높은 수준의 스트레스 저항이 특징입니다. 스트레스 저항력을 높이는 방법은 무엇입니까? 유용한 팁과 방법. 그러면 무엇을 위해 노력해야 합니까?

사람은 매일 많은 스트레스 요인에 직면합니다. 그러한 각 회의는 출현으로 가득 차 있으며, 이는 차례로 바뀔 수 있습니다. 전문가들은 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능하므로 스트레스 저항력을 키우고 스트레스에 대처할 수 있어야 한다고 지적합니다.

스트레스는 인지 및 정서적 영역에서의 신체 반응으로 인해 발생합니다. 즉, 상황을 위험하거나 위협적이거나 도전적인 것으로 해석하면 스트레스가 발생합니다. 그러나 생물학적 수준에서 스트레스를 유발하는 요인이 있다는 점은 주목할 만합니다. 여기서는 개인의 태도가 중요한 역할을 하지 않습니다. 그것은 관하여커피, 술, 담배, 설탕 과다 섭취 등과 같은 물질에 대해

스트레스 저항 – 설정 개인적인 자질이는 외부 자극의 영향을 제어하고 스트레스가 많은 상황에서 감정적으로 침착함을 유지하는 사람의 능력을 결정합니다.

스트레스 저항의 진단 및 수준

스트레스를 다룰 때 스트레스 저항 수준과 스트레스에 대한 구체적인 반응을 진단할 수 있으면 유용합니다. 이를 위해 저는 두 가지 방법을 알아볼 것을 제안합니다.

스트레스 진단 (O.N. Istratova)

설문지를 사용하면 스트레스에 대한 개인의 반응 특성, 특히 자제력과 정서적 불안정 수준을 확인할 수 있습니다. 이 기술은 18세 이상의 모든 사람에게 적합합니다.

따라서 다음 질문에 "예" 또는 "아니오"로 대답하십시오.

1. 나는 항상 일을 끝내려고 노력하지만, 시간이 없어서 따라잡아야 하는 경우가 많습니다.
2. 거울을 보면 얼굴에 피로와 과로의 흔적이 보입니다.
3. 직장에서도 가정에서도 고민이 많습니다.
4. 나는 나쁜 습관을 고치려고 열심히 노력하지만, 그럴 수가 없습니다.
5. 나는 미래가 걱정된다.
6. 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀려면 술, 담배, 수면제(진정제)가 필요할 때가 많습니다.
7. 우리 주변의 모든 것이 매우 빠르게 변화하고 있습니다. 변화가 내 머리를 회전하게 만듭니다. 변화가 너무 빨리 일어나지 않으면 좋을 것 같습니다.
8. 나는 가족과 친구들을 사랑하지만 종종 그들은 지루함과 공허함을 느낍니다.
9. 나는 젊었을 때 아무것도 이루지 못했고 나 자신에 대해 실망할 때가 많았습니다.

대답이 "예"인 진술의 수를 셉니다("예" - 1점, "아니요" - 0점). 결과 분석:

• 0~4점 – 높은 수준의 자기 조절 스트레스가 많은 상황. 당신은 감정을 관리하는 방법을 알고 있으며 스트레스가 많은 상황에서 자제할 수 있습니다. 당신은 일어난 일에 대해 짜증을 내고 다른 사람이나 자신을 비난하는 경향이 없습니다.
• 5~7점 – 자기 조절의 평균 수준. 당신은 성공의 정도에 따라 평정심을 유지할 수 있습니다. 때로는 가장 어려운 상황에서도 자제력을 발휘하기도 하고, 때로는 사소한 일에도 화를 내기도 합니다.
• 8~9점 – 자기 조절 수준이 낮습니다. 당신은 과로하고 지쳤습니다. 자제력과 자제력이 제대로 발달되지 않았습니다. 긴급히 자기 규제를 배워야합니다.

스트레스 저항력이 있습니까 (E.G. Kasimova)?

다음 질문에 "예", "특별히 그렇지 않음" 또는 "아니오"로 대답하십시오.

요약: "예" - 3점, "특별히 그렇지 않음" - 2점, "아니요" - 0점. 결과를 확인하세요:

• 180점 이상. 당신은 스트레스에 매우 취약하고, 억제되지 않고 참을성이 없으며, 쉽게 화를 내고 화를 잘 냅니다. 당신의 신경계는 분명히 흔들리고 있으며, 이는 당신과 당신이 사랑하는 사람 모두를 고통스럽게 만듭니다.
• 100~180점. 평균적인 스트레스 저항력을 가진 사람들을 포함하는 가장 큰 그룹입니다. 매우 불쾌한 사건만이 당신을 화나게 할 수 있습니다. 사소한 문제에는 주의를 기울이지 않습니다. 당신은 그들에게 면역되어 있습니다.
• 100점 미만입니다. 당신은 비정상적으로 침착하고 일어나는 모든 일에 냉담하고 무관심하다고 말할 수 있습니다. 아마도 당신이 사랑하는 사람들은 종종 당신을 “피부가 두꺼운 사람”으로 여길 것입니다. 완전한 무관심은 최고의 신호가 아닙니다.

스트레스 저항력 발달

스트레스 관리 및 극복에 대한 교육은 두 가지 대체 영역에서 제공됩니다.

• 환경 조건의 변화, 개인에게 제시된 요구 사항;
• 변화와 행동, 인지적, 사회적 반응 영역과 협력합니다.

이 두 가지 방법을 모두 사용하면 작업의 주요 목표, 즉 고통과 부정적인 징후를 유발하는 일련의 반응을 파괴하고 스트레스 메커니즘을 중지할 수 있습니다.

우선, 사람은 자신의 문제를 이해하고 스트레스 요인의 특성과 성격을 파악해야 합니다. 그런 다음 환경 조건(예: 소음 제거, 온도 낮추기)이나 심리사회적 환경(직장 내 갈등, 파트너와의 불일치)을 변경하는 방법을 찾으세요. 또는 환경의 요구 사항을 충족하려면 자신의 능력을 변경해야 함을 깨닫고 해결 방법을 배우는 등 스스로 작업하기 시작합니다.

상황을 바꿀 수 없다면 상황에 대한 태도를 바꿔야 합니다. 즉, 요구 사항, 중요성 또는 능력에 대한 인식을 바꿔야 합니다. 상황의 중요성을 판단하려면 (그리고 그것에주의를 기울일 필요가 있는지, 실패와 어려움에 대해 걱정할 필요가 있는지) 사건의 최악의 결과를 상상한 다음 평생의 관점에서 평가해야합니다. 이 불리한 결과가 넓은 의미에서 삶에 어떤 영향을 미칠지).

전문가의 도움

상황에 대한 인식과 개인의 능력에 대한 변화는 내담자와 전문가 사이에 토론과 대화가 이루어지는 개별 상담이나 심리치료의 맥락에서 발생합니다. 때로는 약물 치료가 필요합니다.

다음은 스트레스 저항력 발달에 긍정적인 것으로 입증되었습니다.

• 문제가 있는 주제에 대한 토론이 진행됩니다. 예를 들어 참가자는 지난 6개월(월) 동안 발생한 관련 주제를 회상하도록 요청받습니다.
• 재생되고있다 어려운 상황~을 통해 롤플레잉 게임, 대처 행동 전략이 테스트됩니다.
• 스트레스를 받고 있는 인기 있는 사람들을 분석하고 논의합니다(지원 요청, 상황 분석, 회피).
• 브레인스토밍을 사용하여 다른 가능한 효과적인 행동을 기록합니다.
• 참가자는 자기 분석을 통해 기존 기술과 원하는 기술을 기록합니다.

독립적 인 일

교육에 참석할 필요는 없습니다. 다음 계획을 사용하여 상황을 직접 파악해 볼 수 있습니다.

1. 문제 지향. 여기에는 사실, 문제의 존재 여부를 판단하고, 삶의 어려움의 불가피성과 정상성을 받아들이고, 문제가 해결 가능하다고 스스로 확신하고, 상황을 긍정적인 변화의 기회로 인식하는 등이 포함됩니다. 최대 효과적인 방법이 단계에서는 - .
2. 문제의 정의 및 공식화. 문제에 대한 정보 수집(아는 사람이 많을수록 불안이 낮아짐), 정보를 객관적인 사실과 주관적인 경험(가정, 평가)으로 나누고, 전체 상황에서 주요 문제 요소를 식별하고(걸림돌을 뒷받침함), 그림을 그리는 과정이 포함됩니다. 실제 목표와 원하는 상황 결과를 달성하기 위한 서면 계획을 작성합니다.
3. 대체 솔루션 식별. 상황에 대한 가능한 해결책을 최대한 많이 적어보세요. 가장 환상적인 아이디어도 포착하세요. 나중에 모든 옵션 중에서 최적의 옵션을 선택하거나 여러 대안을 하나의 솔루션으로 결합할 수 있습니다.
4. 의사결정. 유리한 결과로 문제를 완전히 해결하고, 솔루션을 지연시키거나 문제를 가리지 않고 해결할 수 있는 옵션을 선택하십시오. 더 쉽게 하려면 각 옵션에 대해 가능한 결과를 적어 두십시오(단기적일 수도 있고 장기적일 수도 있고 자신이나 다른 사람을 겨냥할 수도 있음). 모든 결정에는 긍정적인 결과와 부정적인 결과가 수반되는 경우가 많습니다. 귀하의 임무는 귀하 자신의 가치, 우선 순위 및 능력의 관점에서 결과와 이에 대처할 수 있는 능력을 평가하는 것입니다.
5. 솔루션 구현 및 효율성 평가. 본질적으로 영향 분석은 마지막 단계– 솔루션을 확인합니다.

그런데 가상의 문제 상황을 분석하는 것은 스트레스 저항력을 높이는 데 탁월한 연습입니다. 제시된 계획에 따라 인생에서 직면하는 문제 상황을 분석하여 스트레스 극복을 위한 이론적 기반을 정기적으로 보충하십시오. 그러한 상황의 예는 책, 영화, 친구와 지인의 삶, 자신의 경험에서 찾을 수 있습니다.

또한 스트레스를 독립적으로 극복하고 예방하기 위해 사람들은 다음을 사용합니다.

• 기분 전환;
• 심사 숙고;
• 육체적 운동;
• 기도(자기 최면 효과);
• 호흡 기술;
• 마사지;
• 다른 .

독립적으로 또는 전문가와 함께 최면 및 자동 훈련 방법이 사용됩니다. 자동 훈련은 성능을 향상시키고, 훈련시키며, 자기 통제 및 자기 관찰 기술을 개발합니다. 사람의 의식이 바뀌고 그 결과 기분이 조절되고 차분하고 쾌활하며 균형이 잡혀 있습니다. 최면은 긴장을 풀고 자신감을 높이는 데 사용됩니다.

종종 스트레스 극복은 이러한 현상에 대한 부적절한 인식으로 인해 방해를 받습니다. 다음은 이 문제에 대해 알아 둘 가치가 있는 몇 가지 사항입니다.

• 스트레스는 실제 질병의 발병을 유발합니다. 모든 증상이 개인의 상상 속에 있다고 가정하는 것은 실수입니다.
• 스트레스에 더 취약한 사람은 약한 사람이 아니라, 직장에서 극도로 바쁘고 삶에 대한 열망이 높은 사람입니다.
• 우리는 인생에서 일어나는 사건에 대해 항상 책임을 질 수는 없지만 그에 대응하는 방법을 스스로 선택합니다. 스트레스에 대한 책임은 우리 자신에게 있습니다.
• 경험한 스트레스의 진정한 힘을 느끼는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 일반적으로 스트레스가 많을수록 우리가 느끼는 증상은 줄어듭니다. 스트레스가 괴로움으로 변할 때만 그 증상이 뚜렷이 드러납니다.
• 자극에 대한 반응이 항상 즉각적인 것은 아닙니다. 때로는 자극 물질이 사라진 후 스트레스가 발생하여 상태의 원인을 정확하게 파악하기가 어렵습니다.
• 스트레스, 예방 및 극복은 개인입니다. 스트레스의 원인, 증상, 효과 및 치료법은 사람마다 다릅니다. 더욱이 스트레스에 대처하는 방법은 사람마다 다를 뿐 아니라 경우에 따라 다릅니다.
• 사람들이 사용하는 모든 이완 방법이 실제로는 이완 방법인 것은 아닙니다. 예를 들어, 요가는 TV를 보는 것보다 훨씬 건강합니다. 그러나 우리는 이전 요점을 잊어서는 안됩니다.

스트레스 저항력을 높이려면 자신과 개인 개발에 대한 광범위한 노력이 필요합니다. 안에 이 경우문제는 로컬에서 해결되지 않습니다. 스트레스 저항은 주로 다음과 같은 개인적 특성에 따라 달라집니다.

• 통제 소재. 그것은 외부적(자신의 삶의 사건에 대한 책임을 외부 조건, 다른 사람 및 더 높은 권력에 귀속시키는 것)일 수도 있고 내부적(인생에서 일어나는 모든 사건에 대한 자신의 책임을 이해하는 것)일 수도 있습니다. 내부 통제 소재를 가진 사람들은 자신감이 있고, 끈기 있고, 일관되고, 균형 잡히고, 사교적이며, 우호적이며 자기 성찰 경향이 있습니다. 외부 통제 소재에는 자신의 강점과 능력에 대한 자신감 부족, 불균형, 의심, 목표 연기 등이 동반됩니다. 내부 통제 소재를 가진 사람들은 스트레스, 질병, 자존감 상실과 같은 심리적 문제에 대한 저항력이 더 높습니다.
• . 이는 개인적인 자기 확인의 필요성 및 그에 따른 행동 스타일과 밀접한 관련이 있습니다. 부적절한 자존감은 항상 스트레스 성향을 유발하는 부정적인 요소입니다. 자존감이 낮으면 사람은 너무 많은 책임을 맡고 자신을 비난합니다. 과대평가하면 책임을 다른 사람에게 전가한다.

자존감은 본질적으로 삶의 어려움에 대처하는 능력에 대한 개인의 자신감을 결정합니다. 사고와 문제 인식을 재구성하려면 자존감을 높이고 교정하기 위한 필수 작업이 필요합니다.

또한 사고를 재구성할 때 개인이 자신에게 요구하는 것이 올바른지 평가하는 것이 중요합니다. 누군가의 기대에 부응하려는 개인의 욕구와 함께 별도의 작업이 수행됩니다. 고정관념이나 다른 사람의 신념을 따르는 것은 스트레스의 일반적인 원인입니다. 틀에 박힌 사고의 좁은 틀이 현실과 일치하지 않으면 (그리고 종종 이런 일이 발생합니다) 그 사람은 매우 불쾌한 상태에 처하게 될 것입니다. 만성 스트레스는 대부분 바로 이러한 이유에 근거합니다.

스트레스 없는 삶의 법칙

1. 당신의 문제에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 말고 이야기할 수 있는 사람을 찾으십시오. 또한 그를 지원하십시오.
2. 휴식을 취하는 방법을 알아보세요. 좋아하는 활동으로 스트레스를 풀고 문제에서 벗어나십시오.
3. 공격성과 분노를 진정시키세요. 이 상태에서는 결정을 내리지 마세요.
4. 당신이 옳더라도 굴복하고 동의하는 방법을 알아 두십시오. 물론, 당신의 삶이 그것에 달려 있지 않다면.
5. 각 작업, 각 문제를 실행 가능한 여러 단계와 작업으로 나눕니다. 가장 중요한 작업부터 시작하여 작업 간의 계층 구조를 구축하세요.
6. 모든 면에서 완벽하고 최고가 되려고 하지 마십시오. 각 사람은 자신의 분야에서 개인적이고 훌륭합니다. 니 일이나 신경써.
7. 다른 사람들이 자기 자신이 되도록 허용하십시오. 사람을 바꾸려고 하지 말고, 편안하게 하려고 하지 말고, 과도한 요구를 하지 말고, 자기 자신이 되도록 하십시오. 덜 비판하려고 노력하십시오. 단점을 찾지 말고 장점을 찾으세요. 그들에게 집중하세요.
8. 경쟁을 적절하게 다루십시오. 인생의 경주에서 모든 사람을 따라잡으려고 할 필요는 없습니다. 이것은 역시 개인의 문제입니다.
9. 자신에게 물러서지 마십시오. 자기 연민과 사회로부터의 철수는 상황을 개선하지 못할 것입니다. 귀하의 활동만이 문제에 대한 해결책을 제공할 것입니다. 문제가 해결되지 않으면 사회와 상호 작용하고 사람들에게 접근할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오.

스트레스 저항력을 키우기 위한 운동

부정적인 감정에 초점을 맞추는 것도 별도의 고려가 필요한 또 다른 문제이다. 와의 싸움에서 부정적인 감정그리고 생각, 주의 집중 (전환) 기술이 도움이 될 것입니다. 긴장감이 있고 생각과 감정이 풍부한 순간에 방에서 시계 바늘과 같은 물건을 찾으십시오. 화살표를 따라가세요. 아무것도 생각하지 마세요.

보이는 것만큼 간단하지 않습니다. 생각은 주기적으로 올 것입니다. 다시 화살표에주의를 집중하십시오. 평온한 상태에서도 매일 이 운동을 하십시오. 수업의 목표는 자신의 생각을 통제하는 것입니다. 3~5분부터 시작하세요. 하루에 2번 운동을 반복하세요. 잠에서 깬 후와 잠자리에 들기 전에 하는 것이 좋습니다.

이 기술을 휴식과 결합하십시오.

• 운동 전 편안한 자세(눕거나 앉는 자세)를 취하세요.
• 눈을 감고 차분하고 깊게 숨을 쉬십시오.
• 운동 후에는 눈을 감고 잠시 누워(앉아) 있습니다.
• 호흡 운동을 반복하십시오.

휴식 후에는 졸음이 발생한다는 일반적인 믿음이 있습니다. 실제로 좋은 깊은 이완은 오히려 수행 능력과 기억력을 향상시키고 활력을 주며 의식을 맑게 해줍니다.

후문

활동(검색 활동)을 통해서만 스트레스를 극복할 수 있지만 무의미하고 위험한 소란의 형태가 아니라 잘 생각한 행동 계획을 통해 극복할 수 있습니다. 그냥 기다릴 수는 없고 스스로 도와야 합니다. 다음 특성은 스트레스 저항력을 높이는 데 기여합니다. 정서적 안정성, 지구력, 인내, 개방성, 선의, 결단력, 낮은 수준의 불안.

때때로 사람들은 직관적이고 무의식적으로 긴장을 풀고, 쉬고, 휴식을 취하는 방법을 찾습니다. 따라서 게으름은 때때로 과로의 징후이며 활동과 휴식을 바꾸려는 신체의 시도입니다. 자원을 회복하고 생산적인 작업에 대비하려면 긴장을 풀고 진정할 수 있는 것이 중요합니다.

스트레스 저항력을 키우는 것은 정기적으로 자신을 위해 노력하고 성격을 발전시키는 것을 의미합니다. 자신이 누구인지, 어디로 가는지 아는 사람은 길을 잃기 어렵습니다. 따라서 스트레스 저항력을 높이고 스트레스를 예방하려면 신체 (영양, 스포츠, 관리), (감정의 배출구, 일상의 즐거움, 배출구로서의 취미 및 확실히 좋아하는 활동)에 노력해야합니다 성공), 마음(자기 수용과 자신에 대한 사랑, 정기적인 발전).

안에 현대 세계거의 모든 사람은 일정 수준의 스트레스를 겪습니다. 현재 생활 방식에서는 긴장을 풀고 주변에서 일어나는 모든 일을 즐길 수 없기 때문에 사람들은 모든 일을 하고 싶어하고 최대한의 노력을 기울이고 종종 지치게 됩니다. 그들의 신체는 그 과정에서 받는 모든 스트레스를 단순히 감당할 수 없습니다. 그렇기 때문에 스트레스 저항력을 높이는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 실제로 이렇게 하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 이 기사에서는 이에 대한 도움이 될 팁을 찾을 수 있습니다. 보다 즐거운 생활 방식을 살 수 있고 스트레스로 인해 건강을 위험에 빠뜨리지 않도록 스트레스 내성을 높이는 방법을 확실히 배워야 합니다. 더 높은 단계스트레스.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

스트레스에 대한 신체의 저항력을 높이는 방법을 배우고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 더 의식적인 자세를 취하는 것입니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 그것이 정확히 무엇을 원하는지 이해하려고 노력하십시오. 대부분의 경우 스트레스는 모든 한계를 뛰어넘어 자신이 로봇이 아니라는 사실을 잊고 자신의 업무, 목표 및 열망에 집중할 때 슬픈 결과를 초래합니다. 그는 자신의 몸에 필요한 것을 돌보지 않으며 결국 몸은 필연적으로 실패합니다.

이를 예방하려면 자신을 잘 돌보아야 하며, 그러기 위해서는 먼저 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 그가 당신에게 무엇을 요구합니까? 더 많은 일을 할 수 있도록 아침에 침대에서 바로 일어나지 마세요. 누워서 정확히 무엇이 잘못되었는지 이해하려고 노력하십시오. 당신의 몸은 적이 아니며, 뭔가가 마음에 들지 않으면 신호를 보낼 것입니다. 이를 무시해서는 안 됩니다. 이를 해석하고 더 많은 수면이나 더 건강한 음식과 같이 신체에 필요한 것을 제공하는 것이 더 좋습니다. 그러나 이는 스트레스 저항력을 높이는 기본적인 방법일 뿐이다. 다른 방법도 있습니다.

비타민 D

존재하다 다양한 방법스트레스 저항력 향상 - 조언은 매우 다양할 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 것 중 하나는 많은 사람들에게 비타민 D가 매우 부족한 경우가 많습니다. 사실 이 비타민은 신체가 스트레스에 더 잘 대처할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 암을 포함한 많은 심각한 질병에 대한 저항력도 높여줍니다. 여름에 비타민D를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 햇빛을 쬐는 것입니다. 아니요, 우리는 실제로 인간의 피부에 치명적인 해를 끼치는 태닝에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 신선한 공기와 햇빛 속에서 하루에 적어도 5~10분을 보내면 됩니다. 그럴 것 같습니다, 가장 간단한 작업그러나 현대 사회에서 사람들은 단 한 순간도 밖을 내다보지 않고 사무실에서 하루를 보냅니다. 따라서 스트레스 저항력을 높이는 방법을 알고 싶다면 심리학자의 조언이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 우선 외부의 도움 없이 할 수 있는 일을 해야 합니다.

용서

현대 사회에서는 용서하는 능력이 매우 중요합니다. 이것은 매우 간단한 것처럼 보이지만 실제로는 모든 것이 완전히 다른 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스 내성 수준을 높이려면 자신을 훈련해야 합니다. 그러면 용서와 스트레스 사이에는 어떤 연관성이 있습니까? 그것은 모두 매우 간단합니다. 누군가에게 화를 내거나 기분을 상하게하면 몸은 이미 스트레스 상태에 있으며 끊임없이 그것에 대해 생각하고 상황과 가능한 결과를 머리 속에서 스크롤하면 몸이 포기합니다. 본질적으로 무의미한 이 사업에 점점 더 많은 자원이 투입되고 있습니다.

따라서 누군가의 행동을 빨리 용서할수록 몸에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 그리고 스트레스 저항력을 높이는 약물은 필요하지 않습니다. 답이 표면에 있을 때 화학으로 자신을 채우는 것은 의미가 없습니다. 당신이 섭취 할 수있는 유일한 것은 비타민 D가 함유 된식이 보조제입니다. 이전 요점으로 돌아가서 채식주의 자뿐만 아니라 자연적으로 충분한 햇빛을 얻을 수없는 겨울철에도 필요하다고 말할 가치가 있습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선에서 많이 발견되며 먹지 않습니다.

신체 활동

더 알고 싶다면 더 많은 방법스트레스에 대한 신체의 저항력을 높이는 방법은 신체 활동에주의를 기울여야합니다. 햇빛의 경우와 마찬가지로 이는 달성하기 쉬운 것처럼 보이지만 실제로는 하루 종일 일한 후에는 더 이상 체육관에 가고 싶지 않거나 아무것도 하고 싶지 않은 것으로 나타났습니다. 그리고 이것은 아무데도 연결되지 않는 접근 방식입니다. 첫째, 신체 활동은 근육을 강화하여 더 강하고 건강하게 만듭니다. 둘째, 신체 활동 중에 뇌에서 노르에피네프린이 생성되어 스트레스에 대한 저항력이 증가합니다.

요가와 명상

이것은 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높이는 또 다른 좋은 방법입니다. 장점은 요구 사항이 낮다는 것입니다. 따라서 직장에서 스트레스에 대한 저항력을 높이는 방법을 배우고 싶다면 요가나 명상에 주의를 기울이십시오. 당신에게 필요한 것은 이론에 대한 짧은 연구와 10분의 자유 시간뿐입니다. 요가와 명상은 올바른 호흡과 완전한 이완을 바탕으로 하여 몸과 마음의 균형을 이룰 수 있습니다. 이렇게 하면 직장에서 바로 스트레스를 없앨 수 있습니다.

탄수화물

또한 섭취하는 탄수화물, 특히 설탕에도 주의를 기울여야 합니다. 이는 신체 내에서 코르티솔 생성을 유발하며 이 호르몬이라고도 불립니다. 따라서 보다 차분하고 건강한 삶을 살고 싶다면 가능하면 과자와 흰 밀가루로 만든 다양한 제품을 피하십시오. 이를 먹으면 스트레스로 인해 신체가 심각한 손상을 입을 가능성이 크게 높아집니다.

거절

통계에 따르면 스트레스를 가장 많이 받는 사람은 문제가 없는 사람, 즉 시키는 대로 할 준비가 되어 있는 사람입니다. 그리고 이것은 일에 관한 것과는 거리가 멀다. 직장에 있는 거의 모든 사람에게는 해야 할 일을 명령하는 상사가 있고, 그 일은 반드시 이루어져야 합니다. 인생도 마찬가지입니다. 친구들이 당신을 클럽에 초대하고 너무 피곤해서 누워서 휴식을 취하거나 신선한 공기 속에서 산책을 하고 싶은 주말에 대해 이야기하고 있습니다. 하지만 거절할 수 없기 때문에 그곳에서 원하는 방식으로 시간을 보내지 못합니다. "아니요"라고 말하는 법을 배우면 다른 사람이 아닌 자신이 원하는 것을 할 수 있어 스트레스 수준이 크게 줄어듭니다.

가젯

주로 TV, 컴퓨터 및 장치를 포함하는 기기에 보내는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 휴대전화. 지출하는 것이 더 좋습니다 자유 시간책 읽기, 산책하기, 새로운 요리 만들기 등과 같은 다른 일에도. 당연히 이것이 가제트를 완전히 버려야한다는 의미는 아니지만 대부분의 사람들이 거의 모든 시간을 가제트에 소비하는 경향이 있습니다.

소리치료

스트레스를 없애는 또 다른 방법은 다양한 편안한 음악 작곡을 듣는 것입니다. 클래식 음악은 휴식과 스트레스 해소에 매우 효과적이지만 반드시 음악일 필요는 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 요즘에는 새소리, 바스락거리는 바람소리, 파도소리, 빗소리 등 마음을 달래주는 다양한 소리 모음을 어디에서나 찾을 수 있습니다. 일부 서비스에서는 수십 개의 유사한 사운드를 결합하여 자신만의 사운드 배경을 만드는 기능도 제공합니다. 즉, 사운드를 특정 상태에 맞게 조정하여 개인화할 수 있습니다.

즐거운 활동

그리고 물론 스트레스를 다루는 데 있어서 가장 중요한 것은 자신이 좋아하는 일을 하는 것입니다. 이것은 일을 포함하여 삶의 모든 영역에 적용됩니다. 당신이 좋아하는 직업을 찾거나 적어도 매일 스트레스를 받거나 화를 내지 않는 직업을 찾으면 스트레스 수준이 크게 떨어질 것입니다. 삶의 다른 모든 영역에도 동일하게 적용됩니다. 당신은 당신이 좋아하는 사람들과 함께 있고 당신에게 즐거움을 주는 일을 하도록 노력해야 합니다. 저녁이나 주말에 휴식을 취하는 데 도움이 되는 취미를 찾으면 스트레스가 훨씬 덜하다는 것을 빨리 깨닫게 될 것입니다. 그리고 문제 해결에 포괄적으로 접근하고 이 기사에서 읽은 모든 팁을 준수하기 시작하면 스트레스를 받을 여지가 없는 신중하고 차분한 삶을 영위할 수 있을 것입니다.

스트레스는 감정적으로 중요한 사건에 대한 신체의 다양한 반응으로, "부정적" 성격(두려움, 자극을 유발하거나 위협으로 인식되는 것)과 "긍정적" 성격("영혼의 깊이에 닿음") 모두를 포함합니다. ). 그러나 많은 사람들에게는 부정적인 소식과 즐거운 소식이 모두 불안의 원인이 될 수 있습니다. 분노와 억제되지 않은 기쁨은 우리가 집중하지 못하고 최적의 성과를 유지하지 못하는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스가 무엇인지, 스트레스 저항력을 높이는 방법, 이 기술이 다른 심리적 어려움에 어떤 의미를 갖는지 알아봅시다.

또한, 자신이 스트레스의 영향을 받고 있다는 사실을 이해하려면 다음과 같은 증상을 감지해야 합니다.

물론 개별 증상은 다른 문제의 징후일 수 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 의사들이 수년 동안 대처하려고 노력했지만 아무 소용이 없었던 여러 가지 신체 질환의 원인인 경우가 많다는 점을 기억하십시오.

스트레스의 종류

그러나 스트레스가 항상 파괴적인 힘이나 이른바 괴로움이 되는 것은 아닙니다. 심리학자들은 또한 유스트레스(eustress)를 구별합니다. 이것은 유기체를 완전한 휴식 상태에서 벗어나게 하고 행동하도록 강제하는 "트리거 충동"의 정상적인 용량입니다. 예를 들어, 우리가 하루 종일 침대에 누워 있다면, 배고픈 느낌은 우리를 일어나서 냉장고에 올라가거나 뭔가를 요리하게 만드는 유스트레스가 될 것입니다.

스트레스는 원인에 따라 다음과 같은 유형으로 나뉜다.

스트레스를 일으키는 원인을 스트레스 요인 또는 스트레스 요인이라고 합니다. 차례로 다음과 같이 나뉩니다.

• 객관적으로 우리가 통제할 수 없는 것(가격, 인플레이션, 정치적 격변)
• 우리가 놓지 못하는 과거의 사건들(오랜 이별의 경험이나 과거의 실패의 경험);
• 현재 사건에 대한 잘못된 관리 및 경험(우선 순위를 정하지 못하거나 계획을 따르지 못함, 대인 관계의 어려움 등)

스트레스와 어려운 경제 상황

통제할 수 없는 일이 있습니다. 이것이 국가의 전반적인 어려운 경제 상황입니다. 그리고 스트레스 상태에 있는 시간이 강해지고 길어질수록 귀하의 사건에 대한 옳고 적절한 탈출구를 찾는 것이 더 어려워진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러므로 번역해야 한다 세계적인 문제, 당신이 실제 개인에 영향을 미칠 수 없는 것입니다.

예를 들어, 글로벌 위기로 인해 개인 소득 수준이 감소했습니다. 그러므로 우리는 추상적인 것에 고민하기보다는 문제를 극복할 수 있는 실질적인 방법을 찾고 있습니다. 이 방법은 그러한 경험을 처리하기 위한 옵션을 설명할 때 여전히 기억될 것입니다. 그 본질은 접근하기 어려운 큰 문제를 해결할 수 있는 여러 개의 작은 문제로 나누는 것입니다.

그러나 스트레스가 장애가 되기 위해서는 우리의 개인적인 잘못된 영향력이 필요하다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 예를 들어, 어떤 문제가 대중 교통어떤 사람은 그것을 즉시 잊어버리는 반면, 다른 사람은 그것을 머리 속에서 12번 이상 반복하여 호흡과 심장 활동의 변화 형태로 명백한 생리적 추가를 유발합니다. 따라서 스트레스 저항력을 높이는 방법에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

스트레스의 단계

스트레스는 동적으로 발전하여 내부 긴장이 어느 정도 증가하는 것으로 나타납니다. 따라서 개발의 다음 단계를 구분할 수 있습니다.

스트레스는 정보나 상황에 대한 반응일 뿐이라는 점을 기억할 가치가 있습니다. 그리고 이러한 반응은 교정될 수 있고 교정되어야 합니다. 스트레스가 최종 단계로 이동하여 생리에 영향을 미치는 것을 방지하려면 스트레스 저항력을 높이는 네 가지 주요 사항에 대해 이야기할 가치가 있습니다.

스스로 스트레스 저항력을 키우는 방법

모든 비즈니스에서와 마찬가지로 스트레스 저항력을 높이려면 이 단계를 단계별로 배우는 것이 좋습니다. 첫째, 이렇게 하면 무엇을 시도할 수 있고 무엇을 얻을 수 있는지 명확하게 이해할 수 있습니다. 반면, 신뢰할 수 있는 정보가 많을수록 그러한 불쾌한 상황을 극복할 수 있는 방법을 더 많이 선택할 수 있습니다. 또한, 형태로 연구 일반 개발또한 사건에 대한 올바른 평가 개발에 기여합니다.

결국 사람이 어떤 분야에 대해 지식이 적을수록 스트레스를 더 많이 받게 됩니다. 결국 알려지지 않은 것은 우리 몸에서 위험한 것으로 인식됩니다. 따라서 아래에서 제안하는 다음 사항에 대한 교육을 실시할 수 있습니다.

1. 올바른 시간 계획. 의자에 앉아 긴장을 풀고 어머니, 딸, 사랑하는 여성, 일하는 벌 등 자신이 어느 영역에 있는지 생각해보세요. 모든 것을 선택하고, 당신이 친구, 주부, 계획을 세우거나 휴식을 취하는 여성이라고 생각하세요. 자신의 모든 부분을 적어보세요. 이제 각자가 원하는 시간이 몇 퍼센트인지 생각해 보세요. 전체 시간의 100%만 있을 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 200% 이상 얻으셨나요? 이것은 스트레스를 풀고 아무것도 하지 못하게 하는 확실한 방법입니다! 모든 구성 요소가 100% 맞는지 확인하십시오. 때로는 고통스럽고 힘들지만 일단 시간을 할당하고 나면 그것을 꺼내서 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 두십시오. 이는 스트레스 없는 실행 계획입니다. “그 광대함을 포용하는 것은 불가능하다”는 것을 이해해야 합니다. 때로는 가까운 사람이 훨씬 더 많은 관심을 요구하기 시작하고 양심이 당신을 갉아 먹기 시작할 때 이런 일이 발생합니다. 그림을 다시 한번 살펴보십시오. 이것은 정확한 과학인 수학입니다. 총 시간은 100%를 초과할 수 없습니다. 그리고 당신이 리드를 따르고 당신의 의지를 보여주고 싶다면 사랑하는 사람에게그것에 더 많은 시간을 할당한다면, 이는 확실히 다른 영역에서 "실패"로 이어질 것임을 깨달으십시오.
2. 자기통제력과 긍정적인 태도. 당신이 "끓고있다"는 것을 깨닫는 즉시 당신의 상태를 즉시 통제하십시오. 자극을 끊고 바다 해안에있는 자신을 상상하고 호흡과 맥박이 어떻게 정상으로 돌아 오는지 느껴보십시오. 사건의 부정적인 결과를 상상하지 마십시오. 반대로 유리한 결과의 그림을 명확하게 상상하십시오. 더욱이, 약간의 아이러니나 약간의 미소로 모든 것에 반응하도록 노력하십시오.
3. 내부 막대. 당신 안에 강한 핵심이 있다고 상상해보십시오. 온 세상의 어떤 것도 그것을 구부리거나 손상시킬 수 없습니다. 이 기술은 하루에 한두 번 수행해야 합니다. 아침 저녁으로 혼자서 할 수 있습니다. 이미지는 모든 사람에게 이러한 느낌을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 실생활.
4. 감정 관리. 갈등이 시작될 때부터 감정 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 결국 아침에 기분을 망친이 끔찍한 할머니조차도 매우 불행했기 때문에 그렇게했습니다. 그녀를 불쌍히 여기고 그녀의 수준에 굴복하지 마십시오. 글쎄, 허리케인이 내부에서 격노하기 시작하면 내보내는 것이 가치가 있지만 정확하게는 체육관, 정원 또는 하이킹 중입니다. 그건 그렇고, 이 단락에 질문에 대한 답이 있습니다 무례함에 대응하는 방법? 무너지고 당신에게 무례하게 행동하는 사람들은 대인 관계 또는 해결 불가능한 글로벌 스트레스와 같은 다른 스트레스에 대해 이미 "준비"되어 있는 경우가 많습니다. 한마디로 전투준비태세 1위다. 작은 불꽃만으로도 당신에게 전달되는 불쾌한 말을 많이들을 수 있습니다. 그러나 주요 문제는 전혀 당신이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 그러한 공격에 대응함으로써 당신은 "당신에게서 에너지를 다운로드"하는 과정에 참여하게 됩니다. 그런 싸움 후에 당신은 "압착 레몬"으로 변하는 것을 느끼지 않습니까? 좋은 방법이 있습니다 - "고치". 당신이 자신을 보호하는 고치로 감싸고 있다고 상상해 보십시오. 모든 저주와 말은 당신에게 관심이 없습니다. 이 운동은 집을 떠나기 전에 할 수 있습니다. 그리고 무례함에 어떻게 대응해야 할까요? 그렇죠, 절대 안돼요! 이것은 당신을위한 것이 아닙니다 ...
5. 합리적인 접근 방식. 우리는 큰 문제를 보면 포기하고 미루다가 짜증이 나고 심한 스트레스를 받습니다. 이것이 주요 실수입니다. 문제를 작은 구성요소로 나누고 지체 없이 해결하십시오. 예를 들어, 30kg을 감량하고 싶습니다. 이것이 많은 일이고 그렇기 때문에 당신은 여전히 ​​주저하고 끊임없이 후회와 조롱, 스트레스를 경험합니다. 이 30kg을 세 부분으로 나누고 10개월 동안의 프로그램을 직접 작성하십시오. 동의하세요. 이것이 훨씬 더 현실적입니다.
6. 적절한 영양과 활동. 영양 부족은 실제로 건강에 해로운 물질을 많이 방출하고 단순히 우리 몸에 해를 끼칩니다. 당연히 기분이 별로 좋지 않습니다. 가벼운 스트레스도 호르몬 수치에 영향을 미치며, 운동을 하지 않으면 이 모든 호르몬이 몸 내부에서부터 연소되기 시작합니다. 따라서 일부 야채, 밝은 피부의 과일, 걷기, 조깅, 스포츠 활동은 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
7. 긴장의 정도를 조절합니다. 모든 일에 절제를 하려고 노력하십시오. 긴장감은 적당해야 하며, 과로는 결코 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 단순히 명상하거나 계획을 세울 수 있는 시간을 남겨 두는 것을 잊지 마세요.

직장 내 스트레스는 어떻게 대처하나요?

스스로 스트레스 저항력을 키우는 방법은 무엇입니까? 직장 내 스트레스 해소에는 황금률이 ​​있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

취미와 풍경의 변화 – 최고의 의사

스트레스를 다룰 때 전환할 수 있는 것이 매우 중요합니다. 따라서 정보나 정서적 스트레스를 겪고 있다면 신체 활동으로 전환하세요. 스트레스가 생리적(육체적)으로 변했다면 원 안에 영혼을 쉬게 하세요 중요한 사람들. 그리고 한 가지 더-당신이 시도하는 사람들로 전환하십시오. 동시에 그들(이 같은 가족)이 당신을 보지 못한다면 "가족을 위해 백만 달러를 벌어다"는 의미는 무엇입니까? 당연히 그들은 당신의 노력을 마땅히 고마워하지 않을 것이고 당신은 심한 스트레스를 받게 될 것입니다.

여행과 취미도 대처하는 좋은 방법입니다. 취미와 스트레스 해소를 결합하고 싶다면 호흡법을 통해 평화와 조화를 찾는 데 도움이 되는 미술 치료(항스트레스 또는 요가)를 선택하세요. 좋은 예채도를 변경하고 스트레스를 객관화하는 방법 인 미술 치료의 도움으로 그러한 경험을 제거합니다.

먼저 스트레스 자체를 묘사합니다. 그것은 "꼬리에 잡힐" 수 없는 추상적인 개념이 아니라 절대적으로 실제적인 방식으로 얻어집니다. 그리고 그것은 실제이기 때문에 바뀔 수 있습니다. 이를 위해 우리는 더 밝고, 더 행복하고, 더 밝은 색상을 선택하여 전체 그림의 색상을 변경하여 경험의 감정적 요소를 변경합니다.

스트레스 중 호흡 수련은 몸 전체의 균형을 회복하는 것을 목표로 합니다. 공연을 할 때 조화가 회복되는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 표현 관행 중 하나는 음양의 조화입니다. 코를 통해 다섯 번 심호흡을 하고 입으로 숨을 내쉰다. 마지막 세 번의 숨을 내쉴 때 우리는 손가락을 발가락에 닿으려고 노력합니다. 그런 다음 앉아서 긴장을 풀고 흉식호흡을 한 다음 복식호흡을 10회 실시합니다. 우리는 숨을 들이마시면서 “태양을 향해” 위로 뻗어 서서 수행을 마칩니다.

물론 처음에는 어려운 일도 있습니다. 하지만 스트레스 관리는 수학이나 문학을 배우는 것과 같은 과정이다. 배우고, 시도하고, 자신의 방법을 선택하면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다. 그리고 관심 있는 주제에 대해 더 자세히 읽고 싶다면 Selge G.의 작품과 L.A.의 “Psychology of Stress”를 확인해 보세요. 키타예바-스미카. 현재는 새롭고 흥미로운 작품이 많이 나와 있습니다.

이번 글에서는 스트레스에 대해 알아보겠습니다. 그것이 무엇인지, 그 메커니즘을 촉발하는 것은 무엇입니까? 또한 스트레스 저항력의 개념과 그것이 무엇으로 구성되어 있는지, 생활에 스트레스가 찾아오면 어떻게 해야 하는지도 살펴보겠습니다.

"스트레스"라는 용어는 우리 삶에 매우 밀접하게 들어왔지만 그것이 도입되는 방식이 항상 올바른 위치에 적용되는 것은 아닙니다. 예를 들어 사람이 경험하는 긴장을 단순히 스트레스라고 부를 수는 없습니다.

이 현상을 자세히 살펴보고 이 개념 뒤에 무엇이 있는지 알아봅시다.

따라서 스트레스는 신체의 적응 반응으로 불안 증가, 활력 상실, 긴장 증가로 표현됩니다. 스트레스 반응에는 생리적, 심리적 요소가 모두 포함됩니다.

스트레스를 통해 신체는 새로운 생활 조건에 적응하고 자신을 보호할 준비가 된 상태에 있게 됩니다.

대중적인 믿음과는 달리, 스트레스는 부정적일 뿐만 아니라 매우 유익할 수도 있습니다. 예를 들어, 스트레스에 적당히 노출되면 특정 요인의 영향에 대한 적응력이 향상될 수 있습니다. 따라서 투여된 스트레스는 뚜렷한 훈련 효과를 가질 수 있습니다. 약한 충격은 스트레스로 이어지지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 스트레스는 하나 또는 다른 요인(스트레스 요인)의 영향이 충분히 크고 적응 능력을 초과하는 경우에만 발생합니다. 스트레스의 훈련 효과의 경우, 스트레스 요인의 영향은 이러한 가능성을 약간 초과해야 합니다.

투여된 스트레스의 긍정적인 효과는 다양한 심리적, 생리적 특성의 개선으로 나타날 수 있습니다.

1. 주의력과 지적 능력이 향상됩니다. 사람은 더 집중하고 그의 관심은 더 안정적입니다.
2. 향상된 참여. 그 사람은 목표 달성에 더 많은 동기를 부여받고 관심을 갖습니다.
3. 적당한 스트레스는 엔돌핀(쾌락 호르몬)의 생성을 촉진하므로, 그 영향을 받는 사람은 “행동의 즐거움”을 경험할 수 있습니다.

스트레스에 노출되면 아드레날린, 코티솔, 프로락틴 호르몬이 혈액으로 들어가기 시작합니다. 그들의 행동의 결과로 전체 유기체의 작동 모드가 완전히 변합니다. 보호 기능이 증가하고 심박수와 맥박이 증가하며 혈액 응고가 증가합니다. 이런 식으로 신체는 생존을 위한 싸움을 준비합니다.

스트레스 요인의 유형.

스트레스 요인 - 상당한 강도와 지속 시간의 불리한 외부 및 내부 영향으로 인해 스트레스가 많은 조건이 발생합니다.

스트레스를 유발하는 요인은 생리적인 요인과 심리적인 요인으로 구분됩니다.

생리적 - 신체 활동, 통증, 온도 변화(더위, 추위), 배고픔, 전리 방사선, 많은 약리학적 효과.

심리적 - 선택과 의사결정, 책임, 분노, 죄책감, 갈등 상황, 위험에 접근합니다.

스트레스 요인도 있다 진짜그리고 유망한 후보자.
동시에, 예상되는 스트레스 요인(확률로 가정되지만 현재는 아직 존재하지 않음)의 영향 강도는 실제 스트레스 요인보다 낮을 수 없으며 경우에 따라 더 클 수도 있습니다. 예를 들어, 우리가 통제할 수 없는 일이나 감당할 수 없다고 생각하는 일에 직면하는 것입니다.

스트레스의 종류.

스트레스에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

유스트레스 - 훈련, 긍정적인 스트레스. 그 영향 덕분에 신체의 적응 자원이 훈련되고 스트레스 요인이 목표로 하는 많은 매개변수의 성장이 이루어집니다. 예를 들어, 운동으로 근육을 자극함으로써 근육을 성장시키고 지구력과 힘을 증가시킬 수 있습니다.

고통 -신체 파괴로 이어지는 부정적인 스트레스. 이러한 유형의 스트레스의 영향으로 신체는 스트레스 요인의 영향에 더욱 취약해지고 신체는 약해집니다. 이러한 유형의 스트레스의 영향으로 면역력이 감소하고 다양한 질병의 위험이 증가합니다.

심리적 스트레스. 우리 몸에 가장 위험하고 파괴적인 스트레스는 심리적 스트레스 요인으로 인해 발생하는 스트레스입니다.
심리적 스트레스에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

정보- 우리 시대에는 드문 일이 아닌 정보 과부하 조건에서 발생하며, 인간의 두뇌는 매우 많은 양의 정보를 처리할 수 있도록 설계되었지만 여전히 과도한 긴장 단계가 발생할 수 있습니다. 결과적으로 주의력과 지각력이 저하되고 논리적 결론을 내리는 능력이 저하되며 상상하는 능력도 상실되고 사고의 예리함이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

감정적인- 스트레스와 함께 진행되는 정서적 과정의 결과입니다. 감정을 경험하는 과정에서 자율 신경계와 내분비 구성 요소가 작용하여 작업을 조절하기 때문에 사람은 주로 신체로 감정에 반응합니다. 식물 자극을 반복적으로 반복하면 신체 기능 장애와 다양한 정신 신체 현상이 발생할 수 있습니다.

스트레스의 단계.

스트레스에는 여러 단계가 있습니다.

1. 불안 단계는 몇 시간에서 이틀까지 지속됩니다. 충격 및 충격 방지 단계의 두 단계가 포함됩니다. 후반 단계에서는 신체의 방어 반응이 동원됩니다.
2. 저항 단계. 이 단계에서는 스트레스 요인에 대한 저항력이 증가합니다. 이 단계는 안정화 및 회복으로 이어지거나 마지막 단계로 대체됩니다.
3. 피로 단계 - 이 단계에서는 신체의 적응 자원이 고갈됩니다. 가장 진행된 경우에는 이 단계에서 신체가 사망할 수 있습니다.

스트레스 예방 및 스트레스 저항력 교육.

먼저 스트레스 예방 대책에 대해 이야기하겠습니다. 실제로, 이를 예방하는 것이 스트레스 저항의 기초입니다.

스트레스 저항 신체와 정신(자신과 주변 사람들의 정신 모두)에 대한 최소한의 파괴적인 결과로 사람이 스트레스를 경험할 수 있도록 하는 일련의 성격 특성입니다.

이것이 내면의 냉담함, 무례함, 무감각함의 조합이라는 오해가 있습니다. 어떤 사람들은 스스로 노력하면서 이 방향으로 나아가려고 노력합니다. (어떤 사람들은 이 길에서 성공하기도 한다고 합니다.) 문제는 그런 자질을 갖춘 사람을 상대하고 싶은 사람이 있느냐는 것입니다.

다음을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스 저항- 이것은 스트레스를 오랫동안 견디는 능력, 무감각한 능력이 아니라, 무엇보다도 올바른 결정을 내리고 행동하는 능력이다. 올바른 선택그 영향을 줄이기 위해.

아래 목록의 처음 두 항목을 참고하세요.

1. 가장 중요한! 스트레스(신체적, 정신적, 정신적 등)를 느끼고 조절하는 방법을 배우십시오. 과로하지 말고 제 시간에 휴식을 취하십시오.
2. 매우 중요! 신경계인간의 뇌는 스트레스 요인에 장기간 노출되는 것을 견딜 수 없도록 설계되었습니다. 따라서 스트레스 요인의 영향을 느끼면 먼저 이를 파악하고, 두 번째로 스트레스 요인을 제거하거나 영향을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 명상으로 스트레스를 줄이려고 하지 마세요. 호흡 운동아래의 기타 옵션도 있습니다. 이러한 방법은 쓸모가 없지만, 무엇보다도 스트레스 요인이 국지화되고 이에 대해 지능적인 결정이 내려진 후 영향을 줄이거나 최소화하여 균형과 조화의 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 우선 스트레스 요인의 영향을 줄이는 방법에 대해 생각해보십시오.
3. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 스트레스를 덜 받습니다. 그들의 삶의 방식과 사고 방식을 고려해 보면, 그들은 다른 사람들과 구별되는 다음과 같은 개인적인 특성을 식별할 수 있습니다.

• 긍정적 인 생각
• 유머 감각
• 삶에 대한 사랑과 삶에 대한 감사
• 자신의 삶에 있는 좋은 점에 초점을 맞추고 자신이 가진 운명에 대해 감사하는 태도를 취합니다.

이러한 모든 측면은 신체와 정신의 적응 능력을 크게 향상시킬 수 있는 긍정적인 자원 상태의 열쇠입니다.

1. 신체 활동을 통해 주로 싸움이나 도피에 자연스럽게 초점을 맞추는 스트레스 호르몬의 잔재를 태울 수 있습니다. 운동 활동. 결과적으로 강렬한 신체 활동을 통해 의도된 목적에 맞게 사용할 수 있습니다. 또한 합리적인 신체 활동은 엔돌핀(쾌락 호르몬)의 생성을 촉진하여 심리적 상태와 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다.
2. 긴장을 푸는 능력은 어느 정도 스트레스가 신체에 미치는 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 자가 훈련을 사용할 수 있고, 요가 니드라를 할 수도 있고, 편안한 목욕을 하거나 산책을 할 수도 있습니다.
3. 호흡 운동. 타이치, 기공. 호흡과 움직임은 우리가 절대적으로 통제할 수 있는 기능이다. 천천히 깊게 숨을 쉬면 우리는 평온한 상태에 이르게 되고, 이 순간 우리는 이 과정에 모든 주의를 기울이는 것처럼 보입니다. 정밀하게 조정된 움직임에도 동일하게 적용되며, 현재 우리는 구현 과정에 완전히 참여하고 있습니다(태극권 운동 기록 참조). 호흡 연습과 운동 연습을 결합하는 것이 특히 효과적입니다. 이 연결은 독립적인 정신 조절을 촉진하고 사람을 내부 조화와 신체 완전성 상태로 유도하여 스트레스의 모든 영향을 제거하고 의식과 근육 기억 모두에서 삭제합니다.
4. 취미와 창의성. 창의성은 강력한 치유제가 될 수 있습니다. 이 세상에 아직 존재하지 않는 것을 창조하기 위해 사람은 말 그대로 스트레스를 치유하고 치료하는 전체적인 정신 상태에 몰입합니다. 창의성은 많은 정신 장애를 치료하는 추가 방법이거나 심지어 주요 방법입니다(저는 위대한 정신과 의사이자 심리 치료사인 Mark Evgenievich Burno의 책을 읽는 것이 좋습니다).

이것으로 이 글을 마칩니다. 건강과 긍정적인 스트레스만을 기원합니다!

감사합니다.
가족 지원 센터 "가족 에너지"의 심리학자
알키멘코 일리아 알렉산드로비치.

서지.

1. Malkina-Pykh I. G. 정신신체학 및 내분비 질환. 왜 아플 필요가 있나요? - 상트페테르부르크: BHV-Petersburg, 2005. - 160p.: 아픈.
2. 큰 심리학 사전 / ed. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko. — 3판, 추가. 그리고 처리됨 - SPb.,: PRIME-EVROZNAK, 2006. - 672 p. — (대대학 도서관).
3. Selye G. 고민 없는 스트레스. - 모스크바, 진보, 1982. - 125p.