Как да преодолеем страха и несигурността. Как да преодолеем страха. Техники за помощ в стресови ситуации. Какви са страховете

Децата не са единствените, които са склонни към безпокойство. Според статистиката повече от 20% от населението на света изпитва различни ограничения в живота си поради страх. Появата на този феномен се свързва с древна биологична реакция и хората започват да си задават въпроса как да преодолеят страха още в древността.

Експертите казват, че активното включване на главата съзнание може да му устои. Но на първо място.

Притча за страха

Един човек се скиташе по света. По пътя срещнал чумата. Мъжът я попитал къде отива. На което чумата отговорила, че отива в съседното село, за да унищожи хиляда души. Те се разделиха и месец по-късно се срещнаха отново. Човек с претенции казал на чумата, че го е измамила и е отнела пет хиляди човешки живота. Чумата отговори, че не е лъгала, а наистина е отнесла хиляда, всички останали хора са умрели без нейно участие, просто от страх.

Хората се страхуват от височини, тъмнина, кошмари, самота, шофиране на кола, летене със самолет и много други неща, от които вие може да не се страхувате. Защо? Какво се случва с човек? Какво е страх? Има ли начини за преодоляване на страха?

Страх - какво е това?

Страхът е вътрешно състояние, причинено от неизбежно реално или предполагаемо бедствие. От гледна точка на психологията се смята за негативно оцветена емоция.

В живота той се среща ежедневно. Ходим на работа, вършим домакинска работа, посещаваме магазини и театри, където може да се случи нещо, което да ни изплаши, така че как да се справим със страха и необходимо ли е?

Раждаме се, започваме да дишаме, да крещим и да се страхуваме едновременно. Това явление ни преследва през целия ни живот. А за много хора ограничава свободата, трови живота им, унищожава и тялото, и душата. И никой не обича да изпитва това чувство. И е невъзможно да не го преживееш.

В света има уникални хора, които не познават нито страх, нито ужас. Но това е рядко заболяване, поради което амигдалата на мозъка, която е отговорна за това усещане, спира да работи по неизвестни причини. Човек не се страхува от нищо, дори от смъртта. Не може да се каже дали това е дар или недостатък, но човек има безстрашие.

Ако се замислите, безстрашието не е толкова добро, тъй като човек е изложен на сериозни опасности, за които дори не подозира, не знае от какво да се страхува и следователно не мисли как да се справи страхове.

Това състояние ни унищожава, но в същото време играе и положителна роля, както в живота на отделния човек, така и в живота на цялото общество. Страхът предупреждава човек за опасност, учи какво да избягва, тоест предупреждава.Но ако човек е покрит от вълна, тогава човек може да се поддаде на паника.

Техники за справяне със страха

Много психолози твърдят, че въпросът как да се справим със страховете може да се реши по един прост начин - това е да спрете дори да мислите как да преодолеете страха, тоест да спрете да бягате от него. Докато мислим за това, от което се страхуваме, ние, губейки енергия, мислим само за това.

Например често срещан страх, особено сред жените, е страхът от шофиране. Преди да започнат изпита, те вече мислят как да преодолеят страха от шофирането. Така те се програмират за този страх.

Как да преодолеем страха? Това е доста просто. помогнете на всичко. Няма желание да чакам с часове обществен транспорт, а след това също го набутвате, докато постоянно закъснявате за срещи или работа? Така че трябва да улесните живота си и да се научите да карате кола. Това е единственото нещо, за което трябва да се мисли. Мислите са заети с мотивация, няма място за въпроса как да преодолеем страха, мотивацията не напуска. Техниката работи безупречно.

Настройте се за най-доброто

90% от хората, които страдат от страхове, се настройват за тях. Например, много хора се страхуват от летене. Те още не знаят от какво да се страхуват, но вече се страхуват.

Как да преодолеем този вид страх? Трябва да изградите план на полета в себе си, тоест какво можете да правите интересно по време на полета. Четете книги, спете достатъчно, в крайна сметка за тези дейности няма да забележите как се озовавате на правилното място. Това ще бъде безболезнено и ефективно преодоляване на страха.

Можете да си представите вътре в себе си малко, уплашено дете, което определено трябва да бъде успокоено. Положителни емоции и спомени, видения на добра фея, която успокоява вътрешното дете и показва красиви снимки - всичко това занимава мозъка и помага за преодоляване на страха.

Дихателни упражнения

Трябва да признаете пред себе си, че наистина се страхувате, че всичко се свива вътре, създавайки дискомфорт. Как да преодолеем страха и да се отървем от дискомфорта? За да се отпуснете, можете да съсредоточите вниманието си върху дишането, да го възстановите.

След това се опитайте да извършите действията от тялото към ума. Умишлено завъртете раменете си, започнете да масажирате всяка точка, не е необходимо да знаете техниката на масаж, просто масажирайте, като се фокусирате върху усещанията в тялото.

Отървете се от вътрешния диалог

Най-често се страхуваме от вътрешния глас. Как да преодолеем страха, който се появява от вътрешния диалог? Този глас е наш и ние трябва да упражняваме властта си над него. Може да бъде сменена интонацията или да бъде накарана да говори шепнешком или твърде бързо, можете дори да го накарате да говори от малкия си пръст на крака. Невъзможно е да вземете такъв глас на сериозно и ще стане лесно и дори забавно да преодолеете страха.

Нашето въображение ни рисува на фона на обстоятелствата като много малки, така че не винаги можем да разберем как да се справим с такъв голям страх, той е много по-голям от нас. Трябва да поставите психически опасни обстоятелствав неудобна ситуация.

Например, направете ситуацията малка, поставете я в тенджера и покрийте с капак. Това ще бъде интересно решение на въпроса как да преодолеем страха. Важно е да вярваме, че знаем как да преодолеем страха, независимо как го правим.

Техника "запомнен случай"

Зависи какви видове страх изпитва човек, по какви начини да се справя със страховете. Ако някой ви е обидил, изплашили сте се от куче, те са извършили неприятно действие с вас, в резултат на това във вас е останала бучка страх, информация, за която сте добре запознати, тоест знаете много добре за източник на страх, което означава, че подсъзнанието е записало в някакъв блок памет за този случай.

Естествено, подобна ситуация винаги ще ви плаши. Как да се справим с подобни страхове? Просто трябва да си представите себе си в киносалон, на екрана на който има филм за обстоятелството, което ви се е случило. Трябва мислено да превърнете горния ляв ъгъл на екрана в тръба, след което ще се появи нов екран, където се извършват почти същите действия, но с благоприятен изход. Променяйки лошите действия на положителни или дори хумористични в подсъзнанието три пъти, можете да изтриете неприятните събития от паметта си.

Когато човек се смее на нещо, не може да има страх, той възниква само в остра и сериозна ситуация. С течение на времето ще можете да забележите, че в подсъзнанието е регистрирана забавна история вместо страшна ситуация и в действителност такава ситуация вече няма да ви плаши.

Бърз изход от депресивно състояние

Има много начини да се справите със страха. Те могат да бъдат потиснати, изгорени, прекодирани, можете да работите с вярвания. Има един трик, който може да излезе от състояние на моментен ужас. Просто трябва да запомните какво е то. Това е малка енергийна плетеница, възникнала може би дори от нищото. Целта на тази бучка е една – да не се повтори това състояние.

Например, видяхте злополука и сега се страхувате да попаднете в същата ситуация или се страхувате да не останете без храна, защото някога сте изпитвали глад (това се отнася за по-старото поколение, което е изпитвало глад), можете да бъдете страх от бъдещето, старост или смърт. Тези опасения не винаги са основателни. Нашето подсъзнание не прави разлика между реални събития и това, което можем да си представим.

Трябва да се убедим, че страхът не е вреден, а полезен, активизира психиката ни, мобилизира ни да се предпазим от опасност. И ако той е толкова добър, тогава трябва да му благодарите за добрите му функции.

Веднага щом ужасът ви завладее, трябва да разберете къде в тялото се намира той. Трябва да се опитате да локализирате това място и да си представите неговия образ. Дори и да изглежда като мръсна сива бучка. Трябва да насочите добрата си енергия към тази бучка с всички думи на благодарност за грижите му. Страхът, залят с топла енергия, се трансформира в своята противоположност. Във вас ще има мир и самочувствие.

Хормони на страха

Симптомите на тревожност и страх са еднакви за всички. Но всички се държим различно в критични ситуации. Някои умеят да се контролират, други имат уплашен вид, а трети са близо до паника.

Научните изследвания показват, че опасността води до освобождаване на два хормона на стреса, като:

• Адреналин (заешки хормон), който се произвежда при страхливи животни.

Той разширява съдовете на мозъка, но свива съдовете на кожата. Свикнали сме да чуваме, че лицето посивява от страх. От изхвърлянето му пулсът се ускорява, дишането се ускорява. Хората се губят с преобладаващия "заешки" хормон, ужасът ги води до ступор. Хората не преодоляват страха, а се предават в ръцете на съдбата и често съдбата им завършва със сълзи.

• Норепинефринът (хормон на лъва) се произвежда предимно от хищници и отсъства от плячката им.

Този хормон има напълно различни симптоми. Кръвоносните съдове се разширяват, лицето става червено. Наличието на този хормон характеризира устойчивостта на нервната система към стрес, определя физическата и психическа стабилност на тялото. Норадреналиновият тип хора автоматично организират битка със страх, те могат незабавно да се мобилизират в опасни ситуации, лесно да ги преодоляват. В същото време те могат да извършват такива действия, които не винаги се вписват в обхвата на възможностите.

Страхът е добър с това, че ни принуждава да търсим непознати ресурси в себе си. Така той припомня, че днес е невъзможно да станеш господар на ситуацията с набора от възможности, които имаме.

Ето защо експертите спорят за опасностите и ползите от това явление, за неговото разрушително или конструктивно влияние. Те спорят как да се справят със страха и дали си струва. Никой не може да даде категоричен отговор на тези въпроси. И най-важното - никой не е разрешил загадката как възниква този феномен, когато се настани в телата ни, дали това чувство е вродено или придобито.

Изследователите проведоха експеримент, по време на който установиха, че децата под една година не се страхуват от ужасни снимки, а страшните изображения предизвикват безпокойство при двегодишните деца. Оказва се, че страхът идва при нас с негативния опит, който получаваме от света около нас.

Някои от обикновените човешки страхове може да са от опит в детството, а другата част са пренаписани програми от родителския опит, наречени скриптове, когато скритите програми са наследени.

Защо се страхуваме: значението на страховете

Психолозите казват, че страхът е феномен на остра емоционална реакция, причинена от настъпили събития или обстоятелства във външния свят.

Освен това обстоятелствата могат да бъдат както реални, така и нереални, така че се откриват начините за справяне със страха. В резултат на това основата е заплахата за съществуването на човек, както биологично, така и социално състояние.

Психолозите разграничават няколко аспекта на страха: страхове, страхове, уплахи и ужаси. Но всички те са разделени на външни фактори и вътрешни състояния, тоест те могат да бъдат обективни или субективни.

Преди да разберете как да победите страха, трябва да разберете, че страхът е постоянна защитна реакция. човешкото тяло, това е предупреждение за съзнанието на човек относно заплашителна ситуация.

И ще бъде много по-лесно да преодолеем страха, ако го приемем като защита. Но има и по-сериозни ситуации, когато преодоляването на страха започва с разбирането на неговата първопричина.

Страховете в съвременния живот

Живеем в много сложен информационен свят. И нереалното количество информация, което достига до нас днес, е поразително различно от това, което хората са получавали в ерата на Исус Христос. Тогава, през периода на пълния жизнен цикъл на човек, имаше само шест събития, когато трябваше да се вземат решения. Трябва да правим това всеки ден и повече от веднъж и в същото време да се борим със страха.

Експертите казват, че психологически и биологично ние не се различаваме от хората от минали епохи. Следователно ни е трудно да се справим с натоварванията на външната среда, ние изпитваме адаптивен шок, тъй като ни е изключително трудно да рационализираме лавинообразния поток от семантична и емоционална информация, която пада върху нас.

Нервната система на всеки от нас преживява ежедневен стресЕто защо днес психолозите и психотерапевтите сериозно се занимават с въпроса: "как да преодолеем страха за съвременния човек".

Психотерапевтът Фриц Пърлс каза това нервна систематрябва да дъвче това, което се случва в живота, след това да го преглъща и смила. Съответно всички страхове не са сдъвкана или погълната информация.

Мит на древните гърци

От древни времена хората са знаели, че това явление има двойствен характер. Сред древните гърци това знание е изразено в мита за бог Пан (оттук и думата "паника"). Той е роден с кози крайници, рога и брада. Видът му беше ужасяващ, но освен това той крещеше силно, което ужасяваше хората. Веднъж Пан изпрати този подарък за добро, той ужаси армията на персите, които нападнаха гърците, те не знаеха как да преодолеят страха и страхливо избягаха.

Това е само мит, но в действителност учените са тествали доброволци, за да проучат природата и ефектите на това явление върху тях в екстремни ситуации. Правеха скокове от високо. По време на теста невроните в сливиците на мозъка са били активирани при доброволците. Това се нарича безпокойство.

Организмът веднага реагира на явлението. Всички познаваме чувството на сърцето, което изскача от гърдите, веднага се сещаме, че страхът има големи очи, но в действителност зениците се разширяват. Освен това устата ни изсъхва, тъй като активността на храносмилателните жлези намалява. Такива чувства присъстват във всеки от нас, но борбата със страха е различна за всеки.

Страхът се счита за единствената реакция, която е причинена от околната среда на човека. Всеки от нас се ражда практически лишен от това чувство. Единственият страх, който бебетата могат да изпитат, е страхът от падане от високо и силни звуци. Всички други реакции в тях се пробуждат по-късно, в резултат на определени събития. Причината за всички страхове, които възникват с възрастта, се крие в увереността на човека в неспособността му да се справи с житейските възходи и падения. И това чувство не дава възможност да се достигнат висоти, дори и незначителни. В същото време изобщо не говорим за значителни успехи или реализиране на мечти. Всеки човек трябва да може и да знае как да преодолее страха. Има много начини да направите това. По-долу са описани методи за преодоляване на всякакви страхове. Те са много ефективни и дават невероятни резултати.

Искате ли да преодолеете страха? Просто го направи!

Необходимо е, въпреки страха, да развиете навика да действате във всяка ситуация. Трябва да разберете, че това чувство е обичайна реакция, която възниква при опити за извършване на необичайни за вас действия. Също така страхът може да възникне в резултат на стъпки, които са насочени към преодоляване на собствените убеждения. Всеки човек получава определен опит и мироглед за дълго време. В момента, в който се опитва да го промени, той се изправя пред въпроса как да преодолее страха. В зависимост от нивото на убеждаване, страхът от ситуацията може да бъде както слаб, така и силен.

Ако вие, например, не знаете как да преодолеете страха от шофиране, трябва да вдъхнете увереност в себе си, че със сигурност ще можете да шофирате по натоварена магистрала. Докато човек се колебае, страхът става по-силен. Колкото по-дълга е паузата преди действие, толкова повече страх изпълва мозъка. При първия опит за изпълнение на плана страхът изчезва.

Как да победим страховете? Оценка на най-лошия вариант

Ако възникне въпросът как да преодолеете страха, можете да опитате да го преодолеете по логичен начин. Когато възникне чувство на страх, трябва да си представите възможно най-лошия изход от развитието на събитията, за които не можете да вземете решение. Обикновено след това страхът изчезва. Защо се случва това? Дори най-лошият вариант не е толкова страшен, колкото неизвестността и самото чувство на страх. Веднага след като фобията придобие конкретна картина на случващото се, тя престава да бъде заплаха. В крайна сметка най-силното оръжие на страха е неизвестното. В съзнанието на човек те са толкова големи, че често изглежда, че ще бъде невъзможно да се преживее резултатът от случилото се.

В случай, че дори след оценка на най-лошия случай все още е страшно, това означава, че най-лошият изход от ситуацията всъщност е ужасен. След това трябва да помислите дали наистина си струва да го направите. В крайна сметка страхът е защитна реакция. Може би просто трябва да се откажете от изпълнението на плана.

Искате ли да победите страха си? Вземи решение!

Това е приемането на решение, което ще ви накара да съберете сили и в резултат на това да изпълните това, което наваксва страха. Ако се настроите за реални действия, страхът ще изчезне. Наличието на страхове е възможно само при наличие на несигурност и празнота. Те са неразделни спътници на съмнението. Няма нужда да вземете решение, без да вземете решение.

Когато обаче мислим как да преодолеем страха, възниква и въпросът: "Защо е толкова силен?" Ужасът от предстоящите събития рисува в съзнанието на човек неприятна картина на нежелани действия и ситуации, в които се чувства неудобно. Когато се появи страх, опциите за провал и неуспех се въртят в ума. Такива мисли веднага влияят емоционално състояниеОтрицателно влияние. При недостатъчно количество позитив се губи решителността за действие. По това време се засилва увереността в собствената безполезност. Именно решимостта влияе върху способността за преодоляване на страха.

Как да победим страха: стъпка по стъпка

Така че, ако знаете от какво точно се страхувате, това е половината от битката. Следователно има възможност да се подготвите за преодоляване на фобията. Трябва да преминете през два етапа: анализ и представяне на страха.

Анализ

На този етап трябва внимателно да анализирате страха си от предстоящото действие. Въпросите, на които трябва да се отговори, са следните:

1. От какво ме е страх?

2. Страхът ми има ли рационална основа?

3. Трябва ли да се страхувам в този случай?

4. Защо се появи страхът ми?

5. Страх от кое е повече - от самото изпълнение на действието или от непостижимостта на целта в крайна сметка?

Можете да си зададете различни други въпроси, които смятате за необходими. Необходимо е да се проучи страхът по-подробно. Страхът е емоция, а анализът му е логично действие. След като завършите първия етап, можете да разберете, че всъщност страхът няма смисъл. Но в същото време страхът от действие може да продължи. Емоциите винаги побеждават логиката. Често това се случва, когато трябва да решите как да преодолеете страха от шофиране. След това преминаваме към втория етап.

производителност

Как да преодолеем страха и несигурността с помощта на емоциите, а не на логиката? Представянето на собствения страх е неговата визуализация. Ако знаете точно от какво се страхувате, спокойно превъртете в ума си картините на това действие. Човешкият ум не прави разлика между измислени и реални събития. След като фобията е многократно преодоляна във вашето въображение, ще бъде много по-лесно да направите същото в реалността. Това се дължи на факта, че в подсъзнанието вече е фиксиран моделът за извършване на акта. Самохипнозата е доста ефективен метод за справяне със страховете. Може да се прилага във всяка ситуация еднозначно успешно.

Как да се отървем от страха? Тренирайте смелостта си!

Представете си, че можете да тренирате смелост по същия начин, както помпането на мускули във фитнеса. Първо се издига снаряд с малко тегло - ако е възможно. С течение на времето, когато стане лесно, масата на инвентара се увеличава. При всяко ново натоварване се правят опити за повдигане на снаряда с по-голяма сила. Трябва да направите същото със страховете - първо тренирайте ума си срещу малък, след това се борете със страх от по-голяма степен. Нека да разгледаме конкретни опции.

Пример първи

Как да преодолеете страха от хората, ако се страхувате да говорите пред голяма аудитория? Като начало си струва да поканите приятели на среща и да демонстрирате уменията си пред тях. Да кажем десет души. Да говориш пред малка публика не е толкова страшно, колкото да говориш пред няколко десетки или стотици зрители. След това съберете около 30 души и изпълнете задачата пред тях. В случай, че този етап е проблематичен за вас и все още се появява страх (забравяте какво да кажете, губите се), тогава трябва да тренирате точно с такъв брой зрители, докато ситуацията стане позната и спокойна. След това можете да изпълнявате пред публика от 50, 100 или повече души.

Пример втори

Ако сте срамежливи и не знаете как да преодолеете страха си от хората, тогава трябва да си създадете навик да говорите с тях по-често. Можете да започнете, като просто се усмихнете на минувачите по улицата. Ще бъдете приятно изненадани, но хората ще започнат да правят същото в замяна. Разбира се, ще се намери и такъв, който реши, че му се смеете. Но не е проблем.

След това трябва да започнете да поздравявате минувачите. Те ще отговорят, мислейки, че се познавате, и ще си спомнят къде са се срещали преди. Следващата стъпка е да се опитате да започнете непринуден разговор с хората. Например, докато стоите на опашка, можете да кажете някоя фраза на неутрална тема. Това ще провокира някой да ви отговори. Има много причини да започнете разговор - време, спорт, политика и т.н. Така, след като победите малките страхове, можете да се справите с големите.

Планирайте стъпка по стъпка, за да се отървете от страха

Определете най-голямото си безпокойство (например не знаете как да преодолеете страха си от зъболекар). След това изпълнете всички следните стъпки:

1. Разделете страха си на няколко по-малки. Трябва да има поне 5 от тях.

2. Започнете с обучение, за да преодолеете и най-малкия страх от тях.

3. Ако има страх дори пред него, тогава трябва да го разделите на още няколко.

4. Преодолейте всеки дребен страх един по един.

5. Трябва да тренирате непрекъснато.

Този метод ще ви позволи да научите как да се справяте със страховете. Ако има паузи между такива тренировки за дълго време, тогава скоро ще трябва да започнете всичко отначало. Процесът е подобен на този, ако прекъснете тренировките си във фитнеса за дълго време - мускулите отвикват от голямо натоварване и трябва да поемете леки упражнения. Веднага щом тренировката спре, страхът, който живее в ума ви, ще ви завладее. Емоциите ще победят логиката.

Други техники за справяне със стресови ситуации

Струва си да се отбележи, че всякакви положителни емоции помагат за преодоляване на страховете, докато отрицателните, напротив, пречат.

Повишете собственото си самочувствие

Има закономерност - колкото по-добро е мнението ви за себе си, толкова по-малко се страхувате от каквото и да било. В този случай самочувствието предпазва от прекомерен страх и стрес. Няма значение дали е лъжа или истина. Ето защо напомпаното положително мнение за себе си често дава възможност на човек да извърши по-смела постъпка от истинската.

Вярвам

Ако не знаете, например, как да преодолеете страха от самолет, тогава вярата в Бог, ангел или друго висше същество ще ви помогне да се отървете от това чувство. Когато имате увереност, че едно от горните изображения ще може да се погрижи за вас критична ситуация, Вашият негативни емоциине са толкова силни. Изглежда сякаш светлината от някаква висша сила разпръсква тъмнината на страха.

любов

Мъжете са в състояние да се справят с всякакви страхове в името на жените, които обичат. Същото може да се каже и за майките. Те ще преодолеят всяка пречка, за да отгледат здрави деца. Ето защо, спомняйки си любим човек, можете да преодолеете всеки страх, за да сте близо до него.

Как да преодолеем страха от височини: ефективен физически метод

За да преодолеете наистина страха от височини, ще ви е необходима консултация с психолог, химикал, тетрадка и балкон, намиращ се в многоетажна сграда.

Първо трябва да разберете себе си - колко силен е страхът ви от височини. В случай, че страхът се появява от гледката от балкона на 20-ия етаж, можем да говорим за необходимото чувство за самосъхранение. Без тази защитна реакция човек не би оцелял. Но в случай на възникване на страх при преодоляване на няколко стъпала на стълба, вече можем да говорим за фобия. Първият вариант изисква да се научите да контролирате и ограничавате собствените си емоции. Вторият случай включва посещение на психолог и решаване на проблема с него.

Да вземем мерки

Не знаете как да преодолеете страха от височини и помощта на специалист не ви помогна или не искате да се свържете с него? След това трябва да се научите да стоите спокойно за начало, например на балкона на 5-ия етаж, ако това е твърде трудно, тогава трябва да започнете от втория или третия, като постепенно увеличавате височината. Препоръчително е да започнете дневник и да записвате в него всичките си чувства, мисли и - най-важното - постижения. Когато го четете периодично, това ще даде допълнителна увереност и сила. Когато страхът най-накрая бъде победен от вас, изгорете дневника. Така можете да сложите край на борбата със страха от височини.

Как да преодолеем страха от битка?

Страхът от бой най-често се дължи на обичайната липса на опит и умения, физическа невъзможност за бой. В този случай трябва спешно да отидете да научите курсове по самозащита. В същото време тяхната насоченост не е важна, основното е менторът да е професионалист в своята област. Знаещ, авторитетен и опитен треньор ще ви научи как да удряте правилно, да настроите защитни блокове и да ви вдъхне увереност.

Самоусъвършенстване

Любителите на празно размахване на юмруци на подсъзнателно ниво се чувстват потенциална „жертва“ - уплашен, известен, страшен човек. За да станете силна личност, можете да се обърнете към метода на психологическа релаксация, концентрация, самохипноза. Благодарение на тази техника ще се научите не само да реагирате почти моментално на провокации, но и да започнете да го правите ясно и уверено.

Има и друг, съвършен метод - спиране на умственото, емоционалното мислене, представяне на възможна битка. Ако се научите да се отнасяте с нея хладно, състоянието ви ще се промени. Остротата на възприятието, реакцията ще се увеличи и тялото ще има възможност да мобилизира напълно силите си, за да спечели победата.

Психолог или обучение?

Най-успешен ефект при преодоляването на страха от бой ще има, ако се обърнете към психолог с проблем. Ако тази опция е неприемлива за вас, тогава можете да постигнете отличен резултат, като посетите обучение, насочено към личностно израстване. Не е задължително да е посветен на темата: „Как да преодолеем страха от битка“. Всяко качествено обучение, което помага за развитието на самочувствие, определено може да помогне за справяне с този проблем.

Справяне със страха от шофиране

Ако не знаете как да преодолеете страха от шофиране и дори в същото време имате малко шофьорски опит превозно средство, трябва да изберете не много популярни и тихи маршрути, които имат възможно най-малък трафик. В този случай пътят ви до вашата дестинация ще стане по-дълъг, но в същото време можете да убиете две птици с един камък. Първо, ще бъде възможно да придобиете опит в реално шофиране, а не да бездействате в задръствания по главните улици на града, особено в час пик. Второ, ще се научите как бързо и правилно да оценявате ситуацията на пътя, когато шофирате без нервност. След месец-два подобна практика страхът ви както от колата, така и от маневрите и трудните ситуации по пътя ще изчезне.

Далеч от нервността!

Как да преодолеем страха от шофиране? Основното правило е да не бъдете нервни при никакви обстоятелства! Дори ако сте потеглили с колата си неуспешно, спрели сте на светофара или сте блокирали няколко платна. Това се случва на всеки шофьор. И ако ви крещят, свирят и ругаят, опитайте се да намалите нервността си. Помислете за факта, че никой не е пострадал в тази ситуация и би било много по-лошо, ако уплашени внезапно натиснете педала на газта и се сблъскате с друга кола.

Борба със страха от летене

Трябва да пътувате със самолет, но не знаете как да преодолеете страха от летенето със самолет? Опитайте се да направите нещо, докато чакате полета си. Насочете вниманието си към неща, които нямат нищо общо с бъдещия полет. Не излизайте на въздух, чувствайки се гладни, но не яжте предварително много сладки или мазни храни. Трябва също така да избягвате напитки, съдържащи кофеин, които могат да увеличат тревожността. За да избегнете ненужно вълнение, пристигнете навреме при регистрацията на пътниците.

Преодоляване на страха от летене във въздуха

Как да преодолеем страха от летене на височина? Докато вече сте във въздуха, не гледайте пътниците, определяйки тяхното състояние. Разбира се, ще бъде възможно лесно да намерите повече от един човек, който се страхува от летене точно като вас. Това ще увеличи чувството на паника. За да намалите страха от летене до минимум, трябва да държите краката си със стъпала на пода, жените, които носят обувки на висок ток, трябва да свалят обувките си. Така ще се почувства подкрепа и страхът ще намалее. Освен това не слушайте звука на двигателя на самолета и мислено си представяйте сюжетите на бедствията. Напротив, трябва да си спомните нещо приятно, да поговорите с човека на съседния стол или да се разсеете с решаването на кръстословица.

Основният принцип за справяне със страховете е никога да не се борим с тях.

Статията изброява много възможности за справяне със страховете. Но всъщност те никога не трябва да се бият. Когато се опитате да преодолеете страха, той само се засилва и напълно завладява ума ви. Достатъчно е, когато има страх от нещо, просто да го признаете. Например, как да преодолеем страха от смъртта? Признайте, че е неизбежно. И се примири. Това не означава, че ще станете слаби. За смелост се счита не липсата на страх, а способността да се действа. Без значение какво. Страхът може да бъде унищожен само като го игнорирате. Така можете да насочите вниманието и енергията си към умението да действате.

Въпреки че имаме контакт със социалната среда от детството си, за много хора именно общуването с другите е източникът на проблеми. Дори ако не вземем предвид тежки случаи, които изискват лечение (например социални фобии, когато човек изобщо не може да напусне къщата, страхува се от всякакви социални контакти), много хора имат определени трудности в областта на социалното взаимодействие:

Някои не успяват да защитят интересите си, дори когато са абсолютно прави.

Други не могат да изразят чувствата си по начин, който партньорът им може да разбере. С течение на времето те се озлобяват, оттеглят се в себе си, стават „човек в калъф“ и се обиждат на целия свят.

Трети изобщо не могат да установят контакт с човека, когото биха искали да срещнат. Те също не са в състояние да изградят социални отношения. Сякаш нещо ги държи, пречи им да направят крачка към другия.

Някои са твърде тактични, страхуват се да възразят или обидят, да кажат "не" в отговор на нечия молба или искане. В резултат се оказват в положението на теглени от коне магарета, на които всички „носят вода”.

Мнозина са твърде скромни, много се страхуват от „оценка на външния вид“ и „говорене зад гърба им“. Те изобщо не се противопоставят на това да станат лидери и тайно мечтаят за това, но в истинския животпродължавай да си сива мишка. Това ги кара да се чувстват по-леки и спокойни. Парадоксалното е, че подобно поведение ни най-малко не ги спасява от коси погледи и слухове. Онези, които се опитват да бъдат скромни и незабележими, се „измиват от костите“ не по-малко от ясно изразените лидери. А понякога и много повече. Това е така, защото първите (за разлика от вторите) често не могат да се справят сами. Изглежда са облечени с тениска с надпис: „Аз съм сив и незабележим, не ме удряйте“. И такива житейско мотоименно това поражда желанието на много хора да "ударят", да се утвърдят за сметка на "смирените". В живота има много такива „хищници“. Следователно онези хора, които вярват, че колкото по-скромно се държат, толкова по-малко негативни оценки и „коси“ възгледи получават, много грешат.

Несигурност и страх от комуникацияпонякога идват от неспособността да разбираме хората. Човек като че ли не чува околните, не разбира техните емоции, нюанси на речта - и това е същото като да говориш с каменна стена. Поради постоянните неуспехи в комуникацията се натрупва отрицателен емоционален заряд - негодувание, горчивина, страх, отчаяние. Неразрешени проблемии конфликтите се установяват в подсъзнанието, причиняват депресивно състояние и създават постоянен негативен фон в живота.

Понякога целият ни начин на живот от раждането е насочен към подхранване на несигурност. Семейство, детска градина, училище ... Уви, често възрастните бързат да пречупят детето като личност рано, изисквайки преди всичко субординацияи след това всичко останало. От това се интересуват и управляващите. Обърнете внимание на съвременните медии: тенденциите в подбора на новини са много красноречиви. Те допринасят за култивирането на нашата несигурност в себе си и в бъдещето. Те формират чувство на несигурност, зависимост от следващия цар-баща, който ще се погрижи за нас, ще реши всичките ни проблеми и несгоди. Уплашените, несигурни хора винаги са по-лесни за управление. Но добре ли е за нас?

Ако можете да кажете с чисто сърце, че изобщо нямате такива проблеми, значи сте наистина перфектен човек. Честито. Такива перфектни хора обаче са рядкост. Повечето хора имат някаква форма на комуникационни затруднения. Някой се страхува да се среща с хора от противоположния пол, някой се страхува да говори публично...

Ако все още не сте затворили тази уеб страница и продължавате да четете този текст, тогава вярваме, че сте един от онези хора, които все още имат известни проблеми с комуникацията. Искаме да ви помогнем да намерите тяхното решение.

Как можете да преодолеете страха от общуване и несигурността? Да започнем с прости и елементарни неща. Предимството им е, че не се нуждаете от чужда помощ, за да ги овладеете. Не е необходимо да се свържете с квалифициран психолог или психотерапевт. Можете да ги практикувате сами.

Не можете обаче да подобрите социалната си компетентност, като просто прочетете този текст. Не можете да се научите да плувате, без да скочите във водата. Не можете да се научите да общувате и да защитавате мнението си, без да го защитите. Спокойствието и липсата на несигурност зависят от опита от общуването в различни ситуации. Колкото повече опит, толкова по-малко несигурност. Затова ви предлагаме серия от упражнения за тренировка. Ние вярваме, че можете да постигнете истинска промяна само когато опитате нещо ново, започнете да експериментирате с поведението си, дори ако това води до някои грешки. Запомнете: промяната няма да се случи за една нощ. Необходимо е да се премине през няколко етапа.

За да се научите да се чувствате по-свободни в общуването, трябва да сте фокусирани върху процеса на общуване, а не върху вътрешните си реакции и страха от провал. Има един интересен парадокс: ще започнете да правите добро впечатление на хората само когато спрете да се фокусирате върху него. Спомнете си как общуват малките деца – лесно и директно, без да се замислят какво мислят другите за тях.

Всеки има страхове и комплекси, но не всеки ги превръща в обект на поклонение. За да се отървете от несигурността, трябва да се научите да се фокусирате върху самия процес на общуване, а не върху вътрешните си страхове. Всъщност във всеки важен разговор е много важно да видите реакцията на събеседника и с думи, жестове, изражение на лицето или интонация да го разберете, да разберете какво точно има предвид. И в зависимост от това потърсете убедителни аргументи и ефективно коригирайте собственото си поведение. И когато се вгледаш дълбоко в себе си - в това, което те изгаря отвътре - ти, съответно, не виждаш своя събеседник. Оттук и липсата на комуникация.

Факт е, че външната комуникация и вътрешният диалог със себе си са два различни психологически процеса. Те не могат да се решават едновременно, а само последователно. Ако в процеса на комуникация човек се опита да ги смеси (едновременно да наблюдава какво се случва отвън и вътре в него), тогава мозъкът му „замръзва“ като операционната система Windows. Поради това започват всякакви проблеми: физиологични (сухо гърло, пот на челото, заекване) и психологически (от незнанието „какво да кажа“ в решаващ момент до неспособността да защитиш интересите си). Затова, когато общувате, трябва да сте съсредоточени върху събеседника и неговото поведение, а не върху мислите и чувствата си в дълбините на душата си. Направи го.

Има още едно странно правило, многократно проверено на практика. Пътят към успеха е единствената дейност, в която НЕ ДЪЛЖИТЕ НИЩО НА НИКОЙ!!! Живейте преди всичко според своите морални закони, а не според оценките и изискванията на другите. Парадоксът е, че тези хора, които наистина могат да ви оценят, едва ли ще ви оценят. И ако някой ви гледа накриво или ви обсъжда зад гърба ви, то това явно не е човекът, чието мнение трябва да слушате.

„Който разбира, не оценява; и който оценява - не разбира ”, - стара китайска поговорка.

Само на тази основа можете да преодолеете несигурността и страха, да откриете нови възможности за живот в себе си: вътрешна свобода, успех, радост, разбиране на другите, лидерство... Ако разберете и приемете това, ще можете да намерите сили да общуват при равни условия с различни хора и защитават тяхната гледна точка.

Сега помислете от какво се страхувате, какво причинява страха ви? Спомнете си най-неудобните ситуации в общуването, които са ви се случили. Или си представете най-лошото нещо, което може да се случи, когато общувате с другите. Например, наоколо се е събрала тълпа от хора, всички ви сочат с пръст, смеят се на грешките ви в думите и изреченията, плюят ви, хвърлят ви развалени яйца, обесват ви за краката и ви горят на клада - просто защото ти самият "не си прав" водиш и казваш "не това". И се превръщаш в купчина пепел. След това можете мислено да поставите урната с пепел, където пожелаете. И тогава си представете как се прераждате от пепелта, като птица Феникс. И започваш да живееш отново. И винаги е така: изгаряш и се прераждаш отново и отново. Застрелват те, искат да те стрият на прах и пак възкръсваш. Повален си, с лице надолу към асфалта и пак ставаш. И всеки път ставаш все по-силен и по-силен. С всяко прераждане неувереността ви намалява.

И тогава вземете лист хартия и напишете списък с всички най-лоши ужаси, които могат да ви се случат по време на различни ситуациикомуникация. Както и всички възможни интриги на околните, с които общувате. И евентуалното ви неудобство от тези интриги. И след това вземете друг лист хартия и запишете онези положителни неща, които ще спечелите за себе си, като се освободите от страха и несигурността си. Опитайте се да намерите поне 5 положителни момента, а за предпочитане 10-15. След това поставете два листа един до друг и сравнете. Какво надделява? Какво е по-важно за вас? Страх от оценките на другите или бъдещо спокойствие, психологическо равновесие и успех в живота? Това, което е по-важно за вас, направете го. Изгорете по-малко важния за вас лист и го разпръснете на вятъра. А по-важното закачете на стената (поставете го под стъкло) и го препрочитайте редовно. Това ще бъде вашият житейски избор.

Надяваме се, че сте направили правилния избор. Така че сега нека преминем към практиката. Отсега нататък се опитайте да използвате всякакви извинения, за да общувате ефективно. Не само на работа или със семейството. На първо място – извън обичайния ви социален кръг. В началото това трябва да са напълно непознати – така ще ви е по-лесно. Ти не ги познаваш, те не те познават, ако нещо се обърка, няма проблем. Няма проблем, никога повече няма да ги видите. Не се фокусирайте върху възможни провали. За нас сега е важно не качеството на контактите ви с другите, а тяхното количество.

Първоначално не е важен самият резултат, важен е процесът. Затова е по-добре да започнете с напълно случайни хора, общуването с които не ви задължава с нищо и евентуалните провали с тях не влияят на нищо. Например, вземете за правило да говорите с всеки шофьор на такси (ако взимате такси) и да го помолите да намали цената на билета. Или отидете по-бързо (под предлог, че закъснявате) или обратното - отидете по-бавно, отворете / затворете прозореца (горещо или студено ви е), включете музиката („Скучно ми е!“) Или обратното, завъртете изключен („музиката ви ме притеснява!“). Може да има много такива ежедневни извинения за развиване на увереност и защита на вашите интереси. Арогантни спътници в транспорта, продавачки, чистачки, съседи по етажната площадка...

Ето мотото ви за следващите месеци: "Разменяйте поне 2-3 фрази с поне 2-3 непознати всеки ден." Темите за вашите изисквания могат да бъдат всякакви. И хората, съответно, също са всякакви. Просто се опитайте да спазвате стриктно това правило, без да си правите отстъпки, снизхождения и почивни дни. Не си измисляйте самооправдания като „днес нямам време, не съм в настроение и ме боли главата“. Основното нещо е редовността. В крайна сметка тези навици, които сте формирали през целия си живот, трудно могат да бъдат променени за един или два дни. Трябва да прекарате известно време. Често това е работа чрез „не мога“ или „не искам“ - всичко тук ще зависи от вашата самодисциплина. Силата на вашето постоянство ще ви покаже дали наистина искате да се отървете от несигурността си.

Ако ви е трудно да изберете сами тези ситуации, следното упражнение ще ви помогне. Разработен е от немски психолози.

Приблизителен списък от ситуации, в които можете да практикувате уверено поведение

(1) Изберете подходящ магазин (радио електроника, магазин за мебели или други подобни). Помолете продавачите да ви покажат един или повече продукти и да ви дадат подробен съвет. Благодаря ви за съвета и напуснете магазина без да купите нищо.

(2) Отидете в много скъп и модерен магазин (бутик за висша мода от висок клас, луксозни чуждестранни автомобили и т.н.) и разгледайте стоките с интерес. Вземете няколко скъпи предмета в ръка. Когато към вас се обърне продавач („... какво ви интересува, мога ли да ви помогна?“), кажете: „Благодаря ви, просто искам да разгледам“. Не се оправдавайте и не се извинявайте. Просто разглеждайте стоките дълго време и не купувайте нищо, без да обръщате внимание на възможното недоволство на продавача.

(3) Отидете в магазина и обменете пари с касиера (за телефонни разговори или за цигари). Не давайте дълги обяснения и извинения, а само изложете накратко молбата си.

(4) Обърнете се към минувач на улицата и го помолете да ви обмени пари, за да се обадите (или да си купите цигари).

(5) Обърнете се към минувач на улицата и го помолете да ви даде малко пари (например за билет за метрото). Посочете само вашето искане и използвайте думата „дайте“. Ако човекът задава въпроси, оправдайте молбата си, като кажете, че уж сте забравили портфейла си у дома.

(6) Отидете в кафенето и поискайте да използвате техния телефон. Не поръчвайте нищо въпреки всички изисквания на сервитьорите, а говорете само по телефона. (Първо помислете на кого можете да се обадите)

(7) Качете се в претъпкан автобус (вагон на метрото) и учтиво помолете един пътник да ви отстъпи място, без да обяснявате причините. В отговор на въпроса можете да отговорите, че не се чувствате добре.

(8) Идвате в кафене, виждате привлекателно момиче (жена, млад мъж, мъж ...) там и се опитвате да я (го) опознаете и да създадете контакти. Например, да кажем, че ходите заедно на кино.

Можете да допълвате този списък с всякакви други ситуации и съответно да коригирате броя на точките.

Сега изберете първата си ситуация и практикувайте през следващата седмица. Вземете втори една седмица по-късно и т.н. След като отработите следващата ситуация, добавете получените точки към крайната сума. Това ще бъде вашата лична оценка за постижение. Можете да започнете от най-лесната за вас ситуация или обратното – от най-трудната. Единственото важно нещо е да се уверите, че прилагате всеки от тях на практика.

Игнорирайте възможните провали, но никога не забравяйте да се похвалите за това, което сте направили добре! Избягвайте самокритиката и самоомразата! Чувствата за вина и самобичуването никога не са допринесли за високи постижения, напротив, те често потискат всички положителни кълнове на саморазвитие. И още нещо: не е нужно да се сравнявате с идеал, мислите за който вероятно никога не ви напускат. Не поставяйте твърде високи изисквания към себе си. Трябва да сте горди и доволни, дори когато сте само една крачка напред!

Преди ситуацията:

Настройте се положително („Мога да го направя“, „Имам пълното право да направя това“).

В ситуация:

Говорете силно и ясно, но не викайте.

Осъществете контакт с очите на партньора си (контакт с очите).

Дръжте се отпуснати и отпуснати.

Изразете вашите изисквания, желания и чувства, като използвате думата "аз" за това.

Не се извинявайте, ако поискате нещо или имате някакви изисквания. Просто благодарете на човека за извършената услуга.

Не ставайте агресивни, бъдете спокойни и уверени. Агресията е обратната страна на неувереността в себе си. Вашата цел не е да обидите другия човек. Няма нужда да омаловажавате значението на вашия събеседник или да го обиждате. Покажете, че уважавате позицията на другия.

След ситуация:

Оценявайте всичките си усилия и вземете предвид дори малкия успех, който сте постигнали. Похвалете се за резултата. Ако няма успех, похвалете се за самия опит - все пак сте преодоляли собствения си страх и несигурност, когато за първи път сте направили крачка към комуникацията.

След няколко седмици на тази постоянна практика ще забележите, че проблемът с несигурността започва постепенно да изчезва. Сама. Вече не мислите трескаво какво да кажете и как да защитите мнението си в трудна ситуация. Има все по-малко очевидни провали. И обратно, списъкът с вашите постижения започва да расте постепенно:

Успяхме да защитим интересите си в спор с нагла продавачка;

Бяхте в състояние да говорите спокойно и уверено публично, когато неочаквано ви беше дадена думата в дискусия;

Те бяха в състояние спокойно да приемат „коси погледи“ и обсъждане на собствената си личност и да не се поддават на самобичуване;

Успяхте да убедите човек по време на важен разговор;

Успяхме да намерим сили в себе си да не обръщаме внимание на мненията на хора, чиито мнения преди това бяха възприемани много болезнено

И още много.

След като изработите набор от ситуации, преминете към други, които са по-трудни за вас. Давайте си тези тестове през цялото време. Можете да си помогнете по-добре, ако започнете да водите дневник и да записвате всичките си опити и положителни резултати в него. След няколко седмици или месеци, когато препрочетете страниците на дневника, ще видите колко бързо сте свикнали с подобни ситуации и колко по-уверени сте станали. За да можете да сравните резултатите по-късно, трябва всеки път да се оценявате по една и съща схема. Важно е да сте наистина честни със себе си. Не разкрасявайте нищо - но не бъдете прекалено критични!

Използвани са материали от обучителни курсове:

© Материал изготвен от: И. Медведев
Copyright © 2006 Psyfactory.

Как да преодолеем страха и съмнението в себе си, ако ежедневието и проблемите потискат всички стремежи и дори дребните провали унищожават всички признаци на смелост и решителност в индивида? Повечето съвременни хора са изправени пред такива проблеми и това се дължи на голямото натоварване, повишените изисквания и конкуренцията.

Често срамежливостта и нерешителността преследват от ранна детска възраст, така че е важно детето да се научи да преодолява своите комплекси, докато е още малко.В противен случай такова дете израства във възрастен, който трябва да изпитва чувство на несигурност на всеки етап от живота. Но това не е причина за отчаяние, тъй като борбата е възможна на всяка възраст и с правилния подход носи добри резултати.

Източници на несигурност и страх

Причините за неувереността в себе си помагат да се избере правилният начин за справяне с това състояние. Разграничават се следните източници на вътрешни страхове и нерешителност:

• Неоправдани надежди на околните хора, прекомерни изисквания от тяхна страна.
• Зависимост от мнението на други хора.
• В детството увереността на родителите в липсата на таланти у детето им.
• Трудно възприемане на загуба, недоволство от себе си дори при малки неуспехи.

Психологията на хората, страдащи от съмнение в себе си, е различна по това, че всяка беда или неуспешно постигане на целите се разглежда като проблем от универсален мащаб.

Признаци на съмнение в себе си

Често за хората е трудно да се отърват от несигурността поради факта, че те просто не осъзнават проблема си. Скритите страхове не ги притесняват твърде много, затова търсят причините за неуспехите си в хората около тях. Разбира се, в този случай не може да се надяваме на успех. За да разберете себе си и да разберете дали страдате от съмнение в себе си, отговорете с да или не на следните въпроси:

• Страхувате се да не обидите някого с вашето мнение, действия или решение.
• До вас винаги има човек, в чието мнение се вслушвате, а понякога и с него сте съгласни.
• Не знаеш как да кажеш не.
• Чувствате скованост и неудобство, когато общувате с хора, особено с малки познати.
• Не сте в състояние да вземете важни решения сами.
• Много си подозрителен.

Разпознавате ли се в тези редове? И така, спешно трябва да преодолеем страха от общуване и неувереността в себе си!

Начини за справяне със страха и нерешителността

Как да се отървете от страха и да започнете нов животс комфортна комуникация и самочувствие? Борбата трябва да започне постепенно, а не рязко, с най-малко лични загуби.

Постепенно планиране

Всеки бизнес няма да изглежда толкова страшен, ако го планирате на етапи.Същото важи и за целите и плановете – те трябва да са по силите ви. Има съмнения - отделете време, обмислете всяка стъпка и планирайте действията си. Помнете детската поговорка - вървиш по-тихо, ще продължиш! Спонтанността води до високи резултати само понякога, въпреки че понякога острите изявления стават изход от ситуацията.

не ти пука!

Човек се чувства несигурен, изпитва страх и ограничение само в момента, когато придава голямо значение на въпроса, каузата, мечтата. Има една поговорка - "пусни проблема и той ще се реши сам". Веднага щом се отпуснем и намалим значението на предстоящия бизнес, както и сковаността, страхът и срамежливостта изчезнат, речта става по-уверена и всичко това, защото ненужното вълнение изчезва.

Научете се да се отпускате

Когато нервната система на човека е претоварена, той трудно взема адекватни и правилни решения. В резултат на това се формират страх и съмнение в себе си, които им пречат да продължат напред в живота. Ако се научите да се отпускате и да оставяте работните проблеми на работа, ще можете адекватно да възприемате и реагирате на текущите събития.

Информираност по въпроса

Най-често и мъжете, и жените изпитват страх от общуване с хора с по-висок статус и положение. Във вълнуваща атмосфера протича разговор с шеф, директор, пресилен идеал. Елементарното съзнание ще помогне да се победят изолацията и неувереността в себе си. Преминете интервю - проучете възможно най-много обхвата на избраната дейност, поканени на открито публично събитие - проучете темата, към която е насрочена.

Автотренинг

най - известен психологическа техникада се отървете от срамежливостта и съмнението в себе си е автотренинг.Съсредоточете се колкото е възможно повече върху това какви страхове искате да преодолеете и какви цели искате да постигнете. Постоянно произнасяйте в утвърдителна форма в сегашно или бъдеще време вашите желания и асоциациите, свързани с тях. С течение на времето вече няма да се страхувате от решенията си и ще можете да направите уверена крачка напред.

Повторението е майката на ученето!

Преодоляването на страха и освобождаването от несигурността ще ви помогне един прост метод да правите нещата, които правите най-добре. Подарете на близките си ръчно изработени подаръци, припомнете си какво точно сте направили добре напоследък и повторете това действие отново. Този метод значително подобрява самочувствието.

Ако не знаете как да се отървете от несигурността, мечтаете да преодолеете изолацията, започнете да виждате положителни аспекти във всичко. Дори нещата да не се развият във ваша полза, отнесете се към това мило и със смях. Постоянното отношение към негативизма го привлича.

Ако мнение, тогава само вашето!

Проблемът със съмнението в себе си често се основава на мнението на някой друг - човек се страхува да не оправдае надеждите на ръководството, приятелите, родителите, роднините. Разбира се, трябва да се вслушвате в мнението на другите, но само вашето мнение трябва да остане приоритет.

Ако искате да знаете как да преодолеете страха и съмнението в себе си, започнете да уважавате себе си. Само в този случай ще се научите да обичате и цените себе си, в резултат на което всички страхове ще напуснат самодостатъчен и уверен в себе си човек. Научавайте нещо ново през цялото време, овладявайте нещо, което не ви е интересувало преди. Първите успехи в нови дела ще ви дадат кураж и решителност.

Детска нерешителност

Забелязвате, че детето ви е срамежливо, срамежливо е пред нов екип, изяви и като цяло е нерешително, което означава, че има нужда от помощ. В този случай съмнението в себе си най-често се формира поради поведението на родителите и затова те трябва да се борят с навиците си.

Как да помогнете на детето си да преодолее съмнението в себе си:

• Родителите трябва да спрат да изискват от детето това, което то не може да изпълни. Често възрастните се опитват да реализират своите неосъществими мечти в децата, но резултатът не ги радва.
• Родителите често зависят от мнението на другите или от тяхната позиция и изискват същото от децата си. Ако дете каза допълнителна фраза в неподходящ момент, избърса устата си с ръкава си, а не със салфетка - това не е причина да го убедите в срама на цялото семейство.
• В опит да предупредят детето за възможни проблеми и опасни житейски ситуации, родителите често го плашат, без да го осъзнават. В резултат на това в бъдеще детето се страхува да направи допълнителна крачка, за да не се спъне. Опитайте се да обясните ситуациите по такъв начин, че бебето да помни как да действа правилно и да не се страхува от тези ситуации в бъдеще.
• Понякога родителите не виждат таланти в децата си или изискват от тях добри знания, постоянство и търпение. В същото време те не вземат предвид темперамента на детето, не смятат, че то може да бъде претоварено или да има незначителни функционални отклонения в психо-емоционалното състояние. Понякога детето наистина се нуждае от медицинска помощ и вместо това чува упреци за липсата на каквито и да било способности.
• Ако някои родители смятат, че детето им не е твърде талантливо, други в същото време надценяват способностите на бебето. За тях той е най-добрият, красив и талантлив, но в действителност те не са толкова способни, колкото им се говори. В зряла възраст такива деца ще страдат от прекомерно самочувствие.

Психологията на децата е различна от тази на възрастните, така че подходът към тях трябва да бъде по-фин и търпелив. Не пришпорвайте нещата, тъй като детето ви вече е пълнолетно и може да поеме отговорност за думите си.Прекомерните изисквания в бъдеще ще формират хора, които са несигурни в себе си, но не искате детето ви да изпита болките на страха и ограниченията, нали? Опитайте се да поддържате баланс в общуването с бебето и не се опитвайте да го плашите и защитавате прекалено много, защото все още няма да можете да го застраховате и защитите от всички грешки.

След като се отървете от страховете и несигурността на всяка възраст, е необходимо да направите правилните изводи, така че ситуацията да не се повтори в бъдеще. Не поглеждайте назад и не се спирайте на страховете от миналото, защото те вече са зад гърба ви. Гледайте напред и бъдете уверени в начинанията си!

Как да преодолеем страха? Страхът ли те държи жив? Нещо плаши ли те? От какво се страхуваш? Често се страхуваме от опасностите, които могат да ни дебнат всеки ден на всяка крачка. Страхуваме се да не изглеждаме смешни, когато говорим публично, да срещнем неприятно насекомо, да се разболеем или да навредим на здравето си. Всъщност тези страхове могат да бъдат преодолени. Няма значение от какво точно се страхувате и защо се притеснявате: в тази статия ще намерите 20 универсални съвета как да се справите със страховете, както и да разберете какво ги причинява и какво ни пречи да ги преодолеем.

Преодолейте страха: 20 съвета, които наистина работят

Какво е страх?

Необходимо е да се прави разлика между страх и страх се появява, когато съвсем конкретна ситуация, например, когато непознат ви последва по празна улица, който мислите, че ви следва. Тревожността, от друга страна, е доста обща, неспецифична емоция, която се появява в по-малко специфични ситуации. Например безпокойството, което изпитваме, когато мислим за бъдещата си кариера или когато някой ни критикува.

Подозирате ли депресия в себе си или в близките си? Проверете дали симптомите на депресия са налице с иновативен невропсихологичен инструмент и получете резултати за по-малко от 30-40 минути, още сега!

Страхът е адаптивна реакция към физически или психологически заплахи. Въпреки това, не винаги се случва в лицето на реална опасност. Понякога може да бъде причинено от когнитивни изкривявания. Нивото на интензивност на страха може да варира от почти пълното му отсъствие до абсолютна паника. Всъщност тази емоция може да се превърне в истински кошмар.

Кога страхът се превръща във фобия?

Ако страхът от нещо стане твърде голям, прекомерен, той се превръща във фобия. Фобията е психологическо разстройство, докато страхът е нормална здравословна емоция.

Има различни видове фобии: страх от височини, страх от клоуни или кулрофобия, страх от смъртта и др. Независимо от причините, които предизвикват такава реакция, всички тези фобии значително намаляват качеството на живот на хората, страдащи от тях, като се отразяват негативно на всички сфери на ежедневната дейност. Можете ли да си представите, че има хора, които толкова се страхуват да излязат, че са принудени да прекарват цялото си време вкъщи, заключени?

Не е необходимо обаче страхът да достигне размерите на фобия, за да трови живота на човек. По един или друг начин, тези психологически разстройства могат да ни попречат да изпълняваме дори най-познатите ежедневни задължения. В тази статия ще намерите препоръки как да се отървете от страха, независимо от неговата степен и причината, която провокира това чувство.

Защо ни е страх?

Страхът е напълно обичайна реакция, която ни съпътства през целия ни живот. Това ви кара да действате бързо и да се защитавате срещу всяка опасност. Помага да увеличим физиологичната си активност, насърчавайки ни да се бием или да бягаме. Страхът е от съществено значение за оцеляването.

Има две основни теории за това как се ражда страхът. Първата, класическата гласи, че ако асоциираме определени елементи (змии, височина и т.н.) със ситуации, които са вредни и опасни за нас (наранявания, тревожност и т.н.), ние свързваме тези стимули един с друг и по този начин придобиваме условни рефлекс на страх.

1. Не се опитвайте да отричате страховете си.

Както посочихме по-рано, страхът е дар, който ни помага да оцелеем.Можем да го видим и при животни в опасни ситуации. За щастие тялото ни предупреждава за наближаваща заплаха. Представяте ли си какво ще стане, ако не се скриете, когато видите тигър в стаята? Да се ​​научим да съжителстваме с тази емоция е жизненоважно. Каквито и неприятни моменти да преживеем, трябва да сме благодарни на страха.

2. Опознайте себе си по-добре

Интроспекцията помага да повишим нивото на комфорт. Позволява ни да разберем как се чувстваме или какви искаме да бъдем, как да действаме. Няма нужда да изследваме задълбочено какви са корените на нашия страх, например от змии. Разбирането обаче какви стимули ни карат да изпитваме лоши емоции може да ни помогне да разработим ефективни и точни стратегии за противодействие на тях.

3. Признайте страха си

Ти си човек.Да живееш и да действаш така, сякаш страхът не съществува, е контрапродуктивно. Страхът не ви прави по-слаби или по-малко уважавани. Няма значение дали обектът на страха ви е необичаен или смущаващ, все пак е разбираем и има хора, които могат да ви подкрепят. Страхът ви няма да изчезне само защото го пренебрегвате. Разпознаването на страха е първата стъпка към преодоляването му.

4. Рационализирайте страховете си

Страхът от пожар е напълно разбираем, ако видим пожар. Но ако всеки път, когато запалим електрическа печка, мислим за пожар, тогава разсъждаваме нелогично. Опитайте се да се справите с вашите.

Трябва да помислите за вероятността, с която могат да се случат някакви събития, и да действате съответно. Това ще помогне да се отървете от неприятните когнитивни процеси.

5. Гледайте как другите хора се справят със страха

Има доста често срещани видове страхове - например страхът от уволнение или страхът от кръв. Няма значение дали причината за вашия страх е нетипична: не забравяйте, че тази емоция предизвиква подобни чувства във всички. Единствената разлика е степента на интензивност, която можете да контролирате. Много е полезно да признаете, че тази емоция е естествена и да наблюдавате как другите хора се справят с нея.

6. Увеличете своя

Някои видове страхове, като страха от общуване, са много разстройващи за хората, които ги изпитват. Това може да повлияе негативно на самочувствието. — Аз съм загубеняк, глупако. — Никой не иска слабак като мен. Такива мисли са вредни и могат да провокират когнитивни изкривявания, които могат значително да отровят живота ни.

В някои случаи тези вярвания могат да доведат до дълбок вътрешен дискомфорт и в резултат на това тежки психологически проблеми. Страхът не трябва да влияе на вашето самочувствие. Не забравяйте, че всички сме хора и че всеки човек може да изпитва страхове, но винаги сме в състояние да намерим разумно решение във всяка ситуация.

7. Грижете се за себе си

8. Не избягвайте обекта на страха си

10. Предизвикайте се малко.

Преодоляването на страха изисква време и постоянни усилия от ваша страна. Опитайте се първо да визуализирате това, от което се страхувате. Например, ако се страхувате да спортувате, представете си, че играете с топка. Визуализирането на себе си как успешно правите неща, които ви плашат, ще ви помогне да се почувствате по-уверени.

В началото може да е трудно, но всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Тези упражнения формират основата експозиционна терапия. Постепенно ви се показват провокиращи страх стимули, докато не се научите да управлявате емоциите си. Например, човек, който се страхува от змии, може да започне с разглеждане на снимка на малка змия и така нататък, докато не се почувства удобно да е около истинска кобра.

11. Не се изправяйте директно срещу най-големия си страх.

Чудесно е, че сте решили да преодолеете страха си, но не го правете рязко. Методът на експозиция включва постепенен подход към дадена цел под ръководството на специалист. Независимите опити да преодолеете внезапно страха си, например да хванете тарантула с ръка или да излезете на сцената, да пеете пред многохилядна публика, могат да бъдат напълно контрапродуктивни и да влошат ситуацията.

Помислете как можете да се възнаградите за преодоляването на страха си. Да кажем, че ако се страхувате да шофирате кола, представете си колко страхотно би било да отидете на вълнуващо пътешествие със собствената си кола в интересно място, за които отдавна мечтаете, без да зависи от други хора. Трудно е да се концентрирате върху тази положителна мисъл в момента, в който седнете зад волана. Ако обаче мислим не за инциденти, а за приятна ваканция, ще се разсеем от негативните мисли. Между другото, можете да тествате вашите шофьорски способности с невропсихологичния тест CogniFit за шофьори.

Разберете сега дали когнитивните ви способности са на ниво, за да шофирате кола с иновативен невропсихологичен CogniFit тест за шофьори. Вземете отчета за резултатите в PDF формат и тренирайте най-слабите си способности!

13. Награждавайте се за успех

Ако се страхувате да се возите на асансьор и мисълта да заседнете в него ви шокира, помислете за награда за деня, в който се осмелите да се возите на асансьора. Например пакет от любимите ви сладкиши или ходене на кино. Важно е вие ​​сами да признаете успеха си и да искате да продължите напред.

14. Маркирайте напредъка си

Воденето на дневник на наблюденията е много полезно, особено в ситуации, когато изведнъж започвате да изпадате в депресия поради самия страх или по друга причина. Ако обаче погледнете в дневника си, прочетете за успехите си, това ще ви помогне да изпитате чувство на гордост и да продължите напред, да станете още по-ефективни. Пътят към успеха не винаги е гладък, възможни са възходи и падения. Въпреки това, постоянството и решителността ще ви помогнат да постигнете отлични резултати. В допълнение, самият факт на водене на записи ще ви помогне да издухате парата и да намалите безпокойството.

15. Получете подкрепата на близките си

Дори вашите приятели или близки да не споделят страха ви, те познават чувството. Ще се почувствате по-добре, ако споделите с тях чувствата си относно страха да шофирате в мъгла или да общувате с шефа си. Вероятно вашите събеседници са преминали през подобно преживяване и могат да ви дадат ценни съвети. Но дори само тяхната подкрепа и участие могат да ви помогнат да се справите с всяко предизвикателство.

16. Говорете с хора, които споделят страха ви.

Намерете хора, които преминават през същото като вас, това ще ви помогне много. Ако смятате, че страхът ви е необичаен или ако се чувствате срамежливи, чувствате се неразбрани или ви е трудно да го обсъдите с някого, опитайте да говорите с някого в същата ситуация (лично или дори онлайн). Това ще ви помогне да се отворите, да споделите опит, да научите нещо полезно за себе си, което не ви е хрумвало сами.

17. Не се страхувайте от критика

Често, без значение какъв страх се стремим да преодолеем – колоездене, падане или страх от говорене на английски – нашите стъпки за преодоляване на тези страхове могат да бъдат критикувани, когато правим грешки или се проваляме.

Всички се спъваме понякога. Най-вероятно другите не мислят за нас толкова често, колкото си мислим. И когато някой ни критикува, не трябва да обръщаме внимание на негативните коментари – губим много повече, отказвайки се от опитите си.

18. Възползвайте се от новите технологии

Научният и технологичният напредък ни предлагат огромни възможности за преодоляване на страха. Вече има терапии, базирани на виртуална реалност, които позволяват на хората да се изправят пред страховете си в пълна безопасност. Освен това има още прости начини- например различни мобилни приложения, разработени с подобна цел.

Искате ли да знаете как работи мозъкът ви? Какви са вашите силни и евентуално слаби когнитивни функции? Има ли симптоми, които показват наличието на някакво заболяване? Какви способности могат да бъдат подобрени? Получете отговори на всички тези въпроси за по-малко от 30-40 минути с CogniFit

19. Филтрирайте източниците на информация

В интернет има огромно количество информация, която може да изостри страховете ни. Например, ако се страхувате от болест или терористични атаки, опитайте се да не четете тези новини. Потокът от излишна информация може да ни затрудни да се борим със страховете си и понякога дори да ни принуди да вземем грешни решения.

20. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо

Успехът в борбата със страха не винаги зависи изцяло от нас самите. Ако страдате от фобия, която ви пречи да водите нормален живот, препоръчително е да се свържете с опитен специалист.

Не трябва да се срамувате да поискате помощ в такава ситуация. Много хора се обръщат към специалисти и постигат значителни подобрения. Страховата терапия е наистина ефективна.

Благодаря ви много за проявения интерес към този материал. Чувствате ли сили да победите страховете си? Ще бъдем благодарни за въпроси и коментари по статията.

Превод от испански Анна Иноземцева