Не мога да се справя с емоциите. Как да се справим с негативните емоции. въпрос - какво не е наред с мен сега

Неспособността да контролираме емоциите си понякога не по най-добрия начин се отразява на отношенията ни с другите хора. Ако искате да избегнете проблеми в много сфери на живота поради невъзможността да потиснете гнева си, ревността и други негативни чувства, тогава ви препоръчваме да използвате няколко прости съвета.

Управление на собствените си емоции – добри или лоши

Трябва да се разбере, че контролът на емоциите не означава забрана на емоциите като цяло. Това е заза възпитанието на вътрешна култура, която по правило характеризира точно почтените и уверени в себе си хора. Моля, обърнете внимание, че няма нищо лошо в свободното демонстриране на вашите спонтанни положителни емоции, но това по никакъв начин не трябва да ви пречи да потискате негативните прояви на чувства в специални ситуации.Както вече разбрахте, контролът на емоциите може да се нарече управление, преди всичко, неволни емоции, които от своя страна могат да бъдат наречени един от най-важните компоненти на самоконтрола на човека. Също така е важно да разберете, че контролът по никакъв начин не е равен на забраната.Ако се научите да контролирате добре емоциите си в точното време, тогава, разбира се, това ще играе само в ръцете ви. Когато човек е наистина зрял, той няма да се оплаква от липсата на самоконтрол - той усърдно го развива. И като цяло оплакванията са поведение, присъщо на децата и „възрастните деца“, които не искат да пораснат.В резултат на това можем да заключим, че за комфортен живот в обществото все още е необходим контрол на емоциите. За един невротичен и необуздан човек обаче това няма да е лесно - в този случай подобна задача може повече да навреди, отколкото да помогне. Такъв човек ще бъде още по-раздразнен и в резултат на това ситуацията може да се окаже по-лоша, отколкото първоначално. В същото време е важно да се подчертае, че пълната неспособност за сдържане се отнася до психични разстройства, колкото и сериозно да звучи. Може би има смисъл да се консултирате със специалист. Ако се научите да управлявате емоциите, тогава няма да има нужда да ги контролирате.Не забравяйте, че спонтанната природа на емоциите пречи на постигането на дългосрочни цели - с промените в настроението си можем да усложним живота си в най-неподходящия момент . Много е трудно да се стигне до осъзнаването на истинската цел на човек, който редовно се поддава на емоционален изблик.

Как да се научите да контролирате емоциите си и да ги управлявате

Често се чувстваме емоционални в неподходящ момент. Не винаги една от нашите реакции е адекватен отговор в дадена ситуация. Вероятно вие сами сте забелязали, че в моменти на емоционален изблик често мислим много по-лошо, отколкото в спокойно състояние. Понякога просто трябва да се отдалечите от ситуацията, но вътрешните импулси просто не го позволяват. И все пак, човек, който е успял да се превърне в развита личност, разбира колко полезно е да можете да управлявате емоциите си. Освен това повечето от вас вероятно разбират това добре възпитан човектова, което го отличава от невъзпитаните е, че той умее да се контролира, дори когато това е доста трудно. Като цяло самоконтролът е много важен. Какви техники можете да използвате, за да култивирате самоограничение? "Дръж" лицето сиТози съвет е много прост, но има страхотен ефект. Дори ако вече е възникнала негативна емоция за вас, не позволявайте тя да личи на лицето ви! Ако успеете да направите това, интензивността на емоциите очевидно ще намалее.С известно усилие със сигурност ще можете да развиете умението за „спокойно присъствие“ в себе си. Както знаете, индийците са известни с това, че често умело контролират емоциите си - нито един мускул не трепва на лицето им, когато са ядосани, разочаровани или изненадани. Може би, в такава реакция, истината вътрешна силачовек. Извод: каквито и бури да ви завладеят отвътре, външно не трябва да го демонстрирате. ДъхВ пикови ситуации е важно да следите дишането си – когато ритъмът му се променя, търпи промени и емоционално състояние. Просто спокойно вдишвайте и издишвайте и състоянието ви постепенно ще се нормализира.

Изключително нежелателно е да демонстрирате негативните си емоции на работното място - това е изпълнено не само с проблеми в екипа, но понякога и с банално уволнение. Важно е обаче да се отбележи, че не само подчиненият, но и ръководството трябва да се сдържа!

Когато сте шеф, трябва да се научите да се контролирате емоционално

Хората, които се оказват на ръководни позиции, често престават да оценяват адекватно колегите си с течение на времето, изисквайки от тях повече, отколкото са способни или способни да дадат. В резултат на това служител, който не отговаря на очакванията, попада под емоционален огън. Помислете, може би във вашия екип има подобна ситуация и вие просто изисквате повече от хората, отколкото са длъжни да направят. Ако това изобщо не е така и разбирате, че служителят не се е справил с непосредствените си задължения, тогава е много по-ефективно да го смъмрите със студен и строг тон, отколкото да продължите да крещите.

Начини за справяне с емоциите, когато сте подчинен

Най-важното е да не пробвате образа на жертвата. Понякога служител, който е обиден от мениджъра, почти „се наслаждава“ на болезнените фрази, които той изрича. Човек не анализира изречените думи, не мисли какво ги е причинило - той просто натрупва омраза към шефа. Разбира се, не е лесно да бъдете неутрални към човек, който излъчва негативност във ваша посока, но също така е важно да запомните, че омразата унищожава човек, така че не трябва да я цените. Може би в някаква подобна ситуация не сте в състояние да дадете достоен отпор, но със сигурност сте способни да игнорирате. Когато осъзнаете, че ситуацията е станала пикова, просто изключете съзнанието си. Не е нужно да доказваш нищо на опонента си. Изчакайте, докато той проговори, и едва тогава спокойно му кажете какво искате. Не се притеснявайте, че това няма да е навреме – това няма да отмени желания ефект.

Как да станем емоционално стабилни във всяка ситуация

Научете се да се справяте с негативните емоции и да не им се поддавате

Ако развиете следните умения в себе си, тогава ще ви бъде много по-лесно да се научите как да управлявате емоциите си.

Управление на вниманието. Трябва да обърнете внимание на важните, положителни неща и да се опитате да не се фокусирате върху отрицателните Контрол на изражението на лицето. В особено трудни ситуации е препоръчително да запазите лицето си и да не показвате, че сте завладени от някакви негативни емоции Развито въображение. Помага, ако е необходимо, да се отвлече вниманието от неприятни ситуации и да „превключите“ към нещо друго. Когато се научите да контролирате дишането си, ще ви бъде по-лесно да се успокоите.

Както вече разбрахте, не всеки е в състояние да управлява собственото си емоционално състояние. И като цяло не всички емоции могат да бъдат контролирани. И все пак всеки от нас може да се доближи до идеала в този смисъл, ако наистина иска да си постави такава задача. Можете да стигнете до това сами или да се доверите на специалисти в специализирани центрове. Във втория случай е важно вашите ментори да имат висока квалификация, а центровете да имат добра репутация. За да вземете решение за избора на такава институция, можете да прочетете рецензиите в мрежата.

Не забравяйте, че нашите мисли играят огромна роля в живота ни. Когато обръщаме внимание на положителните аспекти, тогава вътре сякаш „започваме“ положително състояние. Ако се фокусираме повече върху негативните аспекти, тогава привличаме повече негативизъм в живота си. Разбира се, това изобщо не означава, че трябва да пренебрегвате житейските проблеми, а да се научите да се отнасяте към тях конструктивно: да не бъдете жертва на обстоятелствата, а да търсите начини за разрешаване на трудностите.Ако ви завладеят негативни мисли, опитайте се да превключете ги, насочете ги в положителна посока - започнете да мислите за нещо добро или правете планове, които ви ободряват. Можете просто да визуализирате красиви картини в мислите си - пейзажи, любими хора в празнична обстановка и т.н. В моменти, когато се опитвате да овладеете емоциите си, трябва да помислите каква е ползата ви от това, че сте в негативно състояние. Често човек не осъзнава, че страхът, гневът или възмущението изобщо не са естествено или естествено състояние. Всъщност това е наш личен избор и подсъзнателно сме преценили, че ни е от полза в настоящата ситуация и решава част от проблемите ни. Докато не разберете защо сте избрали да изпитате това състояние, ще ви бъде трудно да се отървете от него.

Не потискайте и не крийте емоциите си – важно е да можете да ги контролирате

Както вече отбелязахме, не си забранявайте да изразявате емоции. Говорим за нещо съвсем друго – емоциите трябва да се държат под контрол! Не давайте воля на твърде негативните прояви на чувства и си позволете да демонстрирате положително настроение. Нека да разберем какво може да загуби човек, който не е в състояние да контролира негативните емоции. 1) Положително състояниеЧовек, който е завладян от негативни чувства, едва ли е способен да мисли позитивно. След като се е поддал на влиянието на гняв, гняв или нещо подобно, той едва ли ще може да се „настрои“ на друга вълна в близко бъдеще. 2) СпокойствиеПонякога това е дори по-важно от това да бъдеш позитивен. Човек, който е в спокойно състояние, винаги е в състояние да мисли по-трезво от този, който е подложен на непреодолими емоции. 3) ВзаимоотношенияЗа съжаление, много връзки, които включват любов, приятелство, бизнес, се сриват поради факта, че някой не е успял навреме да ограничи потока от негативност. Често такова поведение подкопава доверието, убива чувствата, което в крайна сметка често води до прекъсване на отношенията. 4) РепутацияЧовек, който си позволява честото проявление на негативни емоции, едва ли ще има репутация на уважаван и адекватен човек. Когато не знаете какво да очаквате от събеседника или предполагате, че той може внезапно да избухне или нещо подобно, вие се опитвате да ограничите комуникацията с него. Постепенно се формира мнение за човек, което изобщо не го рисува. 5) Контрол над животаТези, които не могат да контролират емоциите си, не могат напълно да контролират живота си. Поддавайки се на внезапен импулс, човек може да загуби много или да се сблъска с други обратен ефектна импулса му. В резултат на това животът на такъв човек е по-малко успешен, отколкото би могъл да бъде.Като цяло списъкът на загубите не свършва дотук, но вече е очевидно от изброените точки, че липсата на контрол върху емоциите понякога може да доведе до неприятен резултат.

Разбира се, когато в семейството има деца, нервната ситуация в семейството може да не се развие по най-добрия начин при последващите им психологическо развитие. В присъствието на деца е особено важно да контролирате емоциите си!

Техники за справяне със свръхемоционалността

идентификационна техника.Може да помогне в някои пикови ситуации, когато трябва да се контролирате. В такива случаи е полезно да си представите себе си не като себе си, а като някой друг. Можете да опитате образа на герой или човек, на когото искате да приличате в такива моменти. Съответно трябва да реагирате и действате по същия начин, както би направил човекът, с когото се идентифицирате. Методът е доста подходящ за креативни хора с развито въображение. Техника за самохипноза.Може да използвате опростена техника за самохипноза. В подходящия момент трябва да си кажете определени нагласи: „Аз притежавам себе си“, „Аз съм неуязвим и спокоен“, „Нищо няма да ме подлуди“ и други подобни.

Книги за родители за управление на емоциите

Ако разбирате, че членовете на вашето семейство не винаги са в състояние да се справят с интензивността на всякакви емоции, тогава, разбира се, има смисъл да се запознаете с литературата, която ви учи как да се справяте с проявата на негативност. Специално внимание? Може да ви хареса методологията, която Ричард Фитфийлд предлага в книгата си „Управление на емоциите. Създаване на хармонични отношения. Също така доста полезна информациямогат да бъдат извлечени от Новата позитивна психология: научна гледна точка за щастието и смисъла на живота (Селигман Мартин Е.П.). За много родители може да помогне работата на Capponi W. и Novak T. „Вашият собствен психолог“ или Rainwater J. „Вашата власт е да помогнете в управлението на емоциите. Как да станете свой собствен психотерапевт. Управлението на емоциите не е необходимо да се представя като особено трудна задача, но не трябва да се пренебрегва. Често е трудно да се постигне поставената цел за хора, които вече са пропуснали момента на възникване на емоция, не са го предупредили и действията на събеседниците, които са създали тези емоции.Лесно е за опитен специалист да разбере дали човек може да контролира емоциите си, като изучава своя „език на тялото“. Ако човек е невъзмутим, тялото му е отпуснато и събрано - той вероятно ще овладее състоянието си в точния момент. Ако движенията на човек са хаотични, погледът му е несигурен или блуждаещ, тогава, очевидно, не му е лесно да се справи с възможните негативни реакции. Също така специалистът може да даде много разочароваща оценка на човек, чието тяло е много напрегнато, притиснато или сякаш „трепери“. Какво се разбира под последното определение? „Дрънкането“ се характеризира с неконтролирано напрежение, преминаващо през тялото - може да бъде потрепване на пръстите, устните, мускулите близо до очите и т.н. Тези симптоми могат да се научат да се контролират чрез обучение на „спокойно присъствие", което е споменато отделно в тази статия. Има още едно важно условие за управление на емоциите - трябва да се научите да се отпускате в различни условия и ситуации. Винаги се уверявайте, че тялото е в спокойно състояние - подобно умение ще ви осигури прекрасни резултати.

Някои смятат, че в любовна връзка не е необходимо да сдържат емоциите си, вярвайки, че любимият човек трябва да ги приеме "такива, каквито са". Заслужава да се отбележи, че за момента това може да се случи, но един ден вълна от негативни емоции все още може да убие чувствата дори на най-любящия партньор. В същото време това се случва напълно неволно - просто човек веднъж осъзнава, че е уморен от безпричинна ревност, избухливост, агресия, негодувание или други безпристрастни емоции на любимия.Когато настъпи този критичен момент, става трудно да се коригира ситуация, а понякога дори невъзможна. Разбира се, за да не се стигне до такъв резултат, по-добре е първоначално да оцените връзката си и да не позволявате на спонтанните негативни емоции да разрушат доверието и хармонията, които са се развили в двойката. Не забравяйте, че една необмислена дума може да отекне във всичките ви последващи отношения с любимия човек.

Дон Хуан за контрола на емоциите (Карлос Кастанеда "Контролирана глупост")

Последната точка ще ви разкаже за преследването - специална техника, която ви помага да проследите вашите емоции и чувства, за да ги държите под контрол. В писанията на Кастанеда дон Хуан казва, че преследването може да се нарече "контролирана глупост". Ако сте учили английски език, тогава със сигурност знаете, че думата "дебнене" идва от глагола "дебне", което означава "тайно преследване, използвайки различни трикове и трикове", и обикновено се отнася за лов. Ловецът се нарича преследвач. Дон Хуан Матус научи Кастанеда как да ловува, като първо предложи да се изучат навиците на дивите животни.Авторът на книгата е убеден, че в ежедневието човек не трябва да забравя за метода на преследвача. Очевидно е, че действията на преследвача като правило се основават на наблюдения, а не на това, което той мисли. Често не сме в състояние да направим разлика между нашите идеи и реалността, бъркайки наблюдението с преценката. Междувременно, когато ловецът гледа, в мислите му няма място за размисъл, осъждане, вътрешен диалог - той просто наблюдава какво се случва Карлос Кастанеда обръща внимание на факта, че понякога ние не само не контролираме негативните си емоции, но и но ние им угаждаме. Много хора знаят какво означава да бъдеш обиден от някого, да си ядосан или да страдаш дълги години, без да правиш нищо, което да премахне това състояние.Дон Хуан нарича такова угаждане на чувствата, слабостите и самосъжалението си загуба на енергия, която носи само умора и ни лишава от много постижения. Разбира се, няма съмнение, че човек, който се отдава на такива слабости, сам става слаб.

През деня човек изпитва широка гама от настроения - от мързеливо-отпуснато сутрин до агресивно-борбен работник. Можем да се зарадваме на повишение, да се разстроим от загубата на ръкавица, да спорим с продавачи и да се влюбим. И всяко такова емоционално състояние е оцветено от собствените си чувства, преживявания и поражда реакции. В допълнение към външните прояви, като изражение на лицето, жестове, вътре в нас протичат милиони процеси: освобождават се хормони, променя се ритъмът на сърдечния ритъм, променя се налягането, задържаме дъха си или, обратно, дишаме много често. В по-голямата си част всичко това се случва незабелязано за нас. Може дори да не проследим как юмруците ни се свиха от гняв и още повече няма да уловим момента, в който зениците ни се разшириха, когато се появи любим човек.

Колкото повече даваме свобода на тялото си, толкова по-малко контрол имаме върху собствените си емоции и реакции. За контрола на разширените зеници не говорим – това ще оставим на разузнавачите. Простите и познати чувства започват да завладяват територия и сега вече можем да се разстроим от някоя дреболия. В същото време, не само настроението скача, последствията могат да бъдат доста осезаеми и да се отнасят до всички аспекти на живота. Например страхът може да ви попречи да шофирате или да стоите в обърната стойка, а гневът в крайна сметка ще доведе до преяждане и наддаване на тегло. Давайки воля на чувствата, човек бавно се оттегля и в крайна сметка напълно губи контрол. Ние само мечтаем за хармония и с ужас започваме да търсим психотерапевти или просто да се оплакваме на приятели от живота, опитвайки се по някакъв начин да се храним с тяхната енергия, за да компенсираме пропилените ресурси.

Как да се справим с чувствата?

Нека бъдем честни, тук няма бърз и гарантиран начин. Контролирането на емоциите изисква време и последователност в упражненията. За човек, който практикува медитация, борбата с ума му е добре известна. И той ще ви каже, че започването може да бъде и вероятно ще бъде много трудно. Първо, не всеки е готов да се оцени критично, да си признае, че да, завиждам, дразни ме, страхувам се. Второ, не всеки може да се справи с потока, който ще се отвори. Веднага щом станете честни със себе си, старите оплаквания ще бъдат разкрити, детските страхове ще се изкачат и Бог знае какво още. На този етап мнозина напускат работата си. Самият аз минах през това. Но ако целта е поставена, тогава самата Вселена ще ви каже как да се справите и да победите емоциите си.

Един метод, който експертите често препоръчват, е самонаблюдението. Чувствайки емоция, трябва да се концентрирате върху нея, да разберете към кого е насочена, откъде идва и при какви условия е възникнала. В същото време не забравяйте да си кажете истината. Например, в началото може да изглежда, че сте ядосани на колега, който не е предал материала навреме. След като помислите няколко минути, можете да стигнете до дъното на истината. Накрая се оказва, че си ядосан на себе си, защото си забравил да му го напомниш за пореден път, или на кученце, което ти е изяло маратонките сутринта. Звучи просто, но се оказва, че умът е коварен и щом се опитате да уловите емоция и да я анализирате, умът започва да се изплъзва различни мислиопитвайки се да ви разсеят. Не се карайте на себе си или на ума си. След като разберете, че емоцията ви е погълнала напълно, трябва отново спокойно да се „отдръпнете от нея“, мислейки, че вие ​​и емоцията сте две различни същества. След като чувствата отшумят, трябва отново да се върнете към анализа.

Вторият начин от обратното е да се отдадете на цялата емоция. Представете си, че сте стъпили на крака ви и са ви се скарали. Сега си представете, че изваждате огнехвъргачка и изгаряте всичко наоколо. В същото време всички попадат под обстрел: нарушителят, жените, старците, децата. Всички крещят от агония. Способни ли сте на това? Вижте колко болка и страдание донесохте на хората. Смазан крак способен ли е да ви доведе до това? Вероятно не. Този метод всъщност е насочен към максимизиране на детайлите, емоциите, които потискаме в себе си и които в крайна сметка се натрупват и внезапно избухват. В същото време, довеждайки ситуацията до крайност в ума, вниманието ще се превключи от нарушителя към околната среда, което ще позволи на ума да се освободи от ситуацията. Усмихнете се на непохватния човек и му пожелайте всичко най-добро. В крайна сметка, ако той реагира по този начин на подобна ситуация, представете си какъв ад е в главата му.

Третият вариант е подходящ за зациклени програми, така наречените гещалти. Мнозина страдат от някаква мисъл, която се върти в главата дълго време. Трябваше ли да кажем друго, трябваше ли да се обърнем и да си тръгнем, или обратното, проклинаш се, че не си отишъл някъде. Най-често такива програми са свързани с чувство на вина или негодувание. Методът за визуализиране на различните резултати от дадена ситуация ще ви помогне да си простите или обичан. Всеки път, когато такава програма започне да се разгръща, представете си, че все още сте си тръгнали или сте пристигнали, казали сте каквото искате да кажете или сте мълчали. Ситуацията ще се появява много пъти, докато не изпробвате всички варианти за развитие на сценария. Ако изглежда, че всичко е изчерпано и мисълта продължава да възниква в главата, представете си нещо нелепо. Например съученик ви обиди и вие извиквате своя летящ еднорог и отлитате на него под завистливите погледи на цялото училище. Понякога това, което ни липсва, е чувство за хумор и веднага щом се смеете в процеса на решаване на проблем, то ще загуби цялата си сила и ще ви остави на мира.

Заключение

Какъвто и метод да изберете, не забравяйте, че ключът е да бъдете честни със себе си. И не всички емоции са еднакво вредни. Веднага щом гневът, гневът, завистта започнат да ви напускат, на тяхно място ще дойдат безгранична любов, съжаление, състрадание. Ще започнеш да плачеш, когато видиш коте да спасяват или ще се втурнеш да прехвърлиш баба си през пътя. И тези емоции са много по-трудни за справяне. И нужно ли е?

Мария Глазкова е инструктор по силова йога, сертифицирана по California RYS200.

Снимка: tinydevotions/instagram.com

За съжаление в нашия свят негативизмът и негативните емоции ни заобикалят навсякъде. Умението да намираме положителни и приятни качества в нещо обикновено трябва да се развива постоянно.

По-рано ви разказахме за тайните на позитивното мислене от Наталия Правдина и други експерти по биоенергия, които са помогнали на хиляди хора да станат по-щастливи. Заедно с тази статия препоръките на Правдина ще имат много положителен ефект и ще разкажат на всеки своя път по пътя към щастието.

Как да се справим с негативизма

На пръв поглед борбата с негативизма може да изглежда лесна, но не е, защото вътрешният ни свят се изпълва с негативни емоции по-бързо и се зарежда с негативна енергия, отколкото с положителна.

До какво води негативното?

• трудност при вземане на решения;
• вие сте по-лесни за контрол;
• влошаване на здравето.

По този начин става ясно, че човешката слабост по отношение на негативните емоции всъщност е много по-ужасна, отколкото мнозина предполагат. Как да се справим с това заболяване?

Съвет първи:никога не дръжте негативизма в себе си. Това не означава, че трябва да се изпръска, но и няма място вътре. В този случай рискувате да се затворите в себе си, което е още по-лошо от това просто да бъдете обидени, ядосани или разочаровани. Говорете за чувствата си с любимия човек, с родителите си, с приятелите си. Оставете ги да ви помогнат или поне да ги изслушат, което вече ще ви помогне значително да намалите или смекчите негативните последици.

Съвет втори:отървете се от лошите навици. Това включва цигарите и алкохола, защото те химически не позволяват на тялото да се "радва", отделяйки съответните вещества. Освен това можете да прочетете нашата популярна статия за осем лоши навика, които ви пречат да живеете щастлив живот. Те привличат негативни емоции, поради което представляват определена опасност за всеки от нас.

Съвет трети:използване на утвърждения. Тази техника работи ефективно, ако вече живеете в лошо настроение и нищо не ви носи радост. Това е чудесен начин за защита и лечение на негативните емоции. Всяка сутрин, когато се събудите, кажете си, че сте щастливи, че имате добро настроениече сте готови за победи и нови постижения. Накратко, използвайте положителни нагласи. С течение на времето те ще се свържат с ума ви и ще станат ваши мисли, без да ви се напомня.

Съвет четири:Бъди реалист. Ако живеете мечтите и надеждите си, рискувате да останете разочаровани, защото нашият свят е материален. Духовната страна на живота може да се използва в нещо друго, така че се фокусирайте върху полагането на усилия за постигане на резултат, а не само върху вярата в успеха.

Съвет пети:приемете помощ и поискайте помощ. Това е много важно, защото има житейски ситуации, които могат да бъдат разрешени само с подкрепата на близките. Не отхвърляйте онези, които самоотвержено се опитват да ви помогнат да излезете от депресията, защото нищо не ги мотивира - те просто ви обичат и мечтаят да ви видят усмивка.

Всеки има емоции. Някои от тях - радост или щастие - са достатъчно лесни за справяне. Други емоции, включително страх, гняв или тъга, са по-трудни. Когато се справяте с гняв, депресия или чувство на неудовлетвореност, важно е да можете да реагирате по подходящ начин на такива емоции, които причиняват безпокойство в краткосрочен и дългосрочен план.

стъпки

Как да управляваме трудни емоции в стресов момент

Определете текущата емоция.Това може да е по-трудно, отколкото изглежда. Когато се съмнявате, започнете с четирите основни категории: тревога, тъга, гняв или радост. Просто като идентифицирате чувството си, можете да започнете да потискате емоцията, докато напредвате в търсене на причината. Чувствата могат да варират по интензивност, но повечето от тях попадат в една от тези четири широки категории.

Практикувайте дихателни техники за релаксация.Такова действие по време на справяне с трудна емоция е обичайна стратегия. За да се справите с емоционална реакция, съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. В този случай това е дишане. Изследванията показват, че обучението за контрол на дишането има положителен ефект върху реакцията на стрес „бий се или бягай“.

• Например, един прост начин е да броите до пет, докато вдишвате, след това да задържите дъха и да броите до пет на излизане. Фокусирайте се върху всяка стъпка от дишането.
• Друг метод е методът с изпуснат балон. Надуйте балона и го гледайте как се издува.

1. самоуспокояващ метод.Това е друг начин да се съсредоточите върху нещо различно от трудна емоция. Добър пример за самоуспокояване е методът на петте сетива. Седнете в удобна позиция и се съсредоточете върху дишането си. След това отделете всяко от петте си сетива и се съсредоточете върху всяко от тях за минута. Помислете за следното:

   • Слух: Какви звуци чувате? Важни са външните звуци - шумът на колите, разговорите на хората, чуруликането на птиците. Преминете към вътрешни звуци - дишане или храносмилане. Когато се фокусирате върху слуха, забелязвате ли неща, които преди са убягвали от вниманието ви?
   • Миризма: Какви миризми усещате? Има ли храна наблизо? Цветя извън прозореца? Можете да идентифицирате миризми, които не сте забелязвали преди, като миризмата на хартия в книга. Затвори си очите. Това понякога може да помогне за намаляване на зрителното разсейване.
   • Визия: Какво виждаш? Обърнете внимание на детайлите – цветове, шарки, форми и текстури. Обърнете внимание на цветовата палитра на обикновените предмети, които не сте обмисляли много преди.
   • Вкус: Как ви се струва? Дори и да не ядете нищо, усещате определен вкус. Разграничете послевкуса от последната напитка или ястие. Прокарайте език по зъбите и бузите си, за да разберете по-точно.
   • Докосване: Как се чувствате, без да мръднете от текущата си седнала позиция? Почувствайте докосването на дрехите, стола или пода върху кожата си. Почувствайте с пръсти текстурата на тъканта или тапицерията на стола и се фокусирайте върху нея.

2. Опитайте прогресивна мускулна релаксация (PRM).Това е един от начините да контролирате ситуацията чрез напрягане и отпускане на различни мускулни групи. Предимствата на този метод включват способността да осъзнавате всички физически усещания на тялото си. Започнете с пръстите на краката и преминете към отделните мускулни групи чак до главата.

   Медитация или молитва.Медитацията подобрява положителните емоции, удовлетворението, здравето и радостта. Освен това намалява тревожността, стреса и депресията. Има много начини за медитация, но целта на всеки от тях е да успокои ума.

   Изхвърлете негативната мисъл.Някои хора намират за полезно да записват отрицателни емоции, за да могат да бъдат разпитани по-късно. Физическо действие, като хвърляне на лист хартия, върху който е написана негативна емоция, може да ви помогне да се справите с него психически. Въпреки символиката, свързването на контролирано физическо действие с освобождаване от емоция трябва да ви помогне.

   Положителни изображения.от най-много по прост начинпрекъсването на негативните мисли може да бъде замяна с положителни образи. Това е особено полезно, ако сте останали в спомен със сложно емоционално въздействие. Започнете с образ или умствен образ на нещо приятно или спокойно. Може да е място или спомен. Може да се сетите за време/ситуация/място, което може да ви успокои и да подобри настроението ви.

   Говорете с приятел.Самотата с тъжни или болезнени емоции може да създаде ехо камера, в която се върти вашата емоция. Опитайте да говорите с някой от социалния си кръг. Емоциите са заразни и радостта не е изключение. Някой от вашите забавни приятели може да ви спаси в такъв момент.

Как да обуздаем емоциите за дълго време

Води дневник.За мнозина това помага да разберат и преработят трудните емоции. Понякога сложността на една емоция е просто невъзможността да се изрази. Запишете събитията, вашите чувства, продължителността и тежестта на емоциите. Като просто запишете тези мисли в запис, веднага ще започнете да смилате емоцията.

Идентифицирайте източника на трудните емоции.Записвайки емоциите си, може да откриете повторения в източници, които не са били очевидни преди. Опитайте се да идентифицирате източника на всяка емоция. След като научихте често срещаните причини, опитайте се да разберете как да се отървете от тях или поне да намалите въздействието върху вас.

1. Борете се с негативните мисли.Често хората се обезсърчават от трудни емоции и веднага започват да развиват негативни мисли, които са далеч от реалността. Разделяйки и поставяйки под съмнение такива мисли, можете да проследите реакции, които се превръщат в лавина от тежки емоции. Процесът на борба и коригиране на мислите ви отнема време и търпение, но като начало си задайте следните въпроси:

   • Вярна ли е тази мисъл?
   • Ако вярвате, че е вярно, какви доказателства подкрепят такава хипотеза?
   • Как реагирате на негативните мисли?
   • Как ще се промени поведението или действията ви, ако се отървете от тази мисъл?

2. Използвайте техники за прекъсване на мисълта.След като разберете как да предизвикате негативните мисли, можете да започнете да признавате поведенията, свързани с тях. Това ще ви позволи да прекъснете поредица от негативни мисли, като ги замените с положителни или продуктивни мисли.

   • Можете да започнете с вербално прекъсване (кажете си „Стоп“) или дори с физически стимул (гумена лента около китката), когато срещнете негативна мисъл. Това ще помогне за прекъсването му.

Текст:Рита Попова

Способност да разбирате и управлявате собствените си емоциизначително опростява живота и най-важното - прави го по-приятен. Помолихме Татяна Страшненко, куратор на летния интензивен курс на BHSAD по емоционална интелигентност в творческия бизнес, да ни каже как да се справим с прекалената емоционалност на работа и у дома.

Емоциите са ключът към разбирането на себе си
и по-добър път към целите и смисъла

Нямаме време да изпитаме пълноценно положителните емоции, а с отрицателните е още по-лошо - повечето ги възприемат като нещо лошо, от което трябва да се отървем на всяка цена. Но нашето раздразнение, гняв или страх могат да бъдат важни сигнали, които подсъзнанието ни изпраща. Емоциите са ключът към разбирането на себе си и по-добър начинкъм целта и смисъла.

Има една известна поговорка: „Страшен е гневът на човек, който е ядосан веднъж в годината“. Ако емоциите се игнорират, енергията, която ни е дадена за действие (например да бягаме или да се борим, когато се появи страх), се натрупва вътре и става разрушителна. Почти всеки е преживявал състояние на емоционална буря, когато емоциите ни завладяват толкова много, че практически не сме наясно с действията и думите си. Когато бурята утихне, човекът идва на себе си и искрено се чуди какво е било. Ако обаче поведението му не се промени, игнорирането на чувствата му най-вероятно ще доведе до нов срив.

AT последните годинипсихолозите говорят все повече за набор от емоционални компетенции, които могат и трябва да се развиват. Дори нашето доста консервативно образование се отървава от стереотипи като „момчетата не плачат“ или „момичетата винаги трябва да са сладки“. Отнема време и усилия, за да работите сериозно с емоциите и да създадете нови навици, но можете да започнете да правите първите стъпки в развитието на емоционалната си интелигентност още сега.

Разпознайте и назовете

Колко често си казвате, че сте ядосани, обезсърчени, обидени, тревожни или нежни? Ако правите това редовно, поздравете се и оставете тази статия настрана. Ако не, започнете веднага. Запитайте се: „Как се чувствам в момента?“ - и запишете отговора на езика на чувствата и емоциите. Спомняйки си събитие от миналото, анализирайте го от гледна точка не на думи и дела, а на чувства. Вземете си специална тетрадка, в която поне веднъж на ден ще записвате емоционалните състояния, които сте изпитали през деня. Любителите на джаджи могат да изберат приложение за смартфон като Mood O Scope или Emotion Diary.

Когато сте разпознали и назовали емоционалното си състояние, сте направили някои много значими неща. Първо, признайте, че го чувствате - вместо да игнорирате емоциите. Второ, те поеха отговорност за случващото се (не „той ме ядоса“, а „аз се ядосах“), което означава, че управлението на тази ситуация вече е във вашите ръце. С други думи, вие сте престанали да бъдете обект, засегнат от различни емоции, а сте се превърнали в субект, тоест в господар на ситуацията. Трето, навреме си напомнихте, че гневът или гневът не са присъщи на вашата личност - това е просто временно състояние, което идва и си отива, случва се на всеки.

Изберете как да управлявате

След като осъзнаете как се чувствате, важно е да поемете контрол над ситуацията. Ако контролирате емоция, тогава можете да използвате този ресурс за добра кауза, а ако силна емоция ви контролира, последствията са непредвидими. Например, когато изпитваме безпокойство, искаме незабавно да зарежем всичко и да се скрием някъде. Но ако сме наясно с безпокойството и управляваме ситуацията, проверяваме отново плановете и действията си, анализираме слабостите и възможните рискове. В спокойно състояние може да ни мързи да направим това, но тревожността ни дава стимул за действие и допълнителна енергия.

Ако установите, че изпитвате емоция, която се счита за негативна, не бързайте да се разстройвате. След въпроса "Какво чувствам сега?" и честен отговор на него, задайте си следния въпрос: "Как мога да го използвам?" Ами ако възмущението ми ме подтикне да докажа нещо на другите? Не трябва ли да използвам гневното си настроение, за да кажа най-накрая „не“ на човек, който отдавна използва моята доброта? Страхът ми показва ли, че не съм изяснил или обмислил напълно предстоящото действие?

Намалете емоционалния интензитет

Ако осъзнаете, че не можете да се справите с емоциите си, най-важното е да се отпуснете, да намалите емоционалния интензитет, за да можете да мислите трезво. Можете да си помогнете с това с доста прости, но доста ефективни методи.

ПИЙТЕ ХЛАДКА ВОДА.Не забравяйте, че стресът е физиологична реакция на тялото, а водата регулира метаболитните процеси, охлажда както буквално, така и преносно. В допълнение, процедурата може да служи като "превключвател": пийте бавно, на малки глътки, като фокусирате цялото си внимание върху процеса.

ДИШАЙТЕ. AT стресови ситуациидишането ни се ускорява или спира, сякаш спираме да дишаме напълно. Нормализирайки дишането, нормализираме състоянието си. Поемете няколко дълбоки вдишвания, ако е възможно, затворете очи и се съсредоточете напълно върху дишането си, без да се разсейвате от нищо странично. Ако искате, можете да свържете въображението си: представете си как с всяко вдишване се изпълвате с нещо приятно (топлина, слънчева светлина, чист въздух) , и с всяко издишване всички неприятни усещания и емоции ви напускат (например под формата на черен или сив дим).

ДВИЖЕТЕ СЕ ИЛИ ХОДЕТЕ ЕНЕРГИЧНО.Физическата активност идеално изгаря негативността. Ако в същото време броите стъпки, следите дъха си, пляскате с ръце в определен ритъм или извършвате друга дейност, която изисква концентрация, умът ви ще бъде принуден да отвлече вниманието от „дъвченето“ на неприятни мисли. Ако не е възможно да се движите, опитайте се да промените позицията на тялото в пространството - много често умственото "залепване" е придружено от неподвижност. Понякога простата промяна на гледната точка буквално помага да се види ситуацията по нов начин.

ПРАВЕТЕ САМОМАСАЖ.Дори и да не знаете нищо за рефлексологията и човешката анатомия, има няколко прости трика, достъпни за всеки в почти всяка ситуация. Разтрийте енергично дланите си и масажирайте пръстите си. Затворете очи и поставете ръка на челото си, без да спускате глава. Също така, биоактивни точки, въздействието върху които намалява нивото на стрес, се намират над горната устна и под долната устна, строго в средата. Масажирайте всяка или двете заедно за 2-3 минути.

Анализирайте и правете изводи

След като сте осъзнали емоцията си и сте избрали начин на действие, не забравяйте да се върнете към ситуацията и да я анализирате. Какво предизвика гнева? Имаше ли реални основания за гняв? Наистина ли събеседникът ми е искал да ме обиди или просто е бил слабо образован и неправилно информиран? Все пак предизвиках ли такава реакция на събеседника? Какви други поведения има в тази ситуация? Винаги ли реагирам по този начин в такива случаи? Такъв анализ е особено необходим, ако не сте успели да овладеете ситуацията навреме и сте действали под влияние на емоции.

За съжаление, хората обикновено не връщат мислите си към негативно преживяване, а се стремят да го забравят възможно най-скоро. В резултат на това, вместо безценен опит и нови знания за себе си, ние оставаме с вина, срам и разочарование. Но ако вземете за правило редовно да анализирате емоциите си, след известно време ще замените автоматичните реакции съзнателен избормодели на поведение. В крайна сметка винаги има много варианти за поведение - когато си спокоен и напълно осъзнаваш какво се случва.