Ефектът, който се получава при покушение върху самочувствието ви. Намалено самочувствие: причини и решения на проблема. Постоянните сравнения са вредни за самочувствието

Моя светлина, огледало, кажи ми

Да, кажи цялата истина

Кой е най-сладкият на света...

Кой, гледайки се в огледалото, не си е задавал такъв въпрос? Просто всеки има различни отговори. Те са склонни да показват нивото на нашето самочувствие.

Самочувствие -това е комплекс от нагласи на човек относно своите вътрешни качества, външен вид, предимства и недостатъци. Просто казано, самочувствието е как човек се чувства към себе си. Не е тайна, че нивото на самочувствие силно влияе върху живота на човека. Неговият социален статус, ниво на материален просперитет, личен живот, отношения с приятели до голяма степен зависят от това.

Самооценката може да бъде:

• занижен;
• нормално;
• надценени.

Днес ще говорим за първия вариант - намаляването на самочувствието - като фактор, който е много по-често срещан в обществото от следващите два. И се отразява негативно на живота на човека.

Човек с ниско самочувствие показва прекомерна самокритичност и е чувствителен към критиката на другите, нерешителен, иска да угоди на всички, склонен към вина.

Как се формира самочувствието

От ранна детска възраст се учим да възприемаме света и себе си в него. Това ни помага личен опит- тактилни усещания, вкус, това, което виждаме или чуваме. Но оценката за всичко случващо се дава от нашите близки – родители, баби и дядовци. Именно от тях детето научава какво е „добро“ и „лошо“. И в какви ситуации е „добро“ или „лошо“. Именно оттук, от детството, произлизат много комплекси на възрастните.

На рецепцията - младо красиво момиче на 25 години. Казва, че не поддържа връзки с мъже. Тя не успява да се срещне с никого, а ако го направи, това не означава сериозна връзка. От поведението на момичето става ясно, че тя е много срамежлива, не вярва в себе си и се смята за непривлекателна.

В хода на работата се оказа, че в детството баща й много я критикувал и я учил на всяка крачка - за лоши оценки, за пола, която според него била грозна и т.н. Така той привикнал своята дъщеря на идеята, че не може да изглежда красива в очите на мъж.

Вместо да кажат на детето: „Постъпката ти не е добра”, родителите без колебание казват: „Ти не си добър”, „лош”, „невъзпитан”, „грозен”. Вярвайки на родителите си, детето приема тези нагласи и ги проектира върху други житейски ситуации. В резултат на това той става оттеглен, необщителен, ограничен, несигурен в себе си.

Но, в допълнение към детските комплекси, има и други фактори, които могат да намалят самочувствието на човек.

Самочувствието на мъжа

Тя може да бъде намалена от фактори като липсата на престижна работа или собствен бизнес, ниска заплата. Това е, материална нестабилност.На човек изглежда, че поради това той не може да бъде пълноценна подкрепа за семейството.

Нещата са интимни.Броят на партньорите, възможността да ги задоволите в леглото, продължителността на половия акт е друг много важен елемент, който може да повлияе на мъжкото самочувствие.

Критика от съпругата.Мъжете искат да почувстват подкрепа, съучастие, да чуят похвала, да бъдат разбрани и приети от своята сродна душа. Но често им се налага да чуват упреци по свой адрес, критики, да се сблъскват с агресия, безпочвени обиди и в резултат на това скандали в семейството. Всичко това е много тежко за мъжкото самочувствие и го намалява.

Ниското самочувствие на мъжа може да доведе до депресия и тревожност. Което от своя страна води до страх и гняв. Поради това човек може да се пристрасти към алкохола или наркотиците.

Самочувствието на жената

Както знаете, по-голямата част от жените на първо място е външен вид.Точно критични оценкинеговият външен вид- един от сигурните признаци на ниско самочувствие. Една доволна и уверена в себе си жена знае, че винаги е красива. И ако има нещо излишно, тя ще го премахне във фитнеса или салона за красота. Но напълно спокоен.

Този комплекс може да провокира или да засили социални мрежи. И така, британски учени са установили, че социалните мрежи оказват негативно влияние върху самочувствието на жените. Някои от нежния пол прекарват много време в тях. Прелиствайки емисията, те сравняват себе си и живота си с други жени и правят положителни заключения не в тяхна полза. Това явление се нарича самореификация.

Неспособност за приемане на знаци на внимание и комплименти. Красиви думивсяка жена се радва да чуе за нея, но представителките на нежния пол, които са несигурни в себе си, са срамежливи и стеснителни. С целия си външен вид, сякаш казваше: "Аз не заслужавам това."

Провал в отношенията с мъжете.Разводът е друго обстоятелство, което удря много силно женското самочувствие. Започва да й се струва, че не се е осъществила като жена и съпруга. Че е трябвало да спаси семейството си и не е успяла.

На рецепцията - жена на 35г. Тя казва, че след развода от съпруга си не може да установи отново личния си живот. Самият процес на развод беше много бурен, с взаимни упреци и обвинения. Въпреки че двойката се ожени по любов. От брака жената има дъщеря. И от една страна, тя разбира, че има нужда от семейство, а детето има нужда от баща. Но тя не може да се среща с мъже.

„Виждате ли, докторе, мисля, че вече не съм привлекателна за мъжете. Все пак вече ме отказаха. Освен това сега знам, че мога да бъда предаден.

След упорита работа със специалист, жената успя да се справи със страховете си и да се почувства отново уверена и привлекателна.

Освен това има и други причини за спада на самочувствието, характерни както за мъжете, така и за жените. Те могат да станат:

Живот в негативна среда.Някои хора са склонни да се оплакват от другите, вместо да поемат отговорност за собствения си живот. Общуването с такива хора поражда съмнение в себе си.

Сравнявайки се с други хора.Изобщо няма две подобни хора, съответно и резултатите от тяхната дейност не могат да бъдат сравнени. Но такива действия водят до тъга, недоволство от себе си, самокритика, което пряко засяга нивото на самочувствието на човека.

Поставяне на твърде високи цели и приоритетикогато са несъизмерими нито по време, нито по ресурси. Много често, когато планират живота си, хората си поставят толкова нереалистични цели, че по-късно, без да ги постигнат, се разочароват от себе си. В резултат на това за някои самочувствието е толкова намалено, че те като цяло престават да си поставят каквито и да е задачи.

Критика към другитепо отношение на външния вид на човека, неговия интелект, всяко негово постижение или осмиването на неуспехите води до понижено самочувствие. Човекът се затваря и престава да се изразява по какъвто и да е начин.

Какво да правя?

Ниското самочувствие е много дълбок проблем. Както можете да видите, това може да провокира редица психологически реакции. Разбира се, в интернет има много информация по тази тема и много често добри препоръки. Точно като в книгите.

Но е много трудно да го разберете сами. Освен това е малко вероятно книгата да замени живо общуванеи специалист, който работи с вас. Ето защо най-добрият изход от ситуацията би бил да се свържете с психолог или психотерапевт. Той ще помогне:

• разберете кога и къде е имало „провал“ в системата от лични ценности и самооценка;
• работа с негативни житейски преживявания, които са причинили намаляване на самочувствието;
• научете други варианти на поведение с хора, които се опитват да ви критикуват и осъждат;
• подравняване на емоционалния фон по отношение на себе си и стабилизиране на самочувствието.

Както можете да видите, ако разбирате проблема, можете да се справите с него. Започнете нов животи да видиш себе си различно.

Да си развалиш настроението не е толкова трудна задача, но трябва да умееш да си разваляш настроението. Имаме седем начина да ви научим как да го правите като професионалист. Страдай с удоволствие!

Как да си развалим настроението:

1. Първи начин.Загрявка. Ако някога сте ходили на тийм билдинг обучение, представете си какви качества бихте искали да притежавате. Сега помислете кои от тях се проявяват при вас в по-малка степен. Готов! страдай!
2. Вторият начин.Пребройте всичките си недостатъци. Напишете ги на лист и ги прочетете няколко пъти, първо от началото до края, а след това обратно. Само си помислете колко са наистина! Вие сте напълно несъвършени! Страшно е да си представите какво мислят хората около вас за вас, изведнъж всички го забелязват! Готов! страдай!
3. Третият начин.Какви думи използвате, за да се „покриете“, когато мисия се провали?! Повтаряйте ги възможно най-често, за да не забравите! И ако не можете да забравите, тогава се ядосвайте на себе си за това, бъдете недоволни от себе си. И в допълнение към това си спомнете как родителите ви веднъж ви се караха дълго време. Сега си представете, че все още сте същото дете. Можете да повторите за перфектен резултат! Готов! страдай!
4. Четвърти начин.Помислете за хора, които изобщо не са красиви, а сега си представете, че могат да говорят и мислят за вас. Представете си, че сте толкова неприятни за тях, колкото и те за вас. Безусловно съгласен с тяхното мнение. Чувствайте се непълноценни. Готов! страдай!
5. Пети начин.Вие сте родител. Помолете децата да направят нещо. Кажете на децата си, че изобщо не правят това, което ги молите. Обвинете ги за това. Спомнете си семействата, с които сте приятели, чиито деца са „ангели“, които обичат и уважават родителите си, защото правят всичко от първия път. Сега разберете, че не струвате нищо, дори собствените ви деца не ви уважават. Готов! страдай!
6. Шести начин.Дълго време не сте обръщали внимание на съпруга (съпругата) си! Определено трябва да се грижите за сродната си душа. Не забравяйте, че вие ​​поискахте да го направите и вашата сродна душа беше безразлична към тези молби. Отбележете за себе си желанието, с което вашата половинка ходи до приятели, клубове, барове, сърфира в интернет. Ето още една причина да почувствате своята безполезност и самота. Не напускайте това състояние под никакъв предлог, дори ако половинката ви упорито се върти около вас. Готов! страдай!
7. Седми начин.Никога не трябва да казвате на никого какво бихте искали, от какво имате нужда! Те просто трябва да разберат това само като погледнат в дълбоките ви и изразителни очи. Ако човек изобщо не разбира това, тогава му дайте различни намеци: можете да намигнете, да се усмихнете или дори да се обидите и да говорите с него поради това. Измолете съжаление от себе си за себе си. Жалкото се нуждае от постоянна грижа! Готов! страдай!

Самочувствието не се дава по рождение, то се формира с времето, когато човек порасне и започне да мисли съзнателно. Но какъв точно ще бъде той зависи от огромен брой фактори - начин на живот, култура на възпитание, социален кръг, ниво на образование и дори генетична предразположеност.

Ориз. 5 навика, които убиват самочувствието

За щастие, самочувствието може да бъде обект на промени в една или друга посока. Като правило те се опитват да го увеличат. И наличието на някои навици може значително да попречи на постигането на такава цел. Какви са тези навици?

1. Негативността понижава самочувствието

Преразказването в детайли на "ужасни" истории допринася за намаляване на самочувствието. Вместо положителни новини, които повишават настроението, хората непрекъснато предоставят негативна информация на околните. Не само предизвиква чувство на потиснатост, но и фокусира ума върху негативната страна на живота. С такива "разказвачи" хората със сигурност няма да търсят комуникация, защото сеят объркване в душата на събеседниците. А липсата на комуникация, както знаете, не допринася за поддържането на самочувствието на правилното ниво.

2. Постоянните сравнения са вредни за самочувствието.

Сравнявайки се редовно с другите, хората попадат в така наречения „капан“. Изглежда, че сравняването на житейските постижения с общоприетите стандарти за успех не трябва да намалява самочувствието, а напротив, трябва да възпитава състезателен дух у човека. Но, както показва практиката, тя все още намалява! С какво е свързано? Факт е, че когато процесите на сравнение заемат централно място в живота на човек, всяка негова дейност се свежда до сравняване с други хора, най-често по-успешни, по-красиви, по-интелигентни ...

3. Самочувствието се понижава чрез игнориране на нюанси.

Навикът да оцветявате житейските събития само в черно и бяло също допринася за ниското самочувствие. Всички, дори и най-незначителните нюанси, просто отсъстват. Хората мислят така: „Можете да извършите всяко действие блестящо или изключително неуспешно“. Те нямат „златната среда“, „не е лошо и не е добро“, „няма начин“. Те са склонни да мислят в крайности. Това не е възможно, защото унищожава самочувствието в зародиш. Няма идеални хора на света, всеки прави грешки!

4. Прекаленото извинение влияе негативно на самочувствието.

Трябва да се извините, например, когато вашите действия са послужили като основа за създаване на дискомфорт на друг човек или ако това е довело до развитие негативни последициза тези около вас. А някои се извиняват със или без причина, дори когато не са могли да предвидят развитието на негативни събития или по някакъв начин да повлияят на резултата. Какво се случва в този случай? Човекът започва да се чувства некомпетентен и ненужен. Освен това той чувства някаква психологическа „почит“, надвиснала над него.

5. Грижата за себе си се разглежда като крайна мярка.

Обществото се отнася добре с онези, които умеят да поставят интересите на другите на първо място. Но, за съжаление, такива хора често стават заложници на своята добродетел. На първо място страда самочувствието им. Те започват да имат мисли, че те, в сравнение с другите, са по-малко значими. Също и безкористност – които се крият дълбоко в душата. Щедростта и добротата несъмнено са прекрасни качества. Но в крайната си проява те могат значително да намалят самочувствието.

Вероятно мнозина ще се запитат каква е тайната на успеха. Ако се замислите и се задълбочите в психологията, можете да разберете, че те винаги могат да контролират нивото на самочувствието си, като анализират външни и вътрешни фактори. Отървете се от описаните навици и тогава ще видите как

Използвате ли езика? Какви мисли ти се въртят в главата? Тези навици са лесни за промяна и с течение на времето това ви кара да станете по-уверен, по-положително настроен човек.

Постоянно подценявате своите самочувствие? Какъв език използвате? Какви мисли ти се въртят в главата? Тези навици са лесни за промяна и с течение на времето това ви кара да станете по-уверен, по-положително настроен човек.

Ниско самочувствиене се появява от само себе си при раждането. Развива се с течение на времето, докато възприемаме негативните послания отвън и им позволяваме да влияят на поведението ни. Какъв е крайният резултат от тези лоши навици? Губим способността да разпознаваме смисъла и стойността на себе си.

За да спечелите повече здравословно самочувствие, трябва да се изправите лице в лице с негативните навици и да положите съзнателни усилия да ги замените с по-положителни модели на поведение.

Някои негативни навици, убиващи самочувствието, са лесни за забелязване. Например, ако човек постоянно се омаловажава, тогава е лесно да се направи връзка между такова поведение и ниското самочувствие на този човек. Други негативни навици обаче не са толкова очевидни. Писахме за прости начиникак да повишим самочувствието, но Нека да разгледаме 5 навикакоито водят до ниско и неадекватно самочувствие.

И така, ето кои са убийците на самочувствието, тези 5 убиващи самочувствието навика:

Навик №1 – „Мисли за себе си последно“

Обществото предпочита хора, които не са егоцентрични и желаят да поставят нуждите на другите пред своите. Този вид саможертва може да се нарече чудесен, но в крайното си проявление често води до ужасни последици. Човекът започва да мисли, че той или тя не е толкова важен, колкото другите.

Това също може да доведе до чувство на негодувание. Добротата и щедростта наистина са страхотни черти на характера, но отново, в своята крайна форма, те могат да подкопаят самочувствието ви. Ако постоянно сте склонни да мислите за нуждите на другите, забравяйки за вашите собствени, тогава вие намерете начин да отделите време и внимание на себе си.

Навик #2 - "Прекалено много извинения"

Струва си да се извините, ако вашите действия са причинили неудобство на другите или са довели до непредвидени последици. Ако обаче човек започне да се извинява за онези събития, над които всъщност не е контролирал, това може да му нанесе тежка психологическа дан.

Извинението за другите или за състоянието на нещата в света като цяло е подобно на поемане на лична отговорност за негативни събития,

Навик №1 – „Мисли за себе си последно“

до чувство за вина и разрушава самочувствието на човека.

Ако откриете, че сте склонни да се извинявате за нещо, в което не сте участвали, тогава си струва да обмислите нови начини да изразите своето съчувствие или съпричастност (емпатия), без да го поемате върху себе си.

Навик #2 - "Прекалено много извинения"

Отметка #3 - Игнорирайте нюансите

Хората с ниско самочувствие често рисуват света в черно и бяло. Има много малко нюанси, почти никакви. Действието, според тях, може да бъде успешно или неуспешно. Някой или прави нещо правилно, или напълно грешно.

В света обаче рядко всичко се случва перфектно. Хората, които са склонни да разделят света на точни категории, откриват, че осъждат почти всяко свое действие като неадекватно, защото не отговаря на техните стандарти за идеалност.

Ако сте отворени към Повече ▼възможности и опции, това води до по-отворено мислене, където вашето самочувствие може да започне да процъфтява.

Ако сте убедени, че дадено събитие може да бъде категоризирано като А или Б, тогава отделете малко време, за да проучите алтернативни възможности, погледнете ситуацията от друг ъгъл.

Навик #4 - "Постоянни сравнения"

Хората с ниско самочувствие често попадат в капана на постоянното сравняване с другите. Идеята да измервате собствения си успех с външен показател не изглежда като проблем, но е така. Когато процесът на сравнение е централен, тогава всяка дейност се свежда до прости измервания.

Вместо да се наслаждават на живота сам по себе си, хората, които са склонни непрекъснато да се сравняват с другите, прекарват времето си, за да разберат дали са достатъчно „добри“ или не. Понякога този навик може сериозно да ограничи развитието на здравословно самочувствие.

Ако се притеснявате как се „вписвате в голямата картина“ в почти всяка ситуация, тогава трябва да помислите за други начини за натрупване на опит.

Навик №5 - "Тъжни истории"

Хората с ниско самочувствие често се занимават с подробно преразказване на ужасни истории на други хора. Вместо да споделят положителни новини и информация, те разказват басни за раздори, трудности и проблеми.

Това не само има пагубен ефект върху собственото самочувствие на човека (защото се фокусира върху негативната страна на събитията), но също така намалява вероятността други хора да търсят възможности да общуват с такъв разказвач. И намаляването на нивото на комуникация, както разбирате, също допринася за намаляване на нивото на самочувствие.

Ако постоянно разказвате истории на ужасите, тогава трябва да преразгледате избора си на теми за комуникация. Отрицателните навици, които водят до ниско самочувствие, се проявяват в различни форми. Някои са очевидни, други не. Откриването на тези навици и противопоставянето им е от съществено значение за развитието на високо самочувствие.

Ако имате проблеми със самочувствието, обърнете внимание на това как привидно безобидни модели на поведение могат да създадат негативна представа за света. Изолирайте ги и съзнателно се отървете от тях, като ги замените с по-психологически здрави алтернативи.

Самочувствието е много подвижен компонент на човешката психика, така че винаги имаме способността да го променим в по-добра страна. Дори най-много уверени хоратези с високо самочувствие могат да претърпят неуспехи, поставяйки самочувствието си под сериозен натиск.

Каква е разликата между успешния човек? Фактът, че той може съзнателно да контролира нивото на самочувствието си, променяйки или преосмисляйки външни събития и фактори.

Единственото нещо, което ни пречи да достигнем границите си, са собствените ни мисли. Ние сами сме си най-големите врагове.

Обикновено процесът образно се представя като бавно изкачване по стълбите, стъпка по стъпка. Всъщност се състои от скокове и прилича повече на скачане между етажите на батут. В живота ми такива скокове се дължат на промени в самия начин на мислене: поглеждам назад и оценявам цялата картина като цяло, променям отношението си към нещо. Между другото, такива моменти се случват рядко, те са разпръснати във времето.

За да се справим с потока от информация и външни стимули, падащи върху нашия мозък, ние несъзнателно започваме да мислим по модел и да използваме евристични, интуитивни методи за решаване на проблеми.

Писателят Аш Рийд оприличи евристиката на велосипедна пътека за ума, позволявайки му да работи, без да се налага да маневрира между колите и без риск от удар. За съжаление повечето от нещата, които си мислим, че приемаме напълно съзнателно, всъщност се приемат несъзнателно.

Големият проблем е, че мислим според евристични модели, когато сме изправени пред важни избори. Въпреки че в тази ситуация, напротив, е необходим дълбок размисъл.

Най-вредните евристични модели са тези, които ни пречат да видим пътя към промяната. Те променят възприятието ни за реалността и ни тласкат нагоре по дългите стълби, когато имаме нужда от трамплин. Предлагаме ви списък с пет когнитивни пристрастия, които убиват решимостта ви. Преодоляването им е първата стъпка към промяната.

1. Пристрастие при потвърждение

pressmaster/depositphotos.com

Само в един идеален свят всички наши мисли са рационални, логични и безпристрастни. Всъщност повечето от нас вярват в това, което искат да вярват.

Можете да го наречете инат, но психолозите имат друг термин за това явление – „пристрастие към потвърждението“. Това е склонността да търсите и тълкувате информация по начин, който подкрепя идея, която е близка до вас.

Да вземем пример. През 60-те години д-р Питър Уосън провежда експеримент, при който на субектите се показват три числа и се иска да отгатнат правило, известно на експериментатора, което обяснява тази последователност. Това бяха числата 2, 4, 6, така че субектите често предлагаха правилото „всяко следващо число се увеличава с две“. За да потвърдят правилото, те предложиха своите поредици от числа, например 6, 8, 10 или 31, 33, 35. Всичко правилно ли е?

Не точно. Само един на всеки пет субекта е познал истинското правило: три числа във възходящ ред. Обикновено учениците на Wason измислят грешна идея (добавяйки по две всеки път) и след това търсят само в тази посока, за да получат доказателства в подкрепа на предположението си.

Въпреки привидната си простота, експериментът на Wason казва много за човешката природа: ние сме склонни да търсим само информация, която потвърждава нашите вярвания, а не информация, която ги опровергава.

Пристрастието към потвърждението е присъщо на всички, включително лекари, политици, креативни хора и предприемачи, дори когато цената на грешката е особено висока. Вместо да се запитаме какво правим и защо (това е най-важният въпрос), ние често изпадаме в пристрастия и твърде много разчитаме на първоначалната преценка.

2. Ефект на котвата

Първото решение не винаги е най-доброто, но умът ни се вкопчва в първоначалната информация, която буквално превзема.

Ефектът на закотвяне или ефектът на закотвяне е тенденцията за силно надценяване на първото впечатление (информация за закотвяне) в момента на вземане на решение. Това ясно се проявява при оценката на числените стойности: оценката клони към първоначалното приближение. Просто казано, ние винаги мислим във връзка с нещо, а не обективно.

Изследванията показват, че всичко може да се обясни с ефекта на котвата, от това защо не получавате това, което искате (ако първоначално поискате повече, крайната цифра ще бъде висока и обратно) до това защо вярвате в стереотипите за хората. когото виждаш за първи път в живота си.

Revealing е изследване на психолозите Mussweiler и Strack, които показват, че ефектът на закотвяне работи дори при първоначално неправдоподобни числа. Участниците в техния експеримент, разделени на две групи, бяха помолени да отговорят на въпроса на колко години е бил Махатма Ганди, когато е починал. И в началото, като водещи, на всяка група беше зададен допълнителен въпрос. Първият: „Умрял ли е преди да навърши девет години или след това?“, И вторият: „Това преди да навърши 140 години ли се е случило или след това?“. В резултат на това първата група приема, че Ганди е починал на 50 години, а втората - на 67 (всъщност той умира на 87 години).

Основният въпрос с числото 9 накара първата група да даде значително по-ниско число от втората група, която започна от умишлено високо число.

Изключително важно е да разберете значението на първоначалната информация (независимо дали е правдоподобна или не), преди да вземете окончателно решение. В крайна сметка първата информация, която научаваме за нещо, ще повлияе на това как ще се отнасяме към него в бъдеще.

3. Ефект от присъединяване към мнозинството

chaoss/depositphotos.com

Изборът на мнозинството пряко влияе върху нашето мислене, дори и да е в противоречие с личните ни убеждения. Този ефект е известен като стаден инстинкт. Вероятно сте чували поговорки като „В чужд манастир не се отива с хартата“ или „В Рим се дръж като римлянин“ – точно това е ефектът от присъединяването.

Това изкривяване може да ни накара да вземем лоши решения (като да отидем на лош, но популярен филм или да хапнем на съмнително място). В най-лошия случай води до групово мислене.

Груповото мислене е феномен, който възниква в група хора, в рамките на която конформизмът или желанието за социална хармония води до факта, че всички алтернативни мнения са потиснати.

В резултат на това групата се изолира от външни влияния. Става опасно внезапно да не сме съгласни и започваме да бъдем собствените си цензори. И в резултат губим собственото си и независимо мислене.

4 Грешка на оцелелия

Често отиваме в другата крайност: фокусираме се изключително върху историите на хора, постигнали успех. Ние сме вдъхновени от успеха на Майкъл Джордан, а не от Кваме Браун или Джонатан Бендер. Прославяме Стив Джобс и забравяме Гари Килдал.

Проблемът с този ефект е, че се фокусираме върху 0,0001% от успешните хора, а не върху мнозинството. Това води до едностранчива оценка на ситуацията.

Например, може да мислим, че да си предприемач е лесно, защото само успешните хора публикуват книги за своя бизнес. Но не знаем нищо за тези, които се провалиха. Вероятно затова всякакви онлайн гурута и експерти, които обещават да отворят „единствения път към успеха“, са станали толкова популярни. Просто трябва да запомните, че пътят, който е работил веднъж, не е задължително да ви доведе до същия резултат.

5. Отвращение от загуба

След като сме направили избор и сме на път, други когнитивни изкривявания влизат в действие. Вероятно най-лошият от тях е неприязънта към загуба или ефектът на притежание.

Ефектът на избягване на загубата беше популяризиран от психолозите Даниел Канеман и Амос Тверски, които откриха, че предпочитаме да избегнем дори малка загуба, вместо да се фокусираме върху ползите, които можем да извлечем.

Страхът от малка загуба може да попречи на човек да участва в играта, дори ако е възможна страхотна печалба. Канеман и Тверски проведоха експеримент с най-обикновена чаша. Хората, които не го имаха, бяха готови да платят около 3,30 долара за него, а тези, които го имаха, бяха готови да се разделят с него само за 7 долара.

Помислете как може да ви се отрази този ефект, ако. Страхувате ли се да мислите извън кутията от страх да не загубите нещо? Страхът надвишава ли това, което можете да спечелите?

И така, има проблем. Къде е решението?

Всички когнитивни изкривявания имат едно общо нещо: възникват от нежелание да направите крачка назад и да погледнете цялата картина.

Предпочитаме да работим с нещо познато и не искаме да търсим грешни изчисления в нашите планове. AT позитивно мисленеима своите предимства. Но ако важните решения се вземат на сляпо, едва ли ще направите най-добрия възможен избор.

Преди да вземете важно решение, уверете се, че не ставате жертва на когнитивни пристрастия. За да направите това, направете крачка назад и се запитайте:

• Защо смятате, че е необходимо да се направи това?
• Има ли контрааргументи на вашето мнение? Заможни ли са?
• Кой влияе на вашите вярвания?
• Следвате ли мнението на другите хора, защото наистина вярвате в тях?
• Какво губите, ако вземете това решение? Какво ще получите?

Има буквално стотици различни когнитивни изкривявания и без тях нашият мозък просто не би могъл да функционира. Но ако не анализирате защо мислите по този начин, а не по друг начин, е лесно да изпаднете в стереотипно мислене и да забравите как да мислите сами.

Личното израстване никога не е лесно. Това е трудна работа, на която човек трябва да се посвети. Не позволявайте на бъдещето ви да страда само защото е по-лесно да не мислите.

Изяждаме се с храна, измъчваме се със самокритика, как това ни пречи да живеем. В същото време, съзнателно или не, ние различни начиниПродължаваме да понижаваме самочувствието си. Ако искате да успеете в този бизнес, тогава следните съвети ще ви помогнат.

Как да намалим самочувствието

Ето ме…

Постоянно давайте някой велик за пример на себе си, колкото по-готин е той, толкова по-добре. Най-важното е, че не забравяйте да се сравнявате с него, нека това бъде същият ритуал за вас като миенето на зъбите. Когато правите своя анализ, забравете за такива „малки неща“ като условията на живот, в които е израснал този обект, външна помощ (мощни роднини, богато наследство и т.н.), опит и т.н. В крайна сметка, ако той е успял, тогава кой ти се намеси?

Критика

Критикувайте себе си по каквато и да е причина. В идеалния случай всеки ден, но като цяло можете да направите този процес хроничен. Само правилно критикувайте, категорично. И като черешката на тортата добавете: „Като цяло съм пренебрегнат случай.“

На любимия, на калуса

Напипайте точно този калус и с цялата си глупост ще го ударите. Не се опитвайте да разчитате на други по този въпрос, никой от тях няма да може да удари уязвимо място с необходимата сила. Бутайте и удряйте! Късмет!

Психология, обучение - нашето всичко

Четете страстно статии и книги по психология. Изгубете се в обучението. Попийте като 1000 гъби всичко, което прочетете, чуете и видите в хода на това познание. Станете с петли, но по-добре прекарайте цялата нощ с писалка (клавиатура) в ръцете си и пишете, пишете, няма значение, най-важното е да се изтощите (тогава, с мълчаливото съгласие на вашата счупена съпротива, ниското самочувствие ще цъфти бурно). Каквото и да са ви казали на тренировките, изживейте всичко на собствената си кожа. И не дай Боже, мислиш си. Имате друг проблем, не работите достатъчно в областта на понижаването на самочувствието, дръпнете се! Какво съветваха психолозите вчера? Бягайте, за да изпълните! И не забравяйте да се самокритикувате!

Всичко наведнъж

Нищо за релакс! Не е достатъчно да си дама в обществото, любовница в къщата и лесна дама в леглото. Малцина! Освен това успешна бизнес жена. Като цяло нещо подобно: супер-майка, супер-съпруга, супер-бизнес жена. Но можете и по-добре! Всяко ваше действие трябва да отговаря на критериите за "супер", "съвършенство", "идеал". Ако не се стремите към суперлативи, няма да спечелите ниско самочувствие. Как си без нея?!

Няма за какво да съжалявате!

Кой си ти? Неудачник, слабак, слабак, глупак, изрод, отказал се, некадърник, некадърник, задник и т.н. За да увеличите ефекта, можете да се победите физически.

Добре?

Тук се самокритикуваме, какво всъщност се случва? Ние атакуваме себе си. На себе си! Не на Вася или Маша. За какво? Какъв е смисълът, ако изгорелите газове са нулеви по отношение на реалната ефективност? Всичко, което остава, е болка след него.

С помощта на самокритиката ние „бягаме“ от истинската критика и затова не е толкова лесно да се откажем от нея.

Самокритиката, причинявайки болка, изпълнява „превантивна“ функция на несъзнателно ниво. Вероятно сме водени от страха, че критиката отвън ще бъде толкова силна, че след нея е редно да влезем в примката. Освен това този страх е много силен. Тогава не го усещаме, всичко се случва несъзнателно. Тъй като страхът е ужасен, ние активно се опитваме да се защитим и защитата работи автоматично и светкавично, в резултат на което се „ражда“ самокритиката.

Оказва се, че критикувайки себе си, ние един вид контролираме процеса на атака. Това е по-лесно, отколкото да понесете неконтролирана критика отвън. По принцип от двете злини избрахме по-малката – самокритиката. Следователно е невъзможно да се измъчвате със самокритика, но прилагането на този съвет на практика не е толкова лесно.

Ниското самочувствие не се появява от само себе си при раждането. Развива се с течение на времето, докато възприемаме негативните послания отвън и им позволяваме да влияят на поведението ни. Какъв е крайният резултат от тези лоши навици? Губим способността да разпознаваме смисъла и стойността на себе си.

За да постигнете по-здравословно ниво на самочувствие, трябва да се изправите срещу негативните навици и да положите съзнателни усилия да ги замените с по-положителни модели на поведение.

Някои негативни навици, убиващи самочувствието, са лесни за забелязване. Например, ако човек постоянно се омаловажава, тогава е лесно да се направи връзка между такова поведение и ниското самочувствие на този човек. Други негативни навици обаче не са толкова очевидни. Нека да разгледаме 5 навика, които водят до ниско самочувствие.

Убийци на самочувствието

Навик №1 – Мислете за себе си на последно място»

Обществото предпочита хора, които не са егоцентрични и желаят да поставят нуждите на другите пред своите. Този вид саможертва може да се нарече чудесен, но в крайното си проявление често води до ужасни последици. Човекът започва да мисли, че той или тя не е толкова важен, колкото другите.

Това също може да доведе до чувство на негодувание. Добротата и щедростта наистина са страхотни черти на характера, но отново, в своята крайна форма, те могат да подкопаят самочувствието ви. Ако сте постоянно
сте склонни да мислите за нуждите на другите, забравяйки за вашите собствени, тогава трябва да намерите начин да отделите време и внимание на себе си.

Навик #2 - "Прекалено много извинения"

Струва си да се извините, ако вашите действия са причинили неудобство на другите или са довели до непредвидени последици. Ако обаче човек започне да се извинява за онези събития, над които всъщност не е контролирал, това може да му нанесе тежка психологическа дан.

Извинението за другите или за състоянието на нещата в света като цяло е подобно на поемане на лична отговорност за негативни събития, в които самият човек не е играл никаква роля. Това води до чувство за вина и разрушава самочувствието на човека.

Ако откриете, че сте склонни да се извинявате за нещо, в което не сте участвали, тогава си струва да обмислите нови начини да изразите своето съчувствие или съпричастност (емпатия), без да поемате отговорност за случилото се.

Навик #3 - "Игнориране на нюанси"

Хората с ниско самочувствие често рисуват света в черно и бяло. Има много малко нюанси, почти никакви. Действието, според тях, може да бъде успешно или неуспешно. Някой или прави нещо правилно, или напълно грешно.

В света обаче рядко всичко се случва перфектно. Хората, които са склонни да разделят света на точни категории, откриват, че осъждат почти всяко свое действие като неадекватно, защото не отговаря на техните стандарти за идеалност.

Ако сте отворени за повече възможности и опции, това води до по-отворено мислене, в което вашето самочувствие може да започне да процъфтява.

Ако сте убедени, че дадено събитие може да бъде класифицирано като "А" или "Б", тогава отделете малко време, за да проучите алтернативни възможности, погледнете ситуацията от различен ъгъл.

Навик #4 - "Постоянни сравнения"

Хората с ниско самочувствие често попадат в капана на постоянното сравняване с другите. Идеята да измервате собствения си успех с външен показател не изглежда като проблем, но е така. Когато процесът на сравнение е централен, тогава всяка дейност се свежда до прости измервания.

Вместо да се наслаждават на живота сам по себе си, хората, които са склонни непрекъснато да се сравняват с другите, прекарват времето си, за да разберат дали са достатъчно „добри“ или не. Понякога този навик може сериозно да ограничи развитието на здравословно самочувствие.

Ако се притеснявате как се „вписвате в голямата картина“ в почти всяка ситуация, тогава трябва да помислите за други начини за натрупване на опит.

Навик №5 - "Тъжни истории"
Хората с ниско самочувствие често се занимават с подробно преразказване на ужасни истории на други хора. Вместо да споделят положителни новини и информация, те разказват басни за раздори, трудности и проблеми.

Това не само има пагубен ефект върху собственото самочувствие на човека (защото се фокусира върху негативната страна на събитията), но също така намалява вероятността други хора да търсят възможности да общуват с такъв разказвач. И намаляването на нивото на комуникация, както разбирате, също допринася за намаляване на нивото на самочувствие.

Ако постоянно разказвате истории на ужасите, тогава трябва да преразгледате избора си на теми за комуникация. Отрицателните навици, които водят до ниско самочувствие, се срещат в различни форми. Някои са очевидни, други не. Откриването на тези навици и противопоставянето им е от съществено значение за развитието на високо самочувствие.

Ако имате проблеми със самочувствието, обърнете внимание на това как привидно безобидни модели на поведение могат да създадат негативна представа за света.

Изолирайте ги и съзнателно се отървете от тях, като ги замените с по-психологически здрави алтернативи.

Ако искате да опознаете един човек, направете пътуване с него

Здравейте, скъпи родители, вече писах за. Днес ще ви науча как да коригирате ниското или високото самочувствие на детето – тоест да формирате адекватно самочувствие у детето.

Като начало ще ви разкажа за един много любопитен експеримент, който ясно разкрива важността на адекватното самочувствие при децата.

В едно от московските училищаслед серия от тестове бяха избрани 2 групи младши ученици. Първата група включваше деца с адекватна оценка на себе си, втората включваше деца с ниска самооценка на своите способности.

От тези две групи се образуваха 2 паралелки.

В първи клас децата (чиято самооценка съвпадаше с действителните способности и успехи) се отличаваха с познавателна активност, добро настроение, смело избираха трудни задачи за решаване и вярваха, че могат да се справят с тях. В уроците те бяха не само слушатели, но и активно участваха в дискусии и изразяваха своето мнение. Критиките и възраженията от страна на съучениците и учителя не само не ги засегнаха, а напротив, насърчиха ги да се впуснат по-дълбоко в проблема. Лошата оценка не ги извади от работа, а ги подтикна да предприемат действия, за да я коригират.

Във втори клас (с деца с ниско самочувствие) учениците са пасивни, плахи, несигурни в знанията си, дори когато тези знания са доста задоволителни за учителя. Повишената тревожност и подозрителност ги принудиха да останат в сянка. Опитваха се да не бъдат съдени, самите те не посягаха да отговорят на въпроса на учителя, дори когато несъмнено знаеха отговора на този въпрос.Възприемайки себе си като неуспели и неспособни да се защитят, те се страхуваха от тези, които според тях бяха "по-силни", учители, родители.

Ето една такава снимка. Мисля, че тя отговаря на въпроса? Защо е необходимо да се коригира неадекватното самочувствие. Така че да започваме.

Как да повишите ниското самочувствие на вашето дете:

1. Методът "Виждам те".

Когато родителите се интересуват от живота на детето си, то се чувства обичано. Вече писах за това как безразличното отношение към детето води до подценяване на себе си.

Приемете факта, че Винаги обръщате най-голямо внимание на това, което цените най-много. Ако обръщате повече внимание на детето си, то ще се почувства по-ценно.

Изслушайте детето си, попитайте го как е минал денят, попитайте за подробностите, емоционално реагирайте на историята му, смейте се, стенете. Когато внимателно слушаме дете (и възрастен), неговото самочувствие расте, тоест самочувствието расте.

Нещо повече, слушането по този начин създава специално ниво на доверие между вас и вашето дете. Той ще започне да ви вярва в своите тайни преживявания, ще ви разкаже за най-съкровеното. Ще знаете какво му е на ума, ще можете да опознаете и разберете по-добре детето си.

2. Метод на "позитивните очаквания".

Когато кажете на детето си: „Вярвам, че можеш да го направиш, ще се оправиш с времето“, вие го насърчавате да вярва в себе си. Пораждате у него желание да положи повече усилия, отколкото би било, ако детето не чуваше тези думи на вашата подкрепа.

Тук има един важен момент. В никакъв случай методът на "положителните очаквания" не трябва да се бърка с метода на "завишените изисквания".. Ако едно дете усети вашия натиск, вашето категорично очакване за изключителен успех от него, като условие за това дали сте доволни от него или не, това ще има обратен ефект върху неговите постижения.

Опитайте се да предадете на детето факта, че го обичате, гордеете се с него във всяка ситуация, независимо от неговите успехи или неуспехи.

3. Семейна демокрация.

Тук е важен не такъв аспект на демокрацията като свободата на словото и свободата на избора, а уважителното отношение към мнението на детето, умението да го слушаш, да се съобразяваш с него.

Ако искате да повишите самочувствието на вашето бебе, ако искате то да бъде самоуверено, включете го в обсъждането на семейни въпроси. Нека той допринася за важните за семейството решения. Къде да отидем на почивка? Каква е най-добрата кола за закупуване? Нека не само да направи предположение, но и да се опита да обоснове предложението си. Отнасяйте се с уважение към спора му – нека почувства, че мнението му е важно, че е човек, с когото се съобразяват.

Това ще му помогне в училищния живот ще се отрази пряко върху академичния му успех.

Ако се отнасяте към децата като към значими и интелигентни, те ще ви изненадат със степента, в която могат да бъдат проницателни и мъдри.

Попитайте детето си какво мисли по този или онзи въпрос, поискайте съвет от него - това ще повиши неговото самочувствие и самочувствие. И ще получите безпристрастен поглед отвън и често наистина мъдри съвети. Не забравяйте, че „устата на бебето говори истината“.

4. Създавайте „ситуации на успех“.

Колкото по-често детето чувстват се успешни, колкото повече ще се старае, толкова по-високи ще са постиженията му в живота.

Задачата на родителите е да създадат точно тази „ситуация на успех“ за своето дете.

Вероятно знаете какво прави вашето бебе най-добре. Давайте му задачи, които може да изпълни – не много лесни, но такива, че да постигне добър резултат, ако положи малко усилия. И когато успее, отбележете го с похвала, обърнете внимание на това, което се е получило най-добре.

Настолните игри и игрите на открито помагат за това, можете да отстъпите малко на детето, за да спечели, но не винаги. В някои случаи той все пак трябва да загуби, но само след като е водил почти през цялата игра и едва в края е „загубил позициите си“.

Как да намалим неадекватно високото самочувствие.

Ако се случи така, че вашето дете, подобно на „звездното момче“ от едноименната приказка, смята себе си за център на Вселената и че светът се върти около него. Ако той силно надценява способностите си, ако болезнено третира критиката като неприемлива проява на неуважение към неговата личност, ще бъде о, колко трудно е за него в училище.

Може би сте прекалено хвалили детето си или просто сте избягвали критиките към него. Каквото стана, стана. Сега е важно да се извърши коригираща работа, насочена към понижаване на самочувствието до по-адекватно ниво.

1. Нежен метод за "постепенно отрезвяване".

Следващият път, след като част от обичайните похвали вече са потекли в ушите на вашето дете, насочете вниманието му към онези аспекти на ситуацията, които оставят много да се желае. „О, какво умно момиче си, изми чиниите и ги изсуши, благодаря ти за това. Но фактът, че целият под е опръскан, не е така, трябва да го избършете, за да има работа за 5-ku (10-ku).

Това е внимателно въвеждане на критика, след похвала, няма да се възприема от дете, свикнало изключително с положителни оценки, като бедствие. Важно е да запомните това - тъй като звездните деца в някои случаи приемат критиката агресивно и могат сериозно да се обидят - ние нямаме нужда от това.

2. Метод на вдигане на летвата

Дете с повишено самочувствие много често надценява способностите си поради постоянната „ситуация на успех“.

Това се случва, когато родителите постоянно играят на подаръци (само за да угодят на детето) и му дават твърде лесни задачи. Детето печели, детето бързо и лесно решава проблема и въз основа на този опит стига до заключението за своите изключителни способности. Ако детето не успее да спечели поне понякога или ако му поставите задача, която ще изисква известно усилие от него, то ще разбере, че не всичко е толкова просто. Оказва се, че в живота има ситуации, когато, за да постигнете нещо, е необходимо и как да работите усилено.

3. Методът на безусловната любов

Случва се детето да се придържа към своята звездна позиция, тоест съзнателно не иска да оцени адекватно себе си, да признае факта, че нещо не се е получило за него, не е успяло. Използвате метода „постепенно отрезвяване“, метода „вдигане на летвата“, а детето настоява, че е спечелило (и ако е загубило, то е само защото другите са играли нечестно), че задачата, която не е изпълнила, е глупава, безинтересна, и че той всъщност не е искал да го направи.

Тук, на лицето на страха от "загуба на короната", той се страхува да признае своето несъвършенство. Защо? Да, защото той смята, че заедно с "понижаването" ще има и загуба на любов от родителите му.

Задачата на родителите- убедете детето си, че го обичате във всеки случай, с всичките му вътрешности, успехи, неуспехи. Че той е най-добрият на света за теб.

И че другите хора също са несъвършени, но са обичани. Мама може да каже, че обича татко, въпреки факта, че той разпръсква мръсните си чорапи навсякъде. Татко ще разкрие тайната, че мама готви борш отвратително, но от любов към другите й качества той е готов да се примири с този сладък недостатък.

Ще видите колко бързо тези методи ще дадат резултати, как ще се промени детето ви. Колко балансирано и хармонично ще стане. Как да подобрите отношенията си с него.

Наистина се надявам, че тази статия ще помогне на вас и вашето бебе да бъдете по-щастливи и по-успешни. Ще се радвам да видя въпроси и предложения в коментарите към статията.

Олга Клишевская специално за сайта