Skuteczne metody przygotowania do sesji. Jak przygotować się do pierwszej sesji Jak przygotować się do sesji w 1 tydzień

Do rozpoczęcia zimowej sesji zostało już tylko kilka tygodni. Studenci większości uczelni zaczynają zdawać pierwsze egzaminy i testy na przełomie grudnia i stycznia. Jak sprawić, by przygotowania do nich były jak najbardziej efektywne i zostać posiadaczem księgi rekordów namalowanej tylko piątkami? Czy da się obejść bez głównych pamiątek z nieprzespanych nocy i wkuwania - worków pod oczami i bólów głowy?

1. Stosuj dietę kwintetową

Najlepszym przyjacielem doskonałego ucznia jest prawidłowe, pożywne odżywianie. Aby wiedza zmieściła się w głowie na półkach, a mózg działał w stu procentach, podczas sesji przestrzegaj specjalnej diety, a tym bardziej przygotowując się do niej. Najważniejsze to więcej białka (czyli mięsa i ryb) oraz węglowodanów (owoce, warzywa i zboża)!

Witamina C, występująca w cytrynach, pomarańczach, owocach dzikiej róży, żurawinie i bananach, może pomóc w walce ze stresem. Ananasy poprawiają pamięć. Marchewka aktywuje metabolizm. Kapusta łagodzi drażliwość. A owoce morza (kałamarnice, krewetki, małże) są dobre dla mózgu.

Pomiędzy głównymi posiłkami częstuj się bakaliami – dodają energii lepiej niż sztuczne napoje energetyzujące i pozwalają organizmowi się nie zmęczyć.

Przyda się też czekolada (najlepiej czarna) – pomaga zwalczyć stres, dodaje pewności siebie i pozytywnie patrzy na świat.

2. Nie zapomnij o codziennej rutynie

Staraj się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Po pierwsze, aby aktywnie się przygotować, organizm musi się odpowiednio zregenerować. A po drugie, podczas snu informacje, których nauczyłeś się w ciągu dnia, odpowiednio zapadną w Twojej pamięci i trafią do kategorii długoterminowej.

Nie zapominaj, że najlepszy odpoczynek to zmiana aktywności. Poświęć godzinę lub dwie dziennie na spacer po parku, zaczerpnięcie powietrza, pójście na siłownię, jazdę na łyżwach. Nie zapomnij o krótkich przerwach: co półtorej godziny warto oderwać się od książek i notatek na 5-10 minut. Możesz chodzić po mieszkaniu, wyjrzeć przez okno, rozciągać się i uprawiać gimnastykę dla oczu.

3. Zaplanuj swoje zajęcia

Od samego początku przygotowań, bez względu na to, ile czasu pozostało do kluczowego terminu – miesiąc lub dwa dni – oceń skalę katastrofy. Zdecyduj, ile przedmiotów musisz opanować, które bilety znasz dobrze, a które nie. Przydatne będzie sporządzenie planu przygotowań - na jaki temat, ile czasu spędzisz. Jak odsuniesz to na bok, mówią, że po prostu wypracuję, to nie da rezultatów, a zajęcia będą puste.

4. Nie rozpraszaj się szczegółami

Jednym z typowych błędów popełnianych przez wielu uczniów nie jest studiowanie konkretnych pytań, próba przygotowania odpowiedzi na każdy temat lub każdy bilet, ale otaczanie się wszelkiego rodzaju książkami i czytanie wszystkiego pod rząd.

Na początkowym etapie przygotowań najlepiej korzystać z notatek. Z reguły zawarte tam informacje są przedstawiane zwięźle, schematycznie i przystępnie. A nauczyciele, pytając na egzaminie, najczęściej żądają, aby wiedzieć, o czym rozmawiali ze studentami na wykładach. Jeśli jest czas i budzisz się z zainteresowaniem określonym zagadnieniem, niech tak będzie - przeczytaj rozdział na ten temat w podręczniku lub czasopiśmie naukowym.

5. Dostrój się do pozytywnego

Nawet jeśli całym sercem nienawidzisz nauczyciela na piśmie lub za granicą, postaraj się odrzucić subiektywne emocje i zmusić się do pozytywnego traktowania go przynajmniej na egzaminach.

W chwilach rozpaczy przewijaj w głowie nadchodzący egzamin, przemyśl każdy szczegół. Wchodzisz więc na publiczność, wybierasz bilet, odpowiadasz pewnie i… dostajesz dobrą ocenę. Bądź pewien: gdy tylko zaczniesz myśleć we właściwym kierunku, praca się zagotuje, a surowy nauczyciel będzie wielokrotnie dawał przykład swoim kolegom z klasy.

WYDRUKUJ I ZAPISZ

Wykałaczka - nie!

Istnieje ogromna liczba metod skuteczne zapamiętywanie Informacja. Oto niektóre z nich. Przeglądaj i wybieraj te, które są dla Ciebie odpowiednie.

Trzy cztery pięć

O co chodzi: dni pozostałe przed egzaminem zostały podzielone na trzy części. Na przykład w ciągu pierwszych trzech dni naucz się biletów dla trójki (czyli po prostu uważnie przeczytaj). Poświęć kolejne trzy na głębsze studiowanie informacji - przygotuj się na cztery. W ostatnich trzech - szlifuj swoją wiedzę.

Odpowiedni dla: studentów, którym pozostały co najmniej trzy dni. Jeśli do egzaminu pozostało tylko kilka godzin, wdrożenie tej techniki będzie fizycznie niemożliwe.

Proste - na deser

Jaka jest sztuczka: najpierw uczysz się dla siebie najtrudniejszych przedmiotów. A resztę czasu spędzasz na tych, w których jesteś jak ryba w wodzie.

Odpowiedni dla: uczniów, którzy muszą uczyć się kilku przedmiotów jednocześnie. Jeśli jesteś autorem tekstów, zacznij przygotowania od nauk ścisłych, a następnie zajmij się literaturą historyczną.

Parzysty wynik

Jaka sztuczka: podziel wszystkie bilety przez liczbę dni pozostałych do testu. I ucz się biletów w blokach (jeden dzień - jeden blok), a ostatni dzień zostaw na powtórkę.

Odpowiednie dla: dzieci, które chodziły na wykłady i uczyły się płynnie przez cały semestr. Oznacza to, że pytania nie sprawią im większych trudności. A ten preparat jest bardziej potrzebny do profilaktyki!

ściągawki

Jaka jest sztuczka: zapisz zawartość każdego biletu (najbardziej złożone definicje, pojęcia, formuły) na kartkach papieru. Korzystaj z diagramów, wykresów, tabel, rysunków.

Odpowiedni dla: młodych ludzi, którzy mają lepiej rozwiniętą pamięć ruchową niż inni (lepiej zapamiętuje się wszystko, co jest napisane własnoręcznie).

Cześć wszystkim! Testy, badanie sesja i zdanie egzaminów to najważniejszy czas w życiu studenta. A dzisiejszy artykuł dotyczy właśnie tego, jak przygotować się do sesji. W końcu obowiązkiem studentów jest dobre przygotowanie się do sesji, a następnie perfekcyjne zdanie egzaminów.

Co najważniejsze, trzeba powtórzyć cały materiał dotyczący przedmiotu, z którego ma być zdany egzamin. A to oznacza, że ​​jeśli nie przegapiłeś wykładów, słuchałeś uważnie i robiłeś notatki, to nie będzie ci trudno przejrzeć studiowany materiał i szybko wszystko powtórzyć, ale jeśli już przegapiłeś zajęcia, to niestety będziesz miał nauczyć się wszystkiego w jak najkrótszym czasie, aby nie oblać egzaminu.

Nie przegap wykładów! Słuchaj uważnie i rób notatki! A potem wszystko będzie dobrze!

Jak przygotować się do sesji - notatka student! Musisz to przeczytać!

1. Przeniesienie studenta z kursu na kurs i stypendia (kwota). Będzie zależeć od wyników egzaminu
2. Student dozwolony na egzaminy, gdy zda wszystkie testy, zajęcia itp. praca semestralna. Jedynymi wyjątkami są ważne powody.
3. Jeżeli z ważnego powodu (zatwierdzonego stosowną ustawą) student instytutu nie zdał pracy własnej w określonym terminie, to dziekan wyznacza terminy zdania kolokwium i egzaminu
4. Na miesiąc przed egzaminami rektor uzgadnia ich harmonogram, a następnie informuje nauczycieli i uczniów. Przygotowanie do 1 egzaminu zajmuje średnio od trzech do czterech dni.
5. Uczeń musi posiadać książeczkę wyników. Przed egzaminem wręcza go egzaminatorowi, wpisuje numer rekordu na pierwszej stronie arkusza, gdyż ma prawo tylko ją otworzyć, a gdy stawia ocenę na arkuszu, otwiera stronę na który znak jest wpisany
6. Egzaminy odbywają się w ścisłej kolejności zgodnie z oświadczeniem, studenci, którzy nie mają dostępu do egzaminów, są już w nim zaznaczeni. Egzamin podzielony jest na 3 rodzaje według biletów zatwierdzonych przez kierownika katedry: ustny, pisemny oraz w formie testu. Na egzaminie można z nich korzystać. środki (komputer itp.). Egzaminator zastrzega sobie możliwość ustalenia studenta dodatkowego. pytania, łamigłówki i przykłady
7. Egzaminy są przeprowadzane przez wykładowcę, a sprawdziany przez nauczyciela
8. Testy do pracy praktycznej i laboratoryjnej są postrzegane przez czas ich wykonania. Na ćwiczeniach praktycznych od czasu do czasu przeprowadzane są testy, np. testy. Zaliczenie seminarium liczone jest według: nadany streszczenie lub ustne odpowiedzi studenta na seminarium. Sprawdziany nie posiadające egzaminu przeprowadzane są przed rozpoczęciem sesji, po zakończeniu wykładu. Student ma prawo do powtarzania kolokwiów tylko 3 razy z przedmiotu, jeśli wykorzystał 3 własne próby, to nie zostaje dopuszczony do sesji i zostaje wydalony z placówki oświatowej. Uczeń koordynuje powtórkę z nauczycielem, gdy ma wolny czas
9. Podczas egzaminu student uczelni korzysta wyłącznie z programów studiów, jednak w niektórych przypadkach egzaminator dopuszcza korzystanie z literatury przedmiotu. Osoby nieupoważnione nie są obecne na egzaminach i kolokwiach, chyba że wykładowca, prorektor lub dziekan zezwoli im na
10. Jeśli uczeń zda test do oceny ( zadowalający), następnie trafia do jego księgi rekordów. Jeśli się nie powiedzie, umieszcza się to tylko w oświadczeniu. Jeśli uczeń nie pojawi się na egzaminie, to badanie oświadczenie jest oznaczone - „nie pojawiło się”. Niestawienie się na egzamin bez uzasadnionego powodu prowadzi do konsekwencji, a dziekan wydziału wystawia ocenę po egzaminie niedostateczny
11. Jeżeli student ma nie więcej niż 2 stopnie na sesję (niezaliczenie), to za zgodą rektora i decyzją dziekana wydziału student ma szansę przejść na kolejny przedmiot. Student uczelni składa jednak wszystkie ogony na czas, który ustala dziekan
12. Studenci zadłużeni są wydalani zarządzeniem rektora:
    jeden . Nie zdał egzaminu z 3 lub więcej przedmiotów
    2. Są ogony na pierwszy semestr
    3 . Przeniesiony na kolejny kurs, ale nie spłacił długu w terminie (student zostaje wydalony z przeniesionego kursu)
    cztery . Nie zaliczył praktyki lub otrzymał ocenę (niezaliczył), gdy bronił raportu. W takim przypadku uczeń wraca na praktykę w czasie wakacji, a jeśli nie ma takiej możliwości, to zostaje do przekwalifikowania lub odliczany
13. W samą porę badanie sesji, student nie będzie mógł ponownie przystąpić do egzaminu. Wyjątki będą tylko dobrym powodem, wówczas dziekan zezwala studentowi na ponowne przystąpienie do egzaminu, ale tylko z 1 przedmiotu iz tym samym egzaminatorem. Z tego samego przedmiotu można powtarzać egzamin nie więcej niż 2 razy. Oznacza to, że podane są tylko 2 próby, a trzeci uczeń rezygnuje z prowizji

Lubię to ! Tak więc, drodzy studenci, potrząśnijcie głową!))) Ale teraz przejdźmy dalej!

Wskazówki: jak przygotować się do sesji

Jak przygotować się do sesji B Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, kiedy będą testy i egzaminy. Następnie ułóż sobie harmonogram. Dzięki temu będziesz już wiedział, jak przeznaczyć czas na przygotowanie. Poznaj wszystkie warunki przyjęcia i zaznacz je w harmonogramie. Zbierz wszystkie potrzebne informacje o zdaniu testu (zapytaj studenci)

Witamy na stronie Technofile!

Technofile - rysunek, model 3D, kurs pracy, prace rozliczeniowe i graficzne, podręcznik szkoleniowy, podręcznik, GOST, wykłady, program, tj. dowolny materiał techniczny.

Więc pierwszy krok to wstęp do Uniwersytet Techniczny - przeszedł. Jednak na relaks jest za wcześnie. Praktyka pokazuje, że większość studentów „pada” na pierwszy lub drugi semestr. Dlaczego to się dzieje? Wynika to przede wszystkim z faktu, że świeżo upieczony student, zakładając, że studia uniwersyteckie nie różni się od uczyć się w szkole niezdolni do przystosowania się do nowych warunków. Freshman pomija wykłady papiery testowe z oczekiwaniem, że przed egzaminami dogoni resztę, zdając wszystko w ostatnie dni. Warto zauważyć, że ta opcja działa w niektórych przypadkach, ale lepiej przez cały semestr studiować stabilnie (to będzie twoje przygotowanie do sesji) niż poleganie na „być może”.

Oto kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do pierwszej sesji nauki.
1) Staraj się uczęszczać na wszystkie wykłady. Jeśli usiądziesz w pierwszym rzędzie w klasie, nauczyciel na pewno Cię zapamięta. Obecność przy pierwszej ławce w ostatnich dwóch tygodniach semestru, przy braku wszystkich poprzednich wykładów, raczej nie poprawi sytuacji.

2) Przekazanie laboratorium, prace kontrolne(im wcześniej tym lepiej). Jest to nawet ważniejsze niż uczęszczanie na wykłady, w przeciwnym razie nie będą mogli przystąpić do egzaminu. Ponadto, jeśli praktykę prowadzi ten sam nauczyciel, który przystępuje do egzaminu, będzie on już wiedział, jak dobrze znasz jego przedmiot. Ochrona prac laboratoryjnych, osadniczych i graficznych odbywa się zazwyczaj według 2 schematów:
a) Zagłodzić nauczyciela(spróbuj się bronić kilka razy dziennie, złap nauczyciela we wszystkich możliwych miejscach jego pobytu, aż do toalety);
b) Dokładnie opanuj materiał i naciskaj z autorytetem(nabyta wiedza)
Często potrzebna jest kombinacja tych metod. Oznacza to, że nie naciskaj z autorytetem w toalecie, ale przygotuj się do obrony, biorąc pod uwagę fakt, że możesz nie zdać za pierwszym razem.

3) Przeczytaj wykłady jeśli chcesz uzyskać wyższą ocenę. To trudne, żmudne, ale wielu pomogło.

4) Zapytaj nauczyciela jeśli nie możesz uczestniczyć w następnych zajęciach. Może pozwolić ci napisać test z inną grupą, jeśli uzna, że ​​to dobry powód.

5) Nie zapomnij o tym najtrudniejsze tematy na którym większość uczniów jest eliminowana na pierwszej sesji - fizyka, matematyka wyższa, geometria wykreślna. Te dyscypliny wymagają większej uwagi. Nawet jeśli materiał do nauki nie jest dla ciebie tak łatwy jak dla twoich kolegów z klasy, nie rozpaczaj. Nauczyciela może wzruszyć twoja wytrwałość w studiowaniu swojego przedmiotu, a nie wiedza, którą otrzymałeś od szkoły (w końcu nie ma w tym żadnej zasługi).

Skuteczne techniki przygotowania do egzaminu

Na tej stronie pokażemy, jak:

• Do egzaminu lepiej przygotować się w trakcie semestru akademickiego.

• Jak właściwie zorganizować codzienną rutynę podczas sesji,

• Jak dobrze się odżywiać i ile snu potrzebujesz.

Refleksje psychologa na temat sesji

Egzaminy... Cóż za wspaniałe życie studenckie byłoby, gdyby w ogóle nie istniały. Ale chociaż nikt nie zamierza odwołać egzaminów, a wszyscy studenci, czy im się to podoba, czy nie, muszą przechodzić tę bardzo nieprzyjemną procedurę dwa razy w roku i nie można tego obejść.

Egzamin to oczywiście ogromny stres dla całego grona studentów. Poza tym, że jest to wielkie obciążenie psychiczne (strach, niepokój, brak wiary we własne siły i wiedzę), jest to również obciążenie fizyczne: brak snu, niedożywienie podczas egzaminów niezmiennie prowadzą do fizycznego wyczerpania organizmu.

Ponieważ stres jest silną emocjonalną i fizjologiczną reakcją na nieoczekiwaną sytuację konieczności podjęcia decyzji i działania, aby złagodzić ten stres, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest wniesienie do swoich działań wszelkiej możliwej pewności. Taką pewność zapewnia struktura czasu i przestrzeni.

Do tego potrzebujesz:

1) na osobnej kartce zapisz dokładne daty, godziny, miejsca sprawdzianów, konsultacji, egzaminów z nazwiskami nauczycieli.

2) na podstawie opracowanego wykazu tych klęsk żywiołowych (testy i egzaminy) sporządzi szczegółowy harmonogram na każdy dzień sesji. Plan powinien zawierać następujące elementy:

• jaki przedmiot i jak długo będziesz się uczyć tego konkretnego dnia;
• skorzystasz z takiego a takiego podręcznika lub wykładów. Jeśli nie ma podręcznika lub wykładów, trzeba w planie zarezerwować czas na ich poszukiwanie (i być może pieniądze na kserokopię wykładów innych osób);
• miejsce, w którym będziesz się uczyć: w domu, w hostelu, w bibliotece. Pomyśl z góry, czy będzie jakaś ingerencja w zajęcia? Nagle w przeddzień egzaminu sąsiad ma urodziny i po prostu nie pozwalają ci się uczyć. Zastanów się, gdzie możesz znaleźć spokojne miejsce do nauki;
• pamiętaj, że mniej więcej co półtorej godziny musisz robić przerwy na 10-15 minut, w przeciwnym razie szybko pojawi się przepracowanie i przestaniesz zapamiętywać materiał. W przerwie nie trzeba grać w gry komputerowe (dodatkowo obciążają już zmęczone oczy i układ nerwowy). Lepiej wykonać lekkie ćwiczenia i wypić szklankę soku lub wody (alkohol jest wykluczony z oczywistych powodów);
• pamiętaj, aby uwzględnić w planie czas na jedzenie i sen (8-9 godzin). Intensywna praca umysłowa wymaga ogromnych nakładów energetycznych całego organizmu, dlatego o dobre odżywianie trzeba wcześniej zadbać. Zdecyduj, gdzie i jak będziesz jadł podczas sesji i przeznacz na to odpowiedni czas w planie.

Jeśli po tym wszystkim z 24 godzin na dobę nie zostało zbyt wiele czasu, możesz pomyśleć o swoim życiu osobistym. Jeśli twoja dziewczyna (przyjaciel) również przystępuje do egzaminów, skrócenie czasu spotkań nastąpi samoistnie. Jeśli egzamin jest tylko dla Ciebie, musisz się postarać i odłożyć długie terminy na „po egzaminie”. Ten czas również powinien być uwzględniony w planie.

Dołącz arkusz z planem w najbardziej widocznym miejscu. Teraz, gdy masz już globalny plan życia na bieżący miesiąc, porozmawiajmy o skutecznych metodach przygotowania materiału egzaminacyjnego.

Zapamiętywanie materiału

Najbardziej skuteczna technika czy wszystkie odpowiedzi na bilety egzaminacyjne są one najpierw czytane kilka razy, a następnie dla każdego pytania sporządzane jest mini-podsumowanie (lub miniplan 4-5 punktów), które powinno odzwierciedlać kolejność prezentowania informacji i zawierać kluczowe punkty tego tematu, które należy zwrócić uwagę.

Następnie spróbuj, opierając się tylko na tym planie, mentalnie zbuduj odpowiedź, odtwórz to, co przeczytałeś wcześniej. Jeśli to się nie powiedzie za pierwszym razem, nie martw się, spróbuj zrozumieć, dlaczego pojawiła się trudność i, jeśli to konieczne, wprowadź niezbędne dodatki do swojego planu. Spróbuj jeszcze raz - na pewno ci się uda!

Po przygotowaniu się zgodnie z tą techniką bezpośrednio na egzaminie, łatwiej będzie Ci się skoncentrować i wydobyć z pamięci niezbędne informacje: istnieje już plan na każdy bilet, który mimowolnie pojawia się w Twojej pamięci. Pozwoli to uniknąć zamieszania i pomoże udzielić jasnej, spójnej odpowiedzi. W tej technice nacisk kładziony jest na dwa rodzaje pamięci: wzrokową (figuratywną) i ruchową (motoryczną), a także zapamiętywanie skojarzeniowe. Możesz uzupełnić opisaną technikę inną prostą, ale skuteczną techniką. Jego istota polega na tym, że informacje, o których należy pamiętać, są rysowane w postaci tabel, wykresów, wzorów na kartkach papieru. Następnie te prześcieradła wiszą w pokoju: na ścianie przed biurkiem, na lustrze, na drzwiach. Wysokość, na której są przymocowane, jest na poziomie oczu lub nieco powyżej tego poziomu, aby prześcieradła stale przyciągały wzrok.

Już za kilka dni będziesz znał na pamięć potrzebne informacje. Cały sekret polega na tym, że pamięć wizualna (figuratywna) działa tutaj, a zapamiętywanie następuje mimowolnie, jakby samo z siebie, bez żadnego wysiłku z Twojej strony.

I jeszcze jedna rada: badania przeprowadzone przez psychologów wykazały, że proces zapominania ma swoje wzorce: po pół godzinie zapomina się 40% otrzymanych nowych informacji, następnego dnia – 34%, po tygodniu – 21 %. Biorąc więc pod uwagę te cechy ludzkiej pamięci, konieczne jest zaplanowanie swoich działań w ramach przygotowań do egzaminów. Powtórzenie materiału powinno przebiegać zgodnie z takim planem: pierwszy raz od razu po zapamiętaniu, drugi - za około godzinę, trzeci - za dzień i wreszcie czwarty - za tydzień. Przy powtarzaniu materiału obowiązkowo należy go wypowiedzieć na głos, jednocześnie uruchamiając pamięć ruchową (motoryczną) i słuchową, co zapewnia lepsze zapamiętywanie. Jeśli liczysz na długoterminowy wynik, lepiej powtórzyć materiał przed pójściem spać, a rano przypomnisz sobie prawie wszystko.

Stan psychiczny podczas sesji

Kiedy zbliżają się egzaminy, większość ludzi odczuwa niepokój. Często uczniowie są zdemoralizowani przez pierwsze oznaki tego stanu. Ale psychologowie i fizjolodzy wiedzą, że lęk ma nie tylko negatywne, ale i pozytywne właściwości - jest oznaką gotowości człowieka do działania (znak aktywacji). Lęk jest odczuwany przez większość ludzi i pomaga reagować, aby działać jak najlepiej. Pomyśl o czasie w swoim życiu, kiedy byłeś „zwycięzcą” – doskonała odpowiedź w klasie, występ na szkolnej imprezie i tak dalej. Wtedy też doświadczyłeś niepokoju i podniecenia, ale wszystko się udało! Spróbuj "wejść" w ten stan "zwycięzcy" i utrzymaj go przez chwilę. Twoje ciało zapamiętuje ten stan i możesz go sobie wywołać do woli, na przykład przed egzaminem. Jak jeszcze możesz sobie pomóc pozbyć się strachu i niepokoju? Oto kilka porad:

1 - Korzystanie z roli. W trudnej sytuacji żywo wyobraź sobie wzór do naśladowania (w sytuacji egzaminacyjnej może to być ulubiony nauczyciel), wejdź w tę rolę i zachowuj się „na jego podobieństwo”.

2 - Sterowanie głosem i gestami. Możesz powiedzieć głosem i gestami stan emocjonalny osoba. Pewny głos i spokojne gesty mogą mieć odwrotny skutek – uspokoić, dodać pewności siebie. Ponadto pewny siebie (ale nie arogancki) wygląd pomoże wywrzeć pozytywne wrażenie na egzaminatorze.

3 - Uśmiechnij się. Kiedy jesteś szczególnie zmartwiony i przestraszony, stań przed lustrem i uśmiechnij się (choć na początku będzie to wymuszone). Po 3-4 minutach zobaczysz, że strach ustępuje. To bardzo skuteczna technika, ponieważ człowiek nie może jednocześnie uśmiechać się i bać.

4 - Oddychanie. Oddychanie rytmiczne jest bardzo ważne dla rozładowania napięcia. Przy silnym podnieceniu możesz wydychać dwa razy dłużej niż wdech (5-8 razy). Jeśli napięcie jest wyjątkowo silne – weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 20-30 sekund.

5 - Doprowadzenie sytuacji do absurdu. Jeśli się boisz, pokaż ten strach na zewnątrz, jakbyś się wygłupiał. Zgrzytaj zębami, pozwól trzepotać kolanom, zademonstruj, jak drżysz ze strachu. Zobaczysz, sam staniesz się zabawny, a strach zniknie.

6 - Unikaj infekcji lękiem i strachem. Jeśli jesteś w grupie, która będzie miała egzamin, na pewno znajdzie się osoba (lub kilka), która bardzo się boi, mówi o tym głośno, opowiada straszne historie o nauczycielu bestii, dosłownie promieniuje energią strachu i tworzy wokół niego pole grozy. Nie poddawaj się!

Panika jest bardzo zaraźliwa. Odejdź od tej osoby i zabierz stamtąd swoich przyjaciół. Jeśli nie masz dokąd pójść lub nie możesz, porozmawiaj o czymś własnym, neutralnym, przyjemnym. Spróbuj zmienić ogólny nastrój grupy.

Egzamin sprawdza nie tylko Twoją wiedzę na ten temat, ale także Twoje cechy ludzkie: charakter, umiejętność panowania nad sobą w sytuacji zagrożenia, wypłacalność jako osoby o określonej pozycji życiowej, umiejętność myślenia i analizowania!

Mam nadzieję, że zaproponowane powyżej techniki i metody pomogą Ci, a wszystkie egzaminy, które masz w życiu zdasz tylko z doskonałymi ocenami! Głównym składnikiem Twojego sukcesu jest coś, co już masz, ale prawdopodobnie nie zawsze używasz go efektywnie – siła własnego umysłu!

Starsze nauczyciel-psycholog Departament Pracy Społecznej i Zawodowej Moskiewskiego Instytutu Technologii Elektronicznej Natalia Juriewna Czerniajewa.

METODY PRZYGOTOWANIA DO EGZAMINU

Moskiewski Państwowy Uniwersytet Budowlany

Zrób schemat które pomogą uporządkować materiał: krótkie notatki, wzory, pomysły, fragmenty tekstu. Ten diagram pomoże Ci rozbić proces przygotowania na kroki, które można wykorzystać do stworzenia ogólnego planu przygotowania przy minimalnych kosztach.

Zrób krótkie podsumowanie w którym przedstawiasz główne idee kursu i ich interakcję. Możesz dołączyć do niego listę pomysłów, porządkując je według ważności.
Odrobina zdolności artystycznych zapewni Ci wizualny diagram, który pomoże Ci go przypomnieć.

Twórz nagrania dźwiękowe swoich notatek i fragmenty tekstu z podręczników, dzięki czemu możesz uczyć się w dowolnym miejscu.

Obecność zapisów da ci możliwość nauki podczas spaceru i relaksu poza instytucją edukacyjną.

Tomski Uniwersytet Państwowy

Międzynarodowy Uniwersytet Zarządzania

Przygotowanie do egzaminu:

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu przygotowania się do egzaminów. Zależy to od Twoich indywidualnych cech, treści przedmiotów, dostępności tekstów wykładowych, pomocy dydaktycznych. Nauczyciel może zaoferować zarówno tradycyjne wejściówki, jak i nietradycyjne formy zdawania egzaminu pisemnego, testu projektowego, problemowego i wielu innych.

Istnieje jednak kilka zasad, których należy przestrzegać przygotowując się do dowolnego egzaminu:

• musisz znać program kursu i pytania;
• samodzielnie nagrywaj wykłady i, jeśli to możliwe, szczegółowo;
• terminowo eliminować luki w wiedzy;
• rozdać materiał do nauki do przygotowania każdego dnia, pozostawiając jeden dzień na powtórkę i jeszcze jeden na odpoczynek przed egzaminem;
• podkreślić te kwestie, które wymagają szczególnej uwagi;
• korzystać z dodatkowej literatury;
• komponować pytania do konsultacji na egzamin;
• w pytaniach zaznacz najważniejsze, przygotuj plan odpowiedzi na każde z nich.

OGÓLNE ZASADY PRZYGOTOWANIA DO EGZAMINÓW

(Tutaj sesja przyszła nagle...)

1. Dla udana dostawa Egzaminy muszą brać pod uwagę dwa czynniki: teoretyczny oraz psychologiczny szkolenie studentów. Jedynie w przypadku pracy we wszystkich tych dwóch obszarach student może liczyć z jednej strony na dogłębną i solidną znajomość przedmiotu, z którego jest studiowany, az drugiej na otrzymanie wysokiej oceny w sesji egzaminacyjnej. Przygotowanie teoretyczne do egzaminu podzielone jest na dwie sekcje, przez cały rok szkolny oraz badanie wstępne. Jeżeli uczeń chce mieć głęboką i solidną wiedzę, a dodatkowo ułatwić sobie życie podczas sesji, to powinien rozpocząć przygotowania do egzaminu od pierwszy okres studiowanie przedmiotu. Jest to wygodne, gdyż z jednej strony pomaga przygotować się do bieżących zajęć, a z drugiej w trakcie sesji znacznie ułatwia przygotowanie się do egzaminu.

W tym celu na początku semestru powinieneś otrzymać pytania egzaminacyjne oraz ogólny notes do krótkich odpowiedzi na nie. Przygotowując się do zajęć bieżących lub końcowych z każdego przedmiotu egzaminacyjnego należy zwięźle ( nie więcej niż 1/2 strony!!!) napisz plan odpowiedzi na pytanie egzaminacyjne. Praca ta powinna być wykonywana systematycznie w ciągu obu semestrów (jeśli przedmiot jest studiowany w ciągu roku), tak aby przed rozpoczęciem egzaminu student miał już pełną listę krótkich odpowiedzi na pytania egzaminacyjne.

2. Podczas organizowania praca przedegzaminacyjna w trakcie sesji należy po pierwsze równomiernie rozłożyć materiał edukacyjny przez cały czas przygotowania (liczba pytań dzielona jest przez czas przygotowania do egzaminu, a drugą połowę dnia przed egzaminem należy zostawić w rezerwie), a po drugie, aby zorganizować swoje życie w optymalny sposób, tak aby nie obejmowało zajęć nocnych, nadużywania nikotyny i kofeiny oraz czasu przeznaczonego na aktywność fizyczną.

W okresie przygotowań do egzaminów nie powinieneś radykalnie zmieniać swojej codziennej rutyny, ponieważ gwałtowna zmiana znajomy obrazżycie nie „pasuje” dobrze do ustalonego rytmy biologiczne człowieka i wymaga długiego okresu adaptacji. Dlatego podczas sesji egzaminacyjnej pożądane jest utrzymanie zwykłego rytmu snu i czuwania, ograniczając się do minimalnych zmian w codziennej rutynie. Zmiany te powinny wyglądać następująco:

a) Sen i czuwanie: nie zaleca się zwiększania obciążenia badania kosztem snu . Takie zalecenie wynika z faktu, że normalny sen nie tylko łagodzi zmęczenie psychiczne i zapewnia przywrócenie wyczerpanych sił organizmu, ale także odgrywa ważną rolę w mechanizmach pamięci. Jak wykazali naukowcy, jest to podczas snu informacje otrzymane w ciągu dnia są przenoszone z pamięci operacyjnej do pamięci długotrwałej. Dlatego skrócenie czasu przeznaczonego na sen nie tylko doprowadzi do złego stanu zdrowia psychicznego, letargu i apatii, ale także zmniejszy efektywność przyswajania materiał edukacyjny. Przygotowując się do egzaminów oprócz nocnego snu wskazane jest wprowadzenie do codziennej rutyny krótkotrwałego (1-1,5 godziny) snu w ciągu dnia.

b) Zmiana aktywności umysłowej i fizycznej. W trakcie przygotowania do egzaminu najbardziej optymalną formą rozłożenia obciążenia są półtoragodzinne zajęcia z piętnastominutowymi przerwami między nimi na przerwy wychowania fizycznego. . Metoda aktywności fizycznej nie jest niezbędna – mogą to być regularne ćwiczenia fizyczne, aerobik, taniec itp.. W takim przypadku pożądane jest wykorzystanie wszystkich grup mięśni w celu zwiększenia krążenia krwi w ciele. Takie przerwy mają szczególnie korzystny wpływ na krążenie limfatyczne, które praktycznie zatrzymuje się podczas siedzącej pracy umysłowej i dlatego wymaga okresowej aktywnej stymulacji ze względu na pracę mięśni. Oprócz krótkich przerw w ciągu dnia Należy zapewnić 1-2 duże przerwy godzinowe na spacery na świeżym powietrzu. Zaleca się organizowanie spacerów latem w parkach, skwerach i innych miejscach z zielenią, aby zapewnić aktywną wentylację płuc i nasycenie organizmu tlenem.

c) Odżywianie. Podczas intensywnej pracy umysłowej Zalecane 4-5 posiłków dziennie. Z rzadszym: odżywianie, przyjmowanie dużej ilości składników odżywczych powoduje przepełnienie żołądka, przypływ krwi i odpowiednio naruszenie dopływu krwi do mózgu, co powoduje letarg i senność. Częstsze posiłki odwracają uwagę od ćwiczeń i w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej mogą prowadzić do wzrostu masy ciała.Odżywianie powinno być średniokaloryczne, dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka, witamin i tłuszczów roślinnych. Nadmiar tłuszczów zwierzęcych i skrobi jest niepożądany.

Bardzo ważne jest, aby w diecie znajdowały się świeże pokarmy roślinne – warzywa i owoce. Są nie tylko źródłem witamin, ale zawierają również błonnik, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit (w przeciwnym razie siedząca praca umysłowa i przewlekły stres nerwowy, któremu towarzyszy aktywacja układu współczulnego system nerwowy może powodować zaparcia). Oprócz świeżych warzyw i owoców jako źródło witamin można wykorzystać chleb żytni, jajka, wątrobę, a także kompleksy multiwitaminowe z dodatkiem pierwiastków śladowych.

3. Przygotowanie psychologiczne do egzaminów jest stworzenie optymalnej stan funkcjonalny, pozwalając uczniowi jak najlepiej zademonstrować swoją wiedzę nauczycielowi, a także zminimalizować szkody zdrowotne spowodowane intensywną nauką podczas zajęć. Aby znormalizować swój stan fizjologiczny i psychiczny, studenci mogą stosować dwie grupy technik, z których jedna ma na celu relaksację, a druga - mobilizację organizmu.

Pierwsza metoda to metoda medytacja oddechowa oraz trening autogeniczny, i do drugiego pozytywne wyznaczanie celów. W przypadku zajęć AT na początku pożądane jest korzystanie z ustronnego miejsca, aby wykluczyć ingerencję innych osób, a następnie, po opanowaniu tej techniki, trening autogeniczny można ćwiczyć w dowolnym miejscu, nawet przy dużym tłumie ludzi. Aby ćwiczyć AT, musisz siedzieć wygodnie, zamknąć oczy i maksymalnie rozluźnić mięśnie. Najskuteczniejszym sposobem na poprawę ogólnego odprężenia ciała jest skoordynowanie formuł autohipnozy z rytmem własnego oddechu. Na pierwszym etapie treningu oddychanie powinno być naturalne i nieskrępowane – nie należy ingerować w jego rytm i głębokość, a jedynie podążać za strumieniami powietrza wchodzącymi i wychodzącymi z ciała (technika znana w wielu wschodnich praktykach duchowych jako „medytacja oddechu”) . Całkowite skupienie się na oddychaniu zajmuje zwykle kilka minut – do tego zaleca się traktować ten proces jak obserwowanie siebie „z boku”, co daje maksymalny efekt uspokojenia.

3-5 minut po uruchomieniu ćwiczenia oddechowe możesz dodać do nich formuły autohipnozy: „Ja – odprężam się – i – uspokajam”, synchronizując je z rytmem Twojego oddechu. Jednocześnie słowa „ja” i „ja” powinny być wymawiane podczas wdechu, a słowa „zrelaksuj się” i „uspokój się” - na wydechu.

Bardzo często podekscytowaniu przed egzaminem towarzyszy znaczne drżenie rąk, co denerwuje uczniów i nie pozwala im się uspokoić. Aby wyeliminować to zjawisko, dobrze pomaga wymowa formuły autohipnozy „Moje dłonie są miękkie i ciepłe”, towarzysząc tej frazie odpowiednimi reprezentacjami mentalnymi. Aby osiągnąć większy efekt, możesz sobie wyobrazić w myślach, że strumień wydychanego ciepłego powietrza przechodzi przez dłonie. podgrzewając je. Następnie pierwsza część frazy "Moje ręce ..." jest wymawiana na wdechu, a druga "... miękka i ciepła" - na wydechu i jest wspierana przez odpowiednią reprezentację mentalną; strumień ciepłego powietrza wydobywający się z płuc „zalewa się” po ramionach. Wszystkie te metody pozwalają szybko rozładować nadmierne napięcie nerwowo-mięśniowe u uczniów i zoptymalizować ich stan funkcjonalny.

Co ciekawe, oprócz relaksacji, trening autogenny pozwala na zastosowanie innego mechanizmu zwiększającego efektywność przygotowania do egzaminu – tzw. formuły łańcuchowe. Ich skuteczność polega na tym, że podświadomość osoby pogrążonej w lekkim stanie hipnozy jest bardziej podatna na głos świadomości. Tworząc formuły celów uczniowie powinni kierować się następującymi zasadami: powinni być w miarę możliwości zwięzły, mieć pozytywny charakter i powinien korespondować typ psychologiczny zachowanie osoby, która je zastosuje. Dlatego po osiągnięciu przez uczniów pożądanego poziomu relaksu i złagodzeniu pierwotnego nadmiernego niepokoju można mentalnie wymówić formułę: „Jestem spokojny i pewny siebie!”, również zsynchronizowany z oddychaniem, ale w tym przypadku w pierwszej części formuły , w przeciwieństwie do drugiej techniki ćwiczeń, wdech powinien być nieco dłuższy niż wydech. Ostatnia część formuły „- w sobie!” zaleca się wymawianie przy wymuszonym wydechu z presją emocjonalną. Na tym etapie można zastosować inne formuły, na przykład:

„Mój mózg działa dobrze. Myśli są jasne i precyzyjne. Jestem pewien"

„Moja pamięć działa dobrze. wszystko pamiętam"

„Czuję się pełen energii i pewny siebie”.

„Moja mowa jest spokojna, pewna siebie, niespieszna”

Oprócz treningu autogenicznego przed egzaminem możesz zastosować inne techniki, na przykład stworzyć mentalny model swojego sukcesu w zdaniu egzaminu i kilkakrotnie „zgubić” tę sytuację w głowie. Możesz stworzyć w swojej wyobraźni obraz spokojnej, pewnej siebie osoby, która bierze bilet, łatwo uzyskuje dostęp do zasobów pamięci, pisze jasne podsumowanie odpowiedzi na pytania, po czym pewnie i kompetentnie odpowiada nauczycielowi, otrzymując pożądaną ocenę dla tego. W ten sposób powstaje rodzaj programu udanego działania, którego należy przestrzegać na egzaminie. Program ten, poprzez wielokrotne powtarzanie, jest „wkładany” w podświadomość osoby, a następnie wdrażany w praktyce.

Więc:

Jeśli przyjechałeś na uczelnię po wiedzę i chcesz ogólnie ograniczyć ekscytację egzaminacyjną do minimum, to przez cały semestr powinieneś systematycznie i stopniowo zapisywać krótkie odpowiedzi na pytania egzaminacyjne.

Jeśli z sesji na sesję dobrze się bawiliście, a egzaminy przyszły nagle, jak śnieg na Czukotki, to przede wszystkim należy wyraźnie przeznaczyć pozostały czas (dzieląc go przez liczbę pytań + zostaw rezerwę)

Zaplanuj swoją codzienną rutynę (nauka + odżywianie + sen + obowiązkowa aktywność fizyczna). Nie żałuj snu!

Zminimalizuj kawę i papierosy, zastępując je herbatami ziołowymi i sportami.

Posiłki powinny być ułamkowe (4-5 razy dziennie). Więcej warzyw, owoców, miodu, orzechów i oleju roślinnego. Mniej tłuszczu i węglowodanów.

Naucz się relaksować. Używaj formuł autohipnozy i ćwiczeń oddechowych.

Przygotuj się na wygraną! Powtarzaj formuły pozytywnych celów częściej.

Shcherbatykh Jurij Wiktorowicz - Doktor nauk biologicznych, psychofizjolog, członek korespondent Międzynarodowej Akademii Nauk Ekologii i Bezpieczeństwa Życia (MANEB), profesor Wydziału Psychologii Woroneskiego Oddziału Moskiewskiego Instytutu Humanitarno-Ekonomicznego (MGEI).

W Twojej instytucji edukacyjnej

Jeśli Twoja instytucja edukacyjna jest członkiem naszego Programu wsparcia informacyjnego dla instytucji edukacyjnych w Rosji, możesz pracować z systemami informacyjnymi i referencyjnymi bezpośrednio w budynku edukacyjnym (etykieta „Kod” lub „Techexpert” jest instalowana na komputerach w wyspecjalizowanych działach, w laboratorium komputerowe lub biblioteka).