Jak szybko poprawić sobie nastrój w domu. Jak szybko i skutecznie poprawić sobie humor. Rano jest dobrze

Zły nastrój okresowo nawiedza każdego, przyczyn tego jest wiele – począwszy od zmęczenia i obniżonego napięcia spowodowanego realnymi problemami, a skończywszy na zwykłym emocjonalnym odrętwieniu o poranku. Uważam, że nastrój jest kluczem do sukcesu, kiedy jestem smutna lub z czegoś niezadowolona, ​​wszystko wypada mi z rąk.

Czy zauważyłeś to u siebie? Wstajesz rano niewłaściwą nogą i idziesz - przewróciłeś sobie filiżankę kawy, utknąłeś w korku, spóźniłeś się do pracy, otrzymałeś wyrzutowe spojrzenie od ukochanego szefa, źle pracujesz i źle się czuję… Lepiej trochę pomyśleć, jak się rozweselić i naładować pozytywnie na cały dzień.

Przyczyny złego nastroju

Jeśli tęsknota za smutkiem pochłania cię nie więcej niż trzy razy w tygodniu, to ogólnie nie musisz się martwić - jest to wariant normy. Jeśli przygnębienie denerwuje Cię przez kilka minut każdego dnia, to wyraźnie trzeba coś zmienić w życiu lub w stosunku do niego. A jeśli zły nastrój pojawia się znacznie częściej, należy pomyśleć i poszukać przyczyn złego nastroju. Możesz przypisać to duchowi przygnębienia, złej pogodzie lub złej nodze rano – ale czy warto? Lepiej dowiedzieć się, co sprawia, że ​​jesteś smutny.

Mogą to być na przykład:

• beri-beri i niektóre ukryte choroby (być może na bardzo początkowym etapie);
• rzeczywiste problemy lub trudności;
• zła pogoda;
• niektóre nieujawnione skargi;
• żywotność do ponownego przemyślenia;
• zaburzenia hormonalne;
• zaburzenia emocjonalne.

Oczywiście zły nastrój może pojawić się z kilku powodów naraz lub z innego powodu - każda osoba jest indywidualna, a jej witalność i ton są regulowane przez najbardziej złożone reakcje chemiczne w ciele.

Jeśli zły nastrój towarzyszy człowiekowi przez całe życie, to jest to dobry powód, aby udać się do lekarza - gdy człowiek zachoruje, jego nastrój i witalność szybko spadają, źle się czuje i staje się drażliwy.

Jak możesz poprawić sobie nastrój w pięć minut

Jeśli przyczyna smutku nie zostanie zidentyfikowana, możesz spróbować zwiększyć witalność w ciągu zaledwie kilku minut.

Nastrój człowieka zależy od poziomu hormonów odpowiedzialnych za emocje. Aby nastrój się zmienił, trzeba jakoś wpłynąć na ilość tych hormonów. Na hormony wpływają:

• przydatne mikro- i makroelementy, które dostają się do naszego organizmu wraz z pożywieniem, napojami i witaminami;
• aktywność fizyczna;
• efekt placebo - jeśli robisz to, co zwykle robi osoba w dobrym nastroju, to organizm da się trochę oszukać, a to podniesie poziom hormonów, co znacznie poprawi ci humor.

Co jeść na dobry nastrój

1. Najprościej jest zjeść coś słodkiego lub bogatego w witaminy. Słodycze pomagają uaktywnić pracę układu nerwowego, który stopniowo wyrównuje podłoże emocjonalne i jednocześnie nastrój życiowy. Jest jeszcze jeden powód – słodycze są po prostu miłe. Nawet jeśli nie weźmiesz pod uwagę ich dobroczynnego działania, odrobina przyjemności pomoże rozjaśnić najbardziej ponury obraz życia i podnieść witalność w domu, w pracy czy na spacerze.
2. Owoce też się przydają. Zawierają kompleksowy kompleks witamin i olejków eterycznych, z których większość pomaga szybko i skutecznie poprawić własne samopoczucie. Najlepiej wybierać te owoce, które mają jaśniejszy kolor i wyraźny zapach - są na tym etapie dojrzałości, kiedy ilość składników odżywczych w nich jest jak największa. Co najlepsze, kombinacje cytrusów z aromatami drzew iglastych i ziół nadają ton.
3. Warzywa to świetny wybór dla tych, którzy są na diecie lub po prostu nie lubią słodyczy. I tak na przykład brokuły zawierają dużo kwasu foliowego – a przy okazji jego brak prowadzi do depresji. Warzywa należy jeść na surowo, wtedy efekt będzie dłuższy i pojawią się bardzo szybko, po obróbce cieplnej są złe i mają niewielki wpływ na samopoczucie.
4. Pełnoziarnisty chleb lub brązowy ryż pomogą podnieść witalność, naładują pozytywnymi emocjami i wigorem na cały dzień. Węglowodany w zasadzie mają bardzo pozytywny wpływ na osobę, a jeśli są to złożone węglowodany, które są uwalniane powoli, to są bardzo przydatne.
5. Wypicie na czas szklanki wody również pomoże Ci poczuć się lepiej – zmienia się stężenie soli i mikrocząstek w organizmie, zmienia się ciśnienie (jest to ważne dla tych, którzy reagują na złą pogodę).
6. Filiżanka kawy lub herbaty pomoże Ci się rozweselić i zapomnieć o życiowych kłopotach, a także podnieść na duchu i dodać energii. Oczywiście nadużywanie kawy jest złe, ale czasami jest prawdziwym zbawieniem.
7. Odrobina alkoholu pomoże Ci się zrelaksować - kieliszek wina złagodzi stres i naładuje pozytywnie (do tego trzeba wybrać wina czerwone).

Ruch sposobem na poprawę humoru

Natura zaopiekowała się człowiekiem i wynagrodziła go produkcją hormonów radości podczas aktywności ruchowej - jest to konieczne, aby człowiek kierował się instynktem samozachowawczym - w czasach prehistorycznych ci, którzy byli nieaktywni, mieli zły czas.

Teraz ruch nie jest już tak ważny dla człowieka jak w tamtych czasach - nie ma w naszym życiu długo gonienia za mamutem czy uciekania przed wrogami. Jednak mechanizm zachęty ewolucyjnej nadal działa. Jeśli włączysz energiczną muzykę i będziesz tańczyć przez około pół godziny, to zdecydowanie poprawi ci się nastrój. Lepiej jest preferować kompozycje o szybkim rytmie.

Każdy kierunek tańca jest odpowiedni, nawet jeśli w ogóle nie umiesz tańczyć - przedstaw taniec tubylców wokół ognia, to również pomoże ci podnieść na duchu.

Spacery to świetny sposób na wyjście z obecnego stanu. Kiedy siły są na zero i ponure myśli ogarniają umysł, wystarczy wyjść na zewnątrz i przejść kilka przecznic. Jak to działa? Po pierwsze, podczas każdej mobilności wytwarzane są substancje niezbędne do dobrego samopoczucia.

Po drugie, świeże powietrze, ciągła zmiana obrazów wizualnych, duży przepływ informacji zewnętrznych - wszystko to przenosi świadomość na zasadniczo inny poziom. A jeśli istnieje możliwość spaceru na łonie natury lub przynajmniej w parku, korzyść będzie dwa razy większa. Regularne spacery pomagają pozbyć się depresji emocjonalnej – można nie tylko poprawić nastrój, ale ogólnie poprawić samopoczucie.

Dobrym rozwiązaniem jest również gimnastyka, głośna muzyka i kilka przysiadów doda radości.

Moje sposoby na poprawę nastroju

Seks uznawany jest za jedną z najskuteczniejszych metod na poprawę nastroju – nie ma lepszego sposobu na poprawę humoru w domu niż właśnie ten. Czasami jednak trzeba zwiększyć siły witalne nie tylko w domu – dość często nastrój spada w pracy.

Osobiście często denerwuję się drobiazgami, a potem nie mogę się skoncentrować. Pomagają mi ćwiczenia oddechowe - wychodzę na balkon gabinetu i przez kilka minut wdycham naukę. W tym czasie krew zostaje wzbogacona w tlen, a życie staje się o wiele przyjemniejsze.

Innym sposobem, który bardzo lubię, jest masaż. Kupiłam sobie prosty masażer do stóp, a gdy humor jest zerowy, urządzam sobie wieczór relaksu – czajnik dobrej herbaty, ciekawy film lub książka, masaż i kilka aromatycznych olejków.

Przy okazji, czy masz lampę zapachową? Jeśli nie, to uwierz mi, naprawdę tego potrzebujesz. Swego czasu kupiłam go po prostu dlatego, że spodobał mi się kształt - na mojej półce wyglądał całkiem dobrze. I wtedy postanowiłem spróbować. Migotanie świecy, przyjemny aromat - to naprawdę pomaga. Jako zapachy można wykorzystać aromaty lasu i drzew iglastych, ja lubię zapachy owoców cytrusowych (naukowcy udowodnili, że mają pozytywny wpływ na ludzkie emocje) i trawy cytrynowej.

I oczywiście kreatywność. Jeśli jest mi smutno, staram się przelać swoje emocje w tekst lub na płótno - pomaga to zarówno oderwać się od ponurych myśli, jak i jednocześnie trochę zrozumieć siebie.

Jak radzić sobie z nastrojem: lekcja od psychologa

Konsultowałam się z psychologiem i dzielę się z Wami jej radami. Wyjaśniła mi, że jeśli ktoś ma depresję przez długi czas, to z jakiegoś powodu jej potrzebuje. Wydawałoby się, że nie lubisz być smutny, chcesz to zmienić? Jeśli z powodów medycznych dana osoba jest zdrowa i wypróbowała wszystkie metody walki z przygnębieniem, pozostają tylko kardynalne decyzje - zmienić coś w sobie.

W tych celach możesz zwrócić się do trenera - ta osoba tłumaczy ci twoje myśli i pragnienia, ocenia ich rzeczywistość i zgodność z kierunkiem. Jeśli jesteś z czegoś smutny, nie potrzebujesz tego. Jeśli jest ci smutno z jakiegoś powodu i nie spieszy ci się z pozbyciem się tego, to ci się podoba.

Ta rada dosłownie otworzyła mi oczy, dokonałem kilku zmian w swoim życiu i zapomniałem, czym jest negatywny nastrój. Kilka filiżanek herbaty rano i warzywa w ciągu dnia utrzymują równowagę witaminową, joga i studio tańca pomagają mi więcej się ruszać, a dwa ukochane psy zapewniają codziennie długie spacery w Lubię pogodę i ładują mnie pozytywnie.

Dobry nastrój jest łatwy, wystarczy stworzyć mu odpowiednie warunki. Słuchaj rano swojej ulubionej muzyki i tańcz - to cię wzmocni, spaceruj w każdą pogodę rano lub wieczorem (możesz spacerować z kimś lub sam), rano obserwuj swoje myśli, a zwłaszcza nastrój - a będziesz bądź zawsze w doskonałym nastroju.

Czy cierpisz z powodu frustracji lub po prostu odczuwasz jakiś rodzaj emocjonalnego załamania? Czy myślisz, że nigdy nie będziesz w stanie uciec z tego stanu? W takim razie spójrzmy na 20 wskazówek, jak szybko poprawić sobie humor, gdy wydaje Ci się, że jest już na zero i jak można to poprawić, na przykład jesienią?

Jest to ważne, ponieważ nasz nastrój determinuje to, co myślimy, czujemy i jak się zachowujemy. Kiedy jest dobrze, czujemy przypływ sił i wydaje nam się, że poradzimy sobie z każdą trudnością. Gdy jest źle, odczuwamy załamanie i brak chęci do działania.

Więc kiedy twoje okoliczności lub mentalność zagrażają twojej wewnętrznej satysfakcji i pozytywnemu nastawieniu, wypróbuj jeden, dwa lub więcej z tych sposobów, aby poczuć się znacznie lepiej.

Aromatyczna kąpiel.
Aby wyciszyć się i zrelaksować po ciężkim dniu w pracy, weź gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi z lawendy, jaśminu, róży, cytryny. Możesz użyć dowolnego innego zapachu, z którym masz miłe wspomnienia.

Na pół godziny spędzone w aromatycznej wodzie znikają napięcie, zmęczenie, zły nastrój. Po takim zabiegu wodnym poprawia się sen, znikają bezsenność i depresja.

Zwierzęta.
Liczne badania naukowe udowodniły, że zwierzęta domowe mogą łagodzić depresję i zły nastrój. Właściciele kotów, psów, a nawet papug są mniej narażeni na nerwice, niespokojne myśli i bóle głowy.

Jeśli jeszcze nie planujesz mieć zwierzaka, wybierz się na spacer do zoo, wystawy zwierząt, delfinarium, hipodromu.

Zdatność.
Najlepszym sposobem na walkę ze złym nastrojem i depresją jest aktywność fizyczna. Ponadto aktywność fizyczna pomoże w doprowadzeniu sylwetki do doskonałej formy, prawidłowej postawie oraz zapobiegnie wielu chorobom. Uważa się, że ludzie, którzy chodzą na siłownię, nie cierpią na depresję. Dlatego nie odkładaj możliwości zapisania się na fitness, jogę, pływanie.

Zakupy.
Jeśli czujesz, że ogarnia Cię depresja, to czas pomyśleć o terapii zakupowej. To uniwersalny sposób na poprawę nastroju kobiet i mężczyzn. Idź na zakupy po nowe ubrania.

Zaopatrz się w ciepłe legginsy, kurtkę, sukienkę lub kozaki. Jeśli nie planujesz robić dużych zakupów, opcją budżetową byłby zakup torebki lub akcesorium na szyję.

Co wpływa na tło emocjonalne

W tym filmie omówiono niektóre fakty, które wpływają na podłoże emocjonalne danej osoby. Polecamy do obejrzenia!

4 sposoby na poprawę humoru jesienią

Spacery po parku.
Nawet starożytny grecki lekarz Hipokrates udowodnił, że chodzenie wzmacnia układ odpornościowy, pomaga poprawić sen, a także poprawia nastrój. Dlaczego więc nie skorzystać z tego prostego i skutecznego sposobu na zapobieganie pojawieniu się depresji?!

Liczne badania potwierdziły, że 20 minut spaceru na świeżym powietrzu wystarczy, aby poradzić sobie ze stresem i niepokojem.

Sesja zdjęciowa.
Idź do parku z przyjacielem, dziewczyną lub profesjonalnym fotografem. Znajdź w swojej garderobie zabawne szaliki, czapki, sukienki, które możesz wykorzystać do stworzenia różnych stylizacji. Nie krępuj się okazywać emocji nieznajomym, bawiąc się żółtymi liśćmi. Wtedy będzie fajnie patrzeć na gotowe zdjęcia.

Podróż.
Aby rozweselić się jesienią, pilnie potrzebujesz zmiany scenerii. Najlepszą opcją byłoby odwiedzenie ciepłych krajów. Nie myśl, że będziesz musiał wydać na to dużą sumę pieniędzy. Jeśli wybierzesz odpowiednią destynację turystyczną, reszta okaże się nie droższa niż w krajach WNP.

Kultowa wędrówka.
Nie siedź w domu przed telewizorem w dzień wolny. Zorganizuj masową wycieczkę kulturalną ze znajomymi po zabytkach swojego rodzinnego miasta. Mało kto może pochwalić się niedawną wizytą w muzeum czy galerii sztuki. Na zakończenie wieczoru kup bilet na spektakl teatralny lub występ ulubionego zespołu muzycznego.

Jak się rozweselić, gdy wszystko jest złe

Nowe hobby.
Aby walczyć z jesienną depresją, nie zawsze trzeba wybierać aktywne zajęcia. Spokojna rozrywka z ulubionymi robótkami ręcznymi jest również świetnym sposobem na poprawę nastroju. Spróbuj znaleźć nowe hobby, które kiedyś sprawiało ci trudność.

Romantyczna data.
Zorganizuj dla bliskiej osoby. Aby to zrobić, nie trzeba rezerwować stolika w drogiej restauracji. Poświęć trochę czasu na przygotowanie pysznej kolacji dla dwojga.

Zobaczysz, gdy tylko dom wypełni się aromatem korony, nastrój natychmiast się poprawi. Aby stworzyć świąteczną atmosferę, zastąp swój zwykły szlafrok pięknymi ubraniami.

Piżama party.
To jeden z najciekawszych sposobów na poprawę humoru w te jesienne dni powszednie. Zaproś wcześniej znajomych do swojego domu na wspólną zabawę. Nie zapomnij ostrzec swoich gości o nietypowym dress code - piżamie.

Aby zabawić zebrane towarzystwo, pomyśl o konkursach, zadaniach i różnych grach. Taka niebanalna impreza od razu złagodzi depresję i smutne myśli.

Naprawic.
Psychologowie twierdzą, że osoba zajęta biznesem nigdy nie cierpi na depresję ani bluesa. Jeśli od dawna planujesz dokonać napraw w mieszkaniu, możesz przystąpić do realizacji pomysłów.

Ponownie wklej tapetę, dodaj jasne kolory do wnętrza, kup nowe meble lub po prostu odrestauruj stare. Aby naprawa nie stała się powolną czynnością, najpierw opracuj plan działania i ściśle go przestrzegaj.

Permutacja.
Jeśli pomysł naprawy jest teraz trudny do zrealizowania, to przegrupowanie stanie się alternatywnym lekiem przeciwdepresyjnym. Na przykład zaaranżuj meble w mieszkaniu zgodnie z wybranym pomysłem na wnętrze.

Uważa się, że w ten sposób nie tylko tworzysz pozytywne wydarzenia, ale także wypełniasz harmonią relacje rodzinne. Angażując się w przegrupowanie, na pewno poczujesz przypływ energii, a także ładunek pozytywnych emocji.

Jak się rozweselić, gdy jest zero

Czytanie.
Wybierz spośród literackich nowości lekką, młodzieńczą powieść, którą przeczytasz jednym tchem. Aby nie pogłębiać rozpoczętej jesiennej depresji, powstrzymaj się od dramatycznych książek.

Zmiana fryzury
Ryzykowny, ale skuteczny krok na poprawę humoru. Nie bój się odważnych zmian w swoim wyglądzie. Aby być zadowolonym z efektu, skorzystaj z usług profesjonalnego fryzjera.

Doświadczony fryzjer dobierze dla Ciebie nową fryzurę, biorąc pod uwagę Twój typ wyglądu. Jeśli nie jesteś gotowy na obcięcie włosów, wybierz inną usługę fryzjerską, na przykład farbowanie, biowave.

Rozmowa z ukochaną osobą.
Prosty telefon do najlepszego przyjaciela może zdziałać cuda. Z pewnością podczas waszej przyjaźni nauczyliście się wzajemnie rozweselać i znacie triki, które działają na zasadzie win-win. Szczera rozmowa z ukochaną osobą to najlepsza sesja psychoterapeutyczna na pozbycie się bluesa i depresji.

Taniec.
Lekarze od dawna mówią, że taniec to nie tylko sposób na dobrą zabawę, ale także sposób na radzenie sobie ze złym samopoczuciem. Ruchy taneczne pozytywnie wpływają na stan umysłu. To świetny zamiennik fitnessu lub siłowni.

Zapisz się na lekcje tanga, rumby, salsy, flamenco. Oprócz normalizacji stanu psychicznego taniec pomoże rozwinąć elastyczność, plastyczność i wdzięk.

Jak rozweselić się w domu

Zmiana zwykłego menu.
Jesienią lub zimą odwołuje się ścisłe diety! To nie jest kolejna wymówka dla miłośników pysznego jedzenia, ale rekomendacja dietetyków. Lekarze twierdzą, że w okresie jesienno-zimowym organizm potrzebuje dodatkowych kalorii.

Ale to nie znaczy, że musisz jeść ciastka, ciasta, produkty piekarnicze bez przerwy. Aby poprawić sobie nastrój, jedz suszone owoce, marmoladę, pianki, czekoladę. Szczaw, pietruszka, koperek, mięta mają również doskonałe działanie przeciwdepresyjne.

Terapia filmowa.
Jeśli pogoda jest zła na zewnątrz, spędź dzień oglądając filmy w domu. Nawet nie myśl o oglądaniu horrorów, thrillerów czy smutnych melodramatów. Takie gatunki jeszcze bardziej zepsują nastrój i pogłębią jesienną depresję.

Wybierz komedie, romantyczne historie lub filmy muzyczne. Na przykład „Miłość i gołębie”, „Mimino”, „Taxi” lub „1 + 1” będą doskonałą opcją.

Aranżacja mieszkania.
Jeśli jesienna pogoda wpędza Cię w depresję, czas zacząć uprawiać ogródek w domu. Miło popatrzeć na kwitnące fiołki, pelargonie czy zielony aloes.

Uprawa roślin domowych to prosta i przyjemna czynność, która wkrótce zachwyci Cię obfitym kwitnieniem. Ponadto eksperci twierdzą, że kwiaty mają pozytywny wpływ na nastrój.

Wniosek

Jest takie powiedzenie: „Podróż tysiąca mil zaczyna się od pierwszego kroku”. Ale wielu ludzi z depresją nie może wstać z łóżka, a tym bardziej odbyć takiej podróży. Dlatego dla nich ten pierwszy krok jest najlepszym lekarstwem.

W artykule przyjrzeliśmy się prostym, zwyczajnym rzeczom, czyli krokom, z których każdy może być dla Ciebie pierwszym.

Kiedy nie wiesz, jak szybko poprawić sobie humor w złym humorze, zachowuj się tak: budząc się rano, zmuś się do wyjścia na spacer z resztkami sił, na jakie cię stać. Ubieraj się natychmiast!

Może to być siłownia lub spacer z psem. Lub ubierz się, aby przejść do centrum handlowego, księgarni lub teatru. Po prostu przygotuj się, ubierz, uczesz włosy i nie odkładaj tego na później.

Nie dawaj sobie czasu na myślenie i szukanie wymówek. Innymi słowy, zachowuj się tak, jakbyś odczuwał wielki przypływ wielkości i wiedział na pewno, że wychodząc z domu będziesz się dobrze bawić. A potem bądź pewien, że Twój nastrój na pewno się poprawi.

Jeśli masz zły humor i nic Cię nie cieszy, rozwesel się jednym z 20 sprawdzonych sposobów.

Jak poprawić sobie humor?

Pierwszym sposobem na poprawę humoru jest twoje hobby

Znajdź czas dla siebie i rób to, co kochasz. Nic nie daje większej satysfakcji niż robienie tego, co się kocha. Po pewnym czasie na 100% poprawisz sobie humor i poczujesz smak życia. Ta metoda jest bardzo potężna i zawsze działa!

Drugim sposobem na poprawę humoru są zakupy.

Z pewnością masz rzeczy, które bardzo kochasz, ale często sobie na to nie pozwalasz z jakiegoś powodu. Zły nastrój ma miejsce wtedy, gdy rozpieszczanie się nie jest czymś, co jest możliwe, ale po prostu konieczne.

Kup sobie luksusowy bukiet kwiatów, odwiedź kawiarnię i wypij filiżankę kawy, której cena była dla Ciebie wcześniej nie do pomyślenia, a na wypadek pożaru kup sobie wysokiej jakości czekoladę lub pyszne ciasto. Słodycz zawsze podnosi na duchu, ponieważ wytwarza endorfiny w mózgu, a endorfiny są uważane za hormony szczęścia. Dlatego ta metoda również zawsze działa. Więc jedz zdrowo.

Trzecim sposobem na poprawę humoru jest zabawna piosenka

Włącz swoją ulubioną piosenkę i śpiewaj razem! Pamiętaj tylko, aby wybrać radosną kompozycję. Smutne melodie sprawią, że będziesz jeszcze bardziej smutny. Pod wesołą melodią z reguły chcesz się ruszyć. Więc ruszaj się - tańcz, sprzątaj, ćwicz, rób drobne naprawy.

Czwartym sposobem na poprawę humoru jest spacer.

Odpowiedz mi na pytanie: jak długo byłeś w parku? Kiedy ostatnio byłeś poza miastem? I chociaż po prostu spacerowałeś po skromnych zakątkach swojego miasta? Nie ma znaczenia, jaka jest pora roku. Spróbuj wyjść z internetu, rzuć wszystko i pozwól sobie chociaż na godzinę ciszy, w której na pewno się usłyszysz. Oderwij się od zgiełku miasta, podaruj sobie odrobinę spokoju, ciszy i jedności z matką naturą, a całą skórą poczujesz, jak znów wraca do Ciebie energia życiowa.

Piątym sposobem na poprawę humoru są żarty

W internecie krąży wiele zabawnych historii. Po prostu surfuj po Internecie i zacznij czytać śmieszne dowcipy! Zwykle po pięciu śmiesznych żartach nastrój się poprawia i na twarzy zaczyna pojawiać się uśmiech.

Szóstym sposobem na poprawę humoru jest taniec.

Taniec to mój ulubiony sposób na poprawę humoru. W każdym razie w przedszkolu razem z całą grupą tańczyliście „Taniec kaczuszek”. Więc dlaczego nie pamiętasz? A jeśli zaczniesz „kwakać” tam, gdzie trzeba, to generalnie jest cudownie! Nie tylko poprawisz sobie humor, ale także naładujesz akumulatory na wiele dni. Sprawdzone - działa!

Siódmym sposobem na poprawę humoru jest działanie

Jeśli Twój zły nastrój ma konkretny powód, postaraj się go jak najszybciej wyeliminować. Nie trzeba czekać na moment, w którym problem sam się rozwiąże. Weź się w garść i rozwiąż. Sam doskonale wiesz, że z każdej sytuacji jest wyjście. Opowiedz bliskim o swoich problemach, poproś znajomych o pomoc, zastanów się, co możesz zrobić sam, aby rozwiązać ten problem. Działanie przywróci Ci pewność siebie, a to Cię rozweseli.

Ósmym sposobem na poprawę humoru jest pójście do kina lub obejrzenie ulubionego filmu w domu.

Oczywiście potrzebujesz tylko komedii. Zdecydowanie odradza się oglądanie melodramatów w złym humorze. Ale komedia jest dokładnie tym, co na pewno cię rozweseli. W Internecie można również znaleźć śmieszne filmy ze zwierzętami, dziećmi. Polecam również zapoznanie się z naszą sekcją wideo. Znajdziesz tam wiele ciekawych rzeczy.

Dziewiątym sposobem na poprawę humoru jest skorzystanie z zabiegów SPA

Ucieszysz nie tylko swoją ukochaną, ale i swoje ciało, odwiedzając salon kosmetyczny i zamawiając swój ulubiony zabieg SPA, zwłaszcza jeśli wcześniej oszczędzałaś na to pieniądze. Masaż spa całego ciała, manicure spa, pedicure spa, a także okłady na ciało i różne programy spa na twarz pomogą Ci się rozweselić. Uwierz, że pozwalając sobie na taki luksus, poczujesz się jak nowa osoba.

Dziesiątym sposobem na poprawę humoru jest medytacja.

Możesz przeczytać, czym jest medytacja i jaki jest pożytek z medytacji -. Krótko mówiąc, podczas medytacji szybko zregenerujesz siły i napełnisz się energią witalną, a po złym samopoczuciu nie będzie śladu. To świetny sposób na poprawienie sobie humoru.

Jedenastym sposobem na poprawę humoru jest kreatywność

Każdy z nas ma własne zdolności twórcze. Spróbuj odkryć swoje talenty! Spróbuj narysować obrazek lub napisać wiersz, przygotuj kulinarną ekskluzywność – innymi słowy zrób coś, co sprawi Ci przyjemność, a na pewno poczujesz się dużo lepiej. Spontaniczne rysowanie bardzo mi pomaga.

Dwunastym sposobem na poprawę humoru jest zmiana uwagi

Pomyśl o czymś lub kimś przyjemnym. Może to być książka, miejsce, osoba - nieważne. Najważniejsze, że przestawisz swoją uwagę na wspomnienia lub chcesz ponownie przeczytać dobrą książkę, spotkać dobrą osobę w miejscu, które jest dla Ciebie przyjemne. W ten sposób nie pozostawisz złego nastroju żadnej szansy.

Trzynastym sposobem na poprawę humoru jest zrobienie czegoś pożytecznego.

Nie mam na myśli hobby. Możesz wyeliminować zły nastrój, jeśli zapiszesz się na siłownię, kursy zagraniczne lub inny biznes, który dostarczy Ci nowej wiedzy lub umiejętności. Dlaczego jestem pewny siebie w ten sposób? Po pierwsze po prostu nie będziesz miał czasu na negatywne myśli, a po drugie podniesiesz w ten sposób poczucie własnej wartości, co również skutecznie i szybko odpędzi smutny nastrój.

Czternastym sposobem na poprawę humoru jest zmiana wizerunku

Czasami, aby poradzić sobie z depresją, wystarczy odświeżyć swój wizerunek. Na przykład spróbuj zmienić fryzurę na bardziej modną. Ale należy to zrobić ze sprawdzonym mistrzem, a to jest bardzo ważne. W przeciwnym razie może się okazać, że nowy wizerunek nie będzie Ci się podobał, ale pogorszy Twój zły nastrój. Ale wysokiej jakości praca fryzjera może zapewnić radosny nastrój na długi czas i znacznie podnieść poczucie własnej wartości.

Piętnastym sposobem na poprawę humoru jest zabawa ze zwierzakami.

Powszechnie wiadomo, że nasze zwierzęta domowe najlepiej poprawiają nam nastrój. Aby to zrobić, wystarczy pogłaskać kota lub pobawić się z psem – i będziesz w dobrym humorze! Jeśli nie masz zwierzaka, to idź do zoo lub delfinarium, albo po prostu wyjdź na dwór i nakarm bezdomnego zwierzaka. Nastrój z komunikacji ze zwierzętami na pewno wzrośnie.

Szesnastym sposobem na poprawę humoru jest sen

Tak, to nie jest literówka. Przyczyną złego samopoczucia jest często zmęczenie, zmęczenie. Sen to najlepszy sposób na regenerację. Więc pozwól sobie na ten luksus i idź spać. Jedna godzina snu w ciągu dnia zastępuje cztery godziny snu wieczornego. Po przebudzeniu poczujesz się inaczej – wypoczęty. Ale nie nadużywaj snu w ciągu dnia, w przeciwnym razie zamiast radości poczujesz się całkowicie przytłoczony. Wystarczy 40-60 minut snu w ciągu dnia.

Siedemnastym sposobem na poprawę humoru jest spełnianie dobrych uczynków.

Osoby, które zajmują się działalnością charytatywną, są znacznie bardziej zadowolone ze swojego życia. Nie ma znaczenia, ile poświęcasz dla innych. Naukowcy odkryli, że tacy ludzie znacznie częściej zauważają i doceniają wszystkie dobre rzeczy, które są w ich życiu. Dołącz więc do organizacji charytatywnych i organizacji.

Osiemnasty sposób na poprawę humoru to zimny prysznic.

Tak, działa bez zarzutu. Faktem jest, że zimny prysznic jest stresujący dla organizmu. To tylko użyteczny stres. Po zimnym prysznicu od razu poczujesz się ożywiony, a nastrój poprawi się wielokrotnie. No to śmiało i z piosenką... do łazienki.

Dziewiętnastym sposobem na poprawę humoru jest uprawianie sportu

Od uprawiania jakiegokolwiek sportu nastrój jest podniesiony na duchu. To jest sprawdzony sposób. Jak nie wierzysz to weź i sprawdź. I nie trzeba chodzić na siłownię, można zrobić lekki jogging po okolicy lub wykonać kilka ćwiczeń w kilku podejściach w domu. Satysfakcja, że ​​zrobiłeś dla siebie coś pożytecznego, jest Ci gwarantowana, a wraz z nią Twoje samopoczucie zacznie się poprawiać.

Dwudziestym sposobem na poprawę humoru jest pozwolenie sobie na wygłupy.

Stań przed lustrem i zacznij robić sobie miny, wydawać głupie dźwięki, biegać po mieszkaniu jak trzyletnie dziecko. I nie przejmuj się tym, co myślą inni. Po prostu zacznij się wygłupiać. TO NAJSILNIEJSZY SPOSÓB NA POPRAWĘ SWOJEGO NASTROJU. A jeśli nadal znajdziesz sobie partnera, który zrobi z ciebie miny, to… nawet nie będę rozmawiać.

W rzeczywistości istnieje o wiele więcej sposobów na poprawę nastroju niż te podane w tym artykule. Spróbuj znaleźć własne sposoby i podziel się nimi z innymi, a zauważysz, że świat wokół Ciebie stanie się szczęśliwszy i jaśniejszy.

Być może pokłóciłeś się z najlepszym przyjacielem, coś poszło nie tak w szkole lub w pracy, a może pogoda po prostu wpływa na Twój nastrój. Każdy ma okresy, kiedy to, co dzieje się w życiu, nie przynosi poczucia szczęścia, dlatego pierwszą rzeczą, o której powinieneś pamiętać, jest to, że nie jesteś sam w takim stanie. Niezależnie od sytuacji można znaleźć zarówno rozwiązania krótkoterminowe, jak i długoterminowe, które pomogą Ci wyjść z tego stanu i ruszyć dalej.

Kroki

Zajmij się złym stanem w danej chwili

Płakać. Emocjonalne łzy wyzwalają w ciele endorfiny, czyli „hormony szczęścia”, które przywracają spokój ducha i dobre samopoczucie. Łzy nie tylko pomagają organizmowi pozbyć się hormonów stresu, ale w końcu przynoszą spokój, bo po dobrym wypłakaniu wraca poziom bicia serca i oddychania. Płacz pożyteczny to płacz, który pozwala uwolnić się od stresu i nagromadzonych negatywnych emocji bez negatywnego wpływu na Twoje życie.

• Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie zapanować nad tym, kiedy i jak często płaczesz, lub jeśli łzy uniemożliwiają Ci pracę i obowiązki domowe, jest to oznaką poważniejszego problemu: depresji lub choroby związanej z lękiem i lękiem. Umów się na spotkanie z psychologiem lub terapeutą, który nauczy Cię technik kontrolowania łez, które zakłócają Twoje codzienne funkcjonowanie.

1. Zatrzymaj się na kilka minut i wykonaj serię głębokich oddechów. Coś tak prostego jak wzięcie głębokiego oddechu może sprawić, że poczujesz się lepiej. Głębokie oddychanie nasyca całe ciało tlenem, umożliwiając rozluźnienie mięśni w okresach stresu i pomagając zmniejszyć ciśnienie. Głębokie oddychanie pozwala również zaangażować przywspółczulny układ nerwowy, co wprowadza cię w stan spoczynku. Nawet sam fakt skupienia się na oddechu i oderwania myśli od stresującej sytuacji może pomóc Ci poczuć się lepiej.

   Zacznij prowadzić dziennik. Opis przeżyć emocjonalnych daje niejako ujście tym emocjom, a także możliwość racjonalnego przepracowania okoliczności, które je wywołały. Wyjaśnienie sytuacji jest jednym z dodatkowych elementów zmniejszania poziomu bólu emocjonalnego. W rzeczywistości badania wykazały, że prowadzenie dziennika przywraca dobre samopoczucie i przynosi ukojenie, gdy jest się zestresowanym emocjonalnie. Ponadto uważa się, że prowadzenie dziennika ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

   Zmień się w kreatywne hobby. Twórcza ekspresja ma długą historię i jest blisko związana z emocjami w wielu kulturach, gdzie muzyka, taniec i opowieści były wykorzystywane do wyrażania emocji w uzdrawiający sposób. Niezależnie od tego, czy jesteś twórcą, czy koneserem, spróbuj wykorzystać swoje hobby jako kanał przekształcania negatywnych i bolesnych emocji w coś kreatywnego.

   Rozwiń swój osobisty system wsparcia. Liczne badania dowodzą korzyści płynących z systemu wsparcia bliskich: rodziny i przyjaciół – do których można się zwrócić w trudnym okresie życia. Wsparcie społeczne zapewnia poczucie przynależności i bezpieczeństwa bez pozostawiania osoby samej z bólem emocjonalnym, a to także prowadzi do wzrostu poczucia własnej wartości. Spróbuj zadzwonić do zaufanego przyjaciela lub odwiedzić członka rodziny, któremu możesz opowiedzieć o swoich bolesnych i rozpaczliwych emocjach.

   Nagradzaj się. W czasach emocjonalnego chaosu dobrze jest pozwolić sobie na coś wyjątkowego. Może to być wszystko, co sprawia ci przyjemność. Masaż, pójście do parku rozrywki, zakup nowej pary butów, przygotowanie ulubionego deseru, wyjście do kina lub inne ulubione zajęcia. Poświęć trochę czasu dla siebie i zadbaj o siebie.

   • Nie zapomnij traktować tego przedmiotu z całą odpowiedzialnością. Nie poświęcaj zbyt wiele czasu na rozrywkę ani nie czekaj, aż obawy o wydany budżet dołączą do negatywnych emocji.

2. Zrelaksuj się i śmiej.Śmiech to najlepsze lekarstwo, ponieważ robi wszystko naraz: sprzyja rozluźnieniu mięśni, zmniejsza poziom stresu całego organizmu i poprawia nastrój. Uważa się, że śmiech jest w stanie rozweselić w okresach depresji i niepokoju. Pozwól sobie na śmiech, przypominając sobie zabawną sytuację, dzwoniąc do najzabawniejszego przyjaciela lub po prostu oglądając zabawny film online. Wykorzystaj wszystko, co masz do dyspozycji, aby odwrócić uwagę i śmiać się.

   Pozwól sobie na przerwę. Pięciominutowy spacer lub lekkie poranne ćwiczenia mogą pomóc zredukować bolesny poziom energii emocjonalnej. Nawet jeśli nie jesteś mistrzem jogi ani nawet jej fanem, elementarne ćwiczenia rozciągające przyczyniają się do pozytywnych emocji. Uważa się, że ćwiczenia rozciągające pomagają uwolnić negatywną energię związaną ze stresem, lękiem, depresją i tak dalej.

   Unikaj alkoholu i narkotyków. Podczas gdy alkohol i narkotyki mogą zapewnić natychmiastową ulgę w chwilach stresu, wśród ekspertów panuje zgoda co do tego, że krótkotrwała ulga nie jest warta długoterminowego ryzyka związanego z używaniem tych substancji. Ciągły stres i inne traumatyczne emocje są jednym z wiodących czynników ryzyka rozwoju problemów związanych z nadużywaniem substancji. Podczas gdy wszystkie inne sugestie zawarte w tym artykule są zasadniczo narzędziami do radzenia sobie z negatywnymi uczuciami, narkotyki i alkohol tworzą błędne koło uzależnienia od substancji, która sprawia, że ​​czujesz się lepiej w danym momencie.

   • Jeśli ciągle uciekasz się do używania narkotyków i/lub alkoholu w celu radzenia sobie z bólem emocjonalnym, zasięgnij porady specjalisty.

Kroki do długoterminowego uzdrowienia

1. Jeśli masz tendencję do pogrążania się w głębokich myślach, staraj się stale odwracać uwagę od ciężkich myśli. Obsesyjne myśli i wspomnienia to proces mentalnego odtwarzania w pętli bolesnych zdarzeń, czemu dość trudno jest przeciwdziałać. Obsesja psychiczna jest zwykle nieproduktywna i ma negatywny wpływ, ponieważ nie prowadzi do rozwiązania problemu i nie pozwala iść dalej. Taki stan odwraca uwagę od natychmiastowego rozwiązania samego problemu. Jedną z powszechnych metod przezwyciężania takiego stanu jest ciągła próba odwrócenia uwagi od takich myśli.

   Pracuj nad przemyśleniem swoich doświadczeń. Negatywne doświadczenia często zamieniają się w pułapkę poczucia winy i wstydu. Ponowne przemyślenie swoich doświadczeń to spojrzenie na nie z innej perspektywy. Przeformułowując swoje doświadczenia, możesz nauczyć się rozwiązywać problemy i budować pewność siebie.

   • Na przykład, zastanawiając się nad swoim złym nastrojem związanym z bolesną sytuacją, możesz zobaczyć, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia, zarówno w zakresie zrozumienia siebie, jak i budowania relacji z innymi ludźmi.
   • Inny przykład: jeśli próbujesz przetrwać niezręczną sytuację, możesz zobaczyć humorystyczną stronę tego, co się dzieje, nauczyć się śmiać z siebie, pokonać zły nastrój i iść dalej.

2. Zwróć uwagę na powtarzające się sytuacje, które wywołują negatywne stany. Jeśli zaczniesz prowadzić dziennik lub rozmawiać o tym z kimś, komu ufasz, zwróć uwagę na powtarzające się sytuacje. Czy ciągle piszesz lub mówisz o tych samych rzeczach? Jeśli tak, zastanów się, co możesz zrobić, aby zmienić przyczynę problemu, zamiast zajmować się wyłącznie emocjami, które on generuje.

   Pracuj nad swoim zdrowiem fizycznym. Ciągłe działanie na rzecz poprawy i utrzymania zdrowia fizycznego również przyczynia się do przywrócenia ogólnego dobrego samopoczucia. Ćwiczenia nie tylko uwalniają endorfiny poprawiające nastrój i samopoczucie, ale także dają możliwość wyznaczenia sobie konkretnych i osiągalnych celów fitness. Dołączając do grupy osób zaangażowanych w swoje zdrowie za pośrednictwem innej organizacji – poprzez swój kościół lub firmę, w której pracujesz – zwiększysz swój system wsparcia.

   Poświęć swój czas temu, co Cię pasjonuje i w co wierzysz. Poczucie zadowolenia ze swojego wkładu może znacznie zwiększyć poczucie własnej wartości. Spróbuj zostać wolontariuszem w organizacji charytatywnej, która pomaga ludziom w potrzebie, pomóż nakarmić bezdomnych lub znajdź inny temat, który wzbudzi Twoje zainteresowanie i chęć zaangażowania się.

   Nie zapomnij o szerszej perspektywie. Jednym z najtrudniejszych aspektów utrzymania zdrowego stanu emocjonalnego jest ciągłe pamiętanie, że trudne sytuacje, które powodują chaos emocjonalny, są naturalną częścią życia, że ​​dzięki takim sytuacjom wzrastamy i rozwijamy się, a przezwyciężanie takich problemów jest powodem do bycia dumny z siebie. Pamiętaj, że jesteś w stanie uporać się ze źródłem wyczerpania emocjonalnego, a szczególnie ważne jest to, jak poradzisz sobie z emocjami i jak szybko nauczysz się je panować, by dalej funkcjonować w życiu codziennym.

   Skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą w celu uzyskania porady. Jeśli pomimo Twoich najlepszych starań, nadal czujesz się zestresowany, niespokojny, sfrustrowany lub przygnębiony, umów się na wizytę u psychologa lub terapeuty. Profesjonalista pomoże Ci znaleźć odpowiednie narzędzie do radzenia sobie z sytuacją, która Cię dotyczy. Specjalista może również przepisać Ci odpowiednie leki, skontaktować się z grupami wsparcia lub polecić inne źródła, których możesz nie być w stanie znaleźć samodzielnie.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, natychmiast skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia.
• Jeśli coraz częściej sięgasz po alkohol lub narkotyki w celu ukojenia, poszukaj profesjonalnej pomocy, zanim nałóg przerodzi się w poważny problem.

Źródła i zasoby

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/weź głęboki oddech/
4. http://www.stress.org/weź głęboki oddech/
5. http://www.stress.org/weź głęboki oddech/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx