Κόλαση εβδομάδα να περάσει. Κόλαση εβδομάδα. Χρειάζομαι ειδική προετοιμασία πριν από την εβδομάδα της κόλασης;
Η μια μέρα διαδέχτηκε την άλλη, και δεν ήξερα ότι αυτή είναι η ζωή.
Οι μέρες περνούν. Οι βδομάδες περνούν. Τα χρόνια περνούν. Αν είμαστε τυχεροί, ζούμε απίστευτες εβδομάδες. Ποια από τις προηγούμενες εβδομάδες θυμάστε; Τι καταφέρατε να πετύχετε; Να είσαι ειλικρινής, τους θυμάσαι;
Αυτή η εβδομάδα που πέρασε ήταν κόλαση για μένα. Θα σου πω πώς είναι να δοκιμάζεις τον εαυτό σου (spoiler: super-duper-mega-cool!). Ακριβώς 7 μέρες έζησα σύμφωνα με την πολιτική εκδοχή του προγράμματος εκπαίδευσης των ειδικών δυνάμεων. Για ποιο λόγο? Τώρα θα μάθετε τα πάντα για τη ζωή "On the Limit".
Πώς να κάνετε τη ζωή καλύτερη
Μέσα στη φασαρία, ξεχνάμε τι είμαστε πραγματικά ικανοί. Στο πρώτο του βιβλίο, No Self-Pity, ο Λάρσεν μιλάει για τα χήνα. Το νόημά του είναι ότι δεν σκεφτόμαστε καν τι ευκαιρίες έχουμε στην πραγματικότητα. Συχνά πιστεύουμε ότι σε ένα σύστημα 10 βαθμών, οι δυνατότητές μας είναι στο επίπεδο ενός τεσσάρου - όχι υψηλότερο. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μπορούμε να φτάσουμε τα δέκα - απλά φοβόμαστε να το φανταστούμε.
Ο καθένας μας είναι ικανός να κερδίσει. Είστε ικανοί να γίνετε καλύτεροι. Ισχυρότερη. Πιο παραγωγικό. Πιο αισιόδοξος. Κιντερ.
"Hell Week" - ένα ειδικό μάθημα που χρησιμοποιείται στον νορβηγικό στρατό για την προετοιμασία των ειδικών δυνάμεων. Ο Έρικ Μπέρτραντ Λάρσεν, ο οποίος έχει παρακολουθήσει τέτοια εκπαίδευση, προσφέρει μια «πολιτική εκδοχή» - μια 7ήμερη στοχαστική εντατική που μπορεί να κάνει ο καθένας. Γιατί είναι τρελό αυτό; Για να νιώσετε τη γεύση της ζωής, το νόημα των απλών πραγμάτων και να μάθετε τι είστε πραγματικά ικανοί, και το πιο σημαντικό - να πάρετε την ώθηση για αλλαγή προς το καλύτερο.
Το Hell Week σάς βοηθά να βρείτε αν όχι δέκα, τότε το δικό σας 8 και ακόμη και το 9 στην κλίμακα των δυνατοτήτων.
Εκατόν είκοσι νεοσύλλεκτοι στέκονται στο προσκήνιο μπροστά από τους στρατώνες. Ακούω ακόμα την καρδιά μου να χτυπάει. Οι αξιωματικοί στέκονται απέναντι και μας κοιτούν. Μελέτη. Φαίνονται σοβαροί. Συνοφρυώνονται. Είμαστε σε ένταση. Προσπαθούμε να δείχνουμε μαζεμένοι. Μόνο που δεν είμαι σίγουρος αν έχω τα απαραίτητα προσόντα για να αντέξω στις επερχόμενες δοκιμασίες.
Hell Week - το όνομα μιλάει από μόνο του. Η εβδομάδα στο όριο μόλις ξεκίνησε. Υποθέτω ότι τις επόμενες μέρες θα χρειαστώ θέληση, κουράγιο, επιμονή και αντοχή. Αυτές οι μέρες θα δείξουν αν είμαι σε θέση να οδηγήσω ανθρώπους σε συνθήκες μάχης και αν μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου σε μια δύσκολη κατάσταση. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα θα ληφθεί απόφαση εάν η υποψηφιότητά μου είναι κατάλληλη για εκπαίδευση ως αξιωματικός.
Επόμενος σταθμός η κόλαση
Προβλέπω βρωμιά, ατελείωτη τρυπάνι, δυνατές εντολές αξιωματικών, μελλοντικό άγχος, πόνος, αποθάρρυνση. Μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο θα είναι. Ένας από τους αξιωματικούς προχωρά και στέκεται μπροστά μας. Γαβγίζει μερικές σύντομες οδηγίες και φορτώνουμε στα αυτοκίνητα.
Επόμενος σταθμός η κόλαση.
Οι επόμενες μέρες έμειναν στη μνήμη μου ως η αληθινή ενσάρκωση της κόλασης στη Γη. Φαίνεται ότι περπατήσαμε τρεις μέρες και τρεις νύχτες, αλλά δεν είμαι σίγουρος, γιατί η αίσθηση του χρόνου έχει αλλάξει. Το μόνο που θυμάμαι είναι πόνος στους γοφούς και στους ώμους μου. Αυτός ο πόνος ήταν εντελώς νέος για μένα - πιο δυνατός, πιο έντονος από ποτέ. Άρχισα να καταλαβαίνω τι είναι μια εβδομάδα στο όριο.
Κάπου στο πίσω μέρος του μυαλού του άστραψε η σκέψη ότι ένας άνθρωπος μπορεί να αντέξει πολύ περισσότερα από όσα νομίζει. Αυτή η σκέψη με βοήθησε να παραμείνω στη ζωή. Με πόνους σαν κόλαση, αναρωτιόμουν πόσο θα άντεχα. Σκέφτηκα, «Αυτό είναι κόλαση, αλλά δεν πεθαίνω. Όσο μπορώ να κινήσω τα πόδια μου, πρέπει να προχωρήσω».
Τι θα γίνει στις πέντε το πρωί της Δευτέρας
Ο Λάρσεν ονόμασε όλα αυτά τα τεστ νοητική εκπαίδευση του στρατού. Εξάλλου, αυτό δεν είναι μόνο ένα τεστ σωματικής αντοχής, αλλά και χρήσιμο μάθημα, βαθιά κατατοπιστικό από την αρχή μέχρι το τέλος. Πολύ αργότερα, αφού έγινε προπονητής προσωπικής ανάπτυξης, ανέπτυξε μια πολιτική έκδοση του Hell Week.
Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Κάντε αθλήματα κάθε μέρα. Ξεκουραστείτε αποτελεσματικά. Εργασία συγκεντρωμένη. Σήκω νωρίς. Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Ολοκληρώστε αυτό που ξεκινήσατε. Κόψτε τα περιττά. Βάλτε Να είστε αισιόδοξοι και χαρούμενοι. Είναι απλό και απίστευτα δύσκολο ταυτόχρονα.
Η ζωή θα γίνει καλύτερη και πιο εύκολη, ακόμα κι αν σιγά σιγά προχωράτε προς τον στόχο σας. Ακόμα πηγαίνεις σε αυτήν! - Πηγή.
Για μια βδομάδα θα γίνεις καλύτερη έκδοσηεγώ ο ίδιος. Είναι πολύ ή λίγο; Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτή η εμπειρία θα μείνει μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Η κολασμένη εβδομάδα μου
Το να πω ότι μου έκανε εντύπωση το βιβλίο είναι υποτιμητικό. Οι κειμενογράφοι στο MIF διαβάζουν όλα τα βιβλία που βγαίνουν από τον εκδοτικό οίκο. Αυτό όμως είναι ξεχωριστό. Ποτέ πριν οι συνάδελφοί μου και εγώ δεν το είδαμε αυτό. Μου ήρθε αμέσως η ιδέα να δοκιμάσω αυτό το τεστ θέλησης και χαρακτήρα για τον εαυτό μου.
Το σημαντικό είναι να αναπτύξετε μόνοι σας το σχέδιο Hell Week. Αυτό δεν είναι «να κάνεις όπως είναι γραμμένο στο βιβλίο», αλλά για να βρεις τι θέλεις να αλλάξεις στον εαυτό σου. Το πόσο έντονο θα είναι το τεστ, επιλέγετε και μόνοι σας.
Πριν αρχίσω να τα λέω όλα λεπτομερώς, δύο συμπεράσματα ταυτόχρονα:
- Είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο νόμιζα. Δεκα φορες. Όχι, χίλια.
- Θα το ξανακάνω.
Μέχρι το απόγευμα της Κυριακής, όλα ήταν έτοιμα: Έθεσα στόχους στη ζωή (φανταστείτε όλα είναι τόσο σοβαρά!), περιέγραψα τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μου, σκέφτηκα τι θέλω να αλλάξω και πώς θα το κάνω. Όμως όλα ήταν ακόμα θολά. Ανέβαλα τα σαφή σχέδια για το πρωί, όπως συμβουλεύει ο Λάρσεν.
Κάπως έτσι ένιωσα. Σε πλήρη ετοιμότητα μάχης! 😉
Έμπνευση, προσμονή, φόβος και χαρούμενος ενθουσιασμός - με κυρίευσαν συναισθήματα. Ήλπιζα ότι αυτή η εβδομάδα θα άλλαζε τη ζωή μου
«Θα είναι κάτι απίστευτο!» - Σκέφτηκα και αποκοιμήθηκα γλυκά. Χαχα. Πίστεψες; Δεν είναι αλήθεια. Αν και ανυπομονούσα να περιμένω το πρωί και ήξερα πολύ καλά ότι έμενε όλο και λιγότερος ύπνος, πετούσα και γύρισα στο κρεβάτι, σαν σε τηγάνι. Ξυπνούσα 5 φορές τη νύχτα: Πετάχτηκα με φρίκη, νομίζοντας ότι παρακοιμήθηκα. Με τον ίδιο τρόπο περιμένω το πρωί που είναι η ώρα να πάω νότια και η θάλασσα, ο απαλός ήλιος και οι νέες εντυπώσεις περιμένουν μπροστά. Εδώ, με περίμενε ένα κρύο πρωινό του Γενάρη, όταν έξω ήταν σκοτάδι και δεν υπήρχε ούτε μια νότα αυγής, η ψυχραιμία στο σπίτι (υπήρχαν παγετοί και τέτοια ώρα έκανε κρύο να σηκωθώ από το κρεβάτι) και την προοπτική να εργαστείτε και να κάνετε πράγματα σε λειτουργία turbo. Και αποδείχθηκε ότι δεν ήταν λιγότερο συναρπαστικό από διακοπές 😉
Το χρονικό της κολασμένης εβδομάδας μου
Ο Larssen λέει ότι αυτές οι επτά ημέρες έχουν ένα αποτέλεσμα wow: σας διδάσκουν να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή που δεν παρατηρούμε στην καθημερινή ζωή (για παράδειγμα, νόστιμο φαγητό και ύπνο σε ένα φρέσκο κρεβάτι), σας δίνουν χρόνο να ξανακάνετε ένα πολλές συσσωρευμένες εργασίες, αποκτήστε κίνητρο και κουράγιο, για να αλλάξετε τη ζωή σας, ακόμα και να αρχίσετε να πραγματοποιείτε τα όνειρά σας. Λοιπόν, μπορώ να πω από τη δική μου εμπειρία: έχει δίκιο, 100% δίκιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, άρχισα πραγματικά να αλλάζω - να καταπολεμώ τις μακροχρόνιες συνήθειές μου και να χαίρομαι που σοβαρεύομαι. Είναι εκπληκτικό συναίσθημα να ξέρεις ότι μπορείς να κάνεις περισσότερα από όσα νόμιζες.
Οι εργασίες προετοιμάζονται για κάθε μέρα της Εβδομάδας της Κόλασης: για παράδειγμα, κάντε αυτό που φοβάστε, μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα ή ζήστε την παρούσα στιγμή - «εδώ και τώρα». Ξυπνήστε στις 5 το πρωί κάθε μέρα και ασκηθείτε. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από sms και κοινωνικά δίκτυα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ξεκουραστείτε με σύνεση. Γενικά, δεν θα είναι βαρετό.
Δευτέρα
Με το πρώτο ξυπνητήρι που χτυπούσε, άνοιξα τα μάτια μου και έτρεξα να σχεδιάσω τη μέρα μου - Η Εβδομάδα της Κόλασης είχε ξεκινήσει. Ουάου! Συναρπαστικός! Στην αρχή ήμουν πολύ ευδιάθετη. Μόνο στις 10 το πρωί ονειρευόμουν ήδη πώς θα ξαπλώνω σε ένα μαξιλάρι το βράδυ. Δεν αποτελεί έκπληξη. Μέχρι εκείνη τη στιγμή είχα μείνει ξύπνιος για 5 ώρες και είχα κάνει πολλή δουλειά, χωρίς να υπολογίζω το βόλτα με τα σκυλιά σε παγετό 20 βαθμών και, φυσικά, τον πρωινό καφέ. Δεν είχα κανένα πρόβλημα με την υγιεινή διατροφή: Προσπαθώ να τηρώ τη σωστή διατροφή εδώ και πολύ καιρό, οπότε η βρώμη και τα ομελέτα για πρωινό δεν με τρομάζουν.
Η ιδέα να έχουμε μια Hell Week είναι συναρπαστική. Ο άντρας μου, που συνήθως ξυπνάει 10 λεπτά πριν πάει στη δουλειά, σηκώθηκε στις 6:30 το πρωί και ανακοίνωσε ότι θα ξυπνούσε και αυτός νωρίς. Και έμεινε ικανοποιημένος. Το να ξυπνάς νωρίς φαίνεται να είναι απλό, αλλά λόγω κάποιων περίεργων συνθηκών νιώθεις ζωντάνια, ενέργεια και, κυρίως, ξέρεις ότι υπάρχει μια κουραστική μέρα μπροστά, οπότε υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα.
Το πρώτο μου πρωινό της Hell Week.
Τρίτη
Είναι περίπλοκο. Μέγα δύσκολο. Όταν θέλεις πραγματικά να κοιμηθείς, η πραγματικότητα γίνεται διαφορετική. Δεν τα βλέπεις έτσι τα πράγματα. Αυτό που συμβαίνει φαίνεται παράξενο. Αλλά το κάνεις 100 φορές περισσότερο. Σοβαρά! Υπάρχει αρκετός χρόνος για μακρινούς περιπάτους με σκύλους, για ευσυνείδητη εκπαίδευση, για δουλειά, και για ένα στοχαστικό γεύμα, κατά το οποίο εκπαιδεύεστε για να εστιάσετε την προσοχή και να συγκεντρωθείτε στη στιγμή.
Αν και πρέπει να πω ότι είναι ψυχολογικά δύσκολο. Αυτό είναι πραγματικά ένα τεστ θέλησης και χαρακτήρα. Θέλω να τα παρατήσω όλα, θυμώνω: για παράδειγμα, την Τρίτη, όταν ένα από τα καθήκοντα ήταν να παρακολουθώ τα συναισθήματά μου, δεν ρώτησα καθόλου. Ξεκίνησε με τα πολύωρα ντους σύμφωνα με τα πρότυπα της Hell Week (μέχρι τις 5:30 π.μ. - τι εφιάλτης!), που δεν ήταν στο πρόγραμμά μου, οπότε ένιωσα ένα συναίσθημα με την κωδική ονομασία «Αααα, δεν μπορώ να κάνω τίποτα! " Χρειάστηκε πολλή προσπάθεια (και περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας) για να το αντιμετωπίσεις.
Σχετικά με τα ξημερώματα. Την Τρίτη, σηκώθηκα όχι στις 5 το πρωί ακριβώς, αλλά στις 5:07. Από συνήθεια, χτύπησε «Αναβολή» στο ξυπνητήρι και γύρισε στην άλλη πλευρά για να γεμίσει. Αλλά δεν το έκανε. Στο κεφάλι μου, κάποιος με ρώτησε σαρκαστικά: «Λοιπόν, τελείωσε η ασφάλεια; Ξεπαγωμένος; Αρκετά για μια μέρα;
Αλλά όχι! Μην περιμένεις.
Τετάρτη
Μέχρι τα μέσα της εβδομάδας, ήμουν σε έναν κανονικό κολασμένο ρυθμό, όλα ήταν καλά. Παραδόξως, ακριβώς στις 22:00 πήγα για ύπνο μόνο την Τρίτη - τις άλλες μέρες αποδείχτηκε πολύ αργότερα. Αλλά μου φαινόταν ότι θα ήμουν εξαντλημένος και εξαντλημένος. Πράγματι, οι δυνατότητες του σώματός μας είναι τεράστιες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας δεύτερος άνεμος άνοιγε τρεις φορές: στις 10-11 το πρωί, μετά από 16 ώρες και μετά τις 20:30 το βράδυ, όταν ήταν ήδη απαραίτητο να ετοιμαστείτε για ύπνο. Αλλά μετά ήταν αδρανείς μέχρι που εκείνη τη στιγμή οι πόροι ξύπνησαν. Για να είμαι ειλικρινής, είμαι έκπληκτος.
Πέμπτη
Ήταν ένα σημείο καμπής, μια κρίσιμη στιγμή, μια ανωτέρα βία - μπορείτε να το ονομάσετε όπως θέλετε. Είχα μια σχεδόν πλήρη μάχη σε όλα εκτός από τη δουλειά: ξύπνησα (ω, φρίκη!) στις 6:15 - Απλώς δεν μπορούσα να σηκωθώ στις πέντε το πρωί, δεν πήγαινα για σπορ - υπήρχε καμία προπόνηση στο σπίτι, καμία πεζοπορία σε ένα γυμναστήριο, την ίδια στιγμή έφαγε δύο ολόκληρα γλυκά τυρόπηγμα, αν και τα γλυκά απαγορεύονται. Αλλά τα γλυκά είναι ένα ξεχωριστό θέμα εντελώς: μόλις την Τετάρτη κατάλαβα ότι έπινα καφέ με γλυκαντικό και ήταν επίσης ... γλυκό. Πίστευα ότι το sakhzam σημαίνει «χωρίς ζάχαρη». ΤΕΛΟΣ παντων. Την επόμενη φορά θα είναι καλύτερα. Το σώμα ούρλιαξε: «Είμαι κουρασμένος, δεν αντέχω άλλο, χρειάζομαι ένα διάλειμμα». Απλώς δεν μπορούσα να περάσω τη νύχτα χωρίς ύπνο, αλλά στις 22:00, φυσικά, δεν πήγα για ύπνο.
Παρασκευή
Την Παρασκευή, όλα λειτούργησαν: το σώμα και το μυαλό, προφανώς, συνειδητοποίησαν ότι δεν θα υπήρχε κάθοδος και συνέχισαν ευσυνείδητα να εργάζονται σκληρά. Πανηγύρισα μια μικρή νίκη επί του εαυτού μου. Τι έγινε την Παρασκευή; Γενικά, όλα πήγαν σύμφωνα με το σχέδιο: παραγωγικότητα, αποτελεσματικότητα, αγωγή, προπόνηση με ευχαρίστηση, φαγητό ... Αποφάσισα ότι θα σηκώνομαι στις 5 το πρωί δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα - αποδείχθηκε ότι δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερο δύσκολο για αυτό. Γιατί λοιπόν να μην εκμεταλλευτείτε το άνοιγμα; Όλη μου τη ζωή ονειρευόμουν να ξυπνάω με την ανατολή του ηλίου, να κάνω κάποιες δουλειές και να αφιερώνω το απόγευμα σε χόμπι, οικογένεια, φίλους. Αλλά ποτέ, μα ποτέ δεν το έκανα! Και τώρα σηκώνω τους ώμους: δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό στις πρόωρες αναβολές.
Σάββατο
Μου άρεσε αυτή η μέρα περισσότερο από άλλες. Ίσως λόγω του κύριου καθήκοντος της ημέρας (δεν θα αποκαλύψω το μυστικό - ας υπάρξει ίντριγκα). Το χαμόγελο δεν έφυγε ποτέ από το πρόσωπό μου όλη μέρα. Να ζήσετε καλά φίλοι μου!
Κυριακή
Η τελευταία μέρα δεν ήταν τόσο γεμάτη γεγονότα όσο όλες οι άλλες. Η Κυριακή προορίζεται για να αναλογιστούμε όλα όσα έχουν συμβεί αυτήν την εβδομάδα. Και πραγματικά υπάρχει κάτι για να σκεφτείς, να διευθετήσεις τις εντυπώσεις και να βρεις πώς να ζήσεις. Γιατί θέλεις αλλαγή. Υψηλά. Ξυπνάει δίψα για αλλαγή προς το καλύτερο. Η εβδομάδα της κόλασης φαίνεται να ανάβει μια φωτιά μέσα, η οποία δεν σας επιτρέπει πλέον να ζείτε απλά στο μηχάνημα. Αυτή είναι η όλη ουσία.
Ένα ευχάριστο τέλος της εβδομάδας ήταν μια αναφορά από το Rescuetime - ένα πρόγραμμα που παρακολουθεί τι κάνετε στον υπολογιστή σας. Η παραγωγικότητά μου εκτινάχθηκε στο 92% (δηλαδή, αυτό δεν είναι το όριο!), κάθε μέρα ήμουν απασχολημένος με απαραίτητα και χρήσιμα πράγματα για 9-10 ώρες την ημέρα και κάθε είδους πράγματα που αποσπούσαν την προσοχή δεν έπαιρναν περισσότερα από 16 λεπτά καθημερινά. Ουάου!
1. Μην αμελείτε την προετοιμασία
Για να ξεκινήσετε την Εβδομάδα της Κόλασης, πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας και να σκεφτείτε. Όσο πιο προσεκτικός και υπεύθυνος προσεγγίζετε το θέμα, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Θα χρειαστεί να αποφασίσετε για τους στόχους για τις επόμενες επτά ημέρες. Μην κάνετε αυτό που έκανα - μην είστε άπληστοι 🙂 Η λίστα επιθυμιών μου ήταν ότι θα χρειαζόταν ένας μήνας κόλασης, όχι η εβδομάδα της κόλασης. Να είσαι ρεαλιστικός.
3. Ζήστε μια ελαφριά εκδοχή του Hell Week
Δεν κατάφερα να πραγματοποιήσω τα πάντα-όλα-όλα όσα είχα σχεδιάσει. Ένας από τους λόγους είναι ότι δεν ήξερα τι να περιμένω. Φανταζόμουν ότι θα ήμουν ένα είδος «μηχανής ενεργειακής παραγωγικότητας» σε μπαταρίες που δεν τελειώνουν ποτέ. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν ίσχυε πάντα. Ως εκ τούτου, για πρώτη φορά, προτείνω να διεξαχθεί μια εβδομάδα κόλασης της έκδοσης lite, για αρχάριους. Πως να το κάνεις? Σχεδιάστε τα πάντα όπως πρέπει, και καθώς το έργο προχωρά, θα δείτε για τι σας λείπει η δύναμη και θα καταλάβετε τα λάθη σας. Έτσι τότε θα είστε πλήρως οπλισμένοι. το έκανα. Μια άλλη κολασμένη, αδυσώπητη και ένδοξη εβδομάδα με περιμένει σύντομα.
Παρ' όλες τις δυσκολίες πιστεύω ότι το πείραμα στέφθηκε με επιτυχία.Τώρα που γράφω αυτό το κείμενο είναι Δευτέρα πρωί έξω από το παράθυρο. Όχι πια Hell Week. Κι όμως ξύπνησα νωρίτερα από το συνηθισμένο, έτοιμος για μια νέα μέρα. Μου φαίνεται ότι αυτή είναι η πιο απλή απόδειξη ότι οι τελευταίες επτά μέρες ήταν καλές για μένα.
Παρεμπιπτόντως, αν αποφασίσετε να οργανώσετε τρελές μέρες για τον εαυτό σας, δημοσιεύστε φωτογραφίες και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας με το hashtag #Hellweek. Ας μείνουμε μαζί.
Πρωί. Αποφασίστε τώρα, γιατί ο χρόνος δεν περιμένει κανέναν. Και όταν έρθει η ώρα και χίλιες διαφορετικές φωνές προσπαθούν να σε πείσουν ότι δεν είσαι έτοιμος, καλύτερα άκου τη μία ήρεμη φωνή που λέει: «Είσαι έτοιμος, τα έχεις προσφέρει όλα, τώρα όλα εξαρτώνται από σένα».
Ξύπνα!
Εξώφυλλο ανάρτησης: everydaysciencestuff.com
Π.Π.Σ. Θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας; Προσλαμβάνουμε μια νέα ροή για την Εβδομάδα της Κόλασης.
Η Εβδομάδα της Κόλασης είναι μια περίοδος στην εκπαίδευση των μαχητών των ειδικών δυνάμεων, όταν τα φορτία φτάνουν σε ένα οριακό επίπεδο για ένα άτομο. Αυτό είναι απαραίτητο τόσο για την επιλογή των στρατιωτών όσο και για την εκπαίδευσή τους. Ο πρώην Νορβηγός στρατιωτικός και ψυχολόγος Erik Larsen, έχοντας κατανοήσει την εμπειρία του αυτού του είδους, πρότεινε μια πολιτική έκδοση αυτού του τεστ, που σας επιτρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας για δύναμη και να προχωρήσετε σε ένα νέο βήμα.
Ποιο είναι το νόημα του τεστ;
Έχετε σκεφτεί ποτέ ποια θα μπορούσε να είναι η ιδανική ζωή σας, με ποιες ενέργειες και στάση θα γέμιζε; Πόσο παραγωγικός μπορείς να είσαι;
Υπάρχει μια απλή μέθοδος για να μάθετε - να το βάλετε πάνω από τον εαυτό σας. Προσπάθησε να ζήσεις αυτή την ιδανική και πλούσια ζωή, βάλε τον πήχη λίγο πιο ψηλά και πέτυχε. Στον στρατό, μια παρόμοια τεχνική μετατρέπει τους πράσινους νεοσύλλεκτους σε σκληραγωγημένους πολεμιστές και στην περίπτωσή σας, σε μόλις 7 ημέρες, θα μάθετε πόσο δυνατοί μπορείτε να είστε.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα ενεργήσετε στο όριο, δουλεύοντας στις πιο σημαντικές πτυχές της ζωής. Κάθε μέρα συγκεντρώνεσαι σε μια περιοχή, αποσπώντας το μέγιστο από τον εαυτό σου. Ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να γνωρίσετε καλύτερα τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας, να αποκτήσετε νέες συνήθειες και να ορίσετε την ορμή για μελλοντικά επιτεύγματα.
Εκπαίδευση
Κατά την προετοιμασία για την εβδομάδα της κόλασης, προσδιορίστε τον κύριο στόχο σας και σκιαγραφήστε ένα σχέδιο για κάθε μέρα, σύμφωνα με τις παρακάτω συστάσεις.
Γενικοί κανόνες της εβδομάδας της κόλασης:
- κάθε μέρα, από Δευτέρα, σηκώνεστε στις 5 η ώρα, πηγαίνετε για ύπνο στις 22:00.
- να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι κάθε στιγμή, ό,τι κι αν κάνετε και μην αποσπάτε την προσοχή σας από ερεθιστικούς παράγοντες.
- επιμείνετε στο σχέδιό σας.
- απαγορεύεται η χρήση κοινωνικών δικτύων, η κλήση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- Μην βλέπεις τηλεόραση καθόλου?
- πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- τρώτε αποκλειστικά υγιεινά τρόφιμα.
- μην ξεχνάτε την επαρκή ανάπαυση.
Δευτέρα
Αυτή τη μέρα, θα εστιάσετε στις συνήθειές σας - τον πιο λεπτό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο για να αλλάξετε τον εαυτό σας.
Κάντε μια λίστα με τις συνήθειές σας, καλές και κακές.
Το επόμενο βήμα είναι να διαγράψετε αυτά από τα οποία θέλετε να απαλλαγείτε και στη συνέχεια να προσθέσετε μερικά νέα, όπως καθημερινό διάβασμα, ντους αντίθεσης ή διαλογισμό.
Επεξεργαστείτε μια στρατηγική με την οποία θα αλλάξετε τις συνήθεις ενέργειες σας. Σκεφτείτε την ανταμοιβή που θα λάβετε για την ολοκλήρωση προγραμματισμένων εργασιών.
Τρίτη
Μια κόκκινη κλωστή αυτή την ημέρα θα είναι η προπόνηση. Ο ταχυδακτυλουργός καταφέρνει να χειριστεί πολλά αντικείμενα μόνο συγκεντρώνοντας σε μία μπάλα κάθε φορά. Το ίδιο ισχύει και για κάθε άλλη επιχείρηση. Το να είσαι απόλυτα συγκεντρωμένος και να συμμετέχεις βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα οποιασδήποτε δραστηριότητας, ενώ εξοικονομεί πολύ ενέργεια.
Ό,τι κι αν κάνετε, θα πρέπει να βυθιστείτε πλήρως στη διαδικασία, είτε πρόκειται για εργασία, είτε για επικοινωνία με την οικογένεια είτε για έλεγχο email. Εάν δεν έχετε συνηθίσει σε μια τέτοια αγωγή, θα σας είναι δύσκολο, αλλά με την προσπάθεια, θα εκπλαγείτε με το πόσα μπορείτε να κάνετε.
Τετάρτη
Αυτή είναι η μέρα. Μπορεί να έχετε διαβάσει πολλά για αυτό και να έχετε δοκιμάσει ακόμη και μερικά, αλλά τώρα πρέπει να κατακτήσετε πραγματικά αυτήν την ικανότητα. Ρίξτε μια άλλη ματιά στο πλάνο της κολασμένης εβδομάδας σας και αξιολογήστε την πρόοδό σας. Είναι όλα δυνατά να εφαρμοστούν; Πώς αντιμετωπίζετε την ανωτέρα βία;
Ο κύριος κανόνας σας είναι ένα πράγμα τη φορά. Μην προσπαθήσετε να καταφύγετε σε πολλαπλές εργασίες - ο εγκέφαλός μας δεν είναι καλά προσαρμοσμένος σε αυτό.
Τι να κάνετε όταν όλα πάνε στραβά, εμφανίζονται ξαφνικά νέες εργασίες; Σε κάθε ακατανόητη κατάσταση, ο στρατός έχει έναν κανόνα: «Σταμάτα και σκέψου». Αξιολογήστε την προτεραιότητα των υποθέσεων που έχουν προκύψει και προσθέστε εκείνες που μπορούν να αναβληθούν στη λίστα υποχρεώσεων ή στο ημερολόγιο. Έτσι θα είστε σίγουροι ότι δεν θα τους ξεχάσετε και δεν θα χάσετε τον έλεγχο.
Πέμπτη
Μια κορυφαία μέρα αφιερωμένη στις εξόδους με όλη τη σημασία της λέξης. Αρχικά, θα πρέπει να περάσετε τη νύχτα χωρίς ύπνο, στη δουλειά. Η περίοδος αφύπνισης θα ξεκινήσει στις 5 το πρωί της Πέμπτης και θα τελειώσει στις 10 το βράδυ της Παρασκευής.
Επιπλέον, αυτή τη μέρα θα προσπαθήσετε να ξεπεράσετε κάθε φόβο σας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από δημόσια ομιλίαπριν την αλεξίπτωτο.
Αυτή τη μέρα, θα διευρύνετε τα όριά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε ικανοί για πολλά περισσότερα από όσα περιμένατε.
Παρασκευή
Κάθε κατόρθωμα πρέπει να ακολουθείται από μια άξια ανάπαυσης. Αυτή η ημέρα είναι αφιερωμένη στην αποκατάσταση - ένα σημαντικό μέρος της ζωής, που σας επιτρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλό σας.
Κάντε αυτό που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό - περάστε χρόνο με φίλους, πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή σε μια συναυλία. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας πλήρως για τις προηγούμενες ημέρες.
Σάββατο
Ο Erik Larsen το αποκαλεί «happy day». Πρέπει να γεμίσετε αυτές τις 17 ώρες με εξαιρετικά θετικές σκέψεις, ό,τι κι αν συμβεί. Η ικανότητα να ελέγχετε τη διάθεσή σας είναι ίσως το πιο σημαντικό συστατικό της επιτυχίας σε κάθε επιχείρηση. Θα εκπλαγείτε πόσο πολύ σημαίνει ο σωστός τρόπος σκέψης. Σύμφωνα με τον Έρικ, η ικανότητα να αισθάνεται την εσωτερική ανάταση στις πιο δύσκολες στιγμές τον έσωσε περισσότερες από μία φορές στην υπηρεσία των ειδικών δυνάμεων. Από το πρωί παρακολουθήστε κάθε σας σκέψη και μην αφήσετε αρνητικές ιδέες να σας κυριεύσουν.
Κυριακή
Η δοκιμή σας πλησιάζει στο τέλος της, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ξανασκεφτείτε την εμπειρία και να κάνετε έναν απολογισμό. Γράψε τι πέτυχες αυτές τις 7 ημέρες, ποιες ανακαλύψεις έκανες, τι σε βοήθησε να μην τα παρατήσεις και να υπομείνεις όλες τις δυσκολίες και τέλος, σκέψου τι θα αλλάξει για σένα στο μέλλον. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο και, στη συνέχεια, πηγαίνετε με φίλους ή τον αγαπημένο σας για δείπνο και μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας για μια κολασμένη εβδομάδα.
Περίληψη
Το Hell Week είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ταρακουνήσετε τα πράγματα και να προσπαθήσετε να ζήσετε αληθινά. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας και να κάνετε ένα ποιοτικό άλμα στην ανάπτυξη. Θα πρέπει να κάνετε μια επιλογή και να ολοκληρώσετε αυτό το τεστ, μετά από το οποίο θα γίνετε σίγουρα ένα ελαφρώς διαφορετικό άτομο.
Λοιπόν, γιατί χρειάζεται καθόλου αυτή η «εβδομάδα της κόλασης»;
Ο Έρικ το αποκαλεί το πρωτότυπο της «τέλειας εβδομάδας». Αυτή είναι η ενσάρκωση μιας φαντασίας σχετικά με το θέμα: "Τι θα συνέβαινε αν χρησιμοποιούσα κάθε μέρα της ζωής μου στο μέγιστο;" Σε μια εβδομάδα θα δείτε πώς θα μπορούσε να αλλάξει η ζωή σας αν ζούσατε συνειδητά.
Οι γενικοί κανόνες της εβδομάδας είναι:
- Ξύπνα στις πέντε το πρωί, πήγαινε για ύπνο στις δέκα το βράδυ. Η εβδομάδα ξεκινά τη Δευτέρα στις 5:00 π.μ. και τελειώνει την Κυριακή στις 22:00.
- Να είστε συγκεντρωμένοι όλη την εβδομάδα σε κάθε εργασία.
- Επιμείνετε στο σχέδιο αυστηρά.
- Να είστε δραστήριοι και ενεργητικοί.
- Μη χρησιμοποιεις κοινωνικά δίκτυασε ώρα εργασίας. Η τηλεόραση απαγορεύεται.
- Όχι κενές συνομιλίες και κλήσεις σε φίλους κατά τις εργάσιμες ώρες.
- Φυσική δραστηριότητα - κάθε μέρα.
- Σωστή διατροφή - κάθε μέρα.
Δευτέρα: Συνήθειες
Το κύριο καθήκον της Δευτέρας είναι να δουλέψεις τις συνήθειές σου. Πρέπει να το κάνετε αυτό σε τρία βήματα:
- Κάντε μια λίστα με τις συνήθειες που έχετε ήδη. Θυμηθείτε καλές και κακές συνήθειες.
- Αποφασίστε ποιες συνήθειες θέλετε να κόψετε και ποιες θέλετε να προσθέσετε στη ζωή σας. Όπως είπε ο Οβίδιος, «οι συνήθειες γίνονται χαρακτήρας».
- Σχεδιάστε τι θα κάνετε για να αλλάξετε τα πράγματα προς το καλύτερο. Κάντε μια λίστα με αυτά που θα θέλατε να αλλάξετε. Και εδώ είναι δύο συνήθειες με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί της Δευτέρας. Αρχικά, μετακινήστε το ξυπνητήρι σε διαφορετική τοποθεσία. Αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε εν μέρει την αυτόματη αλυσίδα των πρωινών ενεργειών σας. Δεύτερον, κάθε πρωί ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιο γεγονός του σήμερα περιμένω με ανυπομονησία;» Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.
Τρίτη: Ενσυνειδητότητα
Η Τρίτη είναι αφιερωμένη στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης. Θυμηθείτε πώς ένας παίκτης γκολφ χτυπάει μια μπάλα. Στην αρχή, στοχεύει πολλές φορές, συγκεντρώνεται και μόνο μετά σηκώνει το κλομπ για να κάνει ένα χτύπημα. Αν ένας παίκτης του γκολφ έτρεχε έξω στο γήπεδο και χτυπούσε αμέσως την μπάλα, τότε δύσκολα θα μπορούσε να χτυπήσει την τρύπα.
Όλα είναι θέμα ψυχικής προετοιμασίας. Είναι στενά συνδεδεμένο με το αποτέλεσμα που παίρνεις στο τέλος. Εάν πριν από κάθε επαγγελματική συνάντηση προετοιμαζόμασταν για αυτήν και επιλέγαμε ξεκάθαρα τη θέση που θέλουμε να πάρουμε, τότε το αποτέλεσμα θα ήταν εντελώς διαφορετικό.
«Ας περάσουμε μια κολασμένη εβδομάδα;» - "Ας το κάνουμε!". Λατρεύω τέτοιες προκλήσεις. Ανεβάζουν το επίπεδο της αδρεναλίνης στο σώμα μου, κινητοποιούνται όλες οι δημιουργικές και σωματικές δυνάμεις. Κατά τη διάρκεια τέτοιων προκλήσεων, πολλά πράγματα είναι πιθανά: αλλάξτε συνήθειες, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, δείτε τη ζωή σας από μια νέα οπτική γωνία.
Τετάρτη. 22ωρη εργάσιμη ημέρα
Αυτή τη μέρα, ένιωσα άμεσα φυσικά πώς μεγάλωνε η θέλησή μου - δεν έφαγα ζυμαρικά το βράδυ, κυριολεκτικά τράβηξα το χέρι μου μακριά από το τηγάνι.
Το καθεστώς είναι εθιστικό, πηγαίνω για ύπνο αργά και αργότερα. Τετάρτη στις 3 π.μ. Και σήκω, όπως θυμάσαι, στις πέντε.
Πέμπτη. Κόλαση μέρα και νύχτα
Σηκώθηκα, αλλά δεν υπήρχε απόδοση 🙁 Και ήταν πολύ δύσκολο. Ειδικά το βράδυ. Σύμφωνα με τους όρους της εβδομάδας της κόλασης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από Πέμπτη έως Παρασκευή. Και προκύπτει μια λογική σκέψη - τι νόημα έχει να μην κοιμάσαι και να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου έτσι αν η ικανότητα εργασίας σου είναι χαμηλή; Δεν είναι πιο εύκολο να χαλαρώσεις; Ναι, αλλά τότε δεν θα μάθεις ποτέ τα όριά σου. Είναι όπως στον αθλητισμό - οι μύες, η ταχύτητα, η αντοχή μεγαλώνουν όταν φαίνεται ότι τα πάντα, όχι άλλη δύναμη, αλλά κάνεις άλλη προσπάθεια και ανεβαίνεις σε ένα νέο επίπεδο. Το ίδιο ισχύει και για τη λειτουργική αποτελεσματικότητα. Όταν εκτός από την επιθυμία να «δουλέψεις», κόβονται και όλες οι άλλες επιθυμίες.
Η Durynda, ο καφές και τα αμύγδαλα με κράτησαν ξύπνια όλη τη νύχτα
Είχα μεγάλες ελπίδες για το βράδυ της Πέμπτης και πίστευα ότι θα είχα χρόνο να κάνω περισσότερα πράγματα. Δεν λειτούργησε. Αλλά την επόμενη κολασμένη εβδομάδα μου, θα φροντίσω να είναι απαραβίαστη η ώρα από την Τετάρτη το απόγευμα έως τις 5:00 το πρωί της Πέμπτης.
Παρασκευή. Αυγή και ένα μεγάλο αυτί
Επαναλαμβάνω σαν μάντρα «αν δεν βρέχει, τότε θα τραβήξω μια φωτογραφία της αυγής».
Δούλεψε.
Ήταν το μόνο πρωινό με μια όμορφη ανατολή όλη την εβδομάδα. Συνήθως δεν μπορείτε να το δείτε λόγω των σύννεφων.
Στις 8 το πρωί άρχισαν να με χτυπούν με τρομερή δύναμη. Σε μια τέτοια περίπτωση, έχω ένα life hack που σε βοηθά να κοιμάσαι γρήγορα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 30 λεπτά, πιείτε γρήγορα δυνατό καφέ και πηγαίνετε αμέσως για ύπνο. Μέχρι να δράσει η καφεΐνη, θα αποκοιμηθείτε γρήγορα. Και μετά από 30 λεπτά, ο καφές θα λειτουργήσει και το χρονόμετρο θα χτυπήσει. Και θα είστε ευδιάθετοι. Ωστόσο, έχω ένα άλλο μπόνους - η πισίνα απέχει 2 βήματα από το δωμάτιο. Ως αποτέλεσμα, οι φίλοι μου που μένουν μαζί μου στη βίλα δεν με πίστευαν ότι δεν κοιμήθηκα, είχα τέτοια χαρά και ενέργεια.
Την Παρασκευή υπήρξε μεγάλη πρόοδος στον διαλογισμό.
Ήταν ένα διάλειμμα ανάμεσα στα άρθρα. Στέκομαι με τον καφέ στα χέρια. Συγκεντρώνομαι στην αναπνοή μου. Εισπνέω. Απόπνοια. Εισπνέω. Απόπνοια. Και ξαφνικά παρατηρώ ότι είμαι ήδη ένα μεγάλο αυτί, αλλά έχω φύγει. Υπάρχει μια όμορφη μουσουλμανική προσευχή στο βάθος, υπάρχει ο ήχος ενός σιντριβανιού στα βάθη του κήπου, υπάρχει το σφύριγμα των φτερών των νυχτερίδων που πετούν περιστασιακά, υπάρχει ένα κράξιμο από γκέκο, υπάρχει ένα θρόισμα από φοίνικες . Και ακόμη, φαίνεται, ακούγεται ατμός από καφέ. Και σε 10 λεπτά - σαν να ξεκουράζεστε μισή μέρα.
Σάββατο. Κοιμήσου την αυγή
Σκατά! Παρακοιμήθηκα το ξημέρωμα!
Τώρα ξέρω ότι στη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, ο συναγερμός δεν χτυπάει. Ο τελειομανής μου στεναχωρήθηκε σχεδόν μέχρι δακρύων. Όταν πέντε ημέρες την εβδομάδα σηκώνεσαι πριν από τον ήλιο, υπάρχει ένα ανταγωνιστικό θάρρος - ποιος θα σηκωθεί νωρίτερα - εγώ ή ο Ήλιος; Ως αποτέλεσμα, ξύπνησε η ίδια στις 8. Και τα υπόλοιπα - η συνηθισμένη εργάσιμη ημέρα μιας κόλασης της εβδομάδας.
Κυριακή…
... ήταν ελαφρύ, χαλαρωτικό.
Διαλογισμός ψαριών
Τι κόλαση μου χάρισε
Η συνήθεια να ξυπνάς νωρίςσυνεχίζεται τη δεύτερη εβδομάδα και μου αρέσει ατελείωτα. Το ξυπνητήρι έχει ρυθμιστεί στις 7, αλλά ξυπνάω ο ίδιος στις 6:30-6:45. Και είναι καταπληκτικό συναίσθημα. Αν δεν είχα αρχίσει να σηκώνομαι τόσο νωρίς, δεν θα έβλεπα την Ντουρίντα να έρχεται κοντά μου, να κάθεται δίπλα στο κρεβάτι μου, να πλένει το πρόσωπό της, να γουργουρίζει και μετά να φεύγει. Η How Made (νοικοκυρά στη βίλα) περιζώνεται με μια κόκκινη σατέν κορδέλα, κάνει προσφορές στους θεούς, ανάβει ραβδιά με την παλάμη της και τις μεταφέρει σε διάφορα μέρη του σπιτιού. Αυτή η δράση με γοητεύει κάθε φορά.
Υγιεινή διατροφή.Για πρωινό, υπήρχε ακόμα χυλός χωρίς γάλα, αλάτι και ζάχαρη, αλλά με σταφίδες, αμύγδαλα και μια μπανάνα. Σταμάτησα να τρώω τόση σοκολάτα όπως πριν από την Εβδομάδα της Κόλασης.
Ένας γρήγορος μηχανισμός αλλαγής συνηθειών.Σε κάθε περίοδο επτά ημερών, μπορείτε να επεξεργαστείτε κάτι νέο. Και θα μείνει μαζί σας για πολύ καιρό. Μια εβδομάδα μπορεί να μετατραπεί σε εκατό ημέρες, και εκατό ημέρες σε μια συνειδητή ζωή.
Η ανάπτυξη της συνειδητοποίησης.Σεβασμός στον ελεύθερο χρόνο και επιθυμία να τον χορτάσουμε με κάτι χρήσιμο. Υγιεινή διατροφή, παραγωγικές δραστηριότητες, έλεγχος των σκέψεων, άσκηση.
Κατανοώντας ότι η εβδομάδα της κόλασης δεν υπάρχει.Την προηγούμενη μέρα είπα σε μια φίλη ότι σηκώνομαι στις πέντε το πρωί γιατί έχω μια κολασμένη εβδομάδα. Χαμογέλασε και είπε ήρεμα: «Κι εγώ σηκώνομαι στις 5 το πρωί. Γιατί τα κύματα είναι μεγάλα αυτή τη στιγμή». Και αποδεικνύεται ότι για να σηκωθεί κάποιος στις 5 το πρωί είναι μία από τις προϋποθέσεις μιας κολασμένης εβδομάδας, και για κάποιον - δροσερά κύματα και εύκολο. Και σκέφτηκα, ποια είναι τα «ψαγμένα κύματα» μου για τα οποία μπορώ να σηκωθώ στις 5 το πρωί; Ομολογώ ότι ακόμα ψάχνω απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Θα προσπαθήσω να τον βρω την επόμενη κολασμένη εβδομάδα. Γιατί αν κάτι είναι κολασμένο, είναι μια ζωή χωρίς στόχους.
Γενικά, ήταν λαμπερό, σκληρό, παραγωγικό, συνειδητό, καταπληκτικό.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας; Προσλαμβάνουμε μια νέα ροή για την Εβδομάδα της Κόλασης.
Αφού διάβασα έξυπνα άρθρα σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη και παρακολουθώντας μια ντουζίνα παρακινητικά βίντεο, αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να αλλάξω τη ζωή μου προς το καλύτερο. Όχι, δεν νομίζεις, η ζωή μου δεν είναι τόσο άσχημη, και σε ορισμένα μέρη είναι όμορφη, αλλά υπάρχουν τόσοι άνθρωποι με σκοπό, εμπνευσμένους και με μανία που κινούνται προς τον στόχο τους. Κάποιος στήνει μια επιχείρηση, κάποιος αποκτά μια ονειρική φιγούρα - έτσι αποφάσισα να αλλάξω κάτι προς το καλύτερο. Αλλά από πού να ξεκινήσετε; Το διεγερτικό λάκτισμα ήταν ένα απροσδόκητο έργο από τους εκδότες - να ζήσουν επτά ημέρες σύμφωνα με το βιβλίο «On the Limit. Μια εβδομάδα χωρίς αυτολύπηση» του Eric Bertrand Larssen – Νορβηγός συγγραφέας, εκπαιδευτής προσωπική ανάπτυξη, στο παρελθόν - αλεξιπτωτιστής σε ειδικές δυνάμεις. «Μόνο μια εβδομάδα; Ανοησίες!" Και εγώ, σχεδόν χωρίς να το σκεφτώ, συμφώνησα.
Ο συγγραφέας, ο οποίος είναι εξοικειωμένος με έννοιες όπως η αντοχή, η αντοχή και η δύναμη της θέλησης, συμβουλεύει τους πάντες τουλάχιστον μία φορά το χρόνο να ζήσουν μια «εβδομάδα κόλασης» - επτά δύσκολες μέρες που θα δοκιμάσουν τις δυνάμεις σας. Σύμφωνα με τον Larssen, μετά από αυτό, ο αναγνώστης πρέπει σίγουρα να δει τη ζωή από μια διαφορετική οπτική γωνία - να αρχίσει να εκτιμά πράγματα που προηγουμένως θεωρούσε δεδομένα, να καταλάβει ότι μπορεί να κάνει περισσότερα.
Οι βασικοί κανόνες της εβδομάδας είναι απλοί και φαινομενικά λογικοί: σήκω στις 5:00, κοιμήσου στις 22:00 (άπα, θα κοιμηθώ αρκετά!), Σωστή διατροφή και καθημερινές ωριαίες προπονήσεις (επιτέλους θα ξεκινήσω απώλεια βάρους!), Ενσυνειδητότητα και συγκέντρωση, άρνηση προσωπικής επικοινωνίας στην εργασία, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών δικτύων, και τηλεόραση στο σπίτι.
Δευτέρα
Η πρώτη μέρα της Hell Week ξεκίνησε γύρω στις 5:40. Σηκώθηκα, φυσικά, μέχρι το ξυπνητήρι στις 5:00, αλλά χρειάστηκε τουλάχιστον μισή ώρα για να «διασκορπιστώ» και να συνέλθω. Αλλά στις 5:40 στεκόμουν ήδη χαρούμενος στο ταπί, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις για τον online εκπαιδευτή bodyflex.
Δευτέρα έπρεπε να αφιερώσω στην ανάλυση των συνηθειών μου, καλών και κακών. Δεν ήταν δύσκολο, σε αντίθεση με τη συγκέντρωση στις εργασιακές στιγμές. Έπρεπε να αγνοήσω με δύναμη τις συνομιλίες των συναδέλφων στο γραφείο και να μην απαντήσω σε ερωτήσεις φίλων στο VKontakte. Και αυτοί (σαν να το ένιωσαν!) έπεσαν κάτω σαν από κερκότοπο. Το ανακάλυψα αυτό στα μέσα μεταφοράς στο δρόμο για το σπίτι και χάρηκα ψυχικά με τη δύναμη της θέλησής μου.
Η σωστή διατροφή ήταν επίσης εύκολη: δεν ένιωσα καν την έντονη επιθυμία να φάω κάτι γλυκό μετά το δείπνο. Πρώτη νίκη! Μια πρόωρη άνοδος επηρέασε την ευημερία μου το βράδυ και στις 21:30 είχα ήδη φύγει για το βασίλειο του Μορφέα. Ευτυχώς, ο άντρας μου και ο πεντάχρονος γιος μου δεν ανακατεύτηκαν μαζί μου.
Τρίτη
Την Τρίτη, υπήρχαν δύο εργασίες που έπρεπε να γίνουν: να αναπτύξετε τη σωστή στάση και να αναπτύξετε την εστίαση. Προσέχοντας τα συναισθήματά μου, όπως με συμβούλεψε ο Eric Bertrand Larssen, ξεκίνησα ήδη στις 6:00. Ναι, το σώμα μου που ηρεμούσε αγνόησε τρία ξυπνητήρια (στις 4:55, 4:57 και 5:00) και κοιμήθηκε μία ώρα περισσότερο από το αναμενόμενο.
Πρόσθεσα ασκήσεις δύναμης στις πρωινές αναπνευστικές μου ασκήσεις, μετά από μια προπόνηση μαγείρεψα πλιγούρι με φρούτα και είχα ένα υγιεινό πρωινό με την οικογένειά μου. Περιττό να πω ότι κατάφερα να τρώω σωστά. Εξάλλου, εγώ, ένας άψογος γλυκατζής, κατάφερα να μην πέσω σκλάβος στα γλυκά, τα κομμάτια κέικ και τα παγωμένα μπισκότα, που με περίμεναν σε κάθε στροφή. Όντας περήφανος για τον εαυτό μου, άρχισα να επικεντρώνομαι σε όλα όσα έκανα την Τρίτη: στη δουλειά αφοσιώθηκα πλήρως σε έργα, στο σπίτι στην επικοινωνία με την οικογένειά μου. Και δεν είναι τόσο δύσκολο - να μην αποσπάται η προσοχή. Ίσως αναπτύξω αυτή τη συνήθεια στον εαυτό μου!
Τετάρτη
Την τρίτη μέρα «στο όριο» έπρεπε να δώσω προγραμματισμό: για ένα χρόνο, ένα μήνα, μια εβδομάδα, μια μέρα. Αποδείχτηκε αρκετά δύσκολο έργο: για παράδειγμα, έχω σχέδια για την ημέρα και σχεδόν ολόκληρη την εβδομάδα, αλλά για ένα μήνα, ένα χρόνο ... Μέχρι τώρα, συνήθως προγραμματίζω μόνο διακοπές. Οι σκέψεις έφυγαν και, ξύνοντας το κεφάλι μου, δεν κατέληξα ποτέ σε ένα σχέδιο για τη ζωή μου, έστω και για ένα μήνα.
Αλλά και πάλι επαίνεσε τον εαυτό της για το άθλημα. Σύμφωνα με το βιβλίο, έπρεπε να κάνω δύο προπονήσεις όσο πιο δύσκολες γινόταν. Η επιλογή έπεσε στην ιαπωνική διαλειμματική προπόνηση "Tabata". Η ουσία της είναι να κάνετε την άσκηση έντονα για είκοσι δευτερόλεπτα και μετά να ξεκουραστείτε για δέκα δευτερόλεπτα. Και έτσι ήρθε η ώρα! Θεέ μου, άρχισα να δουλέψω με ταλαντευόμενα πόδια και χειραψία, αλλά ποτέ δεν έκανα καμία απόλαυση κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αν και το ήθελα πολύ!). Προέκυψε η σκέψη: αν δεν ήμουν τόσο τεμπέλης συνηθισμένη ζωήΜπορεί να έχω μια σούπερ αθλητική σιλουέτα.
Φωτογραφία: Neustockimages/E+/Getty Images
Πέμπτη
Ύπουλη Πέμπτη περίμενα με τον ελάχιστο τρόμο και μάλιστα με φόβο. Την ημέρα αυτή, σύμφωνα με τον Larssen, έπρεπε να εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο χωρίς να διακόπτουν για ύπνο, να ξεχάσουν τη μεταφορά και να κανονίσουν ένα «ραντεβού» με το φόβο τους. Το τελευταίο το απέρριψα αμέσως. Αποφασίζοντας ότι δεν φοβόμουν τίποτα εκτός από τα ύψη, αποφάσισα να αγνοήσω αυτό το "τρομερό" καθήκον: μην κάνετε αλεξίπτωτο στη μέση της εργάσιμης ημέρας!
Δεν τόλμησα επίσης να κυκλοφορήσω στην πόλη με τρέξιμο, όπως κληροδότησε ο συγγραφέας του βιβλίου - ακόμα και στα μέσα μεταφοράς περνάω μιάμιση ώρα στο δρόμο. Επιπλέον, ο καιρός δεν ήταν ευχάριστος: όλη μέρα χιόνιζε με βροχή και ένας άσχημος άνεμος ούρλιαζε. Ίσως ο Νορβηγός κομάντο να με θεωρούσε αδύναμο και να μην με έπαιρνε ως «στρατηλάτη», αλλά δεν μπορούσα να αναγκάσω τον εαυτό μου να περάσει μισή μέρα στο κρύο. Αποδείχθηκε ότι ήταν κάποια Πέμπτη χωρίς κίνητρα.
Το βράδυ, ο σύζυγος προσφέρθηκε να δώσει στον εαυτό του μια ακόμη απόλαυση και να κοιμηθεί, αντίθετα με τη διαθήκη του συγγραφέα, να δουλέψει όλη τη νύχτα και στην «αναφορά» του να επινοήσει ότι δεν έκλεισε τα μάτια του όλη τη νύχτα ενώ δούλευε στο έργο. Θα ήταν εντάξει αν την Παρασκευή ο Έρικ Μπέρτραντ Λάρσεν μου έκανε μια «χωματερή», αλλά όχι: ο συγγραφέας μου ζήτησε να συγκεντρωθώ στη δουλειά την πέμπτη μέρα και το βράδυ να αφοσιωθώ ολοκληρωτικά στην επικοινωνία με την οικογένειά μου. Έχοντας φανταστεί αυτή τη μέρα με χρώματα (και πώς θα ήθελα να σκοτώσω), πήγα για ύπνο σαστισμένη. Αλήθεια, μετά τις 23:00. Συνολικά, έχασα την Πέμπτη.
Παρασκευή
Την Παρασκευή έπρεπε να ξεκουραστώ. Λοιπόν, πώς να χαλαρώσετε - διαλογιστείτε αρκετές φορές στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Με αυτήν την ανατολίτικη πρακτική, είμαι ακόμα στο "εσύ", οπότε η ξεκούρασή μου ήταν μερικά μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οδήγησα σπίτι λίγο σαστισμένος: γιατί τα Σαββατοκύριακα να σηκώνεσαι επίσης στις 5 το πρωί, όταν μπορείς να ρουφήξεις το κρεβάτι τουλάχιστον μέχρι τις 9; Ένα πράγμα ήταν ξεκάθαρο - μου έλειπε πάλι το κίνητρο!
Σάββατο και Κυριακή
Το Σαββατοκύριακο πέρασε υπό τη σημαία της χαλάρωσης. Ναι, δεν ξύπνησα στις 5:00 και δεν με πήρε ο ύπνος στις 22:00, αλλά μερικά καλές συνήθειεςΗ «Hell Week» απέδωσε. Παίζοντας με ένα παιδί, καθαρίζοντας το διαμέρισμα, περνώντας χρόνο με τον άντρα μου ή ακόμα και διαβάζοντας ένα βιβλίο, είχα πλήρη επίγνωση του τι έκανα. Όχι αυτόματα, όπως συμβαίνει μερικές φορές, αλλά με πλήρη βύθιση στο «εδώ και τώρα». Και, ξέρετε, ήταν διασκεδαστικό! Συνειδητοποίησα ότι πρέπει να ευχαριστήσω τον εαυτό μου για οποιαδήποτε, ακόμα και την πιο μικρή, νίκη, και τους αγαπημένους μου για κάθε δευτερόλεπτο της προσοχής τους. Νομίζω ότι όλοι πρέπει να προσπαθήσουν να κυριαρχήσουν τη συγκέντρωση και το πάθος για οποιαδήποτε διαδικασία.
Αυτό που ήρθε εύκολα
Φάε σωστά. Νόμιζα ότι θα υπήρχαν βλάβες, αλλά όχι. Άρχισα να προσέχω περισσότερο τη διατροφή της οικογένειας: περισσότερα φρέσκα λαχανικά εμφανίστηκαν σε αυτό, αντί για γλυκά - φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα. Επιπλέον, η ελεύθερη πρωινή ώρα κατέστησε δυνατή την προετοιμασία πρωινού και όχι τη βιασύνη να σχεδιάσετε επιβλαβή σάντουιτς.
Μην βλέπετε τηλεόραση. Απλώς δεν το έχουμε. Δεν πιστεύεις; Η οικογένειά μας δεν έχει τηλεόραση για περίπου τέσσερα χρόνια, και είναι υπέροχο - έχουμε τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο! Και βλέπουμε ταινίες και κινούμενα σχέδια στο Διαδίκτυο ή στον κινηματογράφο.
Πηγαίνετε για ύπνο στις 22:00. Προηγουμένως, ως μητέρα ενός πεντάχρονου γιου, είχα ένα πρόβλημα: να μην κοιμηθώ η ίδια ενώ έβαζα το μωρό στο κρεβάτι. Νομίζω ότι όλες οι μητέρες θα με καταλάβουν: όταν αυτά τα γλυκά χεράκια σας αγκαλιάζουν σε ένα άνετο κρεβάτι, ξεχνάτε τα άπλυτα πιάτα ή ένα ημιτελές αντικείμενο. Τώρα όλοι οι πόνοι συνείδησης έχουν εξαφανιστεί.
Κάντε αθλήματα κάθε μέρα. Πραγματικά ασχολείσαι με αυτή την επιχείρηση και μετά από αυτό νιώθεις μια φόρτιση ζωντάνιας όλη μέρα. Κι όμως, οι μύες πονάνε τόσο ευχάριστα - σημαίνει ότι δουλεύουν!
Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα στη ζωή. Αφού συγκεντρωθείτε στις υποθέσεις σας, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, αρχίζετε να το κάνετε πιο ουσιαστικά, συνειδητοποιώντας ότι είναι πραγματικά υπέροχο.
Τι έπρεπε να ιδρώσεις
Μην επικοινωνείτε με συναδέλφους για μη εργασιακά θέματα. Μερικές φορές θέλετε απλώς να βιδώσετε ένα καλό σχόλιο σε αυτήν ή εκείνη την περίσταση. Άλλοτε να χαίρεσαι, άλλοτε να συμπάσχεις. Αλλά όχι, σφίγγοντας τα δόντια του, έπρεπε να μείνει σιωπηλός.
Μην απαντάτε σε φίλους στα social media. Τα περισσότερα απόΗ δουλειά μου συνίσταται στην επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα με διαφορετικούς ανθρώπους. Μια κανονική μέρα, όταν είδα ένα «γεια» από τους φίλους μου, έτρεξα να απαντήσω, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της «εβδομάδας της κόλασης». Αγνόησα σταθερά γράμματα που δεν υπήρχαν στη θήκη και δεν ένιωθα καν τσιμπήματα συνείδησης.
Να ξυπνήσει νωρίς. Παρά τις 7 ώρες ύπνου που μου αναλογούσαν, στις 5:00 ένιωσα λήθαργος και υπνηλία, όπως αρμόζει σε μια πραγματική κουκουβάγια. Επιπλέον, είναι τόσο δύσκολο να βρεις το κίνητρο να κάνεις πρωινό ντους αντί να μένεις σε ένα ζεστό κρεβάτι.
Η παραίτηση από τον ύπνο το βράδυ της Πέμπτης προς την Παρασκευή δεν ήταν τόσο δύσκολη m είναι αδύνατο. Ένας τέτοιος ισχυρισμός του συγγραφέα μου φάνηκε παράλογος. Όσο κι αν προσπάθησα να δω το νόημα στο έργο για δύο μέρες, δεν βγήκε τίποτα.
Έτσι, το βιβλίο του Eric Larssen «On the limit. Μια εβδομάδα χωρίς αυτολύπηση» μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη, αλλά μόνο για όσους θέλουν να αλλάξουν κάτι στη ζωή τους. Φυσικά, μερικές από τις συμβουλές του συγγραφέα μπορούν να θεωρηθούν μακριά από την πραγματικότητα, αλλά οι κύριες αρχές - συγκέντρωση, ενθουσιασμός και ευγνωμοσύνη - σίγουρα θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός χρήσιμου και