Πώς να μεγεθύνετε τον καρπό σας. Πώς να κουνάτε τα χέρια σας - απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις

Κάμψεις, σκοπός του οποίου δεν είναι μόνο η αύξηση της αντοχής, αλλά και η ενίσχυση των επιφανειών κρούσης (σε γροθιές, δάχτυλα, καρπούς κ.λπ.)

Που-απ με γροθιά Που-απ του καρπού Που-απ με τα δάχτυλα

Αντίστροφη μπούκλα καρπού

Σκοπός της άσκησης: η ανάπτυξη του εξωτερικού τμήματος των αντιβραχίων. Εμπλέκονται ο βραχύς και ο μακρύς ακτινωτός εκτεινόμενος καρπός, ο εκτείντης των δακτύλων, ο εκτείντης του μικρού δακτύλου και ο ωλένιος εκτείντης του καρπού.

Πιάστε τη μπάρα με μια λαβή στο χέρι. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας έτσι ώστε να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι καρποί και τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα από τα γόνατά σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους καρπούς μπροστά, κατεβάστε τη μπάρα όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια, ισιώστε τα ξανά και σηκώστε τη μπάρα όσο πιο ψηλά γίνεται. Η άσκηση μπορεί να γίνει και με αλτήρες.

Σημείωση: Αυτή η άσκηση ενισχύει τις αρθρώσεις του καρπού, οι οποίες είναι συχνά αδύναμες λόγω της ανεπαρκούς δύναμης των εκτεινόντων μυών του χεριού.

Χυτό πινέλο ακτινοβολίας

Η προσαγωγή ακτινοβολίας του χεριού περιλαμβάνει τον ακτινωτό καμπτήρα του καρπού, τον επιμήκη ακτινωτό καρπού και τον βραχύ εκτεινόμενο ακτινωτό καρπού.

[A] Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παίρνοντας σε ένα από αυτά έναν αλτήρα με βάρος στη μία μόνο πλευρά (το βάρος πρέπει να είναι μπροστά).

[B] Σηκώστε αργά και στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος, κάνοντας την προσαγωγή του χεριού πλήρως. Μην εμπλέκετε τον αγκώνα σας ή ολόκληρο το χέρι σας στη διαδικασία. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται μόνο στον καρπό. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο χέρι.

Προσαγωγή αγκώνα του χεριού

Όταν λυγίζετε τους καρπούς σας προς τα πίσω, εμπλέκετε τους μύες του αντιβραχίου που εκτελούν την ωλένια προσαγωγή του χεριού: τον ωλένιο καμπτήρα του καρπού και τον ωλένιο εκτείνοντα του καρπού.

[A] Σταθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Τεντώστε και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματος. Σε ένα από αυτά, πάρτε έναν αλτήρα, ζυγισμένο με ένα φορτίο στη μία πλευρά - πίσω.

[B] Αφού κάνετε μια κίνηση στην άρθρωση του καρπού (και μόνο σε αυτήν!), σηκώστε αργά και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το βάρος. Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας και ο ώμος σας παραμένουν ακίνητοι. Εκτελέστε την άσκηση πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο χέρι.

Κάμψη των χεριών στους καρπούς με αλτήρα

Οι μπούκλες του καρπού είναι μια άσκηση που χρησιμεύει για την ενίσχυση της λαβής και την ανάπτυξη των μυών των αντιβραχίων. Εκτελώντας παλαμιαία κάμψη του χεριού στον καρπό (δηλαδή φέρνοντας την παλάμη πιο κοντά στον αντιβράχιο), εμπλέκετε τους καμπτήρες των καρπών, δηλαδή τους μύες της πρόσθιας περιοχής του αντιβραχίου, όπως ο καμπτήρας του καρπού. , ωλένιος καμπτήρας καρπίου και μακρύς παλαμιαίας μυς.

[A] Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Πάρτε έναν αλτήρα στο αριστερό σας χέρι με μια λαβή κάτω από το χέρι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό μηρό σας. Τοποθετήστε το «εργαζόμενο» χέρι έτσι ώστε, ξαπλωμένο στον αριστερό μηρό, να μην περιορίζεται στις κινήσεις στην άρθρωση του καρπού. Για ευκολία, μπορείτε να γέρνετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα αριστερά, ενώ διατηρείτε μια ίσια πλάτη.

[B] Χωρίς να σηκώσετε το χέρι σας από το ισχίο, λυγίστε το αργά στην άρθρωση του καρπού. Στην κορυφή της κίνησης, σταθεροποιήστε τη θέση του χεριού για ένα δευτερόλεπτο και έχοντας ξελυγίσει τον καρπό, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι, κάντε την με το δεξί σας χέρι.

Επεκτάσεις καρπού με αλτήρες

Η επέκταση στους καρπούς (ραχιαία κάμψη του χεριού) πραγματοποιείται λόγω της εργασίας της οπίσθιας ομάδας μυών του αντιβραχίου: ο μακρύς ακτινωτός εκτείντης του καρπού, ο βραχύς ακτινωτός εκτείντης του καρπού, ο εκτείνοντας των δακτύλων του το χέρι, τον ωλένιο εκτείνοντα του καρπού.

Σημείωση: Όταν κάνετε επεκτάσεις καρπού, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη από ό,τι όταν εκτελείτε την προηγούμενη άσκηση (μπούκλες καρπού).

[A] Καθίστε στην άκρη του πάγκου, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα σε μεγαλύτερη απόσταση από το πλάτος των ώμων, ακουμπήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό μηρό σας και πάρτε έναν αλτήρα με λαβή από το χέρι με τον αριστερό σας. Τοποθετήστε το αντιβράχιο του «εργαζόμενου» χεριού στον αριστερό μηρό, έτσι ώστε οι κινήσεις στην άρθρωση του καρπού να είναι δυνατές πλήρως. Για να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, γείρετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα αριστερά.

[B] Κάνετε αργά ραχιαία κάμψη του καρπού χωρίς να σηκώνετε το αντιβράχιο από το ισχίο. Στην κορυφή, κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρώτα κάντε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι και μετά με το δεξί.

Απομίμηση ανύψωσης φορτίου σε ρολό

Αυτή η άσκηση φορτίζει ταυτόχρονα τους μύες που κάμπτονται και εκτείνουν το χέρι στην άρθρωση του καρπού.

Ορθώσου. Με το δεξί σας πόδι, κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός και, βάζοντας τη λαβή του διαστολέα στη μύτη του ποδιού σας, πιέστε σταθερά το πόδι σας στο πάτωμα. Το άλλο άκρο του διαστολέα, έχοντας προηγουμένως αφαιρέσει τη λαβή από αυτό, δέστε έναν αλτήρα ή μια ξύλινη ράβδο στη μέση του λαιμού και, παίρνοντας το με τα δύο χέρια, τραβήξτε τα ευθεία μπροστά σας.

Λυγίζοντας και ξελυγίζοντας εναλλακτικά τους καρπούς σας, περιστρέψτε τη ράβδο ή τη ράβδο προς μία κατεύθυνση έως ότου ο διαστολέας τεντωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, τυλίγοντάς τον στη ράβδο ή τη ράβδο. Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε τη ράβδο προς την αντίθετη κατεύθυνση, ξετυλίγοντας σταδιακά το ελαστικό μέρος του διαστολέα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, διατηρήστε τη θέση του κορμού και των χεριών αμετάβλητη.

Ανύψωση φορτίου σε ρολό με τη δύναμη των καρπών

Σε αντίθεση με τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, που δουλεύουν είτε τους καμπτήρες του καρπού είτε τους εκτείνοντες μύες του καρπού, αυτή η άσκηση εμπλέκει και τους δύο ταυτόχρονα.

[A] Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατώντας το ζυγισμένο ρολό με τα δύο χέρια, κρατήστε τον μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Το βάρος στην αρχική θέση πρέπει να κρέμεται.

[B] Διατηρώντας τη θέση του σώματος και των χεριών αμετάβλητη και ακίνητη, αρχίστε να τυλίγετε το σχοινί γύρω από τον κύλινδρο, λυγίζοντας και ξελυγίζοντας εναλλάξ τους καρπούς. Η κίνηση στους καρπούς πρέπει να εκτελείται πλήρως. Όταν εκτελείτε την άσκηση, μην ταλαντεύεστε και μην χαμηλώνετε τα χέρια σας. Όταν σηκωθεί το βάρος, κατεβάστε το αργά στην αρχική θέση με τις ίδιες κινήσεις.

Κάμψη στους καρπούς με το διαστολέα προς τα κάτω

Άσκηση στους μύες των αντιβραχίων, εκτελώντας ραχιαία κάμψη των χεριών.

[A] Πιάστε τις λαβές της ταινίας αντίστασης και με τα δύο χέρια σε μια λαβή, τοποθετήστε τους πήχεις σας στους μηρούς σας για να μην περιορίσετε την κίνηση στις αρθρώσεις του καρπού. Γείρετε το σώμα σας λίγο προς τα εμπρός.

[B] Κάνετε αργά ραχιαία κάμψη των χεριών χωρίς να σηκώνετε τους πήχεις από τους γοφούς. Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάμψη στους καρπούς με το διαστολέα προς τα πάνω

Άσκηση στους μύες του αντιβραχίου, παράγοντας παλαμιαία κάμψη του χεριού.

Καθίστε στην άκρη του πάγκου, βάλτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και περάστε το διαστολέα κάτω από τα πόδια σας.

[A] Πιάστε τις λαβές του διαστολέα με τα δύο χέρια με μια λαβή κάτω από το χέρι, τοποθετήστε τους πήχεις στους γοφούς, αλλά έτσι ώστε οι κινήσεις στους καρπούς να μην περιορίζονται. Για τη διευκόλυνση της άσκησης, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός.

[B] Κάνε αργά παλαμιαία κάμψη των χεριών χωρίς να σηκώσεις τους πήχεις από τους γοφούς. Κάντε παύση στην κορυφή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το πώς να δυναμώσετε τα χέρια είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα και σημαντική ερώτηση για κάθε άντρα. Εξάλλου, επιδεικνύει δύναμη λαβής όχι μόνο όταν εκτελεί αθλητικές εργασίες, αλλά και κάθε μέρα όταν χαιρετάει συναδέλφους, φίλους ή γνωστούς.

Αυτό που συνθέτει ένα δυνατό πινέλο

Η δύναμη της λαβής μας διαμορφώνεται λόγω της συνολικής δραστηριότητας των μυών του χεριού και του αντιβραχίου. Αν πιέσετε κάτι στο χέρι σας, θα δείτε ποιοι μύες είναι τεντωμένοι αυτή τη στιγμή.

Πάρτε ένα ποτήρι στο χέρι σας και προσπαθήστε να το σφίξετε ελαφρά - σημειώστε ότι δεν είναι τεντωμένο μόνο το χέρι, αλλά και οι μύες από τον καρπό μέχρι τον αγκώνα - το αντιβράχιο.

Αυτό σημαίνει ότι για να αναπτύξουμε τα χέρια μας, να τα δυναμώσουμε, πρέπει να κάνουμε σκόπιμα ασκήσεις σε όλους αυτούς τους μύες. Δεν μπορείτε να το κάνετε απλώς πιέζοντας τον διαστολέα δακτυλίου.

Και όσο πιο ολοκληρωμένη είναι η προσέγγιση για την επίλυση αυτού του ζητήματος, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα θα έχετε.

Φανταστείτε ότι έχετε έναν ανταγωνισμό λαβής στη μύτη σας. Ας προπονηθούμε!

Ασκήσεις χεριών

Μην ανησυχείτε για το πώς να σηκώσετε τα χέρια σας στο σπίτι - είναι πολύ βολικό να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Οι ασκήσεις για τα χέρια και τα χέρια δεν απαιτούν ειδικούς προσομοιωτές. Εάν επισκέπτεστε το γυμναστήριο - εντάξει, αλλά χωρίς αυτό είναι πολύ πιθανό να το κάνετε σε αυτήν την κατάσταση.

Σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας την παλάμη

Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να ανεβάζουμε τα χέρια.

Η πρώτη και απλούστερη άσκηση που εκτελείται, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης μετά από σοβαρούς τραυματισμούς που σχετίζονται με ρήξη μυών και νεύρων, είναι το συνηθισμένο σφίξιμο του χεριού σε γροθιά.

Γίνεται ως εξής:

1. Σε οποιαδήποτε θέση (όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη), σφίξτε τις γροθιές σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Κρατήστε την ένταση για 5-7 δευτερόλεπτα.
2. Ξεσφίξτε την παλάμη σας, προσπαθώντας να ισιώσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δεν θα πιστεύετε, αλλά αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για κάποιους. Μετά από πολύπλοκες επεμβάσεις, ένα άτομο μαθαίνει να κινεί ξανά τα δάχτυλά του. Με τέτοιες ασκήσεις ξεκινά η αποκατάσταση.

Εάν τα χέρια σας είναι απολύτως υγιή και δεν έχετε τραυματιστεί, δουλέψτε με καρπικό διαστολέα. Στο πρώτο στάδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό δακτύλιο και, στη συνέχεια, να μεταβείτε σε ένα μεταλλικό ελατήριο.

Μόλις καταφέρετε να εκτελέσετε 50 συμπιέσεις του επιλεγμένου καρπικού διαστολέα, μεταβείτε σε έναν πιο σκληρό. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται συνεχώς.

Διάφοροι τύποι διαστολέων σάς επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις σημείου για τα χέρια.

Επιλέξτε έναν διαστολέα της αρεσκείας σας - υπάρχουν στρογγυλοί δακτύλιοι, σε σχήμα V, με μετατοπισμένο κέντρο βάρους, διάφορες μπάλες, με δυναμόμετρο. Η τελευταία επιλογή είναι ενδιαφέρουσα, καθώς θα μπορείτε να παρακολουθείτε την ανάπτυξη της δύναμης λαβής σας.

Αυτή είναι η πιο εύκολη επιλογή που σας επιτρέπει να κουνάτε τα χέρια σας στο σπίτι.

Οριζόντια μπάρα

Έχετε σκεφτεί ότι η λαβή ταλαντεύεται στην οριζόντια μπάρα; Γιατί τότε κάθε φορά είναι πιο εύκολο να το κρεμάσετε. Θυμάστε όταν ήρθατε για πρώτη φορά στην οριζόντια μπάρα, πόσο καιρό μπορούσατε να κρεμάσετε εκεί, ήταν δύσκολο να το κάνετε; Ναί. Και τώρα απλά πιάνεις τη μπάρα και κρεμάς.

Για να ανυψώσετε τους καρπούς, πρέπει να κρεμάτε συστηματικά στην οριζόντια μπάρα για 60–90 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη - τεντώνει, μειώνοντας έτσι το αποτέλεσμα συμπίεσης στις ρίζες. νωτιαίος μυελός. Δοκιμάστε να κρεμάτε έτσι κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα.

Παρεμπιπτόντως, αν κρεμάσετε μια πετσέτα στην οριζόντια ράβδο, την πιάσετε με τα δύο χέρια και εκπαιδεύσετε το κρέμασμα σε αυτή τη θέση, μπορείτε να ανασηκώσετε τη βούρτσα ακόμα καλύτερα. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται από τους παλαιστές καθώς το κράτημα είναι πολύ σημαντικό για αυτούς.

Deadlift και άλλες ασκήσεις

Εκείνοι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο και ασκούνται χωρίς αθλητικά γάντια αποκτούν κάλους στα χέρια τους. Δεν είναι χωρίς λόγο που συμβαίνουν όλα αυτά - τα χέρια λαμβάνουν ένα ισχυρό φορτίο. Τα χέρια λαμβάνουν το μεγαλύτερο φορτίο αιχμής από ασκήσεις όπως σήκωμα των ώμων και άρσεις θανάτου. Ειδικά η τελευταία άσκηση, όταν γίνεται με αξιοπρεπή βάρη, ενισχύει πολύ το κράτημα.

Για να ενισχύσετε τη λαβή όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, μην πιάνετε το λαιμό με διαφορετικές λαβές όταν τα χέρια στρέφονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό μειώνει σημαντικά το φορτίο στα δάχτυλα και την παλάμη.

Όσοι κάνουν επιτυχώς άρσεις θανάτου σπάνια ενδιαφέρονται για το πώς να δυναμώσουν τα χέρια τους - κατά κανόνα, έχουν ήδη αρκετή δουλειά. Ωστόσο, η αύξηση της δύναμης λαβής βοηθά στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων σε τέτοιες ασκήσεις.

Ενδυνάμωση δακτύλων

Συμβαίνει ότι το κράτημα είναι γενικά καλό, αλλά τα δάχτυλα είναι αδύναμα και λεπτά. Ανακύπτει το ερώτημα πώς να αντλήσετε τα δάχτυλα. Αν προσέξεις την ανατομία των δακτύλων, θα δεις ότι πρακτικά δεν υπάρχουν μύες, παρά μόνο τένοντες. Επομένως, τα δάχτυλά σας είναι απίθανο να γίνουν πιο χοντρά (και αυτό δεν είναι απαραίτητο), αφού οι τένοντες μεγαλώνουν πολύ αργά και απρόθυμα. Οι κύριοι μύες συγκεντρώνονται στην παλάμη και μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Εδώ μεγαλώνουν καλά, κάνοντας την παλάμη σας πιο εντυπωσιακή.

Οι τένοντες από προοδευτικό φορτίο, όπως και οι μύες, ενισχύονται. Έτσι, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα δάχτυλα.

Το πιο απλό πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι τα δάχτυλα push-ups. Ωστόσο, μην πέσετε αμέσως στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας, γιατί δεν γνωρίζουμε ακόμη πόσο δυνατά είναι τα δάχτυλά σας. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορείς να σπάσεις ένα από τα δάχτυλα.

Για να προστατευτείτε, πηγαίνετε στο τραπέζι. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω του σαν να πρόκειται να σταθείτε πάνω τους. Πιέστε από πάνω με το σώμα σας μέχρι να νιώσετε πόνο. Εάν πρέπει να ακουμπήσετε αξιοπρεπώς από πάνω μέχρι να εμφανιστεί πόνος, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να σταθείτε στα δάχτυλά σας στο πάτωμα.

1. Μπείτε σε θέση ώθησης. Τοποθετήστε το ένα γόνατο στο πάτωμα και μεταφέρετε το κέντρο βάρους σε αυτό.
2. Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας. Βγάλτε σταδιακά το γόνατό σας. Το φορτίο στα δάχτυλα θα αυξηθεί. Αν καταφέρετε να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, δοκιμάστε να σταθείτε έτσι για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δεν λυγίζουν προς την αντίθετη κατεύθυνση!

Με οποιαδήποτε ενόχληση, δεν πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, σταματήστε την άσκηση.

Εάν έχετε δυνατά δάχτυλα και αισθάνεστε άνετα να στέκεστε πάνω τους σε θέση ώθησης, δοκιμάστε να τεντώσετε την παλάμη σας. Το σώμα σας θα ανέβει ελαφρώς.

Το επόμενο επίπεδο θα είναι να κάνετε push-ups στα δάχτυλα.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης στην άντληση των χεριών. Αν σας πονάει να το κάνετε - δεν πειράζει, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές!

Για παράδειγμα, μπορείτε να λύσετε το ερώτημα πώς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας χρησιμοποιώντας έναν διαστολέα δακτυλίου. Μπορείτε να το πάρετε με τα δάχτυλά σας και να το πιέσετε αν μπορείτε. Όταν εργάζεστε με διαστολέα, φορτώνεται ολόκληρη η παλάμη, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων.

Κάμψη και έκταση των χεριών με μπάρα

Η προπόνηση των χεριών μπορεί να γίνει με μπάρα. Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας με ένα λαιμό στα γόνατά σας, στερεώνοντας τους αγκώνες και τους ώμους σας, δηλαδή ό,τι είναι ψηλότερα από τον καρπό.

Αυτή είναι μια καλή άσκηση χεριών όταν αισθάνεστε ότι σε ορισμένες ασκήσεις (όπως το deadlift) η δύναμη σας στο κράτημα δεν είναι αρκετή.

Παρεμπιπτόντως, όταν εργάζεστε σε δικέφαλους μυς με άμεση λαβή, εμφανίζεται επίσης συχνά ένα πρόβλημα: πώς να ενισχύσετε τους καρπούς σας. Αυτό ακριβώς για μια τέτοια περίπτωση, αυτή η άσκηση στο πινέλο είναι πολύ χρήσιμη.

Πώς να συνδυάσετε ασκήσεις

Το να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση δεν έχει νόημα. Είναι άχρηστο να τροφοδοτείτε τις βούρτσες μόνο με ένα λαστιχένιο «ντόνατ». Ακόμη και για τους μύες της γροθιάς χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Μια λίστα ασκήσεων για προπόνηση μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα.
2. Κάμψη των βουρτσών με μπάρα.
3. Expander.

Μπορείτε να αλλάξετε οποιοδήποτε στοιχείο σε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.

Τώρα ξέρετε πώς να σηκώνετε τους καρπούς σας χρησιμοποιώντας απλές και κατανοητές ασκήσεις. Εκπαιδευτείτε, επιτύχετε, μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας!

Εντολή

Τρίψτε στις παλάμες και δάχτυλαενυδατική κρέμα χεριών για μασάζ δάχτυλακαι μετά πιέστε δάχτυλαένας όπλασε μια γροθιά. Ξεπερνώντας την αντίσταση των δακτύλων, λυγίστε τα προς τα έξω με το άλλο χέρι και μετά πιέστε και ξεσφίξτε αρκετές φορές δάχτυλατεντώνοντάς τα. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι τουλάχιστον 5 φορές. Στη συνέχεια, κουνήστε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά και χαλαρώστε το χέρι περιστρέφοντάς το δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Απαλλαγείτε από την κούραση των χεριών θα βοηθήσει την άσκηση στην οποία σταυρώνετε δάχτυλαχέρια, καθοδήγηση δάχτυλαεπάνω και τους καρπούς προς τα κάτω. Σκύψτε έξω δάχτυλαπρος τα κάτω σηκώνοντας τους καρπούς σας. Αποχωρίστε ένα προς ένα δάχτυλαχέρια ανά δύο, και στη συνέχεια σφίξτε τα απότομα σε μια γροθιά και χαλαρώστε το χέρι σας. Με κάθε δάχτυλο πιέστε εναλλάξ το επίθεμα του αντίχειρα και μετά στρίψτε τους καρπούς σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στο τραπέζι και χαμηλώνοντας τις παλάμες σας προς τα κάτω.

Αν μετά από καθιστική εργασία έχετε πόνο όχι μόνο όπλα, αλλά και τους ώμους, στηρίξτε την πλάτη στην πλάτη μιας καρέκλας ή καναπέ, συνδέστε τις ωμοπλάτες και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Σηκώστε τους ώμους σας, τραβώντας το κεφάλι σας προς τα κάτω και μετά ισιώστε την πλάτη σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά και κουνήστε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις για να ανακουφίσετε την ένταση.

Επίσης, η απλή γυμναστική βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση - πατήστε δάχτυλαστην παλάμη του χεριού σας και μετά ισιώστε τα και απλώστε τα. Στη συνέχεια συνδέστε δάχτυλαμαζί και πιέστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας, στη συνέχεια αφήστε τον στην άκρη όσο το δυνατόν περισσότερο και συνδυάστε τον ξανά με τον δείκτη σας. Μετακινήστε την άκρη του αντίχειρά σας στην παλάμη του χεριού σας, αγγίξτε το μικρό σας δάχτυλο και επαναφέρετε το δάχτυλό σας στη θέση του.

Λυγίστε τον καρπό σας και ισιώστε τον και, στη συνέχεια, λυγίστε την παλάμη σας στον πήχη σας και επιστρέψτε τον στην αρχική του θέση. Λυγίστε τον ίδιο τον καρπό στο αντιβράχιο για να ανακουφίσετε την ένταση από αυτόν. Μια λαστιχένια μπάλα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη και την ευελιξία στα χέρια σας - πιέστε την σφιχτά με τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη σας και μετά αλλάξτε χέρια. Πιέστε την μπάλα με διαφορετική δύναμη.

Επίσης, η ανάπτυξη της ευελιξίας και της επιδεξιότητας των δακτύλων βοηθά στην εργασία με τα χέρια - ράψιμο, κέντημα, παίζοντας πιάνο και άλλα μουσικά όργανα. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά υπολογιστή και πληκτρολογείτε για πολλή ώρα στο πληκτρολόγιο, κάντε τακτικά ασκήσεις χαλάρωσης για να ξεκουράσετε τα δάχτυλά σας και κυλήστε μπάλες από γυαλί ή πινγκ πονγκ ανάμεσα στα δάχτυλά σας.

δυνατός δυνατός δάχτυλαθα πρέπει να έχουν όχι μόνο αθλητές, αλλά και απλοί άνθρωποι, γιατί σε περίπτωση οποιασδήποτε κατάστασης ζωής, ίσως είναι μια ισχυρή λαβή που θα σας βοηθήσει να σώσετε από προβλήματα. Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των δακτύλων.

Εντολή

Πρώτα πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση. Τρίψιμο δάχτυλαμέσα σε 1 λεπτό. Διπλώστε δάχτυλαμέσα στο κάστρο και σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε.

Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις. Σπρώξτε τον τοίχο με τα δάχτυλά σας 2 φορές την ημέρα, 100 φορές. Η πιο κοινή μέθοδος είναι τα push-ups στα άκρα των δακτύλων.

Προσπαθήστε επίσης να μην κάνετε push-ups, αλλά απλώς σταθείτε πάνω τους. Η επόμενη άσκηση είναι να χτυπάτε με τα δάχτυλα του ενός χεριού δάχτυλαάλλες 100 φορές την ημέρα. Δεν συνιστάται να χτυπάτε σε σκληρή επιφάνεια, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρασης. Είναι χρήσιμο να πιέζετε μια μπάλα του τένις με τα δάχτυλά σας 4 φορές την ημέρα για 2 λεπτά. Ένα απλό κόλπο με σχοινί είναι πολύ χρήσιμο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δέσετε σε ένα σχοινί πάχους 1 εκ., περίπου 20 σφιχτούς κόμπους και να τους λύνετε 3 φορές την ημέρα.

Το επόμενο σετ ασκήσεων, δανεισμένο από Κινέζους δασκάλους, χρησιμοποιώντας συνηθισμένα τούβλα. Μετακινήστε το τούβλο εναλλάξ με τα δάχτυλα του ενός και του άλλου χεριού. Πετάξτε και πιάστε το τούβλο με τα δάχτυλα των δύο χεριών μαζί, μετά το ένα και το άλλο με τη σειρά. Το ίδιο με την πρόσθετη περιστροφή του τούβλου. Περιστρέψτε το χέρι σας στον αγκώνα ενώ κρατάτε το τούβλο με τα δάχτυλά σας. Γυρίστε το τούβλο προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη, κρατώντας το με τα δάχτυλα των δύο χεριών από τα πλάγια.

Χρήσιμο περπάτημα σε 4 άκρα. Τα χέρια δεν ακουμπούν στις παλάμες, αλλά στις δάχτυλα. Ελέγξτε την πίεση ανάλογα με τη θέση των ποδιών. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των ποδιών και των χεριών, τόσο πιο δύσκολο είναι.
Τα δάχτυλα δεν πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή, αλλά σε μισά λυγισμένη θέση, σαν να κρατάτε μια μπάλα. Το χέρι δεν πέφτει, αλλά μαζί με τα δάχτυλα σχηματίζουν κάτι σε μορφή θόλου.

Χρήσιμη άσκηση με διατήρηση βάρους. Δέστε ένα σχοινί γύρω από τους αλτήρες και κάντε μια μικρή θηλιά στην ελεύθερη άκρη. Βάλτε το δάχτυλό σας και σηκώστε το δάχτυλό σας στην παλάμη του χεριού σας. Σε αυτή την περίπτωση, το χέρι πρέπει να είναι ακίνητο. Κάντε πολλά σετ με στάσεις.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρπικό διαστολέα. Σφίγγετε τη γροθιά σας γρήγορα και ρυθμικά 300 φορές την ημέρα - και μετά από 2 μήνες η λαβή θα είναι αστραπιαία και πολύ σκληρή.

Το πρόβλημα των αδύναμων καρπών ανησυχεί πολλούς ανθρώπους. Οι επώδυνες αισθήσεις στις αρθρώσεις του καρπού μερικές φορές απλά δεν επιτρέπουν γόνιμη εργασία. Ενισχύω τους καρπούςη σωστή σωματική δραστηριότητα θα τους βοηθήσει. Κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις καθημερινά και σταδιακά θα νιώσετε ότι το σύνδρομο πόνου μπαίνει τους καρπούςο x φεύγει.

Εντολή

Καθίστε στις φτέρνες σας, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις στις καρπικές αρθρώσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 10-15 φορές. Σφίξτε τα χέρια σας, ισιώστε τα στους αγκώνες, ανοίξτε τις παλάμες σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας ψηλά, σαν να προσπαθείτε να προστατευθείτε από κάποιον. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τις παλάμες σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας ακριβώς στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 ακόμη φορές.

Σηκώστε ξανά τα δάχτυλά σας, απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε ότι έχετε μια μπάλα σε κάθε χέρι, τυλίγετε τα δάχτυλά σας γύρω τους. Περιστρέψτε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις καρπικές αρθρώσεις δεξιόστροφα έως ότου σταματήσει και μετά προς τα κάτω. Κάντε 25 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Με μια εισπνοή, σηκώστε τους γλουτούς σας εντελώς ψηλά, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας σε μορφή σανίδας. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 1 λεπτό. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και συνεχίστε να κρατάτε τη στάση για άλλο 1 λεπτό. Με μια εκπνοή, καθίστε στους γλουτούς σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, χαλαρώστε τα και κουνήστε τα λίγο μέσα τους καρπούςΧ.

Ενισχύει τέλεια τους καρπούς push-up. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από διαφορετικές θέσεις: έμφαση στα γόνατα, έμφαση στα δάχτυλα των ποδιών, έμφαση σε ένα λόφο (για παράδειγμα, έναν πάγκο). Επιλέξτε την επιλογή εκτέλεσης της άσκησης ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης, δηλαδή όσο πιο δυνατοί γίνονται τους καρπούς, ο πιο δύσκολος τρόπος χρήσης.

Μην αμελείτε επίσης ασκήσεις με αλτήρες. Σταθείτε όρθια, τεντώστε τα χέρια σας, κρατήστε τους αλτήρες στις παλάμες σας. συστροφή τους καρπούςδεξιά, μετά αριστερά, σαν να απεικονίζει έλικα. Κάντε την άσκηση για 1-3 λεπτά.

Σχετικά βίντεο

Σημείωση

Ναι, ακόμη και σε μια καλά αιωρούμενη κατάσταση, δεν τραβούν τα βλέμματα με τη δύναμή τους, αλλά πολλά εξαρτώνται από τους καλά ανεπτυγμένους και φουσκωμένους καρπούς. Εάν έχετε αδύναμους καρπούς, τότε όσο δυνατός κι αν είστε, η εργασία με μπάρα ή kettlebell θα είναι τεράστιο πρόβλημα για εσάς. Και επομένως, ας καταλάβουμε προσεκτικά πώς να αντλήσουμε τους καρπούς.

Χρήσιμες συμβουλές

Πώς να ανεβάζετε τους καρπούς σας; Τα χέρια πρέπει να είναι τοποθετημένα 60 μοίρες πάνω από την οριζόντια στην κορυφή της άσκησης. Όταν πιάνετε σφιχτά τους αλτήρες, χάνετε την ικανότητα να επεκτείνετε πλήρως τους καρπούς σας. Πώς να ανεβάζετε σωστά τους καρπούς σας; Καθώς κατεβάζετε τους αλτήρες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι καρποί σας μπορεί να στρίβουν ελαφρώς προς τα έξω, με τα μικρά δάχτυλα να απομακρύνονται.

Ο μυς του χεριού είναι αρκετά μικρός σε σύγκριση με άλλες μυϊκές ομάδες, αλλά, παρόλα αυτά, παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητα του ανθρώπου. Η αδυναμία των χεριών λόγω καταστάσεων όπως η αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κρατάτε αντικείμενα, να γράφετε και να χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Δυναμώστε τους μυς των χεριών σας με ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε 1-2 ημέρες.

πίεση

Το πάτημα δυναμώνει τους μύες των δακτύλων και της παλάμης. Τα δάχτυλα είναι υπεύθυνα για να σηκώνουν και να κρατούν αντικείμενα όπως στυλό, βιβλίο, κουτάλι. Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τους μύες των δακτύλων πιο δυνατούς: πιέστε εναλλάξ με την άκρη του αντίχειρά σας τα μαξιλαράκια των υπόλοιπων τεσσάρων δακτύλων και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Σε μία προσέγγιση, μπορείτε να επεξεργαστείτε κάθε συνδυασμό δακτύλων τρεις φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα.

Το κράτημα βάρους είναι από μόνο του μια άσκηση ενδυνάμωσης των χεριών. Είναι όμως καλύτερα να το εκτελείτε καθισμένοι, για να μην ασκήσετε επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Συμπίεση

Πιέστε την μπάλα - πολύ χρήσιμη άσκησηγια να δυναμώσουν τα χέρια. Βελτιώνει επίσης το κράτημα, την ικανότητα να ανοίγει τις πόρτες και να κρατά ένα φλιτζάνι καφέ ή μια τσάντα. Για άσκηση, είναι κατάλληλο ένα μπαλάκι του τένις ή οποιαδήποτε άλλη μπάλα κατάλληλου μεγέθους. Πάρτε την μπάλα στο χέρι σας και πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Κρατήστε την μπάλα για περίπου τρία έως πέντε λεπτά. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση στις αρθρώσεις, η άσκηση πρέπει να διακοπεί. Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε δέκα συμπιέσεις δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Κίνηση χεριών

Η κάμψη των χεριών μέσα και έξω βελτιώνει την κινητική τους λειτουργία και δυναμώνει τους μύες τόσο των ίδιων των χεριών όσο και των δακτύλων. Οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες τένοντες έλκονται μέσω του χεριού στον ιστό των παλάμες, επομένως ο περιορισμός της κίνησης των χεριών οδηγεί σε εξασθένηση της δύναμής τους. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τεντώστε τα χέρια σας. Αν μετά από δέκα επαναλήψεις νιώθετε κουρασμένοι στους μύες, τότε τα κάνετε όλα σωστά. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, η θέση των αντιβραχίων και των αγκώνων πρέπει να είναι ακίνητη. κινούνται μόνο οι βούρτσες. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Οι κυκλικές κινήσεις με τα χέρια δεξιόστροφα και αριστερόστροφα θα είναι επίσης χρήσιμες.

Έχετε παλιές εφημερίδες και περιοδικά; Κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Αυτό θα ενισχύσει τα χέρια και θα βελτιώσει τις λεπτές κινητικές δεξιότητες των δακτύλων.

Τέντωμα της ελαστικής ταινίας

Το τέντωμα ενός απλού λάστιχου πολλές φορές την ημέρα έχει ευεργετική επίδραση στην ενδυνάμωση των τενόντων των δακτύλων. Τυλίξτε την ταινία γύρω από τα δάχτυλά σας και τραβήξτε την μέχρι το όριο. Επαναλάβετε την άσκηση για τρία σετ των 10-15 επαναλήψεων. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε τους μύες μεμονωμένων δακτύλων τυλίγοντας την ταινία γύρω από δύο δάχτυλα αντί για ολόκληρο το χέρι.

καρπικός διαστολέας

Ο διαστολέας χεριών είναι ένας εύκολος τρόπος ανάπτυξης και ενίσχυσης των μυών ολόκληρου του χεριού. Οι ασκήσεις διαστολής βασίζονται στην αρχή της ελαστικής παραμόρφωσης. Θα είναι αρκετά δύσκολο να πιέσετε τον διαστολέα στην αρχή, αλλά με τακτική προπόνηση θα νιώσετε πώς αυξάνεται η δύναμη των μυών.

Πηγές:

• Ιστοσελίδα www.livestrong.com. Άρθρο "Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των χεριών."

Η ομορφιά των χεριών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των νυχιών. Με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, γίνονται πιο εύθραυστα και θαμπά. Η τακτική φροντίδα θα αποκαταστήσει την πλάκα των νυχιών.

Μέθοδοι ενδυνάμωσης νυχιών:
- σύμπλοκα βιταμινών.
- ειδική επίστρωση βιογέλης ή ακρυλικού.
- ενισχυτικό βερνίκι με βάση θρεπτικά συστατικά.
- λουτρά για νύχια.

Οικιακές μέθοδοι για την ενίσχυση των νυχιών

Για να αποφευχθεί η αποκόλληση, είναι απαραίτητο να λιπαίνετε τα νύχια με ιώδιο κάθε εβδομάδα. Με ανεπαρκή ποσότητα ιχνοστοιχείων στο σώμα, η κίτρινη απόχρωση εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα.

Μπορείτε να δυναμώσετε τα νύχια σας με κερί. Για να το κάνετε αυτό, λιώστε και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε αυτό. Στη συνέχεια, βάλτε αμέσως τα χέρια σας κάτω από κρύο νερό για να σκληρύνει το κερί. Μετά τη διαδικασία, φορέστε βαμβακερά γάντια και το πρωί αφαιρέστε τα υπολείμματα της ουσίας. Πραγματοποιήστε τέτοιες εφαρμογές 2 φορές το μήνα.

Μια μάσκα λαδιού βοηθά στην προστασία των λεπτών και εύθραυστων νυχιών. Ζεσταίνουμε μια μικρή ποσότητα ελαιόλαδου σε υδατόλουτρο, προσθέτουμε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και απλώνουμε στα νύχια. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, αφήστε το προϊόν όλη τη νύχτα κάτω από υφασμάτινα γάντια. Συνιστάται επίσης η λίπανση της πλάκας νυχιών με χυμό λεμονιού με μια πρέζα αλάτι.

Μια απλή και προσιτή μέθοδος είναι το μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Διαλύουμε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. αλάτι και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας για 20-30 λεπτά και μετά αλείψτε τα χέρια σας με μια λιπαρή κρέμα. Πραγματοποιήστε ένα μάθημα 10 διαδικασιών, κάντε ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας και επαναλάβετε τη θεραπεία ξανά. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ιωδίου στο διάλυμα, καθώς εξαλείφει την αποκόλληση. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχουν και τα λουτρά που βασίζονται σε αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο έγχυμα χαμομηλιού, υπερικό, ρίζες κολλιτσίδας ή μείγμα αυτών των φυτών.

Η μάσκα με κόκκινο πιπέρι βοηθά στην ενδυνάμωση των νυχιών. Πάρτε 0,5 κουτ. αλεσμένο πιπέρι, προσθέτουμε νερό και λιπαρή κρέμα μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα. Εφαρμόστε τον προκύπτον πολτό στην επιφάνεια των νυχιών για 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Δεν συνιστάται η επανάληψη της διαδικασίας περισσότερο από μία φορά το μήνα, καθώς οι καυτερές ιδιότητες του πιπεριού με συχνή χρήση θα βλάψουν τη δομή.

Για τον εμπλουτισμό των εξασθενημένων νυχιών με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, χρησιμοποιούνται όξινα μούρα: φραγκοστάφυλα, κράνμπερι, λίγκονμπερι και άλλα. Στύψτε μια μικρή ποσότητα χυμού και τρίψτε τον καλά στην πλάκα των νυχιών. Με τακτικό χειρισμό, η κατάσταση των νυχιών βελτιώνεται σημαντικά.

Σχετικό άρθρο

Όμορφα, υγιή, δυνατά νύχια είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Το άρθρο συζητά τρόπους ενίσχυσης, βελτίωσης των νυχιών.

Αλίμονο, λίγοι από εμάς μπορούμε να καυχηθούμε για υγιή νύχια. Σύμφωνα με έναν γνωστό πλοίαρχο, απλά δεν υπάρχουν τέτοια καρφιά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να δυναμώσουμε τα νύχια μας, να τα σώσουμε από την ευθραυστότητα και την αποκόλληση.

Το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για τη δύναμη των νυχιών. Αλλά εάν ληφθεί χωρίς βιταμίνη D3, μπορεί να μην απορροφηθεί. Επομένως, είναι προτιμότερο να αγοράζετε συμπληρώματα όπου το ασβέστιο δρα σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D3 ή ένα πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα. Τώρα βόσκονται ειδικά σκευάσματα πολυβιταμινών για γυναίκες, συμβάλλοντας στη δύναμη και την ομορφιά των νυχιών και των μαλλιών. Δυναμώνουμε λοιπόν τα νύχια από μέσα.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι όταν τα νύχια απολεπίζονται, γίνονται πιο λεπτά, επομένως, δεν μπορούν να αναπτυχθούν ξανά. Η στρωματοποίηση προκαλείται από την ξηρότητα της πλάκας των νυχιών. Τα λουτρά με αλάτι βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας, καθώς και ειδικά προϊόντα για την απολέπιση των νυχιών. Καλό είναι να προσθέσετε ελαιόλαδο στο αλατόλουτρο. Θρέφετε τα νύχια σας τακτικά με κρέμα χεριών και νυχιών.

Συνιστάται να κάνετε παραφινοθεραπεία στο σπίτι. Αυτό δεν είναι δύσκολο. Παίρνουμε ένα κομμάτι παραφίνης, το λιώνουμε σε λουτρό νερού και στη συνέχεια βυθίζουμε τα δάχτυλά σας αρκετές φορές στη μάζα παραφίνης. Βάζουμε από πάνω γάντια σελοφάν και το τυλίγουμε με μια πετσέτα, κρατάμε για 15 λεπτά. Υπάρχει επίσης μια επιλογή φαρμακείου: μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό κιτ με κερί μέλισσας.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε μεταλλικές λίμες σοβιετικού τύπου, καθώς τραυματίζουν σοβαρά το νύχι κατά την επεξεργασία. Αφαιρέστε το βερνίκι με ένα υγρό χωρίς ασετόν, χρησιμοποιήστε βερνίκια υψηλής ποιότητας και όχι κινέζικα για 10 ρούβλια, που μυρίζουν ακόμη και ύποπτα. Δεν νομίζω ότι θα αρέσουν στα νύχια μας.

Κάντε τις δουλειές του σπιτιού με γάντια, ειδικά αν χρησιμοποιείτε συμπυκνωμένα απορρυπαντικά ή καθαριστικά.

Είναι ενδιαφέρον ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζελατίνη θα βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης, καθώς και στη μείωση των εύθραυστων νυχιών. Φτιάξτε τη δική σας μους ή ζελέ, αν αγοράσετε μαρμελάδα - φροντίστε να είναι φυσική.

Αποδεικνύεται ότι είναι πολύ επιβλαβές να κόψετε την επιδερμίδα. Συνιστάται να κάνετε ένα μανικιούρ χωρίς άκρα - μετακινήστε την επιδερμίδα μακριά από τα νύχια με ένα ειδικό ραβδί, έχοντας προηγουμένως λιπάνει με θρεπτικό λάδι, τότε τα γρέζια δεν θα εμφανιστούν. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφεθεί να εξελιχθεί σε αίσχος.

Φυσικά, η ανάπτυξη και η ομορφιά των νυχιών επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής, την υγεία και την κατάσταση των εντέρων. υγιής εικόναη ζωή και η σωστή φροντίδα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των νυχιών.

Σχετικά βίντεο

Αν τρεκλίζεσαι δόντι, αυτό πιθανότατα οφείλεται σε νόσο των ούλων. Πρώτα εμφανίζεται η αιμορραγία των ούλων και μετά αρχίζει η κινητικότητα και η χαλάρωση. δόντι ov. Τα βακτήρια αναπτύσσονται και πολλαπλασιάζονται στα ούλα, σχηματίζοντας ευρύχωρα δόντιτσέπες των ούλων που ευνοούν τη χαλάρωση δόντι ov. Αν ένα δόντιδεν κλονίζεται πολύ, τότε μπορεί εύκολα να ενισχυθεί στο σπίτι. Αλλά αν δεν μπορείτε να φάτε στερεές τροφές, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.