Οι ενδορφίνες μειώνουν τα επίπεδα στρες. Πώς να μάθετε να γελάτε καλά. Hasya yoga ή πώς να γελάς κάθε μέρα. Ασκήσεις γέλιου και βίντεο. Οι ενδορφίνες μειώνουν το στρες Μην φοβάστε το γέλιο σας

Το γέλιο μπορεί να είναι εξαιρετικό φάρμακο. Είναι μια καλή προπόνηση για τους κοιλιακούς και την καρδιά και το τακτικό γέλιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Στις πολυάσχολες, σοβαρές ζωές μας, ωστόσο, το γέλιο μπορεί να είναι η εξαίρεση παρά ο κανόνας. Αν θέλετε να ζήσετε ευτυχισμένοι υγιεινή ζωήγεμάτος χαρά, θα πρέπει να μάθεις να γελάς. Αφήστε το γέλιο στη ζωή σας! Αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, οι παρακάτω συμβουλές είναι μόνο για εσάς.

Βήματα

Ψάξτε για χιούμορ

1. Χαμογέλα περισσότερο.Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να γελάς με ένα καλαμάκι στο στόμα παρά με ένα καλαμάκι ανάμεσα στα χείλη σου. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να γελάτε αν έχετε συνηθίσει να χαμογελάτε. Και όλα αυτά επειδή το σώμα μας υποσυνείδητα αντιδρά σε ένα χαμόγελο και υποτίθεται ότι θα ακολουθήσει το γέλιο.

   • Μια κοινή έκφραση προσώπου για πολλούς ανθρώπους είναι το συνοφρυωμένο πρόσωπο. Μάθετε να χαμογελάτε ενώ εργάζεστε, κάνετε τζόκινγκ, ακόμα και όταν διαβάζετε. Κάντε το χαμόγελο τη συνηθισμένη σας έκφραση.
   • Όταν φτάσετε στη δουλειά, προσπαθήστε να χαμογελάτε σε κάθε συνάδελφο. το καλός τρόποςπροετοιμάστε τον εαυτό σας για γέλιο, τόσο περισσότερο είναι μια εκδήλωση ευγένειας.

2. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με χαρούμενους ανθρώπους.Πρόκειται να περάσετε ένα υπέροχο βράδυ με τους φίλους σας όταν ο φίλος του φίλου σας αρχίζει να παραπονιέται για τη δουλειά του. Εάν απογοητεύεστε όταν σας κατηγορούν τα προβλήματά σας και δεν είστε πολύ εύκολο να γελάσετε, θα είναι ακόμα χειρότερο αν περιβάλλεστε με τόσο καταθλιπτικά άτομα. Αντί να περνάτε χρόνο με τέτοιους ανθρώπους, κάντε παρέα με τους τολμηρούς φίλους σας που σας κάνουν να γελάτε.

   • Ελέγξτε τις «κακές» συνομιλίες. Αν βρεθείτε σε έναν κύκλο ανθρώπων που διαρκώς παραπονιούνται, προσπαθήστε να αλλάξετε θέμα της συζήτησης. Αν ο καθένας μιλάει για αυτό που δεν του αρέσει, μιλήστε για αυτό που σας αρέσει. Οι άνθρωποι τείνουν να επαναλαμβάνουν και να ακολουθούν το παράδειγμα, έτσι ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει συλλογικό γέλιο, και αυτό δεν θα είναι δύσκολο. Κάντε μια ηλίθια ερώτηση ή πείτε μια αστεία ιστορία και θα δείτε πόσο εύκολο είναι.
   • Δεν πρέπει να απαλλαγείτε από δυστυχισμένους φίλους, αλλά προσπαθήστε να βρείτε νέους που σας κάνουν να γελάτε και είναι έτοιμοι να γελάσετε. Δίπλα τους θα γελάσετε κι εσείς.
   • Στείλτε αστεία και αστεία βίντεο στους φίλους σας. Μάλλον θα τους κάνει να γελάσουν και θα γελάσουν ξανά μαζί σου.

3. Παρακολουθήστε κωμωδίες και αστεία τηλεοπτικά προγράμματα.Ακόμα κι αν προτιμάτε δράματα ή ταινίες τρόμου, κάντε ένα διάλειμμα από τις συνήθειές σας και δείτε μια κωμωδία, για παράδειγμα, με τον Τζιμ Κάρεϊ. Βρείτε κάτι που σας κάνει να γελάτε ανεξέλεγκτα και περάστε έτσι τον χρόνο σας αντί να σκέφτεστε πολύ την πλοκή και να εκνευρίζεστε εξαιτίας του μελοδράματος.

   • Αν δεν σας αρέσουν οι σύγχρονες κωμωδίες, δείτε μερικές από τις κλασικές. Ίσως θα εμπνευστείτε από κάτι από τις κωμωδίες του περασμένου αιώνα.
   • Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι: Ο Τομ και ο Τζέρι είναι πάντα διασκεδαστικοί. Προμηθευτείτε ένα μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά και χαρίστε στον εαυτό σας ένα παιδικό κυριακάτικο πρωινό.

4. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις.Είναι πολύ δύσκολο να γελάσεις όταν κάθε πρωί σου λένε για τη σκληρότητα στον κόσμο και την οικονομική ανισότητα. Αντίθετα, ακούστε κωμικά podcast ή κωμικά ραδιοφωνικά προγράμματα και δείτε τις ειδήσεις στο διαδίκτυο αργότερα μέσα στην ημέρα.

   • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τις ειδήσεις, προσπαθήστε να βρείτε ένα πρόγραμμα που να τις περιγράφει με θετικό τρόπο. Θα είστε ενημερωμένοι, αλλά η μορφή υποβολής αυτών των ειδήσεων θα είναι πολύ πιο εύκολη.
   • Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς μια πρωινή εφημερίδα, ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικές διασκεδαστικές ειδήσεις και μια στήλη με ιστορίες ζωής. Και μετά προχωρήστε σε πιο σοβαρές ειδήσεις. Αλλάξτε από το πρώτο στο δεύτερο για να διατηρήσετε μια καλή διάθεση. Και μην το παρακάνετε με τα άσχημα νέα.

   Μάθε να χαλαρώνεις

   1. Γέλα με τον εαυτό σου.Η ικανότητα να γελάτε με τον εαυτό σας είναι μια από τις κύριες διαφορές μεταξύ ευτυχισμένων και καταθλιπτικών ανθρώπων. Εάν μπορείτε να μετατρέψετε τις άβολες στιγμές, τα λάθη και τα ελαττώματα σε ευκαιρίες για να γελάσετε με τον εαυτό σας, δεν θα σας επηρεάσουν.

      • Το να γελάς με τον εαυτό σου σε βοηθά να ξεχωρίζεις ποιος είσαι και τι κάνεις. Ο καθένας μπορεί να χαλάσει κάτι κάποια στιγμή, αλλά αυτό δεν σε καθορίζει ως άνθρωπο. Και το να γελάς με τον εαυτό σου λέει και σε σένα και στους γύρω σου ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου.

   2. Μην ανησυχείτε για το πώς ακούγεται το γέλιο σας.Ο καθένας έχει το δικό του μοναδικό γέλιο, οπότε αν το γέλιο σας είναι ευγενικό και εκφράζει γνήσια διασκέδαση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ένα «τρομερό» γέλιο. Άλλωστε δεν υπάρχει κάτι τέτοιο.

      • Εάν ανησυχείτε για το γέλιο σας και ανησυχείτε συνεχώς για το τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι για εσάς, τότε είναι δύσκολο για εσάς να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Αν κάνεις παρέα με ανθρώπους που κοροϊδεύουν κάποιον από τα γέλια, αξίζει να βρεις νέους φίλους.
      • Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται στο περίεργο γέλιο. Μια αντίδραση είναι πιο πιθανή όταν κάποιος λέει κάτι πραγματικά αστείο.

   3. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας.Μάλλον είστε πολυάσχολος άνθρωπος, αλλά αν μάθετε να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας και να τον ξοδεύετε όντας ο εαυτός σας, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σημαντικά, θα είστε ήρεμοι και πάντα έτοιμοι να γελάσετε. Η φιλοδοξία και η δουλειά είναι αναμφίβολα καλά πράγματα, αλλά όταν είναι με μέτρο. Επομένως, μάθετε να ισορροπείτε τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας για να είστε οι καλύτεροι με την προθυμία να γελάσετε με τον εαυτό σας και την ικανότητα να απολαύσετε τη ζωή.

      • Φρόντισε να κάνεις αυτό που αγαπάς κάθε μέρα. Χαλαρώστε ενεργοποιώντας την αγαπημένη σας μουσική, πιείτε το αγαπημένο σας ποτό. Ελέγξτε τη διάθεσή σας.
      • Αφιερώστε περίπου 15 λεπτά την ημέρα για να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο ή μια αστεία φωτογραφία στο διαδίκτυο. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό μετά το πιο πολυάσχολο μέρος της ημέρας.

   Εξάσκηση στο γέλιο

   1. Αναγκάστε τον εαυτό σας να γελάσει.Όταν είστε μόνοι στο σπίτι ή πηγαίνετε στη δουλειά, προσπαθήστε να γελάσετε μερικές φορές όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται. Πολύ συχνά, το σώμα μας χρειάζεται κάτι σαν ώθηση για να μπει στη διάθεση για γέλιο. Ακόμα κι αν δεν έχετε τίποτα να γελάσετε, απλώς ζορίστε τον εαυτό σας - αυτό είναι το πρώτο βήμα προς το γέλιο, το οποίο ωφελεί την υγεία.

      • Ξεκινήστε με τρία σύντομα «χα» και κάντε τον εαυτό σας να γελάσει μερικές φορές. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα ένα «ιδιαίτερο» γέλιο μπορεί να μετατραπεί σε αληθινό.
      • Σκεφτείτε κάτι αστείο με το οποίο έχετε γελάσει στο παρελθόν. Επαναλάβετε αυτή τη στιγμή στο μυαλό σας ενώ γελάτε για να την τονώσετε.

   2. Δώστε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις όταν γελάτε.Χάρη στο τακτικό γέλιο, η ανοσία αυξάνεται, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται και υγιείς χημικά στοιχείαπου ευθύνονται για την καλή διάθεση. Βάλτε το χέρι σας στο διάφραγμά σας ενώ γελάτε και νιώστε τι συμβαίνει. Όταν εξασκείτε το γέλιο στο μέλλον, φροντίστε να προέρχεται από μέσα.

      • Το γέλιο ως άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σας. Πολλοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους με καρδιοπάθεια και καρκίνο, σε συνδυασμό με θεραπείες όπως η χημειοθεραπεία, να γελούν πιο συχνά ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης στη θεραπεία. Εξασκηθείτε στο γέλιο με ένα πλατύ χαμόγελο και ένα βαθύ γέλιο. Θα νιώσετε αμέσως καλύτερα.

      ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ

      Συμβουλές

      • Αναπτύξτε τη δική σας αίσθηση του χιούμορ. Βρείτε το δικό σας αστείο, κάτι που είναι πραγματικά αστείο για εσάς.
      • Αν και το καλύτερο πράγμα είναι το γέλιο ενός ζωντανού ανθρώπου, μπορείς να ψάξεις αστείο βίντεο, εικόνες, ιστορίες και ανέκδοτα στο διαδίκτυο.
      • Φρόντισε το γέλιο σου να γίνει αποδεκτό από τους γύρω σου. (Αν είναι εντάξει, είναι εντάξει, αν δεν είναι, δουλέψτε το.)
      • Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν το γέλιο τους λόγω του τρόπου που φαίνονται όταν γελούν, όχι λόγω του ίδιου του ήχου. Αν είστε εσείς, μην ξεχνάτε ότι μπορείτε απλά να καλύπτετε το στόμα σας με το χέρι σας όταν γελάτε.
      • Κάντε γκριμάτσες μπροστά στον καθρέφτη, στο τέλος θα σας κάνει να χαμογελάσετε και να γελάσετε.
      • Πείτε αστεία αστεία.
      • Θυμηθείτε κάτι αστείο. Αυτό θα σας διευκολύνει να γελάσετε.
      • Φανταστείτε στο μυαλό σας γελοία τρελές εικόνες και γεγονότα. Για παράδειγμα, φανταστείτε έναν αρουραίο να κυνηγά έναν ταύρο.
      • Τρώτε σωστά - αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο ενεργητικοί και με καλή διάθεση.

Είναι γνωστό ότι Το γέλιο βελτιώνει τη διάθεση για τον εαυτό σας και τους άλλους- αλλά με την προϋπόθεση ότι ξέρεις να γελάς όμορφα.

Σήμερα στον ιστότοπο του γυναικείου ιστότοπου δεν θα αποσπαθούμε από τέτοια γνωστά γεγονόταόπως η οδοντική υγεία και η κακή αναπνοή είναι πράγματα που θεωρούνται δεδομένα. Πάμε στα πιο σημαντικά:

Πώς γελούν οι σύγχρονες γυναίκες;

Διαφορετικά. Για κάποιο λόγο, πολλοί έχουν αποφασίσει μόνοι τους ότι είναι απαραίτητο να γελούν όπως στο Comedy Club ή να επιδεικνύουν πώς γελούν οι αρνητικοί χαρακτήρες. Τα περισσότερα από τα παραπάνω ακούγονται αγενής, αρρενωπός.

Ναι, και οι γυναίκες μιλούν για το γέλιο τους με πολύ ρομαντικά λόγια: "Ήμουν τόσο ουρλιαχτό!"Το πιο λυπηρό είναι ότι δεν λέει ψέματα - γέλασε πραγματικά 🙁

Τι είδους γυναικείο γέλιο αρέσει στους άντρες;

Λοιπόν, σίγουρα όχι "γελαστός".

Εμείς τα κορίτσια εξελισσόμαστε επίμονη αηδία για έναν άντρα που γελάει αραιά, σαν γυναίκα. Έτσι, και οι άντρες ενοχλούνται απίστευτα από το αντρικό μας γέλιο.

Μια ιστορία μου έρχεται στο μυαλό. Το κορίτσι στην εταιρεία ήθελε πολύ να προσελκύσει έναν άντρα και παρουσία του κυριολεκτικά γέλασε με όλα όσα ήταν λίγο πολύ αστεία, προσπαθώντας να μοιάζει με ένα "χιουμοριστικό" και χαρούμενο κορίτσι. Ο τύπος την παρατήρησε πραγματικά, αλλά του φαινόταν όχι "χιουμοριστική", αλλά "αγοροκόριτσο".

Στους ποιητές των περασμένων ετών άρεσε να θυμούνται το τρυφερό γυναικείο γέλιο, συγκρίνοντάς το με ένα μελωδικό κουδούνι. Οι ποιητές των ημερών μας... εκτιμούν το ίδιο όμορφο γυναικείο γέλιο!

Πώς να μάθετε να γελάτε όμορφα; Πρακτικό μέρος

1. Συνειδητοποίησε ότι σε αφορά

Η αξιολόγηση του δικού σας γέλιου είναι και πιο εύκολη και πιο δύσκολη από τη φωνή που έχουμε ήδη κάνει και 😉

• Πιο εύκολο - γιατί αυτό που ακούμε δεν διαφέρει πολύ από αυτό που ακούν οι άλλοι.
• Πιο δύσκολο - γιατί μόλις αρχίσουμε να ακούμε το δικό μας γέλιο. Η ειλικρίνεια εξαφανίζεται αμέσως από πάνω του. Και είναι πολύ πιο εύκολο να μιλάς σε συσκευή εγγραφής φωνής παρά να "κάνεις πλάκα" 🙂

Η διέξοδος θα μπορούσε να είναι βιντεοκάμερα συνάντηση με φίλους, που είναι καλύτερα να το κρύψεις και μετά να το «ξεχάσεις».

Η ουσία είναι μία: πρέπει να εκτιμάς το δικό σου γέλιοκαι πάρτε μια απόφαση: πρέπει να μάθετε να γελάτε όμορφα ή τα πάτε μια χαρά.

2. Ποιο θα ήταν το ιδανικό σας γέλιο;

Ενδιαφέρουσα ερώτηση, έτσι δεν είναι; Κλείσε τα μάτια και φανταστείτε τον εαυτό σας να γελάει όμορφα.

Για αρχή, μπορείτε να φανταστείτε ότι γελάτε τόσο όμορφα όσο η αγαπημένη σας σταρ/ηθοποιός. Δεν υπάρχει; Στη συνέχεια, εστιάστε στο γέλιο του αξέχαστου (απλώς σκεφτείτε - έχει πεθάνει εδώ και καιρό, και όλος ο κόσμος εξακολουθεί να τρελαίνεται πάνω της!)

3. Κάντε πρόβα ένα όμορφο γέλιο

Πώς να μάθετε να γελάτε όμορφα; Εξάσκηση, εξάσκηση και περισσότερη εξάσκηση!

Στις πρόβες θα μας βοηθήσει τα συνηθισμένα καθρέφτηςστο οποίο θα εξετάσουμε τον εαυτό μας. Είναι δύσκολο να παραμείνεις φυσικός στις πρόβες όμορφου γέλιου, αλλά είναι εφικτό!

Προσπαθώντας να γελάσετε όμορφα και παρουσιάζοντας τον εαυτό σας ως αστέρι παγκόσμιας κλάσης - έχετε υπόψη σας ότι:

• γέλιο - όχι πολύ δυνατά(γιατί να χτυπήσετε τον συνομιλητή με ντεσιμπέλ; - δεν θα το εκτιμήσουν!).
• Στόμα ανοιχτόΟύτε όλο το πλάτος έχει νόημα. Είναι καλύτερο να χαμογελάτε πλατιά και μετά να γελάτε. Σας διαβεβαιώνω - ο ήχος θα είναι λίγο διαφορετικός, πιο λεπτός από ό,τι όταν γελάτε με μια επίδειξη όλων των οδοντικών σφραγισμάτων.
• Σε τίποτα «ανδρικές» χειρονομίεςσυνοδευτικό γέλιο: παλαμάκια στο σώμα του ατόμου και στα σώματα των γύρω του, πέταμα κεφαλιού, επιδεικτικό κούνημα κ.λπ.
• Μάθε να ελέγχεις τα πάντα "αστείοι" ήχοισυνοδευτικό γέλιο: ρουθούνισμα, γρύλισμα, πιτσίλισμα σάλιου κ.ο.κ.
• Το γέλιο μετατρέπεται σε υστερία, είναι ευχάριστο μόνο στην πηγή του αστείου, και ακόμη και τότε όχι πάντα.

4. Τρέξε πάνω ... για γέλια!

Ασκηθήκατε στο σπίτι - όλα φαίνονται να είναι όπως θα έπρεπε. Τώρα ήρθε η ώρα να επεξεργαστείτε τις αποκτηθείσες δεξιότητες «στο πεδίο». Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να γελάμε σε καμία περίπτωση. Όμως, παρόλα αυτά, η εξάσκηση σε ένα όμορφο γέλιο είναι απαραίτητη!

Σπίτιαπαρακολουθήστε αστείες εκπομπές, ταινίες, διαβάστε ανέκδοτα στο Διαδίκτυο και προσπαθήστε να γελάσετε όμορφα με όλα αυτά.

Συνάντηση με φίλους- απλά ένα χωράφι χωρίς όργωμα για πειράματα με το γέλιο σου. Αλλά...

5. Δεν είναι μόνο ΠΩΣ γελάς, είναι και ΤΙ γελάς.

Άλλωστε, μπορεί να πει τόσα πολλά για σένα! Αν γελάτε μόνο με αστεία αστεία και χιούμορ κάτω από τη ζώνη, μπορεί να φαίνεστε στενόμυαλοι.

Με το γέλιο, μπορείς να δείξεις σε ένα άτομο τι σου αρέσει και τι όχι.. Για παράδειγμα, αν δεν γελάτε με ένα αστείο για έναν εραστή, τότε ένας άντρας θα καταλάβει ότι θέλετε μια ειλικρινή, σοβαρή σχέση. Λοιπόν, αν αποδεχτείτε ευνοϊκά το χιούμορ που δίνει έμφαση στις σεξουαλικές ικανότητες των ανδρών, πιθανότατα θα σας σκεφτούν ότι είστε καυτό πράγμα 😉

?6. Τι κάνεις όταν θέλεις να γελάσεις αλλά δεν μπορείς;

Καταπιεσμένο γέλιοδεν θα σε κάνει γοητευτικό στα μάτια των άλλων, όπως και το άτοπο γέλιο. Επομένως, θα ήταν καλύτερα να καταπιέσεις αυτό το γέλιο μέσα σου.

Πως? Ανάγκη παρέκκλισης. Για παράδειγμα, πληγώστε ανεπαίσθητα τον εαυτό σας - τσιμπήστε, δαγκώστε τη γλώσσα σας ... Ή σκεφτείτε τα πιεστικά προβλήματα. Καταλήξτε σε κάτι, γενικά 🙂

7. Ειλικρίνεια του γέλιου

Ολοι το ξέρουμε αυτό το καλύτερο γέλιο είναι το ειλικρινές γέλιο, με λάμψη στα μάτια, συναισθήματα και οτιδήποτε άλλο. Αλλά αν δεν θέλετε να τσακίσετε, τότε απλά χαμογελάστε πλατιά - και αυτό είναι!

Ειλικρινά, χαρούμενο και όμορφο γέλιο για εσάς!

Για αντιγραφήΩστόσο, δεν χρειάζεται να λάβετε ειδική άδεια για αυτό το άρθρο ενεργός, ένας σύνδεσμος προς τον ιστότοπό μας που δεν είναι κλειστός από τις μηχανές αναζήτησης είναι ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΟΣ! Σας παρακαλούμε, παρατηρώμας πνευματική ιδιοκτησία.

Όλοι βρεθήκαμε σε μια κατάσταση όπου το θέλεις, δεν το θέλεις, αλλά πρέπει να γελάσεις με ένα τρομερό / ακατανόητο αστείο ενός συναδέλφου, του αφεντικού ή απλώς ενός αγνώστου με τον οποίο πρέπει ακόμα να κάθεσαι δίπλα δίπλα στο τουλάχιστον μια-δυο ώρες. Θεωρούν ότι το αστείο είναι πολύ αστείο, ή απλά λένε κάτι λόγω των νεύρων τους, αλλά εσείς είτε δεν καταλαβαίνετε το νόημα και φοβάστε να φανείτε σιωπηλός, είτε απλώς καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι πλήρης ανοησία. Γενικά, υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, είναι απαραίτητο να απεικονίσεις τη διασκέδαση και όσο μεγαλώνεις τόσο πιο συχνά τις συναντάς. Την επόμενη φορά που ο φίλος ή ο αγαπημένος σας θα σας πει κάτι πολύ πρωτόγονο ή εξωτικό, εφαρμόζοντας τις παρακάτω συμβουλές, θα μπορέσετε να μην χάσετε το πρόσωπο και να μην καταστρέψετε τη σχέση σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ας μάθουμε λοιπόν μια μικρή κοινωνική απάτη που θα σας βοηθήσει να κάνετε φίλους και στη συνέχεια να επηρεάσετε τους γύρω σας.
Δυσκολία: μέτρια.

1. Περιμένετε την κορύφωση ή το τέλος. Κατά κανόνα, ο αφηγητής τον τονίζει με εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες και τονισμό, οπότε θα είναι δύσκολο να το χάσετε. Όσοι καταλαβαίνουν και εκτιμούν το αστείο συνήθως αρχίζουν να γελούν τελευταίες λέξειςή μόλις τελειώσει το ηχείο, φροντίστε να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα εκ των προτέρων.

Όταν λέγεται ένα αστείο, μπορείτε συνήθως να πάρετε μια καλή ιδέα από την αρχή για το αν θα είναι αστείο. Εάν το άτομο που λέει το αστείο είναι γοητευτικό και/ή χαρισματικό, συνήθως δεν σας πειράζει να γελάσετε ούτως ή άλλως, επομένως θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε αρκετά ειλικρινά ούτως ή άλλως. Αλλά αν ο αφηγητής μουρμουρίζει και τραυλίζει συνεχώς, ή λέει ο χακαρισμένος: «Άκουσες το αστείο για τον ιερέα, τον ραβίνο και την πόρνη;», - σίγουρα δεν αξίζει να αρχίσετε να γελάτε πολύ νωρίς (σαν να ακούσατε κάτι φρέσκο ​​και πραγματικά μαγευτικό) - από εσάς, μάλλον μην περιμένετε μια τέτοια αντίδραση. Ακούστε προσεκτικά τον ομιλητή, διατηρώντας αυτή την κάπως προσδοκώμενη έκφραση στο πρόσωπό του καθώς το άτομο διαπερνά τα γεγονότα του ποδηλάτου. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε την ψυχραιμία και το πρόσωπό σας, όσο αηδιαστικός/ακατανόητος κι αν είστε. Η προσδοκία μιας έκπληξης είναι χαρακτηριστική της έκφρασης του προσώπου ακόμα κι όταν ξέρεις ήδη πώς θα τελειώσει, είναι στην ανθρώπινη φύση. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να δείξουμε ότι το αστείο έχει βάλει τα δόντια στα άκρα.

2. Αρχίστε να χαμογελάτε ζεστά και ανάλαφρα. Το αληθινό γέλιο δεν σκάει ποτέ ξαφνικά. Σταδιακά ανεβαίνει από την κοιλιά. Πρέπει λοιπόν να χτίσετε σωστά το γέλιο σας. Το πρώτο βήμα, που θα φαίνεται φυσικό, είναι να αρχίσετε να χαμογελάτε αργά. Όταν ο αφηγητής φτάσει στην καρδιά του αστείου, αφαιρέστε την έκφραση «αναμένοντας μια έκπληξη» από το πρόσωπό σας και αφήστε τη να ξεθωριάσει σε ένα χαμόγελο.

3. Κάντε μερικούς γαστρικούς ήχους. Μπορεί να είναι "χαχ", "χα", ένα σύντομο γρύλισμα από τη μύτη, απλώς μια απότομη εκπνοή, παρόμοια με ένα γέλιο. Πετάξτε μερικούς από αυτούς τους ήχους μαζί με ένα ανθισμένο χαμόγελο καθώς το αστείο πλησιάζει στο αποκορύφωμά του.

4. Αποφασίστε μόνοι σας αν θα αρχίσετε να γελάτε ελαφρά με τις τελευταίες λέξεις - σαν να έχετε σχεδόν το νόημα - ή να παραλείψετε μισό χτύπο καρδιάς μετά το τέλος του αστείου προτού αρχίσετε να γελάτε δυνατά και ολοταχώς. Κάποιος πιστεύει ότι το γέλιο μέχρι το τέλος του αστείου δεν είναι καλό, οπότε μπορείτε να κάνετε τον αφηγητή να απογοητευτεί από τις ικανότητές του και από το επιλεγμένο αστείο (ή να προσβληθεί), αλλά αν δεν το κάνετε αυτό με πλήρη ισχύ και αυξήστε μόνο την προσδοκία της έκπληξης στο πρόσωπό σας, αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε τον αφηγητή, θα αποφασίσει ότι τον/τον καταλαβαίνετε πολύ καλά και γενικά είστε στο ίδιο μήκος κύματος.

5. Γελάστε με τον φυσικό σας τρόπο, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να απεικονίσετε κάτι, γιατί πιθανότατα, ειδικά χωρίς εξάσκηση, θα ακούγεται περίεργο. Όταν μιμείτε το γέλιο, το κόλπο είναι να διατηρήσετε το συνηθισμένο σας στυλ. Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς πραγματικά «ακούγονται» όταν γελούν, επειδή δεν έχουν δώσει ποτέ ιδιαίτερη σημασία σε αυτό, οπότε προσέξτε τον εαυτό σας. Μην δυναμώνεις το γέλιο. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τις εκφράσεις του προσώπου και την έκφραση των ματιών, αλλά μην το παρακάνετε είτε με το ένα είτε με το άλλο, είτε με το τρίτο. Εξασκήστε το φυσικό σας γέλιο στους μεσαίους τόνους και θα μπορείτε να το μιμηθείτε με οποιοδήποτε από τα χειρότερα, πιο ανόητα, πιο αηδιαστικά αστεία για το υπόλοιπο της ζωής σας. Γελάστε με όλη σας τη δύναμη μόνο όταν όλοι οι άλλοι γύρω σας κάνουν το ίδιο.

Πρόσθεση: Χαϊδεύοντας τον αγκώνα ή το χέρι του ομιλητή μπορεί να σας βοηθήσει να μιμηθείτε το γέλιο. Αυτό θα τον/την αποσπάσει από την έλλειψη ενδιαφέροντος για το πρόσωπό σας και θα τον κάνει να πιστέψει ότι σας φαίνεται τόσο αστείο το αστείο που χρειάζεται απλώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με κάποιο τρόπο. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, πολλοί άνθρωποι κάνουν κάτι παρόμοιο όταν ακούν κάτι υστερικά αστείο και απλά δεν μπορούν να συνέλθουν γρήγορα αυτή τη στιγμή.

Πολλοί ρωτούν πώς μάθε να γελάςτι πρέπει να γίνει, πώς και με ποιους τρόπους. Άλλωστε το γέλιο μας χαρίζει υγεία, παρατείνει τη ζωή και μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Όταν γελάμε ή χαμογελάμε, ο εγκέφαλός μας το συνηθίζει και αναλόγως το ανοσοποιητικό σύστημαγίνει πιο δυνατός και σας επιτρέπει να αναρρώσετε από οποιεσδήποτε ασθένειες.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς μάθε να γελάς ποιες είναι οι μέθοδοι, οι τρόποι και οι συμβουλές των ψυχολόγων. Άλλωστε αυτός που γελάει έλκει πιο θετικά και καλοί άνθρωποι, συνθήκες και ευτυχία. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας. Εάν ένα άτομο περπατά συνεχώς χωρίς διάθεση, τότε ο ίδιος προσελκύει κακές συνθήκες και προβλήματα στη ζωή του.

Εξάσκηση μπροστά σε έναν καθρέφτη

Κάντε 200-300 χαμόγελα την ημέρα

Προς την μάθε να γελάς , πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 300 χαμόγελα την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να συνηθίσετε και να γελάτε χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Είναι καλύτερα να δείχνεις λίγο ανόητος, αλλά με καλή διάθεσηκαι υγεία παρά χωρίς διάθεση και άρρωστος. Αναγκάστε τον εαυτό σας να γελάσει, αν δεν υπάρχει λόγος, και μετά από ένα μήνα τέτοιας εκπαίδευσης, θα το συνηθίσετε και όλα θα πάνε φυσικά. Η υγεία σας θα βελτιωθεί, θα έχετε περισσότερους φίλους και το βιοτικό σας επίπεδο θα είναι υψηλότερο και πιο ευτυχισμένο.

Δείτε αστείες ταινίες, βίντεο, ακούστε μουσική, διαβάστε ανέκδοτα

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με διασκεδαστικούς ανθρώπους, αισιόδοξους

Προς την μάθε να γελάς όμορφα, πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με διασκεδαστικούς, επιτυχημένους ανθρώπους, αισιόδοξους στη ζωή. Αυτό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε, προς το καλύτερο, και να γίνετε ένας από αυτούς. Ένα άτομο συνηθίζει συχνά στο περιβάλλον στο οποίο μεγαλώνει και μεγαλώνει. Επομένως, επικοινωνήστε πιο συχνά με χαρούμενα άτομα και εσείς οι ίδιοι θα γίνετε το ίδιο.

ψυχοπαθής- log. en

Το γέλιο κάνει πολύ καλό στην υγεία. Σύμφωνα με μελέτες, το γέλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει επίσης από τον πόνο, ανακουφίζει από την κατάθλιψη.

Οι άνθρωποι που γελούν έχουν καλύτερη καρδιακή λειτουργία από τους λυπημένους.

Να πώς πάει. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, η ταχύτητα του εκπνεόμενου αέρα είναι 100 km/h. Οι αεραγωγοί μας «αερίζονται», το αίμα είναι κορεσμένο με ενδορφίνες και υπάρχει λιγότερη χοληστερόλη.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Οι ενδοροφίνες είναι ορμόνες χαράς

Το γέλιο παρατείνει τη ζωή, θεραπεύει ασθένειες

• Το γέλιο περιλαμβάνει επίσης δεκάδες μυϊκές ομάδες. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά στους κοιλιακούς μύες
• Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό
• Το γέλιο ανακουφίζει από την κούραση. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, γελάστε, σε πέντε λεπτά θα νιώσετε καλύτερα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: 5 m γέλιο = 40 m ύπνος.

Ως αποτέλεσμα - καλή υγεία και μεγάλη διάρκεια ζωής.

Το γέλιο είναι η πηγή της ευτυχίας

• Το γέλιο κάνει μια γυναίκα πιο ελκυστική
• Θέλετε να ενισχύσετε τη σχέση σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο; Απλά γελάτε μαζί πιο συχνά! Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ο ένας τον άλλον καλύτερα και έτσι να ενισχύσετε τον δεσμό σας.
• Βοηθά να νικήσει το άγχος πιο γρήγορα από οποιοδήποτε ηρεμιστικό
• Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι το γέλιο αυξάνει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα

Μικρά κόλπα:

• Είναι πιο εύκολο να αρχίσεις να γελάς με ένα χαμόγελο. Το σώμα μας έχει συνηθίσει στο γεγονός ότι θα ακολουθήσει αμέσως το γέλιο.
• Προσπαθήστε να χαμογελάτε πιο συχνά. Κάντε το ενώ διαβάζετε ή εργάζεστε. Χαμογελάστε στους συναδέλφους ή στα μέλη της οικογένειάς σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να τους κάνετε να σας αρέσουν.
• Όλα αυτά θα κάνουν ένα χαμόγελο τη φυσική έκφραση του προσώπου σας. Έτσι θα γελάτε πολύ πιο συχνά

Προσπαθήστε να είστε φίλοι με κοινωνικά και χιουμοριστικά άτομα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τους απαισιόδοξους φίλους. Απλώς βρείτε νέους διασκεδαστικούς ανθρώπους και κάνετε παρέα μαζί τους πιο συχνά.

Αν ξεκινήσει μια θλιβερή συζήτηση, αλλάξτε θέμα ή κάντε ένα αστείο. Ή καλύτερα, πείτε μας κάτι καλό για εσάς. Άλλωστε οποιοδήποτε παράδειγμα είναι μεταδοτικό.

Αναζητήστε διασκεδαστικές εκπομπές και παραστάσεις από κωμικούς σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Κάντε την παρακολούθηση αστείων προγραμμάτων συνήθεια.

Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ακόλουθες κωμωδίες, εκπομπές κ.λπ.:

• Μεγάλη διαφορά
• Ζυμαρικά Ural
• Συναυλίες του Mikhail Zadorny
• Κινούμενα σχέδια "Τομ και Τζέρι"
• Κωμωδίες με τον Τζιμ Κάρεϊ ή τον Τσάρλι Τσάπλιν

• Οι πρωινές ειδήσεις για ληστείες και δολοφονίες δεν έκαναν ποτέ τη μέρα πιο χαρούμενη.
• Είναι καλύτερα να ξεκινάτε το πρωί σας διαβάζοντας αστεία. Ακούστε χιουμοριστικά ραδιοφωνικά προγράμματα
• Δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωί σας χωρίς εφημερίδα; Στη συνέχεια, ξεκινήστε να διαβάζετε από τίτλους από τη ζωή ή τα ίδια ανέκδοτα. Και φροντίστε να συγκρίνετε τη διάθεσή σας μετά τις ειδήσεις και μετά τη διασκεδαστική εκπομπή

Γέλα με τον εαυτό σου

Αυτό το χρήσιμο ταλέντο είναι να μετατρέπει κάθε αδεξιότητα σε αστείο αστείο. Χάρη σε αυτό, δεν θα φοβάστε πλέον τα λάθη. Μάθετε να καταλαβαίνετε ότι «αυτό που είμαστε» και «τι μπορούμε να κάνουμε μέχρι τώρα» είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Μη φοβάσαι το γέλιο σου

• Φοβάστε να γελάσετε επειδή πιστεύετε ότι το γέλιο σας είναι περίεργο; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να στερήσετε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση της ζωής.
• Άλλωστε το γέλιο είναι μια φυσική εκδήλωση ευτυχίας. Δεν μπορεί να είναι άσχημος
• Και αν περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους που γελούν με το γέλιο σας, απλά αλλάξτε παρέα

Μάθε να χαλαρώνεις

Αφιερώστε μια ώρα κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Κάντε το αγαπημένο σας χόμπι, διασκεδάστε. Ειδικά αν είσαι πολυάσχολος άνθρωπος! Τελικά, χρειάζεται να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες και τη δουλειά σας;

Πρακτική!

• Ναι, το γέλιο χωρίς λόγο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.
• Προσπαθήστε να γελάτε ακριβώς έτσι όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Κάντε το όσο πιο φυσικό γίνεται. Πείτε μερικά σύντομα «χα» καθώς εκπνέετε
• Ξεκινήστε με το να σκέφτεστε κάτι αστείοαπό το παρελθόν
• Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να έρθει γρήγορα σε μια χαρούμενη κατάσταση. Και διασκεδάζεις και γελάς εγκάρδια

«Αστεία» διαλείμματα

Βάλτε τακτικά «αστεία» λεπτά στο πρόγραμμα εργασίας σας. Κατά τη διάρκεια τους, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή ένα κομμάτι από ένα χιουμοριστικό πρόγραμμα. Τα οφέλη θα είναι προφανή!

Γιατί να κάνετε γιόγκα γέλιου;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η Hasya yoga είναι μια κατεύθυνση της γιόγκα που συνδυάζει τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις γέλιου.

• Το γέλιο είναι πολύ καλό για την υγεία: μπορείτε να χάσετε βάρος από αυτό, να αρρωστήσετε πολύ λιγότερο συχνά και να έχετε υγιή νεύρα.
• Για να είναι όμως πιο δυνατά τα οφέλη του γέλιου στο σώμα, πρέπει να γελάτε συνέχεια για τουλάχιστον 15 λεπτά. Ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός αστείου talk show, αυτό δεν είναι εύκολο να γίνει.
• Αλλά στα μαθήματα γιόγκα του γέλιου μεταξύ των ανθρώπων που γελούν, θα είναι απλά αδύνατο να παραμείνουμε σοβαροί.

Αυτή η τεχνική επινοήθηκε από τη Madana Kataria. Αυτός ο Ινδός γιατρός το παρατήρησε μετά από μια ημερήσια δόση αστεία ανέκδοταοι ασθενείς του αισθάνονται πολύ καλύτερα.

Με τον καιρό, η τεχνική έχει βελτιωθεί. Τώρα το μάθημα γιόγκα γέλιου συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, βασικές ασάνες γιόγκα και, φυσικά, ασκήσεις για την πρόκληση γέλιου.

Άσκηση γέλιου

Πλέον υπάρχει μάθημα γιόγκα γέλιου σε πολλά κέντρα υγείας. Επομένως, το σύμπλεγμα των «αστείων» ασκήσεων μπορεί να είναι διαφορετικό παντού.

Τις περισσότερες φορές, τα μαθήματα ξεκινούν με ένα σύμπλεγμα ασάνες. Πολεμιστής, σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, δέντρο και άλλα. Στη συνέχεια, εκτελέστε το σύμπλεγμα ασκήσεις αναπνοής

Στη συνέχεια, υπάρχουν ασκήσεις για γέλιο. Εδώ είναι:

• Μιλώντας στο τηλέφωνο

Η ομάδα χωρίζεται σε ζευγάρια. Δύο άνθρωποι κάθονται δίπλα δίπλα και αρχίζουν να μιλάνε σε ένα φανταστικό τηλέφωνο. Στο τέλος της συνομιλίας, πρέπει να γελάσετε και να κοιτάξετε στα μάτια τον σύντροφό σας.

• Χαιρετίσματα

Οι συμμετέχοντες αρχίζουν να περπατούν στην αίθουσα. Όταν δύο άνθρωποι συναντιούνται, προσπαθούν να είναι ευτυχισμένοι ο ένας για τον άλλον. Μπορείτε να σφίξετε τα χέρια, να αγκαλιάσετε ή να χαϊδέψετε την πλάτη. Το κύριο πράγμα είναι να φαίνεται φυσικό.

• Πώς γελάει ένας κροκόδειλος;

Οι συμμετέχοντες μιμούνται εκ περιτροπής το γέλιο διαφόρων ζώων: ενός κοτόπουλου, μιας σαύρας, ενός ψαριού ή ενός κροκόδειλου.

Σε ορισμένα μαθήματα, οι συμμετέχοντες πρέπει να προσπαθήσουν να γελάσουν σαν άψυχο αντικείμενο.

• Μέτρο γέλιο

Οι συμμετέχοντες διασκορπίζονται ελεύθερα γύρω από την αίθουσα σε απόσταση από το χέρι.

Αρχική θέση - σταθείτε όρθια, με τα χέρια στις ραφές. Στη συνέχεια, τα χέρια ανυψώνονται στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω σε τρία βήματα.

Κάθε κίνηση είναι μια εκπνοή με ένα δυνατό: «χο».

• Αλυσίδα

Όλοι ξαπλώνουν στο πάτωμα. Κάθε συμμετέχων βάζει το κεφάλι του στο στομάχι ενός άλλου ατόμου. Με εντολή του προπονητή αρχίζουν να γελούν. Η δόνηση από το γέλιο μεταδίδεται σε όλους. Όλοι γελούν στο τέλος.

• επιβεβαίωση

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η επιβεβαίωση είναι μια δήλωση, μια θετική φόρμουλα. Με επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις με έκφραση, βελτιώνει την κατάσταση του ατόμου.

Οι συμμετέχοντες στέκονται σε κύκλο και ταυτόχρονα λένε δυνατά: «Είμαι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στον κόσμο!». Επαναλάβετε αρκετές φορές. Και στο τέλος γελάνε δυνατά.

Ορισμένα κέντρα υγείας προσθέτουν επίσης καθημερινά τσάι και ασκήσεις για να χαλαρώσετε και να επιτύχετε ηρεμία στο μάθημα.

Αυτοασκήσεις για Hasya Yoga

ήσυχο γέλιο

• Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αργή, απαλή μουσική
• Αρχική θέση: σταθείτε όρθια, ισιώστε τους ώμους σας
• Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε ένα όμορφο τοπίο. Σκεφτείτε μικρές λεπτομέρειες. Αν είναι ηλιόλουστη παραλία, νιώστε τη ζεστασιά στο δέρμα σας. Φανταστείτε τα κύματα να σφυρίζουν στην αμμώδη ακτή
• Γέλιο. Ήσυχο στην αρχή, μετά πιο δυνατά
• Γέλασες; Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω
  Μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά, δηλαδή με γεμάτο στήθος.
• Επαναλάβετε τρεις φορές

• Θέση εκκίνησης όπως στο Ήσυχο Γέλιο
• Πάρε μια βαθιά ανάσα. Με μια εκπνοή, σφίξτε το στομάχι σας, το κάτω μέρος του και πείτε: "χα". Η εκπνοή πρέπει να είναι σύντομη. Επαναλάβετε 30 φορές
• Μετά γελάστε δυνατά
• Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές

• Θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη. Μπες μπροστά του. Φανταστείτε ότι το στόμα είναι κλειστό με φερμουάρ. Όταν το ανοίξεις, θα αρχίσεις να γελάς
• Ανοίξτε το νοητό φερμουάρ με δύο δάχτυλα. Γέλιο. Κλείστε γρήγορα το φερμουάρ. σταμάτα να γελάς
• Μπορεί να εκτελεστεί σε ζευγάρια και να αποσυμπιέσει έναν συνεργάτη
• Αριθμός επαναλήψεων: 3 - 4

Το γέλιο κάνει καλό στην υγεία του σώματος και του πνεύματος. Επομένως, αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά καθημερινά στις ασκήσεις Hasya yoga. Αυτές οι απλές και διασκεδαστικές δραστηριότητες θα αλλάξουν γρήγορα τη ζωή σας προς το καλύτερο.