วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วที่บ้าน วิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เช้าก็ดี

อารมณ์ไม่ดีมักมาเยือนทุกคนเป็นระยะ มีหลายสาเหตุตั้งแต่ความเหนื่อยล้าและเสียงต่ำอันเนื่องมาจากปัญหาที่แท้จริง และจบลงด้วยอาการมึนงงทางอารมณ์ในตอนเช้า ฉันเชื่อว่าอารมณ์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เมื่อฉันเศร้าหรือไม่พอใจกับบางสิ่ง ทุกสิ่งก็หลุดมือไป

คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้สำหรับตัวคุณเองหรือไม่? คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยเท้าที่ไม่ถูกต้องและออกไป - เคาะกาแฟด้วยตัวเองติดอยู่ในรถติด, ไปทำงานสาย, ได้รับการดูหมิ่นจากเจ้านายที่คุณรัก, คุณทำงานไม่ดีและ รู้สึกแย่ ... คิดสักนิดว่าจะให้กำลังใจและเติมพลังบวกให้ทั้งวันได้อย่างไร

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

หากความโหยหาความเศร้ากลืนกินคุณไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกังวล นี่คือความแตกต่างของบรรทัดฐาน หากความสิ้นหวังทำให้คุณรำคาญเป็นเวลาหลายนาทีทุกวัน แสดงว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตหรือสัมพันธ์กับมันอย่างชัดเจน และถ้าอารมณ์เสียมาบ่อยขึ้นมาก คุณควรคิดและมองหาสาเหตุของอารมณ์เสีย คุณสามารถระบายอารมณ์แห่งความเศร้าโศก สภาพอากาศเลวร้าย หรือขาผิดในตอนเช้าได้ แต่มันคุ้มไหม ดีกว่าที่จะหาว่าอะไรทำให้คุณเศร้า

ตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:

• โรคเหน็บชาและโรคบางอย่างที่ซ่อนอยู่ (อาจอยู่ในระยะเริ่มแรก);
• ปัญหาหรือปัญหาที่แท้จริง
• อากาศไม่ดี;
• ความคับข้องใจบางอย่างที่ไม่เปิดเผย;
• ช่วงชีวิตสำหรับการคิดใหม่
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ความผิดปกติทางอารมณ์

แน่นอน อารมณ์ไม่ดีสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุในคราวเดียว หรือด้วยเหตุผลอื่นเลย แต่ละคนเป็นปัจเจก และความมีชีวิตชีวาและน้ำเสียงของเขาถูกควบคุมโดยปฏิกิริยาเคมีที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกาย

หากคนๆ หนึ่งมีอารมณ์ไม่ดีมาตลอดชีวิต นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปพบแพทย์ - เมื่อมีคนป่วย อารมณ์และความมีชีวิตชีวาของเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว เขารู้สึกแย่และหงุดหงิด

วิธีทำให้ตัวเองดูดีขึ้นในห้านาที

หากไม่มีการระบุสาเหตุของความเศร้า คุณสามารถลองเพิ่มความมีชีวิตชีวาได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที

อารมณ์ของบุคคลขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ เพื่อให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง คุณต้องมีอิทธิพลต่อปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้ ฮอร์โมนได้รับผลกระทบจาก:

• องค์ประกอบไมโครและมาโครที่มีประโยชน์ซึ่งเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหาร เครื่องดื่ม และวิตามิน
• การออกกำลังกาย;
• ผลของยาหลอก - หากคุณทำในสิ่งที่คนๆ หนึ่งมักจะทำในอารมณ์ดี ร่างกายก็อาจถูกหลอกได้เล็กน้อย และมันจะเพิ่มระดับของฮอร์โมน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างมาก

กินอะไรให้อารมณ์ดี

1. สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการกินสิ่งที่หวานหรืออุดมไปด้วยวิตามิน ของหวานช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซึ่งค่อยๆ ปรับระดับภูมิหลังทางอารมณ์และในขณะเดียวกันอารมณ์ของชีวิต มีอีกเหตุผลหนึ่ง - ของหวานก็อร่อยดี แม้ว่าคุณจะไม่คำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับ แต่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้ภาพที่มืดมนที่สุดของชีวิตสดใสขึ้น และเพิ่มความมีชีวิตชีวาเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือเดิน
2. ผลไม้ก็เช่นกัน ประกอบด้วยวิตามินและน้ำมันหอมระเหยที่ซับซ้อนซึ่งส่วนใหญ่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ทางที่ดีควรเลือกผลไม้ที่มีสีสว่างกว่าและมีกลิ่นที่เด่นชัด - ผลไม้เหล่านี้อยู่ในระยะสุกงอมเมื่อปริมาณสารอาหารในผลไม้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เหนือสิ่งอื่นใด การผสมผสานของซิททรัสกับกลิ่นหอมของต้นสนและสมุนไพรทำให้เกิดเสียง
3. ผักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือไม่ชอบของหวาน ตัวอย่างเช่น บรอกโคลีมีกรดโฟลิกอยู่มาก และอีกอย่าง การขาดสารนี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ควรรับประทานผักดิบๆ แล้วผลจะนานขึ้นและปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนแล้วจะส่งผลเสียและส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อความเป็นอยู่ที่ดี
4. ขนมปังโฮลเกรนหรือข้าวกล้องจะช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและมีพลังตลอดทั้งวัน โดยหลักการแล้วคาร์โบไฮเดรตมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อบุคคลและหากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ปล่อยออกมาช้าก็มีประโยชน์มาก
5. การดื่มน้ำหนึ่งแก้วให้ถูกเวลาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - ความเข้มข้นของเกลือและอนุภาคขนาดเล็กในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ความดันเปลี่ยนแปลง (สิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้ที่ตอบสนองต่อสภาพอากาศเลวร้าย)
6. กาแฟหรือชาสักถ้วยจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและลืมปัญหาในชีวิตไปพร้อมกับเพิ่มน้ำเสียงและเติมพลังให้กับคุณ แน่นอนว่าการใช้กาแฟในทางที่ผิดนั้นไม่ดี แต่บางครั้งก็เป็นความรอดที่แท้จริง
7. แอลกอฮอล์เล็กน้อยจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย - ไวน์สักแก้วจะช่วยคลายความเครียดและคิดบวกกับคุณ (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเลือกไวน์แดง)

เคลื่อนไหวเป็นกำลังใจ

ธรรมชาติดูแลบุคคลและให้รางวัลเขาด้วยการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขระหว่างการเคลื่อนไหว - นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่จะต้องปฏิบัติตามสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง - ในยุคก่อนประวัติศาสตร์ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมีช่วงเวลาที่ไม่ดี

ตอนนี้การเคลื่อนไหวไม่สำคัญสำหรับบุคคลเหมือนในสมัยนั้น - ไม่มีการวิ่งตามแมมมอ ธ หรือวิ่งหนีจากศัตรูในชีวิตของเราเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม กลไกการให้กำลังใจเชิงวิวัฒนาการยังคงใช้ได้ หากคุณเปิดเพลงที่มีพลังและเต้นเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกองค์ประกอบที่มีจังหวะเร็ว

ทิศทางการเต้นใด ๆ ก็เหมาะสม แม้ว่าคุณจะไม่รู้วิธีเต้นเลย - พรรณนาการเต้นของชาวพื้นเมืองรอบกองไฟ สิ่งนี้จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้เช่นกัน

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกจากสถานะปัจจุบัน เมื่อกองกำลังเหลือศูนย์และความคิดมืดมนปกคลุมจิตใจ ให้ออกไปข้างนอกและเดินไปสักสองสามช่วงตึกก็เพียงพอแล้ว มันทำงานอย่างไร? ประการแรกในระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ สารที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดีจะถูกสร้างขึ้น

ประการที่สอง อากาศบริสุทธิ์ การเปลี่ยนแปลงของภาพที่มองเห็นอย่างต่อเนื่อง การไหลของข้อมูลภายนอกจำนวนมาก ทั้งหมดนี้นำจิตสำนึกไปสู่ระดับที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน และถ้ามีโอกาสได้ไปเดินเล่นในธรรมชาติหรืออย่างน้อยในสวนสาธารณะก็จะได้ประโยชน์เป็นสองเท่า การเดินเป็นประจำช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ - คุณไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เท่านั้น แต่โดยทั่วไปจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นด้วย

ยิมนาสติกก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพลงดัง และการซิทอัพบางท่าจะเพิ่มความสุข

วิธีปรับปรุงอารมณ์ของฉัน

การมีเพศสัมพันธ์ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ - ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการให้กำลังใจตัวเองที่บ้านไปกว่านี้แล้ว อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องเพิ่มความมีชีวิตชีวาไม่เฉพาะที่บ้านเท่านั้น แต่บ่อยครั้งที่อารมณ์จะตกอยู่ที่ที่ทำงาน

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันมักจะอารมณ์เสียในเรื่องมโนสาเร่ แล้วฉันก็ไม่มีสมาธิ แบบฝึกหัดการหายใจช่วยฉัน - ฉันไปที่ระเบียงสำนักงานและหายใจด้วยวิทยาศาสตร์เป็นเวลาหลายนาที ในช่วงเวลานี้ เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และชีวิตก็สนุกขึ้นมาก

อีกวิธีที่ฉันชอบคือการนวด ฉันซื้อเครื่องนวดเท้าแบบง่ายๆ และเมื่ออารมณ์เป็นศูนย์ ฉันจัดช่วงเย็นของการพักผ่อนให้ตัวเอง - กาน้ำชาชั้นดี ภาพยนตร์หรือหนังสือที่น่าสนใจ การนวดและน้ำมันหอมระเหย

ว่าแต่ คุณมีตะเกียงอโรมาหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น เชื่อฉันเถอะ คุณต้องการมันจริงๆ มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันซื้อมันเพียงเพราะฉันชอบรูปทรง - มันดูค่อนข้างเหมาะสมบนชั้นวางของฉัน แล้วฉันก็ตัดสินใจที่จะลอง เทียนริบหรี่ กลิ่นหอม - มันช่วยได้จริงๆ คุณสามารถใช้กลิ่นหอมของป่าและต้นสนได้ในฐานะกลิ่น ฉันชอบกลิ่นของผลไม้เช่นมะนาว (นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าพวกเขามีผลดีต่ออารมณ์ของมนุษย์) และตะไคร้

และแน่นอน ความคิดสร้างสรรค์ ถ้าฉันเศร้า ฉันพยายามระบายอารมณ์ลงในข้อความหรือบนผืนผ้าใบ วิธีนี้ช่วยทั้งเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่เศร้าหมอง และในขณะเดียวกันก็เข้าใจตัวเองเล็กน้อย

วิธีจัดการกับอารมณ์: บทเรียนจากนักจิตวิทยา

ฉันปรึกษากับนักจิตวิทยา และฉันแบ่งปันคำแนะนำของเธอกับคุณ เธออธิบายให้ฉันฟังว่าถ้ามีคนซึมเศร้าเป็นเวลานาน เขาต้องการมันด้วยเหตุผลบางอย่าง เหมือนไม่ชอบเสียใจอยากเปลี่ยนไหม? หากด้วยเหตุผลทางการแพทย์บุคคลมีสุขภาพแข็งแรงและได้ลองใช้วิธีการทั้งหมดในการต่อสู้กับความสิ้นหวังแล้วการตัดสินใจที่สำคัญเท่านั้นที่ยังคงอยู่ - เพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเอง

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถหันไปหาโค้ช - บุคคลนี้แปลความคิดและความปรารถนาของคุณให้คุณ ประเมินความเป็นจริงและการปฏิบัติตามทิศทางของพวกเขา หากคุณเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีมัน หากคุณรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งและคุณไม่รีบร้อนที่จะกำจัดมัน แสดงว่าคุณชอบมัน

คำแนะนำนี้เปิดตาของฉันอย่างแท้จริง ฉันทำการเปลี่ยนแปลงสองสามอย่างในชีวิตของฉันและลืมไปว่าอารมณ์เชิงลบคืออะไร ชาสักสองสามแก้วในตอนเช้าและผักตลอดทั้งวันช่วยรักษาสมดุลของวิตามิน โยคะ และสตูดิโอเต้นรำช่วยให้ฉันเคลื่อนไหวได้มากขึ้น และสุนัขอันเป็นที่รัก 2 ตัวพาเดินเล่นไกลๆ ทุกวัน ฉันชอบสภาพอากาศและคิดบวกกับฉัน

อารมณ์ดีเป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสม ฟังเพลงโปรดของคุณในตอนเช้าและเต้นรำ - สิ่งนี้จะทำให้คุณมีอารมณ์ เดินในทุกสภาพอากาศในตอนเช้าหรือตอนเย็น (คุณสามารถเดินกับใครก็ได้หรือคนเดียวก็ได้) ดูความคิดของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ของคุณในตอนเช้า - และคุณจะ อยู่ในอารมณ์ที่ดีเสมอ

คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความคับข้องใจหรือเพียงแค่รู้สึกตกต่ำทางอารมณ์หรือไม่? คุณคิดว่าคุณจะไม่สามารถหลบหนีจากสถานะนี้ได้หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นเรามาดูเคล็ดลับ 20 ข้อในการให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเหลือศูนย์แล้ว และจะปรับปรุงได้อย่างไร เช่น ฤดูใบไม้ร่วง

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะอารมณ์ของเรากำหนดสิ่งที่เราคิด รู้สึก และวิธีที่เรากระทำ เมื่อเป็นเรื่องดีเราจะรู้สึกมีพลังและดูเหมือนว่าเราจะสามารถรับมือกับความยากลำบากได้ เมื่อมันแย่ เรารู้สึกแย่และขาดความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่าง

ดังนั้นเมื่อสถานการณ์หรือความคิดของคุณคุกคามความพึงพอใจภายในและทัศนคติเชิงบวก อย่าลืมลองใช้วิธีเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งหรือสองวิธีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นมาก

อาบน้ำหอมกรุ่น.
เพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน อาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จัสมิน กุหลาบ และมะนาว คุณสามารถใช้กลิ่นอื่นๆ ที่คุณมีความทรงจำดีๆ ได้

ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในน้ำอโรมา ความตึงเครียด ความเมื่อยล้า อารมณ์ไม่ดีหายไป หลังจากขั้นตอนทางน้ำ การนอนหลับดีขึ้น อาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าหายไป

สัตว์เลี้ยง
ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากว่าสัตว์เลี้ยงสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีได้ เจ้าของแมว สุนัข และแม้แต่นกแก้วมักไม่ค่อยพัฒนาโรคประสาท ความคิดวิตกกังวล และปวดหัว

หากคุณยังไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ไปเดินเล่นที่สวนสัตว์ นิทรรศการสัตว์ โลมานาเรียม ฮิปโปโดรม

ฟิตเนส.
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและภาวะซึมเศร้าคือการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การออกกำลังจะช่วยให้รูปร่างสมส่วน ท่าทางที่ถูกต้อง และป้องกันโรคต่างๆ เชื่อกันว่าคนที่ไปยิมจะไม่เป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นอย่าเลื่อนโอกาสในการสมัครฟิตเนส โยคะ ว่ายน้ำ

ช้อปปิ้ง.
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำโดยภาวะซึมเศร้า ก็ถึงเวลาคิดถึงการบำบัดด้วยการช้อปปิ้ง นี่เป็นวิธีสากลในการยกระดับอารมณ์ของผู้หญิงและผู้ชาย ไปซื้อเสื้อผ้าใหม่

หากางเกงเลกกิ้ง แจ็กเก็ต ชุดเดรสหรือรองเท้าบูทให้ความอบอุ่น หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะซื้อสินค้าจำนวนมาก ตัวเลือกงบประมาณคือการซื้อกระเป๋าถือหรือเครื่องประดับที่คล้องคอ

สิ่งที่ส่งผลต่อภูมิหลังทางอารมณ์

วิดีโอนี้กล่าวถึงข้อเท็จจริงบางประการที่ส่งผลต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของบุคคล แนะนำให้ดู!

4 วิธีเติมกำลังใจในฤดูใบไม้ร่วง

เดินเล่นในสวนสาธารณะ
แม้แต่แพทย์ชาวกรีกโบราณ ฮิปโปเครติส ก็พิสูจน์แล้วว่าการเดินช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย เหตุใดจึงไม่ใช้ประโยชน์จากวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพนี้ในการป้องกันภาวะซึมเศร้าไม่ให้ปรากฏ!

การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการเดินในอากาศบริสุทธิ์ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล

การถ่ายภาพ.
ไปสวนสาธารณะกับเพื่อน แฟนสาว หรือช่างภาพมืออาชีพ หาผ้าพันคอ หมวก ชุดเดรสตลกๆ ในตู้เสื้อผ้าของคุณ ซึ่งคุณสามารถใช้สร้างลุคต่างๆ ได้ รู้สึกอิสระที่จะแสดงอารมณ์ต่อหน้าคนแปลกหน้าโดยเล่นกับใบไม้สีเหลือง แล้วจะสนุกกับการดูภาพที่เสร็จแล้ว

การท่องเที่ยว.
หากต้องการกำลังใจในฤดูใบไม้ร่วง คุณต้องเปลี่ยนทิวทัศน์โดยด่วน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือไปเที่ยวประเทศที่อบอุ่น อย่าคิดว่าคุณจะต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อสิ่งนี้ หากคุณเลือกสถานที่ท่องเที่ยวที่เหมาะสม ส่วนที่เหลือจะไม่แพงไปกว่าประเทศ CIS

ลัทธิธุดงค์
วันหยุดอย่าอยู่บ้านหน้าทีวี จัดทริปวัฒนธรรมกับเพื่อน ๆ ไปยังสถานที่ท่องเที่ยวในบ้านเกิดของคุณ แทบไม่มีใครสามารถอวดการเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือหอศิลป์ได้ ในตอนเย็น ซื้อตั๋วสำหรับการแสดงละครหรือการแสดงจากวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ

วิธีให้กำลังใจตัวเองเมื่อทุกอย่างแย่

งานอดิเรกใหม่
เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง ไม่จำเป็นต้องเลือกกิจกรรมที่กระตือรือร้นเสมอไป งานอดิเรกที่เงียบสงบกับงานเย็บปักถักร้อยที่คุณชื่นชอบยังช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ดีอีกด้วย พยายามหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่เคยหาได้ยาก

วันที่แสนโรแมนติก
จัดระเบียบเพื่อคนที่คุณรัก การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องจองโต๊ะในร้านอาหารราคาแพง ใช้เวลาในการเตรียมอาหารเย็นแสนอร่อยสำหรับสองคน

คุณจะเห็นทันทีที่กลิ่นหอมของจานมงกุฎเต็มบ้าน อารมณ์ก็จะสูงขึ้นทันที เพื่อสร้างบรรยากาศรื่นเริง ให้เปลี่ยนชุดเดรสปกติของคุณด้วยเสื้อผ้าที่สวยงาม

ปาร์ตี้ชุดนอน.
นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณในวันธรรมดาในฤดูใบไม้ร่วงนี้ เชิญเพื่อนของคุณมาที่บ้านล่วงหน้าเพื่อความสนุกสนานด้วยกัน อย่าลืมเตือนแขกของคุณเกี่ยวกับการแต่งกายที่ผิดปกติ - ชุดนอน

เพื่อสร้างความบันเทิงให้กับบริษัทที่รวมตัวกัน คิดเกี่ยวกับการแข่งขัน เควส และเกมต่างๆ ปาร์ตี้ดั้งเดิมดังกล่าวจะช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความคิดที่น่าเศร้าได้ทันที

ซ่อมแซม.
นักจิตวิทยากล่าวว่าคนที่ยุ่งกับธุรกิจไม่เคยทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือบลูส์ หากคุณวางแผนที่จะซ่อมแซมอพาร์ทเมนท์เป็นเวลานาน คุณสามารถดำเนินการตามแนวคิดได้อย่างเต็มที่

ติดวอลล์เปเปอร์ใหม่ เพิ่มสีอ่อนให้กับการตกแต่งภายใน ซื้อเฟอร์นิเจอร์ใหม่ หรือเพียงแค่คืนค่าของเก่า เพื่อป้องกันไม่ให้การซ่อมแซมกลายเป็นการกระทำที่เฉื่อยชา ก่อนอื่นให้จัดทำแผนปฏิบัติการและปฏิบัติตามให้ชัดเจน

การเปลี่ยนแปลง
หากความคิดในการซ่อมแซมเป็นเรื่องยากที่จะนำไปใช้ การจัดเรียงใหม่จะกลายเป็นยากล่อมประสาททางเลือก ตัวอย่างเช่น จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ในอพาร์ตเมนต์ตามแนวคิดการตกแต่งภายในที่เลือก

เชื่อกันว่าการทำเช่นนี้คุณไม่เพียงสร้างกิจกรรมเชิงบวก แต่ยังเติมเต็มความสัมพันธ์ในครอบครัวด้วยความกลมกลืน เมื่อมีส่วนร่วมในการจัดเรียงใหม่คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนรวมถึงอารมณ์เชิงบวก

จะเป็นกำลังใจได้อย่างไรเมื่อเป็นศูนย์

การอ่าน.
เลือกนวนิยายที่เบาและอ่อนเยาว์ท่ามกลางนวนิยายวรรณกรรมที่คุณสามารถอ่านได้ในหนึ่งลมหายใจ เพื่อไม่ให้ซ้ำเติมภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงที่เริ่มต้นขึ้น ให้งดเว้นจากหนังสือละคร

เปลี่ยนทรงผม
ขั้นตอนที่เสี่ยง แต่มีประสิทธิภาพในการให้กำลังใจ อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของคุณอย่างกล้าหาญ เพื่อผลลัพธ์ที่พึงพอใจ ใช้บริการของช่างทำผมมืออาชีพ

ช่างทำผมที่มีประสบการณ์จะเลือกทรงผมใหม่ให้กับคุณ โดยคำนึงถึงลักษณะที่ปรากฏของคุณ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะตัดผม ให้เลือกบริการทำผมแบบอื่น เช่น ย้อมผม ไบโอเวฟ

การสนทนากับคนที่คุณรัก
การโทรศัพท์หาเพื่อนสนิทง่ายๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ แน่นอนในระหว่างมิตรภาพของคุณ คุณได้เรียนรู้ที่จะให้กำลังใจซึ่งกันและกันและรู้เคล็ดลับที่ใช้ได้ผลดีทั้งสองฝ่าย การสนทนาจากใจถึงใจกับคนที่คุณรักเป็นเซสชั่นจิตบำบัดที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดบลูส์และภาวะซึมเศร้า

เต้น.
แพทย์พูดกันมานานแล้วว่าการเต้นไม่เพียงแต่ช่วยให้มีช่วงเวลาที่ดี แต่ยังเป็นวิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีอีกด้วย ท่าเต้นส่งผลดีต่อสภาพจิตใจ นี่คือการทดแทนที่ดีสำหรับฟิตเนสหรือยิม

ลงทะเบียนเรียนเต้นแทงโก้ รุมบ้า ซัลซ่า ฟลาเมงโก นอกจากจะทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติแล้ว การเต้นรำยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น และความสง่างามอีกด้วย

วิธีให้กำลังใจตัวเองที่บ้าน

เปลี่ยนเมนูเดิมๆ
ในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว อาหารที่เข้มงวดจะถูกยกเลิก! นี่ไม่ใช่แค่ข้ออ้างสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นคำแนะนำของนักโภชนาการอีกด้วย แพทย์บอกว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ร่างกายต้องการแคลอรีเพิ่มเติม

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินขนมอบ เค้ก ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่แบบไม่หยุดหย่อน เพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ให้กินผลไม้แห้ง มาร์มาเลด มาร์ชเมลโลว์ ช็อคโกแลต สีน้ำตาล, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์ยังมีผลยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยม

ฟิล์มบำบัด.
ถ้าอากาศข้างนอกไม่ดี ให้ใช้เวลาทั้งวันไปกับการดูหนังที่บ้าน อย่าแม้แต่จะคิดดูเรื่องสยองขวัญ ระทึกขวัญ หรือประโลมโลกที่น่าเศร้า ประเภทดังกล่าวจะทำให้เสียอารมณ์มากยิ่งขึ้นและทำให้ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงรุนแรงขึ้น

เลือกคอเมดี้ เรื่องราวโรแมนติก หรือภาพยนตร์เพลง ตัวอย่างเช่น “Love and Pigeons”, “Mimino”, “Taxi” หรือ “1 + 1” จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

การจัดสวนของอพาร์ตเมนต์
หากสภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงทำให้คุณหดหู่ ก็ถึงเวลาเริ่มทำสวนที่บ้านแล้ว เป็นการดีที่จะชมดอกไวโอเล็ตที่บานสะพรั่ง เจอเรเนียม หรือว่านหางจระเข้สีเขียว

การปลูกพืชในร่มเป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายและสนุกสนานที่จะทำให้คุณพึงพอใจกับการออกดอกมากมายในไม่ช้า นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าดอกไม้มีผลดีต่ออารมณ์

บทสรุป

มีคำกล่าวไว้ว่า "การเดินทางนับพันลี้ เริ่มต้นที่ก้าวแรก" แต่คนซึมเศร้าจำนวนมากไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ดังนั้นสำหรับพวกเขา ขั้นตอนแรกนี้คือยาที่ดีที่สุด

ในบทความ เราได้พิจารณาสิ่งธรรมดาๆ ที่เรียบง่าย ซึ่งก็คือขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนอาจเป็นขั้นตอนแรกสำหรับคุณ

เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรในเวลาอารมณ์ไม่ดีได้ ให้ทำแบบนี้: ตื่นเช้า บังคับตัวเองให้ออกไปเดินเล่นด้วยพละกำลังที่คุณรวบรวมได้ แต่งทันที!

มันอาจจะไปยิมหรือพาสุนัขไปเดินเล่น หรือแต่งตัวไปห้างสรรพสินค้า ร้านหนังสือ หรือโรงละคร แค่เตรียมตัวให้พร้อม แต่งตัว หวีผมแล้วอย่าถอด

อย่าให้เวลาตัวเองคิดและหาข้อแก้ตัว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำเหมือนว่าคุณรู้สึกถึงความยิ่งใหญ่ที่พุ่งพล่านและคุณรู้แน่นอนว่าคุณจะต้องมีช่วงเวลาที่ดีเมื่อคุณออกจากบ้าน แล้วอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

หากคุณอารมณ์ไม่ดีและไม่มีอะไรทำให้คุณพอใจ ให้กำลังใจตัวเองด้วยหนึ่งใน 20 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

ให้กำลังใจตัวเองอย่างไร?

วิธีแรกในการให้กำลังใจตัวเองคืองานอดิเรกของคุณ

ให้เวลากับตัวเองและทำในสิ่งที่คุณรัก ไม่มีอะไรสุขใจไปกว่าการได้ทำในสิ่งที่รัก ผ่านไปซักพัก คุณจะรู้สึกสดชื่นและสัมผัสได้ถึงรสชาติของชีวิต 100% วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากและได้ผลเสมอ!

วิธีที่สองในการให้กำลังใจตัวเองคือการช็อปปิ้ง

แน่นอนคุณมีสิ่งที่คุณรักมาก แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองด้วยเหตุผลบางอย่าง อารมณ์ไม่ดีเป็นกรณีที่การปรนเปรอตัวเองไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปได้ แต่จำเป็นเพียงอย่างเดียว

ซื้อช่อดอกไม้สุดหรูให้ตัวเอง เยี่ยมชมร้านกาแฟและดื่มกาแฟสักแก้ว ซึ่งเป็นราคาที่คุณคิดไม่ถึงมาก่อน หรือในกรณีที่เกิดไฟไหม้ ให้ซื้อช็อคโกแลตคุณภาพหรือเค้กแสนอร่อยให้ตัวเอง ความหวานทำให้จิตใจเบิกบานอยู่เสมอ เพราะมันผลิตสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง และเอ็นดอร์ฟินถือเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นวิธีนี้ก็ใช้ได้เสมอ ดังนั้นกินเพื่อสุขภาพ

วิธีที่สามในการให้กำลังใจตัวเองคือเพลงสนุก

เปิดเพลงโปรดแล้วร้องตาม! เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เลือกองค์ประกอบที่สนุกสนาน ท่วงทำนองเศร้าจะทำให้คุณเศร้ามากยิ่งขึ้น ภายใต้ท่วงทำนองที่ร่าเริง คุณต้องการเคลื่อนไหวตามกฎ ดังนั้นจงเคลื่อนไหว - เต้นรำ ทำความสะอาด ออกกำลังกาย ซ่อมแซมเล็กน้อย

วิธีที่สี่ในการให้กำลังใจตัวเองคือการเดิน

ตอบคำถามฉัน: คุณอยู่ในสวนสาธารณะมานานแค่ไหนแล้ว? ครั้งสุดท้ายที่คุณไปนอกเมืองคือเมื่อไหร่? และอย่างน้อยก็แค่เดินไปรอบ ๆ มุมเจียมเนื้อเจียมตัวในเมืองของคุณ? ไม่สำคัญว่าเป็นช่วงเวลาของปี พยายามออกจากอินเทอร์เน็ต ทิ้งทุกอย่าง และปล่อยให้ตัวเองเงียบอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ซึ่งคุณจะได้ยินเสียงตัวเองอย่างแน่นอน หลีกหนีจากความเร่งรีบและวุ่นวายของเมือง ให้ตัวเองสงบ เงียบ และสามัคคีกับธรรมชาติของแม่ และคุณจะรู้สึกกับผิวทั้งหมดของคุณว่าพลังงานที่สำคัญกลับมาหาคุณอีกครั้ง

วิธีที่ห้าในการให้กำลังใจตัวเองคือเรื่องตลก

มีเรื่องราวตลกมากมายบนอินเทอร์เน็ต เพียงท่องอินเทอร์เน็ตและเริ่มอ่านเรื่องตลก! โดยปกติ หลังจากมุกตลกห้าเรื่อง อารมณ์จะสูงขึ้นและรอยยิ้มเริ่มปรากฏบนใบหน้า

วิธีที่หกในการให้กำลังใจตัวเองคือการเต้น

การเต้นเป็นวิธีที่ฉันชอบในการให้กำลังใจตัวเอง ไม่ว่าในกรณีใด ในโรงเรียนอนุบาล คุณเต้น "การเต้นรำของเป็ดน้อย" ร่วมกับทั้งกลุ่ม แล้วทำไมคุณถึงจำไม่ได้? และถ้าคุณเริ่ม "ต้มตุ๋น" ในจุดที่คุณต้องการ ถือว่าเยี่ยมมาก! คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้ตัวเองมีกำลังใจเท่านั้น แต่ยังต้องชาร์จแบตเตอรี่ของคุณอีกหลายวันข้างหน้า ตรวจสอบแล้ว - ใช้งานได้!

วิธีที่เจ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือการกระทำ

หากอารมณ์ไม่ดีของคุณมีเหตุผลเฉพาะ พยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด ไม่จำเป็นต้องรอจังหวะที่ปัญหาจะคลี่คลายเอง ดึงตัวเองเข้าด้วยกันและแก้ปัญหา คุณเองก็รู้ดีว่ามีทางออกของทุกสถานการณ์ บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ขอให้เพื่อนช่วย คิดถึงสิ่งที่คุณจะแก้ปัญหานี้ด้วยตัวเองได้ การกระทำจะฟื้นฟูความมั่นใจในตนเอง และสิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจ

วิธีที่แปดในการให้กำลังใจตัวเองคือการไปดูหนังหรือดูหนังเรื่องโปรดที่บ้าน

แน่นอนว่าคุณต้องการแค่เรื่องตลกเท่านั้น การดูประโลมโลกระหว่างอารมณ์ไม่ดีเป็นเรื่องที่ท้อใจอย่างมาก แต่ความขบขันเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอย่างแน่นอน นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอตลกบนอินเทอร์เน็ตที่มีสัตว์เด็ก ๆ ฉันยังแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับส่วนวิดีโอของเรา ที่นั่นคุณจะได้พบกับสิ่งที่น่าสนใจมากมาย

วิธีที่เก้าในการทำให้ตัวเองมีกำลังใจคือการทำสปาให้พอใจ

คุณจะสนุกไม่เพียงแต่ที่รักของคุณ แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วยการเยี่ยมชมร้านเสริมสวยและสั่งซื้อขั้นตอนสปาที่คุณชื่นชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยเก็บเงินไว้สำหรับมัน การนวดสปาแบบเต็มตัว ทำเล็บสปา สปาเท้า การพอกตัวและโปรแกรมสปาผิวหน้าต่างๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ เชื่อว่าการปล่อยให้ตัวเองหรูหราแบบนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่

วิธีที่สิบในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำสมาธิ

คุณสามารถอ่านได้ว่าการทำสมาธิคืออะไรและการทำสมาธิคืออะไร - กล่าวโดยสรุป ในระหว่างการทำสมาธิ คุณจะฟื้นกำลังอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยพลังงานที่สำคัญ และจะไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดีของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจตัวเอง

วิธีที่ 11 ในการให้กำลังใจตัวเองคือความคิดสร้างสรรค์

เราแต่ละคนมีความสามารถสร้างสรรค์ของตัวเอง พยายามค้นหาพรสวรรค์ของคุณ! พยายามวาดภาพหรือเขียนบทกวี เตรียมอาหารพิเศษ - กล่าวอีกนัยหนึ่งทำบางสิ่งที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินและคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน การวาดภาพโดยธรรมชาติช่วยฉันได้มาก

วิธีที่สิบสองในการให้กำลังใจตัวเองคือเปลี่ยนความสนใจ

คิดถึงบางสิ่งหรือใครบางคนที่ถูกใจ อาจเป็นหนังสือ สถานที่ บุคคล ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่ความทรงจำหรือต้องการอ่านหนังสือดีๆ ใหม่ พบปะคนดีๆ ในสถานที่ที่ถูกใจคุณ การทำเช่นนี้จะไม่ทำให้คุณอารมณ์เสีย

วิธีที่สิบสามในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำสิ่งที่มีประโยชน์

ฉันไม่ได้หมายถึงงานอดิเรก คุณสามารถขจัดอารมณ์ไม่ดีได้หากคุณสมัครเข้ายิม หลักสูตรต่างประเทศ หรือธุรกิจอื่นๆ ที่จะให้ความรู้หรือทักษะใหม่ๆ แก่คุณ ทำไมฉันถึงมั่นใจในวิธีนี้? ประการแรก คุณจะไม่มีเวลาสำหรับความคิดเชิงลบ และประการที่สอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มความนับถือตนเอง ซึ่งจะช่วยขับอารมณ์เศร้าออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

วิธีที่สิบสี่ในการให้กำลังใจตัวเองคือการเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณ

บางครั้งเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า คุณแค่ต้องทำให้ภาพลักษณ์ของคุณสดชื่นขึ้น ตัวอย่างเช่น ลองเปลี่ยนทรงผมของคุณให้ทันสมัยขึ้น แต่ควรทำกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก มิเช่นนั้นอาจกลายเป็นว่าภาพใหม่จะไม่ทำให้คุณพอใจ แต่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณแย่ลงไปอีก แต่ช่างทำผมคุณภาพสูงสามารถช่วยให้คุณมีอารมณ์สนุกสนานเป็นเวลานานและเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างมาก

วิธีที่สิบห้าในการให้กำลังใจตัวเองคือเล่นกับสัตว์เลี้ยง

เป็นที่ทราบกันดีว่าสัตว์เลี้ยงของเรามีกำลังใจที่ดีที่สุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ แค่ลูบแมวหรือเล่นกับสุนัขของคุณก็พอ - และคุณจะอารมณ์ดี! หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง ให้ไปที่สวนสัตว์หรือโลมา หรือแค่ออกไปให้อาหารสัตว์จรจัด อารมณ์จากการสื่อสารกับสัตว์จะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

วิธีที่สิบหกในการให้กำลังใจตัวเองคือการนอน

ใช่มันไม่ได้พิมพ์ผิด สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักจะเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย การนอนหลับเป็นวิธีพักฟื้นที่ดีที่สุด ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองหรูหราและเข้านอน การนอนหลับตอนกลางวันหนึ่งชั่วโมงแทนที่การนอนหลับตอนเย็นสี่ชั่วโมง หลังจากตื่นนอนคุณจะรู้สึกแตกต่าง - สดชื่น แต่อย่านอนกลางวันในทางที่ผิด มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบใจแทนความร่าเริง 40-60 นาทีสำหรับการนอนหลับตอนกลางวันก็เพียงพอแล้ว

วิธีที่สิบเจ็ดในการให้กำลังใจตัวเองคือการทำความดี

คนที่ทำการกุศลจะพอใจกับชีวิตมากขึ้น เสียสละเพื่อคนอื่นมากแค่ไหนไม่สำคัญ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นและชื่นชมสิ่งดี ๆ ทั้งหมดในชีวิตของพวกเขามากขึ้น เพื่อเข้าร่วมองค์กรการกุศลและองค์กรต่างๆ

วิธีที่สิบแปดในการทำให้ตัวเองร่าเริงคือการอาบน้ำเย็น

ใช่มันทำงานไม่มีที่ติ ความจริงก็คือการอาบน้ำเย็นนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย นั่นเป็นเพียงความเครียดที่มีประโยชน์ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทันทีหลังจากอาบน้ำเย็น และอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า ดังนั้นไปข้างหน้าและกับเพลง ... ไปที่ห้องน้ำ

วิธีที่สิบเก้าในการให้กำลังใจตัวเองคือการไปเล่นกีฬา

จากการเล่นกีฬาประเภทใดอารมณ์ก็ดีขึ้น นี่เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้ว ถ้าไม่เชื่อก็เอาไปลองดู และไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถเขย่าเบา ๆ รอบ ๆ พื้นที่หรือออกกำลังกายที่บ้านได้หลายวิธี ความพึงพอใจที่คุณได้ทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองนั้นรับประกันได้ และด้วยเหตุนี้อารมณ์ของคุณจะเริ่มดีขึ้น

วิธีที่ 20 ในการให้กำลังใจตัวเองคือการปล่อยให้ตัวเองโง่เง่า

ยืนหน้ากระจกแล้วทำหน้าเหมือนเด็ก 3 ขวบ และไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร ก็แค่เริ่มเพ้อเจ้อ นี่เป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ และถ้าคุณยังพบว่าตัวเองเป็นคู่หูที่จะเผชิญหน้ากับคุณแล้วล่ะก็ ... ฉันจะไม่พูดเลย

ที่จริงแล้ว มีหลายวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณมากกว่าที่คุณได้รับในบทความนี้ พยายามค้นหาวิธีการของคุณเองและแบ่งปันกับผู้อื่น และคุณจะสังเกตเห็นว่าโลกรอบตัวคุณจะมีความสุขและสดใสขึ้น

บางทีคุณอาจทะเลาะกับเพื่อนรัก หรือมีบางอย่างผิดพลาดที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือสภาพอากาศอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทุกคนมีช่วงเวลาที่สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตไม่ได้ทำให้เกิดความสุข ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรจำไว้ก็คือคุณไม่ได้อยู่ในสภาพเช่นนี้เพียงลำพัง ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาทั้งระยะสั้นและระยะยาวเพื่อช่วยให้คุณออกจากสถานะนี้และก้าวต่อไปได้

ขั้นตอน

รับมือกับสภาพแย่ๆ ในตอนนี้

ร้องไห้.น้ำตาทางอารมณ์กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งนำความสงบของจิตใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีกลับมา น้ำตาไม่เพียงช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนความเครียดเท่านั้น แต่ยังนำความสงบสุขมาให้ในท้ายที่สุดเพราะหลังจากร้องไห้ดีระดับการเต้นของหัวใจและการหายใจจะกลับคืนมา การร้องไห้อย่างมีประโยชน์คือการร้องไห้ที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยความเครียดและสะสมอารมณ์ด้านลบโดยไม่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ

• ถ้าคุณรู้สึกว่าควบคุมเวลาและความถี่ในการร้องไห้ไม่ได้ หรือถ้าน้ำตาของคุณขัดขวางไม่ให้คุณทำงานและทำงานบ้าน นี่เป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล นัดหมายกับนักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดที่สามารถสอนเทคนิคในการควบคุมน้ำตาที่รบกวนการทำงานประจำวันของคุณ

1. หยุดสักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆสิ่งง่ายๆ อย่างการหายใจลึกๆ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การหายใจลึกๆ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายในช่วงเวลาที่มีความเครียด และช่วยลดแรงกดทับ การหายใจลึกๆ ยังช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในระบบประสาทกระซิก ซึ่งจะทำให้คุณได้พักผ่อน แม้แต่การจดจ่ออยู่กับลมหายใจและละเว้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

   เริ่มจดบันทึกประจำวันคำอธิบายของประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นช่องทางสำหรับอารมณ์เหล่านี้ตลอดจนโอกาสในการแก้ไขสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาอยู่ในระดับที่มีเหตุผล การชี้แจงสถานการณ์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบเพิ่มเติมของการลดระดับความเจ็บปวดทางอารมณ์ อันที่จริง ผลการศึกษาพบว่าการจดบันทึกช่วยฟื้นฟูความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้สบายใจเมื่อเกิดความเครียดทางอารมณ์ นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการทำบันทึกประจำวันมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน

   หันไปหางานอดิเรกที่สร้างสรรค์การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับอารมณ์ในหลายวัฒนธรรม ซึ่งมีการใช้ดนตรี การเต้นรำ และเรื่องราวในการแสดงอารมณ์ด้วยวิธีบำบัด ไม่ว่าคุณจะอยู่ในบทบาทของครีเอเตอร์หรือนักเลง พยายามใช้งานอดิเรกของคุณเป็นช่องทางในการเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบและความเจ็บปวดให้กลายเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์

   พัฒนาระบบสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณการศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของระบบการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก: ครอบครัวและเพื่อนฝูง - ผู้ที่สามารถเปลี่ยนได้ในช่วงชีวิตที่ยากลำบาก การสนับสนุนทางสังคมให้ความรู้สึกถึงความเป็นเจ้าของและความปลอดภัยโดยไม่ทิ้งความเจ็บปวดทางอารมณ์ไว้ตามลำพัง และยังนำไปสู่ความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย พยายามโทรหาเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือไปเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวซึ่งคุณสามารถบอกเล่าถึงความรู้สึกเจ็บปวดและสิ้นหวังของคุณได้

   ให้รางวัลตัวเอง.ในช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายทางอารมณ์ เป็นการดีที่จะดื่มด่ำกับบางสิ่งที่พิเศษ สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข ไปนวด ไปสวนสนุก ซื้อรองเท้าคู่ใหม่ ทำขนมที่ชอบ ไปดูหนัง หรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ ใช้เวลาสำหรับตัวเองและปรนเปรอตัวเอง

   • อย่าลืมปฏิบัติต่อรายการนี้ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด อย่าใช้เวลากับความบันเทิงมากเกินไปหรือรอจนกว่าความกังวลเกี่ยวกับงบประมาณที่ใช้ไปจะถูกเพิ่มเข้าไปในอารมณ์ด้านลบ

2. ผ่อนคลายและหัวเราะเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด เนื่องจากมันทำทุกอย่างในคราวเดียว มันส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ลดระดับความเครียดของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เชื่อกันว่าเสียงหัวเราะสามารถให้กำลังใจได้ในช่วงที่ซึมเศร้าและวิตกกังวล ให้ตัวเองหัวเราะโดยการนึกถึงสถานการณ์ตลกๆ โทรหาเพื่อนที่ตลกที่สุดของคุณ หรือแค่ดูวิดีโอตลกๆ ทางออนไลน์ ใช้ทุกอย่างที่มีอยู่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและหัวเราะ

   ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักการเดินห้านาทีหรือออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยลดระดับพลังงานทางอารมณ์ที่เจ็บปวดได้ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะหรือเป็นแฟน การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบื้องต้นก็มีส่วนช่วยให้เกิดอารมณ์เชิงบวกได้ เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอื่นๆ

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดแม้ว่าแอลกอฮอล์และยาจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ทันที แต่ก็มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญว่าการบรรเทาทุกข์ในระยะสั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยงระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเหล่านี้ ความเครียดอย่างต่อเนื่องและอารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญประการหนึ่งในการพัฒนาปัญหาการใช้สารเสพติด แม้ว่าคำแนะนำอื่นๆ ทั้งหมดในบทความนี้เป็นเครื่องมือหลักในการรับมือกับความรู้สึกด้านลบ ยาและแอลกอฮอล์จะสร้างวงจรอุบาทว์ของการพึ่งพาสารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น

   • หากคุณพบว่าตัวเองหันไปใช้ยาและ/หรือแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องเพื่อพยายามรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนในการรักษาระยะยาว

1. หากคุณชอบคิดลึก พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่หนักอึ้งอยู่ตลอดเวลา ความคิดและความทรงจำที่ครอบงำจิตใจเป็นกระบวนการของการแสดงซ้ำเหตุการณ์ที่เจ็บปวดทางจิตใจในวงซึ่งค่อนข้างยากที่จะตอบโต้ ความหมกมุ่นทางจิตมักจะไม่เกิดผลและมีผลเสีย เพราะไม่นำไปสู่การแก้ไขปัญหาและไม่อนุญาตให้ดำเนินการต่อไป สถานะดังกล่าวเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการแก้ไขปัญหาในทันที วิธีทั่วไปวิธีหนึ่งในการเอาชนะสถานะดังกล่าวคือการพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง

   พยายามทบทวนประสบการณ์ของคุณประสบการณ์เชิงลบมักกลายเป็นกับดักสำหรับความรู้สึกผิดและความละอาย การทบทวนประสบการณ์ของคุณคือการมองจากมุมอื่นๆ คุณสามารถเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาและสร้างความมั่นใจในตนเองด้วยการทบทวนประสบการณ์ของคุณ

   • ตัวอย่างเช่น การทบทวนอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เจ็บปวด คุณจะเห็นสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ ทั้งในแง่ของการเข้าใจตัวเองและในแง่ของการพัฒนาความสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากคุณกำลังพยายามเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ คุณจะเห็นด้านที่น่าขบขันของสิ่งที่เกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง เอาชนะอารมณ์ไม่ดีและเดินหน้าต่อไป

2. ให้ความสนใจกับสถานการณ์ซ้ำๆ ที่กระตุ้นให้เกิดสภาวะเชิงลบหากคุณเริ่มจดบันทึกหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ให้ใส่ใจกับสถานการณ์ที่เกิดซ้ำ คุณเขียนหรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนรากของปัญหา แทนที่จะจัดการกับอารมณ์ที่เกิดจากปัญหาเพียงอย่างเดียว

   ทำงานเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณการดำเนินการอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุงและรักษาสุขภาพกายยังช่วยฟื้นฟูความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอีกด้วย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุผลได้สำหรับตัวคุณเอง การเข้าร่วมกลุ่มคนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของพวกเขาผ่านองค์กรอื่น - ผ่านคริสตจักรหรือบริษัทที่คุณทำงาน - คุณจะเพิ่มระบบสนับสนุนของคุณ

   อุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณหลงใหลและเชื่อมั่นการรู้สึกพึงพอใจกับผลงานของคุณจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างมาก ลองเป็นอาสาสมัครกับองค์กรการกุศลที่ช่วยเหลือคนขัดสน ช่วยเหลือคนไร้บ้าน หรือค้นหาหัวข้ออื่นที่จุดประกายความสนใจและความปรารถนาของคุณที่จะมีส่วนร่วม

   อย่าลืมมุมมองที่กว้างขึ้นด้านที่ยากที่สุดประการหนึ่งในการรักษาสภาวะทางอารมณ์ที่ดีคือการจำไว้เสมอว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สร้างความวุ่นวายทางอารมณ์นั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยธรรมชาติ ที่เราเติบโตและพัฒนาผ่านสถานการณ์ดังกล่าว และการเอาชนะปัญหาดังกล่าวก็เป็นเหตุผลที่ ภูมิใจในตัวเอง จำไว้ว่าคุณสามารถจัดการกับต้นตอของความอ่อนล้าทางอารมณ์ของคุณได้ และสิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ รวมไปถึงการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์นั้นได้เร็วแค่ไหนเพื่อที่จะทำงานต่อไปในชีวิตประจำวันของคุณ

   ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อขอคำแนะนำแม้ว่าคุณจะพยายามรับมืออย่างเต็มที่แล้ว แต่คุณยังคงรู้สึกเครียด วิตกกังวล ท้อแท้ หรือหดหู่ ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณค้นหาเครื่องมือที่เหมาะสมในการจัดการกับสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถสั่งยาที่เหมาะสมแก่คุณ ติดต่อกลุ่มสนับสนุน หรือแนะนำแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่คุณอาจไม่สามารถค้นพบได้ด้วยตัวเอง

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ให้ไปพบแพทย์ทันที
• หากคุณพบว่าตัวเองหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเพื่อปลอบประโลมมากขึ้น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่นิสัยจะก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรง

แหล่งที่มาและทรัพยากร

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx