Jak powiększyć nadgarstek. Jak machać rękami – proste i skuteczne ćwiczenia

Pompki, którego celem jest nie tylko zwiększenie siły, ale także wzmocnienie powierzchni uderzeniowych (na pięści, palce, nadgarstki itp.)

Pompki na pięści Pompki na nadgarstki Pompki na palcach

Odwróć zwijanie nadgarstka

Cel ćwiczenia: rozwój zewnętrznej części przedramion. Zaangażowane są krótkie i długie prostowniki promieniowe nadgarstka, prostownik palców, prostownik małego palca i prostownik łokciowy nadgarstka.

Chwyć sztangę uchwytem od góry. Połóż przedramiona na udach tak, aby były równoległe do podłogi, a nadgarstki i dłonie zwisały swobodnie z kolan. Zegnij ręce na nadgarstkach z przodu, opuść sztangę jak najniżej. Następnie ponownie je wyprostuj i podnieś poprzeczkę jak najwyżej. Ćwiczenie można wykonać również z hantlami.

Uwaga: To ćwiczenie wzmacnia stawy nadgarstków, które często są słabe ze względu na niewystarczającą siłę mięśni prostowników dłoni.

Odlew pędzla radiacyjnego

Przywodzenie ręki obejmuje zginacz promieniowy nadgarstka, prostownik promieniowy długi nadgarstka i prostownik promieniowy krótki nadgarstka.

[A] Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała, biorąc w jedną z nich hantle z obciążeniem ustawionym tylko z jednej strony (obciążenie powinno być z przodu).

[B] Powoli podnoś, a następnie obniżaj ciężar, w pełni wykonując przywodzenie ręki. Nie angażuj w ten proces łokcia ani całego ramienia. Ruch powinien być wykonywany tylko w nadgarstku. Powtórz ćwiczenie z drugiej ręki.

Przywodzenie ręki łokciowej

Kiedy zginasz nadgarstki do tyłu, angażujesz mięśnie przedramienia, które wykonują przywodzenie łokciowe ręki: zginacz łokciowy nadgarstka i prostownik łokciowy nadgarstka.

[A] Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, wyprostuj plecy, patrz prosto przed siebie. Rozciągnij obie ręce wzdłuż ciała. W jednym z nich weź hantle, obciążone ładunkiem z jednej strony - z tyłu.

[B] Po wykonaniu ruchu w stawie nadgarstkowym (i tylko w nim!), powoli podnoś, a następnie powoli obniżaj ciężar. Upewnij się, że łokieć i ramię pozostają nieruchome. Wykonaj ćwiczenie najpierw jedną, a potem drugą ręką.

Zginanie rąk w nadgarstkach z hantlami

Uginanie nadgarstków to ćwiczenie, które służy wzmocnieniu uchwytu i rozwinięciu muskulatury przedramion. Wykonując zgięcie dłoniowe nadgarstka w nadgarstku (czyli zbliżając dłoń do przedramienia) angażujesz zginacze nadgarstków, czyli mięśnie przedniej części przedramienia, takie jak zginacz nadgarstka radialis, zginacz łokciowy nadgarstka i długi mięsień dłoniowy.

[A] Usiądź na krawędzi ławki ze stopami płasko na podłodze nieco szerszymi niż ramiona. Chwyć hantle w lewą rękę i połóż prawą rękę na prawym udzie. Ułóż rękę „roboczą” tak, aby leżąc na lewym udzie nie była ograniczona w ruchach w stawie nadgarstkowym. Dla wygody możesz lekko przechylić tułów w lewo, zachowując płaskie plecy.

[B] Nie zdejmując ręki z biodra, powoli zegnij ją w stawie nadgarstka. W górnej części ruchu ustal pozycję ręki na jedną sekundę i po wyprostowaniu nadgarstka wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu ćwiczenia lewą ręką, zrób to prawą ręką.

Przedłużanie nadgarstka z hantlami

Wyprost w nadgarstkach (zgięcie grzbietowe ręki) odbywa się dzięki pracy tylnej grupy mięśni przedramienia: prostownik promieniowy długi nadgarstka, prostownik promieniowy krótki nadgarstka, prostownik palców ręka, prostownik łokciowy nadgarstka.

Uwaga: Wykonując wyprosty nadgarstków, używaj lżejszych ciężarków niż podczas wykonywania poprzedniego ćwiczenia (zginanie nadgarstków).

[A] Usiądź na krawędzi ławki, połóż stopy na podłodze szerzej niż na szerokość barków, oprzyj prawą rękę na prawym udzie, a lewą weź hantle z uchwytem od góry. Połóż przedramię „pracującej” ręki na lewym udzie tak, aby ruchy w stawie nadgarstkowym były możliwe w pełni. Aby ułatwić ćwiczenie, pochyl tułów lekko w lewo.

[B] Powoli zginaj grzbietowo nadgarstek bez podnoszenia przedramienia z biodra. U góry zatrzymaj się na jedną sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Najpierw wykonaj ćwiczenie lewą ręką, a potem prawą.

Imitacja podnoszenia ładunku na rolce

To ćwiczenie jednocześnie obciąża mięśnie, które napinają się i rozciągają rękę w stawie nadgarstkowym.

Stój prosto. Prawą stopą zrób mały krok do przodu i kładąc uchwyt ekspandera na czubku stopy, mocno dociśnij stopę do podłogi. Drugi koniec ekspandera, po uprzednim wyjęciu z niego rączki, przywiąż hantle lub drewniany drążek do środka szyi i biorąc go obiema rękami, wyciągnij je prosto przed siebie.

Naprzemiennie zginając i odginając nadgarstki, obracaj sztangę lub sztangę w jednym kierunku, aż ekspander naciągnie się maksymalnie, nawijając go na sztangę lub sztangę. Następnie zacznij obracać drążek w przeciwnym kierunku, stopniowo odwijając elastyczną część ekspandera. Podczas wykonywania ćwiczenia nie zmieniaj pozycji tułowia i ramion.

Podnoszenie ładunku na wałku siłą nadgarstków

W przeciwieństwie do poprzednich dwóch ćwiczeń, które ćwiczą zarówno zginacze nadgarstka, jak i prostowniki nadgarstka, to ćwiczenie angażuje oba jednocześnie.

[A] Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymając obciążony wałek obiema rękami, trzymaj go przed sobą z wyciągniętymi rękami, dłońmi w dół. Ciężarek w pozycji wyjściowej powinien zwisać.

[B] Utrzymując niezmienioną i nieruchomą pozycję tułowia i ramion, zacznij nawijać linę wokół rolki, na przemian zginając i rozluźniając nadgarstki. Ruch w nadgarstkach powinien być wykonany w całości. Podczas wykonywania ćwiczenia nie kołysaj się i nie opuszczaj ramion. Gdy ciężar zostanie podniesiony, powoli opuść go do pozycji wyjściowej tymi samymi ruchami.

Zgięcie w nadgarstkach z ekspanderem w dół

Ćwicz mięśnie przedramion, wykonując zgięcie grzbietowe rąk.

[A] Chwyć uchwyty taśmy oporowej obiema rękami w uchwycie od góry, połóż przedramiona na udach, aby nie ograniczać ruchu w stawach nadgarstków. Lekko przechyl swoje ciało do przodu.

[B] Powoli zginaj ręce bez podnoszenia przedramion z bioder. Zatrzymaj się na jedną sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.

Zginanie nadgarstków z ekspanderem do góry

Ćwicz mięśnie przedramienia, powodując zgięcie dłoniowe dłoni.

Usiądź na krawędzi ławki, postaw stopy nieco szerzej niż ramiona i przełóż ekspander pod stopami.

[A] Chwyć uchwyty ekspandera obiema rękami za pomocą uchwytu pod spodem, umieść przedramiona na biodrach, ale tak, aby ruchy w nadgarstkach nie były ograniczone. Dla wygody ćwiczenia pochyl się trochę do przodu.

[B] Powoli wykonuj zgięcie dłoniowe rąk bez podnoszenia przedramion z bioder. Zatrzymaj się u góry i wróć do pozycji wyjściowej.

Jak wzmocnić dłonie to bardzo ciekawe i ważne pytanie dla każdego mężczyzny. Wykazuje bowiem siłę chwytu nie tylko podczas wykonywania zadań sportowych, ale także na co dzień, kiedy wita się z kolegami, przyjaciółmi czy znajomymi.

Co składa się na mocny pędzel

Siła naszego chwytu powstaje dzięki całkowitej aktywności mięśni dłoni i przedramienia. Jeśli ściśniesz coś w dłoni, zobaczysz, które mięśnie są w tym czasie napięte.

Weź szklankę do ręki i spróbuj ją lekko ścisnąć – zauważ, że nie tylko ręka jest napięta, ale także mięśnie od nadgarstka do łokcia – przedramienia.

Oznacza to, że aby rozwinąć nasze ręce, wzmocnić je, musimy celowo wykonywać ćwiczenia na wszystkie te mięśnie. Nie możesz tego zrobić po prostu ściskając pierścień ekspandera.

A im bardziej kompleksowe podejście do rozwiązania tego problemu, tym lepszy wynik uzyskasz.

Wyobraź sobie, że masz na nosie zawody w chwytaniu. Poćwiczmy!

Ćwiczenia rąk

Nie martw się, jak pompować ręce w domu - całkiem wygodnie jest to zrobić w domu. Ćwiczenia na ręce i dłonie nie wymagają specjalnych symulatorów. Jeśli odwiedzasz siłownię - dobrze, ale bez tego jest to całkiem możliwe w tej sytuacji.

Ściskanie i otwieranie dłoni

Dowiedzmy się więc, jak podkręcić ręce.

Pierwszym i najprostszym ćwiczeniem, jakie wykonuje się, także jako rehabilitacja po ciężkich urazach związanych z naderwaniem mięśni i nerwów, jest zwykłe zaciskanie dłoni w pięść.

Odbywa się to tak:

1. W dowolnej pozycji (stojącej, siedzącej, leżącej) zaciśnij pięści tak mocno, jak to możliwe. Utrzymuj napięcie przez 5-7 sekund.
2. Rozciągnij dłoń, starając się jak najbardziej wyprostować palce.

Nie uwierzysz, ale dla niektórych to ćwiczenie jest trudne. Po skomplikowanych operacjach osoba ponownie uczy się poruszać palcami. Od takich ćwiczeń zaczyna się rehabilitacja.

Jeśli twoje ręce są całkowicie zdrowe i nie doznałeś kontuzji, pracuj z ekspanderem nadgarstka. W pierwszym etapie możesz użyć gumowego pierścienia, a następnie przełączyć się na sprężynowy metalowy.

Jak tylko uda Ci się wykonać 50 uciśnięć wybranego ekspandera nadgarstka, przejdź na mocniejszy. Obciążenie musi stale rosnąć.

Różne rodzaje ekspanderów umożliwiają wykonywanie ćwiczeń punktowych na dłonie.

Wybierz ekspander według własnych upodobań - są okrągłe, w kształcie litery V, z przesuniętym środkiem ciężkości, różne kulki, z dynamometrem. Ta druga opcja jest interesująca, ponieważ będziesz mógł monitorować wzrost siły chwytu.

To najłatwiejsza opcja, która pozwala wymachiwać rękami w domu.

Pasek poziomy

Myślałeś, że uchwyt kołysze się na poziomym drążku? Dlaczego więc za każdym razem łatwiej jest na nim wisieć. Pamiętasz, kiedy po raz pierwszy podszedłeś do poziomego drążka, jak długo mogłeś tam wisieć, czy było to trudne? TAk. A teraz po prostu łapiesz drążek i wieszasz.

Aby podkręcić nadgarstki, musisz systematycznie wisieć na poziomym pasku przez 60-90 sekund. Jest to również przydatne dla kręgosłupa - rozciąga się, zmniejszając w ten sposób efekt ściskania korzeni. rdzeń kręgowy. Spróbuj wisieć w ten sposób co drugi dzień lub każdego dnia.

Nawiasem mówiąc, jeśli powiesisz ręcznik na poziomym drążku, złapiesz go obiema rękami i wytrenujesz zwisanie w tej pozycji, możesz jeszcze lepiej napompować szczotkę. Ta technika jest stosowana przez zapaśników, ponieważ chwyt jest dla nich bardzo ważny.

Martwy ciąg i inne ćwiczenia

Ci, którzy chodzą na siłownię i ćwiczą bez sportowych rękawiczek, mają modzele na dłoniach. Nie bez powodu wszystko to się dzieje - ręce otrzymują potężny ładunek. Ramiona są najbardziej obciążone podczas ćwiczeń, takich jak wzruszanie ramion i martwy ciąg. Szczególnie ostatnie ćwiczenie, wykonane z przyzwoitymi ciężarami, znacznie wzmacnia przyczepność.

Aby jak najskuteczniej wzmocnić chwyt, nie chwytaj za szyję różnymi chwytami, gdy ramiona są obrócone w różnych kierunkach. To znacznie zmniejsza obciążenie palców i dłoni.

Ci, którzy z powodzeniem wykonują martwy ciąg, rzadko są zainteresowani tym, jak wzmocnić ręce - z reguły mają już wystarczająco dużo pracy. Jednak zwiększenie siły chwytu pomaga osiągnąć lepsze wyniki w takich ćwiczeniach.

Wzmocnienie palców

Zdarza się, że chwyt jest ogólnie dobry, ale palce są słabe i cienkie. Powstaje pytanie, jak podkręcić palce. Jeśli zwrócisz uwagę na anatomię palców, zobaczysz, że praktycznie nie ma mięśni, tylko ścięgna. Dlatego jest mało prawdopodobne, że twoje palce staną się grubsze (i nie jest to konieczne), ponieważ ścięgna rosną bardzo powoli i niechętnie. Główne mięśnie są skoncentrowane w dłoni oraz między kciukiem a palcem wskazującym. Tutaj dobrze rosną, dzięki czemu twoja dłoń jest bardziej imponująca.

Ścięgna z progresywnego obciążenia, podobnie jak mięśnie, zostają wzmocnione. Musisz więc wykonywać ćwiczenia na palce.

Najprostszą rzeczą, jaka przychodzi mi do głowy, są pompki na palcach. Jednak nie kładź się od razu na podłogę na palcach, ponieważ nie wiemy jeszcze, jak silne są Twoje palce. W najgorszym przypadku możesz złamać jeden z palców.

Aby się zabezpieczyć, podejdź do stołu. Połóż na nim palce tak, jakbyś miał na nich stanąć. Uciskaj od góry ciałem, aż poczujesz ból. Jeśli musisz przyzwoicie oprzeć się na górze, aż pojawi się ból, możesz spróbować stanąć na palcach na podłodze.

1. Przyjmij pozycję do pompek. Połóż jedno kolano na podłodze i przenieś na nie środek ciężkości.
2. Stań na palcach. Stopniowo usuwaj kolano. Zwiększy się obciążenie palców. Jeśli uda Ci się stanąć na palcach, spróbuj stać w ten sposób przez 5-10 sekund.
3. Upewnij się, że palce nie zginają się w przeciwnym kierunku!

Z jakimkolwiek dyskomfortem nie powinieneś przezwyciężać siebie, przerywaj ćwiczenie.

Jeśli masz mocne palce i wygodnie stoisz na nich w pozycji push-up, spróbuj napiąć dłoń. Twoje ciało nieznacznie się uniesie.

Następnym poziomem będzie robienie pompek na palcach.

To ćwiczenie pomoże również podkręcić ręce. Jeśli to Cię boli - to nie ma znaczenia, jest wiele innych opcji!

Na przykład możesz rozwiązać kwestię pompowania palców za pomocą ekspandera pierścieniowego. Możesz wziąć go opuszkami palców i ścisnąć, jeśli możesz. Podczas pracy z ekspanderem obciążona jest cała dłoń, w tym palce.

Zgięcie i wyprost ramion ze sztangą

Trening dłoni można wykonać ze sztangą. Musisz położyć ręce z szyją na kolanach, mocując łokcie i ramiona, czyli wszystko, co jest wyższe niż nadgarstek.

To dobre ćwiczenie ręki, gdy czujesz, że w niektórych ćwiczeniach (np. martwy ciąg) siła chwytu nie wystarczy.

Nawiasem mówiąc, podczas pracy na bicepsie z chwytem bezpośrednim często pojawia się również problem: jak wzmocnić nadgarstki. Akurat w takim przypadku to ćwiczenie na pędzlu jest bardzo przydatne.

Jak łączyć ćwiczenia

Wykonywanie jednego ćwiczenia nie ma sensu. Nie ma sensu pompować pędzli tylko gumowym „pączkiem”. Nawet w przypadku mięśni pięści potrzebne jest zintegrowane podejście.

Lista ćwiczeń do treningu może wyglądać tak:

1. Wiszące na poziomym pasku.
2. Gięcie szczotek za pomocą sztangi.
3. Ekspander.

Możesz zmienić dowolny element na ten, który najbardziej Ci się podoba.

Teraz wiesz, jak podkręcić nadgarstki za pomocą prostych i zrozumiałych ćwiczeń. Trenuj, osiągaj sukcesy, dziel się wynikami!

Instrukcja

Wcieraj w dłonie i palce masowanie kremem nawilżającym do rąk palce a potem ściśnij palce jeden ramiona w pięść. Pokonując opór palców, drugą ręką wygnij je na zewnątrz, a następnie kilkakrotnie ściśnij i rozluźnij palce rozciągając je. Powtórz to samo z drugą ręką co najmniej 5 razy. Następnie potrząśnij każdym palcem indywidualnie i rozluźnij dłoń, obracając ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Pozbądź się zmęczenia dłoni pomoże ćwiczeniu, w którym przechodzisz palce ręce, prowadzenie palce w górę i nadgarstki w dół. Wyginaj się palce w dół, podnosząc nadgarstki. Oddalaj się jeden po drugim palce ręce w parach, a następnie mocno zaciśnij je w pięść i rozluźnij dłoń. Każdym palcem naprzemiennie naciskaj opuszkę kciuka, a następnie skręcaj nadgarstki, kładąc łokcie na stole i opuszczając dłonie.

Jeśli po siedzącej pracy odczuwasz ból nie tylko ramiona, ale także barki, oprzyj się o oparcie krzesła lub sofy, połącz łopatki i odchyl głowę do tyłu. Podnieś ramiona, pociągnij głowę w dół, a następnie wyprostuj plecy. Obróć głowę w lewo, potem w prawo i machaj rękami w różnych kierunkach, aby rozładować napięcie.

Również prosta gimnastyka pomaga złagodzić zmęczenie - naciśnij palce do dłoni, a następnie wyprostuj je i rozsuń. Następnie połącz palce razem i przyciśnij kciuk do dłoni, a następnie odłóż go jak najdalej i ponownie połącz z palcem wskazującym. Przesuń czubkiem kciuka po dłoni, dotknij małym palcem i umieść palec na swoim miejscu.

Zegnij nadgarstek i wyprostuj go, a następnie zegnij dłoń do przedramienia i przywróć ją do pierwotnej pozycji. Zegnij sam nadgarstek do przedramienia, aby uwolnić od niego napięcie. Gumowa kulka pomoże Ci zachować siłę i elastyczność w dłoniach – ściśnij ją mocno czubkiem kciuka i palca wskazującego, a następnie zmień ręce. Ściśnij piłkę z różną siłą.

Również w rozwijaniu elastyczności i zręczności palców pomaga praca z rękami - szycie, haftowanie, granie na pianinie i innych instrumentach muzycznych. Jeśli często korzystasz z komputera i długo piszesz na klawiaturze, regularnie wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, aby dać odpocząć palcom, a także toczyć między palcami szklane lub pingpongowe piłki.

silny silny palce powinni mieć nie tylko sportowcy, ale także zwykli ludzie, bo w razie jakiejkolwiek sytuacji życiowej, być może jest to mocny chwyt, który pomoże uchronić Cię od kłopotów. Istnieje szereg ćwiczeń mających na celu wzmocnienie palców.

Instrukcja

Najpierw musisz wykonać lekki trening. Pocierać palce w ciągu 1 minuty. Zawijać palce do zamku i podnieś ręce do góry, rozciągnij się.

Zacznij robić ćwiczenia. Odepchnij ścianę palcami 2 razy dziennie, 100 razy. Najpopularniejszą metodą są pompki na opuszkach palców.

Staraj się też nie robić pompek, tylko stań na nich. Następne ćwiczenie to stukanie opuszkami palców jednej ręki palce kolejne 100 razy dziennie. Nie zaleca się uderzania w twardą powierzchnię, ponieważ może to spowodować utratę wzroku. Przydatne jest ściskanie piłki tenisowej opuszkami palców 4 razy dziennie przez 2 minuty. Bardzo przydatna jest prosta sztuczka z liną. Aby to zrobić, musisz zawiązać linę o grubości 1 cm, około 20 ciasnych węzłów i rozwiązać je 3 razy dziennie.

Kolejny zestaw ćwiczeń, zapożyczony od chińskich mistrzów, przy użyciu zwykłych klocków. Przesuwaj cegłę na przemian palcami jednej i drugiej ręki. Rzuć i chwyć cegłę palcami dwóch rąk razem, po kolei jednej i drugiej. To samo z dodatkowym obrotem cegły. Obróć rękę w łokciu, trzymając cegłę palcami. Obróć cegłę w jedną i drugą stronę, trzymając ją palcami dwóch rąk z boków.

Przydatne chodzenie na 4 kończynach. Ręce nie spoczywają na dłoniach, ale dalej palce. Kontroluj nacisk w zależności od pozycji nóg. Im większa odległość między nogami a rękami, tym trudniej.
Palce nie powinny być w linii prostej, ale w pozycji pół zgiętej, jakbyś trzymał piłkę. Ręka nie wypada, ale razem z palcami tworzą coś na kształt kopuły.

Przydatne ćwiczenia z utrzymaniem wagi. Zawiąż linę wokół hantli i zrób małą pętlę na wolnym końcu. Załóż palec i podnieś palec do dłoni. W takim przypadku ręka musi być nieruchoma. Zrób kilka zestawów z przystankami.

Możesz użyć ekspandera nadgarstka. Zaciskaj szybko i rytmicznie pięść 300 razy dziennie - a po 2 miesiącach chwyt będzie błyskawiczny i bardzo mocny.

Problem słabych nadgarstków niepokoi wiele osób. Bolesne odczucia w stawach nadgarstka czasami po prostu nie pozwalają na owocną pracę. Wzmacniać nadgarstki pomoże im odpowiednia aktywność fizyczna. Wykonuj poniższe ćwiczenia codziennie, a stopniowo poczujesz, że zespół bólowy w nadgarstki x odchodzi.

Instrukcja

Usiądź na piętach, wyprostuj plecy, wyciągnij ręce przed siebie. Wykonaj okrężne ruchy w stawach nadgarstka zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara 10-15 razy. Zaciśnij ramiona, wyprostuj je w łokciach, otwórz dłonie i podnieś palce do góry, jakby próbował się przed kimś chronić. Następnie opuść dłonie, wskazując palcami dokładnie na podłogę. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy.

Ponownie podnieś palce do góry, rozsuń je tak bardzo, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że w każdej ręce trzymasz piłkę, owijasz wokół nich palce. Obracaj dłonie tak bardzo, jak to możliwe w stawach nadgarstka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż się zatrzymają, a następnie przeciw. Wykonaj 25 skrętów w każdym kierunku.

Usiądź na podłodze, oprzyj pięty na podłodze, połóż ręce za plecami. Przy wdechu całkowicie unieś pośladki do góry, rozciągając całe ciało w formie deski. Utrzymaj pozycję przez co najmniej 1 minutę. Następnie lekko zegnij łokcie i kontynuuj utrzymywanie pozycji przez kolejną minutę. Z wydechem usiądź na pośladkach, wyciągnij przed siebie ręce, rozluźnij je i lekko potrząśnij nadgarstki X.

Doskonale wzmacnia nadgarstki pompka. To ćwiczenie można wykonać z różnych pozycji: nacisk na kolana, nacisk na palce, nacisk na wzgórze (na przykład ławka). Wybierz opcję wykonania ćwiczenia w zależności od poziomu wytrenowania, czyli im stają się silniejsze nadgarstki, trudniejszy sposób w użyciu.

Nie zaniedbuj również ćwiczeń z hantlami. Stań prosto, wyprostuj ramiona, trzymaj hantle w dłoniach. skręcać nadgarstki w prawo, potem w lewo, jakby przedstawiało śmigło. Wykonuj ćwiczenie przez 1-3 minuty.

Powiązane wideo

Notatka

Owszem, nawet w dobrze rozbujanym stanie nie przyciągają wzroku swoją mocą, ale wiele zależy od dobrze rozwiniętych i napompowanych nadgarstków. Jeśli masz słabe nadgarstki, to bez względu na to, jak silny jesteś, praca ze sztangą lub kettlebellem będzie dla Ciebie ogromnym problemem. Dlatego dokładnie zrozummy, jak podkręcić nadgarstki.

Przydatna rada

Jak podkręcić nadgarstki? Ręce powinny być ustawione 60 stopni nad poziomem w górnej części ćwiczenia. Kiedy mocno trzymasz hantle, tracisz możliwość pełnego wyprostowania nadgarstków. Jak prawidłowo pompować nadgarstki? Gdy obniżasz hantle, możesz zauważyć, że nadgarstki mogą lekko odchylać się na zewnątrz, a małe palce rozsuwają się.

Mięsień ręki jest dość mały w porównaniu z innymi grupami mięśni, ale mimo to odgrywa ważną rolę w codziennym życiu człowieka. Słabość dłoni spowodowana stanami, takimi jak zapalenie stawów, może wpływać na zdolność trzymania przedmiotów, pisania i korzystania z komputera. Wzmacniaj mięśnie dłoni ćwiczeniami wykonywanymi co 1-2 dni.

nacisk

Naciśnięcie wzmacnia mięśnie palców i dłoni. Palce odpowiadają za podnoszenie i przytrzymywanie przedmiotów takich jak długopis, książka, łyżka. Proste ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie palców: naciskaj naprzemiennie czubkiem kciuka na opuszki pozostałych czterech palców i trzymaj je w tej pozycji przez około pięć sekund. W jednym podejściu możesz trzykrotnie rozpracować każdą kombinację palców. Ćwiczenie należy wykonywać dwa razy dziennie.

Utrzymywanie ciężaru samo w sobie jest ćwiczeniem wzmacniającym dłonie. Ale lepiej wykonywać to siedząc, aby nie obciążać kręgosłupa.

Kompresja

Ściśnij piłkę - bardzo przydatne ćwiczenie aby wzmocnić ręce. Poprawia również przyczepność, możliwość otwierania drzwi i trzymania filiżanki kawy lub torby. Do ćwiczeń odpowiednia jest piłka tenisowa lub inna piłka o odpowiednim rozmiarze. Weź piłkę do ręki i ściśnij tak mocno, jak potrafisz. Trzymaj piłkę przez około trzy do pięciu minut. Jeśli jednak poczujesz ból lub dyskomfort w stawach, ćwiczenie należy przerwać. Jeśli to możliwe, powtarzaj dziesięć uciśnięć dwa lub trzy razy dziennie.

Ruch dłoni

Zginanie i wyginanie rąk poprawia ich funkcje motoryczne i wzmacnia mięśnie zarówno samych dłoni, jak i palców. Ścięgna zginaczy i prostowników są wciągane przez dłoń w tkankę dłoni, więc ograniczenie ruchu dłoni prowadzi do osłabienia ich siły. Zegnij łokcie i wyciągnij ręce. Jeśli po dziesięciu powtórzeniach czujesz się zmęczony w mięśniach, to wszystko robisz dobrze. Podczas wykonywania ćwiczenia pozycja przedramion i łokci powinna być nieruchoma; poruszają się tylko szczotki. Wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń. Przydadzą się również ruchy okrężne rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Czy masz stare gazety i czasopisma? Rozerwij je na małe kawałki. Wzmocni to ręce i poprawi zdolności motoryczne palców.

Rozciąganie gumki

Kilka razy dziennie rozciąganie prostej gumki korzystnie wpływa na wzmocnienie ścięgien palców. Owiń taśmę wokół palców i pociągnij do oporu. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach po 10-15 powtórzeń. Możesz także ćwiczyć mięśnie poszczególnych palców, owijając taśmą dwa palce zamiast całej dłoni.

ekspander nadgarstka

Ekspander dłoni to łatwy sposób na rozwinięcie i wzmocnienie mięśni całej dłoni. Ćwiczenia na ekspanderze opierają się na zasadzie odkształcenia sprężystego. Na początku dość trudno będzie ścisnąć ekspander, ale przy regularnym treningu poczujesz, jak rośnie siła mięśni.

Źródła:

• Strona internetowa www.livestrong.com. Artykuł „Ćwiczenia wzmacniające ręce”.

Piękno dłoni w dużej mierze zależy od stanu paznokci. Przy niewystarczającym spożyciu witamin i minerałów stają się bardziej kruche i matowe. Regularna pielęgnacja przywróci płytkę paznokcia.

Metody wzmacniania paznokci:
- kompleksy witaminowe;
- specjalna powłoka biożelowa lub akrylowa;
- lakier wzmacniający na bazie składników odżywczych;
- kąpiele do paznokci.

Domowe sposoby na wzmocnienie paznokci

Aby zapobiec rozwarstwieniu, konieczne jest cotygodniowe smarowanie paznokci jodem. Przy niewystarczającej ilości pierwiastków śladowych w organizmie żółty odcień znika wystarczająco szybko.

Paznokcie można wzmocnić woskiem. Aby to zrobić, rozpuść i umieść w nim opuszki palców. Następnie natychmiast włóż dłonie pod zimną wodę, aby stwardniał wosk. Po zabiegu załóż bawełniane rękawiczki, a rano usuń resztki substancji. Wykonuj takie aplikacje 2 razy w miesiącu.

Maseczka olejowa pomaga zachować cienkie i łamliwe paznokcie. Niewielką ilość oliwy z oliwek podgrzać w kąpieli wodnej, dodać kilka kropel soku z cytryny i nałożyć na paznokcie. Aby poprawić efekt, pozostaw produkt na noc pod rękawicami z tkaniny. Zaleca się również smarowanie płytki paznokcia sokiem z cytryny ze szczyptą soli.

Prostą i niedrogą metodą jest kąpiel w soli morskiej. Rozpuść 1 łyżkę w szklance ciepłej wody. posolić i położyć palce na 20-30 minut, następnie posmarować ręce tłustym kremem. Wykonaj cykl 10 zabiegów, następnie zrób tygodniową przerwę i powtórz zabieg ponownie. W razie potrzeby do roztworu można dodać kilka kropli jodu, ponieważ eliminuje to rozwarstwienie. Podobny efekt mają kąpiele na bazie wywarów z ziół leczniczych. Najczęściej stosowany napar z rumianku, dziurawca, korzeni łopianu lub mieszanki tych roślin.

Maska z czerwonej papryki pomaga wzmocnić paznokcie. Weź 0,5 łyżeczki. pieprz mielony, dodać wodę i tłustą śmietanę, aż utworzy się jednorodna masa. Nałożyć powstałą zawiesinę na powierzchnię paznokci przez 15 minut, a następnie spłukać ciepłą wodą. Nie zaleca się powtarzania procedury częściej niż raz w miesiącu, ponieważ gorące właściwości pieprzu przy częstym stosowaniu uszkodzą strukturę.

Aby wzbogacić osłabione paznokcie w witaminy i składniki odżywcze, stosuje się kwaśne jagody: porzeczki, żurawiny, borówki i inne. Wyciśnij niewielką ilość soku i dokładnie wetrzyj w płytkę paznokcia. Przy regularnej manipulacji stan paznokci znacznie się poprawia.

Powiązany artykuł

Piękne, zdrowe, mocne paznokcie to marzenie każdej kobiety. Artykuł omawia sposoby na wzmocnienie, poprawę paznokci.

Niestety niewielu z nas może pochwalić się zdrowymi paznokciami. Według znanego mistrza po prostu nie ma takich gwoździ. Niemniej jednak istnieją pewne sposoby na wzmocnienie naszych paznokci, uchronienie ich przed łamliwością i rozwarstwieniem.

Wapń odpowiada za wytrzymałość paznokci. Ale jeśli jest przyjmowany bez witaminy D3, może nie zostać wchłonięty. Dlatego lepiej kupować suplementy, w których wapń działa w połączeniu z witaminą D3 lub preparat multiwitaminowy. Teraz wypasane są specjalne preparaty multiwitaminowe dla kobiet, które przyczyniają się do wzmocnienia i urody paznokci i włosów. Wzmacniamy więc paznokcie od wewnątrz.

Innym problemem jest to, że paznokcie złuszczają się, stają się cieńsze, przez co nie mogą odrosnąć. Rozwarstwienie spowodowane jest suchością płytki paznokcia. Kąpiele solne pomagają utrzymać wilgoć, a także specjalne produkty do złuszczania paznokci. Do kąpieli solnej dobrze jest dodać oliwę z oliwek. Regularnie odżywiaj paznokcie kremem do rąk i paznokci.

Zaleca się prowadzenie terapii parafinowej w domu. To nie jest trudne. Bierzemy kawałek parafiny, roztapiamy go w kąpieli wodnej, a następnie kilkakrotnie zanurzamy palce w masie parafinowej. Zakładamy celofanowe rękawiczki od góry i owijamy ręcznikiem, trzymamy przez 15 minut. Istnieje również opcja apteczna: możesz kupić specjalny zestaw z woskiem pszczelim.

Przestań używać metalowych pilników w stylu radzieckim, ponieważ poważnie ranią gwóźdź podczas obróbki. Usuń lakier płynem bez acetonu, użyj wysokiej jakości lakierów, a nie chińskich za 10 rubli, które nawet podejrzanie pachną. Nie sądzę, aby nasze paznokcie je polubiły.

Wykonuj prace domowe w rękawiczkach, zwłaszcza jeśli używasz skoncentrowanych detergentów lub środków czyszczących.

Co ciekawe, spożywanie pokarmów zawierających żelatynę pomoże zapobiec wypadaniu włosów, a także zmniejszy łamliwość paznokci. Zrób własny mus lub galaretkę, jeśli kupujesz marmoladę - upewnij się, że jest naturalna.

Okazuje się, że cięcie naskórka jest bardzo szkodliwe. Zaleca się wykonanie nieobrzynanego manicure - odsuń naskórek od paznokci specjalnym sztyftem, po uprzednim nasmarowaniu go odżywczym olejem, wtedy zadziory nie pojawią się. Oczywiście nie oznacza to, że należy pozwolić mu popaść w niełaskę.

Oczywiście na wzrost i piękno paznokci ma wpływ styl życia, zdrowie i stan jelit. zdrowy wizerunekżycie i odpowiednia pielęgnacja pomogą wzmocnić paznokcie.

Powiązane wideo

Jeśli oszałamiasz ząb, jest to najprawdopodobniej spowodowane chorobą dziąseł. Najpierw pojawiają się krwawiące dziąsła, a następnie zaczyna się ruchliwość i rozluźnienie. ząb ow. Bakterie rozwijają się i namnażają w dziąsłach, tworząc obszerne ząb kieszonki dziąsłowe sprzyjające rozluźnieniu ząb ow. Jeśli ząb nie chwieje się bardzo, to można go łatwo wzmocnić w domu. Ale jeśli nie możesz jeść stałych pokarmów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.