Ψυχολογικός έλεγχος των συναισθημάτων. Πώς να ελέγχετε σωστά τα συναισθήματά σας: τρόποι ψυχικής αυτορρύθμισης. Συναισθήματα και συναισθήματα στην όψη του σύγχρονου κόσμου

Τα συναισθήματα είναι αυτά που μας κάνουν ανθρώπους. Αλλά μερικές φορές η εκδήλωση των συναισθημάτων είναι εντελώς ακατάλληλη, παρεμβαίνει στη λογική σκέψη και οδηγεί σε λάθη. Δεν μπορείτε (και δεν πρέπει!) να εμποδίσετε τον εαυτό σας να βιώσει ορισμένα συναισθήματα. Πρέπει όμως να εκδηλωθεί και να εκφραστεί την κατάλληλη στιγμή και στο σωστό μέρος. Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά και μην τα αφήσετε να καταστρέψουν όλα όσα εργάζεστε για τόσο καιρό.

Μην κουνάς τον εαυτό σου

Προσαρμόστε τον βαθμό των συναισθημάτων σας, όπως τη θερμοκρασία σε έναν θερμοστάτη. Ούτε πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο - ακριβώς για να νιώθετε καλά. Αυτό ισχύει τόσο για τα καλά όσο και για τα κακά συναισθήματα.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός μπορεί να είναι ακατάλληλος, καθώς και υπερβολικά επιθετική ή καταθλιπτική συμπεριφορά.

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους προσπαθούν συνεχώς να αποφύγουν τη δυσαρμονία στην ψυχική τους κατάσταση.

Σταματήστε να στοχάζεστε

Νιώθεις ότι «βράζεις»; Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση και πρέπει να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό. Αντί να αντιδράτε άμεσα στην κατάσταση, σκεφτείτε ποια εργαλεία και λύσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Δροσιστείτε και σκεφτείτε τι συνέβη, ανακτώντας την εστίαση και την ικανότητά σας να αναλύετε. Οι βιαστικές αποφάσεις συχνά φέρνουν ένα πικρό αίσθημα λύπης. Από την άλλη, μια μικρή παύση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα πιο σημαντικά και να επιλέξετε έναν αποτελεσματικό και διακριτικό τρόπο για να λύσετε το πρόβλημα.

Αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση

Η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι μια κατάσταση στην οποία ένα συγκεκριμένο συναίσθημα σας κυριεύει εντελώς. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αναπνοή, τρέμουλο στα γόνατα, εφίδρωση και ναυτία. Νιώθεις κάτι παρόμοιο; Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι είστε συναισθηματικά καταπονημένος. Αντί να ακολουθείτε τη ροή και να τα παρατάτε, φροντίστε! Επεξεργαστείτε τις πληροφορίες τμηματικά, μπαίνοντας σταδιακά στις αισθήσεις σας. Μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα με μια νηφάλια ματιά.

Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή

Η αντίδραση του σώματος στη συναισθηματική υπερφόρτωση επηρεάζει άμεσα όλους τους μύες του σώματος. Βιώνετε ένταση, μετά από την οποία σίγουρα θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Για να αποφύγετε τέτοιες υπερτάσεις, εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Θα οξυγονώσει τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η τεχνική είναι πολύ απλή: σταματήστε να κάνετε οτιδήποτε, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε πολύ αργά από τη μύτη σας, μετρώντας πέντε δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα δύο δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε εξίσου αργά από το στόμα σας, μετρώντας ξανά ως το πέντε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Αποφύγετε τη συναισθηματική παρέα

Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι μεταδίδουν εύκολα τα συναισθήματά τους στους άλλους. Γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε αυτούς που βλέπουν μόνο το αρνητικό σε όλα: θα δανειστείτε την ίδια άποψη χωρίς καν να το προσέξετε. Το ίδιο ισχύει και για τους υπερβολικά συναισθηματικούς ανθρώπους. Αν θέλετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να είστε σε αρμονία, θα πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από εκείνους που μπορούν να ονομαστούν drama queens.

Σκεφτείτε τη λύση, όχι το πρόβλημα

Μια αρνητική αντίδραση σε μια δύσκολη κατάσταση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τα συναισθήματα. Το να νιώθετε λύπη ή θυμό ως αντίδραση σε αλλαγμένες συνθήκες είναι φυσιολογικό, αλλά όχι λογικό.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το πρόβλημα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να σκεφτείτε ένα σχέδιο για την επόμενη δράση.

Κάντε μια λίστα με πιθανές λύσεις, γίνετε δημιουργικοί και . Κατά τη διάρκεια της εργασίας, τα συναισθήματα θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο, θα βγείτε από την κατάσταση ως νικητής.

Απίστευτα γεγονότα

Το να νιώθουμε συναισθήματα είναι φυσιολογικό, το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν ξέρουμε καθόλου τι να τα κάνουμε.

Ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις, καταφεύγουμε σε γνωστές μεθόδους. Για τους άνδρες, οι πιο κοινές διεξόδους είναι τα βιντεοπαιχνίδια, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους μέσω του φαγητού ή των αγορών.

Είναι καλό αν συμβαίνει από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούμε τέτοιες ανθυγιεινές μεθόδους τακτικά. Στο τέλος πάσχουν οι σχέσεις, η δουλειά και η υγεία μας.

Πώς μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας;

Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

1. Δεν επιλέγετε τα συναισθήματά σας επειδή προέρχονται από ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο.

2. Τα συναισθήματα αψηφούν τους ηθικούς κανόνες. Δεν είναι ούτε καλοί ούτε κακοί, σωστές ή λάθος. Είναι απλά συναισθήματα.

3. Είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας.

4. Μπορείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματα, αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά.

5. Τα συναισθήματα μπορεί να σε παρασύρουν ή να σε οδηγήσουν στον σωστό δρόμο. Όλα εξαρτώνται από τις ενέργειές σας.

6. Όσο περισσότερο τους αγνοείς, τόσο πιο δυνατοί γίνονται.

7. Ο μόνος τρόποςΗ αντιμετώπιση των συναισθημάτων είναι να επιτρέπεις στον εαυτό σου να τα νιώσει..

8. Τα συναισθήματα τροφοδοτούν τις σκέψεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

9. Πρέπει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και τι θέλουν να σας πουν για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Με άλλα λόγια, πρέπει να χωνέψεις τα συναισθήματά σου.

10. Κάθε συναίσθημα μεταφέρει ένα σημαντικό μήνυμα. Αυτό το μήνυμα σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να το κρύψετε. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και αποδεχτείτε όσα συναισθήματα έχετε νιώθοντάς τα.

11. Το πώς αντέδρασαν οι γονείς σου στα συναισθήματά σου καθορίζει το πώς νιώθεις για τα συναισθήματά σου τώρα. Καθώς έχετε ωριμάσει, τα συναισθήματά σας έχουν ωριμάσει μαζί σας. Αναπτύχθηκαν, έγιναν βαθύτερες και με μεγαλύτερη επιρροή.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Τα συναισθήματά σας προσπαθούσαν εδώ και καιρό να βγουν στην επιφάνεια. Δεν εξαφανίζονται, αλλά μπαίνουν βαθιά στις ρίζες, και αυτές οι ρίζες έχουν νόημα.

Αν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, αρχίστε να τα αναγνωρίζετε για να αποφύγετε παρεξηγήσεις με τους άλλους.

Υπάρχουν μερικά απλά βήματα για το πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.

1. Τι συναίσθημα βιώνετε

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε πώς αισθάνεστε. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν 4 βασικά συναισθήματα: άγχος, λύπη, θυμός, χαρά.

Όταν είσαι ανήσυχος, σου έρχονται σκέψεις: Κι αν δεν βρω δουλειά;", "Κι αν είμαι μόνος;", "Τι γίνεται αν αποτύχω στις εξετάσεις;Ανησυχείτε για το μέλλον και τι μπορεί να πάει στραβά. Σωματικά, μπορεί να αισθανθείτε αυξημένο καρδιακό παλμό, μυϊκή ένταση, σφίξιμο των γνάθων.

Όταν είστε λυπημένοι, έχετε αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν. Νιώθετε κουρασμένοι και βαρείς, μπορεί να κλάψετε και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.

Ο θυμός εκφράζεται σε σκέψεις που επικεντρώνονται στο πώς κάποιος καταπάτησε τις αξίες σας. Τα σωματικά συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα του άγχους: αίσθημα παλμών, αίσθημα σφίξιμο στο στήθος.

Όταν χαίρεσαι, οι σκέψεις επικεντρώνονται στα επιτεύγματά σου. Για παράδειγμα, βρήκατε μια επιθυμητή δουλειά, αγοράσατε ένα διαμέρισμα ή λάβατε ένα κομπλιμέντο. Σωματικά, αισθάνεστε ανάλαφροι και ήρεμοι, χαμογελάτε και γελάτε.

2. Προσδιορίστε το μήνυμα των συναισθημάτων σας

Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας για να καταλάβετε γιατί έχετε αυτό ή εκείνο το συναίσθημα:

Άγχος: Τι φοβάμαι;

Θλίψη: Τι έχω χάσει;

Θυμός: Ποιες αξίες μου έχουν πληγωθεί από το άλλο άτομο;

Ευτυχία: Τι πήρα;

Διαχείριση συναισθημάτων

Μόλις αναγνωρίσετε ένα συναίσθημα και το μήνυμά του, πρέπει να αναλάβετε δράση. Αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι που μπορεί να λύσει την κατάσταση. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το.

Για παράδειγμα, αν είστε λυπημένοι και δεν μπορείτε να βρείτε δουλειά, μπορείτε να απευθυνθείτε σε φίλους και γνωστούς για βοήθεια.

Αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα. Διαλογιστείτε, μιλήστε με έναν φίλο, γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί, δραστηριοποιηθείτε σωματικά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

Μεγάλο και ζεστό γεια σε όλους! Αναπόσπαστο κομμάτι στην ανάπτυξη κάθε ανθρώπου είναι η διαχείριση των συναισθημάτων του. Είναι υπέροχο αν είσαι ο τύπος του ανθρώπου που ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του. Και αν όχι; Τα συναισθήματα είναι πρώτα απ' όλα ανθρωπιά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στην εκδήλωσή τους, αλλά πρέπει να εμφανίζονται σωστά, χωρίς να το παρακάνουμε. Μερικές φορές, δεν παρατηρούμε τη συμπεριφορά μας, στην οποία υπάρχει εκνευρισμός, θυμός, θυμός και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ακριβώς πρέπει να τα ελέγχετε. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας και προσπαθήστε να συγκρατήσετε όλα όσα είναι, στην πραγματικότητα, αρνητικά.

Προς τι όλα αυτά;

Γιατί να ελέγχετε καθόλου τα συναισθήματά σας, ρωτάτε; Τα συναισθήματα αρχίζουν πάντα να παίρνουν τον έλεγχο ενός ατόμου εάν δεν μπορεί να τα πάρει στα χέρια του. Η συμπεριφορά γίνεται αναιδής, κακή και μερικές φορές ακόμη και περίεργη. Ένα άτομο είναι ικανό για εξαντλητικές και τρελές ενέργειες αν δεν ελέγχει τα συναισθήματά του. Ο λόγος και η ορθότητα χάνουν το σκοπό τους. Ως αποτέλεσμα, πρώτα δημιουργούμε πράγματα και μόνο μετά μετανιώνουμε για όσα κάναμε. Επιπλέον, επίσης συναισθηματικό άτομοείναι πιο εύκολο να εξαπατάς, να πιέζεις τον οίκτο, να παίζεις με την υπερηφάνεια. Τα συναισθήματα είναι εκείνο το κομμάτι του εαυτού μας που μπορεί να μας εκπλήξει ανά πάσα στιγμή, στην πιο κρίσιμη στιγμή της ζωής. Μπορούν να καταστρέψουν όλα τα σχέδιά μας με το πάτημα ενός δαχτύλου, να παρέμβουν στις προθέσεις μας.

Η συνεχής αλλαγή των συναισθημάτων δυσκολεύει την επικοινωνία με πολλούς ανθρώπους. Έτσι, ξαφνικά αυξανόμενα συναισθήματα μπορούν να καταρρίψουν την καθορισμένη πορεία, «πετώντας» ένα άτομο είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά. Θέλετε πραγματικά να ζήσετε σαν σε εκκρεμές; Η απόσπαση της προσοχής και όχι τα συναισθήματα αμβλύνει μόνο την αντίληψη του κόσμου από ένα άτομο. Μέσα σε έναν τέτοιο τυφώνα συναισθημάτων είναι πολύ δύσκολο να βρεις τον εαυτό σου, να καταλάβεις το βάθος των επιθυμιών και των αναγκών σου. Και υπάρχει ευτυχία με αρμονία, αν κάθε μέρα ζεις σαν σε ηφαίστειο; Πολλοί συγκρίνουν τη ροή των συναισθημάτων με ένα φάρμακο. Αυτό είναι σωστό: αυτά τα συναισθήματα, αόρατα στο ανθρώπινο μάτι, μπορούν να παραλύσουν τη θέληση. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντική η ανεξαρτησία από τις δικές του εσωτερικές εμπειρίες. Στη ζωή, πρέπει να είσαι ένα άτομο με αυτοπεποίθηση που μπορεί να πετύχει πρωτοφανή ύψη και τεράστιους στόχους.

Ποια συναισθήματα πρέπει να ελέγχονται;

Εάν ένα άτομο μπορούσε να συγκρατήσει μόνο τα αρνητικά συναισθήματα, τότε όλα θα ήταν πολύ πιο εύκολα. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και οι θετικές στιγμές μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο. Εδώ είναι καλύτερα να το θέσουμε ως εξής: εκείνα τα συναισθήματα που φέρνουν μόνο πόνο στον ιδιοκτήτη του και στους ανθρώπους γύρω τους, που τους κάνουν να κάνουν απεχθή πράγματα - πρέπει να ληφθούν υπό έλεγχο. Αποδεικνύεται ότι αξίζει να διαχειριστείτε εκείνα τα συναισθήματα που μπορούν να στερήσουν από ένα άτομο την ελευθερία επιλογής. Για παράδειγμα, εάν είστε άτυχοι στη δουλειά λόγω υπερβολικής κοινωνικότητας και ευθυμίας, τότε δεν χρειάζεται να συμπεριφέρεστε έτσι σε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι δεν το εκτιμούν. Ειδικά αν μια τέτοια επικοινωνία οδηγεί σε προβλήματα. Φυσικά, τα πιο τρομερά συναισθήματα είναι γνωστά σε όλους, δεν χρειάζεται καν να αναφέρονται. Τώρα σκεφτείτε αν παρεμβαίνουν στη ζωή σας ή όχι.

Τρεις τάξεις του συναισθηματικού κόσμου

Όλες οι κακίες μας μπορούν να ταξινομηθούν σε διάφορες ομάδες. Αυτά είναι τα χειρότερα συναισθήματα που μπορούν μόνο να εκδηλωθούν.

1. Εγώ. Η κρυφή ταυτότητα κάθε ανθρώπου, που είναι απίθανο να φανεί έτσι αμέσως. Αυτό περιλαμβάνει την υπερβολική προσοχή στον εαυτό του, τον έπαινο, τα προνόμια, την κοινωνική αναγνώριση, την ανωτερότητα έναντι των άλλων ανθρώπων. Μια άλλη εκδήλωση του ανθρώπινου Εγώ είναι η υπερηφάνεια, ο φθόνος και η συνεχής δίψα για περισσότερα, δηλ. πλούτος. Μπορείτε να απαριθμήσετε επ' αόριστον: καυχησιολογία, δοξολογία, ματαιοδοξία, εγωισμός. Να θυμάστε ότι το εγώ είναι μια ισχυρή πηγή. Είναι σαν ένα στήριγμα για όλα τα συναισθήματα. Επομένως, όλα μας τα συναισθήματα προέρχονται από τον εσωτερικό Εαυτό.
2. Αδυναμίες.Αυτό περιλαμβάνει αδυναμία χαρακτήρα, έλλειψη θέλησης και παντελή έλλειψη εσωτερικού ελέγχου. Τεμπελιά, θλίψη, απόγνωση, συνεχής, παθητική συμπεριφορά, καταθλιπτική κατάσταση, έλλειψη ανεξαρτησίας, απερίσκεπτη συμπεριφορά, εξάρτηση από τους άλλους, φόβος και δειλία. Αν παραπονιόμαστε για κάτι, τα παρατάμε, κλαίμε και δεν θέλουμε να αντεπεξέλθουμε, σημαίνει ότι μας κυριεύει η αδυναμία. Πολύ συχνά αποκαλείται το πιο «μουσουλκό» και «δυστυχισμένο» συναίσθημα.
3. Δίψα για εμπειρίες.Αλίμονο, ακόμη και τα έντονα συναισθήματα και οι σωματικές απολαύσεις πρέπει να είναι με μέτρο. Λαγνεία, λαιμαργία, συγκινήσεις, εθισμοί στον τζόγο, σεξουαλικές ανάγκες - όλα αυτά είναι μια εκδήλωση της δίψας για εμπειρίες. Αυτά είναι τα πιο δυνατά συναισθήματα που πολλοί δεν μπορούν να συγκρατήσουν, καθώς οι άνθρωποι απολαμβάνουν ανεξίτηλη ευχαρίστηση από όλα αυτά.

Ας είναι και οι τρεις αυτές συναισθηματικές ομάδες φάλαινες πάνω στις οποίες στηρίζεται ολόκληρος ο κόσμος, υφασμένος από ανθρώπινα συναισθήματα.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας: βασικοί κανόνες

1. Ώρα να σταματήσουμε. Ένα σημαντικό πράγμα στον αυτοέλεγχο είναι η ικανότητα να συγκρατείς τον εαυτό σου και να σταματάς. Εδώ πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε μια πράξη / λέξη και μόνο τότε - να το πείτε ή να το κάνετε. Είναι πολύ πολύτιμο όταν είναι ικανά και ισορροπημένο. Πριν φωνάξετε σε ένα άτομο, πείτε του κάτι - πάρτε μια βαθιά ανάσα, η οποία θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Σκέψου πρώτα με το κεφάλι σου. Αυτό το στάδιο είναι υποχρεωτική βάση για τα υπόλοιπα.
2. Η ικανότητα αποσύνδεσης από αυτό που συμβαίνει.Η ζωή είναι γεμάτη καταστάσεις όταν οι άνθρωποι βγάζουν τον υπόλοιπο αρνητισμό σε έναν άνθρωπο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Σε πολλές περιπτώσεις, θα είναι πιο σωστό να μην αντιδράτε σε ένα κύμα συναισθημάτων προς την κατεύθυνση σας, δεν πρέπει να απαντάτε στους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο. Ο καλύτερος τρόπος- απόσπαση της προσοχής από αυτό που συμβαίνει. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τον καυγά, φανταστείτε κάτι ωραίο και ευχάριστο. Επιπλέον, αν έχετε καλή φαντασία, τότε όλα θα πάνε σίγουρα.
3. Το φαινόμενο έκπληξη.Φανταστείτε ένα αφεντικό να φωνάζει σε έναν υφιστάμενο στη δουλειά. Φαίνεται ότι η πιο χαρακτηριστική αντίδραση ενός υπαλλήλου είναι η σύγχυση, η αναζήτηση οποιωνδήποτε δικαιολογιών ή, αντίθετα, η αγένεια ως απάντηση. Όλα αυτά, παρεμπιπτόντως, τα περιμένει το αφεντικό όταν υψώνει τη φωνή του στον υπάλληλο. Τι γίνεται όμως αν χρησιμοποιήσουμε μια εξαιρετική διέξοδο; Ονομάζεται «θεραπεία σοκ». Αφού τελειώσει το αφεντικό σας, προσπαθήστε να απαντήσετε με θετικά συναισθήματα και δείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Δεν έχει σημασία τι θα είναι: ένα τραγούδι, ένας χορός, ένα κομπλιμέντο ή ένας στίχος. Αλλά δεν θα υπάρχει όριο στο σοκ του αφεντικού και θα συγκρατήσετε την αρνητική έκρηξη συναισθημάτων. Έτσι, είναι δυνατόν να δείξουμε στη διοίκηση ότι η μέθοδος επιρροής με φωνές είναι απλά άχρηστη - όλα αυτά οδηγούν στην ομαλοποίηση της επικοινωνίας σε ισορροπημένους τόνους και σε μια θετική στάση.
4. μέθοδος αυτο-ύπνωσης.Μην ξεχνάτε μια απλή ιδέα: οτιδήποτε δεν μας σκοτώνει μόνο μας κάνει πιο δυνατούς. Όταν για άλλη μια φορά χρειάστηκε να υπομείνεις ένα κύμα αρνητικών συναισθημάτων, σκέψου ότι όλα αυτά μόνο δυναμώνουν. Όλα αυτά σημαίνουν ότι στο μέλλον στη ζωή θα είστε πιο επίμονοι, και θα είναι πολύ δύσκολο να σας σπάσουν. Αυτή είναι η πραγματική δημιουργία του πυρήνα, που στη ζωή θα οδηγεί πάντα στην επιτυχία. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να μην παρεκκλίνετε από τις αρχές, καθώς και να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχο στον εαυτό σας.
5. Θρησκεία.Μην ξεχνάτε την πίστη. Πολλοί άνθρωποι, που βρίσκονται εντελώς μόνοι σε πλήρη απόγνωση, μπορούν πάντα να στραφούν στον Θεό. Μόνο η πίστη παραμένει με έναν άνθρωπο σε όλη τη ζωή. Στις πιο απελπιστικές καταστάσεις, είναι η προσευχή που παίζει βασικό ρόλο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ξεχάστε όλα τα παράπονα, στραφείτε στον Θεό, πείτε για όλες τις εμπειρίες σας. Είναι η προσευχή που βοηθάει να σταματήσουμε, να σκεφτούμε τι έχει γίνει και τι θα γίνει και να πάρουμε τη σωστή απόφαση. Να θυμάστε ότι ο Θεός θα έρχεται πάντα στη διάσωση αν απευθυνθείτε σε αυτόν.
6. Αθλημα.Η πιο κοινή μέθοδος αυτοελέγχου είναι η άσκηση. Συχνά οι άνθρωποι ακούν για το πώς κάποιος εκτοξεύει τα συναισθήματά του στο γυμναστήριο ή σε οποιοδήποτε άλλο τμήμα. Αν νιώθετε ότι σας κυριεύει ο θυμός, ο θυμός, η απελπισία, τότε η πιο αποτελεσματική θεραπεία εκατό τοις εκατό είναι ο αθλητισμός. Η σωματική χαλάρωση με πολλούς τρόπους δίνει ηθική δύναμη και σταθερότητα. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι σε ένα υγιές σώμα θα υπάρχει πάντα ένα υγιές μυαλό. Θυμηθείτε όλους τους διάσημους αθλητές: διακρίνονται για την ηρεμία και τη χαρούμενη στάση τους προς τους άλλους, δεν έχουν θυμό. Όλη την αρνητικότητα χαμηλώνουν στην προπόνηση, φεύγοντας αρνητικά συναισθήματαστην αίθουσα προπόνησης. Ακόμη και με ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε να παίξετε αθλήματα: για παράδειγμα, κάντε. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα για να καθίσετε και να σπρώξετε επάνω μερικές φορές. Όλα αυτά θα προσθέσουν ενέργεια, θα σε βοηθήσουν να ξυπνήσεις και αν η φόρτιση γίνει συνήθεια, τότε η φυσική σου μορφή θα γίνει ακόμα καλύτερη.
7. Χόμπι.Όλοι έχουν ένα αγαπημένο χόμπι που γίνεται διέξοδος. Σε ορισμένα χόμπι έρχεται στην παιδική ηλικία, σε άλλα - σε μεταγενέστερη ηλικία. Ένα άτομο θα έχει πάντα μια δραστηριότητα στην οποία θα αποσπάται η προσοχή του με ευχαρίστηση. Αυτή τη στιγμή, όλοι ξεχνούν τα προβλήματα και ξεκουράζονται ψυχικά, και αυτό προσθέτει δύναμη για περαιτέρω νίκες. Εάν δεν έχετε ακόμη χόμπι, αλλά αμέσως βρείτε τον εαυτό σας σε κάτι. Βοηθά πολύ στο να αποκτήσεις αυτοέλεγχο. Έχοντας μπει σε οποιαδήποτε επιχείρηση με το κεφάλι σας, θα ξεχάσετε αμέσως όλες τις χειρότερες στιγμές.
8. Ασκήσεις αναπνοής.Δεν είναι τυχαίο που πολλές φράσεις ξεκινούν με λέξεις όπως «πάρε μια βαθιά ανάσα». Όλα αυτά σίγουρα βοηθούν στη συγκέντρωση, και ως εκ τούτου - να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί. Υπάρχουν τόσο φυσικές όσο και ηθικές εξηγήσεις για αυτό. Με μια βαθιά αναπνοή, το αίμα είναι καλά κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο εισέρχεται στον εγκέφαλο. Όλα αυτά αυξάνουν την πνευματική δραστηριότητα. Όσον αφορά την ηθική αντίληψη, ένα άτομο έχει χρόνο να σταθμίσει και να εξετάσει μια απόφαση. Αν το συσχετίσετε με φυσικός παράγοντας, τότε μια βαθιά αναπνοή είναι η πιο αποτελεσματική ενέργεια για την έγκαιρη λήψη της σωστής απόφασης και ελέγχου συναισθηματική κατάσταση.
9. Συναισθηματική μετάδοση.Απόφυγε όσο πιο συχνά γίνεται την επικοινωνία σε αρνητικές παρέες. Εάν αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι σας συμπεριφέρονται άσχημα ή σας μολύνουν με αρνητικά συναισθήματα, σταματήστε το. Τα συναισθήματα είναι ενέργεια που είναι είτε καλή είτε κακή. Μην κρεμάτε πάνω σας το βάρος των αρνητικών συναισθημάτων κάποιου άλλου. Κάντε περισσότερο παρέα με θετικούς και ευγενικούς ανθρώπους. Είναι μαζί τους που μπορείτε να ανταλλάξετε θετικά γεγονότα και να χαρίσετε ο ένας στον άλλον χαρά. Ίσως αυτοί οι άνθρωποι αργότερα να γίνουν οι καλύτεροι φίλοι που θα είναι πάντα μαζί σας στη ζωή.
10. Κατάλληλη διατροφή.Η ενέργειά μας είναι τροφή, καύσιμο για τον άνθρωπο. Ο καθένας έχει διαφορετικό σώμα που αντιλαμβάνεται αυτό το καύσιμο διαφορετικά. Πολλά εξαρτώνται από την ώρα που τρώμε. Αν τρώμε υπερβολικά το βράδυ, τότε μας παίρνει πολύ άσχημα ο ύπνος, γιατί μετά τις 12.00 μας κατακλύζει ενέργεια. Το πρωί, όταν το σώμα πρέπει να είναι ξύπνιο, δεν έχουμε όρεξη, και θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε. Ένας εξαντλημένος και νυσταγμένος άνθρωπος δεν μπορεί να πάρει ουσιαστικές αποφάσεις. Το επίπεδο αυτοελέγχου εδώ είναι μια τάξη μεγέθους χαμηλότερο από αυτό ενός ατόμου που τρώει σωστά. Όμως όσοι τρώνε υγιεινά τρόφιμα είναι ευδιάθετοι και πάντα με αυτοπεποίθηση. Το σώμα τους λειτουργεί σαν ρολόι και τα συναισθήματα είναι πάντα υπό έλεγχο.
11. Απόρριψη κακών συνηθειών.Το κάπνισμα και το αλκοόλ και οποιεσδήποτε άλλες κακές συνήθειες - όλα αυτά είναι ένας εθισμός. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν μέχρι να καπνίσουν ένα τσιγάρο. Υπάρχουν όμως καταστάσεις στη ζωή που πρέπει να πάρεις αποφάσεις, αλλά δεν υπάρχει ευκαιρία να καπνίσεις. Το αποτέλεσμα όλων είναι η απουσία, η απώλεια αυτοελέγχου, το κύμα αρνητικών συναισθημάτων. Όσο λιγότερες εξαρτήσεις έχει ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο είναι ελεύθερος. Όλα αυτά σημαίνουν ότι μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις με το μυαλό. Τέτοιοι άνθρωποι θα έχουν πάντα ένα προβάδισμα έναντι αυτών που είναι γεμάτοι κακές συνήθειες. Όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από το κάπνισμα και το αλκοόλ, τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε τον αυτοέλεγχο. Η ποιότητα ζωής θα βελτιωθεί με πολλούς τρόπους.

Ασκήσεις ελέγχου συναισθημάτων

Σε αυτό το άρθρο, υπάρχουν αρκετές εξαιρετικές μέθοδοι που σας βοηθούν να μάθετε ακριβώς πώς να συγκρατείτε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αλλά όλα αυτά θα αρχίσουν να ενεργούν μόνο αφού ένα άτομο πιστέψει αληθινά στον εαυτό του, με όλη του την καρδιά και την ψυχή. Δεν πρέπει ποτέ να απελπίζεστε, ανεξάρτητα από την κατάσταση της ζωής. Και αφήστε αυτό το άρθρο να είναι ένας φάρος για εσάς, που θα σας καθοδηγήσει στο δρόμο της ευεξίας. Δεν είναι μακριά η μέρα που, κοιτάζοντας στον καθρέφτη, θα δείτε όχι έναν ηττημένο πικραμένο στη ζωή, αλλά έναν πολλά υποσχόμενο, καλοπροαίρετο και επιτυχημένο άτομο που σίγουρα ξέρει πώς να διαχειρίζεται τον εαυτό του και τα συναισθήματά του. Τα λέμε σύντομα!

Από την αρχαιότητα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρθηκαν για το ερώτημα: "Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας"; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση ακόμη και σήμερα. Η επιθυμία να ελέγξει κανείς τα συναισθήματά του εξηγείται από το γεγονός ότι στη ζωή ενός ατόμου υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου, για παράδειγμα, μια επίθεση γέλιου ή θυμού δεν είναι πολύ κατάλληλη και μπορεί να κάνει μόνο κακό.

Αυτό ισχύει πάνω από όλα σε διάφορες εργασιακές καταστάσεις. Εξάλλου, πρέπει να παραδεχτείτε, όταν διεξάγετε σοβαρές διαπραγματεύσεις, θα ήταν εντελώς ακατάλληλο να γελάτε χωρίς προφανή λόγο.

Οι άνθρωποι για αυτούς τους σκοπούς καταφεύγουν σε διάφορα κόλπα. Ιδιαίτερα δημοφιλή είναι διάφορα ψυχολογικές τεχνικέςγια το πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα.Με την τακτική εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε. Ωστόσο, αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Ας δούμε ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την αδυναμία συγκράτησης και πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πιθανά προβλήματα

Όπως αναφέρθηκε, η αδυναμία συγκράτησης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αρνητικά συναισθήματα.

Πράγματι, όπως δείχνουν πολυάριθμες ιατρικές μελέτες και παρατηρήσεις, ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα περνά από μια ήρεμη κατάσταση στην εμφάνιση συντριπτικού θυμού.

Και όντας σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι ικανό για πολλά πράγματα που δεν θα είχε κάνει ενώ βρίσκεται σε μια ήρεμη, συγκρατημένη κατάσταση:

Τώρα ας ορίσουμε τι μπορεί να χάσει ένα άτομο χωρίς να ξέρει πώς να ελέγξει τα συναισθήματά του:

1. Μπορεί να χάσει γρήγορα τον σεβασμό, την εξουσία που έχει αποκτήσει με τα χρόνια, και όλα αυτά επειδή δεν ξέρει πώς να μάθει πώς να ελέγχει τον εαυτό του. Άλλωστε, ένα τέτοιο άτομο μπορεί κάλλιστα να θυμίζει ένα άγριο ζώο που ορμά σε ό,τι βλέπει.
2. Χάνει την ηρεμία και την ηρεμία στην ψυχή του. Άλλωστε, κρίνετε μόνοι σας, είναι αδύνατο να τους σώσετε όταν είστε συνεχώς σε θυμό. Το αίσθημα της χαράς και όλα τα θετικά συναισθήματα εξαφανίζονται.
3. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τα συναισθήματά του μπορεί γρήγορα να χάσει το σεβασμό του περιβάλλοντός του, που περιλαμβάνει φίλους, συγγενείς, συναδέλφους, γνωστούς.
4. Επιπλέον, υπό την επίδραση του θυμού, μπορείς να καταστρέψεις ολόκληρη τη ζωή σου κάνοντας πράγματα που απλά θα είναι αδύνατο να διορθωθούν.

Όπως βλέπουμε, η διαχείριση των συναισθημάτων θα πρέπει να αναπτυχθεί, γιατί διαφορετικά κινδυνεύετε να χάσετε πολλά. Ας δούμε μερικούς βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση και να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειριστείτε.

Πώς να επιτύχετε ψυχολογική ισορροπία

Αν θέλετε να μην υποκύψετε σε κρίσεις θυμού και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, το μέντιουμ είναι ιδανικό για εσάς. Με τη βοήθειά του, σε στιγμές θυμού, μπορείτε να αλλάξετε το μυαλό σας σε τυχόν θετικές αναμνήσεις.

Φυσικά, αυτό δεν μαθαίνεται σε λίγες μέρες, αλλά αν το επιθυμείτε, με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Η ψυχική αυτορρύθμιση περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες:

1. Αν προσπαθήσουν να σας επιβάλουν τα προβλήματα των άλλων, μην ενδώσετε. Μπορείτε να ακούσετε, να συμπονέσετε, αλλά δεν πρέπει να τα παίρνετε στην καρδιά. Εξάλλου, αυτό δεν θα μπορέσει να φέρει οφέλη και θα χαλάσετε τη διάθεσή σας.
2. Προσέξτε τον εαυτό σας, ακούστε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας θυμώνει πιο συχνά, σε ποια ώρα είστε συνήθως επιρρεπείς σε κρίσεις θυμού. Εάν το καθορίσετε αυτό, τότε η διαχείριση των συναισθημάτων θα προχωρήσει.
3. Η ψυχική αυτορρύθμιση μπορεί να απαιτεί κάποιο είδος χαλαρωτικών τελετουργιών. Για παράδειγμα, κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, βυθιστείτε στο μπάνιο, χαλαρώστε με αυτόν τον τρόπο, πετάξτε όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα αρκετά. Κάντε κανόνα να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11 το βράδυ. Πράγματι, όπως δείχνουν οι παρατηρήσεις, ένα άτομο που παραπονιέται συνεχώς για έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό από τους άλλους να είναι θυμωμένο και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι για αυτόν μια άπιαστη πολυτέλεια.
5. Προκειμένου η ψυχική αυτορρύθμιση να είναι στα καλύτερά της, συνιστάται η τακτική γιόγκα και ο διαλογισμός. Με τη βοήθεια αυτών των ανατολικών, πνευματικών πρακτικών, μπορείτε να ελέγξετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας. Αλλά, φυσικά, για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, θα χρειαστείτε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αλλά το αποτέλεσμα δεν θα σας απογοητεύσει και όχι μόνο θα καταλάβετε πώς να σταματήσετε να φρικάρετε, αλλά θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας, θα είστε πάντα χαρούμενοι, γεμάτοι ενέργεια και δύναμη.

Τρόποι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων

Παρά το γεγονός ότι αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά απλές, όπως δείχνουν οι παρατηρήσεις, λειτουργούν εξαιρετικά και βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων:

1. Κάντε το κανόνα - όταν είστε θυμωμένοι, πριν κάνετε ή πείτε κάτι κακό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε αργά. Με την πρώτη ματιά, όλα είναι πολύ απλά και μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική. Αλλά δεν είναι. Με τη βοήθειά του σώθηκαν πολλοί γάμοι και αποφεύχθηκαν καυγάδες με πολλούς συγγενείς και φίλους. Εάν δεν ξέρετε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο.
2. Η σκέψη για τυχόν ευχάριστα γεγονότα βοηθάει πολύ. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε το παιδί, τη γυναίκα, τους γονείς σας. Περί ξεκούρασης. Για οτιδήποτε, απλώς για να νιώθετε θετικά, κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Επίσης, εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να διαβάσετε.
3. Εάν δεν ξέρετε πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, εφαρμόστε την ακόλουθη μέθοδο - βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας, προσπαθήστε να νιώσετε και να επικεντρωθείτε στον καρδιακό παλμό. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι σφυγμοί σας επιβραδύνονται και ηρεμείτε.
4. Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη και να εκφράσετε στον εαυτό σας τα συναισθήματα που νιώθετε. Θα δεις, θα νιώσεις αμέσως πολύ καλύτερα και θα βρεις τρόπο να ελέγχεις τα συναισθήματα.
5. Πολύ συχνά οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι μιλώντας μπροστά σε κοινό, ανησυχούν. Ενα από τα πολλά απλούς τρόπουςξεπεράστε αυτό το συναίσθημα, σηκώστε ένα συνηθισμένο στυλό. Όπως έχει αποδειχθεί από ψυχολόγους, μπορεί να γίνει ένα είδος φραγμού για έναν άνθρωπο, να σας κάνει να νιώσετε προστατευμένοι και να κατανοήσετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, το να γυρίζετε ένα στυλό στα χέρια σας δεν είναι τόσο αισθητό όσο, για παράδειγμα, το να παλεύετε με κουμπιά.

Πιθανά λάθη

Πολύ συχνά ένα άτομο προσπαθεί να ηρεμήσει, αλλά ταυτόχρονα κάνει λάθη. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα:

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τρόπου ελέγχου των συναισθημάτων σας. Όλα τα παραπάνω μπορεί να φαίνονται πολύ απλά, αλλά παρόλα αυτά, όλες αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν εξαιρετικά και έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους.

Χαιρετισμούς αναγνώστες. Σε αυτό το άρθρο θα πω. Θα έχει να κάνει με το πώς να μην υποκύψετε στα συναισθήματά σας, τη διάθεσή σας και την ψυχική σας κατάσταση, να διατηρήσετε ένα νηφάλιο μυαλό και να πάρετε τις σωστές αποφάσεις και να μην ενεργήσετε "με βάση τα συναισθήματα". Το άρθρο είναι αρκετά μεγάλο, αφού το θέμα το απαιτεί, αυτό είναι ακόμη και, κατά τη γνώμη μου, το μικρότερο πράγμα που μπορεί να γραφτεί σε αυτό το θέμα, επομένως μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο με διάφορες προσεγγίσεις. Εδώ θα βρείτε επίσης πολλούς συνδέσμους προς άλλα υλικά στο ιστολόγιό μου και πριν προχωρήσετε στη μελέτη τους, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτή τη σελίδα μέχρι το τέλος και στη συνέχεια να εμβαθύνετε στην ανάγνωση άλλων άρθρων στους συνδέσμους, καθώς σε αυτό το άρθρο έτρεξα ακόμα μέσω των "κορυφών" (μπορείτε να ανοίξετε το υλικό από τους συνδέσμους σε άλλες καρτέλες του προγράμματος περιήγησής σας και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την ανάγνωση).

Έτσι, πριν μιλήσω για εξάσκηση, επιτρέψτε μου να κάνω εικασίες σχετικά με το γιατί είναι απαραίτητο να ελέγχετε καθόλου τα συναισθήματα και αν μπορεί να γίνει καθόλου. Είναι τα συναισθήματά μας κάτι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, κάτι που δεν μπορούμε ποτέ να χειριστούμε; Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε.

Συναισθήματα και συναισθήματα στον πολιτισμό

Η δυτική μαζική κουλτούρα είναι πλήρως διαποτισμένη από την ατμόσφαιρα της συναισθηματικής δικτατορίας, τη δύναμη των συναισθημάτων πάνω στην ανθρώπινη βούληση. Στις ταινίες, βλέπουμε συνεχώς πώς οι χαρακτήρες, οδηγούμενοι από παθιασμένες παρορμήσεις, κάνουν κάποια τρελά πράγματα και αυτό, μερικές φορές, χτίζει την όλη πλοκή. Οι χαρακτήρες των ταινιών μαλώνουν, διαλύονται, θυμώνουν, φωνάζουν ο ένας στον άλλο, μερικές φορές ακόμη και χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Κάποια ανεξέλεγκτη ιδιοτροπία τους οδηγεί συχνά στο στόχο τους, στο όνειρό τους: είτε είναι δίψα για εκδίκηση, είτε φθόνος είτε επιθυμία να έχουν δύναμη. Φυσικά, οι ταινίες δεν είναι όλα αυτά, δεν πρόκειται να τις επικρίνω καθόλου γι' αυτό, γιατί είναι απλώς ένας απόηχος της κουλτούρας, που είναι ότι τα συναισθήματα τίθενται συχνά στο προσκήνιο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε κλασική λογοτεχνία(και ακόμη και κλασική μουσική, για να μην αναφέρουμε το θέατρο): οι περασμένοι αιώνες ήταν πολύ πιο ρομαντικοί από την εποχή μας. Οι ήρωες των κλασικών έργων διακρίνονταν από μια μεγάλη συναισθηματική διάθεση: είτε ερωτεύτηκαν, μετά σταμάτησαν να αγαπούν, μετά μισούσαν, μετά ήθελαν να κουμαντάρουν.

Και έτσι, ανάμεσα σε αυτά τα συναισθηματικά άκρα, πέρασε το στάδιο της ζωής του ήρωα, που περιγράφεται στα μυθιστορήματα. Ούτε γι' αυτό θα κατακρίνω τους μεγάλους κλασικούς, είναι υπέροχα έργα από άποψη καλλιτεχνικής αξίας και απλώς αντικατοπτρίζουν την κουλτούρα στην οποία γεννήθηκαν.

Όμως, παρόλα αυτά, μια τέτοια θεώρηση των πραγμάτων, που βλέπουμε σε πολλά έργα του παγκόσμιου πολιτισμού, δεν είναι μόνο συνέπεια της κοινωνικής κοσμοθεωρίας, αλλά δείχνει και την περαιτέρω πορεία της κίνησης του πολιτισμού. Μια τέτοια θαυμάσια, άσεμνη αντιμετώπιση των ανθρώπινων συναισθημάτων σε βιβλία, μουσική και ταινίες διαμορφώνει την πεποίθηση ότι τα συναισθήματά μας δεν ελέγχονται, είναι κάτι που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, καθορίζουν τη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα μας, μας δίνονται από τη φύση και εμείς δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα.

Πιστεύουμε ότι ολόκληρη η ατομικότητα ενός ανθρώπου περιορίζεται σε ένα σύνολο παθών, ιδιορρυθμιών, κακών, συμπλεγμάτων, φόβων και πνευματικών παρορμήσεων. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας με αυτόν τον τρόπο: «Είμαι εύθυμος, είμαι άπληστος, είμαι ντροπαλός, είμαι νευρικός και δεν μπορώ να κάνω τίποτα για αυτό».

Αναζητούμε διαρκώς τη δικαίωση των πράξεών μας στα συναισθήματά μας, αφαιρώντας κάθε ευθύνη από τον εαυτό μας: «Λοιπόν, ενεργούσα με βάση τα συναισθήματα. Όταν είμαι εκνευρισμένος, γίνομαι ανεξέλεγκτος. Λοιπόν, αυτός είναι ο άνθρωπος που είμαι, δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι' αυτό, είναι στο αίμα μου κ.λπ.». Αντιμετωπίζουμε τον συναισθηματικό μας κόσμο ως ένα στοιχείο πέρα ​​από τον έλεγχό μας, έναν ωκεανό παθών που βράζει μέσα στον οποίο θα ξεκινήσει μια καταιγίδα, μόλις φυσήξει ένα ελαφρύ αεράκι (άλλωστε αυτό συμβαίνει με τους ήρωες των βιβλίων και των ταινιών). Συνεχίζουμε εύκολα τα συναισθήματά μας, γιατί είμαστε αυτοί που είμαστε και δεν μπορούμε να είμαστε αλλιώς.

Φυσικά, αρχίσαμε να βλέπουμε σε αυτό τον κανόνα, ακόμη και, επιπλέον, την αξιοπρέπεια και την αρετή! Υπερβολική ευαισθησία λέμε και τη θεωρούμε σχεδόν προσωπική αξία του φορέα ενός τέτοιου «πνευματικού τύπου»! Μειώνουμε την όλη έννοια της μεγάλης καλλιτεχνικής δεξιοτεχνίας στο επίπεδο της απεικόνισης της κίνησης των συναισθημάτων, που εκφράζεται σε θεατρικές πόζες, επιτηδευμένες χειρονομίες και επιδείξεις ψυχικής αγωνίας.

Δεν πιστεύουμε πλέον ότι είναι δυνατόν να αποκτήσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας, να πάρουμε συνειδητές αποφάσεις και να μην είμαστε μαριονέτα των επιθυμιών και των παθών μας. Υπάρχει βάση για μια τέτοια πεποίθηση;

Νομίζω πως όχι. Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων είναι ένας κοινός μύθος που δημιουργείται από την κουλτούρα και την ψυχολογία μας. Είναι δυνατός ο έλεγχος των συναισθημάτων και η εμπειρία πολλών ανθρώπων που έμαθαν να είναι σε αρμονία με τον εσωτερικό τους κόσμο μιλά υπέρ αυτού, κατάφεραν να κάνουν τα συναισθήματα συμμάχους τους και όχι κύριους.

Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στη διαχείριση των συναισθημάτων. Δεν θα μιλήσω όμως μόνο για τον έλεγχο των συναισθημάτων, όπως ο θυμός, ο εκνευρισμός, αλλά και για τον έλεγχο των καταστάσεων (τεμπελιά, ανία) και των ανεξέλεγκτων σωματικών αναγκών (λαγνεία, λαιμαργία). Αφού όλα αυτά έχουν κοινή βάση. Επομένως, αν μιλάω περαιτέρω για συναισθήματα ή συναισθήματα, με αυτό εννοώ αμέσως όλες τις παράλογες ανθρώπινες παρορμήσεις, και όχι μόνο τα ίδια τα συναισθήματα με τη στενή έννοια της λέξης.

Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;

Φυσικά, τα συναισθήματα μπορούν και πρέπει να ελέγχονται. Αλλά γιατί να το κάνουμε; Πολύ απλό για να γίνεις πιο ελεύθερος και πιο ευτυχισμένος. Τα συναισθήματα, αν δεν τα ελέγχετε, πάρτε τον έλεγχο, που είναι γεμάτη με κάθε είδους απερίσκεπτες πράξεις για τις οποίες αργότερα μετανιώνετε. Σας εμποδίζουν να ενεργήσετε έξυπνα και σωστά. Επίσης, γνωρίζοντας τις συναισθηματικές σου συνήθειες, είναι πιο εύκολο για τους άλλους να σε ελέγχουν: να παίζεις με τον εγωισμό σου αν είσαι αλαζονικός, να χρησιμοποιείς την ανασφάλειά σου για να επιβάλλεις τη θέλησή σου.

Τα συναισθήματα είναι αυθόρμητα και απρόβλεπτα, μπορούν να σας αιφνιδιάσουν την πιο κρίσιμη στιγμή και να επηρεάσουν τις προθέσεις σας. Φανταστείτε ένα ελαττωματικό αυτοκίνητο που εξακολουθεί να λειτουργεί, αλλά ξέρετε ότι ανά πάσα στιγμή κάτι μπορεί να σπάσει με μεγάλη ταχύτητα και αυτό θα οδηγήσει σε ένα αναπόφευκτο ατύχημα. Θα αισθάνεστε σίγουροι οδηγώντας ένα τέτοιο αυτοκίνητο; Επίσης, ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορεί να έρθουν ανά πάσα στιγμή και να προκαλέσουν τα περισσότερα πρόωρος ανάφλεξη. Θυμηθείτε πόσα προβλήματα βιώσατε επειδή δεν μπορούσατε να σταματήσετε τον ενθουσιασμό, να ηρεμήσετε τον θυμό σας, να ξεπεράσετε τη συστολή και την ανασφάλεια.

Η αυθόρμητη φύση των συναισθημάτων δυσκολεύει την πρόοδο προς μακροπρόθεσμους στόχους, καθώς οι ξαφνικές παρορμήσεις του αισθητηριακού κόσμου εισάγουν συνεχώς αποκλίσεις στην πορεία της ζωής σας, αναγκάζοντάς σας να στραφείτε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με την πρώτη έκκληση των παθών. Πώς μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τον πραγματικό σας σκοπό όταν σας αποσπούν συνεχώς τα συναισθήματα;

Σε μια τέτοια συνεχή εναλλαγή αισθησιακών ροών, είναι δύσκολο να βρεις τον εαυτό σου, να συνειδητοποιήσεις τις βαθύτερες επιθυμίες και ανάγκες σου, που θα σε οδηγήσουν στην ευτυχία και την αρμονία, αφού αυτές οι ροές σε τραβούν συνεχώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μακριά από το κέντρο της φύσης σου. !

Τα δυνατά, ανεξέλεγκτα συναισθήματα είναι σαν ναρκωτικό που παραλύει τη θέληση και σε βάζει στη σκλαβιά της.

Η ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τις καταστάσεις σας θα σας κάνει ανεξάρτητους (από τις εμπειρίες σας και από τους ανθρώπους γύρω σας), ελεύθερους και σίγουρους, θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να πετύχετε τους στόχους σας, αφού τα συναισθήματα δεν θα ελέγχουν πλέον πλήρως το μυαλό σας και δεν θα καθορίζουν η συμπεριφορά σου.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να εκτιμήσουμε πλήρως την αρνητική επίδραση των συναισθημάτων στη ζωή μας, αφού βρισκόμαστε κάτω από τη δύναμή τους καθημερινά και είναι αρκετά δύσκολο να κοιτάξουμε μέσα από το πέπλο των συσσωρευμένων επιθυμιών και παθών. Ακόμη και οι πιο συνηθισμένες ενέργειές μας φέρουν ένα συναισθηματικό αποτύπωμα και εσείς οι ίδιοι μπορεί να μην το υποψιάζεστε. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί κανείς από αυτήν την κατάσταση, αλλά, ούτως ή άλλως, ίσως θα μιλήσω για αυτό αργότερα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διαχείρισης των συναισθημάτων και της καταστολής των συναισθημάτων;

Σκέπτομαι!

Ο διαλογισμός είναι μια πολύτιμη άσκηση στον έλεγχο των συναισθημάτων, στην ανάπτυξη της θέλησης και της επίγνωσης. Όσοι διαβάζουν το ιστολόγιό μου εδώ και πολύ καιρό μπορούν να το παραλείψουν, καθώς έχω ήδη γράψει για τον διαλογισμό σε πολλά άρθρα και εδώ δεν θα γράψω τίποτα ουσιαστικά νέο γι 'αυτό, αλλά αν είστε νέοι στα υλικά μου, τότε ειλικρινά σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή σε αυτό.

Από όλα τα πράγματα που ανέφερα, ο διαλογισμός, κατά τη γνώμη μου, είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο της κατάστασής σας, τόσο συναισθηματική όσο και σωματική. Θυμηθείτε την ηρεμία των γιόγκι και ανατολίτικοι σοφοίπου περνούσε πολλές ώρες σε διαλογισμό. Λοιπόν, αφού δεν είμαστε γιόγκι, δεν αξίζει να διαλογίζεστε όλη μέρα, αλλά πρέπει να αφιερώνετε 40 λεπτά την ημέρα σε αυτό.

Ο διαλογισμός δεν είναι μαγεία, ούτε μαγεία, ούτε θρησκεία, είναι η ίδια αποδεδειγμένη άσκηση για το μυαλό σου, ό,τι είναι η φυσική αγωγή για το σώμα. Μόνο ο διαλογισμός, δυστυχώς, δεν είναι τόσο δημοφιλής στον πολιτισμό μας, κάτι που είναι κρίμα ...

Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν είναι μόνο να τα σταματήσεις. Χρειάζεται ακόμα να διατηρήσουμε ένα ισχυρό κράτος αρνητικά συναισθήματααπλά δεν συμβαίνουν, ή αν συμβαίνουν, ελέγχονται από το μυαλό. Αυτή είναι μια κατάσταση ηρεμίας, νηφάλιου μυαλού και γαλήνης που σας δίνει ο διαλογισμός.

2 συνεδρίες διαλογισμού την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου, θα σας μάθουν να διαχειρίζεστε πολύ καλύτερα τα συναισθήματά σας, να μην υποκύπτετε στα πάθη και να μην ερωτεύεστε τις κακίες. Δοκιμάστε το και θα καταλάβετε για τι πράγμα μιλάω. Και το πιο σημαντικό, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το συνεχές συναισθηματικό πέπλο που τυλίγει το μυαλό σας και σας εμποδίζει να ρίξετε μια νηφάλια ματιά στον εαυτό σας και τη ζωή σας. Αυτή είναι η δυσκολία που ανέφερα στην αρχή. Η τακτική πρακτική διαλογισμού θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Υπάρχει ένα ολόκληρο άρθρο σχετικά με αυτό στην ιστοσελίδα μου και μπορείτε να το διαβάσετε στον σύνδεσμο. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να το κάνετε αυτό! Αυτό θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε το καθήκον να βρείτε αρμονία και ισορροπία με τον εσωτερικό σας κόσμο. Χωρίς αυτό, θα είναι πολύ δύσκολο!

Τι να κάνετε όταν κυριαρχούν τα συναισθήματα;

Ας υποθέσουμε ότι σας κυριεύουν βίαια συναισθήματα που είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε. Τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις;

1. Συνειδητοποιήστε ότι βρίσκεστε υπό την πίεση των συναισθημάτων, επομένως πρέπει να αναλάβετε δράση και να μην ανακατεύετε τα πράγματα.
2. Ηρεμήστε, χαλαρώστε (βοηθήστε να χαλαρώσετε), θυμηθείτε ότι οι ενέργειές σας τώρα μπορεί να είναι παράλογες λόγω των συναισθημάτων που σας κυριεύουν, οπότε αναβάλετε τη λήψη αποφάσεων, τη συζήτηση, για άλλη στιγμή. Ηρέμησε πρώτα. Προσπαθήστε να αναλύσετε νηφάλια την κατάσταση. Αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας. Ορίστε αυτό το συναίσθημα μέσα σε μια γενικευμένη τάξη (εγώ, αδυναμία, επιθυμία για ευχαρίστηση) ή πιο συγκεκριμένα (υπερηφάνεια, τεμπελιά, ντροπαλότητα κ.λπ.).
3. Ανάλογα με την κατάσταση, είτε κάντε το αντίθετο από αυτό που σας κάνει η τρέχουσα κατάσταση. Ή απλώς αγνοήστε το, συμπεριφέρεστε σαν να μην είναι εκεί. Ή απλώς λάβετε προληπτικά μέτρα για να μην κάνετε περιττές βλακείες (σχετικά με αυτό έδωσα ένα παράδειγμα σχετικά με το συναίσθημα του να ερωτεύεσαι, στην αρχή του άρθρου: αφήστε το να γίνει ένα ευχάριστο συναίσθημα και να μην μετατραπεί σε μια ανεξέλεγκτη κατάσταση που θα σας ωθήσει σε αποφάσεις που αργότερα θα μετανιώσετε).
4. Διώξτε μακριά όλες τις σκέψεις που γεννιούνται από αυτό το συναίσθημα, μην θάβετε το κεφάλι σας σε αυτές. Ακόμα κι αν έχετε αντιμετωπίσει με επιτυχία την αρχική συναισθηματική παρόρμηση, δεν είναι μόνο αυτό: θα συνεχίσετε να κατακλύζεστε από σκέψεις που επιστρέφουν το μυαλό σας σε αυτήν την εμπειρία. Απαγορέψτε στον εαυτό σας να το σκέφτεται: κάθε φορά που έρχονται σκέψεις να αισθάνεστε, διώξτε τις. (για παράδειγμα, ήσουν αγενής σε μποτιλιάρισμα, δεν χρειάζεται να χαλάσεις τη διάθεσή σου λόγω τυχαίας αγένειας, απαγόρευσε στον εαυτό σου να σκεφτεί όλη την αδικία αυτής της κατάστασης (σταμάτα τη διανοητική ροή "και αυτός είναι έτσι κι έτσι για μένα , γιατί κάνει λάθος...»), γιατί αυτό είναι ανόητο. για μουσική ή άλλες σκέψεις)

Προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας. Τι τους προκάλεσε; Χρειάζεστε πραγματικά αυτές τις εμπειρίες ή απλώς σας εμποδίζουν; Είναι τόσο έξυπνο να θυμώνεις για μικροπράγματα, να ζηλεύεις, να χαιρόμαστε, να τεμπελιάζεις και να αποθαρρύνεσαι; Χρειάζεται πραγματικά να αποδεικνύετε συνεχώς κάτι σε κάποιον, να προσπαθείτε να είστε ο καλύτερος παντού (κάτι που είναι αδύνατο), να προσπαθείτε να απολαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη ευχαρίστηση, να είστε τεμπέλης και να θρηνείτε; Πώς θα είναι η ζωή σας ελλείψει αυτών των παθών;

Και πώς θα αλλάξει η ζωή των κοντινών σας ανθρώπων όταν πάψουν να γίνονται στόχος των αρνητικών σας συναισθημάτων; Και τι θα συμβεί στη ζωή σας εάν κανείς δεν έχει κακά κίνητρα απέναντί ​​σας; Λοιπόν, το τελευταίο δεν είναι εξ ολοκλήρου στην εξουσία σας (αλλά μόνο "όχι αρκετά", γιατί γράφω αυτό το άρθρο, το οποίο θα διαβαστεί από πολλούς ανθρώπους, οπότε μπορώ να κάνω κάτι για αυτό ;-)), αλλά μπορείτε ακόμα να προπονηθείτε τον εαυτό σας για να μην αντιδρά στον γύρω αρνητισμό, αφήστε τους ανθρώπους που είναι γεμάτοι με αυτό να το κρατήσουν για τον εαυτό τους, αντί να το κάνουν δεν θα σας το μεταβιβάσει.

Μην αναβάλλετε αυτήν την ανάλυση για αργότερα. Συνηθίστε τον εαυτό σας να σκέφτεται, να μιλά για τις εμπειρίες σας από τη σκοπιά της λογικής και της κοινής λογικής. Κάθε φορά, μετά από μια δυνατή εμπειρία, σκέψου αν το χρειάζεσαι, τι σου έδωσε και τι σου αφαίρεσε, ποιον έβλαψε, πώς σε έκανε να συμπεριφέρεσαι. Συνειδητοποιήστε πόσο σας περιορίζουν τα συναισθήματά σας, πώς σας ελέγχουν και σας κάνουν να κάνετε πράγματα που δεν θα κάνατε ποτέ με το σωστό μυαλό σας.

Αυτό ολοκληρώνει αυτό το μεγάλο άρθρο σχετικά με πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Σας εύχομαι επιτυχία σε αυτό το θέμα. Ελπίζω ότι όλο το υλικό στον ιστότοπό μου θα σας βοηθήσει σε αυτό.