Szkolenie dla nauczycieli „Stres w miejscu pracy: wspólne wyzwanie” z okazji Światowego Dnia Bezpieczeństwa i Higieny Pracy. Stres w miejscu pracy: wspólne wyzwanie
Dzień dobry drodzy koledzy!
28 kwietnia – Światowy Dzień Bezpieczeństwa w Pracy. A w ramach tego wydarzenia zaproponowano temat przewodni: Stres w miejscu pracy: wspólne wyzwanie „Rok szkolny dobiega końca, co oznacza, że nagromadziło się u Was zmęczenie, dlatego proszę wszystkich o relaks, rozluźnienie mięśni, swobodne oderwij głowę od myśli, weź głęboki wdech i wydech. Więc zaczynamy.
Dla wielu moje słowa nie będą nowe, nie odkrywam Ameryki… ale czasami to, co oczywiste, wypowiedziane z zewnątrz, może się przydać.
Tematem naszego spotkania w dniu ochrony pracy jest stres, wypalenie emocjonalne, bo. nasz zawód jest najbardziej narażony na te przykre konsekwencje Tak, ochrona pracy to nie tylko instrukcje, plan ewakuacji i zlecenia. To także higiena psychiczna, zapobieganie stresowi itp., czyli wszystko to, co pomaga chronić pracującego przed urazami związanymi z pracą, poprawia jego zdrowie fizyczne i emocjonalne oraz zwiększa wydajność pracy. Najpierw zastanówmy się, jakie są przyczyny stresu. Wszyscy dobrze znamy to pojęcie, stwierdzamy, często go doświadczamy.
Przyczyn stresu jest więc wiele: nagromadzone zmęczenie, chroniczny brak snu, konflikty, ekologia, odżywianie, problemy w pracy iw domu, gospodarka kraju, złe wieści, zazdrość, problemy zdrowotne, a nie samopoczucie. Jak widać przyczyn jest wiele, w efekcie osoba, która nie wie jak lub nie chce sobie radzić w sytuacjach stresowych doprowadza się do depresji (która notabene jest już diagnozą). Kto jest z tego powodu zły? Ty, Twoja rodzina, bliscy, współpracownicy.
To wpływa na twoje życie, produktywność i tak dalej.
Człowiek jest jak naczynie - czym je napełniasz. To się wyleje. A jeśli przez długi czas wypełniasz go negatywnością, złymi wiadomościami, zazdrością, krytyką, niezadowoleniem itp., Musisz znaleźć ujście dla tych treści.
Poza tym mamy jeszcze dom, rodzinę, gospodarstwo domowe, garnki, sprzątanie – to ogromny dodatkowy ciężar.
Nagromadzony stres i zmęczenie mogą prowadzić do zespołu wypalenia zawodowego (BSE). Powody widzimy na ekranie.
Faza I - napięcie psychologicznych mechanizmów obronnych jednostki
Wszystko wydaje się być w porządku, ale emocje są stłumione, znika ostrość uczuć i przeżyć. Wszystko staje się nudne, dusza pusta, ulubiona praca nie cieszy, pojawia się niezadowolenie z siebie, a nawet poczucie własnej bezużyteczności, braku wyjścia.
Nagle, niby bez przyczyny, aktywują się wewnętrzne konflikty osobowości, wcześniej uśpione wewnątrz, i wkrada się stan depresji.
Faza II - opór, (opór) obrony psychologicznej
Ludzie, z którymi dana osoba pracuje, zaczynają ją irytować, zwłaszcza klienci i goście. Osoba zaczyna ich dyskredytować, a potem prawie ich nienawidzić. Jednocześnie osoba „wypalona” sama nie może zrozumieć przyczyny narastającej w nim fali irytacji.
W fazie oporu wyczerpują się możliwości pracy w proponowanym trybie, a psychika człowieka zaczyna nieświadomie zmieniać tryb, usuwając czynniki, które stały się stresujące: sympatię, empatię, empatię do ludzi, a najlepiej samych ludzi też : im dalej ludzie, tym spokojniej.
III faza - wyczerpanie
Na tym etapie następuje utrata wartości zawodowych i zdrowia. Z przyzwyczajenia specjalista nadal zachowuje szacunek, ale „puste spojrzenie” i „lodowe serce” są już widoczne. Sama obecność innej osoby w pobliżu powoduje uczucie dyskomfortu i mdłości, aż do prawdziwych wymiotów.
W tej fazie zasoby psychiki są całkowicie wyczerpane, następuje somatyzacja. Istnieje duże prawdopodobieństwo zawału serca, udaru mózgu itp.
Pracujesz ciężko i ciężko. PO CO? Zarabiać, realizować się, utrzymywać rodzinę, budować karierę. Jasne. Ale żeby robić to dobrze, trzeba umieć się zrelaksować i nabrać energii i siły. Wszyscy dobrze znamy koło życia. Aby żyć w zgodzie ze sobą, z innymi, trzeba uporządkować wszystkie aspekty: zdrowie, rodzinę, pracę, dobrobyt materialny, aby koło życia toczyło się gładko i we właściwym kierunku.
Dowiedziałem się, co to jest, teraz JAK sobie z tym poradzić! Najważniejsze jest to, że musisz sam zdecydować. Masz marzenie? To, dla czego żyjesz, ruszasz się, wstajesz rano, znosisz wszystkie trudności, wypalasz się w pracy. Jeśli go nie ma, musisz go mieć. Wtedy życie nie będzie bezsensowne, rutynowe i szare. Na początek napisz dla siebie wszystkie marzenia, plany, pragnienia. Nie będzie żadnej listy, żadnej jasnej wizji.
Zacznij i zakończ dzień wdzięcznością. Bóg. Do siebie kochani.
Zapisz wszystkie problemy i zadania. Krótkoterminowe i długoterminowe, priorytetowe i te, które mogą poczekać. Pamiętaj, aby to zapisać, a zobaczysz, że wielu problemów nie ma lub nie są one takie straszne. Twoje myśli są usystematyzowane, rozwiązania i rozwiązania nadejdą.
Jeśli denerwuje Cię kolega z pracy, unikaj spotkań z nim. Powieś co chcesz na ścianie naprzeciwko, włącz muzykę na przerwie..... zamknij się na chwilę, odwróć do okna. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych, zamknij oczy, nie myśl o niczym... śnij... uśmiechaj się
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresem lub go unikać:
Oddziel pracę i czas wolny. Raz w tygodniu, miesiącu zaplanuj sobie dzień „nicnierobienia”. Zostaw nawet obowiązki domowe, naczynia, pranie, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki....
Spotkanie z przyjaciółką… kieliszek wina, filiżanka aromatycznej kawy… niezobowiązująca rozmowa lub omówienie problemów… jeśli to kolega z pracy, nie ma mowy o pracy.
Wychodzenie na łono natury, wędkowanie, piesze wycieczki, wycieczka, wycieczka.
Zwróć uwagę na swój wygląd. Idź do fryzjera, manicure, masaż ... cena wydania to 200-300 rubli, zasłużyłeś na nie?
Rower, piesze wycieczki, do parku, na zieleń, nad rzekę
Autotreningi nie zostały jeszcze odwołane. Częściej powtarzaj sobie w lustrze, jaka jesteś piękna, mądra, że wszystko u Ciebie w porządku, to wspaniale, że kochasz życie i otaczających Cię ludzi. Nawiasem mówiąc, w tej chwili dziękuj Bogu za to, co masz, i przebacz wrogom i zazdrosnym ludziom. Naucz się ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń.
Hobby. Angażuj się w czynności, które sprawiają Ci przyjemność. Może z czasem to hobby zacznie przynosić pieniądze.
Zbilansowane, zdrowe odżywianie
Wycieczka nad morze, zwiedzanie Krymu, wyjście do kina, teatru
Podałem Ci PRAWDZIWE przykłady.
Są też podróże, zmiana aktywności, sport, zakupy, sporty ekstremalne.
Najważniejsza jest zmiana aktywności. Tych. jeśli twoje życie jest dynamiczne i gorączkowe, zmierz je i zrównoważ. Jeśli życie wydaje się monotonne i nudne, dodaj adrenalinę.
Stres w rzeczywistości nie jest taki straszny, a nawet pożyteczny. Adrenalina, dynamika, rozwój, najważniejsze to nie kumulować stresu i nie doprowadzać się do depresji i wypalenia.
Kochaj siebie, kochaj życie, ludzi wokół ciebie. Pamiętajcie, że konie powinny orać... a my kobiety dekorować świat, bo wszechświat spoczywa na naszych delikatnych i mocnych barkach. Naucz się cieszyć życiem, pracą, sobą.
Miejska Przedszkolna Budżetowa Placówka Oświatowa „Centrum Rozwoju Dziecka – Przedszkole nr 169”Światowy Dzień Bezpieczeństwa w Pracy
Temat: Stres w miejscu pracy: wspólne wyzwanie.
Trening psychologiczny
„Profilaktyka wypalenia emocjonalnego
wychowawcy”.
Lokalizacja: MBDOU №169
Spędzanie czasu: 28 kwietnia 2016, 13:15
Członkowie: nauczyciele, administracja.
Przebieg szkolenia:
Nie znajdując wystarczających podstaw do poczucia własnej wartości i wzmocnienia pozytywnej samooceny, kształtując pozytywne nastawienie do własnej przyszłości i tym samym tracąc sens życia, człowiek próbuje go odnaleźć poprzez samorealizację w sferze zawodowej. Codzienna praca, czasem bez przerw i dni wolnych, z ciągłym stresem fizycznym, psychicznym, powikłanym kontaktami emocjonalnymi, prowadzi do życia w stanie ciągłego stresu, kumulowania się jego skutków, wyczerpania sił witalnych człowieka i w efekcie do poważnych chorób fizycznych (zapalenie błony śluzowej żołądka, migrena, podwyższone ciśnienie krwi, zespół chronicznego zmęczenia itp.).
Jakie czynniki Twoim zdaniem przyczyniają się do występowania syndromu „wypalenia zawodowego”?
Głównym czynnikiem jest chroniczny stres w miejscu pracy, co prowadzi do:
zbyt wymagające i duże obciążenie pracą
brak lub brak wsparcia ze strony współpracowników i przełożonych
brak wynagrodzenia za pracę, zarówno moralną, jak i materialną
brak możliwości wpływania na ważne decyzje
potrzeba okazywania na zewnątrz emocji, które nie odpowiadają prawdziwym (potrzeba empatii, uprzejmego uśmiechu)
praca z ludźmi trudnymi (agresywnymi, o zachowaniach psychopatycznych)
brak jakichkolwiek zainteresowań poza pracą
doświadczenie niesprawiedliwości
niezadowolenie z pracy
2) Drugi znak jest - oderwanie osobiste. Osoba przestaje być zainteresowana działalnością zawodową, prawie nic nie wywołuje reakcji emocjonalnej, pozytywnej lub negatywnej.
3) Trzecie znaki to poczucie utraty faktycznej skuteczności i spadek samooceny. Osoba nie widzi perspektyw w swojej działalności zawodowej, spada satysfakcja z pracy. Niska samoocena, poczucie winy, depresja wskazują na niski poziom umiejętności emocjonalnych.
Postępowanie diagnostyczne „Objawy wypalenia zawodowego”
Załącznik nr 1 (Instrukcja kierownika placówki przedszkolnej)
Przecież te procesy zachodzące w człowieku i wyrażające się zewnętrznie w objawach „wypalenia” pozwalają nam zrozumieć, co się z nami dzieje i na tej podstawie zdecydować, co dalej, można zmienić zawód lub spróbuj skorygować manifestację syndromu. A podjęte w porę działania zapobiegawcze mogą zapobiec, osłabić lub wyeliminować jego występowanie.
Dane wyjściowe są następujące: Zmień styl życia, zmień siebie!
Poprawić swoje życie można tylko poprzez zmianę nastawienia do niego, poprzez postrzeganie go jako najcenniejszego daru, poprzez mądrość, by cieszyć się każdym dniem, minutą, wrażeniem.
Kłopoty, życiowe sprzeczności są normą życia. Nie powinny zajmować więcej miejsca w naszych umysłach, niż są warte.
Chciałbym zacytować słowa Waltera Russella: „Jeśli robisz coś, czego nienawidzisz, to z powodu nienawiści w organizmie zaczynają wytwarzać się destrukcyjne toksyny, w wyniku czego zaczynasz cierpieć z powodu chronicznej przepracowania lub chorować. ”
Musisz kochać wszystko, co robisz. W przeciwnym razie rób to, co możesz zrobić z miłością.
Tak mówi starożytna mądrość Wschodu.
“Rób wszystko z radością, rób wszystko najlepiej jak potrafisz”.
Ćwiczenia praktyczne „Opanowanie samoregulacji”
Ćwiczenie „Uśmiech”
Jeśli uda Ci się wytrzymać 10-15 minut, od razu poczujesz, że się uspokoiłeś i poprawiło Ci się samopoczucie. Podczas uśmiechu mięśnie twarzy wytwarzają impulsy, które korzystnie wpływają na układ nerwowy. Nawet jeśli jesteś zdolny tylko do wymuszonego uśmiechu, to i tak poczujesz się lepiej.
Ćwiczenie „Energia mięśniowa”
Zanim poczujesz odprężenie, musisz napiąć mięśnie.
Napinanie należy wykonywać płynnie, stopniowo, a relaksację należy wykonywać szybko, aby lepiej wyczuć kontrast.
Podczas wdechu należy ćwiczyć napięcie, a podczas wydechu rozluźniać.
Instrukcja: Zegnij i zaciśnij z całej siły palec wskazujący prawej ręki. Sprawdź, jak rozkłada się energia mięśniowa, gdzie idzie napięcie? W sąsiednich palcach. Co jeszcze? W dłoni? A potem idzie do łokcia, do ramienia, do szyi. A lewa ręka jest napięta. Sprawdzać.
Spróbuj usunąć nadmiar stresu. Trzymaj palec mocno, ale rozluźnij szyję. Puść ramię, a następnie łokieć. Ręka musi się swobodnie poruszać. I palec jest napięty, jak poprzednio! Zwolnij nadmierne napięcie z kciuka. Od bezimiennego... A palec wskazujący jest nadal napięty! Rozładować napięcie.
Ćwiczenie „Maska gniewu”
Instrukcja: Siedząc lub stojąc. Powolnym oddechem stopniowo marszcz brwi, starając się zbliżyć je do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Wstrzymaj oddech na nie więcej niż sekundę, opuść brwi podczas wydechu.
Ćwiczenie „Odpoczynek”
Ćwiczenie „Mobilizacja sił”
Pochwała ćwiczenia
„W moim życiu zdarzają się tylko dobre rzeczy”
III część
Cel: Ustalenie informacji zwrotnej, analiza doświadczeń zdobytych w grupie.
Ćwiczenie: „Telegram”
Odbicie: Analiza zdobytej wiedzy i umiejętności.
Bibliografia:
Ageeva I.A. „Odnoszący sukcesy nauczyciel: programy szkoleniowe i korekcyjne”. - Petersburg: Przemówienie, 2007. 208s.
Ann L.F. „Trening psychologiczny z młodzieżą”. - St. Petersburg: Piter, 2008. 272 s.: chory.
Antonow V.V., Vaver G.Yu. Złożony system samoregulacji psychologicznej. L.: Centrum metodologiczne samoregulacji psychologicznej, 1988.
Melnik Yu Zarządzanie stresem. Zarządzanie personelem. - 2002. nr 3.
Monina GB, Lyutova-Roberts E.K. „Szkolenie komunikacyjne (nauczyciele, psycholodzy, rodzice). - St. Petersburg: Wydawnictwo Rech, 2007.224 s.: il.
Szkolny psycholog. Czasopismo metodyczne dla psychologów edukacyjnych. Nr 9 2009, Nr 16 2011.
Seminarium-spotkanie -
„Stres w miejscu pracy: wspólne wyzwanie”
W przeddzień Światowego Dnia Bezpieczeństwa i Higieny Pracy 28 kwietnia 2016 r. GKU „Centrum Zatrudnienia Rejonu Sarmanowskiego zorganizowało spotkanie seminaryjne poświęcone zagadnieniom ochrony pracy” Światowy Dzień Bezpieczeństwa i Higieny Pracy pod hasłem „Stres w miejscu pracy: wspólne wyzwanie”. W spotkaniu wzięli udział:
Pierwszy Zastępca Szefa Sarmanowskiego Komitetu Wykonawczego, specjaliści GKU „Centrum Zatrudnienia Rejonu Sarmanowskiego”, Naczelny Lekarz GAUZ „Sarmanowskiego Centralnego Szpitala Rejonowego, psycholog Gimnazjum im. Republiki w Okręgu Miejskim Sarmanowskim, szefowie Okręgu Sarmanowskiego, przedstawiciele Agrofirm „Jalil” ”, „Sarmanovo”, „Nurkeevo”.
W 2016 r. tematem Światowego Dnia Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy został ogłoszony „Stres w miejscu pracy: wspólne wyzwanie”. Co roku, aby pomóc zapobiegać wypadkom i chorobom w miejscu pracy na całym świecie, Międzynarodowa Organizacja Pracy (MOP) obchodzi Światowy Dzień Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy. We wszystkich regionach świata rządy, związki zawodowe, organizacje pracodawców oraz specjaliści ds. bezpieczeństwa i higieny pracy organizują wydarzenia z okazji Światowego Dnia 28 kwietnia, świętującego Światowy Dzień Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy,
zwracamy uwagę na zapobieganie wypadkom i chorobom zawodowym na światowym poziomie, celem firmy jest zwrócenie uwagi społeczności międzynarodowej na najnowsze trendy w dziedzinie ochrony pracy oraz na skalę wypadków przy pracy, zachorowalności i śmiertelności przy pracy na całym świecie.
Międzynarodowa Organizacja Zdrowia (Światowa Organizacja Zdrowia) zalicza stres do głównych chorób zagrażających zdrowiu człowieka w XXI wieku. W Rosji, według analityków, co trzeci pracownik doświadcza silnego stresu przynajmniej raz w tygodniu, a 13% - prawie codziennie, ponad 90% pracowników przyznaje, że o ich stanie psychicznym decydują właśnie wyniki pracy, a nie wewnętrzne zasoby, takie jak na przykład Wiara we własne siły. Według firmy ubezpieczeniowej St. Paul Fire and Marine Insurance Co, problemy w pracy prowadzą do chorób częściej niż jakiekolwiek inne stresory, nawet takie jak problemy finansowe lub rodzinne. Dlatego zarządzanie stresem związanym z pracą jest jednym z kluczowych elementów zapewnienia zdrowia, bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia pracowników. W miejscu pracy nie można pozwolić sobie na ignorowanie stresu związanego z pracą, który jest przyczyną spadku wydajności pracowników.
Pod wpływem stresu (z ang. stress - „presja”, „napięcie”) rozumiem stan emocjonalny, który pojawia się w odpowiedzi na wszelkiego rodzaju ekstremalne uderzenia.
Stres to stan jednostki, który pojawia się jako reakcja na różnego rodzaju skrajne oddziaływania środowiska zewnętrznego i wewnętrznego, które zaburzają fizyczne lub psychiczne funkcje człowieka.
Rodzaje stresu:
Eustres – pojęcie ma dwa znaczenia – „stres wywołany pozytywnymi emocjami” oraz „łagodny stres mobilizujący organizm”.
Dystres jest negatywnym rodzajem stresu, z którym organizm nie może sobie poradzić. Niszczy ludzkie zdrowie i może prowadzić do poważnych chorób. Układ odpornościowy cierpi na stres.
Stres emocjonalny – procesy emocjonalne, które towarzyszą stresowi i prowadzą do niekorzystnych zmian w organizmie.
Stres psychologiczny – jako rodzaj stresu, jest różnie rozumiany przez różnych autorów, jednak wielu autorów definiuje go jako stres wywołany czynnikami społecznymi.
Stres „pozytywny” prowadzi do długiego przebywania w dobrym humorze, co ma bardzo korzystny wpływ na organizm: wzrasta odporność, ustępują choroby, człowiek odczuwa przypływ radości, świetnie wygląda i świetnie się czuje.
„Negatywny” stres niepokoi na długo i znacznie osłabia zdrowie.
Co może być stresorem?
1. Fizyczne czynniki stresogenne: upał, zimno, hałas, ogień, ruch uliczny, przemoc, choroba, złe warunki pracy itp.
2.Stresory społeczne: społeczne, ekonomiczne i polityczne; rodzina; związane z pracą, karierą; stresory interpersonalne.
3. Stresory rodzinne: podział obowiązków, zazdrość, różnica w systemach wartości, choroba itp.
Etapy rozwoju stresującego stanu u człowieka:
- rosnące napięcie; aktualny stres; redukcja napięcia wewnętrznego
Pierwszy (alarm etapowy)
Lęk jest reakcją organizmu na rzeczywistą lub domniemaną agresję. Ten etap stresu nazywany jest również etapem „walki lub ucieczki” lub etapem mobilizacji.
Oznakami fazy lęku są: przerywany i przyspieszony oddech, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, guzek w gardle, niepokój. Źrenice rozszerzają się, a mięśnie napinają. Reakcje te wynikają z uwalniania, przygotowującego organizm do natychmiastowego działania.
Drugi (stadium oporu)
Na tym etapie stresu organizm zaczyna dostosowywać się do doświadczanego stresu. Jeśli presja lub agresja utrzymują się przez długi czas, następuje reakcja przyzwyczajenia, dzięki której organizm staje się bardziej odporny na sytuację: w ten sposób organizm może uniknąć wyczerpania, ponieważ zużycie energii spowodowane stresem jest kompensowane.
Ten etap stresu nazywany jest również stresem wewnętrznym, okresem niedostosowania. Fizycznie faza oporu charakteryzuje się zmęczeniem, niepokojem i zapominaniem.
Trzeci (stadium wyczerpania)
Jeśli mijają poprzednie etapy stresu, a siły adaptacyjne organizmu nie są wystarczająco duże, rozpoczyna się trzeci etap - etap wyczerpania. Występuje pod warunkiem bardzo długiego narażenia na czynnik stresowy. Na tym etapie napięcia siły rezerwowe ciała są wyczerpane, wyczerpane. Taka sytuacja może prowadzić do choroby lub pogorszenia ogólnego stanu organizmu.
Skutki stresu
Według niektórych zachodnich ekspertów do 70% chorób wiąże się ze stresem emocjonalnym. W Europie ponad milion osób umiera każdego roku z powodu zaburzeń układu sercowo-naczyniowego związanych ze stresem.
Higiena pracy to zdolność organizmu człowieka do zachowania określonych właściwości kompensacyjnych i ochronnych, zapewniających wydajność w jego warunkach.
Im są one wyraźniejsze, tym większe prawdopodobieństwo przedłużenia długowieczności zawodowej.
Lista cech osoby o dobrym zdrowiu zawodowym, wysokiej odporności na stres:
1. Równowaga w sferze emocjonalnej, optymizm.
2. Towarzyskość i poczucie humoru.
3. Zdolność do rozsądnego zmniejszania niepewności.
4. Umiejętność nagradzania się za osiągnięte wyniki, samoocena.
5. Wysoka zdolność adaptacji do zmieniających się warunków pracy.
6. Rozwinięte cechy wolicjonalne: celowość, wytrwałość; wewnętrzne umiejscowienie kontroli
7. Obecność hobby, hobby, które przyczynia się do pełnoprawnego odejścia od pracy.
8. Harmonijne połączenie w „kręgu życia człowieka” różnych aspektów życia.
9. Umiejętność wykazania się kreatywnym podejściem do wykonywania obowiązków funkcyjnych, oryginalnością (oryginalnością) myślenia, działań i decyzji prowadzących do sukcesu.
10. Zdolność do przywrócenia równowagi zaburzonej porodem w możliwie najkrótszym czasie iw najdoskonalszym stopniu.
11. Pozytywne spojrzenie na życie.
12. Wysoki poziom satysfakcji z pracy oraz umiejętność kontrolowania procesu i warunków pracy.
13. Chęć odnalezienia sensu prowadzonej aktywności zawodowej.
Jeśli jesteś w stresie
- Trzy razy w tygodniu idź na spacer lub wykonaj inne ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 20 minut. Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i cukru; przestań palić! Aby złagodzić stres, zajmij się robieniem na drutach, rozwiązywaniem krzyżówek, czytaniem. Hobby zapewni krótkie wytchnienie od stresów dnia codziennego.
Profesjonalne techniki samozachowawcze:
1. Realizacja zaplanowanego planu zawodowego (scenariusz życia zawodowego).
2. Pokonywanie świadomości (czyli wypieranie tzw. „motywów fałszywej samorealizacji”, które dają początek nierealnym celom i marzeniom ze szkodą dla stabilnej integralności osoby).
3. Aktywna pozycja w życiu zawodowym.
4. Gotowość do ciągłej zmiany siebie, labilność postaw.
5. Znajomość własnej indywidualności i jej wykorzystanie w życiu zawodowym.
6. Opracowanie indywidualnego systemu adekwatnych środków przezwyciężania negatywnych warunków.
7.Protivodeistviya profesjonalne starzenie się.
Korzyści z promocji zdrowia w miejscu pracy dla pracowników:
- Bezpieczne i zdrowe środowisko Zwiększona samoocena Zmniejszony poziom stresu Poprawa morale Zwiększona satysfakcja z pracy Poprawa umiejętności w zakresie opieki zdrowotnej Poprawa stanu zdrowia
Doskonałe samopoczucie
Korzyści z promocji zdrowia w miejscu pracy dla organizacji:
- Programy zarządzania bezpieczeństwem i higieną pracy Pozytywny i troskliwy wizerunek Poprawa morale pracowników Zmniejszenie rotacji pracowników Zmniejszenie absencji Większa produktywność Zmniejszenie kosztów ubezpieczenia Zmniejszenie ryzyka kar i sporów sądowych
Zapobieganie stresowi
Gimnastyka na twarz - zakres emocji w człowieku zbudowany jest z sześciu standardowych masek:
Zaskoczenie, strach, złość, wstręt, smutek, radość.
Uważa się, że za pomocą tych masek można utrwalić na twarzy 700 różnych odcieni emocjonalnych.
Mikro pauzy
Gimnastyka wesołości energicznie pociera uszy, najpierw tam iz powrotem, potem w górę iw dół; odsłonić zęby i wykonać kilka ostrych ruchów zębami w górę iw dół; pocierać policzki; pocierać skrzydła nosa; masuj tył głowy palcami; wykonaj kilka lekkich ruchów na brwiach; imitując mycie, łatwo masuje całą twarz;
- Selektywne zapominanie przykrych momentów stresujących sytuacji z przeszłości Nastawienie na pogodzenie się z porażką Pozytywna ocena przeżyć Powrót „do siebie” (znaleźć czas na powrót do naturalnego stanu)
Istnieją następujące metody radzenia sobie ze stresem:
Zmiana pozycji lub miejsca (wstań, usiądź, idź do innego biura, wyjdź na zewnątrz);
Zmiana czynności: słuchanie, mówienie, czytanie, ruch, odpoczynek;
Przełączanie uwagi;
Zmiana poziomu napięcia mięśni.
Sprawność emocjonalna
Tak, szczęśliwi ludzie to optymiści!
Postrzegają życie jako ciąg zdarzeń wypływających ze sobą, optymiści rozumieją, że wszystkie zdarzenia czegoś uczą.
Krok 1: Przestań widzieć ślepe zaułki we wszystkim
Krok 2: Przestań ukrywać swoje emocje
Krok 3: Nie obwiniaj innych
Krok 4. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne
Krok 5. Znajdź czas na relaks
I chciałbym zakończyć moje wystąpienie słowami rzymskiego filozofa Seneki „Umiej spokojnie traktować to, czego nie możesz zmienić”.
Jedynym sposobem na wykonanie wybitnej pracy jest prawdziwa miłość do tego, co się robi.
Plan działania dotyczący kultury zarządzania stresem w miejscu pracy
na kierunku bezpieczeństwo w miejscu pracy rok akademicki 2017-2018
Apel dyrektora szkoły do zespołu pracowników: Stan ochrony pracy w organizacji, cele i zadania zespołu na nadchodzący rok w związku z zapewnieniem bezpieczeństwa w miejscu pracy, życzy pracownikom. --Dyrektor w E-LET dla wszystkich.
Seminarium-dyskusja z pracownikami szkoły na temat „Kultura zarządzania stresem w miejscu pracy” – zastępca. Dyrektor ds. AChR (załącznik 1 i 2)
Seminarium-dyskusja z kadrą pedagogiczną szkoły na temat „Kultura zarządzania stresem w miejscu pracy” – zastępca. Dyrektor UMR. Zastępca dyrektor oświaty. (Załącznik 1 i 2)
Przeprowadzenie jednej lekcji na temat ochrony pracy w szkole --- Wychowawcy klas.
Zajęcia tematyczne z zakresu ochrony pracy w klasie: bezpieczeństwo życia, technika, fizyka, chemia, wychowanie fizyczne, plastyka.
Wydarzenie „Sprawiamy, że świat jest czystszy” to dzień pracy społecznej na rzecz sprzątania terenu szkoły.
Załącznik 1
Dyskusja seminaryjna „Kultura zarządzania stresem w miejscu pracy”
Dzień nie wypalił od samego rana: w drodze do pracy złamała piętę, w biurze szef zadzwonił „na dywan” i skarcił bez powodu, koleżanka założyła od nowa, komputer się wyłączył wylaczylem i caly reportaz poszedl do lamusa... Znana sytuacja, nie tak czy co? Każdego dnia niezliczone stresy w pracy powstają z wielu powodów. Ale jedno jest pewne – trzeba umieć sobie z nimi radzić, by stres nie zapanował nad Tobą z dnia na dzień. Tak więc stres w miejscu pracy: zarządzanie stresem jest dziś tematem rozmów.
Człowiek spędza większość swojego życia w pracy. Dlatego, gdy praca zaczyna się obciążać, jest to bardzo poważne. Nie możesz po prostu ignorować stresu, ponieważ dosłownie zjada cię od środka. Zachowanie tego dla siebie też nie wchodzi w grę. W jednym „pięknym” momencie nagromadzenie wybuchnie i zmiata wszystko na swojej drodze. Łącznie z twoją karierą. Wystarczy opanować technikę zarządzania stresem w miejscu pracy. Wpłynie to pozytywnie na Twoje zdrowie, psychikę, nastrój i ogólną jakość życia.
Przyczyny stresu w pracy
Ludzkie ciało nie ma nieograniczonych możliwości, tak jak byśmy tego chcieli. Próbując zakończyć pracę na czas, często doprowadzamy się do punktu krytycznego, po którym następuje przeciążenie. Cały ten pośpiech, bezmyślne polecenia przełożonych i ich prawie niemożliwe do zrealizowania żądania, zazdrość współpracowników i intrygi niskiego szczebla – nic dziwnego, że może to prowadzić do załamania nerwowego i stresu w miejscu pracy.
Czynniki powstawania stresu w pracy są różne, w zależności od konkretnej sytuacji. Mogą to być częste nocne zmiany, niepłatne nadgodziny, brak koleżeństwa i zrozumienia z innymi pracownikami w biurze i wiele innych. Organizując wspólne projekty z kolegami, którzy mają różne punkty widzenia i podejście do pracy, stres i załamania nerwowe są również prawie nieuniknione. Bałagan jest również czynnikiem powodującym stres. Kiedy cały dzień marnujesz na nieskoordynowane zadania, wykonywanie cudzej pracy lub poprawianie błędów przełożonych, produktywność spada niemal do zera, myśli uciekają gdzieś z biura i prędzej czy później znajdziesz się w bardzo trudnej sytuacji. nieprzyjemna sytuacja. Albo twoi koledzy będą w tym, kiedy w końcu się uwolnisz.
Rozwój technologii, innowacyjność w pracy to także dodatkowe powody do stresu. Nie radzisz sobie i szybko uczysz się pracować z nową technologią, zaktualizowanymi programami lub nowym systemem narzuconym przez kierownictwo. Stresu w miejscu pracy spowodowanego takimi problemami można uniknąć jedynie poprzez specjalne kursy i szkolenia podnoszące kwalifikacje pracowników.
Przyjmuje się, że stres wydostaje się z rutyny tylko bardzo wrażliwych ludzi w życiu. Nie zawsze tak jest. Oczywiście niewielki dochód, poczucie hierarchii i świadomość, że jest się na najniższym szczeblu, brak poufności w procesie pracy, monotonia – to rzeczy, które mogą złamać każdego. I nawet osoba o silnej woli i niezbyt sentymentalna może czuć się w stresującej sytuacji.
Stres może być spowodowany upałem, zimnem, hałasem, brakiem światła i świeżego powietrza w miejscu pracy oraz ogólnie złymi warunkami pracy. Jeśli Twoje miejsce pracy jest tu i tam, biegasz cały dzień lub spędzasz 8-12 godzin na nogach, stres i depresja gwarantowana.
Radzenie sobie ze stresem w miejscu pracy.
Organizacja przede wszystkim. Pomyśl z wyprzedzeniem o swoim harmonogramie obowiązków w drodze do pracy. Ważne jest, aby wiedzieć, co będziesz musiał zrobić w ciągu dnia i ile ci to zajmie. Notatnik będzie tutaj bardzo przydatny. I niczego nie przegap i nastaw się z góry na wagę poszczególnych spraw i spotkań.
Uporządkuj swoje miejsce pracy. I nie tylko punkt, ale utrzymuj go stale. W chaosie, pod stosami papierów i teczek z dokumentami, ukrywa się źródło Twojego stresu. Nie pozwól, by stała się rwącą rzeką.
Pamiętaj, aby wyjść na świeże powietrze podczas przerwy na lunch. To rozwieje negatywne myśli i postawy związane z pracą. Przynajmniej na chwilę oderwiesz się od stresu i frustracji. A pyszne jedzenie w miłej atmosferze może również rozbić stres na strzępy.
Używaj zabawek antystresowych. Teraz zostały wymyślone przez wielką różnorodność: miękkie piłki, metalowe kulki, gumki. Możesz je zgnieść, rzucić, pociągnąć, zgnieść w dłoni. Zasada ich działania polega na odwróceniu Twojej uwagi od pracy, projektów, obowiązków, problemów, które są głównymi stresorami.
Nie pozwól, aby praca stała się jedynym sensem Twojego życia. Tak, każdy musi zaspokajać nasze potrzeby materialne i szukać sposobów na poprawę warunków życia. Ale ta praca nie jest celem samym w sobie! Konieczne jest, aby było coś jeszcze, co by Cię urzekło, przyniosło radość, relaks. Komunikacja z przyjaciółmi, kinem, teatrem, sportem, dowolnym hobby i tak dalej.
Nie wahaj się poprosić współpracowników lub szefa o pomoc, jeśli masz jakiekolwiek trudności w pracy. W przeciwnym razie nie będzie niespodzianką, że zmarnujesz cały dzień, martwiąc się o problem, zamiast zastanawiać się, jak go rozwiązać. Ale można to zrobić bez nadmiernego wysiłku, nerwów i stresu.
Brak snu może łatwo wywołać stres w miejscu pracy. Więc jeśli Twój dzień pracy zaczyna się o 7.00. - kłaść się spać nie później niż o 23.00. Masz więc czas na regenerację i bycie fizycznie gotowym na nowy dzień bez stresu.
Naucz się mówić „nie”! Oceń swoje mocne strony i możliwości relaksu. Nie przeciążaj się zadaniami, które jeszcze bardziej utrudnią Ci pracę. Musisz załatwiać sprawy dla przełożonych i współpracowników tylko dlatego, że jest to dla ciebie dobre. Jeśli uznasz, że wykonywanie określonej pracy będzie kosztowało Cię zbyt wiele wysiłku umysłowego i fizycznego – śmiało odmów. W przeciwnym razie sam doprowadzisz się do stresującej sytuacji w miejscu pracy.
Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem prawie w 100% jest połączenie pracy i hobby w jedno. Jeśli znajdziesz pracę, którą kochasz, która będzie sprawiała Ci przyjemność - zapomnisz o stresie. Czasami ludzie spędzają wiele lat, aby znaleźć „swoją” pracę. Ale w końcu warto.
Jednak dla niektórych pracowników stres w miejscu pracy jest bodźcem do zwiększenia aktywności i produktywności. Jest to tak zwany „stres pozytywny”. Powoduje przypływ witalności i chęć rozwiązywania zadań za wszelką cenę.
Praca pod presją, napięte terminy, wymagania szefa – to nie wszystko, co niektórzy ambitni pracownicy są w stanie znieść, aby osiągnąć sukces. Dlatego różne przeszkody są przyczyną stresu w miejscu pracy – zarządzanie stresem w takiej sytuacji jest po prostu konieczne. Choć w niewielkich dawkach stres pomaga ludziom właściwie spożytkować energię, aby mogła służyć jako cel twórczy – nadal najlepiej jest starać się unikać stresu. Albo chociaż wiedzieć, jak sobie z nimi radzić.
Załącznik 2
Test. „Ocena tolerancji na stres”.
Test ten został opracowany przez psychologa z University of Boston Medical Center. Musisz odpowiedzieć na pytania w oparciu o to, jak często te stwierdzenia są dla Ciebie prawdziwe. Powinieneś odpowiedzieć na wszystkie punkty, nawet jeśli to stwierdzenie w ogóle Cię nie dotyczy.
Czy jesteś narażony na stres?
1. Spożywasz przynajmniej jeden ciepły posiłek dziennie.
2. Śpisz 7-8 godzin co najmniej cztery razy w tygodniu.
3. Stale odczuwasz miłość innych i odwzajemniasz ją.
4. W promieniu 50 kilometrów masz przynajmniej jedną osobę, na której możesz polegać.
5. Trenujesz aż do potu co najmniej dwa razy w tygodniu.
6. Palisz mniej niż pół paczki papierosów dziennie.
7. Spożywasz nie więcej niż pięć szklanek napojów alkoholowych tygodniowo.
8. Twoja waga odpowiada wzrostowi.
9. Twoje dochody w pełni pokrywają Twoje podstawowe potrzeby.
10. Twoja wiara cię wspiera.
11. Regularnie angażujesz się w działalność klubową lub towarzyską.
12. Masz wielu przyjaciół i znajomych.
13. Masz jednego lub dwóch przyjaciół, którym całkowicie ufasz.
14. Jesteś zdrowy.
15. Możesz otwarcie mówić o swoich uczuciach, gdy jesteś zły lub czymś się martwisz.
16. Regularnie omawiasz problemy domowe z osobami, z którymi mieszkasz.
17. Przynajmniej raz w tygodniu robisz coś dla zabawy.
18. Potrafisz efektywnie organizować swój czas.
19. Spożywasz nie więcej niż trzy filiżanki kawy, herbaty lub innych napojów zawierających kofeinę dziennie.
20. Każdego dnia masz trochę czasu dla siebie.
Następujące odpowiedzi są oferowane z odpowiednią liczbą punktów:
Prawie zawsze - 1;
Często - 2;
Czasami - 3;
Prawie nigdy - 4;
Nigdy - 5.
Teraz dodaj wyniki swoich odpowiedzi i odejmij 20 punktów od otrzymanej liczby.
Jeśli uzyskałeś mniej niż 10 punktów, to możesz być zadowolony, jeśli również odpowiedziałeś szczerze – masz doskonałą odporność na sytuacje stresowe i skutki stresu dla organizmu, nie masz się czym martwić.
Jeśli Twój końcowy wynik przekroczył 30 punktów, oznacza to, że stresujące sytuacje mają duży wpływ na Twoje życie i nie jesteś w nich zbyt mocny.
oprzeć się.
Jeśli zdobyłeś więcej niż 50 punktów, powinieneś poważnie pomyśleć o swoim życiu - czy to czas, aby je zmienić. Jesteś bardzo podatny na stres.
Przyjrzyj się jeszcze raz stwierdzeniom testowym. Jeśli Twoja odpowiedź na którekolwiek ze stwierdzeń uzyskała 3 lub więcej punktów, spróbuj zmienić swoje zachowanie zgodnie z tym punktem, a zmniejszy się Twoja podatność na stres. Na przykład, jeśli Twój wynik dla pozycji 19 wynosi 4, spróbuj wypić co najmniej jedną filiżankę kawy mniej niż zwykle dziennie.
Zacznij przyglądać się sobie teraz, a nie wtedy, gdy będzie za późno.
Załącznik 2
Test „Umiejętność pokonywania sytuacji stresowych”
Działalność menedżera wiąże się z ciągłym stresem, napięciem, a brak troski o swój stan psychiczny może niekorzystnie wpływać na zdrowie i możliwości twórcze. Ten test pomoże Ci zidentyfikować stresory i samodzielnie je pokonać. Proponowana tabela opiera się na danych naukowych i wypada korzystnie w porównaniu, ponieważ określa wpływ czynników ryzyka nie od razu, ale w cyklu tygodniowym, co pozwala zorientować się w prawidłowym stylu życia. Stół jest wypełniony codziennie w ciągu tygodnia w godzinach wieczornych. Należy zaznaczyć te pozycje, w których należy udzielić odpowiedzi twierdzącej. Każdy tik daje jeden punkt. Pod koniec tygodnia podsumowanie wyników.
Klucz do zadania testowego „Umiejętność radzenia sobie w sytuacjach stresowych”
20 punktów lub mniej- pozycja jest normalna. Na wszelki wypadek sprawdź się jeszcze przez tydzień, ponieważ twoje subiektywne postrzeganie „za dużo” lub „za mało” może nie być samokrytyczne.
21 do 40 punktów- póki co sytuacja nie jest zbyt alarmująca, ale już teraz trzeba zwrócić uwagę na punkty, które dały punkty. Wkrótce mogą przerodzić się w poważne zagrożenie.
41 do 60 punktów- istnieje zagrożenie. Jeśli w najbliższym czasie nie podejmiesz zdecydowanych kroków w celu zmiany swojego stylu życia, to niestety czekają Cię duże kłopoty.
Od 60 punktów lub więcej„Twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Koniecznie przeanalizuj wypełnioną tabelę punkt po punkcie i postaraj się od razu zadbać o swoje zdrowie.
Dodatek 3
Kwestionariusz. „Określanie poziomu stresu w miejscu pracy”
Skorzystaj z tego kwestionariusza, aby określić poziom stresu w swojej dzisiejszej pracy. obecnie nie ma korespondencji między wykonawcą a dziełem. Zastanów się, czy możesz poprawić sytuację i kto mógłby Ci w tym pomóc Innymi słowy, czy powinieneś szukać sposobów na zmianę sytuacji w pracy?
| Praca gwarantowana, awans zawodowy przewidywalny i pewny | Pozycja w organizacji nie jest gwarantowana, a sama organizacja nierzetelna |
|
| Za mały popyt | Za dużo rzeczy |
|
| Zadania są zbyt łatwe | Zadania są zbyt trudne |
|
| Zbyt spokojny | Za głośno |
|
| Powtarzalność i mała różnorodność | Za dużo różnorodności |
|
| Równolegle realizowanych jest wiele różnych projektów |
||
| Kilka podróży służbowych | Za dużo wyjazdów |
|
| Zbyt wolny postęp | Szybki rozwój kariery |
|
| Zbyt mały wpływ, kontrola i odpowiedzialność | Nadmierny wpływ, kontrola i odpowiedzialność |
|
| Zbyt małe zainteresowanie pracą i zaangażowaniem | Zbyt duże zainteresowanie pracą i zaangażowaniem |
|
| Zbyt wybredne zarządzanie | Brak przywództwa |
|
| Obojętność do pracy | Obojętność do pracy |
W zdrowym stresie będziesz gdzieś pośrodku tej skali, tj. Twój wynik wyniesie około 60. Zwróć jednak uwagę na skrajne liczby, jeśli je masz, i zastanów się, czy równoważą się one z innymi wskaźnikami i czy sytuację można nazwać ogólnie zadowalającą.
Dodatek 4
Kwestionariusz. „Behawioralne i fizjologiczne objawy stresu”
Aby ocenić poziom objawów stresu, proszę wskazać, jak często miał/a Pan/Pani problemy z następującymi objawami behawioralnymi i fizjologicznymi.
0 = nigdy lub rzadko
1 = przypadek po przypadku
3 = zawsze lub prawie zawsze
Behawioralne objawy stresu
Trwała niezgodność z ludźmi 0 1 2 3
Trudności w podejmowaniu decyzji 0 1 2 3
Utrata poczucia humoru 0 1 2 3
Powściągliwy gniew 0 1 2 3
Trudności z koncentracją 0 1 2 3
Niewykonanie jednej pracy
przed rzuceniem się na następne 0 1 2 3
Poczucie bycia obiektem wrogości innych ludzi 0 1 2 3
Poczucie braku współpracy 0 1 2 3
Chęć krzyczenia przy najmniejszej prowokacji 0 1 2 3
Brak chęci na cokolwiek po powrocie
do domu z pracy 0 1 2 3
Uczucie zmęczenia rano - jak po nieprzespanej nocy 0 1 2 3
Ciągłe zmęczenie 0 1 2 3
Fizjologiczne objawy stresu
Brak apetytu 0 1 2 3
Pojawia się nieumiarkowane pragnienie, gdy sytuacja jest trudna 0 1 2 3
Częsta niestrawność lub zgaga 0 1 2 3
Zaparcia lub biegunka 0 1 2 3
Bezsenność 0 1 2 3
Nieuzasadnione pocenie się 0 1 2 3
Nerwowe drganie ramion, obgryzanie paznokci itp. 0 1 2 3
Bóle głowy 0 1 2 3
Drgawki i skurcze mięśni 0 1 2 3
Nudności 0 1 2 3
Trudności w oddychaniu przy najmniejszym wysiłku 0 1 2 3
Omdlenie 0 1 2 3
Impotencja lub oziębłość 0 1 2 3
Wyprysk 0 1 2 3
UWAGA: Przy punktowaniu wyników nie jest ważna całkowita liczba dla każdej sekcji, ale liczba objawów behawioralnych lub fizjologicznych, które uzyskały 2 lub 3 punkty. Jeśli więcej niż trzy objawy uzyskały 2 lub 3 punkty w dowolnej kategorii, oznacza to, że może obecnie mieć problemy związane ze stresem.