Ендорфините намаляват нивата на стрес. Как да се научим да се смеем добре. Хася йога или как да се смеем всеки ден. Laughteryoga упражнения и видеоклипове. Ендорфините намаляват стреса. Не се страхувайте от смеха си

Смехът може да бъде чудесно лекарство. Това е добра тренировка за корема и сърцето, а редовният смях може да помогне за укрепване на имунната ви система. В нашия забързан, сериозен живот обаче смехът може да е по-скоро изключение, отколкото правило. Ако искате да живеете щастливо здравословен животизпълнени с радост, трябва да се научите да се смеете. Пуснете смеха в живота си! Ако не знаете как да го направите, съветите по-долу са точно за вас.

стъпки

Търсете хумор

1. Усмихвай се повече.Проучванията показват, че е много по-лесно да се смееш със сламка в устата, отколкото със сламка между устните. Ще ви бъде много по-лесно да се смеете, ако сте свикнали да се усмихвате. И всичко това, защото тялото ни подсъзнателно реагира на усмивка и се предполага, че ще последва смях.

   • Често срещано изражение на лицето на много хора е намръщеното лице. Научете се да се усмихвате, докато работите, бягате и дори докато четете. Направете усмивката ваше обичайно изражение.
   • Когато пристигнете на работа, опитайте се да се усмихнете на всеки колега. то добър начинпригответе се за смях, толкова повече това е проява на учтивост.

2. Обградете се с весели хора.На път сте да прекарате прекрасна вечер с приятелите си, когато приятелят на приятеля ви започва да се оплаква от работата си. Ако се разочаровате, когато ви обвиняват за проблемите ви и не сте много лесни за смях, ще бъде още по-лошо, ако се обградите с такива депресивни хора. Вместо да прекарвате време с такива хора, излизайте с вашите смели приятели, които ви карат да се смеете.

   • Контролирайте „лошите“ разговори. Ако попаднете в кръг от хора, които постоянно се оплакват, опитайте се да смените темата на разговора. Ако всеки говори за това, което не харесва, говорете за това, което ви харесва. Хората са склонни да повтарят и следват примера, така че един човек може да предизвика колективен смях и това няма да е трудно. Задайте глупав въпрос или разкажете забавна история и ще видите колко е лесно.
   • Не трябва да се отървавате от нещастни приятели, а се опитайте да намерите нови, които ви карат да се смеете и са готови да се смеят. До тях и вие ще се смеете.
   • Изпращайте вицове и забавни видеоклипове на приятелите си. Това вероятно ще ги накара да се смеят и те ще ви се смеят в отговор.

3. Гледайте комедии и забавни телевизионни програми.Дори да предпочитате драми или филми на ужасите, откъснете се от навиците си и гледайте комедия, например с Джим Кери. Намерете нещо, което ви кара да се смеете неконтролируемо и прекарайте времето си по този начин, вместо да мислите усилено за сюжета и да се разстройвате заради мелодрамата.

   • Ако не харесвате съвременните комедии, гледайте някоя от класиките. Може би ще се вдъхновите от нещо от комедиите от миналия век.
   • Няма значение на колко години сте: Том и Джери винаги са забавни. Запасете се с купа сладки зърнени храни и се поглезете с неделна сутрин от детството.

4. Изключете новините.Много е трудно да се смееш, когато всяка сутрин ти говорят за жестокостта в света и икономическото неравенство. Вместо това слушайте комедийни подкасти или комедийни радио програми и гледайте новините онлайн по-късно през деня.

   • Ако не можете без новините, опитайте се да намерите програма, която ги описва по положителен начин. Ще бъдете в течение, но формата за изпращане на тези новини ще бъде много по-лесна.
   • Ако не можете да живеете без сутрешен вестник, започнете деня си със забавни новини и колона с житейски истории. И тогава преминете към по-сериозни новини. Преминете от първото към второто, за да поддържате добро настроение. И не прекалявайте с лошите новини.

   Научете се да се отпускате

   1. Смейте се на себе си.Способността да се смеете на себе си е една от основните разлики между щастливите и депресираните хора. Ако можете да превърнете неудобните моменти, грешки и недостатъци във възможности да се посмеете на себе си, те няма да ви засегнат.

      • Да се ​​смееш на себе си ти помага да правиш разлика между това кой си и какво правиш. Всеки може да прецака нещо в даден момент, но това не те определя като човек. А това, че се смеете на себе си, казва както на вас, така и на околните, че това не е краят на света.

   2. Не се притеснявайте как звучи смехът ви.Всеки има свой собствен уникален смях, така че ако смехът ви е учтив и изразява искрено забавление, не е нужно да се притеснявате, че ще се смеете „ужасно“. Все пак няма такова нещо.

      • Ако се притеснявате за смеха си и постоянно се притеснявате какво ще си помислят хората за вас, тогава ви е трудно да се отпуснете и да се забавлявате. Ако общувате с хора, които се подиграват на някого от смях, струва си да намерите нови приятели.
      • Най-често хората не реагират на странен смях. Реакция е по-вероятна, когато някой каже нещо наистина смешно.

   3. Отделете време за себе си.Вероятно сте зает човек, но ако се научите да отделяте време за себе си и да го прекарвате като себе си, настроението ви ще се подобри значително, ще бъдете спокойни и винаги готови да се смеете. Амбицията и работата несъмнено са хубави неща, но когато са с мярка. Затова се научете да балансирате целите и стремежите си да бъдете най-добрите с желанието да се смеете на себе си и способността да се наслаждавате на живота.

      • Уверете се, че правите това, което обичате всеки ден. Отпуснете се, като пуснете любимата си музика, изпийте любимата си напитка. Контролирайте настроението си.
      • Отделете около 15 минути на ден, за да гледате забавно видео или забавна снимка онлайн. Ако е възможно, опитайте се да направите това след най-натоварената част от деня.

   Практикувайте смях

   1. Насилете се да се смеете.Когато сте сами вкъщи или на път за работа, опитайте се да се смеете няколко пъти възможно най-реалистично. Много често тялото ни се нуждае от нещо като тласък, за да се настрои за смях. Дори и да няма на какво да се смеете, просто се насилвайте - това е първата стъпка към смеха, който е полезен за здравето.

      • Започнете с три кратки „ха“ и се накарайте да се смеете няколко пъти. Ще се изненадате колко бързо един „специален“ смях може да се превърне в истински.
      • Помислете за нещо смешно, на което сте се смяли в миналото. Възпроизведете този момент в ума си, докато се смеете, за да го стимулирате.

   2. Обърнете внимание на физическите усещания, когато се смеете.Благодарение на редовния смях имунитетът се повишава, кръвта се обогатява с кислород, коремните мускули се укрепват и здрави химически елементикоито отговарят за доброто настроение. Сложете ръката си на диафрагмата, докато се смеете и усетете какво се случва. Когато практикувате смях в бъдеще, уверете се, че идва отвътре.

      • Смехът като упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите си. Много лекари препоръчват на своите пациенти със сърдечни заболявания и пациенти с рак, в комбинация с лечения като химиотерапия, да се смеят по-често като част от холистичния подход към лечението. Практикувайте смях с широка усмивка и дълбок смях. Веднага ще се почувствате по-добре.

      СЪВЕТ НА СПЕЦИАЛИСТА

      Съвети

      • Развийте собственото си чувство за хумор. Измислете своя собствена шега, нещо, което е наистина смешно за вас.
      • Въпреки че най-хубавото нещо е смехът на жив човек, можете да търсите смешно видео, снимки, истории и вицове в интернет.
      • Уверете се, че вашият смях се приема от хората около вас. (Ако е добре, добре е, ако не е, работете върху него.)
      • Много хора не харесват смеха си заради начина, по който изглеждат, когато се смеят, а не заради самия звук. Ако това сте вие, не забравяйте, че можете просто да покриете устата си с ръка, когато се смеете.
      • Правете физиономии пред огледалото, накрая ще ви накара да се усмихнете и да се смеете.
      • Разказвайте смешни вицове.
      • Спомнете си нещо смешно. Така ще ви е по-лесно да се смеете.
      • Представете си в ума си абсурдно безумни картини и събития. Например, представете си плъх, който преследва бик.
      • Хранете се правилно - това ще ви помогне да останете по-енергични и в добро настроение.

Всеизвестно е, че Смехът подобрява настроението за вас и другите- но при условие, че знаете как да се смеете красиво.

Днес на сайта на женския сайт няма да се разсейваме от такива добре известни фактикато здравето на зъбите и лошия дъх са неща, които се приемат за даденост. Нека да стигнем до най-важното:

Как се смеят съвременните жени?

различно. По някаква причина мнозина са решили за себе си, че е необходимо да се смеят като в Comedy Club или да покажат как се смеят отрицателните герои. Повечето от горните звуци груб, мъжествен.

Да, и жените говорят за собствения си смях с далеч не романтични думи: "Толкова КРЕЩЕХ!"Най-тъжното е, че тя не лъже - тя наистина се разсмя 🙁

Какъв женски смях харесват мъжете?

Е, със сигурност не "цвили".

Ние, момичетата, се развиваме постоянно отвращение към мъж, който се смее тънко, като жена. И така, мъжете също се дразнят неимоверно от нашия мъжки смях.

Една история ми идва на ум. Момичето в компанията наистина искаше да привлече един човек и с него буквално се смееше на всичко, което беше повече или по-малко смешно, опитвайки се да изглежда като „хумористично“ и весело момиче. Човекът наистина я забеляза, но тя му се стори не „хумористична“, а „момче“.

Поетите от минали години обичаха да си припомнят нежния женски смях, сравнявайки го с мелодична камбана. Поетите на наши дни... ценят същия красив женски смях!

Как да се научим да се смеем красиво? Практическа част

1. Осъзнайте, че ви засяга

Да оцениш собствения си смях е едновременно по-лесно и по-трудно от гласа, който вече сме направили и 😉

• По-лесно – защото това, което чуваме, не е много по-различно от това, което чуват другите.
• По-трудно - защото веднага щом започнем да слушаме собствения си смях. Искреността веднага изчезва от него. И е много по-лесно да говорите на диктофон, отколкото да се „забавлявате“ 🙂

Изходът може да бъде видео камера среща с приятели, което е по-добре да скриете и след това да "забравите" за него.

Има само една точка: трябва да оцениш собствения си смяхи вземете решение: трябва ли да се научите да се смеете красиво или се справяте добре.

2. Какъв би бил вашият идеален смях?

Интересен въпрос, нали? Затворете очи и представете си, че се смеете красиво.

Като за начало можете да си представите, че се смеете толкова красиво, колкото любимата ви звезда/актриса. Няма ли такъв? След това се съсредоточете върху смеха на незабравимата (помислете само - тя отдавна е мъртва и целият свят все още полудява по нея!)

3. Репетирайте красив смях

Как да се научим да се смеем красиво? Практика, практика и още практика!

В репетициите обичайното ще ни помогне огледалов който ще изследваме себе си. Трудно е да останеш естествен по време на репетиции на красив смях, но е възможно!

Опитвайки се да се смеете красиво и да се представяте като звезда от световна класа - имайте предвид, че:

• смея се - не е много силен(защо да удряте събеседника с децибели? - те няма да го оценят!).
• Отворена устаЦялата ширина също няма смисъл. Най-добре е просто да се усмихнете широко и след това да се смеете. Уверявам ви - звукът ще бъде малко по-различен, по-деликатен, отколкото при смях с демонстрация на всички зъбни пломби.
• До нищо "мъжки" жестовесъпътстващ смях: пляскане по собственото тяло и телата на околните, мятане на глава, показно поклащане и др.
• Научете се да контролирате всичко "смешни" звуципридружаващ смях: пръхтене, сумтене, пръскане на слюнка и т.н.
• Смехът преминава в истерия, е приятно само за източника на шегата, но дори и тогава не винаги.

4. Бягайте ... за смях!

Тренирал си у дома - всичко изглежда както трябва. Сега е време да отработите придобитите умения "на полето". За това не е необходимо да се смеете по никакъв повод. Но, въпреки това, практикуването на красив смях е задължително!

къщигледайте забавни предавания, филми, четете вицове в интернет и се опитвайте да се смеете красиво на всичко това.

Среща с приятели- просто неразорано поле за експерименти с техния смях. Но...

5. Не е важно само КАК се смеете, но и НА КАКВО се смеете.

В крайна сметка може да разкаже толкова много за вас! Ако се смеете само на плоски шеги и хумор под колана, може да изглеждате тесногръди.

Със смях можете да покажете на човек какво харесвате и какво не.. Например, ако не се смеете на шега за любовник, тогава мъжът ще разбере, че искате честна, сериозна връзка. Е, ако приемете благосклонно хумора, който подчертава мъжките сексуални способности, вероятно ще ви помислят, че сте готино нещо 😉

?6. Какво правите, когато искате да се смеете, но не можете?

Потиснат смяхняма да ви направи очарователни в очите на другите, точно както неуместният смях. Затова ще бъде по-добре да потиснете този смях в себе си.

как? Трябва да се разсея. Например, неусетно се наранете - щипете, ухапете езика си ... Или помислете за належащи проблеми. Измислете нещо като цяло 🙂

7. Искреност на смеха

Всички знаем това най-добрият смях е искреният смях, с блясък в очите, емоции и всичко останало. Но ако не искате да се гънки, тогава просто се усмихнете широко - и това е!

Искрен, весел и красив смях за вас!

За копиеНе е необходимо обаче да получавате специално разрешение за тази статия активен, незатворен от търсачките линк към нашия сайт е ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН! Моля те, наблюдавайтенашият Авторско право.

Всички сме попадали в ситуация, в която искаш, не искаш, но трябва да се смееш на ужасна/неразбираема шега на колега, шеф или просто непознат, с когото все още трябва да седиш един до друг поне няколко часа. Те смятат, че шегата е много смешна, или просто казват нещо заради нервите си, но вие или не разбирате смисъла и се страхувате да изглеждате малоумни, или просто разбирате, че това са пълни глупости. Като цяло има много ситуации, в които по една или друга причина е необходимо да се изобрази забавление и колкото повече остарявате, толкова по-често се сблъсквате с тях. Следващият път, когато вашият приятел или любовник ви каже нещо твърде примитивно или екзотично, като приложите съветите по-долу, ще можете да не загубите лицето си и да не развалите отношенията си с любимия човек. Така че нека научим малко социално измами, което ще ви помогне да се сприятелите и впоследствие да повлияете на хората около вас.
Трудност: умерена.

1. Изчакайте кулминацията или края. По правило разказвачът го подчертава с изражение на лицето, жестове и интонация, така че ще бъде трудно да го пропуснете. Тези, които разбират и оценяват шегата, обикновено започват да се смеят последни думиили веднага след като говорителят приключи, така че не забравяйте да напълните дробовете си с въздух преди това.

Когато се разказва виц, обикновено можете да получите добра представа в самото начало дали ще бъде смешен. Ако човекът, който разказва шегата, е очарователен и/или харизматичен, обикновено нямате нищо против да се смеете така или иначе, така че трябва да сте съвсем искрени тук. Но ако разказвачът мърмори и постоянно заеква или казва изтъркания: „Чухте ли шегата за свещеника, равина и проститутката?“, - определено не си струва да започнете да се смеете твърде рано (сякаш сте чули нещо ново и наистина очарователно) - вероятно не очаквайте такава реакция от вас. Слушайте внимателно говорещия, като запазите това малко очакващо изражение на лицето му, докато човекът се промъква през събитията на мотора. Не забравяйте да запазите самообладание и физиономия, колкото и отвратителен/неразбираем да сте. Очакването на изненада е характерно за изражението на лицето, дори когато вече знаете как ще завърши, това е в човешката природа. Основното нещо тук е да не се показва, че шегата е избухнала.

2. Започнете да се усмихвате топло и леко. Истинският смях никога не избухва внезапно. Постепенно се издига от корема. Така че трябва правилно да изградите своя смях. Първата стъпка, която ще изглежда естествена, е да започнете да се усмихвате бавно. Когато разказвачът стигне до същината на шегата, премахнете изражението „очакване на изненада“ от лицето си и го оставете да избледнее в усмивка.

3. Издайте няколко гърлени звуци. Може да бъде "ха", "ха", кратко сумтене през носа, просто рязко издишване, подобно на кикотене. Изхвърлете няколко от тези звуци заедно с разцъфтяваща усмивка, докато шегата наближава кулминацията си.

4. Решете сами дали да започнете да се смеете леко на последните думи - сякаш вече почти сте разбрали - или да пропуснете половин сърдечен удар след края на шегата, преди да започнете да се смеете високо и с пълна сила. Някой смята, че да се смееш до края на шегата не е добре, така че можеш да накараш разказвача да се разочарова от способностите си и от избраната шега (или обиден), но ако не го направиш с пълна сила, а само увеличиш очакванията на изненада на лицето ви, тази тактика ще ви помогне да се доближите до разказвача, той/тя ще реши, че я/го разбирате много добре и като цяло сте на една вълна.

5. Смейте се по естествения си начин, няма нужда да се опитвате да изобразите нещо, защото най-вероятно, особено без практика, ще звучи странно. Именно когато имитирате смях, номерът е да запазите обичайния си стил. Много хора не знаят как всъщност „звучат“, когато се смеят, защото никога не са обръщали особено внимание на това, така че наблюдавайте себе си. Не усилвай смеха. Не забравяйте да включите в изражението на лицето и изражението на очите, но не прекалявайте нито с едното, нито с другото, нито с третото. Практикувайте естествения си смях на средните тонове и ще можете да го имитирате във всяка от най-лошите, най-глупавите, най-отвратителните шеги до края на живота си. Смейте се с всички сили само когато всички останали около вас правят същото.

Допълнение: Потупването на лакътя или ръката на говорещия може да ви помогне да имитирате смях. Това ще го/я разсее от липсата на интерес към лицето ви и ще го накара да мисли, че намирате шегата за толкова смешна, че просто трябва да изразите емоциите си по някакъв начин. Както може би сте забелязали, много хора правят нещо подобно, когато чуят нещо истерично смешно и просто не могат бързо да се съберат в момента.

Много хора се питат как научи се да се смеешкакво трябва да се направи, как и по какви начини. В крайна сметка смехът ни дава здраве, удължава живота и ни прави по-щастливи. Когато се смеем или усмихваме, мозъкът ни свиква и съответно имунната системастанете по-силни и ви позволява да се възстановите от всякакви заболявания.

В тази статия ще научите как научи се да се смееш Какви са методите, начините и съветите на психолозите. В крайна сметка този, който се смее, привлича повече положителни и добри хора, обстоятелствата и щастието. Нашите чувства и емоции силно влияят върху качеството на живота ни. Ако човек постоянно ходи без настроение, тогава той сам привлича лоши обстоятелства и проблеми в живота си.

Упражнявайте се пред огледалото

Правете 200-300 усмивки на ден

Да се научи се да се смееш , трябва да правите поне 300 усмивки на ден. Това ви позволява да свикнете и да се смеете без особени затруднения. По-добре е да изглеждате малко глупаво, но с добро настроениеи здраве, отколкото без настроение и болни. Принудете се да се смеете, ако няма причина, и след месец на такова обучение ще свикнете и всичко ще върви естествено. Здравето ви ще се подобри, ще имате повече приятели и стандартът ви на живот ще бъде по-висок и по-щастлив.

Гледайте забавни филми, видеоклипове, слушайте музика, четете вицове

Обградете се със забавни хора, оптимисти

Да се научи се да се смееш красиво, трябва да се обградите със забавни, успешни хора, оптимисти в живота. Това ще ви позволи да се промените към по-добро и да станете един от тях. Човек често свиква със средата, в която расте и се възпитава. Затова общувайте по-често с весели хора и вие самите ще станете същите.

психо- olog. en

Смехът е много полезен за здравето. Според проучванията смехът понижава кръвното налягане, облекчава болката, облекчава депресията.

Смеещите се хора имат по-добра сърдечна функция от тъжните.

Ето как става. По време на смях скоростта на издишания въздух е 100 км/ч. Нашите дихателни пътища са "проветрени", кръвта е наситена с ендорфини и има по-малко холестерол.

ВАЖНО: Ендрофините са хормони на радостта

Смехът удължава живота, лекува болести

• Смехът включва и десетки мускулни групи. Действа особено добре на коремните мускули
• Смехът повишава имунитета
• Смехът облекчава умората. Ако не спите достатъчно, смейте се, след пет минути ще се почувствате по-добре

ВАЖНО: 5 м смях = 40 м сън.

Като резултат - добро здраве и дълъг живот.

Смехът е източник на щастие

• Смехът прави жената по-привлекателна
• Искате ли да заздравите връзката си с любимия човек? Просто се смейте по-често! Това ще ви помогне да се разбирате по-добре и по този начин ще укрепите връзката си.
• Помага за преодоляване на стреса по-бързо от всеки седатив
• Експертите са установили, че смехът повишава производителността и креативността

Малки трикове:

• По-лесно е да започнеш да се смееш с усмивка. Тялото ни е свикнало, че веднага ще бъде последвано от смях.
• Опитайте се да се усмихвате по-често. Правете го, докато четете или работите. Усмихвайте се на вашите колеги или членове на семейството. Това също ще ви помогне да ги накарате да ви харесат.
• Всичко това ще направи усмивката вашето естествено изражение на лицето. Така ще се смеете много по-често

Опитайте се да бъдете приятели с общителни и хумористични хора. Това не означава, че трябва да изоставите песимистичните приятели. Просто намерете нови забавни хора и излизайте с тях по-често.

Ако наоколо започне тъжен разговор, сменете темата или се пошегувайте. Или още по-добре, кажете ни нещо хубаво за вас. В крайна сметка всеки пример е заразителен.

Потърсете забавни шоута и изпълнения на комедианти по ваш вкус. Превърнете гледането на забавни програми в навик.

Като пример можете да гледате следните комедии, предавания и др.:

• Голяма разлика
• Уралски кнедли
• Концерти на михаил задорни
• Карикатури "Том и Джери"
• Комедии с Джим Кери или Чарли Чаплин

• Сутрешните новини за грабежи и убийства никога не са правили деня по-щастлив.
• По-добре е сутринта да започне с четене на вицове. Слушайте хумористични радио програми
• Не можете да си представите сутринта без вестник? След това започнете да четете от заглавия от живота или същите анекдоти.И не забравяйте да сравните настроението си след новините и след забавното предаване

Смейте се на себе си

Този полезен талант е да превърнеш всяка неловкост в забавна шега. Благодарение на това вече няма да се страхувате от грешки. Научете се да разбирате, че „това, което сме“ и „това, което можем да направим досега“ са две различни неща.

Не се страхувайте от смеха си

• Страхувате ли се да се смеете, защото смятате, че смехът ви е странен? В този случай можете да се лишите от удоволствието от живота.
• В крайна сметка смехът е естествена проява на щастие. Не може да е гаден
• И ако сте заобиколени от хора, които се смеят на смеха ви, просто сменете компанията

Научете се да се отпускате

Всеки ден отделяйте един час за себе си. Занимавайте се с любимото си хоби, забавлявайте се. Особено ако сте зает човек! В крайна сметка, трябва ли да се награждавате за успехите и труда си?

Практикувайте!

• Да, смехът без причина също може да бъде полезен.
• Опитайте се да се смеете точно така, когато сте сами вкъщи. Направете го възможно най-естествено. Кажете няколко кратки „ха“, докато издишвате
• Започнете, като помислите за нещо смешна шегаот миналото
• Това ще помогне на тялото бързо да дойде в бодро състояние. А вие се забавлявайте и смейте от сърце

„Смешни“ почивки

Включете редовни „смешни“ минути в работния си график. По време на тях гледайте забавно видео или част от хумористична програма. Ползите ще бъдат очевидни!

Защо да практикуваме йога на смеха?

ВАЖНО: Хася йога е посока на йога, която съчетава дихателни техники и упражнения за смях.

• Смехът е много полезен за здравето: можете да отслабнете от него, да боледувате много по-рядко и да имате здрави нерви.
• Но за да са по-силни ползите от смеха върху тялото, трябва да се смеете непрекъснато поне 15 минути. Дори по време на забавно токшоу това не е лесно да се направи.
• Но в часовете по йога на смеха сред смеещите се хора ще бъде просто невъзможно да останете сериозни.

Тази техника е изобретена от Мадана Катария. Този индийски лекар забеляза, че след дневна доза смешни вицовепациентите му се чувстват много по-добре.

С течение на времето техниката се усъвършенства. Сега курсът по йога на смеха съчетава дихателни упражнения, основни йога асани и, разбира се, упражнения за предизвикване на смях.

Упражнение йога на смеха

Сега в много здравни центрове има курс по йога на смеха. Следователно комплексът от "смешни" упражнения може да бъде различен навсякъде.

Най-често часовете започват с комплекс от асани. Воин, обърнато надолу куче, дърво и други. След това изпълнете комплекса дихателни упражнения

След това има упражнения за смях. Ето ги и тях:

• Говори по телефона

Групата се разделя на двойки. Двама души сядат един до друг и започват да говорят по въображаем телефон. В края на разговора трябва да се смеете и да погледнете в очите на партньора си.

• Поздравления

Участниците започват да се разхождат из залата. Когато двама души се срещнат, те се опитват да бъдат щастливи един за друг. Можете да се ръкувате, прегръщате или потупвате по гърба. Основното е да изглеждате естествено.

• Как се смее крокодил?

Участниците се редуват да имитират смеха на различни животни: пиле, гущер, риба или крокодил.

В някои курсове участниците трябва да се опитат да се смеят като неодушевен предмет.

• Метър смях

Участниците свободно се разпръскват из залата на една ръка разстояние.

Начална позиция - изправете се, ръцете по шевовете. След това ръцете се повдигат отстрани. Необходимо е да вдигнете ръцете си нагоре в три стъпки.

Всяко движение е издишване със силно: „хо“.

• Верига

Всички лягат на пода. Всеки участник поставя главата си върху корема на друг човек. По команда на треньора те започват да се смеят. Вибрацията от смеха се предава на всички. Накрая всички се смеят.

• утвърждение

ВАЖНО: Утвърждението е твърдение, положителна формула. При многократно повторение с изразяване подобрява състоянието на човека.

Участниците стоят в кръг и в същото време казват силно: „Аз съм най-щастливият човек на света! Повторете няколко пъти. И накрая се смеят с глас.

Някои здравни центрове също добавят ежедневни чайове и упражнения за отпускане и постигане на мир в курса.

Самостоятелни упражнения за Хася Йога

тих смях

• Можете да включите бавна, нежна музика
• Начална позиция: изправете се, изправете раменете си
• Затвори си очите. Представете си красив пейзаж. Помислете за малките детайли. Ако е слънчев плаж, усетете топлината на кожата си. Представете си вълните съскащи срещу пясъчния бряг
• Смейте се. Отначало тихо, после по-силно
• смяхте ли се Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания
  Не забравяйте да дишате правилно, тоест с пълни гърди.
• Повторете три пъти

• Начална позиция като в Тих смях
• Поеми си дълбоко въздух. С издишване стегнете стомаха, долната му част и кажете: "ха". Издишването трябва да е кратко. Повторете 30 пъти
• След това се смейте на глас
• Повторете упражнението 2-3 пъти

• Ще ви трябва огледало. Застани пред него. Представете си, че устата е затворена с цип. Когато го отворите, ще започнете да се смеете
• Отворете въображаемия цип с два пръста. Смейте се. Затворете бързо ципа. Спри да се смееш
• Може да се изпълнява по двойки и разкопчаване на партньор
• Брой повторения: 3 - 4

Смехът е полезен за здравето на тялото и духа. Затова отделяйте 10 до 15 минути всеки ден на Хася йога упражнения. Тези прости и забавни дейности бързо ще променят живота ви към по-добро.