Как да преживея болката в душата. Времето НЕ лекува: Как да се справим със сърдечната болка. Борба със сърдечната болка

Хората започнаха да ме питат как е по-лесно да преживееш душевната болка. Упражнения, практики. Какво да правя?

Какво мога да кажа за практиката. Те не съществуват. По-точно, всички практики, които има, няма да ви помогнат да се отървете от болката моментално. Ако болката е малка - да, може. Ако си наранен в дълбините на душата си, не. Трябва ми време.

5 етапа на скръб.

1. Отричане, шок.

На този етап човекът не може да повярва какво се е случило. — Не може да бъде. Той изпада в замаяност, емоционална и физическа. Всичко, което можете да направите, за да си помогнете на този етап, е да дишате. Вдишване-задръжте-издишайте. Или дишане в хартиен плик. Това леко ще намали адреналина в кръвта. Когато можете да говорите, започнете да говорите за това с близки, изразете мъката си с думи. Това помага за преминаване към следващия етап.

1. Гняв.

На този етап човекът се ядосва от случилото се. Той настоява всичко „да се върне както си беше“, може да се опита да поправи нещо или да накаже виновните. На този етап психолозите препоръчват да напишете писмо до скръбта си и спонтанно да изразите всичко, което боли в него. Не мислете как изглежда, дали фразите са правилни. Просто напишете всичко. След това изгорете писмото или го унищожете по друг начин.

1. Сделка

На този етап човек, който се опитва да контролира ситуацията, започва да се пазари. Със себе си или с Висшите сили. — Ако направя нещо, тогава ще ми помогнеш. На този етап човек най-често се обръща към религията, моли за помощта на боговете. Опитвам се да намеря надежда, че нещо може да се поправи.

1. Отчаяние

На този етап човек осъзнава, че е безсилен да промени нещо, настъпва апатия, сълзи и тежко страдание. На този етап най-добрият помощник е приятел на душата или психолог, който ще слуша и подкрепя. Говорете, излейте емоциите си, изживейте ги, в никакъв случай не се сдържайте. Ако трябва да работите едновременно, тогава можете да сключите споразумение със себе си: тази вечер плащам един час, но изливам емоциите си напълно, след което отново се събирам и работя.

1. Осиновяване

Човешката психика е устроена така, че идва моментът на приемане. Трябва да живеем. Трябва да се примириш със случилото се. Оставете скръбта си и продължете с живота си. На този етап има преосмисляне, смяна на ценностите, пълно приемане на опита. Преживяната болка става част от живота, вградена в нова системастойности.

Колко време продължава всеки етап? По различни начини зависи от човека. Няма нужда да бързате, особено в ранните етапи. Средно най-острия стадий на скръбта продължава от 10 до 40 дни. Народните обичаи за помен, както знаете, също са свързани с тези дати.

Обикновено е възможно най-накрая да приемете и да преживеете мъката след една година. Болката от загубата никога няма да изчезне напълно, особено ако сте загубили обичан. Но е необходимо да се научите да живеете с него без остри емоции.

Ако след една година не можете да стигнете до етапа на приемане, имате нужда от помощта на специалист.

С любов, Глория Мур

Това се дължи на факта, че сме създадени да имаме отношения с други хора и да се стремим към интимност. При трансформацията на мозъка на приматите в човешкия мозък социалните връзки, които включват любовта, са изиграли и продължават да играят огромна роля. Разбираме как работи любовната химия на мозъка, какво се случва с тялото по време на раздяла и как да се справим с болезнените усещания и преживявания.

Как любовта влияе на мозъка

За да разберете какво се случва с мозъка по време на раздяла, трябва да освежите физиологичните процеси, които съпътстват влюбването и развитието на привързаността при бозайниците и хората. Науката не може да отговори на въпроса защо хората и животните избират един партньор за себе си, а не друг, но знаем много добре какво се случва в тялото.

I. Привличане

Пеперудите в стомаха и физиологичното привличане се причиняват от полови хормони, главно тестостерон (и при двата пола). Не кара хората да се влюбват - просто осигурява либидо.

II. любов

Невротрансмитерът допамин дава мотивация за движение и търсене на партньор. Той активира "системата за възнаграждение" в мозъците на влюбените в права пропорция на нивото на тяхната субективна любов, обещавайки удоволствие и принуждавайки обекта на страстта да го постигне.

Допълнителна енергия от страстосигурявакортизол, той не само активира силите, но и поставя тялото в състояние на стрес. Надбъбречните жлези активно произвеждат адреналин. Оттук и изпотяването, неистовият пулс и желанието за подскачане и подскачане, което изпитваме при първия контакт с човека, когото харесваме.

Любителите имат повишени нива на норепинефрин. Този хормон участва във фиксирането на нови стимули в паметта, включително процеса на „отпечатване“ в паметта при животните – импринтинг. Явно затова образът на любимия се забива в паметта. Можем да мислим за обекта на страст до степен на обсебване, често и поради намаляване на нивото на серотонин. При рязко влюбените нивата на серотонин са понижени - както при тези, които страдат от истинско обсесивно-компулсивно разстройство с натрапчиви мисли.

III. Прикачен файл

Любовната привързаност е характерна не само за човек, но и за други живи същества, когато защитават обща територия, правят гнезда заедно, грижат се един за друг, споделят грижите за потомството и изпитват копнеж, когато са разделени.

Когато чувствата са взаимни и влюбените образуват двойка, тенамаляващнивата на кортизола и количеството на серотонина се повишават отново, а постоянният физически контакт „изпомпва“ хормони на привързаността в двойката.

При хората любовният съюз се свързва с чувство за сигурност, спокойствие и емоционално единство. Такива усещания са свързани главно с окситоцин. Произвежда се по време на социални и физически контакти, прегръдки, секс, особено по време на оргазъм - и нивото му е по-високо при двойките, които са прекарали повече време един до друг. Той също формира родителско поведение, карайки двойката да остане една с друга достатъчно дълго, за да кърми потомството и да продължи вида си.

IV. Защо са толкова много

Очевидно природата е създала такъв сложен химичен процес, за да мотивира два напълно различни индивида да образуват двойка за зачеване, раждане и отглеждане на деца. През цялото това време хората в двойка са в състояние на наркотична интоксикация, любовна илюзия, за която са готови на много.

Какво се случва в тялото по време на раздяла

Когато този физиологичен цикъл внезапно се прекъсне, тялото навлиза в сериозен дисбаланс. Допаминът продължава да остава на високо ниво за известно време дори при липса на обект на любов - което означава, че мотивацията за свързване с друг човек не отслабва, пораждайки безпокойство и неудовлетвореност. Когато инерцията на този процес спре и производството на допамин се забави, напротив, депресията, апатията и липсата на мотивация ще покрият. Мнозина ще бъдат привлечени от допаминовата "игла" на алкохола, психоактивните вещества или безразборния секс (всичко това не помага, а само дисбаланс).

I. Безпокойство

При обичащи хораима по-малко активност в амигдалата, част от мозъка, която е отговорна за преживяването на интензивни емоции, особено негативни, като страх, безпокойство и гняв. Те имат по-малко активен заден цингуларен извивка, което често е свързано с изпитване на болка.

Експериментипоказват, че дори когато жените просто държат ръката на любимите си съпрузи, системата за реагиране на стрес в мозъка им в отговор на електрически удари е по-малко активна в мозъка им - и колкото повече са доволни от брака си, толкова по-спокойни остават.

Когато загубим такава важна опора за баланса на нашето тяло като партньор - дори ако ние сами сме инициирали пропастта и още повече, ако внезапно сме били изоставени - ние несъмнено изпитваме цял набор от страхове, тревоги и неудовлетвореност.

II. истинска болка

Освен това отхвърлянето предизвиква същата реакция в мозъка като физическата болка. Гледането на портрет на бивши любовници активира вторичната соматосензорна кора и инсула, които са отговорни за формирането на сложни физически усещания – те са активни и при тези, които удрят пръстите си с чук.

Това означава, че болката от раздялата е истинска.

Разбитото сърце причинява същия стрес и активира същите области като счупения крак: в момента на всяко социално отхвърляне в мозъка се освобождават опиоиди - естествени болкоуспокояващи, чието наличие обикновено показва истинска травма.

III. Сърдечни проблеми

Между другото, сърцето от раздяла също може наистина да страда. Синдромът на разбитото сърце, както често се нарича синдромът на такоцубо, е неизправност на сърдечния мускул под въздействието на силен емоционален стрес. Такива проблеми могат да се появят след смъртта на съпруга, да се проявят като болки в гърдите и да доведат до смърт. Сърцата на жените след менопауза са най-застрашени, но това се случва и при двата пола на всяка възраст. Стресът може също да отключи рисково поведение, като увеличи шанса за смърт при злополука, под въздействието на високи дози алкохол или наркотици или по време на битка.

IV. натрапчиви мисли

Най-лошото е, че мозъците ни са еволюирали, за да се фокусират върху заплахите. И ако нещо причинява стрес и болка, то се възприема като заплаха. Тоест желанието да проследим живота на бивш любовник, въпреки цялата болка, която причинява, е следствие от някаква „глупост“ на нашия мозък, неговия биологичен автоматизъм. И не забравяйте за ниските нива на серотонин, което причинява натрапчиви мисли. Следователно има смисъл да му е трудно да разсъждава болезнено: може би премахването на бивши приятели изглежда детинско, но все пак работи. Но не отричайте чувствата си и избягвайте да мислите за раздялата по конструктивен начин.

Какво означава?

Да се ​​чувстваш ужасно след раздяла е нормално и естествено. По отношение на химическия ефект любовта е подобна на наркотичната интоксикация, а раздялата е като синдрома на отнемане на наркоман при липса на доза от вещество, което обикновено осигурява високо ниводопамин. Приблизително същият копнеж, казват те, изпитва кокаинът след раздялата с него.

Нашите мозъци са доста способни да се справят както с пристрастяването, така и с раздялата. Просто му трябва време. Не бързайте: можете да смилате емоциите си толкова дълго, колкото е необходимо.

В проучване, което проведох за моя телеграм канал, 58% от хората съобщават, че са загубили любим човек преди една година до пет години, докато 66% от анкетираните отбелязват, че все още изпитват болка.

Гледайте на това като на болест, от която трябва да се възстановите (между другото, тежкият стрес наистина води до падане на имунитета и увеличава риска от заразяване с всякакви вируси в допълнение към реактивната депресия).

Разбирането, че някои от тези сърцераздирателни усещания не са в душата, а в тялото, дава известно облекчение и чувство за контрол. Можем повече или по-малко да контролираме тялото си и да го накараме да изпитва малко по-малко стрес и да получава малко повече удоволствие.

Не е необходимо да разклащате вече небалансираната система от награди с алкохол и наркотици (поне е по-добре да знаете границата на пиянската скръб, ако не можете да устоите). Помогнете на своя допамин. От полезните забавления най-много обича движението, знанието и изпълнението на малки краткосрочни цели. Системата за възнаграждения ще ви възнагради с помощ за изготвяне и изпълнение на планове, независимо дали става дума за почистване на къщата, гледане на дълго отлагани филми, опит за първото ви пускане от три години или дори изчистване на входящата ви поща за нежелана поща.

Ето защо много хора след раздяла постигат невероятни лични успехи в спорта и в образованието, защото имат освободен голям ресурс от внимание и мотивация.

Комуникацията с близък кръг помага да получите малко радост и спокойствие: семейство, приятели, съмишленици - мозъкът „обича“ социалното приемане. И, разбира се, не трябва да забравяме безопасните за здравето методи за релаксация: разходки на чист въздух, масаж и различни техники за релаксация.

Психологическа фрустрация

Физиологичният коктейл от невротрансмитери и хормони, който бълбука през нас по време и след раздяла, провокира повече от просто физически усещания. Тези вещества регулират емоциите и ни карат да чувстваме и преживяваме.

Така че, ако искате да попитате дали тази смесица от болка, горчивина, надежда, негодувание, отчаяние и други може да бъде избегната, правилният отговор е не.

Можете да опитате да отречете емоциите си, да избягате от тяхното осъзнаване или да се опитате да им придадете различен цвят - не страдам от загубата на любим човек, ядосан съм; Страдам не защото го обичах, а защото се оказа задник. Но подобно на осъзнаването на други травматични събития, това също трябва да премине през универсалните етапи на траур – шок, отричане, гняв, пазарене, примирение – и да приеме ситуацията и да възстанови целостта.

Загуба на собствената идентичност

В много отношения психологическата фрустрация след раздяла се дължи на факта, че по време на периода на връзка ние изграждаме партньор в нашата идентичност. Мнозина гледат на себе си през очите на любим човек и заимстват неговата визия за самоидентификация и за изграждане на картина на бъдещето. Изваждането на един от основните елементи от тази картина ни кара да изпитаме усещането за разрушаване на образа на „аз” и загуба на контрол над живота ни и объркване.

Често скърбим не толкова за конкретен човек, колкото за картината на нашето „Аз“, която той ни позволи да изградим. Осъзнаването на този факт помага да се премести фокусът към работа върху вашето състояние.

Въпросът "кой съм аз?" - нормален екзистенциален въпрос за необвързани и семейства, полимери, младежи и стари хора. Сложността му ни кара да търсим отговора – в бурна дейност, творчество или философия. Просто звучи по-силно по време на криза.

Използвайте този момент, за да помислите какво искате от живота и кой искате да бъдете. И тогава се влюбете отново и няма да има време за екзистенциализъм.

Загуба на адекватно самочувствие

Много често пропастта води не само до трудности в самоидентификацията, но и до намаляване на самочувствието. Това важи особено за тези, които са изоставени. В такава ситуация може да изглежда, че нещо не е наред с вас, тъй като вашият партньор ви е напуснал. Но този погрешен ред на мисли само води до влошаване на проблемите със самочувствието и въртене в кръг.

Любимият човек и вниманието му към нас ни дава стойност в собствените ни очи. Когато си тръгне, ни се струва, че това, за което ни е обичал, се е обезценило - не сме толкова добри, колкото изглеждахме преди. Разделянето на болката от загубата на интимност и любов от болката от наранената гордост може да бъде много полезно за възстановяването.

Бъдете реалисти: почти всички хора са били или ще бъдат изоставени поне веднъж в живота си. Това не означава, че нещо не е наред с всеки: всички сме много различни, виждаме света по различен начин и може да сме на различни етапи от живота си, когато срещнем някого.

Най-честите последици от проблеми със самочувствието са обезценяването на бившия партньор и отношенията с него или, обратно, идеализирането на миналото.

Амортизация. Някои смятат девалвацията за добър лек за ниско самочувствие - подценяване на значението на партньор с помощта на унизителни изявления, култивиране на презрение и разказване на приятели за тяхното безразличие или омраза към този човек. Но не е най-доброто по най-добрия начинза нас самите. Обезценявайки бивш любовник, ние също губим стойността на времето, прекарано заедно, преживяването, което ни е променило и ни е направило зрели, и също така отричаме онези части от личността, които са узрели в тези връзки - и които са ни необходими за пълноценно живот.

Идеализация. Другата крайност е идеализирането на миналото, когато се фиксирате само върху най-добрите моменти, събирате ги в колекция и роните сълзи, подреждайки ги, както будистки монах броеницата си. Разбира се, че ни е трудно да преживеем загубата на някого, който е бил до нас в труден момент и на когото сме могли да разчитаме – не само в бизнеса, но и емоционално, в нашата несигурност, несигурност и т.н. Но помнете разликата между зрялата и незрялата любов, както е формулирана от Ерих Фром в книгата му „Изкуството да обичаш“: „Незрялата любов казва: „Обичам те, защото имам нужда от теб“. Зрялата любов казва: „Имам нужда от теб, защото те обичам“ – стремете се към зряло разбиране на любовта.

И двете стратегии – обезценяване и идеализиране на бившия партньор – водят до емоционален дисбаланс.

Дневник за самотерапия

Полезен е по време на всякакви емоционални сътресения, позволява ви да изразите всички чувства и мисли, които ви измъчват и се превръща в успокоение за ума, обсесивно връщане към обекта на предишна любов.

За да възвърнете контрола върху самочувствието си, използвайте тефтер, химикал и ума си. Запишете на хартия както това, за което сте благодарни на партньора си, така и критиките и съжаленията, натрупани по време на връзката. Формулирайте защо връзката ви не работи: искахте различни неща от живота, не сте съгласни с ценностите, връзката беше болезнена, някой потисна някого. Направете списък на това, което е трябвало да пожертвате и да направите компромис с това, което не сте искали. Запишете ежедневните си мисли и преживявания, опитвайки се да разберете изминалия етап и да го кристализирате в опит.

Това е преживяването, което в края на раздялата ви ще стане нова част от вашата личност, вашата мъдрост и зрялост. Значимото преживяване е вашето богатство. Дори болезнените преживявания могат да бъдат от полза за индивида, ако бъдат осъзнати и отработени.

Възстановяването на независимостта и разчитането на себе си ще служи добре на вашата личност: вие сте завършени и не се нуждаете от друг човек, за да имате стойност, да знаете какво да правите и кой да бъдете.

След такава работа по осъзнаване на емоционалното ви преживяване ще почувствате облекчение и началото на нов живот. Изследванията показват, че хората, които разбират причините за раздялата, са по-склонни да се възстановят по-бързо и са по-доволни от следващата си връзка, отколкото тези, които не я обмислят.

Социален произход на раздялата

Може да се почувствате неудобно и дори да се срамувате, когато обяснявате на приятелите си, че вие ​​и вашият партньор сте се разделили. Трябва да се сблъскате не само с вътрешната несигурност, но и с външната: бъдещето, което сте планирали, никога няма да се повтори - точно както образът на вашето бъдещо аз е изчезнал завинаги.

I. Несигурност и страх от самотата

Всички тези тревоги са само косвено свързани с любовта и нейната загуба. Изпитваме подобен стрес, когато завършим училище или колеж, загубим работа или се преместим в друга държава. Тук несигурността е основният стрес фактор. Нашият мозък като цяло не е много адаптиран към несигурност и внезапност, но всяка новост скоро става нещо обичайно за него.

Но несигурността ви гарантира свобода на действие. Периодът след раздялата с дългогодишен партньор е един от най-плодотворните за душевно търсене и поставяне на нови цели, тъй като в такъв момент се освобождавате от огромно количество задължения и вече имате повече маневра да направите голям промяна в живота ви.

Може да се притесняваме от страха да останем сами. Може да изглежда, че никога повече няма да можем да обичаме и няма да бъдем щастливи. Картините на щастието, успеха и преобладаващия живот могат да смажат твърдението за превъзходството на двойки същества над единичните. Гледането на популярни филми за любовта само изостря усещането, че нещо не е наред в живота ви.

II. "Нереална любов"

Основната грешка, която допускаме, когато мислим за миналото щастие, е свързана с попкултурната версия на любовта, която се показва в популярни филми, песни и приказки. Любовта трябва да бъде стабилна, същата, да започне със страст, бързо да доведе до сватба (добре, или формирането на съвременна моногамна двойка) и след това да продължи вечно.

Струва ни се, че ако любовта ни приключи, това е фатална грешка и като цяло не е истинска любов. Това твърдение е невярно.

Любовта е ценна като опит: опитът от познаването на другия, себе си, опитът от свръхмотивация и действия, вдъхновени от грижа, опитът от преживяването на приемане на другия - и приемане от другия. Това е уникално преживяване, което ще остане с вас дори много години след като болката ви е изчезнала и как забравяте много от подробностите, които си спомняте сега. Краят не намалява стойността на любовта по същия начин, както смъртта на човек не намалява значението на онези действия и чувства, които той е извършил и изпитал, докато е бил жив.

Мозъкът е пластичен. Той реагира на интензивни преживявания и се адаптира към тях. Бурята от преживявания преминава постепенно, защото ако вземете и рязко прекъснете целия сложен химичен процес, който се случва в мозъка на двама души в двойка, можете да причините сериозни щети на цялата система. Тя трябва да се балансира и е напълно способна да го направи.

Понякога науката и баналността се сливат: с времето става все по-добре, въпреки че сега е невероятно.

Един прекрасен ден (било то месец или няколко години по-късно) изведнъж се чувствате свободни от горчивина, негодувание и съжаление. Основното, както показва науката, е да разберете напълно своя опит, за да продължите напред.

Има физическа и психическа болка. Първата битка е доста проста, тъй като съвременната медицина може бързо да определи източника и да предпише необходимия курс на лечение. Но с душевната болка всичко е много по-сложно. Затова много хора живеят с него години наред, без да разбират напълно какво го е причинило.

Но психологията не стои неподвижна. След като се разровиха в задните улици на съзнанието, експертите научиха много за човешката психика, по-специално за това как да се отървем от душевната болка. Следвайки прости съвети, можете не само да преодолеете вътрешното си страдание, но и да си върнете изгубеното щастие.

Сърдечна болка: какво е това?

Много е трудно да се даде точно описание на това явление. В крайна сметка вътрешният свят не може да бъде измерен, докоснат и още повече видян. Но в същото време усещанията по време на психологическа травма са не по-малко болезнени, отколкото при фрактура или изгаряне, а понякога могат да бъдат много по-лоши.

И така, какво е сърдечна болка? На първо място, това е чувство, причинено от съзнанието в отговор на емоционален шок. В зависимост от причината за появата си, болката може да бъде както едва доловима, така и сърцераздирателна. Но и след малки сътресения човек се чувства съкрушен и съкрушен, сякаш е останал без ток.

И ако не се направи нищо, тогава болката скоро ще бъде допълнена от отчаяние. И когато ръцете паднат напълно, ще дойде депресия. И е много по-трудно да се борим с този враг, а понякога без помощта на специалист е напълно невъзможно.

Но преди да разберете как да се справите с душевната болка, трябва да разберете нейните източници. В края на краищата, единственият начин да я победите, без да нараните себе си.

Откъде идват емоционалните сътресения?

Мнозина са сигурни, че духовните преживявания могат да възникнат само след сериозни емоционални сътресения. Например смъртта на любим човек, откриването на сериозно заболяване, злополука, предателство и т.н. Естествено, подобни житейски катаклизми ще се отразят на човешката психика, но истината е, че в повечето случаи по-малко забележими причини стават причини за душевна болка.

И така, какво може да наруши вътрешната хармония и да остави объркване в душата?

1. живот под маската. AT модерен святчесто трябва да лъжете не само другите, но и себе си. Необходимо е да се представите в най-добра светлина - да станете по-значими. Но ще трябва да си платиш за лъжите спокойствие, защото съзнанието ни не обича, когато си играят с него. И още повече, че няма да приеме спокойно факта, че искат да го променят.

2. Назад. Доста често душевната болка се поражда от неудовлетвореност от собствените действия. Например, когато заради работа трябва да пожертвате представянето на дете или когато вместо да отидете на фитнес, човек лежи цял ден на дивана. Всички тези несбъднати мечти, планове и срещи са мъртва тежест върху раменете и гарантирано водят до емоционална депресия.

3. Импотентност. Липсата на пари, сила, красота, здраве, знания - този списък може да бъде продължен много дълго, но същността е същата - импотентност. Когато човек не може да получи това, което иска, той страда.

Няма нищо по-лошо от несподелената любов

Сърдечната болка от любов е отделен случай. За разлика от други неприятности, несподелените чувства могат да наранят много. И колкото повече човек се стреми да получи обекта на своята въздишка, толкова повече болка пронизва сърцето.

В такива случаи често се казва, че човек сякаш изсъхва. Това е отчасти вярно, защото освен мечтите за любим човек, той не се интересува от нищо. Става напълно маловажно какво се случва наоколо, какви хора заобикалят и какво да правите след това.

И за да спаси собственика си от опасност, съзнанието му изпраща алармен сигнал - болка. По този начин мозъкът се опитва да накара човек да се огледа, да разбере, че не може да живее повече така.

Три строги забрани

Преди да пристъпите към собственото си изцеление, трябва да запомните едно важно правило: никога не се плъзгайте в бездната на порока. Всъщност през този период изкушението е много голямо и, уви, мнозина му се поддават, като правят все повече и повече опити да потушат болката си с помощта на алкохол, никотин и наркотици.

Този метод не само не облекчава болката, но и увеличава емоционалното преживяване. Усещането за собствено безволие допълва и без това сивата картина, тласкайки към отказване. След като тръгне по този път, човек се лишава от възможността да разсъждава разумно, което със сигурност ще доведе до поражение.

Затова си струва да поставите алкохола, наркотиците и цигарите под строга забрана. Това не само ще ви помогне да се концентрирате върху намирането на решение на проблема, но и ще ви поддържа здрави. И, както знаете, струва си теглото в злато. Много по-добре е да се пристрастите към зеления чай, той е не само здравословен, но и може малко да повдигне настроението ви.

Осъзнаването е първата стъпка към душевния мир

Както споменахме по-горе, душевната болка има много лица. Затова е важно да разберем каква беше причината за нея този път. Вглеждайки се в себе си, трябва да разберете собствените си чувства, преди колко време са се появили.

В повечето случаи отговорът е на повърхността, просто трябва да се вгледате по-отблизо и ето го. След това ще бъде много по-лесно да се реши проблемът, защото, познавайки врага лично, можете да изградите военна стратегия.

Но понякога има няколко източника на емоционално вълнение и те са толкова тясно преплетени, че е трудно да се разграничат един от друг. Ето защо, дори когато се открие основният проблем, търсенето трябва да продължи, защото кой знае какво още е скрито от очите.

Може би в началото такова изследване на собственото съзнание няма да е лесно, но човек не трябва да спира. С течение на времето тази практика ще стане обичайна, освен това мозъкът ще я приеме за даденост, отваряйки достъп до скритите кътчета на съзнанието.

Не всички проблеми могат да бъдат решени

Понякога е невъзможно да се отстрани причината за душевната болка. Например, невъзможно е да възкресиш мъртвец, да изтриеш спомените за любим човек, да станеш различен в един момент и т.н. Какво да правим тогава? Как да се справим с душевната болка?

Отговор: няма начин. Просто е невъзможно напълно да се отървете от такава болка, независимо колко време минава. Остава само да се научиш да живееш с това чувство, да го приемеш като част от себе си. Това ще помогне да се намали силата на болката точно толкова, че да можете безопасно да съжителствате с нея.

Въпреки че това не изглежда много щастлива перспектива, това е реалността. И да го приемеш означава да тръгнеш по пътя на избавлението от страданието. Това е единственият начин да получите така желаното спокойствие и отново да започнете да изпитвате радостни чувства.

Яж, спи и се разхождай

Поради емоционален стрес тялото отслабва, в резултат на това става все по-трудно да се справя с проблемите. Затова е много важно да не забравяме неща като сън, храна и дейности на открито.

1. Легнал в леглото, човек остава сам с проблемите си, поради което понякога е много трудно да заспите. Но трябва да разберете, че без нощна почивка мозъкът не работи добре, което допълнително ще влоши ситуацията. За да заспите по-бързо, трябва да използвате рими за броене, те помагат да се разсеете и да се отпуснете.
2. Здравословна храна. Не трябва да улавяте стреса с нищо, в противен случай проблемите със стомаха ще бъдат добавени към придатъка на психическата травма. Също така си струва да се грижите за дневната норма на витамини и минерали, те ще укрепят не само тялото, но и психиката.
3. Ходи. Дори ако в такива моменти искате да се скриете от света, не трябва да правите това. Кратките разходки из района не само ще обогатят кръвта с кислород, но и ще помогнат малко да се отпуснете. Основното нещо е да не се ровите в себе си, а да се опитате да уловите нещо ново в околния пейзаж.

Спортът е най-добрият лекар

Нищо не разсейва тъгата така, както активното обучение. За щастие в съвременния свят има огромен брой различни спортни клубовеи фитнес зали, така че намирането на подходящия няма да е трудно.

Спортът е в състояние не само да отвлече вниманието от текущите проблеми, но и да смекчи волята. Това ще направи ума по-устойчив на психологически стрес и стрес. Той ни учи да побеждаваме и преодоляваме собствените си страхове и провали.

Най-трудното в този метод е да направите първата стъпка, да преминете отвъд прага и да отидете на правилния адрес. И ако не сте успели да се насилите, тогава поне трябва да започнете да правите упражнения сутрин. Може би не много, но ще помогне.

Посещения при психолог

Как да се отървете от душевната болка, знаят експертите. Квалифицираният психолог не само ще ви помогне да откриете причината за страданието, но и ще предложи най-ефективните начини за решаването му. За съжаление много хора се страхуват от такива срещи, защото според тях това е проява на слабост, а понякога дори по-лошо - психическо разстройство.

Но реалността е, че един психолог наистина може да помогне. И ако положите усилия върху себе си и се обърнете към него, можете да избегнете много проблеми, включително появата на депресия.

Но както и да е, едно е важно - душевната болка съществува и с нея трябва да се борим. Има много методи за това, но същността им е една - да се върви напред, каквото и да се случи.

Емоционалната болка е не по-малко опасна от физическата.

Но с втория повечето хора веднага започват лечение (ако не отидат на лекар, тогава поне се опитват да се справят сами с болестта), тогава мнозина се опитват да не се фокусират върху страданието, вярвайки, че всичко ще мине далеч от само себе си.

Понякога това се случва, но по-често трябва сериозно да се замислите как да се справите с душевната болка.

Подобряването на състоянието зависи от ефективността на избраните от вас методи за излизане от депресивното състояние.

Как да се справят със сърдечната болка различни личности?

По отношение на крайното отношение към душевната болка (не вземаме предвид социопатите и лицата с други психични разстройства) хората се разделят на две основни групи:

професионални страдащи.

Тези, които са свикнали да правят трагедии от световен мащаб от най-примитивните житейски трудности.

Железни дървосекачи.

Името е условно, но за да направим аналогия с героя от приказката „Магьосникът изумруден град" не е трудно. На други им се струва, че хората без сърце принадлежат към тази категория, защото те сякаш никога не изпитват душевна болка.

Разбира се, това не е така, просто „дървосекачите“ са свикнали да крият чувствата си от другите и възприемат вътрешното страдание като признак на слабост.

Колкото и странно да звучи, представителите на втората група причиняват повече вреда на психичното си здраве.

Професионалните страдащи щедро споделят емоциите си с околните, изхвърляйки върху тях част от болката си, докато „тенекиените дървари” носят всичко в себе си.

Натрупването на голям брой негативни емоциивътре води до различни заболявания както на психиката, така и на тялото.

Те сравнително лесно се справят с дребни проблеми, остро възприемат наистина сериозни проблеми и осъзнават разрушителната сила на вътрешните терзания, така че се опитват да се отърват от тях навреме.

За да се справите с душевната болка, трябва да намерите истинската й причина...

Често причината за душевната болка е на повърхността:

• болезнена раздяла;
• смърт на любим човек;
• увреждане;
• загуба на дело на живота и др.

Но има моменти, когато проблемът е скрит много по-дълбоко и за да определите точно какво боли душата, трябва да погледнете в него.

Не винаги е възможно да направите това сами, така че трябва да работите с психотерапевт, за да откриете причината за страданието и да се отървете от душевните терзания.

Скрити причини за душевна болка:

• обсебеност от миналото;
• опити да скрият емоциите си от другите за дълго време;
• фобии;
• прекомерно производство на хормони от тялото, което причинява тревожност;
• желание за привличане на внимание;
• дефицит в тялото на невротрансмитери;
• опити да трансформират видимото си страдание в бонуси, например съжалението на другите, материална изгода и др.

Намирането на истинската причина за душевната болка е първата стъпка към избавяне от емоционалното страдание.

Ако напълно премахнете или поне минимизирате фактора, който води до развитието на болестта, тогава ще бъде много по-лесно да се справите с психологическите си проблеми.

10 стъпки към възстановяване за справяне с душевната болка

Индивидуална терапия в този случай, когато се идентифицира основната причина за душевните страдания и се избира лечение, като се вземе предвид психологически характеристикитърпелив, по-ефективен.

може само да се ограничи общи съвети, които, ако не помогнат да се справят напълно с проблема, тогава със сигурност няма да навредят.

Ето 10 стъпки за тези, които искат да се отърват от душевната болка:

Не бързай.

Не можете да се справите с душевните терзания за няколко минути. Болката се нуждае от време, за да узрее, тогава ще бъде по-лесно да я изцедите от сърцето и мислите си. Дайте си време да страдате, да плачете.

Основното е, че този период не се проточва (не го пускайте повече от две седмици). Лечението също трябва да бъде постепенно, а не шоково, в противен случай можете допълнително да влошите състоянието си.

благодарете

Ние сме свикнали да възприемаме всяка болка, включително душевната, като враг. Но трябва да го приемете като сигнал. Да приемем, че ви боли коремът. Ходил си на лекар. Оказа се, че трябва спешна операция.

Ако не беше болката в стомаха, просто щеше да умреш. Отнесете се към душевните терзания по същия начин - това е сигнал, че е време да промените нещо в живота си.

Говорете сърдечно с някого.

Намерете някой, който ще ви изслуша, без да влошава положението ви. емоционално състояние. Това може да бъде майка, най-добър приятел / приятел, съпруг / съпруга, психолог. Понякога изказването вече е справяне с част от болката.

Погледнете реално на проблема.

Наистина ли бедата ви е толкова голяма и неразрешима или за всичко е виновна склонността ви към преувеличение? Можете ли да поправите нещо във вашата ситуация? Ако е така, започнете да го поправяте. Ако не, научете се да живеете с това, което имате.

Също така е добре да сравните проблема си с трудностите, които изпитват другите хора, за да анализирате как тези, които са още по-трудни, продължават да живеят и да се радват на живота.

Освободете се от емоциите, които разрушават.

Гняв, завист, агресия, меланхолия, негодувание, егоизъм, ревност, отмъщение и др. негативни емоцииунищожи личността на човека. Трябва да се отървете от тях, за да не утежните душевните си терзания още повече.

Спри да се ровиш в миналото.

Не можете да се спирате на неприятностите, случили се в миналото, и постоянно да ги споменавате, когато нещо се случи в настоящето ви.

Отървете се от всичко (вещи, снимки, дневници и т.н.), което ви напомня за минали трагедии и провокира стрес. Съсредоточете се върху бъдещето без сърдечна болка.

Излекувайте тялото.

За да се справите с емоционалната болка, трябва да се погрижите за тялото си:

• заплащане на курс за масаж;
• упражнявайте редовно във фитнеса;
• преминават медицински преглед;
• подредете косата, лицето, ноктите и др.

1. Грижете се за другите.

   Не можете да бъдете егоист, който се фиксира върху психическото си страдание. Помислете за близки, които страдат от вашите, започнете да им отделяте време. Изпълнявайте молбите на приятели и роднини, които се обръщат към вас за помощ (без да позволявате да бъдете експлоатирани).

   Започнете да помагате като доброволец на тези, които наистина се нуждаят от помощ: сираци, бездомни животни, хора с увреждания, самотни стари хора. Грижата за другите е добър начин да се отървете от душевните терзания.

   Променете начина на живот.

   Може да е:

   • отказ от лоши навици;
   • правилна почивка и сън;
   • правилното хранене;
   • пътуване или дори преместване в друга държава;
   • друга работа;
   • кардинална промяна на имиджа;
   • осъществяване на мечта;
   • хобита и др.

   След като промените начина си на живот, ще бъде по-лесно да се справите с емоционалната болка, защото миналото ви е страдало и сега сте практически различен човек.

   Сублимирайте болката си.

   Фройд също установява, че с помощта на страданието и агресията човек може да създава красиви и полезни неща. Насочете емоциите си към творчество: започнете да рисувате, танцувате, играете любителски театър и т.н.

Какво да четем и какво да гледаме, за да се справим със сърдечната болка?

Понякога тяхната помощ за премахване на психологически проблеми е много по-ефективна от психотерапията, защото не всеки може да говори с непознат (дори с медицинско образование) за своите проблеми.

Някои предпочитат да се справят сами с проблемите си, като черпят храна за размисъл от филми и книги, докато правят правилните заключения.

1) Книги, които ще ви помогнат да се отървете от душевната болка.

Анна се оказа в банална ситуация: съпругът й я напусна заради друга жена.
Те живяха заедно 10 години.
Емоционалната болка на Анна се утежнява от факта, че тя не може да има деца, а новата страст на съпруга й вече е бременна с детето му.
Жената страдаше, бързаше, отслабна с 8 кг, не можеше да работи. Мама, неспособна да понесе страданието на дъщеря си, я изпрати на психолог.
Но контактът със специалист не се получи: Анна не искаше да обсъжда своя „срам“ (по нейно собствено определение) с непознат.
Психологът решил да не оказва натиск върху клиентката, но я посъветвал да чете повече романи за мъжка изневяра с щастлив край.
Анна обичаше да чете, затова се вслушваше в съветите.
Постепенно тя започва да излиза от депресивното си състояние.

Ако емоционалната болка е трудна за освобождаване, можете да опитате библиотерапия - четене на литература (както специализирана, така и художествена).

Ето 5 книги, с които да започнете да лекувате душевни терзания:

2) Филми, които ще ви помогнат да се справите с душевната болка ...

Гледането на филми също помага за справяне с емоционалната болка не по-малко ефективно.

Ако желаете, можете да гледате специализирано видео, в което психолози и психотерапевти споделят своите съвети как да се отървете от душевната болка.

Най-добрите методи за преодоляване на депресията.

Как да преодолеем депресията, унинието и меланхолията?!

депресия Методи за самопомощ.

Как да върнем щастливия начин на живот?

Филм, който ще промени мислите и живота ви.

На някои им помагат игрални филми, които са много по-приятни за гледане от обучителни видеа.

Заради автомобилна катастрофа Иван се озовава в инвалидна количка.
Въпреки рехабилитацията (включително психологическа), не беше възможно да се отървете от душевната болка.
Не исках нищо, появиха се мисли за самоубийство.
И тогава, съвсем случайно, Иван хвана окото на филма "1 + 1".
След като го изгледа, човекът погледна проблема си от различен ъгъл. Започва да се интересува от филми за хора с увреждания, които са успели въпреки всичко.
Животът има смисъл.

Ето списък с 10 филма, които могат да ви помогнат, макар и не напълно да преодолеете душевната болка, но да се почувствате много по-добре:

Депресията е много опасна и не можете да живеете рамо до рамо с нея.

Няма нужда да се опитвате да разрешите всичко сами, особено ако не можете да се справите с лични проблеми.

Доверете се на опитен психотерапевт, който знае точно как да се освободи от душевната болка и вече е помогнал на много свои пациенти.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата