Jak zmienić zły styl życia. Jak zmienić się na lepsze? Nauka pięknego mówienia

Witajcie drodzy przyjaciele! Często słyszę pytanie: „Anno, zajmujesz się samorozwojem, ciągle coś robisz… A od czego zacząć zmieniać swoje życie?” Oczywiście często odpowiadam na to pytanie w różny sposób, w oparciu o indywidualne cechy rozmówcy. Jest wiele podejść. W tym artykule znajdziesz listę głównych 16 punktów. Od jakiego momentu zaczynasz, w rzeczywistości nie jest tak ważne.

Liczy się Twoja intencja działania! Nie myśl, nie planuj, ale DZIAŁAJ!

Krótka historia

Czy jest szansa, by róża szklarniowa wyrosła na wolności i nie pękła? Najprawdopodobniej delikatna roślina będzie musiała zdobyć dobre ciernie, nauczyć się przetrwać w warunkach minimum wody i ciepła, w przeciwnym razie grozi śmierć. Cóż, jeśli kwiat, oprócz wszystkiego innego, zacznie skarcić się za „nie taki” kolor płatków, za mało wspaniałego aromatu lub zbyt cienkie łodygi, nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Czy rozumiesz sedno analogii? Osoba bez wewnętrznego rdzenia (lub pewności siebie) to ta sama róża, która prawdziwe życie będą musieli walczyć o ich istnienie, wyrastając ostre zęby. Wygrać może tylko najsilniejszy, który nie boi się ryzykować, pokazać się jako prawdziwy, który jest gotowy wziąć odpowiedzialność za swoje życie i cele.

Kompleksy i wewnętrzne niezdecydowanie budzą strach, czyniąc osobę bezbronną. Dlatego musisz rozwijać pewność siebie. A poniżej powiemy Ci, jak zrobić to dobrze i od czego zacząć zmieniać swoje życie!

Jak rozwijać pewność siebie lub jak zacząć zmieniać swoje życie: 16 przydatnych wskazówek

1. Pracujemy nad zewnętrznymi przejawami niepewności

Zmieniamy obraz

Przyjrzyj się uważnie swojemu obrazowi w lustrze i zastanów się, co od dawna chciałeś zmienić, ale nie odważyłeś się? Czy jesteś zadowolony ze swoich fryzur i stylu ubioru? Dobrze dobrany wizerunek nie tylko podkreśli godność postaci, ale stworzy cuda samooceny.

Nie próbuj samodzielnie zmieniać swojego stylu. To nie jest zbyt skuteczne! Poszukaj pomocy u stylistów lub przyjaciół o dobrym guście.

Nauka pięknego mówienia

Co odróżnia ludzi pewnych siebie od notorycznych przegranych? Sposób mówienia.

Ciężko? Zapisz się na zajęcia z mówienia.

Utrzymuj prostą postawę

Kiedy osoba się garbi, niewerbalnie wysyła sygnały do: środowisko którzy mówią przeciwko niemu.

Trzymaj plecy prosto, zdziwisz się, jak bardzo wpłynie to na Twoje samopoczucie i nastrój!

2. Zmień nawyki behawioralne

Włącz tryb aktywności

Zamiast siedzieć w 4 ścianach i jeść niską samoocenę z kubełkiem lodów, czy nie lepiej popracować nad sobą?

Sport, podróże, zdobywanie nowych umiejętności i twórcze zaangażowanie dają powód do dumy, wypełniając życie sensem.

Nawiązywanie nowych znajomości

Im szerszy krąg kontaktów, tym większy mamy wpływ i siłę, na czas możemy uzyskać wsparcie dla naszych pomysłów i możliwości.

Ważne jest, aby nauczyć się nawiązywać kontakty, budować pozytywną rozmowę i nie bać się otwierać podczas spotkania.

W naszym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak nawiązać nowe znajomości.

Zajmujemy się samokształceniem

Dobrą strategią wzmacniania wewnętrznego ja jest ciągły rozwój. Siła tkwi nie tylko w mięśniach, ale także w praktyczne zastosowanie wiedzę, którą można zaczerpnąć z książek, czasopism naukowych lub kursów doszkalających.

Opanowanie umiejętności wystąpień publicznych

Dobrym treningiem budującym pewność siebie będzie przemawianie przed dużą liczbą osób – na spotkaniach, wykładach, prezentacjach itp.

Nie bój się zabierać głosu jako pierwszy, zadawać wyjaśniających pytań lub występować jako rzecznik swojego zespołu.

Pomaganie słabym

Wspaniałym sposobem na podniesienie poczucia własnej wartości jest życzliwość i wzajemna pomoc. Nie bój się wyciągać pomocnej dłoni słabszym.

Prawdziwą mocą jest hojność duszy! Pomagając potrzebującym czujemy, że w tym życiu jesteśmy coś warci, co oznacza, że ​​nie żyjemy na próżno.

3. Opanowanie podstaw wyznaczania celów

Określamy cele i zasady życiowe

Jeśli człowiek nie ma zasad, łatwo go wykorzystać, w końcu sam nie wie, jakimi kryteriami ma się oceniać. Zdecyduj, dlaczego przyszedłeś na ten świat? Po co żyjesz, jakich ludzi chcesz widzieć obok siebie?

Stawiamy na rozwiązania

Zamiast narzekać na to, jak złe jest wszystko wokół i ile problemów nagromadziło się, lepiej skupić się ponownie na rozwiązaniu problemu. Nie „życie jest złe” czy „jestem leniwy”, ale „jak uczynić życie ciekawszym” i „skąd czerpać energię do walki”.

Realistyczne podejście do marzeń

Możesz postawić sobie nieosiągalny ideał i natychmiast się poddać, tracąc wszelką chęć do walki. Możesz też narysować realne cele i powoli realizować swoje plany, za każdym razem gratulując sobie nowego zwycięstwa. Druga opcja ma pozytywny wpływ na twoją samoocenę.

Uczenie się chwalenia siebie

Nie czekaj na uznanie zasług z zewnątrz, najważniejszym krytykiem jesteś Ty sam. Czas nauczyć się nie tylko skarcić się za lenistwo i porażki, ale także chwalić się za swoje osiągnięcia. Świętuj kolejne zwycięstwo wycieczką do restauracji lub wyjazdem wakacyjnym, zasługujesz na to.

4. Ustaw odpowiedni nastrój wewnętrzny

Odkrywanie siebie na nowo

Aby pokonać wewnętrzne kompleksy i wzmocnić słabości, musisz poznać siebie! Zacznij prowadzić dziennik swoich myśli i uczuć. Przeanalizuj wszystko, co dzieje się z tobą w ciągu dnia, szukaj korzeni lęków w odległej przeszłości. Pomoże ci to zrozumieć, jak zmienić zachowanie na lepsze, stać się bardziej pewnym siebie i spojrzeć świeżym okiem na wydarzenia w życiu.

Kultywowanie osobowości

Ograniczanie przekonań, stereotypowe myślenie, życie według społecznych stereotypów – wszystko to tylko wzmacnia niską samoocenę. Przestań podążać za stadem, czas odkryć swoje prawdziwe ja, nauczyć się myśleć samodzielnie i działać bez względu na opinię większości. Nie ma sensu próbować zadowolić wszystkich, jesteś wyjątkowy!

Opanowanie praktyk medytacyjnych

Jak dobra jest medytacja? Pomaga się zrelaksować i odnaleźć stan harmonii. Hałas miasta blokuje prawdziwe pragnienia duszy, próżność wokół nie pozwala nam poznać samych siebie, dowiedzieć się, dokąd się poruszamy i czego chcemy. Medytacja pomaga zdobyć wewnętrzną wiedzę, pewność na swojej drodze.

Pracujemy z myśleniem

Zmieniając sposób myślenia, możemy zmienić nasze życie. Bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć nauczyć się patrzeć na pozytywne aspekty swoich działań, znajdować jasną stronę w negatywnych rzeczach. W końcu to, na czym się skupiamy, jest tym, co otrzymujemy!

Nie bój się zmieniać reguł gry, rozwijać się i odkrywać świat na nowo – to pomoże ci nabrać pewności siebie, przepisać księgę swojego życia w nowy sposób.

To wszystko! Wszystkiego najlepszego!

Twoje codzienne życie przypomina bardziej chaos. Śpisz średnio trzy godziny na dobę, a czasami w ogóle nie śpisz. Idź spać dobrze po północy i obudź się późno. W rezultacie ciągle się spóźniasz i nie masz czasu na nic. A wszystkie twoje próby przejścia na dietę i rozpoczęcia zdrowego jedzenia kończą się podjadaniem w nocy. Oczywiście wystarczy zmienić swój styl życia!

Postaraj się wyrobić w 21 dni szereg nawyków, takich jak na przykład:
1. Zasnąć nie później niż o 12 w nocy.
2. Wstawaj wcześnie.
3. Czytaj książki przynajmniej raz dziennie.
4. Medytuj.
5. Nie spóźnij się.
6. Przestrzegaj diety itp.

Najprawdopodobniej wcale nie będzie to łatwe, ale warto spróbować. Twoje życie stanie się bardziej zorganizowane, a nawet może się radykalnie zmienić. Obudzisz się wcześnie, przestaniesz się spóźnić i będziesz w stanie ukończyć wszystkie swoje zadania na czas.

Jeśli myślisz, że tylko bardzo wytrwali i zdyscyplinowani ludzie są w stanie zmienić swoje życie, to się mylisz. Wyrobienie sobie pewnych nawyków nie jest tak trudną sprawą. Po prostu podkreśl podstawowe zasady, których na pewno będziesz się trzymać i które pomogą Ci osiągnąć swój cel.

Oferta 6 proste sposoby uporządkuj swoje życie i rozwiń niezbędne nawyki.

1. Dowiedz się, dlaczego twoje poprzednie próby nawyku nie powiodły się.

Znajdź przyczynę problemu, zamiast tracić czas na analizowanie konsekwencji. Desperacka walka z samym sobą każdego ranka o pobudkę o 5:30 rano jest już konsekwencją. Zrozumienie, dlaczego nie możesz obudzić się o 5:30 rano i jest ku temu powód.

Na przykład nie wstajesz wcześnie rano, starasz się to zmienić, ale codziennie zawodzisz. Może to trwać miesiącami, aż w końcu dojdziesz do wniosku, że nic dla Ciebie nie działa. Spróbuj przeanalizować sytuację i zrozumieć, dlaczego nie możesz wstać wcześnie. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się dzieje i odpowiedz sobie:

Dlaczego nie mogę wstać wcześnie?
Ponieważ jestem zmęczony.

Dlaczego jestem zmęczony?
Ponieważ nie spałem dużo.

Dlaczego nie spałem wystarczająco dużo?
Ponieważ późno poszedł spać.

Dlaczego późno kładłem się spać?
Ponieważ miałem zbyt wiele rzeczy do zrobienia.

Dlaczego mam tyle rzeczy do zrobienia?
Ponieważ nie mogłem ich dokończyć.

Dlaczego nie mogłem ich dokończyć?
Ponieważ planuję zrobić więcej w ciągu dnia niż mogę.

Poszukiwanie przyczyny może doprowadzić do uświadomienia sobie, że:
1. Wszystkie nasze nawyki są ze sobą powiązane (czas snu, czas pobudki, terminowość wykonania).
2. Nie doceniamy czasu potrzebnego na wykonanie wszystkich zadań (odpowiednio przeceniamy, jak szybko możemy je wykonać). Często zdarza się, że planujemy zrobić wiele rzeczy w jeden dzień, co tak naprawdę po prostu nie jest możliwe.

Aby obudzić się wcześniej:
1. Konieczna jest zmiana nawyków, które wpływają na wczesny wzrost.
2. Planuj bardziej realistycznie. Nie wyznaczaj wielu zadań w ciągu dnia i nie wykonuj ich, stwórz realistyczną listę rzeczy do zrobienia i wykonuj je na czas.

Gdy dojdziesz do prawdziwej przyczyny problemu, możesz natychmiast naprawić sam problem.

2. Nawyki grupowe

Nasze nawyki są ze sobą powiązane. Niektóre nawyki są ze sobą bardziej powiązane, inne mniej. Na przykład jasne jest, że wczesne pójście spać i wczesne wstawanie są bardziej powiązane niż wczesny sen i czytanie książek. Jeśli chcesz wyrobić nawyk, znajdź inne nawyki, które są z nim powiązane i mogą znacząco na niego wpłynąć. Wzmocnią się nawzajem i ułatwią proces budowania nawyków.

Na przykład nawyki takie jak: wstawanie wcześnie rano, zasypianie przed 12 w nocy, nie spóźnianie się, medytacja, zdrowe odżywianie - mogą być ze sobą powiązane.

- Wczesne wstawanie oznacza więcej czasu na załatwienie wszystkich spraw, a zatem wcześniejsze pójście spać. To z kolei pomoże ci obudzić się wcześniej następnego dnia.
- Nawyk nie spóźniania się pomaga trzymać się zaplanowanej codziennej rutyny. Oznacza to, że możesz iść spać i obudzić się na czas.
Medytacja usuwa bałagan umysłowy i zmniejsza ilość potrzebnego nam snu. Zwykle śpimy 6-10 godzin, ale jeśli medytujemy wieczorami, czas snu można skrócić do 5-6 godzin.
- Przejście na dietę zwiększa czujność umysłową i nie musisz już tak długo spać jak wcześniej. Nie oznacza to, że musisz przejść na ścisłą dietę, aby wyrobić sobie nawyk wczesnego wstawania. Tyle, że możesz spokojnie zasnąć wieczorem i obudzić się wcześnie rano, zmieniając inne nawyki.

3. Zaplanuj swój dzień (z czasem)

Harmonogram pomoże ci dokładnie wiedzieć, czy jesteś na ścieżce do tworzenia nawyków, czy nie. Przede wszystkim należy zaplanować pierwszy dzień nowego stylu życia, aby w kolejnych dniach trzymać się podobnego harmonogramu.

Musisz sporządzić listę zadań do wykonania na dzień wcześniej. Możesz użyć na przykład Gcal.

Podziel je na kategorie: duże projekty, zadania średniej wagi i małe rzeczy.
Włącz je do swojego planu dnia. Na duże projekty trzeba wygospodarować więcej czasu. Możesz na przykład zastosować następującą zasadę, przeznaczyć 60-30-10% czasu na wykonanie zadań odpowiednio z kategorii 1-2-3.
Musisz wiedzieć, ile czasu zajmuje wykonanie zadania. W większości przypadków przeznaczamy na zadania mniej czasu niż to konieczne. Staraj się realistycznie podchodzić do swoich umiejętności. Warto też zostawić krótką przerwę (5-10 minut) pomiędzy zadaniami, niezbędną do przejścia z jednego zadania na drugie.

5. Określ dokładny czas rozpoczęcia i zakończenia zadania. Na przykład 9.00-10.30 - projekt A, 12.30-13.30 - obiad, 18.30-19.30 - droga.

Jeśli masz więcej zadań do wykonania, niż możesz obsłużyć zgodnie z harmonogramem, możesz przełożyć mniej istotne zadania na inny dzień.
Kiedy wszystko jest zaplanowane i nadchodzi nowy dzień, pozostaje tylko trzymać się harmonogramu. Musisz śledzić czas, aby wykonać zadania na czas. Na 5 minut przed upływem czasu przeznaczonego na wykonanie zadania możesz powoli przechodzić do następnego zadania na liście.

Piękno dokładnego harmonogramu polega na tym, że informuje Cię, kiedy poświęcasz więcej czasu, niż chcesz, i pozwala pracować wydajniej. Niektóre ramy czasowe nie mogą być w żadnym wypadku naruszone, na przykład czasy uśpienia / budzenia, więc czas przeznaczony na wykonanie zadań musi być ustalony. Oznacza to, że musisz pracować wydajniej.

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać bardzo skomplikowane, ale w rzeczywistości tak nie jest. Sporządzenie planu dnia zajmie nie więcej niż 10 minut. Powinieneś również przeznaczyć czas w harmonogramie na sporządzenie samego harmonogramu (na przykład 23.00-23.10). Wystarczy raz stworzyć szablon, a następnie wykorzystać go do planowania kolejnych dni. Na przykład pozycje takie jak pobudka/śniadanie/droga/praca/lunch/sen zawsze będą w Twoim harmonogramie.

Jeśli nie zaplanujesz określonej godziny na zakończenie pracy i po prostu powiesz sobie, że trzeba to zrobić dzisiaj, istnieje duża szansa, że ​​nie wykonasz zadania. Dlatego większość Nawyki nie trwają długo. Niespodziewanie pojawią się inne rzeczy, a ty, nie zauważając tego, zaangażujesz się w nie i porzucisz harmonogram. Dlatego wszystko będzie takie samo i nigdy nie wyrobisz sobie nawyku.

4. Wyprzedź swój harmonogram

Wykonywanie zadań przed terminem jest czynnikiem motywującym. Wstawanie o 5 rano stawia Cię przed światem (i Tobą, starym, który żył według starego harmonogramu), a to motywuje Cię do szybszej pracy i wyprzedzania. Zakończenie prac przed terminem i rozpoczęcie wykonywania nowe zadanie przed zaplanowanym czasem otrzymujesz dodatkowe wsparcie. Świadomość, że wykonujesz zadania wcześniej niż w harmonogramie, w naturalny sposób zmotywuje Cię do ukończenia wszystkich zaplanowanych działań, w tym nawyków.

Jeżeli wykonanie określonego zadania trwa dłużej niż to konieczne, należy dokonać wyboru:

Pospiesz się i zrób wszystko.

Odłóż nieważne rzeczy lub
Wykorzystaj czas przeznaczony na kolejne zadania i kontynuuj bieżące. Oznacza to również, że przez resztę dnia będziesz musiał pracować szybciej.
Ten rodzaj procesu decyzyjnego jest ważny, ponieważ w przeciwnym razie spędzisz resztę dnia próbując nadrobić zaległości, co będzie odzwierciedleniem Twoich zaplanowanych zadań/przyzwyczajeń. Później wpłynie to również na twoją chęć utrzymania nawyków. Zrób wszystko z wyprzedzeniem, a przekonasz się, że łatwiej jest utrzymać motywację.

5. Zachowaj kontrolę!

Kiedy kontrolujesz proces, jesteś konsekwentny i zaangażowany. Zawieś w pokoju kartkę papieru lub tablicę, na której narysuj duży stół z podziałem na dzień (np. 21 dni na wyrobienie sobie nowego nawyku) i nawyków. Zaznacz w nim jakoś dni, kiedy trzymałeś się wypracowanego nawyku i dni, kiedy tego nie robiłeś. Możesz również śledzić proces za pomocą specjalnych usług internetowych, takich jak:

HabitForge - pomoże Ci kontrolować proces wyrabiania nawyku w 21. dniu. Jeśli przegapisz jeden dzień, odliczanie rozpocznie się od nowa.

Rootein - w przeciwieństwie do Habit Forge, jest to ciągły tracker, jeśli jest zbyt wiele pominiętych dni, ostrzega przed tym. Możesz również skorzystać z jego wersji mobilnej.

Cele Joe - podobne do Rooteina. Możesz ustawić opcję wielokrotnego sprawdzania tego samego zadania w dni nieprodukcyjne.

6. Zaangażuj ludzi wokół ciebie

Sposobów jest kilka – aktywne uczestnictwo, gdy opowiadasz znajomym, którzy chcą wypracować ten sam nawyk i wspólnie nad nim pracować, lub bierne uczestnictwo, gdy opowiadasz innym o swoich planach, a oni wspierają Cię moralnie w Twoich staraniach.

Na przykład podziel się chęcią rozwijania pewnych nawyków na swoim blogu i szczegółowo opisz swój program zmiany siebie, a najprawdopodobniej znajdziesz wielu obserwujących. Opisz szczegółowo wykonalność swojego programu, jego korzyści, wymień nawyki, które zamierzasz rozwijać i jak chcesz osiągnąć to, czego chcesz.

Twoi krewni i przyjaciele mogą również chcieć pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Na przykład, chcąc jeść zdrową żywność, będą chcieli napełnić twoją lodówkę owocami i warzywami, a w kawiarni spróbują zamówić dania warzywne.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że w tej chwili nie jesteś sam, zawsze wokół ciebie są ludzie, którzy będą cię kibicować i wspierać.

Wreszcie

Jeśli pomyślnie poradzisz sobie z ustalonymi zadaniami, nie zauważysz, jak automatycznie zaczniesz stosować niezbędne nawyki i staną się one integralną częścią twojego życia. Proponowane metody mogą wydawać się zbyt proste, ale nie lekceważ ich. Wypróbuj sam i przekonaj się, że działają!

Miliony ludzi zastanawiają się, jak zacząć nowe życie i zmień siebie ale oni nic nie robią.

Dowiedzmy się, jak każda osoba może stać się zupełnie inna.

Jak samodzielnie ukończyć gestalt w związku? Dowiedz się o tym od nas.

Czy to możliwe?

Czy osoba może się drastycznie zmienić?

Czy możesz zmienić swój temperament? Czy można zmienić swój scenariusz życiowy, przeznaczenie?

Na początek ważne jest, aby odpowiedzieć na pytanie: czy dana osoba jest w stanie zmienić się tak, aby praktycznie stać się inną osobą?

Kiedy żyjemy w określonych warunkach, wokół nas nie dzieje się nic nowego nie ma bodźca do rozwoju. W tym przypadku zmiana jest prawie niemożliwa, zwłaszcza jeśli nie ma motywacji.

Człowiek żyje w swojej strefie komfortu. Tak, ma niewielką pensję, nieudane życie osobiste, ale nadal wydaje się, że chce wszystko zmienić, ale jednocześnie nic nie robi. zawsze przerażające.

Na nasze działania, cele, motywację wpływają czynniki, które wykształciły się w procesie rozwoju społecznego. cechy psychiki i osobowości. Podstawą charakteru jest to, co jest nam dane przy narodzinach.

Typ system nerwowy zmiana jest prawie niemożliwa, chociaż całkiem możliwe jest nauczenie się działania odmiennego, rozwinięcie w sobie określonych cech.

Na przykład, jeśli chce być bardziej aktywny, towarzyski, będzie musiał spróbować nad sobą popracować. całkiem zdolny nauczyć się panować nad sobą, chociaż jest mu to dane z trudem.

Ponad cechami charakteru może też działać.

Jeśli nie lubisz pewnych cech osobowości, opracuj plan pozbycia się ich.

Istnieje teoria, że ​​jesteśmy skazani na pewien los i nie możemy tego zmienić. Jednak przykłady wielu osób obalają tę teorię. Na przykład ludzie urodzeni z wadami.

Mogliby żyć z renty inwalidzkiej i być z tego zadowoleni. Ale są tacy, którzy pomimo trudności pracują, osiągają, stają się sławnymi i szanowanymi ludźmi.

Część scenariusza jest w nas wpisana od dzieciństwa. Rodzice, najbliższe otoczenie wpajają nam postawy, kształtują charakter. Szczególnie silna jest trauma z dzieciństwa.

Ale to nie znaczy, że muszę sobie z tym poradzić. W naszej mocy jest zmiana scenariusza zaleconego nam przez naszych rodziców, musimy tylko określić, co powstrzymuje nas przed osiągnięciem sukcesu i osiągnięciem tego, czego pragniemy.

Co można w sobie zmienić?

Co chciałbym w sobie zmienić? TAk prawie wszystko. Chcesz być bardziej wyzwolony, naucz się kaplica- chodzić na kursy, szkolenia.

Nie lubisz swojego temperamentu - pomogą Ci zajęcia jogi. Rozumiesz, że mięśnie są słabe, jesteś gorszy od innych ludzi pod względem wytrzymałości - dlaczego nie uprawiać sportu.

W nowoczesny świat ogromna ilość możliwości.

I nie chodzi o to, że nie możemy, ale o to, że nie chcemy, boimy się, jesteśmy leniwi, nie chcemy opuszczać znanej nam strefy komfortu.

Ale to jedyny sposób, w jaki zachodzi zmiana.

Skąd wiedzieć, co chcesz zmienić:

• napisz swoje cechy i cechy osobowości, oceń, co chciałbyś zachować, a czego się pozbyć;
• wymień swoje osiągnięcia;
• napisz, co chciałbyś osiągnąć, ale nie osiągnąłeś;
• pomyśl o tym, co uniemożliwiło ci uzyskanie tego, czego chciałeś;
• kogo obwiniasz za niepowodzenia - świat zewnętrzny, rodzice, siebie;

Jeśli nie możesz sam zdecydować, to idź do psychologa. Przeprowadzi odpowiednie badania i pomoże wybrać kierunek jazdy.

Wybierz profesjonalnego coacha, który zajmuje się konkretnie problemem samorozwoju.

Gdzie zacząć?

Jak zmienić życie na lepsze? Każda zmiana gdzieś się zaczyna. Nie zdarzają się same. Wyjątkiem są sytuacje psychotraumatyczne, gdy: ostre przewartościowanie wartości.

Gdzie zacząć? Zrozum, co dokładnie chcesz zmienić. Bądź realistą co do swojej osobowości, osiągnięć i błędów. Nie bój się siebie poznać. Czasami wiemy, że mamy jakieś wady, ale świadomość nie ocenia ich odpowiednio.

Jeśli nie możesz tego zrobić sam, zapytaj ludzi, którym ufasz.

Przygotuj się na krytykę I nie obrażaj się, jeśli nie słyszysz tego, czego chcesz.

Zmiana dotyczy motywacji. Wyznacz sobie cele: po co się zmieniać, co chcesz w końcu osiągnąć, w jakich ramach czasowych.

Jak zmienić?

Teraz przechodzimy do najtrudniejszego etapu: procesu zmiany swojej osobowości i życia.

Twoja osobowość nie do poznania

Zewnętrzna manifestacja osobowości to jest nasza funkcja. Jeśli znasz swoje słabości, pracuj nad nimi.

1. Zmień drastycznie swój harmonogram. Napisz plan dnia, usuń wszystkie niepotrzebne rzeczy, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu.
2. Zwróć uwagę na życie ludzi sukcesu: przeczytaj ich biografię, dowiedz się, jak osiągnęli swój cel, jakie przeszkody pokonali. Zainspiruj się ich doświadczeniami.
3. Ucz się czegoś nowego każdego dnia.
4. Zmień swój krąg społecznościowy. Środowisko społeczne ma na nas silny wpływ, może nas inspirować lub sprowadzać.

   Wyeliminuj przegranych, maruderów, pesymistów ze swojego kręgu.

5. Pracuj nad swoimi cechami charakteru - ulepszaj pozytywne i staraj się pozbyć negatywnych.

Wewnętrzny świat

Jak zmienić się wewnętrznie? Jesteś pesymistą lub optymistą, czy uważasz się za realistę?

Widzimy świat w czarnych barwach, zwracamy uwagę na negatywy, w efekcie życie staje się coraz gorsze i pozytywne wydarzenia znikają z naszego życia.

Spróbuj spojrzeć na świat innymi oczami. Nie jest to łatwe, zwłaszcza na początku.

Kiedy się obudzisz, uśmiechnij się. Po prostu uśmiechnij się do nowego dnia nawet jeśli czekasz ciężka praca, sprzątanie ogólne, wyjazd do instytucji państwowej.

Pamiętaj - tworzysz swój własny świat.

Zrób małe ćwiczenie: wyobraź sobie, że wokół ciebie jest światło, promieniujesz blaskiem na świat i wszyscy ludzie to zauważają. Białe, delikatne światło, emanujące życzliwością, energią, ciepłem

Zobaczysz, jak Twój dzień potoczy się inaczej, zostaniesz zauważony, skomplementowany, a Twój będzie znacznie lepszy.

Myśl pozytywnie

Jak zmienić swoje myśli na pozytywne? Codzienny znaleźć wokół siebie coś pozytywnego. Niech najpierw będą małe rzeczy. Zaczęło padać – pogoda sprzyjała relaksowi i refleksji.

Bądź nieprzyjemny w transporcie - być może świat chce, abyś zwrócił na coś uwagę lub jest to test twojej wytrzymałości emocjonalnej. Zobacz miasto innymi oczami- architektura, tysiące ludzi pędzących do pracy.

Komunikuj się jak najmniej z negatywnymi ludźmi. Nawet jeśli uważasz ich za swoich przyjaciół, negatywność jest zaraźliwa.

Dlatego szukaj tych, z którymi przyjemnie się komunikuje z którym czujesz się swobodnie, który dodaje Ci energii, a nie zabiera.

Pozytywne myślenie wymaga praktyki. Na początku trudno będzie szukać pozytywu, wyda ci się, że wszystko jest złe. Ale po trzech tygodniach będziesz zaskoczony, gdy zauważysz, jak świat zaczął się zmieniać, a ty wraz z nim.

Wierzenia

Najpierw zdecyduj, czy naprawdę musisz je zmienić. Jeśli inni tego żądają, pamiętaj, przekonania - cechy twojej osobowości. Nie zmieniaj się tylko dlatego, że inni tego chcą.

Jeśli naprawdę chcesz zmienić swoje przekonania, czytaj więcej, oceniaj opinie, fakty, szukaj właściwych.

Styl życia

Wszystko jest proste - zacznij coś robić już teraz. Nie jutro, poniedziałek czy sylwester, ale od teraz. Jeśli chcesz pozbyć się złego nawyku, zrób to od razu, nie czekaj na odpowiedni moment, bo nie nadejdzie.

Jeśli chcesz wstać wcześniej - ustaw alarm, jeśli jeden nie wystarczy - ustaw trzy. Za kilka dni zaczniesz przyzwyczajać się do nowego schematu.

Marnuj dużo czasu na bezużyteczne czynności - po prostu przestań je teraz robić- wyłączyć portale społecznościowe, usuń telewizor z domu, przestań spotykać się z ludźmi, którzy zabierają ci czas i nie przynoszą ci korzyści.

zwyczaje

Jak zmusić się do zmiany nawyków? Liczy się motywacja.

Odpowiedz sobie na pytanie Dlaczego chcesz zmienić swoje nawyki? Spójrz w przyszłość.

Jeśli palisz, to pamiętaj o zdrowiu, zmarszczkach, zwiotczałej skórze, problemach z płucami, które z pewnością będą Cię czekać za kilka lat. Złe nawyki to wczesne starzenie się.

Chcesz mieć jak najdłużej świeży i kwitnący wygląd, być aktywnym, jak płeć przeciwna – wtedy pozbądź się nałogu teraz. Człowiek przyzwyczaja się do nowych warunków w około 21 dni, wystarczy wytrzymać trzy tygodnie.

Stosunek do życia

Rozwiń swój własny optymizm. Tak, wszystko wydaje się być złe. W rzeczywistości na świecie jest wiele pięknych rzeczy. Życie zawsze było ciężkie, ale teraz mamy tak wiele możliwości, że trzeba je wykorzystać.

Co daje Ci pesymizm? Widzisz wszystko w czerni i szarości. Martwisz się o zdrowie złej pensji, źli ludzie. Więc zacznij żyć dla siebie. Ciesz się życiem dla siebie. Pracuj i osiągaj dla siebie.

Przestań narzekać. Pamiętaj: narzekający i narzekający nie są lubiani. Jeśli chcesz być żałosny, zatrzymaj się. Nikt nie przejmuje się naszymi problemami, ale Twoje narzekania odepchną od Ciebie naprawdę godnych i pozytywnych ludzi.

Jak zmienić się na lepsze?

Dla dziewczyny

dziewczyny kocham silnych facetów zdolnych do czynów.

Wolą tych, którzy dotrzymują słowa, którym można zaufać, z którymi życie nie jest straszne.

Jak zmienić:

• rozwijać;
• zapomnij o bezcelowej rozrywce;
• praca;
• przeznaczyć czas na wspólny odpoczynek;
• szanuj dziewczynę;
• daj jej czas, ale nie bądź zbyt nachalny - nie powinno być nadmiaru uwagi, w przeciwnym razie szybko się znudzi.

Najważniejsze- bądź celowy, nie poprzestawaj na tym.

Dla faceta

Jeśli planujesz żyć z facetem długo i szczęśliwie, będziesz musiał pracuj nad swoją osobowością.

Nie, w żadnym wypadku nie musisz się do kogoś dostosowywać, pozostać sobą, ale rozwijać swoje najlepsze cechy.

Co robić:

Najgorsza rzecz, o jakiej możesz pomyśleć... fałsz i udawanie. Bądź sobą, rozwijaj się pozytywne myślenie i staraj się być aktywnym w życiu.

Prawdziwe historie ludzi

Istnieje wiele przykładów osób, które zdecydowały się radykalnie zmienić swoje życie, a wiek nie jest w tym przeszkodą.

Daphne Selfe ma 86 lat. Glory przyszła do niej po 70 roku życia, kiedy postanowiła zostać modelką. Zmarł jej mąż, dzieci dorosły, a ona stanęła przed wyborem – jak wszyscy inni spędzić starość przed telewizorem albo żyć dla siebie.

Przyznaj aschaty. Pokonał raka i spełnił swoje marzenie – został słynnym kucharzem.

Susan Street ma 59 lat. Schudła po 50 latach i od tego czasu jej życie zaczęło się diametralnie zmieniać. Udało jej się przetrwać utratę pracy, raka, została wegetarianką, założyła własny blog i pomagała innym się zmienić.

Takich przykładów są tysiące.

Wszystko czego potrzebujesz to pchnięcie, uświadomienie sobie, że twoje życie jest bezsensowne i złe. Nie czekaj na odpowiedni moment, zacznij się zmieniać od teraz.

Jak zacząć nowe życie? 10 kroków, które zmienią Ciebie i Twoje życie:

Czas czytania 9 minut

Pomyśl tylko... Jak często narzekamy na nasze życie. Przyjaciele zdradzają, bliscy oszukują, wokół panuje chaos i niesprawiedliwość. Jednocześnie nawet nie myślimy, że wszystkie problemy tkwią w naszej głowie. Aby zmienić swoje życie w innym kierunku, musisz zacząć od siebie. Ten artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, jak zmienić się na lepsze, jak siebie kochać i jak przygotować plan na własny rozwój.

Człowiek jest wieloaspektową, emocjonalną istotą. Każdy z nas ukształtował pojęcie dobra i zła, poglądy na życie, stosunek do innych. Jednak prędzej czy później myślimy o potrzebie zmiany postaci, aby stać się lepszym. Jest to dość trudne zadanie, ale przy poważnym nastawieniu wynik nie potrwa długo.

Dlaczego tak trudno jest się zmienić?

Głównym powodem jest niechęć do przyznania się do problemu. Dużo łatwiej nam zrzucić winę na innych, zbieg okoliczności czy los. Jednocześnie każdy człowiek jest przekonany, że powinien być postrzegany taki, jaki jest. W rzeczywistości jest to zła pozycja. Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz ciężko pracować nad sobą.
Istnieje wiele powodów, dla których człowiek nie ma odwagi się zmienić, woli pozostać w ciepłym uścisku własnych złudzeń:

• Środowisko. Ten czynnik odgrywa ogromną rolę w kształtowaniu charakteru. Wsparcie przyjaciół i rodziny pomoże Ci osiągnąć swój cel. I odwrotnie, jeśli komuś ciągle mówi się, że jest przegrany, że nic nie może i niczego nie osiągnie, uwierzy w to i ostatecznie się podda. Otaczaj się życzliwymi, wyrozumiałymi ludźmi;
• Słaby charakter. Widzisz problem, rozumiesz, że trzeba go rozwiązać, ale nie masz dość siły, by zacząć;
• Trudności. Często mówimy, że życie nie jest sprawiedliwe. Niektórym daje wiele testów, innym mniej. Aby poradzić sobie z wszelkimi trudnościami życiowymi, utrzymanie się na powierzchni to prawdziwa umiejętność.

Ale jak możesz zmienić się na lepsze? Nasza konserwatywna jaźń często uniemożliwia nam złamanie fundamentów własnego życia. Wygląda na to, że się nada, nic nie trzeba zmieniać, a mimo to jest stabilny. Dlatego przede wszystkim należy przygotować się na trudności, uzbroić się w cierpliwość i wziąć wolę w pięść.

Jak znaleźć w sobie siłę i stać się lepszym?

Przyzwyczailiśmy się wytrwać do końca i milczeć, wychodzić ze spuszczonymi oczami. Nie odważymy się zaryzykować, podjąć pewnego kroku w kierunku lepsze życie. Wydaje się niemożliwe, abyśmy zapomnieli o przeszłości, uwolnili się od starych żalów, pokonali własne lęki. Nasze lęki i niepokoje utrudniają głęboki oddech, odczuwanie miłości do siebie.

Z pewnością dręczy Cię pytanie, jak zmienić się na lepsze. Najpierw rozejrzyj się i spróbuj zidentyfikować, co cię ciągnie. Jeśli jesteś otoczony przez wielu nieżyczliwych, zmień swój krąg społeczny.

Naucz się doceniać to, co masz. Może nie kupiłeś luksusowego domu, ale masz przytulne mieszkanie. Nie masz pieniędzy na piękne życie? Ale oni cię kochają, czekają, troszczą się o ciebie, a to jest wiele warte. Naucz się mówić „dziękuję” za to, co daje ci los.

Wszyscy znają słowo „mała rzecz”. Często mówimy, że nie warto zwracać uwagi na drobiazgi, ale na nich składa się całe nasze życie! Staraj się codziennie zauważać małe przyjemności. Wkrótce zauważysz, że życie jest znacznie jaśniejsze, piękniejsze. Zapomnisz o depresji i lenistwie.

Psychologowie twierdzą, że pozytywne instrukcje mogą sprawić, że myślenie będzie jasne, a działania decydujące.
Pomyśl tylko, że w roku jest 365 dni. Możesz planować każdy dzień, tydzień, miesiąc, wyznaczać małe cele, stopniowo do nich dążyć. Chcesz żyć lepiej, ale nie wiesz jak zmienić się na lepsze? Weź odpowiedzialność za swoje życie.

5 Krokowy Plan Rozwoju Osobistego

Nie każdy wie, jak sporządzić plan samorozwoju, do czego służy. Za pomocą takiego planu będziesz mógł jasno ustalić priorytety, zdefiniować cele i wybrać drogę do ich osiągnięcia. Nie spiesz się. Aby zrozumieć, jakie przedmioty chcesz w nim zawrzeć, bądź całkowicie sam i zastanów się, czego naprawdę pragniesz.

Krok 1: potrzeby

Na tym etapie Twoim zadaniem jest zrozumienie, co chcesz zmienić. Twoje następne kroki będą zależeć od tego. Musisz zrozumieć, jakie cele będziesz realizować. Nie powinieneś wyznaczać sobie celów globalnych, istnieje ryzyko, że się wyrwiesz i ponownie wrócisz do swojej strefy komfortu. Lepiej angażować się w samorozwój stopniowo, przechodząc od jednego zadania do drugiego. Jeśli lubisz długo spać, możesz zacząć od nauki wczesnego wstawania;

Krok 2: zrozumienie

Zanim zaczniesz zmieniać swój charakter i nawyki, powinieneś zrozumieć, czy tego potrzebujesz i dlaczego. Na tym etapie nie ma znaczenia, co chcesz osiągnąć, o wiele ważniejsze jest posiadanie nieodpartego pragnienia, a także siły woli. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś gotowy opuścić swoją strefę komfortu na zawsze i zmienić się, możesz bezpiecznie przejść do następnego etapu;

Krok 3: Poznanie siebie

Po ustaleniu celów przejdź do introspekcji. Na tym etapie musisz zrozumieć, co pomoże Ci w ich realizacji, a co na odwrót, jakie są negatywne i pozytywna cecha możesz podkreślić swoją postać. Nie powinieneś się oszukiwać. Bądź tak krytyczny, jak to tylko możliwe. Możesz wziąć kartkę papieru, wypisać wszystkie cechy, które możesz podkreślić. Aby porównać, czy Twoja opinia pokrywa się z opinią bliskich, możesz dać im ulotkę z wynikiem;

Krok 4: opracowanie strategii

Pomyślnie przeszedłeś trzy etapy i jesteś gotowy do zmiany charakteru, a także jakości życia. Teraz zacznij sporządzać plan działania. Na tym etapie nie kontaktuj się z przyjaciółmi ani rodziną. Powinieneś ocenić swoje mocne strony, to pomoże ci zrozumieć, na co jesteś gotowy. Jeśli planujesz pożegnać się z paleniem na zawsze, zastanów się, czy możesz to zrobić nagle, czy lepiej stopniowo. Aby uzyskać wiarygodność, zapisz plan działania na papierze i zawieś go w najbardziej widocznym miejscu;

Krok 5: Działania

To ostatni etap planu samorozwoju. Teraz najważniejszą rzeczą jest rozpoczęcie pracy nad sobą już teraz, bez odkładania do jutra. Jeśli nie podejmiesz działań, wszystkie kroki przygotowawcze stracą sens. Zapomnij o wymówkach! Zrób pierwszy krok śmiało, bez niepokoju i ekscytacji. Po drodze możesz spisywać swoje wyniki, małe zwycięstwa nad sobą. Stopniowo będziesz w stanie dostosować plan i znaleźć sposób na zmianę siebie na lepsze.

Mając wiedzę jak zrobić plan rozwoju, szybciej osiągniesz swój cel, a także możesz zmienić swoje życie.

W tej kwestii wiele zależy od samooceny. Jeśli dana osoba jest pewna swoich umiejętności i możliwości, szybko osiągnie swój cel.

Związek między samooceną a jakością życia

Ważne jest, aby zrozumieć, że samoocena jest jednym z głównych składników osobowości każdej osoby. Osoby o wysokiej samoocenie szybciej osiągają sukces, nie boją się przeszkód i radzą sobie z wszelkimi trudnościami.

Niepewni ludzie wolą zachowywać się jak widzowie. Nie wykazują inicjatywy, nie wyrażają swojej opinii. W rezultacie doświadczają niezadowolenia z życia i popadają w depresję. Niska samoocena rozwija się we wczesnym dzieciństwie. Dziecko pozbawione wsparcia i miłości rodziców nie będzie w stanie obiektywnie ocenić swoich możliwości.

Samoocena osoby zależy od 2 głównych czynników:

• Wewnętrzny(stosunek do siebie, podatność na krytykę, cechy charakteru lub wyglądu);
• Zewnętrzny(postawa innych).

Nie jest tajemnicą, że wszystkie problemy pochodzą z dzieciństwa, a osobliwości wychowania w rodzinie mogą pozostawić niezatarty ślad na charakterze osoby. Jeśli dziecko nie czuje się dobrze w domu, zamyka się w towarzystwie rówieśników, co może sprawić, że będą chcieli z niego kpić. Stopniowo problemy się kumulują i powstaje niska samoocena.

Odgrywa również ważną rolę wygląd zewnętrzny. Jeśli dana osoba nie lubi swojego ciała lub wyglądu, nie będzie mogła czuć się pewnie. Nie jest to jednak powód do wycofania się w siebie. Aby radykalnie zmienić sytuację i zrozumieć, jak zmienić się na lepsze, musisz wykonać dużo pracy.

Na szczęście nawet w wiek dojrzały człowiek może pozbyć się tego problemu i poczuć miłość do siebie. Poczucie własnej wartości ma wiele wspólnego z odpornością. Im jest wyższy, tym łatwiej człowiekowi przezwyciężyć trudności życiowe, zaakceptować krytykę i osiągnąć to, czego chce.

Osoba niepewna siebie boi się podejmować pochopnych kroków i jest pod wpływem opinii publicznej. Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, człowiek musi kochać siebie i wierzyć w siebie.

Jak podnieść samoocenę kobiety

Kobieta musi kochać i doceniać siebie. Niska samoocena sprawia, że ​​jest nieśmiała i wycofana. Trudno znaleźć taką kobietę wspólny język i budować dobre relacje. Ponadto niewiele osób myśli jednocześnie o tym, jak się czuje. Jest mało prawdopodobne, aby ogromna ilość kompleksów sprawiała jej przyjemność.

Istnieje wiele sposobów, aby pomóc przedstawicielom pięknej połowy ludzkości uwierzyć w siebie:

Cechy męskiej samooceny

Z natury człowiek nie ma prawa być słabym i słabą wolą. W przeciwnym razie nie będzie mógł zająć znaczącego miejsca w społeczeństwie i życiu. Mężczyźni często zadają sobie pytanie, jak zmienić się na lepsze i odnieść sukces.

Aby utrzymać się na powierzchni, silniejszy seks musi utrzymywać ciało i umysł w dobrej formie. Nie jest tajemnicą, że wykształceni, wysportowani mężczyźni nie mają powodu do samobiczowania. Odnoszą sukcesy i wiedzą, czego chcą. Uprawianie sportu pomaga mężczyźnie wyrzucić negatywne emocje i daje poczucie spokoju.

Nie zapomnij o szacunku do samego siebie i cenisz swój czas. Jeśli zauważysz w swoim kręgu znajomych osoby, które wolą bronić się na twój koszt, odmów komunikowania się z nimi. Nic nie stracisz.

Nie jesteś doceniany w pracy? Zmień pracę. Współczesnemu człowiekowi może się to wydawać nieostrożną decyzją, ale na wynik nie trzeba będzie długo czekać. Gdy znajdziesz pracę, w której Twoje wysiłki zostaną docenione, Twoje życie zabłyśnie nowymi kolorami.

Nie zapominaj, że wszyscy ludzie są zupełnie inni, więc nie porównuj się stale z innymi. Musisz skupić się tylko na swoich umiejętnościach, pragnieniach. Dąż do swoich celów, bazując na swoim doświadczeniu, sile.
Wielu mężczyzn też się przywiązuje bardzo ważne opinia innych. Taka pozycja sprawia, że ​​są zamknięte. Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, naucz się wyrażać swoją opinię i nie bój się, że w tym momencie będziesz wyglądać śmiesznie lub ktoś cię nie zrozumie.

Aby zrozumieć, jak zmienić się na lepsze, musisz zrozumieć, co utrudnia Twój rozwój, jakie cechy charakteru Cię zamykają i zacząć pracować nad swoimi błędami. Nie bój się popełniać błędów, przyznawaj się do błędów.

Najważniejsze, żeby się nie poddawać!

Wiele zależy od wyglądu osoby. Nie jest to jednak powód do wyrzutów. Każdy może podjąć wysiłek i stać się lepszym. Na przykład zmień fryzurę lub kolor włosów, zapisz się na siłownię i uporządkuj swoje ciało. Nie da się zmienić siebie siedząc w domu i użalając się nad sobą. Zawsze powinieneś dążyć do tego, co najlepsze, aby stać się lepszym.
Ponieważ praca nad sobą nie jest pracą łatwą, wiele zależy od naszych przyzwyczajeń.

21 dni na zmianę: człowiek i nawyki

Nawyk to czynność, którą osoba wykonuje automatycznie. Zależy to od jego stanu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Nawyki to podstawa naszego charakteru. Istnieją dwa główne rodzaje nawyków: dobre, złe. Warto zauważyć, że złe nawyki rozwijają się znacznie szybciej, a ponadto nie wymagają żadnego wysiłku. Ale aby rozwinąć użyteczny nawyk, osoba musi pokonać szereg barier fizycznych i psychologicznych.

Jak za pomocą dobrych nawyków zmienić się na lepsze? Dziś wiele osób mówi o zasadzie 21 dni. Według niego człowiek może wykształcić dobre nawyki w ciągu 21 dni. Pytanie brzmi, czy to czy jest to?
Należy od razu powiedzieć, że ta figura nie została zdjęta z sufitu. Naukowcy musieli przeprowadzić wiele eksperymentów, aby dojść do wniosku, że taki okres jest potrzebny do ukształtowania się nawyków.

Przede wszystkim musisz się nauczyć, jak doprowadzić sprawy do końca. Jeśli zdecydujesz się na zmianę w ciągu 21 dni, nie wycofuj się. Weź kartkę papieru, zapisz 10-15 nawyków, które pomogą Ci stać się lepszym. Wybierz ten, który najbardziej Cię interesuje i zacznij. Głównym warunkiem jest wykonywanie tej czynności codziennie.

Wyrobienie nawyku wymaga dużo wysiłku i cierpliwości. Dlatego zastanów się dokładnie, czy potrzebujesz tego, czy innego nawyku. Na przykład wieczorami postanawiasz czytać książki historyczne, ale po chwili zauważasz, że ten proces nie sprawia Ci żadnej przyjemności. W takim przypadku lepiej zrezygnować z tego przedsięwzięcia.

Jak zmienić się na lepsze: wnioski

Jak zmienić się na lepsze? Zacznij doceniać ludzi! Naucz się szanować innych, ich potrzeby, preferencje. Nie ma wstydu w byciu miłym. Traktując innych ludzi ze zrozumieniem, możesz spojrzeć na swoje życie z nieoczekiwanego punktu widzenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że praca nad sobą to niezwykle trudne zadanie, które wymaga dużo czasu i wysiłku. Ale jeśli decyzja o zmianie jest ostateczna, nie zbaczaj z drogi. Pamiętaj, ludzie przyciągają to, o czym myślą. Bądź cierpliwy, rób małe kroki bliżej swojego snu, z każdym dniem stając się coraz lepszym.
Rób to, co kochasz, nie bój się eksperymentować, ciesz się życiem. W końcu każdy dzień jest wyjątkowy i niepowtarzalny.

Przez całe życie człowiek stale nabywa nowe nawyki, a także pozbywa się niepotrzebnych. Ale czasami po prostu zdajesz sobie sprawę, że pilnie potrzebujesz zmienić coś w swoim życiu. Więc dlaczego nie zacząć teraz. W końcu, jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad przez 21 dni, możemy powiedzieć, że położysz podwaliny pod zmianę. Teraz porozmawiamy o tym, jak się zmienić i jak wypracować nowe nawyki w 21 dni.

Czym jest nawyk?

Zanim przyzwyczaisz się do wykonywania określonych czynności, musisz dowiedzieć się, co właściwie oznacza słowo „przyzwyczajenie”.

Nawyk – jest to pewien model zachowania jednostki (człowieka), którego realizacja rozwija się w potrzebę.

Mówiąc najprościej, nawyk to działanie, które osoba wykonuje automatycznie, nie myśląc o tym. Od jego realizacji zależy stan emocjonalny, psychiczny i fizyczny organizmu.

Nasze nawyki są podstawą naszego charakteru. Dlatego nie ma potrzeby szukania winnych. To zawsze łatwe. Ale zmieniając siebie, twoja postawa jest trudna. Zmień siebie, a zauważysz, jak zmieniają się ludzie wokół Ciebie, jak zmieniają się sytuacje i pojawiają się nowe możliwości.

Jakie są nawyki?

Na pierwszy rzut oka nawyk to dość prosta koncepcja, ale nawet dzieli się na 2 rodzaje. Nawyki są dobre i złe.

• Szkodliwy bardzo łatwo nabyty prawie automatycznie.
• Użyteczne nawyki wymagają pokonywania barier psychicznych i fizycznych człowieka. Bez pewnych ustawień trudno jest zmienić jakiekolwiek działanie w nawyk.

Co mają wspólnego nawyk i odruch?

Dobrze dobrany nawyk staje się odruchem zmuszającym organizm do odbudowy. Taki eksperyment został przeprowadzony. Wolontariusz, który lubił się różnić od innych ludzi, postanowił zmienić swój biorytm i spać w ciągu dnia i nie zasnąć w nocy. Przez 21 dni odpoczywał w ciągu dnia i pracował w nocy. Kiedy nawyk się rozwinął, postanowił pewnego dnia nie spać w ciągu dnia. Wieczorem był senny i ospały, ale wraz z nadejściem nocy znów poczuł się czujny i aktywny. To dowodzi, że nawyki są częścią odruchów. Oznacza to, że w pewnych okolicznościach ciało ignoruje instalację i wykonuje zwykłe czynności.

Bądź szczęśliwy w 21 dni - modny flash mob

Wyrabianie nawyków jest nie tylko przydatne, ale i modne. Kilka lat temu taki międzykontynentalny flash mob był popularny. Każdy chętny mógł wziąć w nim udział. Każdy uczestnik nosił fioletową bransoletkę na nadgarstku, po czym przez 21 dni nie mógł na nic narzekać. Jeśli wciąż nawiedzały go niejasne myśli, musiał zdjąć bransoletkę i założyć ją z drugiej strony, po czym eksperyment zaczynał się od nowa.

Celem tej akcji było nauczenie ludzi bycia optymistami i przestania narzekać na życie. Uczestnicy projektu zauważyli, że flash mob pomógł im zmienić się na lepsze. Zaczęli inaczej patrzeć na życie, a eksperyment pozwolił im stać się szczęśliwymi w 21 dni.

Jak działa zasada 21 dni

Każdego dnia miliony ludzi starają się rozwijać w sobie różnorodne umiejętności, ale nie każdemu się to udaje. Psychologowie wyprowadzili jedną prostą zasadę, która ich zdaniem pomaga osiągnąć upragniony cel.

Jeśli powtarzamy tę samą czynność codziennie przez 21 dni, to utrwala się to w podświadomości i zaczynamy robić to nieświadomie, tj. automatycznie. Doprowadzenie do automatyzmu - to nasz cel.

Eksperci w dziedzinie psychologii przekonują, że codzienna praca w tym szczególnym okresie tkwi w podświadomości instalacji, dzięki której wyrabia się nawyk.

Nawyk z czasem zmienia się w potrzebę. Jak? Rozważać ciekawy przykład. Rodzice zmuszają małe dziecko do załatwienia się w wyznaczonym miejscu. Z biegiem czasu waga tego procesu „dociera” do jego podświadomości i zaczyna prosić o doniczkę. Nawyk chodzenia do dziecięcego nocnika z biegiem lat przeradza się w potrzebę pójścia do toalety.

Dlaczego wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni

To całkowicie logiczne pytanie, które interesuje każdego, kto postanowił zaszczepić ten lub inny nawyk. Zastanawiam się, dlaczego nie 30 dni lub 35, czyli 21 dni? W rzeczywistości liczba ta jest naukowa, ale aby zrozumieć, dlaczego nawyk powstaje w ciągu 21 dni, interesujące będzie poznanie kilku faktów historycznych.

Jako pierwszy wysunął teorię „21 dni” chirurg plastyczny Maxwell Maltz. W 1950 roku zauważył, że jego pacjenci po operacjach na swój wygląd przyzwyczajają się do swojego wyglądu dopiero po 21 dniach. Swoją hipotezę opisał w książce „Psychocybrnetyka”. Po tym, jak społeczeństwo opłakiwało pracę lekarza, wszędzie mówiono o teorii.

Po 20 latach psycholodzy z Londynu zakwestionowali twierdzenie, że nawyk rozwija się w 21 dni. Przeprowadzili badania, w których wzięło udział 96 ochotników. Trwało to 12 tygodni. Każdemu przydzielono zadanie regularnego wykonywania określonej akcji. Po zakończeniu eksperymentu, po przeanalizowaniu wszystkich wyników, okazało się, że okres kształtowania się nawyku jest inny dla każdej osoby. Wynika to z indywidualności każdej osoby. Przyzwyczajenie się do wykonywania określonej czynności następuje w ciągu 18-254 dni.

Inne badanie zostało przeprowadzone przez amerykańskich naukowców na astronautach. W eksperymencie wzięło udział 20 osób. Każdemu z nich wręczono okulary, których nie wolno było zdejmować przez 30 dni. Te okulary były wyjątkowe. Sekret tkwił w soczewkach. Nosząc je, świat wywrócił się do góry nogami (w dosłownie słowa), tj. astronauci zobaczyli odwrócony obraz.

Naukowcy zauważyli, że dopiero po 21 dniach mózg każdego z uczestników eksperymentu zaadaptował się. Jeśli okulary zdjęto 10 lub 19 dnia, eksperyment trzeba było rozpocząć od nowa, ponieważ efekt zniknął. Po tym, jak wolontariusze przyzwyczaili się do patrzenia na świat do góry nogami, pozwolono im zdjąć okulary. Potem ich mózgi były ponownie odbudowywane przez 21 dni.

Wielu uważa wyniki amerykańskich naukowców za niewiarygodne, ponieważ astronauci nie zdejmowali okularów podczas całego eksperymentu, który trwał około 300 godzin. Jeśli polegasz na ich wyniku, to aby przyzwyczaić się do codziennego biegania, będziesz musiał biec przez 21 dni, przerywany tylko snem.

Po przestudiowaniu wyników wszystkich przeprowadzonych badań możemy powiedzieć, że nawyk rozwija się w minimum 21 dni, maksymalnie 254. Wpływa na to wiele czynników, które teraz omówimy.

Jak zmusić się do pójścia naprzód

Jeśli zdecydujesz się je zdobyć dobry zwyczaj i wątp w swoją siłę woli, spróbuj negocjować ze swoim „ja”. Na przykład decydujesz się czytać książki przed pójściem spać i dzięki temu się rozwijasz, ale nie wiesz, ile wytrzymasz. Pomyśl o kształtowaniu nawyku jako 21-dniowym eksperymencie. Ten czas wystarczy, abyś zrozumiał, czy w ogóle tego potrzebujesz, czy nie.

Główna rzecz! Po prostu zacznij robić. Zrób to raz, a jutro po prostu zrób to ponownie. Tak więc dzień po dniu. Przestań czytać, idź i zrób to! Pamiętaj też, że z biegiem lat będziesz żałować, że nie zmieniłeś w swoim życiu czegoś, co mogło być bardziej decydujące! Pomyśl o tym, zakorzenij to w swojej głowie, powiedz to głośno, jeśli musisz, kiedy trudno jest wstać z kanapy i zrobić to, co zaplanowałeś.

A pierwszym nawykiem na liście jest załatwianie spraw. Przetrwaj 21 dni. Udowodnij sobie, że możesz to zrobić.

Aby nawyk stał się częścią Twojego życia, musi dawać radość, harmonię i poczucie samozadowolenia. Dlatego nie bój się eksperymentować i działać.

Weź kartkę papieru i zapisz 10 nawyków, które uczynią Twoje życie lepszym. Następnie wybierz ten, który chcesz. Złóż sobie obietnicę, że będziesz wykonywać tę czynność regularnie przez 21 dni. Weź kalendarz i zakreśl te dni. Naprzeciw każdej daty postaw plus, jeśli zadanie zostało zakończone dzisiaj, lub minus, jeśli nie. Taka widoczność pomoże zapanować nad realizacją działań i sprawi, że będziesz z siebie dumny.

Jeśli pod koniec eksperymentu zdasz sobie sprawę, że ten nawyk nadal ci się nie podoba, porzuć go i zacznij eksperyment od nowego zadania.

Na przykład, jeśli codziennie przez 3 tygodnie przed pójściem spać czytasz literaturę faktu, a po tym okresie nie czujesz się usatysfakcjonowany, przestań się torturować. Jeśli nadal chcesz poszerzyć swoje horyzonty, spróbuj czytać łatwe do czytania książki, poezję, klasykę itp. Sortując na pewno znajdziesz swoje ulubione utwory i będziesz mógł wyrobić w sobie nawyk w 21 dni.

Tworzenie nawyków krok po kroku

Tworzenie nawyków to dość trudny i odpowiedzialny proces. Składa się z kilku etapów, które należy wykonać. Teraz powiemy Ci, jak to zrobić krok po kroku.

1. Podejmowanie decyzji . Aby rozwinąć nawyk, musisz zrozumieć, że naprawdę tego potrzebujesz. Ponadto nadal musisz chcieć go zdobyć. Pożądanie zapanuje nad Twoimi działaniami i pomoże Ci przezwyciężyć trudny okres 21 dni. Na przykład decydujesz się jeść tylko zdrową i pełnowartościową żywność, aby schudnąć, czuć się zdrowo i energicznie. W takim przypadku, gdy chcesz jeść kiełbaski, twoja podświadomość cię powstrzyma.
2. Początek. Jeśli masz cel, podejmij działanie. Nie odkładaj tak ważnej sprawy na „później”. Nie czekaj na nowy tydzień, miesiąc lub Miłego nastroju bo nawyk będzie Ci towarzyszył przez całe życie.
3. Powtarzaj przez pierwsze dwa dni . Po rozpoczęciu aktywnych działań musisz wytrzymać przez pierwsze 2 dni. To jest początkowy dystans do pokonania.
4. Powtarzaj przez tydzień . To już drugi dystans do pokonania. Każdego dnia, bez względu na wszystko, wykonuj zamierzone działanie. Kształtowanie się nawyków nie obejmuje weekendów i świąt.
5. Powtarzaj przez 21 dni. Wykonując akcję w tym okresie czasu, zdasz sobie sprawę, że robisz to automatycznie. Oznacza to, że proces wyrabiania nawyku przynosi już pierwsze sukcesy.
6. Powtórz 40 dni . Konieczna jest kontynuacja kontrolowania rozwoju nawyku po 21 dniach. W końcu trzy tygodnie mogą nie wystarczyć. Zależy to od złożoności nawyku, motywacji i indywidualnych cech osoby.
7. Powtarzaj przez 90 dni . Po dokładnie 90 dniach możesz z dużą pewnością powiedzieć, że wyrobisz stabilny nawyk.

Jak się nie złamać?

Wszyscy jesteśmy ludźmi i mamy skłonność do wątpliwości. Dotyczy to również nawyków. Czasami człowiekowi, w zależności od jego silnej woli, bardzo trudno jest nie zbłądzić. Teraz podzielimy się małymi sekretami, które nie tylko pomogą Ci wyrobić w sobie nowy nawyk w 21 dni, ale także złagodzą Twoją siłę woli.

• Pomyśl o swojej własnej nagrodzie , na które możesz sobie pozwolić, jeśli nie obudzisz się za darmo i nie dokończysz wszystkiego na czas.
• Użyj pozytywnego wzmocnienia : autohipnoza, naśladowanie kogoś, ogólnie, czegokolwiek, o ile pomaga to pozostać na zamierzonej ścieżce.
• Nieustannie motywuj się . Bez odpowiedniej autohipnozy nie osiągniesz pożądanego rezultatu i nie zrozumiesz, że naprawdę potrzebujesz nawyku. Jeśli jest ci to trudne, poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół, którzy w ciebie wierzą. Naładują Cię pozytywnymi emocjami i wrócą na prawdziwą ścieżkę. Ponadto rozejrzyj się wokół siebie, na pewno ci wokół ciebie zauważyli zmiany, które zaszły w tobie. Pozytywne opinie od przyjaciół i współpracowników są również świetnym motywatorem. Na przykład, jeśli zdecydujesz się iść na siłownię, po kilku tygodniach zauważysz, jak zmienia się twoje ciało. Nie mogą tego przeoczyć inni. Z pewnością będą pozytywnie mówić o twoim nawyku, a bliscy będą zachęcać do podjęcia tego przedsięwzięcia. To sprawi, że pójdziesz dalej, a nie zatrzymasz się na tym.
• Śledź regularność działań . Tworzenie nawyku nie toleruje nawet najkrótszych przerw. W przypadku niepowodzeń będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Tylko dzienna praca ponad a gwarantuje pozytywny wynik. To jak zażywanie tabletek: jeśli lekarz zaleci pić je 3 razy dziennie przez 4 tygodnie, to należy to robić, inaczej choroba wróci, a wynik leczenia będzie bez znaczenia. Aby to ułatwić, prowadź dziennik swoich sukcesów i codziennie zapisuj, że akcja została zakończona, jakie wzbudziła w Tobie emocje, kto docenił Twoje przedsięwzięcie. W momencie, gdy chcesz się „poddać”, przejrzyj swoje zapisy. Nie pozwolą ci zatrzymać się w połowie drogi. Blogowanie jest obecnie modne, więc dlaczego nie zacząć teraz. Poczucie odpowiedzialności wobec dużej liczby czytelników nie pozwoli Ci zbłądzić. Nawiasem mówiąc, ludzie bardzo lubią takie eksperymenty i chętnie to śledzą.
• Włóż wystarczająco dużo wysiłku . Łatwo przyzwyczaić się tylko do złych nawyków, pożytecznych nabywa się ciężką i żmudną pracą. Pamiętaj o tym i stale pracuj nad sobą. Jeśli masz ochotę rzucić, zastanów się, ile już zrobiłeś, aby nawyk stał się częścią ciebie. Kiedy zrozumiesz, jak daleko zaszedłeś i ile zniosłeś, nie będziesz chciał przestać.

Wskazówki od ludzi sukcesu, które pomogą wyrobić nawyk

Prawdopodobnie każdy z nas, przynajmniej raz w życiu, z zazdrością patrzył na ludzi sukcesu, bogatych i samowystarczalnych. Ale tak się stało, dzięki odpowiednim nawykom. Rozwijając je w sobie, byli w stanie osiągnąć to, czego chcieli. Oto kilka sekretów ludzi sukcesu, które pomogą każdemu rozwinąć nawyk.

1. Zaplanuj swój każdy dzień . Zapisz wszystkie swoje czynności, które chcesz wykonać w ciągu dnia. Przez kogoś badania eksperymentalne udowodniono, że musisz zrobić 6 pozycji na liście dziennie. To właśnie ta ilość jest realistyczna do wykonania, niezależnie od ich objętości. Nie zapomnij o nawyku. Robiąc to w zaplanowanym czasie, nie będziesz w stanie uniknąć jego realizacji.
2. Rozwijaj wiele nawyków jednocześnie . Na przykład, jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy tryb życiażycie, potem idź na siłownię, dobrze się odżywiaj itp.
3. Sprawdź się pod kątem „Słaby”. Mówiąc najprościej, rzuć sobie wyzwanie, aby zmienić się w 21 dni. Na przykład, stojąc przed lustrem, powiedz swojemu odbiciu: „Czy to słabe, że nie jesz jedzenia z fast foodów przez 21 dni?”. Twoja podświadomość się zbuntuje, a to pozwoli Ci wytrzymać ukochane 3 tygodnie.
4. Samorozwój. Zawsze się rozwijaj, staraj się nauczyć czegoś nowego, poszerzaj swoje horyzonty. Więcej przydatna informacja uczysz się, tym mądrzejszy się stajesz. A wiedza zdobyta w życiu pomaga w wielu sytuacjach, w tym w procesie wyrabiania nawyków.
5. Regularnie ćwicz. Jest przydatny dla fizycznego, psychicznego i moralnego stanu osoby.
6. uśmiech. Bez względu na wszystko, uśmiechaj się do wszystkich. Jeśli nie znajdziesz powodu do radości, i tak się uśmiechaj. Na początku możesz wyobrazić sobie siebie jako aktora, który gra swoją rolę. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że naprawdę lubisz ten stan, ponieważ w odpowiedzi ludzie reagują na ciebie w ten sam sposób.

Wszystkie zalecenia działają w odwrotnej kolejności: możesz zarówno rozwijać siebie, jak i na przykład rozwijać pozytywne nawyki u swoich dzieci. Metodyczny, przyjazny dla środowiska, pomocny i możesz rozwinąć u swoich dzieci wszelkie umiejętności. Dzieci, które mają bardziej uważne, zakorzenione i regularne nawyki, odnoszą większe sukcesy zarówno wśród rówieśników, jak i w wieku dorosłym. Sednem wyrabiania nawyków jest dyscyplina. Zdyscyplinuj swoje dziecko, ale jednocześnie pokaż własnym przykładem, że wszystko jest możliwe i wtedy wszystko się u niego ułoży.

Każda osoba ma milion nawyków. Niektóre z nich są dobre, a niektóre niezbyt dobre. Ale wszystkie one bezpośrednio wpływają na kształtowanie się naszego charakteru. Jeśli nie podoba ci się coś w sobie, te same nawyki pomogą ponownie naprawić sytuację. Proste czynności, które będziesz wykonywać przez 3 tygodnie, staną się nawykiem, a po 3 miesiącach przekształcą się w potrzebę. Wypracowanie nawyków w 21 dni wcale nie jest trudne, najważniejsze jest uwierzenie w siebie i dążenie do celu.

21-dniowa dieta mentalna Briana Tracy