두려움과 불안을 극복하는 방법. 두려움을 극복하는 방법. 스트레스가 많은 상황에서 도움이 되는 기술. 두려움은 무엇입니까

아이들만 불안감을 느끼는 경향이 있는 것은 아닙니다. 통계에 따르면 전 세계 인구의 20% 이상이 두려움 때문에 삶의 여러 제약을 경험한다. 이 현상의 출현은 고대의 생물학적 반응과 관련이 있으며 사람들은 고대에 두려움을 극복하는 방법에 대해 질문하기 시작했습니다.

전문가들은 머리의식의 능동적 포용이 저항할 수 있다고 말한다. 하지만 먼저 해야 할 일이 있습니다.

두려움의 비유

한 사람이 세상을 떠돌았습니다. 도중에 그는 전염병을 만났습니다. 남자는 그녀에게 어디로 가는지 물었다. 페스트는 이웃 마을로 가서 천 명의 목숨을 앗아간다고 대답했습니다. 그들은 헤어지고 한 달 후에 다시 만났습니다. 가식적인 사람이 페스트에게 자신을 속이고 5천 명의 목숨을 앗아갔다고 말했습니다. 전염병은 그녀가 거짓말을하지 않고 실제로 천 명을 데려 갔고 다른 모든 사람들은 그녀의 참여없이 두려움 때문에 죽었다고 대답했습니다.

사람들은 높은 곳, 어둠, 악몽, 외로움, 자동차 운전, 비행 등 당신이 두려워하지 않을 수 있는 많은 것들을 두려워합니다. 왜요? 사람은 어떻게 되나요? 두려움이란 무엇입니까? 두려움을 극복하는 방법이 있습니까?

두려움 -이게 뭐야?

두려움은 임박한 실제 또는 인식된 재난으로 인해 발생하는 내부 상태입니다. 심리학의 관점에서 볼 때 부정적인 감정으로 간주됩니다.

인생에서 그는 매일 만납니다. 우리는 일하러 가고, 집안일을 하고, 우리를 놀라게 할 수 있는 일이 일어날 수 있는 상점과 극장을 방문합니다. 그래서 두려움에 대처하는 방법과 필요합니까?

우리는 태어나고 동시에 숨을 쉬고 비명을 지르며 두려워하기 시작합니다. 이 현상은 평생 동안 우리를 괴롭힌다. 그리고 많은 사람들에게 그것은 자유를 제한하고, 그들의 삶을 독살하고, 육체와 영혼을 모두 파괴합니다. 그리고 아무도 이 감정을 경험하는 것을 좋아하지 않습니다. 그리고 그것을 경험하지 않는 것은 불가능합니다.

세상에는 두려움도 공포도 모르는 독특한 사람들이 있습니다. 그러나 이것은이 감정을 담당하는 뇌의 편도체가 알 수없는 이유로 작동을 멈추는 희귀 질환입니다. 인간은 아무것도 두려워하지 않으며 심지어 죽음도 두려워하지 않는다. 이것이 선물인지 불이익인지는 말할 수 없지만 사람에게는 두려움이 없습니다.

생각해 보면 두려움이별로 좋지 않습니다. 사람은 의심조차하지 않는 심각한 위험에 노출되어 무엇을 두려워해야할지 모르기 때문에 대처 방법에 대해 생각하지 않기 때문입니다. 두려움.

이 상태는 우리를 파괴하지만 동시에 개인의 삶과 사회 전체에서 긍정적인 역할을 합니다. 두려움은 사람에게 위험에 대해 경고하고 피해야 할 것, 즉 경고합니다.그러나 사람이 파도에 덮이면 사람은 공황 상태에 빠질 수 있습니다.

두려움에 대처하는 기술

많은 심리학자들은 두려움을 다루는 방법에 대한 질문을 간단한 방법으로 해결할 수 있다고 주장합니다. 이것은 두려움을 극복하는 방법, 즉 두려움에서 벗어나는 방법에 대한 생각조차 멈추는 것입니다. 우리가 두려워하는 것에 대해 생각하는 동안 우리는 에너지를 잃고 그것에 대해서만 생각합니다.

예를 들어, 특히 여성들의 일반적인 두려움은 운전에 대한 두려움입니다. 시험을 시작하기 전에 그들은 이미 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 따라서 그들은 이러한 두려움에 대해 스스로를 프로그래밍합니다.

두려움을 극복하는 방법? 꽤 간단합니다. 모든 것을 도와주세요. 몇 시간이고 기다릴 필요가 없습니다 대중 교통, 그런 다음 계속해서 회의 나 업무에 늦으면서도 밀어 넣습니까? 그래서 당신은 당신의 삶을 더 쉽게 만들고 차를 운전하는 법을 배워야 합니다. 이것은 생각해야 할 유일한 것입니다. 생각은 동기 부여로 가득 차 있으며 두려움을 극복하는 방법에 대한 질문이 없으며 동기 부여가 떠나지 않습니다. 이 기술은 완벽하게 작동합니다.

최고를 위해 조정

두려움으로 고통받는 사람들의 90%는 두려움을 위해 스스로를 설정합니다. 예를 들어, 많은 사람들이 비행을 두려워합니다. 그들은 아직 무엇을 두려워해야 할지 모르지만 이미 두려워하고 있습니다.

이러한 유형의 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 비행 계획, 즉 비행 중에 흥미롭게 할 수있는 일을 내부에 구축해야합니다. 책을 읽고 충분한 수면을 취하십시오. 결국 이러한 활동을 위해 올바른 장소에서 자신을 찾는 방법을 알지 못할 것입니다. 이것은 고통스럽지 않고 효과적인 두려움의 극복이 될 것입니다.

반드시 진정해야 할 작고 겁에 질린 아이를 상상할 수 있습니다. 긍정적 인 감정과 기억, 내면의 아이를 진정시키고 아름다운 그림을 보여주는 좋은 요정의 비전-이 모든 것이 뇌를 차지하고 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다.

호흡 운동

모든 것이 내부에서 축소되어 불편 함을 유발하는 것이 정말 두렵다는 것을 스스로 인정해야합니다. 두려움을 극복하고 불편함을 없애는 방법은 무엇입니까? 긴장을 풀기 위해 호흡에 집중하고 회복시킬 수 있습니다.

그런 다음 몸에서 마음으로 행동을 시도하십시오. 의도적으로 어깨를 돌리고 포인트 마사지를 시작하십시오. 마사지 기술을 알 필요는 없으며 신체의 감각에 집중하면서 마사지하십시오.

내부 대화 제거

대부분의 경우 우리는 내면의 목소리를 두려워합니다. 내부 대화에서 나타나는 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이 목소리는 우리의 것이며 우리는 그것에 대해 우리의 힘을 행사해야 합니다. 그는 억양을 바꾸거나 속삭이거나 너무 빨리 말하게 할 수 있으며 심지어 새끼 발가락으로 말하게 할 수도 있습니다. 그런 목소리를 진지하게 받아들이는 것은 불가능하며 두려움을 극복하는 것이 쉽고 재미있어질 것입니다.

우리의 상상력은 매우 작은 상황의 배경에 대해 우리를 끌어들입니다. 그래서 우리는 우리보다 훨씬 큰 큰 두려움에 대처하는 방법을 항상 이해할 수 없습니다. 당신은 정신적으로 배치해야합니다 위험한 상황어색한 상황에.

예를 들어 상황을 작게 만들고 냄비에 넣고 뚜껑을 덮으십시오. 이것은 두려움을 극복하는 방법에 대한 흥미로운 해결책이 될 것입니다. 어떻게 하든 두려움을 극복하는 방법을 알고 있다고 믿는 것이 중요합니다.

기술 "기억 사례"

그것은 사람이 경험하는 두려움의 유형과 두려움에 대처하는 방법에 따라 다릅니다. 누군가가 당신을 화나게했다면 당신은 개에게 겁을 먹었고 그들은 당신과 함께 불쾌한 행동을 취했고 그 결과 당신이 잘 알고있는 정보, 즉 당신이 잘 알고있는 두려움 덩어리가 당신 안에 남아있었습니다. 두려움의 근원은 잠재 의식이이 사건의 일부 블록 메모리에 기록했음을 의미합니다.

당연히 비슷한 상황이 항상 당신을 놀라게 할 것입니다. 그러한 두려움에 어떻게 대처해야 합니까? 당신에게 일어난 상황에 대한 영화가 화면에있는 영화관에서 자신을 상상하면됩니다. 정신적으로 화면의 왼쪽 상단 모서리를 튜브로 바꿔야합니다. 그 후에 거의 동일한 작업이 수행되지만 유리한 결과가있는 새 화면이 나타납니다. 잠재의식에서 나쁜 행동을 긍정적이거나 유머러스한 행동으로 세 번 바꾸면 불쾌한 일을 기억에서 지울 수 있습니다.

사람이 무언가를 비웃을 때 두려움이 없을 수 있으며 심각하고 심각한 상황에서만 발생합니다. 시간이 지남에 따라 무서운 상황 대신 재미있는 이야기가 무의식에 등록되었음을 알 수 있으며 실제로 그러한 상황은 더 이상 당신을 놀라게하지 않을 것입니다.

우울한 상태에서 벗어나는 빠른 방법

두려움에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것들은 억압되고, 태워지고, 기록될 수 있고, 당신은 신념을 가지고 일할 수 있습니다. 순간적인 공포 상태에서 벗어날 수 있는 비결이 하나 있다. 그것이 무엇인지 기억하기 만하면됩니다. 이것은 아마도 아무데도 발생하지 않은 작은 에너지 얽힘입니다. 이 덩어리의 목적은 하나입니다. 이 상태가 다시 발생하지 않도록 하는 것입니다.

예를 들어, 사고를 봤는데 지금은 같은 상황에 처하는 것이 두렵거나, 한 번 배고픔을 경험했기 때문에(이는 배고픔을 경험한 이전 세대에 적용됨) 음식 없이 남겨지는 것이 두렵습니다. 미래, 노년 또는 죽음을 두려워합니다. 이러한 우려가 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 우리의 잠재의식은 실제 사건과 상상할 수 있는 사건을 구분하지 않습니다.

우리는 두려움이 해롭지 않고 유용하며 정신을 활성화하고 위험으로부터 자신을 보호하도록 동원한다는 것을 스스로 확신해야 합니다. 그리고 그가 그렇게 훌륭하다면 그의 좋은 기능에 대해 감사해야 합니다.

공포가 당신을 사로 잡자마자 당신은 그것이 몸의 어디에 있는지 이해해야합니다. 이 장소를 현지화하고 이미지를 상상해야 합니다. 더러운 회색 덩어리처럼 보이더라도. 그의 보살핌에 대한 모든 감사의 말과 함께이 덩어리에 좋은 에너지를 보내야합니다. 따뜻한 에너지로 가득 찬 두려움은 정반대로 변합니다. 당신 안에 평화와 자신감이 있을 것입니다.

공포의 호르몬

불안과 두려움의 증상은 모든 사람에게 동일합니다. 그러나 우리 모두는 중요한 상황에서 다르게 행동합니다. 어떤 이들은 자신을 통제할 줄 알고, 어떤 이들은 겁에 질린 표정을 짓고, 또 어떤 이들은 패닉에 가깝습니다.

과학적 연구에 따르면 위험은 다음과 같은 두 가지 스트레스 호르몬의 방출로 이어집니다.

• 비겁한 동물에게서 생성되는 아드레날린(토끼 호르몬).

그것은 뇌의 혈관을 확장하지만 피부의 혈관을 수축시킵니다. 우리는 두려움으로 얼굴이 회색으로 변한다는 말을 듣는 데 익숙합니다. 배출로 인해 맥박이 빨라지고 호흡이 빨라집니다. 사람들은 지배적 인 "토끼"호르몬으로 길을 잃고 공포로 인해 무감각 해집니다. 사람들은 두려움을 극복하지 못하고 운명의 손에 자신을 맡기며 종종 그들의 운명은 눈물로 끝납니다.

• 노르에피네프린(사자 호르몬)은 주로 포식자에 의해 생성되며 먹이에는 없습니다.

이 호르몬은 완전히 다른 증상을 보입니다. 혈관이 확장되고 얼굴이 붉어집니다. 이 호르몬의 존재는 스트레스에 대한 신경계의 안정성을 특징 짓고 신체의 신체적, 정신적 안정성을 결정합니다. 노르 아드레날린 유형의 사람들은 자동으로 두려움과의 싸움을 준비하고 위험한 상황에서 즉시 동원하여 쉽게 극복 할 수 있습니다. 동시에 가능성 범위에 항상 맞지 않는 작업을 수행할 수 있습니다.

두려움은 우리 안에 있는 알려지지 않은 자원을 찾게 한다는 점에서 좋습니다. 그래서 그는 우리가 가진 일련의 기회로 오늘날 상황의 주인이 되는 것은 불가능하다고 회상합니다.

따라서 전문가들은 이 현상의 위험과 이점, 파괴적이거나 건설적인 영향에 대해 논쟁합니다. 그들은 두려움에 대처하는 방법과 그만한 가치가 있는지에 대해 논쟁합니다. 아무도 이러한 질문에 명확한 답을 줄 수 없습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 현상이 타고난 것인지 후천적인 것인지에 관계없이 이 현상이 우리 몸에 정착할 때 어떻게 발생하는지에 대한 수수께끼를 아무도 풀지 못했다는 것입니다.

연구원들은 실험을 통해 1세 미만의 어린이는 끔찍한 그림을 두려워하지 않으며 무서운 이미지는 2세 어린이에게 불안을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 두려움은 주변 세계에서 받는 부정적인 경험과 함께 우리에게 온다는 것이 밝혀졌습니다.

일반적인 인간의 두려움 중 일부는 어린 시절 경험에서 비롯된 것일 수 있으며 다른 부분은 숨겨진 프로그램이 상속될 때 대본이라고 하는 부모 경험의 재작성 프로그램입니다.

우리가 두려워하는 이유: 두려움의 의미

심리학자들은 두려움이 외부 세계에서 발생한 사건이나 상황으로 인해 발생하는 급성 감정 반응 현상이라고 말합니다.

더욱이 상황은 현실적일 수도 있고 비현실적일 수도 있으므로 두려움에 대처하는 방법을 찾습니다. 결과적으로 기본은 생물학적 및 사회적 상태 모두에서 사람의 존재에 대한 위협입니다.

심리학자들은 두려움, 두려움, 공포, 공포와 같은 두려움의 여러 측면을 구별합니다. 그러나 그것들은 모두 외부 요인과 내부 상태로 구분됩니다. 즉, 객관적이거나 주관적일 수 있습니다.

두려움을 극복하는 방법을 알아내기 전에 두려움이 끊임없는 방어적 반응이라는 것을 이해해야 합니다. 인간의 몸, 이것은 위협적인 상황에 대한 사람의 의식에 대한 경고입니다.

그리고 두려움을 방어 수단으로 받아들인다면 두려움을 극복하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그러나 두려움 극복이 근본 원인을 이해하는 것에서 시작되는 더 심각한 상황이 있습니다.

현대인의 두려움

우리는 매우 복잡한 정보 세계에 살고 있습니다. 그리고 오늘날 우리에게 오는 정보의 비현실적인 양은 예수 그리스도 시대에 사람들이 받았던 것과는 현저하게 다릅니다. 그런 다음 사람의 전체 수명 주기 동안 결정을 내려야 하는 사건은 단 6번뿐이었습니다. 우리는 이것을 매일 그리고 한 번 이상 해야 하며 동시에 두려움과 싸워야 합니다.

전문가들은 우리가 심리적으로나 생물학적으로나 과거 시대 사람들과 다르지 않다고 말한다. 따라서 우리는 외부 환경의 부하에 대처하기 어렵고 우리에게 떨어지는 의미 및 감정 정보의 눈사태 흐름을 합리화하는 것이 극히 어렵 기 때문에 적응 충격을 경험하고 있습니다.

우리 각자의 신경계는 경험합니다. 일상의 스트레스따라서 오늘날 심리학자와 심리 치료사는 "현대인의 두려움을 극복하는 방법"이라는 질문에 진지하게 도전하고 있습니다.

심리치료사 Fritz Perls는 이렇게 말했습니다. 신경계인생에서 일어나는 일을 씹어서 삼키고 소화해야 합니다. 따라서 모든 두려움은 씹거나 삼킨 정보 조각이 아닙니다.

고대 그리스 신화

고대부터 사람들은 이 현상이 이중적 성격을 가지고 있다는 것을 알고 있었습니다. 고대 그리스인들 사이에서 이 지식은 판(Pan) 신의 신화(따라서 "패닉"이라는 단어)에 표현되어 있습니다. 그는 염소 사지, 뿔, 수염을 가지고 태어났습니다. 그의 외모는 끔찍했지만 그 외에도 큰 소리로 비명을 지르며 사람들을 공포에 떨게 했다. Pan은 한때이 선물을 영원히 보냈고 그리스인을 공격 한 페르시아 군대를 겁에 질려 두려움을 극복하고 비겁하게 도망 쳤습니다.

이것은 신화에 불과하지만 실제로 과학자들은 이 현상의 본질과 영향을 조사하기 위해 지원자들을 테스트했습니다. 극한 상황. 그들은 높은 곳에서 점프했습니다. 테스트 당시 지원자에게서 뇌 편도선의 뉴런이 활성화되었습니다. 이것을 불안이라고 합니다.

유기체는 현상에 즉시 반응합니다. 우리 모두는 가슴에서 뛰는 심장의 느낌을 알고 있으며 두려움에는 큰 눈이 있지만 실제로는 동공이 확장된다는 것을 즉시 기억합니다. 또한 소화샘의 활동이 저하되면서 입이 마르게 됩니다. 그러한 감정은 우리 각자에게 존재하지만 두려움과의 투쟁은 모든 사람에게 다릅니다.

두려움은 사람의 환경에 의해 유발되는 유일한 반응으로 간주됩니다. 우리 각자는 이러한 느낌이 거의 없이 태어났습니다. 아기가 경험할 수 있는 유일한 두려움은 높은 곳에서 떨어지는 것에 대한 두려움과 큰 소리입니다. 다른 모든 반응은 특정 사건의 결과로 나중에 깨어납니다. 나이가 들어감에 따라 발생하는 모든 두려움의 원인은 인생의 기복에 대처할 수 없다는 자신감에 있습니다. 그리고이 느낌은 중요하지 않은 높이에 도달하는 것을 가능하게하지 않습니다. 동시에 우리는 중요한 성공이나 꿈의 실현에 대해 전혀 이야기하지 않습니다. 모든 사람은 두려움을 극복할 수 있고 알아야 합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 두려움을 극복하는 방법입니다. 그들은 매우 효과적이며 놀라운 결과를 만들어냅니다.

두려움을 극복하고 싶습니까? 그냥 해!

두려움에도 불구하고 어떤 상황에서도 행동하는 습관을 기르는 것이 필요합니다. 이 감정은 당신에게 특이한 행동을 시도할 때 발생하는 일반적인 반응이라는 것을 이해해야 합니다. 또한 자신의 신념을 극복하려는 조치의 결과로 두려움이 발생할 수 있습니다. 각 사람은 오랫동안 특정 경험과 세계관을 얻습니다. 자신을 변화시키려는 순간 그는 두려움을 극복하는 방법에 대한 질문에 직면합니다. 설득의 정도에 따라 상황에 대한 두려움이 약하거나 강할 수 있습니다.

예를 들어, 자동차 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면 바쁜 고속도로를 확실히 운전할 수 있다는 자신감을 심어줄 필요가 있습니다. 사람이 주저하는 한 두려움은 더 강해집니다. 행동하기 전에 멈추는 시간이 길수록 더 많은 두려움이 뇌를 채웁니다. 계획을 달성하려는 첫 번째 시도에서 두려움이 사라집니다.

두려움을 극복하는 방법? 최악의 옵션 평가

두려움을 극복하는 방법에 대한 의문이 생기면 논리적으로 극복하려고 노력할 수 있습니다. 두려움이 생기면 결정할 수 없는 사건 전개의 최악의 결과를 상상해야 합니다. 보통 그 후에 두려움이 사라집니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 최악의 선택조차도 미지의 공포만큼 무섭지 않습니다. 공포증이 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 구체적인 그림을 얻자마자 공포증은 더 이상 위협이 되지 않습니다. 결국 두려움의 가장 강력한 무기는 미지의 것입니다. 사람의 마음 속에는 너무 커서 일어난 일의 결과에서 살아남는 것이 불가능한 것처럼 보일 때가 많습니다.

최악의 경우를 평가한 후에도 여전히 두렵다면 상황의 최악의 결과가 실제로는 끔찍하다는 것을 의미합니다. 그런 다음 정말 할 가치가 있는지 생각해야 합니다. 결국 두려움은 방어적인 반응입니다. 계획 실행을 포기해야 할 수도 있습니다.

두려움을 정복하고 싶습니까? 결정을 내리다!

힘을 모으고 결과적으로 두려움을 따라 잡는 것을 성취하도록 강요하는 결정을 채택하는 것입니다. 실제 행동에 나서면 두려움이 사라질 것입니다. 두려움의 존재는 불확실성과 공허함이 존재할 때만 가능합니다. 그들은 분리할 수 없는 의심의 동반자입니다. 결정을 내리지 않고 결정을 내릴 필요는 없습니다.

그러나 두려움을 극복하는 방법에 대해 생각할 때 "왜 그렇게 강합니까? "라는 질문도 생깁니다. 다가오는 사건의 공포는 사람의 마음에 바람직하지 않은 행동과 그가 불편한 상황에 대한 부끄러운 그림을 그립니다. 두려움이 생기면 실패와 실패에 대한 선택지가 머리 속을 스크롤합니다. 그러한 생각은 즉시 영향을 미칩니다 감정 상태부정적인 영향. 긍정적인 양이 충분하지 않으면 행동에 대한 결단력이 상실됩니다. 이때 자신의 무가치함에 대한 자신감이 강화된다. 두려움을 극복하는 능력에 영향을 미치는 것은 결단력입니다.

두려움을 극복하는 방법: 단계별

따라서 정확히 무엇을 두려워하는지 알고 있다면 이것은 전투의 절반입니다. 따라서 공포증 극복을 위한 준비를 할 수 있는 기회가 있다. 두려움의 분석과 표현이라는 두 단계를 거쳐야 합니다.

분석

이 단계에서는 다가오는 행동에 대한 두려움을 신중하게 분석해야 합니다. 답변해야 할 질문은 다음과 같습니다.

1. 나는 무엇을 두려워하는가?

2. 나의 두려움에는 합리적인 근거가 있습니까?

3. 이 경우 두려워해야 합니까?

4. 왜 두려움이 생겼습니까?

5. 더 많은 것에 대한 두려움-행동 자체의 수행 또는 결국 목표 달성 불가능?

필요하다고 생각하는 다양한 질문을 스스로에게 할 수 있습니다. 두려움에 대한 더 자세한 연구가 필요합니다. 두려움은 감정이며 그 분석은 논리적인 행동입니다. 첫 번째 단계를 완료하면 실제로 두려움이 말이되지 않는다는 것을 이해할 수 있습니다. 그러나 동시에 행동에 대한 두려움은 계속될 수 있습니다. 감정은 항상 논리를 이깁니다. 종종 이것은 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 결정해야 할 때 발생합니다. 그런 다음 두 번째 단계로 넘어갑니다.

성능

논리가 아닌 감정의 도움으로 두려움과 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까? 자신의 두려움을 표현하는 것이 시각화입니다. 당신이 두려워하는 것이 무엇인지 정확히 알고 있다면 마음 속에서 이 행동의 그림을 침착하게 스크롤하십시오. 인간의 마음은 가상의 사건과 실제 사건을 구분하지 않습니다. 공포증이 상상 속에서 반복적으로 극복된 후에는 현실에서 똑같이 하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 이것은 잠재의식 속에 행동을 수행하는 모델이 이미 고정되어 있다는 사실 때문입니다. 자기 최면은 두려움을 다루는 상당히 효과적인 방법입니다. 모든 상황에서 명확하게 성공적으로 적용할 수 있습니다.

두려움을 없애는 방법? 당신의 용기를 훈련!

체육관에서 근육을 펌핑하는 것과 같은 방식으로 용기를 훈련할 수 있다고 상상해 보십시오. 첫째, 가능한 경우 무게가 작은 발사체가 상승합니다. 시간이 지남에 따라 쉬워지면 재고량이 증가합니다. 각각의 새로운 하중으로 발사체를 더 큰 힘으로 들어 올리려고 시도합니다. 두려움에 대해서도 똑같이해야합니다. 먼저 작은 것에 대해 마음을 훈련 한 다음 더 큰 두려움과 싸우십시오. 구체적인 옵션을 살펴보겠습니다.

예 1

많은 청중 앞에서 말하는 것이 두렵다면 사람들에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 우선 친구를 회의에 초대하고 그들 앞에서 기술을 보여줄 가치가 있습니다. 열 명이라고합시다. 작은 청중 앞에서 말하는 것은 수십 또는 수백 명의 관중 앞에서 말하는 것만큼 무섭지 않습니다. 그런 다음 약 30명을 모아 그들 앞에 있는 작업을 완료합니다. 이 단계가 문제가되고 두려움이 여전히 발생하는 경우 (할 말을 잊고 길을 잃음) 상황이 익숙해지고 차분해질 때까지 그러한 수의 관중과 함께 훈련해야합니다. 그러면 50명, 100명 또는 그 이상의 청중 앞에서 공연할 수 있습니다.

예 2

수줍음이 많고 사람들에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면 더 자주 이야기하는 습관을 들이십시오. 거리에서 지나가는 사람들에게 미소를 짓는 것부터 시작할 수 있습니다. 당신은 기분 좋게 놀랄 것이지만 사람들은 그 대가로 똑같이 하기 시작할 것입니다. 물론 당신이 그를 비웃고 있다고 결정하는 그런 사람이있을 것입니다. 하지만 문제가 되지 않습니다.

다음으로 지나가는 사람에게 인사를 시작해야 합니다. 그들은 당신이 서로를 알고 있다고 생각하고 대답하고 전에 만난 곳을 기억할 것입니다. 다음 단계는 사람들과 일상적인 대화를 시작하는 것입니다. 예를 들어 줄을 서서 중립적인 주제의 문구를 말할 수 있습니다. 이것은 누군가 당신에게 대답하도록 자극할 것입니다. 날씨, 스포츠, 정치 등 대화를 시작하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 따라서 작은 두려움을 극복하면 큰 두려움에 대처할 수 있습니다.

두려움을 없애기 위한 단계별 계획

가장 큰 불안을 파악하십시오(예: 치과에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모르는 경우). 그런 다음 다음 단계를 모두 따르십시오.

1. 두려움을 여러 개의 작은 것으로 나눕니다. 적어도 5개가 있어야 합니다.

2. 그들에 대한 가장 작은 두려움을 극복하기 위한 훈련부터 시작하라.

3. 그 앞에서도 두려움이 있다면 그것을 여러 개 더 깨뜨려야합니다.

4. 소소한 두려움을 하나씩 극복하라.

5. 지속적으로 훈련해야 합니다.

이 방법을 사용하면 두려움에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 그러한 운동 사이에 오랫동안 휴식이 있으면 곧 다시 시작해야합니다. 그 과정은 체육관에서 오랫동안 운동을 중단하는 것과 유사합니다. 근육이 무거운 짐으로 인해 약해지고 가벼운 운동을해야합니다. 훈련이 멈추는 순간, 마음속에 자리 잡고 있던 두려움이 당신을 사로잡을 것입니다. 감정이 논리를 이길 것입니다.

스트레스가 많은 상황에 대처하기 위한 기타 기술

긍정적 인 감정은 두려움을 극복하는 데 도움이되는 반면 부정적인 감정은 반대로 방해한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

자신의 자존감을 높여라

패턴이 있습니다. 자신에 대한 의견이 좋을수록 어떤 것에 대한 두려움도 줄어듭니다. 이 경우 자부심은 과도한 두려움과 스트레스로부터 보호합니다. 거짓인지 참인지는 중요하지 않습니다. 그렇기 때문에 자신에 대한 부풀려진 긍정적인 의견은 종종 사람에게 실제보다 더 대담한 행동을 수행할 수 있는 능력을 부여합니다.

믿다

예를 들어 비행기에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모른다면 신, 천사 또는 다른 더 높은 존재에 대한 믿음이 이러한 감정을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 위의 이미지 중 하나가 귀하를 돌볼 수 있다고 확신 할 때 중대한 상황, 당신의 부정적인 감정강하지 않습니다. 마치 더 높은 힘의 빛이 두려움의 어둠을 몰아내는 것처럼 보입니다.

사랑

남자는 사랑하는 여자를 위해 어떤 두려움에도 대처할 수 있습니다. 어머니에 대해서도 마찬가지입니다. 어떤 장애도 이겨내고 건강한 자녀를 키울 것입니다. 그러므로 사랑하는 사람을 기억하면 그와 가까워지기 위해 어떤 두려움도 극복할 수 있습니다.

고소 공포증을 극복하는 방법: 효과적인 물리적 방법

고소 공포증을 진정으로 극복하려면 다층 건물에 위치한 심리학자, 펜, 공책 및 발코니와의 상담이 필요합니다.

먼저 자신을 이해해야합니다-높이에 대한 두려움이 얼마나 강한 지. 20층 발코니에서 바라보는 전망에서 두려움이 나타날 때 우리는 필요한 자기보존의식에 대해 이야기할 수 있다. 이 방어적인 반응이 없었다면 사람은 살아남지 못했을 것입니다. 그러나 발판 사다리의 여러 단계를 극복할 때 두려움이 발생하는 경우 이미 공포증에 대해 이야기할 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 자신의 감정을 통제하고 억제하는 방법을 배워야 합니다. 두 번째 경우는 심리학자를 방문하여 그와 함께 문제를 해결하는 것입니다.

조치를 취합시다

고소 공포증을 극복하는 방법을 모르고 전문가의 도움이 도움이 되지 않았거나 그에게 연락하고 싶지 않습니까? 그런 다음 예를 들어 5 층 발코니에서 침착하게 시작하는 법을 배워야합니다. 이것이 너무 어려운 경우 두 번째 또는 세 번째부터 시작하여 점차 높이를 높여야합니다. 일기를 시작하고 모든 감정, 생각 및 가장 중요한 성과를 기록하는 것이 좋습니다. 주기적으로 읽으면 자신감과 힘이 더해집니다. 마침내 당신이 두려움을 물리치면 일기를 불태워라. 따라서 고소 공포증과의 싸움을 끝낼 수 있습니다.

싸움의 두려움을 극복하는 방법?

싸움에 대한 두려움은 대부분 일반적인 경험과 기술 부족, 육체적으로 싸울 수 없기 때문입니다. 이 경우 급히 자기 방어 과정을 배워야합니다. 동시에 그들의 초점은 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 멘토가 해당 분야의 전문가라는 것입니다. 지식이 풍부하고 권위 있고 경험이 풍부한 코치가 올바르게 치는 방법, 수비 블록을 설정하고 자신감을 심어주는 방법을 알려줍니다.

자기 개선

잠재 의식 수준에서 멍하니 주먹을 흔드는 팬은 겁에 질리고 악명 높고 두려운 사람인 잠재적 인 "피해자"를 느낍니다. 강한 성격이 되려면 심리적 이완, 집중, 자기 최면 방법을 사용할 수 있습니다. 이 기술 덕분에 도발에 거의 즉각적으로 대응하는 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 명확하고 자신 있게 대처할 수 있습니다.

또 다른 완벽한 방법이 있습니다. 정신적, 정서적 사고의 중단, 가능한 싸움을 상상하는 것입니다. 그녀를 차갑게 대하는 법을 배우면 상태가 바뀔 것입니다. 지각의 날카로움, 반응이 증가하고 신체는 승리를 얻기 위해 힘을 완전히 동원할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.

심리학자 또는 훈련?

싸움에 대한 두려움을 극복하는 데 가장 성공적인 효과는 문제가 있는 심리학자를 찾는 것입니다. 이 옵션을 사용할 수 없는 경우 다음을 목표로 하는 교육에 참석하여 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 개인적 성장. 반드시 "싸움에 대한 두려움을 극복하는 방법"이라는 주제에 전념해서는 안됩니다. 자신감을 키우는 데 도움이 되는 모든 양질의 교육은 이 문제에 대처하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

운전에 대한 두려움 다루기

자동차 운전에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모르며 동시에 운전 경험이 거의 없는 경우 차량, 가능한 가장 낮은 교통 흐름을 가진 매우 인기 있고 조용한 경로를 선택하지 않아야 합니다. 이 경우 목적지까지의 경로가 길어지지만 동시에 일석이조로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 첫째, 특히 출퇴근 시간에 도시의 주요 거리에서 교통 체증으로 유휴 상태가 아닌 실제 운전 경험을 얻을 수 있습니다. 둘째, 초조함 없이 운전할 때 도로 상황을 빠르고 정확하게 평가하는 방법을 배웁니다. 그러한 연습을 한두 달 후에는 차와 기동에 대한 두려움과 도중에 어려운 상황이 사라질 것입니다.

초조함에서 벗어나십시오!

운전에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 어떠한 경우에도 긴장하지 않는 것이 기본! 차를 타고 성공적으로 출발하지 못하거나 신호등에서 멈추거나 몇 개의 차선을 막더라도. 이것은 모든 운전자에게 발생합니다. 그리고 그들이 당신에게 소리치고 경적을 울리고 욕을 한다면 당신의 초조함을 최소화하도록 노력하십시오. 이 상황에서 아무도 다 치지 않았다는 사실을 생각해보십시오. 겁에 질려 갑자기 가속 페달을 밟고 다른 차와 충돌하면 훨씬 더 나쁠 것입니다.

비행 공포증 퇴치

비행기로 여행을 해야 하지만 비행기를 타는 것에 대한 두려움을 극복하는 방법을 모르십니까? 비행기를 기다리는 동안 무언가를 해보세요. 향후 비행과 관련 없는 일로 주의를 전환하십시오. 허기를 느끼며 공중에 나가지 말고 단 음식이나 지방이 많은 음식을 미리 먹지 마십시오. 또한 불안을 증가시킬 수 있는 카페인 함유 음료를 피해야 합니다. 불필요한 흥분을 피하려면 정시에 승객 체크인에 도착하십시오.

하늘을 나는 것에 대한 두려움 극복하기

고도 비행에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 이미 공중에 있는 동안 승객을 보지 말고 상태를 확인하십시오. 물론 당신처럼 비행을 두려워하는 사람을 한 명 이상 쉽게 찾을 수 있을 것입니다. 이것은 공포감을 증가시킬 것입니다. 비행에 대한 두려움을 최소한으로 줄이려면 발을 바닥에 대고 다리를 유지하고 하이힐을 신은 여성은 신발을 벗어야합니다. 따라서 지원이 느껴지고 두려움이 줄어들 것입니다. 또한 항공기 엔진 소리를 듣지 말고 재난의 음모를 정신적으로 상상하십시오. 반대로 즐거운 일을 기억하거나, 옆 의자에 앉은 사람과 수다를 떨거나, 십자말 풀이를 풀어 정신이 산만해질 필요가 있습니다.

두려움을 다루는 주요 원칙은 절대 두려움과 싸우지 않는 것입니다.

이 기사에는 두려움에 대처하기 위한 많은 옵션이 나열되어 있습니다. 그러나 실제로 그들은 싸울 필요가 없습니다. 당신이 두려움을 극복하려 할 때, 그것은 단지 강렬해지고 당신의 마음을 완전히 장악할 뿐입니다. 무언가에 대한 두려움이 있을 때 그것을 인정하는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 죽음에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 불가피하다는 것을 인식하십시오. 그리고 화해하십시오. 이것은 당신이 약해진다는 것을 의미하지 않습니다. 두려움이 없는 것이 용기로 간주되는 것이 아니라 행동하는 능력입니다. 무슨 일이 있어도. 두려움을 무시해야만 두려움을 없앨 수 있습니다. 이렇게 하면 행동 능력에 관심과 에너지를 집중할 수 있습니다.

우리는 어릴 때부터 사회적 환경과 접촉해왔지만 많은 사람들에게 문제의 원인은 타인과의 소통입니다. 치료가 필요한 심각한 경우를 고려하지 않더라도(예: 사회 공포증, 사람이 집을 전혀 떠날 수 없고 사회적 접촉을 두려워하는 경우) 많은 사람들이 사회적 상호 작용 분야에서 특정한 어려움을 겪습니다.

일부는 자신이 절대적으로 옳을 때에도 자신의 이익을 방어하지 못합니다.

다른 사람들은 파트너가 이해할 수 있는 방식으로 자신의 감정을 표현할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 그들은 분개하고 자신에게 물러나고 "사건의 사람"이되어 전 세계에 화를냅니다.

또 다른 사람들은 만나고 싶은 사람과 전혀 연락을 할 수 없습니다. 그들은 사회적 관계를 구축할 수 없습니다. 마치 무언가가 그들을 붙잡고 있어 그들이 다른 사람에게 한 발짝 다가가는 것을 막는 것 같습니다.

일부는 누군가의 요청이나 요구에 대해 "아니오"라고 대답하기에는 너무 재치 있고 반대하거나 불쾌감을주는 것을 두려워합니다. 결과적으로 그들은 모두가 "물을 운반"하는 말이 끄는 당나귀의 위치에 있습니다.

많은 사람들이 너무 겸손하고 "외모 평가"와 "뒤에서 말하는 것"을 매우 두려워합니다. 그들은 리더가 되는 것을 전혀 반대하지 않고 은밀히 꿈꾼다. 실생활계속해서 회색 마우스입니다. 이것은 그들이 더 가볍고 편안하게 느끼게 합니다. 역설은 그러한 행동이 그들을 곁눈질과 소문으로부터 조금도 구하지 못한다는 것입니다. 겸손하고 눈에 띄지 않으려고 노력하는 사람들은 두드러진 지도자 못지않게 "뼈에서 씻겨 나옵니다." 그리고 때로는 훨씬 더. 이것은 전자가 후자와 달리 종종 스스로를 방어할 수 없기 때문입니다. 그들은 "나는 회색이고 눈에 띄지 않습니다. 나를 때리지 마십시오. "라는 문구가 적힌 티셔츠를 입고있는 것 같습니다. 그리고 그런 인생 좌우명이것이 바로 "겸손한"사람을 희생시키면서 자신을 확립하려는 "타격"하려는 많은 사람들의 욕구를 불러 일으키는 것입니다. 인생에는 그러한 "포식자"가 많이 있습니다. 따라서 자신이 더 겸손하게 행동할수록 부정적인 평가와 "경사적" 견해를 덜 받는다고 믿는 사람들은 매우 잘못된 생각입니다.

의사소통에 대한 불확실성과 두려움때로는 사람을 이해하지 못하는 데서 온다. 사람은 주변 사람들의 말을 듣지 않고 감정, 말의 음영을 이해하지 못합니다. 이것은 돌담과 이야기하는 것과 같습니다. 끊임없는 의사 소통 실패로 인해 분개, 괴로움, 두려움, 절망과 같은 부정적인 감정적 부담이 축적됩니다. 해결되지 않은 문제갈등은 잠재 의식에 정착하고 우울한 상태를 유발하며 삶의 지속적인 부정적인 배경을 만듭니다.

때때로 우리의 모든 삶의 방식은 태어날 때부터 불안을 키우는 것을 목표로 합니다. 가족, 유치원, 학교 ... 아아, 종종 어른들은 아이를 일찍 깨뜨리기 위해 서두르고 무엇보다 먼저 요구합니다. 종속그리고 다른 모든 것. 권력자들도 이에 관심이 있다. 현대 미디어에 주목하십시오. 뉴스 선택의 추세는 매우 웅변적입니다. 그들은 우리 자신과 미래에 대한 불확실성을 키우는 데 기여합니다. 그들은 우리를 돌보고 우리의 모든 문제와 어려움을 해결할 차기 왕 아버지에 대한 불안감과 의존성을 형성합니다. 위협적이고 불안한 사람들은 항상 관리하기가 더 쉽습니다. 하지만 우리에게 좋은가요?

그런 문제가 전혀 없다고 순수한 마음으로 말할 수 있다면 당신은 진정으로 완벽한 사람입니다. 축하합니다. 그러나 이렇게 완벽한 사람은 드물다. 대부분의 사람들은 어떤 형태로든 의사소통에 어려움을 겪습니다. 누군가는 이성을 만나는 것을 두려워하고, 누군가는 공개적으로 말하는 것을 두려워합니다...

아직 이 웹 페이지를 닫지 않고 이 텍스트를 계속 읽으면 여전히 특정 통신 문제가 있는 사람 중 하나라고 생각합니다. 솔루션을 찾는 데 도움을 드리고자 합니다.

소통과 불안에 대한 두려움을 어떻게 극복할 수 있을까요? 간단하고 기본적인 것부터 시작합시다. 그들의 장점은 마스터하기 위해 외부 도움이 필요하지 않다는 것입니다. 자격을 갖춘 심리학자나 심리 치료사에게 연락할 필요가 없습니다. 직접 연습할 수 있습니다.

그러나 이 글을 읽는 것만으로는 사회적 능력을 향상시킬 수 없습니다. 물에 뛰어들지 않고서는 수영을 배울 수 없습니다. 자신의 의견을 방어하지 않고는 자신의 의견을 전달하고 방어하는 방법을 배울 수 없습니다. 평온함과 불확실성의 부족은 다양한 상황에서 소통한 경험에 달려 있습니다. 경험이 많을수록 불확실성이 줄어듭니다. 따라서 일련의 훈련 연습을 제공합니다. 우리는 새로운 것을 시도하고 실수로 이어지더라도 행동을 실험하기 시작할 때만 진정한 변화를 이룰 수 있다고 믿습니다. 기억하세요: 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 여러 단계를 거쳐야 합니다.

의사 소통에서 더 자유롭게 느끼는 법을 배우려면 내부 반응과 실패에 대한 두려움이 아니라 의사 소통 과정에 집중해야 합니다. 흥미로운 역설이 있습니다. 사람들에게 초점을 맞추지 않으면 좋은 인상을 주기 시작할 것입니다. 어린 아이들이 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 생각하지 않고 쉽고 직접적으로 의사 소통하는 방법을 기억하십시오.

모든 사람은 두려움과 콤플렉스를 가지고 있지만 모든 사람이 그것을 숭배의 대상으로 삼는 것은 아닙니다. 불안감을 없애려면 내면의 두려움이 아니라 의사 소통 과정 자체에 집중하는 법을 배워야합니다. 실제로 중요한 대화에서 대담 자의 반응을보고 단어, 몸짓, 표정 또는 억양으로 그를 이해하고 그가 정확히 무엇을 의미하는지 알아내는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이에 따라 설득력있는 주장을 찾고 자신의 행동을 효과적으로 수정하십시오. 그리고 당신이 자신을 깊이 들여다 볼 때-내부에서 당신을 태우는 것-따라서 당신은 대담자를 보지 못합니다. 따라서 의사 소통이 부족합니다.

사실 외부 의사 소통과 자신과의 내부 대화는 서로 다른 두 가지 심리적 과정입니다. 동시에 풀 수 없고 순차적으로만 풀 수 있습니다. 의사 소통 과정에서 사람이 혼합하려고하면 (외부와 내부에서 일어나는 일을 동시에 관찰) Windows 운영 체제처럼 그의 뇌가 "멈추게"됩니다. 이로 인해 모든 종류의 문제가 시작됩니다. 생리적 (마른 목, 이마의 땀, 말더듬) 및 심리적 (중요한 순간에 "무엇을 말해야할지"모르는 것부터 자신의 이익을 방어 할 수 없음). 그러므로 의사 소통을 할 때 영혼 깊은 곳의 생각과 감정이 아니라 대화 상대와 그의 행동에 집중해야합니다. 해.

실제로 반복적으로 테스트된 또 다른 이상한 규칙이 있습니다. 성공으로 가는 길은 당신이 누구에게도 빚진 것이 없는 유일한 종류의 활동입니다!!! 다른 사람의 평가와 요구 사항에 따르지 않고 먼저 도덕법에 따라 생활하십시오. 역설은 당신을 진정으로 감사할 수 있는 사람들이 당신을 감사하지 않을 가능성이 있다는 것입니다. 그리고 누군가가 비스듬히 보거나 등 뒤에서 당신에 대해 논의한다면 이것은 분명히 당신이 들어야 할 의견을 가진 사람이 아닙니다.

“이해하는 사람은 감사하지 않습니다. 그리고 평가하는 사람-이해하지 못합니다.”-오래된 중국 속담.

이를 바탕으로 만 불확실성과 두려움을 극복하고 내면의 자유, 성공, 기쁨, 타인에 대한 이해, 리더십 등 자신의 삶을위한 새로운 기회를 발견 할 수 있습니다.... 이것을 이해하고 받아들이면 힘을 찾을 수 있습니다. 다양한 사람들과 동등한 조건으로 의사 소통하고 그들의 관점을 방어하십시오.

이제 당신이 두려워하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 두려움의 원인은 무엇입니까? 당신에게 일어난 의사 소통에서 가장 난처한 상황을 기억하십시오. 또는 다른 사람과 교류할 때 일어날 수 있는 최악의 상황을 상상해 보십시오. 예를 들어, 많은 사람들이 모여 들었고, 모두가 당신을 손가락으로 가리키고, 단어와 문장의 실수를 비웃고, 침을 뱉고, 썩은 계란을 던지고, 다리에 매달리고, 화형에 처합니다. 당신 자신이 "옳지 않기" 때문에 당신은 이끌고 "그렇지 않다"고 말합니다. 그리고 당신은 잿더미로 변합니다. 그 후 원하는 곳에 유골이 든 항아리를 정신적으로 놓을 수 있습니다. 그런 다음 불사조 새처럼 잿더미에서 다시 태어난 방법을 상상해보십시오. 그리고 당신은 다시 살기 시작합니다. 그래서 항상 그렇습니다: 당신은 불타고, 거듭거듭 다시 태어납니다. 그들은 당신을 쏘고, 당신을 분쇄하고 싶어하고, 당신은 다시 부활합니다. 당신은 쓰러지고 아스팔트에 엎드려 다시 일어납니다. 그리고 당신이 점점 더 강해질 때마다. 환생할 때마다 불안감이 줄어듭니다.

그런 다음 종이 한 장을 가지고 당신에게 일어날 수 있는 모든 최악의 공포의 목록을 작성하십시오. 다양한 상황의사소통. 당신이 의사 소통하는 주변 사람들의 가능한 모든 음모뿐만 아니라. 그리고 이러한 음모로 인한 불편함. 그런 다음 다른 종이를 가지고 두려움과 불안을 제거함으로써 얻을 수 있는 긍정적인 것들을 적으십시오. 긍정적인 순간을 5회 이상, 가급적이면 10~15회 찾아보세요. 그런 다음 두 장을 나란히 놓고 비교하십시오. 무엇이 더 중요합니까? 당신에게 더 중요한 것은 무엇입니까? 타인의 평가나 미래의 마음의 평화, 심리적 균형, 인생의 성공에 대한 두려움이 있습니까? 당신에게 더 중요한 것은 그것을 하십시오. 당신을 위해 덜 중요한 잎사귀를 태우고 바람에 뿌립니다. 그리고 더 중요한 것은 벽에 걸고 (유리 아래에 두십시오) 정기적으로 다시 읽으십시오. 이것은 당신의 인생 선택이 될 것입니다.

올바른 선택을 하셨기를 바랍니다. 그럼 이제 실습을 진행해 보도록 하겠습니다. 이제부터 효과적인 의사소통을 위해 어떤 핑계라도 사용해보세요. 직장에서나 가족과 함께 뿐만이 아닙니다. 우선 - 일반적인 소셜 서클 외부. 처음에는 완전히 낯선 사람이어야합니다. 이렇게하면 더 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 그들을 모르고 그들은 당신을 모릅니다. 문제가 발생해도 괜찮습니다. 문제 없습니다. 다시는 볼 수 없습니다. 가능한 실패에 집중하지 마십시오. 지금 우리에게 중요한 것은 다른 사람들과의 접촉의 질이 아니라 그 양입니다.

처음에는 결과 자체가 중요한 것이 아니라 과정이 중요합니다. 따라서 완전히 임의의 사람들로 시작하는 것이 낫습니다. 누구와의 의사 소통은 당신에게 아무것도 의무화하지 않으며 그들과의 가능한 실패는 아무 영향을 미치지 않습니다. 예를 들어, 모든 택시 기사(택시를 타는 경우)와 이야기하고 요금을 인하해 달라고 요청하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 또는 더 빨리 가거나 (늦었다는 구실로) 또는 그 반대로-느리게 가거나, 창을 열거 나 닫거나 (덥거나 춥습니다), 음악을 켜십시오 ( "나는 지루합니다!") 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 꺼집니다("당신의 음악이 나를 괴롭힙니다!" ). 자신감을 키우고 자신의 이익을 보호하기 위한 일상적인 변명이 많이 있을 수 있습니다. 오만한 운송수단 동료, 상점 점원, 청소부, 착륙장에 있는 이웃들...

앞으로 몇 달 동안 당신의 모토는 다음과 같습니다. "매일 적어도 2-3명의 낯선 사람과 적어도 2-3개의 문구를 교환하십시오." 요구 사항에 대한 테마는 무엇이든 될 수 있습니다. 그리고 사람도 각각입니다. 할인, 방종 및 휴일을 만들지 않고이 규칙을 엄격히 따르십시오. "오늘은 시간이 없어 기분이 좋지 않고 머리가 아파요"와 같은 자기 정당화를 스스로 만들어 내지 마십시오. 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 결국, 평생 동안 형성한 습관은 하루나 이틀 안에 거의 바뀌지 않습니다. 약간의 시간이 필요합니다. 종종 이것은 "할 수 없다"또는 "하고 싶지 않다"를 통한 작업입니다. 여기의 모든 것은 자기 훈련에 달려 있습니다. 인내심의 힘은 당신이 정말로 불안감을 없애고 싶은지 보여줄 것입니다.

이러한 상황을 스스로 선택하는 데 어려움이 있는 경우 다음 연습이 도움이 될 것입니다. 그것은 독일 심리학자들에 의해 개발되었습니다.

자신감 있는 행동을 연습할 수 있는 대략적인 상황 목록

(1) 적합한 매장(라디오 전자제품, 가구 매장 등)을 선택합니다. 판매자에게 하나 이상의 제품을 보여달라고 요청하고 자세한 조언을 제공하십시오. 조언에 감사하고 아무것도 사지 않고 가게를 나갑니다.

(2) 매우 비싸고 트렌디한 가게(하이엔드 오트쿠튀르 부티크, 고급 외제차 등)에 가서 관심을 갖고 상품을 살펴본다. 고가의 물건 몇 개를 손에 들고 가십시오. 영업 사원이 접근하면("... 무엇에 관심이 있으신가요? 도와드릴까요?") "고마워요. 둘러보고 싶어요."라고 말합니다. 변명하지 말고 사과하지 마십시오. 오랫동안 상품을보고 판매자의 불만 가능성에주의를 기울이지 않고 아무것도 사지 마십시오.

(3) 상점에 가서 캐셔와 환전(전화 통화 또는 담배). 긴 설명과 변명을 하지 말고 요청 사항을 간략하게만 설명하십시오.

(4) 거리에서 행인에게 전화를 걸거나 담배를 사기 위해 돈을 교환해달라고 부탁하십시오.

(5) 길에서 지나가는 사람에게 돈을 달라고 부탁합니다(예: 지하철 표). 귀하의 요청만 말하고 "주다"라는 단어를 사용하십시오. 그 사람이 질문을 하면 집에 지갑을 두고 왔다고 말하여 요청을 정당화하십시오.

(6) 카페에 가서 휴대폰 사용을 부탁한다. 웨이터의 모든 요구 사항에도 불구하고 아무것도 주문하지 말고 전화로만 이야기하십시오. (먼저 누구에게 전화를 걸 수 있을지 생각해 보세요)

(7) 붐비는 버스(지하철)에 올라타 승객 한 명에게 이유를 설명하지 않고 정중하게 자리를 양보해 달라고 부탁한다. 질문에 대한 답변으로 기분이 좋지 않다고 대답할 수 있습니다.

(8) 당신은 카페에 와서 그곳에서 매력적인 소녀(여자, 청년, 남자 ...)를 보고 그녀(그)를 알아가고 연락을 시도합니다. 예를 들어 같이 영화를 보러 간다고 하자.

다른 상황으로 이 목록을 보완하고 그에 따라 포인트 수를 조정할 수 있습니다.

이제 첫 번째 상황을 선택하고 다음 주에 연습하십시오. 일주일 후에 두 번째를 가져가는 식입니다. 다음 상황을 파악한 후 받은 포인트를 최종 금액에 더합니다. 이것은 개인 성취도 등급이 됩니다. 가장 쉬운 상황부터 시작하거나 그 반대로 가장 어려운 상황부터 시작할 수 있습니다. 유일한 중요한 것은 실제로 각 항목을 구현해야 한다는 것입니다.

가능한 실패를 무시하되 잘한 것에 대해 칭찬하는 것을 잊지 마십시오! 자기 비판과 자기 증오를 피하십시오! 죄책감과 자책감은 높은 성취에 기여한 적이 없으며, 오히려 자기 계발의 모든 긍정적인 싹을 억누르는 경우가 많습니다. 그리고 한 가지 더: 자신을 이상과 비교할 필요가 없습니다. 생각은 결코 떠나지 않을 것입니다. 자신에게 너무 높은 요구를 하지 마십시오. 한발 앞서가도 뿌듯하고 만족해야지!

상황 전:

자신을 긍정적으로 설정하십시오(“나는 할 수 있습니다”, “나는 이것을 할 모든 권리가 있습니다”).

상황에서:

크고 명확하게 말하되 소리를 지르지 마십시오.

파트너와 눈을 맞추십시오(눈 맞춤).

느슨하고 편안하게 유지하십시오.

이를 위해 "I"라는 단어를 사용하여 요구 사항, 욕구 및 감정을 표현하십시오.

무언가를 요구하거나 요구하는 경우 사과하지 마십시오. 제공된 서비스에 대해 그 사람에게 감사하십시오.

공격적이지 말고 침착하고 자신감을 가지십시오. 공격성은 자기 의심의 이면입니다. 당신의 목표는 다른 사람을 화나게 하는 것이 아닙니다. 대담 자의 중요성을 무시하거나 모욕 할 필요가 없습니다. 상대방의 입장을 존중한다는 것을 보여주십시오.

상황 후:

모든 노력에 감사하고 달성한 작은 성공도 고려하십시오. 결과에 대해 자신을 칭찬하십시오. 성공하지 못했다면 바로 그 시도에 대해 자신을 칭찬하십시오. 결국 처음 의사 소통을 향한 발걸음을 내디뎠을 때 자신의 두려움과 불안감을 극복했습니다.

이 끊임없는 연습을 몇 주 후에, 당신은 불안의 문제가 점차 사라지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 혼자서. 당신은 더 이상 어려운 상황에서 어떻게 말해야 할지, 어떻게 자신의 의견을 변호해야 할지 열광적으로 생각하지 않습니다. 명백한 실패가 점점 더 적어지고 있습니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 업적 목록이 점진적으로 증가하기 시작합니다.

우리는 무례한 판매원과의 분쟁에서 우리의 이익을 방어할 수 있었습니다.

토론에서 예기치 않게 발언권이 주어졌을 때 대중 앞에서 차분하고 자신 있게 말할 수 있었습니다.

그들은 "비스듬한 시선"과 자신의 사람에 대한 토론을 침착하게 받아 들일 수 있었고 자기 채찍질에 굴복하지 않았습니다.

중요한 대화 중에 사람을 설득할 수 있었습니다.

우리는 이전에 매우 고통스럽게 인식된 사람들의 의견에 주의를 기울이지 않는 우리 자신의 힘을 찾을 수 있었습니다.

그리고 훨씬 더.

일련의 상황을 해결한 후 더 어려운 다른 상황으로 이동하십시오. 항상 이러한 테스트를 수행하십시오. 일기를 쓰기 시작하고 모든 시도와 긍정적인 결과를 기록하면 더 나은 자신을 도울 수 있습니다. 몇 주 또는 몇 달 후에 일기의 페이지를 다시 읽으면 그러한 상황에 얼마나 빨리 익숙해지고 얼마나 더 자신감이 생겼는지 알 수 있습니다. 나중에 결과를 비교할 수 있도록 매번 동일한 체계에 따라 자신을 평가해야 합니다. 자신에게 정말 정직한 것이 중요합니다. 아무 것도 장식하지 마십시오. 그러나 너무 비판적이지는 마십시오!

교육 과정 자료는 다음과 같이 사용되었습니다.

© 자료 준비: I. Medvedev
저작권 © 2006 사이팩토리.

일상과 문제가 모든 열망을 억제하고 사소한 실패조차도 개인의 용기와 결단력의 징후를 파괴한다면 두려움과 자기 의심을 극복하는 방법은 무엇입니까? 대부분의 현대인은 이러한 문제에 직면하며 이는 높은 작업량, 요구 사항 증가 및 경쟁으로 인해 발생합니다.

종종 수줍음과 우유부단 함은 어린 시절부터 나타나기 때문에 아이가 아직 어릴 때 자신의 콤플렉스를 극복하는 법을 배우는 것이 중요합니다.그렇지 않으면 그러한 아이는 삶의 모든 단계에서 불안을 경험해야 하는 성인으로 성장합니다. 그러나 이것은 절망의 이유가 아닙니다. 레슬링은 모든 연령대에서 가능하고 올바른 접근 방식으로 좋은 결과를 가져 오기 때문입니다.

불확실성과 두려움의 근원

자기 의심의 원인은 이 상태를 다루는 올바른 방법을 선택하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 내부 두려움과 우유부단의 원인이 구별됩니다.

• 주변 사람들의 부당한 희망, 과도한 요구.
• 다른 사람들의 의견에 의존합니다.
• 어린 시절에는 자녀의 재능 부족에 대한 부모의 확신.
• 손실에 대한 어려운 인식, 작은 실패에도 불구하고 자신에 대한 불만.

자기 의심으로 고통받는 사람들의 심리는 모든 문제 또는 목표 달성 실패를 보편적 규모의 문제로 간주한다는 점에서 다릅니다.

자기 의심의 징후

사람들이 단순히 자신의 문제를 깨닫지 못한다는 사실 때문에 불확실성을 제거하는 것은 종종 어렵습니다. 숨겨진 두려움은 그들을 크게 괴롭히지 않기 때문에 그들은 주변 사람들에게서 실패의 이유를 찾습니다. 물론 이 경우에는 성공을 기대할 수 없다. 자신을 이해하고 자기 의심으로 고통 받는지 이해하려면 다음 질문에 예 또는 아니오로 답하십시오.

• 당신은 당신의 의견, 행동 또는 결정으로 누군가를 불쾌하게 하는 것을 두려워합니다.
• 당신의 의견을 들어주는 사람이 항상 옆에 있고, 때로는 당신도 동의합니다.
• 당신은 거절하는 방법을 모릅니다.
• 사람들, 특히 지인이 거의 없는 사람들과 의사소통할 때 뻣뻣함과 부끄러움을 느낍니다.
• 스스로 중요한 결정을 내릴 수 없습니다.
• 당신은 매우 의심스럽습니다.

이 라인에서 자신을 인식합니까? 그래서 우리는 소통에 대한 두려움과 자기 의심을 극복하는 것이 시급합니다!

두려움과 우유부단에 대처하는 방법

두려움을 없애고 시작하는 방법 새로운 삶편안한 소통과 자신감으로? 싸움은 최소한의 개인적인 손실로 갑작스럽게가 아니라 점진적으로 시작되어야 합니다.

점진적 계획

단계별로 계획하면 어떤 사업도 그렇게 무섭게 보이지 않을 것입니다.목표와 계획도 마찬가지입니다. 귀하의 권한 내에 있어야 합니다. 의심의 여지가 있습니다. 시간을내어 각 단계를 생각하고 행동을 계획하십시오. 아이들의 속담을 기억하세요. 더 조용히 가면 계속할 것입니다! 자발성은 때로는 상황에서 벗어나는 방법이되는 날카로운 진술이지만 때로는 높은 결과로 이어집니다.

신경쓰지마!

사람은 문제, 원인, 꿈에 큰 중요성을 부여하는 순간에만 불안을 느끼고 두려움과 제약을 느낍니다. "문제를 해결하면 저절로 해결됩니다."라는 말이 있습니다. 긴장을 풀고 다가오는 사업의 중요성을 줄이고 뻣뻣함, 두려움, 수줍음이 사라지면 말이 더 자신감이 생기고 불필요한 흥분이 사라지기 때문입니다.

긴장을 푸는 법을 배우십시오

인간의 신경계에 과부하가 걸리면 적절하고 올바른 결정을 내리기가 어렵습니다. 결과적으로 두려움과 자기 의심이 형성되어 삶의 전진을 방해합니다. 긴장을 풀고 업무 문제를 직장에 맡기는 법을 배우면 현재 사건을 적절하게 인식하고 대응할 수 있습니다.

문제에 대한 인식

대부분의 경우 남성과 여성 모두 지위와 지위가 더 높은 사람과 의사 소통하는 것을 두려워합니다. 상사, 감독, 무리한 이상형과의 대화가 화기애애한 분위기 속에서 펼쳐진다. 기본적인 인식은 고립과 자기 의심을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 인터뷰 통과 - 가능한 한 선택한 활동의 ​​범위를 연구하고 공개 공개 행사에 초대 - 시간이 정해진 주제를 연구하십시오.

자동 훈련

가장 인기있는 심리적 기술수줍음과 자기 의심을 없애는 것은 자동 훈련입니다.극복하고 싶은 두려움과 달성하고 싶은 목표에 최대한 집중하십시오. 현재 또는 미래 시제에서 긍정적인 형태로 지속적으로 당신의 욕망과 그와 관련된 협회를 발음하십시오. 시간이 지남에 따라 더 이상 자신의 결정을 두려워하지 않고 자신 있게 앞으로 나아갈 수 있을 것입니다.

반복은 배움의 어머니!

두려움을 극복하고 불안감을 없애는 것은 당신이 가장 잘하는 일을 하는 간단한 방법을 도울 것입니다. 사랑하는 사람에게 수제 선물을 주고, 최근에 정확히 무엇을 잘했는지 기억하고, 이 동작을 다시 반복하세요. 이 방법은 자존감을 크게 향상시킵니다.

불확실성을 제거하는 방법을 모른다면 고립을 극복하는 꿈을 꾸고 모든 것에서 긍정적인 측면을 보기 시작하십시오. 일이 잘 풀리지 않더라도 웃으면서 친절하게 대하십시오. 부정에 대한 끊임없는 태도가 그를 매료시킵니다.

의견이라면 당신 자신 만!

자기 의심의 문제는 종종 다른 사람의 의견에 근거합니다. 사람은 경영진, 친구, 부모, 친척의 희망을 정당화하지 않는 것을 두려워합니다. 물론 다른 사람의 의견도 들어야 하지만 자신의 의견만 우선순위로 두어야 합니다.

두려움과 자기 의심을 극복하는 방법을 알고 싶다면 자신을 존중하기 시작하십시오. 이 경우에만 자신을 사랑하고 감사하는 법을 배우게되며 그 결과 모든 두려움이 자급 자족하고 자신감있는 사람을 떠날 것입니다. 항상 새로운 것을 배우고 이전에 관심이 없었던 것을 마스터하십시오. 새로운 일의 첫 번째 성공은 당신에게 용기와 결단력을 줄 것입니다.

아이들의 우유부단

자녀가 수줍음이 많고 새로운 팀, 공연 앞에서 수줍음이 많고 일반적으로 우유부단하므로 도움이 필요합니다. 이 경우 부모의 행동으로 인해 자기 의심이 가장 자주 형성되므로 습관과 싸워야 할 사람은 바로 부모입니다.

자녀가 자기 의심을 극복하도록 돕는 방법:

• 부모는 아이가 이행할 수 없는 것을 아이에게 요구하는 것을 중단해야 합니다. 종종 어른들은 실현 불가능한 꿈을 아이들에게 실현하려고 노력하지만 결과는 만족스럽지 않습니다.
• 부모는 종종 다른 사람의 의견이나 자신의 입장에 의존하고 자녀에게도 동일한 것을 요구합니다. 아이가 잘못된 시간에 추가 문구를 말하고 냅킨이 아닌 소매로 입을 닦은 경우 온 가족의 수치심을 확신시키는 이유가 아닙니다.
• 가능한 문제와 위험한 생활 상황에 대해 자녀에게 경고하기 위해 부모는 종종 깨닫지 못한 채 자녀를 위협합니다. 결과적으로 앞으로 아이는 넘어지지 않도록 한 걸음 더 나아가는 것을 두려워합니다. 아기가 올바르게 행동하는 방법을 기억하고 앞으로 이러한 상황을 두려워하지 않도록 상황을 설명하십시오.
• 때때로 부모는 자녀의 재능을 보지 못하거나 좋은 지식, 인내, 인내를 요구합니다. 동시에 그들은 아동의 기질을 고려하지 않고 과로하거나 정신 감정 상태에서 약간의 기능적 편차가 있다고 생각하지 않습니다. 때때로 아이는 정말 치료가 필요하고 대신 능력이 부족하다는 비난을 듣습니다.
• 일부 부모가 자녀가 너무 재능이 없다고 생각하면 다른 부모는 동시에 아기의 능력을 과대 평가합니다. 그들에게 그는 최고이고, 잘생겼고, 재능이 있지만 실제로는 그들이 말하는 것만큼 능력이 없습니다. 성인기에 그러한 아이들은 과도한 자신감에 시달릴 것입니다.

아이들의 심리는 어른들과 다르기 때문에 그들에게 접근하는 것은 더 미묘하고 인내심이 있어야 합니다. 자녀가 이미 성인이고 자신의 말에 책임을 질 수 있다는 점을 고려하여 서두르지 마십시오.미래의 과도한 요구는 스스로에게 불안한 사람을 형성하겠지만, 아이가 두려움과 제약의 고통을 겪지 않았으면 좋겠죠? 아기와의 의사 소통에서 균형을 유지하고 그를 너무 위협하고 보호하려고하지 마십시오. 여전히 모든 실수로부터 아기를 보호하고 보호 할 수 없기 때문입니다.

나이에 관계없이 두려움과 불안감을 없애고 미래에 상황이 반복되지 않도록 올바른 결론을 내릴 필요가 있습니다. 뒤를 돌아보지 말고 과거의 두려움에 연연하지 마십시오. 그들은 이미 당신 뒤에 있기 때문입니다. 앞을 내다보고 당신의 노력에 자신감을 가지세요!

두려움을 극복하는 방법? 두려움이 당신을 살아 있게 합니까? 뭔가 두렵나요? 당신은 무엇을 두려워합니까? 종종 우리는 매일매일 우리를 기다리고 있는 위험을 두려워합니다. 우리는 대중 앞에서 말할 때 우스꽝스러워 보이는 것, 불쾌한 벌레를 만나는 것, 병에 걸리거나 건강을 해치는 것을 두려워합니다. 사실 이러한 두려움은 극복할 수 있습니다. 당신이 정확히 무엇을 두려워하고 왜 걱정하는지는 중요하지 않습니다. 이 기사에서는 두려움에 대처하는 방법에 대한 20가지 보편적인 팁을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 두려움의 원인과 두려움을 극복하는 데 방해가 되는 요소를 찾을 수 있습니다.

두려움 극복: 실제로 효과가 있는 20가지 팁

두려움이란 무엇입니까?

두려움과 공포가 아주 있을 때 나타나는 것을 구분할 필요가 있다. 특정 상황, 예를 들어 낯선 사람이 텅 빈 거리에서 당신을 따라갈 때, 당신은 그 사람이 당신을 따라오고 있다고 생각합니다. 반면에 불안은 덜 구체적인 상황에서 발생하는 상당히 일반적이고 비특정적인 감정입니다. 예를 들어, 미래의 직업에 대해 생각할 때나 누군가가 우리를 비판할 때 느끼는 불안입니다.

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두려움은 신체적 또는 심리적 위협에 대한 적응 반응입니다. 그러나 실제 위험에 직면했을 때 항상 발생하는 것은 아닙니다. 때로는 인지 왜곡으로 인해 발생할 수 있습니다. 공포의 강도 수준은 사실상 완전히 사라지는 것부터 절대적인 공포에 이르기까지 다양합니다. 사실, 이 감정은 진정한 악몽이 될 수 있습니다.

두려움은 언제 공포증이 되는가?

무언가에 대한 두려움이 너무 크거나 과도해지면 공포증으로 변합니다. 공포증은 심리적 장애인 반면 두려움은 정상적인 건강한 감정입니다.

공포증에는 고소공포증, 광대공포증 또는 공포공포증, 죽음에 대한 공포 등 다양한 유형이 있습니다. 그러한 반응을 일으키는 이유에 관계없이 이러한 모든 공포증은 고통받는 사람들의 삶의 질을 크게 저하시켜 일상 활동의 모든 영역에 부정적인 영향을 미칩니다. 외출이 너무 두려워서 모든 시간을 집에 갇혀 있어야 하는 사람들이 있다는 것을 상상할 수 있습니까?

그러나 사람의 생명을 독살하기 위해 두려움이 공포증의 크기에 도달할 필요는 없습니다. 어떤 식으로든 이러한 심리적 장애로 인해 가장 익숙한 일상 업무조차 수행하지 못할 수 있습니다. 이 기사에서는 정도와 이유에 관계없이 두려움을 없애는 방법에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다.

우리는 왜 두려워합니까?

두려움은 평생 동안 우리를 동반하는 완전히 습관적인 반응입니다. 그것은 당신이 신속하게 행동하고 모든 위험으로부터 자신을 방어하게 만듭니다. 그것은 우리의 생리적 활동을 증가시켜 싸우거나 도망치도록 격려합니다. 두려움은 생존에 필수적입니다.

두려움이 어떻게 생기는지에 대한 두 가지 주요 이론이 있습니다. 첫 번째 고전적인 것은 우리가 특정 요소(뱀, 키 등)를 우리에게 해롭고 위험한 상황(부상, 불안 등)과 연관시키면 이러한 자극을 서로 연관시켜 조건화를 획득한다고 말합니다. 공포의 반사.

1. 당신의 두려움을 부정하려고 하지 마십시오.

앞서 지적했듯이 두려움은 우리가 생존하는 데 도움이 되는 선물.위험한 상황에 처한 동물에게서도 볼 수 있습니다. 다행히 우리 몸은 다가오는 위협에 대해 경고합니다. 방에서 호랑이를 보았을 때 숨지 않으면 어떤 일이 일어날지 상상이 되십니까? 이 감정과 공존하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 우리가 견뎌야 하는 불쾌한 순간이 무엇이든 우리는 두려움에 감사해야 합니다.

2. 자신에 대해 더 잘 알기

성찰은 편안함 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리가 어떻게 느끼는지, 무엇이 되고 싶은지, 어떻게 행동해야 하는지 이해할 수 있게 해줍니다. 예를 들어 뱀에 대한 두려움의 근원이 무엇인지 깊이 탐구할 필요가 없습니다. 그러나 나쁜 감정을 느끼게 하는 자극이 무엇인지 이해하면 이에 대응하기 위한 효과적이고 정확한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 두려움을 인정하라

당신은 인간입니다.두려움이 존재하지 않는 것처럼 살고 행동하는 것은 비생산적입니다. 두려움은 당신을 약하게 만들거나 덜 존경하게 만들지 않습니다. 두려움의 대상이 비정상적이거나 부끄러운 것인지는 중요하지 않으며 여전히 이해할 수 있고 당신을 지원할 수 있는 사람들이 있습니다. 무시한다고 해서 두려움이 사라지지는 않을 것입니다. 두려움을 인식하는 것이 두려움을 극복하는 첫걸음입니다.

4. 두려움을 합리화하라

우리가 불을 본다면 불에 대한 두려움은 절대적으로 이해할 수 있습니다. 그러나 우리가 전기 스토브에 불을 붙일 때마다 불에 대해 생각한다면 우리는 비논리적으로 추론합니다. 당신을 다루십시오.

이벤트가 발생할 수 있는 가능성에 대해 생각하고 그에 따라 행동해야 합니다. 이것은 불쾌한인지 과정을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 다른 사람들이 두려움에 대처하는 것을 지켜보십시오.

예를 들어 해고에 대한 두려움이나 피에 대한 두려움과 같은 매우 일반적인 유형의 두려움이 있습니다. 두려움의 원인이 비정형적인지 여부는 중요하지 않습니다. 이 감정은 모든 사람에게 유사한 감정을 유발한다는 점을 기억하십시오. 유일한 차이점은 제어할 수 있는 강도의 정도입니다. 이 감정이 자연스러운 것임을 인식하고 다른 사람들이 어떻게 대처하는지 관찰하는 것이 매우 도움이 됩니다.

6. 부스트

의사소통에 대한 두려움과 같은 어떤 유형의 두려움은 그것을 경험하는 사람들을 매우 화나게 합니다. 이것은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. "나는 패배자야, 바보야." "아무도 나 같은 나약한 사람을 원하지 않아." 그러한 생각은 해롭고 우리의 삶을 심각하게 해칠 수 있는 인지 왜곡을 유발할 수 있습니다.

어떤 경우에는 이러한 믿음이 깊은 내면의 불편함과 결과적으로 심각한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다. 두려움이 자존감에 영향을 주어서는 안 됩니다. 우리는 모두 인간이며 누구나 두려움을 경험할 수 있지만 어떤 상황에서도 항상 합리적인 해결책을 찾을 수 있음을 기억하십시오.

7. 몸조심하기

8. 두려워하는 대상을 피하지 말라

10. 조금만 도전해 보세요.

두려움을 극복하려면 시간과 끊임없는 노력이 필요합니다. 먼저 두려워하는 것을 시각화하십시오. 예를 들어, 스포츠를 하는 것이 두렵다면 공을 가지고 노는 자신을 상상해 보십시오. 자신을 두렵게 하는 일을 성공적으로 수행하는 모습을 상상하면 더 자신감을 가질 수 있습니다.

처음에는 어려울 수 있지만 점점 더 쉬워질 것입니다. 이 연습은 기초를 형성합니다 노출 요법. 감정을 조절하는 법을 배울 때까지 서서히 두려움을 유발하는 자극을 보게 됩니다. 예를 들어, 뱀을 무서워하는 사람은 작은 뱀의 사진을 보는 것으로 시작하여 실제 코브라 주위에 있는 것이 편안함을 느낄 때까지 계속할 수 있습니다.

11. 가장 큰 두려움을 직접 마주하지 마십시오.

두려움을 극복하기로 마음먹은 것은 좋지만 너무 갑작스럽게 하지는 마세요. 노출 방법은 전문가의 지도하에 주어진 목표에 점진적으로 접근하는 것입니다. 예를 들어 손으로 독거미를 잡거나 무대에 올라가 수천 명의 청중 앞에서 노래하는 것과 같이 두려움을 갑자기 극복하려는 독립적 인 시도는 완전히 비생산적이며 상황을 악화시킬 수 있습니다.

두려움을 극복한 자신에게 어떻게 보상할 수 있는지 생각해 보십시오. 만약 당신이 차를 운전하는 것을 두려워한다면, 당신의 차를 타고 신나는 여행을 떠나는 것이 얼마나 좋을지 상상해 봅시다. 흥미로운 장소, 다른 사람에게 의존하지 않고 오랫동안 꿈꿔 왔던 것. 운전대를 잡는 순간 긍정적인 생각에 집중하기가 어렵습니다. 그러나 사고가 아니라 즐거운 휴가를 생각하면 부정적인 생각에서 멀어집니다. 그런데 운전자를 위한 CogniFit 신경 심리학 테스트로 운전 능력을 테스트할 수 있습니다.

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13. 성공에 대한 보상

엘리베이터를 타는 것이 두렵고 엘리베이터에 갇히게 된다는 생각에 충격을 받는다면 감히 엘리베이터를 타는 날에 대한 보상을 생각해 보십시오. 예를 들어 좋아하는 과자 패키지 또는 영화 보러 가기. 자신의 성공을 인식하고 계속 나아가고 싶은 것이 중요합니다.

14. 진행 상황 표시

관찰 일기를 작성하는 것은 특히 두려움 자체나 다른 이유로 갑자기 우울해지기 시작하는 상황에서 매우 유용합니다. 그러나 일기를 들여다보고 성공에 대해 읽으면 자부심을 느끼고 계속 전진하고 더욱 효과적이 될 수 있습니다. 성공으로 가는 길이 항상 순조로운 것은 아니며 기복이 있을 수 있습니다. 그러나 인내와 결단력은 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 또한 기록을 남기는 것 자체가 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

15. 사랑하는 사람의 지지를 얻어라

당신의 친구나 사랑하는 사람이 당신의 두려움을 공유하지 않더라도 그들은 그 느낌을 압니다. 안개 속에서 운전하거나 상사와 소통하는 것이 두렵다는 느낌을 그들과 공유하면 기분이 나아질 것입니다. 대담자가 비슷한 경험을 겪었을 가능성이 높으며 귀중한 조언을 줄 수 있습니다. 그러나 그들의 지원과 참여만으로도 어떤 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 두려움을 공유하는 사람들과 대화하십시오.

당신과 같은 일을 겪고 있는 사람들을 찾으면 많은 도움이 될 것입니다. 두려움이 비정상적이거나 부끄러움을 느끼거나 오해를 받거나 다른 사람과 논의하기 어렵다면 같은 상황에 있는 사람과 직접 대화하거나 온라인으로 대화를 시도하십시오. 이것은 당신이 개방하고, 경험을 공유하고, 당신에게 발생하지 않은 자신에게 유용한 것을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

17. 비판을 두려워하지 말라

종종 우리가 극복하고자 하는 두려움(자전거 타기, 낙상 또는 영어 말하기에 대한 두려움)이 무엇이든 간에 그러한 두려움을 극복하기 위한 우리의 단계는 실수를 하거나 실패할 때 비판을 받을 수 있습니다.

우리 모두는 때때로 넘어집니다. 아마도 다른 사람들은 우리가 생각하는 만큼 자주 우리에 대해 생각하지 않을 것입니다. 그리고 누군가가 우리를 비판할 때 우리는 부정적인 말에 주의를 기울이지 말아야 합니다. 우리는 시도를 포기함으로써 훨씬 더 많은 것을 잃게 됩니다.

18. 신기술 활용

과학 기술의 발전은 우리에게 두려움을 극복할 수 있는 엄청난 기회를 제공합니다. 사람들이 완전히 안전하게 두려움에 직면할 수 있게 해주는 가상 현실 기반 요법이 이미 있습니다. 또한, 더 있습니다 간단한 방법- 예를 들어, 유사한 목적으로 개발된 다양한 모바일 애플리케이션.

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19. 정보 소스 필터링

인터넷에는 우리의 두려움을 악화시킬 수 있는 엄청난 양의 정보가 있습니다. 예를 들어 질병이나 테러 공격이 두렵다면 이 뉴스를 읽지 마십시오. 중복 정보의 흐름은 우리가 두려움과 싸우는 것을 어렵게 만들고 때로는 잘못된 결정을 내리도록 강요하기도 합니다.

20. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

두려움과의 싸움에서 성공하는 것이 항상 전적으로 우리 자신에게 달려 있는 것은 아닙니다. 정상적인 생활을 영위하는 데 지장을 주는 공포증을 앓고 있다면 경험이 풍부한 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

그러한 상황에서 도움을 요청하는 것을 부끄러워해서는 안 됩니다. 많은 사람들이 전문가에게 의지하고 상당한 개선을 달성합니다. 공포 치료는 정말 효과적입니다.

본 자료에 관심을 가져 주셔서 대단히 감사합니다. 두려움을 이겨낼 힘이 느껴지십니까? 기사에 대한 질문과 의견에 감사드립니다.

Anna Inozemtseva가 스페인어 번역