Κυριακάτικη κατάθλιψη. Χαμογελαστή κατάθλιψη. Μην αναβάλλετε τη διασκέδαση για το Σαββατοκύριακο

Εάν τις Δευτέρες ξυπνάτε με ένα βογγητό και το να βυθιστείτε σε μια εργάσιμη ημέρα αξίζει τεράστια προσπάθεια, να είστε σίγουροι ότι είστε επιρρεπείς στην κατάθλιψη της Δευτέρας.

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι μισούμε τις Δευτέρες. Φαίνονται πάντα να μας κρυφεύουν μόλις χαλαρώσουμε πραγματικά και αρχίσουμε να απολαμβάνουμε το Σαββατοκύριακο. Αυτή είναι η λιγότερο παραγωγική ημέρα της εβδομάδας. Η Carla Wood, business coach και ιδρύτρια της All Strategy, δεν πιστεύει ότι αυτό πρέπει να συμβαίνει.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε την κατάθλιψη και να νιώσετε καλύτερα αυτές τις μέρες της εβδομάδας.

1. Ξεκινήστε τη Δευτέρα το απόγευμα της Κυριακής

Ο Wood πιστεύει ότι ο λόγος που οι Δευτέρες είναι τόσο δύσκολες είναι η δυσκολία της αλλαγής από τον προσωπικό ρυθμό, τη στάση και τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε το Σαββατοκύριακο.

« Ζούμε σε προσωπικό ρυθμό. Η ανάγκη για επιτάχυνση προκαλεί ένα αίσθημα κατάνυξης, το ίδιο όταν βλέπουμε μπροστά μας ένα ανυπέρβλητο βουνό που αναγκαζόμαστε να ανεβούμε στην αρχή της εβδομάδας.' αυτή λέει. Ενώ απολαμβάνετε κάθε δευτερόλεπτο της ελευθερίας της Κυριακής το βράδυ, λίγα μόνο λεπτά ψυχικής προετοιμασίας για την εβδομάδα που ακολουθεί θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψή σας τη Δευτέρα.

2. Ξεκινήστε με προτεραιότητες

Κάντε μια λίστα με τις εργασίες για την επόμενη μέρα και βάλτε τις στο ημερολόγιό σας. Αντί να ξεκινάτε την εβδομάδα με καθαρό πλάνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις προτεραιότητες της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη βλάστηση των εργασιών που συνήθως έρχονται τα πρωινά της Δευτέρας. Προγραμματισμένη συνεδρίαση του τμήματος ή ομάδα έργου, που καθορίζει τις προτεραιότητες της εβδομάδας, θα βοηθήσει όλους να βουτήξουν στη δουλειά χωρίς δυσκολία.

3. Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι που σας δίνει ενέργεια.

Πηγαίνετε για τρέξιμο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ένα τέτοιο ξεκίνημα της ημέρας θα κάνει το σώμα να κινηθεί και θα δώσει ώθηση δημιουργικής ενέργειας μέχρι το βράδυ. Το να είσαι σε κατάθλιψη τη Δευτέρα δεν σημαίνει ότι μισείς τη δουλειά σου ή ότι έχεις κατάθλιψη.

« Το πιθανότερο είναι ότι έχετε κολλήσει και δεν έχετε πιάσει τη δυναμική της επόμενης εβδομάδας.», εξηγεί ο Wood. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας θα σας επαναφέρει σε καλό δρόμο όπου θα είστε παραγωγικοί.

4. Επικοινωνήστε με συναδέλφους

Όταν φτάσετε στο γραφείο, σκεφτείτε πρώτα από όλα την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με τους συναδέλφους. Η συνήθης ανταλλαγή φράσεων στο ψυγείο νερού μπορεί μερικές φορές να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να ξεκινήσετε. " Επομένως, ανυπομονώ για τη Δευτέρα και την επικοινωνία με τους συναδέλφους, αντί να κάτσω στο τραπέζι και να μαζεύω τις σκέψεις μου για μισή μέρα.», λέει ο Wood.

5. Βρείτε έναν μέντορα

Εάν η κατάθλιψη της Δευτέρας σας χτυπά πολύ συχνά, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα ενός βαθύτερου προβλήματος. Ο Wood συνιστά στους επιχειρηματίες, ειδικά εκείνους που εργάζονται μόνοι, να βρουν έναν μέντορα και να συζητήσουν τους στόχους και τον τρόπο επίτευξής τους: Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε μια διαφορετική οπτική γωνία και να δείτε τη δουλειά σας πιο υπεύθυνα.».

Μια σοβαρή περίπτωση κατάθλιψης τις Δευτέρες μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κατάθλιψης. Ο μέντορας θα βοηθήσει να διαπιστωθεί η αληθινή αιτία.

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Γκρέτσεν Ρούμπιν, ο συγγραφέας του έργου «Happiness» είναι της άποψης ότι έντονο στρες της Δευτέρας που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου.

Το 40% των Αμερικανών, σύμφωνα με κοινωνιολογική έρευνα, κοιμάται πολύ λιγότερο από τις συνιστώμενες επτά ώρες. Το θέμα είναι ότι οι Αμερικανοί εργαζόμενοι χρησιμοποιούν το Σαββατοκύριακο για να ολοκληρώσουν εργασίες ρουτίνας για τις οποίες δεν υπάρχει αρκετός χρόνος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αλλά τέτοιες προσπάθειες για να καλύψουν τη διαφορά δεν είναι πάντα επιτυχείς.

7. Θυμηθείτε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση

Η δεύτερη συμβουλή της αφορά την τηλεθέαση. Αν έχετε μια αγαπημένη ταινία, δείτε την. Αλλά όταν τελειώσετε, κλείστε την τηλεόραση.Αν αποκοιμηθείτε στον καναπέ ενώ περιηγείστε σε κανάλια, δεν είναι περίεργο που αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Οι άνθρωποι συχνά ισχυρίζονται ότι βλέπουν τηλεόραση επειδή είναι πολύ κουρασμένοι για να κάνουν οτιδήποτε άλλο. Στη συνέχεια όμως ξαπλώνουν μπροστά στην τηλεόραση μέχρι τα μεσάνυχτα, αντί να κοιμηθούν. «Θα πρέπει απλώς να πάτε για ύπνο», λέει η Ρούμπιν.

8. Το ίδιο πρέπει να γίνει και με τις ειδήσεις - απενεργοποίηση

Υπάρχει ένας τύπος ανθρώπων που είναι εθισμένοι στις ειδήσεις. Είναι απορροφημένοι στη διαδικασία παρακολούθησης νέων λεπτομερειών, ειδικά όταν συμβαίνει κάτι δραματικό. Ταυτόχρονα, η ψυχοσωματική κατάσταση επίσης επιδεινώνεται απότομα. Ο συγγραφέας συμβουλεύει να αφιερώσετε όχι περισσότερο από 20 λεπτά για να μελετήσετε τις ειδήσεις για να είστε ενήμεροι για τα γεγονότα και στη συνέχεια να απενεργοποιήσετε, κυριολεκτικά και μεταφορικά.

Αυτό το συμπέρασμα υποστηρίζεται από μια πρόσφατη μελέτη. Οι άνθρωποι που παρακολούθησαν τον Μαραθώνιο της Βοστώνης το 2013, κατά τον οποίο σημειώθηκε η έκρηξη, ήταν πιο αγχωμένοι από τις ειδήσεις από όσους βρίσκονταν στη σκηνή εκείνη τη στιγμή.

9. Μην αναβάλλετε τη διασκέδαση για το Σαββατοκύριακο.

Συχνά είμαστε τόσο βαλτωμένοι στις ευθύνες μας που δεν μπορούμε και δεν θέλουμε να βρούμε χρόνο για διασκέδαση τις καθημερινές, ελπίζοντας να «ξεφύγουμε» αργότερα το Σαββατοκύριακο. Τέτοιες καθυστερημένες θετικές στιγμές περιλαμβάνουν τη συνάντηση με φίλους. Αλλά τα Σαββατοκύριακα έρχονται με τις ανησυχίες τους και δεν είναι εύκολο να χωρέσετε όλα όσα αναβάλλονται σε δύο ημέρες.

Πρέπει να είσαι ανοιχτός σε συναντήσεις, λέει ο Ρούμπιν. Είναι χρήσιμο να συνομιλείτε με φίλους στα μέσα της εβδομάδας, να πηγαίνετε σε προπονήσεις και πρωινές βόλτες. Τότε ούτε οι καθημερινές ούτε οι αργίες θα αφήσουν την αίσθηση της σπατάλης.

Irina Silacheva , ειδικά για e-xecutive.ru

Μευλικά: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com

Ξυπνήσατε το πρωί της Κυριακής και, όπως φαίνεται, θα πρέπει να νιώθετε χαρά και γαλήνη γιατί δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά σήμερα. Αντίθετα, όμως, νιώθετε ένταση, τα νεύρα σας είναι στα άκρα. Γνωστό κράτος; Περίπου το 65% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο αισθάνονται το ίδιο τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Το πρωί της Κυριακής είναι δυσαρεστημένοι με το γεγονός ότι αύριο θα πρέπει να πάνε στη δουλειά, αυτή η αναγκαιότητα καταθλίβει και χαλάει τη διάθεση για σχεδόν όλη την ημέρα. Εξ ου και η κατάθλιψη του Σαββατοκύριακου.

Η κακή διάθεση μετατρέπεται σε αδιαθεσία.

Αλλά αυτό είναι μόνο το μισό πρόβλημα. Ο παθολογικός φόβος για το αναπόφευκτο της Δευτέρας μετατρέπεται σε σωματικά συμπτώματα: ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, η αναπνοή επιταχύνεται, η εφίδρωση αυξάνεται, ο πονοκέφαλος αρχίζει, η διάρροια είναι πιθανή. Η νευρικότητα, η ευερεθιστότητα και η ανησυχία αυξάνονται. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας εικόνας, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αϋπνία, μερικοί κοιμούνται αρκετά εύκολα, αλλά ξυπνούν πολλές φορές στη μέση της νύχτας, θυμούμενοι ότι αύριο πρέπει να εκτελέσουν εργασίες ρουτίνας - αυτό συμβαίνει σε μαθητές ή φοιτητές το προηγούμενο βράδυ το διαγώνισμα.

Τι να κάνετε και πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη του Σαββατοκύριακου. Οδηγίες δράσης.

Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ξεκινήστε να το κάνετε αυτό την Παρασκευή, από τη στιγμή που είστε ακόμα στη δουλειά, αλλά έχετε ήδη αρχίσει να πηγαίνετε σπίτι. Ανοίξτε το ημερολόγιο των εργασιών σας για την επόμενη εβδομάδα και νιώστε την ευχαρίστηση με την οποία θα τις ολοκληρώσετε, ξεκινώντας από τη Δευτέρα. Δώστε διανοητικά προτεραιότητα σε όλες τις εργασίες, σκεφτείτε πόσο σημαντική είναι η υλοποίησή τους. Εάν υπάρχουν χαρτιά, τακτοποιήστε τα σύμφωνα με την αρχή "από απλό σε σύνθετο". Πριν φύγετε, ρίξτε μια ματιά στο χώρο εργασίας σας και χαμογελάστε, χαροποιώντας τη συνειδητοποίηση της δικής σας σημασίας.

Αν όλα αυτά δεν βοηθούν πολύ, δεν είναι καιρός να εγκαταλείψετε την αναγάπητη δουλειά σας, αφού σας προκαλεί τόση θλίψη; Βρείτε κάτι πιο κατάλληλο.

Όταν γυρίσετε σπίτι, σκεφτείτε τι θα κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο. Πηγαίνετε έξω από την πόλη, απολαμβάνετε να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας ταινίες και να διαβάζετε μυθοπλασία στο σπίτι; Ίσως επισκεφτείς τους γονείς σου; Βρείτε ευχαρίστηση σε όλα, χαλαρώστε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια ώρα να είστε στη σιωπή. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας.

Εάν έχετε προγραμματίσει κάποια δουλειά για το Σαββατοκύριακο, ξεκουραστείτε πιο συχνά στο ενδιάμεσο. Εάν δεν έχετε χρόνο να τα ολοκληρώσετε όλα - μην ανησυχείτε. Όταν είσαι απασχολημένος με διάφορα πράγματα και δεν υπάρχει χρόνος για τον εαυτό σου, έρχεται η δυσαρέσκεια και ο φόβος της Δευτέρας. Μάθε λοιπόν να είσαι ευτυχισμένος άνθρωπος.

Συχνά χρησιμοποιούμε την έκφραση «Η Δευτέρα είναι μια δύσκολη μέρα». Στην ψυχολογία, υπάρχει ακόμη και κάτι σαν «σύνδρομο της Δευτέρας».

Δυστυχώς, για πολλούς, η Δευτέρα έρχεται ακόμη νωρίτερα - τέτοιοι άνθρωποι ήδη την Κυριακή το απόγευμα αρχίζουν να βιώνουν έντονο άγχος ή κατάθλιψη.

Τις περισσότερες φορές, το τέλος του Σαββατοκύριακου βιώνεται έντονα από εκείνους που είναι δυσαρεστημένοι με τη δουλειά τους ή πολύ φορτωμένο πρόγραμμα. Τέτοιοι άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν έντονο άγχος ήδη το απόγευμα της Κυριακής, δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να απολαύσουν το βράδυ της Κυριακής. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εργασία, κατά κανόνα, πρέπει να αλλάξει.

Ωστόσο, το άγχος της Κυριακής το βράδυ μπορούν να νιώσουν και όσοι αγαπούν τη δουλειά τους. Σύμφωνα με ψυχολόγους, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, ιδίως από το γεγονός ότι οι άνθρωποι συνηθίζουν να ζουν «με το προβάδισμα».
Η καλύτερη συμβουλή σε αυτή την περίπτωση είναι να μάθετε πώς να απολαμβάνετε την πληρότητα της ζωής κάθε στιγμή με βουδιστικό τρόπο, αλλά αυτό, δυστυχώς, δεν είναι καθόλου εύκολο.

Η διέξοδος μπορεί να είναι να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό το βράδυ της Κυριακής: εφοδιαστείτε με ένα καλό βιβλίο ή ταινία εκ των προτέρων, σκεφτείτε ένα ειδικό μενού για ένα ελαφρύ δείπνο και δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα στο διαμέρισμα.

Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι πολύ αργά για να παρατείνουν το Σαββατοκύριακο.

Για τέτοιους ανθρώπους, μια συγκεκριμένη κυριακάτικη τηλεοπτική εκπομπή μπορεί να γίνει μέρος του τελετουργικού. Όπως ένα παιδί που ξέρει ότι «καληνύχτα, μικρά» σημαίνει το τέλος της ημέρας, έτσι και οι ενήλικες μπορούν να επιλέξουν ένα πρόγραμμα για τον εαυτό τους που θα τελειώσει το Σαββατοκύριακο.

Μια άλλη αιτία άγχους μπορεί να είναι η υπερβολικά απότομη αλλαγή του ρυθμού: ένα άκαμπτο πρόγραμμα των καθημερινών, αφενός, η χαλάρωση και ο αυθορμητισμός των Σαββατοκύριακων, αφετέρου. Σε αυτήν την περίπτωση, η λύση μπορεί να είναι η προετοιμασία για την έναρξη της εργάσιμης εβδομάδας: μπορείτε να φτιάξετε μια λίστα υποχρεώσεων για τη Δευτέρα ή να ελέγξετε το email σας.

Η κατάθλιψη το βράδυ της Κυριακής μπορεί να ξεπεραστεί εφαρμόζοντας αυτά τα απλά κόλπα και από καιρό σε καιρό πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο Θεός έχει δώσει εντολή να ξεκουράζεστε μόνο μία μέρα την εβδομάδα. Το άρθρο προστέθηκε
27.09.2010 03:41

Στη Δύση, όπως γνωρίζετε, τα αντικαταθλιπτικά είναι ευρέως διαδεδομένα. Μετά την κυκλοφορία της ταινίας με το ίδιο όνομα, εμφανίστηκε ακόμη και ένας τέτοιος ορισμός - "η γενιά του Prozac" (αυτό είναι το όνομα ενός από τα δημοφιλή αντικαταθλιπτικά - Sputnik).

Οι Λευκορώσοι είναι επιφυλακτικοί με αυτά τα φάρμακα. Η ανταποκρίτρια του Sputnik Valeria Berekchiyan μίλησε με ειδικούς από το Ρεπουμπλικανικό Επιστημονικό και Πρακτικό Κέντρο Ψυχικής Υγείας και ανακάλυψε αν αξίζει να φοβάσαι τα αντικαταθλιπτικά, ποιος πρέπει να τα παίρνει και πότε και πώς να μην κλείνει τα μάτια και να σκέφτεται την κατάθλιψη.

Πέρυσι, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δήλωσε ότι η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως, με περισσότερα από 300 εκατομμύρια άτομα να υπολογίζεται ότι πάσχουν από αυτήν.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και γιατί οι Λευκορώσοι (όχι) τη βρίσκουν στον εαυτό τους

Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση επίμονης κακής διάθεσης (τουλάχιστον δύο εβδομάδες), η οποία μπορεί να συνοδεύεται από απάθεια, χαμηλή δραστηριότητα, αδυναμία απόλαυσης ή ενδιαφέροντος για κάτι. Συχνά, οι άνθρωποι που το αντιμετωπίζουν δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να ξεκινήσουν μια νέα επιχείρηση, ο ύπνος και η όρεξή τους επιδεινώνονται, η σεξουαλική τους επιθυμία και η αυτοεκτίμηση μειώνονται και υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής.

Η αυτοδιάγνωση της κατάθλιψης δεν είναι ασυνήθιστη. Σύμφωνα με την Irina Khvostova, Αναπληρώτρια Διευθύντρια Ιατρικών Υποθέσεων του Ρεπουμπλικανικού Επιστημονικού και Πρακτικού Κέντρου Ψυχικής Υγείας, υπάρχουν αρκετοί λόγοι.

Πρώτον, είναι πράγματι κοινό: ο κίνδυνος κατάθλιψης στη ζωή είναι έως και 12% στους άνδρες και έως και 30% στις γυναίκες. Δεύτερον, οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, συμπεριλαμβανομένων επαγγελματικών πληροφοριών.

Συμβαίνει επίσης το αντίστροφο: συχνά οι ασθενείς δεν παρατηρούν την ασθένειά τους. τότε η έκκληση στον γιατρό θα πρέπει να ξεκινήσει από κοντινά τους άτομα. Με κατάθλιψη ήπιας και μέτριας σοβαρότητας, συχνά απευθύνονται σε ψυχοθεραπευτή, αλλά αυτή η πρακτική δεν είναι πολύ δημοφιλής στους Λευκορώσους, λένε οι ειδικοί.

«Μερικές φορές δεν πάνε στο γιατρό λόγω της «μασκέ» πορείας της κατάθλιψης. Τα τυπικά συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται ελαφρά ή καθόλου, μερικές φορές τα συμπτώματα μιας σωματικής ασθένειας έρχονται στο προσκήνιο - πόνος στην καρδιά, αίσθημα έλλειψη αέρα, άβολες / επώδυνες αισθήσεις από το πεπτικό σύστημα ή λειτουργικές διαταραχές του εντέρου. Οι άνθρωποι απευθύνονται σε διαφορετικούς ειδικούς, υποβάλλονται σε πολυάριθμες εξετάσεις. Και μόνο όταν η θεραπεία δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, παραπέμπονται σε ειδικό στον τομέα ψυχικής υγείας», δήλωσε ο Lyubov Karnitskaya, Αναπληρωτής Διευθυντής Ιατρικών Υποθέσεων του Ρεπουμπλικανικού Επιστημονικού και Πρακτικού Κέντρου Ψυχικής Υγείας.

© Pixabay

Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται νοσοκομειακή περίθαλψη. Στο προαναφερθέν Ρεπουμπλικανικό Επιστημονικό και Πρακτικό Κέντρο, έχουν δημιουργηθεί εξειδικευμένα τμήματα για τέτοιους ασθενείς: εδώ συνεργάζονται με αυτούς διάφοροι ειδικοί έμπειροι στον τομέα των νευρωτικών διαταραχών και διεξάγεται έρευνα για να λυθεί το πρόβλημα με ολοκληρωμένο τρόπο.

«Δεν χρειάζεται να φοβάστε τα αντικαταθλιπτικά, αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε χωρίς λόγο»

Τα αντικαταθλιπτικά λαμβάνονται έτσι ώστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης να υποχωρήσουν ή να εξαφανιστούν τελείως και ο ασθενής που την έχει ξανανιώσει μια αίσθηση ευεξίας. Με άλλα λόγια, το καθήκον τους είναι να επιστρέψουν ένα άτομο στην κανονική ζωή. Σύμφωνα με την Irina Khvostova, σίγουρα δεν πρέπει να φοβάται κανείς τα αντικαταθλιπτικά.

"Τα σύγχρονα αντικαταθλιπτικά είναι αρκετά ασφαλή, δεν προκαλούν εθισμό. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι γλυκά και έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συσχετίσει σωστά τα αναμενόμενα οφέλη από τη συνταγογράφηση ενός φαρμάκου και τις πιθανές αρνητικές συνέπειες να το πάρεις», λέει ο ειδικός.

Αλλά δεν χρειάζεται να τα αποδεχτείτε ούτε για έναν ασήμαντο λόγο: σύμφωνα με τον Lyubov Karnitskaya, μερικές φορές οι άνθρωποι περνούν με ψυχολογική βοήθεια ακόμη και σε περιπτώσεις σοβαρής καταπίεσης.

"Ένας από τους ασθενείς μας - μια νεαρή γυναίκα - υπέστη το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου και σύντομα - μια εγχείρηση λόγω υποψίας κακοήθους όγκου. Μετά το εξιτήριο, έλαβε πιστοποιητικό αναπηρίας λόγω μακράς αποκατάστασης. Η διάθεση και η σωματική δραστηριότητα μειώθηκαν, Εμφανίστηκαν σκέψεις για επικείμενο θάνατο, απαισιοδοξία σε σχέση με τη ζωή και τους ανθρώπους, μια καταθλιπτική κατάσταση, η επιθυμία να κρυφτείς και να μην επικοινωνήσεις με κανέναν», θυμάται η Karnitskaya.

Ενώ περίμενε τα αποτελέσματα της βιοψίας, η γυναίκα εργάστηκε μόνη της, προετοιμάστηκε για το χειρότερο αποτέλεσμα, ένιωθε όλο και μεγαλύτερη κατάθλιψη και στη συνέχεια αποσύρθηκε. Στο τέλος, η αδερφή μου επέμεινε: πρέπει να πάμε σε ψυχοθεραπευτή.

© Pixabay

«Έγινε μια ψυχοδιορθωτική συνομιλία και όταν η γυναίκα έλαβε αποτελέσματα σχετικά με την καλή ποιότητα εκπαίδευσης και μια ευνοϊκή πρόγνωση, η ψυχική της κατάσταση βελτιώθηκε αρκετά γρήγορα και δεν χρειάστηκε ο διορισμός αντικαταθλιπτικού», είπε ο γιατρός.

Οι παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών, σύμφωνα με την Irina Khvostova, είναι σπάνιες. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε ότι μεταξύ αυτών είναι η ανησυχία, το αυξημένο άγχος ή, αντίθετα, η υπερβολική ηρεμία, η διαταραχή του ύπνου, η ναυτία. και σε ορισμένες περιπτώσεις, αύξηση βάρους και σεξουαλική δυσλειτουργία. Η άποψη ότι τα αντικαταθλιπτικά μειώνουν την απόδοση είναι μύθος, είπε.

«Η απάθεια και η μειωμένη δραστηριότητα είναι συμπτώματα κατάθλιψης· ένα άτομο που παίρνει ένα αντικαταθλιπτικό μπορεί κάποια στιγμή να συμπεράνει λανθασμένα ότι η μείωση της απόδοσής του είναι συνέπεια της λήψης του αντικαταθλιπτικού», είπε ο γιατρός.

Μερικές φορές, για να επιστρέψει στην κανονική ζωή, ο ασθενής χρειάζεται μόνο να βρει και να εξαλείψει την «πηγή των προβλημάτων» - αυτή που προκαλεί αρνητικές σκέψεις και κακή διάθεση.

"Μια νεαρή γυναίκα ήρθε με παράπονα για κακή διάθεση για αρκετούς μήνες, άγχος, αβεβαιότητα για το μέλλον, έλλειψη ευχαρίστησης από την αγαπημένη της δουλειά. Από μια συνομιλία με έναν ειδικό, έγινε γνωστό για μια χρόνια ψυχοτραυματική κατάσταση στην οικογένεια - αβάσιμη ζήλια ενός συντρόφου, συνεχείς συγκρούσεις», μοιράστηκε ο Lyubov Karnitskaya.

Ο ασθενής έπρεπε να αποχωριστεί τον άντρα. Και μετά από μια πορεία ψυχοθεραπείας, η κατάστασή της βελτιώθηκε ακόμη και χωρίς το διορισμό αντικαταθλιπτικών.

Ποιος χρειάζεται να παίρνει αντικαταθλιπτικά και μπορώ να αρχίσω να τα παίρνω μόνος μου;

Η Khvostova κατηγορηματικά δεν συνιστά να ξεκινήσει τη δεξίωση μόνη της.

"Αυτό δεν συμβαίνει όταν η θετική ανατροφοδότηση από έναν γείτονα ή έναν φίλο από τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να χρησιμεύσει ως λόγος για τη λήψη του φαρμάκου. Απαιτούνται επαγγελματική γνώση και εμπειρία για να επιλέξετε το σωστό αντικαταθλιπτικό", μοιράστηκε.

Επιπλέον, αυτά τα χάπια δεν λειτουργούν αμέσως: η επίδρασή τους είναι αισθητή μόνο την τρίτη ή τέταρτη εβδομάδα ρουτίνας χρήσης στη σωστή δοσολογία, η οποία μπορεί επίσης να επιλεγεί μόνο από γιατρό.

Σε πολλές περιπτώσεις, συνιστάται να σώσετε τον εαυτό σας με αντικαταθλιπτικά. Όταν η ψυχοθεραπεία δεν βοηθά και τα συμπτώματα της κατάθλιψης (για παράδειγμα, μειωμένη όρεξη και ύπνος) είναι τόσο έντονα που απλά δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ζήσει μια φυσιολογική ζωή.

«Χορηγούνται επίσης εάν ένα άτομο έχει ήδη αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα με τη βοήθεια αντικαταθλιπτικών και σε περιπτώσεις όπου υπάρχει υψηλός κίνδυνος να αυτοκτονήσει», εξήγησε η Khvostova.

Μια άλλη περίπτωση από την πράξη - μια 55χρονη γυναίκα επέζησε από την προδοσία του συζύγου της. Η διάθεση έπεσε, η ασθενής σταμάτησε να φροντίζει τον εαυτό της, ξάπλωσε στο κρεβάτι και ήταν εντελώς αδιάφορη για τους άλλους, η όρεξή της εξαφανίστηκε. Έχασε πολλά κιλά.

"Άρχισα να εκφράζω σκέψεις για την απροθυμία μου να ζήσω. Αρνήθηκα κατηγορηματικά να συμβουλευτώ γιατρό (συμφώνησα επίσημα να συναντηθώ μαζί του μετά από μακροχρόνια πειθώ από τα παιδιά). Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και η παρουσία αυτοκτονικών σκέψεων απαιτούσαν το ραντεβού ενός αντικαταθλιπτικού», είπε η Karnitskaya.

Γιατί είναι τόσο διαδεδομένη η χρήση αντικαταθλιπτικών στη Δύση; Συχνά ακούγεται ότι η υποδοχή τους έχει γίνει σχεδόν ο κανόνας, ακόμη και με υπερβολική εργασία.

«Πιθανότατα, αυτή είναι μια λανθασμένη εντύπωση: τελικά, οι άνθρωποι μπορούν απλώς να αναφέρουν ότι παίρνουν αυτά τα φάρμακα χωρίς να υπεισέλθουν στους πραγματικούς λόγους για τη θεραπεία (μόνο ο γιατρός γνωρίζει το βάθος του προβλήματος πιο συχνά). Μην ξεχνάτε ότι Στη δυτική κουλτούρα είναι συνηθισμένο να μην «κλαίμε με γιλέκο», αλλά να φαίνεστε επιτυχημένοι και ευημερούντες, ακόμη και με κατάθλιψη. Ωστόσο, τα αντικαταθλιπτικά σε όλο τον κόσμο συνταγογραφούνται μόνο εάν υπάρχει ιατρική ένδειξη για αυτό», είπε ο ειδικός.

Τα αντικαταθλιπτικά πωλούνται στη Λευκορωσία μόνο με ιατρική συνταγή. Με σωστή χρήση, η αποτελεσματικότητά τους είναι αναμφισβήτητη, αλλά η χρήση τους μπορεί να έχει παρενέργειες, και μερικές φορές αρκετά έντονες. Επομένως, η χρήση τους είναι δυνατή στη χώρα μας μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Αλλά δεν είναι και τόσο δύσκολο να φτάσετε σε αυτόν - απλώς κλείστε ένα ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή στον τόπο διαμονής σας ή επικοινωνήστε με μια υπηρεσία ψυχολογικής βοήθειας.

Σας έχει τύχει ποτέ να είναι εδώ, η πολυαναμενόμενη ρεπό, και να σας κυριεύει κάποιου είδους μελαγχολία, αβεβαιότητα, σκέψεις για τη θέση σας στη ζωή και το νόημα της ζωής; Δεν υπόκεινται όλοι οι άνθρωποι σε νεύρωση του Σαββατοκύριακου, αλλά για κάποιους, το Σαββατοκύριακο μετατρέπεται σε βασανιστήρια. Γιατί συμβαίνει αυτό? Ας το καταλάβουμε.

Ο όρος «νεύρωση του Σαββατοκύριακου» (Κυριακή, κατάθλιψη το Σαββατοκύριακο) εισήχθη τον 20ο αιώνα από τον Αυστριακό ψυχίατρο και ψυχολόγο Βίκτορ Φράνκλ. Η νεύρωση του Σαββατοκύριακου είναι μια ανησυχητική κατάσταση που εμφανίζεται τη στιγμή της λήξης της συνήθους κύριας (συνήθως τοκετού). Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, στο τέλος της εβδομάδας, κατά τη διάρκεια αναρρωτικής άδειας ή διακοπών, σε μεγάλες αργίες (Πρωτοχρονιά, ημέρες Μαΐου). Αυτό είναι υπαρξιακό πρόβλημα.

Δεν υποφέρουν όλοι οι άνθρωποι το Σαββατοκύριακο. Αλλά ορισμένοι ιδιαίτερα ενεργοί συμμετέχοντες στην κοινωνία υπόκεινται σε προβληματισμούς σχετικά με το νόημα της ζωής, την αξία του εαυτού τους και της εργασίας κ.λπ. Δηλαδή, γι' αυτούς, η ημέρα της άδειας είναι μια ώρα για ανάλυση και επανεξέταση.

Κίνδυνοι

Η νεύρωση του Σαββατοκύριακου είναι μια επικίνδυνη κατάσταση. Είναι γεμάτο με επιπλοκές όπως, και, αυτοκτονία. Άλλες συνέπειες περιλαμβάνουν παράλογα μοντέλα εξόδου από την κατάσταση: κατανάλωση αλκοόλ το Σαββατοκύριακο, παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, κατανάλωση φαγητού κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, η μέρα πέρασε - η κούραση παρέμεινε, όπως και το εσωτερικό κενό.

Δεν υπάρχει ενιαία άποψη για το πόσο παθολογική είναι η επιθυμία να δουλεύεις συνεχώς. Μερικοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι κάποιοι άνθρωποι πρέπει πραγματικά να είναι συνεχώς ενεργοί. Άλλοι είναι της άποψης ότι πρόκειται για παθολογική αδυναμία χαλάρωσης και ξεκούρασης, επικίνδυνη με ψυχοσυναισθηματική και σωματική εξάντληση.

Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι στη νευρωτική φασαρία δεν ξέρουν πώς να ζουν διαφορετικά. Έχουν μια συγκεκριμένη έννοια της άνεσης. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουν την έκφραση «η κίνηση είναι ζωή», οπότε νομίζω ότι αυτό είναι θέμα ατομικών και προσωπικών χαρακτηριστικών.

σημάδια

Η νεύρωση του Σαββατοκύριακου έχει δύο βασικά χαρακτηριστικά:

• και, μετατρέποντας σε πανικό, μια αίσθηση κινδύνου.
• κατάθλιψη, πλήξη, αίσθημα εσωτερικής καταστροφής σε στιγμές αδράνειας ή μοναξιάς.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ξέχασαν να κάνουν κάτι ή νιώθουν μια εσωτερική αίσθηση έντασης και την ανάγκη να τρέξουν κάπου. Αυτό περιλαμβάνει ζάλη και πονοκέφαλο, διαταραχές ύπνου (συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας), λήθαργο, απάθεια, μυϊκούς πόνους και σφιγκτήρες, κρυολογήματα ή άλλες ασθένειες.

Σε μια προσπάθεια να σκοτώσουν το χρόνο και να συγκαλύψουν τη μοναξιά, οι άνθρωποι:

• πρόσληψη εργασίας στο σπίτι?
• πηγαίνετε για ψώνια αναζητώντας κάτι (δεν ξέρουν τι)
• ξεκινήστε επισκευές, οι οποίες, γενικά, δεν χρειάζονται.
• πηγαίνετε σε καφετέριες, μπαρ, κλαμπ, καλέστε φίλους, πηγαίνετε να επισκεφτείτε κ.λπ.

Γενικά, ένα άτομο προσπαθεί να κάνει τα πάντα για να μην κάθεται ήσυχα στο σπίτι.

Ποιος είναι επιρρεπής στη νεύρωση του Σαββατοκύριακου

Γιατί, για μερικούς ανθρώπους, μια μέρα άδειας είναι μια πολυαναμενόμενη χαρά και για άλλους - μαρτύριο; Πρόκειται για. Νεύρωση του Σαββατοκύριακου βιώνουν εκείνοι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να είναι μόνοι με τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Τέτοιοι άνθρωποι φορτώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο με δουλειές, επινοούν εργασίες και ψυχαγωγία, αλλά αν μια μέρα βρεθούν μόνοι, έξω από την αναταραχή που καλύπτει το εσωτερικό κενό, θα βιώσουν μια κατάσταση παρόμοια με την κατάθλιψη. Έτσι, η επίγνωση του ανούσιου της ζωής και του εσωτερικού κενού είναι η αιτία της νεύρωσης του Σαββατοκύριακου.

Υπάρχει μια δεύτερη κατηγορία ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στη νεύρωση του Σαββατοκύριακου: οι επιχειρηματίες και οι καριερίστες, δηλαδή εκείνοι οι άνθρωποι για τους οποίους μια αναγκαστική άδεια είναι στασιμότητα στην ανάπτυξη. Κάποιοι δουλεύουν «από κλήση σε κλήση», αντιλαμβανόμενοι το Σαββατοκύριακο ως δώρο. Οι άλλοι άνθρωποι εξελίσσονται συνεχώς. Σημειώνεται ότι τα άτομα με τριτοβάθμια εκπαίδευση είναι πιο επιρρεπή στη νεύρωση, τα οποία βελτιώνουν τακτικά τις ικανότητές τους, επενδύουν πολύ κόπο, χρόνο, ενέργεια και χρήματα στον εαυτό τους και στη ζωή τους.

Ωστόσο, μερικές φορές φράσεις σχετικά με την επιθυμία να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο είναι μια εκδήλωση εξορθολογισμού, δηλαδή. Ξαφνικό επαγγελματικό ταξίδι; Εξοχος! Να βγεις ρεπό; Φυσικά! Αυτό πραγματικά συμβάλλει στην επαγγελματική ανάπτυξη, μια καριέρα, αλλά το ερώτημα είναι πόσο καλό είναι για την υγεία και. Εάν η εργασιομανία και άλλη υπερβολική δραστηριότητα είναι μια μεταμφίεση κάποιου είδους ανικανοποίητου, απόπειρες αντιστάθμισης για κάτι, τότε αυτό δεν θα λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, όσοι «επαναστρέφουν» την προθεσμία στη δουλειά είναι επίσης επιρρεπείς σε νεύρωση του Σαββατοκύριακου, ειδικά το βράδυ της Κυριακής. Σε αυτή την περίπτωση, προκαλείται από μια αρνητική στάση απέναντι στην εργασία. Εάν ένα άτομο πέρασε το Σαββατοκύριακο για τη δική του ευχαρίστηση και το βράδυ συνειδητοποίησε ότι αύριο θα πήγαινε ξανά σε μια αναγάπητη δουλειά, για να «επιβιώσει» για άλλη μια εβδομάδα, τότε η νεύρωση δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Έτσι, η νεύρωση του Σαββατοκύριακου υπόκειται σε:

• άτομα για τα οποία είναι η εργασία.
• άνθρωποι που δεν βλέπουν το νόημα στη δουλειά τους και δεν είναι ικανοποιημένοι με αυτό.
• εργασιομανείς, άτομα που δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν (δεν μπορούν να χαλαρώσουν).

Οι λόγοι

Στην ψυχολογία, υπάρχει η άποψη ότι η νεύρωση του Σαββατοκύριακου εμφανίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που φοβούνται να δουν κάτι στη ζωή τους, έχουν κάποια προβλήματα. Κατά τη διάρκεια της καθημερινής φασαρίας, δεν υπάρχει χρόνος για αυτό, και σε στιγμές μοναξιάς, όλα τα προβλήματα είναι εμφανή:

• δυσαρέσκεια με τον εαυτό και την εργασία.
• κρίσεις?
• δυσάρεστα συναισθήματα και συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των παλαιών που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια (αγανάκτηση, απογοήτευση).
• αδυναμία αυτο-οργάνωσης και προγραμματισμού της ζωής του.
• φόβους κλπ.

Και ακόμη και μέσα από τις καθημερινές ανησυχίες, οι νότες λαχτάρας μπορούν να τρεμοπαίζουν. Γιατί; Επειδή είμαι κουρασμένος. Όλα είναι ίδια: ψώνια παντοπωλείου, καθαριότητα, οικιακές δουλειές που καθυστερούσαν για πολύ. Και έτσι εβδομάδα με την εβδομάδα - ένας τροχός για έναν σκίουρο. Με τέτοια επίγνωση ξεκινά κατά κανόνα μια υπαρξιακή κρίση. Και αν η μοναξιά είναι ακόμα στο πρόσωπο, τότε η νεύρωση απορροφά ένα άτομο με το κεφάλι του.

Υπάρχουν δύο ακόμη δημοφιλείς λόγοι:

• Ο προσανατολισμός, οι απαιτήσεις και οι ανάγκες κάποιου («πρέπει», «είναι συνηθισμένο», «όλοι το κάνουν»), η έλλειψη των δικών του εσωτερικών προσανατολισμών της προσωπικότητας είναι η κύρια αιτία της νεύρωσης του Σαββατοκύριακου. Ο άνθρωπος δεν ξέρει τι θέλει. Η παρουσία τελειομανίας και αυξημένης ευθύνης χειροτερεύει την κατάσταση. Συχνά ένα άτομο αισθάνεται ότι αφιερώνει χρόνο στον εαυτό του ή το βλέπει ως μια χαμένη ευκαιρία (θέμα προτεραιοτήτων).
• Μερικές φορές το άγχος πριν από το Σαββατοκύριακο είναι μια αντίδραση σε ένα προ-χαμένο Σαββατοκύριακο, δηλαδή, ένα άτομο ξέρει ότι θα πρέπει να κάνει αυτό που δεν θέλει να κάνει. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε μια επίσημη συνάντηση με συγγενείς. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν από πρώτο χέρι πόσο επαχθές είναι το επερχόμενο ανεπιθύμητο συμβάν. Μέχρι να περάσει, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις μια θετική στάση. Έτσι, νεύρωση βιώνουν άτομα που ξέρουν τι θα ήθελαν να κάνουν το Σαββατοκύριακο, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορούν. Ή είναι ακόμα δυνατό να ακυρώσετε μια ανεπιθύμητη συνάντηση;

Τι να κάνω

Κάποιος θα μπορούσε να προτείνει να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με ένα νέο χόμπι, εκπαίδευση αυτο-ανάπτυξης ή κάτι άλλο, αλλά ο Βίκτορ Φράνκλ το αποκάλεσε νευρωτική απόδραση, όχι λύση στο πρόβλημα. Η λύση στο πρόβλημα είναι η αναθεώρηση των προτεραιοτήτων και η τακτοποίησή τους με τέτοιο τρόπο ώστε η δουλειά να μην είναι το μόνο πράγμα που γεμίζει τη ζωή.

Η εργασιακή σφαίρα δεν είναι η μόνη πτυχή της ζωής· η εργασιομανία πιθανώς κρύβει προβλήματα σε κάποιον άλλο τομέα, για παράδειγμα, την αδυναμία οικοδόμησης στενών σχέσεων ή την αναντιστοιχία της αυτοαντίληψης του ατόμου. Μεταξύ των βασικών πτυχών της ανθρώπινης ζωής μπορεί να εντοπιστεί η ψυχολογική, η σωματική, η κοινωνική και η επαγγελματική. Για μια αρμονική ζωή είναι σημαντικό όλα αυτά να συνδυάζονται μεταξύ τους και να μην έρχονται σε σύγκρουση με το εσωτερικό «εγώ».

Στην πραγματικότητα, η αδυναμία χαλάρωσης είναι σύμπτωμα πολλών ψυχολογικών προβλημάτων. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αναντιστοιχία των σφαιρών της ζωής ή του εσωτερικού «εγώ» μόνο με τη βοήθεια ενός ψυχαναλυτή, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να περιγράψετε μόνοι σας τι ακριβώς βιώνετε, τι φοβάστε, τι θέλετε. Είναι επίσης χρήσιμο να κυριαρχήσετε και να χαλαρώσετε.

Επίλογος

Ο ελεύθερος χρόνος είναι το βασίλειο της ενσάρκωσης των επιθυμιών και των αναγκών μας και όχι κάποιου άλλου. Δυσφορία στον ελεύθερο χρόνο τους βιώνουν άτομα που δεν γνωρίζουν τις δικές τους επιθυμίες. Συνηθίζουν να ενεργούν προς το συμφέρον κάποιου, να εκπληρώνουν καθήκοντα.