Charakteryzuje się wysokim poziomem odporności na stres. Jak zwiększyć odporność na stres? Przydatne wskazówki i triki. Więc do czego powinieneś dążyć?

Na co dzień człowiek jest narażony na wiele stresorów. Każde z tych spotkań jest najeżone pojawieniem się, które z kolei jest w stanie się przenieść. Eksperci zauważają, że nie można uniknąć odpowiednio wszystkich stresogenów, konieczne jest rozwinięcie odporności na stres i umiejętność radzenia sobie ze stresem.

Stres powstaje w wyniku reakcji organizmu w sferze poznawczej i afektywnej. Oznacza to, że jeśli interpretuje sytuację jako niebezpieczną, zagrażającą lub trudną, pojawia się stres. Zauważa się jednak, że istnieją czynniki wywołujące stres na poziomie biologicznym, tutaj nastawienie jednostki nie odgrywa żadnej roli. Mówimy o substancjach takich jak kawa, alkohol, papierosy, obfitość cukru i tak dalej.

Odporność na stres to zestaw cech osobistych, które określają zdolność osoby do kontrolowania wpływu bodźców zewnętrznych i zachowania spokoju emocjonalnego w sytuacji stresowej.

Diagnostyka i poziomy tolerancji na stres

W pracy ze stresem przydatna jest diagnoza poziomu odporności na stres i specyfiki reakcji na stres. Aby to zrobić, proponuję zapoznać się z dwiema metodami.

Diagnostyka stanu stresu (O. N. Istratova)

Kwestionariusz pozwala określić charakterystykę reakcji osoby na stres, w szczególności stopień samokontroli oraz poziom labilności emocjonalnej. Technika jest odpowiednia dla wszystkich osób powyżej 18 roku życia.

Odpowiedz więc „tak” lub „nie” na następujące stwierdzenia:

1. Zawsze staram się wykonać pracę do końca, ale często nie mam czasu i muszę nadrobić zaległości.
2. Patrząc w lustro widzę na twarzy ślady zmęczenia i przepracowania.
3. W pracy iw domu - ciągłe kłopoty.
4. Walczę ze złymi nawykami, ale mi się to nie udaje.
5. Martwię się o przyszłość.
6. Często potrzebuję alkoholu, papierosa lub środków nasennych (środków uspokajających), aby odpocząć po ciężkim dniu pracy.
7. Wszystko wokół zmienia się bardzo szybko. Zmiana przyprawia mnie o zawrót głowy. Byłoby miło, gdyby zmiany nie następowały tak szybko.
8. Kocham moją rodzinę i przyjaciół, ale często czuję się przy nich znudzona i pusta.
9. W młodości nic nie osiągnąłem i często czuję się sobą rozczarowany.

Policz zdania, na które odpowiedziałeś „tak” („tak” - jeden punkt, „nie” - zero punktów). Przeanalizuj wyniki:

• 0-4 punktów - wysoki poziom samoregulacji w sytuacjach stresowych. Wiesz jak zarządzać swoimi emocjami, w sytuacji stresu jesteś powściągliwy. Nie masz skłonności do irytacji i obwiniania innych lub siebie za to, co się stało.
• 5-7 punktów - średni poziom samoregulacji. Udaje ci się zachować spokój z różnym powodzeniem. Czasami jesteś powściągliwy nawet w najtrudniejszych sytuacjach, a czasami tracisz panowanie nad sobą z powodu jakiejś drobnostki.
• 8-9 punktów - niski poziom samoregulacji. Jesteś przemęczony i wyczerpany. Zdolność do samokontroli i samokontroli jest słabo rozwinięta. Pilnie musisz nauczyć się samoregulacji.

Czy masz odporność na stres (np. Kasimova)?

Odpowiedz tak, nie szczególnie lub nie na następujące pytania:

Podsumowując: „tak” – 3 punkty, „nieszczególnie” – 2 punkty, „nie” – 0 punktów. Sprawdź wyniki:

• Ponad 180 punktów. Jesteś bardzo zestresowany, nieskrępowany i niecierpliwy, porywczy, łatwo tracisz panowanie nad sobą. Twój system nerwowy jest wyraźnie nadszarpnięty, przez co cierpisz zarówno Ty, jak i Twoi bliscy.
• 100-180 punktów. Najliczniejsza grupa, w skład której wchodzą osoby o średniej tolerancji na stres. Tylko bardzo nieprzyjemne wydarzenie może cię wkurzyć. Nie zwracasz uwagi na drobne niedogodności. Jesteś na nie odporny.
• Mniej niż 100 punktów. Jesteś nienormalnie spokojna, można by rzec bezduszna i obojętna na wszystko, co się dzieje. Prawdopodobnie bliscy ludzie często uważają cię za „gruboskórego”. Całkowita obojętność nie jest najlepszym znakiem.

Rozwój odporności na stres

Szkolenie z zarządzania i radzenia sobie ze stresem realizowane jest w dwóch alternatywnych kierunkach:

• zmiana warunków środowiskowych, wymagania stawiane jednostce;
• zmiana i zachowanie, praca ze sferą odpowiedzi poznawczej i społecznej.

Obie te metody pozwalają osiągnąć główny cel pracy - zniszczyć łańcuch reakcji wywołujących niepokój i jego negatywne przejawy, zatrzymać mechanizm stresu.

Przede wszystkim człowiek musi uświadomić sobie swój problem, określić charakterystykę i charakter czynników stresowych. Następnie znajdź sposoby na zmianę warunków środowiskowych (na przykład wyeliminowanie hałasu, obniżenie temperatury) lub środowiska psychospołecznego (konflikt ludzi w pracy, niedopasowanie do partnera). Albo człowiek zdaje sobie sprawę, że aby spełnić wymagania otoczenia, musi zmienić swoje możliwości i zaczyna pracować nad sobą, na przykład uczy się decydować.

Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, musisz zmienić swoje nastawienie do niej, to znaczy zmienić postrzeganie wymagań, ich znaczenie lub możliwości. Aby określić wagę sytuacji (i czy w ogóle trzeba na nią zwracać uwagę, martwić się niepowodzeniem i trudnościami), należy wyobrazić sobie najgorszy wynik wydarzeń, a następnie ocenić w perspektywie życia (jaki wpływ na życie w szerokim znaczeniu ten niekorzystny wynik będzie miał ).

Pomoc specjalisty

Zmiana w postrzeganiu sytuacji i możliwości jednostki następuje w kontekście indywidualnych konsultacji lub psychoterapii, gdzie toczą się dyskusje i rozmowy między klientem a specjalistą. Czasami wskazane są leki.

Pozytywnie w rozwoju odporności na stres sprawdziły się, na których:

• prowadzone są dyskusje na tematy problematyczne, na przykład uczestnicy proszeni są o przypomnienie bieżących, które pojawiły się w ciągu ostatnich sześciu miesięcy (miesiąc);
• sytuacje trudne są odgrywane przez gry fabularne, testowane są strategie zachowań radzenia sobie;
• popularne w stresie są analizowane i omawiane (poszukiwanie wsparcia, analiza sytuacji, unikanie);
• za pomocą burzy mózgów rejestrowane są inne możliwe skuteczne zachowania;
• Uczestnicy wykorzystują introspekcję do rejestrowania swoich aktualnych i pożądanych umiejętności.

Niezależna praca

Nie trzeba brać udziału w szkoleniach, możesz samodzielnie spróbować rozgryźć sytuację zgodnie z następującym planem:

1. orientacja na problem. Polega na ustaleniu faktu, zaistnienia problemu, zaakceptowaniu nieuchronności i normalności trudności życiowych, przekonywaniu się, że problem można rozwiązać, postrzeganiu sytuacji jako szansy na pozytywne zmiany itp. Najskuteczniejszą metodą na tym etapie jest.
2. Definicja i sformułowanie problemu. Polega na zbieraniu informacji o problemie (im więcej dana osoba wie, tym mniejszy niepokój), dzieleniu informacji na obiektywne fakty i subiektywne doświadczenia (założenia, oceny), identyfikowaniu głównych elementów problemowych z całej sytuacji (przeszkody), sporządzaniu pisemny plan osiągnięcia rzeczywistego celu i pożądanego wyniku sytuacji.
3. Identyfikacja rozwiązań alternatywnych. Zapisz jak najwięcej rozwiązań sytuacji. Nagrywaj nawet najbardziej fantastyczne pomysły. Później ze wszystkich opcji będzie można wybrać optymalną lub połączyć kilka alternatyw w jedno rozwiązanie.
4. Podejmowanie decyzji. Wybierz opcję, która pozwoli ci całkowicie rozwiązać problemy z korzystnym wynikiem, nie opóźni rozwiązania ani nie zamaskuje problemu, ale go rozwiąże. Aby to ułatwić, zapisz możliwe konsekwencje dla każdej opcji (są krótkoterminowe i długoterminowe, skierowane do Ciebie lub innych). Każda decyzja ma swoje konsekwencje, często zarówno pozytywne, jak i negatywne. Twoim zadaniem jest ocena konsekwencji i umiejętności radzenia sobie z nimi pod kątem własnych wartości, priorytetów i możliwości.
5. Wdrożenie rozwiązania i ocena jego skuteczności. W rzeczywistości analiza konsekwencji jest ostatnim etapem - weryfikacją rozwiązania.

Nawiasem mówiąc, analiza fikcyjnych sytuacji problemowych to świetne ćwiczenie na zwiększenie odporności na stres. Regularnie uzupełniaj swoje teoretyczne podstawy pokonywania stresu analizując przedstawiony plan sytuacji problemowych napotykanych w życiu. Przykłady takich sytuacji można zaczerpnąć z książek, filmów, życia przyjaciół i znajomych oraz własnego doświadczenia.

Ponadto, aby samodzielnie przezwyciężyć i zapobiec stresowi, ludzie używają:

• relaks;
• medytacja;
• ćwiczenia fizyczne;
• modlitwy (efekt autohipnozy);
• techniki oddychania;
• masaż;
• inny .

Zarówno samodzielnie, jak i w towarzystwie specjalisty, stosuje się metodę hipnozy i autotreningu. Trening automatyczny zwiększa efektywność, trenuje i kształtuje umiejętności samokontroli i samoobserwacji. Świadomość człowieka zmienia się, w wyniku czego kontroluje swój nastrój, jest spokojna, pogodna i zrównoważona. Hipnoza służy do relaksu i zwiększenia pewności siebie.

Często przezwyciężanie stresu utrudnia nieodpowiednie postrzeganie tego zjawiska. Oto kilka streszczeń dotyczących tego problemu, z którymi warto się zapoznać:

• Stres prowokuje rozwój prawdziwych chorób. Błędem jest zakładanie, że wszystkie objawy są w wyobraźni jednostki.
• To nie osoby słabe są bardziej podatne na stres, ale te, które są maksymalnie obciążone pracą i mają wysokie aspiracje życiowe.
• Nie zawsze ponosimy odpowiedzialność za wydarzenia, które mają miejsce w życiu, ale jak na nie reagować, wybieramy sami. Jesteśmy odpowiedzialni za stres.
• Nie zawsze da się odczuć prawdziwą siłę doświadczanego stresu. Zwykle odwrotnie, im więcej stresu, tym mniej odczuwamy objawy. I dopiero wtedy, gdy stres przeradza się w cierpienie, stają się widoczne.
• Nie zawsze reakcja na bodziec jest natychmiastowa. Czasami stres rozwija się po opuszczeniu życia przez czynnik drażniący, co utrudnia dokładne określenie przyczyn stanu.
• Stres, jego zapobieganie i przezwyciężanie są indywidualne. Źródła stresu, objawy, skutki i leczenie różnią się w zależności od osoby. Co więcej, sposoby radzenia sobie ze stresem różnią się nie tylko w zależności od osoby, ale także od przypadku.
• Nie wszystkie metody relaksacji stosowane przez ludzi są w rzeczywistości takie. Na przykład joga jest o wiele zdrowsza niż oglądanie telewizji. Nie zapomnij jednak o poprzednim punkcie.

Zwiększenie odporności na stres wiąże się z szeroko zakrojoną pracą nad sobą, rozwojem osobistym. W takim przypadku problem nie jest rozwiązywany lokalnie. Tolerancja na stres w dużej mierze zależy od następujących cech osobowych:

• Miejsce kontroli. Może być zewnętrzna (przypisywanie odpowiedzialności za wydarzenia w swoim życiu zewnętrznym warunkom, innym ludziom i wyższym władzom) i wewnętrzna (rozumienie własnej odpowiedzialności za wszystkie wydarzenia w życiu). Osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli są pewne siebie, wytrwałe, konsekwentne, zrównoważone, towarzyskie, przyjazne, skłonne do introspekcji. Zewnętrznemu umiejscowieniu kontroli towarzyszy niepewność własnych sił i zdolności, brak równowagi, podejrzliwość, odkładanie celów. Osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli są bardziej odporne na stres, choroby, problemy psychologiczne, takie jak utrata poczucia własnej wartości.
• . Wiąże się to ściśle z potrzebą autoafirmacji osobowości, a tym samym ze stylem zachowania. Niewystarczająca samoocena jest zawsze negatywnym czynnikiem predysponującym do stresu. Z niską samooceną osoba bierze na siebie zbyt dużą odpowiedzialność, obwinia się; przeceniany przenosi odpowiedzialność na innych ludzi.

Samoocena w rzeczywistości determinuje zaufanie osoby do umiejętności radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Restrukturyzacja myślenia i postrzegania problemów wiąże się z obowiązkową pracą nad poprawą i korektą samooceny.

Ponadto przy restrukturyzacji myślenia ważna jest ocena poprawności stawianych sobie przez jednostkę wymagań. Osobno wykonywana jest praca z chęcią jednostki do spełnienia czyichś oczekiwań. Podążanie za stereotypami lub cudzymi przekonaniami jest powszechną przyczyną stresu. Gdy tylko wąskie ramy stereotypowego myślenia nie pokrywają się z rzeczywistością (a zdarza się to często), człowiek znajdzie się w bardzo nieprzyjemnym stanie. Z tego właśnie powodu najczęściej wynika przewlekły stres.

Zasady życia antystresowego

1. Nie bój się rozmawiać o swoich problemach, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Wspieraj go również.
2. Nie wahaj się robić przerw. Zmuś się do rozładowania stresu swoją ulubioną czynnością, odwróć uwagę od problemów.
3. Opanuj agresję i gniew. Nie podejmuj takich decyzji.
4. Wiedz, jak się poddać i zgodzić, nawet jeśli masz rację. Oczywiście, jeśli nie zależy od tego twoje życie.
5. Podziel każdą sprawę, każdy problem na wiele wykonalnych etapów i zadań. Zbuduj hierarchię zadań, rozpocznij pracę z najważniejszymi zadaniami.
6. Nie staraj się być doskonały i najlepszy we wszystkim. Każda osoba jest wyjątkowa i piękna w swojej dziedzinie. Pilnuj swoich spraw.
7. Pozwól innym być sobą. Nie próbuj przerabiać ludzi, sprawiaj, że są dla siebie wygodne, nie stawiaj nadmiernych wymagań, pozwól im być sobą. Staraj się mniej krytykować. Nie szukaj wad, ale cnót. Skup się na nich.
8. Bądź uczciwy wobec konkurencji. Nie trzeba próbować wyprzedzać wszystkich ludzi w wyścigu życia, to znowu kwestia indywidualności.
9. Nie wycofuj się w siebie. Od użalania się nad sobą i wycofania się ze społeczeństwa sytuacja nie ulegnie poprawie. Tylko Twoja aktywność zapewni rozwiązanie problemów. Spróbuj znaleźć inne sposoby interakcji ze społeczeństwem i podejścia do ludzi, jeśli coś nie wyjdzie.

Ćwiczenia dla rozwoju tolerancji na stres

Obsesja na punkcie negatywnych emocji to kolejny problem, który wymaga osobnego rozważenia. W walce z negatywnymi emocjami i myślami pomoże technika koncentracji (przełączania): w momencie napięcia i obfitości myśli, emocji, znajdź jakiś przedmiot w pokoju, na przykład wskazówkę zegara. Podążaj za strzałką i nie myśl o niczym.

To nie jest takie proste, jak się wydaje. Myśli będą pojawiać się okresowo - ponownie skup się na strzałce. Wykonuj to ćwiczenie codziennie, nawet gdy odpoczywasz. Celem lekcji jest uzyskanie kontroli nad swoimi myślami. Zacznij od 3-5 minut. Powtarzaj ćwiczenie 2 razy dziennie, najlepiej po przebudzeniu i przed pójściem spać.

Połącz tę technikę z relaksacją:

• przed ćwiczeniem przyjmij wygodną pozycję (leżącą lub siedzącą);
• zamknij oczy, oddychaj spokojnie i głęboko;
• po ćwiczeniu połóż się (usiądź) jeszcze przez jakiś czas z zamkniętymi oczami;
• powtórz ćwiczenie oddechowe.

Panuje powszechne przekonanie, że po relaksacji pojawia się senność. W rzeczywistości dobry głęboki relaks, wręcz przeciwnie, poprawia sprawność i pamięć, dodaje wigoru, oczyszcza umysł.

Posłowie

Stres można przezwyciężyć tylko przez aktywność (poszukiwanie), ale nie w postaci bezsensownego i niebezpiecznego zamieszania, ale przemyślanym planem działania. Nie możesz po prostu czekać, musisz sobie pomóc. Takie cechy jak stabilność emocjonalna, wytrzymałość, wytrwałość, otwartość, dobra wola, determinacja, niski poziom lęku przyczyniają się do wzrostu odporności na stres.

Czasami ludzie intuicyjnie i podświadomie szukają sposobów na relaks, odpoczynek, relaks. Tak więc lenistwo jest czasem oznaką przepracowania i prób ciała, aby zmienić czynności, zrelaksować się. Ważne jest, aby móc się zrelaksować i wyciszyć, aby przywrócić zasoby i przygotować się do produktywnej pracy.

Zwiększanie odporności na stres to regularna praca nad sobą, rozwój osobisty. Trudno sprowadzić na manowce osobę, która wie, kim jest i dokąd zmierza. Tak więc, aby zwiększyć odporność na stres i zapobiegać stresowi, trzeba popracować nad swoim ciałem (odżywianie, sport, pielęgnacja), (wyjście z emocji, codzienne radości, hobby jako ujście i ulubiony biznes, w którym sukces na pewno przyjdzie ), umysł (samoakceptacja i miłość do siebie, regularny rozwój).

W dzisiejszym świecie prawie każdy cierpi na pewien poziom stresu. Obecny styl życia nie pozwala na relaks i cieszenie się wszystkim, co dzieje się wokół, dlatego ludzie chcą robić wszystko na czas, wkładać w to maksimum wysiłku i często się wypalają. Ich ciało po prostu nie może znieść całego stresu, jaki przechodzi w tym procesie. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak zwiększyć odporność na stres. W rzeczywistości nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać. W tym artykule znajdziesz wskazówki, które Ci w tym pomogą. Zdecydowanie powinieneś dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją tolerancję na stres, aby prowadzić przyjemniejszy tryb życia i uniknąć narażania zdrowia z powodu zwiększonego poziomu stresu.

Posłuchaj ciała

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć odporność swojego organizmu na stres, jest bycie bardziej świadomym. Słuchaj swojego ciała i staraj się dokładnie zrozumieć, czego ono chce. W większości przypadków stres przekracza wszelkie granice i prowadzi do smutnych konsekwencji, gdy człowiek koncentruje się na swoich zadaniach, celach i aspiracjach, zapominając, że nie jest robotem. Nie dba o to, czego potrzebuje jego ciało, a ciało nieuchronnie zawodzi.

Aby temu zapobiec, musisz zadbać o siebie, a do tego przede wszystkim musisz słuchać swojego ciała. Czego od ciebie wymaga? Nie wstawaj rano od razu, aby zrobić więcej. Połóż się i spróbuj zrozumieć, co jest nie tak. Twoje ciało nie jest twoim wrogiem, a jeśli coś mu się nie podoba, wysyła ci sygnały. Nie należy ich ignorować - lepiej je zinterpretować i dać organizmowi to, czego potrzebuje, np. więcej snu czy zdrowsze jedzenie. Jest to jednak tylko podstawowy sposób na zwiększenie odporności na stres. Są też inne metody.

Witamina D

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności na stres – końcówki mogą być bardzo różnorodne. Jednak jedna z najskuteczniejszych jest związana z witaminą D, której wiele osób często ma poważny niedobór. Faktem jest, że ta witamina nie tylko pozwala organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, ale także zwiększa jego odporność na wiele groźnych chorób, w tym raka. Latem najłatwiejszym sposobem na zdobycie witaminy D jest przebywanie na słońcu. Nie, nie chodzi tu o oparzenia słoneczne, które w rzeczywistości są katastrofalnie szkodliwe dla ludzkiej skóry. Wystarczy co najmniej pięć do dziesięciu minut dziennie przebywać na świeżym powietrzu, na słońcu. Wydawałoby się to proste zadanie, ale we współczesnym świecie ludzie spędzają dni w biurach, nie patrząc na zewnątrz ani na chwilę. Jeśli więc chcesz dowiedzieć się, jak zwiększyć odporność na stres, porada psychologa może Ci pomóc. Ale przede wszystkim musisz robić, co możesz, bez pomocy z zewnątrz.

Przebaczenie

W dzisiejszym świecie bardzo ważna jest umiejętność przebaczania. Wydawałoby się, że jest to dość proste, ale w rzeczywistości wszystko okazuje się zupełnie inne. Aby zwiększyć swój poziom odporności na stres, musisz trenować sam w sobie, ale jaki jest związek między przebaczeniem a stresem? Wszystko jest dość proste: kiedy jesteś na kogoś zły lub obrażony, twoje ciało jest już w stanie stresu, a jeśli ciągle o tym myślisz, przewijaj w głowie sytuację i jej możliwe skutki, wtedy twoje ciało daje więcej i więcej środków na to, w rzeczywistości, bezsensowne przedsięwzięcie.

Więc im szybciej wybaczysz komuś to, co zrobiła, tym mniej stresu nałożysz na swoje ciało. I nie potrzebujesz leków, które zwiększają odporność na stres. Nie ma sensu faszerować się chemią, gdy odpowiedź leży na powierzchni. Jedyne, co możesz brać, to suplementy witaminy D. Wracając do poprzedniego punktu, warto powiedzieć, że są one niezbędne w sezonie zimowym, kiedy nie ma możliwości naturalnego dostania się do odpowiedniej ilości światła słonecznego, a także dla wegetarian, ponieważ witamina D w występują w dużych ilościach w tłustych rybach, których nie spożywają.

Aktywność fizyczna

Jeśli chcesz poznać jeszcze więcej sposobów na zwiększenie odporności organizmu na stres, powinieneś zwrócić uwagę na aktywność fizyczną. Podobnie jak w przypadku światła słonecznego wydaje się, że jest to łatwe do osiągnięcia, ale w rzeczywistości okazuje się, że po całym dniu w pracy nie chce się już chodzić na siłownię ani w ogóle nic robić. A to podejście, które prowadzi donikąd. Po pierwsze, aktywność fizyczna ujędrnia Twoje mięśnie, czyni Cię silniejszym i zdrowszym. Po drugie, podczas każdej aktywności fizycznej w mózgu wytwarzana jest noradrenalina, co zwiększa odporność na stres.

Joga i medytacja

To kolejny świetny sposób na zwiększenie odporności organizmu na stres. Jego zaletą są niskie wymagania, więc jeśli chcesz nauczyć się zwiększać odporność na stres w pracy, zwróć uwagę na jogę lub medytację. Wszystko, czego od ciebie wymaga się, to krótkie przestudiowanie teorii i dziesięć minut wolnego czasu. Joga i medytacja opierają się na prawidłowym oddychaniu i całkowitym odprężeniu, co pozwala zharmonizować równowagę umysłu i ciała. Dzięki temu możesz pozbyć się stresu bezpośrednio w miejscu pracy.

Węglowodany

Należy również zwrócić uwagę na spożywane węglowodany, w szczególności cukier. To one wyzwalają w organizmie produkcję kortyzolu, a ten hormon też się nazywa, więc jeśli chcesz prowadzić spokojniejszy i zdrowszy tryb życia, staraj się unikać w jak największym stopniu słodyczy i różnych produktów z białej mąki. Ich stosowanie znacznie zwiększa prawdopodobieństwo, że Twój organizm zostanie poważnie dotknięty stresem.

Odmowa

Jak pokazują statystyki, najbardziej podatni na stres ludzie cierpią na stres, czyli ci, którzy są gotowi zrobić to, co im każą. I nie chodzi tylko o pracę. Prawie każdy w pracy ma szefów, którzy każą coś zrobić, a trzeba to zrobić, takie jest życie. Mówimy o weekendach, kiedy znajomi zapraszają Cię do klubu, a Ty jesteś tak zmęczony, że chciałbyś się po prostu położyć, zrelaksować lub pospacerować na świeżym powietrzu. Ale nie możesz odmówić, więc spędzaj czas w niewłaściwym miejscu i w niewłaściwy sposób. Jeśli nauczysz się mówić „nie”, możesz robić, co chcesz i nikt inny, co znacznie zmniejsza poziom stresu.

Gadżety

Zaleca się, aby mniej czasu poświęcać na gadżety, do których należą przede wszystkim telewizor, komputer i telefon komórkowy. Wolny czas lepiej spędzać na innych rzeczach, takich jak czytanie książki, spacery, gotowanie nowego dania i tak dalej. Oczywiście nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z gadżetów, po prostu trend jest taki, że większość ludzi spędza na nich prawie cały swój czas.

terapia dźwiękiem

Innym sposobem na pozbycie się stresu jest słuchanie różnych relaksujących kompozycji muzycznych. Muzyka klasyczna bardzo dobrze sprawdza się w kierunku relaksu i odprężenia, ale warto zauważyć, że wcale nie musi to być muzyka. Teraz wszędzie można znaleźć kolekcje różnych kojących dźwięków, takich jak śpiew ptaków, szelest wiatru, szum fal, szum deszczu i wiele innych. Niektóre usługi oferują nawet możliwość łączenia dziesiątek podobnych dźwięków w celu stworzenia własnego dźwięku tła, co oznacza, że ​​możesz dostosować ścieżkę dźwiękową do swojego konkretnego stanu.

Przyjemny zawód

I oczywiście najważniejsze w walce ze stresem jest robienie tego, co się lubi. Dotyczy to wszystkich sfer życia, w tym pracy. Jeśli znajdziesz pracę, która sprawia Ci przyjemność, a przynajmniej nie denerwuje Cię na co dzień, poziom stresu znacznie się obniży. To samo dotyczy wszystkich innych dziedzin życia. Musisz starać się otaczać ludźmi, których lubisz, robić rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Znajdź hobby, które pomoże Ci zrelaksować się wieczorami i w weekendy, a szybko zauważysz, że jesteś znacznie mniej zdenerwowany. A jeśli kompleksowo podejdziesz do rozwiązania problemu i zaczniesz stosować się do wszystkich wskazówek, które przeczytałeś w tym artykule, będziesz w stanie prowadzić miarowe i spokojne życie, w którym nie ma miejsca na stres.

Stres jest zróżnicowaną reakcją organizmu na każde emocjonalnie bardzo znaczące wydarzenie, zarówno o charakterze „negatywnym” (co wywołuje strach, irytację lub jest postrzegane jako zagrożenie), jak i „pozytywne” (dotyka „głębokości Dusza"). Jednak dla wielu osób zarówno negatywne, jak i szczęśliwe wiadomości mogą być źródłem niestabilności. Złość i nieokiełznana radość w równym stopniu mogą być przyczyną tego, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio się skoncentrować i utrzymać optymalnej wydajności. Przyjrzyjmy się, czym jest stres, jak zwiększyć odporność na stres i jakie znaczenie ma ta umiejętność dla innych trudności psychologicznych.

Ponadto, aby zrozumieć, że jesteś pod wpływem stresu, musisz wykryć następujące objawy:

Oczywiście same objawy mogą być oznakami innych problemów. Pamiętaj jednak, że chroniczny stres jest często przyczyną wielu chorób somatycznych, z którymi lekarze od wielu lat bezskutecznie próbują sobie radzić.

Rodzaje stresu

Jednak stres nie zawsze jest siłą destrukcyjną lub tzw. dystresem. Psychologowie wyróżniają także eustres: jest to normalna dawka „impulsu startowego”, który wyprowadza organizm ze stanu całkowitego spoczynku i zmusza go do działania. Na przykład, jeśli cały dzień będziemy leżeć w łóżku, uczucie głodu będzie dla nas tym, co sprawi, że wstaniemy i wejdziemy do lodówki lub coś ugotujemy.

W zależności od tego, co spowodowało stres, dzieli się go na następujące typy:

Rzeczy, które powodują stres, nazywane są stresorami lub stresorami. Z kolei dzielą się na:

• obiektywnie poza naszą kontrolą (cena, inflacja, wstrząsy polityczne);
• wydarzenia z przeszłości, których nie odpuszczamy (długotrwałe doświadczenie zerwania związków lub doświadczania przeszłych niepowodzeń);
• nieracjonalne zarządzanie i doświadczanie prawdziwych wydarzeń (niemożność ustalenia priorytetów lub realizacji planu, trudności w relacjach interpersonalnych itp.)

Stres i trudna sytuacja gospodarcza

Są rzeczy, na które nie masz kontroli. Taka jest ogólna trudna sytuacja gospodarcza kraju. I tutaj ważne jest, aby zrozumieć, że im silniejszy i dłużej będziesz w stanie stresu, tym trudniej będzie ci znaleźć właściwe i adekwatne wyjście dla swojej sprawy. Dlatego powinieneś przełożyć globalny problem, na który nie masz wpływu, na prawdziwy, osobisty.

Na przykład globalny kryzys obniżył mój poziom dochodów osobistych. Dlatego zamiast martwić się abstrakcyjnymi rzeczami, szukamy realnych sposobów na przezwyciężenie naszych problemów. Ta metoda będzie nadal pamiętana przy opisywaniu możliwości radzenia sobie z takimi doświadczeniami. Jego istotą jest podzielenie dużego problemu, do którego trudno podejść, na szereg drobnych, które można rozwiązać.

Warto jednak pamiętać, że stres to tylko jeden epizod, aby przekształcił się w zaburzenie, konieczny jest nasz osobisty niewłaściwy wpływ. Na przykład o kłopotach w komunikacji miejskiej jedna osoba od razu zapomni, a przez drugą będzie przewijała się w głowie kilkanaście razy, powodując oczywiste fizjologiczne dodatki w postaci zmiany oddychania i czynności serca. Dlatego ważne jest, aby pomyśleć o tym, jak zwiększyć odporność na stres.

Etapy stresu

Stres rozwija się dynamicznie, przejawiając się stopniem narastania napięcia wewnętrznego. Dlatego można wyróżnić następujące etapy jego rozwoju:

Warto pamiętać, że stres to tylko reakcja na informację lub sytuację. I tę reakcję można i należy skorygować. Aby stres nie przeszedł do ostatniego etapu i nie wpływał na fizjologię, warto omówić cztery główne punkty zwiększania odporności na stres.

Jak pielęgnować tolerancję na stres

Aby zwiększyć odporność na stres, jak w każdym biznesie, warto nauczyć się tego krok po kroku. Po pierwsze, w ten sposób jasno rozumiesz, czego jeszcze możesz spróbować i co może dać. Z drugiej strony, im bardziej masz wiarygodne informacje, tym większy będzie wybór sposobów przezwyciężenia takich nieprzyjemnych sytuacji. Ponadto nauka w formie ogólnorozwojowej również przyczynia się do rozwoju prawidłowej oceny wydarzeń.

W końcu im mniej dana osoba ma wiedzę w jakiejkolwiek dziedzinie, tym bardziej jest pod wpływem stresu. W końcu to, co nieznane, odbierane jest przez nasz organizm jako niebezpieczne. Tak więc szkolenie może odbywać się w następujących punktach, które są proponowane poniżej.

1. Właściwy czas. Usiądź w fotelu, zrelaksuj się i zastanów, w jakich obszarach widzisz siebie: mamę, córkę, ukochaną kobietę, pracującą pszczołę... Zaznacz wszystko, pomyśl, że jesteś przyjaciółką, gospodynią i po prostu kobietą planującą lub relaksującą. Zapisz wszystkie te części ciebie „ja”. Teraz pomyśl, ile procent czasu każdy z was chce. Nie zapominajcie, że może być tylko 100% czasu. Uzyskałeś ponad 200%? To pewny sposób na poddanie się stresowi bez czasu na zrobienie czegokolwiek! Upewnij się, że wszystkie elementy pasują do 100%. Czasami może to być bolesne i trudne, ale po przeniesieniu czasu, wyciągnij go i powieś w widocznym miejscu: to bezstresowy plan działania. Musisz zrozumieć, że „nie da się objąć ogromem”. Czasami dzieje się tak, gdy ktoś bliski zaczyna domagać się znacznie większej uwagi, a sumienie zaczyna cię dręczyć. Spójrz jeszcze raz na zdjęcie: to matematyka - nauka ścisła. Całkowity czas nie może przekraczać 100%. A jeśli chcesz iść dalej i dać swojej ukochanej więcej czasu, który mu przydzielono, zdaj sobie sprawę, że będzie to z konieczności pociągnęło za sobą „porażkę” w innych obszarach.
2. Samokontrola i pozytywne nastawienie. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że „gotujesz się”, spróbuj natychmiast przejąć kontrolę nad swoim stanem: odłącz się od drażniącego, wyobraź sobie siebie na wybrzeżu, poczuj, jak twój oddech i puls wracają do normy. Nie wyobrażaj sobie negatywnego wyniku wydarzenia, wręcz przeciwnie, wyraźnie wyobraź sobie obraz korzystnego wyniku. Ponadto postaraj się odpowiedzieć na wszystko z odrobiną ironii lub lekkim uśmiechem.
3. Pręt wewnętrzny. Wyobraź sobie, że masz w sobie silny rdzeń. Nic na całym świecie nie może go zgiąć ani uszkodzić. Należy to robić raz lub dwa razy dziennie. Możesz rano i wieczorem być sam na sam ze sobą. Obraz pomoże utrwalić to uczucie w całym prawdziwym życiu.
4. Zarządzanie emocjami. Lepiej zacząć zarządzać swoimi emocjami już na początku konfliktu. Przecież nawet ta okropna babcia, która rano zepsuła ci humor, zrobiła to dlatego, że była bardzo nieszczęśliwa. Zlituj się nad nią, nie zniżaj się do jej poziomu. Cóż, jeśli w środku zacznie szaleć huragan, należy go wypuścić, ale to prawda: na siłowni, w ogrodzie lub na wędrówce. Nawiasem mówiąc, w tym akapicie znajduje się odpowiedź na pytanie jak zareagować na niegrzeczność? Bardzo często ludzie, którzy się załamują i są wobec ciebie niegrzeczni, są już „przygotowani” na inny stres: interpersonalny lub nierozwiązywalny-globalny. Jednym słowem są w „gotowości bojowej nr 1”. Wystarczy mała iskierka, aby usłyszeć wiele nieprzyjemnych rzeczy w swoim adresie. Ale ważne jest, abyś zrozumiał, że główny problem wcale nie dotyczy ciebie. I odpowiadając na taki atak, bierzesz udział w procesie „pobierania od ciebie energii”. Nie czujesz, że po takich kłótniach zamieniasz się w „wyciśniętą cytrynę”? Jest dobra metoda - "kokon". Wyobraź sobie w myślach, że jesteś owinięty ochronnym kokonem, wszystkie przekleństwa i słowa - nie obchodzi cię to. To ćwiczenie można wykonać jeszcze przed wyjściem z domu. A jak zareagować na chamstwo? Zgadza się, nie ma mowy! To nie jest dla ciebie...
5. Racjonalne podejście. Kiedy widzimy ogromny problem, poddajemy się i odkładamy go na bok, czując się zirytowany, a następnie głęboko zestresowany. To jest główny błąd. Rozbij problem na małe kawałki i rozwiąż je bez zwłoki. Na przykład chcesz stracić 30 kg. To dużo i dlatego wciąż się wahasz i ciągle doświadczasz wyrzutów sumienia, wyśmiewania i stresu. Podziel te 30 kg na 3 i napisz sobie program na 10 miesięcy. Zgadzam się, jest o wiele bardziej realistyczny.
6. Prawidłowe odżywianie i aktywność. Niewłaściwe odżywianie faktycznie uwalnia wiele niezdrowych substancji, ale po prostu zatruwa nasz organizm. Oczywiście nie czuje się zbyt dobrze. Nawet łagodny stres wpływa na tło hormonalne, a jeśli nie dajemy aktywności fizycznej, wszystkie te hormony zaczynają spalać organizm od środka. Dlatego porcja warzyw, owoców o jasnej skórze, a także spacery, jogging i uprawianie sportu pomagają uwolnić organizm od nagromadzonego w ciągu dnia stresu.
7. Kontrola napięcia. Staraj się znać miarę we wszystkim. Napięcie musi być odpowiednie, a przepracowanie nigdy nie prowadzi do niczego dobrego. Pamiętaj, aby zostawić sobie trochę czasu na medytację lub planowanie.

Jak radzić sobie ze stresem w miejscu pracy?

Jak rozwinąć w sobie odporność na stres? Istnieją złote zasady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy. Oto najważniejsze:

Hobby i zmiana scenerii – najlepszy lekarz

W radzeniu sobie ze stresem bardzo ważna jest umiejętność zmiany. Jeśli więc doświadczasz stresu informacyjnego lub stresu emocjonalnego, przejdź do aktywności fizycznej. Jeśli stres stał się fizjologiczny (fizyczny), pozostaw duszę w kręgu znaczących osób. A jednak - przełącz się na tych, dla których się starasz. Jaki jest sens „zarabiania miliona dla rodziny”, jeśli w tym samym czasie ona (ta sama rodzina) cię nie widzi. Oczywiście nie docenią twoich wysiłków w należytej mierze i doświadczysz dużo stresu.

Podróże i hobby również pomagają dobrze sobie radzić. Jeśli chcesz połączyć hobby z celowanym odprężaniem, wybierz się na arteterapię – antystres lub jogę, gdzie ćwiczenia oddechowe pomogą Ci odnaleźć spokój i harmonię. Dobrym przykładem pozbycia się takich doświadczeń za pomocą arteterapii jest metoda zmiany nasycenia kolorów i uprzedmiotawiania stresu.

Najpierw zobrazujemy sam stres. Uzyskuje się ją nie jako abstrakcyjną koncepcję, której nie można „złapać za ogon”, ale w absolutnie realny sposób. A ponieważ jest to coś prawdziwego, można to zmienić. W tym celu wybieramy jaśniejsze, radosne i jasne kolory, którymi zmieniamy barwę całego obrazu, zmieniając w ten sposób emocjonalny komponent przeżyć.

Praktyki oddechowe podczas stresu mają na celu przywrócenie równowagi całego organizmu. Podczas ich wykonywania ważne jest, aby poczuć przywrócenie harmonii. Jedną z praktyk ekspresowych jest harmonizacja yin i yang. Pięć głębokich oddechów wykonuje się przez nos, a wydechy przez usta. Przy ostatnich trzech wydechach próbujemy sięgnąć palcami u stóp. Następnie siadamy, odprężamy się i wykonujemy wezwania oddechowe, oddychając klatką piersiową, a następnie – oddychając brzuchem przez dziesięć oddechów i wydechów. Ćwiczenie kończymy na stojąco, wyciągając się do góry na wdechu, „ku słońcu”.

Oczywiście niektóre momenty są trudne do zrobienia za pierwszym razem. Jednak zarządzanie stresem to ten sam proces, co nauka matematyki lub literatury. Ucz się, próbuj, wybierz swoją metodę, a na pewno wszystko się ułoży. A jeśli chcesz przeczytać więcej na interesujący temat, zapoznaj się z pismami Selge G. i The Psychology of Stress autorstwa L.A. Kitajew-Smyk. Chociaż dostępnych jest już wiele nowych i interesujących prac.

W tym artykule opowiemy Ci o stresie. O tym, co uruchamia jego mechanizm. Zastanowimy się również nad takim pojęciem jak tolerancja na stres, co to jest i co zrobić, gdy stres zagościł w Twoim życiu.

Termin „stres” wkroczył w nasze życie bardzo mocno, ale jak jest wprowadzany, nie zawsze odnosi się do miejsca, na przykład nie można po prostu nazwać stresem doświadczanym przez człowieka stresem.

Przyjrzyjmy się bliżej temu zjawisku i dowiedzmy się, co kryje się za tym pojęciem.

Stres jest więc reakcją adaptacyjną organizmu, która wyraża się wzrostem niepokoju, spadkiem witalności i zwiększonym napięciem. Reakcja na stres obejmuje zarówno elementy fizjologiczne, jak i psychologiczne.

Poprzez stres organizm wprowadza się w stan gotowości do adaptacji do nowych warunków życia i ochrony.

Wbrew powszechnemu przekonaniu stres może być nie tylko negatywny, ale także bardzo korzystny. Na przykład poprzez umiarkowaną ekspozycję na stres możesz poprawić swoją zdolność przystosowania się do skutków pewnych czynników. Tak więc dozowany stres może mieć wyraźny efekt treningowy. Należy rozumieć, że słabe uderzenia nie prowadzą do stresu. Stres występuje tylko wtedy, gdy wpływ jednego lub drugiego czynnika (stresora) jest wystarczająco duży i przekracza zdolność adaptacyjną. W przypadku treningowego efektu stresu, oddziaływanie stresora powinno tylko nieznacznie przekraczać te możliwości.

Pozytywny wpływ dozowanego stresu może przejawiać się w poprawie szeregu właściwości psychologicznych i fizjologicznych:

1. Poprawa uwagi i sprawności intelektualnej. Osoba jest bardziej skoncentrowana, jego uwaga jest bardziej stabilna.
2. Większe zainteresowanie. Osoba jest bardziej zmotywowana i zainteresowana osiągnięciem celu.
3. Ponieważ umiarkowany stres uwalnia endorfiny (hormon przyjemności), osoba pod jego wpływem może odczuwać „radość działania”.

Pod wpływem stresu hormony adrenalina, kortyzol i prolaktyna zaczynają przedostawać się do krwiobiegu. W wyniku ich działania całkowicie zmienia się sposób działania całego organizmu. Wzrastają funkcje ochronne, przyspieszają bicie serca i puls, wzrasta krzepliwość krwi. W ten sposób organizm przygotowuje się do walki o przetrwanie.

Rodzaje stresorów.

stresory - niekorzystne wpływy zewnętrzne i wewnętrzne, istotne pod względem siły i czasu trwania, prowadzące do pojawienia się warunków stresowych.

Czynniki wywołujące stres dzielą się na fizjologiczne i psychologiczne.

Fizjologiczne - aktywność fizyczna, ból, zmiany temperatury (ciepło, zimno), głód, promieniowanie jonizujące, wiele efektów farmakologicznych.

Psychologiczne - wybór i podejmowanie decyzji, odpowiedzialność, uraza, poczucie winy, sytuacja konfliktowa, zbliżające się niebezpieczeństwo.

Stresory są również prawdziwy oraz prawdopodobny.
Jednocześnie siła oddziaływania prawdopodobnych stresorów (przyjętych jako prawdopodobieństwo, ale jeszcze nieistniejących) może być nie mniejsza, a w niektórych przypadkach większa, niż w przypadku rzeczywistych stresorów. Na przykład zderzenia z czymś, czego nie możemy kontrolować lub z czym mamy sobie nie radzić.

Rodzaje stresu.

Istnieją następujące rodzaje stresu:

Eustres trening, pozytywny stres. Dzięki jego oddziaływaniu trenowany jest zasób adaptacyjny organizmu, a także wzrost wielu parametrów, na które skierowany jest stresor. Na przykład stymulując mięśnie pracą, możemy spowodować ich wzrost, zwiększenie wytrzymałości i siły.

Rozpacz - negatywny stres, prowadzący do zniszczenia organizmu. Pod wpływem tego typu stresu organizm staje się bardziej podatny na działanie stresora, organizm słabnie. Pod wpływem tego rodzaju stresu odporność spada, wzrasta ryzyko różnych chorób.

Stres psychologiczny. Najbardziej niebezpieczne i destrukcyjne dla naszego organizmu są stresy wywołane stresorami psychologicznymi.
Stresy psychologiczne są następujących typów:

Informacyjne- powstają w warunkach przeciążenia informacyjnego, co nie jest rzadkością w naszych czasach, i chociaż ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, aby mógł pracować z bardzo dużą ilością informacji, etap przeciążenia może nadal występować. W rezultacie obserwujemy pogorszenie uwagi i percepcji, pogorszenie zdolności wyciągania logicznych wniosków, zanika również zdolność wyobrażania, a także zmniejsza się ostrość myśli.

emocjonalny- są wynikiem procesów emocjonalnych idących w parze ze stresem. Człowiek reaguje na emocje przede wszystkim swoim ciałem, ponieważ w procesie przeżywania emocji zaczyna działać autonomiczny układ nerwowy i składnik hormonalny regulujący jego pracę. Wielokrotne powtarzanie stymulacji wegetatywnej może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu i różnych zjawisk psychosomatycznych.

etapy stresu.

Istnieje kilka etapów stresu:

1. Faza alarmowania trwa od kilku godzin do dwóch dni. Obejmuje dwie fazy: fazę wstrząsu i przeciwwstrząsową. W tym ostatnim mobilizowane są reakcje obronne organizmu.
2. etap oporu. Na tym etapie wzrasta odporność na działanie stresora. Ten etap prowadzi albo do stabilizacji stanu i powrotu do zdrowia, albo zostaje zastąpiony przez ostatni etap.
3. Faza wyczerpania – na tym etapie wyczerpują się zasoby adaptacyjne organizmu. W najbardziej zaawansowanych przypadkach ten etap może zakończyć się śmiercią organizmu.

Zapobieganie stresowi i edukacja odporności na stres.

Przede wszystkim porozmawiajmy o środkach zapobiegających stresowi. W rzeczywistości jej zapobieganie jest podstawą odporności na stres.

Tolerancja na stres - jest to zestaw cech osobowości, które pozwalają osobie doświadczać stresu z minimalnymi destrukcyjnymi konsekwencjami dla ciała i psychiki (zarówno własnej, jak i psychiki otaczających go osób).

Istnieje błędne przekonanie, że jest to jakaś kombinacja wewnętrznej bezduszności, niegrzeczności i niewrażliwości. Niektórzy nawet próbują pracować nad sobą, zmierzając w tym kierunku (mówi się, że niektórzy nawet odnoszą sukces na tej ścieżce). Pytanie brzmi, czy ktoś chciałby mieć do czynienia z osobą o takim arsenale cech?

Ważne jest, aby to zrozumieć tolerancja na stres to nie zdolność do długotrwałego znoszenia stresu i niewrażliwość, ale przede wszystkim umiejętność podejmowania właściwych decyzji i dokonywania właściwych wyborów w celu zmniejszenia jego wpływu.

Spójrz na dwie pierwsze pozycje z poniższej listy.

1. Najważniejsze! Naucz się odczuwać i regulować stres (fizyczny, umysłowy, umysłowy itp.). Staraj się nie przepracowywać i brać wolne.
2. Bardzo ważne! Układ nerwowy człowieka jest zaprojektowany w taki sposób, że nie jest przystosowany do wytrzymywania długotrwałej ekspozycji na stresory. Dlatego wyczuwając wpływ jakiegokolwiek czynnika stresowego, po pierwsze należy go określić, a po drugie podjąć działania w celu jego wyeliminowania lub ograniczenia jego działania. Nie próbuj zmniejszać stresu za pomocą medytacji, ćwiczeń oddechowych i innych opcji poniżej. Metody te nie są bezużyteczne, ale przede wszystkim pomagają wprowadzić się w stan równowagi i harmonii po zlokalizowaniu stresora i podjęciu kompetentnej decyzji w jego sprawie, zmniejszając jego wpływ lub go minimalizując. Dlatego przede wszystkim zastanów się, jak zmniejszyć wpływ stresora.
3. Niektórzy ludzie są mniej zestresowani niż inni. Jeśli weźmiemy pod uwagę ich sposób życia i myślenia, mogą wyróżnić następujące cechy osobowości, które odróżniają ich od innych:

• pozytywne myślenie
• poczucie humoru
• miłość do życia i wdzięczność za to, że je posiadasz
• skupić się na dobru, które jest w ich życiu i wdzięcznym stosunku do losu za to, co mają

Wszystkie te aspekty są kluczem do pozytywnych stanów zasobów, które mogą znacząco zwiększyć zdolności adaptacyjne organizmu i psychiki.

1. Aktywność fizyczna – pozwala spalić resztki hormonów stresu, które przede wszystkim w naturalny sposób skupiają się na walce lub ucieczce, czyli aktywności fizycznej. Dlatego intensywna aktywność fizyczna pozwala na ich wykorzystanie zgodnie z ich przeznaczeniem. Ponadto rozsądna aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji endorfin (hormonów przyjemności), które mogą znacznie poprawić stan psychiczny i nastrój.
2. Zdolność do relaksu – pozwala w pewnym stopniu radzić sobie ze skutkami stresu na organizm. Możesz użyć do tego treningu autogenicznego, możesz uprawiać jogę nidra, możesz po prostu wziąć relaksującą kąpiel lub pójść na spacer.
3. Ćwiczenia oddechowe. Tai Chi, qigong. Oddychanie i ruch to funkcje, które możemy bezwzględnie kontrolować. Kiedy oddychamy powoli i głęboko, wchodzimy w stan spokoju, w tym momencie angażujemy całą naszą uwagę w ten proces. To samo dotyczy precyzyjnie skoordynowanego ruchu, w momencie realizacji którego jesteśmy w pełni zaangażowani w proces jego realizacji (patrz zapisy z realizacji kompleksów ćwiczeń tai chi). Szczególnie skuteczne jest połączenie ćwiczeń oddechowych i motorycznych. Związek ten promuje niezależną psychoregulację i prowadzi człowieka do stanu wewnętrznej harmonii i integralności cielesnej, co z kolei eliminuje wszelkie konsekwencje stresu, wymazując je zarówno ze świadomości, jak i pamięci mięśniowej.
4. Hobby i kreatywność. Kreatywność może być potężnym czynnikiem leczniczym. Aby stworzyć coś, czego jeszcze nie ma na tym świecie, człowiek pogrąża się w holistycznym stanie umysłu, który dosłownie leczy i leczy ze stresu. Kreatywność to dodatkowa, a nawet główna metoda w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych (polecam lekturę książek znakomitego psychiatry-psychoterapeuty Marka Evgenievicha Burno).

To kończy ten artykuł. Życzę zdrowia i samych pozytywnych skutków stresu!

Z poważaniem.
Psycholog Centrum Pomocy Rodzinie „Energia Rodziny”
Alchimenko Ilja Aleksandrowicz.

Bibliografia.

1. Malkina-Pykh IG Psychosomatyka i choroby endokrynologiczne. Dlaczego jesteś chory? - St. Petersburg: BHV-Petersburg, 2005. - 160 s.: ch.
2. Duży słownik psychologiczny / wyd. B.G. Meshcheryakova, V.P. Zinchenko. - wyd. 3, dodaj. i przerobione. - St. Petersburg,: PRIME-EUROZNAK, 2006. - 672 s. — (Duża Biblioteka Uniwersytecka).
3. Selye G. Stres bez stresu. - Moskwa, Postęp, 1982. - 125 s.