działają jednostronnie na organizm. Nawet bieganie – niemal niezbędne do treningu serca – jest bardzo szkodliwe dla kolan i stawów. Okazuje się, że uprawianie sportu coś leczy, a drugie kaleczy. Gdzie jest wyjście?

A chodzi o to, że do regulacji organizmu mamy 2 układy nerwowe - współczulny i przywspółczulny. Ale tylko podpory przywspółczulne homeostaza – pragnienie odtworzenia się systemu, przywrócenia utraconej równowagi, przezwyciężenia oporu środowiska zewnętrznego. Tak, a także środowisko wewnętrzne.

Dlatego powinieneś ćwiczyć w układzie przywspółczulnym, który ma silne właściwości regenerujące i lecznicze.

Uprawianie sportu, fitness czy coś innego bez włączonego przywspółczulnego układu nerwowego to luksus, na który nie stać – bo współczulny układ nerwowy nie przyswaja, ale zużywa twoją energię. Oznacza to, że będziesz potrzebować więcej siły, aby wyzdrowieć, a procesy regeneracji będą słabsze.

Dołączony parasympatyczny to wieczny eliksir młodości - jeśli wiesz, jak go używać. Oczywiście musisz nauczyć się pracować z dołączonym układem przywspółczulnym i być w nim jak najwięcej w ciągu dnia. Wtedy będzie morze zdrowia, praca przyniesie radość, a nie będzie z niej stresu i zmęczenia. Ale to oczywiście jest akrobacja.

Warto spróbować się tego nauczyć.

13. Sposoby wyjścia z wyczerpania emocjonalnego, wypalenia zawodowego i zmęczenia psychicznego.

Ogólną odpowiedzią na to pytanie jest zmiana stylu życia. Jeśli masz możliwość zmiany pracy, która wyczerpuje Cię emocjonalnie, powinieneś ją zmienić. Jeśli masz związki, przyjaciół lub krewnych, którzy wyciskają z ciebie siłę i zdrowie, powinieneś przynajmniej to przemyśleć. Powinieneś odmówić komunikowania się z wampirzymi ludźmi - nie możesz im pomóc - tylko "życie" może im pomóc. Ale pobiją twoje zdrowie w taki sposób, że nie będzie się to wydawać mało.

Następnie powinieneś przejrzeć swoją codzienną rutynę i wprowadzić niezbędne zmiany. Jeśli będziesz kontynuował ten sam sposób życia, który prowadziłeś do tej pory, walka z wyczerpaniem i powrotem do zdrowia jest bezużyteczna. Tak, rozumiem, że nie wszystko zależy od Ciebie, ale możesz wiele zmienić.

Plan regeneracji na jeden weekend.

Poproś rodzinę i przyjaciół, aby ci nie przeszkadzali, a nawet ci nie pomagali – przejmij część swoich obowiązków. I spędź weekend tak:

• Idź spać wcześniej wieczorem. Daj sobie spać rano.
• Pij wodę.
• Poranne ćwiczenia lub joga - na rozciąganie. Każdy harmonijny kompleks jogiczny. Występuj z włączonym układem przywspółczulnym.
• Możesz zjeść śniadanie. Spaceruj 2 godziny na świeżym powietrzu.
• Spacer można połączyć z biegiem - jogging / narty / lub pływanie - 1 godzina (minimum) w najwolniejszym tempie, z niskim tętnem.
• Zdrzemnij się w porze lunchu. Brak telewizji, filmów, internetu, smartfona. Lepiej komunikować się z dziećmi, przyjaciółmi, rodzicami.
• Medytacja relaksacyjna - 15-30 minut.
• Idź spać wcześnie o 21-22 godziny. Uprawiaj seks przed snem! (Dlaczego nie?)
• Powtórz następnego dnia.

Wynik będzie jeszcze lepszy, jeśli wszystkie ćwiczenia zostaną zakończone. Dokładniej, przy całkowitym braku gadżetów i światła elektrycznego oraz przebywania na zewnątrz. Cóż, przynajmniej na wsi.

Lekki i harmonijny poranny kompleks do rozciągania.

Od 10 lat wykonuję najprostszy harmonijny kompleks jogi Suryanamaskar o 33 ruchach. (Nie mylić z Suryanamaskarem 12 ruchów).

Musisz to robić co najmniej 3 razy dziennie. Każde podejście zajmuje około 5-7 minut i 1-2 minuty przerwy między nimi. Na moich treningach szczegółowo opowiadam, jak prawidłowo oddychać podczas kompleksu. Jak

Korzyści płynące z tego kompleksu można opisywać godzinami. Głęboko oczyszcza organizm od wewnątrz, dodaje energii, poprawia odporność, likwiduje bóle pleców, likwiduje cellulit w 2-3 dni, leczy wiele chorób. Mówię więcej na moich treningach. Lub spójrz na moją stronę. Wyciągnę ręce.

Medytacje relaksacyjne.

1. Najprostszym i najbardziej relaksującym jest obrót orbity mikrokosmicznej - od 15-20 minut.
2. Kolejna jest dość podobna - joga nidra, kiedy „toczysz” kulki energii po ciele z różnymi odczuciami ciepła, mrowienia, zimna. I różne kolorowe balony.
3. Dekoncentracja uwagi - ma ponad 5 odmian.
4. Cóż, najskuteczniejszą medytacją jest pamięć, podczas której pamiętasz swój dzień w odwrotnej kolejności i puszczasz wszystkie napięcia w ciągu dnia.

Różne medytacje są odpowiednie na różne okazje. Istnieją również opcje zapamiętywania wykonywanego z partnerem w szczególnie trudnych emocjonalnych sytuacjach z przeszłości, ale można tego nauczyć tylko na treningach na żywo.

To powinno wystarczyć na regenerację sił w weekend. Następnie musisz prowadzić energooszczędny tryb życia i uwolnić się od przyczyn emocjonalnego zmęczenia, jak opisano w kolejnych akapitach.

Pamiętaj, że najlepiej szybki sposób reszta jest nie męcz się czyli prowadzić na co dzień energooszczędny tryb życia z elementami rekonwalescencji. Mniej zmęczony i codziennie dobrze odpoczywaj, w przeciwnym razie nagromadzi się zmęczenie.

14. Zapobieganie stresowi emocjonalnemu i wypaleniu zawodowym.

Zdrowie należy monitorować codziennie, a nie wtedy, gdy „kogut dziobał w tyłek”. Mówią też: „Jeżeli Gogi już nie pije Borjomi, skoro nie ma już nerek”. Lepiej o tym nie wspominać.

Aby to zrobić, musisz ułożyć codzienną rutynę w taki sposób, aby zawierała wszystkie niezbędne elementy codziennego ratowania zdrowia i regeneracji.

• Poranna joga - w każdy dzień roboczy. Możesz zrobić sobie przerwę w weekendy.
• Pij wystarczającą ilość wody rano, przed posiłkami i co godzinę w pracy.
• Pracuj w blokach – pamiętaj, aby co godzinę wstawać i rozciągać się.
• Codziennie wychodź na zewnątrz przez co najmniej 1-2 godziny.
• Co najmniej 1 godzina aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu. Najlepiej 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny.
• Po kolacji, gdy poczujesz się senny, medytuj przez 15-30 minut. Możesz też zdrzemnąć się.
• Medytuj przed pójściem spać iw ciągu dnia, aby przywrócić siły przez 15-30 minut.
• Puść emocjonalne klamry i takie tam… (w następnym akapicie.)

O porannej jodze

Wielu powie, że wstają wcześnie, nie śpią wystarczająco i idą do pracy, więc nie mogą rano ćwiczyć jogi. Powiedziałbym, że to oszukiwanie samego siebie i wymówki. Wstawaj pół godziny wcześniej i codziennie rano ćwicz jogę. Nie ma znaczenia, jak wcześnie musisz wstać. Idź do łóżka pół godziny wcześniej.

Znam budowniczych, którzy zaczynali pracę o 5 rano i wychodzili z domu o 4.30. Aby mieć czas na jogę - z mojej rekomendacji wstawali o 3 nad ranem i kładli się spać o 19-20. To taka niezwykła codzienna rutyna - ale oni lubią swoją pracę, więc się do niej dostosowali.

30 minut jogi rano to równowartość 1-2 godzin snu, plus wyeliminowanie bólu pleców, wsparcie układu odpornościowego i całego organizmu w porządku, co prowadzi do eliminacji 95-99% chorób.

Czy da się obejść bez biegania?

Tylko krótkoterminowy zamiennik, taki jak jazda na nartach, łyżwach, rolkach, pływanie i nic więcej. Ale niestety nie możesz obejść się bez pełnego biegania. Długo szukałem zamiennika, ale nic nie znalazłem. Aby prowadzić siedzący tryb życia, aktywność fizyczna musi przechodzić przez nogi i być dla serca. To nogi są najsłabszym elementem ciała, a nie oddech. Kiedy zaczniesz biegać, poczujesz, że nogi są najsłabsze, a oddychanie szybko się przyzwyczaja.

Musisz biec TYLKO na niskim pulsie - bieg medytacyjny z włączoną parasympatyczną. Biegnij powoli, ale biegnij. Zaczynając działać poprawnie, szybko zaczniesz czerpać z tego niesamowitą przyjemność.

15. Ciągły stres jest przyczyną emocjonalnego wyczerpania.

Odpoczynek w stresie - wystarczająco dużo snu jest prawie niemożliwe. A gwarantowane jest nagromadzenie zmęczenia, które prędzej czy później doprowadzi do emocjonalnego wyczerpania i wypalenia. To właśnie stres tworzy napięcie, które kumuluje się w postaci „skorupy napięcia”.

Odpuść stres - musisz się dodatkowo nauczyć. Byłoby wspaniale, gdyby uczono nas tego od dzieciństwa, ale niestety tak jest. Niewiele osób naprawdę rozumie, dlaczego i jak powstaje stres, gdzie i jak jest zdeponowany, dlaczego powstaje, jak odpuścić stres. W naszych czasach ta wiedza jest już niezbędna.

Na początek zdobądź notes, który stanie się Twoim pamiętnikiem, w którym zapiszesz wszystkie swoje myśli.

Stres powstaje z nagromadzonych krzywd, niezadowolenia, oczekiwań, poczucia winy, lęku przed wstydem, złości, gniewu, zazdrości, zawiści, użalania się nad sobą.

Tak, wywołują u ciebie emocjonalne wypalenie i wyczerpanie. To właśnie te emocje tworzą ból serca zwłaszcza użalanie się nad sobą.

• Zapisz w swoim dzienniku każdą podobną sytuację, jaką pamiętasz.
• Zacznij od najprostszego i zacznij odpuszczać. Nauka odpuszczania nie jest łatwa. Następnie przejdź do bardziej złożonych.
• Nie można pomylić momentu odpuszczenia z niczym. Trzeba to wyczuć. To jest jak bardzo głębokie uwolnienie, ulga, jakby jakiś ciężar został usunięty z ramion.
• Pozbywanie się urazy, oczekiwań itp. to umiejętność, którą należy rozwijać.
• Na początku uwolnienie jednej trudnej sytuacji może zająć kilka godzin, a nawet dni, ale potem zajmie to 1 sekundę. Pierwsze wykroczenie zajęło mi 3 dni, ale od razu zobowiązałem się do puszczenia tego dużego - nie popełnij błędu.
• Wieczorem przed pójściem spać - pamiętaj w myślach dzień w odwrotnej kolejności i odpuść wszystkie emocjonalne sytuacje. Zobaczysz, że jest ich więcej, niż wcześniej zauważyłeś. Ale są małe.
• Jak tylko wszystkie sytuacje z listy się skończą, napisz następny zestaw podobnych sytuacji. Powtarzaj praktykę, aż uwolnisz WSZYSTKO.
• Przeznacz na tę praktykę 0,5–1 godziny dziennie.

Musisz odpuścić takie sytuacje, a nie inne. Puszczasz urazę do siebie, a nie do kogoś innego. Zdziwisz się, ile zdrowia i siły pochłaniają twoje żale. I o ile lepiej się poczujesz. Gwarantuję Ci, że będziesz miał mniej siwych włosów, zmarszczek i innych oznak starzenia, jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie.

Po uwolnieniu napięć emocjonalnych – będziesz spać jak dziecko! Jeśli zwolniony prawidłowo. Omówię to bardziej szczegółowo w osobnym artykule. A na moich szkoleniach tego uczę i podaję plan krok po kroku.

16. Medytacja, czyli jak pozbyć się głębokiego chronicznego zmęczenia, wypalenia zawodowego, wyczerpania emocjonalnego.

To, co nagromadziło się przez lata, nie może zostać uwolnione przez praktyki na poziomie świadomości. Potrzebujesz praktyki medytacyjnej różnego rodzaju. A także „nie dać się złapać w ciągu dnia”, czyli nie męczyć się, nie przeciążać w ciągu dnia - bez medytacji nie da się. A także, aby nie męczyć się w ciągu dnia – trzeba odpuścić stres, który tkwi głęboko w podświadomości.

W twoim ciele znajdują się co najmniej 3 „reaktory” energii „bioatomowej”, które, jeśli zostaną prawidłowo włączone, mogą cię karmić w nieskończoność. Jednym z nich, który już znasz, jest układ przywspółczulny.

Jest 5 medytacji, a 3 z nich mają do 5 różnych sposobów wykonania, aby uwolnić różne zmęczenie, wypalenie, stres w różnych sytuacjach. Aby przywrócić siłę psychiczną.

Medytacja jest wiecznym lub nieskończonym źródłem siły i zdrowia.

Ponieważ przywraca moce z twojej przeszłości. To tam „straciłeś siły”, począwszy od dzieciństwa. Ta medytacja nauczy Cię również, jak zrelaksować się w ciągu dnia.

Kolejna medytacja chwilowo wyłącza zbroję napięcia, co daje potężny efekt regenerujący całe ciało i uwalnia zmęczenie.

Nie mogę nauczyć cię wszystkich zawiłości medytacji poprzez artykuł. Nie potrafię też szczegółowo opisać wszystkich planów odpuszczenia różnego rodzaju zmęczenia, stresu, wypalenia. Napiszę osobny artykuł o odpuszczaniu stresu, ale to też nie wystarczy, aby pozbyć się głębokiego stresu nagromadzonego od dzieciństwa. Wszystko jest zbyt indywidualne.

Takie sytuacje wymagają indywidualnego dostosowania i ukierunkowania, które można nadać tylko podczas treningu. Dlatego opracowałem szczegółowy trening, aby szybko wyeliminować zmęczenie, stres, wypalenie, wyczerpanie - dla różnych etapów zaniedbania.

Dostępne są 2 pakiety uczestnictwa – i najprostszy – kosztuje grosz i jest dostępny dla każdego. Jednak najdroższy jest również dostępny dla każdego, kto ma silne pragnienie.

Jak szybko zwiększyć czasami siłę i przywrócić radość życia.

Po ukończeniu tego szkolenia zwiększysz czasami siłę i wydajność pracy, a wraz z nią zwiększasz swoje dochody.

Jestem pewien, że nawet na lekach zaoszczędzisz wielokrotnie więcej niż najdroższy pakiet treningowy.

Oszczędzaj czas i pieniądze. Wybierz odpowiedni pakiet i przejdźmy przez to wszystko razem. W razie wątpliwości, który pakiet treningowy wybrać, wybierz najprostszy. A potem, jeśli Ci się spodoba, zapłać dodatkowo i weź następny.

PS
Jeśli nie czytałeś trylogii Śmiech szamana autorstwa Vladimira Serkina, koniecznie ją przeczytaj. Podarowałam 20 tych książek i z mojej rekomendacji kolejne 300 osób kupiło je lub pobrało w Internecie.Za każdym razem słyszałem tylko pozytywne opinie i podziękowania w zamian za tę książkę.

PS3
Aby szybko odzyskać siły, zbudować efektywny energetycznie reżim i podwoić swoją produktywność, polecam wziąć udział w moim treningu -

Istnieje kilka pakietów uczestnictwa - najprostszych 5 lekcji. Średnia - 5 tygodni. Pełne zaszczepienie umiejętności, osiągnięcie nowego poziomu siły, zdrowia, produktywności - 12 miesięcy = 1 rok. Kliknij link i zarejestruj się teraz. Ceny są symboliczne i po pierwszym przepływie wzrosną.

Alena Sysojewa

Do niedawna powszechnie przyjmowano, że osoby, których działalność zawodowa należy do kategorii „osoba do osoby”, są potencjalnie podatne na syndrom wypalenia emocjonalnego. Obserwacje z ostatnich 2-3 lat pokazują, że obszar rozmieszczenia „bakcyla” wypalenia jest coraz szerszy. Powodem tego jest nasz czas hiperdynamiczny. Co to za stan? Co to powoduje? A co z tymi, którzy mają objawy wypalenia? Odpowiedzi na te pytania poszukamy w tym artykule.

Po raz pierwszy termin „wypalenie” (wypalenie emocjonalne) został wprowadzony przez amerykańskiego psychiatrę H.J. Freudenberga w 1974 roku w celu scharakteryzowania stanu psychicznego zdrowi ludzie których działalność zawodowa wiąże się z intensywną i bliską komunikacją z klientami.

Istnieją trzy główne elementy wypalenia zawodowego:

• wyczerpanie emocjonalne i/lub fizyczne;
• depersonalizacja (odgradzanie się od innych ludzi);
• zmniejszenie osiągnięć osobistych (obniżenie kompetencji zawodowych)

Główne elementy zespołu wypalenia zawodowego

wyczerpanie emocjonalne- objawia się uczuciem przeciążenia emocjonalnego i poczuciem pustki, wyczerpania własnych zasobów emocjonalnych.

Depersonalizacja leży w negatywnym, bezdusznym, cynicznym stosunku do innych. Z jednej strony nadal pracujemy, ale jakby „na wyciągnięcie ręki”, starając się nie marnować dodatkowej energii, stajemy się podejrzliwi, wrogo nastawieni. Jednocześnie znacząco pogarsza się jakość wykonania pracy.

Redukcja osobistych osiągnięć objawia się spadkiem poczucia kompetencji w pracy, niezadowoleniem z siebie, kształtowaniem się niskiej samooceny, negatywnej samooceny w kategoriach zawodowych.

Naszym zdaniem najbardziej stresujące są następujące czynniki:

1. Długa i intensywna komunikacja, która obejmuje wiele trudnych emocjonalnie sytuacji. Często stresy zawodowe wiążą się z koniecznością interakcji z „trudnymi klientami”. Ta kategoria osób jest najczęściej postrzegana przez personel jako stresor numer jeden, ponieważ pracownicy czują się „wciśnięty” między standardami obsługi a nieoczekiwanymi i niesprawiedliwymi roszczeniami klientów. Takie konflikty z reguły są długo zapamiętywane i znacznie zmniejszają wydajność personelu serwisowego.
2. Niewystarczające przeszkolenie zawodowe. W wielu zawodach specjaliści cierpią z powodu tego, że co roku pojawia się ogromna liczba nowych teorii, technologii i opracowań, których znajomość wydaje się niezbędna, aby nie czuć się „w ogonie postępu”. Ten stresor może być szczególnie niebezpieczny dla osób z „doskonałym kompleksem studenckim”, którzy zawsze chcą wiedzieć wszystko i robić to lepiej niż ktokolwiek inny. Często to właśnie ta postawa tworzy podatny grunt dla rozwoju zespołu wypalenia.
3. Relacje emocjonalne z klientami i współpracownikami. Naturalnie, specjalista każdego zawodu, pracujący w zespole, może spotkać się z silnymi emocjami innych. Jednak prawdopodobieństwo stresu emocjonalnego wśród specjalistów z kategorii „człowiek do człowieka” jest znacznie wyższe. Stresowość tego czynnika wiąże się również z faktem, że istnieją wymagania, które muszą być spełnione:. neutralność emocjonalna; . umiejętność okazywania empatii i współczucia; . umiejętność radzenia sobie z własnymi silnymi uczuciami i silnymi emocjami klientów.
4. Odpowiedzialność zawodowa i kontrola(umiejętność kontrolowania sytuacji). Konieczność podejmowania odpowiedzialnych decyzji, często w sytuacjach presji czasu, jest również uważana przez psychologów za czynnik stresujący. Jednocześnie, jeśli osobie wydaje się, że ma niewielką kontrolę nad sytuacją w pracy lub nie ma jej wcale, wówczas jego zaufanie do umiejętności rozwiązywania problemów w pracy spada.
5. Izolacja od wzajemnego wsparcia. Dla profesjonalistów pracujących w dziedzinie „człowiek-człowiek”, większość czas spędza się na interakcji z klientami, pracownikami lub studentami. Często w godzinach pracy nie ma możliwości dyskusji z kolegami problemy zawodowe lub Twój stan emocjonalny. Co również prowokuje rozwój zespołu wypalenia.
6. Nagroda(wzmocnienie materiałowe, uznanie zasług). Niezadowolenie z wynagrodzenia i wycofanie się z udziału w podejmowaniu decyzji organizacyjnych stopniowo prowadzi również do emocjonalnego wyczerpania i apatii zawodowej.
7. Wartości. Niedopasowanie wartości pracownika do organizacji. Identyfikując przyczyny SEB, należy przeanalizować, czy praca pomaga podążać za wartościami osoby, czy im zaprzecza.

Podsumowując, istnieje siedem czynników zawodowych, które mogą wywołać BS.
Proces rozwoju CMEA przebiega stopniowo, w kilku etapach lub etapach.

Zgodnie z modelem J. Greenberga, pierwszy etap to: "Miesiąc miodowy"- charakteryzuje się wciąż pozytywnym nastawieniem pracownika do pracy. Jednak w miarę narastania stresu w pracy aktywność zawodowa zaczyna przynosić coraz mniej przyjemności, a produktywność stopniowo spada.

Drugi etap rozwoju CMEA - „brak paliwa”. Na tym etapie pojawia się zmęczenie, uczucie braku sił do końca dnia pracy i następnego dnia, apatia, bezsenność, maleje zainteresowanie pracą, może rozwinąć się dystans i cynizm. Jednocześnie, jeśli motywacja jest nadal wystarczająco wysoka, pracownik może wykazywać dobre wyniki, ale kosztem własnego zdrowia.

Trzeci etap objawia się już jako przewlekłe objawy. Nadmierna praca bez odpoczynku prowadzi do wyczerpania, obniżonej odporności, depresji. Ludzie, z którymi musisz pracować, zaczynają się denerwować, traci się zainteresowanie komunikacją. Stan apatii i obojętności staje się chroniczny.

Kryzys- etap czwarty - charakteryzuje się gwałtownym spadkiem samooceny. Spada motywacja pracownika, pojawia się tendencja do negatywnej oceny siebie, swoich osiągnięć zawodowych i sukcesów. Widać też chęć uwolnienia się od odpowiedzialności, ograniczenia swoich możliwości i obowiązków w stosunku do innych. Ten etap charakteryzuje się częstymi chorobami, które mogą prowadzić do częściowej lub całkowitej utraty zdolności do pracy.

Na piątym etapie - „Przerwa w ścianie”- wszystkie objawy wypalenia zaostrzają się w skrajnym stopniu. Na poziomie fizjologicznym objawiają się one w postaci przewlekłych bólów głowy, zaburzeń snu lub bezsenności, utraty apetytu lub odwrotnie, niekontrolowanego jedzenia. Na poziom psychologiczny następuje całkowite oderwanie osobowości od wydarzeń zachodzących wokół, depresja. Na poziomie zachowania załamania emocjonalne stają się normą komunikacji, wydajność pracy gwałtownie spada, komunikacja z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi jest ograniczona do minimum. W rezultacie tak ostra postać problemów fizycznych i psychicznych może wywoływać poważne choroby, a także nadużywanie alkoholu, narkotyków jako próby radzenia sobie ze stresem.

Im więcej znaków i jaśniej są one wyrażone, tym poważniejsza sytuacja. Tak więc syndrom wypalenia nie tylko negatywnie wpływa na pracę, ale także „zatruwa” życie człowieka jako całości.

Zapobieganie syndromowi wypalenia

Jak w wielu innych przypadkach, ocalenie tonących jest dziełem samych tonących. Aby zwalczyć wypalenie emocjonalne, konieczne jest, aby sam człowiek zmienił pozycję „ofiary okoliczności” na pozycję „właściciela swojego życia”, który sam jest odpowiedzialny za wszystko, co się z nim dzieje. Stosując się do poniższych zaleceń, pracownik będzie mógł nie tylko zapobiegać wystąpieniu zespołu wypalenia emocjonalnego, ale także osiągnąć zmniejszenie jego nasilenia.

1. Zrób listę prawdziwych i abstrakcyjnych powodów które zachęcają do pracy. Określ motywację, wartość i znaczenie pracy.
2. Wyznacz realistyczne cele, odejdź od pokusy „obejmowania bezmiaru”. Skoncentruj się na celach krótkoterminowych, a nie długoterminowych. Osiąganie celów krótkoterminowych nie tylko zapewnia informację zwrotną, że dana osoba jest na dobrej drodze, ale także zwiększa długoterminową motywację.
3. Wymień wszystko, co lubisz robić, w kolejności malejącej. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio to zrobiłeś. Czasami trzeba „uciec” od życiowych problemów i dobrze się bawić, trzeba znaleźć zajęcie, które będzie ekscytujące i przyjemne.
4. Zaangażuj się w rozwój zawodowy i samodoskonalenie- regularnie spotykaj się ze znajomymi - to Twoja grupa wsparcia, uczęszczaj na kursy doszkalające, konferencje, szkolenia. Współpraca daje poczucie szerszego świata niż ten, który istnieje w ramach jednego zespołu.
5. Odpowiednio uporządkuj swój grafik pracy- Zadbaj o wystarczającą liczbę przerw na odpoczynek i jedzenie. Praca w godzinach nadliczbowych, a także praca w domu po zakończeniu dnia pracy, w weekendy i święta, zwiększa ryzyko zachorowania na BS.
6. Każdego dnia staraj się świętować swoje małe „zwycięstwa”, zapisz je w swoim osobistym Dzienniku Sukcesu. Umiejętność dostrzegania własnych osiągnięć daje możliwość poczucia sukcesu, co z kolei zwiększa poczucie własnej wartości.
7. Wyeliminuj niepotrzebną konkurencję. W życiu jest wiele sytuacji, w których nie możemy uniknąć rywalizacji. Ale zbyt duże pragnienie „zwycięstwa” tworzy napięcie i niepokój, sprawia, że ​​osoba jest nadmiernie agresywna, co z kolei przyczynia się do pojawienia się zespołu wypalenia emocjonalnego.
8. Komunikuj się częściej ze współpracownikami i przyjaciółmi Nie bój się dzielić swoimi obawami z innymi. Kiedy menedżer analizuje swoje uczucia i odczucia i dzieli się nimi z innymi, prawdopodobieństwo wypalenia jest znaczne. Jeśli istnieje wsparcie bliskich osób, „uczucie łokcia” w zespole, prawdopodobieństwo „wypalenia” jest znacznie zmniejszone.
9. Zacznij dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Udowodniono ścisły związek między stanem ciała a umysłem. Bardzo ważne jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej poprzez ćwiczenia, zbilansowaną, regularną dietę i odpowiedni sen przez co najmniej 7-9 godzin dziennie. Dostępne sposoby są zawsze „pod ręką” – to ćwiczenia, spacery, siłownia, komunikacja z naturą, sztuka, które pozwalają się zrelaksować i rozproszyć. Opanowanie umiejętności psychologicznych, takich jak relaksacja, wyznaczanie celów i pozytywny język wewnętrzny, może pomóc zmniejszyć poziom stresu, który prowadzi do wypalenia.
10. Zrób codziennie coś frywolnego :)

Ponadto zastosowanie w praktyce ośmiu sposobów zmiany samooceny zaproponowanych przez L. Bassetta (1997) pomoże przyspieszyć proces wychodzenia ze stanu wypalenia.

Sposoby zmiany poczucia własnej wartości

Menedżer może również pomóc swoim podwładnym uniknąć stanu wypalenia emocjonalnego. Na przykład:

• Niezwykle jasne jest wyjaśnienie każdemu pracownikowi jego miejsca w strukturze, funkcji, praw i obowiązków.
• Śledź specyfikę relacji między pracownikami i stwórz sprzyjający klimat psychologiczny w zespole.
• Omów z pracownikami ich perspektywy profesjonaly rozwój z jasnym określeniem kryteriów promocji. W ten sposób zapobiega się jednemu z głównych przejawów CMEA - poczuciu bezsensu pracy.
• Rozwijaj tradycje we wszystkim: strój biznesowy, cotygodniowe spotkania z kolegami, wspólny wspólny wypoczynek itp.
• Uporządkowanie pracy i zorganizowanie miejsc pracy w taki sposób, aby sprawa nabrała znaczenia dla wykonawcy.
• Omów z pracownikiem możliwość przeniesienia się do sąsiedniego obszaru zawodowego, aby jego dotychczasowa wiedza, umiejętności i zdolności znalazły nowe zastosowanie.
• Skup się nie na tym, co pracownik już wie, umie, opanował, ale na tym, jaki jest dla niego kierunek rozwoju, aby zawód był postrzegany jako narzędzie rozwoju.

Wypalenie emocjonalne nie jest więc chorobą ani diagnozą, a tym bardziej zdaniem. Zgodnie z radami wielu ludzi sukcesu, gdy odczuwamy przedłużające się emocjonalne wyczerpanie, a jedynym pragnieniem jest poddanie się i porzucenie wszystkiego, musimy spróbować odpowiedzieć na trzy pytania:

1. Co jest dobrego w tym, co się stało?
2. Czego mogę się nauczyć?
3. Jak zachowałbym się inaczej w podobnej sytuacji?

Otrzymane odpowiedzi pomogą Ci odnieść korzyści i zdobyć ważne doświadczenie życiowe nawet w najtrudniejszych sytuacjach.

Każdy wie, że kiedy samochód wyścigowy dojeżdża do mety, mechanicy dokładnie go kontrolują i naprawiają, doprowadzają do stanu technicznego. Niestety, jeśli chodzi o nasze własne ciało i duszę, nie zawsze zachowujemy się tak samo mądrze. Zgodność proste zasady codzienna dbałość o siebie i „ładowanie akumulatorów” pozwolą nie tylko wytrzymać profesjonalny „wyścig długodystansowy”, ale także dobrze się bawić i cieszyć tym procesem.

Pod wypalenie zawodowe odnosi się do stanu fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania, przejawiającego się w zawodach sfery społecznej.
Wypalenie emocjonalne- proces jest dość podstępny, ponieważ osoba podatna na ten zespół często słabo zdaje sobie sprawę z jego objawów. Nie może zobaczyć siebie z zewnątrz i zrozumieć, co się dzieje. Jednak zespołowi wypalenia można zapobiegać w odpowiednim czasie i bardzo skutecznie leczyć.
Menedżerowie i kierownicy HR powinni słuchać skarg pracowników na pogorszenie samopoczucia i stanu zdrowia fizycznego lub emocjonalnego.

To w tej kolejności z reguły pojawiają się objawy wypalenia emocjonalnego, które dzielą się na: trzy grupy:

Pierwszy emocje są stłumione, znika ostrość uczuć. Na zewnątrz wszystko wydaje się być w porządku, ale w środku czuje się pustkę i nudę.

Następnie ludzie, z którymi trzeba pracować, zaczynają drażnić, w gronie kolegów fachowiec, który zaczął się wypalać z pogardą, a nawet kpiną, opowiada o niektórych swoich klientach lub podwładnych.

Dalej podczas komunikacji zaczyna czuć do nich wrogość. Na początku łatwo ją powstrzymać, ale stopniowo coraz trudniej ukryć irytację, aż w końcu złość po prostu się wylewa. Jego ofiarą jest niewinna osoba znajdująca się w pobliżu - klient, kolega, krewny.

Na ostatnim etapie następuje gwałtowny spadek samooceny i motywacji zawodowej. Osoba z przyzwyczajenia może zachować szacunek, ale wszystko i wszyscy wokół niego stają się wobec niego obojętni. Komunikacja z ludźmi powoduje dyskomfort.
Na tym ciężkim etapie możliwe są problemy zdrowotne, bezsenność, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, narkotyki, substancje psychotropowe.

Zauważono, że objawy wypalenia zawodowego mogą być „zakaźne” i objawiać się nie tylko dla pracowników indywidualnych. Taki los może spotkać nie tylko jedną osobę, ale cały zespół. Często dochodzi do wypalenia zawodowego organizacji, kiedy to zdecydowana większość pracowników ma wewnętrzny stan fizyczny lub emocjonalny z tymi samymi objawami, a także takimi samymi formami zachowań.

W takich przypadkach są one zauważalnie usuwane różnice indywidualne między pracownikami stają się nienaturalnie podobni i tacy sami, jakby wyglądali jak jedna osoba. Ludzie stają się pesymistami, nie wierzą w pozytywne zmiany w pracy i możliwość zmiany czegoś własnym wysiłkiem. Jakość pracy spada, pojawiają się nieumotywowane racjonalne przyczyny zwalniania pracowników (duża rotacja pracowników), spadek lojalności, niska wydajność, negatywna atmosfera w zespole.

Etapy wypalenia zawodowego

Pierwszy etap- na poziomie wykonywania funkcji, arbitralne zachowanie: zapominanie o niektórych momentach (na przykład, czy dokonano niezbędnego wpisu w dokumentacji, czy zadano planowane pytanie, jaką otrzymano odpowiedź), awarie w wykonywaniu jakichkolwiek działań motorycznych itp. Zwykle te nieliczne osoby zwracają uwagę na początkowe objawy, żartobliwie nazywając to „pamięcią dziewczynki” lub „sklerozą”. W zależności od charakteru działalności, wielkości obciążeń i cech osobistych specjalisty, pierwszy etap może nastąpić w ciągu trzech do pięciu lat.

Na drugim etapie spada zainteresowanie pracą, potrzeba komunikacji (również w domu, ze znajomymi): „nie chcę widzieć” tych, z którymi specjalista komunikuje się według zawodu (koledzy, klienci, przełożeni), „w czwartek , wydaje się, że jest już piątek ”,„ tydzień trwa bez końca ”, wzrost apatii pod koniec tygodnia, pojawienie się uporczywych objawów somatycznych (brak siły, energii, szczególnie pod koniec tygodnia, bóle głowy w wieczory;„ martwy sen, bez snów ”, wzrost liczby przeziębień); zwiększona drażliwość. Czas trwania tego etapu wynosi średnio od pięciu do piętnastu lat.

Trzeci etap- wypalenie osobiste. Charakteryzuje się całkowitą utratą zainteresowania pracą i życiem w ogóle, obojętnością emocjonalną, otępieniem, poczuciem ciągłego braku sił. Człowiek szuka samotności. Na tym etapie o wiele przyjemniej jest mu komunikować się ze zwierzętami i naturą niż z ludźmi. Etap może trwać od dziesięciu do dwudziestu lat.

Fazy ​​zespołu wypalenia

1. Faza „napięcie”. Napięcie nerwowe (lęk) jest zwiastunem i mechanizmem wyzwalającym powstawanie wypalenia emocjonalnego.

Objaw „doświadczania okoliczności psychotraumatycznych”. Objawia się wzrostem świadomości czynników psychotraumatycznych działalność zawodowa które są trudne lub niemożliwe do wyeliminowania. Ich irytacja stopniowo narasta. Nierozwiązywalność sytuacji prowadzi do rozwoju innych zjawisk wypalenia.

Objaw „niezadowolenia z siebie”. W wyniku niepowodzeń lub niemożności wpływania na okoliczności psychotraumatyczne człowiek zwykle czuje niezadowolenie z siebie, wybranego zawodu, zajmowanego stanowiska i określonych obowiązków. Działa mechanizm przekazu emocjonalnego - energia skierowana jest nie tylko i nie tyle na zewnątrz, ile ku sobie. W początkowych fazach wypalenia budują napięcie, a w kolejnych prowokują obronę psychiczną.

Objaw klatki. Kiedy okoliczności psychotraumatyczne są bardzo naglące i nie da się ich wyeliminować, często dochodzi do nas poczucie beznadziejności. Próbujemy coś zmienić, wciąż na nowo zastanawiamy się nad niesatysfakcjonującymi aspektami naszej pracy. Koncentracja energii psychicznej osiąga imponujące rozmiary. Jeśli nie znajdzie wyjścia, osoba doświadcza uczucia „wpędzania w klatkę”. To stan zatłoczenia intelektualno-emocjonalnego, ślepy zaułek.

2. Faza „wyczerpania”. Charakteryzuje się wyraźnym spadkiem ogólnego tonu energetycznego i osłabieniem system nerwowy. Ochrona emocjonalna w postaci wypalenia staje się integralnym atrybutem osobowości.

Objaw „deficytu emocjonalnego”. Profesjonalista ma wrażenie, że emocjonalnie nie może już pomagać podmiotom swojej działalności. Niezdolni do wejścia w ich pozycję, do uczestniczenia i empatii, reagowania na sytuacje, które powinny dotykać, skłaniać do zwiększenia intelektualnego, wolicjonalnego i moralnego oddziaływania. Ostrość, chamstwo, drażliwość, uraza, kaprysy uzupełniają objaw „deficytu emocjonalnego”.

Objaw „emocjonalnego oderwania”. Człowiek całkowicie wyklucza emocje ze sfery aktywności zawodowej. Prawie nic go nie martwi, prawie nic nie wywołuje emocjonalnej reakcji – ani pozytywne, ani negatywne okoliczności. Stopniowo uczy się pracować jak robot, jak bezduszny automat. W innych sferach żyje pełnokrwistymi emocjami. Reagowanie bez uczuć i emocji jest najbardziej uderzającym objawem wypalenia.

Objaw „zaburzeń psychosomatycznych i psychowegetatywnych”. Przejawia się na poziomie samopoczucia fizycznego i psychicznego. Wiele z tego, co dotyczy aktywności zawodowej, wywołuje odchylenia w zakresie somatycznym lub Stany umysłowe osoba. Czasami nawet myśl o nich lub kontakt z nimi powoduje zły nastrój, złe skojarzenia, bezsenność, lęk, dyskomfort w sercu, reakcje naczyniowe, zaostrzenia chorób przewlekłych. Wskazuje to, że ochrona emocjonalna (wypalenie) nie radzi sobie już z obciążeniem, a energia emocji jest redystrybuowana między inne podsystemy.

Zapobieganie i leczenie

Syndrom wypalenia można wcześnie zapobiegać i skutecznie leczyć.

Pierwszy krok do przezwyciężenia wypalenia- zrozum siebie: nie tylko zrozum swoje cele i wyobraź sobie obraz przyszłości, ale odpowiedz sobie na pytanie, jakie jest znaczenie tego, co robisz teraz, dlaczego to robisz.

Najczęstszy sposób radzenia sobie z sytuacją- spróbuj wznieść się ponad to, zmienić kąt widzenia, spojrzeć na swoją pozycję i pracować z bardziej globalnego punktu widzenia.

Inny sposób- odejście do sąsiedniej dziedziny, gdy dotychczasowa wiedza, umiejętności, umiejętności znajdują nowe zastosowanie. Osoba robi tak zwaną karierę horyzontalną.

Trzeci sposób- bez wychodzenia z pełnienia obowiązków, aby stały się narzędziem do osiągania bardziej globalnych celów.

Czwarty sposób polega na tym, że człowiek pozostając w tej samej sytuacji zaczyna skupiać się nie na tym, co już dobrze wie, umie, opanował, ale na tym, co jest dla niego problemem. W ten sposób w starym zawodzie nabiera się nowego znaczenia, a jego przekształcenie w narzędzie samorozwoju staje się zapobieganiem wypaleniu.

Chociaż nie ma uniwersalnej recepty na wyleczenie z wypalenia zawodowego, problem ten można rozwiązać, jeśli zajmie się nim celowo. Każdy człowiek musi od czasu do czasu zatrzymać się, rozejrzeć, pobyć sam na sam ze sobą, zastanowić się dokąd i dokąd jedzie, z jaką prędkością iz jakimi towarzyszami podróży, a co najważniejsze – po co, w jakim celu.

Syndrom wypalenia jest plagą współczesnego człowieka. Na nas spada tyle rzeczy i obowiązków, które trzeba zrobić teraz, a nawet wczoraj, że prędzej czy później nie możemy tego znieść. Rezultatem jest stres, niepokój, depresja, zmęczenie, apatia, a nawet poważny dyskomfort fizyczny.

Wyrażenie „wypalony w pracy” nie wydaje się czyimś żartem: wielu z nas doskonale wie, jak to jest. Na szczęście syndrom wypalenia można zauważyć na czas i zapobiec przejęciu władzy. Jak? My mówimy.

Szalony rytm życia jest przyczyną kłopotów

Ludzie nie zostali stworzeni, by od razu żyć w warunkach XXI wieku. Dostosowaliśmy się jednak doskonale, ale za to zapłaciliśmy wysoką cenę. W przeszłości ludzie mieszkali w małych wioskach i dobrze się znali - nawet pojawienie się przypadkowego podróżnika czy jarmarku było wielkim wydarzeniem. Każdy wiedział, kim się stanie, gdy dorośnie, ponieważ z reguły wszyscy kontynuowali pracę swoich ojców i matek. Poszli spać o zmierzchu i wstawali o świcie. Życie było przewidywalne.

Teraz ludzkość jest w stanie permanentnego stresu z powodu fundamentalnych zmian.

• Za dużo stymulacji. Jesteśmy atakowani przez zalew informacji: z telewizji, internetu, naszych telefonów komórkowych, czasopism i gazet. Nieustannie podejmujemy wybory i decyzje, które wyczerpują naszą siłę woli.
• Niewystarczające bezpieczeństwo. Życie jest całkowicie nieprzewidywalne. Praca, dom, rodzina, intymne związki, patriotyzm, wolność – w ciągu ostatnich dziesięcioleci te pojęcia zmieniły się radykalnie.
• Kryzys sensu życia. Wcześniej wiedzieliśmy, skąd czerpać sens życia. Wierzyliśmy, że jeśli ktoś prowadzi prawe życie, to Bóg go wynagrodzi i wyśle ​​do nieba. Teraz naprawdę nie wiemy, po co żyć prawym życiem, jeśli nawet nie potrafimy zrozumieć, co to znaczy.

Tysiące lat takiego życia ukształtowało nasze mózgi, nasze przekonania i reakcję na stres. Dopóki jesteśmy młodzi, wszystko jest w porządku. Ale z wiekiem sytuacja się pogarsza. Mamy do czynienia z syndromem wypalenia.

Gdzie idzie energia?

Jeśli uwolnisz energię tylko po to, by zachować bezpieczeństwo w pracy i zarządzać rzeczami w domu, będzie brak równowagi. To z kolei prowadzi do wypalenia. Wypalenie występuje, gdy robimy to samo dzień po dniu i nie czujemy postępu.

Zdrowie pogarsza się z powodu stresu. Robimy zakupy pod wpływem impulsu, żeby się trochę zadowolić. Albo tracimy dochody, bo z braku ambicji pracujemy gorzej. Zrywamy relacje z ludźmi. Koncentrujemy się na tym, co uniemożliwia nam relaks i oczywiście zawsze znajdujemy wiele takich przeszkód. Kontrola umysłu w chwilach stresu to proces paradoksalny: kiedy zbyt mocno staramy się zrelaksować, być szczęśliwym lub o czymś nie myśleć, nieuchronnie ponosimy porażkę.

A im bardziej świadomość próbuje kontrolować to, co powinno być mimowolne, tym gorzej dla nas (następnym wyjściem na spacer zastanów się, jak przestawiasz nogi): „To się zwykle dzieje – ten, który pragnął szczęścia więcej popada w depresję, a ten, kto najbardziej chciał się uspokoić, staje się niespokojny”.

Odpowiedzią na pytanie, jak nie zatrzymywać się całkowicie, jest wpuszczenie sukcesu do swojego życia. Dążenie do sukcesu pozbędzie się uczucia biegania w miejscu. Będzie równowaga i wszystko będzie dobrze.

Czy istnieje równowaga?

Problem równowagi nie jest zbyt daleko idący. Steve McCletchy w swojej książce Od pilnych do ważnych przytacza badanie, z którego wynika, że ​​88% ludzi ma trudności z wyborem między pracą a życiem osobistym, 57% uważa to za poważny problem, a 64% stwierdza, że ​​po pracy czuje się fizycznie wyczerpana.

Jednocześnie jesteśmy zmuszeni docenić pracę. Wokół słychać zwroty „odnotować stopę bezrobocia” i „jak przetrwać kryzys”. Musimy wziąć na siebie więcej obowiązków tylko po to, by pozostać na tym samym stanowisku. Dni powszednie zamieniły się w wyścig: mieć czas na usuwanie rzeczy z codziennej listy, aby uzasadnić oczekiwania innych ludzi. Ale to nie jest szukanie równowagi. To poszukiwanie sposobu na przetrwanie.

Równowagi nie przyniesie też rozdzielenie określonej liczby godzin między pracę a życie osobiste. Stres, który się nagromadził czas pracy, nie zniknie, jeśli pół dnia spędzisz w biurze, a drugą połowę w domu. Równowaga jest wielkością niezmierzoną.

Ci, którzy pracują 60 godzin tygodniowo na wysoko płatnych stanowiskach, wyznają miłość do pracy. Dlatego każdego dnia gonią za sukcesem. Dążenie do sukcesu pomaga im przetrwać wyczerpujące godziny pracy i zwiększone wymagania.

Sukces niekoniecznie jest lepszy lub większy. Znaczenie w dążeniu do celu. Skutecznym sposobem na pokonanie wypalenia jest nieustanne poszukiwanie rozwoju aspektów życia.

Wydostanie się z łap zmęczenia, czyli zapobieganie wypaleniu

Najważniejsze w walce ze stresem, chronicznym zmęczeniem i rozczarowaniem jest zebranie się i nadanie życiu nowego sensu. Załóżmy, że wyznaczyłeś sobie nieosiągalne cele lub za bardzo się śpieszyłeś. Krąg jest zamknięty. Ale bez względu na to, w jaki sposób zdecydujemy się poradzić sobie z błędnym kołem stresu, zawsze istnieje szansa na jego przerwanie. Uznając problemy, wygrywamy już połowę bitwy.

1. Przygotuj się na stres
Naucz się ćwiczeń relaksacyjnych, medytacji, ćwiczeń oddechowych. I postaraj się uświadomić sobie swoje emocje. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że wszystko idzie do piekła, zwróć się do technik ratowania życia, których się nauczyłeś.

2. Nie poddawaj się chwilowym pragnieniom
Niektóre z naszych najbardziej godnych pożałowania działań są podyktowane chęcią pozbycia się trudnych doświadczeń. Jednak te działania nadal nie pomogły rozwiązać problemu ani złagodzić stresu. Pokusa jest świetna, aby zażyć lekarstwo lub zajrzeć do baru za rogiem, wpaść w krzyk i wypowiedzieć bolesne słowa, gdy nastrój jest zerowy. Nie spiesz się! Przeanalizuj swoje osądy i pragnienia. Jeśli sytuacja wymaga Twojej interwencji, poczekaj, aż będziesz mógł się opanować.

3. Nie zapomnij o podstawach
Pamiętaj o podstawowych wartościach i postępuj zgodnie z nimi. Co jest ważniejsze - wypuść parę czy utrzymuj relację z ukochaną osobą? Pamiętaj o swoich podstawowych wartościach i postępuj zgodnie z nimi.

4. Zdobądź zwierzaka
Obecność zwierzaka w domu pomoże ci lepiej radzić sobie ze stresem, a spacery z psem otworzy nowe możliwości komunikowania się z ludźmi. W obliczu trudnych decyzji psychologicznych zwierzęta domowe mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi lepiej niż jakikolwiek inny beta-bloker.

5. Zwróć uwagę na stan swojego ciała
Jeśli jesteś nadmiernie niespokojny, zły lub przestraszony, najpierw uspokój się, a w tym celu wykonaj ćwiczenia relaksacyjne. Idź na siłownię i uprawiaj aerobik - to pomoże złagodzić stres. Wykonuj pracę fizyczną, pomaga wyjść z sytuacji. Długie spacery to także świetna terapia.

6. Powiedz sobie „Stop”
STOP to akronim ukuty przez Anonimowych Alkoholików: Nigdy nie podejmuj decyzji, gdy jesteś zły, niespokojny, samotny lub przygnębiony. Zadbaj najpierw o własne potrzeby.

7. Podejmij decyzję
Jeśli masz naprawdę poważny problem, musisz coś z tym zrobić. Ciężka praca? Poszukaj nowego. Związek z partnerem znalazł się w impasie? Może powinieneś zerwać (ale po prostu dobrze się zastanów). Czasami potrzebujemy planu ucieczki.

Na przykład najczęstszy problem: jeśli praca jest zbyt pracochłonna (długie godziny, brak pomocy, duża presja), zacznij opracowywać plan ucieczki. Nie marnuj pieniędzy, nie kupuj nowego domu ani nowego samochodu, nie inwestuj drogiej inwestycji, która mogłaby związać Cię z tą pracą na długi czas. Oszczędzaj pieniądze. Pomyśl o pracy, która bardziej Ci odpowiada i poszukaj opcji.

Nawet jeśli nie możesz zmienić rzeczy od razu, sam fakt, że masz plan, może złagodzić stres.

„Nie kontroluję swojego życia!”

Czy znasz ludzi (lub uważasz się za nich), którzy tak źle zarządzali własnym życiem, że teraz nienawidzą wszystkiego w sobie? Czują się uwięzieni w niekończącym się cyklu nieprzyjemnych sytuacji w pracy, dużych długów, odpowiedzialności, zerwanych relacji, a nawet problemów zdrowotnych z powodu stresu i zmęczenia.

Ludzie czują, że wszystko wokół nich jest obowiązkiem i sami nie mają kontroli. Wypalenie i stres rządzą ich życiem i znajdują się w najniższym punkcie motywacji i produktywności.

Kontrola nad swoimi obowiązkami, czasem i wynikami… Jak to brzmi? Zaspokojenie? Spokojna? Wydajność? Może nawet triumf?

Nie będziemy w stanie doświadczyć wszystkich niesamowitych możliwości, jakie ma do zaoferowania życie, jeśli będziemy stale zajęci biznesem i będziemy w stanie stresu. Ale nie zasługujesz na więcej. Czyż nie? Naucz się rozpoznawać na czas oznaki wypalenia emocjonalnego i podejmować działania. Wtedy każdy dzień będzie pełen szczęścia i radości.