Научете се да казвате не и да. Как да кажем "не" без угризения. И кажете „да“ на свободното време, успеха и всичко, което е важно за вас. от най-добрите начини да се научите да казвате „не“ – така че как да казвате „не“ правилно

На много хора им е трудно да отказват това, което другите ги молят – шеф, колега или близък. Ако не успее да каже „не“ навреме, човек е принуден да прави това, което абсолютно не иска, и в резултат на това развива раздразнение, негодувание или гняв.

Мария Самоцветова, клиничен психолог и семеен системен психотерапевт в Центъра за психосоматична медицина и психотерапия Алвиан, разказва как да се научим да казваме „не“.

Подобна ситуация не е от полза за никого: в този случай страда както самият човек, така и задачата, която той е принуден да изпълнява против волята си.

За личните граници

Отказът може да бъде учтив или груб, груб или мек, но всеки отказ винаги е отговор на човек на нарушаване на личните му граници. Казваме „не“, когато не искаме да правим нещо, но по същество казваме „не“, когато някой нахлуе в личното ни пространство и наруши границите ни.

У нас 70 години не се говореше за никакви лични граници: всеки можеше да си пъха носа в чуждите работи, в чуждото семейство, във възпитанието на чужди деца. Поради тази причина въпросът как да се научите да защитавате личното си пространство и да казвате „не“ (а отказът е един от начините да защитите границите си) в момента тревожи много руснаци.

За да научите как да отказвате правилно, първо трябва да разберете защо изобщо възниква такъв проблем. Всеки знае как да каже думата "не". Но твърдо да кажат тази дума, когато е необходимо да откажете някого, мнозина не се осмеляват. Какво спира безпроблемните хора и как да се научите да казвате „не“, за да не обидите събеседника, или за да не се чувствате виновни, или за да бъдете чути и разбрани? Като начало нека се опитаме да разберем какво точно ви пречи да откажете.

Много често хората се страхуват да кажат „не“. Такава реакция е напълно нормална: хората не обичат да се карат и да конфликтуват, дори когато не са съгласни с нещо. Обяснението за това също се крие в историческите и културните особености на нашия народ: поговорките постоянно се промъкват през завоите на руската реч, които казват, че да се бориш за личните си граници е лошо. Например: „който не е с нас, той е срещу нас“, „приятелски - не тежък, но разделен - поне го пуснете“, „един за всички - всички за един“. Нашите социална структурасе изгражда вертикално и такова неравенство, което се изразява на всички нива във вертикала на властта „шеф-подчинен“, също изостря проблема с отказа: хората се страхуват да кажат „не“, защото това може да доведе до конфликт.

Умението за правилен отказ е полезно не само в офиса, но и в домашните отношения. Това умение може да се научи.

Инструкция стъпка по стъпка

Първа стъпка: помислете за ситуацията.

Ако не можете да кажете „не“ на друг човек в определена ситуация, помислете какво трябва да се случи, за да му откажете все пак? Например на работа вече работите за трима, а шефът иска да ви повери още един извънреден труд. Колко още извънреден труд сте готови да поемете, преди търпението ви да се изчерпи? Или, например, съпругът ви постоянно ви крещи, но не можете да го напуснете. Какво трябва да се случи, за да можете най-накрая да направите това? Трябва ли да вдигне ръка към вас? Тоест, необходимо е да разберете къде е границата, отвъд която вече няма да толерирате това, което не ви харесва, и определено можете да откажете.

Стъпка втора: изберете правилните думи, за да кажете „не“.

Най-добре използвани за отхвърляне са „аз-съобщенията“ – изречения, които започват с „аз“, „аз“, „за мен“, „не искам да…“, „не ми харесва“, „за мен ." не е удобно". След това е необходимо да се дадат някои факти, които ще обяснят причината за отказа. Например: „Не мога да направя това, защото в момента имам много други задачи.“ След това трябва да предложите нещо свое в замяна: „Няма да свърша цялата тази работа, защото ... но мога да свърша малка част от тази работа.“

Трета стъпка: свикнете да отказвате за дреболии.

Следното упражнение ще бъде полезно за практикуване на неуспех. Започнете да казвате „не“ няколко пъти на ден, като отказвате някои дребни и незначителни предложения: от улични листовки („Не, благодаря!“), от предложение за кафе с колега („Благодаря, не искам“), от промоционални артикули в магазина („благодаря ви, нямам нужда от това“). Този вид обучение ще ви помогне да почувствате, че имате ПРАВО да отказвате на другите. И е не само ваше право, но и ваше задължение да се грижите за личните си граници. И ако някой посегне на тези граници, опитвайки се да ви натовари с допълнителна работа или допълнителни отговорности, имате пълното право да откажете.

Четвърта стъпка: Опитайте се да разберете какво наистина искате.

Почти всички хора разбират какво не искат да правят, но малцина знаят какво наистина искат. И също така им пречи да кажат „не“. Например, ако не искате да работите в тази компания, да живеете в този апартамент или с този мъж, формулирайте за себе си къде искате да работите, къде и с кого да живеете. Изясняването на вашите желания е много полезно умение, което ви помага да кажете „не“. Създаването на списъци ще ви помогне да разберете вашите желания: много е полезно всяка сутрин да правите списък за себе си на това, което искате днес и това, което искате през следващата година. Или какво искате да получите от живота като цяло. В този случай можете да сравните всички опити за нарушаване на личните ви граници с този списък и тогава няма да е трудно някой да откаже.

Стъпка пета: опитайте се да постигнете взаимно разбиране.

Отказът може да доведе до конфликт в случаите, когато след думата „не“ се появява недоразумение. Например, помолили сте колега да направи нещо и той не иска да го направи, но смята, че трябва да познаете нежеланието му да го направи. Не сте познали и в резултат на това той го прави против волята си и натрупва неприязън към вас, така че възниква конфликт. Ето защо е много важно винаги да изяснявате позицията си: ако искат да ви поверят нещо, но вие не го искате, трябва открито да го декларирате, да обясните защо не го искате и да предложите нещо в замяна , както е описано по-горе. Такава открита, директна комуникация е основният ключ към научаването как да отказвате правилно и как да приемате правилно отказа на друг.

Шеста стъпка: Научете се да казвате „не“ на шефа си.

Това е може би най-трудното. Подчинените често не искат да отказват на шефа поради различни страхове: страх да не загубят уважение, да не получат бонус или повишение, да бъдат уволнени, да бъдат порицани. Но всъщност лидерът също може да каже „не“, но трябва да бъде направено правилно. Ако искате да откажете това, което управителят иска да ви повери, не бързайте да го направите веднага, както ви казаха тази новина. Първо си направете почивка и поискайте разрешение да помислите за това 15-30 минути. Когато напуснете офиса на шефа си, поемете няколко пъти дълбоко въздух, съберете мислите си и измислете груб план как да кажете „не“. След това се върнете и говорете разумно в съответствие със схемата, описана по-горе: „Не мога да поема това, защото ... Ако поема и това, всичко ще пострада веднага. Но мога да направя част от това, което искаш да направя."

Важно е да разберете, че трябва да откажете на мениджъра своевременно - ако се съгласите на оферта, която не ви устройва, но тогава се ядосвате на себе си и на шефа, както на качеството на работа, така и на отношенията ви с мениджърът ще пострада от това.

Как да се научим да казваме "не" на хората

Днес продължаваме нашата серия за грижа за себе си. За да имаме време за себе си, е важно да можем навреме да кажем „не“ на хората. В крайна сметка, ако не знаем как да направим това, рискуваме да се удавим в притеснения за другите и няма да имаме време за себе си.

Обикновено, ако човек иска да се научи как да казва „не“ на хората, той очаква да бъде научен на конкретни начини да го направи: как да отказва внимателно, правилно, за да не обиди. Познаването на конкретни откази е наистина важно и ще говорим за тях по-долу. Днес ще подходим към тази тема малко, от другата страна. Ще говорим защо хората се страхуват да кажат „не“. В крайна сметка често човек знае какво и как да каже, за да откаже молба, но мълчи. Сякаш нещо го спира да каже „не“, има някакви вътрешни бариери. Ще разгледаме най-често срещаните нагласи, чрез промяна на които ще стане много по-лесно да кажете „не“ на друг.

Монтаж-бариера №1. Не е хубаво да отказваш на нечия молба. Имам нужда от помощ, дори и да ми е неудобно.
Всъщност това отношение може да се преформулира по следния начин: „Нуждите на другите хора са по-важни от моите собствени. Не мога да поставя нуждите си на първо място, защото това е егоистично." Като казваме „не“ на другите, ние се грижим за себе си. Предишната беше изцяло посветена на дискусия защо да се грижиш за себе си за сметка на това да помагаш на другите не винаги е егоистично. Ако смятате, че другите винаги трябва да получават помощ и затова не можете да кажете „не“, съветвам ви да го прочетете.

Монтаж-бариера №2. Ако откажа на човек, отношенията ни ще се влошат.
Често хората смятат, че хармоничните отношения са отношения, в които няма място за проява на недоволство, гняв, че хармоничните отношения са когато хората винаги са доволни един от друг и винаги са съгласни един с друг във всичко. Това обаче не се случва! Дори и да обичате някого много, все пак понякога можете да му се сърдите и да сте недоволни от поведението му. Освен това хората, които ви обичат, може не винаги да са съгласни с вас. Но това не им пречи да те обичат.

Много е лесно да обичаш човек за добро. Въпреки това, една наистина силна и доверителна връзка означава, че хората могат да се „отпуснат“ и да спрат да се приспособяват към другия човек. Това не означава, че изобщо не е нужно да се адаптирате към другите хора. Това означава, че трябва да поддържате баланс, като можете да се адаптирате и да покажете собственото си „Аз“, собствени желаниякоито другите хора не винаги харесват.

В хармоничните връзки хората знаят, че са различни и че може да не харесват всичко един в друг. Но те се ценят взаимно, говорят открито за своите чувства, нужди и знаят как да преговарят помежду си. Такива отношения ви позволяват да не носите маска, която другият би искал, а да покажете искреност и да бъдете истински.

Когато казваме „не“, показваме нещо, което другият може да не хареса и това е един вид тест за здравина на връзката. Успешното преминаване на този тест прави връзката по-дълбока и по-пълна.

Трябва да кажа, че хората около вас не винаги искат да чуят вашето „не“ и могат да реагират много бурно. Бъдете готови за това: ако сте свикнали винаги да се съгласявате с всичко и след това внезапно откажете, това може да бъде много неблагоприятно за другите. Тяхното възмущение, разочарование или негодувание е опит да ви накарат да се съгласите. Ако приемате тези емоции спокойно, продължавайки да защитавате позицията си, след известно време другите ще трябва да приемат, ще свикнат и ще започнат да взаимодействат с вас по нов начин. За да направите това, най-важното е да не се поддавате негативни емоциихора, на които отказваш.

В някои случаи може да се случи, че след като започнете да отказвате да помогнете на човек, той ще изчезне от живота ви. Това се случва, ако връзката се основава само на ползите от помощта. Имате ли нужда от такава връзка?

Монтаж-бариера №3. Ако откажа на човек, той може да ми се разсърди. И аз се страхувам от прояви на агресия и не знам как да реагирам на това.

Трябва да кажа, че хората не винаги реагират негативно на отхвърлянето. Като правило, ако кажете „не“ на човек в правилната форма (ще проучим това в следващата статия), той спокойно ще приеме вашия отказ и просто няма да възникне агресия.

Има обаче ситуации, когато дори най-правилната форма на отказ ще бъде приета с враждебност. Обикновено това се случва, когато някой от близки хора, роднини, откаже. Малко по-нагоре вече написах, че агресията в този случай е начин за въздействие и опит да се принуди искането да бъде изпълнено. Това разбиране обикновено улеснява отношението към агресията на другия. Ако страхът ви от чужда агресия е силен, можете да се обърнете към психолог. Неговата помощ в тази ситуация може да бъде много ефективна.

Монтаж-бариера №4. Ако откажа на човек, той може да се разстрои. Е, не мога да разстроя човек, нали?

Да, другият човек наистина може да се разстрои. Разочарованието обаче, подобно на други емоции, е част от живота ни. Все още никой не е умрял от него.

Ако се разстройваме, когато някой ни откаже, нашата задача е да се научим да се справяме по-спокойно с подобни ситуации. Другите хора не трябва да правят всичко, както ние искаме.
Освен това, ако някой е разстроен от нашето отхвърляне, негова работа е да се справи с емоциите си. Не е нужно да поемате отговорност за емоциите на другия човек. Това е вредно не само за вас, но и за него!

Нека да обобщим.Ако искаме да се научим как да казваме „не“ на хората, важно е да помним, че имаме пълното право да избираме дали да се съгласим с дадена молба или не. Отказът да се изпълни молбата не е проява на егоизъм, а чудесен начин да се погрижите за себе си. Други хора може да реагират по различен начин на вашето отхвърляне.

Здравите отношения на доверие означават, че не е необходимо да сме „добри“ през цялото време и да правим само това, което комуникационният партньор очаква от нас през цялото време. Ако другият човек наистина ни цени, той ще приеме факта, че не винаги се държите така, както той иска. Следователно умението да казваш „не“ е част от една хармонична връзка. Ако се научим да отказваме на човек, имаме шанс да направим отношенията си с него по-доверчиви.

Има хора, които не могат да приемат отказ. По правило такива хора са свикнали да манипулират. Тяхното негодувание е средство да накарат другия да се почувства виновен и в крайна сметка да го принуди да направи това, което иска. Имайте това предвид, ако искате да укрепите решимостта си да казвате „не“!

В заключение на статията бих искал да си спомните ученически години. Помниш ли уроците си по математика? След обяснение на правило, учителят задава прости задачи, които учениците решават и усвояват правилото на практика. След това постепенно, с усвояването на правилата, степента на трудност на задачите нарастваше. Ако не сте харесвали математиката и имате лоши асоциации с нея, може да си спомните, че сте научили някакво друго умение.

Всяко умение е по-лесно за овладяване, ако преминете от просто към сложно. Ето защо, ако решите да се научите как да казвате „не“ на хората, препоръчвам да направите следното. Няма нужда веднага да се опитвате да разрешите сложни проблеми. Изберете ситуации, които не са много значими за вас, но в които обикновено свиквате да мълчите и да правите каквото другите искат. Започнете да казвате „не“ в тези прости ситуации. По правило има много такива прости ситуации на ден. След като сте тренирали върху тях, можете да преминете към по-сложни ситуации.

Много обичам, когато хората говорят за ситуации, в които преди са мълчали, но сега са започнали да казват „не“. Обикновено тези истории са изпълнени с радост, гордост от себе си, чувство за собствена сила!

"Понякога да кажеш "да" на друг е "не" за себе си"каза Тал Бен-Шахар. И днес ще говорим за това как да се научим да отказваме на хората.

Предизвиках се: да завърша писането скорошни главиКнига 100 начина да промените живота си. Втора част ”, отне период от 10 дни, пристигна в непознат Казан, за да не ме откъсне никой, и се затвори в апартамент под наем. Имах натоварен график и 10 дни за завършване на работата.

Съобщих в социалните мрежи за моето уединение и познати и непознати от Казан започнаха да ми пишат: „О, ти в Казан ли си? Нека да се видим!" Едно момиче упорито ме канеше на вечеря, но аз отказах. Тя написа: „Е, моля те, отдавна мечтаех да те срещна!“

…И почти казах „да“.

Но, за щастие, тогава разумът ми се върна и аз разложих този случай без емоции: „Лариса, ще се срещнеш с непознат. Ще ви отнеме време от книгата. Междувременно книгата е основата за много години. Това е труд, който ще попадне в ръцете на десетки хиляди хора различни странии да им влияеш. Сега си представете: от едната страна на везната е вашето бъдеще и качеството на вашата работа, а от другата - някакво непознато момиче и среща с нея.

И изведнъж ми стана толкова очевидно: „да“, казано й, е хиляди „не“, казах си. Сякаш има яснота. И веднага я отказах. В крайна сметка, ако това е нейната мечта, нека вземе автобуса и да дойде в града, в който живея. И ако той не дойде, тогава това не е толкова голяма мечта.

Имам много приятели, които не знаят как да кажат „не“. „Когато човек ме помоли да направя нещо, не знам как да откажа. Веднага изоставям бизнеса си и се съгласявам“, ми каза един приятел.

Със сигурност ще бъде отворен към светае важно за хората. Не можете да се затворите за възможности и общуване, но когато казвате „да“ на друг в ущърб на себе си, това е грях!

"Не" е Вълшебна думакоито могат да променят живота.

Всъщност аз съм ветеран в отказването. Например през изминалата година 18 души - доста известни - предложиха да напишат съвместна книга. Отказах, защото книгите са като децата. Те не могат да се направят „без любов“ и с тези, които първи са предложили. Така че, ако напиша съвместна работа с някого, това ще бъде много обмислено действие.

Ето какво научих за умението да казваш „не“ и за техниките, които ще те научат да отказваш.

1. Разберете причината за съгласието.

Основната причина, поради която не можем да откажем на хората, е желанието да получим внимание и любов. Всички искаме да бъдем обичани. И ни се струва, че ако тичаме на задните си крака, за да изпълним молбата на човек, той ще се отнесе добре с нас.

За съжаление все още никой не е бил обичан, защото винаги е казвал „да“. В повечето случаи неспособността да се каже "не" е слабост, причинена от ниско самочувствие. Така че преди всичко трябва да разберете и да обичате себе си.

2. Отделете време за размисъл.

Ако не можете да откажете веднага, тогава е по-добре да кажете на молбата на човек: „Оставете ме да помисля и да отговоря по-късно“ и за известно време психически се подгответе за отказа и го информирайте за това.

3. Инсталирайте филтъра.

Често се обръщат към мен с малки молби, които не ми е трудно да изпълня, като например „Препоръчайте ми няколко книги“ или „Запознайте ме с нещо“. Но има толкова много от тези молби, че ако изпълня всяка от тях, ще ми отнеме няколко часа всеки ден.

Имам твърдо убеждение: ако човек поиска нещо, трябва да докаже, че е важно за него. В отговор на съобщение с някаква молба, пиша: „Добре, ще го направя. Просто ми напомнете, моля, в четвъртък в 7.45 ч. Просто ще бъда пред компютъра. Човек пише: „Добре“ - и в 99% от случаите вече не се вижда или чува. Малцина са склонни да бъдат последователни.

Това е невероятен лайфхак, който ми спестява много енергия.

Да кажем, че искате да отидете на фитнес и вашите приятели ви канят да седнете на бара. След това можете да приложите техниката на счупената плоча. Ето как работи.

Ела с нас в бара. Благодаря, но трябва да отида на фитнес. - Но ще има готина програма, музиканти. Можете да отидете на фитнес всеки ден!

Да, благодаря за поканата, но отивам на фитнес.

Все ще има куп интересни хорӑ. Ние живеем веднъж.

Много готино, но отивам на фитнес. Като цяло техниката е разбираема: всеки път, като счупена плоча, повтаряйте: „Да, разбира се, но трябва да ...“ И настоявайте на позицията си като луд.

5. Намерете компромис.

Не можете да отказвате на хората, но предлагайте труден, но удобен за вас компромис. Например, моя приятелка трябваше да напише дисертация за кратко време. Всеки ден той се занимаваше с работа до 20.00 часа. И тогава, както самият той каза, „за да не умре от тъга и липса на кислород“, той се нуждаеше от физическа активност. Обикновено ходеше час и половина, след което се прибираше и си лягаше.

От тези час и половина за него беше жизненоважно да се разходи в тишина 45 минути, за да разтовари мозъка. И все още имаше 45 минути на ден, които можеха да бъдат дадени на някого.

Един ден приятелите му писаха: „Наистина искаме да се срещнем с вас“. И той им предложи: „Добре, чакам ви близо до дома си в 20.45. Ще се разхождаме до 21.30ч. За съжаление не мога да предложа нищо друго, графикът е напрегнат.”

И в отговор на това получи: „О, ама ние искахме да отидем на кафе. След това следващия път..."

И въпросът е: какво искат повече? Да се ​​срещнем с него или да отидем на кафе? Отговорът е очевиден. Аз съм за трудни компромиси. Не се страхувайте да огъвате линията си и да предлагате сценарии, които са удобни за вас.

6. Нарушителите са най-злите манипулатори.

Има хора, които при отказ надуват устни и казват - "Е, ние сме приятели!" или още по-лошо – „имах по-добро мнение за теб“. Трябва да бягаш от тях. Колкото по-бързо, толкова по-добре. Пред вас е хищен, опасен и зъл манипулатор. Ядосан, защото негодуванието е потиснат гняв. И ако не го беше потиснал, щеше да видиш живо чудовище.

Срещу манипулатора можете да използвате неговите собствени оръжия. Да предположим, че той поиска да отиде до магазина с него и да си купи гардероб, а вие отказвате. И той ви каза: „Ние сме приятели, ще откажете ли приятел?“ И вие му отговорихте: „Знаете, че обещах да прекарам това време с жена си. Истинският приятел иска ли да предизвика кавга в семейството?

Като цяло, смажете манипулатора със собственото му оръжие. И щом се появи раздразнение - знайте: чудовището изскочи. И сега можете да откажете спокойно.

... Истинската любов и уважение към себе си е това, с което започва едно здраво общество. Човек, който уважава себе си, уважава и другите. Човек, който обича себе си, разбира какво означава да обичаш другия. Нищо чудно, че в самолетите казват: „Първо сложете маска на себе си, а след това на детето“.

И това е правилно: човек, който се е погрижил за себе си и е доволен от всичко, тогава ще може безкористно и с чиста съвест да се грижи за другите. Така че интелигентният егоизъм е най-доброто нещо, което можем да направим за света.

В социалните мрежи троловете обичат да тичат към подобни текстове и да пишат: „Ще откажете ли и на гладуващите деца в Африка?“ или „Ами ако приятел има нужда от помощ?“ Но ние не разглеждаме крайности, когато помощта на другия е жизненоважна. Говорим само за случаите, когато сме манипулирани и поставяме чуждите приоритети над своите.

За всички останали случаи няма по-малко магическа дума „ДА!“. Откажете с удоволствие!

Разбира се, трябва да помогнете на роднини и приятели. Но вие също трябва да можете да откажете, в противен случай мнозина просто ще използват вашата надеждност. Помислете за правилата, които трябва да следвате, за да се научите как да казвате на хората „не“.

Научете се да казвате „не“ на малките неща.След като се научите как да отказвате малки молби, ще ви бъде много по-лесно да отказвате нещо значимо.

Запазете спокойствие и учтивост.Дори ако човек просто ви е отегчил с исканията и манията си, запазете уважение към него, не повишавайте тон и не бъдете груби.

Няма нужда да се оправдавате.След отказа не трябва да посочвате причината, поради която сте отказали. Просто го предоставете и това е.

Не забравяйте за съществуването на думата "да".Когато се научите да казвате „не“, не забравяйте, че понякога трябва да можете да кажете думата „да“.

Имайте твърдост.Определено трябва да откажете твърдо, събеседникът трябва да е убеден във вашата твърдост и решителност.

Бъдете отзивчиви.Ако все пак не можете да помогнете, опитайте се да не останете безразлични, дайте поне практически съвети.

Не се хващай за това.Ако след вашия отказ събеседникът все още се опитва да ви измъкне от одобрителен отговор, изслушайте го, но след това отново откажете в ясна форма.

Предложете алтернатива.Ако откажете, предложете алтернативен начин за решаване на проблема.

Изразете мнението си до същината на проблема.По този начин можете предварително да подготвите събеседника за отказ.

Не се опитвай да угодиш.Не можете да угодите на всички, придържайте се към този принцип, за да ви е по-лесно да кажете „не“.

Зарежете страховете си.Не се страхувайте, че човек в случай на вашия отказ ще може да ви обиди.

Учете се от огледалото.Опитайте се да се упражнявате да казвате „не“ в огледалото няколко пъти. Така можете да си представите ситуацията.

Пати Брайтман, Кони Хач

Как да кажем "не" без угризения. И кажете „да“ на свободното време, успеха и всичко, което има значение за вас

Рецензия на книгата "Как да кажем не без угризения на съвестта".

„Тази книга ще ви научи как да отказвате, като същевременно запазите репутацията си на достоен човек. Той е изпълнен с важни принципи и практики, които могат да променят живота ви завинаги.

— Джак Кенфийлд , съсценарист на сериала "Пилешка супа за душата"

« преподава практически умения за приемане на важното и освобождаване от това, което ни пречи да живеем живота, който искаме. Това е книга, в която искате да се консултирате отново и отново. Съветвам ви да го прочетете."

„Най-добрата книга по темата за границите на жизненото пространство, която някога съм чел. Задължително четиво за всеки!"

„Това е очарователно, умно и практично ръководство за намиране на страхотното ДА в живота, като знаете, че НЕ е пълно изречение. Пълно удоволствие!”

„Това не е само ценен наръчник за това как да се справяте с трудни ситуации и да решавате ежедневни проблеми. По-важното е, че тази приятелска и информативна книга ви позволява да станете майстор на отричането, без да си създавате врагове. В нашия раздразнителен и бърз свят" Как да кажем "не" без угризенияни позволява да се освободим от ненужното чувство за вина, за да ни позволи да живеем по-богат и пълноценен живот.

„Това е една възхитително полезна, практична, мъдра и вдъхновяваща книга.“

„Ето я книга, която предлага методи за освобождаване от ненужните искания, с които животът е пълен. Пълна е със съвети и отговори „готова за употреба“ и е задължителна за всеки, който иска да живее в мир и радост, наслаждавайки се на това.

"Брилянтно! Тази практична, мощна книга ще ви помогне да изразите това, което наистина чувствате и желаете. Авторите майсторски обясняват в кои случаи е необходимо да кажете „не“, като по този начин превръщате живота си в гигантско „ДА“.

„Пътна карта за намиране на пространството, от което се нуждаем в живота си. Прогони угризенията, контролирай живота си!”.

На Стан и Фран с благодарност и любов

Джоуи, с любов и в памет на Катрин и Рей Хач, които казаха „не“ мъдро и мило (но не твърде често)

Благодаря

Авторите биха искали да благодарят на всички талантливи и трудолюбиви хора от Broadway Books за техния опит и ангажираност с този проект, особено на Стив Рубин, Боб Асахин, Джери Хауърд, Робърт Алън, Деби Стиър, Катрин Полок, Роберто де Уик де Кумптик, Стенли Коен и невероятните търговски агенти. Ние сме особено задължени на нашите внимателни и много опитни редактори, Трейси Беър и Анджела Кейси. Трябва също да благодарим на Морийн Сагдън за нейните полезни предложения.

Благодаря на Бил Шинкър за неговата вяра и ентусиазъм за тази книга от самото начало.

Благодаря на Ричард Карлсън за неговата мъдрост, доброта и толкова прекрасно въведение към тази книга.

Благодаря на Линда Майкълс за нейното ненадминато международно ноу-хау и Тереза ​​Кавано, Хелън Блатни, Марта Ди Доменико, Ева Бецвайзер и Джени Сор за тяхната постоянна експертна подкрепа.

Благодаря на Рита Маркус за нейната безгранична енергия, въображение и PR умения.

Благодаря на Клод Палмър и Open Secret Bookstore, Шерин Аш от библиотеката на Феърфакс и Катлийн О'Нийл за помощта при изследването.

Ние сме изключително благодарни на Дебора Карол, Пола Соломон и Линда Уейд за споделянето на тяхното време, мъдрост и опит.

Благодаря на Лори Беърд, Коринда Карфорд, Том Кавалиери, Джоди Конуей, Джоана Дейлс, Маги Гелоси, Валери Грийн, Питър Грийн, Арън Хирт-Манхаймер, Ана Джоуърбом, Едит Джойс, Барбара Копс, Рене Мартин, Дан Нойхарт, Мери Рей, Роуз Роулингс, Боб Розенфелд, Дейвид Розенфелд, Нанси Самалин, Патрис Сера, Евелин Шмит, Даяна Шуба, Лана Стали, Сандра Стаман и Дона Старито за техните ценни мисли и обратна връзка, които бяха много полезни.

Освен това Пати благодари:

Фран Зитнер за нейната голяма любов и вяра в мен.

Деби Драсън за това, че ме научи на златното правило и за това, че беше най-добрият и най-доверен приятел, модел за подражание и мажоретка, който всеки може да поиска.

Доминик Бланшар и Лиза Т. Луис за тяхното приятелство и огромна помощ в моя офис и в моя живот.

Сюзън Хароу за страхотните й съвети по темата ораторствои добра душа.

Линда Розински, Марион Л. Мусанте и Джоузефин Кодони Лиъри Бърк за тяхното продължаващо приятелство.

Карол Адамс, Нийл Барнард, Фрея Диншах, Джей Диншах, Гейл Дейвис, Сюзън Хавала, Рут Хайдрих, Майкъл Клапър, Джеймс Майкъл Ленън, Хауърд Лайман, Глен Мърсър, Марк Месина, Вирджиния Месина, Виктория Моран, Мара Нилона, Ингрид Нюкърк , Карол Норманди, Дженифър Реймънд, Лорил Роарк, Джон Робинс, Робърт Дейвид Рот, Тимъти Смит, Чарлз Щалър, Дебора Васерман и Ан и Лари Уийт за тяхната вдъхновяваща работа в полза на планетата и нейните жители и за привличането на вниманието към безбройните важни предизвикателства, които изискват да им кажете „да!“.

На Ана Дъглас, Тери Вандивере и прекрасните жени и мъже в Spirit Rock Friday morning Samkhya за тяхната постоянна подкрепа и мъдрост в словото и мълчанието, движението и тишината.

И най-важното, на Стан Розенфелд за търпението му през периода, когато тази книга беше основен приоритет, изключителния му принос и рецензии, помощта му с компютъра, удивителното му чувство за хумор, неизменната любов и за всичко останало, което не може да бъде изброени. Толкова се радвам, че му казах „да“.

Кони също признава:

На Кен Хач, Дъг Тразара, Санди Тразара, Ричард О'Конър и Дебора Шорш за тяхната непоколебима отдаденост, подкрепа и за това, че бяха там през всичките тези години.

Специални благодарности на моя съпруг и най-добър приятел Джоуи Кавалиери за неговата супергероична подкрепа по време на писането на тази книга.

Изкуството на изчезването

Когато кажат: "Ние не се ли познаваме?" -

отговор не

Когато те поканят на купон

Спомнете си какво е парти

преди да отговорите.

Някой ви казва на висок глас за

както някога е писал поезия.

Тлъсти колбаси върху хартиена чиния.

Тогава отговори.

Ако кажат "Трябва да сме заедно"

попитайте: "Защо?"

Не защото вече не ги обичаш.

Опитваш ли се да си спомниш нещо?

твърде важно, за да се забрави.

дървета. Звънът на манастирската камбана привечер.

Кажете им, че имате нов случай.

Никога няма да бъде завършено.

Ако някой ви разпознае в магазин за хранителни стоки,

кимнете кратко и станете зелка.

Ако пред вратата се появи

някой, когото не сте виждали от десет години