Как да увеличите китката си. Как да люлеете ръцете си - прости и ефективни упражнения

Лицеви опори, чиято цел е не само да увеличи силата, но и да укрепи ударните повърхности (на юмруци, пръсти, китки и др.)

Лицеви опори с юмрук Лицеви опори с китки Лицеви опори с пръсти

Обратно извиване на китката

Целта на упражнението: развитие на външната част на предмишниците. Участват късият и дългият радиален екстензор на карпи, екстензорът на пръстите, екстензорът на малкия пръст и лакътният екстензор на китката.

Хванете щангата с хват отгоре. Поставете предмишниците си на бедрата, така че да са успоредни на пода, а китките и ръцете ви да висят свободно от коленете. Свийте ръцете си в китките отпред, спуснете щангата възможно най-ниско. След това ги изправете отново и повдигнете щангата възможно най-високо. Упражнението може да се изпълнява и с дъмбели.

Забележка: Това упражнение укрепва ставите на китката, които често са слаби поради недостатъчната сила на мускулите разгъвачи на ръцете.

Отливка с радиационна четка

Радиационната аддукция на ръката включва flexor carpi radialis, extensor carpi radialis longus и extensor carpi radialis brevis.

[A] Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си покрай тялото, като вземете в една от тях дъмбел с тежест, поставена само от едната страна (теглото трябва да е отпред).

[B] Бавно повдигнете и след това намалете тежестта, като направите пълно привеждане на ръката. Не включвайте лакътя или цялата си ръка в процеса. Движението трябва да се извършва само в китката. Повторете упражнението за другата ръка.

Аддукция на лакътя на ръката

Когато огъвате китките си назад, вие включвате мускулите на предмишницата, които извършват улнарна аддукция на ръката: лакътния флексор на китката и лакътния екстензор на китката.

[A] Застанете изправени, краката на ширината на раменете, дръжте гърба си изправен, гледайте право напред. Изпънете двете си ръце покрай тялото. В един от тях вземете дъмбел, натоварен с товар от едната страна - отзад.

[B] След като направите движение в ставата на китката (и само в нея!), бавно повдигнете, а след това също бавно спуснете тежестта. Уверете се, че лакътят и рамото ви остават неподвижни. Изпълнете упражнението първо с едната, а след това с другата ръка.

Сгъване на ръцете в китките с дъмбел

Свиването на китката е упражнение, което служи за укрепване на хвата и развиване на мускулатурата на предмишниците. Чрез извършване на палмарна флексия на ръката в китката (т.е. приближаване на дланта към предмишницата), вие ангажирате флексорите на китките, тоест мускулите на предната област на предмишницата, като например flexor carpi radialis , flexor carpi ulnaris и дълъг палмарен мускул.

[A] Седнете на ръба на пейка с стъпала на пода, малко по-широки от раменете ви. Вземете дъмбел в лявата си ръка с хват отдолу и поставете дясната си ръка на дясното бедро. Поставете „работещата“ ръка така, че тя, лежаща на лявото бедро, да не е ограничена в движенията в китката. За удобство можете да наклоните леко торса си наляво, като същевременно поддържате плосък гръб.

[B] Без да повдигате ръката си от бедрото, бавно я огънете в китката. В горната част на движението фиксирайте позицията на ръката за една секунда и, като разгънете китката, се върнете в изходна позиция. След като завършите упражнението с лявата ръка, направете го с дясната ръка.

Удължения на китката с дъмбели

Удължаването на китките (дорзална флексия на ръката) се осъществява поради работата на задната група мускули на предмишницата: дългият радиален екстензор на китката, късият радиален екстензор на китката, екстензорът на пръстите на ръката, лакътния екстензор на китката.

Забележка: Когато правите разгъване на китката, използвайте по-леки тежести, отколкото при изпълнение на предишното упражнение (свиване на китката).

[A] Седнете на ръба на пейката, поставете краката си на пода по-широко от широчината на раменете, подпрете дясната си ръка на дясното бедро и вземете дъмбела с горен хват с лявото. Поставете предмишницата на „работещата“ ръка върху лявото бедро, така че движенията в китката да са възможни напълно. За да улесните упражнението, наклонете леко торса си наляво.

[B] Бавно дорзилно огъване на китката, без да повдигате предмишницата от бедрото. В горната част направете пауза за една секунда и се върнете в изходна позиция. Първо направете упражнението с лявата си ръка, а след това с дясната.

Имитация на повдигане на товар върху ролка

Това упражнение натоварва едновременно мускулите, които сгъват и разгъват ръката в китката.

Стой изправен. С десния си крак направете малка крачка напред и, като поставите дръжката на експандера върху пръста на крака си, здраво натиснете крака си на пода. Другият край на разширителя, като предварително сте извадили дръжката от него, завържете дъмбел или дървена щанга към средата на врата и, като го вземете с две ръце, ги издърпайте право пред себе си.

Алтернативно огъване и разгъване на китките, завъртете щангата или щангата в една посока, докато разширителят се разтегне възможно най-много, навивайки го върху щангата или щангата. След това започнете да въртите щангата в обратна посока, като постепенно развивате еластичната част на експандера. Когато изпълнявате упражнението, пазете позицията на торса и ръцете непроменени.

Повдигане на товар върху ролка със силата на китките

За разлика от предишните две упражнения, които работят или за сгъвачите на китката, или за разгъвачите на китката, това упражнение ангажира и двете едновременно.

[A] Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Като държите ролката с тежести с две ръце, дръжте я пред себе си с изпънати ръце с длани надолу. Тежестта в изходна позиция трябва да виси надолу.

[B] Запазвайки позицията на тялото и ръцете непроменени и неподвижни, започнете да навивате въжето около ролката, като последователно огъвате и разгъвате китките. Движението в китките трябва да се извършва изцяло. Когато изпълнявате упражнението, не се клатете и не спускайте ръцете си. Когато тежестта се повдигне, бавно я спуснете до изходна позиция със същите движения.

Флексия в китките с разширител надолу

Упражнение върху мускулите на предмишниците, извършвайки дорзална флексия на ръцете.

[A] Хванете хватките на съпротивителната лента с две ръце в горен хват, поставете предмишниците си на бедрата, за да не ограничавате движението в ставите на китката. Наклонете тялото си малко напред.

[B] Бавно дорзилно огъване на ръцете, без да повдигате предмишниците от бедрата. Направете пауза за една секунда и се върнете в изходна позиция.

Огъване в китките с разширителя нагоре

Упражнявайте мускулите на предмишницата, създавайки палмарна флексия на ръката.

Седнете на ръба на пейката, поставете краката си малко по-широко от раменете си и прекарайте разширителя под краката си.

[A] Хванете дръжките на експандера с две ръце с подхват, поставете предмишниците на бедрата, но така, че движенията в китките да не са ограничени. За удобство на упражнението се наведете малко напред.

[B] Бавно направете палмарно огъване на ръцете, без да повдигате предмишниците от бедрата. Направете пауза в горната част и се върнете в изходна позиция.

Как да укрепим ръцете си е много интересен и важен въпрос за всеки мъж. В края на краищата той демонстрира сила на сцепление не само при изпълнение на спортни задачи, но и всеки ден, когато поздравява колеги, приятели или познати.

От какво се състои силната четка

Силата на нашия захват се формира от общата активност на мускулите на ръката и предмишницата. Ако стиснете нещо в ръката си, ще видите кои мускули са напрегнати в този момент.

Вземете чаша в ръката си и се опитайте леко да я стиснете - имайте предвид, че не само ръката е напрегната, но и мускулите от китката до лакътя - предмишницата.

Това означава, че за да развием ръцете си, да ги укрепим, трябва целенасочено да правим упражнения върху всички тези мускули. Не можете да го направите само със стискане на разширителя на пръстена.

И колкото по-всеобхватен е подходът към решаването на този проблем, толкова по-добър резултат ще получите.

Представете си, че имате състезание по хватка на носа си. Да тренираме!

Упражнения за ръце

Не се притеснявайте как да помпате ръцете си у дома - доста е удобно да правите това у дома. Упражненията за ръце и ръце не изискват специални симулатори. Ако посещавате фитнес залата - добре, но без него е напълно възможно да се направи в тази ситуация.

Свиване и отпускане на дланта

Така че, нека разберем как да помпаме ръцете.

Първото и най-просто упражнение, което се изпълнява, включително като рехабилитация след сериозни наранявания, свързани с разкъсване на мускули и нерви, е обичайното стискане на ръката в юмрук.

Прави се така:

1. Във всяка позиция (изправено, седнало, легнало) стиснете юмруците си възможно най-здраво. Задръжте напрежението за 5-7 секунди.
2. Отпуснете дланта си, опитвайки се да изправите пръстите си колкото е възможно повече.

Няма да повярвате, но това упражнение е трудно за някои. След сложни операции човек отново се научава да движи пръстите си. Именно с такива упражнения започва рехабилитацията.

Ако ръцете ви са напълно здрави и не сте получили наранявания, работете с карпален разширител. На първия етап можете да използвате гумен пръстен и след това да преминете към пружинен метален.

Веднага след като успеете да направите 50 компресии на избрания карпален разширител, преминете към по-твърд. Натоварването трябва постоянно да се увеличава.

Различни видове разширители ви позволяват да изпълнявате точкови упражнения за ръцете.

Изберете експандер по ваш вкус - има кръгли, V-образни, с изместен център на тежестта, различни топки, с динамометър. Последният вариант представлява интерес, тъй като ще можете да наблюдавате нарастването на силата на захвата.

Това е най-лесният вариант, който ви позволява да размахвате ръцете си у дома.

Хоризонтална лента

Мислили ли сте, че хватът се люлее на хоризонталната лента? Защо тогава всеки път е по-лесно да се мотае на него. Спомняте ли си, когато за първи път дойдохте на хоризонталната лента, колко дълго можехте да висите там, трудно ли беше? да А сега просто хващаш щангата и висиш.

За да изпомпате китките, трябва систематично да висите на хоризонталната лента за 60-90 секунди. Това е полезно и за гръбначния стълб - той се разтяга, като по този начин намалява ефекта на притискане върху корените. гръбначен мозък. Опитайте да висите така през ден или всеки ден.

Между другото, ако окачите кърпа на хоризонталната лента, хванете я с две ръце и тренирайте висенето в това положение, можете да напомпате четката още по-добре. Тази техника се използва от борци, тъй като хватката е много важна за тях.

Мъртва тяга и други упражнения

Тези, които ходят на фитнес и тренират без спортни ръкавици, получават мазоли по ръцете си. Не без причина всичко това се случва - ръцете получават мощен товар. Ръцете получават най-голямо пиково натоварване от упражнения като свиване на рамене и мъртва тяга. Особено последното упражнение, когато се прави с прилични тежести, много засилва хвата.

За да укрепите хвата възможно най-ефективно, не хващайте врата с различни хватки, когато ръцете са обърнати в различни посоки. Това значително намалява натоварването на пръстите и дланта.

Тези, които успешно правят мъртва тяга, рядко се интересуват как да укрепят ръцете си - като правило те вече получават достатъчно работа. Увеличаването на силата на захвата обаче помага за постигане на по-добри резултати при такива упражнения.

Укрепване на пръстите

Случва се хватката като цяло да е добра, но пръстите да са слаби и тънки. Възниква въпросът как да помпате пръстите. Ако обърнете внимание на анатомията на пръстите, ще видите, че на практика няма мускули, а само сухожилия. Следователно е малко вероятно пръстите ви да станат по-дебели (и това не е необходимо), тъй като сухожилията растат много бавно и неохотно. Основните мускули са съсредоточени в дланта и между палеца и показалеца. Тук те растат добре, правейки дланта ви по-впечатляваща.

Сухожилията от прогресивно натоварване, точно както мускулите, се укрепват. Така че, трябва да правите упражнения за пръстите.

Най-простото нещо, което идва на ум, е лицеви опори с пръсти. Въпреки това, не се качвайте веднага на пода на пръстите си, защото все още не знаем колко силни са пръстите ви. В най-лошия случай можете да счупите един от пръстите.

За да се защитите, отидете до масата. Поставете пръстите си върху него, сякаш ще стоите върху тях. Натиснете отгоре с тялото си, докато почувствате болка. Ако трябва да се облегнете прилично отгоре, докато се появи болка, тогава можете да опитате да стоите на пръстите си на пода.

1. Заемете позиция за лицеви опори. Поставете едно коляно на пода и пренесете центъра на тежестта върху него.
2. Изправете се на пръсти. Постепенно отстранете коляното си. Натоварването на пръстите ще се увеличи. Ако успеете да се изправите на пръсти, опитайте да стоите така 5-10 секунди.
3. Уверете се, че пръстите ви не се огъват в обратната посока!

При всякакъв дискомфорт не трябва да се преодолявате, спрете упражнението.

Ако имате силни пръсти и ви е удобно да стоите на тях в позиция за лицеви опори, опитайте да опънете дланта си. Тялото ви ще се повдигне леко.

Следващото ниво ще прави лицеви опори на пръстите.

Това упражнение също ще помогне за изпомпване на ръцете. Ако ви боли да го направите - няма значение, има много други опции!

Например, можете да решите въпроса как да помпате пръстите си с помощта на разширител на пръстена. Можете да го вземете с върха на пръстите си и да го стиснете, ако можете. При работа с експандер се натоварва цялата длан, включително пръстите.

Сгъване и разгъване на ръцете с щанга

Тренировката на ръцете може да се прави с щанга. Трябва да поставите ръцете си с врата на коленете си, като фиксирате лактите и раменете, тоест всичко, което е по-високо от китката.

Това е добро упражнение за ръце, когато чувствате, че при някои упражнения (като мъртвата тяга) силата на захвата ви не е достатъчна.

Между другото, когато работите върху бицепсите с директен захват, също често възниква проблем: как да укрепите китките си. Това е точно за такъв случай, това упражнение върху четката е много полезно.

Как да комбинирате упражнения

Правенето на едно упражнение няма смисъл. Безполезно е да помпате четките само с гумена "поничка". Дори за мускулите на юмрука е необходим интегриран подход.

Списък с упражнения за обучение може да изглежда така:

1. Висящи на хоризонталната лента.
2. Огъване на четките с щанга.
3. Разширител.

Можете да смените всеки елемент с този, който ви харесва най-много.

Сега знаете как да изпомпвате китките си с помощта на прости и разбираеми упражнения. Тренирайте, постигайте успехи, споделяйте резултатите си!

Инструкция

Втрийте в дланите и пръстимасажиране с хидратиращ крем за ръце пръстии след това стиснете пръстиедин обятияв юмрук. Преодолявайки съпротивлението на пръстите, огънете ги навън с другата ръка и след това ги стиснете и разхлабете няколко пъти пръстикато ги разтегнете. Повторете същото с другата ръка поне 5 пъти. След това разклатете всеки пръст поотделно и отпуснете ръката, като я завъртите по и обратно на часовниковата стрелка.

Отървете се от умората на ръцете ще помогне на упражнението, в което пресичате пръстиръце, насочващи пръстинагоре и китките надолу. Извийте се пръстинадолу, като повдигнете китките си. Раздалечете се един по един пръстиръце по две, след което рязко ги стиснете в юмрук и отпуснете ръката си. С всеки пръст последователно натиснете възглавничката на палеца и след това завъртете китките си, като поставите лактите си на масата и спуснете дланите си надолу.

Ако след заседнала работа имате болки не само обятия, но и раменете, облегнете се на облегалката на стол или диван, свържете лопатките и наклонете главата си назад. Повдигнете раменете си, издърпайте главата си надолу и след това изправете гърба си. Завъртете главата си наляво, след това надясно и размахайте ръцете си в различни посоки, за да облекчите напрежението.

Също така простата гимнастика помага за облекчаване на умората - натиснете пръстикъм дланта на ръката си, след което ги изправете и раздалечете. След това се свържете пръстизаедно и натиснете палеца си към дланта си, след това го оставете настрани, доколкото е възможно, и отново го комбинирайте с показалеца си. Преместете върха на палеца си през дланта на ръката си, докоснете малкия си пръст и върнете пръста си на мястото му.

Свийте китката си и я изправете, след което огънете дланта към предмишницата и я върнете в първоначалното й положение. Свийте самата китка към предмишницата, за да облекчите напрежението от нея. Гумената топка ще ви помогне да запазите силата и гъвкавостта на ръцете си - стиснете я силно с върховете на палеца и показалеца си и след това сменете ръцете си. Стиснете топката с различна сила.

Също така за развиване на гъвкавостта и сръчността на пръстите помага работата с ръце - шиене, бродиране, свирене на пиано и други музикални инструменти. Ако често използвате компютър и пишете дълго време на клавиатурата, редовно правете упражнения за релаксация, за да си починете пръстите, а също така търкаляйте стъклени или пинг-понг топки между пръстите си.

силен силен пръститрябва да имат не само спортисти, но и обикновени хора, защото в случай на всяка житейска ситуация може би това е силна хватка, която ще ви помогне да се спасите от неприятности. Има редица упражнения, насочени към укрепване на пръстите.

Инструкция

Първо трябва да направите лека тренировка. Разтрийте пръстив рамките на 1 минута. Свиеш пръстив замъка и вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се.

Започнете да правите упражнения. Отблъснете стената с пръсти 2 пъти на ден по 100 пъти. Най-често срещаният метод е лицеви опори на върховете на пръстите.

Опитайте се също да не правите лицеви опори, а просто да стоите върху тях. Следващото упражнение е да потупвате с върховете на пръстите на едната си ръка пръстиоще 100 пъти на ден. Не се препоръчва да се чука по твърда повърхност, тъй като това може да доведе до загуба на зрение. Полезно е да стискате тенис топка с върха на пръстите си 4 пъти на ден за 2 минути. Прост трик с въже е много полезен. За да направите това, трябва да завържете на въже с дебелина 1 см около 20 стегнати възела и да ги развържете 3 пъти на ден.

Следващият набор от упражнения, заимстван от китайски майстори, използвайки обикновени тухли. Преместете тухлата последователно с пръстите на едната и другата ръка. Хвърлете и хванете тухлата със събрани пръсти на двете ръце, след това едната и другата на свой ред. Същото с допълнително завъртане на тухла. Завъртете ръката си в лакътя, докато държите тухлата с пръсти. Завъртете тухлата в едната и другата посока, като я държите с пръстите на двете си ръце отстрани.

Полезно ходене на 4 крайника. Ръцете не почиват върху дланите, а върху пръсти. Контролирайте натиска в зависимост от позицията на краката. Колкото по-голямо е разстоянието между краката и ръцете, толкова по-трудно е.
Пръстите не трябва да са в права линия, а в полусвито положение, сякаш държите топка. Ръката не пропада, а заедно с пръстите образуват нещо под формата на купол.

Полезно упражнение със задържане на теглото. Завържете въже около дъмбелите и направете малка примка в свободния край. Поставете пръста си и вдигнете пръста си към дланта на ръката си. В този случай ръката трябва да е неподвижна. Направете няколко комплекта със спирания.

Можете да използвате карпален разширител. Свивайте юмрука си бързо и ритмично 300 пъти на ден – и след 2 месеца хватката ще бъде светкавична и много твърда.

Проблемът със слабите китки тревожи много хора. Болезнените усещания в карпалните стави понякога просто не позволяват ползотворна работа. Укрепване киткитеправилната физическа активност ще им помогне. Правете упражненията по-долу ежедневно и постепенно ще почувствате, че синдромът на болката изчезва китките x си тръгва.

Инструкция

Седнете на петите си, изправете гърба си, протегнете ръцете си пред себе си. Правете кръгови движения в карпалните стави по и обратно на часовниковата стрелка 10-15 пъти. Стегнете ръцете си, изправете ги в лактите, разтворете дланите си и повдигнете пръстите си нагоре, сякаш се опитвате да се предпазите от някого. След това спуснете дланите си, като насочите пръстите си точно към пода. Повторете това упражнение още 10 пъти.

Отново повдигнете пръстите си нагоре, разтворете ги възможно най-много. Представете си, че имате топка във всяка ръка, обвивате пръстите си около тях. Завъртете дланите си колкото е възможно повече в карпалните стави по посока на часовниковата стрелка, докато спре, след това срещу. Направете 25 усуквания във всяка посока.

Седнете на пода, опирайте петите си на пода, поставете ръцете си зад гърба. С вдишване повдигнете задните си части напълно нагоре, изпъвайки цялото тяло под формата на дъска. Задръжте позицията поне 1 минута. След това леко свийте лактите и продължете да задържате позата още 1 минута. С издишване седнете на задните си части, протегнете ръцете си пред себе си, отпуснете ги и ги разклатете леко навътре киткитеХ.

Перфектно укрепва киткителицеви опори. Това упражнение може да се направи от различни позиции: акцент върху коленете, акцент върху пръстите на краката, акцент върху хълм (например пейка). Изберете опцията за изпълнение на упражнението в зависимост от нивото на обучение, тоест колкото по-силни стават китките, по-трудният начин за използване.

Не пренебрегвайте и упражненията с дъмбели. Застанете изправени, протегнете ръцете си, дръжте дъмбелите в дланите си. усукване киткитенадясно, после наляво, сякаш изобразява витло. Правете упражнението 1-3 минути.

Подобни видеа

Забележка

Да, дори и в добре размахано състояние, те не хващат окото със силата си, но много зависи от добре развитите и напомпани китки. Ако имате слаби китки, колкото и силни да сте, работата с щанга или гири ще бъде огромен проблем за вас. И затова нека внимателно да разберем как да изпомпваме китките.

Полезни съвети

Как да помпате китките си? Ръцете трябва да са разположени на 60 градуса над хоризонталата в горната част на упражнението. Когато хванете дъмбелите здраво, вие губите способността да изпънете напълно китките си. Как да помпате правилно китките си? Докато спускате дъмбелите, може да забележите, че китките ви може да се обърнат леко навън, като малките пръсти се раздалечават.

Мускулът на ръката е доста малък в сравнение с други мускулни групи, но въпреки това играе важна роля в ежедневието на човека. Слабостта на ръцете поради състояния като артрит може да повлияе на способността ви да държите предмети, да пишете и да използвате компютър. Укрепвайте мускулите на ръцете си с упражнения, които да правите на всеки 1-2 дни.

налягане

Натискането укрепва мускулите на пръстите и дланта. Пръстите са отговорни за повдигане и задържане на предмети като писалка, книга, лъжица. Едно просто упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на пръстите: натиснете последователно с върха на палеца върху подложките на останалите четири пръста и ги задръжте в това положение за около пет секунди. В един подход можете да тренирате всяка комбинация от пръсти три пъти. Упражнението трябва да се прави два пъти на ден.

Самото задържане на тежестта е упражнение за укрепване на ръцете. Но е по-добре да го изпълнявате в седнало положение, за да не натоварвате допълнително гръбначния стълб.

Компресия

Стиснете топката - много полезно упражнениеза укрепване на ръцете. Освен това подобрява сцеплението, способността да отваряте врати и да държите чаша кафе или чанта. За упражнения е подходяща топка за тенис или друга топка с подходящ размер. Вземете топката в ръката си и я стиснете възможно най-силно. Задръжте топката за около три до пет минути. Въпреки това, ако почувствате болка или дискомфорт в ставите, упражнението трябва да се спре. Ако е възможно, повторете десет компресии два или три пъти на ден.

Движение на ръцете

Огъването на ръцете навътре и навън подобрява двигателната им функция и укрепва мускулите както на самите ръце, така и на пръстите. Сухожилията на флексора и екстензора се изтеглят през ръката в тъканта на дланите, така че ограничаването на движението на ръцете води до отслабване на тяхната сила. Свийте лактите и изпънете ръцете си. Ако след десет повторения почувствате умора в мускулите, тогава правите всичко правилно. При изпълнение на упражнението позицията на предмишниците и лактите трябва да е неподвижна; само четките се движат. Направете три серии от десет повторения. Кръговите движения на ръцете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка също ще бъдат полезни.

Имате ли стари вестници и списания? Накъсайте ги на малки парчета. Това ще укрепи ръцете и ще подобри фината моторика на пръстите.

Разтягане на еластичната лента

Разтягането на обикновен ластик няколко пъти на ден има благоприятен ефект върху укрепването на сухожилията на пръстите. Навийте лентата около пръстите си и я издърпайте до краен предел. Повторете упражнението за три серии от 10-15 повторения. Можете също така да тренирате мускулите на отделните пръсти, като увиете лентата около два пръста вместо цялата ръка.

карпален разширител

Ръчният експандер е лесен начин за развитие и укрепване на мускулите на цялата ръка. Упражненията с експандер се основават на принципа на еластичната деформация. Отначало ще бъде доста трудно да стиснете разширителя, но с редовни тренировки ще почувствате как силата на мускулите расте.

източници:

• Уебсайт www.livestrong.com. Статия "Упражнения за укрепване на ръцете."

Красотата на ръцете до голяма степен зависи от състоянието на ноктите. При недостатъчен прием на витамини и минерали те стават по-чупливи и матови. Редовната грижа ще възстанови нокътната плочка.

Методи за укрепване на ноктите:
- витаминни комплекси;
- специално биогелно или акрилно покритие;
- укрепващ лак на хранителна основа;
- бани за нокти.

Домашни методи за укрепване на ноктите

За да се предотврати разслояването, е необходимо ноктите да се смазват с йод всяка седмица. При недостатъчно количество микроелементи в тялото, жълтият нюанс изчезва достатъчно бързо.

Можете да укрепите ноктите си с восък. За да направите това, разтопете и поставете върховете на пръстите си в него. След това веднага поставете ръцете си под студена вода, за да се втвърди восъкът. След процедурата поставете памучни ръкавици, а на сутринта отстранете остатъците от веществото. Правете такива приложения 2 пъти месечно.

Маслената маска помага да се спасят тънките и чупливи нокти. Загрейте малко количество зехтин на водна баня, добавете няколко капки лимонов сок и нанесете върху ноктите. За да подобрите резултата, оставете продукта през нощта под платнени ръкавици. Също така се препоръчва да смажете нокътната плоча с лимонов сок с щипка сол.

Прост и достъпен метод е баня с морска сол. В чаша топла вода се разтваря 1 с.л. сол и поставете пръстите си за 20-30 минути, след което намажете ръцете си с мазен крем. Проведете курс от 10 процедури, след това направете седмична почивка и повторете лечението отново. Ако желаете, можете да добавите няколко капки йод към разтвора, тъй като елиминира разслояването. Подобен ефект имат бани, базирани на отвари от лечебни билки. Най-често се използва инфузия на лайка, жълт кантарион, корени от репей или смес от тези растения.

Маска от червен пипер помага за укрепване на ноктите. Вземете 0,5 ч.л. смлян пипер, добавете вода и мазна сметана, докато се образува хомогенна маса. Нанесете получената каша върху повърхността на ноктите за 15 минути и след това изплакнете с топла вода. Не се препоръчва процедурата да се повтаря повече от веднъж месечно, тъй като лютите свойства на пипер с честа употреба ще повредят структурата.

За обогатяване на отслабените нокти с витамини и хранителни вещества се използват кисели плодове: касис, боровинки, червени боровинки и други. Изстискайте малко количество сок и го втрийте обилно в нокътната плочка. При редовна манипулация състоянието на ноктите се подобрява значително.

Свързана статия

Красивите, здрави и здрави нокти са мечтата на всяка жена. Статията разглежда начините за укрепване, подобряване на ноктите.

Уви, малко от нас могат да се похвалят със здрави нокти. Според познат майстор просто няма такива нокти. Въпреки това има определени начини да укрепим ноктите си, да ги спасим от чупливост и разслояване.

Калцият е отговорен за здравината на ноктите. Но ако се приема без витамин D3, може да не се усвои. Ето защо е по-добре да купувате добавки, в които калцият действа заедно с витамин D3 или мултивитаминен препарат. Сега се използват специални мултивитаминни препарати за жени, които допринасят за здравината и красотата на ноктите и косата. Така укрепваме ноктите отвътре.

Друг проблем е, когато ноктите се ексфолират, изтъняват, следователно не могат да израснат отново. Стратификацията се причинява от сухота на нокътната плоча. Солните вани спомагат за поддържане на влагата, както и специалните продукти за ексфолиране на ноктите. Добре е към солената вана да добавите зехтин. Подхранвайте редовно ноктите си с крем за ръце и нокти.

Препоръчва се провеждането на парафинотерапия у дома. Това не е трудно. Взимаме парче парафин, разтопяваме го на водна баня и след това потапяме пръстите си няколко пъти в парафиновата маса. Поставяме целофанови ръкавици отгоре и го увиваме с кърпа, задръжте за 15 минути. Има и аптечна опция: можете да закупите специален комплект с пчелен восък.

Спрете да използвате метални пили в съветски стил, тъй като те силно нараняват нокътя по време на обработката. Отстранете лака с течност без ацетон, използвайте висококачествени лакове, а не китайски за 10 рубли, които дори миришат подозрително. Не мисля, че нашите нокти ще ги харесат.

Вършете домакинската работа с ръкавици, особено ако използвате концентрирани препарати или почистващи препарати.

Интересното е, че яденето на храни, съдържащи желатин, ще помогне за предотвратяване на косопад, както и ще намали чупливостта на ноктите. Направете си сами мус или желе, ако купувате мармалад – гледайте да е натурален.

Оказва се, че е много вредно да се изрязва кожичката. Препоръчително е да направите маникюр без ръбове - отдалечете кутикулата от ноктите със специална пръчка, като предварително я намажете с подхранващо масло, тогава няма да се появят бръчки. Разбира се, това не означава, че трябва да се остави да се развие до позор.

Разбира се, растежът и красотата на ноктите се влияят от начина на живот, здравето и състоянието на червата. здрав образживота и правилната грижа ще помогнат за укрепване на ноктите.

Подобни видеа

Ако залитате зъб, това най-вероятно се дължи на заболяване на венците. Първо се появява кървене на венците, а след това започва подвижността и разхлабването. зъбов. Бактериите се развиват и размножават във венците, образувайки просторни зъбгингивални джобове, които насърчават разхлабването зъбов. Ако зъбне залита много, тогава може лесно да се укрепи у дома. Но ако установите, че не можете да ядете твърди храни, незабавно посетете Вашия лекар.